meditsiin ASSO PUIDET
TALISUPLUS:
LEGAALNE MÕNUALLIKAS
Talverõõmude hulka kuuluv talisuplus on kiiksuga tegevus, mis nõuab eneseületamist ja julgust, pakkudes vastu arvestatavat adrenaliinilaksu ning karastunud füüsist. Ja seda sa ju tahad, eks? Tekst: KAIDO TAMM, Lääne maakaitseringkonna meditsiinispetsialist
K
ui talisuplus on peamiselt lühiajaline karastamine, siis taliujumine on karastamine pluss sport. See on külmas vees punktist A punkti B ujumine. Mõlemad tegevused kuuluvad ekstreemsete harrastuste hulka ja järsk temperatuurimuutus tekitab kehas stressireaktsiooni. Külmašokiga kaasneb pulsi- ja hingamissageduse suurenemine, tekib tugev erutusseisund ja keha kohanemine sellistes tingimustes on individuaalselt erinev. Ettevaatlikud peaksid olema rasedad, eakad ja kroonilisi haigusi põdevad inimesed – neil on soovitatav külmaprotseduurid eelnevalt arstiga kooskõlastada. Samuti tuleks veeprotseduure vältida, kui oled külmetanud või palavikus.
ALUSTA RAHULIKULT
Hea on suplusega alustada juba sügisel, et talve saabudes oleks järk-järgult tekkinud külma vee kogemus. Kesktalvel on soovitatav talisuplusega alustada koos kogenud enesepiitsutajaga. Enne riidest lahti koorimist veendu, et oled valinud turvalise supluskoha. Tea, kui sügav on vesi, milline on veekogu 50
3/2021
põhi, kuidas pärast ujumist riiete juurde saada. Kui veekogu on jääs, raiu või sae jääauk ja võimalusel toeta augu servale redel. Kui redelit pole, tee jääauk kolmnurkne, sellest on end lihtsam välja vinnata kui nelinurksest.
STRESSIST VABAKS
Supelda tuleks vähemalt kord nädalas. Kui talisuplus hakkab piisava sagedusega korduma, on keha sunnitud stressireaktsiooni optimeerima ja kujuneb välja pikaajaline kohanemine.
Sae jäätükk lahti, suru üks serv vee alla ja tõuka tükk teisest servast pikemate toigaste abil jää alla. Vette mine kõndides või libista end jääauku. Ära hüppa!
Tekib ohutu lühiajaline kogemus, mis pole seotud hirmuga, ja külma põhjustatud erutuse impulss suurendab heaolutunnet. Seda põhjustab looduslik antidepressant endorfiin, mida keha kiire temperatuuri vaheldumise tulemusena iseeneslikult toodab.
Vees „mõnulemise“ aeg on individuaalne, sõltub ilmaoludest ja treenitusest. Esialgu piisab korraks vette kastmisest, optimaalne on 2–3 minutit „hirmu“.
Veel on leitud, et keha hakkab tootma enam dopamiini ja serotoniini, mis suurendavad inimese õnnetunnet, samal ajal vähendades valu ja depressiooni tekkimise võimalust.
Külma suhtes kõige tundlikum on pea, seega peas võiks olla soe müts. Vees ei tohi viibida taluvuspiirini, sest talisuplus ei lõpe siis, kui oled veest väljas. Jäta endale aega turvaliselt veest välja tulla, kaldal kiiresti kuivatada ja soojad riided selga tõmmata. Arvesta, et sõrmed on selleks ajaks kanged ega tööta sama osavalt kui soojadena. Võimalusel riietu soojas ruumis või kusagil tuulevarjus.
Ning hea tuju on ka põhjus, miks talisuplus võib tekitada sõltuvuse! Aga tervislike vahenditega saavutatud heast tujust sõltuvuses olek ei ole ju patt. Ja täpselt sama loogika kohaselt, mille järgi on mõistlik talisuplusega juba sügisel alustada, on mõttekas sellega ka kevadel jätkata. Või alustada.
