Kölner BilderBogen
I
Rodenkirchen
Seite 23
„Runter von der Couch!“
DER BEWEGTE ALLTAG – DIE GASTKOLUMNE VON JÉRÔME BECHER Wer kennt sie nicht? Die beste Begründung, warum ich gerade jetzt nicht zum Sport gehen oder fahren kann. Von Einkaufen bis zur Steuererklärung sind wir da sehr kreativ. Die Couch ist so schön, man hat keine Zeit, man ist plötzlich motiviert, einkaufen zu gehen oder sogar die Steuererklärung zu machen. Der Schweinehund wurde in den letzten Monaten auch nicht kleiner aufgrund einiger Ausreden mehr. Wir wollen alle wieder unsere Fitness von „Vor Corona“ bekommen, oder uns einfach wieder gesund bewegen können. Keine Ausreden mehr, keine wichtigeren Dinge mehr. Lassen Sie uns den A… hochkriegen und wieder aktiv werden. Jede Jahreszeit ist gut genug für Bewegung. Selbst wenn wir aktuell im Regen absaufen. Wie sagte mein Trainer Rudi Altig damals: Wenn du im Regen schwimmen kannst, warum dann nicht auch Radfahren? Ich war früher viel im Sport unterwegs. Schwimmen, Radfahren, Laufen, das ganze Programm. Etliche Meisterschaften gewonnen, Triathlon Bundesliga, Marathons – alles, was ich mir heute auch noch gerne auf die Brust schreiben wür-
de. Heute bin ich Physiotherapeut in Rodenkirchen und natürlich noch nahe am Sport. Aber die Bewegung leidet bei mir auch unter meinem Alltag und den Ausreden. Gehen wir es an. Denn eines ist sicher, wer rastet der rostet. Die Gesundheit können wir genießen ohne Ausreden, mit Spass und kleinen Schritten, wie ein tolles Menü á la carte. Im September empfehlen wir Ihnen ein wunderbares drei Gänge-Menü zur Entrostung aus dem Corona Homeoffice und den Ferien. Entrée froide: Morgens vor dem Aufstehen ist es am frischesten. Wir legen uns auf im Bett auf den Bauch und entspannen dabei. Dann stützen wir uns mit den Armen unseren Oberkörper auf, wobei das Becken so gut es geht auf dem Bett liegen bleibt. In dieser Hohlkreuz position atmen wir tief ein und aus und legen uns wieder bäuc- lings auf´s Bett. Das Ganze fünf bis zehn mal wiederholen. Sie dürfen gerne den wohligen Schmerz im unteren Rücken spüren. Danach hat der Tag seinen Schwung um zu beginnen.
Als Rôti empfehlen wir im September den Rollbraten. Dieser wird bei uns tagsüber serviert: Wir legen uns wieder geschmeidig auf den Boden jedoch wie es sich für einen Rollbraten gehört auf die Seite. Das obere Knie ziehen wir für eine gemütliche Lage etwas an. Nun nehmen wir den oberen Arm und drehen uns mit einer enspannten Ausatmen nach Hinten sodass wir uns wunderbar im Rücken drehen. Wenn alles gut durch ist, berührt die Hand des oberen Armes hinten den Boden und es zieht seitlich in den Rippen. Und bitte vergessen Sie nicht den Braten zu wenden.
sie sich ohne Schwung vom Stuhl erheben. Gleiches gilt für das Hinsetzen: Beim langsamen Ausatmen nehmen sie Platz ohne sich fallen zu lassen. Nun wiederholen wir die klassische Kniebeuge ein bis zwei Minuten oder bis die Oberschenkel sich melden. Ich hoffe Ihnen hat das Menü gefallen und wir freuen uns ihnen im Oktober mit einer wunderbaren Herbstidee den Tag wieder zu versüßen. Mit freundlichen Grüßen, Ihr Jérôme Becher
Als Dessert haben wir uns in diesem Monat für etwas uns sehr bekanntes entschieden. Nehmen Sie Platz mauf einem festen Stuhl. Nun Atmen sie langsam aus, wobei Info: Jérôme Becher ist Geschäftsführer und Physiotherapeut bei Physio Sports in Rodenkirchen und einer der Bilderbogen-Gastkolumnisten zum Thema Gesundheit.
Elektro Parsch Haushaltsgeräte
Reparatur sämtlicher Elektrohaushaltsgeräte Weißer Straße 2 • 50996 Köln-Rodenkirchen • Telefon 0221 / 39 39 93 • Telefax 0221 / 39 23 44
