La Buena Vida Enero 2022 by La Buena Vida Magazine

SOCIEDAD Y CULTURA

CONSUMIDOR

¿Tienes un Eventos Históricos condominio? Enero Un buende seguro debería cubrir esto

Día 01, 1449 Nace Lorenzo de Médici, estadista y mecenas del Renacimiento.

Isaac Asimov

Día 02, 1920 Nace Isaac Asimov, bioquímico y escritor ruso nacionalizado americano. Día 03, 1521 El teólogo germano Martín Lutero, excomulgado por el papa León X.

El seguro del condominio funciona de la misma Día 04, 1809 Nace Louis Braille, pedagogo francés, creador del sistema braille. manera que una póliza de casa. Si una pérdida Día 05, 1855daña Nace King Gillette, difusor de lapóliza maquinilla cubierta su Camp condominio, una dede afeitar.. condominio puede ayudar a pagar reparación Día 06, 1989 Fallece Hirohito, emperador de Japón la desde 1926. de ciertas cosas y reemplazar pertenencias como Día 07, 1610 Galileo Galilei descubre los satélites de Júpiter Ganimedes y Calisto. ropa y muebles. Aquí te contamos que debería debe llamarnos o visitarnos en Día 08, 1959 Castropóliza derroca alpara gobierno Fulgencio Batista y toma el poder de Cuba. cubrir unaFidel buena tudecondominio. cualquiera de nuestras oficinas.

Día 09, 1324 Fallece Marco Polo, célebre por sus relatos de viaje al Asia Oriental. n buen seguro de para tus necesidades particulares, ¿Cómo puedo ahorrar Día 10, 1971condominios Fallece Gabrielle BonheurnoChanel, diseñadora abarca dudes en contactardea moda Aztec francesa.dinero en el seguro? tiposnevada de cubre las Insurance, o visitar cualquier Día 11, 1967varios Una gran principales ciudades de México. Fidel Castro cobertura que te de sus sucursales para buscar Aumentar tu deducible es un Día 12, 1628 Charles Perrault, autor deen Caperucita Roja,las El Gato con Botas o Pulgarcito. protejan a tí, a Nace tu condominio, y ayuda como revisar modo. Podrías calificar para un también tus pertenencias. También mejores opciones para elegir el descuento Día 13, 1854 Fallece Fructuoso Rivera, primer presidente constitucional de Uruguay. si tu condominio es debes fijarte que puedas conseguir tipo y cantidad de cobertura para nuevo o si has instalado alarmas Día 14, 1841 Nace Berthe Morisot, pintora impresionista francesa. coberturas opcionales adicionales. tu condominio y además lograr de incendio, extinguidores de Un seguro de condominio ayuda identificar cualquier descuento. fuego, o un sistema de seguridad. Día 15, 1929 Nace Martin Luther King, líder del movimiento por los derechos civiles. a pagar los costos que resultan de peligros cubiertos. general, ¿Es suizo requisito Y, ¿si no tengo toda Día 16, 1901 Fallece En Arnold Böcklin, pintor de gran influencia en el surrealismo. tu póliza podría pagar gastos tener seguro para la información para Día 17, 1751 causados por: Fallece Tomaso Albinoni, compositor veneciano del Barroco.

condominio?

King Camp Gillette

Martin Luther King

presentar un reclamo?

Día 18, 1871 Se proclama el Imperio alemán y Guillermo I se convierte en káiser. ▶▶ Robo ▶▶ s, terremotos, y agua Puedes iniciar un reclamo aunDía 19, 1736y humo Nace James Watt, inventor británico que mejoró la máquina de vapor. ▶▶ Incendio estancada: Estos son excluidos que no tengas toda la información ▶▶ Vandalismo de la mayoría de las pólizas de a la mano inmediatamente. Para Día 20, 1859 Fallece Bettina von Arnim, escritora y novelista romántica alemana. ▶▶ Daños por agua: sean seguro de condominio. Si deseas tener más asesoramiento Byron Lorald resrepentinos o accidentales porDomingo, director contratar seguroyadicional Día 21, 1941 Nace Plácido deun orquesta productorpara español.pecto, contacta a Azte Insurance. una tubería rota, calentador de cubrir este tipo de situaciones, Día 22,sistema 1788 Nace George Gordon Byron, «Lord poeta británico y gran exponente del Romanticismo. agua, de calefacción habla con Byron», un agente de Aztec Tomar inventario de tus perteThomas Alva Edison o aire o Insurance, visita alguna de nencias antes de que suceda algo, Día 23,acondicionado, 1832 Nace Édouard Manet, pintor francésoinfluyente del impresionismo. electrodomésticos. nuestras oficinas. puede ser muy útil para verificar lo Día 24, 1965 Fallece Winston Churchill, primer ministro del Reino Unido en la que Segunda Mundial. tienesGuerra y su valor. • ¿Cuánto cuesta un ▶ ▶ Algunos valores: Por ejemplo, Día 25, 1627 Nace Robert Boyle, filósofo natural, químico, físico e inventor irlandés. joyas caras, pieles, y cubiertos Por Aztec Insurance Agency seguro de condominio? en Enero Día 26, 1796 Nace Policarpa Salavarrieta, heroína de lanecesitar independencia de plata podrían una de Colombia. ué se celebra Q ¿ La cifra que pagas por protección adicional. dos Unidos? ta Día 27, 1880 En Estados Unidos, Thomas Alva Edison registra la patente de la lámparilla. s E n e una póliza de seguro para tu condominio ¿Cómo solicito una Día 28, 1935depende Islandiadesediferentes convierte en el primer país occidental en legalizar el aborto. factores, incluyendo los tipos de ño Nuevo cotización? 01: Día de A ía D Día 29, 1820 Fallece Jorge III, rey de Gran Bretaña e Irlanda desde 1760. protección y límites de cobertura yes Magos 6: Día de Re 0 g ía D que escojas. noNueva sabes Delhi, que asesinan aEn Aztec Insurance podemos in Luther Kin Día 30, 1948SiEn Mahatma Gandhi, líder de la independencia de la India. : Día de Mart 8 1 ía D decidir o incluso si tienes dudas ayudar con este tema. Solo sto del Holocau Día 1729a la Fallece Día 27: Día con 31, relación mejorJakob pólizaRoggeveen, primer europeo en tomar contacto con la isla de Pascua. AÑO 9 • OCTUBRE 2021

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Eventos históricos de enero

Matrimonio vs. Unión Civil

Cómo el síndrome del text neck afecta a tu columna

30 Ejercicios perfectos para adelgazar

¿Cómo sería el mundo si nunca dejara de llover?

Metas financieras para este 2022

¿Cómo elegir una crema de invierno adecuada a tu piel?

Los beneficios del picante

Servicio al cliente: La conexión al éxito

7 Alimentos y bebidas que debes evitar si tienes diabetes

Las plantas con más efectos curativos

¿Cómo lograr tus propósitos de año nuevo?

Estas serán las nuevas funciones de WhatsApp en 2022

Claves para hacer que la gente te escuche

¿Se puede morir de depresión?

6 Señales que predicen un divorcio

Éter: El nacimiento de la anestesia

¿Qué es una “Alerta de Choque”?

Se mejor en 2022: Las 15 leyes del crecimiento

NUESTRA MISIÓN La Buena Vida Magazine, le brindará ideas e información actual, y relevante para todos los lectores que desean aprender a tener un mejor estilo de vida y poder disfrutarla a pleno cada día. En cada edición podrá disfrutar de una presentación optimista, práctica, comprensiva, con una visión creativa y redacción equilibrada, sobre temas de salud, nutrición, familia, deportes y fitness, crecimiento personal, medio ambiente, bienestar, medicina, sociedad y cultura, avances científicos e innovaciones, y mucho más; los cuales ayudan a vivir mejor a las personas de todos los géneros y edades. Nuestro equipo se esfuerza en cada nueva edición para que usted disfrute de excelentes contenidos para toda la familia. Puede contactarnos enviando un correo electrónico a: info@labuenavidamagazine.com Carlos Ariel Castro. CEO / Publisher

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • ENERO 2022

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • ENERO 2022

RINCÓN LEGAL

Matrimonio vs. Unión Civil Muchas parejas que por años viven juntas sin casarse, formalizan su vínculo afectivo y logran obtener los derechos que les corresponden, sin la necesidad de casarse. No obstante, una interrogante que muchos tienen es cuál será la diferencia entre convivir y casarse, ya que a primera vista, ambas uniones parecen ser casi iguales. Por ello, a continuación te explicamos las diferencias.

Los beneficios de una sociedad doméstica son limitados

ucho se ha dicho en los medios acerca de las diferencias entre el matrimonio y las uniones civiles, pero ¿qué significan exactamente esas diferencias, y son significativas? Se presume que las personas se casan porque se encuentran enamoradas y buscan aceptar un compromiso de por vida entre sí. Por las mismas presuntas razones, la gente accede a la sociedad doméstica. Sin embargo, un matrimonio acarrea ciertos beneficios que los socios domésticos no disfrutan en todos los estados.

Los beneficios legales del matrimonio Existen beneficios financieros y personales que una pareja casada disfruta. Estos beneficios incluyen: ▶▶ Beneficios Fiscales: las parejas casadas pueden solicitar devoluciones fiscales conjuntas ante el IRS y ante el Estado. Esto proporciona beneficios fiscales a los dos individuos que han celebrado un matrimonio. ▶▶ Planeación del Patrimonio y Otros Beneficios: los cónyuges 8

sobrevivientes tienen derecho a heredar todos los activos de su difunto cónyuge, sin incurrir en ningún gravamen fiscal. ▶▶ Beneficios del Cuidado a la Salud: Los cónyuges casados que trabajan para empleadores calificados tienen derecho a abandonar el trabajo de acuerdo con la Ley sobre el Abandono del ▶▶ Trabajo para la Atención Médica de un Familiar: los cónyuges también pueden tener el derecho de tomar ciertas decisiones a nombre de su cónyuge enfermo y privilegios de visita ilimitada al cónyuge enfermo mientras se encuentra hospitalizado. ▶▶ Ciudadanía: los que no son ciudadanos, casados con ciudadanos de los Estados Unidos, pueden tener ciertos beneficios de ciudadanía que las parejas no casadas no disfrutan. ▶▶ Divorcio: aunque no parece un beneficio, las parejas casadas disfrutan de la certeza de un sistema legal que puede disolver su matrimonio y distribuir sus activos. Las parejas no casadas no disfrutan de esta certeza.

De acuerdo con la Ley Federal para la Defensa del Matrimonio (DOMA) los estados que no reconocen las sociedades domésticas no están obligados a reconocer las sociedades domésticas efectuadas en otros estados. Esto significa que si una pareja lleva a cabo una unión civil válida o sociedad doméstica en un Estado y viaja a otro Estado que no reconoce su relación, y uno de los socios se enferma, el otro socio no tiene derecho de visitarlo en el hospital o actuar como pariente cercano. Aun más, dado que la ley federal no reconoce las uniones civiles o las sociedades domésticas, las devoluciones fiscales federales deben presentarse separadamente y los socios no tienen derecho a los mismos beneficios que las parejas casadas. Otros beneficios tales como los del seguro social y el retiro de una compañía, también pueden estar limitados.

¿Qué tal si tengo un matrimonio o unión civil en otro estado hace años pero nunca hemos disuelto la relación? ¿Puedo entrar en una unión civil en Colorado? Para obtener una unión civil en Colorado, no es posible estar en un matrimonio o unión civil con otra persona. Si ha estado casado o formado parte de una unión civil, la petición para una unión civil en Colorado requiere que usted

proporcione el nombre del cónyuge u otra pareja y la fecha, lugar, y juzgado en que el matrimonio o unión civil era disuelto o declarado invalido, o la fecha y lugar del fallecimiento de su cónyuge fallecido y del fallecido en la unión civil, cualquiera de los dos. Si tiene un Acuerdo de Beneficiario Designado en Colorado, se considerará revocado al conseguir una unión civil. Finalmente, algunas personas argumentan que el matrimonio proporciona a los cónyuges el reconocimiento social de su unión que los socios domésticos y las parejas de las uniones civiles no disfrutan..

Busque la asistencia de un abogado experto en derecho familiar Este artículo solo pretende ser útil e informativo, un abogado calificado en derecho familiar puede atender sus necesidades legales, explicar la ley y representarlo en la corte. Dé el primer paso ahora y póngase en contacto con un abogado calificado en derecho familiar para hablar sobre su situación jurídica particular. • Por Nicole Castillo. Abogada experta en Derecho Familiar

No está solo, en Gaiennie Law Firm le ofrecemos una consulta gratis y en español, y le escuchará para evaluar sus opciones legales. Sólo llámenos al (303) 455-5030 y estaremos encantados de brindarle asistencia.

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • ENERO 2022

PREVENCIÓN

Cómo el síndrome del text neck afecta a tu columna El uso de los dispositivos móviles forma ya parte del día a día, es cierto que aportan muchas ventajas pero, por otro lado, su uso prolongado puede ocasionar problemas en la salud. Entre ellos, el text neck, o “cuello de texto”, con consecuencias en importantes en la columna vertebral.

ext neck, literalmente, “cuello de texto”, es un término creado por el quiropráctico Dean L. Fishman en 2008. Hace referencia a los problemas de salud por el uso prolongado de los dispositivos móviles. Se trata de un problema que llega de la mano de la tecnología, ya que flexionar el cuello para mirar la pantalla del ordenador portátil, la tablet o el smartphone genera una gran tensión tanto muscular como en la propia columna vertebral. Este esfuerzo extra, que ahora forma parte del día a día, tiene importantes consecuencias para la salud.

Síntomas del text neck Se caracteriza por las contracturas debidas a la tensión de los músculos de cuello y cabeza. Estas contracturas pueden ir acompañadas de rigidez y dolor en la zona y, en casos de mayor intensidad, causar cefaleas y mareos. Otro síntoma del ‘cuello de texto’ es el dolor o inflamación de las carillas articulares de la columna vertebral. La combinación de todas estas dolencias puede ser muy molesta para el paciente, llegando a causar bruxismo e insomnio.

Consecuencias del cuello de texto Mantener en el tiempo la posición de flexión de columna en la zona cervical puede provocar: ▶▶ Cambios en la postura, con la cabeza adelantada. 10

y además, alivian los dolores de esta zona. Algunos ejercicios adecuados son: ▶▶ Movimientos de cuello en rotación, para las cervicales. ▶▶ Estiramientos laterales inclinando la cabeza hacia los lados, lo que elonga el trapecio. ▶▶ Estirar los músculos pectorales, dorsales e interescapulares. ▶▶ Movimientos de cuello hacia adelante y hacia atrás. ▶▶ Aplanamiento de la columna vertebral en la zona cervical. ▶▶ Hernia cervical. ▶▶ Artritis temprana. ▶▶ Problemas gastrointestinales. ▶▶ Pérdida del volumen pulmonar. ▶▶ Deterioro ▶▶ Nervios dañados.

el cuello. Hacer ejercicio para fortalecer la musculatura implicada en sostener nuestra columna en su posición natural, como pueden ser el yoga y el pilates. Además, realizar estiramientos periódicos ayudará a mantener los músculos de la zona cervical en forma.

El tratamiento

De vez en cuando, relajar la musculatura en la cama, a modo de descanso. Si el trabajo implica pasar horas delante de una computadora, tomar descansos frecuentes en los que es conveniente ponerse de pie y caminar.

Hay que permanecer atentos, sobre todo, a las posturas de niños y adolescentes, ante la aparición de síntomas es importante al quiropráctico para prevenir futuras lesiones como las hernias discales. Las técnicas para tratar el text neck suelen basarse en ejercicios de reeducación postural, aumento de movilidad en la columna y trabajo sobre los músculos afectados.

Consejos para prevenir el dolor de cuello La higiene postural es muy importe e, incluso, puede ayudar el uso de cojines lumbares o almohadas para sostener la zona y evitar malas posturas. El uso de dispositivos móviles por mucho tiempo puede aumentar las dolencias en

Los mejores estiramientos que puedes hacer Los estiramientos de cuello y espalda ayudan a prevenir lesiones

El dolor de cuello y espalda es habitual hoy en día, por ello, ante las primeras señales es buena idea acudir con Aim High Chiropractic para evitar patologías más graves. Ellos pondrán a tu servicio a los mejores profesionales de Denver.

Pide tu cita con Aim High Chiropractic Si llevas tiempo con dolor, quizás es momento de probar algo diferente. Quizás tu dolor se deba a pinzamientos nerviosos que impiden que tu cuerpo sane bien. En ese caso, la mejor opción es el cuidado quiropráctico. • Por Jennifer Ryan de Aim High Chiropractic

¡Aim High tiene la solución si sufres dolor o malestar! Ponte en contacto con alguna de nuestras clínicas

¡No dejes que esto quede para mañana! Denver: 50 S. Federal Blvd. • 303-922-2977 Aurora: 1350 Chambers Rd. • 303-577-2040 Wheat Ridge: 7200 W. 44th Ave. • 303-423-1925 Greenwood Villaje: 7800 E. Orchard Rd., #350 • 303-990-0150

AÑO 9 • ENERO 2022

FITNESS

30 Ejercicios perfectos para adelgazar No existe ningún ejercicio milagroso pero los que te proponemos son una explosiva combinación de cardio y fuerza que despertará tu metabolismo y te hará quemar muchas calorías. Adelgazar, está asegurado. ▶▶ Bear crawl: Desde Bear, camina dando un paso con la mano y el pie contrario y vuelve hacia atrás. Cardio. ▶▶ Bear to hands plank: Desde Bear, extiende las piernas para cambiar a posición de plancha. Fuerza.

o hay ninguna receta milagrosa para adelgazar, la única clave está en gastar más calorías de las que ingieres, y eso se consigue comiendo bien y ¡moviéndote! ¿Qué ejercicios nos ayudan a quemar más calorías? Lo ideal es combinar cardio y fuerza, ya que tener una buena masa muscular es lo que nos hace quemar calorías incluso en reposo. Aquí te traemos 30 ejercicios perfectos para combinar entre sí y ayudarte a quemar grasa. Escoge dos ejercicios de abdomen, dos de piernas, dos de brazos y dos de cardio, y alternarlos haciendo cuatro series de 25 repeticiones de cada ejercicio.

30 ejercicios que te ayudarán a adelgazar Lo efectivo es combinar ejercicios de cardio y tono, y además que impliquen diferentes partes del cuerpo. Te indicamos qué ejercicios son más de cardio y cuáles más de fuerza. ▶▶ Burpee: De pie, baja rápido a posición de plancha, haz un fondo

▶▶ Squat jump: Salta desde posición de sentadilla y amortigua la caída para volver a esa posición. Cardio. y vuelve arriba de forma explosiva con un salto. Cardio. ▶▶ Jumping jacks: Son saltos en los que tienes que coordinar brazos y piernas, abriendo y cerrando con ritmo. Cardio. ▶▶ Skipping: Carrera en el sitio, subiendo rodillas a la altura de la cadera. Cardio. ▶▶ Runner: Alterna piernas adelante y atrás saltando. Cardio. ▶▶ Rope jump: Es un salto de comba… sin comba. Cardio. ▶▶ Crunch: Son los abdominales. Sube el tronco en bloque, sin flexionar la cabeza. Fuerza. ▶▶ Criss cross: Son abdominales en los que se coordina el tronco y las piernas para llevar el codo hacia la rodilla opuesta. Fuerza. ▶▶ Hammer: Lanza con fuerza un martillo imaginario, como en las olimpiadas. Fuerza. ▶▶ Bear: Colócate en cuadrupedia, y con las manos debajo de los hombros, flexiona las rodillas sin tocar el suelo. Fuerza.

▶▶ Squat jacks: Desde posición erguida y piernas juntas, abre rápidamente para pasar a sentadilla. Cardio. ▶▶ Mountain climber: Desde plancha, alterna los apoyos de pies para llevar la rodilla hacia el codo. Cardio. ▶▶ Jacks plank: Desde plancha, abre-cierra piernas lateralmente. Cardio. ▶▶ Hands plank: Plancha con apoyo de manos debajo de los hombros y espalda recta. Fuerza. ▶▶ Plank: Plancha con apoyo de antebrazos, con los codos al ancho de los hombros. Fuerza. ▶▶ Plank knee to elbow: Con apoyo de antebrazos, alterna rodilla hacia el codo. Cardio. ▶▶ Plank to hands plank: Pasa de plancha con apoyo de manos a apoyo de antebrazos… y repite. Fuerza. ▶▶ Lateral plank: Apóyate sobre un antebrazo y con piernas extendidas de lado. Fuerza

▶▶ Pushup: Desde plancha, flexiona los brazos para bajar y subir todo tu cuerpo en bloque. Fuerza. ▶▶ Split: Zancada hacia adelante y vuelta para cambiar de pierna. Rodillas formando ángulo de 90º al flexionar. Fuerza. ▶▶ Back split: Zancada hacia atrás. Mantén el peso centrado entre las dos piernas. Fuerza. ▶▶ Walking split: Zancada hacia adelante y completar el paso con la otra pierna para avanzar. Cardio. ▶▶ Lateral split: Apertura lateral flexionando una pierna y manteniendo la otra extendida, con la espalda recta. Fuerza. ▶▶ Bouncing split: Zancada hacia atrás con una pierna y rebotar arriba y abajo. Fuerza. ▶▶ Squat: Flexiona las rodillas manteniendo el peso repartido en toda la planta del pie y la espalda recta. Fuerza. ▶▶ Bouncing squat: Sentadillas con rebote, sin llegar a subir del todo. Fuerza. ▶▶ Isometric squat: Mantener la posición baja de la sentadilla. Fuerza. ▶▶ Thruster: Sentadilla y extensión de brazos arriba. Fuerza. • Por Jesús Blanco. Master Trainer de Brooklyn Fitboxing

CLIMA

¿Cómo sería el mundo si nunca dejara de llover? El parque nacional de Maunawili, en Hawai, tienen el récord del mundo de lluvia sin tregua, 331 días de lluvia continuada. Meghalaya, en India, es el lugar más húmedo de la tierra. Son paraísos verdes. ¿Sería así la Tierra si jamás cesara la lluvia?

El parque nacional de Maunawili, en Hawai.

awsynram, ubicado en el estado de Meghalaya en India, se considera el lugar más húmedo del mundo. Recibe una precipitación anual de 11.871 milímetros. La palabra «megha alaya» significa ‘morada de las nubes’ ( megha, nubes, y alaia morada). Tres tribus, los Khasis, los Jaintias y los Garos, pueblan este Estado de bosques exuberantes, donde vive una riquísima diversidad de animales y un cuarto de las 1200 especies de orquídeas nativas de la India. El 90% lluvias se concentran entre los meses de mayo y octubre, con julio como el mes más lluvioso. Concretamente, en la localidad de Mawsynram se registra una precipitación media mensual de 3.500mm. En el 1985 se registró una marca hasta ahora imbatible que consta en el Guinness de los Récords: 26.000 mm. En la clasificación le sigue Cherrapunjee, un pueblo situado a pocos kilómetros de Mawsynram que en julio del 1961 registró 9.300 mm. El mismo clima que permite una biodiversidad excepcional, también complica la vida a los agricultores. En verano la tierra es demasiado fangosa y en invierno demasiado seca (sí,en el lugar más lluvioso de la tierra el agua potable escasea). 14

Así que en Mawsynram dedicarse a la agricultura es casi imposible. Por eso, los khasis y otras tribus se dedican mayoritariamente al comercio. El terreno montañoso dirige los vientos monzónicos cálidos y húmedos hacia el norte y los que vienen de la Bahía de Bengala viajan al sur. Las colinas de Khasi, donde está Maysynram, están en el cruce de este flujo de aire. El aire que asciende por la colina enfría

Las altas precipitaciones hacen que la región tenga numerosos ríos y cascadas y resulta uno de los paisajes naturales más bellos del mundo. Los habitantes de Mawsynram se han adaptado a la humedad. Entre muchas de las prácticas, hacen cubiertas con cañas en forma de canasta para refugiarse de la lluvia mientras trabajan en el campo. Sin embargo, no todo es esplendor en un mundo

de la luz solar. Esto matarían gran parte de la vegetación, incapaz de hacer la fotosíntesis, para obtener oxígeno respirable. La muerte de las plantas generaría algo parecido a la eutrofización que ocurre en el Mar Menor. El fitoplancton impide que la luz solar llegue al fondo y las plantas se mueren y pudren. En la Tierra, con un cielo siempre gris, la vegetación desaparecería. Vegetación también incluye los cultivos, que resultarían afectados, y, sin cultivos ni pastos, el siguiente paso del efecto mariposa sería la escasez de alimento para todos, animales y humanos.

Meghalaya, en India.

las nubes portadoras de vapor que, en un ciclo perpetuo, precipitan en forma lluvia. La vida vegetal que depende de la luz solar y cantidades limitadas de agua ya está teniendo graves problemas de supervivencia.

bajo la lluvia. La vida vegetal que depende de la luz solar y cantidades limitadas de agua tiene graves problemas de supervivencia.

Los efectos colaterales de tener un cielo gris Si en la Tierra nunca dejara de llover, la cobertura de nubes encapotaría el cielo, e impediría el paso

Encontrar agua potable limpia también se convertiría en un desafío. Las inundaciones extremas arrastran contaminantes peligrosos que llegan a nuestros lagos, ríos y embalses, lo que impulsaría la propagación de enfermedades. Luego están los deslizamientos de tierra provocados por la erosión e incluso aumentaría los terremotos causados por rocas sueltas. El cambio climático trae la multiplicación de lluvias torrenciales. Si bien es poco probable que se produzca una inundación mundial de proporciones bíblicas, no desafiemos a los dioses. • Fuente: quo.es

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AÑO 9 • ENERO 2022

DINERO Y NEGOCIOS

Metas financieras para este 2022

uchas personas se fijan metas de Año Nuevo demasiado exigentes, pero llegar a ellas no siempre es fácil. A continuación, algunas resoluciones financieras comunes que podrían estar en su lista, así como consejos útiles sobre cómo conservarlas.

META 1. controlar tu presupuesto Mensual Si no eres de los que acostumbra registrar cada gasto e ingreso en un cuaderno (porque siempre lo olvidas), usa una app pues todos estamos pegados al celular y qué mejor que usarlo para controlar mejor nuestro dinero. Existen varias aplicaciones que te permiten hacer gráficas, descargar archivos y ver día a día cuánto tienes y cuánto has gastado, además de que te manda alertas cuando estás a punto de acabarte el presupuesto.

META 2. Reducir gastos hormiga El peor sabotaje que le puedes hacer a tus finanzas es tener gastos hormiga. Estamos hablando del café de la mañana, las papitas de la tarde y todo aquello que se esfuma en un momento y contribuye a vaciar tu cartera. Debes poner destino a cada peso que entre a tu bolsillo, así lo 16

Con un nuevo año, es el momento ideal para establecer metas y esperar las chances de un año diferente. El inicio de un nuevo año es un gran momento para revisar sus finanzas, reformular su presupuesto y hacer grandes planes para los próximos meses. tendrás previamente destinado a algo en específico y difícilmente lo utilizarás para algo más.

las vayas reduciendo lo más que puedas y dejen de ser una preocupación para ti.

META 3. No hacer compras emocionales

META 6. Terminar el año sin deudas

Aunque no sea una temporada de ofertas o rebajas, siempre tómate al menos un minuto para pensar si realmente necesitas lo que vas a comprar, principalmente cuando vas al supermercado. Intenta siempre llevar una lista de lo que debes comprar y siempre que veas algo que no está incluido, recuerda preguntarte: ¿lo quiero o lo necesito?

Endeudarte es gastar dinero que aún no llega a tus bolsillos y comprometer tus ingresos futuros para cubrirlas. Si ya lograste reducirlas o liquidarlas, no obtengas una nueva. Permítete terminar el año y empezar el nuevo tranquilo y libre de deudas, con finanzas sanas.

META 4. Administrar mejor tu dinero

Muchas personas siempre están buscando la manera de ahorrar o simplificar gastos y es porque se enfocan en cuánto dinero sale de sus carteras, pero el verdadero problema es que no toman en cuenta cuánto dinero entra. Debes buscar inversiones que te ayuden a multiplicar tu dinero.

Te recomendamos comenzar con un sistema de administración que te permita separar tu dinero en diferentes cuentas para tener un mejor control y no vayas gastando de poquito en poquito de una sola cuenta hasta que de repente quedes en ceros y sin saber cómo.

META 5. Pagar tus deudas a tiempo Las deudas son de los problemas más comunes y no está mal tener deudas, lo que está mal es que se te salgan de control y luego no sepas qué hacer. Lo ideal sería que, si tienes deudas las liquides de inmediato, pero si no tienes capital para cubrir el monto total adelanta pagos, de manera que

META 7. Multiplicar tus ingresos

META 8. Diversificar tus inversiones Si eres nuevo en esto de las inversiones, comienza ahora. No necesitas invertir grandes cantidades de dinero, ni ser un experto, puedes empezar en Cetes desde $100. El chiste está en que te decidas a empezar. Por el contrario, si ya llevas tiempo en esto de las inversiones, es hora de dar el siguiente paso y

arriesgarte. Recuerda que ninguna inversión está libre de riesgo, pero es importante que vayas buscando otros vehículos que te dejen mayores rendimientos.

META 9. Planear tu futuro No importa la edad que tengas, siempre debes pensar a futuro y eso implica asegurarlo. Hay planes que te permiten elegir cuánto y cómo ahorrar de acuerdo a tus necesidades. Busca las mejores opciones para comenzar un plan de retiro que te permita tener el estilo de vida al que estás acostumbrado para cuando seas mayor o en caso de alguna incapacidad.

META 10. Invertir en educación financiera Si no tienes idea de cómo puedes empezar a administrar mejor tu dinero, plantear bien tus metas financieras, potenciar tu dinero, invertirlo o emprender tu negocio, lo mejor que puedes hacer es invertir en tu Educación Financiera. Para lograr cualquier meta que te propongas es importante que tengas disciplina y compromiso. No importa cuántas ganas tengas de lograrlo, si no adoptas esas dos palabras a tu estilo de vida y haces que tus acciones se conviertan en un hábito que te ayude constantemente a lograr tus objetivos. • Fuente: entrepreneur.com

AÑO 9 • ENERO 2022

BELLEZA

¿Cómo elegir una crema de invierno adecuada a tu piel?

Que hace frío desde hace algunas semanas es una obviedad para todos. Por esta razón, y para mantenerse caliente, a nadie se le ocurre salir a la calle sin abrigo. Pero, ¿has pensado en tu piel? No descuides esa protección natural, porque en invierno, la piel sufre más de la cuenta.

ronto, invierno, por lo que necesitas pensar en tu piel con anticipación. Cuando llega el frío invierno, nuestra piel necesita especial cuidado. Bajo la influencia de los hostiles vientos, comienza a agrietarse, pelar, y hay muchos problemas. La influencia más negativa está sujeta a la cara y las manos, ya que la mayoría de las veces, estas partes del cuerpo no están protegidas por la ropa. Por lo tanto, la selección de cremas especiales de invierno para ellos es clave en esta época del año.

las infecciones, y una persona puede enfermarse. Porque si no usa crema de invierno, la piel está privada de las sustancias necesarias para su estado normal..

A partir del momento en el que la temperatura cae, debes cambiar tu crema habitual por una más rica que ofrezca más confort y suavidad a tu epidermis. Lo ideal es comprar una crema que se adapte bien a tu tipo de piel, y sirva de protección contra el frío.

El uso de la crema

¿Por qué necesitas una crema de invierno? El invierno es un período en el que nuestras glándulas sebáceas reducen su actividad y no protegen la piel correctamente. Como resultado, la epidermis (capa externa de la piel) se vuelve casi vulnerable a la acción de los factores externos. La piel de la cara y las manos comienzan a sonrojarse, resistidas, aparecen peladas, hay sensibilidad a 18

Para las pieles normales y mixtas, la bajada de las temperaturas es el primer indicador que nos informa de la necesidad de usar una crema más rica para la piel. Para las pieles secas, el clima también es un buen indicador. Pero, las más frágiles, se resienten mucho más con el cambio estacional.

El frío invernal altera la película hidrolipídica de la piel, y la producción de glándulas sebáceas se ralentiza. El resultado es más que evidente: menos grasa, la piel se hace menos flexible, se deshidrata y termina secándose. Además, como a nivel cutáneo la capa córnea se resiente por la ralentización en la fabricación de enzimas, la piel no llega a renovarse correctamente y se hace más rugosa. Por ello es importante que pongamos en práctica una serie de cuidados grasos para restaurar la protección cutánea desde el primer momento, independientemente del tipo de piel que tengamos.

En invierno, la pieles grasas deben usar un cosmético graso. En tiempo de calor, estas pieles producen mucho sebo, pero en invierno, esta producción se ralentiza, lo que provoca ciertos desequilibrios cutáneos.

¿Qué aspectos debes tener en cuenta para elegir la crema ideal? En invierno conviene poner mayor atención a los cuidados nutritivos y compensadores, pero este tipo de cremas también se pueden usar en primavera para la piel muy seca. Se trata de buscar unos cuidados con más activos que los que usamos habitualmente, y este consejo también es válido para las pieles grasas.

Ponte más crema hidratante Es sabido por todos que la crema corporal es lo ideal para mantener nuestra piel hidratada, pero hay más atrás de eso. Elige una crema a base de aceites, como de almendra o de aloe vera que tienen propiedades de reducir la irritación y tener un amplio espectro sobre la piel. Además, colócala al menos dos veces al día, una después del baño y otra antes de acostarte a dormir, ya que en la noche al elevarse

nuestra temperatura, ayudarás a que el producto se filtre en la piel y por la mañana estés sin esas grietas que produce el frío.

¡No todo es negativo! Sin embargo, no todo es negativo para la piel en invierno, ya que esta época del año puede ser muy buena para someterse a sesiones de peeling, que es un tratamiento ideal para eliminar las manchas en la piel, causadas por el sol, el acné o los problemas hormonales. Además es muy eficaz para combatir las primeras arrugas, mejorar el tono y la textura de la piel, aportándole luminosidad. También estimula la creación de colágeno, activa la circulación de la piel y mejora la absorción de otros productos de belleza. Esperamos que estos consejos te ayuden a prevenir molestias en la piel y a mantenerla saludable para que luzca de la mejor manera durante esta temporada invernal, el esfuerzo es mínimo comparado con los resultados. • Por Ana Custodio. Cosmetóloga profesional

BIENESTAR

AÑO 8 • NOVIEMBRE 2020

GASTRONOMIA

Los beneficios del picante ¿Cuántas veces te han cortado las alas del placer gastronómico diciéndote que “no deberías comer tanto picante porque es malo”? No sufras más. A partir de ahora tienes una contestación (más bien 9). La vitamina C tiene además otro plus: estimula las endorfinas. De ahí que también se incluya al picante entre alimentos afrodisíacos. Aunque eso sí, se ruega encarecidamente hacerse un buen enjuague bucal después de comer picante, por eso de no bajar la lívido de quien nos acompañe.

Aún más beneficios

a palabra “chile” proviene del náhuatl (xilli) que es como se le conoce en México y Estados Unidos, mientras que el término “ají” probablemente deriva de la palabra ajo, del taíno que se hablaba en algunas islas como Cuba, y así se le conoce en las Antillas y Sudamérica. Los chiles son originarios de América (continente) y en la época colonial se exportaron desde México a Asia, pues los españoles controlaban el comercio hacia el viejo continente y rápidamente se incorporó en sus respectivas cocinas, como la india, japonesa, china y coreana. El chile es un ingrediente culinario básico de México y la comida mexicana es tan popular en Estados Unidos que ya forma parte de sus costumbres.

La capsaicina Resulta que todo se resume en la capsaicina. Ella tiene la culpa de casi todo, o es a quien se le debe dar las gracias. Es una sustancia que se encuentra sobre todo en los pimientos picantes o el chili, 20

y básicamente la responsable de la mayoría de los beneficios del picante. Es ‘ella’ quien causa ese picorcillo en nuestra lengua y esófago. Sí, a ella le debemos ese gustito-dolor que produce en nuestra boca el picante, tan molesto para unos, tan adictivo para otros. Comer picante hace sudar, eso es un hecho. Puede resultar incómodo, pero la realidad es que la activación de la sudoración es precisamente lo más beneficioso que tiene el picante. Sudamos porque al ingerir picante aumenta la temperatura corporal y esto hace que aumente nuestro metabolismo y se quemen más calorías más rápido. Sí, parece que comer chilis puede adelgazar. Este subidón, acelera nuestro corazón, aumentando el flujo sanguíneo. Así, comer picante mejora la circulación y combate la inflamación de las arterias, porque el contenido de vitaminas A y C ayuda a fortalecer las paredes arteriales. De ahí que se diga que el picante ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares.

Unos investigadores australianos descubrieron además que el consumo de picante ayuda a dormir: las personas que comen picante se quedan dormidas con más facilidad y además, tienen un despertar más suave y más energía durante el día. Incluye picante en la cena del domingo por la noche y empieza la mañana del lunes ¡con alegría y energía para toda la semana! La gente que come picante dice que nunca se resfría, o que las infecciones se les curan antes tras una buena dosis. Razón no les falta. De nuevo gracias a la capsaicina, que equilibra la temperatura del cuerpo en caso de calentura y ayuda a que se abran los vasos respiratorios en caso de congestión, sinusitis, o cualquier infección relacionada con el aparato respiratorio como la bronquitis o el asma. Algunos estudios también revelan que la capsaicina ayuda a reducir la reproducción de células cancerígenas en nuestro cuerpo.

Pero la capsaicina no está sola. La curcumina, presente sobre todo en la cúrcuma (esa

especia de color amarillo tan típica en la comida india) ayuda a prevenir artritis, porque reduce la inflamación de las articulaciones y sobre todo ayuda a aliviar el dolor asociado a esta enfermedad de destrucción ósea. Pero no nos olvidamos de algo: el estómago. Es lo que más miedo nos da, y se cree que el consumo de picante provoca úlceras y demás problemas en el aparato digestivo. El exceso sí, y si ya existe un problema, comer mucho picante lo que hará será agravarlo. Pero como amante del picante que eres, deja de temer: estudios afirman que el picante ayuda en la digestión porque aumenta la secreción de clorhídrico y de mucosa en el estómago. La capsaicina además, ayuda a acabar con ciertas bacterias, como el helicobácter pylori, y permite controlar algunas dolencias leves. Eso sí, mucho cuidado para quien tenga problemas de hígado o de la vías urinarias. Igualmente, como en todo, “con moderación”. Y para acabar, el mejor beneficio de todos: mejora el estado de ánimo. Así que cuando estés depre olvídate del helado o el chocolate. ¡¡Cómete un chile y dile adiós a las penas! • Fuente: foodandtravel.mx

AÑO 9 • ENERO 2022

DINERO Y NEGOCIOS

SERVICIO AL CLIENTE: La conexión al éxito El Éxito de un negocio no es sólo hacer ventas, sino conservar a sus clientes, para ello es necesario tener un sistema de Servicio al Cliente. Aquí te brindamos algunos consejos para que mejores el tuyo.

l mundo comercial competitivo de hoy día, “exige” independientemente de la empresa o giro comercial a la que nos dediquemos; prepararnos en cómo atender a los clientes que visitan nuestro negocio. Todo cliente necesita: ▶▶ Atención personal ▶▶ Aceptación individual ▶▶ Reconocimiento ▶▶ Más genuino interés ¿Qué desea usted? ¿Tener clientes satisfechos ó leales? El cliente satisfecho comprará en otro lugar si se le iguala el precio ó la calidad- pero, el leal se apega a usted, por la calidad de su atención, sin embargo, no es automático “la lealtad” del cliente se construye, se basa en una “buena relación” y es acerca de esto: “Servicio excelente al Cliente”.

Cómo satisfacer las nececidades del cliente Lo que impulsa a un cliente a visitar nuestros negocios ó a permitir que nosotros los visitemos en sus hogares u oficinas para ofrecerles nuestros productos o servicios es NECESIDADES, sí esta es la verdadera razón por la cual alguien decide comprar, independientemente de nuestras instalaciones, la publicidad, los precios, los productos, y la gente que los atiende (que en muchas de las ocasiones son similares a nuestros competidores, generalmente acudimos a los mismos fabricantes o proveedores por ende el producto y los precios 24

son similares, para financiar dichos productos acudimos a financieras semejantes o a las mismas financieras), por lo cual lo que determinará que la gente desee comprarnos (porque al cliente no le gusta que le vendan, sino sentir que él compra o decide) es la forma en que satisfacemos sus necesidades; y para ello a continuación comparto con ustedes la manera en la cual satisfacer las cuatro necesidades de nuestros clientes:

2.- Hacerlo sentir bienvenido

1.- Entenderlos

Importante

Esta es la primera gran necesidad, que el cliente sienta que está enfrente a alguien a quien le interesa, atenderlo y entenderlo, algunas de las características principales para entenderlo son:

Los seres humanos por naturaleza SOMOS IMPORTANTES, recordemos que somos parte de un mercado internacional donde tratamos con gente diferente (sexo, raza, nacionalidad, etc.) eso implica darle el respeto que se merece cada persona, así como gustos y preferencias, cuando somos impositivos o usamos la coacción en lugar de la persuasión puede ser que vendamos bajo presión, pero perderemos al cliente.

▶▶ Contacto visual: parece algo simple, pero hoy día es poca gente quien practica ver a las personas con amabilidad a los ojos, a veces nuestra atención se centra en el teléfono celular, en la pantalla de una computadora o estar platicando con compañeros. ▶▶ Escuchar: esto implica no interrumpir al cliente, ni tratar de adivinar lo que quiere, sino permitirle que exprese cuáles son sus necesidades, lo cual implicará “aprender” a hacer preguntas las correctas. ▶▶ Sitonizarnos: requiere de usar la empatía o ponernos en el lugar del cliente, en otras palabras, determinar si estamos enfrente de una persona con lenguaje auditivo, visual o emocional.

Esta necesidad es la que determina de inmediato que alguien acepte o rechace en los primeros minutos hacer negocio con nosotros; pues nadie desea hacer negocio con alguien que los ignora o no le dé un trato adecuado. Algo tan sencillo como una sonrisa sincera y un simple “buenos días” pueden ser mágicos al momento de iniciar la venta.

Confortable Para que un cliente se sienta cómodo tiene que estar a gusto con usted, con el ambiente que lo rodea, y con el producto que se le ofrece (decía Napoleón Hill “Si quieres ser rico, véndele a la gente lo que tú quieras, pero si quieres ser millonario, véndele a la gente lo que ellos necesitan”).

Satisfacer cada una de estas necesidades es un reto, pues debemos “aprender” a cómo hacerlo, como empresarios o dueños de negocios, debemos darle atención especial a la capacitación de nuestros empleados. El Servicio al Cliente trabaja en dos sentidos, externamente (hacia los clientes) e internamente (hacia los empleados) y como el buen juez por su casa empieza, antes de enfocarnos en la publicidad o las especiales deberíamos analizar si estamos “preparados” para atender con éxito a nuestros clientes. Por lo cual mi sugerencia es que toda empresa que desea un éxito permanente debe contar con un programa de capacitación y remuneración para sus empleados, lo cual le permitirá tener equipos de trabajo de alto rendimiento. Por los pasados 20 años me he dedicado a capacitar y motivar empresas y personas de Estados Unidos, inspirarlos a que usen a plenitud su vida y sus talentos, ya que son un regalo de Dios y necesitamos mostrar gratitud al usarlos. Y recuerda, el éxito y la felicidad no son producto de la casualidad, son diseñados. • Por Javier Madera Camacho. Conferencista hispano de negocios #1 en USA y Latinoamérica

Email: javiermaderacamacho2014@gmail.com Sitio web: javiermadera.com

AÑO 9 • ENERO 2022

NOTA DEL MES

SE MEJOR EN 2022 LAS 15 LEYES DEL CRECIMIENTO

Según John Maxwell, autor del best seller "Las 15 leyes indispensables del crecimiento", tu felicidad depende de alcanzar tu máximo potencial, si sigues estas leyes seguro que lo lograrás, estúdialas y aplícalas. Haz cambios en tu vida que te lleven al progreso y podrás lograr tu potencial como meta para este 2022.

1.- LEY DE LA INTENCIONALIDAD Pregúntate ¿A dónde quieres llegar en tu vida? El crecimiento personal no ocurre automáticamente. Necesitas buscar el crecimiento de manera intencional y aprender a avanzar sin importar el momento perfecto o la motivación. El crecimiento no es fácil. Todo lo que vale la pena cuesta un precio. Debes siempre estar listo para pagar el precio, pero siempre recuerda que la fe vence al miedo. Necesitas estar convencido que vas a evolucionar y dar origen a un proceso de cambio en intenciones sólidas. ¿Qué estás haciendo ahora mismo para avanzar en tu crecimiento personal? ¿Cuál fue el último libro que leíste o el último curso al que asististe para mejorar? 26

2.- LEY DE LA CONCIENCIA ¿Te conoces? ¿Sabes cuáles son tus puntos fuertes y cuáles son tus puntos débiles? Es prácticamente imposible experimentar crecimiento personal sino sabemos quiénes somos y en quién queremos convertirnos, esta ley es muy importante y debes apernder a ponerla en práctica en tu vida cuanto antes. Necesitas examinarte profundamente y a conciencia, se honesto contigo mismo. Esto requiere reflexión y también la búsqueda sincera de retroalimentación. Muchas veces otras personas pueden revelar tus puntos ciegos. Este proceso de auto examinación es clave para determinar el hoy… que te permitirá proyectar lo que serás el mañana.

3.- LEY DEL ESPEJO Para poder trabajar en mejorar tu persona es fundamental que tengas una convicción profunda de que eres alguien valioso, debes creértelo que es así. La mayoría de las personas con baja autoestima no buscan crecer. Si eres una persona con baja autoestima, necesitas trabajar en cambiar eso inmediatamente antes de tratar de crecer en otras áreas. Es fundamental que entiendas que cada ser humano tiene un valor especial y trubajo consiste en consiguir ese valor único que está para ti. Uno de los mayores errores que puedes cometer, es que te compares con las personas de tu alrededor. Solo enfócate en aplaudirte a ti mismo cuando algo te salga bien.

NOTA DEL MES 4.- LEY DE LA REFLEXIÓN Para crecer, necesitas aprender a hacer una pausa. Toma tiempo para reflexionar sobre lo que estás aprendiendo de tus experiencias. Darte el tiempo para un pensamiento profundo asegura que estás en el camino correcto.

5.- LEY DE LA CONSISTENCIA Si no eres disciplinado, toda la motivación del mundo no te ayudará a crecer. Tomar los pasos necesarios para crecer cada día requiere disciplina. George Lorimer dijo: “Tú necesitas despertarte cada mañana con determinación e irte a dormir con satisfacción.” Date la oportunidad de hacer cambios internos. Comienza con retos pequeños y muévete hacia adelante… consistentemente.

6.- LEY DEL ENTORNO Tú puedes estar motivado, disciplinado y listo para cambiar. Pero tu entorno puede estar hundiéndote. Necesitas crear un entorno que te sustente, no que te limite. Tu entorno incluye personas en tu vida. No puedes moverte hacia adelante si las personas a tu alrededor quieren hundirte. El psicólogo de Harvard David McClelland enseña que las personas con las que te asocias diariamente son responsables en un 95% de tu éxito o tu fracaso. Escógelas cuidadosamente.

7.- LEY DEL DISEÑO Enfocarse en crecer personalmente como una misión requiere seriedad en el propósito. Conviértete en una persona proactiva en las áreas donde quieres crecer y cambiar, tu tarea aquí es generar estrategias que te permitan lograr tus objetivos. Cada Navidad, John Maxwell, se retira a su estudio después de estar con su familia y analiza su agenda del año anterior. Minuciosamente se dedica a revisar sus reuniones y compromisos y así planifica en qué invertirá su tiempo el año siguiente. Planifica tu vida cuidadosamente. Desarrolla diferentes disciplinas que te lleven a alcanzar tus metas. Sé consistente en la estructura de tus días. No te desenfoques con tareas o cosas que no te permitirán lograr tu propósito de crecimiento personal.

8.- LEY DEL DOLOR Los momentos difíciles de tu vida son eso… difíciles y duros. Pero podemos aprender mucho de ellos. Lo último que debes hacer si te golpean momentos difíciles es sentir lástima contigo mismo. Todo el mundo se enfrenta a situaciones difíciles en algún momento. Transforma las malas situaciones en oportunidades para crecer. A veces las malas situaciones son lo que te dará un nuevo comienzo.

9.- LEY DE LA ESCALERA Cualquier persona que sube a una escalera que no está sostenida en terreno sólido está buscando problemas. Mientras más alto subes, más inestable se siente la escalera. Tratar de crecer sin prestar atención a tu carácter será un grave error. Cualquier cosa grande depende de la fundación de tu carácter. Qué tan alto puedes subir depende de quién eres. Tener el carácter correcto debería ser más importante que tener éxito. Ese debe ser tu enfoque.

10.- LEY DE LA LIGA Está preparado para salir de tu zona de confort y estirarte como una banda elástica. Muchas personas ven esto tan difícil que no se pueden desarrollar de forma importante. Siempre son menos de lo que pudieran ser. Si tan sólo estuvieran dispuestas a estirarse. Estirarse o expandirse significa cambio, lo que es potencialmente doloroso. También incluye riesgo, lo cual desarrolla el coraje. Las personas exitosas odian mantenerse en sus zonas de confort. Es como muerte en vida.

11.- LEY DEL INTERCAMBIO El crecimiento personal involucra intercambios. Para alcanzar tu máximo potencial necesitas sacrificar algunas áreas valiosas de tu vida. Es verdaderamente la única forma de enfocarte en crecer.

12.- LEY DE LA CURIOSIDAD No puedes crecer si no aprendes. Haz “¿Por qué?” tu pregunta favorita. Mientras más curioso eres, mucho más puedes aprender y crecer. Para crecer tu curiosidad, desarrolla un estado mental de principiante. No tengas miedo en mostrarte como inculto en algo. El gerente y consultor Peter Druker decía: “Mi gran fortaleza

como consultor siempre fue mostrar mi ignorancia y hacer muchas preguntas.” Colócate la meta de aprender algo nuevo cada día. Acepta que los problemas pueden tener múltiples soluciones, nunca tomes la postura de que solotienes la verdad en todo lo que piensas.

13.- LEY DEL MENTOR El crecimiento personal se hace más fácil cuando alguien con más experiencia te guía en el camino de crecimiento. Y una de las claves en este punto es conseguir un mentor. Si no tienes un mentor, te recomiendo que te informaes de las razones por las cuales necesitas tener uno.

14.- LEY DE LA EXPANSIÓN Cualquier cosa que hayas logrado, puedes lograr más. Los expertos afirman que las personas normalmente sólo alcanzan un 10% de su potencial. Las personas pueden lograr mucho más que lo que han logrado. Para lograr más cambia la pregunta ¿Puedo? por ¿Cómo puedo? El simple hecho de agregar la palabra “cómo” a la pregunta te mueve de la limitación a la posibilidad.

15.- LEY DE LA CONTRIBUCIÓN Tu vida no debe centrarse en tu crecimiento personal únicamente. Necesitas preocuparte por las necesidades de los que están alrededor de ti. Considera cómo puedes contribuir al desarrollo de otros. Esta es la mejor manera de conseguir satisfacción interior y gozo. El gran Benjamín Franklin siempre estaba buscando respuestas a preguntas importantes. Una de las verdades que descubrió fue que lo mejor que podía hacer era ayudar a los demás. Cada día comenzaba preguntándose ¿Qué bien puedo hacer hoy? Y siempre se acostaba preguntándose ¿Qué bien hice hoy? Espero que estas 15 leyes te ayuden en tu proceso de crecimiento como persona ¡El mayor de los éxitos en tu jornada! • Por Victor Hugo Manzilla. Ejecutivo con más de 15 años de experiencia en empresas Fortune 500

AÑO 9 • ENERO 2022

NUTRICIÓN

7 Alimentos y bebidas que debes evitar si tienes diabetes Hay una amplia variedad de alimentos y bebidas que debes evitar si tienes diabetes. Esta enfermedad, como lo expone una publicación de la OMS, afecta a alrededor de 422 millones de personas en el mundo. De hecho, está alcanzando proporciones epidémicas, sobre todo la tipo 2.

ras dar el diagnóstico de diabetes, el médico suele sugerir una dieta estricta, con alimentos y bebidas que es mejor evitar. En líneas generales, un paciente diabético puede comer casi de todo. No obstante, hay ciertos productos que deben limitarse. A continuación, los detallamos.

3.- Bebidas azucaradas

4.- Yogur con frutas

Un estudio explica que las bebidas azucaradas son populares en todo el mundo, a pesar de que su consumo se asocia a una mayor incidencia de diabetes tipo 2. Además, también hay un incremento de peso relacionado con una mayor ingesta calórica.

El yogur elaborado con leche descremada siempre será una buena opción. Pero, ten cuidado de agregarle azúcar o combinarlo con mermeladas. Una ración normal o una taza de yogur con frutas puede aportar hasta 30 gramos de azúcar (unas 120 calorías).

1.- Cereales refinados y sus derivados

Una lata de 354 mililitros de gaseosa de cola aporta casi 40 gramos de azúcar. Otras bebidas como la limonada o el té helado

5.- Los ultraprocesados

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda comer más cereales integrales en vez de los refinados o sus derivados. El arroz, la pasta y el pan blanco tienden a aumentar de manera rápida la glucosa en la sangre; es decir, tienen un índice glicémico (IG) alto. Se recomienda entre 45 a 60 gramos de carbohidratos, según el nivel de actividad y los medicamentos indicados.

2.- Fruta deshidratada o desecada Las frutas frescas contienen pigmentos y vitaminas antioxidantes, tales como flavonoides, antocianinas, vitamina C y betacarotenos precursores de la vitamina A. Dentro de los minerales, se destaca el potasio y el magnesio. Cuando las frutas se secan, todos sus nutrientes aumentan, ya que se concentran después de perder agua. De esta forma, encontramos más azúcares en una fruta desecada y, por lo tanto, más calorías. 28

Los alimentos ultraprocesados contienen aditivos, sal y mucha

la glucemia está en «no usar la azúcar refinada»; por eso, la sustituyen por otras fuentes dulces, como la miel, el néctar de agave, el jarabe de arce, el azúcar morena. Lo que se desconoce es que estos endulzantes contienen tanta o más sacarosa que el azúcar refinado. Un estudio publicó que el néctar de agave contenía 76% de carbohidratos, como la fructosa y los fructooligosacáridos.

7.- Jugos de fruta naturales Con los jugos naturales, aunque son saludables, en la diabetes se debe tener un poco de cuidado. En algunos casos, el jugo de fruta natural puede llegar a tener más azúcar que una soda. Además, el alto contenido de fructosa puede afectar la función de la insulina. Una buena alternativa es comer un trozo de fruta fresca con bajo contenido de carbohidratos.

aportan 45 gramos de azúcar. En ese mismo orden están las energizantes, el ponche de frutas y otros líquidos con azúcar. Por otra parte, se ha demostrado que la fructosa contenida en las bebidas azucaradas aumenta el riesgo de síndrome metabólico y la resistencia a la insulina. La fructosa de estas bebidas también puede producir ácido úrico, que causa estrés oxidativo en las células y estimula la acumulación de grasa en el hígado.

azúcar. Además, algunos contienen grasas trans, como la margarina, la manteca vegetal, la mantequilla de maní y los aceites hidrogenados. Estas grasas aumentan la resistencia a la insulina y la grasa abdominal, mientras bajan el colesterol HDL o «bueno ». Por otra parte, aumentan el colesterol malo o LDL, lo que debilita las arterias.

6.- Endulzantes naturales Muchas veces, las personas con diabetes piensan que el control de

¿Qué hay que recordar? Para una persona diabética, conocer los alimentos y bebidas que debe evitar en su dieta asegura un mejor control del azúcar en la sangre. En general, hay que evitar los cereales refinados, los alimentos ultraprocesados, las bebidas azucaradas, los jugos naturales y las frutas deshidratadas. • Por Andrea Iriondo. Nutricionista

SOCIEDAD Y CULTURA

AÑO 9 • ENERO 2022

SALUD

Las plantas con más efectos curativos El uso de hierbas con propiedades curativas es muy antiguo y hasta nuestros días se ha convertido en una práctica común. Generalmente se usan las hojas o flores y esporádicamente, el tallo y la raíz, consumiéndose de forma directa, en infusiones o en presentación homeopática. en este artículo te contamos cuáles son las mejores.

▶▶ Útil para tratar dermatosis, mialgias, eczemas, dermatitis seborreicas, acné, amigdalitis. ▶▶ Con sus hojas se puede preparar una infusión y con las raíces una decocción para tratar afecciones respiratorias. ▶▶ Con esta planta se elaboran numerosas medicinas expectorantes en gotas y jarabes.

Albahaca Su aspecto más destacado está en su esencia, rica en metilcavicol, estragol, linalol, cineol y eugeno. En su composición también destaca la presencia de saponina. Todo ello confiere a la albahaca sus propiedades aperitivas, digestivas, espasmolíticas, diuréticas, carminativas y ligeramente sedantes.

e pueden utilizar para enfrentar distintos problemas de salud, de manera natural y sin efectos colaterales. Una guía de cómo emplearlas estas plantas curativas.

Diente de león Es una de las plantas que más estimula la orina. La raíz es un laxante y tónico amargo, por lo que se usa en la obesidad, toxinas en la sangre, colesterol, diabetes. También para tratar las piedras en el riñón. Es buena para tratar la hepatitis, debido a sus propiedades estimulantes de la función hepática y biliar. Es muy eficaz en intoxicaciones, para mejorar la digestión y abrir el apetito, por ello es muy utilizada para tratar el trastorno de anorexia. También se destaca como un buen remedio contra la anemia y la ceguera. 30

Saponaria La Saponaria (Saponaria officinalis), hierba jabonera o jabonaria, es una planta que lleva precisamente este nombre debido a que, al contacto con el agua, genera abundante espuma. Es rica en saponinas, encontrándose en muchas plantas como el ginseng, la alfalfa, el Aloe vera, la yuca, etc. Las saponinas son tóxicas cuando se ingieren en cantidades elevadas, pero tienen la cualidad de producir espuma en contacto con el agua, por lo que tiene propiedades detergentes. estos son los usos: ▶▶ Se usa para tratar afecciones de las vías respiratorias como bronquitis, asma, etc. ▶▶ Muy útil para tratar y aliviar ataques de gota. ▶▶ Se usa en cistitis, reumatismo, hiperlipidemias, prevención de la arteriosclerosis, etc.

Es rica en vitamina C, y usada de modo externo es analgésica, y antiséptica. Otros trastornos y afecciones en las que ayuda son el insomnio, la depresión, el agotamiento, los estados febriles, la faringitis, la laringitis, los parásitos intestinales y las dispepsias nerviosas. También activa el sistema inmunológico y aumenta los anticuerpos.

Lúpulo Tiene propiedades diuréticas (aumenta la orina), hipnóticas (combate el insomnio), sedativas (calma el nerviosismo y la ansiedad) y a pequeñas dosis hasta digestivas. Estas virtudes se pueden observar con claridad en la cerveza, elaborada del lúpulo, ya que es una bebida con un alto valor nutricional, es muy rica en hidratos de carbono, fibra y vitaminas. Favorece el tránsito intestinal, mejora la flora bacteriana del aparato digestivo, ayuda a controlar los nervios e, igualmente, a las personas que sufren de retención de líquido.

Perejil Al perejil se le considera un potente diurético. Por esa razón, resulta beneficioso para las personas que sufren de retención de líquidos. Cuando se ingiere, tiene función digestiva, elimina flatulencias. También protege de la formación de cálculos en el riñón, permitiendo la expulsión de arenillas. Es eficaz en afecciones de las vías respiratorias tales como tos, bronquitis y favorece la menstruación. Es considerado como afrodisíaco, puesto que aumenta el deseo sexual, sobre todo durante la menopausia. Además, sirve, aplicado de forma externa, para las hinchazones y prevenir moretones.

Sábila Su nombre científico es Aloe vera o Aloe barbadensis Miller, esta planta presenta efectos antifúngicos, antisépticos, antivirales, antibacterianos, antiinflamatorios, antioxidantes y para curar heridas, por lo que se ha convertido en un cultivo atractivo en el campo de los biomateriales y la ingeniería de tejidos debido a que promueve la migración, la proliferación y el crecimiento celular.

Alfalfa La alfalfa es una planta diurética al aumentar la secreción y excreción de la orina. Igualmente, limpia el hígado, purifica la sangre en caso de barritos y espinillas y fortalece los pulmones. Debido a su abundancia en calcio, se utilizada como una gran alidada para combatir la osteopenía y la osteoporosis. En el caso de las madres que desean dejar de lactar, puede consumir alfalfa para lograr ese objetivo. • Por Marina Muñoz. Periodista

AÑO 9 • ENERO 2022

SUPERACIÓN

¿Cómo lograr tus propósitos de año nuevo? Nuevo año, nuevos comienzos. El año nuevo representa para muchos una oportunidad para reinventarse. ¡Es como si nos recargáramos nuevamente! Y toda esta energía para vivir el año venidero se traduce en cosas que ansiamos lograr, en otras palabras, en propósitos de año nuevo. Per que, rara vez cumplimos. imágenes, a manera de collage, y hacer un tablero de inspiración que tengas en tu escritorio o en alguna pared de tu recámara. Otra razón por la que es súper útil monitorear tus progresos con regularidad es porque te da esa sensación de logro que te motiva a seguir adelante.

l cumplimiento de un propósito de año nuevo comienza justo al momento de formularlo. Si creamos nuestros propósitos bajo la metodología SMART, estaremos preparando el terreno ideal para que se hagan realidad.

Que sean SMART SMART es un acrónimo de las siguientes palabras en inglés: Specific, Measurable, Attainable, Relevant y Time-Sensitive, es decir que cada propósito debe ser: ▶▶ Específico: evita que tu propósito sea muy vago o copiar los propósitos de alguien más. ▶▶ Medible: piensa cómo puedes medir ese propósito. ▶▶ Alcanzable: debe ser realista y adaptado a tus circunstancias. ▶▶ Relevante: reflexiona sobre la verdadera razón por la cual deseas cumplir ese propósito y por qué es importante para ti. ▶▶ Con un tiempo determinado: clarifica cuál va a ser el periodo de 32

No te satures de propósitos tiempo en el que quieres ver avances o cumplirlo en su totalidad. Cada uno de estos requisitos responden a las principales causas por las cuales no se cumplen los propósitos de año nuevo. Así que, si desde un inicio haces tus propósitos SMART, estarás empezando con el pie derecho.

Encuentra propósitos que te motiven Por ejemplo, una motivación superficial puede ser bajar de peso, pero lo que deberías preguntarte es por qué quieres bajar de peso. Si lo haces porque quieres sentirte bien y estar saludable, entonces éstas son las razones que debes tener siempre presentes: tu motivación real.

Tenlos presentes y revísalos a menudo Según los expertos, la mejor manera de plasmar tus propósitos de año nuevo es por escrito porque se quedan mejor grabados en la memoria y en el inconsciente, pero también puedes plasmarlos en

De 1 a 3 propósitos es lo recomendables, pero si piensas que tienes capacidad para agregar un par más, adelante. Sólo recuerda que cada propósito demanda su debido tiempo y atención en tu agenda semanal y tampoco queremos que te satures.

Haz un plan de acción para cada propósito Los propósitos son para cumplirse y la única manera de que se cumplan es haciendo algo al respecto. Dedica tiempo a pensar y analizar cómo puedes cumplir cada uno de tus propósitos y cuál será tu plan de acción, paso a paso. Entre más específico y detallado puedas ser, mucho mejor. Después, piensa cómo vas a incorporar esas acciones para cumplirlo dentro de tu rutina diaria. Recuerda que, lo que no está en tu agenda, no se cumple. De igual forma, anticipa posibles retos y dificultades indicando cómo le harías en caso de que se presentaran. Algo que funciona muy bien es ser autocrítico y reflexionar sobre por qué no se cumplieron

esos mismos propósitos el año pasado y qué fue lo que faltó para poder lograrlos; y esta vez, hacer las cosas diferente o adaptar tu propósito.

Celebra tus logros y disfruta el proceso Consentirte y premiarte cuando vayas teniendo progresos es una excelente manera de mantenerte motivado y de disfrutar el proceso. Los esquemas de incentivos funcionan de maravilla para no abandonar el proceso. Por ejemplo, si tu propósito fuera bajar de peso, cada vez que bajes 5 libras, puedes comer algo de lo que tengas antojo y que tu dieta no permitía. Intenta no ver tu propósito como una carga o como un deber, sino como algo que realmente quieras hacer por lo que eso representa.

Consigue un Accountability Partner Un accountability partner es alguien a quien rendirle cuentas y que te va ayudando a mantener tu compromiso y cumplir tu meta, o en este caso, tu propósito. Puede ser un amigo cercano, un familiar o tu pareja. Lo divertido de esta dinámica es que tú también puedes servirle a él o ella como su accountability partner y así ambos se apoyan y motivan en el proceso de hacer realidad sus propósitos de año nuevo. • Fuente: vix.com

AÑO 9 • ENERO 2022

CIENCIA Y TECNO

Estas serán las nuevas funciones de WhatsApp en 2022 En el siguiente artículo te contamos de las nuevas funciones que Meta prometió integrar a la plataforma de mensajería WhatsApp durante este 2022. No te lo pierdas!

eta continuará con sus esfuerzos por convertir a WhatsApp en la plataforma de mensajería instantánea número 1 en el mundo durante este 2022. Para ello, el conglomerado tecnológico encabezado por Mark Zuckerberg añadirá nuevas funciones en todas las versiones de la aplicación. Aquí te traemos 5 funciones que aparecerán en la plataforma a lo largo de este año: ▶▶ Reaccionar los mensajes: Una de las funciones que la aplicación ya probó en versiones beta es la de permitir a sus usuarios reaccionar a mensajes con emojis predefinidos. Las primeras ‘reacciones’ disponibles serán: corazón (me gusta), pulgar hacia arriba (bien), pulgar hacia abajo (mal), enojado y contento. ▶▶ Eliminar los mensajes sin límite de tiempo: Aunque WhatsApp ya ofrece la posibilidad de borrar mensajes enviados, esta se había limitado a un periodo inferior a 70 minutos (4096 segundos para ser exactos). Con una de las funciones que introducirá en 2022, este tiempo se suprimirá, permitiendo eliminar mensajes en cualquier momento, incluso si ya han pasado varios días de su envío. ▶▶ Crear stickers propios: Los stickers son uno de los más grandes atractivos de WhatsApp. Por ello, no es extraño que Meta busque integrarlos aún más, permitiendo crear stickers personalizados. Este servicio ya está disponible en la versión web de la plataforma y será posible explotarlo en dispositivos móviles este año. ▶▶ Ocultar información a contactos específicos: WhatsApp activará una función que permitirá que ocultar cierta información a usuarios específicos, incluyendo estado de conexión, foto de perfil, estado e incluso si ya leyeron o no sus mensajes. ▶▶ Transcribir los mensajes de audio: Además de acelerar los mensajes de voz, 34

empresas tecnológicas que se rehusan a adoptar estas novedosas –y complicadas– transacciones digitales. Para llegar a esto, la compañía detrás de Facebook e Instagram ejecuta actualmente un programa donde se le permite a un pequeño grupo de usuarios de WhatsApp en Estados Unidos enviar y recibir monedas digitales al instante, de forma segura y sin comisiones a través de su billetera online, Novi. la plataforma de Meta pronto introducirá un mecanismo tecnológico que transcribirá lo dicho en audio a texto.

¿WhatsApp se fusionará con Instagram? Uno de los grandes rumores que suenan en las oficinas de Meta es la posibilidad de ‘fusionar’ WhatsApp con Instagram. Esto daría como resultado la consolidación de una plataforma audiovisual que sirva como acompañamiento a Facebook, aplicación principal de la compañía. Si bien esto no es un hecho, algunas de las modificaciones y novedades que tendrá el servicio de mensajería durante 2022 podrían ser claras señales de un cambio en la plataforma. Una de ellas es la introducción de los reels de Instagram, como se le conocen a los videos de 15 a 30 segundos con los que Meta intenta competir con TikTok, en WhatsApp. Otra es la consolidación de una criptomoneda para hacer y recibir pagos en ambas ventanas digitales.

¿WhatsApp permitirá los pagos con criptomonedas? Como parte de sus esfuerzos por consolidarse como una autoridad en terrenos más allá de lo físico, Meta busca extender sus servicios de comunicación y finanzas al moderno campo de las criptomonedas, poniéndose de sa forma, por delante de otras

Cabe resaltar que este tipo de operaciones financieras están protegidas por los candados propios de Novi y la protección predeterminada de cifrado extremo de WhatsApp, convirtiendo a Meta en un competidor automático de plataformas como PayPal o Apple Pay.

¿Cuál es la criptomoneda permitida por Meta? Aunque Meta había anunciado previamente sus planes por establecer la moneda digital Diem como la única divisa permitida en sus plataformas, el programa piloto en WhatsApp contempla una opción más accesible y segura para sus usuarios. Se trata del sistema de conversión de Novi, en donde cada dólar registrado en la cuenta se transforma a un USDP (o Pax Dollar), una stablecoin emitida por Paxos Trust Company y diseñada para tener un valor estable. Esto quiere decir que, a diferencia del Bitcoin, su cotización no cambiará de acuerdo a factores bursátiles o por decisión de la compañía. Expertos esperan que el servicio de pagos por criptomonedas en WhatsApp se abra al público en todo el mundo durante el transcurso del próximo año, una vez que los resultados del programa piloto hayan sido medidos y analizados. • Por Sarah Romero. Periodista de ciencia y tecnología

AÑO 9 • ENERO 2022

LIDERAZGO

Claves para hacer que la gente te escuche

scuchar es un arte que pocos practican. Saber escuchar es estar dispuesto a que tu interlocutor se sienta respetado. ¿Quieres que te escuchen? Estas claves pueden ayudarte:

10.- Utiliza medios audiovisuales Diapositivas bonitas, presentaciones vivas, archivos de sonido o espectaculares momentos interactivos. Harán que tu actuación sea memorable y ayudarán a dirigir la atención de la audiencia, manteniéndola despierta en los momentos más importantes. Sin embargo, la presentación no debe ser ni poco informativa, ni estar sobrecargada. Por ejemplo, Steve Jobs aplica la regla “una diapositiva, una idea”. Así, el público tendrá que estar concentrado en tu presentación. Los medios técnicos son herramientas que pueden ayudarte a conseguirlo.

9.- Gesticula Los gestos contienen un significado: ayudan al interlocutor a entender mejor los pensamientos del orador. Con ellos puedes atraer la atención de la audiencia y dirigirla. También hacen la actuación más animada y amena. A los gestos cerrados, el público inconscientemente los percibe como una señal de falta de sinceridad. La mejor posición para un gesto es con los brazos abiertos a la altura del pecho. 36

Hay quienes tienen facilidad de palabra e interacción, Sin embargo, no todos tienen esa destreza, por eso aquí te traemos algunas claves para lograrlo.

8.- Bromea Las bromas son la mejor manera de descargar el ambiente y hacerlo más liviano. Además, unen a la audiencia y al orador y permiten al público disfrutar de un ligero descanso. Si gozas de un buen sentido del humor, puedes improvisar durante tu exposición, aunque es mejor preparar un par de bromas adecuadas de antemano. No te excedas con esta técnica, ya que, de lo contrario, será muy fácil convertir una presentación seria en un “club de la comedia”. Cuida especialmente el humor sutil: no todos los interlocutores son capaces de apreciarlo.

7.- Usa hechos probados Si durante una ponencia te apoyas en datos reales, esto aportará rigurosidad y aumentará el nivel de confianza en el público. Jeff Bezos, fundador de Amazon, siempre cita cifras en sus discursos y con esto siempre gana. Está plenamente convencido de que, en las decisiones basadas en las matemáticas todo el mundo siempre se pone de acuerdo. En Amazon, todo lo que se puede calcular, se calcula.

6.- Cuenta historias interesantes A nadie le gusta que se le dé consejos. Pero muchos son aficionados a escuchar historias interesantes, sobre todo, si están relacionadas con el orador. Para él, esta es una buena fórmula para

transmitir su propia experiencia, que permitirá al público sacar conclusiones interesantes. Cuando utilizas historias en tu discurso, el público te escucha con atención, confía más en ti y se abre.

5.- Destaca tres características La mayoría de las personas es capaz de asimilar tres bloques de información: divide tu presentación en 3 partes, describe el producto o servicio con sus 3 características principales. No importa lo compleja que pueda parecer la idea, es importante distinguir sus tres características distintivas.

4.- La regla de los 10 minutos Al público le resulta muy complicado concentrar toda su atención en una ponencia, más que nada, si se trata de cuestiones complejas. Investigadores científicos han demostrado que el cerebro humano empieza a aburrirse y distraerse exactamente 10 minutos después del inicio de la función. Por lo tanto, para mantener la atención de la audiencia durante toda la presentación, es necesario interrumpir periódicamente el discurso. Para esto te ayudará un corto video u otra cosa que sea capaz de romper la rutina y permitir un descanso a los asistentes.

3.- Establece pausas No tengas miedo de aplicar pausas en tu discurso, porque a veces, una pausa correcta es más

expresiva que muchas palabras. Atrae la atención. Después de una pausa antes empezar a hablar, el orador podrá conseguir toda la atención de su audiencia. Una pausa ayuda a comprender el pensamiento clave o enfocar la atención hacia él.

2.- Involucra al público en el proceso La participación del público en una ponencia aumenta el interés por la misma. A mantener el contacto directo con la audiencia ayudan las preguntas, el contacto visual, cumplidos a ciertos participantes como al público en su conjunto, así como implementar propuestas para moverse un poco. Durante un discurso para una gran audiencia, Mark Zuckerberg no dirige su mirada a la nada: establece el contacto visual con alguien de la sala y, en ocasiones, hasta con varias personas a la vez. Esto le permite mantener al público atento a lo largo de toda su intervención.

1.- No estés inmóvil Muévete por el escenario durante la actuación. Esto te ayudará a rebajar la tensión, centrarte en lo esencial, y estructurar la presentación. Los movimientos deben ser seguros y naturales. Puedes pensar de antemano cómo vas a cubrir ese espacio en el escenario y establecer tu ubicación y movimientos sobre el mismo. • Por Leonardo Zúñiga. Psicólogo

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PSICOLOGÍA

¿Se puede morir de depresión? En las novelas literarias es común encontrar historias de personas que están tan tristes por haber perdido al amor de su vida que mueren de pena. Su tristeza es tan grande que su cuerpo no puede más y acaba apagándose sin causa médica aparente que la explique. Los cuentos son cuentos pero, ¿hasta qué punto tienen razón?

las personas con depresión les cuesta mantener unos buenos hábitos de salud, como tomar una dieta variada y saludable, realizar ejercicio con cierta frecuencia o acudir a sus citas médicas. Su trastorno puede despertar en ellas un sentimiento nihilista de la vida que, si bien no tiene por qué llevarlas al suicidio, sí que inunda su mente con pensamientos de estilo “para qué”, sintiendo que esforzarse por conservar la vida no vale la pena o siendo menos precavido.

También cabe comentar que la depresión en hombres suele cursar con síntomas que no parecen típicos de la tristeza, como la irritabilidad o la agresividad, lo cual hace que, a veces, los cuadros depresivos pasen desapercibidos o sean más difíciles de detectar por parte de los profesionales de la salud mental. Los hombres deprimidos pueden tener mayores conductas violentas y adicciones que las mujeres.

Mayor riesgo en hombres

Los estudios actuales han apuntado que padecer depresión, moderada o severa, es un factor de riesgo a la hora de sufrir un problema cardíaco, como una insuficiencia cardiaca.

En una investigación del año 2020 publicada en el Journal of Affective Disorders, se observó que los varones con edades comprendidas entre los 18 y 64 años presentan un riesgo de muerte seis veces superior al padecer depresión. Es decir, el grupo más vulnerable a la mortalidad asociada a la depresión son hombres jóvenes y de mediana edad, algo sorprendente si se tiene en cuenta que han sido las mujeres las que mayor probabilidad tienen de padecer este trastorno mental. 40

La depresión y las enfermedades cardíacas

A lo largo de la última década, varias investigaciones han establecido una conexión directa entre los desequilibrios hormonales causados por la depresión, y diferentes efectos sobre el corazón. La depresión incrementa la liberación de hormonas asociadas al estrés, las cuales inducen a fenómenos inflamatorios o de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

Otra prueba de cómo la depresión o, por lo menos, la tristeza puede provocar la muerte en algunos casos es que hay investigaciones que relacionan la vivencia de un duelo reciente con la muerte de la persona que lo experimenta. Tras el fallecimiento de la pareja se es más vulnerable, susceptible a sufrir alguna afección cardíaca o un accidente cerebrovascular. Este riesgo es mucho mayor entre los 14 y 18 días tras la muerte del ser querido.

Sobre el síndrome del corazón roto El síndrome del corazón roto, conocido también como miocardiopatía de Takotsubo o miocardiopatía inducida por estrés, es una afección muscular del corazón que aparece tras haber vivido una experiencia de gran malestar emocional. Este síndrome puede aparecer en personas sanas, sin historial previo de alteración cardíaca. Pese a que se trata de una dolencia temporal de la musculatura del corazón puede llegar a ser lo suficientemente grave como para provocar problemas mayores, entre ellos la muerte. Aproximadamente un 90% de las personas afectadas por el síndrome del corazón roto son mujeres de más de 66 años. Cualquier persona es sensible de presentar la enfermedad de Takotsubo; siempre que haya vivido una experiencia altamente estresante y depresiva, se puede ser propenso a desarrollar esta condición. Los síntomas asociados con el síndrome del corazón roto

es similar a la del infarto de miocardio, y son las que vienen: ▶▶ ▶▶ ▶▶ ▶▶ ▶▶

Dolor en el pecho Dificultades para respirar Hipotensión Arritmia Desfallecimientos o colapsos

Cabe decir que estos síntomas no suelen ser mortales, aunque de ser graves sí que pueden acabar con la vida del paciente. Realmente solo el 10% de los pacientes que padecen Takotsubo tienen un riesgo real de fallecer, sobre todo si presentan síntomas como hipotensión severa, disminución de la conciencia y edema pulmonar. Sea como sea, al ser provocado por una situación emocionalmente tensa, en la que puede haber sintomatología depresiva, es otro nexo entre depresión y muerte. No se conoce la causa de esta condición con seguridad. La principal teoría de la que disponemos hoy en día sería que una gran cantidad de hormonas relacionadas con el estrés son liberadas al torrente sanguíneo tras haber experimentado una situación emocionalmente perturbante, lo cual puede afectar la integridad del tejido cardíaco y provocar los síntomas del síndrome. Las hormonas del estrés harían que se construyeran las arterias del corazón, incrementando el riesgo de presentar una isquemia del músculo cardíaco y originando los síntomas de la miocardiopatía. • Por Ángel Rull. Psicólogo

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RELACIONES

6 Señales que predicen un divorcio Cerca de un 50% de matrimonios terminan en divorcio cuando los cónyuges descubren con tristeza que no se han casado con la persona que creían. Dentro del primer año de matrimonio salen a relucir las incompatibilidades y los problemas individuales de Inteligencia Emocional, y muchas parejas no conocen la manera de abordar esos problemas.

1.- Un planteamiento violento Cuando una pareja comienza la discusión de manera negativa, realizando acusaciones o perdiendo el respeto al otro, la discusión está básicamente destinada al fracaso. El problema no es discutir, sino la manera como discute. La utilización del sarcasmo, la crítica y la acusación significa que los dos integrantes no se centran en negociar, sino que se están acusando mutuamente. Con eso, uno da por sentado que el otro es el problema. La negatividad se nota en el tono de menosprecio, aunque las palabras sean dichas en tono suave. La investigación demostró que si la discusión empieza con un “planteamiento violento”, el final es previsiblemente negativo, aunque se intente suavizar el tono durante la discusión. Se puede predecir el resultado de una conversación de un cuarto de hora basándose en los primeros tres minutos, según el trabajo de Gottman. Si se inicia una discusión así, es incluso mejor dejarla y hablar en otro momento. Por otra parte, cuando una pareja comienza la discusión de una forma más “suave”, es probable que finalizará en tono positivo.

2.- Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis Tras el arranque duro, pueden ir apareciendo otras actitudes negativas que el psicólogo estadounidense John M. Gottman denomina “los cuatro jinetes de la Apocalipsis”. Suelen aparecen en este orden: crítica, menosprecio, actitud defensiva y desdén. 42

▶▶ Crítica: Toda persona tiene algo que decir a su pareja que le disgusta, pero es bueno distinguir la queja de la crítica. Una queja se refiere a una conducta (o ausencia de conducta), y una crítica se refiere a la totalidad: una cosa es decir “no me ayudas con los niños” y otra “eres un mal padre”. ▶▶ Menosprecio: Es la crítica con hostilidad añadida; se manifiesta mediante el cinismo y el sarcasmo. Las expresiones habituales son insultos, mirada de aburrimiento, burla y hostili-

dad. El menosprecio es la más venenosa de las actitudes porque nunca conduce a la resolución del conflicto. ▶▶ Actitud defensiva: Al sentirse atacado, el otro se rebota diciendo que la culpa no es suya. Contraataca para defender su inocencia o evitar responsabilizarse del problema. ▶▶ Desdén o “Táctica del cerrojo”: Durante la discusión, uno de los dos no da muestras de estar oyendo, no hace caso, no mira y se niega a responder… Suele

ocurrir ya al final de las relaciones después de mucho contacto destructivo.

3.- Desbordamiento Aunque parezca que uno de los dos no reacciona y actúa de un modo relajado, la verdad es que se está conteniendo para no explotar. Por eso se refugia en la protección del desdén e intenta ignorar a la pareja. Se esfuerza por desvincularse emocionalmente. El encierro en sí mismo es su única manera de afrontar la hostilidad.

4.- La expresión corporal Los psicólogos se han dado cuenta que no tienen necesidad de oír el diálogo de las parejas ya que sólo con ver en los monitores la reacción corporal es suficiente para ver si pelean. Los latidos del corazón suben a más de 100 por minuto, ocurren cambios hormonales como secreción de adrenalina y la reacción general del cuerpo es la misma que cuando se prepara para la lucha o la huida: sudoración, respiración agitada y corta y demás signos de ansiedad.

En esa situación, el procesamiento de la información es deficitario, así como la capacidad de atención. Cuando se sienten estas reacciones corporales, se puede dar por seguro que esa discusión sólo va a empeorar las cosas.

5.- Intentos fallidos de reparación Expresiones como “vamos a calmarnos” pueden salvar a las parejas porque reducen el estrés y la agitación. Estas posturas impiden que “los cuatro jinetes de la Apocalipsis” se desaten y dirijan la relación. Las parejas que acaban mal son aquellas en que entre críticas, menosprecios y actitudes defensivas se unen a los intentos de reparación fallidos formando una espiral hostil. Por eso la pareja ya ni reacciona a los esfuerzos de conciliación. Esta negación a oír las explicaciones del otro predice el final de las relaciones al 90%. Lo que marca la diferencia entre quienes responden a los intentos del otro y los que no es la calidad de la amistad en la pareja.

6.- Malos recuerdos La última señal del mal estado de una relación sería la manera como la pareja cuenta su pasado en común. Cuando se les pregunta sobre algo de su pasado y eligen momentos negativos o tienden a negativizar los buenos, es un comportamiento común de parejas mal avenidas. • Por Marta Guerri. Psicóloga con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud

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HISTORIA

Éter, el nacimiento de la anestesia La anestesia ha tenido una gran progresión en las últimas décadas a la par que las técnicas quirúrgicas y de diagnóstico, pero sustancias anestésicas como opio mezclado con vino, cannabis, etc., se han utilizado desde antes de Jesucristo. Por ejemplo, Hipócrates usaba la esponja soporífera, con una mezcla de opio, mandrágora y beleño (de la familia de la belladona). Por su parte, también el alcohol, la marihuana y el frío han sido utilizados tradicionalmente para facilitar los procesos quirúrgicos.

nestesia significa etimológicamente “sin sensación” o “sin sensibilidad”. No es lo mismo que analgesia, que es la ausencia de dolor. La finalidad principal de cualquier anestesia es evitar el dolor, pero según el tipo de anestesia empleado, además de la analgesia se producirán sobre el paciente otros efectos de pérdida de sensaciones. Antes del desarrollo de la anestesia, cualquier tipo de intervención quirúrgica, desde la punción de bultos hasta la amputación de miembros, resultaban muy dolorosas y se realizaban a costa del sufrimiento de los pacientes. En ocasiones se utilizaban sustancias como el alcohol, el opio o la mandrágora para crear ese estupor en el enfermo, tan necesario si se quería mitigar los dolores atroces provocados por la operación. Sin embargo, estos mecanismos de insensibilización no se utilizaban de manera sistemática, sino que se aplicaban a discreción del médico. Para presenciar el despegue de la anestesia médica, habrá que esperar al período decimonónico. En la década de los 40 del siglo XIX empezó a utilizarse el éter como anestesia. Fue el doctor y farmacéutico norteamericano Crawford Williamson el primero en emplearlo durante la remoción de varios quistes en el cuello de un paciente. Corría el año 1842, pero el éter se había sintetizado por primera vez en 1540. Lo hizo Valerius Cordus, farmacéutico y doctor alemán, quien bautizó su creación como aceite de vitriolo dulce. Su uso médico fue limitado y, antes de los primeros experimentos de eterización de pacientes en el siglo XIX, la sustancia se había utilizado en el tratamiento de enfermedades como el escorbuto. Antes de que se extendiese su uso en la cirugía y la terapia del dolor, algunas de estas sustancias narcóticas se utilizaron con fines 46

dolor. De hecho, el vocablo anestesia significa «sin sensibilidad». Mientras el éter ganaba terreno en la práctica médica y quirúrgica, empezaron a usarse otras sustancias con los mismos fines. El cloroformo se hizo todavía más popular que el éter tanto por la rapidez con la que actuaba como por resultar menos inflamable, aunque exigía buena mano a la hora de administrarlo. Podía ser fatal y causar la muerte al paralizar la función de los pulmones.

Éter para ser usado como anestésico en un bote de princpios del siglo XX.

recreativos. A partir de finales del siglo XVIII, el óxido nitroso, conocido popularmente como gas de la risa, había proporcionado horas de euforia y diversión entre las clases pudientes. Solía consumirse líquido en la medida de una onza, aunque también podía inhalarse los vapores empapando un pañuelo o una toalla en él, o respirar el gas contenido dentro de una bolsa. El gas de la risa provocaba un estado de embriaguez y entusiasmo frenético que a veces desembocaba en la pérdida de los sentidos, por lo que pasó de ser una sustancia intoxicante usada en el ocio a convertirse en una anestesia rápida y eficaz. En contextos médicos, se aplicó por primera vez durante la extracción de muelas.

El término anestesia se acuñó en 1846, tan solo unos años después de los experimentos de Williamsom. Lo creó el doctor Oliver Wendell Holmes tras presenciar la intervención del dentista William T. Green Morton en el hospital de Boston. En esa demostración Morton probó que el éter permitía insensibilizar el paciente al

La Guerra de Secesión americana (18611865) popularizó el uso del éter. Las heridas de guerra a menudo desembocaban en la necesidad de amputar las extremidades y el éter mitigaba el dolor de forma eficaz. La guerra civil americana también contribuyó a que se desarrollasen técnicas de embalsamamiento que permitieron desplazar los cuerpos de los soldados muertos a sus lugares de origen. Con la difusión de la anestesia también creció la adicción al éter y al cloroformo, junto a otras sustancias utilizadas, en origen, en contextos terapéuticos. Se abrieron debates sobre el grado de seguridad que ofrecían estas nuevas técnicas. Si bien los que se sometían a operaciones quirúrgicas y extracciones dentales bajo los efectos del éter admitían no haber sentido dolor alguno, no eran infrecuentes las complicaciones e incluso la muerte por la excesiva administración de estas sustancias. Esto llevó a investigar con minuciosidad nuevas técnicas de anestesia más seguras en las que incluían la aplicación de anestesia local y la administración intravenosa, así como la monitorización durante el proceso y el desarrollo de nuevas sustancias que relajasen y suprimiesen el dolor limitando los efectos secundarios. • Por Tim López. Historiador

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COMUNIDAD

¿Qué es una “Alerta de Choque”? Se declara una "Alerta de choque" cuando las condiciones (como las inclemencias del tiempo u otra emergencia) son tan graves que los oficiales de policía no pueden responder al volumen de choques de vehículos motorizados. está involucrado o hay daños a propiedad pública.

Si el choque no cumple con los criterios para una respuesta policial, debe hacer lo siguiente: ▶▶ Todos los conductores deben intercambiar su nombre, información de la licencia de conducir, registro del vehículo y el comprobante del seguro.

i se ve involucrado en un choque mientras se declara una alerta de choque, llame al 911 y un despachador determinará si un oficial de policía será enviado a la escena.

Mientras la alerta de choque esté vigente, los oficiales de policía solo responderán en las siguientes circunstancias: ▶▶ Si los vehículos dañados están estorbando e impidiendo el paso de vehículos en la calle.

▶▶ Si alguien en el choque muere o tiene lesiones que requieran de atención médica. ▶▶ Si uno de los conductores está en estado de ebriedad o si se encuentra bajo los efectos del consumo de drogas. ▶▶ Si cualquiera de los conductores involucrados no se queda en la escena y decide irse.

Siempre reporte un choque de vehículo

▶▶ Si algún empleado manejando un coche de la ciudad de Denver

Siempre que esté involucrado en un choque de tránsito o choque

EL DEPARTAMENTO DE POLICÍA DE DENVER NO LE PREGUNTARÁ SU ESTATUS MIGRATORIO.

Esto significa que debe mostrar su licencia de conducir a cualquier persona que solicite verla. En todos los casos, excepto en las ocasiones en las que se ha declarado una "Alerta de choque", debe detenerse y reportar el choque a la agencia de policía local llamando a la estación de policía del distrito local o al 911. • Fuente: Departamento de Policía de Denver

Para choques que ocurran fuera de los límites de la ciudad de Denver, debe comunicarse con la policía de esa jurisdicción para completar el reporte del choque.

▶▶ Si cualquiera de los conductores involucrados no tiene una licencia de conducir válida.

¡LLAME AL 911 PARA AYUDA EN ESPAÑOL!

▶▶ Haga un reporte lo antes posible informando del choque en su estación de policía local o en línea a través del sitio web de la Policía de Denver: denvergov.org/ police

con cualquier otro objeto, ya sea otro vehículo, peatón, edificio o ciclista, la ley del estado de Colorado requiere que todos los conductores involucrados den su nombre, dirección e información de registro del vehículo a todas las demás personas que están involucrados.

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