Leve e Leia JARDINS Janeiro Fevereiro 2017 by Editora Sunshine

Leve & Leia

Ano 1 No. 05 - Edição Bimestral Janeiro/Fevereiro 2017 - www.leveleia.com.br - fone: 4108 1691 - Distribuição gratuita

Um jeito gostoso de ser Leve

Operação biquíni

Ideias simples para a felicidade

Opções de sucos funcionais para dar um ‘up” em seu projeto verão.

Pense positivo em 2017

Decisões, pensamentos, ações e atitudes podem influenciar seu nível de alegria.

Para que possamos fazer nossa parte e “tocar adiante” é importante que estejamos bem.

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2017

Durante 2016 houve charme, ambição e reconhecimento. Tivemos aventura e esperteza de sobra ao longo dos últimos 12 meses. Porém, o ano do Macaco de Fogo está chegando ao fim. Agora um novo ciclo se aproxima, e o Horóscopo Chinês 2017 mostra que esse será o ano do Galo de Fogo. Não estamos muito acostumadas com esse Horóscopo. A cultura ocidental acredita mais nos 12 signos do Zodíaco que são regidos pelo Sol. O que muita gente do ocidente não sabe é que existem outras crenças astrológicas. A China, por exemplo, tem o seu próprio Horóscopo, que é regido pela a Lua. O Horóscopo Chinês apresenta interferências diferentes em nossas vidas e permite novas interpretações que vão auxiliar a entender sobre nós e como lidar com situações que ocorrem na vida. Mas o que será que ele tem de previsão sobre 2017? Entenda melhor.

O que significa o ano do Galo de Fogo no Horóscopo Chinês? O ano novo Chinês começará em 28 de janeiro de 2017 e terminará em 15 de fevereiro de 2018, e o seu animal regente será o Galo de Fogo. A contagem é diferente, porque não é através do ciclo solar que os chineses fazem a passagem de ano, e sim a partir de um novo ciclo lunar. Segundo a lenda de Buda, que dá início ao Horóscopo Chinês, o galo está destinado a ser o guardião de 2017. Por conta disso, é esperado que esse novo ano seja repleto de coragem, honestidade e ambição, que são as características mais fortes desse animal. 2017 pertence ao elemento fogo, como no ano anterior, ambição, charme e reconhecimento ainda são características que irão nos influenciar muito. É por causa disso que novas ideias e oportunidades cruzarão o seu caminho frequentemente durante esses 12 meses. Porém, só cabe a você aproveitá -las ou não.

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O Galo de Fogo vai cantar! da Redação

Horóscopo Chinês - Características de 2017

Esse novo ano que se aproxima será cheio de ações inovadoras em sua vida. A presença do Galo de Fogo irá trazer uma energia destemida que te ajudará a não ter medo de mudança. Cheio de oportunidades e novas ideias, o ano de 2017 promete ser repleto de escolhas decisivas. O Galo tem a característica de ser impulsivo, então tenha cuidado para não tomar decisões precipitadas. Pense muito antes de fazê-las e, se possível, conte aos seus amigos e familiares sobre os seus planos. Eles irão te ajudar a optar pelo caminho correto. Será um período que apresentará também muita criatividade, imaginação e a vida social bem agitada. Se prepare para diversos convites de festas, encontros e shows. Não se espante se coisas que você nunca fez antes, de repente, parecerem interessantes em 2017, pois essa fase promete ser ideal para mudar.

O que esperar do ano do Galo de Fogo?

Impulsividade, coragem, confiança e sinceridade são palavras chave representadas pelo Galo de Fogo. Apesar de apresentar muitas mudanças, não faltará organização. Por conta disso, este será um período sem preocupações excessivas. De acordo com o Horóscopo Chinês, a energia positiva do Galo de Fogo irá te dominar. Compartilhe essa energia com as pessoas que você ama e até com quem não conhece. Assim, o ano será repleto de carinho e compaixão, deixando 2017 muito mais agradável. Esse ano promete ser recheado de coisas novas, então tenha a mente aberta. Se você permitir que as mudanças aconteçam, sem medo, o sucesso com certeza irá te alcançar. Compreenda pensamentos divergentes: será desse jeito que você terá crescimento pessoal.

Como o ano do Galo de Fogo irá interferir na sua vida? O ano do Galo de Fogo vai trazer muita criatividade e energias positivas para sua vida. É por isso que as pessoas, durante 2017, estarão mais dispostas a relacionamentos, tornando-se ótimas companhias. Como a sensibilidade será um pouco mais forte nesse novo ano, algumas pessoas irão se ofender com mais facilidade do que você está acostumada. No amor, demonstrar mais compaixão, carinho e interesse pode ser um sucesso. Para manter o amado no ano do Galo de Fogo, é necessário que o deixe entrar em sua vida por completo, se entregando para um aventura. Só assim a pessoa conhecerá seus pontos fracos e se sentirá à vontade para viver uma vida contigo. Já no trabalho, a liberdade irá tomar conta do lugar e você terá um pouco mais de autonomia sobre a sua função. Porém, com isso vem mais responsabilidade, e você precisará aprender a lidar com os riscos das decisões que tomar. Basta você acreditar em si mesma que o sucesso profissional será garantido. Não se estresse com facilidade, abra sua mente e aceite novas opiniões. Só assim você irá conhecer a real liberdade, quando se sentir verdadeiramente confiante. Fonte:astrocentro.com.br

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Dicas para cumprir suas metas em

2017 da Redação

O primeiro passo para obter o sucesso é respeitar os próprios limites. Projetos que podem consumir muito o emocional, são desafios maiores, que tendem a desmotivar a pessoa ao longo do caminho para a obtenção do sonho. No final do ano, é comum fazermos um balanço dos objetivos que foram ou não realizados durante os 365 dias que se passaram, e nada melhor do que se dar conta de que aquilo que planejamos teve efeito positivo. Se você quer ter essa sensação ao final deste ano, é preciso traçar planos realistas e direcionados, ter foco e estabelecer prioridades e prazos. “As pessoas precisam se organizar e saber estabelecer qual é a prioridade delas. Desta forma, conseguirá focar e obter os resultados desejados”, esclarece Silvia Cury Ismael, Gerente do Serviço de Psicologia do HCor (Hospital do Coração). O primeiro passo para obter o sucesso é respeitar os próprios limites. “Projetos que podem consumir muito o emocional, são desafios maiores, que tendem a desmotivar a pessoa ao longo do caminho para a obtenção do sonho. Estabelecer muitas metas acaba deixando o indivíduo desfocado, o que possibilita ao fracasso”, comenta Silvia. Depois, é necessário verificar se os desejos são realmente plausíveis e organizar etapas para a realização. “As pessoas podem estabelecer metas no início do ano a partir de objetivos antigos não alcançados ou novas metas. Porém, grande parte da população traça objetivos fora de alcance sem dar conta disto. Uma vez fora de alcance, a não realização de metas traz frustração e insatisfação generalizada. Essa frustração pode servir como um freio na busca de novos objetivos como uma forma de evitar o sofrimento”, enfatiza.

em que estamos. O que faz essa mudança acontecer são as atitudes tomadas conscientemente em prol do objetivo desejado. Aproveite a sensação de renovação e canalize-a nas estratégias e atitudes para realizar suas metas para o próximo ano;

Estabeleça metas reais e palpáveis. Esta é uma dica importantíssima para conseguir alcançar os seus objetivos sem frustração. Defina metas alcançáveis e os principais passos para chegar até elas. Muitas vezes traçamos metas impossíveis de alcançar e colocamos prazos que não permitem a realização dos principais passos, ter esta percepção deixa o ano mais organizado e aumenta as chances de sucesso na conquista dos objetivos; Seja o personagem principal da sua história. Para alcançar

as metas que você traçou é importante ter em mente que você precisa ser o ator principal dessa trama. É muito difícil prever o ambiente externo, aquele que não depende de você, então estabeleça metas que dependam quase totalmente de você e mantenha-se atento às atitudes necessárias para chegar lá;

Faça visitas periódicas às suas metas. A vida é muito dinâmi-

Confira dicas da psicóloga do HCor para conquistar os objetivos almejados:

ca, o que pode mudar alguns cenários e impactar diretamente nas suas metas. Visite suas metas periodicamente e ajuste-as à nova realidade, dê novos prazos e interprete o cenário para reavaliar as prioridades. Estas visitas e adaptações são importantes para manter as metas alcançáveis se algo mudar no meio do caminho;

Faça uma retrospectiva. Pare e pense sobre quais foram as suas

Reflita sobre o caminho da mudança. É muito comum traçar-

metas traçadas para 2016, quais foram alcançadas e quais não foram. Não há problema em se frustrar com as metas não alcançadas, elas devem servir como reflexão para o próximo ano. Ao realizar esta retrospectiva, você consegue fazer um balanço de como foi o ano que passou;

Seja realista. A mudança do ano por si só traz a sensação de reno-

vação física e mental e de novas oportunidades, mas não muda o rumo www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

mos metas do externo para o interno, por exemplo, começar uma nova dieta ou fazer exercícios, estas mudanças são quase sempre motivadas do externo para o interno, quando na verdade uma grande mudança precisa partir em sentido contrário. Pense sobre o que é preciso mudar internamente para que suas metas sejam alcançadas com sucesso e tome atitudes efetivas para estas mudanças. Fonte: HCor

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SEJAM BEM VINDOS

Editorial

Eles chegaram! E estão sendo bem recebidos. Estamos sempre bem dispostos aos recomeços, porque ensejam o repensar dos feitos, oferecendo a oportunidade das correções, dos aprimoramentos, e também estimulam a tentar novos caminhos. Por isso damos as boas vindas aos novos tempos, ao verão que areja o ambiente e ao ano novo, uma espécie de prazo para refazer, agora que sabemos mais. Esta primeira edição de “Leve&Leia”, novos tempos, passeia pelos ambientes e cenários apresentados no ciclo 2017 com animados fatores metafísicos. São as dicas e as cores deste duplo V, “Verão à Vista”, aproveitando as perspectivas de clima e tempo para conhecer as novidades nos cuidados com a nossa forma física, a adequação da saúde com a aparência.

Isso envolve aromas, sabores e cores da nossa alimentação, tanto dos líquidos quanto dos sólidos. Experimentar a riqueza vitamínica das folhas e dos frutos e descobrir harmonias além das mesmices habituais, sentindo a satisfação da fome saciada através de uma flora equilibrada com leveza corporal. Novos tempos precisam ser apreciados e o verão nos convida ao alegrar as vistas e redescobrir lugares e caminhos porque complementam os elementos do bem estar geral, da mente e do corpo. É preciso sair para se distrair da rotina profissional e doméstica, deixar as ideias livres, variar músculos e ritmos usados no dia a dia.

Foto capa: © Alexander Chaikin | shutterstock.com

Seu corpo ficará mais confortável e você mais leve. Bem vindas sejam vocês, a energia do verão e as esperanças e realizações do novo ano!

Índice

G leiva Vi lela

04...........2017: O ano do Galo de Fogo 05............ Cumpra suas metas em 2017 09............................. Rezar, rezar, rezar! 10.............. Óculos Infantis e de Adultos 11........... Sua Coluna: Quiropraticando 12..................................... Projeto Verão 14............................. Camargo Escreve 20.............................. Operação Biquíni 22 .................... Novos hábitos em 2017 24.. Ideias simples para cultivar alegria 26................ Qual a sua melhor idade? 31........................ Proteção contra o sol

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Leve & Leia Ano 1 – Nº 5 Janeiro / Fevereiro 2017

36.................................... Pense positivo 38................... Toda mulher deve saber 43........................... Olhos amarelados? 44............................. Delícia de Banana 47........ Sucos Bronzeadors: funcionam? 54..Conheça: Suplementos Alimentares 58..........................................Horóscopo 62........................................ Vida Animal 65....Organize suas finanças para 2017 67..... Diversão e descando em Olímpia 70...................................Dicas de Moda

Publisher: Gleiva Vilela gleiva@leveleia.com.br Colaboradores nesta edição: Carlos Camargo, Nizan Guanaes, Felipe Ferreira, Juliana Schneider, Maria Fernanda Kawabata, João Bidu, Mário Rodrigues, Fernando Bottura, Reinaldo Domingos, e Mauricio Messias. Redação: Carlos Camargo MTB.: Reg 6.732 camargo@leveleia.com.br Comercial: Marisa Bennuthe Arte: Albert J. H. Huber albert@leveleia.com.br Assinaturas: 11 4108 - 1691 souleitor@leveleia.com.br Atendimento ao leitor: 11 4108 1691 O Leve & Leia é uma publicação da Editora Sunshine. Abrangência: Cerqueira César, Jardim Paulista, Jardim Europa e bairros adjacentes. Periodicidade: Bimestral Observação: O Leve & Leia não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados, que são de responsabilidades de seus autores e nem pelo conteúdo de anúncios ou espaços publicitários. *A inclusão do nome de colaboradores neste expediente não implica em vínculo empregatício de qualquer natureza.

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Rezo para ser humano Por Nizan Guanaes

Inspirado por Abilio Diniz e pelo meu personal trainer, que é presbiteriano, comecei a rezar todas as manhãs. Leio os jornais e depois rezo. No início, foi como começar a correr e fazer exercícios, uma decisão intelectual, um gesto de disciplina, que você faz por obrigação e pouco prazer. Mas, aos poucos, aquilo foi virando um oásis neste momento atribulado que, como qualquer empresário brasileiro, eu vivo.

Esta é uma crise braba, em que você tem que fazer sacrifícios para salvar o todo e vencer a crise. Um momento duro, de decisões duras, mas decisões necessárias e inadiáveis. Neste momento, é preciso pedir a sabedoria que o jovem Salomão pediu a Deus. A sabedoria que David, o estadista, pediu tanto a Deus. Só mesmo Deus vai nos dar, por meio de seu Espírito Santo, as virtudes que não temos. No meu caso, por exemplo: paciência, sabedoria, parcimônia. David diz nos seus lindos Salmos que o Senhor salva o homem e a besta. Tem uma besta no homem. E, se deixar a besta solta numa crise como essa, a besta desembesta. Não rezo para ser santo. Rezo para ser homem, para ser humano. No sentido divino desta palavra: ser um líder humano, um profissional humano, um marido humano, um pai humano. Humano como Francisco, o papa, que ao escolher seu nome já apontou o caminho. Que em dois anos tirou a Igreja Católica do intramuros do Vaticano e a trouxe de volta para os homens e as mulheres do mundo todo e de todas as fés. Minha amiga Arianna Huffington, uma das empresárias e mulheres mais interessantes destes tempos modernos, me ensinou a prestar mais atenção em meditação em seu novo livro, "A Terceira Métrica", publicado no Brasil pela editora Sextante. Nos Estados Unidos, só se fala em "mindfulness", em meditação. Até no Massachusetts Institute of Technology, o famoso MIT, Meca mundial da tecnologia, se fala disso. Roberto Zeballos, que é um dos médicos mais modernos do Brasil, fala muito em meditação. Rezar é meditar. E fortalece muito o empresário. É bom para quem tem fé,

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é bom para quem quer ter fé, é bom para quem quer ter paz, é bom para quem quer ter foco e discernimento. Não importa se você vai rezar para Jesus, Adonai, Alá, meditar sobre o que disse o Buda, rezar para Xangô e Iansã ou conversar com o vento. Quando você reza ou medita, você foca, concentra, reúne forças, toma o controle da sua vida. Você toma o controle da besta, como a inveja, a usura, o olho gordo, a pequenez, o medo e os instintos animais que existem em cada um de nós. Sem a oração e a meditação a gente desembesta a fumar, a beber, a tomar Rivotril. Desembesta a sofrer e a passar as noites acordado. Desembesta a pensar com o fígado em vez de pensar com a cabeça, com o coração e com a alma. A besta é uma má pessoa e um péssimo empresário. Rezar é o meu antídoto contra ela. Por meio da oração nasce a cada dia um menino Jesus em nós. Rezar é um Natal na alma.

Acreditar em Deus é bom inclusive porque evita que a gente se ache Deus. E evita que a gente seja movido pela besta que está no homem. É por isso que, a cada manhã e a cada noite, eu rezo. Não para ser santo, como disse, mas para não ser besta. Para ser homem. Nizan Guanaes é publicitário e presidente do Grupo ABC Fonte: http://jcrs.uol.com.br/

Feliz seja o seu Lano! L ®

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Óculos infantis e para adultos - qual a diferença? Entrevistamos Michel Bernard, óptico e proprietário da Optique de France / Optique Kids, especializado em óculos infantis, que revelou todo um mundo diferenciado para o nicho de mercado óptico. Michel mostra que as prioridades mudam quando se trata de óculos para crianças. LL: Estatísticas atestam que crianças com dificuldade de enxergar têm rendimento prejudicado na escola. Como os pais lidam com isso? M: 3 em cada 10 das crianças em idade escolar precisariam usar óculos. Na Europa, usam! Aqui no Brasil o índice ainda não chega a 10% das crianças. Os pais devem levar os filhos antes dos 2 anos de idade ao oftalmologista. Alguns sinais de que a criança pode ter necessidade de óculos são simples: a criança está tropeçando facilmente? Tem problema de atenção na escola? Dificuldade de aprendizado? Estes podem ser sinais de que necessita de óculos. No Estado de São Paulo o exame do olhinho é obrigatório nos recém-nascidos, para detectar se a criança tem catarata congênita ou glaucoma, por exemplo. Já existem armações e lentes para bebês ou recém-nascidos. LL: O que caracteriza os óculos infantis? M: Muitos acham que óculos de marca realizam todas as funções necessárias para uma criança. Não é bem assim! Os óculos tem que ser funcionais e se adaptarem perfeitamente ao nariz e orelhas das crianças. Os conselhos do profissional óptico são essenciais na hora da escolha da armação e lentes oftálmicas. Armações de óculos considerados de griffe lamentavelmente tem em comum qualidade baixíssima, durabilidade questionável, e funcionalidade dúbia. São caras e ainda tem uma reposição demorada, quando existe. Aos pais recomendamos observar isso e melhorar sua busca para encontrar marcas e modelos específicos de fabricantes especializados em óculos infantis.

LL: Mas estética é importante? M: características como tamanho do nariz, do rosto, formato do rosto influem na escolha do modelo. O tamanho da criança também. A partir dessa diretriz é importante oferecer todas as cores de armações para a criança. Ela deve gostar dos seus óculos e se sentir confortável! LL: E quanto às crianças com necessidades especiais? M: Crianças com síndrome de Down em geral tem orelhas e nariz mais baixos. Com os óculos tradicionais as crianças tendem a olhar por cima da armação. Existem linhas especiais tais como Tomato Kids, Bamboo ou Babar Kids que são totalmente ajustáveis e corrigem essa característica. Esses óculos tem de ser mais resistentes também. Crianças com paralisia cerebral precisam de óculos muito flexíveis: a linha Silicone Baby (à base de silicone) resolve essa necessidade. LL: Toda essa especialização parece custar caro. Qual o custo médio de um par de óculos para criança? M: Uma armação boa (com duração de dois anos) custa em média R$ 270,00. Um par de óculos completo com lente sai em média por R$ 400,00. LL: As óticas em geral não tem linhas infantis completas. Esse nicho de mercado vale a pena? M: Por sermos profissionais, temos a obrigação de atender qualquer tipo de demanda, qualquer tipo de pessoa que necessita de correção visual, que seja adulto ou criança. Atendemos casos no Brasil inteiro, que vem até a nossa loja para fazer seus óculos, ou então através das redes sociais ou mesmo do nosso site.

LL: Quais os critérios que os pais devem usar na escolha dos óculos? M: Pela ordem: 1º o conforto; depois o peso ou leveza dos óculos; em terceiro lugar a resistência. Só depois desses fatores vem a estética! E em último lugar a “griffe”. Aqui na Optique Kids trabalhamos com 15 marcas infantis (Optikids modelo Tomato; Bambu; Jacadi; Astérix; Barbapapa; Babar Kids entre outros) e temos em estoque mais de 1250 armações diferentes, mais de 10.000 itens de reposição - o que assegura que podemos repor peças na hora para nossos clientes. Conosco, uma criança nunca fica sem seus óculos! LL: Óculos leves podem ser resistentes? M: Quaisquer óculos tem por sua obrigação ser leves, resistentes e ainda confortáveis. Isso significa lentes 30 a 50% menos espessas, portanto mais leves. Para as crianças recomendamos lentes Blinglass que são inquebráveis, com 18 meses de garantia contra quebra. Armações à base de silicone são super resistentes e esses conjuntos combinam durabilidade com leveza.

Flexibilidade:

Resistência:

Sobre a Optique Kids: atendimento na Rua Batataes, 390 - Jardins Tels.: (11) 2679-7903 ou 99550-3419 (Whatsapp) www.optiquedefrance.com.br

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Projeto verão: quais as

novidades para conquistar e manter a boa forma “Vem chegando o verão” – mais do que o verso de uma canção famosa, a frase é também sinônimo de motivação para muitas pessoas. Com as altas temperaturas, aumenta a preocupação com a boa forma e o desejo de desfilar uma silhueta mais enxuta. Não é a toa que as resoluções de ano novo vêm quase sempre acompanhadas da promessa de perder alguns quilinhos. E essa preocupação não é motivada apenas pela questão estética: em muitos casos, fazer as pazes com a balança também reflete positivamente na

mo de um único grupo não conferem uma perda de peso qualificada. Além de aumentarem o risco de uma carência nutricional, os quilos perdidos nem sempre correspondem à diminuição do percentual de gordura, mas sim, a perda de líquidos.” Justamente por isso, muitas dietas famosas promovem uma perda de peso inicial que não se sustenta a longo prazo. “O grande problema é que dietas restritivas não

saúde e na qualidade de vida. E como uma coisa leva a outra, já é de praxe que os meses que antecedem a famosa estação marcam um boom nas academias e o surgimento de diversas dietas milagrosas – tudo em prol do “projeto verão”. Contudo, é possível perder peso rapidamente, de forma saudável e sustentável? No que apostar para conquistar a boa forma e mantê-la quando o verão passar?

podem ser seguidas por muito tempo. Em muitos casos elas até propiciam o efeito rebote - no qual se recupera todo peso perdido, ou até mais.” Diante disso, o que fazer para acelerar a perda de peso sem colocar a saúde em risco? Como turbinar a dieta sem grandes sacrifícios? De acordo com a profissional da Nature Center, existem alimentos funcionais que podem fazer parte do plano de emagrecimento, acelerando o metabolismo e limpando o organismo. Veja o que está em alta para entrar em forma desde já e emagrecer ainda neste verão.

Correndo atrás do prejuízo

Derretendo as gorduras – o que está em alta

É quase um efeito cíclico: durante o inverno as tentações fartas fazem com que muitas pessoas descuidem da dieta e acabem ganhando alguns quilinhos extras. Contudo, ao findar da estação, existe uma ânsia em perder todo saldo “positivo” rapidamente. Com as altas temperaturas, o corpo fica mais em evidência, e surgem diversas dietas da moda prometendo derreter as gordurinhas em poucas semanas. Contudo, em geral, elas não são a melhor saída – é preciso muita cautela na hora de “correr atrás do prejuízo“ para que essa perda de peso não comprometa a saúde. Conforme explica a nutricionista Sinara Menezes, ainda que exista uma urgência em emagrecer, é preciso que as mudanças na dieta sejam feitas de forma equilibrada “Em geral, regimes radicais que proíbem determinados alimentos ou se restringem ao consu-

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Certamente, a palavra de ordem para eliminar os quilos indesejados é moderar a alimentação e adotar uma rotina de exercícios. Contudo, existem maneiras de acelerar este processo e fazer com que os resultados apareçam mais depressa, auxiliando até mesmo na motivação para seguir firme no objetivo.

Detox

Quando seguimos uma dieta desequilibrada, nosso corpo acumula diversas toxinas provenientes de conservantes, corantes, agrotóxicos, álcool, fumo e outros elementos que podem estar associados à alimentação. Todas essas impurezas acarretam em danos ao organismo, retardando o metabolismo, tornando a digestão mais lenta, prejudicando o trabalho do fígado e ainda propiciando a retenção de líquidos. Processos inflamatórios, como o acúmulo de gordura subcutânea, o inchaço e até mesmo a celulites são consequências desse processo. Logo, iniciar a dieta focando na desintoxicação pode beneficiar as etapas seguintes do emagrecimento, renovando as energias, melhorando o metabolismo e ainda fortalecendo a imunidade. Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Da redação

O que incluir:

Alimentos detox como couve, brócolis, limão, agrião, pepino e gengibre. “Um suco desintoxicante feito com esses ingredientes é uma ótima opção para iniciar o dia.” Diuréticos, esses alimentos aceleram a eliminação de toxinas e alguns deles possuem até mesmo efeito termogênico.

O que incluir: Alimentos como a cafeína, pimenta e gengibre aumentam a temperatura corporal e ativam o sistema de alerta do organismo, melhorando a disposição para os treinos e potencializando a queima de gorduras. O café verde, chá verde e chá preto são alternativas práticas e potentes.

O que evitar:

O que evitar: É preciso cautela, os efeitos cola-

O consumo alimentos industrializados, refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas durante este período. “A dieta detox é uma aliada no processo de reeducação alimentar, logo, não faria sentido continuar com os velhos hábitos e esperar que ela sozinha surta efeito, é preciso moderação”. A nutricionista também alerta que este período de desintoxicação deve ser breve, de apenas algumas semanas, voltando a alimentação normal – porém saudável – após este período.

terais dos termogênicos podem ser nocivos a algumas pessoas. Além disso, por estimularem o sistema nervoso central, devem ser tomados preferencialmente pela manhã para não interferirem na qualidade do sono. É sempre bom ressaltar que o uso de suplementos de qualquer tipo deve ser sempre acompanhado por um nutricionista.

Termogênicos

Esses alimentos são conhecidos por estimularem a termogênese, processo no qual o organismo mantém a temperatura corporal estável. Para tal, nosso corpo aciona mecanismos como sudorese, diurese e circulação – tarefas que demandam energia. O segredo dos termogênicos é, justamente, estimular este processo, acelerando o metabolismo, impulsionando a vasodilatação, intensificando a frequência cardíaca e propiciando um gasto calórico maior.

Funcionais

Em alta, esses alimentos ficaram famosos pela capacidade de oferecer benefícios à saúde além da nutrição. Conhecidos também como super-alimentos, alguns deles são capazes de aumentar a disposição, facilitar a digestão, melhorar a resposta imunológica, reduzir o colesterol e combater processos inflamatórios; dentre eles, o acúmulo de gorduras.

O que incluir:

Berries como o Goji Berry, cranberry e mirtilo são nutritivas e possuem propriedades antioxidantes. Essas frutinhas podem, inclusive, compor um suco vermelho de fácil inclusão na dieta até nos dias mais quentes. Óleos funcionais como o de cártamo, de chia e de coco também têm lugar na dieta. E para reduzir a vontade de comer doces, aposte no picolinato de cromo.

O que evitar:

Tentar seguir uma dieta pouco acessível. O ideal é combinar alimentos funcionais com a dieta tradicional. “Incluir algumas bagas de goji no iogurte natural, polvilhar chia sobre a salada, acrescentar a linhaça na massa da tapioca são alguns truques para tornar a dieta sustentável em longo prazo. Não apenas para caber no bolso, mas também para agradar ao paladar.”- aconselha a nutricionista.

O que nunca sai de moda

nunca pule refeições, alimente-se a cada 3 horas e opte sempre por alimentos saudáveis; Não gosta de academia? O horário de verão e o clima agradável tornam a estação mais convidativa para atividades ao ar livre. Aproveite para andar de bicicleta, descer um ponto antes do trabalho ou simplesmente caminhar pelo parque. Atenção apenas aos horários em virtude do sol e Exercício físico: Você sabia que cerca de 80% do nosso gasto calórico dos raios ultravioleta. está ligado a fatores nos quais não podemos interferir? Aspectos como sexo, idade e até mesmo genética determinam, em geral, a capacidade Hidrate-se bem: do nosso organismo gastar calorias. Contudo, os outros 20% que restam água é fundamental para eliminar as impurezas do organismo. Contunessa conta sofrem influência direta de fatores externos, que podem ser do, preste atenção às escolhas: troque o refrigerante pela agua de coco, utilizados a nosso favor na hora de perder peso. Dentre eles, o exercício sucos funcionais ou até mesmo pelo chá verde gelado. Mas lembre-se: físico é um dos poucos meios que temos para acelerar naturalmente o mepreferencialmente sem açúcar. tabolismo e aumentar a queima calórica. Portanto, fugir do sedentarismo é Devagar e sempre: não tenha pressa para alcançar seu peso desefundamental para a perda e manutenção do peso. jado. Lembre-se que seu organismo levou um tempo para acumular os Reeducação alimentar: De nada adianta passar fome para perder quilinhos extras e igualmente precisará de um tempo para perdê-los. O peso e pouco tempo depois recuperar todos os quilos eliminados. A palaimportante é manter-se motivado e focar na saúde antes de tudo. vra de ordem para quem quer emagrecer e manter a boa forma é aprender Consulte sempre um profissional de saúde para te auxiliar nas escolhas a alimentar-se adequadamente, com moderação e qualidade. Investir na da dieta. Somente um nutricionista será capaz de orientar adequadamenmudança de hábitos e encarar uma dieta saudável são os primeiros passos te as mudanças no cardápio e recomendar a suplementação, caso necespara a transformação definitiva da silhueta. Dicas quentíssimas sário. Aproveite: a fome tende a diminuir no verão. Portanto, aposte nos praFonte: Nature Center tos leves e coloridos, saladas, lanches naturais e sucos funcionais. Porém, Entra verão, sai verão e alguns hábitos nunca saem de moda quando o assunto é emagrecer. Independente da estratégia utilizada, esses passos são obrigatórios para aqueles que desejam perder peso e, principalmente, manter.

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Carlos Camargo Escreve UMA MESMA ESTRELA Às vezes eu ainda me pego recostado à janela olhando para o tudo nada do espaço e viajo nos desentendidos da minha incompreensão. Até onde a vista alcança vejo coisas além do meu conhecimento, posso apenas usar o aprendizado da escola e dos livros para identificar parte do todo. Mas já sei que nem tudo continuou como aprendi, foram e ainda estão sendo redescobertos. Estão sendo reapresentados com legenda justificando que as diferenças são devidas às novas tecnologias, maior potência no alcance e melhor precisão nos detalhes. Coisas que eu, simples mortal envelhecido naturalmente me perco, pois os desditos chegam mais depressa do que consigo reinterpretar e memorizar o entendimento. Aprendi que as estrelas vistas com o rebrilhar das suas pontas eram corpos menores do que o meu mundo, este donde vivo e, portanto, este era um planeta. Porém já me corrigiram, não é bem assim. O mundo onde vivo não é planeta, é estrela. Ainda não me falaram se ele, que agora é ela, passa a ser desenhado com pontas como eram as estrelas ou se continua sendo uma bola como aprendi que deveria ser desenhado. Mais, ainda, chamavam o meu mundinho de “planeta terra” apesar de dizerem que ele é composto de dois terços de água e apenas um terço de terra... Estava envelhecendo satisfeito, acumulava conhecimentos, sabia coisas que os mais jovens não sabiam. Chegava a me ver sentado sobre as pernas cruzadas, no alto de uma grande pedra para onde se dirigiam jovens curiosos em busca dos meus saberes. E agora? Destruíram meus sonhos de velho sábio, desregularam meu cérebro que não consegue mais me orientar, em trôpegas tentativas do acertar em meio a tantas discordâncias. Antes, num tempo que parece séculos somados, seguia meu avô, depois seguia meu pai, decorava os caminhos do melhor usufruir os tempos e as oportunidades. A matilha deveria me seguir, mas ando solitário sem saber para onde ir, olho para o meu atrás é só vejo a minha sombra quando em tempos de boa estação. Porque, às vezes, nem ela me acompanha. Os velhos continuam envelhecendo e, agora, se perdendo entre um mundo que não era o que sabiam e amanhãs de mundos que ainda não foram descobertos.

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A pedra onde me sentava como sábio à espera dos consulentes virou obstáculo para malabarismos de jovens esqueitistas, os netos são os sábios das poltronas aos quais pouco pergunto por que, sobre este mundo diferente, não sei que perguntas fazer. Mas não preciso me preocupar, tenho minhas sábias bisnetas e elas sabem tudo, dos smarts, whatsapps, gigas, googles, gps... Só falta eu aprender este idioma do mundo delas... Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

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sucos Operação biquíni: funcionais para começar agora mesmo! Por Juliana Schneider

Com o aumento das temperaturas é natural as pessoas já procurarem opções para dar um ‘up’ em seu projeto verão ou, como bem dizem as mulheres, na operação biquíni. Uma excelente opção para potencializar seus resultados é incluir na sua dieta os chamados sucos funcionais. Além de refrescantes, eles são extremamente saborosos e ainda fazem muito bem para a saúde. Tem opções para todos os gostos e objetivos! Pensando nisso, preparei um top três com os melhores sucos funcionais para você incluir na sua rotina agora mesmo. Confira!

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Emagrecedores:

se tem uma coisa difícil hoje em dia é encontrar alguém que não queira perder uns quilinhos extras ou gordurinhas mal localizadas. Não é à toa que dietas malucas continuam fazendo sucesso por aí. Mas, a relação custo-benefício do emagrecimento rápido não compensa, por isso é sempre importante priorizar a adoção de novos hábitos e alimentos que contribuam para essa missão de maneira saudável e sustentável. Dentro desse propósito, os sucos emagrecedores podem te ajudar muito. A combinação de ingredientes como limão, melancia, melão e abacaxi potencializa a ação dos seus nutrientes e ainda deixa a bebida fresquinha e saborosa.

Anti-inflamatórios:

muitas vezes, seja por pressa, falta de opção ou qualquer outro motivo, é praticamente impossível passar ao menos um dia sem consumir alimentos industrializados. Contudo, mesmo em poucas porções, esse consumo pode prejudicar bastante o funcionamento natural do nosso corpo e é justamente para minimizar esse impacto que existem os alimentos anti-inflamatórios. Dentre eles estão frutas vermelhas, como morango, melancia e goiaba. Assim, ao incluir no seu cardápio sucos preparados com esses ingredientes, você poderá melhorar o funcionamento do seu organismo. Também é interessante turbinar seu suco com farinha de chia para resultados ainda melhores. Isso porque suas propriedades regulam as taxas de colesterol, fortalecem o sistema imunológico e também favorecem o emagrecimento.

Conheça 5 ingredientes que turbinam o suco natural e entenda seus benefícios: 1. Chia A chia é uma planta herbácea, cujas sementes contêm ácidos graxos poli-insaturados essenciais, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras, proteínas, dentre outros nutrientes. Elas regulam as taxas de colesterol sanguíneo, fortalecendo o sistema imunológico e favorecem o emagrecimento. Sugestão: Suco de manga com chia 2. Hortelã Poucas calorias, mas muitos nutrientes. Essa é a principal característica do hortelã, que se mostra como uma rica fonte de fibra dietética e de proteína. As folhas são ricas ainda em vitamina C, vitamina B e vitamina D e minerais como magnésio, ferro e potássio. É indicado para prevenir doenças respiratórias e ajudar no combate a infecções de garganta. Sugestão: Suco de laranja com acerola e hortelã

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Detox:

nos últimos anos, os sucos detox se tornaram famosos e conquistaram o mundo fitness. Contudo, mais do que modismo, os benefícios reais proporcionados por sua ingestão fizeram com que cada vez mais pessoas incluíssem esses sucos na dieta. São grandes aliados na limpeza do organismo por serem ricos em componentes antioxidantes, que ajudam a eliminar substâncias nocivas, como os radicais livres, que são aceleradores do envelhecimento. Outro trunfo desse suco é o seu valor nutricional que, geralmente, se aproxima das seis porções de frutas e hortaliças que devemos consumir diariamente para ter uma dieta equilibrada. Dentre os ingredientes mais comuns nessas preparações estão a couve, por seu efeito anti-inflamatório e cicatrizante, e o gengibre, que tem ação termogênica, responsável por acelerar o metabolismo, e desintoxicante, que auxilia o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. Combinados com maçã, hortelã e limão, a couve e o gengibre fazem o detox perfeito. Bom, agora você não tem mais desculpa para dar um upgrade no seu projeto verão ou começá-lo, se for o caso. Os sucos naturais são opções práticas, nutritivas, saudáveis e, o melhor de tudo, deliciosas. Ao incluí-los na sua dieta será muito mais fácil você alcançar todos os seus objetivos, sem nenhum sofrimento. Mas, lembre-se que eles não são milagrosos, por isso é essencial que você invista em hábitos saudáveis, como uma boa dieta e exercícios físicos. Viva uma vida mais leve!

Juliana Schneider é nutricionista e franqueada Sucão, franquia de alimentação saudável que se destaca no mercado Fast and Healthy Food. www.sucaolanches.com.br

3. Gengibre Fonte de vitamina B6, cobre, magnésio e potássio, o gengibre é um tubérculo que tem ação bactericida e desintoxicante. Ele auxilia no desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também é um reconhecido alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. Sugestão: Suco de melancia com gengibre 4. Aveia A aveia é rica em fibras solúveis, que reduzem os níveis de colesterol ruim (LDL) sem afetar negativamente o bom colesterol (HDL), além de auxiliarem no funcionamento intestinal. A farinha de aveia pode ser eficaz na manutenção de baixos níveis de glicose no sangue e na prevenção de doenças cardíacas. Por fim, promove sensação de saciedade – o que nos deixa satisfeitos por mais tempo. Sugestão: Suco de abacate com aveia 5. Couve A couve é uma verdura rica em vitaminas, muito nutritiva e de fácil digestão. Além disso, tem efeito anti-inflamatório, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Na couve, o magnésio faz parte da clorofila – substância que renova as células do nosso organismo. Isso quer dizer que tem ainda essa vantagem: a de rejuvenescer. Sugestão: Suco de laranja com couve

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Hábitos novos para adotar em 2017

Bullet-journal - 7 de janeiro, 2017

Da redação

e acordo com todas as previsões, 2017 será o momento de abraçar as mudanças. Aproveite essa força para adotar hábitos novos! Segundo o numerólogo Yubertson Miranda, 2017 será um “ano semente” – ideal para que a gente inicie mudanças grandiosas e tome decisões corajosas para a vida.

Pensando nisso, listamos 5 hábitos novos para adotar no ano novo. Como não são muitos – e são, aliás, todos extremamente simples, será possível aplicar tudo isso na sua vida.

1. Manter uma agenda ou um “Bullet Journal” Foi só Ryder Carroll compartilhar com a internet o modo como planeja e registra seu cotidiano que o Bullet Journal (agenda diária) se tornou um fenômeno mundial. Desde então, encontrar inspirações através da hashtag #bulletjournal se tornou facílimo – seja no Tumblr, no Pinterest, no Instagram ou até no Twitter. O método se tornou hiper famoso, e até mesmo cientistas se propuseram a entender o porquê de, afinal de contas, ele dar tão certo. Aparentemente, o Bullet Journal (agenda diária) funciona porque ele consegue acalmar a nossa mente – já que o usuário, mais do que anotar as suas obrigações, se engaja com a criação da agenda. Mas não é só com o tal do journal que ficam evidentes as vantagens de anotar seus objetivos à mão. Manter qualquer tipo de agenda pode ser interessante: além de se organizar, você aumenta as chances de que suas metas se realizem. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Toronto, quem escreve seus objetivos à mão tem muito mais chance de realizá-los. Confira no site de Ryder Carroll como fazer o Bullet Journal (agenda diária) (em inglês): www.bulletjournal.com, ou no site http://vidaorganizada. com/como-fazer-bullet-journal.

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Hoje eu vou: Sorrir mais, abraçar, ter senso de humor, cantar sozinha, buscar alegrias, conversar comigo... Hoje eu vou simplesmente viver!

2. Estabelecer momentos diários de desconexão É na hora do banho, afinal, que você consegue contemplar, além do silêncio, também as várias coisinhas que rondam sua mente. Isso provavelmente acontece porque, em nossas vidas extremamente conectadas, o chuveiro é um dos poucos lugares em que estamos (pelo menos enquanto a tecnologia ainda não permite) sem acesso à internet, completamente sozinhas. Segundo o teórico da mídia Douglas Rushkoff, as redes sociais e essa “hiperconexão” fazem com que os indivíduos sintam que existem pessoas diferentes dentro de si – e isso dá uma certa agonia, né? O site norte-americano The Conversation defende ainda a tese de que as pessoas só passam tanto tempo conectados – seja pelas redes sociais ou pelo próprio celular – para parecerem “ocupadas” ou “importantes” diante de outras pessoas. “Isso provavelmente explicaria o porquê de várias pessoas falarem tão alto ao celular em espaços públicos”, especula o artigo. Hoje em dia, existe até mesmo um “aparelho” chamado No Phone – desenvolvido para ajudar os viciados a desapegar do smartphone e vendido na internet por 10 dólares. A proposta da bugiganga é ter o mesmo tamanho, peso e formato de um smartphone – mas não conseguir te conectar a ninguém (fora você mesmo). Mas, vamos combinar: você não precisa dele para isso, né?

3. Ler mais Pode ser por meio de um clube de leitura, como o Leia Mulheres, presente em vários estados do Brasil. Ou ainda usando aquela assinatura de livros – como o Tag ou o Expresso Letrinhas -, que te envia livros periodicamente. Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Veja o que uma boa leitura pode fazer pode você: 1. A leitura estimula a memória, expandindo a capacidade de nossa mente. 2. É combustível inesgotável para a imaginação. 3. Nos dá as palavras, instrumento para expressar nossos sentimentos. 4. Nos aproxima da compreensão de mundo e da auto-compreensão. 5. Ao ler, nos deparamos com aquilo que pensamos: com nossas crenças. 6. É possível experimentar com a leitura, sem de fato experimentar fisicamente. 7. O ato de ler naturalmente leva a escrever e a escutar. 8. Ler eleva a auto-estima. 9. A leitura desconhece a solidão, nos permite estar sempre acompanhados. 10. A leitura constrói sonhos e nos empurra à realização. Não importa como: tente ler mais em 2017! A ciência já comprovou que isso só vai te fazer bem. O que você está esperando?

4. Escrever todo dia

Depois de dirigir um filme que a crítica recebeu muito mal, a artista norte-americana Julia Cameron ficou arrasada – e resolveu lidar com isso de uma forma inovadora: ela começou a registrar, todo dia de manhã, seus sentimentos por escrito. Às cerca de três páginas que passou a escrever todo santo dia, ela deu o nome de “Morning Pages”. O método se tornou extremamente popular nos Estados Unidos e ajudou várias pessoas a mudarem suas vidas. A criadora do ritual ressalta a importância de as páginas serem escritas à mão, pois isso garante uma conexão maior com os nossos pensamentos.

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A ideia é escrever tudo o que vier à mente de manhãzinha (mesmo que o que vier seja algo como “caraca, eu estou exausta e queria dormir”), livremente. Não se deve mostrar as páginas a ninguém – nem mesmo a você mesma, depois de terminar. O intuito é fazer com que você comece seus dias com a mente mais leve, como se você deixasse, diariamente, um pedacinho dos seus problemas ali naquelas folhas.

5. Tomar 8 copos de água por dia

Não é tão difícil assim adotar este hábito e, não é segredo para ninguém que o seu corpo precisa do líquido para manter todas as funções vitais funcionando bem. O grande problema é que tornar esse um hábito diário pode ser complicado para quem não o tem – e o segredo, de toda e qualquer rotina, é simplesmente começá-la. Vá aos poucos e se dedique a algo que vai mudar seu corpo – para melhor! E, para te convencer, veja este vídeo abaixo no youtube. Muito bonitinho (e cheio de argumentos): https://www.youtube.com/watch?v=qfgaGcjp1tE

6. Fazer, todos os dias, algo por você!

Na correria e na rotina do dia a dia, muitas vezes nos esquecemos de fazer algo por nós mesmos. Em geral tomamos maquinalmente algumas atitudes: seja pela correria ou realmente por estarmos no “piloto automático” diário de afazeres, agendas, reuniões, redes sociais, whatsapp. Fica uma dica: Tente se abraçar e ficar com você mesmo mais vezes. Ouça o seu silêncio interior: Feche os olhos, respire, coloque toda atenção nos seus olhos e procure ouvir - nem que seja por segundos - o seu silêncio interior. É uma sensação única e inesquecível ouvir o seu Silêncio Interior que é onde habita também sua Paz Interior. Lembre-se todos os dias deste novo ano: Você é a peça mais importante neste palco da vida. Feliz seja seu ano novo e que consigamos plantar muitas sementes. Fontes: mdemulher, notícias boas, BBC, amenteemaravilhosa

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Ideias simples...

A Da redação

“Tão simples é a verdadeira felicidade, que a maioria das pessoas não repara nela. É filha do que há de mais humilde, calmo e modesto que existe no mundo.” Orison Swett Marden

para cultivar a alegria e a felicidade

felicidade não é algo que aparece por magia. É ne- e tirar uma conclusão otimista; podemos pensar sempre o pior do outro, ou cessário procurá-la. As decisões, os pensamentos simplesmente dar-lhe uma oportunidade sem ir além do óbvio; podemos e as ações de cada pessoa podem influenciar o seu sentir vergonha de algo que fizemos ou o que nos aconteceu, ou rir de nós nível de felicidade, assim como sua atitude diante mesmos sem dar muita importância ao acontecido. das coisas que lhe acontecem. De acordo com as investigações e conclusões de Embora existam graus para tudo, em qualquer caso, sempre podemos auespecialistas, a felicidade depende, principalmen- mentar o nosso nível de otimismo rindo um pouco das coisas simples. Para te, da personalidade e, acima de tudo, dos pensa- alguns pode ser difícil, mas é questão de prática. mentos e comportamentos que podem ser mudados. Como levam a vida as pessoas que são felizes Isso significa, basicamente, que todo mundo pode ser feliz, porque todo mundo pode aprender a ser feliz simplesmente adotando certos comporta- As pessoas que são realmente felizes parecem saber intuitivamente que a mentos, entre outras coisas. sua felicidade é a soma de suas escolhas na vida. A vida dessas pessoas é baseada nos seguintes pilares: O problema é que muitas vezes as pessoas não estão felizes com o que – Dedicam tempo à família e aos amigos; têm, e anseiam pelo que os outros possuem, pensando que com isso eles – Apreciam o que têm; são mais felizes. – Mantêm-se otimistas diante das dificuldades; Para alcançar a felicidade só há um segredo: a prática. – Sentem que têm um propósito na vida; Muitas pessoas se queixam de que não são felizes, mas não fazem nada – Vivem o momento; para mudar isso. No entanto, é mais fácil do que parece, porque, a princípio, é uma questão de atitude e prática. Por exemplo, podemos optar por Por isso, para colocar em prática esta maneira de viver, um bom caminho ver as coisas sempre pelo lado mais negativo ou tentar ver o lado positivo é observar as dicas que listamos a seguir:

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1 – Invista nas relações pessoais

– A situação é realmente tão ruim como eu acredito? – Há outra maneira de ver a situação? – O que posso aprender com esta experiência e aplicar no futuro?

Dedique tempo de qualidade às pessoas que você ama, cultivando um relacionamento agradável e prazeroso, preocupando-se com eles e desfrutando de sua companhia. É importante ser gentil com os outros, não exceder-se na crítica (mesmo sob o pretexto de “crítica construtiva”) e mostrar-se sinceramente interessado.

4 – Encontre seu propósito na vida

Ainda que amigos e família ajudem a celebrar os êxitos da vida e lhe apoiem nos momentos difíceis, essas relações precisam de cuidados.

2 – Agradeça pelo que você tem e mostre gratidão

A gratidão é mais do que dizer obrigado. É um sentimento de admiração, apreço, é o agradecimento pela vida. É difícil reconhecer a boa sorte quando só se pensa sobre o que se quer e não se tem. Muitas vezes, é necessária uma doença grave ou outro acontecimento trágico para perceber o que se perdeu e apreciar as coisas boas.

As pessoas que se esforçam para cumprir um objetivo ou uma missão são mais felizes do que aquelas que não têm nenhuma aspiração na vida. Ter um objetivo dá um sentido, um propósito; reforça a autoestima e aproxima as pessoas. O que importa não é tanto a meta, mas sim o processo; o trabalho que deve ser feito para consegui-lo. Tente conciliar suas atividades diárias com algo que tenha significado para você a longo prazo e lhe dê um propósito em sua vida. Estudos sugerem que cultivar relações pessoais significativas é o que dá o sentido mais forte para a vida.

Pense no que lhe entusiasma e lhe enche de energia, reflita sobre o modo Praticar a gratidão a cada dia, tentando identificar pelo menos uma coisa como você gostaria que os outros lembrassem de você e encontrará algo que enriquece a sua vida, ajuda a valorizar e a desfrutar o que você tem, em pelo que realmente vale a pena viver. vez de se lamentar por outras coisas.

3 – Cultive o otimismo

Desenvolva o hábito de ver o lado positivo das coisas. As coisas ruins acontecem, não há como negar isso. Mas isso não significa que tudo tenha que ficar negro. Para começar a pensar de forma mais otimista, deve-se começar por reconhecer os pensamentos negativos à medida que surjam e perguntar-se sobre o que acontece:

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5 – Viva o momento

Procure oportunidades para saborear os pequenos prazeres da vida cotidiana, focando nos aspectos positivos desse momento, sem que as sombras do passado ou os maus pensamentos estraguem-no. Os segundos que você dedicar a um abraço, para desfrutar a brincadeira dos seus filhos ou para admirar a beleza do campo não vão piorar as coisas. Pelo contrário: eles podem ajudá-lo a mudar de perspectiva e até mesmo encontrar alguma solução. Fonte: amentemaravilhosa.com.br

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Qual é a sua melhor idade?

60?! 80?! 100?!

Você está consumindo a quantidade adequada de proteínas? Leve & Leia PG 26 ®

Da redação

Cardápio rico neste nutriente é fundamental para minimizar a perda de massa corporal própria do envelhecimento Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Atualmente, a longevidade é um dos grandes benefícios proporcionados pelos avanços da vida moderna. Contudo, juntamente com essa conquista surgiram novos desafios: para que a terceira idade seja vivenciada com qualidade, certos cuidados são essenciais garantir mais disposição e bem estar àqueles que já passaram da casa dos 60. Neste período, algumas alterações físicas e metabólicas são naturais e, apesar de consideradas próprias do envelhecimento, podem afetar a saúde. Dentre elas, a perda de massa corporal decorrente do avanço da idade, a sarcopenia, é uma das questões que mais inspira atenção: com a dificuldade progressiva de manter a musculatura, os idosos devem reforçar os bons hábitos alimentares e investir numa dieta rica em proteínas para conseguir minimizar os efeitos dessa síndrome. O problema é que para muitos deles, consumir a quantidade ideal desse nutriente pode não ser uma tarefa tão simples: em virtude das restrições ou pelas próprias preferências individuais, alimentos como carnes, ovos e leite podem ser deixados de lado deliberadamente, prejudicando a oferta proteica e a manutenção dos músculos. Entretanto, é fundamental buscar formas de substituir ou diversificar esses alimentos, uma vez que eles são essenciais para combater a sarcopenia e garantir mais autonomia e vigor durante essa fase da vida.

massa muscular, tarefas simples do dia a dia começam a se tornar grandes desafios. Além disso, a redução desses tecidos afeta o metabolismo, a densidade óssea e agrava outros problemas de saúde. Em resumo, menos massa magra afeta a independência do idoso e implica numa maior debilidade. É neste ponto que entra a importância das proteínas: seu aporte adequado é essencial para minimizar os efeitos da perda muscular. Isso porque os músculos são feitos, basicamente, deste nutriente, que também ajuda a formar outros tecidos como pele, unhas e cabelos. Na manutenção de massa magra, seu aporte tem um papel fundamental: ajuda a regenerar os tecidos após o esforço físico e contribuir para o processo de anabolismo, ou seja, crescimento dessa estrutura. Além disso, o consumo adequado de proteínas é essencial para evitar o processo contrário: o catabolismo muscular, ou seja, a degradação da massa magra.

Dieta desequilibrada agrava o problema

Como esta fase é acompanhada de outras alterações, é bastante comum que muitos idosos excluam alguns itens da dieta, seja pelo desconforto na hora de comer, seja pelas restrições alimentares decorrentes de problemas de saúde. O problema é que muitas vezes alimentos ricos em proteínas são deixados de lado intencionalmente “Em alguns casos, pessoas com maior dificuldade de mastigação deixam de comer carne ou reduzem Entendendo a sarcopenia significativamente a quantidade ingerida. Da mesma forma, muitos idoUma das decorrências do envelhecimento, a sarcopenia não é considerada sos deixam de consumir leite pelo desconforto causado pela proteína duuma doença, contudo, em virtude dos impactos que pode causar sobre a rante a digestão. Esses e outros fatores da dieta, como a própria restrição força e independência do idoso, requer uma atenção especial. Como nessa alimentar em virtude da saúde, pode reduzir consideravelmente a quanfase da vida já é comum conviver com outros problemas de saúde, a fal- tidade de proteínas consumidas no dia a dia, justamente numa fase onde ta de vigor muscular e o enfraquecimento dos tecidos pode causar ainda este aporte precisa ser maior.” – explica a profissional da Nova Nutrii. mais fragilidade no indivíduo, deixando-o mais vulnerável e afetando sua capacidade de recuperação. Essa degradação natural do tecido muscular Diante disso, o que fazer para que o consumo de proteínas seja qualificomeça a ocorrer por volta dos 40 anos de idade e se acentua progressi- cado e condizente com as restrições individuais de cada dieta? É fundavamente, chegando a um declínio de 3 a 8% do volume de massa magra a mental que o idoso tenha um acompanhamento nutricional, para que um cada década. cardápio adequado seja elaborado com base nas suas preferências e limitações. Não é aconselhável que o indivíduo faça alterações bruscas no O problema representa um desafio para aqueles que adentram a terceira seu padrão alimentar sem orientação médica, pois isso pode implicar no idade, pois, além da própria redução da capacidade física de desenvolver desequilíbrio da dieta. Outro ponto relevante é que ainda que exista uma e manter os músculos, existem também outros fatores que podem estar grande variedade de proteínas que podem ser substituídas na dieta, seu relacionados à redução da massa corporal. O processo pode ser intensifi- grau de aproveitamento no organismo pode variar significativamente: cado por outras situações, como por exemplo: sedentarismo ou inatividade muscular (tratamentos longos nos quais o paciente precisa ficar acamado “Existe uma diferença quanto ao valor biológico desse nutriente: as conou com os movimentos reduzidos); problemas de saúde, disfunções hor- sideradas de alto valor fornecem ao organismo aminoácidos essenciais, monais e, inclusive, deficiências nutricionais resultantes de uma má ali- que não são produzidos pelo organismo e precisam ser obtidos através mentação ou da dificuldade do organismo em assimilar nutrientes. Nestes da alimentação. Em contrapartida existem as proteínas de baixo valor casos, quando a síndrome não é fruto somente do envelhecimento, mas é biológico, que possuem menos aminoácidos e são menos eficientes no agravada por outros fatores, dá-se o nome de sarcopenia secundária. organismo. Certamente, qualquer proteína é considerada nutritiva para o organismo, contudo, para o ganho e manutenção de massa, é importante focar em proteínas de alto valor biológico, pois elas são completas.” Perda muscular e a dieta Certamente, durante essa fase da vida é essencial ter acompanhamento mé- Conforme explica Joanna, as proteínas mais ricas são justamente as de dico, dessa forma é possível avaliar quais outras situações podem estar origem animal como carne, leite e ovos; enquanto as alternativas vegeagravando a perda de massa magra. Contudo, independente deste fator, tarianas, embora sejam opções saudáveis, em geral são de baixo valor é imprescindível atentar para uma das questões mais relevantes quanto à biológico, como a soja, lentilha e grão de bico. manutenção da musculatura: o aporte de proteínas na dieta. De acordo com a nutricionista Joana Carollo “Como é essencial para a formação e rege- É preciso suplementar? neração dos tecidos, a proteína é um dos nutrientes essenciais de qualquer Diante disso, o aporte qualificado de proteínas é um tema que requer dieta saudável. Porém, na terceira idade, seu aporte deve ser ainda mais atenção não somente daqueles que já estão na melhor idade, mas também qualificado em virtude da sarcopenia”. daqueles que desejam alcançá-la com mais saúde. Por ser estritamente individual, a quantidade adequada de proteínas para cada indivíduo deve Função da musculatura na terceira idade ser analisada por um médico, que pode, inclusive, recomendar a supleAo contrario do que muitos podem crer, a manutenção da massa magra não mentação proteica com base nas restrições alimentares ou na dificuldadeve ser uma preocupação exclusiva dos mais jovens. Antes de tudo, é im- de de absorção do nutriente. Especialmente para aqueles que restringem portante compreender o quão importante é a saúde da musculatura para o o consumo de determinadas proteínas ou que tem dificuldade de diverenvelhecimento saudável: é justamente o sistema músculoesquelético que sificar o consumo, esses produtos podem auxiliar na complementação protege os ossos, promove força, favorece a resistência física e permite a nutricional e, consequentemente, no combate à sarcopenia. Contudo , é flexibilidade dos movimentos. Se essas funções são afetadas, aumenta-se imprescindível buscar orientação médica/nutricional a fim de determinar o risco de quedas e, consequentemente de lesões. Com a diminuição da qual suplemento alimentar é o mais adequado para suas necessidades. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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Musculatura saudável na terceira idade

Para prevenir e combater os efeitos da perda de massa, não basta somente investir numa alimentação rica em proteínas. Outros hábitos saudáveis são fundamentais para reduzir os efeitos da perda muscular. Investindo neles, é possível enfrentar os sinais do envelhecimento de maneira mais branda e ainda garantir mais independência e qualidade de vida. Veja quais atitudes você deve ter para conquistar mais saúde e vigor na melhor idade:

Pratique atividades físicas: é importante fugir do sedentarismo e manter-se ativo. Praticar exercícios regularmente, respeitando suas limitações e, preferencialmente, com acompanhamento profissional é uma maneira de garantir uma musculatura saudável por mais tempo;

Benefícios da musculação na Terceira Idade

Descanse:

Assim como as atividades extenuantes podem aumentar a degradação do tecido muscular, a falta de descanso também. É durante o sono que os músculos se regeneram, portanto é fundamental descansar bem e dormir pelo menos 8 horas por noite;

Coma regularmente:

Procure se alimentar a cada 3 horas. Ficar longos períodos em jejum faz com que o organismo busque outras fontes de energia, recorrendo, inclusive, à própria musculatura;

Dançar na terceira idade traz benefícios à saúde e autoestima

Quem foi que disse que musculação é assunto para os mais jovens que estão preocupados em modelar o corpo? Os benefícios desses exercícios vão muito além de questões relacionadas à estética. Afinal, quando praticados na terceira idade melhoram a qualidade de vida e ainda amenizam as perdas funcionais no decorrer do processo de envelhecimento.

Muitos idosos, ao se aposentarem, acham que perderam a importância em casa e na sociedade. É comum ouvirmos frases que demonstram o sentimento que alguns carregam: o de serem um peso na vida dos familiares. Aos poucos, a maioria dos idosos deixa de fazer atividades físicas e cultivar uma vida social.

Atenuam a perda de força e potência, a perda de massa muscular e massa óssea. Outras vantagens da musculação praticada por indivíduos mais velhos é que ela aumenta a agilidade para realizar tarefas no cotidiano, melhora a flexibilidade do corpo, evitando o acometimento de lesões, reduz os riscos de doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

É importante que o idoso esteja em contato com outras pessoas. A dança pode ser eficiente, além de muito prazerosa, em todas as faixas etárias e precisamente na terceira idade. A socialização e a alegria da dança ajudam a melhorar o humor e prevenir doenças como depressão e até o Alzheimer. Considerada uma atividade de baixo impacto, o risco de lesão da dança é pequeno. O que a faz ser uma boa alternativa à caminhada, outra atividade muito indicada a idosos.

Além disso, no decorrer dos anos sofremos uma perda de massa muscular e, consequentemente, ocorre um aumento do acúmulo de gordura corporal. Essa ação ocorre porque a perda de tecido muscular faz com que a taxa metabólica caia, resultando em um uso menor de energia empregada pelo corpo e mais calorias armazenadas como gordura. Dessa forma, a prática de musculação ajuda a repor a massa muscular perdida.

IMPORTANTE Cuidados necessários antes de iniciar a prática: Se você pretende dar início à prática de qualquer atividade física, primeiramente deve realizar uma avaliação médica para que ele avalie o seu condicionamento físico e identifique as suas limitações. O acompanhamento de um profissional de educação física também é necessário para quem deseja evitar indesejáveis dores nas costas ou em outras musculaturas e prevenir complicações na saúde em decorrência do esforço exagerado. Portanto, o cronograma de treinos deve ser preparado de acordo com as suas limitações.

Conheça alguns dos benefícios da dança na Terceira Idade: Melhora o equilíbrio, a flexibilidade, alonga e exercita os músculos Ajuda a prevenir a depressão; Eleva a capacidade cardiorrespiratória; Melhora a qualidade do sono; Exercita a coordenação motora; Estimula o convívio social; Faz bem para a autoestima; Auxilia a perda e a manutenção de peso. .

Reais benefícios da musculação na terceira idade: – Aumenta a força e a flexibilidade, o que reduz a vulnerabilidade do idoso a quedas; – Aumenta a densidade óssea, o que ajuda a evitar o acometimento de osteoporose, uma doença caracterizada pela baixa fabricação de material ósseo novo suficiente, o que acaba deixando os ossos frágeis e mais suscetíveis às fraturas; – Diminui dores articulares que afetam locais como coluna, ombros e joelhos; – Melhora a postura corporal; – Reduz os sintomas de doenças crônicas, bem como de sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono porque eleva os níveis de serotonina no corpo; – Melhora a autoestima e aumenta a autoconfiança no dia a dia.

Tenha uma alimentação balanceada:

Seguir um cardápio saudável e diversificado é fundamental para fornecer ao organismo os nutrientes necessários para a manutenção da massa magra. Invista em alimentos proteicos, mas não se esqueça dos outros nutrientes essenciais como carboidratos, gorduras boas, sais mineiras e vitaminas; www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Fontes: Nova Nutrii, www.aterceiraidade.com, http://vivomaissaudavel.com.br

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Protetor solar:

Da redação

Saiba a quantidade certa para proteger a pele

Câncer de pele corresponde a 30% de todos os tumores malignos registrados no Brasil, segundo INCA Rafael Pessanha, dermatologista da Rede Clínica Fares, destaca que o uso do filtro solar só protege contra o câncer de pele se aplicado adequadamente. Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Dermatologia, que ouviu mais de 2 mil pessoas em 130 cidades brasileiras, mostra que 8 de cada 10 brasileiros não usam o protetor solar de forma adequada e, um em cada cinco menores de 16 anos, não usa nenhuma forma de proteção nas atividades de lazer ao ar livre. De acordo com o Dr. Rafael Pessanha, em geral, usamos entre 0,39 e 1,3 miligramas de protetor solar por centímetro quadrado de superfície de pele. O ideal seriam 2 miligramas, ou seja, uma colher de chá para todo o rosto, incluindo pescoço. “O problema é que as pessoas não sabem utilizar o protetor solar. E assim o câncer de pele se tornou o de maior incidência no país”. Pessanha explica que, ao aplicar uma quantidade de protetor solar inferior à recomendada, o fator de proteção oferecido no rótulo é reduzido. “Se uma pessoa aplica metade do volume recomendado de um filtro com FPS 20, ela recebe a proteção equivalente à de um FPS 8”, diz. Pior: por achar que está protegida, ela acaba aumentando sua exposição ao Sol. O dermatologista informa ainda que o filtro solar evita queimaduras mas, se não aplicado em quantidades adequadas, em horários determinados, e reaplicado com atenção, inclusive em dias frios e nublados, não protege contra os danos que podem causar câncer de pele. “Esses

Os especialistas dão algumas instruções para a utilização do protetor solar:

danos podem vir antes da queimadura solar. As pessoas acabam não se queimando hoje, e têm a sensação de estarem bem protegidas, mas estão gerando danos na pele que serão visíveis a longo prazo e, em muitas vezes, irreversíveis”. Segundo a dermatologista Juliana Calixtro, as causas para o Carcinoma Basocelular (CBC), o mais frequente câncer de pele, e o carcinoma espino-celular (CEC), estão ligadas à exposição excessiva e desprotegida ao Sol. Quanto ao Melanoma, o tipo mais grave e eventualmente fatal de câncer de pele, não são conhecidos exatamente todos os fatores que exercem influência em seu surgimento, visto que são registrados casos da doença em regiões do corpo onde não há exposição solar, como plantas dos pés, nádegas e órgãos genitais”, explica. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima que mais de 108 mil pessoas terão câncer de pele este ano. Somente entre 2010 e 2014 quase 18.914 mil pessoas morreram por causa da doença no Brasil.

Conheça a regra da colher de chá para aplicação do filtro solar:

· Importante evitar tomar sol entre 10h e 16h · Ao sair de casa é indispensável o uso do protetor solar, mesmo em dias frios e nublados. · Reaplicar o produto a cada três horas em dias comuns e a cada uma hora em caso de sudorese excessiva ou em praias e piscinas. · Também é importante que se utilize proteção nos lábios · Aplicar primeiro o filtro solar, a maquiagem e, depois de 15 minutos, passar o repelente (nas áreas de pele descoberta ou por cima da roupa). · Crianças de até 6 meses não devem usar filtro solar nem repelente · Para crianças entre 6 meses e 2 anos, o ideal é escolher um protetor solar composto por filtros físicos e não químicos (está escrito na embalagem), pois é mais seguro para esta faixa etária. · Acima de 2 anos, o protetor solar indicado ao público infantil leva em consideração as características da pele da criança. Converse com o seu pediatra ou dermatologista para saber qual é a melhor indicação. O FPS indicado para a criança é sempre acima de 30. Se a pele for muito clara, prefira um acima de 40. Protetores que tenham resistência à água e que não ardam os olhos também são recomendados. Sempre que possível, passe o protetor em casa. De preferência, a criança deve estar sem roupa para que nenhuma parte seja esquecida. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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Biotipo Plus Size: Corpo triângulo invertido

corpo chamado triângulo invertido, biótipo cheio de exemplos de mulheres lindas como Cameron Diaz, Fernanda Lima ou Priscila Fantin se caracteriza pelas medidas dos ombros mais largos que a cintura e quadril. Sempre na busca de equilibrar e valorizar a silhueta, quem tem esse tipo de corpo deve evidenciar a parte superior e central do corpo com acessórios, peças geométricas e tons neutros.

Da redação Fotos divulgação

O ideal é chamar atenção para a parte superior do corpo, mas fugir das mangas volumosas, ombreiras e listras horizontais. Na parte inferior, esquive-se de cores, estampas, volumes e texturas. As saias evasê, rodada, reta e minissaia são todas bem vindas. Os detalhes que mais valorizam devem estar no centro do corpo: invista em lenços e colares compridos. Correntes e zíperes na região do quadril também ajudam a equilibrar a silhueta.

A Elegance Plus Size valoriza a beleza real das mulheres que vesInvestir em vestidos e saias com babados e recortes geométricos tem manequim de 42 a 56, respeitando suas proporções e insevaloriza o visual. Detalhes como correntes e zíperes na região do rindo-as na moda, que é de todos. As peças Elegance podem ser quadril também ajudam a equilibrar a silhueta. Quando usar cal- encontradas em lojas multimarcas por todo o Brasil. ças, atentar-se aos comprimentos e modelagens, elas fazem toda a diferença! Suavizar os ombros com blusas em tons neutros e http://eleganceplussize.com.br decote V são ótimas opções.

Dicas gostosinhas Da redação Quem disse que mulheres gordinhas não possuem estilo? Como a mulher usa a roupa pode valorizá-la ou detoná-la! Por isso, é preciso aprender a evidenciar pontos positivos e atenuar aquilo que não está tão legal. Se você é uma mulher plus size, leia as dicas de moda para aprender a se vestir sem medo. - Compre a roupa do seu tamanho! Não se engane! Reconheça o seu real tamanho. - Escolha a roupa íntima que lhe ajude. Sutiã bem ajustado, um body, uma calcinha exatamente para o seu tamanho ajuda a camuflar as protuberâncias dos quilinhos a mais. - Não esconda suas curvas. Não compre aquelas roupas exageradamente largas! Você não precisa parecer que está vestindo um saco! Valorize-se. - Não use roupas grudadas demais. Esse é o erro mais comum de mulheres plus size. Joga todo o “look” no chão. O bom senso precisa prevalecer na hora de vestir. - Saias devem terminar na altura do joelho, onde termina a rótula. Desse jeito fica mais elegante. Saias muito curtas dimensionam o tamanho da pessoa. - Chame a atenção para os seus pés. Use sapatos poderosos, coloridos,

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chiques. A atenção pode ficar nos seus pés com charme e estilo, sem perder todo o resto da sua produção. Por isso, combine cores, texturas. - Evite elástico na cintura. Em geral, calças, shorts ou saias com elástico aumentam o volume. Disfarce o volume! - Decotes abertos são mais interessantes! Decote V alonga o pescoço e traz a atenção para o colo. - Cores nas roupas. Esqueça aquela máxima: “preto disfarça”. Tudo sempre preto deixa o “look” muito cansativo e chato. Use e abuse das cores. Isso demonstra que a mulher não está o tempo todo interessada em se esconder atrás do uso do preto. A moda é um mundo colorido de possibilidades.

Use e abuse dos dos acessórios. Bijuterias, pulseiras e cintos podem fazer maravilhas por você. Para disfarçar o volume de algumas regiões, você pode chamar a atenção para outras partes do seu corpo com esses acessórios. Não erre! Explore seu guarda roupa sem medo! Seja Estilosa, feminina e chique. Fonte: www.mulherdigital.com Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

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Comprovado:

Amor traz mais felicidade do que dinheiro

O que vale mais pra você: amor ou dinheiro? E qual deles te Já estar em um relacionamento triplicou o número: elevou a felicidade em 0,6 – perder um parceiro, seja por causa de uma separação ou de morte, teve deixa mais feliz? o mesmo impacto no sentido contrário. Um estudo feito pela London School of Economics, no Reino Unido, mos- O maior impacto foi gerado por sofrer de depressão e ansiedade. Na pesquitrou que ter uma boa saúde mental e estar em um relacionamento deixam as sa, o nível de felicidade caiu 0,7. Estar desempregado teve o mesmo efeito pessoas mais felizes do que terem seus salários dobrados. na escala proposta. A pesquisa analisou as respostas de 200 mil pessoas de Austrália, Reino Mudanças Unido, Alemanha e Estados Unidos sobre os fatores que mais influenciam sua sensação de bem-estar. O coautor do estudo, Richard Layard, diz que os resultados apontam que o “Estado deve assumir um novo papel” e reformular políticas públicas. Sofrer de depressão ou ansiedade é o que mais impacta negativamente os participantes, enquanto ter um parceiro ou parceira foi o que mais aumen- “No passado, o Estado combateu incansavelmente a pobreza e o desempretou sua felicidade. go e problemas na educação e de saúde física. Mas é igualmente importante hoje fazer o mesmo com a violência doméstica, o alcoolismo, a depressão e Comparação a ansiedade, o isolamento de jovens, entre outros. É isso que deveria estar Em uma escala de um a dez, dobrar o salário de alguém eleva sua felicidade no centro das atenções.” em menos de 0,2, segundo o estudo. “As pessoas se importam mais com sua renda em comparação com as dos outros, do que com “como isso as afeta”.

Com informações da BBC, http://www.sonoticiaboa.com.br/

Existe um ditado que diz: “Quem planta tâmaras não colhe tâmaras” isso porque as tamareiras levam de 80 à 90 anos para darem os primeiros frutos. Certa vez um jovem encontrou um senhor de idade plantando tâmaras e logo perguntou: porque o senhor planta tâmaras se o senhor não vai colher? O senhor respondeu: se todos pensassem como você, ninguém comeria tâmaras. Cultive, construa e plante ações que não sejam apenas para você, mas que sirvam para todos. Nossas ações hoje refletem o futuro... se não é tempo de colher, é tempo de semear.

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Pense positivo em 2017 Da redação

Diante de tantas situações que estão acontecendo no Brasil é natural o desanimo que algumas vezes nos deixam abatidos e inseguros. No entanto, para que possamos fazer nossa parte e “tocar adiante” nossa vida é importante que estejamos bem conosco e principalmente que possamos todos os dias fazer algo por nós mesmos. Até porque, todas as situações são passageiras e tiraremos desta que estamos vivendo seja no Brasil ou em nossa vida pessoal, aprendizados maravilhosos. Como diz o velho ditado: “A calma na luta é sempre um sinal de força. Que tal pensarmos positivo? As afirmações positivas podem operar mudanças maravilhosas em sua vida neste novo ano. Para isso, certifique-se de que você realmente acredita que merece essas transformações e entenda que escrever ou dizer repetidas vezes algumas frases não basta para que elas funcionem. É preciso conscientizar-se de que você, somente você, tem poder sobre sua vida a ponto de fazê-la mudar para melhor.

Uma forma eficiente de manter suas afirmações sempre em dia é anotando-as num caderno ou mesmo em cartões que devem ser deixados sempre à vista, para que você as leia em voz alta. Lembre-se de manter suas afirmações no tempo presente, como se os seus desejos já estivessem acontecendo. Essa postura já modifica o seu pensamento e até mesmo o seu entendimento daquilo que tanto almeja, trazendo-o para a realidade do aqui e agora. Diante de pensamentos negativos ou certa relutância em conseguir afirmar as positividades, pare e repense suas razões: você realmente acredita que não pode conseguir melhorias em sua vida íntima? Ou então no trabalho, na convivência familiar? Entenda que pode ser difícil mudar um padrão de pensamento, mas as transformações positivas devem vir exclusivamente de você. Essas "palavras mágicas" precisam ser exercitadas até você entender o mecanismo das afirmações, que surte efeito gradativo. Faça com que elas participem do seu cotidiano e experimente aplicá-las em diversos setores da vida, como na sua autoestima, no trabalho ou no amor. As mudanças poderão ser surpreendentes.

Como usar as afirmações positivas Comece escrevendo ou falando "Em 2017", seguido das frases que você considera mais urgentes. Outra possibilidade é criar as suas próprias afirmações. Siga o modelo e respeite o tempo verbal para que elas provoquem mudanças no tempo adequado. Se você afirmar "No futuro eu serei rico(a)", a frase é apenas uma hipótese, um acontecimento que pode virar realidade no futuro, não agora. Por outro lado, a frase "Eu sou rico(a) hoje e sempre" mostra que sua postura mental está relacionada com a ideia de riqueza, no momento em que profere ou escreve essa afirmação.

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a r r z i o pa ã ç e a r o c mor eu a

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AMOR

AUTOESTIMA

O amor faz milagres em minha vida.

Todos os meus desejos se realizam.

Sou verdadeiramente feliz ao lado da pessoa que amo.

Tenho todas as condições para demonstrar que sou feliz.

Meu coração irradia amor e paz.

Minha rotina é sempre próspera.

Eu me sinto amado(a) e protegido(a) a cada minuto. Eu atraio cada vez mais felicidade e amor.

É maravilhoso ser quem sou. Aproveito cada minuto com alegria e sabedoria. Consigo realizar tudo o que desejo.

A minha vida amorosa é verdadeira e inabalável.

Eu me amo de verdade.

É seguro demonstrar e receber amor todos os dias.

Tenho o poder de realizar os meus desejos. Meu corpo se torna cada vez mais saudável. Eu agradeço por receber tantas maravilhas diariamente.

FAMÍLIA E AMIGOS

TRABALHO E DINHEIRO

Eu atraio pessoas alegres e verdadeiras.

O meu trabalho é o melhor trabalho do mundo.

Minha família é sempre unida e presente.

O dinheiro que gasto retorna em maior quantia.

Tenho pessoas maravilhosas ao meu redor.

A serenidade toma conta das minhas tarefas.

Conquisto amizades autênticas com facilidade.

O sucesso financeiro é uma realidade para mim.

As pessoas que eu amo estão sempre perto de mim.

A sabedoria toma conta dos meus negócios.

Meus amigos são verdadeiros anjos em minha vida.

Sou criativo e poderoso em tudo o que faço.

Eu sou extremamente amigo(a) e sou reconhecido(a) por isso.

Eu mereço e conquisto sucesso profissional. Eu sou a criatividade em pessoa. A minha relação com o dinheiro é saudável.

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São as pequenas regras que garantem o seu sucesso. Anote suas afirmações e deixe-as sempre perto de você. A frequência com que as repete é que lhe farão perceber as transformações. Sucesso em seu progresso e um feliz 2017! Fonte: www.personare.com.br, Seja Feliz Hoje, Vida e Alegria

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Coisas que toda mulher deveria saber Vida Saudável

Da redação

o atingir a maioridade, por volta dos 21-22 anos, a mulher já desenvolveu até 90% de sua massa óssea – que continua se formando até os 30 anos, mas de modo muito mais lento. Desse ponto até chegar à menopausa, geralmente não há mudanças significativas. Mas, assim que os níveis de estrogênio começam a baixar, tem início também uma fase de perda óssea muitas vezes relevante. “Por isso é tão comum que a mulher que já passou pela menopausa fique tão suscetível à osteopenia, que é um estágio anterior à osteoporose. Apesar de a osteopenia não ser tão grave quanto a osteoporose, o risco de fraturas é maior do que antes”, diz Fernando Fachini, médico radiologista do CDB Medicina Diagnóstica.

3. Hormônios afetam os ossos. “Primeiramente, vale a pena revelar que a mulher costuma ter perda óssea durante a gravidez, mas isso é reposto logo em seguida. Recomenda-se espaçar um pouco uma gestação da outra, já que gestações muito próximas aumentam os riscos de osteoporose. Também durante a amamentação costuma haver uma pequena perda de massa óssea, possivelmente por causa da necessidade que o bebê tem de cálcio, para o fortalecimento dos seus ossos. Novamente, isso se recupera. Por fim, a queda nas taxas de estrogênio durante a perimenopausa e a menopausa costuma aumentar bastante o risco de fraturas. Num período de cinco a sete anos, a mulher pode perder até 20% de sua massa óssea”.

Na opinião do médico, nunca é cedo demais para proteger os 206 ossos do corpo. “Alimentação adequada e exercícios físicos são fundamentais durante toda a vida para manter os ossos sadios. Mas a maioria das pessoas não se dá conta disso até que os problemas de saúde apareçam. Daí se matriculam numa academia, começam a correr no parque e, invariavelmente, se queixam de dores que nunca sentiram antes – principalmente numa fase pré ou pós menopausa. É preciso estar sempre ciente de que atividade física regular é uma das formas de combater a osteoporose, já que os exercícios físicos não contribuem somente para o fortalecimento muscular, mas também para a formação e o aumento da densidade mineral óssea”.

4. É comum ‘encolher’ um pouco. “Numa visita de rotina, ao conferir peso e altura, a paciente pensa que o médico não fez sua medida direito, porque está mais baixa. Mas isso acontece e é mais comum do que se pensa. Uma das explicações é que os discos intervertebrais se tornam cada vez mais desidratados e comprimidos. Também pode haver um encurvamento da coluna vertebral. Agora, se uma paciente nota que perdeu cerca de 3 ou 4 centímetros de altura em curto período, pode haver uma fratura na coluna e ainda indicar osteoporose em estágio avançado. Por isso é importante fazer todos os exames indicados”.

O radiologista aponta cinco informações importantes sobre os ossos: 1. No climatério, é importante se submeter a um exame de densitometria óssea. “Apesar de a Sociedade Brasileira de Densitometria (SBDens) recomendar o exame para mulheres com idade igual ou superior a 65 anos, nessa fase de transição da menopausa é preciso analisar cuidadosamente a estrutura óssea das pacientes. O exame implica na avaliação de dois segmentos ósseos: coluna e fêmur. Caso seja necessário, também poderá ser avaliado o rádio (osso do antebraço) ou ainda ser realizado um estudo do corpo inteiro – através da densitometria para avaliação da composição de gordura (massa magra e massa gorda).

1. Mulheres de idade igual ou superior a 65 anos; 2. Mulheres na pós-menopausa, ainda que abaixo de 65 anos, e homens entre 50 e 70 anos, com fatores de risco; 3. Homens com idade igual ou superior a 70 anos; 4. Adultos com história de fratura por fragilidade; 5. Adultos com doença ou condição associada à baixa massa óssea ou à perda óssea; 6. Adultos usando medicamentos associados à baixa massa óssea ou perda óssea. 7. Pessoas para as quais são consideradas intervenções farmacológicas para osteoporose; 8. Indivíduos em tratamento para osteoporose, para monitorar a eficácia do tratamento; 9. Pessoas que não estejam realizando tratamento, nas quais a identificação de perda de massa óssea possa determinar a indicação do tratamento.

5. Suplementos podem ser necessários. “Estudos têm relacionado ingestão de cálcio com redução do risco de fraturas em pessoas com mais de Fernando Fachini afirma que a influência genética para osteoporose gira 50 anos. Também há evidências que suplementos de vitamina D sejam em torno de 70%. Mas os outros 30% estão relacionados a fatores am- necessários para várias mulheres acima dessa faixa etária. O ideal, nesse bientais e estilo de vida, podendo ser modificados. “Os fatores mais co- caso, é fazer todos os exames solicitados e seguir orientações do seu mumente associados a maior risco de fraturas, em inúmeras populações médico caso ele conclua que tomar esses suplementos poderá resultar estudadas no exterior e no Brasil, são: sexo feminino, raça branca, idade em ossos mais fortes. Mas vale lembrar que a automedicação é sempre acima de 60 anos, peso corporal abaixo de 55 quilos, fratura prévia por desaconselhada”. baixo impacto depois dos 40 anos de idade (como exemplo, queda da própria altura), história familiar de fratura após os 50 anos de idade em Ainda de acordo com a SBDens, seguem indicações para avaliação de parentes de primeiro grau, tabagismo atual, uso prolongado de corticoi- densidade óssea: des, consumo regular de bebidas alcoólicas e sedentarismo”.

2. Sobrepeso e obesidade são inimigos dos ossos. “Até pouco tempo atrás, acreditava-se que um pouco de gordura a mais acabava protegendo os ossos. Mas essa crença caiu por terra. Hoje sabemos que o excesso de peso é prejudicial também aos ossos, principalmente quando a gordura está localizada no entorno da cintura. Pesquisadores de Har- A entidade faz mais uma observação: mulheres interrompendo a terapia vard descobriram que mulheres na fase pré-menopausa e que tinham de reposição hormonal devem ser consideradas para densitometria de mais gordura visceral também tinham diminuição da densidade mineral acordo com as indicações acima. óssea. Estudos indicam, também, que mulheres com sobrepeso são mais propensas à deficiência de vitamina D – o que pode aumentar o risco de Fontes: Dr. Fernando Fachini, médico radiologista do CDB Medicina Diagnóstica – www.cdb. com.br - http://www.sbdens.org.br fratura”.

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Saúde bucal

Saiba

como identificar e tratar a retração gengival

maioria das pessoas sonha com um sorriso perfeito e saudável. Porém, garantir que este cartão de visitas esteja sempre impecável não é tarefa fácil. Mesmo mantendo a higiene bucal em dia, é possível sofrer de problemas, como a retração gengival. O deslocamento da gengiva, conhecido como retração gengival, pode provocar sensibilidade na região afetada graças à exposição da raiz do dente. São muitas as possíveis causas para o problema — ele pode ocorrer em apenas um dente como também em vários ao mesmo tempo. O que causa a retração gengival? Pode não parecer, mas a retração gengival pode acontecer até mesmo em pessoas com bons hábitos de higiene e uma boca saudável. O problema é bastante comum e diz respeito à contração da gengiva em direção à raiz do dente, o que deixa a dentina exposta.

As principais causas do problema:

Existe uma série de fatores que podem ocasionar ou agravar a retração gengival, como o excesso de força ao escovar os dentes, as doenças periodontais, o bruxismo (ato de apertar ou ranger os dentes durante o dia ou à noite), a ingestão de determinados alimentos, o avanço da idade e, até mesmo, alguns fatores genéticos. Como prevenir? É importante estar atento aos primeiros sinais de que a retração gengival está acontecendo. Ao perceber qualquer exposição da dentina, é necessário procurar um profissional. Como na maioria dos problemas de saúde bucal, a principal forma de combater a retração é prevenindo para que ela nunca aconteça.

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Da redação

Isso deve ser feito, principalmente, através da correta escovação, tendo bons hábitos de higienização, usando corretamente o fio dental e visitando um dentista periodicamente, pois o descuido pode comprometer para sempre a arcada dentária. Consequências da retração gengival Além do fator estético, a retração pode provocar mau hálito, dor nos dentes, sangramentos na gengiva no momento da escovação e sensibilidade excessiva na região. O problema pode provocar também perda óssea ao redor do dente afetado e, ainda, caso seja ignorado, pode alcançar proporções maiores e ocasionar cada vez mais perda gengival. Tratamentos Cada caso deve ser avaliado por um profissional especializado, mas na maioria das pessoas o principal tratamento diz respeito ao trabalho de evitar que o processo de retração evolua. O primeiro passo é uma reeducação e alteração na forma de higienização, que deve ser feita com escova de cerdas macias e com atenção na força aplicada durante a escovação. Em alguns pacientes, é preciso adequar restaurações já existentes e trabalhar no ajuste oclusal, alinhando os dentes mal posicionados. Agora que você já sabe o que é retração gengival e que a principal forma de preveni-la é através de uma correta escovação, confira junto ao seu dentista como escolher a escova de dentes ideal para você! Fontes: http://invisalign.com.br, Condor

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Feliz seja seu ano novo

Que eu continue

a acreditar no outro mesmo sabendo de alguns valores tão estranhos que permeiam o mundo! Que eu continue otimista... mesmo sabendo que o futuro que nos espera nem sempre é tão alegre! Que eu continue com vontade de viver, mesmo sabendo que a vida é, em muitos momentos, uma lição difícil de ser aprendida. Que eu permaneça com vontade de ter grandes amigos, mesmo sabendo que, com as voltas do mundo, eles vão indo embora de nossas vidas. Que eu realmente tenha sempre a vontade de ajudar as pessoas, mesmo sabendo que muitas delas são incapazes de ver, sentir, entender ou utilizar essa ajuda. Que eu mantenha meu equilíbrio, mesmo sabendo que muitas coisas que vejo no mundo escurecem meus olhos. Que eu realmente tenha a minha garra, mesmo sabendo que a derrota e a perda são ingredientes tão fortes quanto o sucesso e a alegria. Que eu atenda sempre mais à minha intuição, que sinaliza o que de mais autêntico eu possuo. Que eu pratique mais o sentimento de justiça, mesmo em meio à turbulência dos interesses.

Que eu lembre sempre que todos nós fazemos parte dessa maravilhosa teia chamada vida, criada por alguém bem superior a todos nós! E que as grandes mudanças não ocorrem por grandes feitos de alguns e, sim, nas pequenas parcelas cotidianas de todos nós. Chico Xavier www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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Que eu manifeste amor por minha família, mesmo sabendo que ela muitas vezes me exige muito para manter sua harmonia. E, acima de tudo...

Olhos amarelados? Saúde ocular

Saiba o que pode ser

Da redação

s olhos dizem muito mais sobre uma pessoa do que a gente costuma perceber. Mas um bom oftalmologista pode acabar direcionando seu paciente a um médico de outra especialidade quando percebe alterações nos olhos que nada têm a ver com miopia, astigmatismo ou hipermetropia. E quando os olhos estão amarelados, o que pode ser? De acordo com Renato Neves, oftalmologista que está à frente do Eye Care Hospital de Olhos (São Paulo), quando a parte branca dos olhos está amarelada, geralmente indica icterícia – e costuma afetar a cor da pele também. “Níveis excessivos de bilirrubina no sangue podem ser percebidos por esse tom amarelado na pele e na esclera. Mas é importante associar essa informação com a idade do paciente, já que as causas diferem entre recém-nascidos, crianças e adultos”.

ocupante – justamente por não ser tão comum. “Quem consome muitos alimentos de cor amarela e alaranjada, ricos em betacaroteno, pode até ficar com a pele mais dourada ou amarelada, mas a esclera deve continuar branca. O betacaroteno presente na cenoura, mamão, batata doce, abóbora, pimentões, laranja, damascos e melão, entre outros, faz muito bem à visão. Trata-se de uma substância que é convertida em vitamina A (retinol), protegendo tanto a córnea quanto as estruturas internas do olho. Também tem ação eficaz contra o ressecamento dos olhos e algumas conjuntivites inflamatórias, além de contribuir para a prevenção da catarata quando combinada com outros antioxidantes. Com tantos benefícios, quem apresenta olhos amarelados não deve atribuir isso ao consumo Neves explica que a parte da frente dos olhos é composta de pálpebras/ elevado de alimentos ricos em betacaroteno – porque eles não têm condicílios, pupila (círculo central escuro), íris (parte colorida) e esclera – que ções de alterar o branco dos olhos”. é a parte branca que circunda a íris e protege toda a estrutura ocular interna. Nos recém-nascidos é bastante comum notar escleras amareladas. Durante um checkup ocular, quando o especialista diagnostica alteração A icterícia, nessa fase, está relacionada com o fato de o fígado ainda não na cor da esclera, encaminha o paciente imediatamente para um clínico estar maduro o suficiente. Além de olhos e pele amarelada, os pais podem geral. “Em adultos, o problema pode estar relacionado a alguma doença perceber falta de energia, irritabilidade, febre e dificuldade na amamenta- do fígado – como inflamação ou infecção aguda –, a alguma doença que ção. Mas é preciso o monitoramento especializado de um pediatra, já que esteja provocando aumento na produção de bilirrubina – como alguns tialgumas causas – ainda que menos frequentes – incluem incompatibilida- pos de anemia – ou ainda uma icterícia obstrutiva. Até mesmo a malária de sanguínea (quando mãe e bebê têm tipos sanguíneos diferentes entre causa essa mudança na coloração da parte branca dos olhos”, diz Neves. si), infecções e inclusive hemorragias internas. Por isso, fique atento ao ‘branco dos olhos’. Na opinião do oftalmologista, quando o paciente que apresenta olhos amarelados é uma criança maiorzinha ou ainda um adulto, isso é mais pre-

Fonte: Dr. Renato Neves, cirurgião-oftalmologista, diretor-presidente do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo – www.eyecare.com.br

Hipnose Clínica Da redação

hipnose tem sido usada no tratamento da dor, depressão, ansiedade, estresse, desordens de hábitos e muitos outros problemas psicológicos e médicos. Além da sua utilização em contextos clínicos, a hipnose também é utilizada em pesquisas, que têm como meta aprender mais sobre a natureza da hipnose propriamente dita, assim como seu impacto sobre as sensações, percepções, aprendizagem, memória e fisiologia. É um estado alterado de consciência (produzido por meios naturais). com a cooperação da mente consciente.

Excelentes resultados alcançados e aprovados por profissionais especializados através de estudos e pesquisas fizeram com que o Conselho Regional de Medicina reconhecesse, no final da década de 90, a hipnose clínica como ferramenta de apoio aos tratamentos médicos. Desde então, a hipnose vem sendo utilizada no tratamento de diversas doenças e distúrbios psicológicos.

A hipnoterapia não tem contraindicação e pode ser aplicada em diferentes perfis de pacientes. Porém, algumas pessoas são mais propensas a alcanHá pessoas que descrevem a hipnose como um estado normal de atenção çar resultados mais rápidos. focalizada, no qual elas se sentem muito calmas e relaxadas. IndependenDr. Denis Fernando de Souza, médico, especialista em terapia ortomolecular e professor temente de como e em que grau elas respondem, a maioria das pessoas Fonte: do curso " Hipnose Clínica" do IDEPES - Instituto de Desenvolvimento Pessoal de Ensino Supedescreve a experiência como sendo muito agradável. rior- entidade que promove cursos e workshops em estética e terapias alternativas.

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Banana para a saúde

Da redação

s benefícios da banana para a saúde devem-se à sua riqueza em potássio, magnésio, fibras, triptofano e vitaminas. Em destaque alguns efeitos: Regula o intestino; Diminui o apetite porque sacia mais rapidamente, ajudando a emagrecer; Evita cãibras musculares, principalmente durante o verão; Reduz a pressão arterial, pois aumenta a eliminação de sódio; Ajuda a combater a depressão, pois a banana contém triptofano fundamental para a formação da serotonina, que é o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

No ponto certo

Na hora de comprar a fruta, ela não deve estar 100% madura. Prefira as com casca amarela, um pouco esverdeada, e com manchinhas marrons. Evite as com partes moles ou machucadas. Em casa, deixe-as amadurecer na fruteira ou num lugar fresco e arejado. A banana estará boa para o consumo, com todo o sabor

apurado, quando a casca estiver completamente amarela, inclusive as pontas. Depois de amadurecida, pode ser mantida na geladeira entre três e cinco dias.

Não precisa cair de madura

Já pensou em comer banana verde? Considere! Nesse estágio, a fruta é classificada como um alimento funcional, que nutre e ainda previne doenças. Sua polpa é rica em amido resistente, molécula parecida com a fibra. Ou seja, além de auxiliar no bom funcionamento do intestino, o fruto aumenta a saciedade – na prática, você não terá picos de fome excessiva. “Estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol, o que afasta doenças cardíacas”, conta Cristiane Coelho, nutricionista. O jeito certo de consumir a fruta verde é na forma de biomassa: cozinhe seis bananas com casca na panela de pressão, por 15 minutos, e bata tudo no liquidificador até virar um purê. Adicione essa mistura a sopas, caldos, molhos ou no feijão e ganhe muito mais saúde.

Torta de bananas carameladas em quatro passos - foto apenas ilustrativa

06 bananas nanica grandes e maduras, 01 xícara de açúcar, 01 xícara de água

Modo de fazer: Deixe o açúcar derreter numa panela, quando estiver dourado acrescente a água e deixe ferver por 4 minutos. Despeje esse caramelo que deverá estar ralo numa assadeira redonda 25cm de diâmetro. Corte cada banana em três fatias e forre a assadeira com elas.

Para a massa do bolo Ingredientes: 3 bananas nanicas grandes e maduras amassadas, 03 ovos, 01 e 1/2 xícaras de açúcar 01 colher de sopa bem cheia de canela em pó, 01 xícara de óleo de girassol, 03 xícaras de farinha, 01 colher de sopa de fermento químico

Modo de fazer: Bater na batedeira a banana amassada, os ovos, o açúcar e a canela até dobrar o volume, acrescentar o óleo e a farinha aos poucos, por último o fermento. Assar no forno pré-aquecido 180 graus por 30 minutos ou até que fique dourado. Desenformar após 20 minutos quando o bolo ainda está morno.

Você pode tomar um café gostoso com esta delícia no Grupo Socorrista Maria de Magdala, na Rua Iquiririm, 316 - Butantã

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Ingredientes da banana caramelada

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Que seu 2017 seja repleto de alegria, paz e prosperidade!

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Mito ou verdade: sucos bronzeadores funcionam? Por Maria Fernanda Kawabata

Com a chegada do verão, muitas pessoas iniciam sua busca pelo bronzeado perfeito. Para isso, o primeiro método adotado é o famoso banho de sol que deve ocorrer, preferencialmente, antes das 10h ou depois das 16h. Contudo, existem alguns truques simples que podem ser adotados para manter a pele dourada e saudável por mais tempo, como a adição de sucos bronzeadores na dieta.

Para potencializar seus resultados, o suco bronzeador deve ser ingerido diariamente ou antes da exposição ao sol. Também vale a pena aumentar o consumo dos ingredientes usados para preparar o suco, através de saladas e sobremesas. Entre algumas opções estão os vegetais verde escuros e as frutas, legumes e verduras alaranjadas e avermelhadas. Mas, lembre-se, nada consumido em excesso faz bem, então preze sempre pelo equilíbrio.

Essas bebidas combinam ingredientes especiais que possuem as substâncias betacaroteno e/ou licopeno. O primeiro é um antioxidante que, depois de ser ingerido, se transforma em vitamina A, essencial para produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele. O que irá te ajudar a manter o bronzeado perfeito e ainda fortalecer seu cabelo e aumentar sua imunidade.

Sendo assim, por mais que sol, praia e piscina ajudem a deixar a pele com aquela cor dourada maravilhosa, para turbinar - e principalmente manter - o bronzeado, vale muito a pena investir nos sucos bronzeadores. Aliados a uma dieta balanceada e colorida você poderá ter a cor do verão o ano inteiro!

Assim como o betacaroteno, o licopeno também é um antioxidante, mas Maria Fernanda Kawabata é nutricionista clínica, esportiva e também colaboradora sua principal função é auxiliar na proteção da pele. A substância protege parceira da Sucão, franquia de alimentação saudável que se destaca no mercado Fast dos danos celulares que a radiação solar provoca, prevenindo o envelheci- and Healthy Food. mento da pele exposta ao sol e mantendo a cútis sempre com a aparência saudável. Fonte: www.sucaolanches.com.br

Receitas de sucos para acelerar o bronzeado Suco de cenoura e manga

Ingredientes – ½ cenoura pequena; – ¼ de manga; – 200 ml de água de coco; – 50 g de salsinha Modo de preparo: corte a cenoura em rodelas e bata no liquidificador, juntamente com a manga, a salsinha e a água de coco. Coe, coloque algumas pedras de gelo e tome na hora.

Suco de mamão e cenoura

Ingredientes – ½ mamão papaia; – 1 colher (chá) de linhaça; – 1 xícara (chá) de água; – 1 colher (sopa) de salsinha; – 1 cenoura média picada; Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo. Definitivamente esses sucos para acelerar o bronzeado vão deixar a sua pele linda. Foto meramente ilustrativa

Suco de laranja com beterraba

Ingredientes – 4 colheres (sopa) de beterraba picada; – 160 ml de suco de laranja; – 100 ml de água gelada. Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um líquido homogêneo. Coe, adoce e tome com gelo.

Suco de cenoura e laranja

Ingredientes – 100 ml de água de coco; – 1 cenoura picada; – suco de 1 laranja; – 50 ml de suco de uva integral; – 2 amêndoas. Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e tome com gelo. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Dicas para consumir sucos bronzeadores

Comece a tomar o suco bronzeador 15 dias antes de iniciar a exposição ao sol para conquistar o bronzeado perfeito. Tome um copo por dia dos sucos para acelerar o bronzeado. Aumente o consumo dos ingredientes usados para preparar o suco, através de saladas e sobremesas.

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Tomate

Receita: Tomate recheado

um alimento superfuncional Da redação

Além do sabor, o fruto possui componentes que beneficiam desde a saúde dos olhos até a do coração

mportante componente na refeição diária de milhões de brasileiros, o tomate é bastante conhecido por seu gosto característico. Além do sabor, o fruto possui inúmeros benefícios, que protegem desde a saúde dos olhos até o coração. A nutricionista Indianara Coimbra lista os principais nutrientes do alimento e explica o que cada um oferece de bom ao organismo. Confira:

Vitamina A Por meio da sua ação antioxidante, que protege o organismo dos efeitos nocivos dos radicais livres, a vitamina previne doenças oculares (como a catarata), auxilia no processo de proteção e reparação da pele e, entre outros benefícios, ajuda evitar e combater infecções.

Ingredientes: 6 tomates maduros; 1/2 colher de chá de sal; 6 dentes de alho fatiados 3 colheres sopa de azeite; 2 xícaras e meia de chá de pão italiano em cubos; 1 xícara de chá de queijo parmesão ralado; 1 colher de chá de orégano;

Vitamina C Auxilia na proteção do sistema imunológico, protege contra doenças cardiovasculares, pois fortalece os vasos sanguíneos e a regular os níveis de colesterol HDL, previne inflamações e desintoxicações, ajuda na digestão de gorduras e aumenta a absorção de ferro de fontes vegetais, além de ser um nutriente importante para a produção de colágeno.

Modo de Preparo: Corte uma tampa dos tomates e deixe o interior oco. Polvilhe o sal por dentro e escorra. Doure o alho em 1 colher sopa de azeite. Retire e reserve. Na mesma frigideira, frite o pão.

Transfira para uma vasilha e misture o queijo, o orégano, e o alho reservado. Recheie os tomates, e regue com 1 colher e meia de sopa de azeite. Coloque em uma assadeira untada com o resto do azeite e asse por 15 minutos.

Licopeno Poderoso antioxidante, que possui muitos benefícios. Dentre eles, protege o sistema cardiovascular, pois evita a oxidação do LDL (colesterol ruim) e previne o envelhecimento precoce e até alguns tipos de câncer. Cálcio Desenvolve, fortalece e mantém os ossos e dentes saudáveis, favorece o ciclo “contração e relaxamento”, que regula os batimentos cardíacos, ativa várias enzimas responsáveis pela digestão de gorduras e metabolismo de proteínas, e atua na regulação e na transmissão de impulsos nervosos. Fibras Apesar de não ser um nutriente, a fibra é um componente muito importante em nossa alimentação, pois ajuda a regular o funcionamento do intestino. A fibra solúvel (que se mistura com a água e forma uma espécie de gel no intestino) pode retardar a digestão e a absorção dos hidratos de carbono, reduzindo, desta forma, o aumento da glicose sanguínea e a absorção de gorduras. Perda de peso: Dietas contendo tomates têm sido associadas à redução do risco de obesidade. Mais estudos são necessários para confirmar a ligação entre perda de peso e consumo de tomate, no entanto, o tomate tem um baixo teor calórico. É uma comida rica em nutrientes que os torna um complemento saudável para qualquer programa de perda de peso eficaz. Diabetes Os tomates são uma boa fonte do mineral cromo, que pode ajudar os diabéticos a regular os níveis de açúcar no sangue.

Fonte: Trebeschi

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Poderosa: Uva passa Da redação

Porque será que nós não comemos no resto do ano tantas coisas que só nos lembramos de comprar para a ceia de natal?

Vamos nos lembrar de alguns: peru, bacalhau, chester, rabanada, uva passa, avelã, castanha de caju, do Pará, damasco, noz, pistache, tâmara e muito mais! Fica a dica para estas delícias, além de muitas fazerem bem para a saúde. Destacaremos nesta edição a uva passa. Veja abaixo quantos benefícios há nesta frutinha.

Estímulo sexual Muitos suplementos são apontados como prejudiciais para a saúde, quando o assunto é vida sexual. Para evitar fraqueza sexual, é importante que a suplementação seja obtida a partir de alimentos naturais, como a uva passa, que contém arginina, que é um aminoácido importante para o aumento da libido. O consumo regular é recomendo principalmente para homens que sofrem com disfunção erétil, benefício muito difundido na cultura indiana.

Dentes e ossos fortes O Cálcio e o Ferro são fundamentais para a saúde e resistência dos ossos e dentes, o que preserva a estrutura corporal e articulaAs frutas secas se mostram tão nutritivas quanto as demais, e seu ções. A uva passa pode fornecer esses minerais, e ainda contém sabor, quando aplicado em variadas receitas pode oferecer sabor Boro, que auxilia na composição óssea, garantindo saúde, e eviúnico e surpreendente. É interessante combinar os dotes culiná- tando o desgaste. Pode-se dizer que, se aliado a uma alimentação rios com contribuições desses alimentos, pois eles podem ser completa em nutrientes, o fruto pode ajudar na prevenção de osconvenientes para o seu bem estar e boa forma. De olho nessas teoporose. frutas de texturas diferenciadas, podemos notar que os benefícios da uva passa podem ser convergentes com dietas e reeducações Músculos alimentares. Por isso, descobrir para que serve e quais as proprie- Se você está focado na preservação e crescimento de músculos, dades do alimento é a melhor forma de usufruir plenamente de é importante saber que a uva passa possui Potássio, mineral funseus poderes medicinais. cional para a melhor contração dos músculos e sistema nervoso. Junto à porção saudável de Sódio, o fruto pode apoiar na saúde Propriedades da Uva Passa dos músculos, otimizando o processo de hipertrofia, já que tamEla é conhecida como Kishmish na Índia, e seu uso medicinal é bém pode interferir na retenção de líquidos, deixando o volume justificado por múltiplos benefícios. É um fruto desidratado com muscular em maior evidência. A uva passa possibilita que sejam concentração de inúmeros nutrientes, dentre eles, vitaminas e mantidos os níveis energéticos enquanto você está em repouso, minerais importantes para a manutenção da saúde corporal. Ela por isso, ela garantirá que o metabolismo se mantenha em funpode ser incorporada facilmente à dieta, e marca presença não cionamento, mesmo após as atividades. Os músculos também só em receitas doces, como também em combinações exóticas. A podem ser beneficiados com a maior capacidade de absorção de uva passa não oferece prejuízo às dietas, pois é utilizada de forma oxigênio. sutil nas receitas, e 100 gramas contêm em média 299 calorias. Assim como as uvas, a uva passa possui vitaminas de complexo A Controle de peso e B, Cálcio, Cobre, Ferro, Magnésio, Manganês, Potássio, Zinco, As calorias de uma porção de uva passa podem ser intimidadoras, e o Resveratrol, sendo este último um importante polifenol que mas não pense que você deve se manter sempre longe do fruto. pode agir com ação anti-inflamatória, muito procurada por pes- Se você consumir porções moderadas, é possível degustar o sabor soas que desejam garantir melhor qualidade de vida e boa forma. do fruto, e sua dieta será menos sacrificante, o que não será deVocê ainda pode encontrar antocianinas nela. A uva passa não sestimulante, aumentando a possibilidade de resultados efetivos. contém glúten, o que agrada àqueles que lidam com intolerâncias. Qualquer alimentação hipercalórica pode gerar ganho de peso, por isso, a uva passa não deve ser reconhecida como a responEfeito laxativo sável pelo aumento de medidas, por isso, apenas tente sempre Inúmeras pessoas que sofrem com a dificuldade para perda de queimar um numero superior do que as calorias consumidas diapeso lidam com problemas durante a digestão. As fibras são im- riamente. Em uma dieta, é importante que priorizemos uma fonte portantes nutrientes que contribuem com o processo digestório, natural de açúcar, e a uva passa é uma destas. Pode ter seu açúcar pois favorecem o funcionamento intestinal. Com efeito laxativo, transformado em energia para as atividades físicas. O fruto pode um dos benefícios da uva passa é que ela reduz a ocorrência de ser um excelente aliado para o ganho de peso, e consumido de constipação, além de favorecer a absorção de nutrientes, e tam- forma moderada, pode ajudar no controle de taxas hormonais, e bém apoiar a eliminação de toxinas e radicais livres, evitando as ainda garantir saciedade, induzindo a menor consumo de calorias. consequências causadas por estes. A porção de 40g de uva passa contém em média 1,5 gramas de fibras, as quais são responsáveis Olhos saudáveis pelo funcionamento regular da flora intestinal. É dito que essa A uva passa pode ajudar você a melhorar a saúde de seus olhos. porção equivale a 6% das necessidades diárias ideais para mulhe- Fornece vitaminas de complexo A. Se inserida moderadamente à res, enquanto para homens, supre apenas 4% metade da porção alimentação, pode-se contar com uma ajudinha contra a ação de de fibras solúveis que contribuem com o controle de glicose e radicais livres, os quais podem induzir a ocorrência de catarata, à colesterol. redução da qualidade da visão, e à degeneração macular. Fonte:www.mundoboaforma.com.br

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Dicas da:

Tia Marlene

Há tempos atrás se falava em muitas curas através de chás e ervas: eram as dicas da vovó. Mas.... eis que surge Tia Marlene e com muito carinho e dedicação dá algumas dicas super legais.

Rinite, sinusite: Cortar um pedaço de nabo em rodelas, colocar 1 colher de mel ou uma colher de acúçar e deixar no sereno (tampado) - o nabo solta um suco que se misturará ao mel ou açúcar. Tomar 1 colher de sopa todos os dias de manhã. Muito Bom...

Cansaço: Um chazinho muito poderoso: use

cascas de maçã ou pedaços de maçã com cascas de maracujá e ponha para ferver. Tomar ainda morninho, depois do jantar. Bom sono...

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Como introduzir a leitura na rotina das crianças?

Da redação

studos comprovam os benefícios da leitura para as crianças na primeira infância, desenvolvendo capacidades cognitivas, sociais e de aprendizado. Mas como introduzir o hábito de leitura entre os pequenos, de maneira natural, prazerosa e que ajude também a fortalecer o vínculo familiar?

A coordenadora de Mobilização Social da Fundação Itaú Social, Claudia Sintoni, aponta cinco dicas simples que auxiliam os adultos nessa tarefa:

imaginação para que a criança faça sua própria interpretação. Outras formas de apresentação também são bem vindas, como tablets e smartphones, especialmente para crianças acima de dois anos. Porém, é preciso estar atento aos excessos.

Atualize os temas - Os assuntos de interesse mudam conforme as crianças

crescem. Por isso, para ampliar o repertório, procure atualizar e diversificar os temas dos livros. Lembre-se também de não alterar o que o autor escreveu. Palavras que a princípio possam parecer estranhas e diferentes não estão lá à toa, elas ampliam os conhecimentos.

Leia do seu jeito - Não se preocupe com regras. Existem várias maneiras de ler para uma criança e cada família encontra a sua, que seja prazerosa para a criança e para o adulto. A riqueza da literatura está em estimular a imaginação e permitir que os pequenos brinquem com seus pensamentos, com liberdade e autonomia. Não se preocupe em ler toda a história e nem se ele está sentado, concentrado apenas nesta atividade. Um trecho por dia, mesmo com a criança envolvida com outras coisas, tem um grande efeito. E, aos poucos, desperta o interesse pelo livro.

Deixe a criança livre para explorar – A leitura fortalece o vínculo entre criança e adulto e deve ser um ato de afeto. Deixe que explore o livro à vontade: folheie, entorte, sente em cima, desenhe, morda... é a forma dele interagir. E também não se incomode se escuta a história sentada, deitada, em pé, andando ou brincando.

Facilite o acesso aos livros – Disponha os livros em local fácil, em uma altura que a criança visualize e possa alcançar sem a ajuda do adulto. Isso lhe dará autonomia para manuseá-los sempre que quiser. Procure oferecer títulos bem ilustrados, com diferentes capas, modelos e tamanhos. Aproveite os diferentes formatos – A leitura ficará muito mais interes-

sante se apresentar livros com diferentes temas e gêneros, como contos, fábulas e poesias. Uma boa ideia é conhecer o texto antes de apresentá-lo à criança. Isso permitirá ao adulto transmitir melhor o ritmo e se preparar para questões que possam gerar dúvidas. Também não se preocupe em “dramatizar”, com vozes e gestos. O livro já é uma expressão de arte capaz de despertar o interesse e a

Campanha “Leia para uma Criança” A Fundação Itaú Social e o Banco Itaú realizam a campanha “Leia para uma Criança”, que disponibiliza ao público, gratuitamente, 3,6 milhões de livros da Coleção Itaú Criança. O objetivo da ação, que integra o Programa Itaú Criança, é estimular a participação ativa dos adultos na educação das crianças desde a primeira infância, contribuindo para o seu desenvolvimento integral e para o fortalecimento dos vínculos familiares e comunitários.

Os títulos que a Coleção Itaú Criança apresenta, recomendados por especialistas em literatura infantil, são: Poeminhas da Terra, de Márcia Leite (Editora Pulo do Gato) e Selou e Maia, de Lara Meana (Editora SM). Os interessados em participar do movimento e ler para as crianças podem solicitar seus livros pelo site www.itau.com.br/crianca. Após a realização do cadastro, o material será enviado para o endereço indicado por meio do serviço postal brasileiro.

Aconteceu e foi um show!

O projeto Vitrine Musical, desenvolvido na Galeria Vitrine Augusta, terminou o ano com uma série de shows nas tardes de sábado e domingo de dezembro. Começou trazendo o cantor bahiano Adilson Nascimento cantando clássicos de Caetano, Gil e Alceu, entre outros. Em seguida o jovem Ruan Trajano, fazendo MPB, The Beatles, Sinatra e pop internacional, além de músicas compostas por ele. Na semana seguinte a paranaense Angélica Romero mostrou sua voz forte e o ukulele, um pequeno violão de origem havaiana. Paula Caju não podia faltar, cantando sucessos da MPB mais recente e algumas músicas de sua autoria. O projeto Vitrine Musical também trouxe um nome mais consagrado, um dos melhores acordeonistas da atualidade: Guilherme Ribeiro, que teve o www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

privilégio de ter tocado com Dominguinhos e acompanhado outros nomes da MPB. Fechando o final de semana antes do Natal, Carolina Zingler apresentou a sua Esquina do Jazz, ao lado de Barbara Mucciollo no cajon e com uma canja especial na voz de Erane Paladino. Agora o projeto entra em férias e retorna após o Carnaval, sempre colocando em vitrine novos nomes da nossa música. Acompanhe a programação em wwww.facebook.com/galeriavitrineaugusta.

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Para que servem os

Suplementos Alimentares? Da redação

Produtos tem o objetivo de adicionar nutrientes à dieta de pessoas saudáveis, atletas e praticantes de atividade física. Mercado conta com mais de 8 mil pontos de vendas em todo o território nacional, dentre lojas físicas e as principais revendas online do país.

Por trás de todo este movimento encontra-se o expressivo aumento do consumo de suplementos alimentares, que são produtos destinados a contribuir com nutrientes necessários para Sabendo que uma alimentação saudável a dieta, tanto de pessoas saudáveis como de é importante para a manutenção da saúde atletas e praticantes de atividade física. Os e redução do risco de determinadas doen- suplementos tem a finalidade de satisfazer ças, especialistas apontam uma demanda alguma necessidade fisiológica, melhorar crescente da população em busca de orien- o desempenho e o desenvolvimento físico tações para ter uma vida equilibrada. Se- ou reverter um estado conhecido de deficigundo dados da pesquisa Global da Niel- ência nutricional. As dosagens devem ser sen sobre Saúde e Bem-Estar ao redor do calculadas a partir da IDR (Ingestão Diária mundo, aproximadamente 75% das pessoas Recomendada), assim como a formulação acreditam que "são o que comem" -- um si- dos suplementos para estados fisiológicos nal de que os consumidores de hoje estão especiais (gestantes e lactantes) também explorando as últimas tendências de saúde. deve se basear na IDR.

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Para o nutricionista esportivo Humberto Nicastro, é indiscutível a importância, do ponto de vista nutricional, de uma alimentação adequada em qualquer idade para assegurar o desenvolvimento fisiológico do indivíduo. "A recomendação e prescrição dos suplementos, devem ser avaliadas dentro do contexto das individualidades bioquímicas de cada paciente. Por exemplo, a ingestão adequada de proteínas e aminoácidos em associação ao exercício é considerada fundamental para os processos de manutenção e ganho da massa muscular e para geração de força. Neste contexto, diversas fontes proteicas são estudadas e comercializadas com o objetivo de potencializar as respostas induzidas pelo treinamento. Um dos fatores determinantes está na fonte proteica a ser consumida. Proteínas de origem animal (soro do leite) parecem apresentar melhor resposta em termos de hipertrofia e força muscular quando comparadas aos outros tipos de proteína. Tal diferença em termos de magnitude é atribuída em função do teor de leucina que essas fontes proteicas apresentam. Porém, esse fator pode ser corrigido por meio do cálculo da dose a ser consumida para que esta forneça o teor satisfatório de leucina e dos demais aminoácidos essenciais.", declara o profissional.

"É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para suprir as necessidades nutricionais de atletas e esportistas que na maioria das vezes, não conseguem suprir seus requerimentos diários de nutrientes. Portanto, não podem substituir refeições nem servir como dieta exclusiva. Tais preparações podem ser consumidas para prevenir doenças, suprir a falta de apetite, restrições na dieta ou alimentação inadequada decorrente de estresse, correria ou maus hábitos", completa o nutricionista esportivo. Segundo o presidente da Brasnutri, Synésio Batista da Costa, as pessoas nunca estiveram tão preocupadas com a saúde e o bem-estar. Dentre os novos consumidores incluem-se pessoas das mais diversas faixas etárias, particularmente adultos e idosos, que tiveram que adquirir um novo comportamento, com o objetivo de viver mais e melhor. "Todo bem ou serviço que possa contribuir para uma melhor qualidade de vida dessas pessoas têm um mercado potencial bastante elevado. A presença dos suplementos alimentares na vida dos brasileiros cresceu nos últimos anos. Hoje já temos mais de 8 mil pontos de vendas em todo o território nacional, dentre lojas físicas e as principais revendas online do país, e só no ano passado o varejo gerou um volume de negócios em torno de R$2,6 bilhões", afirma. Os suplementos podem ser encontrados nas formas sólidas, semi-sólidas e líquidas como: tabletes, comprimidos, drágeas, pós, cápsulas, granulados, pastilhas, soluções e suspensões. Os suplementos alimentares mais consumidos por quem pratica exercícios físicos são os a base de proteína, que auxiliam na reparação e crescimento dos músculos. Divididos em macro e micronutrientes, também são encontrados os suplementos de aminoácidos (que formarão as proteínas), creatina, carboidratos e emagrecedores, cada um indicado a um determinado exercício físico ou necessidade:

Suplementos de proteínas - O mais conhecido é o Whey Protein, que contém normalmente os 20 aminoácidos necessários ao organismo para a construção muscular. É voltado, principalmente, para ganho de massa muscular (reparo e crescimento dos músculos pós-exercícios físicos). Acima de 2g por kg de peso por dia ou em pessoas sem deficiência proteica, pode se transformar em gordura, visto que o organismo não elimina o excesso.

no fornecimento de energia para as células musculares. Não precisam de metabolização hepática, o que facilita a oxidação diretamente no músculo. Suplementar com aminoácido evita que a reserva energética muscular de aminoácidos seja usada.

BCAA - Os chamados aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (BCAA) são muito utilizados em academias com a proposta principal de reduzir a fadiga central ou a percepção da mesma. Albumina e Glutamina - Encontrada na clara do ovo, a albumina for-

nece todos os aminoácidos que o organismo necessita para a formação muscular. A glutamina participa na redução da fadiga e na melhora da imunidade, reduzida pela intensidade de exercícios físicos.

Creatina - Voltada a exercícios de explosão e curta duração, a creatina

também é uma síntese de aminoácidos. Retarda o início da sensação de fadiga e aumenta a massa muscular, pois leva água para dentro do músculo.

Suplementos de carboidratos - Os mais conhecidos são a dextrose e a maltodextrina. Este suplemento é orientado para pessoas que praticam atividades físicas aeróbicas de alta intensidade e longa duração e também para quem faz musculação. Quando consumida antes do treino a maltodextrina irá garantir que o corpo tenha as quantidades corretas de glicose para a prática segura de exercícios, poupando as proteínas teciduais e evitando a hipoglicemia. Ao ser ingerida após os treinos a maltodextrina ajuda a repor o glicogênio muscular, assim ela evita que as proteínas sejam utilizadas como fontes energéticas, favorece a absorção desta substância pelos músculos e contribui para a melhor recuperação muscular. Para os praticantes de atividades físicas o consumo da maltodextrina pode ser mais interessante do que o de outras fontes de carboidratos, como o arroz ou o macarrão, porque sua absorção é mais rápida e seu consumo mais prático, pois é comercializada em pó ou em gel. Termogênicos - Substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo e a aumentar a temperatura corporal, auxiliando na queima de gorduras e perda de peso. L-Carnitina - Dentro das substâncias conhecidas como fat burners, queimadoras de gordura, está a L-Carnitina, que promove a queima de gorduras dentro da célula. Uma das principais funções da L-Carnitina no organismo é participar do metabolismo das gorduras, transportando os ácidos graxos para as mitocôndrias, as estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Basicamente, a L-Carnitina garante que a gordura (além dos carboidratos) seja utilizada para gerar energia para o organismo.

Suplementos de aminoácidos - Os aminoácidos são as unidades básicas formadoras das proteínas e os suplementos são voltados especialmente Fonte: www.brasnutri.org.br para os tecidos musculares. Também auxiliam na construção muscular e Serviço: Spaco Natureza, Av. Com Alberto Bonfiglioli, 805 Tel: 3733.0562 (pg.70) www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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Horóscopo para Janeiro/Fevereiro 2017

Por João Bidu

Áries Leão Sagitário No trabalho, lute por suas ambições, mas reforce seu Para sobressair em suas atividades e deixar claro o Terá muita motivação para ir atrás dos seus interesses espírito de organização – planeje cada passo para alcançar suas metas. O céu avisa que é hora de ajustar os sonhos à realidade e avaliar com calma o que é possível colocar em prática no trabalho. Mudanças serão bem-vindas, desde que mostrem estrutura e perspectivas concretas de sucesso. Com dinheiro, olho vivo! Evite gastar o que não pode ou não tem. Fuja de dívidas! O convívio com os parentes e amigos ficará mais positivo a partir do dia 7. Se tem um romance, receberá toda proteção de Júpiter. Ele diz que sua união ficará mais descontraída e prazerosa. Uma atração secreta pode mexer com seu tesão, mas veja lá se vale apostar em uma relação proibida.

seu valor, explore sua capacidade de liderar, planejar e empreender. A partir do dia 12, tenha cautela nos contatos com colegas, chefes ou clientes: o risco de mal-entendidos será maior. Altos e baixos nas finanças – segure os seus gastos! Não permita que instabilidades ou excesso de responsabilidades afetem o seu bom humor em casa e nas amizades. Vênus e Marte vão deixar seus desejos à flor da pele neste período e a vida sexual terá papel de destaque na conquista e romance. Saberá envolver e captar instintivamente as expectativas da pessoa amada. Tem tudo para saciar seus desejos e, ao mesmo tempo, atender os anseios de seu bem.

materiais e melhorar de vida. Seu tino empreendedor brilhará e há chance de transformar ideias simples em iniciativas rentáveis, mas você precisará manter os pés na realidade. Para ter conquistas concretas, não perca tempo com planos impraticáveis. Se você procura emprego, conte com a sua família, que pode te dar uma boa ajuda. Alegria, movimento e animação com os parentes. Amizades de infância podem entrar em contato. Se você tem um par, o período será marcado por muito carinho, apego e cumplicidade na união. Se está só, carências podem vir à tona e fazer você se reaproximar de alguém do passado. Mas avalie bem se vale a pena retomar essa relação.

Touro Virgem Capricórnio Estude com carinho as propostas que podem chegar até Procurando vaga no mercado de trabalho? Saiba que Fase superpositiva para focar em seus planos. Sua você. Não vai faltar disposição para assumir encargos e começar outras atividades. Novas experiências abrirão portas para progredir e melhorar os seus ganhos. Há chance de pegar um trabalho extra e reforçar o orçamento. Só segure as despesas nos primeiros dias. É hora de ampliar e fortalecer as suas amizades. Clima muito carinhoso com as pessoas queridas. Seu lado romântico, gentil e afetuoso virá à tona para temperar os momentos com sua alma gêmea. Troca de carícias, juras e declarações vão deixar a intimidade mais quente e envolvente na vida a dois. O seu coração está vago? Pessoa amiga pode revelar que sente algo mais por você.

poderá receber indicações e dicas valiosas de pessoas próximas. Mas também há chance de se dar bem em algo que faz com competência e talento. Júpiter, que brilha em sua Casa da Fortuna, traz sorte e ótimas energias para faturar e cuidar dos interesses materiais. O relacionamento com a turma de casa e os amigos estará bem mais animado. Mas com os parentes, você deve ter cautela com batebocas até o dia 11. No romance, o período não poderia ser mais estimulante e positivo. Vênus e Marte garantem um clima bem mais romântico e carinhoso com o par. A solidão pesará na balança e a ideia de assumir um namoro sério vai animar seu coração.

autoconfiança vai surpreender a partir do dia 12. Terá energia para batalhar por suas metas e determinação de sobra com as suas responsabilidades. Pode ter boas chances de sucesso em novas empreitadas. Siga sua intuição e tem tudo para se dar bem com grana. O apoio de parentes será decisivo para alcançar algo que deseja há tempos. Bons papos e muita sintonia com os amigos. O romantismo que o seu signo pouco expressa no convívio com o par estará mais forte e deve contribuir para a integração a dois aumentar. Sua estrela vai brilhar na paixão e este é o momento certo de agir e conquistar. Os astros darão sinal verde para você se aproximar do seu alvo.

Gêmeos Libra Aquário Há sinal de reconhecimento, criatividade e vitórias na Você contará com mais foco, confiança e maturidade Será um mês muito positivo para você incrementar sua carreira. Não faltará ocasião para provar sua competência. Suas ambições estarão protegidas e você não terá dificuldade para vencer desafios ou concorrentes. Com a grana, fique de antena ligada para não comprar gato por lebre na primeira semana. Até o dia 6, as estrelas aconselham a mostrar mais jogo de cintura com os parentes. As amizades vão ganhar estímulos e você estará no centro das atenções. Se já encontrou sua cara-metade, convém escolher bem as palavras nos primeiros dias, já que há risco de provocar desentendimentos. Química e excitação com alguém que tem mais idade e experiência de vida. Confie em suas táticas de conquista – vai impressionar quem pretende.

para batalhar por seu lugar ao sol. Também esbanjará criatividade, talento e terá ótimas ideias. Há chance de se firmar no emprego e melhorar a grana. A vontade de fazer algo rentável em sua casa deve aumentar. Em família, o diálogo será a melhor forma de resolver assuntos que precisam ser esclarecidos. Reencontros podem aquecer antigas amizades. Na relação amorosa, seu jeito carinhoso e prestativo vai dar as cartas e a pessoa amada se sentirá especial ao seu lado. Os astros prometem surpresas e emoções para quem estiver à procura da cara-metade. Pode surgir uma atração intensa e recíproca por alguém ligado ao seu meio profissional.

sua confiança, até o cônjuge, pode decolar e render grana. Se você está firme em sua atividade profissional e atua em equipe, saberá colaborar com os colegas e criar um clima cooperativo no ambiente de trabalho. Estará de antena ligada nas expectativas das pessoas amigas, dos parentes próximos e fará o possível para se mostrar presente nos interesses de quem estima. O comportamento atencioso e dedicado que você costuma expressar vai ficar mais forte no primeiro mês do ano e quem ganhará com isso é a pessoa amada. Na paquera, emoções intensas e alegrias. Há grandes chances de conhecer alguém na medida certa dos seus sonhos.

tratar das questões práticas do cotidiano, contará com muita energia mental no trabalho e vai dar conta das responsabilidades que abraçar. Quem procura emprego pode se dar bem em setor ligado à comunicação, ensino, transportes, comércio ou serviço em contato com o público. Terá mais juízo ao lidar com a grana. Não faltará entrosamento nas conversas com parentes e amizades próximas. Mais sorte, entrosamento e alegrias vão marcar presença no romance. Vênus e Marte vão passar o mês em sua Casa da Conquista e avisam que o período tem tudo para ser inesquecível. Use e abuse do seu jeito sexy, charmoso e da sua boa lábia para convencer seu alvo.

renda. Há chance de espantar a crise através de uma nova atividade que poderá abraçar nas horas vagas. Importados, roupas, cosméticos, calçados, artigos de decoração e artesanato serão boas opções para ganhar uma grana extra. O seu astral estará mais sério e isso pode afetar o convívio com as pessoas queridas. As relações de amizade devem ganhar maturidade. O romance estará à mercê da rotina e atravessará alguns períodos instáveis, ora com ciúme, ora com indiferença. Explore a originalidade do seu signo, inclusive no sexo, para gerar novos estímulos com sua alma gêmea. Não deixe a insegurança atrapalhar as suas investidas – confie em seus encantos na conquista.

Câncer Escorpião Peixes Parceria comercial ou projeto de sociedade com alguém da Você terá concentração, empenho e disposição para É hora de pegar firme no trabalho e dar duro por seu sucesso,

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mas sem fechar os olhos para o que é novo e pode favorecer seu aperfeiçoamento. Se agir com responsabilidade, perseverança e criatividade tem tudo para se destacar na carreira. Só não tome decisões apressadas com grana: avalie prós e contras antes de gastar, investir e negociar. Seu lar estará abastecido de boas vibrações. Com seu jeito simpático em destaque, novas amizades podem surgir. Se vive uma união estável, o entrosamento deverá aumentar a partir do dia 12. Sonhos a dois podem ser realizados. Na paquera, seu charme pode deixar quem pretende aos seus pés. Terá as armas certas para impressionar seu alvo – você vai dar as cartas no jogo do amor.

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Escolas utilizam jogos

educativos para promover inclusão de alunos com necessidades especiais

Da redação

Tecnologia israelense permite personalizar as atividades (jogos matemáticos) para cada aluno, de acordo com as habilidades e conhecimentos já adquiridos

uso de jogos educativos tem mudado a realidade dos alunos com necessidades especiais nos colégios de São Paulo. A Escola Estadual Padre Pasquale Filippelli, em Diadema, e a particular Beit Yaacov, de São Paulo, são duas de muitas instituições de ensino que utilizam uma plataforma desenvolvida pela startup israelense Matific, especializada em gamificação para o estudo matemático desde a educação infantil até o sexto ano, o que tem proporcionado uma efetiva inclusão desses estudantes ao ambiente escolar e à sala de aula.

com uma gama de 1600 diferentes jogos e é utilizado por mais de 20 mil professores.

Nas aulas de matemática, os alunos com necessidades especiais participam das mesmas atividades do que o resto da turma, à medida que o sistema de jogos utilizado pelo colégio possibilita o trabalho de forma conjunta. Antes da plataforma, esses estudantes participavam de outras atividades, separados do grupo, justamente por não conseguir acompanhar o conteúdo programático.

“Ensinar matemática por meio da gameficação substitui a visão negativa de que a disciplina é chata e difícil. A tecnologia educacional, quando bem aplicada e alinhada ao pedagógico, é uma grande ferramenta para os educadores e, ao mesmo tempo, se aproxima da realidade de uma geração que está acostumada com os sistema digitais”, comenta Dennis Szyller, Gerente Nacional da Matific no Brasil.

Como o sistema israelense permite personalizar as atividades (jogos de matemática) para cada aluno, de acordo com as habilidades e conhecimentos já adquiridos, os professores conseguem trabalhar com todos os alunos de forma integrada, promovendo, além da inclusão pedagógica, a inclusão social.

Jogos aumentam em 34% desempenho dos alunos, segundo pesquisa

Segundo a psicopedagoga da Matific, Ana Paula Carmagnani, a Escola Estadual Padre Pasquale Filippelli possui, em todas as turmas, alunos com necessidades especiais, com questões físicas, cognitivas, mentais entre outras, que utilizam a plataforma de jogos educativos. “Há professores que têm até cinco estudantes com condições diferentes em sua sala”, comenta. “Na Beit Yaacov, a plataforma também tem proporcionado ganhos significativos no estudo da matemática e sobretudo na inclusão dos alunos. “Um dos alunos que tem comprometimento cognitivo e motor apresentava uma grande resistência à aprendizagem da matemática e, com os jogos da Matific, passou a aceitar as aulas e a se envolver com a matemática de forma independente”, completa Ana Paula Carmagnani.

Jogos educativos para ensino da matemática na rede pública Cerca de 100 mil alunos da rede pública e privada de São Paulo aprendem matemática com tecnologia desenvolvida Matific. A plataforma é utilizada atualmente em mais de 150 colégios paulistas, com uma média de 50 mil jogos executados por dia. O sistema está presente na grade curricular das escolas, conta www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

No Brasil, uma parceria entre a Diretoria de Ensino Centro Oeste (em São Paulo), a ONG Parceiros da Educação e a startup Matific viabilizou a implantação do sistema para o ensino da matemática em 105 escolas estaduais paulistas. Recentemente, três escolas de São Paulo que utilizam a plataforma foram classificadas entre as dez melhores no Índice de Desenvolvimento da Educação Básica (Ideb 2016), que avalia a qualidade da educação em fluxo escolar e médias de desempenho.

Um estudo recente da Universidade de Sydney (Austrália), realizado com alunos e professores que utilizam o sistema de games educativos em seus métodos de ensino, revelou que o uso da gameficação aumenta em 34% o desempenho e o engajamento dos alunos no ensino da disciplina.

Como funciona

O sistema da Matific tem uma abordagem única para o ensino de matemática desde a educação infantil até o sexto ano, por meio de 1600 minijogos interativos e atividades práticas, chamados de episódios. Os episódios têm duração entre 5 e 15 minutos e buscam abordar conceitos matemáticos, habilidades ou ideias simples, bem definidas e de acordo com o currículo escolar. A Matific é a única plataforma no mercado capaz de alinhar seus jogos com os conteúdos de cada livro/sistema de ensino. Os jogos e atividades foram desenvolvidos para facilitar o mapeamento de livros didáticos populares e o currículo padrão da matemática. Isso significa que o professor encontra os jogos na Matific organizados na sequência dos livros da Educação Matemática dos Anos Iniciais (EMAI), ou ainda dos principais livros didáticos. Além disso, todos os jogos e atividades estão organizados de acordo com os Parâmetros Curriculares Nacionais (PCNs). Fonte: Matific (https://www.matific.com/bra/pt-br)

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Leonardo Boff pergunta ao

Dalai Lama "-Vossa Santidade, qual é para nós a melhor religião?" Pensara que ele diria: o budismo tibetano ou as religiões orientais, muito mais antigas que o cristianismo. O Dalai Lama, sorriu-me e olhando-me nos olhos, o que me surprendeu, porque havia malícia na minha pergunta, respondeu: “-A melhor religião é a que te aproxima de Deus. É a que faz de ti uma pessoa melhor.” “-E o que nos faz melhores?” perguntei, ele respondeu: “-Tudo que te enche de compaixão; te torna mais sensível; mais desapegado; mais amável; mais humano; mais responsável; mais respeitador da ética. A religião que fizer tudo isso por ti é a melhor religião. Não há religião maior que a verdade! Meu amigo, eu não estou interessado na tua religião ou se tu és ou não religioso. Para mim, o que é importante é a maneira como ages com os outros, a tua família, os teus colegas de trabalho, a tua comunidade e todo o mundo. Lembra-te que o universo é o eco das nossas ações e dos nossos pensamentos.” A lei de ação e reação não é exclusiva da física. Ela está presente também nas relações humanas. Se eu ajo com bondade, recebo bondade. Se ajo com maldade, recebo maldade. O que os nossos avós nos disseram é a pura verdade:"receberás sempre o que desejas aos outros." Ser feliz não é uma questão de destino, é uma questão de opção, ou de escolha. Finalmente ele disse: “-Toma cuidado com os teus pensamentos, porque tornar-se-ão palavras. Toma cuidado com tuas palavras, porque elas tornar-se-ão ações. Toma cuidado com tuas ações porque elas tornarse-ão hábitos. Tome cuidado com os teus hábitos porque eles formarão o teu caráter. Toma cuidado com o teu caráter, porque ele formará o teu destino e o teu destino será a tua VIDA.

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Vendedor, será mesmo que a maré não está para peixe?

odos os dias nos deparamos com alguma notícia sobre o mau momento da economia brasileira. Um levantamento realizado recentemente pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), por exemplo, revela que o primeiro semestre de 2016 teve queda de 7% nas vendas do varejo, na comparação com o mesmo período do ano passado. É o pior resultado da série histórica desde 2001, quando a entidade iniciou as pesquisas. Os resultados do segundo semestre de 2016 com certeza estarão na mesma linha.

Por Mario Rodrigues

Portanto, os profissionais que vão conquistar espaço são os que valorizam as novas oportunidades. Clientes que compravam em seus concorrentes mais caros vão começar a aparecer no seu balcão na busca de uma nova escolha de menor custo. Mas lembre-se: ele está acostumado com o bom atendimento e com produtos de qualidade. Essa pode ser uma oportunidade de alavancar sua carteira com um pouco mais de esforço. Os consumidores continuam pedindo “a pizza”, porém o tamanho dela diminuiu. É comum ouvir alguns vendedores reclamarem atrás do balcão e deixarem a “pizza esfriar”, mas os mais habilidosos aproveitam cada chance para vender os pequenos pedaços para o mesmo cliente e aumentam a quantidade.

Mas será que as pessoas estão mesmo deixando de comprar? A resposta pode até ser “sim”, mas ela não se aplica a todos os tipos de produtos e estabelecimentos. O que podemos observar é que os consumidores estão diminuindo os seus gastos e, em vez de comprarem os produtos que estavam acostumados, buscam opções de menor Para não perder sua carteira de compradores, os profissionais de valor. Procuram continuar satisfazendo suas necessidades, mas com vendas precisam voltar a atenção também para os produtos ou serredução de custos. Ou seja, é um novo movimento de mercado. viços de menor custo e, acima de tudo, mandar um recado aos seus clientes: “estamos ao seu lado durante ou após a crise e vamos te É importante que os profissionais de vendas fiquem atentos às novas reconhecer por isso”. demandas que estão surgindo, entendam o que os seus clientes, de fato, necessitam e estabeleçam um bom relacionamento para ampliar *Mário Rodrigues é diretor do Instituto Brasileiro de Vendas (IBVendas) as chances de venda. É preciso lembrar que, mesmo reduzindo os www.ibvendas.com.br valores de seus gastos, as pessoas querem ter um bom atendimento.

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Vida animal

5 dicas para os pets curtirem o verão

Da redação

Queimaduras, dificuldades de respiração e perda de apetite são alguns problemas enfrentados pelos animais de estimação Com a chegada do verão, as pessoas costumam viajar com os animais de estimação e, muitas vezes, esquecem dos cuidados extras necessários nessa época do ano. A veterinária Farah Ramalho de Andrade dá algumas dicas simples para que os pets curtam com bem-estar a estação mais quente do ano.

1 – Horário dos Passeios

Segundo a veterinária, os tutores devem ficar atentos aos horários de passeio dos pets. “Os cães, por exemplo, fazem a troca de temperatura pela respiração e também transpiram parcialmente pelos coxins, aquela almofadinha da pata. Com a alta temperatura do chão e da areia da praia, os riscos de queimarem as patinhas au-

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mentam e o tratamento nessa região é difícil e demorado”, comenta. Evitar o sol entre 10h e 15h e sempre testar a temperatura do local onde vai passear com o seu pet ajudam a evitar o problema.

2 – Raças Braquicefálicas

No caso das raças braquicefálicas, aquelas que possuem o focinho achatado, como os pugs, buldogs franceses e buldogues, os cuidados devem ser redobrados. “Devido às obstruções respiratórias, esses pets são mais propensos a ter, além de dispnéia, que é a dificuldade de respiração, hipertermia e desenvolverem a síndrome dos braquicefálicos, que é uma associação de vários sintomas que pode colocar a vida do animal em risco.”, completa a veterinária. Por isso, nessa época o ideal é mantê-los sempre em locais mais frescos e cuidar para que o peso do pet esteja dentro do recomendado.

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3 – Horário do Banho

orelhas. A DrogaVET possui uma fórmula que O horário de banho dos pets também deve ser pode ser desenvolvida de forma personalizada observado. “Geralmente, os tutores tendem a le- para cada pet. “Com a receita do veterinário, o var os seus animais para os pets shops durante tutor pode pedir a manipulação do produto mais o fim de semana. Como o fluxo de animais no adequado. Além de evitar as queimaduras, o proambiente é grande, a circulação do ar acaba fi- tetor solar previne o câncer de pele”, conclui Facando comprometida. O ideal, é levar os animais rah. para tomar banho no início da semana ou quando o fluxo de animais seja menor”, indica Farah. A Fonte: www.drogavet.com. DrogaVET, maior rede de farmácias de manipulação do Brasil, desenvolveu, além de lenços umedecidos para a limpeza das patinhas, shampoos à seco especiais para pets, que garantem a higiene do animal de forma prática e rápida. Assim como a maioria das pessoas, os pets também acabam perdendo o apetite no verão. Por isso, é necessário mantê-los sempre hidratados. “O potinho de água precisa estar sempre cheio. Pedrinhas de gelo, petiscos e frutas congeladas amenizam o calor em dias mais quentes”, enfatiza a veterinária.

5 – Protetor solar

O uso do protetor solar também é importante, principalmente nos focinhos e nas pontas das

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4 – Hidratação

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Dicas para o sucesso administrativo de um profissional liberal Ser profissional liberal é uma opção que proporciona diversas vantagens, tais como flexibilidade de horário e poder de gerenciamento de agenda, maior possibilidade de escolha de clientes e alinhar os trabalhos às necessidades de ganhos. Fatos que levam muitos advogados, engenheiros, consultores e profissionais de TI a optar por esse caminho. Por Fernando Bottura Em contrapartida, existem as dificuldades relacionadas a essa opção, principalmente na parte administrativa, por esse tipo de profissional ser na maioria das vezes especializado no seu ramo de atuação, não possuindo capacitação em áreas como formação de preços, custos, fluxo de caixa e gerenciamento. Como se aprimorar dentro dessa realidade? Veja a seguir algumas orientações sobre o tema:

Reduza custos – um grande erro que observo são profissionais que logo que iniciam na carreira já fazem pesados investimentos com aluguel, montagem de escritório e vários associados. É um erro. Nessa hora o caminho deve ser buscar espaços que possibilitem o melhor atendimento, mas que eliminem os custos altos de atendimento, telefonia, condomínio e manutenção. Nesses casos o aluguel de um espaço de coworking pode sem o caminho inicial, pois geralmente, pagando um único valor se terá todo o suporte necessário nesse campo. Com o crescimento do negócio, se poderá analisar outras opções, mas o custo sempre terá que ser uma prioridade. Conquiste uma carteira de clientes – a con-

quista de clientes é um passo fundamental, mas como fazer isso? Hoje existem muitos caminhos, podendo desenvolver ações publicitárias e de marketing onli-

ne. Nessa área sempre se deve ter em mente qual o retorno que estão proporcionando. Vejo muitos profissionais liberais gastando muito dinheiro em ações que não atingem o seu público. Um dos caminhos mais certeiros que vejo para quem está iniciando um projeto é o network, ou seja, buscar conhecer pessoas e parceiros que possam impulsionar os negócios. Por isso, é importante estar no espaço certo e não se isolar em um quartinho esperando o cliente chegar. É preciso ser visto para fazer negócios!

por causa de um mal atendimento. Por isso, não se esqueça que seu chefe é seu cliente, e ofereça para ele o seu melhor. Se não tiver verba para uma atendente, busque um escritório de coworking, onde as recepcionistas fazem essa função para os locatários, podendo até personalizar o atendimento e anotar os recados. Lembrando que não se deve deixar o cliente esperando, as respostas devem sempre ser muito rápidas, e faça reuniões constantemente.

Busque capacitação administrativa – como dito, grande maioria dos profissionais esbarram na falta de capacitação administrativa. Assim, o melhor caminho é a capacitação. Hoje, com o advento da internet, há a possibilidade de ter acesso fácil às informações: abuse desse meio. Todavia, também é fundamental que o profissional vá atrás de cursos, palestras e treinamentos sobre o tema. A troca de vivência e um aprendizado personalizado com certeza fará toda diferença nessa hora, lembrando que, por mais que hajam padrões administrativos, cada caso deve ser tratado isoladamente.

Busque aprimoramento profissional – já falamos da área administrativa, mas, para muitos profissionais liberais existe o erro comum da soberba; isto é, acreditar que já domina como ninguém sua área de atuação e que não necessita de atualizações. Vivemos um momento no qual o conhecimento se desenvolve muito rapidamente, conceitos de um ano atrás já podem estar totalmente desatualizados, assim, por mais que confie no seu tino profissional, esteja sempre atento e troque experiências com parceiros do mesmo ramo ou de área análogas. Isso com certeza trará grandes resultados para o negócio.

Profissionalize o atendimento – conquistar

um cliente é um longo caminho, mas, por incrível que pareça, existem muitos profissionais liberais que após essa conquista conseguem jogar tudo fora

Fernando Bottura, diretor executivo da Gowork (www.gowork. com.br) e especialista em gestão empresarial

Pense Positivo em 2017! Leve & Leia PG 64 ®

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orientações para organizar as finanças e atingir objetivos em

m 2017, muitas pessoas desejam sair das dívidas e conquistar objetivos. Mas para ter um ano diferente, não adianta ter as mesmas atitudes de sempre. É preciso organizar as finanças e mudar hábitos. Por isso, conheça oito orientações de educação financeira para realizar sonhos, individuais e coletivos (de toda a família), no ano que se aproxima – como sair das dívidas, viajar, trocar de carro ou de casa.

1. Coloque no papel os compromissos dos próximos 12 meses, como datas comemorativas, pagamento de impostos (IPVA e IPTU), matrícula e material escolar, etc. Registre o valor previsto a ser gasto com cada uma dessas atividades. Claro, os números podem mudar no meio do caminho, mas é importante já ter uma ideia para se programar;

Por Reinaldo Domingues

2017

5. Guarde dinheiro para cada sonho simultaneamente e escolha o melhor investimento de acordo com o prazo de realização de cada um. Para os de curto prazo (até um ano), coloquei na caderneta de poupança, para os de médio prazo (de um a dez anos), no CDB, Tesouro Direto, fundos de investimento, aos de longo prazo (acima de dez anos), Tesouro Direto, previdência privada e ações são boas opções; 6. Façam um diagnóstico financeiro, ou seja, anotem tudo o que for gasto ao longo de um mês, separando as despesas por categorias (energia elétrica, água, alimentação, combustível, telefone, etc.), para saber onde exatamente se pode diminuir ou até mesmo cortar. Acreditem, todos nós temos, pelo menos, 20% de desperdício ou exagero nas contas. Assim também saberá como está gastando cada centavo do dinheiro;

2. Caso tenha parcelas de compras feitas esse ano que se estenderão por 7. Mude a forma como elabora o orçamento financeiro mensal. A partir de 2017, elas devem estar registradas nesse planejamento, para fazer parte do agora, calcule da seguinte maneira: Ganho (-) Sonhos (-) Despesas, isto é, orçamento financeiro dos meses seguintes; priorize os sonhos e não as despesas, e não mais Ganhos (-) Despesas = Lucro/Prejuízo. Depois que tirar o valor destinado aos sonhos, com o que 3. Sente e converse com todos os integrantes da família, inclusive as crian- sobrar, adeque o seu padrão de vida; ças, para falar sobre os sonhos individuais e coletivos. Esse é um passo muito importante para mudar a forma como a família lida com o dinheiro, 8. Caso esteja endividado, é necessário fazer uma verdadeira faxina finanpassando a entender que ele é um meio para realizar sonhos. Viajar, trocar ceira, buscando pela causa do problema. Não adianta procurar o credor de carro, casa ou sair das dívidas são objetivos a serem considerados. para pagar sem saber das suas possibilidades, do quanto possui para quitar as parcelas, então pode acabar se enrolando ainda mais. Reeduque-se fi4. Procure saber quanto custam e fazer cotações até achar a melhor possibi- nanceiramente para realmente iniciar um novo ano, com uma vida nova. lidade de preços para realizá-los. Assim você estará tomando os primeiros Domingos é doutor em educação financeira, presidente da Associação Brasileira de Edupassos para realizar sonhos, os seus e os de sua família. Isso se chama pla- Reinaldo cadores Financeiros (Abefin) e da DSOP Educação Financeira e autor do best-seller Terapia Finejamento, e para tanto é preciso agir com antecedência; nanceira, do lançamento Mesada não é só dinheiro, e da primeira Coleção Didática de Educação Financeira do Brasil.

Pesquisa revela: Mais da metade

dos vendedores profissionais admitem ter medo de negociar

Parte essencial no dia a dia de qualquer vendedor, o ato de negociar é motivo de medo para a maioria dos profissionais da área no Brasil. Essa é a conclusão da pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Vendas (IBVendas) com 274 vendedores de todo o país, divulgada em Dezembro. Segundo o levantamento, 55,2% deles admitem sentir receio na hora de intermediar uma negociação, ainda que seja em determinadas situações. Ainda de acordo com a pesquisa, 92,7% dos vendedores ouvidos dizem gostar de negociar e 73,6% sentem algum tipo de desconforto ao receber a primeira objeção do cliente. “Esse temor ocorre pelo fato de a negociação ser um momento de grande desafio, de impasse ou até de conflito. É um sentimento extremamente natural a qualquer ser humano, porém isso pode prejudicar os vendedores profissionais”, afirma Carlos Cruz, diretor do IBVendas. O especialista explica também que uma das primeiras competências afetadas em nosso sistema reptiliano (função do cérebro responsável pela autopreservação) quando nos sentimos ameaçados é a criatividade, algo fundamental para qualquer negociador. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

55,2% deles sentem receio durante a negociação e 73,6% sentem algum desconforto ao ouvir objeções do cliente. Levantamento ouviu 274 profissionais da área de vendas de todo o país.

Mas por que será que os profissionais de vendas são tão afetados pelo medo? O também diretor do IBVendas Mário Rodrigues atribuiu essa situação a uma característica bem presente em nós, brasileiros: a afabilidade. “Naturalmente, pessoas afáveis tendem a se preocupar mais com o que os outros pensam ao seu respeito, e é preciso que saibam lidar com essa preocupação para controlar um processo de vendas”, pontua ele. “Claro que essa personalidade acolhedora pode ser muito positiva se levarmos em conta a empatia, outro fator fundamental a qualquer vendedor”, complementa. De acordo com os especialistas do IBVendas, responsável por treinar cerca de 20 mil vendedores profissionais nos últimos cinco anos, o melhor remédio para se perder o medo de negociar é o treinamento constante. “Assim como um atleta, os vendedores precisam treinar sempre para explorar as suas características da melhor maneira possível e desenvolver uma forma criativa e estratégica de oferecer o seu produto ou serviço”, explica Cruz. “Somente dessa forma, eles vão sentir a segurança necessária para fechar uma boa venda sem que isso se torne motivo de medo”, finaliza Rodrigues.

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Empresários Brasileiros

apontam as vantagens de contratar estagiários de outro País

ontratar um estagiário cria uma estrada de via dupla entre o empregador e o jovem colaborador, que acaba por carregar benefícios para ambos. Enquanto um adquire conhecimento e experiência para se desenvolver em seu campo de atuação, outro ganha toda expertise adquirida pelo estudante ainda em formação, mas com conhecimento novo do mercado. Optar por um estrangeiro pode acentuar esses benefícios, e ainda traz o diferencial de acrescentar à empresa uma experiência e visão internacional. Para 2017, algumas empresas se preparam para começar o ano com um estagiário do exterior, agregando à equipe muito valor com baixo custo. A CI Experience Brazil, oferece diversos programas para estudantes estrangeiros interessados em vir ao Brasil e o programa de estágios é o mais cobiçado. " Recebemos cerca de 300 estrangeiros por ano, das mais diversas áreas, de mais de 90 diferentes países. A CI Experience Brazil oferece todo o suporte para aqueles que desejam ter esta experiência - tanto para o estudante como para a empresa que deseja recebe-lo, desde a divulgação da vaga até a preparação da documentação necessária e da acomodação do estagiário”, explica a gerente Nayara Lopes. A CI Experience Brazil atua em parceria com a ABIPE - Associação Brasileira de Intercâmbio Profissional e Estudantil, que já conta com muitos anos de experiência no assunto e é responsável por um programa bilateral, em que, a cada brasileiro que vai atuar em uma empresa no exterior, um estrangeiro vem para estagiar no Brasil. A ABIPE acredita que o convívio com pessoas de culturas diferentes é enriquecedor para todos, tanto na esfera pessoal como profissional. “Receber um estagiário estrangeiro coloca à prova a capacidade adaptativa da empresa e coloca na prática a máxima de que é imprescindível, nos dias de hoje, lidar com a diversidade. Conviver e trabalhar com uma pessoa de outro país é desafiador, exige respeito ao próximo, abertura de ideias e muita comunicação. Sabendo encarar as diferenças culturais como aprendizagem, o ganho em termos de recursos humanos é fenomenal para todos os envolvidos. Estando com a cabeça aberta, não há limites de aprendizado”, comenta Estevam Donnabella, engenheiro da Controllar – Automação Residencial, que participa do programa e já recebeu alguns estagiários estrangeiros em sua empresa - ele adotou esta prática depois de retornar de um estágio no exterior oferecido pela ABIPE.

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Recebidos em empresas ou em laboratórios de universidades, estudantes estrangeiros trazem conhecimento, técnicas e cultura de seus países de origem. Saber utilizar o conhecimento que vem de outros cantos do mundo pode ser o ponto que faltava para o crescimento da empresa. O estudante intercambista que chega para estagiar traz consigo, além do ponto de vista diferente, ferramentas e técnicas que estão sendo utilizadas em seu país, agregando de forma efetiva no desempenho do grupo. Algumas dúvidas podem aparecer na hora de contratar um estagiário de outro país, se ele é capacitado ou não para o trabalho, se está disposto a realizar a função com empenho, e para superar essas obstáculos a sugestão de Estevam, baseado em suas experiências, é realizar algumas entrevistas por Skype. “Bastou de uma a duas entrevistas via Skype para responder a estas perguntas. Para o quesito técnico, deixar o colaborador responsável pelo projeto fazer as perguntas. Ele saberá se o estudante está apto a enfrentar o desafio”, destaca. Barreiras como o idioma e a cultura podem assustar no começo, mas são facilmente superados. A dica de Estevam, para entender o quão empenhado o estagiário está em aproveitar a imersão em uma nova cultura é questionar, ainda em entrevista, o que ele já buscou aprender sobre o Brasil. “Normalmente o tanto que o estudante pesquisou sobre o nosso país mostra seu interesse em vir para cá. Outro ponto é ver se ele se interessou, pelo menos, em aprender as palavras básicas do português como "olá", "tudo bem", "obrigado", etc””, completa Estevam. Em alguns casos, o fator da língua diferente não é nem percebida, e as vantagens técnicas acabam se sobressaindo diante das dificuldades. “Superada a barreira da língua, a comunicação flui nos aspectos básicos. Para o trabalho, os softwares utilizados são de domínio universal. Isto facilita a integração do estagiário com a empresa”, destaca Gaston Oporto, arquiteto da ACTA - Arquitetos & Consultores. “Nestes anos de experiência com o recebimento de estrangeiros, temos sido muito bem sucedidos neste aspecto, fato pelo qual estamos constantemente renovando nossa participação”, conclui Gaston. Fonte: CI Intercâmbio A CI – Intercâmbio e Viagem – foi criada em 1988, na cidade de São Paulo. Em 28 anos de história, a agência já expandiu para 19 estados brasileiros, além do Distrito Federal, com mais de 100 unidades contratadas. Ao longo da sua história, a empresa foi responsável pelo embarque de mais de meio milhão de clientes para o exterior. Só em 2015, foram cerca de 70 mil pessoas embarcadas. A CI trabalha com experiências internacionais únicas, seja para estudo, trabalho ou turismo. Cursos no Exterior, High School, Intercâmbio Teen, Trabalhar e Estudar e Mochilão são os programas mais procurados, principalmente, entre jovens com idades entre 13 e 35 anos. Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Olímpia, diversão e descanso no mesmo destino Localizada em região de muito sol e calor, a cidade é a pedida das famílias para as férias de janeiro porque atende às expectativas de diferentes perfis

ara uns, férias de janeiro são sinônimo de diversão de sol a sol em turma, seja família ou amigos. Se for na água e com adrenalina, melhor ainda! Para outros, é o mês para o merecido descanso após um 2016 inteiro de trabalho, de estudo ou de ambos. E, ao mesmo tempo, um período para repor as baterias para enfrentar mais um ano que está começando. Pois Olímpia é um destino que propicia tanto diversão – lá está o Thermas dos Laranjais, o parque aquático mais visitado do Brasil e da América Latina – quanto descanso já que dispõe de resorts estruturados para o conforto e a tranquilidade das famílias. E, em breve, começa a funcionar o segundo parque aquático da cidade, o Hot Beach Olímpia. Localizada no interior de São Paulo, ao lado de São José do Rio Preto, Olímpia fica em região de muito sol e de temperaturas que, no verão, facilmente batem os 30 graus. Quem viaja em família ou em grupos de amigos facilmente ajusta interesses: crianças e adolescentes, geralmente, querem é curtir o parque aquático o dia inteiro para aproveitar ao máximo os brinquedos. Para quem a pedida é descansar, meios de hospedagem como o Celebration Resort Olímpia e o Thermas Park Resort & Spa são a indicação para passar o dia na piscina e relaxar completamente na sauna e no spa. O moderno Celebration Resort Olímpia é completo em lazer e conta com recreação infantil. As piscinas valem o dia todo de diversão. São três – uma de borda infinita, outra com hidromassagem e uma exclusiva para as crianças - todas, naturalmente aquecidas. Das piscinas, se desfruta do mais belo por-do-sol de Olímpia. É o programa para os fins de tarde! O resort dispõe de Fitness Center Reebok, uma academia com aparelhos de última geração, sauna a vapor e moderno spa. O resort recebe a criançada de braços abertos. Conta com Espaço Kids e treinada equipe de recreação que desenvolve atividades lúdicas e pedagógicas que garantem a alegria do público infantil. Dispõe de Copinha da Mamãe com berçário, fraldário, duchinha quente, minipias e vasos sanitários adequados para as crianças. Para os mais crescidos, o lugar é o Espaço Teen, com videogames de última geração. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Da redação

Outra opção de hospedagem é o Thermas Park Resort & Spa, eleito várias vezes o melhor resort de Olímpia pela Editora Abril e com diversas outras premiações. É um resort boutique que dispõe de toda infraestrutura de lazer e conforto com exclusividade, privacidade e charme. Com 48 apartamentos dispostos em área com muito verde, propicia aos hóspedes a sensação de estar quase em casa e, ao mesmo tempo, tratamento diferenciado, com uma equipe treinada para proporcionar tranquilidade e bem-estar. As acomodações são amplas e aconchegantes, perfeitas para o descanso e relaxamento. O Thermas Park Resort & SPA tem três piscinas com hidromassagem, piscina rasa para crianças pequenas e Clubinho das Crianças, um espaço aquático com balde gigante e escorregador. Tudo o que o público infantil quer num resort! Dispõe de quadra de areia, academia, estúdio de pilates e charmosos gazebos ao lado das piscinas. Também conta com espaço especial para as mulheres, saunas e um renomado spa, um convite ao relaxamento através de vários tipos de massagens. Aliás, espaços para relaxar é o que não faltam no resort. Com um paisagismo que traz a natureza para dentro do resort, com diversidade de plantas e espelhos d´água, é possível inclusive observar pássaros se alimentando nas árvores frutíferas. Típica cidade do interior, com pouco mais de 50 mil habitantes, Olímpia é acessada por estradas duplicadas e seguras, item importante para uma viagem de carro com a família. Serviço: Conheça mais sobre os resorts e os pacotes para as férias em http:// www.hotbeach.com.br/pacotes-e-promocoes/ e sobre Olímpia em facebook.com/ souolimpia

Celebration Resort Olimpia

Thermas Park Resort & Spa

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Dicas de moda: 1) Troque o desodorante por talco! Como a moda hoje é usar camisas e blazer bem justos, bem colados ao corpo, os clientes começaram a reclamar do “amarelão” que aparece nas camisas brancas, á altura das axilas. Então pesquisando e estudando o assunto, Mauricio descobriu através de uma profissional da área de SCIH - infectologia do Hospital NIPO -BRASILEIRO, Lucia Nike, que o talco de bebê, neutro, é ótimo para evitar essas manchas! Como sempre, antes de indicar aos clientes, Mauricio testou e aprovou e hoje recomenda a todos os clientes que usem o talco de bebê no lugar do desodorante.

2) Abotoamento do blazer Muitos me perguntam: “- Mauricio, quando sento; abotoo o blazer ou não?” -Nãoooooooooo!!! “- Mas os apresentadores de TV estão sempre abotoados....” E por aí vai! Mauricio ensina sempre os seus clientes a fazer o certo: levantou - abotoa; vai sentar - desabotoa. Há poucos dias atrás o Jô Soares, que é exemplo de elegância, estava entrevistando um vendedor de carros gago, e ele tentava ser elegante, com chapéu, um terno bem cortado, porém com o blazer abotoado enquanto es-

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tava sentado. A gravata ficava “vomitando” por baixo do blazer, nos trazendo um aspecto muito feio! Isso sem falar no conforto do individuo, pois o blazer abotoado tira a mobilidade dos movimentos na cadeira.

3) Profissão de alfaiate: No Brasil de hoje, todos reclamam do desemprego, crise econômica e política. Há muitos desempregados, com dificuldade de comprar bens e até mesmo de comer. Pois bem. Mauricio Messias ensina alfaiataria, e somente esse ano formou mais de 20 camiseiros e dez alfaiates. Passeando nas alfaiatarias e camisarias da região da Rua Augusta, não se vê um alfaiate, um camiserio parado sem serviço: eles estão cheios de trabalho e cobram quanto querem! A profissão de alfaiate hoje em dia no Brasil é super valorizada. Muitos desempregados, donas de casa, padres, médicos e advogados estão aprendendo a empreender e fazer camisas e calças - ou para si mesmos, ou então para abrir sua própria loja.

A roupa customizada está em alta no momento, todos querem ter sua própria roupa feita sob medida. O Professor Mauricio Messias ensina Escola de Moda Italiana, na Rua Augusta, 2.294 - sala 21 nos Jardins. Oferece seus 35 anos de expertise em seus cursos. Informe-se através dos telefones: 011 3064 1399 -- 011 98567 5101

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O alfaiate e camiseiro Mauricio Messias, 45 anos de profissão e há 20 anos atuando nos Jardins, aconselha.

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