Leve e Leia JARDINS Edição Setembro Outubro 2016 by Editora Sunshine

Leve & Leia

NUMEROLOGIA: A volta da credibilidade nos investimentos econômicos, e retomada do empreendedorismo.

Ano 1 No. 3 - Edição Bimestral Setembro/Outubro 2016 - www.leveleia.com.br - fone: 4108 1691

Um jeito gostoso de ser Leve

Distribuição gratuita

Jardins Alimentação

Indisposição para se exercitar pode significar falta de nutrientes essenciais

Barriga negativa dieta adequada é essencial para combater o acúmulo de gordura abdominal

Nutritivas e saborosas

as “berries” favorecem a boa forma e trazem benefícios à saúde

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Editorial NOSSO ANIVERSÁRIO

Editorial

O amanhã resultará do hoje que resultou do ontem, consequencias naturais das nossas ações e decisões realimentando o momento seguinte do viver de cada um de nós. Nesse processo a teoria do acaso é apenas um ingrediente fortuito para justificar resultados inesperados e nos provocar à busca de caminhos alternativos. Isso nos leva a redimensionar os tempos alcançados e superados, é o estimulo que nos alimenta para o hoje, o momento presente. A revista “Leve&Leia” esta completando dez anos de vida, um tempo aparentemente curto, mas apenas aparentemente. Para os outros uma criança de dez anos é ainda muito nova, mas não para a sua mãe, pois ela vive um ano a cada dia. Seus dias de convivência são tempos de inesperados e surpreendentes acontecimentos, de atenção, cuidados, do mamar, do andar, das quedas, das fraldas, das escolas... Atividades sem fim. Os longos tempos de cada dia.

Cada edição da nossa revista “Leve&Leia” reflete conhecimentos acumulados de desenvolvimento técnico e profissional, aplicação das experiências vividas que realimentam a curiosidade de saber mais para fazer melhor. Reaprender diante das inovações, dormir reanalisando ações executadas e acordar estimulado para novos dias, novas edições. Como esta onde inspirados pelos modelos físicos dos atletas olímpicos, tratamos do tema “Barriga Negativa” e o desafio de derrotar as gordurinhas abdominais. Porém, sem nos afastar do prazer das delicias, em “Nutritivas e Saborosas” falamos das berries em auxilio à boa forma e aos benefícios à saúde. E, também, que a indisposição para se exercitar pode significar falta de nutrientes essenciais. Os 10 anos de “Leve&Leia” resultam especialmente da energia, do conhecimento e do estimulo compartilhado na convivência com pessoas, físicas e jurídicas, nas relações sociais e profissionais, nossos parceiros leitores e anunciantes, aos quais agradecemos.

Índice

Muito obrigado!

04...............................................Editorial 05........................................... Primavera 08................................ Barriga Negativa 10..Ensine a Amizade para as Crianças 11............Pokémon GO - Prós e Contras 12...... “Berries” favorecem a boa forma 14 .............. Mulher: aumente sua libido 16...................................... Numerologia 18..............................................Receitas 27..........................................Horóscopo 28.............Indisposto para se exercitar? 33...Homem: Obesidade e Testosterona 37....... Você sofre de dores nas costas? 38...........................A lição do cachorro Leve & Leia PG ®

G leiva Vi lela

Qualquer criança me desperta dois sentimentos: ternura pelo que ela é e respeito pelo que poderá vir a ser. Louis Pasteur

Foto capa: © Zoom Team | shutterstock.com

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Anuncie: 4108.1691 Expediente Leve & Leia Ano 1 – Nº 3 Setembro / Outubro 2016 Publisher: Gleiva Vilela gleiva@leveleia.com.br Colaboradores nesta edição: Kie Kume, Delfina Manente, Maura de Albanesi Maura de Albanesi, e Renato Zanetti. Redação: Carlos Camargo MTB.: Reg 6.732 camargo@leveleia.com.br Gerente Comercial Jardins: Marisa Bennuthe Arte: Albert J. H. Huber albert@leveleia.com.br Assinaturas: 11 4108 - 1691 souleitor@leveleia.com.br Atendimento ao leitor: 11 4108 1691 O Leve & Leia é uma publicação da Editora Sunshine. Abrangência: Cerqueira César, Jardim Paulista, Jardim Europa e bairros adjacentes. Periodicidade: Bimestral Observação: O Leve & Leia não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados, que são de responsabilidades de seus autores e nem pelo conteúdo de anúncios ou espaços publicitários. *A inclusão do nome de colaboradores neste expediente não implica em vínculo empregatício de qualquer natureza.

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Primavera, tempo de renovação

Kie Kume*

etembro no Brasil e em todo o hemisfério Sul. Março, no hemisfério Norte. Em comum, a chegada da primavera é um tempo de muitas flores e renovação. Os pássaros voltam a cantar. A natureza ganha nova vida, enchendo nossas almas de alegria, renovando nossas esperanças e sonhos de felicidade. Uma nova força nos invade e mexe com nossa vontade de lutar, de trabalhar, de conquistar, de amar com mais intensidade.

Na prática, “fazer algum tipo de atividade física pelo menos uma vez por semana é o segredo para não ficar doente. Se você conseguir se exercitar duas vezes por semana, poderá manter sua força física num nível bem superior ao da média. Se conseguir se exercitar três ou mais vezes por semana, sem dúvida descobrirá que é capaz de pensar de maneira bem mais construtiva. Se quiser realizar alguma tarefa importante, é vital que tenha a força física para desempenhá-la. Sem isso, a tendência é você ficar pessimista e querer fugir das situações.”

Abra as janelas de sua vida, abra as portas de seu coração. Olhe as árvores e as flores, sinta a força da natureza. Perceba como toda essa renovação que a natureza e a fé em Deus oferecem podem dar um novo rumo a sua vida. E quanto mais pessoas se renovarem, mais fácil será a construção de um mundo novo. E a primavera do amor Como afirma o autor japonês Ryuho Okawa em seu livro As Leis da s e r á Justiça, “as pessoas que odeiam religião costumam achar que as reli- eterna. giões são a causa de muitas guerras. Na realidade, porém, as guerras ocorrem devido a essa maneira estreita de pensar que os humanos construíram ao longo do tempo, e também porque as religiões foram incapazes de rever seus ensinamentos originais. As pessoas que seguem os ensinamentos originais por longo tempo não conseguem acompanhar as mudanças na sociedade, então entram com frequência em choque com as outras, como fazem os fundamentalistas”.

Ah! Como seria maravilhoso se todas as pessoas do mundo pudessem ser contaminadas por este espírito de renovação da vida. Vivemos dias difíceis no Brasil nos últimos meses e terríveis atentados voltaram a espalhar o pânico na Europa e Oriente Médio, justamente no ano do 15º aniversário do atentado contra o World Trade Center, nos EUA, em setembro de 2001. Neste início de século 21, o mundo parece mortalmente tomado pelo ódio. Um número cada vez maior de pessoas está perdendo o rumo e abandonando a fé em Deus. Os conflitos raciais e religiosos se multiplicam.

A humanidade precisa de uma primavera, de um novo horizonte, de sentimentos religiosos capazes de, como diz Okawa, “livrar este mundo de várias incoerências, confusões e mal-entendidos e de reduzir o ódio e o conflito”. Cada um de nós precisa de uma primavera, de renovação espiritual. Como é sábia a natureza que, a cada ano, deixa cair suas velhas folhas para se revestir de novas, mais verdes e carregadas de seiva. Como as árvores, nós também precisamos trocar de roupa, nos revestir de uma nova vida, deixando que a fé percorra nossas veias e alimente nosso coração. Como jardins que se enchem de flores, devemos deixar que novos sentimentos de amor, esperança e confiança envolvam nossas vidas. A primavera também é um tempo ideal para cuidarmos melhor de nossa saúde corporal, abandonando hábitos sedentários do inverno, fazendo um investimento em nossa forma física. “Encare sua saúde como outra forma de poupança”, diz o autor Okawa em seu livro “Trabalho e Amor”. Não espere seu corpo dar sinais de que não está bem para praticar exercícios. “A força física tem um papel extremamente importante na promoção da atividade mental. Por mais estranho que pareça, quanto mais suas pernas e braços se fortalecem, mais rápido seu cérebro consegue trabalhar e mais raramente você se cansa com facilidade.”

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* Kie Kume é gerente da IRH Press do Brasil, que publica os livros em português do autor Ryuho Okawa, um dos mais prestigiados no Japão – com mais de 100 milhões de cópias de seus livros vendidas, em 28 idiomas. (www.irhpress.com.br)

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Barriga Negativa:

dieta adequada é essencial para combater o acúmulo de gordura abdominal Evitar os vilões que causam a temida barriguinha, apostar nos alimentos funcionais e fugir do sedentarismo são medidas essenciais para a boa forma e a saúde.

Da redação

Quando se trata de mudar algo no corpo é quase unanimidade: ter o abdômen definido ou uma barriga lisinha é um dos maiores desejos de boa parte da população. Exibir uma bela silhueta e eliminar a temida gordura localizada é um anseio cada vez mais presente, especialmente entre as brasileiras. Não é à toa que a lipoaspiração e a plástica no abdômen lideram a lista de cirurgias plásticas mais realizadas no país. O mais contraditório é que se por um lado a preocupação com a boa forma é crescente, por outro 52,5% dos brasileiros estão acima do peso, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Essa preocupação vai muito além da estética: o acúmulo de gordura nessa região do corpo é também um fator de risco para o surgimento de diversas doenças. Normalmente fruto da má alimentação e sedentarismo, mudar hábitos, reduzi-la e combatê-la é extremamente benéfico não somente à boa forma, mas principalmente à saúde.

Questão de saúde

O corpo humano possui dois tipos de gordura abdominal: a visceral e a subcutânea. Ambas são significativamente nocivas à saúde, porém, o primeiro tipo é o mais preocupante. Apesar de desempenhar uma função protetora aos órgãos, quando o nível do tecido adiposo visceral está acima do normal o risco do desenvolvimento de doenças aumenta consideravelmente: hipertensão, aumento de triglicerídeos e colesterol, resistência à insulina e alterações metabólicas como a diabetes estão relacionadas ao excesso desse

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tecido. Além disso, aumenta-se o risco de doenças cardiovasculares. Já a gordura subcutânea, embora menos nociva, também tem seus efeitos adversos: localizada abaixo da pele, é mais visível e mais difícil de ser eliminada. Facilmente palpável, é responsável pela celulite e pelos temidos “pneuzinhos”.

Como identificar

A gordura visceral, embora também presente em mulheres, é mais comuns em homens. Responsável pelo aspecto “barriga de cerveja”, caracteriza um abdômen distendido e rígido, mesmo em indivíduos que não costumam beber. Pessoas com maior acúmulo desse tipo de gordura possuem a silhueta no formato de maçã, com maior concentração de tecido em volta do abdômen. Já a gordura subcutânea possui aparência flácida e mais aparente. Por uma questão hormonal, acomete mais as mulheres, se concentrando em regiões como culote, coxas, pernas e quadril. Neste caso, as células adiposas se multiplicam com mais facilidade e deixam a silhueta com aspecto de pera. Distinguir a proporção de ambas requer exames laboratoriais, porém, de acordo com a nutricionista Sinara Menezes, uma medida simples pode ajudar a identificar quando este acúmulo representa um risco à saúde: “Com uma fita métrica, pode-se medir a circunferência da cintura na região próxima ao umbigo. Se essa medida ultrapassar 102cm para homens e 88cm para mulheres é hora de ligar o sinal de alerta para o sobrepeso.”

Reflexo dos hábitos alimentares Em ambos os casos, o excesso de gordura na região abdominal é proveniente, sobretudo, de maus hábitos alimentares. O ritmo de vida moderno e o alto consumo de produtos industrializados colabora para que o problema se agrave: a falta de equilíbrio na dieta e o sedentarismo são fatores cruciais para o aumento de peso. De acordo com Sinara, o principal problema por trás desse mal é que as pessoas consomem cada vez menos alimentos naturais e, devido à praticidade dos industrializados, acabam ingerindo quantidades enormes de sódio, conservantes, açúcares e outros inimigos da saúde. Para a nutricionista, os primeiro passo para diminuir a circunferência abdominal e dar adeus às gordurinhas é reduzir a ingestão calórica evitando os chamados “vilões da dieta”.

Os vilões da boa forma Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca possuem alto índice glicêmico, ou seja, causam picos de glicose no organismo. Como o organismo não consegue aproveitar toda essa glicose em forma de energia, acaba estocando o excesso em forma de gordura. Alimentos como a batata inglesa, o arroz, massas e pães brancos propiciam o ganho de peso por serem carboidratos simples, rapidamente absorvidos pelo organismo. Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Doces: além de ser um carboidrato simples de altíssimo índice glicêmico, a sacarose estimula a liberação de neurotransmissores atuantes no centro de recompensa do cérebro, responsáveis pela sensação de bem estar ao degustar uma guloseima. Justamente por isso, quando estamos deprimidos, o organismo tende a “pedir” por alimentos açucarados. O problema é que esse círculo vicioso pode levar ao excesso de consumo e desestruturar a flora intestinal, causando distensão abdominal. É importante lembrar que a glicose excedente será armazenada como gordura no organismo; Refrigerantes e bebidas alcoólicas: Bebidas gasosas como refrigerantes, além de possuírem alta concentração de açúcar, causam a dilatação do volume abdominal. Já o álcool, além de irritar a mucosa estomacal causando inchaço, é rico em calorias (7 cal/grama) e aumenta a liberação do cortisol – hormônio relacionado ao acúmulo de gorduras. Laticínios e outros alergênicos: pessoas que sofrem de intolerância à lactose podem sofrer de distensão abdominal, inchaço e flatulências devido ao consumo de derivados do leite. Da mesma forma, celíacos podem ter dificuldade de perder peso por consumirem alimentos com glúten. Produtos industrializados: de acordo com a nutricionista, alimentos industrializados são um dos maiores vilões pois podem conter muitos açúcares, sódio (que propicia o inchaço), gorduras maléficas e outros elementos químicos que colocam a saúde em risco. Além disso, normalmente são enriquecidos com realçadores de sabor que estimulam o consumo para além da conta. A nutricionista complementa que alimentos que aumentam a produção de gases como repolho, couve flor e o feijão podem aumentar o volume abdominal, porém, não devem ser eliminados da dieta devido a seu alto valor nutricional. Para evitar esse incômodo, o ideal é moderar seu consumo e realizar o preparo adequado – “No caso do feijão, deve-se deixar os grãos de molho por pelo menos 12 horas em água fria ou por 10 a 15 minutos em água quente para neutralizar as enzimas que causariam a fermentação no intestino.”

Os aliados do abdômen chapado

Fibras: Hortaliças, legumes, frutas e cereais integrais são ricos em fibras. As cascas, folhas e talos e grãos presentes nesses alimentos possuem uma estrutura complexa que exige mais trabalho do sistema digestivo para quebrar o alimento. Por retardarem o esvaziamento gástrico, prolongam a sensação de saciedade e auxiliam no controle do apetite.

mesmo âmbito encontra-se o famoso Chá Verde, conhecido por suas propriedades antioxidantes e termogênicas. O uso de farinhas funcionais enriquecidas com esses alimentos torna a inclusão desses alimentos na dieta ainda mais prática.

Água:

Sim, este item é fundamental para a boa forma! Além de ser essencial para manter as funções básicas do organismo, quando se aumenta o consumo de fibras é primordial hidratar-se bem para que elas não provoquem o efeito contrário do desejado, causando inchaço abdominal. A água possui efeito desintoxicante no organismo, auxiliando a eliminar as impurezas acumuladas que causam diversos efeitos maléficos ao corpo, dentre eles, a constipação. O ideal é que se consuma pelo menos 2 litros de água diariamente. De acordo com Sinara, o mais importante para quem deseja reduzir a gordura abdominal é ter em mente que o corpo não emagrece exclusivamente em uma região – salvo os procedimentos cirúrgicos, nenhuma medida é capaz de reduzir a gordura localizada de forma significativa. Portanto “Seguir uma dieta hipocalórica, reduzindo a ingestão de calorias vai culminar num emagrecimento em todo o corpo, inclusive no abdômen.” Para a profissional, por não ser apenas uma questão estética, o desejo de reduzir a barriguinha deve ser uma decisão apoiada por outras mudanças a longo prazo que trarão muitos benefícios ao indivíduo.

Mudança de hábitos

O emagrecimento ocorre de forma sistêmica, basicamente quando consumimos menos calóricas do que gastamos diariamente. Porém, de acordo com a nutricionista, as calorias não devem ser o único ponto observado na alimentação “Emagrecer de forma saudável e definitiva Carboidratos complexos: envolve uma mudança de hábitos que inclui reeducação alimentar e de baixo índice glicêmico, esses alimentos liberam glicose de forma mais um novo estilo de vida.” Ou seja, seguir dietas radicais não dão resulmoderada, prolongando a oferta de energia e evitando a fome abrupta. Ali- tando efetivo, o ideal é investir em refeições balanceadas, regulares e mentos como a batata doce, a aveia, o arroz integral e o feijão nutrem o ricas em alimentos naturais “Seguir uma alimentação de qualidade, corpo e saciam por mais tempo. além de manter o corpo nutrido, beneficia o controle do apetite – que é tão importante numa dieta de emagrecimento. Justamente por isso, comer a cada 3 horas é fundamental, para que o indivíduo não sinta Alimentos funcionais: fome repentina e acabe exagerando no prato.” Alguns alimentos merecem destaque especial pois além de nutritivos, oferecem benefícios à saúde. Para quem deseja potencializar a perda de gordura e manter a dieta sob controle, alimentos como a linhaça dourada, a chia e goji berry possuem propriedades que, além e auxiliarem no controle do apetite, aceleram o metabolismo favorecendo a lipólise (queima de gordura). Neste www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Fuja do sedentarismo

Outro ponto indispensável para conquistar o abdômen sequinho é investir na atividade física. Ainda que a alimentação seja um ponto chave, os exercícios podem acelerar a perda de gordura e aumentar o tônus muscular, dando uma aparência mais bonita à região. Além disso, sair do sedentarismo é essencial para reduzir o risco de doenças e fortalecer o organismo. Contudo, engana-se quem imagina que o ideal seja fazer longas séries de abdominal – ainda que exercícios musculares desse tipo sejam importantes para fortalecer os tecidos, os exercícios aeróbicos são os mais potentes para a queima de gordura, além de fortalecerem o aparelho cardiovascular. Porém é importante lembrar: tanto para mudanças na dieta quanto para a realização de atividades físicas, busque sempre auxílio de um profissional de saúde.

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Como ensinar as crianças a praticar a amizade? Da redação

Especialista dá dicas para a construção de laços fora do ambiente familiar, importantes para o desenvolvimento da criança. mos estimular relações harmoniosas e respeitosas. Não é a quantidade de amigos que importa, mas sim, a qualidade das relações”, lembra Gregori. "Em tempos em que a contabilidade do número de amigos virou algo comum, por conta das redes sociais, é essencial que os pais deixem claro o que importa realmente: a força dos laços e não “É essencial proporcionar o conví- o número deles", ressalta. vio, desde cedo, com outras crian- E como colaborar para que as crianças e ensinar o valor da amizade, ças saibam criar amizades verdadeipara que as crianças possam aces- ramente harmoniosas e respeitosas? sar novas emoções e desenvolver Abaixo, as dicas de Marco Gregori as relações afetivas. É saudável e para ensinar os pequenos a serem importante para o seu crescimento bons amigos e praticarem a relação: praticar a amizade”, explica Marco Gregori, criador da Rede VIAe, - Incentive as crianças a commétodo educacional vivenciado por partilhar seus brinquedos com os cerca de três mil alunos na Grande amigos. Isso vai ensiná-las que há São Paulo, cuja proposta é estimu- felicidade em ver os amigos se dilar competências e habilidades de- vertindo, mandadas para o século 21, como empreendedorismo, tolerância, co- - Estimule a demonstração de afeto operação e resiliência. e carinho e mostre que a amizade deve ser cultivada diariamente, A amizade na infância inaugura os relacionamentos dos pequenos fora do círculo familiar e é um fator importante para o amadurecimento e desenvolvimento das crianças ao ajudá-las a praticar os diferentes tipos de relações que terão na vida futura.

“A amizade verdadeira não é ser inseparável..

é estar separado e nada mudar.

“Com a amizade, eles aprendem a conviver com os outros, a dividir os brinquedos, a lidar com diferenças, a criar empatia e respeito pelo próximo, além de entender na prática o efeito da colaboração. São habilidades socioemocionais necessárias para a sobrevivência no século 21 e que farão diferença no futuro. Quem contar com elas certamente terá mais chances", diz Gregori.

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- Permita que a criança traga amigos para casa ou visite seus amigos. Esta aproximação fortalece a relação entre elas, além de garantir a interação entre os pais. - Explique que a criança pode ser ela mesma com os amigos.

- Lembre aos pequenos que amizade não evita conflitos pontuais. Explique que o melhor caminho para Se o seu filho for tímido, ele pode solucioná-los é conversando e não ser estimulado a fazer novas ami- brigando. zades, ao frequentar locais onde há outras crianças de idades próximas, - Estimule os pequenos a torcerem como parques, ou ao participar de pelos amigos e perceberem como grupos nos quais se compartilha um a vitória deles faz bem. Isso ajuda mesmo interesse, como a prática de a criança a entender que desejar o um esporte, por exemplo. Em todos bem do amigo é desejar o bem a si os casos, é importante respeitar a mesma. personalidade de cada um. “Deve- Fonte: (www.redeviae.com.br) Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

Pokemon Go:

Da redação

entre interação e dispersão, veja prós e contras segundo psicoterapeuta

Sucesso de público em todo o mundo, o Pokémon Go foi liberado para ser baixado no Brasil em 3 de agosto e, desde então, o jogo tem atraído milhões de fãs no país, um público diverso e variado disposto a caçar e capturar "monstrinhos", virtualmente instalados em vários pontos das cidades. Esse game mescla realidade e mundo virtual, mas até que ponto ele pode ser benéfico para as pessoas? Primeiramente, a psicoterapeuta Maura de Albanesi cita uma vantagem: forçar as pessoas a se movimentarem: "Não deixa de ser uma forma de entretenimento que ‘obriga’ o indivíduo, seja criança ou adulto, a se mexer, ir a lugares e não ficar parado em uma sala ou ambiente focado em um jogo por horas e horas, como acontece muitas vezes com os videogames tradicionais. Esse game estabelece uma certa interação com meio e até com algumas pessoas", afirma. Uma reportagem recente da BBC, por exemplo, citou o caso do jovem autista britânico Adam Barkworth que não se sentia à vontade em frequentar lugares públicos, mas por causa do Pokémon Go, ele passou a sair de casa e até interagir mais com os pais. A mãe do rapaz afirmou à reportagem que os laços familiares foram fortalecidos. O jogo foi lançado em julho no Reino Unido e toda a Europa.

Existe interação? Para Maura, através do jogo, embora exista algum tipo de interação entre as pessoas, na prática, essa interação é mais latente entre o indivíduo e a máquina. "Se compararmos a uma partida de futebol, seria como se cada um estivesse com a sua própria bola. Além desta individualidade, o indivíduo se desliga do meio externo e de tudo ao redor. Por isso temos esses acidentes registrados recentemente, com pessoas que se machucaram ou foram assaltadas, enquanto estavam jogando, imersas nesse contexto", afirma. O lado negativo quanto ao uso do game é observado justamente pelo fato de promover essa dispersão, porque, enquanto joga, a pessoa não vai notar detalhes e fatos externos. Maura ainda ressalta que a comunicação digital é mais propícia à desatenção do que uma conversa real. Como exemplo, cita a situação em que a pessoa esteja dirigindo e conversando com alguém ao seu lado no carro. Neste caso, é possível prestar a atenção em tudo o que acontece ao redor e fazer outras coisas, porque as duas pessoas fazem parte de um mesmo ambiente. "Mas se ela está falando com outra pessoa pela internet, a situação é outra, porque ela se desliga de tudo o que ocorre na realidade. Essa pessoa sequer nota o que se passa lá fora", afirma.

estamos diante de uma pessoa, onde recebemos e emitimos energias. Nem percebemos o quanto nos dedicamos emocionalmente e mentalmente a essas máquinas ", destaca. Maura cita que quando a pessoa está conectada a jogos, redes sociais e internet, é como se ela apagasse da tela mental todos os estímulos externos. "O jogo veio nos mostrar que até para nos divertimos dependemos da internet. Não podemos negar que estamos numa era digital. O mundo hoje é virtual e mantemos relações com as pessoas dessa forma. A internet dá sensação de preenchimento e quando a pessoa fica sem, ela se sente ‘vazia’, como se não pertencesse a esse mundo. Mas, talvez, seja preciso dosar essa dedicação à web e viver um pouco mais a realidade", afirma.

Limites: como os pais devem agir? Um dos grandes desafios dos pais atualmente é lidar com os limites quanto ao uso da internet, por parte dos filhos. E muitas vezes, proibir os pequenos de jogar games como o Pokémon Go pode interferir até na sociabilização deles, já que os demais amiguinhos estão inseridos nesse contexto, e dessa maneira, a criança pode se sentir um "peixe fora d´água". Por isso, a especialista orienta não proibir o uso do game, mas impor limites quanto ao tempo de utilização. "É importante estabelecer um período e frequência de uso diário, me refiro não apenas aplicar essa regra às crianças, mas para os adultos também. De maneira geral, se você passa o dia inteiro conectado, você deixa de viver a realidade e fazer

atividades que fazem bem e são essenciais à saúde, ao corpo e à mente", define.

amoklv © dreamstime.com

Desde que foi lançado no Brasil, o jogo de captura de "monstrinhos" tornou-se o "centro das atenções" no cotidiano das pessoas e na web; psicoterapeuta analisa o impacto desse fenômeno nas relações interpessoais.

Nosso potencial de comunicação entregue à máquina Segundo a psicoterapeuta, como no mundo virtual, a pessoa se conecta a outra realidade, toda a energia e potencial de comunicação dela é liberada para a máquina. "Não existe troca de vibrações, como ocorre quando www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Fonte: Maura de Albanesi é mestre em Psicologia e Religião pela PUCSP, Pós-Graduada em Psicoterapia Corporal, Terapia de Vivências Passadas (TVP), Terapia Artística, Psicoterapia Transpessoal e Formação Biográfica Antroposófica, atua com o ser humano há mais de 30 anos. Site: http://mauradealbanesi.com.br

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Nutritivas e saborosas: “berries” favorecem a boa forma e trazem diversos benefícios à saúde

Frutinhas estrangeiras possuem propriedades funcionais que valem o investimento petitosas e de cores vibrantes, as frutas vermelhas são unanimidade quando se trata de sabor – amplamente exploradas na gastronomia mundo afora, esses pequenos frutos estão entre as mais apreciadas graças a seu gosto marcante e visual de encher os olhos. Porém, nos últimos anos, a atenção tem se voltado para um grupo em especial desses alimentos: as berries como o mirtilo, cranberry e goji berry possuem grande potencial terapêutico. Ricas em antioxidantes e compostos bioativos, o consumo regular dessas frutas seria capaz de combater o envelhecimento precoce, auxiliar no emagrecimento e na prevenção de diversas doenças. Os possíveis benefícios à saúde contribuíram inclusive para sua popularização em território nacional – antes exclusividade da dieta estrangeira, essas frutinhas agora incrementam a lista de alimentos funcionais cada vez mais procurados pelos brasileiros.

Da redação Fotos: © Beata Becla | Dreamstime.com

prevenção de doenças cardiovasculares, uma vez que auxilia na redução dos níveis do colesterol. Esse mesmo efeito protetor do coração é encontrado no mirtilo (blueberry) – o fruto roxo-azulado rico em compostos fenólicos é um grande aliado na luta contra o LDL. Esse alimento exótico também beneficia a função cognitiva e melhora a atividade hepática. Já o goji berry, talvez o mais famoso por suas propriedades medicinais, tem conquistado cada vez mais adeptos por diversos motivos: o super alimento seria capaz de aumentar a energia, promover o bem estar, fortalecer o sistema imunológico e ainda favorecer o emagrecimento.

E essas evidências não são as únicas razões pelas quais a ingestão dos berries é altamente recomendada – o valor nutricional delas também merece destaque: essas frutas são ótimas fontes de micronutrientes – fibras, minerais e principalmente vitaminas. Para se ter A nutrição por trás da cor uma ideia, a concentração de vitamiUma das principais características desses pequenos frutos é justamente a na C em algumas dessas frutinhas é tão elevada sua coloração intensa e vistosa – mais do que um atrativo para os olhos, quanto à de determinados cítricos. Sem contar que essa peculiaridade é resultado da alta concentração de antocianinas – res- possuem baixo valor calórico, beneficiando a dieta tanto em sabor quanto ponsáveis pela pigmentação natural de diversos vegetais. Além de atribuir em variedade de preparações. o tom que vai do avermelhado ao roxo intenso à essas frutinhas, essas substâncias protegem o organismo contra a ação de moléculas nocivas – os radicais livres. Esse efeito antioxidante é de grande importância para a Efeitos na balança saúde: os radicais livres aceleram o envelhecimento celular e estão asso- Mesmo com a extensa lista de propriedades medicinais, a característica ciados ao surgimento de várias doenças crônicas, razão pela qual o consu- que mais desperta o interesse das pessoas é, sem dúvidas, o possível efeito mo regular das berries está relacionado à prevenção desses males. Além emagrecedor dessas frutinhas. A questão é uma das responsáveis, includisso, esses flavonoides melhoram a circulação, a função anti-inflamatória sive, pela crescente demanda por essas frutas. Cada vez mais exploradas do organismo e combatem o colesterol ruim. nesse âmbito, já é possível encontrar os mais variados produtos e dietas à base dos berries. Porém, esses alimentos possuem de fato essa particulariA abundância em polifenóis também explica o por- dade? Seriam capazes de turbinar a dieta e favorecer a queima de gordura? quê dessas frutas estarem no foco de diversos Alguns aspectos nutricionais explicam porque a frequente associação do estudos científicos: esses compostos seu consumo com a manutenção da boa forma. são eficazes no fortalecimento do organismo e também favorecem a Estudos apontam que o resveratrol, substância altamente presente nas berestética. De acordo com pesquisas ries, pode auxiliar no combate à obesidade – ela seria capaz de influenciar recentes, a alta concentração de na queima das gorduras e no equilíbrio entre os diferentes tipos de tecido proantocianidinas no cranber- adiposo. Nosso corpo possui concentração de gordura branca e marrom: ry seria capaz de reduzir o primeiro tipo é decorrente de maus hábitos alimentares e significativaa ação bacteriana no mente nociva à saúde, enquanto a marrom é utilizada pelo organismo na trato urinário, pre- termogênese – processo no qual o corpo mantém a temperatura adequada venindo contra in- e, em consequência, acelera o metabolismo. Uma pesquisa recente condufecções e males zida pela Universidade de Washington nos EUA evidenciou a relação entre na região. Além esses fatores: cobaias submetidas à uma dieta rica em resveratrol apresendisso, a fruta tam- taram menos ganho de peso em relação ao grupo de controle, que não fez bém conhecida uso da substância. Ao final do estudo, essas cobaias apresentaram redução por aqui como oxi- significativa da gordura branca e aumento da gordura marrom, revelando o coco seria eficaz na efeito benéfico do polifenol no organismo.

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Consumo também age sobre o colesterol Contudo, o principal consenso a respeito do consumo dessas frutas está relacionado à um importante fator de saúde: o colesterol. O alto nível de gordura no sangue é um fator associado ao risco de doenças cardiovasculares e um dos males decorrentes da obesidade. Neste âmbito, os polifenóis presentes nas berries favorecem a produção do colesterol bom (HDL) e auxiliam no controle do colesterol ruim (LDL), combatendo a sua oxidação. Portanto, mais do que um alimento benéfico à dieta, os berries são alimentos funcionais – que podem colaborar com diversos aspectos de saúde, quando apoiados por um estilo de vida saudável.

Além disso, a utilização das frutas in natura é o mais adequado, dessa forma aproveita-se o máximo de nutrientes.

Contudo, por serem estrangeiras, a missão de encontrar essas frutas na forma natural talvez não seja tarefa fácil – como alternativa pode-se explorar as formas desidratadas das berries, e utilizá-los em preparações variadas. As berries desidratadas são muito mais fáceis de encontrar do que o fruto in natura e por serem muito parecidas com a uva-passa, podem ser adicionadas em diversos pratos. Uma forma saudável e light de fazê-lo é adicionar as bagas sobre a salada, por exemplo. O mix dessas frutinhas é, É possível tirar proveito dessas propriedades e utilizar essas frutas como inclusive, uma forma prática de compor um lanche intermediário leve. complemento de um plano alimentar saudável que vise o emagrecimento. Frutas como o mirtilo, o goji berry e o cranberry são ricos em pectina, um Investimento em saúde tipo de fibra solúvel que auxilia na sensação de saciedade e no controle da Essas variações também são importantes para viabilizar o consumo, uma absorção da glicose. Esses fatores podem funcionar como coadjuvantes no vez que essas frutinhas possuem valor um pouco mais elevado. Como processo de perda de peso se apoiados por uma dieta equilibrada e ativida- são originárias de países de clima mais frio, a sua disponibilidade não é des físicas. Portanto, as berries possuem características que podem facili- tão grande nas feiras e sacolões do país, o que as torna menos acessíveis tar a manutenção da boa forma, porém, não são uma fórmula mágica: para na forma natural. Ainda assim, é extremamente interessante incluir esses aproveitar ao máximo seus benefícios é preciso que toda a dieta colabore alimentos na dieta. Uma pequena quantidade de berries é suficiente para para este objetivo. enriquecê-la. Também é possível combiná-las com frutas nacionais, adicioná-las em iogurtes e encontrá-las na forma de polpas congeladas. O uso Combinações funcionais de suplementos também é cada vez mais comum, uma vez que esses frutos Leves, os sucos são uma das formas mais práticas e conhecidas do consu- possuem ótimo aporte nutricional e vitamínico. Diante de tantos benefímo dessas frutinhas: o famoso “suco vermelho” está, inclusive, na lista de cios, a inclusão das berries no dia-a-dia é também um valoroso investimenbebidas funcionais do momento. No caso da preparação de bebidas é re- to em saúde e qualidade de vida. comendável não coar e não adoçar, para que as fibras presentes nas cascas sejam consumidas e para que se preserve o baixo valor calórico da bebida. Fonte: Nova Nutrii

Confira 3 sucos com Goji Berry com laranja

Ingredientes: 1 colher de sopa de goji berry fresca; 1 colher de chá de gengibre ralado; 150 ml de suco de laranja; gelo picado; colher de sobremesa de mel. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida ainda gelado. Cada copo de 200 ml possui 140 calorias.

com melancia

Ingredientes: 1 fatia de melancia; 2 colheres de sobremesa de goji berry; 1 colher de sobremesa de mel (opcional); gelo picado. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida ainda gelado.

com beterraba e morango

Ingredientes 1 colher de goji berry seca; ¼ xícara de beterraba crua; 50 ml de suco de laranja; 1 xícara de framboesa e morangos congelados; 50 ml de suco de uva integral; 100 ml de água de coco; 1 colher de sobremesa de mel; gelo picado. Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida ainda gelado. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

Torta de frutas vermelhas light

Ingredientes 1 pote de iogurte desnatado natural; 2 ovos 2 xicaras de frutas vermelhas frescas ou congeladas 400 gramas de ricota amassada 3 colheres de sopa de adoçante culinário 1 colher de sopa de maisena 1 colher de sopa de uva passa branca picada Margarina light para untar Como fazer Bata o iogurte, os ovos, a ricota, 2 colheres de sopa do adoçante e a maisena no liquidificador até obter uma massa cremosa. Misture a uva passa sem bater. Despeje numa forma redonda de aro removível e untada com margarina. Leve ao forno preaquecido a 180º e asse por 15 minutos. Desligue o fogo, abra um pouco o forno e deixe esfriar. CALDA- mistrure as frutas com o restante do adoçante (se necessário, coloque um pouco de água) ferva rapidamente. Cubra a torta e leve à geladeira. Sirva gelada; Tempo - 1 hora; Rende - 6 fatias; Calorias por fatia - 182

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maneiras de aumentar a libido feminina Especialista em sexualidade ensina mulheres a aumentarem o prazer

Da redação

isioterapeuta especializada em uroginecologia e coach de relacionamento, Cátia Damasceno já ajudou a transformar a vida de mais de 155 mil mulheres com suas apresentações e seu treinamento online, o Programa Mulheres Bem Resolvidas. A especialista é sempre questionada sobre as melhores formas de uma mulher aumentar sua libido. Cátia traz uma lista de sete formas de aumentar a libido e o prazer. “Acredito que casais podem aproveitá-la justamente para revigorar a relação e relembrar de quando eram apenas namorados”, propõe a especialista.

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1- Conversar

próprio corpo com o dos outros, por isso tentar definir um padrão a ser seguido por tornar as coisas piores”, alerta Cátia.

A especialista ensina que o casal que conversa tende a liberar mais libido na hora do sexo. “Através da conversa, podemos conhecer o outro melhor 5- Acabar com o estresse e descobrir se o que era importante no sexo ontem, ainda permanece importante hoje”, destaca. Segundo ela, é conversando que um casal conse- Pessoas estressadas são menos propícias ao sexo. A especialista explica gue acertar diferenças entre desejo e expectativa. que o excesso de correria do dia a dia e os problemas aumentam a produção de adrenalina no corpo. “Esta substância faz com que os vasos se 2- Apostar nas preliminares contraiam, dificultando a lubrificação vaginal”, explica. “Tente sempre desacelerar e relaxar antes de iniciar uma relação, para aumentar a libiAs preliminares não existem à toa, conforme explica a especialista. “É do e melhorar as coisas na cama”, sugere Cátia. nesse processo que obtemos estímulos para a lubrificação e a dilatação ideal da vagina”, explica. Segundo Cátia, este processo tende a demorar ainda mais conforme os anos passam. “A concentração de hormônios 6- Ler mais sobre sexo muda conforme as fases da vida de uma mulher, e por isso é importante sempre buscar se conhecer e descobrir o próprio corpo”, destaca. A fisioterapeuta defende a ideia de que ler sobre sexo pode ser uma ótima maneira de estimular os desejos. “Se você ler um livro sensual ou um conto erótico durante o dia, sua noite pode ser muito mais divertida”, acon3- Cuidar da saúde selha. Cátia reforça que uma boa leitura pode estimular a imaginação e as fantasias. “Ler, conversar e falar sobre sexo são as melhores estratégias Quando se pratica atividades físicas, aumenta-se a produção de endorfi- para elevar os desejos”, resume. na e testosterona, hormônios importantes para o prazer sexual feminino. Cátia destaca que é importante a mulher praticar atividades físicas que se- 7- Soltar-se mais na cama jam prazerosas. “Caminhadas são excelentes para ajudar na circulação e manter a disposição”, indica. Cátia explica que a libido tende a aumentar quando a mulher se sente mais segura. “Para aumentar a segurança, a mulher precisa se sentir mais segura, e para isso acontecer, é importante deixar de lado as preocupações 4- Entender o próprio corpo com as inseguranças do corpo”, ensina, destacando a importância de ter foco e atenção no momento. “Preste atenção na respiração e no beijo na A especialista destaca a importância de que cada pessoa deve compreen- boca”, sugere. der o próprio nível de libido e desejo sexual. “É impossível comparar o

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Sobre o amor… belíssimo conto chinês!

Há um conto chinês que narra a história de um jovem que foi visitar um sábio conselheiro e lhe falou sobre as dúvidas que tinha a respeito de seus sentimentos por uma bela moça. O sábio escutou-o, olhou-o nos olhos e disse-lhe apenas uma coisa: “Ame-a“. E logo se calou.

Aprendi com as primaveras a deixar-me cortar e a voltar sempre inteira.

O rapaz insatisfeito, acrescentou: “Mas ainda tenho dúvidas…“. Novamente, o sábio lhe disse: “Ame-a“. E, diante do desconcerto do jovem, depois de um breve silêncio, continuou: Meu filho, amar é uma decisão, não um sentimento. Amar é dedicação. Amar é um verbo e o fruto dessa ação é o amor. O amor é um exercício de jardinagem. Arranque o que faz mal, prepare o terreno, semeie, seja paciente, regue e cuide. Esteja preparado porque haverá pragas, secas ou excesso de chuvas, mas nem por isso abandone o seu jardim. Ame, ou seja, aceite, valorize, respeite, dê afeto, ternura, admire e compreenda. Simplesmente: Ame! A vida sem AMOR… não tem sentido.

Cecília Meireles

Nesta estação: seja leve, pega leve e sinta-se leve.

E ainda prosseguiu o sábio: A inteligência sem amor te faz perverso. A justiça sem amor te faz implacável. A diplomacia sem amor te faz hipócrita. O êxito sem amor te faz arrogante. A riqueza sem amor te faz avarento. A docilidade sem amor te faz servil. A pobreza sem amor te faz orgulhoso. A beleza sem amor te faz ridículo. A autoridade sem amor te faz tirano. O trabalho sem amor te faz escravo. A simplicidade sem amor te deprecia. A lei sem amor te escraviza. A política sem amor te deixa egoísta. A vida sem AMOR… não tem sentido.

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Com um toque especial você transforma ingredientes simples em pratos deliciosos. Sirva o Penne à Primavera com um bom vinho tinto.

Penne à Primavera

Ingredientes: -1 pacote de macarrão tipo penne -1 cenoura cozida cortada em tiras -½ maço de brócolis cozido em buquês -½ maço de couve-flor cozido em buquês -4 tomates com pele e sem semente cortados em fatias -3 colheres (sopa) de azeite de oliva -sal e pimenta-do-reino a gosto - 1 beringela - Mangericão a gosto Modo de Preparo: Em uma frigideira aqueça o azeite, junte o tomate, a cenoura, o brócolis e a couve-flor e a beringela cortada em pedaçõs pequenos. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe o macarrão em água fervente com sal, escorra e misture com os legumes refogados. Coloque o manjericão por cima o quanto queira. Sirva em seguida.

Foto meramente ilustrativa

Mestre-Cervejeiro.com

Inaugura a quarta loja em São Paulo Seguindo o plano de expansão na capital paulista, a rede de franquias Mestre-Cervejeiro.com inaugurou sua quarta loja na cidade, no Jardim Paulista. Localizada na Alameda Franca, 1024, a loja conta com 120 rótulos de cervejas especiais – com destaques para Mestre-Cervejeiro.com Double IPA (Porto Alegre/RS), Dogma (São Paulo, SP) e Duchesse de Bourgogne (Bélgica) – está em uma região de intensa movimentação e uma vida noturna rica.

perto de vias gastronômicas e muito empenhados em disponibilizar os melhores rótulos em um ambiente acolhedor e agradável”, ressalta Carlos. Serviço: Mestre-Cervejeiro.com Jardim Paulista Endereço: Alameda Franca, 1024 – Jardim Paulista Fone: (11) 3895-6206

Para o franqueado Carlos Eduardo Morfim Schramm o novo empreendimento agregará para o publico da região, levando o melhor do universo da cerveja artesanal “Escolhi o Mestre-Cervejeiro.com por sua apresentação, por ser um local que traz conhecimento e cervejas de qualidade. Eu era cervejeiro caseiro e me formei sommelier, acredito muito no potencial da loja, estamos

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Chips de batata-doce

ao molho apimentado de abacate Ingredientes Chips Ingredientes: 2 batatas médias + azeite + salsinha + papel manteiga. Molho de azeite + sal marinho + pimenta do reino Ingredientes: ½ abacate maduro + suco de branca + molho de pimenta Tabasco + 2 col. 1 limão + 1 dente de alho + 4 col. (sopa) (sopa) de coentro picado (opcional). Modo de preparo do chips Corte as batatas na espessura de, aproximadamente, 2 milímetros. Forre um tabuleiro com papel manteiga e, com a ajuda de um pincel, unte o papel manteiga. Coloque as fatias das batatas sob o papel untado, pincele azeite por cima de cada batata e salpique sal. Asse em forno preaquecido a 200°C por 25 minutos ou até ficarem crocantes.

Modo de preparo do molho Triture todos os ingredientes no liquidificador por 1 minuto. Conserve na geladeira em um recipiente envolvido com filme plástico até a hora de servir. Fonte: M de Mulher

Penne com melão e presunto cru

Uma receita diferenciada que traz o adocicado do melão em Ingredientes combinação com o salgado do CHEF: Marcella Hazan presunto e molho de creme de leite. Ingredientes 2 xícaras (chá) de penne pré-cozido 1 xícara (chá) de melão cortado em cubos 2/3 de xícara (chá) de creme de leite 1/2 colher (chá) de massa de tomate 1/2 colher (chá) de manteiga 1 colher (chá) de suco de limão 6 fatias de presunto cru; Sal; Pimenta-do-reino Modo de preparo Em uma frigideira, coloque um fio de azeite e deixe aquecer. Acrescente o melão e deixe-o dourar. Adicione o creme de leite, o suco de limão, a pasta de tomate, a manteiga, acerte o tempero e aqueça. Em seguida, junte a massa (já cozida e al dente). Mexa e reduza até resultar em uma mistura cremosa. Despeje em um prato e decore com o presunto cru. Rendimento: 1 porção

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Suflê de camarão Leve, cremoso e incomparável: aprenda já a preparar esta receita.

Modo de preparo

Ingredientes 3 colheres (sopa) de azeite de oliva 1 cebola média picada 1 dente de alho picado 300 gramas de camarão rosa limpos 1 colher (chá) de sal 500 mililitros de leite 3 unidades de gema de ovo

Aqueça o azeite, refogue a cebola e o alho. Junte os camarões e o sal e deixe em fogo brando (160 ºC). Mexa por 5 minutos ou até que os camarões mudem de cor. Reserve. Bata no liquidificador o leite, as gemas, os tomates, o amido de milho, o queijo ralado, a salsinha e a pimenta.

2 unidades de tomate sem semente picado 2 colheres (sopa) de amido de milho 8 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado salsa (ou salsinha) picada a gosto pimenta-dedo-de-moça picada a gosto 3 unidades de clara de ovo margarina para untar farinha de rosca para polvilhar

Leve a mistura para cozinhar em fogo brando e mexa sempre até engrossar. Junte os camarões e deixe esfriar. Bata as claras em neve e junte delicadamente ao creme com os camarões. Unte um refratário com margarina, polvilhe farinha de rosca, coloque o suflê e leve ao forno por 30 minutos ou até dourar.

Ser criança é perseguir a felicidade sem se importar com a idade. Feliz seja a sua criança interior!

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Espaguete à bolonhesa

Nada é mais clássico para o almoço de domingo do que o espaguete à bolonhesa! Ingredientes

2 colheres (sopa) de extrato de tomate 1/2 colher (sopa) de azeite de oli- sal a gosto va pimenta-do-reino a gosto 2 unidades de cebola média pi- 1 xícara (chá) de água cada 400 gramas de tomate pelado 3 unidades de cenoura picada 1 xícara (chá) de leite desnatado 6 dentes de alho amassados 400 gramas de macarrão espa300 gramas de patinho moído guete 300 gramas de peito de frango folha de manjericão para decorar moído Modo de preparo Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio (170 ºC a 190 ºC) e refogue a cebola, a cenoura e o alho, mexendo às vezes, por 2 minutos ou até ficarem ligeiramente macios. Acrescente as carnes moídas e frite por 5 minutos, amassando com uma colher para soltar a carne. Junte o extrato de tomate e tempere com sal e pimenta. Junte a água, o tomate pelado e deixe ferver.

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Abaixe o fogo e cozinhe com a panela semitampada, mexendo às vezes, por 1 hora ou até obter um molho encorpado. Adicione o leite e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Verifique o sal. Em uma panela grande com bastante água, temperada com sal, cozinhe o espaguete até ficar al dente. Escorra e sirva com o molho. Decore com o manjericão. Fonte e fotos: M de Mulher

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Torta de banana com crocante de castanha Ingredientes

Prepare a torta .

1 xícara de açúcar mascavo 1 1/2 xícara de castanha-do-pará picada 1 1/2 xícara de coco seco ralado 2 unidades de ovo batidos 2 xícaras de açúcar 1 xícara de óleo 2 colheres (chá) de canela em pó 1/4 xícara de licor de cacau (ou outro de sua preferência) 1 unidade de limão (suco) 2 colheres (chá) de essência de baunilha 1/2 colher (chá) de sal 2 xícaras de farinha de trigo 1/2 xícara de banana nanica ou prata picada 2 colheres (chá) de fermento químico em pó manteiga para untar

No liquidificador, junte os 2 ovos batidos com 2 xícaras de açúcar normal, 1 xícara de óleo, 4 colheres de chá de canela em pó, 1/4 de xícara de licor de cacau, suco de 1 limão, 2 colheres de chá de essência de baunilha e 1/2 colher de chá de sal. Bata até incorporar.

Modo de preparo Prepare o crocante. Em uma tigela, misture 1 xícara de açúcar mascavo, 1 1/2 xícara de castanha-do-pará picada, 1 1/2 xícara de coco seco ralado e reserve.

Distribua o crocante por cima. Leve ao forno preaquecido a 180ºC por 45 minutos ou até que a superfície doure ligeiramente. Retire do forno, espere amornar e sirva.

Dica: “É uma delícia devorar a torta ainda morna. Se não for servir imediatamente, leve-a de volta ao forno antes de colocar na mesa. Acompanhe com uma bola de sorvete de creme.” Fonte:M de Mulher

Adicione 2 xícaras de farinha de trigo, 1/2 xícara de banana nanica ou prata picada e 2 colheres de chá de fermento químico em pó e misture com uma espátula. Transfira para uma fôrma (retangular ou redonda), untada com manteiga e polvilhada com farinha.

Hamburguer de batata-doce com cenoura Ingredientes 1 xícara (chá) de batata-doce amassadas (purê) 1 xícara (chá) de cenoura ralada crua 2 colheres (sopa) de mostarda dijon (francesa) 5 colheres (sopa) de flocos de milho Modo de preparo Em uma tigela, misture todos os ingredientes, menos os flocos de milho. Em seguida, faça bolinhos em formato de mini-hambúrguer. Depois, passe-os nos flocos de milho. Leve ao forno preaquecido a 250ºC por 30 minutos. Fonte: M de Mulher

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Porque cantar é muito bom...

Fique sabendo Para alegrar as tardes de sábado, a Galeria Vitrine Augusta - com acesso pelas ruas Augusta, 2530 e Haddock Lobo, 1307; apresenta o projeto Vitrine Musical, que já trouxe muita música de qualidade, nacional e internacional. Nas fotos, o que aconteceu em agosto.

Quarteto Nota Paulistana, com um repertório que inclui Pixinguinha, Jacob do Bandolim, Altamiro Carrilho e outros.

Paula Caju (voz e violão), apresenta a MPB de Cazuza, Djavan, Caetano Veloso, Ana Canãs e músicas de sua autoria.

Carolina Zingler (voz e violão) acompanhada por Barbara Mucciollo (percussão), fazem a Esquina do Jazz - músicas autorais e clássicas de jazz.

Jorge Shy (voz e guitarras), trazendo o som de The Beatles, Eric Clapton, Gary Moore e muito blues.

E ouvir é melhor ainda!

“Meu corpo é meu diário e minhas tatuagens são minhas histórias.”

Johnny Depp

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Cuidados especiais com os idosos envelhecimento do ser humano leva a alterações anatômicas e fisiológicas, deixando o pé do idoso com um aspecto todo particular, pois estes também envelhecem como qualquer parte do corpo.

Com a fraqueza muscular que acontece naturamente com a idade, ocorre uma frouxidão ligamentar que altera a estrutura óssea dos pés, acarretando alterações ortopédicas como: dedos em garras, dedos sobrepostos e joanetes, que podem provocar calos e calosidades. A pele frágil e sem elasticidade, natural no idoso, pode ficar ressecada, descamada e com fissuras, as unhas também envelhecem e tornam-se grossas, estriadas e ressecadas, dificultando o corte e podendo encravar. Outras complicações que também podem afetar o pé do idoso são as doenças preexistentes como artrite, artrose e a diabetes, entre outras. O pé diabético em idosos merece atenção especial, pois alem de todas as deficiências que chegam com a idade, ainda tem as complicações da doença que provoca a perda da sensibilidade, dificuldade de cicatrização e alterações circulatórias que são agravadas pelo diabetes. Pequenos ferimentos corriqueiros não causam maiores danos, mas em se tratando do idoso que tem diabetes, o que se percebe é que pequenas lesões podem evoluir para danos mais sérios, até a amputações - que representam 51% das amputações não traumáticas, segundo pesquisas recentes. Na grande maioria dos casos isso pode ser evitado com prevenção e cuidados.

por Jayme R. Justino

No idoso é necessário um acompanhamento diário de higienização correta, tal como lavar e secar bem os pés, principalmente entre os dedos; usar cremes hidratantes para evitar ressecamentos; observar atentamente a higiene das meias e calçados - e, ao se notar qualquer alteração, encaminhar o idoso ao especialista. As limitações físicas como deficiência visual, diminuição da mobilidade articular, alteração da coluna e obesidade, entre outras, levam o idoso ao descuido com os pés, provocando situações de constrangimento e vergonha, pois o idoso evita expor o pé, e continua sofrendo desnecessariamente por desconhecer as opções de tratamentos disponíveis. A ausência de tratamento leva a alterações do desempenho funcional, e pode causar sérias consequências, que vão desde a incapacidade pela inatividade com a consequente redução da mobilidade, o que favorece quedas que deixam sequelas; até o comprometimento da independência do idoso. Um bom relacionamento com o idoso é importante e necessário, portanto dê atenção especial, evitando tratá-lo como criança ou incapaz. Às vezes ele necessita de respeito e de atenção! Se ele quiser falar, deixe-o à vontade e nunca provoque polêmica sobre suas ideias e vontades: lembre-se que ele já viveu o bastante para refletir e tirar suas conclusões a respeito dos assuntos. Quando for necessário faça valer a sua autoridade, sem necessidade de irritar, ofender ou maltratar o idoso. Portanto, não transforme as necessidades diárias dele como higiene pessoal, horários de medicamentos, seções de fisioterapia etc. em coisas que parecem ser da sua vontade; antes faça com que ele sinta que são necessidades próprias.

Jayme Roberto Justino - Professor Podólogo - Empreendedor na área da Podologia - Podólogo e diretor responsável da J.C.A. - Clinica de Podologia - Coautor dos livros: Técnicas e Procedimentos do Aparelho Ungueal - Podologia: Calos e Calosidades - Podologia: Patologia das Unhas - Especializações Podológicas - Colaborador do livro Podologia no Esporte

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Horóscopo Mensal para Setembro/Outubro 2016 Por João Bidu Áries Leão Sagitário Você vai mostrar disposição extra no trabalho E vai querer O desejo de ganhar dinheiro e ter estabilidade no emprego Mostre que tem ambição e lute com garra para atingir deixar tudo em dia. Mas cuidado para não assumir tarefas demais ao mesmo tempo e se enrolar com os prazos depois. Sua dedicação no emprego pode render bons frutos para o bolso, principalmente se fizer horas extras. Você vai se preocupar mais com o conforto da família. Convívio com colegas pode render boas amizades. Para se sentir bem, convém controlar o estresse. Você terá enorme prazer em ajudar quem ama. Mas evite ficar remoendo velhas mágoas ou discutir por problemas de rotina. Pessoas conhecidas e com as quais já convive no dia a dia terão mais chances de atrair sua atenção. Pode pintar um clima com colega de trabalho.

incentivarão você a mergulhar no trabalho e mostrar todo o seu potencial. Você pode ter ótimas oportunidades de ganhar dinheiro neste mês. Mas é preciso ser esperto para não cair na lábia de golpistas Seu signo estará mais apegado às pessoas que ama e fará tudo para protegê-las. Você vai ter apoio das estrelas para abandonar vícios, maus hábitos e adotar um estilo de vida mais saudável. Os astros vão deixar seu signo mais apegado e possessivo com quem ama. Controle-se para não brigar por ciúme e excesso de cobranças. Na paquera, você vai encantar todo mundo com simpatia e bons papos. A paixão está no ar e pode surpreender quando você menos esperar.

os seus objetivos. Há chance de receber uma promoção no trabalho. O dinheiro virá do seu empenho, por isso, arregace as mangas, prove a sua competência e faça por merecer. Júpiter trará mais harmonia e bom humor para a vida familiar. Boa popularidade com amigos. A vaidade será um bom incentivo para se cuidar melhor. Na vida a dois, mostre maturidade para esclarecer as coisas e conciliar qualquer divergência com carinho e amor. Valorize os objetivos que o casal tem em comum e façam juntos planos para o futuro a dois. Pode se interessar por uma pessoa bem-sucedida ou alguém importante do trabalho. E tudo indica que você fará tudo para conquistar o alvo.

Touro Virgem Capricórnio Simpatia e gentileza vão facilitar o trabalho e podem abrir Você vai mostrar todo seu potencial no trabalho e pode Você vai mostrar interesse em aprender coisas novas portas para você. Aguarde boas oportunidades a partir do dia 9. Terá sorte e boas ideias para você aumentar seus ganhos. Use a criatividade e faça uma fezinha. Festas e encontros com parentes e amigos prometem momentos deliciosos. Controle o ciúme. Vênus vai aumentar a sua vaidade e o desejo de se cuidar melhor. Cuidado com a gula! O romance deve ganhar um tom mais alegre e descontraído neste mês. Convide seu bem para sair e divirtam-se mais juntos. Festas, baladas, shows, clubes e eventos esportivos serão perfeitos para paquerar e conhecer gente interessante. Confie no seu poder de sedução e puxe papo, pois o seu sucesso está garantido!

se destacar por sua competência. Mas controle seu lado exigente com os colegas. Ótima fase para você ganhar dinheiro. Com a família, meça as palavras para não brigar nem magoar as pessoas com excesso de franqueza. Bom mês para fazer consultas e exames preventivos. Ciúme, desconfianças e dúvidas podem deixar o clima tenso e você não pensará duas vezes para discutir a relação com seu bem. O diálogo é a melhor forma de resolver qualquer questão, mas desde que seja conduzido com respeito e amor. Seu jeito discreto pode chamar muita atenção de pessoas mais sérias. Há boas chances de se envolver com amigo da família ou alguém indicado por parentes.

e crescer no trabalho. Faça cursos para melhorar seu currículo. Você pode ter gastos inesperados com família ou reforma em casa. Busque fontes alternativas de renda. Tensões vão rondar seu convívio com parentes – controlese para evitar atritos. Sua popularidade com amigos vai aumentar. Preocupação exagerada com trabalho e tarefas de rotina podem afetar a sua saúde. Uma viagem a dois pode ser uma ótima oportunidade de dar um tempo da rotina e até esclarecer assuntos que ficaram mal resolvidos. Conheça gente nova e crie novas oportunidades para sua vida amorosa. Pode se entusiasmar por uma pessoa influente e disputada.

Gêmeos Libra Aquário Evite distrações e empenhe-se para manter as tarefas em O céu alerta que alguém pode tentar puxar seu tapete no Quem anda insatisfeito com o trabalho pode ter uma boa dia no trabalho. Use seu carisma para se entender com as pessoas, mas fique longe de fofocas e polêmicas. Você pode ganhar uma boa grana extra com algo que faz como hobby ou em casa, nas horas vagas. Você vai se dedicar mais à família. Boas surpresas na vida social: divirta-se! Na saúde, defina prioridades para não se sobrecarregar. Tensões devem diminuir após o dia 22. Os astros prometem muita estabilidade e paixão para o romance. Você só precisa ter cuidado para não se desentender com quem ama por questões de casa. Na paquera, você pode se surpreender com as novidades e tem tudo para fechar o mês nos braços de um novo amor.

trabalho. Fuja de fofocas e não comente seus projetos. Vênus indica chance de ganhar um extra a partir do dia 23. Mesmo assim, é bom não esbanjar. Converse com os parentes e use todo seu jogo de cintura para não brigar. Ótima popularidade com amigos. Procure fugir de agitação e descansar. Evite comentar seus problemas do romance com terceiros, pois uma fofoca pode agravar os problemas. Em vez de discutir com quem ama, procure refletir sozinha sobre tudo que incomoda. Deixe para conversar a partir do dia 9, quando Júpiter facilita o diálogo. Ótima popularidade nas paqueras. Se quiser atrair alguém, basta se aproximar e mostrar que está a fim.

oportunidade de trocar de emprego, assumir outra função ou repensar o seu valor profissional. Você pode ganhar um bom dinheiro como recompensa ou indenização por algo que fez recentemente. O mês deve ser alegre em família. Amigos devem buscar seu apoio e seus conselhos. Você pode sentir vontade ou necessidade de mudar seus hábitos. Aproveite para largar um vício e investir num estilo de vida mais saudável. Você vai querer mais cumplicidade e confiança no romance. Viagem ou passeio romântico pode ser revigorante e vai renovar as esperanças de um futuro feliz. Sua sensualidade está no auge e vai atrair pretendentes como ímã.

Câncer Escorpião Peixes Você vai mostrar muita garra e competência no serviço. Plutão e Urano em movimento contrário podem deixar Trabalhe em equipe, faça parcerias ou sociedade. Mas Mas deve ter cuidado para não se impor demais ao defender suas ideias e opiniões. Seu signo estará mais disciplinado e pode até economizar uma graninha. Vênus traz carinho, harmonia e ótima sintonia com parentes e amigos. Você terá enorme vigor e disposição. Mas pode sofrer com estresse e excesso de trabalho: respeite seus limites. Você vai querer participar mais dos interesses do par e dará apoio a tudo que seu amor precisar. Sua dedicação será recompensada. Encontros e papos descontraídos podem render boas oportunidades de paquera para você neste mês. Alguém do passado pode fazer contato e balançar seu coração. Mostre seus encantos e seduza! www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

seu signo irritado e explosivo no trabalho. Controle suas reações e evite bater de frente com chefes e colegas. Você terá boas chances de descobrir algo novo para ganhar dinheiro – siga sua intuição. Assuntos de rotina podem tirar você do sério e será preciso se policiar para não brigar com parentes. Alegrias com amigos. Você terá muita disposição e grande vigor físico. Abra seu coração com quem ama e fale dos seus sentimentos e medos mais profundos. Há risco de se envolver com uma pessoa comprometida ou de confundir amizade com amor e se decepcionar. Se decidir embarcar num romance secreto, dobre a cautela, pois seu segredo pode ser descoberto.

anote o que for acertado para evitar conflitos e malentendidos. Pode batalhar por uma promoção no emprego, iniciar uma sociedade ou até receber uma grana inesperada de gratificação. Mercúrio pode causar desentendimentos em família. Amigos do trabalho estarão mais presentes. Você vai se preocupar mais com seu bem-estar e terá prazer em adotar hábitos mais saudáveis. O Sol vai abençoar a união e trará mais companheirismo ao casal. O desejo de encontrar um grande amor vai dominar seu coração neste mês. Preste atenção nas pessoas à sua volta, pois os astros darão a maior força para você assumir um compromisso nas próximas semanas.

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Indisposição para se exercitar pode significar falta de nutrientes essenciais

entir aquela fraqueza depois de um longo dia de trabalho e deixar o exercício físico para depois devido ao cansaço é completamente normal, porém, quando a falta de motivação se torna um empecilho constante é hora de ficar atento: a frequente falta de energia pode ser um indicador de que algo não vai bem no organismo. Muitas vezes associado a distúrbios psicológicos como stress e depressão, a sensação contínua de fadiga também pode estar ligada a fatores menos perceptíveis como carências nutricionais, sono inadequado, problemas hormonais, entre outros. Nesses casos, a falta de motivação pode atingir desde pessoas comuns a praticantes regulares de atividades físicas. Esses sintomas muitas vezes surgem em decorrência da falta de cuidados com a alimentação e dietas rigorosas, prejudicando o desempenho mesmo em atividades simples. Essencial para a oferta de energia para o corpo, a dieta é base tanto para o alcance dos objetivos da atividade física, quanto para a manutenção da saúde. Seu desequilíbrio pode influenciar na performance e na própria disposição para cuidar do corpo.

Preguiça ou fadiga?

A diferença entre essas sensações é bastante sutil e apontar as causas desses sintomas é ainda mais complicado. Porém, quando a desmotivação atrapalha a rotina a ponto de prejudicar o desempenho nas atividades cotidianas e impedir a prática de exercícios físicos, é hora de procurar ajuda profissional para investigar o problema. Se você não costuma praticar exercícios mas está consciente dessa necessidade para melhorar sua saúde e mesmo assim arruma desculpas para adiar a prática, possivelmente lhe falta motivação, questão mais psicológica do que física. Porém, alguns fatores como obesidade, situações de saúde e estilo de vida podem influenciar totalmente nessa questão: pessoas acima do peso costumam ter resistência física menor e acabam se cansando mais rapidamente durante a atividade física. Situações como hipertensão, diabetes e problemas hormonais, por exemplo, podem reduzir a capacidade do indivíduo em realizar grandes esforços, tornando os exercícios físicos mais árduos. Da mesma forma, distúrbios do sono podem refletir no cansaço e ainda propiciar o surgimento de stress e irritabilidade que agravam ainda mais a sensação de esgotamento. Para iniciantes, é completamente normal que a prática de atividades físicas represente um desafio, porém para vencer o cansaço é essencial que o indivíduo melhore seu condicionamento físico. Quando submetido a esforços constantes, o corpo desenvolve uma resistência, e gradativamente, o exercício que antes gerava exaustão vai se tornando uma atividade suportável. Agora, se você já pratica exercícios físicos e mesmo assim sente extrema fadiga, deve analisar alguns fatores que podem estar gerando sobrecarga no organismo e prejudicando seu desempenho: tempo de descanso, intensidade do treino e principalmente hábitos alimentares inadequados podem causar um desequilíbrio na oferta de energia e tornar a atividade extenuante. De acordo com a nutricionista Sinara Menezes, “Como muitos praticantes de atividades físicas e frequentadores de academias são adeptos de dietas deliberadas, alguns alimentos essenciais para a produção de energia são negligenciados e podem afetar totalmente o desempenho durante a atividade e a posterior recuperação muscular. Alimentar-se adequadamente é a chave para vencer situações de fadiga e também para ter mais energia não somente para o exercício físico, mas para todas as atividades do dia.”

Energia começa na mesa

Desmotivação pode ser fruto de maus hábitos alimentares e carência de vitaminas Leve & Leia PG 28 ®

Um mito disseminado principalmente entre aqueles que desejam emagrecer é que o termo dieta significa privação. Justamente por isso, muitas pessoas acreditam que ao iniciar a prática de exercícios devem parar de comer determinados alimentos. É bem verdade que aqueles que desejam perder peso devem reduzir a ingestão calórica, e aqueles que desejam ganhar massa muscular devem ingerir mais proteínas. Porém, a questão principal é que sem a oferta adequada de energia, a prática de exercícios se torna exaustiva para ambos. A alimentação balanceada, com o aporte de nutrientes vindos dos mais diversos grupos alimentares é fundamental para que o corpo melhore a resposta durante o exercício e a motivação em exercer a atividade. Para Anunciar: 4108.1691 - www.leveleia.com.br

A ingestão de carboidratos tem papel fundamental na oferta de energia: quando digeridos, esses alimentos são armazenados na forma de glicogênio – uma combinação molecular de glicose. O corpo mantém esse estoque de duas formas: através do glicogênio hepático (armazenado no fígado) afim de manter a oferta constante de glicose durante os intervalos entre as refeições, e o glicogênio muscular – responsável por fornecer energia imediata durante o exercício físico. Por isso a nutricionista alerta: “Privar-se desse tipo de alimentos ou reduzir drasticamente sua oferta pode comprometer a força necessária para desempenhar atividades diversas, levando a situações adversas como perda de massa muscular e a consequente queda do metabolismo, situação em que o corpo reduz o ritmo das funções orgânicas afim de preservar a energia para as funções vitais”, explica Sinara. Neste âmbito, os sais minerais também são fundamentais para o equilíbrio do metabolismo. A deficiência de ferro, por exemplo, pode acarretar no surgimento da anemia – situação na qual a concentração de glóbulos vermelhos no sangue é reduzida drasticamente, comprometendo o transporte de oxigênio no organismo. O processo de oxigenação muscular, é essencial para que as contrações do tecido sejam executadas, por isso sintomas como cansaço, fraqueza e falta de ânimo são comuns em pessoas anêmicas. Da mesma forma, a deficiência de magnésio afeta o desempenho muscular, es-

pecialmente de atletas, diminuindo a resistência e a resposta do organismo diante de esforços. A constante oferta desses nutrientes é essencial pois boa parte deles são eliminados através da transpiração e da urina, e devem ser repostos diariamente através da alimentação. Rotuladas como vilãs, as gorduras também são indispensáveis, mesmo nas dietas de perda de peso. Além de serem outra fonte importante de energia para o corpo, algumas vitaminas dependem da presença de lipídeos para serem absorvidas pelo organismo. “A grande ressalva é que, assim como os carboidratos, devem ser consumidas de maneira equilibrada e qualitativa, sempre optando pelas gorduras boas”. – explica Sinara. As proteínas tem um papel importante no ganho de força: a construção de diversos tecidos, inclusive os músculos, são produzidos pelo organismo a partir da presença de aminoácidos. Alguns deles são essenciais, ou seja, não são produzidos pelo organismo e precisam ser supridos através da alimentação. Apesar de serem coadjuvantes no processo de energia, são fundamentais para o ganho de massa magra e no aumento da resistência física. Estes são apenas alguns exemplos, sendo que o aporte de vitaminas e outros micronutrientes também são essenciais para promover uma dieta balanceada e manter os níveis de energia do organismo equilibrados.

Aumentando a energia através da dieta Alguns alimentos podem ser incluídos no dia-a-dia afim de melhorar a Proteínas animais: capazes de prover aminoácidos essenciais de forma condição energética e fornecer mais vigor para a prática de exercícios. mais completa, são importantes para a construção de massa magra e de outros tecidos. Carnes magras como frango e cortes bovinos com pouca Energéticos: carboidratos complexos são os mais indicados. Por libera- gordura, ovos, leite e seus derivados são opções saudáveis desse nutriente. rem glicose de forma mais controlada são capazes de prolongar a oferta de energia no organismo. Massas integrais, arroz e cereais integrais, batata Proteínas vegetais: apesar de oferecer uma quantidade menor de aminoádoce, grão de bico, feijão e lentilhas são bons exemplos. cidos essenciais, alimentos como a soja, amendoim, ervilhas, tofu, e lentilhas são alternativas vegetarianas para a obtenção de proteínas. Gorduras boas: também classificada como um energético, a gordura merece uma atenção especial devido à sua capacidade de beneficiar ou sabo- Sais minerais e vitaminas: carnes como o fígado e miúdos são excelentes tar qualquer dieta, dependendo da quantidade ingerida. Para usá-la como fontes de diversos sais minerais e vitaminas, principalmente ferro, vitamialiada à saúde é preciso equilibrar o consumo, reduzindo a ingestão das na B12 e ácido fólico. Esses nutrientes também podem ser encontrados no saturadas e consumindo moderadamente as insaturadas. Boas fontes são, feijão, chia, quinua, brócolis, couve e oleaginosas. principalmente, de origem vegetal, como o abacate, amêndoas e nozes, além de óleos vegetais e azeites. Porém, peixes gordos como o salmão e o Outro ponto extremamente importante é priorizar uma alimentação sauatum também fornecem esse nutriente de maneira saudável mesmo sendo dável, dando sempre preferência a alimentos preparados da forma mais de origem animal; natural possível. Alimentos processados muitas vezes possuem alta quantidade de sódio, gorduras saturadas e outros aditivos que prejudicam a saúTermogênicos: alimentos capazes de potencializar o processo de termogê- de. Além disso, a oferta de nutrientes em relação à alimentação caseira é nese do organismo e acelerar o metabolismo, fornecendo mais vigor para extremamente inferior, uma vez que quanto mais processado o alimento é, prática de exercícios. Presentes em alimentos como a canela, gengibre, pi- mais ele perde suas propriedades naturais. menta, chá verde e a cafeína, devem ser consumidos moderadamente, afim de não prejudicar o sono e não surtir outros efeitos colaterais.

Mantenha-se motivado

Não pule refeições: inicie seu dia com um bom café da manhã. Pesquisas indicam que uma boa refeição logo pela manhã auxilia na oferta de energia durante todo o dia;

Procure atividades que lhe dão prazer. Não gosta de academia? Faça caminhadas ao ar livre, hidroginástica, pedalada, etc. Existem atividades físicas para todos os gostos;

Adote o lema “devagar e sempre”: não faça mudanças radicais difíceis Nunca treine em jejum: a falta de glicogênio pode levar o organismo à de manter, vá se adaptando à pratica física aos poucos, dentro do seu ritmo. consumir tecido muscular como fonte de energia, reduzindo sua massa É a melhor maneira de manter-se saudável e não abandonar o objetivo; magra. Faça sempre um lanche pré-treino. Durma bem: o descanso é fundamental para repor as energias do organismo e também para a reconstrução muscular;

Respeite os limites do seu corpo: não mude a intensidade dos seus treinos sem a ajuda de um profissional: você pode sobrecarregar seu corpo e se expor a situações de risco;

Faça lanches intermediários: alimentar-se a cada 3 horas mantém os níveis de glicose equilibrados e evita a fome abrupta, que leva à refeições Alimentos energéticos podem ajudar a aumentar a oferta de energia, porém é preciso sempre seguir a orientação de um profissional de saúde; exageradas; Se perceber que a falta de energia é constante e os sintomas frequentes, procure um médico. Fonte: Nature Center www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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ServiĂ§os

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Sete ações que impedem você de

uita gente reclama que tem dificuldade de fazer a vida sair do lugar, evoluir e progredir. Para falar sobre essa questão, antes de tudo, devemos ter a clareza de que ação e evolução são bem diferentes. Em outras palavras, as pessoas estão agindo demais e evoluindo pouco. É como se estivessem em uma roda gigante, que gira o tempo todo, mas não sai do lugar. Nela, você até tem a sensação de que está se movendo, porém sempre volta ao mesmo ponto. Para auxiliar as pessoas que estão com dificuldades de progredir, selecionei sete ações que interferem diretamente na evolução da vida. São elas: 1 - Não saber gerenciar o próprio tempo Quando a pessoa não tem tempo, ela não consegue desenvolver os seus projetos e faz apenas aquilo que dá para ser feito, no lugar de realizar o que é necessário. Isso tem muita diferença e, caso queira progredir, aprenda a gerenciar seu tempo. 2 - Não estar bem fisicamente Quando uma pessoa não está bem fisicamente, ela fica mal, cansada, com dor de cabeça crônica e não encontra disposição para realizar aquilo que deveria fazer. Ou seja, a vida fica estacionada. O corpo é uma máquina e serve de base para as nossas emoções,

PROGREDIR

foco e concentração. Aprenda a cuidar de você, isso vai te ajudar em todos os sentidos. 3 - Se preocupar muito com o passado Algumas pessoas têm dificuldade de progredir, pois só sabem olhar para o que ficou para trás e reclamar da situação. Esqueça o passado e olhe para frente, só assim é possível seguir e evoluir de verdade. 4 - Não fazer nada de diferente Se você avaliar como foram os últimos anos das pessoas que não progrediram, notará que elas estão apenas repetindo o que já fizeram. Às vezes, até muda uma coisinha ou outra, mas no fundo é tudo igual. É preciso mudar de verdade e fazer algo radicalmente diferente. Claro, com os pés no chão e planejado, mas faça. Do contrário, você vai ter sempre a sensação de que o resultado é o mesmo. 5 - Falta de visão de futuro As pessoas que são focadas demais no hoje não conseguem evoluir. Muitas vezes, o hoje frustra. Isso porque em determinados momentos você não está legal e fica com a sensação de que a vida que está levando não condiz com o que você pode fazer. Todo mundo, não importa quem seja, tem capacidade de fazer mais, ir além, evoluir e ser uma versão melhor dela mesma. Isso é progredir.

Por Christian Barbosa

6 - Seu networking não te ajuda a evoluir Quem está ao seu redor pode ter uma cabeça pequena, com uma mentalidade pessimista. Esses indivíduos têm o hábito de puxar as pessoas para o mesmo padrão de comportamento que eles vivem, impedindo que quem está ao redor deles progrida. Encontre pessoas diferentes, participe mais de feiras, cursos ou de meetups, que são reuniões rápidas em que se tem a oportunidade de conhecer muita gente. O importante é enxergar que, ao mudar seu network, você consegue alterar o seu resultado também. 7 - Mude sua perspectiva de rotina Se você olha para o teu hoje e acha que tudo é chato, um porre, pense o seguinte: o seu hoje não está legal, mas, a partir deste momento, faça de tudo para ter uma nova versão de você mesmo. Ao mudar a perspectiva do hoje, é possível ter mais oportunidades, encontrar pessoas diferentes e realizar atividades diferentes. Esses são apenas alguns insights que vão te ajudar a sair do lugar. Existem diversas ações que também podem contribuir. O importante é que você encontre meios para sair da mesmice e fazer a sua vida progredir. *Christian Barbosa - Ministra treinamentos e palestras para as maiores empresas do país e da Fortune 100. - www.triadps.com.br e www.maistempo.com.br

Que posssamos acordar, abrir a janela e dizer:

Mestre,

obrigado por mais um dia e por estarmos juntos em mais uma estação.... Feliz Primavera. www.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

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Serviços

Quebrou?!!! Chama o Oliver Sabe aquele relógio que você não empresta para ninguém, nem vende - é o seu objeto de estimação - mas está quebrado? Agora você tem a solução! José Luiz Oliver formado há 42 pelo Centro relojoeiro Suíço está há 38 anos nos Jardins e agora na Galeria Vitrine Augusta, onde possui a SUISSERVICE, sua loja de serviços e produtos. O Galeria Vitrine Augusta tem dois acessos: Rua Augusta, No 2.530 Rua Haddock Lobo, 1.307. Loja 17 - Fone: 3083-4746

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Homens: obesidade e testosterona

Maior parte dos paulistanos não relacionam a obesidade com a diminuição de testosterona, afirma pesquisa nacional

Da redação

redução do hormônio masculino com a idade, conhecida popularmente como andropausa, afeta de 15 a 20% dos homens acima dos 50 anos

ra para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), a doença vem crescendo cada vez mais, e levantamentos apontam que mais de 50% da população brasileira já está acima do peso.

Grande parte dos brasileiros não desconfia que a obesidade é um dos principais fatores relacionados à andropausa, condição multifatorial caracterizada pela queda dos níveis de testosterona em homens, também conhecida como hipogonadismo. Em pesquisa recente, realizada pela Sociedade Brasileira de Urologia (SBU) em parceria com a Bayer em São Paulo (SP), cerca de 93% dos homens maduros (50 aos 70 anos), não relacionaram a obesidade à condição e, entre os mais jovens (18 aos 22 anos), o número sobe para 99%.

Entre os impactos negativos que a obesidade pode causar à saúde do homem, estão o maior risco de aterosclerose, diabetes, síndrome metabólica, doença hepática gordurosa não alcoólica, problemas cardíacos e disfunção erétil (popularmente chamada de impotência sexual), o que prova que a doença representa um sério fator de risco para a redução da qualidade e da expectativa de vida.

A pesquisa realizada com 2.000 homens de sete capitais (Belo Horizonte, Brasília, Campo Grande, Porto Alegre, Recife, Rio de Janeiro e São Paulo), aponta que a maior parte da população masculina na cidade de São Paulo credita a redução de testosterona à falta de qualidade de vida (33% entre os mais maduros e 36% entre os mais novos) e mudanças dos níveis hormonais (31% entre os mais maduros e 36% entre os mais jovens). A obesidade, um dos possíveis fatores relacionados ao hipogonadismo, é pouco citada entre os mais maduros (7%) e a menos citada entre os mais jovens (1%). Entre as preocupações masculinas ligadas à saúde, a pesquisa apontou que a doença que mais aflige os paulistanos é a impotência sexual (36% entre os mais maduros e 32% entre os mais jovens), seguida de câncer de pulmão (24% e 26% respectivamente). A obesidade preocupa bem menos, 9% dos mais maduros e sequer foi citada entre os jovens. Hoje, a obesidade é apontada pela Organização Mundial da Saúde como um dos maiores problemas de saúde pública, com um enorme impacto econômico na sociedade. A projeção é que, em 2025 cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso, e mais de 700 milhões obesos. Já no Brasil, de acordo com a Associação Brasileiwww.leveleia.com.br - Para Anunciar: 4108.1691

"Alertamos que estar fora do peso é um risco para a saúde dos homens, pois pode desencadear várias doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, bem como influenciar no surgimento do hipogonadismo em homens maduros, isso porque, o excesso de tecido adiposo altera o funcionamento da hipófise e dos testículos, inibindo a produção da testosterona. Esse quadro é mais acentuado a partir dos 45 anos", reforça o urologista Archimedes Nardozza Jr., Presidente da SBU. A queda da testosterona traz diversos problemas aos homens e prejudica diretamente a qualidade de vida ao provocar alterações de humor, cansaço, sensação de perda de energia e diminuição das massas óssea e muscular. Além disso, afeta também a vida sexual ao diminuir a libido e desencadear a disfunção erétil, o que é uma preocupação para um número significativo de homens. Entre os paulistanos mais jovens (18 a 22 anos), 43% se preocupam com a impotência sexual e a perda de libido. Já entre os mais maduros (50 a 70 anos), esse número sobe para 56%. O levantamento aponta ainda que 40% dos jovens paulistanos não gostam de pensar na velhice e nos impactos que o avanço da idade pode trazer na saúde masculina.

Um problema que tem solução

Por ser considerada uma doença crônica, a obesidade necessita de intervenção médica, pois

sem tratamento, contribui de forma significativa para uma série de efeitos adversos sobre o sistema cardiovascular. Assim, a perda de peso nestes pacientes em qualquer momento da vida adulta pode resultar em benefício para a saúde. "Para viver com saúde e qualidade, além de buscar uma alimentação saudável e a prática de atividade física, é preciso reforçar a importância da consulta médica e da realização de exames periódicos. Dessa forma, se existir alguma anormalidade, o médico irá avaliar e indicar o tratamento adequado", completa Dr. Archimedes. Um estudo publicado neste ano no International Journal of Obesity avaliou prospectivamente 411 homens hipogonádicos e obesos que foram tratados com reposição hormonal, durante um período de 8 anos e foi observada significativa perda de peso na maior parte deles (perda de peso > 10% em mais de 65% dos pacientes). A reposição de testosterona em homens com hipogonadismo tem como objetivo normalizar os níveis hormonais e controlar os sinais e sintomas relacionados ao problema. Segundo o Dr. Farid Saad, diretor da área de Andrologia da Bayer na Alemanha, "a reposição de testosterona em pacientes com hipogonadismo em longo prazo foi associada com aumento de massa magra, redução de peso e da circunferência abdominal.” Fontes:www.bayer.com.br Sociedade Brasileira de Urologia-www.portaldaurologia.org.br.

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Serviços

“Os cães são o nosso elo com o paraíso. Eles não conhecem a maldade, a inveja ou o descontentamento. Sentar-se com um cão ao pé de uma colina numa linda tarde, é voltar ao Éden onde ficar sem fazer nada não era tédio, era paz.” (Milan Kundera)

Nesta primavera, plante uma árvore!!

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ServiĂ§os

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Dores nas costas atingem 27 milhões de brasileiros

De acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, 27 milhões de brasileiros apresentam dores na coluna. E são vários os fatores que contribuem para essas dores. “As causas mais comuns são o sedentarismo, as posturas corporais inadequadas adotadas no trabalho, em frente ao computador, ao falar no celular, em atividades físicas mal orientadas, em quadros de obesidade ou até mesmo em momentos de lazer”, explica a fisioterapeuta da Clínica de Fisioterapia da Universidade Positivo, Christina Cepeda. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que 80% da população mundial sofrerá ao menos um episódio de dor nas costas na vida. E por ser tão comum, muitas vezes é subestimada. “Mas essas dores podem significar desde processos degenerativos próprios do processo de envelhecimento como artrose, hérnia de disco, espondilolistese (escorregamento de uma vértebra) ou até mesmo um tumor”, conta Cepeda.

O desconforto não pode ser subestimado

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O diagnóstico das dores nas costas é muito banalizado – muitas vezes, elas são encaradas apenas como “mau jeito”. Esse “mau jeito”, no entanto, pode evoluir para uma doença crônica, inflamatória e, potencialmente, incapacitante. É importante prestar atenção na frequência dessas dores, pois é isso o que diferencia a dor de aguda da crônica. A primeira é uma dor momentânea, que dependendo do caso passa em poucos dias, já a crônica ultrapassa três semanas, necessitando de um acompanhamento médico. É evidente que nem todo desconforto será, necessariamente, uma emergência, mas é preciso ficar atento às mensagens que o corpo transmite, afinal, prevenir é sempre melhor do que remediar. “Procurar realizar atividades físicas orientadas, manter boa postura corporal durante o desenvolvimento das atividades laborais, ao celular, em frente à TV e na posição

Da redação

sentada, evitar permanecer no computador deitado na cama, cuidar do peso corporal, evitar carregar muito peso, não ultrapassar 10% do peso corporal em bolsas e mochilas, no caso de mochilas, utilizar as duas alças próximo ao corpo, enfim, procurar ser mais ativo e cuidar do corpo”, exemplifica a fisioterapeuta. A coordenadora da Pós-Graduação da Universidade Positivo e especialista em Fisioterapia Traumato-Ortopédica Funcional, Rúbia Bennatti, orienta a não fazer uso de medicamentos sem o conhecimento de um profissional da área. “Muitas vezes, as pessoas são mal orientadas em relação aos cuidados com a coluna e, frequentemente, mesmo quando os conhecem, os cuidados são tomados somente nos momentos de dor”, afirma. “As dores geralmente são passageiras, porém, quando intensas e repetidas, é primordial que um especialista oriente os medicamentos e cuidados adequados àquele tratamento”, completa.

Antes da consulta médica, alguns artifícios podem aliviar a dor nas costas. Confira: Repousar – deitar no chão ou em um colchão mais duro por meia hora; Dormir de lado – com um travesseiro que apoie o pescoço e outro entre as pernas; Compressas mornas – colocar bolsa de água quente no lugar da dor para relaxar o músculo; Tomar banho quente – aproveitar a pressão da água sobre o lugar doído; Sentar de maneira correta – não cruzar as pernas ao sentar; Não ficar muito tempo na mesma posição – levantar de hora em hora, no mínimo; Massagem – feita por um especialista, para o relaxamento dos músculos. Alongamentos – deitar em uma bola de pilates e soltar cabeça e braços para trás, possibilitando que a coluna seja esticada. Fonte: Universidade Positivo

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A lição do cachorro

Da redação

Por que os cães vivem menos que as pessoas? Aqui está a resposta (por uma criança de 6 anos): Sendo um veterinário, fui chamado para examinar um cão de 13 anos de idade chamado Batuta. A família esperava por um milagre. Examinei Batuta e descobri que ele estava morrendo de câncer e que eu não poderia fazer nada… Batuta foi cercado pela família. O menino, Pedro, parecia tão calmo, acariciando o cão pela última vez, e eu me perguntava se ele entendia o que estava acontecendo. Em poucos minutos, Batuta caiu pacificamente dormindo para nunca mais acordar. O garotinho parecia aceitar sem dificuldade. Ouvi a mãe se perguntando por que a vida dos cães é mais curta do que a dos seres humanos… Pedro disse:” Eu sei por quê.”

todo e ser boa pessoa, né?! Como os cães já nascem sabendo fazer tudo isso, eles não têm que viver por tanto tempo como nós.”

* Quando você estiver feliz, dance movendo O moral da história é: todo o seu corpo. Se um cão fosse seu professor, você aprenderia coisas como: * Delicie-se com a simples alegria de uma longa caminhada. * Quando teus entes queridos chegarem em casa, sempre corra para cumprimentá-los. * Seja fiel. * Nunca deixe passar uma oportunidade de ir * Nunca pretenda ser algo que não é. passear. * Se o que você quer, está “enterrado”… cave até * Permita que a experiência do ar fresco e do encontrar. vento no seu rosto seja de puro êxtase. E nunca se esqueça: * Tire cochilos. * Alongue-se antes de se levantar.

* Corra, salte e brinque diariamente. A explicação do menino mudou minha maneira de ver a vida. * Melhore a sua atenção e deixe as pessoas te tocarem. Ele disse: – ”A gente vem ao mundo para aprender a vi- * Evite “morder” quando apenas um “rosnado” ver uma boa vida, como amar aos outros o tempo seria suficiente.

Leve & Leia PG 38 ®

* Em um clima muito quente, beba muita água e deite-se na sombra de uma árvore frondosa.

” Quando alguém tiver num mal dia, fique em silêncio, sente-se próximo e suavemente faça-o sentir que você está ali..” Fonte:http://www.fasdapsicanalise.com.br

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