HIVER 2014 NUMÉRO 15, VOLUME 4
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Les tétines conventionelles forcent bébé à renoncer à sa façon naturelle de s’alimenter Avec la solution d’alimentation Calma, bébé peut enfin utiliser les même techniques que lorsqu’il tète au sein
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Sommaire HIVER 2014
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CHAQUE MOIS 09 Éditorial 10 Concours 12 Trouvailles 61 Abonnement 66 Carnet d’adresses
DOSSIER
16 E nceinte et resplendissante ! 20 C hoc culturel et grossesse
PSYCHO
24 Maîtriser le stress avant qu’il vous achève !
28 A mour romantique ou amour véritable ?
SANTÉ
32 L e massage prénatal :
une solution miracle pour la future maman !
36 S ages-femmes :
un modèle unique à protéger ! 38 C omment pimenter votre vie sexuelle durant la grossesse
DEVENIR PARENTS 42 L es coliques
ALLAITEMENT
46 J e mange de tout, donc j'allaite ! 50 M ais qu’est-ce qu’une téterelle
NUTRITION 54 P révenir les
toxi-infections alimentaires 56 R ecettes : Diabète
46
CONSOMMATION 62 C oquette avec le bedon bien au chaud ! Hiver 2014 | 7
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Grossesse magazine vol. 15 no 4, Hiver 2014
ÉDITEUR | Rédacteur en chef
Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca
Directrice du contenu
Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca
Direction artistique
Marie Portelance, directrice Colette Portelance, cofondatrice
Vanessa Geoffroy
COLLABORATEURS
Michel-Jacques Bergeron, Sara-Michelle Bresee, Isabelle Delisle, Manon Gauthier, Sandra Griffin, Geneviève Jetté, Pascale Laberge-Milot, Sophie Lesiège, Joëlle Malenfant, Marie Portelance, Hélène Renaud, Nancy Richard, Spa Ovarium
Réviseure
Cassandra Poirier Photographies intérieures (sauf indication contraire) © Shutterstock. Tous droits réservés
Ventes Nationales
Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca
Formation professionnelle en relation d'aide par l'ANDC du CRAM
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La formation professionnelle en relation d'aide par l’Approche non directive créatriceMD (ANDCMD) de Colette Portelance permet de devenir un thérapeute qualifié et un spécialiste des relations humaines, tout en apprenant à développer une meilleure relation à soi-même et aux autres. 3 ans de formation à temps partiel (pour un total de 1250 heures) Formation reconnue donc déductible de vos impôts Donne accès à une association professionnelle (CITRAC) Accès exclusif au titre de TRA, Thérapeute en Relation d'AideMD
Distribution en kiosque Benjamin News Inc.
ABONNEMENT
514 394-7156 poste 202 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Prix : 4 numéros pour 22,75 $ taxes incluses, 8 numéros pour 45,50 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)
ADMINISTRATION
1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157
Soirées d’information gratuites - À 19h00 Montréal - 16 janvier 2014 Montréal - 12 mars 2014
Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959 Imprimé au Canada Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.
INFORMATION ET INSCRIPTION Tél.: 514 598-7758 Sans frais: 1 877 598-7758 infocram@cram-eif.org www.cram-eif.org
Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3
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Éditorial
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a grossesse est un moment magique dans la vie d’un couple, mais elle peut également susciter plusieurs interrogations et même certaines craintes. Dans ce numéro de Grossesse magazine, nous répondons à certaines d’entre elles pour que vous puissiez vivre ce moment unique dans l’apaisement et la joie. L’alimentation peut susciter des questionnements durant la grossesse, mais aussi lors de l’allaitement. Y a-t-il un régime particulier à suivre ? Sophie Lesiège, monitrice de la Ligue la Leche répond à vos questions. Et si vous prévoyez voyager enceinte pour fuir l’hiver rigoureux et vous réchauffer un peu, Sandra Griffin, nutritionniste, vous indique les règles à suivre pour un voyage sans pépin. La grossesse est également le théâtre de changements chez la femme, une période qui peut être plus ou moins
facile à vivre. Avec l’apparition de nouvelles rondeurs et nos exigences de plus en plus strictes envers notre corps, il n’est pas toujours évident de se sentir bien dans sa peau. Manon Gauthier donne des conseils pour s’apprécier à sa juste valeur en tant que femme enceinte resplendissante de vie. C’est également sans tabous qu'Isabelle Delisle démystifie la sexualité durant la grossesse, source de croyances multiples, parfois vraies, mais aussi parfois fausses. Dans ce numéro de Grossesse magazine, vous trouverez également un témoignage sur le choc culturel et la grossesse, une réalité à laquelle de plus en plus de couples sont confrontés. Grâce aux bons conseils de nos experts et grâce aux bons mots de Marie Portelance, vous pourrez enfin dire bye bye au stress et profiter pleinement de votre grossesse ! Bonne lecture !
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Concours
Question :
Qu’est-ce qui vous aide le plus à soulager vos petits « bobos » pendant la grossesse ?
Partagez votre opinion et courez la chance de remporter un chèque cadeau de 300 $ pour l’achat d’une literie Glenna Jean haut de gamme, offert par Norita.ca. Pour participer au concours, répondez à notre question par courriel à l’adresse concours@lexismedia. ca en inscrivant « concours Grossesse » dans la boite d’objet du message ou directement sur notre site internet: www.grossessemagazine.ca. Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.
NOUS VOUS DEMANDIONS :
Avez-vous certaines craintes à voyager enceinte? Félicitations à notre gagnante, Mme Marie-Hélene Quesnel, qui se mérite un forfait « La Révélation » au Spa l’OVARIUM, une valeur de 135 $ plus les taxes. Réponse de la gagnante : Non, je n’ai pas de craintes, sauf, peut-être, vers la fin de la grossesse. J’aurais peur d’accoucher en vol ou à l’étranger. Marie-Hélene Quesnel, Montréal 10 | www.grossessemagazine.ca
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Trouvailles
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Dès qu’elles songent à avoir un enfant, les mères amorcent une transformation de leurs habitudes de vie, donnant toute la priorité à leur santé pour s’assurer du mieux-être de leur bébé. ATTITUDE est fière de présenter sa nouvelle gamme de produits pour bébés et jeunes enfants. Distribuée dans plus de 30 pays, la gamme ATTITUDE tout-petits a été conçue de A à Z pour soutenir les familles dans leur mission la plus importante : prendre soin et protéger au mieux leur bébé. Sans contaminants cancérigènes, elle comprend actuellement une vingtaine de produits allant des lingettes au shampooing en passant par le détergent à lessive et même au nettoyant à jouets, offrant aux familles une alternative saine, écologique et efficace pour tout ce qui concerne les tout-petits.
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Les bienfaits du yoga prénatal
Il faut sensibiliser les femmes enceintes à la nécessité de bouger pendant la période prénatale. Les bienfaits sont nombreux : diminution des inconforts musculaires et squelettiques, diminution du stress, amélioration de la posture, amélioration de la force et souplesse musculaire, augmentation de l’énergie, récupération plus rapide en période postnatale, tonification du plancher pelvien et préparation à l’accouchement. Avec ce DVD de yoga prénatal pour débutantes et intermédiaires, vous découvrez plus de deux heures de routines et cinq suppléments éducatifs (respiration et visualisation guidées, postures au quotidien, salut au soleil modifié, exercices postnataux).
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Une idée cadeau pour la future maman
Mon p’tit coffret de naissance, une pensée parfaite et originale à offrir aux futurs parents. Il comprend : le p’tit journal de mon bébé, à remplir pour conserver tous les souvenirs de la première année du poupon, 2 jouets pour le bain, en forme de poisson rigolo et une jolie toise, pour décorer la chambre et mesurer la grandeur de bébé.
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Trouvailles
Une tache, où ça ?
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Parfum d’encre
Savez-vous que tout ce qui existe dans l’univers est fait de vibrations ?
Savez-vous que les vibrations de nos pensées et nos émotions changent la structure moléculaire de l’eau ? Si les vibrations de vos pensées et de vos émotions peuvent affecter l’eau, imaginez ce qu’elles peuvent faire sur vous. Ultravib offre des sujets consacrés au bien-être et à l'harmonie dans la maison ou dans tout autre endroit, en obtenant dans l’atmosphère fluidité, paix, tranquillité et de nombreux autres bénéfices. Découvrez cette technologie et tous les outils disponibles pour que votre vie et celle de bébé soient harmonieuses.
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SURGELÉS
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Dossier
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Enceinte
resplendissante !
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Pour certaines femmes, s’arrondir d’une vie nouvelle est une expérience heureuse : elles se sentent naturellement belles, parées de leurs nouvelles courbes. Mais force est d’admettre que les standards de beauté de notre culture occidentale étant ce qu’ils sont, beaucoup de femmes vivent une relation remplie d’exigences strictes envers leur corps. Habituées de lutter contre les rondeurs, elles perdent leurs repères en matière de beauté lorsque la grossesse arrive. Difficile alors de se sentir séduisante avec toutes ces courbes qui apparaissent ! PAR MANON GAUTHIER
es femmes enceintes sont sensibles et particulièrement vulnérables durant cette période de grandes transformations physiques, hormonales et psychologiques. Le regard de l’amoureux détient alors un grand pouvoir sur la perception que les femmes ont de leur beauté et de leur pouvoir de séduction. Certaines chercheront en vain l’étincelle dans les yeux de leur conjoint, alors que d’autres refuseront catégoriquement de croire que leur homme les trouve belles et désirables !
En tant qu’accompagnante à la naissance, j’ai eu l’occasion d’entendre les hommes exprimer une grande variété d’émotions et de perceptions quant aux changements physiques de leurs conjointes. D’un côté, il y a ces hommes qui trouvent que la grossesse rend leur compagne plus attrayante que jamais. De l’autre, des hommes réellement intimidés par la présence de leur enfant dans ce ventre rond. Et entre ces opposés, une multitude de variantes, découlant tout autant de l’histoire personnelle de ces hommes (culture, valeurs, expériences de vie, niveau de maturité, contexte de l’arrivée de l’enfant, etc.)
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Dossier
que des bases de la relation qu’ils ont établie avec leur amoureuse (intimité, profondeur de la relation, attrait pour la personnalité de leur conjointe, importance de la minceur dans l’attirance, etc.). Si vous êtes enceinte et que votre conjoint apprécie vos courbes, accueillez ses compliments : quand il le dit avec enthousiasme, il y croit ! Mais que votre homme apprécie les transformations de votre corps ou qu’il ait des réticences, les trucs qui suivent contribueront à améliorer votre propre perception de votre beauté. Passons outre tous les trucs que vous trouverez facilement sur le web tels que crèmes, huiles, traitements pour cheveux, vêtements mode et autres articles promettant la beauté, souvent à grands prix (avec parfois de très bons résultats, avouons-le) ! Rien n’y fera si tout votre être transpire la tristesse d’avoir perdu votre taille de guêpe! Voici donc quelques « trucs beauté » qui sortent de l’ordinaire :
Moulage de bedaine : Vous pouvez engager une professionnelle ou réaliser vous-même avec l’aide d’une autre personne, un moulage de votre ventre incluant ou non vos seins, le haut de vos cuisses ou même la main de votre conjoint à l’aide de bandelettes de plâtre. Par la suite, vous pouvez choisir de le vernir au naturel ou d’en faire une véritable œuvre d’art de votre cru ou par un artiste. Vous trouverez sur le net un grand nombre de photos desquelles vous inspirer.
Body painting : Demandez à une ou plusieurs de vos amies de peindre sur votre ventre à l’aide de peinture pour le corps ou de maquillage pour enfant. Osez créer une ambiance lors de l’événement et faites-en un moment fort avec les femmes qui vous entourent. Vous pouvez aussi engager une artiste pour réaliser l’œuvre de votre choix. Prenez ensuite quelques photos que vous mettrez en valeur dans la chambre de bébé ou dans un album souvenir.
Habitudes de vie : Faire de l’exercice, bien manger, boire de l’eau et dormir suffisamment, on ne le dira jamais assez, contribuent grandement à notre bien-être, tant physique que psychologique. Inutile de s’étendre sur le sujet; vous êtes convaincues, j’en suis sure. Ne reste qu’à l’appliquer dans votre vie. Rien de plus simple, vous me direz ? Ne sous-estimons pas la force des habitudes ! Consultez une naturopathe, une nutritionniste ou un coach pour vous aider à adopter de saines habitudes de vie.
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Faire « comme si » : Tentez l’expérience suivante : relevez le menton, redressez les épaules, inspirez profondément et imaginez que vous portez une magnifique écharpe dorée qui vous donne un charme fou, comme par magie. Votre démarche s’assouplit, un sourire apparaît sur votre visage et… les regards se tournent vers vous !
Relation d’aide : Si malgré tout vous avez de la difficulté à croire que votre conjoint vous trouve magnifique et que votre image de vous nuit à votre bonheur, n’hésitez pas à consulter une personne compétente qui vous aidera à démystifier ce que vous vivez. Après tout, la grossesse est une occasion unique de faire le ménage dans les vestiges de notre passé pour faire place à du neuf. Un « neuf » extraordinaire d’ailleurs : votre bébé ! Vous l’aurez compris : à mes yeux, les femmes enceintes sont tout simplement magnifiques ! Lorsqu’elles accueillent cette vie en elles avec bonheur, leurs yeux s’illuminent d’un éclat particulier et une sorte d’aura mystique émane d’elles. Ajoutez du plaisir dans vos journées et accordez-vous tout le temps nécessaire pour vivre cette transition avec joie et sérénité. Après tout, même quand vous ne faites rien, vous faites toujours quelque chose : vous « fabriquez » un autre être vivant ! Alors, que votre rayonnement éblouisse tous ceux qui vous entourent !
N
D D D D D D
Journée ou soirée entre femmes : Prévoyez un moment pour célébrer entre femmes (et avec votre conjoint s’il aime ce genre d’activités) la transition et la préparation que vit toute femme lors d’une grossesse. Laissez-vous dorloter en prévoyant quelques activités parmi les suivantes : massages, bain de pieds, sortie au spa (suivez les recommandations d’usage lors de la grossesse), séance de maquillage, coiffure ou manucure, partage d’une collation ou d’un thé avec un petit mot personnalisé de la part de chacune, etc. Il existe des livres et des sites (surtout en anglais malheureusement) qui offrent des suggestions de petits rituels à faire durant la grossesse. À vous de vous en inspirer afin de créer votre moment de grâce !
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Dossier
GROSSESSE
CHOC CULTUREL ET
Beaucoup de bébés québécois naissent de différents métissages. Riches de deux langues et de deux cultures, ces enfants auront l’opportunité d’avoir une vision élargie du monde. Le papa de ma fille est Cubain. Durant ma grossesse, j’ai voyagé à deux reprises dans sa famille. Cela a soulevé en moi une tonne de questionnements ! Remises en question, prises de conscience, ouverture, résistance, croissance… Une grossesse, deux univers ! PAR PASCALE LABERGE-MILOT
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Dossier
Enceinte dans une société individualiste, enceinte dans une société traditionnelle : quelle différence ? À la veille de devenir mère, je sentais davantage d’interdépendance avec mon entourage. Ma vie en tant qu’individu prenait de l’expansion. Je devenais un groupe, en quelque sorte. J’ai aimé vivre cette période de la grossesse avec l’accompagnement d’un homme qui voyait les choses de façon traditionnelle. J’aimais qu’on reconnaisse la vulnérabilité dans laquelle l’état enceinte me plaçait. Dans une société traditionnelle, une femme est valorisée pour être une femme. Lors d’une grossesse, elle est reconnue dans ce qu’elle traverse et dans ce qu’elle donnera à sa société : un enfant. Lors de mes voyages à Cuba, ma grossesse semblait concerner tout le monde. Pas uniquement la famille, mais aussi toute la société. Je m’étonnais de constater à quel point les gens étaient particulièrement sensibles à mon état. On m’offrait une chaise, un ventilateur, on me tendait une banane. Toute la collectivité s’en souciait… et s’en mêlait ! On me prodiguait aussi beaucoup de conseils ! Dans une société individualiste, comme tout est responsabilité individuelle, une femme enceinte est « responsable de son état ». La collectivité s’implique peu, cela ne concerne qu’elle et ses proches. Les gestes, les attentions et les élans spontanés sont plus retenus. Il y a aussi un grand respect de l’intimité. Dans ma génération, on a évacué presque toutes les différences entre les deux sexes. Avant d’être enceinte, j’avais eu la même vie qu’un homme : étudier, travailler. J’avais bénéficié des mêmes chances et opportunités. Enceinte, je travaillais. Mais durant cette période, j’avais vraiment envie d’être ailleurs que dans le monde extérieur du travail. Je prenais le métro avec un bébé grossissant dans mon ventre et l’envie de faire complètement autre chose : de ralentir, de préparer mon chez-moi, d’écouter mon cœur, d’entrainer mon corps, de soigner mon alimentation. Pendant la grossesse, j’avais envie de faire beaucoup plus de choses typiquement féminines…
Un choc de tous bords tous côtés ! À Cuba, enceinte, j’étais parfois choquée par le manque d’espace personnel. J’étais plus restreinte dans ma liberté de mouvement qui devenait aussi l’affaire de tous. Pudeur et intimité tendaient à s’effacer et pendant cette période, ma bulle était pourtant immense ! C’était ma protection et mon refuge contre le monde extérieur. J’avais un besoin plus fréquent de me retrouver. Pour la NordAméricaine que je suis, le choc était grand. La grossesse nous ramène dans les besoins vitaux : la faim, la fatigue, la sécurité. Le voyage aussi nous ramène aux bases : s’abriter, se nourrir, se déplacer. Voyager en étant enceinte nous place dans une grande vulnérabilité, mais cela nous ramène aussi à l’essentiel. Ma culture nord-américaine m’a aussi choquée à plusieurs reprises. Dans l’individualisme, nous sommes aussi victimes de cette si grande quête de liberté et d’épanouissement personnel. Victimes parce que trop occupés pour être en relation avec notre entourage et prendre le temps de vivre et de sentir le temps qui coule. Nous acceptons des horaires chargés pour gagner des sous et nous réaliser individuellement. Nous devenons alors assez peu disponibles aux autres. Nous prenons peu le temps de savourer les conditions de vie privilégiées que nous avons : l’abondance de matériel, de ressources et de possibilités qui nous sont offertes. À la base, ne travaillons-nous pas pour nous loger, manger et dormir ? Sommes-nous si divertis et pris par tout le reste pour que nous goûtons à peine à ce qui se trouve sur notre table ? Acceptons-nous vraiment d’être si pressés et préoccupés ? Est-ce que la profusion nous ferait rater l’essentiel ? Quand ma fille est née et que son papa arrivait au pays, ces réflexions sur la logique et l’ordre des choses sont venues me frapper de plein fouet, jetant toutes mes bases à terre !
Vivre un choc culturel durant la grossesse ouvre un champ plus large sur ce qu’on vit. Cette situation donne la chance d’aller puiser un peu du meilleur de chaque monde pour le donner à son enfant.
S’écouter et considérer les intérêts du groupe Vivre un choc culturel durant la grossesse ouvre un champ plus large sur ce qu’on vit. Cette situation donne la chance d’aller puiser un peu du meilleur de chaque monde pour le donner à son enfant. Chaque société présente ses avantages et ses forces. Notre société performante permet de s’écouter comme individu, d’être le sujet de sa vie. Notre société a peut-être simplement besoin de ralentir et de prioriser davantage les relations et les intérêts du groupe. Je nous souhaite de placer l’humain au cœur des préoccupations, et plus particulièrement à la base de la société en prenant grand soin des femmes enceintes et des nouvelles mères.
Pascale Laberge-Milot http://pascalelab.wordpress.com/
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MAÎTRISER LE STRESS
avant qu’il vous achève !
Nos vies trépidantes imposent à plusieurs un rythme inadapté et stressant. Que vous ayez l’air d’une poule sans tête courant de tous côtés ou d’un canard en contrôle qui pédale follement sous l’eau, si votre stress dure trop longtemps, s’il vous place en déséquilibre, si vous outrepassez sans cesse vos limites, voilà des signaux d’alarme qu’il faut prendre au sérieux. Car les conséquences du stress toxique récurrent peuvent être importantes. PAR MARIE PORTELANCE
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Le stress est stimulant s’il favorise une saine adaptation aux aléas de la vie et le dépassement de soi. Toutefois, il devient toxique quand les demandes faites à notre organisme dépassent régulièrement nos ressources pour y faire face. Les causes du stress sont innombrables, car elles varient en fonction des individus. Mais les identifier est primordial, car selon le psychiatre David Servan-Schreiber, le stress serait un facteur de risque plus grave que le tabac. Effectivement, ses possibles conséquences sont affolantes. Le maîtriser est une question de santé !
Un esprit sain dans un corps sain Nos dimensions physiologique et psychique ne peuvent être dissociées quand nous ressentons un déséquilibre physique, émotionnel ou comportemental. Le corps est la demeure du cœur et de l’âme. Aussi est-il primordial d’en prendre soin autant en période de stress que dans une visée de prévention. Une saine alimentation, un sommeil réparateur et des périodes de relaxation sont fondamentaux quotidiennement. Des techniques de respiration, du yoga, des arts martiaux, etc. sont des activités recommandées pour réduire le stress, car elles favorisent la maîtrise de soi en calmant le mental, en harmonisant le corps et l’esprit, en équilibrant les énergies yin et yang. De plus, l’activité physique a des effets bénéfiques sur le corps, entre autres, sur le système nerveux. En période de crise, respirer, s’entraîner et méditer changent rapidement notre perception de la situation.
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Délaisser le contrôle sur les situations et sur les autres, faire le deuil de la perfection, lâcher prise; c’est se donner l’occasion de s’affranchir d’une multitude de mauvaises habitudes qui empoisonnent notre existence pour revenir à l’essentiel.
Devenir ami avec le temps Pour beaucoup de personnes stressées, le temps est un ennemi à vaincre. Celles-ci surchargent leur agenda, s’exigeant toujours plus de réalisations, s’étouffant de délais à respecter de plus en plus courts et de moins en moins réalistes, s’acharnant à tout réussir sans déléguer. Ayant comme point de mire le futur, elles sont incapables de profiter du présent, s’affairant comme des fourmis à porter cinquante fois leur poids sur leur dos. Mais voilà, nous ne sommes pas des fourmis et à cette cadence, il n’est pas surprenant de ne supporter aucun imprévu et d’être stressés ! Pour vaincre le stress, nous devons devenir amis avec le temps et nous habituer à vivre au rythme des tortues en fixant notre attention sur le présent. Avez-vous remarqué qu’habiter pleinement l’instant fait ralentir le temps ? Ce dernier se suspend quand nous laissons fondre le chocolat dans notre bouche, quand nous regardons notre enfant dormir, quand nous admirons le paysage. Seulement, bien qu’être moins stressé soit alléchant, certains d’entre nous sont identifiés au stress et ils y tiennent !
Se dés-identifier du stress pour un retour à l’essentiel Êtes-vous de ceux qui se plaignent de trop en avoir sur les épaules, mais qui en même temps, subtilement se vantent de tant en faire ? Le fait d’être stressé ne vous donne-t-il pas le sentiment d’être important et rempli de valeur ? Ne vous permet-il pas d’excuser vos failles en relation ? Bref, le stress est possiblement utile pour vous. À vous de trouver en quoi ! Il faut cesser de croire que « nous et le stress » ne font qu’un. Imaginez-vous sans autant de stress puis acceptez de perdre : perdre du standing, perdre des projets alléchants, perdre des raisons de blâmer les autres, perdre du contrôle… Délaisser le contrôle sur les situations et sur les autres, faire le deuil de la perfection, lâcher prise ; c’est se donner l’occasion de s’affranchir d’une multitude de mauvaises habitudes qui empoisonnent notre existence pour revenir à l’essentiel. Alors, avant que le stress ne vous achève, choisissez le genre de vie que vous voulez vraiment et ayez le courage de suivre ce que vous dicte votre vérité profonde !
Conséquences possibles du stress toxique Fatigue et trouble du sommeil Infections récurrentes • Maux de dos • Problèmes d’appétit • Vieillissement • Désordres digestifs • Problèmes de peau (eczéma, psoriasis…) • Perturbations de la libido • Maladies cardiovasculaires (palpitations, hypertension, infarctus…) • Cancer • Diabète • Désordres hormonaux • Problèmes respiratoires • Épuisement du système immunitaire • Nervosité • Troubles de l’humeur (dépression, troubles bipolaires) • Détresse psychologique, burn-out • Instabilité émotive • Problèmes de concentration • Problèmes relationnels • Etc. • •
Marie Portelance, Thérapeute en relation d’aide par l’approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d’aide de Montréal. www.cram-eif.org
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AMOUR romantique véritable?
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La relation spéciale d’amour romantique de l’ego se caractérise par l’union de deux personnes qui vivront pendant un certain temps une période de rêveries marquée d’un excès de sensibilité. Elle repose sur une base fragile : l’égocentrisme de chacun qui croit avoir trouvé un complément en l’autre pour satisfaire ses besoins, ce qui ne peut être de l’amour, mais une illusion d’amour. Cette relation peut parfois être fusionnelle. Elle est constituée d’un amour spécial dirigé dans le but inconscient d’obtenir nous-mêmes quelque chose de l’autre, sous le couvert de l’amour. PAR HÉLÈNE RENAUD ET MICHEL-JACQUES BERGERON
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C
es relations romantiques reposent inconsciemment sur une forme d’entente tacite passée entre les deux parties, et dès que l’un des deux ne respecte plus les clauses du contrat secret, il y a mésentente et cela peut aller jusqu’à la rupture ou à une déclaration de guerre, entrecoupée de trêves qui font croire qu’en apparence la paix est revenue, alors que ce n’est souvent qu’une vengeance retardée. Ce qui valide que cette relation romantique n’ait pas été au départ de l’amour véritable, mais tout simplement une relation égocentrique. Lorsque la romance est terminée, le couple d’amour romantique devient une terre de bénédiction pour l’ego. Il peut arriver à ses fins parce que cette relation se nourrit uniquement de culpabilité, d’attaques et de défenses. Ainsi, la relation conserve son existence puisqu’elle est sous le joug de la peur. La relation spéciale d’amour romantique évolue habituellement sur un plan horizontal, « à ras le sol », et limite les partenaires à leur attachement à la forme. Elle est très dense, se heurtant à de nombreux obstacles où l’ego se complaît à relever les erreurs de l’autre, rendant le bonheur instable souvent impossible parce qu’il peut éclater à tout moment. Ces attaques créent un état d’incertitude et d’insécurité pour les amoureux, alors que le véritable amour est constant, stable et sûr. Cette relation spéciale est vécue dans l’esprit de la dualité. Elle alterne constamment entre l’amour et la haine : « Je veux que tu m’aimes et je veux bien t’aimer, mais je te hais lorsque tu ne réponds pas à mes attentes. » Évoquons les moments où la tendresse fait place à la haine. Il est impossible d’aimer et de haïr en même temps. Comment peut-on dire que l’on aime l’autre et choisir de lui faire vivre du rejet lorsqu’il nous déçoit ? Puis-je établir que cela est de l’amour lorsqu’il n’y a pas de stabilité, de sécurité, de constance, de douceur et d’assurance dans mon couple ? D’autres manifestations silencieuses (comme la rancœur, la vengeance, la jalousie, la bouderie, la trahison) sont aussi meurtrières par leur subtilité et conduisent aux mêmes résultats : la
Couple dans la vie, Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron sont pédagogues, auteurs, formateurs et spécialistes des relations. Grâce à leur expertise, ils agissent comme conférenciers lors de nombreux colloques et d’événements à caractère éducatif. Depuis vingt ans, ils transmettent leur enseignement au Québec, au Canada et en Europe. Ils sont coauteurs de sept formations, dont la formation Couple-guide, Couple-complice et Développement personnel. WWW.COMMEUNIQUE.COM
rupture de la communication, celle qui crée le fossé dans la relation. Il est fréquent que des partenaires poursuivent leur relation de couple même s’il n’existe plus de véritable communication entre eux. Comme nous croyons à tort que nous sommes divisés et incomplets, nous avons toujours le sentiment qu’il nous manque quelque chose et développons la propension à vouloir aller chercher cette complétude à l’extérieur. Inconsciemment, je la recherche en l’autre pour compenser ma croyance que je n’ai pas tout ce qu’il me faut pour être heureux. Je crée une relation spéciale et m’associe à un conjoint dans le but caché qu’il complète la partie que je crois qu’il me manque. Ces relations de dépendance sont insensées parce qu’elles se nourrissent principalement de l’illusion que l’autre va suppléer à mon manque d’amour et répondre à mes demandes, quelles qu’elles soient. Lorsque j’affirme : « Il est ma douce moitié », j’établis ainsi que je ne suis pas complet. Cette croyance à laquelle nous adhérons dans notre couple amène une multitude de conflits, puisqu’elle se base sur le manque et sur un idéal par définition inatteignable. Le piège, c’est que cet état de fait me garde dans l’immobilisme et la victimisation et me fournit de bonnes raisons pour ne pas faire le travail, c’està-dire développer le potentiel que je crois ne pas avoir. Ainsi, je maintiens mes manques et mes souffrances qui ne sont palliés que par intervalles et que lorsque l’autre les comble à ma place. Cette pensée ancrée dans le manque constitue l’une des armes les plus puissantes de l’ego parce qu’elle nous détourne du véritable amour. Heureusement, ces relations peuvent aussi avoir un revirement bénéfique et devenir des relations saines, si nous sortons de cette croyance que l’amour peut nous venir de l’autre. Encore là, la question n’est pas d’être ou de ne pas être avec quelqu’un qui va compléter temporairement la partie que je crois qu’il me manque, mais d’être avec lui pour les bonnes raisons : développer chacun sa propre complétude.
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LE
massage prénatal Une solution MIRACLE pour la FUTURE MAMAN! À l’aube d’une toute nouvelle vie qui grandit en elle, la future maman se prépare à vivre une expérience ultime et merveilleuse qui changera à jamais le cours de son histoire. Tous les radars sont dirigés vers ce petit être qui va bientôt naître et le corps de celle-ci se transforme miraculeusement pour l’accueillir. Pendant neuf mois, le corps entier se mobilise et devient le théâtre de nombreux changements physiques et psychologiques pour la venue du nouveau-né.
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e fait, bien que la grossesse soit une expérience unique pour la future maman, plusieurs maux sont associés à la période de gestation qui amène le corps à se modifier pour la formation de ce petit être qui verra bientôt le jour. La femme enceinte doit donc redoubler d’attention pour prendre soin de son bien-être physique et émotionnel. De nombreuses alternatives sont proposées pour encourager la future maman à s’offrir des moments privilégiés pour prendre soin d’elle. Les méthodes et les techniques développées à cet effet sont multiples et variées, permettant de répondre à tous les besoins. Parmi celles-ci, le massage prénatal représente l’un des outils les plus efficaces pour soulager et apaiser la future maman, par une approche attentive, maternante et à l’écoute.
Les multiples bienfaits du massage prénatal Le massage prénatal est un moment privilégié que s’accorde la future maman pour reprendre contact avec elle-même et se réapproprier son corps qui se transforme. Durant la grossesse, toute son énergie et son attention sont dirigées vers le fœtus et celle-ci doit faire attention à une multitude de choses : alimentation, exercice physique, santé, etc. Toutefois, durant cette période, il est souvent facile de s’oublier et de faire passer son propre bien-être à la fin de la liste des priorités. En début de grossesse, le massage prénatal permet d’apprivoiser les différents changements corporels importants causés par la formation du fœtus : nausées, fatigue intense, envies ou aversions alimentaires, étourdissements, crampes, maux de tête et changement d’humeur sont le lot de la plupart des femmes enceintes au premier
trimestre. Un massage à cette période de changement permet en premier lieu d’apprivoiser les différents bouleversements physiques et émotionnels par le toucher et l’écoute du massothérapeute, tout en contribuant à soulager plusieurs maux. Au niveau physique, la femme enceinte peut souffrir, entre autres, de nombreuses tensions musculaires et dorsales, causées par le poids du bébé et la courbe arquée de la colonne vertébrale. Une séance d’une heure de massothérapie est donc une solution efficace pour atténuer les diverses douleurs musculaires présentes durant la période de gestation. De plus, certaines manœuvres contribuent à l’activation de la circulation sanguine et lymphatique, permettant ainsi de diminuer l’œdème, responsable de la rétention d’eau qui cause les symptômes de mains et pieds enflés, de jambes lourdes et d’insomnie. Le massage prénatal permet également à la future maman de récupérer et de s’énergiser. Il s’avère un outil excellent pour apaiser les tensions et soulager le stress causé par la fatigue, le manque de sommeil et autres transformations corporelles. Enfin, le massage prénatal est un moment pour se réapproprier son corps par l’exercice du toucher. La femme enceinte peut ainsi reprendre contact avec toutes les parties de son être au niveau physique, émotionnel et intellectuel, le temps de quelques heures. Hiver 2014 | 33
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Santé
LE MASSAGE PRÉNATAL PERMET À LA FEMME ENCEINTE DE STIMULER LA SÉCRÉTION D’ENDORPHINES, CE QUI ENGENDRE UN ÉTAT DE BIEN-ÊTRE PROFOND, OFFRANT AINSI UN RYTHME DE DÉTENTE SEREIN ET AGRÉABLE POUR LE BÉBÉ.
Une approche personnalisée
Le massage prénatal : ventral ou latéral Bébé au diapason du bien-être de maman ! Il existe une corrélation importante entre le bien-être de la maman et celui du bébé. En effet, le fœtus est très sensible à l’état physique et émotionnel de la future maman, car ils vibrent tous deux au même diapason. La grossesse peut engendrer beaucoup de stress, de fatigue et de changements hormonaux et physiques. Le massage prénatal permet à la femme enceinte de stimuler la sécrétion d’endorphines, ce qui engendre un état de bien-être profond, offrant ainsi un rythme de détente serein et agréable pour le bébé. Certaines études affirment même que le massage prénatal peut stimuler le premier sens du bébé qui est le toucher. En effet, en plus de faire beaucoup de bien à la femme enceinte, les mouvements exercés par le massothérapeute bercent et stimulent le fœtus, tout en créant un contact privilégié avec la future maman.
Le massage prénatal peut s’effectuer sur le côté ou sur le ventre, à n’importe quel trimestre, selon les besoins et les envies de la future maman. D’une grossesse à l’autre ou à certaines étapes de la période de gestation, la femme enceinte peut préférer l’une ou l’autre de ces positions, selon son état de la journée et les inconforts physiques présents. Plusieurs femmes apprécient la position ventrale, car il s’agit du seul moment où elles peuvent être couchées confortablement sur le ventre, sans sentir le poids du bébé. En effet, grâce à des coussins spécialement conçus, la future maman peut être massée de manière totalement sécuritaire et agréable. La position latérale est également une option adorée des femmes enceintes, lorsque celles-ci appréhendent un inconfort à être massées sur le ventre. À l’aide d’un long coussin, la future maman reçoit donc un massage alors qu’elle est couchée sur le côté, dans la même position que celle utilisée pour dormir.
Le massothérapeute qui effectue la technique de massage pour femme enceinte fait preuve d’une sensibilité et d’une compréhension approfondie des besoins, des changements physiques et des points névralgiques attribués à la femme enceinte. Il sait être attentif et à l’écoute, tout en sachant s’adapter rapidement à l’aspect instinctif et changeant des différents besoins de la future maman. Au Spa Ovarium, plusieurs massothérapeutes détiennent la technique de massage pour femme enceinte et offrent une approche personnalisée, tout en assurant un suivi détaillé, grâce à un système de bilan de santé informatisé.
Vers une nouvelle vie La grossesse n’est que la première étape du début d’une longue et belle aventure. Lorsque le nouveau-né verra le jour, la future maman mettra tout en son pouvoir pour s’occuper corps et âme de cette petite merveille. Nuits de sommeil trop courtes, baisse d’énergie et fatigue deviendront chose courante durant la première année. Il importe donc d’apprendre rapidement à trouver les outils pour chérir son bien-être et prendre soin de soi, avant, pendant et après la grossesse. Remerciements au Spa Ovarium www.ovarium.com
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Santé
SAGES-FEMMES : UN MODÈLE UNIQUE À PROTÉGER ! Depuis la légalisation des sages-femmes en 1999 et la rentrée en fonction de l’Ordre des Sages-Femmes du Québec (OSFQ), les sages-femmes sont reconnues comme des professionnelles autonomes. Cela implique qu’elles représentent désormais un choix de professionnel de la santé intégré au réseau public et que les coûts sont donc entièrement couverts par la Régie de l’assurance maladie du Québec.
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es sages-femmes sont en négociation depuis le mois de juin 2011. Leurs demandes visent à faire reconnaître le travail qu’elles font, mais plus essentiellement, elles revendiquent la protection de leur modèle de pratique qui est original et dont bénéficient grandement les femmes et leurs familles. Ce modèle donne le choix aux femmes d’accoucher à l’endroit qu’elles désirent entre le domicile, la maison de naissance ou l’hôpital. Aussi, ce modèle permet une continuité des soins, c’est-à-dire des soins personnalisés, avec la chance de connaître et d’avoir une relation avec la sage-femme qui sera présente à l’accouchement. De plus, les sages-femmes restent de garde 24 heures sur 24 pour les femmes qu’elles accompagnent. Ainsi, les sages-femmes exigent que ce modèle soit reconnu et demandent un ajustement salarial pour refléter sa juste valeur. En ce moment, les sages-femmes du Québec sont payées 1 $ pour chaque heure qu’elles sont « de garde », c’est-à-dire disponibles pour leurs clientes 24 heures sur 24, le soir, la nuit, les fins de semaine et les jours fériés. Elles sont payées l’équivalent d’une heure de salaire d’un professionnel de la santé qui travaille dans un domaine similaire, pour huit heures de garde. De plus, elles ne reçoivent aucune prime d’horaire défavorable, contrairement aux autres professionnels qui reçoivent des primes lorsqu’ils assument des horaires inhabituels. Selon moi, le modèle de pratique des sages-femmes au Québec est grandement en péril. Le système public, malgré son avantage incontestable d’accessibilité pour tous, encourage tout de même une institutionnalisation progressive du travail des sages-femmes. Le désir de comptabiliser les actes des professionnels de la santé dans le but de les rentabiliser risque aussi de diminuer la qualité des soins ainsi que le caractère personnalisé qui est offert dans le suivi sage-femme. Tout simplement, je crois que la raison pour laquelle le travail, et particulièrement la garde des sages-femmes, est sous-payé et invalidé est que le gouvernement ne croit pas que la garde est rentable. Pourtant, les chiffres parlent ! Selon les statistiques tirées de « l’Évaluation des projets pilotes de la pratique des sages-femmes au Québec », on observe un nombre d’interventions nettement plus bas pour les naissances avec sages-femmes. Ainsi, nous pouvons noter : • 4 fois moins de forceps (1,4 % vers 4,1 %) • 8 fois moins de ventouses [1,7 % contre 10,2 %] • 5 fois moins d’épisiotomies (5,8 % contre 32 %) • 2 fois moins de césariennes (10,8 % contre 19,8 % pour les primipares et 1,4 % contre 6,8 % pour les multipares) • Une réduction de plus de 70 % des déchirures au 3e et 4e degré
Cette diminution du nombre d’interventions représente également une diminution nette des coûts reliés à l’hospitalisation. Dans cette optique, il faut se demander pourquoi le gouvernement ne considère pas les sagesfemmes à leur juste valeur. En tant qu’étudiante, je suis fière d’apprendre le métier de sage-femme qui évolue, mais qui reste ancré dans des revendications féministes, qui demandent l’humanisation des naissances, l’autonomie dans la maternité et le droit de choisir. Je célèbre le fait que les coûts des services des sages-femmes soient couverts par le régime de l’assurance médicale du Québec, mais je ne souhaite pas que ce soit au détriment de la qualité des soins. Pour le développement durable de la pratique des sagesfemmes, nous devons en tant que société faire le choix de les appuyer dans leurs négociations et ainsi de supporter les femmes qui font le choix d’un suivi par une sage-femme. Sara-Michelle Bresee Étudiante 3ième année au Baccalauréat Sage-Femme à L’UQTR Centre La Source en Soi Lasourceensoi.com
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Comment pimenter votre
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Santé
durant la
GROSSESSE Devenir enceinte; une expérience enrichissante pour certaines et inquiétante pour d’autres. Pourquoi inquiétante, me direz-vous ? Il existe différentes croyances qui peuvent causer des inquiétudes, entre autres vis-à-vis de la sexualité durant la grossesse. Nous allons donc éclaircir quelques croyances ensemble à savoir si elles sont vraies ou fausses. De plus, je vous donnerai quelques idées pour pimenter votre vie sexuelle ! PAR ISABELLE DELISLE
Il existe différentes croyances concernant la sexualité et la grossesse. Sûrement en avez-vous entendu plusieurs ? En voici quelques-unes qui figurent parmi les plus répandues.
Le bébé ou la mère aura mal ; le bébé aura des réactions violentes ; le bébé sera voyeur. • La peur de faire mal au bébé ou à la mère est une croyance encore très répandue, de même que la peur que le bébé agisse mal plus tard, ou devienne voyeur. Ces peurs sont non fondées puisque le bébé est très bien protégé. Autour du bébé, le liquide amniotique, qui est retenu par le placenta, protège donc le bébé contre les coups lors des relations sexuelles, puisqu’il agit comme amortisseur. Tout au plus, bébé sera bercé ! Si la mère ressent de la douleur, ce pourrait être causé par plusieurs éléments : soit la position abordée n’est pas confortable, soit il y existe une sécheresse au niveau du vagin qui est parfois causée par les hormones, ou alors il est possible qu’il existe une contre-indication de relations sexuelles spécifique à cette grossesse qui sera déterminée par un médecin. Puisque le bébé est dans une poche protectrice, il ne peut en aucun cas sortir à l’extérieur de l’utérus. Lors de la pénétration, le pénis de l’homme se rend dans le vagin, mais ne se rendra pas jusqu’à l’utérus.
La femme enceinte n’a pas d’orgasme ; elle n’est plus intéressée par le sexe. • Et bien, c’est faux ! La femme enceinte a encore les mêmes capacités orgasmiques qu’avant sa grossesse, par contre, le taux des hormones peut influencer le désir sexuel. C’est variable selon chaque femme. À compter du deuxième trimestre de la grossesse, l’orifice vaginal est réduit de 75 % à cause de la vasocongestion (sang situé à l’intérieur des parois vaginales) ! En plus, il se crée un processus durant la grossesse, l’irroration sanguine, qui augmente la quantité de sang dans les organes génitaux, ce qui aide à la lubrification, à l’élasticité du vagin, et facilite la réponse orgasmique (Borelli, 2011). Donc on ressent plus les sensations au niveau du vagin !
Les bébés ressentent le plaisir pendant la relation sexuelle. • Vrai. Par contre, le plaisir ressenti n’est pas sexuel. Le bébé ressent une forme de plaisir grâce aux hormones qui sont libérées par la femme lors de la relation sexuelle, mais il ne sait pas d’où vient le plaisir, et ce qu’il représente. Le bébé se laisse bercer au rythme des vagues que produit l’utérus de la maman, surtout durant l’orgasme. Un bon massage pour bébé ! Hiver 2014 | 39
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Santé
Puisque la sexualité est changeante durant la grossesse dans la plupart des cas, pourquoi ne pas en profiter pour réinventer sa sexualité ?
Le désir pendant la grossesse L’idée que la femme enceinte aura une baisse du désir sexuel est la crainte de plusieurs hommes et femmes. C’est tout à fait possible, considérant que les hormones varient durant la grossesse, et influencent les états d’âme de la femme. Durant la grossesse, les spécialistes ont observé qu’il y avait une diminution de la pénétration sexuelle, mais une augmentation des câlins, de la masturbation (seule ou en couple), ainsi qu’une augmentation des rapports oraux (Borelli, 2011). Donc les couples se trouvent d’autres activités pour compenser la baisse de relations sexuelles complètes. Pour bien vivre cet aspect de la grossesse, il faut garder en tête que la sexualité va fort probablement changer, peutêtre pas nécessairement comme on le voudrait, mais qu’elle pourra reprendre son rythme après l’accouchement. Pour les couples qui ont une sexualité mécanique, c’est-à-dire ceux qui ont sensiblement toujours le même rythme, cette adaptation risque d’être plus complexe, mais possible avec un bon état d’esprit. Puisque la sexualité est changeante durant la grossesse dans la plupart des cas, pourquoi ne pas en profiter pour réinventer sa sexualité ? Essayer de nouvelles pratiques, modifier les positions, partager ses fantasmes et ses préférences… Voici quelques idées que vous pourriez essayer et voir si vous aimez :
Environnement • Le classique dans la chambre, mais avec lumière tamisée… Ambiance intime aux chandelles, un déshabillé sexy, une petite musique ou un film osé. Peut-être que tous ces éléments réussiront à mettre en place une excitation partagée ! • Pour pimenter un peu les choses, pourquoi ne pas s’amuser dans une autre pièce de la maison ? Dans le salon, ou encore dans la salle de bain pendant la douche ou le bain, tant qu’on est confortable, l’imaginaire peut se laisser aller. • Si vous êtes du genre à aimer l’inconnu et tenter de nouvelles activités parfois un peu risquées, pourquoi ne pas vous exciter dans un lieu autre que votre chez-vous ? Que ce soit dans un lieu public, ou chez quelqu’un d’autre, agacer l’autre dans le but de l’émoustiller et vivre une relation sexuelle fougueuse plus tard à la maison peut être amusant. Et qui sait, peut-être que ce sera ailleurs qu’à la maison…
Positions • La levrette (ou le petit chien) : cette position permet à la femme de contrôler la profondeur de la position, donc elle a le contrôle pour s’assurer que les pénétrations ne sont pas trop profondes ou douloureuses. Cette position permet aussi de se sentir dans une relation sexuelle un peu plus « animale », ou intense. On peut poser un oreiller sous le ventre pour enlever le poids que celui-ci peut causer, lorsque laisser dans le vide. • Les petites cuillères : position où l’homme est couché sur un côté derrière la femme qui est elle aussi couchée sur un de ses côtés. Elle permet de se sentir très près l’un de l’autre et de prendre l’acte sexuel doucement. La pénétration n’est pas trop profonde, et la position demande peu d’effort physique. C’est donc parfait lorsque l’un ou les partenaires sont fatigués, mais ont quand même envie de faire l’amour. • La balançoire et le cheval renversé : deux positions qui se ressemblent, mais qui offrent deux variantes. Dans la position de la balançoire, l’homme est assis, jambes allongées, et il se tient le torse haut à l’aide de ses bras. La femme est assise sur lui, mais de dos. La femme contrôle la cadence et la profondeur. Elle peut se soutenir, soit en plaçant ses mains sur le lit, entre les jambes de son partenaire, soit sur les jambes de son partenaire. Ou alors, elle peut s’amuser avec son clitoris sans que son partenaire le sache ! Cette position est préférable en début de grossesse, car vers la fin de la grossesse, le poids du ventre peut demander beaucoup d’efforts à la femme. Par contre, elle peut s’aider à l’aide de la tête de lit, et transférer une partie du poids sur le lit. Dans la position du cheval renversé, l’homme est complètement couché sur le dos, les jambes
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ramenées vers soi. Puisque ses mains sont libres, l’homme peut toucher les fesses ou le dos de sa partenaire. La femme est toujours sur le dessus, assise de dos sur son partenaire. Elle peut se retenir en plaçant ses mains sur les jambes de son partenaire, ou en utilisant une main pour toucher son clitoris encore une fois. L’homme aide sa partenaire en la soulevant avec la force de ses bras au niveau des hanches, et peut lui donner le rythme. La femme contrôle alors la profondeur de la pénétration. Encore une fois, cette position peut s’avérer plus difficile en fin de grossesse, car le ventre prend plus de place. • L’union du lotus : position qui permet de rester face à son partenaire, elle permet donc l’échange de baisers ou de regards pendant l’acte sexuel. La femme est assise sur l’homme, jambes passant derrière lui, tandis que lui a ses jambes repliées sous elle. Cette position permet une pénétration profonde, mais attention, si la femme a des douleurs au ventre ou au bas du dos, il sera plus difficile d’apprécier la position. Si l’homme a besoin de faire de grands mouvements pour s’exciter, il est préférable de choisir une autre position, car elle restreint l’amplitude des mouvements.
Fantasmes La communication est la clé du succès pour réaliser nos fantasmes. Vous pourriez y aller pour la surprise à 100 %, mais vous risquez de vous retrouver face à un refus d’aller plus loin dans votre désir. Pourquoi ne pas en parler d’avance avec votre partenaire ? Une petite discussion lorsqu’on est couché dans le lit en train de relaxer, ou autour d’une bonne coupe de vin. Ainsi, vous saurez d’avance ce qui peut être réalisé ou non, et lorsque vous déciderez de mettre votre plan à terme, il y a de fortes chances qu’il soit accepté ! Et pourquoi pas, une fois que vous êtes certaine qu’il voudrait, lui faire une surprise ?
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Isabelle Delisle, stagiaire en sexologie Centre La source en soi www.lasourceensoi.com Références Borelli, Pamela. 2011. « Le sexocorporel au service du désir sexuel féminin pendant la grossesse ». Travail de mémoire en ligne. Université de Genève, certificat de formation continue en sexologie clinique. 63p. In Google Scholar. ˂http://www.unige.ch/formcont/site-sexologieclinique/MemPB2011. pdf ˃ Consulté le 3 octobre 2013. Costantini, Carolina. Février 2013. « Le Kamasutra de la femme enceinte » In Doctissimo. En ligne. < http://diaporamas.doctissimo.fr/sexualite/ kamasutra-femme-enceinte/>. Consulté le 19 septembre 2013.
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Devenir parents
LES COLIQUES Avec l’arrivée d’un nouveau-né à la maison, plusieurs questionnements surviennent. Les pleurs de bébé sont souvent une source de stress pour les nouveaux parents. On ne comprend pas toujours pourquoi et on s’inquiète que les pleurs dénotent un malaise chez notre enfant. Il est important de se rappeler que les pleurs sont normaux; c’est leur façon de communiquer avec nous. Lorsque le besoin est comblé, les pleurs cessent rapidement. Pensez simplement au fait de prendre bébé lorsqu’il pleure ; souvent, les pleurs cessent instantanément. PAR DRE JOËLLE MALENFANT, CHIROPRATICIENNE
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ar contre, il arrive parfois que malgré tous les câlins et les soins apportés à bébé, les pleurs ne cessent pas. Une telle situation peut créer beaucoup de stress et d’angoisse. Il est donc important d’en parler. Les pleurs du soir sont fréquents chez les nouveau-nés. Ils surviennent le soir avant le dodo. Ils sont souvent en lien avec la fatigue et malgré tous les bisous et les soins apportés, le bébé finira par s’endormir. Tous les bébés vivent une période au cours de laquelle ils pleurent plus qu’en toute autre période. Chaque bébé est différent. Soyez patient, cajolez bébé… Cette période difficile s’estompera au fil des semaines ou des premiers mois.
Pourquoi certains bébés pleurent-ils plus ? Certains experts pensent que les bébés qui pleurent plus que les autres ont un tempérament plus sensible et éprouvent de la difficulté à contrôler leurs pleurs. Ils peuvent avoir plus de difficulté à se consoler seuls et à s’adapter aux rythmes naturels de leur corps lorsqu’ils sont très jeunes . En général, rien n’indique qu’un bébé qui pleure fort et longtemps a des problèmes intestinaux. Aucune donnée objective n’indique que le problème est causé par des gaz ou des allergies alimentaires. En fait, les nourrissons qui pleurent avalent de l’air, qu’ils expulsent en régurgitant ou en faisant des rots. Parce qu’ils sont tendus et qu’ils resserrent les muscles de l’estomac, ils expulsent aussi de l’air par le rectum . Les coliques feraient partie du développement normal du bébé. Certains aliments consommés par la mère peuvent également créer des inconforts au niveau intestinal du bébé allaité : • légumineuses • produits laitiers • soya • gluten • certains légumes (choux-fleurs, pois…)
Que sont les coliques ? Les coliques sont un des problèmes les plus courants chez le nouveau-né au cours des trois premiers mois de vie. Elles touchent entre 3 et 28 % des nouveau-nés . Les coliques sont des pleurs excessifs qui surviennent par crises aiguës. Bébé serre les poings et se recroqueville sur luimême. Il devient rouge et a beaucoup de gaz. Son ventre est dur et gonflé. Par ailleurs, bébé prend du poids normalement et son humeur est bonne entre les crises. On définit donc les coliques comme : • des pleurs pendant au moins 3 heures par jour • pendant plus de 3 jours et pour au moins 3 semaines • surviennent normalement entre l’âge de 3 semaines à 3 mois
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Devenir parents
Les coliques font partie du processus d’adaptation de l’enfant à son nouvel environnement. Plusieurs causes ont été proposées et étudiées, mais aucune n’a été démontrée à ce jour.
Est-ce que la prise de probiotiques peut aider ? Quelles sont les causes des coliques ? Les coliques font partie du processus d’adaptation de l’enfant à son nouvel environnement. Plusieurs causes ont été proposées et étudiées, mais aucune n’a été démontrée à ce jour: • une mauvaise évacuation de l’air qui entre dans l’estomac pendant les pleurs ou le boire et qui cause des inconforts une fois passé dans l’intestin ; • un bébé plus sensible à son environnement ou au tempérament difficile ; • une angoisse à l’arrivée de la nuit ; • une immaturité transitoire ; • des problèmes gastro-intestinaux comme des reflux, une allergie ou une intolérance alimentaire ; • une mauvaise digestion du lait ; • le tabagisme des parents ; • des tensions musculaires et articulaires.
Que faire pour consoler bébé ? • Vérifiez si ses besoins de base sont comblés ; A-t-il faim ? Froid? Chaud ? Sa couche est-elle changée ? • Prenez-le ; bercez-le ; les bébés ont besoin de réconfort ; • Emmaillotez-le ; le sentiment d’être à l’étroit reproduit l’environnement intra-utérin et sécurise l’enfant ; • Gardez bébé dans un environnement calme ; • Tenez-le sur le ventre dans le creux de votre bras ; cette position apaise fréquemment le ventre de bébé. En tout temps, gardez votre calme et ne secouez jamais votre bébé. N’hésitez pas à déposer votre enfant dans un endroit sécuritaire et à prendre quelques instants pour vous calmer si vous en sentez le besoin. Votre bébé a besoin d’une maman en forme, alors reposez-vous et prenez soin de votre alimentation. Prenez le temps de lire et de faire de l’exercice. Vous avez besoin de temps à vous pour vous ressourcer. Demandez de l’aide si vous vous sentez dépassée par les événements. Votre famille, vos amis et plusieurs ressources bénévoles peuvent venir vous donner un petit répit. Vos professionnels de la santé sont aussi là pour vous conseiller. N’hésitez pas à les consulter.
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Selon certaines études, l’intestin des nourrissons souffrant de coliques contiendrait moins de « bonnes bactéries » que l’intestin des autres nourrissons. Ainsi, l’administration de probiotiques pourrait s’avérer efficace afin de diminuer les inconforts de votre enfant. Les études indiquent que l’efficacité serait supérieure chez les bébés allaités . En tout temps, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l’information et vous assurer de l’état de santé de votre enfant.
Est-ce que la chiropratique peut aider ? La chiropratique est une profession de la santé qui a pour objet le recouvrement et le maintien de la santé humaine via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique. L’ajustement chiropratique a pour but de restaurer la mobilité articulaire des segments vertébraux et de diminuer les spasmes musculaires et l’inflammation. Chez le nourrisson, l’ajustement vertébral se fait à l’aide du bout du doigt et la pression exercée est très légère, semblable à un effleurement. Par des manipulations adaptées aux enfants, les soins chiropratiques permettent : • de rétablir la mobilité articulaire • d’assouplir la musculature Aucune étude ne démontre encore l’efficacité des soins chiropratiques sur les coliques. Par ailleurs, le fait de détendre la musculature de bébé par du travail musculaire adapté à l’enfant et le rétablissement de la mobilité articulaire peuvent aider à soulager les inconforts de bébé. En effet, la position intra-utérine et l’accouchement ont pu entraîner l’apparition de tensions musculaires au niveau des jambes, du ventre et du dos de votre enfant et lui occasionner certains inconforts. Certaines techniques de massage et de détente pour bébé pourront vous être enseignées pour le retour à la maison. Normalement, quelques séances sont nécessaires afin de déterminer si les soins chiropratiques soulagent votre enfant. Si aucun changement n’est noté, c’est que la cause est tout autre et il pourra être utile d’envisager une autre avenue. Certains chiropraticiens possèdent une formation plus poussée en soins chiropratiques pour les enfants. N’hésitez pas à les consulter.
Dre Joëlle Malenfant est chiropraticienne à Québec. Elle possède une formation post-graduée en soins chiropratiques pour les femmes enceintes et pour les enfants. Elle est accompagnante à la naissance et bénévole pour Entraide Naturo-Lait, un organisme de soutien à l’allaitement. Joëlle est aussi la maman de Christophe âgé de 7 ans.
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Allaitement
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Vous a-t-on déjà dit qu’une mère qui allaite devait avoir une alimentation parfaite et qu’elle devait éviter certains aliments ? Dans les faits, il n’y a pas de règle stricte à suivre ni d’aliments à supprimer en prévention. Vous n’avez pas à changer vos habitudes alimentaires pour allaiter. PAR SOPHIE LIÈGE
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Même si la mère qui se nourrit moins bien arrivera à produire tout le lait nécessaire pour son bébé, il est important de savoir que la mère se sentira mieux si son alimentation est saine.
ême dans les pays sousdéveloppés, où la malnutrition est un grave problème, les suppléments que les mères prennent ont peu ou pas d’impact sur leur production lactée. Le lait maternel demeure toujours le meilleur aliment qu’une mère puisse offrir à son bébé, même si l’alimentation de cette dernière est pauvre en nutriments. Des recherches menées dans les pays en voie de développement ont conclu que la composition du lait n’est pas influencée par la qualité de la nourriture de la mère. Même si la mère qui se nourrit moins bien arrivera à produire tout le lait nécessaire pour son bébé, il est important de savoir que la mère se sentira mieux si son alimentation est saine. L’allaitement puise dans les réserves de graisse, même dans celles accumulées avant la grossesse. La perte de poids doit, idéalement, être progressive. On recommande aux mères qui allaitent de ne pas faire de régime pour perdre du poids durant au moins les deux premiers mois suivants la naissance. Le corps a besoin d’énergie pour se remettre de l’accouchement et pour bien établir la production lactée. Voilà pourquoi il est important de perdre du poids lentement pendant l’allaitement. Les préparations liquides (style shake) et les médicaments dédiés à la perte de poids sont fortement déconseillés. Si l’alimentation de la mère est équilibrée et variée, habituellement tout se passe bien pour l’allaitement et la production de lait. Toutefois, la mère végétarienne qui évite complètement les produits d’origine animale devrait prendre soin de trouver d’autres aliments contenant des protéines. Contrairement à la croyance populaire, il n’y a pas d’aliment à privilégier ou à éviter durant l’allaitement. Si vous avez de saines habitudes alimentaires, il n’y a aucune raison d’y changer quoi que ce soit pendant l’allaitement. La mère qui allaite peut se demander si certains aliments qu’elle a mangés sont en cause lorsque son bébé est irritable. Peu importe la façon dont un bébé est nourri, il est
normal que son humeur soit variable selon le type de journée qu’il a eu. Il arrive de temps en temps, surtout dans les familles où l’on trouve des allergies alimentaires, qu’un aliment ingéré par la mère affecte le bébé allaité. Dans un tel cas, il suffit d’éviter ce produit et de continuer l’allaitement normalement, c’est habituellement suffisant pour voir des résultats. Deux autres questions sont couramment posées soit « Puisje manger du chocolat ? » et « Puis-je boire du café ? ». Les mères qui allaitent se font souvent dire d’éviter la caféine. Pourtant, des études ont démontré que seule une très faible quantité de la caféine ingérée par la mère passe dans le lait maternel. La caféine consommée en petite quantité (cinq tasses de café par jour ou moins) ne causera aucun problème. Toutefois, si votre bébé se montre inconfortable et qu’il dort très peu, essayez de diminuer un peu. N’oubliez pas que les boissons gazeuses contiennent de la caféine, mais aussi du sucre. Alors oui, les mères qui allaitent peuvent manger de tout en quantité modérée. « Manger à sa faim » et « Boire à sa soif » sont les phrases les plus importantes à retenir à propos de l’alimentation durant l’allaitement. Il n’y a aucune règle compliquée à respecter ni d’aliment à consommer ou à éviter à tout prix.
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Allaitement
Le nom d’un oiseau ou bien un accessoire d’allaitement ? L’allaitement est un lien privilégié créé grâce à un contact chaleureux que la mère établit avec son poupon. Or, certaines nouvelles mamans éprouvent des difficultés dans les premiers instants de l’allaitement et nombreuses sont celles qui planent dans le doute. Les conseils qui fusent de part et d’autre et les informations contradictoires fournies dans les bouquins et surtout sur les sites Internet plongent davantage les mères dans un tourbillon. Dois-je poursuivre l’allaitement ? Pourquoi bébé boude-t-il mes seins ? Afin que bébé prenne finalement le sein, certaines mères optent pour l’utilisation d’une téterelle. Mais qu’est-ce qu’une téterelle ? PAR NANCY RICHARD
Une téterelle Par définition, une téterelle est un embout moulé en silicone et parfois même en caoutchouc qui s’ajuste à la forme du sein et du mamelon afin que bébé tète directement au sein de façon interposée grâce à cet accessoire. Elle est aussi parfois appelée « écran en silicone » ou « bout de sein ».
La bonne taille Tout comme les bonnets d’un soutien-gorge, les téterelles viennent en plusieurs tailles. Il est primordial d’en sélectionner une bien dimensionnée. Si la téterelle est bien ajustée, les canaux galactophores ne sont pas comprimés outre mesure et le sein se vide de façon optimale. Ainsi, la production lactée qui en découle est maintenue. Toutefois, si la taille de la téterelle est inappropriée, soit trop petite ou même trop grande, les canaux peuvent se bloquer, le sein n’ayant pas été vidé en entier, et le réflexe d’éjection du lait peut en être altéré et même inhibé. Aussi, si la téterelle n’est pas bien ajustée, il peut en résulter un certain frottement, qui à long terme, peut causer diverses lésions au niveau du mamelon. Ces lésions deviennent alors une porte d’entrée privilégiée aux infections et du coup, à une mastite.
Les raisons fréquentes d’utilisation Certaines mamans se voient offrir cette alternative lorsqu’elles souffrent de blessures et de douleurs aux mamelons ou lorsque ces derniers sont plats ou invaginés (qui creusent vers l’intérieur). Elle est donc généralement utilisée pour faire écran à la douleur. Toutefois, en aucun cas, elle ne devrait être utilisée pour suppléer aux mamelons jugés « non conformes ». En fin de compte, la forme du mamelon au repos n’a aucune incidence sur la réussite de l’allaitement. Or, il est préférable de ne pas utiliser une téterelle dans les premiers jours et surtout le faire qu’en dernier recours. La téterelle peut faire miroiter une solution rapide tel un pansement sur ce bobo, mais elle ne devrait pas devenir un accessoire permanent d’allaitement. En utilisant ce dispositif, bébé n’apprend aucunement à boire directement au sein. Au besoin, faites appel à une consultante en lactation pour vous indiquer si la téterelle est une solution adéquate dans votre situation. Sinon, afin de faire baisser l’intensité de la douleur liée à l’arrivée des flux d’éjection, utilisez-la qu’en début de tétée.
Alternatives intéressantes Si vous désirez utiliser une téterelle dans le cas où vous souffrez de blessures ou de douleurs aux mamelons, mieux vaut cerner la cause première de ce désagrément d’abord. Bien souvent, les causes des blessures découlent d’un mauvais positionnement au sein. De plus, une crème à base de lanoline pure (Lansinoh, PureLan, etc.) peut vous apaiser momentanément. Référez-vous à une consultante en lactation si cette situation survient. Si la mère qui allaite possède des mamelons plats ou invaginés, la succion directe au sein par un bébé ou à l’aide d’un tire-lait se veut plus efficace que celle obtenue avec l’usage d’une téterelle. Elle permet de rendre le mamelon plus érectile et les tissus avoisinants plus souples. Le nourrisson, n’ayant connu que ce type de mamelon, finira probablement par s’en accommoder à moyen ou long terme. D’ailleurs, il est stipulé que si la mère possède une abondante production lactée, peu importe le type de mamelon, bébé finira dans la plupart des cas à prendre le sein lorsqu’il sera âgé entre quatre et huit semaines. Vous pouvez également avoir recours à la technique du tire-allaitement qui consiste à exprimer son lait sur une base quotidienne régulière et le donner par la suite au bébé par une cuillère, une seringue, un compte-gouttes, au doigt ou en dernier recours au biberon. Votre poupon recevra toujours du lait maternel sans s’acclimater à un mode de succion différent et la production lactée de la mère sera maintenue. Elle pourra donc effectuer une tentative de remise au sein une fois les blessures guéries ou lorsque bébé sera plus compétent à s’accommoder à la forme du mamelon.
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Allaitement
La téterelle peut faire miroiter une solution rapide tel un pansement sur ce bobo, mais elle ne devrait pas devenir un accessoire permanent d’allaitement. Le risque de confusion Au même titre que le biberon et la suce, la téterelle peut provoquer chez le nourrisson une confusion entre ce type de tétine et le mamelon. La technique de succion que ce dernier doit effectuer avec une téterelle est différente de celle directement au sein. La téterelle se remplira de lait à la suite de mouvements répétitifs de mâchoires et il devra accomplir la même manœuvre de déglutition qu’il ferait pour boire le lait à même un biberon. Lorsque la mère tentera de le remettre directement au sein, elle pourrait y rencontrer certaines embûches. Il pourrait s’être acclimaté à ce type de succion et pourrait blesser le mamelon de la mère ou au pire, bouder carrément le sein.
Les autres risques D’autres problématiques potentielles sont reliées à l’utilisation de la téterelle, dont les suivantes : • une diminution de la production lactée • la perturbation de la technique de succion du bébé • l’apparition de crevasses, d’engorgement et/ou de lymphangite • la crainte de la mère de ne pas avoir des seins dits « conformes » • la dépendance du bébé à l’accessoire
Nancy Richard N.D. Naturopathe selon l’approche hygionomiste® Membre du Collège des Naturopathes du Québec Membre de la Société ÉducoSanté Accompagnante à la naissance B. Éd. | Auteure www.lavenuedelacigogne.com nancy@lavenuedelacigogne.com 438-738-9473
Conclusion En fin de compte, il est primordial de garder en tête que l’allaitement ne devrait jamais être un acte douloureux. Afin de transformer ce geste merveilleux en expérience positive, il est essentiel de s’entourer de personnes encourageantes. Vous pouvez alors fréquenter une halte-allaitement afin de discuter avec d’autres mamans qui ont peut-être vécu la même situation que la vôtre. Si malgré tous vos efforts et un recours à la téterelle, votre allaitement ne se déroule pas comme vous le souhaitiez, rencontrez une consultante en lactation, une monitrice et/ou une marraine d’allaitement. Ne demeurez jamais seule aux prises avec un problème de la sorte. Un simple repositionnement ou l’ajout d’un accessoire tel que la téterelle pourrait s’avérer utile et vous permettre de poursuivre votre allaitement aussi longtemps que vous le désirez. Le rôle de la personne qui propose l’usage de cet accessoire sera également d’accompagner la mère à s’en départir par la suite.
Bibliographie et suggestions de lecture : • Dr NEWMAN, Jack. « L’allaitement comprendre et réussir » Jack Newman communications, Québec, 2006 • GOTSCH, Gwen. « L’allaitement tout simplement » Ligue internationale La Leche, 1997 • INSTITUT NATIONAL DE SANTÉ PUBLIQUE DU QUÉBEC. « Mieux vivre avec notre enfant de la naissance à deux ans Guide pratique pour les mères et les pères » Québec, 2009 • LIGUE LA LECHE. « L’art de l’allaitement maternel » Ligue La Leche, 1995 • NOURRI-SOURCE. « Le petit Nourri-Source » 3e édition, 1996 • http://www.allaitement.ca/main.php • http://www.allaitementmaternel.be/pro/situations_part/ situations_part4.htm • http://www.ibclc.qc.ca/Trouver%20une%20IBCLC.htm • http://www.mamancherie.ca/fr/index.htm • http://www.medela.com/F/breastfeeding/breastpumping/ breastshieldfitting.php • http://www.nourri-source.org/
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Prévenir les toxi-infections alimentaires PENDANT LA GROSSESSE ET PRINCIPALEMENT EN VOYAGE La grossesse vous donne envie de voyager avant l’arrivée de bébé ? Vous voulez vous reposer dans le sud en famille avant l’agrandissement de celle-ci ? À moins d’une contre-indication médicale ou d’une grossesse trop avancée (qui veut accoucher dans un autre pays, loin de sa famille ?), il n’y a aucun problème à voyager enceinte. Il est important de vérifier avec les compagnies aériennes et les assurances voyages les modalités liées à la grossesse. Côté alimentation, il faut porter une attention encore plus grande à la salubrité des aliments dans le pays visité. Voici un petit rappel sur la prévention des toxi-infections alimentaires en tout temps pendant la grossesse et les aliments à surveiller pendant le voyage. PAR SANDRA GRIFFIN
En tout temps pendant la grossesse Personne n’aime les interdits et devoir se priver de certains de nos aliments préférés pendant la grossesse n’enchante aucune future maman. La grossesse rend les femmes plus vulnérables aux toxi-infections alimentaires dont certaines peuvent avoir des conséquences graves si elles sont transmises au fœtus. La prévention est donc très importante. La listériose a malheureusement refait surface dans les médias il y a quelques années, rappelant aux femmes enceintes que le risque de contamination des aliments par la listéria est bien réel. Cette bactérie est présente un peu partout dans la nature et peut donc contaminer les aliments après la cuisson en plus d’avoir la mauvaise manie de proliférer sur des aliments réfrigérés et salés. C’est pourquoi les fromages à pâte molle, les charcuteries tranchées en vrac et les saucissons secs/crus sont à éviter. D’autres bactéries souvent responsables de toxi-infections alimentaires comme la salmonelle, E. coli et campylobacter, sont détruites à la cuisson d’où l’importance de bien faire cuire les aliments et les choisir pasteurisés comme les produits laitiers et les jus.
Voici un rappel pour la sécurité des aliments pendant la grossesse : Bien faire cuire la viande, la volaille et les poissons. Ne pas consommer de viande, poissons et crustacés crus ou fumés. Éviter les produits laitiers faits de lait cru, non pasteurisé ainsi que les jus non pasteurisés. Éviter les fromages à pâte molle (brie, camembert, feta, bleu). Éviter les œufs crus dans certaines préparations ou les œufs insuffisamment cuits. Bien laver les fruits et légumes à l’eau et éviter les germes (luzerne, radis) qui peuvent difficilement être lavés. Se laver régulièrement les mains à l’eau chaude savonneuse. Faire réchauffer les restes à une température élevée. Attention à la contamination croisée, les aliments crus ne doivent pas entrer en contact avec ceux cuits.
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Nutrition
En voyage Selon la destination envisagée, il peut être très utile de consulter une clinique de santé voyage 6 à 8 semaines avant le départ. Certains vaccins sont recommandés ou certaines destinations peuvent être à éviter pendant la grossesse. Il vaut mieux s’informer auprès de professionnels. Peu importe la destination, les infections transmises par l’eau et les aliments peuvent toucher tous les voyageurs. Il faut se méfier de l’eau surtout dans les pays subtropicaux. Elle est souvent responsable de la diarrhée du voyageur, une gastro-entérite aussi appelée tourista qui peut causer bien des désagréments. La déshydratation qui peut s’en suivre est à surveiller et peut même nécessiter des soins médicaux sur place si vous êtes enceinte. Il importe d’être vigilant quant au choix des aliments et à leur préparation une fois rendue à destination. En plus des précautions de base, il faudra : Boire de l’eau embouteillée et l’utiliser pour se brosser les dents. Consommer des aliments bien cuits et chauds. Portez une attention particulière aux buffets, les aliments ne doivent pas être tièdes, soit très froids ou très chauds. Éviter les légumes crus tels que la salade qui aurait pu être lavée avec de l’eau contaminée Éviter les fruits coupés ou déjà pelés, ils devraient être lavés puis pelés par vous. Éviter la bouffe de rue. Les conditions de préparation et d’entreposage des aliments ne sont pas idéales, quoique l’expérience est très authentique, malheureusement! Probiotiques : Quelques jours avant de partir en voyage et pendant celui-ci il peut être bénéfique de prendre un supplément de probiotiques à titre préventif. Ces bonnes bactéries aideraient la flore intestinale à contrer certains micro-organismes nuisibles pouvant être responsables de la diarrhée du voyageur. Certaines souches de bactéries seraient plus efficaces à cet effet, notamment le Lactobacillus rhamnosus GG ou les probiotiques portant la mention « voyage ».
Quelques jours avant de partir en voyage et pendant celui-ci il peut être bénéfique de prendre un supplément de probiotiques à titre préventif.
Quoi manger ? Ce que l’on sait, ce sont les aliments et nutriments nécessaires à une grossesse en santé. Il faut mettre l’accent sur ceux-ci et les consommer quotidiennement ! Fruits et légumes De toutes les couleurs, sous toutes leurs formes. Viser 2 ou 3 fruits ainsi que 4 légumes différents par jour. Bons gras Poissons, noix, huile d’olive, avocat, graines de lin ou chia. Fer Viande, volaille, poisson, palourdes, tofu, légumineuses, foie. Calcium Produits laitiers, boissons v égétales enrichies, amandes, légumes verts feuillus. Une multivitamine contenant de l’acide folique, du fer et de la vitamine D est nécessaire pour compléter les apports en vitamines et minéraux même si l’alimentation est équilibrée. Vous trouvez que toutes ces restrictions sont limitantes ? Peut-être un peu, mais il en relève du principe de la prudence, un peu comme les assurances. Mieux vaut les prévoir, parce qu’on ne sait jamais !
Sandra Griffin, Dtp Nutritionniste et maman de 2 jeunes enfants Consultations et ateliers en nutrition pour les mamans sur www.mamanmangebien.com Pour information : mamanmangebien@gmail.com
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DIABÈTE
Il est souvent compliqué de trouver l’alimentation adaptée à nos besoins, et ce, que ce soit parce que nous sommes aux prises avec le diabhète, l’arthrite ou les maladies cardiovasculaires. Comment s’y retrouver parmi les aliments à adopter ou ceux à éviter et surtout, comment créer son propre plan alimentaire ? Des nutritionnistes québécoises se sont penchées sur la question, soucieuses de répondre aux besoins de plus en plus ciblés de leur clientèle. Unique en son genre, la solution Savoir quoi manger offre une approche simple et facile à suivre avec plusieurs conseils pour démystifier son alimentation. AUTEURE : ALEXANDRA LEDUC | CRÉDIT PHOTO : ANDRÉ NOËL
SOUPE-REPAS
au bœuf
INGRÉDIENTS - 6 portions - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile de canola - 500 g (1 lb) de boeuf, coupé en petits cubes - 1 oignon, haché - 2 gousses d’ail, écrasées - 2 l (8 tasses) d’eau - 375 g (3 tasses) de macédoine de légumes congelés - 2 carottes, pelées et coupées en tronçons - 190 g (1 tasse) d’orge mondé - 30 ml (3 c. à soupe) de bouillon de bœuf en poudre - 30 ml (2 c. à soupe) de thym séché - 2 feuilles de laurier - Sel et poivre PRÉPARATION Chauffer l’huile de canola dans une grande casserole et y faire revenir les cubes de boeuf, l’oignon et les gousses d’ail. Ajouter l’eau, les légumes, l’orge, le bouillon de boeuf et les assaisonnements. Laisser mijoter à feu doux de 40 à 45 minutes. Valeur nutritive par portion Teneur
Calories 490 Lipides 11 g Sodium 165 mg Glucides 65 g fibres 15 g Protéines 35 g
CONSEIL PRATIQUE Vous pouvez conserver cette soupe au congélateur. INFO DIABÈTE Les fibres solubles de l’orge sont très intéressantes pour les diabétiques, car elles ralentissent la digestion, ce qui permet un meilleur contrôle de la glycémie et de la faim.
PRÉPARATION : 15 minutes • CUISSON : 40 à 45 minutes 56 | www.grossessemagazine.ca
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Recettes
SOUPE MEXICAINE avec croustilles de pita INGRÉDIENTS - 6 portions - 500 g (1lb) de boeuf haché maigre - 75 g (¾ tasse) de chapelure - 15 ml (1 c. à soupe) de poudre d’ail - 1 tasse (250 ml) de bouillon de boeuf - 1 boîte de 795 ml (28 oz) de tomates broyées sans sodium - 1 boîte de 155 ml (5 oz) de pâte de tomates - 2 poivrons rouges, coupés en petits morceaux - 1 boîte de 400 ml (14 oz) de maïs en grains, égoutté - 3 gousses d’ail, hachées - 15 ml (1 c. à soupe) de thym séché - Quelques gouttes de Tabasco - Sel et poivre - 100 g (1 tasse) de fromage râpé CROUSTILLES DE PITA - 3 grands pains pitas - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive - Poudre d’ail au goût - Paprika au goût PRÉPARATION Mélanger le boeuf haché, la chapelure et la poudre d’ail, puis presser fermement avec les mains pour former de petites boulettes de la grosseur d’une balle de golf. Dans une grande casserole, mettre tous les ingrédients, sauf les boulettes et le fromage, et ajouter 500 ml (2 tasses) d’eau. Cuire à feu moyen jusqu’à ce que le bouillon soit chaud, puis ajouter les boulettes délicatement. Poursuivre la cuisson environ 30 minutes, jusqu’à ce que les boulettes soient cuites. Valeur nutritive par portion (soupe et pita) Teneur
Calories 469 Lipides 15 g Sodium 764 mg Glucides 55 g fibres 8 g Protéines 31 g
Ajouter le fromage râpé à la dernière minute. Servir avec des croustilles de pita. CROUSTILLES DE PITA Déchirer les pains pitas en morceaux. Badigeonner les morceaux d’huile d’olive et saupoudrer de poudre d’ail et de paprika. Cuire au centre du four à 180 °C (350 °F) pendant 5 ou 6 minutes, jusqu’à ce que les pitas soient croustillants.
PRÉPARATION : 15 minutes • CUISSON : 45 minutes Hiver 2014 | 57
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Recettes
PORC THYM-CITRON et couscous
INGRÉDIENTS - 4 portions - 2 petits filets de porc - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile de canola - Zeste de 2 citrons - 45 ml (3 c. à soupe) de thym séché - Sel et poivre - 1 petit oignon, haché - 200 g (2 tasses) de brocoli en morceaux - 200 g (2 tasses) de champignons ou d’autres légumes au choix - 270 g (1½ tasse) de couscous de blé entier - 750 ml (3 tasses) d’eau bouillante - 15 ml (1 c. à soupe) de bouillon de poulet en poudre faible en sodium PRÉPARATION Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Enlever le gras visible sur les filets de porc, puis les badigeonner d’huile de canola. Dans un petit bol, mélanger le zeste des citrons, le thym, le sel et le poivre. Avec les mains, frotter le mélange d’assaisonnements sur les filets de porc. Bien enrober. Placer les filets de porc dans un plat allant au four et ajouter autour l’oignon haché, les morceaux de brocoli et les champignons. Cuire au four de 20 à 25 minutes. Vérifier la cuisson de la viande. Pendant ce temps, verser le couscous sec dans un grand bol et ajouter l’eau bouillante et le bouillon de poulet. Bien mélanger et laisser reposer. Servir le porc avec les légumes et environ 165 g (1 tasse) de couscous par personne. Valeur nutritive par portion Teneur
Calories 416 Lipides 5,5 g Sodium 130 mg Glucides 60 g fibres 5 g Protéines 35 g
INFO DIABÈTE Le brocoli est riche en chrome, un élément qui joue un rôle important à long terme pour équilibrer la glycémie. La consommation régulière de ce légume, aux propriétés antioxydantes et riche en fibres, est recommandée aux diabétiques.
PRÉPARATION : 10 minutes • CUISSON : 20 à 25 minutes
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Recettes
CROUSTADE aux pêches
INGRÉDIENTS - 10 portions - 180 g (2 tasses) de flocons d’avoine à cuisson longue - 40 g (¼ tasse) de farine de blé - 75 g (½ tasse) d’amandes effilées ou d’autres noix coupées - 50 g (¼ tasse) de cassonade - 2 oeufs, battus - 30 ml (2 c. à soupe) de margarine fondue - 540 g (3 tasses) de pêches fraîches coupées en morceaux (ou de pêches en conserve égouttées) PRÉPARATION Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Mélanger les flocons d’avoine, la farine, les amandes et la cassonade. Incorporer les oeufs et la margarine. Dans un plat allant au four, étaler les pêches, puis verser le mélange de flocons d’avoine. Bien répartir. Faire cuire au four pendant 20 minutes. SUGGESTIONS Cette recette peut se faire facilement avec des poires, des pommes, des petits fruits, de la rhubarbe, des nectarines, des cerises ou de l’ananas. Les fruits congelés ou en conserve bien égouttés peuvent être une solution intéressante pour remplacer les fruits frais. Si vous n’avez pas d’amandes effilées, omettez-les simplement ou remplacez-les par une autre sorte de noix.
Valeur nutritive par portion Teneur
Calories 165 Lipides 46 g Sodium 32 mg Glucides 23 g fibres 3 g Protéines 5 g
INFO DIABÈTE L’amande est un choix riche en nutriments, en fibres, en protéines et en antioxydants. Sa consommation quotidienne aurait un effet bénéfique pour diminuer le LDL sanguin (mauvais cholestérol) et aider à mieux contrôler la glycémie. Une petite poignée d’amandes par jour en collation ou aux repas est un bon choix pour votre santé.
PRÉPARATION : 10 minutes • CUISSON : 20 minutes
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avec le bedon bien au chaud ! Les futures mamans vous le diront, s’habiller pour l’hiver lorsque la bedaine grossie, c’est tout un défi. La solution souvent choisie : kidnapper le manteau de votre amoureux pour garder le bedon au chaud parce que les manteaux de maternité sont souvent très coûteux et durent seulement le temps de la grossesse. Heureusement, au Québec, nous avons des mamans ingénieuses qui débordent de créativité et qui innovent pour vous aider à passer au travers des grands froids avec élégance.
Le MamaParka « Polyvalent, pratique et surtout chic » : sont les mots que la designer Myriam Duschesneau a mis dans sa mijoteuse d’idée pendant quatre ans pour réaliser le manteau 4 en 1 MamaParka. Fait à partir de laine et autres matériaux québécois, il est aussi beau que pratique. On le porte enceinte, avec bébé en portage sur le dos, sur le ventre ou avec aucune de ces réponses, car sa coupe est si ingénieusement conçue qu’il conviendra à toutes les situations. Un véritable manteau d’hiver, qui ne fera aucun compromis sur la chaleur, grâce à sa laine feutrée qui coupe le vent. L’isolant (Earthwrap) est un produit unique, fabriqué à Montréal, avec 100 % de fibres recyclées, qui garde la chaleur, mais évacue l’humidité pour ne pas avoir trop chaud non plus. Enfin, la doublure de satin extensible apporte un confort et un luxe incroyable. Bien que son prix (450 $) fasse lever le sourcil, il est un exemple de versatilité et de longévité. Et il ne se retrouvera jamais dans le sac de vêtements de maternité à donner. 62 | www.grossessemagazine.ca
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Nous entendons souvent nos grands-mamans dire : « Dans notre temps, on n’avait pas besoin d’autant d’affaires quand on était enceinte ! » C’est grâce à des femmes comme Myriam Duschesneau et Jocelyne Bastien que nous avons la chance de découvrir, de nos jours, un produit pour chaque problème. De plus en plus, un travail de recherche est p rimordial, car nous r echerchons en tant que consommatrices des produits durables et qui sortent de l’ordinaire. Les créatrices de MamaParka et de Kokoala ont développé des petits bijoux hivernaux et relèvent le défi haut la main pour que chaque maman, selon son budget, puisse se promener à l’extérieur lors des belles journées d’hiver en se sentant belle, tout en laissant le manteau de l’amoureux sur son cintre bien au fond du garde-robe.
L’extension de manteau Kokoala Jocelyne Bastien a créé une révolution dans le domaine de la maternité et ne cesse de trouver des adeptes de son produit. Les extensions de portage pour l’hiver étant toutes très dispendieuses, cette maman a trouvé un moyen abordable (moins de 100 $) pour pouvoir utiliser son propre manteau à la fois lors de la grossesse et lors du portage pendant la saison froide. Son produit est simplement génial ! Il fallait y penser et maitriser l’art de la fermeture éclair à merveille. Lors de votre achat, vous pouvez choisir la couleur de l’extension en l’agençant avec celle de votre manteau. Elle existe dans le noir, le rouge et le gris. TOUT a été pensé. L’évolution de la grossesse, la longueur de votre
manteau, le petit capuchon pour bébé (vendu séparément) et sa façon de l’installer avec facilité. Son site internet a été créé avec la possibilité d’identifier vous-même votre fermeture éclair et peut-être même celle de votre conjoint si lui aussi désire faire du portage l’hiver. Vous avez différents manteaux ? Vous pouvez avoir différentes fermetures éclair pour utiliser l’extension sur votre manteau d’automne. Le produit est imperméable à l’extérieur pour garder bébé au sec et en polar à l’intérieur pour le garder au chaud. Contrairement au MamaParka, il est un peu moins chic lorsqu’il est porté sans bébé ou sans bedaine, mais l’extension peut être retirée facilement et remise ensuite rapidement lorsque vous en aurez besoin selon vos habitudes de vie. Hiver 2014 | 63
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