5bobos
Camping en famille Trois sites, trois régions Des accessoires qui vous faciliteront la vie
que l’on peut guérir avec de l’eau
Astuces pour un séjour réussi
Papa, complice du
Piqûres d’insectes Les reconnaître pour mieux les traiter
Les douleurs de croissance Loin d’être un mal imaginaire
Déroger de la routine Pour le bienêtre de tous
développement moteur
Équipé pour l’été !
Produits, vêtements et accessoires pour une saison sans soucis
Suggestions de lectures estivales
16 trucs pour des vacances en santé
Voyager facilement avec bébé
+
S’amuser et s’évader grâce au yoga
Cuisine active pour
familles sportives
Sommaire Été 2018
Régulier
7 Édito 9 Concours 10 Trouvailles On s’équipe ! 14 Lectures - Enfants 15 Lectures - Parents
Chroniques
16 Les expériences de Nathalie 66 Testostérone et paternité
Éducation
18 La routine à tout prix ? 22 Des vacances à mon coeur - Enfin un peu de repos !
42 22
30
Santé
24 Été et sommeil font-ils bon ménage ? 26 Maman, j’ai mal aux jambes ! 30 Eau secours - 5 bobos qu’on peut guérir avec de l’eau 34 Les piqûres d’insectes - Les reconnaître pour mieux les traiter 38 Bien entendre pour bien se développer 4 · Été 2018
Développement 42 Petite histoire du « papa joueur »
Sommaire Été 2018
Activités
44 Osez débrancher pour une meilleure connexion 48 Le yoga, c’est amusant !
Forme
52 16 trucs pour des vacances en forme 6 · Été 2018
48
Famille
54 Trouvailles Camping en famille 56 Camping - 5 astuces pour des vacances sans coups ni blessures 58 Voyager avec un bébé Il suffit de se préparer
60 Rece es
60 Recettes énergisantes pour familles actives
ÉDITO
L’été c’est fait pour jouer
Qui ne se La fin des classes étant imminente, il me semble qu’en classe on exigeait souvent moins de rigueur souvient lorsque venait le mois de juin. À la maison, papa pas de cette et maman accordaient parfois plus de permisfrénésie qui sions ; on se couchait plus tard, on avait le droit d’aller au parc tout seul ou de faire le « tour du nous habitait, bloc » à vélo avec les amis. Puis lorsque la cloche enfant, sonnait vers 15h le 23 juin… wow ! Un sentiment de légèreté nous envahissait soudain ! au retour des beaux Enfin les vacances ! jours… Dans cette édition, c’est en quelque sorte cette
libération que nous vous invitons à vivre. On se libère d’abord de la routine et de la rigueur à tout prix… Bien sûr, l’équilibre familial risque d’être un peu ébranlé, mais est-ce si grave de se permettre un peu de latitude en cette période de l’année ? Et si, en plus de notre corps, on donnait également des vacances à notre coeur et à notre tête. Improvisons, laissons aller notre imagination et notre créativité, amusons-nous, tout simplement, comme lorsque nous étions enfants.
Pas de soucis pour l’été !
En ouverture, on vous présente d’abord quelques trouvailles pour simplifier vos vacances. Aussi, de belles découvertes pour les amateurs de camping. Mais qui dit camping, dit insectes! Moustiques, abeilles ou guêpe, à chaque insecte sa piqûre et à chaque piqûre son traitement. Dre Nicole Audet nous explique. Aussi, ne partez pas sans eau ! Cinq bobos que l’on peut guérir avec ce précieux liquide. Karine Forget de Maison Cybèle partage ses trucs pour des vacances « sans coups ni blessures » et Marie Fortier, spécialiste des bébés, explique comment bien se préparer à voyager avec de jeune enfant. Et pour toutes les familles actives, du déjeuner au dessert, trois recettes pleines d’énergie. Allez hop ! On profite de notre été parce que l’été… c’est fait pour jouer ! L’équipe de Moi Parent
· 7
ÉTÉ 2018 | VOL.20 N°1 PRÉSIDENT Frédéric Couture fcouture@lexismedia.ca DIRECTRICE MAGAZINES Mélanie Lebeault mlebeault@lexismedia.ca DIRECTRICE DE CONTENU Marie-Andrée Hogue mahogue@lexismedia.ca VENTES PUBLICITAIRES Audrey Darcy adarcy@lexismedia.ca
DIRECTRICE ARTISTIQUE Vanessa Geoffroy vgeoffroy@lexismedia.ca COLLABORATEURS Nicole Audet, Camille Bernard, Johanne Bisaillon, Laury Boisvert, Marie-Christine Charbonneau, Josée Fillion, Karine Forget, Marie Fortier, Brigitte Langevin, Martin Larocque, Annie Lauzon, Nathalie Lauzon, Joëlle Malenfant et Marc-André Pelland RÉVISEURE Carole Gagnon PHOTOGRAPHIES Shutterstock. Tous droits réservés (sauf indications contraires)
SERVICE AUX ABONNÉS EN LIGNE (sécurisé): www.lexismedia.ca/boutique COURRIEL abonnement@lexismedia.ca TÉLÉPHONE 514 394-7156
PAR LA POSTE Groupe Lexis Média Inc. 7750, boulevard Cousineau, bureau 103 Saint-Hubert (Québec) J3Z 0C8 COÛTS ABONNEMENTS Pour 1 an (4 numéros) 15 $ Pour 2 ans (8 numéros) 25 $ Taxes incluses, au Canada seulement
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Distribution en kiosque Messageries Dynamiques Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Le magazine Moi Parent se dégage de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations contenues dans les articles ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.
8 · Été 2018
Le magazine Moi Parent est publié 4 fois par année et est une propriété exclusive de Groupe Lexis Média Inc. Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives du Québec Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives Canada ISSN − 1495-1959 Imprimé au Canada Convention de Poste-publications − no 43499572 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Lexis Média 7750, boulevard Cousineau, bureau 103 Saint-Hubert (Québec) J3Z 0C8
concours
Le trio
Valeur approximative de
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parfait pour un été sans tracas
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La Crème solaire minérale pour protéger du soleil
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La Solution plein air pour éloigner les moustiques indésirables
La Crème protectrice pour soulager les irritations et les démangeaisons
Pour participer, rendez-vous sur vwww.moiparent.ca/concours
Dites-nous quelle est l’activité extérieure estivale préférée de votre famille Vous avez jusqu’au 31 juillet pour participer. Le nom du ou de la gagnant(e) sera dévoilé sur www.moiparent.ca
DÈS 6 ANS
32 pages, gros caractères, nombreuses illustrations
ON PART EN CAMPING !
Les vacances estivales sont parfaites pour se plonger dans un bon livre, et c’est aussi vrai pour nos cocos. Profitez donc de vos escapades pour faire découvrir à vos petits aventuriers la nouvelle série « premier lecteur » inspirée des bandes dessinées Les expériences de Mini-Jean d’Alex A. Dans Les histoires de Mini-Jean et Mini-Bulle - Des campeurs inattendus, nos héros partent en camping et ne tiennent plus en place. Toutes les joies de la nature seront au rendez-vous : histoires près du feu, château de sable, ciel étoilé et… extraterrestres ! Enfin, des vacances qui ont du mordant ! Idéale pour les longs voyages en voiture, cette histoire occupera vos enfants qui seront certainement émerveillés par la vivacité des images et la qualité du texte.
Poignets élastiques, fermeture éclair sécuritaire et facile à utiliser.
J’AI TOUT CE QU’IL ME FAUT La trousse/organisateur médical Allergo kit est conçue pour les familles qui vivent avec des enfants allergiques ou malades. Plus besoin de s’inquiéter et de se demander s’ils sont en sécurité en garde partagée, à la garderie, à l’école, en voyage, en visite ou ailleurs. Munis de plusieurs pochettes, dont une isotherme, tout ce dont on pourrait avoir besoin pour les soins de l’enfant se trouve réuni en un seul endroit : carnet de santé, inhalateur, auto-injecteur, médicaments, carte d’assurance maladie… On s’assure ainsi de ne rien oublier et, surtout, d’éviter de chercher lorsqu’on pourrait avoir besoin d’intervenir.
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VIVE LA PLUIE! Les jours de pluie sont une belle occasion d’explorer l’environnement extérieur d’une façon différente, N’ayons pas peur de jouer dans la boue et permettons-leur de s’amuser dehors tout en restant au sec avec les imperméables Reima. De superbes produits tels des capes et des manteaux de pluie de qualité, faits de matériaux flexibles, sans plastique, qui coupent le vent et dont les coutures sont scellées et imperméables tenant ainsi vos cocos à l’abri de l’eau et de la boue ! Le capuchon détachable ainsi que les détails réfléchissants permettent de profiter de l’extérieur en toute sécurité.
Se porte de 3 façons, en bandoulière, à la taille ou en sac à dos
www.reima.com
COLORE-MOI, PLANTE-MOI… JE FLEURIS ! Voilà une activité unique en son genre ! Le Coloriage magique sur papier ensemencé; une activité ludique et enrichissante pour les enfants à qui on veut faire découvrir le jardinage. C’est tout simple ! Chaque feuille de papier, faite à la main, renferme un mélange de semences de fleurs. On colore, puis on sème, à l’intérieur ou à l’extérieur.
Une fois le dessin mis en terre, on arrose et les graines à l’intérieur du papier germeront au bout de quelques semaines. Avec beaucoup d’amour, et de soleil, la plante fleurira finalement au grand plaisir des petits artistes ! La composition des semences étant différente d’un produit à l’autre, chaque dessin donne un résultat différent.
Découvrez aussi les coloriages géants !
10 · Été 2018
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TROUVAILLES
On s’équipe
En grande taille, les chapeaux réversibles conviennent même aux adultes
SI TU AIMES LE SOLEIL !
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SANTÉ NATUREL homologué par Santé Canada
Protégez vos trésors des rayons UV tout naturellement avec l’ l’Écran solaire naturel Souris Verte. 100 % minérale et 0 % nano, sa formule hydratante au fini soyeux pénètre rapidement et ne laisse aucune trace à l’application. Sans fragrance ajoutée et élaboré à base de cire d’abeille, de lotus sacré, de beurre de karité, d’aloès, de chèvrefeuille et d’huiles essentielles de lavande, de mandarine et de camomille romaine, il convient à toute la famille, même à bébé ou à votre petit loup à la peau sensible. F.P.S 30 et résistante à l’eau 80 minutes ; cette protection solaire deviendra vite l’alliée de votre été.
Alice + Simone Été 18
DE TOUT BORD ! Des vêtements pratiques (la plupart sont réversibles), 100 % coton, faits à la main, lavables et séchables à la machine, en plus d’être fabriqués au Québec… Que demander de plus ? C’est ce que propose Alice et Simone, entreprise bien de chez nous établie depuis maintenant 7 ans. Parfaite pour les bagages, vous craquerez pour la fameuse jupe réversible
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pour fillette qui a fait la renommée de la marque ; on propose même maintenant des duos de jupes mères-filles ou encore jupe et shorts mères-garçons, pour une brin de fantaisie dans vos vacances. En plus des colorées tuniques et robes soleil, découvrez les mignons chapeaux — également réversibles — accessoires indispensables de vos après-midis à la plage.
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JAMAIS SANS MA TROUSSE ! La Trousse voyage Lolo contenant les incontournables de la gamme — bruine d’oreiller, savons de Castille, bain moussant et lotion hydratante à l’huile d’olive, liniment oléocalcaire et savon délicat corps et cheveux — est sans aucun doute la solution parfaite pour les déplacements, ou pour dépanner chez
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les grands-parents ! Confectionnée au Québec, cette marque coup de cœur est rapidement devenue une référence tant pour la qualité de ses ingrédients que pour son odeur douce et enivrante qui nous fait tout simplement craquer ! Convient aux petites peaux fragiles dès la naissance et charmera toute la famille.
En prime : l’ensemble comprend une débarbouillette de bamboucoton biologique et une trousse de papier, lavable.
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TROUVAILLES
On s’équipe
TOUT POUR LA PEAU DES ENFANTS !
Disponible à l’atelierboutique de Granby, sur la boutique en ligne et dans plusieurs points de vente au Québec.
Faits d’ingrédients naturels et biologiques (sans parfum, sans alcool, sans parabènes, sans PEG, sans colorants, sans phtalates), les produits qui composent le trio de soins Calidou sont la solution tout indiquée pour offrir des soins d’une incomparable qualité. www.calidou.com
La Crème solaire Minérale FPS40 résistante à l’eau formulée à 100 % d’ingrédients d’origine naturelle, sans filtre chimique ni nanoparticule, protège contre les rayons UVA et UVB grâce à ses agents minéraux actifs : le dioxyde de titane et l’oxyde de zinc. Cette douce crème à la texture fluide – absorption rapide et agréable – laisse une sensation soyeuse sur la peau fragile des bébés (6 mois et +), comme des adultes.
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EN AVANT POUR LE SOLEIL ! On le sait tous, il importe de protéger la tête de bébé! Le Chapeau classique Tirigolo se veut donc un essentiel pour l’été ! Entièrement conçu et fabriqué au Québec avec des tissus de première qualité (100 % coton), sa palette circulaire offre aux tout-petits une protection maximale contre les rayons UV, tandis que le cordon d’ajustement empêche le chapeau de s’envoler au vent ! Pour les journées à la plage, les sorties au parc ou les vacances, le chapeau Tirigolo allie style, qualité et fonctionnalité. Des dizaines de couleurs et de modèles dont le Camping sauvage ici illustré.
Découvrez aussi le sac de transport imperméable pour les sorties à la piscine !
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ABORDABLE ET ÉCONOMIQUE ! À la plage, au jeux d’eaux ou à la pataugeoire, la couche maillot est un indispensable de l’été! Offerte en taille unique (8-35 lb) et entièrement ajustable en largeur et en hauteur, ce modèle permet de suivre l’évolution de l’enfant et s’adapte à chacune des étapes de son développement. La couche maillot offre également un large élastique de taille pour une tenue optimale, peu importe le niveau d’activité de votre enfant, ainsi que des goussets aux cuisses pour une double-protection. Un fond absorbant a été ajouté, question d’éviter les surprises lorsqu’on se trouve à l’extérieur de l’eau, bébé dans les bras !
12 · Été 2018
La Crème protectrice se veut quant à elle la protection idéale pour soulager temporairement les démangeaisons et irritations cutanées mineures provoquées par les rougeurs, les rashs, l’eczéma, le sumac (l’herbe à puce) et les morsures d’insecte. Elle protège également les peaux fragilisées contre les agressions (vent, froid, chlore des piscines…) auxquelles peuvent être exposées les peaux délicates et sensibles des nouveau-nés et des enfants.
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Solution Plein air : un anti-moustique efficace pour profiter des journées d’été (sans DEET).
LECTURES
Enfants
Poésie jeunesse
Qu’est- ce que le courage ? Dans son tout premier album jeunesse, Alban – Le courage, Marilou amène le petit lecteur à faire l’apprentissage d’une vertu, soit celle du courage, grâce au récit des aventures du jeune lapin Alban. Tout en simplicité et en douceur, ce livre est l’occasion parfaite de démontrer aux enfants qu’il est possible de faire des erreurs et que les réparer constitue un acte courageux et audacieux. « J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre »… c’est sur cette réflexion de Nelson Mandel que débute le livre… ça donne le ton !
« Il y a des œufs qui sont petits et d’autres qui sont gros. Il y en a des bleus, des jaunes, des rigolos. Découvrons ensemble… À qui le coco ? » Dès l’âge de 4 ans, vos tout-petits découvriront l’univers de la poésie à travers de charmants albums illustrant les petites choses du quotidien. La Collection
Marilou, Les Éditions Cardinal, 2018 Illustrations : Natasha Prévost www.editions-cardinal.ca
Les grandes questions de la vie...
Claudia Larochelle, Édition Fonfon, 2018 Illustrations : Jimmy Beaulieu www.editionsfonfon.com
14 · Été 2018
En passant par différentes situations de la vie quotidienne, la série Claudia et moi est un véritable bijou, tant pour les enfants, les parents que les enseignants. Les courts scénarios, drôles et légers, visent tout simplement à stimuler le goût de la lecture chez l’enfant. La collection — qui comprend également Robert et moi (Robert Soulières), Simon et moi (Simon Boulerice) et Chloé et moi (Chloé Varin) — a pour objectif d’accompagner les premiers lecteurs dans leur apprentissage ; en plus de repérer les mots clés du texte, ils développent leurs aptitudes à comprendre des textes simples.
Clin d’œil — qui compte désormais plus de trente titres — propose des histoires tendres, poétiques, comiques, informatives et inventives qui sauront certes charmer toute la famille. Viennent aussi de paraître En voyage, parfait pour les vacances estivales, et Plic, Ploc , ode à tous ceux qui respectent la pluie.
Mireille Messier, Éditions de l’Isatis, 2018 Illustrations: Caroline Merola www.editionsdelisatis.com
Fiche d’exploitation pédagogique disponible sur le site de l’éditeur
Aventures, humour et magie ! Troisième titre d’une série pleine d’humour, Zoé, Archéologue met en scène une fillette qui voit son rêve se concrétiser : devenir archéologue. La voilà donc propulsée en Égypte, au temps des momies et des pharaons ! Ce mini-roman aux images éclatantes et colorées permet aux lecteurs débutants de prendre de l’assurance et de développer le goût de la lecture, tout en s’amusant. Dans la série La classe de Madame Isabelle comprenant déjà Nathan, Astronaute et Justine, Chevalière. Émilie Rivard, Québec Amérique, 2018 Illustrations : Mika www.quebec-amerique.com
LECTURES
Parents
On se délecte de toutes les photos de famille croquées sur le vif
On y trouve plusieurs gabarits ainsi que des illustrations à découper
Voyage, voyage ! Solliciter leur créativité avant, pendant et après les vacances et, du coup, conserver leurs plus beaux souvenirs, c’est possible avec le magnifique album Je crée un carnet de voyage pour mon enfant. Avec ou sans votre aide, votre petit aventurier prendra plaisir à recueillir, à classer, à organiser, à personnaliser ses reliques de vacances. Ce guide explique d’abord ce que peut contenir un carnet de voyage, le matériel à se procurer ainsi que des trucs sur la mise en page et le choix du support. Ensuite, on choisit, parmi dix projets, celui qui convient le mieux au voyage (et à la capacité de l’enfant), lequel on peut suivre aisément, pas à pas, grâce aux nombreuses illustrations. Carnets Origami, Carte routière ou Camping… à vous de choisir ! Karine Poble, CréaPassions, 2018 www.creapassions.com
Quand on se compare, on se console ! Bianca Longpré, Modus Vivendi, 2018 www.groupemodus.com
Avec Bianca Longpré, l’adage devient d’autant plus vrai. Mieux connue sous le pseudonyme de Mère ordinaire, la mère la plus déculpabilisante du Québec vient de publier son tout premier livre ; un livre drôle, un livre vrai, qui tantôt vous fera rire, tantôt vous fera peut-être pleurer. Ayant adopté trois enfants avec son conjoint et humoriste François
Massicotte, elle y raconte simplement, au fil des saisons, la plus belle histoire qu’elle ait à raconter… la sienne, celle de ses grossesses du coeur (comme elle le dit elle-même), de sa vie de famille et de sa réalité de mère qui, admettons-le, est assez semblable à celle de toutes les mères « ordinaires » que nous sommes.
Créons, c’est l’heure ! Ayant animé nombre d’ateliers de dessins à travers le Québec, le bédéiste et auteur Tristan Demers fait ce triste constat : nos enfants ne savent plus inventer. La faute à qui ? La technologie qui impose de plus en plus la performance freinant alors leurs élans créatifs ? Les adultes qui anticipent leurs besoins, se sentant constamment obligés de les stimuler de peur qu’ils ne s’ennuient ? Un mélange de tout cela peut-être… Dans L’imaginaire en déroute, l’auteur en appelle donc à la créativité retrouvée. L’humain est fait pour jouer et imaginer, ce livre est fait pour vous aider à y arriver. Tristan Demers, Éditions de l’homme, 2018 www.éditions-homme.fr
1,2,3 ! On joue ! Des enfants apaisés, confiants et épanouis, moins de tensions, plus de complicité et de coopération… que de voeux pour les parents ! Coach professionnel, instructeur de systema (un art martial russe fondé sur la détente et le mouvement) et père de trois enfants,
Jean-Marie Frécon présente, dans Comme le lion et le lionceau, 40 jeux à réaliser avec son enfant, au retour de l’école, pour se défouler, ou encore avant d’aller au lit, pour se calmer. Pour toutes ces fois où vous les entendrez vous dire « Papa, maman, venez jouer avec moi » !
Jean- Marie Frécon, Albin Michel, 2017 • Illustrations: Laetitia Zink www.albin-michel.fr
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« je nous trouve matures. On se concentre sur nos enfants, qui sont magnifiques ensemble, et individuellement. »
16 · Été 2018
Toi
En venant au monde, ma petite fille avait déjà un demifrère et une demi-sœur plus vieux qu’elle. Son papa était déjà le papa de deux autres beaux enfants.
LES EXPÉRIENCES de
Nathalie
La mère du demi-frère et de la demi-soeur de ma fille
Moi là-dedans ? Well, une belle-mère plutôt relaxe, créative et aimante. J’ai appris à connaître ses enfants en peu de temps par un concours de circonstances et je les ai aimés rapidement. Ils sont intelligents, impliqués dans des sports et des activités artistiques, ils sont polis, bavards et adorables. En fait, ils sont vraiment très bien élevés. Comme leur mère les a élevés pratiquement seule, j’ai beaucoup d’admiration pour elle et je le lui ai souvent souligné : « Tes enfants sont très bien élevés, Michelle ». Ça venait du cœur.
Je crois que ma relation avec la mère des deux autres enfants de mon conjoint a vraiment débuté lorsque j’ai compris l’ampleur de son amour et de son engagement envers ses enfants. Comme je suis une nouvelle maman inexpérimentée, je la voyais secrètement comme un modèle pour moi. J’observais ses agissements, ses valeurs, ses façons de faire. Elle a l’expérience, elle a travaillé fort, elle a appris. Situation qui pourrait tout de même être délicate ou « malaisante », on s’entend. Malgré que leur séparation remonte à plusieurs années, je suis la nouvelle blonde avec un petit bébé tout neuf. La relation entre l’« ex » et la « nouvelle » n’est souvent pas reconnue pour être fluide et cool ! On se voit quelques fois par mois et j’en suis toujours authentiquement heureuse. Principalement lors des compétitions sportives de ses enfants, on partage les estrades, on encourage les enfants quand c’est possible. Nous sommes amicales, courtoises, nous aimons rire toutes les deux, nous sommes extraverties. Nous sommes aussi prudentes dans nos sujets ou nos commentaires envers le père de nos enfants. Elle pourrait lui reprocher des trucs, ce que je pourrais ne pas aimer ou, à l’inverse, je pourrais être d’accord avec elle sur ses défauts, mais nous évitons simplement le sujet. Je nous trouve matures. On se concentre sur nos enfants, qui sont magnifiques ensemble, et individuellement. Dernièrement, j’ai eu à me rendre à l’urgence, et mon conjoint était à l’extérieur de la région. Eh bien, c’est elle que j’ai appelée en premier pour qu’elle vienne s’occuper de ma fille. Bizarre ? Vu de l’extérieur, peut-être un peu, mais c’est la première personne à qui j’ai pensé. Elle prend en charge, elle est aimante et débrouillarde. Ma fille allait être en sécurité et allait beaucoup s’amuser avec son demi-frère et sa demi-sœur. Ils font un trio rigolo ! Michelle est une excellente mère, c’est une maman ourse ! Elle est arrivée avec un sac à lunch pour ma cocotte et s’est occupée de ma fille comme si c’était la sienne. C’est précieux, non ? D’ailleurs, ma fille parle souvent d’eux. Elle demande où ils sont et elle inclut toujours Michelle dans ses requêtes. C’est tellement mignon !
Au brunch de Pâques, j’ai demandé à mon conjoint de l’inviter à se joindre à nous. Elle est venue. Dernièrement, nous avons fait une soirée Paint Night, elle, sa fille et moi : vraiment le fun ! Puis, nous nous sommes ajoutées sur Facebook, une étape de plus ! C’est particulier. Oui, je le sais que ça fait drôle, mais pourquoi pas ? On est en 2018, non ? Quand je regarde la femme qu’elle est, que je me mets le plus possible à sa place, que je reste droite dans mes valeurs, que je laisse tomber mon ego et que je suis respectueuse envers tout le monde, et surtout pour les enfants, je trouve que cette situation est la meilleure. J’en suis même particulièrement fière. Si nos enfants peuvent se voir souvent avec des parents qui s’entendent, c’est le meilleur des mondes. J’avais envie d’aborder le sujet avec ma perspective • Nos enfants sont liés par le sang. • Ne voulons-nous pas qu’ils soient présents dans la vie l’un de l’autre ? • Qu’est-ce qui est le meilleur pour nos enfants ? Pour nous ? • Respecter les parents des demi-frères et demisœurs, un exemple pour nos enfants. • Viser l’amour et l’harmonie au lieu de la peur. • Viser une libération émotionnelle, une paix intérieure et un lâcher-prise sur les rancœurs et les blessures du passé. Plus facile à dire qu’à faire peut-être, mais pourquoi ne pas commencer par une grande dose d’humilité et de respect mutuel ? Je lui ai fait lire cet article avant de le remettre à la rédaction : elle a eu les larmes aux yeux et m’a remerciée. Moi, ça me fait du bien, tout ça.
Nathalie Lauzon Coach professionnelle et auteure www.nathalielauzon.ca info@nathalielauzon.ca @nathalielauzonphotographe
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ÉDUCATION
Trucs et astuces
La
routine à tout prix ?
Les journées qui s’allongent, la hausse de la température et les vacances à l’horizon… tout cela nous apporte une certaine légèreté qui nous donne envie de déroger de notre routine. Mais, est-ce possible avec des enfants ? Assurément !
Nul doute, la routine apporte de multiples bienfaits. Instaurer une routine consiste à répéter les mêmes actions jour après jour. Cela permet à votre enfant de connaître à l’avance les étapes qui s’en viennent. Cette stabilité l’amène à développer un sentiment de confiance et de sécurité. Puisque les mêmes étapes se succèdent quotidiennement, votre petit se souvient des tâches qu’il doit faire et il acquiert du coup plus d’autonomie et de rapidité d’exécution. S’il a des responsabilités à assumer chaque jour, il se sent utile et a l’impression de contriPar Laury Boisvert buer à la vie familiale. Comme chacun sait ce qu’il doit faire, vous intervenez moins à ce sujet. Conséquemment, il y a moins de frictions possibles entre les membres de la famille. Les routines sont particulièrement avantageuses au début et à la fin de la journée. Les transitions peuvent être facilitées par les routines si elles sont suivies d’activités motivantes. Par exemple : Carl aime prendre son temps le matin, mais il s’habille rapidement parce qu’il est impatient d’aller jouer dehors avec son copain Marco. La majorité des enfants, et surtout ceux ayant des besoins particuliers, se conduisent beaucoup mieux lorsqu’ils ont un horaire qui se répète constamment. Cela leur permet de rester fonctionnels et favorise leur développement de manière optimale.
18 · Été 2018
« En faisant preuve de souplesse dans votre routine, vous éliminez sa charge mentale et lui permettez de se détendre. L’enfant qui vit des périodes de plaisir spontané profite davantage du moment présent. » - Commencez la journée en écoutant de la musique.
Oser moins de rigueur Lorsque vous changez votre routine, votre enfant développe sa flexibilité et met à profit ses ressources pour s’adapter rapidement en fonction des modifications auxquelles il est confronté. Comme il découvre qu’il est en mesure de faire face aux nouvelles situations avec brio, votre petit développe son estime et sa confiance en lui. Fort de ses multiples expériences, votre jeune devient de plus en plus curieux face à la nouveauté et la perçoit positivement. Lorsque vous autorisez des petits moments spéciaux qui dérogent de vos habitudes quotidiennes, votre complicité avec votre enfant s’accroît. D’ailleurs, plus votre lien affectif sera solide, plus votre petit aura envie de collaborer avec vous. En faisant preuve de souplesse dans votre routine, vous éliminez sa charge mentale et lui permettez de se détendre. L’enfant qui vit des périodes de plaisir spontané profite davantage du moment présent. Voici d’ailleurs quelques suggestions pouvant ajouter un peu de magie à votre quotidien familial :
- Faites des journées thématiques (en pyjama, à l’envers, hawaïenne, tout en rouge, olympiades, etc.). - Lors d’une journée pluvieuse, enfilez votre maillot de bain et allez courir sous la pluie. - Faites un pique-nique dans le salon. - Laissez votre enfant être votre styliste le temps d’une journée. - Cachez la boîte de céréales préférée de votre petit dans la maison et faites une chasse aux trésors pour la retrouver. - En voiture, faites un concours de blagues ou inventez des devinettes. - Déjeunez à l’heure du souper. - Faites un souper à la chandelle. - Faites découvrir un nouvel aliment à votre enfant. - Faites la sieste en famille dans votre lit. - Prévoyez des défis quotidiens à relever. - Faites du camping dans votre salon. - Donnez vos consignes à l’aide d’une marionnette ou mettez-vous dans la peau d’un personnage. - Arrêtez la voiture dans un stationnement et dansez sur votre musique préférée. - Expérimentez la méditation en famille avant d’entamer la routine précédant le coucher. - Soyez original !
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ÉDUCATION Trucs
20 · Été 2018
et astuces
Les répercussions des extrêmes Un enfant élevé dans un environnement où la routine est appliquée avec rigidité pourrait devenir très résistant à tout changement puisqu’il n’apprend pas à s’adapter. Par exemple, un enfant qui a toujours dormi à la maison pourrait avoir de la difficulté à s’endormir lors d’un voyage. Il pourrait également avoir tendance à contrôler les autres, de façon à ce que son quotidien se déroule à sa manière. Ainsi, il se sent plus en sécurité. En vieillissant, l’enfant pourrait aussi juger ses parents comme étant trop autoritaires. En réaction à cet encadrement sévère, il pourrait se mettre à contester davantage leurs limites.
« Dans les faits, les routines appliquées avec stabilité font en sorte que le petit automatise ses gestes, c’est-à-dire qu’il ne réfléchit plus à ce qu’il doit faire, il le fait machinalement. Il exécute alors ses tâches de plus en plus rapidement. »
À l’inverse, un enfant élevé dans un milieu familial désorganisé pourrait développer des troubles anxieux puisqu’il n’a pas de repères stables. De plus, un quotidien qui se modifie constamment ne permet pas toujours de répondre aux besoins fondamentaux des enfants. Par exemple, un parent qui choisit d’aller faire des courses au retour du travail pourrait se retrouver avec un enfant affamé en arrivant à la maison. Beaucoup d’adultes mentionnent vouloir éviter la routine, qu’ils trouvent monotone. Toutefois, elle est essentielle pour les petits.
Viser l’équilibre
Lors des journées dites « normales », tentez de maintenir les bases de votre routine de sorte qu’elle soit semblable d’une journée à l’autre. Lorsque vous êtes en vacances, spécifiez à votre enfant ce qui sera différent et détaillez ce que cela impliquera pour lui. Par exemple, vous pourriez le prévenir que, durant votre séjour au camping, il devra se laver dans les douches d’un bloc sanitaire, alors qu’habituellement il prend un bain. Quand vous sortez de votre routine, vous devez être prêt à accepter certains écarts de comportement de sa part. Il faudra considérer qu’il mettra beaucoup d’énergie à s’ajuster et qu’il sera probablement plus fatigué. Plus vous lui expliquerez clairement ce à quoi vous vous attendez de lui, plus il agira comme vous l’espérez. D’ailleurs, votre attitude aura une grande influence sur la réaction de votre petit. Si vous êtes très à l’aise avec le fait que votre routine soit momentanément différente, votre enfant se sentira en sécurité et s’adaptera beaucoup plus facilement. Dans les faits, les routines appliquées avec stabilité font en sorte que le petit automatise ses gestes, c’est-à-dire qu’il ne réfléchit plus à ce qu’il doit faire, il le fait machinalement. Il exécute alors ses tâches de plus en plus rapidement. Conséquemment, vous accédez à de précieuses minutes pour passer du temps de qualité avec lui ! N’empêche qu’un petit écart aux habitudes est toujours apprécié ! Laury Boisvert Maître praticienne en coaching familial, B. Éd. Fondatrice de Coaching familial La Lanterne Membre du réseau Nanny Secours www.nannysecours.com • Nannysecours
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ÉDUCATION Réflexion
Des vacances à mon coeur Enfin un peu de
repos ! Des vacances l’été… en prendre ou pas ? Toute l’année, nous jonglons avec nos horaires de travail, la garderie, l’école, les différentes activités des enfants et les nôtres. Puis arrive enfin l’été, que nous attendions avec impatience pour oublier et mettre de côté le reste de l’année. Mais rapidement, on retourne à nos bonnes vieilles habitudes et on planifie notre été au quart de tour.
À la lumière de ces faits, pouvons-nous conclure que nous avons peur de nous laisser aller, de laisser notre cerveau en mode « par défaut » ? Quels avantages auriez-vous, vous et votre famille, à laisser vagabonder votre cerveau ?
RMD ou Réseau du mode par défaut1 Que signifie passer en Réseau mode par défaut ? Comme son nom l’indique, cela veut dire un réseau qui s’active « par défaut » quand la personne n’est plus engagée dans une activité vers des stimulations extérieures précises. Notre cerveau n’est alors pas en train de travailler, mais n’est pas non plus endormi ; disons juste qu’il ralentit la cadence. Ce réseau est donc très important, car notre cerveau a besoin de traiter les informations qu’on lui fait assimiler chaque jour de l’année. J’ai observé, à plusieurs reprises, que tous avaient hâte à l’arrivée des vacances estivales, mais que l’inquiétude que les enfants s’ennuient planait chez de nombreux parents. C’est comme si les parents se donnaient l’obligation d’organiser et de planifier des activités pour occuper les enfants, mais aussi pour ne pas perdre le fil des apprentissages et de la routine. Avons-nous si peur de laisser vagabonder l’esprit de nos enfants ? Si vous avez cette inquiétude ou que vous ressentez une certaine culpabilité à ne rien faire, sachez que, même si vous prenez des vacances, votre cerveau et celui de votre enfant seront aussi actifs. N’est-ce pas merveilleux de savoir que lorsque le cerveau cesse de focaliser sur l’extérieur, il laisse plus de temps à l’individu pour se tourner vers soi et intègre, à son rythme, les informations recueillies durant toutes les semaines sans repos ? Il semblerait même que cette pensée non dirigée permettrait de consolider notre identité et de donner un sens à notre vie !1
22 · Été 2018
Décongestion mentale Accepter de modifier la routine métro-boulot-dodo en se permettant de prendre des vacances, c’est s’accorder une cure de décongestion du mental, c’est contribuer à maintenir l’équilibre de l’hormone appelée le cortisol. Le cortisol, aussi appelé « hormone du stress », maintient l’équilibre énergétique du corps. Il a pour rôle principal de soutenir l’organisme en réponse au stress, mobilisant l’énergie pour nourrir les muscles, le cerveau et le cœur.2 Un taux de cortisol trop élevé ou trop bas peut avoir des conséquences sur le corps humain. Il importe donc de faire bien attention et de réguler le taux de cortisol en accordant des moments de détente à son corps pour éviter ces malaises.
Conséquences d’un débalancement du taux de cortisol • Diminution des défenses immunitaires (bonjour les virus !) • Hausse de la tension artérielle • Augmentation du risque de diabète, d’obésité, de prise de poids • Irritabilité • Difficulté d’endormissement, insomnie • Anxiété de séparation • Malaises physiques (maux de tête et de ventre, nausées…) • Difficulté de concentration • Difficulté à faire des apprentissages • Stress/anxiété • Épuisement • Diminution de la fertilité • Diminution de la libido
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Bienfaits des vacances sur le cerveau
Déconnecter son cerveau De quelle façon peut-on s’y prendre pour déconnecter de tout ? La réponse est simple : en vous adonnant à des activités que vous trouvez plaisantes à faire, en famille ou seul, et qui vous changeront les idées. Voici quelques suggestions : • Écouter de la musique. • Manger du chocolat… mais du noir pour en retirer les bienfaits ! • Sortir vos vieux albums photos et vos vidéos-souvenirs pour en discuter autour d’une crème glacée. • Vous initier, avec vos enfants, à la méditation, aux exercices de respiration et au yoga. • Découvrir de nouvelles recettes santé. Les champs regorgent de beaux fruits et légumes frais l’été. Partez à vélo ou à pied pour visiter les marchés extérieurs. • Chanter vos chansons préférées avec vos enfants ou les leur faire découvrir. Ce sera aussi libérateur et bénéfique qu’une séance de massage. (Mais à mon avis, ne laissez pas de côté l’option du massage !)
• Passer une journée dans la piscine ou à la plage. Quoi de mieux pour se sentir plus détendu à la fin de la journée. • Pratiquer l’art de la gratitude avec vos enfants et les initier à ce concept en nommant et en partageant ce envers quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie. Vous encouragerez par le fait même vos enfants à développer leur capacité à être reconnaissants. • Pratiquer la cohérence cardiaque, pas seulement en vacances, mais préférablement tous les jours. • Faire du sport ! C’est bon pour la santé mentale et la santé physique. • S’adonner à la lecture. Une lecture légère vous amènera tout droit dans votre imagination et stimulera votre créativité.
Finalement, accorder des vacances à votre cœur et à celui de vos enfants est bénéfique pour le corps et l’esprit ! Permettez-vous d’en abuser un brin et, surtout, prenez le temps de prendre soin de vous ! Vous n’avez qu’une « machine » pour le reste de votre vie, faites-en votre priorité.
Johanne Bisaillon Coach familiale pour parents essoufflés Membre du réseau Nanny Secours www.nannysecours.com Nannysecours
Références 1 http://www.quebecscience.qc.ca/reportage_qs/ Le-cerveau-aussi-a-besoin-de-vacances 2 https://www.passeportsante.net/fr/Maux/analyses medicales/Fiche. aspx?doc=analyse-cortisol-sang
Prendre du temps pour soi, s’offrir des moments de détente ou des vacances permettent de : Faire ressurgir des souvenirs qui pourront être partagés avec les enfants Réduire le stress grâce à des horaires moins rigides et moins chargés Rêvasser Prendre du recul Faire le plein d’énergie Avoir des inspirations, de nouvelles idées Resserrer, consolider les liens familiaux Développer la créativité Être plus serein, plus détendu
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« Comment arriver à concilier les plaisirs de l’été et à s’assurer que les enfants demeurent joyeux (bien reposés !) ? Par la sieste dehors ! Les enfants aiment en général les nouvelles expériences. »
24 · Été 2018
SANTÉ Sommeil
Été sommeil et
font-ils bon ménage ?
Moins besoin de sommeil ? Les enfants ont-ils moins besoin de sommeil l’été ? La réponse est non… au grand dam des parents qui aimeraient tant profiter de leur soirée au bord de la piscine ou au terrain de jeux avec leurs enfants. Les bébés et les enfants sont des êtres d’habitudes. Ainsi, celles qui tirent le mieux leur épingle du jeu lors de la saison estivale — se traduisant par des enfants joyeux et collaborateurs la plupart du temps — sont les familles qui conservent la même heure de coucher… été comme hiver. Les parents qui l’ont expérimenté savent de quoi je parle… Pourtant, ceux qui agissent ainsi se font souvent juger par d’autres parents plus laxistes, qui, pour leur part, ont des enfants qui lyrent une partie de la journée et deviennent hyper agités (à cause de la fatigue) le soir venu.
Et si on faisait la sieste dehors !
Les belles journées chaudes arrivent enfin! Les activités en famille, les vacances, le camping, les après-midi piscine… tout cela nous fait déjà rêver ! Mais quelle place faut-il réserver au sommeil ? Les bébés et les enfants ont-ils autant besoin de sommeil l’été que durant la période hivernale ? Quels sont les impacts de l’été sur notre sommeil ? Le soleil étant présent pendant plusieurs heures l’été, on est tenté d’en profiter le plus longuement possible, d’autant plus que personne ne peut s’engager à nous promettre qu’on aura un été chaud et ensoleillé pendant toute la saison! Cependant, qui dit plus d’heures d’ensoleillement dit aussi beaucoup plus de lumière. Le synchroniseur principal de l’être humain est l’alternance lumière-obscurité. En l’absence d’obscurité, captée par l’œil, le cerveau envoie moins d’hormone du sommeil (la mélatonine), ce qui favorise peu le sommeil. Lors des longues journées d’été, la lumière stimule donc l’éveil. Par ailleurs, l’été étant la saison des vacances, celles-ci sont souvent à l’origine d’une privation de sommeil en raison des sorties tardives.
Comment arriver alors à concilier les plaisirs de l’été et à s’assurer que les enfants demeurent joyeux (bien reposés !) ? Par la sieste dehors ! Les enfants aiment en général les nouvelles expériences. Avisez-les d’avance que vous leur ferez faire la sieste à l’extérieur. Apportez tout le nécessaire pour rendre ce moment aussi confortable que dans la maison (n’oubliez surtout pas leur doudou !). Trouvez un coin tranquille, à l’ombre bien entendu, où souffle un petit vent léger de préférence. Prenez soin de bien les protéger avec une crème solaire et un chapeau, car les rayons du soleil peuvent provoquer des irritations de la peau, même à l’ombre. Pour l’occasion, procurez-vous un loup (masque pour les yeux). Il en existe de très beaux pour les enfants, en forme de pandas ou de lapins roses par exemple. De plus, le loup vient couper tous les stimulus visuels (qui nuisent de toute façon à l’endormissement), et le sommeil vient plus facilement, car la lumière du jour n’est plus captée par la rétine de l’œil.
Récupérer : une bonne initiative Bien sûr, il y aura des soirées où le coucher sera plus tardif. La bonne nouvelle, c’est que le lendemain soir, on pourra coucher bébé un peu plus tôt pour compenser la fatigue qu’il aura accumulée et qu’il nous aura assurément fait sentir par un comportement un peu plus grognon au cours de la journée. Il se lève plus tard ! Profitez-en pour le laisser dormir. Une plus longue sieste dans la journée peut aussi avoir des effets bénéfiques si bébé s’est couché trop tard la veille.
Une réserve de repos ? Peut-on emmagasiner du repos en vue d’une longue soirée ? Certains y arrivent, mais ils sont rares. En fait, l’idéal est de décaler un peu la sieste de l’après-midi. En la faisant commencer plus tard, on parvient parfois à obtenir un réveil plus tard également. Cependant, si une trop grande fatigue était déjà au rendez-vous, malheureusement, la sieste sera écourtée… et le réveil sera possiblement accompagné de pleurs. Ça commence mal la soirée ! Retenez bien, cher parent, que moins un enfant dort, moins il a un sommeil de qualité. Mais l’inverse est aussi vrai: plus il dort… mieux il dort !
Un enfant qui dort bien est joyeux… et ses parents, heureux !
Bon été ! Brigitte Langevin, Auteure et conférencière Experte en éducation au sommeil et coach en PNL De bonnes habitudes de sommeil, ça s’apprend! www.brigittelangevin.com •
bonneshabitudesdesommeil
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recommandations pour prévenir les douleurs de croissance Enseigner à l’enfant des exercices d’étirement à pratiquer avant d’aller au lit. Conseiller à l’enfant de prendre l’habitude de s’étirer, avant et après la pratique d’activités physiques. Consulter un thérapeute de la santé tel qu’un ostéopathe ou un physiothérapeute spécialisé en pédiatrie.
26 · Été 2018
SANTÉ Ostéopathie
maman! J’ai mal aux jambes !
Au moment d’aller au lit le soir, ou durant la nuit, votre enfant se plaint de douleurs aux jambes. Cela s’expliquerait fort probablement par un diagnostic de «douleurs de croissance». En cette période où les jeunes sont plus actifs et où les douleurs peuvent davantage se manifester, comment prévenir et surtout guérir ce mal loin d’être imaginaire. Par Camille Bernard
En effet, ces douleurs ne tiennent pas du mythe ; elles sont bien connues de la médecine pédiatrique. Les douleurs de croissance surviennent généralement chez les enfants de 3 à 5 ans et de 9 à 15 ans, touchant de 3 % à 37 % d’entre eux et davantage les garçons. Souvent, chez les enfants qui en souffrent, on note un lien génétique avec les parents, qui auraient dans leur enfance souffert de cette affection.
Signes et symptômes Après une journée particulièrement mouvementée durant laquelle l’enfant aura couru, sauté et bougé sans arrêt, il est possible que le surmenage physique se traduise par une douleur en fin de journée ou durant la nuit. Ces douleurs sont la plupart du temps ressenties dans les deux jambes et, malgré qu’elles puissent se déplacer d’une partie spécifique à une autre, elles sont facilement identifiées par l’enfant, qui les localisera dans : - L es mollets (généralement le site le plus fréquent) - L ’arrière des genoux - L es cuisses - L es tibias (le bas de la jambe)
Elles peuvent survenir de manière récurrente ou épisodique et peuvent durer plusieurs semaines, entrecoupées d’intervalles sans douleurs pouvant s’étaler sur quelques jours ou plusieurs mois. L’intensité de la douleur quant à elle peut varier de légère à modérée et devenir parfois sévère. Après un épisode nocturne de douleurs dans les jambes — la majorité du temps au réveil —, l’enfant retrouve sa forme physique normale. Lorsque les parents ou le médecin examinent l’enfant, il n’y a pas de signe d’enflure dans les régions où les douleurs sont ressenties. Puisque l’intensité de la douleur est variable et intermittente, il est possible que certains enfants soient peu perturbés, alors que d’autres n’arriveront pas à gérer cette douleur, ce qui nécessitera l’intervention des parents.
Les causes physiologiques Les causes exactes des douleurs de croissance ne sont pas à ce jour bien définies par la médecine pédiatrique. Dans la majorité des cas, les douleurs de croissance ne sont pas un problème médical et ne nécessitent pas d’examen clinique particulier, sauf dans le cas de signes et de symptômes pouvant mener à d’autres diagnostics possibles (voir tableau Consultez un médecin si…). Cependant, dans la littérature scientifique, des notions se basant sur la compréhension de l’anatomie et de la physiologie de la croissance de l’enfant pourraient expliquer et définir le mécanisme des douleurs de croissance.
Consultez un médecin si... Les douleurs ressenties durant la nuit persistent durant la journée.
L’enfant ne peut continuer à faire ses activités au quotidien.
L’état général de santé de l’enfant se détériore et il a de la fièvre.
Une partie des jambes est enflée, rouge et elle est douloureuse au toucher.
L’enfant boite et ne peut tenir debout sur sa jambe.
Des boutons apparaissent sur son corps, accompagnés de douleurs.
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SANTÉ Ostéopathie
« L’ostéopathie se distingue par le traitement de l’ensemble des régions du corps de l’enfant qui subissent des transformations importantes tout au long de la période de croissance. » La croissance des membres inférieurs de l’enfant âgé entre 3 et 5 ans et du jeune entre 8 et 12 ans est particulièrement importante. Les os de la cuisse (fémur) et de la jambe (tibia) peuvent en effet allonger considérablement en quelques semaines seulement. Conséquemment, afin de pouvoir s’adapter à l’allongement rapide des os en croissance accélérée, les muscles des jambes subiront une tension d’étirement. En s’attardant avec précision à l’anatomie musculo-squelettique, des spécialistes ont aussi élaboré l’hypothèse de «causes mécaniques» pouvant expliquer la dynamique structurelle des douleurs de croissance. Les muscles dans les jambes (et dans le reste du corps) sont attachés aux os par les tendons et les fascias en des endroits très précis. Ces structures d’attaches ont la particularité d’être à la fois souples et, pourtant, en partie inextensibles. Durant les différentes périodes de poussée de croissance, les régions où l’enfant ressent les douleurs sont précisément situées localement là où se trouvent ces structures d’attaches des muscles des jambes. Une poussée de croissance occasionne un allongement significatif des os, ce qui entraîne un étirement intense, continu et inhabituel des muscles des jambes. Les structures d’attaches des muscles subissent alors une tension importante, ce qui explique la douleur locale ressentie par l’enfant dans les régions affectées de ses jambes.
L’ostéopathie et les douleurs de croissance
L’ostéopathie est une approche thérapeutique globale du corps. Les tests d’évaluation et les techniques utilisées visent à identifier et à traiter les causes des douleurs et les déséquilibres de manière à ce que les symptômes régressent. Dans l’approche du traitement des douleurs de croissance, l’ostéopathe spécialisé en pédiatrie maîtrise particulièrement la connaissance des Traitement et prévention processus de développement du sysL’intensité des douleurs tème musculo-squelettique de l’enfant, de croissance est très ce qui lui permet d’identifier et de traiter variable d’un enfant à avec précision et efficacité les strucl’autre. Certains seront peu tures affectées par les transformations incommodés, alors que liées à la croissance. L’ostéopathie se d’autres auront besoin d’indistingue également par le traitement terventions pour diminuer la de l’ensemble des régions du corps de douleur. Il est important de l’enfant qui subissent des transformaprendre le temps d’écouter tions importantes tout au long de la l’enfant et d’être attentif période de croissance. à ses symptômes. Afin de soulager la douleur, il est Lors de la première rencontre avec recommandé de masser un jeune patient dont les parents la région affectée et d’y consultent pour des douleurs de croisappliquer de la chaleur. sance, l’ostéopathe en profite pour Si l’enfant ressent des procéder à une évaluation de l’endouleurs intenses, il est semble du squelette, de la musculature possible de lui administrer et de la symétrie globale de la posture un analgésique mineur de l’enfant. Pendant la période où l’en(acétaminophène ou ibufant a commencé à marcher, jusqu’à ce profène). Cependant, les qu’il atteigne sept, huit ou neuf ans, douleurs de croissance pouses membres inférieurs subissent vant être intermittentes, il des adaptations très importantes, est important de considérer lesquelles influencent la symétrie du que la surconsommation de bassin, de la colonne vertébrale et médication peut entraîner l’ensemble du corps en formation. La des conditions cliniques médecine pédiatrique documente avec néfastes chez l’enfant. spécificité les déformations et malforSoyez prudent ! mations des membres inférieurs liées
Ainsi, la cause principale des douleurs de croissance serait donc reliée au manque de souplesse musculaire et non aux os comme tels. Les douleurs de croissance sont davantage engendrées par l’étirement des muscles, ce qui occasionne de la douleur aux structures d’attaches jointes aux muscles des jambes. Le lien entre les douleurs de croissance survenant à la suite d’une journée d’activité physique intense et le développement physiologique et anatomique de l’enfant suit donc cette logique d’un probable manque de souplesse musculaire.
au processus de croissance (genu varum/valgum, endogyrisme/exogyrisme, pieds plats, creux, équins, etc.). Le travail de prévention préconisé en pratique clinique est justement d’identifier le plus tôt possible une anomalie ou une asymétrie structurelle de croissance afin de réduire ses possibles impacts négatifs sur le développement de l’harmonie du corps du jeune enfant. Afin d’optimiser le traitement et de réduire le nombre de visites en clinique, le spécialiste pourra également recommander des exercices que l’enfant pourra reproduire facilement, dans un processus d’amélioration de sa santé.
Camille Bernard Ostéopathe DO Clinique d’ostéopathie Camille Bernard www.camillebernardosteopathe.com Camille Bernard se spécialise auprès des nouveau-nés et des femmes enceintes. Les infirmières, les sages-femmes et les médecins la recommandent à leurs patients, pour des traitements en ostéopathie. Elle a rédigé un mémoire de maîtrise sur les asymétries crâniennes du nourrisson. Elle a été marraine d’allaitement pour Nourri-Source pendant plus de 23 ans.
28 · Été 2018
Références : - TURGEON, J., BERNARD-BONNIN, A-C., GERVAIS, P., OVETCHKINE, P., et GAUTHIER, M. (2007). Dictionnaire de thérapeutique pédiatrique Weber, 2e édition, Gaëtan Morin Éditeur. - BEERS, M. H., PORTER, R. S., JONES, T. V., KAPLAN, J. L., BERKWITS, M. (2006). Le manuel Merck: diagnostic et thérapeutique, 4e édition française. Merck Research Laboratories. - VEKEMANS, G. (2013). L’ABC de la santé des enfants. Les éditions La Presse. - SCHERL, S. A. (2004). Common Lower Extremity Problems in Children. Pediatr Rev. 25:52-62. - SULLIVAN, J. A. (1999). Pediatric Flatfoot: Evaluation and Management. Journal of the AAOS. 7:44-53. - SERGUEEF, N. (2007). Ostéopathie pédiatrique. Elsevier Masson S.A.S.
SANTÉ Trucs
30 · Été 2018
et astuces
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Eau secours! Par Karine Forget
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SANTÉ
Trucs et astuces
1 Coup de soleil
5 bobos
QU’ON PEUT GUÉRIR AVEC DE L’EAU C’est connu, l’été amène son lot de risques et, en tant que parent, et peutêtre encore plus en tant que maman parfois un peu « Germaine » et légèrement surprotectrice, on se fie encore et toujours à l’adage de nos grandsmères comme quoi mieux vaut prévenir que guérir ! Malgré tout notre bon vouloir et notre bienveillance, il arrive qu’un enfant se blesse et que l’on doive intervenir. En tant que monitrice de la Croix-Rouge*, j’ai moi-même eu à appliquer, avec mes enfants, les principes de premiers soins que j’enseigne. Avec l’arrivée de la belle saison, les manches et les pantalons plus courts, les petits coudes et genoux de nos bouts de chou risquent d’en voir de toutes les couleurs… et je ne parle pas nécessairement du bleu mauve passant au vert jaune des ecchymoses !
De l’eau, de l’eau et encore de l’eau…
La meilleure chose que vous pouvez avoir sous la main cet été, ce n’est pas nécessairement une trousse de premiers soins bien garnie (bien que ce soit effectivement une bonne idée d’en avoir une!). La meilleure chose à avoir avec soi, c’est de l’eau. Tout simplement! Beaucoup de malaises peuvent effectivement être traités avec de l’eau…
3 Épuisement dû à la chaleur
Non, mettre de l’aloès n’est pas la première chose à faire lorsqu’on a un coup de soleil. Oui, ça soulage ! Mais c’est parce que le corps gras que représente la crème coupe l’oxygène et protège ainsi la peau. Malheureusement, en appliquant un corps gras sur une blessure, bien qu’on ne sente plus de douleur, la chaleur, elle — pouvant aussi être dommageable —, continue de brûler les tissus. La première chose à mettre sur un coup de soleil, c’est donc de l’eau froide. Le but ? Refroidir la peau et en abaisser le plus possible la température pour stopper le processus. Le lendemain, quand la peau est refroidie et qu’elle pèle, on peut effectivement y appliquer de la crème hydratante pour aider à la guérison.
« La meilleure chose que vous pouvez avoir sous la main cet été, ce n’est pas nécessairement une trousse de premiers soins bien garnie. La meilleure chose à avoir avec soi, c’est de l’eau. » 2 Coupure
Sur une éraflure ou une coupure qui a cessé de saigner (lorsque ça saigne encore, il faut faire une pression jusqu’à ce que le sang cesse de couler, et ensuite, on peut nettoyer), on ne met, encore ici, rien d’autre que de l’eau. Oubliez tous les produits en vente en pharmacie, car il n’y a rien de plus efficace que l’eau pour déloger les corps étrangers d’une plaie. L’alcool brûle la peau, le peroxyde aussi ! Et ce n’est pas ce qu’on recherche. Mais que recherche-t-on au juste, à part de réconforter notre enfant en lui donnant l’impression qu’on est aux petits soins pour lui ? On veut éviter l’infection. Alors, on fait couler de l’eau sur la plaie, puis on la protège avec un pansement. C’est encore plus efficace quand il y a un personnage connu dessus! On peut appliquer une petite crème antibiotique sur la plaie si on le souhaite.
Aussi appelée insolation, cette situation survient lorsqu’on est resté trop longtemps au soleil et qu’on n’a pas bu assez d’eau. On se sent tout à coup étourdi et en sueur, et on a le teint blême. La déshydratation et les coups de soleil vont souvent de pair avec l’insolation. Encore ici, la meilleure chose à utiliser, c’est de l’eau fraîche ! On doit l’appliquer sur le cou, les poignets et les chevilles, bref, là où se trouvent des artères pouvant faire circuler le sang refroidi par l’eau déposée en surface. Il faut en boire également, de l’eau. On peut même y ajouter un peu de jus, pour le goût, et du sel, pour les électrolytes. Bien sûr, lorsqu’on souffre d’une insolation, on se met à l’ombre et on prend le reste de la journée pour se reposer. Pour éviter les coups de chaleur, rester à l’ombre et s’enduire de crème solaire restent des incontournables.
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4 Coup de chaleur
Contrairement à l’Êpuisement dÝ à la chaleur, ce malaise peut se manifester autant en hiver qu’en ÊtÊ. Il s’agit d’un dÊsÊquilibre de la chaleur interne du corps. Lorsqu’un enfant fait de la fièvre, c’est une forme de coup de chaleur. Le coup de chaleur peut Êgalement s’avÊrer une complication de l’Êpuisement dÝ à la chaleur. On peut, entre autres, le distinguer par une peau rouge et sèche (la personne n’ayant même plus de sueur à suer). Dans ce cas, en plus d’appeler immÊdiatement l’ambulance, il faut impÊrativement faire baisser la chaleur du corps et, pour y arriver‌ vous me voyez venir, on utilise de l’eau! Il ne suffit plus d’en appliquer cependant comme pour l’Êpuisement. Il faut mouiller la personne au grand complet en lui faisant couler de l’eau sur le corps. On peut même la plonger dans la piscine ou dans le bain. Le coup de chaleur est un problème grave qui nÊcessite des soins avancÊs. Pour Êviter les Êpuisements dus à la chaleur et les coups de chaleur, mieux vaut rester à l’ombre, porter des vêtements clairs et adaptÊs à la tempÊrature ainsi qu’un chapeau, boire de l’eau souvent et ne pas s’exposer au soleil entre 11 h et 14 h.
5 BrĂťlure
Avec la belle saison viennent les incontournables feux de camp ! Mais les brÝlures, elles, sont Êvitables. Pour ce faire, on peut exiger des enfants qu’ils restent en tout temps assis autour d’un feu et que, s’ils ont à se dÊplacer, qu’ils en demandent la permission et qu’ils passent derrière les chaises. Ainsi, s’ils perdent pied, ils ne tomberont pas dans le feu. Mais, si une brÝlure survenait tout de même ? Comme pour le coup de soleil, qui est une forme de brÝlure en soi, il faut d’abord et avant tout abaisser la tempÊrature de la peau brÝlÊe en la plongeant dans l’eau fraÎche. Lorsque la brÝlure est superficielle, elle deviendra rouge et sera douloureuse, mais elle ne nÊcessitera pas plus de soins que ceux recommandÊs pour le coup de soleil. Lorsque la brÝlure est modÊrÊment profonde ou profonde, il faut protÊger la rÊgion avec un pansement et consulter un mÊdecin. Lorsque la brÝlure dÊpasse la grandeur de la main de la personne, il faut appeler l’ambulance.
 Oubliez tous les produits en vente en pharmacie, car il n’y a rien de plus efficace que l’eau pour dÊloger les corps Êtrangers d’une plaie. 
Un petit truc : gardez un pulvÊrisateur d’eau dans votre frigo en tout temps. On peut facilement en trouver dans les magasins  à un dollar . Vous pourrez ainsi asperger vos coups de soleil, refroidir votre peau aux points stratÊgiques et prÊvenir le pire rapidement et facilement !
Bon ĂŠtĂŠ !
Maison Cybèle
Un nid pour quatre branches !
École internationale de formation pÊrinatale La venue de la cigogne
Une carrière à votre portÊe, peu importe votre lieu de rÊsidence Plateforme d’Êcole virtuelle : www.lavenuedelacigogne.learnybox.com
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Les Éditions Cybèle
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Karine Forget Monitrice de la Croix-Rouge Coordonnatrice pÊdagogique à la Maison Cybèle www.maisoncybele.com • Maisoncybele
* Maison Cybèle est un fier partenaire de formation de la Croix-Rouge canadienne. Consultez notre site web pour trouver une formation en premiers soins qui vous convient.
www.maisoncybele.com 11 905 rue Notre-Dame Est, Suite 301, MontrĂŠal (QuĂŠbec) H1B 2Y4 438 738-9473
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SANTÉ Médecine
familiale
Les piqûres d’insectes Les reconnaître pour mieux les traiter
Tentons d’abord de comprendre le cycle de vie des insectes les plus connus. Un guide en couleur vous aidera ici à vous diriger vers des soins urgents, semi-urgents ou non urgents, selon la situation. Enfin, voyez quelles sont les actions à poser en guise de premiers soins afin de réduire les risques de complications liés aux piqûres d’insectes.
À chaque insecte sa piqûre
Enfin, l’été arrive ! Vous sortez vos jolis vêtements d’été, plus légers, pour profiter des chauds rayons du soleil. Par contre, votre peau est exposée et devient une belle cible pour tous les insectes qui ont éclos au printemps… et qui sont affamés de sang neuf. Mais comment distinguer la piqûre de la tique de celle de l’abeille et, surtout, comment traiter chacune d’elles ?
maladies dont la gravité varie d’un individu à l’autre. La piqûre de la tique n’est pas douloureuse, contrairement à celle des autres insectes. Il faut vérifier si on ne s’est pas fait piquer par une tique après une balade en forêt. Dans les pays où la malaria sévit, les insectes transmettent cette maladie grave. Aucune de ces maladies n’est contagieuse toutefois.
Une piqûre est une perforation de la peau Les poux, les puces, Par Nicole Audet provoquée par le dard les punaises de lit et d’un insecte. Certains insectes piquent la peau les acariens causant la gale sont des parasites qui pour injecter leur venin — lequel cause une irritation se nourrissent du sang de leur victime. Quoique locale et parfois une allergie —, d’autres pour se embarrassants, ces intrus sont sans danger pour nourrir du sang de leur victime. Les maringouins, la personne infectée. Le parasite de la gale se taille les taons, les abeilles, les bourdons, les guêpes des sillons sous la peau pour y déposer ses œufs. et les tiques injectent un venin avec leur dard. Le Ces sillons irritent la peau et causent des démanvenin injecté provoque une éruption, parfois une geaisons, partout sur le corps, ressenties surtout enflure, des démangeaisons et, quelquefois, une la nuit. Les piqûres de puces, parasites hébergés douleur vive. Le venin d’abeille entraîne quelquefois par les animaux (chats, chiens, pigeons et souris), une allergie grave, laquelle peut être fatale. Le dard se traduisent par des boursouflures et des amas de l’abeille demeure dans la peau, contrairement de petits points rouges, surtout sur les jambes. à celui de la guêpe. D’autres insectes, comme la Les poux se retrouvent souvent dans les cheveux tique et le maringouin, peuvent quant à eux trans- ou sur le corps. Les poux, les puces et les acariens mettre respectivement la bactérie responsable de la se transmettent facilement d’un individu à l’autre maladie de Lyme ou le virus du Nil occidental, deux par contact direct.
« La piqûre de la tique n’est pas douloureuse, contrairement à celle des autres insectes. Il faut vérifier si on ne s’est pas fait piquer par une tique après une balade en forêt. » 34 · Été 2018
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SANTÉ Médecine
familiale
Si, à la suite d’une piqûre d’insecte, un ou quelques-uns des symptômes suivants apparaissent : Code rouge
Code jaune
Consultation urgente - La personne qui a été piquée a de la difficulté à respirer ou à avaler, son rythme cardiaque accélère, elle a des étourdissements ou une perte de conscience, des nausées, des vomissements, une pâleur soudaine, des maux de tête intenses, une éruption généralisée, de la fièvre ou des frissons, une rougeur sur la peau progressant rapidement.
Consultation rapide
- La piqûre se situe dans l’oreille, sur la bouche, les lèvres ou sur l’œil, et la personne est allergique à la piqûre de cet insecte.
- L es symptômes légers s’apparentent à une grippe et les plus graves apparaissent lorsque le système nerveux est atteint (maux de tête, convulsions, troubles de la coordination ou de la démarche). Il pourrait s’agir du virus du Nil occidental. Le syndrome viral qui y est associé se manifeste de façon très variable d’un individu à l’autre. Aucun traitement spécifique ne peut traiter cette affection. Les médecins établiront le diagnostic et donneront des traitements au patient pour le soulager. La maladie se résorbe dans la plupart des cas après 7 à 10 jours de symptômes. Toutefois, elle peut laisser des séquelles neurologiques ou entraîner la mort chez environ 3 ou 4 % des malades atteints.
- La personne qui a reçu la piqûre revient d’un pays où la malaria est endémique et elle présente une fièvre importante accompagnée de douleurs musculaires et de fatigue.
- L ’enflure locale s’aggrave ou présente des signes d’infection (rougeur, douleur et écoulement purulent). - L ’éruption cutanée à la suite de la piqûre est en forme de cible ou d’anneaux autour de la morsure et s’accompagne de fatigue, de frissons, de fièvre, de maux de tête et de douleurs musculaires et articulaires. S’il s’agit d’une piqûre de tique, indolore et donc souvent indétectée, il vaut mieux consulter dès les premiers symptômes, car elle peut transmettre la maladie de Lyme. Un antibiotique permettra de la guérir.
« Une piqûre est une perforation de la peau provoquée par le dard d’un insecte. Certains insectes piquent la peau pour injecter leur venin - lequel cause une irritation locale et parfois une allergie -, d’autres pour se nourrir du sang de leur victime. » Premiers soins - Inspectez votre peau en revenant d’une promenade en forêt. Si une tique est fixée à votre peau, nettoyez la zone sans utiliser d’alcool, tirez lentement sur la tête de la tique avec une pince à épiler ou un crochet tire-tique vendu en pharmacie. Conservez la tique pour la montrer au médecin, qui déterminera si elle est porteuse de la maladie de Lyme. Désinfectez la plaie et lavez-vous les mains. - Neutralisez d’abord le venin de l’abeille avec du bicarbonate de soude, celui d’une guêpe avec du vinaigre ou en approchant une source de chaleur (sèche-cheveux ou une compresse chaude par exemple). On distinguera la guêpe de l’abeille ou du bourdon par la présence ou non du dard dans la piqûre: s’il y en a un, il s’agira d’une abeille ; sinon, il s’agira d’une guêpe ou d’un bourdon. On peut ensuite mettre de la glace ou des compresses d’eau froide pour diminuer l’enflure, insensibiliser la zone de la piqûre et retarder l’absorption du venin. -S i, par accident, le dard d’une guêpe reste coincé sous votre peau, il faut l’extraire en raclant la peau avec un couteau, une carte de crédit ou un ongle. Évitez les pinces. Nettoyez avec de l’eau et du savon, appliquez quelque chose de froid. Les personnes allergiques aux piqûres d’abeilles doivent se rendre à l’urgence, car une enflure rapide pourrait obstruer les voies respiratoires. Ces personnes devraient avoir une seringue d’adrénaline auto-injectable à portée de la main en tout temps.
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Code vert Consultation à planifier au besoin - Il y a présence chez soi de puces, de punaises de lit et d’acariens de la gale. Cette situation nécessite une extermination par des ouvriers spécialisés. Dans tous les cas, le lavage à l’eau chaude des vêtements et des draperies aidera à se débarrasser de ces parasites. Les piqûres de puces, de punaises de lit, d’acariens et de poux ne nécessitent pas de visite médicale. Des shampoings spécialisés pour traiter les poux sont offerts en vente libre dans les pharmacies. Des lotions pour traiter la gale le sont également. - La personne a été piquée par un maringouin, un brûlot, un taon, une abeille ou une guêpe. La plupart du temps, ces piqûres sont inoffensives malgré les démangeaisons (prurit) intenses et la douleur. Par contre, si le patient est allergique ou s’il développe des symptômes d’allergie, il ne faut pas hésiter à communiquer avec les services d’urgence.
- Pour calmer les démangeaisons, vous pouvez utiliser un onguent anti-démangeaison, de la pâte à base d’aspirine ou de l’huile de lavande, ou prendre un bain d’eau tiède contenant 250 ml (1 tasse) de bicarbonate de soude (bain d’adulte). - Vous pouvez prendre un antidouleur ou un anti-inflammatoire au besoin (acétaminophène ou ibuprofène), si votre santé vous le permet. - En présence de poux, de puces ou d’acariens de la gale, utilisez un shampoing spécialisé selon les instructions du fabricant. Décontaminez les animaux domestiques et les endroits qu’ils fréquentent avec un produit contre les puces. Pour les acariens de la gale et les poux, le traitement devra être répété une semaine plus tard. Lavez la literie et les vêtements à l’eau chaude (60 °C ou 140 °F). Examinez tous les membres de la famille et traitez seulement les personnes affectées.
« On distinguera la guêpe de l’abeille ou du bourdon par la présence ou non du dard dans la piqûre: s’il y en a un, il s’agira d’une abeille; sinon, il s’agira d’une guêpe ou d’un bourdon. » Recommandations - Évitez les contacts étroits avec des personnes infectées par des insectes piqueurs (poux ou acariens de la gale) ou avec des animaux infectés par des puces. S’ils se transmettent par contact, ces parasites ne sautent toutefois pas d’une personne à l’autre. - Évitez d’arracher brusquement une tique, car sa tête pourrait se détacher de son corps et rester enfoncée dans la peau. - N’imbibez pas la tique d’une goutte d’huile, d’éther ou d’alcool : elle injecterait davantage de substance toxique. - N’appliquez pas de chaleur sur une piqûre de tique (celle-ci s’enfoncera davantage sous la peau). - Évitez, le plus possible, de gratter la peau piquée afin de limiter les infections. - Pour prévenir les piqûres de tiques, portez des chaussures fermées et des vêtements qui couvrent les bras et les jambes lors des randonnées dans les bois. - Utilisez un insecticide à base de DEET1 (application sur la peau) ou de perméthrine (application sur les vêtements) pour éloigner les insectes, y compris les tiques. Le DEET est sans danger pour les adultes, mais on doit suivre les instructions ou les contre-indications du fabricant pour les enfants. Les insecticides inclus dans les écrans solaires sont moins efficaces. De plus, le DEET appliqué au même moment qu’un écran solaire réduit son effet protecteur. Il faut lire les instructions des fabricants avant d’utiliser les insectifuges. - Pour ne pas attirer les abeilles, ne portez pas de vêtements de couleur vive, de crème ou de lotion parfumée. - Consultez une clinique spécialisée en santé des voyageurs avant de vous rendre dans un pays tropical ; des médicaments contre la malaria peuvent être indiqués.
Dre Nicole Audet Spécialiste en médecine de famille Centre de santé et mieux-être Agoo, Laval Présidente Les éditions Dre Nicole Auteure de la série Félix et Boubou NicoleAudet.com
Dre Nicole est professeure à temps partiel au Département de pédiatrie de l’Université McGill à Montréal. Auteure de plus de 30 livres jeunesse et de guides de santé grand public, elle a vendu plus de 150 000 livres et a remporté de nombreux prix littéraires au cours de sa carrière.
Références - Extrait de Votre guide santé Info. AUDET, Nicole. Guy Saint-Jean Éditeur, 2012, pp. 61 à 65. 1 DEET: N,N-diéthyl-3-méthylbenzamide, ingrédient actif des chasse-moustiques.
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« Les retards de langage sont souvent causés par un problème auditif. » 38 · Été 2018
SANTÉ Audiologie
BIEN
ENTENDRE DÉVELOPPER POUR BIEN SE
Chez l’enfant, avoir de bonnes oreilles est essentiel pour son développement. L’enfant qui a un retard de langage, des difficultés scolaires, qui est dans la lune ou turbulent pourrait bien avoir un problème auditif. Malheureusement, les problèmes auditifs passent souvent inaperçus. Quel est le réel impact de la surdité sur le développement de nos enfants ? Par Marie-Christine Charbonneau
Si votre enfant a un problème d’audition, vous pourriez ne pas vous en rendre compte. Votre enfant parle fort, fait répéter ou n’est pas attentif ? Vous pourriez penser que c’est simplement un trait de sa personnalité. Environ 1 enfant sur 100 souffre d’une surdité, variant de légère à totale. Malheureusement, les parents attendent souvent plusieurs années avant de vérifier l’ouïe de leur enfant.
Dépistage auditif à la naissance Le test de dépistage peut se faire entre zéro et six mois. Ce test permet de vérifier l’état de l’oreille interne. Un petit écouteur envoie des sons très doux dans l’oreille du bébé, et l’équipement enregistre la réponse de la cochlée. C’est un test objectif qui ne nécessite pas la participation de l’enfant. Aucun analgésique ou sédatif n’est nécessaire. Cette évaluation est rapide, sans douleur et se fait idéalement pendant le sommeil du bébé. Tous les nouveau-nés devraient subir un dépistage auditif à la naissance. Malheureusement, ce service n’est pas offert dans tous les hôpitaux. Même si le ministre de la Santé et des Services sociaux du Québec avait comme objectif en 2017 d’établir un programme de dépistage universel pour tous les nouveau-nés, cela n’est pas encore possible pour tous. Toutefois, les bébés présentant des facteurs de risque de surdité vont pouvoir avoir accès plus facilement à ce service. Si les dépistages auditifs néonataux ne peuvent être effectués dans tous les hôpitaux, les parents peuvent évidemment se tourner vers les cliniques privées. En réalisant ce dépistage dès la naissance, on améliorera l’avenir de plusieurs centaines d’enfants chaque année.
« De la naissance à six mois, le bébé qui n’entend pas bien ne réagira pas souvent à la voix de ses parents. Les différentes réactions à un son peuvent être un arrêt de mouvement (arrêt de succion), un sursaut ou un regard dirigé vers le parent. » · 39
SANTÉ Audiologie
TYPES DE SURDITÉ 1. La perte conductive Elle est occasionnée par des otites à répétition ou un bouchon de cire, par exemple. L’enfant n’a pas nécessairement mal aux oreilles et peut traîner ce genre de surdité très longtemps. Heureusement, cette surdité est temporaire.
Les signes de surdité chez les enfants De la naissance à six mois, le bébé qui n’entend pas bien ne réagira pas souvent à la voix de ses parents. Les différentes réactions à un son peuvent être un arrêt de mouvement (arrêt de succion), un sursaut ou un regard dirigé vers le parent. De six mois à un an, l’enfant avec une ouïe normale va commencer à faire des « babababa », « mamamama » et autres bruits de babillage. Les bébés devraient aussi tourner la tête et chercher des yeux les personnes qu’ils connaissent. Ils comprennent également certains mots comme « non » et « bye bye » et vont réagir à leur nom. De un à deux ans, le bébé qui est atteint de surdité accusera un retard dans l’élocution de ses premiers mots. Il va plutôt pointer ou crier pour s’exprimer. Normalement, à cette étape de son développement, le bébé peut pointer six parties de son corps et imiter les bruits d’animaux. Vers deux ans, l’enfant devrait dire environ 100 mots, poser des questions comme « Où papa ? », « C’est quoi ? » et être capable de raconter une expérience personnelle (il peut par exemple raconter qu’il s’est fait un bobo à la garderie). De deux à trois ans, les enfants qui entendent bien font de courtes phrases (de deux ou trois mots). Une déficience auditive peut rendre difficile la perception des sons, donc l’enfant ne prononcera pas bien les différents mots. Vers deux ans, les enfants sont habituellement compris 50 % du temps, et à trois ans, 75 % du temps. À cet âge, ils peuvent nommer et identifier les couleurs de base. De quatre à cinq ans, un enfant qui entend moins bien aura de la difficulté à suivre les consignes à la garderie ou à l’école, puisque l’environnement est bruyant et que la perception de la parole est plus difficile. Il pourrait aussi avoir un problème de comportement. Par contre, il pourrait être très fonctionnel et calme à la maison, puisque l’environnement est plus tranquille.
2. La perte neurosensorielle Celle-ci est plus grave, puisqu’elle est permanente. Ce type de surdité est occasionné par un problème dans l’oreille interne, plus précisément dans la cochlée.
« Si votre enfant a un problème d’audition, vous pourriez ne pas vous en rendre compte. Votre enfant parle fort, fait répéter ou n’est pas attentif? Vous pourriez penser que c’est simplement un trait de sa personnalité. » Test auditif avant la maternelle Une intervention précoce pour prévenir... Les problèmes de langage Les difficultés scolaires Les problèmes de socialisation
Les facteurs de risque de la surdité sont : Faible poids à la naissance (moins de 1 500 g) Faible indice d’APGAR (en bas de 6) Jaunisse Anomalie cranio-faciale Antécédents de surdité familiale Infection intra-utérine chez la mère
Un enfant peut naître avec une ouïe normale, mais développer un problème auditif dans les premières années de sa vie. Les otites sont la cause la plus fréquente de surdité chez les enfants d’âge scolaire. Les sécrétions pendant un gros rhume peuvent se rendre jusque dans l’oreille moyenne et bloquer le son. Tous les enfants devraient passer un test auditif avant d’entrer à la maternelle pour qu’on s’assure qu’ils entendent bien. Les enfants qui n’entendent pas de façon optimale risquent de rencontrer des difficultés scolaires. En classe, ces enfants seront facilement distraits et moins attentifs.
Traiter la surdité Le traitement sera différent selon la cause de la surdité. Si le problème auditif touche l’oreille moyenne (tympan ou osselets), la surdité peut se traiter avec une opération. Les otorhinolaryngologistes (ORL) sont les médecins qui font la pose de tubes transtympaniques lorsque les enfants ont du liquide derrière le tympan qui ne part pas de lui-même. Si le problème auditif touche l’oreille interne (cochlée), la surdité peut se traiter avec des appareils auditifs ou des implants cochléaires. Tout comme les yeux, les oreilles doivent être vérifiées. Les symptômes d’un problème auditif peuvent ressembler à ceux d’un déficit d’attention. Si vous avez un doute sur l’acuité auditive de votre enfant, n’hésitez pas à consulter un audiologiste.
Marie-Christine Charbonneau Audiologiste, M.P.A. Audiologie Vertige Charbonneau 665, boul. Laurier, Belœil Carrefour médical Vallée du Richelieu www.audiologiecharbonneau.com
40 · Été 2018
Marie-Christine Charbonneau se spécialise dans l’évaluation des problèmes d’équilibre et de vertige. Elle s’est rendue à plusieurs reprises en Floride et à Chicago en 2016 et en 2017 pour recevoir la meilleure formation possible dans ce domaine. Elle est entourée d’une équipe d’audiologistes passionnés qui évaluent l’audition, les acouphènes et les troubles du traitement auditif central.
Le rôle des pères a beaucoup évolué depuis les 20 dernières années. Ils sont passés d’un extrême à l’autre, des pères pourvoyeurs plus ou moins présents aux papas engagés et donneurs de soins. Faisant partie de cette nouvelle génération, je voulais n’être rien de moins qu’un papa 2.0 exemplaire.
42 · Été 2018
DÉVELOPPEMENT Conseils
Petite histoire du
« papa joueur» Bien que la volonté y fût, je n’avais aucune expérience et surtout aucune idée de ce que le rôle de père représentait réellement. C’est donc en toute naïveté que je me suis lancé dans cette aventure. Je me suis vite aperçu que ce serait bien plus ardu que prévu! J’ai réalisé que, dès la naissance de son enfant, une mère développe, grâce à la grossesse et à l’accouchement, un lien spécial que le papa n’aura jamais. Oui, j’étais le papa de cet enfant, mais encore très loin d’être un papa 2.0, tandis que ma conjointe, elle, était déjà une maman à part entière. Ça se voyait, ça se sentait entre elle et le bébé. C’est à ce moment que j’ai compris que le lien entre le père et son enfant doit être consolidé après la naissance de l’enfant et qu’il sera de toute évidence différent… mais tout aussi important. Dans mon désir de créer ce lien avec mon enfant, je me suis mis à réfléchir à ce que je pouvais lui apporter et à comment j’allais réussir à prendre ma place. C’est donc avec mes connaissances acquises en tant qu’ostéopathe spécialisé dans la méthode Pilates et avec mon amour pour le jeu et le sport que j’optai pour la stratégie du « papa joueur ». Le but de cette technique est de créer un lien avec l’enfant, tout en l’accompagnant, dans le plaisir, vers une prise de conscience de son corps et en lui permettant de déployer ses capacités motrices. C’est facilement accessible pour tous, car cette approche consiste simplement à jouer avec votre enfant en lui faisant faire de l’exercice. Lorsqu’il naît, l’enfant possède déjà tous les neurones qu’il faut pour apprendre. Toutefois, il a besoin d’être stimulé pour que des liens se créent entre ses neurones et que l’information circule. Plus il y a de liens, plus l’enfant peut acquérir des habiletés et des connaissances. La technique du papa joueur peut donc se faire dès la naissance du bébé, ce qui est formidable, car c’est justement à ce moment que je me sentais si inutile. Peu à peu, j’ai senti que j’apportais autre chose à mon enfant, que je devenais lentement un papa engagé, un « papa joueur » !
Comment y arriver ? Durant la première année de vie de votre tout-petit, toutes les étapes de son développement moteur l’aident à développer son équilibre. En effet, lorsqu’il apprend à tenir sa tête, à rouler sur lui-même, à s’asseoir, à marcher à quatre pattes et à se tenir debout, il développe sa stabilité. Et lorsqu’il tombe, il apprend à réagir en gardant son équilibre pour éviter de tomber de nouveau. L’équilibre joue aussi un rôle dans le sentiment de sécurité de votre enfant. La technique du papa joueur est une bonne façon de renforcer cette habileté importante. Par la suite, lorsqu’il sera âgé d’à peu près trois ans, l’accent sera mis sur le développement des habiletés athlétiques qui lui permettront l’acquisition des automatismes requis par les activités sportives.
Parmi ces habiletés, citons par exemple : • Sauter en avant, en arrière, sur les côtés, à l’extérieur et à l’intérieur d’une surface. •S auter à pieds joints et à cloche-pied en alternant pied droit et pied gauche. •C ourir en franchissant des obstacles et en changeant brusquement de direction. • L ancer avec le membre inférieur placé de façon controlatérale. •A ttraper un ballon en décollant les coudes de la poitrine. • F aire rebondir un ballon et commencer à dribbler avec les membres supérieurs. •D onner un coup de pied dans un ballon. •R amper, se suspendre, galoper, frapper, pousser, tirer, glisser, tourner, rouler sur le dos… L’usage de l’imagination est l’atout numéro un du papa joueur pour créer des jeux et des scénarios stimulants pour les enfants.
Bien s’étirer pour bien se développer Pour améliorer son développement, il est aussi recommandé d’apprendre très tôt à l’enfant les techniques d’auto-étirement. Elles lui serviront toute sa vie, car l’amplitude articulaire décroît très rapidement dès la puberté et doit être entretenue régulièrement. Les étirements peuvent être inclus dans un moment de détente ou encore sous forme de mouvements de yoga. De plus, tout comme chez l’adulte, il est possible d’inclure des exercices de méditation chez l’enfant. La méditation peut être introduite par l’imaginaire : s’étendre sur le sol et s’imaginer sur du sable chaud au bord de la mer ou encore sur un tapis de fleurs qui nous chatouillent le dos. Cela éveillera ses perceptions sensorielles et sa conscience corporelle. Être un papa joueur, c’est aussi être aux premières loges du développement neuromoteur et neurosensoriel de votre enfant, ce qui permet de déceler rapidement toute anomalie. Si tel est le cas, une prise en charge immédiate par votre médecin peut prévenir de futurs problèmes. N’hésitez pas à consulter si vous avez des doutes. Le plus tôt sera le mieux. Et n’oubliez pas que la collaboration entre votre médecin et un autre professionnel de la santé peut grandement aider votre enfant à mieux se développer. Bref, si comme moi, vous êtes un nouveau papa qui désire apporter une amélioration dans la vie de son enfant, devenez, vous aussi, un papa joueur. C’est simple, efficace et amusant !
Marc-André Pelland, D.O. Membre d’Ostéopathie Québec Ostéopathe clinicien – Clinique Inspiration, Laval www.cliniqueinspiration.com •
inspirationlaval
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ACTIVITÉ Trucs
et astuces
OSEZ
débrancher POUR UNE MEILLEURE CONNEXION
Qui ne rêve pas d’une meilleure connexion ? Imaginez ! Une connexion qui vous suit partout: en camping, à la plage, en voiture, sur le lac, sous la pluie ou dans les airs… Êtes-vous prêt à débrancher pour en profiter ? Vous aurez sans doute compris qu’on ne parle pas ici d’une connexion wi-fi, mais bien de connexions humaines. Par Josée Filion
L’été est une saison propice pour solidifier les liens qui nous unissent à ceux qu’on aime, renforcer notre sentiment d’appartenance à la famille, enrichir nos relations et établir des connexions à travers des moments privilégiés. Il ne s’agit pas seulement de passer plus de temps en famille ; il s’agit de s’intéresser à l’autre, de partager, d’échanger, de jouer avec l’autre ou simplement d’être à ses côtés tout en étant entièrement présent. C’est votre présence et votre disponibilité qui importent. Alors, comment éviter que les distractions technologiques interfèrent dans vos relations familiales cet été ?
« Vivez le moment présent comme s’il n’y avait rien de plus important que ce qui se passe ici et maintenant. » 44 · Été 2018
Voici quelques idées d’aventures et d’activités extérieures à vivre avec vos enfants cet été : • Faire la tournée des parcs et des parcs nature de votre ville et des villes avoisinantes. • Faire un pique-nique au bord de l’eau. • Jardiner ou jouer dans la terre. • Peinturer des roches ou faire des bricolages avec des éléments trouvés dans la nature. • Faire une visite à la ferme. • Faire une chasse aux trésors ou un rallye. • Aller cueillir des fruits et des légumes. • Jouer dans le sable. • Faire des bulles. • Jouer aux explorateurs. • Créer un vivarium. • Créer des parcours d’obstacles. • Faire un feu de camp. • Dormir à la belle étoile. • Faire une course de petits bateaux en papier dans une piscine. • Créer un herbier. • Nettoyer une berge ou un sentier. • Courir dans un champ. • Passer une journée à la plage. • Fabriquer et faire voler un cerf-volant. • Marcher dans la forêt. • Construire une cabane d’oiseaux.
Jouer dehors, pour un enfant, c’est partir à l’aventure, c’est faire des découvertes extraordinaires, c’est vivre de nouvelles expériences…
Vous pouvez aussi leur demander leurs idées. Vous pouvez en faire une liste ou les écrire sur des petits bouts de papier et en piger de temps en temps. Cette liste peut facilement contenir deux ou trois fois plus de suggestions.
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ACTIVITÉ Trucs
et astuces
Renouer avec la nature Pour beaucoup d’enfants, la nature est une source de pur bonheur. Et si, le temps d’un été, nous apprenions à renouer avec celle-ci ? Et si nous passions plus de temps à jouer dehors ? Vous êtes-vous déjà demandé comment cela pourrait transformer votre relation avec vos enfants ? Jouer dehors, pour un enfant, c’est partir à l’aventure, c’est faire des découvertes extraordinaires, c’est vivre de nouvelles expériences… C’est tellement formateur ! Parfois, jouer dehors peut être véritablement révélateur et peut nous en apprendre beaucoup sur nos enfants. Si vous prenez le temps de les observer, vous serez témoin de leurs petits et grands exploits. En jouant dehors, il leur arrive d’être confrontés à des peurs ou à des limites. C’est si beau de les voir les contourner, puis les affronter, et encore plus de les voir déployer toute leur débrouillardise ou leur persévérance pour réussir ce qu’ils ont entrepris. Dehors, ils peuvent devenir ce qu’ils veulent : un commandant de l’espace, un explorateur, un navigateur, un pilote d’avion, un acrobate, un aventurier, un secouriste, un champion olympique, un artiste, un jardinier… Leur imagination devient vite débordante.
Apprendre à débrancher Les gens sont de plus en plus nombreux à conserver leur téléphone intelligent à portée de main… que ce soit le matin, le midi, le soir, et ce, la semaine comme la fin de semaine. Ce petit appareil est, pour plusieurs, beaucoup plus qu’un simple téléphone. C’est un GPS, un appareil photo, un agenda, un cahier de notes, un objet de divertissement, un répertoire de contacts, etc. Il est si polyvalent qu’il devient difficile de s’en passer. Mais ce n’est pas impossible.
« y a-t-il quelque chose de plus important que ce que je suis en train de vivre présentement? Parfois, cette simple réflexion peut être suffisante pour vous convaincre »
Voici quelques trucs pour éviter de laisser votre téléphone interférer dans vos moments de connexion familiale : - Évitez de déposer votre téléphone près de vous. - Mettez votre téléphone en sourdine ou, mieux, éteignez-le. - Déterminez des zones ou des moments « sans écran » ou « sans téléphone », par exemple dans la salle à manger ou lors des sorties. - Désactivez les notifications de vos applications. - Activez le mode « ne pas déranger » ou le mode « avion ». - Laissez le téléphone à la maison ou dans la voiture. - N’apportez pas votre chargeur avec vous lorsque vous sortez. - Publiez vos photos une seule fois par jour plutôt que sur-le-champ.
Le plus gros défi est sans doute de résister à la tentation de vérifier vos notifications et vos messages. Ce qui nous pousse à vérifier continuellement notre écran est généralement lié à la crainte de manquer quelque chose. Pour vous rassurer, je vous invite à vous poser la question suivante : y a-t-il quelque chose de plus important que ce que je suis en train de vivre présentement ? Parfois, cette simple réflexion peut être suffisante pour vous convaincre qu’il n’est pas nécessaire de vérifier vos notifications à tout moment. Essayez !
46 · Été 2018
« Bien souvent, un peu de terre, quelques cuillères et bols peuvent amuser longuement les enfants. En fait, tout ce dont vous avez besoin est déjà là. » Cultiver la simplicité et accueillir la spontanéité Le secret, s’il en est un, est de rester dans la simplicité et de laisser la porte ouverte aux opportunités. Alors, pour profiter pleinement de ces moments privilégiés, laissez-vous naïvement guider par votre cœur d’enfant. Profitez de ce que la nature offre de plus beau pour nourrir l’imaginaire de vos enfants et remplir vos cœurs de merveilleux souvenirs. Ensemble, vous pouvez : - Observer les nuages. - Sortir très tard pour observer les étoiles. - Sortir un jour de pluie pour sauter dans les flaques d’eau. - Jouer dans la boue. - Faire pousser des tournesols. - Observer les vers de terre sous la pluie. - Partir à la chasse à l’arc-en-ciel. - Faire la sieste dehors. - Observer les oiseaux, les animaux ou les insectes. - Faire ricocher des roches sur l’eau. - Vous balancer. - Explorer et sentir des fleurs. Bien souvent, un peu de terre, quelques cuillères et bols peuvent amuser longuement les enfants. En fait, tout ce dont vous avez besoin est déjà là. Suivez votre cœur. Écoutez votre petite voix. Osez surprendre vos enfants et laissez-vous surprendre. Vivez le moment présent comme s’il n’y avait rien de plus important que ce qui se passe ici et maintenant, ne serait-ce que 5, puis 10, puis 20 minutes par jour. Tous ces moments valent beaucoup plus que tous les jouets du monde. Ils viendront renforcer vos liens avec vos enfants et développer votre complicité avec eux, en plus de laisser de beaux souvenirs gravés dans votre mémoire et dans votre cœur ! Bon été connecté !
Josée Filion Éducatrice spécialisée, coach familiale et professeure de yoga en formation Membre du réseau Nanny secours www.nannysecours.com •
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Le
C’est amusant!
Tout comme nous, les enfants ont parfois besoin de s’éloigner de la routine. Pourquoi ne pas profiter de l’été pour explorer avec eux l’aventure fascinante du yoga ? Par Annie Lauzon
Bien plus qu’une mode, le yoga est un outil précieux favorisant le développement global de nos petits mousses… et facilitant notre rôle de parent ! Dans un quotidien teinté par la vitesse et la performance, le yoga est un moyen efficace de ralentir le rythme et de s’apaiser. La pratique régulière de quelques postures amusantes permet aussi de développer la concentration, la confiance en soi et ses forces personnelles. Voilà une belle façon d’outiller nos enfants pour qu’ils mènent une vie douce et équilibrée, dans laquelle ils pourront faire face aux obstacles, s’épanouir et développer leur plein potentiel. Le yoga est une belle occasion de vivre un moment de qualité avec votre enfant, un moment pour bouger, respirer et sourire ensemble. Et pas besoin d’aller en Inde ou à Bali pour goûter les bienfaits de cette pratique millénaire : on peut voyager à profusion dans le confort de notre salon !
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ACTIVITÉ Yoga
Voyager sans s’éloigner La journée s’annonce pluvieuse ? Voici une séance rigolote qui vous fera vivre une aventure ensoleillée, comme si vous étiez à la plage : • Assis sur le sol, en indien, imaginez que vous êtes sur le sable chaud d’une magnifique plage. Fermez les yeux et écoutez le son des vagues qui vont et viennent sans fin, comme votre respiration, calmement et lentement. Invitez votre enfant à imaginer ces sensations : la chaleur du soleil, le souffle du vent sur son visage, le sable chaud entre ses orteils… Cela éveille ses sens et le sensibilise aux éléments de la nature. • Proposez ensuite un petit rituel de départ, que vous ferez avant chaque séance. Cela permet à l’enfant de savoir qu’il se met en mode yoga. Par exemple, vous pouvez dire ensemble les phrases suivantes : « J’ai confiance en moi. Je vais faire de mon mieux. Je suis unique et spécial. » • Petit à petit, le soleil vous réchauffe. Vous décidez donc d’aller vous baigner pour vous rafraîchir. Allongez-vous sur le ventre et nagez en bougeant les bras et les jambes. • Vous apercevez alors un bateau ancré au large et nagez jusqu’à lui. Lorsque vous l’atteignez, changez de position pour faire la posture du bateau : assoyez-vous, puis levez les jambes et les bras pour tenir en équilibre sur vos ischions (les os «pointus» des fesses). Amusez-vous à ramer avec les bras en chantant votre chanson préférée qui fait référence aux bateaux (Il était un petit navire par exemple). • Tout en ramant, vous observez les poissons. Après quelques instants, vous plongez et devenez vousmêmes des poissons. Allongez-vous alors sur le dos, tête à tête, en laissant un peu d’espace entre vous, puis placez vos mains sous votre bassin. Arquez le haut du dos et venez déposer le dessus de votre tête au sol. Avec votre bouche, faites des bruits de poisson. Dans cette position, vous verrez l’autre à l’envers. Fou rire garanti !
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« Rappelez-vous que c’est un moment de plaisir et de détente, comme en vacances. N’ayez pas d’attente, ne soyez pas exigeant. L’enfant doit se sentir libre. »
Une foule de thèmes peuvent ainsi être abordés : une visite au cirque, un voyage autour du monde, une balade en forêt… Laissez aller votre imagination et n’hésitez pas à mettre celle de votre enfant à contribution. Certains ouvrages peuvent également vous inspirer1.
• Votre poisson voit alors un grand coquillage et décide de se glisser à l’intérieur pour se reposer un peu. Changez de position pour faire la posture de l’enfant (son nom classique en yoga) : d’abord assis sur vos talons, penchez-vous pour déposer votre front au sol, puis ramenez les bras de chaque côté du corps. Vous imitez ainsi un coquillage. Respirez doucement pour ne pas vous faire voir par les requins… • Une fois que ceux-ci se sont éloignés, poursuivez l’aventure en vous rassoyant sur vos talons et en imaginant que vous êtes une algue au fond de la mer. Laissez-vous bercer par le courant, au rythme de votre respiration. Vous êtes de plus en plus calme et détendu. • Allongez-vous ensuite sur le dos comme une étoile de mer, bras et jambes ouverts de chaque côté du corps, et laissez-vous porter par les flots. C’est encore plus agréable avec une musique qui reproduit le son des vagues. Respirez doucement en gonflant et en dégonflant le ventre. Vous pouvez placer une peluche ou un objet léger sur le ventre de votre enfant pour l’aider à prendre conscience de sa respiration abdominale. • Terminez votre séance en vous rassoyant en indien, puis en faisant le rituel de la fin: prenez quelques respirations les yeux fermés et joignez les mains devant le cœur pour vous saluer à la façon des yogis, en inclinant le haut du corps et en vous disant « Namasté », une formule de gentillesse et de respect.
« Le yoga est une belle occasion de vivre un moment de qualité avec votre enfant, un moment pour bouger, respirer et sourire ensemble. » Le yoga permet de… Développer • L’équilibre, l’endurance, la souplesse et la force générale du corps • La conscience de son corps, de son esprit et de son monde intérieur • La confiance en soi • La joie de vivre et le bien-être Diminuer • Le stress, l’anxiété et l’agitation • La fatigue • Les tensions physiques et mentales accumulées au quotidien • La timidité Améliorer • La concentration • La qualité du sommeil • La gestion des émotions • Le climat en classe
Quelques trucs pour une aventure réussie • Rappelez-vous que c’est un moment de plaisir et de détente, comme en vacances. N’ayez pas d’attente, ne soyez pas exigeant. L’enfant doit se sentir libre de faire ou non une posture, de fermer ou non les yeux, de placer ses mains comme il le veut sur ses cuisses, etc. • Chaque enfant est unique et spécial, et apprend à un rythme différent. • Ne corrigez pas les postures de l’enfant, à moins qu’il y ait un risque de blessure. Cela lui permet de développer ses sensations et sa confiance. Il apprendra en vous imitant. • Permettez à l’enfant de choisir quelques postures. Sa participation développera son intérêt pour la pratique. • Modulez l’animation et la durée selon l’âge de l’enfant. En général, environ 15 minutes pour des bambins de deux ans, 20 minutes quand ils ont trois ou quatre ans, et de 25 à 30 minutes par la suite. • Il est préférable de faire du yoga moins longtemps, mais plus souvent.
Le yoga de l’expansion, exprès pour les jeunes Nommé srishti-krama en sanskrit, le yoga de l’expansion fait référence au yoga des jeunes. C’est une approche dynamique et ludique bien adaptée à cette période de la vie, une expérience amusante et libératrice qui fait du bien. Selon la tradition, le premier stade de vie humaine est complété à l’âge de 25 ans. L’enfant, l’adolescent et le jeune adulte traversent une phase naturellement extravertie, caractérisée par la croissance et les apprentissages. Les postures (asanas) sont au cœur du yoga de l’expansion : elles aident à canaliser l’énergie débordante des enfants. La pratique ne requiert toutefois aucune condition particulière. Dès leur naissance, nous apprenons à nos enfants à manger, à marcher, à explorer, à lire… Maintenant, guidons-les aussi dans la découverte des bienfaits du yoga. En les amenant à prendre conscience de leur corps, de leur respiration et de leurs émotions, le yoga — approche ludique et amusante — permet aux enfants de grandir en harmonie. Et en prime, c’est un fondement de bien-être pour la vie ! Annie Lauzon Professeure de yoga certifiée ÉTY, accréditée CTY, et formatrice en yoga des jeunes. Fondatrice de l’école YogaXpansion. www.yogaxpansion.com • YogaXpansion
La détermination et la passion d’Annie Lauzon, une pratiquante de yoga depuis plus de 20 ans, la poussent à développer et à offrir des outils pour aider les jeunes et les adultes à accéder aux bienfaits du yoga au quotidien.
Surveillez nos formations en yoga des jeunes et aidez vos enfants à découvrir les bienfaits du yoga à la maison, au CPE ou à l’école. Consultez notre site pour les prochaines dates.
Référence 1 Le yoga, c’est amusant! Ce livre contient cinq séances illustrées pour les jeunes. Il est disponible sur le site yogaxpansion.com.
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FAMILLE Trucs
et astuces
16trucs
POUR DES VACANCES EN SANTÉ
Que vous partiez vous relaxer à la plage ou explorer une nouvelle ville, vous pouvez conserver de saines habitudes de vie, pendant et après vos vacances, sans vous priver de façon excessive. Faire de bons choix pourra vous aider, vous et votre famille, à rester actifs pour ainsi profiter au maximum de cette période de l’année.
L’activité physique 1. Visitez les points d’intérêt. Laissez tomber les tours d’autobus et explorez les alentours à pied ou à vélo. Plusieurs villes offrent des services de location de vélos et proposent des circuits de découverte à faire à pied.
2. Profitez de la nature. Si vous êtes au bord de la mer, pratiquez votre programme de yoga habituel sur la plage plutôt qu’à l’intérieur ou faites votre jogging matinal sur le sable. Si vous visitez une ville, allez marcher longuement dans un parc public après le souper. 3. Utilisez les escaliers. Vous éviterez la foule dans les ascenseurs et vous en profiterez pour faire un peu de cardio! Plusieurs attractions touristiques ont des escaliers à l’architecture spectaculaire, comme les églises. 4. Jumelez exercices et vacances. Planifiez un voyage autour d’un événement sportif ou d’une compétition. Inscrivez-vous à une course dans une ville différente de la vôtre ou participez à un camp spécialisé dans le sport qui sera situé dans une destination de rêve. 5. Faites-les n’importe où. Plusieurs exercices ne requièrent aucun matériel et peuvent être réalisés peu importe où vous êtes.
6. Soyez aventureux Profitez de votre période de vacances pour sortir de votre zone de confort. Que vous choisissiez l’escalade, la voile ou la randonnée, mettez-vous au défi d’essayer une nouvelle activité.
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L’alimentation 7. Mangez avant d’arriver à l’aéroport. Prendre un repas consistant et équilibré avant de vous déplacer pour prendre l’avion vous évitera de manger dans les aires de restauration rapide. Si vous avez faim et qu’une collation s’impose, optez pour des fruits ou une salade.
10. Gare aux buffets. Avec autant de choix délicieux, comment faire autrement que de tout prendre ? Commencez en utilisant une petite assiette : cela vous encouragera à prendre de plus petites portions. Vous pourrez vous resservir si vous avez réellement faim. 11. Gardez une certaine constance. Maintenir relativement les mêmes habitudes alimentaires permet un meilleur contrôle du poids. Même quand vous êtes en vacances, essayez de manger les mêmes quantités et types d’aliments qu’à votre habitude.
8. Attention au décalage horaire. L’ajustement à un nouveau fuseau horaire peut modifier considérablement l’heure des repas. Tentez de patienter pour manger votre repas aux heures normales de l’endroit où vous vous trouvez. En attendant, optez pour une collation santé, comme une poignée de noix mélangées.
12. Visitez les marchés alimentaires. Ils sont l’endroit idéal pour s’imprégner de la culture locale et manger des aliments frais et délicieux. La nourriture locale est meilleure pour l’environnement, et vous profiterez d’un moment pour faire de l’activité physique en circulant autour des kiosques du marché.
9. Évitez les services au volant. Si vous planifiez de vous rendre à votre destination en voiture, planifiez à l’avance les endroits où vous arrêterez pour les repas. Cela vous donnera plus de flexibilité quand viendra le temps de choisir un restaurant offrant un menu plus santé ou de choisir la meilleure option. Évidemment, autant que possible, apportez avec vous vos propres collations santé !
13. Cuisinez vous-même. Si vous restez dans un endroit donnant accès à une cuisine, prenez le temps de concocter vos repas le plus souvent possible durant vos vacances. Vous serez plus susceptible de manger quelque chose de nutritif. 14. Attention aux boissons alcoolisées. Un seul cocktail peut contenir une quantité phénoménale de sucre (et de calories). Allez-y avec modération !
Le repos et la relaxation
15. Mettez réellement le travail de côté. Rappelez-vous, ce sont des vacances! Résistez à l’envie de regarder vos courriels et concentrez-vous sur vos activités et l’objectif d’avoir du plaisir. Cela vous aidera à garder votre esprit vide et vous permettra de décompresser.
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16. Maximisez votre temps. Faire les activités que vous aimez, garder votre téléphone fermé et partager des moments avec vos amis et votre famille vous assureront de passer de belles vacances, d’en profiter au maximum et de retourner au travail avec plein d’énergie.
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Chiropraticienne Clinique chiropratique Dre Joëlle Malenfant www.joellemalenfant.com DreJoelleMalenfant Dre Joëlle Malenfant est chiropraticienne à Québec depuis plus de 10 ans. Elle a à cœur la santé et le bien-être de votre famille.
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TROUVAILLES
Camping
PARTONS À
l’aventure
Découvrir le monde du haut des épaules de papa ou maman, quelle joie ! Mais pour économiser son dos et éviter d’avoir constamment des petites mains dans la figure, on opte pour le porte-enfant Piggyback Rider. Debout sur sa plateforme, l’enfant est solidement attaché au harnais et peut simplement déposer ses mains sur la bande antidérapante ou s’agripper aux poignées. Dès deux ans, votre petit aventurier pourra ainsi vous suivre partout sur les sentiers, au zoo ou dans les festivals, sans rien manquer du spectacle. Léger (seulement 1,6 kg) et ergonomique, facile à installer, il se porte comme un sac à dos et se replie à la taille d’une serviette roulée pour un rangement plus facile. Un incontournable pour les familles actives. Et pour éviter de prendre une douche involontaire, on s’équipe du bec adaptateur pour bouteille Green Sprouts. S’adaptant à deux formats de bouteilles d’eau standards, on insère tout simplement le bec en silicone dans la couronne
En commande sur le site québécois de OMG Camping www.omgcamping.com
DES CENTAINES DE
rabais
Les vacances, ça coûte cher! Camping Québec l’a compris et c’est pourquoi l’organisme vient de créer l’appli Go Camping Québec. Téléchargeable au coût de 9,99 $ (plus taxes), sur Apple et Google Play, l’application devient vite rentable, offrant 5 $ de rabais sur le premier séjour dans chacun des 200 campings participants, des gratuités, des escomptes sur le bois de chauffage ou la location d’équipements et bien d’autres choses. Une bonne raison de découvrir de nouveaux sites ou encore de se lancer carrément dans cette belle aventure qu’est le camping en famille.
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Déjà plus de
8000
téléchargements www.campingquebec.com
de plastique et on visse sur le goulot. Un couvercle permet de refermer le tout hermétiquement pour le transport. Transformer une bouteille d’eau en biberon ou en gobelet n’aura jamais été si facile et adieu gaspillage.
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TROUVAILLES Camping
CAMPINGS FAMILIAUX régions à découvrir
DE L’ACTION EN MAURICIE À quelques minutes de TroisRivières, le complexe H2O offre fraîcheur et adrénaline. Les enfants de tous âges s’amuseront comme des poissons dans l’eau dans les multiples installations, dont les glissades, glissades sur tube et jeux d’eau, mais surtout, adorerons se laisser bercer dans la plus grande piscine à vagues au Québec (la deuxième au Canada). Et après la baignade, on se donne rendez-vous aux pistes de karting pour une course endiablée. Trois circuits, trois modèles de karts pour les plus… ou moins téméraires. Plaisir garanti ! www.campingh2o.com
LE PARADIS DANS LANAUDIÈRE Le Complexe Atlantide situé à St-Calixte n’a qu’un but… faire de votre séjour un moment magique. On s’y installe et on y reste tellement les activités y sont diversifiées. Sur le site, plus grand camping familial au Canada, on retrouve entre autres le Château magique, parcours multi-sensoriel de 18 000 pi2 abritant de multiples personnages et où tous les sens seront sollicités. Aussi, on y retrouve un Manoir hanté de trois étages, un parc de jeux gonflables, une plage et un lac avec structure gonflable, un parcours aérien, une mini-ferme et de nombreux terrains (soccer, basketball, baseball, tennis, volleyball, skate, etc.) Les jours de canicules, on se rend aux glissades et aux jeux d’eau du Parc aquatique, lequel accueille pour l’été 2018 un tout nouveau parcours de descente sur tubes et une piscine à vague.
LE REPOS DANS LES CANTONS-DE-L’EST Dans un environnement boisé, calme et impeccable, le Camping de Compton offre une vue panoramique exceptionnelle sur les vallons et les montagnes. Terrains de golf, de volleyball, de basketball, de soccer et de pétanque, shuffle board, espace gym et aire de jeux pour les enfants ; on y trouve de tout pour passer d’agréables après-midi en famille. Particularités de l’endroit, on y trouve une arène de hockey-balle et un baby-foot géant. Et après tant d’activités, on se rafraîchit dans l’une des deux piscines (dont l’une est chauffée) ou on explore la nature dans le sentier pédestre menant à la rivière Coaticook et à son marais. www.campingcompton.com
www.campingatlantide.com
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FAMILLE
Boîte à outils
5 astuces
POUR DES VACANCES SANS COUPS NI BLESSURES J’ai toujours aimé le camping. Je me rappelle encore mes vacances au camping avec mes parents et grands-parents: que de bons souvenirs ! Pourtant, maintenant que je suis moi-même maman, je dois dire que j’ai beaucoup hésité avant d’amener ma progéniture en camping. En 2018, est-il toujours possible d’envisager de telles vacances, sans coups ni blessures ? N’ayant pendant des années accumulé que de bons souvenirs de nos vacances, mon conjoint et moi avons « osé » entreprendre une semaine complète de camping avec une enfant de quatre ans et des jumeaux en plein terrible two ! Folie, insouciance ou déni ? Probablement un peu de tout ça, mais force est d’admettre que ça n’a pas été si terrible finalement. Nous avons même eu beaucoup de plaisir, contrairement aux pires prédictions de notre entourage ! Forte de cette expérience, j’ai donc dressé une liste de cinq astuces pouvant vous aider à vivre des vacances mémorables, sans trop de chicanes.
4. Amener une gardienne
1. Choisir un camping pas trop loin de la maison
5. Réduire ses attentes, encore
Oui, deux fois durant la semaine, nous sommes allés dormir à la maison. La Troisième Guerre mondiale étant « pognée » dans la tente-roulotte, on avait perdu tout espoir d’endormir les enfants assez tôt afin de profiter d’un feu de camp en amoureux. Nos trois petits « lapins Energizer » se sont endormis en chemin, et on a pu écouter un film, tranquilles, nous permettant un total lâcher-prise sur ce qu’allait être notre lendemain. Au réveil, les enfants étant enthousiastes et souriants à la suite de leur belle nuit, nous sommes retournés profiter de notre terrain de camping situé à environ 30 minutes de la maison ! Une idée de génie !
2. Réduire ses attentes Ils vont crier, ils vont pleurer, ils vont se chicaner pour avoir LA seule assiette rose de l’univers et il y aura un incident de couche qui déborde. C’est inévitable ! On oublie donc les vacances parfaites de Les amis de Martine à la plage, et on diminue nos attentes ! Pour notre part, nous nous étions fixé un objectif simple : chaque jour, il fallait vivre UN moment que nous pourrions prendre en photo pour nous dire par la suite : « Ah… sont-tu beaux, ces enfants-là ! » Il y en a toujours un. Il faut simplement demeurer alerte et lâcher prise sur le reste.
3. Se permettre un peu de technologie Oui, nous voyons venir les critiques ! Nous avons apporté un ordinateur portable et avons «plogué» les enfants sur Caillou et La princesse astronaute chaque jour, lorsque venait le temps de préparer les repas. Parce que, avouons-le, détourner l’attention de trois enfants en bas âge pendant qu’on cuisine sur le barbecue tient presque du miracle (en passant, le moment où ils sont calmes à regarder l’écran représente un bon temps pour les prendre en photo). En fin de compte, c’est du cinéma en plein air ! Ni plus ni moins !
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Je l’avoue, j’aurais aimé amener une gardienne avec nous ; on a même publié une petite annonce au camping comme quoi on cherchait quelqu’un pour passer la journée avec nous contre rémunération, mais personne n’a répondu à l’appel. On aurait dû planifier la chose à l’avance ; je suis convaincue que ça en vaut la peine. Alors, pour vous simplifier la vie, je vous recommande de demander à votre voisine adolescente si elle a envie de venir faire du camping gratuitement avec vous, de prendre la relève et d’amuser les enfants quelques heures par jour en échange d’une petite rémunération.
Je sais, je l’ai déjà dit, mais je le répète, parce que c’est facile de l’oublier. Un petit truc : faites la liste des choses que vous aimeriez réaliser pendant vos vacances. Examinez vos désirs et réduisez la liste de moitié en éliminant les plus irréalistes. Choisissez ensuite les quatre souhaits les plus importants, puis les deux non négociables. Voilà donc vos règles de vacances ! Aussi, vous ne pourrez qu’être surpris et heureux si d’autres belles réalisations s’ajoutent en cours de route ! Pour notre part, nos deux souhaits premiers étaient que personne ne se ramasse à l’hôpital (c’est ce qui était arrivé la première fois !) et qu’on arrive à dormir au moins cinq heures d’affilée. Je l’avoue, souvent, je me suis demandé pourquoi on s’était infligé cette « torture », surtout la fois où, pendant 30 minutes, ma fille de deux ans a pleuré en me courant après autour des jeux d’eau; elle se fâchait contre moi en me tapant chaque fois que j’essayais de la prendre pour la consoler — émotions contradictoires des enfants de deux ans… quand vous nous tenez ! Mais, comme c’est le cas probablement pour mes parents, qui, aujourd’hui, ne conservent que de bons souvenirs de leurs vacances en famille, je me souviens de cette semaine-là avec beaucoup de plaisir, les beaux moments compensant largement les pires. Vous hésitez encore à partir en camping avec vos jeunes enfants ? Laissez-vous tenter et profitez-en pour faire des activités complètement folles comme… vous mettre en maillot de bain et vous rouler dans la boue ou vous peinturer le corps avec de la gouache ou encore aller à la chasse aux lutins malins cachés dans la forêt du géant en vous camouflant astucieusement derrière un brin d’herbe ! Karine Forget Maman de quatre enfants Accompagnante à la naissance Coordonnatrice pédagogique à la Maison Cybèle www.maisoncybele.com •
Maisoncybele
« Vous hésitez encore à partir en camping avec vos jeunes enfants? Laissez-vous tenter et profitez-en pour faire des activités complètement folles… »
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FAMILLE Trucs
et conseils
voyager
AVEC UN BÉBÉ Il suffit de se préparer !
Vous planifiez un voyage en famille ? Wow ! Des moments magiques et inoubliables vous attendent! Plusieurs parents hésitent à voyager avec leur nourrisson. Sachez que rien n’est impossible, mais que ce projet demande organisation et préparation. Inclure son bébé dans son séjour change la façon de voyager, même pour des parents expérimentés… mais c’est possible ! Il faut avoir des attentes réalistes et y aller avec le rythme du bébé. Vous pourrez en profiter pour vous reposer vous aussi et vous retrouver en couple et en famille. Les préparatifs demandent de l’énergie, mais vous verrez qu’être en dehors du quotidien, ça change le mal de place et ça redonne de la vitalité. Plusieurs types de vacances s’offrent à vous: en voiture, en train, en avion, etc. Décidez d’abord d’une destination et, ensuite, du moyen pour y accéder. Mon conseil : évitez le plus possible les déplacements qui nécessitent de longues heures de transport avec votre jeune bébé. Surtout si vous ne pouvez pas vous permettre d’arrêter quand le besoin s’en fait sentir. Si vous voyagez en voiture, un arrêt aux deux heures est essentiel pour changer votre bébé de position.
« Mon conseil: évitez le plus possible les déplacements qui nécessitent de longues heures de transport avec votre jeune bébé. » 58 · Été 2018
Avant l’embarquement Si vous prenez l’avion avec bébé, voici des conseils pour vous aider à préparer le voyage, à l’apprécier et à prévoir le retour à la maison. Déterminez votre destination en fonction de la température, des risques de maladies graves pour les voyageurs, des conflits politiques, des durées des déplacements et aussi des installations de l’hôtel pour accueillir des familles avec de jeunes enfants. Demandez si certains articles pour bébé sont fournis: poussette, parc, couchette, chaise haute, etc. Vous pourrez ainsi n’apporter que le nécessaire. Si vous voyagez avec un très jeune bébé, vérifiez les politiques des compagnies aériennes. Certaines refusent les bébés de moins de deux semaines, d’autres facturent des frais supplémentaires, surtout pour des vols internationaux. La plupart des compagnies ne chargent pas pour un enfant de moins de deux ans s’il est assis sur les genoux d’un adulte. Lors d’un voyage en avion à l’extérieur du pays, validez tous les papiers requis pour confirmer l’identité de votre bébé. Si votre bébé est trop petit et qu’il n’a pas de passeport, ayez en main son certificat de naissance ou sa carte de citoyenneté. Si un des parents part seul avec l’enfant, il doit avoir une lettre de consentement de l’autre parent qui autorise la sortie du pays de son bébé. Avant de voyager avec votre jeune bébé, il est préférable d’en parler à un professionnel de la santé pour vérifier s’il doit recevoir des vaccins avant son départ, et ce, même si ces vaccins ne font pas partie du carnet de vaccination habituel. L’objectif est de protéger au mieux l’enfant des risques possibles d’infections dans le pays de destination. Pour maximiser l’efficacité d’un vaccin, on doit idéalement l’administrer six semaines avant le départ. Si c’est possible, choisissez un vol direct, afin d’éviter le temps perdu à attendre dans les aéroports. Voyager avec un très jeune bébé est souvent plus facile, car il dort davantage. Avec une réservation préalable, vous pouvez demander à la compagnie aérienne un petit lit de voyage pour y déposer votre bébé lors du transport.
« Demandez si certains articles pour bébé sont fournis: poussette, parc, couchette, chaise haute, etc. Vous pourrez ainsi n’apporter que le nécessaire. »
Au cours du voyage Vos habitudes — horaire, nourriture, climat, transport, etc. — seront à coup sûr chamboulées, ce qui n’est pas une mauvaise chose! Demeurez souple et flexible car, chaque jour, vous devrez vous adapter. Vous vivrez peut-être aussi un décalage horaire, lequel se fera également sentir chez votre bébé. Selon votre destination, portez attention à la nourriture donnée à votre bébé. De même, pour prévenir contamination et infections, offrez-lui de l’eau embouteillée.
Protégez votre bébé des rayons UV grâce à divers moyens comme : Une petite tente de plage Une couverture de bambou Un parasol Un vêtement léger plus long Une pâte de zinc Une protection solaire sur les parties à risque d’être exposées malgré tout Protégez aussi votre bébé des éventuelles piqûres de moustiques en le couvrant d’une légère couverture ou de vêtements longs.
Pendant le vol Pour le jour du grand départ, voici une suggestion : installez bébé dans un sac ventral durant l’attente avant l’embarquement. Vous aurez ainsi les mains libres pour les billets d’avion, les passeports, la valise, etc. Sans compter qu’il se repose souvent mieux quand il est collé contre vous, à la chaleur. La plupart du temps, vous pourrez bénéficier du préembarquement pour vous donner le temps de vous installer confortablement. Durant le voyage, vous pouvez asseoir votre bébé de moins de deux ans sur vous. Autre option : réserver un siège supplémentaire et y installer votre bébé dans son siège d’auto. Pensez aussi à l’habiller en fonction de la température, qui est plus fraîche dans l’avion. Votre sac à couches est votre meilleur ami. Mettez-y l’essentiel pour le bébé : couches, lingettes de nettoyage, sucette d’amusement, biberons au besoin, vêtements de rechange, petites collations s’il mange, jouets et objets rassurants pour ses dodos, puis finalement, des sacs jetables étanches aux odeurs en guise de poubelles. N’oubliez pas que les produits apportés dans l’avion pour les soins de votre bébé doivent respecter les formats réglementaires, soit 100 ml et moins (même chose pour la crème de zinc à appliquer sur les fesses de bébé). L’allaitement durant le voyage est idéal, car il apporte une certaine protection au bébé grâce au transfert d’anticorps de sa maman. De plus, le fait de téter (au sein ou au biberon) aidera grandement bébé lors du décollage et de l’atterrissage. Cela atténuera la douleur ou le bourdonnement occasionnés par le changement de pression au niveau de ses oreilles. Avant le départ, on suggère fortement de dégager les voies respiratoires du bébé avec une solution d’eau saline et un mouche-bébé.
Au retour à la maison Lorsque vous serez de retour à la maison avec bébé, soyez attentif à une fièvre qui perdure ou à d’autres symptômes étrangers à sa condition habituelle. Si cette situation se présente chez un bébé de moins d’un an, ou même après, je recommande fortement de consulter. Voilà! Vous avez un bon tour d’horizon de petits conseils et trucs qui vous aideront à bien préparer et vivre votre voyage en famille.
Marie Fortier œuvre auprès des jeunes familles depuis plus de 30 ans. www.mariefortier.com • info@mariefortier.com • mariefortier.specialistedesbebes
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NUTRITION Recettes
RECETTES ÉNERGISANTES pour familles actives Nul besoin d’être un grand athlète pour ressentir le besoin de bien s’alimenter avant, pendant et après le sport. Dans cet ouvrage retrouvez une liste d’aliments à privilégier, des conseils sur quoi manger, quelle quantité et combien de temps avant l’entraînement, des astuces pour bien s’organiser en cuisine et des exemples de plans alimentaires. Enfin, 90 recettes simples et délicieuses qui sauront plaire à toute la famille... en voici trois qui vous donneront envie de bouger. La cuisine efficace des familles actives Cinzia Cuneo, Pearle Nerenberg et l’équipe de SOS cuisine.com Les Éditions du Journal, 2017
Pour 4 • Préparation 5 min • Repos 4 h • 2,05 $/portion
BOLéDÉJEUNER n er ant gis
Ingrédients
-1 ¼ tasse (120 g) de flocons d’avoine, pas de type instantané - 2 ¾ tasses (700 ml) de lait partiellement écrémé, 2 % - 4 c. à soupe (8 g) de noix de Grenoble - 2 c. à soupe (30 ml) de sirop d’érable - 4 c. à soupe (48 g) de graines de chia - 4 petites bananes (600 g), coupées en morceaux - 2 tasses (500 g) de yogourt grec nature, 2 % - 4 c. à soupe (60 g) de beurre d’amande
1. Répartir les flocons d’avoine dans 4 pots d’une capacité d’environ 1 tasse (250 ml). Ajouter le lait, les noix, le sirop et les graines de chia, qui vont épaissir le gruau. 2. Fermer le couvercle et mélanger le tout en secouant. Ouvrir et ajouter ensuite les morceaux de banane. Refermer le couvercle et placer au réfrigérateur pour un minimum de 4 heures, ou toute la nuit. 3. Au moment de servir, ajouter le yogourt et le beurre d’amande, mélanger et déguster. 4. On peut conserver ce gruau dans le pot 2 jours au réfrigérateur.
RECETTE VÉGÉTARIENNE 60 · Été 2018
SECTION folio
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SECTION folio NUTRITION Recettes
Pour 4 • Préparation 25 min • Repos 30 min • Cuisson 20 min • 1,58 $/portion
BOULETTES de l’athlète Ingrédients
-1 c. à soupe (15 ml) d’huile de canola - 1 ½ tranche de pain, blé entier, sec ou de la veille (55 g) - 2 tasses (500 ml) de sauce tomate - 40 g de mortadella ou jambon, haché finement - 1 c. à soupe de marjolaine fraîche, hachée finement - 1 oeuf, calibre gros - 400 g de boeuf haché extra-maigre - 3 c. à soupe (25 g) de chapelure - 280 g de fettuccine - 2 c. à thé (10 ml) d’huile d’olive extra vierge -S el et poivre au goût
1. Préchauffer le four à 205 °C/400 °F et huiler légèrement une plaque avec l’huile de canola. 2. Mettre le pain dans un petit bol et le couvrir d’eau (avec un poids par-dessus le pain afin de le « noyer »). Laisser tremper de 20 à 30 minutes. 3. Entre-temps, chauffer la sauce dans une grande poêle à feu doux. 4. Bien égoutter le pain dans une passoire en pressant pour éliminer le surplus d’eau. Hacher le pain finement et le mettre dans un bol. Hacher finement la mortadelle (ou le jambon) et la marjolaine puis les ajouter dans le bol avec l’oeuf et la viande hachée. Saler et poivrer au goût. 5. Mélanger le tout à la main, jusqu’à obtention d’une consistance homogène, sans plus. Façonner des boulettes de la grosseur d’une balle de golf (environ 3 à 4 boulettes par portion) puis les aplatir légèrement et les enrober de chapelure.
6. Déposer les boulettes sur la plaque et cuire au centre du four jusqu’à ce qu’elles soient dorées, soit de 12 à 15 minutes, en retournant les boulettes une fois à mi-cuisson. 7. Transférer les boulettes dans la poêle avec la sauce tomate et poursuivre la cuisson de 15 à 20 minutes à feu moyen-doux, en les retournant une fois. 8. Pendant ce temps, cuire les pâtes dans une grande marmite d’eau bouillante salée jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égoutter. 9. R emettre rapidement les fettuccine égouttés dans le faitout vide avec l’huile d’olive. Bien mélanger et servir avec les boulettes et la sauce.
SANS NOIX — SANS ARACHIDES 62 · Été 2018
SECTION folio NUTRITION Recettes
Muffins CHOCOLAT ET PETITS FRUITS Pour 12 • Préparation 15 min • Cuisson 40 min • 0,74 $/portion
Ingrédients
- 2/3 tasse (100 g) de noix de cajou - 1 tasse (130 g) de farine tout usage - 1 tasse (130 g) de farine de blé entier - ½ tasse (70 g) d’amandes, moulues - ½ tasse (45 g) de cacao en poudre - 2 c. à thé de poudre à pâte - ½ c. à thé de sel - 8 blancs d’oeufs - 3 petites bananes (460 g), très mûres, écrasées - 2 c. à thé (10 ml) d’essence de vanille - 4 c. à soupe (90 g) de miel - 2 tasses (260 g) de mélange de petits fruits surgelés
1. Préchauffer le four à 160 °C/325 °F. 2. Déposer les noix de cajou dans la tasse d’un robot culinaire et réduire en beurre de noix. Il faut faire fonctionner le robot environ 5 minutes pour que les noix se transforment en beurre. Réserver. 3. Dans un bol, mélanger les farines, les amandes moulues, le cacao en poudre, la poudre à pâte et le sel. Réserver. 4. Dans un grand bol, monter les blancs d’oeufs en neige à l’aide d’un batteur électrique. Réserver.
5. Dans un autre bol, bien mélanger les bananes écrasées, la vanille, le beurre de noix de cajou et le miel. Incorporer les blancs d’oeufs à l’aide d’une spatule. Ajouter le mélange sec et bien mélanger. Incorporer les petits fruits. 6. À l’aide d’une cuillère à glace, répartir la pâte dans un moule à muffins à 12 cavités. 7. Cuire au centre du four environ 40 minutes. Vérifier la cuisson à l’aide d’un cure-dents, qui ressortira propre lorsque les muffins seront cuits. Sortir du four et laisser refroidir sur une grille avant de servir.
SANS ARACHIDES — SANS LACTOSE — VÉGÉTARIEN 64 · Été 2018
Les nouveaux
J
parents
e leur demande : « C’est votre premier ? » Le jeune couple me confirme que oui, avec ce sourire à la fois naïf, heureux, soucieux et cette inquiétude dans les yeux, ma foi, normale. Et j’ajoute tout de suite, pour donner la couleur à la conversation : « Vous allez tellement tripper !!! »
Hier, j’ai croisé un jeune couple avec leur premier enfant. J’ai su que c’était le premier au nombre de photos qu’ils prenaient de leur nouvelle star. Un beau bébé. Un beau jeune couple. Je n’ai pu m’empêcher d’engager la conversation avec eux sur leur nouvelle vie.
66 · Été 2018
Pause dans toutes les émotions possibles chez les jeunes parents (je sais qu’ils sont jeunes, ils n’ont pas encore de cernes), et ils me regardent poliment en attendant le vase ! Et j’ajoute tout de suite : « Vous savez, j’en ai eu trois, de ces petites choses-là (mes fils qui sont plus vieux maintenant) et je peux vous dire que vous allez tripper. Moi, j’ai trippé à chaque étape. C’est du nouveau tous les jours. Impossible d’avoir une routine avec ces petites bêtes-là… » Plus je parle, et plus le couple retrouve un sourire, mais cette fois-ci, le sourire semble moins inquiet. Le jeune papa ajoute, en réalisant qu’il n’y aura pas de vase : « Ça fait du bien d’avoir un nouveau son de cloche. Chaque fois qu’on parle de notre nouvelle vie, les gens se prennent la tête en nous laissant sentir combien nous allons avoir des soucis et de la difficulté et combien nous allons être fatigués… Votre son de cloche est nouveau et il fait du bien ! » À son commentaire, je retrouve un mélange d’émotions que je reconnais bien. Primo, nous ne sommes pas solidaires entre parents, et si oui, très souvent de la mauvaise façon. Nous décrivons trop souvent le défi d’avoir un enfant comme un lourd fardeau. Nous confondons la surprise et la nouveauté en une charge de travail presque insurmontable. C’est triste de voir que ce projet de couple (il faut que ce soit un projet de couple) devient une sorte de cauchemar social. Les parents entre eux font souvent le pire travail d’encouragement et de soutien. Non, mais pensons-y bien : le projet d’avoir une famille n’en était-il pas un de bonheur ? Et secundo, il faut se rappeler, et je le répète souvent, que seul, nous n’y arriverons pas. Il faut s’enlever de l’idée qu’être parent est un acte solitaire, qu’avec l’arrivée de l’enfant, vous saurez quoi faire exactement… Meuh, non !!! Les autres, si vous les choisissez comme il faut (!!!), seront votre source, votre ressource, votre repère de paix.
S’entourer D’abord, laissez-moi vous dire qu’au Québec des ressources pour la famille, on en a une tonne ! Des « Maisons de la famille », des lignes téléphoniques, des centres de toutes sortes et des magazines (!). Tous offrent un soutien pour toutes sortes de situations. Oh ! Je vous entends réfléchir : « Oui, mais ces choses-là sont pour ceux qui ont vraiment des problèmes… » Meuh, non ! Pas du tout ! Ces « choses-là », comme vous dites, sont pour les parents qui ont des questions. Point ! Penser s’en sortir seul est plus égoïste qu’autre chose. Le partage avec les amis, les parents et même les étrangers, comme entre ce petit couple et moi, est une source, voire une garantie de bonheur familial. Rappelez-vous que ce projet, lorsque vous en parliez, était rempli de sentiments joyeux et d’excitation positive. Je vous dis que c’est possible de les vivre, ces sentiments-là. À vous, jeunes parents, si vous ressentez un petit essoufflement (parce qu’il y en aura), ne vous isolez pas, n’ayez pas peur, et surtout ne vous découragez pas… C’est passager ! Et à vous, parents d’expérience, donnez le soutien positif que vous auriez aimé recevoir, sinon, taisez-vous ! Ce n’est pas parce que VOUS avez trouvé ça difficile que ce sera comme ça pour tout le monde. J’en vois des tonnes, de parents, à la fin de mes conférences qui ont pris le contrôle de la barre du bonheur parental et qui me le partagent. Oui, avoir des enfants, c’est tellement, tellement, tellement trippant ! « Entouka », si vous vous découragez… moi, je suis là !
Martin Larocque Conférencier Membre du réseau Nanny Secours www.nannysecours.com • Nannysecours martinlarocque@hotmail.com (Ça, c’est pour si vous vous découragez!)