10 sorties
familiales à découvrir Aider nos enfants
à gérer leurs émotions
Bilan de mi-année
5 astuces pour rester concentré
garderie
Aussi bien qu’à la maison
Suggestions cadeaux pour les gâter toute l’année
Adopter La position du petit Bouddha La bonne posture pour bébé
Ainé et nouveau-né À chacun sa place
famille futée
recettes santé à petit prix
SECTION
folio
2 · Hiver 2018
SECTION
folio
· 3
Sommaire Hiver 2018
Régulier
10 Édito 11 Concours 12 Trouvailles Idées cadeaux 45 Abonnement
Les expériences de Nathalie 18 J’ai oublié de m’aimer
Éducation
20 Moi? Un parent hélicoptère? 24 Et l’ainé dans tout ça! 28 Bilan de mi-année: 5 astuces pour rester concentré 32 4 «C» pour une relation parent-éducateur efficace 4 · Hiver 2018
Psycho
38 Es-tu en colère? Viens, je vais t’aider!
Sommaire Hiver 2018
Santé
42 Le petit Bouddha, vous connaissez? 46 Plus de sommeil, moins de maux 50 Le temps passé devant les écrans, faut-il s’en préoccuper? 52 La chiropratique, votre alliée contre la plagiocéphalie
Activités
56 Sorties familiales: Sourires et souvenirs garantis!
Recettes
60 Famille futée 3
Testostérone et paternité
66 Arrête de t’obstiner avec la réalité, tu vas t’essouffler! 6 · Hiver 2018
SECTION folio
· 7
HIVER 2018 | VOL.19 N°3 PRÉSIDENT Frédéric Couture fredc@lexismedia.ca DIRECTRICE MAGAZINES Mélanie Lebeault melanie@lexismedia.ca DIRECTRICE DE CONTENU Marie-Andrée Hogue mandree@lexismedia.ca VENTES PUBLICITAIRES Audrey Darcy audrey@lexismedia.ca
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Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du Canada pour les périodiques, qui relève de Patrimoine canadien.
8 · Hiver 2018
ÉDITO
Aimer l’hiver...
comme un enfant
La saison froide est à nos portes, au grand dam de bien des parents. Bottes difficiles à enfiler, tuques et cache-cous trop serrés, mitaines égarées... Le cauchemar! Qu’on le veuille ou non, la saison froide est à nos portes et, plutôt que de pester contre les rigueurs de celle-ci, ne devrions-nous pas apprendre ou plutôt réapprendre à aimer l’hiver comme lorsque nous étions enfant?
On se souvient tous du vent qui fouettait nos joues rougies par le froid, de nos mitaines détrempées, de la neige fondante dans nos bottes trop grandes et de notre petit nez qui coule... Et pourtant, nous passions des heures à jouer dehors à glisser, construire des forts, faire des bonshommes de neige ou sculpter des anges dans la neige folle. Maintenant que nous sommes parents, tâchons donc de retrouver cette naïveté d’enfant et apprécions cette saison tout de même synonyme de plaisirs, de festivités et d’émerveillement. Cette année, à la tombée de la première bonne tempête, réjouissons-nous de tous ces bons moments à venir à s’amuser en famille.
10 · Hiver 2018
Dans cette édition
À l’approche des Fêtes, mais également toute l’année, gâter ceux qu’on aime est certes source de plaisir. Qu’ils soient rigolos, intellos ou apprentis cuistots, vos cocos aimeront à coup sûr nos idées cadeaux. Aussi, parce que les meilleurs souvenirs sont souvent ceux de l’enfance, des activités et sorties qui plairont à tous et mettront du bonheur dans leur petit coeur. Enfin, l’heure des bilans a sonné. Nous vous proposons un texte vous invitant à recentrer la petite famille et l’aider à terminer l’année en beauté. Aussi, êtes-vous un parent hélicoptère? En faites-vous trop pour vos enfants? À lire en page 20. Et comment bien guider nos enfants dans la gestion de leurs émotions. De précieux conseils très à propos, surtout en cette période de l’année ou l’horaire est parfois chamboulé. Bonne lecture et bon hiver! L’équipe de Moi Parent
CONCOURS
Pour participer, rendez-vous sur www.moiparent.ca/concours
Dites-nous:
Quelle est la collation préférée de votre enfant?
et courez la chance de gagner 2 ensembles LunchBlox et 10 contenants BRILLIANCE*
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*Vous avez jusqu’au 21 décembre 2017 pour participer. Les images fournies sont à titre indicatif seulement. Le nom du ou de la gagnant(e) sera dévoilé dans notre prochaine parution et sur www.moiparent.ca.
Retour sur notre dernier concours
Félicitations à Geneviève Charest de Matane qui remporte un ensemble Atchoum d’une valeur de 90$. Nous vous demandions: Quel classique rock plaît à vos petits? Mme Charest nous répondait: «Les biscuits et Le ménage de Atchoum, bien sûr…» Merci à tous les participants et bonne chance pour les prochains tirages.
· 11
Peu importe le temps de l’année, il est toujours plaisant de gâter nos petits cocos et, bien souvent, ce ne sont pas les cadeaux les plus chers qui font le plus plaisir! Quelques idées pour vous inspirer.
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Adieu les ennuis avec les toutous Avale-soucis! Offerts en différents modèles et de tailles diverses, ces petits monstres n’ont rien d’effrayant, bien au contraire! La fermeture éclair qui leur sert de bouche s’ouvre très grand pour que votre petit amour y glisse, en mot ou en dessin, ses peurs, ses tracas, ses inquiétudes. Et hop! Petits et gros chagrins disparaissent alors comme par magie (avec l’aide de papa ou maman bien sûr). Une belle façon de revenir subtilement sur leurs préoccupations et ainsi les aider à cheminer.
12 · Hiver 2018
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IDÉES CADEAUX
Béké bobo
Émotion = besoin Initiative de la Fondation Desjardins, de pair avec la Fondation Jasmin Roy, L’émojeu vient en aide aux parents désireux de soutenir leurs enfants dans l’apprentissage et l’identification des émotions, contribuant à développer de saines habitudes comportementales.
Un petit jeu tout simple où l’enfant recherche parmi les cartes «Je me sens» les émotions ressenties (l’endos des cartes indiquent d’ailleurs comment chaque émotion se manifeste dans le corps) et lui combine alors une carte «J’aimerais», exprimant le désir ou le besoin qui se cache derrière l’émotion.
www.desjardins.com • www.fondationjasminroy.com
À laisser traîner sur la table du salon
Pour plus d’interaction, l’histoire est ponctuée de comptines et de petites activités ludiques.
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Mettez de l’amour et du réconfort dans sa journée en glissant chaque matin un petit message dans son sac à lunch. Boîtes bonheur - Surprise boîte à lunch, ce sont 195 messages exprimant un compliment, une stimulation ou un encouragement que votre petit amour prendra plaisir à découvrir au beau
milieu de sa journée, alors que vous n’êtes pas à ses côtés. «Tu as bien réussi la dernière fois, tu es encore capable!» ou «C’est éblouissant de te voir aller!» ne sont que quelques exemples des messages qu’il pourra lire tout au long de l’année. En plus, c’est fait au Québec!
La joie, la tristesse, la colère, l’excitation, la timidité, la peur, le calme, la fierté... Nos petits chéris vivent toutes sortes d’émotions chaque jour! Mais comment les aider à les reconnaître et à les exprimer adéquatement? Heureusement, Mini Loup est là pour les guider. Dans son quotidien à la maison et à la garderie, Mini Loup vit un tourbillon d’émotions. Il prend alors conscience des réactions qui s’opèrent dans son corps et cela l’aide à bien nommer les émotions qui l’habitent et à les vivre sainement. www.miditrente.ca
· 13
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l’accompagne tout au long du processus. On s’assure ainsi d’un brossage suffisamment long et efficace et chaque séance permet de débloquer un cadeau-surprise: motivation supplémentaire à se brosser les dents plus souvent!
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Voilà le genre de livre qu’on ne se lasse de regarder, et c’est d’autant plus vrai dans ce cas-ci. Ce qui fait la particularité de Incroyables animaux, c’est justement les photos et les illustrations spectaculaires qui le composent. Invertébrés, poissons, amphibiens, reptiles, oiseaux et mammifères, des milliers d’espèces y sont décrites, du minuscule pou à la gigantesque baleine bleue. «Comment fait l’hippocampe pour nager à la verticale» ou «pourquoi le panda ne mange-t-il que du bambou» ne sont que quelques-unes des découvertes que votre petit explorateur pourra y faire.
14 · Hiver 2018
Plus «intelligente», la nouvelle montre KidizoomMD Smartwatch DX de VTech est dotée d’une plus grande mémoire, permettant à votre apprenti photographe ou cinéaste de capter et d’emmagasiner des tonnes de photos et de vidéos rigolos. Dotée d’une alarme, d’une minuterie et d’un chronomètre, elle possède dorénavant un calendrier et une calculatrice en plus d’offrir huit jeux ludiques permettant de tester des habiletés tactiles ou intellectuelles. Petit chou apprend à lire l’heure? Plus de cinquante affichages 3D, numériques et analogiques, permettent de choisir la présentation qui lui convient. www.vtechkids.ca
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Inciter nos petits trésors à aller jouer dehors n’est pas toujours facile. La compagnie de vêtements d’extérieur Reima a trouvé la solution en créant le capteur de mouvements Reima Go. Ce dernier se porte en bracelet, dans la poche ou encore intégré aux vêtements de la marque conçus à cet effet. Une fois installé, on télécharge l’application reliée
à celui-ci de façon à pouvoir comptabiliser le temps d’activité physique réalisé par l’enfant et avec quelle intensité il s’est déplacé. De la grande ville à la jungle tropicale, l’enfant se construit un parcours et plus il bouge, plus il reçoit des récompenses l’incitant à continuer. Disponible dans les boutiques Sportium de la province.
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chacun
La meute est en danger, une terrifiante créature rôde chaque nuit... place à la La légende du Wendigo. À chaque ronde, un joueur est appelé à incarner le méchant Wendigo, alors que ses co-équipiers prennent le rôle des scouts. C’est le jour, on observe les cartes scouts présentes sur la table;
lecture
Fonfon, c’est une maison d’édition qui a à coeur de publier des livres entièrement produits au Québec. Le résultat? Des albums de qualité, originaux et intelligents, tout à fait adaptés à la clientèle visée. Parmi ceux-ci, Meuh, c’est à qui ces grosses fesses-là? et Ma tête en l’air. Dans le premier, Benoît Dutrizac transporte le jeune lecteur à la ferme où une étrange www.editionsfonfon.com www.
16 · Hiver 2018
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Quelle belle façon de faire patienter les cocos avant la fameuse nuit de Noël. Dirigée par Julie Normandin, 24 dodos avant Noël, c’est une histoire pour chaque soir, chacune écrite par une personnalité publique qui a choisi pour l’occasion de s’associer à une cause. 1er décembre, La magie de Noëlle par Judi Richards et sa fille Annie Deschamps; 17 décembre, Le fabuleux destin tragique de madame dinde, sorti de l’imaginaire de l’humoriste Mathieu Gratton et le 22 décembre, Un rhume de renne, raconté par Valérie Chevalier. 24 moments magiques à partager!
puis la nuit tombe, on se retourne quelques instants et voilà que le Wendigo en profite pour kidnapper l’un d’entre eux. Puis le soleil se lève à nouveau. S’ils réussissent à trouver qui manque à l’appel en moins de cinq jours, ils remportent la partie, sinon, c’est le Wendigo qui gagne.
créature s’est retrouvée coincée dans la grange... ce ne sera que le début d’une mémorable journée où les expressions populaires autour des animaux prendront tout leur sens. Et dans le second, l’auteur nous envoûte le temps d’un long poème qui nous fait voyager du Stade olympique au Machu Picchu, en passant par le grand Canyon et le Mont Everest.
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Pour petits cuistots
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Lectures
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La réputation de Chocolats favoris n’est certes plus à faire. Il allait de soi que le maître chocolatier partage quelques-unes de ses meilleures recettes, question de prolonger le plaisir jusqu’à la maison. Voici donc La cuisine à croquer, nouvelle référence
en matière de recettes chocolatées. On y retrouve 50 recettes déclinées sous différents thèmes allant des petits matins chocolatés aux gâteries en soirée. Aussi, 10 activités à faire avec les enfants... bonnes à s’en lécher les doigts.
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Qu’ils soient verts, rouges, violets, jaunes ou orange, les fruits et les légumes ne font pas toujours partie des choix numéro un de nos petits. De façon simple et amusante, Des couleurs à croquer invite votre petit chef à les cuisiner pour mieux les apprécier et ainsi bénéficier de toutes leurs vertus. Pour s’assurer d’une bonne vue, pourquoi pas une omelette à la patate douce, ou encore une soupe aux tomates remplie de vitamine C, à moins qu’il ne préfère une frittata de courgettes protéinée.
Célébrons l’imperfection!
1 an à s’amuser À la recherche d’activités à faire avec les enfants? Voilà deux petits livres très pertinents qui vous aideront au quotidien à trouver des idées originales de jeux et d’activités qui favoriseront son éveil et à son épanouissement. Divisés par tranche d’âge et faciles à consulter, 365 activités avec mon bébé (0-1 an) et 365 activités avec mon enfant (3-5 ans), se veulent les cadeaux parfaits pour les parents soucieux du développement de leur petit trésor, et ce, dès la naissance. Conçus par l’association Gymboree Dr Cohen Leiderman et Dr Masi, Nathan, 2017 www.nathan.fr
Pourquoi vouloir être le meilleur parent du monde? Et si on se permettait enfin un peu d’imperfection! Ironiquement, Le bonheur d’être un parent imparfait suggère de ne pas trop se fier à ce qu’on trouve dans la littérature... Réapprenons plutôt à écouter notre instinct de parent, donnons-nous droit à l’erreur et reprenons confiance en nos capacités. À travers une foule de petits trucs simples, drôles, mais à la fois pertinents, l’auteure, psychoéducatrice, incite à une approche efficace et bienveillante, mais libératrice tout à la fois. Stéphanie Deslauriers, Guy St-Jean éditeur, 2017 www.saint-jeanediteur.com
· 17
LES EXPÉRIENCES de
Nathalie
m’aimer J’ai oublié de
Je ne suis ni une experte ni une scientifique, mais j’aime vivre des expériences pour pouvoir mieux comprendre la vie. Donner naissance aura été mon plus grand défi à ce jour, et il me force à réapprendre à m’aimer au quotidien. La noirceur, la pluie et les temps froids m’affectent, l’inspiration manque. Après plusieurs semaines à me demander quel sujet j’aborderai pour ce texte, la date d’échéance avance et je dois me rendre à l’évidence. Je pensais pouvoir m’en sauver, mais je suis tombée dans le piège moi aussi. Ma fille aura 2 ans cet hiver et je me trouve encore à me relever et me reconstruire de cette magnifique, mais oh combien bouleversante, arrivée dans ma vie. J’ai l’impression d’avoir tout donné à cette petite fille adorable et j’ai oublié de m’aimer. L’amour de soi est un sujet qui m’intéresse depuis plusieurs années. Je le trouve fragile, complexe et beau à la fois. Je rechute facilement et j’oublie de m’aimer particulièrement souvent. Bon, c’est un sujet tellement abordé chez les nouvelles mamans, vous me direz, je le sais, et je le vis. Moi aussi.
tout ceci est bien fragile et que la venue d’un enfant peut franchement bouleverser notre vie et nous forcer à nous re-retrouver. En demandant à mon entourage: «Vous faites quoi pour vous occuper de vous et vous démontrer de l’amour?», les mêmes réponses reviennent... un massage une fois de temps en temps, manucure-pédicure, café avec des amies, gym, yoga, lecture… Il me semble que ça revient souvent au même et j’essaie de fouiller plus loin. En passant, il me semble que les hommes ont une plus grande facilité à s’aimer sans culpabilité. À se passer en premier, non? Je commence tout juste à prendre des soirées pour moi depuis la naissance de notre fille et mon chum n’a jamais cessé ses leçons de ski et autres activités. Bon. #petitepointedamertume
«M’aimer c’est me laisser Être, sans trop de pression.»
Des suites de l’écriture de mon livre Je suis belle, et vous? Le défi de s’aimer une semaine à la fois, je croyais avoir compris plein de belles choses. Je me sentais même au-dessus de mes affaires en pensant que j’avais ma vie en main et que je savais enfin m’occuper de moi! Well well, je devrais sans doute relire ce magnifique livre, qui fait état de ma beauté intérieure, qui m’a appris à me voir avec un grand V sans le regard des autres et m’a aussi grandement aidé avec mon estime personnelle. Ce projet d’une photo par semaine pendant toute une année m’a appris à me solidifier de l’intérieur, à m’accueillir dans le moment présent, à ne pas juger comme bien ou mal ce que je vivais, etc. Comme quoi
Dans la lignée des dénonciations (#moiaussi) de l’automne, je salue le courage des victimes qui se sont levées debout et je me questionne sur ce que c’est de m’aimer. C’est certainement un acte de courage en soi. Voici mon petit constat.
Work in progress!
Nathalie Lauzon Photographe et auteure www.nathalielauzon.ca info@nathalielauzon.ca
18 · Hiver 2018
Pourquoi lorsqu’une femme pose un geste pour se respecter et s’aimer, c’est souvent perçu comme une petite bombe venue de nulle part, un acte de diva ou un éclat d’égocentrisme? Est-ce que nous attendons trop avant de faire valoir nos besoins et nous exprimer? J’y réfléchis.
M’aimer c’est… …retourner au Tim Hortons quand la dame a mis du lait dans mon café alors que je n’en voulais pas. …m’aménager une pièce de la maison pour faire du bricolage et de la peinture. …négocier fermement, en accord avec mes valeurs, avec le contractant qui refait le toit de la maison. …me lever et quitter au besoin. enregistrer mes émissions de filles et les … regarder quand j’ai quelques minutes. …me permettre d’être qui je suis. Surtout dans un environnement où je détonne. …me payer une formation professionnelle «qui coûte cher»... parce que moi aussi je le vaux bien. …dire au patron que les échéanciers sont trop courts ou que j’ai besoin d’aide dans un projet. …dire dans une entrevue d’embauche que je ne suis finalement pas intéressée par l’emploi qui est présenté parce que je ne sens pas que mes forces seront appréciées à leur juste valeur. …dire «non» quand je ne le ressens pas en dedans de moi. Et dire «oui» quand j’ai vraiment envie. (Bon, l’histoire d’une vie!) …aller voir mon médecin et demander de l’aide. …dire à cette personne qui m’agresse comment je me sens, que j’aimerais peut-être prendre mes distances ou même couper les ponts. …pleurer quand j’en ai besoin et me prendre dans mes propres bras. …dénoncer une injustice qui me touche. …reconnaître mes propres besoins et être capable de les exprimer le plus authentiquement possible. …pardonner mes erreurs en tant que mère; continuer d’apprendre et faire de mon mieux. me laisser du temps pour me relever et … accueillir la souffrance au passage. …ne pas sourire si je n’en ai pas envie. trouver une paix intérieure avec une … décision difficile. m’afficher en restant vraie et vulnérable … au besoin. …me laisser Être, sans trop de pression. …montrer à ma fille que sa mère partage ses émotions, qu’elle sait se tenir debout et sait se respecter. …vous avouer que ce fut très difficile pour moi d’écrire ce texte.
· 19
Bien souvent, pour le parent, l’enfant est le prolongement de soi. Si ce dernier réussi, cela prouve que le parent est adéquat.
20 · Hiver 2018
ÉDUCATION
Boite à outils
Moi?
Un parent hélicoptère? Le terme «parent hélicoptère» désigne le parent qui survole constamment son enfant… comme un hélicoptère. Il est sans cesse en mode surveillance et surprotection. Il souhaite évidemment le meilleur pour celui-ci, mais les moyens pour y parvenir sont considérés comme intrusifs et axés sur la performance. Par Stéphanie Deslauriers
· 21
ÉDUCATION
Boite à outils
En effet, on parle donc ici de la performance de l’enfant, mais aussi de soi, en tant que parent: «Si mon enfant réussit, alors j’ai réussi mon enfant!» Mais cette relation parent-enfant n’est pas nécessairement caractérisée par de la confiance réciproque. Après tout, en étant omniprésent et en surveillant les moindres faits et gestes de son enfant, le parent ne lui envoie-t-il pas le message qu’il ne lui fait pas confiance?
Pourquoi certains parents sont hélicoptères? Je ne vous apprends rien en vous disant que nous vivons actuellement dans une société de performance où on doit être parfait en tout point. Bien souvent, pour le parent, l’enfant est le prolongement de soi. Si ce dernier réussi, cela prouve que le parent est adéquat. Si ce dernier échoue, cela renvoie l’image au parent que ce dernier a foiré. Le parent veut donc mettre toutes les chances de son côté pour que JAMAIS son enfant n’échoue. Comme s’il ne pouvait pas tolérer que son enfant soit confronté à des difficultés, dans une optique de bienveillance envers lui… mais qui est plutôt nocive, tout compte fait.
«D’autres parents ont du mal à mettre des limites à leurs enfants, de peur de les frustrer ou de les troubler de quelque manière que ce soit ce qui les amène à tout faire pour eux.»
Au niveau plus personnel, il se peut que certains parents aient euxmêmes grandi avec des parents hélicoptères, ce qui fait en sorte qu’ils reproduisent le modèle parental reçu, alors que d’autres ont été négligés au plan affectif durant leur enfance et souhaitent offrir tout le contraire à leurs enfants. Certains adultes plus anxieux peuvent avoir une tendance au contrôle, que ce soit dans leur vie professionnelle, amicale, conjugale ou parentale. D’autres parents ont du mal à mettre des limites à leurs enfants, de peur de les frustrer ou de les troubler de quelque manière que ce soit ce qui les amène à tout faire pour eux. Enfin, d’autres parents perçoivent leur enfant comme le prolongement d’eux-mêmes et souhaitent leur faire réaliser de vieux rêves qu’eux-mêmes n’ont pas atteints ou encore, ils ont l’impression que si leur enfant échoue, ce sont eux-mêmes qui échoueront par le fait même et ils trouvent cette possibilité terrifiante. Est-ce que vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces énoncés? Est-ce que vous dépensez beaucoup d’énergie à tenter de contrôler ce que fait, dit et pense votre enfant? Vous sentez-vous parfois épuisé? Aimeriez-vous apprendre à lâcher prise, à faire davantage confiance à votre enfant… et à vous-même? Vous culpabilisez-vous souvent par rapport à vos habiletés parentales? Vous jugez-vous durement? Vous refusez-vous des moments rien qu’à vous en raison de votre sentiment de devoir toujours être à la disposition de votre enfant en cas de besoin? Peut-être êtes-vous un parent hélicoptère... Est-ce la fin du monde? Non. Et le fait de reconnaître comment on est représente la première étape vers le changement… si c’est ce qu’on désire!
22 · Hiver 2018
Suis-je un parent hélicoptère? Vous vous demandez si vous êtes un parent hélicoptère? Répondez par «oui» ou «non» à ces énoncés: Je choisis les vêtements de mon enfant. Je refuse de le laisser essayer de nouvelles activités. Je choisis pour lui les activités qu’il fera. Je corrige tous ses travaux et devoirs que j’annote. Je refuse que mon enfant escalade le module de jeux au parc de peur qu’il se fasse mal. S’il vit un conflit avec un ami, je m’interpose en appelant directement l’ami et ses parents pour tenter de régler le différend. Je vante les talents de mes enfants à tout le monde que je croise sans me rendre compte que ça ne les intéresse pas. J’habille moi-même mon enfant, tous les matins, même s’il est capable de le faire lui-même. Je nourris mon enfant à la cuillère même s’il a déjà acquis cette habileté motrice. Je dors encore avec mon enfant de 12 ans parce qu’il a peur du noir. Je refuse que mon enfant se garde pour une durée de 15 minutes même s’il en a les capacités. Je veux savoir à tout moment ce que fait mon enfant. J’ai de fréquents conflits avec les enseignants de mon enfant que je trouve incompétents. Je lis fréquemment le journal intime de mon enfant… en cachette. ...
Les effets sur les enfants Les enfants qui grandissent avec des parents hélicoptères ont tendance à être moins autonomes, puisqu’ils n’ont pas eu l’occasion de faire des essais et des erreurs. Ils ont souvent une plus faible estime personnelle, ayant reçu le message fréquent qu’ils ne sont pas capables de réussir quelque chose par eux-mêmes. Ce message est compris entre les lignes chaque fois que son parent fait quelque chose à sa place alors qu’il en aurait les capacités. Les enfants de parents hélicoptères sont plus à risque d’adopter des comportements dits d’enfants-rois puisqu’ils sont habitués à tout recevoir de l’adulte; ils croient que tout leur est dû. Comme ils n’ont pas eu l’occasion d’apprendre à gérer l’échec et la frustration qui va avec, ceci demeure un enjeu pour eux à l’âge adulte. Ils ont également plus tendance à être sédentaires, ayant entendu maintes et maintes fois: «Ne sors pas! Ne fais pas ceci ni cela: c’est dangereux!» À l’adolescence, ces jeunes ont plus tendance à repousser leurs limites dans la consommation d’alcool et dans les activités à haut risque, puisqu’ils n’ont jamais eu l’occasion de le faire sous la gouverne de leurs parents. Ils ne connaissent pas leurs limites non plus, ne les ayant jamais testées. Enfin, à l’âge adulte, il leur est plus difficile de développer une relation intime avec un(e) partenaire puisqu’ils tendent à conserver une relation fusionnelle avec leur parent hélicoptère. De plus, comme ils n’ont pas eu l’occasion d’être confrontés à diverses situations leur permettant de se connaître, ils ont une faible connaissance d’eux-mêmes, qui mène bien souvent à une faible estime personnelle.1
«Les enfants de parents hélicoptères sont plus à risque d’adopter des comportements dits d’enfantsrois puisqu’ils sont habitués à tout recevoir de l’adulte; ils croient que tout leur est dû.»
Les parents hélicoptères, comme tout parent, veulent ce qu’il y a de mieux pour leurs enfants. Or, à force de trop vouloir, on perd souvent de vue les effets réels de nos façons de faire auprès de nos enfants. Pourquoi ne pas leur laisser davantage de liberté? Pourquoi ne pas les laisser essayer de nouvelles activités? Pourquoi ne pas être un bon soutien émotionnel lorsqu’ils échoueront plutôt que de vouloir à tout prix leur éviter les échecs? Car ces derniers sont inévitables: aussi bien leur donner des outils dès leur plus jeune âge pour y faire face afin qu’ils deviennent des adultes avec de l’expérience de vie et des stratégies pour gérer les (inévitables) coups durs.
Stéphanie Deslauriers Psychoéducatrice www.ensemblemaintenant.com @stephaniedeslaurierspsychoéducatrice Le bonheur d’être un parent imparfait, Guy Saint-Jean Éditeur, 2017 Référence 1. Les informations sur les parents hélicoptères sont tirées d’une conférence offerte par Marianne Prairie.
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ÉDUCATION Trucs
24 · Hiver 2018
et conseils
l’ainé s et
dan tout ça!
La famille s’agrandit, quelle belle nouvelle! Vous comptez maintenant plus d’un petit moussaillon dans votre maison et vous êtes enchantés de présenter le petit dernier à votre aîné! Mais comment éviter que ce dernier se sente mis de côté? Par Nancy Germain
Vous songez à l’avenir... Vous rêvez d’entendre des éclats de rire, parce que les deux se font déjà des «gaga gougou». Entre les boires, les couches à changer, le bain à donner et la tonne de lavage de pyjamas souillés, le plus vieux commence à démontrer de petits comportements qui vous inquiètent. Est-il jaloux? Est-ce normal? Que dois-je faire pour qu’il ne se sente pas exclu? Vos cœurs de parents commencent à se serrer.
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ÉDUCATION Trucs
et conseils
1 L’impliquer
Vous devez changer bébé de couche... pourquoi ne pas demander au plus grand de vous donner ce dont vous avez besoin? C’est l’heure du bain? Votre aîné peut participer à laver bébé avec vous. Il pourra aussi vous aider à le sécher, à mettre de la crème ou à monter la fermeture éclair du pyjama. Félicitez-le d’être un si bon grand frère ou bonne grande sœur. Petite mise en garde toutefois. Bien que cela soit aidant pour vous et valorisant pour lui, il ne faut pas que les responsabilités deviennent trop grandes. Il doit rester l’enfant, et vous, le parent.
2 Se créer des stations de soins
Dans le salon, la chambre de bébé, la salle de bain ou la salle de jeux, créez des stations qui contiendront tout ce dont vous avez besoin pour prendre soin de bébé. Placez-y ce dont vous avez besoin tel que débarbouillettes humides, suces, pyjamas, couches, doudous, etc. afin que vous puissiez prendre soin de bébé, peu importe où vous êtes dans la maison. Cela vous évitera de demander à votre plus vieux de vous suivre maintes fois par jour pour un changement de couche, par exemple. Cela évitera aussi de le laisser seul pendant que vous vous occupez de bébé, risquant que celui-ci se sente délaissé et court derrière vous en chignant. Si vous aménagez une station pour donner le boire, il est possible de le faire au sol, et de créer un espace confortablement bébé et pour vous. Par exemple, dans le salon ou la salle de jeux, empilez des coussins et des couvertures pour vous installer douillettement par terre. Ainsi, pendant que bébé prend sa tétée, vous serez à la même hauteur que le plus vieux, facilitant les échanges avec lui sur le jeu qui l’occupe. Questionnez-le sur celui-ci, complimentez-le, demandez-lui de commenter ce qu’il fait. Il fera alors une association positive de ce moment, et non l’inverse. Il en sera heureux puisqu’il recevra de l’attention agréable de son parent, en même temps que bébé. Personne ne se fait prendre sa place!
«On ne le dira jamais assez, le jeu reste souvent la clé pour garder l’harmonie dans la famille. Pendant que vous donnez le boire, demandez à votre autre enfant de faire de même avec une poupée ou un toutou.»
3 Jouer!
On ne le dira jamais assez, le jeu reste souvent la clé pour garder l’harmonie dans la famille. Pendant que vous donnez le boire, demandez à votre autre enfant de faire de même avec une poupée ou un toutou. Donnez-lui une couche et un pyjama afin qu’il s’amuse à l’enfiler à sa poupée ou son toutou pendant que vous donnez les soins au petit dernier. Si vous créez des stations au sol pour donner le boire de bébé, pensez de mettre des jouets qui incitent au calme à la disposition du plus vieux, comme des livres d’histoire, une radio pour écouter et chanter ensemble des comptines ou une balle que vous pourrez vous faire rouler ensemble. La télévision et la tablette restent de bons divertissements s’ils ne sont pas utilisés à outrance. Vous êtes fatigué plus qu’à l’habitude à cause d’une mauvaise nuit? Laissez la culpabilité de côté et choisissez la simplicité! En somme, préparer le plus vieux à l’arrivée de bébé s’avère une merveilleuse option qui diminuera le choc du changement. Il en vivra un malgré tout, certes. Néanmoins, en planifiant au moins deux douillettes stations bien équipées, comprenant tout l’équipement nécessaire aux soins de base et des jeux calmes pour le plus vieux, en prévoyant le faire participer aux routines de bébé, en séparant les tâches entre les deux parents... chacun y trouve son compte! L’aîné se sentira moins mis de côté, car il sera bien occupé et toujours près de l’adulte et vous serez un parent heureux de voir votre marmaille créer des liens fraternels qui se traduiront par des «gaga gougou» et éventuellement des éclats de rire.
4 Le team de feu!
Agrandir la famille demande une adaptation pour tous les membres de la famille. Discutez avec votre conjoint des tâches entourant les enfants, tant celles qui vous plaisent que celles que vous aimez moins... le lavage, les changements de couches ou le nettoyage des dégâts. Vous pourrez ensuite vous séparer certaines tâches dans le but de simplifier votre nouveau quotidien très occupé. Pendant que votre conjoint est encore en congé parental, profitez-en! Vous formez une équipe. Ensemble, vous travaillez à l’accomplissement d’une mission: l’éducation de vos enfants! Donc, pendant que l’un prodigue un soin à bébé, l’autre s’occupe du plus vieux, et inversement, selon votre humeur ou votre patience du jour.
Nancy Germain Éducatrice spécialisée et coach familiale Membre du Réseau Nanny secours www.nannysecours.com
26 · Hiver 2018
ÉDUCATION Boite
à outils
5 astuces
Bilan de mi-année
pour rester
concentré
La fin de l’automne et le début de l’hiver sont souvent synonymes de baisse d’énergie et de motivation chez les enfants alors que les exigences scolaires, elles, augmentent lors de la deuxième étape de l’année. Certains seront confrontés à une baisse de leurs résultats. Dans cette optique, comment aider nos enfants à garder le focus pour cette seconde partie de l’année? Par Lysanne Lanthier
« Évitez de mettre l’accent sur les notes et les résultats de votre enfant. Une note ne définit pas votre enfant.
28 · Hiver 2018
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SECTION folio
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ÉDUCATION Boite
à outils
Comme parent, cela peut être tout un défi de garder son enfant motivé pour l’école, c’est pourquoi je vous propose quelques idées et pistes de solutions afin de vous sentir davantage outillé comme parent pour faire face à ce défi. Avant toute chose toutefois, posez-vous la question: «Est-ce que mon enfant a du plaisir à aller à l’école?» Si vous n’êtes pas certain... demandez-le-lui.
Comme parent, cela peut être tout un défi de garder son enfant motivé pour l’école.
1. Le sommeil
3. Les résultats
La baisse d’énergie doit, selon moi, être adressée en premier lieu. Comment être motivé si on est fatigué? Le manque de luminosité ainsi que la dépense accrue d’énergie à l’école (en plus du reste des activités en soirées) font en sorte que votre enfant a d’autant plus besoin des heures de sommeil requises, davantage même qu’en début d’année scolaire.
Évitez de mettre l’accent sur les notes et les résultats de votre enfant. Une note ne définit pas votre enfant. Certes, les notes ont un certain impact sur le parcours scolaire d’un enfant. Toutefois, l’erreur qui est parfois commise est la suivante: on répète à l’enfant le fait qu’il doit améliorer ses notes en mathématiques et ce, jour après jour. Résultat: soit il vient à détester cette matière et se rebute, soit il vit de l’anxiété de performance. Alors, plutôt que de mettre l’accent sur sa difficulté, en gardant toujours en tête le même objectif (celui d’améliorer ses mathématiques), je vous suggère de le faire de façon ludique et informelle. Par exemple, pour un enfant qui apprend à compter et à faire des additions, vous pourriez lui demander son aide pour accomplir quelque chose à la maison, comme compter tous ses chandails à manches courtes. Puis, vous pourriez en enlever quelques-uns et lui demander combien il lui en resterait. Avec le temps, l’enfant comprend l’utilité des mathématiques et les voit de manière différente, puisqu’il aura eu du plaisir.
NOMBRE D’HEURES DE SOMMEIL REQUISES SELON L’ÂGE Tranche d’âge Heures requises par 24 h 3 à 5 ans 10 à 13 heures 6 à 12 ans 9 à 12 heures Il est donc important de vous assurer que votre enfant dort assez. Du coup, cela aura un effet bénéfique, entre autres, sur le développement de sa mémoire, sur ses apprentissages et sur ses comportements désagréables, car oui, un enfant fatigué est souvent un enfant qui présente des comportements inadéquats et une difficulté à gérer ses émotions.1 Une fois que vous savez que votre enfant est reposé et dispose de l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner, vous pouvez enchaîner avec ce qui suit.
2. La sécurité Puisque le concept de l’école est de nature sociale, votre enfant doit naturellement être bien à l’école. Être bien, c’est quoi? C’est se sentir en sécurité, avoir des amis avec qui passer du temps et se sentir accueilli, et ce, tant par les pairs que par les adultes. Alors, le conseil est le suivant: assurez-vous que votre enfant se sente bien lorsqu’il est à l’école. Sinon, comment être motivé à se retrouver, jour après jour, dans un endroit où l’on n’est pas bien? C’est la base de toute motivation. Faisons le parallèle avec un adulte qui s’entraîne dans un gym. Si cette personne ne se sent pas bien dans le gym où elle s’entraîne pour diverses raisons (manque d’accueil du personnel, énergie désagréable, clients impolis, etc.), il est fort possible que cette personne vive une baisse de motivation à y aller. C’est la même chose pour votre enfant. Se sentir bien à l’école est primordial à son épanouissement et à sa motivation.
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Vous pouvez aussi vous inspirer de votre environnement. Dans le garage, par exemple, il y a souvent plein de petites pièces qui traînent. En faisant du rangement et du classement, il fait des apprentissages et passe un bon moment en votre compagnie. Le lendemain, à l’école, il sera fier de dire à son enseignante qu’il a compté 120 clous dans le garage de papa, que vous et lui avez décidé d’en donner 50 au voisin et qu’alors, vous en avez rangé que 70 dans le petit bac.
«Être bien à l’école c’est se sentir en sécurité, avoir des amis avec qui passer du temps et se sentir accueilli, et ce, tant par les pairs que par les adultes.
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4. La visualisation Réalisez un tableau de motivation (appelé aussi Vision Board). Ce genre de tableau, nous le faisons parfois pour nous, adultes, pour tenter d’accomplir un rêve ou encore d’illustrer nos objectifs. Je vous suggère donc d’accompagner votre enfant à faire son propre Vision Board pour son année scolaire. Attention, c’est SON Vision Board! C’est lui qui décide ce qui s’y retrouvera. Évidemment, votre enfant ne sait peut-être pas ce qu’est un Vision Board, alors vous aurez peut-être à lui montrer quelques modèles. L’important est qu’il comprenne que c’est ce qu’il souhaite faire et réaliser au courant de l’année scolaire qui s’y retrouve. Parent! Attention! Il est très possible que votre enfant ne mette aucun élément sur son tableau directement en lien avec ses notes. C’est correct! Tout ce qui est relatif à l’école peut aider à sa motivation. Si, par exemple, son rêve est d’être le chef d’une équipe de sport et de gagner une partie à la récréation, c’est ok! Comme mentionné précédemment, s’il se sent bien et valorisé de quelque manière que ce soit, ceci aura un effet collatéral sur le reste de son expérience à l’école, dont ses notes.
5. Récompenser les efforts Récompensez les efforts plutôt que les résultats. Chaque fois que vous voyez que votre enfant fait des efforts, se met à la tâche ou fait ses devoirs, verbalisez-lui que vous êtes fier de voir qu’il fait de son mieux, qu’il travaille bien, etc. Si vous le souhaitez, vous pouvez également mettre un système de motivation en place. Avec ce système, votre enfant sera récompensé pour ses efforts (il peut recevoir un collant, une étoile, une étampe, etc.) et au bout de X récompenses, par exemple, il peut avoir un privilège en votre compagnie. Quelques exemples de récompenses • Faire une sortie seul à seul avec le(s) parent(s) en vélo, au parc, à la crèmerie, au restaurant, à la bibliothèque; • Choisir le menu de la semaine pour le souper; • Ajouter de la décoration dans sa chambre; • Jouer à un jeu de société un soir de semaine; • Recevoir un ami à coucher; • Faire une soirée popcorn et danse; • Faire un bricolage spécial de son choix; • Autres… Normalement, les enfants sont assez ingénieux pour trouver ce qui leur fait plaisir, vous pouvez donc les consulter. Alors, si votre enfant a suffisamment d’heures de sommeil, se sent bien à l’école et a des amis sur qui compter, qu’on lui propose des manières agréables et ludiques pour faire ses apprentissages (sans lui rappeler constamment ses difficultés), s’il a son Vision Board pour garder le focus sur ses buts et ses rêves et qu’on l’encourage et lui souligne ses efforts constants, vous avez de bonnes chances que son année scolaire se déroule de façon plus harmonieuse. En terminant, je souhaite simplement vous rappeler que tout est dans l’attitude. Si vous avez une attitude détendue envers votre enfant, il comprendra que tout ceci peut se dérouler de façon agréable. Si, au contraire, vous êtes plutôt en mode réaction et êtes stressé (malgré vous) face à ses apprentissages et à ses notes en dessous de vos attentes, vous avez beau mettre tous les moyens en place, votre enfant ressentira votre état et ceci pourrait être un obstacle pour lui. Si c’est le cas, il faudra alors vous trouver des manières de retrouver votre calme intérieur.
Bonne seconde partie d’année scolaire à tous les enfants et leurs parents!
Lysanne Lanthier, Éducatrice spécialisée et Coach familial Fondatrice d’Objectif famille Membre du réseau Nanny Secours Référence 1. http://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2016/06/17/20160617-sommeilcombien-heures-enfant-devrait-dormir/)
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ÉDUCATION Trucs
4 et conseils
les
«C»
d’une relation parent-éducateur efficace
On le sait tous, la communication n’est pas toujours facile. Il nous arrive, comme parent, de nous sentir dépassés par le comportement de notre enfant, ou de ne pas comprendre certains gestes. Alors, comment le soutenir dans son développement pendant qu’il est en milieu de garde? La communication est peut-être la clé? Par Julie Lachapelle
Êtes-vous satisfait de la relation que vous entretenez avec l’éducateur(trice) de votre enfant? Quelle est la nature de cette relation? Est-elle collaborative? Unidirectionnelle? Aspirez-vous à une relation d’égal à égal? Une relation entre des adultes qui ont le même but: le bien-être de votre enfant et de son développement harmonieux. La relation parent-éducateur(trice) est importante pour le développement global de l’enfant. Puisqu’il passe la journée dans le milieu de garde, il est crucial que la communication soit bonne et que le but visé soit le même: le bien-être de votre enfant.
Un village pour élever un enfant Il est démontré qu’une bonne relation entre le parent et l’éducateur(trice) a un impact non seulement sur ces derniers, mais également sur l’enfant. En effet, pour l’éducateur(trice), cette relation positive amène une meilleure compréhension des besoins de la famille, de ses valeurs ainsi que de ses attentes et perceptions face au milieu de garde. Ce qui a pour effet une réponse plus juste envers les besoins de votre enfant. Ensuite, pour votre enfant, cette relation permet une continuité entre la maison et le milieu de garde et un meilleur suivi de son développement. De plus, de vous voir échanger de façon positive et respectueuse, ça lui donne un bel exemple. Finalement, pour vous, chers parents, cette relation est également bénéfique. Vous êtes en confiance et vos compétences parentales sont reconnues, vous bénéficiez d’un soutien pour le développement de votre enfant et vous avez une meilleure connaissance des ressources du milieu communautaire. Bref, les adultes qui font partie de la vie de l’enfant sont plus sensibles à ses besoins et les réponses sont plus appropriées si la relation et la communication se vivent positivement. C’est bien beau cette belle théorie, mais comment y parvenir? Voici donc les 4 clés de cette relation si importante pour votre enfant.
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1- Confiance C’est le point de départ de toute relation. Si vous n’avez pas confiance en l’éducateur(trice) de votre enfant, il vous est alors difficile de lui confier ce que vous avez de plus précieux. Il faut vous faire confiance mutuellement. Comme parent, comment vous sentez-vous dans le milieu de garde de votre enfant? Comment vous sentez-vous face à l’éducateur(trice) de votre enfant? Lui faites-vous confiance? Il est important de répondre à ces questions afin de mieux cerner ce qui pourrait nuire au développement d’une bonne communication entre vous. Le lien de confiance se construit avec le temps. Ne craignez pas de lui parler, il(elle) est probablement aussi mal à l’aise que vous. Mais il(elle) a à cœur le développement de votre enfant. Reconnaissez son expertise, il(elle) connaît la théorie du développement de l’enfant. Vous, vous connaissez les particularités de votre enfant. Il est unique. Vous êtes la personne la mieux placée pour lui faire part de ces caractéristiques qui lui sont propres. Il faut lui en parler.
«Les adultes qui font partie de la vie de l’enfant sont plus sensibles à ses besoins et les réponses sont plus appropriées si la relation et la communication se vivent positivement»
2- Collaboration La collaboration vous amènera à prendre des décisions éducatives pour le bien-être de votre enfant. Autant pour vous que pour l’éducateur(trice), la collaboration est la clé pour un partenariat. Travaillez ensemble pour votre enfant. Cette collaboration, tout comme la confiance, se construit avec le temps. Soyez ouverts aux commentaires de l’éducatrut(trice), c’est votre accès pour savoir comment va votre enfant durant la journée. Posez-lui des questions sur ce qu’il a fait durant votre absence. Vous verrez, la collaboration s’établira sans même vous en rendre compte. N’oubliez pas que c’est l’éducaeur(trice) qui est avec votre enfant, c’est son métier de veiller sur lui et s’assurer qu’il se développe selon ses capacités. Il(elle) est votre lien avec le monde dans lequel votre enfant grandit lorsque vous n’êtes pas là.
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ÉDUCATION Trucs
34 · Hiver 2018
et conseils
3- Communication C’est par la communication que vous pouvez faire part de ce que vous vivez avec votre enfant. A-t-il bien dormi? Vit-il certaines difficultés? A-t-il vécu un évènement marquant au courant de la fin de semaine (la perte d’un animal de compagnie par exemple)? Il est probable que, si l’éducateur(trice) n’est pas au courant de ce que votre enfant a vécu, ses interventions ne soient pas justes et ne répondent pas à ses besoins réels. Il(elle) ne peut pas deviner ce qui se passe à la maison. Cette communication est donc primordiale afin de soutenir votre enfant dans son développement. Vous avez le même but: le développement optimal de cet être qui vous est si précieux. Mais pour se faire, elle ne doit pas être à sens unique. L’éducateur(trice) vous fera part de ce qui se passe dans le milieu de garde, faiteslui part de ce qui se passe à la maison. Posez-lui des questions. Faites-lui part de vos craintes, de vos difficultés. Il(elle) peut vous soutenir et vous aider à trouver des pistes de solutions. Les éducateurs(trices) sont sensibles à la confidentialité. Par contre, il faut prendre le temps. La communication peut se faire verbalement, mais également par le biais de l’agenda quotidien, de rendez-vous téléphonique ou encore lors d’une rencontre de parents. N’hésitez pas à demander une rencontre (en personne ou au téléphone) si vous avez des questions ou si vous voulez lui faire part de vos préoccupations. C’est en équipe que vous serez plus forts.
«Dans cette cohérence, votre enfant se sentira en sécurité et pourra se développer en sachant que les adultes autour de lui sont là, ensemble, pour lui.»
4- Cohérence La cohérence est le résultat de cette relation de confiance, de cette communication efficace et de cette collaboration. En effet, si vous entretenez un lien de confiance, il est fort possible que la continuité entre les deux milieux de vie de votre enfant soit établie. Si cette communication est empreinte de chaleur et de respect, elle permettra à votre enfant un meilleur soutien. Si elle est collaborative, elle offrira le meilleur pour le développement harmonieux de votre enfant. Dans cette cohérence, votre enfant se sentira en sécurité et pourra se développer en sachant que les adultes autour de lui sont là, ensemble, pour lui. Ce sentiment de confiance lui donnera une excellente base pour se construire et ainsi faire ses découvertes et ses apprentissages dans un monde où il sait que les adultes le soutiendront. Les enfants sont ce que nous leur enseignons. Ils sont le fruit de leurs expériences. Alors, unissons-nous pour leur développement et leur épanouissement. Unissez-vous pour créer une collaboration avec le milieu de garde afin de lui offrir le meilleur de vous-même. Je vous souhaite une merveilleuse collaboration avec l’éducateur(trice) de votre enfant.
Julie Lachapelle, M.Éd Coach familial, formatrice, coach en milieu de garde et propriétaire de Les Poppins Membre du réseau Nanny Secours depuis 2014
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PUBLIREPORTAGE
Astuces
pour organiser les lunchs de toute la famille
E
Il est bien connu que faire ses lunchs et ceux des enfants est un plus pour le portefeuille, mais on oublie souvent que cette habitude nous permet également de mieux contrôler l’alimentation de notre famille.
n préparant nous-même le repas et les collations, on s’assure que notre enfant ait tous les nutriments nécessaires à son alimentation et que l’apport de sucre, de sel et de gras soit moindre. On essaie donc d’éviter la cafétéria et les repas congelés, et on opte plutôt pour des restants de la veille ou des mets préparés à l’avance. Tout cela paraît bien beau en théorie, mais du côté pratique, le facteur temps entre bien souvent en compte et fait dérailler la plupart de nos plans. Il n’existe peut-être pas de formule magique permettant de mettre le temps sur pause, mais il
y a moyen de faire une différence considérable dans notre horaire grâce à l’organisation. Prévoyez d’abord un moment plus calme de votre semaine où vous aurez l’énergie de préparer des repas. Par la suite, planifier les repas et collations pour les jours à venir afin de faire l’épicerie en conséquence. Une fois les repas cuisinés, survient le fameux problème de l’entreposage; quand on nourrit une famille, l’espace dans le réfrigérateur est malheureusement une instance rare! Heureusement, si l’on utilise les bons outils de rangement, on peut réussir à sauver l’espace tant convoité.
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SOYEZ MIEUX ÉQUIPÉ POUR ORGANISER VOS REPAS! Courez la chance de gagner 2 ensembles LunchBlox et 10 contenants BRILLIANCE, détails en page 11.
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Les contenants BRILLIANCE peuvent aussi aller au congélateur si vous préférez congeler certains repas et éviter la péremption des aliments. Ces contenants sont fort pratiques pour apporter les lunchs au bureau, mais également pour entreposer les grandes quantités de nourriture pour la semaine, un atout pour le retour à la maison suite à un accouchement. Si par contre vous préférez quelque chose de plus coloré et amusant pour vos enfants, essayez alors la gamme de contenants modulaires LunchBlox®, également de Rubbermaid. Ces contenants maximisent l’espace dans la boîte à lunch et ils ont la grandeur parfaite pour les divers aliments du dîner. Caractéristique intéressante: chaque ensemble contient un bloc réfrigérant qui permet de garder le dîner au froid. Ces récipients sont disponibles dans plusieurs styles pour convenir aux besoins de tous les membres de la famille, que l’on préfère les sandwichs ou la salade.
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PSYCHO Réflexion
38 · Hiver 2018
PSYCHO Réflexion
colère? es-tu en
VIENS, JE VAIS T’AIDER!
Effectivement, les enfants ressentent ces émotions (souvent intensément), mais ils n’ont aucune idée de quoi en faire. Le parent peut alors se retrouver très démuni devant ce qu’il peut percevoir comme étant une boule d’émotion ingérable. Qui n’a jamais rêvé d’avoir un mode d’emploi prêt à être téléchargé?
On naît tous avec des émotions de base: la peur, la joie, la colère, la surprise, le dégoût et la tristesse. Plus tard viendront les émotions sociales comme la honte et la culpabilité puis s’ajouteront des dizaines d’intensités émotionnelles différentes. De façon innée, les émotions de base sont présentes, mais toujours faut-il les identifier, les comprendre et les gérer? Comment aider nos enfants dans cet apprentissage?
que les habiletés deviennent plus simples à opérationnaliser. Une étape à la fois. Certaines faciles, d’autres plus difficiles.
Le rôle des émotions
Il est possible de comparer les émotions à des messagers qui nous indiquent ce qui se passe à l’intérieur. Sans messager, aucune façon de savoir ce qui Par Marie-Michèle Ricard Le niveau de difficulté dans la se passe. L’émotion devient donc gestion d’une telle situation très importante pour comprendre peut paraître assez élevé. Le parent n’est pas un robot, et réagit nos besoins. Une émotion agréable nous indique un besoin satislui aussi aux émotions de son enfant, avec ses propres émotions! fait, tandis qu’une émotion désagréable nous informe d’un besoin Être un bon coach émotionnel implique donc à la base d’être insatisfait. Voyons un exemple avec trois émotions de base: la bon soi-même… OUF! Diminuons les attentes et les exigences. colère, la tristesse et la peur. Le parent est un humain avant tout. Et c’est avec la pratique
La colère La colère envoie le message d’un fort inconfort, d’une menace. Lorsque ressentie, la colère repousse généralement l’autre. Elle informe que la menace doit cesser. L’enfant en colère n’est pas content. Il n’aime pas ce qui est en train de se passer et désire un changement. Le parent qui reçoit cette colère a généralement le goût de réagir (souvent fortement) et de cesser la communication.
La tristesse La tristesse, pour sa part, appelle à la compassion. L’enfant triste envoie le message d’un besoin de réconfort. La tristesse cherche à panser une blessure. Le parent est alors appelé à consoler l’enfant.
La peur Finalement, la peur est l’émotion présente dans les cas de menaces à la survie. La peur est très utile afin de fuir ou combattre une menace. La peur envoie le message à l’enfant qu’il doit se sauver. Qu’un danger est imminent. Que sa survie est menacée. Au départ, ces messages sont inconnus des enfants (et de plusieurs adultes!) et c’est au parent d’enseigner à l’enfant ce que lui apprend son émotion sur son bien-être. En même temps, il lui transmet un message très important: son besoin est important et valide.
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PSYCHO Réflexion
Apprivoiser les émotions Une bonne gestion des émotions passe par leur apprivoisement. Mais que veut dire apprivoiser une émotion? Je propose souvent l’image d’un petit animal. Pour apprivoiser le petit renard qui sort doucement du bois, on doit d’abord reconnaître que c’est un renard. En le reconnaissant, on peut identifier qu’il ne présente pas une menace, qu’on peut s’en approcher. Pour s’en approcher, on doit accepter qu’il soit présent, accepter qu’il vienne vers nous, y aller doucement pour ne pas lui faire peur, l’accepter tel qu’il est. Finalement, on pourra le flatter et lui donner ce dont il a besoin: une présence réconfortante. Ce n’est pas si différent avec les émotions. 1. Reconnaître la présence d’une émotion Aider l’enfant en l’amenant à prendre conscience de ses propres signes physiques (cœur serré, chaleur au visage, respiration rapide, pression au thorax). 2. Identifier l’émotion Aider l’enfant en nommant clairement son émotion, soit en le questionnant: «Estu en colère?» ou encore, en reflétant son émotion: «J’ai l’impression que tu es fâché présentement» ou «J’ai l’impression que tu as de la peine». 3. Exprimer l’émotion • Valider l’émotion de l’enfant en reconnaissant son existence: «C’est vrai que c’est fâchant» ou «Je comprends que tu sois triste» ou encore «Tu as le droit d’être déçu». • Une fois l’émotion identifiée et validée, l’enfant doit pouvoir vivre son émotion. La nommer. Pleurer. Serrer les dents. Respirer fort. • L’enfant doit savoir qu’il peut exprimer librement son émotion. Il doit pouvoir exprimer à l’adulte ou à ses amis qu’il est fâché ou triste et surtout ne pas être puni pour ça. On évite alors les réprimandes telles que «Arrête de pleurer» ou «Ne te fâche pas pour ça». 4. Gérer l’émotion • L’enfant a besoin de son parent pour l’aider à gérer son émotion. On peut alors prendre des grandes respirations ensemble, ou utiliser un pot de relaxation (calming jar).
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L’enfant «intense» Génétiquement, l’enfant naît avec une capacité innée de ressentir plus ou moins intensément ses émotions. Certains enfants naissent avec un tempérament plus difficile qui les amène à ressentir intensément et plus fréquemment des émotions désagréables, ce qui peut être très difficile pour le parent, mais surtout pour l’enfant qui les vit régulièrement et ne sait ni pourquoi ni comment les gérer. Il devient important pour le parent d’accepter son enfant, tel qu’il est, avec toute son intensité. Il procédera ensuite aux mêmes étapes d’apprivoisement, en acceptant que la tâche puisse être plus ardue.
Quand c’est une mauvaise journée… Les mauvaises journées existent. Pour tout le monde. La fatigue, le stress, le surmenage. Tout est possible. Et dans ces journées, il peut être très difficile pour le parent d’accueillir chaleureusement et de façon empathique l’émotion de son enfant. Qui n’a jamais perdu patience? Qui n’a jamais été irritable devant les crises répétées de son enfant? Deux choses sont importantes. Tout d’abord, reconnaître son propre état. Si c’est une mauvaise journée, c’est une mauvaise journée. Tout le monde y a droit. Et dans ces moments, oui, il peut arriver que l’on soit plus irritable et plus impatient. Alors on le reconnaît et on le verbalise: «Je suis très fatigué, et suis plus impatient ce soir». Par la suite, si on juge avoir mal réagi face à une émotion de l’enfant, on se permet un retour, une réconciliation: «Tantôt, tu es venu me voir et je crois que tu étais fâché. Je t’ai répondu, en haussant le ton, de me laisser tranquille. Je suis désolée d’avoir réagi de cette façon. Je suis fatigué et n’ai pas pu écouter ce que tu tentais de me dire. J’aimerais entendre ce qui te fâchait tantôt».
c’est au parent d’enseigner à l’enfant ce que lui apprend son émotion sur son bien-être. En même temps, il lui transmet un message très important : son besoin est important et valide.
• Il est important de faire cesser tout comportement inadéquat (comme lancer ou briser des objets), en nommant l’émotion, en expliquant que le geste est inacceptable, mais surtout, en offrant une solution alternative, en enseignant des moyens plus adéquats de s’exprimer. • Amener l’enfant à comprendre son émotion avec le «Qu’est-ce qui»: «Qu’est-ce qui te fâche?» ou «Qu’est-ce qui te rend triste?». Pour les jeunes enfants, il peut être difficile d’identifier la source. Le parent peut alors proposer son hypothèse en discutant avec l’enfant de ce qui s’est passé avant la montée d’émotion.
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À retenir Les émotions sont complexes! Tout cet apprentissage demande au parent d’adopter une attitude chaleureuse et empathique afin de ne pas «faire fuir le petit renard». Ce qui est important de retenir: Toutes les émotions sont normales
Toutes les émotions doivent être ressenties, vécues, exprimées
Nous n’avons pas de contrôle sur la présence d’une émotion, mais nous avons un pouvoir sur l’expression et la gestion de celle-ci
Pour gérer une émotion, celle-ci doit avoir été accueillie et validée
Au besoin, on n’hésite pas à consulter un professionnel qui nous aidera à développer nos habiletés parentales en matière de coach émotionnel!
40 · Hiver 2018
Le parent a la responsabilité de cet apprentissage chez l’enfant
Être un modèle Comme le parent est un humain avant tout et vit ses propres Êmotions, être un modèle implique de nommer soi-même les Êmotions lorsqu’elles sont vÊcues: Je suis fâchÊ en ce moment, Ça m’attriste quand‌, Je suis heureuse parce que‌. L’enfant apprend beaucoup par observation et comprend, en regardant son parent, que toutes les Êmotions sont normales, que certaines situations peuvent provoquer certaines Êmotions, qu’il est important de les nommer, et qu’il est possible de vivre avec ses Êmotions.
L’Êmotion devient très importante pour comprendre nos besoins. Une Êmotion agrÊable nous indique un besoin satisfait, tandis qu’une Êmotion dÊsagrÊable nous informe d’un besoin insatisfait.
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Un nid pour quatre branches !
À chacun son Êmotion Chaque personne est maÎtre de ses propres Êmotions. TU ne me fâches pas JE suis fâchÊ quand‌. MON Êmotion m’appartient.  TON action peut me fâcher , mais je suis responsable de ressentir MA colère, de TE l’exprimer, et de la gÊrer. Parce que les Êmotions plus nÊgatives sont dÊsagrÊables à ressentir, il est frÊquent que l’enfant attribue la responsabilitÊ de son Êmotion au parent: C’est TOI qui me fâches! C’est de TA faute si je suis fâchÊ! Il est important, tout en reconnaissant la prÊsence de la colère chez l’enfant, de restructurer: J’entends que tu es fâchÊ, et que ce n’est pas du tout plaisant. Par contre, ce qui te fâche c’est quand je te demande de serrer tes jouets et que ça ne te tente pas. Quand l’enfant devient plus vieux, on peut complÊter l’explication en ajoutant qu’il a du pouvoir sur son Êmotion en l’exprimant, et surtout, qu’il a la responsabilitÊ de la gÊrer. Évidemment, le parent ne laissera pas son enfant seul avec cette lourde tâche et l’accompagnera au travers.
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Pourquoi l’apprivoisement des Êmotions est-il important?
On sait maintenant que l’intelligence Êmotionnelle que dÊveloppe une personne commence très tôt, soit dès la petite enfance avec les outils d’un bon coach Êmotionnel. Ensuite, vers l’adolescence, l’enfant pourra peaufiner son intelligence Êmotionnelle, ce qui lui permettra, à son tour, d’être ouvert aux Êmotions des autres, et favorisera le dÊveloppement de relations interpersonnelles saines, mais surtout une bonne gestion de ses Êmotions personnelles. Une personne qui reconnaÎt ses Êmotions, qui peut les exprimer et les gÊrer adÊquatement possède de grands facteurs de protection afin de dÊvelopper et maintenir une bonne santÊ mentale. Cette personne apprend aussi à reconnaÎtre et respecter ses propres besoins.
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Les Éditions Cybèle Marie-Michèle Ricard PsychoÊducatrice, psychothÊrapeute Co-fondatrice et co-propriÊtaire de la clinique Imavi Professeure au dÊpartement de psychologie du CÊgep de l’Outaouais Marie-Michèle œuvre en santÊ mentale depuis plus de quinze ans. Elle offre des services de psychothÊrapie aux personnes souffrant de problèmes relationnels ou Êmotionnels divers, de traumatismes, de troubles de la personnalitÊ et de troubles des conduites alimentaires. info@imavi.ca • www.imavi.ca • @cliniqueimavi
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Bouddha Le petit
Vous connaissez?
Les besoins de base du nouveau-né sont multiples, mais simples : être à la chaleur et confortable, être nourri à la demande, avoir une couche propre et sèche, avoir un sommeil de qualité et surtout, être aimé et câliné. Comment garder bébé au chaud dans les bras de maman et papa… tout en conservant une bonne posture, évidemment! Par Pascale-Julie Robinson
La méthode du peau à peau, aussi appelée «méthode Kangourou» a fait ses preuves avec les nouveau-nés prématurés et est étudiée depuis plus de 20 ans par les chercheurs de l’Université Laval qui la préconisent. Cette pratique a d’ailleurs été intégrée dans plusieurs centres hospitaliers au Québec et ses bénéfices sont nombreux: 1. Le cerveau du bébé se développe mieux avec le contact peau à peau sur le ventre de maman ou papa; 2. Ces effets bénéfiques sur le cerveau sont durables; le peau à peau a des avantages qui se voient jusqu’à l’enfance et même jusqu’à l’adolescence; 3. Grâce à la méthode Kangourou, la croissance des nouveau-nés prématurés est améliorée. De plus, ces derniers sont moins malades; 4. Pour le parent qui pratique la méthode Kangourou, il y a un double avantage: la maman développe une relation de proximité avec son enfant et l’instinct maternel est amélioré. Pour le papa, il peut s’impliquer davantage et peut prendre sa place; 5. Grâce à la méthode Kangourou, les nouveau-nés prématurés récupèrent plus vite, les séjours à l’hôpital sont plus courts et ainsi les coûts de santé diminuent.
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La méthode Kangourou est surtout utilisée chez le nouveau-né prématuré, mais étant donné sa très grande efficacité, le peau à peau, le portage et tous les moments de câlins dans les bras de maman et papa sont privilégiés et encouragés chez tous les bébés. Non! Il est impossible de «gâter» son nouveau-né en répondant à son besoin d’être pris dans les bras et ainsi être réconforté. Le contact physique est primordial au développement des liens d’attachement, au sentiment de confiance et ainsi au bien-être de ce petit être. Nous abordons ici la méthode Kangourou, mais le contact étroit dans les bras d’une personne aimante est toujours à privilégier, quelle qu’en soit la forme.
«Bébé grandit et grossit avec les semaines et les mois qui passent, la surcharge s’accentue. Pour remédier à ce problème, mamans et papas, il faut changer vos habitudes...»
Maintenant qu’il est reconnu que de prendre bébé aussi souvent qu’il en a besoin est bénéfique pour lui, il est important de parler de la bonne façon de le faire. Les parents d’un nouveau-né vont avoir à exécuter, dans les premières semaines de vie de bébé, de nombreux mouvements inhabituels, et ce, 24 heures sur 24. De plus, le parent doit adopter différentes postures inhabituelles, au moment de l’allaitement par exemple. À tous ces nouveaux mouvements et ces nouvelles postures, il faut ajouter le port de bébé dans les bras, ce qui implique une surcharge pour le dos, les épaules, les bras et les jambes des nouveaux parents.
Comme ostéopathe, en clinique, nous recevons en consultation tous les jours des parents qui ont développé des douleurs au dos, au cou et aux épaules. Bébé grandit et grossit avec les semaines et les mois qui passent, la surcharge s’accentue. Pour remédier à ce problème, mamans et papas, il faut changer vos habitudes…
SANTÉ Ostéopathie
La position du petit Bouddha Cette posture, inspirée du dieu hindou Bouddha, est associée à la méditation et se veut en fait l’appellation d’une posture de portage du nouveau-né. La position du petit Bouddha est décrite comme suit: • Prenez votre nouveau-né dos à vous; • Gardez sa tête, son thorax et son bassin dans l’axe. Assurezvous de corriger sa posture en vous regardant dans le miroir avec bébé dans les bras; ce dernier ne devrait pas être en inclinaison, en rotation ou adopter toujours la même posture préférentielle; • Si la tête est toujours en rotation droite par exemple, corrigez la posture en exerçant un appui au niveau du sternum et du menton de l’enfant pour garder la tête dans l’axe, en ligne médiane et ainsi corriger sa posture; • Gardez les membres supérieurs du bébé dans une position symétrique, les deux bras relâchés devant lui; • Gardez les membres inférieurs dans une position de repos pour l’articulation de la hanche, c’est-à-dire en flexion (la hanche repliée contre l’abdomen et les genoux fléchis); • Pour les petits bébés qui poussent beaucoup en extension (ceux qui aimeraient toujours être debout), il est préférable de croiser les jambes du bébé et de maintenir ses pieds confortables. Pour diminuer le réflexe de poussée, il est possible de faire une petite vibration au niveau des pieds ce qui aidera l’enfant à se détendre.
Non! Il est impossible de «gâter» son nouveau-né en répondant à son besoin d’être pris dans les bras et ainsi être réconforté.
Grâce à cette posture, le dos de l’enfant est en flexion physiologique, c’est-à-dire que le dos du bébé est légèrement arrondi, ce qui exerce une mise en tension, un étirement de la chaîne musculaire postérieure et favorise ainsi la détente. Les membres inférieurs sont globalement repliés contre l’abdomen, mais sans toutefois comprimer le bedon des petits qui ont tendance à avoir des régurgitations et du reflux.
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SANTÉ
Ostéopathie
Avantages pour maman et papa À privilégier Quand vous portez bébé en position Bouddha, favorisez des mouvements de balancier, faites un transfert de poids de droite à gauche, comme si vous dansiez avec bébé dans les bras. Ce mouvement de balancier favorise l’équilibre du système nerveux parasympathique, calmant ainsi bébé, mais aussi maman et papa qui sont parfois… un peu à bout de nerfs.
À éviter Les mouvements haut – bas, les petits sauts et les stimulations au niveau du dos qui sollicitent le système nerveux sympathique et activent ainsi le système du bébé qui s’en trouvera surexcité. Éviter aussi de prendre votre enfant face à vous : cette posture place la tête du bébé dans une rotation dominante qui risque de créer un problème de mobilité cervicale. De plus, la position face à vous favorise une extension de la tête (le bébé regarde vers le haut) ce qui peut nuire à la bonne mobilité des cervicales ainsi qu’au développement du regard horizontal. Évitez aussi de prendre toujours le bébé du même côté, que ce soit dos à vous ou face à vous, votre enfant ne devrait jamais être asymétrique dans vos bras. Oui, c’est plus pratique pour ouvrir la porte du frigo, mais à long terme, une asymétrie va s’installer autant chez bébé que chez maman et papa qui le portent. N’oubliez pas, si le nouveau-né a de la difficulté à adopter une posture qui est dans l’axe et symétrique, s’il ressent un inconfort dans certaines positions, ce dernier va éviter tout simplement ces positions ou encore prendre des postures asymétriques compensatoires qui peuvent entraîner des problèmes de posture à long terme. La position Bouddha est idéale pour favoriser une posture optimale et même corriger les mauvaises habitudes acquises durant les premières semaines de vie.
Le poids de bébé est réparti de façon symétrique au niveau des bras et des membres inférieurs, le bassin est plus stable et reste en équilibre; Il n’y a pas d’appui nocif sur une seule hanche; Vous pouvez garder votre dos droit, votre posture est ainsi plus ergonomique; Vous conservez une balance posturale, votre poids est centré avec votre ligne de gravité, ainsi cette position est plus économique pour votre cou; Vos 2 mains sont occupées à tenir bébé, vous ne ferez donc pas 1 000 choses à la fois.
Avantages pour bébé Cette position stimule l’horizontalité du regard et place la tête et le cou de façon optimale pour explorer visuellement l’environnement; Votre bébé se sent en sécurité dans vos bras, mais tout en explorant le monde qui s’ouvre à lui; Cette posture est symétrique et corrige les mauvais patrons posturaux; Dans le cas de reflux gastro-œsophagien et de régurgitation, cette posture est idéale, car bébé est ainsi placé à la verticale après les boires; Pour les coliques et les inconforts abdominaux, la position neutre des hanches favorise un meilleur péristaltisme (mouvement des intestins) et diminue les tensions abdominales; La position Bouddha place la colonne vertébrale et la chaîne postérieure en élongation et peut ainsi aider à diminuer les tensions au niveau du cou et du dos de bébé.
«Mamans et papas, gâtez-vous! À l’adolescence, vous allez devoir courir après votre enfant devenu ado pour lui voler un bec! Et à cette période de votre vie, Bouddha pourra vous être encore utile pour méditer sur la période de l’adolescence....» Ces quelques conseils pourront vous aider à favoriser une bonne posture, et ce, pour toute la famille. Si vous avez besoin d’informations ou de conseils supplémentaires, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
Comment l’ostéopathie peut-elle aider L’ostéopathie est, dans la plupart des cas, très efficace pour améliorer la posture chez le nouveau-né et le nourrisson. Par des manœuvres douces, efficaces et précises, l’ostéopathe pourra permettre une meilleure mobilité et améliorer la posture. À la fin de la consultation, votre ostéopathe pourra vous donner des conseils posturaux et des exercices, pour vous et votre enfant, et ainsi améliorer le confort dans une position optimale. Par la suite, il ne vous restera qu’à apprécier tous ces moments de proximité avec votre enfant. Mamans et papas, gâtez-vous! À l’adolescence, vous allez devoir courir après votre enfant devenu ado pour lui voler un bec! Et à cette période de votre vie, Bouddha pourra vous être encore utile pour méditer sur la période de l’adolescence…
Pascale-Julie Robinson, D.O. Ostéopathe clinicienne en pédiatrie chez Clinique Inspiration à Laval. Elle est enseignante en ostéopathie pédiatrique au Collège d’études ostéopathiques de Montréal, d’Allemagne et de Bordeaux. Elle est également enseignante clinicienne en ostéopathie pédiatrique au sein de la Fondation Canadienne pour la recherche et l’enseignement en ostéopathie (FCREO). www.cliniqueinspiration.com Références 1 DE NOTARIIS, Maria et al. Regarde-moi-Le développement neuromoteur de 0 à 15 mois, éd. CHU Ste-Justine, 2008. 2 FORESTIER, Michèle. De la naissance aux premiers pas, Edition Érès, 2015 3 Société Canadienne de Pédiatrie: www.scp.ca 4 Six avantages à singer le kangourou: www.contact.ulaval.ca
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SANTÉ
Sommeil
PLUS DE SOMMEIL
maux MOINS DE Par Brigitte Langevin
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SANTÉ
Sommeil
Avec la saison froide qui prend sa place de plus en plus, vient aussi un risque plus accru de tomber malade, autant pour les petits que les grands. Pourquoi l’hiver est-il plus propice aux virus? Est-il possible de prévenir plutôt que de guérir? Selon des recherches, il a été démontré que les virus se propagent mieux en basse température et dans un milieu à faible taux d’humidité… ce que nous apporte la saison hivernale ou plutôt le solstice d’hiver qui dure de fi n novembre à début mars. Tannés des petits nez qui coulent durant une partie de l’hiver? Heureusement, il y a moyen de vivre cette période de l’année différemment!
Comment prévenir? Bien qu’il soit quasi impossible de s’assurer que les enfants ne contractent aucun virus durant les mois plus froids, il y a moyen de faire de la prévention. Voici quelques astuces. • Bien les alimenter. Offrir des aliments des quatre groupes alimentaires quotidiennement; • Leur donner des probiotiques; • Les exposer au soleil le plus possible (même à travers une fenêtre) pour éviter la carence en vitamine D fréquente en saison hivernale; • Leur permettre de bouger. Aller dehors si possible ou pratiquer une activité motrice et physique à l’intérieur; • S’assurer de la propreté. Lavage régulier des mains et nettoyage des objets fréquemment utilisés à la maison.
évidente. Ce serait tellement plus facile si les besoins en sommeil étaient mesurables: «Ah! Il est seulement 10 h 30 et mon coco est déjà qu’à 42 % d’énergie, je crois bien qu’il va aller au lit plus tôt ce soir… »
Mon enfant dort-il suffisamment? Il s’éveille de bonne humeur Un enfant qui dort bien et suffisamment s’éveillera automatiquement en gazouillant de son sommeil nocturne et de ses siestes. Si tel n’est pas le cas, il serait bien d’expérimenter de le coucher un peu plus tôt, de 15 à 20 minutes par exemple, lors des siestes et au coucher le soir. Il est alors fréquent de les voir s’éveiller avec un cycle de sommeil supplémentaire (un bon 30 à 45 minutes de plus) avec des sourires dans les yeux, en plus d’être totalement disponibles, donc agréables, pour faire des activités avec vous.
«Le bébé qui bâille, chigne, se trémousse exagérément, frotte ses yeux, son nez, ses oreilles, s’appuie la tête sur vous lorsque vous le prenez, à l’intérieur de 60 minutes de son réveil, peut indiquer qu’il résiste déjà aux signaux de sommeil que son corps lui envoie.»
Il est certes important de respecter ces précautions, mais le plus important point à respecter, et je prêche bien sûr pour ma paroisse, me direz-vous, c’est le sommeil. En effet, il a été démontré scientifiquement que le sommeil est un allié puissant au système immunitaire, car le manque de sommeil réduit l’immunité.
Il est parfois difficile de calculer la quantité de sommeil essentielle pour nos enfants, autant de jour que de nuit. De ce fait, certains parents sont étonnés de constater que des enfants qui dorment moins que les leurs ne démontrent pas leur carence en sommeil de façon
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Il n’a pas de signe de fatigue dans l’heure qui suit Le bébé qui bâille, chigne, se trémousse exagérément, frotte ses yeux, son nez, ses oreilles, s’appuie la tête sur vous lorsque vous le prenez, à l’intérieur de 60 minutes de son réveil, peut indiquer qu’il résiste déjà aux signaux de sommeil que son corps lui envoie. Toutefois, il tente de rester en connexion avec vous le plus longtemps possible et ainsi profiter de votre amour et de toutes les petites attentions que vous lui offrez. Chez les plus vieux, en plus de remarquer ces signaux, on peut aussi observer une excitation débordante lorsqu’arrive la routine du dodo, comme si un regain d’énergie apparaissait tout à coup, alors que dans la minute précédente, il se frottait les yeux et bâillait. Par ailleurs, l’enfant devient alors moins collaborateur et tout devient un défi pour lui. Souvent, l’unique réponse à vos demandes sera des pleurs et de la frustration. Les heures de repas deviendront aussi plus exigeantes. Encore une fois, il est bien de revoir son horaire de dodos, ou si c’est ponctuel, à cause d’une sortie qui n’a pas permis de le coucher à ses heures habituelles par exemple, un dodo plus tôt en soirée d’un bon 30 à 45 minutes peut faire toute la différence.
Il est en santé, la plupart du temps Si vous passez vos fins de semaine chez le pédiatre parce que votre coco a otite par-dessus otite ou rhume par-dessus rhume, entremêlé d’une gastro ou d’une grippe, il y a fort à parier que ses heures de sommeil ne soient pas suffisantes ou encore que la qualité de son sommeil ne soit pas optimale. Il est tentant de croire qu’un enfant de moins de 6 ou 7 ans puisse dormir moins de 11 h par nuit, qu’un autre de 3 ou 4 ans puisse éviter la sieste en début d’après-midi ou encore que de couper la sieste du matin chez un bambin de moins de 15 ou 16 mois seront sans conséquence. Pourtant, c’est plutôt rare! Il finit toujours par y avoir des signes qui nous indiquent le contraire. Quant à une nuit optimale, il s’agit d’une nuit sans pleurs, sans microéveils mal gérés et sans éveil trop matinal (avant 6 h).
Comment le faire dormir s’il ne veut pas? Là est toute la question! En effet, je confirme que personne n’a le pouvoir de forcer qui que ce soit à dormir et encore moins un enfant qui a développé de grandes compétences à résister au sommeil. Cependant, un pouvoir que vous avez en tant que parent, c’est de choisir de maintenir l’environnement de sommeil, lorsque coco
s’éveille prématurément de son sommeil nocturne ou diurne. Et c’est d’autant plus important s’il se réveille de mauvaise humeur. Maintenir l’environnement de sommeil signifie que personne ne se précipite pour le sortir du lit prétextant qu’il ne peut se rendormir. Bien sûr, vous pouvez aller le voir pour lui dire que le dodo n’est pas terminé, le replacer et lui redonner ses éléments de sommeil (toutou, suce et doudou), sans toutefois le sortir du lit. Les petits trains du sommeil, cette sensation interne d’un appel au sommeil, ne passent qu’aux 30-45 minutes (malheureusement), il faut donc patienter un peu pour lui permettre d’en ressentir au moins un avant de capituler. S’il accepte de se rendormir, tant mieux! S’il ne le fait pas (ce pouvoir lui appartient), au moins vous lui en aurez donné l’occasion, il sera levé à ce moment-là et assurément couché plus tôt à la prochaine période de sommeil. Des pleurs intenses surviennent? Retournez le voir à intervalles de plus en plus longs (1-2-3 minutes ou 2-4-6 minutes, etc.) pour l’aider à ce qu’il puisse choisir de s’apaiser… Si c’est trop pour vous, respectez-vous. Sortez-le du lit et multipliez les courtes siestes. Le plus important est qu’il puisse dormir pour bonifier son système immunitaire. Bon hiver avec plus de sommeil et moins de maux!
Brigitte Langevin, auteure et conférencière Formatrice agréée Experte en éducation au sommeil www.brigittelangevin.com Auteure de 4 livres sur le sommeil aux Éditions de Mortagne — Comment aider mon enfant à mieux dormir — Le sommeil du nourrisson — La sieste chez l’enfant — Mieux dormir… j’en rêve!
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SANTÉ Chiropratique
Le temps passé devant les écrans FAUT-IL S’EN PRÉOCCUPER? L’exposition aux médias numériques chez les enfants est en hausse et peut s’avérer une source de préoccupation. Même si les avancées technologiques présentent plusieurs avantages, il existe certains risques liés à l’exposition prolongée aux écrans, principalement chez les enfants de moins de 5 ans. La télévision, la tablette et autre écran sont autant d’occasions perdues par nos enfants, et nous-mêmes, pour bouger.
Dans le développement de l’enfant, les apprentissages sont plus enrichissants lorsque vécus de façon interactive, en temps réel et lors de vrais contacts humains. Le temps passé devant un écran se fait donc au détriment du jeu imaginatif et interactif, surtout chez les moins de 2 ans. Même si certains contenus peuvent être éducatifs, rien ne remplace, surtout chez les enfants en bas âge, le jeu libre où la créativité et l’imaginaire sont mis de l’avant. Il est connu que le jeu libre favorise un développement sain du cerveau, améliore les capacités de résolutions de problèmes et les aptitudes à raisonner et à penser de façon créative. Le développement socioaffectif, le langage, l’attention, la mémoire et la réflexion seront également développés de façon plus adéquate en passant du temps de qualité à échanger avec des adultes ou des pairs significatifs.
Sur le plan physique Le temps d’écran peut également affecter la santé physique des enfants en créant des habitudes de vie plus sédentaires et, de ce fait, augmenter les risques d’obésité. Les écrans peuvent également perturber le sommeil en raison de la lumière émanant de l’écran. De mauvaises habitudes de sommeil acquises tôt dans la vie auront des effets néfastes sur l’humeur, la croissance, les comportements et l’apprentissage scolaire. Cela aura un impact à long terme sur le développement et la santé générale de votre enfant.
Quelques statistiques En 2014, au Canada, les enfants de 3 à 5 ans passaient en moyenne 2 heures par jour devant un écran. Seulement 15 % des enfants d’âge préscolaire respectaient les normes canadiennes de limiter à moins d’une heure par jour.
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Aux États-Unis, l’utilisation des médias mobiles est passée de 39 % à 80 % entre 2011 et 2013 chez les enfants de 2 à 4 ans.
Au Royaume-Uni, 51 % des enfants âgés de 6 à 11 mois utilisent quotidiennement un écran tactile.
Les enfants qui regardent la télévision, ne serait-ce qu’une heure par jour, sont 50 % plus susceptibles de présenter un surplus de poids.
10 recommandations 1. Il n’est pas recommandé de laisser les enfants de moins de 2 ans passer du temps devant les écrans et chez les enfants de 2 à 5 ans, limiter le temps d’écran quotidien à moins de 1 heure par jour. Un enfant apprend mieux par des interactions réelles avec une personne. 2. Maintenir des périodes sans écran, comme lors des repas et du temps passé en famille. 3. Se doter d’un plan familial qui prévoit les moments, la manière et les lieux ou l’écran peut être utilisé. 4. Éviter les écrans au moins 1 heure avant le coucher en raison de leurs effets sur la suppression de la mélatonine qui aide à l’endormissement. 5. Connaître le contenu, consommer et accorder la priorité aux émissions éducatives et adaptées à l’âge de l’enfant. Être présent lors de l’utilisation de l’écran et regarder le contenu avec l’enfant afin de s’assurer de sa pertinence. Le contenu devrait être choisi en fonction du plus jeune de la famille. 6. Enseigner à son enfant des manières de garder son calme sans avoir recours aux écrans. Il n’est pas recommandé d’utiliser l’écran pour calmer et distraire les enfants, surtout les plus jeunes. 7. Éviter de punir l’enfant en diminuant le temps d’écran. 8. En tant que parents, donner l’exemple d’une saine utilisation des écrans. Remplacer le temps d’écran par des activités saines comme la lecture, les jeux à l’extérieur et les activités créatives. Éteindre les appareils à la maison pendant les périodes passées en famille. 9. Mettre les écrans dans les pièces communes et éviter de les placer dans la chambre de l’enfant. Un téléviseur dans la chambre peut nuire au sommeil, augmenter les risques d’obésité, affecter les performances scolaires et diminuer les échanges familiaux. 10. Enseigner de bonnes habitudes quant à l’utilisation des écrans. Rétablir la posture devant les écrans.
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Ces recommandations, évidemment, sont faciles à suivre dans un monde idéal. Il importe de les adapter à notre propre contexte familial. Par ailleurs, il peut être important à mon avis de se rappeler le principe de base derrière ces recommandations et se souvenir que le développement cognitif et social de notre enfant se forge en grande partie dans la petite enfance.
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Dre Joëlle Malenfant Chiropraticienne Clinique chiropratique Dre Joëlle Malenfant 1316, av. Maguire, Québec 581.742.4626 www.joellemalenfant.com
Dre Joëlle Malenfant est chiropraticienne à Québec depuis plus de 10 ans. Elle a à cœur la santé et le bien-être de votre famille.
Références 1 Media Use by children younger than 2 years, Pediatrics, 2011: 128; 1040-1045 2 Media and young minds, Pediatrics, 2016: 138 3 Media Use in School-Aged Children and Adolescents, Pediatrics, 2016; 138 4 Guide pour une saine utilisation des écrans chez les tout-petits, Kino-Québec 5 Le temps d’écran et les jeunes enfants — Soins de nos enfants, SCP, 2017 6 L e temps d’écran et les jeunes enfants — Promouvoir la santé et le développement dans un monde numérique, SCP, 2017
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SANTÉ Chiropratique
La chiropratique Votre alliée contre la plagiocéphalie
On ne pense pas toujours aux docteurs en chiropratique lorsqu’il est question de problématiques de santé chez un nouveau-né. Pourtant, avec une formation universitaire de cinq ans, ils peuvent traiter tous les membres de la famille, et ce dès la naissance. Par Virginie Paré
Les examens et les techniques pratiquées par les chiropraticiens sont systématiquement adaptés et recommandés aux bambins de tous âges. Connaissez-vous bien cette profession et les bienfaits qu’elle peut procurer chez les bébés, entre autres dans les cas de plagiocéphalie?
À qui avez-vous affaire? Un chiropraticien est un professionnel de la santé de premier contact ayant complété un doctorat de premier cycle en chiropratique à l’université. Au cours du programme, il reçoit une formation spécifique sur les soins chiropratiques pédiatriques. Les besoins des bébés et des enfants diffèrent grandement des adultes en terme de soins chiropratiques. C’est pourquoi le docteur utilise des techniques qui ne s’apparentent pas du tout à celles utilisées sur un squelette mature. Le chiropraticien dévoue ses traitements à la mobilité articulaire vertébrale et le bon fonctionnement du système nerveux. C’est par les ajustements chiropratiques, des mouvements contrôlés sécuritaires et efficaces, que le chiropraticien corrige la perte de mouvement articulaire à l’origine de plusieurs problématiques de santé. Chez le nouveau-né, la pression exercée par le bout de doigts lors des ajustements chiropratiques s’apparente à celle utilisée afin de déterminer si une tomate est mûre.
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«C’est par les ajustements chiropratiques, des mouvements contrôlés sécuritaires et efficaces, que le chiropraticien corrige la perte de mouvement articulaire à l’origine de plusieurs problématiques de santé.»
La plagiocéphalie La plagiocéphalie désigne un aplatissement du crâne de bébé en raison de facteurs externes prolongés. L’origine du terme provient de plagios, qui veut dire oblique et kéfalé pour tête. En fait, lors des premiers mois de vie, le crâne de bébé est très malléable puisqu’il n’y a pas encore d’ossification au niveau des sutures crâniennes. Cette malléabilité est ce qui a permis le passage du bébé lors de l’accouchement puisque les plaques osseuses se sont chevauchées. De plus, elle permet la croissance de la boîte crânienne et par la même occasion, du cerveau. Cette croissance sera très importante dans les 5 premiers mois de vie du bébé. Il est à noter que le périmètre crânien de votre bébé augmentera de 10 centimètres au cours de la première année de vie. Ces statistiques confirment que la clé du succès d’une prise en charge pour une plagiocéphalie est la rapidité du diagnostic et du début des traitements. Vous pouvez reconnaître certains signes chez votre bébé qui pourrait indiquer la présence d’une plagiocéphalie. Signes pouvant mener à un diagnostic de plagiocéphalie • Aplatissement d’un côté de la tête; • Bébé préfère garder la tête d’un seul côté; • Difficulté lors de l’allaitement, bébé préfère boire à un seul sein; • Asymétrie au niveau du visage (front, sourcils, yeux, nez, bouche, oreille); • Présence de spasme musculaire au niveau du cou.
Pourquoi mon bébé? Plusieurs facteurs de risque peuvent expliquer la présence d’une plagiocéphalie. Des contraintes intra-utérines, comme une mauvaise position du bébé in-utéro, pouvant mener ainsi à un accouchement difficile, peuvent expliquer la présence dans les premiers mois de vie d’une plagiocéphalie. Saviez-vous qu’un suivi en chiropratique, dès les premiers mois de grossesse, favorise un équilibre mécanique du bassin et de la colonne vertébrale permettant ainsi le développement et le positionnement optimal du fœtus. Les principaux facteurs expliquant une compression du crâne provenant de l’extérieur sont: la position de sommeil, peu de périodes d’éveil (moins de 3), périodes prolongées dans la coquille de transport. Des facteurs facilement évitables pour lesquels je vous fais quelques recommandations à la fin de l’article.
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SANTÉ Chiropratique
«Les docteurs en chiropratique sont formés pour évaluer et diagnostiquer la condition du bébé atteint ou non»
Le chiropraticien: votre allié Les chiropraticiens reçoivent beaucoup de petits patients atteints d’une déformation crânienne. Systématiquement, ces patients présentent également une diminution du mouvement du cou ou préfèrent laisser leur tête d’un seul côté. Nous appelons cette condition, un torticolis congénital. Cette problématique s’explique par une contraction musculaire importante en lien avec une diminution du mouvement articulaire des vertèbres du cou (cervicale). Les docteurs en chiropratique sont formés pour évaluer et diagnostiquer la condition du bébé atteint ou non. Ils sont en mesure d’identifier les facteurs pouvant causer la déformation crânienne ou la restriction du mouvement cervical et de traiter selon les besoins du patient. L’objectif primaire lors de l’approche chiropratique est de rétablir la mobilité cervicale. Un aspect inévitable de la prise en charge de votre enfant est la collaboration parent-docteur. Le chiropraticien vous conseillera sur les changements à apporter aux habitudes de vie du nouveau-né, il prescrira des exercices pour maximiser les effets du traitement et il sera en mesure de vous éduquer sur différents aspects de la santé du bébé. D’autres modalités sont utilisées lors des traitements chiropratiques pour les plagiocéphalies et les torticolis comme l’assouplissement et le renforcement musculaire, les mobilisations des os crâniens et plus encore.
Et si on ne traite pas… Certains penseront que les conséquences à long terme d’une plagiocéphalie seront uniquement d’ordre esthétique et que la déformation disparaîtra avec le temps. Après le 5e ou le 6e mois de vie, la malléabilité du crâne diminuera et la déformation crânienne sera bien fixée. Une plagiocéphalie importante non traitée peut entraîner certes des séquelles esthétiques, comme un front plus proéminent d’un côté, une oreille plus avancée et un arrière crâne plat. Mais aussi, des études ont démontré une différence en terme de performances neuro-cognitives d’enfants atteints de plagiocéphalie1. Leurs résultats seraient inférieurs à ceux n’ayant pas de déformation crânienne. D’un point de vue plus «mécanique», une déformation crânienne non traitée pourrait engendrer des problématiques maxillo-faciales et nécessiter des interventions orthodontiques éventuelles. La combinaison torticolis congénital-plagiocéphalie non traitée peut entraîner des anomalies de posture affectant le bassin, les épaules et les omoplates le tout à l’origine d’une scoliose2.
«La combinaison torticolis congénital-plagiocéphalie non traitée peut entraîner des anomalies de posture affectant le bassin, les épaules et les omoplates le tout à l’origine d’une scoliose.»
Conseils préventifs contre la plagiocéphalie et le torticolis congénital • La coquille de transport devrait être utilisée… pour le transport uniquement; • Alternez le côté par lequel vous prenez bébé; • Favorisez plus de 3 périodes d’éveil sur le ventre; • Utilisez des bonnets de repositionnement; • Utilisez des coussins ergonomiques de positionnement latéral lors des siestes sous supervision; • Alternez l’orientation de la tête lors du sommeil et lors du changement de couche; • Stimulez les mouvements du cou des deux côtés lors des périodes d’éveil. En conclusion, une évaluation en chiropratique dès les premiers jours de bébé favorise un bon départ pour le développement et la croissance de ce dernier. L’importance que le chiropraticien dévoue à la colonne vertébrale et au système nerveux est une formule gagnante pour le traitement de la plagiocéphalie et du torticolis congénital. Ayez le «réflexe chiropratique» pour votre nouveau-né et tous les membres de la famille. N’oubliez pas d’agir rapidement3.
Dre Virginie Paré Chiropraticienne Centre la Source en Soi Cet article a été écrit en collaboration avec la cohorte ICA 2016. Merci spécial à Dre Cloé Lapointe, chiropraticienne. www.lasourceensoi.com Références 1 B.R. Collett, K.E. Gray, J.-R Starr, C.L. Heike, M.L. Cunningham, M.L. Speltz, «Development at age 36 months in children with deformational plagiocephaly», Pediatrics, 131 (1), janvier 2013, p.109-115. 2 N. Hylton (Children’s Therapy Center of Kent, USA), «Infant with torticollis. The relationship between asymetric head and neck positioning and postural development», Physical and Occupational Therapy in Pediatrics, vol. 17, no.2, 1997, p.91-117. 3 Dre B de Gasquet, Dr T Mark, «Mon bébé n’aura pas la tête plate, Prévenir et traiter la plagiocéphalie», 2015.
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ACTIVITÉS Sorties
familiales
Sourires et souvenirs garantis! Occuper les petits durant la saison froide n’est pas toujours chose facile. Entre les sessions de patinage, la joute de hockey et les glissades au parc du coin, il est parfois agréable de se retrouver à l’intérieur pour une journée familiale mémorable.
Festi Lumière 2017-2018 Tous les soirs, de 18 h à 21 h, du 26 décembre au 7 janvier et du 2 au 10 mars. Les samedis soir, de 18 h à 21 h, du 13 janvier au 24 février.
Québec
www.sepaq.com
Un classique indémodable L’Aquarium du Québec, c’est d’abord 10 000 animaux marins: poissons, reptiles, amphibiens, invertébrés et mammifères dont les majestueux et impressionnants ours blancs. Faites la connaissance de Boris le morse, plongez dans l’Océan Pacifique et touchez aux étoiles de mer. Et pour la saison froide, prolongez votre visite en soirée puisque le site prend des allures de fête avec son Festi Lumière; un parcours extérieur féérique, illuminé de milliers de lumières multicolores. Glissades, jeux gonflables, projections lumineuses, musique festive: tout y est pour vous faire vivre un moment magique. Puis l’endroit se transforme en cabane à sucre à la relâche scolaire. Venez vous sucrer le bec!
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SECTION folio
L’été 365 jours par année Un bain de soleil polynésien en plein hiver... pourquoi pas ! Premier du genre au Québec, le Bora Parc du Village Vacances Valcartier c’est plus de 102 000 pi2 d’activités aquatiques et d’éclaboussures. L’immense piscine à vagues, les 14 glissades — dont cinq de 50 pieds de haut — la piscine familiale et ses jeux d’eau, la rivière interactive et le simulateur de surf raviront petits et grands, les plus frileux, comme les plus téméraires. Et pour profiter des nombreuses activités du site (glissades sur tubes, rafting sur neige, hôtel de glace et sentiers de patinage), on réserve à l’Hôtel Valcartier.
Québec
www.valcartier.com
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ACTIVITÉS Sorties
familiales
Les cours se déroulent dans des piscines chauffées à 32oC
Inspirante nature! Surplombant majestueusement le centre-ville de Sherbrooke, le Musée de la nature et des sciences fourmille d’activités de toutes sortes: expositions, spectacle multisensoriel, réalité augmentée, activités éducatives et conférences. La semaine de relâche Desjardins attire et ébahit à elle seule plus de 3 600 visiteurs chaque année. Le secret? Une programmation originale et diversifiée, qui plaît autant aux enfants qu’à leurs parents ! De quoi vivre toutes sortes d’émotions grâce à des animations scientifiques différentes tous les jours. Au Musée, le succès se mesure avec les sourires et les yeux écarquillés des visiteurs.
Cocooning aquatique Explorez avec votre enfant le plaisir et la magie de l’eau dans le confort d’une piscine chauffée. Douce et ludique, l’approche pédagogique de Bébé d’eau est basée sur le développement moteur du bébé et la création d’une belle complicité parent-enfant. Ainsi, le bébé nageur acquerra de plus en plus d’aisance dans l’eau par le jeu, les chansons et la découverte. Leur routine
d’exercices est bénéfique tant pour la motricité sur terre de l’enfant que pour son bien-être général. Venez apprendre en vous amusant! Pour les enfants de 5 semaines à 5 ans. Offerts dans plusieurs villes de la province.
Montréal, Laval, Montérégie, Cantons-de-l’Est www.aquaviemouvance.com
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Cantons-de-l’Est
www.naturesciences.qc.ca
Panaches: Caribous et autres cervidés du Canada, présenté jusqu’au 10 janvier
Fragments d’humanité archéologie du Québec, présenté du 20 janvier à mai 2018
SECTION folio
À ne pas manquer La voiture Saskatchewan construite en 1883 pour Sir William Cornelius Van Horne et décorée dans l’esprit du Noël victorien.
En voiture ! Toute l’année, Exporail, le musée ferroviaire canadien, accueille les familles pour une visite personnalisée, où chacun peut découvrir notre histoire ferroviaire, tout en s’amusant. Jusqu’au 7 janvier 2018, venez y vivre le Noël ferroviaire. Pour l’occasion, on y décore de nombreux véhicules de la Grande galerie, on y aménage un wagon Montérégie
de jouets et un train miniature sous le sapin et on y propose diverses activités en lien avec cette grande fête : chasse aux bas de Noël, atelier de bricolage et décoration de biscuits. On peut même y déposer notre lettre au Père Noël dans le wagon postal et rencontrer ce dernier pour lui faire notre demande en personne. www.exporail.org
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NUTRITION
Recettes
Famille futée 3
Geneviève O’Gleman, nutritionniste Alexandra Diaz, animatrice Photos: Maude Chauvin Les Éditions de l’Homme, 2017 www.editions-homme.com www.cuisinefuteeparentspresses.telequebec.tv
quinoa Casserole de
à la mexicaine
Un one pan (tout-en-un pour les intimes) végé à partager. 1. Couper l’oignon, le céleri, la courgette et les poivrons en petits dés de la taille d’un grain de maïs. Déposer dans un grand poêlon. 2. Ajouter le maïs, le quinoa, le bouillon, l’assaisonnement à la mexicaine et mélanger. 3. Porter à ébullition à feu vif, réduire à feu moyen, couvrir et laisser mijoter 20 minutes. 4. Retirer du feu, ajouter les haricots noirs, remuer, couvrir et laisser reposer 5 minutes. 5. Servir au centre de la table directement dans le poêlon. Garnir de coriandre et de quartiers de lime. Rehausser d’un trait de sauce piquante, si désiré.
Se conserve 5 jours au réfrigérateur ou 1 mois au congélateur.
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SECTION folio
3,35$/portion 4 portions Préparation: 15 min. Cuisson: 25 min.
1 petit oignon rouge 1 branche de céleri 1 courgette verte (zucchini) 1 poivron orange 1 poivron rouge 250 ml (1 tasse) de maïs en grains surgelés non décongelés 250 ml (1 tasse) de quinoa sec, rincé* 500 ml (2 tasses) de bouillon de légumes réduit en sodium
Astuce Bon chaud ou froid, ce plat est parfait en pique-nique ou pour un potluck.
15 ml (1 c. à soupe) d’assaisonnement au chili à la mexicaine 1 boîte de 540 ml (19 oz) de haricots noirs rincés et égouttés 125 ml (1/2 tasse) de coriandre fraîche hachée 2 limes en quartiers
* Bon à savoir Polyvalent et nourrissant, le quinoa contient plus de fer que le riz et le blé et ses protéines sont de meilleure qualité. Une fois cuit, il se conserve 5 jours et se congèle. Ajoutez-le à vos salades ou servez-le en accompagnement d’une grillade.
Sauce piquante (de type Tabasco) (facultatif)
Valeur nutritive (par portion) Calories 379 Protéines 18 g Lipides 4g Glucides 72 g Fibres 16 g Sodium 348 mg
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SECTION folio NUTRITION Recettes
Astuce Les pilons sans la peau coûtent environ 0,20 $ de plus par pilon. C’est bien peu considérant le temps que vous gagnerez en ne vous battant pas avec la peau pour la retirer vous-même. Et pour couper le gras de moitié, ça vaut le coût!
3,65$/portion 4 à 6 portions de 2 ou 3 pilons Préparation: 10 min. Cuisson: 1 h.
125 ml (1/2 tasse) de sauce chili 60 ml (1/4 tasse) de cassonade légèrement tassée 60 ml (1/4 tasse) de vinaigre de riz 30 ml (2 c. à soupe) d’ail haché en pot (ou 6 gousses hachées finement) 15 ml (1 c. à soupe) de sauce soya réduite en sodium 15 ml (1 c. à soupe) de gingembre haché en pot 12 pilons de poulet sans la peau (environ 1,5 kg/ 3 lb) 125 ml (1/2 tasse) de noix de cajou naturelles 2 oignons verts tranchés finement en biseau
Poulet
Valeur nutritive (par portion) Calories 372 Protéines 38 g Lipides 20 g Glucides 32 g Fibres 1g Sodium 713 mg
aux noix de cajou
Voici la version 2.0 du poulet bon à s’en lécher les doigts.
1. Préchauffer le four à 200 °C (400 °F). Placer la grille au centre du four. 2. Dans un plat rectangulaire allant au four de 23 cm x 33 cm (9 po x 13 po), mélanger la sauce chili, la cassonade, le vinaigre, l’ail, la sauce soya et le gingembre. Ajouter les pilons et mélanger de nouveau pour bien les enrober. Répartir les noix de cajou dans le plat. 3. Cuire au four à découvert 1 heure ou jusqu’à ce que la chair se détache bien de l’os. Retourner les pilons à mi-cuisson. 4. Garnir d’oignons verts et servir avec un riz basmati et des légumes.
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Se conserve 3 jours au réfrigérateur ou 4 mois au congélateur, sans la garniture.
SECTION folio NUTRITION Recettes
En cas d’allergie aux produits laitiers Remplacez le yogourt grec par la même quantité de tofu dessert soyeux mou et choisissez un chocolat sans traces de produits laitiers.
0,80$/portion 4 portions de 3 cannolis Préparation: 20 min. Cuisson: 10 min.
15 ml (1 c. à soupe) de sucre 1 blanc d’œuf 3 petites tortillas blanches coupées en 4 quartiers 60 ml (1/4 tasse) de pastilles de chocolat noir (ou 45 g / 1 1/2 oz) 125 ml (1/2 tasse) de yogourt grec à la vanille
Cannolis
Valeur nutritive (par portion) Calories 211 Protéines 7 g Lipides 5g Glucides 34 g Fibres 2g Sodium 200 mg
au chocolat
Une version succulente pour une fraction du prix. Amis Cannolis, bienvenue dans le club des futés!
1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F). Placer la grille au centre du four. 2. Déposer le sucre dans une petite assiette. 3. Dans un petit bol, fouetter le blanc d’œuf. À l’aide d’un pinceau de cuisine, badigeonner de blanc d’œuf les quartiers de tortillas sur les 2 côtés. Rouler chaque quartier pour former des petits tubes d’environ 1,5 cm (1/2 po) de diamètre. Rouler les tubes dans le sucre puis les insérer dans les fentes d’un moule à muffins miniatures tourné à l’envers. 4. Cuire au four 12 minutes. 5. Pendant ce temps, dans un bol allant au micro-ondes, faire fondre le chocolat environ 1 minute 30 secondes. Remuer toutes les 30 secondes. Ne pas trop cuire. Incorporer le yogourt et bien mélanger. Transvider le mélange dans un sac de plastique hermétique (de type Ziploc) et couper un des coins inférieurs pour imiter une douille. Farcir les tubes cuits et tiédis par les ouvertures de chaque côté. 6. Servir aussitôt.
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Les tubes de tortilla sans garniture se conservent 2 semaines à température ambiante, dans un contenant hermétique. La garniture se conserve 7 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas. Farcir les tubes à la dernière minute.
Nouvelle CHRONIQUE
Arrête de t’obstiner avec la réalité
Tu vas t’essouffler!
Il
C’est fou comme on a de la difficulté à accepter ce qui est. Les offres autour de nous, de toutes sortes, nous laissent l’impression que nous avons accès (et besoin) à tout et surtout à ce que nous n’avons pas. Nous sommes donc toujours dans l’attente de mieux. Et même si ce mieux arrivait, nous ne serions pas content parce qu’il y aura mieux encore selon la pub, le marketing, l’autre à la télévision, la rumeur, les réseaux sociaux… jamais contents! Par Martin Larocque
est donc très difficile de tenir pour acquis ce que nous avons et accepter que ce soit ça. Et que ce «ça» est très bien. Nous restons avec un arrière-goût que notre réalité et ce que nous avons ne nous plaît pas et/ou ne nous plaira jamais.
Et si on faisait le pari que ce que nous avons et ce que nous sommes sont très bien comme ça? Combien de fois en conférence je répète «Vous êtes de bons parents»? Et pour passer au travers mon quotidien et ma vie de tous les jours, je me dois de prendre conscience que ce que j’ai est très bien. De vouloir avoir encore plus de tout ce qui n’est pas moi et de tout ce que je pourrais peut-être un jour avoir, est très essoufflant. Le désir de mieux, c’est une vis sans fin... plus propre, plus neuf, plus moderne, plus fashion, plus intelligent.
En plus, être essoufflé est un état qui nous empêche de profiter de ce que nous sommes et ce que nous avons. Être essoufflé, veut dire que nous avons couru après mieux, que nous prenons une pause pour mieux courir après, encore mieux. Jamais la notion de maintenant, bien et heureux n’apparaît. Essouffler de ne jamais être capable de dire, je suis bien avec ce que j’ai et qui je suis. Un jour, après une conférence, dans la période de questions/réponses, un papa me demande si c’est normal de devoir faire le deuil de l’enfant parfait. Je devine à ces propos, et suite à mon exposé qu’il faisait face à un essoufflement de papa. Celui d’avoir eu tant de projets pour l’enfant, tant de rêves pour lui, tant de désirs pour son bonheur qu’il a oublié la règle numéro un de la parentalité... Écoute ton enfant! Attention, je ne dis pas de faire du discours de l’enfant le centre de l’univers. De prendre tout ce qu’il désire et d’en faire votre modus vivendi… oh non! Trop d’entre nous écoutent tout ce qui vient de l’enfant et en font leur bible. Acclamons la parole de l’enfant! Euh… très peu pour moi! Mais écouter ce qu’il est peut s’avérer plus qu’inspirant. Cette petite bête arrive avec une personnalité dans cette vie. Avec des traits de caractère bien définis, et c’est à nous de le guider avec ce qu’il est. Rita Peirson disait qu’une base en enseignement (et c’est ce que nous faisons aussi comme parent, de l’enseignement) est de comprendre avant d’être compris. Prendre le
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temps d’entendre qui il est. Pas ses petits caprices d’enfants. Pas ses demandes de petit prince. Mais d’entendre quelle est cette personnalité dont il a hérité. Parce que le vrai travail de parent commence là. Mon plus jeune est un anxieux. Solide. Ils s’inquiètent de tout, de tout le monde et même de ce qui n’existe pas encore. J’ai tenté de le soulager dans ce comportement (homéopathie, acupuncture, thérapie) jusqu’à ce que je me mette à écouter comment il voyait son anxiété. Puis, j’ai arrêté de vouloir changer qui il était profondément, mais de le célébrer. Oui! Et le mot est bien choisi... célébrer! De voir tous les avantages à l’anxiété. Par exemple, lorsque nous partons en voyage, il pense souvent à des détails qui nous échappaient. Merci M. Anxiété! De voir, si possible, l’humour autour de sa situation afin de pouvoir rire avec lui dans les moments plus intenses. J’ai cessé de me battre avec la réalité qu’on disait épouvantable et j’ai juste regardé qui il était. De sa propre bouche, il m’a déjà confié: «Tu sais papa, c’est moins pire que tu penses. Pour le moment, j’en ai besoin juste pour être sûr que je n’oublie rien, mais je ne suis pas malheureux, je vis très bien avec qui je suis!» Si ce n’est pas une leçon de papa, ça, je me demande c’est quoi? J’ai donc arrêté de me battre avec la réalité de mes enfants. J’ai célébré ce qu’ils étaient. Entendez-moi bien, je n’accepte pas tous les comportements. Je ne célèbre pas chacun de leur petit «pète» en pensant que c’est un chef d’œuvre. Je pousse fort pour qu’ils puissent comprendre ce qu’est l’effort et qu’ils en auront besoin dans toutes les sphères de leur vie. Mais j’ai eu besoin de leur rappeler que ce qu’ils étaient est très bien. Le reste c’est du travail. Puis tant qu’à y être, je vais tenter de l’appliquer à moi aussi. Ce que je suis, aujourd’hui, est très bien!