Mieux-Être 93 - Juin 2018

je

ME PRENDS EN MAIN

JE BOUGE PLUS, JE MANGE MIEUX RECETTES

À MOINS DE 1500 CALORIES

MÉNAGE DU PRINTEMPS

DANS MON CORPS ET DANS MON ESPRIT

&

TROUVAILLES LECTURES

POUR GARDER LA FORME

DES PLANTES MÉDICINALES

À INTÉGRER DANS SON ALIMENTATION

MÉNOPAUSE ET PÉRIMÉNOPAUSE

À NE PAS CONFONDRE

LE HYGGE ET LE LAGOM

ESCAPADE INSPIRANTE EN SCANDINAVIE

Nouvelle

CHRONIQUE DES GENS DE VALEURS

JOHANNE GAGNON

SURDITÉ LÉGÈRE OU SÉVÈRE

CONSULTEZ UN AUDIOLOGISTE

Lacroix CHANTAL PORTEUSE DE BONHEUR

Sommaire Juin 2018

RÉGULIER

p.12

p.11

Concours

p.49

Abonnement

MIEUX ÊTRE

p.12

Entrevue Chantal Lacroix

Une belle rencontre avec une femme qui s’est donné comme mission de faire une différence dans la vie des gens.

p.16

Trouvailles et lectures Mise en forme

MIEUX PENSER

p.22

Apprendre à accepter son corps

p.26

S’aimer, malgré ses souffrances

p.32

Aimes-tu faire le ménage?

p.36

6 moyens d’éteindre le stress et d’allumer le bien-être

p.22

4

Juin 2018

p.36

Sommaire Juin 2018

p.92

p.66

p.50

MIEUX S’INSPIRER

p.42

Lectures Mode de vie

p.44

Escapade scandinave

p.50

Le yoga qui guérit

p.54

Yoga thérapeutique Une thérapie complémentaire

p.58

L’humain et les cycles de la nature

p.62

Des gens de valeurs Johanne Gagnon, passionnée de nature

MIEUX VIVRE

p.82

La psychologie du bikini pour l’âme

p.86

p.66

p.70

Dossier non classé...

La perte de poids

p.74

Bouger c’est la santé

p.78

Des soupes printanières pleines de vertus

6

Juin 2018

Layering, un rituel japonais inspirant

La périménopause, cette méconnue

p.90

La presbyacousie ou lasurdité avec l’âge

MIEUX MANGER

p.92

Recettes Kilo Solution

p.96

L’intestin: la clé d’une bonne santé!

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N 93 | Juin 2018 PRÉSIDENT Frédéric Couture fcouture@lexismedia.ca DIRECTRICE MAGAZINES Mélanie Lebeault mlebeault@lexismedia.ca DIRECTRICE DE CONTENU Marie-Andrée Hogue mahogue@lexismedia.ca VENTES PUBLICITAIRES Audrey Darcy adarcy@lexismedia.ca Mélanie Lebeault mlebeault@lexismedia.ca DIRECTRICE ARTISTIQUE Vanessa Geoffroy vgeoffroy@lexismedia.ca

COLLABORATEURS Gemma Aucoin Gallant, Sophie Bienvenue, Lise Bourbeau, Marie-Christine ­Charbonneau, Stéphanie Côté, Alexandra Frischlander Saumon, Johanne Gagnon, Valérie Guibbaud, Natacha Imbeault, Joëlle Malenfant, Mériane Labrie, Antoinette Layoun, Dominique Paradis, Colette Portelance, Marie-Joëlle Pratte, Marie-Michèle Ricard, Réjean Savoie, Krystine St-Laurent et Yomni RÉVISEURE Carole Gagnon PHOTOGRAPHIES Couverture: Bruno Petrozza Intérieur: Shutterstock. Tous droits réservés (sauf indications contraires)

SERVICE AUX ABONNÉS EN LIGNE (sécurisé): www.lexismedia.ca/boutique COURRIEL abonnement@lexismedia.ca TÉLÉPHONE 514 394-7156 1 888 767-7156

PAR LA POSTE Lexis Média inc.

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Le magazine Mieux-Être est publié 6 fois par année et est une propriété exclusive de Groupe Lexis Média inc.

Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives du Québec Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives Canada ISSN − 1718-7540 Imprimé au Canada Convention de Poste-publications − no 43499572 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à: Lexis Média inc.

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Juin 2018

Édito

Liberté!

Avec le retour du beau temps vient souvent cette envie de faire du ménage et d’épurer, pour ne pas dire purifier, son corps et son esprit. Ainsi, dans cette édition, nous vous invitons à bouger un peu plus pour retrouver la forme et la santé et vous sentir bien dans votre corps. Et parce que tout part de de la vision que l’on a des choses, pourquoi ne pas aussi s’accepter tel que l’on est, avec nos petites et peut-être plus grandes faiblesses? Voyons plutôt ces dernières comme de belles opportunités d’amélioration…

Dans le même sens, cette sensation de légèreté à laquelle nous aspirons tous peut aussi s’appliquer à toutes les sphères de notre vie. En plus de suggestions de lectures pratiques vous invitant à réorganiser votre espace et votre emploi du temps, on vous fait découvrir quelques aspects du hygge et du lagom, ces modes de vie à la scandinave qui prônent en quelque sorte la simplicité et la notion du «ici et maintenant». Tout cela, dans le but tout à fait légitime de savourer encore plus chaque instant que la vie nous réserve.

EN VEDETTE

En matière d’acceptation, Chantal Lacroix est certainement un magnifique exemple. Elle a plus d’une fois prouvé, par ses expériences personnelles, mais aussi par le parcours et le cheminement des centaines de personnes qu’elle nous a fait découvrir au fil des ans — dans ses diverses émissions — que le corps n’est qu’une enveloppe physique et que ce qui compte vraiment, c’est la beauté du cœur. Bien sûr, elle aide des gens à se reprendre en main en perdant parfois des dizaines de livres, mais ce que l’on retient, c’est que c’est d’abord et avant tout leur façon de se voir, de vouloir prendre soin d’eux, de s’aimer et de s’accepter enfin qu’elle réussit à transformer… Une belle entrevue avec cette véritable marchande de bonheur.

Sur ce, bon ménage... de corps et d’esprit.

L’équipe de votre magazine MIEUX-ÊTRE

Questions, commentaires, suggestions? Écrivez-nous à contact@lexismedia.ca

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Juin 2018

Concours

PRENDRE SOIN DE SOI,

c’est maintenant et pour toujours!

Mieux-Être, Modus Vivendi et Cours Toutoune vous offrent la chance de remporter le «kit de départ» parfait de toutes celles qui souhaitent bouger plus… un pas à la fois!

Dites-nous quelle est (ou sera) votre plus grande motivation à bouger plus cet été et courez la chance de gagner un ensemblecadeau de produits Cours Toutoune comprenant:

Une copie du tout nouveau Cours Toutoune 2 - Aime-toi, un pas à la fois!

+

Une sacoche de taille, munie de 2 bouteilles

Valeur approximative de 50$ Qui est Geneviève Gagnon?

Humoriste québécoise au franc-parler, elle est à l’origine du phénomène viral qu’est devenu Cours Toutoune. Avec ce mouvement qui ne cesse de faire des adeptes, elle continue de motiver les femmes à se prendre en main, à bouger plus et à manger mieux. Sa méthode? Le gros bon sens, tout simplement, et l’acceptation de soi. À vos espadrilles!

* Vous avez jusqu’au 20 juin pour participer. www.magazinemieuxetre.ca

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MIEUX ÊTRE Entrevue

C H A N TA L L AC R O I X

VÉRITABLE

r u e h n o b e t r o p

Les valeurs qui nous sont chères influencent nos choix et construisent nos vies. Comme individu, nous aimons aussi nous laisser inspirer par des gens qui nous font voir les choses autrement.

Ils deviennent une source de motivation ou l’élément déclencheur qui nous manquait pour avancer.

L’animatrice Chantal Lacroix fait partie de ces êtres.

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Juin 2018

Que ce soit à travers Donnez au suivant!, On efface et on recommence ou encore Maigrir pour gagner, elle a assurément marqué, à sa façon, le parcours de milliers de Québécois. Alors qu’elle passe la majeure partie de son temps à s’impliquer auprès des autres, arrive-telle à être aussi bonne pour elle-même?

Chantal, tous les projets que tu développes ont quelque chose en commun: ils sont porteurs d’espoir et de bonheur.

As-tu déjà mesuré l’impact de tes gestes sur le public?

Je te dirais que je ne m’attarde pas à ce genre de détails. Je suis du type à regarder en avant, sauf si la vie m’oblige à détourner mon regard, comme en ce moment avant ma prochaine série Que sont-ils devenus? (diffusion en mai à Canal Vie). Quand des participants te disent que tu as été le point tournant de leur existence, qu’ils te témoignent concrètement des changements qui ont suivi notre implication, là, je n’ai pas le choix.

Ça me nourrit énormément d’aider les autres, surtout quand je vois que les valeurs que je tente de véhiculer à travers mes émissions font des petits.

Dernièrement, j’ai revu une participante que l’on avait aidée il y a 10 ans.

Elle rêvait de tomber enceinte. Quand elle m’a présenté son fils, j’ai craqué. C’est ce qui m’encourage à continuer. Ça me force à vouloir en faire davantage. Ça me nourrit énormément d’aider les autres, surtout quand je vois que les valeurs que je tente de véhiculer à travers mes émissions font des petits.

Tu veux dire qu’il y a, parmi le public, des gens qui prennent des ­initiatives et qui ­souhaitent générer les mêmes résultats que toi?

J’ai un exemple parfait à te donner, celui de Michel Hudon. Il a pris part à notre conférence Soyons la solution à la Place Bell; nous étions plus de 7000 participants. Il est sorti de cet évènement avec un grand désir de

faire à son tour une différence dans la vie des autres. Le hasard a voulu qu’il croise sur sa route une jeune femme qui a été adoptée à l’âge de quatre ans par des Québécois. Native de la République Dominicaine, elle rêvait de retrouver sa mère biologique. Il s’est mis sur le dossier, a contacté les sœurs de l’orphelinat où elle avait été placée pour ensuite tenter de retrouver sa mère. Il a pris soin de nous partager son histoire, et nous avons décidé de partir avec lui pour filmer le tout lors des retrouvailles.

Ce n’était pas mon initiative mais bien celle d’un être humain qui a voulu faire une différence. Je suis convaincue que l’on vient sur terre parce que nous avons tous cette force, cette possibilité de changer à notre façon les choses. Je me répète sans cesse que j’ai une vie pour apprendre le plus possible et pour m’améliorer comme personne.

Par VALÉRIE GUIBBAUD Photos: BRUNO PETROZZA

«J’aime aider mais pour pouvoir continuer, j’ai besoin de me recentrer, de me refaire des forces et de me nourrir le cœur comme l’esprit.»

www.magazinemieuxetre.ca

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MIEUX ÊTRE Entrevue

Comme pour tout le monde, il y a des journées, voire des années, plus difficiles que d’autres. Comment fais-tu pour réussir à garder le cap et à demeurer positive?

J’ai eu la chance d’accompagner ma grand-mère alors qu’elle était en fin de vie. Elle avait toujours été tournée vers les autres, elle avait aidé plus d’une fois dans sa vie. Un jour, elle m’a confié qu’elle dormait de plus en plus mal, car elle s’était mise à penser aux moments plus douloureux de sa vie. Elle avait des regrets. Je suis devenue obsédée par le désir de ne lui permettre de partir, de ne quitter cette vie, qu’avec de beaux souvenirs. Je me suis souvenue du pouvoir que pouvait avoir la musique sur les moments marquants de notre existence.

Nous avons donc pris une journée entière à revoir les moments heureux de son passé, avec une trame musicale qui n’évoquait que du beau. À la toute fin de l’exercice, elle m’a souri en me disant que je venais de lui enlever un poids énorme. Elle m’a même fait la promesse d’écrire chaque jour, jusqu’à sa mort, les cinq moments heureux de sa journée.

Rien de compliqué, comme recevoir l’appel d’une amie ou prendre un bon bain. La vie va tellement vite que parfois, quand une journée se termine, on reste avec l’impression que tout a été de travers mais c’est faux. Le négatif est tellement puissant qu’il faut prendre le temps de voir les bonnes choses qui nous arrivent. Le positif devrait toujours avoir une place de choix, être notre priorité.

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Juin 2018

«Mon vitiligo (dépigmentation de la peau) me force aussi à m’accepter. La beauté, c’est bien plus qu’une enveloppe.»

Selon toi, pourquoi avons-nous tant de difficulté à souligner nos bons coups?

Nous sommes tellement plus exigeants envers nous-même qu’avec les autres. J’ai dernièrement entamé une réflexion qui m’a amenée à réaliser où j’étais vraiment à ce point précis de ma vie. Depuis des années, je me tourne vers les autres, j’aide, je donne, mais moi, que me restet-il de tout ça? Comprenez-moi bien, c’est dans ma nature, je suis comme ça, j’aime aider mais pour pouvoir continuer, j’ai besoin de me recentrer, de me refaire des forces et de me nourrir le cœur comme l’esprit. Je ne suis pas triste de faire ce constat, au contraire, mais je dois prendre du recul pour mieux rebondir. C’est la première fois de ma vie, à 52 ans, que je m’accorde ce temps. Je suis possiblement rendue à la moitié de ma vie mais comment ai-je envie de la poursuivre?

Qu’est-ce que je souhaite davantage? Je suis certaine que ce qui m’attend sera encore plus grand que tout ce que j’ai fait jusqu’à maintenant. Si je me recentre, je pourrai être encore plus forte et faire une plus grande différence.

La diffusion de la troisième saison de Maigrir pour gagner s’est terminée encore une fois avec des résultats spectaculaires chez les participants. Au-delà des transformations, qu’est-ce qui te rend le plus fière?

La force du groupe et la solidarité humaine. Ils sont tellement inspirants. Quand quelqu’un décide de se choisir devant tout le monde, de se montrer tel qu’il est sans artifice, c’est un exercice d’humilité incroyable. En plus, cette émission a le pouvoir de changer des vies à l’extérieur de l’aventure. Grâce à nos rassemblements, des dizaines de Québécois se sont pris en main et ça me rend fière.

Que sont-ils devenus?

Chantal Lacroix sera à la barre de Que sont-ils devenus? tous les lundis à 21h, sur les ondes de Canal Vie, dès le 28 mai. L’animatrice y retrouvera ces personnes inspirantes rencontrées à travers ses émissions Donnez au suivant! et On efface et on recommence, lesquelles ont marqué autant les téléspectateurs que Chantal elle-même.

Elle replonge dans leur récit pour mieux constater tout le chemin parcouru. Leur témoignage permettra de comprendre la façon dont elles ont surmonté les épreuves et ce qui a changé dans leur vie. Cette émission livre enfin la suite de leur histoire. www.canalvie.com

Valérie Guibbaud Journaliste culturelle et animatrice

+

Collaboratrice au club de lecture de Marina Orsini, sur les ondes de Radio-Canada

Qu’est-ce qui a été pour toi l’élément-clé qui t’a portée vers une vie plus saine, plus équilibrée?

Mon émission S.O.S. Beauté, tout est partie de là. J’ai réalisé que j’étais capable de tout. Le regard que je posais sur moi s’est mis à changer. Pour les femmes, c’est un enjeu tellement crucial. La perte de poids n’est pas seulement un chiffre sur une balance, elle transforme toute ta vie, ton travail, ta famille. Chaque fois que j’en suis témoin, ça me ramène en 2005, alors que j’avais fait le choix de non seulement animer l’émission mais de prendre part à l’aventure. Donnez au suivant! est arrivée parce que j’avais fait S.O.S. Beauté. Je me suis mise à avoir confiance en moi, en mes moyens.

Entre ce que l’on dit et ce que l’on fait, il y a parfois un monde.

Pourquoi ai-je l’impression que tes actions sont toujours conséquentes avec tes mots?

Parce qu’il y a longtemps, je me suis fait la promesse d’être honnête non seulement avec moi-même mais avec les autres. Par contre, je ne suis pas parfaite, j’ai aussi mes faiblesses et mes doutes, et depuis que je suis devenue maman, je suis de plus en plus conséquente, je n’ai pas le choix. Mon vitiligo (dépigmentation de la peau) me force aussi à m’accepter. La beauté, c’est bien plus qu’une enveloppe. Tous les jours de ma vie où je sors publiquement et que je fais le choix de ne pas cacher mes bras ou mes jambes, j’y vois une possibilité de plus à cultiver mon unicité. S’aimer tel que l’on est, c’est certainement le défi de toute une vie!

www.chantallacroix.com animatrice.Chantal.Lacroix Maigrir pour gagner - Le rassemblement chantallacroix65

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MISE EN

forme

MIEUX ÊTRE Trouvailles

JoseeLavigueurofficiel joseelavigueur Josée Lavigueur

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POUR UN EFFET ENVELOPPEMENT

minceur

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À chaque jour: une période d’échauffement, l’entraînement comme tel et des étirements. Et question de maximiser la remise en forme, certaines journées d’entraînement sont bonifiées de séances de cardio. «28 jours est dédié à ceux qui, comme moi, veulent prendre soin d’eux au quotidien.

Je vous livre ici ce que j’ai synthétisé au terme de nombreuses années.

Soyez fier de vous, de votre corps et profitez ainsi de chaque instant de vie au maximum.»

— Josée Lavigueur

bouger POUR LE PLAISIR DE

Oubliez l’image du gym où l’on recherche à tout prix à sculpter son corps et à développer ses muscles.

Chez Énergie Cardio, on mise avant tout sur le dépassement de soi et l’atteinte de ses objectifs personnels. On s’y entraîne tout simplement par plaisir, pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. L’entreprise compte plus de 33 centres partout au Québec, dont certains proposent des sections réservées aux www.energiecardio.com •

Juin 2018

femmes et d’autres, Pour Elle, exclusifs à vous, mesdames. En plus de la salle d’entraînement libre, dans l’ensemble des gyms, les membres ont droit à une zone de crosstraining, aux différents cours de groupe ou au vélo intérieur ainsi qu’à quatre programmes d’entraînement ciblés par mois, selon que vous souhaitiez perdre du poids ou encore gagner de la masse musculaire ou bien pour une préparation sportive.

EnergieCardio •

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LE YOGA, C’EST «SEIN»

Pour une seconde année, Yomni, le grand happening de yoga en plein air organisé par la Fondation du cancer du sein du Québec est de retour le 9 juin prochain à Montréal et le 10 juin à Sherbrooke et à Québec.

S’adressant à toute la population, voilà l’occasion de découvrir le yoga ou de pratiquer cette activité dans une ambiance festive, tout en contribuant à la cause. Grâce à Yomni, la FCSQ peut offrir gratuitement des ateliers de yoga thérapeutique aux personnes atteintes du cancer du sein. Enfin un peu de répit! www.rubanrose.org •

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PAR DES SPORTIFS

Composés d’arnica des montagnes, cette fleur jaune européenne reconnue pour ses propriétés apaisantes, cicatrisantes et antiinflammatoires, les produits Novarnica deviennent vos alliés tant dans le traitement des petits traumatismes du quotidien que dans le soulagement des douleurs musculaires plus intenses.

En effet, imaginez avoir votre propre soigneur personnel qui vous suit partout... Grâce à son format compact et pratique, Novarnica Sport se glisse aussi bien dans votre sac de sport que dans votre sac-ceinture ou votre sac à dos et est toujours prêt à vous soulager. Testé par des athlètes et approuvé par des entraîneurs, il

devient l’indispensable partenaire d’entraînement.

Sa puissante formule à vaporiser agit rapidement pour favoriser la récupération après l’entraînement, prévenir les blessures sportives, soulager les muscles endoloris, les foulures ou les entorses.

Et pour nos pauvres pieds trop souvent négligés, il y a la gamme de soins pour les pieds. Le Vaporisateur antidouleur pour les pieds vous soulagera au terme d’une longue randonnée ou simplement après une dure journée de travail tandis que la Crème antidouleur hydratante réparera les affections cutanées et parera à la sécheresse de vos pieds qui, faut-il le rappeler, vous supportent jour après jour.

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MISE EN

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MIEUX ÊTRE Trouvailles

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Plus court sur le devant, il se décline en angle sur les côtés, allongeant ainsi la silhouette.

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Polyvalente et esthétique, l’Influence deviendra rapidement votre veste préférée, portable en toute saison et à toute heure.

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Combattre les rides de l’intérieur, c’est possible! Il a en effet été prouvé que l’apport par voie orale de produits de soin de la peau contenant des peptides de collagène s’avère des plus efficaces n’ayant nullement besoin de pénétrer l’épiderme. Ingérés et absorbés par le corps et distribués directement www.webbernaturals.com/fr-ca •

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Juin 2018

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Cours

TOUJOURS!

540 variantes possibles

Que l’on soit professionnel ou amateur, être confortablement chaussé lorsqu’on pratique la marche ou la course devrait être LA priorité.

Parce qu’on croit que chaque coureur (ou marcheur) est unique, la compagnie québécoise MathSport s’est lancée dans la confection de chaussures personnalisées, répondant aux besoins spécifiques de chacun. Le design respecte parfaitement la morphologie et la biomécanique du pied et tout (coutures, tissage, languette) a été pensé de façon à éviter tout frottement et à maximiser la légèreté, la flexibilité et la respirabilité. On opte d’abord pour l’une des 5 couleurs d’empeignes, on choisit ensuite le drop, l’épaisseur de semelles, le volume intérieur et les lacets qui nous conviennent. Et pour un maximum de confort, il est possible d’ajouter une semelle intérieure 100% sur mesure pour chacun de vos pieds. www.mathsport.ca •

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APAISE, ADOUCIT, DÉTEND Parfaite pour la femme active, l’Huile sportive d’Inspirata Nature apaise les douleurs et les tensions musculaires en plus d’hydrater. Faite de plus de 20 plantes aromatiques traditionnelles, dont le calendula, le camélia, la camomille, l’euchalyptus, la menthe et le romarin, on l’utilise avant ou après le sport, sur l’ensemble du corps ou aux endroits plus sensibles, pour réduire les courbatures, favoriser la circulation et lubrifier les articulations. www.inspiratanature.com inspiratanature parkrystinestlaurent inspirata_nature

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Saviez-vous que notre énergique Madame Labriski ne fait pas que des galettes, elle organise aussi un événement... le Méga Relais Madame Labriski, au profit de Fillactive, un organisme qui vise à sensibiliser les jeunes filles de 12 à 17 ans à bouger plus. Se déroulant à Québec et dans les environs, ce sont 287 kilomètres de bitume à dévorer en équipe de 4

MegaRelaisLabriski

Les 15 et 16 septembre prochain

à 6 coureurs (équipe Méga) ou de 7 à 12 coureurs (équipe Régulière), le tout à relais, durant 24 heures (oui, oui, on court aussi la nuit!). Animation et surprises gourmandes vous attendent tout au long du parcours et une grande fête s’organise à l’arrivée, à laquelle famille et amis sont invités à célébrer votre exploit. Inscrivez-vous rapideski, les places sont limitées.

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MISE EN

forme

MIEUX ÊTRE Lectures

LA NOUVELLE ASSIETTE...

le bol

On connaît davantage le concept du poke bowl, mais bien au-delà de ce dernier (qui est en fait la version hawaïenne du bol sushi), existent une infinie variété de bols — acaï, bouddha, hippie, rice, smoothie — tous plus nutritifs et agréables à admirer et à manger, les uns que les autres. 100 bols pour perdre du poids, ce sont d’abord des trucs et conseils pour composer des bols santé et variés, répondant à nos besoins spécifiques du moment, mais ce sont aussi 100 recettes à moins de 600 calories chacune! Du déjeuner au souper, préparez des bols sans cuisson, parfaits pour les lunchs, des bols à cuisiner en moins de 20 minutes ou encore des bols plus élaborés, mais ô combien délicieux. À vos marques, prêt… «bolez»!

Heather Whinney Éditions Broquet, 2018 www.broquet.qc.ca

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RÈGLES D’OR POUR CONTRÔLER NOTRE POIDS!

Nathalie Verret, nutritionniste clinicienne et auteure du livre Reprenez le contrôle de votre poids, propose ici une approche en 52 règles d’or et conseils élaborés à partir de nombreuses études scientifiques, tant sur l’obésité que sur les différents facteurs qui influencent les comportements alimentaires. Une approche novatrice qui prend en compte les aspects physiologiques, psychologiques, environnementaux et culturels pour retrouver et maintenir naturellement un poids santé. On aime particulièrement la deuxième partie composée de tableaux comparatifs qui aide à passer de la théorie à la pratique en un coup d’œil.

Nathalie Verret • Modus Vivendi • www.groupemodus.com

PAS ENVIE DE COURIR… ALORS MARCHEZ!

Dr Jean Drouin, Denis Pedneault et Roberto Poirier Les Éditions de l’Homme, 2018 www.editions-homme.com

Se mettre en forme avec la marche rappelle qu’il est grand temps de redonner à cette activité le mérite qui lui revient. Accessible à tous, beau temps, mauvais temps, en solo, en famille ou en groupe, à l’intérieur comme à l’extérieur, en ville ou à la campagne… la marche devrait faire partie de notre quotidien.

Apprenez, comment pratiquer la marche afin d’en tirer un maximum de bienfaits.

Profitez de précieux conseils d’experts pour découvrir les différents types de marche, l’équipement et la préparation nécessaire à la pratique de cette activité, des programmes clé en main adaptés à toutes les conditions et des trucs pour créer son propre programme, le tout ponctué de 140 exercices illustrés.

Enfilez donc vos chaussures et marchez.

LA GYMNASTIQUE FONCTIONNELLE,

VOUS CONNAISSEZ?

Joshua Kozak, entraîneur certifié de l’International Sport Science Association, nommé l’un des 10 meilleurs entraîneurs sur YouTube par Google en 2014, 2015 et 2016, propose dans Gardez la forme!

60 exercices simples et variés qui imitent les mouvements naturels de nos activités quotidiennes (se pencher, se tourner, s’étirer…). Quel que soit

le niveau, quel que soit l’âge, que l’on souhaite améliorer sa posture, augmenter sa force et son endurance ou retrouver sa stabilité et sa mobilité, il y en a pour tous les goûts. On y retrouve 20 séances d’entraînement et trois programmes d’un mois à faire chez soi, avec un minimum de matériel.

Des exercices clairement imagés, bien expliqués et faciles à reproduire.

Joshua Kozak • Les Éditions de l’Homme, 2018 • www.editions-homme.com

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MIEUX PENSER Psychologie

accepter APPRENDRE À SON CORPS

A

Rares sont ceux qui vivent très bien avec l’ensemble de leur corps. On a tous ce petit quelque chose en trop, ou en moins, qui fait que l’image que nous renvoie le miroir n’est pas toujours à la hauteur de nos attentes.

Est-il possible toutefois d’apprendre à accepter son corps... tel qu’il est?

réelle détresse chez la personne qui la vit. On sait maintenant que la majorité de la population vit avec une insatisfaction corporelle. Vient un moment toutefois où on peut être tenté de renverser la vapeur et apprendre, à l’inverse, à s'accepter.

L’image corporelle est une représentation mentale que l’on se fait de notre propre corps. Elle se développe au cours de la vie, à travers nos relations sociales, et se modifie aussi pprendre à accepter son corps… quel objec- avec le temps. Aimer son corps et se tif en effet! Ce qui est triste, et même fâchant, sentir bien dans sa peau sont deux c’est que les années et les différents événe- exemples d’image corporelle saine. ments de la vie—poussées de croissance, L’image que nous renvoie le miroir puberté, grossesses, maladies, ménopause, peut être déformée par nos pensées, andropause ou même l’intimidation, les nos émotions, nos sentiments et nos comparaisons ou les régimes —permettent croyances, et il peut en résulter une souvent à l’insatisfaction corporelle de faire image corporelle non satisfaisante. son chemin petit à petit. On apprend plutôt Nous parlons alors de sentiments à «ne pas aimer son corps». Cette insatis- d’insatisfaction corporelle. Bien faction devient alors coupable d’obsessions que ce soit difficile de modifier nos alimentaires et corporelles causant une perceptions, ce n’est pas impossible.

Manifestations de satisfaction corporelle (image corporelle positive)

Accepter son corps tel qu’il est

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Aimer et voir son corps en entier, avec toutes ses parties

Utiliser son corps à bon escient

Traiter son corps avec respect

Prendre soin de son corps

Par MARIE-MICHÈLE RICARD

9 CLÉS

VERS LA SATISFACTION CORPORELLE Vous désirez apprendre à accepter votre corps tel qu’il est? Je vous propose quelques principes à mettre en pratique, aussi souvent que possible.

1. Jetez votre balance «Que de pouvoir. Que de pouvoir relégué à Madame B. Mais pourquoi donc? Depuis quand n’avez-vous plus le pouvoir sur votre propre vie? Ce matin, vous vous trouvez belle. Il y a plusieurs jours d’ailleurs que vous aimez votre corps. Vous prenez soin de vous, vous vous entraînez par goût et vous sentez le bien-être que ça vous procure. Vous vous dites: «Tiens, je pense avoir perdu du poids! Je vais me peser». Erreur. Pourquoi? Premièrement, pour quelles raisons le poids aurait-il le dernier mot sur votre état d’âme? Vous vous sentez bien. Ça devrait finir là, non? Deuxièmement, vous vous sentez bien; pourquoi vous faut-il une confirmation que vous avez le droit de vous sentir bien (droit que va vous fournir Madame B.)?»1 La balance est associée au poids. En permettant à la balance de contrôler votre satisfaction corporelle, vous ne misez que sur le chiffre. Par contre, votre identité repose sur plusieurs autres facteurs! Qui êtes-vous?

Quelles sont vos qualités, vos compétences, vos habiletés? Que représentez-vous dans ce monde? Quels sont vos rôles? Permettezvous d’être une personne à part entière. Vous détenez ce pouvoir, pas votre balance.

2. Utilisez vos miroirs à bon escient Pour plusieurs, le reflet du miroir devient une source considérable d’anxiété. Le moment passé devant son reflet devient une analyse où les parties mal aimées du corps sont scrutées à la loupe. Lorsque vous vous regardez, misez sur le positif. Mettez l’accent sur la ou les parties de votre corps qui vous plaisent.

Souvenez-vous que le reflet que vous fournit le miroir peut être déformé, votre perception peut être erronée, souvent suite à des émotions plutôt négatives, ou à une dure journée.

Rappelez-vous que vous êtes une personne à part entière. Il est normal de ne pas aimer toutes les parties de son corps à 100%.

Par contre, pouvez-vous miser sur celles qui sont plus aimées?

3. Faites don des vêtements qui ne vous font plus Faites le ménage de votre garde-robe! Ce fameux jeans qui vous faisait jadis, et que vous gardez «comme motivation» ne fait que vous culpabiliser. La fameuse jupe trop serrée qui vous serre l’abdomen ne fait que vous rappeler à quel point vous n’avez pas la silhouette voulue. Ces vêtements vous rappellent, chaque fois que vous les regardez, que votre corps n’est pas ce que vous voulez et entretiennent une pensée que «vous n’êtes pas O.K.». Une fois le ménage fait, allez vous acheter des vêtements qui vous plaisent et dans lesquels vous vous sentez confortables.

Permettezvous d’être une personne à part entière.

Vous détenez ce pouvoir, pas votre balance.

Manifestations d’insatisfaction corporelle (image corporelle négative) Ne pas accepter son corps

Passer du temps à vouloir modifier certaines parties ou encore à vouloir les rejeter

Voir son corps en parties (et non en un tout), et accentuer les parties moins désirées (ne voir qu’elles)

Ni reconnaître, ni respecter les besoins de son corps

Éprouver de la honte, de la culpabilité ou de la haine à l’égard de son corps

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8. Faites la promotion des divers formats corporels et respectez-les Impliquez-vous en signant la Charte québécoise pour une image corporelle saine et diversifiée (CHIC). Cette dernière a été lancée le 16 octobre 2009 à Montréal.

«Elle a pour objectifs de promouvoir une image corporelle saine et diversifiée, de favoriser l’engagement des milieux concernés et d’encourager la mobilisation de la société autour de l’image corporelle, des problèmes liés à la préoccupation excessive à l’égard du poids, de l’anorexie nerveuse et de la boulimie».2

4. Utilisez les pensées positives Avez-vous remarqué à quel point l’insatisfaction vient avec plusieurs pensées critiques qui entretiennent une culpabilité et une honte face au corps? Tentez plutôt d’entretenir des pensées positives en les écrivant sur des bouts de papier que vous placerez bien en vue, ou encore dans une petite boîte que vous ouvrirez régulièrement.

Les pensées doivent être liées à vos qualités, à votre valeur, à des phrases motivantes, à vos relations et non à votre corps physique. Exemple: «Je suis entouré de bons amis que j’aime et qui m’aiment», «Je suis capable d’y arriver» ou encore «Mon corps me permet de vivre une panoplie de sensations corporelles plaisantes».

5. Bougez pour le plaisir Que ce soit en prenant une marche entre amis, avec votre chien, en jardinant, en prenant des cours de yoga, d’aquaforme ou en pratiquant n’importe quelle autre activité, bougez.

Le but est de bouger pour le plaisir, et non par punition. Que vous permet de faire votre corps?

6. Évitez d’acheter et de lire des revues faisant la promotion d’une image corporelle malsaine et irréaliste Développez votre esprit critique à l’égard des images de corps parfaits véhiculées dans les médias. Rappelezvous qu’en moyenne 5% des femmes (à l’échelle mondiale!) correspondent à l’idéal de minceur véhiculé par les médias. Vous comparer à une image irréaliste qui n’existe pas provoque culpabilité, tristesse, honte et colère et maintient l’insatisfaction corporelle en place.

7. Informez-vous des risques reliés au contrôle de son poids Les diètes sont inefficaces à long terme dans 95% des cas et sont très dommageables pour la santé.

Informez-vous des risques reliés aux différents contrôles du poids auprès de l’Association pour la santé publique du Québec ou de l’organisme ÉquiLibre, et priorisez l’approche de l’alimentation intuitive. Développez le plaisir de cuisiner et de manger en famille et entre amis. Apprenez à découvrir de nouvelles saveurs, odeurs et textures de différents aliments.

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Vient un moment toutefois où on peut être tenté de renverser la vapeur et apprendre, à l’inverse, à accepter son corps, tel qu’il est.

9. Apprenez à apprivoiser votre corps et concentrezvous plutôt sur vos sensations corporelles Prenez soin de votre corps en apprivoisant vos sensations physiques de différentes façons: prenez un bain, faites-vous masser, faites une sieste. Lorsqu’on se sent bien physiquement, il est plus facile d’aimer son corps et d’en profiter. Votre corps est votre outil le plus précieux.

Il vous parle constamment et vous envoie des messages. Écoutez vos besoins.

Respectez votre corps.

Que pensez-vous de ces actions? Laquelle seriez-vous prêt à essayer cette semaine? Allez-y une à la fois et donnez-vous la chance d’apprivoiser votre corps. Rappelez-vous que d’apprendre à accepter son corps se fait graduellement, un petit pas à la fois. En cas de besoin, n’hésitez pas à consulter un professionnel spécialisé dans les problématiques liées à l’image corporelle.

Marie-Michèle Ricard Psychoéducatrice, psychothérapeute Cofondatrice et copropriétaire de la clinique Imavi Professeure au département de psychologie du Cégep de l’Outaouais info@imavi.ca • www.imavi.ca •

cliniqueimavi

Marie-Michèle œuvre en santé mentale depuis plus de 15 ans. Elle offre des services de psychothérapie aux personnes souffrant de problèmes relationnels ou émotionnels divers, de traumatismes, de troubles de la personnalité et de troubles des conduites alimentaires.

Références 1

2

Extrait de Madame B. (http://cliniqueimavi.blogspot.ca/2013/06/chere-madame-b.html) www.jesigneenligne.com

MIEUX PENSER Boîte à outils

S’aimer, MALGRÉ SES SOUFFRANCES S’il est un mot tabou que la plupart des gens évitent de nommer, c’est bien le mot «souffrance», comme ce l’était avant Freud pour le mot «sexe».

Nous pouvons dire que nous avons un cancer, que nous avons perdu un être cher, que nous avons été viré, que nous sommes en congé de maladie pour cause d’épuisement professionnel, mais nous ne nous sentons pas à l’aise d’exprimer la souffrance sous-jacente à ces épreuves.

La vérité, c’est que la souffrance fait peur. Nous cherchons à la fuir plutôt qu’à l’accepter. Nous ne voulons pas souffrir, ce qui est très normal. Aussi, quand nous parlons de nos épreuves, nous nous limitons la plupart du temps à raconter les faits qui les entourent ou à blâmer nos déclencheurs. Nous manifestons rarement la douleur psychique qui nous habite, et ce, pour deux raisons importantes. La première réside dans le fait que la plupart d’entre nous sont très mal à l’aise avec les émotions douloureuses, autant les nôtres que celles des autres. Il est donc très difficile de trouver quelqu’un capable de nous écouter et d’accueillir notre souffrance sans la réprimer puisque nous ne le faisons pas pour nous-même. Nous ne laissons donc émerger notre peine, notre tristesse et notre découragement que dans des lieux isolés comme la chambre à coucher, la salle de bain ou quelque part dans la nature, là où personne ne peut nous voir ni nous entendre.

«Nos blessures ne sontelles pas des moyens que la vie nous offre pour nous guider vers l’amour de nous-même?»

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La deuxième raison pour laquelle nous n’extériorisons pas nos émotions désagréa­ bles est que nous avons honte de notre vulnérabilité et peur de la dévoiler. Nous la jugeons sévèrement comme étant une faiblesse. Nous ne l’acceptons pas parce que nous croyons que nous montrer vulnérable, c’est avouer notre fragilité et risquer d’être blessé davantage. Cette honte et cette peur s’expliquent facilement: devant la réaction défensive bien inconsciente de ceux à qui nous avons révélé notre sensibilité dans le passé, nous nous sommes probablement senti encore plus seul et plus abandonné qu’avant de nous livrer.

POURQUOI REFOULER?

Cette réalité nous explique pourquoi des personnes proches de nous physiquement sont parfois loin psychologiquement. Au lieu d’accueillir réciproquement nos émotions douloureuses, nous y répondons par la banalisation, le conseil, la rationalisation, la morale, la généralisation, la théorisation, le jugement, la projection de nos propres expériences, la thérapie sauvage, la prise en charge ou la fuite. Pour ne pas ajouter les sentiments de rejet, d’abandon, d’incompréhension ou de culpabilité à la souffrance déjà vécue, nous la réprimons. Ce faisant, nous nous créons petit à petit des malaises physiques ou psychiques ou des problèmes relationnels qui nous forcent à accueillir, à apprivoiser et à accepter un jour les contenus de la caverne de nos refoulements.

Par COLETTE PORTELANCE

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MIEUX PENSER Boîte à outils

La souffrance fait peur. Nous cherchons

Ce phénomène est maintenant reconnu dans tous à la fuir plutôt qu’à l’accepter. Nous les milieux de la santé. Le lien entre la blessure psyne voulons pas souffrir, ce qui est chologique et la douleur physique a été largement démontré par une multitude d’auteurs. Pourtant, très normal. même si nous connaissons ce lien, nous ­continuons à réprimer nos émotions et à chercher un soulagement à nos UNE ÉTAPE À LA FOIS blessures dans des dépendances Dans les situations où elles se La traversée de ces étapes de toutes sortes: dépendances aux sentent totalement ­dépourvues m’a permis de répondre médicaments, à la nourriture, à la de ressources, certaines peraux questions suivantes. télévision, à l’alcool, à la drogue et sonnes baissent les bras et se Peut-on par l’acceptation de surtout dépendances au regard des résignent, alors que d’autres soi soulager la souffrance autres, à leurs opinions, à leur amour se débattent pour survivre. Peu causée par nos blessures? Si et à leur reconnaissance. nombreux sont les gens qui oui, comment faciliter cette savent vraiment comment trouacceptation? Je peux dire Pendant ce temps, les souffranver la paix. aujourd’hui sans hésitation ces causées par nos blessures à celui qui souffre à cause de s’accumulent. Ceux qui sont les Je ne crois pas qu’il soit possible ses lésions psychiques que le plus blessés finissent par se troude trouver, uniquement dans le franchissement de chacune de ver aux prises avec une charge monde extérieur, une solution ces étapes, dans le respect de de vulnérabilité tellement grande durable à la souffrance causée son rythme et du rythme de qu’aucune dépendance ne peut en par nos blessures. La paix du la vie qui l’habite, le soulagera. diminuer l’intensité. Envahis par cœur et de l’âme a sa source à Cela ne signifie pas qu’il ne cette vulnérabilité qu’ils jugent et l’intérieur de nous-même. Pour sera plus jamais blessé ni qu’ils rejettent, arrive un moment l’atteindre, nous devons tous qu’il ne souffrira plus jamais, où ils ne peuvent plus la fuir. Elle les traverser des étapes, et celles-ci mais qu’il aura trouvé en lui submerge. Comme ils ne s’en sont correspondent à celles du cheles ressources nécessaires peut-être à peu près jamais occupés, minement de notre vie. D’ailleurs, pour composer avec sa ils ne savent pas comment y faire nos blessures ne sont-elles pas douleur. S’il s’investit dans ce face, encore moins comment se des moyens que la vie nous offre processus d’acceptation, il libérer du magma d’émotions qu’ils pour nous guider vers l’amour de saura utiliser ces ressources ici ont trop longtemps et trop souvent nous-même? Ne sont-elles pas et maintenant pour connaître refoulées. Ils se sentent noyés dans des éclaireurs dans notre recherla paix, la sérénité et la liberté un océan de troubles intérieurs che de bien-être et de liberté? intérieures et pour aimer et devant lesquels ils sont dénudé de Ne sont-elles pas des chemins s’aimer au-delà de toutes ressources. De plus, leur état émodevant lesquels la vie nous place ses blessures. tionnel suscite en eux des pensées pour faciliter l’acceptation et négatives qu’ils n’arrivent pas à conl’amour de nous-même? Nous trôler, ce qui les rend encore plus malheureux. avons le choix de nous en servir pour nous construire et nous renforcer intérieurement ou pour nous victimiser Qui ne se reconnaît pas dans ce portrait? Qui n’a pas et nous détruire. Pour ma part, après m’être débattue, vécu ce sentiment profond d’impuissance quand j’ai fini par choisir la première voie parce qu’elle seule l’une de ses blessures psychiques a été ravivée par un me procurait un soulagement durable. Choisir cette déclencheur extérieur ou alimentée par son imaginaire? voie impliquait que je franchisse les étapes suivantes: Qui ne s’est pas demandé quel moyen prendre pour le ressenti et la prise de conscience, l’acceptation, le s’en libérer? lâcher-prise et la création de soi et de sa vie.

Colette Portelance TRA, Thérapeute en relation d’aideMD par l’ANDCMD Créatrice de l’Approche non directive créatriceMD Cofondatrice du Centre de relation d’aide de Montréal www.cramformation.com •

CRAM.EIF

Extrait de L’acceptation et le lâcher-prise. PORTELANCE, Colette. Édition CRAM, octobre 2014, pp.175-179.

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MIEUX PENSER Psycho

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Par LISE BOURBEAU

ménage?

AIMES-TU FAIRE LE

Le printemps bat son plein, beaucoup de gens pensent à faire du ménage. Est-ce seulement en raison d’une vieille croyance familiale ou sociale? Ceux qui n’aiment pas ce grand nettoyage s’empresseront de répondre que c’est une vieille tradition et qu’ils sont heureux de ne pas la suivre. Ont-ils raison?

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MIEUX PENSER Psycho

ET SI J’EN AVAIS BESOIN PLUS TARD…

Être intelligent, c’est suivre une façon de vivre qui est utile, qui nous simplifie la vie, avec laquelle on se sent bien.

Pourquoi avons-nous besoin de faire du ménage? C’est pour nous aider à replacer les choses au bon endroit, c’est-à-dire un endroit dont on se souviendra et qui est facile d’accès afin de nous simplifier la vie. C’est aussi pour faire le tri entre ce qui nous est encore utile ou pas; et cela nous aide à vivre dans un environnement plus propre, plus beau. Voilà donc trois critères de l’intelligence: la simplicité, l’utilité et la beauté.

Pourquoi au printemps? Probablement parce qu’au printemps nous pouvons enfin ouvrir toutes les fenêtres et aérer. Aussi, dans le passé, durant l’hiver les gens vivaient au ralenti.

Je connais beaucoup de gens qui ne font que déplacer les objets sans se demander s’ils ont vraiment besoin de les garder. Le fait d’accumuler ce qui est inutile complique la vie. Ce que vous n’avez pas utilisé depuis un an n’est plus utile et ceci s’applique à tout : vêtements, meubles, nourriture, etc. Cette partie du ménage est particulièrement difficile pour les gens qui s’attachent à leurs biens.

On se sécurise avec ce qui est déjà connu, alors que cette façon de vivre est à l’opposé de l’époque dans laquelle nous vivons.

L’ère du Verseau apporte l’énergie nécessaire pour aller vers la nouveauté et c’est aussi l’époque de l’intelligence. Plus vous résistez à cette nouvelle énergie et moins vous vous sentez bien, car vous perdez beaucoup d’énergie à aller à contre-courant. Cela représente une grande cause de malaises et maladies, de disputes, d’obstination entre les membres d’une famille, et surtout des peurs et des culpabilités continuent à être entretenues.

En vous simplifiant la vie grâce au ménage de votre maison, de votre bureau ou même de votre voiture, vous constaterez que cela simplifiera aussi d’autres domaines. De plus, vos besoins, vos désirs, vos prises de conscience deviendront plus clairs, car l’intelligence nous aide à nous recentrer, à retrouver notre lumière intérieure.

Lise Bourbeau École Écoute Ton Corps Fondatrice et auteure de 25 livres www.ecoutetoncorps.com ecoutetoncorps

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En réalité, l’idée de faire du ménage au printemps peut être très intelligente. Quelle est la différence entre une croyance et l’intelligence?

Croire à quelque chose, c’est suivre une façon de vivre qui nous a été inculquée par nos éducateurs et qui est basée sur le bien et le mal.

Pour la plupart, quand nous ne suivons pas ce que nous avons appris étant jeunes, nous nous sentons coupables.

La peur de se débarrasser de quelque chose qui fait partie de notre vie depuis longtemps est très difficile à gérer pour plusieurs. On a peur de gaspiller, on a peur de se tromper, on a peur du vide, de ce que les autres vont dire et, surtout, on a peur de l’inconnu.

Trop attaché aux vieilles choses...

• Problèmes de constipation • Douleurs dans le bas du dos • Peur d’aller vers du nouveau • Maux de jambes MÉNAGE EN PROFONDEUR

La plus grande utilité du ménage dans votre vie physique est de vous aider à faire du ménage au-delà du physique.

Je ne vous apprends pas que tout ce qui se passe dans votre monde physique est un reflet de ce que vous vivez à l’intérieur de vous, sur les plans émotionnel et mental. Donc, cela indique que plus vous gardez d’objets inutiles, plus vous gardez également des croyances (façons de penser) qui ne vous sont plus utiles.

Au contraire, elles vous empêchent de vous sentir bien, d’écouter vos vrais besoins. Pour les découvrir, vous devez être plus alerte aux fois où vous agissez par peur de quelque chose ou de quelqu’un et que vous vous sentez coupable, ce qui fait que vous vous justifiez ou vous vous en voulez.

Prenons l’exemple de madame qui garde plusieurs nappes qu’elle n’utilise plus et monsieur, des outils.

Au moment où ils les ont achetés, ils étaient probablement utiles, mais après quelques années, ils ne s’en servent plus. Pourquoi ne pas les donner ou les recycler d’une façon ou d’une autre et faire de la place pour mieux respirer chez eux? C’est la même chose pour toutes les croyances que nous entretenons: elles finissent par prendre tellement de place que nous ne pouvons plus voir clair en nous, tout est confus.

Cet été, la première phase du programme Formation professionnelle en relation d’aide se donne en intensif à l’école Écoute Ton Corps dans les Laurentides. Visitez le www.ecoutetoncorps.com/ete pour plus d’information.

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MIEUX PENSER Gestion du stress

MOYENS D’ÉTEINDRE LE

STRESS ET D’ALLUMER LE BIEN-ÊTRE

Les recherches scientifiques nous confirment que si nous désirons que notre corps et notre esprit gardent un équilibre pour vivre en santé, nous devons donner une priorité au repos du mental. Alors comment arrêter ce cercle vicieux?

Divers moyens peuvent nous aider ou du moins contribuer à diminuer l’hémorragie et la distorsion mentale pour ensuite permettre, grâce à la connaissance de soi et l’application d’outils consciemment choisis pour soi, de faire le ménage.

QUEL EST VOTRE ÉTAT: «EUSTRESS» OU «DÉTRESSE»?

Nous pouvons dire que tout ce qui est inconfortable ou inhabituel nous amène un niveau de stress; que ce soit les situations quotidiennes comme le trafic, les tâches à accomplir, les relations à gérer ou les discussions à entretenir ou encore les états comme la peur, l’inquiétude, la culpabilité, etc.

Mais le stress n’est pas nécessairement mauvais. Nous avons besoin d’un niveau optimal de stress pour fonctionner efficacement. Le stress positif ou bénéfique est appelé «eustress». Par contre, le stress négatif s’apparente davantage à un état de «détresse». En fait, la connaissance de soi nous amène à voir la différence en nous et à comprendre la façon dont nous percevons le stress. Ce qui peut être une menace négative pour une personne — par exemple, parler en public — peut être perçu comme un défi positif pour une autre personne. Cependant, des niveaux excessifs ou chroniques de stress ou de «détresse» affectent négativement notre santé physique et mentale. Bien sûr, nous ne pouvons éviter toutes les sources de stress dans nos vies. Mais nous pouvons développer des façons plus saines d’y répondre.

Voici donc six façons d’apprendre à «éteindre» votre réponse au stress et à «allumer» votre réponse à un été de relaxation.

En fait, c’est la clé pour maintenir votre santé mentale et votre bien-être émotionnel et physique.

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1. LA MÉDITATION

De nos jours, nous sommes constamment bombardés par de multiples bruits, ce qui crée une pression et nuit à notre attention. Nous sommes sollicités par les ping, les ding , les apps, tags, textes, courriels, rendezvous, réunions et délais qui peuvent facilement augmenter notre niveau de stress et nous laisser épuisé et anxieux.

Dans cette cohue, comment faire le ménage de nos pensées en réduisant ce stress et en augmentant notre niveau de bien-être?

Beaucoup de gens pratiquent la méditation pour réduire le stress psychologique et les problèmes de santé liés au stress. L’objectif de toute méditation est de calmer le tourbillon du mental et de faire le vide.

Les techniques de méditation sont nombreuses. Dans le passé, les plus populaires incluaient la méditation transcendantale. Aujourd’hui, pour la réduction du stress, nous pensons plus souvent aux méthodes qui mettent l’accent sur la pratique de la conscience centrée sur le présent ou la pleine conscience.

La méditation constitue l’un des moyens donnant accès à une ­expérience personnelle permettant d’aller au-delà de ses pensées et d’être dans un état de paix et de calme. Dans la méditation, on est pleinement alerte et conscient, mais libéré des pensées inutiles, de ses soucis et de ses ennuis. Une pratique régulière permet de développer la capacité d’arrêter de rejouer des films inutiles dans notre tête et «d’éjecter» la cassette. Cet état de paix et de calme se produit spontanément par la suite lorsqu’on apprend à se concentrer sur l’expérience du moment présent.

Mais il arrive que ces techniques ne fonctionnent pas pour nous. Voici donc quelques moyens pratiques pouvant mener à l’élimination du stress et à la tranquillité d’esprit.

Par ANTOINETTE LAYOUN

«Les recherches scientifiques nous confirment que si nous désirons que notre corps et notre esprit gardent un équilibre pour vivre en santé, nous devons donner une priorité au repos du mental.»

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MIEUX PENSER Gestion du stress

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Bien sûr, nous ne pouvons éviter toutes les sources de stress dans nos vies. Mais nous pouvons développer des façons plus saines d’y répondre.

2. LA MÉDITATION PAR LE MOUVEMENT

À la base, le yoga traditionnel était une méditation par le mouvement. Rappelonsnous que le mot sanskrit «yoga» signifie «union, corps-âme-esprit». Mettre cette pratique dans votre quotidien libère le stress du mental et du corps et provoque un bien-être général. Si le yoga n’est pas votre choix, d’autres moyens très efficaces peuvent répondre à votre différence et vos besoins.

Saviez-vous que marcher dans la nature est une forme de méditation? En fait, il a été prouvé qu’être dans la nature aide à réduire les tensions et à améliorer l’humeur. Les exer«Toute activité cices doux et répétitifs tels que la marche, la natation exercée sans et le vélo sont idéaux pour exigence qui soulager le stress et peuvent être considérés comme une vous amène à méditation en mouvement. vous concentrer Parfois, il est plus facile de relâcher l’emprise du mental et à calmer le par le mouvement physique mental, voire à que d’être assis. Ne trouvezvous pas qu’être dans la laisser aller votre nature nous amène à mieux libre expression, respirer et à changer de pers’avère spective? Être dans la nature peut également réduire la bénéfique.» tension artérielle, diminuer l’activité cardiaque et améliorer notre capacité de calmer le mental et ainsi nous apporter plus de concentration.

Méditer par le mouvement peut aussi prendre différentes formes: le tissage, le tricot, la sculpture, la peinture ou la pratique d’un instrument de musique. Toute activité exercée sans exigence qui vous amène à vous concentrer et à calmer le mental, voire à laisser aller votre libre expression, s’avère bénéfique. Une autre activité qui offre de grands bénéfices, c’est la danse.

Alors, permettez-vous de découvrir ce qui vous inspire et vous fait du bien entre bouger, créer et méditer!

3. LA RESPIRATION ET SES VARIANTES

Que vous soyez debout, assis ou allongé, seul ou avec d’autres, chez vous ou au boulot, la pratique de la respiration profonde avec un rythme lent est accessible à chaque instant.

«Mettez des espaces de "nettoyage" et de "repos" à votre agenda… votre corps vous en sera reconnaissant.»

Respiration profonde Portez attention à votre respiration et consciemment: - En inspirant, amenez l’air jusqu’au ventre; - En expirant, videz vos poumons et votre ventre, libérez et relâchez complètement. (en inspirant et en expirant vous pouvez compter de 1 à 6 ou à votre rythme) En vous concentrant sur la respiration et son mouvement, vous dirigez votre attention sur celle-ci: vous vous nourrissez de l’énergie de vie en inspirant, vous libérez les tensions et les toxines en expirant. Cette respiration permet de calmer et de nettoyer votre mental et ainsi de modifier vos états, instantanément!

Respiration carrée Vous pouvez transformer la respiration profonde, en faisant une pause et en retenant votre souffle.

Comme par exemple: - Inspirez lentement et profondément pendant quatre secondes; - Retenez votre souffle pendant quatre secondes; - Expirez lentement et complètement pendant quatre secondes; - Faites une pause de quatre secondes avant de prendre votre prochaine inspiration.

Des exercices lents et profonds de respiration amènent à la relaxation. Il y a bien d’autres techniques, mais peu importe celle pour laquelle on opte, la respiration se veut un moyen efficace de nettoyer et harmoniser autant le corps physique que les corps subtils… émotionnel, mental et énergétique.

En vous concentrant sur la respiration et son mouvement, vous dirigez votre attention sur celle-ci: vous vous nourrissez de l’énergie de vie en inspirant, vous libérez les tensions et les toxines en expirant.

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MIEUX PENSER Gestion du stress

Après une longue journée, ou lorsque vous vous sentez particulièrement épuisé, plongez vos pieds dans un bassin d’eau avec du sel dissous.

4. LA DÉTENTE… DES MUSCLES ET DU CORPS MENTAL

Saviez-vous que votre corps est le baromètre de votre psyché? Il vous indique en effet votre état «eustress» ou «détresse». Allez, prenez un moment et observez la condition de votre corps. Comment vous sentez-vous? Tendu ou détendu?

5. LA PRATIQUE DU TREMPAGE OU BAIN DE PIEDS

Vous laisser aller dans un océan de détente, ça vous dit? Parfois, les choses simples peuvent être les meilleures. Dans de nombreuses sociétés traditionnelles, la pratique du trempage ou des bains de pieds est courante. Ce qui est phénoménal, c’est que certaines recherches sur des techniques qui améliorent l’expérience méditative ont démontré que la pratique de trempage ou bain de pieds est très efficace pour calmer et amener le mental au silence. Elle soulage le corps du stress et permet une nuit paisible et détendue.

Face aux situations que votre psyché interprète comme menaçantes, parfois inconsciemment, vous vous préparez à vous défendre, par la fuite ou le combat par exemple. L’état de votre psyché s’exprime alors par une réaction musculaire. La tension éprouvée dans votre corps est le réflexe musculaire qui réagit aux états de stress: contraction de certains muscles, douleurs et courbatures, «La tension etc. Inversement, la éprouvée dans votre détente et la relaxation dans le corps entraînent corps est le réflexe quant à elles la détente musculaire qui psychologique et une sensation générale de réagit aux états de bien-être.

stress: contraction de certains muscles, douleurs et courbatures, etc.»

Relaxation musculaire progressive Il s’agit d’une technique de relaxation muscle par muscle. En fait, cette technique implique que vous tendiez des muscles particuliers, puis que vous les relâchiez. En commençant par les muscles des pieds, puis des jambes, on remonte progressivement pour éventuellement faire participer toutes les parties et régions de notre corps.

- Tendez chaque groupe de muscles à tour de rôle; - Assurez-vous de ressentir la tension, sans aller jusqu’à la douleur; - Gardez le muscle tendu pendant environ cinq secondes; - Détendez les muscles et maintenez-les détendus pendant environ 10 secondes; - Pendant que vous détendez un muscle, il peut être plus efficace de nommer la région concernée. On peut dire quelque chose comme «mon pied se détend, mon pied est détendu» pendant que l’on détend le muscle.

Après une longue journée, ou lorsque vous vous sentez particulièrement épuisé, plongez vos pieds dans un bassin d’eau avec du sel dissous. Cette pratique vous aidera à gérer le stress et la fatigue tout en calmant le mental.

Vous procurer un bassin et l’utiliser pour le trempage des pieds est un excellent investissement pour la détente et la pratique de la méditation. Utile à tout moment de la journée, le bain de pieds peut être particulièrement bénéfique à la fin de celle-ci, surtout juste avant le coucher.

- Asseyez-vous confortablement sur une chaise; - Mettez une poignée de sel dans votre bassin; - Plongez vos pieds dans le bassin; - Placez les mains sur les genoux; - Relaxez-vous ou méditez pendant 10 à 15 minutes.

Pour bénéficier davantage de ce moment de détente, dirigez votre attention. Apportez votre conscience à votre respiration ou répétez quelques mantras ou encore dites quelques affirmations à voix haute si vous le souhaitez, comme par exemple «je me détends, je suis détendu».

Cette pratique peut même être transposée à l’extérieur; il ne suffit que de vous laisser inspirer par votre environnement. Mettez vos pieds nus dans l’herbe recouverte de rosée (c’est d’ailleurs l’un de mes moments les plus magiques) ou encore, en vous tenant debout sur la terre, versez de l’eau sur vos pieds nus. Enfin, si vous êtes en plein air, profitez de l’occasion pour tremper vos pieds dans une rivière, un lac ou dans la mer.

Tous ces moyens peuvent aider à vous détendre, à calmer le mental et à nettoyer vos corps subtils. Soyez créatif dans votre connexion et habitez pleinement le moment de grâce dans cette union entre vous-même, l’élément eau et la terre.

«Tous ces moyens peuvent aider à vous détendre, à calmer le mental et à nettoyer vos corps subtils. Soyez créatif dans votre connexion et habitez pleinement le moment de grâce dans cette union entre vous-même, l’élément eau et la terre.»

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PUBLIREPORTAGE

6. LA MUSIQUE POUR CALMER LE MENTAL ET AUGMENTER L’EFFET DE REPOS

Des neuroscientifiques affirment que l’écoute de certains types de musique réduit l’anxiété. Dans le cadre d’une étude réalisée au Royaume-Uni, des scientifiques ont connecté des capteurs aux participants pour mesurer l’activité cérébrale ainsi que les états physiologiques (fréquence cardiaque, pression sanguine et fréquence respiratoire) pendant que ceux-ci devaient résoudre une énigme difficile générant un certain niveau de stress. Les chercheurs ont en même temps fait jouer différents morceaux de musique en demandant aux participants de résoudre le puzzle le plus rapidement possible.

Les résultats face à l’effet de la musique ont été phénoménaux! Par exemple, l’écoute d’une chanson en particulier a entraîné une réduction remarquable de 65% de l’anxiété globale des participants et une réduction de 35% de leur taux de repos physiologique habituel. Choisir un type de musique en particulier pour agir sur notre mental et l’harmonie de notre système nerveux est un investissement pour le bien-être du corps et de l’esprit.

D’ailleurs, la musique classique et les mantras — mot sanskrit qui signifie délibération, hymne sacré, formule mystique, incantation magique — apportent de grands bénéfices, autant pour le nettoyage du mental que pour l’effet sur le cerveau, le corps physique et les corps subtils.

Pour moi, c’est comme si tous mes systèmes recevaient un massage par le son et les vibrations!

En espérant vous avoir inspiré à expérimenter ces divers moyens de réduire le stress, lesquels sont accessibles, agréables, doux et efficaces! Rappelez-vous que le mental a vraiment besoin d’une pause. Ce n’est pas un luxe, mais une nécessité… tout comme prendre une douche, manger et dormir. Mettez des espaces de «nettoyage» et de «repos» à votre agenda… votre corps vous en sera reconnaissant. En allégeant votre mental, vous bénéficierez d’une plus grande clarté, de plus d’énergie et de joie de vivre!

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MIEUX S’INSPIRER Lectures

RÉCUPÉRER SON WEEK-END

UNE CUISINE RÉCONFORTANTE

Dans toutes les cultures, la cuisine est au cœur de la vie familiale et sociale, et lorsque l’ordre y règne, on s’y sent bien et on a encore plus le goût de recevoir et d’y passer du bon temps. Une étape à la fois, l’auteure de Le bonheur est dans la cuisine - Petit traité philosophique du rangement propose une ascension, palier par palier, de la prise de conscience à la célébration, en passant par la purification et l’imprégnation.

Désencombrement, organisation, préparation de la table, présentation des assiettes, tout y passe pour faire de cette pièce l’endroit le plus réconfortant de la maison.

Roberta Schira Éditions de l’Homme, 2017 www.editions-homme.com

Pour la majorité d’entre nous, le week-end est devenu l’extension de la semaine, où l’on cumule les obligations, omettant de recharger nos batteries. Il est loin le temps où ces précieuses 48 heures étaient exclusivement dédiées au repos et aux loisirs.

Pourquoi vouloir performer à tout prix, pourquoi vouloir tout accomplir dans les plus brefs délais? Où est passé mon weekend? explore à l’inverse l’histoire, l’anthropologie et la psychologie du week-end heureux. Et si nous repensions notre rapport au temps afin de regagner ce weekend nécessaire à notre équilibre et à notre santé?

Katrina Onstad Éditions de l’Homme, 2018 www.editions-homme.com

RANGER REND HEUREUX

Marie Kondo Flammarion Québec, 2017 www.flammarion.qc.ca

Experte du rangement, maintenant célèbre au Japon et aux États-Unis grâce à la méthode KonMari qu’elle a créée, Marie Kondo révèle ici toutes les étapes à franchir pour embellir et simplifier son intérieur, dans la joie et le bonheur. Ranger inspire la joie invite donc à trier et a réaménager son intérieur en redécouvrant le plaisir que nous procurent certains objets, tout en éliminant à l’inverse ce qui nous encombre. Hall d’entrée, cuisine, salon et bureau, vêtements, livres, papiers et souvenirs… chaque pièce, chaque article de la maison y passent dans un seul but, s’organiser… parce que «la vie ne commence vraiment que lorsqu’on a remis de l’ordre chez soi.» — Marie Kondo

Plus de 7 millions d’exemplaires vendus de son premier livre Le pouvoir étonnant du rangement

FAIRE SON BUDGET PEUT ÊTRE AGRÉABLE Comme bien des gens, Béatrice Bernard-Poulin a un jour décidé de prioriser son bonheur plutôt que son salaire annuel. Et, comme bien des gens qui prennent cette décision, elle a dû ajuster ses dépenses. Que vous épargniez pour voyager, pour rénover ou simplement pour vivre sans trop de souci, vous trouverez

dans Vivez mieux avec moins tous les outils qu’elle a bâtis pour arriver à épargner, sans avoir à négliger son bonheur. Simple, accessible et ludique, ce petit guide changera votre vision de la consommation et saura vous convaincre que bonheur ne rime pas nécessairement avec dépenses.

Béatrice Bernard-Poulin, 2018 • Les Éditions Goélette • www.boutiquegoelette.com

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MODE DE VIE

inspirant

CES PETITES CHOSES DE LA VIE

Marie Tourell Soderberg, auteure de Hygge, est d’abord et avant tout actrice. Pour cette Danoise d’origine, tout moment de pause, hors des plateaux, est propice à vivre l’art du hygge. Pour elle, ce mode de vie signifie se balader avec sa sœur au parc en s’amusant comme lorsqu’elles étaient enfants, écouter tomber la pluie, sa tasse de thé à la main et son copain à ses côtés ou prendre un café avec des amis et prolonger le moment jusque tard dans la nuit… Pour écrire ce livre, elle a parcouru le Danemark afin de nous faire découvrir ce qu’est vraiment le hygge et les multiples façons de le vivre au quotidien.

Marie Tourell Soderberg Marabout, 2017 • www.marabout.com

SE CONCENTRER SUR CE QUI EST IMPORTANT Ni trop, ni peu, c’est ce que signifie le mot suédois lagom.

LE HYGGE, ÇA NE S’ACHÈTE PAS, ÇA SE CRÉE Au Danemark, les hivers sont longs.

Et pourtant, les Danois figurent parmi les peuples les plus heureux du monde. Grâce au hygge, cette nation réussit à faire fi du froid et de la noirceur en s’entourant de chaleur et de petits bonheurs: des bougies, un feu de foyer, de confortables couvertures, une boisson chaude, la famille réunie et les amis avec qui l’on partage de bons moments.

Dans La magie du Hygge – Mettez de la douceur nordique dans votre vie, découvrez comment créer cette ambiance unique, décorer votre maison, concocter des plats réconfortants et savourer chaque instant.

Qu’attendez-vous pour rendre votre vie hyggelig?

Jonny Jackson et Elias Larsen Guy Trédaniel Éditeur, 2016 www.editions-tredaniel.com

Jonny Jackson & Elias Larsen Guy Saint-Jean Éditeur, 2017 www.saint-jeanediteur.com

Il s’agit en fait d’une véritable philosophie écologique et positive basée sur la simplicité et le minimalisme, permettant ultimement d’avoir plus d’énergie, d’être plus efficace et créatif pour ainsi mieux organiser notre temps et profiter de la vie. Vivons lentement, simplement, au rythme et dans le respect de la nature. Avec Je suis Lagom, réorganisez votre maison, fabriquez vos propres produits, recyclez ce qui peut l’être, consommez intelligemment et localement, cuisinez sans gaspillage, trouvez le juste équilibre entre le travail et la vie privée… tout cela et bien plus!

SIMPLICITÉ, DOUCEUR ET CALME Elisabeth Simard vit dans la région de Québec avec son mari, ses trois enfants… et leurs quatre poules.

Depuis 2011, via son blogue, elle incite tous et chacun à ralentir, à contempler, à prendre le temps, tout simplement, pour redécouvrir toute la beauté des petites choses de la vie. Dans Vivre simplement, elle aborde des sujets du quotidien tels la simplicité financière, la lenteur, les bonheurs familiaux, la gestion des repas et le temps que l’on s’accorde à soi-même. En somme, il s’agit là d’une véritable invitation à se concentrer sur l’essentiel et à laisser tomber le surperflu. Et si c’était ça, la recette du bonheur?

Elisabeth Simard Guy Saint-Jean Éditeur, 2018 www.saint-jeanediteur.com

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MIEUX S’INSPIRER Mode de vie

scandinave ESCAPADE

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Par MARIE-JOËLLE PRATTE

AU CŒUR DU BONHEUR, ENTRE LE HYGGE ET LE LAGOM La tendance scandinave est en vogue depuis plusieurs mois et on en entend parler partout, autant pour son esthétique minimaliste que pour les bienfaits de son mode de vie. Le Danemark et la Suède sont voisins, mais ils prônent chacun deux philosophies uniques à leur région: le hygge et le lagom. Peut-on vraiment attraper la piqûre du bonheur en visitant ces régions nordiques?

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MIEUX S’INSPIRER Mode de vie

UNE QUESTION DE CONFORT ET D’ÉQUILIBRE

Ironiquement, le mot danois hygge provient de la Norvège et signifie mieuxêtre. Concrètement, il s’agit de l’art de créer l’intimité, le plaisir et une dose de confort supplémentaire dans son quotidien. Le hygge, c’est créer une atmosphère en s’entourant de ce qui nous rend véritablement heureux et en oubliant le matériel.

Quant au lagom, l’essence de sa philosophie se base sur l’équilibre menant au bonheur et non à la quête de celui-ci à proprement dit. Les Suédois préconisent la modération dans tout. Ils n’en font pas trop ou pas assez. C’est une manière de vivre qui fait du bien et qui va à l’encontre de la société de performance dans laquelle on vit, celle qui nous demande d’être toujours parfait en tout temps. Le lagom permet de s’enlever un peu de pression et de vivre avec moins de stress.

En raison des périodes d’ensoleillement pratiquement inexistantes durant la saison froide, les deux tendances accordent une importance capitale à la présence de la lumière et de la nature au quotidien. Avec le hygge et le lagom, on revient à l’essentiel et on vit davantage dans le moment présent. On s’écoute et on s’accorde du temps pour profiter des choses qui comptent vraiment. La beauté de ces deux philosophies, c’est qu’elles peuvent s’appliquer dans toutes les sphères de nos vies, même dans notre environnement professionnel.

LA SCANDINAVIE CHEZ SOI

Contrairement à la croyance populaire, le hygge ne s’applique pas seulement durant l’hiver. Cette philosophie s’adapte à votre mode de vie même au printemps et durant la saison estivale. Voici d’ailleurs quelques idées de rechange si vous ne pouvez pas prendre de vacances à l’extérieur du pays: - Organiser une soirée cinéma en famille.

- Faire de la randonnée et cuisiner sur un feu de bois.

- Louer un chalet pour un week-end avec les amis ou en famille.

- Organiser un garden-party incluant une dégustation de cidres.

- Cultiver ses propres récoltes dans un jardin communautaire.

- Admirer les étoiles, couché dans l’herbe fraîche.

- Cueillir ses propres fruits et légumes et les cuisiner en groupe.

Si vous êtes en plein ménage de printemps au moment où vous lisez ces lignes, vous pouvez également en profiter pour essayer l’expérience lagom.

C’est le moment idéal pour adopter une approche suédoise minimaliste et ne garder que ce qui est vraiment utile! Ajoutez des plantes et de la lumière à votre décor et vous vous sentirez en été en avance tout en faisant respirer votre demeure. Profitez des temps plus frais pour parcourir les marchés de votre quartier et consommer local. Pour vous gâter, prenez un sauna ou une douche chaude avant de dormir pour vous détendre.

Avec le hygge et le lagom, on revient à l’essentiel et on vit davantage dans le moment présent. On s’écoute et on s’accorde du temps pour profiter des choses qui comptent vraiment.

UNE ESCAPADE BIENÊTRE SUR MESURE

Même si les hivers sont longs et rudes en Scandinavie, les étés sont particulièrement lumineux et rafraîchissants. Si vous voulez pousser l’expérience plus loin et que vous en êtes à prévoir vos prochaines vacances, sachez que les vols vers ces destinations sont très abordables avec des compagnies aériennes à faibles coûts comme Wow Air. Je vous invite donc à découvrir mes coups de cœur pour une escapade partagée entre le Danemark et la Suède, de Copenhague à Malmö.

«C’est une manière de vivre qui fait du bien et qui va à l’encontre de la société de performance dans laquelle on vit, celle qui nous demande d’être toujours parfait en tout temps.»

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BONHEURS DANOIS

Nyhavn Avec tous ses canaux et les bateaux qui s’y amarrent, ce superbe port danois rappelle Amsterdam. Même s’il est bondé de gens, c’est l’endroit parfait pour déguster une bière et un open sandwich en bonne compagnie au bord de l’eau. Au port de Nyhavn, les touristes comme les locaux se gâtent et profitent de ces doux moments avec leurs proches pour prendre une pause de la technologie.

Tivoli Même si, à première vue, vous ne voyez peut-être pas l’aspect hygge de ce parc d’attractions, c’est un must!

En famille, entre amis ou accompagné de votre amoureux, vous y retrouverez votre cœur d’enfant. Vous y partagerez des sucreries après un tour de manège en déambulant dans les sentiers et en admirant la beauté des lieux.

Christianshavn Envie d’un peu de romantisme? Louezvous un petit bateau pour y faire une promenade nautique dans Christianshavn. C’est l’occasion de vous coller contre l’autre sous une couverture douillette en vous laissant bercer par les vagues au crépuscule.

Copenhagen Street Food J’ai eu un véritable coup de cœur pour cet endroit festif où des gens de toutes les nationalités et de tous les âges partagent le meilleur de la bouffe de rue danoise. On y ressent vraiment l’esprit de communion du hygge lorsqu’on y voit tous ces groupes réunis à la même table pour goûter les saveurs locales au bord de l’eau.

Library bar Logé dans le Copenhagen Plaza, vous pourrez y manger un bon repas dans une ambiance chaleureuse et tamisée.

Entouré des plus beaux livres de leur collection, vous serez hypnotisé par le charme vintage de la musique jazz qui y joue.

Ensuite, vous pourrez vous rendre de Copenhague à Malmö en quelques heures en traversant le Øresundsbron.

Ce magnifique pont de huit kilomètres reliant la Suède et le Danemark est d’ailleurs le plus long pont européen combinant le trajet routier et ferroviaire. La vue y est spectaculaire!

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MIEUX S’INSPIRER Mode de vie

LA BELLE VIE À MALMÖ

Lilla Kafferosteriet Ce charmant petit café où on sert de délicieuses pâtisseries est idéal pour prendre une pause de vos emplettes locales et profiter de la «fika», le rituel sacré des Suédois.

En Suède, le bien-être au travail est extrêmement important qu’on soit employé ou patron. À 10h, la pausecafé gourmande, appelée «fika», est un incontournable pour tous. On prend du temps entre amis ou entre collègues pour siroter un café et grignoter une gâterie sucrée. Cette pause sacrée permet aux adeptes du lagom de se changer les idées et d’ensuite augmenter leur productivité. Durant ces moments de détente, on ne parle pas du travail et on ne mange pas à notre bureau, c’est fondamental. On change d’environnement et d’atmosphère pendant un instant pour éviter de rester assis trop longtemps.

Kungsparken Après vos emplettes et votre «fika», dirigez-vous vers le magnifique Kungsparken pour connecter avec la nature. Profitez d’une promenade ou d’une course en plein air pour vous relaxer au cœur de ce parc luxuriant et verdoyant.

Malmöhus Castle Cette élégante forteresse suédoise est l’endroit idéal pour décrocher et être transporté dans une autre époque. Vous oublierez le temps pour un instant en vous perdant parmi les nombreuses expositions d’art accessibles à l’intérieur du château. Ce palais un peu reculé est également le lieu de fabuleux jardins pour profiter de l’air frais.

Voyager, c’est plus qu’une destination physique, c’est aussi un état d’esprit. Que vous visitiez le Danemark et la Suède prochainement ou que vous passiez vos prochaines vacances à la maison, l’important c’est de prendre du temps pour vous!

Bon voyage!

Marie-Joëlle Pratte Éditrice de contenu Web The Storytellers MTL mariejoellep

Bachelière en droit, Marie-Joëlle a finalement renoué avec sa passion pour l’écriture et les communications. Globe-trotteuse à temps partiel, elle rêve de l’Indonésie et de Poudlard! Actuellement éditrice de contenu pour une agence Web, son amour des voyages l’a aussi amenée à cofonder sa propre plateforme The Storytellers Mtl avec son amoureux.

Références

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www.thestorytellersmtl.com thestorytellersmtl • thestorytellers_mtl •

Découvrez les coups de cœur et les trucs de Marie-Joëlle dans son nouveau guide de voyage sur Londres. Disponible gratuitement sur www.thestorytellersmtl.com.

Lagom: Not Too Little, Not Too Much: The Swedish Art of Living a Balanced, Happy Life, par Niki Brantmark The Little Book of Hygge: The Danish Way to Live Well, par Meik Wiking

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yoga

MIEUX S’INSPIRER Yoga

LE

QUI GUÉRIT

L’art du yoga, c’est beaucoup plus qu’une simple pratique sportive.

C’est un outil de guérison qui s’adresse à tous et chacun, peu importe l’âge, la condition physique, l’emploi du temps et même le budget! Il n’y a aucune urgence à devenir un maître yogi. L’important est d’en retirer tous les bienfaits dès votre première séance.

LES BIENFAITS DU YOGA

Sur le corps Le travail des postures (asanas) et techniques de respiration (pranayama) agissent rapidement sur le corps par l’apaisement des tensions, le ralentissement du rythme cardiaque et l’affinement de la silhouette. De plus, le yoga agit sur notre système nerveux en l’amenant à ralentir. Il nous permet de rééquilibrer notre PH intérieur et d’adopter une hygiène de vie saine et active.

Sur le mental La régularité des respirations et notre connexion constante au souffle ramènent l’attention à notre état naturel de quiétude et de concentration. Cela permet au mental de décrocher pour faire place uniquement à ce qui se présente à nous dans l’instant présent.

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Sur la créativité Lorsque notre corps est détendu, que notre esprit est calme et que la fluidité du souffle permet la connexion complète dans tout notre être, les idées neuves surgissent d’elles-mêmes.

Le yoga permet de dénouer les blocages mentaux, d’enrayer le stress ainsi que le bavardage mental, nous offrant une sensation d’équanimité.

Alors, nous sommes prêt à accueillir la créativité et l’aspect innovant que ce nouvel état de quiétude nous apporte.

Sur l’esprit Le fait de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant nous aide à mieux comprendre nos états d’âme et nos comportements. Ainsi, nous prenons conscience de ce que nous sommes et nous pouvons choisir ce que nous voulons être. Le yoga apporte la force, l’inspiration et la clarté d’esprit dont nous avons besoin pour nous épanouir et améliorer notre vie.

Sur la présence La pratique du yoga amène de l’espace dans notre être, de sorte que nous arrivons à chasser les tracas et les soucis qui nous habitent et ainsi à faire place à un état de plénitude permettant une connexion cœur-corps-esprit.

Le corps physique, libéré des tensions et d’une trop grande charge émotive, laisse maintenant l’espace nécessaire pour que l’intuition puisse reprendre sa place.

Par SOPHIE BIENVENUE

COMMENCER LA PRATIQUE

Que ce soit pour perdre du poids, vous sentir mieux dans votre peau, enrayer la fatigue, accroître l’estime de soi, retrouver la paix d’esprit, prévenir l’insomnie et les migraines ou pour toutes autres raisons, il n’y a pas de prérequis pour créer votre espace bien-être à la maison ou dans l’environnement de votre choix. Il y a seulement quelques notions à prendre en compte pour éviter de vous blesser ou de vous créer des attentes trop élevées.

Savourez chaque posture, chaque respiration, chaque instant…

C’est l’art de vivre pleinement ici et maintenant.

SUKHASANA

OBSERVEZ SANS JUGER

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il est important d’y aller à votre rythme. Ce n’est certes pas une compétition, ni envers vous-même, ni envers les autres. Commencez assis à l’indienne (en sukhasana) pour travailler l’ouverture des hanches tout en douceur, avec un bloc sous le fessier ou directement au sol. Prenez trois grandes respirations. Puis prenez du recul et observez-vous de haut, comme si votre esprit partait en voyage et que vous aviez la possibilité de regarder votre corps physique dans sa globalité. Vous y apprendrez des choses fort intéressantes sur vous-même, vos actions, vos réactions et vos jugements.

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MIEUX S’INSPIRER Yoga

PERSÉVÉREZ

Il se peut que vous ayez des moments de découragement où vous aurez l’impression que rien ne se passe. Vous êtes humain, c’est tout à fait normal! C’est justement à ce point tournant que votre corps est en train de changer. La magie commence à opérer à partir de cet instant où vous souhaitez tout abandonner… mais où vous décidez de continuer.

LE BON ALIGNEMENT

VRIKSHASANA

Il vaut mieux aller lentement pour éviter les blessures et surtout prendre le temps de ressentir ce qui se passe en vous. Savourez chaque posture, chaque respiration, chaque instant… C’est l’art de vivre pleinement ici et maintenant. Installezvous, assis sur les talons, puis passez dans la position de la table à quatre pattes. Retroussez les orteils, pressez dans les bras et les jambes, en poussant les fesses vers le ciel et amenez le menton vers la poitrine en relâchant la nuque. Gardez la même largeur des hanches envers les pieds et des épaules envers les mains. Respirez longuement cinq fois dans cette pose, la pose du chien tête en bas (adho mukha svanasana).

Sentez qu’à l’inspiration la colonne s’allonge vers le sol et qu’à l’expiration les talons se rapprochent tranquillement du sol. Sans rien forcer, laissez la fluidité du souffle vous amener un peu plus loin dans la posture.

SOYEZ PATIENT

Rome ne s’est pas construite en un jour. La souplesse et l’agilité viennent avec une pratique quotidienne et beaucoup de temps. Faire du yoga quelques minutes par jour, ne serait-ce que cinq minutes, vous aidera à cultiver la patience nécessaire pour grandir dans votre pratique.

Debout, les pieds ensemble (en tadasana), à l’inspiration, ouvrez les bras vers le ciel et, à l’expiration, encerclez l’air pour amener les bras vers le sol (en uttanasana). Il se peut que ni les mains, ni les doigts touchent le sol. Prenez alors des blocs pour surélever les mains et déposez-y les paumes. En gardant les talons au sol, commencez à plier, un genou à la fois, en alternant avec l’autre genou. Répétez le mouvement au moins 10 fois en laissant tomber la tête complètement vers le sol et laissez aller tout le haut du corps vers le bas. Répétez cet exercice tous les jours. Petit à petit, vous irez chercher plus de souplesse à l’arrière des jambes, dans les ischio-jambiers, le bas du dos et les fléchisseurs des hanches.

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En appui sur une jambe, ancrez le pied au sol, contractez la cuisse, puis le bas du ventre, et amenez l’autre pied sur le mollet ou, si la souplesse le permet, à l’intérieur de l’aine. C’est la posture de l’arbre (vrikshasana).

Une fois en équilibre sur une jambe, en continuant de respirer par le nez, simplement, amenez les paumes ensemble au centre du cœur, puis tendez les bras vers le ciel. Prenez soin de relâcher les épaules et les omoplates, même si les bras sont complètement tendus. Profitez de ces instants de plénitude en équilibre. Puis revenez tout en douceur et répétez de l’autre côté.

TROUVEZ DU RÉCONFORT DANS L’INCONFORT

Comme le dit si bien l’adage, allez-y «lentement mais sûrement». En restant continuellement connecté à votre souffle, dans chacune des postures que vous exécutez, vous vous permettez d’aller flirter avec vos limites et de relâcher du coup les tensions accumulées dans le corps.

Malgré la sensation d’étirement intense, vous n’êtes pas dans la douleur. Plus vous pratiquez, plus vous appréciez cette sensation qui vous amène à créer de l’espace à l’intérieur de vous.

Le fessier au sol, jambes ouvertes, amenez les mains au sol et commencez à allonger les bras devant. Très important: gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Allez-y doucement et ressentez l’étirement sous les genoux, dans le fessier, dans les lombaires. Si vous pouvez aller un peu plus loin, roulez doucement le fessier en direction du pubis en continuant de faire marcher les mains et allongez les bras devant. Vous pouvez rester dans la posture (upavistha konasana) quelques minutes pour favoriser un étirement progressif des tissus musculaires profonds.

«La pratique du yoga amène de l’espace dans notre être, de sorte que nous arrivons à chasser les tracas et les soucis qui nous habitent et ainsi à faire place à un état de plénitude permettant une connexion cœur-corps-esprit.»

L’ART DU LÂCHER-PRISE

Il est fondamental de se laisser aller quand on fait du yoga. Si vous cherchez toujours à avoir le contrôle sur vous-même, sur les autres, sur votre environnement, vous n’êtes pas en mesure d’accueillir toutes les nouvelles possibilités qui s’offrent à vous.

Encore une fois, le corps et l’esprit suivent le souffle.

Ralentissez!

Allongé sur le dos (en savasana), respirez profondément. Entrez en contact avec votre respiration en portant votre main gauche sur le cœur et votre main droite sur le ventre. Sentez votre ventre s’élever vers le ciel à l’inspiration et votre colonne vertébrale se relâcher vers le sol à l’expiration. Pour garder l’attention sur votre souffle, rallongez votre expiration, en comptant au minimum quatre secondes à l’inspiration et six secondes à l’expiration.

Pratiquez aussi longtemps que vous le désirez. Libérez ce qui n’est plus, acceptez ce qui est et recevez ce qui vient.

Namasté!

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Sophie Bienvenue www.passionyogaetcie.com • sophie.b@passionyoagetcie.com passionyoagetcie • sophiebienvenue Fondatrice de Passion Yoga & cie, elle est entrepreneure bien-être, rédactrice, aventurière et épicurienne. Avec plus de 700 heures de formation, elle est certifiée professeure de Hatha, Ashtanga vinyasa et Yin yoga en Inde par Yoga Alliance et Instructeur de SUP Paddle Canada. Elle partage sa passion pour le yoga sur sa plateforme web interactive. Épaulée par une équipe de 15 professeurs, elle offre des cours de yoga adaptés aux besoins de chacun, à domicile et en entreprise, dans la grande région de Montréal.

Retraite La Corse enchanteresse Du 21 juin au 1er juillet 2018 En bordure de mer, des lieux hors du commun sur une île aux allures sauvages, proposant une multitude de paysages à couper le souffle. La pratique du yoga s’insère à merveille dans ce séjour découverte où les participants auront également l’occasion de pratiquer le SUP dans les eaux calmes des îles intérieures.

- Vol (aller-retour) avec Air Transat - Hébergement 4 étoiles + tente lodge (une seule correspondance) - 8 cours de yoga et SUP - 5 destinations: Ajaccio, - 20 repas Bonifacio, Sartène, Quenza - 6 journées d’excursions et les îles Lavezzi - 3779$ par pers (occ. double)

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MIEUX S’INSPIRER Yoga thérapeutique

LES BIENFAITS DU YOGA THÉRAPEUTIQUE EN ONCOLOGIE » Amélioration de la qualité du sommeil » Renforcement du système immunitaire » Meilleure gestion du stress et de l’anxiété » Diminution de la dépression

» Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique » Augmentation du niveau d’énergie » Amélioration de la qualité de vie en général

Ces cours marquent une pause pour les participantes dans leur horaire surchargé de rendez-vous médicaux et de traitements. Elles aiment se retrouver avec des personnes vivant une situation similaire où il n’y a aucune notion de jugement ou de performance.

yoga

Osez bouger! Faire de l’exercice augmente considérablement la qualité de vie des personnes qui subissent des traitements. En plus, cela peut contribuer à diminuer les risques de récidives d’au moins 30%.

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Une

Par LA FONDATION DU CANCER DU SEIN DU QUÉBEC ET YOMNI

THÉRAPIE COMPLÉMENTAIRE

UNE FEMME...

«Quand la maladie a frappé, le yoga a pris une autre dimension» Je m’appelle Véronique Laberge, j’ai 32 ans. Passionnée des communications et de sport, j’ai la chance d’allier ces deux passions dans mon travail puisque je suis coordonnatrice des commu-nications pour le Centre sportif de l’Université du Québec à Montréal. Au printemps 2016, on m’a diagnostiqué un cancer du sein. Je m’implique depuis comme ambassadrice à la Fondation du cancer du sein du Québec.

Faire du yoga est un must ! Pour les personnes atteintes du cancer du sein, entre autres, ses bienfaits sont considérables. Douce pour le corps, cette activité est efficace contre la fatigue, et elle favorise le sommeil et la qualité de vie en général.

J’ai toujours été une fille très active! En 2012, j’ai commencé à pratiquer le yoga. Je l’avoue, avant de me lancer, j’étais certaine que cette discipline n’était pas pour moi. J’appréhendais que ce ne soit pas assez exigeant physiquement pour une fille comme moi qui aimait l’entraînement et qui se passionnait pour le vélo et le spinning. Heureusement, je me suis laissé convaincre par une amie.

Il ne m’a pas fallu plus d’un cours pour tomber en amour avec le yoga.

Pour la sportive en moi, le yoga s’est avéré très efficace pour le travail sur la musculature profonde, la posture et la souplesse. À ma grande surprise, j’ai développé une capacité de concentration et d’éveil sur ma personne que je ne soupçonnais pas.

Puis, en 2016, quand la maladie a frappé, la pratique du yoga a pris une autre dimension…

Les cours sont devenus pour moi un lieu où je pouvais me recueillir pendant une petite heure pour oublier les tenants et aboutissants de la maladie et penser à moi. C’était alors le seul lien que je pouvais encore entretenir avec ma passion pour l’activité physique.

Mes objectifs physiques étaient plus modérés, mais le bien-être mental que j’en tirais était décuplé.

Avec le temps, mon état de santé s’est amélioré, j’ai pu reprendre et surtout adapter mes activités, mais toujours le yoga a occupé une place importante dans mon quotidien. … ET SA PROFESSEURE

Je me présente, Candace Labbé.

Je suis professeure de yoga thérapeutique spécialisée en oncologie. Passionnée de cette discipline, j’avais le profond désir d’apporter du soutien aux personnes aux prises avec des problèmes de santé variés. J’ai donc suivi les formations nécessaires.

Voilà que depuis trois ans, grâce à un partenariat entre la Fondation du cancer du sein du Québec et l’hôpital Pierre-Boucher, je donne des cours spécialisés aux femmes touchées par le cancer du sein. Véronique a d’ailleurs été l’une de mes élèves.

Peu importe le stade de la maladie, le type de cancer du sein, que le diagnostic soit récent ou non, que les traitements soient en cours ou que ceux-ci soient terminés, les classes sont adaptées à tous.

Les cours ont lieu dans un environnement calme et sécuritaire afin de favoriser la relaxation du corps et l’apaisement de l’esprit. L’utilisation d’accessoires, tels les blocs, ceintures, coussins, couvertures, chaises, etc. fait partie inhérente des cours, assurant la sécurité et privilégiant le confort des participants. Les postures, les techniques de respiration, la relaxation et la méditation guidée ont pour but de favoriser la souplesse et la flexibilité, et elles contribuent à améliorer la posture, à cultiver le calme et la détente physique et mentale.

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MIEUX S’INSPIRER Yoga thérapeutique

Exercices

DE YOGA RECOMMANDÉS » Exercice 1 Chat dos creux / chat dos rond Mouvement qui renforce le bas du dos. Idéal pour retrouver la mobilité du torse, du cou et évacuer les tensions.

Posture de départ: • Placez-vous à quatre pattes. Les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.

• Roulez les épaules loin des oreilles et allongez la colonne vertébrale en étirant la tête le plus loin possible du coccyx.

• Gardez le dos le plus droit possible.

Chat dos creux: • En inspirant, relevez le coccyx et la tête pour cambrer le dos.

• Laissez le poids des organes tomber vers le sol.

• Gardez les épaules à égalité et loin des oreilles, les coudes bien droits.

• Levez le visage et les yeux vers le ciel en conservant la nuque souple.

Chat dos rond: • En expirant, pressez dans vos mains et soulevez le cœur et les omoplates vers le haut en laissant tomber la tête vers l’avant et le coccyx vers le sol.

• Allongez la nuque vers le sol et rentrez doucement le menton.

Répétez le mouvement de cinq à huit fois, selon votre confort.

» Exercice 2 Posture du croissant de lune Étire les muscles abdominaux, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et supprime les tensions du cou et des épaules.

Posture de départ: • Placez-vous debout, les pieds ­parallèles à la largeur de vos hanches.

•E ngagez vos jambes et allongez la colonne vertébrale vers le haut.

•R oulez les épaules légèrement vers l’arrière et pressez le sommet de la tête vers le ciel. Les bras sont allongés le long du corps.

Croissant de lune: • En inspirant, soulevez le bras vers le haut en conservant le haut du corps bien droit.

•G ardez l’épaule loin de l’oreille en même temps que le bras s’étire vers le ciel.

•E n expirant, laissez le haut du corps s’étirer loin par-dessus la hanche avec le bras s’allongeant au-dessus de la tête. Gardez le bras opposé allongé le long du corps.

•C onservez la posture pendant trois à cinq respirations complètes.

Pour sortir de la posture : •E n inspirant, redressez le haut du corps, le bras allongé vers le ciel.

•E n expirant, ramenez le bras le long du corps.

Répétez de l’autre côté.

» Exercice 3 Posture de l’arbre Apprend à travailler l’équilibre, augmente le pouvoir de concentration et calme l’esprit.

Posture de départ: • Placez-vous debout, les pieds parallèles à la largeur de vos hanches.

• Engagez vos jambes et allongez la colonne vertébrale vers le haut.

• Roulez les épaules légèrement vers l’arrière et pressez le sommet de la tête vers le ciel. Les mains sont posées sur la taille.

L’arbre: • En transférant le poids sur la jambe gauche, fléchissez le genou droit et ouvrez le genou à environ 45 degrés.

• Placez la plante du pied droit soit à la cheville gauche, au mollet ou à l’intérieur de la cuisse.

• Vous pouvez garder les mains sur la taille, les placer devant le cœur avec les paumes ensemble ou allonger les bras au-dessus de la tête.

• Conservez la posture pendant trois à cinq respirations complètes.

Pour sortir de la posture: • Ramenez les mains devant le cœur.

• Ramenez le genou vers l’avant et lentement posez le pied droit sur le sol.

Répétez de l’autre côté.

Précautions: Si vous sentez l’équilibre moins présent ou que vous vous sentez chancelant, ­pratiquez avec la main appuyée sur une chaise ou au mur.

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Collaboration de la Fondation du cancer du sein du Québec et de YOMNI www.rubanrose.org • www.yomni.ca fondationcancerduseinduquebec yomniyoga fondationcancerduseinduquebec Fondation du cancer du sein du Québec www.youtube.com/user/RubanroseQC

YOMNI, le grand événement de yoga en plein air au profit de la Fondation du cancer du sein, se tiendra les 9 et 10 juin prochain!

- Montréal: 9 juin, parc du Mont-Royal - Québec: 10 juin, quai des Cageux - Sherbrooke: 10 juin, parc du Domaine-Howard Rassembleur et festif, YOMNI s’adresse à tous, que vous soyez yogis ou débutants! Pour s’inscrire et connaître la programmation: www.yomni.ca!

MIEUX S’INSPIRER Ayurveda

L’humain ET LES CYCLES DE LA NATURE L’humain, comme le reste de la nature, est régi par des cycles naturels: les cycles circadiens (24 heures), la nuit et le jour, le rythme des saisons, les cycles lunaires et planétaires, sans oublier les cycles hormonaux. Chacune de nos molécules est influencée par la température, la sécheresse ou l’humidité de l’air ambiant, les vents et les longues pluies.

De plus en plus, on entend parler de la chronobiologie, science qui s’intéresse aux rythmes biologiques, à leur importance sur notre santé et aux facteurs pouvant les perturber.

Selon les spécialistes, il existe trois catégories de rythmes: - les rythmes ultradiens, ceux de moins de 24 heures, le rythme cardiaque par exemple (même s’il se répète plusieurs fois en une minute); - les rythmes circadiens, soit les rythmes biologiques se déroulant globalement sur un cycle de 24 heures. On y catégorise les variations de températures corporelles, les cycles du sommeil ou même le taux de pousse des cheveux; - les rythmes infradiens, qui sont des cycles de plus de 24 heures, par exemple le cycle menstruel qui recommence tous les mois.

Les recherches sur les différents rythmes biologiques permettent d’expliquer en partie l’insomnie, les effets physiologiques des décalages horaires ou même certains facteurs pouvant influencer la dépression.

Cultiver l’équilibre et nourrir notre vitalité, dans toutes les sphères de notre vie, est un processus continu.

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VIVRE AU RYTHME DE LA NATURE (SANS ÉCRAN NI TABLETTE)

Avant l’arrivée de l’électricité, le soleil étant alors la principale source de lumière, les gens vivaient leurs soirées en majorité dans la pénombre, à la lueur de lampes à huile ou de bougies.

De nos jours, tout est illuminé: nos chambres à coucher, nos «Par de petits maisons et nos villes entières. gestes simples Non seulement les au quotidien, écrans de télé ont envahi nos salles il est possible de séjour, mais de cultiver sa les ordinateurs, tablettes, télévitalité et de phones intelligents retrouver cet et autres appareils électroniques état d’être accompagnent naturel.» nos journées et, évidemment, nos soirées. Bien que cela puisse sembler anodin, ce bouleversement technologique vient troubler l’équilibre délicat de la relation entre l’humain, avec ses rythmes biologiques, et la luminosité naturelle. Les écrans, qui dégagent une lumière bleue artificielle, affectent négativement la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil naturellement sécrétée pour nous aider à glisser dans les bras de Morphée.

Par KRYSTINE ST-LAURENT

Le Dr Charles Czeisler, professeur à l’Université Harvard, spécialiste des rythmes circadiens et des troubles du sommeil, a démontré dans une de ses recherches que la lumière du jour maintient l’horloge interne d’une personne en synchronicité avec son environnement.

De plus, plusieurs spécialistes parlent d’un lien possible entre l’exposition à la lumière durant la nuit et les risques de développer des maladies comme le cancer, le diabète, les maladies ­cardiaques et l’obésité.

Selon une étude publiée en 2013 dans la revue scientifique Current ­Biology, il est heureusement possible de «­resynchroniser» la sécrétion de la mélatonine avec la lumière naturelle en quelques jours seulement, et ainsi d’améliorer son sommeil. Pour réaliser cette étude, les chercheurs ont soumis les participants à une «expérience de camping»; ces derniers étaient exposés uniquement à la lumière du jour et à celle d’un feu de camp le soir.

Aucune lampe de poche, aucun gadget ­électronique n’était permis. Malgré la différence dans les habitudes de vie des membres du groupe, donc indépendamment du fait qu’un individu se définissait comme un oiseau de nuit ou un autre comme un lève-tôt, la resynchronisation du biorythme intérieur de chacun s’est effectuée en très peu de temps.

Les résultats de cette recherche sont probants: une semaine a suffi pour devancer de deux heures le moment où le corps commence à sécréter de la mélatonine, un changement de rythme interne qui est lié au rythme du soleil; aussi, les chercheurs ont remarqué que les participants à cette étude avaient tendance à se coucher une heure plus tôt et à se lever une heure plus tôt en camping, comparativement à leur mode de vie habituel.

Bref, l’étude a démontré que la ­ hysiologie s’accorde avec les cycles de p luminosité et que la lumière artificielle intervient bel et bien dans nos cycles d’éveil et de sommeil.

La bonne nouvelle à retenir de cette étude, c’est que seulement sept jours sont nécessaires pour rééquilibrer nos rythmes intérieurs, lorsque nous recréons le lien avec la nature et que nous laissons les écrans de côté.

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MIEUX S’INSPIRER Ayurveda

Le livre

Des confins de l’Inde ancienne jusqu’aux jardins et potagers du Québec, découvrez une sagesse qui se transmet depuis des milliers d’années, celle de puiser le meilleur de la nature pour soigner, apaiser, nourrir et régénérer le corps et l’esprit. Jadis infirmière, aujourd’hui herboriste, aromathérapeute certifiée, et passionnée de médecine ayurvédique, Krystine St-Laurent nous fait revoir notre rapport à la santé et notre conception du bien-être dans sa globalité (corps-cœuresprit). Elle nous guide dans la découverte d’un art de vivre qui remet à l’honneur des plantes et épices aux bienfaits surprenants, et que l’on trouve facilement dans nos jardins et épiceries.

Nourriture vivante, méditation, aromathérapie, automassage aux huiles, ce livre propose des rituels bien-être adaptés à notre réalité occidentale, permettant de renouer avec cette nature si bénéfique à notre équilibre et ainsi de retrouver notre essence. Une merveilleuse invitation à prendre soin de soi… tout naturellement.

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SE RECONNECTER À SA VÉRITABLE NATURE GRÂCE À L’AYURVEDA

L’ayurveda est un art de vivre, une L’ayurveda favorise le partage des connaissances et valorise l’autonomie, invitation à créer de l’espace dans sa la prise de pouvoir personnelle de chacun afin qu’il puisse prendre en main vie pour prendre soin sa santé globale. Selon cette médecine, la joie, la paix, l’amour et de soi et se connaître l’harmonie sont l’essence de l’être humain; par de petits gestes davantage, c’est une simples au quotidien, il est possible de cultiver sa vitalité et de incitation à renouer avec «L’ayurveda nous retrouver cet état d’être naturel. la nature et notre propre propose de vivre nature. L’ayurveda nous Liant la tête, le cœur, le corps et l’esprit, l’ayurveda nous rappelle qu’il dans une pleine est propose de vivre dans important d’apaiser les turbulences émotionnelles et de mettre une pleine conscience conscience de ce notre mental au repos. Pour cela, il suggère des enseignements de de ce qui nous fait du bien-être» quotidiens, incluant la méditation et le yoga, et qui nous fait du «rituels bien (ou non), au rythme met en lumière l’importance des plantes et des épices dans notre bien, au rythme alimentation. des saisons. Il nous ­encourage à adapter des saisons.» Cultiver l’équilibre et nourrir notre vitalité, dans toutes les sphères de notre mode de vie selon notre constitution phynotre vie, est un processus continu. C’est un choix qui se renouvelle sique et psychologique d’un matin à l’autre, d’une saison à l’autre, d’une année à l’autre, unique, influencée par la présence des d’une pensée à l’autre, d’une respiration à l’autre, d’un petit geste à l’autre. Je cinq éléments et leurs caractéristiques. vous propose donc chaque jour de créer de l’espace pour prendre soin de vous.

Extrait de Nature et Ayurveda.

ST-LAURENT, Krystine. Éditions de l’Homme, 2018, chapitre Se reconnecter.

Références:

––

Harvard Medical School. Blue light has a dark side: Exposure to blue light at night, emitted by electronics and energy-efficient lightbulbs can be harmful to your health, Harvard Health Letter, 2 sept. 2015 (1re publication: mai 2012); [en ligne], www.health.harvard.edu/staying- healthy/ blue-light-has-a-dark-side.

–– Kenneth Weight et coll., Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle, Current Biology, 1er août 2013, vol. 23, no 16, p.

1554-1558; doi: 10.1016/j.cub.2013.06.039.

–– Jeanne F. Duffy et Charles A. Czeisler, «Effect of light on human circadian physiology», Sleep Medicine Clinics, juin 2009, vol. 4, no 2, p. 165- 177; doi: 10.1016/j.jsmc.2009.01.004

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NOUVELLE

chronique

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MIEUX S’INSPIRER Des gens de valeurs

Johanne GAGNON PAS S I O N N É E D E N AT U R E

Dans notre vie, sur notre chemin, il y aura toujours de ces personnes qui, par leurs valeurs, leurs idéaux, leur détermination et leurs réalisations nous inspirent.

Malgré un parcours parfois difficile, des routes parfois sinueuses, elles réussissent à aller au bout de leurs rêves, souhaitant laisser derrière elles un héritage riche et durable.

Naturopathe homéopathe, fondatrice et présidente de Joanesens inc. www.joanesens.com Joanesens joanesens

Décrivez-nous votre parcours et votre entreprise L’esprit entrepreneur est bien présent dans ma famille, et ce, depuis plusieurs générations. À 12 ans déjà, je fabriquais des cartes de souhaits avec des fleurs séchées que je vendais chez les fleuristes. D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours été fascinée par la nature, sa beauté et son équilibre. Je me suis tranquillement éloignée de ce bel univers pour diverses raisons: travail, famille, obligations... À l’aube de la quarantaine, fatiguée, vidée et au bord de la dépression, je reçois la visite d’une amie qui me partage son intérêt pour une formation en herboristerie. C’est avec émerveillement que je feuilletais ses cahiers de cours... Quelque chose venait de se «rallumer» en moi! Je pris surle-champ la décision de commencer mes ­formations d’herboriste fabricante.

J’ai par la suite approfondi mes connaissances en aromathérapie afin de pouvoir aider mon fils, alors adolescent, qui souffrait d’acné. Des suites d’incroyables résultats, plusieurs personnes de mon entourage aux prises avec des problèmes cutanés tels qu’acné, couperose, rosacée, eczéma… m’ont demandé de l’aide. Tous ces beaux défis jumelés à une demande grandissante de consultations et de formules personnalisées m’ont motivée à poursuivre et à envisager la création d’une entreprise... Joanesens est née.

J’ai rapidement constaté que de partager mes connaissances, autant sur les étonnants pouvoirs de la nature que sur les substances toxiques retrouvées dans nos produits de soins, devait faire partie de la mission de Joanesens.

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MIEUX S’INSPIRER Des gens de valeurs

De quoi avez-vous besoin pour vous réaliser?

J’ai besoin d’être en constante relation avec la nature et de répondre à ma joie de partager ma passion et mes connaissances afin de continuer à me réaliser.

De quoi voudriez-vous que les gens se souviennent le plus en ce qui vous concerne?

J’aimerais qu’ils se souviennent de ma sensibilité et de mon enthousiasme, mais surtout du fait que c’est en me connectant à moi-même que j’ai su trouver ma voie pour m’épanouir.

Que feriez-vous du temps que vous arriveriez à économiser?

Sincèrement, je ne cherche pas à économiser du temps, je n’ai pas le sentiment de manquer de temps. Mon entreprise est née de ma passion, mes journées sont remplies de choses que j’aime faire. Je choisis selon la priorité du moment. Tout est important: l’intimité, la famille, la passion… c’est une question d’équilibre et de vibration.

Si vous deviez vous créer une devise, un credo, un mantra, que serait-ce?

J’avais autrefois, à la seconde où j’ouvrais les yeux le matin, cette habitude d’énumérer tout ce que je devais accomplir dans ma journée. Un beau matin, j’ai plutôt choisi de m’accueillir: «Bonjour ma belle, aujourd’hui tu es magnifique!». J’y ai pris goût, et c’est depuis mon mantra matinal. À court terme, quel est votre prochain objectif?

Offrir plus de formations dans divers milieux: scolaires, réseau de la santé, entreprises, centres récréatifs… Accueillir plus d’ambassadrices pour véhiculer la mission de Joanesens.

Qu’avez-vous ou que devriez-vous avoir accompli pour pouvoir dire que vous avez réussi votre vie? Élever, voir grandir et s’épanouir mes trois enfants, et continuer à vivre avec eux une relation d’amour et de confiance est pour moi mon plus bel et plus important accomplissement. Je suis satisfaite de ma vie et la considère comme étant «réussie».

Aujourd’hui, je suis comblée par le bonheur que me procure entre autres mon entreprise, mes relations avec les gens et mon nouveau rôle de grand-mère.

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«C’est ma passion pour les plantes, ma créativité, la quête de beauté et surtout d’équilibre au quotidien qui me portent à rechercher les trésors qui se trouvent dans la nature. Devant l’abondance qu’elle nous offre, je ne peux qu’éprouver une immense gratitude à chaque découverte.»

ON VOUS A CHOISIE POUR FAIRE PARTIE DE CETTE CHRONIQUE INSPIRANTE. QUEL MESSAGE SOUHAITEZ-VOUS TRANSMETTRE À NOS LECTEURS EN TERMINANT? Aujourd’hui, j’ai une entreprise dont je suis fière, une entreprise qui véhicule mes valeurs, qui me fait rayonner et qui me permet de partager mon amour pour la nature et mon intérêt pour la santé et le bien-être.

J’ai réalisé que tout s’aligne en partant de soi, et non en répondant aux attentes des autres.

Soyez authentique, vous avez ce quelque chose d’unique que vous seul pouvez offrir.

Redécouvrez ce qui vous fait vibrer et rayonner!

Vous êtes dotée d’un précieux pouvoir... Quel est-il?

J’ai cette sensibilité et cette chance d’être connectée à la nature et aux gens qui m’entourent. J’ai de l’intuition, je sais la reconnaître et l’écouter.

Ces aspects me permettent de créer, d’innover et d’établir facilement et spontanément des liens avec les gens.

Pouvez-vous dire que vous avez toujours été fière de vous?

Avec le recul et l’expérience, j’agirais différemment face à certaines situations passées, mais j’ai fait ce que je croyais être le mieux dans les circonstances et avec mes connaissances du moment.

Aujourd’hui, je suis remplie de gratitude pour les leçons apprises et je suis fière d’être où je suis maintenant.

Sur quoi ne faites-vous aucun compromis?

Sur l’intégrité et l’authenticité.

Quelle émotion trouvez-vous la plus difficile à accueillir?

La première chose qui me vient à l’esprit, c’est la colère. Et pourtant, dans le passé, je dois dire que cette émotion a été le tremplin qui m’a permis d’affirmer ma volonté et d’amorcer les changements nécessaires pour retrouver l’équilibre dans ma vie.

Merci Johanne Gagnon de faire partie de ces gens qui nous inspirent!

MIEUX VIVRE La chronique énergisanteski

LA PSYCHOLOGIE DU BIKINI

pour l’âme

METTRE «BOUGER» À NOTRE MENU QUOTIDIEN

Boire de l’eau, bien manger, bien dormir, se loger, se vêtir et… bouger le plus possible. C’est l’ABC d’une vie équilibrée. Une vie où le bien-être, la confiance en soi et le sentiment de réalisation brillent de tous leurs éclats. Si j’exagère? Absolument pas.

IL N’Y A PAS D’ÂGE POUR COMMENCER À PRENDRE SOIN DE SOI

C’est une décision qu’on prend un jour, pour soi. Pour s’assurer d’un succès à long terme, il faut que cette décision vienne du cœur. On doit être 100% convaincu. Si on prend le temps de manger, de boire de l’eau et de dormir tous les jours, pourquoi est-ce qu’on n’arriverait pas à bouger un peu? Pas besoin de sortir courir un 10 km tous les jours ou de se farcir une séance intense de vélo, de natation ou de je-ne-sais-quoi. Il suffit de décider, pour soi, que c’est aussi important que de manger ou de dormir. Il suffit d’en faire un besoin vital pour son bien-être au quotidien. Son «soi» bienheureux. C’est vrai, il y a beaucoup de « soi » dans ce petit paragraphe… mais c’est parce qu’on est la seule et unique personne responsable de nos décisions et de nos choix. Les autres n’ont aucun pouvoir. Aucun.

Ce qui me fait rire: les régimes miracles et les exercices pour entrer dans son bikini. Comme si, pendant la saison froide, on se laissait aller au détriment de notre bien-être. Comme si, sous nos chandails de laine, on se cachait… à nous-même qu’on n’est pas bien. Comme si le «bikini» valait 10 sur 10 sur l’échelle du bien-être. Allons-nous vraiment laisser deux morceaux de Lycra décider de notre état de bien-être? Non merci. Si on ne s’offre pas la crème de la crème pour être bien, qui va le faire à notre place?

Que diriez-vous d’être bien dans votre corps toute l’année? On pourrait appeler ça, pour rire, la «psychologie du bikini pour l’âme». Être bien toute l’année, ça se peut. C’est un choix que j’ai fait dans la jeune vingtaine (j’ai maintenant quitté la trentaine…) Maintenant, y’a rien pour m’arrêter. C’est devenu un choix, un mode de vie. Je n’ai pas de mérite, je ne me force même pas. J’aime ça et ça vient de mon cœur. C’est dans mon agenda et je le fais. Simplement. Ça me rend heureuse de prendre soin de moi. C’est un cercle vicieux de bien-être absolu. Ça vous intéresse?

Lorsqu’on veut changer trop de choses à la fois, on en fait une indigestion. On est alors loin d’augmenter notre sentiment de bienêtre. Mieux vaut garder les deux pieds sur terre et réaliser plusieurs petites victoires.

L’univers et la marque Madame Labriski sont venus au monde pour répondre à l’un de mes objectifs personnels de mieux manger tout en me faisant plaisir. Je voulais faire disparaître ce fameux sentiment de culpabilité qui peut nous envahir lorsqu’on consomme un aliment vraiment bon. J’ai décidé de mettre au monde des recettes décadentes de bonheur et «cochonnes» de santé. Merci à la purée de dattes qui est venue me souffler à l’oreille qu’elle serait incroyablement délicieuse et permettrait de cuisiner une myriade de merveilles.

TROUVER SON MÉGADADA ÉNERGISANT

Je suis tombée dans la course à pied comme Obélix dans la marmite. Le jour de mon premier demi-marathon, j’étais certaine que j’allais n’en faire qu’un seul.

Mais… J’ai eu la piqûre au moment de franchir la ligne d’arrivée. J’ai tellement généré d’endorphines de bonheur qu’un mois plus tard, j’en faisais un deuxième.

Ma vie a changé. Mon mode de vie a basculé vers une addition de choix pour maximiser mon bien-être personnel au quotidien et toute l’année. Je venais de trouver ma fontaine de Jouvence énergisante. Depuis (2006), la course à pied est entrée dans ma vie. Je me vois devenir une grand-maman pétillante de santé.

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Qui sait, je deviendrai peut-être la prochaine doyenne marathonienne du Québec? Rendez-vous en 2058.

J’aurai alors 80 ans. Ça pourrait être intéressant.

C’est aussi pour partager cette passion qu’est venu au monde le MégaRelais Madame Labriski. Une course à relais qu’on réalise en équipe pour le plaisir de se dépasser et de faire le plein d’endorphines de bonheur. C’est 287 km de bitume à dévorer en équipe dans la magnifique région de Québec. La deuxième édition se déroule les 15 et 16 septembre 2018. Serezvous de la partie?

Par MÉRIANE LABRIE Photo: BRIGITTE THÉRIAULT

Bougez.

Mangez de bons aliments.

Soyez heureux.

Aimez-vous.

Bougez. Faites plus de choses que vous aimez, croyez en vous et souriez à la vie. Elle sera douce, bonne et généreuse.

(Probablement encore plus que vous ne pouvez vous l’imaginer.)

PRINCIPES DE BASE DE LA «PSYCHOLOGIE DU BIKINI POUR L’ÂME» (HAHAHA!)

1. Prendre la décision d’être bien tous les jours.

2. Déterminer son ou ses objectifs.

3. Se créer un plan pour atteindre ses objectifs.

4. Tenir un calendrier de ses actions et de son évolution.

(Ce sera le petit rendez-vous quotidien avec vous-même pour vous-même. C’est votre «soi» qui va être content).

5. Passer à l’action.

6. Se visualiser, au moins une fois par jour, en train de réaliser l’objectif en question.

7. En cas de rechute, se dire que ce n’est pas grave. On se pardonne. Mais on se reprend dès le lendemain.

8. Si on n’y arrive pas, on ajuste l’objectif de façon plus réaliste.

9. On se félicite.

10. Une fois l’objectif atteint et que ce dernier est devenu une habitude, on peut en ajouter un autre.

11. Tadam!

Bienvenue dans ce nouveau mode de vie.

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MIEUX VIVRE La chronique énergisanteski

La Juteuse (OH LES BONS FRUITS!)

Donne: 12 barres de 45 à 50 g (1 1/2 à 1 3/4 oz) • Four: 180 °C (350 °F) • Cuisson: 20 minutes

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Par MÉRIANE LABRIE Photo: JEAN-FRANÇOIS FRENETTE

Lorsqu’on veut changer trop de choses à la fois, on en fait une indigestion. On est alors loin d’augmenter notre sentiment de bien-être.

Ingrédients - 150 g (1/2 tasse) de purée de dattes Madame Labriski* - 1 œuf - ½ c. à thé de gingembre moulu - 65 g (½ tasse) de raisins secs - 65 g (½ tasse) de raisins secs dorés - 65 g (½ tasse) de ­canneberges ou de cerises séchées - 50 g (1/2 de tasse) de gros flocons d’avoine - 35 g (1/4 de tasse) de farine de votre choix (quinoa, avoine, épeautre, blé, etc.)

- 40 g (1/4 tasse) de graines de chia

COMMENT FAIRE?

1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).

2. Dans un bol, mettre tous les ingrédients et bien mélanger.

3. On prend notre plaque à galettes et on pense à mettre un tapis de silicone, du papier parchemin ou un léger corps gras, sinon tout va coller.

4. Déposer la pâte sur la plaque et bien l’étendre. L’idée est de créer une énorme barre.

5. Cuire au four environ 20 minutes. Laisser refroidir un peu et couper en barres.

6. Mamamia! Que ça va être bon. Mangez-en pour vous énergiser… et bougez, bougez, bougez!

Mériane Labrie, alias Madame Labriski Fondatrice de Madame Labriski, conférencière énergisante, auteure du best-seller Ces galettes dont tout le monde parle, marathonienne, mère de deux jeunes enfants et cofondatrice de l’agence d’idéation 21 grammes… qui croit que tout est possible dans la vie. Amusez-vous! www.madamelabriski.com • Info@madamelabriski.com •

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*Disponible dès le 26 avril chez IGA, RachelleBéry, Marchés Tradition et Bonichoix.

Une recette fruitée qui invite à courir après son bonheur Barre digne d’une mégabombe d’énergie. J’aime la manger avant d’aller bouger. Parfaite comme collation de poche, elle se prend aussi très bien pendant l’activité physique.

Inscrivez-vous au MégaRelais Madame Labriski, qui se tiendra les 15 et 16 septembre 2018.

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MIEUX VIVRE Naturopathie

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Par DOMINIQUE PARADIS

La perte de poids

DOSSIER NON CLASSÉ...

Il semble qu’un article sur la perte de poids soit toujours d’actualité, malheureusement. Au tout début de ma carrière, il y a plus de 18 ans maintenant, on nous promettait des aliments sans gras qui feraient mincir et des aliments contenant moins de calories permettant de perdre du gras.

Pour plusieurs d’entre nous, à part perdre du temps, de l’argent et notre santé... le gras n’a pas été perdu.

Néanmoins, il est important d’apprendre de ces promesses du monde alimentaire et de toutes ces fausses solutions qui ne fonctionnent toujours pas. Si votre poids et votre santé sont au même point qu’il y a 10 ans et que ceux-ci ne répondent plus à vos désirs, c’est ici que ça s’arrête; si vous le voulez bien sûr.

CE QUI NE FONCTIONNE PAS… NE FONCTIONNE PAS!

Assurément, il est d’abord important de se rappeler que ce qui n’a pas fonctionné une première fois ne fonctionnera pas une deuxième ou une troisième fois, même si nous nous y acharnons.

Il faut comprendre que la «perte de «Lorsqu’on entame gras» n’est pas un mode de vie, mais bien un processus, un traitement que nous un processus, devrions appliquer adéquatement une ce n’est pas fois dans notre vie sans jamais plus avoir à le refaire. Combien parmi vous peuvent uniquement dans affirmer avoir réalisé un processus de le but de mincir, perte de poids et être arrivés à maintenir ce dernier depuis plusieurs années, et mais bien dans en santé de surcroît? Je souhaite l’intention de se sincèrement que ce soit votre cas. refaire une santé.»

Toutefois, je crois malheureusement que pour la majorité d’entre vous, la reprise des 20 livres à perdre initialement s’est rapidement transformée en 30 livres en trop et même plus. Que faire maintenant?

Recommencer encore et se rendre malade? Entamer un autre processus qui a vraisemblablement de fortes chances de se solder encore une fois par l’échec? À bien y penser, la perte de poids serait-elle un processus allant à l’encontre de la nature… Comment y arriver alors?

BEAUCOUP D’EFFORTS, PEU DE RÉSULTATS

Il est d’abord important de savoir que les diètes et les régimes sont criblés d’erreurs et de fausses croyances. Se dessine un pattern intéressant à travers le monde des diètes et des régimes à la mode, soit cette manie de persister à faire des choses et à appliquer des vieux principes qui ne fonctionnent pas!

Assurément, plusieurs fausses croyances persistent à ce sujet et il serait temps de cesser de leur porter attention et de les appliquer. Trop de gens ont vraiment besoin de retrouver une santé et continuent pourtant d’appliquer ces processus pleins de promesses, mais en vain. C’est dommage! Cessons donc maintenant de répéter les mêmes erreurs et passons à autre chose. Pour y arriver, il faut cependant être prêt à changer votre vision des choses, être ouvert à découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas concernant la perte de poids, sinon, cet article n’est pas pour vous…

PAS DE MATHÉMATIQUE NI DE «TAPONNAGE»!

Cessez de calculer vos calories et de peser vos aliments! C’est inutile! Vous ne portez pas votre attention au bon endroit! Il s’agit plutôt là d’une incompréhension du fonctionnement biochimique du corps humain. Ce dont il faut tenir compte toutefois, c’est de ce qui nuit au corps et l’empêche de perdre du poids. Retirer l’alcool n’est pas non plus l’option ultime!

L’alcool augmente le niveau inflammatoire, la rétention d’eau et détruit les nutriments. Lorsqu’on entame un processus, ce n’est pas uniquement dans le but de mincir, mais bien dans l’intention de se refaire une santé. Tout autre chemin sera une erreur, à moyen et long terme, et risquera d’engendrer des ­problèmes de santé.

ALIMENTS SANS GRAS ET SANS SUCRE

Les aliments sans gras ne servent absolument à rien, pire, ils vous nuisent! Lorsqu’un aliment est dénaturé, qu’il soit présenté sans gras ou sans sucre, sachez qu’il est nécessairement transformé.

Ce qui est retiré doit par défaut être remplacé par un autre produit.

Ainsi, le gras est souvent remplacé par une gelée provenant du cartilage de porc tandis que le sucre est souvent quant à lui compensé par des édulcorants. Les additifs alimentaires sont nuisibles à votre santé et vous devriez éviter ces aliments transformés.

Le gras ne fait pas prendre de poids soit dit en passant, il rend malade.

Les gras peuvent en effet contribuer au développement de maladies dégénératives, de ­p roblèmes circulatoires et respiratoires, de problèmes cardiaques ou intestinaux ou à la sclérose en plaques.

Le mauvais gras est malsain pour votre santé, mais ne vous fera pas prendre du poids. En revanche, les sucres vous feront pour leur part prendre du poids et vous empêcheront de perdre du gras! Ici, il n’est pas question de bon ou de mauvais sucre. Il n’est question que de sucre et de ses impacts sur le corps.

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MIEUX VIVRE Naturopathie

PERTE DE POIDS OU PERTE DE GRAS?

Il est également important de prendre conscience de ce qu’est le poids. Le poids fait référence à l’ensemble de notre corps, incluant ce que nous ne voulons pas perdre lors de notre processus; on parle donc entre autres de la masse osseuse et des muscles que nous devons protéger nutritionnellement.

Ce que nous voudrons, fondamentalement, c’est de perdre du gras et de l’eau, et diminuer considérablement l’inflammation. Cette dernière étant une réaction immunitaire puisant dans nos ressources vitales (protéines, vitamines, minéraux, acides gras, etc.), il est primordial d’en protéger notre corps pendant le processus.

Une perte de gras est un processus allant à l’encontre de notre nature. Il est donc primordial de sécuriser le corps par rapport à ce que nous lui imposons. nouveau en situation d’insécurité. Le fait de stocker des graisses est un processus animal. Il est donc normal d’emmagasiner du poids... pas d’en perdre. La perte de poids s’avère alors stratégique. Elle ne peut pas être réalisée sans supervision et sans un bilan de santé détaillé.

Il n’existe aucune solution miracle relativement à un protocole de perte de poids! Si vous êtes un homme ou une femme, le processus n’est pas le même. Si vous êtes en périménopause, en ménopause ou postménopausée, ça change aussi la donne. Si vous avez eu des enfants, ce sera également différent. Si vous êtes vous-même né par ­césarienne ou par voies naturelles, votre système immunitaire ne sera pas le SUPPLÉMENTS = SÉCURITÉ même et il faudra en tenir compte. Si vous êtes sous médication, et ce, Il est donc fortement conseillé de se peu importe la raison, il est primordial d’en considérer les effets. Par supplémenter durant une perte de exemple, si vous souffrez d’hypertension et prenez quotidiennement gras. Impérativement, une médication en ce sens, il est très possible que et au-delà de toute votre tension artérielle se rétablisse en perdant du «Ce que nous croyance, si vous ne gras. Vous devrez donc prévoir un ajustement de vous supplémentez votre médication. Tant d’éléments relèvent d’une voudrons, pas, vous pourriez analyse importante de la part d’un spécialiste fondamentalement, faire erreur. Pas de (naturopathe, phytothérapeute, entraîneur…) Il suppléments, pas de n’est absolument pas recommandé d’entamer ce c’est de perdre protocole. C’est une processus par vous-même. du gras et de question de sécurité pour le corps favorisant LE SUCRE l’eau, et diminuer l’homéostasie des sysDurant un protocole, tant qu’il y aura consomconsidérablement tèmes et évitant tout mation de sucre, il n’y aura pas de perte de gras dérèglement. Le corps possible. Selon Santé Canada, les Canadiens l’inflammation.» a besoin d’être nourri, mangent en moyenne 32 fois la quantité de sucre ce que notre alimentaqu’ils devraient consommer par jour. Le sucre crée tion actuelle ne permet pas toujours et le gras, favorise l’inflammation ainsi que la rétention d’eau. Les glucides c’est d’autant plus vrai dans un proces- complexes sont en fait les plus dommageables (pain, riz, pâtes, pomme sus de perte de gras. de terre, céréales, etc.) et empêcheront toute perte de gras possible.

Et détrompez-vous, nous ne nuirons aucunement à nos organes vitaux Les suppléments représenteront si nous retirons les glucides complexes de notre alimentation. Aussi, donc la sécurité de l’ensemble des le corps devra s’approvisionner en énergie lors de son périple «contre cellules et éviteront plus particulière- nature». Celui-ci ira donc puiser dans les gras que nous voulons perdre, ment que le corps soit carencé. Les pour compenser l’énergie procurée habituellement par le sucre que carences nutritionnelles établissent nous n’ingérons plus. Le corps est une magnifique machine biochiun état d’urgence et une mémoire mique, intelligente; il ne se laissera pas affaiblir. Si vous sentez qu’il d’insécurité. C’est d’ailleurs l’une des y a une baisse d’énergie, c’est que votre teneur en protéines est trop principales raisons pour lesquelles, faible. Pour cette raison, il est très important de considérer les suppléau terme d’un régime ou d’une diète, ments de protéines végétales en poudre (oui, les shakes!) de deux à plusieurs reprennent du poids. Le trois fois par jour, le matin et pour collation. Je ne préconise cependant corps a été en quelque sorte blessé aucunement de remplacer les repas par ceux-ci; nous devrions plutôt nutritionnellement et se sent insé- manger beaucoup de légumes et réduire les portions de viande, de curisé (le sucre n’a rien à voir dans volaille ou fruits de mer au dîner et au souper. Si vous êtes végétarien, ce processus). Le réflexe de celui-ci remplacez les viandes par une protéine végétale. Enfin, attention aux est donc d’emmagasiner, de faire des légumineuses — particulièrement aux pois chiches —, car elles sont réserves, pour éviter de se retrouver à déconseillées, leur teneur en sucre étant vraiment trop élevée.

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À RETENIR

Lorsqu’on entame une perte de gras, il est important de considérer qu’il s’agit d’un processus allant à l’encontre de notre nature. Il est donc primordial de sécuriser le corps par rapport à ce que nous lui imposons et de considérer les quelques règles que voici:

- Retirer les glucides complexes de son alimentation.

- Consommer une supplémentation ainsi que des protéines végétales au déjeuner et en collations.

- Manger quelques fruits le matin, mais aucunement le reste de la journée. L’acidité des fruits ouvre l’appétit et leur teneur en sucre est considérable. Il n’est aucunement question ici de débattre sur les bienfaits des fruits sur la santé… C’est du sucre!

- Augmenter les portions de légumes au dîner et au souper et combiner ceux-ci à de petites portions de viande, de volaille ou de poisson. Si vous êtes végétarien, il faut éviter les pois chiches, trop élevés en sucre.

- Éviter de perdre son temps à peser ses aliments. Si vous avez déjà retiré les glucides complexes, vous avez déjà retiré ce qui nuit!

DOMINIQUE PARADIS COACH.ND.PHYD.

- Cesser de compter les calories! Se concentrer surtout sur les nutriments!

Coach, Naturopathe et Formateur

- L’alcool est à proscrire, considérant sa haute teneur en sucre et son effet destructeur sur les nutriments.

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- Tenir compte de sa médication, laquelle a un rôle à jouer dans la situation. À ce sujet, il est important de faire un suivi rapproché avec son médecin.

Samedi 26 mai à 10 : 00

- Faire de l’exercice est important, mais de façon prudente et adaptée à son état de santé et à ses capacités. Votre niveau d’inflammation pourrait mener vers des blessures prématurées.

- Augmenter la consommation d’eau à un minimum de deux litres afin de favoriser le bon fonctionnement des émonctoires et l’élimination des déchets. Idéalement, une détoxication est appliquée pendant les 30 premiers jours pour favoriser le processus d’élimination et optimiser la biodisponibilité des nutriments.

Enfin, si vous vous demandez si, dans un processus de perte de gras, il y a une journée de permissions… la vraie réponse est «non»! Lors d’un traitement, il n’y a pas de pause et, assurément, un retour des glucides dans votre alimentation pourrait créer un retard de plus de trois jours dans votre processus. Si vous n’êtes pas en mesure d’entreprendre un protocole sans envisager une journée de «tricherie», alors attendez, vous n’êtes pas prêt. Lorsque vous entamez un processus de perte de gras, ce devrait être le premier et le dernier. Assurez-vous d’être suivi adéquatement, que ce processus vous apprenne à manger sainement pour que vous puissiez ensuite maîtriser votre poids mais, surtout, que vous sachiez quoi faire pour ne plus reprendre une livre. Jamais!

Dominique Paradis Entraîneur privé, naturopathe, phytothérapeute et coach de vie www.dominique paradis.com info@dominique paradis.com coachdominiqueparadis •

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MIEUX VIVRE Forme

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Par JOËLLE MALENFANT

Bouger

C’EST LA SANTÉ Le fait d’être actif physiquement permet de diminuer les risques d’avoir à souffrir de problèmes de santé comme l’hypertension, le diabète, la dépression et l’obésité. L’activité physique augmente l’endurance musculaire, la flexibilité, la force et l’équilibre.

Plus précisément, l’activité physique, autant musculaire que cardiovasculaire, pratiquée sur une base régulière permet: • D’avoir plus d’énergie; • De réagir plus facilement au stress; • D’avoir un meilleur sommeil; • De mieux contrôler son poids; • D’être en meilleure forme physique et mentale.

Avec l’âge, la posture s’adapte aux changements que subit votre corps. Dans un objectif de remise en forme, le retour aux activités sportives doit se faire de façon progressive. Il est important de renforcer toutes les régions du corps tels le fessier, les jambes, les bras et le ventre plutôt que de ne mettre l’accent que sur une partie.

Quelques exercices simples à faire à la maison, sans accessoires, peuvent vous aider à retrouver progressivement la forme et à tonifier vos muscles.

Faites la chaise, appuyé contre un mur Faites la planche, à genoux et sur le côté Faites le pont, à partir de la position couchée sur le dos, en soulevant les fesses, puis le bas du dos Montez sur la pointe des pieds, comptez jusqu’à 5 et redescendez lentement Faites des pompes à genoux Couché sur le coté, soulevez la jambe à environ deux pieds du sol et redescendez-la; alternez avec l’autre jambe

LES ABDOMINAUX ET LE PLANCHER PELVIEN

Au quotidien, les abdominaux et les muscles du plancher pelvien maintiennent les organes dans l’abdomen, participent à la respiration et au maintien du dos. Le muscle transverse joue aussi un rôle primordial à ce niveau et «Au quotidien, il est donc très important les abdominaux de lui accorder une attenet les muscles du tion particulière. Il est très important de renforcer plancher pelvien tous ces muscles puisqu’ils maintiennent ont aussi un rôle dans le contrôle de l’urine et des les organes selles. Le renforcement de dans l’abdomen, ces muscles peut diminuer les risques d’incontinence participent à urinaire. Pour ce faire, la respiration contractez le périnée et expirez complètement. et au maintien Cet exercice permet de du dos.» renforcer les muscles profonds du plancher pelvien et le muscle transverse de l’abdomen. Ces muscles peuvent également favoriser une meilleure posture et limiter les tensions musculaires associées à de mauvaises positions.

En complément, les exercices respiratoires permettent quant à eux d’améliorer l’oxygénation et de favoriser la relaxation. Souvenez-vous de respirer tout au long de l’exécution de votre programme d’exercices.

Pour tous ces exercices, commencez par faire le maximum de répétitions pendant 30 secondes. Il est important d’y aller progressivement afin de ne pas vous blesser.

«Ayez une bonne alimentation afin de vous donner toute l’énergie nécessaire à la pratique de vos activités physiques.Rester actif aide à mieux gérer les changements qui se produisent dans votre corps.»

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MIEUX VIVRE Forme

«Avec l’âge, la posture s’adapte aux changements que subit votre corps. Dans un objectif de remise en forme, le retour aux activités sportives doit se faire de façon progressive.»

LE CARDIO

L’exercice aérobique ne doit pas être oublié non plus. Commencez par aller prendre une marche d’environ 20 minutes tous les jours. Allez-y progressivement et toujours selon votre capacité. L’exercice ne devrait pas vous causer de fatigue ou de douleurs intenses. Respectez votre rythme. La natation peut aussi s’avérer une bonne option. Tout comme la marche, ce sport sollicite une multitude de muscles qui vous permettent de retrouver votre énergie.

En tout temps, surveillez votre posture afin d’éviter l’apparition de douleurs au dos ou au cou. Ayez une bonne alimentation afin de vous donner toute l’énergie nécessaire à la pratique de vos activités physiques. Mettez de la couleur dans votre assiette et buvez beaucoup d’eau afin de bien vous hydrater. Rester actif aide à mieux gérer les changements qui se produisent dans votre corps.

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Le rôle du chiropraticien est de détecter, corriger et prévenir l’apparition des restrictions articulaires et des tensions musculaires.

Les traitements en chiropratique ont pour objectif de redonner de la mobilité aux articulations, de la souplesse aux muscles et de diminuer l’inflammation. Ainsi, la douleur diminue. Les soins incluent également des recommandations quant au renforcement des muscles, à la modification de la posture et aux habitudes de vie en général. Le chiropraticien est en mesure de vous aider à prévenir les blessures, de les traiter et de réhabiliter votre corps de manière à vous permettre d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Il saura vous conseiller sur la façon d’éviter de vous blesser lors de la pratique de votre sport. Il pourra également vous renseigner sur votre programme d’exercices et sur les bonnes postures à adopter.

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Dre Joëlle Malenfant Chiropraticienne www.joellemalenfant.com DreJoelleMalenfant

Références

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Les soins chiropratiques peuvent avoir un effet très bénéfique dans la résolution des symptômes en permettant de redonner toute l’amplitude de mouvement possible aux articulations. Les techniques de tissus mous et les ajustements chiropratiques permettront un relâchement des tensions et un soulagement durable.

Des exercices spécifiques adaptés à votre remise en forme pourront être recommandés par votre chiropraticien afin de renforcer la région pelvienne et thoracique.

Il existe plusieurs façons de se remettre en forme. Que ce soit à la maison ou dans un centre de conditionnement physique, il est important de suivre son rythme et de s’accorder des périodes de repos entre les séances de manière à permettre au corps de récupérer. Allez jouer dehors… il n’y a rien de mieux qu’un grand bol d’air frais!

www.kino-quebec.qc.ca Anderson, Christine, Exercices and Pregnancy, ICA review, Spring/summer 2004 L’exercice physique pendant la grossesse et le post-partum, Directive clinique conjointe de la SOGC et de la SCPE, no 129, juin 2003.

MIEUX VIVRE Herboristerie

DES SOUPES PRINTANIÈRES

vertus

PLEINES DE

Il y a mille et une façons d’apprêter les plantes médicinales ou sauvages pour les intégrer dans notre quotidien.

Les manger, tout simplement, est une belle façon de prendre soin de soi de façon préventive et amène en plus de la diversité dans notre assiette... un autre facteur santé.

En plus de vous nourrir, car ces plantes sont très nutritives, elles agiront en prévention en vous soutenant globalement par leurs propriétés médicinales. Rappelez-vous que c’est ce que l’on fait au quotidien qui nous aide le plus à être en santé, à le rester ou encore à retrouver rapidement l’équilibre. Ainsi, apprendre à intégrer les plantes médicinales au quotidien s’avère un atout important au maintien d’une bonne santé. Un monde de saveurs et de découvertes vous attend! Voici donc quelques recettes1 de soupes et potages pour vous aider à intégrer ces merveilles dans votre alimentation quotidienne.

Potage aux feuilles de mauve

- 500 ml de feuilles de mauve - 2 ou 3 pommes de terre cuites

- Huile d’olive - 1 gousse d’ail - Sel au goût

Potage à l’ortie - Jeunes feuilles d’orties - Huile d’olive - 1 oignon haché - 1 litre d’eau - Crème ou beurre au goût Faire revenir l’oignon haché dans l’huile d’olive.

Mettre tous les ingrédients au mélangeur, ajouter de l’eau, du bouillon chaud, de légumes ou de poulet, et mélanger. Si le potage n’est pas assez chaud, chauffer doucement sans faire bouillir.

Hacher les feuilles d’orties et les ajouter à l’oignon. Brasser le tout dans le poêlon pendant quelques minutes, y ajouter l’eau, et laisser cuire environ 15 minutes.

Ce potage comporte des propriétés très nourrissantes, antiinflammatoires et émollientes adoucissant les muqueuses enflammées ou le système digestif irrité. De plus, il facilitera le transit intestinal.

Servir avec un peu de crème ou une noix de beurre dans chaque assiette. L’ortie si urticante est devenue veloutée, d’une douceur au palais que vous n’auriez pu imaginer. De plus, l’ortie est extrêmement reminéralisante, très riche en fer et tonifiante.

Potage de trèfle rouge à la chinoise3 - 1 litre de bouillon de légumes ou de poulet - 500 ml de feuilles de trèfle lavées et hachées - 30 ml de sauce soya ou tamari

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- 5 ml de gingembre frais râpé - 2 oignons verts hachés - Sel et poivre au goût

Amener juste sous le point d’ébullition le bouillon et le trèfle, laisser mijoter à feu très doux de 5 à 10 minutes.

Ajouter la sauce soya, le gingembre, les oignons verts et l’assaisonnement. Laisser reposer 5 minutes et servir.

Cette soupe est nettoyante, tonique et reminéralisante.

Par NATACHA IMBEAULT

Soupe d’herbes sauvages du printemps Dans les soupes d’herbes sauvages du printemps, on recommande de mélanger des feuilles de plusieurs de ces plantes: pissenlit, patience crépue, plantain, bardane, oseille, ortie, violette, cresson.

Pour conserver le plus possible les propriétés de chacune, on fait cuire à la vapeur les feuilles choisies parmi la liste suggérée. On passe ensuite au mélangeur avec la base choisie (bouillon de légumes ou de poulet ou lait), et on assaisonne au goût. Cette soupe est extrêmement nettoyante et reminéralisante.

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MIEUX VIVRE Herboristerie

Potage royal4 - 4 grosses pommes de terre, pelées et coupées en cubes - 1 litre d’eau - 4 gousses d’ail hachées - 6 échalotes ou 2 oignons, finement tranchés

- 45 ml d’huile d’olive - 250 ml de feuilles d’amarante hachées -2 50 ml de feuilles de chou gras hachées - Sel et poivre au goût - 1 pain croûté

Faire bouillir les pommes de terre dans une quantité d’eau suffisante pour les couvrir, conserver le reste.

Entre-temps, dans l’huile, faire cuire l’ail et les échalotes (ou les oignons) dans une grande casserole à feu doux, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement rissolés. À cette étape, les pommes de terre devraient être bouillies et se défaire en morceaux.

Ajouter les pommes de terre et leur eau au mélange d’échalotes et d’ail ainsi que le reste de l’eau. Porter le tout à ébullition et laisser mijoter doucement à couvert, pendant que les légumes sauvages sont en préparation.

Nettoyer et couper les feuilles d’amarante et de chou gras à partir des tiges. Découper les feuilles jusqu’à ce qu’elles soient de la taille d’un ongle, ajouter à la soupe et mélanger bien.

Laisser mijoter la soupe pendant 20 minutes de plus, et assaisonner avec du sel et du poivre.

Couper quatre tranches de pain croûté d’un centimètre et faire frire dans l’huile en y ajoutant un soupçon d’ail.

Servir à la française en mettant un gros croûton de pain dans chacun des bols puis y verser la soupe. Cette dernière sera très nutritive et reminéralisante.

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Crème de poireau à la mélisse2 - 1 oignon haché - 2 poireaux tranchés - Une grosse poignée de mélisse ciselée

- De 1 à 2 litres de bouillon de poulet ou de légumes - 1 grosse pomme de terre

Dans une casserole, faire suer l’oignon, les deux poireaux tranchés, baisser le feu et ajouter la mélisse ciselée (en garder une partie pour mettre après la cuisson). Couvrir et laisser mijoter à feu doux quelques minutes, pour que les ingrédients rendent leurs sucs.

- Sel, poivre - Un filet de jus de citron

Mouiller avec le bouillon, ajouter la pomme de terre et laisser mijoter jusqu’à ce que la pomme de terre soit cuite. Passer au mélangeur, saler et poivrer au goût, en ajoutant un filet de jus de citron et de la mélisse ciselée. Servir. Voici une crème qui soutient la digestion et le système nerveux.

«Apprendre à intégrer les plantes médicinales au quotidien s’avère un atout important au maintien d’une bonne santé. Un monde de saveur et de découvertes vous attend!»

SOYONS CRÉATIF!

Avant de se lancer dans la consommation de plantes sauvages, il est très important de savoir bien les identifier et savoir quelles parties sont comestibles afin de ne pas s’intoxiquer! Aussi, pour faire les bons choix, goûtez la plante seule et fraîche et laissez aller votre imagination sur les substitutions ou ajouts possibles à des plats que vous cuisinez habituellement. Par exemple, l’ortie peut être utilisée dans les plats cuits presque partout où on mettrait des épinards, la feuille de mauve est douce au goût et s’intègre très bien dans toutes les salades. Certaines plantes offrent une meilleure texture dans les plats si on utilise les feuilles printanières, alors que pour d’autres, ça ne fait aucune différence. Tout est une question de texture, pourvu que la plante ne soit pas rendue trop fibreuse.

Je vous invite donc ce printemps et cet été à expérimenter les plantes sauvages comestibles et les plantes médicinales dans votre alimentation.

Bonnes découvertes!

Natacha Imbeault HTA (Herboriste thérapeute accréditée) Auteure, conférencière, thérapeute multidisciplinaire et directrice de l’Herbothèque, un institut qui offre des formations en santé naturelle (herboristerie, aromathérapie, naturopathie, Reiki, etc.), en personne et par correspondance, partout dans la francophonie depuis 1994. www.herbotheque.com •

herbotheque

Le webzine Herbes et Vie www.herbesetvie.com, section Herbo-Vie du site de l’Herbothèque (www.herbotheque.com), contient une multitude d’informations gratuites sur la santé naturelle et les plantes. N’hésitez pas à les consulter!

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Références

1

Extrait de cahier de cours HerbArt, L’Herbothèque Inspirée d’une recette du chef Alain Labrie vue sur le www.saveursdumonde.net.

Inspiré d’une recette tirée de Mauvaises herbes comestibles de nos jardins 4 Recette de Johanne Parent, herboriste 2

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MIEUX VIVRE Beauté

Layering Un rituel japonais inspirant

Les Japonaises consacrent beaucoup de temps et d’énergie à conserver une peau d’apparence jeune, douce, souple et lisse. Au Japon, on complimente une femme en comparant sa peau à un «mochi», petit gâteau traditionnel fait à base de riz. Force est d’admettre que les Japonaises paraissent souvent plus jeunes, alors pourquoi ne pas s’inspirer de leurs secrets beauté...

Parmi ces secrets, le layering ou superposition de couches, une méthode particulière qui inclut de multiples étapes — jusqu’à 15! — à suivre selon un ordre spécifique.

Quinze étapes paraissent certes peu réalistes pour la plupart d’entre nous, alors tâchons d’adapter ce concept à notre réalité tout en économisant temps et produits. Imaginez la possibilité de créer votre propre rituel avec les produits que vous possédez déjà à la maison. Il suffit de respecter le principe d’appliquer le produit le plus léger ou fluide en premier pour aller vers le plus riche ou épais, en accordant un temps de pause de 30 secondes entre chaque étape.

Voici un exemple de rituel que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.

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RITUEL SIMPLIFIÉ... RÉSULTATS SURPRENANTS

Ce rituel, à effectuer matin et soir, ne vous prendra pas plus de 10 minutes.

La première étape, celle du nettoyage, est la plus importante puisqu’il faut débarrasser la peau de toutes ses impuretés. Le visage, soumis à des produits de maquillage qui obstruent les pores de peau et à des polluants atmosphériques, est sujet à l’oxydation, ce qui accélère le vieillissement cutané. Il suffit de passer un coton démaquillant humide sur votre visage à la fin de la journée pour constater ce qui s’est accumulé à la surface de votre peau.

Matin

1. Rincer le visage à l’eau claire, préférablement une eau non chlorée.

2. Nettoyer à l’aide d’un lait ou d’un gel nettoyant. Rincer et bien éponger.

3. Vaporiser un tonique tel un hydrolat de fleur d’oranger, d’hamamélis ou de rose, qui contribuera à une meilleure absorption des agents hydratants ou autres actifs.

4. Afin de régénérer, appliquer un sérum, celui-ci étant plus concentré en ingrédients actifs.

5. Appliquer au besoin un produit traitant sur les régions spécifiques à une problématique — acné, couperose, eczéma, tache d’âge...

6. Appliquer une crème de jour ou un élixir huileux pour nourrir et protéger. On recommande de réchauffer dans vos mains le produit avant de l’appliquer pour en optimiser l’absorption.

7. C ompléter avec un baume à lèvres et si nécessaire une crème avec protection UV.

Soir

1. Rincer le visage à l’eau claire.

2. Démaquiller le visage à l’aide d’un lait démaquillant ou d’une huile végétale, très tendance chez les Japonaises.

3. N ettoyer à l’aide d’un lait ou d’un gel nettoyant.

4. Vaporiser un tonique.

5. Appliquer un sérum.

6. Appliquer au besoin un produit traitant.

7. Appliquer une crème de nuit pour nourrir et régénérer.

La première étape, celle du nettoyage, est la plus importante puisqu’il faut débarrasser la peau de toutes ses impuretés.

Par JOHANNE GAGNON

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MIEUX VIVRE Beauté

Jeûne de la peau SOINS COMPLÉMENTAIRES

Pour optimiser l’éclat de votre peau, voici des suggestions de soins à intégrer occasionnellement à votre rituel.

Les masques

Quel que soit votre type de peau, les masques permettent de nettoyer en profondeur, d’éliminer les cellules mortes, de nourrir, de reminéraliser et redonnent du teint et de la vitalité à votre peau. Argile, fruits, miel, plantes, yogourt… les possibilités sont innombrables. Vive la créativité!

Le masque doit être appliqué après le nettoyage, avant le tonique.

Ne rien appliquer sur votre peau pour une période de 24 heures, une fois par mois, permettra d’optimiser son rôle d’émonctoire (élimination des toxines) et de favoriser l’oxygénation des cellules de votre peau. Le jeûne est toutefois non recommandé pour les peaux sèches, déshydratées ou sujettes à l’acné, à la couperose, à l’eczéma...

Huiles essentielles anti-âge

Il existe des huiles essentielles fabuleuses dont la réputation n’est plus à faire telles que l’huile essentielle de rose, anti-âge par excellence, et l’huile d’hélichryse, au pouvoir réparateur incontesté. Toutefois, des huiles essentielles plus accessibles et moins coûteuses ont aussi beaucoup à offrir.

En voici quelques-unes:

Bois de hô

Sauna visage

(Cinnamomum Camphora CT Linalol)

(à éviter en cas de couperose)

«Si vous devez ajouter plus d’un nouveau produit à votre routine habituelle, on suggère de les introduire un à la fois afin de pouvoir cibler facilement la source d’une éventuelle réaction.»

Un bain de vapeur ouvre les pores de la peau et permet un nettoyage en profondeur. Après avoir nettoyé le visage, verser dans un bol une eau très chaude à laquelle vous pouvez ajouter 3 c. à soupe d’hydrolat au choix ou 2 gouttes d’huile essentielle adaptée à votre type de peau. Exposez votre visage à 10 centimètres de la surface de l’eau. Fermez les yeux, respirez doucement et profitez pleinement de ce moment!

L’exfoliation

L’exfoliation du visage lisse les rides, ravive l’éclat du teint et permet une meilleure absorption des nutriments. On privilégie des grains plus fins et réguliers tels que l’avoine moulue, le sésame, le sucre… que l’on ajoute à une huile végétale ou à un lait nettoyant. L’exfoliation doit être effectuée sur un visage propre, par de légers mouvements circulaires, en évitant le contour des yeux.

Cette huile offre des vertus comparables à celles de rose. Elle constitue un excellent choix anti-âge car elle stimule le renouvellement cellulaire. Elle est revitalisante, purifiante et parfaitement indiquée pour tous les types de peau.

Ciste (Cistus ladaniferus)

Connue pour sa puissance astringente et régénérante, cette huile essentielle fait partie des plus raffermissantes et toniques, un choix incontournable pour les peaux matures.

Encens (Boswellia carterii)

Les propriétés calmantes, anti-­ inflammatoires, cicatrisantes et régénérantes sont suffisantes pour utiliser l’huile d’encens dans de nombreuses indications telles que cicatrices et vergetures, plaies et ulcères, infections cutanées (mycose, champignon…), peau mature et peau grasse.

Géranium rosat (Pelargonium asperum)

Également un excellent choix antirides, cette huile régénérante, purifiante, tonifiante et astringente convient aussi pour une variété de problèmes cutanés tels que l’acné, la couperose, les dermatoses et les mycoses.

Sérum «mochi»

Pour une peau douce, souple et lisse, voici une formule simple à concocter.

5 ml d’huile végétale d’abricot

10 ml d’huile végétale de macadamia

5 gouttes d’huile essentielle d’encens

20 gouttes d’huile essentielle d’hélichryse

10 gouttes d’huile essentielle de ciste

Quelques gouttes de vitamine E

Dans un flacon, incorporer tous les ingrédients et bien agiter.

Appliquer une petite quantité sur votre visage, avant votre crème.

Vous pouvez également personnaliser ce sérum selon d’autres vertus souhaitées comme revitaliser, tonifier, régénérer… Les huiles essentielles et les huiles végétales citées ici sauront certainement éveiller ou nourrir votre créativité.

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HUILES VÉGÉTALES POUR TOUS LES GOÛTS

Les huiles végétales sont précieuses pour les soins du visage. On privilégie bien entendu les huiles végétales non comédogènes, c’est-à-dire celles qui n’obstruent pas les pores de la peau. Que ce soit pour nourrir, hydrater, protéger ou régénérer, il y a assurément une huile adaptée à votre type de peau. L’huile d’argan et l’huile de figue de barbarie regorgent de vertus bénéfiques, mais il en existe de plus abordables presque aussi efficaces. À l’exception de l’huile de jojoba, les huiles végétales suivantes peuvent être utilisées en cuisine. Vous profiterez ainsi de leurs subtiles saveurs sur vos aliments, et votre peau sera doublement choyée, nourrie de l’intérieur comme de l’extérieur!

Avocat

Assouplissante, hydratante et protectrice, elle redonne souplesse et confort à la peau. Elle protège la peau et la fortifie contre les agressions extérieures.

Jojoba

Nourrissante, calmante et anti-­ inflammatoire, elle pénètre rapidement sans laisser de film gras. Elle prévient la déshydratation des cellules de la peau. Très polyvalente, elle convient à tous les types de peau, particulièrement aux peaux acnéiques puisqu’elle aide à régulariser la production de sébum.

Noisette

Elle laisse la peau douce et satinée.

Elle prévient la déshydratation et est conseillée pour les peaux sensibles et celles qui ont des rougeurs.

Macadamia

Elle restaure l’hydratation des d ­ ifférentes couches de l’épiderme. Excellent choix pour les peaux sensibles.

PLUS DE PRODUITS, PLUS D’ÉTIQUETTES À VÉRIFIER

Nous vous recommandons de toujours lire attentivement la liste des ­ingrédients de chacun de vos produits afin de vous assurer qu’ils ne contiennent aucun ingrédient allergène ou potentiellement toxique. Si vous devez ajouter plus d’un nouveau produit à votre routine habituelle, on suggère de les introduire un à la fois afin de pouvoir cibler facilement la source d’une éventuelle réaction.

Attention! Utiliser de multiples produits pourrait engendrer un problème des mauvaises combinaisons. Par exemple, juxtaposer les acides alpha hydroxylés (AHA) à des produits contenant du rétinol ou de l’acide rétinoïque (forme de vitamine A) pourrait occasionner des rougeurs et faire peler la peau. À retenir aussi que les effets du rétinol et du peroxyde de benzoyle (produit contre l’acné) s’annuleront mutuellement.* Prendre du temps pour soi, c’est laisser place à la magie du moment présent!

Nous souhaitons que ce rituel soit pour vous source d’inspiration, de créativité et de bien-être.

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Johanne Gagnon Fondatrice de Joanesens inc., naturopathe et aromathérapeute

Vous aimeriez en apprendre davantage? Pourquoi ne pas participer à l’atelier de fabrication Joanesens Journée déesse? Visitez le www.joanesens.com, section Ateliers, pour vous inscrire.

*P our en savoir plus, nous vous invitons à télécharger gratuitement notre dépliant 10 substances à éviter dans vos cosmétiques, disponible à l’adresse suivante: www.joanesen.com/PDF_10_substances_a_eviter_Joanesens.pdf Références

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Ma bible des huiles essentielles, Danièle Festy, Éditions Caractère.

Layering, secret de beauté des Japonaises, Elodie-Joy Jaubert, Éditions La Plage. https://www.skincarebyalana.com/blog/ yes-there-actually-is-a-right-way-to-layer-your-skincare-products/

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MIEUX VIVRE Santé

LA

périménopause, CETTE MÉCONNUE Plusieurs auteurs soutiennent que le mot périménopause est encore trop peu connu.

Il arrive trop souvent que les femmes utilisent le mot ménopause pour décrire leur vécu relié à la transition ménopausique au lieu du terme périménopause.

Pourtant, la ménopause et la périménopause possèdent des caractéristiques qui leur sont propres.

Démystifions le tout!

En effet, certains auteurs précisent que le déséquilibre hormonal à la périménopause est plus difficile à vivre que la ménopause bien installée. C’est pourquoi il est important d’expliquer la périménopause et de la différencier de la ménopause. En comprenant mieux le phénomène de la périménopause, les femmes seront en mesure de mieux agir.

«C’est la tempête hormonale. Il est bien de savoir que la progestérone calme, aide à dormir et produit une sensation de bien-être.»

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Par DR RÉJEAN SAVOIE et GEMMA AUCOIN-GALLANT

«Plusieurs chercheurs concluent que le risque de dépression est plus élevé à la périménopause qu’à la ménopause chez les femmes qui présentent des sautes d’humeur, des bouffées de chaleur et de l’insomnie.»

MIEUX COMPRENDRE LA PÉRIMÉNOPAUSE

La périménopause est la période de transition hormonale qui précède la ménopause et l’y prépare. Seules 5% des femmes vivent l’arrêt brusque des menstruations sans aucun symptôme clinique. Par définition, la périménopause se caractérise par des changements de plus en plus marqués dans le cycle menstruel, le plus souvent accompagnés de bouffées de chaleur, de troubles du sommeil et de sautes d’humeur. Cette transition hormonale peut s’étaler sur une période de deux à sept ans, mais elle dure en moyenne cinq ans. À la périménopause, les femmes voient la fréquence de leurs menstruations se modifier: le cycle est plus court, plus long ou irrégulier. Les cycles sans ovulation sont fréquents durant cette période, ce qui ­occasionne de fréquents retards dans les menstruations qui pourraient être plus abondantes. Pendant la périménopause, il peut se produire des ovulations de façon sporadique et il est toujours possible de devenir enceinte.

LA PÉRIMÉNOPAUSE: UNE TEMPÊTE HORMONALE

Au plan biochimique, la périménopause est une période de transition hormonale pendant laquelle se produisent de fortes variations des deux hormones féminines: les œstrogène et la progestérone. Les scientifiques précisent que ces variations des taux hormonaux sont de forte intensité. À la périménopause, le taux de progestérone est le premier déficit hormonal à faire son apparition. Quant au taux d’œstrogène, il peut monter en flèche et atteindre un niveau aussi élevé que celui de la grossesse, ou chuter rapidement. C’est la tempête hormonale. Il est bien de savoir que la progestérone calme, aide à dormir et produit une sensation de bien-être.

Quant aux œstrogène, ils interviennent aussi sur l’humeur. Les œstrogène et la progestérone régularisent le cycle menstruel, aident les os à se régénérer et hydratent les tissus, particulièrement la muqueuse vaginale. Les œstrogène et la progestérone sont produits par les ovaires. À 40 ans, le nombre global d’ovules a fortement diminué.

LA MÉNOPAUSE, ÇA SE PRÉPARE! Périménopause ou ménopause, La ménopause au jour le jour s’adresse à toutes celles qui cherchent des solutions pour en prévenir les symptômes et éventuellement les enrayer. Ici, tous les désagréments liés à cette période font l’objet de conseils médicaux et de moyens naturels pour les atténuer. Également abordés… comment vieillir jeune et en santé, quelle alimentation adopter, quelle place accorder à l’activité physique, comment gérer le stress et quels soins de la peau sont recommandés. Un chapitre est aussi réservé aux réalités sexuelles liées à cette période. En plus, des jeux-questionnaires et un journal personnel à remplir au quotidien.

Un guide pratique et unique pour quiconque souhaite vivre ce passage... sans trop de chaleurs!

Dr Réjean Savoie, Gemma A. Gallant, Ph D. Éditions Berger, 2014

LES SYMPTÔMES À LA PÉRIMÉNOPAUSE

La tempête hormonale amène les femmes à vivre différents symptômes.

Rappelons que le premier indice qui annonce la périménopause est le changement dans le cycle menstruel.

En plus des irrégularités ­menstruelles, les femmes en périménopause peuvent présenter des symptômes cliniques comme des bouffées de chaleur, de l’insomnie ou des sautes d’humeur (nervosité et irritabilité). Les bouffées de chaleur sont provoquées par une diminution importante de la sécrétion d’œstrogène entraînant une dysfonction du thermostat situé dans le cerveau. Plusieurs femmes éprouvent aussi des difficultés du sommeil, ce qui s’explique par les changements hormonaux. La diminution des œstrogènes augmente les réveils pendant la nuit, affectant la durée totale du sommeil.

Dans cette période, les femmes peuvent également présenter des sautes d’humeur qui découlent souvent d’un taux d’œstrogène qui a monté en flèche.

Ces symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre et dans le temps, puisqu’ils découlent de l’état hormonal du moment. Plusieurs chercheurs concluent que le risque de dépression est plus élevé à la périménopause qu’à la ménopause chez les femmes qui présentent des sautes d’humeur, des bouffées de chaleur et de l’insomnie. Des chercheurs expliquent que les ­variations hormonales peuvent influencer les neurotransmetteurs (la chimie) du cerveau par exemple, la production de la sérotonine, de la dopamine et du GABA (acide gamma-aminobutyrique). Il est reconnu qu’une diminution de la sérotonine influence l’humeur, qu’une baisse de la dopamine amène une diminution des sentiments de plaisir et qu’une réduction du GABA peut engendrer le sentiment de la peur et de l’anxiété. En effet, les hormones influencent les émotions. Les femmes sont plus à risque de dépression à la périménopause parce que la chimie du cerveau est influencée par de fortes variations hormonales.

D’où l’importance d’apprendre à mieux dormir et à gérer efficacement les bouffées de chaleur et le stress.

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MIEUX VIVRE Santé

«La communauté médicale définit la ménopause comme une étape dans la vie des femmes marquée par l’arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs.»

PÉRIMÉNOPAUSE ET MÉNOPAUSE: LES DIFFÉRENCES

La périménopause est la période de transition hormonale qui précède la ménopause. La communauté médicale définit la ménopause comme une étape dans la vie des femmes marquée par l’arrêt des ­menstruations pendant 12 mois consécutifs.

La ménopause est causée par l’arrêt total de l’activité des ovaires. En conséquence, les femmes ménopausées ne produisent plus d’œstrogène, ni de progestérone.

DISTINCTION ENTRE PÉRIMÉNOPAUSE ET MÉNOPAUSE

L’âge

La durée

La périménopause

La ménopause

Habituellement vers la mi-quarantaine

Généralement, vers le début de la cinquantaine

Cinq ans en moyenne

Tout le reste de la vie

Des ­ enstruations m irrégulières et parfois abondantes

L’arrêt des menstruations pendant 12 mois consécutifs

Des bouffées Les symptômes de chaleur Des troubles de l’humeur et du sommeil

Des bouffées de chaleur Des troubles de l’humeur et du sommeil La sècheresse vaginale

La fertilité

Sans contraception, possibilité de grossesse naturelle

L’impossibilité de grossesse naturelle, même sans contraception

L’HISTOIRE DE MADAME LEBEL

Madame Sylvie Lebel est âgée de 47 ans et vit avec Marc depuis 20 ans. Elle n’a pas eu ses menstruations pendant trois mois. Elle présente des bouffées de chaleur et se sent irritable à l’occasion.

Sylvie se questionne à savoir si elle se situe en périménopause ou en ménopause. Elle se demande également si le risque de dépression est plus élevé à la périménopause qu’à la ménopause.

Sylvie a appris qu’elle est en périménopause. Pour qu’il y ait ménopause, l’arrêt des menstruations doit se prolonger pendant 12 mois consécutifs. Or, les dernières menstruations de Sylvie remontent à seulement trois mois. Elle a été informée que c’est à la périménopause que le risque de dépression est plus élevé à cause des fortes variations hormonales qui peuvent influencer la chimie du cerveau. Pour prendre en charge ses symptômes, Sophie intègre dans son quotidien des moyens naturels qu’elle a trouvés dans la littérature sur le sujet. Sylvie sait que si elle vit des symptômes périménopausiques qui affectent sa qualité de vie, elle peut consulter son médecin et qu’il pourrait

avoir recours aux progestatifs sous forme orale ou locale avec la pose d’un stérilet pour réduire le flux abondant des menstruations. Quant à Marc, il s’est documenté à propos de la périménopause et il comprend l’importance de faire preuve d’écoute, de compréhension à son égard et de se montrer rassurant. Il lui manifeste de l’affection et de l’amour.

En reconnaissant la périménopause et ses symptômes, les femmes pourront poser des actions pour mieux dormir, mieux gérer leur stress, atténuer leurs bouffées de chaleur et accepter l’imprévisibilité des menstruations. Si les menstruations deviennent plus abondantes et affectent la qualité de vie, il existe des solutions et il est important d’en discuter avec son médecin.

La ménopause est causée par l’arrêt total de l’activité des ovaires. En conséquence, les femmes ménopausées ne produisent plus d’œstrogène, ni de progestérone.

Dr Réjean Savoie, F.R.C.S.C Gemma Aucoin-Gallant, Ph.D. Références

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SAVOIE, R. & GALLANT, G.A. (2014). La ménopause au jour le jour : découvrez comment alléger vos symptômes. Éditions Berger, Austin, 228 pages Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (2014). Prise en charge de la ménopause. www.sogc.org/wpcontent/uploads/2014/09/ gui311CPG1505Frev.pdf –– TURENNE, M. (2016). Une montagne russe hormonale. www.journaldemontreal.com/2016/04/30/une-montagne-russe-hormonale –– Centre d’étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal (2013). La périménopause. www.gemvi.org/la-perimenopause.php

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MIEUX VIVRE Santé

&

P É R I M É N O PAUS E M É N O PAUS E Soulager les symptômes naturellement En cette période de leur vie, plusieurs femmes s’interrogent à savoir si elles doivent ou non avoir recours à la médication pour soulager leurs symptômes. Plusieurs souhaitent traverser ce passage le plus naturellement possible; c’est pourquoi Mieux-Être a voulu en savoir plus sur la gamme Ménopause des Laboratoires Nutrisanté et a posé quelques questions à Alexandra Frischlander Saumon, Responsable marketing et communication.

La gamme Ménoconfort contient des phospholipides. À quoi servent-ils?

Les phospholipides sont des constituants majeurs des produits Nutrisanté. Ils ont scientifiquement démontré leur efficacité dans les troubles de fatigue nerveuse, du sommeil et de mémoire. En association avec l’huile de bourrache et de poisson, ils exercent une action sur la régulation naturelle du système hormonal, des syndromes prémenstruels et de la périménopause.

Est-il obligatoire d’avoir recours à des hormones ou à des substituts hormonaux?

Chaque femme est unique et chacune doit pouvoir trouver la solution qui lui convient le mieux.

Bye bye chaleurs!

Ménoconfort - Sans hormone Selon l’intensité des symptômes, on prend une ou deux capsules par jour, le matin, avec un peu d’eau, par période de trois mois.

60 capsules. 33,99$ Ménoconfort - Jour & Nuit Une capsule Jour au déjeuner, une capsule Nuit au souper.

Peut être utilisé seul ou en complément d'un traitement hormonal. 56 capsules (28 Jour/28 Nuit). 29,99$ Phytoconfort Une capsule par jour. Les effets bénéfiques arrivent dès deux semaines de traitement.

60 capsules. 34,99$

Consultez le www.nutrisante.ca pour plus d’infos sur les produits, la liste des points de vente ou commander en ligne

Pour celles qui ne veulent pas prendre de substituts hormonaux ou ayant un historique de cancer hormono-dépendant, nous avons développé Ménoconfort - Sans hormone. Il contient un cocktail complet d’oméga-3, de vitamines E, A et B9, de zinc et des bioflavonoïdes.

Et qu’en est-il de Phytoconfort ?

Il ne faut pas confondre «sans hormone» et «phyto»! Phytoconfort est un produit naturel à base d’extraits de plantes s’adressant à celles qui veulent des phytoestrogènes pour leur action normalisatrice hormonale. Les isoflavones, telles que le soya et l’actée noire, sont des substances végétales reconnues pour réduire les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et le cholestérol. À ne pas prendre si on a un historique de cancer hormono-dépendant.

Vous avez également un produit Jour et Nuit, pourquoi?

Les syndromes de la périménopause et de la ménopause ne nous épargnent pas durant la nuit. Nous avons donc développé Ménoconfort - Jour et Nuit, une version 24h/24h, qui contient deux formules. La formule Jour contribue à atténuer les bouffées de chaleur et à préserver l’éclat de la peau. La formule Nuit favorise le sommeil et aide à apaiser les sueurs nocturnes.

Parlant de nuit, qu’en est-il de la perte de libido?

On parle souvent de bouffées de chaleur et de sautes d’humeur, mais rarement de la diminution du désir. Nos formules contiennent des oméga-3, de l’huile de bourrache ou de la badiane, lesquels agissent bénéfiquement sur la libido. Mieux dormir, avoir un meilleur moral et se sentir encore femme sont autant d’atouts favorisant la libido.

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MIEUX VIVRE Audiologie

La presbyacousie OU LASURDITÉ

AVEC L’ÂGE

Parmi toutes les modalités sensorielles, l’ouïe est l’un des sens qui vieillit le plus vite.

La presbyacousie est la surdité reliée à l’âge et elle commence aux alentours de 50 ans. Environ 70% des gens de plus de 65 ans démontrent des problèmes auditifs.

La population en général appréhende l’évaluation auditive, craignant de se faire mettre de la pression pour porter des ­appareils auditifs. Les audiologistes ne sont certes pas là pour mettre de la pression en ce sens.

L’audiologiste ne vend pas d’appareil auditif; il est là pour informer et aider le malentendant à trouver des solutions pour mieux fonctionner au quotidien. Tout comme les yeux, les oreilles ont besoin d’être évaluées. Il y a plusieurs stratégies, autres que de porter des appareils auditifs, qui peuvent aider une personne atteinte d’un début de surdité. Le port d’appareils auditifs n’est abordé que lorsque la surdité est importante et handicapante, toujours selon les besoins de chaque personne.

Dans l’oreille interne, il y a environ 10000 cellules qui servent à nous faire entendre; on les appelle les cellules ciliées. Ces cellules se trouvent dans la cochlée et se dégradent avec les années. La presbyacousie est le vieillissement normal des cellules ciliées, tandis que la surdité professionnelle est la surdité à la suite d’une exposition aux bruits au travail. Les premières cellules à se dégrader avec l’âge sont celles responsables des sons de tonalité aiguë. La surdité avec l’âge entraîne donc des difficultés à entendre les sons aigus tels que le chant des oiseaux, la cigale ou le clignotant de la voiture.

Lorsqu’une personne commence à moins bien entendre les sons aigus, elle entendra moins bien certaines consonnes comme les S et les F. La personne peut donc mélanger certains mots, comme «six» et «fils», ou «cil» et «fil». La conversation d’une pièce à l’autre dans la maison n’est alors plus possible sans créer des conflits de communication. La personne fera répéter, car il y aura un ou des trous dans la phrase entendue. En petit groupe ou au restaurant, ces personnes auront tendance à s’isoler et à moins participer aux conversations. Plusieurs personnes malentendantes vont même refuser d’aller au restaurant, par peur de ne pas bien comprendre les gens parler autour d’elles.

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LES SIGNES DE SURDITÉ

Le premier signe qu’une surdité est en train de s’installer est une baisse de compréhension dans les milieux bruyants. Les gens vont bien entendre lorsque l’environnement est silencieux, mais auront de la difficulté à suivre une conversation en groupe ou au restaurant.

Lorsqu’une personne doit augmenter le volume de la télévision pour bien comprendre, cela peut aussi être révélateur d’un problème auditif.

De plus, une personne peut commencer à entendre un acouphène.

L’acouphène est un son qu’une personne entend à l’intérieur de sa tête ou dans les oreilles. Ce son peut ressembler à un sifflement ou à un bourdonnement et cela est un signe qu’il y a une atteinte auditive.

La première chose à faire lorsque quelqu’un entend un acouphène est de faire un test auditif en audiologie.

DES STRATÉGIES POUR MIEUX COMMUNIQUER

Plusieurs stratégies de communication sont très simples et aidantes pour les personnes atteintes de presbyacousie. Lorsqu’on a un début de surdité, il est recommandé de ne pas parler de pièce en pièce dans la maison. Il est plus facile de se comprendre lorsqu’on est dans la même pièce, l’un face à l’autre. En effet, en voyant le visage et la bouche de notre interlocuteur, notre cerveau comprend davantage les mots en comblant les trous causés par le problème auditif. La lecture labiale est la capacité d’une personne à lire sur les lèvres. Ce phénomène se fait habituellement inconsciemment. Il est aussi plus facile de comprendre une conversation en prenant l’habitude de diminuer le bruit environnant.

Le bruit est le pire ennemi de la surdité, même la surdité très légère.

Lors d’un souper familial par exemple, on éteint la radio et la télévision; cela permettra de mieux saisir les conversations. Puis au restaurant, privilégiez un endroit loin des cuisines ou de la porte d’entrée.

Tout comme pour les yeux, il est important de faire vérifier les oreilles. Il ne faut pas apprendre à vivre avec une surdité. Les audiologistes sont des professionnels de la santé qui évaluent les problèmes de vertige et d’audition. Il existe des solutions pour retrouver une qualité de vie et participer activement aux conversations.

Marie-Christine Charbonneau Audiologiste, M.P.A. Audiologie Vertige Charbonneau 4-665, boul. Laurier, Beloeil Carrefour médical Vallée du Richelieu www.audiologiecharbonneau.com audiologiecharbonneau

Marie-Christine Charbonneau se spécialise dans l’évaluation de problème d’équilibre et de vertige. Elle s’est rendue à plusieurs reprises en Floride et à Chicago en 2016 et en 2017 pour recevoir la meilleure formation possible dans le domaine. À la clinique, une équipe d’audiologistes passionnés évaluent l’audition, les acouphènes et les troubles de traitement auditif central.

Par MARIE-CHRISTINE CHARBONNEAU

LES DEGRÉS D’ATTEINTE AUDITIVE

Lorsqu’une personne a un problème auditif, on parle de surdité. Le terme surdité ne veut pas dire qu’une personne n’entend rien du tout. Le terme surdité veut plutôt dire qu’il y a présence d’une diminution de l’ouïe.

La surdité légère occasionne principalement des ­problèmes de compréhension de la parole dans des milieux bruyants, comme dans les restaurants.

La voix chuchotée n’est pas comprise et la personne va aussi avoir tendance à augmenter le volume de la télévision.

La surdité moyenne amène des problèmes auditifs dans des milieux silencieux et bruyants. La parole n’est pas comprise si la voix de l’interlocuteur est assez forte.

Le malentendant ressent le besoin de regarder le visage de la personne qui lui parle. La personne lira sur les lèvres ce qu’elle n’a pas bien compris.

La surdité sévère est très incapacitante. Sans appareil auditif, le malentendant ne peut pas suivre une conversation. La personne va s’isoler puisqu’il sera trop difficile de décoder les messages auditifs.

La surdité profonde est plus rare. Dans ces cas, la parole même très forte n’est pas entendue.

La surdité totale, ou anacousie, est caractérisée par l’absence complète d’audition.

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MIEUX MANGER Recettes

ATTEINDRE SES OBJECTIFS en 12 semaines

Le meilleur du magazine numérique Kilo Solution d’Isabelle Huot regroupé en un seul ouvrage, auquel on a ajouté 40 nouvelles recettes.

Voici Les menus Kilo Solution. Durant 12 semaines, du lundi au vendredi, l’auteure propose des menus complets (déjeuner, dîner, souper et collations) à 1500 calories, permettant

un petit répit les weekends. Au début de chaque semaine: le menu détaillé de la semaine à venir, la liste d’épicerie pour deux et, en annexe, une liste de collations à 100, 150 et 200 calories et de pratiques tableaux d’équivalences permettant quelques substitutions. À vos objectifs, prêt, partez!

Auteure: ISABELLE HUOT Photos: MARIE-HÉLÈNE THIBAULT Éditeur: LES ÉDITIONS DE L’HOMME, 2018

www.kilosolution.com KiloSolution.IsabelleHuot

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www.editions-homme.com editionsdelhomme

Par ISABELLE HUOT

POULET CHIPOTLE VARIANTES

Remplacer les pêches par une mangue.

*À PRÉVOIR

Cuire 200 g de poulet de plus pour les lunchs du lendemain.

à la lime

Portions: 2 Préparation: 10 minutes Cuisson: 15 minutes Calories: 302 | Lipides: 8 g Protéines: 37 g | Glucides: 20 g Fibres: 4 g

Ingrédients - 4 brochettes de bois - 2 pêches - 80 ml (1⁄3 tasse) de sauce chipotle - 1⁄2 lime (zeste et jus) - 220 g de poitrines de poulet* - Huile en aérosol - 1⁄2 oignon rouge - 750 ml (3 tasses) de roquette - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive - 10 ml (2 c. à thé) de vinaigre de vin rouge - Au goût, sel et poivre

Préparation

- Faire tremper les brochettes de bois dans de l’eau pour éviter qu’elles brûlent lors de la cuisson.

- Peler une pêche et la couper en très petits dés. Dans un bol, mélanger les dés de pêche, la sauce chipotle, le zeste et le jus de lime. Diviser cette marinade dans deux bols.

- Couper les poitrines de poulet en cubes et les mettre dans un des bols de marinade (réserver l’autre bol de marinade pour la cuisson). Laisser mariner 10 minutes ou plus longtemps pour accentuer les saveurs.

- Enfiler les cubes de poulet sur les brochettes et jeter cette marinade.

- Dans une poêle vaporisée d’huile, à feu vif, ou sur le barbecue, griller les brochettes de poulet de chaque côté pendant 10 minutes ou jusqu’à ce que la température interne soit de 75 °C (165 °F). De temps en temps, badigeonner les brochettes avec la marinade réservée.

- Pendant la cuisson, couper l’autre pêche en deux et l’oignon en rondelles. Dans la même poêle (ou au barbecue), griller la pêche et l’oignon.

- Dans un saladier, mélanger la roquette avec l’huile d’olive, le vinaigre et un peu de sel. Servir les brochettes avec l’oignon, la pêche grillée et la roquette.

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MIEUX SECTION Folio

Portions: 2 | Préparation: 10 minutes | Cuisson: 25 minutes Calories: 350 | Lipides: 13 g | Protéines: 15 g | Glucides: 49 g | Fibres: 10 g

Préparation

- Préchauffer le four à 200 °C (400 °F).

- Couper le chou-fleur en petits bouquets, trancher l’oignon rouge et la courgette, et couper les champignons en deux.

Déposer le chou-fleur, l’oignon et les champignons sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin. Arroser de la moitié de l’huile d’olive, saler et poivrer au goût. Cuire au four 25 minutes.

- 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter la courgette.

- Pendant ce temps, dans une petite casserole, faire revenir le quinoa dans le reste d’huile 2 minutes. Ajouter l’eau, amener à ébullition, réduire à feu doux et cuire de 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que l’eau soit absorbée.

- Retirer du feu et laisser tiédir.

- Dans un grand saladier, incorporer les feuilles de persil, les épinards, le quinoa cuit et refroidi, les légumes rôtis, les raisins secs et les amandes. Ajouter le zeste et le jus du citron, et le pesto de coriandre. Bien mélanger, puis servir.

Ingrédients - 1⁄2 chou-fleur - 1 oignon rouge - 1 courgette - 625 ml (2 1⁄2 tasses) de champignons blancs - 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive - 80 ml (1⁄3 tasse) de quinoa blanc - 180 (3⁄4 tasse) d’eau - 250 ml (1 tasse) de persil frais - 375 ml (1 1⁄2 tasse) de bébés épinards - 15 ml (1 c. à soupe) de raisins secs Sultana - 22,5 ml (1 1⁄2 c. à soupe) d’amandes tranchées - 1⁄2 citron (zeste et jus) - 15 ml (1 c. à soupe) de pesto de coriandre - Au goût, sel et poivre

SALADE DE QUINOA aux courgettes et au chou-fleur

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VARIANTES

Remplacer le quinoa par du riz brun. Pour une recette plus protéinée, ajouter 250 ml (1 tasse) de pois chiches, rincés et égouttés.

MIEUX MANGER Recettes Par AUTEUR

Portions: 2 | Préparation: 15 minutes Calories: 303 | Lipides: 5 g | Protéines: 28 g | Glucides: 36 g | Fibres: 5 g

Ingrédients Sauce - 125 ml (1⁄2 tasse) de crème sure allégée - 15 ml (1 c. à soupe) d’herbes salées - Au goût, poivre Garniture - 180 g de crevettes nordiques* - 250 ml (1 tasse) de millet cuit - 250 ml (1 tasse) de tomates de serre coupées en dés - 250 ml (1 tasse) de concombres coupés en dés - 1 oignon vert émincé

Préparation

- Mélanger les ingrédients de la sauce et réserver.

- Diviser les ingrédients de la garniture en deux parts égales et les déposer dans deux bols. Ajouter la sauce et déguster.

BUDDHA BOWL aux crevettes

VARIANTES

Remplacer le millet par du quinoa ou du riz.

*À PRÉVOIR

Décongeler 150 g de crevettes de plus pour les lunchs du lendemain.

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MIEUX MANGER Nutrition

L’intestin LA CLÉ D’UNE BONNE SANTÉ!

Microbiote. Retenez bien ce mot. C’est le sujet de l’heure dans le domaine de la santé, et ça ne fait que commencer.

Ce n’est pas une mode, mais bel et bien une révolution. À l’échelle du corps humain, c’est une découverte aussi importante que le serait une nouvelle planète en astronomie.

En effet, dans l’équation qui relie l’alimentation à la santé, le microbiote est comme LA fameuse inconnue qui fait l’objet de nombreuses découvertes, LE chaînon manquant qui risque de modifier notre compréhension du corps humain.

Varier votre alimentation enchantera tous vos sens. Faites-le avant tout pour cette raison. Y prendre plaisir est le meilleur moteur du changement.

s r u e v a S des fruits sucrés ou acides

des légumes sucrés ou amers des mets doux ou piquants des herbes savoureuses des épices relevées, etc.

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Par STÉPHANIE CÔTÉ

Couleurs

des fruits et légumes verts, rouges, jaunes, mauves, blancs, orangés

des grains de céréales beiges, noirs, bruns des poissons, viandes ou substituts roses, rouges, blancs, etc.

s e r u t x e T du yogourt crémeux

des légumineuses tendres des fruits juteux des légumes croquants des céréales et pseudo-céréales granuleuses des muffins moelleux, etc.

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MIEUX MANGER Nutrition

Adopter durablement de nouvelles habitudes alimentaires permettra de modifier la composition de votre microbiote. À moyen terme, non seulement cette dernière contribuera à améliorer votre santé, mais elle influencera également vos comportements alimentaires. Au début, vous devrez probablement redoubler d’efforts pour adopter de nouvelles (et bonnes) habitudes, mais votre microbiote s’adaptera progressivement. Au fil du temps, il deviendra un allié pour vous aider à les maintenir durablement.

Les recommandations alimentaires suivantes visent deux principaux objectifs: • favoriser la croissance des bonnes bactéries; • augmenter la diversité ­microbienne dans votre intestin.

VARIEZ VOTRE ALIMENTATION

Parmi ces 10 recommandations, attardons-nous plus précisément sur le premier point: la diversité.

Plus votre alimentation comprend une grande variété d’aliments, plus vous faites plaisir à un grand nombre de bactéries différentes. À l’inverse, si votre menu se limite toujours aux mêmes aliments, la diversité de bactéries dans votre microbiote intestinal sera ellemême limitée. Il faut que dans votre menu, il y en ait pour tous les goûts. Ce doit être un grand buffet qui nourrira une grande variété de microorganismes au cours de la journée et au fil des jours. Pour varier votre alimentation, pensez à y inclure une multitude de couleurs, de saveurs et de textures.

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RECOMMANDATIONS POUR UN MICROBIOTE EN SANTÉ

1.

Variez votre alimentation 2.

Faites le plein de fibres 3.

Mangez beaucoup de légumes et de fruits 4.

Consommez moins de viande et plus de substituts de viande 5.

Faites une grande place aux légumineuses 6.

Découvrez une grande variété de produits céréaliers 7.

Consommez régulièrement des aliments lactofermentés 8.

Misez sur les aliments et suppléments pro- et prébiotiques 9.

Réduisez le sucre et évitez les substituts de sucre 10.

Limitez le fast-food et cuisinez plus souvent selon les recommandations alimentaires

À moyen terme, non seulement votre microbiote contribuera à améliorer votre santé, mais il influencera également vos comportements alimentaires.

«Plus votre alimentation comprend une grande variété d’aliments, plus vous faites plaisir à un grand nombre de bactéries différentes.»

CONSEILS POUR VARIER VOTRE ALIMENTATION

• Mangez au moins quatre ou cinq légumes différents par semaine, et tout autant de fruits. Diversifiez vos choix d’une semaine à l’autre.

• Planifiez votre menu pour vous aider à y voir plus clair. Chaque semaine, incluez-y par exemple: - 1 repas de légumineuses - 1 repas de tofu - 1 repas de tempeh - 1 repas de poisson ou de fruits de mer - 1 repas de viande - 1 repas de volaille - 1 repas d’œufs Vous pouvez planifier ces repas pour le soir et manger les restes le lendemain midi. Il n’y a pas de mal à faire quelques petites répétitions qui simplifient la préparation des repas et qui permettent d’économiser.

• Diversifiez les façons d’apprêter vos aliments. Relevez le défi de cuisiner au moins une nouvelle recette chaque semaine.

• Variez vos petits-déjeuners. C’est souvent le repas le plus routinier. Ajoutez-y une petite touche de nouveauté, soit un fruit différent, soit une nouvelle garniture sur vos tranches de pain grillées, ou essayez carrément un nouveau mets ou une nouvelle recette.

• Revisitez vos collations et vos desserts.

Mettez les fruits à l’honneur et ajoutez-y régulièrement des noix et des graines. En plus de donner du croquant et une touche savoureuse, ils ont un effet favorable sur le microbiote.

• Incorporez des légumes et des légumineuses dans vos muffins, biscuits et gâteaux pour les rendre plus nutritifs. Ils seront moins riches en sucre et en matières grasses, tout en étant tout aussi moelleux.

Extrait de La Santé par l’intestin - 21 jours de menus.

CÔTÉ, Stéphanie, Modus Vivendi, 2016, pp.53-55

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