Grossesse magazine - Automne 2013 by Groupe Lexis Media

AUTOMNE 2013

CONTRACTIONS

PATERNITÉ

LE RÔLE DE PAPA DURANT LA GROSSESSE

DIFFÉRENCIER LE VRAI TRAVAIL DU FAUX

ALIMENTATION

LES BONNES HABITUDES FAMILIALES

QU’EST-CE QUE L’INSTINCT MATERNEL ? ALLAITEMENT COMMENT EXPRIMER SON LAIT VIVRE UNE GROSSESSE SEULE ET HEUREUSE AUTOMNE 2013

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Les tétines conventionelles forcent bébé à renoncer à sa façon naturelle de s’alimenter Avec la solution d’alimentation Calma, bébé peut enfin utiliser les même techniques que lorsqu’il tète au sein

Similaire à l’allaitement, bébé : Garde le contrôle sur la séance d’allaitement Réduit les risques de suralimentation associés à des risques accrus de développer le diabète et l’obésité Arrête l’écoulement du lait pour faire une pause et respirer Maintien à des niveaux optimaux la saturation en oxygène dans son sang et sa fréquence cardiaque réduisant ainsi le stress Utilise ses muscles faciaux pour créer la succion Réduit les risques de maux d’oreilles et malocclusion

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Avec Calma, passer du sein à la tétine et de la tétine au sein n’aura jamais été plus facile

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Sommaire AUTOMNE 2013

CHAQUE MOIS 9 Éditorial 10 Concours 12 Trouvailles 14 Lectures 63 Abonnement 66 Carnet d’adresses

DOSSIER

16 Papa offre le meilleur pendant la grossesse

20 V ivre une grossesse seule

PSYCHO 24 La paternité :

a-t-on établi de nouveaux dogmes ? 28 L ’instinct maternel : force brute à raffiner ! 32 L a culture du bonheur

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SANTÉ

36 L a douleur à la symphyse pubienne durant la grossesse 40 C ontraction 101 : l’art de distinguer le vrai du faux…

ALLAITEMENT

44 Maman allaite… papa est heureux 48 S avoir tirer son lait pour ne pas se tirer les cheveux

NUTRITION

52 R ecettes 58 M anger équilibré avant l’arrivée de bébé, papa inclus

CONSOMMATION 62 D écouvrez Tens Elise Care

pour la remise en forme de votre plancher pelvien !

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Grossesse magazine vol. 15 no 3, Automne 2013

ÉDITEUR | Rédacteur en chef

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca

Direction de contenu

Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca

Direction artistique

Vanessa Primeau Geoffroy

Marie Portelance, directrice Colette Portelance, cofondatrice

COLLABORATEURS

Michel-Jacques Bergeron, Justine Collard, Marie-Josée Gaudreau, Manon Gauthier, Sandra Griffin, Geneviève Jetté, Pascale Laberge-Milot, Sophie Lesiège, Joëlle Malenfant, Marie Portelance, Hélène Renaud, Nancy Richard

Réviseure

Ventes Nationales

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

Formation professionnelle en relation d'aide par l'ANDC du CRAM

Amy Knowles 416 560-5700 amy@jkmedia.ca

Montréal | Gatineau | Québec | Paris

La formation professionnelle en relation d'aide par l’Approche non directive créatriceMD (ANDCMD) de Colette Portelance permet de devenir un thérapeute qualifié et un spécialiste des relations humaines, tout en apprenant à développer une meilleure relation à soi-même et aux autres. 3 ans de formation à temps partiel (pour un total de 1250 heures) Formation reconnue donc déductible de vos impôts Donne accès à une corporation professionnelle (CITRAC) Accès exclusif au titre de Thérapeute en relation d’aide

Distribution en kiosque Benjamin News Inc.

ADMINISTRATION

1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157

Soirées d’information gratuites - À 19h00

Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959

Montréal - 2 octobre 2013 Québec - 3 octobre 2013 Montréal - 7 novembre 2013

Imprimé au Canada Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.

INFORMATION ET INSCRIPTION Tél.: 514 598-7758 Sans frais: 1 877 598-7758 infocram@cram-eif.org | www.cram-eif.org

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ABONNEMENT

514 394-7156 poste 202 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3 Prix : 4 numéros pour 22,75 $ taxes incluses, 8 numéros pour 45,50 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)

Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 1991 Boulevard Périgny, suite 202, Chambly (Québec) J3L 4C3

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a grossesse reste un moment magique qui restera gravé à jamais dans la tête et le cœur d’une mère. Pendant neuf mois, elle porte en elle la vie et établit une connexion toute spéciale avec ce petit être qui viendra au monde. Il est attendu avec impatience par tous, et papa n’a qu’une hâte, celle d’enfin rencontrer ce nouveau membre de la famille, le toucher et le prendre dans ses bras pour lui exprimer tout son amour. S’il est vrai que maman vit beaucoup de choses durant la grossesse, il n’est pas toujours évident pour le père de trouver sa place dans la dyade mère-fœtus. Et les premiers mois de vie de bébé représentent également beaucoup de défis pour les deux parents. Messieurs, ce numéro d’automne de Grossesse Magazine est aussi pour vous, car il se consacre en grande partie à la paternité. On parle trop peu souvent du rôle du père, alors qu’il est primordial. Il est

Éditorial vrai que depuis quelques années, ce rôle s’est transformé, mais il n’est pas toujours évident à remplir. C’est pourquoi nous nous sommes penchés sur la paternité pour vous offrir des conseils pour soutenir maman, entrer en contact avec le bébé à naitre et bien plus encore. Un dossier est également consacré à ces mamans courageuses qui vivent une grossesse sans le conjoint, une grossesse qui peut s’avérer être tout aussi heureuse si l’on sait bien s’entourer et tirer avantage des ressources mises à disposition. Dans ce numéro vous trouverez également tout ce qu’il faut savoir pour pouvoir différencier les « vraies » contractions des « fausses », de même que pour exprimer votre lait maternel à l’aide du fameux tire-lait. Découvrez également le Tens Elise Care, l’appareil destiné à la remise en forme du plancher pelvien. Bonne lecture !

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Concours

Question :

Avez-vous certaines craintes à voyager lorsque vous êtes enceinte ? Partagez votre opinion et courez la chance de remporter un forfait « La Révélation » au Spa l’OVARIUM. Ce forfait comprend un Bain-Flottant thérapeutique, un massage pour femme enceinte, ainsi que le Pulsar. Le tout d’une valeur de 135$ + taxes.

Pour participer au concours, répondez à notre question par courriel à l’adresse concours@lexismedia.ca en inscrivant « concours Grossesse » dans la boite d’objet du message ou directement sur notre site internet: www.grossessemagazine.ca. Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours. Il est important de réclamer son prix auprès du service à la clientèle (514 394-7156)

NOUS VOUS DEMANDIONS : Comment papa vit-il la grossesse ? Félicitations à notre gagnante, Mme Karoline Gauthier qui remporte un chèque-cadeau de 100 $ de chez Momzelle.com. C’était moins concret jusqu’au jour où le bébé a bougé. À ce moment-là, il a été joyeux, mais en même temps nerveux à l’idée que le bébé arrive! Tout au long de la grossesse, il prend bien soin de moi et du bébé. La grossesse est une période qu’il aime bien malgré mon caractère, mais c’est certain qu’il a très hâte que le bébé arrive! Karoline Gauthier, Acton Vale 10 | www.grossessemagazine.ca

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Trouvailles

Détecteur d’ovule Les femmes désireuses de devenir enceintes ne maximisent pas leur chance de concevoir, tout simplement parce qu’elles ne savent pas déterminer les deux jours les plus fertiles de leur cycle. C’est pourquoi Clearblue à créer le test d’ovulation digital, qui est le seul test à détecter la hausse de l’hormone d’ovulation LH (hormone lutéinisante) dès la première journée d’utilisation et il peut être utilisé durant plusieurs cycles.

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Ultra-pratique Le distributeur portatif de préparation pour nourrissons SmartPrepMC de PlaytexMD est muni de quatre becs de haute précision pour verser sans dégât de la préparation pour nourrissons en poudre dans un biberon. De conception compacte unique, il s’insère facilement dans le sac à couches ! Ce distributeur peut contenir quatre portions de 8 oz et son système antifuite « Snap n Click » est parfait pour les mamans à la maison ou en déplacement.

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Trouvailles

Nouvel allié pour une grossesse sereine AmnioSenseMC est le seul test de détection des fuites de liquide amniotique en vente libre au Canada, disponible dans la plupart des pharmacies. Ce test vise à aider les femmes enceintes à identifier les fuites de liquide amniotique au moment précis où elles surviennent, leur offrant plus de quiétude pendant la grossesse. Précis et rassurant, AmnioSenseMC devient un « indispensable » de la pharmacie des futures mamans, surtout lors du dernier trimestre de grossesse.

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Un répit pour les seins douloureux Les problèmes reliés aux seins ou aux mamelons ne devraient pas empêcher les mères d’allaiter. C’est pourquoi Medela offre le SoftShells pour protéger les mamelons douloureux ou crevassés. La membrane de silicone douce et souple s’adapte parfaitement à la poitrine afin d’éviter tout frottement, donnant ainsi à la peau sensible de la poitrine le temps de guérir entre deux séances d’allaitement.

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La massothérapie : un contact privilégié pour la future maman Quoi de mieux que de se faire chouchouter pendant la grossesse. Le Spa Ovarium offre plusieurs types de massage que les femmes enceintes peuvent choisir, selon leurs préférences et leurs besoins. Ce contact privilégié pour la future maman favorise à la fois le bien-être physique et émotif de celle-ci. Malgré tout le bonheur engendré par la venue de bébé, la maternité comporte son lot de changements physiques et émotionnels et ces changements peuvent être considérablement réduits, voir soulagés par le massage.

Ovarium.com

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Lectures PAR MARIE-JOSÉE GAUDREAU

Éduquer son enfant en accord avec soi-même et l’autre

Ce livre est l’outil parfait pour les parents qui s’interrogent sur leur style de parentalité, les bénéfices et les excès de leurs injonctions familiales, mais aussi les tendances éducatives en émergence. Il présente des conseils et des idées pratiques vers d’autres façons d’éduquer son enfant pour retrouver l’harmonie familiale et cultiver le plaisir en famille. Il aide donc les parents à prendre conscience des croyances, certitudes, exigences qui colorent leur style éducatif, à décrypter leurs comportements et leurs réactions au quotidien, à remettre en question certains excès tout en les aidant à découvrir d’autres tendances éducatives et styles de parentalité. Ainsi, l’auteure répond à plusieurs questions : Qu’est-ce qu’un hyperparent ? Comment savoir si l’on en fait assez, trop ou insuffisamment ? La pression sociale nous fait-elle perdre tout sens de la mesure ? Dans la deuxième partie, elle présente les sept types d’hyperparents : coach, perfectionniste, compétitif, gâteau, poule, contrôlant et inquisiteur. Enfin, la troisième partie aborde les nouveaux modèles de parentalité notamment le slow family living (vie de famille au ralenti) et le free-range parenting (éducation parentale libérée). Bref, il s’agit d’un guide pour les parents soucieux d’équilibre et de bien-être. Myriam Jézéquel, Ces enfants déstabilisés par l’hyper-parentalité, Les Éditions Québec-Livres, 175 p.

Un souvenir précieux pour votre enfant

Cet agenda est l’outil idéal pour noter tous les moments précieux entourant la grossesse et les premiers mois de vie de son enfant. En plus de pouvoir y inscrire nos impressions de semaine en semaine, on peut également y lire de nombreux renseignements entourant la grossesse ainsi que le développement du bébé au cours des 12 premiers mois de sa vie. Une section est entièrement consacrée à des articles qui nous en apprennent davantage sur la nutrition de la femme enceinte, les visites médicales, les échographies, l’accouchement, l’allaitement, les massages pour bébé, etc. Martine Cuggia, Journal de maternité et de paternité, Éditions Broquet, 200 p.

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Les aléas de la vie d’un nouveau papa

Par l’intermédiaire d’anecdotes relatant leur expérience personnelle, deux papas se sont donné comme mandat d’informer les nouveaux pères angoissés. Ainsi, Pascal, père monoparental de deux enfants (Princesse et FX) est en quelque sorte le mentor de Matthieu puisque sa femme vient d’accoucher de Bébé Luciole. On assiste donc à plusieurs péripéties en lien avec l’accouchement, les courtes nuits, les changements de couches, les repas, etc. Présenté sous forme de sketches, ce roman donne les deux points de vue des narrateurs l’un après l’autre. Teinté d’humour, il livre aussi de précieux conseils aux futurs papas. Pascal Lachapelle et Matthieu Turgeon, Pères poules et prodigieux enfants, pas vraiment!, Éditions Stanké, 268 p.

Un guide qui aborde vraiment tous les aspects de la grossesse

Dans ce livre, gynécologues et obstétriciens fournissent des renseignements utiles pour faire face aux problèmes et aux complications qui peuvent survenir durant ces neuf mois. Ils traitent des modifications du corps, de la santé de la future maman ainsi que de celle du bébé. Il présente toutes les étapes de la grossesse, mais aussi de la période d’adaptation qui suit l’accouchement. On y aborde même des sujets tabous tels les hémorroïdes, le post-partum, les fausses couches, etc. Les auteurs y ont intégré les réponses aux questions les plus fréquentes tout en rassurant les femmes enceintes sur les aspects médicaux de la grossesse. La première partie traite des changements qui se produisent dans le corps de la femme enceinte au cours des premiers jours et des premières semaines de la grossesse alors qu’on aborde chacun des trimestres dans la deuxième. On fournit également des renseignements pertinents sur l’accouchement et la récupération. Enfin, la dernière partie dissipe certains mythes tout en donnant plusieurs bonnes raisons de relaxer et de profiter de sa grossesse. Fait à noter, comme dans tous les livres de cette collection, on trouve des icônes dans les marges. Ceux-ci nous aident à trouver ce que l’on cherche rapidement. Drs J. Stone, K. Eddleman, M. Duenwald et Janice Pearson, La grossesse pour les nuls, Éditions FIRST, 390 p.

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Papa offre le

meilleur pendant la grossesse

Tous les papas veulent offrir le meilleur pendant la grossesse, mais souvent ils ne savent pas comment. Lorsque nous interrogeons les papas sur la façon dont ils conçoivent leur rôle pendant que maman est enceinte, souvent ils se disent « impuissants », car ils ne portent pas le bébé. Ils constatent que maman et bébé font un, que seule la mère peut répondre aux besoins de l’enfant pour se développer et qu’ils pourront intervenir seulement lorsque le bébé sera là. En attendant, ils se sentent un peu à part. Alors, comment être utile ? En faisant les tâches quotidiennes (cuisine, commissions, ménage, s’occuper du plus grand le cas échéant, créer la chambre du bébé, etc.). PAR16 JUSTINE COLLARD | www.grossessemagazine.ca

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Il est possible pour le père d’aider la mère à créer le nid affectif pour bébé. De plus en plus de papas veulent rendre l’aventure un peu plus concrète et ils veulent jouer avec leur enfant, voir s’il leur répond, s’il les reconnait. Papa dépose sa main sur le ventre de maman lorsque celleci lui mentionne : « Chéri, bébé bouge, viens vite sentir ! » Souvent, bébé s’arrête de bouger juste quand papa met sa main sur le beau petit bedon.Cette expérience vient confirmer les doutes que papa avait sur le fait que bébé n’a pas la capacité de le reconnaître. Parfois, bébé bouge et semble répondre. Papa ne sait plus ce qui est vrai de ce qui est illusoire. Rien de tangible sur quoi se baser, le temps passe et on verra bien quand bébé sera là ! Mais bébé est déjà là et il sait déjà aller à la rencontre de papa !

Des études De plus en plus d’études démontrent les facultés de communication des fœtus (émettre et recevoir). Marie Claire Busnel, chercheuse au Laboratoire de psychobiologie du développement de Paris, explique : « le fœtus a déjà une certaine perception du milieu extérieur et intérieur au travers des goûts, des odeurs, des contacts tactiles et des sons. Il perçoit les mouvements de sa mère, ses caresses, ce qu’elle consomme et les changements physiologiques reflétant les états émotionnels maternels. Ces concepts, révélés par l’expérimentation et qui confirment certains des sentiments des mères, engendrent de nouvelles attitudes envers la gestation et la naissance. Les mères, conscientes des capacités de leur bébé dès avant sa naissance, se permettent d’établir une relation précoce avec leur fœtus, de même que beaucoup de pères. » La docteure Claude Imbert, spécialiste de la thérapie de la vie intra-utérine et créatrice de la sophro-analyse, a tiré les conclusions suivantes de ses recherches et de son expérience thérapeutique : « L’embryon connaît les mots au-delà de la langue des parents. Ils captent les longueurs d’onde, les vibrations subtiles. Toutes les cellules de l’embryon sont comme des radars ultrasensibles. » Eurêka ! De nouvelles perspectives s’ouvrent dans la relation entre Papa et Bébé. Un dicton dit « quand maman va bien, bébé va bien ». Qui peut aider la mère à bien se sentir, sinon le père ? Il est possible pour le père d’aider la mère à créer le nid affectif pour bébé. La mère n’est pas toujours dans un état de totale relaxation en raison des exigences de sa vie quotidienne. Un moment, chaque jour, où papa dépose sa main sur le ventre de maman afin de lui faire sentir le bon en elle, la confirmer en tant que mère et femme, va favoriser sa détente globale, physique et psychique et son ventre ne sera plus un ventre, mais un nid douillet pour le bébé.

Bébé va sentir que papa et maman prennent contact ensemble. Il aime sentir cet amour inconditionnel, simplement manifesté par un contact vrai à travers les mains de papa. Ce contact papa-maman rayonne jusqu’à l’enfant, il sent que son nid s’agrandit et il vient se blottir contre la main chaude de papa. Il vient se faire caresser comme un petit chat, car il sent qu’il est invité au lieu d’être « obligé » de donner un petit coup pour rassurer papa! C’est intéressant, car cela fait appel à son libre arbitre et ainsi il se sent reconnu comme un être humain global, et cela augmente l’estime de lui-même. Papa apporte le bon, tant à maman qu’à bébé, et en plus cela permet de créer la relation à trois déjà intra-utérus. Avec un contact quotidien de ce type, les parents vont découvrir la personnalité de leur enfant, car sa façon de répondre sera de plus en plus claire. Aussi, cette relation humaine de cette profondeur entre papa et maman autour de l’enfant sera l’exemple pour toute la vie de l’enfant. Papa pourra aussi favoriser le « port » de bébé. Il peut améliorer la façon pour la mère de porter l’enfant, aider la mère à bien positionner bébé dans son axe, centré dans le bassin afin que cela soit moins lourd pour la mère, et aussi faire en sorte que le travail, le jour de l’accouchement, débute efficacement. Enfin, papa aura aussi toute sa place le jour J en faisant un appel à la cuisse de maman pour l’aider à vivre la contraction et à diminuer la sensation de la douleur. Toutes ces possibilités de vivre à trois la grossesse construisent une sécurité affective de base chez l’enfant et ainsi il pourra se développer en respect de ses dons et qualités au lieu de vouloir plaire aux autres pour obtenir de la reconnaissance et de l’amour. Car il a reçu au bon moment, c’est-à-dire, au tout début de sa vie. Tout se joue à chaque instant, et papa est le magicien! Vous avez compris, Papa peut faire plus que de repeindre la chambre, et surtout, c’est plus profitable à l’enfant! Des contacts quotidiens avec son papa valent tout l’or du monde! L’approche humaine de l’haptonomie permet ce type de contact et vous pouvez contacter un praticien pour vivre cette magnifique expérience. Commencez vers la 18e semaine.

Justine Collard Accompagnante certifiée en Haptonomie Accompagnante certifiée à la naissance Instructrice certifiée en Massage pour bébé www.justinecollard.com

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VIVRE UNE

GROSSESSE

seule

Être heureuse d’être enceinte ne dépend pas d’être en couple ou célibataire, à distance de son conjoint ou non, bien dans son couple ou non... Être heureuse d’être enceinte vient d’un désir de maternité, de l’envie de vivre avec un enfant et de transmettre quelque chose à la prochaine génération. Et ce, quelles que soient les circonstances dans lesquelles on se trouve au moment où le bébé arrive dans son ventre. PAR PASCALE LABERGE-MILOT

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Je me concentrais sur moi et sur mon bienêtre pour en générer pour mon bébé en route.

Soi Quand j’étais enceinte, le futur papa était à distance. Parfois, je m’emballais émotivement avec toutes sortes d’inquiétudes au sujet de la part d’inconnu qui m’attendait et sur tout ce sur quoi je n’avais pas d’emprise : les décisions de l’immigration, le potentiel de solidité de notre couple et de notre famille, notamment. Je me ramenais constamment à ceci : dans toute cette tempête et ces changements, est-ce que je peux, moi, me sentir bien ? Parce que le reste, je n’y peux pas grand-chose au final ! Ma réponse était : « oui ». Alors je pouvais vivre mon expérience pour ce qu’elle était, indépendamment de ce qu’elle sera, serait, aurait pu être, etc. Du mieux que je le pouvais, j’autoévaluais mon bonheur, mon bien-être et ma satisfaction de ma situation. En d’autres mots, je refusais de me comparer aux autres, aux modèles, aux standards, à ce que ça devrait être, « à ce que ce serait si… ». Quand l’herbe nous parait plus verte chez le voisin, pourquoi ne pas simplement bien arroser la nôtre ? À l’intérieur de ce que moi je vivais et de ce qui était à ma portée, je souhaitais en saisir le meilleur. Les comparaisons sont un poison qui aurait envahi ce qui était en train de se passer, qui était en réalité d’une si grande valeur : la fabrication d‘un bébé en moi. Autoévaluer ma propre joie de porter un enfant et autoévaluer mes propres craintes aussi ont été d’une grande importance. Car ma joie a été ma motivation, mon moteur : le cœur y était. Souvent, les gens autour s’en faisaient plus que moi. Souvent, j’étais confiante en la vie, je sentais que tout irait bien ; ce chemin m’intéressait. Puisqu’il y aura toujours des gens pour mal juger, il faut apprendre à ne pas vivre dans le regard des autres. On doit protéger son choix des commentaires ou jugements négatifs, conserver les gens positifs près de soi, éviter soigneusement tout ce qui ne nous fait pas du bien… Durant la grossesse, il me semblait particulièrement nécessaire de me ramener au positif, à l’amour, à l’espoir envers le futur. Je me concentrais sur moi et sur mon bien-être pour en générer pour mon bébé en route.

Les autres Trouver des alliées donne beaucoup de force. Bien s’entourer est d’autant plus essentiel pour les temps qui suivent l’accouchement : il y a tant de nouveautés et de besoins à combler. Il vaut mieux prévoir quelles sont nos ressources. Une façon peut être de faire une liste de son entourage : famille, amis, organismes du quartier, CLSC, numéros des cliniques sans rendez-vous, etc. Et pourquoi pas un horaire des disponibilités de chacun pour traverser les premières semaines avec un soutien accru ? En fait, on ne peut pas prendre trop de précautions pour bien s’occuper d’un nouveau-né ! Et une nouvelle maman ne peut pas avoir trop de repos pour récupérer ! Il vaut mieux demander de l’aide avant d’être mal pris. Demander du renfort quand c’est nécessaire, c’est aussi une force d’une bonne maman. S’épuiser ne mènera nulle part quand on veut donner le meilleur de nousmêmes à notre enfant. Si vous êtes sans conjoint pour prendre le relai, il faut trouver d’autres appuis ! S’entourer d’amies mamans permet de bénéficier de la somme de leurs expériences et d’établir un réseau de soutien solide et varié. L’expérience d’autres femmes qui ont vécu une situation semblable donne des repères, des idées, des trucs. On peut y puiser beaucoup d’inspiration, de courage, de modèles. Ça permet de voir qu’elles y arrivent et comment elles y arrivent. Chacune fait à sa manière, chacune a connu ses moments difficiles et a trouvé ses solutions. Peut-être que ce réseau n’est pas en place dès le début de la grossesse : laissez-le se former, se trouver et s’installer comme un cassetête qui se construit morceau par morceau. Le passage à la vie de maman est un gros bouleversement et on s’y adapte constamment ! De tout temps, la vie a amené des femmes à se retrouver seules avec leurs enfants : endeuillées, abandonnées, un mari militaire, un mari travaillant au loin sur des chantiers… Ces femmes ont trouvé en elles et autour d’elles des moyens pour poursuivre seules le traintrain quotidien de la famille, et l’éducation des enfants. Penser que je n’étais

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Dossier pas la première à ne pas avoir un contexte dit standard m’aidait à croire en mes capacités de débrouillardise et d’invention. Ça prend un village, comme on dit, pour élever un enfant : il faut se bâtir une tribu ! Que ce soit la famille, les amis, le quartier, la garderie, les voisins... Bien qu’une maman célibataire ou seule puisse très bien élever son enfant sans vivre avec le papa, l’enfant aura besoin d’évoluer dans un milieu dynamique avec plusieurs figures de référence vers qui se tourner.

Les avantages En toute situation se trouvent des avantages dont il faut savoir tirer profit. Lorsqu‘on vit une grossesse seule, on a peut-être plus de temps à se consacrer. On peut choisir de se l’approprier davantage. Un accouchement dans lequel on s’implique peut représenter une grande source d’autonomisation sur sa vie. Pour faire des choix qui nous ressemblent, certaines ressources peuvent nous guider. Par exemple, si on a la possibilité de bénéficier des services d’une accompagnante à la naissance, elles offrent les cours prénataux à la maison. Cette opportunité m’a permis de réfléchir à mon plan de naissance, à plusieurs dimensions de l’accouchement et aux nombreuses interventions pouvant advenir à l’hôpital. Ce sont des choses auxquelles je n’aurais pas su me préparer ni donner autant d’importance sans cette aide. Avec un peu de recul, je me suis souvent dit : « On passe souvent beaucoup de temps à magasiner les modèles et les options lors de l’achat d’une auto ou d’un ordinateur, par exemple. Mais on n’a pas coutume de mettre autant d’attention à s’informer, réfléchir et choisir les modalités de son accouchement. » Pourtant, la naissance de son enfant est unique et irremplaçable. Sa naissance est une expérience qui le formera dans son idée de la vie et dans sa personnalité et influencera votre relation.

Si on ne peut pas déterminer à l’avance le déroulement de la naissance, on peut s’informer pour comprendre de quoi il sera question. On ne se sentira que plus en confiance au moment venu. Bien vivre une grossesse seule peut tenir en quelques mots : se concentrer sur sa joie, établir un réseau, se trouver des modèles et envisager sa situation comme une occasion d’autonomisation de sa propre vie.

Pascale Laberge-Milot http://pascalelab.wordpress.com/

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paternité :

A-T-ON ÉTABLI DE NOUVEAUX DOGMES ? PAR MANON GAUTHIER

1960 dans un hôpital régional quelconque : Jean-Paul écrase un mégot de plus dans le cendrier qui est son unique compagnon depuis qu’on a annoncé à Marcel que sa femme se portait bien et qu’il pouvait venir voir son fils à travers la fenêtre de la pouponnière. Il regarde les doubles portes qui donnent sur un long corridor qui le sépare de sa douce compagne qui souffre seule, pour mettre au monde leur premier enfant. Il a bien tenté de les franchir, ces portes, pour « aller aux nouvelles », parce qu’il avait bien compris qu’il ne fallait même pas espérer avoir l’occasion de négocier une petite visite auprès de sa femme pour s’assurer que tout va bien, lui donner un baiser sur le front ou lui tenir la main ! Il a tout de même réussi à se rendre au poste des infirmières, le brave ! Mais le regard courroucé de l’infirmière-chef qui l’a reconduit avec un agacement mêlé de dégoût pour « ces-

hommes-qui-s’inquiètent-pour-rien-etse-conduisent-comme-des-gamins », l’avait convaincu d’attendre sagement dans la petite salle réservée aux futurs papas. Il y avait 15 heures que sa femme avait été avalée par les portes mystérieuses et que la seule information qui lui parvenait sporadiquement se résumait à : « Tout va bien monsieur, tout va bien… ». Il a même pleuré un moment… Il aurait tellement voulu être auprès de sa douce Simone pour pouvoir contempler le fruit de leur amour dès ses premières secondes et noyer son regard dans cet enfant tant désiré ! Quand il y pense, il se sent fier, il se sent homme ! Il a l’impression d’avoir accompli un exploit et pourtant il a fait si peu comparativement à sa femme qui le porte dans son ventre depuis plus de 9 mois et qui travaille maintenant depuis des heures pour le mettre au monde ! Il

lui arrive aussi de s’inquiéter, de douter : est-ce qu’il saura donner à cet enfant ce qu’il n’a pas reçu de son père si distant ? Est-ce qu’il arrivera à toujours nourrir et loger sa petite famille ? Est-ce qu’ils réussiront à s’aimer, Simone et lui, malgré toutes les difficultés ou bien ils finiront par se haïr comme Denis et Paulette qui ne peuvent se voir sans s’accuser l’un l’autre de tous les maux du monde ? Et là, maintenant, s’il lui arrivait quelque chose à Simone ? Qu’est-ce qu’il ferait de ce bébé qui a besoin d’une maman ? Mais la joie de fonder une famille revient et c’est plein d’espoir qu’il attend la bonne nouvelle : « M. Simard, vous avez une magnifique petite fille et votre femme se porte bien ! » Et les larmes encore… Mais là, dans cette salle qui a été témoin de tous ses tourments, il s’en fout d’avoir l’air d’un gamin ! Il est un homme ! Il a une famille !

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Et s’il n’y avait pas de modèle, pas de dogme ? Et si on prenait le temps de demander aux hommes et aux femmes ce qu’ils ont envie de vivre ? Quelques décennies plus tard, dans le bureau d’une accompagnante à la naissance : Karine rayonne de bonheur : elle a enfin trouvé la personne qui l’accompagnera pour la naissance de son 2e enfant. Elle s’informe depuis des mois, lisant tout ce qu’elle peut trouver pour se préparer à accoucher naturellement puisqu’à son premier enfant, elle avait eu une césarienne. Elle est convaincue que tout aurait pu se passer autrement. Toutes ses énergies sont concentrées sur cette expérience qu’elle s’apprête à vivre à nouveau, différemment. Elle ne pense qu’à ça, ne parle que de ça. Et Stéphane, son conjoint, supporte avec patience son obsession. Mais il commence à en avoir marre… Il y croit, il veut la soutenir, mais il n’en peut plus d’en entendre parler ! Et dès qu’on lui ouvre la porte, il déballe son sac : « Pour être honnête, je suis tellement tannée, que si elle me disait qu’elle ne veut pas que je sois là, j’avoue que ça ferait bien mon affaire… » Puis, un peu plus tard : « Ça a été tellement difficile pour la naissance de Florence, que ça me stresse vraiment cette histoire-là ! » Aujourd’hui, un tel discours soulève facilement l’indignation et le jugement chez les femmes et les bien-pensants ! Mais réfléchissons bien : sommes-nous en train de créer un autre dogme ? Sommes-nous passés de l’interdiction formelle pour tout homme d’accompagner sa femme dans cette étape de

vie importante à l’obligation incontestable d’être présent sous peine de passer pour un sale égoïste ? Après tout, accoucher a été, depuis la nuit des temps, un événement qui rassemblait les femmes et où très peu d’hommes étaient invités… Et s’il n’y avait pas de modèle, pas de dogme ? Et si on prenait le temps de demander aux hommes et aux femmes ce qu’ils ont envie de vivre ? D’autant plus que les hormones sécrétées lors de périodes de stress étant « contagieuses » et néfastes pour le travail d’une femme, nous avons tout intérêt à ce que les hommes présents soient conscients de leurs désirs, de leurs peurs et de leurs besoins. Après avoir versé quelques larmes, et après que sa femme lui ai dit qu’elle ne souhaitait pas qu’il soit présent s’il doutait et s’inquiétait, Stéphane a senti renaître en lui le désir d’être présent pour cette naissance. Mais à sa façon… Quand le travail de Karine s’est mis en route, il a passé beaucoup de temps auprès d’elle. Au moment où il a commencé à douter, elle lui a dit avec humour : « Chéri, tu n’aurais pas besoin d’un café ? » L’accompagnante a pris le relais et lorsqu’il est revenu, le travail avait suffisamment progressé pour lui redonner confiance. Et alors que

Gabriel avait tout juste la tête à l’extérieur du ventre qui l’avait façonné, leurs regards se sont croisés. C’est à ce moment précis qu’il a fondu pour ce petit garçon qui le tenait déjà par le cœur ! Sans ne l’avoir jamais avoué, il n’était pas convaincu qu’il pourrait l’aimer autant que les deux autres amours de sa vie… Mais il venait de vivre l’expérience de sentir son cœur s’agrandir d’un grand coup d’amour !

Manifester son amour autrement… Qu’on se le dise bien honnêtement : l’attachement n’est pas toujours aussi magique et instantané, loin de là ! Mais on sait depuis quelques décennies à peine que plus le père s’implique dans les soins au bébé durant ses premiers jours de vie, plus l’attachement sera facilité. Les pères qui s’arrêtent pour plonger leur regard dans celui de leur enfant et qui prennent plaisir à le prendre peau à peau, apprennent graduellement à se faire confiance et à rassurer leur bébé à leur façon. Mais a-t-on besoin d’en faire un nouveau dogme ? Il existe de bons pères qui n’ont pas d’intérêt pour cette période et qui développeront des liens significatifs lorsque l’enfant communiquera plus aisément. L’important est d’ouvrir la communication dans le couple, d’accueillir ce qui est vécu de part et d’autre, tant les attentes et les hésitations que les déceptions. Parce que jouer le rôle du bon père ne sera jamais aussi bénéfique que de découvrir et développer à son rythme, sa propre couleur de papa !

Manon Gauthier Coach familial Fondatrice de Coup de pouce éducation Membre du Réseau Nanny secours Automne 2013 | 27

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L’instinct

maternel, FORCE BRUTE à raffiner ! Chacune des naissances de mes enfants a été un moment sacré. Je me rappelle avec émotions chaque première rencontre. Les premiers regards, les premiers touchers… Cet élan à la force unique m’a poussée comme un aimant à m’attacher à ces êtres qui faisaient dorénavant et pour toujours partie de ma vie. Cet instinct maternel, ressenti immédiatement dans mon cas, allait-il me donner toutes les réponses adéquates pour accomplir mon rôle de parent ? PAR MARIE PORTELANCE

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C’est le temps que j’ai mis pour ma rose… Contrairement à ce que certains peuvent penser, l’instinct maternel n’est pas ressenti à la même intensité par toutes les mères, n’est pas immédiat, automatique ou même présent pour toutes. Il découle de composantes biologiques, mais également sociales et culturelles. Le terme « instinct » est même réfuté par certains spécialistes. En réalité, l’instinct maternel serait la partie de soi qui serait programmée à prendre soin des petits qu’on met au monde. Ceci dit, en tant qu’êtres humains, nos expériences de vie, nos vulnérabilités et nos blessures humaines, notre personnalité, nos modèles parentaux et notre style personnel d’attachement influencent cette pulsion de base, soit en l’appauvrissant ou en l’enrichissant. Cet instinct permet de savoir assez automatiquement comment s’occuper d’un enfant, soit le changer de couche, le nourrir, lui lire une histoire, etc. Cependant, ces gestes ont beau être parfaits, s’ils sont posés machinalement, ils ne seront guère suffisants pour offrir à l’enfant ce dont il a réellement besoin : la chaleur humaine, une attention sensible à ses besoins, la disponibilité affective à son égard et de l’investissement de cœur auprès de lui, etc. Ce sont ces attitudes

ou éducatif de ne pas aider notre enfant stressé à préparer son oral du lendemain parce qu’il a procrastiné depuis deux semaines ? Est-ce de l’instinct que de faire la vaisselle que notre ado a laissée encore une fois dans l’évier pour lui éviter la crise de son père ? L’empêcher de faire face aux conséquences justes de ses choix fait partie des comportements surprotecteurs. Comme c’est son bien-être et au fond le nôtre, qui motivent nos élans de surprotection, on les confond souvent avec de l’amour. Surprotéger n’est pas aimer. C’est communiquer notre manque de confiance en notre enfant et plus subtilement, notre incapacité à rester solide auprès de lui s’il souffre.

Ne pas discriminer les besoins distincts de l’enfant Le fait d’avoir de la difficulté à supporter émotionnellement les pleurs de notre enfant, ses inconforts, ses déceptions, ses frustrations, ses doutes, ses insécurités, etc., peut mener au réflexe de vouloir répondre à ses besoins sans même discriminer de quel besoin il s’agit. Par exemple, un enfant qui nous appelle chaque soir après qu’on l’ait couché n’a pas nécessairement soif ou besoin d’être rassuré; il pourrait avoir besoin de savoir quelle est notre réelle limite puisqu’on revient chaque

L’instinct est une force brute qui nous pousse vers des réflexes de prise en charge, de don de soi et d’amour, ce qui est fondamental dans notre rôle de parent. reliées aux gestes qui contribueront à enrichir le lien d’attachement qui se développera entre le parent et l’enfant. Comme le symbolise si bien le renard au Petit Prince : c’est le temps que tu mets pour ta rose qui fait ta rose si importante.

Quelques erreurs mises sur le dos de l’instinct L’instinct est une force brute qui nous pousse vers des réflexes de prise en charge, de don de soi et d’amour, ce qui est fondamental dans notre rôle de parent. Cependant, il arrive parfois que ces réflexes qui prennent racine dans une intention noble nous poussent à faire quelques erreurs à notre insu.

La surprotection Par exemple, si le rôle du parent est de protéger son enfant, glisser dans la surprotection à répétition freine son autonomisation et l’édification de sa confiance et de son estime de lui-même. Aimer c’est parfois faire des choix qui font souffrir notre enfant. Ne serait-ce pas surprotecteur de comprendre au point de ne pas intervenir auprès d’un enfant de 2 ans qui nous lance son jouet à la figure quand il est frustré ? Est-ce ingrat

fois qu’il appelle alors qu’on lui a clairement dit qu’on ne reviendrait pas. De même, un bébé qui pleure n’a pas toujours besoin de manger; parfois, il a froid, parfois, il a besoin de réconfort, d’être changé, qu’on communique avec lui, de dormir, d’être changé de position. Les enfants sont des éponges, ils ressentent tout. Alors parfois un bébé réagit au climat de tension entre ses parents qui sont en conflit, à l’insécurité de sa maman qui a peur de ne pas être une bonne mère et qui transmet sans le vouloir son stress. Peu importe l’âge de l’enfant, il est facile quand on ressent un sentiment d’impuissance ou d’insécurité de ne pas se faire confiance, de s’élancer dans l’action pour qu’il arrête de pleurer, sans prendre le temps d’écouter l’enfant pour percevoir ce dont il a réellement besoin.

Danger d’établir une relation fusionnelle La relation parent-enfant demande définitivement un don de soi exceptionnel, une capacité à mettre de côté momentanément nos propres désirs et besoins. Nos priorités doivent être réévaluées quand on devient parent.

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Toutefois, le danger qui guette beaucoup de parents est celui de créer une relation fusionnelle avec leur enfant et de ne s’identifier uniquement qu’à son rôle de parent. Alors les besoins de mon enfant deviennent mes besoins, ses peurs, les miennes, ses désirs, les miens. Sans distinction entre les deux. Peu à peu et inconsciemment, le parent se fond dans son enfant et se perd. Comme deux boules de pâtes à modeler de couleur distinctes qu’on mélangerait. Petit à petit, les deux couleurs d’origine disparaissent. Dans la fusion, les identités du parent et de l’enfant s’effacent. L’enfant a sans aucun doute besoin de se différencier, d’exister par lui-même pour avoir un développement sain. La relation fusionnelle isole du reste du monde, installe la dépendance affective, dissout l’identité de chacun. La relation d’interdépendance au contraire met en scène trois unités : le parent, l’enfant et l’espace entre les deux. C’est parce que cet espace existe et est maintenu que la relation, la communication, le lien d’attachement, le développement de l’identité de chacun deviennent possibles.

Avoir l’instinct de s’occuper de soi J’ai vu tellement de parents suivre leur instinct parental sans discernement et oublier qu’ils étaient d’abord un couple et avant cela une personne avec des intérêts, des besoins, des désirs, des rêves. Il y a eu des périodes où je suis moi-même tombée dans le panneau! Pour que nous puissions donner autant d’amour, de présence, de soins, de temps de qualité à nos enfants, nous devons nous-mêmes être nourris. Nous avons beau planter une fleur dans le plus bel endroit du jardin, l’arroser tous les jours, la protéger du vent, des bestioles, la garder dans l’humidité. Si la terre dans laquelle elle est plantée est pauvre, la fleur la plus forte s’en ressentira. Nous sommes cette terre nourricière pour nos enfants. Alors, oui à l’instinct parental! Mais en harmonie avec l’instinct de s’occuper de soi!

Marie Portelance, Thérapeute en relation d’aide par l’approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d’aide de Montréal.  www.cram-eif.org

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culture DU

Bonheur Ce sont les habitudes de vie au quotidien qui créent une culture et ces habitudes servent aussi à établir les traditions. Ici au Québec, il y a plus de soixante ans, les femmes n’avaient que 3 ou 4 choix qui s’offraient à elles comme chemin de vie. Elles n’avaient pratiquement pas d’autres possibilités que de devenir enseignantes, secrétaires, infirmières ou religieuses. Les valeurs de l’époque prônaient l’importance de la famille et le célibat était considéré comme déshonorant. Les femmes n’avaient d’autre idéal que de se marier, d’avoir des enfants et de fonder une famille. Leurs choix de vie n’étaient pas libres, mais dictés et influencés par une culture judéo-chrétienne et par des traditions issues fondamentalement de la ruralité. Les fiançailles étaient une preuve d’engagement et permettaient aux futurs époux de ramasser un trousseau. Dès que les vœux étaient prononcés, la femme avait un premier enfant, arrêtait de travailler et devenait, par le fait même, dépendante d’un mari pourvoyeur. HÉLÈNE RENAUD ET MICHEL-JACQUES BERGERON

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partir des années 1960 jusqu’à aujourd’hui, la laïcité a progressivement sorti la religion de nos vies et est devenue seule responsable de la destinée morale et sociale de la nouvelle génération. En même temps, l’avènement des contraceptifs a amené une révolution dans les mœurs. Ils limitaient le nombre d’enfants, ce qui a permis à la femme d’accéder aux études supérieures plus facilement et de continuer à travailler à l’extérieur. Tout cela a occasionné beaucoup de bouleversements dans la perception que l’on se faisait du couple et du mariage. La famille a rapetissé à un point tel qu’il n’y a plus en moyenne que 1,5 enfant par famille. De plus, la libération de la femme a changé les rapports hommes-femmes de cette époque. Elle est devenue indépendante financièrement, ce qui fait qu’aujourd’hui la vie des individus et des couples s’est littéralement transformée. De nos jours, une tout autre perception que l’on se fait du couple a émergé. La femme n’a plus nécessairement besoin de l’homme pour réaliser ses rêves. En même temps, paradoxalement, dû à son instinct maternel et l’appel de son horloge biologique, elle a besoin de lui. L’homme s’étant perdu de vue a eu de la difficulté à se trouver une nouvelle identité dans la relation qu’il entretenait avec la femme. Encore aujourd’hui, les rôles de chacun sont incertains et confus. Cette révolution nous a menés jusqu’à ne plus savoir pourquoi on forme des couples. La culture du superficiel, la compétition, le faire, le paraître, le pouvoir, la séduction, l’argent et l’accumulation matérielle priment. Le nouvel état d’esprit dans lequel baigne notre société a comme répercussion qu’une grande majorité des couples d’aujourd’hui emprunte des voies où la guidance de l’esprit n’a presque pas d’importance. Les membres du couple se mettent en relation, n’ayant pas pris le temps de définir correctement quel est le but véritable d’une union. Ils se dispersent dans une multitude de chemins, sans pour autant avoir choisi de

Hélène Renaud, pédagogue,  auteure et conférencière Michel-Jacques Bergeron,  auteur et formateur de formateurs Pour en savoir plus, visitez notre site WWW.COMMEUNIQUE.COM

direction. Cette attitude n’est-elle pas un moyen de ne rien choisir et de ne pas s’engager ? Ils veulent vivre une aventure idyllique, ne passer que de bons moments ensemble, rêvant à un futur souvent irréaliste. Ils vivent de nombreux conflits, tout en étant dans le déni d’une vie plus ou moins heureuse. Pour ne pas être seuls, ils s’accrochent à des relations mal assorties. Ils font des arrangements pour faire coïncider leurs rêves; ils réunissent leurs salaires et leurs habitudes de vie ne se fondent que sur la possibilité de combler ces rêves. Toute la trame de fond de leur quotidien est basée sur l’insécurité, la culpabilité et la peur. Peur de se lever le matin, d’être en retard pour mener les enfants à la garderie. Peur d’être licencié, de ne pas avoir assez d’argent pour payer les comptes ou les vacances dans le sud. Peur de manquer de temps. Peur que les enfants manquent de quelque chose. Peur d’être jugé parce que nous n’avons pas les derniers vêtements à la mode ou l’auto de l’année. Nous vivons dans une culture de manque ! Ces habitudes de vie vécues à la vitesse mégahertz depuis l’avènement d’Internet nous donnent la possibilité d’avoir accès à différentes cultures. Bien que cet accès nous enrichisse et que ces cultures nous influencent, il n’en reste pas moins que la réalité concrète de ce que nous vivons au quotidien, par comparaison aux autres, ne rejoint pas le cœur du cultivé que nous sommes à 30 centimètres de notre écran. Lorsque l’on revient à la réalité et que l’on jette un œil dans le panier de provisions de notre couple, il semble bien maigre et manquer de substance pour nourrir sainement les aspirations mutuelles d’une relation épanouissante. Le « couple cultivateur d’une vie heureuse » devra revoir ses plans de cultures et concentrer ses énergies à faire croître son jardin intérieur. Bien sûr, l’herbe est toujours plus verte dans le jardin du voisin. En 2013, être en couple est un art, et nous devrons accorder nos violons, si nous voulons perpétuer une tradition heureuse par la culture d’un vrai bonheur !

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La douleur à la symphyse pubienne

DURANT LA GROSSESSE On croyait auparavant que les douleurs musculo-squelettiques associées à la grossesse étaient partie intégrante des changements auxquels la femme doit faire face. On sait maintenant que ces inconforts peuvent être prévenus et atténués. La chiropratique offre des soins naturels complémentaires au suivi obstétrical tout au long de la grossesse en permettant d’optimiser les c apacités normales de récupération du corps et ainsi favoriser une pleine santé. PAR DRE JOËLLE MALENFANT, CHIROPRATICIENNE

La grossesse est une période importante de changements posturaux chez la femme : • L’augmentation de la lordose est une caractéristique importante des changements du corps de la femme enceinte ; • L’arrondissement des épaules ; • La modification de la démarche ; • Le déplacement du centre de gravité vers les membres inférieurs. Les soins chiropratiques sont très efficaces pour soulager la douleur musculaire et articulaire en cause dans les douleurs de grossesse telles que la douleur dans la fesse/bas du dos 1. La plupart des femmes ressentent des douleurs lombaires à un moment ou un autre de la grossesse. La prévalence des douleurs lombaires au cours de la grossesse varie selon les recherches entre 46 % et 90 % 2. L’incidence de douleurs lombaires apparaissant durant la grossesse est de 61 %. De ce nombre, 75 % des femmes n’avaient jamais éprouvé de douleurs lombaires auparavant 3.

La douleur à la symphyse pubienne est une condition relativement fréquente qui affecte les femmes enceintes. L’incidence de la dysfonction de la symphyse pubienne (DSP) varie entre 1 : 36 et 1 : 300. C’est dire que 9 % des femmes développeraient la douleur dans le premier trimestre alors que pour 89 % des femmes, la douleur surviendrait au cours du 2e ou 3e trimestre. L’ouverture de la symphyse pubienne est un événement normal de la préparation du corps de la femme enceinte en vue de l’accouchement. La DSP surviendrait lorsque la laxité ligamentaire de l’articulation entraîne une instabilité de la région pelvienne. Dans des cas plus sévères, la symphyse peut se rompre partiellement ou complètement. Lorsque la distance de la symphyse est plus grande que 10 mm, on parle de diastase. On estime qu’environ 24 % des femmes ont une distance plus grande que 9 mm. Il n’existe toujours pas de conformité quant aux critères objectifs et subjectifs de diagnostic 4.

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La douleur est située localement à la symphyse pubienne et à l’articulation sacro-iliaque 5. La douleur est souvent d’apparition graduelle et peut atteindre dans la plupart des cas 7 sur une échelle de 10.

Les signes et symptômes ressentis sont les suivants : •D ouleur à l’aine •D ouleur à la symphyse pubienne •S ensation que le bassin va ouvrir • I rradiation aux muscles adducteurs •D ifficulté à ouvrir les jambes •D ouleur et difficulté à la marche •D ouleur au sortir de la voiture •D ouleur dans les changements de positions •S ensation de lourdeur au bas du ventre

Durant votre grossesse, les soins chiropratiques vous aident à 9 :

La présence de relaxine pourrait expliquer l’apparition de la DSP. Par contre, il n’existe aucune corrélation entre le niveau de relaxine et le degré de dysfonction. Les autres facteurs de risques sont l’exercice physique intense durant la grossesse, la fatigue, la mauvaise posture, le gain de poids, la multiparité, une histoire d’accouchement difficile ou un manque d’exercice. Les symptômes disparaissent souvent à la suite de l’accouchement. Certaines femmes peuvent par contre ressentir la douleur pour plusieurs mois après l’accouchement. À 6 mois postnatals, la proportion de femmes qui ressent toujours une douleur varie entre 0 et 25 % 6. Dans les cas de douleur à la symphyse pubienne, le traitement consiste en l’assouplissement des muscles de la région pelvienne et des attaches ligamentaires sur le ramus pubien. Il vise également à redonner de la mobilité au sacrum et à l’articulation de la symphyse pubienne. Des exercices de renforcements et d’assouplissements seront également recommandés afin de compléter le traitement. L’instabilité est un élément important à considérer. Il pourra être adéquat de recommander le port d’une ceinture trochantérique adaptée à la grossesse. Les chiropraticiens utilisent des manœuvres sûres, douces et efficaces appelées ajustements chiropratiques pour éliminer les dysfonctions articulaires vertébrales, rétablissant ainsi l’alignement de la colonne vertébrale et prévenant la douleur7. Les soins chiropratiques peuvent avoir un effet très bénéfique dans la résolution des symptômes en permettant de redonner toute l’amplitude de mouvement possible aux articulations. Les techniques de tissus mous et les ajustements chiropratiques permettront un relâchement des tensions et Dre Joëlle Malenfant Chiropraticienne Clinique chiropratique Maguire, 1452 rue Maguire, Québec, Qc Tél : 418-684-0004 www.joellemalenfant.com

un soulagement durable. Des exercices spécifiques adaptés à la femme enceinte pourront être recommandés afin de renforcer la région pelvienne et thoracique. Selon une étude, 84 % des femmes ayant reçu des soins chiropratiques ont mentionné avoir eu un soulagement des douleurs au bas du dos durant leur grossesse 8. Elles ont également ressenti moins de douleurs au dos lors des contractions. Il est donc primordial de ne pas attendre l’apparition des symptômes pour consulter un chiropraticien. Son expertise lui permet d’évaluer la colonne vertébrale dans le but d’identifier les dysfonctions articulaires qui pourraient affecter le fonctionnement optimal du système nerveux.

• Avoir une grossesse confortable et en santé ; • Demeurer active tout au long de votre grossesse ; • Accoucher plus aisément ; • Réduire la durée du travail : 25 % dans le cas d’une première grossesse et 39 % dans le cas d’une deuxième et troisième grossesse 10 ; • Augmenter votre niveau d’énergie ; Pour prévenir les tensions musculaires et articulaires, visitez votre chiropraticien. Si la tension musculaire survient, la chiropratique est une formule gagnante pour vous soulager plus rapidement, vous remettre en bonne forme et ainsi reprendre vos activités. Les chiropraticiens préconisent des solutions naturelles, orientées vers le bien-être, permettant au corps de se guérir lui-même. 1 Kelly-Jones A, McDonald G., Assessing musculoskeletal back pain during pregnancy, Prim Care update Ob/Gyn, vol 4 no 5, 1997. 2 Kelly-Jones A, McDonald G. , Assessing musculoskeletal back pain during pregnancy, Prim Care update Ob/Gyn, vol 4 no 5, 1997. 3 Lisi, Anthony J. Chiropractic spinal manipulation. for low back pain of pregnancy: a retrospective case series, Journal of midwifery & women’s health, vol 51, no 1, 2006. 4 Jain, S., et al., Review Symphysis pubis dysfunction : a practical approach to management, The obstetrician and gynaecologist, 2006;8:153-158. 5 Lisi, Anthony J. Chiropractic spinal manipulation . for low back pain of pregnancy: a retrospective case series, Journal of midwifery & women’s health, vol 51, no 1, 2006. 6 Jain, S., et al., Review Symphysis pubis dysfunction : a practical approach to management, The obstetrician and gynaecologist, 2006;8:153-158. 7 Lisi, A.J., Chiropractic spinal manipulation for low back pain of pregnancy : A retrospective case series, JMWH, 2006. 8 Fallon, Joan M., Chiropractic and pregnancy : A partnership for the future, International review of chiropractic, nov/dec 1990. 9 Idem. 10 Vallon, Sharon, The role of chiropractic in pregnancy, ICA review, summer 2002.

Dre Joëlle Malenfant est chiropraticienne à Québec. Elle possède une formation post-graduée en soins chiropratiques pour les femmes enceintes et pour les enfants. Elle est accompagnante à la naissance et bénévole pour Entraide Naturo-Lait, un organisme de soutien à l’allaitement. Joëlle est aussi la maman de Christophe âgé de 7 ans.

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Santé

CONTRACTIONS

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L’ART DE DISTINGUER LE VRAI DU FAUX…

Chaque femme ayant enfanté au moins une fois dans sa vie pourra assurément vous dire cet adage populaire : « Crois-moi, ma petite fille, quand tu ressentiras de vraies contractions, n’aie crainte, tu n’auras aucun doute... » Il est fort à parier que les contractions utérines sont accompagnées d’une douleur certaine, mais qu’en est-il des contractions préparatoires tout au long de la grossesse ? Quoi faire si elles sont à ce point incommodantes ? PAR NANCY RICHARD

Est-ce vrai ? Est-ce faux ?

Tout d’abord, afin de distinguer les deux types de contractions, il est bon de connaître les mécanismes les entraînant. Du point de vue musculaire, les contractions peuvent être engendrées par une pression extérieure soudaine et brutale tel un éternuement, par un bébé qui s’étire de tout son long dans la cavité abdominale tirant sur la paroi ou par toute forme d’effort physique. Bien entendu, il est facile de reconnaître ici les contractions de Braxton-Hicks. En second lieu, du point de vue mécanique, les contractions sont produites grâce au cocktail hormonal lorsque le bébé s’appuie sur le col. Cela a pour effet de stimuler la production des hormones en vue de l’accouchement. Celles-ci sont ressenties telles des vagues. Étant donné qu’elles occasionnent une répercussion sur la dilatation, il s’agit de vraies contractions. Petite parenthèse : l’ocytocine, l’hormone responsable de ces contractions, est également celle qui cause l’éjection du lait maternel, l’orgasme et n’est rien de moins que l’hormone de l’amour !

Fausses, même pas vrai ! Les fausses contractions dites de Braxton-Hicks tirent leur nom du médecin les ayant définies, en 1872. Il est tout à fait normal d’en éprouver tout au long de votre grossesse, plus particulièrement dès le second trimestre. On déclare qu’elles sont fausses, pas irréelles, car elles ne sont pas directement liées au travail de l’accouchement et surtout, elles n’occasionnent aucun impact sur le col utérin (effacement et dilatation).

Par définition, ces dernières : • Sont irrégulières ; • Sont ressenties de moult façons ; • Engendrent une sensation de resserrement au niveau du nombril, voire une certaine gêne ; • Provoquent un inconfort et/ou une tension au niveau ovarien ; • S’apparentent à des douleurs prémenstruelles accompagnées de tiraillements et de durcissement.

Logiquement parlant, un changement de position rapide de la mère, une station debout prolongée, une activité physique soutenue, une relation sexuelle avec pénétration ou un examen gynécologique peut en être la cause. Côté biologie/morphologie, il ne faut surtout pas oublier que l’utérus est en fait un muscle qui ne se contracte pas exclusivement pour accoucher. Il peut aussi l’exécuter sporadiquement lors des règles, d’un orgasme et en période post-accouchement sous forme de tranchées afin d’aider la matrice à reprendre sa forme et sa place initiale sous la loge pelvienne. Il ne faut également pas sous-estimer le pouvoir psychique que l’on exerce sur son propre corps. Certaines peurs majeures liées à la maternité peuvent engendrer des contractions : • La peur de subir une fausse couche ; • La peur de la douleur provoquée par les contractions ; • La peur de l’accouchement en tant que tel. Si on tente de les interpréter, c’est comme si notre enveloppe corporelle se tendait et guettait les moindres signes avant-coureurs de ces craintes en causant ainsi des spasmes utérins. Automne 2013 | 41

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Santé

Pour se soulager Afin d’apaiser les désagréments liés aux contractions de Braxton-Hicks, voici certains conseils répartis en trois grandes catégories : la cadence, la relaxation et les gestes simples à poser.

La cadence • Pendant la grossesse, on se sent forte. Toutefois, n’oubliez pas que vous effectuez un travail colossal, soit celui de concevoir un bébé. Changez de rythme, quitte à prendre plus fréquemment des pauses. • Reposez-vous souvent aussi, écoutez votre petite voix qui vous dit de souffler un peu.

La relaxation • Ne surchargez pas votre esprit d’inquiétudes diverses. Apprenez à visualiser des images positives ; • Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée puisque l’utérus a tendance à s’irriter et à se crisper lorsque vous êtes déshydratée ; • Dans le cas de séquences de contractions de Braxton-Hicks trop fréquentes, l’hydrothérapie demeure bénéfique pour ses effets relaxants notamment au niveau musculaire. Prenez un bon bain chaud pour vous y prélasser. D’ailleurs, en cas de doute sur la nature des contractions ressenties, si ces dernières s’estompent, ralentissent et finissent par disparaître, il s’agissait alors de fausses contractions. Toutefois, si elles s’intensifient en durée et également en douleur, le travail a bel et bien débuté.

Les gestes simples à poser • Évitez la station debout prolongée ; • Abstenez-vous également de soulever des objets plutôt lourds, même vos propres enfants ; • Reportez vos longues excursions en voiture et en avion à plus tard, car elles provoquent des vibrations favorisant les spasmes utérins. En cas de force majeure, prenez une pause toutes les deux heures de trajet ; • Inscrivez-vous à des séances de yoga prénatal ou d’haptonomie ; • Consultez un acupuncteur ; • Demandez à votre médecin ou sage-femme de limiter les touchers vaginaux au minimum.

Un petit coup de pouce « supplémentaire » Les contractions trop fréquentes et/ou trop intenses peuvent s’expliquer par une carence en vitamine B6. Privilégiez des aliments riches en pyridoxine (foie, pomme de terre, banane, carotte, rognon, haricots, lentilles, légumineuses, noix, avocat, viandes, poissons, germe de blé, son, morue, dinde, céréales à grains entiers, champignon, légumes verts feuillus).

La tisane de framboisier et non de framboise s’avère être LA plante à consommer chez la femme enceinte. Elle possède de nombreuses propriétés gynécologiques tels la prévention des fausses couches, le soulagement des fausses contractions et demeure un excellent tonique utérin. Il est possible de la prendre dès le premier trimestre. En cas de lourd historique de fausses couches, certaines préfèrent attendre la fin du fameux 12 semaines de sécurité. En tisane, il suffit de combiner une cuillère à thé de framboisier pour une tasse d’eau bouillante et de laisser infuser le tout de dix à quinze minutes. Buvez-en entre deux et quatre tasses quotidiennement. Agrémentée de jus ou d’un quartier de citron, elle est ultra désaltérante froide. Truc : préparer une recette de quatre tasses que vous garderez au frigo afin d’en consommer rapidement tout au cours de la journée. Si vous maîtrisez les rouages de l’homéopathie, viburnum opulus est de mise. Si vous préférez privilégier les teintures mères, l’agripaume et le pimbina sont recommandés en ce sens.

Règle de sécurité En guise de conclusion, si vous ressentez toutefois trop de contractions, soit plus de quatre à l’heure et plus de vingt par jour, et ce, avant la 36e semaine d’aménorrhée, accompagnées d’une douleur et d’une pression au niveau du pubis, il pourrait s’agir de signes avant-coureurs d’un travail prématuré. Consultez sur le champ votre responsable du suivi de grossesse.

Nancy Richard N.D. Naturopathe selon l’approche hygionomiste® Membre du Collège des Naturopathes du Québec Membre de la Société ÉducoSanté Accompagnante à la naissance B. Éd. | Auteure www.lavenuedelacigogne.com nancy@lavenuedelacigogne.com 438-738-9473

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Allaitement

Maman allaite…

papa est heureux

Les pères et l’allaitement Voir un père avec son enfant, c’est tellement touchant. C’est peut-être l’alliage de leur force et de leur vulnérabilité, en symbiose avec leur tendresse qui nous fait craquer.

PAR SOPHIE LESIÈGE

algré la croyance populaire, le père peut très bien tisser une belle relation avec l’enfant qui est allaité. Tout ne passe pas par la nourriture ! Voyons comment cela est possible. Dès la naissance, la présence du père est essentielle. Sa présence auprès du bébé, bien entendu, mais aussi auprès de la mère. La mère nourrit l’enfant et le père nourrit la mère. Elle aura besoin de son soutien et de son amour. Le père peut aussi parfois se porter à la défense de l’allaitement, par exemple, si des gens de votre entourage critiquent le fait que vous allaitez ; votre conjoint pourra se charger de leur signaler que le choix de l’allaitement est une décision qui vous appartient, prise en couple. Il saura faire en sorte que votre bulle et vos choix seront respectés. Un conjoint compréhensif constitue l’un des meilleurs atouts de la mère qui allaite.

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Les papas jouent un rôle essentiel au cours de la période d’allaitement, tout autant que pendant la grossesse. Un papa qui entretenait quelques réticences au sujet des bienfaits de l’allaitement, avant la naissance du bébé, finit généralement par les reconnaître, voire par être heureux d’avoir entériné ce choix en voyant son bébé s’épanouir grâce au lait maternel. L’enthousiasme de la mère pour l’allaitement contribue également à le conforter dans cette acceptation. Certains pères ont besoin d’un peu de temps pour développer une relation de complicité avec leur bébé. Mais au fil des jours, ils apprennent à découvrir toutes les facettes de la paternité et ils s’épanouissent pleinement. Les pères ont besoin de passer du temps avec leur bébé pour apprendre à mieux le connaitre et pour être à l’écoute de ses besoins. Il faut aussi observer chez votre bébé les signes qui indiquent qu’il est prêt et disposé à entrer en relation avec papa. S’il est affamé ou extrêmement fatigué, ce n’est certes pas le bon moment. Le bain représente souvent un moment propice pour passer du temps seul avec bébé. Pendant que la mère prend un moment pour elle, le père peut développer sa propre routine de détente. Il peut être en tête-à-tête avec son enfant et profiter pleinement de ce temps si précieux. Papa pourra même en profiter pour lui offrir un petit massage avec ses grandes mains. Connaitre les principaux stades de développement du bébé pendant la première année peut aider le père à apprécier davantage son enfant. Il pourra ainsi contempler avec fierté les progrès que fera son petit trésor et en profiter pour lui faire découvrir le monde ! Le père et la mère forment une équipe, chacun apportant une contribution unique et essentielle au développement de l’enfant. Ils doivent se faire mutuellement confiance et se respecter. N’ayez pas peur de « céder » aux demandes de votre nouveau-né. Répondre aux besoins d’un enfant et s’en occuper affectueusement constitue la bonne voie à suivre et « l’équipe parentale » est la mieux placée pour s’y engager.

À l’arrivée du deuxième… Le père est aussi indispensable quand le deuxième enfant arrive dans une famille. La mère qui passera beaucoup de temps avec le nouveau-né sera rassurée de savoir que l’aîné bénéficie des bons soins de papa. Les pères sont passés maîtres dans l’art de raconter des histoires animées de bruits et de voix diverses ou d’amener son enfant en promenade au parc pour faire la chasse aux sorcières. Le père et l’aîné profitent habituellement de ces moments privilégiés pour créer une relation singulière. L’allaitement est plus qu’un simple mode d’alimentation, c’est une façon de vivre. Être compréhensif et encourager l’allaitement est un des investissements les plus rentables que vous puissiez faire pour le bien-être et la santé de votre famille. La récente redéfinition du rôle de père, au 21e siècle, nous amène à valoriser dorénavant, plus que tout, l’implication de l’homme auprès de sa famille. Je vois dans mon entourage des pères impliqués, heureux de passer du temps avec leurs chérubins racontant à qui veut l’entendre les derniers exploits de sa marmaille. Je vois des enfants épanouis et enchantés d’être autant aimés.

Sophie Lesiège

Monitrice de la Ligue La Leche et accompagnante à la naissance Ligue La Leche : 1 866 ALLAITER * www.allaitement.ca Ceci n’est pas une plante verte : https://www.facebook.com/CeciNestPasUnePlanteVerte Pour obtenir les services d’accompagnement à la naissance sophielesiege@videotron.ca

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Allaitement

SAVOIR TIRER SON LAIT

POUR NE PAS SE TIRER LES CHEVEUX Tirer son lait ou exprimer son lait dans le jargon de l’allaitement maternel est une habileté qui se développe et se peaufine avec l’expérience. Il faut donc se fixer des attentes réalistes. En fait, ce que l’on extrait ne correspond pas à la quantité de lait produite. Il ne faut pas sous-estimer la puissance de succion d’un nourrisson. Grâce à une bonne prise au sein et à une succion efficace, le poupon exprime davantage de lait qu’un tire-lait. Mieux vaut ne pas s’alarmer si la quantité de lait est faible, car cela ne reflète en rien la réalité. PAR NANCY RICHARD

Avec plus de facilité Pour tirer son lait, il existe diverses manières de faire : à la main, avec un tire-lait manuel ou bien même avec un tirelait électrique simple au double. Mais avant de parler de ces modes d’extraction, parlons de trucs pour se faciliter la tâche. Afin de déclencher le réflexe d’éjection du lait qui est essentiel à l’expression, vous pouvez penser à bébé lors de cette manœuvre, sentir un de ses vêtements ou bien même regarder une photo de lui. Ce préambule, si vous êtes aussi détendue et dans un environnement calme, vous aidera dans votre tâche.

D’ailleurs, plusieurs moments dans votre journée sont propices à l’expression de votre lait. Le matin, à cause du fort taux de prolactine présent dans votre corps, vous permettra de récolter davantage de lait. À cause du réflexe d’éjection, vous pouvez aussi tirer votre lait immédiatement après une tétée ou sur un sein lorsque le bébé tète à l’autre, car une fois bien enclenchée, l’éjection du lait en sera facilitée. Sinon, un autre bon moment est lorsque le bébé saute une tétée. Finalement, vous pouvez inscrire dans votre horaire un moment précis d’extraction créant ainsi un boire artificiel. Votre production lactée s’ajustera en conséquence. Un sein n’est pas un entrepôt de lait, mais bel et bien une usine en constante production ! Vous savez maintenant quand tirer votre lait afin de le redonner à votre bébé. Toutefois, sachez que cela peut être utile pour vous également dans le cas où vous voudriez maintenir ou même augmenter votre production lactée, pour une soirée sans bébé, le retour au boulot, dans le cas de mamelons plats ou ombiliqués ou pour soulager un sein engorgé ou endolori.

La main à la pâte Parlons maintenant des modes d’extraction. Si vous souhaitez tirer votre lait de temps en temps, pour vous soulager, pour une sortie ou simplement pour préparer la nourriture de votre bébé (céréales), l’expression manuelle vous conviendra.

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D’ailleurs, voici un tableau résumé des temps de conservation selon le mode. Lait Lait maternel frais Lait maternel décongelé

Température Réfrigérateur Congélateur Congélateurde la pièce du réfrigérateur coffre 4 heures à 25 °C 3 à 5 jours à 4 °C 3 à 4 mois 6 mois 8 heures à 19-22 °C 1 heure 24 heures Ne pas recongeler Ne pas recongeler

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Plusieurs moments dans votre journée sont propices à l’expression de votre lait. Le matin, à cause du fort taux de prolactine présent dans votre corps, vous permettra de récolter davantage de lait.

Quelques faits intéressants à souligner en ce qui a trait à l’usage du lait exprimé : • Vous pouvez congeler votre lait dans des sacs à cet effet ou sinon utiliser des sacs de plastique propre à la congélation (doublez-les). Notez-y la date de l’extraction. Sinon, vous pouvez toujours utiliser le système de congélation Milk Trays. Ce système remplace les sacs jetables et permet de congeler le lait en bâtonnets de 1 once (16 bâtonnets par boîte) pour ainsi utiliser que la quantité nécessaire et éviter le gaspillage de cet or blanc. • Pour le décongeler, immergez votre sac de congélation dans de l’eau fraîche. • Vous pouvez tiédir votre lait dans de l’eau chaude, à l’aide d’un chauffe-biberon, mais surtout pas au micro-ondes. • Le lait maternel peut être tiédi à deux reprises si bébé ne l’a pas tout consommé. • Une autre façon de recueillir davantage de lait est de glisser le dispositif Milk Saver dans son soutien-gorge afin de permettre la cueillette de lait maternel qui aurait plutôt été absorbé dans une compresse. Le lait recueilli peut ensuite être conservé de la façon qu’il se doit.

Vitesse grand V Maintenant, si vous désirez opter pour une solution plus rapide, mais encore assez économique, optez pour un tire-lait manuel (entre 30 et 100 $ environ). Cette option est pratique si vous souhaitez exprimer votre lait de façon occasionnelle pour une sortie ou toute autre séparation momentanée. Sinon, pour une solution encore plus efficace et rapide, mais beaucoup plus onéreuse, vous pourriez choisir un tire-lait électrique (automatique ou semi-automatique) simple (entre 60 et 200 $ environ) ou double (entre 100 et 400 $ environ). Cette dernière option est idéale dans le cas d’une séparation prolongée d’avec son enfant (maladie, hospitalisation, retour au travail, etc.), un enfant prématuré qui ne prend pas encore le sein, ou pour faire du tire-allaitement. Bref, l’usage de cet appareil s’avère efficace et utile dans le cas où vous devez tirer votre lait

sur une base régulière, et ce, plusieurs fois par jour. Une petite mise en garde avant de vous procurer un dispositif du genre : évitez les modèles qui s’apparentent à une poire (klaxon) ou cylindrique ; ils ne feront que blesser vos seins. Ces quelques marques de commerce sont généralement recommandées dans le milieu : Ameda-Egnell (Hollister), Avent et Medela. Il existe un accessoire fort utile sur le marché qui permet aux mères d’avoir les deux mains libres lors de l’extraction du lait. Il s’agit du Pump Ease. Ce support en textile extensible permet de maintenir la ou les téterelles du tire-lait en place tout au long de la manœuvre. Cela ressemble drôlement à un soutiengorge avec deux incisions pour y entrer les coupoles.

Picsou dans l’âme… Pour sauver quelques sous, vous pourriez utiliser le tire-lait d’une parente ou d’une amie. Toutefois, sachez que vous devrez laver et stériliser toutes les pièces de l’appareil qui peuvent être en contact avec le lait avant de l’utiliser. Sinon, autre solution économique, vous pourriez opter pour la location d’un tire-lait électrique en pharmacie ou dans une boutique spécialisée telle que Mère Hélène, moyennant quelques dollars quotidiennement. Or, il ne faut pas omettre d’acheter les pièces à usage personnel pour faire fonctionner le tire-lait (entre 35 et 75 $ environ).

En bref En guise de conclusion, tout comme pour une tétée, vous ne devriez pas ressentir de douleur lors de l’utilisation du tire-lait. Si c’est le cas, faites comme avec votre enfant; rompez la succion et replacez-vous confortablement. N’oubliez pas qu’exprimer son lait requiert une phase d’apprentissage. Ne vous découragez pas si la quantité de lait obtenue est minime. Ne cessez surtout pas d’allaiter en pensant que vous ne produisez pas suffisamment de lait. Cela n’est pas représentatif de votre production lactée. Sur ce, expérimentez ces diverses formes d’expression du lait et choisissez celle qui vous convient selon vos besoins.

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Salade de BETTERAVES RÔTIES AU SARRASIN et au FROMAGE DE CHÈVRE INGRÉDIENTS •

10 à 12 petites betteraves (environ 600 g/1 lb 5 oz), parées

•

200 g (1 tasse) de sarrasin cru

•

500 ml (2 tasses) d’eau

•

75 g (1/2 tasse) de noisettes, grillées légèrement et mondées

•

100 g (4 tasses) de roquette miniature

•

3 c. à soupe de ciboulette, ciselée

•

100 g (2⁄3 de tasse) de fromage de chèvre, émietté

VINAIGRETTE •

3 c. à soupe d’huile d’olive

•

3 c. à soupe de jus d’orange fraîchement pressé

•

4 c. à thé (à café) de vinaigre balsamique

TRUCS •

Portez des gants pour peler les betteraves afin de ne pas tacher vos mains.

•

Vous pouvez remplacer le fromage de chèvre par de la féta nature ou marinée.

PRÉPARATION 20 minutes (+ refroidissement) CUISSON 45 minutes 4 PORTIONS 1. Préchauffer le four à 200 °C/400 °F/gaz 6. Ranger les betteraves dans un grand plat à rôtir et couvrir de papier d’aluminium. Cuire au four de 40 à 45 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres lorsqu’on les perce avec une brochette. Laisser refroidir légèrement, peler et couper en quartiers. 2. Entre−temps, dans une grande poêle antiadhésive, à feu moyen−vif, faire revenir le sarrasin de 3 à 4 minutes. Dans une casserole, porter à ébullition l’eau et le sarrasin. Couvrir et laisser mijoter à feu doux de 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que les céréales soient tendres, sans plus. Rincer à l’eau froide et bien égoutter. 3. Hacher grossièrement les noisettes et mettre dans un grand bol avec les betteraves, le sarrasin, la roquette et la ciboulette. Remuer délicatement. 4. Vinaigrette : dans un petit bol, à l’aide d’un fouet, mélanger l’huile d’olive, le jus d’orange et le vinaigre. Verser sur la salade et bien remuer. Parsemer de fromage de chèvre et assaisonner au goût de sel marin et de poivre noir du moulin.

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Recettes

Le goût du sarrasin s’allie bien à celui des betteraves rôties et du fromage de chèvre. Cette céréale est très appréciée des végétariens à cause de sa teneur élevée en protéines, en vitamines B, en calcium et en phosphore. Le fromage et les noisettes ajoutent des protéines à cette salade.

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Magrets de CANARD et RIZ aux OIGNONS VERTS et au GINGEMBRE INGRÉDIENTS • •

4 magrets de canard avec la peau 4 c. à thé (à café) de cassonade pâle ou de sucre roux

•

1/2 c. à thé (à café) de sel

•

1 c. à thé (à café) de cinq-épices

•

100 g (1/2 tasse) de champignons shiitakes frais, en tranches 1 morceau de gingembre de 3 cm (1 1/4 po), pelé et coupé en julienne 6 oignons verts, coupés en biais en tranches fines et un peu plus pour garnir 200 g (3 tasses) de pois mange-tout (pois gourmands), effilés et coupés en tranches fines

•

780 g (4 tasses) de riz brun, cuit et refroidi

•

3 c. à soupe de mirin

•

4 c. à thé (à café) de tamari

•

2 c. à thé (à café) d’huile de sésame

TRUCS •

Si vous êtes intolérant au gluten, procurezvous du tamari qui n’en contient pas.

PRÉPARATION 20 minutes CUISSON 20 minutes 4 PORTIONS

Ce plat délicieux se prépare rapidement. Le riz brun est excellent avec le canard et les shiitakes. Faire sauter le riz dans le gras de cuisson du canard apporte un surplus de saveur à ce plat.

1. Préchauffer le four à 180 °C/350 °F/gaz 4. À l’aide d’un couteau bien affûté, faire 5 ou 6 incisions dans la peau de chacun des magrets. Dans un bol, mélanger la cassonade, le sel et le cinq−épices. Frotter uniformément la peau des magrets avec ce mélange. 2. Chauffer une grande poêle à frire à feu moyen et cuire le canard, peau vers le fond, de 6 à 7 minutes ou jusqu’à ce que la peau soit croustillante et que le gras soit fondu. Retourner et cuire 1 minute de plus. Disposer le canard sur une grande plaque de cuisson, peau vers le haut, et réserver 4 c. à thé (à café) du gras fondu. Faire rôtir au four pendant 5 minutes (cuisson à point), puis déposer sur une planche propre. Couvrir légèrement de papier d’aluminium et réserver pendant 5 minutes.

3. Entre−temps, dans un grand wok, à feu vif, chauffer le gras de canard réservé. Faire sauter les champignons pendant 2 minutes, puis ajouter le gingembre et les oignons verts. Cuire pendant 1 minute, puis ajouter les pois. Cuire 1 minute, puis ajouter le riz, le mirin, le tamari et l’huile de sésame. Faire sauter environ 2 minutes pour bien réchauffer le riz. 4. Découper le canard en tranches fines. Répartir le riz dans 4 bols, ajouter les tranches de canard et garnir d’oignons verts au goût.

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COMME À LA MAISON

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SURGELÉS

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Le quinoa cuit donne une texture moelleuse à ce gâteau.

Gâteau aux CAROTTES et au QUINOA, glaçage au FROMAGE À LA CRÈME INGRÉDIENTS •

190 g (1 1/2 tasse) de farine à levure sans gluten

•

1 c. à thé (à café) de cannelle moulue

•

1/2 c. à thé (à café) de muscade moulue

•

180 g (1 tasse) de cassonade pâle ou de sucre roux

•

50 g (1/2 tasse) de poudre d’amande

•

185 g (1 tasse) de quinoa, cuit

•

235 g (1 1/2 tasse) de carottes, râpées

•

85 g (1/2 tasse) de raisins secs sans pépins, hachés grossièrement

•

180 ml (3/4 de tasse) d’huile végétale

•

3 oeufs

GLAÇAGE •

250 g (1 tasse) de fromage à la crème, ramolli

•

1 c. à thé (à café) de zeste d’orange, râpé finement

•

40 g (1⁄3 de tasse) de sucre glace, tamisé

•

3 c. à soupe de jus d’orange fraîchement pressé, filter

TRUCS •

Si vous tolérez bien le gluten, utilisez 225 g (1 1/2 tasse) de farine de blé à levure au lieu de la farine sans gluten.

•

Ce gâteau se conserve jusqu’à 3 jours dans un contenant hermétique gardé dans un endroit frais.

PRÉPARATION 20 minutes (+ refroidissement) CUISSON 50 minutes 12 PORTIONS 1. Préchauffer le four à 180 °C/350 °F/gaz 4. Graisser un moule à gâteau de 20 cm x 20 cm (8 po x 8 po) et tapisser de papier− parchemin. 2. Dans un grand bol, tamiser la farine, la cannelle et la muscade. Ajouter la cassonade, la poudre d’amande, le quinoa, les carottes et les raisins secs, puis bien mélanger. Dans un bol, à l’aide d’un fouet, mélanger l’huile végétale et les oeufs. Verser dans la préparation de quinoa et bien mélanger. 3. Verser la préparation dans le moule et cuire au four environ 50 minutes ou jusqu’à ce que le gâteau soit ferme et qu’une brochette insérée au centre en ressorte enrobée de quelques miettes humides. (Couvrir le gâteau de papier d’aluminium s’il devient doré trop rapidement.) Placer le moule sur une grille et laisser refroidir pendant 15 minutes. Démouler le gâteau et laisser refroidir complètement sur la grille. 4. Glaçage : à l’aide du batteur électrique, mélanger le fromage et le zeste d’orange jusqu’à consistance lisse. Ajouter le sucre glace et le jus d’orange et battre jusqu’à consistance lisse. Étaler sur le dessus et les côtés du gâteau refroidi.

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Alimentation

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papa inclus ! 58 | www.grossessemagazine.ca

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XXXXXXXXXXXX Pendant la grossesse, la maman s’efforce de bien manger afin d’offrir au bébé en formation tous les n utriments dont il a besoin. C’est une très bonne chose! Mais qu’en est-il de l’alimentation du papa? Un peu plus tard, ce bébé développera des habitudes alimentaires calquées sur celles de ses parents qui sont les modèles du futur m angeur. Pourquoi ne pas profiter de la grossesse pour revoir l’alimentation de la famille au complet? Le papa pourra lui aussi en profiter! PAR SANDRA GRIFFIN

Automne 2013 | 59

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Alimentation Alimentation équilibrée Tout d’abord, qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? Il n’existe probablement pas de définition officielle, mais plusieurs pistes peuvent être explorées. Tout d’abord, les trois repas par jours, c’est le meilleur moyen de profiter de l’énergie qu’offrent les aliments tout au long de la journée. Sauter un repas pousse souvent à manger plus aux repas suivants ou à avoir des rages de sucre en après-midi ou en soirée. Et pourquoi sauter un repas ? Vous n’avez pas faim le matin ? Jeûner est la pire chose à faire si on veut retrouver l’appétit le matin, car le jeûne supprime la faim. Il vaut donc mieux prendre une collation ou un mini déjeuner et de compléter en avant-midi avec une collation. Par exemple, prendre un fruit au lever puis un yogourt et un muffin maison vers 10 h. Ou prendre un petit bol de céréales ou une rôtie et compléter avec un fruit et des noix dans l’avant-midi. Vous sautez le dîner par manque de temps pour manger ? Même si les repas devraient toujours avoir un moment bien à eux, le manque de temps est parfois facile à contrer en préparant des lunchs qui se mangent sur le pouce comme un wrap ou un sandwich avec un smoothie maison. Il faut bien sûr que ce soit planifié et déjà préparé ! Lorsque le bébé mangera, il devra prendre les trois repas par jour (il va même le faire comprendre très clairement !), autant prendre cette bonne habitude tout de suite. Un autre élément d’une alimentation équilibrée est la variété. Consommer différents fruits, cuisiner plusieurs sortes de légumes, manger du poisson, des légumineuses ou du quinoa avant que le bébé ne partage nos repas va lui permettre de découvrir et aimer différentes saveurs une fois qu’il en mangera lui aussi. Papa est accro à son sac de chips devant la télévision ? Maman a un penchant très marqué pour la crème glacée ? Est-ce que c’est grave ? Pas vraiment. Est-ce que ça fait partie d’une alimentation équilibrée ? Oui, tout est une question de fréquence et de quantité. Les aliments très sucrés ou salés sont souvent consommés sans faim réelle, c’est bien plus une mauvaise habitude de comportement qu’une mauvaise habitude alimentaire. Il est bon de réévaluer la fréquence de consommation et d’achat de ce type d’aliment et les garder pour les occasions spéciales ou lorsque vous en avez vraiment envie.

Cuisine maison Les livres de recettes et les émissions de cuisine sont de plus en plus populaires. Il y a un réel intérêt pour la cuisine, mais c’est souvent le temps nécessaire à sa réalisation qui n’est pas mis à l’horaire. De l’autre côté, de nouveaux aliments préparés du commerce ne cessent d’apparaître sur les tablettes. Il est donc maintenant facile de bien manger sans passer trop de temps devant les fourneaux ? Bien manger, vraiment ? La cuisine maison, préparée à partir d’ingrédients de base, est bien souvent un meilleur choix, pas de liste d’ingrédients à lire, pas de tableau nutritionnel à déchiffrer, assaisonnement selon les goûts personnels… Cuisiner des repas, desserts et collations maison est un bel objectif de santé familial à prendre pendant la grossesse.

Cuisiner des repas, desserts et collations maison est un bel objectif de santé familial à prendre pendant la grossesse. Rôle du papa Quel est le rôle du papa dans l’alimentation familiale ? Il est énorme ! Si papa aime cuisiner, il peut prendre en charge la préparation des repas, surtout en fin de grossesse et lorsque le bébé vient de naître. Si la tâche est partagée entre les deux parents, il peut cuisiner ses « spécialités », être responsable du BBQ, servir d’aide-cuisinier, faire les courses… Il faut laisser au papa la place qu’il veut prendre dans la cuisine, même si ce n’est pas fait comme la maman le ferait! Si la cuisine et lui ne font pas bon ménage, il peut justement faire d’autres tâches qui laisseront le temps à la maman de cuisiner : ménage, ramassage, s’occuper des enfants, faire les courses et laver la vaisselle ! Il ne faut pas sous-estimer le rôle de modèles que sont les parents dans le développement des habitudes alimentaires et les préférences des enfants. Une alimentation optimale est essentielle pendant la grossesse, mais cela va bien audelà de cette période, le papa a une importance majeure à ne pas négliger !

Sandra Griffin, Dtp Nutritionniste et maman de 2 jeunes enfants Consultations et ateliers en nutrition pour les mamans sur www.mamanmangebien.com Pour information : mamanmangebien@gmail.com

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Consommation PAR GENEVIÈVE JETTÉ, BOUTIQUE MÈRE HÉLÈNE

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uand j’étais petite, dès que je riais beaucoup ou que quelqu’un me chatouillait, c’était la catastrophe. « Maman, j’ai fait pipi dans mes culottes… ENCORE ! » Gênant, vous dites ? Je me sentais comme un monstre et très seule au monde. Le temps n’a pas arrangé les choses parce qu’au secondaire c’était du pareil au même. Dès qu’une amie poussait une blague un peu trop drôle je vivais un gros « oups ! ». J’AVAIS TELLEMENT HONTE ! J’étais découragée. Personne ne m’avait dit que nous étions toutes « fabriquées » de façon différente. Alors vous pouvez vous imaginer, chères mamans, qu’après deux grossesses, je n’étais pas au bout de mes peines. Avec ma grosse bedaine et mon plancher pelvien qui me jouait des tours, un simple « atchoum », et malheureusement, c’était trop tard. Je me disais que ça reviendrait rapidement lorsque bébé arrivera, mais non. En fait, pas du tout. En lisant sur des forums de mamans, j’ai vu que je n’étais pas la seule et j’ai commencé à en rire (pas trop quand même pour ne pas…). J’ai commencé à en parler ouvertement parce que je me rendais compte que ce type de problème est très gênant dans notre société puisqu’il infantilise beaucoup la femme alors qu’au fond, il s’agit d’un problème simplement physique. Enfin, 27 ans plus tard, on me disait que ce n’était pas de ma faute, ma mécanique était juste un peu mal alignée. Quand la boutique Mère Hélène a découvert le Tens Care Elise pour plancher pelvien, je fus la première désignée pour tester ce produit. C’est simple, à tous les soirs pendant 3 mois, je me suis couché avec mon Elise. Il s’agit en fait d’un appareil neurostimulateur électrique. Il doit être inséré directement dans le vagin pour aller contracter électriquement les muscles du plancher pelvien pour leur redonner du tonus. Les contractions remplacent les exercices de Kegel qui ne fonctionnaient pas sur moi vu l’emplacement de mon col de l’utérus. Les résultats sont arrivés très rapidement. Le produit est adapté à tous les types d’incontinence, vous n’avez qu’à lire les instructions et choisir la meilleure séquence d’exercices pour vous, adaptée selon votre problème. Aucune douleur n’est ressentie pendant les 20 petites minutes chaque soir. Même que maintenant, je m’endors et il s’arrête automatiquement à la

fin de son « exercice ». Par la suite, il peut être utilisé comme un entretien du muscle pelvien. Lorsque j’ai commencé à faire de la course au printemps, le problème semblait vouloir revenir. J’ai recommencé 3 fois par semaine et je suis maintenant revenue à mon entretien hebdomadaire. Alors que tout le monde voudrait cacher ce type de problème, moi j’ai envie de le crier sur les toits pour dire que j’ai trouvé une solution facile qui ne brime pas ma vie de maman au quotidien. Je pense qu’il aidera plusieurs types de femmes : les grands-mamans qui souffrent d’incontinence depuis trop longtemps, les mamans qui viennent d’avoir un bébé tout neuf, les mamans qui ont un adolescent, mais qui ne sautent plus sur la trampoline depuis longtemps, mais surtout, je pense qu’il donnera espoir aux jeunes filles qui, comme moi, pensaient que le combat était perdu d’avance… N.B Elise peut créer un effet s econdaire, celui d’augmenter vos sensations lors d’une relation sexuelle avec votre amoureux. J’ai déjà vu pire en terme d’effet secondaire, n’est-ce pas ?

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