PRINTEMPS 2013
BÉBÉ ARRIVE…
ÊTES-VOUS PRÊTS? > BIEN SE PRÉPARER À L’ALLAITEMENT > LES BIENFAITS DU MATERNAGE
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> BÉDAINE ET SEXUALITÉ > MA SOEUR M’A VOLÉ MES PARENTS!
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Sommaire
printemps 2013
Chaque mois 9 Éditorial 10 Concours 12 Trouvailles 14 Lectures 65 Abonnement 66 Carnet d’adresses
DOSSIER
16 Répondre à la question « Es-tu prête ? »
santé
20 A ctualités 22 L es cours prénataux, connaître pour mieux naître 26 1 0 méthodes à découvrir pour mieux gérer la douleur pendant l’accouchement 30 L es présentations en siège et les contraintes intra-utérines
Devenir parents 32 L e maternage
Psycho
38 M a sœur m’a volé mes parents! 42 B édaine et sexualité
forme
47 L’aquagym prénatale
allaitement
50 S e préparer à l’allaitement et l’importance d’établir son réseau.
alimentation 54 D u fer pour maman et bébé 58 R ecettes
consommation
64 5 produits qui ne vous décevront pas pour accueillir bébé
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Grossesse magazine vol. 15 no 1, Printemps 2013
ÉDITEUR | RÉDACTEUR EN CHEF
Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca
DIRECTION DE CONTENU
Mélanie Lebault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca
Marie Portelance, directrice Colette Portelance, cofondatrice
DIRECTION ARTISTIQUE Vanessa Primeau Geoffroy
PRODUCTION Julie Moisan
COLLABORATEURS
Annie Bouchard, Christine Bourdeau, Nadia Deslauriers, Marie-Josée Gaudreau, Manon Gauthier, Nathalie Gendron, Pascale Laberge-Milot, Sophie Lesiège, Julie Malenfant, Estelle Morin, Marie-Ève Nadeau, Kasey O’Reilly, Marie Portelance, Nathalie Régimbal
RÉVISEURE
Cassandra Poirier
Formation professionnelle en relation d'aide par l'ANDC du CRAM
Photographie de la page couverture : Mélissa Lussier Photographe Photographies intérieures (sauf indication contraire) © Shutterstock. Tous droits réservés
Montréal | Gatineau | Québec | Alsace
VENTES NATIONALES
Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca
La formation professionnelle en relation d'aide par l’Approche non directive créatricee (ANDC ) de Colette Portelance permet de devenir un thérapeute qualifié et un spécialiste des relations humaines, tout en apprenant à développer une meilleure relation à soi-même et aux autres. 3 ans de formation à temps partiel (pour un total de 1250 heures) Formation reconnue donc déductible de vos impôts Donne accès à une corporation professionnelle (CITRAC) Accès exclusif au titre de Thérapeute en relation d’aide
VENTES QUÉBEC
Nathalie Gendron 514 394-7156 poste 206 • nathalie@lexismedia.ca
DISTRIBUTION EN KIOSQUE Benjamin News Inc.
ABONNEMENT
514 394-7156 poste 202 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Prix : 4 numéros pour 22,75 $ taxes incluses, 8 numéros pour 45,50 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)
ADMINISTRATION
Soirées d’information gratuites - À 19h00 Montréal - 7 mai 2013 Gatineau - 14 mai 2013 St-Jean - 8 mai 2013 Vaudreuil-Dorion - 9 mai 2013 Québec - 6 juin 2013 Laval - 10 juin 2013 Chicoutimi - 12 juin 2013
9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157 Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959 Imprimé au Canada Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.
INFORMATION ET INSCRIPTION Tél.: 514 598-7758 Sans frais: 1 877 598-7758 Téléc.: 514 598-8788 infocram@cram-eif.org | www.cram-eif.org
Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7
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Mot de la rédaction
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l vous arrive qu’on vous pose la question : « es-tu prête » ? Le simple fait de se la faire poser peut donner un bon coup de stress. Vous refaites la liste des choses à préparer dans votre tête. Vous vous assurez de n’avoir rien oublié. Dans ce numéro de Grossesse magazine, nous abordons une multitude de thèmes pour que vous puissiez préparer votre accouchement et la venue de votre enfant le mieux possible et en toute tranquillité. Et qui dit préparation, dit souvent cours prénataux. Vous hésitez à vous inscrire ? Vous vous posez des questions sur leur utilité ? Leur fonctionnement ? Les thèmes abordés ? Nous essayons de répondre à vos questions dans un dossier qui y est consacré. Section allaitement ; comment s’y préparer ? Sophie Lesiège, monitrice de la league La Leche, propose de vous guider. Et lors de la grossesse, une des préoccupations peut être l’accouchement en lui-même, surtout s’il s’agit du premier enfant. Nous vous proposons donc plusieurs outils de gestion de la douleur, pour que votre accouchement soit un moment fort et mémorable. En plus de la préparation matérielle et psychologique, il faut également se préparer physiquement. Une bonne façon de se détendre et de préparer son corps est la pratique de l’aquaforme, une activité douce aux multiples bienfaits. Pourquoi ne pas essayer ? Et sans tabou, nous abordons également la sexualité prénatale, un sujet trop peu abordé que nous avons voulu démystifier. Vous retrouverez également dans notre section alimentation tous les bienfaits du fer et plus encore. Bonne lecture !
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Trouvailles
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Lectures PAR MARIE-JOSÉE GAUDREAU
LE GUIDE DE L’ALLAITEMENT NATUREL Pour vivre une expérience heureuse et bénéfique Comment fonctionne l’allaitement ? De quelle façon s’y préparer ? Quelles sont les bases lorsqu’on commence ? Comment résoudre les problèmes durant les premières semaines ? Quel est le meilleur moment pour sevrer ? Voilà autant de questions auxquelles l’auteure répond dans Le guide de l’allaitement naturel. En se basant aussi bien sur ses quarante années d’expérience que sur des recherches qui ont été publiées dans différents pays, Ina May Gaskin, qui a été déclarée l’une des quatre personnalités les plus importantes de la planète pour son approche de la naissance, nous offre une bible de renseignements utiles sur le sujet. Elle y décrit chaque étape de l’allaitement, mais aussi l’évolution de la poitrine pendant la grossesse en passant par le moment clé de l’accouchement, le colostrum, la montée de lait et les premiers mois jusqu’au moment du sevrage. Ina May Gaskin, Le guide de l’allaitement naturel, Mama Éditions, 470 p.
QUAND MON BÉBÉ ME PARLE Décoder tout ce que vous « dit » votre jeune enfant
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Plusieurs parents se demandent comment réussir à comprendre leur bébé avant qu’il ne parle, comment reconnaître la raison pour laquelle il pleure. Ce livre a pour but de les aider à décoder les messages transmis par bébé et à y répondre. L’auteur, Stephan Valentin, docteur en psychologie, spécialiste de la petite enfance, nous explique que le petit exprime sans cesse ses émotions par l’intermédiaire de différents canaux avant d’acquérir le langage. Ses cris, ses pleurs, ses rires, ses regards sont autant de façons pour lui de communiquer. En plus d’y aborder l’origine du langage, il traite, entre autres, de la façon de communiquer avec le fœtus avant la naissance, des premiers pas dans le langage, du langage des signes, du bilinguisme ainsi que des étapes-clés du développement de la parole. Structuré en fonction des âges de l’enfant, ce livre est facile à consulter.
Le yoga est une façon idéale de faire de l’exercice pendant la grossesse. D’ailleurs, il est particulièrement recommandé par les médecins. Il s’agit d’une bonne façon de rester en forme, d’éviter de prendre trop de poids et de conserver l’esprit calme. Ce guide, qui sera très utile pour les débutantes, propose notamment des exercices et des postures adaptés à chaque stade de la grossesse, des techniques de respiration et de relaxation et des sessions de 15, 20 et 30 minutes illustrées de photos. On y trouve également des conseils pour soulager les petits maux de la grossesse tels que les nausées du matin, les troubles digestifs, la fatigue, les crampes, la constipation, les varices, les maux de dos et l’hypertension. Ces conseils pratiques et exercices sont présentés selon les trois périodes de la grossesse.
Ce guide, de la Dr Bernadette de Gasquet, permet à la maman de bien profiter de son bébé tout en ne s’oubliant pas. Baby blues, kilos en trop, rétention d’eau, impression de vide, fatigue, douleurs dorsales, le corps de la mère a subi des traumatismes lors de l’accouchement. Elle présente donc des solutions pour soulager les douleurs, prévenir les complications, adopter de bonnes postures et retrouver la forme. Après avoir donné quelques conseils pour repositionner les organes, la Dr de Gasquet propose quelques gestes qui peuvent être adaptés à notre mode de vie, des façons de traiter des problèmes particuliers, de soulever et de tenir bébé, mais aussi de se relaxer. Les exercices proposés sont bien expliqués et illustrés. En prime : une section qui fournit des conseils pour reprendre la vie sexuelle après bébé.
Stephan Valentin, Quand mon bébé me parle, Éditions Jouvence, 213 p.
Rosalind Widdowson, Yoga pour femmes enceintes, Marabout, 127p.
Dr. Bernadette de Gasquet, En pleine forme après bébé, Marabout, 157 p.
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Dossier
Répondre
à la question : « Es-tu prête ? »
Quand j’étais enceinte, au fur et à mesure que mon ventre s’arrondissait, on me demandait de plus en plus si j’étais « prête ». Cette question me faisait toujours un peu sourire. Elle me stressait aussi, comme une pression à « arriver dans le temps ». Vers le septième mois, je commençais à répondre : « Matériellement je suis prête. » Mais j’étais de plus en plus préoccupée par ma préparation intérieure pour accueillir un bébé dans ma vie. Est-ce que je me sentais prête ? Dans mon corps, dans mon coeur, dans mon âme ? Une grossesse est un processus très intérieur, très intime. Même si le ventre rond est de plus en plus visible, la grossesse se déroule en lieu clos dans les replis et les profondeurs du coeur et du corps maternels. Par Pascale Laberge-Milot
Vivre le mystère et la magie : écouter les changements dans son corps Dans notre société moderne et hautement technologique, nous sommes habitués à vivre dans une certaine illusion de contrôle. Lorsqu’on est enceinte, on peut parfois se sentir déstabilisée de constater que nous ne décidons vraiment pas de tout... C’est comme si on faisait partie d’un grand orchestre et qu’il faille s’accorder à l’ensemble. On a un rôle qui peut nous paraitre d’abord un peu passif : on « reçoit » la vie en nous, on la porte. Le mystère de la vie nous habite et de multiples changements se produisent en nous. C’est comme s’il y avait une magie à écouter tout au long du processus. On vaque à nos occupations, on oublie presque par moments qu’on est enceinte, mais si on prend le temps d’être réceptive aux sensations et aux émotions, on se reconnecte alors à cette magie. Plus la grossesse avance, plus le poids du bébé devient lourd. Nous vivons dans notre corps la préparation aux responsabilités : c’est pesant, en effet. Nous avons cette préparation très concrète qui s’offre à nous. On peut en voir les désagréments comme on peut aussi chercher à en faire l’expérience pour en saisir le sens et l’opportunité de transformation. Notre rôle de mère commence en fait dès le début de la grossesse par l’alimentation, la protection et le confort du foetus passant par notre propre confort et le soin qu’on a de nous-mêmes.
Préparer son coeur et son corps : un rôle actif ? Donner la vie, ça le dit, c’est un don. Notre corps devient comme un instrument et notre coeur est, au sens propre comme au sens figuré, source de vie. Quand je sentais s’approcher le moment de mon accouchement, j’avais l’impression de devoir faire un grand ménage dans mon coeur. Je sentais le besoin de me mettre au clair avec mes émotions et de me mettre au diapason dans mes relations avec les autres. Comme si la date prévue d’accouchement était un rendez-vous avec moi-même d’abord, et avec quelqu’un qui méritait tout l’amour du monde et plus, mon bébé. Comment faire ce ménage ? L’écriture permet certainement de jeter sur papier des noeuds qu’on a dans le coeur et qui nous habitent négativement. On peut aussi s’efforcer de communiquer davantage à notre entourage les choses qui nous agacent et qui accrochent en nous. L’important est que « ça circule bien » dans notre coeur comme dans notre corps d’ailleurs. Réfléchir à sa sexualité, par l’écriture ou le dessin peut-être, et revisiter la façon dont on l’a vécu jusqu’à ce jour peut aussi s’avérer un bon exercice de préparation à faire, car l’accouchement nous y amènera. De plus, faire de l’exercice physique et travailler sa respiration donne des bénéfices immenses qui ne sont plus à prouver. L’idée est de faire en sorte de dénouer dans notre coeur ou dans notre corps le plus possible les blocages qui peuvent s’y loger. Même si on ne parvient pas à tout régler d’un seul coup. Printemps 2013 | 17
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« On est parent comme on joue de la musique : par oreille, par sentiment, non par règle. » Notre instinct nous ramène au gros bon sens qui nous habite toutes et nous sert de guide là où les techniques, la raison et les conseils ne servent plus.
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Dossier Pour se préparer à l’accouchement et à l’arrivée de bébé, on peut aussi faire des visualisations. Par exemple, on peut imaginer son corps se détendre et se représenter les étapes du bébé se positionnant et passant dans le col. Ou encore, on peut visualiser son coeur s’ouvrir ou voir mentalement son bébé protégé et entouré d’amour. Bref, la visualisation peut être un moyen de se donner à soi-même un temps d’arrêt pour s’ancrer. L’accouchement et la vie avec bébé par la suite demandent d’être très à l’écoute de ses besoins, d’être très centrée sur ses émotions. Ces moyens peuvent aider à y parvenir et à s’y ramener.
Préparer son nid Avoir un enfant c’est donner un milieu de vie à quelqu’un. Si la vie intérieure prend plus d’importance durant la grossesse, littéralement l’intérieur de sa maison ou de son appartement devient aussi plus important. C’est le nid où vous recevrez bébé. Plus fortement en fin de grossesse, plusieurs d’entre nous ressentent le besoin de se réapproprier cet espace, de le bichonner, de le nettoyer, de le réorganiser, de le rendre plus douillet, de s’y intéresser davantage (surtout si c’est le premier bébé !). On a ce désir de bien accueillir notre enfant et cela se reflète dans l’environnement qu’on lui prépare avec amour. Tout comme on lui choisit un prénom et un nom de famille : on le situe dans une lignée et on lui donne une identité propre à lui.
Se connecter à son instinct Pour l’accouchement comme pour la vie de mère, notre meilleur atout est l’instinct. Une des plus belles phrases qu’une mère d’expérience m’ait dites c’est : « On est parent comme on joue de la musique : par oreille, par sentiment, non par règle. » Notre instinct nous ramène au gros bon sens qui nous habite toutes et nous sert de guide là où les techniques, la raison et les conseils ne servent plus. En bref, nous bénéficions de neuf beaux mois pour préparer notre coeur et notre corps, pour jongler avec l’idée qu’un enfant va entrer dans notre vie. Nous pouvons en extraire une expérience enrichissante, y puiser une richesse qui nous fait grandir, nous transforme et nous prépare. On est mère dès le début, mais la conscience de ce que cela signifie se développe comme le ventre, peu à peu... À savoir si on est prêtes, peut-être faut-il chercher un équilibre entre l’acceptation du mystère et une certaine préparation consciente pouvant passer par l’exercice, l’organisation du « nid », la respiration, l’écriture, la visualisation, etc. Pour le reste, il s’agit sans doute de faire confiance au processus et à soi-même et de se laisser aller... Bonne préparation!
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Actualité en santé
Par Nathalie Lachance
BornToBeAlive : l’expérience 3D pour préparer son accouchement
Le 28 janvier dernier, l’Université Paris Descartes et Dassault Systèmes, en partenariat avec le laboratoire iLumens, a lancé l’expérience 3D en temps réel « BornToBeAlive ». Une idée géniale et innovatrice qui permettra aux futurs parents de se préparer virtuellement à toutes les étapes de la grossesse jusqu’à la prise en charge initiale du nouveau-né. Grâce à cette expérience interactive, les futures mères pourront multiplier leurs connaissances, se familiariser avec le monde de la maternité et atténuer un maximum d’inquiétudes et de stress face à l’accouchement. Afin de transmettre un maximum d’informations à la femme enceinte, chacune des étapes de l’expérience 3D « BornToBeAlive » est clairement expliquée via la plateforme. Les femmes qui se lanceront dans l’aventure pourront y apprendre à gérer la douleur des premières contractions et auront une description détaillée de ce qui se passera dans leur corps le jour J. C’est un jeu sérieux, réaliste et pédagogique destiné à monsieur et madame Tout-le-monde. Il vous donnera l’occasion de tester vos connaissances générales sur tous les éléments que comporte la naissance d’un enfant. En passant par le site, les internautes pourront échanger et poser leurs questions directement aux médecins et aux sages-femmes. Tout y est afin d’optimiser et positiver l’expérience de l’accouchement. borntobealive.fr/
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Les omégas 3 : La peur de excellents pour prévenir la dépression du post-partum
Nous savons que la dépression du post-partum touche environ une femme sur dix. Celles qui l’ont vécu pourront vous dire à quel point cette maladie, qui ne doit pas être confondue avec le « baby blues », peut être difficile. Non seulement pour celle qui en souffre, mais également pour l’entourage. Si elle n’est pas traitée, la dépression du post-partum peut s’aggraver, durer des mois et avoir de graves conséquences, aussi bien pour la mère que pour son bébé. Mais pour celles qui optent pour la prévention, il y a de l’espoir. Gabriel Shapiro et ses collègues de l’Université de Montréal et du Centre de recherche du CHU Sainte-Justine, ont mené une étude sur le sujet. Cette étude a d’ailleurs été publiée à la fin de l’année 2012 dans le Canadian Journal of Psychiatry. Les résultats de leurs recherches démontrent qu’un déficit en oméga 3 pourrait être en lien dans certaines dépressions suite à l’accouchement. « Il pourrait exister un rapport entre la grossesse, les omégas 3 et les réactions chimiques permettant à la sérotonine, une molécule qui régularise l’humeur, d’être transmise au cerveau », explique Gabriel Shapiro. Il croit que certaines femmes enceintes pourraient bénéficier d’une santé psychologique plus solide en augmentant simplement leur apport en oméga 3. D’autres études scientifiques ont déjà établi que la consommation d’oméga 3 peut favoriser une diminution de la pression artérielle, des triglycérides dans le sang et même de décès dus à des complications cardiovasculaires. Selon certains spécialistes, les omégas 3 auraient également des actions bénéfiques sur l’activité cérébrale, le moral et l’hydratation de la peau. D’autres recherches et analyses seront nécessaires à la compréhension des mécanismes mis en œuvre dans le phénomène de la dépression du post-partum, mais cette étude apporte une lueur d’espoir à toutes les femmes qui souhaitent vivre une grossesse et une expérience de maternité inoubliable, dans une ambiance calme et décontractée Mais où peut-on trouver ces omégas 3 ? Dans les poissons, les noix, les huiles de lin, de soja, etc. Ne vous en privez surtout pas ! Et n’hésitez pas à les inclure dans votre alimentation, surtout durant la grossesse. Cela ne peut que vous être bénéfique. www.nouvelles.umontreal.ca/udem-news/ news/20121115-eating-more-fish-could-reducepostpartum-depression.html
l’accouchement pourrait prolonger le travail
Selon une récente étude publiée dans BJOG, une revue internationale de gynécologie et d’obstétrique, les femmes qui redoutent l’accouchement ont plus de chances de subir un travail plus long que les mères plus zens. Des scientifiques norvégiens, de l’Université d’Oslo, ont étudié le cas de 2 206 femmes qui prévoyaient avoir leur bébé par voie naturelle. Parmi ces femmes, 7,5 % affirmaient avoir peur de l’accouchement. À l’issu de l’étude, les résultats ont clairement démontré que les mères qui avaient peur d’accoucher devaient endurer un travail plus long que celles qui ne souffraient pas de cette phobie. Elles encaissaient un travail d’une moyenne de 8 heures, soit 90 minutes de plus que leurs consœurs qui avaient une attitude plus décontractée face à la naissance de leur enfant. Certains facteurs de confusion, comme les troubles de santé physique, les troubles psychologiques ou encore le jeune âge de la mère, semblaient avoir une influence négative et favorisaient la peur du travail. Il a toutefois été noté que 89,1 % des femmes interrogées et qui avaient peur de l’accouchement réussissaient quand même à accoucher de façon naturelle. Ce chiffre atteignait 93,2 % pour celles qui étaient plus détendues par rapport à l’évènement. Les chercheurs ont pu établir le lien entre la peur de l’accouchement et la longueur du travail grâce à un questionnaire soumis aux femmes enceintes au cours de leur 32e semaine de grossesse. Le recours à des outils (forceps, ventouses, etc.), les médications qui accélèrent le travail ou encore la peur de l’inconnu dû au fait que la femme attende son premier enfant étaient parmi les motifs les plus fréquemment rapportés par les futures mères. Le fait de lutter contre l’appréhension de la femme enceinte par rapport à la naissance de son enfant permettrait donc à celle-ci de bénéficier d’un accouchement de moins longue durée et dans de meilleures conditions. « Plus facile à dire qu’à faire » diraient certaines, mais une bonne préparation et des exercices de relaxation en vue du grand jour seraient une des solutions possibles. Références : SS Adams et al., Fear of childbirth and duration of labour: a study of 2206 women with intended vaginal delivery. August 2012, British Journal of Obstetrics and Gynecology.
www.rcog.org.uk/news/bjog-release-women-fearchildbirth-endure-longer-labour-finds-new-research
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Santé
Les cours prénataux
Connaître pour
mieux naître
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À qui s’adressent les cours prénataux ? Règle générale, ce sont des couples qui attendent un premier enfant. Bien que certains couples reviennent pour le deuxième enfant, c’est plutôt rare. Ce sont aussi des couples qui ont choisi de vivre leur accouchement en milieu hospitalier. Par Nadia Deslauriers
es suivis de grossesse offerts par les sagesfemmes comprennent régulièrement l’information que vous pourriez retrouver dans des cours prénataux. La sage-femme prend le temps à chacune de vos rencontres de vous informer sur le déroulement de votre grossesse ainsi que sur la préparation de votre accouchement. Toutefois, les places en maison de naissance sont contingentées et il se peut que vous ne puissiez bénéficier de ce suivi ou encore que vous préfériez le milieu hospitalier. Le suivi médical avec un médecin généraliste ou un obstétricien vous offre un suivi de grossesse axé principalement sur votre santé physique et psychologique. Habituellement, les médecins vous référeront en ce qui concerne les cours prénataux. Mais qu’est-ce qui s’offre à vous ? Il existe plusieurs options pour bien se préparer à son accouchement. Tous d’abord, la plupart des CLSC offrent des cours prénataux. Ces cours sont offerts en groupe et sont gratuits. Il arrive que les places puissent être limitées compte tenu de la forte demande
donc vous devriez vous informer rapidement de leur disponibilité. Sinon il existe plusieurs centres de périnatalité qui offrent des cours de groupe ou en privé. Les prix peuvent varier dépendamment de s’ils sont des centres privés ou subventionnés par le gouvernement. Lorsque ce sont des centres privés, la plupart peuvent remettre des reçus d’assurance. Le suivi avec une accompagnante à la naissance offre également une préparation ainsi qu’une présence lors de votre accouchement. Celle-ci sera en mesure de s’adapter à vos besoins et personnaliser votre préparation à l’accouchement. En aucun temps elle ne pose d’acte médical, elle est plutôt une source de soutien et de référence. Et finalement, vous pourrez trouver une multitude d’informations sur le web ou dans la littérature. Quelle devrait être l’information que vous devriez recevoir lors des cours prénataux ou des rencontres de préparation à l’accouchement ? Tout d’abord, il est important de bien comprendre tous les changements physiques de votre corps. Vous pourrez mieux comprendre cer-
tains de vos inconforts et savoir comment y remédier. Il vous permettra également de comprendre comment fonctionne votre corps et pourra vous mettre en confiance que vous possédez toutes les capacités de mettre votre enfant au monde. Vous apprendrez l’importance de l’alimentation ainsi que de l’exercice physique. On vous informera sur la préparation physique, mais aussi psychologique. Vous devriez mieux comprendre les interventions ou examens qui sont faits lors de votre suivi médical. Vous devriez être informée des interventions qui peuvent vous être proposées à l’hôpital (péridural, épisiotomie, bloc honteux, etc.) à vous et à votre bébé. Il est important de connaître les méthodes des hôpitaux, car une fois le jour J arrivé, vous serez concentrée sur votre travail et ce sera moins le temps de réfléchir et de poser les questions sur les différentes interventions disponibles. Vous devriez être rassurée en ce qui concerne le travail des contractions, quelles en sont les étapes et quand vous devriez vous rendre à l’hôpital. Vous pourrez connaître le matériel que vous devez apporter pour vous et pour le bébé. Vous pourrez également voir les différentes techniques de respiration ainsi que les différentes positions d’accouchement. Il existe plusieurs approches, vous pourrez donc ainsi choisir celle qui fait le plus de sens pour vous et valider avec votre sage-femme ou médecin la possibilité de l’utiliser. Vous pourrez aussi être informée sur les différentes techniques de soulagement de la douleur Printemps 2013 | 23
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Santé
en médecines alternatives telles que la méthode Bonapace, les techniques de massage, le ballon, l’hypnose, etc. Les hormones jouent un rôle primordial lors de l’accouchement, ces techniques vous aideront donc à sécréter l’ocytocine et diminuer l’adrénaline, l’hormone de la peur. Finalement, vous devriez avoir une rencontre sur le postnatal, c’est-à-dire, l’allaitement, les soins du bébé, le postpartum et l’adaptation du couple. Vous pourrez trouver beaucoup d’information sur le web et dans les livres, toutefois le partage et la synergie en groupe sont très riches en information. De plus, bien souvent l’information
qu’on y trouve est générale et n’est pas toujours adaptée à votre réalité. Donc, les cours de préparation à la naissance sont importants pour personnaliser votre accouchement, pour vous permettre d’avoir le plus d’informations possible afin de faire des choix éclairés pour ce que vous souhaitez comme accouchement. Vous pourrez également trouver des formations spécialisées sur les différentes techniques de soulagement de la douleur qui complèteront très bien des cours prénataux de base tel que; Ballon Forme couple, Méthode Bonapace ou encore le yoga prénatal en couple.
Comme tout grand voyage, celui de la maternité vous demandera également une préparation, un moment où vous vous arrêterez en couple pour vous communiquer vos attentes, souhaits, peurs et désirs face à ce moment unique que vous vivrez !
Nadia Deslauriers, Travailleuse sociale, accompagnante à la naissance et propriétaire de La Source en soi www.lasourceensoi.com
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Santé
méthodes à découvrir
pour mieux gérer la douleur pendant
l’accouchement Qui a dit qu’accouchement rime avec douleur ? Depuis la nuit des temps, nous sommes programmées à envisager l’accouchement avec douleur. Tout est quand même relatif. D’après les différentes techniques de gestion de la douleur, l’appellation de celle-ci varie ; vague utérine, spasmes, intensité du corps, sensations inconnues, perte de contrôle, crampes… Dans plusieurs autres cultures, les femmes accouchent sereinement. Pourquoi pas nous ?
J’
Par Annie Bouchard
aime beaucoup penser à la contraction, justement, comme étant une vague. Imaginez-vous, couché sur le sable d’une plage, la marée montante, tout doucement. Les premières petites vagues arrivent et viennent à peine toucher le bout de vos orteils. C’est une sensation différente, pas désagréable. Un petit chatouillement, juste assez pour nous déconcentrer un petit peu. Par la suite, les vagues montent un peu plus haut et viennent jusqu’à vos genoux. À ce moment, vous vous sentez encore en contrôle,
capable d’y rester, mais le sable glisse sous vos jambes à chacune des vagues et vous amène à résister et à essayer de garder l’équilibre de votre position. Elles montent encore un peu plus haut, cette fois, jusqu’à la taille et pour finalement vous submerger. Elles ne sont pas dangereuses, elles sont positives, elles viennent et repartent. Elles sont là pour que votre bébé vienne au monde, certes, mais aussi pour plusieurs fonctions importantes. Laissez-vous aller dans cette vague. Vous s’y opposer ne ferait que prolonger les choses. «Rester molle», peut être facile à dire, mais tellement important ! Ceci étant dit, le corps travaille excessivement fort lors de l’accouchement et plus nous sommes conscientes et outillées pour ce moment, plus nous serons en mesure de l’apprécier et de le vivre positivement. C’est l’arrivée de notre bébé, notre première rencontre avec lui, ce petit être qui s’est construit à l’intérieur de nous ! Plusieurs outils existent en matière de gestion de la douleur ou encore afin d’aider à un meilleur déroulement du processus de l’accouchement. Nous devons, cependant, garder en tête que la femme possède sa propre force et que lors d’un accouchement, cette force est difficile à imaginer, même pour elle. Voici un petit recensement que j’ai fait pour vous afin de vous éclairer un peu au travers ces techniques.
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Les massages Les massages peuvent contribuer au travail de l’accouchement en amenant la femme à se détendre et à se laisser aller le plus possible. Plus elle sera en mesure de se laisser aller, plus les contractions seront efficaces et plus le travail se fera rapidement. De plus, s’il est prodigué par le père, l’ocytocine (hormone de l’amour et de l’attachement) sera sécrétée naturellement par la mère, ce qui augmentera la force et la vitesse du travail. Aussi, cette hormone viendra stimuler la sécrétion de la prolactine pour l’allaitement qui suivra. Le massage servira aussi à diffuser toute l’énergie produite par le corps lors de la contraction et à réoxygéner l’organisme.
L’acupuncture Lors de l’accouchement, un acupuncteur formé spécifiquement en obstétrique peut être présent, à votre demande, pour effectuer un traitement d’acupuncture. Des points pour diminuer la douleur, accélérer le travail, assouplir le col et aider la descente du bébé seront faits. Pendant la grossesse, un suivi en acupuncture peut fortement aider au bon déroulement de la grossesse et de l’accouchement qui s’en suit.
L’Ostéopathie Un suivi en ostéopathie peut aussi maximiser la période de la grossesse et faire en sorte de préparer le corps en vue de l’accouchement, préparer le positionnement du bassin, favoriser la descente du bébé, faire en sorte que le col est dans un bon angle… Certains ostéopathes peuvent aussi vous accompagner si vous le désirez pour votre accouchement. Ils pourront effectuer des manœuvres facilitant le travail.
Une accompagnante à la naissance Une accompagnante est une personne-ressource pour aider le couple à garder leur esprit de calme, leur petite bulle lors de cet évènement heureux. Elle est le visage de connaissance et est rassurante pour le couple. Elle est en mesure de leur proposer des choses à faire pour faciliter l’accouchement et de les aider à comprendre tout le processus.
Respirations Les respirations seront la base lors du travail. Elles aideront à garder une certaine concentration, à oxygéner le corps et à garder le cap! Celle que je préfère, la respiration du Dr. Bernadette de Gasquet, qui nous amène à expirer en grandissant, comme le font ceux qui chantent ou qui jouent d’un instrument à vent.
Visualisation Lors du travail, il est très aidant de faire de la visualisation. De voir notre force, d’entrer à l’intérieur de nous, de voir la souplesse, l’élasticité, la grandeur, le passage, ou encore de voir des choses qui nous font du bien, quelque chose de beau, un moment agréable; cela est dans le but de mettre notre attention sur quelque chose qui pourra nous faire, un tout petit peu, oublier la douleur ! Un peu comme l’image de la vague que je vous ai fait visualiser plus haut.
Méthode Bonapace Cette méthode est enseignée dans le but d’outiller le couple afin de leur permettre d’être plus autonomes et de s’approprier ce moment. Elle permet d’outiller aussi le papa, le rendre plus actif pendant l’accouchement, de faire en sorte qu’il se sente davantage valorisé et important lors de ce moment qui lui est important à lui aussi. De plus, après avoir suivi cet atelier, les couples se sentent plus confiants et bien plus prêts pour le grand jour. La femme est aussi plus encline à laisser aller son conjoint dans son élan d’aide et de participation. Elle a confiance en ce qu’il fait. Elle peut s’abandonner davantage et rester dans sa bulle.
Méthode ballon forme en couple pour la naissance Exploité en couple pendant l’accouchement, le ballon de naissance devient un outil des plus indispensables ! Son utilisation active l’évolution du travail, l’engagement du bébé dans la cavité pelvienne, minimise la douleur, facilite l’accouchement naturel, valorise le rôle du père… Un outil précieux !
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Il y a aussi d’autres approches alternatives, dont la chiropratique, l’homéopathie, etc. Prenez bien le temps de vous informer, de lire ce qui se rapproche le plus de vos croyances et valeurs. Ainsi, vous pourrez faire un choix éclairé en ce qui a trait aux méthodes que vous utiliserez lors de ce jour unique.
Chant / Sons Le chant prénatal développe une meilleure conscience corporelle et respiratoire. Il a donc des répercussions directes sur le plan physique. Grâce aux nombreux liquides et à la résonance osseuse, le son voyage, circule à travers tout votre corps. Le bébé est ainsi bercé par les vibrations sonores émises lorsque vous chantez et émettez des sons. Les sons graves vous aideront à créer une ouverture et un assouplissement au niveau de votre périnée.
Hypnose Par un programme d’autohypnose et d’information, les femmes apprennent à faire confiance à leur corps qui sait comment mettre au monde les bébés de façon calme et douce, comme la nature l’a prévu. La confiance en leur corps et en leur capacité à donner naissance, une grande détente et un esprit calme et serein face à l’accouchement; c’est ce que l’hypnose pour la naissance peut vous apporter. Je pourrais vous énumérer encore bien des outils pour la gestion de la douleur, nous pourrions penser aussi au Yoga, où plusieurs postures peuvent aider à la descente du bébé, aux bons mouvements du bassin… Il y a aussi d’autres approches alternatives, dont la chiropratique, l’homéopathie, etc. Prenez bien le temps de vous informer, de lire ce qui se rapproche le plus de vos croyances et valeurs. Ainsi, vous pourrez faire un choix éclairé en ce qui a trait aux méthodes que vous utiliserez lors de ce jour unique. Je vous souhaite un bel accouchement, vivez chaque instant !
Annie Bouchard, Maman de William et Marie-Anne Massothérapeute et Formatrice périnatale et familial, Consultante en périnatalité Propriétaire centre La Source en Soi
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Santé
LES PRÉSENTATIONS
EN SIÈGE
ET LES CONTRAINTES INTRA-UTÉRINES De nos jours, on estime qu’une grossesse sur 25 se présente par le siège, soit par les fesses, les pieds ou une jambe au lieu d’une présentation dite vertex, par la tête. De plus, 13 % des césariennes sont pratiquées pour des cas de siège. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) évalue à 15 % le taux acceptable de césariennes dans la population en général. Au Québec et en Amérique du Nord, ce taux est actuellement chiffré aux alentours de 22 % . Les soins chiropratiques sont une solution naturelle et non invasive qui aide au renversement d’un bon nombre de cas de siège et peut contribuer à diminuer le taux de césariennes actuellement pratiquées pour ces mêmes cas. PAR JOËLLE MALENFANT
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Q
ue sont les contraintes intrautérines ? Ce sont des forces extérieures au fœtus qui empêchent les mouvements normaux pouvant même jusqu’à l’empêcher de basculer la tête en bas après la 32e semaine de grossesse et d’avoir droit à un accouchement par voie vaginale. Tout débalancement au niveau du bassin et du sacrum chez la mère entraîne une tension anormale et des débalancements musculaires et ligamentaires produisant ces contraintes intra-utérines. Étant donné que la colonne vertébrale a un rôle de protection au niveau de la moelle épinière et des nerfs, le système nerveux ne peut pas acheminer adéquatement les informations neurologiques qui sont dirigées vers les structures du bassin et à l’utérus. La technique Webster et la technique Bagnell sont une analyse chiropratique spécifique et une technique d’ajustement (manipulation vertébrale) qui peut réduire l’interférence nerveuse, faciliter le bon fonctionnement du bassin et du coccyx, de la région lombaire et pelvienne, des muscles et des ligaments, ce qui en retour, diminue les contraintes intrautérines permettant au bébé de se positionner de façon optimale pour l’accouchement. Les ajustements du bassin, de la symphyse pubienne, du coccyx et de la colonne vertébrale sont spécialement adaptés pour la femme enceinte et sont entièrement sécuritaires pour le fœtus. Le traitement comporte également des techniques de relâchement musculaire et ligamentaire. Ces techniques adaptées aux cas de bébés en siège doivent être pratiquées par un docteur en chiropratique ayant suivi une formation post-graduée en obstétrique et en pédiatrie. Dans le JMPT (Journal of Manipulative and Physiological therapeutics), on a rapporté un taux de succès de 81 % chez les chiropraticiens pratiquant cette technique. Une prise en charge précoce, soit entre la 30e et la 36e semaine, est souhaitable puisqu’elle augmente les chances de réussite. Après la 36e semaine, les chances sont diminuées puisque le bébé prend du poids et l’espace physique est restreint pour le renversement. Il est important de demander à votre médecin ou à votre sage-femme s’il n’y a pas une raison physiologique permettant d’expliquer une présentation en siège ou en position transverse. Par exemple, en présence d’un utérus bicornu, il y a un risque accru de cas de siège. Si rien ne peut expliquer la présence d’une telle présentation, les soins chiropratiques pourraient être indiqués. Puisque cette technique naturelle et
non invasive tient compte de la biomécanique normale de la femme enceinte, aucun effet secondaire ni complication n’a été rapporté à ce jour. Le chiropraticien pourra également vous proposer une série d’exercices qui aidera le bébé à rester en position vertex par la suite. La technique Webster est maintenant enseignée dans le curriculum pour les étudiants au doctorat en chiropratique de l’Université du Québec à Trois-Rivières. En plus du programme universitaire, il existe une formation postdoctorale en pédiatrie et en obstétrique, soit un certificat d’une année ou un « diplomate » de trois ans. Les chiropraticiens préconisent des solutions naturelles, orientées vers le bien-être, permettant au corps de se guérir lui-même. N’hésitez pas à nous contacter. Au plaisir de vous rencontrer !
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RÉFÉRENCES
ICIS (Institut canadien de l’information à la santé), avril 2004 ( http://www.cihi.ca/cihiweb/dispPage.jsp?cw_page=media_21apr2004_f) 3 The Webster technique : a chiropractic technique with obstetrical implications, JMPT 2002, Jul-Aug; 25 (6) : Chiropractic management of third trimester in-utero constraint. Forrester J. Can Chiropractor 1997; 2(3):8-13 (Special Section) Hacker & Moore, Essentials of obstetrics and gynecology, Saunders, 3rd edition Paul C. M.D. Macdonald et al., Williams obstetrics, F.Gary Cunningham, 20th edition 1
Dre Joëlle Malenfant, Chiropraticienne 1452 rue Maguire, Québec, Qc 418-684-0004 www.joellemalenfant.com Dre Christine Bourdeau, Centre chiropratique Fleury ouest 212 Fleury ouest, Montréal (514) 385-5100 www.chiropraticienne.com
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Devenir parents
LE MATERNAGE Un avantage indéniable dans le développement de l’enfant
Et si l’amour, la compassion, l’attachement et la présence maternelle étaient une partie de la solution pour contrer les difficultés comportementales des enfants? Et si le regard aimant d’une mère ou d’un père avait le pouvoir de rassurer l’enfant pour qu’il puisse s’élancer avec confiance dans la vie? Et si favoriser et protéger ces liens privilégiés durant la grossesse, la naissance et la petite enfance était un nouvel enjeu de notre société? À la lumière des plus récentes études, nous pouvons dorénavant avancer que le type de maternage reçu durant les premiers mois de la vie influence grandement la capacité des enfants à vivre en société et à faire face au stress, et ce, même jusque dans la vie adulte. Materner son enfant est donc définitivement un précieux cadeau qui dure toute la vie! PAR MANON GAUTHIER
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Le parent idéal est donc en contact avec ses é motions, les exprime, admet ses erreurs et est aussi en mesure d’accueillir ce que vit son enfant et de le guider pour qu’il développe des moyens de mieux exprimer ses émotions.
Le maternage idéal… Tout d’abord, il faut préciser que le maternage idéal est… imparfait! Pendant la période qui suit la naissance, les parents tenteront de recréer le plus possible le confort du cocon utérin en favorisant le contact peau à peau, l’allaitement à la demande, le portage et le dodo à proximité du jeune bébé afin de combler le besoin de base le plus primaire : le besoin de sécurité (nous y reviendrons un peu plus loin). Puis doucement, au fil des semaines, des mois et des années, ils lui transmettront la capacité d’attendre, de faire des demandes claires et de tenir compte des autres. Occasionnellement, l’enfant sera confronté à l’impatience d’un parent ou à la déception de l’autre. Et heureusement, puisqu’un enfant à qui l’on n’aurait jamais fait vivre une quelconque forme de stress serait totalement désemparé devant une personne un peu moins à l’écoute de ses besoins, telle qu’une éducatrice ou un enseignant ayant tout un groupe d’enfant à éduquer. Le parent idéal est donc en contact avec ses émotions, les exprime, admet ses erreurs et est aussi en mesure d’accueillir ce que vit son enfant et de le guider pour qu’il développe des moyens de mieux exprimer ses émotions. Enfin, le parent idéal se demande souvent s’il fait la bonne chose, mais arrive à trouver des ressources en lui ou du soutien à l’extérieur pour faire face aux défis incontournables que présente l’éducation d’un enfant en tenant compte de sa personnalité et de ses besoins spécifiques.
Maternage de proximité du nouveau-né et développement de l’enfant À la naissance, le cerveau possède déjà tous les neurones dont il aura besoin durant la vie entière. Ce qu’on appelle le développement cérébral est en fait le développement de connexions entre les neurones et les différentes parties du cerveau. Plus il y a de connexions, plus l’individu peut nuancer son comportement et choisir celui qui sera le plus adapté à une situation donnée. Plus l’enfant est jeune, plus le cerveau développe rapidement ces connexions. Heureusement, bien que le processus soit plus lent à mesure que nous vieillissons, de nouvelles connexions peuvent toujours s’établir. Mais le maternage de proximité dans les premières semaines de vie est le meilleur moyen de favoriser le développement de ces connexions. Citons brièvement les conclusions de deux études sur le sujet. • Dans la première, on a comparé le développement du système nerveux central d’une cohorte de bébés rats ayant reçu un haut niveau de soins maternels (léchage et toilettage) versus une cohorte dont les mères étaient plus négligentes. La première cohorte présentait un meilleur fonctionnement du système nerveux et des comportements plus adaptés, et ce, même à l’âge adulte. De plus, les rates qui avaient reçu un maternage plus intensif, démontraient à leur tour, un comportement plus maternel une fois mères.
• Dans la deuxième expérience, des macaques ayant reçu un maternage naturel avec leur mère biologique ont été comparés à des macaques nourris au biberon par des mannequins de fourrure. Ces derniers étaient plus peureux et plus agressifs à l’âge adulte, plus sensibles à l’alcool et demeuraient au bas de l’échelle sociale. Cette recherche a aussi permis de constater que le maternage avait également un impact sur l’expression des gènes de l’enfant.
Accouchement et développement de l’enfant Michel Odent, obstétricien de réputation internationale étudiant les pratiques entourant la naissance et fervent défenseur du respect de l’intimité et de la liberté des femmes durant leur accouchement, a écrit dans son livre intitulé L’amour scientifié : « Plus grand est le besoin de développer les capacités d’agressivité dans une société donnée, plus agressifs sont les rituels et les croyances dans la période entourant la naissance. » Il explique que dans les sociétés sédentaires où le besoin de dominer la nature et protéger le territoire tout comme dans les sociétés occidentales d’aujourd’hui, « il est avantageux de modérer et de contrôler les différents aspects de la capacité à aimer (…) ». Les rituels entourant la naissance dans les pays développés perturbent grandement le fonctionnement des hormones qui favorisent l’attachement et le maternage telles que l’ocytocine (qu’il surnomme, l’hormone de l’amour
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Devenir parents parce qu’on la retrouve impliquée dans une multitude de réactions biochimiques liées à l’amour telles que la séduction, la sexualité, l’accouchement et l’allaitement) et la prolactine (qui favorise les aptitudes maternelles et la lactation). Et on pourrait ajouter à la lumière des nouvelles découvertes, la vasopressine qui aurait un effet encore plus puissant sur l’attachement que l’ocytocine. Toutes ces hormones favorisant le maternage nécessitent un très grand respect de l’intimité et des processus naturels de la naissance pour jouer leur rôle efficacement. Malheureusement, l’interférence d’une multitude d’intervenants, les protocoles rigides et interventionnistes des hôpitaux et maternités, ainsi que la séparation mère-enfant viennent trop souvent perturber l’interaction de ces hormones. Et plus tard, les commentaires de l’entourage qui croit qu’on gâtera le bébé en répondant à ses besoins viendront ajouter au doute et à la confusion des parents. Ces freins au maternage seraient inconsciemment liés à notre culture de compétition et de performance qui exige une certaine agressivité pour réussir. Alors que développer
la capacité à aimer de nos enfants par le maternage aurait pour effet de nous permettre d’évoluer vers une société plus respectueuse de notre environnement et de la collectivité.
En conclusion De plus en plus de recherches et d’observations cliniques démontrent que les difficultés d’adaptation telles que le déficit d’attention, l’hyperactivité, l’impulsivité, l’agressivité et la dépression découlent très souvent d’une difficulté à gérer le stress et d’un manque de nuances dans les réactions. Materner son enfant permettra d’établir chez lui un profond sentiment de sécurité et un répertoire varié de réactions possibles face au stress. Avec le temps, un simple coup d’œil au parent qui le regarde d’un air confiant lui donnera l’assurance qu’il faut pour explorer le monde avec joie et… amour ! Mais surtout, s’il vous est arrivé, comme pour la plupart des parents d’ailleurs, de manquer de présence et d’amour pour quelques raisons que ce soit, rappelez-vous qu’il est toujours possible de créer de nouveaux chemins entre les neurones… et de soutenir le développement de votre
Materner son enfant permettra d’établir chez lui un profond s entiment de sécurité et un répertoire varié De réactions possibles face au stress.
enfant ! J’ai vu plus d’un miracle dans ma pratique auprès des enfants et des familles. N’hésitez pas à demander de l’aide aux professionnels qualifiés et aimants !
Références : L’amour scientifié, Michel Odent, éditions Jouvence Le maternage influe sur l’expression des gènes, journal forum, 19 novembre 2012 Ce que le cerveau a dans la tête, sous la direction de Joël Monzée, éditions Liber Sciences et avenir, « Les 5 âges du cerveau : De 0 à 10 ans, le big bang des synapses » La culture de la nature : expériences sociales et cerveau, Frances A Champagne, Departement of psychology, Columbia University, New York, NY, USA
Manon Gauthier, coach familial Fondatrice de Coup de pouce éducation Membre du Réseau Nanny secours
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Psycho
Ma sœur m’a volé mes parents! Intervenir face à la rivalité fraternelle
Par Marie Portelance
Bébé est arrivé, tout le monde est content, mais pas moi! Parmi les moments les plus émouvants que j’ai vécus en tant que mère s’inscrivent les naissances de mes enfants. Quel plaisir de voir le ou les plus âgés s’attendrir devant le petit trésor qui vient de faire son entrée dans leur vie! Alors, vous imaginez ma surprise quand, quelques mois après la naissance d’un de mes enfants, j’ai aperçu son frère aîné de deux ans et demi qui sautait sur son ventre. À la question « Pourquoi as-tu fait ça à ton frère ? », il a répondu « Parce que je ne l’aime pas, moi ! » Printemps 2013 | 39
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Psycho Être disponible au vécu de notre enfant Être en contact avec le nôtre L’écoute et l’acceptation du monde émotif de l’enfant est certainement l’étape la plus difficile à réussir. Écouter puis reprocher, écouter puis humilier, écouter puis moraliser ou encore écouter puis banaliser l’émotion, ce n’est pas difficile. Mais se rendre disponible affectivement pour écouter le sentiment de jalousie de notre enfant sans le juger ou sans chercher à faire taire ce qu’il ressent, y demeurer sensible, être attentif à la peur de l’enfant de perdre sa place dans notre cœur, comprendre vraiment de l’intérieur son besoin d’amour plus que jamais, et tout cela, avec un accueil sincère, c’est un art à développer. Pourquoi est-ce si difficile ? Parce que, inévitablement, les émotions désagréables ressenties par nos enfants nous font vivre de l’inconfort. Pour réussir à écouter et à accepter véritablement la réalité émotionnelle de l’autre, nous devons passer par l’écoute et l’acceptation de notre propre vécu. Comme l’explique bien Colette Portelance dans son livre Éduquer pour rendre heureux : « Il ne s’agit pas pour l’éducateur de savoir qu’il est vulnérable, mais de ressentir sa vulnérabilité au moment précis où il la vit. »
«
Seul sur une île déserte nommée Jalousie Bien que tout puisse se passer comme un charme entre frères et sœurs, il ne faut pas être surpris que se vive une réaction de cette nature, et ce, quel que soit l’âge des aînés. Heureusement, les réactions ne sont pas souvent aussi troublantes; elles sont très souvent beaucoup plus subtiles : enfant maussade qui se remet à faire pipi au lit, qui refuse de quitter son parent d’un poil ou, au contraire, qui s’éloigne et se réfugie dans le silence, les insultes envers l’autre ou luimême, l’auto sabotage, le dénigrement, etc. Comme parent, il est instinctif de mettre l’accent sur le comportement dérangeant de l’enfant en oubliant que, sous cette réaction, se cache un sentiment désagréable à vivre pour lui, un sentiment qu’il gère mal, qu’il exprime mal : la jalousie. Ce sentiment cache souvent la peur de perdre sa place, de perdre l’amour, l’attention et le besoin viscéral et urgent d’être sécurisé affectivement. Bien évidemment, une action claire et ferme doit être posée par les parents pour arrêter les comportements d’agression de l’enfant envers le bébé, l’environnement ou lui-même. Néanmoins, une telle intervention resterait tout à fait stérile si elle n’était pas complétée par les trois éléments suivant : une écoute et une reconnaissance acceptante du vécu désagréable de l’enfant, une aide à la conscientisation de meilleures façons de s’occuper de ses besoins affectifs et des actions de la part des parents pour le sécuriser.
Comme parent, il est instinctif de mettre l’accent sur le comportement dérangeant de l’enfant en oubliant que, sous cette réaction, se cache un sentiment désagréable à vivre pour lui, un sentiment qu’il gère mal, qu’il exprime mal : la jalousie.
«
Non au comportement inadéquat, oui au ressenti Cette étape de l’écoute et de l’acceptation est la plus importante. Premièrement, elle permet au parent de faire la distinction entre le vécu de l’enfant qui est acceptable et le comportement défensif qui, lui, ne l’est pas. Dans l’exemple cité au début de ce texte, c’est le fait de sauter sur le bébé qui est inacceptable et non le fait que l’enfant n’aime pas son frère. Il ne doit y avoir aucune confusion pour l’enfant en ce qui concerne la source du mécontentement du parent, soit le comportement inacceptable.
Marie Portelance, thérapeute en relation d’aide par l’approche non directive créatrice (ANDC), directrice du Centre de relation d’aide de Montréal. www.cram-eif.org
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bédaine et sexualité
La sexualité lors de la grossesse est un sujet qu’il est possible de qualifier comme étant tabou. Plusieurs couples ont des questions sur le sujet, mais peu sont ceux qui osent en discuter avec leur médecin ou professionnel de la santé. Pourtant, il peut être rassurant de discuter des changements qui peuvent se produire sur le plan de la sexualité lors de la grossesse et de savoir que nous ne sommes pas seuls dans la même situation. La sexualité peut être vécue bien différemment d’un couple à l’autre et c’est la même chose lors de la grossesse. Le plus important est d’être confortable avec nos choix en lien avec la sexualité lors de cette étape de notre vie. Règle générale, voici comment peut se traduire la sexualité chez la femme et chez l’homme suite à la procréation. PAR KASEY O’REILLY
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Psycho
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ans le premier trimestre, la femme subit plusieurs modifications sur le plan hormonal, son corps est en changement. Règle générale, les femmes ressentiront une baisse du désir sexuel à cette phase qui peut être expliquée par plusieurs phénomènes. Par exemple les nausées, la fatigue et il y a aussi la crainte de fausse couche qui est présente chez plusieurs couples. Durant cette période, les hommes peuvent se sentir rejetés sexuellement par leur partenaire. De leur côté, comme le corps de la femme n’a pas encore subi de modifications majeures, leur désir envers elle est toujours bien présent. Il est important que les femmes communiquent à leur partenaire leur état physique et mental pour que ces derniers saisissent bien ce qui se produit chez elle. Lors du deuxième trimestre, les nausées disparaissent, les hormones se stabilisent et la femme se sent de plus en plus femme. Son ventre s’arrondit et son corps laisse entrevoir ses courbes magnifiques. Elle se sent femme plus que jamais et son appétit sexuel refait surface. En plus, une vasocongestion se crée au niveau du clitoris et des seins ce qui amène la femme à ressentir plus d’excitation. Le futur papa quant à lui peut commencer à avoir un désintérêt pour la sexualité qui est causé par les modifications sur le plan physique de sa partenaire. D’autres au contraire, trouveront leur femme au summum de leur féminité et en seront ravis. Au dernier trimestre, les choses peuvent se corser un peu plus, les hormones de la femme recommencent à faire des siennes. La future maman peut avoir plusieurs symptômes, son ventre commence à devenir plus lourd, les positions sexuelles sont plus difficiles et le désir se fait moins présent. Autant chez l’homme que chez la femme, l’arrêt des rapports peut être expliqué par le fait qu’ils ont l’impression d’être trois lors de leur rapport sexuel au lieu de deux. De son côté, l’homme peut avoir peur de blesser la femme ou l’enfant lors des relations sexuelles avec pénétrations. Cependant, la sexualité ne se limite pas à des rapports avec pénétrations et il est important pour le couple de prendre le temps de se donner de l’affection et de la tendresse.
VOICI QUELQUES MYTHES QUI SONT INTÉRESSANTS À DÉMYSTIFIER : › En aucun cas le pénis ne peut atteindre le futur bébé. Ceci est physiquement impossible, car pour y parvenir le pénis devrait se crochir. › Les relations sexuelles avec pénétration ne peuvent pas provoquer le déclenchement du travail à moins que votre enfant soit prêt à naître. › Oui, les relations sexuelles peuvent faire avancer votre travail lorsque vous vous rapprochez de la date butoir. En fait, le sperme contient une enzyme nommée prostaglandine qui favorisera la maturation de votre col de l’utérus. › Pour ce qui concerne les positions sexuelles à privilégier sont celles qui vous procurent évidemment du plaisir. Elles se doivent d’être confortables et offrir une pénétration peu profonde lors du dernier trimestre de grossesse. Les positions les plus fréquentes sont celles où la femme se retrouve assise, couchées sur le dos ou sur le côté (la cuillère). Le plus important est de respecter votre désir sexuel lors de la grossesse autant pour l’homme que pour la femme. N’oubliez pas que tout ce que vous ressentez émotivement, votre enfant aussi le vit avec vous. Si les rapports sexuels ne vous procurent pas de plaisirs et sont angoissants durant la grossesse, laissez-les de côté pour quelque temps. La sexualité ne se traduit pas seulement par des rapports avec pénétration. L’amour, la tendresse et les caresses sont tout aussi importants pour la femme que pour l’homme, et ils sont une bonne alternative lorsqu’il y a absence de relation sexuelle avec pénétration. Cependant, il est aussi possible que vous ne soyez pas affecté par votre grossesse et que vous soyez épanouis sexuellement. En terminant, soyez conscient que votre enfant naît de votre amour et qu’il aimera en recevoir tout au long de votre grossesse, peu importe la forme que celle-ci peut prendre.
Kasey O’Reilly sexologue stagiaire, à La Source en soi. www.lasourceensoi.com
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Le plus important est de respecter votre désir sexuel lors de la grossesse autant pour l’homme que pour la femme. N’oubliez pas que tout ce que vous ressentez émotivement, votre enfant aussi le vit avec vous.
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L’aquagym
PRÉNATALE : un excellent moyen de se détendre et de préparer son accouchement On recommande souvent aux futures mamans de pratiquer une activité physique afin de rester en forme durant la grossesse. Certaines, n’étant pas sportives de nature, n’osent pas tenter l’expérience, surtout à cette période de leur vie. Pourtant, il s’agit d’une merveilleuse façon de supporter les différents changements qui s’opèreront dans notre corps lorsque nous sommes enceintes. Que diriez-vous d’essayer une activité douce : l’aquagym (ou aquaforme) prénatale ? PAR MARIE-JOSÉE GAUDREAU
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TÉMOIGNAGES Anick a fait de l’aquaforme pendant sa grossesse. Elle a débuté à sa 12e semaine et a poursuivi jusqu’à la fin. « Cela m’a permis de rencontrer d’autres futures mamans ; nous pouvions jaser de ce que nous vivions. Nous avons eu beaucoup de plaisir. L’aquaforme m’a permis de me garder active. On travaille plus fort qu’on pense dans l’eau ! L’avantage, surtout à la fin, c’est qu’on se sent beaucoup plus légère dans l’eau. » Marie-Claude a aussi fait des séances d’aquagym prénatale et elle ne l’a pas regretté. « C’était très complet et très adapté aux futures mamans : étirement des ligaments du bassin pour éviter les douleurs en fin de grossesse, respiration, abdos pour préparer le travail, exercices pour favoriser la circulation dans les jambes, etc. J’appréhendais beaucoup la fin de grossesse, mais je n’ai pas eu de problèmes malgré mes 40 livres supplémentaires. »
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ans risque durant la grossesse, l’aquagym prénatale est une activité physique qui se pratique dans l’eau. Vous ne savez pas nager ? Pas de problème puisque les séances se déroulent dans un bassin où l’on a pied. D’une durée d’une heure environ, chacune d’elle permet à la future maman d’effectuer des exercices variés ayant pour but d’assouplir les articulations et de renforcer les muscles. Elle peut donc travailler des parties de son corps qui sont très sollicitées lors de l’accouchement : les muscles dorsaux, les abdominaux et le périnée. Elle y apprend même à gérer sa respiration.
LES BIENFAITS L’eau est reconnue pour favoriser la détente. D’ailleurs, elle masse naturellement le corps. Il est donc plus facile d’y réaliser des mouvements puisque notre corps et tous nos membres paraissent plus légers. En fonction de la hauteur d’immersion, nous pesons jusqu’à dix fois moins dans l’eau que sur la terre ferme. Elle nous porte dans nos mouvements et amortit les chocs pour les articulations puisqu’il n’y a pas d’impact avec le sol. Donc, les risques de blessures sont infimes, car la pres-
sion de l’eau minimise les risques de courbatures, de claquages et d’élongations musculaires. Qui plus est, l’aquagym assure un meilleur maintien et une meilleure circulation sanguine dans les membres inférieurs prévenant ainsi les problèmes de dos et les jambes lourdes. Elle agit également sur la tension artérielle et permet de travailler le souffle.
LES CONTRE-INDICATIONS Il y a très peu de contre-indications à la pratique de l’aquagym pour les femmes enceintes. Habituellement, celles-ci sont liées aux maladies cutanées et aux infections, à l’hypertension et à l’hypotension artérielles. Il est toujours important de demander l’avis de son médecin avant d’entreprendre un cours.
QUAND COMMENCER? On peut s’inscrire à des séances d’aquagym prénatale dès le début de la grossesse. Toutefois, la plupart s’inscrivent autour du 3e mois. On peut poursuivre les cours jusqu’à la fin de la grossesse puisque les exercices n’ont pas d’incidence sur le déclenchement de l’accouchement. L’important est de tenir compte de sa capacité et de ses conditions afin d’y aller à son rythme.
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L’AQUAGYM ET SES AVANTAGES
Pour différentes activités que l’on peut pratiquer pendant et après la grossesse visitez la section FormE
✔ Elle prévient les problèmes de dos. ✔ Elle soulage la sensation de jambes lourdes. ✔ Elle réduit la tension artérielle. ✔ Elle développe la tonicité des muscles. ✔ Elle assure une meilleure souplesse. ✔ Elle travaille la respiration. ✔ Elle favorise le sommeil. Une séance chaque semaine suffit. Les cours varient un peu d’un endroit à l’autre, mais habituellement, ils débutent par des étirements et des battements de jambes. Souvent, on propose aux futures mamans d’utiliser des accessoires : planche, frite, ballon, etc. Une partie est aussi consacrée à des exercices de respiration. On termine par une séance de relaxation. Ainsi, pour éviter les douleurs en fin de grossesse, on prévoit une série d’exercices qui permet de travailler les étirements du bassin, mais aussi des exercices doux de musculation, pour préparer le périnée. On travaille égale-
ment l’équilibre, ce qui aide à éviter les chutes et les maux de dos. Fait à noter, les papas peuvent parfois participer aux séances. Il suffit de s’informer lors de l’inscription. Se tenir en forme, c’est bien, mais s’il est possible de le faire en faisant de nouvelles rencontres, c’est encore mieux. L’aquagym prénatale est l’activité par excellence pour se faire des amies puisque la plupart des futures mamans habitent toutes dans la même ville. C’est toujours intéressant et parfois même rassurant de pouvoir parler avec d’autres femmes qui attendent la venue d’un enfant.
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Allaitement
Se préparer à
L’ALLAITEMncEeNT et l’importa d’établir son réseau L’être humain est bien le seul mammifère qui ait inventé un autre moyen de nourrir ses bébés. PAR SOPHIE LESIÈGE
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Allaitement
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l n’y a pas si longtemps on suggérait aux futures mères de préparer leurs seins en vue de l’allaitement. Cela était fort bien inutile, car ni manipulation des mamelons, ni supplément, ni crème ne faisaient en sorte que l’allaitement serait un succès. Quoique si vous avez subi une augmentation ou réduction mammaire ou que vous avez une condition particulière, vaut mieux en discuter avec une professionnelle en allaitement avant la venue de bébé. Sinon la préparation se situe plus au niveau psychologique et émotif. En fait, ce qui fera que votre allaitement sera facilité c’est le réseau que vous vous construirez.
S’informer Participer à des rencontres prénatales, assister à des rencontres d’informations où l’on peut rencontrer des mères qui allaitent, faire des lectures et discuter avec nos proches des choix qu’on envisage sont d’excellents moyens de savoir et d’affirmer où l’on s’en va. Les publications au sujet de l’allaitement sont multiples. Certaines aborderont principalement l’aspect « technique » tandis que d’autres auront aussi un volet « maternage ». Il se peut que vous n’ayez personne dans votre entourage qui allaite ou qui vous encourage à le faire. Vous vous sentez peut-être bien seule avec votre désir de nourrir de votre sein, votre bébé. Cherchez alors votre soutien auprès de votre conjoint et via les groupes d’entraide qui offrent de l’aide de mère à mère. Des bénévoles qualifiées et dévouées sont disponibles pour répondre à vos questions et inquiétudes. Il existe des groupes d’entraide dans presque toutes les régions du Québec. La Ligue La Leche et Nourri-Source se retrouvent toutefois dans plusieurs régions. Sachez aussi qu’il existe des tonnes de groupes sur la plateforme Facebook. Il suffit de faire attention à la source des informations qui y circulent. Les tranches de vie c’est bien, mais quand c’est appuyé par des études c’est encore mieux!
Les seins se préparent Petit à petit pendant la grossesse, les seins commencent à fabriquer du lait. Certaines femmes observent même des écoulements de lait dans le dernier trimestre de la grossesse.
De l’aide adaptée Bien que les bénévoles en allaitement soient une source inestimable de support et de renseignements, parfois il faut avoir recours à une consultante en lactation diplômée (IBCLC). L’experte en allaitement c’est elle. Certains hôpitaux offrent ce service gratuitement aux mères qui accouchent dans leur établissement, mais la plupart du temps, elles travaillent au privé. Sur le site de l’Association des consultantes du Québec, vous trouverez les coordonnées des consultantes de votre région.
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Le lait maternel contient des cellules vivantes comme les globules blancs ainsi que des facteurs antibactériens et antiviraux qui aident le système immunitaire de l’enfant à lutter contre les infections. Aucun autre aliment n’en contient, pas même les préparations commerciales pour nourrissons.
Le pratico-pratique
«
Un bébé tétera en moyenne entre 8 à 12 fois par 24 heures. Il passera donc la majeure partie de son temps dans vos bras à téter. Certaines tétées seront de courte durée tandis que d’autres seront nettement plus longues. Plus votre bébé tétera, plus il sera efficace et la mise au sein sera, elle aussi, plus facile. La production lactée s’adaptera aux besoins de votre enfant. Armez-vous de patience, de beaucoup d’oreillers ou de coussins d’allaitement ainsi que les DVD d’une bonne télésérie à écouter. Préparer un panier avec les objets que vous aurez besoin d’avoir à portée de main. Votre panier pourrait contenir des mouchoirs, des débarbouillettes, des couches, des lingettes, vêtements de rechange pour bébé, compresses d’allaitement, un téléphone, un livre... À vous de voir ce qui vous simplifiera la vie. Ce panier pourra vous être aussi très utile la nuit. Cela vous évitera de vous lever et d’avoir à vous réveiller davantage. Les recommandations de La société canadienne de pédiatrie stipulent que l’enfant devrait partager la chambre des parents aux moins durant les six premiers mois. Bien que l’allaitement soit un geste naturel et optimal pour le développement de l’enfant, il vaut mieux avoir un réseau bien établi. En cas de pépin vous aurez les ressources nécessaires pour répondre rapidement à vos questions et éliminerez l’irritant. Votre relation n’en sera que bonifiée. Bon allaitement!
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• L’art de l’allaitement, Ligue La Leche • Bien vivre l’allaitement, Hurtubise, Madeleine Allard et Annie Desrochers • L’allaitement, comprendre et réussir, Jack Newman communication, Jack Newman et Teresa Pitman • Être parent la nuit aussi, Ligue La Leche
RESSOURCES UTILES • Consultantes en lactation diplômées : www.ibclc.qc.ca • Ligue La Leche : www.allaitement.ca • Nourri-Source : http://www.nourri-source.org/ • Clinique d’allaitement de l’hôpital juif : www.jgh.ca/fr/Breastfeedingfr
Sophie Lesiège
Monitrice de la Ligue La Leche et accompagnante à la naissance Ligue La Leche : 1 866 ALLAITER * www.allaitement.ca Ceci n’est pas une plante verte : https://www.facebook.com/CeciNestPasUnePlanteVerte Pour obtenir les services d’accompagnement à la naissance sophielesiege@videotron.ca
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DU FER POUR
MAMAN ET POUR BÉBÉ Que contiennent les épinards pour que Popeye en mange autant? Du fer. Le fer est un minéral présent dans les protéines comme l’hémoglobine. Cette molécule, qui est présente dans les globules rouges (sang) du corps, transporte l’oxygène des poumons jusqu’aux tissus. Par Nathalie Regimbal, Dt. P. Diététiste-nutritionniste et Marie-Ève Nadeau, stagiaire en nutrition niveau 4 McGill
DU FER POUR MAMAN ET POUR BÉBÉ
Durant la grossesse, la masse des globules rouges augmente. Alors, les besoins en fer augmentent eux aussi. Ce nutriment est indispensable pour la croissance du placenta et du fœtus. Finalement, à partir du troisième trimestre de grossesse, le fœtus fait des réserves de fer qu’il utilisera au cours des six premiers mois de sa vie.
POURQUOI LES BESOINS SONT-ILS SI GRANDS? Les besoins en fer augmentent plus la grossesse avance, car la masse d’hémoglobine (sang) augmente davantage lors du deuxième et troisième trimestre. Les recommandations pour une femme enceinte sont de 27 mg de fer par jour. Cela donne l’occasion aux corps des femmes enceintes de faire des réserves dès le début de la grossesse, lorsque le fœtus et les tissus en demandent moins.
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Alimentation
déficience en fer peut engendrer » Une de l’anémie chez la femme enceinte, un accouchement prématuré, un faible poids et un risque accru de mortalité périnatale chez le nouveau-né.
»
POURQUOI PRENDRE DES SUPPLÉMENTS ? Selon plusieurs études, les femmes enceintes ont de la difficulté à combler leurs besoins en fer uniquement avec l’alimentation. Un supplément est donc nécessaire. La quantité de supplément à prendre quotidiennement devrait être de 16 mg à 20 mg de fer afin de combler les besoins des futures mamans. Une déficience en fer peut engendrer de l’anémie chez la femme enceinte, un accouchement prématuré, un faible poids et un risque accru de mortalité périnatale chez le nouveau-né.
APRÈS L’ACCOUCHEMENT Il n’est pas rare que le taux de fer soit bas chez les nouvelles mamans. Habituellement, un supplément est suggéré. Aussi, les repas devraient être composés d’aliments contenants du fer (voir les exemples suggérés). Les collations sont là également pour compléter les repas… Des idées de collations à avoir sous la main : des graines, des noix, des céréales, des œufs à la coque !
LES SOURCES DE FER Revenons à nos épinards ! Il est vrai qu’ils sont une bonne source de fer, mais ce fer est non hémique. En d’autres mots, l’efficacité d’absorption du fer non hémique, qui provient de sources végétales, est limitée. Par contre, elle est augmentée si les aliments de sources végétales sont accompagnés d’une source de vitamine C (orange, poivron rouge, mangue, brocoli, kiwi, ananas, choux de Bruxelles) ou d’une source de fer hémique. En contrepartie, certains facteurs réduisent encore plus l’efficacité d’absorption tels que les polyphénols (café, thé).
SOURCES DE FER NON HÉMIQUE Graines de citrouille, graines de tournesol, citrouille, tofu (moyen ou ferme), pois verts, légumineuses (lentilles, pois chiches…), pommes de terre, céréales froides/chaudes instantanées enrichies, épinards, noix, arachides, œufs, pâtes alimentaires enrichies, jus de pruneau, beurre d’arachides et beurre de noix, pain enrichi.
Best-se
Du plaisir
ller
à bien manger…
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80 recettes gagnantes pour les familles
Voici donc des idées de recettes qui sont tirées du livre Du plaisir à bien manger. . . 80 recettes gagnantes pour les familles.
Nathalie Regimbal Dt.P. Diététiste - Nutritionniste En collaboration avec Manon Valade responsable du service alimentaire CPE de Boucherville
Éditions Viséo
Préface par Pauline Marois
PÂTES AUX POIVRONS ET HARICOTS BLANCS Portions : 4 (350 ml) Préparation : 15 minutes Cuisson : 10 minutes Quantité 250 g (1/2 livre) 5 ml (1 c. à thé) 1 1 gousse 1 1 1 (398 ml) 1 (540 ml/19 oz) 125 ml (1/2 tasse) Au goût
Ingrédients Pâtes alimentaires de blé entier (penne, rigate ou rotini) Huile Oignon haché finement Ail émincé Poivron rouge en lanières Poivron jaune en lanières Boîte de sauce tomate Haricots blancs, égouttés et rincés Basilic frais haché Sel et poivre
1. Dans une grande casserole d’eau bouillante, faire cuire les pâtes alimentaires jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égoutter et réserver. 2. Dans une grande casserole, chauffer l’huile à feu moyen. Faire revenir l’oignon, l’ail et les poivrons environ 5 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon soit tendre. Ajouter la sauce tomate et les haricots blancs. Couvrir et laisser mijoter 5 minutes ou jusqu’à ce que les poivrons soient tendres. Ajouter le basilic, le sel et le poivre. 3. Verser la sauce sur les pâtes alimentaires et servir.
Le fer se présente également sous forme hémique. Le corps l’absorbe plus facilement. Le fer hémique provient de sources animales.
SOURCES DE FER HÉMIQUE Boeuf, canard, crevettes, abats (cœur, rognons), sardines, huîtres, agneau, moules, poulet, boudin noir, porc, poisson. Printemps 2013 | 55
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Alimentation
QUINOA, ORANGES ET CANNEBERGES EN SALADE Quantité 250 ml (1 tasse) 250 ml (1 tasse) 125 ml (1/2 tasse) 2 50 ml (1/4 tasse) 50 ml (1/4 tasse)
Ingrédients Quinoa Concombre pelé en dés Canneberges séchées Oranges pelées, coupées en morceaux Graines de tournesol Oignons rouges hachés finement
Sauce à salade 50 ml (1/4 tasse) 15 ml (1 c. à table) 5 ml (1 c. à thé) 5 ml (1 c. à thé) Au goût
Huile d’olive Jus de lime Zeste de lime Sucre Sel et poivre
Portions : 6 (250 ml) Préparation : 20 minutes
1. Rincer le quinoa à l’eau froide et égoutter. 2. Dans une grande casserole, porter à ébullition 500 ml (2 tasses) d’eau. Ajouter le quinoa en remuant. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 15 minutes ou jusqu’à ce que l’eau soit absorbée. Égoutter et laisser refroidir. 3. Dans un saladier, mettre le quinoa, le concombre, les canneberges, les oranges, les graines de tournesol et l’oignon rouge. 4. Dans un petit bol, mélanger l’huile d’olive, le jus de lime, le zeste de lime et le sucre. 5. Verser la sauce sur la salade. Bien mélanger. Assaisonner au goût.
S
Références : Institut national de santé publique du Québec. (2012). Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans. Consulté le 15 novembre 2012 sur http://www.inspq.qc.ca/mieuxvivre/
www.MangerFute.com
Marie-Ève Nadeau, stagiaire en nutrition niveau 4 McGill Nathalie Regimbal, Dt. P. Diététiste-nutritionniste
Santé Canada. (2010). Lignes directrices sur la nutrition pendant la grossesse à l’intention des professionnels de la santé – Le fer contribue à une grossesse en santé. Consulté le 15 novembre 2012 sur http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/pubs/nutrition/iron-fer-fra.php.
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SURGELÉS
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Recettes
Manger pour deux =
manger deux fois MIEUX ! Contrairement à la croyance populaire, il ne s’agit pas de manger deux fois plus durant la grossesse, mais plutôt de veiller à la qualité de son alimentation – manger deux fois mieux – pour avoir un bébé en santé. Et une maman en pleine forme ! Ce livre présente tous les principes de base d’une saine alimentation pour chaque étape de la grossesse. En plus de 90 recettes délicieuses, vous y trouverez : • Des conseils pour savoir quoi manger et quoi éviter. • De l’information essentielle sur les besoins nutritifs spécifiques de la mère et de son enfant. • Des trucs pour les fringales, les nausées, les troubles digestifs et l’insomnie. • Des suggestions de repas à préparer et à congeler. • Des conseils pour se nourrir après l’accouchement, qu’on choisisse ou non l’allaitement maternel.
Taboulé coloré [ 3 portions ]
150 g (1 tasse) de boulgour 310 ml (1 ¼ tasse) d’eau froide 2 c. à thé (à café) de vinaigre de riz Le jus de ½ citron 2 c. à soupe d’huile d’olive 1 pincée de sucre ½ petit concombre 4 oignons verts, émincés 1 petit bouquet de menthe, haché 1 tomate, épépinée et hachée 2 c. à soupe de pépins de grenade Sel et poivre noir du moulin ★ Dans une casserole, porter à ébullition le boulgour et l’eau. Couvrir et laisser bouillir 1 minute. Éteindre le feu et laisser reposer à couvert environ 15 minutes, jusqu’à ce que tout le liquide soit absorbé. ★ Déposer dans un bol. Ajouter le vinaigre, le jus de citron, l’huile et le sucre. Saler et poivrer, puis laisser refroidir. ★ Ajouter le reste des ingrédients, bien mélanger et servir. 58 | www.grossessemagazine.ca
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Recettes
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Le cèpe a une saveur de noisette et de viande ainsi qu’une texture lisse et crémeuse.
Poulet aux champignons et au poivron rouge [ 2 portions ]
Peut être congelé. 1 poignée de cèpes séchés 160 ml (2/3 de tasse) d’eau bouillante 1 poivron rouge, épépiné et coupé en deux 2 c. à soupe d’huile végétale 2 poitrines de poulet, en lanières épaisses 1 oignon, haché 2 gousses d’ail, écrasées 180 g (6 oz) de champignons sauvages, en tranches 160 ml (2/3 de tasse) de bouillon de poulet 180 ml (¾ de tasse) de crème 35 % 1 c. à thé (à café) de sauce Worcestershire 1 c. à thé (à café) de jus de citron 2 c. à thé (à café) d’estragon, haché Sel et poivre noir du moulin
★ Déposer les cèpes séchés dans un bol, ajouter l’eau bouillante et laisser tremper 20 minutes. Égoutter et réserver le liquide de trempage. Hacher les cèpes. ★ Préchauffer le four à 220 °C/425 °F/gaz 7. Déposer les moitiés de poivron sur une plaque, face coupée vers le bas. Faire griller de 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que la peau soit légèrement dorée. Déposer dans un bol et couvrir de pellicule plastique. Retirer la peau des poivrons refroidis et couper en lanières. ★ Dans une casserole, chauffer 1 c. à soupe d’huile. Faire dorer le poulet et réserver dans une assiette. Ajouter le reste de l’huile dans la casserole, puis faire dorer l’oignon et l’ail 5 minutes. Ajouter les cèpes et les champignons sauvages et cuire 2 minutes. Filtrer le liquide de trempage des champignons et le verser dans la casserole avec le bouillon. Porter à ébullition, puis laisser réduire de moitié. Incorporer la crème et le poulet, puis laisser mijoter 2 minutes. Ajouter la sauce Worcestershire, le jus de citron et l’estragon. Laisser mijoter de 2 à 3 minutes. Assaisonner au goût et incorporer le poivron.
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Sauté de bœuf - FAIBLE EN GRAS -
[ 2 portions ] 2 c. à soupe de mirin 2 c. à soupe de sauce soja 2 c. à soupe de sauce hoisin 1 c. à soupe d’eau 1 c. à soupe de farine de maïs 2 c. à soupe d’huile de sésame 2 c. à thé (à café) de miel 200 g (7 oz) de bifteck de surlonge, en lanières Quelques fleurons de brocoli ½ poivron rouge, épépiné et coupé en lanières 75 g (½ tasse) d’épis de maïs miniatures, en lanières 60 g (1/3 de tasse) de mange-tout sucrés ou 1 bok-choï, émincé Sel et poivre noir du moulin
★Dans un petit bol, mélanger le mirin, la sauce soja, la sauce hoisin, l’eau et la farine de maïs jusqu’à consistance lisse. ★ Chauffer un wok. Enrober les lanières de bœuf avec 1 c. à soupe d’huile de sésame et le miel. Saler et poivrer. Cuire rapidement à feu vif jusqu’à ce que la viande soit grillée et tout juste cuite. Réserver dans une assiette. ★ Chauffer le reste de l’huile et faire revenir le brocoli et le poivron 3 minutes. Ajouter le maïs et les mange-tout et faire sauter 2 minutes. Verser la sauce et assaisonner au goût. Ajouter le bok-choï et le bœuf, puis bien enrober de sauce. ★ Servir aussitôt avec du riz ou des nouilles.
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Le riz basmati et les petits pois sont des aliments à indice glycémique peu élevé, c’est-à-dire que leurs glucides sont libérés lentement et fournissent une énergie durable.
Pilaf de saumon aux petits pois [ 4 portions ]
Peut être congelé. 200 g (1 tasse) de riz basmati 150 g (¾ de tasse) de petits pois surgelés 1 filet de saumon sans peau de 500 g (1 lb) 4 c. à soupe d’eau 2 c. à soupe de jus de citron 1 c. à soupe d’huile de tournesol 1 gros oignon, émincé 2 c. à soupe de pâte de cari 2 c. à soupe de coriandre, hachée (facultatif) 4 c. à soupe d’amandes effilées, grillées (facultatif) Sel et poivre noir du moulin
Les recettes et les photos sont tirées du livre Manger pour deux, Bien se nourrir en attendant bébé de Annabel Karmel publié par Guy Saint-Jean Éditeur.
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★ Cuire le riz selon les indications de l’emballage. Ajouter les petits pois au cours des dernières minutes de cuisson. Égoutter, étaler dans une assiette et laisser refroidir un peu. ★ Dans un plat allant au micro-ondes, déposer le saumon avec 4 c. à soupe d’eau et 1 c. à soupe de jus de citron. Saler et poivrer. Couvrir en laissant une petite ouverture et cuire de 2 à 4 minutes à puissance élevée, jusqu’à ce que le poisson soit bien cuit ou le pocher dans une casserole de fumet de poisson de 8 à 10 minutes. Déposer le saumon dans une assiette et le défaire en morceaux. Réserver le liquide de cuisson. ★ Dans une grande poêle ou un wok, chauffer l’huile et faire sauter l’oignon de 8 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré. Ajouter la pâte de cari et poursuivre la cuisson 1 minute. Retirer du feu et incorporer le riz. Saler et poivrer, puis ajouter le reste du jus de citron et 1 c. à soupe du liquide de cuisson du poisson. Incorporer délicatement le saumon. ★ Avant de servir, ajouter la coriandre et parsemer d’amandes.
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Desserts fruités pour passionnés !
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Consommation
Par Estelle Morin, propriétaire de Mère-Hélène
produits
qui ne vous décevront pas
pour accueillir bébé Bain Daphné L’heure du bain pourrait devenir bien plus courte si maman est courbée en deux pour donner le bain en soutenant son bébé. De plus, les bébés apprécient un niveau d’eau plus élevé qui leur permet de rester bien au chaud et de patauger avec plaisir. Avec ses mains maintenant libres, maman peut mieux laver et jouer avec bébé. Et quel plaisir de prendre son bain avec son petit frère ou sa petite soeur, les plus vieux seront enchantés !
Jouet de bain Skip Hop Voilà qu’on a tout pensé avec ce jouet trieur de forme, qui offre 6 animaux colorés et un bac de rangement avec ventouse aussi amusant que pratique. Le contenant pivote sur sa ventouse pour se vider dans le bain. Les formes stimulent l’enfant à observer chacune d’elles pour les insérer dans la bonne ouverture. Lorsque le bain est terminé, les jouets sèchent facilement, bien rangés dans leur bocal.
Suces MAM
Cette suce extrêmement petite et légère répond spécifiquement au besoin de nouveau-né (jusqu’à deux mois). Ultra légère, sa forme aérée prévient les irritations de la peau délicate. La tétine de silicone très soyeuse est agréable pour l’enfant, douce comme la peau de maman. Les suces MAM sont recommandées par les dentistes et les orthodontistes.
Baby Elephant Ears
La plupart des parents ne sont pas satisfaits du support pour la tête fourni par le fabricant du siège d’auto. Bien plus complet qu’un support pour le cou, le support Baby elephant ears encadre la tête pour la garder bien droite. Le support n’encombre pas les sangles de sécurité, s’installe et se retire rapidement. Il pourrait aussi être utile dans la balançoire ou la poussette.
Vêtements
Peau à peau
Pour apaiser la douleur, réchauffer et réconforter, rien de plus efficace que le portage peau à peau. Pour le faire sécuritairement et en beauté, le chandail Peau à peau est parfait. Le bébé est glissé directement sur la peau, mais maintenu entre les jambes par un tissu extensible et confortable. Le chandail est offert en plusieurs versions, dont une pour papa. Apportez-le dans votre valise, pour commencer dès les premières minutes de vie des bienfaits du peau à peau.
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