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SommaiRe CHAQUE MOIS 09 Éditorial 10 Concours 12 Trouvailles 14 Lectures 53 Abonnement 66 Carnet d’adresses
DOSSIER
16 Yoga, tricot et maternité au fil de la vie
20 L'art de rédiger un plan de naissance
PSYCHO
26 10 astuces pour les futures mamans d’exception
28 Comment vivre sa lune de miel
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avec bébé 32 Initier mon enfant à l’ordre
36 Inconscient 101
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SommaiRe
50 SANTÉ
42 L'hypnose au service de la naissance
46 L'importance de la position ventrale
ALLAITEMENT
50 Je chante, tu tètes, elle s'étonne…
NUTRITION
54 Préparer l’arrivée de bébé côté alimentation 58 Recettes : Super smoothies pour la grossesse
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CONSOMMATION
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62 Les 5 incontournables
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Grossesse magazine vol. 16 no 3, Automne / Hiver 2014
ÉDITEUR
Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca
DOSSIERS | ÉDUCATION | SANTÉ PSYCHOLOGIE | ALIMENTATION | FORME
Directrice du contenu
Mélanie Lebeault 514-394-7156 poste 211• melanie@lexismedia.ca
Direction artistique Vanessa Geoffroy
PRIXIAL C SPÉ
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COLLABORATEURS
Ingrid Bayot, Michel-Jacques Bergeron, Amandine De Jaegher, Mélanie Dugas, Annie-Ève Gratton, Isabelle Lefebvre, Joëlle Malenfant, Mère Hélène, Sandra Griffin, Sergine Martinez, Cassandra Poirier, Hélène Renaud, Nancy Richard
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Réviseure
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Cassandra Poirier
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COMMENT RÉDIGER UN PLAN DE NAISSANCE
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Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959
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Imprimé au Canada Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé.
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Édito
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a maternité est une aventure unique qui comporte son lot d’émotions, de surprises, d’inquiétudes aussi, mais surtout de moments singuliers qui resteront gravés à jamais dans notre mémoire. Pendant la grossesse, nous imaginons bébé, à qui il pourra bien ressembler. Nous le voyons déjà au sein de la famille et du foyer familial. Certes, la grossesse est une étape physique et émotive très prenante, mais à travers tout ce qu’elle implique, il faut également préparer l’arrivée de bébé. Voilà à quoi est consacré ce numéro de Grossesse. Et dans cette préparation, il y a le fameux plan de naissance. Nancy Richard vous guide dans la rédaction de ce document précieux pour que le jour J se vive de façon plus sereine. Côté nutrition aussi, ça se prépare ! Sandra Griffin vous donne des conseils pour bien manger lorsqu’une fois de retour à la maison, la majorité de votre temps sera consacré à bébé. Et justement, ce retour à la maison tant imaginé par maman et papa pourra quelques fois apporter des changements auxquels vous n’avez pas pensé. Mélanie Dugas vous donne des pistes pour vous aider à préparer l’arrivée de bébé, mais aussi pour que vous viviez son intégration en tant que nouveau membre de la famille de façon agréable malgré les petits défis que vous pourrez rencontrer. Et si vous n’avez pas encore réfléchi à votre accouchement, l’hypnose avant la naissance, ça vous dit quelque chose? Rendez-vous en page 42 pour en apprendre plus à ce sujet. Nous vous présentons également le touchant témoignage d’une maman de trois enfants qui concilie quotidiennement sa vie de famille avec ses limitations physiques. Elle donne des astuces pour les mamans qui comme elle, ont fait le choix de se lancer dans cette merveilleuse aventure qui est de fonder une famille, malgré les obstacles qui peuvent se dresser sur la route. Inspirant ! Bonne lecture !
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Question :
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Pour participer au concours, répondez à notre question par courriel à l’adresse concours@lexismedia.ca en inscrivant « concours Grossesse » dans la boite d’objet du message ou directement sur notre site internet: www.grossessemagazine.ca. Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.
Nous vous demandions :
Vous reste-t-il beaucoup de choses à faire avant d’accueillir bébé? Félicitations à notre gagnante, Mme Marie-Ève Leblond, qui se mérite un magnifique Tapis d’éveil Safari par Bright starts, gracieusement offert par Agatha boutique pour bébé (boutiquepourbebe.com), le tout d’une valeur de plus de 85 $. J’ai actuellement 38 semaines et tout est prêt ! La chambre de bébé est complète et ma valise et celle du bébé sont terminées. Il ne reste plus qu’à installer notre moïse dans notre chambre et installer le banc de bébé dans la voiture ! Quelle excitation que de pouvoir compter les dodos restant tout en relaxant en attendant le grand jour ! - Marie-Ève Leblond, St-Nicolas
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Trouvailles
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Lectures
Le journal de ma grossesse Voici un ouvrage qui offre aux mamans la possibilité de planifier efficacement leurs mois de grossesse afin de profiter pleinement de cette période magique. Le Journal de ma grossesse permet de suivre l’évolution du bébé semaine après semaine, de noter les dates importantes et d’immortaliser les moments inoubliables. Un excellent outil pour s’assurer que maman et bébé demeurent en excellente santé tout au long de la grossesse ! Le journal accompagnera les femmes quotidiennement jusqu’à l’accouchement. Elles pourront inscrire les informations essentielles, les conseils médicaux, se préparer à l’arrivée de bébé avec les plans de naissance et la liste du matériel à se procurer. Grâce à son petit format pratique, les futures mamans auront toujours ce journal à portée de main, et c’est tant mieux ! www.editionshurtubise.com
Ma mère, c’est la plus forte : une histoire sur la naissance Au fil de ses activités quotidiennes, un enfant questionne sa mère enceinte sur son accouchement à venir. En après-midi, maman doit se reposer et papa prend soin de son enfant puis se rend au chevet de sa conjointe qui est en train de donner naissance à domicile sous l’œil bienveillant d’une sage-femme. « L’accouchement expliqué avec des mots de maman doux et simples. Une douce explication pour tout enfant qui se pose des questions sur l’accouchement et une superbe préparation pour celui dont la mère prévoit un accouchement à domicile. Mais je ne crois pas que ce livre soit destiné uniquement aux enfants. Toute femme qui s’apprête à accoucher et tout conjoint qui veut bien l’accompagner devraient retrouver l’enfant en soi et lire ce petit livre. Accoucher, c’est laisser son corps faire le travail. Voici trentedeux pages qui pourraient changer votre façon de concevoir l’accouchement et mieux vous y préparer. » www.amazon.ca
Nos cours prénataux à la maison Vous souhaitez vous préparer au mieux à la naissance de votre enfant, à votre rythme et dans le confort de votre foyer ? Grâce aux conseils de spécialistes et aux outils pratiques offerts dans ces pages, vous aborderez chaque étape en toute confiance, comme bien comprendre chacune des phases du travail et les interventions médicales possibles, découvrir les moyens de réduire la douleur du travail, apprendre à rédiger un plan de naissance à partir d’exemples, favoriser une participation active du partenaire lors de l’accouchement jusqu’à la préparation au retour à la maison avec bébé, l’allaitement et les soins quotidiens. Divisé en sept cours prénataux thématiques, cet ouvrage est conçu pour répondre aux questions les plus couramment posées par les futurs parents. www.editions-homme.com
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Yoga, tricot
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vie AU FIL DE LA
La maternité est une période très intense, aussi bien sur le plan physique que les plans psychique et émotionnel. Notre personnalité, qui s’est construite en lien avec notre histoire familiale, notre vécu personnel, et au contact de notre environnement social, se voit profondément ébranlée. Dans ce raz-de-marée, il est essentiel de retrouver, voire redéfinir notre centre, un sens à notre expérience et notre lien à la communauté. Découvrez comment le yoga et le tricot sont de précieux alliés pour relever ces défis. PAR SERGINE MARTINEZ
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e yoga comme le tricot sont des outils formidables pour gérer le stress induit chez la mère dès la grossesse. Entre les cocktails hormonaux qui accompagnent les transformations nécessaires, l’émotivité souvent exacerbée, la fatigue enceinte et en tant que maman, les pressions sociales, les défis de la maternité et nos enjeux personnels dans cette transformation radicale, tricoter et pratiquer le yoga sont des voies royales pour se relier à soi-même ainsi qu’à notre nouvelle réalité.
Pratiquer le yoga, tricoter, être mère : c’est danser avec la vie ! Le yoga signifie « union, lien ». Il offre un retour vers soi profond et authentique qui nous permet de nous relier à notre être ainsi qu’à l’univers. À travers les postures (asanas), les techniques d’expansion de l’énergie vitale (pranayamas), la concentration (dharana) et la méditation (dhyana), nous sommes amenés à développer notre présence, notre santé et notre créativité. Plus nous sommes en contact avec notre nature profonde, plus nous sommes créatifs. Et plus nous nous sentons connectés aux autres aussi, car nous réalisons que nous faisons partie d’un tout duquel nous ne pouvons pas nous dissocier. Le terme « tricot » est dérivé du mot « trique ». Il signifie « mesurer ». Il trouve également son origine dans le verbe tricoter qui, au XVe siècle, avait le sens de « danser avec quelqu’un ». En effet, tricoter demande de calculer (les dimensions du vêtement, de la personne, le nombre de mailles en fonction de ces dimensions, de la fibre et des aiguilles utilisées.) Il rejoint le yoga dans son aspect scientifique : l’alignement des parties du corps, les techniques de souffle, les répétitions de mantras, etc. reposent sur des techniques précises issues d’une connaissance profonde du fonctionnement de l’être. Rien n’est laissé au hasard dans une discipline comme dans l’autre. Tout comme en yoga, une fois la technique maîtrisée, nous sommes libres pour créer sans limites, danser avec ce qui nous habite, nous anime et avec le mouvement de la vie. Devenir mère, c’est développer de nouvelles habiletés pour répondre à de nouveaux besoins : ceux de notre enfant et les nôtres. Cela demande beaucoup de présence et une certaine discipline pour y arriver avec justesse et équilibre. Cela exige aussi une introspection pour se connaître et se reconnaître en tant que femme et mère, et pour accueillir nos peurs, nos doutes, nos blessures, afin de créer une vie qui ait du sens avec nos valeurs et nos envies. Sur le fil de la maternité, on y danse, on y danse ! Souvent sans filet. Automne / Hiver 2014 | 17
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Dossier
Le yoga et le tricot nous permettent de développer les habiletés nécessaires pour danser sur le fil de la vie avec maîtrise et liberté. La science continue à prouver ce que les civilisations anciennes savaient déjà et nous ont transmis, entre autres, par le yoga. De nombreuses études contemporaines ont ainsi démontré les bienfaits de la méditation sur la santé, physique et psychique. L’intention de la méditation est de développer notre capacité de présence. Méditer, ce n’est pas générer un état de bien-être systématique que nous souhaitons atteindre chaque fois que nous nous asseyons sur notre coussin de médiation ! Méditer, c’est prendre un moment d’arrêt pour s’asseoir avec soi-même; c’est accroître notre faculté à accueillir et à s’ouvrir à ce qui est. À tout ce qui est. Sans attente, sans préférence, sans jugement. C’est en déployant notre capacité de présence que nous augmentons notre aptitude au bien-être. Car toute souffrance est le produit d’une résistance. Une douleur physique est causée par un blocage, une tension dans le corps. Un déséquilibre psychique, ou une souffrance émotionnelle, est le produit d’une confrontation entre ce qui est et ce que nous voudrions que cela soit. Nous pouvons alors comprendre encore mieux les défis de la maternité. Combien de fois, en tant que mère, avons-nous souhaité que des événements de notre quotidien changent ? Il est, par exemple, tellement commun d’entendre : « quand est-ce que mon enfant va dormir ? » En nous accrochant à cette attente et en voulant contrôler le mouvement de la vie sur lequel nous n’avons concrètement aucune prise, nous augmentons notre stress et notre désarroi. La méditation va nous aider à accueillir nos émotions, à développer notre écoute et notre aptitude au lâcher-prise et à la joie dans l’ici et maintenant, quel qu’il soit. Elle va nous amener à plus d’autonomie et de créativité dans notre danse avec la vie en ouvrant le champ des possibles pour répondre avec justesse à ce qui est et à nos besoins. Et grande nouvelle : la méditation va augmenter notre vitalité! Oui, chères mamans, 20 minutes de méditation équivalent à 2 heures de sommeil !
Le tricot, déjà surnommé « le nouveau yoga », est une forme de méditation active Tricoter demande concentration et présence. Au fil des mailles, notre mental s’engage comme il le fait une respiration à la fois, en méditation. Des zones identiques du cerveau sont activées. La paix et le calme font surface et s’installent. Les pensées défilent, dans notre pleine présence. Et elles suivent leurs cours, puis s’évanouissent dans le lâcher-prise de notre être, pleinement engagé dans son tricot, sa posture de yoga ou sa méditation. Dans l’un comme dans l’autre, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle diminue. Le Dr Bendon, directeur de l’Institut du cerveau à l’école de médecine de Harvard, explique que tricoter génère le « mode relaxation ». Cet état de détente permet aux tensions
physiques de se dissoudre et aux émotions de circuler. Le corps fluidifié retrouve sa capacité d’autorégulation et d’autoguérison. Le système immunitaire est dopé, ainsi que notre résistance aux douleurs chroniques. Et notre capacité à gérer le stress et l’anxiété. La Dre Monica Baird, spécialiste de la douleur, a clairement établi comment le tricot modifie la chimie du cerveau : la production de cortisol (hormone du stress) est limitée, celles de dopamine et de sérotonine (hormones de bien-être) sont augmentées.
… de transmission et de lien à la communauté Le tricot reconnecte avec l’essence de la vie, par le contact avec la matière et le travail avec ses mains. Il éveille et nourrit bien évidemment notre créativité, source de satisfaction et de réalisation. Il nous relie également au clan et à la communauté, car tricoter est une activité sociale et de transmission. Les femmes se réunissaient pour transmettre non seulement leur savoir en tricot, mais aussi l’histoire de leur clan et de leur communauté. Le tricot s’ancre dans une transmission familiale. Nous apprenons de nos mères, de nos grands-mères et nous le transmettons, à notre tour, à nos enfants. Il constitue un vecteur puissant de transmission des valeurs familiales. Tricoter est aussi une activité sociale, qui permet de se retrouver et d’échanger dans la simplicité et la présence. Lorsque nous tricotons, nous sommes pleinement présentes et offrons ainsi une belle qualité d’écoute, un échange nourrissant et senti. Dans nos sociétés occidentales où nous sommes bien souvent éloignés de nos familles, l’isolement devient un enjeu central dans la maternité. Car comme le clame si bien la sagesse africaine : « il faut un village pour élever un enfant. » Le tricot nous permet de retisser les liens pour créer ce village indispensable. Nous comprenons aisément pourquoi le yoga et le tricot reprennent vie avec tant de force aujourd’hui. Notamment chez les 25 — 40 ans ! Sergine Martinez, Enseignante certifiée + 1 000 heures en yoga, spécialisée en périnatalité et pour les enfants, formatrice certifiée de l’Association Internationale de Massage des Bébés, thérapeute en énergétique, fondatrice de Maman Yoga. Elle offre des ateliers de « Yoga, Tricot, Thé » pour les mères futures et actuelles, au Centre La Source Soi à Montréal, ainsi que les ateliers « Maman Nova » voués à soutenir l’énergie vitale de mamans et les formations « Je pratique le yoga avec mes enfants ». www.mamanyoga.com www.lasourceensoi.com
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L’art
Dossier
de rédiger un plan de naissance
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Lorsqu’on part en voyage, les préparatifs sont tout aussi importants sinon plus que l’atteinte de la destination finale. Pas question de faire les choses à la va-vite, au risque d’en escamoter…
adore comparer un accouchement à une excursion en bateau. Tel un capitaine face à sa première croisière, chaque femme fonce vague après vague vers sa destination avec un calme rassurant. Elle connaît son quai de départ et celui de l’arrivée, sans toutefois savoir le trajet exact qui se tracera. La clé du succès : la confiance en ses moyens afin de vaincre la tempête sans aucun stress inutile. Voyons comment rédiger notre carte maritime, en l’occurrence le plan de naissance !
Le plan de naissance : le plan de match, le plan à la vie ! Le plan de naissance se veut un outil pour tous les parents pour le jour J de leur vie, soit lors de la venue au monde de leur enfant. Voici quelques façons d’envisager le plan de naissance : • Le plan de naissance est en quelque sorte un outil concret afin de se préparer mentalement à l’accouchement. • On peut le comparer aisément à un genre de plan de match. • Il est souhaitable de le voir plutôt comme une liste de souhaits, un guide, et non comme une formule rigide dont on ne peut déroger. • Le plan de naissance est en fait un moyen de communication entre le personnel médical, les futurs parents et l’accompagnante à la naissance. Afin de rédiger adéquatement un plan de naissance, il importe pour beaucoup de réfléchir à d’importantes questions (méthodes de gestion de l’intensité des contractions, interventions, etc.). Lors de la rédaction à proprement
PAR NANCY RICHARD
parler, les parents doivent s’informer à fond sur toutes les facettes de l’accouchement. Leur plan prouve alors leur degré d’information et de préparation. Le plan peut être rédigé de quatre façons différentes : • Texte complet • Lettre • Tableau • Points à suivre telle une recette Si vous arrêtez votre choix pour la rédaction d’un texte complet ou d’une lettre, petit conseil, évitez les tournures de phrases négatives. Le personnel médical sera alors moins réceptif à vos demandes. Optez plutôt pour des expressions telles que : j’aimerais, nous souhaitons, nous désirons. D’ailleurs, utilisez le « je » ou le « nous ». Il est plus agréable de lire : « Nous aimerions que papa coupe le cordon » que : « Ne coupez pas le cordon ». Peu importe le style littéraire que vous choisirez, veillez à être concis. Le personnel hospitalier doit être en mesure de s’y référer rapidement. Imaginez votre pauvre infirmière qui doit éplucher sans cesse un document de 15 pages… Les valeurs suivantes doivent transparaitre dans vos demandes, les plus réalistes possible : • Souplesse • Flexibilité • Respect • Ouverture d’esprit • Regard critique Une bonne façon de s’assurer que vos demandes sont légitimes, consultez le dépliant intitulé Droits des femmes Grossesse et accouchement, rédigé par l’Association pour la santé publique au Québec. À la suite de cette lecture, vous serez à même de revendiquer vos droits en douceur, en vous basant sur des faits et une source d’envergure.
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Les buts convoités Le plan de naissance vise l’atteinte de certains objectifs, dont les suivants : • Vivre une expérience d’accouchement positive par le degré de préparation. Il n’assure cependant pas un accouchement parfait. • Obtenir un accouchement humain et naturel. Cela ne veut pas dire sans péridurale, mais plus en douceur. • Acquérir une étroite collaboration et coopération de tous les intervenants (infirmières, médecins, accompagnantes). Néanmoins, cela ne veut pas dire de faire accomplir certaines exigences à tout prix. • La rédaction du plan permet aux parents d’arriver à des décisions plus éclairées et mûrement réfléchies.
Bref, la rédaction d’un plan de naissance vous permettra de prendre des décisions et de faire des choix en fonction de vos valeurs et attentes. Bien évidemment, il est fort à parier que votre plan différera d’une grossesse à l’autre. Lors d’un premier accouchement, la variable de l’inconnu joue pour beaucoup. Lors d’une seconde naissance, maman pourrait alors être tentée de regarder bébé naître grâce à l’utilisation d’un miroir, ce qu’elle n’aurait pas imaginé la première fois. Malgré tout, il est préférable de vous rappeler qu’il est impossible de prévoir toutes les facettes de l’accouchement. Cette expérience de vie requiert un certain degré de lâcherprise, tout comme le métier de parent le demande.
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«La rédaction d’un plan de
naissance vous permettra de prendre des décisions et de faire des choix en fonction de vos valeurs et attentes.
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L’intervention qui reviendra le plus souvent au cours de votre travail actif est en l’occurrence la surveillance du cœur de bébé. À l’aide de divers appareils, la variation des fréquences cardiaques du bébé est vérifiée. Cela peut être fait de manière intermittente (fœtoscope manuel ou électronique) ou de façon continue (moniteur fœtal externe ou interne). Celui externe possède 2 capteurs (un pour le changement de pression et l’autre pour les battements de cœur). Celui interne s’ingère dans le cuir chevelu du bébé. Si le monitoring s’effectue en mode continu, la femme se retrouve immobile au lit. Vous pouvez toutefois demander à subir votre monitoring assise sur un gros ballon, histoire de demeurer légèrement mobile.
Les poussées Les grandes lignes du plan de naissance Il est bien évident que dans notre plan de navigation, certaines informations de base doivent y être inscrites. Il s’agit entre autres : • Nom de la mère, son groupe sanguin Idem pour le père • Nom du médecin/sage-femme • Nom de l’accompagnante • DDM (date du début des dernières menstruations) • DPA (date prévue d’accouchement) • Assurances privées • Rang du bébé dans la famille • Description du déroulement des accouchements et allaitements précédents • Problèmes de santé de la mère : diabète gestationnel, prééclampsie, herpès, hernie discale, fibromes utérins, allergies aux médicaments, etc. Note importante : si vous ne connaissez pas encore le sexe du bébé, il serait bien de le spécifier dans cette section. Il serait tellement dommage, après neuf longs mois d’attente, d’entendre : « Félicitations pour votre belle petite fille ! » Pendant le travail, il est bon pareillement de prévoir diverses stratégies de modulation de l’intensité des contractions (ballon, bain, massage, marche, etc.). De cette façon, votre infirmière pourra vous en proposer certaines en lien avec vos désirs. Côté intervention, vous pourriez également cogiter à savoir quels gestes vous ne souhaitez pas subir, évidemment si maman et bébé se portent bien (induction, rupture artificielle des membranes, interdiction de boire et manger, examens vaginaux, sonde urinaire, épisiotomie, etc.). Le simple fait d’y avoir songé fera en sorte de ne pas vous sentir dépassée par les événements si vous deviez les subir. Vous seriez préparée mentalement (la raison et la description du déroulement). Il ne faut surtout pas fermer vos portes face à ces dernières. Vous en ressentirez un énorme stress de performance. Il faut juste éviter leur usage abusif et systématique et la cascade des interventions non désirées.
Le petit passager du grand voyage de votre vie est sur le point de naître. Dans quelle ambiance souhaitez-vous l’accueillir ? Sous une trame musicale et lumière tamisée ? Lorsque vous guiderez votre bébé vers la sortie, réfléchissez à savoir de quel type de personnalité vous êtes. Avez-vous besoin d’encouragements constants et de conseils dans vos tâches ou êtes-vous plus du style à faire tout instinctivement ? Désirez-vous filmer le grand événement ou voulez-vous plutôt des clichés ? Qui jouera au photographe (votre infirmière, votre accompagnante, etc.) ? Ouf ! Tant de choses à envisager ! Côté position, en voici certaines que vous pourriez considérer pour accompagner votre petit mousse vers vos bras accueillants : • Sur le côté • Accroupie • À 4 pattes • À genoux • Semi-allongée On voit la tête de votre petit mousse. On peut même dire qu’il a peu, ou au contraire, beaucoup de cheveux. Voulez-vous utiliser de l’huile d’amande douce de pair avec les compresses chaudes et humides ? Préférez-vous pousser en douceur lorsque la tête de bébé couronnera ? Qui ira cueillir bébé ? Papa peut déposer bébé sur le ventre de la maman tout comme le médecin, l’infirmière ou l’accompagnante à la naissance. Maman peut aussi aller quérir bébé comme une fleur. Qui coupera le cordon ? Papa, maman, papa et maman de concert, le médecin, l’infirmière ou l’accompagnante à la naissance ? Il y a tant de possibilités !
Une césarienne Si vous deviez subir une césarienne, voici certains aspects à considérer : • Voulez-vous faire du joue-à-joue à défaut de faire du peau à peau si cela n’est pas possible ? • Qui accompagnera maman dans la salle de réveil ? • Qui ira en salle d’opération avec maman ? Papa ou l’accompagnante ? Automne / Hiver 2014 | 23
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«En rédigeant son plan de naissance, c’est
comme si vous acceptiez en quelque sorte de prendre vos responsabilités concernant votre santé et celle de bébé en main.
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Youpi, un p’tit nouveau dans la famille ! Bébé est né, mais l’accouchement n’est pas terminé. Le placenta doit encore sortir et si maman a eu une déchirure, les points de suture doivent être exécutés. Voici d’autres aspects à considérer : • Est-ce que maman gardera bébé sur elle durant les réparations au niveau du périnée ou est-ce papa qui tiendra bébé ? • Souhaitez-vous faire un don de sang de cordon via Héma-Québec ? Avez-vous entamé les démarches requises et rempli les formulaires nécessaires ? • Préférez-vous plutôt conserver le sang de cordon via une banque privée ? • Désirez-vous conserver le placenta à des fins de rituels, selon vos us et coutumes ?
Soins au bébé Une fois né, chérinet pourrait subir diverses interventions (onguent d’érythromycine, injection de vitamine K, etc.). Vous pouvez cependant décider de reporter ces interventions jusqu’à 2 heures après la naissance. De cette façon, bébé aura pu bénéficier d’une première mise au sein optimale et d’une séance de peau à peau et de rencontre avec ses parents. N’oubliez pas que sous l’effet de l’adrénaline, bébé sera en mesure de bien voir ses parents. Pourquoi lui mettre de l’onguent dans les yeux immédiatement et lui embrouiller la vue ?
Donner de son cœur… et de son lait ! Vous vous êtes sûrement penchée à savoir si vous désirez allaiter ou non. • Avez-vous déjà vu d’autres femmes allaiter ? • Avez-vous choisi d’être épaulée par une marraine d’allaitement de Nourri-Source ou une monitrice de la Ligue La Lèche ?
• Savez-vous qu’il existe un risque de confusion sein-tétine ? La succion y étant différemment effectuée, bébé peut éprouver une certaine difficulté par la suite lors d’une mise au sein. Il est préférable d’attendre que l’allaitement soit bien installé, généralement autour de six semaines, avant d’avoir recours à une suce d’amusement ou à un biberon.
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Personnaliser sa carte maritime À la fin de votre rédaction, vous pouvez ajouter toutes les informations que vous jugez pertinentes. Par exemple, mentionner si votre maman travaille à la pouponnière de l’hôpital. Aussi, est-ce que papa ou un autre membre de la famille cohabitera en tout temps avec maman et bébé ? Souhaitezvous quitter le lieu de naissance plus rapidement, si maman et bébé se portent bien ?
Conclusion En rédigeant son plan de naissance, c’est comme si vous acceptiez en quelque sorte de prendre vos responsabilités concernant votre santé et celle de bébé en main. Renseignez-vous avant de vous lancer dans la rédaction de votre « carte de navigation » sur les interventions et les protocoles en vigueur dans votre lieu de naissance. Garder cependant en tête que l’objectif principal de cette expérience de vie qu’est l’accouchement est d’avoir un bébé en santé et une mère qui se porte bien. Le personnel sera plus à même de vous consulter pour prendre les décisions qui s’imposent. Sur ce, je vous souhaite sincèrement de vivre la naissance de votre bébé selon vos vœux les plus chers, entourés par des gens attentionnés et surtout en qui vous avez pleinement confiance. Tous arriveront à bon port à la fin de cette merveilleuse excursion maritime !
Pou Con
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Nancy Richard Directrice Marketing Bébé Auric www.babyauric.com/fr
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Présidente du Regroupement Mieux-Être Famille www.regroupementmieuxetrefamille.com
VIL
Éducatrice périnatale La venue de la cigogne www.lavenuedelacigogne.com
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Blogueuse Les deux cigognes www.lesdeuxcigognes.com
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10 astuces pour les futures mamans d’exception Une condition d’exception
Êtes-vous une future « maman d’exception » ? Ou peut-être en connaissez-vous une ? C’est justement grâce à l’une de ces mamans d’exception, rencontrée via Facebook, que j’ai appris que je n’étais pas une maman différente, mais bien une « maman d’exception ». En effet, celle-ci m’a expliqué qu’elle avait souvent été catégorisée de « cas d’exception » durant sa grossesse en raison de sa condition d’exception et qu’elle s’amusait à dire qu’elle était la « maman d’exception ». Comme vous l’aurez deviné, les mamans d’exception vivent avec des conditions de santé particulières, des handicaps ou des limitations physiques et rencontrent des défis supplémentaires dans la maternité. Par exemple, saviez-vous qu’un simple changement de couche peut s’avérer tout un défi pour une « maman d’exception » ?
Je me souviens, avant d’avoir mon premier bébé, de toute l’anxiété ressentie à l’idée de m’en occuper, considérant la maladie, les handicaps et limitations physiques qui font partie de mon quotidien. Sans m’étendre sur le sujet, simplement vous dire qu’à l’âge de 18 ans, j’ai reçu le diagnostic de polyarthrite rhumatoïde juvénile. Près de 20 ans plus tard, je vis avec les séquelles sévères de cette maladie : handicaps dus à des déformations au niveau des mains et des pieds, autres articulations plus ou moins fonctionnelles, équilibre précaire et donc risque de chute élevée, difficulté à la marche sur un terrain accidenté ou glacé. Ainsi, vous comprendrez que, pour moi, juste de prendre bébé dans mes bras, c’est presque du sport extrême. Tout ça pour vous dire que je me demandais bien, « comment » je ferais pour prendre soin de mon bébé. Je voulais tellement des enfants, il n’était pas question que je passe à côté de la maternité.
La plus belle expérience de ma vie Sept ans plus tard, avec maintenant trois enfants, je peux vous dire que la maternité est la plus belle expérience de ma vie et que malgré tous les obstacles qui se sont dressés sur ma route, je recommencerais demain matin... D’ailleurs, mon plus grand désir est d’en avoir un quatrième.
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Les astuces des mamans d’exception Astuce 1 Jouez à la maman. Que ce soit avec un vrai bébé ou une poupée, pratiquez-vous et observez-vous. Identifiez ce que vous pouvez accomplir avec facilité et où vous aurez besoin d’aide.
Quelques-uns de mes défis de maman d’exception Sans le savoir, et heureusement que je ne le savais pas, plusieurs défis de taille m’attendaient avec bébé. L’allaitement a probablement été mon plus gros défi. Après deux allaitements qui n’ont pas fonctionné, dont le premier qui a été vécu comme un échec monumental, je goûte encore aujourd’hui au plaisir d’allaiter mon petit dernier qui a maintenant deux ans. L’isolement a probablement été mon deuxième plus grand défi. Étant incapable de manipuler le siège d’auto « coquille », la première année avec bébé est synonyme de rester à la maison, ou autour de la maison en poussette l’été. Même si bébé change de siège, sortir avec bébé demeure en soi un défi : installer bébé dans son siège, attacher sa ceinture, sortir la poussette de l’auto et la remettre dedans, me promener dans un environnement non adapté pour moi. Même encore aujourd’hui, avec beaucoup d’heures de pratique, ça reste un défi. Bien entendu, avec bébé qui grandit et la famille qui s’agrandit aussi, d’autres défis s’ajoutent et je dois constamment m’ajuster. Vous comprendrez que la liste des défis des « mamans d’exception » est comme bébé, elle grandit avec le temps et je pourrais vous en parler longtemps. Je m’arrête donc ici sur les défis et je vous partage avec plaisir mes astuces de « maman d’exception ».
Astuce 2 Si vous êtes au Québec, contactez la clinique Parents plus du centre Lucie Bruneau de Montréal. Une ergothérapeute pourra vous aider à adapter votre maternité à vos handicaps. Astuce 3 Magasinez dans des boutiques spécialisées pour les bébés et faites des essais. Astuce 4 Faites des recherches sur internet. Astuce 5 Demandez l’aide d’une consultante en lactation afin de mettre toutes les chances de votre côté si vous tenez mordicus à allaiter et que vous savez que votre allaitement peut être compromis par votre condition d’exception. Astuce 6 Déléguez et/ou laissez tomber certaines tâches. Bâtissez une équipe pour vous aider pour les tâches où de l’aide humaine sera nécessaire. Astuce 7 Aménagez votre espace intérieur pour faciliter votre quotidien. En un mot, « épurez ». Astuce 8 Ne vous comparez pas aux autres mamans, cela ne fera que monter votre niveau de stress. Astuce 9 Faites partie d’un groupe de support et échangez avec d’autres mamans d’exception qui vivent des maternités d’exceptions. Astuce 10 Faites confiance à votre bébé, il s’adaptera à vous et à votre condition d’exception. Enfin, bien que la maternité vous réserve sans aucun doute bien des défis, si ce n’est déjà pas commencé, rappelez-vous ceci. Vous ferez bien des choses différemment. Vous vivrez sûrement de la colère et de la frustration de ne pas pouvoir tout faire comme les autres mamans. Par contre, le plus important ne sera jamais en lien avec ce que vous êtes capable de faire ou non, mais bien qui vous êtes vraiment, ce que vous voulez transmettre à vos enfants, tant vos valeurs que votre vision de la vie ainsi que tout ce que vous inspirerez à vos enfants : la détermination, la persévérance, le dépassement de soi...
Isabelle Lefebvre M.Sc. kinésiologue ACC Coach professionnelle auprès des femmes qui sont déterminées à rayonner pleinement dans leur vie. Fondatrice du programme de coaching Maman Épanouie www.inspirerlalibertedetre.com Automne / Hiver 2014 | 27
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Comment vivre sa
lune de miel avec Bébé
Voilà, vous avez accouché, vous avez tenu votre petit poupon sur votre cœur, vous l’aimez déjà ou alors vous êtes incroyablement curieuse à son sujet. Pour la plupart des gens, la venue d’un enfant est un moment magique où l’on découvre avec étonnement que notre cœur possède déjà tout plein d’amour pour ce petit être tout neuf.
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PAR MÉLANIE DUGAS
ependant, il ne faut pas se le cacher, cette fabuleuse réserve d’amour devra plus d’une fois se battre pour surmonter les inévitables moments plus difficiles qui apparaitront dès le retour à la maison. En effet, Bébé, si petit, viendra bouleverser, bien malgré lui, votre routine et vos habitudes. Vous étiez deux et vous voilà trois. Cela se traduira par des changements majeurs dans votre façon d’agir, auxquels vous n’aviez peut-être pas songé. Entre autres, vous ne pourrez plus faire spontanément tout ce qui vous passait par la tête : tous vos gestes seront évalués en rapport avec Bébé, mais aussi en rapport avec votre niveau d’énergie. Car l’un de vos plus grands ennemis pour les prochains mois sera sans doute la fatigue. Oui, le sommeil peut parfois se révéler une denrée rare. Alors, comment garder votre énergie à un niveau décent durant cette période de grands changements ? Voici quelques pistes afin de vous aider à vous préparer à l’arrivée de Bébé à la maison et à vivre son intégration de façon la plus agréable possible.
L’entraide Par le passé, il était coutume de laisser la mère se reposer avec Bébé au moins une dizaine de jours. Elle n’avait alors pour seuls soucis que l’allaitement, le repos et l’adaptation à Bébé. Les femmes de son entourage (mère, sœurs, amies) se partageaient les différentes tâches du quotidien, tels le ménage et les repas. Ainsi, la nouvelle maman pouvait récupérer de l’accouchement et s’habituer au rythme de Bébé. Aujourd’hui, les choses sont bien différentes. Les gens de notre entourage sont moins disponibles, que ce soit par leur emploi du temps ou encore par la distance qui nous en sépare. Mais le besoin d’acclimatation de la maman demeure. Comment faire pour obtenir ce précieux temps d’arrêt ? Si ce n’est déjà fait, il faut se créer un réseau d’entraide. Quel meilleur moment que la grossesse pour le faire ? On sera davantage en communication avec nos proches et ceux-ci devraient être plus enclins à nous donner un coup de main.
D’ailleurs, nous serions surpris de découvrir à quel point notre entourage veut nous aider, mais ne sait tout simplement pas comment faire. Alors, pourquoi ne pas leur demander des choses spécifiques ? Votre bellesœur veut venir vous rendre visite afin d’accueillir bébé ? Demandez-lui si elle peut apporter le souper. Ou encore, demandez à votre entourage de vous offrir des services plutôt que des peluches et des vêtements pour votre shower de bébé. Cela peut être des services tels que la préparation de quelques repas ou l’achat de collations, une heure de ménage, faire l’épicerie, etc. Règle générale, il faut offrir des choses qui feront plaisir. Pour ce faire, vous devez leur communiquer vos besoins et vos désirs. Le petit pyjama dernier cri pourrait se révéler moins intéressant qu’une brassée de lavage séchée, pliée et rangée !
Le ménage… compagnon fidèle Avec l’arrivée de Bébé, vous aurez rapidement l’impression que le ménage n’a plus de fin ! Répondre aux soins et aux besoins de votre poupon exige du temps et de l’énergie, et avec peu d’heures de sommeil à votre actif, le sentiment d’épuisement peut rapidement faire surface. Ciblez l’essentiel : qu’est-ce qui doit être fait et qu’est-ce qui peut attendre ? Cela ne veut pas dire que tout sera exactement placé, lavé ou rangé à votre goût, mais il faut parfois lâcher prise sur ce genre de détails. Ditesvous que ce n’est que partie remise : le ménage est un compagnon fidèle, il saura vous attendre. Automne / Hiver 2014 | 29
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« Rappelez-vous que le simple fait de prendre Sortir de la maison Il est certain qu’avec la fatigue qui s’accumule, vous pourriez considérer toute escapade hors de la maison comme une aventure épuisante et préférer traîner à la maison dans votre pyjama préféré. Respectez votre besoin de repos. Cependant, rester isolée et encabanée peut aussi jouer sur le moral. Lorsque ce dernier est à plat, votre désir de sortir et de socialiser diminue. D’autant plus que ce n’est pas parce que vous êtes en congé de maternité que vos proches le sont aussi. Vous pourriez avoir l’impression d’être toute seule avec Bébé et ne pas savoir quoi prévoir comme sortie à deux. Tentez de vous « forcer » à sortir un peu de votre cocon. Cela peut ressembler à une promenade autour du pâté de maisons, ou une petite sortie au parc, ce qui vous offrira la possibilité de rencontrer d’autres parents. Ce pourrait aussi être une promenade au centre commercial. Mon deuxième accouchement eut lieu en plein hiver. Certaines journées étaient trop froides et m’empêchaient de faire une randonnée extérieure. J’avais donc entrepris de faire la tournée des différents centres de mon quartier. Du lèche-vitrine avec Bébé. Renseignez-vous également auprès des salles de cinéma. Plusieurs offrent des matinées « ciné-maman » vous permettant de vous y rendre avec bébé dans une ambiance adaptée (le son est moins fort, par exemple). Il existe également de nombreux groupes de soutien et des organismes communautaires qui créent des rassemblements pour les mamans. Renseignez-vous auprès de votre CLSC. C’est agréable de côtoyer et d’échanger avec d’autres parents qui vivent une réalité semblable à la nôtre. Rappelez-vous que le simple fait de prendre une douche, de s’habiller avec des vêtements autres qu’un pyjama et de sortir de la maison peut avoir un impact positif sur votre attitude et votre bien-être en général.
une douche, de s’habiller avec des vêtements autres qu’un pyjama et de sortir de la maison peut avoir un impact positif sur votre attitude et votre bien-être en général.
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Avoir des projets Il est vrai qu’on peut avoir le sentiment que certains de nos projets sont suspendus avec l’arrivée de bébé. C’est parce que toute notre énergie sera temporairement dirigée vers notre nouveau projet : celui d’être parent. Néanmoins, avoir des projets à court et moyen terme peut nous aider lors des moments plus difficiles. Malgré le fait que j’ai adoré profiter de mes deux congés de maternité (je n’échangerais ce temps pour rien au monde !), certaines journées pouvaient me sembler interminables (mes enfants dormaient peu). Me fixer de petits objectifs m’aidait à me rappeler que ce moment de lassitude extrême n’était que temporaire. Et effectivement, je vous le confirme : le temps passe très rapidement.
Oser parler Je ne le répéterai jamais suffisamment : la communication est un grand allié de la nouvelle maman. Il est important de parler et de partager ce que vous vivez, que ce soit avec d’autres parents ou encore en nommant les différentes émotions qui vous envahissent, exprimez-vous ! Également, il est essentiel de nommer vos besoins. Vos amis ne sont pas des devins : ils ne peuvent pas lire dans vos pensées. N’ayez pas peur de dire « non » à l’occasion, de demander des services et d’exprimer ce qui pourrait vous faire du bien. Je constate qu’on s’empêche souvent de « demander » par peur de déranger. Osez demander. Les autres ont toujours le droit de refuser. C’est à eux de vous répondre si ça les dérange ou non. Vos proches peuvent avoir l’impression d’être impuissants et chercheront à vous aider, mais ne sachant pas exactement ce qui vous aidera, vous pourriez trouver leur coup de main gentil, mais un peu inutile. Une communication saine et efficace est la clé ! Malgré les nuits écourtées, quelques larmes (vive le « baby blues ») et tous ces repas mangés froids, le regard curieux de Bébé, fasciné par votre visage et la sensation de ses petites mains qui se referment sur votre doigt vous rappelleront que ces désagréments sont infimes à côté du bonheur d’être parent. Savourez le moment présent : le temps est précieux et file rapidement !
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Initier mon enfant à l’ordre POUR DÉVELOPPER SON SENS DES RESPONSABILITÉS
L’importance, c’est la valeur que j’accorde à quelque chose. La difficulté est que nous ne savons pas véritablement ce qui a de l’importance et ce qui n’en a pas. Nous ne connaissons pas toujours notre meilleur intérêt. PAR HÉLÈNE RENAUD ET MICHEL-JACQUES BERGERON
L’ordre est le premier encadrement que nous donnons à un enfant Pourquoi initier un enfant à l’ordre ? D’abord, pour son bien-être et mon meilleur intérêt. En effet, il est sain pour l’humain de vivre dans un environnement structuré, propre, ordonné, et d’être autonome et confiant. Si l’enfant développe son sens des responsabilités, cela aura aussi pour effet de nous rassurer comme parent, de constater qu’il peut s’assumer seul. Nous devrions l’initier dès qu’il est tout petit, par exemple s’il enlève ses vêtements pour prendre un bain, au lieu de les ranger nous-mêmes, nous lui demandons tout en l’accompagnant, de les porter au panier à lavage avant d’entrer dans le bain. Ainsi, il développe des automatismes qu’il gardera tout au long de sa vie. Pensez que son conjoint vous remerciera plus tard de ne pas avoir à ramasser ses traîneries. Ne pas oublier que cela deviendra sa responsabilité, tout en comprenant que cet apprentissage se développe par étapes. Il est évident que je devrai le soutenir et l’accompagner avec complicité aimante. Le parent-guide explique le besoin fonctionnel de l’ordre et avec fermeté bienveillante, il oriente son enfant.
Voici les étapes évolutives d’un parent-complice qui soutient son enfant selon son âge. Première étape avec un tout-petit : je range et lui demande sa participation. — Encouragement : je le remercie, le félicite, lui dis à quel point j’apprécie son aide. Ceci, à chaque fois. Deuxième étape : je lui demande des petites tâches et je l’aide. — Encouragement : si c’est pour sa chambre et ses effets personnels, je le félicite, lui dit mon admiration — plus il est petit, plus j’exprime cette admiration avec emphase. Si c’est pour moi (un service), je le remercie, le félicite, lui dis à quel point j’ai de la chance d’avoir son aide. On s’amuse, c’est un jeu. On ne se prend pas au sérieux.
Troisième étape : Je lui demande des tâches de plus en plus difficiles et le laisse les exécuter seul. — Toujours encourager et nous pouvons lui offrir une récompense relationnelle, par exemple, plus de temps avec nous pour une activité. Plus tard, vers l’âge de 7 ans, l’enfant peut, par exemple, faire sa chambre seul. Toujours tenir compte des capacités et du type d’enfant que nous avons. Certains enfants sont ordonnés, d’autres (la plupart) n’accordent pas beaucoup d’intérêt au rangement et participent plus difficilement. Si le parent met de la pression, il vaut mieux essayer de lâcher prise et avoir en mémoire qu’une attitude contraignante est le meilleur moyen pour développer chez l’enfant le dégoût de l’ordre et du rangement. L’enfant n’en retire aucun plaisir et développe plutôt de l’aversion face à ces tâches. De plus, mettre de la pression sur l’enfant nous place tous les deux dans un état de confrontation et nous éloigne l’un de l’autre puisque chacun vit de la rancœur ou du ressentiment. Si le parent se sent peu tolérant, il vaut mieux demander à l’enfant une très petite tâche et attendre un autre temps. Automne / Hiver 2014 | 33
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Pour que vos interventions soient efficaces, vous vous devez de pratiquer et respecter l’escalier de l’apprenti — « sage » : » Tenir compte du type d’enfant que vous avez. Considérez et acceptez le niveau auquel il est actuellement. Il est unique, différent, incomparable et a une perception différente ; » Faire des demandes facilement atteignables, privilégier de petites réussites. Ne pas sauter d’étapes. À chaque marche, il y a un temps d’intégration minimum ; » Penser à long terme… ne pas attendre un résultat dans l’immédiat ; » Dès qu’il y a amélioration, si minime soit-elle, reconnaître et apprécier son évolution. Lorsqu’il ressent notre satisfaction, il s’implique davantage et apporte sa participation ; » Il est important que le parent fasse ces étapes avec joie. Pendant cette période de temps où l’enfant effectue une tâche, il est crucial que le parent soit patient et tolérant pour que l’enfant ait le goût de refaire ces tâches. » Présenter un modèle de ce que vous aimeriez qu’il développe. Entrer dans le mode Actions Aidantes et Aimantes : » Agir selon là où il en est ; » Agir en tenant compte de ses limitations ; » Agir en tenant compte de sa vitesse d’intégration ; Il est faux de croire qu’il est une perte de temps de vouloir initier son enfant. On se dit « c’est dérangeant », « ça me retarde », « je n’ai pas le temps, j’ai autre chose à faire ». Pourtant, le temps consacré à cette initiation dans un climat agréable aura des effets remarquables et vous sauvera du temps : votre enfant deviendra de plus en plus autonome et, par la suite, il pourra prendre en charge lui-même l’entretien de sa chambre et d’autres tâches familiales. Au contraire, si nous demeurons laxistes et que nous ne consacrons pas ce temps, nos façons de faire créeront un climat de tension ou nous devrons ordonner, argumenter, menacer, surveiller, punir, crier et rien ne changera. Alors, qu’il soit petit ou grand, s’il n’a jamais été initié, la méthode sera la même. À remarquer que plus l’enfant est jeune, plus ce sera facile. Cependant, je ne dois pas avoir d’idée préconçue quant à ses capacités en ce moment, quel que soit son âge. Un enfant de 14 ans non initié est aussi démuni qu’un petit qui apprend pour la première fois. Alors, je prends le même chemin, un pas à la fois. Par exemple, je veux que mon adolescent fasse le ménage de sa chambre parce que des visiteurs vont bientôt arriver. Il tarde à le faire et nous sommes énervés. Je finis encore par lui crier après en l’abaissant, ce qui l’insécurise et diminue son estime personnelle et sa confiance en soi. Cela nous éloigne. J’ai perdu ce qui me tient à cœur : l’estime personnelle de mon fils et la relation entre nous. Dans un cas comme celui-ci, le parent-guide et complice prend un recul, dédramatise pour reprendre son calme. Il refuse d’attaquer et agit au lieu de réagir. L‘important, d’abord, est de réaliser que le moment est inopportun pour établir des balises et soutenir un encadrement coûte que coûte, même au prix de l’estime de « Nous ». Si cela est possible, il peut proposer à son enfant de ranger avec lui rapidement une partie de sa chambre. Ils ferment la porte et choisissent dans l’instant présent la relation et une joie accueillante pour les invités plutôt que la tension et la pression. Cette nouvelle attitude du parent, qui avait tendance à réagir négativement dans de telles situations, sèmera les premières Actions Aidantes et Aimantes qui ouvriront la porte au développement de l’estime de soi, à un lien de rapprochement et de soutien mutuel. Ces actions constitueront une prévention pour éviter que de telles scènes se répètent et soient vécues à nouveau. Par après, le parent devra être constant à maintenir chez l’enfant l’habitude à entretenir sa chambre pour ne plus avoir à intervenir négativement. Voilà mon meilleur intérêt !
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P Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron sont pédagogues, auteurs, formateurs et spécialistes des relations. Grâce à leur expertise, ils agissent comme conférenciers lors de nombreux colloques et d’événements à caractère éducatif. Depuis vingt ans, ils transmettent leur enseignement au Québec, au Canada et en Europe. Ils sont coauteurs de sept formations, dont les formations « Comment devenir mon propre coach de vie personnelle et Couple-complice ». WWW.COMMEUNIQUE.COM
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INCONSCIENT
101 La partie consciente de notre cerveau est au cœur de la vie organisée de notre société. Elle est l’univers des mots, des idées structurées, de l’analyse logique et de l’esprit rationnel. Notre conscient fonctionne avec ce qui est tangible, observable, mesurable. Quant à la partie inconsciente de notre cerveau, elle joue un rôle qui nous parait généralement plus mystérieux. Pourtant, elle est à l’origine de notre perception, de notre manière de voir, d’entendre et de ressentir ! Notre inconscient s’exprime par le biais des intuitions, des rêves, des « feelings ». C’est à partir de lui que nous façonnons notre expérience subjective. PAR ANNIE ÈVE GRATTON
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« Toutes les expériences que nous avons vécues
sont gardées dans cet immense entrepôt qu’est notre inconscient, qui ne laisse aller vers le conscient qu’une toute petite partie de toute l’information qu’il contient.
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Tout d’abord, faisons les présentations. C’est le point de départ pour travailler de concert avec notre inconscient vers l’atteinte de nos objectifs ! Voici un aperçu de son action : • Il emmagasine et organise les souvenirs. • Il crée les émotions. • Il refoule les souvenirs dont les émotions négatives demeurent sans solution (et d’où sont nées, dans notre petite enfance, nos croyances qui aujourd’hui nous limitent). • Il contrôle et régularise le corps (les fonctions vitales qui se produisent sans que nous en ayons conscience, comme le cœur qui bat, la respiration, la circulation sanguine, etc.). • Il transforme en malaise les émotions que nous refoulons (c’est le phénomène de somatisation, qui fait en sorte que « maladie » devrait plutôt s’écrire « mal-a-dit »). • Il s’assure que nos valeurs soient respectées. • Il façonne nos perceptions et les transmet au conscient. • Il réagit à l’aide des instincts et des habitudes que nous avons (ce sont nos « programmes »). Imaginons une métaphore : à l’avant d’un magasin, c’est la salle de montre. Les produits qui y sont exposés sont les plus pertinents en fonction des besoins du public. L’espace y est restreint : aussi doit-on choisir soigneusement ce qu’on y met. À l’arrière se trouve l’entrepôt. Beaucoup plus vaste que la salle de montre, il contient tout l’inventaire, soigneusement classé pour y récupérer au besoin ce que l’on recherche. Notre cerveau fonctionne comme ce magasin. Toutes les expériences que nous avons vécues depuis notre naissance, et même lorsque nous étions dans le ventre de notre mère, sont gardées dans cet immense entrepôt qu’est notre inconscient. Pour ne pas mobiliser tout l’espace disponible, l’inconscient ne laisse aller vers le conscient (la salle de montre) qu’une petite partie de toute l’information qu’il contient, évaluant ce dont le conscient se sert. Or, pour régler des problèmes ou répondre adéquatement à ce que nous vivons, il arrive que nous ayons besoin d’une information rangée dans notre inconscient. Même si nous n’en avons pas de souvenir, cette donnée est tout de même disponible. Il suffit de savoir la récupérer.
Une mise à jour de nos programmes ! Au fil des expériences que nous avons vécues (particulièrement dans notre enfance), notre inconscient a élaboré des programmes qui avaient pour but de nous préserver et d’assurer notre survie. Basés sur le meilleur choix possible parmi les options qui s’offraient à nous à ce moment de notre vie, ces programmes sont à l’origine des choix que nous faisons encore aujourd’hui (rappelez-vous que c’est l’inconscient qui façonne notre expérience subjective d’une réalité). Or, avec le temps, nous enrichissons l’éventail des options dont nous disposons face à un type de situation, ce qui fait en sorte que nous ne ferions plus le même choix qu’autrefois. Mais notre programme, lui, demeure basé sur les choix d’avant. Et il conditionne la manière dont nous nous sentons aujourd’hui dans ce type de situation. La réaction que nous avons dans ces cas-là et la charge émotive qui y est liée reflètent en fait les émotions que nous avons vécues la toute première fois où nous avons élaboré ce programme et non réellement à ce que nous vivons aujourd’hui. Ironiquement, nous reproduisons ce programme qui n’est plus adéquat à chaque occasion, perpétuant notre malaise. Naturellement, tout ce processus se produit à notre insu. Il n’en demeure pas moins qu’une mise à jour de nos programmes afin qu’ils reflètent davantage notre réalité actuelle nous permettrait assurément de nous sentir dorénavant outillés face à ce type de situation. Dans les moments qui nous bouleversent, il est rassurant de percevoir notre inconscient comme notre allié et de faire appel à lui. À titre de dépositaire de toute notre histoire, il est en quelque sorte notre partie sage. Nous pouvons avoir recours à lui en toute confiance : il ne nous transmettra jamais d’information que nous ne sommes pas prêt(e)s à gérer. Nos ressources intérieures sont plus grandes que nous le soupçonnons, nous pouvons nous y fier.
Orienter notre inconscient dans la bonne direction Ainsi, on dit souvent que la pensée crée. C’est vrai ! Ce que l’on se dit à soi-même est entendu par l’inconscient et contribue directement à façonner notre expérience subjective de ce que l’on vit. Cela doit donc aller dans le sens de nos objectifs. Il est important de formuler nos idées de manière positive, car l’inconscient ne comprend pas la négation.
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«Souvent, on revit et répète
notre passé, au lieu d’apprendre de lui. On se retrouve ainsi coincé avec une émotion qui nous limite, nous empêchant d’agir pour aller vers ce qu’on souhaite.
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Souvent, on revit et répète notre passé, avec toute sa charge émotive, au lieu d’apprendre de lui. Dans ces situations-là, on se retrouve coincé(e) avec une émotion qui nous limite et nous paralyse, nous empêchant d’agir pour aller vers ce qu’on souhaite. C’est précisément ce que la programmation neurolinguistique (PNL) permet de modifier : en nous sentant différemment dans la situation qui habituellement nous limite, on agira forcément d’une manière différente, ce qui modifiera assurément l’issue de la situation. En vous faisant accompagner d’un coach PNL, vous transformerez votre expérience actuelle en une expérience pleinement satisfaisante, conforme à vos objectifs. Ainsi, si l’on se dit, par exemple, « Je n’ai pas peur », ce que l’inconscient comprend, c’est « avoir » et « peur ». Devinez sur quoi il s’oriente... Dans cet exemple, un bon message à se formuler à soi-même serait plutôt : « J’ai confiance ». Ça va un peu dans le même sens que le fameux plan B dont on se dote parfois pour combattre notre insécurité. Tentez le coup : visez l’idéal. Ce que vous voulez, c’est le plan A, alors ne prévoyez que le plan A. Vous orienterez ainsi votre inconscient vers cet ultime but que vous avez, ne lui laissant aucune possibilité d’entrevoir autre chose que la réussite. De toute façon, vous êtes débrouillard(e); en cas de pépin, vous trouverez bien un plan B... Ma main au feu que vous n’en aurez pas besoin ! De même, puisque l’inconscient n’est pas celui qui analyse, on lui adresse des demandes claires, simples et précises. On peut, par exemple, formuler une phrase qui nous fait du bien et se la répéter en boucle, un peu comme un mantra. Ainsi, une maman qui craignait pour la santé du bébé qu’elle portait s’est répété tout au long de sa grossesse, et particulièrement dans ses moments de doute et d’anxiété, une phrase qui l’apaisait et qui s’adressait directement à son inconscient : « Moi et mon bébé sommes en santé et je le porterai jusqu’à terme. » Elle a ainsi nourri son inconscient de ce message qui l’orientait vers cette seule option possible : bébé naîtrait à terme et en pleine santé. Cette affirmation répétée a donné une tout autre couleur à son expérience subjective de sa grossesse.
Annie Ève Gratton Coach PNL www.bedonzen.com info@bedonzen.com https://www.facebook.com/BedonZen?ref=hl 514 216-8790 www.lasourceensoi.com Annie Ève est spécialisée auprès des parents qui vivent (ou envisagent) une grossesse après un deuil périnatal. Pendant près de 5 ans, elle a coanimé le groupe de soutien Les nouveaux rêves, destiné à cette clientèle. Elle a fondé BedonZen, qui offre du coaching périnatal et des ateliers prénatals, en réponse aux besoins nombreux, méconnus et sous-estimés de ces parents. Membre de l’Association RITMA (Regroupement des intervenants et thérapeutes en médecine alternative) Membre de la SICPNL (Société internationale des coachs PNL). Reçus disponibles en naturopathie.
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L’hypnose au service de la naissance
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Santé
L’hypnose, encore mal connue du grand public, est utilisée dans de nombreux domaines : spectacle, chirurgie, dentisterie, psychothérapie… Le domaine dans lequel les techniques d’hypnose sont les plus répandues reste celui de la naissance. En effet, 35 pays dans le monde utilisent l’hypnose au service de la naissance. Qu’est-ce qui lui vaut un tel succès ? Et comment cela fonctionne-t-il ? PAR AMANDINE DE JAEGHER
Au-delà des idées préconçues Avant d’aborder toutes ces questions, prenons le temps de démystifier l’hypnose. En effet, la majorité d’entre vous associe l’hypnose à l’hypnose de spectacle en gardant en tête de grands clichés tels que le pendule, un regard envoûtant, ou encore un phrasé autoritaire qui résonne toujours dans nos oreilles : « vos paupières sont lourdes, très lourdes… vous dormez ! » Toutes ces idées préconçues sur l’hypnose sont très réductrices et entravent sa réputation auprès du grand public à la fois méfiant, sceptique et fasciné. Bien que l’hypnose de spectacle appelée aussi hypnose classique existe, celle-ci fonctionne sur 7 % de la population dite très suggestible, et ne représente en rien l’énorme potentiel qu’offre l’hypnose. Certains sceptiques se posent encore la question « est-ce que cela fonctionne vraiment ? », comme s’il s’agissait d’une « nouvelle technique alternative » qui devait encore faire ses preuves dans le domaine de la santé. Remettons les choses dans l’ordre. L’hypnose existait bien avant l’arrivée des médicaments. Les premières traces de l’hypnose remontent à plus de 6 000 ans en Mésopotamie où les Sumériens pratiquaient déjà l’accompagnement par la parole pour guérir. La première ablation du sein sous hypnose date de 1829, avec le chirurgien français, Jules Cloquet. À l’époque, il n’utilisait pas d’anesthésiant.
Aujourd’hui encore, l’hypnose est utilisée en chirurgie dans de nombreux pays à travers le monde, notamment en Belgique, précurseur dans le domaine de l’hypnoanesthésie, avec le professeur Marie-Elisabeth Faymonville au CHU de Liège. Vous imaginez bien, dans la mesure où des opérations chirurgicales sont pratiquées sous hypnose, nous sommes loin du « stade expérimental » ! Dès lors, la question n’est plus de savoir si l’hypnose fonctionne ou pas, mais bien comment cela fonctionne ? Alors pour mieux comprendre, commençons par répondre à cette question :
Qu’est-ce que l’hypnose? Vous est-il déjà arrivé d’être « dans la lune » ou simplement absorbé par le livre que vous lisez jusqu’à perdre la notion du temps ? L’hypnose est un état modifié de conscience que vous expérimentez tous chaque jour de façon naturelle lorsque vous lisez un livre, lorsque vous méditez, lorsque vous pratiquez certains sports, devant la télé ou encore en conduisant. Cet état modifié de conscience est un état de focalisation de l’attention qui est caractérisé par une augmentation de la suggestibilité. Nous parlons d’état modifié de conscience dans la mesure où l’activité du néocortex se modifie, passant des ondes cérébrales dites « beta » (activité néocorticale intense) à des ondes cérébrales dites « alpha » voire « thêta » (diminution de l’activité néocorticale). Pour reprendre une analogie connue, considérons le néocortex, le mental, le conscient, comme un chien de garde, et l’inconscient comme une grande maison pleine de ressources. Dans cette analogie, en quoi consiste le travail d’un hypnothérapeute ? L’hypnothérapeute lance une balle dans un buisson pour focaliser l’attention du chien de garde et libérer ainsi l’accès de la grande maison, rendant l’inconscient perméable aux suggestions hypnotiques. Le chien peut bien sûr décider d’aller chercher la balle ou non, l’hypnothérapeute n’a donc aucun pouvoir sur son client, il est impossible d’aller à l’encontre de votre volonté ou de vos valeurs. Si vous souhaitez donner naissance sereinement et confortablement, cela devient possible en hypnose.
« L’hypnose est un état modifié de
conscience que vous expérimentez tous chaque jour de façon naturelle lorsque vous lisez un livre, lorsque vous méditez, lorsque vous pratiquez certains sports, devant la télé ou encore en conduisant.
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«naissance Si vous souhaitez donner sereinement et
confortablement, cela devient possible en hypnose.
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Pourquoi l’hypnose connait-elle un tel succès dans le domaine de la naissance ? De façon vulgarisée, nous pouvons dire que notre cerveau se divise en trois parties : le cerveau reptilien (celui de l’inconscient), le cerveau limbique (siège de nos émotions) et le néocortex (le cerveau de l’intellect). Le néocortex est très utile dans notre vie quotidienne pour apprendre, s’exprimer, mais il est inutile le jour de l’accouchement puisqu’il est responsable de toutes nos inhibitions. Comme le dit si bien Michel Odent, gynécologue et obstétricien français, une femme qui accouche facilement oublie ses plans, ses projets, elle peut se comporter de façon inacceptable pour la société, jurer, crier, prendre des positions bizarres, inattendues, primitives. C’est ce qui permet l’accouchement. Le néocortex doit se mettre au repos, ce n’est pas son travail ! Les techniques d’hypnose trouvent donc tout leur sens dans le domaine de la naissance, puisqu’elles diminuent l’activité du néocortex, donnant libre accès à notre cerveau reptilien, qui fonctionne comme une glande et libère le cocktail d’hormones qui permet la naissance.
Concrètement, en quoi consiste un accompagnement en hypnose pour la naissance ? D’une part, vous apprenez à créer cet état modifié de conscience qui facilite la naissance de façon naturelle et autonome, c’est ce que nous appelons l’autohypnose. Vous recevez des séances d’hypnose à écouter à la maison pour vous entrainer à « entrer dans votre bulle ». Le conjoint et/ ou l’accompagnant à la naissance jouent également un rôle important dans l’adaptation de l’environnement pour maintenir cet état d’hypnose. D’autre part, par des techniques de visualisation et certaines prescriptions de tâches, vous apprenez à dilater plus rapidement et à libérer les hormones qui facilitent la naissance, telles l’endorphine, votre péridurale naturelle, l’ocytocine, responsable des contractions efficaces, et la prolactine, pour l’initiation et le maintien de la lactation. Ainsi, le jour de l’accouchement, vous pourrez soit vous laisser guider par les suggestions hypnotiques présentes dans vos séances d’hypnose, soit opter pour l’autohypnose et faire ce que nous appelons du « sur mesure » en appliquant les techniques de visualisation adaptées à vos besoins.
L’impact des croyances et des émotions sur la naissance L’équation est simple : si vos croyances liées à l’accouchement sont négatives, vous risquez d’appréhender la naissance et créer naturellement des tensions dans votre corps qui peuvent engendrer de la douleur ou ralentir le travail de façon inconsciente. En effet, lorsque vous avez peur, vous activez le système sympathique qui, vous allez le comprendre, n’est pas si sympathique que ça dans le cas de la naissance. Le corps pense alors qu’il y a un danger, et pour vous protéger, il sécrète de l’adrénaline qui déclenche des effets physiologiques entravant la naissance. Le sang s’achemine vers les organes essentiels à votre survie, privant ainsi votre utérus de sang au moment où il en a le plus besoin. En plus d’altérer au bon fonctionnement de votre utérus, le système sympathique bloque la production d’endorphine qui ne peut plus jouer son rôle d’antidouleur. En agissant au niveau des croyances et des émotions conscientes et inconscientes liées à la naissance, les techniques d’hypnose facilitent le travail. Les femmes sont confiantes, détendues et dilatent plus rapidement. De plus, l’état d’hypnose active le système parasympathique qui a exactement l’effet inverse : accalmie du système nerveux, décélération du rythme cardiaque, production d’endorphine, fonctionnement optimal de l’utérus pour un accouchement calme, confortable et serein. Vous comprenez à présent mieux pourquoi certaines femmes vivent cela comme une épreuve redoutable, alors que d’autres accouchent facilement ou encore connaissent des orgasmes en donnant naissance. La différence résulte principalement dans le taux d’hormones libérées par le cerveau reptilien ou inhibées par le néocortex, dans les sentiments de peur ou de confiance, dans les croyances positives ou négatives conscientes ou inconscientes liés à la naissance. C’est pourquoi, en diminuant l’activité néocorticale en activant le système parasympathique et en agissant sur les croyances et les émotions liées à la naissance, l’hypnose met de côté toutes vos inhibitions et apparait comme un outil incontournable dans le domaine de la naissance. Amandine De Jaegher Hypnothérapeute-Maitre en PNL Spécialisée en périnatalité Formatrice chez Essentiel Naissance
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L’importance DE LA POSITION VENTRALE Avec l’arrivée d’un nouveau-né à la maison, plusieurs questionnements surviennent. « Doit-on mettre bébé sur le ventre » est une question qui revient souvent. Depuis la recommandation de « Dodo sur le dos », l’incidence de la mort subite du nouveau-né a diminué de 40 % . Cependant, plusieurs parents s’inquiètent maintenant de placer leur enfant sur le ventre pendant ses moments d’éveil. Ce manque au niveau du temps sur le ventre peut contribuer, par exemple, à des retards moteurs plus précoces et une plagiocéphalie. À long terme, cela peut affecter le développement global de l’enfant dans ses habiletés à apprendre à attraper des objets, à ramper et marcher à quatre pattes, à se tenir debout et à marcher. PAR DRE JOËLLE MALENFANT, CHIROPRATICIENNE
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Santé
«Placez bébé sur le ventre et
couchez-vous en face de lui; votre enfant est attiré par votre visage et votre voix.
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Il est important de commencer à mettre bébé sur le ventre dès sa naissance, quelques minutes à la fois pour un total d’environ 1 heure, et ce, jusqu’à l’âge de trois mois . Les bébés se plaignent souvent lorsqu’on les place sur le ventre. Plus on commence tôt après la naissance et que l’on maintient un horaire régulier de temps au sol sur le ventre, plus votre enfant pourra renforcer ses muscles du cou, du tronc et des épaules. Le fait de varier les positions de votre enfant est très important afin de l’aider à développer sa force musculaire.
Voici donc quelques suggestions pour vous aider à placer bébé sur le ventre : 1- Placez bébé sur le ventre quelques minutes après chaque changement de couches. Vous pouvez disposer une petite serviette roulée sous ses bras afin de le surélever un peu ; 2- Promenez bébé dans la maison en le tenant sur votre avant-bras face vers le sol. Gardez toujours votre bras près de votre corps ; 3- Placez bébé sur le ventre et couchez-vous en face de lui; votre enfant est attiré par votre visage et votre voix. Le fait d’être en face de lui l’encouragera à relever la tête. Bougez d’un côté à l’autre afin de l’encourager à tourner la tête ; 4- Couchez-vous avec bébé ventre à ventre; faites attention de toujours garder vos mains sur bébé afin d’éviter qu’il ne tombe. Puisqu’un nouveau-né ne lève pas beaucoup la tête, variez la position de la tête (droite et gauche) afin d’éviter qu’il ne développe une préférence ; 5- Utilisez un miroir afin de garder bébé intéressé pendant son moment sur le ventre. Bébé aime se regarder ; 6- Couchez bébé sur vos cuisses en gardant une main sur ses fesses afin d’éviter qu’il ne roule. Alternez en plaçant la tête de bébé sur votre cuisse droite ou gauche.
Que puis-je faire d’autre pour favoriser le mouvement et encourager mon nouveau-né à tourner la tête ? 1- Quand il est temps de coucher bébé, variez le sens dans lequel vous le placez dans la couchette ; 2- Si vous installez un mobile, placez-le à la hauteur de son thorax ou plus bas afin de favoriser le mouvement de flexion du cou ; 3- Lors du changement de couche, variez le côté et l’endroit où vous vous placez ; 4- Au lieu de tenir bébé par les chevilles lors du changement de couche, placez ses genoux sur son ventre et maintenez cette position d’une main pendant que vous changez la couche de l’autre. Ceci étire les muscles du dos de bébé ; 5- Après le bain, placez bébé sur le ventre pour le sécher.
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Quels sont les signes à observer qui pourraient indiquer la nécessité d’une consultation en chiropratique pour mon nouveau-né ?
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1- Bébé a une préférence pour maintenir sa tête (toujours à gauche ou à droite) ; 2- Bébé ne peut relever sa tête et se pousser avec ses avant-bras vers l’âge de trois mois. La chiropratique est une profession de la santé qui a pour objet le recouvrement et le maintien de la santé humaine via l’interaction des systèmes nerveux, musculaire et squelettique. L’ajustement chiropratique a pour but de restaurer la mobilité articulaire des segments vertébraux et de diminuer les spasmes musculaires et l’inflammation. Chez le nourrisson, l’ajustement vertébral se fait à l’aide du bout du doigt et la pression exercée est très légère, semblable à un effleurement. Un suivi régulier chez le chiropraticien permet d’identifier les sources possibles de dysfonctions vertébrales et ainsi prévenir l’apparition de problèmes futurs. En plus des ajustements chiropratiques, les soins peuvent inclure des recommandations pour un style de vie sain comme des façons d’améliorer la posture de votre enfant, des conseils sur le port du sac à dos et des exercices. Une bonne hygiène vertébrale est la clé d’une meilleure santé. Pour de plus amples renseignements, n’hésitez pas à me contacter.
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Dre Joëlle Malenfant est chiropraticienne à Québec. Elle possède une formation post-graduée en soins chiropratiques pour les femmes enceintes et pour les enfants. Elle est accompagnante à la naissance et bénévole pour Entraide Naturo-Lait, un organisme de soutien à l’allaitement. Joëlle est aussi la maman de Christophe âgé de 7 ans.
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Je chante, tu tètes, ELLE S’ÉTONNE… PAR INGRID BAYOT
Scène « banale » dans une petite chorale québécoise ; toute ressemblance avec des personnes réelles est délibérément voulue. Caroline est venue à la répétition avec son dernier-né. Le bambin de cinq mois affiche des rondeurs réjouies et une taille au-dessus de la moyenne. Sa maman l’allaite tout en chantant. Ça doit être bon pour l’ocytocine (1) : la déglutition du gastronome en couche scande joyeusement une chanson de Guy Richer ! La vie, quoi… À la pause, une des choristes demande : - Que lui donnes-tu à manger quand il a vraiment faim ? - Je l’allaite… - Oui, mais qu’est-ce qu’il mange ? - Bien… du lait maternel. - Quoi ? Seulement du lait maternel ? À son âge ? - Il n’a pas encore six mois, il n’y a pas d’urgence à diversifier son alimentation. - Dis-moi pas qu’un si gros bébé se nourrit uniquement de lait maternel ! Mine très fière de Caroline. - Si ! C’est avec mon lait qu’il grandit comme cela. Moue dubitative de son interlocutrice. - Et dire que mon médecin m’avait conseillé de commencer à nourrir les miens dès six semaines.
Là, je ne peux m’empêcher de mettre mon grain de sel. - Les nourrir dès six semaines, dis-tu ? Mais avant cela, tu les nourrissais bien au sein, non ? - Oui, mais le sein, c’est juste assez pour les tout petits… Enfin, c’est ce qui se disait à l’époque. Elle regarde le bébé qui sourit. - Il faut le voir pour le croire. Rien qu’avec du lait maternel… (soupir) Si j’avais su… Dès que j’ai introduit des purées, mon lait a diminué, ce qui m’a fait croire que, effectivement, il était temps que je commence à lui donner autre chose. - C’est dommage, intervient Caroline ; plus un bébé tète et plus il y a du lait, justement. Outre sa motivation à allaiter, Caroline a cherché et reçu une information pertinente et suffisante pour faire face à des remarques comme celles de sa voisine. Celle-ci ne faisait que relayer ce qui lui avait été appris. Les jeunes mères qui allaitent avec bonheur font la meilleure promotion de l’allaitement, dans leur famille, leurs lieux de loisirs, leur voisinage, etc. Bien informées, elles se sentent plus solides face à une culture qui n’a pas encore intégré la notion d’allaitement exclusif, surtout s’il dure plusieurs mois.
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Allaitement
Nous apprenons, vous comprenez, elles sourient Nos lointaines ancêtres vivaient avec leurs enfants et les nourrissaient à la demande, de jour comme de nuit. La proximité et l’allaitement exclusif furent longtemps une évidence et pas un débat d’expert, ni une question sociétale complexe. La proximité parents-bébé permet à ceux-ci d’observer les manifestations du tout petit. Des yeux ouverts, un regard attentif qui cherche à accrocher, des gestes doux, en flexion et dans leur direction, sont autant de signes de recherche de contact. La tête qui se tourne vers le sein, la bouche ouverte « qui cherche », les mouvements de succion, la salivation, les rapprochements main-bouche sont autant de signes que le bébé est prêt à téter. Observer son bébé et répondre à ce premier langage corporel, sans attendre qu’il pleure, est plus confortable pour tout le monde. C’est ce que l’on appelle, pour les premiers temps, l’allaitement à l’éveil et aux signes que le bébé est prêt à téter. Les jeunes mères confient qu’elles ne savent pas pourquoi leur bébé pleure, croyant là faire aveu d’incompétence. En fait, un nouveau-né a, au départ, une demande très globale et peu différenciée. Durant la vie intra-utérine, il a « enregistré » toute une série de sensations qui lui sont devenues familières : être contenu, avoir chaud partout, être nu, être collé sur quelqu’un de vivant, être bercé, entendre dans l’eau et en permanence une voix, une respiration ou des bruits corporels, etc. Quand il se réveille « à l’extérieur », notre monde est tellement surprenant : des lumières vives, la pesanteur terrestre et la sensation de son poids, des sons en direct dans l’air, des odeurs nouvelles et très variées, des objets durs, des plans plats, des vêtements. Pas étonnant qu’il recherche aussi avidement des sensations connues : retrouver la chaleur, les bercements, l’odeur de maman, le son de sa voix ou des voix qu’il connaît, le battement d’un cœur, être collés en peau à peau.
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La tête qui se tourne vers le sein, la bouche ouverte « qui cherche », les mouvements de succion, la salivation, les rapprochements main-bouche sont autant de signes que le bébé est prêt à téter.
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Plus le bébé est proche de sa mère ou son père, plus il reçoit des signaux sensoriels réconfortants. Et être au sein, c’est vraiment de la super-proximité. Et c’est pour cela qu’il s’y sent bien et qu’il le recherche. Lui, il ne sait pas ce que c’est de manger et n’a aucune idée de ses besoins alimentaires. À sa naissance, il n’a, jusque là, jamais vu un sein maternel, mais il y va : les sensations sont agréables, il peut téter et déglutir, ce qu’il a déjà expérimenté durant sa vie intra-utérine. Cette nouvelle expérience, bien vécue, lui donne envie de recommencer. Alors, quand un bébé cherche le sein, est-ce pour manger, se rassurer, les deux ? Après tout, peu importe. Plus il prend du colostrum (2) et mieux il se porte, mieux il démarre la lactation. Pourquoi le rationner ? Il ne risque pas la suralimentation. Ce n’est qu’avec le temps qu’un bébé fera la différence entre les différents plaisirs et interactions avec ses proches. Tantôt il se satisfera des bras, ou d’un bain, ou d’un massage, tantôt il réclamera plus explicitement le sein. Les manifestations et les pleurs deviendront plus variés et plus faciles à interpréter. Alors il deviendra pertinent de parler d’allaitement à la demande puisque le bébé sait ce qu’il demande.
L’ocytocine est l’hormone qui fait s’éjecter le lait, mais pas seulement : elle prédispose aux sentiments empathiques. Le colostrum est le premier lait que le bébé reçoit dès sa naissance.
Ingrid Bayot Infirmière et sage-femme de formation belge. Détentrice d’un diplôme universitaire en allaitement maternel à la Faculté de Médecine de Grenoble (France), elle est formatrice agréée à l’Institut Co-Naître®. Résidente permanente au Québec depuis 1996, elle anime dans toute la province des conférences et des formations sur l’adaptation néonatale, les rythmes du nouveau-né et l’allaitement maternel, le post-partum au féminin. www.ingridbayot.ca | www.lasourceensoi.com
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FAIRE DES RÉSERVES AVANT L’ARRIVÉE DE BÉBÉ La valise est prête, la chambre du bébé est digne d’un magazine de décoration, poussette, berceau et pyjamas attendent également l’être cher. Vous êtes plus que prête! Avez-vous pensé à cuisiner quelques plats à l’avance? Ça pourrait bien vous redonner le boost d’énergie nécessaire lorsque le bébé sera là! PAR SANDRA GRIFFIN
ui, vous serez à la maison, mais n’allez pas croire que vous aurez le temps de passer la journée à cuisiner ! Loin de là ! Avoir un bébé change une routine et nécessite une adaptation surtout lorsque c’est le premier et que vous êtes habituée à travailler à temps plein. Manger des mets qui se préparent rapidement ? C’est une très bonne idée ! Par contre, s’ils sont peu complets, vous aurez vite l’impression d’avoir toujours faim et de manquer d’énergie. Il est donc bon de combiner repas se préparant rapidement et repas complets préparés à l’avance les jours où le temps manque. Qu’est-ce qu’un repas complet ? Pour vous donner de l’énergie jusqu’au prochain repas, celui-ci doit contenir des protéines : viande, poulet, poisson, œufs, soya, légumineuses… Le fromage et les noix en contiennent aussi, ce sont des protéines de choix pour le déjeuner et les collations. Le repas devrait aussi comprendre une source de glucides comme les pommes de terre, le riz, le quinoa, les pâtes ou les produits du pain, mais surtout, beaucoup de légumes ! Sous forme de salades, de soupes maison, de crudités ou de légumes cuits, les légumes peuvent être plus longs à préparer, mais l’effort en vaut la peine. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de nutriments que toutes nouvelles mamans devraient manger en grandes quantités. Par expérience, le repas du midi, seule avec bébé, se révèle souvent être assez faible en légumes et en protéine ! Toast fromage ? Ça vous dit quelque chose ?
Les avantages à bien manger dans la période postnatale sont nombreux : avoir de l’énergie, prévenir la constipation, faciliter la perte de poids, limiter les fringales… Tout ça peut également conduire à un meilleur moral ! Il est aussi très important d’avoir une bonne réserve de collations nutritives lorsque la faim se fait sentir entre les repas ou en pleine nuit. Certaines collations peuvent se faire à l’avance et se congeler comme les muffins, biscuits, pain aux bananes, etc. D’autres collations sont périssables et devraient être sur la liste d’épicerie chaque semaine. Certains aliments du commerce sont pratiques en collations comme les barres de céréales, les craquelins avec différentes saveurs, les petits sacs de biscuits… Essayez de ne pas dépendre de ces dépanneurs et choisissez plus souvent des collations maison ou à base de produits frais comme les fruits, légumes, yogourt.
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se préparant rapidement ▲ Repas Omelette aux légumes, panini varié (poulet, thon, jambon, fromage), viande grillée BBQ, sauté de légumes, poulet ou tofu, pâtes farcies, sauce tomate.
Collations à avoir sous la main Longue conservation, muffin maison au congélateur, biscuits ou galettes maison au congélateur, fruits secs (dattes, canneberges, raisins, figues), noix, compote de fruits, salades de fruits en conserve, mélange pour chocolat chaud (poudre de cacao et sucre), craquelins ayant le moins d’ingrédients possible, fruits congelés pour smoothies.
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Fruits frais, yogourt, lait, boisson de soya, amandes, fromage, crudités et trempette yogourt ou houmous.
Idées repas à préparer à l’avance et à congeler Lasagne, pâté à la viande, poulet, saumon ou lentilles, chili à la viande ou végététarien, sauce à spaghetti, mijoté de bœuf aux légumes, croquettes de poulet maison, quiche aux légumes, soupe aux légumes ou potage, sauce tomate de base, pain de viande/ légumineuses. Si vous n’avez pas eu le temps de faire des réserves, demandez à votre mère, belle-mère ou amis qui veulent vous aider. Se faire apporter quelques plats faits maison est toujours un cadeau très apprécié ! Ou ça peut être le moment d’organiser une journée popote entre amies !
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Sandra Griffin, Dtp Nutritionniste et maman de 2 jeunes enfants Consultations et ateliers en nutrition pour les mamans sur www.mamanmangebien.com Pour information : mamanmangebien@gmail.com 56 | www.grossessemagazine.ca
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Nutrition
SUPER SMOOTHIES pour la grossesse Avec les jus et smoothies maison qui gagnent de plus en plus en popularité, Super smoothies pour la grossesse fait le bonheur des futures mamans. Elles y trouvent de délicieuses recettes de jus, smoothies et soupes ainsi que des conseils et une grande quantité d’information sur les nutriments, vitamines et minéraux dont elles et leur bébé ont besoin. Une bonne alimentation pendant la grossesse permet de conserver son énergie, de limiter les nausées, de soulager son anxiété, et d’offrir à bébé tout ce dont il a besoin pour son développement à l’intérieur de l’utérus et après sa naissance.
Smoothie ananas, banane et gingembre Le gingembre est employé de longue date pour soulager la nausée des femmes enceintes. Ce smoothie relevé pourrait vous convenir tout particulièrement les jours où vous devez refaire le plein d’énergie même si vous n’avez pas beaucoup d’appétit. Bon pour combattre la nausée Riche en vitamine C Source de fibres 1 portion de 320 ml 161 kcal • 1,5 g de protéines 37,5 g de glucides (dont 35,6 g de sucres) 0,6 g de lipides (dont 0 g saturés) - 1 petit ananas ou 125 ml (1⁄2 tasse) de jus d’ananas frais avec 100 g (2⁄3 tasse) de cubes d’ananas frais - 1 petite banane (90 g/3 oz) - 1 c. à café de jus de lime - 1 c. à café de gingembre frais, râpé 1. Si on utilise un ananas entier pour faire le jus, transformer la moitié des tranches en jus. Couper ensuite les autres tranches en cubes. 2. Au mélangeur, mixer tous les ingrédients jusqu’à consistance lisse. 3. Servir aussitôt. Pour ne rien perdre de la vitamine C de ce smoothie, il est préférable de le boire dès qu’il est prêt, mais on peut aussi le conserver au réfrigérateur pendant quelques heures dans un verre bien couvert. 58 | www.grossessemagazine.ca
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Smoothie mangue et fruit de la passion Quand il fait chaud ou que vous manquez d’appétit, ce délicieux smoothie vous donne de l’énergie et vous fournit de bonnes quantités de carotènes et de vitamine C. Bon pour rehausser l’énergie Riche en vitamine C, carotènes Source de fibres 1 portion de 300 ml 141 kcal • 1,7 g de protéines 32,7 g de glucides (dont 29,6 g de sucres) 0,5 g de lipides (dont 0,3 g saturés) - 1/2 grosse mangue, pelée, dénoyautée et coupée en cubes (150 g/1 tasse) - 2 petites boules de sorbet au fruit de la Passion (environ 50 g/ 1⁄3 tasse) - 2 c. à café de jus de lime 1. Passer la mangue au mélangeur jusqu’à consistance lisse. 2. Ajouter le sorbet et le jus de lime. 3. Servir aussitôt.
CINQ PAR JOUR Comme ils sont composés de fruits entiers et non seulement de jus, les smoothies comptent pour deux des cinq portions de fruits et légumes recommandées chaque jour. Par ailleurs, il reste les fibres, qui sont perdues lorsqu’on transforme les fruits en jus. *Ne se conserve pas.
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Nutrition
Soupe aux crevettes, aux patates douces et à la noix de coco Cette soupe simple à préparer donne trois portions, mais vous pourriez tout manger à deux tellement elle est savoureuse. Elle renferme du gingembre, de l’ail et de la citronnelle, des ingrédients reconnus dans certaines cultures pour soulager les nausées de la grossesse. Bonne pour le sang, le développement des tissus Riche en vitamines C et B12, carotènes Source de fer 3 portions de 430 g Par portion : 334 kcal • 18 g de protéines 24,5 g de glucides (dont 9,6 g de sucres) 18,2 g de lipides (dont 15 g saturés) - 500 ml (2 tasses) d’eau bouillante - 50 g (1/4 tasse) de beurre de noix de coco (voir encadré) - 200 g (1 2/3 tasse) de patates douces, pelées et coupées en petits dés - 2 c. à café de gingembre frais, râpé - 1 c. à café de pâte de citronnelle - 3 gousses d’ail, broyées - 3 feuilles de lime kaffir - 1/2 poivron rouge moyen, en petits dés - 120 g (4 oz) de crevettes cuites décortiquées, rincées et égouttées - 2 c. à soupe de feuilles de coriandre hachées - Le zeste râpé et le jus de 1/2 lime 1. Dans une casserole, à feu doux, chauffer l’eau avec le beurre de noix de coco jusqu’à dissolution de celui-ci. 2. Ajouter les patates, le gingembre, la citronnelle, l’ail et les feuilles de lime. Porter à ébullition et laisser mijoter de 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que les patates soient tout juste tendres. 3. Ajouter le poivron et les crevettes, puis porter à ébullition. 4. Retirer du feu et incorporer la coriandre, le zeste et le jus de lime. 5. Servir aussitôt. Pour ne rien perdre des vitamines de cette soupe, il est préférable de la manger dès qu’elle est prête. On peut la préparer la veille (étapes 1 à 3), la refroidir et la conserver au réfrigérateur dans un contenant hermétique. La porter à ébullition avant de passer aux étapes 4 et 5. BEURRE DE NOIX DE COCO Le beurre de noix de coco est vendu sous forme de bloc déshydraté. Il est composé de la chair non sucrée de la noix de coco hachée ou râpée à laquelle on peut ajouter de l’eau pour obtenir un « lait » dilué. Employé dans la cuisine du Sud-Est asiatique, ce beurre atténue le goût des plats très épicés. Le contenant ouvert doit être conservé au réfrigérateur et utilisé assez rapidement. 60 | www.grossessemagazine.ca
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POUR UN BAIN AGRÉABLE! C’est à travers l’envie folle de devenir une maman-pieuvre que vous donnerez sans doute les premiers bains de votre nouveau bébé. Parce qu’un troisième tentacule qui pourrait vous donner un petit coup de main ne serait sans doute pas de trop pour rendre le tout plus facile. Dans ma vie de maman, j’ai toujours trouvé qu’il s’agissait de mon moment préféré lorsque j’étais bien organisé et confortable pour offrir à mon bébé ce petit moment de détente. Voici donc mes 5 produits préférés à conseiller pour l’heure du bain!
1— Le bain Daphné Selon moi, c’est vraiment l’outil INDISPENSABLE pour bien maintenir bébé dans le bain. Le froid étant l’ennemi numéro 1, son inclinaison offre le confort parfait et vous donne la chance de mettre un niveau d’eau suffisant pour pouvoir le garder bien au chaud et loin des petits frissons. Il offre la possibilité d’ajuster la hauteur pour que vous puissiez l’utiliser jusqu’à environ 8 mois. Sa structure empêche votre bébé de bouger dans tout les sens donc vous pourrez utiliser vos deux mains pour bien le nettoyer et bien rincer sa tête. Si vous êtes enceinte de votre deuxième bébé, il s’agit vraiment d’une option intéressante puisque dans quelques semaines vous pourrez donner le bain à vos deux enfants avec beaucoup plus de facilité et presque dans la zénitude !
2— La serviette de Mère Hélène collection C’est vraiment à travers l’expérience que j’ai réalisé qu’il vaut mieux avoir une seule bonne serviette que plusieurs serviettes qui ne font pas leur travail. Celle-ci a été fabriquée pour répondre à la demande d’avoir un produit qui couvre bien et qui évoluera pendant plusieurs années. Il s’agit d’un produit pensé et fabriqué au Québec par des mamans de chez-nous qui trouvaient bien déplorable le fait que les serviettes sur le marché étaient souvent utilisées pour quelques mois après quoi, elles devenaient déjà trop petites pour leur poupon. Cette serviette vous suivra longtemps puisque sa ratine est d’excellente qualité et son capuchon épongera même les cheveux plus longs. Elle est donc très douce et couvrira votre petit poupon à sa sortie du bain assez pour le garder bien au chaud et ainsi éviter les pleurs en mettant le petit pyjama. Elle peut être lavée avec les vêtements de bébé et être mise directement à la sécheuse. 62 | www.grossessemagazine.ca
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3— L’accoudoir pour la baignoire et le tapis de genoux Skip Hop Miser sur le confort de bébé c’est une chose, mais souvent, comme maman, nous oublions notre propre confort. Vous donnerez le bain tous les soirs pendant plusieurs années, je vous conseille donc d’être bien installé ! L’accoudoir offre un petit coussin sous les bras lorsque trop mal appuyé, vous manquerez de circulation sanguine au niveau des avant-bras. Il vous permettra un meilleur appui et atteindra son summum de l’utilité si vous avez un rail coulissant pour les portes de douches qui rend le bain vraiment inconfortable. Le tapis en forme de baleine devient donc le support pour vos genoux pour bien pouvoir vous placer à l’extérieur du bain parce qu’être confortable, ce n’est pas vraiment un luxe au fond…
4— Trousse bébé en voyage de douce-mousse Fait d’ingrédients biologiques naturels, la gamme Douce-Mousse est idéale pour les petites peaux neuves ou sensibles (à trimbaler avec vous dans votre valise d’hôpital). Composée entre autres de camomille, d’aloès, de calendula et de mandarine, ces produits sont très doux pour la peau tout en hydratant efficacement. La trousse contient un gel nettoyant corps et visage, un shampoing, une lotion hydratante, une crème de change (compatible avec les couches lavables) et une lingette en coton bio. Elle est adorée par les mamans qui ne raffolent pas des fragrances pour bébés trop soutenues puisque l’odeur de la mandarine est très subtile et quasi neutre.
5— Le range-jouets Boon Parce que les jouets de bain se mettent à prendre toujours plus d’ampleur dans la baignoire et un peu partout dans la salle de bain, le range-jouets Boon permet de faire ranger le tout très rapidement et de façon efficace. Avec sa poignée, vous pourrez récupérer tous les jouets et les faire égoutter avec la gravité une fois raccroché au mur. C’est un bon moyen, lorsque votre enfant grandira, de lui montrer à ranger ses jouets avant la sortie du bain. Il n’est jamais trop tôt pour inculquer de bonnes habitudes. Offerts sous l’allure d’une baleine, d’une grenouille ou d’une tortue, les trois formats offrent la possibilité de contenir vos bouteilles de savons et le nécessaire pour l’heure du bain (livres, éponges, mousses). Il peut également être collé ou suspendu à l’aide de ventouses selon l’emplacement dont vous disposez. En plus de donner un look très ludique à la salle de bain, le range-jouet s'avère être aussi pratique pour la maman qu’agréable pour les yeux de bébé.
Le bain étant lui-même un incontournable de la routine quotidienne, c’est en se simplifiant la vie que ce moment devient un « moment » plutôt qu’une simple obligation de faire les choses par principe. Prenez le temps de bien le laver, de lui chatouiller ses petits orteils, de bien laver ses petites oreilles et de savourer ces précieux moments où bébé décidera de faire danser ses petits pieds pour bien vous éclabousser !
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