Grossesse Magazine | Printemps 2012 by Groupe Lexis Media

PRINTEMPS 2012

ENCEINTE ET

BIEN DANS SA PEAU MONTÉE DE LAIT, LA

L’ARRIVÉE DE

PREMIER

BOUGER LE BEDON

DE BÉBÉ

l’or blanc ROND LE

BALLON SUISSE

AVANT, PENDANT ET APRÈS L’ACCOUCHEMENT

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Sommaire PRINTEMPS 2012

CHAQUE MOIS Éditorial Courrier Trouvailles Lectures Cercle des Supermamans Abonnement Carnet d’adresses

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ENCEINTE ET BIEN DANS SA PEAU SANTÉ

26 Le premier mois de vie de bébé : entre défis et découvertes

30 Bouger le bedon rond 32 Un petit coup de main pour monter au sommet ! 34 Quand contraception rime avec tension

FORME

38 Un ballon de naissance avant, pendant et après l’accouchement pourquoi ?

ALIMENTATION

44 Aliments pratiques à avoir sous la main : inspiration garantie !

46 Recettes

ALLAITEMENT 52 Quand l’or blanc arrive !

CONSOMMATION

56 Allaiter en public, le cadau parfait pour la maman

PSYCHO

58 Nourrir nos enfants de bon, bon, bon 60 Miroir, miroir ! 62 Belle et bien enceinte ? Pas toujours… Printemps 2012 | 3

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Les tétines conventionelles forcent bébé à renoncer à sa façon naturelle de s’alimenter Avec la solution d’alimentation Calma, bébé peut enfin utiliser les même techniques que lorsqu’il tète au sein

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PRINTEMPS 2012

Grossesse magazine vol. 14 no 1, Printemps 2012

ÉDITEUR | RÉDACTEUR EN CHEF

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201• fredc@lexismedia.ca

DIRECTION ARTISTIQUE Vanessa Primeau Geoffroy

PRODUCTION Julie Moisan

COLLABORATEURS

Marie-Josée Gaudreau, Bianca Thuot, Estelle Morin, Cassandra Poirier, Nadia Deslauriers, Sophie Lesiège, L’équipe de la clinique pédiatrique Medisys 123, Annie Bouchard, Nathalie Regimbal, Danielle Fournier

RÉVISEURE

VENTES NATIONALES

Frédéric Couture 514 394-7156 poste 201 • fredc@lexismedia.ca

VENTES QUÉBEC

Mélanie Lebeault 514 394-7156 poste 211 • melanie@lexismedia.ca

DISTRIBUTION EN KIOSQUE Benjamin News Inc.

ABONNEMENT

514 394-7156 poste 202 Postez un chèque à l’ordre de Lexis Média Inc. à Abonnement Grossesse magazine, 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Prix : 4 numéros pour 20,19 $ taxes incluses, 8 numéros pour 35,32 $ taxes incluses (Prix valides au Canada seulement)

ADMINISTRATION

9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7 Téléphone : 514 394-7156 | Télécopieur : 514 394-7157 Le magazine est publié 4 fois l’an Dépôt légal : Bibliothèque nationale du Québec, ISSN 1495-1959 Imprimé au Canada

Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Grossesse magazine et ses collaborateurs se dégagent de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur et leur contenu son sous la responsabilité exclusive des auteurs. Les informations contenues dans les articles de la section santé ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé. Convention de Poste-publications no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 9995 avenue de Catania, suite J, Brossard (Québec) J4Z 3V7

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Édito

BELLE ET BIEN ?

l est vrai que la maternité est un moment extraordinaire à vivre dans la vie d’une femme et il semble que la venue du printemps révèle tous les bedons ronds qui étaient alors dissimulés sous d’épaisses couches de vêtements. Les yeux pétillants, la peau de pêche, les cheveux soyeux, la femme enceinte rayonne de pleins feux ! Vous vous sentez belle, aimée, désirée, épanouie. Il en va de soi. Qui ne le serait pas lorsqu’on vit l’un des plus beaux moments de notre vie ? Timidement vous levez la main, et vous n’êtes pas seule. Même si la femme enceinte est mise sur un piédestal, il se peut que vous viviez ce moment avec plus de difficulté ou que vous acceptiez mal les changements qui s’opèrent dans votre corps. Est-ce tabou de dire haut et fort que l’on ne se sent pas si bien dans sa peau alors qu’on porte la vie en soi ? Dans cette édition de Grossesse magazine, nous nous sommes penchés sur ce tabou et nous vous avons préparé un dossier traitant du sujet sous tous ses angles. Pourquoi

certaines femmes ont-elles plus de mal à vivre leur grossesse ? Comment prendre soin de soi et se trouver sexy ? Quels sont les trucs pour retrouver l’allégresse ? Faire du sport, en plus d’être bénéfique pour votre santé et celle du bébé, pourra vous aider à retrouver votre estime. Vous avez déjà songé au ballon de naissance ? Danielle Fournier nous éclaire sur l’utilisation que l’on peut en faire. Et pour faire le plein d’énergie, Nathalie Regimbal nous recommande une liste d’aliments essentiels à avoir sous la main et quels repas en faire. La grande arrivée de bébé à la maison peut être une source de stress supplémentaire. L’équipe de la clinique pédiatrique Medisys 123 nous éclaire sur le premier mois de vie de bébé, pour que la transition se fasse tout en douceur et Sophie Lesiège nous donne quelques trucs pour bien vivre la montée de lait. Allez voir notre section consommation, vous y trouverez une sélection de vêtements branchés conçus pour l’allaitement en public. Bonne lecture ! ■ Printemps 2012 | 7

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Courrier

COMMENT VOUS PRÉPAREZ-VOUS POUR VOTRE ACCOUCHEMENT? Répondez à cette question et courez la chance de remporter la magnifique série de 4 livres « Tout sur mon bébé » de la collection maternité d’Hurtubise d’une valeur de 100 $. Pour participer au concours, écrivez-nous à redactiongrossesse@lexismedia.ca, en inscrivant « concours » dans la boite d’objet du message. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.

QUE FAITES-VOUS POUR VOUS DÉTENDRE ET RELAXER? Voici quelques réponses de nos lectrices. J’ai 27 ans, je suis avec l’homme que j’aime depuis près ➭ de 3 ans et je vis ma première grossesse! Je suis remplie de craintes et d’excitation. Au départ, j’ai eu beaucoup de mal à me détendre. Trop d’émotions, de pensées… mes idées se bousculent souvent! J’ai décidé, pour m’aider, d’écrire un journal intime. Cela faisait des années que je n’avais pas pris le temps de le faire! Au fil des pages, je me rends compte que je ne l’écris pas juste pour moi, mais pour peut-être un jour l’offrir à mon enfant. Alors le soir, je m’installe dans mon lit avec plein d’oreillers, de crayons de couleur, de stylos et je fais le vide dans mon journal. J’adore ce moment! Roxane B. Paré, Verdun

Enceinte de 12 semaines, je fais appel au pouvoir de mes cinq sens lorsque j’ai besoin de me recentrer et de m’apaiser. Je porte une attention spéciale aux couleurs qui m’entourent, que ce soit celles des tableaux exposés au musée, des vêtements dans une vitrine de magasins ou des aliments qui composent mon assiette. Je m’arrête souvent pour humer l’odeur de pain frais à la boulangerie ou le parfum d’un bouquet de fleurs. Pour me faire plaisir, je déguste un sorbet à l’orange ou je bois un chocolat chaud. À d’autres moments, je chante, écoute de la musique ou recherche simplement le silence. Je n’hésite pas à réclamer un long câlin à mon amoureux ou à m’offrir un massage à l’occasion. Le fait de prendre conscience de ce qui m’entoure me ramène au moment présent, me rapprochant ainsi de la nature et de mon humanité. Andrée-Anne P. Julien, Québec

Félicitations à Mme B. Paré qui remporte un certificat pour un forfait « Demi-journée détente », valide pour deux personnes chez Euro-SPA. Pour me détendre et me relaxer, je fais du sport. La marche, la course ou même la musculation me permettent de faire un vide intérieur qui me détend énormément. Présentement enceinte de 37 semaines, j’ai la chance de pouvoir continuer comme bon me semble et je sais que je suis privilégiée! Il est évident que le sport ne remplace pas une journée passée dans un spa ou un bon massage, mais disons que dans la vie de tous les jours c’est ce que j’ai trouvé de mieux et je ne pourrais m’en passer. Et vous savez quoi, j’ai l’impression que mon petit garçon à venir l’apprécie tout autant!

Quand je veux vraiment me détendre et me payer du bon temps, je commence par me faire couler un bon bain chaud avec des huiles parfumées qui ont le don de me faire relaxer. J’allume aussi quelques chandelles et tamise la lumière. Pendant ce temps, je me fais un nettoyage du visage complet : nettoyant, gommage, masque aux huiles essentielles et crème hydratante. Dans mon bain, je lis parfois un bon roman comme je les aime, ou encore je ferme les yeux et prends de bonnes respirations. À ma sortie du bain, je m’enveloppe dans une épaisse robe de chambre et je vais m’installer près du poêle à bois au sous-sol. Confortablement installée, je continue mon livre ou j’écoute un de mes téléromans préférés en compagnie de mon chum. Ça, c’est la belle vie signée Andrée-Anne!

Valérie Bastien, Repentigny

Andrée-Anne Rancourt, Saint-Joseph de Beauce

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Trouvailles

Une grande célébration Le Salon Maternité Paternité Enfants est de retour pour une 20e édition cette année. 325 exposants passionnés par le monde de la petite enfance vous offriront les meilleurs conseils, produits et services aux parents, futurs parents et même aux grands-parents pour les soutenir dans l’éducation des enfants de 0 à 6 ans. Le salon traite de tous les sujets : naissance, santé, allaitement, alimentation, fertilité, éducation, psychologie familiale, sécurité/prévention, adoption, services gouvernementaux, hôpitaux, sages-femmes, associations, produits de soins, produits bios, conseils bien-être, vêtements, meubles, décoration et encore plus. Heureuse maman du petit Léo, Virginie Coosa sera la marraine de cette 20e édition du Salon qui aura lieu les 29, 30, 31 mars et 1er avril 2012, Place Bonaventure. Un rendez-vous à ne pas manquer pour tous les parents et futurs parents !

Pratique et branché Bébé Carrousel offre des produits de maternité de qualité, à la fois pratiques, fonctionnels et design pour la maman occupée et branchée. Les sacs à couches sont magnifiques avec leur imprimé de formes et de couleurs et ils sont entièrement lavables à la machine! Tous les tissus sont choisis avec soin et tous les produits sont fabriqués au Québec. Vous les trouverez tellement pratiques que vous ne pourrez plus vous en passer ! www.bebecarrousel.com

Essentiels de la nouvelle maman La marque Philips nous offre la ligne AVENT pour les nouvelles mamans, une liste des essentiels à avoir sous la main. Des sucettes au tire-lait, vous trouverez tout ce qu’il vous faut. Les contenants pour lait maternel sont très pratiques. Ce système de stockage pour votre lait vous permettra d’utiliser le même contenant pour toutes les facettes de la routine du repas de bébé. Ne contenant aucun BPA, vous pourrez donc utiliser ce récipient pour recevoir et conserver votre lait et ensuite, nourrir votre nouveau-né sans le nettoyer ou le changer. D’une valeur de 39 $ pour un ensemble de quatre contenants.

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Se faire dorloter Durant les mois de grossesse, laissez-vous dorloter et faites-vous masser par votre conjoint. Le baume massage Pur et Pure de Druide est non gras, plus doux que la soie, neutre et sans odeur, mais surtout, ne contient aucune huile nocive pour la femme enceinte. Il convient à tous les types d’épiderme et même aux plus sensibles. Choisis pour leur grande compatibilité avec le corps humain, les ingrédients purs, comme l’huile d’olive et les protéines de riz, sont sans risque d’irritation et sont anti-allergènes. De consistance assez ferme, vous pourrez y ajouter une goutte d’huile essentielle adaptée à votre humeur du moment. De plus, le produit est ECO certifié ! En vente au prix de 16,95 $. www.druide.ca

Le choix écolo Soucieuse de l’environnement votre choix s’arrête sur des couches lavables et réutilisables ? Les couches Alicot s’avèrent un choix intéressant. Elles sont faciles de manipulation et s’installent comme les couches jetables. Complètement imperméables, elles sont doublées de bambou, ce qui protège des rougeurs et des irritations, et sont extrême ment absorbantes. Elles sont également munies d’un protège-pantalon. Les couches Alicot sont d’une durée qualifiée d’excellente, vont à la sécheuse à une température moyenne et sèchent à l’air libre le temps d’une nuit. Un bon investissement pour les mères qui en font le choix. www.alicot.ca

Beau bedon! Vous êtes une future maman et aimez bien la mode et les vêtements originaux? Vous portez fièrement votre bedon qui suscite les regards et l’attention de vos proches? Les chandails Belly Boom sauront tout de suite vous charmer et feront sourire les gens de passage. Cocasses, originaux, marrants et même délirants, les chandails possèdent un petit message au niveau du ventre. Ces t-shirts faits à 100 % de coton ultra doux possèdent une mini-manche stylée, un col bateau évasé et une large bande extensible au bas permettant de jouer avec la longueur du vêtement selon votre taille et vos humeurs. De plus, ces vêtements sont fièrement et entièrement fabriqués au Québec par Petites Mains. Tailles disponibles de S à XL au prix de 34,99 $ dans tous les points de vente. www.bellyboom.com Printemps 2012 | 11

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Trouvailles

ALLAITEMENT Pour les mamans qui allaitent, la pommade pour mamelons Aux petits soins de Pissenlit et Coccinelle, est un achat fort utile qui facilitera vos premières semaines d’allaitement. La pommade entièrement végétale et comestible (donc aucun danger pour votre petit poupon) est réparatrice et protectrice. On y retrouve de l’huile d’olive, de l’huile d’avocat, de l’huile de coco de même que du beurre de cacao. En vente en format de 30 ml au prix de 17,99 $.

ICANDY PEACH Vous cherchez la poussette parfaite ? Elle est enfin arrivée! Son design épuré, son châssis innovateur et sa facilité d’utilisation font de la iCandy Peach le modèle le plus en vogue sur le marché. Cette conception britannique vous propose toutes les fonctionnalités dont vous avez besoin, depuis un pliage compact d’une seule main à la conversion en une poussette double. Offerte en 3 couleurs très tendance, la nacelle moderne propose une position à plat et se retire simplement d’une main. Son cadre léger en aluminium est traité contre la corrosion et ne pèse que 18.5 lbs (10 kg), tout en supportant 100 lbs. Très facile à manipuler, la poussette iCandy Peach vous suivra dans tous vos déplacements et facilitera votre vie de nouvelle maman !

PRÈS DU CŒUR L’ourson bruit du cœur est une peluche très douce et réconfortante dans laquelle se trouve un petit boitier qui reproduit les bruits intra-utérins entendus par bébé durant la grossesse. Ce bruit réconfortant procurera à votre petit poupon un sentiment familier de sécurité et de confort. Le bruit peut se déclencher par le son unique de la voix. Dès que bébé pleure, le mécanisme se déclenche et s’arrête au bout de cinq minutes. Il se réactive si bébé se réveille à nouveau et pleure. En vente chez Anaya, boutique enfants au prix de 55 $.

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LA référence depuis 20 ans ! Le plus grand Salon pour la FAMILLE au Canada !

PARTENAIRE WEB :

29-30-31 mars, 1er avril 2012 Place Bonaventu re, Montréal salonmaternitepaterniteenfants.com

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Naissance Santé Éducation Loisirs Consommation

Un feu roulant d’activités ! > Halte-garderie, haltes-bébés > Mode, spectacles, conférences > Méga carré de sable > Parade des mascottes > Dégustations alimentaires > Achats sur place

Virginie Coossa, la plus belle des marraines pour le plus beau des Salons vous attend le jeudi 29 mars !

Venez ou revenez nous voir avec vos enfants de 0-6 ans ! Être parent, ça s’apprend !

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PRINTEMPS 2012

PRIX D’ENTRÉE SUR PLACE HORAIRE

(Argent comptant seulement) Adultes Aînés, étudiants 12 ans et moins

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Louise Benoit, Présidente fondatrice et porte-parole

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Lectures

Tout sur mon bébé Une nouvelle série qui vous guide pas à pas. Chef de file de niveau mondial, Hurtubise ajoute 4 nouveaux titres à sa collection Maternité. Au menu : comment apaiser les craintes et les angoisses chez la future maman; des données claires et simples nécessaires dès la naissance du poupon; conseils pratiques destinés à guider le parent à chaque étape du développement de l’enfant et finalement une approche qui permet de créer un lien unique avec son bébé. Magnifiquement illustrée, la série « Tout sur mon bébé » est adaptée pour le Québec. Les parents y trouveront des calendriers, des astuces et des suggestions de lecture qui leur permettront de créer des liens uniques avec leurs enfants à toutes les étapes, de la grossesse jusqu’à 3 ans. La série comprend les titres suivants : Bientôt maman, Aux petits soins pour bébé, L’éveil de mon bébé et Yoga pour maman et bébé. À se procurer! Mary Steen, Ann Peters, Dr Claire Halsey et Françoise Barbira Freedman, Les Éditions Hurtubise, 2012.

Les femmes enceintes ne se posent pas que des questions ridicules Les femmes enceintes ne se posent pas que des questions ridicules regroupe 150 questions importantes, gênantes, angoissées et parfois un peu paranoïaques que se posent les femmes enceintes. Mi-jeu, mi-ordonnance, ce livre est une combinaison d’informations médicales et de conseils de médecins. Les questions sont celles que les auteurs, leurs amies enceintes ou leurs patientes se sont elles-mêmes posées un jour, ainsi que celles que l’on retrouve les plus fréquemment sur les forums de discussion sur la grossesse. « Puis-je faire de la gym ? » (Bien sûr), « Puis-je boire un verre de vin ? » (En certaines occasions, peut-être), « Puis-je manger du thon aux épices ou craquer pour de la pâte à biscuit non cuite ? » (Oubliez cela : ce ne sont pas de bonnes idées !) En résumé, vous vous demandez si vous pouvez continuer à mener la vie que vous meniez avant d’être enceinte sans mettre en danger la santé de votre futur bébé ? La réponse est oui, mais avec quelques petits ajustements. Ce livre est à la fois rigolo et très utile pour la future maman. Melissa Heckscher et Emily Sikking, Éditions Marabout, 2012, 288 pages

Je vis ma grossesse et le développement de mon bébé Ce livre ressource est d’un accès facile et pratique. À la fine pointe des connaissances dans les domaines de l’obstétrique et de la pédiatrie, il vous permettra de faire de votre grossesse une expérience agréable et saine et de prendre soin de votre bébé avec confiance. L’aspect interactif du livre – sous la forme d’un journal de rendez-vous, d’un calendrier de grossesse, de listes de vérification du développement du bébé, de liste d’achats et de l’aspect sécurité – vous aidera à vous préparer et facilitera le suivi des tâches essentielles. Grâce aux nombreuses photographies et illustrations, ce livre s’avérera un guide fiable et rassurant, étape par étape, tout au long de votre grossesse et après la naissance de votre bébé. Ouvrage général, Éditions Broquet, 2012, 272 pages

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Lectures

Guide bébé 2012 : 205 produits testés et approuvés par des parents pour prendre soin de votre nouveau-né Bébé arrive dans quelques semaines. Vous avez besoin d’une bassinette. D’une poussette. D’une tonne de bavettes. Puis, très bientôt, d’un siège auto, de moniteurs audio, d’une remorque de vélo. Et voilà que la facture se met à monter… Classant dans trois catégories (les essentiels, les souhaités, les utiles) 75 types de produits nécessaires aux deux premières années de vie d’un enfant, le Guide bébé 2012 vous propose sa sélection coup de coeur, meilleur rapport qualité-prix et petite bourse. Tous les produits ont été sélectionnés par des parents qui les utilisent dans la vraie vie de tous les jours. Que devriez-vous savoir sur l’accouchement ? Quelles sont les bonnes adresses où magasiner ? Les organismes à connaître ? Les blogues branchés ? Les restos et les hôtels les plus accueillants pour les jeunes familles ? Ce livre répond aussi à vos questions. Martyne Huot, Les Éditions Transcontinental, 2011

Le Cahier jeune maman des paresseuses : tous les conseils pour s’organiser et avoir la pêche ! Qui a dit que les jeunes mamans n’avaient pas le droit à la paresse ? Vous avez des cernes jusqu’au milieu des joues, le cheveu plat, la mine affolée ? Pas de doute, vous vivez le plus heureux des moments de votre vie, celui de l’arrivée de bébé ! C’est vrai, se la couler douce est un peu plus compliqué qu’avant... Sauf quand l’on sait se faire aider. Voici toutes les réponses aux questions capitales (et aux autres aussi) du genre : dans quels cas appeler le pédiatre ? Dans quels cas appeler une copine ? Dans quels cas appeler sa mère ? Comment refaire de vraies nuits (avant les 6 ans de Chérichou) ? Comment déchiffrer les « areuh » sans s’arracher les cheveux ? Quel est le matériel à se faire prêter, à avoir absolument, à ne même pas envisager d’acheter ? Ce guide rassemble aussi une foule d’infos : tableaux de diversification alimentaire, des petits bobos et de leurs remèdes, planification des tétées, etc. En 25 chapitres, l’auteure dévoile des astuces pour paraître élégante lors des visites de la belle-famille, pour passer de bonnes nuits, pour trouver des moments d’intimité avec sa moitié autre part que dans la salle de bains… Frédérique Corre-Montagu et Soledad Bravi, Éditions Marabout, 2012

Ma to-do list grossesse : 100 listes pour aller à l’essentiel Mois par mois, ce livre a répertorié pour vous les tops du top pour vous faciliter les choses et vous faire gagner du temps : les 4 façons d’être certaine que vous êtes enceinte, les 4 activités amies de la femme enceinte, les 3 choses à savoir sur les contractions, les 3 raisons de consulter en urgence, vous trouverez dans ce livre une vraie check-list pour répondre rapidement à toutes vos questions. Sans oublier des témoignages et des chiffres pour tout connaître de l’évolution de votre bébé, à vos listes. Maï Le Dû, Éditions Marabout, 2012

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Dossier

ENCEINTE ET BIEN DANS SA PEAU

oui, câ&#x20AC;&#x2122;est possible !

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Dossier

Quoi que certaines en pensent, la grossesse est une période fabuleuse pour laisser parler sa féminité, voire la découvrir. Vous êtes sceptique ? Dites-vous qu’il est tout à fait possible d’être séduisante tout en étant enceinte. Il s’agit seulement de mettre vos jolies formes en valeur et de prendre soin de vous.

ien que la grossesse arrondisse le ventre et les hanches, n’oublions pas qu’elle fait aussi habituellement grossir la poitrine. La plupart des femmes gagnent au moins une taille de bonnet durant la grossesse, parfois plus. Pourquoi ne pas en profiter pour porter de petits décolletés, des chandails en V, des cachecœurs et des robes échancrées ? Vous n’êtes pas à l’aise de mettre l’accent sur votre décolleté, dévoilez alors votre ventre en choisissant des chandails moulants et des pantalons taille basse. Surtout, résistez à l’envie d’emprunter les chemises de votre chéri. C’est très tendance de montrer son ventre alors ne tentez pas de le cacher. Les temps ont changé. Fini l’époque de nos mères où être enceinte voulait dire revêtir des robes et des blouses difformes. Première chose à faire : magasiner. Acheter des vêtements « normaux » n’est pas nécessairement une bonne idée si vous voulez vous sentir bien. Vous habiller en XXL n’est sans doute pas non plus la bonne solution. Et, n’oubliez pas la lingerie. Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte qu’il ne faut mettre que des soutiens-gorge sportifs et des bobettes de grand-mère. On trouve maintenant des collections de dessous pour femmes enceintes dans de nombreux magasins.

ENCEINTE ET À LA MODE Lorsqu’on est enceinte, être à la mode est très important pour le moral. Vos jambes et vos bras sont restés minces ?

MARIE-JOSÉE GAUDREAU

Mettez-les donc en valeur en portant des couleurs vives en haut et des couleurs sombres en bas. Vous détournerez alors l’attention des endroits où vous avez pris du poids. Voici quelques types de vêtements dans lesquels vous vous sentirez belle et attirante. Le chandail aux manches trois quart rend la silhouette fluide, plus qu’un vêtement à manches courtes qui aura tendance à « boudiner » les bras. Une veste cintrée et échancrée vous donnera également une allure féminine. En ce qui a trait aux tissus, habillez-vous de façon légère et souple avec des vêtements contenant des fibres naturelles comme le coton et le lin. Vous avez souvent chaud ? Superposez des vêtements fins que vous pourrez enlever ou ajouter en fonction de la température. Comme les vêtements faits de matières synthétiques empêchent la peau de respirer, évitez d’en porter. Êtes-vous plutôt de type jupe ou pantalon ? Préférez-vous les tailles hautes ou les tailles basses ? Peu importe votre préférence, sachez que les robes et pantalons à gros plis et à fronces n’avantagent pas du tout. Choisissez, par exemple, un pantalon fluide à taille élastique que vous pourrez porter sous une tunique. Les vêtements droits, près du corps, allongent la silhouette. De nombreux vêtements de grossesse sont adaptables tout au long de la grossesse. Même s’ils sont parfois un peu plus chers, il peut être utile d’investir dans deux ou trois ensembles qui vont pouvoir s’adapter aux modifications de votre corps. La seule règle

est de choisir des vêtements et des chaussures confortables dans lesquels vous ne vous sentez pas trop comprimées. N’oubliez surtout pas les bijoux et les accessoires qui rehausseront votre tenue.

UNE PEAU DE PÊCHE Pour vous sentir belle, il faut aussi prendre soin de ce qui se trouve en dessous des vêtements. Comment vous sentirezvous attirante si vous ne vous épilez pas pendant neuf mois ou si vous avez la peau très sèche ? Continuez donc à vous raser. Votre ventre devient trop imposant ? Demander l’aide de votre conjoint. Pensez également à bien hydrater votre peau. Comme vous prenez du poids, votre peau s’étire et a donc besoin d’être dorlotée. N’hésitez donc pas à appliquer une crème sur votre ventre, votre poitrine et le haut de vos jambes, bref, là où les vergetures adorent trouver refuge. D’ailleurs, une des plus grandes craintes des femmes enceintes est sans contredit ces fameuses vergetures. Elles ont peur de voir apparaître ces petites stries violacées sur leurs seins, leur ventre, leurs cuisses et leurs hanches. Causées par la destruction des fibres élastiques de la peau, celles-ci sont malheureusement indélébiles. Certaines femmes y seraient plus prédisposées que d’autres; il s’agit d’une question d’élasticité de la peau. Parmi les causes favorisant leur apparition, mentionnons une prise de poids trop importante. Bien que les crèmes cosmétiques dites « préventives »

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Surtout, résistez à l’envie d’emprunter les chemises de votre chéri. C’est très tendance de montrer son ventre alors ne tentez pas de le cacher.

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Avez-vous pris le temps de regarder vos cheveux ? Les femmes enceintes ont, pour la plupart, des cheveux brillants et épais. Sous l’effet de l’œstrogène, la grossesse améliore leur état surtout s’ils avaient l’habitude d’être secs et fourchus.

n’aient pas encore prouvé leur efficacité, vous pouvez, dès le début de la grossesse, appliquer un soin antivergetures matin et soir. Une autre partie du corps qu’il ne faut pas négliger : les jambes. Si celles-ci vous semblent enflées, évitez autant que possible la chaleur, la station debout ou assise prolongée, car cela provoque des gonflements. Buvez aussi beaucoup d’eau; un litre et demi par jour idéalement. Petit truc : gardez toujours une gourde près de vous. Vous en prendrez des gorgées sans même vous en rendre compte. Pour éviter l’œdème, évitez le sel et faites de la marche ou de la natation. Permettezvous également de petits moments de répit au cours de la journée; profitez-en alors pour vous allonger et surélever vos jambes. Les bains de pieds sont aussi une bonne habitude à prendre. Vous pouvez même mettre votre partenaire à contribution en lui demandant de vous masser avec une crème spécifique pour jambes lourdes. Vous voyez apparaître de petites taches brunes sur votre front ou sur votre nez vers le quatrième ou le cinquième mois ? C’est ce qu’on appelle le masque de grossesse. Bonne nouvelle, ces plaques s’atténueront ou disparaîtront après la naissance du bébé. Toutefois, vous pouvez l’éviter en ne vous exposant pas le visage au soleil et en vous protégeant avec un écran solaire et un chapeau. La grossesse ne comporte pas que des désavantages. Avez-vous pris

le temps de regarder vos cheveux ? Les femmes enceintes ont, pour la plupart, des cheveux brillants et épais. Sous l’effet de l’œstrogène, la grossesse améliore leur état surtout s’ils avaient l’habitude d’être secs et fourchus. De plus, leur phase de croissance se prolonge; ils tombent moins, donc leur volume augmente. Profitez de cet atout pour les mettre en valeur. La peau de votre visage embellit aussi durant cette période. Elle est plus fine et transparente. Ce sont les œstrogènes qui en sont la cause. Ces hormones ont la propriété de dilater l’ensemble du réseau sanguin. Ainsi, votre teint prend une couleur légèrement rosée qui vous donne beaucoup d’éclat. Les hormones ont également un effet bénéfique sur les ongles. Ceux-ci sont plus durs et poussent plus vite que d’habitude. Laissez-vous donc tenter par une petite manucure !

LE SOMMEIL : VOTRE MEILLEUR ALLIÉ Évidemment, au cours d’une grossesse, le sommeil est souvent perturbé. Vous pensez que vous dormirez mieux après. Pourquoi attendre ? Voici quelques pistes qui vous aideront à vous retrouver dans les bras de Morphée. Habituellement, la femme est davantage fatiguée au premier trimestre alors qu’elle a plus de difficulté à dormir au troisième trimestre. Avant de trouver une solution, il est important de déterminer la ou les causes de vos Printemps 2012 | 23

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Pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement le soir, adoptez de petits rituels relaxants. Avant d’aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait, lire un livre, écouter une musique douce, etc.

troubles. Le stress peut souvent être un élément déclencheur. Le yoga est une merveilleuse façon de relaxer. Vous pouvez même le pratiquer dans le confort de votre foyer. Pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement le soir, adoptez de petits rituels relaxants. Avant d’aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait, lire un livre, écouter une musique douce, etc. On suggère aussi de se coucher et de se lever à la même heure, de ne pas pratiquer d’activité sportive pendant les deux dernières heures de la soirée. Les tisanes et les infusions peuvent également être d’un grand secours et ne sont pas contre-indiquées. Vous avez de la difficulté à trouver une position confortable pour dormir ? Si vous aviez l’habitude de dormir sur le dos, il se peut qu’il soit impossible de vous allonger dans cette position sans avoir l’impression d’étouffer. C’est tout à fait normal, car votre utérus pèse sur votre vessie et sur les

vaisseaux perturbant ainsi la circulation sanguine et rendant la respiration difficile. La solution ? Adopter une position sur le côté, sur le côté gauche de préférence, pour éviter de faire pression sur la veine cave. Si, au contraire, vous aviez l’habitude de dormir sur le ventre, vous pouvez continuer de le faire, mais de trois quarts avec une jambe repliée.

RESTER EN FORME Quelle femme ne rêve pas d’accoucher facilement ? Pratiquer une activité physique régulière et modérée pendant votre grossesse pourrait vous y aider. Vous aurez ainsi plus d’énergie, vous augmenterez votre résistance au stress, vous dormirez mieux, vous contrôlerez votre prise de poids et vous serez en meilleure forme physique et mentale. En plus d’augmenter votre endurance musculaire, votre flexibilité, votre force et votre équilibre, vous diminuerez votre risque de souffrir de diabète gestationnel, d’hypertension,

de prééclampsie et de maux de dos. Que demandez de plus ? N’hésitez donc pas à marcher, à faire de la natation, de l’aquaforme, etc. Et si l’on en parlait de la fameuse prise de poids. Dites-vous qu’elle peut varier d’une femme à l’autre, mais plus la femme est menue, plus la prise de poids est importante, l’idéal se situant entre huit et douze kilos. L’important est d’adopter une alimentation variée et équilibrée en insistant sur les fruits et les légumes. Vous pouvez tout de même vous gâter de temps en temps en succombant à l’une ou l’autre de vos petites envies. En somme, vous devez être bien dans votre tête, dans votre corps et dans votre assiette. Il n’existe malheureusement pas de remèdes miracles aux petits maux vécus durant la grossesse, mais plus vous prendrez soin de vous, plus vous vous sentirez bien dans votre peau. Le meilleur secret de beauté reste encore le bonheur d’être enceinte. ■

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Le PREMIER de

MOIS

VIE DE BÉBÉ :

entre défis et découvertes Le premier mois est souvent le plus difficile, puisqu’il s’agit d’une période d’adaptation pour les nouveaux parents et pour le bébé. On apprend à se connaître! Voici quelques conseils afin de rendre cette période plus facile. L’ÉQUIPE DE LA CLINIQUE PÉDIATRIQUE MEDISYS 123

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n général, les nouveau-nés dorment beaucoup. Si vous allaitez, vous risquez de penser qu’il boit à longueur de journée, sans jamais faire de pause. Le lait maternel se digère facilement, car il est parfaitement adapté au bébé humain. Le bébé allaité peut boire de 8 à 12 fois par jour, parfois plus les premières semaines. Entre les boires, les moments d’éveil sont rares et de courte durée. Lorsque votre bébé dort, c’est un bon moment pour vous reposer, vous aussi. Les tâches ménagères peuvent toujours attendre, mais vous, vous avez besoin de refaire le plein d’énergie ! Votre bébé a besoin de contacts fréquents avec son entourage, surtout avec ses parents. Dès sa naissance, il a tout ce qu’il faut pour interagir. Au fur et à mesure qu’il grandit, ses capacités s’améliorent. Les soins sont des moments idéals pour stimuler votre bébé et lui démontrer de l’affection. Le bain est un bon exemple. Il peut être donné à n’importe quel moment de la journée, lorsque votre bébé est réveillé. Pendant les premières semaines de vie, il n’est pas nécessaire de laver bébé plus de deux ou trois fois par semaine. Cependant, on recommande de nettoyer son visage, son cou, ses fesses et ses organes génitaux tous les jours. Pendant que vous nettoyez une partie de son corps, prenez l’habitude de la nommer et de la décrire : « Maman lave les belles cuisses, les orteils, etc. ». Même chose lorsque vous appliquez de la crème ou de l’huile après le bain. Les bébés aiment beaucoup se faire masser. C’est un bon moment pour le caresser ou le chatouiller. Votre bébé comprend le langage plusieurs mois avant d’être capable de s’exprimer. Parlez-lui, mettez des mots sur ce que vous faites et sur vos gestes. N’ayez pas peur de répéter, il enregistre.

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Santé

La plupart des bébés avalent une petite quantité d’air lorsqu’ils boivent. Si votre bébé est calme pendant et après le boire, il n’a probablement pas besoin de faire de rot. Si votre bébé semble de mauvaise humeur ou se tortille en buvant, le rot est la première chose à tenter pour le calmer. Un ou deux rots suffisent habituellement. Cependant, il lui en faudra peut-être plus s’il boit vite ou s’il boit au biberon. Il se peut aussi qu’il ait des crampes et des gaz. Le peau-à-peau est une bonne façon de le calmer et la chaleur de votre peau sur son abdomen peut lui apporter un certain réconfort. Le massage de l’abdomen ou la bicyclette (bébé est sur le dos et vous prenez ses jambes pour faire des mouvements de cycliste) peuvent aider à le soulager. Il peut arriver que votre bébé soit plus irritable que d’habitude et il n’est pas toujours facile de trouver la solution au problème : « A-t-il faim ? Froid ? Chaud ? Est-il fatigué ? A-t-il mal ? Etc. ». S’il semble inconsolable, mais que ses besoins immédiats semblent avoir été comblés, il s’agit peut-être de coliques. En général, elles n’apparaissent pas avant la troisième semaine de vie. La communauté scientifique ne semble pas s’entendre quant aux causes exactes des coliques. Par contre, nous savons qu’il s’agit d’un bébé malheureux et inconfortable. Ce n’est pas facile pour les parents non plus ! La promenade dans le porte-bébé, dans une écharpe (portage), dans la poussette ou dans la voiture peut le calmer. Parfois, il s’agit d’une surcharge de stimuli, et la musique douce ou le silence ainsi que la pénombre peuvent être bénéfiques pour le rassurer et le calmer. Il y a des bébés qui n’aiment tout simplement pas être souillés. Une couche propre pourrait être la solution ! Enfin, il est important que votre bébé soit suivi de façon régulière par un médecin de famille ou un pédiatre. Ce dernier sera en mesure d’évaluer les progrès au niveau de la

Le peau-à-peau est une bonne façon de le calmer et la chaleur de votre peau sur son abdomen peut lui apporter un certain réconfort.

croissance et du développement moteur et cognitif de votre enfant. De plus, il s’agit d’une excellente ressource pour toutes les questions de santé, de l’introduction des aliments solides jusqu’aux vaccins. Bref, si le premier mois de vie de bébé est un mois avec bien des défis, il sera aussi rempli de belles attentions et de souvenirs inoubliables. N’oubliez surtout pas qu’au cours de cette période, il est essentiel de se faire confiance. ■ Cet article a été rédigé par Nicole-Rose Seoane, infirmière pédiatrique, en collaboration avec les pédiatres de la clinique pédiatrique Medisys 123. Visitez notre site Internet - www.medisys123.ca Apprenons ensemble sur Facebook - www.medisys123.ca/facebook Source : Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans; Institut national de santé publique du Québec; 2011, 736 pages.

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Santé

BOUGER le bedon rond

Contrairement aux vieilles croyances, les autorités médicales affirment aujourd’hui que l’exercice physique est bénéfique pour la femme enceinte et non le contraire. Si vous étiez sportive avant de devenir enceinte, garder vos bonnes habitudes en les modifiant quelque peu. Si vous étiez plutôt sédentaire, il n’est pas trop tard pour commencer à bouger. Allez-y tout simplement progressivement ! CASSANDRA POIRIER

SOYEZ SANS CRAINTE! Selon la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada et la Société canadienne de physiologie de l’exercice : ▶ l’exercice ne fait pas augmenter le risque de fausses couches et de complications néonatales ; ▶ les exercices du plancher pelvien, commencés peu de temps après l’accouchement, pourraient réduire le risque futur d’incontinence urinaire ; ▶ l’exercice physique à intensité modérée pendant la lactation n’affecte pas la quantité ou la composition du lait ni la croissance de l’enfant. Toutefois, consultez votre médecin pour savoir si votre condition vous permet de faire du sport. Il pourrait vous le déconseiller si vous avez des problèmes de santé (maladie cardiovasculaire, maladie pulmonaire restrictive, bronchite chronique, obésité extrême, problèmes orthopédiques importants, anémie) et si vous avez des problèmes liés à la grossesse (épisodes précédents de travail précoce ou de naissance d’un bébé de petit poids, rupture du sac amniotique avant terme, pertes sanguines persistantes pendant les deux derniers trimestres, col de l’utérus faible, croissance intrautérine retardée et prééclampsie).

LE MANQUE D’ACTIVITÉ PHYSIQUE PEUT ENTRAINER : ▶ une détérioration de la condition physique : essoufflement plus marqué, moins de force et d’endurance musculaires, moins de flexibilité, d’agilité et d’équilibre, posture inconfortable, etc. ; ▶ une fatigue plus intense ; ▶ un gain de poids excessif, particulièrement au troisième trimestre de la grossesse ; ▶ une plus grande difficulté à se remettre de l’accouchement. ▶ un risque accru de diabète gestationne, d’hypertension, de prééclampsie (convulsions nuisibles pour le bébé qui peuvent survenir durant le dernier trimestre), de maux de dos

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➭ SPORTS À ÉVITER :

Basketball, équitation, gymnastique artistique, hockey, plongée sousmarine, activités en altitude (plus de 1 600 mètres), ski alpin, soccer, sports de raquette, vélo de montagne sur des sentiers difficiles et sports de combat.

SPORTS À FAVORISER :

▶ marche d’un bon pas ▶ vélo stationnaire seule ou en groupe organisé (« spinning ») ; ▶ natation ▶ aquaforme ▶ danse aérobique et ses variantes, avec impacts au sol réduits ▶ raquette ▶ exercices sur un escalier d’entraînement, avec un appareil « elliptique » ou avec d’autres appareils d’entraînement cardiorespiratoire en centre de conditionnement physique ou chez soi.

Les spécialistes recommandent aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer des activités physiques cardiorespiratoires d’intensité modérée, d’une durée de 30 minutes, 1 à 4 fois par semaine. En pratiquant régulièrement des exercices qui s’accompagnent d’un léger essoufflement vous : ▶ conservez ou vous améliorez votre aptitude aérobie (vous serez moins essoufflée) ; ▶ favorisez une meilleure oxygénation du placenta ; ▶ courez moins de risques de faire de la rétention d’eau. Au troisième trimestre, selon votre état, maintenez ou réduisez la fréquence et l’intensité de vos activités cardiorespiratoires. Faites le test! Vous devriez être en mesure de tenir une discussion pendant votre effort physique. Si ce n’est pas le cas, diminuer l’intensité.

Des séances de musculation et d’étirement, 1 à 3 fois par semaine, sont aussi bénéfiques. En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fesses et les bras vous : ▶ améliorez votre posture ; ▶ réduisez les risques de douleurs lombaires et d’incontinence urinaire ; ▶ pourrez plus aisément reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l’endurance après l’accouchement. ■

SOURCE : Active pour la vie. KINO-QUÉBEC et Gouvernement du Québec 2007.

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Santé

Un petit coup de main

pour monter au

SOMMET ! La grossesse est sans doute l’expérience la plus mystérieuse qu’il soit. Un temps des plus merveilleux et magique qui nous est donné, à nous, les femmes. Difficile à croire, mais une vie pousse en nous ; un petit être humain se fabrique entièrement, bien lové, au creux de notre ventre. C’est tout à fait miraculeux ! Jour après jour, cette vie grandit et se définit. Quant à l’accouchement, il est tout aussi difficile à concevoir. Cette machine, qu’est notre corps, donne lieu à un spectacle incroyable pour qu’enfin ce petit être puisse voir le jour. Un moment aussi intense que de monter l’Everest ! ANNIE BOUCHARD

Pour ce faire, le corps à besoin d’aide, d’entraînement et de préparation. Nul ne va entreprendre de faire l’ascension de l’Everest sans aucune préparation ! Les 9 mois que compte une grossesse, ces 40 semaines qui nous donnent l’impression d’être si longues, mais qui passent si vite, sont le temps qu’il faut au bébé pour être enfin prêt, mais aussi pour que la mère puisse se préparer à cette arrivée, et ce, tant physiquement que psychologiquement. La massothérapie, l’acupuncture et l’ostéopathie peuvent assurément jouer un très grand rôle pour un déroulement optimal et beaucoup plus de confort. En acupuncture, il est possible de préparer le corps en vue de l’accouchement dès la 37e semaine de grossesse : détendre le périnée, dilater le col, stimuler les contractions utérines et favoriser la descente du bébé. De plus, la sécrétion d’endorphine lors du traitement aide à calmer l’angoisse et le stress générés par l’appréhension du « grand jour ». Ce processus de déclenchement par l’acupuncture se fait en douceur et évite le dépassement du terme ce qui constitue ainsi une bonne solution pour les AVAC (accouchement vaginal après césarienne). L’ostéopathie, avec des techniques manuelles douces, peut voir à ce que l’utérus soit libre de tension. À la fin de la grossesse, plus le bébé est libre dans ses mouvements, plus il aura la possibilité d’entrer dans le bassin dans la position désirée et plus la descente sera favorisée. Parfois, l’utérus peut être en tension par rapport à un autre organe et restreindre le bébé dans ses mouvements. Ce traitement peut assurer la bonne mobilité du bassin pour éviter les douleurs de bas de dos et pour éviter les complications mécaniques de l’accouchement. Le bassin et le sacrum doivent demeurer bien mobiles pour le passage du bébé. C’est aussi

une excellente façon de stimuler le travail et de redonner l’énergie nécessaire à la mère. La massothérapie est aussi une façon naturelle et agréable de préparer le corps à donner naissance. En soulageant plusieurs douleurs dues aux tensions musculaires, en favorisant une meilleure circulation sanguine et lymphatique et en venant, par le fait même, améliorer l’échange d’oxygène et de nutriments entre la mère et son bébé, l’énergie du duo mamanbébé sera maximisée. Recevoir des massages stimule la sécrétion d’endorphines et permet à la maman d’apprendre à s’abandonner et à lâcher prise. Nous le savons bien, plus la mère a la capacité de se laisser aller, plus son corps est détendu, plus le travail se fera efficacement et rapidement. De plus, la femme apprendra à entrer en contact avec ellemême et à écouter son corps, ce qui l’aidera à apprivoiser les contractions. Et pendant le travail de l’accouchement, si le massage est prodigué de façon sécurisante et enveloppante, la maman sécrètera un certain taux d’ocytocine, ce qui stimulera les contractions et accélèrera le processus. Ces trois approches se marient merveilleusement bien. Entre elles, une complicité assurée, puisqu’elles travaillent chacune à un certain degré et favorisent l’efficacité l’une de l’autre. Elles se veulent très complémentaires. Séparément, elles sont toutes aussi effectives, dépendant du choix de la femme et de sa réponse corporelle aux approches mentionnées. De plus, elles apportent un réconfort, une petite douceur et un temps d’arrêt! Les thérapeutes spécialisés en périnatalité sont souvent très enveloppants et rassurants, ils sont aussi capables de vous informer ou de bien vous diriger vers un autre professionnel afin de répondre à plusieurs de vos interrogations concernant cette étape importante de votre vie. ■

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Annie Bouchard, Maman de 2 beaux amours Massothérapeute et Formatrice en Périnatalité Accompagnante à la naissance, consultante en lactation IBCLC et passionnée! Fondatrice et Copropriétaire du centre « La Source en Soi » à Montréal www.lasourceensoi.com

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Quand

contraception

rime avec tensionâ&#x20AC;Ś

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L « Non, mais c’est vrai, pour les hommes, ce n’est rien du tout! Ça se fait dans le bureau du médecin. Il te fait une petite incision et hop, tu retournes travailler! Alors que pour moi, c’est l’hospitalisation, l’anesthésie générale et tout le tralala ! Vraiment, je ne comprends pas que tu chipotes sur le sujet. »

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es couples qui décident de fermer boutique et de ne plus avoir d’enfants ont trop souvent ce dialogue de sourds. Passer sous le bistouri, quelle que soit la procédure utilisée, n’est tentant pour personne. Or, il existe une méthode de contraception de longue durée, efficace et réversible, qui ne nécessite ni chirurgie, ni comprimés. « Dans bien des cas, les patientes et leur partenaire me consultent au moment où ils envisagent sérieusement la stérilisation, explique Dre Chantal Lafortune, gynécologue à l’Hôpital de LaSalle. Et pourtant, certaines méthodes de contraception de longue durée sont mieux adaptées que la chirurgie aux besoins des couples qui ne veulent plus se préoccuper de leur méthode de contraception. C’est le cas, notamment, du dispositif intrautérin hormonal, mieux connu sous le nom de DIU hormonal. »

Ce dispositif intra-utérin (DIU) est un petit instrument contraceptif flexible en forme de T que votre médecin insère dans l’utérus. Il s’agit d’une méthode de contraception réversible, sécuritaire, efficace et de longue durée. Dans le cas du DIU hormonal, le dispositif contient du lévonorgestrel, un progestatif (une hormone naturelle) qui est libéré en faible quantité et de façon continue au travers d’un cylindre. Son action sur la muqueuse de l’utérus l’empêche de croître, ce qui rend l’implantation de l’ovule impossible. Le lévonorgestrel modifie également la glaire cervicale (sécrétion du col), ce qui nuit au passage des spermatozoïdes dans le col de l’utérus.

UNE MÉTHODE DE CONTRACEPTION EFFICACE, DE LONGUE DURÉE ET RÉVERSIBLE L’efficacité du DIU hormonal est de 99,9 %, comparativement à 99,85 % pour la vasectomie et à 99,5 % pour la

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ligature des trompes. Cela peut sembler minime comme différence, mais pour les couples qui ne veulent plus d’enfants, soudainement, chaque petit point de pourcentage compte! Outre que le DIU hormonal peut demeurer dans l’utérus durant une période allant de cinq à sept ans, cette méthode de contraception permet de changer d’idée en tout temps.

PRENDRE LE TEMPS D’EN DISCUTER AVEC SON GYNÉCOLOGUE « J’encourage toujours les femmes – et leur partenaire – à discuter de contraception avec leur gynécologue ou leur médecin généraliste avant de prendre une décision hâtive ou d’opter pour une solution définitive, rappelle Dre Lafortune. Le médecin est un spécialiste de la question qui saura

vous éclairer sur le sujet et vous présenter des méthodes de contraception réversibles et de longue durée. » Évidemment, le DIU hormonal doit être prescrit par un médecin, mais le processus d’insertion prend peu de temps et peut être effectué lors d’une visite de routine au cabinet du médecin. Règle générale, celui-ci effectuera d’abord un examen gynécologique pour s’assurer qu’il n’y a pas de contreindications et qu’une insertion adéquate est possible. Puis il procèdera à l’insertion du dispositif qui a environ la taille d’une pièce de monnaie. Une fois installé et jusqu’à son retrait, le DIU hormonal protège à 99,9 % contre les risques de grossesses. « Les femmes s’adaptent assez facilement à la présence du DIU, témoigne Dre Lafortune, et les effets secondaires sont habituellement

légers et passagers, même s’ils varient passablement d’une personne à l’autre ». De fait, parmi les effets thérapeutiques du DIU hormonal qui plairont sûrement à certaines femmes, il y a celui qui diminue la durée et le volume des règles ainsi que les contractions douloureuses qui les accompagnent. Certaines utilisatrices (17 %) n’ont même aucune règle pendant cinq ans, sans que ce soit dangereux pour leur santé ou leur fertilité future. Et autre bonne nouvelle : les DIU sont couverts par le régime provincial d’assurance maladie selon les critères qui s’appliquent à chaque utilisatrice. Alors, la prochaine fois que vous et votre conjoint aborderez de nouveau LA discussion, restez calmes et prenez plutôt rendez-vous avec votre médecin. La solution n’est certainement pas très loin. ■

SOURCES : Trussel J., Contraceptive failure in the United States. Contraception. 2004; 70:89-96. http://www.choisirsacontraception.fr/moyens_contraception_diu_sterilet.php http://www.fqpn.qc.ca/contenu/contraception/methodes/hormonales/sterilethormo.php

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BALLON DE NAISSANCE AVANT, PENDANT ET APRÈS

L’ACCOUCHEMENT

POURQUOI? Vous connaissez sans doute l’existence des ballons dans les chambres de naissance et vous savez fort probablement que les futures mamans font des cercles en position assise sur celui-ci. Mais saviez-vous qu’il existe une méthode complète sur l’utilisation du ballon de naissance pendant le travail de l’accouchement et que l’on peut faire bien plus que des cercles en position assise sur un ballon de naissance? DANIELLE FOURNIER

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Forme

Papa a un rôle extrêmement important à jouer puisque toutes les positions, tous les appuis et les mouvements se font à deux.

ette méthode s’appelle la Méthode Ballon Forme couple © et ses fondements reposent sur trois grands principes. Le premier principe est de profiter de l’effet de la gravité par des positions et des appuis dans le but d’accélérer l’évolution du travail. On sait depuis la nuit des temps que si l’on reste dans une position où l’effet de la gravité est prédominant, le travail évoluera plus rapidement. Le ballon permet de prendre des positions où la gravité agit, et ce, sans que la future maman ait à fournir trop d’effort. Le deuxième principe repose sur l’augmentation de la circulation globale par le mouvement. Cette augmentation agit sur les structures musculaires et ligamentaires impliquées pendant l’accouchement afin de réduire la douleur. Le troisième principe repose sur la proximité du couple pendant le travail de l’accouchement. L’apport du père ou de la personne accompagnant la mère réduit le stress et l’anxiété. Papa a un rôle extrêmement important à jouer puisque toutes les positions,

tous les appuis et les mouvements se font à deux. De plus, celui-ci assure la sécurité afin que maman puisse s’abandonner totalement. De nouvelles études scientifiques démontrent l’efficacité du ballon sur le soulagement de la douleur. Le ballon contribue, entre autres, à relâcher les muscles de la ceinture pelvienne ainsi qu’à augmenter la mobilité du bassin pour faciliter l’engagement du bébé. Des mouvements de bercements du bassin pratiqués sur le ballon massent le périnée dans le but de réduire les déchirures périnéales ou encore la nécessité de pratiquer une épisiotomie. Alors que les appuis avec le haut du corps sur le ballon vont permettre d’accélérer l’évolution du travail. Les bénéfices sont nombreux et encore peu connus. La méthode Ballon Forme couple © est une approche innovatrice en soi, certes, par l’effet de ses mouvements pour contrer la douleur et ses positions pour accélérer l’évolution du travail, mais aussi en donnant un rôle spécifique et concret au papa, cette méthode change la perception et la façon de vivre l’accouchement.

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Forme

Des formations en couple sont offertes en privé à la maison ou en groupe. Consultez le www.ballonforme.com. Plusieurs infirmières et accompagnantes formées par Ballon Forme peuvent aussi vous préparer et vous seconder avec ce nouvel outil pour l’accouchement. La formation est d’une durée de 3 h en couple. À Montréal, le centre « La source en soi » offre la Méthode Ballon Forme couple © ainsi que des cours de ballon prénatal et postnatal. Une affiche publiée mettant en image la méthode est aujourd’hui disponible dans plusieurs centres hospitaliers et maisons de naissance du Québec. Un guide nouvellement paru aux éditions Ymenak est également disponible pour ceux et celles qui souhaitent s’initier à la méthode. Il est important de le lire attentivement. Certaines règles doivent être respectées pour assurer la sécurité de la mère et du bébé. Françoise Wanty, sage-femme qui signe la préface, écrit : « Ce mode d’emploi constitue le manuel

indispensable et inséparable de son enseignement. Magnifique approche sur le travail de l’accouchement, qui vous permettra d’accueillir votre bébé comme dame Nature l’a prévu, sereinement, dans la joie et la douceur, instant magique de votre vie ». Quant au Dr Vania Jimenez, cofondatrice de la Maison Bleue, elle souligne : « Ce petit livre est un outil précieux à mettre dans les mains de parents pour se donner le plus de chances d’avoir un accouchement naturel. » Le guide a été conçu à l’intention des parents ou des mamans accompagnées qui souhaitent utiliser le ballon de naissance pendant l’accouchement. Le mandat de la Méthode Ballon Forme couple © est de faciliter et favoriser l’accouchement naturel par l’intermédiaire du ballon de naissance. Soyez vigilants en vérifiant la qualité des ballons que vous utiliserez. Il est impératif d’employer des ballons antiéclatement pour assurer la sécurité des femmes pendant la grossesse et au moment de l’accouchement. La compagnie Ledraplastic qui produit le Gymnic classique plus est l’une des plus sérieuses. Très résistants, les ballons Gymnic antiéclatement peuvent supporter un poids jusqu’à 300 kilos et dégonfleraient progressivement s’ils étaient percés. En période prénatale, le ballon supporte, étire, fait rouler, assouplit, renforce, détend et permet de ressentir un effet d’apesanteur très agréable afin d’améliorer le déroulement de la grossesse et de faciliter l’accouchement. En période postnatale, le ballon est extraordinaire pour récupérer la condition physique optimale de la nouvelle maman après l’accouchement. Il favorise le renforcement du plancher pelvien, la correction de la diastase des grands droits (séparation des grands droits causée par l’augmentation du volume de l’utérus), et ce, tout en ayant du plaisir avec bébé, car celui-ci participe également à la séance. Ballon Forme, programme complet sur l’utilisation du ballon de naissance avant, pendant et après l’accouchement, offre des cours depuis près de 10 ans. Toute la technique repose sur une expérience de plus de 25 ans en activité physique périnatale. Le ballon de naissance est un outil exceptionnel à découvrir pour mieux vivre la grossesse, récupérer la condition physique après l’accouchement et regagner la confiance pour donner la vie. n

Danielle Fournier B. Sc Spécialiste en activité physique périnatale depuis 25 ans Cofondatrice de Ballon Forme Centre La source en soi

Gau ML, Chang CY, Tian SH, Lin KC. Effects of birth ball exercise on pain and self-efficacy during childbirth: a randomised controlled trial in Taiwan, Midwifery, 2011. Taavoni S, Abdolahian S, Haghani H,Neysani L. Randomised controlled clinical trial to determine the effects of the use of bith balls during labour, Hospital Vinalopó Salud, Elche, España, 2011.

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Alimentation

ALIMENTS

PRATIQUES in spi r a t i o n g ar antie !

à avoir sous la main :

Toutes les femmes (enceintes ou non, allaitantes ou pas) devraient suivre le Guide alimentaire canadien pour aller chercher tous les éléments nutritifs dont elles ont besoin pour garder un bon niveau d’énergie, conserver un poids santé et être en santé. La règle d’or est de manger à sa faim et de boire à sa soif. NATHALIE REGIMBAL, DT.P.

POUR VOTRE SANTÉ Pour plusieurs nouvelles mamans, le défi n’est pas de bien manger, mais de trouver du temps pour cuisiner. Avant l’accouchement, vous avez peut-être fait réserve de plats mijotés maison ? Excellent! Il y a aussi, d’autres aliments qui peuvent être très pratique d’avoir sous la main pour un repas nutritif et vite fait.

ALIMENTS INDISPENSABLES Chaque aliment apporte des bénéfices à la nouvelle maman. Certains aliments sont composés en partie de protéines. Elles servent entre autres à former, à réparer et à maintenir en bon état la peau, les muscles et les os. Les protéines servent également à la formation d’enzymes digestives et d’hormones ce qui est non négligeable pour la nouvelle maman ! D’autres aliments sont riches en fibres alimentaires qui aident, entre autres, au transit intestinal ce qui a un effet positif sur la capacité de prévenir la constipation. Aussi, elles ont un effet rassasiant ce qui aide à tenir le coup jusqu’au prochain repas !

r .. . A u g a r d e - m a nvegsaens sel ajouté en conser ➭ Les légumineuses ) nserve (ou le saumon ➭ Le thon pâle en co s rte entiers de toutes so ➭ Les pains à grains s entiers ➭ Les céréales à grain riz, etc.) (orges, millet, quinoa, ges s entiers et les mélan ➭ Les farines à grain à grains entiers pour crêpes et galettes ➭ Le lait UHT es ➭ Les noix et les grain erve sans sel ajouté ns co en es um ➭ Les lég ➭ Les fruits séchés ve dans du jus ➭ Les fruits en conser sel ajouté ➭ Les bouillons sans nes herbes ➭ Les épices et les fi

.. . A u r é f r ig é r a t e u r ➭ Les œufs ➭ Le lait enrichie ➭ La boisson de soya ge ➭ Le froma ➭ Le yogourt rés ➭ Les légumes prépa il l’a et ➭ L’oignon

A u c on g é la t e u r .. .

➭ Les fruits surgelés lés ➭ Les légumes surge s et poissons surgelés lle lai ➭ Les viandes, vo

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Re pa s 1

➭ Crudités (légumes qui demandent peu de préparation : mini tomates, mini carotte, pois mange-tout) ➭ Omelette (faire revenir des légumes frais ou surgelés — mélange de petits légumes, des légumes à l’Oriental, etc.) ➭ Pain de blé entier ➭ Pomme ➭ Verre de lait ou de boisson de soya enrichie

id ée s de re pa s nu tr it if s et vi te pr ép ar és

Re pa s 2

➭ Jus de légumes ➭ Salade de légumineuses (légumineuses en conserve bien rincées, laitues déjà prêtes à être utilisées — style salade express, noix, dattes séchées en morceaux, fines herbes et huile d’olive) ➭ Bagel de blé entier ➭ Pêche ➭ Verre de lait ou de boisson de soya enrichie

Re pa s 3

➭ Salade de chou (chou râpé déjà prêt à être utilisé – style salade express, morceaux de pomme, morceaux de fromage, canneberges séchées, fines herbes et huile d’olive) ➭ Tortilla roulée (tortilla garnie de fromage à la crème, de thon en conserve et d’une carotte en bâtonnets) ➭ Abricot ➭ Verre de lait ou de boisson de soya enrichie ■

RÉFÉRENCES ET RESSOURCES : INSPQ. Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans. http://www.inspq.qc.ca/MieuxVivre/ Santé Canada. Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/ food-guide-aliment/index-fra.php

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Alimentation

SANS METTRE

UN GRAIN DE SEL ! Laissez tomber le sel et savourez le vrai goût des aliments. Paul Gayler et Gemma Heiser dans le livre Les meilleures recettes contre l’hypertension, nous proposent de succulentes recettes pleines de saveurs pour diminuer la tension artérielle et manger de façon équilibrée. L’Équipe de Grossesse Magazine en a sélectionné quatre pour vous.

Pilaf de champignons portobello LES PORTOBELLO SONT DÉLICIEUX POÊLÉS ET GRILLÉS, ET LEUR SAVEUR VIANDEUSE SE PRÊTE BIEN AU PETIT-DÉJEUNER. Faire chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une poêle profonde antiadhésive à fond épais. Ajouter 8 gros champignons portobello, coupés en tranches épaisses et les faire dorer 4 à 5 minutes. Ajouter 1 petit oignon, haché, 1 c. à thé (à café) de poudre de cari douce, ¼ c. à thé (à café) de curcuma moulu et 4 gousses de cardamome, décortiquées et égrainées, et poursuivre la cuisson 2 à 3 minutes pour permettre aux épices de dégager leur parfum. Ajouter 250 g (1 ¼ tasse) de riz basmati (ou riz brun basmati), rincé à l’eau froide courante pendant 5 minutes et égoutté et bien mélanger. Verser 600 à 750 ml (2 ½ à 3 tasses) de bouillon de légumes chaud (si vous utilisez un bouillon du commerce ou des cubes, choisissez-les faibles en sel), bien remuer, porter à ébullition et laisser mijoter, couvert et à feu doux, 15 à 18 minutes, ou jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide soit entièrement absorbé. Transférer dans une grande assiette de service, parsemer de 2 c. à soupe de coriandre fraîche, hachée et garnir avec les 2 œufs durs, écalés et coupés en quartiers (facultatif), si utilisés. Pour 4 personnes 4 portions : 300 kcal, 9 g protéines, 7 g gras, 1 g gras saturés, 53 g glucides, 1,3 g sucre, 3,5 g fibres, 0,08 g sel, 31 mg sodium

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Goulasch aux haricots de Lima BIEN QUE CETTE RECETTE SOIT D’INSPIRATION VÉGÉTARIENNE, VOUS POUVEZ AJOUTER 250 G (½ LB) DE BŒUF HACHÉ MAIGRE AUX LÉGUMES POUR LA RENDRE ENCORE PLUS NOURRISSANTE.

Faire chauffer 1 c. à soupe d’huile d’olive dans une casserole à fond épais. Ajouter 1 oignon, pelé et haché, 2 carottes, pelées et coupées en dés de 0,5 cm (¼ de po), 2 branches de céleri, pelées et tranchées mince, 1 gousse d’ail, broyée et 1 c. à thé (à café) de graines de carvi, grossièrement écrasées; faire cuire 4 à 5 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient un peu tendres sans faire dorer. Ajouter 1 c. à soupe de paprika doux hongrois et faire cuire 2 minutes de plus. Ajouter 200 g (7 oz) de tomates en conserve sans sel ajouté, 1 c. à soupe de purée de tomates sans sel ajouté et une généreuse pincée de sucre, puis 300 g (10 oz) de haricots de Lima, cuits. Verser 800 ml (3 ¼ tasses) de bouillon de légumes (si vous utilisez un bouillon du commerce ou des cubes, choisissez-les faibles en sel) sur les légumes, porter à ébullition, baisser le feu et laisser mijoter 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Ajouter 2 c. à soupe de persil italien (plat) frais, haché et poivrer; servir.

4 portions | 143 kcal, 8 g protéines, 4 g gras, 0,4 g gras saturés, 20 g glucides, 7,9 g sucre, 5,7 g fibres, 0,26 g sel, 104 mg sodium

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En choisissant d’allaiter, votre bébé et vous pouvez améliorer votre état de santé grâce aux bienfaits uniques de l’allaitement et du lait maternel

En choisissant Medela Freestyle, atteindre votre objectif sera plus facile que jamais Freestyle est facile à utiliser, vous offrant tout droit sorti de la boîte une solution d’expression du lait maternel complète et sans souci… Réduisez la durée des séances d’expression pour passer du temps à faire ce qui compte pour vous Conservez votre lait maternel afin que bébé obtienne ce qu’il y a de mieux, même lorsque vous ne pouvez être là Maximisez votre temps avec l’option d’exprimer tout en faisant autre chose

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Panzanella aux nectarines grillées LA PANZANELLA EST SOUVENT APPELÉE « SALADE DE RESTES », CAR ELLE COMPORTE UNE GRANDE VARIÉTÉ D’INGRÉDIENTS. LORSQU’ELLES SONT EN SAISON, LES NECTARINES DONNENT À LA SALADE UNE FRAÎCHEUR BIEN JUTEUSE.

Préchauffer le barbecue, ou la plaque à griller, jusqu’à ce qu’il soit presque fumant. Badigeonner toute la surface des 4 nectarines fermes, mais mûres, dénoyautées et en 6 quartiers avec 1 c. à soupe d’huile d’olive et les faire griller 4 à 5 minutes, en tournant régulièrement pour carboniser légèrement de tous les côtés. Retirer du gril, laisser tiédir et poivrer. Dans un bol, mélanger les 300 g (10 oz) de tomates cerises, coupées en deux, 1 oignon rouge, tranché mince, 50 g (2 oz) d’olives vertes, dénoyautées et rincées, 125 g (¼ de lb) de mozzarella fraîche, en gros cubes, 300 g (10 oz) de feuilles de roquette et 20 petites feuilles de basilic ou de cresson. Fouetter ensemble 1 c. à soupe de vinaigre balsamique blanc ou de vin blanc, 3 c. à soupe d’huile d’olive et 1 gousse d’ail, broyée. Assaisonner de poivre noir. Verser la vinaigrette sur les tomates, mélanger et ajouter 1 petite miche de pain blanc en cubes de 1 cm (½ po), rôtis. Laisser mariner 20 minutes. Répartir la salade dans 4 assiettes et couronner avec les nectarines grillées.

4 portions | 485 kcal, 21 g protéines, 27 g gras, 9,9 g gras saturés, 43 g glucides, 17,1 g sucre, 5 g fibres, 2,03 g sel, 798 mg sodium

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Alimentation

Poulet braisé en sauce au vinaigre UN POULET BRAISÉ LENTEMENT DANS UNE SAUCE SUBTILEMENT AROMATISÉE DE MOUTARDE DE DIJON

Poivrer 8 cuisses de poulet, sans peau. Faire chauffer 2 c. à soupe d’huile de tournesol dans une casserole à fond épais et y faire dorer le poulet 5 à 6 minutes, en tournant régulièrement. Transférer dans une assiette. Enlever l’excès de gras de la casserole et y faire attendrir 4 gousses d’ail broyées et 3 échalotes, pelées et hachées 2 à 3 minutes. Ajouter 150 ml (5/8 de tasse) de vinaigre de cidre ou de vin blanc, 2 c. à soupe de miel et 100 ml (3 ½ oz) de vin blanc sec, et faire réduire de moitié. Ajouter 200 ml (7/8 de tasse) de bouillon de poulet réduit (si vous utilisez un bouillon du commerce ou des cubes, choisissez-les faibles en sel), porter à ébullition, remettre les cuisses de poulet dans la casserole et faire cuire 10 à 15 minutes. Mélanger 2 c. à thé (à café) de purée de tomates sans sel et 1 c. à thé (à café) de moutarde de Dijon, et incorporer à la sauce. Lorsque le poulet est cuit, ajouter 1 c. à soupe d’estragon, haché; poivrer. La sauce devrait être légèrement acidulée. Au besoin, ajouter 1 c. à soupe de vinaigre et servir.

Recettes tirées de l’ouvrage Les meilleures recettes contre l’hypertension de Paul Gayler et Gemma Heiser © Pour l’édition en langue française Guy Saint-Jean Éditeur Inc., 2010

4 portions | 318 kcal, 37 g protéines, 10 g gras, 2,5 g gras saturés, 12 g glucides, 11,1 g sucre, 0,3 g fibres, 0,54 g sel, 214 mg sodium

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SURGELÉS

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PRATIQUES

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Allaitement

l’or blanc

Quand

arrive !

L’arrivée du lait ou montée de lait arrive généralement entre le deuxième et le sixième jour après la naissance. Avant cela, votre bébé recevra du colostrum, un aliment riche en nutriment et en anticorps conçu exclusivement pour lui. Sophie Lesiège, monitrice bénévole de la Ligue La Leche

La montée de lait Le moment où se produit la montée de lait dépend de divers facteurs. Allaiter tôt et souvent après la naissance favorise la production lactée. La présence de votre enfant à vos côtés fera une énorme différence. Il n’est pas rare que des mères se sentent maladroites lors de leur séjour à l’hôpital, mais qu’une fois rendues à la maison, dans un environnement familier, tout se déroule plus facilement. Cela contribue aussi à faire « monter » le lait. En effet, le calme et la tranquillité favorisent le réflexe d’éjection du lait. Lorsque la production de lait devient plus abondante, il se peut que vous sentiez vos seins lourds et gonflés. Cela ne dure que quelques jours et il est très important de poursuivre l’allaitement fréquemment, car l’allaitement soulage la congestion et réduit l’inconfort. Toutefois, rassurez-vous. Ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas ces sensations que vous n’avez pas de montée de lait. Certaines n’observent en effet qu’un faible gonflement.

L’engorgement Si toutefois vos seins deviennent durs et douloureux, il se peut que vous vous dirigiez vers un engorgement. Pour aider l’écoulement du lait, il est préférable d’appliquer du chaud. Une douche chaude suivie d’une tétée

vous aidera grandement. Si vous désirez réduire le gonflement, il est toutefois préférable d’appliquer du froid. Un massage doux peut aussi aider, car parfois l’engorgement se situe dans une zone bien particulière. ET il y a les traditionnelles feuilles de chou! Et non, ce n’est pas un mythe ! Rincez les feuilles, enlevez la nervure et découpez un petit trou pour y faire passer le mamelon. Appliquez-les directement sur les seins. Vous pouvez les utiliser réfrigérées ou à température ambiante. Il n’est pas recommandé de les utiliser plus de 8 h. Contrairement à certains mythes tenaces, il ne faut pas limiter l’absorption de liquides !

sein est douloureuse, il vaut mieux retirer le mamelon de la bouche de votre bébé - en brisant la succion avec votre petit doigt - et reprendre tout depuis le début. Il arrive que le bébé éprouve de la difficulté à bien prendre le sein lors de la montée de lait. Le sein étant moins souple et la bouche du bébé très petite, vous devrez peutêtre exprimer un peu de lait avant la tétée pour assouplir ce dernier. Portez un soutien-gorge souple, mais ajusté et qui offre un bon soutien, cela diminuera l’inconfort causé par la lourdeur. Allaitez à la demande (au moins de 8 à 12 fois par 24 h).

L’écoulement du lait La mise au sein et le réflexe d’éjection Le réflexe d’éjection survient après que le bébé ait tété vigoureusement durant quelques minutes. Beaucoup de mères vont alors ressentir des picotements dans les seins et remarquent que le lait coule abondamment des deux seins. Le bébé avale alors un peu plus vite puisque le flot de lait est rapide. Certaines femmes ressentent peu ou pas de picotements lors du réflexe d’éjection. Cela est normal et ces mères sauront que le réflexe a eu lieu par le changement dans le rythme de succion de leur bébé. N’oubliez pas que lorsque la mise au

De nos jours, il se vend des tonnes d’accessoires complémentaires à l’allaitement via les boutiques spécialisées et les organismes d’aide en allaitement. Lorsque votre bébé est au sein, il se peut que l’autre sein coule. Vous pouvez utiliser une compresse d’allaitement pour éponger et absorber ce surplus de lait. Il existe même un produit appelé « Milk saver » qui récupère cet or blanc afin de le congeler et de l’offrir plus tard à bébé. Un petit truc fort utile à savoir ; lorsque vous ressentez le picotement du réflexe d’éjection du lait, faites une pression directement sur le mamelon. Cela empêchera le lait de s’écouler !

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Il n’est pas rare que des mères se sentent maladroites lors de leur séjour à l’hôpital, mais qu’une fois rendues à la maison, dans un environnement familier, tout se déroule plus facilement.

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Allaitement

Allaiter à la demande est ce qu’il y a de mieux pour la production lactée, mais aussi pour votre chérubin.

Combien de temps doit durer une tétée ? Autrefois, les recommandations aux nouvelles mères étaient de limiter la durée des tétées. On sait maintenant qu’il n’est absolument pas nécessaire de regarder notre montre. Allaiter à la demande est ce qu’il y a de mieux pour la production lactée, mais aussi pour votre chérubin. Si après avoir pris un sein il semble avoir encore envie de téter, offrez-lui le deuxième sein.

À propos de la suce Il est important de savoir que la suce peut occasionner quelques pépins avec votre allaitement, plus particulièrement dans les premières semaines. Ce n’est pas le cas pour tous les poupons, mais pour certains il suffit de quelques minutes avec une suce pour qu’il soit mélangé entre le sein et la suce. De plus, il n’est pas recommandé d’utiliser la suce pour espacer les tétées, cela pourrait nuire à l’établissement d’une bonne production de lait. Soyez simple ment vigilante tout en gardant en tête que la suce peut remplacer le sein, mais pas la mère.

Bébé pleure, ça coule !? Quel est le lien avec la montée de lait, me direz-vous... Beaucoup de nouvelles mères qui entendent un bébé pleurer vont ressentir un réflexe d’éjection. C’est le fruit des hormones. Il se peut que votre enfant ait passé plusieurs minutes au sein et qu’il soit quand même inconso lable. Proposez-lui de nouveau le sein. S’il refuse, il a peut-être seulement besoin du contact de votre peau, de votre chaleur ou même d’entendre le battement de votre cœur. n Référence : L’art de l’allaitement maternel, édition 2005, édition Ligue La Leche

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CONNAISSEZ-VOUS LE MAGAZINE

 Des idées constructives, un maximum de trouvailles et de conseils pratiques pour mener une vie saine et inspirante.  Des conseils en alimentation, des recettes et des végétaux pour se nourrir sainement, sans se priver ni se compliquer la vie.

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Consommation

Allaiter en public Le cadeau

PARFAIT

pour la maman

Voici quelques idées de vêtements pour la maman qui, en plus d’être confortables et à la mode, lui permettront d’allaiter son petit sans gêne en public. Comme quoi la mode peut nous faciliter la vie! ESTELLE MORIN

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NOURRIR

NOS ENFANTS

DEBON, BON, BON

Rassurez-vous chère maman et cher papa, le Bon Bon Bon dont nous parlons n’est pas une friandise, mais quelque chose que l’on sent comme bon. C’est ce que l’on ressent quand on donne ou reçoit de l’affection, de la tendresse et de la chaleur. On le goûte directement à l’intérieur de soi; il va droit au cœur. Il ne s’agit pas de sucettes à cinq sous, mais d’un Bon Bon Bon de grande qualité qui offrira cette douceur, ce réconfort et cette sécurité tant recherchés dans les friandises. Rejoignons ce Bon à l’intérieur de nous et préparons-nous à l’offrir à nos enfants dès leur plus jeune âge, ce qui nous mènera à l’abondance véritable HÉLÈNE RENAUD ET MICHEL-JACQUES BERGERON

REPÈRE Comment savoir si c’est du Bon Bon Bon ? En me posant les questions suivantes lorsque je suis en relation : « Ce que je fais, est-ce bon pour moi ? Est-ce bon pour l’autre ? Est-ce bon pour la relation entre nous ? » Si je réponds oui à ces trois questions, c’est Bon. Si je réponds non à l’une d’entre elles, ce n’est pas Bon. De toute évidence, si ce que je fais amène un conflit en moi ou chez l’autre, c’est que la réponse à l’une de ces questions est non, je fais un faux Bon ! La paix, résultat de mon action à court, à moyen et à long terme, sera mon indicateur du Bon Bon Bon. Nous ressortons tous les deux heureux de cette relation; il y aura de bons rebonds !

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DISTINGUER LES FAUX BONS DES VRAIS BONS Faire un vrai Bon, c’est élevant et bon pour tous • Je me consacre consciemment du temps; je vais au cinéma et je me permets des temps de lecture, ma passion. Je prends consciemment le temps d’échanger avec plaisir et intérêt avec mon conjoint (juste nous deux) et avec mes enfants, que ce soit au retour à la maison, aux repas, lors d’activités familiales ou à l’heure du coucher. Notre relation est épanouissante. Résultat : C’est Bon pour moi, c’est Bon pour eux, c’est Bon pour la relation entre nous Faire un faux Bon, c’est attendre un bon résultat, alors qu’il se produit l’inverse. • J’attends quelqu’un, il me fait « faux Bon » et ne vient pas. Je m’attends à un vrai Bon Bon et j’ai un faux Bon Bon. Mon Bonheur est absent, il n’est pas au rendez-vous. • Pour faire plaisir à mon petit, je lui achète tout ce qu’il désire. Ces achats semblent nous satisfaire tous les deux. Croyant enrichir notre relation de rapprochement, je découvre au contraire que cela nous sépare, puisque lorsque j’ose lui refuser une demande, il se montre gâté, égoïste et ingrat. Pensant que les répercussions de ces cadeaux seraient positives, elles me font « faux bon » parce que le résultat est négatif. Résultat : Ce n’est pas Bon pour moi, pas Bon pour lui ni pour la relation entre nous. Ce n’est Bon que pour moi : c’est un « faux Bon » • Un comportement me dérange chez mon enfant. Je me défoule en lui disant des paroles rabaissantes : « Tu es bébé, méchant, égoïste, jaloux ! » Résultat : De toute évidence, ce n’est pas Bon pour lui et pas Bon pour la relation entre nous. Donc, ce n’est pas bon pour moi à court et long terme. • Je veux éduquer mon enfant à faire certaines activités motrices de lui-même, ce qui est bon en soi. Mais mes interventions sont empreintes d’impatience et d’intolérance, ce qui aura des effets négatifs sur nous à court et à long terme. Voilà tout un faux Bon ! • Un matin, je fais le choix de ne penser qu’à moi et de ﬂâner avec mon bébé sans me soucier du temps qui passe et de mon deuxième que je dois mener à la garderie. Subitement, je réalise mon retard! Je dois préparer mon lunch et les habiller. Je deviens énervée, impatiente, le bébé pleure et je bouscule mon plus grand. Résultat : Ce n’est pas bon pour eux et pas bon pour la relation entre nous. Donc, ce n’est pas bon pour moi. Ce n’est bon que pour lui : c’est un faux Bon • Je me sacriﬁe en achetant des vêtements très chers pour mon enfant, alors que je n’en ai pas les moyens ou que je ne suis pas en accord avec cette dépense que je trouve exagérée. Cependant, je préfère me priver et endurer pour que lui ne souffre pas. Résultat : C’est bon pour lui dans l’immédiat, pas bon pour moi et pas bon pour la relation entre nous.

Il est primordial pour un bébé, dès la naissance, que l’on crée ce lien de communication non seulement émotif, mais verbal. APPRENDRE À DIRE NON Au fond de moi, je me fais des illusions, car je suis conscient des faux Bons, mais j’éteins en moi cette voix qui me dit non. Il serait facile de l’écouter, mais je la repousse sans trop faire attention aux conséquences et aux résultats que cela entraîne à long terme. L’attirance pour ces faux Bons inconscients est tellement grande qu’elle me rend sourd et aveugle, et je continue à me leurrer en accomplissant des actes sans discernement. • Pour ne pas le brimer, je cède aux caprices de mon enfant qui veut écouter ses émissions jusqu’à des heures indues. De plus, je le laisse manger à sa guise croustilles, chocolats, bonbons et aliments malsains. De peur de subir ses colères et ses reproches, j’achète la paix en évitant de lui dire non. Un autre grand faux Bon !

RESSENTIR L’AMOUR DE SON PARENT C’EST BON Pour que l’enfant se sente aimé : il lui faut ressentir que son parent s’intéresse à lui. Pour cela, le parent doit communiquer avec l’enfant dès sa naissance, lui parler, lui expliquer ce qu’il fait pour lui, le réconforter. Il est primordial pour un bébé, dès la naissance, que l’on crée ce lien de communication non seulement émotif, mais verbal. C’est ce que nous a appris Françoise Dolto, grande psychanalyste française, spécialiste de l’enfance. Elle proclamait : « C’est une erreur de croire que les enfants ne comprennent pas ce qu’on dit, peu importe leur âge. Les paroles que l’on adresse à un enfant, même naissant, il n’en comprend peut-être pas les mots au sens littéraire, mais il en comprend le sens : l’amour que je transporte avec ces mots ». Donc, si je fais quelque chose pour mon enfant, je devrais le lui conﬁrmer par des mots, pour qu’il puisse concrètement ressentir cet amour. Je devrais lui exprimer que je suis attentionné à ses besoins. Par exemple, je dirai à mon petit : « J’aime m’occuper de toi, prendre soin de toi… ». En changeant sa couche souillée : « Je vais te changer tout de suite et tu seras plus confortable ». En lui donnant son boire : « Tu avais vraiment soif. Cela te fera du bien ». Ça, c’est plus que du bonbon ! SOURCES : Les Formations COMMEUNIQUE INC. offre des conférences et des cours pour parents, éducatrices, enseignants, intervenants, individus, organismes, équipes d’entreprises, groupes de travail partout à travers le Québec. Voir les calendriers des événements sur le site WWW.COMMEUNIQUE.COM | 450-461-2401 ou renaudhelene@ commeunique.com

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MIROIR, MIROIR ! Le mot grossesse provient du mot grosseur, ça semble bien évident, mais reste que plusieurs femmes ont de la difficulté à s’adapter aux rondeurs qu’implique la grossesse. En fait, est-ce tabou de ne pas se sentir belle et éclatante durant la grossesse? Avec l’obsession de la minceur qui est véhiculée de nos jours, il peut être difficile pour certaines femmes de prendre du poids et de voir leur corps se transformer. La grossesse est une expérience exceptionnelle qui représente le summum de la féminité. Un moment où plusieurs changements physiques se produisent afin de créer un être unique!

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NADIA DESLAURIERS

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ar ailleurs, certaines femmes m’indiquent que malgré le bonheur qui les habite de porter un enfant, elles ont des peurs, des inquiétudes ou des préoccupations faisant en sorte qu’il leur est impossible d’être sereine avec ces changements. La peur de prendre du poids, de ne pas retrouver la taille qu’elles avaient avant leur grossesse, les boutons qui apparaissent sur leur visage, la diminution du désir de leur conjoint, l’augmentation de leurs cuisses et de leurs bras, l’élargissement de leurs hanches, ce sont tous des facteurs qui peuvent influencer la perception qu’elles ont par rapport à leur corps.

L’adaptation En début de grossesse, les femmes sont inquiètes de perdre leur bébé, elles ont souvent des nausées, de la fatigue, un ventre enflé, ce qui fait qu’elles ne sont pas prédisposées à se trouver belles. Habituellement, le 2e trimestre est une meilleure période, les nausées ont diminué, le bébé est bien accroché, le ventre est tout rond et l’énergie est de retour. C’est à ce moment que les femmes se sentent plus séduisantes et bien dans leur peau. Toutefois, en fin de grossesse, la fatigue est souvent de retour, l’enflure est au poste, la prise de poids est à son apogée et les relations sexuelles sont plus compliquées. Il est donc normal de vivre différentes émotions, d’avoir des hauts et des bas, et ce, tout au long de la grossesse. Mais comment arriver à s’adapter positivement à ces changements? Dans un premier temps, une alimentation saine et de l’activité physique peuvent grandement favoriser le sentiment de bien-être. Selon l’agence de santé publique du Canada, il est fortement conseillé de faire régulièrement de l’activité physique durant la grossesse pour les raisons suivantes : ▶ améliore l’humeur et l’image de soi ▶ aide à prendre le poids qu’il faut ▶ aide à vous détendre et à réduire le stress ▶ favorise le sommeil ▶ a méliore votre tonus musculaire, votre force et votre endurance ▶ a ide à acquérir une plus grande résistance en vue de l’accouchement ▶ permet de récupérer plus rapidement de l’accouchement ▶d onne de l’énergie

ainsi votre bébé à se développer et préparera votre corps à l’allaitement. Les avantages d’une prise de poids saine pendant la grossesse sont les suivants : ▶ offre un bon départ au bébé, ▶ peut réduire vos risques de complications pendant la grossesse et lors de l’accouchement, ▶ améliore votre santé à long terme. Plusieurs facteurs essentiels contribuent à la prise de poids tels que l’augmentation du volume sanguin, des seins et des réserves adipeuses, de l’utérus, la présence du placenta, du bébé et du liquide amniotique. Une autre façon de prendre soin de son corps est à travers la massothérapie, l’ostéopathie, l’acupuncture ou le yoga. Ce sont des approches qui favorisent la relaxation, la détente et la connexion au corps. « Un esprit sain dans un corps sain » Il demeure toutefois tabou pour les femmes de dire qu’elles ne se sentent pas belles durant leur grossesse. La plupart des gens ont tendance à vouloir les complimenter pour les rassurer, mais elles ont d’abord besoin d’être entendues. Vous pouvez trouver différents centres de soins et d’activités spécialisés en périnatalité, dépendamment de votre région, qui offrent des services pouvant répondre à ces besoins. n À La Source en soi, vous trouverez divers activités et cours prénataux traitant du sujet. Nadia Deslauriers, travailleuse sociale, www.lasourceensoi.com

Partager ses craintes Pour certaines femmes, l’alimv entation et l’exercice physique ne sont pas suffisants pour qu’elles se sentent bien dans leurs corps. Leurs peurs et leurs inquiétudes sont au-delà du physique et appartiennent davantage à la dimension psycho logique. Dans ce contexte, la prise de conscience de ces peurs ou de ces inquiétudes est la première étape. Ensuite, d’en parler avec un professionnel de la santé peut aider à mieux comprendre la situation, y voir plus clair et trouver des solutions adaptées au besoin. Aller chercher de l’information auprès de spécialistes en périnatalité (médecins, infirmières, ostéopathes, accompagnantes à la naissance, sagesfemmes, psychologues, travailleuses sociales) peut aider à défaire des mythes, à trouver un sens et des explications à ces changements. Par exemple, pour celles qui ont peur de prendre du poids, selon Santé Canada, il est normal de prendre du poids pendant la grossesse. La prise de poids aidera Printemps 2012 | 61

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Belle et bien enceinte?

Pas toujours… La grossesse apporte beaucoup de changements à notre corps et il est parfois difficile de gérer toutes ces transformations. Alors que certaines femmes seront plus éblouissantes et rayonnantes qu’avant la grossesse, d’autres se sentiront lourdes, endolories, maladroites, déformées et auront la sensation d’être quelqu’un d’autre ou d’avoir un corps qui ne leur appartient plus. Quelques outils peuvent les aider à se sentir mieux et, qui sait, peut-être même ressentir un peu de bonheur durant cette période charnière. Bianca Thuot

a grossesse est le temps des changements. Qu’ils soient corporels ou émotifs, ces changements demandent une adaptation et une acceptation qui ne sont pas toujours simples et évidentes. Au fur et à mesure que les mois passent, le bassin s’ouvre, le dos et les jambes supportent de plus en plus de poids, la circulation est ralentie par le bébé qui prend plus de place, le thorax se comprime au fur et à mesure que bébé grossit. Chaque corps réagit de façon différente selon les tensions qui sont déjà présentes avant

la grossesse et selon la physionomie de la personne. La relaxine, hormone que le corps sécrète durant la grossesse afin d’assouplir et de relaxer les ligaments, peut avantager certaines femmes, mais peut aussi causer indirectement des inconforts plus ou moins douloureux à d’autres. Tout d’abord, au fil des mois, les formes se développeront, arrondissant le ventre et les hanches et apportant des changements à la poitrine. À cela s’ajoute une augmentation de la masse adipeuse qui est nécessaire pour créer des réserves qui seront utilisées lorsque la mère allaitera. Ces variations peuvent affecter la musculature et les tensions musculaires déjà présentes et causer des inconforts ou des douleurs qui, à la longue, peuvent miner le moral de la mère. Car en plus de devoir continuer à être productive au travail et à la maison, elle doit supporter ces maux qui se font de plus en plus présents. Pas toujours évident de se sentir belle et rayonnante dans un tel contexte. Deuxièmement, gérerlanouvelleimage corporelle n’est pas une évidence pour toutes les mères. Alors que certaines se sentiront débordantes de vie et de vitalité, appréciant les nouvelles courbes, d’autres verront ces changements d’un tout autre œil. Malheureusement, cet aspect du sujet est encore un peu tabou. Dans l’imaginaire collectif, il est difficile de croire qu’une mère peut ne pas aimer du tout être enceinte et se trouver moche. L’espace pour exprimer cet état d’esprit n’est pas souvent présent alors qu’il est normal de ressentir

ces émotions. Il est primordial que la mère ait au moins une personne à qui se confier. Elle pourra peut-être ainsi trouver les causes liées à sa difficulté à accepter ces changements corporels et, s’il y a lieu, découvrir des solutions à cette gêne. Lorsque je rencontre les mères durant la grossesse, il m’arrive fréquemment de parler de ce sujet. Le shiatsu périnatal est un outil intéressant pour travailler autant sur les douleurs et inconforts physiques que sur l’acceptation de ces changements, tout en outillant la mère et en la guidant dans la recherche de solution. Plus la mère se sentira bien dans son corps, moins elle sera gênée par les inconforts ou par les transformations, plus elle sera en mesure d’apprécier cette étape. Le massage permettra une détente et un bien-être fort appréciés, seule petite fenêtre de répit parfois pour la mère. La session permettra de réduire les tensions, de soulager les douleurs et de réduire les inconforts. Souvent, les bienfaits d’une séance peuvent perdurer plusieurs jours ou semaines et peuvent aussi contribuer à faire disparaitre pour de bon les problématiques. Dès lors, l’espace est créé pour que le moral remonte et que l’estime de soi en fasse de même. La mère pourra ainsi profiter un peu ou beaucoup plus de son corps en retrouvant une aisance et un confort qui lui permettront de respirer plus librement et d’apprécier davantage ses journées. n

Bianca Thuot Massothérapeute spécialisée en shiatsu périnatal et allaitement

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