Mieux-Être #85 Février 2017 by Groupe Lexis Media

LES MANTRAS EN TOUTE SIMPLICITÉ VIVIFIER VOTRE CORPS GRÂCE À LA NATURE 8 ÉTAPES POUR VOTRE ROUTINE AYURVÉDIQUE

+Edith Cochrane LE YOGA un allié essentiel à son équilibre

VOTRE POSTURE NUIT-ELLE À VOTRE SANTÉ ? TACHES PIGMENTAIRES DES SOLUTIONS NATURELLES

POUR UNE VIE SAINE ET INSPIRANTE ! Magazine Mieux-Être no85, Février 2017

À CHAQUE PARUTION

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Concours Mieux lire Abonnement

MIEUX ÊTRE

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Trouvailles Yoga Lectures Yoga Édith Cochrane, son coup de cœur pour le yoga

MIEUX S'INSPIRER

Routine matinale ayurvédique en 8 étapes

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Mantra, le yoga du son Guide de survie pour le voyage en couple

26 magazinemieuxetre.ca

POUR UNE VIE SAINE ET INSPIRANTE ! Magazine Mieux-Être no85, Février 2017

MIEUX PENSER

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Le génie en soi… Le coeur en action ! Êtes-vous une personne généreuse? Prendre le temps pour vivre son deuil en relation

Même forme ou forme différente… Suis-je pareil?

S’engager pour soi !

MIEUX VIVRE

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Support quotidien de dame nature Une vision différente Votre posture nuit-elle à votre santé? Ces taches que l’on redoute !

MIEUX MANGER

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Mieux-Être | Février 2017

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Nutrition : Mythes ou réalités? Recettes saines et savoureuses avec les 3 S Fatigue : l’alimentation vient en aide Recettes: Tarte

SUIVEZ-NOUS DÈS AUJOURD'HUI !

POUR UNE VIE SAINE ET INSPIRANTE !

Magazine Mieux-Être no85, Février 2017

PRÉSIDENT Frédéric Couture | fredc@lexismedia.ca 514 394-7156 poste 201 VP DÉVELOPPEMENT DES AFFAIRES Mélanie Lebeault | melanie@lexismedia.ca 514 394-7156 poste 211 COMMUNICATIONS ET MARKETING Vanessa Marceau-Gozsy | vanessamg@lexismedia.ca 514 394-7156 poste 204 DIRECTION ARTISTIQUE Vanessa Geoffroy RÉVISEURE Cassandra Poirier COLLABORATEURS Peggy Béland, Michel-Jacques Bergeron, Sophie Bienvenue, Lise Bourbeau, Johanne Gagnon, Émilie Gaignard, Natacha Imbeault, Antoinette Layoun, Geneviève Massé, Marjolaine Mercier, Martin Moisan, Cassandra Poirier, Louise Racine, Nathalie Régimbal, Hélène Renaud, Krystine St-Laurent et Karine Verpillot. VENTES NATIONALES Frédéric Couture | fredc@lexismedia.ca 514 394-7156 poste 201 VENTES QUÉBEC Mélanie Lebeault | melanie@lexismedia.ca 514 394-7156 poste 211 DISTRIBUTION EN KIOSQUE Messageries Dynamiques PHOTOGRAPHIES (sauf indication contraire) © Shutterstock. Tous droits réservés

EN COUVERTURE © Photos : Valérie Gay-Bessette Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives du Québec Dépôt Légal − Bibliothèque et Archives Canada. ISSN − 1718-7540 Imprimé au Canada Convention de Poste-publications − no 41771514 Retourner toute correspondance ne pouvant être livrée au Canada à : Service aux abonnés – Lexis Média Inc. 1428 rue Montarville, suite 202, St-Bruno-de-Montarville (Québec) J3V 3T5 Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation écrite. Le magazine Mieux-Être se dégage de toute responsabilité concernant le contenu des publicités publiées dans ses pages. Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations contenues dans les articles ne remplacent nullement l’avis d’un professionnel de la santé. Magazine Mieux-Être est une propriété exclusive de Lexis Média Inc.

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Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du Canada pour les périodiques, qui relève de Patrimoine canadien.

CONCOURS

Concours Quel ingrédient préférez-vous mettre en valeur dans vos recettes ?

Valeur de 109 $ Partagez votre recette secrète et courez la chance de gagner un coffret de 4 livres écrit par Isabelle Lambert : Tarte, Miel, Pomme et Citron. Pour participer au concours, répondez à notre question par courriel à l’adresse concours@lexismedia.ca en inscrivant « concours Mieux-Être » dans la boîte d’objet du message. Le nom du ou de la gagnante sera dévoilé dans notre prochain numéro. Seules les réponses signées et accompagnées d’une adresse complète et d’un numéro de téléphone seront admissibles au concours.

Nous vous demandions dans le numéro d'octobre de Mieux-Être : Accordez-vous beaucoup d’importance à l’apparence et à la santé de votre peau ? Félicitations à notre gagnante, Claudia Ouellette de Sorel, qui remporte la gamme de soins pour la peau Selenhya de Joanesens d’une valeur de 200 $.

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MIEUX LIRE SUGGESTIONS

Qu’est-ce qui se passe entre vos 2 oreilles ?

Ville-Marie, le rêve des fous

Vicky Girouard est une jeune entrepreneure dynamique et animée par une passion : motiver, inspirer et encourager les gens. Elle réalise ce rêve à travers Motivop, son entreprise, en créant des produits basés sur le principe de la psychologie positive. Vicky propose un ouvrage accessible, simple et arrosé d’un peu d’humour, le genre de livre qu’elle aurait aimé consulter lors de ses moments difficiles. Certains verront cet ouvrage comme un guide, d’autres y trouveront un compagnon. Quoi qu’il en soit, il s’adresse à tous ceux qui ont envie d’apprendre des trucs pratiques et faciles à appliquer au quotidien dans le but de transformer leur esprit en un véritable allié. Vicky veut encourager, motiver et inspirer !

Vicky Girouard, Les éditions de La Semaine, 2016

Bien qu’à ses débuts, la colonie française en Amérique prend tranquillement de l’expansion, après Québec et Trois-Rivières, c’est sur l’île anciennement nommée Hochelaga qu’un nouveau groupe de colons décide de s’établir. Inspirés par la voie divine, menés par le jeune sieur de Maisonneuve et l’attentionnée Jeanne Mance, ils sont prêts à surmonter toutes les épreuves pour bâtir leur cité. Ils seront accueillis par Ozalee, une jeune métisse amérindienne, qui, par sa curiosité et sa grandeur d’âme, saura assurer le pont entre les différentes nations et faire grandir tout un chacun. Elle les mènera, un pas à la fois, vers leur grand rêve. Femme engagée et mère de six enfants, Johane Filiatrault a cette vocation d’aider les autres. Que ce soit par l’entremise de ses voyages de solidarité internationale ou de l’OBNL dont elle est cofondatrice, elle oeuvre pour le bien d’autrui.

Johanne Filiatrautl Les éditions Goélette, 2016

Rugir, ruminer ou respirer par le nez ?

21 pratiques pour chasser la négativité et passer en mode cré-actif L’avez-vous remarqué ? Pendant les réunions d’affaires ou de famille, on textouille, on twitaille, on facebookote… En voulant être partout simultanément, nous ne sommes plus nulle part. Se pourrait-il que le mode réactif que nous avons adopté 24 heures sur 24 nous fasse perdre notre créactivité, cette capacité que nous avons d’agir de façon réfléchie afin de tirer satisfaction de nos choix ? Avec humour, les auteurs nous invitent à prendre conscience du négativisme ambiant et proposent 21 pratiques pour y remédier. Libérez-vous de l’impatience, du découragement, de l’agressivité, du je-m’en-foutisme et de l’égocentrisme, et, avec eux, clamez bien fort : fini les conneries !

Raymond Arpin et Guy Perron Les Éditions de l’Homme, 2016

L‘art de la pensée créative Guide pratique au quotidien

Puisque nous créons une bonne part de notre vie, autant créer cette part avec les bons outils. La pensée créative est un de ceux-là. Elle nous permet de trouver une solution ingénieuse à un problème. Elle nous amène à travailler de façon surprenante notre rapport au quotidien. Avoir recours à notre pensée créative, c’est réussir à transformer le négatif, le décevant et le difficile en quelque chose de constructif d’étonnant et d’époustouflant. Ce guide pratique repose sur un entraînement ludique et progressif qui fera découvrir au lecteur comment donner toute sa force à cette alliée en lui.

Louise-Marie Bouchard, Ph.D, 2016

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MIEUX ÊTRE TROUVAILLES YOGA

ExpoYoga

Des expériences uniques et enrichissantes

près Londres, San Francisco, New York et autres grandes métropoles du monde, Montréal s’apprête à devenir l’hôte d’un événement de yoga d’envergure internationale. Expo Yoga, qui se tiendra au Palais des Congrès les 11 et 12 février 2017, accueillera des yogis de renommée mondiale et réunira les grands noms du yoga au Québec pour faire vibrer les visiteurs. Plus, 150 exposants des milieux du yoga, de la saine alimentation, de la santé et des soins ainsi que de la mode et de la beauté seront présents pour informer et faire découvrir les nouvelles tendances. expoyoga.ca.

Vivre en Yoga Mala Collection Des bijoux de méditation stylés

L’entreprise conçoit soigneusement de magnifiques pièces, afin d’évoquer une intention particulière pour les amoureux d’activité physique. Leur mission est simple : Vous INSPIRER à bouger, à manifester vos objectifs et à les atteindre. En portant fièrement leurs produits, nous espérons qu’à votre tour, vous partagerez cette énergie.

Vivre en Yoga Mala Collection est née lors d’un voyage en Asie au cours duquel Annie et son conjoint Yantsi, tous deux grands adeptes de yoga, sont tombés amoureux de Bali, qui les a profondément inspirés par sa spiritualité et son énergie particulière. À la suite de ce coup de cœur, le couple a décidé de s’y installer et y séjourne désormais plus de six mois par année. L’idée de confectionner des bijoux apparaît donc sur cette ile hindoue, qui les inspire au point d’y créer Vivre en Yoga Mala Collection, un projet qui correspond profondément à leur style de vie et à leurs valeurs. Les Malas sont confectionnés à la main par des gens locaux qui peuvent, grâce à cette collection de bijoux, subvenir à leurs besoins. L’entreprise redonne également à la communauté balinaise en s’investissant auprès des organismes visant à protéger la santé des chiens et chats abandonnés.

auravibe.com

monyogavirtuel.com

Aura Vibe

Un état d’esprit; un style de vie! Aura Vibe n’est pas qu’une simple marque de produits. C’est un dépassement de soi, un accomplissement. Aura vibe croit fortement au pouvoir de l’énergie positive de chaque individu et comment elle se manifeste dans leurs pensées, leurs désirs et surtout leurs actions.

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Color of India

Un geste pour votre Karma Color of India est une jeune entreprise québécoise. Partant d’un partenariat avec des jeunes entrepreneurs de Jaipur, au nord de l’Inde, l’entreprise offre des produits uniques et de qualité, laissant transparaître des valeurs d'entraide, de compassion et d'humanité. En plus de favoriser l'importation de produits équitables, l'entreprise crée de l'emploi et développe des partenariats avec de petites entreprises du Rajasthan. Color of India aide concrètement des familles indiennes en leur offrant une qualité de vie décente. Chaque achat auprès de cette entreprise fait une différence puisqu'il soutient directement les gens impliqués dans la fabrication des produits ainsi que leur famille. Color of India propose des couvertures Mandala, des pantalons Alibaba, des châles de méditation et des sacs pour tapis de Yoga. facebook.com/colorofindia11/

MIEUX LIRE SUGGESTIONS YOGA

Yoga Encyclopédie André Van Lysebeth Hatha yoga : toutes les âsanas pas à pas André Van Lysebeth Flammarion Québec, 2016 André Van Lysebeth, premier maître occidental du hatha yoga, a prodigué un enseignement de cette discipline durant de nombreuses années. Il nous ouvre les portes de cette sagesse qui fait du bien : • Des postures illustrées pas à pas • Les erreurs à éviter et les façons de les corriger • Les effets bénéfiques et les contre-indications pour chacune des postures • Des exercices pour apprendre à respirer convenablement : le prânayâma • Des conseils au quotidien pour choisir son alimentation et mieux digérer, s’endormir plus facilement, lutter contre le vieillissement… • Des principes de méditation et de relaxation Que vous soyez débutant ou adepte de longue date, vous trouverez les techniques yogiques détaillées pour mieux appréhender votre corps et accéder au bien-être.

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Le pouvoir du QI GONG YOGA

Le Yoga qui nourrit

Nicole Bordeleau Yoga Monde Production, 2016

Nourrir son corps et son esprit, c’est le secret du bonheur !

Nicole Bordeleau présente son nouveau DVD Le pouvoir du Qi Gong Yoga qui signifie « travail de l’énergie ». Le qi gong yoga permet de cultiver une force vitale que les Chinois appellent le « qi ». Cette énergie, lorsqu’elle circule librement dans le corps, contribue significativement à la réduction de l’anxiété, de la douleur, de l’insomnie et de l’hypertension artérielle. En 26 minutes, grâce à son enseignement clair et précis, Nicole Bordeleau nous guide habilement dans une série d’exercices pratiqués debout qui associent des mouvements amples et lents à des mouvements plus dynamiques et rythmés. Cette harmonieuse combinaison permet d’éliminer les raideurs et les douleurs, d’assouplir le corps, d’oxygéner les organes, de contrer le stress, de diminuer les problèmes digestifs et d’insomnie.

Tara Stiles Marabout, 2016 La star du yoga cool partage avec nous la découverte qui a bouleversé sa vie. Alors qu’elle souffrait de dépression et d’anorexie, sa rencontre avec le yoga lui a permis de trouver la paix avec elle-même et de croquer à nouveau la vie à pleines dents. Un programme en trois temps: 1. Pour réapprivoiser son alimentation même quand on ne sait pas faire cuire un œuf ; 2. Pour calmer son esprit même quand on est une pile électrique ; 3. P our découvrir le yoga même quand on se croit raide comme un balai. Des photos personnelles, de nombreux exercices, des recettes, et un programme de 21 jours pour une approche vraiment accessible.

Yoga Tout 2 La prévention des chutes

Yoga sur mesure

Carole Morency Les Éditions de l’Homme, 2016

Claire Armange et Julie Banville Larousse, 2015

Retrouver force et vigueur pour prévenir les chutes, c’est possible ! La peur de tomber, omniprésente chez les personnes vieillissantes, les empêche souvent de mener pleinement la vie qu’elles souhaitent. Il leur est toutefois possible de rester actives en toute sécurité et de prévenir les chutes. Les postures de yoga proposées par Carole Morency dans cet ouvrage sont conçues précisément pour redonner tonus et force au corps, de manière à améliorer l’équilibre et à éviter les blessures. Soigneusement peaufinées par des centaines d’heures de pratique, elles conviennent parfaitement à la majorité des personnes âgées. Le DVD, qui présente une séance complète de yoga animée par l’auteure, facilite l’utilisation du livre à la maison. Des aînés – certains de plus de 80 ans ! – y démontrent avec le sourire que le yoga permet de garder la forme et de préserver une saine autonomie très longtemps.

Des solutions antistress à emporter partout… Efficace pour cultiver votre bien-être jour après jour ! Pratiquer le yoga sur son lieu de travail, en voyage, dans les transports, chez soi, en duo… C'est possible ! Cet ouvrage propose de courtes séries d'exercices de yoga pour faire face aux situations stressantes au quotidien. Chaque exercice est décrit précisément (avec ses indications, des variantes) et illustré en pas à pas.

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MIEUX ÊTRE ENTREVUE

Édith Cochrane SON COUP DE CŒUR POUR LE YOGA Par Cassandra Poirier Photos: Valérie Gay-Bessette

uand je joins Édith Cochrane

par téléphone, elle est en détendre, de calmer mon esprit, Accro au yoga plein tournage de la 4e saison de méditer, mais en même temps, Il y a plusieurs années, de Web Thérapie, une série de me tenir en forme aussi. Je suis Édith Cochrane intègre présentée sur TV5 qui met en scène une plus souple, plus forte. » Et en ce qui le yoga à son quotidien. concerne le cardio, Édith enfourche thérapeute charlatan qui offre des séances Depuis ce temps, c’est toujours son vélo lorsqu’elle a à se un allié essentiel à son de thérapies de 3 minutes à ses patients… déplacer en ville. Une habitude qui équilibre dont elle ne via le Web ! Un blitz de 22 jours de travail, complète bien sa mise en forme. pourrait se défaire. de 6 heures le matin à 7 heures le soir, C’était donc tout naturel pour incarner un rôle hilarant qui colle Pour cette boule d’énergie, qui pour elle de devenir la bien à la comédienne qui nous fait rire doit concilier de nombreux projets porte-parole d’Expo Yoga, depuis ses débuts, que ce soit lors de ses et tournages à la vie de famille, le la toute première exposiimprovisations à la LNI, en coanimant Les yoga est un bon moyen de canaliser tion d’envergure sur le enfants de la télé avec d’André Robitaille, ou ses forces, mais aussi un outil yoga au Québec, qui aura bien avec les différents personnages qu’elle pour l’aider à passer à travers de lieu les 11 et 12 février a campés au cours de sa carrière. « Ce qui grosses journées ou des périodes prochain au Palais des est autour n’existe pas pour l’instant, parce plus intenses. Elle admet aussi que Congrès de Montréal. « Je que c’est un tunnel de travail, mais ça finit le yoga est plus que bienfaiteur participe beaucoup à ce la semaine prochaine et je vais pouvoir pour le corps qui se trouve à être genre d’activités, j’ai fait réintégrer mes activités, dont le yoga », me le principal instrument de travail le Festival Wanderlust, confie la comédienne originaire d’Abitibi, du comédien. « En ce moment, en des retraites dans des avec de l’excitation dans la voix. tournage, j’en fais dans ma loge le ashrams; c’est vraiment midi ou entre deux prises. Je n’ai pas ce qui m’interpelle. Et cet de tapis, je n’ai rien, mais juste de respirer, cela fait le événement va rallier beaucoup de yogis de plusieurs plus grand bien. Personne ne s’en rend compte. Quand d’écoles. C’est ce qui m’impressionne. Les organisaje me sens ankylosée, fatiguée, pas concentrée, au lieu trices ont vraiment une belle vision du festival et j’ai de prendre un café, je m’étire un peu, discrètement. Je accepté entre autres parce que j’avais envie de vivre ne suis pas en train de faire des salutations au soleil en cette expérience », s’enthousiasme la comédienne. plein milieu du plateau, plaisante la comédienne, mais je le fais pour moi, parce que ça m’aide à passer à travers Le yoga, elle est tombée dedans alors qu’elle se chermes journées. » Pour cette comédienne et mère de chait une activité qui la ferait à la fois bouger et se famille, le yoga est devenu une véritable façon de vivre. détendre. « Je ne suis pas une fille de gym. J’ai de la « Quand je n’ai pas le temps de me rendre au studio, misère avec la routine et les centres d’entrainement ne ça m’arrive, au coucher ou au levé, de méditer un peu. sont pas compatibles avec mon biorythme. Je ne me J’ai deux enfants, la vie va vite. Je n’attends pas d’avoir sens pas bien dans ces environnements-là. Puis je me deux heures devant moi, que ce soit un environnement suis dit, pourquoi pas le yoga. J’ai commencé à en faire totalement calme et zen pour faire du yoga. Sinon, je avant que ça devienne vraiment à la mode. Je suis allée n’en ferais jamais ! Alors j’y vais quand ça se présente. » dans un cours, comme ça, un peu par hasard, et j’ai eu un véritable coup de cœur. J’ai vraiment eu le sentiment Vivre plus simplement et naturellement d’avoir trouvé mon activité. » Depuis ce jour, elle n’a pas Si le yoga prend une place importante dans son quotiarrêté, mesurant réellement les bienfaits que lui apporte dien, Édith Cochrane cherche aussi à vivre simplement, cette pratique. « Tout ce que j’ai envie de travailler se à profiter des moments de bonheur avec sa famille et retrouve dans une seule activité. Ça me permet de me

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Les conseils d’Édith Cochrane pour s’initier au yoga: « Il faut y aller très simplement. On n’a pas besoin d’être hyper équipé pour faire du yoga. Ce n’est pas comme si on commençait à jouer au tennis ou à faire du ski. Il faut y aller dans un habit dans lequel on est confortable et dire que c’est la première fois. Il faut nommer les choses et ne pas faire comme si on savait comment ça fonctionnait. Dans chacune des classes, il peut y avoir des débutants et des experts qui se côtoient. Il n’y a pas de compétition. Il faut y aller avec beaucoup d’humilité et d’ouverture. Il faut surtout savoir que souvent, ce n’est pas la première fois qu’on a le déclic. Il faut laisser le temps à son corps de savoir ce que c’est le yoga. Entre la leçon 1 et la leçon 3 ou 4, il y a un monde de différence dans notre corps. Donc au début, pendant les classes, ce n’est pas à ce moment qu’on a notre plus grande satisfaction. Ça vient après. On fait : “wow” ! On vit une incroyable détente. Avec le temps, cette détente, on la retrouve à la première seconde où on s’installe sur notre tapis de yoga. »

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MIEUX ÊTRE ENTREVUE

Questionnaire Mieux-Être Quel est votre oxygène : Ma vie de famille, mes enfants. Quel est votre moment préféré de la journée : Le petit-déjeuner. Je me couche des fois en me demandant : mais qu’est-ce que je vais manger demain matin? Je suis friande de déjeuners! Pour rien au monde… je n’accepterais de faire quelque chose contre mes valeurs. Quel est votre lieu préféré pour vous ressourcer : Sur le bord du fleuve. Votre péché mignon : J’aime le chocolat noir, j’en mangerais tout le temps. ses garçons quand elle n’est pas sur les plateaux de tournages. « Les weekends, j’essaie de me concentrer sur ma famille. La fin de semaine dernière, on est allé voir les couleurs au chalet, par exemple. Le temps où je ne suis pas au travail, je donne vraiment tout à ma famille. » Elle cherche également à tendre vers des habitudes de vie plus saines, en amorçant des changements significatifs ici et là. « J’essaie d’éliminer le plus possible tout ce qui est produit commercial. Pas seulement tout ce qui est produit parfumé, avec parabène, je ne suis même plus rendue là, mais tout ce qui est produit manufacturé. J’essaie d’utiliser le plus possible des trucs naturels et j’aime bien ça. » Son coup de cœur du moment ? Le beurre de coco ! « Je me dis qu’à un moment ça va arrêter, mais depuis 1 an ou 2, je n’arrête pas de trouver des utilités au beurre de coco ! Dans mon bain, j’en mets une cuillérée et j’ai la peau douce. Je me crème et je cuisine à l’huile de coco… c’est comme un must ! Je me démaquille même au beurre de coco, j’ai découvert ça dernièrement. Un peu d’eau chaude, et le tour est joué ! » Côté alimentation, elle privilégie les aliments sains, les fruits et les légumes, au plus grand bonheur de la petite

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Une chanson qui tourne en boucle en ce moment : le dernier album d’Avec pas d’casque, j’aime beaucoup.

famille. « Je mange du poisson. Bien sûr, je peux manger du poulet, mais la viande rouge, ça fait super longtemps que je n’en ai pas mangé. J’essaie de privilégier les légumineuses, évidemment les fruits et légumes, l’alimentation crue. Je suis vraiment dans un processus qui tend vers ça, mais naturellement. Je ne veux pas forcer les choses et imposer mes tocs, mais mes enfants aussi aiment ça, et mon chum a également embarqué là-dedans à 100 %. Il cuisine plus que moi à la maison. Il fait vraiment des repas végétariens, des salades incroyables, avec des noix, des graines, des légumineuses, du quinoa… on est beaucoup là-dedans. » Tendre vers le naturel, tout simplement, voilà vers quoi Édith Cochrane a envie d’aller. Continuer à faire rire, foncer dans mille et un projets, prendre du temps pour sa famille, et continuer à faire du yoga, encore et encore !

Cassandra Poirier Journaliste

MIEUX S’INSPIRER AYURVEDA

Routine matinale ayurvédique

en 8 étapes

L’Ayurveda, qui signifie littéralement connaissance ou science de la vie, est une médecine provenant originalement du sous-continent indien et est considéré comme la branche médicale du yoga.

Par Krystine St-Laurent

ette sagesse, transmise depuis des milliers d’années de génération en génération puis transcrite sous forme de textes commentés considérés aujourd’hui comme la matrice de toutes les médecines (1,2,3,4,5,6) (Vedas) nous rappelle continuellement l’importance de reconnecter avec la nature. Nous vivons dans un monde où nous sommes souvent déconnectés de la nature; écrans, lumières à toute heure, rythmes de vie indépendants de nos besoins, etc. Nous avons peut-être même souvent l’impression de subir les changements de saison plutôt que de nous sentir en résonance avec elles. Par exemple, la première neige est toujours le sujet du jour sur les réseaux sociaux, qu’elle arrive en octobre, novembre ou décembre. Pourtant nous savons tous que, tôt ou tard, elle arrivera et sera là pour plusieurs mois.

Chaque saison a son lot de bontés et d’inconvénients et l’ayurveda nous rappelle l’importance de réaliser l’influence des cycles naturels (journaliers, saisonniers, hormonaux, lunaires et planétaires) sur nos rythmes biologiques pour être en mesure de faire des choix conscients nous amenant à maintenir notre équilibre corps/esprit. Par de petits gestes et choix simples tels que : rituels du matin ou du soir, choix des aliments, choix des huiles pour l’automassage, choix des exercices respiratoires et de yoga, choix de musique et des moments de détente, la philosophie ayurvédique amène un ajustement continu et assurant la constance de la création d’un espace pour prendre soin de soi. Plus nous créons la place mentale et physique pour reconnecter avec nous même, plus nous sommes en mesure d’ajuster et de choisir en pleine conscience ce qui nous fait du bien.

Selon la tradition ayurvédique, la lubrification quotidienne des parois du nez aide à réduire les tensions et le stress accumulé, en plus d’hydrater en profondeur, et fait partie d’un rituel bien-être extrêmement efficace pour apaiser et réduire les symptômes d’allergies, du rhume ou de congestion nasale (1-3).

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SECTION SECTION

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MIEUX S’INSPIRER AYURVEDA

Laissez la nature vous enseigner; elle contient tous les secrets. - proverbe ayurvédique

Bienfaits d’un rituel matinal Se créer un rituel bien-être est extrêmement bénéfique, quel que soit votre dosha (constitution physique unique) dominant ou votre état d’esprit actuel. (1,2,3,4) • S’il y a une plus grande présence des éléments vent et espace (Vata), un rituel matinal peut aider à apaiser, enraciner et aider à rester concentré. • S’il y a une plus grande présence de l’élément feu (Pitta), la régularité de la routine matinale peut aider à rester connecté avec les rythmes naturels et faciliter la création de l’espace pour prendre soin de soi. • S’il y a une prédominance Kapha (eau et terre), le rituel matinal est une excellente façon de prévenir la stagnation et les longues matinées au lit en plus d’éviter de démarrer la journée avec un rythme lent et léthargique. Nul n’a besoin de disposer de beaucoup de temps pour jeter les bases d’une routine qui saura vous aider à cultiver votre vitalité. Voici un exemple d’un rituel ayurvédique en 8 étapes, qui prendra approximativement 1 heure. Oui, oui, une heure (1/24 de la journée) ! Bien que pour certains cela semble être « beaucoup », se reconnecter passe par mettre de l’avant l’importance de prendre soin de soi. Il faut juste le dire à son cerveau et apprécier ce changement de paradigme : être bien dans « l’être » passe avant le superflu du réseau social ou du « faire » tant encensé. En plus, cela permet d’être productif, alors pas d’excuses !

Voici un petit rituel matinal simplifié 1. Éveil Les textes ayurvédiques recommandent de s’éveiller entre 4 h et 6 h pour créer l’espace du rituel matinal de méditation et yoga. De plus, il est plus facile de se lever durant les heures Vata (1,3,4,5) (entre 2 et 6 heures) que dans le temps de la journée kapha (entre 6 h et 10 h). Le temps pitta est quant à lui entre 10 h et 2 h. Faites le test et mettez votre cadran à 5 h 30. Le poète perse Rumi l’a si bien écrit (traduction adaptée) : « Ne retourne pas te coucher si tu t’éveilles à 4 heures du matin, la brise a des secrets à te livrer. » 2. Faites le vide avant de refaire le plein Allez à la toilette et prenez le temps de vider vessie et intestins. Prenez également le temps de vous moucher et de nettoyer les passages du nez pour ouvrir les voies respiratoires.

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3. Lubrification du nez et des oreilles Nez : Lubrifiez l’intérieur du nez avec une huile aux propriétés hydratantes et décongestionnantes (8). Selon la tradition ayurvédique, la lubrification quotidienne des parois du nez aide à réduire les tensions et le stress accumulé, en plus d’hydrater en profondeur, et fait partie d’un rituel bien-être efficace pour apaiser et réduire les symptômes d’allergies, du rhume ou de congestion nasale. (1,2, 4,5) Oreilles : Avec une huile herbale infusée de plantes aromatiques pour vata (8), il est aussi indiqué d’huiler l’intérieur des oreilles pour apaiser les stimuli, favoriser la lubrification des oreilles et prévenir l’accumulation des bouchons de cire. (1) Mode d’emploi : avec le petit doigt, déposez une goutte d’huile et massez le pavillon de l’oreille et l’intérieur du conduit auditif. 4.Nettoyage de la bouche et de la langue Avant de vous brosser les dents, il est suggéré de nettoyer la langue avec un grattoir spécifiquement prévu à cet effet (en vente dans les magasins d’aliments naturels et dans certaines pharmacies). Ceci permet de retirer les résidus non digérés (résidus blancs sur la langue), de nettoyer les récepteurs de goûts présents sur la langue et d’activer la circulation. Le but est de créer au fil du temps une langue pleinement rose sans résidus. N’oubliez pas que la digestion débute dans la bouche, et la langue joue un rôle primordial dans ce processus. 5. Méditation et plantation d’une intention pour la journée La méditation est bénéfique à plusieurs niveaux (6) et sa popularité ne cesse de croître, et c’est tant mieux ! Avec la liste des impacts positifs, sur le mental, physique et spirituel, nous devons prendre le temps chaque jour pour méditer. Un temps de 15 à 20 minutes suffit pour ressentir les bienfaits de la méditation, en plus de créer l’espace pour planter une intention pour votre journée. 6. Étirements et Yoga Une petite routine de yoga, ne serait-ce que quelques cycles de salutation au soleil, permet d’activer le prana (énergie vitale) et la circulation en plus de stimuler le péristaltisme (mouvement intestinal) et par le fait même, l’élimination. Lorsque vous terminez, prenez le temps de faire quelques respirations conscientes, en relâchant ce qui ne vous sert plus. 7. Douche et automassage Une douche chaude suivie d’un automassage (Abhyanga) aux huiles adaptées à la saison est extrêmement bénéfique pour hydrater et apaiser (1,2, 3,4, 5) lorsque la saison est froide et sèche ou chaude et humide. En automne et début d’hiver, l’huile pour le dosha vata est excellente.

La médecine naturelle, c’est lorsque nous réalisons que nous sommes la nature. - Sagesse ayurvédique

8. Prendre un verre d’eau chaude Nos grands-mères le savaient : un verre d’eau chaude est excellent pour stimuler l’élimination intestinale, et le fait de le prendre à jeun avant le repas stimule le feu digestif (Agni) tout en préparant le corps à digérer non seulement ce que nous assimilons par la bouche, mais également ce que nous avons besoin de digérer dans nos vies (émotions, défis et vagues de la vie). (7) Vous pouvez ajouter du gingembre, du citron, une branche de romarin, un bout de bâton de cannelle, quelques graines de cardamome ou autres épices qui vous inspirent. Cultiver sa santé au quotidien nécessite la création d’espace pour le faire et le mettre aussi en priorité. Plus les effets et bienfaits se feront sentir, plus votre corps vous le demandera. Santé ! la Vie !

Krystine St-Laurent Productrice et Animatrice de l’Émission Santé! La Vie! Conférencière, auteure, chroniqueuse télé + radio et spécialiste en Santé + Vitalité + Ayurveda. Elle est également herboriste, aromathérapeute certifiée et créatrice de la gamme d’Huiles Herbales Infusées Inspirata Nature. Elle est fondatrice de l’entreprise Terre d'hysope, là où la nature rencontre le bien être et l’équilibre. Elle est également instructeure Santé parfaite, du chopra center en Californie (Deepak Chopra), complétée sa formation d’instructeure en méditaion avec Davidji et fait partie de l’Équipe de santé globale du Monastère des Augustines, à Québec. Pour en savoir plus sur les articles, événements, formations, les huiles herbales infusées ayurvediques et l’émission Santé! La vie! Facebook/émissionsantelavie www.inspiratanature.com info@terredhysope.com Références 1 Lad, Vasant. Textbook of Ayurveda General Principles of Management and Treatment. Vol. 1. Albuquerque New Mexico: Ayurvedic, 2002. Print. 2 Frawley, David. Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide. Twin Lakes, Wisc. : Lotus, 2000. Print. 3 Atreya. Secrets of Ayurvedic Massage. Twin Lakes, Wisc. : Lotus, 2000. Print. 4 Simon, David. The Wisdom of Healing: A Natural Mind Body Program for Optimal Wellness. New York : Harmony, 1997. Print 5 Lad, Vasant. Textbook of Ayurveda General Principles of Management and Treatment. Vol. 2. Albuquerque New Mexico: Ayurvedic, 2007. Print. 6 Davidji. Secrets of Meditation: A Practical Guide to Inner Peace and Personal Transformation. Carlsbad, CA : Hay House, 2012. Print. 7 Kshirsagar, Suhas G., and Kristin Loberg. The Hot Belly Diet: A 30-day Ayurvedic Plan to Reset Your Metabolism, Lose Weight, and Restore Your Body's Natural Balance to Heal Itself. N.p. : n.p., n.d. Print. 8 www.inspiratanature.com

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MIEUX S’INSPIRER YOGA

Mantra Le yoga du son

Au cœur de la philosophie indienne, on décrit chaque être comme étant composé de matière, d’énergie et de conscience. La matière renvoie au corps physique. La conscience, elle, représente notre mental, notre esprit et notre âme. Puis vient le souffle, la source du prâna qui unit le corps (la matière) à l’esprit (la conscience), circulant à travers 72 000 canaux d’énergie transitant à 7 endroits névralgiques que nous connaissons sous le nom de chakras.

Par Sophie Bienvenue

hacune de ces roues d’énergie a un rôle spécifique à jouer dans notre être. Les 2 premiers chakras, mulhadhara et swadhisthana, se situent à la base du corps du coccyx au nombril et sont reliés aux émotions physiques et émotionnelles. Les 3 suivants, Manipura, anahata et visuddhi, représentent l’expression de soi à travers l’identité personnelle, les relations et la communication. Physiquement, on les retrouve au centre du corps, au niveau du sternum, du cœur et de la gorge. Ils sont le moteur de l’être où résident la volonté, l’essence, la créativité, la définition du soi… Les 2 dernières roues d’énergies, ajna (aussi appelé le troisième œil) et sahasrara, se trouvent au centre du front et au sommet de la tête. Tous deux permettant d’accéder à l’émancipation de soi, à la connaissance et ultimement au samadhi : le divin.

La naissance des mantras À travers les textes d’anciens, issus du tantrisme, les premiers yogis auraient pris contact avec une force supérieure au moyen du son. Ce serait par le chant des mantras, le pouvoir suprême de la parole, que la manifestation du divin aurait pris forme. C’est donc par le chakra de la gorge, Visuddhi, celui par lequel s’articulent nos pensées et nos idées, que la communication sublime a donné naissance au bija mantra. Les bija mantras, également nommés les sons sacrés, sont représentés par différentes lettres et différents

« À travers les textes d’anciens, issus du tantrisme, les premiers yogis auraient pris contact avec une force supérieure au moyen du son. Ce serait par le chant des mantras, le pouvoir suprême de la parole, que la manifestation du divin aurait pris forme. »

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VOYONS EN DÉTAIL CHACUN D’EUX : 1. Chakra de la racine - mulhadhara

LAM

Terre

Rouge

2. Chakra du nombril – swadhistana

VAM

Eau

Orange

3. Chakra du sternum – Manipura

RAM

Feu

Jaune

4. Chakra du cœur – Anahata

YAM

Air

Vert

5. Chakra de la gorge – Visuddhi

HAM

Espace

Turquoise

6. Chakra du troisième œil – Ajna

Lumière

Bleu

7. C hakra de la couronne – Sahasrara

silence

La Pensée

Violet

symboles permettant d’accéder à l’essence de La manière dont on prononce chaque lettre chacun des chakras. On explique la force sacrée est très importante lors du chant des mandes bija mantras par leur effet purifiant. En effet, ce tras. Il faut prendre le temps de produire le son serait à travers le voyage des pendant au moins 2 longues vibrations et de la résonance secondes pour laisser la résodu son que la matière serait en nance jaillir en soi. Prenons, transformation pour accéder par exemple, LAM. Lorsque à l’équilibre parfait. Parmi les chanté, il sonnera comme ceci 5 éléments qui constituent la LLLLLLLLLLAAAAAAAAAMM« En effet, ce serait vie, l’eau, la terre, l’air, le feu MMMMMMMMMMmmmmmm. à travers le voyage et l’espace, ce serait le son Il faut savoir que chaque lettre à des vibrations et de qui permettrait à chaque parune expression bien spécifique. la résonance du son ticule de l’univers d’entrer en Le « L » représente la terre. Il que la matière serait contact entre elles et d’être est un son dur et lourd. Le « A » en transformation en continuelle évolution. Pour représente le côté paternel et pour accéder à l’être humain, c’est la parole l’immatériel. Tandis que le « M » l’équilibre parfait. » ainsi que tous les sons que représente l’aspect maternel nous produisons, allant du et matériel de l’univers. Il peut simple bruit de la respiration être plus facile de placer une à une longue conversation, qui main dans la région du chakra forme le lien divin et le rythme et visualiser sa couleur pour de notre être intérieur, canalisé s’imprégner de toutes les senpar l’énergie. Un rythme que sations de bien-être. l’on pourrait visualiser comme une valse d’atomes, Une méditation, au rythme du son ! permettant de créer, de régénérer, de transformer Le yoga du son par le chant du mantra est les cellules de la matière (le corps) et les garder en une excellente façon de créer de l’espace à perpétuel mouvement, se connectant ainsi à notre l’intérieur de soi, de vider son esprit des soucis conscience (l’âme). et refaire le plein d’énergie. À ce jour, cette praLes sons sacrés tique reste encore bien méconnue en Occident. Le chant des bija mantras est une excellente Pourtant, grande source de purification et de façon de méditer. Chaque chakra étant associé transformation pour tout individu qui l’intègre à un son, une couleur, ainsi qu’à un élément de au quotidien. l’univers, il devient un excellent moyen de visualiser, d’exprimer et de ressentir dans une seule et Et si, vous commenciez à le pratiquer vous même pratique. aussi… ? ÔMmmmmmmmmmm…

Sophie Bienvenue Fondatrice et professeure de Yoga & CIE. Yoga à domicile – en entreprise – en plein air Certifiée par Yoga Alliance en Inde.

Mieux-Être | Février 2017

MIEUX S’INSPIRER VOYAGE

GUIDE DE SURVIE pour le voyage en couple 26

Mieux-Être | Février 2017

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MIEUX S’INSPIRER VOYAGE

Voilà déjà 355 jours passés sur la route à vivre notre rêve et voyager à travers le monde. Bien que cette dernière année fût extraordinaire, le voyage a quelques fois rudement mis à l’épreuve notre couple. À ce jour, je peux vous le dire, voyager en amoureux tout en restant amoureux, c’est possible, mais êtes-vous prêts à affronter les défis qui s’y rattachent? Voici notre petit guide de survie pour voyager en couple.

Par Geneviève Masse

1-Accepter le changement Le changement est toujours une opportunité pour apprendre. Pour bien vivre ces changements, il faut être prêt à les accueillir. Il s’agit d’une belle occasion d’apprendre à se connaitre et connaitre son partenaire, aller à la rencontre de l’autre et s’ajuster aux nouveaux besoins qui émergeront de cette transition. Quel fut le plus grand ajustement ? À la maison, nous avions trouvé un bel équilibre entre notre vie personnelle et notre vie de couple. Je compare souvent cet équilibre aux 5 doigts de la main. Pour avoir une main complètement fonctionnelle, il faut avoir tous ses doigts. Il en est de même pour notre vie. L’objectif est de trouver le juste équilibre entre les cinq grandes sphères de notre vie ; le boulot, le temps personnel, la famille, les amis et la vie de couple. En voyage, cet équilibre est complètement bouleversé. Il y a nous et l’autre, puis encore nous et encore l’autre. Il faut prendre le temps de recréer un équilibre avec ces nouveaux paramètres. Planifier des moments en solitaire fait partie d’un juste équilibre. Chéri ne s’intéresse pas à une activité qui vous fait envie ? Allez-y par vousmême ! Gageons que vous ferez de belles rencontres et que vous aurez chacun des histoires à vous raconter au souper.

2-Rester dans ses bottines Que se passe-t-il quand on n’a plus les projets du bureau à gérer, les histoires de nos copines à se mêler et la famille à s’occuper ? On a beaucoup trop de temps pour le nombre de dossiers à gérer ! Le piège ? Tomber dans le dossier de chéri(e). En effet, avec un surplus de temps à notre disposition, on peut être tenté de se chercher du travail… Bien que la communication demeure la clé du succès, l’excès de dialogue, en revanche, est un véritable tue-l’amour. Si vous ou votre partenaire n’êtes pas enclin à discuter pour le moment, qu’il en soit ainsi. Si il/elle a réagi un peu promptement pour rien ce matin, nul besoin d’en

discuter, on passe à un autre appel et on comprend que ce n’est rien de personnel. Il ne tient qu’à nous de bien réagir et de garder la bonne attitude. Un truc pour se recentrer sur des sentiments positifs est d’exprimer de la gratitude. Faites l’exercice, une fois par jour, ou au besoin, et dites MERCI.

3-Savoir reconnaitre les irritants et mieux les prévoir Voyager nous place parfois dans des situations plus difficiles. Par exemple, ce cocktail explosif de manque de sommeil, le décalage horaire, la musique disgracieuse d’un karaoké asiatique dans un autobus, les coups de klaxon incessants d’un chauffeur zélé et la chaleur étouffante peuvent finir par vous jouer sur le gros nerf… Tranche de vie Récemment, nous avons identifié une situation qui nous rendait immanquablement irritables et impatients : le premier matin dans une nouvelle ville, lorsque nous devions trouver un endroit pour déjeuner. Ça peut sembler banal, mais en plus d’avoir eu à élargir nos horizons culinaires pour le déjeuner, nous avons dû nous adapter aux envies de l’autre et à notre nouvel environnement. En plus, je dois l’avouer, je suis plutôt marabout quand j’ai faim. La situation en bref : L’un de nous deux, croyant avoir repéré le petit resto parfait à quelques pas de l’hôtel, entraîne le couple dans un pèlerinage sans fin. Une fois sur place, évidemment, le restaurant est soit fermé, soit spécialisé dans la viande de chien ou ne sert que des boyaux dans un jus peu alléchant pour un goûter matinal. Alors on reprend les recherches, à pieds, sous un soleil de plomb et le ventre creux. Il ne s’écoule habituellement que quelques minutes avant que l’un de nous s’impatiente et pousse le premier soupir… La solution ? Reconnaitre l’irritant, en rire et planifier en conséquence (et toujours traîner un paquet de biscuits). Voilà !

« Ces moments sont à ce jour parmi nos plus beaux souvenirs de voyage. Suivez votre instinct et si le cœur vous en dit, n’hésitez pas, il existe bien plus que des mots pour communiquer dans d’autres langues. »

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4- Rester zen et ne pas chercher à créer le voyage parfait Que le transport que vous avez réservé ne soit jamais venu vous chercher, que votre chauffeur de taxi ait tenté de vous arnaquer de quelques dollars, ou que vous vous retrouviez en panne d’essence au beau milieu de nulle part, nul besoin de trouver l’architecte de votre malheur. Rappelez-vous, vous êtes tous les deux dans une situation que vous n’avez guère choisi, alors il vaut mieux en rire. 5- S’ouvrir aux rencontres Un des pièges du voyage en duo est celui de créer une bulle imperméable qui vous isole du reste des voyageurs. Puisque nous avons passé l’âge des dortoirs à 5 $ (c’est une question de goût personnel), il est plus difficile de faire des rencontres. Démontrez de l’ouverture en allant vers les gens et en engageant des conversations. N’hésitez pas à proposer à vos voisins de perron de vous rejoindre pour l’apéro ou à inviter ces touristes sympathiques rencontrés dans l’autobus à partager une bonne bouffe en soirée. Évidemment, la beauté du voyage est de constater et apprécier la différence culturelle. Les gens se montrent souvent aussi curieux que vous et veulent en apprendre davantage sur votre culture. Eux aussi ont l’impression de voyager à votre contact. Souvent, de parfaits inconnus vont vous inviter à partager un verre ou un repas avec eux pour le simple plaisir de vous voir vous exécuter avec des baguettes ou pour voir votre tête lorsque vous dégusterez pour la première fois leur alcool de riz fermenté. Ces moments sont à ce jour parmi nos plus beaux souvenirs de voyage. Suivez votre instinct et si le cœur vous en dit, n’hésitez pas, il existe bien plus que des mots pour communiquer dans d’autres langues.

Geneviève Masse Blogueuse voyage www.auboutdumonde.voyage Biographie : Montréalaise dans la jeune trentaine qui a mis en veilleuse sa carrière en développement des affaires dans l’industrie Médico-esthétique pour partir parcourir le monde avec son fiancé. Elle partage leurs aventures et leurs meilleurs trucs sur www.auboutdumonde.voyage et sur leur page Facebook.

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

Mieux-Être | Février 2017

LE GÉNIE EN SOI… Le coeur en action !

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

Parfois, nous avons l’impression, voire même la certitude, que notre état d’être dépend de ce qui se passe à l’extérieur. Par notre éducation, nous avons appris que notre entourage et les personnes que nous croisons sont souvent les responsables de ce qui nous arrive et de ce que nous vivons.

En étant dans mon cœur, enfant, je savais que la vie était un cadeau précieux. Ce que j’entendais dans mon environnement était que la vie est une lutte. Je suis devenue confuse. J’ai commencé à croire moi aussi que la vie était un champ de bataille. Aujourd’hui, quand j’entends cette croyance, mon cœur pleure et je cherche à comprendre. Pourquoi avons-nous reçu une telle éducation qui perdure depuis des millénaires? Sommes-nous prêts à transformer cette incantation de malheur?

qu’elle a accomplies avec sa réalité physique. En plus, elle porte une mission, celle de donner une place dans la lumière aux personnes vivant avec des handicaps physiques ou autres.

Je fus si émue d’entendre le courage du cœur qui s’exprimait par ses mots et son attitude, avec son Est-il possible que nous ayons grand talent d’humoriste en Par Antoinette Layoun été mal éduqués ou mal infordédramatisant son histoire més ? Est-il possible que nous de vie tout en l’assumant. ayons perdu des années à Sa grande capacité à regarder à la mauvaise place ? nommer avec courage les préjugés et les limitations auxquels elle a dû faire face avec cœur. Même encore Je me suis longtemps questionnée sur ce sujet et aujourd’hui. Également, tout l’honneur qu’elle rendait j’arrive à croire qu’une grande partie de nos soufà ses parents et particulièrement à son père. Avec une frances dépendent de nos perceptions. Pourquoi une éducation de possibilités et de potentialité, elle se donne personne souffre-t-elle dans une situation donnée alors le droit d’être et de vivre avec passion et rayonnement. qu’une autre peut vivre la même situation sans souffrir Elle est un exemple de la puissance de l’esprit connecté ou presque ? au cœur qui est le générateur de nos créations. Est-ce possible que nos perceptions de la souffrance soient aussi un apprentissage ? Sommes-nous influencés à souffrir ou non, dépendamment de notre éducation ou de nos modèles ?

Le courage par la pulsion du cœur J’ai écouté récemment sur TED le partage d’une femme qui a profondément touché mon cœur, Maysoon Zayid ! Avec un grand talent de communicatrice, elle raconte les circonstances de sa naissance. Le médecin qui accompagnait sa mère durant l’accouchement était sous l’effet de l’alcool. Elle se met debout en tremblant dans toutes les parties de son corps afin de démontrer les conséquences, une maladie dégénérative, la paralysie cérébrale. Elle mentionne que les médecins ont établi qu’elle ne marchera jamais. Mais ses parents, et en particulier son père, ont insisté sur le fait qu’elle en serait capable. Son mantra était : « Oui, tu peux ! » Aujourd’hui, elle réalise son rêve, celui d’être une personnalité publique sous la lumière avec toutes les réalisations

S’éduquer autrement Oui, notre éducation joue un grand rôle dans nos propres perceptions des choses et teinte notre rapport à la souffrance. La bonne nouvelle est qu’il est possible de changer notre degré de souffrance en modifiant notre perception de la situation. Nous souffrons parce que nous percevons la souffrance dans notre regard. Non seulement nous la percevons, mais nous la vivons et nous l’alimentons inconsciemment par nos pensées qui sont le reflet de nos conditionnements et de notre éducation. La question que j’ai envie de vous poser maintenant est la suivante : si vous possédez le pouvoir de vous faire souffrir, ne pensez-vous pas que vous avez aussi le pouvoir de transformer votre regard et de transmuter la situation en possibilités de création et d’épanouissement ? C’est à vous et à vous seul de décider quelle perception nourrir en vous !

« Si vous possédez le pouvoir de vous faire souffrir, ne pensez-vous pas que vous avez aussi le pouvoir de transformer votre regard et de transmuter la situation en possibilités de création et d’épanouissement ? C’est à vous et à vous seul de décider quelle perception nourrir en vous ! »

Mieux-Être | Février 2017

Voici une histoire yogique qui illustre comment l’esprit crée et détruit Il était une fois un pauvre malheureux. Partout où il allait, la pauvreté le suivait. Un jour, il se trouva dans un domaine où il y avait un jardin paradisiaque appelé Nandabavana. Il s’assit sous un arbre magnifique qui se trouvait être un arbre à souhait. Après un moment, l’homme commença à se sentir heureux. « Quel jardin magnifique, pensa-t-il, quel endroit merveilleux ! » Voilà que son esprit s’agita et il se mit à penser : « Si seulement j’avais une compagne, je m’amuserais tellement plus ! » Dès qu’il eut cette pensée, l’arbre à souhait fit son œuvre. Une femme superbe s’approcha de lui. Il l’accueillit avec joie ! L’homme fut heureux quelques instants, mais encore une fois, il se mit à penser : « Si seulement nous avions une belle maison avec des meubles luxueux, des serviteurs et un cuisinier pour nous cuisiner un excellent repas ! » se dit-il.

Immédiatement, une jolie villa moderne et meublée apparut. Des serviteurs et un cuisinier disposèrent sur la table des mets délicieux. Notre ami et sa compagne étaient sur le point d’y goûter quand il eut une autre pensée. Telle est la nature de l’esprit : il doute toujours.

« Qu’est-ce qui se passe ? s’étonna-t-il. J’ai pensé à une femme, elle est apparue. J’ai pensé à une maison, des serviteurs et des mets somptueux, ils se sont matérialisés. Ça doit être l’œuvre d’un démon ! » Immédiatement, un démon se dressa devant lui, la gueule grande ouverte. « Hélas ! Il va me manger ! » s’écria l’homme. Et le démon le dévora. Cette histoire racontée par les sages montre que l’esprit et les pensées avec l’état du cœur peuvent nous amener au paradis ou en enfer. Nous possédons ce pouvoir et c’est à nous de prendre conscience de la puissance de nos pensées et de nos états, afin de diriger notre esprit dans le sens que nous désirons.

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

Sortir le génie de la bouteille Je suis toujours si émerveillée de voir les recherches scientifiques faites aujourd’hui en lien avec le cœur, le cerveau et l’état de la santé physique, émotionnelle, mentale et relationnelle de chacun d’entre nous. Avec le désir de me guérir des empreintes de mon bagage d’enfant-soldat, de guerres et de lutte, j’ai étudié la psychologie, le yoga et la méditation. Je voulais comprendre comment l’être humain fonctionne. Je voulais comprendre notre cerveau et sa biochimie qui influencent nos états et nos pensées qui nous définissent autant comme des êtres avec de grandes manifestations d’amour que des manifestations de peurs, de violence et de haine. En fait, j’aspirais à la paix en moi ! Tout en continuant ma recherche, j’ai créé une approche pour faire un pont entre la psychologie et la spiritualité que j’enseigne depuis une vingtaine d’années. Ce chemin m’a conduit vers les recherches et les enseignements de l’institut HeartMath®. Et quelle découverte ! J’étais si émerveillée que j’ai décidé d’en faire partie en tant que formatrice ! Comme le moment où nous avons réalisé que la Terre n’était pas plate, mais bien ronde, nous avons maintenant, dans un sens, une explication comment sortir le génie de la bouteille. Plus je découvre comment la science arrive à confirmer le pouvoir qui réside dans le cœur, plus mon cœur d’enfant se réjouit. Cette intuition du cœur qui m’a guidée toute ma vie, qui m’a amenée également à créer et enseigner des approches et méthodes qui combinaient la psychologie, le corps et la spiritualité, sont maintenant confirmées par la science. Pour moi, ces recherches confirment que nous avons un génie en nous, c’est notre cœur ! En ouvrant notre cœur, nous pouvons libérer notre pouvoir créateur, transformer et créer dans l’harmonie.

Nourrir les états du cœur et se transformer Les recherches démontrent que le cœur est le centre de notre bien-être. Par le rythme et l’état émotionnel de notre cœur, nous pouvons être en harmonie ou en désharmonie. Dans un moment de stress, par exemple, le cœur a un rythme plus accéléré qui affecte l’état du cerveau qui influe sur le type d’hormones généré, et ainsi, affecte ensuite le système nerveux et l’état du corps. Ces recherches démontrent également que lorsque nous

habitons des états de bienveillance, de paix, d’amour ou même simplement un état de calme, ceci a un impact sur le rythme du cœur et ainsi transforme la biochimie du cerveau pour avoir des pensées plus claires, se sentir détendu et être bien dans notre corps. En utilisant la formation et la technologie HeartMath® avec la cohérence du cœur, en seulement 6-9 semaines, voilà les résultats des améliorations dans le bien-être mental et émotionnel sur plus de 5 500 personnes : • Baisse de 46 % de l’anxiété • Baisse de 50 % de la fatigue • Baisse de 60 % de la dépression • Amélioration de 24 % de la capacité à se concentrer • Amélioration de 25 % de la capacité d’écoute • 30 % d’amélioration du sommeil

Le centre du cœur, d’hier à aujourd’hui En découvrant ces études fascinantes, je réalise comment plusieurs philosophies anciennes comme le bouddhisme, le yoga et autres nous transmettaient cette grande sagesse qui réside dans le cœur. La différence aujourd’hui est le fait que cette sagesse est confirmée par les recherches scientifiques d’une façon cartésienne, mesurable, technique et concrète. Ces résultats permettent à notre rationnel de comprendre et ils enlèvent les barrières et les ambiguïtés en lien avec une religion ou même le concept de l’ésotérisme. Est-ce ésotérique de prendre un moment pour être dans la gratitude ? NON, c’est cultiver une attitude de conscience pour soi, pour les autres autour de soi et pour toute notre humanité et notre planète. En fait, imaginez si toute l’humanité se réveillait le matin avec une seule pensée et une seule attitude : rendre grâce à ce qui est présent et célébrer la vie ici et maintenant ! D’ailleurs, les études de HeartMath® ont démontré que l’état de la gratitude ou l’appréciation sincère peut faciliter la guérison du corps humain et de l’esprit. L’appréciation sincère du cœur nous inspire et nous amène à ouvrir le champ des possibilités. Alors, qu’attendez-vous pour être heureux ? Ne cherchez plus, vous avez le secret d’une vie épanouie et d’une santé rayonnante à tous les niveaux. Le génie se trouve dans votre cœur !

Antoinette Layoun Conférencière, auteure du best-seller « Les dix clés de l’amour » et fondatrice Universcité Antoinette Layoun. Créatrice de l’approche Architecture Humaine (AAH) et la communication C.O.E.U.R., thérapeute spécialisée, yogacharya (maître en yoga) et Lauréate Prix du Public pour la Paix. Elle anime plusieurs cours, ateliers ainsi que des voyages : Découvertes et mieux-être. www.antoinettelayoun.com | L'Universcité:www.antoinettelayoun.org | Facebook:universciteantoinettelayoun

• Conférences • Yoga Chi et Méditation • Cours et Ateliers

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• Consultations privées • Retraites et voyages : Découvertes et mieux-être

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

ÊTES-VOUS UNE PERSONNE

généreuse? Si vous vous considérez comme une personne généreuse, sur quoi vous basez-vous pour affirmer que vous l’êtes ?

Par Lise Bourbeau

n général, on est porté à considérer une personne comme généreuse lorsqu’elle donne souvent des objets ou de l’argent. D’autres sont généreux de leur temps, de leurs conseils, de leur présence, de leurs compliments et certains s’impliquent dans de bonnes œuvres. Mais est-ce bien de la générosité ? Ou bien ces personnes agissent-elles pour être aimées, reconnues, considérées comme étant bonnes, ou pour recevoir en retour ? En réalité, être généreux, c’est donner sans compter ou donner plus qu’on est tenu de le faire. C’est surtout donner sans attentes envers la personne à qui l’on donne et se sentir bien même si celle-ci ne montre pas de reconnaissance ou ne donne rien en retour. J’ai connu plusieurs personnes qui étaient constamment au service des autres et qui semblaient toujours avoir

du temps pour les aider ou les conseiller. D’autres qui donnaient beaucoup de cadeaux à leur famille et à leurs amis. Le jour où ces personnes ont eu besoin d’aide et qu’elle leur a été refusée par leurs proches, cela fut très douloureux. « Après tout ce que j’ai fait pour eux ! », ont-elles dit. Quel désappointement pour ces personnes dites généreuses lorsque leurs attentes ne sont pas comblées ! Prenez le temps de vérifier si vous êtes véritablement généreux. Comment vivriez-vous le fait que quelqu’un à qui vous donniez un cadeau d’anniversaire depuis quelques années n’a jamais souligné votre anniversaire ? Allez-vous finalement décider de ne plus lui en donner ? Imaginez que vous avez donné beaucoup de votre temps à une amie qui vivait des choses très difficiles dans sa vie; du temps que vous n’aviez pas vraiment, mais que vous avez trouvé en faisant

« Si vous êtes de ceux qui disent aimer donner, mais ont de la difficulté à recevoir, sachez que DONNER et RECEVOIR sont les deux côtés de la même attitude. Nous donnons autant que nous recevons et nous recevons autant que nous donnons. »

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

« L’Univers est géré par la justice divine. Donc en se souvenant de ce fait, vous saurez au plus profond de vous que vous n’avez plus besoin d’avoir d’attentes, car l’Univers s’occupe de vous. Vous pouvez simplement demeurer en contact avec le plaisir de donner, sans vous inquiéter de la façon dont ce don vous reviendra. »

des pieds et des mains. Un jour, vous demandez un service à cette amie, qui va mieux, et elle vous dit qu’elle n’a pas le temps pour le moment. Comment vivez-vous cela ?

En prenant notre responsabilité, on finit par s’apercevoir que très souvent, on offre de faire quelque chose en croyant qu’on le fait pour l’autre, alors qu’on le fait pour soi. Si on ne le faisait pas, on se sentirait coupable, car c’est notre ego qui dit que nous devons aider les autres. Dans ce cas, nous ne sommes pas généreux puisque nous n’agissons pas par amour, mais par peur. Voilà donc une autre façon de découvrir quand vous êtes généreux ou pas.

Il est important d’être alerte pour devenir plus conscient de notre façon de donner. Lorsque nous avons des attentes, nous ne donnons pas véritablement. Nous voulons plutôt faire du troc. Par exemple, je connais une dame qui fait le ménage hebdomadaire de son amie qui y arrive difficile« Donner ment, travaillant à temps plein véritablement, et étant mère monoparentale c’est donner de deux enfants. Cependant, en pour le plaisir. échange du ménage, il est entendu Cela ne doit que celle qui cuisine pour ses pas dépendre enfants prépare des portions pour son amie. Ainsi, tout le monde de l’autre, car il est gagnant. Ces deux dames ne se peut parfois sont pas à considérer comme que l’autre ne généreuses. En faisant du troc reçoive pas ainsi, elles ont simplement trouvé avec autant de un arrangement intelligent. Une plaisir que vous personne généreuse accepterait l’escomptiez. » d’aider l’autre sans rien demander en retour. Quand vous vous voyez dans la position de vous attendre à un retour, assurez-vous de prendre le temps de faire une entente avec l’autre. Il n’y a rien à dire contre le fait de donner avec attentes, mais ce fait doit être clair entre les personnes. Pour ma part, quand mes enfants étaient adolescents, je vivais des émotions quand ils ne voulaient pas m’aider lorsque j’avais besoin d’eux. Je les trouvais ingrats parce que j’avais l’impression d’en faire beaucoup pour eux. Nous n’avions jamais décidé de nous aider chacun notre tour. C’est donc parce que j’avais des attentes non justifiées que je vivais des émotions.

Donner véritablement, c’est donner pour le plaisir. Cela ne doit pas dépendre de l’autre, car il se peut parfois que l’autre ne reçoive pas avec autant de plaisir que vous l’escomptiez. Si c’est le cas, au lieu d’être déçu, devenez conscient que la prochaine fois il sera préférable de vérifier ce qui lui ferait vraiment plaisir.

Si vous êtes de ceux qui disent aimer donner, mais ont de la difficulté à recevoir, sachez que DONNER et RECEVOIR sont les deux côtés de la même attitude. Nous donnons autant que nous recevons et nous recevons autant que nous donnons. Lorsque vous avez vraiment du plaisir à donner, vous pouvez être en contact avec le plaisir qu’un autre ressent à donner. Alors pourquoi voudriez-vous priver une autre personne de ce plaisir lorsqu’elle vous offre quelque chose ? L’Univers est géré par la justice divine. Donc en se souvenant de ce fait, vous saurez au plus profond de vous que vous n’avez plus besoin d’avoir d’attentes, car l’Univers s’occupe de vous. Vous pouvez simplement demeurer en contact avec le plaisir de donner, sans vous inquiéter de la façon dont ce don vous reviendra.

Lise Bourbeau Fondatrice de l’école Écoute Ton Corps et auteure de 25 livres. Elle a créé l’atelier ETRE BIEN qui se donne dans une vingtaine de villes ainsi qu’un programme de formation en relation d’aide. Visitez www.ecoutetoncorps.com pour plus d’informations. Découvrez son nouveau jeu de cartes sur la guérison des 5 blessures en magasin !

Mieux-Être | Février 2017

MIEUX PENSER RÉFLEXION

pour vivre son deuil Prendre le temps

en relation

L’importance des rituels Je me rappelle ma grand-mère quand elle me racontait les nombreux rituels d’autrefois qui entouraient la mort dans une famille. « Quand on portait notre deuil, on affichait à la porte de la maison une couronne noire pour dire aux gens, qu’à l’intérieur de cette maison, une famille était en deuil, qu’un corps était exposé dans le salon ; il était là pour près de 7 jours, et on devait évidemment porter le noir pour un an. »

En cette période de l’année, la nature meurt. Sans mourir vraiment pourtant, puisqu’elle renait au printemps. Toutefois, il est vrai que les couleurs s’estompent pour faire place à différentes teintes de gris et de blanc, que la lumière diminue et que le froid s’installe. Comme quand on perd un proche, la vie perd ses couleurs, la lumière est chassée momentanément et le froid relationnel s’installe. Comment traverser ces mois de deuil pour retrouver le printemps et la lumière au bout de ce tunnel qui semble interminable ?

Aussi loin qu’on se rappelle, il existait des besoins ancestraux par rapport au deuil, à partir desquels seraient apparus les rituels. On retrouve dans l’histoire de l’humanité des traces de ces rituels. Un des exemples les plus anciens serait la couronne de branchage qui était déposée sur le corps d’une jeune femme dans une sépulture préhistorique et les fresques Par Louise Racine qu’on retrouvait à l’intérieur des grottes pour exprimer la mort d’un des leurs. À l’époque de mes grands-parents, durant le deuil, on Comme on retrouve aussi dans la Bible, les femmes qui recevait des gens, la famille, les amis et les membres de embaument le corps de Jésus au tombeau. la communauté apportaient des plats; on se racontait Les rituels ont leur importance et sont essentiels dans comment le défunt était mort, et on le racontait des le processus du deuil. Que ce soit à l’église, au salon centaines de fois; on parlait du défunt et on avait des funéraire ou avec un groupe signifiant comme la famille anecdotes à son sujet. Le curé de la paroisse venait et les amis, les rituels servent à aider à confirmer la perte prier, écouter et réconforter les familles. Ça leur faisait et à partager notre vécu émotionnel. Ils nous rappeldu bien de parler du défunt, de recevoir de la visite et lent que le sacré apaise la douleur dans ces moments d’être consolé par tous ces gestes. En portant le noir intenses. Le rituel permet de vivre l’émotion, d’encadrer pendant un an, ils se donnaient le droit de pleurer et de notre chaos émotionnel, d’avoir des repères sécurisants, vivre leur deuil. D’être témoins du corps qui se transford’exprimer notre douleur et notre deuil par des gestes ou mait, permettait aussi d’apprivoiser tranquillement la des symboles, de sortir de l’isolement, d’être entouré et réalité de la mort de leur proche. de partager notre douleur au lieu de la porter seul.

« Le deuil étant une blessure relationnelle, il est normal que, si vous vivez un deuil, vous ressentiez un vide ; et ce vide ne se comblera qu’en acceptant d’être consolé. Le deuil est définitivement un processus dans lequel on avance par la relation ; en acceptant d’en parler, d’être bercé et réconforté. »

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Puis, une fois les rituels funéraires passés, on peut commémorer nos défunts. Novembre est le mois de la commémoration, comme on disait autrefois. Commémorer veut dire : se souvenir d’une personne chère. Se souvenir à travers un rituel peut se faire n’importe quel jour de l’année. Le 9 juillet dernier, dans ma famille, nous avons eu un rassemblement de cousins et cousines que je n’avais pas revus depuis 40 ans. Nous nous sommes retrouvés sous le gazebo après le souper. Comme nos parents sont tous décédés, nous sommes maintenant les seuls qui peuvent faire mémoire de nos grands-parents et de ce qu’ils nous ont laissé en héritage. Ce soir-là, nous nous sommes rappelé les souvenirs de nos étés au chalet de nos grands-parents, les secrets que chacun avait gardés dans son cœur, les câlins, les petites boîtes de gâteaux reçus, la dinde de l’Action de grâce, la baignade avec grand-père, les odeurs du poêle à bois et des plats cuisinés par grand-maman. Par ces souvenirs, nous nous sommes rappelé notre appartenance à la famille, avec des larmes, des rires, des anecdotes et des taqui neries. Nous nous sommes remis en contact avec ce qui nous unit, à travers la mémoire de nos proches décédés, et à travers ce qu’ils nous ont légué. C’est ainsi qu’on arrive à les garder vivants en nous. Nous nous sommes promis de répéter ce rituel.

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« Être fidèle à ceux qui sont morts, ce n’est pas s’enfermer dans la douleur. Être fidèle à ceux qui sont morts, c’est vivre comme ils auraient vécu, et les laisser vivre en nous. » - Martin Gray

La mort crée une blessure relationnelle Depuis plus de 25 ans j’entends des endeuillés, autrefois dans le cadre d’une fonction pastorale et aujourd’hui comme TRA, Thérapeute en relation d’aideMD spécialisée dans l’accompagnement du deuil. J’ai entendu tant de fois la douleur poignante des personnes qui perdent un proche par décès. Cette douleur est normale et doit être écoutée souvent. La mort crée une blessure relationnelle pour celui qui perd, comme je le développe dans mon livre Le deuil, une blessure relationnelle. Et l’endeuillé a besoin d’être accompagné dans cette réalité pour passer à travers les différentes étapes de son deuil. Voici l’illustration de ce que j’apporte. Un jour, j’ai reçu à mon bureau un papa avec ses 3 enfants de 8-6-5 ans. Les enfants étaient partis pour l’école le matin et leur maman allait bien. Ils sont revenus de l’école en fin de journée et leur papa leur a annoncé que « maman est partie en voyage ». 24 heures après cette annonce, la famille est venue me voir. Le petit Étienne

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de 8 ans m’a demandé avec ses grands yeux qui me fixaient : « Louise, mon père m’a dit que ma mère est partie en voyage, mais je ne le crois pas, car je pense qu’elle est morte, et c’est quoi la mort Louise ? » Avec les enfants comme avec les adultes, j’ai observé que nos mots pour parler de la mort sont parfois inspirés de nos croyances, notre éducation, notre histoire de vie ou notre lien avec la mort et que cela crée de la confusion ou empêche de faire face à la réalité de la perte. Mais comment expliquer la mort ? Quels mots utiliser ? J’avais préparé une définition de la mort plus incarnée et qui ramène à la réalité de la perte. Et j’ai répondu à Étienne :

« Quand une personne meurt, nul ne sait où elle va. On sait qu’elle ne reviendra pas, en tout cas comme nous l’avons connue. Son cœur a cessé de battre, et on est certain que son corps ne souffre plus. On ne pourra plus l’embrasser ni la voir, Ni entendre sa voix, Ni sentir l’odeur de son corps ou son parfum sur elle, Ni l’entendre parler, Ni vivre les rituels que nous vivions dans le quotidien. C’est vrai que perdre, c’est difficile. Parce que la mort est permanente, irréversible, mystérieuse et inconnue. Et c’est normal que ça fasse mal et que l’on ait de la peine. Et au cours du processus de deuil, Après avoir pris le temps d’en parler, de pleurer, De se laisser consoler, La présence de la personne défunte se transformera, Et cet être cher pourra exister à l’intérieur de nous, Dans nos cœurs. On pourra garder le souvenir de tout ce qu’on a reçu de cette personne; Et garder le souvenir chaleureux de quelqu’un, C’est continuer de le faire exister en soi. Et on pourra aussi dire qu’on a récupéré son héritage. C’est pour ça qu’il continue d’être vivant en nous. »* Que s’est-il passé pour Étienne quand il a entendu cette explication plus concrète que je lui ai donnée dans des mots d’enfants ? Il s’est mis à pleurer, il a demandé à me parler seul à seul. Il m’a dit : « Louise, ma maman me manque, je regrette de ne pas lui avoir assez dit je t’aime… ». Étienne en entendant une définition simple, précise et incarnée, a pu entrer dans la réalité de sa perte et pouvoir pleurer.

« Les rituels ont leur importance et sont essentiels dans le processus du deuil. Que ce soit à l’église, au salon funéraire ou avec un groupe signifiant comme la famille et les amis, les rituels servent à aider à confirmer la perte et à partager notre vécu émotionnel. »

Naturellement, l’enfant, comme l’adulte, a besoin de vivre son deuil en relation et de pleurer en relation. Pour cela, il faut être capable de l’écouter, de le laisser pleurer, tout en le consolant avec sensibilité et non en essayant de le raisonner. Le deuil étant une blessure relationnelle, il est normal que, si vous vivez un deuil, vous ressentiez un vide ; et ce vide ne se comblera qu’en acceptant d’être consolé. Le deuil est définitivement un processus dans lequel on avance par la relation ; en acceptant d’en parler, d’être bercé et réconforté.

Les étapes du deuil Chaque étape nous fait vivre des émotions différentes, parfois difficiles à accepter, nous fait réagir de manière inattendue, nous fait remettre des fondements de notre vie en question. Comprendre toutes ces étapes, c’est se comprendre et se donner les moyens de mieux prendre soin de soi à travers chacune d’elles. Pour finir par voir la lumière au bout du tunnel, il est important de se donner le temps et l’espace pour bien vivre son deuil, en relation. Le deuil, cette blessure relationnelle, mérite qu’on s’y attarde avec bienveillance et compassion. C’est ce que je vous offre à travers ces quelques mots, si vous avez perdu un être cher et que vous avez encore mal, je vous encourage à vous donner les moyens de prendre soin de vous par des rituels, de l’accompagnement, des ateliers, des lectures ou par tout autre moyen qui vous fait du bien. Et je vous rassure : il y a toujours un printemps après l’hiver.

Louise Racine TRA, Thérapeute en relation d’aide par l’ANDCMD Auteur du livre *« Le deuil, une blessure relationnelle », publié aux Éditions du CRAM

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MIEUX PENSER RÉFLEXION

MÊME FORME OU FORME DIFFÉRENTE…

Suis-je pareil? Par Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron

n jour, un village fut complètement détruit par le feu. Chaque survivant dut chercher un autre endroit pour vivre. L’un d’entre eux se présenta à la porte d’un village voisin où était assis un vieillard. Il lui demanda : « Je me cherche un nouveau village où habiter. Comment sont les gens ici? » Le sage répondit : « Comment étaient les gens de votre village ? » L’étranger lui dit : « des gens égoïstes, malhonnêtes, et durs. » Alors, le sage lui dit : « Vous retrouverez les mêmes gens ici. » Insatisfait de la réponse du sage, il poursuivit son chemin. Un autre sinistré se présenta et interrogea le vieillard sur le genre de personnes qui habitaient son village. Le vieillard lui posa la même question qu’au premier. Le visiteur répondit que les gens de son village étaient chaleureux, bienveillants et paisibles. « Vous retrouverez exactement le même genre de personnes ici », répondit le sage.

Cette prise de conscience du reflet que me renvoie la forme de l’autre est une révélation qui nous permet de nous connaître puisque nous ne percevons que nous-mêmes. Cette connaissance honnête de soi — le négatif que nous reflète l’autre — nous permet de voir que nous sommes pareils, de comprendre et de prendre une autre décision, d’arrêter de juger, ce qui nous fera basculer littéralement du côté de l’amour parce que cette compréhension change notre état d’esprit et notre vision. L’abandon du jugement nous permet de passer du réactionnel au relationnel. Il est impossible d’entrer dans le relationnel lorsque nous sommes dans le réactionnel. La plupart du temps, nous ne voyons pas nos déséquilibres dans la même forme que nous les percevons chez l’autre; c’est un piège qui nous empêche de voir véritablement. Pour amorcer un

« Tout être sensé ne peut s’accrocher à l’insanité lorsqu’il voit, c’est pourquoi la santé d’esprit prévaudra toujours et la raison gagnera. Lorsque je comprends l’autre, l’appréciation monte en moi; cette prémisse me permet d’intégrer réellement la vraie valeur de l’amour, qui ancrera en moi l’amour véritable pour l’autre. »

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travail de conscience plus en profondeur, nous allons nous poser la question suivante par rapport à ce qui nous dérange ou nous affecte chez l’autre : « Suis-je pareil dans la même forme (façon de faire) ou dans une forme différente ? » Ce questionnement a pour but de reconnaître que nous agissons de la même façon, même si parfois la forme est différente, et de cesser de voir l’autre comme inférieur à nous. Cette prise de conscience est un accélérateur pour nous amener à une transformation rapide et véritable. Alors, pareil ou pas pareil ? • Il lit son journal à table, ce qui m’énerve. À l’heure des repas, je suis tendue et ma pensée est ailleurs (forme différente). • Elle a tendance à se retirer et à ne plus vouloir me parler lorsqu’elle est fâchée. Je me retire et refoule à l’intérieur de moi ce qui m’affecte (même forme). Ou, à ma façon, j’essaie de rendre les autres coupables en leur montrant ma déception (forme différente). • Il ne fait pas les efforts nécessaires pour terminer ce qu’il entreprend. Je commence des choses et je ne les finis pas, et j’ai tendance à remettre à plus tard (même forme). Lorsque je suis affecté par le comportement d’une personne et que je réponds oui à la question : « Suis-je pareil dans la même forme ou dans une forme différente ? », il devient évident que je n’ai pas à taper sur sa tête ni sur la mienne, sachant que nous agissons tous les deux de la même façon. Cela me permet de mieux comprendre l’intensité de certaines de mes réactions, ce qui apportera une réelle transformation selon mon désir à vouloir sortir de cette forme négative. Lorsque je réalise que je suis égal à l’autre et que j’agis de manière identique, cela m’aide à éclairer ma conscience et me permet d’être plus aimant envers lui. Tout être sensé ne peut s’accrocher

« Cette connaissance honnête de soi — le négatif que nous reflète l’autre — nous permet de voir que nous sommes pareils, de comprendre et de prendre une autre décision, d’arrêter de juger, ce qui nous fera basculer littéralement du côté de l’amour parce que cette compréhension change notre état d’esprit et notre vision. »

à l’insanité lorsqu’il voit, c’est pourquoi la santé d’esprit prévaudra toujours et la raison gagnera. Lorsque je comprends l’autre, l’appréciation monte en moi; cette prémisse me permet d’intégrer réellement la vraie valeur de l’amour, qui ancrera en moi l’amour véritable pour l’autre. Si je réponds non à la question, niant automatiquement que je suis pareil à l’autre, je dois refaire une introspection plus honnête et retourner voir ce qui m’affecte autant chez lui, à moins que je ne décide de faire le choix que je ne veux pas changer, et rester dans l’ego et l’attaque. J’ai toujours le choix : prendre la décision de me transformer et de ne plus payer le prix que cela me fait vivre, ou de continuer à en payer le coût. Pourquoi avons-nous tendance à ne pas accepter que nous soyons pareils ? C’est parce que notre ego est offusqué d’être identifié négativement et que notre image de soi vient d’être mise à nu. Nous avons honte et nous nous défendons d’être ainsi. Nous n’avons pas à nous sentir visés puisque nous ne sommes pas notre ego. Lorsque nous utilisons notre raison et que nous sommes honnêtes envers nous-mêmes, nous pouvons rire de nos illusions et poursuivre notre route, libérés de ces conflits.

Hélène Renaud et Michel-Jacques Bergeron Pédagogues, auteurs, formateurs et spécialistes des relations. Grâce à leur expertise, ils agissent comme conférenciers lors de nombreux colloques et d’événements à caractère éducatif. Depuis vingt ans, ils transmettent leur enseignement au Québec, au Canada et en Europe. Ils sont coauteurs de sept formations, dont les formations « Comment devenir mon propre coach de vie intérieure et Couple-complice ».

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Les Formations COMMEUNIQUE INC. offre aussi les formations Parent-guide, Parent-complice, des conférences-ateliers pour éducatrices, enseignants, équipes d’entreprises : « Le stress sans détresse » et « Développer l’estime de Nous » dans plusieurs régions du Québec. Voir les calendriers des événements sur le site WWW.COMMEUNIQUE.COM, 450.461.2401 ou renaudhelene@commeunique.com

S’engager

POUR SOI !

Ma vie ne serait pas ce qu’elle est aujourd’hui si je n’avais pas donné sans attendre quoi que ce soit en retour. Ce qui importe en premier lieu pour moi, c’est d’être une personne optimiste et engagée. Donner et se consacrer à sensibiliser les gens à l’importance du don de soi en faisant du bénévolat ne peut qu’avoir des retombées positives sur notre vie au quotidien. Une de ses retombées est l’augmentation de l’estime de soi

Un sourire est le plus beau maquillage qu’une fille puisse porter. — Demi Lovato

Le bénévolat, c’est bon pour notre estime Serez-vous surpris d’apprendre que faire du bénévolat peut réellement augmenter l’estime de soi ? Plusieurs études le prouvent. Par exemple, les enfants qui se montrent sociables, c’est-à-dire aimables et attentifs à autrui, sont non seulement plus appréciés que les autres, mais sont aussi meilleurs à l’école. Une étude (In Prosocial Behavior de Hans-Werner Bierhoff Psychology Press, 2002) auprès d’enfants partageant des difficultés scolaires comparables a montré que ceux

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qui se portaient volontaires pour aider les autres à faire leurs devoirs amélioraient encore plus leurs résultats. À niveau scolaire égal au départ, ceux qui se montrent aidants et sociables obtiennent de meilleures notes, deux années plus tard, que ceux qui n’ont travaillé que pour eux-mêmes. Meilleure estime de soi et image positive de l’école : ou comment aider les autres revient à s’aider soi-même…

Quelques pistes pour augmenter son estime personnelle Une des bonnes manières d’améliorer son estime de soi est de développer son sentiment d’avoir de la valeur. En faisant une introspection pour identifier et prendre conscience de ce qui a de la valeur pour nous, ainsi que nos limites, on peut ensuite poser les bonnes actions et faire les bons choix. Voici quelques trucs.

MIEUX PENSER BÉNÉVOLAT

1. Trouvez la source de votre mauvaise estime de vous-même. Personne ne nait avec une mauvaise estime de soi, en règle générale, elle s’accumule depuis l’enfance à cause de besoins qui n’ont pas été remplis, de commentaires désobligeants de la part des autres ou un évènement négatif majeur. En connaissant la source de vos problèmes d’estime, vous pourriez arriver à les surmonter. Si vous avez remarqué un certain modèle lorsque vous évaluiez votre voix intérieure, essayez de remonter ce sentiment jusqu’au premier souvenir que vous en avez. Par exemple, si votre négativité se porte sur votre poids ou votre apparence, essayez de vous souvenir la première fois que vous vous êtes senti mal à l’aise à cause de votre poids. Cela provenait-il d’un certain commentaire ou de plusieurs commentaires ? 2. Faites une liste de vos qualités. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez à propos de vous-même pour vous rappeler que vous êtes plus que ce que les pensées négatives veulent vous faire croire. Félicitezvous pour vos succès sans essayer de les quantifier. Les personnes qui ont une estime d’elles-mêmes plus haute sont capables d’accepter qu’elles ont aussi des qualités, même si elles ne sont pas parfaites. Accrochez votre liste à un endroit visible, par exemple, sur le miroir de la salle de bain, et regardez-la tous les jours. Vous pouvez y ajouter d’autres qualités au fur et à mesure que votre voix intérieure devient plus positive. 3. Demandez conseil. Si vous sentez que vous n’arrivez pas à améliorer votre estime de vous-même tout seul ou si vous commencez à vous énerver en explorant les racines de votre problème, vous devriez consulter un thérapeute qui pourra identifier la racine de votre mauvaise estime de vous-même et vous aider à y remédier. La thérapie cognitivo comportementale est une approche qui va adresser les pensées automatiques négatives à propos de vous-même et vous apprendre à gérer vos émotions d’une façon saine.

Pour des problèmes d’estime beaucoup plus complexes, une thérapie psychodynamique plus profonde doit être mise en place pour s’occuper des racines de vos problèmes. 4. Prendre soin de soi pour vivre la vie qu’on aime. Le passage qui suit s’adresse plus particulièrement aux femmes. J’ai réalisé que j’étais beaucoup trop dure avec moi même, surtout depuis la naissance de mon beau petit Oliver. J’ai fini par comprendre et accepter le fait que l’on ne peut pas avoir le même rendement dans tous les aspects de la vie en même temps. Surtout que je suis une entrepreneure, une femme, une conjointe, une amie, une mère, une sœur, une fille… Vous voyez où je veux en venir. Nous, les femmes, avons tendance à être très critiques et dures envers nous-mêmes. Bien consciente de ce fait, j’ai développé une attitude aimante et constructive à mon égard. Je vous lance ce défi : essayez de ne pas vous observer et vous critiquer durant vingt-quatre heures. Quels sont les moments que vous vous permettez de passer avec vous-même ? Je m’accorde du temps de qualité et cela m’aide à avoir une meilleure énergie psychologique et physique. Je l’inscris dans mon agenda afin d’être certaine de me garder des moments privilégiés pour moi-même. Alors, engagez-vous à tous les niveaux dans votre vie dès aujourd’hui.

Peggy Béland, La Benevoliste Fondatrice BeneLOVE Consultante/Gestionnaire de projets : Experte en impact social T : 450.433.0122 | F : 450.433.8458 Courriel : peggy@benelove.org Références : - Éric Rémi et Peggy Béland Donnez-Recevez, 2016. - http://www.psychologies.com/Moi/Moi-et-les-autres/Relationnel/Articles-et-Dossiers/3-novembre-journee-de-la-gentillesse/ Gentillesse-des-bienfaits-scientifiquement-prouves - http://fr.wikihow.com/développer-l’estime-de-soi

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MIEUX VIVRE HERBORISTERIE

SUPPORT QUOTIDIEN DE

dame nature

n des points de base est de bien supporter le corps et notre système nerveux pour qu’ils soient des alliés dans nos réalisations.

Infusion pour une énergie constante Voici une infusion passe-partout qui aide à maintenir un bon niveau d’énergie et à conserver l’équilibre. Elle est également reminéralisante, elle nourrit et supporte le système nerveux tout en étant légèrement nettoyante. Vous pourriez faire un mélange similaire en concentré liquide en conservant les mêmes proportions, cela serait aussi intéressant. • 2 parties de feuille d’ortie (Urtica dioica) • 3 parties d’avoine fleurie (Avena sativa) • 2 parties de feuille de framboisier (Rubus idaeus) • 1 partie de racine de pissenlit (Taraxacum officinale) grossièrement moulue* • 3 parties de racine d’astragale (Astragalus membranaceus) grossièrement moulue* * On peut utiliser un moulin à café portatif préalablement nettoyé pour moudre les plantes.

Pour beaucoup de personnes, la nouvelle année correspond à une période de bilan et de mise en place d’objectifs et résolutions pour les mois à venir. Je vous propose ici quelques outils pour vous supporter dans vos intentions et votre vie au quotidien, peu importe le moment de l’année.

Par Natacha Imbeault

L’idéal est de fonctionner au poids, donc si 1 partie égale 20 grammes, 2 parties égalent 40 grammes, etc. Assurez-vous que la granulométrie (grosseur des plantes) est homogène. Ainsi lorsque vous prendrez une portion, vous aurez un peu de toutes les plantes et pas seulement une grosse feuille d’ortie ou de framboisier, par exemple.

Les élixirs floraux en accompagnement Les élixirs floraux* accompagnent bien une démarche de santé consciente! Donc en complément d’une réflexion personnelle ou encore pour accompagner une démarche de coaching ou psychologique, les élixirs de fleurs sont merveilleux.

Bien mélanger le tout. Prendre 15 ml du mélange et faire infuser dans 500 ml d’eau chaude 20 minutes, bien filtrer et boire au cours de la journée. On peut prendre d’une à quatre tasses par jour. Dans les temps de grande demande ou encore lorsque plus fatigué, prendre trois à quatre tasses.

Ils sont des alliés du corps physique en plus de nous aider à grandir et à nous déployer aux niveaux émotionnel, mental, spirituel et énergétique. L’utilisation des élixirs est davantage une médecine vibratoire qui se rapproche beaucoup de l’homéopathie puisque nous les utilisons principalement en dilution homéopathique.

Variante : pour varier le gout et aussi bonifier les propriétés, on peut ajouter de la menthe (digestion), de l’agastache (digestion), de la mélisse (antistress, digestion, concentration) ou encore du romarin (mémoire, concentration), ainsi nos papilles ne se lassent pas et il est plus facile de conserver une régularité.

Important : les propriétés mentionnées ici ne s’appliquent pas à la plante sèche, en concentré liquide, etc., mais seulement pour l’élixir floral de cette plante. Certaines plantes mentionnées ici, comme élixir, peuvent être toxiques si consommées sous une autre forme.

« En complément d’une réflexion personnelle ou encore pour accompagner une démarche de coaching ou psychologique, les élixirs de fleurs sont merveilleux. Ils sont des alliés du corps physique en plus de nous aider à grandir et à nous déployer aux niveaux émotionnel, mental, spirituel et énergétique. »

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SECTION SECTION

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MIEUX VIVRE HERBORISTERIE

Comment les choisit-on ? Intuitivement ou intellectuellement ? J’aime bien faire un mélange des deux. En choisir un certain nombre en fonction d’un processus plus intellectuel et ensuite choisir un ou deux élixirs intuitivement pour compléter la formule. Pour le processus plus intellectuel, demandez-vous : quelles sont vos peurs ? Vos défis ? Si je rayonne pleinement, qui suis-je ? Qu’est-ce que je veux améliorer, ou installer dans ma vie ? etc. Faites des liens entre vos besoins et les propriétés des divers élixirs pour faire votre choix. Ensuite, choisissez en un ou deux intuitivement. Ceci permet de répondre à des besoins plus inconscients ou encore de guérir des blessures plus ou moins enfouies en nous.

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«Faites des liens entre vos besoins et les propriétés des divers élixirs pour faire votre choix. Ensuite, choisissez en un ou deux intuitivement. Ceci permet de répondre à des besoins plus inconscients ou encore de guérir des blessures plus ou moins enfouies en nous.»

Comment les prend-on ? Quelques gouttes sous la langue. Si vous êtes plus cartésien, prenez vos élixirs 2 à 4 fois par jour. Ma façon préférée est de les prendre au besoin, d’avoir sous la main l’élixir près de moi et d’en prendre chaque fois que j’en ressens l’appel.

Action principale de quelques élixirs - Absinthe (Artemesia absinthium) : pour donner une nouvelle direction à l’être et se libérer des veilles mémoires. - Achillée millefeuille (Achillea millefolium) : pour la protection. - Ail (Allium sativum) : pour se libérer de tous les types de peurs mêmes les plus profondes. - Anchuse (Anchusa azurea) : amène l’ouverture et stimule la joie de vivre. - Bégonia (Begonia spp.) : fait grandir l’acceptation de soi et, du même fait, des autres. - Bouleau blanc (Betula papyrifera) : conduit vers la découverte du sens de sa propre mission. - Chélidoine (Chelidonium majus) : pour faciliter la communication. - Chicorée (Cichorium intybus) : il libère du stress et des tensions de toutes sortes. Il soutient le système nerveux. - Colombine, ancolie (Aquilegia vulgaris) : pour recontacter la magie de la vie.

- Consoude (Symphytum officinalis) : permet de s’ancrer plus solidement dans la matière, apporte l’équilibre. - Lys jaune (Lilium spp.) : il stimule la joie de vivre, facilite le rire et ensoleille l’existence. - Maïs (Zea mays) : il aide à mieux ressentir les liens avec la Mère Terre. - Mélèze (Larix laricina) : cet élixir nous libère de nos cachettes. Il mène vers l’authenticité et la révélation de sa vraie nature. - Millepertuis (Hypericum perforatum) : tonique et fortifiant universel, cet élixir peut libérer de toutes les peurs, plante de lumière à tous les niveaux. Apporte en élixir des propriétés similaires à la plante en infusion ou concentré liquide. Les personnes aux prises avec une médication pourront bénéficier de ces bienfaits. Effectivement sous forme d’élixir de fleurs en septième dilution comme nous l’offrons à l’Herbothèque, il n’y aura pas d’interaction avec la médication, comme c’est le cas avec la plante en infusion, capsule ou concentré liquide dans le vinaigre ou l’alcool.

- Ortie (Urtica dioica) : il détend et dénoue les vieux liens relationnels douloureux. - Nigelle (Nigella damascena) : pour retrouver l’équilibre après une tempête. - Rhubarbe (Rheum spp.) : il aide à laisser aller la vie comme la mort, à vivre plus facilement les transitions. Il stabilise lors de grands écarts, adoucit les passages, changements, chocs, séparations. - Romarin (Rosmarinus officinalis) : il mène à un état d’équilibre et de calme permettant la méditation. Il permet d’avoir l’esprit clair et dégagé. Donc de prendre de meilleures décisions ! - Valériane (Valeriana officinalis) : il ramène la paix sur les territoires, il calme les tempêtes et procure la joie tranquille. Il vivifie tout l’organisme et remplit d’énergie sans qu’aucune nervosité ne s’y rattache. - Zinnia (Zinnia elegans) : cet élixir enseigne la forme supérieure de médecine qu’est le rire. Il donne à la vie une nouvelle saveur, plus exaltante. Il rend à l’humain son sens de l’humour et lui apprend à rire de lui-même.

Truc pour faire un mélange J’aime beaucoup, dans un mélange, mettre une base qui permet un bon enracinement et d’accepter sa matérialité, accompagnée d’un ou deux élixirs qui facilitent la clarté, la vision et la centration. Ensuite, je complète en fonction des besoins du moment. Je trouve que cela nous permet de mieux manifester ce dont on a besoin.

*Les élixirs floraux tel qu’on les utilise sont disponibles par la poste via la section dispensaire du site Internet de l’Herbothèque, à Montréal chez Yoga Sangha et auprès de certains thérapeutes.

Natacha Imbeault Maître herboriste et Hta (Herboriste thérapeute accréditée), auteure, conférencière, thérapeute multidisciplinaire et directrice de L’Herbothèque, un institut qui offre des formations en santé naturelle, en personne et par correspondance, partout dans la francophonie. www.herbotheque.com ou 819 326-4516. Ressources : Le webzine Herbes et Vie www.herbesetvie.com, la section Herbo-Vie du site Internet de l’Herbothèque (www.herbotheque.com) ainsi que le site Internet (www.passeportsante.net) contiennent une multitude d’informations gratuites sur la santé naturelle et les plantes. N’hésitez pas à les consulter!

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Mieux-Être | Février 2017

MIEUX VIVRE SANTÉ

différente Une vision

Il existe actuellement, sur le plan collectif, de fortes croyances voulant que les symptômes physiques et psychologiques ne soient que des ennemis à abattre. La médecine moderne, par son arsenal thérapeutique, a développé une expertise en ce sens, ce qui a permis d’augmenter l’espérance de vie de façon considérable au cours des 60 dernières années. Il s’agit, bien sûr, d’un exploit remarquable.

Il n’en reste pas moins que cette attitude de guerre ne semble pas toujours souhaitable. Par exemple, lors d’anxiété ou de symptômes dépressifs (tristesse, fatigue, difficulté à se concentrer…), maintes fois j’ai pu constater dans ma pratique médicale que la médication n’aidait que très peu et, bien pire, amenait sa part d’accoutumance ou de dépendance, ce qui ne réglait en rien la problématique.

Ainsi, au-delà d’un combat pour enrayer les symptômes, il existerait une autre façon de penser, qui est celle de voir l’ennemi apparent plutôt comme un ami venant signifier un déséquilibre à l’intérieur de soi. Là pourrait se trouver une forme d’intelligence du corps qui cherche à exprimer un débordement de stress ou d’émotions. Là pourrait aussi être le signe que nos différentes composantes (physique, émotive, psychologique et énergétique) se trouvent dans un mouvement de trop grande séparation. Pour aider à la résolution des malaises et symptômes, il faudrait alors saisir un peu mieux le message qu’ils transportent, et surtout ce qu’ils viennent nous enseigner, afin de rétablir un meilleur équilibre et d’apporter possiblement certains changements dans notre vie, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. L’exercice en soi n’est pas simple, car il demande une introspection et une plus grande responsabilisation face à soi-même. Certaines approches thérapeutiques, telles la psychologie,

l’acupuncture ou l’ostéopathie, peuvent cependant être d’un grand secours pour être accompagné dans ce processus.

Mieux se soigner pourrait donc aussi vouloir dire de changer d’attitude face à l’ennemi apparent, afin que ce qui nous semble envahissant devienne plutôt un ami porteur d’un soulagement. C’est bien sûr simple à dire, mais combien vrai pour plusieurs qui cherchent désespérément un remède extérieur à leur anxiété ou à leurs symptômes dépressifs ! Ce seul changement d’attitude pourrait donc faire basculer, en une fraction de seconde, une incompréhension en une compréhension, une angoisse en un calme, une tristesse en une joie, un combat en un repos. Là se trouverait une piste pour établir un meilleur contact avec sa composante émotive qui, elle, posséderait les réponses à bien des malaises. Les techniques de respiration-méditation (yoga, Qi Gong…) peuvent aider en ce sens, mais il existe aussi d’autres approches, comme les activités artistiques (écriture, peinture, danse, théâtre…), qui favorisent également l’expression d’un stress ou d’émotions accumulées. L’important, en fait, serait de s’écouter pour savoir ce qui nous convient le mieux. Certaines pratiques peuvent être utiles pour un temps, alors qu’il peut être préférable d’expérimenter des approches différentes à d’autres moments.

Dr Martin Moisan Médecin généraliste et auteur du livre « Réunir, pour mieux soigner !... et pour mieux se soigner ! » Pour plus d’information, voir le site Web suivant : www.martinmoisan.com

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Mieux-Être | Février 2017

MIEUX VIVRE SANTÉ ALTERNATIVE

VOTRE POSTURE

votre santé?

NUIT-ELLE À

Depuis l’apparition de l’Homme sur Terre, celui-ci n’a cessé d’évoluer. De l’Homme préhistorique, dont la posture et la démarche s’apparentaient à celle d’un singe, à l’Homme moderne, dont la marche sur deux jambes et la posture droite libéraient les mains et facilitèrent les progrès. Cette évolution posturale est le symbole de l’évolution de l’Homme.

Par Dre Emilie Gaignard

vec le monde moderne sont venues bien des inventions qui améliorent notre qualité de vie et notre productivité. Cependant, ce mode de vie a une contrepartie qui implique, notamment, une plus grande sédentarité et l’adoption de positions de flexion prolongées. Pensez-y ; bon nombre de gens passent environ 8 heures de leur journée assis à un bureau, penchés vers l’avant, les bras tendus vers le clavier. La position qu’ils adoptent dans la voiture pour se rendre et revenir du travail est à peu de chose près la même. Et qu’en est-il des loisirs ? Une bonne partie est souvent consacrée à l’ordinateur ou au téléviseur ; encore une fois assis.

« Les habitudes modernes favorisent un port antérieur de la tête : penchée sur le cellulaire, la tablette, un bon livre ou un clavier d’ordinateur. Le corps finit par assimiler cette position à la normalité et le centre de gravité de la tête reste donc en avant de l’endroit où il devrait se situer. »

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MIEUX VIVRE SANTÉ ALTERNATIVE

L’impact à long terme de ces positions de flexion est santé. Un dos vouté et des épaules arrondies nuisent à une altération globale de la posture de l’individu par la l’expansion thoracique et peuvent ainsi affecter notre création de débalancements au niveau du tonus et de capacité respiratoire. La tension des muscles fléchisla souplesse des groupes musculaires. Les muscles seurs des hanches et les positions assises prolongées, du tronc, sous-utilisés, perdent leur force et leur pouquant à elles, peuvent affecter la vitesse du transit intesvoir stabilisateur qui a pour fonction, entre autres, de tinal. Ce ne sont là que quelques exemples parmi une protéger notre colonne vertébrale. Les habitudes modmultitude de conséquences possibles. ernes favorisent un port antérieur de la tête : penchée Vous êtes convaincus de l’impact de votre posture sur sur le cellulaire, la tablette, un bon livre ou un clavier votre santé, mais vous vous demandez ce que vous d’ordinateur. Le corps finit par assimiler cette position à pouvez faire pour améliorer votre sort ? D’abord, tentez la normalité et le centre de gravité de la tête reste donc de prendre conscience de votre posture. Une bonne en avant de l’endroit où il devrait se situer. Ceci a un posture implique que, de face, la tête soit bien centrée impact important sur la charge de travail des muscles et que les épaules et les hanches soient de niveau. De du cou. Ces muscles, sollicités de façon constante, côté, nous devrions pouvoir tracer une ligne verticale deviennent tendus et entraînent bien souvent des maux bien droite qui relierait l’oreille, le centre de l’épaule, de cou et de tête. De plus, le déplacement antérieur du le centre de la hanche et la cheville. Placez-vous des centre de gravité de la tête s’accompagne généraleaides-mémoire à des endroits ment d’une perte de la courbe stratégiques pour vous souvenaturelle de la nuque : la lornir de soigner votre posture : dose. Le cou, maintenant trop dos droit, menton relevé, droit, n’absorbe plus aussi bien épaules vers l’arrière, etc. les impacts lors de nos mouve« Tentez de prendre conscience de Assurez-vous que votre poste ments et déplacements et cela votre posture. Une bonne posture de travail soit ergonomique; crée un stress supplémentaire implique que, de face, la tête soit vous pourrez trouver des au niveau des articulations et bien centrée et que les épaules et recommandations sur les difdes disques intervertébraux, férents types de postes de les hanches soient de niveau. De qui useront plus rapidement; travail sur le site web de la côté, nous devrions pouvoir tracer l’arthrose s’installe de façon CSST (maintenant nommée une ligne verticale bien droite qui beaucoup plus précoce. CNESST). Adoptez un mode de relierait l’oreille, le centre de l’épaule, Les épaules aussi en ont lourd vie plus actif, favorisez les exerle centre de la hanche et la cheville. » à porter ! Beaucoup de gens cices pouvant améliorer votre se retrouvent avec les épaules souplesse, mais surtout votre voutées vers l’avant. En plus tonus musculaire, surtout au de créer une charge de travail niveau des muscles stabilisaexcédentaire aux muscles situés entre les omoplates, teurs du tronc et des extenseurs. La natation, les Pilates pouvant provoquer des douleurs au haut du dos, cette et le yoga sont quelques exemples d’exercices pouvant posture peut comprimer les nerfs et les vaisseaux sanfavoriser une meilleure posture. guins qui se dirigent vers les bras, ce qui peut provoquer Finalement, si vous souffrez et que vous pensez que des engourdissements aux bras ou aux mains. votre posture peut être en cause, ou si vous suspectez Le corps garde donc cette attitude fléchie et courbée que votre posture n’est pas adéquate et que les convers l’avant, même lorsque nous sommes debout ou seils précédents ne suffisent pas à corriger la situation, faisons d’autres activités ne nécessitant pas cette n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé posture. Comme si, pour la première fois de l’histoire, musculo-squelettique, comme un chiropraticien. En l’homme régressait vers la posture du singe, au lieu de plus de traiter les maux qui vous affligent, celui-ci continuer de progresser. pourra évaluer votre posture et vous conseiller de façon spécifique sur les actions à prendre pour corriger la En plus des effets déjà mentionnés, la posture peut situation et prévenir les effets néfastes à long terme également avoir un impact plus systémique sur la d’une mauvaise posture.

Dre Emilie Gaignard Chiropraticienne 1379 curé-labelle #101, Blainville, J7C 2P1 450.971.0888 santevousbien.ca

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MIEUX VIVRE BEAUTÉ

Ces taches que l’on redoute ! Par Johanne Gagnon

peut alors provoquer des brûlures, exposez au soleil, les mélanocytes h ces taches… brunes, des réactions allergiques et bien réagissent et sécrètent la mélanine. pigmentaires, de soleil, entendu… des taches. Ce pigment, responsable de votre d’âge, de vieillesse, de joli bronzage, joue un rôle important sagesse… quel que soit le nom Les reconnaître dans la protection de la peau face qu’on leur donne, ces taches Le lentigo, aussi appelé « tache au soleil. Toutefois, ces expositions jugées disgracieuses n’épargnent brune » ou « tache de vieillesse », répétées et prolongées au soleil personne. Bien que totalement fait partie du processus naturel de créent des radicaux libres responbénignes, elles sont le résultat d’un vieillissement de la d y s fo n c t i o n n e m e n t peau. Les cellules qui des mélanocytes, ces produisent la mélanine cellules qui pigmentent diminuent avec l’âge, la peau, se mettent à ce qui résulte d’une pigproduire de la mélamentation hétérogène, « Les taches nouvellement apparues ont des chances nine de façon inégale. c’est-à-dire, répartie de de disparaitre plus rapidement que celles bien Plusieurs facteurs sont façon inégale. "installées". Il est important de se rappeler que les en cause : expositions résultats obtenus par l’action de traitements naturels solaires fréquentes, L’éphélide, aussi dépendront en grande partie de votre constance et questions génétiques, appelée « tache de de votre détermination à l’application. Bien entendu, problèmes hépatiques, rousseur », se retrouve on retiendra que la première chose à faire est de grossesse, traitement sur les peaux claires prévenir en protégeant adéquatement votre peau. » à base d’antibiotiques, et plus fréquemment etc. Doit-on déclarer chez les personnes à forfait ? Bien sûr que chevelure blonde ou non, il suffit d’avoir la rousse. Ces taches sagesse de prévenir ou sont difficiles à élimide guérir, mais avant de vous proner puisqu’elles font partie de sables du vieillissement prématuré poser des solutions naturelles pour l’héritage génétique. Ce type de de la peau. C’est pourquoi on peut les faire disparaitre, voyons d’où peau est très sensible au soleil également remarquer ces taches elles viennent et comment éviter étant donné que la mélanine, cette sur de jeunes personnes. Certains leur apparition. protection naturelle, est inégale. médicaments et huiles essentielles, de même que certains traitements Les causes L’hyperpigmentation postdermatologiques, cosmétiques et Tout d’abord, il faut retenir que la inflammatoire apparait suite à parfums, ont un effet photosensiplupart des taches sont accélérées une inflammation locale de la peau bilisant. L’exposition solaire suivant et intensifiées par l’exposition procomme un bouton d’acné ou une l’application de ces substances longée au soleil. Dès que vous vous plaque d’eczéma. Elle est causée par

« Certains médicaments et huiles essentielles, de même que certains traitements dermatologiques, cosmétiques et parfums, ont un effet photosensibilisant. L’exposition solaire suivant l’application de ces substances peut alors provoquer des brûlures, des réactions allergiques et bien entendu… des taches. »

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une surproduction de mélanine lors du processus de cicatrisation. Ces taches s’estompent généralement avec le temps, mais sont plus visibles et plus lentes à faire disparaitre sur les peaux mates et noires. Le chloasma, aussi appelé « mélasma » ou « masque de grossesse », apparait suite à un changement du taux d’œstrogène lors de la grossesse, de la prise de contraceptifs oraux ou d’hormones de remplacement. Les œstrogènes stimulent les mélanocytes causant une hyperpigmentation secondaire due à l’augmentation de dépôts de mélanine. Cette tache de forme étendue apparait surtout au visage des femmes enceintes et sur les peaux mates. Certains médicaments photosensibilisants et des prédispositions génétiques peuvent aussi être en cause.

Les prévenir Nous savons maintenant que le processus d’hyperpigmentation se fait de manière progressive et est déclenché et amplifié lors d’exposition au soleil. On conseille aussi d’éviter d’appliquer des parfums directement sur la peau, car l’alcool et les agents chimiques qu’ils contiennent pourraient favoriser l’apparition de taches. Pour prévenir les taches, il est recommandé de consommer quotidiennement des Oméga 3, des aliments riches en bêta-carotène (carottes, abricot, pamplemousse…), des antioxydants (thé vert, chocolat noir, petits fruits…), de la vitamine C et des oligo-éléments. Le cuivre joue un rôle important sur la synthèse de précurseurs de la mélanine. Le sélénium protège les cellules et permet ainsi de limiter les effets néfastes des radicaux libres suite à des expositions solaires prolongées. Les traiter Il est possible de faire disparaitre ces taches avec différents traitements proposés en institut. Le laser et la lumière pulsée IPL (intense pulsed light) permettent d’enlever

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MIEUX VIVRE BEAUTÉ

« Nous savons maintenant que le processus d’hyperpigmentation se fait de manière progressive et est déclenché et amplifié lors d’exposition au soleil. On conseille aussi d’éviter d’appliquer des parfums directement sur la peau, car l’alcool et les agents chimiques qu’ils contiennent pourraient favoriser l’apparition de taches. »

la couche superficielle de la peau où sont contenus les pigments. La lumière pulsée IPL comporte un risque plus élevé surtout lorsque le traitement n’est pas effectué par un médecin, car il faut savoir diagnostiquer une tache brune avant de la traiter et s’assurer qu’il ne s’agit pas d’un cancer de la peau comme le mélanome. La cryothérapie consiste à congeler la peau avec de l’azote liquide, ce qui entrainera la destruction des cellules. Il est important de noter que ces traitements comportent tous des risques d’hypopigmentation, c’est-à-dire l’apparition de taches blanches dès que le teint prend un hâle au soleil. Méfiez-vous des crèmes miracles et peeling chimiques, il y a un risque, à long terme, d’amincissement de la peau. De plus, certains produits contiennent des substances potentiellement toxiques, comme l’hydroquinone et ses dérivés, des parabènes, PEG, dérivés pétrochimiques, etc. qui déstabilisent l’équilibre de la peau et perturbent le système endocrinien. Il est évident que notre préférence va pour les formules naturelles de crèmes et sérums spécifiques antitaches. Elles contiennent des actifs végétaux qui diminuent la pigmentation en réduisant la formation de la mélanine et permettent d’éclaircir le teint par un effet exfoliant doux et naturel. Par exemple, l’application d’acide AHA (acide de fruits) ou l’utilisation de formules à base de plantes et d’huiles essentielles favoriseront le renouvellement cellulaire et aideront à l’équilibre de la mélanine de la peau. L’automne et l’hiver, avec leur faible taux d’ensoleillement, sont les saisons à privilégier pour appliquer des soins « anti taches ». Cette période

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permettra à la peau dépigmentée de se reconstruire pendant au moins 6 mois.

Des extraits végétaux « anti-tache » Si vous optez pour le naturel, il est possible de préparer des crèmes ou sérums éclaircissants sans excipient toxique. Dans une base de crème neutre, un gel d’aloès ou une huile végétale choisie, on peut

« Tout d’abord, il faut retenir que la plupart des taches sont accélérées et intensifiées par l’exposition prolongée au soleil. Dès que vous vous exposez au soleil, les mélanocytes réagissent et sécrètent la mélanine. Ce pigment, responsable de votre joli bronzage, joue un rôle important dans la protection de la peau face au soleil. Toutefois, ces expositions répétées et prolongées au soleil créent des radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau. C’est pourquoi on peut également remarquer ces taches sur de jeunes personnes. »

facilement incorporer des extraits végétaux (plantes, huiles essentielles...). Découvrez les merveilles de la nature pour vos soins santé beauté au quotidien. Huile de rose musquée, facilement absorbée par la peau, elle rééquilibre les peaux sèches. Un massage

régulier appliqué deux fois par jour pendant environ 2 mois est recommandé pour se débarrasser des taches, mais aussi des vergetures et des rides. L’huile de pépin d’argousier, riche en antioxydants, en caroténoïdes et phytostérols, en vitamines A, C et E, en Omégas 3-6-7-9, en minéraux et oligo-éléments. Elle protège contre les agressions extérieures et les rayons UV, atténue les taches pigmentaires, hydrate et nourrit l’épiderme. Astuces : le soir, appliquez localement sur les taches une goutte HE céleri, une goutte HE citron et deux gouttes d’huile de pépin d’argousier. L’arbutine (deoxyarbutin) agit comme l’hydroquinone, mais sans ses risques, c’est pourquoi on l’appelle « phytohydroquinone ». Son principe actif a pour fonction de réduire l’activité de la tyrosinase responsable de la production de mélanine. On la trouve dans certains fruits, telles poires, mures, busseroles. L’aloe vera, antioxydant, antiinflammatoire et éclaircissant cutané. Ses bienfaits proviennent principalement de ses acides aminés. Appliquez du gel d’aloe vera sur vos taches quotidiennement matin et soir pour un effet régénérant et éclaircissant. Les huiles essentielles, certaines ont des propriétés dépigmentantes. Il faut toutefois les employer avec précaution, car plusieurs contiennent des furocoumarines et sont photosensibilisantes. Toute irritation de la peau combinée à l’exposition solaire pourrait engendrer de nouvelles taches pigmentaires. Il s’agit des huiles essentielles de céleri, verveine, bergamote et autres agrumes et sont à utiliser le soir seulement.

Sérum de soin anti-tache

- 30 ml d'huile végétale de rose musquée - 10 gouttes d'huile essentielle de céleri - 10 gouttes d'huile essentielle de carotte - 5 gouttes d'huile essentielle de citron - 2 gouttes d'huile essentielle d’ylang-ylang Bien mélanger tous les ingrédients et verser dans une bouteille opaque. À utiliser uniquement le soir, sur les taches, avant le coucher.

Les huiles essentielles de carotte, géranium, ylang-ylang ont aussi des propriétés dépigmentantes très intéressantes. Astuce : les deux huiles essentielles antipigmentaires qui ont démontré les meilleurs résultats sont céleri (Apium graveolens) et carotte (Daucus carota). Cette combinaison est donc idéale pour atténuer les taches et avoir un teint lumineux. Vous pouvez ajouter une goutte de chacune de ces deux huiles essentielles à votre dose habituelle de crème ou sérum de nuit.

Les traitements naturels sontils vraiment efficaces ? Les taches nouvellement apparues ont des chances de disparaitre plus rapidement que celles bien « installées ». Il est important de se rappeler que les résultats obtenus par l’action de traitements naturels dépendront en grande partie de votre constance et de votre détermination à l’application. Bien

entendu, on retiendra que la première chose à faire est de prévenir en protégeant adéquatement votre peau, car, quel que soit votre choix pour dépigmenter votre peau, vos taches reviendront plus ou moins vite lorsque vous les exposerez au soleil…

Avis important : Les taches brunes mentionnées dans cet article sont superficielles et sans gravité, mais pourraient être confondues avec d’autres types de taches (grains de beauté qui évoluent, kératoses séborrhéiques, mélanomes) qui demandent une attention particulière. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un dermatologue, lui seul est en mesure de faire un diagnostic précis et de vous diriger vers la solution qui vous conviendra. Enrichissez votre alimentation d’aliments anti oxydants, appliquez régulièrement vos soins et, naturellement, vos taches s’estomperont !

Johanne Gagnon Aromathérapeute Propriétaire Joanesens inc. www.joanesens.com Références : - Les cahiers pratiques d’aromathérapie selon l’école française, Dermatologie, D.Beaudoux et A.Zhiri - Ma Bible des huiles essentielles, Danièle Festy, Édition caractère. - Les bienfaits des huiles végétales, Michel Pobeda, Édition Marabout

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MIEUX MANGER QUIZ

Nutrition MYTHES OU RÉALITÉS?

De l’information en nutrition, il en pleut ! Mais ce qui circule sur les médias sociaux et ce que votre voisine vous raconte, s’agit-il de mythes ou de réalités? Testez vos connaissances avec ce quiz!

Par Marjolaine Mercier

1- Toute personne ayant une formation en nutrition peut porter le titre de nutritionniste-diététiste.

3- Les vitamines et minéraux nous fournissent de l’énergie.

MYTHE!

MYTHE !

2- Des calories, je dois en manger le moins possible.

4- Nous avons besoin de plus de glucides que de protéines.

MYTHE !

RÉALITÉ !

Tout le monde mange, mais ce n’est pas tout le monde qui a une solide formation sur la nutrition humaine. Plusieurs personnes s’improvisent coachs ou spécialistes en nutrition, mais le titre de nutritionniste-diététiste est un titre réservé aux professionnels de la santé ayant fait un baccalauréat en nutrition de 115 crédits (3 ans et demi) ET étant membres de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec www.opdq.org. Attention aux pseudo-spécialistes !

Les calories, c’est notre carburant et nous devrions en manger à notre faim. N’essayez pas de les compter… vous perdrez beaucoup de temps et d’énergie alors que simplement manger lorsque vous avez une vraie faim (creux dans l’estomac) vous indique que vous en avez besoin.

Les nutriments qui nous fournissent de l’énergie (des calories) ce sont les glucides, les protéines et les lipides (gras). Les vitamines et minéraux sont toutefois essentiels à une bonne santé et une carence (ex. : anémie par carence en fer) peut nous faire ressentir de la fatigue. Colorez votre assiette avec de nombreux végétaux pour faire le plein de vitamines !

De toute l’énergie ingérée dans notre quotidien, c’est 45 à 65 % qui devrait provenir des glucides pour environ 15 à 20 % des protéines. Surprenant, n’est-ce pas ? Les glucides sont le principal carburant de votre corps et le nutriment préféré de notre cerveau.

« Les fruits sont les bonbons de la nature. Savoureux, naturellement sucrés et riches en phytonutriments, inutile de limiter vos fruits, car les sucres présents à l’intérieur sont emprisonnés dans les fibres et donc, absorbés lentement par votre corps. »

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« Si vous souhaitez protéger votre santé, optez plus souvent pour des protéines de source végétale, comme les légumineuses, les noix ou le tofu. Les lundis sans viande, ça vous dirait d’essayer ? »

Mieux-Être | Février 2017

MIEUX MANGER QUIZ

5- Les glucides aident à calmer notre faim.

9- Le lait est essentiel à notre santé.

RÉALITÉ !

MYTHE !

6- Notre cerveau, si on le nourrissait uniquement avec du pain, aurait besoin de 9 tranches par jour pour avoir assez de glucides pour bien fonctionner.

10- Le gluten est dangereux pour notre santé.

Les glucides rassasient, surtout si nous consommons des aliments riches en glucides et peu transformés comme les légumes, les fruits et les grains entiers (riz brun, quinoa, pain intégral, etc.). Ces aliments sont riches en fibres (partie solide des végétaux) et les fibres, en plus de prendre du volume dans l’estomac, aident à ralentir l’absorption des aliments et nutriments en restant un peu plus longtemps dans l’estomac.

RÉALITÉ !

Eh bien oui ! Environ 130 g de glucides sont nécessaires uniquement pour que notre cerveau fonctionne bien. 130 g de glucides, si nous ne mangeons que du pain, ça donne 9 tranches. Mais comme nous mangeons d’autres aliments qui contiennent des glucides (fruits, légumes, produits céréaliers, etc.), inutile d’engloutir le sac de pain maintenant. Essayer plutôt de consommer vos glucides tout au long de la journée pour rester concentrés (ex. : du pain du déjeuner, un fruit en collation, un plat contenant du quinoa au diner et du riz brun au souper).

7- Nous devons limiter les fruits, car ils sont riches en sucres.

MYTHE !

Surtout pas ! Les fruits sont les bonbons de la nature. Savoureux, naturellement sucrés et riches en phytonutriments, inutile de limiter vos fruits, car les sucres présents à l’intérieur sont emprisonnés dans les fibres et donc, absorbés lentement par votre corps. Essayer plutôt d’éviter de consommer de grandes quantités de sucres libres comme du sucre blanc, du miel, du sirop d’érable, des bonbons ou des boissons gazeuses et du jus. Le sucre libre a un effet « coup de poing » sur votre organisme et augmente le risque de développer du diabète et d’autres problèmes de santé.

8- Les substituts à la viande comme le tofu, les légumineuses, le tempeh et les noix ne fournissent pas assez de protéines.

MYTHE !

Vous serez surpris d’apprendre que 100 g de poulet contient 21 g de protéines, 100 g de tempeh en contient 19 g, une tasse de légumineuses 15 à 20 g, 100 g de tofu ferme 15 à 17 g et 60 ml de noix 5 à 9 g ! De plus, contrairement à la viande, les protéines végétales contiennent aussi des fibres, nécessaires pour garder votre microbiote (les bonnes bactéries vivant dans votre intestin) en santé.

Nous savons maintenant que non. Il contient notamment du calcium, mais de nombreux autres aliments du règne végétal en contiennent aussi (amandes, tofu, grains de sésame, persil, etc.). Plus récemment, les études scientifiques ont même démontré que le lait ne préviendrait pas l’ostéoporose, comme nous l’avons longtemps cru.

MYTHE… et RÉALITÉ !

C’est faux pour ceux qui n’ont pas la maladie cœliaque. Le gluten ne fait pas grossir et ne crée pas d’inflammation dans le corps. Mais c’est vrai que le gluten est dangereux pour environ 1 % de la population qui souffre de la maladie cœliaque. Ces gens réagissent fortement au gluten, une protéine contenue dans le seigle, l’avoine contaminée, le blé, l’orge, l’épeautre, le triticale et le kamut, ce qui crée de l’inflammation dans leur intestin et une atrophie des villosités intestinales (ces structures en forme de doigt que l’on retrouve dans l’intestin grêle permettent l’absorption des nutriments). Par conséquent, si le gluten n’est pas éliminé, les gens développent des carences, de la fatigue, ont souvent des maux de ventre et perdent du poids. Chez les cœliaques, toute trace de gluten doit être éliminée. Par exemple, ils ne peuvent pas faire cuire leur pain sans gluten dans le même grille-pain ayant servi à rôtir du pain régulier.

11- Les gras saturés font augmenter le mauvais cholestérol.

RÉALITÉ !

C’est bien connu, les gras saturés proviennent des aliments d’origine animale comme le bœuf, le porc, le poulet et les produits laitiers, et peuvent faire grimper le cholestérol sanguin augmentant ainsi le risque de développer des maladies du cœur. Attention aux excès, et si vous souhaitez protéger votre santé, optez plus souvent pour des protéines de source végétale, comme les légumineuses, les noix ou le tofu. Les lundis sans viande, ça vous dirait d’essayer ?

Marjolaine Mercier Dt.p. Nutritionniste-Diététiste et détentrice d’un certificat en psychologie Membre de l’ordre professionnel des diététistes du Québec Tél : 438-882-1719 info@marjolainemercier.com www.marjolainemercier.com

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MIEUX MANGER RECETTES

RECETTES SAINES ET SAVOUREUSES

avec les 3 S

Une des bases essentielles pour être en santé, plein de vitalité et pouvoir répondre aux défis de la vie est l’alimentation. Dans ma pratique, mais aussi dans ma vie de tous les jours, j’utilise mes 3 S, Simplicité - Santé - Saveurs, et mes recettes sont toujours avec ces trois notions.

Par Karine Verpillot

ous ne passerez pas trop de temps dans la cuisine, cela peut se faire en un tour de main le jour même, avec essentiellement des ingrédients bruts, pour un plat savoureux et goûteux. Comme l’être humain n’est pas seulement une enveloppe physique, mais aussi énergétique et de vibrations, je cultive et j’enrichit chaque jour MA phrase fétiche : se nourrir pour se créer. En effet, se nourrir pour se créer, c’est à la fois nourrir son corps avec des aliments sains, de qualité, sans oublier le plaisir, le partage, avec respect et gratitude pour les ingrédients utilisés et qui vont être ingérés, mais aussi aller un peu plus loin…

Une poignée d’épinards, 2-3 tomates fraiches, 1 oignon, 1 ail, 1 cuillère à thé de basilic séché ou 1 poignée de frais, 1 à 2 tasses d’eau pour liquéfier le tout, sel et poivre au goût. - Ajouter l’eau dans votre mélangeur, et mettre tous les autres ingrédients. Vous pouvez ajouter plus ou moins d’eau si vous souhaitez avoir une consistance plus liquide ou compacte. - Si vous désirez la déguster tout de suite, je vous invite alors à chauffer un peu d’eau pour qu’elle soit tiède et ainsi garder le plus de nutriments possible. Idées d’ajouts : morceaux d’avocats, pousses, flocons d’algues.

Salade de légumineuses

1 canne de pâte de tomate, 6 cuillères à soupe d’huile de cameline, de chanvre ou d’huile d’olive, 2 ou 3 cannes de légumineuses de votre choix (haricots rouges, pois chiches, haricots blancs) bien rincées, 1 cuillère à table de Kombucha à la citronnelle, 1 ail haché et des flocons de piments au goût, sel et poivre, persil frais.

Aujourd’hui, je vous parle avant tout de nourriture terrestre, à travers mes recettes de cuisine qui sont des inspirations du moment, des plats revisités à ma façon.

- Bien rincer vos cannes de légumineuses. - Dans un grand plat profond, mettre la pâte de tomate avec l’huile et le Kombucha, sel et poivre. - Délayez le tout au fouet, ajoutez l’ail et le piment. - Incorporer les légumineuses et bien les enrober de la sauce. - Réserver au frais et avant de servir, parsemer de persil frais.

Ce sont des idées qui, je l’espère, vous inspireront et surtout vous donneront le goût de créer les vôtres !

Idées d’ajouts : graines de chanvre, chia, tomates cerises, concombre en morceaux.

C’est aussi nourrir son organisme de projets, d’inspiration, de gens allumés, de nourriture mentale et spirituelle. Bref, allier le corps et l’esprit pour toujours créer l’équilibre.

Soupe rouge tomate (crue)

Mieux-Être | Février 2017

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Soupe de lentilles Corail

2 cuillères à table de beurre de coco, 2 oignons hachés, 2 carottes en rondelles, 1 poignée d’épinards, 1 cuillère à thé de curry en poudre, 3 tasses de bouillon de légumes ou de votre choix, 1 tasse et demie de lentilles corail, sel, poivre, 1 poignée de persil frais, 1 canne de tomates entières. - Faire revenir l’oignon avec le beurre de coco dans un grand chaudron, ajouter les carottes et faire revenir environ 5 minutes. - Verser le bouillon, les lentilles et la canne de tomates entières. - Couvrir et laisser mijoter environ 40 minutes ou jusqu’à tendreté des lentilles. - Ajouter le curry, les épinards, sel et poivre. Bien mélanger et déguster ! - Mettre du persil frais dans vos bols à soupe avant de servir. Idées d’ajouts : Viande hachée, morceaux de poulet, crevettes, petits pois. *

*Important ; si vous ajoutez plus d’ingrédients, vous devrez mettre plus de bouillon.

« En effet, se nourrir pour se créer, c’est à la fois nourrir son corps avec des aliments sains, de qualité, sans oublier le plaisir, le partage, avec respect et gratitude pour les ingrédients utilisés et qui vont être ingérés »

Tarte aux fruits

Pour la croûte à tarte : ¾ tasse de noix du Brésil, 1 tasse de figues séchées, ¼ cuillère à thé de vanille en poudre, ¼ de cuillère à thé de muscade. - Broyer le tout au mélangeur, cela doit donner une texture granuleuse et collante. - Répartir en appuyant avec les mains dans un plat à tarte. Réserver au frigo. Pour les fruits : fruits frais comme bleuets, framboises, mangues, bananes, ou fruits décongelés de votre choix. - Vous avez juste à ajouter les fruits sur la tarte de façon à la garnir au complet. - Mettre au frigo jusqu’au moment de servir. Idées d’ajout : 2 puddings de soja à la vanille pour mettre en dessous des fruits, un bloc de tofu soyeux mixé avec un peu d’agave, mélangé ou pas avec les fruits, une compote de pommes non sucrée et de la cannelle pour le dessous ou mélangée aussi avec les fruits.

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MIEUX MANGER RECETTES

Mieux-Être | Février 2017

« Une des bases essentielles pour être en santé, plein de vitalité et pouvoir répondre aux défis de la vie est l’alimentation. »

Spaghetti aux courgettes, tomates et olives

1 paquet de spaghetti de votre choix, 2 courgettes, 1 ou 2 tomates fraiches, 1 demi-tasse de tomates séchées, 2 cuillères à table d’huile d’olive, 1 tasse d’olives vertes et/ou noires, 1 oignon haché, 1 cuillère à table d’Herbes de Provence. - Faire bouillir de l’eau dans un grand chaudron. - Pendant ce temps, découper vos courgettes au spiroli pour donner des spaghettis de courgettes. Si vous n’avez pas de spiroli, vous pouvez simplement utiliser un couteau économe et faire des tranches (comme si vous épluchiez la peau de pommes de terre), mettre de côté. - Pour la sauce, mixer au robot les tomates fraiches et séchées, l’oignon, l’huile, les Herbes de Provence. Si c’est trop liquide, ajouter des tomates séchées. - Quand l’eau du chaudron est à ébullition, ajouter les pâtes et faire cuire selon les indications du paquet. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, incorporer les courgettes, et les égoutter avec les pâtes. - Verser les pâtes, la sauce et les olives dans le chaudron et bien mélanger le tout. - Vous pouvez agrémenter de copeaux de Parmesan ou du fromage de votre choix. Idées d’ajouts : rondelles de saucisses mexicaines au tofu cuites, morceaux de dinde, 1 bloc de tofu fumé mixé, viande à fondue cuite.

Suivez Karine Verpillot Naturopathe coach en nutrition — gestion de poids — santé globale Fondatrice Clinique Santé, conférencière, chroniqueuse Si vous voulez prévenir, maintenir ou améliorer votre santé, cuisiner plus santé et avoir des recettes faciles, simplifier votre alimentation sans tomber dans l’extrême ou faire des choix stratégiques à l’épicerie. Visitez sa page professionnelle www.karineverpillot.com Contact: karine@csante.ca

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MIEUX MANGER DOSSIER

Mieux-Être | Février 2017

Fatigue:

quand l’alimentation

vient en aide

Pour contrer la fatigue, il faut suivre les conseils de base : dormir suffisamment et le sommeil doit être de bonne qualité. Aussi, les experts disent d’éviter de regarder un écran (télévision, ordinateur, téléphone intelligent, etc.) avant de dormir et que la pratique d’activités physiques aurait un effet positif sur le sommeil. En ce qui concerne l’alimentation, une prise régulière d’aliments variés tout au long de la journée peut également aider à contrer la fatigue. Comment se traduit cette recommandation au quotidien ?

Les repas et les collations Pour éviter la fatigue, il est reconnu qu’il faut manger à sa faim et prendre des repas de façon régulière. Ainsi, les besoins en nutriments sont comblés ce qui permet d’être bien éveillé. Aussi, un manque de nutriments peut causer des maladies qui peuvent à leur tour provoquer de la fatigue. Si un repas est escamoté, les collations nutritives sont nécessaires pour pallier les nutriments manquants. Petit-déjeuner négligé Le petit-déjeuner est un repas souvent négligé. Pour ceux qui n’ont pas faim au réveil ou qui manquent d’inspiration, voici quelques idées : • Avoir dans le garde-manger des aliments qui peuvent s’apporter facilement au travail. Il faut tout de même prendre le temps de s’assoir pour savourer pleinement les aliments. Voici une proposition d’aliments pour emporter : des compotes de fruits sans sucre ajouté, des graines, des noix et des amandes, des craquelins de grains entiers faibles en sel et en gras, des contenants de lait UHT ou des boissons végétales en portion individuelle, etc. • Préparer la veille une portion de flocons d’avoine dans un contenant qui se transporte bien. Le lendemain, ajouter tout simplement le liquide chaud. Un morceau de fromage, des graines de chanvre ainsi qu’un fruit riche en vitamine C comme la clémentine ou les fraises complètent le tout ! • Pour les matins pressés : mettre des céréales et du lait chacun dans un contenant qui se ferme hermétiquement. Ajouter un fruit, et aller hop au travail ! • La fin de semaine, pour briser la monotonie, préparer des crêpes faites avec de la farine et des flocons à grains entiers. Ajouter des bleuets ou des framboises ainsi que du yogourt avec un peu de sirop d’érable épicé à la cardamome. Profitez de l’occasion pour en préparer davantage et les congeler ! • Laisser le sarrasin dans un contenant rempli d’eau toute la nuit. Au réveil, le rincer et le garnir de beurre de noix, de graines de chia, de cacao et de fruits. • Prendre une multivitamine lorsque les apports alimentaires sont insuffisants est une habitude toute simple à adopter pour aider à maintenir une bonne santé ! • Préparer la table du déjeuner en soirée. Un vieux truc qui nous rappelle maman et grand-mamans !

Une foule de facteurs, dont les horaires chargés, empêchent souvent d’atteindre les objectifs en matière de santé. Pour certains, essayer de tout changer au même moment peut être déconcertant. La clé est peut-être de faire quelques petits pas à la fois ? Au lieu d’adopter de saines habitudes à partir de demain, il est possible de faire de petits pas pour mener une vie plus saine dès aujourd’hui.

« Un manque de nutriments peut causer des maladies qui peuvent à leur tour provoquer de la fatigue. Si un repas est escamoté, les collations nutritives sont nécessaires pour pallier les nutriments manquants. »

Nathalie Regimbal, Dt.P. Manger Futé, Novembre 2016 Nathalie Regimbal est diététiste membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle offre des consultations privées en nutrition sur la Rive-Sud de Montréal à la Clinique Pelvi-Santé à Brossard. Pour prendre rendez-vous, contactez le 450.671.8787. Sources consultées en novembre 2016 - Aerenhouts D, Ickmans K, et al. Sleep characteristics, exercise capacity and physical activity in patients with chronic fatigue syndrome. Disabil Rehabil. 2015; 37(22):2044-50. - Christie AD, Seery E, et al. Physical activity, sleep quality, and self-reported fatigue across the adult lifespan. Exp Gerontol. Mai 2016; 77:7-11 - Christensen MA, Bettencourt L, et al. Direct Measurements of Smartphone Screen-Time: Relationships with Demographics and Sleep. PLoS One. Nov 2016 9; 11(11). - Marques M, DeGucht V, et al. Effects of a self-regulation based physical activity program (the "4-STEPS") for unexplained chronic fatigue: a randomized controlled trial. Int J Behav Med. Avril 2015; 22(2):187-96. - Tanaka M, Mizuno K, et al. Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students. Nutrition. Oct 2008; 24(10):985-9.

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MIEUX MANGER RECETTES

Titre : Tarte Auteure : Isabelle Lambert Photographe : André Noël Éditeur : Modus Vivendi Lien web : www.groupemodus.com/produit/tarte/ Isabelle Lambert a décidé de faire cet ouvrage pour vous livrer tous les secrets d’une bonne tarte : de la préparation de la pâte à la cuisson. Certaines sont traditionnelles, d’autres plus actuelles, mais elles sont toujours simples et savoureuses. De la classique tourtière à l’indémodable tarte aux pommes, retrouvez des odeurs et des saveurs d’antan avec quelques recettes de grands-mères, et découvrez des versions revisitées et d’audacieux mariages.

Quiche

à la pancetta et à la roquette

J’adore la roquette et j’en ajoute souvent une bonne poignée avant de servir mes plats. Dans cette recette, vous pouvez la remplacer par des épinards. N’ajoutez pas de sel, car la pancetta et le parmesan sont déjà très salés.

Pour un moule à tarte de 23 cm (9 po) – 6 à 8 personnes Pâte 1 pâte brisée maison ou du commerce Garniture - 360 g (12 oz) de pancetta piquante, émincée - 1 c. à soupe d’huile d’olive - 4 oignons verts, ciselés - 40 g (2 tasses) de roquette - 3 oeufs, battus - 250 ml (1 tasse) de lait - 1 c. à café d’origan séché - 100 g (1 tasse) de parmesan râpé

Mieux-Être | Février 2017

Méthode - Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). - Beurrer généreusement puis foncer le moule à tarte. Chemiser de papier parchemin et remplir de haricots secs. Cuire dans le tiers inférieur du four pendant 15 minutes. Retirer les haricots et le papier. - Dans une poêle, à feu vif, faire revenir la pancetta dans l’huile. Ajouter les oignons verts et cuire pendant 3 minutes. Retirer du feu, ajouter la roquette, mélanger et réserver. - Dans un bol, battre les oeufs avec le lait. Réserver. - Disposer la salade dans le fond de tarte. Parsemer d’origan et de parmesan, puis verser la préparation aux oeufs. - Cuire dans le tiers inférieur du four pendant 45 minutes ou jusqu’à ce que la pointe d’un couteau insérée au centre en ressorte presque propre. - Laisser tiédir à température ambiante pendant 10 minutes avant de servir.

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MIEUX MANGER RECETTES

Tarte

aux figues séchées, à l’orange et au whisky Pour préparer cette fabuleuse tarte, choisissez votre boisson préférée : whiskey irlandais, scotch ou bourbon.

Pour une assiette à tarte de 23 cm (9 po) – 6 à 8 personnes Pâte 1 abaisse de pâte brisée ou sablée Garniture - 250 g (1 tasse) de figues séchées, équeutées et émincées - 60 ml (1/4 tasse) de whisky - 1 orange - 2 oeufs - 60 g (1/4 tasse) de beurre fondu - 160 ml (2/3 tasse) de sirop de maïs ou de glucose - 80 ml (1/3 tasse) de miel liquide - 1 c. à café d’extrait de vanille - ¼ c. à café de sel - 2 c. à soupe de farine tout usage - 250 ml (1 tasse) de crème 35 %

Méthode - Foncer l’assiette à tarte préalablement beurrée. Réserver au réfrigérateur. - Dans une petite casserole, à feu doux, cuire les figues dans le whisky pendant5 à 8 minutes ou jusqu’à absorption presque complète du whisky. Laisser refroidir. - Prélever le zeste de l’orange et réserver la moitié du zeste et l’orange pour la garniture. Préchauffer le four à 220 °C (425 °F). - Dans un bol, battre les oeufs avec le beurre, le sirop, le miel, la vanille, le sel et la moitié du zeste d’orange, jusqu’à homogénéité. Dans un autre bol, enrober les figues de farine. Les éparpiller sur le fond de tarte, puis répartir uniformément la préparation aux oeufs par-dessus. - Déposer la tarte au centre du four. Baisser immédiatement la température du four à 180 °C (350 °F). Cuire pendant 40 à 45 minutes ou jusqu’à l’obtention d’une surface dorée uniformément. Le centre de la tarte semble mou à la sortie du four, mais il se figera en refroidissant. - Dans un bol, battre la crème et incorporer le reste du zeste. Peler l’orange et prélever les suprêmes en incisant entre chaque partie blanche. - Servir avec une grosse cuillerée de crème fouettée et garnir de suprêmes d’orange. Cette tarte se conserve 2 jours au réfrigérateur, recouverte d’une pellicule plastique. Elle sera meilleure servie à température ambiante.

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NUMÉRO 85 FÉVRIER 2017