HALLOWEEN EN FAMILIA
CONTENIDO
OCTUBRE - NOVIEMBRE 2017
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Calcio, Vitamina D y actividad física durante toda la vida: claves para prevenir esta degenerativa enfermedad.
EL CÁNCER DE SENO PUEDE LLEGAR A CUALQUIER EDAD Un número cada vez mayor de mujeres menores de 40 años está siendo diagnosticado con esta enfermedad.
LA RELACIÓN ENTRE LOS HUMANOS Y LOS PERROS Explicaciones científicas sobre la emocionalidad de este vínculo.
LA IMPORTANCIA DE DESCONECTARTE La tecnología, sobre todo el celular, se convirtió en la adicción de la nueva generación.
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Tendencia actual
Consejo editorial: Luis Carlos Arango Vélez Claudia Herrera Terán Nubia Isabel Solano Paola Andrea Ramírez Director general: Edison Arley Hernández Castañeda Coordinación comercial: Yenny Lizeth López Av. Américas N.º 68A-03 PBX. (1) 742 7190 Bogotá D.C. Editorial y diseño Mullenlowe Retail Derechos fotográficos Depositphotos Inc.
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CLAVES PARA SEGUIR ACTIVO AL LLEGAR A LOS 60 AÑOS
OSTEOPOROSIS: LA ENFERMEDAD SILENCIOSA
Porque al llegar a la edad adulta el desarrollo de los músculos se detiene y comienzan a disminuir.
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LA SALUD ORAL DE LOS PEQUEÑOS Que la caries y las enfermedades dentales no se apoderen de tus hijos este Halloween.
DÍA MUNDIAL DE LA VISIÓN Los problemas oculares más comunes en los colombianos y cómo prevenirlos.
PREVINIENDO Y CURANDO Una completa rutina de ejercicios para fortalecer los huesos.
Consejos para Vivir Bien
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Salud y mascotas
En esta edición hablaremos de temas cruciales para la calidad de vida a cualquier edad, como son la visión y los huesos: los problemas más comunes y cómo prevenirlos y enfrentarlos. Del mismo modo, desarrollaremos el tema del cáncer de seno a temprana edad, una afección cada vez más común; y como los niños siempre están presentes en nuestras páginas, les contaremos cómo disfrutar del Halloween y sus dulces sin poner en peligro los dientes. Por último, un tema de salud emocional para que compartas más tiempo de calidad con los tuyos y sigas viviendo una Vida Sana.
Línea de medicamentos genéricos, avalada por la Federación Médica Colombiana Respaldo en calidad y confianza, del primer laboratorio farmacéutico del país en ventas* *Data Source: IMS Health [Colombia Jul/2016]
Postday 1 debe tomarse lo más pronto posible. Las primeras 24 horas es más efectivo. No protege infecciones de transmisión sexual. Usa condón. No es un método de rutina. Es un medicamento. No exceder su consumo. Si los síntomas persisten, consultar al médico. Leer indicaciones y contraindicaciones. Registro Sanitario INVIMA 2007M-0007480. Indicaciones: ES UN PREPARADO FARMACEUTICO ANTICONCEPTIVO DE EMERGENCIA QUE PUEDE EVITAR EL EMBARAZO, SIEMPRE QUE SEA UTILIZADO DENTRO DE LAS 72 HORAS DESPUES DEL COITO SIN PROTECCION. NO PROTEGE DE INFECCIONES DE TRANSMISIÓN SEXUAL. NO ES UN MÉTODO DE RUTINA.
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Osteoporosis: la enfermedad silenciosa HALLOWEEN EN FAMILIA
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La prevención es la clave para combatir esta degenerativa enfermedad y conservar tu calidad de vida por muchos años. Nuestros huesos están constituidos por un tejido óseo compuesto 25% de agua, 45% de minerales como carbonato de calcio y fósforo, y 30% de materia orgánica como colágeno y otras proteínas. Para tener unos huesos sanos y fuertes, todos los componentes de esa masa ósea, tanto los orgánicos como los minerales, están en un proceso regenerativo constante. Sin embargo, con el paso de los años y con el envejecimiento del cuerpo, esa regeneración se convierte en reabsorción del tejido, dando paso a la famosa osteoporosis.
Vamos a definirla La osteoporosis es una disminución asintomática de masa ósea que vuelve los huesos más frágiles y menos resistentes a las caídas, rompiéndose con mayor facilidad y ocasionando fracturas. Al no presentar ningún tipo de síntoma, la osteoporosis suele detectarse a causa de sus complicaciones (fracturas) y cuando se encuentra en un estado muy avanzado. Es una enfermedad que afecta mucho más a las mujeres que a los hombres, debido a la
disminución de estrógenos y a la carencia de otro tipo de hormonas en la etapa menopáusica o cuando los periodos menstruales han sido interrumpidos. Algunos factores que aumentan el riesgo de presentar osteoporosis son: • La deficiencia de calcio y vitamina D. • El consumo de tabaco y alcohol. • La vida sedentaria. Por su parte, la práctica de actividad física y un aporte extra de calcio y vitamina D, antes y después de la menopausia, favorecen el mantenimiento óseo.
Ahora sí hablemos de prevención Como sabemos que el tema te interesa y que sobre todo quieres tomar todas las cartas en el asunto para no ser víctima de la osteoporosis, es importante que sepas que aunque esta enfermedad se acentúa con el paso de los años ¡sí se puede prevenir! Así que entre más rápido empieces a tomar medidas, menor será el riesgo. Por eso presta atención a la siguiente información.
De menos a más, esta enfermedad se clasifica en: normal, osteopenia, osteoporosis y osteoporosis establecida, esta última ya ocasiona fracturas.
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Caminar y hacer estiramientos de columna estabiliza y aumenta la masa ósea, mejorando el equilibrio y la fuerza, y previniendo caídas y fracturas.
Mucho calcio y vitamina D Si te dedicas a tomar Calcio pero dejas de lado la vitamina D, no estarás haciendo nada. La vitamina D es indispensable para la absorción del calcio y la formación de huesos fuertes. Ten en cuenta que aunque muchos alimentos tienen un alto contenido de vitamina D (aceites, semillas, aguacate o frutos secos), es necesario que la consumas en forma de medicamento. Asimismo, toma el sol al menos 10 minutos al día.
Complementos alimenticios La exposición solar, la ingesta de alimentos ricos en vitamina D y Calcio, y los productos fortificados, son esenciales para el mantenimiento de los niveles saludables de estos dos nutrientes. Hay personas con mayor déficit de los nutrientes básicos para combatir la osteoporosis, por lo cual requieren complementos alimenticios para suplir los niveles mínimos diarios necesarios. Dentro de esta clasificación de personas se destacan: • Personas que no consumen lácteos: los vegetarianos y los veganos son una población altamente vulnerable a sufrir de osteoporosis. • Madres lactantes: si la madre tiene bajos niveles de vitamina D, al bebé le sucederá lo mismo. • Personas de la tercera edad: con el paso de los años los huesos empiezan a perder densidad y la piel pierde la capacidad de sintetizar vitamina D.
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• Mujeres y hombres con problemas de obesidad. • Personas que no se exponen al sol.
Y lo más importante: actividad física Lo primero que debes hacer, ¡ya mismo! es dejar el sedentarismo y empezar a llevar una vida físicamente activa, pues es esta una de las mejores formas de mantener nuestra salud en óptimas condiciones y en todos los sentidos. Busca una actividad física que te guste (ir al gimnasio, salir a caminar, nadar o jugar al tenis), adáptala a tu edad y a las características de tu cuerpo, y esfuérzate por superar las metas anteriores, es decir, si hoy caminaste 15 minutos mañana hazlo 20. Con esto, incrementarás tu coordinación y equilibrio, y potencializarás tus músculos y masa ósea.
Otras maneras de prevenir la osteoporosis a temprana edad Evitar caídas usando zapatos cómodos y seguros, gafas o lentes que mejoren tu visión y procura que haya una buena iluminación en las zonas por las que transitas. Practicarse una densitometría (examen de densidad ósea) de forma periódica, cada dos años. Este examen debe ser prioritario para mujeres mayores de 40 años.
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Claves para seguir activo
al llegar a los 60 años 10 Droguerías Colsubsidio
¡Atención! La pérdida de masa muscular afecta directamente nuestra calidad de vida y nos vuelve menos productivos al alcanzar la edad adulta. Existen muchas dudas sobre la calidad y estilo de vida que se tiene al cumplir sesenta años. Los cambios en el metabolismo, la pérdida de masa muscular y hasta el desempeño sexual se ven afectados con el pasar de los años. Es cierto que al superar el quinto piso el cuerpo empieza a presentar cambios biológicos y fisiológicos que pueden generar problemas como la obesidad, el metabolismo tiende a ser más lento y hay un desequilibrio en la visión llamado presbicia. Por eso, en aras de tener una buena y plácida adultez, será necesario conservar los hábitos saludables que adquirimos desde la juventud (buena alimentación y actividad física), y en caso de no haberlos tenido, adoptarlos con determinación y sin esperar más tiempo.
Una dieta saludable y una rutina de ejercicio constante son la clave para combatir la pérdida de masa muscular entre los 50 y 70 años.
La edad del cuerpo
Cuando alcanzamos los 50 años el desarrollo de los músculos se detiene y comienzan a disminuir gradualmente; y aunque la pérdida de masa muscular empieza desde los 40, no la notamos debido a que la masa muscular y grasa corporal cambian sus proporciones, aunque el peso se mantenga estable. Por su parte, con la llegada de la menopausia las mujeres sienten una reducción significativa en cuanto a fuerza y resistencia.
Detectando los cambios ¿Cómo saber, entonces, que estamos perdiendo masa muscular? Hay tres factores importantes: • Masa: la circunferencia de la pantorrilla no debe ser menor a 31 centímetros.
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• Fuerza: las mujeres deben alcanzar un mínimo de 20 kilogramos en sus músculos y los hombres un mínimo de 30. Se mide con un dinamómetro. • Rendimiento: se calcula con la frecuencia cardíaca (número de veces que late el corazón por minuto). Cuando el médico siente que algo va mal, recomienda una prueba de esfuerzo.
Después de los 60 años las mujeres pierden hasta el 59% de su masa corporal y los hombres 47%.
La pérdida de masa muscular puede notarse en la reducción de energía, fuerza y flexibilidad de los músculos, en la falta de equilibrio y coordinación, o en un caminar más lento. De la misma forma, esta pérdida aumenta las probabilidades de sufrir caídas y fracturas, además del riesgo de sufrir enfermedades como osteoporosis, hipertensión arterial, diabetes, obesidad y
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sobrepeso, anomalías cardíacas y diferentes tipos de cáncer.
En cifras La pérdida del 10% de masa corporal aumenta la posibilidad de adquirir infecciones, al 20% se presenta debilidad, adelgazamiento de la piel y reducción de la capacidad de curación, y al 30% se incrementa el riesgo de sufrir neumonía.
El porqué de una alimentación saludable Comer de manera saludable y mantener una rutina de actividad física son las claves para la buena salud y para conservar una excelente calidad de vida. Al llegar a la adultez, la buena nutrición reduce el riesgo de padecer enfermedades, ayuda a evitar la depresión y a mantener una mente ágil. Algunos consejos para una alimentación sana al llegar a los 40 son: • Consumir cereales integrales. • Variar las verduras y aumentar la ingesta de frutas. • Consumir alimentos ricos en calcio como lácteos, col, brócoli y salmón; y proteínas magras como clara de huevo.
• Disminuir el consumo de té y café, así como las bebidas alcohólicas. • Tomar mucha agua.
Cómo ser más activos Lo primero y más importante que tendrás que hacer es elegir un deporte que te guste y con el cual te sientas cómodo. Inicia con metas pequeñas y específicas, por ejemplo, 3 ciclos de diez repeticiones o caminar 20 minutos al día; paulatinamente aumenta tanto el tiempo como las repeticiones. Para obtener un mayor beneficio, combina ejercicios de fortalecimiento, equilibrio, flexibilidad y resistencia con una pequeña rutina cardiovascular. La realización de actividad física, mínimo 4 días a la semana durante 20 minutos, puede ayudarte a: • Mantener un peso ideal. • Conservar tus articulaciones en buen estado. • Aumentar tu energía. • Mantener tus músculos y huesos fuertes al envejecer. •
Aumentar tu independencia.
fuerza
e
• Disminuir el riesgo de fracturas de huesos y recuperarte más rápido si te lesionas. • Reducir los niveles de estrés.
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El cáncer de senO
puede llegar a
cualquier edad 16 Droguerías Colsubsidio
Cada vez son más las mujeres jóvenes que desarrollan esta tipología de cáncer, ¿por qué? El cáncer de seno es la segunda enfermedad que más muertes anuales causa en todo el mundo en la población femenina. Consiste en la proliferación descontrolada de células malignas que forman un tumor que paulatinamente invade los tejidos vecinos hasta propagarse por más órganos del cuerpo. Actualmente, un número cada vez mayor de mujeres menores de 40 años está siendo diagnosticado con cáncer de mama, cifra en aumento que también se aplica para mujeres, entre 25 y 39 años, que mueren a causa de esta enfermedad.
Las alarmas están encendidas Hasta ahora, el proceso de envejecimiento natural del cuerpo había sido el principal factor de riesgo para el desarrollo del cáncer de mama, pues entre más tiempo vivimos más oportunidades tenemos de generar daños genéticos en el cuerpo. Sin embargo, la historia cambió: los factores ambientales y la alta carga hormonal sintética a la que nos exponemos
día a día (resaltando las contenidas en las pastillas anticonceptivas, en los productos para el cuidado personal y en los alimentos), son los factores por los que el cáncer de seno dejó de ser una enfermedad de mujeres mayores. Productos de uso diario como champú, desodorante, crema depilatoria, cremas corporales y cosméticos en general hoy en día contienen una alta carga de parabenos, sustancias químicas con propiedades similares a los estrógenos que están 100% involucrados en el desarrollo del cáncer de mama. Razón por la cual, estudios realizados por diferentes escuelas de oncología en el mundo reflejan alzas de hasta 2,7% de cáncer en mujeres menores de 45 años entre los años 1990 y 2004. Por otra parte, se ha detectado que en muchos de los casos en los que el cáncer de seno se desarrolla al llegar a la edad adulta, este empezó a formarse desde la juventud de la mujer, pues los senos jóvenes, al ser más densos, ocultan mucho más un tumor, siendo muy importante estar atentas a cualquier cambio: protuberancias en el pecho,
El 19 de octubre es el Día de la lucha contra el cáncer de mama.
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Hoy en día, una de cada cinco mujeres diagnosticadas con cáncer de mama tiene menos de 50 años. en fibra, verduras, frutas, proteínas, aceites vegetales, granos, pescado y cereales; moderar la ingesta de alcohol y eliminar el consumo de tabaco; practicar ejercicio con regularidad, controlar el peso, hacer visitas rutinarias al médico y realizar el autoexamen; reducen en gran medida el riesgo de sufrir de cáncer.
Regálate 3 minutos al día, hazte el autoexamen Realizar el autoexamen de seno una vez al mes, 8 días después del periodo menstrual, puede salvar millones de vidas. A continuación te indicamos cómo:
secreción de sangre en el pezón o cambios en la forma y la textura del seno.
Factores de riesgo Dentro de las principales causas de aparición de cáncer de mama a temprana edad se resaltan: • Periodos menstruales tempranos. • Menopausias tardías. • No dar a luz o hacerlo a una edad avanzada. • Antecedentes familiares de cáncer de mama. • Adoptar hábitos no saludables como el consumo excesivo de alcohol y tabaco. Contrario a esto, hábitos tan sencillos como mantener una alimentación saludable, rica
1. Ubícate frente al espejo y observa detalladamente tus senos detectando desviaciones en el pezón, textura de la piel y estado de la areola. 2. Con tus manos detrás de la cabeza y codos hacia adelante, observa si hay abultamientos o hundimientos en la piel. 3. Posiciona tu brazo izquierdo detrás de tu cabeza y con la mano derecha realiza movimientos circulares con los tres dedos intermedios desde la zona periférica hasta
llegar al pezón. Repite la acción con el seno contario. 4. Si identificas algún tipo de secreción o anomalía, acude de inmediato al médico.
Entre 5% y el 10 % de los casos, el cáncer de mama es causado por mutaciones genéticas heredadas.
Recuerda que la mayoría de los casos de cáncer de mama pueden prevenirse si tomamos decisiones sabias como comer de manera saludable, evitar los venenos ambientales, hacer ejercicio y optimizar los niveles de vitamina D. Por último, es importante mencionar que pese a que el cáncer de mama en mujeres jóvenes suele ser más agresivo y difícil de tratar, si se detecta ¡El cáncer a tiempo los tratamientos de seno, una tratarlo (quimioterapia batalla que se para o radioterapia) son bastante puede ganar! efectivos y no es necesario recurrir a la mastectomía.
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La salud oral
de tus pequeños 22 Droguerías Colsubsidio
Desde chocolatinas hasta helados, la ingesta de dulces aumenta considerablemente en época de Halloween afectando los dientes de los niños. Sin lugar a dudas los niños son la población más susceptible a la caries, en especial en la época de Halloween, donde el consumo de dulces y comidas muy azucaradas incrementa en un 35% el riesgo de sufrir todo tipo de enfermedades orales como fracturas en el esmalte dental, aftas bucales, encías lastimadas o gingivitis. “Si los niños no se cepillan bien después de consumir dulces (en especial en horas de la noche) hay una alta probabilidad de caries, pues las bacterias aprovechan ese dulce para convertirlo en el ácido que desmineraliza el diente, siendo ahí donde aparece la primera pequeña caries, que da pie a todo lo demás”, expresa la odontóloga Johana Gómez, quien además asegura que después del último tetero de la noche y antes de ir a la cama los niños deben lavar sus dientes sin discusión.
Clasificación de los dulces • Los bombones, chupetas y caramelos duros son los más peligrosos ya que pueden
fracturar los dientes, y al intentar masticarlos, los pequeños pedazos en los que se rompen pueden quedarse entre los dientes y debajo de las encías, aumentando la probabilidad de generar caries. • Los caramelos blandos y masticables se adhieren mucho a la superficie interior de los dientes, por lo que si no los lavamos con prontitud aumenta el crecimiento bacteriano. • Los chicles, contrario a lo que siempre se ha creído, ayudan a sacar los residuos de lo consumido previamente. ¡Ojo! No se trata de tener siempre un chicle en la boca.
La edad de los dientes Sin importar la corta edad que tengan, a los niños siempre se les debe practicar una buena higiene oral. “Desde muy temprana edad, incluso si aún no tienen dientes, los padres deben tener control sobre la higiene oral de sus hijos, pues si bien es verdad que todavía no consumen chocolates o chicles, las leches de fórmula o incluso la leche materna, contiene
En ningún caso la caries es causada por el tetero, sino por los residuos que quedan en los dientes de los niños después de tomarlo.
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No se trata de arruinar el Halloween de los niños y prohibir el consumo de dulces, sino de que los raciones y aproveches la oportunidad para hacer énfasis en la importancia del cuidado e higiene oral. azúcares que se acumulan y los empiezan a afectar”, agrega la especialista, quien recomienda limpiar con gasas húmedas o con cepillos especiales de goma las encías y los carrillos (cachetes internos) de los niños. Por su parte, cuando los dientes ya están comenzando a salir, se deben cepillar sin crema hasta que los niños aprendan a escupir y posteriormente se utilizará una crema sin flúor. Las visitas al odontólogo se harán cada 6 meses.
Lo que debes saber Como todo en la vida se aprende a través de la repetición y el ejemplo, lo mejor es empezar a crear el buen hábito de cepillarse los dientes tres veces al día desde muy temprana edad. Por eso, tu compañía y supervisión durante los primeros años de tus hijos son fundamentales en este propósito. Primero que todo el cepillo debe ser suave y acorde al tamaño de su boca. Cepilla primero la
superficie interior de cada diente, que es donde más se acumula la placa, y luego cepilla la parte exterior. Esto debe hacerse de manera suave, de arriba abajo, y con varias repeticiones. Recuerda cepillar muy bien la superficie de masticación de las muelitas y jamás olvides la lengua. Por último, recuerda que el consumo desenfrenado de dulces afecta no solo los dientes, sino también la salud integral de los niños. Por eso, luego de cantar muchas veces “Triqui, Triqui Halloween” y de recolectar cientos de golosinas en su calabaza, raciona ese botín de tus hijos y distribuye su consumo en semanas, o por qué no, en meses.
¿Sabías que la higiene bucal más importante es la de la noche? En ningún caso es aceptable que los niños vayan a la cama sin la debida limpieza oral. 24 Droguerías Colsubsidio
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Los perros, cada vez más amigos del hombre 28 Droguerías Colsubsidio
Grandes, pequeños, criollos o de raza: los perros son esos compañeros fieles, ideales e incondicionales que todos necesitamos al llegar a casa tras una larga jornada. La llegada de una mascota al hogar es motivo de gozo y alegría, pues más allá de ser simples animales, los perros se convierten en un integrante más de la familia con necesidades iguales a las de los demás. Por eso, sus amos no escatiman a la hora de cuidarlos: los bañan, los atienden, los sacan a pasear, se ocupan de su entretenimiento, de su alimentación y de crear un vínculo irrompible con ellos.
Una explicación científica Esa sensación de calidez y cariño que sienten muchas personas al ver a su perro, que además es 100% mutua, ya cuenta con un porqué: Varios experimentos realizados por un equipo científico de la Universidad Azabu en Japón, demostraron que esas sensaciones se deben a una hormona activa en el cerebro y el cuerpo, tanto de seres humanos como de perro, llamada oxitocina.
a los ojos a un ser querido. La oxitocina puede reducir el estrés, fortalecer las relaciones sociales, fomentar la confianza y en términos generales provocar sensaciones placenteras. Por eso, cada vez que intercambiamos miradas con nuestro perro, cuando jugamos con él, cuando nos espera detrás de la puerta o cuando dormimos a su lado, sentimos el gozo de una relación muy estrecha e íntima, muchas veces comparado con la que mantienen una madre y su bebé.
El comportamiento canino En el comportamiento de un perro, su adaptación a un entorno doméstico y la relación que establezca con su amo influyen múltiples factores: • La calidad del ambiente. • El temperamento del animal.
Esta hormona se libera de forma natural en el cerebro cuando damos la mano, al recibir un abrazo o al mirar
Un estudio científico realizado en Hungría, reveló que más allá de entender lo que sus amos dicen, los perros tienen la capacidad de diferenciar la entonación de las palabras.
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Debido a la activación de la oxitocina, el simple contacto visual entre el perro y su amo fortalece sus vínculos afectivos.
• La falta de cambios en su rutina (juegos y nuevas experiencias para él). • La amplitud del espacio. • La ausencia de su amo. • Y lo más importante: el amor y la comprensión que reciba por parte de las personas con las que convive. Es por estas razones que a menudo nos encontramos con personas que brindan a sus perros un trato similar al que le dan a un niño pequeño, pues se esfuerzan por que este crezca con la seguridad de sentirse amado y miembro de una familia. De la misma manera, es esta la razón por la cual los perros que están desde cachorros con una o varias personas son más felices.
Nuestro perro nos habla El tema de la comunicación es vital en todas las relaciones 30 Droguerías Colsubsidio
y esta, por supuesto, no podría ser la excepción. Todos los que hemos convivido con un perro sabemos que con el pasar de los días l a i n t e r p re t a c i ó n de mensajes, la decodificación de los mismos y la comunicación en general se vuelve más y más estrecha. Entendemos cuando tiene hambre, cuando quiere pasear, cuando tiene ganas de jugar y cuando está enfermo. Naturalmente, él entiende cuando estamos tristes, contentos o cansados y se dispone a ofrecernos justo lo que necesitamos. El perro entiende perfectamente a su humano y puede hacerse entender. La comunicación entre perros y humanos va más allá del lenguaje oral. El perro interpreta el tono y volumen de la voz, los movimientos y los gestos de su dueño, y hace uso de su voz y
sus expresiones corporales para comunicarse con nosotros.
El lenguaje corporal de los perros Fíjate bien en los movimientos que hace tu perro y aprende a interpretarlos: • Cuando mueve la cola de un lado a otro está expresando felicidad o excitación. • Cuando mantiene su cola en alto indica agitación o agresividad. • Cuando la esconde entre las patas tiene miedo. • Los movimientos de sus orejas también expresan interés, atención o ansiedad. Por su parte, los ladridos tienen varios significados, pueden ser porque está molesto, porque quiere llamar la atención o porque está muy contento.
Y ahora qué sabes que tu perro te entiende y te ama tanto como tú a él, ¡qué esperas para salir a abrazarlo!
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PRESTA ATENCIÓN A TUS OJOS
En conmemoración al día de la visión que se celebra el segundo jueves de octubre de cada año, te contamos cuáles son los problemas oculares más comunes en los colombianos y cómo prevenirlos. En aras de centrar la atención mundial en problemas que afectan directamente la salud y la calidad de vida de la población, y que son poco divulgados, la IAPB (International Agency for the Prevention of Blindness) creó el día de la visión con el objetivo de:
• Concientizar a la población sobre la ceguera y la discapacidad visual como problemas de salud pública.
• Hacer un llamado a los gobiernos para que incentiven la prevención de estas enfermedades en sus ciudadanos.
• Educar a las personas sobre la prevención de la ceguera y la discapacidad visual.
300 millones
En cifras: de personas en el mundo sufren de baja visión y ceguera.
Los ojos de los colombianos La mayoría de los problemas oculares no son de nacimiento, sino que se desarrollan paulatinamente con el paso de los años tal como lo indica la OMS, asegurando que el 75% de las causas de ceguera en el mundo son evitables. Sin embargo, y mucho más leves, existen problemas oculares que afectan a muchas más personas a nivel mundial. De acuerdo con los estudios de la Federación Colombiana de Optómetras (Fedopto), las alteraciones visuales y oculares más comunes en niños de 5 a 14 años son la hipermetropía, el astigmatismo y la emetropía, mientras que en la población mayor de 50 años las principales afecciones son las cataratas y los errores 32 refractivos. Droguerías Colsubsidio
Trastornos como la conjuntivitis se desarrollan mucho más en países tropicales y subtropicales.
Miopía:
visión borrosa de lejos. La imagen del objeto se focaliza en un punto anterior a la retina.
Hipermetropía:
visión desenfocada de cerca. La imagen se focaliza en un punto posterior a la retina.
Astigmatismo:
las imágenes se enfocan en distintas partes de la retina debido a una curva desigual de la córnea.
Presbicia:
típica a partir de los 40 años. Es la dificultad para enfocar imágenes cercanas debido a la rigidez del cristalino.
¿Cómo prevenir el aumento de enfermedades visuales? El control visual desde temprana edad, a través de un examen oftalmológico periódico, es la vía más efectiva para la prevención y detección temprana de enfermedades visuales, que en la mayoría de los casos son asintomáticas. De igual forma, el consumo constante de alimentos ricos en antioxidantes, 33 vitaminas, luteína, Omega 3 y betacarotenos, es importante para la salud visual, así como también lo es la protección contra los rayos UV y UVA. Vidasana
Recomendaciones adicionales
•Hacer pausas visuales cuando estamos trabajando o estudiando.
•Parpadear frecuentemente para mantener los ojos lubricados y retardar el cansancio.
•Contar con una buena iluminación.
Conductas que empeoran la salud visual
•Elegir un maquillaje inadecuado •No contar con protección •Utilizar gotas oftálmicas que irrita los ojos y debilita la adecuada en el mar y sin una debida capacidad de visión. en las piscinas. prescripción médica.
•Frotar los ojos.
•Dejar de usar las gafas o lentes por largos periodos de tiempo.
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Terapia de
rehabilitación
contra la adicción al celular
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Niños, jóvenes y adultos: la adicción que generan los Smartphones está afectando cada vez más a la población. Con el paso de los años el mundo ha evolucionado: la moda, las costumbres, los medios de transpote, los mecanismos de comunicación y las dependencias o adicciones que vamos generando; siendo, precisamente en estos dos últimos puntos, donde interfiere de manera protagónica el celular, el mejor amigo de muchos en estos tiempos de modernidad. Gracias al erróneo uso que hacemos de las herramientas, el celular pasó de ser un medio de comunicación a convertirse en el protagonista del día a día de todos, pues gracias a las múltiples aplicaciones que podemos instalar en ellos, ahora
un Smartphone sirve para todo: para hablar, escribir, leer, transportarnos, comprar, vender y hasta para conquistar. Y es por eso, por la necesidad constante de tenerlo en la mano, que también se convirtió en un problema de salud pública a nivel físico y emocional.
¿Cómo?, pues ya te lo vamos a contar: A nivel físico: con la llegada del muy sonado síndrome del túnel carpiano, un entumecimiento
En cifras: tres de cada cuatro personas se llevan el celular al baño, ocho de cada diez duermen con él al lado y dos de cada diez se despiertan por la noche para consultarlo.
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Una de las mejores formas de desconectarse es invitar a un amigo o amiga que no veas hace mucho tiempo a tomar o comer algo, así pasarás largas horas inmerso en una buena conversación y te olvidarás de todas las notificaciones. u hormigueo en la mano y el brazo, ocasionado por esa manía desenfrenada de estar conectado en cada momento del día, no solo dando likes o actualizando publicaciones, sino también escribiendo comentarios, chateando y revisando fotografías en redes sociales, moviendo erróneamente la muñeca, tensionando los dedos y alterando, así, los patrones de uso de la mano. ¿Has sentido una pequeña molestia en tu dedo meñique? Agradécelo a tu celular, y si es de los modelos grandes mucho más, pues cada vez
‘Síndrome del chequeo constante y tecnoestrés’, así es como neuropsicólogos expertos han llamado a la adicción al Smartphone de la que sufren cada vez más personas.
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que lo sostienes en tu mano todo su peso es soportado por el pequeño e indefenso meñique. Y si el problema de las manos no te alarma, te contamos que el sobrepeso y el sedentarismo, que traen consigo graves enfermedades cardiacas y carviovascuales, también están relacionados con la adicción al celular. Estudios recientes confirman que quienes viven pegados al Smartphone olvidan el horario en que deben comer y dormir, descontrolando el organismo y desconectando el cerebro de los procesos digestivos cotidianos. En cuanto a la parte sicológica, el excesivo manejo del celular modifica el cerebro y le causa daños semejantes a los que ocasionan las drogas, causando trastornos en la personalidad como depresión, ansiedad o enfado.
Como ves, lo que desencadena un simple “voy a mirar qué está pasando en redes” no es nada productivo ni bueno para tu salud. Pero cuidado, porque tampoco se trata de que vivas incomunicado, como en la época de la prehistoria, sino de que sepas manejar la conectividad que tienes en tu bolsillo.
¡A metros de tu celular te diviertes más! Leer un libro, comprar tus revistas favoritas o preparar ricas recetas es la mejor forma para distraerte y hacerte experto en algún tema.
Si debido al celular y a las múltiples notificaciones pierdes la concentración y la conexión con lo que estás haciendo fácilmente, lo recomendable es que lo dejes en ‘modo avión’.
Practica ejercicio a la hora que el celular más llama tu atención, no importa si no tienes la indumentaria adecuada o las pesas que necesitas, ¡Pon aprueba tu creatividad! y desafíate con lo que encuentres en tu casa.
¡Siéntate a comer a la hora que es! No dejes enfriar la comida por responder un mensaje. Tu disposición es importante para que tu sistema digestivo responda como debe ser. Ponte en plan películas con tus amigos o familiares, disfruta junto a ellos de una buena historia y olvídate durante ese tiempo de cualquier notificación.
Por último, invita a alguien a un plan casero, hacer picnic, acampar o salir a cenar para disfrutar una conversación con una persona que no has visto hace mucho. Desenvuélvete y conoce lugares nuevos.
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Hedera helix por 100 mL Ibuprofeno 100 mg / 5mL por 120 mL
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consejos para
vivir bien Recuperando la
concentración Si estás trabajando en un proyecto o una entrega importante y de repente sientes que se te va la concentración, pon en práctica esta sencilla técnica. Centra tu atención en un objeto cerca de ti, elige cualquiera al azar y obsérvalo durante dos minutos sin pensar en nada más (puede ser un pocillo, un esfero o una letra escrita en un papel). No te esfuerces en analizarlo ni en entenderlo, solo míralo cada vez que tu mente salga a volar. Después de hacerlo regresa a tus tareas y descubrirás que tus ideas empiezan a fluir sin esfuerzo. ¿Por qué funciona? La razón es que centrándote por un tiempo en algo sin importancia, quitas de tu mente las distracciones que están afectando tu trabajo.
Adiós
lumbago Todos los adultos hemos sentido ese dolor de espalda, justo en la zona que va desde la cintura hasta los glúteos, y que no nos deja estar en paz. Por eso, y porque queremos que te liberes de él de una manera natural, hoy te enseñamos esta sencilla forma de aliviarlo. Consigue un palo que cubra todo el ancho de la espalda (el de la escoba funciona perfectamente). Luego, tómalo y deslízalo por toda la columna, de arriba abajo y viceversa, y de manera lenta y profunda. Enfoca toda la fuerza en un solo lado, de adentro hacia afuera, y después pasa al otro lado. Con este sencillo ejercicio relajarás los músculos de la espalda y podrás estar mejor. Recuerda que una buena postura en tu carro o tu silla de trabajo también ayuda a que esos molestos y repentinos dolores desaparezcan.
Dedica tiempo a proyectos
personales o hobbies Recuerda todos los proyectos a nivel personal que te planteaste el 31 de diciembre pasado mientras te comías las uvas o quemabas las espigas. Pues bien, llegó la hora de materializarlos. Las metas a nivel personal (estudio, viajes, ejercicio y de más) son muy fáciles de olvidar cuando caemos en la rutina del trabajo, la casa y la familia; pero son fundamentales en la búsqueda del equilibrio interno y personal que todos necesitamos. ¡Por eso, no pierdas ni un día más! Busca una actividad que realmente disfrutes (un curso de pastelería, de francés o de yoga) y prográmate para empezar a materializarlo. Establece los días y los momentos en que vas a cumplir tus metas y así, paulatinamente, haz de estas actividades nuevas un hábito que disfrutes y que rompa con la monotonía de tu día a día.
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Salud y prevención
rutina de ejercicios con la que
tus huesos se fortalecerán Todos estos ejercicios deben estar incluidos en un plan para actuar contra la osteoporosis, que también deberá incluir una dieta rica en calcio y vitamina D.
¡A calentar! Mucho cardio Los ejercicios cardiovasculares tienen múltiples beneficios para la salud, ya que además de maximizar la actividad cardíaca, ayudan a quemar grasas y a fortalecer los músculos y los huesos. Las personas con osteoporosis deben practicar una rutina de cardio moderada y de bajo impacto como: • Nadar. • Caminar. • Bailar (no confundir con salir de rumba). • Trabajar en bicicletas estáticas o máquinas elípticas.
Fuerza ósea y muscular: ejercicios de resistencia A nivel general, lo recomendable es trabajar la fuerza muscular con ejercicios suaves que paulatinamente van subiendo de nivel. Para este tipo de ejercicios es importante contar con la asesoría y acompañamiento de un deportólogo o entrenador que te guíe con base en tus necesidades y en el nivel (avanzado o inicial) en el que esté tu enfermedad. Recordemos que la osteoporosis afecta de forma directa a la columna vertebral, por lo que es vital reafirmar los músculos que le sirven como soporte. Entre los ejercicios más convenientes para este fin se destacan: • Levantamiento de piernas. • Elevación de pelvis. • Levantamiento de pesas o mancuernas. • Trabajo en máquinas.
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Equilibrio Reforzar el equilibrio es una de las principales tareas que debe realizar una persona al ser diagnosticada con osteoporosis, pues cualquier caída puede terminar en una fractura grave. Sumando a ello, con el paso de los años la pérdida de equilibrio y estabilidad al caminar aumenta, así que realizar estos ejercicios resultará vital: • Sostener una de las piernas hacia atrás y tratar de conservar la estabilidad, durante 15 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna. • Dar 10 pasos seguidos hacia atrás y hacia los costados. • Trazar una línea y caminar sobre ella con las puntas de los pies.
Por último ¡A estirar! Los estiramientos, a demás de ser un complemento, son la cereza del helado en cuanto a actividad física, ese broche de oro que toda rutina necesita. Dentro de sus beneficios se destacan: • Potencializar la flexibilidad. • Mejorar la postura. • Evitar las caídas peligrosas. • Fortalecer las articulaciones, los músculos y los huesos.
Ten en cuenta que si bien estos ejercicios son aconsejables para pacientes con osteoporosis en general, lo recomendable será siempre consultar a tu médico y que él te guíe en todos los pasos que das en aras de ganarle a la enfermedad. De la misma forma, recuerda que siempre debes combinar el ejercicio con una buena alimentación rica en calcio y vitamina D. Por último, ten presente que cada paciente debe tener un plan de ejercicios recomendado por su médico de cabecera, de acuerdo al nivel de osteoporosis con que haya sido diagnosticado. 53 Vidasana
¿Nos automedicamos al sentir dolor? El dolor es una experiencia sensorial y emocional desagradable que se vive de una forma e intensidad diferente en cada persona. Por un lado, puede convertirse en un problema de salud que afecte la calidad de vida a nivel individual, familiar o social pero sin llegar a ser una alerta que indica que en nuestro cuerpo algo no está funcionando bien.
Acorde a los lineamientos de la IASP (International Association for the Study of Pain) el dolor puede ser clasificado según el tiempo de duración como crónico (duración mayor a tres meses) o agudo (duración menor a tres meses)1 y según su origen puede ser clasificado como: Nociceptivo: producido por una estimulación de los receptores del dolor (picadura).
Los fármacos más automedicados en la terapia del dolor son los AINEs (AntiInflamatorios No Esteroideos) debido a su amplio margen de seguridad. Sin embargo, esto ha hecho que se aumente tanto la frecuencia de uso y cronicidad, como la aparición de reacciones adversas debidas al uso inseguro de algunos de los medicamentos más usados como Acetaminofén, Ibuprofeno, Diclofenaco y Dipirona. Dentro de las reacciones más frecuentes se encuentran problemas gastrointestinales, riesgos cardiovasculares y alteración de la función renal; pero sin lugar a dudas el mayor impacto que se tiene es a nivel hepático, debido a la estimulación y el agotamiento de las reservas de sustancias que intervienen en la protección y la integridad del hígado, haciéndolo susceptible a que se llegue a un fallo de la función normal de este órgano, comprometiendo en algunos casos la vida cuando las dosis llegan a ser muy altas. Aparentemente, con el abuso de los analgésicos tener control del dolor cada vez se hace más difícil y la detección de algunas enfermedades no se logra4. Por eso se recomienda que el uso de estos medicamentos sea supervisado por profesionales médicos, para evitar que se aparezcan efectos adversos y evitar que “el remedio sea peor que la enfermedad”.
Neuropático: producido por una lesión directa sobre el sistema nervioso (fibromialgia).
¡A TENER EN CUENTA! Antes de consumir un medicamento se deben verificar las indicaciones y contraindicaciones en el empaque.
La ACED (Asociación Colombiana de Estudio del Dolor), por medio de su última encuesta realizada en 2014, determinó que 3 de cada 4 personas había presentado algún tipo de dolor en los últimos seis meses, durando más de tres meses en el 50% de los encuestados. Los dolores que más aquejaron a las personas fueron localizados en extremidades tanto superiores como inferiores, espalda o cabeza, y observando que 1 de cada 5 personas recurren a la automedicación como método para aliviarlos2. La automedicación según el CedimCat (Centro de Información de Medicamentos de Cataluña), se define como la utilización de medicamentos por iniciativa propia sin ninguna intervención por parte de un profesional de la salud3, lo que la convierte en una práctica insegura y un problema de salud pública en Colombia que surge bajo ciertos prejuicios de las personas como “es que si este remedio le sirvió a la vecina, a mí también me servirá” o “es que si la droga la venden sin receta es porque todo el mundo se la puede tomar”.
Recuerda que el próximo 20 de octubre en nuestras Droguerías se llevará a cabo la conmemoración del Día Mundial del Dolor, en donde podrás recibir asesoría farmacéutica. Consulta la programación en nuestras redes sociales.
BIBLIOGRAFÍA 1. IASP. International Association for the Study ff Pain. IASP Taxonomy. [En línea] [Citado Septiembre 2017] URL: https://www.iasp-pain.org/Taxonomy 2. ACED. Asociación Colombiana para el Estudio del Dolor. [En línea] [Citado Septiembre 2017] URL:http://dolor.org.co/index.html 3. CADIMCAT (Centro Cataluña de Información de Medicamentos). Automedicación. [En línea] [Citado Septiembre 2017] URL: http://www.cedimcat.info 4. K. Kroenke, E. Krebs, M. Bair. Pharmacotherapy of Chronic Pain: A Synthesis of Recommendations from Systematic Reviews. Gen Hosp Psychiatry, 31 (3): 206-219; 2009.
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