Mig-tid
Slip spændingerne med yin yoga Kom helt ned i tempo med afslappende yin yoga, der lader dig komme dybt ned i kroppen, mærke strækket, genfinde smidigheden og slippe dine spændinger. Tekst NANNA SKOUSBØLL
Guide 3 GODE YIN YOGA-ØVELSER
Y I N Y O G AE N BL E V F ØDT Havde den amerikanske kampsportsudøver Paulie Zink ikke rejst til Hongkong og mødt kung-fu-mesteren Cho Chat Ling, var det ikke sikkert, at yin yoga var blevet skabt. For det var hans senere elev Paul Grilley, der i 1970’erne lod sig inspirere af Zinks undervisning og kombinerede den med viden om anatomi og daoisme. Resultatet blev den langsomme og kontrollerede form for yoga, vi kender som yin yoga, og som i dag praktiseres på alverdens yogastudier.
Stående foroverbøjning: God for bagsiden af kroppen. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og buk dig langsomt fremover, indtil hænderne når gulvet. Stå med let bøjede ben, afslappet nakke, og overgiv dig til tyngdekraften. Hold stillingen i tre minutter. Sfinksen: God for lændesvajet. Læg dig på maven med benene ud til hver side. Hæv overkroppen ved at støtte dig på albuerne. Saml håndfladerne, og skab en lige linje gennem ryggen op til nakken ved at bøje hovedet let, så løsner du spændinger fra lænden. Hold stillingen i tre-fem minutter. Hyrdestillingen: God for knæ, ankler og hofteled. Sæt dig på hug i en let bredstående stilling med tæer og knæ pegende lidt ud til siden. Hav den afstand mellem benene, der passer til dine knæled. Saml håndfladerne, og pres knæene lidt fra hinanden med albuerne. Hold øvelsen i tre minutter.
Vi d s t e d u , a t . . . yin yoga er et godt sted at starte, hvis du går og pusler med tanken om at meditere? Det er nemlig en effektiv måde at lære at falde til ro i krop og sind.
Y I N V S . YA N G
30
Så mange sekunder bør du bruge på at komme ud af din yin yoga-øvelse, da dine led har været i en yderlig position.
H usk !
Selvom yin yoga nok kan gøre lidt ondt undervejs, så overskrid aldrig din egen grænse, og lav kun stræk, som føles acceptable for din krop.
76 SKØN
FOTO Shutterstock
I modsætning til yoga med hurtige flows som fx en svedig vinyasa-time handler yin yoga om at tage sig god tid, fokusere på et roligt og naturligt åndedræt (gennem næsen) og komme dybt ned i stillingerne. Der er kun 26 yin yoga-stillinger, og disse holdes typisk fra tre til fem minutter, alt efter hvor øvet du er. På den måde får du et mere smidigt, stærkt og fleksibelt bindevæv og fjerner spændinger og blokeringer i kroppen. Yin yoga er derfor et rigtig godt supplement til mere dynamiske yogaformer.
