15 sunde minutter
V i d ste d u, a t ...
hver gang du løber 1 km, forbrænder du det antal kcal, som du vejer i kg? En kvinde på 65 kg forbrænder altså 65 kcal pr. km. Kilde: iloebesko.dk
KLAR, PARAT, LØB Løb er effektiv træning, du kan lave når og hvor som helst, og den lune tid er perfekt til at kickstarte en ny sund vane. Her får du løbecoachens bedste tips til at komme godt i gang – uanset om du allerede står og tripper i løbeskoene eller synes, det virker lidt uoverskueligt. Tekst SARAH KIRKEMOE GALÁN
MERE MENTALT OVERSKUD Løb kan både give fornyet energi og hjælpe til at komme ned i gear, forklarer Esther Baltzer: – Jeg bruger det selv som en god start på dagen. Det sætter gang i blodgennemstrømningen i hjernen, så du tænker lidt mere klart, og det er et godt redskab til at cleare hovedet, inden arbejdet kalder. Du kan også bruge løb meditativt, fordi du
laver den samme bevægelse igen og igen, hvilket kan give ro i hovedet. – Samtidig kan løb være et godt afbræk fra arbejde og pligter, og du kan bruge det til at komme ud og se noget, for eksempel skoven eller havet – eller en solnedgang. I disse måneder er det nemt at være ude, men en fordel ved løb er også, at du kan være udendørs i al slags vejr, også regn og sne, uden at fryse.
SÆNK FORVENTNINGERNE, OG FÅ SUCCES Den vigtigste faktor for at komme godt og sikkert i gang med løb er at starte stille og roligt og sænke forventningerne til dig selv. – Det argument, jeg oftest hører mod løb, er, at det er for hårdt. Og det er det også, hvis du sætter som mål, at du SKAL løbe fem kilometer og ikke må holde pause undervejs. Det er helt urealistisk for en begynder, og kroppen kan faktisk ikke tåle det. Løb er en hård bevægelse, når det er nyt, og derfor skal man starte roligt ud, siger løbecoachen og tilføjer:
64 SKØN
FOTO Shutterstocvk
E
n, to, tre, så er skoene snøret, og du kan gå i gang med at forbedre din sundhed. Løb er nemt at gå til, kræver ikke andet udstyr end et par gode sko, og fordelene ved den enkle træningsform er mange, fortæller løbecoach Esther Baltzer. – Nogle af de største fysiske fordele er, at løb forbedrer din kondition, styrker dit hjerte-kar-system og gør dine knogler stærkere. Og så er det effektiv træning, der forbrænder mange kalorier. Faktisk skal du cykle fire gange så langt for at forbrænde det samme som ved løb, siger hun.
