Mig-tid
Gå dig sund og glad Stærkere muskler og bedre humør er bare et par af de goder, der kommer ud af at gå en tur i det danske sommerland. Giv dig selv en daglig pause med frisk luft, imens du styrker din krop – et skridt ad gangen. Tekst NANNA HEIN
Guide HV O R D A N FÅ R JE G G Å E T?
L I D T E R O G S Å GODT Når det kommer til bevægelse, så skal alle voksne ifølge Sundhedsstyrelsen sørge for to ting. Som det første at have pulsen oppe i minimum 20 minutter to gange ugentligt og som det andet, at bevæge sig hver dag i mindst en halv time. En let måde at sørge for sidstnævnte på er ved en gåtur. I en travl hverdag kan det for mange være svært at få plads til al den motion, vi gerne vil dyrke. Men husk, lidt gør også godt. Hvor vægtløftning er rigtig godt for musklerne, så styrker gåturen både din krop og dit sind. Ja, faktisk er en gåtur god for både hjerte, humør og hud. Samtidig har dine knogler og muskler også godt af en rask travetur. Ligesom løb er gang en vægtbærende motion, som betyder, at kroppen skal bære sig selv, og det styrker særligt knoglerne. Fordi gang slider mindre på kroppen end løb, styrker du dine muskler på en mere sikker måde, end hvis du løber en tur.
– Hvis du har muligheden, så gå til og fra arbejde. På den måde får du inkorporeret turen i dagligdagen og slipper for at skulle sætte tid af til den. – Hvis du vil have variation i gåturene, kan du slå naturområderne i dit nærmiljø op. Mange steder vil du finde ruter, du ikke selv havde tænkt på. – Find en spændende lydbog eller podcast, som du kan høre, når du går en tur. På den måde har du noget, som du kan fordybe dig i, samtidig med at du går. Ellers er gåturen også perfekt til at give tankerne frit løb og bare nyde dit eget selskab. – Find en gå-makker. Hvis du synes det er svært at få gået en tur, så lav en aftale med din kæreste, bror eller veninde om, at I går ture sammen. Gåturene kan give både plads og anledning til nogle gode snakke.
10.000
Så mange skridt anbefaler Sundhedsstyrelsen, at voksne går hver dag. Men husk, anbefalingen blot er til for at få dig i bevægelse – tallet kan nemlig også nås ved enten at cykle eller danse.
FOTO Shutterstock og PR
S E LY S E T Hvis du ofte føler dig træt og mut, kan det skyldes, at du får for lidt D-vitamin. D-vitamin får vi blandt andet fra solen, og en god måde at komme trætheden til livs er ved at komme ud i dagslyset. I vinterhalvåret, hvor vi ser solen mindre end nu, kan du med fordel lægge din gåtur i formiddagstimerne, hvor der er mest af det gode naturlige lys.
V i d ste d u, a t …
der findes en hel del podcasts, som er lavet til at få dig ud at opleve dit nærområde? Fx kan du få et indblik i den københavnske arkitektur med DACs app, der giver dig guidede ture gennem hovedstaden.
77 SKØN
