Skøn maj 2021

Page 66

15 sunde minutter

STÆRK

indefra og ud Et stærkt sæt af muskler omkring din krops kerne gør det lettere at klare alt det, du skal i hverdagen, uanset om det er træning, en tur op ad trapperne eller løft af tunge indkøbsposer. Her får du fire gode øvelser, der styrker kernen.

erne, core, kropskorset. Kært barn har mange navne, og der er god grund til at vise netop denne gruppe af muskler lidt kærlighed i form af styrketræning. Din kerne – eller core, som den ofte kaldes i træningssammenhænge – er nemlig fundament for alle dine bevægelser. En stærk kerne giver kroppen stabilitet og kraft, så du lettere kan udføre alle dine daglige gøremål og præstere bedre i din træning eller sport. En svag kerne, der ikke bliver aktiveret tilstrækkeligt, når du fx løfter noget tungt, løber eller sidder ved computeren en hel dag, tvinger andre muskler, især i ryggen, til at kompensere på en uhensigtsmæssig måde, og det kan give smerter og besvær.

– Et stærkt og stabilt midterparti giver ikke bare et større kropsligt overskud og en forbedring af præstationsevnen, det fremmer også sundheden ved at mindske risikoen for eksempelvis overbelastning under løft og træthed i ryggen, fortæller Marina Aagaard, der er master i fitness og træning og tidligere lektor i idræt.

RANK RYG OG STÆRK MAVE Der findes ikke én officiel definition på, hvilke muskler der udgør kropskernen, men oftest taler man om, at det er de indre og ydre muskler omkring din mave og nedre ryg samt din bækkenbund og mellemgulv. Det vil sige den cylinder af muskler, der udgør kroppens midte.

66 SKØN

FOTO Shutterstock

K

Tekst SARAH KIRKEMOE GALÁN


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook

Articles inside

Glæd dig til

1min
pages 82-84

Månedens beautyguru: Annie Black

3min
pages 80-81

Skønne steder: Norges natur på tæt hold

1min
pages 78-79

Mig-tid: Nærstudér din hud

2min
page 77

Selvudvikling: Kerneterapi

12min
pages 72-76

Konkurrencer

2min
pages 68-69

Min sunde hverdag: Maya Lützhøft

5min
pages 70-71

15 sunde minutter: Stærk indefra og ud

4min
pages 66-67

Skøn tester: Foundations

5min
pages 48-49

Alt det nye: Sundhed

3min
pages 63-65

Til ham: Grooming

2min
pages 52-53

Brevkassen: Skønhedseksperten svarer på spørgsmål

3min
pages 50-51

Shopping: Let på tå

1min
pages 58-61

Beautybaggrund: Er indre skønhed det nye sort?

11min
pages 42-47

Matas Skønhedsklinik: Sund hovedbund hele sommeren

8min
pages 38-41

Matas: Nyt i Matas

2min
page 30

Få looket: Nicci Welsh guider til seriens beautylook

8min
pages 26-29

Beautyboksen: Cate Blanchett

8min
pages 16-19

7 skønne fund: Materialistens favoritter

5min
pages 31-33

Matas: 5 SolStriber vi ikke kan undvære

2min
page 34

Matas.dk: Sæt øjnene i fokus

2min
page 37

Skønnere sammen

2min
pages 7-8

Alt det nye: Beauty

8min
pages 9-15
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.