15 sunde minutter: Skøn hud indefra

SPIS DIG TIL SUND OG SKØN HUD

En sund hud handler ikke kun om rens, serum og creme. 80 % af hudens sundhed kommer indefra, så det gælder også om at pleje huden med vitaminer, mineraler og sunde fedtsyrer. Kan du ikke spise dig til det hele, er kosttilskud din ven i nøden.

Tekst MARIA PRÆST

Du bliver, hvad du spiser. Det gamle ordsprog er ikke så dumt, for kosten spiller faktisk en stor rolle i forhold til din huds sundhed. Det er fx vigtigt at få masser af frugt og grønt hver dag, da huden optager vigtige vitaminer og antioxidanter herfra. Det samme gælder fisk, som er en vigtig kilde til sunde fedtsyrer. – Mange af os er efterhånden blevet gode til at bruge rens, serum og creme, men det er også vigtigt at pleje huden indefra. Du opnår den flotteste hud ved at skabe balance mellem det indre og det ydre, forklarer holistisk hudterapeut og skønhedsskribent Tina Lykkegaard, der blandt andet deler ud af sine gode råd på tinalykkegaard.dk. Men hvad gør du så, hvis det ikke lige lykkes dig at tygge dig igennem de anbefalede 600 gram frugt og grønt hver dag eller mindst 350 gram fisk om ugen? Her kommer kosttilskud ind i billedet. – Det er mange, der spørger, om kosttilskud overhovedet er nødvendige, men hvis du ikke får nok gennem din kost, er det en rigtig god idé at supplere med kosttilskud, forklarer Tina Lykkegaard. Hun fremhæver især tre kosttilskud som helt basale, og som hun også selv spiser hver dag: multivitamin, fiskeolie og mælkesyrebakterier.

STYRK DIN FORDØJELSE

De fleste har hørt om multivitamin og fiskeolie, men mælkesyrebakterier er et overset kosttilskud, som er rigtig vigtig for en strålende smuk hud, da de indeholder gode og naturlige bakterier, der støtter vores fordøjelse. – Mange ved ikke, at hudens sundhed hænger tæt sammen med fordøjelsen. Jo bedre din fordøjelse fungerer, jo sundere er din hud. Er der ubalance i fordøjelsen, kommer det typisk til udtryk

på huden i form af urenheder, rødmen, øget sensitivitet eller for tidlig aldring, forklarer Tina Lykkegaard. I kosten finder du mælkesyrebakterier i fermenterede fødevarer som sauerkraut, surdej eller kombucha, som ikke udgør en særlig stor del af kosten hos ret mange af os. Derfor er mælkesyrebakterier højt på listen over kosttilskud hos Tina Lykkegaard. – Jeg er kæmpe fan af mælkesyrebakterier, da de både er gode for fordøjelsen og gør en stor forskel for din hud. Fermenteret kost er suverænt med mange bakterier, men meget få af os får nok af den fermenterede kost i dag, forklarer hun.

FYLD PÅ MED VITAMINER OG FEDTSYRER

Ligesom sauerkraut ikke er på den daglige kostplan hos ret mange af os, spiser de fleste af os heller ikke nok fisk. En undersøgelse fra DTU Fødevareinstituttet viser, at det kun er hver fjerde dansker, der spiser mindst 300 gram fisk om ugen. – Fiskeolie med ren omega-3 er noget, jeg prioriterer højt, da det er en vigtig fedtsyre for ikke kun huden, men hele vores krop, forklarer Tina Lykkegaard. Det sidste kosttilskud, hun anbefaler, er noget så basic som en multivitaminpille, da den sikrer, at kroppen får de vitaminer, mineraler og antioxidanter, den har brug for. – Du kan sagtens spise dig til alle de gode vitaminer og mineraler ved at spise 600 gram frugt og grønt hver dag, men det er de færreste af os, der reelt gør det. I multivitamin findes flere mineraler og vitaminer, som styrker hudens kvalitet og udseende. Især de mange B-vitaminer er en god hjælp til en stresset hudtype med tendens til urenheder. Kosttilskud kommer i mange former og varianter, og Tina Lykkegaard anbefaler, at du så vidt muligt vælger kosttilskud af høj kvalitet for at få den største effekt. Synes du, det er for dyrt, kan du eventuelt nøjes med at tage dem hver anden dag i stedet for hver dag. – Jeg er stor fortaler for, at du vælger dine kosttilskud med omhu. Det er bedre at få god kvalitet hver anden dag end kvantitet hver dag. I forhold til mælkesyrebakterierne kan du også tage dem som en kur nogle gange om året, forklarer Tina Lykkegaard.

4 ANDRE TIPS TIL EN PÆNERE OG SUNDERE HUD

1. Giv dit ansigt massage Brug dine fingre, en skinroller eller en gua sha til blidt at massere huden i ansigtet. Ved at arbejde med lymfesystemet med blid massage kan du opnå færre udbrud af urenheder og sensitiv hud. Det øger også blodgennemstrømningen, som giver den fineste glød.

2. Drik rigeligt vand Det er vigtigt at få masser af vand til huden – ikke kaffe, sodavand eller te – men frisk postevand. Put eventuelt en skive citron, et par agurkestave eller en kvist frisk mynte i for ekstra smag.

3. Skru op for bær, frugt og grøntsager Frugt og grønt er både gode for fordøjelsen og for huden, så sørg for at spise masser af det hver dag. Gør det fx til en vane med en smoothie, som er en god måde at få større mængder frugt og grønt på.

4. Træk vejret Det lyder banalt, men det er også en god idé at trække vejret helt ned i maven dagligt. På den måde udånder du mange affaldsstoffer, og de dybe vejrtrækninger fortæller desuden kroppen, at alt er, som det skal være. Ro på, lille krop.

TRE GODE HELSESTRIBER, SOM HUDEN OGSÅ HAR GAVN AF

ET BREDT SUPPLEMENT

Multivitamintablet til voksne og børn fra 11 år og opefter med 12 vitaminer og 10 mineraler – heriblandt et højt indhold af C- og D-vitamin. Anbefalet dosering: 1 kapsel om dagen.

MATAS Multivitamin Guld 180 tabl., 110 kr. Fås i Matas

Husk! Kosttilskud kan aldrig erstatte en sund og varieret kost.

FØRSTEHJÆLP TIL DINE TARME

Kosttilskud med mælkesyrebakterier fra hele tre bakteriestammer. Anbefalet dosering:1 kapsel to gange dagligt i forbindelse med måltid.

MATAS Mælkesyrebakterier Plus 40 kaps., 100 kr. Fås i Matas SMØR KROPPEN INDEFRA

Fiskeolien har et højt indhold af de særlige omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA og anbefales af Forbrugerrådet Tænk (2021). Dosering: 1-3 kapsler om dagen.

MATAS Fiskeolie 180 kaps., 220 kr. Fås i Matas