Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 43 • Agosto de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
SALUD ESPIRITUAL PERDÓN ES SALUD Demostrados efectos positivos en el cuerpo para quienes perdonan
SALUD ¿QUÉ SABES DE LA SEROTONINA? La hormona que nos da equilibrio
CUÍDATE CON ALEXA ABDOMEN Y NARIZ “MÁGICOS” La eficacia de los Hilos Tensores
EL OJO DE HORUS COMBATIR LAS ESTRÍAS Análisis del Dr. Sergio Rada
LA VIDA ES BELLA HÁBITOS: DEL 1 AL 10 Un decálogo saludable
¿DEPILARSE? Descubre el adiós definitivo al vello
DEPI…LÁSER
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Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE
Año IV • Número 43 • Agosto de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
CONTENIDO 4 EL OJO DE HORUS
4
El ritmo circadiano.
8
EL OJO DE HORUS
Las estrías.
12 CUÍDATE CON ALEXA
Abdomen y nariz con Hilos “Mágicos”.
18 MEDICINA ESTÉTICA La depilación láser.
20 SALUD ESPIRITUAL
El poder saludable del perdón.
24 SALUD
12
La serotonina, hormona del equilibrio.
28 TIPS ALEXA
Un cabello sano y brillante.
30 TIPS ALEXA
La ropa también te engorda o adelgaza.
32 SUPERALIMENTOS Jugos saludables.
34 LA VIDA ES BELLA
18
10 hábitos de felicidad.
EDITA Comercializadora Los Lares
Mercadeo y Coordinación Ángela Camargo
Presidente del Consejo Editorial Sergio A. Rada Rodríguez
Textos LatinNewsXXI Press Int. Redacción y firmas
Directora General Alexandra Rada Director Editorial Javier León Herrera Consejo Editorial Sergio A. Rada R., Alexandra Rada, Javier León H., Diana Martínez, Ángela Camargo Directora de Mercadeo Diana Martínez
Fotografía Edwin Vélez LatinNewsXXI Press Int. Clínicas Sergio Rada Créditos puntuales Diseño y diagramación Joaquín Plaza Muruzábal Todos los derechos reservados, ¡ojo! ISSNtotal o parcial prohibida la reproducción
sin permiso del editor. La opinión de los colaboradores no refleja necesariamente la opinión de la revista.
ISSN 2357-5948
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Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
Los malos hábitos dañan tu salud al interrumpir tu ritmo natural, evítalo y sigue un estilo de vida saludable
NO ALTERES TUS CICLOS CIRCADIANOS, EL RELOJ BIOLÓGICO DE TU CUERPO Hay muchas veces que mis pacientes me preguntan que por qué se engordan, por qué tienen tendencia a subir de peso, por qué les pasa eso a ellos, cuando creen que no están haciendo demasiadas cosas mal para ello. Son como preguntas a la desesperada porque ven o creen mejor dicho que no hay razones objetivas para ello, pero en realidad lo que muchas personas desconocen es que hay muchos factores que pueden influir para subirse de peso. Este tipo de pacientes ven que no comen mucho, comen lo normal, tampoco abusan del azúcar, que es otro grave factor de riesgo, pero el punto es que en este tipo de casos son otros los factores que no están tan relacionados con lo que se comen los que acaban haciendo malas pasadas en su metabolismo con la consecuencia final de subirse. Debemos tener en cuenta lo que son en sí las actividades diarias de nuestra vida, nuestra rutina, nuestras constumbres y hábitos. Por ejemplo, hay muchas personas que no alcanzan a desayunar bien por el afán de salir de la casa para el trabajo, luego desayuna cualquier cosa a las carreras en la oficina, o porque piensan simplemente que al ahorrarse esa comida del día comen menos. Grave error. Igual con el almuerzo. Muchas personas no almuerzan a la hora debida, de pronto almuerzan en el mismo carro, se toman cualquier comida chatarra o comida rápida, improvisando sobre la marcha, cuando no sea peor y se conforman por algún afán del trabajo con comerse un par de paquetes y una gaseosa. En la cena pasa lo mismo, o peor incluso, hay personas que no han comido bien durante el día
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y al llegar a la casa se dan la gran comida justo en la hora del día que menos debemos comer, y después de eso se acuesta a descansar y a dormir. Un día tras otro haciendo esto, o haciéndolo con demasiada frecuencia no les quepa duda que acaba pasando factura, y la factura puede ser barata o puede ser muy cara, puesto que cuando al cuerpo se le castiga demasiado suele acabar siendo afectado por enfermedades de todo tipo.
El reloj natural ¿Cuál es la consecuencia de todo ello? Pues una básica y muy grave, que dañamos lo que se llama el ritmo o ciclo circadiano, que no es otra cosa que el reloj biológico natural que nuestro organismo tiene y que al alterarlo lo ponemos en riesgo no solo de sobrepeso, sino de cualquier tipo de trastornos mucho más complicados. Para no dañar ese ritmo debemos desayunar correctamente nada más nos levantemos. A la media mañana tomarnos unas onces, eso sí nada que contenga azúcar ni nada que contenga harinas, nosotros siempre recomendamos nuestro Té Chino del Dr. Rada que contiene espirulina y está perfecto como onces. También si lo prefieren a esas horas pueden tomarse un jamón o una proteína similar. Del mismo modo, debemos almorzar a la hora del almuerzo y tomarnos nuestro tiempo para almorzar. El almuerzo debe ser normal, con una justa porción de proteína, verduras y harinas, si bien cabe recordar que en nuestro método recomendamos tomar una sola harina al día, por lo que si la han tomado en el desayuno es mejor la supriman en el almuerzo o viceversa. A media tarde se pueden tomar otra proteína o una taza de té y a la noche cenar con mucha moderación y ligero, una proteína con verduras y beber agua. Los jugos y los láctos deben ser en el desayuno.
Estilo de vida saludable Para tener una buena guía de hábitos saludables siempre recomendamos nuestro libro El Método Sergio Rada, que además de ayudarnos a adelgazar de modo sano y eficaz, se convierte en una perfecta ayuda para aprender a comer, por que si uno se pone a
El blog de salud del Doctor Sergio Rada Alexa/5
mirar en realidad no se trata de hacer una dieta. Se trata simple y llanamente de seguir un estilo de vida saludable, algo que a veces a muchas personas parece que se les hace difĂcil por la vida cotidiana que llevan, personas que tienen que desplazarse por una o dos horas, y luego llega tarde, etc. Pero con todo y con eso simplemente tomando un poco de conciencia se puede uno organizar y evitar esos trastornos que a la final son los que van a hacer que todo nuestro cuerpo se descompense y aparezcan los problemas de sobrepeso, etc. El ritmo saludable de hacer las cosas a su debida
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hora lo hemos perdido y hay que recuperarlo. En primer lugar debemos descansar adecuadamente, la falta de sueĂąo y de un correcto descanso es otra de las causas que alteran considerablemente nuestro ritmo circadiano. Hay que evitar los trastornos del sueĂąo e intentar dormir nuestras 8 horas, si hay que madrugar mucho es tan sencillo como adaptarlo con la hora en la que nos retiramos a descansar. Muchas personas que por sus obligaciones laborales deben levantarse muy temprano han logrado acostumbrarse a dormir muy temprano porque nuestro organismo es inteligente y se adapta a ello.
CÓMO TRATAMOS LAS ESTRÍAS
El láser es el tratamiento más eficaz contra las marcas por estiramiento de la piel Por Sergio A. Rada
Las temidas, desde el punto de vista estético, estrías, son lesiones de la piel que se asemejan a bandas, franjas o líneas. Las marcas por estiramiento se observan cuando una persona crece, aumenta de peso rápidamente o tiene ciertas afecciones o enfermedades. Las estrías pueden aparecer cuando hay un rápido estiramiento de la piel. A menudo, se observan cuando el abdomen de una mujer se agranda durante el embarazo. Se pueden dar también en niños que se han vuelto obesos rápidamente. Igualmente, se pueden dar en niños y niñas durante el rápido crecimiento en la pubertad. La localización más común de las estrías se encuentra en las mamas, las caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen y los costados. Las estrías aparecen en forma de líneas paralelas de piel rojiza, brillante y delgada que con el tiempo se tornan blancuzcas y con apariencia de cicatriz. Las estrías pueden estar ligeramente hundidas y presen-
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tar una textura diferente de la piel normal. También pueden presentarse como resultado de medicinas o substancias químicas que interfieren con la formación de este tejido. De la misma manera, pueden estar asociadas con el uso prolongado de compuestos de cortisona, diabetes, enfermedad de Cushing y el período de posparto.
CAUSAS Y TRATAMIENTOS
Las causas de la formación de las estrías pueden incluir cualquiera de las siguientes circunstancias: el Síndrome de Cushing, el embarazo, la pubertad, la obesidad y el uso excesivo de cremas para la piel a base de cortisona. Evitar el aumento de peso rápido ayuda a reducir las estrías causadas por la obesidad. Las cremas hidratantes y las fajas especiales pueden ayudar un poco en el embarazo. Las estrías también pueden aparecer
sin una causa clara como un embarazo o aumento rápido de peso. El médico debe explicar muy bien la causa y que tratamientos son los adecuados y que se puede esperar de estos. Para el tratamiento existen productos cosméticos “antiestrías”, son cremas que se aplican para mejorar un poco la zona, pero no garantizan su desaparición, el uso del láser da unos resultados mas confiables haciendo menos notoria la coloración y la apariencia, cuando las estrías se presentan en abdomen bajo y hay piel de exeso se puede recomendar una cirugía. Referencias: Emer JJ, Khorasani H. Striae. In: Lebwohl MG, Heymann WR, Berth-Jones J, Coulson I, eds. Treatment of Skin Disease: Comprehensive Therapeutic Strategies. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014.
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Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
DEL ABDOMEN A LA NARIZ: SEGUIMOS REJUVENECIENDO CON LOS HILOS “MÁGICOS” He notado que después de regresar de Japón, donde tuve la ocasión de recibir el premio internacional JBP Trophy al mejor caso con hilos, todavía son más las personas que se interesan por este tratamiento. Lo primero que me preguntan es qué son realmente los llamados Hilos “Mágicos” Tensores, y yo sigo diciendo que son la auténtica revolución de la Medicina Estética a nivel mundial, y la explicación es muy sencilla, antes para levantar lo que se había caído, ya fuera en la cara o en cualquier parte del cuerpo, no había más remedio que someterse a una cirugía, con lo que ello conlleva. Los hilos nos permiten es lograr resultados efectivos sin necesidad de la cirugía y en muy poco periodo de tiempo, alrededor de media hora me puedo demorar con el procedimiento, sin que el paciente deba alterar en absoluto su rutina diaria y tal entra por la clínica se va después por su propio pie.
Un tratamiento revolucionario que sigue haciendo feliz cada día a más pacientes 12/Alexa
Antes El colágeno
Después
Recuerdo que son dos los tipos de hilos, unos son los de colágeno, que es el sinónimo de juventud, de firmeza, es lo que perdemos con el paso de los años todos los días de la vida. A partir de los 40 años perdemos cada año un 1% de producción de colágeno por parte de nuestro propio organismo. De este modo, lo primero que hacemos es colocar estos hilos de colágeno en la zona que queremos manejar. Son unos hilos muy delgados que se colocan debajo de la piel, lo cual va a generar que durante un año nos estén produciendo y aportando colágeno e manera natural. No hay un tratamiento en el terreno de la Medicina Estética que aporte todo ese colágeno durante todo ese tiempo con una sola infiltración. Hace mucho tiempo había unos hilos en el mercados que se conocían como los Hilos Rusos. Estos hilos eran un nylon grueso que se colocaba simplemente, sin llegar a absorberse, esto provocaba que muchas veces al colocarlos generaban un exceso de tensión que no se podía corregir, a diferencia de los hilos tensores que nosotros colocamos que sí son absorbibles. Estos hilos han desplazado por ello a los otros al ser mejores y más efectivos, y son los que colocamos entonces una vez hayamos colocado previamente el colágeno.
Antes
Después
Medicina preventiva
Cada día son más. Porque me preguntan que a quién se les puede aplicar, y respondo que tanto hombres como mujeres, sin ningún tipo de distinción ni requisito más que el hecho de desear verse bien y recuperar la firmeza en la piel. A partir de los 20 años a todas las personas se les puede colocar los hilos de colágeno. Los hilos tensores sin embargo están indicados para las personas que empiecen a tener algo de flacidez o se les empiece a marcar el surco nasogeniano o la bolita tan típica junto a la mandíbula. Porque el tejido que da sustento a la cara empieza a perder su consistencia alrededor de los ojos, y de ahí hacia abajo se empieza digamos a chorrear. Por tanto, una vez que vemos esos primeros síntomas de envejecimiento es el momento de colocarnos los hilos. Yo siempre promulgo y promuevo que la Medicina Estética debe ser, al igual que el resto de campos de la Medicina, más preventiva que curativa. Si nos colocamos a tiempo el tratamiento todo se hace más fácil, se utilizan menos hilos, todo se hace menos dispendioso, levantar en definitiva algo poco caído es más sencillo que levantar algo que esté muy caído.
www.alexandrarada.com Foto Giorgio del Vecchio
Mis tips, mis vídeos, mis notas...
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Antes
Después
Antes Tranquilidad total
Después
Con los hilos podemos estar completamente tranquilos por muchas razones, primero porque se absorben, el hecho de absorberse quiere decir que estamos reafirmando la calidad de la piel, hecho que sin embargo no se produce cuando nos sometemos a una cirugía plástica para levantar o reafirmar, por eso los efectos secundarios que suelen tener a veces estas cirugías que después de las mismas y pasado un tiempo envejecemos más rápido y todo se cae a mayor velocidad. La segunda razón es porque están hechos de un material llamado PDO (polidioxanona) que es el que se utiliza para la sutura de los bebés, lo cual nos da una pista de su carácter completamente inocuo, por tanto nada de reacciones negativas, ni alergias, ni nada por el estilo. Al colocar primero colágeno y luego los hilos de este material lo que estamos haciendo es que a la larga nos aseguremos que los tejidos se mantengan firmes y arriba. El proceso además como dije anteriormente es sencillo y rápido. No se precisa más anestesia que la localizada en el punto donde vamos a introducir los hilos. Yo coloco un puntico de anestesia de odontología donde va a entrar la aguja y pare de contar, no
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genera ningún tipo de incapacidad, el pacientes está despierto y normal durante todo el procedimiento, sale sin mayor problema y ve los resultados en forma inmediata. No olvidemos por último que siempre que procedamos a estimular el colágeno vamos a conseguir siempre mayor luminosidad, mayor firmeza, vernos más radiantes, con la piel más bonita. Mi mayor satisfacción es que mis pacientes me van diciendo semana a semana que se ven mejor, pues con el avance de los días se afirman más y los resultados van mejorando.
El abdomen
Los hilos los podemos colocar a nivel facial o en otras partes del cuerpo. Precisamente el abdomen es una zona que agradece mucho el tratamiento con hilos con resultados espectaculares. El caso que me reportó el premio internacional en Japón fue precisamente un caso de abdomen, donde logramos dar firmeza a un poquito de piel caída que afeaba la zona, se trataba de una mujer de 30 años que había perdido 50 kilos y por ello había dejado alguna secuela. Le quedó perfecto. Después de ese hemos seguido aplicando el tratamiento en el abdomen en más pacientes con excelente resultados, aquí de hecho les adjunto unas fotos de antes y después de un caso reciente donde tal como publiqué en mis redes se aprecia increíble el cambio de este abdomen después de la primera sesión con los Hilos “Mágicos” Tensores y el después a solo 2 días de haberlos colocado, y eso que le faltaba en ese momento todavía el retoque.
Videoblog de la doctora en su Canal YouTube Todas las semanas los mejores tips y recetas
www.alexandrarada.com • www.sergiorada.com.co Dra. Alexandra Rada
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Dra. Alexandra Rada
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Antes
Después
Antes
Después
NARIZ RESPINGADA CON HILOS, UNA INNOVACIÓN PROPIA EN SOLO 5 MINUTOS La aplicación de los hilos en la zona de la nariz está dando unos resultados espectaculares, y es algo que se me ocurrió un buen día, pues no había conocido precedentes del tratamiento en la nariz. Es más, luego que lo empecé a aplicar me di en la tarea de ver si había algún lugar donde aplicaran los hilos en la nariz y no lo encontré, por lo que si he tenido el honor de ser pionera del tratamiento en Colombia, casi podría decir que en la nariz soy pionera mundial. He desarrollado una técnica para poder levantar la nariz sin riesgos, tan solo con la anestesia localizada de odontología y en apenas 5 minutos. No duele nada, no se siente la entrada de la agujita en la nariz ni se siente dolor alguno, así se precise estirar con fuerza del hilo. Todo vino a raíz de una paciente a la que le habíamos aplicado los hilos a nivel facial y había quedado muy bien, pero ella estaba disconforme con su nariz y me decía que no se quería operar. Fue cuando se me encendió la luz y me di cuenta que estos hilos podían también lograr un gran resultado en la nariz como así fue. Como esas cosas de Dios que a veces le vienen a uno, al tener tan clara la técnica,
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pude desarrollarla para respingar narices. Conforme lo hemos ido aplicando y los pacientes han ido viendo los resultados, se nos han ido presentando más y más personas con esta demanda, pues se consigue una transformación total de la nariz, que queda respingada y bonita, sin necesidad de someterla a cirugía alguna, que entre otras cosas es un procedimiento mucho más caro y dispendioso. Con los hilos van a lograr un resultado idéntico, puede que hasta mejor, en tan solo unos minutos y pagando más de diez veces menos que una cirugía. Lo que suelo hacer es entrar el hilo por la punta de la nariz, de tal modo que las espículas se abren y quedan firmes una vez que entran y nos ayuda con eso a reafirmar la nariz. Esto no solamente nos sirve para las narices que queremos respingar, sino que también podemos corregir a las puntas que están torcidas. Lo que hacemos en estos casos es que de una vez respingamos y enderezamos. Si quieren mejorar su nariz no lo duden, pídanos una cita y mucho ojo no acudan a cualquier sitio porque la nariz es una parte delicada, una intervención mal hecha puede provocar una necrosis.
MEDICINA ESTÉTICA
PÓLIZA DE SEGURIDAD PARA LOS PACIENTES DE SERGIO RADA El centro de Medicina Estética da a conocer su nueva cobertura
Sergio Rada Medicina Estética Especializada dio a conocer su nueva cobertura en materia de póliza de seguridad para sus pacientes. La nota íntegra puede leerse en su sitio web corporativo www.sergiorada.com.co “Todos nuestros pacientes que inicien tratamientos corporales y faciales tienen cobertura desde la fecha de inicio de su tratamiento hasta 60 días posteriores a esta fecha. En Sergio Rada Medicina Estética Especializada realizamos procedimientos estéticos sin cirugía, esta póliza de vida ampara todos los tratamientos realizados en nuestra IPS. PERÍODO DE COBERTURA LA COMPAÑÍA DE SEGUROS DE VIDA AURORA S. A. otorga cobertura desde el momento de la realización del procedimiento hasta 60 días después del mismo para los
procedimientos ambulatorios y de baja complejidad y hasta seis (6) meses para los procedimientos considerados de alta complejidad. (Conoce la clasificación de los procedimientos el día de tu consulta) COBERTURA Esta póliza cubre los gastos del manejo de la complicación si la hubiera, originados por la realización del procedimiento estético facial y/o corporal realizado en Sergio Rada Medicina Estética Especializada. La información detallada de su póliza, cobertura y tratamientos a los que aplica se le dará por escrito el día en que inicie su tratamiento, así mismo se le informarán las coberturas y vigencias exactas de acuerdo al tratamiento adquirido”. Alexa/17
MEDICINA ESTÉTICA El tratamiento ha evolucionado como solución más efectiva contra el vello indeseado
DEPILACIÓN LÁSER, EL MODO MÁS SANO Y EFECTIVO DE DEPILARSE Redacción / Fotos Agencias
La evolución de la Medicina Estética puede percibirse año tras año. Es el caso que nos ocupa con el tratamiento de depilación láser para erradicar de nuestro cuerpo el vello que no deseamos de las zonas que por un lado afean estéticamente y que incluso llegan a afectar desde el punto de vista de la salud. Después de dos décadas de abrirse paso poco a poco, la técnica médica del láser ha abandonado la etiqueta de ser un método inaccesible solo para los bolsillos más lujosos. Hoy en día es un tratamiento asequible para muchas personas que con un buen asesoramiento han descubierto en el láser una solución eficaz, inocua y definitiva. Todo son ventajas si analizamos cómo ha ido evolucionando el tratamiento. Encontramos un primer impacto estético, donde los beneficios son los que realmente busca el paciente, es decir, que el vello indeseado sea erradicado de las áreas tratadas. Una vez liberados de ese vello, ganamos en mayor seguridad en nosotros mis18/Alexa
mos, en una mayor comodidad de manejar muchos deportes en los que se pueden ver implicadas esas zonas, a la hora de hacer deporte, la ausencia de vello disminuye la sudoración, facilita los masajes, mejora la higiene y la cicatrización es más fácil en caso de herida; en lucirnos más a gusto en áreas donde nuestro cuerpo se exhibe como las playas o las piscinas, y en último extremo sentir que nuestra piel gana en salud y estado. Tener una piel depilada nos aporta multitud de beneficios en nuestra vida diaria. Por todo ello, la depilación láser es actualmente el método más efectivo para eliminar el vello de manera fácil y cómoda. El tratamiento es prácticamente indoloro. Se perciben sensaciones de frío/calor muy breves y que no requieren de ningún tipo de gel o crema anestésica. Después de cada sesión se puede continuar la actividad normal. También es un tratamiento rápido, depende de la extensión de la zona, pero no supera los 5 minutos el labio superior, 15 minutos unas axilas o ingles y 60 minutos en
piernas completas.
Beneficios médicos A los palpables beneficios estéticos a los que nos acabamos de referir con la depilación láser, hay que añadir otros de carácter médico. Así, al optar por un tratamiento de depilación láser no solo estamos eliminando definitivamente el vello del cuerpo, sino que estamos mejorando la calidad y la salud de nuestra piel. En este sentido, la depilación láser nos ayuda con las personas que tiene problemas de foliculitis de repetición, lo que viene a ser la inflamación de los folículos pilosos. Del mismo modo, es buena para la hidrosadenitis, la inflamación de las glándulas sudoríparas, los pelos subcutáneos que se producen como consecuencia de arrancamientos repetidos, así como los quistes o fístulas sacros. Una mención aparte merecen la hipertricosis, que es el exceso de pelo que se puede presentar tanto en
los hombres como en las mujeres, y el hirsutismo, que es la aparición de pelo en la mujer en localizaciones y partes del cuerpo que en teoría son características de los hombres y que en ocasiones puede estar asociada a desajustes de tipo hormonal como casos de ovarios poliquísticos, personas sometidas a tratamientos hormonales o corticoterapia, incluso a causa de ciertos tipos de tumores productores de hormonas virilizantes. Como tal tratamiento es importante también recibir un trato personalizado, cada persona, igual que su piel, es diferente a la otra. Cada caso es único y diferente y así se debe trabajar tras una correcta e individualizada valoración de cada caso, haciendo una estimación personalizada del número de sesiones recomendadas, pronóstico, cuidados, postratamiento, etc. Por eso, lo mejor es acudir siempre a un centro con supervisión médica en el que los profesionales puedan valorar nuestro caso y ofrecernos la alternativa que mejor se adapte a nuestras necesidades. Alexa/19
SALUD ESPIRITUAL
PERDONAR ES SALUDABLE
LA SALUD ESPIRITUAL MEJORA LA SALUD FÍSICA
La acción del perdón puede incluso alargar la esperanza de vida de las personas mientras que el rencor la acorta Redacción / Fotos Agencias
Cuando hablamos de salud muchas veces lo asociamos única y exclusivamente a la salud física o corporal. Decimos que tenemos un perfecto estado de salud física cuando todo nuestro cuerpo puede realizar de forma normal todas sus funciones vitales de manera regular y normal. Pero hay más tipos de salud, y todas ellas están interconectadas. Hay también una salud mental una salud ocupacional y una salud espiritual, marcada por la relación con Dios y aquello en lo que se cree. Ahora sabemos que acciones espirituales basadas en determinados valores como es por ejemplo el hecho de perdonar tienen un efecto favorable en la salud física de la persona hasta el punto que puede llegar a prolongar la esperanza de vida. Ya hay prestigiosas instituciones que se han dedicado a investigar la interrelación entre el perdón, el rencor y sus consecuencias en la salud. Por ejemplo el hecho de que perdonar incondicionalmente podría aumentar tu esperanza de vida. Así lo afirma un estudio realizado el año 2011 por el International Society of Behavioral Medicine. Los rencores pueden estarte quitando años de vida. De acuerdo a un nuevo estudio, después de revisar a adultos de 66 años y más, y determinar su habilidad para perdonar, aquellos que eran de naturaleza menos aferrada tendían a vivir más tiempo. El hospital Johns Hopkins ha hecho un estudio que muestra que el estar enojado puede tener efectos sobre la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Cuando realmente perdonas de corazón se produce una disminución del estrés, lo que puede ayudar a eliminar la ira. Un estudio de Hope College demuestra que el rencor prolongado genera una mayor actividad fisiológica que conlleva tensión en los músculos faciales, aumento de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de la sudoración.
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Un estudio del año 2005 publicado en el Journal of Behavioral Medicine mostró que el perdón está asociado con la calidad del sueño y la fatiga. Investigadores de la Universidad de Tennessee afirmaron que hay una gran relación entre el perdón y la salud. Por lo tanto, las consecuencias para la salud de la falta de perdón, se pueden medir por el aumento de los niveles de emociones negativas. Investigadores de la Universidad de Baylor descubrieron que cuando tú eres la persona que necesita el perdón, hacer las paces con el otro te ayudará a perdonarte a ti mismo. Otro estudio publicado en el Journal of Positive Psychology concuerda en eso: la gente que pide perdón por haber cometido errores, resulta más propensa a sentir que está bien perdonarse a sí mismos.
Bueno para el corazón
El perdón tiene efectos positivos sobre la reducción de la presión arterial, así lo concluyó un estudio del Journal of Behavioral Medicine. Y otro estudio en parejas casadas publicado en Journal of Social and Personal Relationships demostró que cuando la víctima de la situación perdonaba a la otra persona, ambos experimentaban una disminución del estrés y una regularización de la presión. Ser perdonados predice un funcionamiento fisiológico positivo. Las personas que recibieron un comportamiento más conciliador tenían una presión arterial más baja. Las personas que son capaces de perdonar y son más empáticos tienden a tener ritmos cardíacos más bajos. También se ha comprobado que alejar el rencor y el enojo reduce la presión arterial.
Bueno para tus defensas
La investigación presentada el 2011 por la Sociedad de Medicina del Comportamiento, mostró que personas con VIH que perdonaban genuinamente a alguien que los había herido, tenían porcentajes de células CD4 más altos, lo cual se considera positivo para su estado inmune. El
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director del Centro Médico de la Universidad de Duke afirmó algo bastante parecido: “Existe una relación entre los factores psicosociales y el sistema inmune de las personas que tienen VIH, y los resultados indican que el perdón de otra persona puede ser beneficioso para su salud”.
Bueno para el estrés
Un estudio publicado en la Revista de Psicología de la Salud, y realizado por investigadores de Luther College y la Universidad de California, asegura que ser capaz de perdonar predice de forma independiente una salud física y mental más positiva. El perdón protege a las personas de los efectos negativos del estrés. Las personas que piden perdón presentan niveles más altos de conciliación y paz interior, son más equilibradas y estables a nivel mental. Guardar rencor nos causa más dolor psicológico que a la persona que nos lastimó. Uno de los beneficios del perdón es que reduce las cantidades de cortisol. En otro estudio del Hope Center, los investigadores examinaron las respuestas físicas de 71 participantes mientras hablan acerca de rencores y mientras hablaban acerca del perdón y la empatía. Aquellos que mostraron más perspectivas de perdón tuvieron respuestas de estrés psicológico menores.
Bueno para evitar dolor físico
Guardar rencores puede causar dolor físico. Por tanto es bueno perdonar y librarse de todo ese dolor innecesario. Es un trabajo de nuestro espíritu que va a beneficiar a nuestro cuerpo. Dejar a un lado el ego y el orgullo y aprender a dejar ir. De acuerdo a un estudio hecho por investigadores de Duke University Medical Center, perdonar a aquellos que nos hicieron algún daño puede reducir el dolor tanto emocional como físico. De 61 participantes que sufrían de dolor de espalda crónico, aquellos que tenían más carácter para perdonar reportaron niveles de dolor más bajos.
“El perdón es la fragancia que derrama la violeta en el talón que la aplastó”. (Mark Twain)
“El perdón es la fragancia que derrama la violeta en el talón que la aplastó”. (Mark Twain)
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SALUD Una sustancia vital, responsable de la mayor o menor calidad de vida, clave en la depresión y el carácter de las personas
SEROTONINA
LA HORMONA DEL EQUILIBRIO Redacción / Fotos Agencias
Tal vez haya oído hablar de ella en algunas ocasiones y de repente si le preguntan qué es la serotonina y por qué es importante para su organismo no sepa responder. Eso es lo que pretendemos explicar en esta nota. En primer lugar debemos saber que la serotonina es simple y llanamente una hormona que segrega nuestro cerebro para cumplir distintas funciones corporales. Es una hormona que se asocia al placer, al buen humor y al equilibrio integral como veremos más adelante. En lenguaje más científico podemos decir que es una monoamina transmisora sintetizada por las neuronas del sistema nervioso central, la principal fuente de liberación de serotonina son las neuronas de los núcleos del rafe. La serotonina es sintetizada por el cuerpo a través
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del aminoácido triptófano. Funciona como modulador del funcionamiento de otros neurotransmisores como la noradrenalina o la dopamina, relacionados con problemas como la ansiedad, el miedo o la agresividad. De ese modo, nos ayuda a inhibir la agresión y la ira, a modular el apetito y el sueño, a regular la temperatura corporal, el estado de ánimo, la vida sexual, la actividad motora, cognitiva y perceptiva y la secreción de otras hormonas como por ejemplo la del crecimiento.
Depresión, digestión y sueño
Una de las funciones más conocidas de esta hormona es su relación inversamente proporcional a la depre-
sión, del mismo modo que lo es a síntomas asociados o alternos a la misma como la agresividad, la ansiedad y las migrañas. Personas más impulsivas y violentas tienden a tener menos niveles de serotonina actuando sobre puntos clave del cerebro que aquellas que son más pacíficas. Un déficit en la producción de serotonina es la antesala de un cuadro depresivo, de ahí que el tratamiento principal contra la depresión se encamine a aumentar los niveles de serotonina con una terapia ayudada con medicación. Un desajuste general en la producción de esta sustancia puede tener efectos drásticos sobre varios factores que afectan a nuestra manera de sentir y comportar-
nos. Se asocia a los síntomas de la depresión ya que las personas con este trastorno tienen bajas concentraciones de serotonina en sangre. Su déficit o saturación también puede afectarnos al intestino ya que tiene un papel fundamental en la digestión. Se preguntarán por qué. Pues porque la serotonina es una sustancia que en la sangre se comporta como una hormona pero en el cerebro actúa como neurotransmisor. Las mayores concentraciones de serotonina no están en el cerebro sino en el tracto gastrointestinal. Niveles demasiado altos de serotonina están ligados a la aparición de diarreas, niveles bajos pueden ocasionar estreñimiento. La regulación térmica de nuestro organismo es un Alexa/25
equilibrio fundamental, una diferencia de unos pocos grados de temperatura corporal puede suponer la muerte masiva de grandes grupos de tejidos celulares. La serotonina también está asociada al mantenimiento de la temperatura ideal en nuestro cuerpo para evitar esos desequilibrios. También influye en el sueño. A lo largo del día, los niveles de serotonina suben y bajan describiendo las curvas que marca el ritmo circadiano que es el reloj biológico, el horario que sigue nuestro cuerpo para saber cuándo toca dormir y que regula nuestro sueño y vigilia. La serotonina influye regulando nuestra capacidad para dormir, favoreciendo o dificultando la conciliación del sueño, al igual que la melatonina. Con todo lo anteriormente expuesto, hay que dejar claro que tan perjudicial nos puede resultar un déficit de esta sustancia como un exceso, que se puede dar por ejemplo con el excesivo consumo de fármacos antidepresivos, que estimulan la producción de la hormona.
Factores que bajan los niveles
El estilo de vida como siempre es fundamental
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para todo, y lo es también para modular la segregación de la serotonina en nuestro organismo. Hay ciertos factores que debemos evitar a toda costa, como el estrés. El estrés aumenta el cortisol cerebral, tóxico, que afecta a todas las neuronas, produciendo una disminución de la química cerebral general, incluida la serotonina. El cigarro también es malo para esto, además de para muchas otras cosas. Lo mismo que no dormir adecuadamente o los altos niveles de consumo de alcohol. La alimentación también hay que cuidarla, cuando abusamos de azúcares y harinas refinadas que alteran la flora intestinal, aumentan las bacterias anaeróbicas y matan las que metabolizan el triptófano, que es mal absorbido y no llega al sistema nervioso central para estimular la producción de serotonina. Las llamadas bebidas energéticas con cafeína son malas, la cafeína inhibe la producción de serotonina. Ni qué decir de las drogas. El LSD o el MDMA inciden sobre estos receptores, haciendo que pasado el efecto se encuentren muy bajos. Estas drogas agotan temporalmente las reservas de serotonina.
FUENTES DE SEROTONINA Vamos a repasar algunas de las fuentes y hábitos con los que se puede estimular la segregación de la serotonina, si bien, como siempre dejamos bien claro, si presenta síntomas de alguna afección relacionada con el déficit de serotonina debe acudir a su médico y en ningún caso buscar estas fuentes como sustitutivos de un tratamiento médico. Estos que a continuación enumeramos son parte del siempre recomendado estilo de vida saludable que como en muchas otras cosas nos ayuda a mantener unos niveles vitales buenos que redundan en el bienestar general.
ALIMENTOS
El chocolate negro por ejemplo estimula la segregación de endorfinas y serotonina, siempre que sea consumido con moderación. El negro es además el que tiene menos grasas. Los alimentos ricos en Omega 3 ayudan a sintetizar los neurotransmisores. Los pescados ricos en este elemento y los frutos secos deben ser parte de nuestra dieta. La pasta, el pan y el arroz deben formar parte de nuestra alimentación en las dosis correctas, debido entre otras cosas a que la insulina que producimos al consumir estos alimentos aumenta las cantidades de triptófano en el cerebro, el percusor de la serotonina.
HÁBITOS
El ejercicio físico debe ser uno de ellos. Reduce la ansiedad, aumenta las endorfinas y contribuye a unos buenos niveles de serotonina. Debe ser un ejercicio aeróbico y si es al aire libre mejor. La meditación ayuda a relajarnos y a controlar la respiración. La relajación hace que estemos menos estresados, por tanto inhibe los efectos nocivos del estrés. La relajación induce la segregación de serotonina. El sol y su luz controlan los niveles de melatonina, la cual disminuye la serotonina. A más sol menos melatonina, por tanto es bueno que nos dé el sol siempre con la prudencia recomendada de exponernos al mismo. El sueño, como ya dijimos, es vital. La privación de sueño afecta al cerebro y a nuestra salud mental, por tanto hay que dormir a su debida hora y en la medida de lo posible la media de las 8 horas. Vivir momentos de placer corporal ayuda, masajes, unas relaciones sexuales buenas, etc. Y si al tiempo que nos dan un masaje o estamos relajados contemplando un paisaje revivimos recuerdos felices mucho mejor. Los buenos recuerdos nos aumentan los niveles cerebrales.
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TIPS ALEXA
CONSIGUE UN PELO MÁS BRILLANTE Consejos para lucir un cabello sano y radiante Redacción / Fotos Agencias
Son muchos los factores que estropean nuestro cabello y en periodos en los que descuidamos nuestra rutina, como las vacaciones, mucho más. Hay que tener en cuenta que el pelo está vivo y requiere de ciertos cuidados para estar en su mejor forma, especialmente si queremos que se vea sano y brillante, de hecho el simple hecho de que brille es un indicador de que está saludable. Repasaremos hoy algunas indicaciones para conseguir que el pelo refleje la luz haciendo que la cara se vea más radiante y demos sensación de mayor salud y belleza. 1. EL CHAMPÚ. Es muy importante elegir bien. En contra de la creencia popular, el uso de champú de manera frecuente, incluso si se llega a hacer diariamente, no le quita al pelo sus aceites naturales que son los encargados de hacer que brille. Lo importante es elegir un tipo de champú adecuado para nuestro tipo de pelo, no dejarnos llevar por la tentación del más barato y buscar uno que realmente nos ayude con el tipo de pelo que tenemos. 2. HIDRATAR. Es un aspecto que también debemos tener en cuenta. Gran parte de la nutrición del pelo proviene de nuestra alimentación, pero también es importante usar productos que hidraten el cuero cabelludo y cuiden de los folículos capilares, como aquellos que tienen aceites naturales como el de coco. 3. AGUA FRÍA. El pelo brilla más cuando las escamas que lo componen descansan planas porque les permite reflejar mejor la luz. De la misma manera, el calor hace que las escamas se abran, resultando en una superficie dispareja que no permite que se refleje la luz correctamente, por ello es recomendable que al terminar la ducha lo mojemos por unos segundos con agua fría. De la misma manera, cuando se proceda al alisado es bueno darle con un poco de aire frío.
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4. MASCARILLAS. Las pueden aplicar con una periodicidad semana o mensual, le van a aportar algo de nutrición al pelo y esto es muy importante. 5. ALIMENTACIÓN Y OTROS. Además de los anteriores consejos, también vale la pena tener en cuenta algunos cuidados básicos como alimentarse sanamente y mantenerse hidratado, desenredar el pelo con cuidado para evitar el daño por tracción, especialmente cuando está húmedo pues es más susceptible a quebrarse. Hacer un corte periódicamente para retirar el pelo dañado y facilitar su proceso natural de crecimiento y eviten usar de manera frecuente peinados que tiren demasiado del pelo.
+TIPS VOLUMEN. Se puede aportar volumen a un pelo demasiado liso bajando la cabeza, poniendo un poquito de laca y acomodándolo con los dedos.
ESTÁTICA. La estática la podemos combatir, mojándose las manos y pasándolas a lo largo del pelo, porque la estática resulta de la pérdida de humedad.
TALCO. El talco y el champú en seco son los mejores aliados para tener el pelo presentable luego de hacer ejercicio. Rociar un poco de uno u otro sobre las raíces y con los dedos se remueve el exceso, la textura de estos productos esconde la grasa y el sudor.
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TIPS ALEXA
LA ROPA TAMBIÉN TE ADELGAZA O ENGORDA Aprende a elegir bien para sacar el mejor partido a tu imagen Redacción / Fotos Agencias
Esta es una materia que dominan a la perfección los profesionales de la imagen, las personas que deben estar siempre en su mejor versión en público. Hay efectivamente ropa que favorece y que no, ropa que te puede hacer ver más delgado y ropa que puede dar el efecto contrario. Si se sabe elegir adecuadamente el vestuario podemos hacer que este se convierta en el mejor aliado para adelgazar, estilizar y disimular aquello que nos afea. Veamos algunos de esos consejos.
LA ROPA DE CONTROL
Nos ayuda a esconder la barriga que se sale de más. Para ello una buena opción es ir por ropa interior de control. Para esta zona es bueno elegir una silueta tipo bicicletero que va a ayudar también a estilizar las caderas y lo muslos. Adicionalmente, este tipo de prendas hace a las personas ser más conscientes de
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su cuerpo y hasta la postura se mejora. Cuando se use ropa de control, evitemos la ropa muy ajustada, elegir en cambio prendas de una talla que nos permita estar cómodos. En materia de jeans, los oscuros siempre funcionan mejor.
EL CORTE La zona media, estómago y caderas, suele ser la más problemática para muchas mujeres. Si este es su caso es aconsejable que elija vestidos de corte imperio, aquel que el corte queda debajo del busto, y vestidos en línea “A”. Este tipo de construcciones en las prendas no suelen ajustarse a esas zonas, sino que por el contrario las guardan. Si el corte es a la cintura, es mejor acompañarlo de un cinturón ancho que ayude a acentuar la figura y no usar cinturones delgados.
Si tenemos brazos anchos es mejor usar mangas anchas. Cuando hemos ganado algo de peso, el vestido que nos va a sacar del apuro es uno negro, manga tres cuartos y a la altura de la rodilla. El vestido debe ser al cuerpo, no ancho, ni más grande porque eso lo único que hace es aportar más volumen.
LOS ACCESORIOS Ayudan mucho como elementos distractores en el conjunto de la pinta de las mujeres principalmente. Por ejemplo, si queremos desviar la atención de las caderas y enfocarla en el escote, que es punto más fuerte respecto al primero, podemos usar un collar grande que hará que ñas miradas se enfoquen en ese punto. Unos aretes llamativos o una banda para el pelo pueden ayudarnos también en esta tarea.
Por el contrario, si lo que queremos es camuflar un busto grande lo ideal es generar un efecto de columna. Así que hay que inclinarse por escotes en “V”, que dejen la línea del busto despejada. Esto se puede lograr también usando un esqueleto debajo y dejando desabrochados los primeros botones. La ropa interior para esto es clave, debiendo elegir un brasier que dé soporte suficiente.
ESTILIZARSE Para lograr un efecto en que queremos vernos más altos y delgados es bueno decantarse por vestirse en un solo color, esto hace que ese efecto de alargamiento del cuerpo sea mayor. Además, usar tacones siempre será mejor que usar zapatos planos para esos efectos y elegir zapatos en un tono parecido a su color de piel que hace que las piernas se vean más largas. Alexa/31
ESTILO DE VIDA
JUGOS PARA LA ARTRITIS Y LA HIPERTENSIÓN Redacción / Fotos Agencias
Seguimos buscando para nuestros lectores combinaciones de jugos con productos que nos proporciona la naturaleza y que nuestro equipo de asesores supervisa y recomienda para hacer como siempre proponemos del alimento tu medicina. En este número de agosto les vamos a dar dos nuevas recetas naturales para otros tantos beneficios de salud. La primera de ellas nos ayudará en los procesos de artritis, de tal modo que nos puedan aliviar sus síntomas. Es una receta muy sencilla de hacer, con ingredientes que se encuentran a la mano y que pueden resultar además deliciosos. La segunda nos ayuda a mejorar la presión alta, una afección muy común que siempre supone un riesgo para nuestra salud y que obliga de hecho a muchas personas a medicarse. En afecciones como estas, al margen de las recomendaciones naturales que les podamos hacer, cabe siempre recordar que deben consultar con su médico, independiente de que la naturaleza y la riqueza de frutas y verduras que encontramos en Colombia nos ayude a encontrar mezclas de jugos que nos van a mejorar y prevenir incluso la hipertensión.
JUGO PARA LA TENSIÓN ALTA
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Jengibre • Manzana • Apio • Pepino • Betabel
JUGO PARA LA ARTRITIS
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Zanahoria • Piña • Apio • Limón 32/Alexa
Un canal YouTube divertido para niños y no tan niños
Holiwis!!!! Sam&Sofi Wisdom
@samysofiwisdom
LA VIDA
es bella
Javier León Herrera
Director Editorial Magazine Alexa
DEL 1 AL 10 PARA VIVIR FELIZ Hábitos para recordar y para practicar Cayó en mis manos, o mejor dicho en mis redes, una propuesta de 10 hábitos cuya intención es hacernos la vida más feliz, que la verdad me dio que pensar. La cuenta del 1 al 10 en algunos de los casos sí se me hizo familiar por ejemplo en el 8, pues son estas las horas de sueño que se suelen recomendar como ideales al día. En este me debo esmerar puesto que aunque considero que descanso bien, las cuentas no me salen, ni siquiera los días que puede uno poner en marcha esa hispana costumbre de la siesta, que bien podría haber sido el número 1 de la lista, y dejar el ejercicio reducido a 45 minutos que tampoco está mal. Pero bueno, no alteraré la lista y tal cual la comparto.
4 FRUTAS. Hay quienes situarían este número en el siguiente o en el anterior, tres piezas o cinco piezas, pero como en el caso del ejercicio, dejaremos las 4 que nos redondee la cuenta.
1 HORA DE EJERCICIO. Hay expertos como me refería anteriormente que señalan que incluso con 30 minutos diarios podría ser más que suficiente, pero bueno, quedémonos con quienes redondean en la hora.
7 MINUTOS PARA REÍR. La risoterapia también es algo que hemos difundido ya como excelente hábito para vivir más felices.
5 COMIDAS AL DÍA. Desayuno, onces, almuerzo, merienda y cena. Importante para el ritmo circadiano, el reloj de nuestro organismo. 6 CANCIONES. Cantar y bailar es sano y da felicidad, ya nos ocupamos alguna vez de eso en un artículo, podría cambiarse por el siguiente respecto a los minutos de risa.
8 HORAS DE SUEÑO. Como decía en la introducción es la cifra perfecta, aunque hay gente, como quien suscribe, que muchas veces las acorta a 7 o 6 pero despertando con sensación de haber descansado bien.
2 LITROS DE AGUA. Aquí si me permiten, en coherencia con estudios contrastados desde el punto de vista médico, nutricional y científico, creo que podría deducir el tercio de litro de una cervecita diaria. Por tanto los dos litros no tienen por qué ser de agua pura, eso sí, una cerveza es la dosis que puede aplicar, máximo 400 cc.
9 PÁGINAS DE LECTURA. Si son de un buen libro mucho mejor, pero si es una revista que no sea de chismes y lo enriquezca en la lectura podría valer también.
3 TAZAS DE TÉ. Para quienes son fieles al método Sergio Rada esto no es difícil, pueden hasta pasar holgadamente la medida, lo cual no es problema, si usan los termos que recomienda la Dra. Alexandra Rada.
10 MINUTOS DE ORACIÓN. Aquí sí cambié el original que recomendaba reflexión. Creo que para los creyentes la oración es la mejor contribución a la salud espiritual. Tampoco pasa nada si aumentamos la dosis.
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