Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D
Dra. Alexandra Rada
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año V • Número 48 • Enero de 2018 • EDICIÓN DIGITAL
Alexa
Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D
M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D
Nueva sede Sabana Norte
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 38 • Marzo de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE
OFTALMOLOGÍA
COLOMBIA Y LA OBESIDAD
CHÍA ESTRENÓ ESTÉTICA Imágenes evento Sergio Rada Chía
Se anuncia la llegada del láser que cambiará para siempre el color de tus ojos
Diez alimentos para retrasar tu envejecimiento
CUÍDATE CON ALEXA Uno de los secretos para vernos y sentirnos más jóvenes También: Cómo evitar el cuello flácido
LA VIDA ES BELLA LAS MEJORAS EN EL CUERPO POR PERDER GRASA Repaso a todas las mejorías y disminución de riesgo de enfermedades que se dan cuando nos despojamos de la obesidad
PARA TI
MUJER
TÉ BLANCO Y CHOCOLATE TOP 10 ANTI-EDAD
Año IV • Número 43 • Agosto de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
Recetas caseras de la Dra. Alexandra Rada para ayudar a limpiar y depurar la piel
CUÍDATE CON ALEXA
Reflexión y datos acerca del problema global de la obesidad JUGO ADELGAZANTE
SÚPER ALIMENTOS AJOS Y ESPINACAS TOP 10 ANTI-EDAD Diez alimentos para retrasar tu envejecimiento
LA VIDA ES BELLA 7 DÍAS, 7 PASOS DE FELICIDAD Consejos para una actitud vital positiva que nos ayude a lograr una mayor felicidad
TU ABRIL
“CÓMPLICE”
M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 44 • Septiembre de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
CUÍDATE CON ALEXA
PERDÓN ES SALUD Demostrados efectos positivos en el cuerpo para quienes perdonan
EL POTASIO Y EL HAMBRE Suplemento imprescindible
SALUD ¿QUÉ SABES DE LA SEROTONINA?
Buenos contra la celulitis y las estrías, por la Dra. Alexandra Rada
OTRA RAZÓN PARA QUERERTE una innovación aliada para adelgazar
Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 45 • Octubre de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
EL OJO DE HORUS EL SUICIDIO EN PAÍSES RICOS
CROMOTERAPIA
Análisis del porqué destacan estas muertes en países felices
LA PSICOLOGÍA DE LOS COLORES
ESTILO DE VIDA
El uso de los colores y lo que revelan de tu personalidad
SÚPER ALIMENTOS AGUACATE Y AVENA TOP 10 ANTI-EDAD
UNA VIDA CREANDO
ESTILO DE VIDA
Dr. Sergio Rada, médico y padre
Diez alimentos para retrasar tu envejecimiento
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CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 46 • Noviembre de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
EL SECRETO DE LA LONGEVIDAD
FUERA GRASA DE CINTURA Sencillos ejercicios para reducir la zona de la cintura
LA VIDA ES BELLA LA PALMA DE TU MANO Y LA DOSIS DE COMIDA
Un estilo de vida para imitar
Cómo usarla para cuidarte
Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE Año IV • Número 47 • Diciembre de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
ADELGAZAMIENTO
EL OJO DE HORUS
SÚPER ALIMENTOS
SÍ O NO A LOS CARBOHIDRATOS
QUE NO TE FALTE LA VITAMINA D
LA TRUCHA, SABOR Y SALUD
El debate de las dietas cetogénicas
El papel de este importante nutriente
SÚPER ALIMENTOS
SÚPER ALIMENTOS
Ayuda a adelgazar y es muy beneficiosa para el organismo: propiedades y recetas
TIPS ALEXA
LA ALCACHOFA La delicatessen vegetal, té y receta
¿QUÉ TE ESTRESA?
ADELGAZAR CAMINANDO
VIAJAR Y VIVIR
MOLDEAMIENTO
Cómo identificar y combatir aquello que te quita la paz y el sosiego
BOGOTÁ Y EL AJIACO SANTAFEREÑO
LAS FAJAS CONTRA LA ANSIEDAD
SALUD
Un plato equilibrado que no engorda
Nuevo Kit Slim de la Dra. Alexandra Rada
SALUD LA MELATONINA, DULCES SUEÑOS
ESTILO DE VIDA
La hormona del descanso
EL OJO DE HORUS
EL OJO DE HORUS
COMBATIR LAS ESTRÍAS
CIGARRILLO ELECTRÓNICO ADICTIVO Análisis del Dr. Sergio Rada
LA VIDA ES BELLA
La Cromatoterapia: el uso de los colores de la luz y las moléculas en la salud
Las dosis exactas convierten en idóneos los alimentos y la actitud
ALIMENTOS PARA LA PIEL
La Dra. Alexandra Rada te muestra este tratamiento estético, rápido y eficaz
SALUD CON COLORES
HUEVOS, CAFÉ Y AMOR PROPIO
CUÍDATE CON ALEXA
LABIOS PERFECTOS Y SENSUALES
MEDICINA ALTERNATIVA
LA VIDA ES BELLA
Cómo mantener en activo el centro de operaciones de nuestro cuerpo
El queso de la soya contra el colesterol
CUÍDATE CON ALEXA
Análisis del Dr. Sergio Rada
Año IV • Número 42 • Julio de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
EL TOFU
El ejercicio más sano y eficaz
La eficacia de los Hilos Tensores
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE
ESTILO DE VIDA
La hormona que nos da equilibrio
ABDOMEN Y NARIZ “MÁGICOS”
CEREBRO SANO Y EN FORMA
ESPECIAL PARA ELLOS
EXFOLIANTE PARA MAMÁ
Alexa
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SALUD
ESTILO DE VIDA
Premio Internacional en Medicina Estética
Diez alimentos para retrasar tu envejecimiento
EL OJO DE HORUS
Alexa SALUD ESPIRITUAL
ORGULLO COLOMBIANO
Año IV • Número 41 • Junio de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
Aparatología del bienestar masculino.No a la disfunción eréctil, fuera barrigas.
Estilo de vida saludable antes, durante y después de la Semana Santa 2017
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
Alexa
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CUÍDATE CON ALEXA
En tu mes, propuestas para rejuvenecer, adelgazar y sentirte bella
M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D
Alexa
Recetas caseras para desmanchar bigote, axilas, rodillas y entrepierna
UNA EPIDEMIA MUNDIAL
COLÁGENO, ELIXIR DE JUVENTUD
Dos recetas sencillas y naturales
SÚPER ALIMENTOS
ADIÓS A TODO TIPO DE MANCHAS
BRÓCOLI Y ARÁNDANOS TOP 10 ANTI-EDAD
JUGOS ANTI ACNÉ
Año IV • Número 40 • Mayo de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
El Dr. Sergio Rada te da las claves para combatir las venas varicosas
CUÍDATE CON ALEXA
SÚPER ALIMENTOS
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EL OJO DE HORUS
M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D
LAS VARICES Y SU TRATAMIENTO
COLOR DE OJOS A LA CARTA
Nuevos estudios estadísticos vuelven a poner la voz de alarma sobre la dieta colombiana
Alexa
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
Año IV • Número 39 • Abril de 2017 • EDICIÓN DIGITAL
EL OJO DE HORUS
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S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
LA VIDA ES BELLA
JUGOS PARA AYUDARTE A ADELGAZAR
EL LADO AMARGO DEL DULCE Bebidas y alimentos azucarados, aumenta el cerco de las autoridades
ODONTOLOGÍA SONRISAS DE FELICIDAD
LA VIDA ES BELLA
EL AMOR, DROGA DESAPRENDER CONSINTIENDO DESCANSO: ADICTIVA EL CABELLO Recargar pilas A COMER Recetas caseras y naturales
TIPS ALEXA CON LAS “PILAS” RECARGADAS
Las opciones del blanqueamiento dental
LA VIDA ES BELLA TU FOTO DE PERFIL TE DELATA
LA VIDA EN GRATITUD
Un hábito bueno para el alma y para el cuerpo
CUÍDATE CON ALEXA
Facebook retrata tu personalidad
QUERERSE ES CUIDARSE
ANUARIO HÁBITOS: DEL 1 AL 10 Un decálogo saludable
¿DEPILARSE? Descubre el adiós definitivo al vello
DEPI…LÁSER
¿BAÑO DE AGUA CALIENTE O FRÍA?
Beneficios de cada opción
Reacciones del organismo al enamorarnos
Consejos para dotar tus días de la mejor energía
Una enseñanza para cambiar hábitos
Llegan a Cromos los tips de salud de la Dra. Alexandra Rada
Cómo tenerlo sano y evitar la calvicie
Vacaciones sanas son vacaciones felices
2017
EL DÍA 1
EL DÍA 2
EL DÍA 3
EL DÍA 4
EL DÍA 5
EL DÍA 6
EL DÍA 7
EL DÍA 8
EL DÍA 9
EL DÍA 10
EL DÍA 11
EL DÍA 12
EL DÍA 13
EL DÍA 14
EL DÍA 15
CÓMO RECUPERAR LA FIGURA EN 15 DÍAS
EL DÍA 1
El primer día solamente vamos a darle a nuestro organismo frutas y verduras y completamente licuadas. ¿Por qué licuadas? Pues para que el organismo esté en total reposo, que no haga ningún esfuerzo ni siquiera procesando los alimentos. Así que podemos mezclar la fruta que queramos con la verdura que queramos, o ambas por aparte, y todo el día tomando esos licuados, de modo que el organismo va a empezar a tomar lo mejor de la fruta, lo mejor de la verdura y empezar a botar todas las toxinas que están en exceso.
EL DÍA 2
Vamos a empezar a hacer sopitas. El cuerpo recibe de buen gusto algo calentito, así que empecemos a darle sopas de verduras pero ojo, sin proteína ni harina toda-
vía. Lo que sí podemos hacer este segundo día es agregar los jugos del primer día.
EL DÍA 3
En este tercer día vamos a agregar a nuestra alimentación los vegetales ya crudos. Podemos hacer ensaladitas crudas, y lógicamente agregar lo que ya hemos tomado el día 1 y 2, es decir, nuestras sopitas y licuados.
EL DÍA 4
En este día vamos a comer los mismos vegetales pero los podemos cocinar al wok con un poco de aceite de oliva, un poco de sal, unas gotas de salsa de soja, todo sofrito para que nos quede espectacular.
DÍA 11 AL 15
Ya a partir del undécimo día, vamos a agregar las carnes rojas y las harinas. La carne roja no la agregamos antes porque es la que más toxinas similares al cuerpo humano tiene, así que la dejamos de última para haber dado tiempo al organismo a tirar fuera todas las toxinas y cuando le agreguemos esta carne no se sienta pesado y esté preparado. En el tema de las harinas, es importante consumirlas pero solamente una harina al día, no les quepa duda que después de todo los excesos que hubieran podido cometer antes de empezar esta dieta, esta harina del día les va a
Prevención
Mis tips, mis vídeos, mis notas...
• Respecto a juegos que inducen al suicidio como el de la ballena azul, puede realizar lo siguiente: • Retírele al menor de edad el acceso. • Absténgase de establecer contacto con cualquier miembro del grupo. • Conserve toda la información (no elimine las pruebas). • Reporte indicando el enlace o número de celular del grupo a través de la Policía. • Permanezcan atentos a señales como marcas en el cuerpo, alteraciones en el sueño, aislamiento social o comportamientos o preguntas relativas a la muerte, el suicidio o a las auto-lesiones.
100.000 habitantes):
Decía en el texto de presentación del proyecto que la felicidad del ser humano está muy asociada a su alta autoestima, y para tener una autoestima alta lo primero que necesitamos es tener salud, una inyección de energía positiva por las mañanas cuando empezamos nuestra jornada de trabajo, una buena sensación al mirarnos al espejo y sentirnos bien, con espíritu joven, aceptándonos tal como somos y en ese tal como somos va nuestra mejor versión, esa que deriva de hacer las cosas bien y de dejarnos ayudar por los profesionales de la estética y la salud. Desde mi época de estudiante me enseñaron a identificar a los enemigos de la salud y el bienestar. Llevo más de 20 años transformando vidas junto a mi esposo el Dr. Sergio Rada. Este año tuve el honor de ser premiada internacionalmente en 2017 con el JBP Trophy en Japón por uno de mis tratamientos estéticos más exitosos, el de los hilos tensores. Veamos por qué en la mayoría de las ocasiones deterioramos nuestra salud, nuestro aspecto físico y por ello nuestra calidad de vida y nuestra autoestima. Muchas veces por puro desconocimiento, otras ni siquiera por desconocimiento, sino por derrota, por rendición a los malos hábitos aun a conciencia de que son nocivos. Entregamos nuestra voluntad a los enemigos declarados de nuestro bienestar, y es por eso que vamos a repasarlos para que no haya ningún tipo de duda a la hora de tenerlos perfectamente identificados. Veremos y analizaremos los factores que deterioran
Alexa/9
UNA UNIÓN DE CALIDAD
PARA TU BELLEZA
la salud, como el estrés, ese veneno lento y silencioso que tan terribles consecuencias trae para los seres humanos. O ese otro gran enemigo declarado de nuestra figura, uno de los mayores culpables de no querer mostrar nuestro cuerpo cuando vamos a la playa o de tener que andar recortando y retocando las fotos que nos hacemos, este enemigo no es otro que la ansiedad. Y junto con ella otros factores negativos cómplices como el sedentarismo, vivimos en una época en la que la tecnología ha favorecido el plan de quedarse en casa sin hacer nada, pegados a los computadores, a las tablets, a los celulares, a las televisiones inteligentes, etc., y lo peor es que estos planes siempre vienen con los juguetes de los paqueticos, las gaseosas, los dulces y demás. La consecuencia final de ello es el sobrepeso y la obesidad, el gran factor que nos hace querernos como quien dice nada y sentirnos horribles, con mayor propensión a todo tipo de enfermedades, muchas de ellas graves. Pero para eso estamos, para que en cada cita con Quiérete en las páginas de Cromos aprendamos a combatir todos esos enemigos, a evitar esas enfermedades y a vernos lo más radiantes posible, tenemos muchas maneras de lograr esos objetivos. Eso sí, la primera debe ser con nuestra disposición y fuerza de voluntad, el firme propósito de conseguirlo, no se olviden nunca de la famosa frase de Einstein, cuando dijo que había una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad humana.
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Para comprender las complejas aristas del suicidio y el impacto que genera en los sectores de salud, economía, educación y social en general, requiere ser abordado desde diferentes enfoques en su relación con todas las facetas de la vida personal, familiar, escolar, laboral y social del suicida, y tener presentes los contextos en los cuales se ejecuta: rural, urbano, local y regional; pues esta manera de muerte es un fenómeno complejo, en cuya etiología intuyen factores biológicos, psicológicos, culturales y sociales. El suicidio en Colombia es un grave problema de salud pública. En 2015 se registraron las cifras más elevadas del decenio, la tasa fue aproximadamente 28% más que el promedio del periodo 2006-2014. El suicidio aumentó en todos los grupos de edad de las víctimas. Los grupos más vulnerables son los jóvenes entre los 18 y 28 años y los adultos mayores; el mayor riesgo de suicidio de las personas de 70 años o más solo existe entre los hombres. Coherentes con datos históricos y otros estudios de corte sociológico, predominó el suicidio en personas con estado civil diferente a casadas o en unión libre, lo cual constata que los supuestos aportados por Emile Durkheim hace más de 100 años se encuentran vigentes y pueden servir de base en el entendimiento del suicidio como fenómeno social. Los resultados sugieren que altos niveles de escolaridad podría disminuir los niveles de suicidio en Colombia, en 2015 fue menor la participación de suicidas con formación superior. El escenario escogido para consumar este tipo de muerte, es el considerado de mayor intimidad: la vivienda; y los mecanismos más utilizados son los generadores de asfixia mecánica. Los conflictos de pareja y el desamor tienen gran peso entre las posibles causas del suicidio; al parecer las dificultades, rupturas o separaciones de pareja, conllevan a sentimientos de tristeza, impotencia o depresión, que se tornan en detonante.
8/Alexa
ESTRÉS Y ANSIEDAD: LOS GRANDES ENEMIGOS
PREPARACIÓN
Vamos a necesitar dos cucharaditas de avena en polvo. Agregamos dos cucharaditas del yogur, y añadimos el talco. Revolvemos toda esa mezcla hasta que nos quede una pasta uniforme. Cuando ya la tengamos, le agregamos una cucharadita del jugo de limón. El limón es un aclarante maravilloso también. Con esta fórmula vamos a evitar que la piel se sensibilice.
APLICACIÓN
Podemos colocarnos un guantecito del mismo modo que yo hice cuando lo realicé con una paciente para mi espacio de televisión y canal YouTube. Con la mezcla, masajeamos en la axila que está oscurecida por un espacio aproximado de cinco minutos. Durante este periodo de tiempo
le estará produciendo también una exfoliación retirando células muertas, y haciendo que el producto que va a aclarar penetre, y lo dejaremos actuar entre 25 y 30 minutos. La ventaja de tener el yogur es que es muy hidratante, el polvo nos va a hacer un efecto protector y a pesar de que lleva limón no vamos a sentir ningún tipo de molestia ni de ardor. Una vez transcurridos los 25 a 30 minutos retiramos toda la mascarilla que nos hemos aplicado, y la manera más fácil y práctica es hacerlo en la ducha con abundante agua. Y aunque como les dije al principio no se puede hacer desaparecer de una la mancha como por arte de magia, sí que una vez que aclaremos ya vamos a poder comprobar como se empiezan a ver los efectos de nuestra receta. Y dirán que para qué era el casco de papa. Pues ahora viene el momento. Una vez aclarada la axila, procedemos a sellarla con la papa. Tenemos que aplicarla todas las noches antes de dormir y dejar la aplicación actuar toda la noche. No vamos a sentir ningún tipo de molestia, vamos a sentir más bien un efecto tirante, que nos va a ayudar incluso a tonificar la axila pero sin molestar en absoluto, sino hacer su efecto blanqueador para estas zonas.
ABUSO S XUA N OS N ÑOS Y A CASTRAC ÓN SOC A A OS ABUSADOR S
Ahora vamos por las axilas, los codos, la rodilla y la entrepierna. Voy a realizar las recetas en las axilas, pero las mismas nos pueden servir para las otras partes mencionadas. ¿Por qué se oscurecen las axilas? Una de las causas comunes en usar desodorantes que contienen alcohol. También por el roce constante, por no secarnos bien la zona, por utilizar prendas muy ajustadas. Y lo mismo que estas manchas no aparecen de un momento a otro, hay que tener en cuenta que no van a desaparecer como por arte de magia en la primera aplicación de esta receta, sino que debemos ser constantes en la secuencialidad de estos tratamientos. Esta receta es perfecta para hacerla en casa de noche y a dormir
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No es la primera vez que en mis blogs abordo un tema tan comprometido como lo es en este caso el abuso sexual a los niños, un delito que en Colombia está aumentando de manera preocupante al punto de que cada día en nuestro país la cifra sitúa en unos 122 niños que son víctimas de algún tipo de abuso de esta naturaleza. Según las cifras oficiales, el principal motivo de ingreso de los niños al ICBF es el maltrato, con 25.000 casos. Le sigue el abuso sexual con unos 20.000 casos. Las cifras nos dicen que son las niñas con edades entre los 10 y los 14 años quienes presentan mayor riesgo de ser víctimas de algún tipo de delito sexual, con 7.648 casos el año pasado, lo que equivale al 40,52 por ciento
del total de los casos. Mientras tanto, el 10,65 por ciento de los abusos corresponden a niñas de 4 años o menos; es decir, 2.011 casos. Este número triplica la de los casos de niños (597). Por otro lado, la ONG ci
12/Alexa
En palabras de la Dra. Alexandra Rada, “Biologique ha llegado a llenar muchas de mis expectativas desde el punto de vista médico porque sé que puedo tener ingredientes activos realmente puros, algo que yo le puedo dar al paciente sabiendo que desde la primera
aplicación va a tener unos resultados excelentes. Eso como médico es algo importante desde el punto de vista de la tranquilidad y la satisfacción”. La alianza entre la prestigiosa marca francesa de productos cosméticos y la Clínica Sergio Rada se ha
La prestigiosa marca cosmética francesa Biologique Recherche elige la Clínica Sergio Rada para una acción conjunta de tratamientos estéticos
“Los 40 años de experiencia de Biologique Recherche se unen a los 28 años de la Clínica Sergio Rada, que pasa a ser pionera en Colombia con la aplicación de los productos de la marca”
formalizado para sumar la calidad de los productos con el profesionalismo de los doctores. La doctora añade que “para nosotros ya era conocida la calidad de estos productos, de hecho con la aplicación de su leche limpiadora es casi como estar haciendo tratamiento. Se trata de una leche que no solo te limpia de las impurezas del maquillaje, sino que te nutre y regenera la piel, si yo tengo mucho afán, simplemente con aplicarme la leche ya le estoy haciendo un tratamiento a mi piel”.
Biologique Colombia Marina Blanco Gnecco es la representante y directora de la marca en Colombia, “Biologique llega al mundo de la cosmética eminentemente para profesionales de la Medicina preocupados por la piel de sus pacientes, que como es sabido es el órgano más grande de nuestro cuerpo, es muy delicado, y amerita estar en muy buen estado. Si tenemos una buena salud de nuestra piel seguramente esto hará que tengamos una muy buena salud en general”. En virtud de lo anterior, y haciendo un poco de historia, recuerda que “cuando Biologique nace lo hace con un producto tan conocido como el P50, una loción que es de sobra conocida y que realmente deja notar los cambios en nuestra piel con su uso continuo. El matrimonio de la leche limpiadora y el P50 es definitivamente lo que hace milagros, el milagro Biologique por decirlo de alguna manera, y la marca lógicamente
recomienda siempre que consulten a los profesionales, pero el secreto principal está en la aplicación diaria de día y de noche”. La Dra. Alexandra Rada reafirma lo anterior, “yo personalmente puedo decir que he notado el cambio y eso que no fui tan juiciosa en la aplicación diaria, así que si yo lo noté siendo algo desjuiciada imagínense ustedes haciéndolo con juicio día y noche. Tanto hombres como mujeres”. Tras la leche y el P50 se empieza a trabajar con productos más concentrados. Marina señala que “la leche es el primer contacto del paciente con la marca, es una leche vitaminada que no solo limpia, sino que además cuida la piel gracias a su composición. El P50 es un exfoliador muy natural que la piel reconoce prácticamente como suyo, con un ph bactericida con altas dosis de hidrógeno. Alexa/21
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La visión de la ciencia médica: que el amor es ciego es cierto, la química del amor está relacionada con descargas neuronales, activación de hormonas y ceguera mental Redacción / Fotos Agencias Probablemente muchos dirán que enamorarse puede ser sano o insano en función de muchas variables, la primera y más lógica es cómo les va en la relación, porque ya se sabe que hay amores que matan. No les faltará razón. Los procesos amorosos llevan de la mano reacciones y consecuencias en nuestro organismo. De hecho no podríamos hablar del proceso del enamoramiento sin hablar de la hormona dopamina, descubierta en 1952, asociada a la felicidad y que actúa como neurotransmisor. El narcótico del amor es la feniletilamina (FEA), una anfetamina que segrega el cuerpo. Este compuesto es el que activa la secreción de dopamina. Cuando nos enamoramos los niveles de dopamina suben y los de seratonina bajan, lo cual ya es de por sí inquietante porque como vimos recientemente la seratonina es la hormona encargada de darle el equilibrio emocional a nuestro ser. Estar loco de amor es cualquier cosa menos equilibrio. Cuando le den ganas de tener cosas en común con la persona que le gusta o de vestir de un modo que cree le agradará sepa que la causante de todo eso es la dopa-
mina, asociada a la motivación y las conductas orientadas a alcanzar un objetivo concreto. Es parte de lo que se llama la química del amor, relacionada con descargas neuronales, activación de hormonas y ceguera mental, o sea, aquello que dice que el amor es ciego es cierto. La dosis de dopamina aumenta ante la adversidad, por eso los sentimientos se intensifican cuando surgen obstáculos, el llamado ‘Efecto Romeo y Julieta’. Ese efecto hace que mucha gente se desplace y hasta cruce continentes por abrazar a la persona de la que está enamorada. Y hay pruebas científicas. Investigadores de la Universidad College de Londres captaron imágenes de cerebros enamorados y concluyeron que ante la visión del ser amado no solo se activan algunas zonas del cerebro, como el córtex anterior cingulado, que también responde al estímulo de drogas sintéticas produciendo sensaciones de euforia, sino que las áreas encargadas de realizar juicios sociales y de someter al prójimo a valoración, se inactivan, volviéndonos “ciegos” de amor. ¿Qué influye para enamorarnos?
Normalmente las personas que presentan rasgos similares a los nuestros son aquellas que en un principio más nos atraen. Influye el tipo sanguíneo, la atracción es más frecuente en personas del mismo tipo. Sin saber exactamente por qué, se ha observado que tendemos a elegir el olor de quienes tienen un sistema inmunológico distinto. Cada uno de nosotros hemos desarrollado una especie de retrato robot, de mapa mental si se quiere, que será el que nos favorezca enamorarnos de unas personas y no de otras. Dicen que en la primera etapa del amor intervienen más los ojos en el hombre y los oídos en la mujer, y el olfato en ambos, en especial las feromonas, sustancias que diferentes animales secretan y que producen modificaciones en el sexo opuesto y tienen que ver con la atracción. El baile es importante en este sentido, el ejercicio de bailar pone a prueba las feromonas de modo que la atracción puede ser instantánea, un flechazo en toda regla, no digamos ya si se acaba en un encuentro íntimo, porque después del orgasmo, el sistema límbico del cerebro libera la hormona oxitocina, y esta ayuda a forjar lazos permanentes entre amantes, afirman que esa sustancia es la misma que afianza el vínculo entre una madre y su bebé, y se produce tanto durante un parto como en un orgasmo. Eso dando por supuesto que dicho encuentro íntimo haya sido satisfactorio, porque si no lo ha sido lógicamente no va a haber
oxitocina que valga, más bien un muro de hielo insalvable y una amarga frustración de pensar que por ahí no es la cosa. Si se tienen suficientes relaciones con la misma persona es muy probable que esta bomba de hormonas nos haga perder la cabeza por alguien. ¿Y las tusas? Aquí viene la parte no tan chévere, como dirían en Colombia, país que también acuña el término de tusa para los males de amor. Decía una célebre canción italiana de los 70 que de amor ya no se muere, pero desde luego sí que se puede uno enfermar si no le pone cuidado al asunto, ya que nuestro organismo no se muestra indiferente ante los desamores. El desamor produce cambios dramáticos en el cerebro en un área llamada el córtex cingulado anterior, la misma que se activa cuando una persona sufre una experiencia dolorosa, no solo afectiva, sino física. La dopamina es adictiva, cuando nos falta se genera el llamado síndrome de Tako-Tsubo, relacionado con la neurobiología. La duración depende mucho de los mecanismos de defensa de cada persona. Se ha demostrado que cuando la ruptura es por infidelidad, algo tan frecuente en Colombia, duele más. Si le dura más de 6 meses mejor pida ayuda, no es una frase hecha, es el tiempo que se estima prudente para superar una decepción amorosa.
AS UENTES NATURA ES DE V TAM NA D
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MOLDEAMIENTO Es ese punto de perfección en nuestro cuerpo cuando ya prácticamente hemos logrado nuestro peso ideal pero hay algunas zonas que se muestran rebeldes para que podamos adquirir la figura que soñamos. He aquí unas magníficas opciones de aparatología que lograrán tu objetivo de modo eficaz y sano: • MESOLIPÓLISIS LÁSER. Es un concepto revolucionario para eliminar el exceso de grasa localizada sin necesidad de realizar cirugía. Esto se logra gracias a una interacción selectiva del rayo láser con los adipocitos, células encargadas de almacenar la grasa. • LIPOMESOCAVITACIONAL. Ideal para las personas que desean moldear el cuerpo en forma rápida y segura. Este procedimiento se complementa con el uso de equipos biomédicos (Cavitación, Thermoslim y Presoterapia) durante 15 días. • HECCUS. "Equipo de última tecnología y resultados eficaces en procedimientos para tratar celulitis grado I, II y III, adiposidad, modulación del dolor, tratamiento post liposucción, drenaje linfático, drenaje de hematomas y fortalecimiento muscular. • CAVITACIÓN. Combinación de tres tecnologías de última generación. Radiofrecuencia, tonifica estimulando la producción de colágeno y elastina. Luz infrarroja, provoca aumento de temperatura quemando grasa y disminuyendo procesos inflamatorios. Ultrasonido de alta frecuencia, el cual produce cambios de presión y temperatura provocando la destrucción de adipocitos logrando beneficios como moldeamiento corporal, reducción de celulitis, mejora fibrosis post operatoria. • VELAS CONTOUR. Este sistema moldea y reduce la circunferencia corporal en pocas sesiones. Brinda resultados excepcionales sin tiempo de inactividad o molestias. Combina cuatro tecnologías en un solo equipo: radiofrecuencia, masaje de rodillos, infrarrojos y sistema de absorción, permitiendo: Eliminar la grasa localizada de piernas, cintura y brazos, moldear el contorno corporal, reafirmar la piel, reducir la circunferencia corporal, reducir la celulitis y la aparición de tejido graso.
ADELGAZAMIENTO El Método Sergio Rada goza de un prestigio nacional e internacional después de 28 años de trayectoria que incluso lo llevó en 2014 a ser plasmado en forma de libro publicado por Grijalbo. El Dr. Rada propone un método eficaz, sano, sin efecto yoyó y sin necesidad de pasar hambre. Para ello se combinan varios factores, el primero, el más claramente explicado en el citado libro, es el que hace referencia a los hábitos alimenticios y los complementos. La aparatología es otro de los componentes de este método que de manera eficaz ayudan al proceso de pérdida de grasa. Te destacamos dos: la Cápsula Alpha y la Thermolipólisis. Estos equipos rompen los esquemas de adelgazamiento, ya que pertenecen al más reciente concepto de spa médico, en el que el paciente gracias a los beneficios de la termoterapia logra estimular el metabolismo, permitiendo bajar de peso y talla, eliminando toxinas y relajándose mientras adelgaza. El Dr. Sergio Rada fue el descubridor de la aplicación estética de la Mesoterapia, por ello, junto al llamado Mesofast, los incluimos como dos apreciados y eficaces componentes del método para que logres alcanzar tu peso ideal. El Mesofast es un procedimiento inyectado que permite al paciente disminuir el apetito y tener una mejor sensación de plenitud, se debe aplicar bajo estricto seguimiento médico especializado mientras que la Mesoterapia es un tratamiento médico, rápido y eficaz para problemas circulatorios, afecciones de la piel, obesidad, mejoría de celulitis, flacidez, estrías y adiposidades localizadas, consiste en la administración de medicamentos por vía intradérmica a bajas dosis.
CU DARSE TAMB ÉN ES COSA DE HOMBRES
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24/Alexa
2017 Alexa
MELATONINA,
Un alto nivel favorece el descanso y el correcto funcionamiento del ritmo circadiano del organismo
LA HORMONA DEL SUEÑO FELIZ
El ritmo circadiano es el reloj biológico de nuestro organismo, y la melatonina podría ser la cuerda que se le da a ese reloj para que funcione correctamente. Cuando esta función se cumple correctamente, la melatonina ayuda a provocar el sueño por la noche, sus niveles suben a estas horas en nuestro cuerpo, la melatonina aumenta cerca de 90 minutos después de quedarse dormido, mientras que en la mañana cuando despertamos disminuyen. La hormona va decreciendo a medida que se van cumpliendo años. Es por eso que una persona joven tiene más necesidad de dormir más horas que una persona mayor. En la tercera edad el nivel puede ser 12 veces inferior al de una persona joven. El sueño está directamente relacionado con la salud. Son ya muchos los estudios que han podido demostrar que un mal descanso es uno de los peores síntomas que podemos tener pues puede acarrear otras complicaciones de salud. Por ejemplo se ha demostrado que los hábitos de sueño irregulares y dormir con luz artificial reducen la producción de esta hormona. Tomar melatonina en pequeñas dosis ayuda a acelerar y conciliar mejor el sueño, sin los efectos secundarios que puede producir algunos medicamentos para el insomnio. La melatonina es un excelente aliado para mejorar el bienestar y salud de la personas mayores, ayudando a disminuir enfermedades asociadas a su edad, siendo un agente contra el envejecimiento. Algunos especialistas médicos indican que su uso puede ser de ayuda o complemento para tratamiento de muchas patologías a pesar de que no esté completamente contrastado científicamente.
“En Colombia las enfermedades más comunes son las no transmisibles, buena parte de esos males no transmisibles se pueden evitar con un estilo de vida saludable y manteniendo a raya al estrés”
LAS ENFERMEDADES EN COLOMBIA
Los enemigos hacen estragos cuando no seguimos un estilo de vida saludable y no se les combate adecuadamente. Lo hacen de dos maneras, o nos enferman o nos afean, o ambas cosas a la vez. En Colombia, según la medición epidemiológica del Ministerio de Salud, las enfermedades más comunes son las no transmisibles, las crónicas y degenerativas como las enfermedades cardiovasculares, seguidas del cáncer, posteriormente la deficiencia pulmonar crónica y la diabetes. Ocupan el primer lugar en la estadística sanitaria colombiana, por delante de los accidentes, las lesiones fortuitas y los atentados, y
también de las llamadas enfermedades transmisibles, las infectocontagiosas, como las infecciones respiratorias, las enfermedades diarreicas, el VIH, el dengue, la malaria y la tuberculosis, que ocupan el tercer peldaño en la escala. Buena parte de esos males no transmisibles se pueden evitar con un estilo de vida saludable y manteniendo a raya al estrés. Justo en el momento que me disponía a escribir estas líneas me llegó el resultado de una nueva investigación que revela que algunos procesos cancerosos pueden originarse de estrés emociones crónicos.
DETERIORO ESTÉTICO: CELULITIS Y PÉRDIDA DEL CABELLO
Esta es otra famosa hormona, causante de nuestro mejor o peor descanso al favorecer la conciliación del sueño. La melatonina, cuyo nombre científico es N-acetil-5metoxitriptamina, es una hormona natural producida principalmente por la glándula pineal en el cerebro, aunque algunos estudios la han vinculado recientemente con la médula ósea, donde parece estar vinculada con la formación de glóbulos blancos. La ciencia ha logrado demostrar que la glándula pineal está vinculada a los ritmos circadianos como dormir y los hábitos de reproducción.
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10 países con tasa más alta de suicidios (en personas cada
Redacción / Fotos Agencias
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La cuerda del reloj
En 1897 Émile Durkheim escribía uno de los libros más importantes de la disciplina sociológica: El suicidio. Allí analizaba, en clave sociológica, las causas del suicidio en la segunda mitad del siglo XIX. En esencia, el francés distinguía cuatro tipos de suicidios: el altruista, el egoísta, el amónico y el fatalista. Más de un centenar de años después, esa gran obra no deja de tener relevancia. El suicidio no pasó a constituir un fenómeno marginal. Ni mucho menos. OMS: cada año en el mundo más de 800.000 personas mueren por suicidio, es decir una persona cada 40 segundos. Según la OMS, Groenlandia es actualmente el país con la mayor tasa de suicidios: un promedio de 83 personas por cada 100.000. Rusia le sigue en el ranking (34,3 personas cada 100.000) y Lituania aparece tercero, con 31 cada 100.000. El primer país latinoamericano que aparece en la lista es Uruguay, que aparece en el puesto 22, con un promedio de 16,5 cada 100.000.
MEDICINA ESTÉTICA
“Entregamos nuestra voluntad a los enemigos declarados de nuestro bienestar, y es por eso que vamos a repasarlos para que no haya ningún tipo de duda a la hora de tenerlos perfectamente identificados”
• Avena en polvo • Yogur natural sin sabor • Polvo de talco (el usado para los pies) • 1 limón • Un casco de papa cortada por la mitad
EL AMOR, UNA DROGA POTENTE
En Colombia
Estadísticas
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Tituló el diario El Espectador en una entrevista reciente que yo era La Doctora que Cura Almas. Mi tarjeta de presentación como ya saben muchos de mis seguidores es cortica, soy colombiana, caleña para más señas, afincada en Bogotá, mujer, madre, hija, esposa y médico cirujano que ha desarrollado su ya larga trayectoria en la Medicina Estética. Me muevo por amor hacia todo lo que hago dentro y fuera de mi consultorio. El amor es mi bandera. Siempre fui activa en causas benéficas hasta el punto de crear mi propia Fundación Alexandra Rada. No tenemos más que una sola alma, y el alma incluso trasciende esta vida terrenal, por tanto aprovechemos el tiempo que va a estar unida al cuerpo para hacerla más bonita, para que ambos sean cómplices de nuestra felicidad, de ahí que dediquemos también ejercicios complementarios para el alma, porque llegará el día que el alma se desprenderá del cuerpo y regresará al universo. Qué mejor modo de hacerlo que en plenitud de salud, de paz con Dios. Este hecho ya es más que un acto de fe. En 2016 dos reconocidos científicos, el doctor estadounidense Stuart Hameroff y el británico Sir Roger Penrose, revelaron los resultados de una profunda investigación iniciada en 1996 sobre una teoría cuántica de la conciencia y confirmaron la existencia del alma, contenidas en estructuras llamadas microtúbulos, que viven en nuestras células cerebrales. La entrada del alma en el cuerpo humano se produce según ellos a través de la glándula pineal, confirmando la teoría de otro eminente científico, el Dr. Rick Strassman. Hameroff explicó su teoría en el canal Science en el documental “Through the wormhole” al alcance de cualquiera en YouTube. La cita más popular de ese documental en boca del Dr. Hameroff es esta: “Cuando el corazón deja de latir, la sangre deja de fluir, los microtúbulos pierden su estado cuántico. La información cuántica en los microtúbulos no se destruye; no puede ser destruida; simplemente se distribuye y se disipa por el universo. Si el paciente muere, sería posible que esta información cuántica exista fuera del cuerpo indefinidamente, como un alma. Si el paciente es resucitado, esta información cuántica puede volver a los microtúbulos”. Esto explica los testimonios de las personas que dicen haber tenido experiencias cercanas a la muerte.
acercarse a Bogotá por las complicaciones de movilidad. Ese fue el instante en que empezó a forjarse la idea de esto que hoy es una realidad. Lo soñé, lo trabajé, lo sudé y lo logré”.
Los doctores Sergio Rada y Alexandra Rada acudirán con frecuencia todas las semanas a pasar consulta en la nueva sede de Chía, compatibilizando sus consultas en la sede de Bogotá. Junto a ellos, una doctora, cuidadosamente seleccionada por los doctores Rada, atiende a los pacientes ya de modo permanente y fijo en la sede de Chía. Paola Catalina Arévalo Nossa es Médico Cirujano, especialista en Medicina Estética por la Universidad Complutense de Madrid, España, posee un Diplomado en Medicina Alternativa por la Universidad del Rosario y un Máster en Medicina de Urgencias por la Universidad de Zaragoza, España. Paola recibió durante un mes un entrenamiento y
A los menores de 18 años, explíqueles:
tengan benzocaína o lidocaína. Estos pueden causar alergias en algunas personas y empeorar la quemadura. Si se presentan ampollas, los vendajes secos pueden ayudar a prevenir la infección. Si la piel no presenta ampollas, se puede aplicar una crema humectante para aliviar la molestia. No use mantequilla, vaselina ni otros productos a base de aceite, pueden bloquear los poros de manera que el calor y el sudor no pueden escapar, lo cual puede provocar una infección. No toque ni arranque la capa superior de las ampollas. Las cremas con vitamina C y E pueden ayudar a limitar el daño a las células de la piel. Los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno o paracetamol, ayudan a aliviar el dolor causado por la quemadura. No les dé ácido acetilsalicílico (aspirina) a los niños. Las cremas de cortisona pueden ayudar a reducir la inflamación. Se debe usar ropa holgada y de algodón y consulte con su médico.
Para ello vamos a tomar estos ingredientes:
Remedios caseros y sencillos para blanquear y aclarar esas partes de tu cuerpo que se oscurecen
Los doctores Rada, en Bogotá-Chía
Puede haber riesgos en los grupos cerrados en redes sociales y que debe identificar y contarle a un adulto de confianza cuando sienta que lo que allí ocurre puede atentar contra su bienestar. Nunca deben aceptar retos que puedan causarle daño a él o a otras personas. No deben acceder a las redes sociales antes de las edades establecidas en los términos y condiciones que cada red social define.
30 minutos antes de salir al aire libre para obtener mejores resultados. Esto le da tiempo al bloqueador para que la piel lo absorba. Aplique una cantidad grande en todas las áreas expuestas. Esto abarca su cara, nariz, orejas y hombros. No olvide sus pies. Bloqueadores desde factor 30 a 100 FPS son los de mejor rango. Use cada hora FPS 30, y cada 3 o 4 horas FPS 100. Siempre vuelva a aplicarlo después de nadar o sudar. Utilice un bálsamo labial con bloqueador solar. Los niños deben estar bien cubiertos con ropa, gafas de sol y sombreros. Deben mantenerse alejados del sol durante las horas de máxima luz solar. No podemos descuidarnos y debemos hacer uso de las recomendaciones y de los productos que van a prevenir las complicaciones de la exposición crónica al sol. Si ha sufrido una quemadura solar tome un baño o una ducha fría o coloque trapos frescos y húmedos sobre la quemadura. No utilice productos que con-
RECETA 1
SALUD
Prevención
EL AMOR POR BANDERA DEL ALMA
Ximena C. Candia Ospina es la persona encargada de dirigir la nueva sede de Chía. Diseñadora gráfica, administradora financiera, fue gerente de zona de una reconocida multinacional implantada en 17 países y llegó al mundo de la Medicina Estética de una manera casual como ella misma cuenta: “yo digo que esta nueva sede de Chía es un regalo divino. Yo no conocía personalmente a los doctores Sergio Rada y Alexandra Rada, sí los seguía por las redes sociales, era una persona que admiraba su trabajo e incluso en ocasiones fui cliente de algunos de sus productos como el Té Chino del Dr. Rada. Yo vivo en Chía, y resulta que una vez coincidí con ellos en una misa. Ahí mismo me acerqué a saludarlos, conversamos y fue ahí donde les comenté que Chía sería un buen lugar para abrir una sede porque hay muchas personas que viven aquí y muchas veces les da un poco de pereza
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La exposición de los ojos a los rayos ultravioleta depende de numerosos factores: de la radiación reflejada por el suelo, del grado de intensidad de la luz del cielo que obliga a nuestros párpados a cerrarse y de la cantidad de luz reflejada por la atmósfera. Es bueno saber que la necesidad de proteger la piel frente a la exposición solar es un problema importante de salud, no de estética. El sol se acumula y tiene memoria, la piel “recuerda” toda la radiación que ha recibido desde la infancia. Los efectos negativos que van apareciendo paulatinamente en la piel son consecuencia de la suma de la radiación solar recibida a lo largo de los años. Por eso, se ha demostrado que uno de los principales factores de riesgo de padecer cáncer de piel en la etapa adulta es el haber presentado insolaciones o quemaduras solares repetidas en la infancia y adolescencia. La exposición a la radiación solar de forma continuada de personas que trabajan al aire libre o deportistas es tan nociva como una exposición intermitente pero intensa como la de las vacaciones. Tomar el sol no es solo estar tumbado en la playa, sino también caminar por ella, acudir a una piscina, caminar por la montaña, tomar el sol en la terraza o estar muchas horas en la calle. El sol que nos da cuando salimos 5 minutos a la calle ya es suficiente para la correcta mineralización de los huesos. Es importante consultar inmediatamente al médico si se detecta cambio de la forma, color o contorno de las manchas oscuras de la piel.
que pueda darle sombra del sol a toda la cara; ropa especial que proteja la piel absorbiendo los rayos UV; gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB, para cualquier persona de más de un año. Para el tema de los bloqueadores solares, es importante saber que no se debe confiar en el bloqueador solar solamente para protegerse del sol. Usar un bloqueador solar tampoco es una razón para pasar más tiempo al sol. Usar bloqueadores o protectores solares que bloqueen tanto los rayos UVA como UVB. Estos productos están etiquetados como de amplio espectro. Bloqueador solar con etiqueta de FPS de 30 o más. FPS es la sigla de factor de protección solar (SPF en inglés). Este número indica qué tan bien protege el producto la piel contra el daño de la radiación ultravioleta. Usar aquellos que son resistentes al agua, incluso si sus actividades no incluyen la natación. Este tipo de bloqueador solar permanece en su piel por más tiempo cuando la pie está mojada. Se debe usar todos los días cuando esté al aire libre, incluso por un corto tiempo. Aplíquelo
“Un regalo divino”
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Aspectos a tener en cuenta
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Redacción / Fotos Agencias
Chía se convierte en la última sede de la marca Sergio Rada Medicina Estética Especializada tras 28 años de trayectoria como pioneros de esta especialidad médica en Colombia de la mano del Dr. Sergio Rada y su descubrimiento de la aplicación estética de la Mesoterapia. Con la apertura de la sede de Chía, son ya 6 las sedes de Sergio Rada en Colombia junto a las de Bogotá, Cali, Barranquilla, Montería y Valledupar. La nueva sede de Chía se ubica en Plaza Mayor Paseo Comercial en la Avenida Pradilla de la Ciudad de la Luna, y pretende acercar los tratamientos que ofrece la clínica a los pacientes de las zonas residenciales de la propia Chía, Cajicá, Zipaquirá y Cota, complementándose de esta manera con la clínica de Bogotá.
www.alexandrarada.com
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Evitar la exposición al sol, particularmente durante las horas de 10 de la mañana a 4 de la tarde, cuando los rayos UV son más fuertes. Cuanto mayor sea la altitud, más rápido se quema su piel. Además, al comienzo del verano es cuando los rayos UV pueden causar el mayor daño de la piel. Usar protección contra el sol, incluso en los días nublados. Las nubes y la niebla no lo protegen del sol y pueden incluso intensificar los rayos UVB. Evitar las superficies que reflejen la luz, tales como el agua, la arena, el concreto, la nieve y las áreas pintadas de blanco. No utilizar lámparas de sol ni camas para broncearse. Pasar de 15 a 20 minutos en un salón de bronceado es tan peligroso como pasar un día al sol. Los adultos y los niños deben usar ropa para proteger la piel contra el sol, además de aplicarse bloqueador o filtro solar. Usar camisas de manga larga y pantalones largos, telas sueltas, sin blanquear, de tejido bien tupido., cuanto más tupido sea el tejido, mayor protección ofrecerá la prenda de vestir; un sombrero de ala ancha
SALUD
Redacción / Fotos LatinNewsXXI
saber deliciosa. Podemos escoger si la comemos en el desayuno o en el almuerzo, a mí particularmente me gusta más al desayuno para darle una mayor dotación de energía al cuerpo recién comenzado el día, pero la elección es suya. Lo que sí no podemos hacer es dejarla para la noche, pues aunque dormidos también quemamos calorías, nunca va a ser equiparable a lo que se quema durante el día, así que nada de harinas en la noche. En esta última semana, añadiendo lo de los días anteriores, ya vamos a tener todos los alimentos en la mesa para poder disfrutar al tiempo que vemos como nuestro cuerpo vuelve a sentirse mejor liberado de las toxinas y la figura se recupera.
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MUJERES: DIGAMOS ADIÓS A LAS MANCHAS QUE NOS AFEAN (II)
Desde Plaza Mayor Paseo Comercial, ofrece servicio cercano a las zonas residenciales de Chía, Cajicá, Zipaquirá y Cota.
DÍA 5 AL 10
Ya a partir del día 5 hasta el día 10 de nuestra dieta vamos a empezar a adentrar todo lo que tiene que ver con las proteínas. Para saber las proteínas que podemos consumir en estos días, son las carnes blancas, como el pollo, todo lo que tenga que ver con el pescado y los mariscos, e incluso podemos consumir huevos. Por tanto ya podemos preparar algunos platos bien espectaculares, como una buena pechuga con las verduras al wok, o unos langostinos asados con su aceite de oliva, a lo cual también podemos añadir lo de los días anteriores, es decir nos podemos hacer la sopita, acompañarla de un jugo, tomar huevos en el desayuno, etc.
AXILAS, CODOS, RODILLA Y ENTREPIERNA
NUEVA SEDE SERGIO RADA CHÍA TRAS 28 AÑOS DE TRAYECTORIA
Foto Giorgio del Vecchio
Vamos a iniciar con toda la energía del mundo este nuevo año, deseando a todos mis seguidores y pacientes que el Señor nuestro Dios les colme de bendiciones. Les tengo muchos tips para este 2017 con el mismo propósito de estos últimos años, que no es otro que el ayudarles a cuidarse para que se sientan más sanos y se vean en plenitud de belleza, autoestima y felicidad. Vamos a repasar una dieta que en tan solo 15 días nos va a ayudar a recuperar la figura y al tiempo colaborará para que nos limpiemos por dentro, algo que siempre viene bien después de periodos de excesos como suelen ser los que se dan en vacaciones.
MEDICINA ESTÉTICA
Foto Giorgio del Vecchio
Una dieta de dos semanas que además nos limpia por dentro
Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
Es la otra grave consecuencia de no cuidarnos y dejar a los enemigos actuar a sus anchas. El cuerpo se va deteriorando, va envejeciendo, va engordando, se va quedando sin cabello y la piel es víctima de la temida celulitis. Cuando hablamos de celulitis tenemos que tener en cuenta que se ocasiona por diferentes causas. Una de ellas es la mala microcirculación, es decir, la mala irrigación sanguínea. Fuera de eso grasa localizada y mal drenaje linfático. Todo ello quiere decir que para poderla atacar tenemos que atacar todos esos factores.
EXFOLIACIÓN DE CAFÉ Y AZÚCAR
“El secreto de un buen remedio casero que les quiero compartir es el de una exfoliación que realizaremos con granos de café molido, y azúcar que no sea muy gruesa”
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La Medicina Estética es una solución eficaz para ellos, personajes públicos y hombres del común
Redacción / Fotos Latin News XXI
Con motivo del mes del padre queremos rescatar algunos testimonios de hombres que ponen de manifiesto la gran solución que supone la Medicina Estética y un estilo de vida saludable para problema de baja autoestima, inseguridad e incluso de salud. Hombres del común que han visto como con métodos eficaces como El Método Sergio Rada han logrado transformar sus vidas como otros de proyección pública que reconocen la gran ayuda que supone para sus trabajos el estar siempre en la mejor actitud, sintiéndose bien consigo mismos y dispuestos a dar lo mejor de ellos mismos.
MARLON MORENO:
El secreto que les quiero compartir es el de una exfoliación que realizaremos con granos de café molido, y azúcar que no sea muy gruesa, cada vez que nos estemos bañando o por lo menos tres veces por semana, humedecemos esta mezcla de café y azúcar y nos hacemos masajes en forma circular en todas las zonas donde haya celulitis. ¿Qué vamos a lograr con esto? Primero estamos activando la microcirculación gracias al masaje circular, segundo estaremos mejorando el drenaje linfático, y tercero gracias a las propiedades lipolíticas de la cafeína vamos a lograr reducir el tamaño de la zona.
Fuentes de melatonina
La melatonina se sintetiza gracias a un aminoácido, el triptófano. Una dieta rica en este aminoácido ayudará a aumentar su producción y por tanto facilitará la conciliación del sueño. Algunos estudios también indican que la vitamina B6 pueden ayudar a aumentarla, aparte de que también es necesaria en la producción de triptófano y serotonina, lo que tomar alimentos ricos en esta vitamina ayudará a promover todo ello. Los principales alimentos ricos en vitamina B6 son: • Salvado de trigo y arroz integral. • Atún, bacalao y salmón (pescado). • Pistachos. • Lomo de cerdo magro. • Hierbas secas y especias. • Semillas de girasol. • Hígado. • Avellanas. • Ajo crudo. • Melaza.
TESTIMONIOS
HOMBRES MÁS SEGUROS DE SÍ MISMOS
El cabello es delicado, y suele serlo todavía más cuando está húmedo. La temperatura del agua es aconsejable que sea tibia. No lo cepilles mojado. Cuando esté seco usa cepillos anchos de madera o metal. Piel y cabello comparten un enemigo común, al cual hay que prestarle mucha atención pues puede pasar de ser el mayor aliado a convertirse en el peor enemigo de tu estética y de tu salud, estamos hablando lógicamente del sol. El cabello es otro de los grandes condicionantes de la belleza. Es la continuación del cuero cabelludo, formado en un folículo por una fibra de queratina y constituido por una raíz y un tallo. A él se deben no pocos puntos del aumento en el porcentaje de hombres que han buscado en la Medicina Estética la solución a la calvicie, uno de los mayores temores masculinos, sinónimo casi siempre de fealdad y envejecimiento, pero que tampoco está exento de ser un gran problema para muchas mujeres. Alexa/15
JUAN CARLOS PUJANA:
FABIO RUIZ:
El testimonio de Juan Carlos es el de un doble milagro. Descubrió en una primera etapa la eficacia del Método Sergio Rada, pero avatares de la vida le hicieron abandonar todo lo aprendido. Con el paso del tiempo volvió a ponerse en las manos expertas que ya una vez obraron el cambio radical. En esta segunda ocasión perdió 33 kilos en cuatro meses. “la primera vez que me puse en manos de Sergio Rada me adelgazó 30 kilos. Me mantuve mucho tiempo pero por circunstancias de la vida me descuidé y me abandoné completamente. Hasta que llegó el día que dije basta y regresé donde Sergio Rada, y logré volver a bajar 33 kilos en cuatro meses gracias a su método fantástico, gracias a su Té Chino, a su aparatología de vanguardia y a la mesoterapia”.
El caso de Fabio es muy emocionante. Un padre joven que padecía por no poder compartir con sus hijos, impedido por una tremenda obesidad que ninguna dieta lograba bajar. Las casualidades de la vida lo llevaron a Sergio Rada, “una amiga mía es a su vez una persona muy allegada a alguien de la clínica en Barranquilla, fue así como me recomendó para ir allá, en cuatro meses con el Método Sergio Rada bajé 35 kilos. Esos kilos eran una auténtica pesadilla, tengo dos niños, y ya se sabe que los niños implican una serie de actividades para estar con ellos, consentirlos, disfrutar la vida a su lado, desafortunadamente con el sobrepeso que yo tenía me dificultaba compartir con ellos y eso me hacía sufrir mucho. Actividades rutinarias como subir escaleras, amarrarme los zapatos eran todo un tormento para mí”.
“Mi historia es un doble milagro, “Era mi felicidad y la de mis hijos, la tuve un cambio extremo y me siento obesidad me impedia consentirlos y rejuvenecido” sufría mucho”
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ALEJANDRO ESTRADA:
“Me cuido de lo que digo, soy de buenos hábitos y duermo adecuadamente”
“La medicina estética es una ayuda impagable que mejora los resultados”
El actor Marlon Moreno ya nos manifestó en su día la importancia que le da al cuidado de su cuerpo y a confiar solo en profesionales que además entregan pasión por su trabajo: “el gran amor que entregan los Dres. Sergio y Alexandra Rada es, además del profesionalismo, su gran punto diferenciador, de ellos y de sus empleados. No es lo mismo ir a otra clínica que ir a la Clínica Sergio Rada, la diferencia con otras clínicas es contundente”, decía. Marlon reconocía que “nunca fui muy juicioso a la hora de comer, siempre comí de todo, me tocó ponerme más juicioso cuando me mudé a Estados Unidos, porque acá como dicen uno se toma un vaso de agua y se engorda. Me acuesto temprano, me levanto temprano, eso también me ayuda. En mi caso la noche sí que se hizo para dormir. Cuando uno abusa de ella termina pasando una cuenta de cobro bastante alta y acaba uno muy deteriorado. Cambié a regañadientes en su momento el arroz por la quinua. A veces veo el arroz, me lo imagino con huevito y tomatico picado y… ¡ave maría! Se antoja. Pero sí soy carnívoro, como pollo, carne, pescado. Tomo cerveza de manera regular y moderada, algún vinito, mucho agua, fruta… He mejorado mucho con eso aunque a veces sigo cometiendo mis pecados. Mi segunda pasión en la vida yo creo es comer”.
El actor Alejandro Estrada es otra persona que tiene muy claro el hecho de asesorarse adecuadamente con un estilo de vida saludable para mantenerse en plenitud de salud y estar siempre en la mejor forma para su trabajo. Acude con regularidad a la Medicina Estética de especialistas como los doctores Sergio Rada y Alexandra Rada. Nos decía que “en la parte de salud, respecto a mi estilo de vida para mantener una armonía con mi cuerpo y también en lo espiritual si se quiere, procuro mantener sobre todo una alimentación muy correcta con dietas muy balanceadas, como alimentos con alto grado proteína, para mí eso es muy importante. Practico deporte, me gusta mucho el fútbol, el deporte me ayuda a sentirme bien, también visito el gimnasio con mucha regularidad, primeramente por salud, es fundamental tener un cuerpo sano que a su vez favorece que mi mente se mantenga bien sana. Es una ayuda realmente impagable merced a unas recomendaciones y métodos con los que estoy completamente de acuerdo, mejoran mucho el resultado que de por sí obtendría simplemente con los hábitos saludables que todo el mundo pueda practicar. Una de las cosas que más suelo hacer en Sergio Rada son las limpiezas faciales, además de por pura cuestión de estética y bienestar es muy importante para quienes nos dedicamos profesionalmente a esto, la cara es la presentación de las personas y en mi trabajo es muy importante tenerla agradable y esto ayuda bastante”. Alexa/23
ANUARIO
Cuarto año de cuidarnos juntos
Y pasó un nuevo año p eno de conten dos de sa ud y be eza e cuarto que acud mos f e es a a c ta con os ectores desde nuestro nac m ento a f na es de 2013 y nuestra pr mera ed c ón de febrero de año 2014 Grac as un año más a soporte méd co y c ent f co de Serg o Rada Med c na Estét ca Espec a zada garante de una pub cac ón de ca dad en conten dos de sa ud be eza b enestar est o de v da y f osof a de v da La rev sta nac ó aprovechando a coyuntura de anzam ento de bro E Método Serg o Rada (cuyo est o de v da comp ementa y d funde) as como e 25 an versar o de a c n ca que este año cump e ya 29 y dentro de nada estará ce ebrando sus 30 años Para esta ed c ón de enero de 2018 hemos vue to a hacer una recop ac ón de os me ores conten dos de 2017 A exa se d spone en su qu nto año abundar en nuestro ob et vo entretener es y ayudar a que tengan nformac ón correcta y út de un est o de v da sa udab e S gannos en nuestras redes soc a es como @magaz nea exa
Alexa M AGA Z I N E D E F E L I C I DA D S ALUD • B ELLEZA • B IENESTAR • E STILO DE V IDA
CO N E L R E S PA L DO M É DI CO Y C I E N T Í F I CO DE
Año V • Número 48 • Enero de 2018 • EDICIÓN DIGITAL
CONTENIDO 4 ANUARIO 2017
4
El Ojo de Horus.
8 ANUARIO 2017 Desintoxicación.
12 ANUARIO 2017 Cuídate con Alexa.
18 ANUARIO 2017 Súper Alimentos.
20 ANUARIO 2017 Estilo de vida
12
24 ANUARIO 2017 Salud y belleza.
28 ANUARIO 2017 Tips Alexa.
30 ANUARIO 2017 Testimonios.
32 ANUARIO 2017 Sociales.
34 ANUARIO 2017
20
La Vida es Bella.
EDITA Comercializadora Los Lares
Mercadeo y Coordinación Ángela Camargo
Presidente del Consejo Editorial Sergio A. Rada Rodríguez
Textos LatinNewsXXI Press Int. Redacción y firmas
Directora General Alexandra Rada Director Editorial Javier León Herrera Consejo Editorial Sergio A. Rada R., Alexandra Rada, Javier León H., Diana Martínez, Ángela Camargo Directora de Mercadeo Diana Martínez
Fotografía Edwin Vélez LatinNewsXXI Press Int. Clínicas Sergio Rada Créditos puntuales Diseño y diagramación Joaquín Plaza Muruzábal Todos los derechos reservados, ¡ojo! ISSNtotal o parcial prohibida la reproducción
sin permiso del editor. La opinión de los colaboradores no refleja necesariamente la opinión de la revista.
ISSN 2357-5948
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Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
LA PIEL Y SU FUNCIONAMIENTO Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
Repasemos las causas del envejecimiento, tras los periodos vacacionales suele castigarse en exceso, confíe solo en métodos profesionales para cuidarla
LOS CUIDADOS DE LA PIEL En los periodos de vacaciones es más probable que expongamos a nuestra piel a factores externos que la deterioran, dañan y envejecen. Como ya he recomendado en otras ocasiones, no deje el cuidado de su piel en manos de cualquiera ni se mande solo como se suele decir, confíe solamente en métodos y personal altamente cualificado o de lo contrario puede lamentarlo con graves consecuencias para su salud y su apariencia física. El rejuvenecimiento de la piel es un fenómeno inverso a cuando somos adolescentes, entonces deseamos aparentar algún año más. Después de los 40 es todo lo contrario. Los síntomas del paso de los años se manifiestan mediante los cambios en la piel, ahí aparecen signos más que visibles de envejecimiento tales como arrugas o piel flácida, que junto al encanecimiento del cabello suelen hablar de nuestra edad más que nuestra propia cédula. ¿Cómo podemos ayudar a engañar, en el mejor sentido de la palabra, a quienes no ven nuestra cédula? Al tiempo claro está que cuidamos la salud de nuestra piel.
Primero con una buena nutrición y el consumo de líquidos suficientes. La deshidratación aumenta el riesgo de lesión en la piel. Algunas veces, las deficiencias nutricionales menores pueden ocasionar erupciones, lesiones cutáneas y otros cambios de la piel incluso si usted no tiene otros síntomas. Mantenga la piel humectada con lociones y otros humectantes. Para ser todo un ‘comeaños’ y cuidar de su piel con garantía de no dañar su salud asista a una consulta médica especializada. Luego de la prevención con protectores solares, cremas humectantes, emolientes, nutritivas, etc. se debe hacer una profilaxis profesional como las limpiezas faciales con dermoabrasión; aplicación de mesoterapia facial con elementos nutritivos como ácido hialurónico, colágeno, elastina y vitaminas; procedimientos de regeneración facial con láser, radiofrecuencia, nanorroler, aplicación de toxina botulínica para las líneas de expresión dinámicas; la aplicación de rellenos con ácido hialurónico para los surcos faciales son procedimientos no invasivos que van a controlar y contrarrestar el paso imparable de los años.
La piel cumple muchas funciones en nuestro cuerpo, es el órgano mas grande del cuerpo, contiene receptores nerviosos que permiten percibir el tacto, el dolor y la presión, ayuda a controlar el equilibrio de líquidos y de electrolitos, ayuda a controlar la temperatura corporal y nos protege del medioambiente. Aunque la piel tiene muchas capas, en general se puede dividir en tres partes principales: • La parte externa (epidermis) contiene células cutáneas, pigmento y proteínas. • La parte media (dermis) contiene vasos sanguíneos, nervios, folículos pilosos, glándulas sebáceas. La dermis suministra nutrientes a la epidermis. • La capa interna bajo la dermis (la capa subcutánea) contiene las glándulas sudoríparas, algunos folículos pilosos, vasos sanguíneos y grasa. Cada capa contiene también tejido conectivo, con fibras de colágeno para dar soporte y fibras de elastina con el fin de proporcionar flexibilidad y fuerza. Los cambios en la piel están relacionados con factores ambientales, constitución genética, nutrición y otros factores. Sin embargo, el factor aislado más importante es la exposición al sol. Las zonas más expuestas son cara, cuello y manos. Parece que los pigmentos naturales proporcionan alguna protección contra el daño en la piel inducido por el sol. Las personas de ojos azules y piel blanca muestran más cambios en la piel con el envejecimiento que las personas con piel oscura y fuertemente pigmentada.
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
COLOMBIA, UN PAÍS DE GORDOS DESNUTRIDOS
Según nutricionistas mexicanos expertos en obesidad presentes en el décimo Congreso de Obesidad que se realizó en 2014, Colombia debe alarmarse, ya que comparando las cifras de encuestas pasadas, el crecimiento del sobrepeso es más rápido que el que llevó a México a ser el país más obeso del mundo. De seguir así, en pocos años entraremos en el top 10 de los países más obesos del mundo, donde ya están México, Chile y por supuesto Estados Unidos.
Las últimas cifras del ICBF siguen encendiendo la alarma: un 51% de la población sufre obesidad Seguimos teniendo muchos motivos para estar preocupados respecto a la salud en Colombia después de conocer las cifras reveladas con el último estudio del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar, ICBF, que reveló que uno de cada dos colombianos sufre de obesidad, es decir, el 51 por ciento de la población padece de este mal y todas sus potenciales consecuencias negativas para la salud que el mismo conlleva. Seguimos siendo un país de terrible contraste, donde se dan casos de desnutrición por un lado y de mala nutrición por otro, Colombia es un país de gordos desnutridos, porque se tienen hábitos alimenticios ricos en grasas saturadas dulces y harinas en todos los estratos de la sociedad, ajena la población en su mayor parte a un estilo de vida saludable que en la mayor de las ocasiones no requiere más que una cierta formación e información. En nuestro país un 51% de la población es obesa, según cifras de la Encuesta Nacional de Situación Nutricional en Colombia (ENSIN), realizada por el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (IBCF). Este porcentaje indica que una de cada dos personas presentará problemas de salud relacionados con el exceso de peso. Discriminando los datos de sobrepeso y obesidad nos arroja el siguiente resultado: • Nacional: 51,2% • Hombres: 45,6%
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presas de alimentos para promover cada vez más consumo. La encuesta nacional (ENSIN) que se realizó en 2010 encontró un aumento de las cifras con respecto a la anterior. En los últimos años el Gobierno tomó acciones desde diferentes entes como Coldeportes, el ICBF, el Ministerio de Salud y el Ministerio de Educación, para reducir esas cifras y alcanzar para la encuesta del 2016 resultados más alentadores.
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• Mujeres: 55,2% • Obesidad Abdominal Hombres: 39,8% (circunferencia cintura igual o más 90cms.) • Obesidad Abdominal Mujeres: 62% (circunferencia cintura mayor o igual 80 cms.) La encuesta se realizó a los integrantes, menores de 64 años, de 50.000 hogares colombianos. Los problemas de salud motivados por el exceso de peso más comunes que aquejan a las personas obesas son las del corazón y la diabetes. Según la Fundación Colombiana de Obesidad (FUNCOBES), el 80% de las personas que sufren diabetes tienen sobrepeso u obesidad, factor determinante en el deterioro de esta enfermedad. Son cifras preocupantes. Nuestra sociedad se desarrolla en un ambiente obesogénico, es decir, que nuestro contexto produce cada vez más gente obesa. El uso de herramientas, como los ascensores, los computadores, la TV, o los videojuegos han facilitado la vida del ser humano, sin embargo también han contribuido al crecimiento abdominal. Las causas del aumento de peso en Colombia se fundamentan en la mala alimentación y el sedentarismo. Para reducir las cifras de obesidad en Colombia, tendría que haber un cambio en los hábitos, lo cual es difícil por el poco dinero que se invierte en prevención y control, comparado con las millonarias inversiones de las grandes em-
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Bienvenido
2018
El Doctor Sergio A. Rada publica todo el año su blog El Ojo de Horus en Magazine Alexa y el sitio web www.sergiorada.com.co, contenidos con rigor médico para cuidarse y seguir un estilo de vida saludable
Algunos todavía disfrutamos de los merecidos días de descanso dando la bienvenida a 2018 y haciendo balance del 2017 que se nos fue. Este es un nuevo repaso de los contenidos que durante el pasado año les dimos desde El Ojo de Horus para su salud y bienestar. Vamos camino de los 29 años de experiencia, en breve empezamos a pensar ya en nuestro 30 aniversario. Son una importante ayuda que debe tener en cuenta para cuidarse con nosotros. Nuestro libro ‘El Método Sergio Rada’ es una herramienta que ya ha ayudado a muchas personas y que le ayudará a usted también a tomar mayor fuerza todavía en ese propósito de cambio de cara al año nuevo. Nosotros siempre hemos sido reacios a usar la palabra dieta, nos gusta hablar más bien de recomendaciones en la alimentación y de estilo de vida, para huir de la connotación restrictiva de la palabra dieta. Por eso siempre mantenemos que no se debe pasar hambre ni se deben eliminar grupos alimentarios enteros. La nutrición
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es emocional, depende del estado de ánimo y qué mejor que tenerlo como propósito a los inicios de este 2018. Si desea perder peso debe seguir unos hábitos saludables y su alimentación debe ser por encima de todo muy equilibrada. Manténgase hidratado y beba bastantes líquidos a diario, calcule entre los 8 y 10 vasos. Huya de las gaseosas y si puede elegir entre el café o el té, elija este segundo. Tome nota de sus hábitos alimentarios, tómele foto con su celular a todo lo que come en un día, y se sorprenderá. Cualquier esfuerzo por perder peso debe incluir el ejercicio, aunque no debe uno castigarse como si de prepararse para una competencia se tratara. Con una dosis moderada nos bastará. Lo mejor es mezclar ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramientos. El ejercicio de resistencia aumenta el músculo, y el músculo quema más calorías. Hacer solo ejercicio aeróbico quizá no ayude a perder peso porque ese tipo de ejercicio estimula el apetito.
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
LA OBESIDAD ES UNA EPIDEMIA
MUNDIAL Es el mal que se esconde detrás de las principales enfermedades mortales del planeta
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren millones de personas a causa de la obesidad o el sobrepeso. Millones de adultos tienen sobrepeso y más de 300 millones de personas son obesas. Existen 42 millones de menores de 5 años con sobrepeso. La obesidad a nivel mundial causa el 44% de las diabetes; el 23% de las cardiopatías isquémicas y algunos tipos de cáncer. El 50% de los niños obesos menores de 5 años continuarán siendo obesos en la etapa adulta y el 70% de los adolescentes obesos continuarán siendo obesos en la madurez de acuerdo a un estudio del England Journal of Medicin de 1997. En Colombia los datos más relevantes e impresionantes los tiene la encuesta nacional de situación nutricional del año 2010 (ENSIN). Elaborada por el ICBF en base a 50.670 hogares de los 32 departamentos y el Distrito Capital. Los datos de esta encuesta revelan que uno de cada dos colombianos presenta sobrepeso según al siguiente baremo de índice de masa corporal:
Guaviare con el 62.1%; Guainía con el 58,9% y Vichada con el 58,4%. Un 19,2% se localiza en áreas urbanas y un 13,4% en áreas rurales. Más datos. Solo uno de cada tres colombianos cumple con los requisitos de actividad física. El 39% entre 5 y 64 años no consume productos lácteos al día. Uno de cada tres colombianos entre 5 y 64 años no consume frutas; cinco de cada siete (71,9%) no consumen hortalizas ni verduras al día; uno de cada siete no come carnes ni huevos; uno de cada cinco consume gaseosas diariamente; uno de cada siete consume paquetes diariamente; uno de cada tres consume golosinas y dulces todos los días; uno de cada cuatro consume una comida rápida a la semana y uno de cada seis niños y adolescentes presenta sobrepeso, hecho relacionado con que el 62% de los niños y adolescentes ven TV y videojuegos por más de dos horas al día. En medio de la preocupación mundial por el aumento de la obesidad, y en especial de la obesidad infantil, se ha radicado un proyecto de ley que busca promover un estilo de vida y una alimentación saludable, de tomar conciencia A. Rada R. De 18.5 - 24.9 Normal sobre los factoresSergio de riesgo que conlleva una mala alimenJaveriana De 25 - 29.9 Sobrepeso tación.Egresado El 14 deMedicina octubreU.de 2009 se radicó la ley 1355, por Posgrado Medicina Estética U. del Rosario Mayor o igual a 30 Obesidad medio de la cual “se define la obesidad y las enfermedades crónicas no transmisibles asociadas a esta como una prioriLas mujeres presentan el 55.2% de la población en dad de salud pública y se adoptan medidas para su control, sobrepeso y los hombres el 46.6%. Los departamentos atención y prevención”. En el artículo 1 de esta ley se declacon mayor prevalencia son: San Andrés con el 64%; ra la obesidad como una enfermedad crónica de salud pú-
blica, la cual es causa directa de todo tipo de enfermedades: cardiacas, circulatorias, hipercolesterolemia, estrés, depresión, hipertensión, cáncer, diabetes, artritis y enfermedades del colon, entre otras. Todas ellas aumentando considerablemente la tasa de mortalidad de los colombianos. Se busca promoción, estrategias, regulación, etiquetados, guías alimentarias, publicidad y comercialización para su prevención y tratamiento y para esto se creó una comisión intersectorial de seguridad alimentaria y nutricional llamado CISAN, conformado por el Ministerio de Agricultura y Desarrollo Rural, el Ministerio de Protección Social, de Comercio Industria y Turismo, de Educación, de Ambiente, Vivienda y Desarrollo, Director DEP Nacional de Planeación, Director del Instituto Bienestar Familiar, el Alto Consejero para la Acción Social y el Gerente ICDR. El 24 de septiembre fue declarado Día Nacional de Lu-
cha Contra la Obesidad y el Sobrepeso, y su correspondiente semana como Semana de Hábitos y Estilo de Vida Saludable. A pesar de que la ley cumple 5 años en Colombia, su aplicación no ha dado resultado en cuanto a políticas de planeación y educación de dietas saludables y estilo de vida; de buscar reducir la ingesta de grasas, de aumentar el consumo de frutas, legumbres, hortalizas, cereales, frutos secos y proteínas o de reducir la ingesta de azúcares y sal, teniendo en cuenta que en Colombia la obesidad y la desnutrición paradójicamente es una doble amenaza. ¿Qué beneficios en salud nos reporta bajar 10 kilos? Disminución de la mortalidad total de un 20 a un 25%; disminución de la presión arterial; disminución de los síntomas de angina en un 91%; mejora de la tolerancia al ejercicio en un 33%; disminución en un 10% del colesterol total y un 30% triglicéridos; disminución de un 30 a
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LAS VARICES
y su TRATAMIENTO Bajar de peso y hacer ejercicio son dos medidas fundamentales para tratar las venas varicosas
Las venas varicosas (varices) son venas hinchadas, retorcidas y dilatadas que se pueden ver bajo la piel. Con frecuencia son de color rojo o azul. Generalmente aparecen en las piernas, pero pueden presentarse en otras partes del cuerpo. Las causas nacen cuando las válvulas no funcionan correctamente, la sangre se represa en la vena. La vena se hincha por la sangre que se acumula allí, lo cual acaba provocando las varices. Las venas varicosas tienden a empeorar con el paso del tiempo, pero con los cuidados personales se puede aliviar la molestia y disminuir su progresión. No obstante, en estos casos debe consultar a un médico: Las venas varicosas son dolorosas, empeoran o no mejoran con los cuidados personales, como mantener las piernas elevadas o evitar estar de pie por mucho tiempo, se presenta un aumento súbito del dolor o la hinchazón, fiebre, enrojecimiento de la pierna o aparición de úlceras en las piernas, desarrollar úlceras de la pierna que no sanan. Las venas varicosas son comunes y afectan más a las mujeres que a los hombres. Generalmente no causan problemas. Sin embargo, si el flujo de sangre a través de las venas empeora, pueden presentarse problemas como hinchazón y dolor en la pierna, coágulos sanguíneos y cambios en el color y aspecto de la piel.
Factores de riesgo Existen al respecto varios factores de riesgo que podríamos desglosar de la siguiente manera: • Personas de edad avanzada • Sexo femenino, las mujeres por los cambios hormonales que expermentan a lo largo de su vida como en la pubertad, el embarazo y la menopausia pueden favorecer la aparición de las venas varicosas. Tomar píldoras anticonceptivas u hormonoterapia también puede aumentar el riesgo. • Personas con obesidad o sobrepeso. • El embarazo. • Personas con antecedentes de coágulos sanguíneos en las piernas. • Personas que suelen star de pie o sentadas durante largos períodos de tiempo. • Personas que ya de por sí tienen antecedentes de familiares con várices.
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Sergio A. Rada R.
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
Siempre debemos tener mucho cuidado, hay muchos efectos negativos para la salud derivados del sol. El sol es imprescindible para la vida y tiene efectos beneficiosos sobre el organismo al estimular la formación de vitamina A y D, que contribuye a la formación y consolidación de los huesos y dientes, pero si lo tomamos con exceso y abuso puede ser nuestro enemigo más cruel. La exposición a la luz solar natural o artificial, voluntaria o involuntaria, puede llegar a ser muy dañina para la piel humana. Veamos los efectos negativos de la exposición solar, los inmediatos son las quemaduras, bien de primer grado o enrojecimiento, o de segundo grado con ampollas, las alteraciones del sistema inmunitario y las insolaciones. Luego existen otros tardíos, entre los que podemos citar: • Foto envejecimiento cutáneo (envejecimiento prematuro de la piel que implica dilatación vascular perdida de hidratación, colágeno, arrugas y manchas) • Foto carcinogénesis (aparición de tumores cutáneos) • Alteraciones oculares (catarata)
El sol es fuente de vida pero si abusamos de él puede convertirse en el peor enemigo, lo que debe saber para evitarlo
CÓMO HACER A LA PIEL Y EL SOL “BUENOS AMIGOS”
La quemadura solar produce un eritema o enrojecimiento que comienza a aparecer a las pocas horas de iniciar la exposición y alcanza su máxima intensidad a las 12-24 horas. Cuando la exposición es muy prolongada puede ser muy intensa e incluso se puede producir una quemadura más profunda con formación de inflamación, edema y ampollas. Este enrojecimiento de la piel se debe a la acción directa de los rayos ultravioleta tipo B. Estos rayos penetran poco en la piel, afectan a la epidermis y sólo un 10% llegan a la zona de la unión epidermis-dermis. Los rayos ultravioleta
de tipo A también pueden producir eritema pero se necesitan 1.000 veces más de radiación. La melanina nos protege de los rayos ultravioleta B, pero no de los A, de manera que la radiación llega a las capas más internas de la piel y produce sus efectos irreversibles: cambios profundos en la vascularización de la dermis, degeneración del colágeno y carcinogénesis cutánea. A dicha radiación se deben los procesos degenerativos cutáneos que aparecen con la edad y que se aceleran en las personas expuestas excesivamente al sol. Lo grave es que debido a los efectos acumulativos de los rayos ultravioleta A y su acción interna, las lesiones se demuestran a lo largo del tiempo, cuando la prevención ya no es posible. Los efectos más negativos a largo plazo son el cáncer cutáneo y el envejecimiento de la piel. Los rayos UV, sobre todo de tipo A, así como otros factores externos (polución ambiental, humo, tabaco...) provocan la formación de radicales libres con gran capacidad oxidante, que dañan las células y provocan un envejecimiento de la piel. Desde el punto de vista clínico, el foto envejecimiento es indudablemente responsable de la mayor parte de los cambios no deseados del aspecto de la piel. Se manifiesta particularmente en las zonas del cuerpo que están más expuestas al sol (cara, cuello y manos). En estas zonas la piel pierde elasticidad, se hace áspera, se arruga, toma un color amarillo y aparece una pigmentación irregular con diversas pequeñas manchas oscuras (manchas de envejecimiento), salpicada de talangiectasias y arañas vasculares. Hay dos modos de prevención del foto envejecimiento: uno pasivo utilizando filtros solares adecuados, acompañados de los cosméticos hidratantes necesarios para reponer el agua perdida por efecto de las radiaciones solares.
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Países como EEUU, Canadá, Dinamarca, Islandia, Irlanda o Suiza tienen paradójicamente los mayores registros
¿POR QUÉ HAY MÁS SUICIDIOS EN LOS PAÍSES MÁS RICOS?
Es un tema que llama mucho la atención. El suicidio es la segunda causa principal de muerte en el grupo de 15 a 29 años de edad a nivel mundial. Los hombres son más propensos, triple de riesgo que las mujeres. En teoría los países más ricos, los catalogados como más felices, son los que registran de modo paradójico unos altos índices de suicidios.¿Por qué? Es la primera causa de muerte no natural. En Estados Unidos, por ejemplo, cada año se registran más muertes por suicidio que por accidentes de tráfico.
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Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
UN DÍA DE CONCIENCIA NACIONAL CONTRA LA OBESIDAD
El 24 de septiembre se celebró el Día Nacional de la Lucha Contra la Obesidad y el Sobrepeso Desde hace 8 años existe una ley de la República diciones normales de salud y la calidad de vida de de Colombia que da cuenta de lo importante que miles de personas. es para la sociedad la conciencia sobre la prevención y cura de la obesidad. Se pretende con esta ley Una ley frente a una pandemia sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de mantener el peso corporal y la circunferencia de la Según la Organización Mundial de la Salud cintura en los niveles adecuados. Prevenir el sobre- (OMS), la obesidad ha dejado de ser una epidemia peso y la obesidad, intentar seguir una alimenta- para convertirse en una “pandemia”, es decir, es una Sergio A. Rada R. ción saludable, dedicar tiempo a la actividad física, “enfermedad epidémica que se extiende a muchos Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina del Rosario y estar informados de los riesgos para la salud que países o queEstética ataca aU.casi todos los individuos de una conlleva la obesidad. localidad o región”, y los niños son los más vulneraEs pertinente por todo ello que repasemos la bles; tanto es así, que la obesidad infantil es hoy en Ley 1355/2009 que estableció que el 24 de sep- día una auténtica crisis para la salud pública. tiembre se decretara en el país, por decisión del En la actualidad, uno de cada dos colombianos Gobierno Nacional, el Día Nacional de la Lucha adultos sufre de exceso de peso, y uno entre seis contra la Obesidad y el Sobrepeso, determinación niños y jóvenes también lo padecen, datos que que se adoptó como estrategia para promover una arrojó una encuesta realizada en el año 2010; una alimentación balanceada y saludable dados los al- comparación de los datos de la Encuesta Nacional tos índices que esta enfermedad presenta en Co- de Demografía y Salud de los últimos cinco años lombia y en el mundo, situación que afecta las con- comprueba que la obesidad mórbida, exclusiva-
mente en el rango de 15 a 45 años de edad, aumentó a nivel nacional de 0,7 a 1%. Estamos a la espera de la última encuesta nacional ENSIN, que muy probablemente determinara que las cifras van en aumento. Frente a las actuales estadísticas sobre esta patología, tanto en el mundo, como en el país, es necesario afrontar su prevención desde la más tierna infancia. La obesidad y el sobrepeso en los niños y jóvenes es una situación que compete tanto a las familias, como a los establecimientos educativos, ya que en estos lugares los estudiantes pasan más de 8 horas diarias de su vida activa, y muchos de ellos reciben alimentación escolar. Por esta razón, es fundamental reflexionar sobre los hábitos alimenticios que se promueven, tanto en el hogar como en los jardines infantiles y colegios colombianos, para así generar estrategias claras que permitan a las instituciones prevenir y contrarrestar los efectos del sobrepeso en infantes y adolescentes. Al igual que el entorno familiar, el ambiente escolar hace parte del contexto para la promoción de una
dieta balanceada. Por esta razón, los establecimientos educativos están en la obligación de fomentar la prevención de la obesidad y el sobrepeso, además de dar cumplimiento a la Ley 1355 de 2009. La Ley 1355 fue promulgada, ya que, en la mayoría de colegios privados y públicos, los estudiantes tienen acceso al almuerzo y a los refrigerios que se venden en la tienda escolar. En este sentido, la política nacional, a través de esta ley ha establecido en el artículo 11º, que los colegios deben implementar estrategias tendentes a: • Propiciar ambientes escolares que ofrezcan alimentación balanceada y saludable. • Contar con el apoyo de las empresas de alimentos para el desarrollo de estas acciones. • Fomentar la toma de decisiones adecuadas, las cuales permitan a los estudiantes cualificar sus hábitos de vida. • Estimular la actividad física, la recreación y el deporte como acciones que previenen el sedentarismo y las adicciones.
“Las personas de piel oscura y las personas obesas presentan más dificultad de absorción de vitamina D, por lo que requieren del consumo de suplementos”
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QUE NO TE FALTE LA VITAMINA D
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El papel de este importante nutriente: el sol es el mayor productor pero debemos ser muy cuidadosos y tomarlo con prudencia Muchas veces habrá escuchado acerca de la vitamina D. Parece que le suena bien, es decir, es uno de los nutrientes que por lo que ha oído le hacen bien a su organismo pero tal vez no sepa para qué, cómo tomarla y si el exceso es malo. Vamos a intentar aclarar esas y otras cuestiones acerca de esta famosa vitamina. ¿Qué efectos tiene esta vitamina en nuestra salud? Se están llevando a cabo estudios de investigación para determinar la posible relación entre la vitamina D y varias enfermedades y problemas de salud, entre ellos, diabetes, hipertensión y trastornos autoinmunes, como la esclerosis múltiple, problemas óseos y ciertos tipos de cáncer. Los hombres y las mujeres deben consultar con su médico sobre sus necesidades de vitamina D y calcio como parte de un plan general de prevención o tratamiento de la osteoporosis.
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La vitamina D la encontramos en muchos alimentos fundamentales para nuestra salud y para mantener los huesos fuertes. Ahí tenemos una de sus principales funciones, la de ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y suplementos. Las personas que consumen vitamina D en cantidad muy escasa pueden tener huesos débiles, delgados y frágiles, un trastorno que se denomina raquitismo en los niños y osteomalacia en los adultos. Veamos en qué más puede colaborarnos. Por ejemplo en los músculos, pues requieren esta vitamina para el movimiento; en los nervios, que la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo; y para el sistema inmunitario que emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis.
La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo. La cantidad de vitamina D que necesita por día depende de la edad. Las cantidades promedio diarias de vitamina D, expresadas en unidades internacionales (IU), que recomienda el Comité de Nutrición y de Alimentos, para las personas de diferentes edades son las siguientes:
• Bebés hasta los 12 meses de edad 400 UI mg. • Niños de 1 a 13 años de edad 600 UI mg. • Adolescentes de 14 a 18 años de edad 600 UI mg. • Adultos de 19 a 70 años de edad 600 UI mg. • Adultos mayores de 71 años de edad 800 UI mg. • Mujeres embarazadas y en período de lactancia 600 UI mg.
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El “vapeo” en la juventud
y al llegar a la casa se dan la gran comida justo en la hora del día que menos debemos comer, y después de eso se acuesta a descansar y a dormir. Un día tras otro haciendo esto, o haciéndolo con demasiada frecuencia no les quepa duda que acaba pasando factura, y la factura puede ser barata o puede ser muy cara, puesto que cuando al cuerpo se le castiga demasiado suele acabar siendo afectado por enfermedades de todo tipo.
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
Los malos hábitos dañan tu salud al interrumpir tu ritmo natural, evítalo y sigue un estilo de vida saludable
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
El reloj natural ¿Cuál es la consecuencia de todo ello? Pues una básica y muy grave, que dañamos lo que se llama el ritmo o ciclo circadiano, que no es otra cosa que el reloj biológico natural que nuestro organismo tiene y que al alterarlo lo ponemos en riesgo no solo de sobrepeso, sino de cualquier tipo de trastornos mucho más complicados. Para no dañar ese ritmo debemos desayunar correctamente nada más nos levantemos. A la media mañana tomarnos unas onces, eso sí nada que contenga azúcar ni nada que contenga harinas, nosotros siempre recomendamos nuestro Té Chino del Dr. Rada que contiene espirulina y está perfecto como onces. También si lo prefieren a esas horas pueden tomarse un jamón o una proteína similar. Del mismo modo, debemos almorzar a la hora del almuerzo y tomarnos nuestro tiempo para almorzar. El almuerzo debe ser normal, con una justa porción de proteína, verduras y harinas, si bien cabe recordar que en nuestro método recomendamos tomar una sola harina al día, por lo que si la han tomado en el desayuno es mejor la supriman en el almuerzo o viceversa. A media tarde se pueden tomar otra proteína o una taza de té y a la noche cenar con mucha moderación y ligero, una proteína con verduras y beber agua. Los jugos y los láctos deben ser en el desayuno.
NO ALTERES TUS CICLOS CIRCADIANOS, EL RELOJ BIOLÓGICO DE TU CUERPO Hay muchas veces que mis pacientes me preguntan que por qué se engordan, por qué tienen tendencia a subir de peso, por qué les pasa eso a ellos, cuando creen que no están haciendo demasiadas cosas mal para ello. Son como preguntas a la desesperada porque ven o creen mejor dicho que no hay razones objetivas para ello, pero en realidad lo que muchas personas desconocen es que hay muchos factores que pueden influir para subirse de peso. Este tipo de pacientes ven que no comen mucho, comen lo normal, tampoco abusan del azúcar, que es otro grave factor de riesgo, pero el punto es que en este tipo de casos son otros los factores que no están tan relacionados con lo que se comen los que acaban haciendo malas pasadas en su metabolismo con la consecuencia final de subirse. Debemos tener en cuenta lo que son en sí las actividades diarias de nuestra vida, nuestra rutina, nuestras constumbres y hábitos. Por ejemplo, hay muchas personas que no alcanzan a desayunar bien por el afán de salir de la casa para el trabajo, luego desayuna cualquier cosa a las carreras en la oficina, o porque piensan simplemente que al ahorrarse esa comida del día comen menos. Grave error. Igual con el almuerzo. Muchas personas no almuerzan a la hora debida, de pronto almuerzan en el mismo carro, se toman cualquier comida chatarra o comida rápida, improvisando sobre la marcha, cuando no sea peor y se conforman por algún afán del trabajo con comerse un par de paquetes y una gaseosa. En la cena pasa lo mismo, o peor incluso, hay personas que no han comido bien durante el día
Estilo de vida saludable Para tener una buena guía de hábitos saludables siempre recomendamos nuestro libro El Método Sergio Rada, que además de ayudarnos a adelgazar de modo sano y eficaz, se convierte en una perfecta ayuda para aprender a comer, por que si uno se pone a
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EL CIGARRILLO ELECTRÓNICO
NO ES INOCUO Mucha gente piensa que son inocuos, y no es así, no se debe pensar en ningun momento que estos cigarrillos electrónicos no van a causar adicción o daño, no podemos dejar caer a nuestros jóvenes en la idea de que esa modalidad de fumar sea inofensiva. Y lo vemos con datos. Un estudio ha revelado que 1 de cada 10 jóvenes los prueba y aunque pocos, al menos el 2 por ciento se convierte en un usuario regular. El estudio incluyó a más de 10.000 niños de Gales a quienes se preguntó sobre su consumo de cigarrillos electrónicos. Alrededor de 1.600 de los niños se encontraban entre los 10 y los 11 años de edad. Más de 9.000 se encontraban entre los 11 y los 16 años de edad. El estudio reveló que casi el 6 por ciento del grupo más joven había probado los cigarrillos electrónicos, mientras que poco más del 12 por ciento de los niños más grandes lo había hecho. El porcentaje de jóvenes que había probado un cigarrillo
Es adictivo, no ayuda a dejar el hábito de fumar y aumenta su consumo entre la juventud
electrónico al menos una vez era más alto que el porcentaje que había probado los cigarrillos de tabaco en todos los grupos de edades. La proporción de adolescentes que había probado cigarrillos electrónicos pero nunca había fumado cigarrillos de tabaco creció del 5 por ciento en los niños más jóvenes. Sin embargo, solo el 1.5 por ciento de quienes tenían entre 11 y 16 años dijo haber usado cigarrillos electrónicos regularmente (al menos una vez al mes). Comparados con los no fumadores, la probabilidad de un uso regular de cigarrillo electrónico era 100 veces más alta entre quienes eran fumadores semanales de cigarrillos. El estudio también encontró que el uso de cigarrillos electrónicos era 50 veces más alto entre quienes fumaban marihuana. Los autores del estudio indicaron que estos resultados sugieren que los adolescentes no parecen estar usando cigarrillos electrónicos como ayuda para dejar de fumar.
La Encuesta Nacional de Jóvenes y Tabaco es un cuestionario auto aplicado que se hace en las escuelas anualmente con estudiantes de secundaria y preparatoria tanto en escuelas públicas como privadas. Los datos que arroja son preocupantes. Los cigarrillos electrónicos están en auge entre los adolescentes estadounidenses, con cerca de 2.5 millones de estudiantes de secundaria y preparatoria eligiendo “vapear” en lugar de fumar cigarrillos. El uso de cigarrillos electrónicos entre adolescentes estadounidenses se triplicó en un año. El uso de cigarrillos electrónicos entre alumnos de secundaria y preparatoria se triplicó de 2013 a 2014, haciendo de estos dispositivos de suministro de nicotina el producto de tabaco más popular que usan actualmente los adolescentes estadounidenses. Esta es la primera vez que los cigarrillos electrónicos han superado en popularidad entre los adolescentes a todos los demás productos del tabaco. No ha habido una disminución en el consumo general del tabaco entre los adolescentes, así que parece que los productos más nuevos como los cigarrillos electrónicos y los narguiles están desplazando a los productos tradicionales como los cigarrillos, puros y tabaco sin humo. Los cigarrillos electrónicos son aparatos que funcionan con baterías que usan calor para transformar químicos líquidos en un vapor que es inhalado por el usuario. El líquido de los cigarrillos electrónicos a menudo contiene nicotina, así como muchos tipos de sabores distintos. Las noticias del crecimiento de la popularidad de los cigarrillos electrónicos llegan en un momento en el que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (U.S. Food and Drug Administration) está terminando las reglas que podrían colocar a los cigarrillos
electrónicos y narguiles, pipas de agua, bajo su autoridad de control de tabaco. Algunos estados han aprobado o están considerando leyes que establecen una edad mínima para comprar cigarrillos electrónicos o ampliar las leyes de zonas libres de humo para incluir los cigarrillos electrónicos. Ambas opciones pueden ayudar a prevenir el uso y la iniciación entre los jóvenes. Entre estudiantes de secundaria, el uso de cigarrillos electrónicos creció más del triple pasando de un 1.1 por ciento a un 3.9 por ciento en 2014, un incremento de aproximadamente 120.000 a 450.000 estudiantes. Los narguiles también han aumentado en popularidad, según la CDC. El uso de narguile casi se duplicó entre adolescentes, pasando de casi 890,000 estudiantes de secundaria y preparatoria en el 2013 a cerca de 1.6 millones en 2014.
Los cigarrillos electrónicos y los narguiles pueden provocar adicción a la nicotina, y existe preocupación de que los niños que usan cigarrillos electrónicos se graduarán a cigarrillos tradicionales. Además, la nicotina puede causar daños graves en los cerebros en desarrollo de los adolescentes. Fumar cigarrillos durante la adolescencia se ha asociado con un deterioro cognitivo permanente, incluyendo la memoria y la atención. En 2014, los productos de tabaco más usados por estudiantes de preparatoria fueron los cigarrillos electrónicos (13.4 por ciento), narguile (9.4 por ciento), cigarrillos (9.2 por ciento), tabaco sin humo (5.5 por ciento), sus (1.9 por ciento) y pipas (1.5 por ciento).
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Tips para que el descanso no se le dañe por imprudencias o malos hábitos
Sergio A. Rada R.
Egresado Medicina U. Javeriana Posgrado Medicina Estética U. del Rosario
RECARGAR PILAS Y DESCANSAR: EL OBJETO DE LAS VACACIONES Hay que tener en cuenta que el principal objetivo de las vacaciones es darle descanso a su cuerpo. Las vacaciones están programadas en el calendario como lo está el sueño cada noche, para buscar un equilibrio que mantenga su energía y su mente en los niveles adecuados que se necesitan todo el año. Tenga esto muy presente cuando planifique sus vacaciones, deje de lado compromisos, adicción a celulares o cualquier actividad que impida a su cuerpo descansar en el amplio sentido de la palabra y recargar las pilas para que a su regreso se encuentre completamente renovado. Como suele decirse, no se vaya a tirar las vacaciones que con tanto esmero espera durante todo el año por culpa de imprudencias o malos hábitos que le puedan costar un disgusto de salud. Tampoco puede descuidarse excesivamente en su estilo de vida y subir una cantidad absurda de kilos. Se puede disfrutar perfectamente y darse todo tipo de gustos sin necesidad de caer en ninguno de los anteriores errores que puedan convertir su merecido descanso en una mala experiencia. Es bueno antes de salir, que hagamos una pequeña investigación del clima del lugar al que vamos y tras características que nos ayuden una vez allí. Las insolaciones y las quemaduras solares, las picaduras de insectos, sobre todo las avispas, los hongos o las intoxicaciones alimentarias son motivos de las consultas médicas en los meses de vacaciones y los motivos de acudir a las urgencias, sin descartar las caídas que provocan heridas abiertas, contusiones o fracturas, otitis 4/Alexa
externas, insolaciones o cuadros gastrointestinales. Debemos estar muy atentos a nuestros propios síntomas o a los que observemos en los niños. El niño mayor se quejará de dolor de cabeza intenso, malestar general, incluso vómitos y fiebre, los más pequeños estarán irritables.
1.- Precauciones en el mar
La playa y el mar son una de las opciones más solicitadas por las personas en vacaciones en general y en Colombia no es una excepción. Una de las primera cosas que debemos hacer como padres y como tarea de concienciar a otros padres es estar muy atentos a los niños, no distraerse o ponerse obsesionados con los celulares descuidando la vigilancia de los niños en playas y piscinas. Otro de los principales males de las vacaciones son las
famosas picaduras de medusas, lo que en algunos sitios llaman mal de agua. Si se encuentra ante una situación de estas no se alarme, procure pedir ayuda, mientras tanto, se recomienda lavar la zona con agua del mar, no frotarse, quitar los restos con pinzas y o un plástico duro, aplicar frío durante 15 minutos y no mojar la lesión con amoniaco ni con orina, este último es un hábito que no
recomendamos y que mucha gente aplica por error pues ha habido incluso películas de Hollywood que lo han mostrado en algunas escenas, induciendo a la gente a cometer el error. Por encima de todo hay que ser juiciosos, en la playa hay socorristas y cuando ellos actúan o dicen cosas toca hacerles caso. Debemos seguir las recomendaciones de
El blog de salud del Doctor Sergio Rada Alexa/5
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PLAN DETOX
Acortar camino para limpiarse Desintoxicación para paliar las secuelas del licor, dulces y excesos Redacción / Fotos Agencias Es bueno por estas fechas recordar cada año algunos de los remedios que tenemos para que el regreso a la normalidad no sea más pesado de lo habitual entre el llamado síndrome postvacacional y las secuelas que en nuestro organismo tengan el mayor o menos número de excesos cometidos en estas fechas. Después de llegar de vacaciones, aparecen algunos síntomas, diferentes en función de cada persona, desde cansancio, irritabilidad, dolores de espalda, pies o de cabeza, ansiedad, pérdida de concentración, insomnio, problemas en la piel, retención de líquidos, dolores musculares, ¡y la terrible celulitis y obesidad! La desintoxicación es el primer paso del método Sergio Rada. En el libro está muy claramente detallado y explicado. Son tres días DETOX donde las frutas y verduras serán la base de la alimentación a fin de limpiar el organismo. Durante los tres días de limpieza, tome 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva tres veces al día, para ayudar a lubricar los conductos del hígado y la bilis. Tomando jugo de frutas reemplazamos las materias tóxicas o ácidas removidas o eliminadas. No se debe comer nada sólido durante los tres días de limpieza, sin embargo, si llega a la noche con mucha hambre, puede comer apio. Para las personas que les cueste más, existe la alternativa de la sueroterapia, es el camino más corto para limpiarse, en sesiones de poco más de media hora suministramos al organismo, mediante la aplicación en sangre de sueros homeopáticos, los ingredientes necesarios para proceder con este proceso de desintoxicación.
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¿Cómo nos desintoxicamos? ¿Qué es la desintoxicación o detoxificación como probablemente también leerán o escucharán? Son todos los procesos por los que las toxinas movilizadas se metabolizan para ser neutralizadas y convertidas a formas menos tóxicas y asegurar su eliminación por las vías de eliminación naturales del cuerpo. El hígado es el órgano donde se producen la mayor parte de procesos metabólicos y el que juega el papel más importante en la detoxificación, transforma las sustancias tóxicas en formas no tóxicas. Los riñones son los encargados de eliminar esas toxinas a través de su excreción en la orina, diariamente el riñón filtra 180 litros de fluidos. Los llamados radicales libres son aquellos residuos de la combustión interna del organismo, un exceso tóxico que es eliminado por los antioxidantes. Las toxinas almacenadas deben ser liberadas, pero si los órganos de detoxificación están sobrecargados, estas toxinas vuelven a la sangre. Entonces es necesario apoyar a los órganos de detoxificación con un tratamiento.
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Top 10 hábitos detox • Beber agua. Toma por lo menos 8 vasos de agua al día, que equivalen a 2 litros aproximadamente. • Consumir fibra. La fibra es el nutriente principal que ayuda a mantener una función digestiva adecuada. • Stop alcohol y café. La cafeína y el alcohol son dos sustancias que deben evitarse a toda costa durante el proceso de limpieza. • Menos carbohidratos simples. Los carbohidratos simples contenidos en el arroz blanco, el pan y pastas. • Más súper alimentos. Ayudan el proceso de limpieza, la manzana, el apio, la zanahoria, y las semillas de chía, que no tiene gluten, ricas en omega 3, antioxidantes y fibra, 5 veces más calcio que la leche, 3 veces más antioxidantes que los arándanos, 3 veces más hierro que las espinacas, 2 veces más fibra que la avena, dos veces más cantidad de proteína que las verduras. La moringa, con propiedades antioxidantes y desinflamatorias y depurador del organismo. Y el limón, junto con otras frutas cítricas como la toronja y la lima, es ampliamente aceptado como uno de los mejores limpiadores naturales del cuerpo. • Más té. Rojo, verde, negro, con espirulina, una manera de aumentar los líquidos es bebiendo té. Al mismo tiempo también obtendrás los beneficios de limpieza que la madre naturaleza ofrece en estas hierbas. • Productos orgánicos. Al comer solo productos orgánicos, limitarás tu exposición a los productos químicos nocivos. • No fumar. Es una de las peores cosas que puedes hacer para introducir toxinas en tu cuerpo. Además de la nicotina, la mayoría de las marcas de cigarros contienen más de 4.000 sustancias tóxicas. • Aire puro. Siempre que te sea posible, trata de rodearte de aire limpio y fresco, y evita respirar el esmog de la ciudad y el humo de las fábricas. Si puedes ve al campo o al mar durante un fin de semana para despejar tus pulmones. • Ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad es una de las maneras más saludables y naturales de limpiar el cuerpo, porque hace que se mueva y se mantenga funcionando a plena capacidad. Esto te ayudará a bajar de peso y a liberar las toxinas que se han acumulado en células de grasa. 10/Alexa
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Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
El consultorio de la Doctora Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
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Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
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El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
EL POLVO QUE TE AYUDA EN TUS PROCESOS DE ADELGAZAMIENTO
Dice la Dra. Alexandra Rada en uno de los muchos tips que suele dar a través de los medios de comunicación que las fajas son una excelente opción no solamente para complementar el gel reductor y moldear el cuerpo, sino también como una gran estrategia de ayuda contra la ansiedad. En palabras de la doctora, “es algo que podemos utilizar como una estrategia sencilla que ayuda a combatir la ansiedad. Teniendo en cuenta que los estudios demuestran que uno come más por ansiedad que por hambre, una de las estrategias que podemos adoptar para vernos mejor, así estemos con un poquito de sobrepeso, es ponernos una faja. La faja va a ayudar a que el cuerpo tome la forma del envase, un cuerpo moldeado va a tener formas definidas, y si estamos algo gorditas, el hecho de fajarnos va a hacer que nos vistamos con mayor felicidad y con menos amargura a la hora de escoger la ropa que nos ponemos. Fuera de eso, a la hora de comer vamos a estar tan derechitos y tan apretaditos que al estómago le va a caber mucho menos, y por más ansiosos que estemos, la cantidad de comida que vamos a meterle al cuerpo va a ser mucho menor que si no estuviéramos fajados.
Alimento inteligente coadyuvante para tratamientos de quema de grasa, da resultados desde la primera semana si se usa correctamente Hoy quiero presentarles en esta mi sección un alimento que es realmente inteligente, coadyuvante para todos los tratamientos de quema de grasa. Skinny, que ese es su nombre, está súper comprobado que nos ayuda en todos esos procesos, pero ojo, tengo que insistir, esto va siempre de la mano de una buena alimentación y de seguir los parámetros de un estilo de vida saludable, nadie se vaya a creer que estos son polvos milagrosos, y que lo van a adelgazar por el mero hecho de tomarlos si acto seguido se da al exceso de grasas, azúcares o carbohidratos. No podemos caer en la tentación como muchas personas hacen, de emprender por su cuenta dietas sin control, ayudadas de pastillas que les venden como adelgazantes sin ningún tipo de supervisión médica. A nosotros siempre nos importa por encima de todo es la salud. A mí me gusta promover la salud estética, de nada sirve estar divinos si no estamos saludables, y es más, difícilmente se puede estar regio o maravilloso si la salud no es la correcta. A partir de la primera semana, y si hacemos las cosas correctamente, empezaremos a ver resultados. Es un producto que tiene el correspondiente registro del INVIMA, es inocuo, debemos usarlo preferentemente hasta llegar al peso ideal. Solamente tenemos contraindicaciones en mujeres embarazadas o en procesos de lactancia.
Los ingredientes La fórmula de este polvo tiene tres ingredientes fundamentales. A los tres que les voy a enumerar y desarrollar a continuación hay que añadir otros ingredientes de sobra conocidos y de efectos saludables para la salud que están presentes en el polvo, se trata de la Vitamina E, el ácido fólico y el Omega 3. L-Carnitina. De repente a mucha gente le puede resultar conocida o pueden haberla escuchado nombrar. Este componente lo que hace es ayudar a movilizar y quemar grasa sobre todo de brazos, abdomen y piernas, que para nosotras las mujeres y muchas veces también en el caso de los
hombres, son como los puntos más problemáticos y más rebeldes. En todos los lugares donde haya grasa localizada, la L-Carnitina va a ayudar a quemarla, si la tenemos en el abdomen, es el primer lugar donde la vamos a notar. Glucomanan. Esto lo que es hace es lo siguiente. Cuando nosotros comemos, el estómago se llena y tiene un tiempo específico para desocuparse y hacer que volvamos a sentir hambre. Lo que hace este componente principalmente es retardar esa velocidad con la que el estómago se vacía, y tenemos por tanto muchísimo más tiempo estando plenos y llenísimos. Con esto logramos entretener el vaciamiento gástrico y mantener la
sensación de saciedad por horas. El hecho de sentir esa plenitud nos ayuda a cambiar los hábitos alimenticios y hacerlos más saludables, porque al no tener esas desesperación por comer y agarrar lo que sea, nos vamos a convertir en personas más selectivas a la hora de comer. Inulina. Este componente nos potencializa las veces que vamos al baño a orinar, de modo que vamos a estar botando permanentemente toxinas y grasas, y además, como si fuera poco, al orinar más vamos a tener más ganas de tomar agua o lo que es mejor aún, como es mi caso, de tomar más termos de mi Kit Cuídate que además de hidratarnos nos nutre.
Kit Slim, línea de moldeamiento
El Kit Slim de la Dra. Alexandra Rada viene a sumarse a la línea de productos ya existentes dentro del estilo de vida saludable que se propone desde la clínica Sergio Rada Medicina Estética Especializada. El gel reafirmante,
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Skinny, Slim
y más sospresas para el 18
Con gran satisfacción veo a la hora de hacer balance que hemos ido aportando más cosas a nuestros pacientes con el objetivo siempre de hacerles la vida más feliz. Quiero como siempre primero que nada dar gracias a Dios por otro año que se nos ha ido y sus bendiciones para este que llega donde con su favor tenemos listas más sorpresas y productos para poner a disposición de todos ustedes. El pasado 2017 ha sido un año de muchas satisfacciones, entre las nuevamente debo mencionar los excelentes resultados de los hilos tensores y el lanzamiento de productos como el polvo Skinny y la línea de fajas Slim, que han tenido una buena aceptación y dado resultados satisfactorios entre mis pacientes. El Skinny es un coadyuvante para todos los tratamientos de quema de grasa, siempre de la mano de una buena alimentación y de seguir los parámetros de un estilo de vida saludable. A nosotros siempre nos importa por encima de todo es la salud. A mí me gusta promover la salud estética, de nada sirve estar divinos si no estamos 12/Alexa
saludables, y es más, difícilmente se puede estar regio o maravilloso si la salud no es la correcta. La fórmula de este polvo tiene tres ingredientes fundamentales, la Vitamina E, el ácido fólico y el Omega 3. Por otr lado, las fajas son una excelente opción no solamente para complementar el gel reductor y moldear el cuerpo, sino también como una gran estrategia de ayuda contra la ansiedad. Es algo que podemos utilizar como una estrategia sencilla que ayuda a combatir la ansiedad. Teniendo en cuenta que los estudios demuestran que uno come más por ansiedad que por hambre, una de las estrategias que podemos adoptar para vernos mejor, así estemos con un poquito de sobrepeso, es ponernos una faja. La faja va a ayudar a que el cuerpo tome la forma del envase, un cuerpo moldeado va a tener formas definidas, y si estamos algo gorditas, el hecho de fajarnos va a hacer que nos vistamos con mayor felicidad y con menos amargura a la hora de escoger la ropa que nos ponemos. Fuera de eso, a la hora de comer vamos a estar tan derechitos y tan apretaditos que al estómago le va a caber
el gel redu forman un con satisfa presentan
Fajas
Las faja lecos o cint de la perso estar que a do la figur ropa sin lle colores dife
Gel
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El Kit Sli Medicina Es WhastApp Rada a travé Twitter y Fac
Una dieta de dos semanas que además nos limpia por dentro
Dra. Alexandra Rada
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El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
EL DÍA 1
EL DÍA 2
EL DÍA 3
EL DÍA 4
EL DÍA 5
EL DÍA 6
EL DÍA 7
EL DÍA 8
EL DÍA 9
EL DÍA 10
EL DÍA 11
EL DÍA 12
EL DÍA 13
EL DÍA 14
EL DÍA 15
CÓMO RECUPERAR LA FIGURA EN 15 DÍAS
EL DÍA 1
El primer día solamente vamos a darle a nuestro organismo frutas y verduras y completamente licuadas. ¿Por qué licuadas? Pues para que el organismo esté en total reposo, que no haga ningún esfuerzo ni siquiera procesando los alimentos. Así que podemos mezclar la fruta que queramos con la verdura que queramos, o ambas por aparte, y todo el día tomando esos licuados, de modo que el organismo va a empezar a tomar lo mejor de la fruta, lo mejor de la verdura y empezar a botar todas las toxinas que están en exceso. Vamos a empezar a hacer sopitas. El cuerpo recibe de buen gusto algo calentito, así que empecemos a darle sopas de verduras pero ojo, sin proteína ni harina toda-
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EL DÍA 3
En este tercer día vamos a agregar a nuestra alimentación los vegetales ya crudos. Podemos hacer ensaladitas crudas, y lógicamente agregar lo que ya hemos tomado el día 1 y 2, es decir, nuestras sopitas y licuados.
EL DÍA 4
En este día vamos a comer los mismos vegetales pero los podemos cocinar al wok con un poco de aceite de oliva, un poco de sal, unas gotas de salsa de soja, todo sofrito para que nos quede espectacular. Ya a partir del día 5 hasta el día 10 de nuestra dieta vamos a empezar a adentrar todo lo que tiene que ver con las proteínas. Para saber las proteínas que podemos consumir en estos días, son las carnes blancas, como el pollo, todo lo que tenga que ver con el pescado y los mariscos, e incluso podemos consumir huevos. Por tanto ya podemos preparar algunos platos bien espectaculares, como una buena pechuga con las verduras al wok, o unos langostinos asados con su aceite de oliva, a lo cual también podemos añadir lo de los días anteriores, es decir nos podemos hacer la sopita, acompañarla de un jugo, tomar huevos en el desayuno, etc.
Mis tips, mis vídeos, mis notas...
¿ES EL COLÁGENO EL ELIXIR DE LA ETERNA JUVENTUD?
Se preguntarán quién será realmente ese tal colágeno que escuchamos por aquí y por allá y que dicen que es bueno para esto y para lo otro… ¿Sabían que en Estados Unidos incluso existen las Colagen Cocktail Parties? Allá se reúnen un sinnúmero de mujeres a consumir dosis de colágeno hidrolizado. Y entonces… ¿de qué estamos hablando? Es lo primero que necesitamos para poder comprender este boom mundial. El colágeno es la proteína más grande y más abundante de nuestro cuerpo, representa alrededor del 65% de nuestra proteína total. Proporciona la
Sin querer ser dramáticos, el simple hecho de envejecer hace que disminuya su producción. A partir de los 30 años, el organismo baja la producción de colágeno, y cumplidos los 40 el descenso es mucho mayor, bajando casi un 1% cada 12 meses. Este proceso se acelera, especialmente, en las mujeres con la menopausia. En algunas ocasiones, personas jóvenes que practican deporte intenso con regularidad, pueden deteriorar drásticamente esta proteína. Los movimientos repetitivos y el impacto constante que reciben sus articulaciones, unido a la tensión máxima de los músculos, degeneran el colágeno significativamente.
Qué hacer ¿Es acaso la vejez un enemigo inminente e incontrolable? Pues la buena noticia es que el colágeno, junto con otros elementos que les iré contando poco a poco, nos ayudan a frenar todos esos síntomas desagradables, sobre todo, los que más nos molestan, las arrugas y la flacidez. Así que manos a la obra para abastecernos de las dosis de colágeno necesarias. Hoy les enseñaré donde encontrarlo en forma natural y como suplirlo si es necesario. Empecemos por la parte mas sencilla, los alimentos que nos provee la naturaleza, en los que podemos encontrar esta maravillosa proteína: • La piel del pescado, las partes gelatinosas de los animales y el huevo son algunos de los alimentos de origen animal ricos en colágeno. • Fuentes de origen vegetal como las nueces de macadamia, el sésamo, las pipas de calabaza y las nueces del Brasil. • La que se encuentra en los lácteos como el queso, yogur y requesón. • Alimentos ricos en Omega 3 como el pescado azul, nueces, chica y aguacate. • En las frutas y vegetales ricos en vitamina C, como la guayaba, kiwi, naranja, fresas, brócoli, perejil, espinaca, repollo y apio.
elasticidad de la piel, previene las arrugas y la flacidez. Es parte importante de múltiples tejidos como corazón, pulmones, arterias, músculos, huesos, cartílagos, hígado, pelo, articulaciones, uñas, próstata y otros órganos. Realmente es muy importante, lo cual nos lleva a preguntarnos por qué disminuye en forma tan significativa con el paso del tiempo. Los cambios hormonales, el consumo de drogas, de alcohol, de alimentos procesados, azúcar blanca, el exceso de trabajo, la sobreexposición al sol y el estrés afectan directamente su nivel de producción.
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La nueva línea de fajas de la Dra. Alexandra Rada en un kit con gel reductor y reafirmante que potencializa el efecto moldeador
Colágeno y envejecimiento
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“Cuando aprendemos a querernos, cuando logramos alcanzar nuestro propio bienestar, somos capaces de proporcionar bienestar a otras personas”
Dra. Alexandra Rada
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mucho menos, y por más ansiosos que estemos, la cantidad de comida que vamos a meterle al cuerpo va a ser mucho menor que si no estuviéramos fajados. El Kit Slim viene a sumarse a la línea de productos ya existentes dentro del estilo de vida saludable que les proponemos desde la clínica Sergio Rada Medicina Estética Especializada. El gel reafirmante, el gel reductor y las fajas para mujer y para hombre conforman un nuevo kit, el Kit Slim, que pretende cumplir con satisfacción las necesidades que muchos pacientes presentan en este sentido.
El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
“CUANDO APRENDEMOS A QUERERNOS, APRENDEMOS A CUIDARNOS” Mi nueva sección de salud y belleza que les invito también a seguir a través de las páginas de Cromos
Para mí ha sido un honor que un medio de la trayectoria y el prestigio de la revista Cromos me eligiera para aportar unos contenidos de salud y bienestar basados en un estilo de vida saludable, tal como vengo haciendo a través de estas páginas desde hace ya cuatro años. Les invito desde aquí a seguir mis contenidos en la sección “Quiérete” que cada quince días viene saliendo puntual con la revista. Para que se hagan una idea de lo que estamos publicando, voy a dejarles en esta edición de Magazine
En una de las primeras reuniones de trabajo del proyecto, se me sugirió cambiar el título de Cuídate por el de Quiérete. Y sí, me gustó, porque es que en realidad una de las mejores formas de quererse a uno mismo empieza por cuidarse, no tenemos más que un cuerpo en esta vida, y no hay mejor forma de mostrarnos amor propio que consintiéndolo y cuidándolo para que nos aporte una mayor calidad de vida tanto a nosotros mismos como a las personas que amamos y tenemos a nuestro alrededor, porque cuando aprendemos a querernos, cuando logramos alcanzar nuestro propio bienestar, somos capaces de proporcionar bienestar a otras personas. Saber quererse es saber cuidarse. La autoestima va de la mano del amor propio, y quien hace lo necesario por verse y sentirse bien, aprende a amarse cada día más.
Alexa lo que fue la primera publicación en dicha revista en un especial de 8 páginas donde se daban todos los consejos que reproduzco a continuación, y que luego continuaron en las ediciones del 10 de noviembre y el 24 de noviembre. Las publicaciones de la revista impresa se complementan con intervenciones en las redes sociales de Cromos, que les invito también a seguir, y por supuesto pueden seguir leyéndome en esta sección de Alexa y seguirme en mi canal de You Tube.
¿POR QUÉ LO LLAMÉ QUIÉRETE? Yo tenía la idea original de llamar a esa guía de salud y belleza Cuídate, tal cual que es el título de esta sección mía, así sin más, y es que de hecho ese fue desde el principio el título de todas mis secciones cuando empecé a colaborar con los medios de comunicación hace tiempo. Hoy tengo canal de YouTube y blog propios, mantengo desde hace años esta sección de salud y belleza mensual, Cuídate con Alexa, en este magazine digital que lleva mi mismo nombre; he tenido secciones en los programas Así Somos y Qué de Día TV, Profesión Hogar de RCN y Las Mañanas con Uno del Canal
Uno; y ahora Cromos me dio la oportunidad para hacer lo que más amo: ayudar a dibujar sonrisas en la gente brindándoles información y tips útiles, aquellos por los que muchos pacientes y público en general me vienen siguiendo en todos mis programas y redes sociales, tips convertidos en nuevas herramientas para combatir a los malos hábitos, para lograr mejorar los procesos de adelgazamiento, para decirle basta a la ansiedad, para saber hacer los ejercicios correctos, para aprender a tonificar nuestro cuerpo, a moldearlo y a rejuvenecer la piel y el rostro.
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www.alexandrarada.com Mis tips, mis vídeos, mis notas... Foto Giorgio del Vecchio
im está ya disponible en la sede de Sergio Rada stética Especializada y se puede pedir a través del 310 2771375. Puedes seguir a la Dra. Alexandra és de sus redes sociales, canal YouTube, Instagram, cebook con su nombre de Dra. Alexandra Rada.
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Dra. Alexandra Rada
Tone es un gel reafirmante que mejora la flacipiel, mientras que el Slim Fit es un gel reductor ncializa el proceso de moldeamiento corporal a remover esa grasa resistente que se acumula inadas zonas del cuerpo. El uso de estos prouda a potencializar los resultados de la faja.
saber deliciosa. Podemos escoger si la comemos en el desayuno o en el almuerzo, a mí particularmente me gusta más al desayuno para darle una mayor dotación de energía al cuerpo recién comenzado el día, pero la elección es suya. Lo que sí no podemos hacer es dejarla para la noche, pues aunque dormidos también quemamos calorías, nunca va a ser equiparable a lo que se quema durante el día, así que nada de harinas en la noche. En esta última semana, añadiendo lo de los días anteriores, ya vamos a tener todos los alimentos en la mesa para poder disfrutar al tiempo que vemos como nuestro cuerpo vuelve a sentirse mejor liberado de las toxinas y la figura se recupera.
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as moldeadoras se presentan en forma de chaturillas, moldean la cintura, mejoran la postura ona y dan una sensación de comodidad y bienacompaña todo el día a quien la usa, estilizanra y complementándose perfectamente con la egar a notarse. Se pueden adquirir en cuatro erentes, fucsia, azul, violeta y negro.
Ya a partir del undécimo día, vamos a agregar las carnes rojas y las harinas. La carne roja no la agregamos antes porque es la que más toxinas similares al cuerpo humano tiene, así que la dejamos de última para haber dado tiempo al organismo a tirar fuera todas las toxinas y cuando le agreguemos esta carne no se sienta pesado y esté preparado. En el tema de las harinas, es importante consumirlas pero solamente una harina al día, no les quepa duda que después de todo los excesos que hubieran podido cometer antes de empezar esta dieta, esta harina del día les va a
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uctor y las fajas para mujer y para hombre conn nuevo kit, el Kit Slim, que pretende cumplir acción las necesidades que muchos pacientes en este sentido.
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A TU CUERPO CON SLIM
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vía. Lo que sí podemos hacer este segundo día es agregar los jugos del primer día.
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Vamos a iniciar con toda la energía del mundo este nuevo año, deseando a todos mis seguidores y pacientes que el Señor nuestro Dios les colme de bendiciones. Les tengo muchos tips para este 2017 con el mismo propósito de estos últimos años, que no es otro que el ayudarles a cuidarse para que se sientan más sanos y se vean en plenitud de belleza, autoestima y felicidad. Vamos a repasar una dieta que en tan solo 15 días nos va a ayudar a recuperar la figura y al tiempo colaborará para que nos limpiemos por dentro, algo que siempre viene bien después de periodos de excesos como suelen ser los que se dan en vacaciones.
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La Dra. Alexandra recibió en Japón el premio internacional al mejor caso clínico con Hilos “Mágicos” Tensores
LABIOS SENSUALES DE ENSUEÑO Perfilado con ácido hialurónico específico, fácil, rápido y sin necesidad de cirugías
Hoy quiero presentarles en esta mi sección este tratamiento que también es todo un hit y que consigue que tengas unos labios perfectos sin necesidad de cirugías, la gran ventaja de la Medicina Estética. El perfilado con un ácido hialurónico específico logra unos resultados maravillosos. El producto que utilizo ahora se llama Emervel Lips, viene en una presentación de caja sellada con una jeringuilla previamente llena totalmente estéril, con la dosis exacta de producto que necesitamos para evitar que nos queden los labios exagerados que estéticamente no se ven tan bien. Los medios se hicieron eco de este importante logro, nota de El Espectador y Revista Cromos
UN GRAN ORGULLO PARA LA MEDICINA ESTÉTICA COLOMBIANA cular con dicho tratamiento. Cabe recordar que la Dra. Alexandra Rada es pionera en Colombia de este revolucionario método que logra un rejuvenecimiento asombroso sin necesidad de cirugías y que se aplica en poco menos de una hora, sin ningún tipo de incapacitación para el paciente. Las citas para este tratamiento se consiguen en el whatsapp 310 2771375. La doctora estuvo acompañada en su estadía en Japón por su esposo el Doctor Sergio Rada, pionero a su vez de la Medicina Estética colombiana, que manifestó a través de sus redes sociales su enorme satisfacción y orgullo por este nuevo logro de su esposa.
Lo primero que hacemos es limpiar los labios aplicando al mismo tiempo un poco de anestesia, aunque el producto en sí ya la trae incluida. Una vez limpios los labios procedemos a iniciar el perfilado. Siempre hacemos una valoración previa para ver cual es la necesidad real de la paciente y como tiene los labios. Por ejemplo, el día que tuve ocasión de hacerlo en vivo para redes sociales vimos que la paciente presentaba un labio superior algo más afuera que el inferior, de ahí que eso marcara la manera de proceder. En aquel caso empecé por el labio inferior a
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Por supuesto de 2017 no puedo olvidar el gran recuerdo del reconocimiento internacional recibido en Japón, que se gestó el mes de diciembre del año anterior con un concurso mundial para presentar resultados de tratamientos hechos con los Hilos “Mágicos” Tensores. Yo con toda la humildad del mundo me animé a mandar mi estudio, y para mi sorpresa me dieron la gran noticia de que el caso clínico que yo había presentado era el mejor a nivel mundial de cuantos habían concurrido, por lo que en junio recibí en Tokyo ese premio. El caso que me hizo ganar fue el de una paciente mía que logró con nuestro método adelgazar 50 kilos. Ella no se operó, y tenía una pielecita que le quedó sobrando en el abdomen. Gracias a los Hilos “Mágicos” le levanté toda esa piel y se le quedó perfecta, no hay sino verla ahora en vestido de baño que está hecha toda una princesa, ella súper feliz y nosotros más. En el pasado 2017 hemos conseguido también aplicar con gran éxito el tratamiento de los hilos para respingar las narices. Es algo que personalmente innové y que ha sido uno de los hits más destacados del año.
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MUJERES
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YOGUR NATURAL Y ZANAHORIA. En la segunda receta vamos a utilizar yogur natural y zanahoria, en la proporción de una zanahoria por medio yogur natural. Las zanahoria tienen unos poderes astringentes increíbles que nos van a ayudar no solamente con este tipo de manchitas sino también por ejemplo con el acné. Mezclamos el yogur y la zanahoria en la licuadora y procedemos a licuarlos. Una vez tengamos la mezcla, tomamos un poquito con una cuchara y procedemos al igual que en la receta anterior a colocarlo sobre el bigote con un pañito de algodón. Este lo vamos a dejar 20 minutos en la zona. Luego lo retiramos con abundante agua y este lo vamos a realizar solamente una vez por semana.
DIGAMOS ADIÓS A LAS MANCHAS QUE NOS AFEAN (I) Remedios caseros y sencillos para blanquear y aclarar esas partes de tu cuerpo que se oscurecen
BIGOTE Muchas personas me lo han preguntado por las redes sociales, cómo quitarnos las mujeres esas manchitas que salen en el bigote. A muchas mujeres estas manchas les crean verdaderos quebraderos de cabeza y les baja incluso la autoestima. Una de las causas de esas manchas son los pelitos, por tanto lo primero que deben hacer es dejar la zona completamente depilada y liberada de pelitos. Y mucho cuidado con los residuos de las ceras, porque esto hace que luego salimos y nos expongamos al sol y nos manchemos todavía más, incluso hay que tener cuidado con algunos bronceadores de baja calidad que favorecen la aparición de estas manchas. A la hora de depilar es bueno buscar algunas cremas que no lastiman la zona. Otra de las causas es el uso de anticonceptivos. Esto no significa que dejemos de usarlos, sino buscar con el médico la opción de dosis más pequeñas para evitar aumentar los efectos hormonales. Vamos a desmancharnos entonces con tres sencillos truquitos que les cuento a continuación.
AGUA OXIGENADA. La última receta es a base de agua oxigenada. Volvemos a echar mano del algodón, lo humedecemos con agua oxigenada y nos lo colocamos dando golpecitos más firmes que en las anteriores a fin de que el producto penetre en nuestra piel. Esta aplicación la dejamos actuar también durante 20 minutos y luego la retiramos con abundante agua fría. Esta opción la hacemos una vez cada 15 días y previamente en este caso es bueno hacer una pruebita en el antebrazo para comprobar que no nos irrita la piel. En caso de que lo hiciera podríamos igual usarlo pero dejándolo menos tiempo sobre el bigote. El agua oxigenada nos puede servir también para desmanchar otras zonas del cuerpo pero eso lo veremos después. En el caso del agua oxigenada, una vez la retiremos con agua, tenemos que aplicarnos crema hidratante y protector solar, y este último hay que retocarlo cada dos horas para garantizarnos su efecto.
LOS TRATAMIENTOS ESTÉTICOS. Es otra forma de manejar el desmanchado haciendo uso de los procedimientos de la Medicina Estética. Para esto existen despigmentantes, tratamientos con láser, pero este último debe ser bien escogido. Por eso siempre insistimos que todos estos tratamientos deben estar dirigidos por un médico que conozca bien su especialidad. En la clínica Sergio Rada les tenemos siempre esa garantía.
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Dra. Alexandra Rada
Egresada Universidad Libre de Cali Posgrado Administración de Salud U.L. de Cali Diploma Homotoxicología Universidad del Bosque Colaboradora Medicina Estética @ProfesionHogar Canal RCN
El consultorio de la Dra. Alexandra Rada con consejos, recomendaciones y notas para cuidar de tu belleza y tu salud
Es siempre una de las maneras más naturales de cuidarse y que siempre recomiendo. La naturaleza es sabia y nuestros propios alimentos pueden ser nuestra medicina. Quiero repasar algunos alimentos que nos ayudan con el colágeno, y de ese modo resultan beneficiosos para problemas de estrías o celulitis. Son superalimentos que además de beneficiar a la piel poseen otras grandes propiedades, son fáciles de encontrar y de consumir, y en la mayoría de los casos deliciosos, susceptibles para poder encontrar ricas recetas con las que consumirlos.
ALIMENTOS PARA NUTRIR TU PIEL Y CUIDARLA DE ESTRÍAS Y CELULITIS Lo primero que hacemos es limpiar los labios aplicando al mismo tiempo un poco de anestesia, aunque el producto en sí ya la trae incluida. Una vez limpios los labios procedemos a iniciar el perfilado. Siempre hacemos una valoración previa para ver cual es la necesidad real de la paciente y como tiene los labios. Por ejemplo, el día que tuve ocasión de hacerlo en vivo para redes sociales vimos que la paciente presentaba un labio superior algo más afuera que el inferior, de ahí que eso marcara la manera de proceder. En aquel caso empecé por el labio inferior a fin de que se le pudiera afianzar su volumen y emparejarse con el superior, lograba de esa manera un primer paso para una apariencia más sensual y bella. Conforme se va trabajando con la jeringa, vemos los resultados de modo prácticamente inmediato. Logramos que la sonrisa sea natural, que desaparezcan los huecos que afean la expresión. Siempre aplicando cantidades pequeñas, de tal manera que posteriormente se pueda retocar, es preferible esto a dejarlo exagerado. Mientras procedo voy moldeando, este ácido hialurónico permite moldear comple-
tamente lo que vamos colocando, logrando hacer esa bolita que hace tan bonito en la parte inferior del labio. A medida que vamos inyectando, el anestésico va haciendo más efecto. El progreso de la aplicación es muy notorio. Simplemente voy dando más carne a los puntos necesarios, dosificando el contenido del ácido al tiempo que voy observando el cambio en la paciente. Al tiempo que aplicamos vamos desinfectando, pregunto a la paciente y esta me confirma que no siente ningún tipo de dolor, es un procedimiento completamente indoloro. El llamado triángulo o arco de Cupido se va pronunciando de manera progresiva, queda suave, no se ve exagerado, y para mí siempre es una gran satisfacción poder comprobar con la paciente en tiempo real el cambio inmediato. No se gasta ni la mitad del producto cuando ya podemos observar unos grandes resultados que la paciente comprueba inmediatamente en el espejo. Lo que suelo hacer es mirarlo con la paciente y que ella sea la que diga cómo se ve, donde le falta
un poco de retoque, y de ese modo podemos seguir perfilando de modo que quede al gusto perfecto de la paciente. Cuando finalizamos ya con el moldeado último, vuelvo a levantar a la paciente para que ella pueda ver el resultado. Es muy probable que sobre la mitad
de la ampolla, lo que da idea de la idoneidad de la dosis correcta. La felicidad de la paciente viendo un buen resultado y mejora en sus labios es una gran satisfacción para mí. Los labios se estabilizan poco después de la aplicación y el resultado se mantiene durante un año.
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Dra. Alexandra Rada
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LA MAGIA DE LA MEDICINA ESTÉTICA PARA TU BELLEZA Métodos no invasivos con excelentes resultados para una salud y autoestima elevadas
Decía Coco Chanel que “La belleza comienza con la decisión de ser uno mismo”. ¿Por qué no sentirnos más bellos y más jóvenes si podemos hacerlo? Vencer los efectos del paso del tiempo o retocar partes del cuerpo como si de un photoshop real se tratase se convirtió en uno de los objetivos de la Medicina a través de especialidades como la Mecicina Estética o la Cirugía Plástica. La gran diferencia entre ambas es que en la primera no recurrimos a métodos invasivos y prescindimos de la cirugía, cosa que sí hace un cirujano plástico tanto en los procedimientos corporales como en los faciales. Por décadas se habló de la necesidad de las personas de sentirse bellas como algo intrínseco a la mujer
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MANZANILLA Y MIEL. Vamos a tomar un poco de agua tibia. Agarramos una bolsita de té de manzanilla, aunque si tenemos la manzanilla solita en la matica también nos sirve. Si utilizamos la bolsita, lo que vamos a hacer es romperla para poder utilizar todas sus propiedades, vertiendo el contenido en el agua. Revolvemos un poco y dejamos que suelte. Posteriormente agregamos miel, apenas un chorreoncito. Revolvemos bien toda la mezcla. Ya con la mezcla lista, tomamos un poco de algodón y lo aplicamos directamente sobre la zona del bigote. Dejamos 15 minutos que actué, lo retiramos con abundante agua tibia y lo hacemos dos veces por semana. Después de 15 días haciéndolo dos veces por semana empezaremos a ver los resultados.
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El gran recuerdo de japón
fin de que se le pudiera afianzar su volumen y emparejarse con el superior, lograba de esa manera un primer paso para una apariencia más sensual y bella. Conforme se va trabajando con la jeringa, vemos los resultados de modo prácticamente inmediato. Logramos que la sonrisa sea natural, que desaparezcan los huecos que afean la expresión. Siempre aplicando cantidades pequeñas, de tal manera que posteriormente se pueda retocar, es preferible esto a dejarlo exagerado. Mientras procedo voy moldeando, este ácido hialurónico permite
principalmente, pero los tiempos han evolucionado mucho en este sentido y el público masculino también recurre a los procedicimientos estéticos en unos porcentajes que se han acortado mucho respecto a las féminas. Es el efecto de lo que podríamos llamar sana vanidad, un legítimo anhelo de verse y sentirse lo más bello y joven posible para ganar en autoestima, seguridad en uno mismo y mayores éxitos sentimentales y profesionales en una sociedad que cada día prima más la imagen personal. Voy a empezar por referirme a dos de las partes de nuestros organismo que mucho tienen que ver con nuestra belleza y aspecto personal, y para las que la Medicina Estética tiene soluciones no invasivas y efectivas.
LA PIEL Y EL CABELLO Es nuestra vitrina al exterior, de ella depende nuestro aspecto. Es el órgano más grande, la piel de un adulto medio cubre casi dos metros cuadrados y pesa más de 2,5 kilos, cada mano tiene 17.000 receptores táctiles y 200 terminaciones nerviosas por centímetro cuadrado. Tiene una estructura compleja formada por dos capas diferentes: la epidermis y, bajo ella, la dermis. Necesita gozar de una buena salud. El cuidado de la piel a base de productos naturales y las posibilidades no invasivas de los tratamientos estéticos bien aplicados son dos de los focos en los que vamos a descubrir cómo lucir radiantes sin filtros y al natural. El cabello es otro de los grandes condicionantes de la belleza. Es la continuación del cuero cabelludo, formado en un folículo por una fibra de queratina y constituido por una raíz y un tallo. A él se deben no pocos puntos del aumento en el porcentaje de hombres que han buscado en la Medicina Estética la solución a la calvicie, uno de los mayores temores masculinos, sinónimo casi siempre de fealdad y envejecimiento. Al cabello también lo podemos consentir de modo preventivo a base de remedios naturales. Piel y cabello comparten un enemigo común, al cual hay que prestarle mucha atención pues puede pasar de ser el mayor aliado a convertirse en el peor enemigo de tu estética y de tu salud, estamos hablando lógicamente del sol.
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El pasado 1 de junio, en un evento que tuvo lugar en la capital de Japón, Tokio, la Doctora Alexandra Rada sumó un nuevo motivo de orgullo para el prestigio internacional de la Medicina Estética colombiana al recibir el premio por el mejor caso clínico realizado con el tratamiento estético de los Hilos “Mágicos” Tensores. El evento y el galardón fueron organizados por la compañía Japan Bio Products Scientific Advisor y el caso que le valió el reconocimiento a la doctora fue en una aplicación del método en la zona abdominal de una joven de 30 años que tras haber bajado 50 kilos debía reafirmar su piel, cosa que logró con un resultado especta-
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PARTIR TODO EN DOCE PARTES
Dra. Alexandra Rada
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DESAPRENDIENDO A COMER
Ciclo de conferencias para mejorar los hábitos de cómo comer en un estilo de vida saludable mejor a ellos, sino por desconocimiento en muchas ocasiones. Es especialmente llamativo el momento en el que Alexa/13 solemos llamar a alguien del público que sea habitual consumidor de gaseosas y ponerlo a comprobar la ingente cantidad de azúcar que le están metiendo al cuerpo, cuando ya se ha demostrado que el azúcar en dosis elevadas en un auténtico veneno para nuestro organismo y debemos evitarlo a toda costa. Nosotros en nuestras asistencias anuales en Harvard para capacitaciones y actualizaciones sobre la Obesidad, descubrimos los últimos estudios acerca de lo dañino que puede llegar a ser el exceso de azúcares, al punto que se ha demostrado que son uno de los manjares preferidos de los tumores malignos, por tanto debemos vigilar los niveles de azúcar y no exceder las dosis que nuestro cuerpo requiere, 35 gramos en los hombres y 25 en las mujeres. Con motivo de esas charlas quiero recordarles
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algunos de los puntos esenciales en los que se basa este aprendizaje de revisar los hábitos que tenemos a la hora de ponernos en la mesa.
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De la mano de la revista Cromos, a la que quiero agradecer todo su apoyo, y dentro del proyecto Quiérete, hemos puesto en marcha una serie de charlas en las que he querido hacer énfasis en algunos de los consejos que siempre les he dado para aprender a comer de un modo correcto, lo que en muchos casos implica cambiar los hábitos que adquirimos desde pequeños, por eso la llamé desaprendiendo a comer. Es importante lo que nos comemos pero también lo es y mucho cómo nos comemos esos alimentos. El pasado domingo 1 de octubre, en el marco de la feria de Belleza y Salud que se celebró en Corferias en Bogotá, pude hacer una nueva exposición por espacio aproximado de 45 minutos en los que tuvimos una interesante interactuación con algunas de las personas asistentes que pudieron comprobar como sus hábitos no eran los más adecuados, ni los suyos propios ni los que estaban aplicando con sus hijos, no por no tener la mejor voluntad de darle lo
Mastique despacio, hágase una pregunta cuando lo haga: ¿dónde está el verdadero placer de la comida? Porque una vez que llega al estómago a usted le supone el mismo placer un pedazo de lechuga que un marisco, recréese en esa parte de la masticación porque un alimento es rico mientras está en la boca, alargue ese momento, cuando atraviesa el esófago ya todos son igual. Parta todo aquello que se vaya a comer en doce partes iguales. Concéntrese en este ejercicio y juegue con ello cuando aborde el contenido de su plato, el mero hecho de pensar en el asunto ya le está ayudando. Por ejemplo, si está en la dicha de un día de nuestro método que le permite tomar un sándwich ya sea en el desayuno o en el almuerzo, dese a la tarea de partirlo en doce cuadritos similares. Lo mismo si está frente a una pechuga de pollo, o ante un buen filete de carne, una pieza de pescado, una manzana o una ración de papaya, en todos los casos divídalo en doce pedazos. Con esta técnica solamente vamos a usar el cuchillo al comienzo. La clave está en que cuando empieza a comer su estómago demora cinco minutos en mandar la señal al cerebro de que le están saciando su apetito. Si en esa demora comemos trozos desmedidos, nos puede caber un elefante. Si por el contrario vamos de uno en uno de la doceava parte de nuestra comida, es más sencillo que nos comamos lo que nos corresponde, y no más. Prueben y adquieran el hábito de los doce pedazos, y a lo mejor se llevan la sorpresa en más de una ocasión de que al octavo o al noveno pedazo ya están llenos. Especialmente útil si está en un fin de semana y se está dando algún gusto de más.
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Aprendiendo a querernos El 27 de octubre de 2017 se hizo realidad un bonito proyecto en el que veníamos trabajando de tiempo atrás. La revista Cromos empezó a publicar bajo el título de Quiérete una sección de salud y belleza en la que una vez más quiero llegar a todos mis lectores y pacientes con la mejor intención y contenido para ayudarles y guiarles a seguir un estilo de vida saludable y conocer muchas cosas que redundarán en una mayor calidad de vida para todos ellos. La primera entrega fue de una sección de 8 páginas que vio la luz con una breve introducción editorial y mi explicación del porqué debemos querernos y amarnos a nosotros mismos, pues es la base para nuestra felicidad y para poder a su vez amar y querer a los demás. De la mano de la revista Cromos, a la que quiero agradecer todo su apoyo, y dentro del proyecto Quiérete, hemos puesto en marcha una serie de charlas en las que he querido hacer énfasis en algunos de los consejos que siempre les he dado para aprender a comer de un modo correcto, lo que en muchos casos implica cambiar los hábitos que adquirimos desde pequeños, por eso la llamé desaprendiendo a comer. Es importante lo que nos
comemos pero también lo es y mucho cómo nos comemos esos alimentos. Es especialmente llamativo el momento en el que solemos llamar a alguien del público que sea habitual consumidor de gaseosas y ponerlo a comprobar la ingente cantidad de azúcar que le están metiendo al cuerpo, cuando ya se ha demostrado que el azúcar en dosis elevadas en un auténtico veneno para nuestro organismo y debemos evitarlo a toda costa. Nosotros en nuestras asistencias anuales en Harvard para capacitaciones y actualizaciones sobre la Obesidad, descubrimos los últimos estudios acerca de lo dañino que puede llegar a ser el exceso de azúcares, al punto que se ha demostrado que son uno de los manjares preferidos de los tumores malignos, por tanto debemos vigilar los niveles de azúcar y no exceder las dosis que nuestro cuerpo requiere, 35 gramos en los hombres y 25 en las mujeres. Con motivo de esas charlas quiero recordarles algunos de los puntos esenciales en los que se basa este aprendizaje de revisar los hábitos que tenemos a la hora de ponernos en la mesa. Alexa/15
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Súperalimentos SÚPER ALIMENTOS
TOP 10 REJUVENECIMIENTO
TOMATE(1) y NUECES(2) Repasamos 10 alimentos de altas propiedades antioxidante y antienvejecimiento Redacción / Fotos Agencias
EL TOMATE Gran conocido de nuestro lectores. Recordarán aquello de “tómate un tomate”. Lo situamos en el número 1 de nuestro ranking de alimentos anti-edad. Muchas de las personas que nos siguen habitualmente recordarán que en nuestra edición número 9 le dedicamos una buena nota al intenso rojo del tomate. Ese gran aliado de casi todas las gastronomías del mundo es uno de los alimentos más sanos que se pueden ingerir, ideal para un estilo de vida como el que se propone en El Método Sergio Rada. Lo puede tomar en ensalada, como guarnición, o crudo, con un poco de sal y aceite de oliva. Volvemos por tanto a un saludable juego de palabras: tómate un tomate. Recordemos las maravillas de uno de nuestros alimentos del mes y el cabeza de lista de este top ten.
DECÁLOGO DEL TOMATE 1. Anticolesterol. Reduce el colesterol, una de sus mejores propiedades. 2. Evita infecciones. El tomate ayuda a evitar infecciones en el estómago. 3. Defensas sí, toxinas no. Fortalece el sistema inmune y evita enfermedades graves. Su efecto diurético ayuda a expulsar toxinas que el cuerpo no necesita. Comprobado está que quienes consumen tomate tienen mejor salud. 4. Universidad de Carolina del Norte relacionaba su consumo con menor riesgo de sufrir infarto de miocardio y menor incidencia en enfermedades cardiovasculares. 5. Previene síndrome de degeneración macular. Enfermedad que afecta la visión central para la lectura, conducción, etc. 6. Tránsito intestinal. Regula el transito intestinal, evita el estreñimiento. 7. No a la comezón. Calma la comezón provocada por los insectos, evita lastimarte la piel por la urticaria. 8. Cura heridas. Cicatriza heridas más rápidamente. 9. Evita enfermedades graves. Evita algunos tipos de cáncer de prostáta, pulmón y de tracto digestivo.
SÚPER ALIMENTOS
LAS NUECES
TOP 10 REJUVENECIMIENTO BRÓCOLI (3) y ARÁNDANOS(4)
Muchas veces se huye de los frutos secos por creer que engordan y que perjudican la salud, cuando la realidad es toda la contraria. En nuestro pódium antiedad las ponemos en segunda posición. Las nueces son un alimento muy bueno para el cerebro, son ricas en ácidos grasos Omega-3. Contienen proteínas, lo cual sirve para equilibrar si se reduce el consumo de proteínas de origen animal. Las nueces contienen una buena cantidad de ácidos grasos Omega-6, que suelen encontrarse en las carnes grasas. El Omega-6, junto con el Omega-3, ayuda a que el organismo se regenere y se mantenga en forma, ahí le viene su alto poder rejuvenecedor, apoyado en que las nueces también son ricas en antioxidantes, unas sustancias que combaten los radicales libres en el cuerpo. Contienen una alta cantidad de melatonina, un antioxidante que nos ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormidos durante la noche. Un sueño reparador es indispensable para que nuestro organismo ponga en marcha sus procesos de regeneración y reparación. Las nueces mejoran la salud ósea y contribuyen a reducir el impacto de algunas enfermedades neurológicas. Alimentan el cerebro con nutrientes que contribuyen a que las conexiones neuronales sean más eficaces. Su alto contenido en grasas saludables es el responsable de estos beneficios. Las nueces, además, ayudan a potenciar nuestro sistema inmunológico y ofrecen múltiples beneficios como antiinflamatorio.
LOS ARÁNDANOS La cuarta posición es pata los arándanos, frutos del bosque con pocos azúcares y son ricos en antioxidantes y flavonoides. Los beneficios del arándano se concentran en su poder antioxidante, su poder antiadherente, que hace que las bacterias dañinas para nuestro organismo, como el Helicobacter pylori entre otras, no se adhieran a las paredes del aparato gastrointestinal. Esto ayuda en la zona gastrointestinal y en las vías urinarias, teniendo una duración aproximada de ocho horas, por lo que para estar protegidos debemos tomarlo por la mañana y por la noche. Contiene vitamina P, utilizada en problemas de circulación y en afecciones vasculares del ojo. Estos son a grandes rasgos algunos de los beneficios de este otro súper alimento de nuestra lista rejuvenecedora. 1. El primero de todos, por el que ocupa esta posición, es el antioxidante. Ayuda a neutralizar la acción de los radicales libres que son nocivos para el organismo y lo hacen enfermar y envejecer. 2. Astringente y antidiarreico. Son ricos en componentes que ayudan a detener el crecimiento de bacterias, y tratar dolencias en el aparato digestivo tales como la diarrea, las malas digestiones, las inflamaciones intestinales o la gastroenteritis. Además, gracias a sus efectos astringentes se favorece la cicatrización. 3. Tónico y gastroprotectivo. Ayuda a facilitar la digestión y eliminar la pesadez de estómago. 4. Antiséptico, impide a las bacterias asentarse en las células epiteliares del tracto urinario, por lo que previenen la infección. También acidifican la orina y evitan la proliferación de patógenos y la formación de cálculos de fosfato cálcico. 5. Hipoglucemiante, recomendables en personas con diabetes de tipo II, previene los trastornos visuales asociados a esta enfermedad.
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EL BRÓCOLI
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Vamos con el número 3 de nuestra lista. Todo un clásico asociado a la alimentación sana. El brócoli es rico en agua, tiene macronutrientes como proteína vegetal, hidratos de carbono y un contenido muy bajo de grasa. Su aporte de fibra es bastante alto. Contiene potasio, fósforo, calcio, magnesio, sodio, hierro, zinc y yodo. Los fitoquímicos y antioxidantes del brócoli hace de ella un súper alimento con propiedades rejuvenecedoras. Y además apenas tiene 35 calorías por cada 100 gramos. Ayuda a prevenir los daños que producen los radicales libres en nuestro organismo, es muy beneficiosa para personas que quieren perder peso, tiene efecto saciante y favorece la regularidad intestinal. Fortalece nuestro sistema inmunológico y aumenta la resistencia ante infecciones. Este es su resumen:
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Rico en antioxidantes como vitaminas C y E, betacaroteno, flavonoides y los isotiocianatos. Poder anticancerígeno. Una sustancia que se produce en el cuerpo cuando se come brócoli y coles de bruselas puede frenar la proliferación de células cancerígenas y podría ser un efectivo suplemento para tratar algunos tipos de cáncer y otras enfermedades. Detoxificante y anticelulítico. Contiene selenio y mejoran el metabolismo de los estrógenos que sucede en el hígado. Alcalinizante, regulador del PH. El brócoli es uno de los que tienen un mayor grado de alcalinidad. Antiinflamatorio y bueno para el sistema digestivo. Los compuestos azufrados que contienen, como el sulforafano, son eficaces frente a la helicobacter pylori, causante de úlcera gástrica y de algunos tipos de cáncer gástrico. Es cardiosaludable gracias a su alto contenido en potasio y su bajo contenido en grasa. Los ojos. La luteína que contiene protege al ojo de las enfermedades degenerativas como las cataratas y otras dolencias de la visión relacionadas con la edad.
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LA MEJOR
En 2016 seguimos proponiendo otro buen número de los llamados súper alimentos, productos que de por sí son auténticas medicinas y que son recomendados porque al tiempo que nos nutren nos sirven de gran beneficio para el organismo. Con muchos de ellos, recetas deliciosas. Vimos el top 10 de los alimentos con poder de rejuvenecimiento y otros más que nos ayudan siempre a cuidarnos sin renunciar al placer gourmet.
ESTILO DE VIDA
JUGOS PARA GRIPAS Y BAJO ESTADO DE ÁNIMO Redacción / Fotos Agencias
En este número les vamos a dar dos nuevas recetas naturales para otros tantos beneficios de salud. La primera de ellas nos ayudará en las gripas, por momento tan aburridoras, de tal modo que nos puedan aliviar sus síntomas y pasarlas lo más rápido posible. Es una receta muy sencilla de hacer, con ingredientes que se encuentran a la mano y que pueden resultar además deliciosos. La segunda nos ayuda en esos momentos que nos encontramos como se suele decir con la nota baja, con esos amagos depresivos que pueden aparecer por muchas y diversas razones. La naturaleza y la riqueza de frutas y verduras que encontramos en Colombia nos ayuda también a encontrar mezclas de jugos que nos van a hacer sentirnos mejor y más animados.
JUGO ANTIDEPRESIVO
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Zanahoria • Manzana • Espinaca • Betabel
JUGOS PARA LA ARTRITIS Y LA HIPERTENSIÓN Redacción / Fotos Agencias
Seguimos buscando para nuestros lectores combinaciones de jugos con productos que nos proporciona la naturaleza y que nuestro equipo de asesores supervisa y recomienda para hacer como siempre proponemos del alimento tu medicina. En este número de agosto les vamos a dar dos nuevas recetas naturales para otros tantos beneficios de salud. La primera de ellas nos ayudará en los procesos de artritis, de tal modo que nos puedan aliviar sus síntomas. Es una receta muy sencilla de hacer, con ingredientes que se encuentran a la mano y que pueden resultar además deliciosos. La segunda nos ayuda a mejorar la presión alta, una afección muy común que siempre supone un riesgo para nuestra salud y que obliga de hecho a muchas personas a medicarse. En afecciones como estas, al margen de las recomendaciones naturales que les podamos hacer, cabe siempre recordar que deben consultar con su médico, independiente de que la naturaleza y la riqueza de frutas y verduras que encontramos en Colombia nos ayude a encontrar mezclas de jugos que nos van a mejorar y prevenir incluso la hipertensión.
JUGO PARA LA GRIPA
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SÚPER ALIMENTOS
Un canal Y
JUGO PARA LA ARTRITIS
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Zanahoria • Piña • Apio
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¿Qué hace a la alcachofa un gran súper alimento? Muchas son las propiedades saludables que hacen de la alcachofa un beneficio múltiple. Vamos a repasar algunas de ellas: 1.
LA ALCACHOFA,
Repasamos 10 alimentos de altas propiedades antioxidante y antienvejecimiento Redacción / Fotos Agencias
DELICATESSEN SALUDABLE
El aguacate contiene más de 25 nutrientes vitales incluyendo las vitaminas A, B, C, E, y K, y minerales como cobre, potasio, hierro, magnesio y fósforo. Contiene proteínas esenciales, fibras y fitoquímicos beneficiosos como el glutatión, la luteína y beta-sitosterol. Elimina células muertas de la piel de manera efectiva. Penetra profundamente en la piel para restaurar los nutrientes. Ayuda en el aumento de la circulación de la sangre, esencial para la piel. Su glutamina aminoácido limpia la piel y le ofrece suficiente protección contra factores ambientales adversos.
La alcachofa es una de esas verduras que se prestan a ricas y deliciosas recetas, hay quienes ven en ella una oportunidad de realizar una exquisita delicatessen por su buen maridaje con algunos mariscos o con el jamón serrano, incluso por la posibilidad de hacerla parte de exquisitos arroces. La mejor noticia es que además de consentir el paladar y el organismo se consiente al organismo pues uno de los secretos de la alcachofa está en su contenido en unas sustancias dulces y amargas que refuerzan el hígado y reducen el azúcar y el colesterol. Existen además algunos estudios médicos efectuados recientemente que indican que los ácidos cafeico, pantoteico y los flavonoides de la alcachofa son muy adecuados para prevenir y mejorar en algunos tipos de cáncer. Redacción / Fotos Agencias
Es una de sus propiedades que la hacen más popular y querida por parte de este grupo de población que siempre está pendiente de vigilar su dieta. Además de su consumo regular, se puede preparar una aromática a base de alcachofa que nos proporcionará varios efectos todos ellos buenos para guardar la línea. Por un lado su poder saciante, esto es muy bueno para combatir la ansiedad también. Por otra parte ayuda a eliminar líquidos, y por último favorece el proceso metabólico de la eliminación de la grasa sobrante. Se pueden llegar a consumir entre dos y tres aromáticas de alcachofa al día. Para que el efecto saciante de la alcachofa tenga más efecto, se recomienda tomar uno 30 minutos antes de cada comida.
de avena con aproximadamente 3 vasos de agua, dejarla enfriar. Con un pañuelo se impregna el agua de avena y se pasa por todo el cuerpo, en especial por las zonas con picazón o salpullido. Los productos que contienen avena dejan la piel realmente brillante y al usarlos en mascarillas naturales, podemos blanquear, exfoliar e incluso rejuvenecer nuestra piel. Al hacer mascarillas naturales con avena se combate el acné. Para hacer una mascarilla agregar a 5 cucharadas de avena, 1 cucharada de miel y una clara de huevo. Mezclar bien hasta tener una textura homogénea donde los elementos se hayan incorporado perfectamente y aplicar en el rostro en las áreas más problemáticas para luego retirarla con agua tibia.
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Exámenes mejores. Reduce los triglicéridos en sangre, por lo cual se hace realmente valiosa para combatir los niveles de colesterol, provocando una reducción del colesterol malo y aumentando el conocido como colesterol bueno, es decir, el HDL. Relacionado con esto, las alcachofas son también muy aconsejadas en las dietas que pretenden prevenir y mejorar los problemas de arteriosclerosis y la hipertensión. 2. Bendición del aparato digestivo. La alcachofa es buena para las agruras del estómago. Sus propiedades digestivas la hacen recomendable para problemas con el ácido úrico, el reuma y los problemas de cálculos en la vesícula biliar. También se ha podido constatar su acción beneficiosa para regular el estreñimiento y las diarreas. La alcachofa es buena para eliminar el flujo de la bilis. 3. En procesos de adelgazamiento. Para las personas que estén inmersas en un proceso de adelgazamiento, el consumo de la alcachofa, gracias a su riqueza en fibras vegetales es más que perfecta para controlar el apetito. Al absorber el agua del estómago da una sensación muy adecuada de saciedad. 4. Buena para la retención de líquidos. La alcachofa es muy diurética. Ayuda a eliminar la retención de líquidos del cuerpo y también realizar en este sentido un efecto desintoxicador. Las personas que sufren de gota, artritis, enfermedades hepáticas o problemas circulatorios tendrán un buen beneficio con el consumo de esta hortaliza. 5. Rica en nutrientes esenciales. La alcachofa aporta muchas vitaminas y minerales: magnesio, potasio, sodio, hierro, vitamina A, vitaminas B, transforma el azúcar en energía.
TÉ DE ALCACHOFA ADELGANTE
LA AVENA Y en la última y definitiva décima posición de nuestro ranking incluimos a uno de los alimentos más populares no solamente por las grandes propiedades saludables de su ingesta sino también por sus aplicaciones externas en belleza. Rejuvenecer y avena son dos palabras inseparables. Se encuentra en muchos productos de belleza y limpieza, como jabones, cremas y champú. Excelente para tratar alergias. Se pueden tomar duchas con agua de avena, colocando 10 cucharadas de avena entera dentro de una bolsita de tela y colocarla dentro de la bañera. O hervir 10 cucharadas
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Sam&Sofi Wisdom
En este a dar dos re ayudan a qu tenga líquid se nos hinc tan poco g domen plan ayudan, rec plo para te puede tom veces por s ultra proces o consumo en ayunas. Igualme además de pañamos, e agua en a agua calien por la mañ nagre de m biar la sal la sal de ma cicio y evit los aliment cesados.
JUGO PARA LA TENSIÓN ALTA
Holiwis!!!!
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Zanahoria • Piña • Jengibre
AGUACATE (9) y AVENA (10)
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Redacción
Un canal YouTube divertido para niños y no tan niños
TOP 10 REJUVENECIMIENTO Existen pocas listas de alimentos saludables por cualquier motivo en la que no estén los aguacates. No es desde luego la excepción su poder rejuvenecedor, de ahí su inclusión en esta lista. El aguacate es una de las mejores frutas para una piel sana, la protege de los efectos nocivos de la contaminación, le suministra grasas saludables y la hidrata ayudando a tenerla radiante y brillante. El aceite de aguacate es fácilmente absorbible, penetra profundamente en la piel, dejándola limpia, nutrida y suave. Esto ayuda a acelerar la regeneración celular y también ayuda a promover la circulación en el cuerpo y la piel.
VIEN DES YS
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • Jengibre • Manzana • Apio • Pepino • Betabel
SÚPER ALIMENTOS
EL AGUACATE
ESTI
ESTILO DE VIDA
Para hacer una aromática o té de alcachofa solo necesitaríamos 20 gramos de hoja de alcachofa, también podemos añadir algún sabor más de nuestra aromática preferida si queremos potenciar el sabor sin renunciar a los beneficios de la alcachofa.
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INGREDIENTES DEL TÉ • 20 gramos de hojas de alcachofa. • 1 pocillos de agua hirviendo (250 ml). • Otro sabor al gusto (opcional) PREPARACIÓN • Poner las hojas de alcachofa limpias en un cazo con agua hirviendo. • Dejar hervir durante de 10 a 15 minutos. • Quitar del fuego, escurrir, dejar reposar otros cinco minutos y añadir si se desea el sabor opcional. Alexa/25
SÚPER ALIMENTOS
EL AJO FRESCO Y EL AJO NEGRO
TOP 10 REJUVENECIMIENTO AJO (5) y ESPINACAS (6)
No hay lista de súper alimentos que se precie en la que no esté el ajo, tanto el ajo fresco normal y corriente que todos conocemos como esa otra variedad del ajo llamada ajo negro que no es sino el ajo fresco caramelizado, por decirlo de algún modo, tras un proceso de reacción llamada de Maillard que le quita olor y sabor pero le potencia sus ya de por sí altas propiedades nutricionales. Vamos por tanto con el número 5 de nuestra lista. Repasaremos las propiedades del ajo negro, que son las mismas de su hermano el ajo fresco, solo que aumentadas en la comparativa. Esta es su increíble etiqueta.
Repasamos 10 alimentos de altas propiedades antioxidante y antienvejecimiento Redacción / Fotos Agencias
LAS ESPINACAS La sexta posición haría muy feliz al famoso protagonista de dibujos animados Popeye, cuya contribución al consumo de este súper alimento entre la población infantil es impagable. Y es que entre sus propiedades está el aumento de la fuerza muscular, según estudios publicados recientemente, gracias a sus nitratos, por tanto Popeye estaba en lo cierto. Sin embargo no fue Popeye ni mucho menos el culpable de su consumo por la humanidad. Su origen se remonta a la Persia antigua. El cultivo de la espinaca se extendió en Asia hasta Nepal y para el siglo VII a China. En el siglo XX fue que el poder de la televisión disparó su consumo en Occidente. Baja en grasa y aún más en colesterol, la espinaca es alta en niacina y zinc, así como en proteína, fibra, vitamina A, C, E y K, tiamina, vitamina B6, B2 y B1, B9 (ácido fólico), calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre y manganeso. La espinaca tiene abundancia de flavonoides que actúan como antioxidantes para evitar que el colesterol se oxide y protegen el cuerpo de radicales libres, causantes de la oxidación y el envejecimiento, de ahí el mérito para entrar en nuestra lista, y también carotenoides (la luteína y la zeaxantina, neoxantina). También es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3. El folato en la espinaca es bueno para que el sistema cardiovascular esté sano. El magnesio ayuda a bajar la presión sanguínea alta. Ayuda a mantener vigorosa la función cerebral, la memoria y la claridad mental.
La espinaca promueve el transporte y depósito de oxígeno en los tejidos. El hierro forma parte del grupo hemo o hem que forma parte de la hemoglobina y la mioglobina. Estas son proteínas que transportan y almacenan oxígeno en nuestro organismo. La hemoglobina, proteína de las sangre, transporta el oxígeno desde los pulmones hacia el resto del organismo. La mioglobina juega un papel fundamental en el transporte y el almacenamiento de oxígeno en las células musculares, regulando el oxígeno de acuerdo a la demanda de los músculos cuando entran en acción. Por último, ayuda a bajar de peso debido a su bajo contenido calórico y su gran aporte nutricional.
SÚPER ALIMENTOS
1. AMINOÁCIDOS. De los 20 aminoácidos necesarios contiene 18 y de los 8 que son esenciales, los tiene todos. 2. ANTIOXIDANTE. Su capacidad antioxidante es 10 veces superior a la del ajo fresco, sin reducir su eficacia esencial. 3. OXIGENACIÓN EN SANGRE. El contenido de polifenoles es mayor, eficaz para inhibir la oxidación del colesterol, la generación de oxígeno activo y la prevención de la esclerosis arterial. Ayuda en el ajuste de la presión arterial, azúcar en sangre, lípidos en la sangre y los niveles de colesterol. 4. PREVIENE ENFERMEDADES GRAVES. Previene y es muy eficaz para la diabetes, la hipertensión, la hiperlipemia (colesterol, factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares) y el cáncer. En recientes estudios realizados por el Instituto Nacional del Cáncer ha sido catalogado como el mayor ingrediente de 48 alimentos estudiados e identificados para la prevención de esta enfermedad. 5. OLIGOELEMENTOS. La humedad y la grasa del ajo fresco queda reducida con la fermentación, los oligoelementos son notablemente mayores, mientras que las proteínas, azúcar y vitaminas son más del doble que en el ajo fresco. 6. INMUNIDAD. Mejora la inmunidad del cuerpo, ayuda a resistir la fatiga y sus habilidades en la lucha contra el envejecimiento y antioxidantes son 39 veces más altos que en el ajo común. Esto explica los testimonios de quienes lo toman de tiempo atrás asegurando que dejaron de contraer gripas y similares. 7. MÁS FUERZA. Mejora la fuerza física, previene contra la gripa, protege el hígado y mejora la actividad de la próstata. 8. ANTI COLESTEROL MALO. Reduce el exceso de colesterol, azúcar en la sangre y el peristaltismo intestinal (déficit de fibra).
TOP 10 REJUVENECIMIENTO TÉ BLANCO (7) y CHOCOLATE (8)
Repasamos 10 alimentos de altas propiedades antioxidante y antienvejecimiento Redacción / Fotos Agencias
EL TÉ BLANCO La gran cantidad de polifenoles presentes en el té blanco lo hacen no solamente uno de los tés más antioxidantes que se pueden encontrar, sino meritorio sobrado para incluirlo en nuestra lista del top 10 de los alimentos que más nos ayudan a rejuvenecer. Este té, por esas mismas razones, está considerado como uno de los más indicados para la piel. Su consumo regular puede ayudar a combatir el envejecimiento del cutis y aportar propiedades muy saludables para la salud y tersura de la piel. Algunos estudios científicos avalan estas propiedades del té blanco. En la Universidad de Kingston en Inglaterra se pudo constatar su eficacia pata combatir las arrugas. Y
es que según pudieron descubrir, las propiedades del té blanco favorecen la creación de elastina y colágeno, dos de las proteínas estructurales más importantes para el organismo en este sentido. La elastina se encarga de mantener la elasticidad natural del cuerpo, ayuda a los pulmones, las arterias, los ligamentos y la piel a funcionar correctamente. El colágeno, por su parte, es una proteína presente en los tejidos conectores, que es de gran importancia para la elasticidad de la piel. Por todo esto, el té blanco es de vital importancia para reparar los tejidos del cuerpo cuando sufren algún daño y para detener la flacidez de la piel.
EL CHOCOLATE La octava posición de nuestro ranking será sin duda todo un placer para muchas personas amantes de esta alimento ancestral. Muchas veces el chocolate se asocia a postres y otros productos normalmente desaconsejados en las dietas de adelgazamiento, pero lo que muchas veces sucede es que la falta de información hace que se dejen de consumir alimentos que nos benefician y mucho, el chocolate tal vez sea uno de ellos. Veamos el porqué. Su inclusión en nuestra lista está asociada al nuevo estudio que unos científicos británicos realizaron para descubrir que el chocolate negro rico en flavonoides puede proteger la piel contra los efectos nocivos de la luz ultravioleta y, por lo tanto, retardar su envejecimien-
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to. Durante tres meses los investigadores de la clínica European Dermatology London observaron a 30 voluntarios, 22 mujeres y 8 hombres, de piel sana, divididos a dos grupos. Un grupo consumió 20 gramos de chocolate negro rico en flavonoides, mientras que el otro consumió 20 gramos del chocolate convencional. Durante el estudio, los científicos sometieron la piel de los participantes del experimento a los efectos de luz ultravioleta. Los resultados mostraron que la piel de los que consumieron chocolate negro está mejor protegida contra el envejecimiento de los efectos de la exposición al sol, como por ejemplo, las arrugas. Es por tanto incuestionable que posee propiedades rejuvenecedoras. Alexa/27
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MEDICINA
ILO DE VIDA
ESTILO DE VIDA
ESTILO DE VIDA
LAJUGOS PSICOLOGÍA PARA LAS ÚLCERAS LA DIABETES DEYLOS COLORES
NTRE PLANO, SINFLAMADO SIN LÍQUIDOS
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número les vamos ecetas naturales que ue el organismo no redos y a que la barriga no che y dé ese aspecto “panzón” que gusta. Nos ayudará a mantener el abno y desinflamado. Los hábitos también cordaremos algunos de ellos. Por ejemener un abdomen lo más plano posible mar esta receta que proponemos hasta 3 semana, limitar el consumo de alimentos sados, tener tendencia al ayuno nocturno o de alimentos muy ligeros, y tomar agua
JUGO ABDOMEN PLANO Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes: • 3 hojas de espinaca • 1 pepino • 5 tallos de apio • 3 hojas de acelga • 1 limón • 1 cucharada de vinagre
ente para eliminar líquidos retenidos, e la receta que acomes bueno tomar ayunas, tomar nte con limón ana, tomar vimanzana, camde mesa por ar, hacer ejerar igualmente tos ultra pro-
JUGO PARA ELIMINAR LÍQUIDOS Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes: • 4 hojas de berza • 1 pepino • 1 tomate verde • 1 manzana • 1 limón
DOS JUGOS CONTRA EL ACNÉ
La luz y las moléculas de la materia pueden ser unos grandes aliados para nuestra calidad de vida
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Es muy antiestético y molesto para quienes lo padecen. El acné afea el rostro y es por eso que las personas buscan soluciones. El acné puede clasificarse según el tipo de las lesiones distinguiendo entre las inflamatorias y no inflamatorias. Dentro de las no inflamatorias se incluyen los llamados comedones cerrados y abiertos, puntos negros, y entre las inflamatorias están las pápulas rojizas, pústulas, nódulos y quistes. Estas dos últimas son las más importantes pues, en su evolución, pueden dejar cicatrices residuales, que son las secuelas más importantes del acné. En algunos casos más severos los pacientes pueden presentar cuadros más graves que asocian fiebre y mal estado general y que requieren tratamiento sistémico precoz. En este número hemos querido incorporar dos recetas de jugos de productos naturales que ayudarán en ese proceso de luchar contra el acné.
Seguimos buscando para nuestros lectores combinaciones de jugos con productos que nos proporciona la naturaleza y que nuestro equipo de asesores supervisa y recomienda para hacer como siempre proponemos del alimento tu medicina. En este número de septiembre les vamos a dar dos nuevas recetas naturales para otros tantos beneficios de salud. La primera de ellas nos ayudará en las úlceras. Es una receta muy sencilla de hacer, con ingredientes que se encuentran a la mano y que pueden resultar además deliciosos. La segunda ayudará a los diabéticos a mantener los niveles de azúcar a raya. En afecciones como estas, al margen de las recomendaciones naturales que les podamos hacer, cabe siempre recordar que deben edición consultar con su médico, independientesiderara de En la pasada dedicábamos una interesante como instrumentos terapéuticos por sí misque la de naturaleza y la Básicamente riqueza de frutas y verduras mos. Cada color emite unas vibraciones características nota a la terapia los colores. se trataba de utilizar color para tratar enfermedades físicas que nos llegan de distinta manera y producen efectos que el encontramos en Colombia nos ayude a encony trastornos elementos traremocionales mezclas de con jugos que nos de vanpsicología, a mejorar y diferentes. preEn esta ocasión vamos a describir los elementos psimedicina, venir arte yincluso física. Los colores tienen la capacidad la hipertensión. de calmar, inspirar, excitar, equilibrar o alterar nuestras cológicos y las emociones que se asocian con cada uno percepciones. Esas cualidades hicieron que se les con- de los colores principales.
VERDE
ROJO
Naturaleza Ética Crecimiento Frescura Serenidad Ecología
Dinamismo Calidez Agresividad Pasión Energía Peligro
NEGRO
NARANJA
Poder Sofisticación Prestigio Valor Atemporalidad Muerte
Innovación Modernidad Juventud Diversión Accesibilidad Vitalidad
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BLANCO
AMARILLO
Pureza Calidez Limpieza Amabilidad Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes Sencillez Positividad • Coliflor Ingenuidad Estimulación • Espinaca Nobleza Alegría • Kale (Col crespa) Suavidad Luminosidad • Brócoli • Zanahoria
Un canal YouTube divertido para niños y no tan niños
JUGO VERDE
VIOLETA
JUGO PARA LAS ÚLCERAS
Profesionalidad Lujo Seriedad Realeza Integridad Sabiduría Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes Sinceridad Dignidad • Zanahoria Calma Misterio • Apio Infinito Espiritualidad • Col • Sábila • Cúrcuma Alexa/29
Holiwis!!!! 28/Alexa
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De grandes propiedades nutricionales y alto contenido en proteína, se recomienda no consumirlo crudo
El tofu es una buena fuente de proteína. Contiene los ocho aminoácidos esenciales. Es una excelente fuente de hierro y calcio, además de minerales como el manganeso, selenio, potasio, fósforo, magnesio, cobre, zinc y vitamina B1. La única contraindicación o mejor dicho advertencia de un consumo moderado es para todas aquellas personas que presenten problemas de cálculos renales. Una porción de 100 gramos de tofu contiene apenas entre 70 y 80 calorías, lo cual lo hace también un gran aliado en procesos de adelgazamiento. El resto de nutrientes de esos 100 gramos se desglosa en: • • • • • • •
8,2 gramos de proteína 3,5 gramos de grasa 1,5 gramos de carbohidrato 0,9 gramos de fibra Azúcares 1’60 g. Calcio 87 mg. Hierro 3’7 mg.
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Sodio 3’8 mg. Potasio 94 mg. Fósforo 97 mg. Vitamina A 2’16 mg. Vitamina C 0’10 mg. Vitamina B3 2’20 mg
Ingredientes
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • 1 pepino y medio • 1 manzana verde • 3 ramas de perejil • ½ taza de col morada • 2 limones
EL TOFU, EL QUESO DE LA SOYA
Propiedades nutricionales
HAMBURGUESA DE ATÚN
JUGO MORADO
SÚPER ALIMENTOS
Delicia para los veganos, santo remedio para los amantes del queso amenazados por el colesterol alto, perla de la cocina oriental con origen chino y expansión japonesa, el tofu o queso de la soya es uno de los súper alimentos más recomendados en cualquier estilo de vida saludable para integrarlo dentro de una dieta balanceada. Entre las más acreditadas propiedades de la soya y su proteína, la que se deriva del tofu, está la de reducir los niveles de colesterol malo. De apariencia idéntica a un queso normal y corriente, el tofu es precisamente eso, solo que su origen es vegetal y no animal. Se produce cuajando la leche de soya resultante de remojar los granos, molerlos, filtrarlos, presionarlos y enfriarlos, de una manera similar a la que se usa para producir queso de leche de vaca, de oveja o de cabra. Durante siglos permaneció en las lejanas tierras de Oriente hasta que en el siglo XX, en la década de los 60, el interés por la comida sana hizo que Occidente fijara sus ojos en él y lo incorporara a las dietas de los ciudadanos no sin dejar de hacer continuos estudios acerca de los muchos beneficios de su consumo.
OCTUBRE ANTITOXINAS
Decidirse por una pizza o una hamburguesa no tiene por qué ser sinónimo de un pecado de excesivas calorías, queremos darles dos buenas opciones que sonRedacción relativamente / Fotossencillas Agenciasde preparar y que nos permiten gozar de una pizza y de una hamburguesa más bajas en calorías y de Seguimos buscando para nuestros lectores comcomponentes muy saludables. binaciones de jugos con productos que nos proporciona la naturaleza y que nuestro equipo de asesores supervisa y recomienda para hacer como siempre del alimento tu medicina. A partir de este número de octubre les vamos a dar nuevas recetas naturales de jugos que les van a colaborar en los procesos de adelgazamiento. Recuerden de todos modos que para perder peso de un modo sano y • 1 huevo eficaz nadie puede mandarse solo, hay que ponerse • 100 gramos de atún en manos de especialistas. Nosotros recomendamos • Media cebolla siempre El Método Sergio Rada como método de • 1 diente de ajo larga y reconocida trayectoria en el que el paciente • Lechuga pierde peso sin dañar su metabolismo y evitando el • Tomate natural temido efecto yoyó. • Dos rebanadas de pan de semillas El primer jugo que les vamos a proponer es también un potente aliado para deshacernos de las toxinas. El organismo siempre agradece todos los elementos que le ayudan a purgarse y le favorecen Modo de preparación para una persona: Cortar la acción astringente. Las manzanas verdes, el apio, el atún en pedazos muy pequeños. Picar la cebolla y el pepino y la espinaca tienen todas esas propiedael ajo, añadir el huevo y mezclarlo bien. A continuades, vamos a intentar hacerlo un poco más atractivo ción, hay que amasar la mezcla con el atún hasta • añadiendo un poco de hielo y unas gotas de limón. conseguir una masa homogénea. Una vez que ten• Lo podemos tomar a cualquier hora del día, puega forma de hamburguesa, cocinarla a la plancha. • de ser en ayunas antes de desayunar o en las horas Incorporar finalmente al pan y añadir la lechuga y • de las onces. Tampoco es necesario abusar del misel tomate. • mo, con tomarnos uno al día es suficiente. • •
Preparación
JUGO PARA LA DIABETES
AZUL
ESTILO DE VIDA PIZZA HAMBURGUESA JUGOS AYUDARTE A ADELGAZAR: enYPARA versión ligera
Sam&Sofi Wisdom
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • 1 manzana • 1/2 pocillo de piña • 2 centímetros de jengibre • 1 limón • ½ pepino • 3 tallos de apio
@samysofiwisdom
NUTRICIÓN
Además de sus beneficios posibles para los huesos y para la circulación, el tofu contiene fitoestrógenos llamados isoflavonoides, que tienen una estructura similar a la de la hormona femenina estrógeno e imitan la función de ésta en el cuerpo. Se vinculan a los sitios receptores de estrógeno en las células humanas, incluyendo los de los senos, lo que potencialmente reduce el riesgo de cáncer de mama. Gracias a este contenido de fitoestrógenos en la soya, muchas mujeres incluyen el tofu en su dieta cuando entran en la menopausia, que afecta la producción natural de estrógeno. Ingerir productos derivados de la soya puede ayudar a aliviar síntomas como los calores. Se recomienda no consumirlo crudo a pesar de su apariencia de queso fresco. Su ingesta crudo puede resultar algo indigesta ya que sería como comer una legumbre poco cocida, es preferible hervirlo unos diez minutos antes de consumirlo. Alexa/27
Buena para adelgazar
La trucha es una excelente opción cuando se está en procesos de adelgazamiento, de hecho en el famoso Método Sergio Rada que nosotros recomendamos y difundimos desde estas páginas por su reconocida trayectoria y eficacia para adelgazar de un modo sano, la trucha es una de las opciones que se dan con exquisitas recetas como la que vamos a darle en esta edición. Es una opción para la cena, los pescados en la noche deben ser preferenciales como proteína al favorecer también el reposo del metabolismo. Una porción de 100 gramos de trucha aportan 3 gramos de grasa y casi 90 calorías. Aporta proteínas de alto valor biológico, contiene todos los aminoácidos esenciales, aporta vitaminas y minerales como la vitamina A, B2, B2 y B3, hierro, magnesio, potasio, fósforo y zinc. Las truchas son un pescado especialmente rico en ácidos grasos omega 3, que previenen enfermedades cardiovasculares al reducir la hipertensión y el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.
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Ingredientes
INGREDIENTES
Tomarlo en ayunas por las mañanas. • Manzanas verdes (3) • Apio • Pepino (medio) • Espinaca (un puñado) • Limón (medio exprimido) • Lechuga (equivalente a un puño) • Hielo
1 coliflor mediana 1 huevo Un poco de queso mozzarella Tomate natural triturado Media cebolla Pechuga de pavo Champiñones
Preparación Modo de preparación para 4 personas: Picar la coliflor hasta obtener granitos y ponerla a calentar en el microondas unos 10 minutos. Dejar enfriar y cubrirla con ayuda de una malla o trapo, que después se escurrirá para eliminar el agua. Mezclar la coliflor con el huevo y el queso. Aplanar hasta conseguir forma de pizza. Introducirla en el horno unos 10-15 minutos a 180ºC. Sacar la masa y añadir los demás ingredientes. Gratinar cinco minutos más.
Un canal YouT
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Sam
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LA TRUCHA, UN SÚPER PESCADO Y UN SÚPER ALIMENTO
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Los estrógenos de la mujer
PIZZA DE COLIFLOR
Una proteína muy recomendada con múltiples beneficios para la salud
Tenemos una buena noticia para los amantes del pescado y de las deliciosas recetas que se pueden hacer con las truchas, uno de los pescados que suple en muchas zonas del interior de Colombia la falta de pescado de mar y que es una auténtica bendición nutricional. La trucha es una de las especialidades de zonas de Cundinamarca y en el Eje Cafetero, si visita por ejemplo el bello pueblo de Salento en el Quindío es casi imposible que no deguste una de sus exquisitas truchas del Valle del Cocora en cualquiera de las recetas deliciosas con las que la preparan allá.
Recomendada también en los procesos de adelgazamiento por el bajo aporte calórico de una porción de 110 gramos
Beneficios nutricionales Son muchos y contrastados, vamos a resumirlos básicamente en estos: 1. 2.
Sus ácidos grasos Omega 3 fortalecen el corazón. Su vitamina B12 beneficia las funciones del sistema nervioso, corazón y cerebro, participa en la síntesis de neurotransmisores, ayuda a mantener la reserva energética de los músculos a la vez que colabora para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. 3. Su vitamina D estimula la absorción de calcio y fósforo por el organismo contribuyendo al adecuado desarrollo de huesos y dientes, a la vez que favorece el crecimiento celular y fortalece al sistema inmune ayudando a prevenir infecciones. 4. Su vitamina B3 interviene en el proceso de transformación de energía a partir de hidratos de carbono, proteínas y grasas, y contribuye a relajar los vasos sanguíneos dotándoles de elasticidad, a estabilizar los niveles de glucosa y ácidos grasos en la sangre, y a reducir el colesterol secretado por el hígado. 5. Su vitamina B6 favorece la formación de glóbulos rojos, células sanguíneas y hormonas (alivia los síntomas de la menstruación y la menopausia, por ejemplo), interviene en la síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas, y colabora en el mantenimiento de los sistemas nervioso e inmune en perfecto estado, participando indirectamente en la producción de anticuerpos. 6. Su fósforo mejora el rendimiento intelectual y la memoria. Su yodo favorece el funcionamiento de los tejidos nerviosos y musculares, así como el sistema circulatorio y el desarrollo de la glándula tiroidea. 7. Sus proteínas son ideales para el crecimiento y desarrollo del organismo, favoreciendo las funciones estructural, inmunológica y protectora-defensiva. 8. Su selenio refuerza la protección contra enfermedades cardiovasculares, a la vez que estimula el sistema inmunológico. Retarda el proceso de envejecimiento celular, a la vez que le confieren propiedades preventivas contra el cáncer. 9. Su potasio y su sodio regulan el balance ácido-base y la concentración de agua en sangre y tejidos. 10. Su estimulación del colesterol bueno es bueno para tejidos corporales del hígado, médula espinal, páncreas y cerebro, y el plasma sanguíneo. Alexa/25
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Estilo de vida EJERCICIOS PARA EVITAR EL CUELLO FLÁCIDO
ESTILO DE VIDA
TONIFICACIÓN, PILATES Y EJERCICIO
PARA COMBATIR LOS EFECTOS
Circuito de 6 ejercicios para cuidar la parte del cuerpo que más muestra la vejez
DE LA MENOPAUSIA
Hay una cosa que quiero contarles y que debemos tener en cuenta, hay una diferencia entre la flacidez y la papada. La flacidez es la que vamos a atacar con estos ejercicios que les propongo aquí. La papada por el contrario es como ese bultico que a pesar de que estire uno mucho la piel del cuello permanece ahí, lo cual quiere decir que es grasa. Para eso ya desde el año pasado se aprobó en Estados Unidos un medicamento específico que estamos aplicando en Medicina Estética con mesoterapia a las personas para ayudarles a bajar esa papada.
El estilo de vida puede ayudar considerablemente a que las consecuencias del cese de la menstruación sean más leves o incluso desaparezcan Redacción / Fotos Agencias
Ejercicio 4 Ejercicio 3 En este tercer ejercicio colocamos de nuevo la cabeza al frente. Sacamos la lengua fuera para tocarnos con ella la nariz. No es que el objetivo sea tocarnos la nariz, sino en la fuerza de ese intento lograr que se tensionen todos los músculos del cuello.
En este cuarto ejercicio vamos repetir lo del anterior pero con la lengua hacia abajo como en el intento de tocar la quijada. También de manera inmediata vamos a sentir toda la tensión del cuello. Es un ejercicio al igual que los anteriores muy sencillo de hacer que lo podemos realizar en cualquier momento y lugar. Repetirlo varias veces.
Ejercicio 2 Este segundo ejercicio es exactamente el mismo, la salvedad es que vamos a ejercer con la mano en forma de puño cerrado una presión que empujará la quijada hacia atrás. Ahí debemos sostenerlo empujando fuertemente contra la quijada. Empezaremos a notar el efecto en la mandíbula y en el cuello. Seguiremos haciendo el ejercicio cada vez de modo más rápido, moviendo la mandíbula, no la cabeza.
La llegada de la menopausia Ejercicio 6 Ejercicio 5
Ejercicio 1 El primer ejercicio lo haremos levantando un poco la cabeza, vamos a sacar la quijada hacia el frente y vamos a sostener esa posición durante 10 segundos. Hay que hacer fuerza y sentir bajo el mentón toda la fuerza que estamos haciendo. Este ejercicio deberemos repetirlo 15 veces, y después lo vamos a hacer igual pero de una manera más rápida. Recuerden, sin mover la cabeza, solamente la quijada. Muy pronto van a notar que los movimientos de la parte superior del cuello hacen que se sientan muy tensionados.
No es ninguna novedad que para muchas mujeres la llegada de la menopausia es todo un trauma de diferentes consecuencias, físicas y psicológicas. Entre los síntomas más comunes encontramos los afanes injustificados, la sudoración, las palpitaciones, el insomnio, los mareos, los amagos de depresión, los arranques a llorar sin aparente motivo, a lo que se añade cambios en el cuerpo, de repente la distribución de la grasa corporal no es la misma y lo que es peor, la tendencia a que aumente la misma. Y fuera de todo eso los malestares, dolores articulares y musculares arbitrarios y erráticos, sensación generalizada de no sentirse bien. En definitiva, un panorama desolador.
Este quinto ejercicio también es muy sencillo y es fundamentalmente sonriendo, de manera muy exagerada y fingida, y sobre todo que esa sonrisa sea con la parte de abajo, de la quijada. Debemos intentar llevar las comisuras a las orejas, cada vez más y más. Una vez que lo hemos hecho despacio en repetidas ocasiones, tratamos de hacerlo pero de una manera mucho más rápida.
Y el último ejercicio, que yo llamo el resumen de todos, con el que yo mantengo mi cuello firme todos los días, es el que yo llamo un equis (1X). Es decir, poner la postura con la boca de decir “un” y la de decir “equis”, ambas muy exageradas y forzadas para que permitan ejercitarse a todos los músculos involucrados en ese ejercicio de dicción digámoslo así. En la primera parte vemos como alargamos la trompita y en el segundo toda la parte del cuello se tensionará de manera efectiva. Alexa/15
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Suele llegar con previo aviso. Entre los 40 y los 50 años, la mujer pasa por un ciclo llamado climaterio en el que la menstruación se desajusta y se producen los primeros síntomas por los cambios hormonales. La menopausia propiamente dicha se da por llegada cuando pasa un año desde la última regla. Ese es el momento en el que el cuerpo de la mujer se declara en revolución completa. Como en tantas otras cosas, las personas que suelen llevar un estilo de vida saludable a lo largo de toda su vida tienen muchas más posibilidad de atravesar los obstáculos que se les atraviesan en su camino con mayor solvencia y menores consecuencias desastrosas. Muchos asesores consultados aseguran que una mujer que venga cuidándose como hábito, con fre-
cuencia de realizar ejercicio y con un cuerpo tonificada, se adaptará a los cambios hormonales de su vida con más facilidad que la que no lo haga, y no precisará el fácil recurso de las pastillas que algunos ginecólogos se ven obligados a recetar cuando observan que la revolución desatada en el cuerpo de sus pacientes amenaza con grandes estragos. Y es que además pueden afectar seriamente al aspecto físico, lo cual hará bajar más la autoestima y entrar en un círculo vicioso terrorífico.
Estilo de vida saludable
La estimulación del ejercicio físico es más sencilla cuando ya se llega con el hábito adquirido. Muchos médicos hablan aquí de los pilates, los ejercicios en las piscinas o las clases del gimnasio. Todo ello contribuirá a que los síntomas de la menopausia sean menores y en algunos casos puede que hasta ni aparezcan. En este sentido es muy importante tonificar el cuerpo regularmente, para lo cual podemos apoyarnos no solamente en el ejercicio, también en la Medicina Estética y los procedimientos apoyados en aparatología de vanguardia. Hay aspectos que se tiene que tener presentes conforme se van cumpliendo años. No se puede descuidar la pérdida de la masa muscular, hay que aumentarla y absorber más calcio para mejorar los huesos. Para ello son muchas las actividades de que manera moderada se pueden realizar, así incluso no se tenga el hábito de años atrás, entre estas está el nadar, trotar, ir al gimna-
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Cuestiónde estilo
Esta es una sección esencial para nosotros, es la propuesta permanente de cambiar hábitos y girar hacia una vida más saludable. En 2017 hemos llevado más información y novedades a nuestros lectores para un estilo de vida saludable que ayude a sentirse bien por dentro y por fuera. Notas de vigencia permanente que se pueden consultar en cualquier momento desde cualquier dispositivo a través del revistero virtual www.issuu.com/magazinealexa. ESTILO DE VIDA
DOS JUGOS CONTRA EL ACNÉ Redacción / Fotos Agencias
CÓMO RELAJARTE FÁCILMENTE USANDO LOS DEDOS DE TU MANO Es muy sencillo, lo podemos lograr en 5 minutos, controlar nuestras emociones, relajarnos, vivir mejor y no dejarnos llevar de impulsos. Es muy importante controlar las emociones porque en muchas ocasiones la emoción nos lleva a actuar equivocadamente porque nos puede hacer responder a algo de una manera abrupta e impulsiva. Esta técnica se basa en cada uno de los dedos de una mano, y la podemos ejecutar en tan solo 5 minutos. No importa la mano que sea, puede ser la derecha o la izquierda. Antes de abordar cada dedo, también les quiero decir que cuando estemos muy confundidos podemos hacer una presión en el centro de la mano con el dedo pulgar de la otra, y de entrada lograremos calmarnos. Y aparte de esta acción en la palma de la mano, ahora sí, veamos que cada dedo simula una emoción: PULGAR. Preocupación. ÍNDICE. Miedo. MEDIO. Enojo. ANULAR. Tristeza. MEÑIQUE. Autorrespeto.
El pulgar nos va a ayudar a luchar con todo lo que tiene que ver con ansiedad, con las preocupaciones y los nervios. Por ejemplo si estamos hablando de que queremos perder peso este es el dedo que nos va a ayudar. Y lo haremos agarrando el dedo pulgar con la otra mano, presionando suave pero firmemente de uno a dos minutos, de ese modo estamos liberando la emoción de la angustia. Con el índice hacemos exactamente el mismo ejercicio. Lo cogemos fuertemente con la otra mano, lo presionamos suavemente y nos va a tranquilizar de los miedos que nos puedan asaltar en momentos puntuales, como por ejemplo si va en una avión y siente una fuerte turbulencia. El dedo medio nos ayudará con este mismo ejercicio a controlar situaciones de ira y de rabia. Es como un contar hasta diez que se suele decir con mayor efectividad. En este caso, antes de reaccionar con rabia ante cualquier situación, tomemos nuestro dedo medio, y si con dos minutos no es suficiente para calmarlo, podemos tomar un poco más de tiempo.
Es muy antiestético y molesto para quienes lo padecen. El acné afea el rostro y es por eso que las personas buscan soluciones. El acné puede clasificarse según el tipo de las lesiones distinguiendo entre las inflamatorias y no inflamatorias. Dentro de las no inflamatorias se incluyen los llamados comedones cerrados y abiertos, puntos negros, y entre las inflamatorias están las pápulas rojizas, pústulas, nódulos y quistes. Estas dos últimas son las más importantes pues, en su evolución, pueden dejar cicatrices residuales, que son las secuelas más importantes del acné. En algunos casos más severos los pacientes pueden presentar cuadros más graves que asocian fiebre y mal estado general y que requieren tratamiento sistémico precoz. En este número hemos querido incorporar dos recetas de jugos de productos naturales que ayudarán en ese proceso de luchar contra el acné.
Una técnica japonesa para el manejo de las emociones con un sencillo ejercicio El anular es importantísimo porque nos ayuda a calmar eso que nos molesta tanto a las mujeres, la tristeza, la acongoja, cuando estamos discutiendo con nuestros maridos a veces que los vemos tan tranquilos cuando uno está con el corazón apachurrado. Pues ya sabemos, tomemos el dedo anular, y apretemos dos minuticos para paliar estas emociones negativas. El meñique en último lugar, también es muy importante porque tiene que ver con la autopercepción. Cuando estemos sintiéndonos agredidos tomemos con firmeza este dedo para alejar las malas pretensiones, ser más positivos y esforzarnos más por aquello que queremos.
JUGO MORADO Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • 1 pepino y medio • 1 manzana verde • 3 ramas de perejil • ½ taza de col morada • 2 limones
JUGO VERDE
Tomarlo en ayunas por las mañanas. Ingredientes • 1 manzana • 1/2 pocillo de piña • 2 centímetros de jengibre • 1 limón • ½ pepino • 3 tallos de apio
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ESTILO DE VIDA
ADELGAZANDO
AL ANDAR Caminar es el ejercicio más sencillo y tremendamente eficaz para perder peso Redacción / Fotos Agencias Hay muchas personas que se estresan pensando que no hacen el ejercicio que debieran para bajar de peso o mantenerse en su peso ideal. Son personas que asocian el ejercicio eficaz con un ejercicio intenso y necesariamente ligado a instalaciones deportivas. Están muy equivocados como vamos a ver en esta nota. En realidad uno de los mejores ejercicios que podemos hacer es gratis, sencillo y no precisa de ningún tipo de equipamiento. Caminar es bueno para perder peso, incluido el que se acumula en forma de grasa abdominal. El cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, para reducir se deben quemar grasa en todo el cuerpo. Quemar calorías debe ser el principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso. Trotar es uno de los más sencillos y eficientes pero si por cualquier circunstancia no se tiene la resistencia para ello, caminar rápidamente a un buen ritmo, aumentando progresivamente esa velocidad, es igualmente efectivo e irá poco a poco mejorando la condición física. Esto también aumentara el metabolismo y hará quemar más calorías. La fórmula para quemar calorías es más o menos “Tu peso x la distancia caminada = Energía gastada caminando”. Hoy en día todo es más fácil y no se necesita de cálculo alguno si se cuenta, como de hecho la mayoría lo tienen, con una buena aplicación de salud y ejercicio en el teléfono inteligente. El tiempo no importa tanto como la distancia,
sio, ejercitar las piernas, fortalecer la espalda y robustecer la cadera. Si fuera de todo eso nos ejercitamos al aire libre y con sol, todavía mejor al poder favorecernos de su vitamina D para que el calcio se absorba y se fije en los huesos. El ejercicio mejora la calidad de vida, siendo una receta válida para las mujeres que ya han alcanzado la menopausia e igual de efectiva para las que todavía no han llegado pero lógicamente llegarán. Además de eliminar o paliar los síntomas externos, previene la aparición de la osteoporosis y la descalcificación de los huesos.
La ausencia de estrógenos
Sin la menstruación deja de producirse estrógenos, la hormona que protege a nivel cardiovascular, que regula la proporción de hueso y la asimilación de calcio para producirlo. Se estima que una persona que no hace ejercicio pierde por cada década de vida desde los 20 años un uno por ciento de musculatura. Después de los 50 años ese uno por ciento es cada año, y entre un 1 y un 2’5% de masa ósea. Como consecuencia de todo eso empieza a doler todo, los brazos, las manos o las rodillas, porque no hay musculatura ni los huesos tienen la calidad suficiente para aguantar el peso. Un pequeño golpe se convierte en una fractura de muñeca o del cuerpo de una vértebra, lo que provoca más dolores. Todo ello hace todavía más aconsejable un estilo de vida saludable con alimentación adecuada y ejercicio regular. El ánimo también se resiente de la falta de estrógenos, causantes del buen ánimo, al desaparecer provoca que la mujer se encuentra mal sin motivo aparente. Es cierto que pueden usarse parches hormonales que sustituyen ese estrógeno, pero esos parches en nuestro cuerpo y nuestra vida no serán tan necesarios si contamos con las endorfinas que generan el ejercicio.
OCTUBRE ANTITOXINAS
2. AUMENTA TU METABOLISMO. Caminando a un paso moderado 30 a 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo. 3. MENOR RIESGO DE ENFERMEDAD. Estudios médicos muestran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardiacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.
Antes y después
4. LONGEVIDAD. El caminar también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.
Calentar incrementa los niveles de oxigeno y la circulación sanguínea del cuerpo, calentando músculos y previniendo desgarros u otras heridas. Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado por 5 minutos, no importa si luego vas a correr o mantener ese paso, debes hacerse para evitar dañar músculos, para entrar en calor y lavar el acido láctico de la sangre, que es dañino. Al final se debe proceder a enfriar, los últimos 3 a 5 minutos de la caminata se debe realizar a un paso suave o moderado.
5. MÁS ENERGÍA. Caminar nos aumenta los niveles de energía.
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Vitaminas y proteínas que nutren el cabello y lo fortalecen
INGREDIENTES
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Tomarlo en ayunas por las mañanas. • Manzanas verdes (3) • Apio • Pepino (medio) • Espinaca (un puñado) • Limón (medio exprimido) • Lechuga (equivalente a un puño) • Hielo
Un canal Para YouTube divertido para niños y no tan niños todo lo que afecta nuestra salud y nuestro cuerpo en general hay un papel destacado en el estilo de vida
y la alimentación. No son tantos los hombres que logran llegar a los 50 o los 60 años con una cabellera prominente como si la caída del cabello no fuera con ellos. Por el contrario, la mayoría se ve afectado por la pérdida progresiva del cabello que se empieza a manifestar en la década de los 20 años para ser ya muy notoria en los 30 y sobre todo en los 40. Al margen de los casos que se ven afectados por factores hereditarios existen muchos otros en los que se pierde el cabello a consecuencia de malos cuidados y de una alimentación incorrecta, y esto es algo de lo que muchas mujeres tampoco están a salvo, es por tanto a estos últimos casos principalmente a los que podemos darle estos consejos sobre estilo de vida y hábitos alimenticios que les pueden ayudar a conservar Sam&Sofi Wisdom @samysofiwisdom y lucir un cabello sano y radiante.
Holiwis!!!!
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El zinc
PIZZAenY HAMBURGUESA versión ligera Decidirse por una pizza o una hamburguesa no tiene por qué ser sinónimo de un pecado de excesivas calorías, queremos darles dos buenas opciones que son relativamente sencillas de preparar y que nos permiten gozar de una pizza y de una hamburguesa más bajas en calorías y de componentes muy saludables.
Les debe ser familiar porque es el ingrediente estrella que muchos champús anuncian como uno de sus ingredientes. Es lógico, pues la caspa y la pérdida de cabello son condiciones asociadas con una deficiencia de este mineral. El zinc promueve la reproducción celular, el crecimiento de los tejidos y la reparación. Está en alimentos de origen animal como los mariscos, mejillones, camarones y ostras, así como en los pollos, y en menor medida huevos y la leche. Nueces, semillas y legumbres contienen un zinc de difícil absorción por el cuerpo.
Proteínas
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Ingredientes
1 huevo 100 gramos de atún Media cebolla 1 diente de ajo Lechuga Tomate natural Dos rebanadas de pan de semillas
da de proteínas, el cuerpo no puede hacer eficientemente nuevo pelo para reemplazar el cabello que ya se cayó. Las fuentes de proteínas habituales que nos pueden servir son la carne roja, el pescado, pollo, el queso, los huevos, el yogur, e igualmente los suplementos de proteína a base de soya son beneficiosos para un correcto aporte proteínico al organismo.
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ESPECIAL PARA ELLOS
Nuestro cabello se compone principalmente de proteínas, por tanto el consumo de proteína es algo que por sentido común uno ya puede imaginar que debe ser bueno, y efectivamente lo es. Sin la ingesta adecua-
HAMBURGUESA DE ATÚN
Modo de preparación para una persona: Cortar el atún en pedazos muy pequeños. Picar la cebolla y el ajo, añadir el huevo y mezclarlo bien. A continuación, hay que amasar la mezcla con el atún hasta conseguir una masa homogénea. Una vez que tenga forma de hamburguesa, cocinarla a la plancha. Incorporar finalmente al pan y añadir la lechuga y el tomate. -
1. QUEMAGRASA. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa.
HÁBITOS ALIMENTICIOS QUE AYUDAN A PREVENIR LA CALVICIE
Redacción / Fotos Agencias
Seguimos buscando para nuestros lectores combinaciones de jugos con productos que nos proporciona la naturaleza y que nuestro equipo de asesores supervisa y recomienda para hacer como siempre del alimento tu medicina. A partir de este número de octubre les vamos a dar nuevas recetas naturales de jugos que les van a colaborar en los procesos de adelgazamiento. Recuerden de todos modos que para perder peso de un modo sano y eficaz nadie puede mandarse solo, hay que ponerse en manos de especialistas. Nosotros recomendamos siempre El Método Sergio Rada como método de larga y reconocida trayectoria en el que el paciente pierde peso sin dañar su metabolismo y evitando el temido efecto yoyó. El primer jugo que les vamos a proponer es también un potente aliado para deshacernos de las toxinas. El organismo siempre agradece todos los elementos que le ayudan a purgarse y le favorecen la acción astringente. Las manzanas verdes, el apio, el pepino y la espinaca tienen todas esas propiedades, vamos a intentar hacerlo un poco más atractivo añadiendo un poco de hielo y unas gotas de limón. Lo podemos tomar a cualquier hora del día, puede ser en ayunas antes de desayunar o en las horas de las onces. Tampoco es necesario abusar del mismo, con tomarnos uno al día es suficiente.
Preparación
Si de enumerarlos se trata, podemos destacar los siguientes entre los más importantes:
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JUGOS PARA AYUDARTE A ADELGAZAR:
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Beneficios
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pero si se camina a mayor velocidad, se quemarán más calorías por kilometro. Si se camina despacio a 4 km/h se quemarán unas 300 calorías en una hora, pero si se aumenta la velocidad a 6 km/h se quemarán 360 y si se corre a 8 km/h entre 400 y 500 calorías por hora. Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias.
Vitamina A
Promueve el crecimiento y la salud de las células y tejidos en todo el cuerpo, incluyendo el cabello y el cuero cabelludo. Las fuentes de plantas saludables para el cabello incluyen frutas rojas, amarillas y naranjas, y verduras como zanahorias, así como algunas verduras de hoja verde oscura. Algunas fuentes animales de vitamina A incluyen hígado, aceite de pescado, huevos y leche fortificada.
Aparatología y tips para el hombre en el mes del padre
Redacción / Fotos LatinNewsXXI y Agencias
PIZZA DE COLIFLOR
He aquí algunas herramientas eficaces para el cuidado masculino. Consejos que les pueden servir y mucho para cuidar de su salud, lo que ya de por sí va a significar también cuidar de su aspecto externo para verse lo más atractivos posibles. El HECCUS trabaja su masa muscular. Sepa cómo estar a salvo de una posible disfunción eréctil con Vitamina D y mídase la cintura para saber si está o no fuera de peligro de enfermedades cardiovasculares.
Ingredientes • • • • • • •
1 coliflor mediana 1 huevo Un poco de queso mozzarella Tomate natural triturado Media cebolla Pechuga de pavo Champiñones
HECCUS
Preparación Modo de preparación para 4 personas: Picar la coliflor hasta obtener granitos y ponerla a calentar en el microondas unos 10 minutos. Dejar enfriar y cubrirla con ayuda de una malla o trapo, que después se escurrirá para eliminar el agua. Mezclar la coliflor con el huevo y el queso. Aplanar hasta conseguir forma de pizza. Introducirla en el horno unos 10-15 minutos a 180ºC. Sacar la masa y añadir los demás ingredientes. Gratinar cinco minutos más. Alexa/29
Gran aliado de la belleza del que seguro han escuchado hablar alguna vez. Es una de las estrellas para los tratamientos no invasivos, preciso todos los que se proponen en el estilo de vida de las clínicas Sergio Rada. Este es un aparato que nos colabora en la reducción de medidas y en la tonificación de grasa localizada y que se puede aplicar plácidamente tumbados escuchando música, relajados. Con un par de sesiones semanales de 40 minutos cada una los resultados son espectaculares. El nuevo Heccus está muy recomendado para los hombres. Es la más completa unidad de ultrasonido de alta potencia que combinada con la corriente Aussie da unos resultados sorprendentes corrigiendo disfunciones estéticas. El ultrasonido de alta potencia se combina también con la corriente polarizada y en esa condición la introducción de principios activos queda mucho más optimizada. Permite también la técnica de electrolipólisis por medio de cuatro canales de estímulo. Es una aparatología de vanguardia especialmente indicada para la adiposidad localizada, fibrosis de tejido, reducción de edema, drenaje linfático, fibrosis y flacidez muscular entre otros. 24/Alexa
Vitamina C La vitamina C es esencial para producir colágeno, un tejido conectivo de gran importancia para el cabello. Se encuentra en frutas como mangostino, guayaba, naranjas, toronjas, bayas, melones o verduras de hoja verde oscura como el pimentón y en los tomates.
Vitaminas b6, b12 y ácido fólico Esenciales para la formación normal de hemoglobina, que transporta oxígeno de los pulmones a los tejidos del cuerpo, incluyendo el cabello. El pelo sano y fuerte depende de un suministro constante de sangre y oxígeno. Las mejores fuentes de vitamina b6 y b12 son alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, huevos, cerdo y soja.a los hombres un batido de proSe propone
CÓCTELES DE VITAMINA D
teína espectacular. Queremos añadir unos excelentes alimentos que se pueden tomar a modo de onces, indicados para ellos como aporte suplementario de la Vitamina D, una vitamina que protege los huesos, colabora en el desarrollo de músculos grandes y nos mantiene un sistema inmunológico eficaz. Por si eso fuera poco, algunos estudios han revelado que la carencia de esta vitamina puede ser una de las causas de la disfunción eréctil. He aquí tres propuestas: 1.- Atún, garbanzos y queso feta. Como si fuera una ensalada, la puede preparar fría. Mezcle al atún con pimentón y garbanzos cocidos, calcule para una persona. Añada un par de cucharadas de queso feta, una de aceite de oliva y otra de vinagre de vino tinto. 2.- Batido tropical. Preparemos la licuadora. Metamos un yogur natural, un banano, unos trozos de piña, medio pocillo de jugo de naranja y a batir. Tómelo con un par de huevos cocidos y ahí quedaron unas buenas onces para garantizar nuestra ración de vitamina. 3.- Huevo, aguacate y salmón. Lo puede preparar en sandwich o en wrap. Ojo con el control de las harinas si está siguiendo El Método Sergio Rada a través del libro. Debemos untar bien el aguacate en el pan o la tortilla integral, y seguidamente cubrirla con el salmón y el huevo cocido, y listo.
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RIESGO DE LA BARRIGA Esto ya no es solo una cuestión estética, sino que también hay una influencia directa en la salud masculina como para tenerlo muy en cuenta. Hablamos de la famosa barriga o panza, como prefieran, que a partir de algunas edades y en determinados hombres tiene tendencia a hincharse como si fuera un globo, la mayoría de las veces con un tejido adiposo extra que es enemigo declarado de nuestras fotografías y de nuestro corazón. Los mayores responsables de que todo esto suceda son las bebidas alcohólicas, la vida sedentaria, el estrés y los hábitos alimenticios poco saludables con exceso de grasas, azúcares y harinas. Con el estilo de vida que se propone en El Método Sergio Rada todo esto desaparece, de ahí que nuestra recomendación sea permanente porque no solamente se va a ver mejor, sino que va a lograr reducir su perímetro abdominal y salir de la zona de riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares. La medida que resulta peligrosa para la salud es la superior a los 102 centímetros, mucho ojo por tanto si el metro alrededor de su panza brinca esa cifra. Entre los 90 y los 102 no es el ideal pero todavía es catalogado por los expertos como saludable. Por debajo de 90 centímetros estaremos fuera del riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si tiene alguna duda coja un metro y haga la prueba. Motívese todo lo necesario por reducir su abdomen y no se arriesgue a un accidentes de esta naturaleza. Alexa/25
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TIPS PARA UNA MEJOR SALUD FÍSICA Y MENTAL
ESTILO DE VIDA
Por otro lado está la salud ocupacional, es el conjunto de actividades asociado a disciplinas variadas, cuyo objetivo es la promoción y mantenimiento del más alto grado posible de bienestar físico, mental y social de los trabajadores de todas las profesiones. Y por supuesto la salud espiritual, marcada por tu relación con Dios y aquello en lo que crees, y tu comprensión del objeto de tu fe. El hombre es una trinidad formada por espíritu, cuerpo y alma y todos deben estar en un buen estado de salud para funcionar correctamente. El hecho de analizar los diferentes tipos de salud es porque muchas veces se relacionan y nos influyen los unos en los otros. La salud es un tema muy amplio ya que son muchos los factores que de una forma o de otra tienen que ver con ella. Por so es importante aprender las mejores practicas para cuidar nuestro cuerpo y el estado de equilibrio mental ya que muchas enfermedades mentales son más dañinas y perjudiciales, pueden afectar al resto del organismo y acaban manifestándose también en el cuerpo.
La dieta, la actitud, el conocimiento y la voluntad son claves para vivir una vida sana y con calidad Sergio A. Rada R.
“Orandum est ut sit mens sana in corpore sano”. (Se debe orar que se nos conceda una mente sana en un cuerpo sano) No tenemos más que un cuerpo, y habremos de convivir con él toda la vida, de él precisamente va a depender que esta vida tenga mayor o menor calidad, de él y de nosotros, porque si nosotros lo maltratamos a él nos responderá con enfermedades, mermará nuestra salud y nuestra felicidad. A nuestro cuerpo debemos ejercitarlo, cuidarlo, mantenerlo limpio y alejado de toxinas en la mayor medida posible, debemos alimentarlo bien y acudir al médico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra vida. Consumir a diario frutas y verduras o disminuir el azúcar y la sal, con un poco de deporte, son los primeros consejos que siempre debemos tomar en cuenta de una manera más genérica.
La Epigenética se ocupa del estudio de todos aquellos mecanismos bioquímicos que modulan la expresión genética sin alterar la secuencia mediante la alimentación balanceada y el ejercicio regular. Eliminar frases limitantes, por el lenguaje muchas veces decretamos energías negativas que nos pueden afectar, como “esta enfermedad me va a matar”, “no aguanto más sin un cigarrillo”, “esto no es vida, para qué vivir en medio de tantos problemas”, “yo ya estoy muy viejo para esas cosas”… En conclusión, debemos mejorar nuestra salud física y mental para convertirnos en personas positivas, para poder hacer frente al estrés diario, para sentirnos bien y querernos a nosotros mismos, para estar satisfechos de nuestros logros y seguros de alcanzar nuestras metas.
Tips necesarios
Los tipos de salud
El primero seguir una dieta no saludable. Definitivamente somos lo que comemos. Intente evitar los colorantes y saborizantes, los nitritos, las grandes cantidades de glucosa y de sodio. Controlar los trastornos del sueño. Cuando no se duerme bien se da una alteración de los ciclos normales con el consecuente imbalance hormonal por alteración de los ritmos circadianos. Huir de la contaminación ambiental y electromagnética. El uso indiscriminado de la tecnología puede afectarnos la salud.
Miremos primero la salud más común, la salud física, se define como la condición en la que se encuentra el cuerpo. Decimos que tenemos un perfecto estado de salud física cuando todo nuestro cuerpo puede realizar de forma normal todas sus funciones vitales de manera regular y normal. Está también la salud mental o belleza mental, como se conoce en términos generales, al estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural, lo que garantiza su participación laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.
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LOS CONSEJOS DE HARVARD PARA COMER Las recomendaciones de esta prestigiosa universidad estadounidense para una vida sana La Universidad de Harvard en Boston, Estados Unidos, es una de las referencias mundiales en innovación dentro del terreno de la Medicina, con especial atención a combatir uno de los grandes azotes de la sociedad del gigante norteamericano como es la obesidad, fruto de un estilo de vida plagado de comida rápida y basura que acaba haciendo mella en la población. No sin razón suele decirse que en Estados Unidos engorda hasta el aire que se respira. Sabido es, como hemos informado en ocasiones desde estas mismas páginas, la regular visita de los doctores colombianos Sergio y Alexandra Rada a las capacitaciones de Harvard. A la hora de perder peso, siempre se busca la manera más efectiva de alimentarse. La Escuela de Salud Pública de Harvard compartió una guía para comer sanamente en la que lo único que se debe hacer es cambiar los hábitos alimenticios, para evitar pasar ham-
bre, es justo uno de los pilares de El Método Sergio Rada. La universidad compartió en su página de Internet una imagen de las porciones recomendadas que las personas deben ingerir diariamente. La mitad del plato debe tener frutas y vegetales, mientras que un cuarto de él debe tener granos integrales. La proteína y los aceites son esenciales para el cuerpo. En la imagen también observamos que tomar agua, café o té es bueno para la salud, mientras que realizar 30 minutos de ejercicio diario hará que nos mantengamos activos y disminuyamos toda clase de enfermedades. La conclusión es la misma por la que venimos apostando desde el punto de vista científico de nuestra línea editorial desde nuestro nacimiento, bajar de peso y mantenerse no es nada complicado, se trata solamente de saber elegir las cantidades adecuadas de los alimentos que consumimos.
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5 CONSEJOS PARA TENER EL CEREBRO EN PLENA FORMA Redacción / Fotos Agencias
En esta edición queremos darle algunos consejos para que mantenga en forma a esa parte tan vital de su cuerpo, que si bien no es un músculo como tal, precisa de entrenamiento como tal para mantenerse en plena forma. De toda la vida ha podido escuchar por parte de los neurólogos la recomendación de ejercitar nuestra llamada materia gris para mantenerse activos y tener un cerebro jovial y en forma. Vamos a ver de qué modo podemos conseguir eso. De o que se trata es de ir creando conexiones entre las sinapsis y las neuronas. Esto se puede conseguir dándole al cerebro nueva información cada día. La rama de la medicina que estudia estos mecanismos se llama neuroplasticidad o plasticidad neuronal. Es una simple cuestión de sentido común sin tener que entrar en mayores conocimientos y detalles sobre las complicadas conductas neuronales y científicas. Se trata simplemente de saber que para que nuestro cerebro no envejezca y se mantenga activo a pesar de la edad, es importante enfrentarse a diario con nuevos retos. Y eso debe ocurrir desde la edad de la juventud, para que nuestro cerebro mantenga su elasticidad conviene empezar a ejercitarlo desde temprana edad.
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Todas las semanas los mejores tips y recetas 5 Recomendaciones Alexa
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Cambie de ruta. Ya sea para ir al trabajo, a hacer mercado o a sacar el perro, normalmente solemos hacer las mismas rutas. Elegir el camino que hacemos a diario nos resulta fácil, pero no estimula mucho el cerebro, ya que este se pone en modo piloto automático y deja de prestar atención a las cosas que suceden. Así que, ¿por qué no cambiar la ruta y probar nuevos itinerarios? De esta manera, sin esforzarse casi, podrás descubrir tiendas y restaurantes nuevos, mientras retas a tu cerebro a salirse un poquito de la zona de comfort.
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La vieja enseñanza de escribir y leer. Obvio que sabemos leer y escribir perfectamente, ¿pero cuánto tiempo ha pasado desde que escribiste la última carta a mano? ¿Y cómo se titula el último libro que te has leído? ¿Llegaste a ir a la exposición que querías visitar? Se puede empezar por a escribir cartas a algún amigo o familiar que vive lejos.
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Un nuevo curso. El saber no ocupa lugar y además ejercita el cerebro. Seguro que tienes tiempo para dedicárselo a un nuevo aprendizaje. Puedes apuntarte a un curso de lo que sea. Hoy en día se pueden hacer cómodamente desde el computador.
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Jugar no es solo para niños. Una manera fácil y entretenida para estimular las sinapsis es jugar: crucigramas, sudokus… Cualquier cosa que rete a la mente y que la haga pensar de manera diversa a como lo haría normalmente.
La rama de la Medicina dedicada a tener a punto nuestra materia gris se llama neuroplasticidad o plasticidad neuronal
www.alexandrarada.com • www.sergiorada.com.co Dra. Alexandra Rada
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@alexaradadiatv
Los idiomas. Buena manera de entrenar tu cerebro con algo nuevo y emocionante. Tu materia gris estará estimulada con un montón de información nueva y empezará a crear caminos neuronales para conectar la nueva información con lo que ya sabías. En poco tiempo, los estímu-
los harán que quieras empezar a practicar y a hablar. Dra. Alexandra Rada
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ALEXA RECOMIENDA
PLAN RELAX INTEGRAL EN ZUNUBÁ ECO SPA
Dentro del complejo hotelero Rocas de Zunubá, a una hora de Bogotá, excelente opción para desconectar en vacaciones o fin de semana Redacción / Fotos LatinNewsXXI
Está a apenas una hora de Bogotá en el kilómetro 62 de la vía a Ubaté, un gran condominio en un antiguo asentamiento muisca con un microclima propio dentro del cual se halla un complejo hotelero campestre con 28 suites y 5 cabañas construidas para mantener el ambiente rústico de la región y la energía especial del lugar. Dentro del mismo un eco spa exclusivo operado por Sergio Rada ® con los protocolos únicos de Gerard’s. Un lugar que ya de por sí por su entorno y energía invitan al descanso, único al aire libre sobre rocas milenarias, incluida la que alberga el tesoro arqueológico de la talla y pintura rupestre del Dios Chaquén muisca que inspira la simbología del lugar. Dispone de jacuzzi, turco, sauna, dos salas de masajes, sillones y mesas para contemplar el paisaje, un pequeño muelle junto al lago y rocas para asolearse y/o meditar. 28/Alexa
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SAUNA
EL RITUAL DEL CAFÉ
TRATAMIENTO PIMIENTA
RITUAL DE CHOCOLATE
YANTRA MASSAGE
Funciones: Tiene propiedades adelgazantes y desintoxicantes. Idóneo para la piel por su poder energético y diurético. Donde: Cuerpo y rostro para hombres y mujeres. Consta de: Ritual a base de extracto hidrolizado de café y yogurt.
Funciones: Combate el estrés y la celulitis. Donde: Cuerpo y rostro para mujeres. Consta de: Aceite esencial Pepe, Fango Blanco y Pepper Aroma Cream fortificados con masajes con movimientos divinos.
Funciones: Elimina el estrés y el mal humor. Indicado para piel seca, atómica, desnutrida. Un tratamiento endorfínico, sensorial, estimulante de la serotonina. Donde: Cuerpo para hombres y mujeres. Consta de: Exfoliación, masaje con chocolate y aceite de almendras, sellamiento, sauna, jacuzzi, masaje craneofacial.
Funciones: Masaje neurosedante, endorfínico, equilibrante del sueño, hidratante y elastizante. Donde: Cuerpo y rostro para hombres y mujeres. Consta de: Limpieza y alineación de extremidades (brazos y piernas), aromaterapia y masaje.
MASAJE DESCONTRACTURANTE
MASAJE SUECO
Funciones: Técnica que permite manipular completamente los músculos ya que las posiciones de trabajo relajan la musculatura, eliminando así grandes tensiones en piernas, extremidades y rostro. Donde: Cuerpo y rostro para hombres y mujeres. Consta de: Masaje y estiramientos (piernas, espalda y brazos), masaje cráneo facial con aromaterapia.
Funciones: Mejora la circulación sanguínea y la actividad cardiovascular para hacer funcionar mejor al corazón. Donde: En todas las partes del cuerpo para hombres y mujeres. Consta de: Es el masaje más conocido del mundo. Es un masaje continuo completo en contra del sentido de la circulación.
JACUZZI
REFLEXOLOGÍA
MASAJE CRANEOFACIAL Funciones: Elimina el estrés, oxigenante, e hidratante capilar. Donde: Cabeza y rostro para hombre y mujer. Consta de: Aromaterapia, estiramiento vertebral, masaje facial.
Funciones: Es un tratamiento terapéutico que consiste en la presión o masaje de distintos puntos del cuerpo para eliminar el dolor, restablecer el equilibrio hormonal y reducir la ansiedad y el estrés. Donde se realiza: Pies, manos, cráneo, orejas. Para quien: Hombre y Mujer. Consta de: Masaje continuo en las áreas específicas
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Salud y belleza SALUD
EL VASO DEL TINTO PUEDE SER UN VENENO Debe tenerse en cuenta los componentes de los famosos envases desechables pues pueden suponer un alto riesgo para la salud Redacción / Fotos Agencias Hace tiempo que desde diferentes foros sanitarios se viene advirtiendo sobre el peligro de abusar de los recipientes plásticos a la hora de consumir bebidas o comidas. Los vasos desechables de los tintos, sin ir más lejos, de plásticos o de poliestireno, conocido como Icopor. Los compuestos tóxicos de estos recipientes como el Bisfenol A, el Estireno o los Ftalatos se hacen solubles y se agregan a la bebida en el momento que ésta entra en contacto con ella a una temperatura caliente. Los efectos toxicológicos de los compuestos que están presentes en los vasos plásticos y de poliestire-
no, pueden manifestarse para el caso del Bisfenol A, mediante la alteración del funcionamiento normal de las glándulas corporales (disrupción endocrina), y la disminución de la fertilidad, entre otros efectos documentados para este tóxico. Otro, de los muchos compuestos tóxicos presentes en los vasos desechables, es el Estireno, un monómero del poliestireno, que ocasiona cambios significativos en el sistema nervioso central y periférico; además causa daño oxidativo del ADN y aumenta el riesgo potencial de desarrollar cáncer, especialmente en personas cuyo cuerpo produce una baja cantidad de la enzima ALDH2, encargada de metabolizar tóxicos de este tipo, los cuales transforma en compuestos menos ofensivos para el organismo. Una situación similar puede estar ocurriendo con otros tóxicos presentes en los vasos de poliestireno, de los cuales aún se desconocen aspectos básicos de su toxicidad. Para evitar este riesgo basta con buscar alternativas, que las hay. Podemos encontrar vasos desechables hechos con papel, o con un tipo de plástico libres de Bisfenol A, así como termos metálicos y los vasos de cerámica que poseen tapas y protectores de silicona.
OFTALMOLOGÍA
UN LÁSER QUE
CÓMO MEJORAR
CAMBIARÁ EL COLOR
CON COLORES
DE TUS OJOS Se calcula que en dos años este tratamiento estará disponible, ya no necesitarán lentillas ni photoshop para el color de ojos deseado
Redacción / Fotos Agencias
Redacción / Fotos Agencias
Es muy posible que ni hayan escuchado jamás el término: cromatoterapia. ¿Qué es? Se preguntarán. Básicamente se trata de utilizar el color para tratar enfermedades físicas y trastornos emocionales con elementos de psicología, medicina, arte y física. Los colores tienen la capacidad de calmar, inspirar, excitar, equilibrar o alterar nuestras percepciones. Esas cualidades hicieron que se les considerara como instrumentos terapéuticos por sí mismos. Cada color emite unas vibraciones características que nos llegan de distinta manera y producen efectos diferentes. Distinguimos dos tipos de Cromatoterapia. Por un lado está la Cromatoterapia luminosa que consiste en proyectar unos rayos de color luminosos que se obtienen por el paso de una luz blanca que atraviesa unos filtros. Estos filtros seleccionan en la franja visible unas longitudes de ondas precisas que el ojo humano percibe como colores. Esta modalidad actúa en afecciones, cuando el agente patógeno proviene del medioambiente. En traumatología, en el tratamiento de las secuelas de un traumatismo craneal, mejora la memoria, los trastornos de la atención, la angustia y el fondo depresivo. En reumatología, en dermatología contra el herpes Zoster, herpes simple, cicatrices de quemaduras o post-quirúrgicas. Actúa a nivel ocular, produce un efecto de regulación central a nivel de la cabeza con un doble efecto psíquico y físico. También se utiliza para tratar una insolación o un estado de “shock”. Y también en un punto de acupuntura. Antes del tratamiento se determina cualquier punto de acupuntura a través de la escritura trigramática que le es propia. Por otra parte tenemos la Cromatoterapia molecular, que utiliza las mismas longitudes de ondas que la Cromatoterapia luminosa coloreada, pero aquellas que provienen de la materia y no de la luz. Actúa a nivel cutáneo aplicando localmente pomadas que contengan el oligoelemento seleccionado. Por vía oral en forma de gotas o gránulos homeopáticos. La elección del oligoelemento se hará en función de la zona a tratar.
La Estética no deja de innovar, cada vez son más y mejores los procedimientos que logran consentir todos los deseos del ser humano. Las lentillas de colores se extendieron en uso y en muchas ocasiones cambiaron completamente la apariencia de la persona que las usaba. Otras se conformaban con photoshop o alguna de las modernas aplicaciones de retoque fotográfico disponibles en los teléfonos móviles. Ahora la cosa va a ser más fáci. El láser que permite cambiar el color de los ojos, del iris se entiende, se comercializará en un par de años. El estudio se inició hace tres años en diferentes centros de Estados Unidos, México y Costa Rica. El láser ha sido denominado con el nombre de “Stroma” y actualmente se encuentra en fase de pruebas para confirmar que no arroja riesgos para la visión, y ya se cuenta con resultados a nivel mundial del primer estudio científico relacionado con el cambio de color del iris y la córnea artificial, que hasta hace unos años era una técnica experimental. Los expertos aseguran que la despigmentación del color del iris es un procedimiento “muy sencillo”, que se lleva a cabo en menos de 30 segundos y que no produce ningún tipo de molestia en el paciente, aunque se trata de un proceso “irreversible”. Los médicos especialistas aseguran que es un procedimiento seguro, que no supone problemas de glacucoma, hipertensión ocular o cualquier otro tipo de efecto secundario pueda poner en riesgo la visión del paciente. La despigmentación del iris no se produce de forma inmediata tras la intervención sino que el proceso se basa en la estimulación de unas células que lo que en realidad hacen es comerse el pigmento de forma paulatina durante un período de entre 4 y 6 semanas. Todas las personas tienen el iris de color claro con pigmentos que producen la tonalidad marrón o verde, al remover ese pigmento se logra el color claro. Alexa/23
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MEDICINA ESTÉTICA
IMPORTANCIA DE LA FOTOPROTECCIÓN
El tratamiento ha evolucionado como solución más efectiva contra el vello indeseado
DESDE LA INFANCIA Redacción / Fotos Agencias
Hay que vigilar y proteger a los niños para evitarles problemas graves relacionados con la piel
Los colores terapéuticos El color de la comunicación. Ayuda a superar la timidez y el aislamiento social. Recupera energías disminuidas por el cansancio mental. Es un color que estimula la creatividad. Presente en la naturaleza en zanahorias, calabazas, naranjas, mangos, melones, mandarinas o duraznos, es un color asociado a la alimentación. Algunos investigadores sostienen que el naranja favorece el crecimiento. Color asociado al gozo, a la sabiduría, a la sociabilidad, a la comunicación. Los especialistas aseguran que el color naranja puede ayudar en los tratamientos en relación a problemas en ciertos órganos como el bazo, el páncreas, el estómago, los intestinos y los riñones. También pueden ser beneficiadas con el uso del color naranja personas que experimentan parálisis emocional o depresión.
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SALUD
La cromoterapia utiliza ocho colores: rojo, naranja, amarillo, verde, turquesa, azul, violeta y magenta. Estas son a grandes rasgos las propiedades de los principales colores.
NARANJA
CROMATOTERAPIA
AZUL
Calma y relaja, bajando nuestros niveles de ansiedad e impaciencia y liberando el estrés. Nos ayuda a calmar pensamientos negativos, calma y refresca el sistema nervioso, produce paz y sueño. Tiene poder antiséptico y bactericida en quemaduras. Muy útil para las taquicardias y la ansiedad. Calmante para las inflamaciones, problemas agudos de la piel y reacciones alérgicas. También es bueno para las enfermedades de garganta como afonías. Sirve para relajar la tiroides y estimular la paratiroides. Bueno para los problemas menstruales, varices, la calvicie, las cataratas y glaucoma. Estimula la pituitaria, sirve para los estados de malestar psicológico e inquietud. Es el color del sistema endocrino. Los niños hiperactivos deben hacer su trabajo con la luz azul. Este color les proporcionará tranquilidad y calma.
VIOLETA
Eleva nuestra autoestima. Recomendado para afrontar exámenes o trabajos que lleven a evaluar nuestros conocimientos. En terapias naturales es muy utilizado en meditaciones y ejercicios de relajación. Es un color místico, importante en la meditación, inspiración e intuición. Ejerce una acción calmante en el corazón. Ayuda al cuerpo a generar sus propios medios de defensa contra los microbios. Es estimulante del bazo, útil para las epilepsias, purificador de la sangre, generador de leucocitos y ayuda a mantener el equilibrio potásico y sódico en el cuerpo. Positivo para neuralgias, ayuda en casos de insomnios, de hipertensión, en desórdenes mentales, cistitis agudas y sinusitis. Ayuda en el periodo de menopausia.
VERDE
El color de la naturaleza, nos hace sentir bien, puros. Calma la irritabilidad y la agresividad, también la hiperactividad mental, el nerviosismo y la impaciencia. Reduce la presión sanguínea y purifica la sangre. Armoniza los problemas entre los diferentes cuerpos sutiles del ser humano. Elimina las sustancias toxicas del cuerpo, es estimulador del crecimiento de los músculos y los tejidos. Es un color reparador y regenerador. Combate células malignas, tiene gran efecto ante el cansancio para refrescar, tranquilizar y calmar. Es desinfectante, antiséptico y bactericida. Estimula la hipófisis, las úlceras y es beneficioso para el corazón en general.
ROJO
Aporta valor, autoestima y nos hace sentir más seguros de nuestras ideas y pensamientos. Aviva la pasión aumentando la circulación y el calor corporal, pero también es ideal para superar problemas sexuales que se encuentren relacionados con causas psicológicas. El rojo está indicado en el tratamiento de los desórdenes energéticos como apatía física, anemia, bronquitis, estreñimiento por atonía digestiva intestinal, reuma causado por el frío, escalofríos, gripas, falta de hemoglobina, frigidez, esterilidad, hipotensión, neurastenia y tuberculosis. Fortalece el poder de voluntad, valor, falta de fe e impulsa a la acción.
BLANCO
La suma de todos los colores, y como tal generador de armonía y equilibrio. Es el color protector por excelencia, ya sea para protegernos de energías negativas, como así también para proteger nuestros pensamientos de influencias externas. Sobre todo si no sabemos poner límites o decir “no”, o si nos encontramos demasiado pendientes de las opiniones de los demás.
el 43% de los niños de padres que sobreviven al melanoma experimentaron quemaduras solares en el año anterior al diagnóstico, lo que demuestra la falta de cultura y de concienciación sobre este fenómeno. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó desde el año 2005 que ninguna persona menor de 18 años debería recibir ni una sola sesión en una cámara bronceadora. Se pudo comprobar que hay una relación directa entre el uso de las cámaras de bronceo y el cáncer de piel. La OMS publicó un programa de prevención infantil con el objetico de mejorar o implementar programas escolares en las instituciones donde no existen políticas de cuidado para evitar la radiación. El uso de buenos productos protectores es el primer e indispensable paso para evitar cualquier desagradable sorpresa.
AMARILLO
Estimula la creatividad en situaciones de exámenes o de resolver problemas. Activa la memoria, focaliza la atención y mejora la concentración. Elimina el cansancio mental, la falta de energía o vitalidad. Atrae pensamientos positivos, alegría y buen humor. Ayuda a purificar el sistema a través de su acción eliminativa en el hígado y los intestinos, limpia los poros del cuerpo, mejora la textura de la piel y enriquece las zonas intelectuales del cerebro. Alexa/25
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Son ya muchas las pruebas y los estudios disponibles acerca de que el cáncer de la piel, tanto melanoma como no melanoma, estaría muy relacionado con el hecho de poder tener o no una fotoprotección correcta desde la época de la infancia. Fácilmente deducible es que la incidencia es de una manera inversamente proporcional, es decir, que una correcta fotoprotección evitará estas graves complicaciones en la edad adulta, mientras que la ausencia de la misma, sobre todo si hay antecedentes en los padres, incrementa mucho el riesgo. Por una correcta fotoprotección no nos referimos exclusivamente a las medidas que se aplican para evitar el contacto prolongado a los rayos del sol, sino que debemos incluir otras fuentes emisoras de radiación UV como pueden ser las lámparas y las cámaras de bronceo. Un estudio de Glenn en 2015 mostró que
Los rayos
Colombia, un contexto más delicado En Colombia este es un tema especialmente delicado ya que por un lado debemos estar muy agradecidos con Dios por el sol y la maravillosa naturaleza de la que nos ha dotado, pero a los efectos que nos ocupan, no podemos olvidar que estamos geográficamente muy cerca del paralelo 0º o línea ecuatorial, eso quiere decir que el sol es especialmente intenso y que la exposición prolongada al mismo es más peligrosa que en cualquier otro rincón. Por si la naturaleza que Dios nos otorgó no fuera bastante, la cultura de la belleza que hemos creado como pueblo y la exigencia de seguir determinados cánones empeoran las cosas. Todo el mundo quiere estar bronceado a cualquier precio, lo cual hace que se incremente la exposición, a veces descontrolada, de las personas a las cámaras de bronceo. El último factor es el uso de luces incandescentes. Todo ello hace que Colombia sea un lugar propicio para que se puedan dar cifras altas de cáncer de piel, y es algo que podemos y debemos evitar, porque los datos que ofrece el Instituto Nacional de Cancerología permiten observar precisamente esa curva ascendente que hay que detener. En 2010 sin ir más lejos los datos dicen que el 20,2% de nuevos casos de esta enfermedad eran precisamente los relacionados con la piel.
La región óptica del espectro de radiación no ionizante del espectro electromagnético se subdivide en: • Luz Ultravioleta (UV) • Luz visible • Luz infrarroja El espectro UV se encuentra entre 100 y 400 nm, y esa radiación solar se subdivide a su vez en: • UVA (315-400nm). Tienen la mayor longitud de onda y la menor energía. La que se recibe en la tierra es en un 90 a 95%. Aunque son los que más llegan, en la piel humana solo se asocian al fotoenvejecimiento por deterioro de las fibras dérmicas y son menos cancerígenos que los UVB. • UVB (280-315 nm). La que se recibe en la tierra es de un 5%. Esta radiación es absorbida directamente por el ADN llevando a la formación de fotoproductos que pueden ser muy dañinos. • UVC (100-280 nm) tienen la menor longitud de onda y la mayor energía. Estos UVC son fuertemente mutagénicos pero afortunadamente no llegan a la piel merced a la capa de ozono de la atmósfera. Entre las medidas preventivas indispensables, tanto para usted como para sus niños, tenemos las de hacerse una valoración de la piel, informarse de cuanta exposición vaya a hacer a cámaras de bronceo, prohibidas en el caso de los menores, y como dijimos anteriormente, el uso de buenos productos protectores, productos que sean recomendados a poder ser por un especialista y no comprados por su cuenta. Alexa/29
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DEPILACIÓN LÁ MODO MÁS SA EFECTIVO DE D Redacción / Fotos Agencias
La evolución de la Medicina Estética puede percibirse año tras año. Es el caso que nos ocupa con el tratamiento de depilación láser para erradicar de nuestro cuerpo el vello que no deseamos de las zonas que por un lado afean estéticamente y que incluso llegan a afectar desde el punto de vista de la salud. Después de dos décadas de abrirse paso poco a poco, la técnica médica del láser ha abandonado la etiqueta de ser un método inaccesible solo para los bolsillos más lujosos. Hoy en día es un tratamiento asequible para muchas personas que con un buen asesoramiento han descubierto en el láser una solución eficaz, inocua y definitiva. Todo son ventajas si analizamos cómo ha ido evolucionando el tratamiento. Encontramos un primer impacto estético, donde los beneficios son los que realmente busca el paciente, es decir, que el vello indeseado sea erradicado de las áreas tratadas. Una vez liberados de ese vello, ganamos en mayor seguridad en nosotros mis18/Alexa
SALUD
LADY GAGA Y LA NUEVA CONCIENCIA SOBRE EL DOLOR CRÓNICO DE LA FIBROMIALGIA
CÓMO TRATAMOS LAS ESTRÍAS
El láser es el tratamiento más eficaz contra las marcas por estiramiento de la piel Por Sergio A. Rada
Las temidas, desde el punto de vista estético, estrías, son lesiones de la piel que se asemejan a bandas, franjas o líneas. Las marcas por estiramiento se observan cuando una persona crece, aumenta de peso rápidamente o tiene ciertas afecciones o enfermedades. Las estrías pueden aparecer cuando hay un rápido estiramiento de la piel. A menudo, se observan cuando el abdomen de una mujer se agranda durante el embarazo. Se pueden dar también en niños que se han vuelto obesos rápidamente. Igualmente, se pueden dar en niños y niñas durante el rápido crecimiento en la pubertad. La localización más común de las estrías se encuentra en las mamas, las caderas, los muslos, los glúteos, el abdomen y los costados. Las estrías aparecen en forma de líneas paralelas de piel rojiza, brillante y delgada que con el tiempo se tornan blancuzcas y con apariencia de cicatriz. Las estrías pueden estar ligeramente hundidas y presen-
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tar una textura diferente de la piel normal. También pueden presentarse como resultado de medicinas o substancias químicas que interfieren con la formación de este tejido. De la misma manera, pueden estar asociadas con el uso prolongado de compuestos de cortisona, diabetes, enfermedad de Cushing y el período de posparto.
CAUSAS Y TRATAMIENTOS
Las causas de la formación de las estrías pueden incluir cualquiera de las siguientes circunstancias: el Síndrome de Cushing, el embarazo, la pubertad, la obesidad y el uso excesivo de cremas para la piel a base de cortisona. Evitar el aumento de peso rápido ayuda a reducir las estrías causadas por la obesidad. Las cremas hidratantes y las fajas especiales pueden ayudar un poco en el embarazo. Las estrías también pueden aparecer
sin una causa clara como un embarazo o aumento rápido de peso. El médico debe explicar muy bien la causa y que tratamientos son los adecuados y que se puede esperar de estos. Para el tratamiento existen productos cosméticos “antiestrías”, son cremas que se aplican para mejorar un poco la zona, pero no garantizan su desaparición, el uso del láser da unos resultados mas confiables haciendo menos notoria la coloración y la apariencia, cuando las estrías se presentan en abdomen bajo y hay piel de exeso se puede recomendar una cirugía.
Redacción / Fotos Agencias
El caso reciente de Stefani Joanne Angelina Germanotta, más conocida con su nombre artístico como la cantante internacional Lady Gaga, que se vio obligada a cancelar su gira a causa de la fibromialgia, ha vuelto a despertar una sensibilidad mundial por esta enfermedad, gran desconocida todavía para muchas personas, pero que tuvo un enorme impacto con el trino de la artista cuando escribió que «Quiero ayudar a darla a conocer y a conectar a la gente que la tiene. Todos podemos compartir lo que ayuda/duele». La primera vez que Lady Gaga habló sobre su convivencia con el dolor crónico fue en 2013, pero hasta ahora no había revelado su causa y su enorme fama podría servir para que esta enfermedad tan estigmatizada sea conocida de una vez para siempre. Vamos recordar en
Referencias: Emer JJ, Khorasani H. Striae. In: Lebwohl MG, Heymann WR, Berth-Jones J, Coulson I, eds. Treatment of Skin Disease: Comprehensive Therapeutic Strategies. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014.
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esta nota un artículo publicado meses atrás en el que se hace un exhaustivo repaso de esta enfermedad, su definición, causas, tratamientos y estudios internacionales para combatirla. ¿Qué es la fibromialgia? Es un mal compañero de viaje para su salud y bienestar, una condición que causa dolor en los músculos y cansancio. Quienes la sufren sienten “puntos sensibles” en el cuerpo, en el cuello, hombros, espalda, cadera, brazos y piernas, puntos que duelen cuando se los presiona. Consecuencia de todo ello: • Dificultad para dormir. • Rigidez en los músculos por la mañana. • Dolores de cabeza. • Períodos menstruales dolorosos. • Adormecimiento de las manos y pies.
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LA SALUD
La salud pilar de la belleza
La luz y las moléculas de la materia pueden ser unos grandes aliados para nuestra calidad de vida
SALUD
Los alimentos y las bebidas azucaradas, cada vez más acorraladas por las autoridades sanitarias Redacción / Fotos Agencias
EL LADO AMARGO DEL AZÚCAR
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Hemos traído hasta nuestras páginas una interesante nota publicada en el periódico El País que viene a abundar en algo que les hemos ido contando a nuestros lectores desde hace cuatro años. El azúcar se va a poner a la altura del tabaco en cuanto a las campañas de las autoridades sanitarias respecto a los alimentos y las bebidas que contienen una alta cantidad de este nutriente. La diferencia entre la nicotina y el azúcar es que lo segundo sí es necesario para nuestro organismo, pero lo es en la dosis correcta, mientras que la nicotina es un veneno desde el primer miligramo que entre en nuestro organismo. La nota de El País dice así: “A principios de los años sesenta, mientras los Beatles barrían el planeta Tierra, empezaron a acumularse las evidencias de que el consumo de azúcar se relacionaba con el trastorno metabólico y la enfermedad cardiaca. La Fundación para la Investigación del Azúcar, creada y financiada por la industria azucarera y sus refrescantes derivadas, pagó en 1965 para que el New England Journal of Medicine,
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ÁSER, EL ANO Y DEPILARSE
os, en una mayor comodidad de manejar muchos deortes en los que se pueden ver implicadas esas zonas, a hora de hacer deporte, la ausencia de vello disminuye sudoración, facilita los masajes, mejora la higiene y la catrización es más fácil en caso de herida; en lucirnos ás a gusto en áreas donde nuestro cuerpo se exhibe omo las playas o las piscinas, y en último extremo sentir ue nuestra piel gana en salud y estado. Tener una piel epilada nos aporta multitud de beneficios en nuestra da diaria. Por todo ello, la depilación láser es actualente el método más efectivo para eliminar el vello de anera fácil y cómoda. El tratamiento es prácticamente indoloro. Se perciben ensaciones de frío/calor muy breves y que no requien de ningún tipo de gel o crema anestésica. Después e cada sesión se puede continuar la actividad normal. ambién es un tratamiento rápido, depende de la extenón de la zona, pero no supera los 5 minutos el labio uperior, 15 minutos unas axilas o ingles y 60 minutos en
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piernas completas.
Beneficios médicos A los palpables beneficios estéticos a los que nos acabamos de referir con la depilación láser, hay que añadir otros de carácter médico. Así, al optar por un tratamiento de depilación láser no solo estamos eliminando definitivamente el vello del cuerpo, sino que estamos mejorando la calidad y la salud de nuestra piel. En este sentido, la depilación láser nos ayuda con las personas que tiene problemas de foliculitis de repetición, lo que viene a ser la inflamación de los folículos pilosos. Del mismo modo, es buena para la hidrosadenitis, la inflamación de las glándulas sudoríparas, los pelos subcutáneos que se producen como consecuencia de arrancamientos repetidos, así como los quistes o fístulas sacros. Una mención aparte merecen la hipertricosis, que es el exceso de pelo que se puede presentar tanto en
los hombres como en las mujeres, y el hirsutismo, que es la aparición de pelo en la mujer en localizaciones y partes del cuerpo que en teoría son características de los hombres y que en ocasiones puede estar asociada a desajustes de tipo hormonal como casos de ovarios poliquísticos, personas sometidas a tratamientos hormonales o corticoterapia, incluso a causa de ciertos tipos de tumores productores de hormonas virilizantes. Como tal tratamiento es importante también recibir un trato personalizado, cada persona, igual que su piel, es diferente a la otra. Cada caso es único y diferente y así se debe trabajar tras una correcta e individualizada valoración de cada caso, haciendo una estimación personalizada del número de sesiones recomendadas, pronóstico, cuidados, postratamiento, etc. Por eso, lo mejor es acudir siempre a un centro con supervisión médica en el que los profesionales puedan valorar nuestro caso y ofrecernos la alternativa que mejor se adapte a nuestras necesidades. Alexa/19
El reciente caso de artista estadounidense, que canceló la gira por esta dolencia, ha vuelto a remover la sensibilidad sobre esta dolencia • Problemas con el pensamiento y la memoria, llamados “lagunas”. Nadie conoce la causa. Cualquiera puede tenerla, pero es más común en las mujeres de mediana edad. Las personas con artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes tienen mayores probabilidades de desarrollar fibromialgia. No existe una cura, pero las medicinas pueden ayudar a controlar los síntomas. Dormir suficiente, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio también puede ayudar. Ciertos factores pueden estar relacionados con este trastorno. La fibromialgia se ha relacionado con: • Acontecimientos estresantes o traumáticos, como accidentes automovilísticos.
• Lesiones recurrentes. • Malestares o dolencias. • Ciertas enfermedades. O puede ocurrir por sí sola. Algunos científicos creen que el origen de la fibromialgia puede ser genético. Los genes pueden hacer que una persona tenga una fuerte reacción de dolor ante cosas que otras personas no consideran dolorosas. ¿Quién la padece? Entre el 80 y 90 por ciento son mujeres, las que tienen a un familiar con fibromialgia tienen mayor predisposición a padecerla también. La mayoría de los casos se diagnostican a una edad madura. La fibromialgia se diagnostica más frecuentemente en individuos que padecen ciertas enfermedades. Alexa/21
una de las revistas médicas más influyentes, publicara un artículo técnico que descartaba esos resultados. En 1970, la misma fundación pseudocientífica costeó unos experimentos en animales con la intención de demostrar la salubridad de su producto. Cuando los resultados fueron los contrarios de los esperados, sin embargo, la fundación abortó el proyecto y prohibió a los científicos que publicaran esos resultados. Y esas prácticas dañinas perduran hasta hoy mismo”. Esto es una clara evidencia de que los intereses económicos como muchas otras veces se han impuesto a la salud de las personas, un hecho gravísimo. Como bien dice ese artículo, las comparaciones con el caso del tabaco son obvias: “Uno de los grandes argumentos que permitieron a los abogados contratados por la Casa Blanca empapelar a las tabacaleras –un golpe del que todavía no se han repuesto— fue justo la evidencia de que esas empresas habían conocido durante décadas los daños del tabaco, y los habían ocultado, cuando no pervertido, con el desprecio más obsceno hacia la salud pública, y con un
foco exclusivo en sus intereses económicos que las descalificó como agentes sociales solventes. Los refrescos azucarados, los bollos (panes) y las chuches (golosinas) pronto seguirán el mismo camino, si es que la historia nos enseña algo”. Hay otro punto de análisis muy interesante que también se aborda en dicho artículo, es el referente a la conducta humana y al hecho de perseverar en un hábito a sabiendas de que es malo para su salud. “La analogía del azúcar con el tabaco tiene otro ángulo interesante. Es improbable que exista ahora mismo un solo terrícola que ignore que fumar daña la salud. Y sin embargo seguimos fumando. Los seres humanos no nos regimos, en general, por argumentos racionales. La verdad ayuda a contener nuestras tendencias insanas, pero no basta para exterminarlas. Dale a un ratón una palanca que le administre cocaína, otra que le procure comida, y le verás atónito morir de hambre para agarrarse un buen colocón (enajenación por efecto de la droga). Ni en eso nos distinguimos de las bestias”. La parte más descorazonadora del asunto es la que afecta a los intereses de las grandes compañías farmaceúticas, como bien continúa diciendo dicha nota: “Parte de la industria farmacéutica ha incurrido en prácticas parecidas a las de tabacaleras y azucareras, ocultando los resultados adversos a sus fármacos, financiando ensayos clínicos sesgados e incurriendo en otras malas prácticas que no provienen de sus laboratorios científicos, sino de sus tiburones ejecutivos. Si una empresa no es capaz de discernir su ética de su cuenta de resultados, no merece la confianza del público. Los abogados de las azucareras han hecho un flaco favor a sus empleadores, y un daño objetivo a la sociedad que los acoge tragando bollos y bebiendo veneno”. La conclusión es abundar en lo que hemos venido diciendo a nuestros lectores con artículos y reportajes de toda naturaleza en el sentido de que deben vigilar mucho las etiquetas de las bebidas y los alimentos para ver los gramos de azúcar por porción que les aporta. Un sobrecito de azúcar de los que se añaden al café contiene 5 gramos de azúcar, mientras que una gaseosa sola puede superar los 50 gramos y la dosis diaria para una mujer no debe pasar los 25 gramos y en el hombre los 35. Alexa/29
Un año entero más volvimos a ofrecer interesantes contenido de salud y belleza, al margen de los incluidos en las secciones de los doctores Sergio y Alexandra Rada. En 2017 dimos contenidos de salud complementados con los propios de belleza dentro del terreno de la Medicina Estética. Notas apoyadas en un extraordinario rigor médico y científico merced al comité de asesores médicos que forman parte de nuestros colaboradores. Siempre insistimos en que nuestros contenidos son orientativos y nunca pueden ser sustitutivos de ningún tratamiento médico, siempre debe consultar a su médico y nunca automedicarse. Nuestras notas tienen vigencia permanente que se pueden consultar en cualquier momento desde cualquier dispositivo a través del revistero virtual www.issuu.com/magazinealexa. Alexa/25
SALUD ESPIRITUAL
Un estudio del año 2005 publicado en el Journal of Behavioral Medicine mostró que el perdón está asociado con la calidad del sueño y la fatiga. Investigadores de la Universidad de Tennessee afirmaron que hay una gran relación entre el perdón y la salud. Por lo tanto, las consecuencias para la salud de la falta de perdón, se pueden medir por el aumento de los niveles de emociones negativas. Investigadores de la Universidad de Baylor descubrieron que cuando tú eres la persona que necesita el perdón, hacer las paces con el otro te ayudará a perdonarte a ti mismo. Otro estudio publicado en el Journal of Positive Psychology concuerda en eso: la gente que pide perdón por haber cometido errores, resulta más propensa a sentir que está bien perdonarse a sí mismos.
PERDONAR ES SALUDABLE
Bueno para el corazón
El perdón tiene efectos positivos sobre la reducción de la presión arterial, así lo concluyó un estudio del Journal of Behavioral Medicine. Y otro estudio en parejas casadas publicado en Journal of Social and Personal Relationships demostró que cuando la víctima de la situación perdonaba a la otra persona, ambos experimentaban una disminución del estrés y una regularización de la presión. Ser perdonados predice un funcionamiento fisiológico positivo. Las personas que recibieron un comportamiento más conciliador tenían una presión arterial más baja. Las personas que son capaces de perdonar y son más empáticos tienden a tener ritmos cardíacos más bajos. También se ha comprobado que alejar el rencor y el enojo reduce la presión arterial.
LA SALUD ESPIRITUAL MEJORA LA SALUD FÍSICA
Bueno para tus defensas
La acción del perdón puede incluso alargar la esperanza de vida de las personas mientras que el rencor la acorta
La investigación presentada el 2011 por la Sociedad de Medicina del Comportamiento, mostró que personas con VIH que perdonaban genuinamente a alguien que los había herido, tenían porcentajes de células CD4 más altos, lo cual se considera positivo para su estado inmune. El
Redacción / Fotos Agencias
director del Centro Médico de la Universidad de Duke afirmó algo bastante parecido: “Existe una relación entre los factores psicosociales y el sistema inmune de las personas que tienen VIH, y los resultados indican que el perdón de otra persona puede ser beneficioso para su salud”.
Bueno para el estrés
Un estudio publicado en la Revista de Psicología de la Salud, y realizado por investigadores de Luther College y la Universidad de California, asegura que ser capaz de perdonar predice de forma independiente una salud física y mental más positiva. El perdón protege a las personas de los efectos negativos del estrés. Las personas que piden perdón presentan niveles más altos de conciliación y paz interior, son más equilibradas y estables a nivel mental. Guardar rencor nos causa más dolor psicológico que a la persona que nos lastimó. Uno de los beneficios del perdón es que reduce las cantidades de cortisol. En otro estudio del Hope Center, los investigadores examinaron las respuestas físicas de 71 participantes mientras hablan acerca de rencores y mientras hablaban acerca del perdón y la empatía. Aquellos que mostraron más perspectivas de perdón tuvieron respuestas de estrés psicológico menores.
“El perdón es la fragancia que derrama la violeta en el talón que la aplastó”.
“El perdón es la fragancia que derrama la violeta en el talón que la aplastó”. (Mark Twain)
(Mark Twain)
Bueno para evitar dolor físico
Guardar rencores puede causar dolor físico. Por tanto es bueno perdonar y librarse de todo ese dolor innecesario. Es un trabajo de nuestro espíritu que va a beneficiar a nuestro cuerpo. Dejar a un lado el ego y el orgullo y aprender a dejar ir. De acuerdo a un estudio hecho por investigadores de Duke University Medical Center, perdonar a aquellos que nos hicieron algún daño puede reducir el dolor tanto emocional como físico. De 61 participantes que sufrían de dolor de espalda crónico, aquellos que tenían más carácter para perdonar reportaron niveles de dolor más bajos.
Cuando hablamos de salud muchas veces lo asociamos única y exclusivamente a la salud física o corporal. Decimos que tenemos un perfecto estado de salud física cuando todo nuestro cuerpo puede realizar de forma normal todas sus funciones vitales de manera regular y normal. Pero hay más tipos de salud, y todas ellas están interconectadas. Hay también una salud mental una salud ocupacional y una salud espiritual, marcada por la relación con Dios y aquello en lo que se cree. Ahora sabemos que acciones espirituales basadas en determinados valores como es por ejemplo el hecho de perdonar tienen un efecto favorable en la salud física de la persona hasta el punto que puede llegar a prolongar la esperanza de vida. Ya hay prestigiosas instituciones que se han dedicado a investigar la interrelación entre el perdón, el rencor y sus consecuencias en la salud. Por ejemplo el hecho de que perdonar incondicionalmente podría aumentar tu esperanza de vida. Así lo afirma un estudio realizado el año 2011 por el International Society of Behavioral Medicine. Los rencores pueden estarte quitando años de vida. De acuerdo a un nuevo estudio, después de revisar a adultos de 66 años y más, y determinar su habilidad para perdonar, aquellos que eran de naturaleza menos aferrada tendían a vivir más tiempo. El hospital Johns Hopkins ha hecho un estudio que muestra que el estar enojado puede tener efectos sobre la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Cuando realmente perdonas de corazón se produce una disminución del estrés, lo que puede ayudar a eliminar la ira. Un estudio de Hope College demuestra que el rencor prolongado genera una mayor actividad fisiológica que conlleva tensión en los músculos faciales, aumento de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de la sudoración. Alexa/21
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SALUD
ADELGAZAMIENTO
LAS DIETAS ANCESTRALES REDUCEN LA OBESIDAD Y EL RIESGO DE ENFERMEDADES
Alimentos “cetogénicos”
DIETA CETOGÉNICA:
Los alimentos que normalmente se consumen en este tipo de dietas son: • Carnes rojas, jamón, salchichas, tocino, pollo y pavo. • Pescados como salmón, la trucha y el atún. • Huevos enteros que contengan omega-3. • Mantequilla y crema de animales alimentados de pasto. • Queso sin procesar cheddar, cabra, crema, blue o mozzarella. • Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de calabaza, semillas de chía. • Aceites saludables, de oliva extra virgen, de coco y de aguacate. • Aguacates enteros o guacamole recién hecho. • Verduras: Tomates, cebollas, pimientos, espinacas, lechugas, coliflor, brócoli. • Sal, pimienta, hierbas y especies.
CARBOHIDRATOS SÍ O NO Debate sobre bajar grasa o reducir harinas, el Dr. Sergio Rada advierte del efecto rebote que suele darse en estas dietas Redacción / Fotos agencias
“Asilvestrar” nuestra alimentación produce el efecto contrario de la comida basura al aumentar la diversidad del microbioma intestinal que se asocia a una mayor salud.
Redacción / Fotos Agencias La comunidad microbiana presente en nuestro intestino se ha convertido en uno de los parámetros más eficaces para dilucidar si será mayor o menor el riesgo de enfermar, así como nuestra tendencia a engordar. Es evidente que uno de los factores que más influyen y que determinan dicha diversidad de la comunidad microbiana es la dieta. El experimento que se hizo en su día con la llamada comida basura o comida rápida no deja lugar a muchas dudas. Recordemos por ejemplo el test que hizo un estudiante de grado cuando se propuso alimentarse 10 días seguidos en un conocido restaurante de comida chatarra como es Mc Donald’s. No demoró mucho, después de atiborrarse de hamburguesas y demás opciones del menú de dicha cadena estadounidense, en ver reflejado en sus exámenes un descenso significativo de la cantidad de mi-
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crobios beneficiosos. No ha sido la única prueba que se ha realizado al respecto, otros estudios de amplio alcance sobre humanos y animales han arrojado resultados similares y han dejado patente además que este tipo de alimentación inflama también el cerebro y sube el apetito.
El microbioma ¿Qué es el microbioma? El microbioma del intestino es una comunidad enorme formada por millones de bacterias que tiene una influencia decisiva en el metabolismo, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. Estos hongos y bacterias habitan todos los rincones del tracto gastrointestinal. La mayoría de este “órgano microbiano”, que pesa entre uno y dos kilos, está situado en el colon, que es el
tramo principal del intestino grueso. Normalmente, los mayores cambios microbianos se observan en personas con mala salud y un microbioma poco diverso e inestable. El investigador británico Tim Spector, catedrático de Epidemiología Genética del King’s College de Londres, se dio a la tarea de experimentar en sus propias carnes los efectos de verse inmerso en un ambiente completamente ancestral. Quería saber qué incidencia tendría esto sobre el organismo para confirmar o no los criterios médicos que sostienen que este tipo de dietas, precisamente avaladas en su desarrollo milenario, protegen sobremanera al organismo y por lo tanto lo hacen menos propenso a las enfermedades. Querían comprobar también si un microbioma intestinal sano y estable podía mejorar en tan solo unos días del mismo modo que el experimento del
Mc Donalds demostró que podía empeorar en ese breve espacio de tiempo. El estudio tuvo lugar en Tanzania, con la tribu de los hadzas, uno de los últimos grupos cazadores-recolectores que quedan en África. Antes de viajar para allá Spector se hizo las pertinentes pruebas de sangre y heces en Londres para certificar que su intestino estaba perfecto con una diversidad microbiana alta, lo cual significa menor riesgo de obesidad y de padecer muchas enfermedades. Los hazdas tienen una de las tasas de diversidad de su microbioma más altas que se conocen. Se trataba de ver si metidos de lleno en su hábitat y en su dieta se lograría un efecto parecido en otra persona. Tim pasó tres días en el campamento de la tribu, y al igual que ellos no pudo lavarse ni usar toallitas higiénicas, expuesto a las heces de
¿Sabe qué es una dieta cetogénica y si es o no recomendable? Eso es precisamente lo que pretendemos aclararle en esta nota. La dieta cetogénica da prioridad a la ingesta de grasas y proteína marginando los carbohidratos a dosis prácticamente insignificantes. Se basan en el consumo de grasas naturales, con ingesta de proteínas adecuadas con la finalidad de llegar al estado de cetosis, es decir la formación de cuerpos cetónicos, de ahí su nombre. Los cuerpos cetónicos son compuestos químicos producidos por cetogénesis en las mitocondrias de las células del hígado. Su función es suministrar energía al corazón y al cerebro. La gran diferencia con una alimentación normal y corriente radica precisamente en la fuente para conseguir la energía, concretamente en los carbohidratos, si una persona obtiene más o menos entre un 45 y 65% de sus calorías diarias de los carbohidratos, la dieta cetógenica limita ese porcentaje tan solo a un 2 o máximo 5% del total de las calorías diarias necesarias. La pregunta aquí es por qué de su fama como buena aliada para los procesos de adelgazamiento. El argumento científico parte de la glucosa, la molécula más sencilla para convertir y usar como energía en el cuerpo. Esta molécula será la elegida
ante todas las demás opciones. Los carbohidratos son convertidos por el organismo en glucosa para generar energía. Al usar la glucosa como fuente principal de energía, las grasas no se usan y el cuerpo las almacena como reserva. Cuanto más carbohidratos, más glucosa, y el exceso de la misma es tóxico. La insulina es la hormona que se produce para metabolizar la glucosa presenta en tu sangre, de ahí que los diabéticos estén muy familiarizados con el riesgo del exceso de glucosa. Ahora bien, los cetogénicos plantean que si se ingieren más grasas naturales y proteínas, el cuerpo cambiará su forma de obtener energía, y en lugar de utilizar la glucosa usará la grasa del cuerpo como fuente de la misma, de ahí que colabore en el proceso de pérdida de peso y de la grasa sobrante, pues al reducir la ingesta de carbohidratos se está obligando al organismo a usar grasas como fuente de energía, el hígado las convertirá en cetonas, que funcionarán como energía y se llegará a un estado de cetosis, excelente fuente de energía para el cerebro y el corazón.
Tipos de dietas cetogénicas
REGULAR Contiene 5% carbohidratos, 20% de proteínas y 75% de grasas. ALTA EN PROTEÍNAS Similar a la regular pero con más proteínas. 5% carbohidratos, 60% grasas y 35% proteínas. CÍCLICA Tiene 2 periodos, 5 días baja en carbohidratos y alta grasa, 2 días alta en carbohidratos, usada por fisicoculturistas. DEPORTISTAS ANAERÓBICOS Permite agregar carbohidratos antes de entrenar, sobre todos es para las personas que hacen pesas o algún ejercicio anaeróbico.
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ODONTOLOGÍA
BLANQUEAMIENTO, SONRÍA POR FAVOR
La lista de los alimentos que más manchan tus dientes Redacción / Fotos Agencias Una sonrisa bonita que deje ver una boca sana es algo que a todo el mundo concierne. Más si cabe en los tiempos que vivimos de tanta irrupción de fotos y selfies gracias a los móviles y las redes sociales. El paso del tiempo suele ir haciendo mella en el color blanco original del esmalte, pero existen muchas soluciones para poder evitar el deterioro en la apariencia. El uso de cremas dentales blanqueadoras y otros productos que pueden eliminar muchas manchas superficiales es uno de los primeros remedios a los que se suele acudir. Las cremas dentales blanqueadoras tienen agentes químicos especiales o de pulitura que proporcionan la remoción adicional de las manchas. Sin embargo existen otras técnicas que precisan acudir al consultorio odontológico, para cambiar el color natural del diente, generalmente entre cinco a siete tonalidades más blanco. Los blanqueadores contienen un ingrediente
activo, peróxido de carbamida o peróxido de hidrógeno en las concentraciones de 10-22%, que ayudan a eliminar manchas superficiales o profundas. Los productos para el blanqueamiento que pueden ser adquiridos sobretodo en farmacias, pueden ser ser geles que se aplican con un pincel, cubetas de mordida o cintas de blanqueamiento. Algunas personas no responden bien al blanqueamiento llevado a cabo al utilizar cremas dentales, en cuyo caso el odontólogo debe recurrir a las carillas de porcelana a fin de que la dentadura obtenga el tono blanco deseado, es por eso que la visita al profesional siempre es una de las primera recomendaciones que damos a fin de que ninguna persona emprenda por su cuenta ningún tipo de tratamiento, en este y en otro casos.
MEDICINA ESTÉTICA
LA SONRISA QUE TODOS DESEAMOS
El oscurecimiento de los dientes se produce con el paso del tiempo por el desgaste del esmalte e incluso los golpes en la dentadura pueden provocar cambios de color. A partir de ahí es cuando surge la necesidad de poder mantener una blanca sonrisa que nos dé un aspecto saludable y atractivo. Como dijimos anteriormente y como manifiestan los profesionales consultados, cada caso es diferente, por lo que hay que valorarlo de forma individual. No obstante, toda aquella persona que desee mejorar el aspecto de sus dientes puede someterse a un proceso de blanqueamiento. Solamente podría haber contraindicación en casos de funciones muy severas consecuencia de la ingesta de ciertos antibióticos en la infancia, como las tetraciclinas, ya que el blanqueamiento no va a ser capaz de corregir estos casos. También hay que tener en cuenta en el caso de las personas que tengan dientes restaurados, ya que estos dientes no cambian de color, de modo que si se aplica un blanqueamiento al resto de la dentadura se vería un claro contraste entre unas piezas y otras, por tanto es algo que debemos tener muy en cuenta a la hora de buscar el tratamiento blanqueador. Por otro lado se trata de un proceso seguro. A mayor concentración del gel peróxido puede aparecer sensibilidad dentaria, pero esta es reversible en cuanto se termina el tratamiento. Para aquellas personas que tienen unos dientes muy sensibles es recomendable aumentar las revisiones para que no lleguen a ser un problema. La principal precaución que debe tenerse en estos casos durante el tiempo que dura el tratamiento es reducir la ingesta de alimentos cromógenos, se denomina así a los alimentos que manchan los dientes, que poseen pigmentos que pueden interferir en el curso del blanqueamiento del diente. Veamos algunos ejemplos de ello.
TI MUJER
ALIMENTOS CROMÓGENOS El vino. Tanto el tinto como el blanco. El ácido de los taninos
Verte mejor, sentirte mejor, lograr un estilo de vida que nos suba la autoestima, poder caminar con paso firme y orgullosa de ti misma. Ese objetivo tuyo mujer es también el nuestro. Vamos a aprovechar el mes de marzo que homenajea a la mujer trabajadora, la mujer moderna y segura de su valía para repasar algunas opciones que la Medicina Estética te brinda para ganar en salud y belleza sin necesidad de cirugías ni de ningún método invasivo. Si algo se caracteriza en esta especialidad, tal como nos manifiestan nuestros asesores en Sergio Rada Medicina Estética Especializada, es precisamente eso, la Medicina Estética aplica solo tratamientos no invasivos tanto para el cuerpo como para el rostro. Queremos que puedas relajarte y mitigar el estrés, uno de los grandes enemigos de la salud, el bienestar y la belleza de cualquier persona. Que sepas tus opciones saludables de adelgazamiento, moldeamiento, tonificación y rejuvenecimiento.
Gaseosas de Cola. Es una bebida ácida y rica en cro-
mógenos. La cola puede causar manchas significativas.
Bebidas deportivas. Son muy ácidas pueden suavi-
zar el esmalte dental.
Frutas.
Los arándanos, moras, cerezas, uvas, granadas, remolacha y otras frutas de colores intensos, así como sus jugos.
Salsas.
La salsa de soja, salsa de tomate, salsa de curry, balsámico, y demás salsas de colores intensos, causan coloración en los dientes.
Dulces.
A menudo contienen agentes colorantes. Si la lengua se tiñe de un color divertido, existe la probabilidad de que tus dientes se vean afectados.
RELAJACIÓN Día tras día estamos sometidos a un alto estrés por la múltiples ocupaciones, para ello es importante por lo menos una vez por mes disfrutar de un masaje relajante y un día de spa en el cual liberarán tensiones a través de la exfoliación, la mascarilla corporal y facial, sauna, jacuzzi. El acondicionamiento físico logra en el ser humano fortalecimiento mental y disciplina, es importante practicar ejercicio de manera secuencial y dirigida como se hace por ejemplo con el método de pilates, proporcionado mayor coordinación y equilibrio a través de la relajación del cuerpo y la mente. Salir de la zona de rutina a un lugar no muy cercano, que tenga una energía especial, un eco spa único y
que permita desconectar absolutamente a la mente del estrés cotidiano es una opción más que recomendable. A poco más de una hora de Bogotá se halla un antiguo asentamiento muisca reconvertido en condominio. El lugar posee una magia especial, probablemente el motivo por el que la antigua cultura prehispánica lo eligió como hogar. Se encuentra en pleno valle de Ubaté al abrigo de los farallones de Palacio-Sutatausa y dentro del condominio se ha construido un resort con cabañas de lujo, suites y un eco spa operado por Sergio Rada con los protocolos y productos exclusivos de Gerard’s. Es una experiencia maravillosa de relajación que pueden descubrir en www.rocasdezunuba.com.co
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SALUD
EL AMOR, UNA DROGA POTENTE
Colombia no para sus estadísticas negativas de sobrepeso y obesidad a pesar de las campañas a favor de los saludables Por Sergio A. Rada
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Redacción / Fotos Agencias
taninos. Los tés de hierbas, verde, y blanco son menos agresivos que el té negro. Y el café esta lleno de cromógenos.
UN DATO PREOCUPANTE: LA COMIDA CHATARRA SIGUE GANANDO TERRENO
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Te proponemos varias opciones para que te sientas y te veas mejor y radiante gracias a la más avanzada tecnología de la Medicina Estética
El té y el café. El té negro ordinario igualmente es rico en
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por un creciente consumo de alimentos malsanos. Los investigadores analizaron las dietas de casi 4.500 millones de adultos de 187 países y encontraron que la ingesta de alimentos saludables, como las frutas y las verduras, aumentó entre 1990 y 2010. Pero hubo un aumento incluso mayor en el consumo de alimentos malsanos, como las carnes procesadas y las bebidas endulzadas con azúcar. Los hallazgos aparecen en la edición del 18 de febrero de la revista The Lancet Global Health. “Las proyecciones indican que en 2020 las enfermedades no contagiosas (aquellas relacionadas mayoritariamente con una mala alimentación, síndrome metábolico) explicarán el 75 por ciento de todas las muertes. La mejora de la dieta tiene un rol esencial en la reducción de esa carga”, aseguró en un comunicado de prensa de la revista el líder del estudio, Fumiaki Imamura, de la unidad de epidemiología del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge en Reino Unido. “Nuestros hallazgos tienen implicaciones para los gobiernos y los organismos internacionales de todo el mundo... Indican la necesidad de comprender las distintas causas múltiples de esas tendencias”, explicó Imamura.
MÉTODOS NO INVASIVOS PARA TU BELLEZA
corroe el esmalte y se filtra en los dientes.
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Aumenta la alimentación saludable en todo el mundo, pero la alimentación malsana aumenta incluso más según un estudio. Las campañas de alimentación saludable han hecho tomar conciencia en un gran grupo de la población, pero parece no ser suficiente. A pesar que en Colombia hay voces que reivindican utilizar alimentos saludables, llámense jugos de frutas, verduras, alimentos no procesados, etc., mucha población, de acuerdo a estudios del Instituto de Bienestar Familiar, nos indica que la tendencia en nuestro país es de aumentar las estadísticas de sobrepeso y obesidad, tal vez por una alimentación donde hay productos elaborados muy ricos en azúcares, el consumo de productos procesados, embutidos, y la llamada comida rápida o chatarra. En Colombia, además de tener una población con tendencia a sobrepeso y obesidad incluyendo a los niños, vemos con preoculacion que también tenemos desnutrición, y lo peor, hay niños que mueren por esa causa. EE.UU. atesora una de las dietas de peor calidad, debido al alto consumo de alimentos malos. Aunque las personas de todo el mundo están comiendo más alimentos saludables, esa tendencia positiva se ha visto superada
ESPECIAL PARA
Las mayores mejoras en la calidad de la dieta fueron en los países de altos ingresos, con aumentos en la cantidad de alimentos saludables que las personas comían, y ligeras reducciones en su ingesta de comida malsana. Pero las personas de Estados Unidos y varias otras regiones de las más ricas (Canadá, Europa Occidental, Australia y Nueva Zelanda) siguen teniendo algunas de las dietas de peor calidad del mundo, debido a su gran consumo de comida malsana. Algunos países en África subsahariana y en Asia (como China e India) no mostraron mejoras en la calidad de la dieta entre 1990 y 2010, según el estudio. Varios países de bajos ingresos, como Chad y Mali, y países mediterráneos, como Turquía y Grecia, tuvieron las puntuaciones más altas de alimentos saludables. El análisis también mostró que las personas mayores y las mujeres tendían a tener las dietas más saludables. El hallazgo de que la alimentación malsana está aumentando con una mayor rapidez que la alimentación saludable en gran parte del mundo es motivo de preocupación, y se deben tomar medidas para revertir esa tendencia, plantearon los investigadores. “Hay una
necesidad particularmente urgente de enfocarse en mejorar la calidad de la dieta en las poblaciones más pobres. Si no hacemos nada, la falta de nutrición se verá muy pronto eclipsada por la obesidad y las enfermedades no contagiosas, como ya se ve en India, China y otros países de ingresos medios”, comentó en el comunicado de prensa el autor principal del estudio, el Dr. Dariush Mozaffarian, decano de la Facultad de Ciencias y Políticas de la Nutrición de la Universidad de Tufts, en Boston. En un comentario que acompañó al informe, “el enfoque clave de este artículo sigue siendo la necesidad de comprender la industria agrícola, comercial y alimentaria, y los determinantes de las políticas sanitarias, para mejorar los patrones dietéticos y la nutrición en varias áreas, tomando en cuenta las características tradicionales de las dietas de todo el mundo. Porque la alimentación en el mundo va ser la prioridad en el futuro de la humanidad, pero ese futuro se ve ensombrecido con una población en obesidad y enferma, por una mala alimentación, y por otra parte está la población desnutrida por ser mal alimentada”.
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La visión de la ciencia médica: que el amor es ciego es cierto, la química del amor está relacionada con descargas neuronales, activación de hormonas y ceguera mental Redacción / Fotos Agencias Probablemente muchos dirán que enamorarse puede ser sano o insano en función de muchas variables, la primera y más lógica es cómo les va en la relación, porque ya se sabe que hay amores que matan. No les faltará razón. Los procesos amorosos llevan de la mano reacciones y consecuencias en nuestro organismo. De hecho no podríamos hablar del proceso del enamoramiento sin hablar de la hormona dopamina, descubierta en 1952, asociada a la felicidad y que actúa como neurotransmisor. El narcótico del amor es la feniletilamina (FEA), una anfetamina que segrega el cuerpo. Este compuesto es el que activa la secreción de dopamina. Cuando nos enamoramos los niveles de dopamina suben y los de seratonina bajan, lo cual ya es de por sí inquietante porque como vimos recientemente la seratonina es la hormona encargada de darle el equilibrio emocional a nuestro ser. Estar loco de amor es cualquier cosa menos equilibrio. Cuando le den ganas de tener cosas en común con la persona que le gusta o de vestir de un modo que cree le agradará sepa que la causante de todo eso es la dopa-
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mina, asociada a la motivación y las conductas orientadas a alcanzar un objetivo concreto. Es parte de lo que se llama la química del amor, relacionada con descargas neuronales, activación de hormonas y ceguera mental, o sea, aquello que dice que el amor es ciego es cierto. La dosis de dopamina aumenta ante la adversidad, por eso los sentimientos se intensifican cuando surgen obstáculos, el llamado ‘Efecto Romeo y Julieta’. Ese efecto hace que mucha gente se desplace y hasta cruce continentes por abrazar a la persona de la que está enamorada. Y hay pruebas científicas. Investigadores de la Universidad College de Londres captaron imágenes de cerebros enamorados y concluyeron que ante la visión del ser amado no solo se activan algunas zonas del cerebro, como el córtex anterior cingulado, que también responde al estímulo de drogas sintéticas produciendo sensaciones de euforia, sino que las áreas encargadas de realizar juicios sociales y de someter al prójimo a valoración, se inactivan, volviéndonos “ciegos” de amor. ¿Qué influye para enamorarnos?
Normalmente las personas que presentan rasgos similares a los nuestros son aquellas que en un principio más nos atraen. Influye el tipo sanguíneo, la atracción es más frecuente en personas del mismo tipo. Sin saber exactamente por qué, se ha observado que tendemos a elegir el olor de quienes tienen un sistema inmunológico distinto. Cada uno de nosotros hemos desarrollado una especie de retrato robot, de mapa mental si se quiere, que será el que nos favorezca enamorarnos de unas personas y no de otras. Dicen que en la primera etapa del amor intervienen más los ojos en el hombre y los oídos en la mujer, y el olfato en ambos, en especial las feromonas, sustancias que diferentes animales secretan y que producen modificaciones en el sexo opuesto y tienen que ver con la atracción. El baile es importante en este sentido, el ejercicio de bailar pone a prueba las feromonas de modo que la atracción puede ser instantánea, un flechazo en toda regla, no digamos ya si se acaba en un encuentro íntimo, porque después del orgasmo, el sistema límbico del cerebro libera la hormona oxitocina, y esta ayuda a forjar lazos permanentes entre amantes, afirman que esa sustancia es la misma que afianza el vínculo entre una madre y su bebé, y se produce tanto durante un parto como en un orgasmo. Eso dando por supuesto que dicho encuentro íntimo haya sido satisfactorio, porque si no lo ha sido lógicamente no va a haber
oxitocina que valga, más bien un muro de hielo insalvable y una amarga frustración de pensar que por ahí no es la cosa. Si se tienen suficientes relaciones con la misma persona es muy probable que esta bomba de hormonas nos haga perder la cabeza por alguien. ¿Y las tusas? Aquí viene la parte no tan chévere, como dirían en Colombia, país que también acuña el término de tusa para los males de amor. Decía una célebre canción italiana de los 70 que de amor ya no se muere, pero desde luego sí que se puede uno enfermar si no le pone cuidado al asunto, ya que nuestro organismo no se muestra indiferente ante los desamores. El desamor produce cambios dramáticos en el cerebro en un área llamada el córtex cingulado anterior, la misma que se activa cuando una persona sufre una experiencia dolorosa, no solo afectiva, sino física. La dopamina es adictiva, cuando nos falta se genera el llamado síndrome de Tako-Tsubo, relacionado con la neurobiología. La duración depende mucho de los mecanismos de defensa de cada persona. Se ha demostrado que cuando la ruptura es por infidelidad, algo tan frecuente en Colombia, duele más. Si le dura más de 6 meses mejor pida ayuda, no es una frase hecha, es el tiempo que se estima prudente para superar una decepción amorosa. Alexa/21
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Tips TIPS ALEXA
El poder de la palabra y de la buena comunicación en las relaciones de pareja
TIPS ALEXA
HABLANDO SE ENTIENDE, Y SE AMA LA GENTE
IDEAS PARA LIMPIAR Y TENER SIEMPRE UN CLÓSET ORDENADO
Redacción / Fotos Agencias
Para muchas personas, sobre todo mujeres, no es tarea fácil, de hecho existen empresas especializadas en este menester Redacción / Fotos Agencias La cosa a veces suele ser tan complicada que muchas empresas vieron la ocasión del negocio. Probablemente mucha gente no lo sabe pero sí, existen empresas que se dedican a poner en orden dentro del clóset. Incluso el cine se ha ocupado ya de este asunto, de hecho el de organizadora de armarios es el papel de la actriz Drew Barrymore en Juntos y Revueltos. Vamos en esta edición a intentar echar una mano con algunos tips. La idea es evitar que tu armario sea un caos sin necesidad de recurrir a estas empresas de servicios. Para eso lo primero que se debe tener en cuenta es que se trata de una tarea a la que se debe dedicar tiempo y tener paciencia, pues no lo haremos en cinco minutos. Si le dedicamos al menos un par de horas y lo hacemos con toda la paciencia del mundo, nuestras posibilidades de éxito son altas. Por tanto, vacía el armario, coloca todo encima de la cama y comienza a agrupar tus prendas. Lo ideal es hacer una limpieza cada 6 meses. Para que
la limpieza sea un éxito es mejor estar acompañadas de alguien que dé ánimo para no abandonar y ofrezca una segunda opinión en torno a lo que se debe sacar. Usemos como motivación adicional que las prendas que se van y están en buen estado pueden beneficiar a otras personas que las necesitan (buscar donde donarlas, en algunos centros comerciales hay lugares para hacerlo). Manos a la obra. Tengamos en cuenta estos tips. 1. DIVIDIR LA ROPA EN CATEGORÍAS. La podemos organizar en diferentes grupos, el de donar, el de ropa muy pequeña, ropa muy grande, ropa para la oficina, para el fin de semana. Una vez tengamos los grupos los podemos repasar para saber qué se queda y qué se va. Habrá ropa que se puede arreglar y vale la pena conservar y otra que definitivamente ya no se va a usar. 2. CLASIFICAR LA ROPA QUE NOS QUEDAMOS. De modo que sea muy fácil localizar lo que necesitemos, do-
blemos los sacos y las camisetas, agrupemos por colores. Colguemos las camisas, vestidos y chaquetas de manera que sea fácil ubicarlos y lograr diferentes combinaciones. 3. ROPA BÁSICA, bien clasificada, las prendas que quedan bien y que además usaremos durante largo tiempo. Dependiendo de cuál sea la actividad los básicos pueden variar, pero estos funcionan para todas las necesidades. Es importante tener un Blazer de buen corte, un pantalón negro recto o pitillo, un par de camisas, sacos en colores vivos, buenos accesorios como bufandas y collares, unos jeans que calcen correctamente, botas o botines en colores neutros y un par de bailarinas o de tenis. 4. NO LLENAR EL ARMARIO. Será muy difícil el orden si no eres capaz de moverte con libertad y comodidad. No sirve de mucho tener mucha ropa si no consigues encontrar nunca lo que quieres. Saquemos todo aquello que ya no usamos.
Seguramente lo habrá escuchado más de una vez: “no hablemos más de esto”, o una versión parecida, “tema zanjado, ni una palabra más”, o el más clásico, “no quiero hablar de ese tema”. Hoy en día puede ser perfectamente la antesala de una ruptura precipitada. Bueno, si usted no está de acuerdo con eso, si piensa que para dejar de hablar de algo debe de haberlo resuelto antes, está de enhorabuena, los expertos le dan la razón. No es de ahora, sino de muchos años, que los especialistas se han dedicado a estudiar diferentes maneras en las cuales una relación de pareja puede mantenerse sana y amorosa, y una de ellas es teniendo una comunicación adecuada donde puedan tratarse todo tipo de asuntos. En los tiempos que corren se ha complicado incluso el asunto, muchas parejas naufragan al poco tiempo de haber empezado por falta de paciencia, exceso de orgullo y una mentalidad tentada por la dispersión y el flirteo continuo al que las redes sociales e internet, teléfono inteligente en mano, se prestan.
5. LOS ZAPATOS. Uno de los objetos adorados por las mujeres. Tenerlos ordenados a la vista, lo ideal es que ocupen el suelo del armario y agruparlos por frecuencia de uso, igual que la ropa, y también por modelo. Colocar cada pie en sentido contrario, así se ahorra espacio. Si se conserva la caja, mantener cada par en la suya, apiladas, dejando los zapatos más usados lo más arriba posible. 6. FUNDAS. Los abrigos, blazers y vestidos guardar en fundas protectoras. 7. PANTALONES Y CAMISAS. Agrupar los pantalones en ganchos múltiples para economizar espacio. Los jeans se pueden colocar también en la zona de las prendas dobladas. Colgar las camisas abrochadas del primer botón. Los ganchos de madera son mejores para el cuidado de tu ropa que los de plástico. Si son todos del mismo tamaño favorecen el orden visual. Nunca guardar la ropa húmeda en el armario, esperar a que esté totalmente seca. Alexa/31
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El poder de la palabra
Hay soluciones. La palabra puede ser una de ellas según estos mismos especialistas. Las palabras tienen mucho poder, un poder que alcanza hasta para hacer que una pareja siga enamorada por mucho tiempo y solucionen sus diferencias dialogando en lugar de tirar todo por la borda. De acuerdo con uno de estos estudios realizados, no solamente un buen y respetuoso diálogo puede solucionar una crisis, sino que existen una serie de palabras que son una especie de terapia para mantener viva la magia. Son palabras de un poder positivo. Y por el contrario, absténgase de pronunciar palabra alguna que tenga cualquier carga de negatividad: “yo no haré esto”, “y si pasa esto…” refiriéndose a que pueda pasar algo malo, o denotar inseguridad en las mismas como “y si me dejas de querer… y si llega otro/a que te gusta más y me dejas …”, etc.
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Nuestras recomendaciones
TIPS ALEX
ACTI
NO DEJA LO QUE P Redacción / Fotos Agencias
Los refranes son un desencaminados. Nos más conocidos que rea humana que pueden m de él vamos a desarrol en práctica y que proba una persona e incluso d aquella que nos da el d Existe un verbo en de procrastinar, que se actividad para más ade en práctica. Pocas pers cayendo en esta tentac responsabilidades, tare dejar para más tarde lo de la pereza y la desga traerlas negativas en d Vamos a darles unos la mejor manera posib tentados en caer en la lo quieran hacer sea de vida y de su escena.
Al igual que en 2016, año que las introdujimos, en 2017 hemos dedicado un buen espacio a los tips de belleza y saber vivir en general dirigidos principalmente a la mujer, aunque la gran mayoría son válidos para ambos sexos. Lógicamente nuestra intención en 2018 es seguir dándoles más tips de esta naturaleza. TIPS ALEXA
TIPS ALEXA
La manera de saber acerca de los ingredientes de los cosméticos
¿Cuál es tu causa de ansiedad?
Redacción / Fotos Agencias Principalmente tener en cuenta lo que nos aplicamos. Las cremas vienen potenciadas con ingredientes, muchos de ellos son de origen natural, otros creados en un laboratorio. Estos son algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta para revisar dichos productos.
Redacción / Fotos Agencias
Muchas veces estamos estresados y no sabemos por qué. Sentimos como ese nerviosismo, ese desasosiego que nos recorre el cuerpo entero y no somos capaces de identificar cuál es la causa del mismo, y sin identificar la causa es muy difícil que nos podamos relajar. Aparte de las posibles causas que vamos a repasar a continuación, comer de manera saludable, no trabajar en exceso y ejercitarse, permite de modo genérico que el cuerpo reaccione correctamente ante la ansiedad. Vamos a repasar en esta edición algunas de las causas más comunes del estrés para que de ese modo podamos identificarlas y combatirlas, pues muchas veces ese estrés no tiene un verdadero motivo para amargarnos la vida. Miremos entonces, busca tu causa, y ¡relájate!
Antioxidantes
Los antioxidantes están presentes en frutas y verduras, unos tienen mayor cantidad como las moras, las fresas, las alcachofas, granos y algunas nueces. Muchos productos para la cara, como cremas hidratantes, limpiadores y sueros hidratantes contienen antioxidantes en forma de vitamina C y E. El propósito de los antioxidantes es combatir los radicales libres (que atacan las células, dañándolas) y que están presentes en la polución, el humo, toxinas y otros factores medioambientales. Cuando estos radicales no se atacan, deterioran la piel y hacen que el proceso de envejecimiento se acelere.
ORGANIZAR LAS EXPECTATIVAS
LA ARMONÍA DE LA PAREJA
EL CONTAGIO
LAS BEBIDAS EXCITANTES
EL FASTIDIO DE LA RUTINA
EL CELULAR, QUE NO DISTRAIGA
El desorden es garantía de estrés porque nunca sabemos lo que hemos hecho, y siempre tenemos la sensación de que quedan cosas por hacer, es como llevar las expectativas al símil de la zanahoria atada al final del palo, no importa lo que avancemos porque nunca llegamos. No solamente que no lleguemos, sino que al poner las expectativas tan altas, nunca nos conformamos con el resultado. Si las cosas no salen así nos irritamos y estamos siempre alterados, como con la sensación de las cosas pendientes. Todo ello contribuye a fomentar un estado mental de pesimismo que hace que las cosas se vean peor de lo que son. La solución es muy fácil, hay que organizar cada día la agenda con unas tareas determinadas y las expectativas razonables en torno a ellas. Cuando hayamos logrado tachar cada una de esas tareas nos dará una agradable sensación de trabajo hecho y podemos descansar como Dios manda.
Las relaciones de pareja, digamos estables u oficiales, son un arma de doble filo, de un lado está el objetivo que realmente todo ser humano debe perseguir con una pareja seria, que no es otra cosa que estabilidad, amor y tranquilidad. Sin embargo la cultura de la infidelidad o la poca capacidad de comprensión entre las personas hace que muchas veces la relación se vuelva en sí en un foco inagotable de estrés. Los comienzos suelen ser más fáciles pero conforme va avanzando el tiempo o se comienza una convivencia es cuando las cosas se complican para muchas parejas. Una pareja es un mundo de ceder, adaptarse y tolerar. Si no se dan esos valores y virtudes es muy posible que muchos días ese estrés diario y esa sensación de desazón que tienes y no identificas pueda proceder simplemente del hecho de que las cosas en tu relación no funcionan.
Dice un refrán que si me dices con quien andas te diré quien eres. En este caso podríamos decir que si me dices el nivel de estrés de las personas con las que te relacionas, de pronto te puedo decir el nivel de estrés que puedes manejar tú mismo. De acuerdo con un estudio realizado en Alemania, el estrés es contagioso, se midieron los niveles de ansiedad que experimentaban personas que estaban viendo a otras realizar actividades estresantes y el cortisol, la hormona del estrés, se disparaba de manera notablemen, generando el fenómeno conocido como estrés empático, un contagio en toda regla, como si de un virus se tratase. Lo mismo puede suceder cuando una persona muy cercana se ve afectada por un evento traumático. Hay muchas posibilidades de que nos acabe afectando también.
De pronto se nos está yendo la mano con esto y no nos hemos enterado. Buscamos causas de otra naturaleza para explicar ese acelere, ese nerviosismo, ese estrés sin razón aparente, y resulta que a lo mejor somos aficionados de más a las bebidas energéticas, a las aromáticas de té o simple y llanamente a la bebida excitante más conocida: el café. La cafeína suele empeorar las situaciones de ansiedad. El exceso de cafeína, en cualquiera de sus formas, puede causar problemas para dormir, problemas digestivos e irritabilidad. Revise la dosis por si tuviera que bajarle.
Se ha dicho que el carácter de los países latinos requiere paciencia, y vivimos en un país latino. Las cosas no funcionan como nos gustaría, la gente a veces es algo más grosera de lo que cabría esperar en su puesto de trabajo de atención al público, las filas se hacen interminables, el trancón es una cosa espantosa e infumable. Todos esos son factores de una rutina diaria que a veces nos va colmando de fastidio al punto de acabar completamente con nuestro bienestar, volvernos irritables y estar de mal humor. Respiremos profundo cada vez que nos enfrentemos a una de estas situaciones, pensemos que malhumorarnos no va a cambiar ni en el país ni el carácter de los demás, más bien lo puede empeorar, y meditemos en torno a la virtud del valor de la paciencia. Seremos más felices.
En la era que vivimos hay dos opciones, o nosotros dominamos a la tecnología, o ella nos domina a nosotros, y si ella nos domina va a ser un motivo de distracción grave que nos impedirá hacer las cosas que tenemos que hacer de manera debida y en el peor de los casos puede hasta provocarnos un accidente. El celular, por ejemplo, con sus dichosas redes sociales, pueden servirnos de modo positivo para distraernos en los descansos y poder relajar la mente de lo que estemos haciendo, pero puede al mismo tiempo ser una tentación propia de conductas adictivas que nos provoque un desasosiego constante pendiente de los dispositivos y nos haga perder el tiempo, con lo cual no podremos hacer las tareas de nuestra obligación y laboral y acabará generando un estrés insoportable.
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Remedios naturales
CONSEJOS PARA UNA
IDENTIFICA LO QUE TE ESTRESA, Y ¡RELÁJATE!
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Glicerina
También conocida como Glycerol, es un compuesto orgánico que se encuentra en la grasa animal, pero también en el aceite vegetal, tiene propiedades súper hidratantes y lo encontramos en jabones y cremas, pues refresca y suaviza la piel, además de hacerla más luminosa.
Lípidos
Aunque en muchas ocasiones están asociados con la grasa no todos son malos, existe grasa buena que cumple importantes funciones en el cuerpo como protegerlo del frío, almacenan energía, protegen los órganos y también ayudan a conservar la hidratación de la piel. Estos lípidos “buenos” se encuentran naturalmente en el cuerpo y su función es ayudar a mantener el balance correcto de hidratación. Busquen en sus productos para la piel ácido linoleico y ceramidas.
Aceites Naturales
Los aceites están pasando por un momento de gran popularidad. La razón por la cual los aceites de jojoba, aguacate y de semillas de uva se han ganado el reconocimiento es por su capacidad de hidratar sin tapar los poros. En los productos de limpieza para la piel se usan porque además ayudan a remover el maquillaje y limpiar impurezas que se acumulan.
Vitamina B5
Información a tener en cuenta para no dejarse dominar por este gran enemigo de la salud
ANTI-ANSIEDAD Redacción / Fotos Agencias
En nuestra cruzada contra los grandes enemigos de la ansiedad y el estrés hoy queremos darles algunos consejos para de modo natural hacer frente a la ansiedad. Se trata tan solo de tenerlos presentes, en la mayor parte de las ocasiones es tan solo una buena información lo que necesitamos para tomar las decisiones correctas. 1.- Pedir ayuda cuando se necesite. Es tan fácil como eso. Aunque las mujeres tienden a creer que todo lo pueden hacer, es necesario aprender a delegar, buscar apoyo en las personas de alrededor para hacer más amable la rutina diaria y poder disfrutar de todo lo que pasa. Si no logran delegar, por lo menos busquen alguien con quien hablar y con quien discutir las cosas que las inquietan. 2.- 10 minutos de meditación. Meditar no es un tema de sentarse en silencio y repetir un mantra en el amanecer cada mañana. La meditación es buscar un espacio en el día, puede ser tan pequeño como 10 minutos en algún momento de su jornada laboral, la idea es usar algunas de las herramientas que nos provee, la primera es aprender a aceptar las cosas como están ocurriendo en el momento y la segunda es tratarnos a nosotros mismos mas amablemente,
esto se logra reemplazando pensamientos negativos por positivos, en vez de “esto va a salir mal”, decir “todo irá bien”. Un ejercicio de meditación: Si aparece una situación estresante, paremos un momento, concentrándonos en respirar inhalando y exhalando lentamente cuatro veces, a la vez que nos concentramos en un pensamiento positivo. Después de unos minitos volverá la calma. 3.- Alimentos con magnesio. A la vez que el estrés aumenta, el cuerpo va perdiendo minerales, entre esos el magnesio, y entre más bajo el nivel, más aumenta la ansiedad. Para remediar este ciclo negativo que nos genera el estrés, debemos consumir una porción diaria que se puede encontrar en almendras, brócoli, granos enteros como el arroz integral, la avena y la quinua.
También conocida como ácido pantoténico, pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Aparte de que ayuda con la disminución del cansancio y la fatiga, suaviza y prepara la piel para recibir otros productos hidratantes. Esta vitamina se encuentra presente en huevos, leche, vegetales, legumbres y cereales. Usar productos que contengan vitamina B5 no solo mejora la hidratación, también mejora la elasticidad y la suavidad, ayudando a que la piel seca mejore. Lo pueden encontrar en geles y cremas hidratantes.
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TIPS ALEXA
Palabras positivas Vamos entonces al lado positivo. Palabras claves para mantenerse cercanos, seguros, enamorados y bien conectados. “PODEMOS”. Palabra mágica, tanto que como tal ha sido y es usada para eslóganes y formaciones políticas. Y detrás del énfasis en la palabra “podemos” se le puede añadir el “hacerlo”, “conseguirlo” o “solucionarlo”. El estudio concluyó que existe relación entre la felicidad marital y el uso que la pareja hace del “nosotros”. Verse como un equipo facilita asumir los retos que la convivencia presenta cada día y que son inevitables cuando se está en una relación de largo plazo. El uso del nosotros refuerza el espíritu de cooperación lo cual lleva a menores desacuerdos y a que las diferencias se resuelvan más rápido.
LA PROTECCIÓN SOLAR
“ESCUCHAR”. Una de las principales quejas que se presentan en las consultas por terapia de pareja es justamente que la pareja “no escucha”. Las personas tienen una necesidad de sentirse escuchados y comprendidos, especialmente en las relaciones de pareja. Al carecer de una y otra, aparece una sensación de no sentirse importante ni valorado y esto lleva a una desconexión. No se trata de darse la razón, se trata de escuchar con atención de manera que los dos sientan que pueden compartir pensamientos y sentimientos, lo que lleva a reforzar el vínculo. “ERES LO MEJOR”. No dé por hecho que su pareja lo sabe. Dígaselo. Las personas que están en una relación sana tienen pensamientos positivos y lindos de su pareja, pero a veces no se lo comparten. La otra parte “necesita” escucharlos, de manera frecuente, decirle lo inteligente, encantador, atractivo y maravilloso que es. Es un hecho que los recordatorios constantes por parte de la persona de quien más valoramos la opinión mantiene la autoestima arriba y la conexión fuerte y sana.
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MÁS CUIDADOS PARA TU CABELLO
“GRACIAS”. Un común denominador de las parejas felices es lo mucho que agradecen las pequeñas cosas de la rutina diaria, pequeños detalles como recoger la mesa, sacar la mascota, llevar a los niños si se tienen, cocinar, etc.. El agradecimiento, acompañado de una exclamación de grata sorpresa, remarcando el aprecio por el detalle, suma mucho. Expertos en comportamiento señalan que las exclamaciones registran de manera diferente al oído del receptor haciendo que el mismo (su pareja) preste más atención. “APOYO”. La pareja es el todo, el amante, el amigo, el confidente y el gran soporte. Y así lo debe sentir la otra persona. Refuerza los lazos a la hora de compartir pensamientos, sentimientos, sueños y planes, pues el mensaje que envías será el de “te estoy respaldando, cuenta conmigo”. Una serie de estudios concluyeron que las parejas que se levantan el ánimo no solo son más optimistas acerca de la vida y el amor, sino que tienen más probabilidades de vivir felices para siempre.
Protégelo de los cambios de color y de la acción solar
Para completar los contenidos referentes al cabello que estamos ofreciéndote en este número hemos querido dedicarle también nuestros tips a algunos aspectos del mismo que creemos te pueden servir. Una de las más extendidas costumbres, sobre todo en las mujeres, es la de teñirse el cabello, y esto desde luego no le sale gratis a tu pelo, ya que lo sometes a unos elementos químicos que precisan de mucho cuidado para no dañarlo. En estos casos, como siempre en todos los que recomendamos en nuestras páginas, creemos que es importante pedir el consejo de los profesionales, de ese modo evitaremos que el no estar debidamente asesorados implique hacerle un daño al cabello que pueda suponer un serio disgusto. Una vez estemos debidamente asesorados, sí podemos en casa ayudarnos en el proceso mediante el uso de
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unos champús que sean aclaradores y que pueden ir ayudando a que el pelo vaya perdiendo el color. En estos casos, y puesto que este tipo de productos tienden a resecar el pelo, lo más normal es que tu peluquero de confianza te recomiende usar un acondicionador o una mascarilla para mantenerlo hidratado. Es recomendable que los procesos de cambio que queramos darle a nuestro cabello se realicen de manera progresiva. No todos los cabellos se comportan igual y es fundamental saber qué es lo que queremos para poder abordarlo de modo realista en cuanto a los resultados que se puedan obtener. Por ejemplo cuando el pelo es muy oscuro el proceso para decolorarlo lo puede maltratar en exceso, en este caso es muy posible que tu estilista te recomiende mejor hacerte unas iluminaciones en el tono que más le guste. En todo cambio del color del cabello vamos a estable-
cer un proceso en el cual básicamente lo que vamos a hacer es retirar del pelo su pigmento natural para poder pigmentarlo con uno artificial, lo cual conlleva que pierda humedad y proteína. La buena asesoría empieza por acudir al estilista habitual favorito. Es el primer paso para que tu fotografía real se parezca lo más posible a la imaginaria que tienes en la cabeza. Los cambios de color deben ser hechos por profesionales que sean de total confianza y que tengan el entrenamiento adecuado. Con ellos es que debes establecer la planificación del cambio de color. La forma más sana de hacer un cambio de color en el pelo como dijimos anteriormente es gradualmente, empezando por iluminaciones e ir introduciendo el nuevo color poco a poco. Los procesos aclerados hacen que el pelo se debilite y se rompa.
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IVAR LA MOTIVACIÓN
AR PARA MAÑANA PUEDAS HACER HOY
La vigencia de un refrán que marca la actitud y puede ser clave en nuestra felicidad y bienestar
n manantial de sabiduría popular y casi nunca van hemos detenido para esta edición en uno de los almente está dictando una de las claves de la actitud marcar el bienestar y la felicidad del individuo. A partir llar unos pequeños tips que son muy fáciles de poner ablemente pueden cambiar el resultado de los días de de su estado de ánimo. No hay mayor satisfacción que deber bien hecho. la lengua latina, procrastinare, se refiere al hecho ería diferir o aplazar, posponer la realización de una elante. Más vale no aprenderlo y menos aún ponerlo sonas son las que no han caído alguna vez o siguen ción. Posponer cosas, actividades, citas, compromisos, eas, y así un largo etcétera. La huida hacia adelante, el o que se puede hacer antes, normalmente de la mano ana, no trae nunca consecuencias positivas, y sí puede diferentes grados. s pequeños consejos para que sus días arranquen de ble de actitud y energía y no se vean ni tan siquiera as redes del “ya lo haré”. Es muy posible que cuando emasiado tarde, o el caos se haya apoderado ya de su
SENCILLAS IDEAS PARA
1.
Haga una tarea doméstica nada más arrancar el día. Por ejemplo puede ser tender la cama, en caso de que no tenga quien lo haga por usted. Hágase su propio café, tuéstese su pan, cualquier cosa que le dé en el día una primera pequeña satisfacción del deber bien hecho.
COMBATIR EL ESTRÉS
2.
Visualice su agenda y si está con el tiempo justo sepa priorizar. De este modo tendrá una cierta sensación de orden y control en su mente y todo fluirá mejor y con la sensación de hacer las cosas como se deben hacer.
3. Sea organizado y tenga recordato-
rios de su agenda. Está relacionado con el anterior. Con el fin de evitar que la atención se disperse es importante tener un recordatorio de qué es lo más importante para el día, para evitar dedicarle tiempo a otras cosas o simplemente dejar que el tiempo se nos vaya. actos, hacer lo que nuestra conciencia nos dicta como correcto, si no puede controlar lo que hacen los demás al menos sí lo que va a hacer usted mismo.
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En la oficina con las llamadas pónganse de pie y camine lo que el cable del teléfono le permita, esto ayuda a liberar la tensión de la espalda por estar sentados tanto tiempo. Muchas mujeres sufren de dolores a la altura de la cadera. De acuerdo con algunos ortopedistas esto podría atribuirse a que se sientan con las piernas completamente cerradas. Separarlas ligeramente quita la presión en la banda ilitibial (el tendón más largo del cuerpo), evitando los dolores. Cuando se estén lavando los dientes en la mañana, párense en una pierna y luego en la otra, y vayan intercalando el movimiento tratando de mantenerse lo más firmes posibles. Este movimiento mejora el balance del cuerpo. Dejen un par de tenis en la puerta, así cuando lleguen a su casa van a recordar que deben hacer un mínimo de actividad física. Pueden ir a dar una caminata rápida antes de seguir con la rutina de la noche. Siempre es mejor poco ejercicio que nada de ejercicio. Hagan sus propias loncheras. La mejor forma de controlar qué es lo que comemos es preparándolo nosotros mismos. En la noche empaquen sus galletas, nueces, fruta, maní, porción de queso y se ahorran las calorías y el gasto de comprar paquetes.
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5.
Asociamos el estrés a las ocasiones cuando nos sentimos superados por las situaciones de la vida diaria. Cuando estas situaciones empiezan a repercutir en nuestra salud física o mental empiezan los problemas. Aparecen síntomas físicos y emocionales. No existe forma de determinar cuánto estrés puede soportar una persona porque eso depende de cada uno. Así que es importante estar atentos para poder reaccionar a tiempo.
Tenga siempre una disciplina de momentos de concentración para que el tiempo sea más productivo. En ese tiempo no admitirá distracciones y su tarea le puede rendir. Cada hora puede establecer 50 minutos de concentración y 10 de descanso.
Vamos a repasar algunos sencillos modos de mitigar el estrés. • Levántense 15 minutos antes. Restar esos minutos de sueño no supone nada y va a permitir empezar el día de manera más consciente. • Arreglen los cajones que estén desordenados y la casa si es el caso. Organizar un espacio físico nos ayuda a organizar la mente, tener la tarea de poner las cosas en su lugar permite manejar el estrés. Deshacerse de cosas que ya no se necesitan da una sensación de control, contrarrestando los disparadores del estrés: “la organización visual lleva a la organización emocional”. • Ver vídeos divertidos. Aunque en algunos lugares de trabajo están prohibidos, después de un día estresante, llegar a la casa y poner vídeos graciosos activa la parte del cerebro que genera calma y tranquilidad, de manera que bajan los niveles de ansiedad y también el estrés. • Cantar, así lo haga horrible. En la ducha o mientras se recorre el camino al trabajo. En la medida en que el sonido resuena por todo el cuerpo, la mente se relaja, cantar ayuda a disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés). • Encuentren alguna actividad que les distraiga. Puede ser una manualidad o alguna actividad física (jardinería, tejido). El estrés tiende a llenar la mente de miles de pensamientos que terminan por abrumarnos, la mejor forma de evitar esta situación es concentrándonos en una sola cosa eliminando otras distracciones.
6.
Paciencia si amaneció desmotivado, el secreto está en arrancar, ¿no lo ha comprobado más de una vez? Lo mató la pereza para empezar pero cuando lo hizo le entró el mal genio porque vio que sí podía pero el tiempo se le echó encima. Dé el primer paso de empezar, no se deje vencer por la desgana. Esto es válido para sus obligaciones profesionales como para las personales, por ejemplo a la hora de hacer ejercicio.
7.
Hallar cómplices puede ayudarnos mucho. Hable con personas que tengan los mismos objetivos o tareas pendientes y anímense mutuamente. Es más divertido y más fácil hacer el deber acompañado. Encuentre a alguien más se quiera ejercitar, que quiera aprender un idioma y motívense mutuamente.
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BUENAS VIBRACIONES Y MÁXIMA ENERGÍA Redacción / Fotos Agencias
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Pequeños trucos que ayudan
El gran enemigo de la salud y el bienestar al que podemos combatir también con un poco de imaginación
4. Ser responsables sobre nuestros
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Es uno de los hashtags en inglés más conocidos de las redes sociales para darse impulso en cada día, las famosas “buenas vibraciones” del #goodvibes pretenden precisamente dotar a nuestra vida de las más excelentes ondas energéticas para hacer que la felicidad reine en la mayor parte de los días del año. Muchas veces esto se hace complicado porque sencillamente sentimos como si se nos acabaran las pilas, como si fuéramos un dispositivo andante con necesidad de una recarga urgente para evitar que nos apaguemos del todo. De eso es precisamente es de lo que les queremos hablar en este número dentro de nuestros habituales tips, de cómo poder evitar que la batería se nos agote y estar siempre con la mejor energía posible. Es tan sencillo como cambiar o innovar en algunos de nuestros hábitos. Es así que el día se nos hará más corto y no estaremos pensando en llegar a tumbarnos en la cama lo antes posible sino en aprovecharlo al máximo, ya que cuando la energía es la adecuada el día puede dar mucho de sí.
Aprovechemos para darte el tip por más que sabido siempre recomendado, el sol puede dañar tu cabello, tu cabello y tu cabeza, claro está, por lo que cuando te encuentres en lugares con una exposición intensa es recomendable que lo protejas con un buen sombrero o un pañuelo. Pero ya que estamos abordando la parte de la protección solar, vamos a aprovechar para recordarte, al margen del cabello, otros tips importantes relacionados con dicha protección, a fin de que tu piel no se pase en el sano hábito de recepción de vitamina D y pueda verse dañada, recuerda que con el sol no debes jugar pues está demostrado que una exposición irresponsable puede generar un cáncer de piel, una enfermedad grave. Hay zonas como la cara y el cuello en la que debes llevar bloqueador solar todos los días. Hay que saber elegir el bloqueador y también dejarse asesorar de un buen profesional. Las fórmulas que se usan para el cuerpo no funcionan para la cara y hay que ver si el producto es resistente al agua por si nos vamos a bañar. La piel de la cara tiende a irritarse y algunos productos pueden generar acné. Por tanto es bueno a modo de recuerdo y para tener siempre presente, que el bloqueador solar es un producto que debe convertirse en compañero inseparable. Unos 30 minutos antes de exponerte debes aplicarlo cuidadosa y minuciosamente por toda la piel, o al menos las partes que se van a exponer al sol. No te esperes a llegar a la montaña, a la playa o a la piscina, o al momento en que el sol salga para entonces aplicarlo. Y no te olvides de los labios. Muchas personas dejan pasar los labios a la hora de protegerse, y los labios se resecan y se afectan, por tanto es bueno usar un humectante de labios que tenga incorporada la protección solar. Es aconsejable aplicar el bloqueador antes de vestirse, porque permite extenderlo por todo el cuerpo sin temor a ensuciar la ropa.
Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta es que durante la noche el cuerpo sufre una pequeña deshidratación, así que tomarse un vaso de agua en ayunas y otro antes de salir de la casa empiezan a sumar de cara a nuestros dos litros diarios recomendados y además el cuerpo arrancará mucho mejor. LA PRIMERA TAREA Y EL AGRADECIMIENTO:
La mejor manera de espantar a las malas energías de la pereza en la mañana y atraer la buena onda es con un agradecimiento y marcándonos como objetivo una primera tarea. Esto nos dará una pequeña satisfacción y la sensación de que empezamos bien. La tarea puede ser en función de la situación de cada uno por ejemplo tender la cama, hacer un café o cocinar el desayuno, sacar a la mascota, regar las plantas, etc… Cosas que no nos llevarán mucho tiempo pero que nos recompensará. Respecto al agradecimiento, siempre tenemos un motivo por lo que
EL DELINEADOR NEGRO, EL GRAN ALIADO
Cómo usarlo correctamente para realzar la belleza de los ojos
Cómo optimizar nuestro día y estar plenos de “baterías” dar gracias a Dios, al universo y a la vida de haber despertado un nuevo día, esta actitud nos enfila ya hacia la energía positiva. ORGANÍZATE: CRONOGRAMA DE TAREAS
Puede ser el día anterior antes de irnos a dormir. Tener en nuestra agenda claro cual es el cronograma del día siguiente provocará que a la hora de despertar lo hagamos en mejor disposición, sabiendo lo que tenemos que hacer y la prioridad de nuestras tareas. De esta manera sabemos a qué labores debemos darle prioridad y cuales son las tareas que debemos completar, vamos a estar más organizados y a optimizar nuestro tiempo. Esto además nos ayudará a centrar la atención en las labores que programaron de manera específica.
Es uno de los grandes aliados de la mujer en el terreno de la cosmética, de lo que se trata es de usarlo correctamente para que cumpla con su función de ayudar a que los ojos luzcan más, a que las pestañas se vean más abundantes y a que la mirada de la mujer se haga más expresiva, a enmarcar los ojos, acentuar su forma y hacer que se vean más grandes y brillantes. Por el contrario, mal delineados se ven cansados y más pequeños. El uso correcto es muy importante, ya que de no hacerlo así su efecto va a ser todo el contrario, va a afear ostensiblemente y de posible aliado pasará a ser el peor enemigo del rostro. Estos son algunos de los sencillos y elementales tips para que el delineador negro sea efectivamente nuestro mejor aliado. 1. LA ELECCIÓN Y LA PESTAÑINA. Los lápices cremosos que no son a prueba de agua son la mejor opción porque se deslizan suavemente por el ojo y se difuminan más fácil. Los hay que traen espuma para difuminar, estos son incluso mejor elección. Otra elección importante es la de la pestañina, siempre debe terminar el delineado de los ojos con una generosa capa de pestañina. 2. LA POSTURA. No es lo mismo proceder sentados que parados, es aconsejable la primera opción. Nos ayuda con la precisión y nos da un mejor ángulo para mirar por donde debe pasar el lápiz que es entre las pestañas y la línea de las mismas. 3. PUNTOS ORIENTATIVOS. Este es un buen truco para que la línea de arriba quede impecable, si pintamos tres puntos lo más cerca posible a la base de las pestañas, pintar uno en cada extremo y el último en la mitad, luego los conectamos. Si la línea no queda completamente derecha se puede cubrir con un ligero toque de sombra negra. Alexa/29
LA ROPA TAMBIÉN TE ADELGAZA O ENGORDA Aprende a elegir bien para sacar el mejor partido a tu imagen Redacción / Fotos Agencias
Esta es una materia que dominan a la perfección los profesionales de la imagen, las personas que deben estar siempre en su mejor versión en público. Hay efectivamente ropa que favorece y que no, ropa que te puede hacer ver más delgado y ropa que puede dar el efecto contrario. Si se sabe elegir adecuadamente el vestuario podemos hacer que este se convierta en el mejor aliado para adelgazar, estilizar y disimular aquello que nos afea. Veamos algunos de esos consejos.
LA ROPA DE CONTROL
Nos ayuda a esconder la barriga que se sale de más. Para ello una buena opción es ir por ropa interior de control. Para esta zona es bueno elegir una silueta tipo bicicletero que va a ayudar también a estilizar las caderas y lo muslos. Adicionalmente, este tipo de prendas hace a las personas ser más conscientes de
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su cuerpo y hasta la postura se mejora. Cuando se use ropa de control, evitemos la ropa muy ajustada, elegir en cambio prendas de una talla que nos permita estar cómodos. En materia de jeans, los oscuros siempre funcionan mejor.
Si tenemos brazos anchos es mejor usar mangas anchas. Cuando hemos ganado algo de peso, el vestido que nos va a sacar del apuro es uno negro, manga tres cuartos y a la altura de la rodilla. El vestido debe ser al cuerpo, no ancho, ni más grande porque eso lo único que hace es aportar más volumen.
EL CORTE
LOS ACCESORIOS
La zona media, estómago y caderas, suele ser la más problemática para muchas mujeres. Si este es su caso es aconsejable que elija vestidos de corte imperio, aquel que el corte queda debajo del busto, y vestidos en línea “A”. Este tipo de construcciones en las prendas no suelen ajustarse a esas zonas, sino que por el contrario las guardan. Si el corte es a la cintura, es mejor acompañarlo de un cinturón ancho que ayude a acentuar la figura y no usar cinturones delgados.
Ayudan mucho como elementos distractores en el conjunto de la pinta de las mujeres principalmente. Por ejemplo, si queremos desviar la atención de las caderas y enfocarla en el escote, que es punto más fuerte respecto al primero, podemos usar un collar grande que hará que ñas miradas se enfoquen en ese punto. Unos aretes llamativos o una banda para el pelo pueden ayudarnos también en esta tarea.
Por el contrario, si lo que queremos es camuflar un busto grande lo ideal es generar un efecto de columna. Así que hay que inclinarse por escotes en “V”, que dejen la línea del busto despejada. Esto se puede lograr también usando un esqueleto debajo y dejando desabrochados los primeros botones. La ropa interior para esto es clave, debiendo elegir un brasier que dé soporte suficiente.
ESTILIZARSE Para lograr un efecto en que queremos vernos más altos y delgados es bueno decantarse por vestirse en un solo color, esto hace que ese efecto de alargamiento del cuerpo sea mayor. Además, usar tacones siempre será mejor que usar zapatos planos para esos efectos y elegir zapatos en un tono parecido a su color de piel que hace que las piernas se vean más largas. Alexa/31
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Testimonios los socorristas en la playa o en la piscina y hacer caso de las señales, muchos accidentes se han dado por el desafío de las personas ante estas señales, no les hacen caso, se confían y subestiman el poder del mar. Por desgracia muchos de esos casos acaban en tragedia. No quiera sumar ninguna estadística mortal durante sus vacaciones. La bandera amarilla significa extremar precaución no solo por oleaje, puede ser por presencia de medusas o cualquier otra cosa, limitémonos a hacer caso. La hidratación es básica en las vacaciones en la playa, aquí es más fundamental si cabe beber dos litros al día.
Vidas transformadas 2.- Cuidar la piel
VIDAS TRANSFO
RMADAS
“PERDÍ 40 KILOS SIN
PASA
SOY UNA PERSONA R HAMBRE, Sandra MagalyNVUEVA” ásquez Redacción / Foto
s LatinNewsXXI
Más testimonios de vidas trans formadas graci as a la eficacia del método Sergi o Rada. Este es sin duda el motiv o de mayor satisf acción para los doctores que trabajan en ayudar a las personas en bajar de peso de form a sana, respo nsable, sin aguantar hambre y con la garantía de no sufrir el temido efect o yoyó. Sandra Maga ly Vásquez es un ama de casa dedic ada a su hoga ry con dos niñas . Los problema s con el peso empe zaron precisame nte con el primero de sus dos emba razos. En 2012, cuando tuvo a su hija mayor, subió hasta los 90 kilos, en un cuerpo que por constitució n y estatura tiene marcados los 60 kilos como máximo de peso ideal. Sandra nos cuen ta que “ahí fue donde acudí por primera vez al doctor Sergio Rada , ya había escuc hado de su reputación como el mejor médico y la mejo r clínica para tratam ientos de adelg y la verdad es azamiento estab que pude comp robar pronto lecido por los guiendo sus recom que así era. Sidoctores”. endaciones y Para Sandra, lo tratamientos logré 30 kilos en esa mejor del méto primera ocasión perder tí en do es que “me y quedarme en una persona Sin embargo convernueva sin nece los 60”. Sandra volvió sidad de pasar me apoyé en a quedar emba esta vez la subid el libro El Méto hambre, razada, y ñan a de peso fue do Sergio Rada todavía peor, a comer y te su segunda hija , ellos te ensetras dar a luz a cambian los hábit pesaba 99,5 kilos, muy buenos que os, hay comp 100. En esta ocasi es decir, práct lementos ayudan much icamente y ón no acudió o como el té también tuve de inmediato “me demoré del Dr. Rada, sesiones de apara a la clínica, como unos dos tología con cavita repetí el tratam años con ese nació con un iento luego de ción. Si peso, mi hija pequeño prob mi seguro emba que realmente lema de salud me dedicara razo es porfunciona, los resul que hizo que completamente tados son espe lo recomiendo a ella, gracias dos años la niña ctaculares, 100%, muchas a Dios a los mejoró y ento perso si nas me me preguntan nces sí acudí operé y yo les Dr. Sergio Rada que de nuevo al digo que no, ”. lo teléfo que no de la clínic hago es darle En esta ocasión a”. s el la reducción de Con el optimismo kilos, “todavía peso llegó hasta de una perso me quedan cinco los 40 bien, na transformada por bajar, en acompañada voy a llegar a para esta ocasión por su esposo, los 55 kilos, ya diendo que “otra estoy en 60, empe Sandra acaba del año pasad cosa muy impo añacé en mayo o, es decir que trato que uno rtante a desta he perdido esos ocho meses sigui car es el recibe allá, son 40 kilos en endo siempre excelentes perso ve que hacen el control y el las cosas con nas y se plan médico amor y con hone sus pacientes” 30/Alexa stidad hacia .
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Otro de los aspectos a tener en cuenta en las vacaciones, algo a lo que ya me he referido en otras ocasiones, 3.- Ojo a las picaduras es el cuidado de la piel, mucho más expuesta en este Respecto a la picadura de insectos, frecuentes en periodo a todo tipo de agresiones lo que lo está elde sitios campestres y al aire libre, más aconsejable es Los testimonios son partedefundamental nuestros contenidos. Loslocasos reales de resto del año. usar repelentes y medidas de barrera como mosquitepersonas que logrado transformar su vida positivo al para estilo depicaduras. vida que Lo primero que han tenemos que vigilar es su exposición ras en o ropa clara de merced manga larga evitar La al sol. Las cremas solares aplicadas correctamente (media picadura de la avispa produce un habón, la de la abeja aquí se propone son un gran acicate para todos aquellos que buscan soluciones. En hora antes de la exposición y repetida a lo largo de las deja su aguijón, la araña una lesión con dos puertas de 2017 publicamos dos casos muy significativos que son los que también destacamos a horas), no solamente le ayuda a prevenir las quemadu- entrada y la garrapata una mancha negra. la de hacer resumen, en uno frente de ellos, concretamente en elhacer de Sandra, también ras,hora sino que tambiéneste también actúa de protector Lo primero que debemos ante una de estas pia las picaduras de las medusas. caduras es lavar con agua y jabón, si es por abeja conpudimos verla en la inauguración de la sede de Chía de Sergio Rada Medicina Estética Cuando los días de calor son muy fuertes, aunque se viene quitar con unas pinzas el aguijón lo antes posible Especializada, donde ella misma quiso su presencia hacerpenetre. ver deSelapueden eficacia use la crema protectora adecuada y la piel del niño con ya para evitar que el veneno aplicardel loesté bronceada, no hay olvidar evitarde la vida exposición calmente soluciones con permanente calamina, barritasen denuestro amoniaco método. Todos los que testimonios los encuentran de modo solar prolongada, protegerse con gorras y ropa clara, y o frío, evitando contacto directo con la piel. revistero virtual www.issuu.com/magazinealexa. beber agua en cantidad suficiente. Hay que estar precavido de las reacciones alérgicas. Las gafas de sol y las gorras son otros objetos que Conviene saber si somos o no alérgicos a estas picaduse deben usarTRANSFORMADAS más de lo habitual, protegen los ojos de ras, lo cual se puede resolver con una consulta médica VIDAS los rayos ultravioleta y en el caso de los sombreros y y las correspondientes pruebas de alergia. A veces las gorras ayudan a prevenir enfermedades y erupciones picaduras producen reacciones alérgicas más graves y de la piel. siempre que haya una reacción cutánea exagerada, hin-
“BAJÉ BONITO, CON FORMAS, CON COLA Y BUSTO EN MI PUESTO Y SIN CELULITIS” María Carolina Carrillo logró perder los 12 kilos que le sobraban en cuatro meses de manera sana y tonificada Redacción / Fotos Cortesía M.C.C.
Más testimonios de vidas transformadas gracias a la eficacia del método Sergio Rada y las últimas novedades como la del Kit Cuídate. Satisfacción para los doctores que trabajan en ayudar a las personas en bajar de peso de forma sana, responsable, sin aguantar hambre y con la garantía de no sufrir el temido efecto yoyó. María Carolina Carrillo es una santandereana de ascendencia Guajira afincada en Bogotá desde hace 22 años. Abogada, con 39 años, Directora Administrativa en la Cámara de Representantes del Congreso de la República, se encuentra en plenitud de energía y belleza y feliz con los resultados obtenidos en la Clínica Sergio Rada con el método “que recomiendo brutalmente a todas las personas que conozco y a las que lean mi testimonio, que sí se puede cuando se ponen en manos de excelentes profesionales. No estoy sino agradecido con el Dr. Sergio Rada”.
Mi caso
María Carolina nos cuenta que “yo siempre fui delgada, mido 1,65 y no pasaba de los 64 kilos, sin embargo empecé a subirme de peso y en los meses de julio y agosto del año pasado llegué a pesar 72 kilos, 12 por encima de mi peso habitual. Creo que hubo varios factores pero el principal fue la “comedera” como suele decirse, eso unido tal vez a mi aproximación a los 40 años y al hecho de que tuve una intervención quirúrgica que me impidió hacer ejercicio, y yo siempre he sido de mucho ejercicio, de hecho hago como una hora diaria”. El 15 de septiembre decidió poner freno a esa situación.
Había conocido de la clínica y del método Sergio Rada por los medios y me apoyé en algunas personas conocidas que conocían la clínica, así que llamé y pedí mi cita. Me atendió el Dr. Sergio Rada, me valoraron, me tomaron medidas y peso, y empecé el tratamiento, la guía alimenticia que se consigue en el libro El Método Sergio Rada, el té, el Radafit, las pastillas enmagrecedoras, mesoterapia, velas contour y ultracavitación. Bajé 7 kilos en un mes. Posteriormente conocí a la Dra. Alexandra Rada, que me habló del Kit Cuidate y los Oligoelementos, con eso logré bajar otros 5 kilos, de tal modo que en septiembre arranqué pesando 72 kilos, en octubre pesaba 65 y a diciembre llegué con 60, luego en enero bajé dos más y me quedé en 58, dos menos de mi ideal, recuperé dos kilos, estoy en 60, pero no de grasa sino de tono muscular, y logré bajar medidas”. María Carolina acaba señalando que está feliz “porque bajé sano y bajé bonito, con formas, con la cola y el busto en su puesto, sin celulitis, logré lo que deseaba y estoy muy contenta y satisfecha con la clínica y con su personal, que por otro lado te hacen sentir como en casa”.
“En septiembre arranqué pesando 72 kilos, en octubre pesaba 65 y a diciembre llegué con 60, luego en enero bajé dos más y me quedé en 58, dos menos de mi ideal, recuperé dos kilos, estoy en 60, pero no de grasa sino de tono muscular, y logré bajar medidas”. 30/Alexa
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Enlaces a nuest ros contenidos desde nuestras redes sociales en Faceb Busque su ejemp ook y Twitter. lar impreso en las clínicas Sergi Rada Medicina Descargue o o lea sin costo Estética Espec alguno la edició ializada. en su computado n digita r, tablet o celula l de Magazine Alexa r a través del revistero virtua accesible desde l de Issuu los sitio webs www.magazinea lexa.com
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Sociales COLOMBIA VOLVIÓ A SER REFERENCIA MUNDIAL DEL GOLF PROFESIONAL
SOCIALES
Gran éxito del torneo del circuito PGA Tour Club Colombia Championship by Servientrega celebrado en el Country Club de Bogotá Redacción / Fotos LatinNewsXXI
INAUGURADA LA SEDE SERGIO RADA CHÍA
Bajo la organización de la empresa colombiana Golf Link, presidida por Germán Calle, con el patrocinio principal de Club Colombia y Servientrega, y con el apoyo de numerosas y prestigiosas firmas, entre las cuales se encontraban, entre otras, Sergio Rada Medicina Estética Especializada, RCN, Caracol Radio, El Tiempo, Latam Airlines, Claro y Marca Colombia, se celebró a primeros de febrero una nueva edición del torneo abierto de Colombia de golf del circuito PGA web.com TOUR en las instalaciones del Country Club de Bogotá, con gran participación de aficionados y profesionales del deporte del golf. El Club Colombia Championship by Servientrega fue para el estadounidense Ethan Tracy después de un gran recorrido en la jornada de clausura del domingo 12 de febrero con un Country Club abarrotado de espectadores. El comisionado del PGA Tour, Jay Monahan, envió una carta de felicitación al presidente de Golf Link, Germán Calle, por la excelente organización y apoyo al golf dentro de Colombia.
Redacción / Fotos Diana Bulla
En la noche del jueves 9 de marzo quedó oficialmente inaugurada la sede de Sergio Rada Chía en Plaza Mayor Paseo Comercial en la Avenida Pradilla de la citada localidad de la Sabana Norte de Bogotá. En el evento celebrado en Plaza Mayor actuaron como anfitriones los doctores Sergio Rada y Alexandra Rada, junto a la directora de Sergio Rada Chía, Ximena C. Candia, y la doctora de la sede Paola Catalina Arévalo Nossa. Allá se dieron cita muchas caras conocidas de famosos habituales del estilo de vida saludable de El Método Sergio Rada como los actores Alejandro Otero, Carolina López, Coraima Torres y Tatiana de los Ríos entre otros, esta última a su vez es la figura que da forma a la fachada de la clínica de Chía. Todos pudieron compartir en un acto conducido por la periodista Rosa María Corcho en el que intervinieron los doctores Sergio Rada y Alexandra Rada, Ximena C. Candia y algunos testimonios de pacientes, concluyendo con la actuación del participante en el programa Yo Me Llamo imitador de Charlie Zaa.
“Apoyo al golf colombiano”
En el stand de Sergio Rada se dieron cita numerosos asistentes al evento que se interesaron por los productos y tratamientos de vanguardia dentro del campo de la Medicina Estética. El propio Dr. Rada tuvo ocasión incluso de firmar algunos ejemplares de su libro El Método Sergio Rada a algunos de los destacados profesionales de golf que se dieron cita en el torneo colombiano. En palabras del propio Dr. Rada, “para nosotros es un orgullo estar de nuevo aquí presentes en este gran certamen dentro del circuito del golf, deporte al que personalmente soy también muy aficionado. Sergio Rada acompaña a otras importantes empresas y marcas colombianas para impulso del deporte y mejor nombre de nuestro país a nivel internacional”. Por su parte Germán Calle mostró también a través de su perfil de Instagram y Facebook su profundo agradecimiento a todos los participantes, público y patrocinadores por hacer realidad nuevamente este importante torneo, que lució en la espectacular vitrina del edificio Nasdaq de Time’s Square de Nueva York felicitando al ganador del torneo, Ethan Tracy. Alexa/33
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SOCIALES
SOCIALES
PARA LLEGAR EN PLENITUD DE SALUD Y BELLEZA A ESE DÍA TAN ESPECIAL
EL MÉTODO SERGIO RADA, EN LOS CONVERSATORIOS DE EL ESPECTADOR
Redacción / Fotos LatinNewsXXI
La Medicina Estética, también presente en la nueva edición del evento Bogotá Bridal Dream en el CC El Retiro
Durante el pasado mes de mayo, del 17 al 21, se celebró en el Centro Comercial El Retiro de Bogotá una nueva edición del evento Bogotá Bridal Dream, donde se dieron cita las más prestigiosas marcas dedicadas al mundo de las novias y las bodas. Como parte de este universo de preparación para ese día tan especial no podía faltar la Medicina Estética, una gran ayuda para conseguir la meta de llegar a ese día soñado en plenitud de salud y belleza. De este modo, Sergio Rada Medicina Estética Especializada acudió como única invitada con stand propio para brindar estos servicios que no solamente son válidos para ese día, sino que deben perdurar para siempre en un estilo de vida saludable. En el stand también estaba presente el Hotel Eco Spa Rocas de Zunubá, un lugar de ensueño en
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plena naturaleza, en un antiguo asentamiento muisca, a una hora de Bogotá, perfecto para celebrar una boda mágica. En el penúltimo día del evento, el sábado 20 de mayo, la Dra. Alexandra Rada ofreció una breve charla en el auditorio habilitado a tales efectos dentro del centro comercial, donde habló de esa preparación tanto física como psicológica a la hora de afrontar un paso tan importante en la vida como es el matrimonio. La Fundación Alexandra Rada, con las manualidades realizadas por las mujeres víctimas de ataques con ácido que la integran, también estuvo presente con espacio propio en el evento.
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En la tarde noche del pasado miércoles 3 de mayo, y en el marco de la nueva edición de la Feria del Libro de Bogotá (Filbo) del presente año 2017, tuvo lugar un conversatorio dentro del foro del periódico El Espectador dedicado a dialogar sobre la necesidad de un estilo de vida saludable y cómo poder llegar a lograrlo. El invitado de honor en este sentido fue el Doctor Sergio Rada, quien acumula ya 28 años de trayectoria y experiencia en el terreno de la Medicina Estética en Colombia, pionero de este ramo en el país, descubridor de la aplicación de la Mesoterapia al terreno de la estética, y autor del método de adelgazamiento más sano y exitoso.
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El Doctor Sergio Rada plasmó todos los beneficios de su método en un libro que fue publicado hace ahora precisamente tres años por Penguin Random House con el sello Grijalbo y que en su momento tuvo su lanzamiento en este mismo marco de la Feria del Libro de Bogotá. Desde entonces, el libro ha logrado ayudar a muchas personas en el proceso de transformar su vida y sigue completamente vigente y comercializándose con éxito tanto en librerías como en las clínicas Sergio Rada del país. Fue sobre las bases que se pueden leer en el libro sobre lo que versó este interesante conversatorio celebrado en el recinto de Corferias de la capital colombiana.
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Presentes en los eventos En 2017 hemos cubiertos diferentes eventos con presencia del estilo de vida que proponemos. Arrancamos en el prestigioso torneo de golf que se celebra en el Country de Bogotá, cubrimos la inauguración en Chía de la nueva sede de Sergio Rada Medicina Estética Especializada, nos acercamos a la Filbo de Corferias para las charlas organizadas por la revista Cromos sobre salud y belleza y también al evento de bodas de El Retiro en la Zona T de la capital colombiana, donde la Medicina Estética tiene un destacado papel a la hora de colaborar a quienes van a dar el sí quiero a llegar en las mejores condiciones posibles. 32/Alexa
Un canal YouTube divertido para niños y no tan niños
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LA VIDA
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Vamos para el lustro Siempre tiene un especial punto de satisfacción cada año la elaboración de este anuario de enero en el que damos un repaso a todos lo contenidos del pasado año, en este caso 2017. Podemos de este modo contemplar como hemos ido enriqueciendo el banco de contenidos de salud y belleza y como cada año más lectores se nos unen a nuestra plataforma digital de medios. Vendrán si Dios quiere con 2018 más contenidos para enriquecer el estilo de vida irrenunciable que proponemos y que va avalado del prestigio médico y científico y la trayectoria de Sergio Rada Medicina Estética Especializada, que enfila ya su aniversario de tres décadas de existencia que se cumplirán en el próximo año 2019. Como repito cada año en estas fechas, los que les queden vacaciones que las apuren y los que no, pues ya va siendo hora de empezar a olvidarse de aquellas maravillosas endorfinas de mediados de diciembre, efímeras para desgracia nuestra año tras año sin solución alguna para detener el tiempo, menos aun en esta era de redes sociales donde nos da por mirar los posts de la euforia pre vacacional con el amago de bajón del periodo post vacacional. En diciembre todo lo bueno estaba por venir y ahora ya casi todo se fue.
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Dale al aguacate Fue, ya ni siquiera recuerdo en cual, en uno de mis primeros viajes a las Américas hace tanto tiempo, allá por lo lejanos años 90, que mejor ni pensar. Me llamó la atención el puro nombre, eso de “pera de indias”, que al parecer fue como los conquistadores empezaron a llamarlo, ya de por sí sonaba exótico y tentador. En los tiempos de mi niñez ibérica, incluso adolescencia, no conocíamos en mi tierra más peras que las de los frutales hispanos. Y fue con el guacamole cuando ahí sí me conquistó para toda la vida. La dicha es aún mayor cuando uno empieza a darse cuenta de que el aguacate es una fuente de salud. El aguacate tiene muchos beneficios, entre ellos el de saciar. Parece ser que incluir en tu menú medio aguacate aporta un efecto saciante que ayuda a reducir el deseo de seguir picando. Esa fue la conclusión de un estudio de la Universidad de Loma Linda (California). Los investigadores reclutaron a 26 hombres y mujeres de mediana edad, sanos, pero con sobrepeso. Les dieron a unos un menú estándar y a otros uno al que se introdujo medio aguacate en una ensalada aliñada con aceite, limón y sal, para determinar cómo influye su ingesta en la sensación de saciedad, azúcar en sangre, respuesta de la insulina y toma posterior de alimentos. Los que añadieron el medio aguacate a su almuerzo reportaron un 26% más de satisfacción y un 40% menos de apetito tres horas después de comer. Cinco
horas después, la disminución de las ganas de comer era de un 28% comparado con las que tenían después de tomar el menú estándar. Además de eso el aguacate, contrariamente a lo que muchos piensan, no contiene mucha grasa, solo un 15%, pero sí mucha fibra y agua, un 73%, dando una sensación de saciedad al degustarlo. Esto es importante cuando se está en control del peso. De paso se comprobó que el aguacate no provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre más allá de los observados tras el menú estándar. Es un terreno por explorar para los investigadores a fin de determinar el poder del aguacate sobre el control de azúcar en sangre. Y por si fuera poco, es un alimento muy rico en vitaminas, minerales, aminoácidos esenciales, proteínas de alta calidad, y destaca su elevado contenido en ácido oleico, el ácido graso característico del aceite de oliva. Dicho todo lo cual, a mí me sigue gustando llamarlo pera de indias de vez en cuando, y el guacamole, ¡ay el guacamole!, yo le hubiera llamado mayonesa de indias. ¡Qué delicia, mire usted!
“Me llamó la atención el puro nombre, “pera de indias”, sonaba exótico y tentador. En mi niñez ibérica no conocíamos más peras que las de los frutales hispanos. El guacamole me conquistó para toda la vida, dicha mayor cuando me di cuenta que el aguacate es una fuente de salud”.
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• El asma disminuye su riesgo de aparición en un 82%. • La apnea del sueño reduce sus posibilidades hasta ZUNUBÁ el 98%. • Los síntomas y amagos de depresión son un 55% menos probables. • Las migrañas reducen su aparición un 57%. ROCAS DE
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UNA SEMANA ECO SPA (Y VIDA) FELIZ
Y fuera de todo eso las fotos. Por tanto si le están sobrando los kilos de manera ostensible póngase manos a la obra, y recuerde que nos patrocina la clínica de adelgazamiento más prestigiosa merced a El Método Sergio Rada, cuyo libro también le puede ayudar.
Desde luego cada día tiene más claro uno que todo está en la mente, ese es el verdadero disco duro de nuestra felicidad o de la ausencia de la misma. El poder de la mente es infinito. Hoy recogí uno de esos posts tan de moda ZUNUBÁ ahora en la era de las redes sociales y el dedo pegado al celular, y cuando lo leí vi que estaba lleno de toda la razón del mundo. Empecé el ejercicio de repetir un día por semana cada uno de estos enunciados y me fue tan bien que creo es buena idea compartirlo. ROCAS DE
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LUNES
LUN
MARTES
MAR MIÉRCOLES
MIE JUEVES
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SAB DOMINGO
“Chao miedo, hola amor”. Si dejas que el miedo presida los actos de tu vida, estás, como vulgarmente se dice, jodido, masculino genérico que en el idioma español abarca a ambos géneros por cierto, no me adhiero a los cursis del “todos y todas”, tan ridículos como insumisos ante lo que dice la RAE. Hay que temer menos y amar más, amar en toda la extensión de la palabra sin ningún miedo, pues el amor es tan infinito como las posibilidades de ejercerlo. “Menos quejas, más aprecios”. Qué pereza como dicen en Colombia esa gente caústica y negativa, que todo le parece mal, que de todo se queja. Mira en positivo, aprecia el lado bueno de las cosas, irradia buena vibra. “Menos decir, menos mirar, más hacer”. Esa expresión de “hablar paja”, por no mencionar la versión más grosera de la misma, refleja una costumbre más extendida de lo que sería de desear. Hay que hablar menos, mirar menos y brindar menos al sol y hacer más. Verás que así te va mejor. “Menos juicios y más tolerancia”. A muchos declarados creyentes se les olvida constantemente que la Biblia y Jesucristo hablaron claramente del hecho de no juzgar. Es muy fácil, haga caso, juzgue menos y acepte y tolere más.
“No pienses tanto y siente más”. Muchas veces los árboles de los pensamientos no te dejan ver el bosque de los sentimientos. Sentir te hace más humano y más feliz. No es mal camino el del
DOM tránsitoResort por donde el Spa corazón te lleva.Muisca • Vía Sutatausa-Ubaté Km. 62,5 ROCAS DE ZUNUBÁ • Eco • Pueblito TLF. DE RESERVAS 304 6590944 - 322 3331010 - reservas@ rocasdezunuba.com.co 34/Alexa
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El consejo nutricional que se ha hecho popular y que debes conocer
Esta es una de las ventajas de estar todo el día pegados al celular. No todo van a ser memes de cualquier idiotez, que dicho sea de paso puede ser sano en la medida que nos hagan reír. También se encuentran este tipo de consejos nutricionales populares que están sustentado por los profesionales de la Medicina y que en un momento dado pueden ayudar mucho a la tarea de cuidarnos. Es el caso de este que hoy me ocupa y que quiero explicar de modo sencillo para que todo el mundo lo pueda aplicar ayudados de manera gráfica con la ilustración adjunta. La comida que necesitas cabe en tu mano, y lo que rebose de tu mano o de la parte de la mano que corresponda, no lo necesitas, te puede sentar mal, te puede engordar y te puede enfermar. 1. Harinas. Limitar en cada comida que toque el consumo de hidratos de carbono como el arroz o las pastas al tamaño equivalente a la parte frontal de tu puño cerrado. 2. Mantequilla. La que debes usar si la vas a untar en el pan o en la arepa no debe superar el tamaño de la tercera falange del dedo índice. 3. Proteínas. Como la carne, el pollo o el pescado, cuya porción debe estar en torno a los 90 o 100 gramos, debe tener el tamaño parecido al de la palma de tu mano. 4. Jamón y queso. También proteína, en este caso el volumen de dos dedos juntos es la cantidad que debes consumir. 5. Frutas y verduras. Toda la que te quepa en la mano abierta es la porción adecuada a la hora de tu comida. 6. Aceite de oliva. Vamos con el dedo pulgar, es el tamaño de una cucharadita de aceite crudo sin cocinar que es el que te hará un gran beneficio cuando lo consumas en una de tus ensaladas o con verduras en tu dieta diaria.
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DUCHA DE AGUA ¿CALIENTE O FRÍA?
5 COMIDAS AL DÍA. Desayuno, onces, almuerzo, merienda y cena. Importante para el ritmo circadiano, el reloj de nuestro organismo.
Los beneficios del baño con una o con otra
1 HORA DE EJERCICIO. Hay expertos como me refería anteriormente que señalan que incluso con 30 minutos diarios podría ser más que suficiente, pero bueno, quedémonos con quienes redondean en la hora.
7 MINUTOS PARA REÍR. La risoterapia también es algo que hemos difundido ya como excelente hábito para vivir más felices.
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6 CANCIONES. Cantar y bailar es sano y da felicidad, ya nos ocupamos alguna vez de eso en un artículo, podría cambiarse por el siguiente respecto a los minutos de risa.
8 HORAS DE SUEÑO. Como decía en la introducción es la cifra perfecta, aunque hay gente, como quien suscribe, que muchas veces las acorta a 7 o 6 pero despertando con sensación de haber descansado bien.
2 LITROS DE AGUA. Aquí si me permiten, en coherencia con estudios contrastados desde el punto de vista médico, nutricional y científico, creo que podría deducir el tercio de litro de una cervecita diaria. Por tanto los dos litros no tienen por qué ser de agua pura, eso sí, una cerveza es la dosis que puede aplicar, máximo 400 cc.
9 PÁGINAS DE LECTURA. Si son de un buen libro mucho mejor, pero si es una revista que no sea de chismes y lo enriquezca en la lectura podría valer también.
3 TAZAS DE TÉ. Para quienes son fieles al método Sergio Rada esto no es difícil, pueden hasta pasar holgadamente la medida, lo cual no es problema, si usan los termos que recomienda la Dra. Alexandra Rada.
10 MINUTOS DE ORACIÓN. Aquí sí cambié el original que recomendaba reflexión. Creo que para los creyentes la oración es la mejor contribución a la salud espiritual. Tampoco pasa nada si aumentamos la dosis.
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4 FRUTAS. Hay quienes situarían este número en el ZUNUBÁ siguiente o en el anterior, tres piezas o cinco piezas, pero como en el caso del ejercicio, dejaremos las 4 que nos redondee la cuenta. REALMENTE MÁGICO
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Bien voy a dejar escrito antes que nada que para mí es innegociable. Que me perdone mi organismo si le veo privado de algunos de los beneficios que van a leer a continuación y que son fruto de darse un buen baño de agua fría, pero no. No soy capaz y me aterra la idea. Muchas personas se identificarán conmigo y dirán que no hay caso en el dilema que plantea el titular, pero muchas otras sí son perfectamente dadas al agua fría o al menos a elegir, por tanto miremos para ellas las diferencias entre una y otra.
Y puesto que definitivamente uno está en el bando del agua bien calentita, les voy a dejar con otros beneficios añadidos de bañarse con la temperatura del agua alta. Los baños de agua caliente son mucho mejores para limpiar el cuerpo. Las altas temperaturas tienden a matar a todos los gérmenes a los que nos exponemos a lo largo del día, es por eso que siempre es más recomendable para mantener una mejor higiene personal. Por otra parte, en algunos estudios que se han realizado, se ha demostrado que las duchas de agua caliente reducen los niveles de azúcar en el cuerpo, algo que proPara quienes elijan el agua fría sepan que entre los bablemente mucha gente desconozca y que desde luego beneficios que van a encontrar están: es una excelente noticia para los diabéticos. Este estudio mostró que los niveles de azúcar de los diabéticos que se Reafirmar la piel. sumergieron en las tinas de agua caliente durante 20 - 30 Tonificar los músculos. minutos durante tres semanas, se redujo en un 13%, un Acelerar el metabolismo. dato muy a tener en cuenta. Potenciar el estado de alerta. Y bueno, para no ser excesivamente parcial, añadamos Estimular las defensas. que las duchas con el agua fría mejoran el cabello y la piel, hidratan y ayudan a tratar la piel seca e incluso algunos esEn cambio el bañito de agua caliente nos reportará tudios han revelado que mejorarían la salud reproductiva estos beneficios: en los hombre estimulando la liberación de la testosterona que ayuda a aumentar el libido. Disminución de la tensión nerviosa. Para todos aquellos que puedan elegir, ahí tienen enRelajación de los músculos. tonces las dos elecciones para se decidan por la que más Descongestión de las vías respiratorias. deseen. A los que como uno sean incapaces de meterse Apertura de los poros de la piel. bajo agua gélida, al menos sepan que también su hábito Limpieza de laResort piel. • Eco Spa • Pueblito Muiscatiene ventajas,Km. el caso ROCAS DE ZUNUBÁ • Víaimportantes Sutatausa-Ubaté 62,5es bañarse.
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LA VIDA
ECO SPA fósforo y selenio. Es importante tener en cuenta que
el color de la cáscara de los huevos (blanco o rubio) no condiciona su valor nutricional. Dicho lo cual, si nos metemosZUNUBÁ al cuerpo dos huevos diarios estaremos rebasando la dosis recomendada, que está en torno a los 4 huevos por semana. No abusemos entonces de los huevos en el desayuno, hay otras alternativas para no “enhuevarnos” en exceso. Hablando de desayuno, vayamos al asunto del café. Porque hay gente, entre la cual me incluyo, que parecemos no despertar jamás si no tenemos a la mano el cafecito de turno. Algunos deliciosos, yo recuerdo el despertar en las fincas cafeteras de Colombia y pocos placeres en el mundo se le igualan. Pero vamos a sus propiedades nutricionales. El café es una bebida que prácticamente no tiene ningún aporte calórico pero que destaca por su contenido en cafeína. La cafeína es un excitante ya que es un estimulante del sistema nervioso central y puede potenciar el estado de alerta. La cafeína hay que moderarla. Por este motivo, se recomienda un consumo moderado de cafeína de cómo máximo 300 mg, valor que equivale a 3 tazas de café al día. Si son sensibles al insomnio es recomendable no tomar café en las horas de la tarde y más allá del atardecer. En este caso también me incluyo, el café después del almuerzo es normalmente el último del día. ROCAS DE
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Esta es una de esas ocasiones en las que además del asesoramiento médico y la documentación uno puede comprobar con testimonios muy cercanos aquello de que ZUNUBÁ algo tiene el agua cuando la bendicen. Es justo lo que me ha pasado con este alimento que hasta hace relativamente poco no tenía tan siquiera el conocimiento de que existía. Con las semillas de chía llevamos trabajando mucho tiempo desde el punto de vista de sus propiedades nutricionales debido a que es uno de los componentes del famoso kit de la Dra. Alexandra Rada y no falta en los termos saludables que se recomiendan desde el entorno de El Método Sergio Rada. Personalmente, además de haberme familiarizado con su consumo, he podido ya coincidir con tres personas que me juran y perjuran que el consumo de las semillas de chía de manera juiciosa y regular les ha supuesto una mejora notable en los resultados de los exámenes médicos, dos de ellas tenían problemas con sus niveles de colesterol y el consumo de este superalimento ha regularizado ese problema, esa es preciso una de las 7 razones que vamos a exponer en esta columna. Vamos a repasar esta y el resto de las razones, concretamente 7, que justifican el incluir a estas semillas entre los ingredientes de su dieta regular. ROCAS DE
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1. Su Omega 3 ayuda a proteger el corazón. 2. Es buena para combatir la ansiedad y la depresión. 3. Mejora la calidad del sueño. 4. Mejora el tránsito intestinal y ayuda al aparato digestivo. 5. Regula los niveles de colesterol. 6. Fuente de proteína si se es vegetariano. 7. Ricas en calcio y fósforo, vitaminas B y Omegas esenciales.
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ROCAS DEPARA ZUNUBÁ 7 RAZONES QUE TOMES Ya van más de tres testimonios de amistades sobre sus resultados maravillosos en los exámenes médicos
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Todo es bueno en cantidades apropiadas Descanso integral · Plan Relax · Desconéctate
Esta es una columna asociada a las cantidades. Ni más ni menos. ¿Cuántos huevos se debe comer para que no le sienten mal y perjudiquen su salud? ¿Cuánto café es aconsejable para que no se enferme de los nervios y de otras cosas? ¿Y cuál es la frontera entre un sano amor propio y un detestable egoísmo? Empezaré por el final. Es muy posible que lo hayan leído en una de esos posts filosóficos tan a la moda en la era de las redes sociales e internet. Algunos honestamente me parecen auténticas estupideces, pero otros merecen la pena porque encierran una filosofía vital interesante y nos hacen reflexionar. Y me hizo reflexionar una frase atribuida al inmortal Charles Chaplin, más conocido como Charlot, quien afirmaba que cuando en realidad empezó a ejercer el amor por sí mismo se dio a la tarea de liberarse de todo aquello que era perjudicial para su salud, léase personas tóxicas, cosas nimias y comida basura. Eran elementos que lo empujaban hacia abajo, y que una vez liberado de ellos vio como la experiencia del amor a uno mismo le reportaba mayores logros y mayor felicidad. Sigan su ejemplo, yo llevo ya rato en la tarea, no es egoísmo, sino amor propio, y es muy aconsejable y muy sano. ¿Y los huevos? El huevo es un alimento que aporta proteínas de elevada calidad y también vitaminas y minerales como la vitamina A, D y B12, así como
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gio Rada, que en todos estos años ha preparado y sigue Hoy debo y quiero hacer una pública rectificación ante un error involuntario de nuestra edición del mes preparando muchas candidatas, tanto para concursos de belleza departamentales como nacionales. de octubre de 2014. Recibí en mi calidad de Director de Entre las reinas que incluimos en aquel collage estaMagazine Alexa la reclamación de Paola Andrea Novoa ZUNUBÁ Zambrano, una linda colombiana que fuera Señorita Boba el rostro de Paola Andrea, en un error editorial involuntario nuestro probablemente motivado por la congotá en el año 2012, año en el que también se proclamó fusión del año de reinado Reina del Bambuco en la 52 edición de este certamen de alguna reina bogotana que sí hubiera sido prepasegún podemos observar rada por el Dr. Sergio Rada. en nota del blog de Huila Turística a través de la red, Al haber transcurrido ya 3 años desde aquella publinota que se ilustra con unas cación no es complicado rebonitas fotos en distinto vestuario que ensalzan tocordar el origen exacto del dato erróneo que motivó la das ellas la belleza de Paola inclusión de la fotografía de Andrea. La historia se remonta a Paola Andrea. Debemos por tanto recnuestra portada de octubre tificar y rectificamos atende 2014 que dedicamos al 25 aniversario de nuestro diendo las peticiones que figuran en su requerimienprincipal patrocinador, Serto, sustituyendo la foto de gio Rada Medicina Estética Especializada, dado el Paola Andrea en el collage y dejando claro a través de significado de tan brillante este artículo que ella nunca trayectoria y su indudable importancia dentro de la fue paciente del Dr. Sergio Rada y por tanto no forma Medicina Estética colombiana. parte de ese elenco de perElegimos para aquella sonas a las que englobamos dentro de aquella carátula. carátula un collage difuminado en azul oscuro de Esta nota de rectificación fondo en el que se incluían adjunta la ilustración de la numerosos rostros. El criteportada corregida prácticario que seguimos fue incluir mente desde el mismo momento en que nos llegó la en ese collage a personas que durante ese tiempo habían formado parte de esa comunicación de Paola Andrea. trayectoria desde diferentes perspectivas, empleados, Dicho todo lo anterior no nos queda, como también hicimos ya en privado, sino pedirle nuevamente disculpacientes, simples amigos de la casa, reinas de belleza, etc. Las reinas de belleza han sido y son precisamente pas por este error involuntario y desearle toda clase de parte acreditada del amplio de •laPueblito marca SerROCAS DE ZUNUBÁ Resortpalmarés • Eco Spa Muiscaéxitos • Vía futuros. Sutatausa-Ubaté Km. 62,5 ROCAS DE
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Hábitos para recordar y para practicar ECO SPA
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HUEVOS, CAFÉ… Y AMOR PROPIO
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Cayó en mis manos, o mejor dicho en mis redes, una propuesta de 10 hábitos cuya intención es hacernos la vida más feliz, que la verdad me dio que pensar. La cuenta del 1 al 10 en algunos de los casos sí se me hizo familiar por ejemplo en el 8, pues son estas las horas de sueño que se suelen recomendar como ideales al día. En este me debo esmerar puesto que aunque considero que descanso bien, las cuentas no me salen, ni siquiera los días que puede uno poner en marcha esa hispana costumbre de la siesta, que bien podría haber sido el número 1 de la lista, y dejar el ejercicio reducido a 45 minutos que tampoco está mal. Pero bueno, no alteraré la lista y tal cual la comparto.
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ROCAS DEPARA ZUNUBÁ DEL 1 AL 10 VIVIR FELIZ
TU MANO ES EL METRO DE TU COMIDA
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“No hables tanto y escucha más”. De nada te sirve hablar muy bien si no aprendes el arte de escuchar, las personas agracederán por igual ambas virtudes.
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“Sonríe, es gratis”. Buen día para ponerlo en práctica, si bien no debe ser exclusivo de los viernes. Sonreír cuesta lo mismo que fruncir el ceño, o sea, nada, y siempre encontrarás un motivo y una bobada por la que dibujar una sonrisa. La risoterapia debe ser una actitud vital.
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ROCAS DE ZUNUBÁ 7 PENSAMIENTOS PARA
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La calidad de vida mejora un 95% y la esperanza de vida
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¿QUÉ MEJORA TI CUANDO ROCAS DE EN ZUNUBÁ PIERDES LA GRASA QUE TE SOBRA? Lo primero diríamos las fotos, ahora que vivimos en un mundo invadido de selfies y retratos para redes sociales. Sin embargo la cosa va mucho más allá de esta observación más superficial. Desde el punto de vista médico y científico, las personas que logran despojarse de la grasa corporal que los atenaza suelen subir un promedio de 5 años su esperanza de vida y lo que es mejor, la calidad de los años de vida en un 95% es decir, vivir con más salud, mayor bienestar y más notoria felicidad. • Hoy quiero hacer un repaso de las mejoras en salud que las investigaciones médicas han contrastado en aquellas personas que perdieron los kilos que le sobraban. • Los casos y el riesgo de padecer gota se reducen un 77%. • Las enfermedades venosas se reducen hasta en un 95%. • Las enfermedades degenerativas de las articulaciones bajan entre un 41 a un 76%. • El síndrome de ovario policístico hasta en un 100%. • La incontinencia urinaria se reduce entre un 44 y un 88%. • La diabetes tipo II baja hasta un 83% en su riesgo de padecerla. • El síndrome metabólico baja hasta un 80%. • El reflujo gastroesofágico se reduce engre un 72 y un 87%. • Las enfermedades relacionadas con la grasa en el hígado se reducen un 90% en esteatosis y en un 20% en fibrosis. • La hipertensión se reduce entre un 52 y un 92%. • La hipercolesterolemia se reduce en un 63%. • El riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce en un 85%.
El tiempo pasa veloz, quien lo iba a decir, arrancamos nuestro lustro de existencia, quinto año de andadura en pleno sendero digital por todo un universo de salud, belleza, estilo de vida, bienestar y filosofía de vida, siempre, como recordé en el principio, con el soporte científico y médico de las clínicas Sergio Rada Medicina Estética Especializada. Nuevamente agradecer a todas esas personas, lectores que se han ido sumando desde las redes sociales a los contenidos que les proponemos, todos ellos por supuesto bajo el paraguas de este estilo de vida saludable, y que nos han hecho aumentar el tráfico de difusión no solamente en seguidores directos, sino en las redes sociales creadas a tal efecto. Tal como hicimos desde un principio, dedicamos este primer número de enero a recopilar en una especie de anuario algunos de los múltiples contenidos que nos han ido sirviendo para intentar mejorar la vida de nuestros lectores. Notas, columnas, reportajes, testimonios y entrevistas para saber cada vez un poco más de cuanto nos conviene para sentirnos mejor y vernos mejor. Deseamos a todos nuestros lectores y a los pacientes de Sergio Rada un año lleno de bendiciones, salud, belleza, bienestar y autoestima.
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gen, etc. Todo ello revela información acerca de nuestro Yo cada día, como dicen en mi tierra, estoy más alucinado. No doy crédito al modo en que ciertos indiviestilo de vida y del modo que escogemos para que los demás nos vean. duos han llegado a cambiarnos la vida completamente. Los investigadores Ya nada es igual, ni siquiera a la infancia, que a algunos ZUNUBÁ fueron capaces de predecir con ya nos va quedando lejos en el siglo XX cuando apeprecisión en dicho estudio no solo la inteligencia, sino también cómo tendemos a pensar que son los demás. nas si llegaba la televisión en color, sino incluso a hace ¿Y cuáles son las características que nos puntúan y como quien dice dos días, cuando vivir sin un dispositivo celular inteligente, incluso sin un teléfono móvil, era cuáles nos dejan al pie de los caballos? Es la pregunta que todos nos hacemos. Pues bien, según las conclusiolo más normal del mundo. nes del estudio, aquellos que aparecen solos en la foto Entre los personajes que cambiaron todas las reglas del juego en este caso hay dos que destacan respecto de perfil, la fotografía está bien enfocada, el fondo oral objeto de esta columna, uno es Steve Jobs y el otro Mark Zuckerberg, el primero como es sabido el responsable de que tenga un celular constantemente a la mano, quien sabe si hasta esté leyendo esto precisamente en el suyo, y el otro el “culpable” de que tenga una vida paralela en las redes sociales, hecho que como todo asunto que afecta al ser humano, unos llevan bien, con un buen uso, y otro rematadamente denado y el color que prevalece es el verde en sus múltiples tonalidades son los más listos de la clase y los que mal y con un uso innombrable. Centrémonos en Facebook. ¿Sabe cuántos detalle de se llevan la mejor puntuación. He de decir al respecto nuestra vida estamos revelando a través de nuestro perque si alguien siente la curiosidad de ir rápidamente a ver mi foto de perfil en Facebook comprobará que la fil? Recientemente se publicó un estudio que me llamó mucho la atención y que hoy les quiero compartir. Un última vez que la cambié fue hace seis meses. Por el contrario, la nota más baja sería para las fotos de perfil equipo de investigadores del Centro de Psicometría de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) ha desarroen la que apareces con más personas y con los fondos llado un algoritmo para predecir cómo de inteligente rosáceos, rojos o púrpuras. Para el estudio estos son los menos inteligentes. es alguien únicamente mirando su foto de perfil. Sí, así como suena. Y bueno, yo ahí les dejo los resultados de la invesPara crear este algoritmo, los expertos se basaron en tigación por si de pronto quieren tomarse el tiempo de comprobar cómo es la vuelta con sus perfiles. Sea 1.122 perfiles y en tests de inteligencia de sus propietarios. Los colores elegidos, la presencia o no de amigos cual sea les deseo un exitoso y feliz mes de noviemo de la pareja, la que vestimos fondo de la imaROCAS DE ZUNUBÁ Resort •ropa, Eco el Spa • Pueblito Muiscabre. • Vía Sutatausa-Ubaté Km. 62,5
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