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Pollitos en Movimiento
Hay que mover el “bote” Hoy más que nunca debemos motivar a nuestros pollos a estar en movimiento ya que el estilo de vida actual es el factor con más influencia en su salud. Esto es más claro que el agua, necesitamos analizar la manera en que estamos “viviendo” y darnos cuenta si vamos por buen camino,de no ser así, debemos tomar una ruta alternativa comenzando hoy.
¿Sabes cuanto tiempo pasan tus pollos frente a la tele? ¿Sabes cuantas horas dedican a los videojuegos, a usar su computadora, iPad, iPhone o cualquier otro gadget de moda?
La falta de actividad física y la inadecuada alimentación son los factores más determinantes del deterioro de la salud. Esto es más cierto aún en el caso de los pollitos y adolescentes, ya que conduce al aumento de las tasas de sobrepeso.
Si lo sabes a ciencia cierta anótalo y piensa si estás conforme con el tiempo que le dedican a todas estas actividades sedentarias.
Este fenómeno está obviamente ligado a los cambios en nuestra alimentación y muy especialmente a la drástica reducción de los niveles de actividad física que realizamos.
Ahora checa cuántas horas al día practican actividades físicas, pregúntales qué hacen en el recreo todos los días, que te platiquen cómo son sus clases de educación física en el colegio y lo que han aprendido en ellas.
¿Pollitos?… ¡Pollotes!
Tampoco basta alimentarlos sanamente para garantizar su buena salud, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS) que esta es “un estado completo de bienestar físico, psicológico y social, y no la mera ausencia de enfermedad”. Este es un concepto integral de salud que toma en cuenta los aspectos físicos, fisiológicos, y a la totalidad de la persona incluyendo su dimensión psicológica y de bienestar en sociedad.
No es ningún secreto lo alarmante del incremento en el índice de obesidad infantil y es claro que la obesidad está generando muchos problemas de salud en nuestros pequeños, problemas que en el pasado eran propios de la edad adulta como la hipertensión, la diabetes y los problemas cardiovasculares. A esto hay que sumarle las broncas emocionales y psicológicas que conlleva ser un niño o niña obes@. Poner a nuestros hijos bajo un régimen alimenticio estricto, o sea a dieta, no es la solución.
Si no lo sabes, averígualo cuanto antes y haz la misma reflexión.
¿Tus pollos hacen deporte por las tardes? Si la respuesta es “si” date un fuerte aplauso y no dejes de motivarlos a seguir en movimiento. Los beneficios de hacer actividad física de moderada a intensa son enormes y no solo repercuten en cómo se ven, también influencian de manera importante el cómo se sienten.
¡Ponte en acción y haz que tus pollitos se muevan! Los efectos de la actividad física sobre nuestra salud se manifiestan incluso cuando la realizamos a una intensidad moderada. Te recomendamos que tú, tu gallo y todos los pollos en casa comiencen hoy a “mover el bote.” Promuevan la actividad física en el gallinero, háganla un hábito familiar y protejan su salud…¡no hay nada más valioso que conservarla! Un niño o niña sedentario será muy probablemente un adulto sedentario. Para ser saludables debemos ponernos en movimiento y hacer actividad física con frecuencia, duración e intensidad.
Pollitos en Movimiento
Los beneficios de ponerte en movimiento • Ayuda a reducir la grasa corporal y viceral en niños y adolescentes con sobrepeso.
Nos ponemos técnicos y te decimos los beneficios reales de hacer ejercicio... • Mejora algunos factores de síndrome metabólico en niños con sobrepeso (nivel de triglicéridos, nivel de insulina y adiposidad).
• Perfil lipídico: la actividad física parece tener efectos en el incremento de HDL-C y reducción de nivel de triglicéridos.
• Mejora la fuerza y la resistencia muscular. • Tiene efectos positivos sobre la densidad mineral ósea en estados tempranos de la adolescencia. • Posee efectos positivos sobre los síntomas de ansiedad y depresión.
• Reduce la presión sanguínea en jóvenes con hipertensión esencial moderada.
• Produce efectos positivos sobre el autoconcepto físico y efectos ligeros sobre el autoconcepto académico.
• Incrementa la capacidad cardiovascular.
• Tiene efectos positivos pobre la concentración, la memoria y el comportamiento durante las clases, y algunos datos sugieren un incremento relativo del rendimiento académico.
¿Qué nos está pasando? Los niños y niñas ya no usan su tiempo libre igual que hace años lo usábamos nosotros, los hábitos han cambiado drásticamente. El continuo desarrollo urbano, los cambios en la organización y la estructura de la familia, la mecanización y tecnologización de las tareas parece habernos llevado a una restricción muy dramática de la actividad física que antes realizábamos de manera habitual. Ya no salimos a jugar con los vecinos, a andar en bici alrededor de la cuadra, no caminamos a la escuela, es más, prácticamente no caminamos; buscamos el lugar de estacionamiento más cercano a la entrada del súper o del cine, pareciera que entre menos nos tengamos que esforzar, mejor.
Sería horrible vernos un día como los humanos en Wall-e, la película de Disney, que vivían pegados a sus asientos y bebían todo el día una especie de “malteadita”, todos pesaban más de lo debido y prácticamente no sabían usar sus piernas… ¡Qué terrible!
El cambio está en nosotros No es necesario que tú o tus pollos realicen ejercicios de gran intensidad para conseguir estar más saludables. Las actividades moderadas como caminar tienen efectos potencialmente muy buenos sobre la salud siempre y cuando los hagan con una regularidad suficiente. Así que no hay pretextos, una baja condición física no es una barrera para que sean activos en tu gallinero, las actividades físicas de intensidad moderada están al alcance de cualquiera. Tus pollos no tienen que ser deportistas de alto rendimiento, una actividad moderada, que se practique con un regularidad es suficiente para mantenerlos del lado sano y ayudarlos a crear buenos hábitos sin desmotivarlos por el exceso de esfuerzo. Recuerda…
ad ¡a más activid neficios! física más be
Pollitos en Movimiento El sedentarismo no es nuestro amigo Este cambio hacia un estilo de vida más inactivo está dando como resultado el aumento de las enfermedades que ya mencionamos.
Desafortunadamente hoy en día: • Los pollos son transportados por papá y mamá a donde quiera que vayan, es muy raro verlos caminando o transportándose en bici para llegar a la escuela o a sus clases por las tardes. • Los niños y niñas pasan al menos cinco horas al día sentados en el salón de clases y es frecuente que su jornada se alargue cuando van a actividades
extraescolares de carácter académico, a esto hay que sumarle tiempo que pasan sentados haciendo la tarea. • Y por si fuera poco, el ocio tecnológico toma más fuerza cada día. Entonces, además de que un alto porcentaje de pollos pasa
La Obesidad: La Epidemia del Siglo XXI Los índices de obesidad están en aumento en todos los países del mundo, los desarrollados y aquellos en vías de desarrollo. Aparte de ser un trastorno metabólico en sí misma, está asociada al desarrollo de una multitud de enfermedades que como te contamos antes se presentan ya en los pollitos a muy temprana edad, de ahí la importancia de su prevención. Las consecuencias de la obesidad a largo plazo sobre la salud general de chicos y grandes son preocupantes. Además, ser obeso durante la infancia, y especialmente durante la adolescencia, incrementa el riesgo de ser obeso durante la edad adulta.
Sabías que… • La prevalencia de sobrepeso y obesidad en población infantil y adolescente es mayor en chicos que en chicas. • Los niños y niñas con sobrepeso y obesidad tienen tendencia a desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas de forma prematura, lo que resulta en una reducción de la esperanza de vida. • Al margen de la obesidad existen otros trastornos metabólicos que se están presentando cada vez con más frecuencia en niños y adolescentes, por ejemplo: Elevadas concentraciones de colesterol en sangre, Hipertensión y Diabetes.
varias horas al día viendo la tele, cada vez es más frecuente el uso de videojuegos, videoconsolas y el celular como forma de entretenimiento. Esto evidentemente tiende a desterrar el juego activo, lo cual está por demás decir que es nefasto.
La obesidad les afecta a nivel psicológico Además de los trastornos metabólicos parece existir también una tendencia al incremento de los trastornos psicológicos en niños y niñas debidos al sobrepeso. • Los trastornos depresivos y de ansiedad parecen ser más frecuentes en niños y niñas obesos. • Aparecen alteraciones del sueño. • Los trastornos de la conducta alimentaria están alcanzando niveles nunca antes vistos en las chicas adolescentes, aproximadamente entre 5 y 7% padecen algún tipo de trastorno de este tipo. Estos trastornos como la Bulimia y la Anorexia se configuran como la otra cara de la moneda del problema de la obesidad. El miedo a engordar, o simplemente a no poseer unos cánones corporales acordes a los modelos vigentes de belleza que promueven una delgadez casi inalcanzable, parecen estar haciendo mucho daño, especialmente en las adolescentes.
Temas de
Mamá
Obesidad
Disminución de la autoestima
No es que tener sobrepeso o ser obeso sea un pecado capital y no es que se deba discriminar a nadie por tener unos kilos de más, simplemente debemos tener en cuenta que el sobrepeso y la obesidad no son buenos para nuestra salud físca y mental.
Apnea del Sueño Problemas respiratorios
Las consecuencias del sobrepeso no son nada agradables, ¡echa un vistazo! Problemas cardiacos Acentuación de desviaciones de columna Estrías en la piel
Problemas de hígado y riesgo de diabetes Aumento de lesiones en articulaciones
Pie plano
El no cuidar lo que entra por nuestra boca representa muchas cosas. Como padres, estaremos dando un ejemplo a nuestros hijos, que tendrán la tendencia a copiar lo que hacemos. Por lo general, sino comemos bien se va a reflejar en nuestro cuerpo, ya sea que tengamos lonjitas, que podría ser lo de menos si tomamos en cuenta que lo peor son los daños a nuestra salud integral.
Como ya lo mencionamos antes, el sobrepeso conlleva graves problemas de salud, poca facilidad de movimiento y por supuesto, problemas psicológicos como la depresión. Cuídate y cuida de tus pollitos, procuren alimentarse bien y recuerden que esto no implica de ninguna manera que no pueden darse sus gustos y disfrutar el maravilloso placer de comer bien.
¡Busca el equilibrio!
Tener una rutina saludable es mucho más fácil de lo que imaginas. Claro que como todas las cosas que valen la pena requiere de disciplina y dedicación pero, una vez que generas buenos hábitos, será muy difícil abandonarlos. Tomar agua constantemente, comprar alimentos frescos como frutas y verduras de temporada, evitar los alimentos procesados y las golosinas como parte de tu alimentación diaria no es tan complicado y te ayudará enormemente a estar del lado sano. Incluye en tu rutina un poco de actividad, mantenerse activos les ayudará a tener una actitud más positiva ante la vida, a sentirse mejor consigomismos, a tener más energía y a vivir plenamente.
Temas de
Mamá
Delgadez extrema Los extremos no son sanos Por lo general estamos tan obsesionados con la obesidad y el exceso de peso, que se nos olvida que el extremo opuesto también tiene riesgos. Todo el mundo sabe por qué la obesidad es mala, pero desconocemos que la delgadez extrema también puede causar muchos problemas de salud. Estar demasiado delgado(a), implica que probablemente no recibas las sustancias esenciales para que tu cuerpo pueda desarrollarse y funcionar como debe de ser.
Los medios nos bombardeancon imágenes de modelos sumamente delgadas, estándares difíciles de igualar sobre todo si hacemos conciencia de que muchas imágenes son, además, manipuladas. No tan solo son estándares difíciles de alcanzar, intentarlo significa también un riesgo para la salud y tanto hombres como mujeres están en peligro de desarrollar una serie de problemas de salud.
¡Pon atención, las consecuencas de ser extremadamete delgado no son lindas! Huesos débiles por la falta del calcio y otros minerales. Se van deteriorando, y con el tiempo se aumenta el riesgo de osteoporosis. La falta de hierro puede resultar en anemia (reducción en el número de glóbulos rojos), lo que causa constante cansancio y hasta aletargamiento, palpitaciones, irritabilidad, falta de aire, mareo y dolores de cabeza.
La falta de nutrientes puede causar desbalances en el corazón aumentando el riesgo de desarrollar arritmias, insuficiencia cardiaca, puede aumentar la probabilidad de un ataque al corazón y hasta de un paro cardíaco. La falta de nutrientes impide que tu sistema inmunológico funcione al 100%.
Las mujeres pueden tener menstruaciones irregulares o pueden desaparecer por completo, lo que perjudicará su fertilidad. No sólo sería más difícil concebir, sino también llevar el embarazo a término.
¿Cómo se calcula?
¿Te falta o te sobra peso? pesas 59 kilos.
Supongamos que mides 1.60 y
Para averiguarlo calcula tu índice de masa corporal (IMC). IMC entre 18.5 y 24.9 = NORMAL IMC de 25 o más = SOBREPESO IMC menor a 18.5 = DELGADEZ EXTREMA En cualquiera de los dos casos, es muy importante que tomes medidas y corrijas el rumbo.
Multiplica tu altura por tu altura (1.60 x 1.60 = 2.56) Divide tu peso entre el cálculo de altura, es decir 59 / 2.56 = IMC 23. Resultado: tu índice de masa corporal es 23.
Pollitos en Movimiento
Eres un pollito activo o sedentario Actividad física
Actividad sedentaria Las actividades sedentarias son aquellas en las que no gastas energía.
La actividad física es cualquier actividad que hace que se acelere tu corazón y gastes energía.
Actividades Físicas
Actividades Sedentarias o de Ocio
• Caminar
• Andar en bici
• Ver tele
• Hablar por teléfono
• Correr
• Patinar
• Jugar videojuegos
• “Facebookear”
• Nadar
• Pasear
• Estar en la compu
• “Whatsappear”
• Jugar juegos de mesa
• Jugar con el ipad, ipod
• Subir escaleras • Hacer otros deportes Circula cuantos días a la semana haces actividad física durante 1 hora o más
Circula cuantos días a la semana haces actividades sedentarias durante 2 horas o más
01234567
01234567
0-1-2 ponte 1 punto 3-4 ponte 3 puntos 5-6-7 ponte 5 puntos
0-1-2 ponte 5 punto 3-4 ponte 3 puntos 5-6-7 ponte 1 puntos
+
=
puntos.
En que color estas
¿Qué dice el semáforo de la salud? ¿Qué debes hacer?
• ¡Debes empezar a moverte!
Si estás en rojo
• Deberías también de reducir el tiempo que dedicas a actividades sedentarias.
2-3-4 5-6-7
Si estás en amarillo
8-9-10 Puntos
• Al menos un poco cada día, puedes caminar apuntarte a algún deporte, jugar al aire libre.
¡Necesitas mejorar! Debes hacer más ejercicio y reducir un poco tus hábitos sedentarios. ¡Felicidades!
Si estás en verde
Sigue así. Tu actividad física te permite estar sano y en forma.
¿Qué cantidad de actividad física tengo que hacer?
¿Cuanta actividad sedentaria es demasiada?
Debes hacer al menos 1 hora de actividad física al día.
No debes dedicar más de 2 horas al día a actividades sedentarias.
Pollitos en Movimiento
Mide tu forma física
Tu forma física a los 6 meses
Estatura
Estatura
¿Cuánto mido?
¿Cuánto mido?
cm.
cm.
Peso
Peso ¿Cuántos kilos peso?
kilos
¿Cuántos kilos peso?
Flexibilidad
Flexibilidad
¿Hasta dónde llego?
¿Hasta dónde llego?
Abdominales
Abdominales ¿Cuántas veces subo?
repeticiones
Fuerza de brazos ¿Cuánto aguanto?
Resistencia ¿Cuánto resisto?
¿Cuántas veces subo?
repeticiones
Fuerza de tronco
Fuerza de tronco ¿Cuanto me levanto?
kilos
cm. minutos y segundos minutos y segindos
¿Cuanto me levanto?
Fuerza de brazos ¿Cuánto aguanto?
Resistencia* ¿Cuánto resisto?
cm. minutos y segindos minutos y segindos
Flexibilidad De pie con las piernas rectas, baja el tronco y tócate la punta de los pies si puedes bajar más pon las palmas de las manos en el piso y apunta hasta donde llegaste.
Fuerza de brazos Busca una rama donde te puedas colgar ó un pasamanos en el parque, sujétate la con las manos hacia enfrente, sube y quédate arriba todo el tiempo que puedas. Regístralo.
Abdominales Acostada boca arriba , con los brazos rectos, palmas en el piso y piernas flexionadas. Sube el tronco hasta despegar la espalda del piso y baja. Apunta cuantas veces pudiste subir.
Resistencia A correr. Ponte límites alcanzables por ejemplo cuanto tiempo hago al dar tres vueltas a la cuadra.
Fuerza de tronco Acostado boca abajo, brazos a los costados levanta el tronco lo más alto que puedas.Pide a tus papás que midan del piso hasta la altura de tus ojos y apunta hasta donde llegaste.
Puedes medir tu forma física a los 6, 9 , y 12 meses para seguir tu evolución.
Pollitos en Movimiento
Y mis papas... ¿qué? También mide la actividad física de tus papás
¿Qué tan activa es Mamá? ¿Cuántos días a la semana hace Mamá actividad física durante 30 minutos o más?
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¿Qué tan activo es Papá? ¿Cuántos días a la semana hace Mamá actividad física durante 30 minutos o más?
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Poco activa
Poco activa
Regular
Regular
Muy activa
Muy activa
Los adultos deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días
Mide la forma física de Mamá Estatura Peso Flexibilidad Abdominales
cm. kilos cm. repeticiones
Mide la forma física de Papá Estatura Peso Flexibilidad Abdominales
cm. kilos cm. repeticiones
Fuerza de tronco
cm.
Fuerza de tronco
cm.
Fuerza de brazos
minutos
Fuerza de brazos
minutos
Resistencia
minutos
Resistencia
minutos
Realiza estas pruebas en familia después de 6 meses y comparen en que cosas han mejorado ó empeorado y anota que cosas han hecho para tener mejor forma física
Pollitos en Movimiento
Actividades físicas de tu vida diaria -Caminar al colegio -Ayudar en casa -Jardinería -Subir y bajar escaleras -Jugar
3a6 VECES POR SEMANA
-Pasear al perro
Actividades de resistencia, juegos, deportes y recreación
2a3 VECES POR SEMANA
TODOS LOS DÍAS
Ponte atento.... ¡¡ ACTÍVATE !!
Actividades de flexibilidad y fuerza
-Fútbol -Basquetbol -Saltar la cuerda -Andar en bicicleta - Patinar - Juegos Activos
-Estiramientos
-Trepar
-Gimnasia
-Artes marciales
-Yoga, Pilates, etc.
-Juegos de fuerza
-Juegos de flexibilidad
-GYM
NO MÁS DE 2 HORAS AL DÍA
Actividades Sedentarias -Ver tele -Jugar con el iPad -Navegar en internet -Videojuegos -Hablar por teléfono
Beneficios La actividad física además de que es necesaria para tu cuerpo fortalece tus huesos articulaciones y músculos te ayuda a: • Sentirte bién • Hacer más amigos • Compartir experiencias • Estudiar mejor • Dormir más y mejor • Estar de buen humor... y además es diviertda.
Pollitos en Movimiento
La forma física saludable y de qué se compone Resistencia Es la capacidad que tienes de aguantar haciendo ejercicio, por ejemplo correr.
Composición corporal
Fuerza
Es la cantidad de músculo y grasa que tiene tu cuerpo.
Es la capacidad que te permite mover o levantar peso.
Salud esquelética
Se refiere a la fortaleza de tus huesos, tus músculos y tus articulaciones. Es la capacidad que te permite doblarte, estirarte y mover tus articulaciones.
Flexibilidad
A la hora de pedir regalos...
Ahora que eres un pollito muy activo piensa en pedir regalos divertidos que te mantengan en movimiento y vete leve con los regalos de ocio.
Regalos Activos Aquí te dejamos unas ide as de regalos que puedes pedir en tu cu mpleaños o en Navidad. Unos patines Una bici Un balón del deporte que
Un kit para snorquelear
más te guste
Una raqueta Una maleta donde quepa tu
Una cuerda para saltar
equipo deportivo
Un cronometro para monit orear tu velocidad Un videojuego de baile o de deporte (donde tengas que moverte) Un viaje en kayak La playera de tu jugador o equipo favorito
Pollitos en Movimiento
Actividades en La Paz No te limites, aquí en La Paz existen muchas actividades que puedes hacer en familia. • Date un paseo a paso veloz por el Malecón. • Renta bicis, hay de muchos estilos: de dos personas, triciclos, bananas y también puedes rentar patines. • Pasa una tarde en la playa y date un buen chapuzón. • Un recorrido en kayak por la bahía, chance te encuentres al tiburón ballena • Experimenta una clase de paddle board, es padrísimo subirte a la tabla y pasear en el mar. • Lleva a tus hijos a los juegos del terraplen o visita el parque de tu colonia. • Planea una visita a los museos, están el de Antropología e Historia y el de la Ballena. • Vete de tour al Serpentario. • Un día en las albercas de Caduaño.
Decálogo para recordar
Debo...
1.
- Ser activo cada día y animar a todos a serlo: jugar, entrenar y hacer el deporte que más me divierte.
No debo...
6.
- Pasar más de dos horas al día viendo la tele, jugando videojuegos o en la compu.
7.
2.
- Botanear mientras veo la tele, o jugando videojuegos o en la compu.
3. 4.
8.
- Ir caminando siempre que pueda a los sitios, con mis padres y amigos.
5.
9.
- Pedir a Mamá y Papá que me compren material para estar activo y que me apunten a las actividades físicas que más me gusten.
10.
- Ayudar a hacer las tareas de casa. Esto es también es actividad fisica. - Subir y bajar las escaleras en lugar de usar los ascensores.
- Estar inactivo durante dos horas seguidas después del colegio. - Ir en coche o transporte público a los sitios que están cerca, si puedo ir caminando.
- Hacer actividad física en lugares que pueden ser peligrosos y pueda lesionarme. La seguridad es importante.
Pollitos en Movimiento
¡Deportes que pueden practicar tus pollos! El deporte ayuda a los niños a estar sanos y desarrollarse física y mentalmente, también los ayuda a relacionarse de una forma saludable con otros niños. Estar en forma es estar sano. Si creas en tus hijos el hábito de practicar deporte desde chiquitos, lo más seguro es que te ahorres algunos problemas cuando lleguen a la adolescencia. Además el deporte ayuda a un buen desarrollo de huesos y músculos y proporciona una buena aptitud cardiovascular. Los ayuda a tener más confianza en sí mismos y favorece su autoestima. A través del deporte se transmiten infinidad de valores como la solidaridad o el compañerismo y es la terapia más divertida que pueden realizar. Te platicamos sobre algunos de los beneficios de cada uno de estos 10 deportes. ¡No esperen más, elijan uno!
Ballet
Se recomienda comenzar su práctica desde los 3 ó 4 años, cuando el aparato locomotor de las pollitas puede asimilar e interiorizar con más facilidad y soltura los movimientos y técnicas de la danza. • Estimula la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. • Favorece la eliminación de las grasas. • Contribuye a corregir malas posturas. • Ayuda a ganar elasticidad. • Ejercita la coordinación, la agilidad de movimientos y el equilibrio. • Colabora en el desarrollo muscular y la forma de la columna. • Ayuda al desarrollo de la psicomotricidad. • Puede ayudar a corregir problemas como el ‘pie plano’. • Desarrolla la expresión corporal, el oído y la memoria.
Clavados
Es un deporte complejo por sus saltos y precisión. Se caracteriza por realizar diferentes ejecuciones en el aire, de una manera elegante y estética. Se recomienda que quienes deseen practicar la disciplina inicien entre los 5 y 7 años de edad. • Estimula la circulación sanguínea y el sistema respiratorio. • Contribuye a corregir malas posturas. • Ayuda a ganar elasticidad. • Ejercita la coordinación, la agilidad de movimientos, la flexibilidad y el equilibrio. • Mejora la autoestima.
Fútbol
Es un deporte que cada vez se practicas más, y no es casualidad, pues presenta muchos beneficios. • Estimula la velocidad, los reflejos y la coordinación motora. • Promueve el compañerismo y la solidaridad. • Ayuda a desarrollar la coordinación pierna-ojo. • Mejora la agilidad de los pies, oxigena la sangre y aumenta la potencia de las piernas.
Yoga
Esta disciplina es súper positiva oara tus pollos y esto es lo que consiguen a nivel físico y mental los niños que practican yoga: • Desarrollo y destreza de los músculos motores. • Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral. • Mejoría en los hábitos de la respiración. • Estimulación de la circulación sanguínea. • Mejoría de la autoestima. • Baja en el nivel de estrés. • Agilidad y entereza. • Calma y relajamiento. • Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoriae imaginación. • Armonización de la personalidad y el carácter. • Mejor comprensión e interacción con los demás.
Pollitos en Movimiento
Correr
Golf
El golf es un deporte que se practica de manera individual, pero las clases pueden ser tomadas en compañía de otros niños, esto les permitirá descubrir los beneficios de la práctica y aprender a la vez que se divierten.
A partir de que tu bebé puede sujetar la cabeza, ya puedes llevarlo con seguridad en una buena silla para correr. Es la mejor forma de que los niños asocien correr con diversión junto a papá y mamá. Si observas bien, los niños instintivamente corren todo el día. Somos nosotros quienes los reprimimos para que no se caigan o se lastimen. Intenta hacer lo contrario, anima a tus pollos a correr con juegos fáciles como “ las echas”, pequeñas carreras de 20 m con sus amigos, relevos y saltos de pequeños obstáculos. Según estudios, no es recomendable que un niño corra distancias largas o por periodos muy extensos antes de los 7 años. • Produce bienestar. • Incrementa el rendimiento escolar. • Mejora la autoestima. • Hace que coman y duerman mejor. • Ayuda a forjar la disciplina.
• Es un deporte muy divertido. La práctica es satisfactoria ya que los avances se pueden ver en poco tiempo. • Potencia su sociabilización, desarrollando importantes vínculos con otros chicos. • Incentiva la superación, los niños encuentran divertido ir rompiendo sus propios récords. • Fomenta el juego limpio entre los participantes. • Permite jugar con papá y mamá, generando unión familiar. • Se juega en contacto con la naturaleza, lo que les permite aprender a respetarla. • Genera una disciplina general.
Artes Marciales
El tae kwon do, kárate o judo brindan salud corporal y desarrollo mental. • Ayudan a desarrollar la concentración, la resistencia, fuerza, y flexibilidad. • Enseñan valores como la integridad, la honestidad, la autodisciplina, el compañerismo y el respeto hacia el adversario. • Desarrollan las habilidades motoras básicas. • Desarrollan la fuerza, la coordinación, velocidad, y el equilibrio. • Desarrollan el autocontrol. • Estimulan el pensamiento táctico.
Tenis
El tenis es uno de los deportes más saludables que un niño puede practicar durante su etapa de crecimiento. • Fortalece y tonifica los músculos. • Desarrolla la psicomotricidad y coordinación. • Los ejercicios del tenis estimulan la capacidad aeróbica, la velocidad, agilidad y reflejos de los pequeños. • Desarrolla la disciplina y el aprendizaje de juego. • Refuerza el valor del trabajo y del esfuerzo. • Crea un sentido competitivo íntegro, estimula el trabajo en equipo, desarrolla habilidades sociales, fomenta la diversión. • Aumenta la autoestima e incrementa la seguridad. El tenis es un ejercicio tremendamente positivo para el desarrollo del cuerpo y la personalidad de tus pollos.
Pollitos en
Ciclismo
Movimiento
Box La edad ideal para empezar a practicar este deporte es a los 13 años. Es bueno para niños y niñas, también para mamá y papá. • Ayuda a desarrollar la fuerza, habilidad, flexibilidad y resistencia. • Aprenden a hacer desplazamientos, a esquivar y a tirar algunos golpes. • Ayuda a chicos y chicas a mejorar su autoestima. • Es una actividad intensa que ayuda a quemar muchas calorías mientras desarrolla la coordinación. • Es muy divertido y dinámico.
Gimnasia Los niños se benefician de un estilo de vida que incluya el deporte como parte fundamental. Participar en deportes organizados proporciona una oportunidad para que aumenten su actividad y se desarrollen social y físicamente. La gimnasia es uno de los programas más completos de ejercicio disponibles ya que desarrolla la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, el equilibrio, la coordinación, el poder y la disciplina. Las habilidades aprendidas en la gimnasia pueden beneficiar el desarrollo general de l@s niñ@s.
Deportes Acuáticos
Natación
Los beneficios que brinda la natación son muchos uno de los más importantes es que favorece la circulación del oxígeno en nuestra sangre y limpia nuestros pulmones. También ayuda a mejorar el estado de ánimo ya que contribuye a reducir el estrés. Nadar exige que nuestro cuerpo utilice más de dos tercios de nuestros músculos: los tonifica y los fortalece. Con la natación, los niños aprenden de forma natural, a adoptar una postura corporal correcta y contribuye a su desarrollo psicomotor.
Clavados
La práctica de los clavados no trae únicamente beneficios físicos, además de fortalecer el sistema inmunológico permite vencer miedos y desarrollar gran flexibilidad. Entre los beneficios de la práctica se incluyen el trabajo cardiovascular y que tonifica los músculos, quema grasa y mejora la postura. Esta es una modalidad deportiva interesante y exigente, que requiere absoluta concentración, lo cual contribuye a estar relajado en la vida diaria y a pensar mejor las cosas. También requiere una buena dosis de valor, pues ¡no cualquiera es capaz de lanzarse de un trampolín de tres o diez metros de altura!, y sobre todo, implica mucha constancia y entrenamiento, como todos los deportes.
Es un deporte súper completo que los pollos pueden comenzar a paractira desde muy pequeños, ¡incluso en casa con su bici con llantitas! • Aumenta la resistencia. • Potencia la velocidad y la agilidad. • Estimula e incrementa la coordinación y el equilibrio. • Favorece el desarrollo intelectual. • Fomenta el desarrollo de valores sociales: compañerismo, respeto, tolerancia, solidaridad. • Crea una conciencia ecológica pues los niños aprenden a utilizar la bicicleta como medio de transporte. • Aumenta la autoestima. • Crea hábitos sanos para el cuerpo: mejora las articulaciones, refuerza el sistema inmunológico, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la circulación de la sangre, previne dolores de espalda, fortalece los huesos, combate la obesidad, reduce la cantidad de grasa corporal y favorece el flujo de la sangre. • Reduce la ansiedad y el estrés y eleva el estado de ánimo.
Waterpolo
Es un deporte complejo y exigente, tanto física como mentalmente. Es de origen inglés. Por ser un deporte muy parecido al futbol “soccer” se le llama futbol en el agua y también polo acuático. Se juega entre dos equipos de siete jugadores cada uno. Los integrantes de los equipos de waterpolo deben dominar la natación en todas sus formas y estilos, así como el manejo del balón. Practicar waterpolo rinde muchos beneficios; genera resistencia cardiopulmonar, estimula la circulación sanguínea, ayuda a mantener presión arterial estable, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, desarrolla habilidades físico-psíquicas, favorece el fortalecimiento muscular, ayuda a coordinar los movimientos de piernas, brazos, tronco y cabeza, estimula la sincronización motriz fina.
Nado Sincronizado
Quienes entrenan nado soncronizado bailan y realizan movimientos de gimnasia en el agua. El entrenamiento de las chicas debe incluir natación y ejercicio cardiovascular, así como pasos de baile y fortalecimiento muscular. Realizar estos ejercicios mientras se está en el agua ayuda a que los músculos y corazón crezcan fuertes. En general, los entrenamientos para nado sincronizado utilizan todos los grupos musculares del cuerpo. El entrenamiento es muy exigente pero rinde grandes beneficios.
Pollitos en Movimiento
4 Actividades
Artísticas e Intelectuales para tus Pollos No sólo las actividades deportivas son beneficiosas para tus pollitos, introducirlos al mundo de el arte y la creatividad es una opción maravillosa que también enriquecerá de manera importante la vida de tus hijos. Te contamos sobre algunas de la opciones para que puedas tomarlas en cuenta.
La Pintura y el Dibujo
1
• Estimula la capacidad creativa, destreza manual y visual, y la expresión plástica. • Fomenta la concentración y la tranquilidad. • Ayuda a que los niños expresen sentimientos, emociones y sensaciones. • Estimula la comunicación con los demás y con uno mismo, el autocontrol y la confianza en sí mismos.
2
La Música Aprender a tocar instrumentos musicales: • Despierta la inteligencia musical y el sentido del ritmo, divierte, relaja, estimula y proporciona placer. • Desarrolla la coordinación y la concentración.
3
El Ajedrez • Desarrolla la memoria, la concentración y la imaginación. • Enseña a tomar decisiones, asumir responsabilidades por sus actos, a superar errores y a disfrutar de los aciertos. ¡Dales • Estimula la seguridad en ellos mismos.
El Teatro Infantil
4
• Desarrolla el control de la memoria, la interpretación, la lectura, y los movimientos corporales. • Estimula la imaginación, la creatividad, y la seguridad en uno mismo.
gar chance, déjalos ju ías! un rato todos los d Recuerda que…
Jugar es un dere cho de los niños, es una actividad que les permite la sana digestión de los conocimientos y aprendizajes , así como de las experiencias vivi das. Jugar es una fuen te inagotable de placer, alegría, sa tisfacción, que permite un crecim iento equilibrado del cuerpo, la inteligencia, la afectividad y la so ciabilidad. En muchas ocasione s le damos demasiada importanci a a las actividade s útiles y dejamos poco espacio para que nuestros polli tos jueguen.