¡FELIZ DÍA GALLINA!
te festejamos con este número ESpECial • El Gusto de Ser Mamá, una tarea muy especial. • Aprendan cómo se dice MAMÁ alrededor del mundo
Alimenta sanamente a tus pollos Los expertos te dicen que SI y que NO darles
Pollitos
Festejen a Mami con un regalo muy especial
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Mayo
2014 EjEmplar gratuito
Una madre es capaz de dar todo sin recibir nada. De querer con todo su corazón sin esperar nada a cambio. De invertir todo en un proyecto sin medir la rentabilidad que le aporte su inversión. Una madre sigue teniendo confianza en sus hijos cuando todos los demás lo han perdido.-Anónimo
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©Mamá Gallina, tu guía completa es una publicación mensual de distribución gratuita. Año 04 No32 correspondiente al mes de Mayo 2014. Certificado de Licitud de Título ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas en trámite. Editor responsable: Bárbara Michel Rojas. Dirección de arte: Karina Calles Barradas. Prohibida su reproducción total o parcial por cualquier medio o método conocido o por conocer del contenido, imágenes y fotografías sin el previo consentimiento por escrito de los editores. Tiraje 5,000 ejemplares.
Concepto editorial y creativo: Bárbara Michel Rojas | Karina Calles Barradas Diseño: Oscar García Velis
Los editores se reservan el derecho de publicar cualquier anuncio o artículo. Los textos de las columnas, los eventos, publirreportajes y anuncios impresos en cada edición no necesariamente reflejan el punto de vista y criterio de los editores por lo que son sólo responsabilidad de quien los firma. Mamá Gallina. Tu guía completa no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos; ello es responsabilidad del anunciante.
En portada: Elisa Gómez Fong Fotografía: Sergio Iván Paez Romero Producción: Bárbara Michel Peinado y maquillaje:Trini Ríos de Trini & Co. Locación: Galería Galería
Fotógrafo de eventos: Sergio Iván Paez Romero Ventas: mamagallinalp@gmail.com Oficina: 12 4 22 03 Cel: [612] 13 2 48 86
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Mayo, por razones obvias, es un mes muy especial para Mamá Gallina. Este proyecto nace de la admiración y respeto por el trabajo diario que hacemos las mamás, que aquí y en China somos capaces de dar un amor único, especial y como dicen algunas... inexplicable hacia los hijos. El amor de mamá es un amor incondicional y eterno que cada día nos llena de vida. Una mamá tiene la capacidad de amar, perdonar, entender y abrazar como nadie. Es capaz de hacernos sonreír cuándo más lo necesitamos, capaz de hacernos reaccionar cuándo estamos desorientados. Una mamá es amor, amor y más amor. Este mes le dedico junto con este número mi esfuerzo y dedicación a mi adorada mamá, ella ha sido mi ejemplo, mi pilar, mi inspiración. Y lo digo con seguridad de que suena trillado y ya muy sobado pero, es una verdad irrefutable, así como seguramente para cada una o uno de ustedes su madre es una de las personas más especiales en su vida para mi la mía es oro puro, llena de alegría, energía y entusiasmo me ha enseñado a luchar por lo que quiero, a no rendirme y a ser la mejor persona que pueda ser, por lo menos a intentarlo cada día. No hay manera que pueda explicar cuan grande es mi amor y mi agradecimiento para esta maravillosa mujer que es mi Mamá. Les deseo un mes lleno de muestras de cariño y agradecimiento por ser unas mamás únicas, por dedicar su esfuerzo diario a hacer de sus pollos gente de bien, por darles todo su amor, por escucharlos, apapacharlos y darles sus “estatequietos” cuando es necesario. Mi cariño y admiración para todas las Mamás Gallina: primerizas, experimentadas, solteras, divorciadas, casadas, jovenes, las no tanto, adoptivas, madrastras…en fin, a todas las aquellas que aman incondicionalmemte a sus pollitos…
Madres! s la e d ía d z ¡Feli Besos, Bárbara Michel
¡Te quiero mucho Mamá!
Aplaude sus logros sin exagerar
Consume Fru tas y Verduras de Temporada
¿Sabes que si halagas en exceso a tu pollito puedes limitar los efuerzos que esté dispuesto a hacer para alcanzar sus metas?
Son más bara tas, abundan tes y te brindan lo que necesita s.
Frutas:
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rduras: • Fresa • Ajo • Limón • Betabel • Mango • Calabacita • Melón • Chayote • Naranja • Chícharo ej ote • Papaya • Espinaca • Piña • Nopal • Plátano • Papa • Sandía • Pepino • Tamarindo • Tomate • Toronja • Zanahoria
BULLYING • Significa “intimidación.” • Se refiere a todas las formas de actitudes agresivas, intencionadas y repetidas de una o más personas en contra de otro u otros. • Se hace para imponer poder sobre el otro mediante constantes amenazas, insultos, agresiones, golpe, etc., y así tenerlo bajo su completo dominio a lo largo de meses e incluso años. • Normalmente ocurre en las escuelas y resulta ser un acoso, en la mayoría de las veces, invisible para los adultos ya que precisamente se da cuando éstos no están presentes (en pasillos, baños o patio). • Se compone de: víctima, agresor (bully) y cómplices.
¿Cómo detectar a un pollito o joven que lo sufre? • Presenta un constante aspecto contrariado, triste, deprimido o aflijido. • Falta frecuentemente a la escuela o tiene miedo de ir. • Presenta bajo rendimiento escolar. • Constantemente le cuesta trabajo dormir.
• Se queja de dolores de estómago, pecho o cabeza. • No mira a los ojos. • Tiene ganas de vomitar y a veces lo hace. • Llora constantemente. • No presta atención a su arreglo personal. • Se encorva o se joroba todo el tiempo y mira al piso frecuentemente. • Se aisla: no quiere salir o jugar con nadie. • Aparece con la ropa rasgada o pintada. • Muestra golpes o cortadas en la cara o el cuerpo. • Sale muy cansado del colegio.
N A TUS ¡PON ATENCIO U ACTITUD! S Y S O IT L L O P *Fuente: ¡Ya no quiero ir a la escuela! Cómo combatir el bullying. De Trixia Valle, Editorial Random House, 2013.
El amor de una mamá es el combustible que hace que un ser humano logre lo imposible.
Dios no podía estar en todas partes a la vez. Por eso creó a las mamás.
Mi mami encuentra la felicidad cuando yo la encuentro. Cuando yo vivo algo hermoso, lo vive a través de mi experiencia. Mi mami reza por mí, incluso cuando yo solo rezo por mí mismo. Mi mami me daría el mundo entero si fuese capaz. ¡Gracias Mamá!
a s i l E ez Fong
Góm
Elisa es Lic. en Ciencias y Técnicas de la Comunicación con especialidad en Comunicación Organizacional, actualmente trabaja en el CRIT BCS como Subdirectora de Relaciones Públicas. Está casada con Alejandro Méndez y hace algunos meses convirtió en realidad su sueño de toda la vida: Ser Mamá.
En esta edición Elisa nos platica sobre ser mamá por primera vez y sobre ser una mamá que trabaja fuera de casa, dos temas fundamentales que deseamos compartir contigo en el Mes de las Mamás. “El embarazo nos sorprendió pero desde el minuto que supe que estaba embarazada sentí una de las más grandes alegrías que he sentido en toda mi vida. Como mamá primeriza todo ha sido maravilloso, de verdad que desde el primer momento en que supimos que estaba embarazada TODO CAMBIÓ, ver a Alejandro crecer, sonreír, todo lo que hace me asombra, me hace experimentar un amor perfecto que no sabía que tenía dentro de mí, le dedico mi vida, mi amor. Agradezco a Dios esta experiencia tan hermosa, me preocupo mucho de estar allí para él, de tratar educarlo para bien y de darle mi mejor versión de Elisa, su mamá.” ¿Te fue difícil dejar a tu bebé para volver al trabajo? Amo muchísimo mi trabajo en el CRIT, me encanta. Aún así fue muy difícil separarme por primera vez de mi bebé, cuando tengo que viajar se me apachurra el corazón y salen algunas lágrimas pero trato de pensar en que mi trabajo puede ayudar a los niños con discapacidad y eso me da empuje. También me quedo tranquila de que se quede en casa con su abuela que lo adora, les pido que me manden fotos y cuando lo veo con su espectacular sonrisa mi corazón se tranquiliza. ¿Cómo encuentras el balance entre tu trabajo y los cuidados de tu pollito? Agradezco a Dios tener la oportunidad de ser madre que trabaja y contar con el invaluable apoyo de mi familia, me apoyo mucho en mi mamá y papá que cuidan de Alex mientras yo trabajo, y así me puedo ir feliz y tranquila. Al terminar la jornada salgo corriendo, en el coche me pongo el Gafete de Mamá que es mi vocación favorita, y llego a abrazarlo. Mi mejor recompensa: jugar, bañarlo, darle miles de besos, amamantarlo. Son actividades que disfruto más que ninguna otra y el tiempo que estoy con bebé Alex trato que sea tiempo de mucha calidad.
Cuando nació bebé Alex, la primera vez que lo vi, volví a nacer. Ese momento fue lo más sagrado que he vivido.
En portada: Eliza Gómez Fong Fotografía: Sergio Iván Paez Romero Producción: Bárbara Michel Peinado y maquillaje:Trini Ríos de Trini & Co. Locación: Galería Galería
¿Por qué es importante para ti seguirte desarrollando en el ámbito laboral y personal sumado a tu crecimiento como mujer y como mamá? Hoy más que nunca respeto mucho a las mamás; las que trabajan y las que se quedan en casa, ambos oficios requieren el 100% de compromiso, amor y entrega. Para mí, el desarrollo profesional es importante, siempre he pensado que el trabajo dignifica, reta; la calidad es un círculo que no se acaba.
Intentar mejorar constantemente es parte fundamental de trabajar al igual que al ser mamá, vas aprendiendo en el camino, tropezando, levantándote pero sobre todo aprendiendo. Trato de no olvidarme de reconocer que aunque creas que sabes y que tienes experiencia todo cambia constantemente y debo adaptarme. Para mi Dios, la vida, mi esposo, mi hijo, mi trabajo, mi familia, las personas, la naturaleza, todo lo que me rodea son maestros y trato de aprender lo bueno y lo que me gusta de ellos. Fundación Teletón ha sido un hito para mi personal y profesionalmente, es un lugar en donde disfruto trabajar porque sé que mi trabajo es servir y mi esfuerzo ayuda a los niños con discapacidad de Baja California Sur, y eso me ayuda a trabajar con mucha pasión, aprender constantemente, renovarme y seguir aprendiendo. ¿Cómo te ha cambiado la visión que tenías de tu propia madre ahora que ya eres mamá?
todo su i pollito, sobre Amo todo de m o feliz. sonrisa y verl
¡Ahhhh, lo máximo! Le digo bromeando: Mamá ya se cuanto me quieres ¡GRACIAS! Mi madre es maravillosa, es amor, la amo y adoro y siempre agradezco la forma en que cuida a mi bebé.
Temas de
Mamá
El Gusto de Ser Mamá Ser mamá es una actividad de tiempo completo, por eso cuando una mujer se transforma en madre por primera vez siente un cambio absoluto en su vida, nada será igual.
Ese bebé pequeñito, hermoso, dependiente, vulnerable y adorable al mismo tiempo, llena de amor y de responsabilidad. Los momentos de dulzura se mezclan con el cansancio. La madre recién nacida es inexperta, el desconocimiento causa miedo, el cuerpo aún no se ha acostumbrado y reclama, faltan tiempo y sueño, siente que no tiene libertad ni para ir al baño. Muchas madres se proponen ser más ejemplares que normales sin darse cuenta que la exigencia contribuye al agotamiento. Los bebés ponen a prueba la capacidad de la madre para tolerar frustraciones. En esos momentos, cuando siente que no puede más, que está al borde de colapsar, muchas veces, de manera inconciente, pasa por la mente el deseo de volver a la época anterior, poder dormir, disponer de tiempo propio.
Este pensamiento suele ser inconciente, la idea de que el hijo no esté, aunque sea por minutos resulta insoportable para la mente y genera culpa. Aunque esto ocurre a un nivel fuera de la vigilia normal y por tanto no se puede reconocer, produce efectos importantes. El miedo a no amar suficientemente al bebé genera la necesidad de sobrecompensar ese amor propiciando actitudes de sobreprotección y una necesidad de sacrificio que permita creer en el amor que se está brindando.
Ser madre no significa ser especial, abnegada y sacrificada, amar a los hijos no se opone a amarse a sí mismas, al contrario. El amor jamás es esfuerzo, obligación o sacrificio.
El ejercicio de la maternidad puede resultar divertido si lo vemos desde una perspectiva humana y comprensiva. Los sentimientos ambivalentes que experimentan las madres en plena crianza son absolutamente normales y tienen sentido. Es mejor aceptarlos sin juzgar ni culpar, son parte de la etapa que se está viviendo. Las mamás muy exigentes trasladan estas exigencias a los niños ya que ven en ellos el espejo que les refleja su calidad como madres. Entonces si un niño presenta problemas, pueden agrandarse, cuando son vividos como un juicio crítico a su desempeño; o negarse, como una defensa del inconciente frente a la dolorosa sensación de estar equivocándose. Equivocarse es común, nos pasa a todos y no hay nada malo en ello, sólo puede traer consecuencias indeseables cuando las personas no se permiten cometer errores.
Temas de
Mamá Las mamás son el alma del hogar, su bienestar, tensión o alegría dan el clima emocional a la casa, por eso es importante que se sientan bien consigo mismas, que estén en paz, independientemente de las circunstancias que eventualmente puedan estar pasando. Para lograr esta paz interior es necesario que tengan claros los propósitos de crianza, de manera que puedan repetirlos en voz alta todas las veces que sea necesario. Esto ayuda mucho ya que las reglas que se imponen a los hijos tienen un sentido que ellos deben comprender.
Se trata de acompañar a los hijos en su crecimiento para que se transformen en adultos responsables, creativos, productivos y felices. Este objetivo sostiene las reglas que se implementan. Ejemplo: la regla del baño, si no se cumple quien va a tener mal olor va a ser el niño, no la mamá. Esto es algo que los niños necesitan saber. No es un capricho de las madres, sino una necesidad. Cuando se utiliza para manipular a la mamá, armando escándalos y desobedeciendo es porque no se ha comprendido claramente el verdadero sentido, se confunde con un placer personal de la mamá.
Las mamás que se desesperan resultan fácilmente manipulables. Los niños perciben quién es manejable y en quién confiar y saben que ambas cosas no van juntas.
Deliberadamente no puse “trabajar”, porque las mamás trabajamos todo el tiempo, reconocido o no, remunerado o no. Por eso es tan importante que encontremos el gusto de ser mamá.
Expresar en voz alta el sentido de los regaños y las normas que se imponen ayuda a ubicarse, tanto a la mamá como al niño. Afirmar una y otra vez que alcanza con amar al niño, que no es necesario que el niño ame a la mamá, que los límites son actos de amor aunque los hijos no puedan reconocerlo porque aún son inmaduros, ayuda a no entrar en el juego manipulador de los chicos.
Recuerden que es mejor dar calidad que cantidad, ya que el exceso de tiempo con los chicos desgasta y genera intolerancia opacando el vínculo.
Recordar para qué se hacen o dicen las cosas, tener presente que se está cumpliendo con una función como mamá es lo que permite conservar el entusiasmo frente a las frustraciones que se sienten cuando los hijos actúan de manera desafiante y desagradecida.
El bienestar de la madre es fundamental porque se transmite a sus hijos, que copian las actitudes. Una adecuada autoestima constituye el mejor ejemplo. Toda mamá necesita tiempo para sí misma, para la pareja si la hay y para los hijos.
Como mamás tenemos una misión que cumplir, que es independiente de recibir elogios o reconocimiento, no están de más, pero no son el objetivo. Por supuesto que un poco de gratitud viene muy bien y para eso está el día de la madre, pero el mayor reconocimiento deriva de la propia aceptación, de saber que más allá de los errores que siempre se cometen está el amor, que es la fuente de energía para seguir adelante, sobre todo en los momentos difíciles.
a La madre que se ocupa de sí mism s má con gusto y alegría, transmite el y valioso de los mensajes. Es feliz . hace felices a quienes la rodean Dra. Patricia Norma Dreyzin Licenciada en Psicología, Maestra en Educación, Especialista en Psicoterapias, Psicoterapeuta Corporal, Instructora en Meditación, Psicoterapeuta Familiar Sistemática y Especialista en Adicciones. Consultas: 612 151 3297
Temas de
Mamá
Mamá aplica la tecnología en tu vida diaria. -Por Aline V. Ganiz, Kreasoft
Ser madre te cambia la vida. Es una experiencia tan sublime como extenuante. Hay tanto que hacer para atender las necesidades de tus hijos que queda poco espacio para las demás tareas del hogar, y qué decir de tener tiempo para algún deporte, hobbie o vida social. Claro que es algo que no cambiarías por nada en el mundo; pero si no logras un equilibrio puede volverse un gran problema porque nos vamos olvidando nosotras mismas, o “dejando para lo último”. Eso, a corto plazo se convierte en estrés; y a la larga en bajas defensas y enfermedades. Por lo tanto, hay que tomar muy en serio eso de cuidar de uno mismo. Eso quizá signifique que debemos replantear nuestras actividades para obtener más tiempo de calidad e ir haciendo pequeños espacios, que bien aprovechados pueden hacer una GRAN diferencia. Lo primero es organizarnos y establecer rutinas que nos ayuden a optimizar los tiempos. Puedes apoyarte en algunas aplicaciones para realizarlo.
Por ejemplo: el día previo a que hagas el súper, puedes planear el menú semanal de tu familia. De esta manera compras justo lo necesario
para la semana (así evitas que se desperdicien cosas dentro del refrigerador), tienes una visión general de tu dieta (lo que puede ayudarte a equilibrarla), y sobre todo ahorras tiempo al no estar quebrándote la
estar de buen humor y cargarte de energía; además que es parte importante para cuidar de ti. 30 minutos son excelentes. Si se te complica ir a un gimnasio, puedes caminar,
cabeza en el famoso “¿y qué iré a
motivarse para que no sea un “deber” sino un disfrute.
hacer de comer hoy?” además de que ahorrarás vueltas al supermercado. Si cuentas con un dispositivo móvil inteligente, puedes descargar aplicaciones que te ayuden a realizar todo de manera más rápida y divertida. Incluso hay algunas que hasta te permiten llevar control de gastos. Por lo general las encuentras en la sección de Estilos de vida (lifestyles) de las tiendas de descarga; pruébalas y quédate con la que más te agrade. Lleva una agenda y/o utiliza los recordatorios en tu teléfono, para que siempre tengas presente tus pendientes y en ratos muertos puedas ir trabajando en ellos y ganando tiempo al tiempo. Ya que has replanteado aquello que te robaba varios minutos al día; puedes planificar una rutina de ejercicios, al menos unas 2-3 veces por semana. El ejercicio te ayuda a
correr, nadar… La clave está en
También hay aplicaciones en las que además de llevar un seguimiento de tus logros, te permiten compartirlo con tus amigos, consiguiendo una mayor motivación. También puedes hacerlo en familia para propiciar la convivencia e inculcarle a los pollitos hábitos sanos.
No hay pretexto: si tus hijos son muy pequeños, hay carriolas especiales para jogging, si son más grandes puedes invitarlos a nadar o correr en la playa y de paso disfrutar un rato en la naturaleza. Si aún así se te dificulta salir de casa, puedes descargar una buena rutina de ejercicios; sólo asegúrate de realizarlos correctamente para evitar lesiones.
También procura un tiempo para descanso y/o relajación. Verás cómo te sientes llena de energía y con mejor actitud.
El Día de la Madre es un día muy especial sobre todo para mamá. Si estas pensando en sorprenderla con un regalo extra-especial llena este diploma, es una idea estupenda para felicitarla y decirle que estas orgullos@ de ella y recordarle cuanto la quieres y que sabes lo que se preocupa por ti y por toda la familia.
Hemos preparado un Diploma para la Mejor Mamá del Mundo, con el título oficial de Supermamá, alaba sus méritos y ponle lo que quieras, después puedes enmarcarlo y tendrás un regalo súper original y personalizado que mami podrá poner en un sitio especial de casa.
Concedido a:
Porque para mi tú eres:
Mamá
¿De dónde viene esta lindísma palabra? No dudaría en decir que la palabra Mamá es la palabra más usada en nuestra lengua… y en cualquier otra. Es una de mis palabras favoritas, me gusta decirla y me encanta escucharla, esta simple palabra dice tanto… significa amor incondicional, cuidados, seguridad, alegría, calor humano, apapacho; es una palabra dulce y reconfortante por sí misma. Hay quienes dicen que le decimos mamá a la persona que nos trajo a este mundo por que se relaciona con los sonidos que emitimos al ser pequeñitos…. Muchos bebés al balbucear dicen “mamamamama” es un sonido fácil y natural así que cabe la sospecha que de ahí puede derivar la palabra mamá.
¿Sabías que…? Los más letrados cuentan que la palabra Mamá deriva de una expresión coloquial, usada principalmente en el lenguaje infantil, que habría sido adaptada del término francés “mamam”. Aunque también podría provenir del latín “mamma” referida a la “mama o pecho”. En realidad, esta última idea sería la más antigua, de acuerdo con lo afirmado por Corominas y Pascual: “La corte afrancesada puso de moda el decir mamá en el siglo XVIII y así lo admitió la Academia en 1803”.
Y así se le dice en di ferentes lenguas e idiomas a la figura m ás homenajeada y querida sobre la tier ra…MAMÁ. En nuestras lenguas
Náhuatl
Male
(Hidalgo)
Náhuatl
(Zona Centro de Méxic o)
Tarahumara
(Chihuahua)
Indígenas:
Nonantzin Eyé
En el mundo:
Alemán MUTTER o MUTTI Checo MATKA Húngaro y Polaco ANYA Hebreo IMA Griego MITERA Francés MÈRE o MAMAN Finlandés ÄITI Portugués MAE Danés y Sueco MOR o MAMMA Chino y Ruso MAMA Japonés OKAASAN Holandés MOEDER o MAMA Inglés MOTHER o MOM
¡Recuerda que Mamá solo hay una…honrala, respétala y ámala mucho, mucho!
Gallina Técnicas o escuelas del yoga Te ha pasado que físicamente estas lista para empezar tu día pero tu cabeza no deja de preocuparse y está agotada, no quiere hacer nada; que tal cuando despiertas con una gripa espantosa y tienes que hacer una presentación para la que has estado trabajado; o cuando haces bien todas tus labores, tu cabeza está ocupada resolviendo problemas y el cuerpo responde bien, pero te sientes deprimida y con una opresión en el pecho. Todos estos son síntomas de estar dividida entre lo que tu cuerpo quiere, lo que tu mente piensa y lo que tu alma siente.
El yoga son diversas disciplinas físicas, mentales y espirituales que te ayudarán a construir puentes sólidos entre tu cuerpo, mente y alma para que pase lo que pase tu actitud ante la vida sea la que beneficia a todo tu ser. Beatríz Juarez Maa Premananda Yoga terapeuta y maestra de ahstanga yoga Correo: premanandayogaterapia@gmail.com Terapias: 6121776476
Si te interesa una terapia creada para afrontar tus retos personales envíame un correo a premanandayogaterapia@gmail.com
Zen Actualmente existen diversas escuelas (técnicas) para enseñar asanas (ejercicios físicos), algunas más enfo cadas a la estética y otras a la filosofía yogui, pero todas muestran nue stro real potencial, por eso cuando alguien logra tomar más de 3 clases, ya no querrá dejarla nunca más.
Hatha Yoga. La base, la que conjunta todos los otros estilos en uno mismo, una clase tiene ritmos variados, asanas sostenidas y fluidas. Hatha yoga es un estilo recomendado para principiantes porque te introduce a todas las posiciones básicas del yoga. Vinyasa Yoga. Yoga fluido, tomando series de asanas se realizan de manera continua, repitiendo varias veces, generalmente su ritmo es de medio a rápido. Ashtanga y Power Yoga.
Ejercicios físicos basados en una serie de posiciones en el mismo orden, con un ritmo rápido e intenso. Power yoga se diferencia porque varía en las posiciones.
Viniyoga. Yoga personalizado, prácticas que sirven a una sola persona de acuerdo a su salud, necesidades y estilo de vida. Entonces sea cual sea el estilo de yoga que te atraiga, inténtalo, la unión hace la fuerza cuerpomente-espíritu es la llave para la fortaleza y éxito en todo lo que haces. Recuerda que cada síntoma en tu cuerpo es reflejo de los pensamientos, la yoga terapia y el yoga personalizado permiten conectar-
Iyegar Yoga. Busca alinear el cuerpo, sosteniendo asanas por periodos largos y usando accesorios auxiliares como cobijas, cuerdas, ladrillos o pelotas; una clase Iyegar tiene ritmo medio a lento y no lleva series continuas, estilo contrario a Vinyasa, Ashtanga y Power Yoga. Kundalini Yoga. Especial en unir la respiración con los movimientos con el propósito de liberar energía para que suba por cada chakra y conectar nuestro ser a través de la energía. Bikram o Hot Yoga. Se realiza en un cuarto con una temperatura entre 35 a 38 grados centígrados (en el verano sudcaliforniano se puede hacer al aire libre), el calor permite aflojar los músculos y sudar intensamente, desintoxicando el cuerpo.
te contigo misma, reprogramar nuestro cuerpo y mejorar la salud física y mental, para tratar desde una depresión, dolores musculares incluso hasta diabetes o cáncer, te proporcionará herramientas para que tu desde dentro lleves a cuerpo y mente a tener una vida saludable.
Consultorio #29 Delfines #110 Fracc. FIDEPAZ Tel. (612) 124-0400 Ext. 305 Tel. Directo: (612) 124-3909 e-mail: manuelpenaloza@gmail.com
AMATE A TI MISMA,
AMA TU VIDA
Agradecimiento y Afirmaciones Te has preguntado alguna vez ¿por qué algún maestro enseña alguna materia y además lo hace todo el tiempo? ¿Alguna vez te has aburrido durante alguna clase? Bien, al cambiar tu actitud, aunque sea solo un poco, tu puedes tener una experiencia totalmente diferente en la escuela. Una experiencia que te guste, que sea divertida y que influya en tu futuro de una manera positiva. Solo necesitas hacer una pequeña cosa, al repetir una frase sencilla una y otra vez. ¡Tu vida entera puede cambiar al hacerlo! Si suena increíble, pero es verdad. Te sugiero tratar de emplear las siguientes ideas diariamente durante 15 días y observa lo que pasa.
Agradecimiento
El agradecimiento es probablemente la única manera, y la más sencilla, para cambiar nuestra actitud de manera consistente. Cuando somos agradecidos es literalmente imposible estar enojado, molesto o aburrido con alguien o por algo. Es evidente en nuestra cara y en nuestro cuerpo. ¿Por qué? ¡Porque somos felices! Además, ser agradecido es fácil. Simplemente debes poner atención a lo bueno, bello o divertido. Con tan solo escribir de 3 a 5 cosas por las que estés agradecido durante 15 días serás más feliz y tendrás más diversión en tu vida. Muy bien, vamos a jugar, piensa en alguna clase que no te guste. Que sucedería la próxima vez que tuvieras esa clase y te preguntaras:
¿Qué tiene de interesante esta materia de tal manera que el maestro la encuentra fascinante y por eso le gusta impartirla?
itud y amar su vida! ¡Ayuda a tus hijos a cambiar su act
Afirmaciones
Tendrías más curiosidad sobre la materia y quizás también sobre el maestro e inclusive de tu salón de clases y escuela. Apuesto a que encontraras algo interesante que llamara tu atención y te hará sentir agradecido por estar tomando esa clase. Usa la siguiente afirmación:
“Me gusta aprender” o “Soy un buen estudiante” Otra forma de practicar es cambiando la manera en la que “tienes” que hacer algo que no te gusta. Por ejemplo, cuando tu mamá te diga “cuida a tu hermano pequeño” y tú no quieras hacerlo, trata de decirte esto a ti mismo:
“Me toca cuidar a mi hermano pequeño” o “Me siento muy feliz cuando me toca jugar con mi hermano pequeño” Comienza a practicar la gratitud diariamente empleando afirmaciones que te ayudaran.
Nosotros decimos afirmaciones todo el tiempo, sin embargo, la mayor parte de lo que afirmamos tiende a ser negativo. “Soy muy torpe” “Soy un tonto” “Estoy muy gordo” “Soy muy flojo”.
¿Sabías que el cerebro NO diferencia entre un pensamiento verdadero y uno falso? El cerebro simplemente toma ese pensamiento e instantáneamente lo alinea con pensamientos similares que van formando “canales” en el cerebro. Estos “canales” se vuelven más profundos a medida en que repetimos los mismos pensamientos y con el tiempo de esta manera se forman las “creencias”. Para transformar el patrón de un pensamiento (especialmente alguno que este muy fijo en el cerebro) se requiere de nuevos pensamientos que estén alineados con un nuevo resultado deseado, solo así se cambiaran los “canales” en el cerebro. Lo anterior requiere de mucha práctica una y otra vez.
No es suficiente con repetir una afirmación una sola vez, o dos o inclusive 50 veces. Recuerda crear un nuevo patrón de pensamiento implica un tiempo considerable. La BUENA NOTICIA es que tú puedes usar afirmaciones para ayudar, selecciona una o más de las siguientes:
“Yo me amo” “Yo soy inteligente” “Yo soy Bueno en matemáticas (o escoge la materia)” “Yo soy feliz todo el tiempo” “Yo creo en mi” “Yo le agrado a todo el mundo” “Yo hago amigos fácilmente” “Yo soy hermosa por dentro y por fuera” “Yo amo a mi familia” “Yo soy un buen colaborador” “Yo juego bien con los demás” “Yo estoy saludable” “Yo soy fuerte” “Yo amo el ejercicio – es divertido” “Yo soy poderoso” “A mí me gusta como soy”
Lynn Johnson Maestra con más de 20 años de experiencia ayudando a las personas a descubrir y usar su poder interno para tener una vida plena.
www.amatuvida.org
CRIT
Baja California Sur
Enfrentando la adversidad en familia…
6 factores para tomar en cuenta -Por Psic. Beatriz Vega. Coordinadora de Psicología del CRIT BCS
Todas las personas estamos igualmente expuestas a vivir momentos o situaciones de crisis ya sean provocadas por las propias etapas evolutivas del ser humano o por eventos circunstanciales, como accidentes, enfermedad, desastres naturales, etc.
Sin embargo, podemos ver que no todos las viven de la misma manera, algunas personas pueden vivir una determinada experiencia considerada como adversa y transformarla en algo positivo, otras viven la misma experiencia adversa y la transforman en algo negativo.
¿Se puede hablar de personalidad resiliente?
¿Qué es lo que hace que una persona pueda ser resiliente y otra no?
En cierto sentido sí, cuando hablamos de cualidades presentes en las personas que les ayudan a sobrellevar o enfrentar situaciones adversas en su vida y salir, no sólo sin daño, sino enriquecidos. Pero, estas cualidades no necesariamente son innatas, estas cualidades también se pueden cultivar, desarrollar y por lo tanto adquirir. ¿De qué manera? Centrándonos en los aspectos positivos, en los puntos fuertes que todas las personas tenemos y a veces olvidamos cuando enfrentamos momentos difíciles, en los que nos podemos sentir devastados por algún evento que estemos pasando y podemos llegar a creer que no hay nada más que hacer.
Se podría decir que es justo la capacidad de ajuste personal y social que tiene cada individuo al enfrentarse a esas condiciones desfavorables.
En este punto es importante voltear la mirada hacia lo posible, lo que sí se puede, creer en mí capacidad y recobrar la fe.
¿Qué es lo que tienen de diferente una y otro persona? La respuesta está en lo que a partir de los años 60 se ha llamado “resiliencia” entendiendo este término como la capacidad que tienen algunas personas para desarrollarse sanamente psicológicamente y ser exitosos a pesar de vivir en contextos de riesgo y estrés prolongado o haber pasado por un evento traumático.
¿Cómo puedo lograr que mi hijo o hija sea una persona resiliente? Para lograrlo es importante tomar estos seis consejos claves, que te ayudarán a ti, a tu hijo y a toda tu familia a convertirse en “una familia resiliente”.
1.
-Enriquece los vín-
culos psicosociales: propicia, alienta,
facilita y fortalece las conexiones entre las personas, dentro del núcleo familiar y con cualquier persona o actividad social, ya que los niños que cuentan con vínculos positivos tienden a caer menos en conductas de riesgo.
2.
-Fija límites claros y firmes en la acción educativa:
en este punto es importante ser coherentes con lo que decimos, pensamos y hacemos así estaremos transmitiendo mensajes claros, en especial sobre las expectativas de conducta existentes.
3.
-Enseña habilida-
des para la vida:
como la cooperación, la resolución de problemas, la capacidad de negociación, asertividad, comunicación, toma de decisiones y un manejo adecuado del estrés.
4.
-Brinda afecto y apoyo a tus pollos: en
pocas palabras implica brindar respaldo y aliento incondicional a nuestros hijos. El amor, el cariño no son temas negociables que se dan y quitan como consecuencia de alguna acción. -Establece y trasmite
5.
expectativas moderadamente difíciles pero alcanzables: es impor-
tante que nuestros hijos sepan qué se espera de ellos y que en ese esperar está el que sean mejores, por tal motivo las expectativas deben de ser alcanzables o realizables de acuerdo a la edad y desarrollo de los niños y que al mismo tiempo sean un reto para ellos.
6.
-Brinda oportunida-
des de participación significativa: todos los
miembros de la familia pueden, desde su rol, aportar a los demás, por ello es importante propiciar y fomentar estas participaciones en la vida familiar.
De estos seis consejos el más importante de todos es el afecto, ya que es el motor o el alimento del alma de todo individuo, sin él sería sumamente difícil superar los obstáculos que se nos puedan poner enfrente.
¿Listos para construir su gallinero? Uno de los más grandes sueños que tenemos los gallos y gallinas es el de tener un gallinero propio, nuestro “hogar, dulce hogar” donde compartir el día a día, ver crecer a los pollitos y después a los pollos de los pollos; un lugar que se llenará de vida, anécdotas e historias compartidas y, finalmente, el que llegará a ser el patrimonio de nuestros hijos. Construir tu propia casa no es culaquier cosa, es por eso que consultamos a un experto y estos son los consejos que deseamos compartir contigo para cuando llegue el momento.
La fórmula para un proyecto exitoso La primera condición para que un encargo de arquitectura se transforme primero en un buen proyecto y después en una obra de calidad es que exista un alto grado de confianza entre el cliente y el arquitecto, por ello la elección de tu arquitecto no es tarea fácil. Compara sus trabajos previos, pregunta a clientes anteriores y conoce a fondo su método de trabajo. Una vez hecha tu elección debes expresar el mayor número posible de peticiones (aunque parezcan contradictorias o alocadas). Haz un Programa, o sea, un listado de necesidades, deseos y sueños. La misión de tu arquitecto es hacerlos realidad. La segunda condición para tu Programa inicial se elabore correctamente es a la calidad del Proyecto. Para esto debes incluir en el Programa desde las más inmediatas necesidades físicas (presupuesto, dimensiones, número de habitaciones) hasta las más emocionales y particulares relacionadas con tu forma de vida (actual o soñada).
Los sueños van relacionados a lo que te gustaría encontrar en tu casa y que muchos ni siquiera imaginan que se pueden pedir y mucho menos realizar. Tú, haz tu carta a Santa y de ahí habrá que partir. Tu arquitecto debe saber escuchar para separar lo esencial. Y preguntar… preguntar mucho. La primera fase de Proyecto debe ser más escrita que dibujada. Debe pertenecer al mundo de las ideas más que al de los planos. Los primeros croquis influyen enormemente en el resultado final; conviene que aparezcan cuando las ideas estén claras y cuando el acomodo de la obra haya expresado también sus propios deseos.
Una vez terminado el proyecto a detalle, su ejecución en tiempo, forma y presupuesto dependerá de el grado de supervisión, experiencia y compromiso de tu arquitecto y su equipo. Recuerda que tu casa es más que un refugio de los elementos de la naturaleza, es tu mayor inversión y disfrute. Dice todo acerca de cómo te gusta vivir y sobre quien eres, no lo dejes en manos inexpertas, CONSULTA A UN PROFESIONAL.
En cuanto al desarrollo del Proyecto, de lo único que debes preocuparte es en asegurarte de que tu Programa ha sido captado y asimilado. Un buen profesional no debe anteponer su filosofía personal y no deberá perder de vista cuál es la finalidad de su trabajo: dar forma a tus necesidades cotidianas y a tus sueños, para que formen parte integral de tu patrimonio y del entorno.
SÚBELE EL VOLUMEN A TUS SUEÑOS
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¿Qué le estamos dando de comer a nuestros pollos? -Por Lic. Luis Enrique García Ramírez. Nutriólogo y Educador en Diabetes
Como padres siempre nos preocupamos por la salud de nuestros hijos, si tienen un peso adecuado o si hay algún retraso en el crecimiento, etc. Para lograr que crezcan sanamente es muy importante cuidar su la alimentación. Debido a la amplia información que tenemos a través de los medios de comunicación, periódicos, revistas, incluso por familiares y amigos nos surgen dudas en cuanto a qué es bueno y qué es malo comer, lo cual ha creado que se vayan formando mitos acerca de alimentos y bebidas que incluso pueden poner en riesgo de malnutrición a nuestros pequeños. En el presente artículo solventaremos algunos mitos con la finalidad de tener información certera acerca de éstos y de qué manera podemos mejorar los hábitos alimenticios.
Actualmente nos enfrentamos a una enorme transformación cultural en el ámbito alimenticio que ha metido en aprietos a las instituciones de salud y que representa un gran reto para los profesionales de la nutrición, sobretodo en el ámbito de lo que hoy representa un grave problema de Salud Pública como lo es la Obesidad Infantil. Según el Instituto Nacional de Salud Pública en el año de 1999 el 26.9% de la edad preescolar y escolar presentaba sobrepeso y obesidad incrementándose en 2012 a 34.4% y a 35% en adolescentes como parte de los resultados de la ENSANUT del mismo año.
Ilustraciones de IM&C.S.A. para programa perseo
Agárrate de tu silla y descubre algunos de los mitos y realidades de los alimentos que más le gustan a los pollitos.
La principal causa de sobrepeso a la que se apunta es a los malos hábitos en la alimentación desde el embarazo, lactancia, ablactación, etc. y la inactividad física, que desembocan así en una prevalencia de un 71.2% de la población adulta que trae a largo plazo la aparición de enfermedades crónicas como la Diabetes Mellitus, Hipertensión Arterial, alteración de las grasas sanguíneas, viéndose un incremento a edades más tempranas.
Ahora si vámonos de lleno para saber qué le estamos dando a los pollos cada vez que los sentamos a la mesa, que les mandamos lunch o que les damos un “apapacho” en forma de alimento.
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Mamá Sopas Instantáneas Son todos aquellos tipos de sopas a los cuales se les agrega agua caliente y están listas para su consumo. En los últimos años se ha visto la tendencia de la población mexicana a consumir cada vez menos los alimentos típicos que son frijol y maíz cambiándolos por este tipo de producto debido a su facilidad de preparación y el estilo de vida actual. Desde el punto de vista nutricional las sopas instantáneas tienden a ser altas en calorías, grasas y sobretodo sodio contemplados en una porción tan pequeña de la misma. Lo anterior sin contemplar el saborizante que se le coloca que provoca ansiedad y despiertan el hambre así como el unicel en el que se prepara que al combinarse con agua caliente puede desprender tóxicos para nuestro organismo. Comparando diversos alimentos podríamos afirmar que nos brindan más nutrimentos y beneficios 2 tacos de frijoles que una sopa instantánea, brindándo los primeros mayor cantidad de fibra y proteínas y menor cantidad de grasa y sodio que
la segunda, por lo tanto no sería recomendable su consumo en los casos de obesidad ni como sustituto de la “sopa de mamá.”
Una alternativa sería preparar las sopas de pasta caseras agregando alimentos naturales como tomate para la salsa así como verduras (zanahoria, espinacas, chícharos, etc.) y saborizantes naturales como el ajo, cilantro, cebolla; y para agregar proteínas podemos incluir pollo desmenuzado o queso panela. Con lo anterior obtenemos una sopa de mejor calidad y con mayor cantidad de nutrimentos, obviamente tenemos que cuidar la cantidad.
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Refrescos y Jugos Comerciales Desde hace algunas décadas los refrescos y bebidas saborizadas se han convertido en un elemento de nuestra cultura, de igual manera porque es más fácil conseguir un refresco que hacer un agua de frutas. Nuestro país se ha convertido en el mayor consumidor de refrescos en el mundo con un promedio de consumo por persona de 164 litros por año. Tomando en cuenta el punto de vista nutricional son bebidas que nos aportan altas cantidades calóricas donde, por lo general, el 100% de éstas son azúcares que los llamamos simples, además la cantidad de aditivos alimentarios que poseen, como acidulantes, colorantes, entre otros y aportan mínimas o nulas cantidades de vitaminas y minerales. Los jugos embotellados e industrializados tienen una composición similar a la de los refrescos y son muy utilizados en las loncheras escolares. ¡Evítalos!
La alternativa primeramente, sería incrementar el consumo de líquidos en forma de agua simple la cual cubre perfectamente con los requerimientos de líquidos. Para ser más exactos aproximadamente 1 lata de 355 ml de éstos nos aporta la misma cantidad calórica y sería equivalente a consumir 9 cucharaditas de azúcar de mesa, las cuales del mismo modo pueden fomentar el incremento de peso y la obesidad así como un descontrol en la diabetes. Debemos tener cuidado con las bebidas para deportistas que también en su composición contienen azúcar y por lo tanto no es recomendable utilizarlas como agua de uso común en sustitución de refrescos.
Otra opción sería preparar aguas frescas de frutas naturales de temporada las cuales, lógicamente, no deben estar muy endulzadas o incluso sin endulzar o añadiendo algún edulcorante para disminuir el consumo de azúcar. Con lo anterior estaríamos consumiendo en un agua de frutas naturales sin endulzar sólo un 26% de las calorías y azúcares que contiene 355ml de refrescos equivalente a ¼ parte, además que tenemos el aporte de vitaminas y minerales características de las frutas. Además en el caso de los niños que requieren un buen aporte de calcio y proteínas, los jugos azucarados y refrescos no deben sustituir a otras bebidas como la leche.
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Mamá Queso Petit-Suisse Es un lácteo cremoso de origen francés que se ha hecho muy popular en nuestro país el cual utiliza la leche pasteurizada como ingrediente principal pero se le añaden azúcares para darle el sabor característico. Una tentación para los niños en cada visita al supermercado y que por lo general existe una amplia variedad y sobre todo un incremento en la publicidad de éstos. De acuerdo a la información nutrimental contienen un promedio de 200 kcal por porción. Al ser la leche el ingrediente principal contiene aproximadamente las proteínas contenidas en una taza de leche pero con el excedente de los azúcares que maneja que representan el 80% de los hidratos de carbono del producto.
La alternativa sería el fabricarlos en casa para incrementar su aporte nutrimental en donde podemos utilizar yogurt natural descremado dándole el sabor agregando fruta natural ya sea licuada o en trozos, que nos aportaría mayor cantidad de fibra. De esta manera consumiríamos aproximadamente el 60% del aporte calórico, con mayor cantidad de producto y utilizando sólo los hidratos de carbono propios del yogurt y la fruta.
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Papas Fritas empaquetadas
otros alimentos y platillos encontrándola en forma líquida o en polvo.
Las papas fritas envasadas o empaquetadas se obtienen de papas lavadas, peladas, cortadas y fritas en aceite con la adición de diversos ingredientes que les dan sabor. Actualmente son las botanas preferidas en todo el mundo, no sólo en nuestro país y que incluso por su alto consumo se han creado otro tipo de productos en base a harina de papa que cuida sobre todo la presentación del producto. En su contenido en las presentaciones normales suelen tener altas cantidades de sodio que se añade a través de conservadores y aditivos para dar sabor. Sin olvidar mencionar que son alimentos que en pequeñas cantidades tienen un aporte calórico elevado y que además las sustancias que se forman al someterlas a altas temperaturas como la acrilamida, en cantidades excesivas pueden provocar serios daños a la salud.
Salsas Botaneras (Chamoy) Es una salsa típica hecha con sabor a fruta que está hecha en base a fruta deshidratada, chile, sal, azúcar, vinagre y agua que da un sabor entre dulce, picante y ácido. En la actualidad es muy utilizada entre la población mexicana para dar sabor a botanas y
Dependiendo de la marca que se trate por lo general por cada 100g de producto tenemos un aporte de 500 kcal en promedio, esto debido a su contenido de grasa, el cual incrementa el riesgo de obesidad y elevación de los lípidos sanguíneos.
Por sus ingredientes podemos saber que no es un alimento sin calorías y que además nos representa un aporte en forma de azúcares además de que por su contenido de sodio y ácido acético tiene que ser un producto que no debe consumirse en altas cantidades. Sumándole lo anterior por lo general es agregado a alimentos como papas fritas que anteriormente manejamos el aporte calórico nutrimental; además que por su composición puede provocar acidez y problemas estomacales.
Como alternativa podemos consumir aquellas en donde podemos cambiar la técnica de cocción de fritas a horneadas o utilizar otras botanas como las palomitas naturales preparadas en casa que nos aportan 70 kcal por cada 2.5 tazas (18g) y que pueden darnos un aporte más alto en el contenido de fibra.
La Clave es Educar A pesar de todo lo anterior, los alimentos mencionados tienen cabida en nuestra alimentación, aunque depende quién las consuma, en qué cantidad y con qué frecuencia lo haga. No sería justo culpar a éstos alimentos de los problemas de salud alimentaria que nos aquejan. Hace falta más información certera acerca de ellos y conocer en qué circunstancias y cantidades poder utilizarlos, así como las alternativas en la preparación de los mismos. Es importante que como padres de familia nos mantengamos informados y no esperar a que suban los precios de éstos productos para ya no consumirlos o esperar a que las autoridades implementen programas de prevención. La solución está en casa y el comienzo debe ser inmediato; además somos los responsables de qué les tenemos a la mano a nuestros hijos.
Algunas veces por los estilos de vida actuales es más cómodo consumir productos de paso en vez de planearlos con antelación para mejorar el aporte nutrimental, un ejemplo claro lo encontramos en las loncheras escolares que preparamos, las cuáles, en algunas ocasiones dejan mucho que desear.
Gallinas…gallos…pollitos… su salud está en sus manos, coman rico, coman lo más fresco, coman sano y disfruten de los manjares que la naturaleza nos brinda… ¡son muchos y muy varoiados! No te pierdas en nuestro próximo número de Mamá Gallina el artículo sobre “Lonchera Saludable,” te va a servir mucho para que siempre alimentes bien a tus pollos y les inculques buenos hábitos alimenticios planenado conscientemente su menú de luch diario.
Mamá Gallina
a-POLLA Ayúdanos a Ayudar En el estado de Baja California Sur hay un elevado índice de pollitos con cáncer, niños que desde temparan eded y hasta la adolescencia padecen esta terrible enfermedad. Son pequeños que normalmente provienen de familias de escasos recursos y ninguna de nosotras debemos quedarnos con los brazos cruzados...¡Hay que “a-pollar”! Te acercamos una lista de alimentos que ayudarán mucho a mejorar las condiciones en que estos pollitos afrontan su enfermadad, en su lucha diaria contra el cáncer la alimentacion adecuada y balancead es un factor importantísimo. Ayúdanos pensando en ellos cada vez que te des una vuelta por el súper, compra algunos de los productos en nuestra lista y llévalos a las oficinas de Mamá Gallina en Revolución esq. Juárez, Col. Centro entre 8.00 am y 2.00 pm de lunes a viernes. Nosotros nos encargaremos de hacerlos llegar al Hospital Salvatierra donde ellos reciben su tratamieto.
Alimentos y productos habituales no perecederos • Gelatina Light de varios sabores (no flan) • Grenetina • Leche condensada • Leche evaporada • Leche de vaca light y normal (TETRAPACK) • Granola • Splenda en bolsa • Stevia • Bolsas ziploc (tamaños varios) • Jugos Ades individuales de sabores • Cereal Special K Fresa • Cereal Special K Tentación Frutal • Harina integral • Polvo para hornear • Vainilla • Canela • Nieve Nutrisa • Mantequilla de maní • Sopa de pasta (variada)
anera imados que ayudan de m liz cia pe es tos en m ali Como en su Estos son tran adecuadamente. nu se s ico ch los e qu quirir boletos portante a eguir, te invitamos a ad ns co de s ile fác n so nados exclusimayoría no s recursos serán desti ho dic 0, 0.0 $5 de sto arán a los con un co mulas que se administr fór tas es de a pr m co la vamente a cesiten. pollos que más las ne perecederos
• Frutos secos en bolsa sellada, no a granel (almendra, nuez, cacahuate, pistache, arándanos, manzana, chabacano, etc.) • Avena •Galletas Marías •Galletas de Animalitos •Cualquier producto apto para diabéticos
• Frutas en general. . • Verduras en general • Pollo. • Pescados.
• INMUNEX • IMMUN AID
ocolate) • Simirico (no sabor ch • Fresubin • Frebini Plus
• Res. • Huevo. • Yogurt. os. • Quesos pasteurizad
• Supportan • Vivonex • AlitraQ • Glutapack • Pediasure
• Caseinato de Calcio • Albúmina de Huevo ar r Cooper Gracias po
• Maíz palomero • Aderezos para ensalada
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Estamos a tus órdenes para orientarte en la dinámica de ayuda al tel. 124 2203 de lunes a viernes de 9:00 am a 2:00 pm en Revolución esquina Juárez. Centro, La Paz, B.C.S.
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