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TERAMONT
2019
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ez! Paty Borqu Felicidades Gracias Faby Flores, hermoso el premio para el mejor tiro de la mañana.
¡Gracias por acompañarnos!
MISIÓN
La misión del Colegio La Paz de Baja California Sur, es el servicio en la formación integral de la persona a través de la excelencia humana y académica desde la vivencia de los valores evangélicos de amor, verdad, libertad, justicia.
PEDAGOGÍA DE LA VENERABLE M. JULIA NAVARRETE “Educar desde la dinámica de acompañamiento, combinando suavidad y firmeza, tomando en cuenta que todas las personas son diferentes”. La educación ante todo debe formar la voluntad en la búsqueda constante del querer de Dios, promoviendo actitudes y comportamientos coherentes con el Evangelio.
Principios Pedagógicos:
FILOSOFÍA INSTITUCIONAL • Los colegios de las Misioneras Hijas de la Purísima Virgen María, colaboran con la Iglesia en su misión de educar y evangelizar; desde la vivencia del carisma de nuestra fundadora, Venerable Madre Julia Navarrete Guerrero. • Somos colegios católicos con una dimensión “Humanizadora”, desde los valores evangélicos de amor, verdad, libertad, justicia, orden, alegría y trabajo. • Nos dedicamos a proporcionar a nuestros alumnos y alumnas, elementos que favorezcan la conformación de personalidades fuertes y maduras a nivel humano, espiritual, académico y cultural a fin de que lleguen a ser hombres y mujeres líderes, de grandes iniciativas, con sentido de responsabilidad personal, capaces de tomar decisiones y correr riesgos. • Promovemos el conocimiento y amor al Espíritu Santo, en actitud de escucha y docilidad para actuar. • Seguimos a Jesús, haciendo nuestros los sentimientos de su corazón, amando y consolándolo en nuestros hermanos. • Tenemos a María nuestra Madre, como modelo de vida sencilla y humilde.
MODELO EDUCATIVO CARISMA EDUCATIVO: Ser presencia cercana, amable, compasiva y alegre para cada persona. Viviendo los valores de amor, libertad, verdad, justicia, orden, alegría y trabajo.
Hidalgo No. 416, Zona Centro. Baja California Sur
1.- Instruir en valores humanos y sobrenaturales. 2.- Ganar la confianza del educando. 3.- Aconsejar con discreción en casos concretos. 4.- Corregir con claridad, pero sin herir. 5.- Alentar y estimular al educado. 6.- Enseñar a irradiar alegría. 7.- Preceder con el ejemplo en la adquisición de valores y actitudes.
ESTA PEDAGOGÍA DA COMO FRUTO:
Excelentes personas de voluntad firme, preparadas para el esfuerzo y la perseverancia, con grandes ideales y esperanza. 1.- Atendemos los niveles de Preescolar, Primaria y Secundaria. 2.- Idioma inglés sistema AMCO. 3.- Impulsamos una educación integral y de calidad, destacando la enseñanza de la ciencia, el arte, la tecnología basada en el humanismo cristiano. 4.- Ofrecemos a alumnos, personal y padres de familia, un trato amable, cercano, dentro de un ambiente de familia, de confianza y armonía. 5.- Contamos con infraestructura y tecnología adecuadas a las necesidades educativas. 6.- Nos respaldan más de 75 años al servicio de la sociedad, por medio de una educación de calidad, formación en la fe católica y valores. 7.- Damos apoyo e impulso social, tanto material como espiritual, a instituciones de obras de caridad: asilos, casas hogar, comunidades marginadas, lugares de misión, etc.
Teléfono: 612 122 05 86
Colegio La Paz
COLEGIO LA PAZ Fundado en 1943
PREESCOLAR
e-mail: colapaz@live.com.mx
PRIMARIA
SECUNDARIA
www.colegiolapazbcs.mx
Horario de oficina: 8:00 a.m. a 1:00 p.m.
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Valentín Gómez Farías esq. Benito Juárez.
Dos veces al año lanzamos un suplemento especial que dedicamos mayormente a un tema. Este año, para conmemorar el inicio de un nuevo ciclo algo me movió a profundizar en el tema de la Consciencia Plena o Mindfulness. Este concepto tiene ya mucho tiempo haciéndose presente en mi vida y mandándome mensajes en clave. Por fin me dejé llevar y estoy escuchando su llamado con más atención, por fin he abierto esta puerta que deseo compartir contigo. La Conciencia Plena o Mindfulness tiene muchos beneficios, en principio fortalece nuestra capacidad de enfocarnos y de lidiar con el tan cotidiano estrés, también fortalece nuestra capacidad de conectar con los demás. Esto no me lo estoy sacando de la manga, hay numerosos estudios científicos que confirman los beneficios físicos, psicológicos, emocionales y espirituales de la práctica de Mindfulness y de la meditación. Mindfulness no es nada nuevo bajo el sol, todo lo contrario, hace ya miles de años que se sabe de su potencial. Llevarlo a la práctica es más que elemental ya que genera cambios positivos en nuestra salud, actitudes, comportamiento y estado de ánimo.
©Mamá Gallina, tu guía completa es una publicación mensual de distribución gratuita. Año 08 No80 correspondiente al mes de Enero de 2019. Certificado de Licitud de Título ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas en trámite. Editor responsable: Bárbara Michel Rojas. Dirección de arte: Oscar García Velis. Prohibida su reproducción total o parcial por cualquier medio o método conocido o por conocer del contenido, imágenes y fotografías sin el previo consentimiento por escrito de los editores. Los editores se reservan el derecho de publicar cualquier anuncio o artículo. Los textos de las columnas, los eventos, publirreportajes y anuncios impresos en cada edición no necesariamente reflejan el punto de vista y criterio de los editores por lo que son sólo responsabilidad de quien los firma. Mamá Gallina La Revista no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos; ello es responsabilidad del anunciante.
Concepto editorial y creativo: Bárbara Michel Rojas | Oscar García Velis Diseño: Oscar García Velis Fotos Eventos: Oliver Farfán / Wilfredo Estrada Ventas: mamagallinalp@gmail.com Oficina: 12 4 22 03 Cel: [612] 13 2 48 86 En Portada: Vaneessa Michel Rojas Fotografía: Frank Navas Locación: Matheson Hammock, Miami, FLO
Si este año estás buscando fortalecer tu inteligencia emocional, disminuir el estrés y la ansiedad, construir la capacidad de monitorear tus reacciones y sentimientos este número es especial para ti. Creo que todas compartimos la motivación de llevar la sartén por el mango en nuestras propias vidas, y esto no tiene nada que ver con ser una control freak total, por el contrario, tiene todo que ver con poner atención en cómo estamos viviendo nuestra vida. Mucho ojo, si no despiertas puedes terminar tomando un camino totalmente diferente al que querías, es por eso que las prácticas reflexivas son muy importantes para que tú puedas darle dirección a tu vida. “Conforme comienzas a andar el camino, el camino aparece.” -Rumi Que tus sueños se conviertan en aprendizaje y metas alcanzadas. Que este año sea uno en el que estés presente en cada momento y para cada persona que sea importante para ti. ¡Muy feliz , iluminado y consciente 2019!
Vane, jando de la mano de Por fin me veo traba oro, gracias ad y ro mi ad Te . da mi hermana queri o en la e me has enseñad Vane por todo lo qu tu andar... de rte pa os irn art vida y por comp
MAMÁ GALLINA TE INVITA EL CINE
VALE
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PARA TODA LA FAMILIA
Enero 1
Enero Año Nuevo
2019 6
Enero Día de los
Reyes Magos
7:30 PM Viernes 18 de Enero Revolución esq. Juárez, Col. Centro
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PARA TODA LA FAMILIA 7:30 PM
Viernes 25 de Enero Revolución esq. Juárez, Col. Centro
C
M
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Respira...
ANUNCIO ECO-QS HZT.pdf
1
5/22/18
7:47 AM
Antes de responder. Cuando necesites pensar. Para resolver un momento difĂcil. Para disfrutar un momento feliz. Para perdonar. Para vivir.
por
2019
- para estar presente en un ano Mente, Cuerpo y Alma
Porque la vida es un constante aprendizaje, es fluir, aprender y avanzar hacia un lugar más cómodo y quizá un tanto más feliz en este inicio de ciclo quiero compartir contigo un estilo de vida que sin duda te ayudará a encontrarte a ti misma, te llevará incluso, si tú quieres, a redescubrir el mundo a tu alrededor. Cosas tan simples como a qué sabe en verdad el chocolate, escuchar como nunca la maravillosa risa de tus pollos, o disfrutar cada momento plenamente, aquí y ahora.
Cómo estar Aquí Ahora?
?
MINDFULNESS
Seguro has escuchado hablar sobre o Consciencia Plena pero si no sabes lo que es aquí te cuento más sobre el Arte de Vivir Aquí y Ahora.
Mindfulness
significa poner atención de una forma muy particular: a propósito, en el momento presente, y sin emitir juicios.
Ser “Mindful”
es enfocarse en el momento presente, reconocer nuestros sentimientos y lo que está sucediendo con calma y sin ninguna reacción o juicio.
Mindfulness
es cambiar el foco del futuro, que no podemos predecir; o del pasado, que ya no podemos cambiar, para situarnos plenamente en el momento presente.
Mindfulness
es explorar la vida a través del lente de la consciencia, cuando vivimos con consciencia podemos ver nuestras experiencias internas y al mundo que nos rodea de una manera distinta. Quizá reconozcas patrones de comportamiento de los que nunca te habías percatado… un gran inicio para evaluar si queremos seguir viviendo con ellos o deseamos hacer cambios.
Mindfulness
según James Baraz, es simplemente estar consciente de lo que está sucediendo en el momento sin desear que sea diferente; disfrutando lo que nos complace sin aferrarnos a ello cuando cambia (que sin duda lo hará); estar con lo que nos disgusta sin miedo a que las cosas serán siempre así (pues no lo serán).
9
maneras de hacer tu día más Mindful...
1. Medita al menos por unos minutos. sentidos. 2. Bájale al ritmo y conecta con tu cuerpo y tus que son. 3. No te pelees con la realidad –las cosas son lo e a tus seres queridos. 4. Ponle a tención a las personas, especialment e estás agradecida. 5. Antes de dormir piensa en una cosa por la qu ena onda contigo misma. 6. Cuando la riegues, tómatela con calma y sé bu s. pausa y fíjate en cómo te siente un haz , res pad as cos n eda suc 7. Cuando te es. 8. Cada vez que te estreses respira profundo 3 vec al día. 9. Conecta con la naturaleza al menos una vez
… tómame una foto y compárteme en el espejo, llévame en tu cartera, , dful min r Recórtame, pégame en el refri, súpe sea días la pila para que cada uno de tus No me pierdas de vista y ponte s! ltado resu los ntar ¡te van a enca
Estoy Aquí Ahora... ...
cuando me conecto con lo que estoy sintiendo en mi cuerpo y con mis emociones justo en este momento.
...
cuando observo e investigo mi mundo interior en el momento presente, si emitir juicios y con gentileza.
...
cuando centro mi atención en una experiencia específica del momento presente, como mi respiración.
...
cuando pongo atención y cultivo las cosas buenas que tengo en mi vida y en las agradables sensaciones que estas me provocan.
Mindfulness... el arte de estar presente. Hace más de 15 salí de mi hermoso y conflictuado país, para emprender una nueva aventura en el país del norte, en donde mi esposo recibió una interesante oferta de trabajo. Nuestras polluelas tenían 5 y 1. Fue difícil dejar atrás familia, amigos, mi profesión como actriz, la casita que habíamos comprado con mucho esfuerzo y la tierra donde nacimos y crecimos. Recuerdo claramente un desayuno en mi lugar favorito en la Colonia Condesa para despedirme de una entrañable amiga. En nuestra conversación casualmente ella me comentó de un libro que leía, escrito por un monje vietnamita llamado Thich Nhat Hanh. Recuerdo haberme interesado por el libro, pues mi amiga parecía muy conmovida por el tema: cómo transformar el enojo, pero con el relajo que implica mudarse de país, lo olvidé. Después de algunos meses en el “exilio voluntario”, el libro saltó a mi mientras visitaba mi lugar favorito: la librería. Desde el primer párrafo el libro me atrapó. Thich Nhat Hanh, Maestro Zen nominado para el Premio Nobel de la Paz, mejor conocido por sus alumnos como Thay, es uno de los autores más importantes del siglo pasado y del que corre y uno de los más importantes maestros de “Mindfulness” traducido como “conciencia plena”. La enseñanza que más me ha interesado es la de “estar presente”, que es una de las formas más básicas de “Mindfulness”.
“Midfulness es la energía que nos permite estar totalmente presentes, aquí y ahora”. Nuestra atención plena en la persona que tenemos enfrente o en la actividad que realizamos es el principio de la práctica de “Mindfulness “. Esta práctica se puede fortalecer a través de la meditación, que nos invita a sentarnos en silencio, sin distracciones, y observar lo que nos sucede. Llevando la atención hacia la respiración y hacia nuestro interior...una cita con nosotros mismos, dice Thay. Vivimos en un mundo apresurado, conectados a espacios virtuales, corriendo de un lado a otro, estresados muchas veces desde el momento en que el celular, ya no el despertador, suena en la mañana. Nuestro modo de vida actual promueve una gran desconexión del momento presente, y es por eso que la práctica de “Mindfulness” es tan relevante en el siglo XXI. A pesar de ser una práctica milenaria no ha pasado de moda, al contrario, está aquí para salvarnos de lo que Thay llama “Forgetfulness”, el completo opuesto a la conciencia plena. Como mamá fue muy importante recibir esta enseñanza. Empecé a darme cuenta de las muchas formas en las que no estaba presente, y deseando estar haciendo otra cosa. Según Thay gran parte de nuestro valiosísimo tiempo la pasamos perdidos en el pasado o en el futuro. Me di cuenta de lo rápido que crecían mis hijas, y de que la única forma de desacelerar el cambio era estar presente. Una de las “técnicas” que pronto aprendí, fue la de abrazar a mis hijas, o a mi esposo, o a mi mamá, y sin decirles nada dejarles saber con ese abrazo “estoy aquí para ti”. Te invito en este momento a que hagas una reflexión honesta sobre cómo pasas tu tiempo. Tal vez mientras estás jugando con tus hijos estás pensando en el trabajo. Y cuando estás trabajando estás fantaseando sobre tus próximas vacaciones. Y en tus vacaciones, tal vez, en vez de estar relajada y
disfrutando el momento, estás pensando en tu cuenta de la tarjeta de crédito o en un futuro proyecto. Una práctica que se ha convertido más y más en lo común es la de no dejar de mirar el celular, desatendiendo a la persona que tienes enfrente, una amiga, tus hijos, tu esposo, o la persona que te atiende en el súper. Empieza a observar esto, sin juzgar, sin criticar, más a modo de experimento. Porque el primer paso es hacernos conscientes de lo que está sucediendo, y entonces poco a poco podemos cambiar. Gran parte del estrés que sentimos es causado por la falta de estar presentes en el momento, aquí y ahora. Y la vida no sucede más que en el presente. El pasado ya quedó atrás, nada hay que podamos hacer para cambiarlo, y el futuro llegará en su momento, pero vivir en él genera mucha angustia. Tuve la fortuna de visitar uno de los monasterios de Thay en Vermont, después de un par de años de haber leído algunos de sus libros. Pasé cinco días viviendo junto con los monjes budistas, empapándome de la práctica de “Mindfulness “. Tal vez puedo decir que fue un momento en el que mi vida cambió radicalmente. Me invitaron a moverme despacio pero con precisión. Me enseñaron a meditar formalmente pero también a realizar cada actividad con atención total, que como mencioné anteriormente, es una de las formas más básicas de Mindfulness. Además de meditar en la sala de meditación, donde entraba el sol poco a poco todas las mañanas, hicimos largas caminatas en las montañas nevadas... para mi, que casi no conocía la nieve, era como estar en otro mundo. Caminar acompañada de los monjes, en silencio, en paz, escuchando mis pasos y mi respiración, fue realmente revelador y sanador . El pan se horneaba todos los días y las comidas se hacían en silencio, agradeciendo siempre por la simpleza y la riqueza de los alimentos. Sorprendentemente una de la prácticas favoritas fue la de las tareas domésticas que me asignaban, y de las que tanto me quejaba en casa… tal vez porque no estaba pensando en la próxima actividad del día, sino que estaba presente en lo que hacía. Aunque solo estuve cinco días ahí, la práctica tuvo un efecto profundo. Sentí como que había recibido una enorme dosis de amor, de paz, de tranquilidad… me fue difícil regresar a casa. El reto era grande… cómo poder integrar en mi vida la práctica del monasterio. Caminar en paz, con precisión, estar presente en cada momento, hacer espacio para la meditación y la reflexión. La verdad es que durante tres días no podía ni hablar, tenía un nudo en la garganta. Me sentía profundamente agradecida por mi familia, por tener un hogar, por las lecciones que he aprendido en la vida… y eso me conmovía mucho. Más adelante tuve la suerte de poder ir al retiro junto con mi familia. Al igual que yo, mi esposo y las niñas, que en ese entonces tenían 5 y 9 años, se sintieron abrazados por una energía de paz y armonía que no habían experimentado. Recibimos todos un gran regalo, caminando al lado de Thay, recibiendo sus enseñanzas y entendiendo más con el corazón que con la mente, lo que es estar presentes. “La paz está en cada paso”, nos recordaba el maestro.
Date permiso de estar en el presente poco a poco... Haz una caminata en la playa, respirando profundamente. Abraza a tus niños, déjales saber que estás ahí, sin distracciones, sin corretizas. Hazte presente para tu familia y para tus amigos. Tu presencia es un regalo. Dice Thay que en cada paso que damos, está el paraiso… sólo debemos despertar y darnos cuenta de ello.
Esto fue el inicio de un largo camino, en el que sigo andando. El camino no es perfecto, y hasta ahora han habido muchas desviaciones… sin embargo la práctica y las enseñanzas están en mi, y en mi familia.
¿Cómo crees tú que la práctica de Mindfulness podría cambiar tu vida? Tal vez empieza por sentarte tranquilamente, cinco minutos, observando lo que te sucede, siguiendo tu respiración, que te acompaña todo el tiempo. Guarda tu teléfono y hazte muy presente para los que tienes frente a ti. Pon atención a tu dieta… no sólo lo que comes, sino lo que escuchas, lo que ves en la televisión, lo que lees, con la conciencia de que todo lo que ingerimos tiene un efecto importante.
“La paz está en cada paso” -Thich Nhat Hahn
Vanessa Michel CD (DONA), E-RYT Certified Vinyasa, Prenatal and Postnatal Yoga Certified Doula and Childbirth Educator
@tenmoonsyoga www.tenmoonsyoga.com Fotografía: Frank Navas
Test de Mindfulness Para cada una de las oraciones elige el número de la escala que corresponda a qué tan a menudo experimentas las siguientes situaciones.
1.
Nunca
2. Casi nunca
4. Con frecuencia
3. A veces 5. Siempre
1. Al caminar por algún lugar paso por donde hay una flor, me detengo y la huelo. 2. Tiendo a preocuparme por el futuro y/o me arrepiento de cosas del pasado. 3. Me tomo el tiempo para realmente saborear mis alimentos. 4. Me apresuro de un lugar a otro sin darme cuenta de lo qué hay en el camino. 5. Me quedo inmersa en mis pensamientos mientras alguien más me platica. 6. Me doy cuenta de lo que pasa en mi cuerpo cuando estoy estresada (por ejemplo me late más rápido el corazón, tenso los músculos)
7. Puedo sentirme cómoda estando sentada y simplemente contemplando el atardecer. 8. Después de una discusión me sigo como hilo de media pensando en todas las cosas que pude haber dicho para probar mi punto.
9. Me pierdo en mis pensamientos cuando podría estar disfrutando de una experiencia sensorial, por ejemplo un beso.
10. Me impaciento cuando espero en la fila, en el alto, cada vez que tengo que esperar. 11. Me doy tiempo para hacer una pausa y sentirme agradecida
por las cosas buenas que
tengo en mi vida.
12. Soy dura conmigo misma cuando cometo algún error. 13. Con frecuencia trato de “pensarme a mi misma fuera de “ problemas y situaciones. 14. Estoy atenta a sonidos como el del viento soplando entre las ramas de los árboles, autos que pasan, las olas Del Mar, la lluvia...
Suma las respuestas de las preguntas
1, 3, 6, 7, 11, 14 = Súmale 34 = Resta la cantidad resultante de tus respuestas a las preguntas
2, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13 = Total Final =
Por dónde andas...
0-18: PRINCIPIANTE. Es posible que a menudo te encuentres perdida en tus pensamientos y que te estés perdiendo del momento presente. Práctica el mindfulness.
19-38: BASTENTE MINDFUL. Seguramente tienes momentos de presencia en el aquí y ahora de manera regular. Sigue practicando.
39-56: CASI ILUMINADA. ¡¡Sigue practicando!!
Yo quiero ser l! Mindfu
Las personas mindful son la onda… Aprecian las cosas pequeñas. Perdonan a los demás. Se ríen de sí mismas. Escuchan activamente. Se expresan claramente. Ponen atención a su entorno.
!
Y cuando ya eres súper-mindful porque has cultivado con todo la práctica del aquí y ahora o la meditación, te conviertes en una persona más consciente y más presente en tu vida.
Estategias Infalibles
para cultivar tu práctica de Mindfulness Hay dos maneras de practicar Mindfulness: formalmente a través de la meditación, e informalmente, haciéndola parte de tu vida diaria.
¿Estás lista para despertar tus sentidos, pensamientos y emociones? Practica estos ejercicios para que de forma natural y sencilla puedes incluir la meditación en tu vida diaria. • Con el agua a la temperatura que te guste más moja tus manos… • Toma el jabón y haz espuma frotando tus manos y entrelazando tus dedos de manera intuitiva… • Huele la esencia del jabón antes de que enjuagues tus manos… • Fíjate cómo la espuma se disuelve en el agua que corre… • Seca tus manos con cuidado… • Siente la sensación de frescura y la vitalidad en la punta de tus dedos…
Meditación de Pinpón ¿Te acuerdas de la canción de Pinpón, el muñeco que se lava las manitas con agua y con jabón? Pues aquí te va una meditación muy simple y disfrutable que puedes hacer todos los días al lavarte las manos.
Ahora continúa con tu día.
!
Respira...
En general no estamos acostumbradas a poner atención a la función más elemental de nuestro cuerpo: la respiración. Ya verás que es súper fácil y relajante.
Quédate quieta!
¿Crees que no puedes parar? Te aseguro que si puedes. Te reto a que te detengas por 5 minutos. Cuando termines anota cómo te sentiste. Libro en la cabeza.
Color de tu exhalación
Color de tu inhalación
Elije dos colores distintos. Cierra los ojos, imagina un color al inhalar y otro al exhalar. Ahora teje tu aliento… Repite esta meditación con diferentes colores y traza tu respiración sobre esta misma página.
Brazos a los lados.
Tu atención anclada en el peso de tu cuerpo que quedará balanceado en ambos pies.
Notas:
¡Haz que tus días sean más mindful y con mayor significado!
Mindfulness ?
Quieres estar 100% presente en tu vida?
¿Ya te hiciste el test para ver que tan “mindful” eres? ¿Cómo te fue? Yo ya lo hice y la verdad soy súper principiante pero muy motivada y “ganosa”, quiero hacer de esta práctica algo cotidiano en mi vida, yo ya no quiero perderme de los mejores momentos, quiero conectar con mi vida, con mis seres queridos y con mi entorno.
¡Este año es para vivirlo a todo, cada momento a la vez!
¿Sabías que…? Midnfulness es una práctica simple y poderosa para entrenar nuestra atención. Es muy simple porque solo se centra en poner atención a lo que está sucediendo aquí y ahora (por ejemplo: emociones, sensaciones y pensamientos) pero sin emitir juicios. Vivir en consciencia es súper poderoso porque puede interrumpir el hábito de quedarse inmerso en pensamientos, especialmente sobre el futuro o el pasado, lo que nos genera estrés adicional sobre la ya existente presión del día a día.
Para estar totalmente presente en tu vida hay que aplicar la Atención Consciente, Conciencia Plena o Mindfulness. ¡Tú puedes lograrlo! Es muy probable que en este proceso te topes con algunos retos que pueden obstaculizar tu camino así que vamos a ver algunas reglas básicas que te ayudarán a sortear estos obstáculos.
1.- Aquí ahora
Cada vez que te dejes llevar por los pensamientos sobre el pasado o el futuro se consciente de esto y gentilmente regresa tu atención al momento presente – enfócate en algo en particular como tu respiración, algún sonido o alguna parte de tu cuerpo.
2.- No juzgues
Pon atención a tus pensamientos y a los juicios que tu mente tiende a emitir. No trates de resistirte o detenerlos; solamente date cuenta de ellos. A nuestra mente le encanta poner etiquetas a todo.
3.- Ten paciencia
6.- Confianza
Confía en tu sabiduría e intuición. Esto no significa que siempre debas confiar en tus pensamientos, a través de la práctica de Mindfulness te darás cuenta de que éstos vienen, van y cambian todo el tiempo.
7.- Sin expectativas
A veces tenemos prisa en ver resultados, esperando resolver nuestros problemas, cambiar y mejorar. Esta sensación de querer que las cosas cambien puede ser un obstáculo para realmente experimentar los beneficios de Mindfulness. Esta práctica no se trata de estar en otro lugar o ser diferente, más bien trata de estar y aceptar el momento presente como es.
Se paciente con la forma en que tu experiencia con la Atención Plena se desarrolla. Ten paciencia en todo momento, incluso cuando te sientas incómoda y tu mente quiera acelerarse a lo que sigue. Se paciente con tus divagaciones. Trata este proceso tal como si estuvieras entrenando a un cachorrito a sentarse.
8.-Aceptación
4.- Se buena contigo misma
Dolor =Dolor
Se gentil y trátate con bondad. Durante este proceso puedes enfrentarte a algunos pensamientos o emociones dolorosas, en esos momentos intenta ser compasiva, trátate como tratarías a una querida amiga que estuviera pasando por un mal momento.
5.- Mantén la mente abierta
A veces a nuestra mente le gusta pensar que lo ha visto todo y que todo lo sabe. Trata de mantenerte con la curiosidad a tope y con la mente abierta para descubrir cosas nuevas, con una mente de “principante”. Es entonces cuando las verdaderas sorpresas y la magia suceden.
Acepta las cosas como son en cada momento. Esto no significa que no van a cambiar o que no las puedes cambiar. Si te resistes a tus emociones quizá solo sea peor, checa esta simple ecuación: Dolor + Resistencia = Sufrimiento
9.-Deja ir
Practica dejar ir las cosas, no te aferres a ideas, pensamientos, al control o al deseo de que las cosas sean de determinada manera. Nota la diferencia en cómo te sientes cuando te aferras a algo y la sensación en tu cuerpo cuando sueltas y dejas ir.
10.- Compromiso
Mindfulness es una práctica que requiere meditación pero no es sólo eso. Podemos incluirla en todos los aspectos de nuestra vida. Haz un compromiso con ambas, la meditación y el vivir en el presente, que esta sea tu nueva forma de vivir y estar en el nuevo ciclo que ha comenzado.
- Nuevo, Nueva y Mejor Tu... Ano Qué mejor momento que el inicio de un nuevo año para reflexionar sobre lo que nos ha salido bien y sobre lo qué tal vez necesite cambiar. Si te interesa el crecimiento personal es esencial hacerte un “chequeo” al menos una vez al año para así poder hacer cambios positivos en tu vida.
¿Qué mejor momento para evaluar cómo vas, resetear tus intenciones y enfocarte que el inicio de un nuevo año? Para saber con certeza cómo andas, en qué vas por buen camino, qué te gustaría cambiar y en qué debes enfocarte para sentirte más plena y exitosa comienza por hacerte estas importantes preguntas… se muy honesta al responderte a ti misma.
4.-¿Qué relaciones son más valiosas para mi?
Define quienes son los jugadores estelares en tu vida y checa cuanto tiempo de calidad estás pasando con cada uno.¿Le estás dando el 100% a las personas y relaciones que te traen la mayor felicidad?
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1.-¿Qué está llendo súper bien en mi vida en éste momento?
Enfócate en una sola cosa, en la que no tengas duda en absoluto de que va bien. Poner atención en las mejores cosas que tienes en la vida, pequeñas o grandes, te ayudará a traer más de eso que se siente al “dar en el clavo” en otras áreas de tu vida.
5.-¿Hay en mi vida relaciones que no me dan “valor” o alegría?
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¿Le estás dando tu tiempo y energía a personas o a relaciones que no te brindan confianza o alegría, que no suman valor a tu vida? Córtale, si te deshaces de esas relaciones, o les dedicas menos energía, tendrás más chance para dedicar tiempo de calidad a todos los que anotaste en la pregunta 4; esas relaciones que son mucho más valiosas.
2.-¿Para qué uso mi tiempo?
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Si tu meta principal es escribir un libro pero pasas 2 horas diarias limpiando tu casa y solo 2 horas a la semana escribiendo, la administración de tu tiempo no está alineada con tu misión. Tu tiempo es valiosísimo, checa con consciencia en qué empleas tu tiempo y asegúrate de usarlo con sabiduría. Puedes llevar un registro para descubrir en qué usas tu tiempo y cuánto de él dedicas a las actividades que desarrollas en tu día.
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3.-¿Me cuesta trabajo dormir?
¿Qué es lo que no te deja dormir? ¿Es tu mente que no para de pensar en un problema en particular lo que no te permite conciliar el sueño? Checa tus pensamientos nocturnos para que descubras qué te pasa. ¿Estás comiendo, trabajando o pasando tiempo con tu celular, iPad, o en la tele justo antes de dormir? Checa tu rutina y asegúrate de que tengas suficiente tiempo para “desconectarte” y bajar tu ritmo antes de dormir.
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6.-¿ Me siento cansada o fatigada casi todos los días? Dormir bien es una de las mayores bendiciones de la vida, de lo mejor que placer por tu salud física y mental. No sacrifiques tus preciadas horas de sueño por trabajo, ver tele, pachangas sin fin, etc. Esta falta de sueño te causará estrés, duerme bien.
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7.-Menciona una emoción o estado de ánimo que no te guste y que sea recurrente en tu día a día.
¿Te sientes frustrada, enojada, triste, aflojerada, ambiciosa, celosa, culpable, avergonzada, impaciente o aburrida con mucha frecuencia? ¿Qué puedes hacer, con quien puedes pasar tiempo o qué actividades puedes retomar que te ayuden a contrarrestar esta emociones?
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¿Se te antoja estar alegre, ambiciosa, esperanzada, contenta, orgullosa, valiente, entusiasmada, relajada, en paz, en armonía con tu realidad? Piensa que puedes hacer para cultivar estas emociones y estados de ánimo en tu vida. GalliNota: Piensa en las cosas de tu vida que te hacen sentir algunas de estas emociones.
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9.-¿Si el dinero, el tiempo, las responsabilidades o la ubicación no fueran un problema, cómo me gustaría pasar un día libre? Haz tu plan de “día perfecto” e identifica cómo podrías incluir más de la esencia de esas actividades en tu vida.
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10.-¿Qué mal hábito me gustaría dejar este año?
Todos tenemos malos hábitos que nos afectan ya sea en términos de salud, carrera o relaciones . Identifica tus malos hábitos y dales jaque mate uno por uno.
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11.-¿ Dónde me veo en 5 años?
¿Quién quieres ser en 5 años? Visualízate con todas tus capacidades ¿Dónde trabajas? ¿Dónde vives? ¿Cómo te ves?¿Cómo vistes?¿Con quién estás? ¿Cuál es tu estado de ánimo? Visualiza tu futura vida ideal
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12.-¿Cuál fue el peor error que cometí este año?
Identifica el error y cual fue tu papel en la situación, lo que aprendiste acerca de ti misma al haberte equivocado; identifica qué harías diferente si te encontrarás de nuevo en dicha situación. ¿Fue tu mayor lección del año? Sino, ¿cuál fue?
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13.-¿Hay algo en mi vida a lo que suelo decir que SI cuando en realidad quiero decir que NO?
¿Eres demasiado complaciente? ¿Te encuentras casi siempre saturada de trabajo o compromisos por decir que si a todo? Es momento de parar, detente y evalúa la situación, si No tienes deseos de hacer algo simplemente di que NO, aprende a escucharte.
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14.-¿A qué le tengo más miedo en la vida?
Identifica si es miedo o preocupación y si este miedo invade varias áreas de tu vida. ¿Se interpone en tus relaciones, en tu desarrollo profesional y financiero? Piensa cómo puedes enfrentar este miedo y superarlo.
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15.-¿Qué es para mi el éxito? Descríbelo en tu vida personal y laboral.
¿Tienes una idea clara de cómo se ve el éxito profesional, financiero, interpersonal? ¿Cómo lo mides? Describe el éxito con tanto detalle como puedas en las diferentes áreas de tu vida.
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16.-¿Qué obstáculos veo en mi camino para lograr el éxito?
Piensa qué puedes hacer para eliminar los obstáculos y dejarte el camino libre para lograr el éxito conforme lo has visualizado.
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17.-¿Qué me motiva más que nada en el mundo?
Piensa que qué te mueve, por qué lo darías todo. Recuerda lo que se siente estar súper motivada y haz más de eso que te hacer sentir bien, entusiasmada y con las pilas a todo.
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18.-¿Quién es mi mayor inspiración en la vida? ¿Por qué?
Identifica a la o las personas que te inspiran más y qué es lo que te inspira de ellos o ellas. ¿Qué es lo que hacen que te inspira tanto? ¿Qué puedes hacer para ser tu propia inspiración?
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Dedícale tiempo a reflexionar sobre tus respuestas y dale un nuevo rumbo a tu vida. En cualquier momento del año puedes retomar esta guía y responder de nuevo, la vida es cambio constante y nuestras metas y sueños cambian todo el tiempo. Dedícate tiempo, conócete y toma el control de tu vida.
!
8.-Menciona una emoción o estado de ánimo que te gustaría experimentar en tu vida diaria.
Feliz 2019!
Gratitud de la
A a la z
.
Anota las cosas por las que estás agradecida.
¡Deja que las letras del abecedario te inspiren!
A b c d e f g h i j k l M (Puedes sacar copias de estas páginas y darle una a cada miembro de la familia, hagan la actividad todos juntos y compartan sus respuestas.)
n ñ o p q r s t u v w x y z
Caras Felices
Humanos, mascotas, animales salvajes, edificios, autos, las cosas de la cocina, letreros, árboles...
!! ¡¡Busca caras sonrientes en todos lados y dibújalas aquí
¡¡¡Cuando te sientas triste, usa esta página y sonríe!!!
p i s r e a ... R
La Paz interior comienza en el momento en que opto por no permitir que otra persona o evento controle mis emociones. Tú también se parte del gallinero... Llámanos al: 12 422 03 y (612) 132 4886 Visítanos en Revolución esq. Juárez, Col. Centro
MamaGallinaLP
r a r g o l o m ó C metas?
Temas de Mamá Aquí les dejo unos tips para enseñar a los niños y niñas cómo lograr metas:
?
1.
Dra. Dulce Anyra Cota Salazar
•Psicoterapeuta. •Doctora en Investigaciones Educativas. •Directora de Crop Kids La Paz. e mail: cropkids.lapaz@gmail.com
La motivación y la perseverancia son cualidades muy importantes para las familias hoy en día, sin embargo, cómo desarrollarlas en este mundo que cambia rápidamente puede ser difícil para muchos padres y madres. Sobre todo, cuando deseamos que nuestros hijos e hijas puedan acceder a todo aquello que nosotros no disfrutamos. El camino más eficiente para desarrollarlas es el logro de metas, y aprovechar este inicio de año puede ser una gran oportunidad.
-Recuerda que es un proceso de aprendizaje, debes tener en cuenta la edad de tu hijo o hija, así como sus habilidades para poder avanzar. Es decir, lograr metas conlleva memoria, organización y razonamiento, éstas son habilidades que apenas están en desarrollo en la infancia por lo que tendrás que apoyarlos con material como calendarios en las paredes, agendas y/o recordatorios en sus aparatos electrónicos.
2.
-Lo primero es plantear la idea como algo divertido y no como una obligación, es más fácil mantener la motivación de las personas sobre cosas que nos hacen felices, y recordando que estamos enseñando, el juego es el mejor medio de comunicación con los niños y niñas.
3.
importante que en la lista de metas pongamos metas a lograr diariamente (corto plazo) y aquellas que llevarán una o dos semanas de trabajo (mediano plazo). Las metas a largo plazo (un mes o más tiempo) sólo se recomiendan para personas que tengan esta capacidad como parte de su estilo de vida, si nuestro hijo o hija no es así, lo recomendable es mantener pequeñas metas constantes. Puede ser leer un libro corto, aprender a amarrarse las agujetas, tener mejor letra, andar en patines, separar la basura por materiales, guardar juguetes, etc.
5.
-Por último, es imprescindible mantener halagos y felicitaciones a cada pequeño paso en dirección a la meta. Esto ayudará a los niños y niñas a entender que la meta final es el final de un proceso de pequeñas metas. Cuando logre su meta, es recomendable celebrar con alguna actividad como ir a pasear, hacer galletas en familia, comer en su lugar favorito, etc.
-Las metas deben ser importantes para nuestros hijos e hijas, podemos ayudarles a enfocarse, pero no decidir por ellos, podemos darles ideas sobre qué lograr, y con esto podemos hacer una lista, la lista puede ser tan larga como gusten, sin embargo, recomendaría Recuerda que el ejemplo es el princiocho metas para un buen inicio. pal medio de educación, tal vez puedas aplicar estos tips en tu vida y crear -Para mantener la perseverancia es nemetas junto a tus hijos e hijas. cesario el manejo del tiempo, por esto es
4.
CERRAMOS ´
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COMIENZA EL 2019 CON EL PIE DERECHO
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