Mamá Gallina Marzo 2016

Vacaciones en Casa

• Inolvidables, Divertidas, Económicas

Protege tu piel

del sol

Road Trip Check List

Básica

5

Razones para comer Pescado + 1 Deliciosa Receta

Marzo a Karl Bienvenida al mundo de la Ocaña NUMEROLOGÍA 2016 EjEmplar gratuito

Vacaciones!

!

No solo nos llega la primavera con un levantón de temperatura, nos llegan también las fabulosas vacaciones de Semana Santa que son un maravilloso paréntesis en la rutina, una oportunidad para soltar el cuerpo, tomarnos una que otra bebidita refrescante y tirarnos panza al sol. Ni prisas ni carreras, familia, botanas, amigos y descanso....ahhh!

Pero no nos olvidemos que, ante todo, la Semana Santa es la conmemoración anual cristiana de la Pasión, Muerte y Resurrección de Jesús de Nazaret. Por eso, es un período de intensa actividad religiosa y un momento propicio para a reflexión. Comienza con el Domingo de Ramos y finaliza el Domingo de Resurrección. La Semana Santa va precedida por la Cuaresma, y para que tengas variedad en casa te tenemos una deliciosa receta.

Nuestro número lo dedicamos como siempre a darte artículos que aporten valor a tu vida cotidiana, que te entretengan y que te ayuden a organizarte.

Te brindamos en marzo un check list por si sales a carretera, recetita de cuaresma, te introducimos al fascinante mundo de la numerología y entre otras sorpresas te acercamos a productos y servicios que te van a encantar.

Acuérdate de que nuestros patrocinadores siempre tienen algo especial para ti.!Aprovecha!

©Mamá Gallina, tu guía completa es una publicación mensual de distribución gratuita. Año 05 No50 correspondiente al mes de Marzo de 2016. Certificado de Licitud de Título ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas en trámite. Editor responsable: Bárbara Michel Rojas. Dirección de arte: Karina Calles Barradas. Prohibida su reproducción total o parcial por cualquier medio o método conocido o por conocer del contenido, imágenes y fotografías sin el previo consentimiento por escrito de los editores.

Tiraje 5,000 ejemplares.

Los editores se reservan el derecho de publicar cualquier anuncio o artículo. Los textos de las columnas, los eventos, publirreportajes y anuncios impresos en cada edición no necesariamente reflejan el punto de vista y criterio de los editores por lo que son sólo responsabilidad de quien los firma. Mamá Gallina. Tu guía completa no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos; ello es responsabilidad del anunciante.

Concepto editorial y creativo: Bárbara Michel Rojas | Karina Calles Barradas Diseño: Oscar García Velis Fotógrafo de eventos: Sergio Iván Paez Romero Ventas: mamagallinalp@gmail.com Oficina: 12 4 22 03 Cel: [612] 13 2 48 86

No te olvides de cuidarte y cuidar mucho a tus pollos del sol, úntense bloqueador tantas veces sea necesario para que no se les lastime la piel, usen lentes de sol lo más posible, gorras, gorros y sombreros. Si aguantan ropa delgadita de manga larga será ideal para una mayor protección y básico las playeras especiales para la alberca y la playa, siempre es mejor prevenir. iLes deseo una muy feliz y relajada Semana Santa!!

Créditos: En Portada: Karla Ocaña y Pablo Peña Ocaña Fotografía: Sergio Páez/ We Photography Concepto: Bárbara Michel Maquillaje: Trini Ríos de Trini & Co. Locación: Hotel Boutique “El Mangle”

Con mucho cariño.

Marzo

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8

Marzo

acional Día Intern r. de la Muje

21

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rio Aniversa to de n ie im nac árez.

Benito Ju la Inicio de . ra e v a m ri P

¡Funciones de cine al aire libre!

Viernes 4 de Marzo

Viernes 11 de Marzo

Revolución esq. Juárez, Col. Centro

22

Maurnzdo ial

Día M . del Agua Inicio de s e Vacacion a Santa. n a m e S e d Viernes a las 8:00 p.m.

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Viernes 18 de Marzo

¡Tu tabla de picar limpia y con fresco olor a limón!

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Es muy común que las tablas para picar y los utensilios de madera guarden los olores fuertes de la cebolla, el ajo y el chile debido a su naturaleza porosa. Para que esto no suceda evita lavar estos utensilios en la lavadora de trastes, mejor dales una tallada con esponja de nylon y después tállalos con un limón partido por la mitad. El fresco aroma del limón es mucho mejor que el olor a cloro… ¿no crees?

¿Quieres fomentar en tus hijos la pasión por aprender?

Hay muchas maneras de hacerlo..

• Transmíteles el amor por los libros, permite que tus hijos te vean leyendo frecuentemente, y lee junto con ellos..

• Investiguen juntos todo aquello por lo que sientan curiosidad, igualmente aliéntalos a que investiguen por su cuenta.

• Si en casa les gusta ver la tele incluyan programas interesantes,

educativos y adecuados para la edad e intereses de los niños. Comenten los programas que vean juntos y aprendan en familia.

• Ejerciten el entusiasmo de aprender algo nuevo todos los días y busquen un momento diario para que tus hijos te compartan lo que aprendieron.

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hábitos "verdes" ¿Otra vez bolsitas en los ojos?

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Clásico que cuando te desvelas por cuidar a tus pollitos, por pasarte una noche de fiesta o hasta por comer mucha sal te amanecen los ojitos hinchados y con bolsas...pues te tengo un remedio facilísimo para reducirlas, solo necesitas disolver media cucharadita de sal en un litro de agua tibia, remoja dos piezas de algodón en la mezcla, recuéstate y ponlas sobre tus ojos cerrados, déjalas actuar por 10 minutos, aprovecha y relájate al máximo... ¿Cuando te levantes te verás como nueva!

cil es? ¿Ves que fá

La primavera es la manera que tiene la naturaleza de decir:

¥Festejemos! – Robin Williams

Karla Ocaña

Además de ser una mamá guapísima y divertida Karla estudió Administración de Empresas Turísticas en Sydney, Australia y después de 11 años “e n la banca” está de vuelta en el campo de batalla como Gerente de un Hotel Boutique con mucha onda. Comprometida con nuestra comunidad, Karla ha participado en varias ocasiones en el evento Por Ellas, brazadas en pro de la prevención y concientización del cáncer de mama. Este mes Karla nos comparte un poquito de su historia.

“Pablo es un niño muy esperado ya que tardamos un tiempo en que llegara. Ambos papás trabajábamos en DF y tomé la decisión de dejar de trabajar para darle prioridad a la maternidad, decisión que hasta la fecha considero fue la mejor aunque no negaré que siempre extrañé regresar.

Cuando nos enteramos de la llegada de Pablo fue una de las mejores noticias de mi vida al grado de que no podíamos comprender lo que la palabra POSITIVO significaba, en ese momento y tuvimos que llamar al Dr. para confirmar... Ja,ja,ja!

Ser mamá ha sido un aprendizaje increíble y sobre todo una reconciliación con mis papás pues tener un hijo y hacerlo una buena persona no es fácil.

Lo que más amo de Pablo es su respeto a los demás, es para mi sorprendente por que al ser hijo único eso no sucede fácilmente. Es un niño muy detallista y buen anfitrión y podría dedicarse a la actuación por que es muy bueno haciendo imitaciones, es muy chistoso.

Me quedé en la banca 11 años y apenas hace 4 meses me reintegré al campo laboral. Ha sido muy gratificante saber que se pueden hacer otras cosas. Es como regresar a ser “yo” y no sólo la proveedora y mamá, que también es muy gratificante pero uno se pone en segundo lugar.

Ahora estoy retomado mucho la persona que yo era y eso es fascinante y motivador. Aprendiendo nuevas cosas y retomando otras que solo tenía guardadas en el closet.”

Créditos: En Portada: Karla Ocaña y Pablo Peña Ocaña Fotografía: Sergio Páez/ We Photography Concepto: Bárbara Michel Maquillaje: Trini Ríos de Trini & Co. Locación: Hotel Boutique. El Mangle

Temas de

Mamá

Elegir el Bien Un nuevo año nos alcanzó trayendo consigo esa mezcla de emociones bonitas y contradictorias, encuentros, desencuentros, algarabías, conflictos, gastos, regalos, proyectos cumplidos y sueños desvanecidos. En fin, ese crisol de dudas y aciertos al que estamos tan acostumbrados que ya no sorprende.

Todo parece repetirse, las músicas, los colores los objetos y hasta las palabras que se usan, las cosas que se dicen…

No sólo se puede ser feliz sino que se debe, es una obligación. Si permitimos que esos males y otros nos perturben les estamos dando poder, reaccionamos con juicios críticos, angustia y miedo ante los males del mundo y solamente logramos aumentar el mal.

Entonces qué se hace, tampoco se trata de ser indiferentes.

Necesitamos darnos cuenta que esas personas que dañan, que actúan dominados por el odio o la avaricia, repartiendo hambre y muerte, son personas que no conocen el amor. No lo han aprendido.

No son felices y aunque a veces crean que lo son, porque se ven llenos de poder y creen que pueden hacer lo que se les dé la gana, es una felicidad efímera, dura tan poco tiempo que tienen que volver a las andadas otra vez.

Estas personas se autocondenan a no tener paz. Jamás logran sentirse plenas ya que siempre hay algo que les falta, siempre van por más. No se dan cuenta que les falta amor, como a la oscuridad le falta luz. La alegría que obtienen de sus acciones es falsa pues se basa en elementos externos que si se quiebran, se rompen o se pierden se llevan consigo la alegría y en su lugar crece una furia dañina que causa estragos. Cuando la alegría depende del dinero, de objetos externos o de los demás, es falsa, ya que si algo externo es la causa, cuando por algún motivo no se produce, la alegría desaparece dejando en su lugar un vacío y una frustración muy desagradables.

La verdadera alegría es un sentimiento que proviene del ser, resultado de la paz interior que sólo se logra obrando la acción correcta.

Entonces las situaciones externas no la perturban.

Cuando permitimos que circunstancias externas alteren y roben nuestro bienestar, les damos poder.

Así, quienes ejercen el mal, se convencen aún más de su razón, que no es más que una falsa creencia.

Sin embargo, aquellos que no han aprendido no necesitan que se los ataque, necesitan que se les enseñe.

Aunque no es nuestra misión enseñarles, sentimos que algo queremos hacer al respecto, que no podemos quedarnos cruzados de brazos observando impávidos cómo la oscuridad ensombrece el mundo.

Durante un viaje, en un pueblito perdido en la montaña, teníamos hambre. El guía nos llevó al único restorancito abierto. Llamamos para que nos atiendan. Vino la mesera muy molesta y prácticamente nos tiró la carta con mala onda. El chofer rápidamente se retiró para dejarnos comer solas.

Entonces propuse a mis amigas cambiar el ánimo de la mesera. De modo que la tratamos con amabilidad y sonrisas. Cuando el chofer regresó vio a la mesera sonreír simpáticamente. Ya en el auto nos confesó que se fue apurado porque no le había gustado el trato de la mesera y creía que nos íbamos a enojar con él por llevarnos a ese lugar, le contamos que nos habíamos propuesto cambiar su ánimo

Foto: shutterstock

Pensadores, pacificadores y poetas suelen decir: “no se puede ser feliz en un mundo donde se imponen la violencia, el egoísmo y la codicia”… He escuchado esas palabras, he acordado con esa idea y hasta las he pronunciado alguna vez.

Hoy ya no la comparto.

Temas de

Mamá y lo habíamos logrado. Entonces dijo “yo no pierdo tiempo en esas personas” y respondimos, “no perdimos el tiempo, ganamos un almuerzo alegre”.

Cuando del amor se trata, es una enseñanza completamente diferente a la que conocemos. El amor comienza por uno y luego se expande: una persona amable, sonriente, bondadosa genera esas mismas actitudes a su alrededor, que a su vez se transmiten a los demás, así se expande. Cuidado, lo mismo puede suceder con el odio.

Entonces qué queremos: ¿reaccionar ofendidos ante el mal? O ¿accionar desde el amor y expandirlo?

Cada uno elige y toma sus propias decisiones.

Nuestros programas mentales incluyen creencias que pueden conducirnos al dolor tras un disfraz de supuesta bondad, por ejemplo:

estamos pasando un muy buen momento y escuchamos noticias de destrucción y violencia, adiós buen momento. Vamos tranquilos en nuestro auto bonito y vemos niños pidiendo limosna… ya no podemos disfrutar, no nos permitimos, nos juzgamos y nos sentimos culpables. ¿Cómo voy a estar pasándolo bien si hay otros a quienes les va tan mal? Entonces creemos que somos más buenos si sufrimos un rato.

La culpa nos baja la autoestima y cometemos una conducta autodestructiva que baja aún más la autoestima… en ese instante ya hemos perdido el buen momento, la felicidad se esfumó y encima creemos que es correcto.

se trata de un objeto material en particular, puede ser la capacidad para obtenerlo, las oportunidades de ir consiguiendo las metas que nos proponemos. Debemos honrar y respetar lo que la vida nos ofrece, independientemente de lo que cada uno reciba.

El I Ching, libro de sabiduría china, recomienda no combatir el mal con sus armas, ya que no las sabemos usar, no es lo nuestro.

Por eso dice: “la mejor manera de combatir el mal es un enérgico progreso en el sentido del bien”.

os ¡Qué en el 2016 sepam en! elegir el camino del bi Dra. Patricia Norma Dreyzin Licenciada en Psicología, Maestra en Educación, Especialista en Psicoterapias, Psicoterapeuta Corporal, Instructora en Meditación, Psicoterapeuta Familiar Sistemática y Especialista en Adicciones.

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Actuar desde el amor hubiera implicado agradecer a la vida lo bueno que tenemos. Disfrutar lo que se nos da ya que es la manera de honrar lo que recibimos. No

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Temas de

Mamá Se te antoja porque se te antoja

Numerología Terapéutica y Nuestro 2016 La Numerología Terapéutica es un instrumento útil para orientarnos en diversos aspectos de nuestra vida. Llamo de Terapéutica porque su intención no es adivinatoria y si proponer un trabajo conjunto con el consultante. Para ayudarnos a iluminar mejor los caminos y aptitudes personales y comprender qué cosa hemos venido a realizar y que nos hace únicos e irrepetibles. No somos un solo número. Hay cálculos para saber nuestro número de personalidad, alma, destino, número de poder, misión…

• Rusas • Smoothies • Papitas preparadas • Vasitos de chucherías • Manzanas con chile

Num 1. Será un año creativo, de muchas ideas y pionero. Es un año de inicios donde puede comenzar algo diferente. Atención a la paciencia.

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Mamás Gallina

Num 3. Un año predominante-

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de igual o menor precio

Ejemplo: Nací el 15/11/1980 Para calcular mi número del año en curso voy a sumar: 15 (el día) + 11 (el mes) + 2016 (el año en curso) y lo haré de la siguiente manera: 1+5+1+1+2+0+1+6=17=1+7=8 Y a partir del resultado de los cálculos llega la interpretación y es bien divertida ;) Y el resultado de los aspectos predominantes lo podrán interpretar en líneas generales según esta lista:

Año en Curso Num 2. Es un año para asociarse, para estar en pareja. Un año introspectivo, emotivo, donde predominará la intuición y las intenciones de ser diplomáticos y generar paz.

Atención a trabajar la tendencia a la dependencia.

Abasolo #3310

Hoy les comparto cómo calcular el número del año actual para cada uno de nosotros.

mente rico y fértil. Propicia reuniones, comunicación y expansión.

Atención a no dispersarse.

Num 4. Un año para crear y construir estructura. Generando organización y orden. Atención a la terquedad.

Num 5. Un año de movimiento,

viajes, aventura. Propicio para ventas y comercio. Atención a no enfocarse solo en placeres.

Num 6. Un año rico para la vida

en familia, para crear armonía en las relaciones y en los ambientes (decoración), para servir a la comunidad. Atención a no asumir demasiadas responsabilidades.

La numerología nos cuenta sobre fases, momentos, aspectos y desafíos, misiones o propósitos personales que podemos expresar a lo largo de nuestra vida.

Un gran abrazo para todos, les deseo feliz año, salud (sin ella nada hacemos) y plena realización.

- Mariana Fontenla Mata.

Num 7. Un año para introspección y perfeccionamiento. Prevalecerá la intuición y/o el lado espiritual. Atención a no segregarse demasiado.

Num 8. Un año para trabajo duro, propicio para negocios y empresas. Un año donde las finanzas y la justicia son un punto importante. Atención a que tus papeles y cuentas estén en orden.

Num 9. Es un año donde se perciben las dificultades del prójimo. Un año 9 cierra el ciclo que comenzó en el 1. Atención a aprender a vivir impersonalmente.

Temas de

Mamá

¡Protege tu piel a máximo!

En la casa, en las albercas, en la playa y hasta en un simple paseo a partir de esta temporada, el enemigo es el sol. Evitar sus contratiempos es fácil siguendo estos simples consejos para reducir al máximo los riesgos que trae consigo la exposición solar.

1.

Antes de tomar el sol evita el uso de productos que contengan alcohol y perfumes, colonias o desodorantes, ya que puedan dar lugar a manchas oscuras en la piel.

2.

Tu piel debe estar correctamente hidratada, limpia y sin maquillaje.

3.

Escoge una crema de protección solar alta FPS 30 o muy alta PFS 50+.

4.

Aplica el producto unos 30 minutos antes de la exposición al sol, que es el tiempo que tarda la piel en absorberlo, tu piel debe estar bien seca.

5.

Repite la aplicación cada vez que salgas del agua o en caso de sudar mucho.

¡Aplica una buena cantidad de crem a solar

6.

para una protección correcta!

Es común que usemos una cantidad insuficiente de protector solar, para compensar aplica de nuevo al cabo de media hora..

9.

Las primeras exposiciones al sol deben ser progresivas en dosis de 10, 15 y 20 minutos y preferiblemente en movimiento. No es recomendable que te expongas más de media hora al día.

10.

7.

8.

No uses los bloqueadores del año pasado, es muy probable que con el tiempo y la exposición al calor los filtros pierdan eficacia y que el índice de protección del producto no sea la máxima.

Extrema precauciones entre las 12 y las 4 pm ya que las radiaciones solares son más agresivas, estos son momentos en los que hay que evitar tomar el sol o bien aumentar la protección.

Protege mucho la cara, el cuello, la cabeza, el escote y las orejas ya que son las zonas más sensibles al sol.

11.

Usa lentes de sol adecuados, lápices o barras de labios fotoprotectoras, y sombreros o gorras para proteger tu cabeza.

12.

Toma muchos líquidos para compensar la pérdida que se produce en la exposición solar.

Tú Guía de

Moda y Belleza

Más allá del bloqueador solar.

El cuidado de tu piel no termina tras las precauciones que tengas cuando estas bajo el rayo del sol. Después de un día en la playa la piel está deteriorada por el aire, la sequedad, el cloro o la sal, por lo que conviene tomar una regaderazo sin usar jabones con demasiados perfumes.

Aplica una crema hidratante que nutra, refresque e hidrate tu piel. La aplicación de After Sun es una buena opción que te ayudará a prolongar el bronceado, calmar e hidratar tu piel.

La alimentación también ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel.

A la hora de prevenir el envejecimiento acelerado de la piel la alimentación también juega un papel súper importante. Si te expones mucho al sol es recomendable consumir una cantidad adecuada de fruta fresca, verdura y cereales con un alto nivel de fibra y antioxidantes, al menos eso dicen los expertos.

Lo que pasó en Febrero

Mamá Gallina ta mbién está en la radio.

Escúchanos en v ivo todos los

Miércoles de 4 a 6 de la tar de y sábados de 10 a 12 de la mañan a por radium.mx

al Concierto de la Alejandra Navarro invitándonos Esperanza Azteca a Amistad de la Orquesta Sinfónica ar del Sistema DIF beneficio de Casa Cuna Casa Hog

Club Playerito nos trajo a todos los expertos en campamentos y actividades al aire libre, súper inter esante y divertida la entrevista con tantos gallos en el gallinero . Gallos y gallinas, anímense a soltar a los pollos para que apre ndan a ser más independientes, hagan cosas distintas y disfr uten de la naturaleza. Síganle la pista a Club Playerito, tienen muchos planes para este año comenzando esta Semana Sant a.

Rosario Pineda de Sm art / Green nos trajo unos productos orgáni cos de primera, nos platicó de los benefic ios de consumir estos productos y de la gran variedad de cosas que podemos conseg uir ya en La Paz. Vale la pena consumir org ánicos y biodegradables por nuestra salud , bienestar familiar y por nuestro planeta.

¡Escúchanos, síguenos, mándanos saludos, preguntas, comentarios y diviértete con Mamá Gallina en radium.mx!

Temas de

Road Trip Check List

Mamá

¿Ya estás preparando todo para estas vacaciones de Semana Santa?

En Mamá Gallina queremos que tengas todo lo que necesitas para salir a carretera con la familia, así que te preparamos una lista para que no te falte nada y tengas un viaje de 10.

Lo primero que debes hacer es mandar tu auto al taller para que lo revisen perfectamente, te recomendamos a nuestros amigos de FI y Autopartes el Progreso... ¡¡Checa sus promociones especiales para ti!!

Cuidado de tu auto

Sellador de espuma para llantas Gato y llanta de refacción Linterna y baterías Guantes Manta Cinta aislante Herramientas completas Cables de carga

Primeros Auxilios

Termómetro digital Curitas Tylenol o Tempra Pomada para cortadas Pomada con antibiótico Agua oxigenada Tijeritas Pinzas de depilar Protector solar Repelente Aloe Antiácidos Analgésicos para adulto Cotonetes y bolas de algodón

Snaks

Botellas de acero inoxidable rellenables Granola Frutos secos Cubitos de queso Mix de nueces Barritas energéticas Sandwiches Fruta Agua

Tecnología Celulares Tabletas GPS portátil Audífonos Cargadores Pilas

Solo para pollos

Sillas o asientitos de coche adecuados para su edad Muda de ropa en bolsa zip lock Pañales/ toallitas/calzoncitos extra Toallas de papel Kleenex Toallitas antibacteriales Gel antibacterial Bolsas pequeñas de basura Cubetita con tapa en caso de mareo Charola para las piernas (para comer o para jugar)

Entretenimiento

Libros para colorear y de actividades Crayolas Calcomanías Juegos de mesa con imán (ideales para el coche!)

Juguetes que NO hagan ruido Libros y revistas Juegos de cartas

De todo un poco...

Mapa Copias de confirmación de hoteles Cambio para pagar las casetas Pluma Almohadas y cobijas ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________

Temas de

Mamá

“No Deje Rastro”

-Por: Shary Palacios y Tona Pastor.

Instructores Certificados Leave No Trace

Playerito BCS es una empresa turística y recreativa dedicada a proveer a los visitantes y habitantes de La Paz un espacio adecuado, seguridad, equipo de calidad y personal capacitado, para enseñar técnicas de campismo con el mínimo impacto ambiental mediante diferentes programas y metodologías en recreación y ocio que ayudan a la aculturación de nuevas costumbres y desafíos personales en pro del país y del beneficio personal del cliente.

Club Playerito Es un proyecto creado con sencillez en su estructura, ofrece programas que a través de la experiencia vivencial logra un mejor entendimiento en cómo reducir el impacto a las áreas silvestres que visitamos, con la ética y técnicas que Leave No Trace promueve. Algunos programas son viernes de Consejo Playerito, sábados de Day Camp y Celebraciones de cumpleaños en la playa.

Day Camp de 9:00 a 14:00 horas

Consejo Playerito Viernes

de 9:00 a 14:00 horas (Último viernes del mes)

10%

Ofrece campamentos organizados para familias y escuelas que consideren a la recreación como un método de estimulación, capacitación y aprendizaje.

• Actividades recreativas • Liderazgo / Trabajo en equipo • Artísticas • Acuáticas • Auto confianza • Reflexión y • Campismo con el mínimo impacto ambiental

Sábados

Recreación Laboral

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Playerito no solo es para pequeños, también contamos con programas de recreación laboral, para todas aquellas pequeñas y grandes empresas, que ambicionen mejor productividad y apego con el personal gracias a la capacitación y promoción de trabajo en equipo al generar un sentido de pertenencia, mejor comunicación y liderazgo.

Requisitos: •Edad de 8 a 12 años •Indispensable saber nadar •Gorra •Lentes oscuros •Bloqueador •Toalla •Calzado para agua

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Incluye: Material, Kayaks, Snaks, Orientadores certificados en primeros auxilios y en actividades al aire libre

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Campamento de Pascua

del 29 de marzo al 02 de abril. /playeritoclub

El Mangle, Acceso ZOFEMAT 3230 (final de la calle Sinaloa) Col. El Manglito, La Paz B.C.S.

Temas de

Mamá

s e r o j e M s ¡La s e n o i c a Vac en Casa!

Hay momentos en que ahorrar es lo más prudente y si te quieres evitar unas vacaciones costosas te vamos a dar unas muy buenas ideas para pasar unas vacaciones súper divertidas en casa.

1

Disfruta tu casa y el patio.

Lo mejor durante las vacaciones es tratar de pasar el mayor tiempo posible al aire libre y relajarte durante las vacaciones. Si tienes un buen patio o jardín, ni siquiera tendrás que salir de casa.

Si eres muy afortunada y tienes alberca en casa disfrútala al máximo, compra pelotas ligeras, algunos aros de plástico de colores que se sumerjan para que los pollos jueguen a pescarlos, echa a andar la imaginación. Aún si no tienes una, puedes llenar una alberquita de plástico para chapotear o hacer juegos con globos con agua.

Si de plano esto no te late, pues corre a la playa más cercana lo más temprano posible, aprovecha las horas de menos sol y de menos bullicio en la playa y cuando ya hayan tenido suficiente, de vuelta a casa.

2

Hablemos de dinero.

Es básico que hagas cuentas y sepas cuánto dinero estás dispuesta a gastar para pasarla bien. Lo bueno de las vacaciones en casa es que te vas a ahorrar un montón de dinero, bien sabemos que una vez que salimos de casa, empieza la gastadera. Puedes asignar una cantidad para todas las vacaciones, si un día gastaste de más al día siguiente podrás mantener un “perfil bajo”, de esta manera te mantendrás dentro del presupuesto.

4

Diviértete sin gastar.

• Monta tu propio campamento en el patio y acampa con tu familia.

• Cambia la posición de algunos muebles de tu jardín para tener una perspectiva renovada.

• Limpia el garaje y monta un proyector (puedes rentar uno) y una pantalla grande (o una sábana blanca) para ver los partidos de tu deporte favorito.

Llévate algunas de las sillas más cómodas que tengas y algunas mesas pequeñas, o incluso puedes sacar el asador y comer delicioso.

• Arma la alberca para niños, llénala de agua y coloca un colchón inflable adentro: listo, puedes tomar sol flotando en el agua (y es gratis).

3

A planear.

Chequen bien con cuantos días de vacaciones cuenta cada miembro de la familia, platiquen sobre lo que cada quien desearía hacer en los días libres, piensen en actividades relajantes y divertidas que todos disfruten. Una vez que hayan anotado las ideas, hagan una lista de las opciones y de su costo aproximado. De esta manera te sentirás muy contenta con cada plan.

5

¿Qué hacer en mi ciudad?

Averigua sobre la historia y las atracciones en tu ciudad o alrededores y aprovecha para conocer todo lo que no conozcas, sacúdete la flojera o la apatía y conoce todo lo que puedas, seguro te sorprenderás. (Ideas... visita el Serpentario, Museo Regional, viaja un día a Caduaño hay toboganes...)

• Pide prestada o compra una pelota de voleibol o una red de juegos y colócala en el jardín para jugar con tus amigos o tu familia.

• Aprovecha tu presupuesto habitual del súper para comer durante las vacaciones. Compra cosas que habitualmente no comes en casa, pero que sueles comprar cuando vas a la playa, a un partido o cuando sales “de vacaciones” (esto tampoco te representará un costo adicional significativo).

• Prueben hacer intercambio de habitaciones, así se sentirán en un hotel. Para hacerlo más real, dejen las camas preparadas y con un “ chocolatito de cortesía para los huéspedes”

7

Prueba algunas comidas extranjeras.

¡Viaja a cualquier lugar del mundo! Si quieres ir a Japón ¡prepara sushi! Si deseas visitar Italia ¡haz pizza! Si quieres sentirte como en casa, ¡prepara el mejor ceviche o unos tacos de miedo! ¡Haz una reunión familiar y pide que todos aporten ideas para estas vacaciones, te aseguro la van a pasar increíble!

6

Date chance.

No hagas nada. Las vacaciones también se hicieron para descansar. Simplemente, “sé un vegetal”. Aprovecha para dormir más, ver películas, escribir uno o dos artículos para Mamá Gallina.

A veces, no hacer nada puede ser mucho más productivo.

Sopa de Letras Escribe el nombre de cada personaje y busca en la sopa de letras los nombres de los personajes que lo rodean.

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C A R A C O L S Q

A P E L O T A G B

N A D E L F I N A

G L O A B R E F L

R E S T U P I D L

E S T R E L L A E

J T O M A T E S N

O C O N C H A U A

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Temas de

Salud

Estreñimiento en niños.

El estreñimiento es un problema bastante común entre los niños, siendo de las principales causas de búsqueda de atención medica, pero ¿sabemos qué es el estreñimiento?.

Cada niño tiene hábitos diferentes a la hora de hacer sus necesidades, un niño puede que vaya al baño 3 veces al día, mientras que otro cada tercer día, en general se considera estreñido cuando va al baño menos de lo que acostumbra hacerlo, cuando existen evacuaciones dolorosas, heces de gran tamaño en el recto o palpables a nivel abdominal, sangrado por el recto y en niños mayores de 4 años se asocia frecuentemente a manchado de la ropa interior, conocido como encopresis.

La mayor parte del tiempo el estreñimiento se debe a una dieta que no incluye suficiente agua y fibra; los niños que siguen la dieta típica de comida rápida, rica en grasas como hamburguesas, papas, galletas, refrescos, dulces, puede que sufran de estreñimiento más a menudo.

Algunos medicamentos para tratar la deficiencia de hierro pueden causar estreñimiento y en los bebés el estreñimiento puede ocurrir en el cambio de la leche materna a formula para bebés o cuando comienzan a comer alimentos solidos.

El estrés, los cambios bruscos en la dieta y los viajes también pueden contribuir al estreñimiento, cuando tienen ansiedad sobre algún tema, como ir a una nueva escuela o cuando hay problemas en la casa.

Debemos de tener en mente que los niños suelen evitar ir al baño aunque tengan la necesidad de ello, generalmente no quieren interrumpir un juego divertido, no utilizan un baño que no sea el de sus casas, o por que tienen que preguntarle a un adulto que les permita ir al baño; cuando ignoran la necesidad de ir al baño el tratamiento es más complicado.

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Temas de

Salud La mayoría de los casos de estreñimiento se deben a trastornos en la dieta, sin embargo si a pesar de un tratamiento supervisado el niño continúa con estreñimiento se debe acudir con el pediatra para descartar otras causas de estreñimiento como malformaciones, trastornos metabólicos o digestivos, para lo que se hará un examen físico que puede incluir un tacto rectal y en ocasiones estudios de rayos X.

¿Como se puede mejorar?

Para tratar el estreñimiento infantil, en la mayor parte de los casos no hará falta recurrir a medicamentos, sino que siguiendo unas pau tas de alimentación y hábitos higiénicos adecuad os podemos encontrar la forma de resolver el prob lema.

• Explícale a tu niño que debe esperar demasiado tiempo si tiene la necesidad de ir a evac uar.

• Anímalo a hacer actividad física, esto favorece el movimiento intestinal y mejora el estr eñimiento.

• Aumenta la cantidad de alimentos con fibra en la dieta.

• Si tu niño ya es mayor de un año de edad ya debe de comer frutas y verduras 3 veces al día, ofrécele fruta bien lavada y sin pelar, vegetale s crudos y verduras enteras.

• Establece un horario de comidas regu lar y ofrécele más líquidos.

• Si el estreñimiento continúa siempre habrá que consultar al pediatra para que descarte otras causas o establezca un tratamiento farmaco lógico.

La utilización de laxantes y otros medicamentos para tratar el estreñimiento infantil deben de ser siempre consultados con el pediatra, ya que hay muchos disponibles, con diversos mecanismos de acción que también pueden tener efectos perjudiciales.

Recordemos que somos un ejemplo para nuestros hijos y no les podemos exigir que ellos coman sano y beban más agua si en casa ven que nosotros hacemos lo contrario.

Fuente: aap.org y kidshealth.org

Dr. David Mejía Camacho.

Pediatra y Cirujano Pediatra. dmejiamd@gmail.com Cel. 612 198 0447

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Razones para comer pescado

Cuando consumes pescado y mariscos con regularidad tienes más probabilidades de bajar de peso, mejorar tu digestión y lucir más joven, debido a que es rico en Omega 3, es reducido en grasa y contiene gran cantidad de antioxidantes.

Mamá Gallina te comparte da 5 razones para incluir este alimento en tu dieta.

“Incluir el pescado y mariscos en tus menús 3 veces a la semana es bueno para el corazón y para todas aquellas personas que decidan tener un estilo de vida más saludable.”

1.

Fortalece tu memoria.

El consumo de pescados y mariscos ayuda a fortalecer la memoria y atención de niños y adultos.

“Por ejemplo, en los niños se ha demostrado que tienen una mejor retentiva y en el caso de los jóvenes y adultos les ayuda a tomar mejores decisiones”.

2.

Protege tu corazón.

El pescado es rico en vitaminas, antioxidantes y minerales que tienen la capacidad de reducir el colesterol malo, los niveles de triglicéridos y elevan el colesterol bueno en tu cuerpo, por lo que es eficaz para cuidar tu salud cardiovascular y evitar problemas como hipertensión e infarto.

3.

Te da energía. Pese a que

el pescado y mariscos son de fácil digestión está comprobado por la ciencia que te dan la energía necesaria

para poder realizar tus actividades cotidianas, por lo que es una excelente opción para quienes hacen ejercicio.

4.

Aliado de su salud metabólica. El consumo de estos

productos son altamente recomendables para quienes viven con diabetes o hígado graso, debido a las bondades nutricionales que posee. La clave, como todo está en la preparación. Hay que preferirlos empapelados, pero en el caso de mariscos es mejor a la plancha y evitar los fritos o capeados, ya que así se pierden los nutrientes de éstos.

5.

Rico en antioxoidantes.

Todos los pescados y mariscos son buenos, pero aquellos que son grasos contienen más cantidad de Omega 3 y antioxidantes, como la trucha, pez sierra y el salmón.

En México tenemos más de 30 especies diferentes y todos generan grandes beneficios a tu salud y figura.

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Ingredientes

• Filete de tilapia (400 g) • Naranja (200 g) • Cebolla (20 g) • Aceite de oliva (20 ml) • Ajo sal y pimienta al gusto y moderadamente

Preparación

Lava y exprime las naranjas, lava y escurre el pescado, sazona con sal y pimienta. En un recipiente pon el pescado y añádale el jugo de naranja. Cubre el recipiente y refrigera durante una hora. Pica finamente la cebolla y los ajos. Acitrona, en un sartén, la cebolla y los ajos. Saca el pescado del jugo y fríelo pos ambos lados. Añádele el jugo de naranja y cocínalo a fuego bajo hasta que reduzca un poco.

Si piensas incluir pescado en tu dieta, debes saber que es un alimento de fácil digestión, sin embargo no olvides que la digestibilidad del pescado está directamente relacionada con la forma de cocinarlo, procura combinarlo con frutas y verduras.

Yo soy fotógrafo La Mirada de los niños y las niñas Con gran éxito finalizó el proyecto “La mirada de los niños y las niñas en BCS. Yo soy fotógrafo”, del plan nacional Cultura para la Armonía, que dirige la Secretaría de Cultura.

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