Vol. 286︱ 毎月 1 日発行
[ マンゴスティン倶 楽 部 ]
シン ガ ポ ー ル の お 役 立 ち 情 報 満 載 のフリー マ ガ ジ ン
7
July.2022
特集 プラナカン文化を満喫する
MCI(P) 058/01/2022
ショップハウス巡り
報を な情 お得 更新！ 日 毎
マンゴスティン倶楽部
品 の逸 寄せ 田 秋 取り らお か 日本
日本ならではの豊かな四季に育まれた自然の恵みが、秋田から届く
Wonderland Japan Mall が オープン
https://wonderlandjapan.com マンゴスティン倶楽部の姉妹企業、日本の魅力を海外へ発信してきた和テンション （株） が、 シンガポール からも注文できるECサイト“Wonderland Japan Mall”をオープンしました。 にっぽんが世界に誇る 「ふるさと秋田の里山」から、 ちょっと贅沢な逸品をお届けします。第一弾として、 厳選された２品をご紹介 ! ※本件に関するお問合せは、サイト内にあるカスタマーサポートのお問合せフォームをご利用ください。
ワインにもあう！新感覚の「いぶりがっこ」 スモーキーな風味が特徴の秋田名物「いぶりがっこ（ 漬 物）」 。大根を種から丹精込めて栽培し、燻製 して作り上 げた漬物は大人の味。 クリームチーズと合わせ てお酒のお供に、刻ん でサラダに入れても美味 しく召し上がれます。
健康や美容を支える食べるオイル「えごま油」 話題のオメガ３が豊富なえごま。 しかも貴重な100％秋田 県産です。無農薬で栽培された良質なえごまから生まれ たオイルは、 ドレッ シングはもちろん サプリ的にそのま まスプーンで飲ん でも爽やか。
Wonderland Japan Mall
このECサイトは、秋田県のまだ知られていない魅力ある商品や情報を発掘、新たなる価値を創生し、 国内外に紹介していく“ミロクプロジェクト”の一環としてスタートしました。秋田県に留まらず日本全 国のまだ知られていない魅力や商品を発掘し、 国内外へ届けて参ります。今後の展開にご期待ください！
フォント： Futura Bk BT (22.5)
7
2022 July
Features キュートで華麗な
プラナカン文化を 満喫する ショップハウス巡りに 出かけよう P4
Regulars
10 KIDS Papa & Sons' Diary by official blogger Fukushima Books Kinokuniya Column 14 BEAUTY
W E B ＆ S N S もチェック！
www.mangosteen.com.sg
@wmk9608s mangosteenclub mangosteenclub_singapore
PUBLISHER / Yasuko Suzuki / WAon Pte Ltd / 10 Anson Rd. #14-06 International Plaza, (S)079903/ Tel: (65) 6324-2127 EDITOR IN CHIEF / Kumi Himeda EDITORIAL TEAM / Yuka Suzuki
SALES TEAM / Kumi Himeda(sales@mangosteen.com.sg) / Eri Hashimoto PRODUCTION TEAM / Ruriko Furukawa
WRITER / Fumi Yamada / Tamie Hirano DESIGN TEAM / Katsuhiro Onodera © WAON PTE LTD 本誌の全部または一部を無断で模写および転載することは禁じられています。本誌に掲載の情報は、特別な記載がない 限り2022年6月20日現在のものです。情報内容やプロモーションは予告なく変更される可能性がありますので、ご了承 ください。プロモーションやクーポンの有効期限は、特別な記載がない限り発行月の末日までとし、他の割引やプロモー ションとの併用はできません。特別な記載がない限り、表示料金はシンガポールドルで、税・サービス料は含みません。
PRINTING NPE PRINT COMMUNICATION PTE LTD 39&41 Kallang Place (S)339169 License No. L002/12/2021
異 国情緒あふれるアラブ・ストリートでお気に入りの 1 枚を探そう
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日本人に大人気！ 品揃え1000種以上のカーペットの名店へ お部屋のインテリアのアクセントとして、あるいは主役として１つはほしいお気に入り のクロスやカーペット。本店の品揃えは 1000 以上と豊富で、日本人の間でも大 人気！玄関マットやペルシャ柄テーブルクロス、座布団、クッションカバーなど、気 軽に手に取れる品々もたくさん。イラン出身のオーナーは、日本人の友人が多く日 本人の好みに精通しているので、ぜひどんなものが欲しいか気軽にご相談を！ま た、同じオーナーが経営するランプ屋さんも近くにあるので、ぜひ立ち寄ってみて。
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トルコランプや、タイル式コースターは種類がいっぱいあって選ぶのが楽しい！
Haji Tawakal Carpets
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52 Arab St, (S) 199749
10:00 – 21:00 無休
https://carpetbazaar.sg/
Hajicarpet
Mangosteen Club July 2022 | 3
キュートで華麗なプラナカン文化を満喫する
ショップハウス巡りに 出かけよう
特集
シンガポールの街の魅力の一つ、"ショップハウス"をあらためて眺めてみませんか? ショップハウスを彩るのは、プラナカン様
が深いので、ちょっと京都の町屋の造りを思
呼ばれるアーケード街になっているところも多
式と呼ばれる建築様式です。明るいパステル
い起こさせますね。装飾もなく簡素だった初
く、カフェやレストラン、雑貨屋さん、ヘア
カラー、華やかな色や装飾が施されたショッ
期から後期になると流線的な柱やアーチに
サロンからオフィスや宿泊施設など様々な業
プハウスは、建築された時期によってさまざ
はタイルがられるようになり、やがて東西の様
態で利用されています。伝統を大切にする
まな様式があります。主に2階から数階建て
式が融合した大胆な色使い、凝った装飾の
一方で、建築自体の個性に合わせて様々な
で、家と家の間に隙間のない１つの長いテラ
ショップハウスが登場してきました。
アイデアで変わってゆくショップハウスから目
スハウスになっていて、間口が狭くて奥行き
4 | Mangosteen Club July 2022
建物の正面がファイブ・フット・ウェイと
が離せません!
Etna Italian Restaurant イタリアン
レストラン
クリーミーなブッラータチーズとたっぷりの 生ハム。前菜にはピッタリの一品
ジューシーなお肉とオーブンで焼いた野菜は好相性
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数々の受賞歴を誇る地中海風イタ
リア料 理の名 店。バリエ豊 富 なアラ
使用したモチモチ食感のパスタはマス
カルトの中でも 本 場のセモリナ粉 を
トトライ！また、フレッシュなブッラー
サラダやサーロインステーキ、モッツ
タチーズがトロッととろけるロケット
たピッツアは同店の看板メニュー。今
アレラと 黒トリュフを 贅 沢に使 用し
ならお得なランチセット・プロモーショ
ン実施中。また週末限定シェフズスペ
定。毎週チェックしてみて！ダクスト
シャルのメニューはSNSにて公開予
ンとイーストコーストの 店舗あり。
2
イタリア政府公認の洗練された味を心地よい雰囲気で楽しめる
エトナ
ダクストン
ランチセット（３コース）$27.80 ※月～金 12:00-14:30（ 祝日除く）
ETNAウィークエンド シェフズ スペシャル ※Facebook / Instagramを要確認！
大きな蟹肉がゴロッとのったリングイネ
MENU ◉ブッラータチーズ、パルマ産生ハム、チェリートマトのロケットサラダ ◉蟹のビスクとジャンボ蟹肉のリングイネパスタ ◉サーロインステーキ、マッシュルームのソテーとローストポテト添え ◉モッツァレラ、黒トリュフペースト、ハムのピッツア
$28 (150g) / $42 (300g) $28 $48 $30
たっぷりのチーズとイタリア産の黒トリュフが贅沢に楽しめる
6220-5513 49/50 Duxton Rd., (S)089513 12:00-14:30 18:00-22:30 無休 etnaitalianrestaurant.com info@sicilia-mia.com EtnaItalianRestaurantPizzeria etnaitalianrestaurant ※イーストコースト店もあり
La Stella by Tamaya ラ
ステラ
バイ
オーチャード
タマヤ
カッページテラスの隠れ家風イタリアンで贅沢な時間 ショップハウスの2階にある当店では、 落ち着いた雰囲気の中、大切な人と
チャーミングなショップハウスが並ぶダクストンエリアの一角にあるレストラン
ゆっくり本格派イタリアンを楽しめる。質 の高い食材をベストな状態で頂けるメ ニューばかりで、味はお墨付き。特に、 １度食べるとリピート必至のスパゲッティ 同店おすすめの人気メニュー スパゲッティポモドーロ
MENU ◉スパゲッティポモドーロ ◉カプレーゼ
ポモドーロは、味わい深いトマトソースと バジル、ブッラータチーズの絶妙な味が $20 楽しめファンが多い。サマセットでのお $18 買い物の帰りに寄りやすいのも◎
8907-7259 45 Cuppage Rd. 2F, (S)229464（ たまやダイニングの2階） 火～日 18:00-24:00（23:00 L.O. フード） （23:30 L.O. ドリンク） lastellasg.com lastella.bytamaya@gmail.com LaStellaTamaya lastella.bytamaya 窓の白い扉やグリルが可愛いくて、入店する前に見とれてしまいそう Mangosteen Club July 2022 | 5
プラナカン様式とショップハウス 15世紀後半に中国の福建省や広東省からやって きた移民によってマレーシアやシンガポールにやって きた中国系移民の子孫のことを「プラナカン」と呼び ます。19世紀にかけてシンガポールは東西貿易の拠 点となっていました。そうした環境下で中国やマレー の文化に留まらずヨーロッパの文化まで美しく融合さ せ発展したのがプラナカン文化です。 その 魅 力 は、 独 特 のプラナカン 様式の建築に凝縮されていると いっても過言ではないでしょう。
見事なレリーフが目を引く。夜はライトアップで幻想的な雰囲気に
PROMOTION アサヒ ドラフト （1 パイント）３杯
$30
MENU ◉US Corn Fed Prime Beef ◉Baby Octopus ◉Chestnut Pork Belly
$18 $8 $9
ヤミツキの美味しさ！ 話題の「 ラクサ鍋」をおしゃれな店舗で味わおう
ファーラーパーク駅近くのショップハウスエリアに佇むサン ラ
クサスチームボード。ラクサ鍋発祥の店としても知られる同店が
し、話題となっている。イチから手作りする秘伝のペーストをベー
「 ラクサ×火鍋」専門店として昨年 月にリニューアルオープン
スにしたスープは、ラクサ味はもちろん、チキン、マッシュルー
肉団子などの他、チーズ豆腐、卵豆腐、野菜やキノコ類などバ
ムなど複数の味も選べる。具材も新鮮な魚介類や上質な肉類、
美 味しさで大 満 足 間 違いナシ！鍋にマストな生ビールやドリン
リエがかなり充実。ラクサスープと味わうと、ヤミツキになる
ク類も豊富に揃う。ランチも気軽に楽しめるのでママ友との集
いにもオススメ。プロモ実施中の今、ぜひ訪ねてみてはいかが？
12
サン
ラクサ
スチームボート
4人で行くと一人＄30 ～（ドリンク含まず）で楽しめるラクサ鍋 人気のタコ。ラクサスープと相性バツグン！
ビールはAsahi スーパードライが楽しめる
6275-7069 / 9863-605（WhatsApp） 147 Kitchener Rd., (S) 208524 11:00-14 :30 16:30-23 :00 無休 sanlaksa.com.sg Sanlaksasteamboatsg@gmail.com SanLaksa 6 | Mangosteen Club July 2022
San Laksa Steamboat
ファーラー パーク
良質な牛肉をラクサスープにさっと くぐらせて召し上がれ
鮮やかなブルーの壁、華やかなタイルや装飾が美しい
ショップハウスの多くがこの プラナカン様 式で 建てられ たものなのです。 ネオ・ゴシック様式やバロック様式 などから来たよろい窓や瀟洒な柱といった西洋建築 の要素がある一方で、ファサードには花やつる草模 様のレリーフが施され、中国やインド的なデザイン を盛り込んだものも。ひとつひとつディテール を見ていくと、宝石のような美しさです。 まさに東西文化を融合がそこにあります。
Remah Bebe ルマ
カトン
ビビ
美しいショップハウスで、伝統的なプラナカン料理に舌鼓を打つ プラナカン文化特有の美しい外観が特徴の同店では、日本人の 口にも合う、伝統的なプラナカン料理が思う存分楽しめる。プラナ カン料理特有の材料ブア・クルアを使ったナシ・クルアは必ず食 べておきたい一品。人気のアフタヌーンティーは、シンガポール人 のソウルフード、カレーパフ、そして日本では中々食べられないアイテ ム、全7品目楽しめるのでおすすめ。また店内ではプラナカンアイテ ムも購入できるので、食後にお土産を購入してみては。
店内でもプラナカンの雰囲気が楽しめる
PROMOTION ナシ・クルア $10
※ランチのみ ※7月限定価格
MENU ◉ルマ ビビ ニョニャアフタヌーンティー（2人分） ◉ウィークエンドスペシャル（ 毎週メニューは変更）
（ 例：同店オリジナルスパイスが効いたラクサゴレン-$8 エビなどが入ったナシ・ウラム-$12）
見た目も華やかなアフタヌーンティーセット
ブア・クルアを使ったナシ・クルア。同店 オリジナルブレンドのスパイスがアクセント
$40 $8もしくは$12
10種以上のハーブや野菜、
6247-8781 113 East Coast Rd., (S)428803 木～日 9:30-18:00 月火水休 www.rumahbebe.com contact@rumahbebe.com @RumahBebeSG @rumahbebe
プラナカン様式の食、アート、衣服 正式な行事でプラナカンの女性は美しく繊細な刺繍が施された民族 衣装ニョニャ・ケバヤを身に着けます。透け感のある生地のブラウスにバ ラや蘭、蝶などの刺繡が。かつては花嫁修業に刺繍を身につけるという習慣があり、 ヨーロッパからビーズがもたらされたことで、刺繍はより繊細で豪華なビーズ刺繍へ と変化しました。陶器もピンクやグリーン・イエローなどポップで鮮やか。 中国で縁起がいいとされる牡丹や鳳凰が装飾されています。今はお 土産物などのモチーフにも使われます。そして、その皿に盛られる プラナカン料理も絶品！ 東南アジアらしいハーブや スパイスに中華料理の食材を合わせるなどして、 中華料理とマレーシアやシンガポールの料理の マリアージュが堪能できます。 プラナカン文化特有の瀟洒なインテリアが特徴
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街のあちこちで出会える魅力的なショップハウス
カトン地区
オートラムパーク・タンジョンパガー周辺
保存状態の良い伝統的なプラナカン様式のショップハウスがたくさんあり、観光
このエリアのショップハウスにはいろいろな業態がテナントとして入り、 時代のニー
客にも有名なエリア。プラナカン文化にちなんだレストランやショップも多い。
ズに応じてさまざまな変化を目撃することができる。
Hair Studio Flamingo ヘア
スタジオ
8726-2116（SMS可） 7 Neil Rd., (S)088807 火休 www.hairstudioflamingo.com hairstudioflamingo hairstudioflamingo ※チョンバル店もあり
シェズ
シャック
スゼット
8690-4810 5 Teck Lim Rd. #01-01, (S)088383 日月 9:00–17:00 水～土 9:00-22:00 火休 chezsuzette.sg/ chezsuzettesg chezsuzettesg
Shake Shack Neil Road シェイク
Chez Suzette
フラミンゴ
ネイル
ロード
89 Neil Rd. #01-01, (S)088849 木～日 11:00–22:00 金土 11:00–22:30 www.shakeshack.com.sg/ shakeshacksg shakeshacksg
Potato Head Singapore ポテト
ヘッド
シンガポール
6327-1939 36 Keong Saik Rd., (S)089143 11:00–24:00 singapore.potatohead.co/ potatoheadsg potatoheadsg
チャイナタウン周辺 伝統的なプラナカン建築とは対照的に、ストリートアートや壁画に彩 られた新しいタイプのショップハウスも増えています。シンガポールな らではのストリートアート巡りも楽しい。
こんなところ知ってる？ スタンレイストリー
ト(Stanley Street)
Healthland Traditional Thai Massage ヘルスランド
タイ
トラディショナル
マッサージ
6221-3376 / 9339-8629 252A South Bridge Rd., (Temple St. の角) (S)058801 10:00-22:30 無休 www.healthlandspa.blogspot.com Healthland Traditional Thai Massage
8 | Mangosteen Club July 2022
のショップハウスの細 かな彫刻や華美な装 飾は一見の価値あり！
MAHARAJAS CUSTOM TAILORS
マハラジャ カスタム テイラーズ
衣服と気候の深い関係
65年続く老舗テーラーで あなたの体型に合う最高の1枚をオーダーメイド！
衣
服の始まりは、その土地の気候による影響が大きいことは 簡単に想像ができますよね。例えば、日中気温の高いイ
ンドやエジプトでは身体を締め付けない、ゆったりとしたサリーな どの民族衣装が生まれたという訳です。 ヨーロッパ文化の中で誕生した「 洋服」はどうでしょう? もとも
生地の種類は シンガポール No.1！
とシンガポールはもちろん、高温多湿の夏がある日本での着用 は想定されていないものでした。そこで日本では独自に発達し、 世界的にレアな夏物スーツは「 背抜き」が普及したのです。背 抜きは背中に当たる部分だけ裏地がないので総裏より涼しい。 だったらアジア諸国でも背抜きスーツに人気があるのでは…と
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たら、オーダーメイドで涼しめの裏地の総裏ジャケットや背抜き での仕立てを相談してみるのがいいでしょう。
ご
多民族国家の"言語"は、 知れば知るほど面白い 存じのようにシンガポールの公用語は、マレー語、中国 語(マンダリン)、タミル語、英語の4つ。ほぼすべての人
が英語の他にともうひとつ言語を話しています。英語が多民族 の間で、共通言語の役割を果たしているというわけです。しか
し、その英語も他言語の影響を受けて、 「 発音」と「 文法」が変 化したシングリッシュ(Singlish)と呼ばれるシンガポール独自の 英語。一方、中華系シンガポール人の共通言語としてマンダリ ンが定着している一方で、高齢者の中には中国語の方言しか 話せない人もいて、言葉の問題は簡単ではありません。シング リッシュは中国南部で話されている福建語や広東語などの方言 のある中国語方言の影響を大きく受けていると言われています。 シングリッシュ最大の特徴としてよく知られる「 語尾にラをつけ る」のも中国語の影響です。
パートタイムクラス（平日）開講中、個人レッスンもございます （レベルチェック受付けております）
（Mr.三浦まで）
シンガポールの複雑で奥の深 い“言葉”は中国語を知ってい ると、もっと面白くなるかもしれ ませんね!
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KIDS
一日一歩。親子で成長
パパと息子のシンガポール絵日記 連載
紀伊國屋書店がおすすめする
05
はじめての シンガポールからの 海外旅行
みんなで 読 書 、
入国規制の緩和で、海外旅
楽しみ ましょ。
行がし易くなったシンガポール。 来星以来、 ようやく初めての海 外旅行が実現しました。今回、
Vol.35 『映画おしりたんてい シリアーティ ザ・ノベル』
筆者撮影
実は３歳・４歳の息子たちにとって初の海外旅行。 まだ昼寝も必要な
おしりたんていの映画版・ 「 映画おしりたんてい
彼らにとって、派手なアクティビティは必要ない。タイのビーチリゾートと
シリアーティ」の小説版が登場。
いえば日本人にとってはプーケットが知られていますが、ただ異国の地
最強のライバル、シリアーティ教授との戦いを小 説で楽しめます。
での景色や食事、人との出会いを楽しみ、ホテルとビーチの往復での
Kinokuniya でのご注文はこちら singapore.kinokuniya.com/bw/9784591173855
んびりと過ごしたかったので、 そんな僕たちにとってクラビは絶好の場所 でした。 まずアクセスが便利です。チャンギ空港からクラビ空港までの 直行便で1.5時間ほど。あっという間に到着します。1日の活動の間に ホテルでの昼寝を挟みたい僕らにとっては、ホテルとビーチと飲食店が コンパクトな範囲に纏まっているクラビは好条件でした。 現地ではあらゆる移動はタイのタクシーバイクの横に4人ほどの客席
トロル / 千葉克彦 （著） 出版社：ポプラ社 ISBN：9784591173855
のついた乗り物ですが、遊園地のゴーカートのよう。風をパクパク食べ る仕草を見せて喜んでいました。食事面はスパイシーな料理が多いイ
『 せなけいこ詩画集 ちいさな世界』
メージでしたが、実際は辛さ要素のないシンプルにスチームした魚や野 菜のメニューも豊富で、子どもも満足していました。お店で出会った現
『ねないこだれだ』 『 おばけのてんぷら』など
地の人たちはとても子どもに親切。行ったお店のほとんどに子ども用の
の名作絵本で知られる、せなけいこの詩画
椅子があったり、子ども用の食器を用意してくれたりとキッズフレンドリー な印象を受けました。2泊3日と短い旅でしたが、帰国してからも 「また タイに行きたい」 と口癖のように言う程、初の海外旅行は大成功でした。
福島裕樹（ひろき） ：コロナが猛威を振い始める前の2020 年初旬、妻が海外赴任を拝命。僕は会社を辞め、家族全員で海外 に居を移すことに。パンデミックの最中、妻が９月に渡星。 そして僕と息 子２人は３ヶ月後に合流し、シンガポール生活がスタートしました。
［プロフィール］
10 | Mangosteen Club July 2022
集です。 おなじみの可愛らしい絵と言葉をご覧ください。 Kinokuniya でのご注文はこちら singapore.kinokuniya.com/bw/9784591171509
せなけいこ （著） 出版社：ポプラ社 ISBN：9784591171509
紀伊國屋書店シンガポール本店 6737-5021 391 Orchard Road. # 04-20/20A/20B/20C/21 Takashimaya S.C., Ngee Ann City, (S) 238872 10:00 - 21:30 無休 公式サイト：kinokuniya.com.sg
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◆必須! 日焼け止め&虫よけ対策
自然の中では危険な昆虫に遭遇することも。屋外では必ず虫よけスプ
レーでの予防は必須ですね。虫除け剤には 「ディート （DEET）」 という成 分が多く使用されています。ディート自体は危険ではありませんが、濃度 に応じた年齢ごとの制限があるので、子どもの年齢に応じたものを使用 しましょう。スプレータイプのものは、肌に直接吹きかけるのではなく、大 人が一度手に取ってから塗ってあげましょう。子どもにさせず、大人が子 どもに塗ることで効果的に使用できます。防虫剤を使用していても、明ら かに虫の多い場所へ行く時には長袖、長ズボンの着用がおすすめです。 虫と同じく日焼けも子どもには大敵。日常でも対策はされていると思い ますが、予防レベルをもう一段上げておきましょう。虫よけ対策と同様、 肌の露出は状況に応じて避けた方がいいでしょう。発熱用冷却シート、 UVカット効果のあるストールなどがいろいろと利用できて便利です。
待ちに待った子供連れの旅行、 ところで、防虫剤と日焼け止めとを併用する場合、どちらを先に塗るか? 正解は日焼け止めが先! 効果を下げないためにこの順番はお忘れなく。 準備はOK? ウィズコロナの時代になり3度目の夏休みがやってきます。今年こそは、家族の 思い出作りにやっと解禁となった海外旅行に出かけたいっ!と思っているファミリー も多いのでは? 家族旅行は、子どもたちの年齢によっても注意点や準備が違 います。前回の旅行から時間がたって子どもたちも成長しているので、 どのファミ リーも 「 初めての家族旅行」 といった気持ちで旅の支度をする必要がありそうです。 シンガポールの都会から飛び出し子ども連れの家族旅行となれば、ビーチや自 然の中でのびのびと過ごすことを目的にされる方が多いのではないでしょうか。 編集部では、"持っていくと役立つもの"の準備を考えてみました。
◆海で遊ぶなら
短い時間でもこんがり日焼け、それがビーチの日差しです。海やプー
ルで遊ぶ予定があるならラッシュガードの用意をおすすめします。もとも とはサーファーなどのマリンスポーツ用でしたが、体にフィットし動きや すい上、乾きやすいので、日焼け防止や肌トラブル防止に人気になっ ています。特に海では汗や水で日焼け止めを塗っていても流れてしまう し、これ一枚で擦り傷などのけがを防止できるので、子どもにはおすす めです。わざわざ買うまででは無いかな～という方は水着の上に薄手 のシャツを着ることで代用しましょう。 レジャーシートは、実はビーチや野外だけでなくホテルの室内でも 役に立ちます。子どもはよく床に転がります。レジャーシートをおけば、 お遊びスペースや荷物の整理にも安心です。室内での食事でカーペッ トを汚したくない場合に敷いておくという利用法も。 旅行会社によると子ども連れの場合は、移動にかかる飛行時間を 基準に旅行先を選ぶことを勧めているそうです。赤ちゃんから4歳ま でなら体に負担が少ない飛行時間4時間以内の場所が理想的とか。 皆さんは、 どこに出かけますか?
Mangosteen Club July 2022 | 11
vol.
56
連載
質問するのは…
ラッフルズ ジャパニーズ クリニック presents 来星間もない家族の悩みに答えます
シンガポール 健康相談
元気さんファミリー
元気さん一家はお父さん（桃太郎さ ん）の仕事の関係でシンガポールに 引っ越してきたばかり。幼稚園の息子 さん（リンゴさん）と 1 歳のお嬢さん （イチゴさん）がいます。
今月のテーマ
（父） 元気桃太郎 37歳 （息子） リンゴ （母） 柚子
32歳 （娘） イチゴ
5歳 1歳
人前で話すのが苦手 明日はリンゴ君の幼稚園のお遊戯会です♪
総合診療・心療内科・ 糖尿病／代謝／ 内分泌内科
柚子さん：今度、父兄会で自己紹介があるの
よ。苦手だわ・・・。今から緊張してきちゃった。
柚子さん：リンゴ、お遊戯会の準備はでき
日暮 真由美 医師 （医学博士）
まとめ
た？
リンゴ君：あした、幼稚園行きたくないな。
日常生活が辛くなるほどのあがり症（ 社会/
んだもん。
の場合、心理療
だってみんなの前だとすっごくドキドキする
社交不安障害）
一橋大学社会学部卒業 / 千葉大学医学部卒業 ・同大 学院修了、医学博士 / 千葉大学医学部糖尿 病代謝内 分泌内科所属、関連病院勤務 / 国立国際医療 研究セン ター病院心療内科研修 /2005 年よりシンガポ ール日 本人会クリニック勤務 /2020 年 6 月より現 職 日本内科学会認定内科医・総合内科専門 医/日 本糖尿病学会専門医 /Graduate Diplo ma in Mental Health（シンガポール国立大学） /日 本心療 内科学 会会員 / 日本プライマリケア 学会 認定医・指導医 / 日本医師会認定産業 医 北海道 網走出身です。シンガポール日本 人会ク リニックで長年お世話になり、その貴重な経 験を 活かして、引き続き在星の皆さまのお役 に立つこ とができれば幸せです。心療内科はスト レス関連 疾患を中心に薬物療法だけでなく心理療 法を行 う内科です。私自身も更年期でよく眠れ ないこと が増え、自律 訓練法を実践しています。 最近気 づいて嬉しかったのは、白衣が私の中年 太りの ウエストを隠すのに最適な事です。
法、カウンセリ
桃太郎さん：リンゴはパパの子だなあ。パ
パも仕事でみんなの前でお話する時、すっご
ング の 他、 漢
柚子さん：あなたみたいなポジティブな人で
による治療を
桃太郎さん：そうなんだ。声が震えたりする
ります。
くドキドキするよ。
方薬や西洋薬
も緊張するの？
行うこともあ
と、もうダメだ〜ってなる。
柚子さん：聞いてるだけで、私もドキドキし
てきたわ。
桃太郎さん：昔からこういう時は、みんなを
ジャガイモと思えってよく言うけど、うまくい
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歯科医師 杉崎由美子
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12 | Mangosteen Club July 2022
（祝日休診）
健康診断（休止中） 当院は予約制です。 ご予約のない方はお待ちいただく可能性があります。 感冒症状がある方は必ず事前にご連絡ください。
日曜
健康のカギを握る 「オメガ3脂肪酸」と「オメガ6脂肪酸」の違い 私たちの体には、 だいたい37兆個の細胞があると言われていますが、 その細胞ひとつひとつは「 細胞膜」 という 「 油の膜」で覆われています。 オメガ3脂肪酸は細胞膜を形成する特別な油のひとつ。例えば血管の コンタクトレンズのことなら日本人スタッフ常駐の
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最新設備を使って専門のオプトメトリストが精密検査と適切なアドバイスを致します。 オーチャードゲートウェイ店 ※日本人常駐 ☎ 6702-3777 277 Orchard Rd. #B2-28 Orchardgateway ※サマセット駅直結 the underground 沿い 11:30-20:30 無休
ワンラッフルズプレイス店 ☎ 6221-7737 1 Raffles Place #03-26 One Raffles Place 月〜金 11:00-20:00 土日祝休
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健康維持に大切な “脂肪酸”のこと、 ホントに 知ってる?
細胞膜にオメガ3脂肪酸が多いと、 しなやかに伸び縮みするため血流が 良くなり、心臓病や脳梗塞などになりにくいと考えられます。赤血球に含 まれるオメガ３脂肪酸が多い人は、平均余命が５年長いことも最近の研 究で明らかになりました。さらに注目すべきは脳です。オメガ3脂肪酸は 脳の神経細胞同士が柔軟につながり合い高度な情報ネットワークを生 み出すことを促し、記憶力も向上させるのです! 一方、オメガ6脂肪酸は、ウイルスや病原菌などから体を守る役割が あります。病原体が血液中に侵入すると、オメガ6脂肪酸が病原体をブ ロックする白血球に“攻撃指令”を出 す働きをするのです。オメガ6脂肪酸 は揚げ物などによく使うサラダ油や食 肉の油にも多く含まれているため、摂 り過ぎが心配です。体の中でこのオ メガ6脂肪酸が増えすぎると、白血球 への攻撃指令が過剰になり、白血球
健康の維持にとっても大切な栄養素、必須脂肪酸。 最近よく耳にするけれど、ちゃんとわかっていますか? 間違った知識で摂取していると、健康に良いどころか、 健康を害することになりかねません。 —長期的な健康を維持するためには、 オメガ６脂肪酸を減らし、
オメガ３脂肪酸を積極的に摂る必要がある!
とっても大切なこの原則を理解して、
健康な体をずっと維持していきましょう! が自分の体の細胞まで傷つけてしまうことがあるからです。 実は、そんなオメガ6脂肪酸による “攻撃指令” を抑えるのがオメガ3脂 肪酸です。アクセルを踏むオメガ6脂肪酸と、ブレーキをかけるオメガ3 脂肪酸、 この2つが常にバランスを保つことが私たちの健康にとって重要 です。体内で2つのバランスが崩れると心臓病の死亡リスクが…。現代 社会における食生活ではオメガ6脂肪酸の摂取が多くなりバランスが崩 れて、心臓病リスクが高まる危険があります! オメガ3脂肪酸と エゴマ油を もっと詳しく知る
オメガ３脂肪酸を効率的に摂るには？ オメガ３脂肪酸の1日の摂取基準量 はだいたい2g前後。サバなどの青魚 に多く含まれていますが、毎日十分な 量を食べることは難しい。手軽に摂 取するなら、少ない量でも十分なエ ゴマ油がオススメです。エゴマ油なら 監修: 大谷節哉（ おおたにせつや） 1967年2月3日生。消化器内科医、大腸内視鏡検査・治 療の専門医プラントリシャン(プラントベースダイエットを治 療に使う内科医)、横浜市の健診センターと２カ所の総合 病院に勤務。胃腸の内視鏡検査や治療の他、 プラントベー スダイエット（ 植物性の食材をなるべく精製せずに丸ごと食 べる食事）を取り入れた食事指導や『 食に関する講演会』 を主催、健康に関するブログを運営している。
小さじ1杯で十分。サプリメントのよう に飲んだり、サラダにかけたり、野菜ジュースに混ぜるとニンジンなどに 含まれるβ-カロチンや脂溶性ビタミンの吸収も良くなるメリットもあります よ。ただしエゴマ油は加熱によって過酸化脂質という体に有害な油に変 化するので、 ご注意を!
Cochrane Database Syst Rev. 2020;3(2):CD003177. Am J Clin Nutr. 2021 Oct 4;114(4):1447-1454. doi: 10.1093/ajcn/nqab195. 日本人の食事摂取基準（2020年版） https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf Circulation. 2011;124:A8169 2020年1月12日の『NHKスペシャル 食の起源』 Vitamins (Japan). 2017 91 (9), 531-536. Mangosteen Club July 2022 | 13
BEAUTY
気 に な る あ の 人 の キレイ の 秘 密
ハリ― メディカル エステティックス
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シミやシワのない 理想のお肌を手に入れるなら 信頼の日本人在籍クリニックへ 気になる色素沈着や頑固なシミ、小ジワなどのお肌 の悩みを解決するなら、 レーザー治療を得意とする 当美容クリニックへ。今月は「Halley のピコパワー ３」のレーザープログラムがおススメ。 ピコレーザー はピコ秒（１兆分の１秒）単位の超短パルスで肌深 部に働きかけるレーザーマシーンで、 「Halley のピ コパワー３」では肌の状態に合わせてピコシュアと Fotona PQX ピコレーザーの２つを駆使し、 シミを改 善して若返りが可能。デリケートな日本人のお肌に も優しい。 クリニックはオーチャードゲートウェイ内に あり通いやすく、経験豊富な医師や日本人セラピス トが在籍するので安心。
Halleyのピコパワー３で理 想のお肌を手に入れよう
Halley のピコパワー３とは？
ピコレーザーは、シミやシワなどの気になる部位に超短 パルスを照射、細胞レベルから肌を活性化してコラーゲ ンとエラスチン生成を促進する施術。 Halleyのピコパワー ３では、数あるピコレーザーの中でも、米国食品医薬品 局（FDA）で承認済の２つのマシーン、ピコシュアレー ザーと Fotona PQX ピコレーザーを用い、３つの異なる ピコレーザーのパルスを調整して施術するという画期的 な内容。それぞれ単独マシーンの利用でも効果はある が、組み合わせることで最大の効果に。レーザー治療 後は、赤みやレーザー後の炎症を瞬時に落ち着かせる、 カモミール成分配合のクーリングマスクがおススメ。
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今月 のピコパワー３ Ｈalley lleyのピコパワー３ （ピコシュアレーザーおよび Fotona PQX ピコレーザーを使用） クーリングマスク（レーザー治療後の追加のみ可能） 色素沈着、 シワ、 毛穴や傷ケアによる若返り ・ピコシュアレーザー ・Fotona PQX ピコレーザー レーザートーニング ・ピコシュアレーザー ・Fotona PQX ピコレーザー
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しまった! 帰国を前にすると見えてくる
「 私のお肌」
ようやくコロナ禍からの脱出が近づき、 2年ぶりに日本への帰国が現実的になって きた方も多いのでは?
なくないのでは? 長引くマスク生活、知らず知らずに間違
とりお肌のお友達に久しぶりに会ったら自 分だけ老けていた、 なんて嫌ですよね。
いなくお肌はダメージを受けてきました。
まだ間に合う間に、速攻効果があるメ
ステイホームの時間も長く、のんびりした
日本の女性もそれは同じですが、シンガ
ンテナンスを実行しましょう。幸いシンガ
シンガポール生活ではあまり気にしていな
ポールでは“暑さと乾燥”という大敵が、お
ポールには技術力があるプロの施術を比
かったけど…日本での生活を思い出すと、
肌の老化を加速させています。久しぶりに
較的リーズナブルに受けられるサロンがい
日本人女性とはかなり差がついているかも
メイクをしてみたら、ファンデーションがの
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と思ったら、危険信号です。日本で、 しっ
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Mangosteen Club July 2022 | 15