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Editorial
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Contenido
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03\ Negocios
El Progreso Hacia el Éxito Sí Se Puede Calcular
Directora General Marcela Rodarte
06\ Portada
¿Funcionan lasVitaminas & Suplementos?
10\ Salud
Qué hacer cuando hace demasiado calor para dormir
16\ Horóscopo
AGOSTO / 2019
STAFF
Director de Marketing Mario Tapia Dirección de Arte Tollhaus / Lyna Castañeda Colaboradores Elías Hermida John Hopkins Medicine MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volúmen 4, Número 11, agosto 2019. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de Tarro Media. Oficinas ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales o para reimpresiones, incluidas las electrónicas contacto@repoteaustin.com.
4 Negocios
El Progreso Hacia el Éxito Sí Se Puede Calcular
AGOSTO / 2019
Por Elías Hermida | Empresaria Feliz
En muchas ocasiones has escuchado decir que el éxito es diferente para cada persona. Y sí, para algunos está relacionado al dinero, para otros a las experiencias, otros a las relaciones personales. Es decir, cada quién tiene su propia versión de lo que significa el éxito. Bueno pues, no obstante que es tan difícil ponerse de acuerdo en
lo que es, hace algún tiempo leí que Tim Ferris dijo: “El éxito de una persona se puede medir por el número de conversaciones incómodas que
está dispuesta a tener.” Me pareció un concepto brutal que aplica para todas las personas. No se trata únicamente de salirte de tu zona de confort. En realidad, se refiere a atreverte específicamente a tener interacciones con otros que preferirías no tener, conversaciones que son difíciles, pero que seguramente van a ayudarte a avanzar en tu plan y lograr cosas que la gran mayoría no puede. Quizá te causa molestia pedirle ayuda a alguien, o te desagrada decirle que no a quien te hace daño o quizá no quieres venderle algo a una persona o hasta evitas cobrarle una deuda a quien te debe dinero. Todo
porque te sientes incómoda con estas conversaciones y, sin embargo, no te das cuenta de que, rehusándote a hablar de esas cosas, estás saboteando tus avances. Los resultados que tienes claros se retrasan y no llegarán si tú no enfrentas con valentía esas pláticas.
el éxito no te lo mereces por existir sino más bien te lo ganas por lo que estás dispuesta a hacer.
5 Negocios situación o mejor volteas para otro lado. La magia está en que, literalmente, esas conversaciones las puedes contar, por día, por semana, por mes y así, darte cuenta qué tanto quieres realizarte. Porque el éxito no te lo mereces por existir, sino más bien, te lo ganas por lo que estás dispuesta a hacer. Seguramente hay situaciones que quieres eludir porque podría convertirse en una confrontación verbal directa en la que tendrás que defender e imponer tu posición porque es genuinamente lo que sientes, piensas
Y ojo, no estamos hablando de virtudes como la constancia, disciplina, esfuerzo, para nada.
Más bien estamos hablando de momentos puntuales en los que tú decides si te enfrentas a esa
Ese temor por hablar claro y fuerte se va a transformar en una frustración porque tendrás que conformarte con lo que las demás personas te obliguen a aceptar.
y quieres, pero algunas veces tu corazón de pollo no te deja hablar porque no quieres que la otra persona se sienta mal o porque qué es lo que van a decir de ti, que eres mala, desalmada, fría y calculadora. Yo creo que mientras lo que hagas sea honesto, respetuoso y dentro de tus propios valores, no tendrías por qué tener reparo en hacer o decir eso que quieres expresar. Será incómodo, sí, pero MUY probablemente lo será menos que estar insatisfecha en cómo van las cosas en tu vida. Ese temor por hablar claro y fuerte se va a transformar en una frustración porque tendrás que conformarte con lo que las demás personas te obliguen a aceptar. De todas formas, ponte feliz, porque tienes tiempo de enderezar las cosas. ¿Sabes lo que quieres? ¿Tienes voz? Defiende entonces lo que buscas, aunque eso signifique pasar un momento, sólo un momento desagradable. No es física cuántica, es simple matemática, ¿Cuántas conversaciones incómodas estás determinada a tener el mismo día de hoy?
2019 / AGOSTO
6 Portada
¿FUNCIONAN LAS VITAMINAS & SUPLEMENTOS? Por | Johns Hopkins Medicine
AGOSTO / 2019
Afirman los investigadores de Johns Hopkins que, tras el análisis exhaustivo de 277 ensayos clínicos, en los que emplearon 24 intervenciones distintas, las dietas y los suplementos alimenticios a base de vitaminas, minerales y otras sustancias nutritivas no prolongan la vida ni protegen contra las cardiopatías. Sin bien descubrieron que la mayoría de los suplementos y las dietas no suponen ningún perjuicio para la salud, de los hallazgos dedujeron que, para algunas personas, la dieta hiposódica, los suplementos de ácidos grasos n-3 y los de ácido fólico tienen ciertos beneficios. Por tal motivo, parece que existe una relación entre los suplementos que combinan el calcio y la vitamina D y el riesgo de sufrir una apoplejía. Los resultados del análisis se publicaron en el volumen de julio de la revista científica, Annals of Internal Medicine. Las encuestas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus
siglas en inglés) revelan que el 52 por ciento de los estadounidenses toman por lo menos un preparado vitamínico u otro suplemento nutricional al día. No obstante, los resultados de investigaciones recientes, entre ellas la que aquí se describe, revelan que la mayoría de los preparados vitamínicos o suplementos nutricionales no mejoran la salud. “Los suplementos alimenticios no son ninguna panacea, por más de que las personas insistan en ello”, afirma la Dra. Erin D. Michos, directora adjunta del Centro Ciccarone para la Prevención de Cardiopatías y profesora titular de medicina en la Universidad Johns Hopkins. “Las personas deben centrarse en obtener los nutrientes de alimentos que sean cardiosaludables, ya que los hallazgos revelan que la mayoría de los adultos saludables no necesitan ingerir suplementos”. Los investigadores estudiaron los datos de 277 ensayos clínicos, a fin de evaluar la relación entre 16 preparados vitamínicos y otros suplementos, y ocho dietas distintas,
y la tasa de mortalidad o las cardiopatías, entre ellas, la arteriopatía coronaria, la apoplejía y el infarto de miocardio. En total, se estudiaron los datos de 992 mil 129 participantes de todo el mundo. Se analizaron las siguientes vitaminas: antioxidantes, betacaroteno, complejo B, preparados multivitamínicos, selenio, vitamina A, ácido nicotínico (nicotinamida),
La mayoría de las vitaminas y suplementos alimentarios ni mejoran o empeoran la salud cardiovascular. vitamina B6, vitamina C, vitamina E, vitamina D, calcio, preparado de vitamina D con calcio, ácido fólico, hierro y ácidos grasos n-3 (aceite de pescado). Las dietas estudiadas fueron la dieta mediterránea; una dieta baja en grasas saturadas (consumo reducido de grasas provenientes de carnes y lácteos); una dieta basada en el consumo moderado de grasas (menos grasas saturadas o más grasas insaturadas o carbohidratos); una dieta baja grasa; una dieta hiposódica en individuos sanos y en individuos hipertensos; una dieta rica en ácido a-linolénico (nueces, semillas y aceites vegetales), y una dieta rica en ácidos grasos n-6 (nueces, semillas y aceites vegetales). Las intervenciones se clasificaron según la implicación de los hallazgos para la salud; a saber, en riesgo o beneficio alto, moderado, bajo o muy bajo. Los investigadores observaron que la mayoría de los suplementos nutricionales, entre ellos los
8 Portada preparados multivitamínicos, el selenio, la vitamina A, la vitamina B6, la vitamina C, la vitamina E, el calcio y el hierro, no aumentan o reducen el riesgo de muerte ni mejoran o empeoran la salud cardiovascular. De los tres estudios en los que participaron 3 mil 518 personas con valores normales de presión arterial, a quienes indicaron una dieta hiposódica, fallecieron 79 participantes. Ya que el riesgo de muerte en este subgrupo se redujo en un 10 por ciento, los investigadores estimaron que el beneficio era moderado. De los cinco estudios en los que participaron 3 mil 680 hipertensos, a quienes indicaron una dieta hiposódica, los investigadores descubrieron que el riesgo de muerte por cardiopatía se redujo en un 33 por ciento; durante el transcurso de los estudios murieron 674 participantes por causa de alguna cardiopatía. Dados los hallazgos, los investigadores estimaron que el beneficio era moderado. A fin de valorar el efecto de los ácidos grasos n-3, se analizaron los datos de 45 estudios, en los que participaron 134 mil 034 personas que tomaban este complemento. En este
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la mayoría de los adultos saludables no necesitan ingerir suplementos
subgrupo, 10 mil 707 participantes sufrieron alguna complicación cardiovascular, fuera esta un infarto de miocardio o una apoplejía. Los datos de estos estudios revelaron que complementar la alimentación con ácidos grasosn-3 puede reducir el riesgo de sufrir un infarto en un ocho por ciento, y de padecer cardiopatía coronaria, en un siete por ciento. Por los porcentajes obtenidos, el beneficio para la salud se estimó bajo. Con base en el análisis de 25 estudios en los que participaron 25 mil 580 personas sanas, se observó que el consumo de ácido fólico puede reducir el riesgo de apoplejía en un 20 por ciento; en este subgrupo, alrededor de 877 participantes sufrieron este accidente cerebrovascular en el transcurso de los estudios. Los investigadores estimaron bajo el beneficio. Varios estudios revelaron que, en China, complementar la alimentación con ácido fólico reduce en gran medida el riesgo de sufrir una apoplejía. Los investigadores concluyen que esto se debe a que en China no enriquecen los cereales integrales y los cereales para el desayuno con ácido fólico, como lo hacen en Estados Unidos; no obstante, este efecto protector no se observa en las regiones del país asiático en las que se consumen alimentos ricos en ácido fólico. En cuanto al análisis de los preparados de calcio y vitamina D, se analizaron los datos de 20 estudios en los que participaron 42 mil 072
De todos los participantes, 3 mil 690 sufrieron una apoplejía en el transcurso de los estudios; este dato revela que el riesgo de apoplejía aumenta en un 17 por ciento cuando estas sustancias se ingieren juntas. personas. De todos los participantes, 3 mil 690 sufrieron una apoplejía en el transcurso de los estudios; este dato revela que el riesgo de apoplejía aumenta en un 17 por ciento cuando estas sustancias se ingieren juntas. En este caso, el riesgo para la salud se estimó moderado. Los investigadores indicaron que, a tenor de los hallazgos, ingerir calcio y vitamina D por separado no aporta beneficios ni implica peligros para la salud. EL CONTENIDO FUE REPRODUCIDO CON EL PERMISO DE LA OFICINA DE MERCADEO Y COMUNICACIONES DE JOHNS HOPKINS MEDICINE INTERNACIONAL PARA MÁS MUJER AUSTIN. NO SE PERMITE REUTILIZACIÓN NI REIMPRESIÓN ADICIONAL. LA INFORMACIÓN PRETENDE EDUCAR AL LECTOR Y NO ES UN SUSTITUTO DE CONSULTAR CON UN MÉDICO.
10 Salud y seguridad
AGOSTO / 2019
QUÉ HACER CUANDO HACE DEMASIADO CALOR PARA DORMIR
11 Salud y seguridad Por Julia Calderone | Consumer Reports
A medida que aumentan las temperaturas, puede ser más difícil quedarse y permanecer dormida. Estos son siete consejos para dormir mejor en verano. Hay muchas cosas que pueden impedir una buena noche de sueño: atracones de Netflix a altas horas de la noche, ejercicio inadecuado, latté a las 4 p.m. Pero una habitación caliente puede ser una de las más frustrantes. Para la mayoría de las personas, las condiciones óptimas para dormir son entre aproximadamente 60° F y 68° F, a un 40 ó 60 por ciento de humedad. Cualquier cosa fuera de estos rangos, según los expertos, y la calidad del sueño se desploma. Pasar varias noches peleando con su cama puede dejarla malhumora-
da e improductiva durante el día y, con el tiempo, dormir mal está relacionado con algunas consecuencias graves para la salud. En los próximos años, los expertos predicen que, gracias al cambio climático, más olas de calor se sentirán en todo el mundo con mayor intensidad. Pero con algunos consejos inteligentes, puede transformar una habitación caliente en algo más tolerable, asegurando un sueño más profundo incluso en las noches de verano más cálidas.
LOS PELIGROS DE NO DORMIR ADECUADAMENTE Existen pocos estudios que han analizado cómo el dormir en una habitación caliente podría afectar su salud”, dice Lauren E. Hale, Ph.D., profesora de población familiar y medicina preventiva en la Universidad Stony Brook en Nueva York y editora en jefe de la Revista Sleep Health.
para el funcionamiento óptimo de cada órgano del cuerpo”, comenta Hale. “Los estudios sugieren que dormir mal está relacionado con el aumento de peso y la obesidad”, dice Hale. Después de una mala noche de sueño, por ejemplo, las personas producen más de la hormona grelina (lo que las hace más hambrientas) y menos de la hormona leptina, una hormona que envía la señal de saciedad en el cerebro. “Por lo tanto, una mala noche de sueño afectará su comportamiento alimenticio del día siguiente”, dice ella, “lo que por supuesto afecta su peso”. Otros estudios han relacionado el insomnio a largo plazo con un mayor riesgo de hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, ansiedad, depresión, problemas laborales y familiares, disminución de la calidad de vida e incluso la muerte prematura.
POR QUÉ EL CALOR “Pero, en general, los científicos PUEDE HACERLE SENTIR reconocen que obtener suficiente CANSADA sueño reparador, tanto en tiempo La temperatura de su cuerpo fluccomo en calidad, es fundamental túa naturalmente durante todo
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12 Salud y seguridad el día, lo que ayuda a regular su reloj interno o ritmo circadiano. Cuando sube, tiende a sentirse alerta y despierto, y cuando cae, tiende a sentir sueño. La temperatura ideal para dor-
sugieren que la incomodidad de dormir en una habitación caliente puede causar que se despierte frecuentemente durante toda la noche y puede interrumpir los movimientos oculares reparadores (REM).
mir difiere de una persona a otra, pero en general, la temperatura central de su cuerpo debe descender para que pueda quedarse dormida por la noche. Eso ralen-
Pero la buena noticia, dicen los expertos, es que hay cosas que puede hacer para ayudarla, incluso si no tiene aire acondicionado.
tiza su metabolismo y coincide con la liberación de melatonina, una hormona que lo hace sentir
CÓMO RELAJARSE CUANDO HACE CALOR
somnoliento, enviando una señal a su cerebro de que es hora de quedarse dormida. Si su cuerpo se sobrecalienta por la noche, dice Hale, va a interrumpir este proceso. Y una habitación cálida o bochornosa no solo hace que sea más difícil para usted enfriarse y que-
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darse dormida. Algunos estudios
La temperatura ideal para dormir difiere de una persona a otra, pero en general, la temperatura central de su cuerpo debe descender para que pueda quedarse dormida por la noche.
Bloquee el Sol. Si hace más calor afuera que adentro, baje o cierre las persianas, y cierre las ventanas, dice Alcibiades Rodriguez, MD, profesor asistente de neurología y director médico del Centro Integral de Epilepsia: Centro del sueño en la NYU Langone Health de la Universidad de Nueva York. Eso
ayuda a mantener el aire fresco dentro de la casa. Cerrar las persianas también tiene otros beneficios, porque una habitación oscura promueve un sueño más profundo. Refresque su habitación. Disminuya la temperatura y la humedad en su habitación con una unidad de aire acondicionado de ventana o aire acondicionado central. “Si no tiene la suerte de tenerlos en su casa o dormitorio, puede pensar en crear ventilación cruzada”, dice Hale. Abra las ventanas (en el mejor de los casos, más de una) y use un ventilador para hacer circular el aire. Si solo tiene una ventana en su habitación, coloque un ventilador allí para que circule el aire nocturno más fresco en el interior.
14 Salud y seguridad Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que cuando las temperaturas están en los 90° F, un ventilador no será suficiente para prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
Una ventaja adicional de un ventilador, dice Douglas Kirsch, MD, presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, es que proporciona ruido blanco o white noise, “que a menudo ayuda a bloquear otros ruidos y mejora la calidad del sueño”. Sin embargo, las agencias de salud pública advierten que usar un ventilador eléctrico en condiciones extremadamente calientes puede ser ineficaz. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que cuando las temperaturas están en los 90° F, un ventilador no será suficiente para prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
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Un nuevo estudio en Annals of Internal Medicine encontró que la efectividad de un ventilador puede estar relacionada con la humedad, o la falta de ella. Cuando los investigadores evaluaron qué tan bien enfriaba un ventilador a 12 hombres sanos, descubrieron que el dispositivo era útil para reducir el
estrés por calor en los sujetos del estudio cuando las condiciones eran cálidas y húmedas. Pero en calor muy caliente y seco, el uso de un ventilador realmente aumentó la temperatura interna y la frecuencia cardíaca de los hombres. Enfríe su cama. Selle sus sábanas y fundas de almohada en una bolsa de plástico y póngalas en el congelador, dice Hale. Y para evitar el sobrecalentamiento en su cama, evite las sábanas mezcladas de seda o poliéster; utilice las que sean 100 por ciento de algodón, según la National Sleep Foundation, es mejor porque la tela respira mejor. Elija un colchón cómodo. Si sus intentos de enfriar la cama no funcionan, su colchón podría ser el problema. Algunos tipos de colchones, como los de espuma, son más cálidos que otros, como los colchones de resortes internos. Disminuya la temperatura de su cuerpo.
Tomar una ducha fría antes de acostarse puede ayudar a reducir la temperatura corporal central y ayudar a promover el sueño, dice Rodríguez. También puede refrescar su piel con toallas húmedas antes de dormir o quizás incluso puede utilizar compresas frías en la frente. Manténgase hidratada. Las temperaturas cálidas le provocan sed, y el levantarse de la cama por agua interrumpe el sueño. Asegúrese de estar hidratada antes de ir a la cama y de mantener una botella o un vaso de agua cerca de su cama para minimizar la necesidad de salir de su habitación a media noche, dice Rodríguez. Duerma sola. Si comparte una cama con su pareja, ese calor corporal adicional puede afectar la calidad de su sueño. Considere dormir por separado en noches realmente calurosas, dice Hale. “Eso también podría tener otros beneficios, si su pareja ronca o patea”, dice ella.
16 Horóscopo Libra
Escorpión Oct/23 - Nov/21
Sagitario
Nov/22 - Dic/21
Capricornio
Un poco de ligereza por fin. ¡Con lo que te distraes un poco del pasado y te invita a imaginar el futuro que pueda complacerte, estás de acuerdo! Cuenta con tus amigos, para que te apoyen y hasta te ofrecen unas vacaciones. ¡Acepta! ¡Tienes derecho a descomprimir un poco! ¿No? el mes fomenta todas las formas de creatividad y también favorece las reuniones, los pequeños enamoramientos, los flechazos de amor.
Venus y el Sol están trabajando juntos para ofrecerte grandes oportunidades de brillar. ¡Especialmente en el nivel profesional y social donde probablemente atraerás la atención! Sin embargo, la luna llena te aconseja que no descuides a los tuyos. ¿El momento puede ser ideal para aterrizar y tomarte unas vacaciones? Hablas mucho (¿demasiado?) y ciertamente tenderás a molestar a todos. ¿Y si bajas el tono?
Encantadora y atractiva, estarás decidida a aprovechar tus fortalezas, disfrutar plenamente del momento, alcanzar una meta y romper con todas las formas de banalidad y poder contar con la sensualidad de la piel para hacer chispas en el amor y en cualquier otro plano! La luna te invita expresamente a comunicarte. ¡Este es, sin duda, el momento ideal para relanzar los debates que se prolongaron desde julio!
Sensualidad a flor de piel y la oportunidad de renovar con complicidad una pareja o un vuelo olvidado si todavía evolucionas en solitario. ¡Abre los ojos a lo bueno! Una luna llena que te empuja a reclamar lo que debes y, en particular, el reconocimiento de tus méritos. Siéntete libre de resaltar, por delante de tus talentos, sin embargo, sin “exagerar dramáticamente”.
Acuario
Piscis
Aries
Tauro
Sep/22 - Oct/22
Dic/22 - Ene/19
Ene/20 - Feb/17
Feb/18 - Mar/19
Mar/20 - Abr/19
Abr/19 - May/20
¿Va la corriente bien entre tú y el otro? ¡Aprovecha esta fluidez para imponer tus opciones y reúne suavemente los votos enfocándote en tu consideración de la opinión del otro! La luna llena te invita a cultivar tus intercambios, a dar un paso hacia el otro. El trato parece bastante difícil (imposible) con la familia. ¡Continúa, sin embargo, para mantener el diálogo que un día u otro pagará!
¡Momento de asegurarte sin amargarte! La luna llena te aconseja que garantices la administración, que asumas tus responsabilidades en relación con la comunidad (familia, empresa). ¡No para matarte en la tarea! Siempre tan ansiosa por presentar tus ideas y una originalidad de tono que por ahora atrae más críticas que elogios. ¡No hagas demasiado y preferiblemente haz lo menos posible!
Aprovecha la oportunidad de hacer chispas en el amor, incluso si tienes, la cabeza... en los negocios. De todos modos, deberías estar este mes bastante segura de ti misma y dispuesta a disfrutarlo para regocijarse plenamente en el momento. La luna llena te aconseja que mires hacia el futuro, que te preocupes por tu porvenir. No dudes en conectarte con los que te rodean (amigos cercanos, amigos) para disparar juntos tiros en el cometa.
Debes disfrutar de la paz del mes y de un buen ambiente en la relación. ¡Aprovecha la oportunidad de rejuvenecer y compartir, comunicarte, armonizar tus enlaces! La luna llena resalta el mundo profesional del 3er decanato que puede causar muchas interrogantes sobre tu futuro y lo que realmente debes considerar, cambiar, transformar profesionalmente para sentirte en armonía contigo misma.
Géminis
Cáncer
Leo
Jul/23 - Ago/22
May/21 - Jun/20
Jun/21 - Jul/22
Tu innegable poder de seducción puede ayudarte a convencer a quién quieres creer y a adherirte a sus ideas y propuestas. La luna llena te invita a expresar y afirmar tus ambiciones. ¡Un punto culminante a explotar para mostrar de lo que eres capaz y fortalecer tu autoridad en esta área! No te destacas en fluidificar los intercambios, sino en causar interferencias en las comunicaciones.
Tenes a priori los medios para complacer, para mostrar tus talentos, pero también para llenar tus deseos y apetitos. ¡No te prives! ¡Aprovecha su influencia actual para probar suerte sin abusar! Probablemente estés buscando forzar la mano de aquellos que aún están listos (excepto en este momento) para apoyar tus proyectos audaces y tus ideas brillantes.
AGOSTO / 2019
Virgo
Apuesta por tu aura y tu poder de seducción en la cima este día para volar, alcanzar tus metas o (si ya estás en una relación), ¡deslumbra al compañero! La luna llena te invita a ponerte y escucharse unos a otros. ¡La mejor manera de domesticar, atraer y retener en tus redes! Tiendes a hacer demasiado y te arriesgas a molestar a aquellos que buscas en vano interés. ¡Intenta maniobrar más discretamente si realmente quieres seducir sin sembrar dudas en las filas!
Ago/23 - Sep/22 Disfruta de un clima bastante tranquilo para vivir tus amores en secreto en el rincón o haz un balance de tus historias actuales o pasadas. La luna llena te anima a trabajar para la comunidad, a ponerte al servicio de una causa que está más allá de ti. ¡Obedece sin olvidar descansar de vez en cuando! Piensa antes de actuar y, especialmente, habla, cuando no seas muy clara con tus ideas y menos aún con tu jerarquía.
