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¿Por qué nos resulta la meditación a algunos un acto bastante complicado? Porque la meditación nos exhorta a hacer algo que no estamos acostumbrados ni familiarizados. Durante todo el día nuestra mente está trabajando a marchas forzadas recordándonos todo lo que tenemos que hacer: terminar un reporte, contestar un email, responderle a alguien que pensamos no tiene la razón, pagar las cuentas, organizar una junta con el equipo de trabajo, pedir el super, hablarle a alguien, etc. El sentarnos a descansar a aquietar nuestras mentes es algo anormal para nosotros y cuando tenemos 15 minutos de descanso es muy difícil dedicarlos intencionalmente a hacer esto.
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Hace varias semanas que mi hermana ha estado manejando su o cina y sus proyectos desde su casa, tomando decisiones fuertes en el trabajo, manejando las comidas, las tareas de los niños y todo lo que se le va acumulando durante el día. Yo le mandé una meditación guiada para que le ayudara a balancear las millones de cosas que tiene que hacer. Ella me dijo que le había funcionado bien ya que no está acostumbrada a hacerlo, la meditacion guiada fue una buena alternativa (también le mande un playlist con música y aunque es amante de la misma no fue de su interés).
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Para mi era muy importante transmitirle que si meditaba aunque fuera por tan solo unos minutos se iba a sentir más alineada después de hacerlo. Como no fui muy exitosa en mis primeros mensajes de este tema, le busqué una meditación guiada que le ayudara a experimentar un poquito de lo mucho que la meditación le podía dar. Me dí cuenta en esos momentos que todos necesitamos herramientas para alinearnos, para mi ella es la top SW (Super Woman) del mundo y la persona más centrada que jamás haya conocido. Mi intención con la información de esta herramienta meditation 101 es darte un par de recomendaciones para meditar que las pruebes y experimentes con ellas. Te compartiré mi experiencia con la meditación y cómo me transforme de detractora de la misma al 4
categorizarla como "una práctica imposible para mi" a su promotora número uno. La meditación es la herramienta más poderosa que podemos tener para alinearnos, además de que al practicarla creamos un espacio sagrado dentro de nosotros mismos y un santuario de paz y claridad. Por eso es que espero lo intentes y sepas que la puedes usar cuando sientas que la necesitas para sentir paz.
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Yo pasé por una transición profesional y personal hace unos meses y antes de ella jamás había meditado, es más pensaba que no era para mí. Toda vez que lo llegué a intentar me desesperada. Pensaba en mis adentros ¿qué se supone que debo de hacer? sentarme y ¿dejar de pensar?. ¿Cómo hago eso, con la cantidad de cosas que tengo que hacer lo único que logro es hacer una lista mental de mis pendientes? "La meditación no es para mí" me repetía una y otra vez. Parece sencillo para los demás, pero para mí está complicado.
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La realidad es que no andaba demasiado perdida, la meditación sin duda no es una actividad simple, es más es una actividad que no solamente requiere de disciplina, sino además determinación, enfoque y sobre todo práctica. El acto de callar nuestra mente no es fácil y no sólo eso sino además el acto de aprender a ver pasar pensamientos y sentimientos y no reaccionar a ellos con la intención de que no nos atrapen y saboteen nuestra practica es toda una odisea. Sin embargo, es una odisea que tiene un valor impagable para nuestro ser y nuestra vida.
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La transición fue muy fuerte para mí y me dediqué a buscar herramientas que me ayudaran a encontrar paz en medio del caos que estaba experimentando. Después de leer a maestro tras maestro, libro tras libro, y hacer curso tras curso me dí cuenta de que todos hablaban de la meditación como "La Herramienta" para entre muchas otras cosas encontrar paz y manejarse a uno mismo. Finalmente me comprometí y me dí a la tarea de en verdad entender de qué se trataba. Empecé, poco a poco, pero eso sí todos los días, aunque fuera tan sólo cinco minutos, lo que fuera estaba bien. Me comprometí conmigo misma a encontrar esa llave que me iba a permitir encontrar mi paz.
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Tal vez, como a mi me pasó antes, para tí existan muchas distracciones a tu alrededor y tu mente empiece a brincar de un lado a otro. Talvez también (como a mi me pasó) estés convencido de que no eres bueno para meditar y ¿tú sabes el poder que tiene nuestra mente? en cuánto le decimos algo, se lo cree y hace hasta lo posible por manterse en el script que le damos. Una de mis frases favoritas es "no creas todo lo que piensas" y creo que aquí aplica perfectamente. Espero que a pesar de esto, si ese es tu caso, te atrevas a intentarlo. Te voy a compartir los ejercicios con los que yo empecé y espero que alguno de ellos te pueda servir.
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Los bene cios de la meditación son de manera progresiva y mientras más tiempo le asignes a ello y lo vayas experimentando, mas bene cios verás en las otras actividades que tienes en la vida. Estarás mas alineado/a para tomar decisiones y tendrás una perspectiva mas centrada de las cosas que te vayan sucediendo, dormiras mejor y sonreiras mas a menudo. Aunque empieces con 5 minutos al día en donde intencionalmente silencies a tu mente con el objetivo de experimentar paz, lo vas a ir dominando. Vamos a ayudarte a pensar en la meditación de manera diferente.
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1. Ejercicio de respiración y conteo regresivo Cierra o abre los ojos, a nosotros en particular nos funciona el cerrarlos. Acuéstate por completo o siéntate con la columna recta, pero en una versión cómoda, no rígida. Simplemente inhala y exhala y cuenta tu respiración, esta técnica es ideal para aumentar la concentración y exhortar a nuestra mente a estar tranquila. Ahora empieza un conteo regresivo de tus respiracionnes del número 100 hacia atrás. Esta técnica me funciona muy bien con mi sobrina de 6 años cuando no se puede dormir en las noches. Hacemos el ejercicio y rapidamente empieza a anclarse con su respiración y a sentirse más relajada. Cada vez que cuentes inhala y exhala y mantén una cadencia en tus respiraciones. Cuando utilices este método pon atención a la reacción de tu cuerpo y cómo es que éste va inhalando profundamente y dejando ir el aire a la hora de exhalar. Concéntrate
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en los sonidos que haces y cómo te sientes. La respiración es el ancla que tenemos todos en el mundo y con la práctica llegamos a sentir un sentimiento de relajación total cuando la utilizamos con este n. Esta práctica es sumamente bené ca para cuando nos sentimos ansiosos, recibimos un gran susto o nos sentimos temerosos. En unos cuantos minutos después de empezar la calma llega nuevamente a nuestro ser. Sí el pensar en contar de 100 hacia abajo te resulta un proyecto ambicioso puedes empezar de 50 hacia atrás. Al terminar tu práctica da gracias a tu ser y al Universo/Dios por haber logrado estos minutos de paz.
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2. Una limpieza de energía a todo tu cuerpo mediante la respiración Has una limpieza de tu cuerpo. Visualiza como tu respiración (inhalar y exhalar) va pasando por cada punto de tu ser y va limpiando de energía a cada uno de ellos. Empieza de la punta de tu cabeza hasta los dedos de tus pies, mientras lo vayas haciendo además de visualizar el aire limpiando tu energía como una escobita, dá gracias por tener cada parte de tu cuerpo contigo en esta vida. De esta manera podrás utilizar la respiración para limpiar tu energía en todo tu cuerpo y al mismo tiempo practicarás gratitud, ésta genera una energía muy linda y poderosa. Elige tu postura ya sea acostado o sentado con la columna recta pero cómodo y empieza a respirar hondo: inhalar y exhalar limpiando con el aire tu cabeza, tus ojos, tu nariz, tu boca, tu garganta, tu clavícula, tu corazón, tus costillas, tu estómago, tus piernas, tus pantorrillas, las plantas de tus pies y los dedos de tus pies. Al terminar da gracias a tu ser y al Universo/Dios por haber logrado estos minutos de paz.
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Esta concentración te ayudará a relajarte. Puedes poner música relajante de olas de mar o de sonidos del bosque, existe mucha música para meditar y la puedes encontrar en Spotify. Aquí esta nuestra favorita.
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Puedes poner unas velas y utilizar unos aceites de aromaterapia en un difusor. Puedes poner cristales para tu energía. Los cristales se usan en terapias milenarias como el Reiki con el propósito de armonizar la energía interior. Esto es porque, de acuerdo a su color y composición, cada cristal vibra con un centro de energía especí co. Estos centros son llamados chakras llamados chakras que al entrar en contacto con cada uno de ellos se produce un conexión que permite armonizar, transmutar, sanar, desbloquear e incluso proteger nuestro campo nuestro campo energético; energético; con el n de alinear todos los cuerpos (mental, emocional, espiritual y físico), y así poder expandir la conciencia y el propósito del alma. Poco a poco puedes ir creando un espacio mágico para tu momento de meditación y un santurario para tu práctica.
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3. Meditación Guiada La meditacion guiada es una de las mejores estrategias para meditar, sobre todo para nosotros los que estamos iniciando en la práctica de la meditación. En Spotify puedes encontrar muchas si buscas: meditaciones guiadas. Aquí algunas. Puedes escoger por temas: propósito, gratitud, abundancia, perspectiva. También la meditación sirve para encontrar respuestas que no tenemos todavía. Antes de empezar a meditar pide ayuda a tu Ser Superior (higher-self) para encontrar esa respuesta que buscas y te llegará . A nuestras mentes les encanta escuchar instrucciones con una voz serena y cálida. Las meditaciones guiadas nos dan la oportunidad de experimentar un viaje hacia una dimensión profunda de nuestro ser a través de la guía de nuestros pensamientos siguendo la voz del instructor quien nos ayuda a empezar y a terminar el proceso.
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Asimismo, existen apps como: nuestras favoritas: Happy Not Perfect, Calm y Headspace que tienen todo tipo de meditaciones guiadas. Estas siempre tienen voces que te transmiten paz y armonía y las cuales te van dando dirección de qué hacer y cómo llegar hacia un estado de meditación profunda.
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Tan solo date la oportunidad de hacerlo puedes además empezar a escuchar una música que dé paz, cerrar los ojos para relajarte y no olvidar relajar el peso de tus hombros y la expresión de tu cara y ese también es un comienzo. Es nuestro sincero deseo que puedas encontrar una manera de experimentar los bene cios que dá la meditación. Te recomendamos que empieces y continúes practicando, aunque sea tan solo por unos minutos al día, te prometemos que vale la pena. Si lo logras vas a darte cuenta del poder tan inmenso que tienes de manejar tus experiencias no importando el caos externo y siempre contarás con una herramienta que no depende de absolutamente nadie más que de tí.
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Entonces podrás hacer uso del enorme poder que tenemos dentro de nosotros mismos para sanar, restaurar, recargar energía y al mismo tiempo obtener claridad para tus decisiones y proyectos. Al hacerlo mejorarás de inmediato la relación más importante que tienes en el mundo: la relación contigo mismo/a. Namaste.
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Cozyblanket Meditation 101 es un producto de Matter and Company, una empresa que se dedica al desarrollo de experiencias, productos, servicios e ideas que contribuyen a mejorar la calidad de vida del ser humano y su impacto en el mundo. Bardot House of Wellness, The Modern Rule y Exquisite Life Empowerment Brand pertenecen a la familia de Matter and Company. La sede de nuestra empresa estรก en Washington, D.C. Copyright c 2020 by Pilar Mendiola-Fernรกndez. Published by Cozyblanket Publishing 2020
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