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Muchas veces me he preguntado cómo enbotellar el sentimiento de las mañanas de Navidad, las mañanas del Día de Gracias ó los Domingos por la mañana después de una gran pijamada en casa de mi familia. Esos recuerdos para mis hermanos y para mi están bañados de rituales, de mucho amor, apreciación, intencionalidad, agradecimiento, de darse los "buenos días estando juntos" y de mi mamá. Esos momentos en dónde nadie sale corriendo al trabajo ó a la práctica de futbol, nadie se despide, donde podemos con calma ir llegando a la cocina para estar juntos y disfrutar de la mañana. Este Junio del 2020, de manera no planeada, estamos llegando a un Verano un tanto diferente al que todos teníamos pensado, sin embargo este hecho nos da la oportunidad de crear nuevos rituales para conectar con nosotros mismos y con los que tenemos a nuestro alrededor en casa. Cozyblanket es una rama de Matter and Company que crea herramientas para aumentar la calidad de vida de los seres humanos y su impacto en el mundo a nivel personal. Nosotros creamos esta herramienta "Mornings with Mom" para celebrar el lazo tan mágico que tienen las mamás con sus niños creando una
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actividad juntos durante este verano antes de empezar el día.
El ejercicio que diseñamos es de 7 días en donde por 10 minutos todas las mañanas las mamás podrán hacer con sus chiquitos una meditación guiada para establecer la intención del día, agradecer, limpiar su energía, procesar sentimientos, ser intencionales al pensar en su futuro inmediato y aprender a cómo mandarle energía a sus seres queridos aunque se encuentren lejos.
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Nuestra intención con este ejercicio es: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
crear un espacio intencional para conectar con mamá crear consistencia en la ejecución del ejercicio a través de un reto inicial de 7 días crear un espeacio de paz, alivio y creatividad fomentar el uso de la respiración intencional como una herramienta personal para obtener calma y relajación establecer una intención diaria para cada día crear un recuerdo innolvidable y mágico para toda la vida. cultivar la consciencia personal del procesamiento de emociones y objetivos a futuro.
"Mornings with Mom" ayuda a crear una rutina en donde establecer conexión e intencionalidad para el día junto con mamá se convierte en un ejercicio proactivo que bene cia la salud emocional, mental, física y espiritual de los niños.
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Mornings with Mom
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Buenos DÃas
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Mornings with Mom Es un reto es de 7 días, sin embargo cuando lo terminen pueden repetirlo cuando quieran. El resultado de cada meditación guiada va a ser diferente aunque lo repitas, porque todos cambiamos todos los días al igual que las circunstancias que estamos viviendo. Mornings with Mom incluye una introducción grabada con recomendaciones de cómo prepararse para hacer el programa y un bonus track para procesar emociones. Este programa está recomendado especialmente para niños entre 5 a 12 años.
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Recomendaciones para las Meditaciones Guiadas
Decidan hacer su meditación a una hora especí ca todos los días. Algunos días pueden ajustar el horario pero idealmente durante el Verano deberías de practicar a una misma hora. Necesitaras un teléfono, tableta o acceso a una herramienta en donde puedas accesar a los audios grabados. Talvez necesiten unos audifonos individuales, si es que hay ruido a su alrededor. Apaguen las noti caciones de sus aparatos mientras hacen Mornings with Mom para que las meditaciones no se interrumpan con las noti caciones. Determinen un espacio físico donde puedan hacer el ejercicio sin interrupciones ni ruido de 10 a 15 minutos. Es recomendable que después de terminar los audios, puedan tener un espacio para conectar y conversar. Necesitan un espacio físico donde puedan sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, acostarse en la alfombra o en un tapete de yoga.
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Si algún día hay una meditación con la que no conecten, pueden escoger otra dentro del grupo de meditaciones. Si algún día no pueden hacerlo, no se den mala vida, lo hacen al día siguiente. Esto se trata de conectar y progresar, no de ser perfectos. Van a necesitar un cuaderno o diario personal para cada uno, incluyendo mamá. También pueden usar hojas blancas y plumones solamente no olviden guardarlas en una carpeta o folder para que puedan repasar sus notas después. Lo más importante es conectar con mamá y mamá con los más pequeñitos de la casa y juntos cultivar una cultura de agradecimiento, paciencia, resilencia, generosidad y empoderamiento personal a través de la consciencia de nuestra respiración. Tener un espacio para conectar con nosotros mismos y con los demás es un regalo en la vida, es importante celebrarlo. Al terminar la meditación pueden tener un ritual de desayuno o hacer alguna actividad linda que sea parte de sus Mañanas con Mamá esto aumentará el deseo por realizar la actividad. Hay que divertirse durante el proceso. Al terminar el reto decidan hacer algo para celebrar, recomendamos planear una actividad que sea memorable y que motive a terminar el reto de manera divertida.
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Te recomendamos mucho leer el area de recursos antes de empezar el programa de meditaciones diarias en audio para poder familiarizarte con el proceso. Además te recomendamos hacer una introducción con los niños antes del reto para poder explicarles los conceptos y las razones sinceras del por qué pensaste que este reto sería una actividad especial para ustedes. De igual manera les diseñamos unos juegos familiares adicionales que pueden llevar acabo con el resto de la familia, durante la semana del reto. Es importante recalcar que el poder utilizar a la respiración como una herramienta para manejar nuestos estados de ánimo y conectar con nuestro interior es aumentar nuestros super poderes, así que pensemos en este ejercicio como un entrenamiento de super heroes. (Disfraces Opcionales)
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Temáticas de las Meditaciones Guiadas (Audios Cozyblanket Mornings with Mom)
El programa de 7 días Mornings with Mom contiene un audio con las recomendaciones grabadas para llevar acabo el programa (se recomienda escucharlo antes de empezar primer día del programa.)
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Mantras de la Mañana Generar luz y energía con nuestra respiración Procesar emociones negativas Sanar y dejar ir Mandar nuestra luz y energía a nuestros seres queridos que se encuentran lejos 6. Limipieza de nuestro interior con Voo Chanting 7. Meditación de gratitud 8. Bonus track El reto dura 7 días y los audios de meditación guiada te duraran para toda la vida. Ahora tu puedes hacer ejercicios de a rmaciones, agradecimiento y manifestación con los niños aun y sin los audios, aqui te vamos a dar unos ejemplos de como hacerlo en la sección de recursos.
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Recursos para la Ejecuciรณn de Mornings with Mom
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Establecimiento de Una Intención
A menudo pensamos que ejercicios para manifestar, establecer intenciones y agradecer es algo para adultos solamente, pero el aprender a convertirnos en creadores conscientes de nuestra vida es algo para todos incluyendo a los pequeños. Mornings with Mom tiene el objetivo de darte las herramientas necesarias para crear un espacio mágico con tus niños por la mañana en donde además de conectar con ellos vas a poder enseñarlos a practicar el establecer intenciones para su vida, practicar gratitud y re exionar en lo que les gustaría vivir en el futuro.
La investigación ha demostrado que la gente que establece intenciones y metas de nidas cosecha muchos mas logros preestablecidos en la vida que la gente que no las establece. Sin embargo, esta no es una práctica muy común con los niños. Habrá padres que lo quieran hacer con sus hijos y tal vez no entiendan muy bien el mecanismo para hacerlo. Una intención es una meta clara y positiva con respecto a lo que quieres tener y experimentar en la vida. Si tienes un objetivo claro en mente, tus pensamientos, acciones, actitud y decisiones se moverán hacia esa dirección. Si no tienes un objetivo especí co en mente, andarás sin dirección e irás a donde el viento te lleve. El establecimiento de una intención es una habilidad que sirve para toda la vida y que podemos enseñar a nuestros hijos desde pequeños.
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La experiencia Mornings with Mom contempla el establecimiento de una intención diaria.
En nuestro diseño de la experiencia guiada de los 7 días tenemos una combinación de el establecimiento de intenciones como grupo o equipo (niño/s y mamá) y otros días el establecimiento de intenciones de manera individual. Esto nos ayudará a que los niños aprendan que el establecimiento de la intención es una habilidad personal pero que también puede co-crearse como equipo para conjuntamente tener dirección en cuánto a llegar a una meta deseada. Algo importante en este ejercicio es hacerlo un acontecimiento divertido y memorable durante los días en los que se lleve acabo. De esta manera los niños tendrán el referente de diversión y alegría cuando piensen en el establecimiento de intenciones.
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A continuación unas preguntas que te ayudarán a establecer la intención del día: 1. ¿Qué clase de día quieres/queremos tener hoy? 2. ¿Qué quieres/queremos lograr hoy? 3. ¿Cómo quieres/queremos interacturar con los demás hoy? 4. ¿Qué te/nos gustaría hacer hoy para tí/nosotros mismo/s? 5. ¿Qué te/nos gustaría hacer hoy para los demás? 6. ¿Te/nos gustaría hacer algo en el exterior junto a la naturaleza? 7. ¿Qué es lo más importante que pase hoy para ti/nosotros? 8. ¿Qué te/nos gustaría construir, crear o aprender hoy? 9. ¿Hay algo que te/nos gustaría dejar de hacer hoy? 10. ¿Qué te/nos haría sentirte orgulloso/s de tí/nosotros mismo/s hoy? 11. ¿Cuándo te has sentido muy feliz y bien contigo mismo, cuáles son las cosas que te han hecho sentir de esa manera? (se puede hacer esta pregunta en plural y contestarla como familia o equipo, haciendo una re exión colectiva.)
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Los seres humanos somos diferentes y esto hay que considerarlo talvez para uno de tus hijos serรก muy fรกcil contestar las preguntas y para otro no lo serรก. Te pedimos que no te des por vencido a la primera, sigue preguntando de diferentes maneras, pide que te den ejemplos. Hacer preguntas es la mejor manera de encontrar respuestas y conocerlos mejor, si una pregunta no te funciona sigue preguntando hasta que llegues a la respuesta.
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Anotaciones
Observa cómo responden y señala lo positivo. Ayúdales a recordar que establecer sus intenciones diariamente establece las bases para la dinámica del estado de ánimo del día y es increible ver el poder que tienen ellos para decidir el rumbo de su día. De igual manera, si te sientes con animos triunfadores, te recomendamos utilizar el ejercicio del establecimiento de la intención y llevarlo un paso más adelante con una sola pregunta que los encamine a pensar en un plan de acción: ¿Cuál es una cosa pequeñita o grande a las qué me pueda
comprometer hoy a terminar, crear ó hacer para conectar con mi intención?
Ayúdales a aclarar lo que quieren. Ya sea que establezcan intenciones para el día, el mes, el año o la vida es importante cla car lo que se desea. Decir, sólo quiero ser feliz no es su ciente. Ayúdales a ser más especí cos a través de preguntas y pidiéndoles que te den ejemplos acerca de lo que les hace feliz y esto puede ser relacionado a todas las áreas de su vida, incluyendo la casa, la familia, la escuela, sus clases particulares y sus amistades. Es importante que escriban o dibujen en un diario especial sus intenciones diarias o en una hoja de papel y después exponerlo en un lugar donde este visible para ellos, ésto los ayudará a pensar en su intención más a menudo, imaginarla y sentirse bien cada vez que la vean.
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Enfoque consciente
Quedarse en silencio sintiendo la intención elegida antes de nalizar el ejercicio es muy importante. Dedica unos minutos con un enfoque consciente en la intención que eligieron. Sientense en silencio y dirige a los niños a decir su intención en sus mentes y concentrarse en sentir su intención para el día. Pídeles que identi quen en qué parte de sus cuerpos sienten energía o qué sensaciones tienen mientras se concentran en su intención. Pídeles que noten las emociones que sienten y que te cuenten de ellas. Y nalmente, pídeles que se imaginen cómo se sentirán mientrás ponen su intención en acción.
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Ejemplo de cómo unir el establecimiento de la intención y un momento de meditación (En los audios de Mornings with Mom existen 7 meditaciones guiadas donde parte de ellas esta dedicado al establecimiento de la intención, entre otras cosas). Con los ojos cerrados, inhalo y exhalo para aterrizar mi mañana. Me preguntó ¿qué enfoque necesitamos el día de hoy para nuestro día?. Inhalo y Exhalo y escribimos o decimos en voz alta la respuesta:
(Claridad, Decisión, Productividad, Diversión, Fortaleza, Resilencia, Paciencia, Persistencia, Compasión, Generosidad, Amabilidad, Tranquilidad, Equilibrio, Bondad, Autenticidad, Valentía, Entereza, Audacia, Firmeza, Elocuencia, Invensibilidad, etc.)
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Cierro mis ojos nuevamente, inhalo profundamente, exhalo y me quedo unos minutos aquí conectándome con mi respiración y alineando mi ser con mi intención. Antes de terminar, preguntales y ayudales a construir una acción que puedan conectar con su intención.
¿Cuál es una cosa pequeñita o grande a la/s qué te puedas comprometer hoy a terminar, crear ó hacer para conectar con tu intención ?
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Las a rmaciones tambiĂŠn son una herramienta muy Ăştil para fomentar positividad y agradecimiento, nuestros preferidos son los Mantras de la MaĂąana. Te ponemos una lista con ejemplos a continuaciĂłn.
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Establecer un ritual de gratitud
La gratitud es una de las vibraciones más altas en las que podemos vivir. Nuestros sentimientos de gratitud atraen a nuestra vida más de esas cosas lindas que valoramos y apreciamos. Un ejercicio muy sencillo es hacer la pregunta ¿Cuáles son las 3 cosas por las que estoy agradecido hoy?. El escribir las respuestas en un diario o en hojas de papel es importante ya que al nal de la experiencia semanal se pueden leer todas las respuestas y experimentar una ráfaga de alegría y felicidad al hacerlo. De igual manera, se fomentará la conscientización de la fortuna o las bendiciones que existen en el hogar, elevando el nivel de energía de toda la casa. Existe otro juego sencillo para practicar el acto de gratitud durante el día. Reúne muchas monedas y dáselas a los niños en la mañana para que las traigan en la bolsa de su pantalon o vestido.
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Díles a tus hijos que cada vez que escuchen el sonido o el movimiento de las monedas, ésta es una señal para pensar en algo por lo que están agradecidos. Es importante recalcarles que a medida que expresan gratitud por las cosas y las situaciones que viven, magicamente aparecerán más cosas en su vida por las cuales se sentirán agradecidos.
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Ejemplo de cómo hacer una práctica de agradecimiento con los niños Un ejercicio muy efectivo y sencillo es preguntandoles por qué están agradecidos y después de sus respuestas ayudándoles a escoger ó crear una a rmación para que la tengan como arma secreta durante el día y la utilicen si en algún momento se enfadan o se frustran por algo. Al escoger la a rmación en la mañana después de su ejercicio de agradecimiento les ayudará a mantanerse positivos durante el día. Es importante preguntarles cómo se sienten al decir la a rmación que escogieron y poner mucha atención a su respuesta. Si la respuesta no es muy positiva hay que encontrar o crear otra a rmación que los haga sentir muy bien y muy empoderados.
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Ejemplo del ejercicio: 1. ¿Cuáles son las 3 cosas por las que estoy agradecido/a el día de hoy? 2. ¿Qué afirmaciones puedo escoger que ayuden a mi mente a mantenerme positivo/a?
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Ejemplos de a rmaciones para la para la mañana 1. Empiezo mi día con amabilidad y facilidad 2. Me enfoco en sentirme bien, es maravilloso sentirme bien 3. Estoy muy emocionado por este día, me enfoco en todo lo que esta bien en mi vida 4. Soy muy amado y apoyado 5. Doy amor a todo lo que me rodea y atraigo con este amor todo lo que deseo 6. Estoy abierto a ser guiado 7. Todo esta bien el universo me apoya 8. Estoy inspirado y con mucha energía 9. Dejo que el amor uya a través de mi libremente 10. Yo soy la luz que no deja de brillar 11. Cuando uyo todo uye 12. Todo esta bien, estoy inspirado y con mucha energía, estoy listo para recibir todos los regalos que este día me traiga.
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La visualización como herramienta para plantear objetivos a futuro (inmediato/mediano/largo plazo) Los recordatorios constantes de nuestra intención o nuestros objetivos son vitales para ayudar a tus hijos (e incluso a ti) a vivir con hábitos que atraigan y encaminen sus acciones hacia cosas o situaciones que desean vivir a futuro. Es como practicar crear una visión de vida y un ejercicio realmente positivo para entender que para llegar a lo que anhelamos hay que plantearlo y visualizarlo primero y después establecer un plan de acción. Una excelente manera de visualizar para los niños (y toda la familia) es crear un tablero o un mural (en una pared) con una visión familiar. El ejercicio se trata de poner visualmente cosas que se anhelan colectivamente e individualmente como viajes juntos, visitar a los abuelos, ir a conciertos al aire libre, aprender a andar en
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bicicleta, aprender karate, volver a ver a los amigos, vivir una esta familiar, etc. Es importante poner todas las cosas que desean como familia. Especialmente en estos momentos en donde llevamos encerrados tantos meses, este ejercicio además de ser divertido y memorable podrá inyectar esperanza, dirección y anticipación para el futuro. Pueden hacer este ejercicio una noche especial durante el reto, trayendo revistas para recortar, preparando las bebidas favoritas de cada quien y teniendo una conversación de los deseos de cada uno. Es importante poner el tablero o mural de visión familiar en un lugar donde todos puedan verlo. Habla con frecuencia sobre cuánto se divertirán y cuánto disfrutarán cuando llegue el momento de vivirlo. Incluso para cerrar el ejercicio familiar puedes guiar a toda la familia a cerrar los ojos y pensar que esas vivencias están sucediendo para que todos puedan imaginarse esa emoción y darle 35
vida al mural o tablero con sus vibraciones. Pueden jugar a mencionar algunas cosas que están sucediendo en su imaginación. Aunque para algunos suene extraño este ejercicio traerá una gran energía a la casa y los unira en una visión conjunta y proyecto de familia.
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Además del mural o tablero de visión familiar, puedes considerar ayudar a tus hijos en la creación de un tablero de visión personal. Esto los ayudará a mantener un enfoque positivo en sus objetivos y si no tienen claros sus objetivos, este ejercicio te dará la oportunidad de ayudarlos a re exionar en lo que les gustaría hacer en el futuro inmediato, mediano o largo plazo. Esto les enseña a los niños que a medida que se concentran en lo que quieren y puedan trabajar para lograrlo lo van a poder manifestar en sus vidas. También este ejercicio tiene el bene cio adicional de mostrarles que sus deseos personales son válidos, una creencia que los hará sentirse seguros y libres para realmente pensar en lo que más desean. En este momento también puedes averiguar si tienen alguna creencia limitante y aprovechar para hacerles saber que nada es imposible si se lo proponen. De acuerdo a este estudio publicado en science magazine las niñas entre 5 y 7 años adquieren la noción de que los niños son mucho más capaces e inteligentes y que hay campos en las que ellas no pueden competir. Este estudio dice que este estereotipo tiene un efecto inmediato en lo que ellas deciden interesarse. Los estereotipos comunes asocian la capacidad intelectual de alto nivel (brillantez, genio, etc.) con los hombres más que con las mujeres. Estos estereotipos desalientan la búsqueda de muchas carreras prestigiosas por parte de las niñas y comienzan a evitar actividades que se dice que son para niños que son "realmente, muy inteligentes". Esta es una buena oportunidad para corregir ese estereotipo.
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Ejemplo de cómo hacer un ritual de manifestación semanal con los niños
¿Cuáles son las 3 cosas que realmente te emociona pensar se mani esten (pasen) en dos meses?. ¿Cuáles son 3 acciones que puedes hacer hoy para avanzar en tus objetivos? Pídeles después de estas dos preguntas que escriban tres enunciados en tiempo presente que describan sus objetivos como si ya los hubieran logrado. Explicales que ésto es con el n de ayudar a que el Universo sepa sus intenciones y así ayudarlos a cultivar su visión. Siguiendo nuestro ejemplo anterior ésto sería: Yo logro ver a mis amigos Yo soy muy afortunado de estar con mis amigos Yo me siento demasiado feliz de ver a mis amigos
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Otro ejercicio muy lindo para hablar de futuros objetivos y generar energía positiva es parecido al que se recomendo hacer al nalizar el mural de la visión familiar. Este ejercicio se llama embellecer su vida y se tratra de imaginar el sentimiento que sentirá cada uno cuando ya hayan alcanzado sus sueñosobjetivos. Por ejemplo si el objetivo o sueño es volver a ver y jugar con sus amigos, se pueden hacer las siguientes preguntas: ¿Cómo se ve esa reunión? ¿Qué planeación se necesita hacer para que sea un éxito? ¿Qué sentirás cuando nalmente se vean por primera vez después de tanto tiempo? ¿Qué harás? ¿Cómo te vestirás? ¿Qué comerán?. Mientrás más especi co sean las respuestas más real lo sentirán, y más se emocionarán con el ejercicio y disfrutarán la anticipación de vivirlo. De igual manera en el momento que suceda el sentimiento de agradecimiento será muy grande ayudándolos a valorar las cosas que realmente 40
son importantes para ellos. En este sentido al terminar las preguntas iniciales se genera una última pregunta: ¿Qué tendrás que hacer para que tus intenciones-sueños se hagan realidad? Aquí espera a escuchar la respuesta, no te adelantes, ni presiones demasiado en este punto sabemos que quizá haya algunas cosas y situaciones que están fuera de su alcance y control, pero si es importante hablar con ellos acerca de lo que ellos piensan se puede hacer para lograr que sus sueños se vuelvan realidad. Estarás motivando su creatividad, pensamiento crítico y solución de problemas. Permite que los niños experimenten lo que es el trabajar hacia sus objetivos y sueños y al mismo tiempo en el camino hacia ellos hay importantes oportunidades de aprendizaje cuando se presentan frustraciones y contratiempos. Es justamente en el camino de manifestar (expresar nuestros sueños) y trabajar para lograrlos que vamos a vivir éxitos y reveses y es precisamente de esta forma que se construye la resiliencia.
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El juego de la energía de la creación Has un círculo de energía de creación en familia. Párate en un círculo y toma turnos para expresar sus deseos en voz alta e imaginen tirarlos adentro del círculo. Pongan música y den la vuelta en grupo bailando dos o tres veces. Después de que todos hayan compartido, has que todos salten al círculo juntos y bailen en la energía de sus deseos. Pídanle al Universo que tome esta energía y les traiga todo lo que desean.
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Ejemplo de Cรณmo Cerrar las Sesiones de Mornings with Mom Agradecemos al Universo y a todo nuestro ser el habernos presentado a la creaciรณn de nuestro espacio de paz. Que afortunados somos al tenernos.
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Para informaciรณn de cรณmo tener acceso al programa de Mornings with Mom por favor mandar un correo a info@matterandcompany.com.
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Cozyblanket Mornings with Mom es un producto de Matter and Company, una empresa que se dedica al desarrollo de experiencias, productos, servicios e ideas que contribuyen a mejorar la calidad de vida del ser humano y su impacto en el mundo. Bardot House of Wellness, The Modern Rule y Exquisite Life Empowerment Brand pertenecen a la familia de Matter and Company. La sede de nuestra empresa estรก en Washington, D.C. Copyright c 2020 by Pilar Mendiola-Fernรกndez. Published by Cozyblanket Publishing 2020
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