Revista MedPlus edición 103 by Medplus Medicina Prepagada

EDICIÓN No. 103 • AÑO 22 • OCTUBRE / NOVIEMBRE DE 2016 • TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 • ISSN 2322-7125

Ecoaldeas:

ÍNGRIT VALENCIA: LA MEDALLISTA OLÍMPICA RELATA CÓMO HA CONSTRUIDO SU EXITOSA CARRERA DEPORTIVA

Una mamá cuenta cómo vivió positivamente su embarazo, a pesar de padecer cáncer de seno

una opción para vivir feliz, lejos de la ciudad

SALUD:

¿CÓMO SABER SI USTED ES ADICTO AL TRABAJO?

CONSEJOS DE TATIANA ARIAS, LA GURÚ DE LA FELICIDAD FINANCIERA

Contenido

Octubre / Noviembre de 2016

32 Portada Íngrit Valencia

Fotografía: Fabián Sferco

ESTÉTICA

EL PLAN

Buen descanso

18 Las actividades físicas y mentales, que se realizan de manera ex-

tracurricular, sí ayudan a dormir mejor. Conozca algunas de ellas y cuáles son los beneficios relacionados con el descanso.

Tendencias

28 Escenarios y actividades actuales que están ayudando a los nue-

vos emprendedores a capacitarse para impulsar sus negocios.

Deportes

36 High Intensity Interval Training (HIIT) o entrenamiento interválico

DEPORTES

GASTRONOMÍA

de alta intensidad, una nueva dinámica de ejercicio que busca garantizar mejores resultados en menos tiempo.

Maternidad

40 Qué es el embarazo de alto riesgo, cuáles son sus causas y graves

consecuencias y, lo más importante, cómo prevenir esta situación que puede dejarle secuelas tanto a la madre como al bebé.

Colombiano en el exterior

50 Perfil del maquillador Mauricio Burgos, un colombiano que ha

trabajado con grandes celebridades, y quien ha trazado una gran experiencia hasta obtener reconocimiento en las pasarelas, los reinados y la televisión.

La voz de las regiones

58 MedPlus, comprometido con la salud de nuestros usuarios, ha

I OTRAS SECCIONES I 6 EDITORIAL / 10 ANÁLISIS / 14 ACTUALIDAD / 22 SALUD 26 EDUCANDO PARA LA FELICIDAD / 32 UN CAFÉ CON 38 PAREJA / 44 TERCERA EDAD / 46 FINANZAS PERSONALES 48 ESTÉTICA / 52 GASTRONOMÍA / 54 EL PLAN 56 RECOMENDADOS / 62 CLIENTES MP 64 GUÍA DE SERVICIOS / 66 CITA CON EL EXPERTO

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venido trabajando en diversas campañas de prevención de enfermedades con el objetivo de construir un futuro saludable.

Novedades de servicio

60 Conozca los nuevos servicios que MedPlus tiene para usted y su familia.

Editorial

> Porque la salud

siempre merece más…

acer parte de nuestra familia ha sido una decisión acertada. Desde MedPlus, nuestro compromiso siempre será trabajar día a día en la prevención, cuidado y protección de las familias colombianas; el respaldo debe ser, ante todo, la garantía de saber que se cuenta con una compañía de trayectoria, de una marca que pertenece a un Holding Empresarial con apuestas en diversos sectores, generando tranquilidad, estabilidad y, ante todo, credibilidad. MedPlus Medicina Prepagada quiere llegar más allá; buscamos que nuestros clientes actuales y aquellos que están por venir reciban, de parte nuestra, la mejor ecuación de beneficio. Por ello, quisimos que nuestra comunicación se centrara en un slogan que resume lo que todos buscamos, lo que todos queremos: TE MERECES MÁS, TE MERECES MEDPLUS.

Lo anterior resume la necesidad de conseguir lo mejor, de retribuir el esfuerzo con calidad, de tener como aliado y compañía a quien lo merece. Merecer como reconocimiento a los sacrificios, merecer como premio a lo planeado, merecer como logro. En MedPlus, nos gusta hablar y actuar siempre con el MÁS como adverbio de cantidad, medido por los accesos y las oportunidades a los servicios y el

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desempeño favorable a nuestros afiliados. Si hablamos de merecer, debemos argumentarlo y, cuando decimos MÁS, tenemos la certeza de cumplirlo. MÁS agilidad en el mejor servicio es un plus. MÁS planes, uno para cada necesidad, es un plus. MÁS servicios, pensados para todos en la familia, es un plus. Desde julio de este año, decidimos tomarnos los principales medios de comunicación para contarles a todos por qué somos una compañía de medicina prepagada para todos. Queremos dar de qué hablar, queremos que las buenas experiencias de nuestros usuarios sean multiplicadoras; queremos que nuestra marca sea un motivo de orgullo para todos. Gracias por confiar, gracias por merecer, gracias por ser parte de MedPlus. n

> Por Jaime Eduardo Barrero Fandiño Presidente Corporativo de MedPlus Group.

nte e m a m i x Pró

Revista MedPlus Octubre – Noviembre 2016 – Edición Nº 103

La Revista

ás Estará m cerca de ti

COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, María Obanda Mejía Álvarez, Ricardo Barrero Medina, J. Hernando Botero, Helena Patricia Aguirre MD, Camilo Diusabá Perdomo, Hanlly Gaviria Toro, Karen Johana Sánchez DIRECTOR NACIONAL DE MERCADEO

Camilo Diusabá Perdomo

DIRECTORA EDITORIAL

Karen Johana Sánchez revista@medplus.com.co / contenidoeditorial.mp@gmail.com REDACCIÓN FREELANCE

Sebastián Vélez, Eliana Paola Páez Solórzano, Juliana Rojas Hernández, Tatiana Quinchanegua. ASESORES MÉDICOS

Danelia Cardona, Giuliana Puccini, Eduardo Naranjo, Claudia Contreras, Franklin Escobar Córdoba, Alan González, Francisco Javier Leal Quevedo. DISEÑO FREELANCE

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Juan Manuel Aponte FOTOGRAFÍA

Archivo MedPlus MP, Ingimage.com, Fabián Sferco sfercophotography@gmail.com Gerardo Chaves chaves.fotografia@gmail.com DIRECCIÓN COMERCIAL MEDPLUS

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Análisis Más allá de la controversia sobre la ideología de género en los colegios, investigamos un poco más sobre la importancia de hablar en el hogar sobre educación sexual. Por Tatiana Quinchanegua

Familia y formación sexual 10

VAN DE L

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uchos padres de familia decidieron, hace algunos meses, salir a las calles para manifestar su inconformidad porque, según algunos de ellos, el Ministerio de Educación incluyó algunos ítems sobre la ideología de género en los manuales de convivencia escolares. La controversia se dio al mismo tiempo de la firma del convenio de cooperación distinto que firmó el Gobierno Nacional, el convenio 753 de 2016, con las tres agencias de las Naciones Unidas (UNFPA, UNICEF y el PNUD), Colombia Diversa y CISP (Comitato Internazionale per lo Sviluppo dei Popoli – Colombia), para acompañar la revisión de los manuales de convivencia del país. La sentencia, según la información publicada por el Ministerio de Educación en su página de Internet, ordena realizar “una revisión extensiva e integral de todos los Manuales de Convivencia en el país para determinar que los mismos sean respetuosos de la orientación sexual y la identidad de género de los estudiantes, y para que incorporen nuevas formas y alternativas para incentivar y fortalecer la convivencia escolar y el ejercicio de los derechos humanos, sexuales y reproductivos de los estudiantes, que permitan aprender del error, respetar la diversidad y dirimir los conflictos de manera pacífica, así como que contribuyan a dar posibles soluciones a situaciones y conductas internas que atenten contra el ejercicio de sus derechos”.

“Este convenio desarrolló las preguntas orientadoras que han sido enviadas a los colegios públicos y privados, y a las secretarías de educación, y que constituyen el documento oficial del proceso. Las preguntas orientadoras son una guía, no un lineamiento ni una imposición para los colegios en el proceso de revisión de los manuales de convivencia. Como lo ha reiterado el Ministerio de Educación, los establecimientos educativos gozan de autonomía para definir dichos manuales, en cumplimiento a lo que consagran la Constitución y la Ley”, indicó la entidad. Aclarando conceptos Pero, más allá del debate... Vale la pena aclarar: ¿Qué es género? ¿Qué es ideología de género? ¿Cómo se debe afrontar el tema de la educación sexual dentro de la familia? Según César Sierra, psicólogo e investiga-

dor en temas de infancia del Politécnico Grancolombiano sede Medellín, el género es la “condición de identidad sexual que asume la persona y va más allá de lo biológico”. Lya Yaneth Fuentes, máster en género, docente de la Universidad Central, coordinadora de la línea género y cultura, precisa que “el concepto de género es una categoría de análisis de las ciencias sociales, la cual busca comprender las construcciones sociales existentes sobre la masculinidad y la feminidad. Además, de dar cuenta de las relaciones de poder entre hombres y mujeres, porque en la mayoría de las culturas los valores y comportamientos considerados masculinos se magnifican y sobrevaloran, y los femeninos se devalúan y subvaloran”. Para profundizar, estudios sociales que se han realizado sobre sexo y género han indicado que el sexo es la condición biológica

El entorno social también juega un papel muy importante en esa identidad de género: medios de comunicación, redes sociales, amigos y familiares.

LA MANO O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 3 • MedPlus

Análisis

Más allá de la ideología de género, lo importante es la formación y el acompañamiento en la educación sexual.

con la que se nace: genitales femeninos o masculinos. Se analizaron casos de niños en los que no se desarrolló el pene o la vagina. Luego, los expertos se empezaron a cuestionar por los niños con hermafroditismo (tienen un aparato mixto capaz de producir gametos masculinos y femeninos). Tras múltiples investigaciones, encontraron que este hecho biológico no está relacionado con el desarrollo del género, que se da durante los dos o tres primeros años de vida, teniendo en cuenta que es una construcción social en la que intervienen la familia y la sociedad. El papel de la familia Nikolai Vargas, psicólogo del Liceo de Cervantes El Retiro, afirma que “el rol de la familia en la definición de género es muy compleja; ya que puede incidir de forma positiva o negativa. Este hecho incidirá en la definición de identidad de género y en la toma de decisiones. El papel de la familia es servir de guía y de referente para los niños. En esos términos, se hace necesario cuestionarse sobre cómo formar a los hijos en la educa-

ción sexual. Lo que recomienda Vargas es educar de forma natural; es decir, que los padres hablen de estos temas con naturalidad, reflejando su identidad sexual y el buen trato hacia los demás; ya que estos van a incidir en el concepto que tienen los niños sobre sí mismos, construyen y fortalecen su autoestima, autoimagen e independencia. Es clave que en casa se refuercen los límites sobre sí mismo y sobre los demás. Sierra asegura que los niños no deben estar atacados por los prejuicios y preconceptos de los adultos. Por el contrario, se debe promover la autonomía y el respeto para que estructuren su identidad sexual. Ahora bien, para Isabel Cristina Bettín Vallejo, psicóloga del Gimnasio Los Caobos, “los padres no siempre somos asertivos en la educación sexual; el temor, la impotencia que se genera entre el amor y la información nos hace ser torpes algunas veces, en esta tarea de educación, llevándonos a omitir o a dilatar este deber. Lo más importante es educar por el afecto. Otro punto es con el modelamiento, esto quiere decir con el poder del ejemplo; no condene,

no juzgue, no violente sus derechos, así como tampoco los deben hacer del otro lado. La educación inicia en el hogar y termina en el hogar; el colegio es un medio no el fin de la educación”. En esa medida, familia y colegio deben complementarse entre sí, de allí que sea tan importante la escogencia de la institución donde el infante pasará la mayor parte del día, según los intereses de los padres, quienes son los que mejor conocen a su hijo. Ahora bien, para Martínez, “la familia influye, pero cada individuo tiene su propia personalidad y puede revelarse. También intervienen factores como la ley, la cultura y la religión. Las instituciones sociales pueden dar una construcción de género en términos de espacio y tiempo. La familia, como primer educador, debe trabajar en potenciar las habilidades y la personalidad de los niños para que sean felices. No obligarlos a hacer nada solo por su género: es decir, niñas a jugar solo con muecas y niños, solo con carros. La misión es no desperdiciar las ideas y capacidades de los infantes por las asociaciones de género”. n

¿Y la ideología de género? > Algunos expertos coinciden en que género e ideología de género no se tratan de lo mismo. Según Bettín, “la identidad de género es la percepción subjetiva que un individuo tiene sobre sí mismo. Es la sensación interna, psicológica, que tiene cada persona acerca de si es hombre o mujer. Cuando los hijos son pequeños, su pensamiento y capacidad de análisis es concreto y ellos seguramente ven a un hombre con su fisionomía y biología, con cuerpo y voz de hombre, pero a la vez la sociedad se los está mostrando como si fuera una mujer, y ellos, desde su etapa evolutiva, no están en capacidad de entender”. “Es fundamental educar en la diferencia, en el respeto y en la individualidad; hay que educar en el carácter para que puedan tomar decisiones acertadas, con principios de tolerancia, consideración, casi en un principio de libertad, de justicia por el otro. Educar en la libertad del bien ser y del bien estar, en los países civilizados no pone en tela de juicio el comportamiento de las personas y así mismo se les pide que sean ellos también respetuosos de esta libertad”, reitera Bettín. Si estos principios y valores se han sembrado desde pequeños y se han robustecido en la adolescencia, no debería existir la posibilidad de violentar al otro.

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Est amosal avanguar di a del at ecnol ogí amundi al

Cent r odeCi r ugí aRobót i ca Gi necol ogí a

Ci r ugí adeCabezayCuel l o

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Ci r ugí adeTór ax

Ci r ugí aGener al

Ci r ugí aCar di ovas cul ar

Actualidad Una tendencia conocida como neorruralismo se está tomando el mundo. En Colombia, hay 17 ecoaldeas, los lugares de asentamiento humano en los que se está volviendo a lo natural.

strés, enfermedades, inseguridad sin sentido… Esa es la visión negativa de las ciudades de hoy, y la razón por la que cada vez más la gente voltea su mirada, de nuevo, al campo y a la vida sencilla. Como los kibutz judíos, aquellas comunidades agrícolas israelíes de comienzos del siglo XX, o el movimiento hippie de los años sesenta que luchaba contra el capitalismo, ahora el mundo está conociendo las ecoaldeas, lugares de asentamiento humano que persiguen formas sostenibles de desarrollo. La primera surgió en Escocia, en 1962, pero se popularizaron a partir de los años 90, cuando se creó la Global Evovillage Network (GEN) y tres nodos continentales: América, Europa y AsiaOceanía. En Colombia, existe Renace, la Red Colombiana de Ecoaldeas y Comunidades Alternativas, que conecta 17 ecoaldeas. Una de las pioneras es la Aldea Feliz, incrustada entre las montañas de la provincia de Gualivá, en pleno corazón de Cundinamarca. Está conformada por 30 personas, entre las que hay 7 niños. Algunos llegaron ya grandes, otros son fruto de uniones que se han dado allí. Lo que importa es que ahora viven juntos, juegan juntos, comen juntos y estudian juntos. Y, por lo que puede verse, son felices juntos.

Lejos del ruido de l 14

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Sus papás son profesionales que solían vivir en la ciudad hasta que sintieron “el llamado de la montaña” y resultaron allí en comunidad. Para Liliana Castaño y su esposo no fue, sin embargo, una decisión fácil. Le dieron vuelta a la idea durante dos años, movidos por la frustrante sensación de trabajar para sobrevivir. Hasta que un día sucedió. Se fueron ellos y sus dos niños a la Aldea Feliz, donde ya llevan dos años. La comunidad está organizada por células con labores específicas. Liliana pertenece a la de comunicaciones y se encarga, entre otras cosas, de impartir clases a los niños.

Para conocer la Aldea Feliz: Si usted quiere conocer e interactuar con los ecoaldeanos, tiene varias opciones: > Visitarlos y hacer un recorrido guiado por las zonas públicas del lugar. > Convertirse en aprendiz y trabajar durante 6 u 8 horas al día. > Hacer un voluntariado en el que sea usted el que comparta con ellos lo que sabe. > Vivir con ellos, para lo cual debe superar un periodo de prueba de 9 meses. http://aldeafeliz.com

la ciudad

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Actualidad

Las viviendas están hechas a base de materiales ecológicos. Hay unas de ladrillos con arcilla, melaza y heno; hay otras de bambú, y otras que incluso están recubiertas de papel maché.

En esa tarea también está Tatiana Monroy, una de las fundadoras de la Aldea Feliz. Acostumbrada a la vida de ciudad no había pensado jamás en la idea de una ecoaldea, hasta que su trabajo como investigadora en psicología la puso al frente de una realidad: vivir en comunidad hace más feliz a la gente. Se conectó con un grupo de amigos que, desde sus áreas de estudio, también estaban contemplando la posibilidad y empezaron a darle forma a la idea conjunta. “Hicimos reuniones, convocamos gente, probamos en convivencias de fin de semana, buscamos el terreno y soñamos juntos”, recuerda. Un día, incluso, de todos aquellos que estaban entusiasmados con la idea, salió un mural en el que plasmaron el objetivo que se estaban formando en la cabeza. “Cuando encontramos este espacio (en el que están hoy), era como ver el mural”. Fue un sueño que se materializó ya hace 10 años, en una vereda de San Francisco (Cundinamarca). Decidieron llamarla la Aldea Feliz, partiendo de la convicción de que la felicidad es un estado interior del ser que depende de la manera como viva su vida y

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asuma la responsabilidad sobre sus propios actos. “Aquí nadie es responsable de cómo se siente el otro. Cada quien asume su felicidad”, explica. Sin embargo, todos están pendientes de todos. Cada tanto, organizan los Círculos de la Palabra, espacios donde discuten los asuntos que los atañen y resuelven eventuales conflictos. Algunos resultan fáciles de arreglar mediante la sociocracia, el sistema de gobierno que los rige, en el que todos participan. Pero otros han llegado a ser tan complejos que se ha hecho necesaria la participación de terceros para dirimirlos. Porque si algo tienen en esta ecoaldea, una de las pioneras en Colombia, es la experiencia en las tecnologías sociales, que son metodologías que promueven la sostenibilidad social. Para ellos eso es fundamental, pues lo más importante es lo que llaman la inteligencia colectiva, la comunicación, los valores (transparencia, equidad y eficiencia) y el cuidado de la gente, que es, finalmente, su principal activo. Entre ellos hacen todo, desde cocinar, hasta construir las 11 viviendas del lugar. Ellos mismos siembran, recogen y cocinan, en turnos previamente establecidos. El lavado de

la loza se hace en un lavaplatos con tres pocetas y jabón fabricado con desechos de aceite de cocina, con lo que se reduce el consumo de agua y la contaminación. Todo en la aldea es amigable con el medio ambiente: tienen baños secos portátiles, un sistema de reutilización del agua usada para los cultivos y la conciencia de consumir lo mínimo necesario. Y, por supuesto, un montón de historias para contar. Cada uno ha llegado allí viviendo un proceso, y la experiencia de estar en comunidad les ha dado un vuelco a sus vidas. “Aquí cambias hasta el discurso”, señala Tatiana, después de vivir durante años en una carpa y estar a punto de estrenar una casa que está construyendo con sus propias manos. Para ella, vivir en comunidad –de la forma como lo hacen en la Aldea Feliz– es un proceso en el que se requiere, sobre todo, capacidad de adaptación. Porque hay que adaptarse a la naturaleza, a la realidad, a las ideas opuestas, a los gustos de otros… Y aunque conseguirlo es difícil, el resultado es excepcional: “Al final, en la aldea, todos somos todo al mismo tiempo”. n

Otras ecoaldeas en Colombia Atlántida, en Cajibío (Cauca) El Retoño, en Silvania (Cundinamarca) Pachamama, en Calarcá (Quindío) Anthakarana, en Salento (Quindío) Varsana, en Granada (Cundinamarca) Nashira, en Palmira (Valle)

Buen descanso

¡ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL ayuda a dormir mejor! Por Eliana Paola Páez

Nadar, ir al gimnasio, asistir a prácticas de meditación, entre otras, nos ayudan a mejorar nuestra calidad de sueño y de vida, por supuesto.

ara dormir bien y sentir el descanso del cuerpo en nuestro diario vivir, es necesario conocer qué factores influyen para lograrlo y cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño que está altamente relacionada con la salud física y mental. Dormir bien implica que, durante las horas en las que se estuvo dormido, se haya alcanzado un descanso adecuado, donde el cuerpo se regenere y lleve a cabo las diferentes funciones biológicas como la biosíntesis de proteínas, la excreción de algunas hormonas, entre otras. Esto permite que, al día siguiente, la per-

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sona pueda desempeñar sus actividades cotidianas de manera activa y con la energía suficiente. De acuerdo con el doctor Franklin Escobar Córdoba, director científico de la Fundación Sueño Vigilia Colombiana y profesor asociado de psiquiatría de la Universidad Nacional de Colombia, “a través de diferentes estudios, se ha demostrado que la calidad de sueño es un estado fisiológico considerablemente significativo para la estabilidad y su-

pervivencia de las personas. Es tan importante que se emplea aproximadamente un tercio de nuestra existencia en dormir. Este es un proceso biológico básico, que interviene sobre todas las funciones del cuerpo y, si se duerme mal, se pueden ver afectados los

Clínica Especializada en trastornos del sueño órganos o sistemas del cuerpo como el respiratorio, cardiovascular, endocrino, inmunológico, etc.”. Cuando una persona no duerme de forma adecuada, puede tener comportamientos irritables, manejar altos niveles de estrés, padecer somnolencia diurna, entre otros síntomas que afectan su día a día. Allí, la actividad física puede cumplir un papel importante. Ir a nadar, hacer yoga, entre otras prácticas físicas, aumentan la intensidad en los movimientos del cuerpo, la frecuencia cardiaca y activan el cerebro, lo que genera un agotamiento físico que permite conciliar el sueño con mayor facilidad. Se ha mostrado que el ejercicio genera un efecto positivo en el buen descanso de las personas. Según el especialista, “existen estudios que resaltan que el ejercicio físico pueden modular

los ciclos de sueño ayudándonos a dormir mejor, para poder sentir al día siguiente un descanso adecuado. Lo importante del ejercicio es no hacerlo inmediatamente, antes de dormir, sino como mínimo de 3 a 4 horas antes de ir a la cama, ya que este es un estimulante y puede generar el efecto contrario. No se debe hacer ejercicio en las noches.” También, hay investigaciones que indican que “al realizar ejercicio, se liberan endorfinas y adrenalina, lo cual le permite al cuerpo tener una sensación de bienestar reduciendo el estrés, entre otros efectos. Esto permite que a la hora de irse a dormir, el cuerpo este más relajado, se pueda quedar dormido más rápido y tener un mejor descanso”, comenta el doctor Escobar. Pero no solamente el ejercicio físico activo ayuda a dormir mejor. Prácticas como la medita-

Consulta especializada en medicina del sueño Dr Franklin Escobar Córdoba - MD. Psiquiatra UNCB Colombia. - MPF. (PhD) UNLP- Argentina. - Trastornos del sueño CHU Rangueil UPS Toulouse III - Francia.

Laboratorio de Función pulmonar (sede Teusaquillo) Adherencia, control y seguimiento a equipos de presión positiva C-PAP, BIPAP, AUTO CPAP Polisomnografía basal con oximetría pediátrica y adultos Polisomnografía con titulación PAP Test de Latencias múltiples del sueño

Las necesidades de sueño por grupo de edad:

Entidad adscrita a:

Según la Asociación Americana del Sueño (ASA), organización especializada en mejorar la conciencia pública sobre los desórdenes del sueño y la salud del sueño, estas son las horas de descanso necesarias para cada grupo de edad:

7 - 9 horas Adolescentes: 8 - 10 horas Niños de 6 a 12 años: 9- 12 horas Niños de 3 a 5 años: 10 - 13 horas (incluyendo siestas) Niños 1 a 2 años: 11 - 14 horas (incluyendo siestas). Bebés 4 a 12 meses: 12 - 16 horas (incluyendo siestas). Adultos:

Sede Norte Calle 134 N° 7-83 Altos del Bosque Consultorio 222 Tel. 603 62 82 - 603 80 85 Cel. 321 209 5169, Sede Centro Calle 33 N° 15-14 Barrio Teusaquillo Tel. 287 31 00- 288 22 80 Cel. 3212093946 Bogotá, Colombia

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Buen descanso

Escoja la actividad física o mental, según sus gustos; lo importante es lograr disfrutar de una dinámica que, además, le permita descansar mejor.

ción, donde hay un desgaste mental significativo, ayudan al cuerpo a encontrar niveles profundos de relajación muscular. “Existen estudios donde se demuestra que escuchar música relajante puede ayudar a la conciliación del sueño y la duración del mismo pero, sobre todo, tener una buena higiene del sueño donde se tenga una dieta balanceada, horarios adecuados, un ambiente apropiado, entre otros”, asegura el doctor Escobar. La mejor actividad Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), dentro de su

estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, “la actividad física no debe confundirse con el ejercicio. Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas”.

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Cuando se trata de personas a quienes les es difícil conciliar el sueño, este tipo de actividades suelen ser las más efectivas. Acudir a tratamientos con medicamentos (según la asesoría médica adecuada) puede ser un método efectivo, pero en la medida de lo posible es recomendable intentar este tipo de prácticas que ayudan a conseguirlo de forma natural. En caso de que no se logre un sueño adecuado, siguiendo esta línea de actividades físicas, es necesario acudir al médico especialista, quien realizará el estudio requerido y dará las pautas para un tratamiento adecuado. n

claves para dormir bien No consumir bebidas estimulantes en la noche.

No acostarse ni muy lleno ni con hambre.

Si se va a realizar ejercicio físico en la noche, hacerlo con por lo menos 4 horas de anterioridad.

Tratar de establecer horarios.

Establecer un lugar cómodo para dormir, y tener la cama únicamente para descansar (evitar ver televisión, leer u otras actividades).

Andrés,

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Salud Octubre es el mes internacional del cáncer de mama. A propósito, MedPlus habló con Catalina Suescún, una mujer que, a sus 36 años, celebraba su tercer embarazo pero, al pasar el primer trimestre, recibió una noticia que le cambió la vida: tenía un tumor cancerígeno en su seno derecho. > Fotografía Gerardo Chaves

o que tú decidas estará bien y te apoyaré”, le dijo Diego a su esposa Catalina. Acababa de recibir el resultado de la biopsia que le habían practicado una semana atrás: carcinoma ductual infiltrante estadío 3 hormono dependiente… “Ese fue el primer momento de mi nueva vida”, piensa ahora Catalina después de lo que vivió. Se trataba de un cáncer en su seno derecho que se alimentaba de hormonas, lo que convertía su embarazo de tres meses en el nicho perfecto para su crecimiento. Meses atrás, el día de su cumpleaños, un 21 de noviembre de hace casi tres años, fue a realizarse una ecografía de rigor en su embarazo y, además, un examen de seno para controlar unos fibromas que habían salido tiempo atrás. Fue allí cuando le ordenaron hacerse la biopsia de urgencia que reveló el cáncer de seno. Catalina debió decidir si continuaba o suspendía la gestación de su bebé. “Pero yo sentía que no podía salir de mi casa para acabar con el embarazo, me hubiera amarrado a la pata de la cama antes de hacerlo. Tenía un esposo, dos hijos más, estaban en

riesgo mi vida y la del bebé. Era un momento angustiante porque también sentía que podía ser egoísta al ponerme en riesgo, a traer al mundo a un bebé con problemas. Pero tenía mi corazón fuerte. Y tenía dentro de mí dos corazones latiendo, así que decidí continuar”. A las 16 semanas, Catalina empezó las sesiones de quimioterapia. “Si hubiera seguido a la razón, habría suspendido el embarazo, pero dije, nos vamos juntas en esto”. ‘Juntas’ se refiere a ella y a Alicia, su hija. “Yo necesitaba que mi familia no me viera con preocupación y dolor, sino con amor. Cuando empezó la quimioterapia, me conecté con mi bebé, la encerré emocionalmente dentro de un huevito para protegerla (en ese momento, no sabía que era niña) y todo lo convertí en un ritual, no vi la ‘quimio’ como un monstruo aterrador que llegaba a hacerme daño, sino que debíamos aliarnos para mejorarme. Desde el primer día, las enfermeras se reían porque yo tomaba las bolsas de la quimioterapia y decía: “Gracias por existir, yo sé que vas a entrar muy suave, me vas a hacer mucho bien y no vas a tocar a mi bebé. Esto permitió que lo viviera de una manera diferente”.

“ALICIA Y YO”

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Uno de los aspectos que cambió la manera de pensarse a sí misma fue la pérdida del pelo, pues era la alteración de su apariencia frente a los demás. “Si la gente mira a quien se le ha caído el pelo por la quimioterapia con lástima, no quería pensar cómo me verían, además, en embarazo. Mi hijo de 3 años quedó impactado porque yo no tuviera pelo y usara peluca, entonces se lo contaba a todo el mundo. Fue un aprendizaje entender eso y vivir el mundo desde adentro hacia fuera; siempre esperamos que lo que pase afuera sea lo que nos llene, estamos esperando aceptación y que el éxito en el trabajo sea lo que nos dé la felicidad. Pero si no se está fuerte y seguro de sí mismo, nada de eso sirve”. Catalina charlaba con Alicia, se infundía fuerza, a través de ella, y le daba ánimo a su vez. “Ese fue el secreto”, recuerda. La bebé nació a las 34 semanas por parto natural, contra todos los pronósticos, aunque baja de peso, nada de la quimioterapia la afectó. A Catalina empezaron a tratarla

con quimioterapia más fuerte, lo que le impidió estar pendiente de la bebé los primeros meses, como hubiera querido. Su cuerpo venía cansado, asumió 28 radioterapias, 15 quimioterapias y se enfrentó a la mastectomía. “En el posoperatorio vi una evidencia física de lo que sucedió y entré en pánico. Me deprimí. Salieron la angustia y el miedo de vivir, de volverme a enfermar”. Entonces, su trabajo de fuerza interior volvió a comenzar. Si se había recuperado y Alicia estaba viva y sana, era tiempo de encontrarse a sí misma para restaurarse. Así fue como tomó su miedo, lo transformó en energía positiva para seguir adelante. “Trabajé en mí, busqué ayuda, fui a cursos de coach y Programación Neurolingüística. Así creé una charla a la que llamé ‘Alicia y yo’ para transmitir a los demás cómo generarse bienestar y salud, cambiar las creencias y las angustias por como quería construirme desde cero. Recorrí el camino a pie, con calma para tomarme el tiempo de estar segura y vivir sin miedo”. n

En el mundo… > En 2016, se prevé que casi dos millones de personas serán diagnosticadas con cáncer de seno y 595 mil morirán por la enfermedad, según cifras del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos, lo que convierte a este tipo en uno de los cánceres más frecuentes en el mundo. El tacto mensual, la mamografía y la biopsia son tipos de diagnóstico que, entre más temprano se realicen, más vidas pueden salvarse. La Liga Colombiana contra el Cáncer apoya a los pacientes y sus familias en el tratamiento y supervivencia de la enfermedad.

Salud

¿ES USTED

ADICTO AL TRABAJO?

unque muchas personas se declaran adictos al trabajo o workaholics, esta condición tiene una connotación negativa, debido a los trastornos psiquiátricos que esconde. Según la revista Journal of Managerial Psychology, un adicto al trabajo “es aquel que se preocupa en exceso sobre el trabajo, conducido por una motivación incontrolable y que invierte tanto tiempo y esfuerzo en este, que le impide realizarse en otras áreas importantes de la vida”. Las personas que tienen mayor tendencia a desarrollar la adicción al trabajo son aquellas diagnosticadas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, los adultos obsesivo-compulsivos, depresivos o ansiosos.

La recuperación

Estudios indican que los hombres entre los 35 y los 50 años son más propensos a ser adictos al trabajo. Haga este test y descubra si usted está pasando el límite en su vida laboral y necesita ayuda.

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Según Workaholics Anonymous, la persona solo iniciará la etapa de recuperación cuando acepta que trabajar de manera desbordaba le ha traído más problemas que satisfacciones en la vida. El proceso de recuperación trae recomendaciones como: > Acepte que no a todo el mundo le cae bien. > Es humano posponer responsabilidades o solicitudes. > Se puede delegar trabajo en otras personas. > Está bien aceptar que estaba errado al actuar de manera compulsiva. > No siempre se está feliz. > El fracaso es parte del aprendizaje. > Todas las personas tienen un valor intrínseco. Así trabajen o no. > El gozo es más importante que la eficiencia. > Se vive en el presente, sin lamentar el pasado o temer al futuro.

Aunque el termino workaholic no es aceptado dentro de los términos de la psicología, la palabra se ha utilizado desde 1971 para referirse a aquellas personas que desarrollan problemas que van en detrimento de sus funciones fisiológicas, y de su vida, social y familiar. Según Alejandro Arévalo, gerente de la división de Ingeniería y Manufactura de Michael Page, empresa especializada en el reclutamiento de profesionales, una persona workaholic es aquella que tiene el trabajo como el centro de su vida. “Cuando no hay equilibrio en las horas destinadas al

trabajo, se pierde el ritmo en la vida personal y laboral, pues la persona workaholic busca que todos trabajen al mismo ritmo de ella, dejando de lado su vida personal y afectiva. El rendimiento baja, debido a las largas horas dedicadas al trabajo. Además, con el tiempo, pierde la capacidad de concentración y la eficacia en el mediano y largo plazo”. Según Arévalo, los empleadores buscan personas que muestren resultados, más allá del cumplimiento de un horario. Es por esto que empresas multinacionales están iniciando la implementación de oficina en casa. n

¿CÓMO SABER SI SOY WORKAHOLIC? > El siguiente cuestionario fue desarrollado por un organismo de personas adictas al trabajo, que se reunieron bajo el nombre de Workaholics Anonymous: ellos comparten experiencias y problemas comunes derivados a la adicción por trabajar durante más de 40 horas a la semana o de manera compulsiva. Responda sí o no: 1. ¿Le emociona el trabajo más que la familia o cualquier otra cosa? 2. ¿Hay momentos en los que se siente recargado de trabajo y otros momentos en los que no logra hacer nada? 3. ¿Se lleva trabajo a la casa los fines de semana o en vacaciones? 4. ¿Es su trabajo la actividad que más lo emociona y de la que más le gusta hablar? 5. ¿Trabaja más de 40 horas a la semana? 6. ¿Los hobbies que tiene son formas de obtener dinero o más negocios? 7. ¿Toma completa responsabilidad por el resultado de sus esfuerzos en el trabajo? 8. ¿Sus amigos y familiares ya no se toman el trabajo de esperarlo cuando tienen eventos sociales? 9. ¿Siempre trabaja tiempo extra porque, de lo contrario, siente que no se realizará de manera adecuada? 10. ¿Desestima cuánto tiempo va a llevar la realización de un proyecto y entonces se apresura a completarlo? 11. ¿Cree que está bien trabajar largas horas si ama lo que está haciendo? 12. ¿Se pone impaciente cuando las personas tienen otras prioridades distintas al trabajo? 13. ¿Tiene miedo de que, si no trabaja duro, perderá su trabajo o será un fracasado? 14. ¿Es el futuro una preocupación constante, incluso cuando las cosas van muy bien? 15. ¿Hace las cosas energética y competitivamente, incluso cuando juega? 16. ¿Se ha enfadado cuando las personas le piden que pare de hacer su trabajo para que haga otra cosa? 17. ¿Sus largas horas de trabajo han afectado a su familia u otras relaciones? 18. ¿Piensa en su trabajo cuando está conduciendo, mientras concilia el sueño o cuando otros están hablando? 19. ¿Trabaja o lee durante las comidas? 20. ¿Cree que más dinero resolverá el resto de problemas de su vida? Si al contestar el cuestionario, tiene 3 respuestas afirmativas, existe una alta posibilidad de tener un problema con la adicción al trabajo.

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Los empleados felices ejercen su felicidad con, sin o en contra del entorno

esde hace un tiempo, he venido planteando la felicidad como un deber ser organizacional, gubernamental pero, sobre todo, personal. No sé si fue ‘El Dorado’ el que inició esa cultura mafiosa y cortoplacista que ha hecho que nuestro país no quiera trabajar y pensar en el largo plazo; cualquiera que sea la razón, sugerimos trabajar en dos grandes frentes dentro de las organizaciones: lo transaccional y lo relacional. En los diseños de remuneración, recompensa y reconocimiento hemos encontrado que, como con los hijos, la sobreprotección genera los mismos resultados que el abandono. Encontramos muchas empresas que exageran en los beneficios; esto es tan insostenible como pagar

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FOTO: JUAN SEBASTIÁN ESPITIA

Educando para la felicidad

mal; genera una insatisfacción eterna en ese cliente que solo quiere más y nada es suficiente. Los conceptos de felicidad y bienestar consisten en generar entornos laborales extraordinarios, pero no es necesario dar mucho; es dar lo suficiente, de acuerdo a las posibilidades de la organización. Estos sistemas de recompensa total deben ser equilibrados, pensados para crear modelos en donde todos ganen –modelo Gana-Gana que Covey propone–. Sugerimos que las empresas deben trabajar en generar más que igualdad, equidad, pues estos modelos no funcionan como en ocasiones se diseñan algunos: ‘pan para todos’. En este camino, me sorprende la cantidad de empleados que hemos encontrado sentados esperando a que sea la empresa la que genere todas las soluciones, casi delegando ‘la felicidad’ en la

> Andrés Ramírez Ordóñez andres@educandoparalafelicidad.com @aro1975 @educa_felicidad www.educandoparalafelicidad.com

organización. Cuando nos invitan a diseñar modelos de recompensa total en las organizaciones, trabajamos dos aspectos. El primero, el transaccional, que es el que la empresa provee, en donde consideramos que la motivación debe ser la convicción de crear entornos; es decir, el ‘hacer’ y el ‘estar’ saludables en donde se pueda vivir el bienestar. Lo segundo, lo relacional, aquello que vincule la creación de relaciones profundas entre las personas que trabajan en las organizaciones. Estoy a favor de la felicidad, soy un promotor de ella. Todos los días me levanto con el propósito firme de trabajar por la felicidad que hoy, además de ser mi vida, es mi propuesta y se basa en que la empresa se preocupe por el entorno, pero que volquemos todos los esfuerzos de la felicidad donde debe estar, en las personas, pues una persona feliz ejerce su felicidad con, sin o en contra de su entorno. n

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La nueva era de los

emprendedores

Capacitación, acompañamiento, encuentros y reuniones informales hacen parte de los escenarios para impulsar a los emprendedores. Estas son algunas buenas prácticas.

mprender implica ejecutar acciones para crear algo nuevo en un contexto en el que generalmente no hay caminos labrados. Así de simple. Y hacerlo no es un asunto fácil. Dado que existe un clima favorable para impulsar aquellas ideas que resuelvan necesidades puntuales, cada vez es más común la generación de espacios que animan a potenciales emprendedores a materializar su sueño de negocio. La mayor parte de los emprendedores en Colombia lo hace por necesidad; es decir, si no

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se reinventan, dejan de existir. Existen unos pocos que lo hacen por oportunidad. INNpulsa, en cuatro años de operación, ha brindado apoyo a 1.500 empresas innovadoras y a 50.000 tradicionales que decidieron implementar cambios en su negocio. Ello requiere riesgo, pasión y capacidad de conectarse para buscar financiación, proveedores, nuevos clientes y alianzas. También, capacidad para armar equipos y construir un modelo de negocio pertinente que agregue valor y sea escalable. Como parte de los momentos que se viven en este proceso creativo, tener contactos y hacer

alianzas resulta fundamental. “Sin embargo, el primer paso es identificar mis talentos y capacidades, de manera que pueda ponerlos al servicio de esa necesidad que me muestra el mercado y resolverla”, afirma Felipe Estrada, director del Centro de Emprendimiento de la Universidad de los Andes. Un emprendedor, asegura Daniel Quintero, ex gerente general de INNpulsa Colombia, desafía el sistema, el mercado y transforma la vida de las personas. “Los emprendedores no están para pensar en los problemas del pasado sino en las necesidades del futuro”, acota, por su

parte, Rafael Vesga, profesor de la Universidad de los Andes. Pero en el camino deben apelar a buenas prácticas, si no quieren fracasar en el intento, advierte Maryluz Escobar, directora de innovación y emprendimiento de INNpulsa: equivocarse rápido para corregir a tiempo, pensar en términos de un modelo de negocio, superar el amor infinito al producto, separar las finanzas personales de las empresariales, pensar de manera global e innovar. “El emprendimiento es una forma de vida, un proceso permanente de buscar cosas nuevas, resolver oportunidades, aprovechar las oportunidades el mercado y generar valor”, explica la funcionaria. En todo ello es vital tener en cuenta qué necesita el cliente, con qué tipo de atributos lo requiere y cuál es la propuesta de valor del producto o servicio ofertado (qué lo hace diferente a lo que ya existe). “La nueva empresa tiene que surgir pensando en alcanzar grandes mercados y esta gran apuesta requiere inversionistas que no solo lleguen con dinero para potenciar el escalamiento del negocio, sino con una red de contactos, experiencias y capacidades para sacar adelante el emprendimiento”, explica Escobar. En la segunda entrega del estudio “Emprendedores en crecimiento”, desarrollado por el Centro de Estrategia y Competitividad (CEC) de la Universidad de los Andes, por encargo de INNpulsa Colombia y la Confederación de Cámaras de Comercio (Confecámaras), se afirma que “es raro que un emprendedor alcance un crecimiento significativo de su empresa, sin que la idea original se someta a transformaciones sustanciales, indispensables para lograr un ajuste exitoso entre el producto y su mercado potencial”. Esta investigación también evidencia que los emprendedo-

Es muy común el emprendimiento en el sector servicios, particularmente en tecnologías de la información basadas en apps y desarrollo de software.

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Tendencias

“Las innovadores son personas entre 35 y 40 años con un nivel de estudios interesante y experiencia laboral” Maryluz Escobar, INNpulsa

res no son necesariamente los mejores gerentes de su emprendimiento y que es necesario reclutar y mantener a su recurso humano. “Cuando empieza un proceso de alta rotación de personal y se lo roba la competencia, se ponen en riesgo los aprendizajes de la empresa y, en un alto riesgo, el emprendimiento”, agrega Escobar. Nuevos escenarios para emprendedores Francisco Matiz, director del Instituto para el Emprendimiento Sostenible de la Universidad EAN, afirma que hoy existe mayor soporte a la labor del emprendedor, a través de ofertas institucionales y

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centros académicos que alientan este proyecto de vida. “Hay un ecosistema que está madurando y que ofrece servicios especializados, pertinentes y ajustados a las necesidades de los emprendedores. Hay una oferta articulada entre distintas entidades para facilitar su quehacer. Sin embargo, siempre habrá dificultades en el proceso”, afirma. Aunque, admite, falta mayor acompañamiento para generar networking; entidades como las cámaras de comercio y las alcaldías están destinando apoyos para ideas innovadoras, particularmente relacionadas con los modelos de desarrollo de la ciudad, la región y el país.

Las universidades, por su parte, han cambiado su visión alrededor del emprendimiento y, más allá de motivar la creación de empresa, les enseñan a los jóvenes a enfrentar un mundo incierto y arriesgarse; así mismo, a ser flexibles en el camino. INNpulsa, en particular, organiza anualmente un evento de innovación, emprendimiento y educación llamado ‘Heroes Fest’ que busca acercar el conocimiento en el tema a todos aquellos interesados en innovar. Pero también hay reuniones informales. En México, por ejemplo, se han puesto de moda los encuentros de emprendedores para “compartir historias de fracaso, ideas de negocio, retos, mejores prácticas y construir lazos con inversionistas y socios”, como explica una nota sobre el tema, reseñada en el portal de noticias CNN en Español. Estas reuniones se realizan en bares, restaurantes y casas. Una de ellas se llama Fuck Up Nights, iniciativa replicada en 12 países, “que consiste en reunir el segundo jueves de cada mes a emprendedores, de los cuales tres exponen su experiencia de fracaso en siete minutos: qué querían hacer, qué salió mal y qué harían diferente. Las reuniones terminan en networking e intercambio de contactos y fiesta”, dice el artículo de CNNExpansión. Otro tipo de encuentro se denomina StartUpDrinks, coordinado por AngelVentures (una red de 180 inversionistas) y la aceleradora de negocios Endeavor, y tiene lugar en bares y restaurantes el primer miércoles de cada mes. Aquí en el país funciona HubBOG, el primer “Campus For Startups” de América Latina que integra aceleración, academia, coworking e Inversión en un solo espacio “con el objetivo de impulsar los emprendimientos basados en Tecnologías de la Información (TI)”, dicen sus creadores. n

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Un café con

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FE, TRABAJO Y TALENTO LLEVARON A

ÍNGRIT A RÍO 2016 La boxeadora Íngrit Valencia, tras un trabajo de casi seis años, se ha mostrado como un gran referente del boxeo femenino en Colombia y el mundo. Se tomó un café con MedPlus para relatarnos su historia deportiva. > Textos y producción: Karen Johana Sánchez / Fotografías: Fabián Sferco (@fabian_sferco) Asistente de fotografía: Mario Acevedo / Locación: Liga de Boxeo del Tolima / Make Up: Lore Durango

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Un café con

n un cuerpo menudo, con un rostro dulce, carismático, de una mujer de ojos claros, tez morena, que no sobrepasa el metro con 60 centímetros, Íngrit Valencia guarda tenacidad, empuje, esfuerzo y mucha valentía. Desde los pasados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, el nombre de esta boxeadora caucana, de 28 años, quedó escrito en las páginas del deporte colombiano, tras convertirse en la primera mujer colombiana que representa al país en esta disciplina y, más gratificante aún, que obtuvo la medalla de bronce en la categoría de peso mosca femenino (menos de 51 kg). Desde pequeña, alrededor de sus 14 años, el boxeo fue su fijación. Lo veía como una divertida alternativa porque estaba cerca de su casa (cuando vivía en Cali); era gratis y, además, confiesa, entre risas, “como yo era un poco ‘peliona’ en el colegio, entonces me llevaron allá y, desde ahí, como que inicia mi carrera”. Hasta este momento, era un hobbie y tras tener a Jhojan, su hijo, Íngrit hizo una pausa en esta actividad, pero la vida le insistía en convertirse en una de las más grandes del boxeo femenino y lo logró. En el 2010, comenzó a trazar su carrera profesional, a nivel nacional e internacional, y conoció a Raúl Ortiz, quien más allá de ser su esposo, es su entrenador y un personaje vital en su promisoria carrera.

“Obviamente, Dios es el primordial, pero él ha sido algo muy fundamental para mi carrera. Él me da esa confianza, esa seguridad para seguir en mi deporte, para no abandonarlo, para entrenar cada día más fuerte. Pienso que hacemos un excelente equipo y, sin él, no hubiera sido posible esta medalla”. Él, por su parte, reconoce las cualidades de Íngrit: “Es una deportista muy mentalizada, siempre tiene claro hacia dónde quiere llegar, qué quiere hacer, para dónde va y qué quiere obtener. Es muy inteligente mentalmente; así como es de rápida en sus movimientos y su cuerpo, así mismo, es su mente”. La primera competencia de Íngrit se realizó en Ibagué, donde obtuvo medalla de bronce, representando al Valle del Cauca. En el 2012, se traslada al Tolima y, desde el 2013, comenzó a competir por este departamento. Desde estos años, decidió trazarse una meta: ser medallista olímpica. “En el momento en el que Raúl empieza a fijarse en el boxeo femenino, yo también me tracé esa meta; yo también me iba a preparar fuerte y, en cualquier evento internacional que saliera, íbamos a dar la pelea por quedar en el podio. Para mí, se convirtió en mi trabajo, en mi diario porque entrenaba todos los días y pensaba en que el deporte tenía que ser un éxito”. Y así es como de lunes a sábado, cuando está en Ibagué, se

“El boxeo es un deporte que puede cumplir los sueños de cualquier persona. A pesar de que es un deporte de contacto fuerte, las mujeres no tienen ningún inconveniente ni riesgo en practicarlo. Hoy en día, cualquier deporte lo puede hacer una mujer, igual o mejor que un hombre”, dice Íngrit Valencia. 34

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levanta a las 5:30 a.m. para atender, durante el día, a su hijo, su hogar y sus entrenamientos. “Divido mi tiempo entre ser madre y ser deportista. Aunque a veces no resulta fácil, me organizo para que no les falte nada a ninguno de los dos.Y me gusta; a pesar de que depronto no tengo tiempo para descansar, mi hijo se lo merece y mi deporte también”. Y todo este sacrificio y esfuerzo ha valido la pena; ha sido cinco veces campeona nacional; doble medallista de oro, en los Juegos Nacionales (2012 y 2015). Ha estado en el podio en los Juegos Bolivarianos, Suramericanos, Panamericanos, en los Juegos Centroamericanos y del Caribe. Ha asistido a alrededor de 10 competencias de preparación, en diferentes países como Venezuela, Cuba, México, Chile, entre otros. En marzo de este año, otro de los momentos más importante de su carrera, compitió en Argentina y quedó subcampeona para clasificar a los Juegos Olímpicos 2016. La preparación para llegar allí fue ardua, exigente, enfocada siempre en el podio. ¿Y La experiencia en Río? Única. Ella se sintió maravillada: “Empecé a ver gente diferente a mí, con otras lenguas, otras culturas… Es una experiencia que solamente la puede contar el que lo vivió. Es el único certamen donde se reúnen todos los deportes del mundo, donde uno ve altos, chiquitos, ‘ojirasgados’, negros, gordos, altos, blancos… Desearía volver a vivir esa experiencia, pero ya puedo contarla y ser historia”. Afirma que se sintió feliz de conocer a grandes figuras como Usain Bolt, Serena Williams, Juan Martín del Potro, Rafel Nadal. “Habían muchos deportistas famosos que quería conocer pero, a la final, son personas como uno. Ninguno tenía preferencia; éramos todos iguales”, cuenta Íngrit.

“El nombre de Íngrit Valencia suena por todos lados; ya no es Íngrit, la boxeadora. Es Íngrit, la medallista olímpica”.

Pero estos detalles nunca la desconcentraron; se enfocó en la competencia y recuerda con emoción el momento en el que disputó la medalla de bronce con la tailandesa Peamwilai Laopeam: “Yo sentía la presencia de Dios ahí conmigo. Estaba súper motivada y concentrada; tenía que ganar ese combate y estaba con mi mente muy positiva. Cuando me levantaron la mano, yo no lo podía creer. Yo decía: ¡Dios mío, tengo una medalla! Son cosas que no se pueden explicar con palabras”. Y tras perder la posibilidad de disputar una medalla de oro, frente a la francesa Sarah Ourahmoune, reconoció que aunque estaba un poco melancólica, sentía una emoción inmensa porque estaba en sus primeros Juegos Olímpicos y ya había alcanzado el podio. Ahora, Íngrit sueña con volver a vivir esta experiencia, con alcanzar el oro: “Lo primero es ganarse el cupo porque yo creo que es lo más difícil y sueño con clasificar otra vez”. Y reconoce que este premio no es solo un reconocimiento a su esfuerzo y al trabajo conjunto con su entrenador, sino una motivación para jóvenes, hombres y mujeres, que vienen detrás de ella: “Quiero que detrás de mí vengan muchas más deportistas porque hay mucho por hacer”. Y más importante aún, todos los días Íngrit agradece a Dios por todo lo que ha vivido y lo que le queda por hacer: “Creo mucho en Dios y siempre, desde que tengo uso de razón, lo he hecho; siempre me encomiendo a él en mis preparaciones, en mis competencias. Le encomiendo mi vida, la de mi hijo y la vida de los seres que quiero; yo le dejo a él las cargas y siempre me ha funcionado. Dios es todo en mi vida”, puntualiza. n

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Deportes Jugar con la potencia y el reposo es la clave del entrenamiento interválico de alta intensidad o High Intensity Interval Training (HIIT) que revoluciona a la industria del fitness, al garantizar mejores resultados en menos tiempo. Por Pilar Bolívar C. Asesoría y fotografías Cheryl Mestra, Nike master trainer, instructora de yoga, entrenamiento funcional y running, líder de fitness femenino y cofundadora de The Fitlosophy.

esde el levantamiento de pesas hasta correr, pedalear o simplemente saltar lazo integran una sesión de HIIT, una modalidad de entrenamiento que hace de la velocidad su aliada número uno a la hora de incrementar la quema de grasa y, por ende, ayudar al desarrollo de una musculatura magra y definida, en sesiones que no exceden los 30 minutos de duración, convirtiéndose en la elección de las personas que carecen de tiempo para seguir una larga rutina de ejercicios o que, aún teniéndolo, no pueden acceder a los sofisticados implementos y máquinas de un gimnasio. “El HIIT es un entrenamiento que se realiza en intervalos de alta intensidad, dispuestos a manera de circuitos y compuestos por periodos cortos en los que la persona hace un ejercicio cardiovascular muy intenso (en torno al 80 por ciento del ritmo cardiaco), con otros lapsos de menor duración e intensidad (el pulso puede disminuir hasta lo-

HIIT: RÁPIDO Y VIGOROSO 36

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grar el 50 por ciento de la capacidad cardíaca máxima)” , explica Cheryl Mestra, master trainer de Nike, experta en yoga, running y entrenamiento funcional, y cofundadora de The Fitlosophy. ¿Entrenamiento milagroso? El HIIT se impuso como tendencia deportiva, recientemente, también por sus bondades a nivel fisiológico; el juego de intensidades puede aumentar la resistencia aeróbica (capacidad para mantener un esfuerzo moderado por más tiempo) y anaeróbica (capacidad para producir un esfuerzo elevado por poco tiempo; es decir, ganar potencia) de los deportistas, independientemente de su especialidad. Inclusive, la literatura deportiva relata que esta técnica “fue desarrollada hace algunas décadas por entrenadores de pista con el objetivo de mejorar la preparación de los corredores”, agrega Mestra. Uno de sus puntos más atractivos es, sin duda, la rapidez con la que reduce el porcentaje de grasa corporal, lo cual también se debe al cambio constante de intensidades y velocidades, y al incremento de la función metabólica, inclusive a lo largo de

una hora después de haber terminado la sesión de entrenamiento (el cuerpo sigue quemando calorías durante el reposo). Ello, sumado a un adecuado plan nutricional, han dejado atrás las largas sesiones de un mismo ejercicio cardiovascular constante a un ritmo cardiaco medio como la mejor alternativa a la hora de bajar de peso y reducir tallas. Funcional y progresivo A pesar de sus bondades y de la facilidad que implican sus series de movimientos funcionales con el propio peso corporal o con ciertas cargas extra como mancuernas, balones medicinales, sandbags, etc. (dependiendo de la capacidad de la persona), el entrenamiento interválico de alta intensidad no puede realizarse a diario, sino que es ideal como complemento de otras modalidades de ejercicio. Es decir, que una persona puede alternar un día de HIIT y, el siguiente, variar la actividad ya sea saliendo a correr, montando en bicicleta, nadando, jugando fútbol, etc., con el fin de transferir el estímulo del día anterior a los músculos implicados, de permitir la correcta reparación muscular y

de evitar sobrecargas y lesiones músculo-esqueléticas. De acuerdo con Cheryl Mestra, se aconseja “comenzar con un entrenamiento convencional (una rutina de cardio y fortalecimiento) y de acondicionamiento durante las primeras semanas; cuando la persona se sienta preparada para un desafío mayor, puede agregar un segundo entrenamiento HIIT a la semana, asegurándose de espaciarlos a lo largo de la semana”. Cambiarle el chip al organismo, hacer series de intervalos con ejercicios que involucren todas las zonas del cuerpo (fullbody workout) y no que se concentren en un músculo de manera aislada (que es la técnica del entrenamiento convencional) garantizan el éxito de una rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. No obstante solo se puede realizar un máximo de tres sesiones por semana para evitar lesiones, pues la mayoría de ejercicios involucran explosión e impacto directo para las articulaciones; de ahí la importancia de contar con la asesoría de un profesional del entrenamiento y no dejarse llevar por las personas no expertas que comparten sus rutinas en las redes sociales, como Instagram. n

Entrenamiento democrático Además de requerir menos tiempo, una sesión de entrenamiento cardiovascular en intervalos de altas y bajas intensidades no demanda sofisticados implementos ni mucho espacio; inclusive, hay muchas personas que entrenan en la intimidad de sus casas o al aire libre, en un parque. Basta con tener la actitud y las ganas de romper los propios límites. “Para ejercitarnos y subir la frecuencia cardiaca, solo necesitamos desde una escalera, un lazo de saltar, un balón, unas mancuernas o simplemente el mismo peso corporal”, agrega Mestra.

¿Cuándo evitarlo? Si una persona quiere debutar en esta tendencia de ejercicio, debe tener una base aeróbica adquirida previamente, ya que las altas intensidades que se alcanzan pueden ocasionar mareos y debilidad a quien no esté familiarizado con un entrenamiento fuerte y de impacto. En términos generales, el HIIT puede practicarse por cualquier persona físicamente activa y que no tenga lesiones significativas. Los únicos casos en los cuales está contraindicado son:

> Personas con problemas articulares y musculares, ya que las articulaciones y los tendones tienen una carga de trabajo muy elevada durante estos entrenamientos. > Personas con enfermedades cardiacas o cardiovasculares (especialmente, hipertensos), pues durante una sesión de HIIT, la presión sanguínea aumenta considerablemente y el riesgo de sufrir un problema mayor es muy alto. O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 6 • MedPlus

Pareja

La era de los casados,

SIN HIJOS Por Santiago Vélez

Los hogares sin niños son cada vez más frecuentes en nuestra sociedad. Renuncian a la procreación porque prefieren gozar de la vida en pareja, sin los compromisos de la crianza.

lejandra Beltrán y David Montenegro llevan siete años de feliz m atr im on i o. Se aman y tienen un bonito hogar, admirado por su familia y amigos. Pero no tienen hijos y no piensan tenerlos. Primero, cuenta ella, porque al comienzo querían disfrutar las mieles del matrimonio: viajar, salir de fiesta con los amigos o a un buen restaurante. “Nos gusta mucho la vida social y salir de viaje. Disfrutamos mucho de nuestra vida en pareja”, cuenta esta profesional en idiomas de 38 años. Luego, dice, decidió hacer una maestría y, entonces, no había tiempo para un embarazo.Y más adelante, añade, decidieron que eran felices como pareja y que esa felicidad no podía depender de un hijo. Al contrario: un hijo les podría alterar sus planes.

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“Entendí que mi realización como mujer no depende de la maternidad”, sigue Alejandra, quien adoptó dos gatas con las que se entretiene. Y aunque tiene muy claro que dos gatas no se equiparan a dos hijas, cree que la crianza de un niño acarrea muchas responsabilidades económicas y morales. “Tengo una hermana que es madre de tres niños pequeños y me llama desesperada, llorando, porque a veces no sabe qué hacer con ellos”. Entonces, respira tranquila y suelta: “Menos mal no tengo hijos”. David, su esposo, reconoce que la decisión de no procrear es, de cierto modo, egoísta. “Con un niño, la cosa es distinta porque toca pensar en la educación, en la ropa, en el sostenimiento. Conozco a muchos amigos, que son papás, y que dejan de vivir sus propias vidas para vivir en razón de sus hijos”, dice David, orgulloso de la libertad que vive con su esposa. Orgulloso, hedonista y decididamente egocéntrico. La historia de Alejandra y David es muestra de una realidad social innegable que se vive en Colombia y el mundo. Muchas de las parejas jóvenes de hoy en día son totalmente contrarias a las de otras épocas. Es la tendencia, cada vez más creciente, de los Double Income No Kids (Dink), que en su traducción del inglés al español significa: doble salario sin hijos. Fue identificada y estudiada en Estados Unidos donde, en los últimos años, se calcula que unas 31

millones de parejas han renunciado a ser padres. En Colombia, el tema no se ha documentado. Sin embargo, Profamilia hace un acercamiento con uno de sus estudios, en el que identificó que, en los últimos 15 años, el número de hijos entre las colombianas se ha reducido de tres a dos. Tendencia en crecimiento La cultura de hoy, que es mucho más individualista y práctica, se acerca de la misma forma a proyectos de vida como el matrimonio o tener pareja formal, y ha constituido nuevas estructuras de familia. Eso lo afirma la psiquiatra colombiana Danelia Cardona, quien explica que en la actualidad predominan las personas que buscan el éxito profesional, el reconocimiento y el dinero, y eso las lleva a buscar a otros con prioridades similares. “Quieren muy buenos ingresos para disfrutar la vida de otra manera: viajando, en vida social o haciendo actos de filantropía. Menos, tener un hijo. Porque eso significa un sacrificio mayor”, dice la experta, miembro del Colegio Real de Psiquiatras de Inglaterra. ¿Egoísmo, miedo al compromiso? Pueden ser las dos. La psicóloga antioqueña Alejandra Quintero, reconocida por sus programas de televisión bajo el nombre de ‘El Diván Rojo’, coincide en que las parejas de hoy en día son más livianas y ligeras, y tienen dificultades para establecer vínculos y compromisos

Viajar, destacarse laboralmente y tener crecimiento monetario: son algunos de los propósitos de las parejas actuales.

a largo plazo. En gran parte –comenta– por la cultura del consumismo en la que vivimos. “Las relaciones hacen parte del mercado de consumismo. Consumimos lo que nos interesa del otro, y cuando ya no nos interesa, lo desechamos”, analiza Quintero, también asesora sexual. Y en ese sentido, añade,

los hijos están lejos de hacer parte de los planes de este tipo de parejas. En el caso de las mujeres, añade, la decisión de renunciar a la procreación, así estén en pareja, obedece al acceso a la academia, al ámbito laboral y al dinero; situaciones cada vez más frecuentes en nuestra sociedad. n

Favorecer la intimidad >En el estudio Enduring Love, Couple Relationships in the 21st Century, realizado por la Universidad Abierta del Reino Unido, las parejas sin hijos afirmaron gozar de una vida sexual muy satisfactoria. En la misma investigación también consultaron a parejas con niños y afirmaron que los hijos se convirtieron en la prioridad, por encima de la relación conyugal. “Claro que la crianza de los niños puede afectar la vida en pareja. Por eso, la sexualidad, cuando hay hijos, implica un esfuerzo voluntario para no dejar que esta se pierda porque hay niños de por medio”, sigue Quintero.

EN QUÉ SE GASTAN EL DINERO >Una investigación de la firma Ignis, realizada en Argentina y publicada por el diario El Clarín, identificó que este tipo de parejas (Dinks) están conformadas por personas mayoritariamente educadas (el 59% tiene estudios universitarios) y que

gran parte de su dinero lo gastan en entretenimiento y vida social. El 33% asiste a restaurantes, el 32% a bares, el 22% va a centros comerciales y el 15%, a eventos culturales. Y el 13% de esta población ha invertido dinero en turismo.

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Maternidad

FACTORES DE RIESGO QUE PUEDEN ALTERAR SU EMBARAZO Existen múltiples variables que pueden influir para que la gestación se catalogue como de alto riesgo o no se lleve a feliz término. Expertos hablan sobre cómo prevenirlo y cómo sobrellevar situaciones riesgosas.

> Por Tatiana Quinchanegua

Ha escuchado hablar del embarazo de alto riesgo? Es importante definirlo y conocer sus causas y consecuencias. “El embarazo no es una enfermedad; sin embargo, es una situación de riesgo para producir o complicar una enfermedad preexistente. Es un cambio del estado fisiológico de la paciente que le implica alteraciones en su funcionamiento normal, en aspectos que van desde las variaciones en los olores, las náuseas, la pesadez o el adormecimiento, hasta el acondicionamiento físico que debe realizarse para soportar el peso del bebé en el área abdominal, durante el transcurso de la gestación”, asegura la doctora Giuliana Puccini Santamaría, ginecobstetra de Asociados en Reproducción Humana. Sin embargo, según la doctora Puccini, se consideran embarazos de mayor atención cuando, al evaluarse en las escalas de riesgo,

el puntaje es superior a 3 en cualquiera de éstos tres grupos: historia reproductiva, condiciones asociadas y factores del embarazo actual. En cuanto a la historia reproductiva, existe mayor riesgo para mujeres menores de 16 años o mayores de 35 años, que no han tenido un embarazo previo, que cursan con un embarazo múltiple o han tenido más de cuatro partos previos; que han experimentado varios abortos, infertilidad o han tenido complicaciones en los partos anteriores, como por ejemplo: retención placentaria, peso del bebé mayor a 4.000 gramos o menor a 2.500 gramos, tensión alta inducida por embarazo, cesárea previa, mortinato (fallecimiento del bebé en el vientre materno), muerte neonatal (bebés que nacieron vivos y, posteriormente, fallecieron), trabajo de parto prolongado o parto difícil.

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La segunda escala de riesgo hace referencia a condiciones asociadas a cuando la mujer ha tenido una cirugía previa, embarazo ectópico, enfermedad renal crónica, diabetes gestacional, diabetes Mellitus (presencia de concentraciones elevadas de glucosa en la sangre de manera persistente o crónica), enfermedad cardiaca, patologías infecciosas agudas (bacterianas), enfermedades autoinmunes (como lupus) o anemia. La tercera escala de riesgo evalúa complicaciones durante el transcurso del embarazo actual, como por ejemplo: hemorragia o sangrado vaginal, tensión alta, ruptura prematura de membranas, exceso de líquido amniótico, restricción en el crecimiento intrauterino, bebé en mala presentación (sentado o atravesado), o madre con sangre RH negativo isoinmunizada para sangre RH positivo; ante tales situaciones, se consideran pacientes de alto riesgo obstétrico. Adicional a las escalas anteriormente mencionadas, se deben tener en cuenta como factores de riesgo los trabajos estresantes que ejercen presión sobre las mujeres, como por ejemplo, aquellas quienes trabajan con máquinas de coser durante horas, en cultivos de flores o altas ejecutivas que manejan cuentas bancarias o cargos de alta responsabilidad, o que están

Maternidad

Siempre es bueno que el embarazo esté supervisado por un especialista para que dé las indicaciones de cuidado y seguimiento, tanto de la paciente como del bebé. 42

cursando carreras o especializaciones que demandan alta carga académica. En estas circunstancias, el estrés permanente puede desencadenar hipertensión arterial, restricción del crecimiento intrauterino o bajo peso al nacer. Finalmente, se debe estar alerta a las pacientes que pueden estar sometidas a violencia intrafamiliar o a cualquier otro maltrato físico o psicológico de la pareja. Se pueden identificar porque manifiestan llanto fácil, tensión muscular, sobresalto, temblor, insomnio, falta de interés, depresión, transpiración excesiva, boca seca, palidez, dolor de cabeza, variaciones del humor durante el día; no pueden quedarse en un solo sitio, son incapaces de relajarse o no disfrutan un pasatiempo.

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¿Se puede prevenir? Es importante saber que, así como existen embarazos de alto riesgo, la idea es que las mujeres tengan citas de planificación, entendiendo este término no solo como la manera de prevenir la llegada de un nuevo miembro de la familia, sino también como la forma de decidir cuántos bebés se quieren tener y en qué momento. Una vez se tenga la decisión de ser madre, se debe acudir a los controles preconcepcionales para llevar un control de las vacunas, vitaminas y, además, revisar el estado de salud de la gestante, acudir a consulta con el oftalmólogo y el odontólogo para evitar enfermedades e infecciones. Además, ante la presencia de una enfermedad, es importante

acudir al médico para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuado y no ingerir medicamentos no autorizados. Otros factores asociados son la alimentación, la actividad física y el estado de ánimo. Con respecto a la alimentación, la gestante debe tener tres comidas principales, medias nueves, onces y trasnocho (alimento que se ingiere dos horas después de la cena. Evita que el ayuno sea tan prolongado y mantenga sano al bebé). No debe “comer por dos”. Si padece alguna enfermedad, es importante consultar la dieta con un especialista. En cuanto a la actividad física, si la gestante practica algún deporte, debe continuar haciéndolo de forma moderada. Si por el contrario, su vida es sedentaria, es clave caminar, al menos media hora diaria, y no comenzar a hacer el ejercicio que nunca se ha hecho, pues esto la puede llevar a descompensarse físicamente. Con respecto al estado de ánimo, lo ideal es que se sientan contentas durante el embarazo y lo disfruten. La depresión constante puede ocasionar disminución del sistema inmunitario y llevar a infecciones o disminución en el crecimiento fetal. n

Huellas que marcan Para el ginecobstetra Eduardo Naranjo, “cuando se presentan embarazos de alto riesgo y no se supervisan o, por el contrario, se intentó pero no se logró, generalmente, conllevan al nacimiento de un bebé prematuro, de bajo peso (muchas veces desnutrido) o con sobrepeso”.

Tercera edad

EL SECRETO ESTÁ EN LA PREPARACIÓN Aquellas personas que están ad portas de pensionarse, pero nunca tuvieron hijos, deben prepararse y, si es posible, programar su retiro con al menos 5 años de anterioridad.

U *

No tome restricciones alimentarias. Asesórese con un especialista en nutrición, antes de hacerlo. 44

na persona que ha tenido una vida laboral activa y a la que se le aproxima su tiempo de jubilación, debe empezar a pensar que su vida va a cambiar de manera drástica, pues va a pasar de tener una rutina de al menos ocho horas continuas de trabajo a contar con todo el tiempo para sí mismo. Con el cambio de vida, el entorno social también va a transformarse, pues ya no va a tener la frecuencia ni el tiempo con los compañeros de trabajo, ni las actividades que desarrollaba durante la rutina laboral. No basta con pensar o planear una vida llena de viajes o dormir hasta tarde, pues no es la solución. Estos planes solo durarán como máximo seis meses y luego se debe volver a la normalidad. La Asociación Americana de Psicología recomienda que el adulto que está preparando su jubilación debe ser consciente de que el proceso es igual que para

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aquellos que tuvieron hijos, pues tenerlos no es garantía de que se llegue a la tercera edad acompañado. Es solo una posibilidad. Según la psicóloga graduada de la Konrad Lorenz y especialista en el manejo de crisis, Rocío Hernández, “lo primero es que la persona no se debe asustar porque nunca tuvo hijos. Cuando los adultos llegan a la tercera edad y tienen hijos, seguramente tienen su propia vida y actividades diarias que van a seguir siendo iguales. Así que el adulto mayor sin hijos debe responsabilizarse de su bienestar, entender que no puede culpar a nadie por una decisión que tomó en determinado momento”. Paso a paso Históricamente, las personas que tienen hijos se pensionan y adquieren de alguna manera un compromiso con los sucesores o con sus nietos. Como este no es el caso, se recomienda que la

Una buena experiencia

persona que está por jubilarse sea muy organizada con sus finanzas, equilibre sus carteras financieras para disfrutar de una jubilación libre de preocupaciones y, desde el primer momento, calcule sus gastos. Seguramente, ya va a estar al día con la compra de su hogar y va a disponer de un excedente. Si lo tiene, lo mejor es que busque la asesoría de un experto en inversión pues regularmente es el momento para comprar la casa o lugar de descanso de sus sueños. Segundo, debe anticiparse a los cambios y empezar a pensar

cómo quiere llenar el tiempo. Qué actividades va a desarrollar y empezar a explorar aquellas habilidades que nunca pudo desarrollar. Si la persona se siente que su capacidad laboral debe perdurar, pues su etapa productiva está vigente, la alternativa es continuar como asesor y trabajar freelance. Ya no durante ocho horas y con la premura de un sueldo, sino como una estrategia que me permita emplear el tiempo con las actividades que más disfruta hacer y, así, seguir devengando una ganancia adicional al salario pensional. n

Según la psicóloga Rocío Hernández, algunas empresas mexicanas buscan ayudar a sus empleados próximos a jubilarse. “Así que los libera, durante seis meses, dos horas diarias para que empiecen a buscar actividades alternas y se adapten a su tiempo libre. Este proceso dura alrededor de dos años, previos a la jubilación. Paulatinamente, las horas libres se van prolongando y, cuando llega el momento de la jubilación, la persona ya tiene una serie de actividades programadas. El resultado es un cambio de vida sin traumas. En el caso colombiano, las cajas de compensación tienen una serie de actividades programadas para que las personas jubiladas aprovechen su tiempo libre con recreación, talleres o diplomados.

Nueva vida, vida sana Vale la pena recordar que el proceso de envejecimiento se acentúa, después de los sesenta años. Para estar preparados, la especialista en nutrición clínica, miembro de la Asociación Colombiana de Gerontología y Geriatría, Claudia Contreras, sugiere algunas medidas para evitar el aumento de tejido adiposo en el abdomen y la pérdida de masa muscular y ósea:

> Los alimentos deben ser cocidos, asados o al vapor. Evite los

fritos. > Las

cenas de las personas mayores, en muchos casos, se reducen a un café en leche y pan. Lo ideal sería aumentar una proteína como el queso o jamón bajo en grasa, o atún para evitar la pérdida de masa muscular.

> Aumento

de consumo de alimentos protéicos (leche, carne, huevos, quesos y leguminosas).

> En las tres comidas principales, debe haber uno de los alimen-

tos arriba mencionados. > Disminuir el aporte de grasas saturadas y aumentar la utiliza-

ción de productos bajos en grasa como leche semidescremada.

> Lo

ideal es que el ejercicio haga parte de la vida diaria de las personas. Si el pensionado nunca ha realizado una práctica deportiva, lo mejor es que busque la asesoría de un especialista que estudie en detalle su condición física.

> La

Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

> El > Se recomienda consumir cinco porciones de frutas y verduras

consumo de Vitamina D es fundamental para el mantenimiento de masa ósea y muscular.

al día. Entre más enteras y menos procesadas, va a ser mejor por su aporte de minerales, fibra y antioxidantes.

> Tomar el sol durante 40 minutos al día es muy recomendado. O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 6 • MedPlus

Finanzas personales Tatiana Arias enseña, de forma online, cómo deshacerse de las creencias negativas acerca del dinero y ser felices financieramente.

LA GURÚ de las ‘2.0’ finanzas

personales

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sus 30 años, Tatiana Arias ganaba entre 15 y 30 mil dólares mensuales.Tenía un BMW y una envidiable colección de zapatos. Disfrutaba de las mejores posibilidades económicas que le había ofrecido su profesión hasta ese momento. Esta ingeniera industrial de Manizales era dueña de su empresa de consultoría, cuando uno de sus clientes consideró que ella estaba montándole la competencia y canceló el contrato. Todo se vino a pique. Perdió sus propiedades, llegaron las deudas y los embargos. “Agradezco porque fue un llamado para preguntarme qué estaba haciendo. Fue un viaje interior, pues pensaba que si ganaba bien, estaba bien y no era así. Fue el regalo más grande de mi vida para tomar consciencia”. Entonces empezó a leer, a estudiar y a seguir a los gurús de las finanzas y el bienestar. Se abrieron ante ella las verdades más sencillas y evidentes sobre nuestras creencias acerca del dinero. Nacieron sus dos conceptos estrella: felicidad y libertad financiera. Empezó a dar asesorías personalizadas, luego lo hizo a través de las redes sociales donde se convirtió en un fenómeno. Escribió un libro que está en Amazon titulado ‘Felicidad financiera’ y empezó a dar conferencias. Hoy, no solo recuperó sus bienes materiales, sino que ayuda a otros a salir de deudas y a controlar sus finanzas. “Me duele ver a la gente sufrir por dinero, porque vinimos a esta tierra a ser felices y prósperos”, dice. Estas son 15 ideas acerca de la felicidad financiera que, según Tatiana Arias, pueden cambiar vidas: 1 Me preguntan mucho: ¿Có-

mo hago para encontrar felicidad, abundancia y tranquilidad? Les digo que se pregunten qué piensan sobre el dinero. Si viven estresados por las deudas, pensando en

que no lo van a lograr, que están preocupados y en eso se enfocan porque no tienen dinero, toda la mente estará ocupada en eso. 2 Yo le enseño a la gente que aprenda a incluir. Les digo: “Date cuenta de lo que está pasando en tu vida y pon lo contrario en tu mente”. Nos concentramos en lo que no queremos. En el manejo del dinero; el 80 por ciento es la actitud que tienes frente a él y el 20 restante es la técnica de cómo lo gastas o lo distribuyes. 3 El tiempo más valioso es el de creer, porque es como sembrar una semilla. Al principio no ves nada, pero sabes que la semilla está ahí. Si quieres lograr felicidad y tranquilidad financiera, así no veas nada durante un mes, sabes que estás sembrando, que luego sale una hoja y luego el fruto. 4 ¿Quiénes no tienen resultados? Los que no trabajan por ellos. Cambiar la mente tarda unos meses, pero es un tiempo en el que debes ser constante transformando creencias. 5 La gente dice que el presente que están viviendo “les tocó”. Pero si yo estoy sembrando todos los días, todos los días hay oportunidad de sembrar algo diferente para obtener otros frutos. 6 Puedo firmarte un papel en donde te diga con seguridad que si el dinero nunca te alcanza y hoy te doy diez millones de pesos, no te va a alcanzar, porque no es el dinero, sino tu relación con él. 7 Si crees que debes trabajar con mucho esfuerzo para tener dinero, seguramente te tardarás tres veces más en obtenerlo. 8 La ruta de creación de tu realidad es el pensamiento, la emoción y la palabra. 9 Por leyes naturales, no hay posibilidad de que hables mal del dinero y este te llegue. 10 Evalúa las creencias que tienes sobre el dinero y eso es lo que está sucediendo en tu vida. Si dices: “Con tal de que tenga salud, familia y amigos, la plata no importa”, pero yo digo, vas al mercado y no pagas con una sonrisa.

Dinero sí hay. Todos los días se imprime ilimitadamente. 11 Si eres desprendido y dices que el dinero no es importante, pues se va.Tener dinero no significa ser acumulador o mal ser humano. 12 El dinero tampoco hace a la gente corrupta. Yo digo que funciona como un amplificador: el antivalor de la corrupción ya estaba ahí, solo se hizo evidente con el dinero. 13 Todos los días caminas por una autopista. Un camino va hacia la abundancia y otro hacia el fracaso.Y puedes elegir por cuál ir con acciones pequeñas: si todo el tiempo usas innecesariamente la tarjeta de crédito vas directo a la escasez. 14 La gratitud es la emoción que hace fértil la tierra para tu semilla. Hay que agradecer al levantarse y al acostarse, no solo cuando todo está bien, porque eso es fácil. Cuando tu mente quiere creer algo y estas quejándote, deprimido, aburrido, tu mente es una semilla en un desierto que no nace. 15 En el 20 por ciento de la técnica en el manejo del dinero, debes guardar el 10 por ciento de cada ingreso que recibas para tener, en unos años, una suma que te permita hacer una inversión para mantener tu calidad de vida y trabajar por gusto, no por necesidad. Cuando comienza el mes, haz una planificación para decirle a tu dinero adónde debe ir y manejarlo, no que te maneje a ti. Debes honrar esa planeación. Anota todos los días tus gastos.Y arma carpetas con la información de tus cuentas de ahorros, corriente, seguros, deudas, inversiones, pensiones y cesantías para tener una realidad clara de tus finanzas. n

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Estética Recuperar el rostro de mujeres víctimas de ataques con ácido es el principal objetivo social del cirujano plástico Alan González. > Por Tatiana Quinchanegua

on las huellas de quemaduras severas, de segundo y tercer grado, en cara, cuello, tórax y miembros superiores, llegó Érika Vanessa, una joven bogotana de 16 años, al consultorio del doctor Alan González. La visita no se dio por casualidad. Días previos, en el programa Especiales Pirry, del canal RCN, se narraba la historia de esta adolescente, víctima de un ataque con ácido clorhídrico causado por su exnovio. El caso conmovió el corazón de cientos de colombianos que decidieron ayudar, entre ellos, el del doctor González, quien decidió comprometerse con el caso y ayudarla para que continuara recuperándose de semejante tragedia. En el Hospital Simón Bolívar, donde la atendieron, le practicaron más de veinte cirugías; pero, ella necesitaba seguir trabajando en su movilidad y naturalidad. Este seguiría siendo un proceso largo, complejo y especialmente, doloroso. “La primera vez que la vi, me sentí impactado por su situación, por su problemática. La realidad es triste y descarnada para las mujeres víctimas de estos ataques con químicos. Además de la afectación en su rostro, que les recuerda cada minuto su tragedia, deben lidiar con la sole-

EL CIRUJANO QUE TRANSFORMA VIDAS 48

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dad y/o las miradas despectivas y un tanto juzgadoras de alguna personas”, indica el doctor González. “La primera vez que operé a una mujer víctima de ataque con ácido, pensé en el objetivo de mi profesión: servir y ayudar. Con el tiempo, no quise dejar de hacerlo. Hago cuanto pueda por colaborarles”, indica González. Tras el ataque, muchas de ellas se aíslan y solo quieren permanecer encerradas, pierden o no consiguen trabajo y dejan de tener pareja, lo que complica su situación y las vuelve inseguras, temerosas; se deprimen con facilidad. Sin embargo, llegar al especialista les ayuda a tener una perspectiva diferente de vida. Muchas de ellas, la reconstruyen: tienen hijos, reinician su vida laboral y sentimental y, en especial, empiezan a aceptarse a sí mismas. “Yo no puedo cambiarles la vida, pero puedo aportar mi grano de arena. Ellas son un ejemplo de fortaleza y tolerancia. Durante un promedio de dos años, cada una de ellas debe someterse de 20 a 30 cirugías dolorosas y extensas, y se inflaman. Pero, ellas están dispuestas a todo”. El doctor González ha atendido a 11 mujeres; ha practicado

176 procedimientos, en total, durante seis años. Él y su equipo de trabajo asumen los costos de las operaciones: los exámenes de laboratorio, el anestesiólogo, los especialistas, los quirófanos, la indumentaria necesaria para cada procedimiento; el postoperatorio y los controles médicos. El objetivo: devolverles la sonrisa para cuando se encuentren a sí mismas frente al espejo. Los procedimientos más recurrentes son para recuperar el rostro y el cuello. Aunque a muchas de ellas se les operan los senos para extraer injertos (procedimiento quirúrgico para trasladar tejido de una parte del cuerpo a otra). Lo mejor de todo este trabajo en equipo son sus abrazos y sonrisas, siempre buscan la manera de agradecer. Quienes pueden, traen chocolates, rosquitas y afiches como muestras de agra-

decimiento. Una de sus pacientes, dio el mismo nombre del doctor a su hijo menor: Alan. Su familia lo apoya de principio a fin. Especialmente, su esposa y sus hijos, quienes ceden parte de su tiempo, para que el doctor desarrolle todas estas iniciativas de ayuda. La idea es que a futuro, el Gobierno y organizaciones sociales aporten para que, además de las cirugías funcionales que cubre el sistema de salud, también reciban cirugías estéticas y de reconstrucción y, facilitarles recursos económicos para ellas y sus familias, ya que durante este tiempo no pueden trabajar y están en periodo de recuperación. A ellas nunca les va a sobrar la ayuda, ¡la necesitan! No se trata solo de darles dinero, sino de capacitarlas, darles oportunidades laborales y de crecimiento profesional. n

Otro tipo de ayuda Entre el 2006 y 2010, el doctor González atendió a soldados y policías que sufrieron quemaduras en el cuerpo y en el rostro. Todos fueron ayudados por la Fundación Unidos por Colombia. El doctor González asumía los gastos médicos. En total, se practicaron 80 procedimientos quirúrgicos, con los que se beneficiaron 13 militares.

Un poco más del especialista > Alan González es médico egresado de la Universidad Nacional, cirujano plástico reconstructivo y caumatólogo del Instituto Superior de Ciencias Médicas de la Habana, Cuba. Tiene un promedio de 8.000 procedimientos quirúrgicos, desde que inició su especialidad. Se ha destacado por estar a la vanguardia en las técnicas quirúrgicas asociadas al empleo de tecnología de punta, siempre en la búsqueda de los mejores resultados estéticos, con la menor cantidad de cicatrices y la más rápida recuperación para el paciente.

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Colombianos en el exterior

Nombre: Mauricio Burgos Spitia Profesión: Make-up artist, fotógrafo y experto en belleza Dónde vive: Miami (Florida, Estados Unidos)

nas vacaciones que hoy completan 12 años marcaron las primeras pinceladas de Mauricio Burgos en el mundo del espectáculo internacional. Nacido en Bogotá en 1976, empezó su formación profesional en el ámbito odontológico “porque tenía destreza con las manos; desde pequeño, yo pintaba, tomaba cursos de escultura y óleo, pues siempre me ha gustado el arte, pero dejé esa carrera cuando sentí la necesidad de crear”, explica quien hoy es uno de los maquilladores de celebridades más influyentes de la escena latinoamericana, además de tener su propio segmento televisivo en el programa Notimujer, de CNN en Español, en el cual entrevista a las mujeres del jet-set, quienes le revelan sus secretos de belleza.

Con la actriz, cantante y presentadora "Lucero", de México.

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Mauricio emprendió la marcha hacia la realización de su sueño creativo estudiando fotografía en Taller Cinco, en Bogotá; allí se enfrentó por primera vez a una paleta de sombras, a un pincel para delinear los ojos y a un lienzo natural: el rostro femenino. “Mis amigas de la universidad me dejaban experimentar en ellas; así empezó mi carrera. Mi escuela fueron las revistas y los reinados de belleza y jamás creí que esto sería mi vida”, recuerda el bogotano que perfeccionó sus conocimientos en el arte del maquillaje en París, en la academia de la compañía de cosméticos Make Up For Ever. Entre ‘misses’ y actrices En Colombia, Burgos trabajó en los medios de comunicación como productor del diario El Tiempo y fotógrafo social de la revista Semana. A comienzos de 2004, fue a vacacionar a Miami

en donde, desde entonces, reside y trabaja como make-up artist de actrices y reinas, muchas de las que fueron sus musas, a quienes él admiraba, a través de la pantalla del televisor, y con las cuales nunca pensó que llegaría a compartir un saludo ni mucho menos, una sesión de maquillaje. Las mexicanas han sido su fuerte: Lucía Méndez, Lucero y Gaby Espino han pasado por sus manos; otras bellezas latinas, como la barranquillera Maritza Rodríguez y la venezolana Alicia Machado le han confiado sus facciones al colombiano estrella del backstage y de los sets de grabación. Y a pesar de que en su caja de maquillaje carga innumerables experiencias con modelos, actrices y ‘misses’, una de sus mejores experiencias ha sido trabajar con la cantante Gloria Trevi, lo que para él significó diversión, magia y un gran reto, pues desde su in-

Mauricio Burgos es un reconocido maquillador que ha trazado su vida profesional en Estados Unidos, en medio de la magia y el glamour del modelaje, la televisión y los reinados de belleza mundiales.

fancia ha sido una de sus artistas favoritas. “Los nervios estaban a la orden, pero me sentí muy feliz de compartir con ella mi talento”, asegura el maquillador que tiene entre su glamuroso listado de pendientes a Sofía Vergara a quien, asegura: “¡Podría darle un bono de maquillaje gratis por 10 años!”. Aunque reconoce que el espectáculo y la televisión son escenarios muy difíciles en los que algunos personajes no valoran el gran trabajo detrás de una sesión de maquillaje, Mauricio confiesa su devoción por la adrenalina de los concursos de belleza y por el trabajo en equipo que hay detrás del escenario, ya que siempre hay espacio para disfrutar y sonreír. “Grabando en Miami el video musical del sencillo Homenaje a Ana Gabriel, de la cantante Lucero, ella estaba arriba de un escenario de cristal y cada vez que yo tenía que retocar su maquillaje debía ‘trepar’ con su ayuda. Cuando el director del video gritaba: ‘¡maquillaje!’ todo el equipo de producción reía sin parar porque sabían las acrobacias que me esperaban”, comenta con gracia. Por estos días, el bogotano pasa una temporada en Colombia como asesor de la candidata del departamento de Boyacá al Concurso Nacional de belleza 2016 y preparando su participación como jurado de La batalla de la belleza, un reality show que está próximo a estrenarse. n

Trabajando por quinto año como maquillista en el Concurso de Miss Universo. Aquí con la Miss Universo Paulina Vega, en Miami.

Con Isabella Santodomingo.

Gastronomía

EN EL AMBIENTE CAFETERO EL RESTAURANTE Crear un espacio en la ciudad donde las familias encuentren no solo una oferta gastronómica sino también un lugar donde los niños pueden divertirse, mientras sus padres disfrutan de un agradable momento, fue la motivación para abrir, hace 7 años, el restaurante Salamandra, ubicado en Armenia, capital del Quindío. ¿Por qué Salamandra? La selección del nombre radica en su sonoridad y adaptación al terreno, pues la arquitectura del restaurante corresponde a un lugar diseñado para que guarde armonía y equilibrio entre la construcción y su entorno natural, permitiendo contemplar, desde cualquier punto del lugar, la belleza del paisaje cultural cafetero. Así mismo, Salamandra tiene diferentes ambientes: el salón principal, el salón VIP, una hermosa terraza donde permite visualizar un gran paisaje; el salón priva-

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LA RECETA > Langostinos Salamandra es uno de los platos insignia del restaurante; se creó, incluso, desde los inicios del lugar, manteniéndose a lo largo del tiempo por petición de los comensales. Su exótico sabor proviene de la combinación de ingredientes como la tocineta, que envuelve cada uno de los langostinos, permitiendo que se obtenga en su cocción un marisco crujiente, por fuera, y muy jugoso, por dentro, acompañado con unos picolinos de queso, y aderezados en una suave salsa de vino y curry amarillo; logrando así una gran explosión de sabor.

do para eventos y la Diverzona, con juegos para niños y pista para karts. Además de pasar un momento especial en familia, allí se realizan eventos empresariales e infantiles, y cuenta con el servicio dining planner, diseñado para la planeación de eventos personalizados, como cenas románticas, aniversarios, cumpleaños, bodas, bautizos, grados, primeras comuniones, etc. EL MENÚ La cocina salamandra es una mezcla de ingredientes y técnicas propias del concepto fusión: esta combinación obedece a la utilización de ingredientes originarios de otros países, como las especias y el ají, y de técnicas de ma-

duración y parrillada de carnes argentinas y productos locales como: el maíz, el plátano, la yuca y la papa. El menú está enfocado en la parrilla con carnes maduradas, nacionales e importadas, mariscos y pescados, donde los platos que marcan la paradas son: los langostinos Salamandra, los medallones Faruk, el biffe Angus, el queso parrilla a las finas hierbas y el chorizo Santa-Rosano. Además del postre especial de la casa. Los ingredientes estrella de los platos son la sal parrillera y marina, las finas hierbas, el curry y el cebollín. Por otra parte, la cocina está conformada por un equipo de trabajo de 6 personas: parrilleros, cocineros y auxiliares. n

Contacto Dirección: Avenida Centenario Cra. 6ª No. 6-80 Armenia, Quindío - Colombia Teléfono: 7 442880 Celular: 312 7765540 Correo: restaurantesalamandra@gmail.com Facebook: /SalamandraRestaurante Horarios: lunes a jueves, de 12:00 m a 9:00 p.m. Viernes y sábados: 12:00 m a 10:00 p.m. Domingos: 12:00 m a 6:00 p.m.

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El plan

DESTINOS PARA DISFRUTAR

CERCA DE BOGOTÁ Guasca, Sopó, Chía y Guatavita sorprenden con atractivos naturales, cultura y gastronomía. Para viajar y gozar, sin ir muy lejos.

> Por Sebastián Vélez Fotografía Secretaría de Prensa y Comunicaciones Gobernación de Cundinamarca

ás allá de la famosísima Catedral de Sal de Zipaquirá, elegida como la primera maravilla de Colombia, y de las minas de Nemocón –con sus alucinantes espejos de agua–, la sabana de Bogotá ofrece planes y atractivos para todos los gustos y bolsillos. Guía viajera por Guasca, Sopó, Chía y Guatavita (Cundinamarca).

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GUASCA, LA VIDA PURA

La visita a Guasca puede comenzar en la entrada de la población, en el complejo gastronómico Los Laureles, donde se consiguen desde helados artesanales hasta la exquisita y fresca pastelería francesa, pasando por lo más selecto de la cocina italiana, argentina y peruana. En el lugar, también hay anticuarios y tiendas de artesanías. Los sábados y domingos, en el parque principal, hay un mercado campesino donde es posible conseguir frutas y verduras orgánicas a muy buenos precios, y también tejidos en lana. Los amantes del senderismo pueden emprender una caminata por la Reserva Natural Encenillo. En el recorrido, que es de dos horas, se contemplan pájaros, mariposas, orquídeas y otras maravillas naturales del ecosistema de bosque andino. De allí, pueden partir rumbo a las Lagunas de Siecha, tres espejos de agua rodeados de una verde y exuberante vegetación. En La Trucha Muisca se puede practicar pesca deportiva en el lago que embellece el lugar y, obviamente, disfrutar de una deliciosa trucha preparada al ajillo. También, hay que ir a las capillas de Siecha, construidas en el siglo XVIII para adoctrinar a los indígenas de la región (muiscas) y convertirlos a la fe católica. Quienes quieran pernoctar en Guasca pueden hacerlo en el Café La Huerta, un exclusivo hotel boutique rodeado por lagos y naturaleza. El lugar también ofrece servicio de restaurante, con una selecta carta de cocina de autor. Y quienes quieran sentirse más en el campo, deben hospedarse en La Hacienda Betania, un hotel boutique om .c ica ist ur at www.guasc en medio de las montañas, con una vista increíble.

SOPÓ, ENTRE EL CIELO Y LA TIERRA

Uno de los principales atractivos de este municipio es el vuelo en parapente, desde el parque ecológico Pionono. La vista, desde el aire, quita el aliento de tanta belleza: un santuario de naturaleza rodeado de verdes montañas y bañado por un lago plateado. Quienes les tengan miedo a las alturas, pueden disfrutar de los senderos y miradores del parque, y de agradables caminatas en medio de este paraíso virgen. Otro plan imperdible es visitar la cabaña de Alpina: un paraíso para los amantes de los postres, quesos, arequipes y dulces que elabora allí la emblemática marca colombiana. Hay que visitar la plaza principal, rodeada por árboles frondosos y con una fuente en el centro, al igual que la iglesia del Divino Salvador. Se trata de un bello templo de piedra que data del siglo XVIII. Dentro de la iglesia, de piedra tostada por el sol, se destaca una colección de arte colonial única en Colombia: los 12 arcángeles de Sopó. En la fachada llama la atención un reloj, que también hace parte de las historia de este municipio de cerca de 27.000 habitantes: una donación que, en 1912, hizo el entonces presidente de la República Marco Fidel Suárez. Otro atractivo turístico es el Santuario del Señor de la Piedra, donde se le rinde tributo al patrono de Sopó. Construido en 1953, cuenta la historia de una lavandera –Rosa Nieto– que descubrió una imagen de Cristo en una piedra, entre las ramas de un roble. El templo, de fachadas blancas, está rodeado de agradables jardines para caminar o descansar. El parque Puente Sopó es el lugar indicado para improvisar ca.gov.co ar m na un picnic o hacer un asado, di un -c www.sopo en medio de flores y de un lago de aguas azules.

3 CHÍA Y GUATAVITA: DOS BELLAS VECINAS

Chía, cuyo significado en lengua muisca traduce ‘la ciudad de la luna’, es el corredor gastronómico más emblemático de la sabana de Bogotá. Es el hogar del famoso ‘Andrés Carne de Res’, del clásico Restaurante Colombia y del Galápago, donde preparan unas suculentas hamburguesas al carbón. Y cientos de establecimientos más. Para hacerle digestión a tales delicias, vale caminar por el centro histórico, por sus callecitas adoquinadas y coronadas por arcos con figuras religiosas hasta llegar al parque principal y de ahí a la iglesia de Santa Lucía. Caminando, a pocas cuadras, se llega también al Puente del Común, una bella estructura de estilo colonial que sobrevive desde 1976.Y desde allí se llega a otro lugar emblemático: el Castillo de Marroquín. Construido en 1898 –hoy sobre la doble calzada que conduce a Boyacá– conserva la arquitectura medieval original que evoca a los castillos europeos, y hoy sirve como casa de eventos. Otro lugar que hay que visitar en Chía es la capilla de la Valvanera, ubicada en el Cerro de la Cruz, desde donde se aprecia una vista imponente de toda la región. Desde Chía, se sale a la autopista rumbo al municipio de Guatavita, a 50 kilómetros de distancia, donde un embalse de aguas plateadas da la bienvenida. El pueblo cautiva con sus casas y fachadas pintadas uniformemente de blanco y por los senderos para caminar que llevan al embalse, donde hay restaurantes con gastronomía local e internacional. Pero el principal atractivo de Guatavita es la laguna del mismo nombre. Aunque hay que aclarar que no le pertenece a Guatavita sino al vecino municipio de Sesquilé. El espejo de agua, al que se llega tras una caminata de cerca de una hora por un sendero delineado en medio del bosque, fue un sitio sagrado para los muiscas. Es allí donde se desarrolló la leyenda de El Dorado, una zona repleta de aparentes tesoros, codiciada desde la época de la Colonia. Un lugar para entrar en o comunión con la naturainamarca.gov.c www.chia-cund ov.co .g ca ar m na di leza y para recargarse de -cun www.guatavita buena energía. n O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 6 • MedPlus

Recomendados GASTRONOMÍA Restaurante: La Niña Mala Resto-Bar

> La picardía, los sabores de la cocina internacional y un aire de frescura se toman la Zona Rosa de Bogotá en La Niña Mala Resto-Bar. Sus principales ingredientes son las raíces de la gastronomía venezolana, lugar de donde proviene su propietaria Adriana Guillén y la creatividad culinaria del chef John Allen, también venezolano. Un espacio donde la variedad de sabores exquisitos, la música y el ambiente acogedor llevan a una experiencia única en la que no pueden faltar el metro de tequila y el metro de ceviche, dos de sus especialidades. Tipo de comida: cocina internacional Dirección: Calle 85 No. 12-89- Zona Rosa Ciudad: Bogotá Teléfono: 7 732734

CONCIERTO

LITERATURA

Jorge Drexler y Manuel Medrano

“El hombre que soñaba películas en blanco y negro”

> Dos grandes de la música hispana llegan a la capital para llenar, un mismo escenario, de letras únicas. Jorge Drexler, cantante y compositor uruguayo, llega con su gira “Perfume”, en compañía de Manuel Medrano, cantautor cartagenero, quien tendrá una puesta en escena en formato acústico. Ambos cantarán algunos de sus más grandes éxitos como ‘La trama y el desenlace’, ‘Todo se transforma’ (Jorge Drexler), ‘Bajo el agua’ y ‘¿Cómo hacer para olvidarte?’ (Manuel Medrano). Fecha: Bogotá, miércoles 19 de octubre de 2016 / 8:00 p.m. Lugar: Bogotá, Palacio de los Deportes Carrera 63 No. 42-00

CINE “Reina de Katwe” (Queen of Katwe)

> Basada en la historia real de la joven Phiona Mutesi, una vendedora de maíz en las calles de Uganda, quien se convierte en campeona mundial de ajedrez. Dirigida por la cineasta hindú Mira Nair, cuenta con un reparto de primera conformado por Lupita Nyong'o (ganadora de un premio Oscar), Madina Nalwanga, David Oyelowo y Ntare Guma Mbaho Mwine. Estreno en Colombia: jueves 20 de octubre de 2016 Género: drama Idioma: inglés

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> Enredos políticos, encuentros oscuros y prensa; el humor negro llega a las páginas de esta obra donde la crítica toma protagonismo y las situaciones atrapan con ansiedad e intriga. Orson Welles llega a Bogotá huyendo de su última película. Es 1942 y en plena Segunda Guerra Mundial hay conmoción por el hundimiento de las fragatas en el Caribe colombiano. Hay conspiraciones internacionales y la posibilidad de un golpe de Estado; Welles termina siendo una ficha clave conspiradora. Género: narrativa literaria, misterio Autor: R.H. Moreno Durán Editorial: Alfaguara

Autorizaciones en Linea Le recordamos que tiene a su disposición diferentes canales para llevar a cabo ágilmente sus autorizaciones: CANALES DE AUTORIZACIÓN PARA AFILIADOS:*

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8 días

Baja

Media

Exámenes de apoyo diagnóstico especializado, gammagrafías, medicina nuclear, TAC, Doppler,pruebas de esfuerzo, cateterismos, ecocardiogramas, procedimientos endoscópicos. Hospitalizaciones, cirugías y procedimientos programados.

Procedimientos y estudios para patologías de alta complejidad. Alta

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La voz de las regiones En MedPlus, seguimos trabajando para cuidar de nuestros usuarios y prevenir, a tiempo, enfermedades que pueden afectar su salud en el futuro.

l afán de nuestro diario vivir muchas veces nos hace olvidar de lo más importante: nuestra salud. Entonces, dejamos pasar importantes diligencias, como las citas al médico y la práctica de exámenes periódicos que permitirán prevenir y/o identificar oportunamente diferentes patologías. Consciente de que la prevención de la enfermedad es la herramienta más efectiva para garantizar el disfrute de una vida plena y saludable, MedPlus desea apoyar a sus usuarios. Por eso, recientemente implementó una campaña, invitando telefónicamente a 200 de ellos a realizarse la citología y el antígeno prostático; 100 hombres (entre los 46 y los 60 años) y 100 mujeres (entre los 20 y 35 años) que, en el último año, no se hubiesen practicado estos exámenes.

El 21 por ciento de ellos aceptó la invitación; la asistencia al centro de salud para practicarse el examen fue del 76 por ciento. De los hombres que asistieron, el 13 por ciento presentó antígeno elevado, lo que representa un riesgo para su salud; iniciarían, de inmediato, tratamiento con su especialista. Es, por ello, que desde MedPlus trabajamos para seguir acompañando a hombres y mujeres para construir su bienestar. Al respecto, la mayoría de asistentes que se realizaron estos exámenes opinaron que es muy importante seguir realizando este tipo de actividades y reconocen que es una oportunidad para regalarse tiempo, regalarse vida, de la mano de su compañía de medicina prepagada. “Indudablemente, gastamos mucho en tratar las enfermedades, pero no en prevenir y diag-

REGÁLATE TIEMPO, REGÁLATE VIDA 58

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nosticar más rápido; esto ayuda a mejorar y a inquietar a las personas en preocuparse un poco más, por estar más atentos en prevenir las enfermedades o a, por lo menos, diagnosticarlas”, opina uno de los asistentes al examen, quien además es médico y pidió omitir su nombre. Por ejemplo, a José Antonio Espitia, un usuario de MedPlus de 57 años, lo tomó por sorpresa la invitación de participar en los exámenes, pues considera que nosotros, hasta ahora, estamos cultivando la cultura de la prevención: “Me parece que estas actividades son efectivas precisamente porque cultivan la cultura de la prevención, que es importante, pues siempre estamos en aras de corregir, más no de prevenir, entonces es fundamental esta campaña porque nos lleva a otro tipo de cultura”. Algo parecido piensa Natalia Cecilia Jiménez, usuaria de MedPlus hace dos años, quien reconoce que, aunque ella ya había pedido cita con su especialista para practicarse el examen, la cita se la dieron más rápido, fue gratuita y mucho más fácil de realizar. “Son buenas actividades porque, de todas maneras, hay gente que sí está pendiente de hacerse los exámenes, pero otros, por el ritmo de su vida diaria y cotidiana, no están pendientes de esas cosas. A veces uno se descuida, independientemente del examen que sea. Pero si hay un tercero que está ahí, lo llama, le propone el tema y se lo está recordando es muy bueno”, opina Natalia, una joven de 27 años. Un buen servicio Además de la prevención de enfermedades, estas actividades permiten que los usuarios reciban un servicio de manera oportuna, rápida y eficaz. Además, en estos casos, es importante tener en cuenta la disponibilidad del paciente. El médico confiesa que ‘en casa de herrero, azadón de palo’, pues hace rato no se practicaba

el examen y esta cita fue la excusa perfecta para hacerlo; además, porque se presentaba en un horario accesible y porque el procedimiento era muy fácil. John Moreno, de 47 años, dice que cuando se facilitan los procesos es más cómodo acceder: “Generalmente, las cosas de salud son engorrosas, pero esta fue muy fácil”, opina. Por su parte, Natalia afirma que es importante tener un seguimiento continuo: “También me llamaron para hacer la cita de control. Porque una cosa es el examen y otra la revisión del examen. Es un acompañamiento muy bueno hasta el final”. A propósito, el médico añade que, en el caso de los hombres, aunque el examen es una manera de saber si el antígeno está bien o no, también se debe estimular la consulta con el urólogo, por parte de las personas a cierta edad y en cada cierto tiempo. Finalmente, José Antonio dice que se deberían seguir haciendo estas jornadas: “No deben hacerlas por un periodo, sino crear la cultura de la prevención; casi que una campaña diaria”. Es así como invitamos a nuestros usuarios a regalarse un poco de su tiempo para trabajar, en equipo, en la prevención de enfermedades que se pueden tratar a tiempo. De esta manera, seguiremos acompañándolos en el cuidado de su salud y la promoción de su bienestar, pues “Nuestros usuarios se merecen más, se merecen MedPlus”. n

Continuaremos realizando este tipo de campañas, buscando incrementar en nuestros usuarios la experiencia memorable en el servicio.

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Novedades de servicios

NUEVO SERVICIO IMAGENOLOGÍA CENTRO MÉDICO INTEGRAL CHICÓ Siempre queremos lo mejor para nuestros usuarios y esto implica estar a la vanguardia de la tecnología, pensando en brindar los mejores de servicios de salud. Por eso, en MedPlus implementamos tecnología digital para los servicios de apoyo diagnóstico de radiología, mamografía y ecografía, en nuestro Centro Médico Integral Chicó. Estas novedades nos permitirán ofrecerles mejores resultados a nuestros pacientes e, indiscutiblemente, apoyarlos con óptimos métodos en el seguimiento y tratamiento de diversas patologías. Todos los usuarios de MedPlus y pacientes particulares podrán acceder a estos servicios. n

Más información: Para solicitar una cita, de acuerdo a sus necesidades, puede contactarnos en el 7420101, en Bogotá.

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MEDPLUS CONTIGO: UNA MANO AMIGA SuperMed Contigo >Nuestra tropa SuperMed se tomará los centros médicos de MedPlus y algunas clínicas para visitar a nuestros pacientes, pues estará presente para alegrar los corazones de los niños. Llevaremos mensajes de positivismo y alegría, para que los pequeños se recuperen pronto. Además de poder conocer a todos los personajes de la tropa, estos acompañarán a los pacientes hospitalizados para brindarles un rato de esparcimiento, alegría y mucha salud. Adicionalmente, los niños podrán disfrutar de actividades como globoflexia, pintucaritas, música y pintura. También, podrán recibir muchos regalos.

Pensando en el bienestar y en la atención humanizada para nuestros usuarios, creamos MedPlus Contigo, un servicio que inició en el mes de septiembre, en dos importantes clínicas la ciudad de Bogotá, y que se ampliará en este último trimestre del año. Está diseñado para proveerle al usuario acompañamiento y una asistencia centralizada, en aquellos momentos de alta sensibilidad, malestar o enfermedad, como lo es la asistencia y permanencia clínica.

Una de nuestras ejecutivas de servicio dará orientación permanente y oportuna en los trámites, comunicaciones y problemáticas del paciente. Las ejecutivas estarán pendientes de los partos programados, las cirugías, del ingreso de nuestros usuarios por urgencias y consulta externa, realizando acompañamiento permanente.  La implementación se realizará en todas nuestras regionales del país, pero en un principio está disponible únicamente en la Clínica del Country y la Clínica de la Mujer. n

CONTIGO O c t u b r e / N o v i e m b r e 2 0 1 6 • MedPlus

Clientes MP

›

MedPlus quiere darle la bienvenida a Enertolima, una compañía que trabaja por el progreso de su región y el bienestar de sus colaboradores.

AMOR Y COMPROMISO

Ingeniero José Alejandro Inostroza López, Gerente General de Enertolima.

POR EL TOLIMA > Fotografía Enertolima

“Trabajamos para contribuir con el progreso de la región, con el desarrollo de proyectos, dirigidos a niños, jóvenes y adultos, que ayuden en el mejoramiento de la calidad de vida de los habitantes del Tolima”. 62

l mejoramiento de la calidad de vida de sus clientes y el progreso de la región son los principales objetivos misionales de Enertolima, una empresa joven, eficiente, dinámica y a la vanguardia de nuevas tecnologías, que distribuye y comercializa el servicio de energía eléctrica en el departamento del Tolima y algunas zonas cercanas. Esta compañía, que genera alrededor de 200 empleos directos y más de 1.400 indirectos, trabaja, además, para “contribuir con el progreso de la región, con el desarrollo de proyectos, dirigidos a niños, jóvenes y adultos, que ayuden en el mejoramiento de la calidad de vida de los habitantes del Tolima”, afirma el ingeniero José Alejandro Inostroza López, gerente general de Enertolima. Por ello, que la mejor frase para definfir esta empresa sea el “Amor por nuestra gente”, pues

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como bien lo indica el doctor Inostroza, Enertolima ha trascendido en crecimiento, progreso, sostenibilidad y, en sus 13 años de operación y al servicio a los habitantes del departamento, demuestra su compromiso permanente con esta tierra. Por eso, también indica él, “sus proyectos están enmarcados con el cumplimiento de los principios del Pacto Global y los Objetivos de Desarrollo Sostenible de las Naciones Unidas, lo que permitió que en este año, 2016, Enertolima obtuviera el premio a mejor empresa mediana, categoría empresas de servicios públicos y comunicaciones, del premio Andesco a la Responsabilidad Social Empresarial, entre 190 empresas de todo el país”. Y como para Enertolima, su gente es lo más importante, constantemente piensan en su bienestar y en el de sus familias, razón por la cual cuentan con un robusto plan de bienestar para

sus colaboradores que incluye: actividades y programas deportivos, recreativos, educativos, de salud, etc. A propósito, Enertolima, basada en el deseo de que una parte de sus colaboradores contara con una mejor posibilidad en el servicio de salud, seleccionó a MedPlus como la mejor opción que se ajustaba a sus necesidades, tras un minucioso repaso por las empresas que brindan servicios de medicina prepagada en el Tolima. Según el ingeniero, “la motivación y tranquilidad de nuestra gente redundará no solo en su desempeño laboral y profesional, sino en nuestro objetivo primordial de responsabilidad social con las personas pues, al igual que nuestros clientes, ellos también son nuestra razón de ser”. A Enertolima, queremos darle la bienvenida a la familia MedPlus. Trabajaremos por prestarles un gran servicio a todos los colaboradores. n

“Trabajé en MedPlus Manizales, en el 2007, y, a pesar de que solo fui funcionaria durante dos años, aún no olvido cómo nos visualizaban el futuro de la salud. Y hoy que se vive esa realidad en nuestro país, doy gracias a Dios por haber tomado la decisión de afiliarme a tiempo, porque me siento protegida con profesionalismo, tranquilidad, buen servicio y excelencia. Tuve una pequeña cirugía y me fue de maravilla. Yo siento que vale la pena hacer el esfuerzo por pagar una medicina prepagada de esta alta calidad”.

Paola Cristina Aristizábal Chica. Administradora de empresas, con especialización en alta gerencia. Usuaria de MedPlus desde hace casi 8 años.

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Orientación médica telefónica: un profesional de la salud, al otro lado del teléfono las 24 horas del día. Más comodidad, más efectividad, más respuesta. El usuario puede llamar a la línea nacional 018000184000 o, en Bogotá, al 7420101. Solicitud de citas médicas: citas con profesionales de nuestros centros médicos propios (Bogotá, Medellín y Villavicencio). Autorizaciones telefónicas para usuarios y prestadores.

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Otro medios de pago: Facturanet de Bancolombia: www.facturanet.com. El pago se refleja al siguiente día hábil. Entidades Financieras: Bancolombia, Citibank, Davivienda, Banco de Bogotá. El pago se refleja al siguiente día hábil. Puntos de pago: centros médicos MedPlus. El pago se refleja de inmediato. Sucursal telefónica Bancolombia: (convenio 5901): 3430000, en Bogotá, 018000912345, en el resto del país. El pago se refleja al siguiente día hábil. Débito automático: débito desde tu cuenta corriente, ahorros o tu tarjeta de crédito.

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Cita con el experto

os ácaros son los principales causantes de las alergias. Le siguen los alimentos y, entre ellos, la leche de vaca, el huevo, los pescados y mariscos, el maní y los frutos secos. Sin embargo, a medida que la humanidad se expone más a otro tipo de sustancias, empiezan a aparecer nuevas alergias. El inmunólogo y alergólogo Francisco Leal Quevedo habla sobre cómo detectarlas.

sobre la piel para que esta ingrese al organismo. Se da tiempo a que se forme la roncha. Entre más grande y deforme, mayor sensibilización alérgica. Hay una prueba más moderna en la cual se ubica una hoja transparente sobre las ronchas, se copian y se suministra esta información al computador. El aparato calcula el área y la superficie de la roncha y lleva esos datos a una escala de 0 a 4, donde 4 indica una reacción alérgica severa.

¿Qué son las alergias y cómo se manifiestan?

¿Qué sustancias se utilizan para detectar la alergia?

› Son

enfermedades que resultan de dificultades en la relación del organismo con el medio ambiente. Ocurren en los sitios donde se tiene contacto con este: piel, vías respiratorias y tubo digestivo. Rinitis, broncoespasmo, rasquiña y ronchas son los síntomas más comunes. Pero, en ocasiones, la reacción es sistemática (anafilaxis), más común cuando se es alérgico a los alimentos. También ocurre con la picadura de abeja y con una inyección de penicilina. El diagnóstico de la alergia se basa, principalmente, en la historia clínica.

¿Cómo saber a qué es alérgico? Las alergias son enfermedades muy frecuentes y afectan a una de cada 8 personas. > Fotografía Fabián Sferco

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¿Las pruebas de alergia son confiables para detectarlas?

› Sí, cuando se realizan apropiada-

mente. También depende del conocimiento del alergólogo y de la potencia de los extractos usados. Son el principal recurso para confirmar la sensibilización alérgica, aunque hay personas asintomáticas. Si se hacen a 100 personas sanas, 15 van a resultar sensibles a algún ácaro y 10 a un alimento, y nunca habían tenido síntomas. ¿Cómo se realizan?

› En la cara anterior del antebrazo

o en la espalda, se ponen diferentes gotas de la sustancia a testear y, con una lanceta, se hace presión

› De

rutina, se testean 64 cosas, entre ellas: ácaros, alimentos, pastos, polen, pelo de animal, hongos. Pero si la persona, en su historia clínica, señala sensibilización a determinada sustancia, esta también se prueba. Aquí, por ejemplo, contamos con reactivos para hacer testear todos los pescados y mariscos, y los cuatro ácaros que hay en Bogotá (normalmente se testean los dos más comunes). ¿Existen pruebas en sangre?

› Sí y suelen indicarse en los meno-

res de tres años (RAST). Con esta muestra de sangre, se pueden conocer las 40 alergias más importantes. ¿Las pruebas son seguras?

› Son una técnica segura. En algunos

casos, pueden producir una rasquiña y síntomas respiratorios leves. n SOBRE EL ESPECIALISTA Francisco Javier Leal Quevedo. Médico cirujano de la Universidad Nacional, con una especialización en pediatría de la Universidad del Rosario y otra en inmunología y alergia de la Universidad de Madrid. También es filósofo.