Revista MedPlus 130 | Chichila Navia Amante del teatro y madre activista

EDICIÓN No. 130 • AÑO 28 ABRIL I MAYO DE 2021 TARIFA POSTAL REDUCIDA No. 1309 ISSN 2322-7125

Tips para fortalecer la salud mental en el confinamiento Los hombres y sus ciclos hormonales

Adulto experto: ¿Cómo fortalecer la masa muscular?

‘Chichila’ Navia:

Amante del teatro, madre y activista

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maravillosos destinos para visitar en el Huila

CONTENIDO

10

NUESTRA PORTADA CeCilia Navia FotograFía HerNáN PueNtes

ANÁLISIS La información que se comparte a través de medios digitales es un insumo apetecido por distintos sectores empresariales para optimizar sus prácticas de mercadeo, una situación que cuestiona a millones de usuarios.

28 UN CAFÉ CON

16

Amante del teatro, madre y activista, Cecilia Navia trascendió de la televisión a los corazones de las colombianas, haciendo de las redes sociales su puente de solidaridad.

SALUD La exposición excesiva a las radiofrecuencias y microondas está afectando la salud de las personas. ¿Qué es y cómo prevenir complicaciones?

Expertos hablan sobre el tema.

34 TENDENCIAS Algunos supermercados han implementado sistemas de tecnología que dinamizan la experiencia de usuario y facilitan los procesos para elegir y comprar productos o servicios.

ABRIL I MAYO 2021

36 PAREJA El confinamiento pudo generar conflictos en el hogar, especialmente entre las parejas. ¿Es normal?¿Cómo superarlos?

38 MATERNIDAD

La relación afectiva entre una madre y su bebé se crea desde la etapa de gestación. Es fundamental generar este vínculo para que, desde antes de nacer, se brinde sensación de seguridad y amor como motor de crecimiento sano.

58 VOZ DE LAS REGIONES MedPlus ofrece el servicio de hermodinamia para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades vasculares cerebrales, abdominales, cardiopulmonares, de miembros superiores e inferiores con tecnología de última generación.

22 DEPORTES Inspirada en las capacidades desarrolladas por tribus y animales en sus entornos natrales, Parkour es una disciplina que hace del movimiento y la fuerza, con fines utilitarios y altruistas, su norte.

60 NOVEDADES DE SERVICIO Conozca los nuevos servicios que MedPlus tiene para usted y su familia.

[Otras secciones] 6 Editorial I 12 Salud I 20 Hombres I 26 Emprendimiento I 42 Adulto Experto I 46 Ecoplus I 48 Tecno I 50 Colombiano en el exterior 52 Gastronomía I 54 El plan I 56 Recomendados I 62 Clientes MP I 64 Guía de servicios I 66 Cita con el experto 4 ABRIL I MAYO 2021

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EDITORIAL

Te mereces más acompañamiento

E

n el marco de la aplicación de las políticas del gobierno en la estrategia de vacunación, donde el protagonismo fue dado a las entidades administradoras del Plan de Beneficios en Salud (PBS), hemos dispuesto toda una campaña de divulgación que permita a nuestros usuarios tener claridad frente al proceso, las etapas e información clave para que, desde nuestro esfuerzo, exista una mayor coordinación.

Adicionalmente, hicimos acercamientos con las EPS aliadas para compartir datos relevantes y lograr que en su gran mayoría nuestros usuarios sean vacunados en la sede del Centro Médico Santa Mónica, administrado por Blue Care.

Es importante recalcar en la necesidad de que todos nuestros usuarios tengan su afiliación activa en las diferentes EPS y sus datos actualizados, puesto que el contacto y asignación de citas se realiza a través de estas instituciones.

Nuestra gran apuesta es lograr que todas las personas, según la etapa que corresponda, sean vacunadas.

En términos de servicio, es de gran importancia el manifestarles que, a partir del siguiente mes, tendremos dispuesta una plataforma que nos permitirá medir en tiempo real la satisfacción de todos nuestros usuarios al momento de tener contacto con cualquiera de los canales dispuestos para su atención, a través de la estrategia de la medición del NPS. Aunado a la anterior, nos encontramos en la implementación y robustecimiento de nuestro soporte tecnológico que lograremos con la implementación de la omnicanalidad, lo que estamos seguros mejorará la experiencia de servicio y nos mantendrá más cerca.

Seguimos trabajando con nuestra población que está caracterizada en las diferentes cohortes de riesgo, con el fin de acompañarlos en el monitoreo y atención de su estado de salud. Próximamente, tendremos para ellos nuestra APP JAPI, en un esfuerzo de la organización por saber en tiempo récord los indicadores críticos asociados a las patologías, esto nos permitirá anticiparnos al manejo y tratamiento de las mismas.

Reitero nuestro compromiso de estar cuidando de todos con una genuina vocación de centrarnos en nuestra razón de ser: nuestros usuarios. n

Por J. Hernando Botero D. Presidente Ejecutivo 6 ABRIL I MAYO 2021

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"Ahora que vivo solo entendí que no hay nada mejor que estar protegido".

REVISTA MEDPLUS

ABRIL I MAYO 2021 – EDICIÓN Nº 130

COMITÉ EDITORIAL

Jaime Eduardo Barrero, Ricardo Barrero Medina, J. Hernando Botero Durán, David Ricardo Ruiz, Remberto Braidy Requiniva, Mónica Jiménez Cardona Karen Johana Sánchez, Hanlly Gaviria Toro

GERENTE NACIONAL DE MERCADEO DIRECTORA EDITORIAL

REDACCIÓN FREELANCE

DISEÑO FREELANCE

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Eliana Paola Páez, Pilar Bolívar, Cristina Morales, Carolina Lancheros Juan Manuel Sarmiento Castañeda, Fernando Rosero, Mauricio Londoño Rodríguez, María Carmenza Cuenca, Liliana Cucaita, Lorena Castillo Velásquez, Ubier Gómez, César González, Juliana Rojas Neira, Francisco Tovar, César Buitrago.

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ANÁLISIS

Información personal… ¿el petróleo del futuro?

La información que se comparte a través de medios digitales es un insumo apetecido por distintos sectores empresariales para optimizar sus prácticas de mercadeo, una situación que cuestiona a millones de usuarios.

¿

POR: ELIANA PAOLA PÁEZ

nos cambios en los términos de servicio y políticas de privacidad de sus usuarios.

Al respecto, se han generado una serie de inquietudes sobre qué significan estos cambios y qué pasa exactamente con la información que compartimos a través de estas plataformas.

“El hecho de tener una identidad digital en el universo de redes sociales hace que ya se haga parte de un mercado. La información que compartimos en este tipo de sistemas virtuales es un insumo para organizaciones que utilizan estos datos, con el fin de crear perfiles poblacionales”, asegura Viviana Villa, analista de datos en la Fundación Paz y Reconciliación.

Villa agrega, además, que al firmar un contrato con Google o con Facebook (cuando se oprime el botón “aceptar”), por ejemplo, se está aceptando que usen nuestros datos para que se utilicen según sus condiciones. En estos casos, dicha información se vende en paquetes a grandes multinacionales de telecomunicaciones, medios, publicidad e, incluso, para fines políticos como campañas de votación.

Cuánto tiempo dedicamos a leer los términos de servicio y políticas de privacidad de las aplicaciones que descargamos?

En algunos casos, puede que sean textos extensos, por lo cual preferimos omitirlos y oprimir rápidamente el botón “aceptar” para utilizar la aplicación. Pero, ¿qué aceptamos en realidad?

A inicios de 2021, WhatsApp, compañía que hace parte del emporio Facebook, anunció que la plataforma tendrá algu-

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Mauro Lescano, director TIC de Navarra Industries y miembro del equipo de Gigavaccine, precisa: “Imaginemos llegar a un público objetivo y poder venderle justo lo que quiere, saber qué quiere. Cuando se trata de mercadeo, no hay nada mejor que dar lo que una persona está buscando.

Nuestra información digital se utiliza para categorizar, filtrar, crear un perfil de cada usuario. Nuestros datos se convierten en dinero”.

Según Villa, esta data permite crear experiencias de usuarios para que se compren productos específicos. Las empresas que adquieren dicha información tienen algoritmos (conjunto de reglas definidas que procesan datos) para describir los clics que da una persona, sus “me gusta”, etc.

De acuerdo con Lescano, la inteligencia artificial juega un papel fundamental en este aspecto porque procesa toda la información que compartimos en redes sociales, páginas web donde hay registro de datos personales, entre otros espacios digitales.

Al procesar los datos, se perfila a cada usuario y esto permite, de alguna manera, conocer sobre sus intereses y dar respuesta a necesidades.

PERO ¿QUÉ HACER AL RESPECTO?

“Ya cuando uno es consciente de que hace parte de esas definiciones de perfiles poblacionales, es necesario entenderlo. Hay MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

un asunto educativo fundamental, pero no solo sobre los datos que se comparten y que eso es un capital, sino respecto al consumo como tal. Siendo sujetos en el mundo capitalista, la única manera de describirse es como consumidor y eso ya cuestiona. Más que los datos que uno da para que los usen y ofrezcan productos, se trata de pensar también en lo que uno elige”, agrega Villa.

Lo más importante es conocer la realidad y precisar conceptos. “Las políticas de seguridad refieren a temas técnicos, que no se filtre la información del usuario que se conecta a algún servicio (evitar hackers).

Y las políticas de privacidad refieren a lo que se vaya a hacer con la información que se publica de manera autónoma”, explica Lescano, quien plantea algunas recomendaciones de uso. (Ver recuadro).

“Eso que parece elección, finalmente es un conjunto de pre-ajustes que las empresas han desarrollado a través de millones de datos que corren en algoritmos para que puedas comprar o no. Pero se trata también de elegir y, al saber lo que sucede con la información, decidir qué tanto compartir y si realmente es una necesidad eso que se consume o no”, concluye Villa. n

No abra todos los correos y mensajes que llegan a través de WhatsApp; pueden ser suplantaciones o virus.

[Recomendaciones] EN CUANTO A SEGURIDAD

EN CUANTO A PRIVACIDAD

1. Tener cuidado con las descargas, que haya análisis de virus con antivirus.

2. No dar clic a todos los correos y mensajes que llegan a través de WhatsApp; pueden ser suplantaciones o virus.

3. Cuidado con la red a la que se conecta: idealmente que sea una red segura, de un operador legal.

4. Cuidado con los permisos que se dan al ingresar a páginas web o aplicaciones, ya sea en el celular, tableta o computador.

5. Mantener actualizado el software del equipo (celular, tableta o computador).

1. Leer siempre los términos de servicio y políticas de privacidad para saber lo que se va a compartir.

2. Tener conciencia sobre lo que se publica.

3. Tomarse el tiempo de ver qué configuraciones permite su sistema operativo, en cuanto a privacidad.

4. Navegar bajo una VPN (red privada virtual), este servicio es como un túnel privado donde se navega y es más difícil de espiar, hay diferentes empresas que venden esta opción. O usar navegadores (sitios para usar Internet) que favorezcan el anonimato.

5. No navegar en lugares como sitios de películas y series clandestinas, y ser precavidos en el momento de agregar personas en las redes sociales.

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SALUD

Efectos emocionales de la pandemia, comparables a los del estrés postraumático ¿Cómo el encierro y la inminencia de la muerte propia o de los seres queridos afectaron la salud mental de los colombianos? Los efectos en la salud mental podrían ser de largo plazo.

E

n julio de 2020, 40% de los colombianos manifestó sentir preocupación o nerviosismo; 22,5%, tristeza. Había un 11,2% que se sentía irritable y 13,6% que se sentía solo.

Esa información revelada en la encuesta Pulso Social, que desde entonces realiza mensualmente el Departamento Nacional de Estadísticas (DANE) en 23 ciudades capitales para recabar información sobre la situación generada por el COVID-19 en la sociedad, denota las condiciones de salud mental en las que se encontraba la población por cuenta de la pandemia a mediados del año pasado.

Era la temporada en que las cuarentenas se mantenían estrictas y la sensación de encierro, aislamiento y desesperanza eran reinantes. Era una época de incertidumbre generalizada, y como explica el psicólogo Alejandro Celis, “la incertidumbre es la madre de la ansiedad”.

Por eso, 19% de la población manifestaba dificultades para dormir y 16,4% sentía dolores de cabeza o de estómago. “La ansiedad es un estado de alarma en la cabeza que puede manifestarse en el cuerpo”, con cambios fisiológicos que pueden incluir adormecimiento, taquicardia y dificultad para respirar.

12 ABRIL I MAYO 2021

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Clínica especializada en Trastornos del Sueño y Función Respiratoria

A las personas solas, el aislamiento las expuso sin anestesia ante la soledad, que ha golpeado más duro a las personas mayores.

Aunque las restricciones eran las mismas para todos, las herramientas y recursos para sobreponerse a ellas no lo eran. “Las familias medianamente funcionales se unieron más, mejoraron la comunicación y aprendieron a estar más felices el uno con el otro”, señala el psicólogo. Sin embargo, el encierro y el aislamiento de otros ambientes sociales también “explotaron los baches que había, la falta de amor o la convivencia por conveniencia…. Y esconder eso estando juntos las 24 horas es muy difícil”, así que muchas personas quedaron de frente a sus problemas.

De acuerdo con una encuesta llevada a cabo en agosto por la fundación estadounidense AARP, dedicada a atender las necesidades de las personas mayores, dos terceras partes de las más de dos mil personas encuestadas dijeron que se sentían aislados socialmente, y que los sentimientos predominantes eran: frustración, estrés, ansiedad, aislamiento, cansancio y tristeza.

Esas emociones se extendieron como la pandemia por todo el mundo, y de acuerdo con el experto en salud pública Luis Jorge Hernández, “las consecuencias del confinamiento pueden equipararse a un estrés postraumático” puesto que las cuarentenas y los toques de queda son acciones de guerra, a las que hay que sumarles el hecho de que está muriendo mucha gente y la amenaza es continua, es un peligro que no cesa, explica el profesor de la Universidad de los Andes.

Dr Franklin Escobar Córdoba Director Científico MD.MPF.PhD. Especialista en Medicina de sueño Consulta especializada en Medicina del Sueño Laboratorio de Función Pulmonar • Rehabilitación pulmonar • Espirometría • Caminata de seis minutos Programa de Adherencia al tratamiento con presión positiva en la vía aérea superior (CPAP, BiPAP, Auto-CPAP, Auto-BiPAP) Consulta especializada en: •Neumología •Otorrinolaringología •Neurología •Psiquiatría •Pediatría (niños con trastornos del sueño) •Neuropsicología Estudios de sueño • Niños y adultos • Titulación PAP • Estudios de noche partida • Poligrafía respiratoria nocturna • Actigrafia Test de latencias múltiples de sueño Prueba de mantenimiento de la vigilia Terapia Miofuncional Orofacial para apnea de sueño Luminoterapia para trastornos del sueño Terapia cognitiva conductual para trastornos del sueño Dispositivos posturales para Apnea del sueño

Su sueño es nuestro desvelo Entidad adscrita a:

¿Y LA RECUPERACIÓN?

El problema es que esos efectos pueden notarse a largo plazo. Según sus análisis, mientras la recuperación metabólica y fisiológica de una persona que ha estado en la Unidad de Cuidados Intensivos puede tardar entre uno y dos años, la recuperación tras una afectación de salud mental puede extenderse hasta los cinco años. Es decir

[Tips para hacerle frente a la soledad] Expresar: manifieste sus emociones y sea agradecido.

Refuerce sus posibilidades: todavía hay limitaciones a la actividad social entonces concéntrese en lo que sí es posible y disfrútelo.

Manténgase ocupado: procure buscar nuevos quehaceres que le reporten estímulo físico y mental.

Busque conexiones: llame a sus familiares y amigos, y procure temas de conversación que no lo saquen del espiral de soledad de la pandemia.

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SALUD

porque las medidas de confinamiento se han ido relajando. Sin embargo, las comunicaciones con la familia y los amigos han disminuido, así como el consumo de bebidas alcohólicas o cigarrillos, probablemente porque su consumo está asociado a las actividades de socialización, que siguen estando restringidas.

Aun con la llegada de la vacuna, el virus sigue activo y por tanto las medidas para reducir los contagios, así que la evolución de la enfermedad y sus efectos en la salud mental de los colombianos seguirán siendo materia de observación. n

INDICADORES DE LA SALUD MENTAL que, como indica el psiquiatra Pablo Zuleta, “los estragos que la pandemia deja en buena parte de la población ve van a notar con el tiempo”.

Aunque tanto Hernández como Zuleta dudan de las posibilidades actuales para hacer una evaluación detallada de ese impacto, porque en Colombia “los registros en atenciones en salud mental son equívocos y no tienen parámetros claros”.

Aunque fue justamente la pandemia la que en algunos casos jugó en contra de la continuidad de los tratamientos: los que estaban en un proceso tuvieron que dejar de asistir físicamente. Según la misma encuesta Pulso Social, en agosto de 2020 solo el 1,7% de los encuestados buscó la ayuda de un profesional para superar las emociones negativas que se desprendían del confinamiento.

Con el pasar de los meses la preocupación y el nerviosismo de los colombianos ha aumentado, en tanto que la sensación de soledad se ha reducido, probablemente

[Tips contra la ansiedad]

*Datos de la encuesta Pulso Social, DANE Preocupación o nerviosismo: Julio 2020 Hombres: 37.6% / Mujeres: 42,1% Enero 2021 Hombres: 45,4% / Mujeres: 49,5% Soledad Julio 2020 Hombres: 11,4% / Mujeres: 14,9% Enero 2021 Hombres: 9,3% / Mujeres: 10,8%

Aun con la llegada de la vacuna, el virus sigue activo y por tanto las medidas para reducir los contagios.

Conversar con familia y amigos para sentirse mejor Julio 2020 Hombres: 67,3% / Mujeres: 71,9% Enero 2021 Hombres: 59,8% / Mujeres: 66,8% Consumo de licor y cigarrillos Julio 2020 Hombres: 7,3% / Mujeres: 2,4% Enero 2021 Hombres: 3,8% / Mujeres: 2,3%

Mantenga las rutinas y el orden: cuando todo lo demás es incierto, procure mantener bajo control lo que de usted depende.

Pensar positivo: si lo invaden los pensamientos negativos, identificar con objetividad si tienen asidero en la realidad Viva el presente: manténgase ocupado con lo que está haciendo y evite preocuparse por lo que no ha sucedido.

Haga ejercicio: mover el cuerpo ayuda a liberar la mente. No se quede entre la cama.

Acepte sus emociones: deje que fluyan.

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SALUD

La ‘tecnotoxicopatología’ invade a los hogares La exposición excesiva a las radiofrecuencias y microondas está afectando la salud de las personas. ¿Qué es y cómo prevenir complicaciones? Expertos hablan sobre el tema.

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esde hace un año hacia acá, he empezado a sentir cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión y palpitaciones acelerados. He consultado a diferentes especialistas, sin saber cuál era la razón. Sin embargo, tras varios exámenes, un experto identificó que estos síntomas son más evidentes cuando me acerco al celular”, indicó María Camargo, una mujer de 35 años, amante de su trabajo y de la vida social.

La mujer tuvo cambios en su vida tras el aislamiento obligatorio al que se vio sometida meses atrás, se concentró tanto en sus dispositivos electrónicos, que poco a poco, al no tenerlos, desencadenó algunos efectos secundarios. Probablemente, ella desarrolló toxicopatología, que según el doctor Hugo Gallego Rojas, médico toxicólogo de la Clínica La Américas, es un “término que hace referencia a estar expuesto a ondas

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emitidas por cámaras, dispositivos móviles, electrodomésticos o wifi, cuyo uso excesivo se torna frecuente y comienza a considerarse una exposición crónica. El ser humano, al ser 70 a 80 % agua, las ondas electromagnéticas pueden generarle desequilibrio y desencadenar manifestaciones, síntomas o enfermedades”.

Por su parte, Ubier Gómez. M.D., toxicólogo clínico, vocero de Laboratorios Heel, dice que sobre la tecnotoxicopatología empezó a hablarse médicamente desde 2011. Se asociaban afectaciones de salud a la exposición excesiva a fuentes

La afectación en las manos Juliana Rojas Neira, ortopedista especialista en cirugía de mano y miembro superior del Centro Médico Imbanaco, afirma que la tecnotoxicopatología tiene incidencia en la afectación de los miembros superiores, ya que existe una alta relación con la aparición de enfermedades como tendinitis y síndrome del túnel carpiano; en algunas ocasiones, agudizan o agravan patologías degenerativas como artrosis de la articulación o artrosis de las interfalángicas de los dedos. En caso de presentar dolor durante un periodo de tiempo prolongado, es importante consultar al especialista para que dé tratamiento y seguimiento al dolor.

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de emisiones electromagnéticas: torres de energía, hornos microondas, computadores, enrutadores de wifi y antenas de telefonía celular.

Dentro de los síntomas más destacados se relacionaron hipersensibilidad, cefalea, mareos, temblor, intolerancia a olores fuertes, náuseas, vómito, dificultad para respirar, desmayos, sudoración profusa, amnesia, dolores musculares y articulares, pitos en los oídos (acúfenos), enrojecimiento corporal, alteraciones de la sensibilidad, entre otros.

Por su parte, César González, psiquiatra del Centro Médico Imbanaco, asegura que, con relación a las consecuencias psicológicas dadas por esta patología, se atribuyen: aislamiento, bajo rendimiento, desinterés en actividades que antes gustaban, trastornos de conducta, sedentarismo, angustia y síndromes depresivos.

En este punto es clave destacar que el uso de los aparatos y las tecnologías imponen a los adolescentes y adultos una responsabilidad de doble dirección. Los jóvenes pueden adiestrar a los padres en el uso de las nuevas tecnologías, de su lenguaje y sus posibilidades; mientras tanto, los padres, a su vez, deben enseñar a los jóvenes a usarlas en su justa medida.

LAS NORMAS

Los padres deberían marcar normas frente al uso de los dispositivos: Limitar y pactar las horas de su uso.

Fomentar las relaciones interpersonales.

Potenciar aficiones como la lectura, el cine y otras actividades culturales.

Estimular el deporte y las actividades en equipo.

Promover actividades grupales.

En caso de presentar dolor en las manos durante un periodo de tiempo prolongado, es importante consultar al especialista para que dé tratamiento y seguimiento al dolor.

Estimular la comunicación y el diálogo en la propia familia.

Ahora bien, serán signos de alarma la falta de sueño, descuido de actividades familiares, quejas de personas cercanas con relación al uso de la red, pensar en estar conectado cuando no se está, intentar limitar el tiempo de conexión sin conseguirlo; mentir sobre el tiempo real que se está conectado; sentir euforia y activación anormal cuando se está delante de los aparatos o del ordenador.

Es importante generar mayor conciencia sobre el uso de los dispositivos. El buen uso de estos aparatos marcará hábitos saludables y mejor calidad de vida. n

Visión 20/20 “Las pantallas nos dañan los ojos” es la frase con la que el doctor Francisco Tovar, oftalmólogo de la Sociedad de Cirugia Ocular, inicia hablando sobre este tema. Las pantallas que se utilizan actualmente son la unión de millones de pixeles que actúan como linternas que emiten luz y que simulan los objetos, personas o paisajes. Sin embargo, al utilizar pantallas o dispositivos electrónicos que son de uso cercano pero muy iluminados, la pupila no sabe si contraerse o dilatarse generando síntomas visuales.

Adicionalmente, cuando se emplea una pantalla por tiempo prolongado, esta actúa como pequeñas linternas que alumbran directamente al ojo, haciendo que el parpadeo disminuya su ritmo habitual y que, combinado con brillo elevado, genere síntomas como fatiga y cansancio ocular, ardor, resequedad, enrojecimiento e irritación ocular. Para este caso, algunas personas pueden necesitar el uso de lubricantes cuando tienen síntomas o quieren evitarlos.

El experto hace una sugerencia frente al uso moderado de los dispositivos.

EDUCANDO PARA LA FELICIDAD

FOTO: GERARDO CHAVES

La felicidad y sus infelicidades

Andrés Ramírez Ordóñez Creador de Sueños PLURUM Profesor de Felicidad andres@plurum.co @aro1975 @educa_felicidad www.plurum.co

D

e la mano de nuestra firma de consultoría Plurum, realizamos una encuesta preguntándoles a las personas acerca de su felicidad en general y de su felicidad frente a áreas específicas de su vida, y encontramos que cuando se les pregunta a las personas sobre su vida en general, la sensación de felicidad es mayor que cuando les preguntamos por su relación de pareja, sus amigos o familia, por su trabajo o su relación consigo mismo.

Un 58% de los encuestados manifestó estar sin pareja o en una relación de pareja insatisfactoria, un 68% no es feliz en su trabajo y un 52% de las personas se sienten infelices consigo mismas, en contraste con que el 65% afirma sentirse feliz con su familia y el 60% feliz con sus amigos.

Esto me lleva a algunas reflexiones frente a lo que elegimos como la pareja y el trabajo, en donde, a pesar de hacerlo, 18 ABRIL I MAYO 2021

Todas las relaciones humanas, por cercanas, íntimas y amorosas que puedan ser, tienen conflictos.

elegimos mal o no entendemos lo que una relación significa. Existen cuatro tipos de relaciones fundamentales en los seres humanos: las que mayores infelicidades generan cuando son tóxicas y las que mayores problemas psicológicos generan cuando tienen grados altos de disfuncionalidad. Las relaciones entre padres e hijos, las relaciones de pareja, las relaciones hermanos o amigos y las relaciones en el trabajo o la academia. Un mal docente es tan tóxico como un mal jefe.

Dicen quienes no tienen una relación de pareja: "Mejor solos que mal acompañados" y no tengo la menor duda frente a este planteamiento; sin embargo, estoy convencido de que mejor acompañados que solos.

Muchas veces no estamos dispuestos a tener intimidad, a mostrarnos vulnerables, a crecer junto a ese otro, requisitos esenciales para una relación, una que genere verdadera felicidad. Nos involucramos en relaciones tóxicas con improntas que nos han hecho mucho daño como la de “porque te quiero, te aporrio”, que yo me permitiría verbalizar diferente: “Como me da miedo el abandono, acepto tu maltrato” .

Todas las relaciones humanas, por cercanas, íntimas y amorosas que puedan ser, tienen conflictos. El arte de una relación saludable está en la forma de dirimir esos conflictos. ¿Queremos experimentar verdadera felicidad? Cuidemos la calidad de las relaciones que construimos a lo largo de nuestra vida, tengamos relaciones sanas, con límites, amorosas y teniendo siempre claro qué es negociable, qué aceptamos y qué es no negociable. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

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HOMBRES

Si bien no tienen la misma intensidad, manifestaciones ni frecuencia que en las mujeres, los ciclos hormonales también son un tema de hombres.

POR: PILAR BOLÍVAR CARREÑO

E

n 2003, un estudio realizado en Noruega aseguró que los niveles de testosterona masculinos alcanzaban su punto mínimo durante el verano, mientras que el tope llegaba en otoño, planteando una periodicidad hormonal anual.

Pero ¿qué pasaría con los hombres de países como el nuestro en donde no hay estaciones o donde en un mismo día pasamos fácilmente de un verano abrasador a un invierno inclemente? Seguramente, aquí aplicaría otra hipótesis que sugiere la ocurrencia del ciclo hormonal masculino cada 15 o 20 minutos (el llamado Síndrome del Minuto de Testosterona o TMS, por sus siglas en inglés).

Si bien aún no hay consenso sobre su frecuencia, lo que sí es cierto (y de lo que poco se habla) es que los hombres también tienen ciclos hormonales y que tienen efectos sobre la espermatogénesis y el comportamiento sexual. “Esto está estereotipado hacia la mujer porque existe una evidencia física –el sangrado menstrual–, pero ello no quiere decir que los hombres no los tengamos”, asegura el sexólogo clínico Fernando Rosero. “Los hombres también, al igual que las mujeres, vamos formando y liberando por periodos, momentos o por circunstancias ciertas sustancias”.

El ciclo, según la testosterona 20 ABRIL I MAYO 2021

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SON AUTORREGULADOS

Hombres y mujeres, por nuestra condición humana, no liberamos permanentemente la misma concentración de hormonas o de sustancias, sino que nos regimos por algunos ciclos. “En el hombre, no se evidencian mediante la menstruación porque no tenemos endometrio ni útero, pero son los que permiten la formación de espermatozoides (es decir, la espermatogénesis) y por eso son fundamentales, aunque se hable poco de ellos”, agrega Rosero.

La frecuencia de este ciclo la regula el mismo cerebro del hombre mediante un proceso de feedback. Al ser liberadas esas sustancias y hormonas que van, por ejemplo, a los testículos para formar los espermatozoides, producen otras sustancias que se funden en el torrente sanguíneo y, por ello, el cerebro deja de producirlas.

“Esos ciclos, generalmente, son para la formación de productos o sustancias que, a diferencia de la mujer, no tienen un impacto en el estado de ánimo o no es evidente porque no son tan marcados para que sean percibidos por los hombres”, sostiene el sexólogo clínico.

CON EL CICLO CIRCADIANO

Otro ciclo muy importante en los hombres es el de la testosterona, la hormona que es equiparable a los estrógenos en la mujer en cuanto a sus efectos, pero no a sus temporalidades. “A lo largo del día, los hombres vamos consumiendo la testosterona y, en la noche, por acción del ciclo circadiano –que regula los periodos de sueño– liberamos esta testosterona y por eso amanecemos con los niveles máximos”, dice Rosero.

Los hombres también tienen ciclos hormonales y tienen efectos sobre la espermatogénesis y el comportamiento sexual.

Al ser el ‘combustible’ masculino por excelencia (la testosterona es la que determina el deseo sexual, la capacidad para formar y mantener hueso y músculo, marca la formación o desaparición de pelo y recarga de energía), su ciclo es diario. Por eso, es habitual que los hombres que se ejercitan respeten su sueño –es el momento en el que la hormona trabaja en la recuperación y el crecimiento de la masa muscular– y prefieran alzar fierros en las mañanas, cuando tienen la testosterona a tope.

“El hombre tiene picos de producción principalmente en la noche, gracias al sueño –agrega el sexólogo-. Por eso, es tan famoso el cuento que los hombres en la estamos más activos sexual, mental y muscularmente”. n

[De larga duración] A diferencia de las mujeres, cuya disminución de hormonas sexuales se produce a lo largo de los días –de ahí que los efectos de sus ciclos sean muy marcados física y psicológicamente–, los hombres tienen estas pérdidas año tras año y se hacen más evidentes a partir de los 45 años. Es cuando se habla del cumplimiento del ciclo hormonal de larga duración que se caracteriza por cambios en el estado de ánimo –que se suele confundir con síntomas depresivos– “porque la testosterona, que es la gasolina, empieza a estar baja y por ello perdemos vitalidad, capacidad de concentración y de temple frente a la vida en general. Otras señales de la disminución en los niveles de testosterona por el ciclo hormonal de larga duración son la presencia de fatiga, la ausencia del deseo sexual, la dificultad para crear o mantener la masa muscular y pelo (si antes se afeitaba todos los días, pasará a hacerlo cada 4 o 5 días) y la falta de concentración. Es importante aclarar que esta etapa en la que ingresa el hombre al cumplirse su ciclo de producción de testosterona no debe llamarse ‘andropausia’ –término acuñado para hablar de una especie de menopausia masculina– sino hipogonadismo del adulto, como señala el doctor Rosero. “Etimológicamente, la palabra menopausia viene de ‘meno’, sangrado, y ‘pausia’, cese; entonces, es una disminución o cese del sangrado. Pero ‘andro’ es hombre y ‘pausia’ cese y uno no deja de ser hombre por estar en un periodo de disminución de la testosterona”, puntualiza el sexólogo clínico.

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DEPORTES

Inspirada en las capacidades desarrolladas por tribus y animales en sus entornos natrales, esta disciplina hace del movimiento y la fuerza con fines utilitarios y altruistas, su norte.

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POR: PILAR BOLÍVAR | FOTOGRAFÍAS: WWW.PEXELS.COM

l igual que el entrenamiento en suspensión (TRX), el parkour salió de las filas militares. Corría la primera década del siglo XX cuando el entonces oficial de marina, Georges Hébert, se convirtió en director de ejercicios físicos de la armada francesa tras haber coordinado, con sus propias manos, el rescate y la evacuación de unas 700 personas afectadas por una erupción volcánica en la aldea de St. Pierre, en la isla de Martinica.

Su hazaña fue lograda al repetir los movimientos que él mismo había visto en los indígenas africanos quienes, sin pisar un gimnasio (en esa época, no existían) sino simplemente viviendo sus vidas en medio de la naturaleza, tenían unas capacidades físicas, un desarrollo muscular y un semblante atlético que llamó la atención del francés que no dudó en empezar a practicar sus carreras, saltos, escaladas, equilibrios, etc. dándole forma al ‘método natural’ de entrenamiento que busca ‘ser fuerte para ser útil’, ethos del parkour.

“El parkour es el deporte, la disciplina, el arte y la filosofía del desplazamiento, la persecución y el escape. Es el equilibrio con la naturaleza externa e interna, desde la visión utilitaria y altruista del recorrido”, explica Daniel Orrego, practicante, entrenador y exponente de esta disciplina a nivel nacional. “Es un arte físico y mental integral que encarna numerosos valores humanos y la

“El único requisito para practicar parkour es la intención de moverse. Sólo se necesita el propio cuerpo, el desplazamiento, la capacidad de correr, saltar y trepar, algo innato y que vemos en los niños más pequeños al jugar en los parques”.

Parkour: el arte del desplazamiento 22 ABRIL I MAYO 2021

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sensación natural e instintiva del movernos como animales”.

NI UNA MODA, NI UN DEPORTE EXTREMO

Durante las primeras décadas del siglo XX, el método natural creado por Hébert fue sistema de entrenamiento militar por excelencia ya que incluye diez técnicas –caminar, correr, saltar, movimiento cuadrúpedo, escalada, equilibrio, lanzar, levantar, defensa personal y natación– que trabajan las fuerza física, mental y energética (voluntad).

Uno de los entrenados por Hébert fue el soldado y bombero francés Raymond Belle quien recibió el testimonio del método natural y a su vez formó a su hijo, David Belle, MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

y a su amigo Sébastien Foucan, quienes a finales de los ochentas fundaron el grupo Yamakasi (palabra de la lengua bantú congolesa, que traduce cuerpo, espíritu y persona fuerte), y popularizaron dicho método entre los jóvenes, al practicarlo en las calles de París, haciendo de la ciudad su pista de obstáculos o su parcours du combattant. De ahí el nombre de esta disciplina.

“El parkour utiliza técnicas para superar obstáculos, vacíos o alturas que se interpongan en el recorrido del traceur (trazador, o practicante), como saltos, escaladas, recepciones, acrobacias y cuadrupedias. Se trabaja el cuerpo completo pues desarrolla la fuerza, la agilidad, el equilibrio, la

El parkour utiliza técnicas para superar obstáculos, vacíos o alturas que se interpongan en el recorrido.

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DEPORTES

“En sus principales lemas se promueve la conciencia de la progresión, el autocuidado, la perseverancia y la longevidad”.

Durante las primeras décadas del siglo XX, el método natural creado por Hébert fue sistema de entrenamiento militar por excelencia.

coordinación, la destreza, la visión periférica, la propiocepción, la velocidad, la potencia de salto, la resistencia, la flexibilidad, etc.”, agrega Orrego.

Impulsado por un joven a quien que vio escalando ágilmente una reja metálica en busca de un balón que había caído al otro lado, Daniel se sumergió en este deporte en 2013. “Me impresionó ver sus movimientos semejantes a los de un súper héroe (el hombre araña) y empecé a indagar cómo lograr esas destrezas. Me topé con el parkour cuyos practicantes, entonces, eran

[Una sesión de parkour] Calentamiento. Puede hacer movimientos articulares, rotaciones, saltos, trote, etc., según sus condiciones. “Cada practicante puede tener una manera distinta para entrar en calor antes del entrenamiento de superación de obstáculos, haciendo uso de metodologías de entrenamiento o de simples juegos con el entorno”, explica el traceur y entrenador Daniel Orrego.

Parte central. Incluye movimientos técnicos propios de la disciplina como pasar vallas, trepar muros, hacer equilibrio en barandillas, superar obstáculos con agilidad, correr, escalar, reptar, etc.; estos deben ser guiados por un experto en la disciplina.

Estiramientos. Siempre, al final de cada trazado (recorrido con obstáculos) debe relajar los músculos y las articulaciones. “Como actividad física es muy completa si se practica con prudencia y responsabilidad”, enfatiza Orrego.

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conocidos como ‘los que saltan de un edifico a otro’” agrega el hoy traceur y creador de la comunidad digital Parkour Colombia que además de convocar a los practicantes del arte del movimiento de todo el país, busca romper sus estereotipos.

“Había una especie de tabú, al confundirlo con vandalismo, pues es una manera de apropiarnos del espacio público en pro del acondicionamiento físico y la atención al deporte. Gracias a la mediatización del parkour en los diferentes formatos (TV, radio, prensa, YouTube, Facebook, Instagram, aplicaciones, etc), y a su apropiación por parte de la Liga Internacional de Gimnasia, como modalidad de la misma, se ha estimulado su deportivización cuando antes era un arte urbano y underground”, agrega Orrego, quien es enfático al decir que no es un deporte extremo ni debe tomarse como una moda.

“En sus principales lemas se promueve la conciencia de la progresión, el autocuidado, la perseverancia y la longevidad (‘ser y durar’), el ‘no daño’ y el ‘ser fuerte para ser útil’; infortunadamente, algunos ven al parkour como una moda pero debe practicarse con responsabilidad. Al haber sido acogido por la Liga Internacional de Gimnasia, se han desarrollado escenarios y profesionales formados en su correcta guía para evitar apuros y lesiones en los nuevos simpatizantes”, puntualiza el bogotano. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

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EMPRENDIMIENTO

Residuos que se transforman en música Latin Latas ha diseñado una nueva alternativa que permite enseñar melodías y a tocar un instrumento a niños de escasos recursos. Adicionalmente, le apuesta a la transformación social y a la sostenibilidad.

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P

or estos días, en el mundo se vive una verdadera revolución con las 7R: reflexionar, rechazar, reducir, reparar, reutilizar, regresar a la tierra y reciclar, siete acciones basadas en el principio de sostenibilidad y que motivan el aprovechamiento de los recursos de forma respetuosa con el medio ambiente. Bajo esta gran premisa funciona Latin Latas, una organización sin ánimo de lucro que busca llevar música a los lugares más recónditos del país y del mundo.

La organización desarrolla también la filosofía Zero Waste, un concepto y movimiento mundial de personas, ciudades y países que busca disminuir el nivel de consumo de las personas, como una acción real y urgente para impactar mínimamente sobre el ambiente.

Latin Latas nació en 2011, bajo la batuta de Andrea Defrancisco, fundadora y directora. En este año, Ciudad Bolívar era su segundo hogar, pues mediante una ONG llegó a un comedor comunitario para MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

enseñar arte a los ‘más pequeños’ del sector.

Sin embargo, con el tiempo, los niños empezaron a pedir instrumentos, no habían recursos ni la posibilidad de tener material en el corto plazo. “Tener un instrumento es un lujo que no todos nos podemos dar”, indicó Andrea.

Ahora bien, un recurrente que a Andrea siempre le llamaba la atención era la basura, con la que se siempre se encontraba al bajarse del medio de transporte en el que se desplazaba. “Me impactaba la cantidad de basura y los roedores”, aseguró. Y en medio de tanta necesidad, “un día fuimos con los niños a reciclar, creamos instrumentos musicales y produjimos todo un montaje con el que recorrimos centros comerciales y colegios. Aquí empezó todo un movimiento cultural”.

La exploración por conocer cómo crear instrumentos musicales la llevó a adoptar en su metodología a la lutería urbana, elaboración de instrumentos musicales profesionales de viento, guitarras, marimbas, tamboras, percusiones, aparatos electrónicos como sintetizadores y controladores.

Elementos, residuos y objetos en desuso son empleados como resonadores de nuevos sonidos.

Han logrado una fusión innovadora de música folclórica del caribe colombiano con onda pop electrónica. Y aunque no se trata de comparar, para tener una idea de su puesta en escena, podría decirse que Latin Latas es la versión colombianizada del grupo Stomp.

En esta misma medida, Andrea señaló: “Es importante destacar que esta iniciativa surge de ese ejercicio de repensar esa relación entre el ser humano y el mundo, somos parte de un ecosistema, del medio ambiente, de un entorno… Existen muchos problemas de educación y muchas veces no identificamos el impacto de nuestra

[¡Quiero aprender!]

En el link https://latinlatas.com/ encontrará toda la información de la organización, los cursos, capacitaciones e información sobre la Casa cultural.

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vida en otros. Es allí donde la música se convierte en un canal para comunicar, informar y sentir. Todo está relacionado. Es tiempo de empezar a pensar, a reflexionar y empezar a actuar”.

Latin Latas nació en 2011, bajo la batuta de Andrea Defrancisco, fundadora y directora.

LA EVOLUCIÓN

Latin Latas es una organización sin ánimo de lucro que busca llevar música a los lugares más recónditos del mundo.

La organización ha crecido y ha dado pasos agigantados en tiempo récord, ahora, ya cuenta con un equipo más robusto de trabajo integrado por una socióloga, politóloga, formadores lutiers y un grupo de formadores junior, egresados recientemente de colegios públicos de Bogotá. Con este equipo, lideran talleres para que amantes de la música, educadores y/o interesados en el tema, aprendan a elaborar instrumentos y la metodología pueda replicarse con mayor facilidad en todo el país.

“No se trata solo de crear instrumentos musicales, sino que en el país contemos con más Latin Latas, personas que quieran transformar su forma de consumo, hacerse cargo de los residuos mediante procesos innovadores y, con su creatividad, llevar arte a lugares donde no hay recursos ni maestros; ese es mi sueño”, complementa Andrea.

Según información del banco Mundial, para el 2050 la producción de basuras habrá crecido un 70%, esto significa que los ciudadanos del mundo generarán 3.400 millones de toneladas de desechos en el año.

Hace algunos años, tras dar charlas y talleres en más colegios, universidades y asistir a eventos internacionales a compartir su experiencia y su conocimiento, recibieron una casa cultural por parte de Prabyc Ingenieros. Desde allí, el objetivo es impulsar emprendimientos de gestores sociales, ambientales y culturales, en pro de la sostenibilidad. Lo anterior, para generar mayor conciencia, responsabilidad y compromiso con la sostenibilidad. n

Para el

2050 la producción de basuras habrá crecido un 70%, esto significa que los ciudadanos del mundo generarán 3.400 millones de toneladas de desechos en el año.

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UN CAFÉ CON

‘Chichila’:

puro power femenino Amante del teatro, madre y activista, Cecilia Navia trascendió de la televisión a los corazones de las colombianas, haciendo de las redes sociales su puente de solidaridad.

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POR: PILAR BOLÍVAR CARREÑO I FOTOGRAFÍA: ARCHANGELPHOTOSTUDIO Y HERNÁN PUENTES

n febrero, Cecilia Navia causó revuelo en las redes sociales y no sólo porque uno de los personajes más queridos de la televisión nacional, Verónica Valencia (de la serie del canal RCN, Pa’ quererte) salía del aire inesperadamente. Sobre todo, porque miles de mujeres que se identificaban con esta madre víctima de violencia psicológica por parte de su esposo (‘Toño’, interpretado por el actor Pity Camacho), sintieron que su grito silencioso volvería a ocultarse debajo del tapete.

Lo que muchas no sabían es que ‘Chichila’ desde hace casi tres años ha venido trabajando por y con las colombianas que, como ella, son verracas, solidarias y sobre todo, auténticas, o ‘coherentes’, como se define una de las actrices que ha crecido, ha forjado un hogar –con el también actor Santiago Alarcón–, ha inspirado y ha movilizado libre de etiquetas a millones de colombianos, a través de las pantallas.

‘Entre nosotras hay que apoyarnos, no dañarnos’ ha sido su frase de batalla contra la inequidad y la exclusión social por género, edad, raza e inclusive, talla. Y por ello, actualmente también lidera su emprendimiento de camisetas en las que, desde el fitting hasta los motivos de estampación son su consigna en contra de los estereotipos.

¿Cómo nació ‘entre nosotras hay que apoyarnos, no dañarnos’?

Cecilia Navia: Creé ese eslogan hace dos años y medio porque yo iba creciendo 28 ABRIL I MAYO 2021

“Las redes no deben ser solo basura sino un puente de comunicación para llevar mensajes que creen una mejor sociedad”.

en redes sociales y, al mismo tiempo, reconocía que entre las mujeres había mucha agresividad. Dije: ‘Wow! creo que entre nosotras debemos apoyarnos, antes que cualquier otra cosa’; me senté a pensar ‘¿qué acción puedo tener yo, que realmente respalde la idea de apoyo femenino?’. Y me inspiré en los regalos que recibía de las emprendedoras, a quienes iba nombrando en mis redes de manera orgánica. Entonces, creé un espacio para ayudarlas, sin valor comercial, llamado #PowerFemenino y todos los miércoles yo posteaba fotos de alguna emprendedora.

¿Lo hizo usted sola?

Para esto creé un equipo; tenía una persona que cazaba y elegía emprendimientos, una que creaba un diseño artístico y un fotógrafo. Hice una inversión personal de tiempo y dinero por dos años. Como el equipo creció, empecé a cobrar algo muy simbólico –que apenas cubriera los gastos de producción y yo ponía mi trabajo, tiempo e imagen para que ellas pudieran hacer más visibles sus marcas. Esto circuló por dos años y medio en mi Instagram, pero este año decidí tomar unas pequeñas vacaciones, respirar y encontrar una nueva acción para seguir apoyando a las mujeres. Estaba en ese ejercicio, cuando ¡boom! llegó la oportunidad de crear una red de apoyo para las mujeres que están viviendo violencia en sus hogares.

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UN CAFÉ CON

38.900 el número de seguidores de la cuenta de ByCHN en Instagram, que apenas fue creada el 15 de noviembre de 2020.

¿Y ello fue a raíz de la muerte de su más reciente personaje en la televisión nacional?

Siento que la vida se encargó de eso pues la respuesta que hubo hacia el personaje fue la que me llevó a tomar la decisión de este espacio donde podamos hacer una red de apoyo para las mujeres que necesitan informarse, tomar acciones o para quienes quieren hacer algo por otras mujeres. Es el segundo ejercicio de ‘Entre nosotras hay que apoyarnos, no dañarnos’.

No quiere decir que no siga apoyando a las emprendedoras pues, de hecho, lo hago manera orgánica como era al inicio, pero estoy centrada en organizar lives y estar sincronizada con un equipo que logré conformar para servir de puente de comunicación para las mujeres.

¿Qué impacto han tenido dichos lives?

Hemos tenido unos lives muy acertados, algunos testimoniales y otros tantos de organizaciones que se encargan de ayudar a las mujeres. Hemos tenido a la Secretaría de la Mujer, a personas del gobierno, psicólogos, abogados, etc. Una de las mujeres con las que estuvimos en uno fue de las que me enviaban mensajes directos cuando murió mi personaje en Pa’ quererte; ahora, todas las que me escribieron y dieron sus testimonios en los lives se crearon una fundación con la que están promoviendo dinámicas de apoyo hacia otras mujeres.

¿Tiene alguna meta trazada en pro de la lucha contra la violencia doméstica?

No sé no muy bien adónde pueda llegar toda esta gestión, pero sé que tengo todas las ganas de poder hacer algo desde mis pequeñas posibilidades. Con que por lo menos una mujer pueda tomar decisiones 30 ABRIL I MAYO 2021

y cambiar de vida, con que a través de todo esto que estamos gestando una mujer pueda salvar su vida, con que logremos un feminicidio menos estoy absolutamente complacida y agradecida.

Usted cambio sus hábitos de vida. ¿Cómo fue su ‘cirugía mental?

“Me gusta el teatro, extraño las tablas. Volver al escenario y que abran las salas es lo que añoro en este momento como actriz”.

Negar que haber sido gorda influyó en mi presente sería una tontería. Yo había creído que ese era ya un adjetivo mío: ‘Chichila’= gordita, como si fuera parte de mi naturaleza. Lo que hizo que yo tuviera un cambio –como digo, ‘me operé el pensamiento’– , fue cuando tuve a mi primer hijo y esos kilos que siempre me caracterizaron se volvieron una enfermedad, porque yo ya estaba obesa (quedé con 27 kilos de sobrepeso). Fue angustiante porque ya estaba enferma, sólo tenía 30 años y quería tener más hijos. Fui donde una especialista que me dijo: ‘Tú no eres una gordita, tú estás gordita’ y ahí cambió mi chip, me operé el pensamiento, cambié mi manera de ver la vida y de verme a mí misma.

¿Cómo aborda su activismo con sus hijos, Matías y María?

Aquí está incluido mi esposo porque los dos sabemos que la acción más coherente en la vida es amar y eso lo hemos inculcado en la educación para nuestros hijos. Los inspiramos para que comprendan que las diferencias existen y que no deben quitarles la paz. Mis hijos viven bajo el mismo techo con una persona súper creyente, que soy yo (católica practicante) y una persona agnóstica, Santiago (él no cree en ninguna iglesia, ni en Dios y tiene su propia búsqueda).

Mis hijos lo saben y ven cómo sus padres se respetan y respetan esa diferencia. Nos amamos, podemos sentarnos a hablar de MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

mi fe y de su ‘no fe’ con respeto, amor y armonía, y nuestros hijos están viendo un ejemplo concreto.

Usted creó su marca de camisetas ByCHN ¿Cómo ha sido esta experiencia?

ByCHN es una idea que viene rondando en mi cabeza hace muchos años. Siempre he tenido espíritu de asesora de imagen, me ha gustado estudiar la figura de la mujer, porque tú puedes tener tres gorditas o tres flacas, pero las tres tienen unas siluetas distintas. Los estándares de la belleza nos hablan de la existencia de un único cuerpo y que debe ser así y lo que no es así no es bello. Esto no es cierto. Ese estándar lo tiene un porcentaje muy bajo en el mundo y por ello siempre quise crear una marca que tuviera unos fittings para todas las mujeres y los hombres. De ahí que sean camisetas, al ser una prenda universal.

¿Y las ventas dan un porcentaje a la fundación Agencia Social?

Sí, apoyamos sus obras sociales en muchos núcleos vulnerables de la sociedad, como las personas que necesitan ayuda dentro de la comunidad LGBTI, ancianos, niños, etc. Es otra manera de seguir trabajando haciendo equipo.

¿Cuál considera el mayor obstáculo del activismo?

Que debo estar alerta porque no quiero volverme una bandera ni parapeto de campañas –‘no’ a las marcas comerciales– ni hacer de esto algo político. Quiero seguir aportando, desde mi capacidad neutra, pues no pertenezco a ningún grupo. Habrá gente que querrá aprovecharse de la comunidad que estableciste, del cariño y la respuesta que recibes cuando has logrado ser una voz que la gente quiere escuchar; siempre habrá personas, factores o grupos detrás de captar eso para su conveniencia. Habrá propuestas tentadoras, pero hay que centrarse en la misión personal. Y la mía es ayudar a las personas a encontrar su lugar, a amarse, inspirarse y trabajar por la vida que desea tener.

¿Qué rol le gustaría interpretar?

Me gustan los personajes de otras épocas, tal vez por el ejercicio de recrear esos momentos. Más que la comedia, prefiero el drama. Me gusta el teatro, extraño las tablas. Volver al escenario y que abran las salas es lo que añoro en este momento como actriz. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

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UN MINUTO CON ‘PAPÁ JAIME’

Despierta tus sentidos, aprende a vivir en el presente y sé feliz

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a vida está en constante cambio y cada día pueden suceder muchos eventos que te roben tu paz interior. Si no estás despierto y consciente y dejas que tus pensamientos estén sueltos, comenzarán a girar todo el tiempo, alrededor de esa situación y se alborotarán de tal forma que no existirá un solo momento de descanso, ya que todo comenzará a girar alrededor de ese suceso que ocurrió.

Lo que la gran mayoría de personas hacen para no seguir pensando y sintiendo el dolor que esa situación les causa es distraer la mente, por lo que muchas veces creen que van a sanar haciendo compras, tomando alcohol, ingiriendo drogas, escapando a otra ciudad o país o simplemente saliendo de fiesta con sus amigos; cuando la realidad es que los pensamientos negativos los llevan a donde vayan, por lo que el sufrimiento y el dolor los acompañarán y no los dejarán disfrutar del presente.

Entonces para aprender a disfrutar plenamente del presente, debemos despojarnos de todos aquellos pensamientos, sentimientos y emociones que no nos dejan disfrutar realmente lo que llegue a nuestras vidas. Es así como nuestros sentidos se convierten en el ancla al presente.

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Jaime Jaramillo, ‘Papá Jaime’ liderazgo@papajaime.com www.papajaime.com

En el presente no hay sufrimiento ni estrés porque estamos haciendo lo que estamos haciendo.

En el presente no hay sufrimiento ni estrés porque estamos haciendo lo que estamos haciendo y estamos totalmente involucrados con todos nuestros sentidos, disfrutando cada cosa que sucede.

Para lograr que esto sea una realidad en nuestras vidas, debemos practicar continuamente el estar presente a través de la focalización y de la atención despierta.

Esto es un hábito poderoso que debemos cultivar diariamente, desde el momento en que nos levantamos hasta cuando termina el día.

Apenas abras los ojos en la mañana debes ser consciente de dar gracias a Dios por un día mas de vida, sin importar lo que esté sucediéndote e inmediatamente abras tus ojos, sonreirás y comenzarás a tener conciencia total de los pensamientos que empiezan a llegar a tu mente. De acuerdo con la rutina diaria que tengas, debes empezar a ser consciente de cada acción que realices, y debes comenzar a poner tu atención en eso que estás haciendo con todos tus sentidos, disfrutando al máximo la sensación que llega a tu cuerpo, siendo consciente de cada detalle, cada textura, cada olor, cada forma y cada movimiento.

Por ejemplo, si estás caminando en medio de la naturaleza, en lugar de dejar suelto tu pensamiento, debes focalizarte en cada olor que llega a ti, en cada flor que ves, en el bello paisaje que tienes ante tus ojos; si vas manejando camino a tu lugar de trabajo, concentra tu atención en lo bueno de tener un auto, en lo bella que es la vida agradeciendo por el trabajo que tienes, en el olor y la congestión que puede estar a tu alrededor, dando gracias por estar vivo. En fin, de acuerdo con todo lo que haces diariamente, puedes desarrollar tus propios ejercicios, los cuales te ayudarán a vivir de una manera mas armoniosa y balanceada tu vida. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

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más alternativas Ten en cuenta los medios a través de los cuales puedes llevar a cabo la autorización de tus órdenes médicas*:

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TENDENCIAS

Robots e inteligencia artificial, al servicio de usuarios en supermercados

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Algunos supermercados han implementado sistemas de tecnología que dinamizan la experiencia de usuario y facilitan los procesos para elegir y comprar productos o servicios.

r a un supermercado y comprar productos de distintas categorías es una experiencia común para muchas personas y, gracias a la tecnología, crece una tendencia por vivirla de manera digital y personalizada.

Pero ¿cómo funcionan estos escenarios para hacer mercado, ahora inteligentes?

“Las innovaciones tecnológicas, tanto online como en las tiendas físicas, están diseñadas para hacer más fácil la vida de los clientes. Esta es una tendencia que se ha venido transformando en la industria del retail a nivel global”, aseguró a MedPlus Carlos Mario Duque, director de Innovación del Grupo Éxito.

Según cifras recientes de ABI Research (Investigación ABI, en español), compañía que desarrolla investigación tecnológica y orientación sobre 5G, blockchain, seguridad digital, inteligencia artificial, robótica y otras tecnologías de transformación, se prevé que en 2025 existan 4 millones de robots trabajando en 50.000 supermercados a nivel mundial. Debido a la pandemia de la COVID-19, esta tecnología se ha fortalecido porque facilita el distanciamiento social.

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POR: ELIANA PAOLA PÁEZ

La tendencia de implementar sistemas tecnológicos en supermercados “se debe a las nuevas dinámicas de compra de los clientes. Durante 2020, el 12% de nuestros clientes usaron, tanto canales físicos como virtuales, lo que representa un crecimiento de triple dígito versus 2019. Implementamos nuevas tecnologías que buscan una experiencia de compra innovadora”, precisó Duque.

NUEVAS DINÁMICAS EN LOS USUARIOS

No solamente ha habido evolución tecnológica, las personas hemos venido cambiando la forma en que compramos y escogemos productos o servicios. De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), el valor de los desechos de comida que malgastan los países del primer mundo está valorado en 46.700 millones de dólares.

En esa medida, la FAO asegura que ha habido cambios en la forma de consumo porque se ha venido tomando conciencia sobre la importancia de la sostenibilidad y la seguridad alimentaria.

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[Otro tipo de tecnologías que mejoran la experiencia de compra]

TECNOLOGÍA BLOCKCHAIN EN SUPERMERCADOS

Según Alejandro Bautista, publicista, programador y especialista en SEO y SEM, “el concepto de blockchain es fundamental cuando se piensa en el futuro. Se trata de una cadena digital de bloques, a través de la cual se moviliza la información en Internet. Este sistema hace posible conocer la trazabilidad de los datos, en este caso de los productos, porque dicha información queda registrada en millones de servidores”.

Bautista asegura que cadenas de supermercados como Walmart están implementando tecnología blockchain, con el fin de detectar fallas en la cadena de suministros.

Esto les permite saber exactamente en qué segmento se presentó el problema y se podría prevenir intoxicaciones.

Por su parte, la multinacional estadounidense de tecnología IBM, ha creado su apuesta IBM Food Trust, que define como “un ecosistema de productores, proveedores, fabricantes, minoristas y otros, que crean un sistema alimentario más inteligente, seguro y sustentable para todos”.

Dicha iniciativa esta basada en tecnología blockchain y tiene un convenio con la cadena internacional de supermercados Carrefour. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

Se prevé que en 2025 existan

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millones de robots trabajando en 50.000 supermercados a nivel mundial.

De acuerdo con Duque, algunas de las apuestas innovadoras de sus almacenes Éxito Wow y Carulla FreshMarket son las pantallas táctiles (permiten conocer los productos dentro del almacén), apps móviles con descuentos personalizados, pedir turnos en apps para pagar en las cajas, robots que interactúan con los visitantes, además de la implementación de sistemas auto pago (self checkout), cajas de pago con Smile ID (reconocimiento facial) y Fruver Scan (sistema de machine learning para auto pago de frutas y vegetales).

Por otro lado, Amazon, compañía estadounidense de comercio electrónico y tecnología, creó desde 2018 las tiendas Amazon Go, una iniciativa donde las personas ingresan, escogen sus productos y los pagan a través de un código QR y una aplicación para comprar.

“Trabajamos a través de tecnologías centradas en el cliente, que les permitan mejorar su experiencia en el supermercado y fuera de él. La implementación de estas tecnologías nos permite potenciar los beneficios que una tienda física puede brindar a las personas aprovechando los avances tecnológicos para construir experiencias de compra innovadoras”, agregó Duque.

El equipo de Google Cloud en Colombia desarrolló, junto con Grupo Éxito, una solución para facilitarle a sus clientes el proceso de compra sin contacto a través de la tecnología Fruver Scan, instalada en el punto Carulla FreshMarket 140.

“Estamos orgullosos de decir que somos el primer supermercado de América Latina que cuenta con esta tecnología de Google Cloud.

Esta innovación hace parte de nuestra convicción por mejorar la experiencia de compra de nuestros clientes y ofrecer un servicio superior y bioseguro”, asegura Irina Jaramillo Muskus, Gerente Corporativa de Carulla.

Duque menciona, además, la iniciativa ‘Live shopping’, estrategia digital donde se crean transmisiones en vivo, a través de redes sociales o páginas web desde las tiendas físicas, para mostrar características específicas de los productos, responder preguntas y generar nuevas experiencias de compra.

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PAREJA

L Pareja y pandemia: ¿Crisis u oportunidad?

El confinamiento pudo generar conflictos en el hogar, especialmente entre las parejas. ¿Es normal?¿Cómo superarlos?

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a pandemia nos ha cambiado a todos.

Nuestras rutinas, el trabajo, los estudios.

Incluso, el estar con la pareja. Aunque hay personas que se han beneficiado, se han reconocido y se han reencontrado. Para otras, el encierro ocasionado por la pandemia la ha puesto en un punto de reflexión y hasta dudar de lo que quieren con sus parejas.

Para Nathalia Bello, psicóloga y consultora de Mindfulness, el confinamiento ha hecho que los seres humanos se enfrenten a miedos, a la enfermedad, a la muerte; a no poder salir, a no tener los recursos necesarios para salir adelante, a no poder disfrutar las familias, lo que genera muchas emociones en el camino.

En el caso de la pareja, cada uno está en proceso de enfrentarse a sus miedos y, en esta situación de vulnerabilidad, cualquier tema, por más pequeño que sea, puede generar un conflicto”, agrega Bello.

“Cuando la gente tenía tiempo personal, salía, se despejaba, estaba y llegaba con otra energía a la casa… había como más temas de conversación. Pero, por otro lado, a muchos les ha afectado mucho el encierro y sacan su aburrimiento, ansiedad y estrés”, explica la guía sanadora afectiva Ingrid Gómez, creadora de los libros Terminar, sanar y avanzar, y Evolución afectiva.

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Así mismo, dice la experta, el encierro puede llevar a que las personas se miren internamente y vean conflictos internos no solucionados, que pueden reflejarse en el otro y comienzan a generarse disgustos. ¿SE HA AFECTADO LA PASIÓN?

La doctora Gómez señala que generalmente las parejas sin hijos han aprovechado el confinamiento para tener más relaciones sexuales. No obstante, aquellos con responsabilidades, como los hijos, ven reducido su tiempo de intimidad que, además, puede ver disminuida por verse todo el tiempo en casa, sin, además, tener intenciones de arreglarse, pues recientemente las personas han optado por vestirse de manera muy sencilla en casa.

Pero, dice Gómez, el hecho de que se reduzca el deseo sexual no significa que la relación se haya fraternizado. “Simplemente, hay ciclos en la vida sexual de la gente, hay momentos en que las parejas están más sexuales que otros”.

“Cuando estamos hablando de tres meses, cuatro meses de no tener sexualidad, y de no tener ganas de tener sexualidad, ahí podemos darnos cuenta que se esta llegando a una fraternidad. A ver a mi pareja como un familiar, mi hogar”, dice la guía.

Para Nathalia, la pasión se afecta porque las dos personas están en una situación de tensión, contracción y cansancio… y no están dispuestos para el placer, sino que están a la defensiva.

Para ella, también es importante reconocer que la atracción se da sobre todo cuando las parejas se conocen y están

en estado de atracción. El amor filial se diferencia cuando una persona elige a otra conscientemente. Significa “vivir con el otro, desde esta convivencia, complicidad, pero ya es una decisión… y se está dispuesto a aprender y no en cambiar a la otra persona sin aceptarla”. ¿QUÉ HACER?

El placer y no solo sexual es vital en la relación. Esta implica nuevas actividades, proyectos, clases, etc., trabajar en equipo en esos proyectos de placer definitivamente ayuda a que la misa pasión vuelva y se active”, explica Gómez.

Salir de la rutina y buscar otras actividades, lugares y juegos permiten acercarse uno al otro, así como “soltar experiencias del pasado, cosas que no se han perdonado… compartir tiempos de calidad… todo lleva a la pasión”, dice Nathalia.

Pero, agrega, lo más importante es hacerse cargo de emociones de las que no se hayan responsabilizado: estrés, ansiedad, miedo. En la intimidad, retomar los juegos eróticos, la ropa sexy. Para Gómez, “es importante recordar… evocar esos recuerdos cuando se deseaba la pareja”.

A veces, es necesario buscar ayuda, si alguno se siente cansado, desgastado o sufre. “Cada uno puede trabajar en sí mismo para hacerse cargo de sus propias emociones, sanar en lo que tenga que sanar, responsabilizándose completamente.

No depositando las expectativas en el otro ni esperando que el otro me haga feliz, me haga o me diga, sino de una manera libre e independiente”, dice Bello. n

La comunicación también es la herramienta clave para solucionar los conflictos.

¿SE PUEDE VOLVER COSTUMBRE? Para la guía sanadora afectiva Ingrid Gómez, el amor está completo, cuando existe amor, deseo, amistad y cuando tienen proyectos comunes. “Pero hay parejas que no tienen estos pilares y simplemente se vive en la zona de confort y están juntos, como por acompañarse, por darse estabilidad, pero muchas veces son infelices, no se sienten plenos”, dice Gómez.

Nathalia agrega que el amor se vuelve costumbre cuando se está presente físicamente en una relación, pero la mente ocupa otro lugar, cuando no se le da al otro tiempo de calidad o cuando fallan los canales de comunicación que no permiten conectarse con el otro. Ahora, cabe anotar que las personas puede sufrir de desamor porque están molestas, aburridas, insatisfechas o resentidas con el otro, pero, según Ingrid, “no es porque no estén amando necesariamente”. Por ello, es bueno revisar ese estado y “limpiar aquello que esté tapando la energía del corazón... Va a hacer que este corazoncito vuelva y vibre, sin resentimiento, sin rabia, y de esa manera, sabemos si la persona esta realmente en desamor o es una amor escondido”. Opinión que comparte Bello al señalar que cuando la pasión se acaba, pero todavía hay amor, se puede recuperar la relación, manteniendo un espacio de calidad, conexión y escucha consciente.

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MATERNIDAD

H Amor entre madre e hijo: vínculo que construye y fortalece La relación afectiva entre una madre y su bebé se crea desde la etapa de gestación. Es fundamental generar este vínculo para que, desde antes de nacer, se brinde sensación de seguridad y amor como motor de crecimiento sano.

POR: ELIANA PÁEZ SOLÓRZANO

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ay un vínculo de amor que se construye entre una madre y su hijo, desde el proceso de gestación y durante toda la vida, en la mayoría de los casos. El embarazo es el inicio de una relación fundamental que influye en la construcción emocional y psicológica, tanto de la madre como de ese hijo o hija.

“Este es el único vínculo que se da desde antes de nacer. Según estudios, los bebés pueden, incluso, reconocer el pálpito del corazón de la mamá. Este vínculo es importante porque genera una estimulación cerebral y hormonal en la estructura mental del niño. A mayor estímulo afectivo, existe una mayor conexión neuronal y el cerebro madura con rapidez”, explica Anibal Hernández, psicólogo y terapeuta.

De acuerdo con Hernández, cuando se genera este vínculo afectivo hay beneficios a largo plazo. La forma en que una madre se vincula con su bebé tiene una influencia y determina, en ocasiones, las relaciones afectivas que ese hijo o hija tendrá en su futuro. También le brinda un primer modelo de relaciones donde se empieza a construir la autoestima y se genera la sensación de seguridad.

Por eso, es fundamental establecerlo de manera sana, es decir, sin que haya dependencia, agresividad, indiferencia o que sea abrumador. Debe ser un espacio que comprenda el desarrollo natural del niño con afecto, acompañamiento, sin saturar y dejándolo ser.

UNA CONEXIÓN ÚNICA Y NATURAL

María Carmenza Cuenca, médica pediatra y neonatóloga de MedPlus, asegura que “el parto es un evento neuro-hormonal con predominio de oxitocina (conocida como la hormona del amor), donde también se ven involucradas otras hormonas como la prolactina, las endorfinas, las catecolaminas. Durante todo el trabajo de parto y nacimiento, estas hormonas intervienen en la comunicación constante entre el cerebro de mamá y de bebé”.

Cuenca precisa además que, durante la primera hora de vida, el recién nacido está MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

alerta, con los ojos abiertos y buscando algo que le recuerde el ambiente intrauterino (temperatura, sonidos y olores).

El contacto piel a piel será fundamental en ese momento para lograr que, dicho reconocimiento y ese estrecho vínculo que se venía tejiendo, se consolide.

Por su parte, Liliana Cucaita, enfermera perinatóloga y asesora en lactancia materna, asegura que este contacto inicial entre la madre y su bebé también disminuye el riesgo de padecer depresión posparto. La situación emocional y psicológica de la madre es un factor primordial en el momento de establecer el vínculo afectivo.

Y agrega: “Tener esta cercanía permite a la madre llenarse de amor, estar dispuesta, tranquila; poder hacer las cosas con más seguridad y tranquilidad. Estar más receptiva a solucionar y suplir las necesidades que tiene el bebé. Por eso, es tan importante que, no solo en el parto vaginal, sino en el parto de cesárea, se permita que mamá pueda tener a su bebé en el pecho en el momento en que nace”.

MATERNIDAD

IMPORTANCIA DE UNA MADRE TRANQUILA Y ATENDIDA

VÍNCULO QUE SE FORTALECE CON LA LACTANCIA MATERNA

El embarazo es el inicio de una relación fundamental que influye en la construcción emocional y psicológica, tanto de la madre como de ese hijo o hija.

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Según Lorena Castillo Velásquez, enfermera, consultora internacional en lactancia materna IBCLC y miembro del equipo de la Clínica de la Mujer, “la lactancia materna genera la producción de hormonas como la prolactina y oxitocina, precursoras de la producción y establecimiento de la lactancia materna. La cercanía y el tiempo dedicado en los cuidados del bebé despiertan fuertes sentimientos de amor y protección”.

Castillo recomienda que haya acompañamiento del padre o familiar en este proceso. Esto genera tranquilidad y confianza en la madre durante el amamantamiento y cuidado de su bebé.

“La cercanía de mamá y bebé son indispensables en la generación del vínculo, así la lactancia no sea exclusiva por situaciones como la prematurez, enfermedad de alguno de los dos que genera separación o baja producción de leche materna. En el caso de la prematurez, es indispensable promover el método canguro, donde madre o cuidador permanecen en contacto piel a piel por varias horas al día generando beneficios para los dos”, explica Castillo.

Y agrega que, en casos donde la producción de leche materna no es suficiente, se aconseja promover la relactación (volver a amamantar luego de haber suspendido la lactancia) que debe ser guiada por un profesional especializado en lactancia. n

Para construir este vínculo afectivo es necesario prestar atención al estado emocional de la madre.

“Después de un parto, la madre necesita recuperarse físicamente y esto hace que pueda tener distintas sensaciones. Por eso, es fundamental revisar sus estados de ánimo constantemente. Apoyarla y acompañarla permitirá que pueda fortalecer el lazo afectivo con su bebé y evitar que, quizás, pueda haber una depresión posparto”, precisa Hernández.

Para esto, el psicólogo recomienda crear un círculo de confianza dentro del hogar que le permita exteriorizar lo que siente. Propiciar espacios para que descanse para que su cuerpo se estabilice y regule, además de fomentar prácticas de cuidado personal que le permitan tener más seguridad en sí misma.

Compartir tiempo con la pareja y ser comprendida. Evitar provocar estrés, tener una buena alimentación (evitar azúcares y bebidas negras) y, en la medida de lo posible, hacer ejercicio al ritmo que su cuerpo le permita.

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Músculos fuertes y saludables, después de los 60

S

Es posible aumentar y mantener la masa muscular después de los 60 años y, para hacerlo, debe haber una nutrición adecuada, acompañada de ejercicio dirigido que estimule los músculos del cuerpo.

POR: ELIANA PÁEZ SOLÓRZANO

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entir vitalidad y aumentar la masa muscular del cuerpo no es un asunto de edad, sino de hábitos y actitud positiva. En la medida en que el cuerpo y la mente se ejercitan, el estado de ánimo mejora. Por eso, es importante saber cómo hacerlo de forma adecuada y según el ritmo de cada persona.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que tienen más de 65 años pueden dedicar 150 minutos semanales a realizar actividad física moderada o aeróbica. Esto ayuda a mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional. Reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), depresión y deterioro cognitivo.

Para Juan Manuel Sarmiento Castañeda, médico especialista en medicina del deporte y coordinador del Centro de MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

Prevención Cardiovascular en la Fundación Clínica Shaio, siempre es buen momento para recuperar la masa muscular y, si ha disminuido, nunca es tarde para evitar que se siga perdiendo.

“Desafortunadamente, con el paso del tiempo, la masa muscular de cualquier persona va disminuyendo. Después de los 30 años, no solo el segmento cardiovascular comienza a perder su eficacia y su eficiencia para poder hacer actividad física, ejercicio o deporte; con la masa muscular sucede lo mismo. Por eso, es importante realizar actividades cotidianas que ayuden a fortalecer los músculos”, asegura Sarmiento.

La OMS recomienda realizar actividad física de sesiones que duren aproximadamente diez minutos, en personas mayores de 65 años. Con el fin de tener mayores beneficios para la salud, lo ideal es que se dedique hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica o 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa. Incluso, se recomienda la combinación entre ambas prácticas, si es posible.

Las personas mayores de 65 años que tienen movilidad reducida deben realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir caídas, tres días o más a la semana, según la OMS.

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podría haber si no se tiene una adecuada masa muscular o si la persona no tiene una estructura conveniente en sus ligamentos y articulaciones.

Las personas mayores de 65 años que tienen movilidad reducida deben realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir caídas, tres días o más a la semana. Así lo recomienda la OMS, quienes también sugieren realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

“No se trata solo de mantener un estado de fuerza muscular, sino de incrementarlo.

Ir aumentando poco a poco el peso, pero evitar sentir dolor”, precisa Sarmiento.

Y agrega, además, que hay dos aspectos fundamentales cuando se realiza ejercicio físico: “Al levantar un peso no se debe pujar, por el contrario, se debe aprender a respirar. ¿Cómo? Bueno, saber que cuando voy a levantar un peso, expiro (sale el aire), y cuando voy a soltar ese peso, inspiro (entra el aire)”. n ¿QUÉ ACTIVIDADES SE PUEDEN REALIZAR?

La OMS recomienda realizar actividad física de sesiones que duren aproximadamente diez minutos, en personas mayores de 65 años.

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Sarmiento asegura que es posible usar elementos de la vida cotidiana como los paquetes de las libras de arroz, lentejas o fríjoles; botellas llenas de líquidos con 500 centímetros cúbicos (equivalen a 500 gramos) o de 1 litro. Las mancuernas (pesas libres) son ideales porque vienen de diferentes pesos.

“La idea es hacer repeticiones subiendo y bajando esos elementos. Lo importante es no hacer esfuerzo máximo, solamente ejercicios de repetición. Se puede trabajar, por ejemplo, 5 u 8 repeticiones con cada brazo y paramos. Y así sucesivamente. Esto nos permitirá tener, en lo posible, una condición adecuada del músculo. Y, en la medida en que incrementan las repeticiones, mejorar”, aconseja Sarmiento.

Mauricio Londoño Rodríguez, médico oncólogo molecular MSc., precisa: “Después de los 60 años, la pérdida de masa muscular, el aceleramiento del proceso de envejecimiento y el deterioro de las funciones cognitivas requieren cambios en nuestros hábitos de vida que deberían empezar a implementarse desde mucho antes cuando somos más jóvenes”. ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA?

Lo primero es recibir asesoría por parte de profesionales sobre qué tipo de actividad física seguir. Esta persona dirá qué grupo muscular se puede fortalecer, cómo lo debe fortalecer y qué lesiones

Importancia de una alimentación adecuada En esa medida, la alimentación tiene un papel esencial. “Cualquier actividad física demanda gasto energético, por lo cual debemos tener una adecuada nutrición que dependerá de la edad de la persona, su género y sus rutinas diarias. El consumo de proteínas es fundamental para que se estimule el músculo a mantener su masa muscular e incrementarla”, explica Sarmiento.

"Después de los sesenta años, suele perderse masa muscular y aparecen enfermedades asociadas al envejecimiento como cáncer, diabetes, hipertensión y artritis. Por eso, es importante adoptar una dieta enfocada en consumir alimentos enteros, no procesados, alta cantidad de frutas, verduras y legumbres. En el caso de la proteína animal, consumir preferiblemente pescados como salmón o trucha, máximo de dos a tres veces por semana", señala Londoño.

Según Sarmiento, las combinaciones de proteínas vegetales como fríjol, lentejas y garbanzos con arroz también son una excelente opción. No fumar, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y lo más importante: tener una mente positiva.

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ECOPLUS

B

asándose en un milenario modelo de elaboración de abono orgánico llamado la pila estática –que consiste en apilar residuos, cubrirlos de hojarasca y dejarlos a merced de la naturaleza– desde 1977, el tecnólogo forestal Guillermo Silva ha explorado la mejor alternativa para cerrar el ciclo de los desechos alimenticios; hoy, la Paca Digestora Silva cuenta con una comunidad de Paquerxs virtuales que se reúnen en diferentes parques de Bogotá y municipios aledaños a alimentar su paca digestora.

“Es el sistema usado por campesinos de todo el mundo. En Antioquia, se llamaba ‘basurear la huerta’. Empecé a hacer eso y la mayor dificultad la tuve con pilas mayores de un metro cúbico, pues presentaban mal olor tras observarlas por más de un año (…) Alrededor de 1989, yo estaba podando árboles y debía reducir los chamizos. Los prensé y dije: ‘esto es el éxito de la cuestión, lo que falta a este chamicero de árboles son los residuos de cocina para facilitar la descomposición’ y empecé a incursionar con residuos de cocina, pues antes solo apilaba hojarasca del monte, del campo”, explica Silva.

Tras varios intentos, revisiones históricas y lecturas de pioneros en los temas de horticultura biointensiva, como John Jeavons y conciencia ambiental como Rachel Carson, Silva logró crear una pila (caja de palos de madera de un metro cúbico) para prensar alimentos en descomposición, restos de

Las pacas digestoras y su fiesta del desecho Permiten cerrar el ciclo: una huerta produce alimento y éste, un residuo que cabe en una paca digestora. Su proceso de fermentación genera el abono que regresa al cultivo inicial.

POR: PILAR BOLÍVAR I FOTOGRAFÍA: CORTESÍAS

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preparaciones culinarias, cárnicos, lácteos, alimentos crudos y cocidos e inclusive, los desechos de las mascotas con residuos de poda, pasto, plantas, etc. y que, bajo el modelo de la fermentación, se transforma en material vivo.

NO ES COMPOSTAJE

Si bien la reunión de residuos de cocina crudos en una compostera para producir abono orgánico fue la práctica verde del 2020 por su practicidad al poder realizarse en casa, su transformación podía resultar incómoda pues debido al proceso de putrefacción sucedido al interior del recipiente, los mosquitos, ácaros y malos olores suelen ser visitantes frecuentes. De ahí, la iniciativa de crear pacas digestoras comunitarias.

“Al ser una descomposición por fermentación no genera olores ni gases, solo un mínimo porcentaje y máximo 2 litros de lixiviado al mes por cada paca que apila MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

“Fue cuando empezó a hacerse visible la paca digestora en el espacio público, acompañada de procesos comunitarios existentes en los barrios, como los huerteros (…) Cada nodo tiene unos satélites, que son los puntos específicos donde se realiza la paca: parques, humedales, zonas verdes, etc. y cada uno tiene unos microgrupos en WhatsApp y redes sociales por donde la gente se pone de acuerdo en la hora y el día para realizar la paca. Ya que ésta se compone en 50% de residuos orgánicos y el otro 50% de poda, hojas, madera trirturada, etc. los vecinos, por estos microgrupos, buscan logares en donde haya poda u hojarasca, ideales para realizar su paca digestora comunitaria”, agregan los Paquerxs Bogotá. n

60º centigrados es la temperatura máxima que alcanzan los residuos apilados en pacas digestoras.

[Comunidad georreferenciada] alrededor de 250 kilos de residuos orgánicos y otro tanto de hojarasca, según lo que hemos visto y analizado”, asegura el equipo de comunicaciones de la comunidad de Paquerxs Bogotá. “Gracias a la ausencia de olores, la Paca Digestora Silva no atrae vectores, roedores, moscas ni cucarachas; los perros no llegan a excavar, aun existiendo huesos al interior de la paca”, agregan los custodios y gestores del sistema de descontaminación ecológica en Bogotá-Región.

La primera ‘hija’ de Guillermo Silva sentó raíces en Bogotá en 2018, cuando fue invitado a dictar un taller en la huerta de biología de la Universidad Nacional. Los asistentes, al reconocer el impacto positivo de su creación, buscaron la manera de llevarlo de nuevo a la capital del país y un año más tarde, el antioqueño enseñó a realizar su paca digestora en cuatro nodos de la ciudad, al norte, al sur, al occidente y en el centro.

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En marzo de 2019, Silva visitó a los primeros seguidores de su modelo de descontaminación ecológica promovido por Facebook, para llevarlos de la virtualidad a la realidad. Entonces, él les enseñó a realizar su paca, a alimentarla y a prensarla y, desde entonces, la comunidad viralizó sus encuentros que, de acuerdo a la actividad de los vecinos del parque o la zona verde en la que está dispuesta, se realizan dos veces a la semana, semanal o quincenalmente.

“Estamos en 15 localidades, tienen mucho mayor trabajo y regularidad, como las de Santa Fe, Teusaquillo, Barrios Unidos, Chapinero, Usaquén, Ciudad Bolívar, Fontibón; las últimas que se han sumado son las de Kennedy”, agregan los Paquerxs de Bogotá, quienes desde el pasado mes de agosto iniciaron la georreferenciación de los procesos paqueros en la ciudad con el fin de indicarle al interesado en la llamada ‘fiesta de la basura’ –según Silva– en dónde está la más cercana a su casa para que lleve sus residuos orgánicos, crudos y cocidos.

“Hay 20 puntos monitoreados y mucha receptividad en las comunidades, la gente quiere empezar a aportar su grano de arena hacia la problemática ambiental de los residuos que generamos en Bogotá y a la problemática del relleno sanitario de doña Juana. Por ejemplo, en la localidad de Puente Aranda, la gente se está apropiando del espacio público y se está haciendo responsable de sus residuos orgánicos”, puntualizan los custodios de la Paca Digestora Silva en Bogotá.

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TECNO

APPS PARA DISFRUTAR EN FAMILIA Seguridad, entretenimiento y organización son algunos de los objetivos de aplicaciones recomendadas para los diferentes miembros del hogar.

Protección para niños Kids Place permite crear una zona segura para niños en el dispositivo. El bloqueo infantil protege la información personal cuando los niños están utilizando su teléfono o su tableta, restringiendo las aplicaciones aprobadas. Impidiendo que los niños accidentalmente descarguen aplicaciones, realicen llamadas telefónicas, envíen mensajes de texto u otras acciones que pueden costarle dinero. Kids Place (para Android) también incluye características de comodidad para los padres como reinicio automático de la aplicación, útil para los niños pequeños que accidentalmente salen de una aplicación lanzada.

Un sencillo organizador Nozbe Teams es una aplicación pensada en las empresas, en organizar laboralmente equipo, “con la simplicidad de una lista de tareas y con velocidad y versatilidad de herramientas de comunicación como correo electrónico o chat”. No obstante, es una buena opción para organizar y completar las tareas de los miembros del hogar, y permite descubrir fácilmente chats, correos, archivos, etc. Está disponible en todas las plataformas y se puede acceder desde cualquier dispositivo.

Más en: www.nozbe.com/es

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Todo en una sola página FamilyWall es una aplicación que ayuda a gestionar el día a día de la familia compartiendo los calendarios y actividades de todos, haciendo un seguimiento de las listas de la compra, planificando la cena, compartir fotos y videos, gestionando las tareas por hacer y localizando a los niños cuando están fuera. Tiene un organizador que incluye un calendario compartido, listas de la compra y tareas pendientes que se pueden asignar. Se sincroniza con el teléfono o calendario favorito tener presente los acontecimientos importantes.

Más en: www.familywall.com/index.html

¡Stop! Del papel a la pantalla Rellenar diferentes cuadros en una hoja de papel, con palabras que comienzan por una letra ahora es posible hacerlo, a través de un dispositivo digital. La app de este famoso juego permite escribir cinco palabras con una letra en diferentes categorías. Esta permite además ganar partidas para desbloquear niveles. Y está disponible en países como Chile, Colombia, España, Brasil, entre otros.

Famzoo family finance FamZoo es un banco familiar virtual que ayuda a padres ocupados a enseñar a sus hijos buenos hábitos de dinero con una mínima molestia a través de la práctica. Este banco es un sistema de “banca familiar” privado en línea diseñado para enseñarles ganar, ahorrar, gastar y dar dinero de manera inteligente. Sus hijos inician sesión por separado para acceder a sus propias cuentas, mientras usted mantiene la visibilidad y el control, a través de un panel en línea compartido.

Más en: www.famzoo.com

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COLOMBIANO EN EL EXTERIOR

Nombre: María Fernanda Arboleda Lugar de nacimiento: Cali, Valle del Cauca Profesión: Médica anestesióloga, especialista en dolor crónico y cuidados paliativos. Experta en cannabis medicinal Dónde vive: Canadá y México

A

esta caleña la muerte le enseñó a vivir. Marcada por la época de la violencia disparada por el narcotráfico en Colombia que cobró la vida de un familiar cercano, María Fernanda Arboleda decidió estudiar medicina en la Universidad Javeriana de Bogotá. Sin embargo, su misión estaba bien afincada en la realidad y tenía muy claro que, por más conocimiento, un médico no es ‘todopoderoso’ y por eso, la doctora ‘Mafer’ se dedica a acompañar a las personas a vivir y morir de la mejor manera posible.

Por ello, hace más de una década viajó a Ciudad de México a especializarse en anestesiología en la Universidad Nacional Autónoma de México, Unam, y el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán. Posteriormente, movida por su interés en buscar herramientas que pudieran ayudar a sus pacientes de enfermedades terminales como el cáncer (su especialidad) a controlar el dolor, y a sus familiares en el proceso de muerte de un ser querido, viajó a Canadá en donde está ubicada la clínica líder del continente en cannabis medicinal, Santé Cannabis, que ofrecía un posdoctorado en alianza con la Universidad de McGill (Montreal) en investigación sobre esta planta y su uso en cuidados de soporte en pacientes de cáncer.

María Fernanda Arboleda, médica anestesióloga.

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13.000 canadienses han sido tratados con cannabis medicinal en la clínica Santé Cannabis, en donde la colombiana María Fernanda Arboleda dirige la investigación en torno al uso de esta planta.

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Colombia, es uno de los países más adelantados en regulaciones para el uso de cannabis medicinal legal a nivel de América Latina.

“Así apareció el cannabis en mi vida y en mi profesión”, explica la especialista que viaja por Centro y Sur América dando conferencias a colegas, pacientes, estudiantes de las facultades de medicina y todos los profesionales de la salud interesados en aprender sobre el uso seguro y efectivo del cannabis medicinal.

ROMPIENDO MITOS

De forma paralela, a su avanzada educativa, la doctora ‘Mafer’ lidera el equipo de investigación de la clínica canadiense en donde se formó sobre el uso medicinal de dos de los más de 500 compuestos de la planta de cannabis sativa: el delta-9 tetrahidrocannabinol (THC) y el cannabidiol (CBD) con los que ha tratado cientos de pacientes en diferentes patologías.

“Las que se caracterizan por un dolor crónico son las que más acuden al cannabis medicinal, pero vemos otras patologías como cánceres, esclerosis múltiple y epilepsia refractaria, entre otras, donde el cannabis puede ser complemento (pero nunca, reemplazo) a los tratamientos convencionales”, explica Arboleda, quien a pesar de reconocer lo espinoso que puede resultar el abordaje de un paciente con THC o CBD en un país como Colombia, aplaude los avances que se han logrado.

“Los únicos dos países en el mundo, desde el punto de vista regulatorio, que han legalizado el uso medicinal y recreaMEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

tivo del cannabis son Uruguay (en 2013) y Canadá (el 17 de octubre de 2018). Pero más de 30 países han autorizado el uso medicinal exclusivamente, dentro de los cuales está Colombia, que es uno de los más adelantados en regulaciones para el uso de cannabis medicinal legal a nivel de América Latina”, dice la caleña, quien también asegura la prescripción de más de tres mil colombianos con cannabis medicinal, gracias al trabajo de especialistas formados por ella en cuanto a dosificación y monitoreo con este tipo de tratamientos.

Inclusive, Arboleda destaca que en muchas ocasiones es el mismo paciente el que pone la fórmula magistral de cannabis sobre la mesa, en sus consultas médicas. “Definitivamente, el mayor obstáculo es la confusión que ha habido por años en cuanto al uso del cannabis para fines recreativos versus el uso con fines medicinales. Y es importante, como les digo a mis pacientes, hacer una línea divisoria. Yo estoy recetando cannabis para aliviar síntomas de algunas enfermedades en las que he encontrado evidencia científica, más no para curarlas”, enfatiza la doctora que, de forma virtual desde México y Canadá, continúa atendiendo a sus pacientes en fase terminal y a sus familiares, formando al personal de la salud y luchando por ampliar el acceso para millones de colombianos potencialmente tratables con THC y CBD. n

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enfermedades que, según la evidencia científica pueden ser abordadas con cannabis medicinal para aliviar síntomas: fibromialgia, esclerosis múltiple, epilepsia refractaria, cáncer, trastornos de ansiedad y estrés postraumático.

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GASTRONOMÍA

¡Un café, por favor!

Capuchino, latte, americano, espresso o un tinto endulzado con agua de panela… pocos se pueden resistir a esta bebida antigua, aromática y deliciosa, y que, consumida en las cantidades correctas, aporta muchos beneficios a nuestra salud.

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POR: CRISTINA MORALES

ienso que si hubiera sido mujer, usaría el café como perfume’: John Van Druten. -‘Ningún café puede ser bueno en la boca, si primero no ha mandado una dulce oferta de olor a las fosas nasales’: Henry Ward Beecher-.

Grandes pensadores, poetas y literatos han dedicado algunos de sus versos a exaltar esta deliciosa bebida y no es para menos. ¿Cuántos no despiertan cada mañana con la ilusión de beber una taza de este aromático y envolvente néctar? O después de un día de mucho trabajo, ¿quién no anhela volver a casa y consentirse con un buen café? Pero para llegar a esta instancia, debemos hacer un corto recorrido por la historia de este poderoso fruto en nuestro país. *El café llegó por primera vez a Colombia en 1730 a la población de Santa Teresa de Tabague (entre el río Meta y el río Orinoco). Con la exitosa propagación de los cultivos en diferentes regiones, vino

también una nueva oportunidad comercial para el país, que hasta el momento se limitaba a la explotación mineral. Con el paso de los años y la creación de la Federación Nacional de Cafeteros de Colombia en 1927, se formalizaron los derechos de los productores para llegar a mercados internacionales.

En la actualidad, los colombianos tenemos el privilegio de disfrutar de diferentes tipos de café, de la mejor calidad y elaborados con procesos sostenibles que llegan a nuestros hogares para llenarlos de aromas, de sabores, de recuerdos y de experiencias creadas en torno a una taza de café.

Toda esta historia y el arduo trabajo de nuestros campesinos debería motivarnos a convertirnos en expertos a la hora de preparar diferentes preparaciones a base de café.

Juan Sebastián Hernández, barista, ganador del Campeonato Nacional Aeropress en 2016 para representar a Colombia en Dublín (Irlanda), junto a su esposa Lorena Carrillo (también barista y ganadora de Campeonato Nacional de Aeropress en 2017 para representar a Colombia en París) y su pequeño hijo Jerónimo crearon Café del Mercado, un lugar ubicado en el centro de Bogotá, con la idea de ofrecer en un mismo espacio café tipo exportación a muy buen precio y con la frescura que caracteriza a las plazas de mercado.

“Es una de las bebidas más consumidas en el mundo porque, además de su delicioso sabor, nos mantiene alerta, activos, y sobre todo nos ayuda a eliminar la sensación de sueño”, indica Sebastián, quien realizó estas tres recetas para todos los amantes de nuestro gran protagonista.

¿Cómo elegir el mejor?

Aunque lo más importante es tener en cuenta los gustos y preferencias de la persona, algunos consejos para conseguir productos de la mejor calidad son: comprar en pequeñas tiendas, verificar que las bolsas tengan la válvula desgasificadora, y corroborar la fecha de tostión (no debe ser mayor a un mes a la fecha de la compra).

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HELADO Y REFRESCANTE Ingredientes 6 cubitos de hielo 1/2 tazas de café oscuro o concentrado 3/4 vaso de leche Las medidas están pensadas para usar un vaso alto por lo que no es necesario tener una gramera.

Preparación Hacer un café (recomiendo usar un método como la cafetera italiana o prensa francesa). En el vaso alto, se vierte el hielo, después el café y, por último, la leche.

Para lograr el efecto nuboso, es necesario agregar esta última en forma de hilo lo más cerca posible al vaso.

LATTE PARA EL FRÍO Para esta bebida, es necesario usar una máquina de espresso, pero si no la tenemos, podemos usar una prensa francesa para texturizar la leche.

Ingredientes 1 onza de café concentrado u oscuro 250 ml de leche

EL GRAN IRLANDÉS Ingredientes 30 ml de whisky 1 o 2 cucharadas de panela rallada 230 ml de café o tinto Crema chantilly al gusto Preparación Poner en una taza alta y resistente al calor el whisky con la panela, esto lo hacemos para sentir mejor el aroma y que se mezclen sin dejar grumos. Verterlos en un pocillo (preferiblemente transparente) y agregar el café, mezclar. Por último, agregar la crema chantilly.

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Preparación Agregar a la prensa francesa 10 gramos de café 60 ml de agua caliente y dejarlos infusionar por 5 minutos. Servir y reservar.

En la misma prensa, después de lavarla, agregar los 250 ml de leche caliente, y subir a bajar el embolo repetidamente durante 30 a 40 segundos. Servir la leche sobre el café.

*Con información del libro Cafés de Colombia, de Villegas Editores

Instagram Café del Mercado @elcafedelmercado Carrera 2 No. 11–88, Bogotá

Beneficios Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo de café está directamente relacionado con la sensación de placer. Además, disminuye el riesgo de padecer complicaciones cardiovasculares, es un estimulante para la actividad cerebral. Y contribuye a mejorar la fuerza, la velocidad y la resistencia al cansancio en actividades físicas y deportivas.

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EL PLAN

Huila: un departamento con muchas facetas

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Conocer un abanico de paisajes, climas, actividades y hasta acentos es posible, gracias a un recorrido por el departamento opita.

POR: KAREN JOHANA SÁNCHEZ

n desierto, los cafetales, las montañas, miradores que dejan sin aliento y parques arqueológicos son algunas de las maravillas con diferentes facetas que ofrecen las tierras huilenses, un territorio que ha ido incrementando su oferta ecoturística en los últimos tiempos.

MedPlus le trae algunas opciones y puntos clave para conocer el hermoso departamento opita:

DESIERTO DE LA TATACOA A menos de una hora desde Neiva -capital del Huila- se encuentra este emblemático bosque seco tropical. Como primera parada, puede visitar el municipio de Villavieja, donde se encuentra el Museo Casa del Totumo y al Museo Paleontológico, donde se hallan algunos de los fósiles encontrados en el desierto.

Después, es posible entrar al desierto, el cual comprende una extensión de más de 300 kilómetros cuadrados, así que es recomendable preguntar por los puntos turísticos, como el observatorio astronómico o las piscinas, en medio de las áridas tierras, llamados oasis. También es posible recorrer senderos a pie -los más recomendados son los laberintos de Los Hoyos que se caracterizan por su color gris, y Cuzco-, pero es importante tener en cuenta que las condiciones climáticas son elevadas y pueden llegar a los 40ºC, así que no olvide cubrirse con ropa adecuada y usar siempre bloqueador solar.

El Valle de los Xilópalos es un lugar para visualizar grandes cañones, gigantes cactus, y no puede faltar el Valle de los deseos para apilar piedras en línea y pedir muchos anhelos con fe.

El desierto cuenta con opciones de hospedaje para todos los gustos y presupuestos.

Incluso, es posible acampar, pero es necesario preguntar a un guía del lugar para obtener una ubicación óptima.

REPRESA DE BETANIA Está construida en la desembocadura del río Yaguará en el Magdalena, en los municipios huilenses de Campoalegre, Hobo y Yaguará. La pesca y el canotaje son algunas actividades que atraen a los turistas a este lugar. Se ubica 38 km de Neiva, en la vía que conduce al municipio de El Hobo. Además de disfrutar de la represa, el municipio de Yaguará ofrece una oferta gastronómica con restaurantes que ofrecen platos típicos y exquisitos pescados; además es una población muy famosa por sus deliciosos quesillos y arequipe casero.

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TERMALES DE RIVERA A media hora de Neiva se encuentra Rivera, un municipio famoso por sus aguas termales y, en los últimos años, por la gran oferta de postres. En la parte montañosa del pueblo se encuentran diferentes establecimientos que ofrecen planes de aguas termales, en diferentes horarios y para todos los gustos. Incluso, hay opciones para aquellos que prefieren refrescarse en las mañanas, en aguas sencillas, cerca de una cascada, o para aquellos que prefieren el plan nocturno en piletas de aguas naturales. En este lugar, hay una gran oferta de postres para disfrutar con la familia o los amigos.

GIGANTE Y GARZÓN A dos horas de la ciudad de Neiva, se encuentran Gigante y, media hora después, Garzón, dos municipios que han incrementado su oferta de ecoturismo. El Mirador la Mano del Gigante es una prueba de ello, debido a que en los últimos años ha sido uno de los atractivos más llamativos del Huila. Se encuentra a 1.480 metros sobre el nivel del mar, a 9,3 kilómetros del casco urbano del municipio de Gigante. Para llegar, se debe desviar por el poblado de Potrerillos, para transitar una carrera destapada. Para llegar a la montaña, se puede hacer una caminata de 40 minutos aproximadamente o pagar un carro que ofrece el lugar. En la cima, el panorama deja sin aliento. Además, se puede disfrutar de diferentes ambientes para deleitarse con el café nativo o una buena cerveza artesanal, disfrutar del paisaje y hasta hospedarse, si es necesario. En el municipio de Garzón, es posible recorrer sus calles coloniales y disfrutar de planes ecoturísticos en las cascadas Nupcial y de las Damas -donde se puede disfrutar de un delicioso Sanchoco-. De camino a este último, el turista puede llegar a uno de los miradores más hermosos de esta área: El balcón del Huila, donde además de contemplar un bello paisaje, existe una oferta gastronómica y de entretenimiento.

ZONA ARQUEOLÓGICA DE SAN AGUSTÍN Y SAN JOSÉ DE ISNOS Se encuentran a 220 kilómetros de la ciudad de Neiva. En 1995, esta área fue declarads como Patrimonio Cultural de la Humanidad la UNESCO. En San Agustín, el Parque Arqueológico es una parada obligada. Conformado por cuatro mesitas denominadas Mesita A, Mesita B, Mesita C y Mesita D, con complejos funerarios localizados y estatuas. También es posible visitar el museo arqueológico, la Fuente Ceremonial de Lavapatas y el bosque de las estatuas. En San José de Isnos, además de visitar el Parque Arqueológico Alto de los ídolos -integrado por las mesitas A y B, donde se encuentran complejos funerarios y fosas que conservan sarcófagos monolíticos y cámaras funerarias-, está el alto de las piedras, que también aguarda esculturas. En estos municipios, la oferta gastronómica y de hospedaje es muy variada.

[Un Plus ] Si llega hasta San Agustín, a tan solo una hora se encuentra la Cascada Salto de Bordones, ubicado en el Parque nacional natural Puracé, en los límites entre los municipios de Isnos, Saladoblanco y Pitalito. Tiene una altura aproximada de 400 metros, que pueden ser contemplados desde un bello mirador. A media hora del municipio está el estrecho del Magdalena; su atractivo se basa en que precisamente es un punto angosto –de casi dos metros de ancho- por donde pasan las aguas de este emblemático río que generalmente mide 15 metros.

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RECOMENDADOS

Restaurante El Gato Gris

El Gato Gris, restaurante con 25 años de trayectoria, lanzó una nueva carta: platos elaborados con palmitos provenientes de la siembra de campesinos que dejaron los cultivos ilícitos en los departamentos de Putumayo, Cauca, Valle del Cauca y Nariño.

La alianza con los cultivadores se realizó con un grupo de productores que hace aproximadamente tres años dejaron la siembra de plantas de coca para iniciar una vida en la legalidad. Entre los campesinos que siembran palmitos están madres cabeza de familia y víctimas de la violencia.

Dónde: Chorro de Quevedo, en Bogotá Horario: 8 a.m. a 11 p.m.

Teléfono: 3421716

“JUGUETES SONOROS”

CAOS, EL INICIO

"LAS TINIEBLAS Y EL ALBA"

Andrea Echeverri se suma a la Fundación JuanPa para unirse a la lucha contra la minas antipersonal. Con su disco “Juguetes Sonoros” y sus diez canciones, el cantautor Juan Pablo Ruíz relata diferentes historias.

Utilizando fábulas combinadas con elementos musicales, el cantautor entrega canciones, con las que no solo las personas en situación de vulnerabilidad, se pueden sentir identificadas, sino que conducen a generar una mayor comprensión de cualquier hecho traumático. En la canción “Las Minas” particularmente, se recogen experiencias comunes entre las víctimas de minas antipersonal convirtiéndose en una herramienta pedagógica de intervención, que pretende llegar a todos los lugares de riesgo como material educativo.

Prentisstown no es como el resto de las ciudades: no hay mujeres y desde que sus habitantes se infectaron con el germen, pueden escuchar los pensamientos de la gente a su alrededor, en un ruido constante y abrumador. No existe la privacidad. No hay secretos. Todd Hewitt (Tom Holland, Spider-Man) es el único adolescente en esta comunidad. Por accidente, encontrará a la única joven hasta ahora conocida: Viola.

Para salvarse, tendrá que escapar con ella, deberá aprender a dominar su "ruido" y descubrir su propia fuerza. Película inspirada en la novela "El cuchillo en la mano" de Patrick Ness, primer libro de la saga "Chaos Walking", la cual se verá en los 3 autocines de Cine Colombia y en cines habilitados de Cinemark, Cinépolis, Royal Films, ProcinalMedellín, Cineland y otras cadenas del país.

Se trata de la precuela de la saga Los pilares de la Tierra, un fenómeno editorial sin precedentes que ha vendido 43 millones de ejemplares en todo el mundo y que se ha convertido en un auténtico referente del género de la novela histórica. Ken Follett nos transporta en Las tinieblas y el alba al momento en el que termina la Edad Oscura y comienza la Edad Media, durante el final del primer milenio. En el ocaso de una época violenta y brutal y el comienzo de un nuevo tiempo, los planes y sueños de un joven constructor de barcos están a punto de hacerse pedazos por un feroz ataque vikingo en la costa inglesa.

Autor: Ken Follett Editorial: Plaza Janés

Website: www.chaoswalking.movie 56 ABRIL I MAYO 2021

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LA VOZ DE LAS REGIONES

L

a Clínica Azul marca la diferencia por prestar servicios de calidad y por el desarrollo médico de última generación y de alta tecnología en salud.

En este sentido, cuenta con servicios de alta complejidad, como hemodinamia, diseñado para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades vasculares cerebrales, abdominales, cardiopulmonares, de miembros superiores e inferiores con tecnología de última generación.

En la sala de hemodinamia se realizan procedimientos de diagnóstico y/o tratamiento a través de intervenciones mínimamente invasivas. Para ello, se introduce un catéter por los vasos sanguíneos y, guiados por un angiógrafo y medio de contraste, se estudian las arterias cerebrales, arterias periféricas, las cavidades del corazón, las válvulas cardíacas, malformaciones congénitas cardíacas y estudios relacionados con la actividad eléctrica del corazón.

Esta sala también se usa por otras subespecialidades como la electrofisiología, que se encarga del estudio de las arritmias cardiacas, y se realizan procedimientos como el implante de marcapasos, desfibriladores y resincronizadores cardiacos.

Las imágenes dinámicas que se obtienen son procesadas y digitalizadas para obtener una visión clara y nítida de las arterias coro-

narias, de las diferentes cavidades cardiacas, así como de la aorta y de la circulación pulmonar. De esta forma, se alcanza el diagnóstico exacto de las diferentes enfermedades que afectan al corazón y se plantea su tratamiento percutáneo o quirúrgico.

PROFESIONALES ÍNTEGROS Y TECNOLOGÍA DE PUNTA

El servicio de hemodinamia de Clínica Azul cuenta con un equipo médico altamente calificado y con experiencia de más de 10 años en diferentes clínicas de alta de complejidad de Bogotá, compuesto

Hemodinamia, un servicio de alta complejidad en la Clínica Azul La Clínica Azul ofrece un servicio para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades vasculares cerebrales, abdominales, cardiopulmonares, de miembros superiores e inferiores con tecnología de última generación.

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por médicos cardiólogos intervencionistas, electrofisiólogos, médicos neurocirujanos intervencionistas; al igual que un grupo interdisciplinario de profesionales especializados y calificados para ofrecer una atención integral a las personas con enfermedades del corazón y de los grandes vasos, con alto nivel científico y técnico, calidad en el servicio y procesos orientados a la seguridad del paciente y mejorar la vida de los pacientes.

Para la realización de los procedimientos, la sala de hemodinamia está completamente dotada con tecnología de punta, dispone de un angiógrafo de última generación, diseñado especialmente para filmar las estructuras cardiovasculares desde todos los ángulos requeridos, según la anatomía particular del paciente.

La sala también cuenta con tecnología de punta para responder a las necesidades cada vez más crecientes de avances tecnológicos médicos que garantice seguridad, eficacia y efectividad en el tratamiento de nuestros pacientes.

Dentro de las patologías que se pueden tratar en el servicio de hemodianamia se destacan: enfermedad coronaria y periférica, enfermedades congénitas del adulto (comunicación interauricular, comunicación interventricular, fistulas arteriovenosas), enfermedades estructurales del corazón.

Enfermedades de aorta, tromboembolismo pulmonar agudo y crónico, entre otras patologías. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

El servicio de hemodinamia de Clínica Azul cuenta con un equipo médico altamente calificado y con experiencia de más de 10 años en diferentes clínicas de alta de complejidad de Bogotá.

[Procedimientos] DE DIAGNÓSTICO Arteriografía coronaria y ventriculograma Cateterismo cardiaco Aortograma Arteriografía periférica Arteriografía pulmonar TERAPÉUTICOS Angioplastia coronaria con balón más colocación de Stent Angioplastia periférica + Colocación de Stent Implantación de endoprótesis aórtica Cierre percutáneo de CIA / CIV Aneurisma aórtico Aneurisma de arteria ilíaca Aneurisma de arteria femoral Malformaciones arteriovenosas Obstrucción arterial y venosa ELECTROFISIOLOGÍA Implante de marcapasos Implante de cardio-resincronizadores Implante de desfibriladores Aislamiento de venas pulmonares Mapeos y ablaciones por radiofrecuencia y 3D

MÁS INFORMACIÓN

Línea Clínica Azul: 3 909555 opción 1 www.clinicaazul.com.co ABRIL I MAYO 2021 59

NOVEDADES DE SERVICIOS

¡Nos renovamos pensando en nuestros usuarios!

Bolívar: Cra. 4 No. 6 – 142, Barrio Bocagrande, Cartagena.

Conozca las nuevas sedes que MedPlus ha adecuado para brindar un servicio más oportuno y confortable a nuestros usuarios.

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ada día, pensamos en mejorar nuestros servicios para que nuestros usuarios y sus familias disfruten y gocen de la calidad que MedPlus pueden brindarles, a la hora de cuidar integralmente de su salud.

Es por eso que, en diferentes regiones del país, hemos trabajado para que nuestros usuarios cuenten con instalaciones capacitadas para brindar el mejor servicio.

Así mismo, en MedPlus queremos estar más cerca de ustedes y brindarles las comodidades que se merecen. Pensando en ello, hemos realizado el traslado de las sedes ubicadas en las ciudades de Pereira, Manizales, Valledupar, Cartagena y Bucaramanga, todo para estar en lugares más estratégicos que permitan brindarle una atención adecuada.

En nuestras nuevas sedes, prestaremos el servicio habitual con calidez y profesionalismo, además de los servicios administrativos de caja, autorizaciones, afiliaciones, novedades y recepción de cuentas de prestadores, entre otras. ¡Todo porque ustedes merecen más, merecen MedPlus! n

Cesar: Cra. 9 No. 13b – 53 local 9, Barrio Cañahuate, Valledupar.

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Línea MedPlus Bogotá: 7 420101 Resto del país: 018000184000 60 ABRIL I MAYO 2021

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Risaralda: Calle 11 No. 16B – 40, Pinares de San Martin, Centro de negocios Quality Local 3B, Pereira.

Santander: Calle 51a No. 31 - 126, Barrio Cabecera, Bucaramanga.

Caldas: Cr. 23 No. 57 – 10, sector Palo Grande Av. Santander, Manizales.

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CLIENTES MP

Un aliado para cumplir sueños y metas El Fondo de Empleados de la Cámara de Comercio de Bogotá (FECCB) acompaña a sus asociados y empleados con el cumplimiento de su anhelos, y brinda protección para ellos y su grupo familiar.

FOTOGRAFÍA: ARCHIVO PARTICULAR

Anuar Hernán García Guzmán, gerente del Fondo de Empleados de la Cámara de Comercio de Bogotá.

Servicio, integridad, respeto, confianza, innovación, solidaridad, compromiso y responsabilidad social son los principales valores institucionales del FECCB. 62 ABRIL I MAYO 2021

E

l objeto social del fondo de empleados es brindar bienestar y servicios a sus asociados bajo los preceptos de solidaridad, según describe Anuar Hernán García Guzmán, gerente de la entidad.

A partir del ahorro, los socios del fondo han logrado alcanzar sus sueños y metas, agrega García, quien señala que también el crédito les ha permitido desarrollar sus proyectos y gozar de múltiples beneficios, junto a su grupo familiar, a través de convenios y servicios.

Servicio, integridad, respeto, confianza, innovación, solidaridad, compromiso y responsabilidad social son los principales valores institucionales del FECCB, el cual cuenta con productos, como el ahorro programado, CDATS y ahorros extraordinarios y un portafolio de líneas de crédito, compra de cartera, apoyo a vivienda, educativo, vehículo, salud, impuestos, calamidad doméstica, turismo, cultura, recreación y deporte, anticipo de prima, adelanto de nómina y tarjeta GES Visa.

Adicionalmente, los asociados cuentan con convenios comerciales en salud, seguros, recreación, turismo, almacenes de cadena, mascotas, etc.

Pero el fondo no solo piensa en el bienestar de sus asociados, sino también de sus empleados.

Para el FECCB, “existe un equipo de trabajo el cual está conectado y comprometido con nuestros asociados, adicionalmente todo nuestro equipo de trabajo recibe todos los beneficios que tienen nuestros asociados. Nuestro equipo de trabajo brinda servicio y atención de forma oportuna a nuestros asociados”, explica el gerente.

En ese sentido, es una entidad que brinda diferentes planes de salud en medicina prepagada -entre los que se encuentra MedPlus-, “de forma oportuna, confiable, innovadora, generando valor a todos sus usuarios en especial a nuestros asociados”, dice García.

Para el gerente, el fondo se identifica con MedPlus “con la contribución y mejoramiento en la calidad de vida de nuestros asociados” y resalta “la generación de valor en la prestación del servicio para nuestros asociados”. n MEDPLUS MEDICINA PREPAGADA

En MedPlus queremos acompañarte a mejorar tus hábitos de vida para mantenerte sano, por eso creamos:

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CITA CON EL EXPERTO

¿

Epilepsia: enfermedad de alto impacto

En Colombia, la prevalencia de la epilepsia es de 11.3 por cada 1.000 personas. El impacto de las crisis epilépticas sobre la calidad de vida del paciente y su familia es muy alto; por esta razón, se debe recibir tratamiento médico temprano y adecuado.

El neurocirujano César Buitrago nos amplía el tema.

FOTOGRAFÍA GERARDO CHAVES

PERFIL

César Augusto Buitrago Guzmán Neurocirujano, especialista en Cirugía de Epilepsia.

Director Científico UNIEPILEPSIAS.

Cuáles son las principales causas?

La epilepsia se puede deber a daños en la estructura del cerebro, mutaciones genéticas presuntas o conocidas, infecciones, trastornos en el metabolismo o alteraciones del sistema inmunológico y, en algunos casos, puede no encontrarse la causa.

¿Cuáles son los síntomas?

Son las crisis epilépticas, que pueden ser de inicio focal, cuando se originan solo en una parte del cerebro, o generalizadas si involucran muy rápido todo el órgano. En la primera, la manifestación clínica depende del sitio del cerebro que origine la actividad eléctrica anormal y pueden ser tan sutiles como ver luces en un área del campo visual, oír ruidos que se repiten, tener sensaciones anormales en el cuerpo o quedarse por unos instantes quieto, con la mirada fija y sin comunicarse. Lo importante es que estos síntomas se presentan de un momento a otro y luego pasan, usualmente, en segundos o minutos. En otras ocasiones, cuando son generalizadas es más fácil reconocerlas y la persona puede caer rígida al piso y tener movimientos de sacudidas en todo el cuerpo que también duran segundos o minutos.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

La herencia familiar, factores en la atención del parto que aumenten el riesgo de disminución de oxígeno al cerebro -como el trabajo de parto prolongado-, convulsiones asociadas a fiebre en la infancia, infecciones en el cerebro o golpes graves en la cabeza.

¿Cómo diagnosticarla?

Usualmente, el paciente consulta por una crisis epiléptica. Mediante una entrevista detallada, se pueden reconocer síntomas que sugieran ataques epilépticos. El paciente debe ser evaluado posteriormente por un médico especialista con entrenamiento en neurología de adultos o de niños. Una vez se establezca la sospecha, se efectúan, de acuerdo al criterio médico, estudios eléctricos del cerebro.

¿Cómo tratarla a tiempo?

La mayoría de las personas con epilepsia se controlan con medicación, pero un 30 a 40%, a pesar de recibir tratamiento adecuado, siguen con crisis epilépticas; ellos deben ser referidos prontamente a centros especializados en epilepsia, donde un grupo médico interdisciplinario evalúe cuidadosa y metódicamente al paciente con el fin de definir si se puede beneficiar de tratamiento con cirugía. Con esta, la posibilidad de control de crisis está entre el 50 y el 80%. n 66 ABRIL I MAYO 2021

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