Salud Total Enero 2016 - Adicciones

suplemento SALUD

ENERO 2016

salud total

ESTRÉS: Síntomas y opciones para combatirlo

Ejercita la espalda con cecy

TAMAULIPAS

ADICCIONES Una enfermedad del sistema nervioso

MALOS HÁBITOS Algunos son inofensivos, otros te afectan de verdad

TECH ADICTO Una dependencia en aumento

(†) JESÚS D. GONZÁLEZ FUNDADOR

FRANCISCO a. GONZÁLEZ

FRANCISCO D. GONZÁLEZ

JESÚS D. GONZÁLEZ

CARLOS MARÍN ANGEL CONG

PEDRO GONZÁLEZ

HUGO CHAPA

JAVIER CHAPA ALFREDO CAMPOS

ROBERTO LÓPEZ

NÉSTOR OJEDA

HÉCTOR ZAMARRÓN

CARLOS PUIG

BARBARA ANDERSON

RAFAEL OCAMPO

MIGUEL ANGEL VARGAS

MAURICIO MORALES ADRIANA OBREGON

RICARDO ZAMORA

DYANA REYES

FRANCISCO SOMOHANO ADRIAN LOAIZA

GUILLERMO FRANCO

FERNANDO RUÍZ ALBERTO BRAÑA

VALERIA GONZÁLEZ

RODOLFO GUTIÉRREZ

TOMÁS SÁNCHEZ

MARCO A. ZAMORA

CONTENIDOS suplemento: SALUD TOTAL • ENERO 2016

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SALUD Total

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CONDUCTAS DE RIESGO

Más allá de las sustancias prohibidas, las adicciones generan dependencias nocivas.

Reconócelas y contrólalas.

BREVES Noticias sobre las tendencias médicas que marcarán pauta P4

MALOS HÁBITOS Combátelos en 66 días y mejora tu salud P18

HERNIA DE DISCO Un problema común en adultos P23

SUPLEMENTO DE Salud

MARIO GARCÍA ROJAS DIRECTOR GENERAL DE NEGOCIOS JOSÉ MANZO RELACIONES INSTITUCIONALES RAQUEL TURRUBIATES EDITORA MAGNOLIA SÁNCHEZ ERIKA MARTÍNEZ BRENDA MIJES esperanza dávila JUAN CARLOS ROMÁN MARCELA DÍAZ NATALIA LARA PATRICIA CRUZ Sergio Yañez XOCHITL MARTÍNEZ

REPORTERA DiSEÑADORA EDITORIAL / COMERCIAL ASESORES COMERCIALES

COLUMNA LAB CLINICO Prepárate para resultados confiables en tus estudios de laboratorio P8

COLUMNA BENE Atención de adicciones P10

COORDINADORA COMERCIAL

MorphoBranding Consultor creativo

ALERGIAS Prevén los agentes alergénicos, pueden ser peligrosos P16

INFOGRAFÍA Conoce los estragos del estrés en el cuerpo P 20

EN FORMA CON CECY HERNÁNDEZ Fortalece y ejercita la espalda.

P24

TECNO ADICTOS La adicción a la tecnología puede ser tan peligrosa como las drogas y genera estrés

P22 Domicilio: Ave. Hidalgo 800 Pte. Zona Centro, C.P. 89000 Tampico, Tamps.

Para Ventas e Informes: T: (833) 219.05.15 / C: 833.158.98.33

SIGNOS VITALES Noticias de salud en Tamaulipas, México y el Mundo P30

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SALUD TOTAL / SUPLEMENTO MENSUAL / Enero 2016. Número de certificado de reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: En trámite Número de certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación, imprenta y distribuidor: Avenida Hidalgo #800, Zona Centro, Tampico, Tamaulipas, C.P. 89000.

El contenido de los artículos es responsabilidad de los autores. Todos los derechos están reservados. Queda prohibida la reproducción parcial o total del material publicado sin consentimiento por escrito de los editores. La información ha sido obtenida de fuentes fidedignas.

BREVES Noticias sobre tendencias y avances médicos por Magnolia Sánchez

Traductor de llantos Ya es posible para los padres de bebés recién nacidos conocer la razón del llanto de su pequeño, pues investigadores del National Taiwan University Hospital, desarrollaron una aplicación que puede diferenciar cuatro tipos diferentes de llanto: hambre, cambio de pañal, dolor o sueño.

Los creadores del “traductor de llantos” dicen que tiene un 92% de eficacia en bebés menores a las dos semanas de vida. A medida que el infante crece, el porcentaje de precisión disminuye, bajando a 84 u 85 por ciento entre el primer y segundo mes, hasta un 77% en bebés de cuatro meses.

La aplicación funciona al grabar el llanto por 10 segundos, posteriormente ese sonido pasa por un proceso de diferenciación y el análisis de ese resultado es transferido al teléfono móvil de los padres.

La aplicación se encuentra disponible para usuarios de iOS y Android. Sin embargo, por ahora sólo está en chino tradicional, japonés e inglés.

El consumo de

75 miligramos de cafeína

FotoS: ingimage

aumenta la atención, la memoria y la capacidad de aprendizaje.

SALUD TOTAL •ENERO 2016

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BREVES

La genética de la felicidad Los niveles de felicidad de los países parecen tener una base genética, según una nueva investigación.

Los investigadores encontraron que las personas de países con las calificaciones más altas de felicidad son más propensas a tener una versión específica de una variante genética que aumenta el placer sensorial y reduce el dolor.

Los países con los porcentajes más altos de personas con dicha variante eran los más felices, según el informe. Entre esos países se hallaban Ghana y Nigeria en África occidental, y los países de la región norte de América Latina, como México y Colombia.

Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano de EE.UU.

Hormonas antigripales Se reveló en un estudio llevado a cabo por la Universidad de Johns Hopkins, en Baltimore, que el estrógeno, una hormona sexual femenina, ayuda a mantener el virus de la gripe bajo control, lo que explicaría porque la enfermedad parece pegarle más a los hombres.

Dicha conclusión fue resultado de experimentos con células nasales de hombres y mujeres, donde los investigadores encontraron que el estrógeno parece limitar la capacidad de replicación del virus de la gripe.

sugiere que consumir cinco tazas de papas a la semana aumenta

Foto: INGIMAGE

las probabilidades de padecer diabetes gestacional en un 50%

Madres jóvenes menos saludables

Alergia al semen

Un estudio realizado por investigadores liderados por Kristi Williams, profesora asociada de sociología de la Universidad Estatal de Ohio, siguió la salud de 3,300 mujeres estadounidenses durante los años 1979 a 2008.

Las mujeres que tuvieron su primer hijo desde alrededor de los 25 años hasta los 35 años de edad presentaron un mejor estado de salud a los 40 años que las que tuvieron su primer hijo entre 15 y los 19, o entre los 20 y los 24.

Aunque poco frecuente, la alergia al semen es una condición que presenta síntomas parecidos a las infecciones locales como cistitis, hongos o herpes, es decir, picor o escozor intenso vaginal tras la eyaculación e hinchazón vaginal y en casos raros la reacción alérgica grave conocida como anafilaxia.

De acuerdo con una investigación de la Manchester Metropolitan University, en Reino Unido, la alergia al semen, de la que se supo por vez primera en 1958, puede afectar hasta al 12% de las mujeres de entre 20 y 30 años.

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SALUD TOTAL • ENERO 2016

COLUMNA LAB clínico Isabel Salem

PRIMERA PARTE

L

FotoS: ingimage

Prepárate para los anÁlISIS

a gama de estudios del laboratorio es muy amplia y variada por lo que los requisitos dependerán del tipo de muestra que se va a obtener, para lo cual podemos dividir estos requisitos en varias secciones y empezaremos con las condiciones generales que debe cumplir el paciente para la toma de muestra. Estos requisitos se deben cumplir cabalmente ya que son indispensables para obtener resultados que sean 100% confiables.

I. Condiciones generales que debe cumplir el paciente para la toma de muestra de laboratorio a).- Invariablemente presentarse en ayunas b).- El ayuno ideal es de 10 a 12 horas c).- No ingerir bebidas alcohólicas tres días antes de la toma de muestra d).- Si se ha realizado algún estudio radiológico con algún contraste debe dejar pasar tres días para tomarse la muestra. e).- No realizar actividad física intensa (ir al gimnasio, trotar por la mañana) antes de la toma de muestras.

II. Condiciones especiales para algunos estudios 1).- Disponer de mínimo 3 horas de tiempo y mantenerse en el laboratorio durante este procedimiento, no se puede fumar ni antes, ni durante este tiempo.

2).- Para la toma del Antígeno Prostático tener dos días de abstinencia sexual y no haberse tomado biopsia prostática 10 días antes.

3.- Para la sangre oculta en materia fecal, tres días previos debe abstenerse de comer: carne roja, lentejas, repollo, coliflor, brócoli, vitamina C y alcohol.

III. Condiciones para la recolección de muestra de materia fecal.

1.- Lo más importante es que la muestra de copro no se debe contaminar con muestra de orina, ni tres días antes haberse realizado algún estudio radiológico con bario.

Ing. Arq. Juan Armando Monroy López

COLUMNA

Hospital Beneficencia Española

Atención de Adicciones

Foto: INGIMAGE

N

o es desconocido para la mayoría de las personas, el concepto de adicción que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. Se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales, siendo una enfermedad progresiva y fatal, donde se presentan episodios continuos de descontrol, distorsiones del pensamiento y negación ante la enfermedad. En nuestro país, la última encuesta nacional de adicciones, realizada en el año 2011 a personas de entre 12 a 65 años, recabó datos de los principales problemas que afectan a este grupo, identificándose que el 1.8% consume drogas de cualquier tipo, el 6.2% presenta dependencia al consumo de alcohol y el 21.7% consume tabaco. De ahí la relevancia del problema el cual, desafortunadamente no sólo afecta la salud de la persona que consume este tipo de sustancias, sino también en forma importante a su entorno familiar y social. Debido a esta situación, en nuestro país las adicciones son consideradas un problema de salud pública que es atendido permanentemente por el Centro Nacional para la Prevención y Control de Adicciones (CONADIC), organismo dependiente de la Secretaría de Salud Federal; el cual tiene por misión promover y proteger la salud de los mexicanos, entre muchas otras actividades entre las que destacan, la atención a la salud y psicológica de estas personas, gracias a la infraestructura que han dispuesto en las que destacan los Centros Nueva Vida, los cuales cuentan con equipos multidisciplinarios de salud que favorecen la recuperación de la salud, y la mejora de la calidad de vida, que in-

cluye a la familia. Existen también importantes esfuerzos de la iniciativa privada para promover acciones a favor de limitar en los grupos poblacionales la adquisición de algún tipo de adicción, las cuales incluyen campañas publicitarias, instalación de infraestructura, capacitación de profesionales, creación de medicamentos y tratamientos, las cuales principalmente están encaminadas a la prevención. Hay que resaltar que lamentablemente este tipo de adicciones llevan a la muerte SALUD TOTAL •ENERO 2016

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a muchas de las personas que las padecen, además de que desarrollan la prevalencia de enfermedades de alto grado de dificultad de atención y costo, las cuales no siempre pueden ser atendidas en cualquier hospital o cubiertas por pólizas de seguros.Lo más importante es informarse y prevenirlas. Si detectas algún rasgo que te lleve a identificar que presentas una adicción, acércate con un profesional calificado o a cualquier unidad médica para recibir atención.

EXPEDIENTES Adicciones

Conductas de riesgo

Las adicciones van más allá del alcohol, el tabaco o las drogas; pues se trata de una enfermedad del sistema nervioso central que genera la necesidad de buscar alivio a través de sustancias o conductas que pueden abarcar desde los estupefacientes hasta la comida e incluso la pareja.

Magnolia Sánchez

L

as personas con algún problema de adicción presentan una enfermedad del sistema nervioso central, debido a una disfunción neurobiológica de estructuras cerebrales implicadas en los circuitos de la motivación y la conducta.

El Instituto Nacional de Abuso de Drogas, en los Estados Unidos, informa que se considera una enfermedad del cerebro porque las drogas modifican la estructura y funcionamiento de dicho órgano. Estos cambios en el cerebro pueden ser de larga duración, y pueden conducir a comportamientos peligrosos que se observan en las personas que abusan del consumo de drogas.

Los circuitos que intervienen en la memoria y en el aprendizaje juegan un papel muy importante, pues ayudan a que se produzca un condicionamiento (efecto reforzador) y la producción irregular de una sustancia llamada dopamina en las sinapsis del sistema límbico lo que actúa como un sistema de recompensa; es decir, cada vez que se realice la acción que libere la dopamina (es una hormona y neurotransmisor que según su estructura química es feniletilamina y/o catecolamina que cumple funciones muy especificas en el sistema nervioso central) habrá una sensación de placer, por lo que se buscará repetir dicho comportamiento en busca de experimentar tal sensación.

El Dr. Víctor Octavio López Amaro, psiquiatra de Hospital Ángeles Tampico, explicó que la enfermedad adictiva puede iniciar a cualquier edad y debutar con sustancias, juego patológico o incluso el trabajo o a las personas.

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EXPEDIENTES

“Las sustancias involucradas generan cambios importantes en la mentalidad de las personas, éstos pueden ser totalmente irracionales y emocionalmente muy intensos”.

La adicción más conocida es a las drogas; sin embargo, existen otro tipos de adicciones que son igual de dañinas y que pueden resultar difíciles de identificar debido a que se alejan del concepto que se tiene.

Entre ellas están la adicción a la comida, el ejercicio, las compras, el sexo y hasta una relación de pareja.

No obstante, el especialista destacó que tanto en el enamoramiento como en la adicción al alcohol o a otras drogas se producen cambios cognitivos, emocionales y motivacionales que tienen un claro fundamento neurobiológico, relacionado con el circuito de recompensa cerebral.

Relaciones adictivas

Al menos

5

%

de la población mundial ha consumido alguna droga ilícita.

Todo romance tiene una forma de inicio, y es relativamente normal necesitar de la pareja, por lo menos al principio. El contacto entre ambas personas pro-

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duce efectos reforzadores mediante la liberación de una substancia a nivel cerebral; la dopamina.

“En ocasiones, la pareja no es la adecuada para la relación, ya sea por ideas no afines, problemas de comunicación, problemas en la convivencia, entre otros; pero la adicción no permite razonar lo suficiente y “obliga” a permanecer juntos.

“Una dinámica de pareja debe ser enriquecedora y ser capaz de generar crecimiento a sus integrantes.

Una dinámica que genera caos no es adecuada, y las personas que la viven son capaces de reconocer la problemática que esto conlleva, pero son incapaces de separarse, o de reconocer sus propias fallas”, indicó López Amaro.

En las relaciones adictivas existen dos factores claves que se presentan en otro tipo de acción: la dependencia y la tolerancia.

La dependencia produce la necesidad de tener una exposición a la sustancia, o en este caso a la persona, para sentirse bien o evitar estar mal; mientras que, al desarrollar tolerancia es necesario exponerse en ma-

EXPEDIENTES

La última Encuesta Nacional de Adicciones reporta casi 450 mil personas adictas a las drogas en México

Cuando la droga es comida La adicción a la comida aún es un tema que causa polémica entre los especialistas, pues mientras algunos la reconocen como tal, otros están en desacuerdo de llamarla así. A pesar de dicho conflicto cada vez se reconoce más como una condición real que tiene similitudes con comer por ansiedad, pero que también califica en el proceso de recompensa.

Muchos de los alimentos modernos suelen ser muy procesados, ricos en grasas, en azúcar y contienen una gran variedad de sabores y texturas para mejorar el gusto y la experiencia de comer, que pueden ser muy potentes para activar y reforzar el comportamiento adictivo.

Estudios realizados en personas mediante técnicas de neuroimagen, que permiten ver imágenes de la estructura y el funcionamiento del cerebro, indican que existen

similitudes entre la respuesta fisiológica que se produce en anticipación a una comida apetitosa y al abuso de drogas. Por ejemplo, se libera dopamina en las mismas regiones cerebrales. Por ello, es importante visitar a un especialista si se sospecha de que se puede sufrir una adicción de este tipo, pues el riesgo de sufrir obesidad aumenta y con ello las posibilidades de producir enfermedades crónico degenerativas como diabetes e hipertensión.

Al respecto de cómo salir de un comportamiento adictivo, el psiquiatra de Hospital Ángeles Tampico, enfatizó que el primer paso es acudir a recibir ayuda de un profesional en la salud mental.

“Es común que las personas cambien la adicción primaria en una o varias secundarias como el alcohol, drogas, deporte, actividades de riesgo, etc. por lo cual debemos estar alerta.

“Cada persona puede tener diferente tipo de respuesta ante los eventos, por lo cual habrá individuos que vivan un duelo temporal y nuevamente restablezcan su vida en forma habitual. Habrá quien sea candidato a alguna modalidad de psicoterapia, o incluso existen casos en los cuales es necesario la medicación para favorecer el rápido retorno de la persona a su entorno habitual”, finalizó

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Síndrome de abstinencia Corresponde a una serie de reacciones físicas que aparecen cuando una persona que sufre adicción a una sustancia deja de consumirla.

El síndrome de abstinencia no es una enfermedad, sino una condición que altera el estado de salud, y que es necesaria e inminente en el proceso de deshabituación a la sustancia.

FotoS: INGIMAGE / CORTESÍA

yor cantidad a la situación que produce alivio, lo que se traduce en tratar de pasar cada vez más tiempo con la pareja.

Este tipo de adicción puede presentar síntomas entre los que destaca la idealización de la pareja a un grado patológico, “no existen las personas ideales, pero quien la presenta esta adicción conceptualiza a la persona amada como perfecta y es incapaz de mirar los defectos o errores. Existen fallas de juicio, alteraciones de la autoimagen corporal y del autoestima; así como, cambios repentinos e intensos del estado de ánimo”, enlistó el experto.

DIAGNÓSTICO

Alergias

Respuesta involuntaria Las alergias ocasionan distintos niveles de respuesta. Éstas pueden ir desde inofensivas ronchas o enrojecimiento de la piel, hasta cuadros muy severos que deben tratarse inmediatamente.

Magnolia Sánchez

U

na alergia es una reacción de hipersensibilidad ante un estímulo que el cuerpo identifica como extraño y dañino, aunque muchas veces no lo sea.

El médico alergólogo Alejandro Rojas Lozano, explicó que el polen, caspas de animales o partículas de insectos suelen ser uno de los detonantes más comunes. ‘’Puede ser algo muy sencillo pero el cuerpo lo identifica como algo que lo va agredir mucho, por lo que en su afán por tratar de destruirlo causa más daño al cuerpo del que en realidad pudo ocasionar la sustancia en cuestión’’.

A estas sustancias se les denomina alérgenos; normalmente son sustancias vivas proteicas (pertenecientes a las proteínas) que pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas.

La razón por la que el polen y algunas semillas producen alergia se debe a que tienen lipoproteínas.

Por otra parte, el insecto que provoca mayor numero de alergias es el ácaro del polvo, ‘’es como una araña pequeñita (no se ve) que vive en todas las camas, colchones y muebles; prácticamente, donde haya seres humanos hay ácaros. Se les llama dermatophagoides porque comen piel. Se comen la piel muerta que queda en la ropa y en las camas’’, explicó Rojas Lozano.

Sus deshechos fecales son altamente alérgicos, razón por la cual tienden a desencadenar respuestas inmunológicas frecuentemente.

Entre un

12 15

y

%

de la población mexicana tiene alergia.

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DIAGNÓSTICO

Síntomas Los síntomas varían de acuerdo con el tipo de alergia que se presente. Las manifestaciones más comunes son la conjuntivitis alérgica que afecta a los ojos y presenta lagrimeo, enrojecimiento, comezón e hinchazón; la rinitis alérgica, que afecta a la nariz y ocasiona congestión, secreción nasal, picor y estornudos; la urticaria, que afecta a la piel y causa enrojecimiento, inflamación o hinchazón; y por último el asma bronquial, que afecta a los bronquios y presenta tos, silbidos en el pecho y fatiga.

Además, cuando la alergia es ocasionada por los alimentos, el experto compartió que muchos de los pacientes hacen referencia a sentir un cosquilleo y comezón en la boca mientras ingieren el alimento.

‘Hay pacientes que desde que huelen el alimento sienten que se les hincha la boca y tienen dificultad para respirar. Existen otros que tardan unas horas para presentar enrojecimiento de la piel y ronchas’’.

La hinchazón y otros de los síntomas ocasionados por las alergias ocurren a consecuencia de la histamina, una sustancia química inflamatoria que se produce naturalmente en el cuerpo y que es liberada por las células inmunes para aumentar el suministro de sangre en una lesión o responder a la presencia extraña de un cuerpo.

La histamina puede reaccionar ante la presencia de los alérgenos, sin embargo, tiene otras funciones, como la de regular la contracción de los músculos suaves en los pulmones, estómago y el útero, además de dilatar los vasos sanguíneos para disminuir la presión arterial y permitir que las células inmunes se trasladen a una lesión o infección.

Los antihistamínicos son los medicamentos más usados para tratar los síntomas de las alergias. Su función es inhibir los efectos de la histamina.

Los antihistamínicos son los medicamentos más usados para tratar los síntomas de las alergias.

Problema local

El alergólogo Alejandro Rojas Lozano, destacó que Tampico se encuentra rodeado de lagunas, por lo que la zona ocupa el segundo lugar a nivel mundial en problemas de humedad. ‘’Esto nos genera hongos y hace que los ácaros del polvo crezcan de manera más fácil que en otras partes del mundo. Como consecuencia la población presenta con mucha más frecuencia asma y rinitis alérgicas’’.

Complicaciones De acuerdo con el especialista las alergias pueden ser inocuas (que no provocan daño), ocasionar molestias locales o poner en peligro la vida. ‘’La reacción anafiláctica es la más grave que existe; en la cual, todas las células que producen histamina y otras sustancias hacen que los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se abran y baje la presión arterial. Esto ocasiona que se caiga en un estado al que llamamos choque anafiláctico y eso es algo que si no se trata puede causar la muerte’’, expresó el alergólogo Rojas Lozano.

Además, destacó que cuando se tiene conocimiento de que un paciente ha presentado o puede presentar dicha reacción, es necesario enseñarle a utilizar adrenalina, un fármaco que bloquea la reacción alérgica severa.

Principales alérgenos alimenticios •Huevos y productos a base de huevo.

•Productos lácteos.

•Frutos secos: almendras, nueces, pistachos.

•Sésamo o ajonjolí •Moluscos: caracoles, mejillones y ostras.

•Cereales que contienen gluten: trigo, avena, centeno y productos derivados.

•Crustáceos y pescados: cangrejo, camarón y productos a base de pescado.

•Cacahuates.

•Soya.

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FotoS: INGIMAGE/ CORTESÍA allergyzone.

Mecanismo de defensa

PREVENCIÓN

Malos hábitos

¡Diles

adiós!

Aunque algunos hábitos como aclararse la garganta o tronarse los dedos no van más allá de ser molestos; existen otros, como fumar o la impuntualidad, que pueden afectar la salud o el desempeño laboral.

Magnolia Sánchez

Si tu problema es un exceso en el uso de redes sociales, existen aplicaciones que las bloquean por un determinado tiempo.

U

n hábito es cualquier tipo de comportamiento que, al haberse realizado durante mucho tiempo, se vuelve automático.

Los malos hábitos pueden perjudicar el día a día de una persona, por lo cual, es importante aprender a erradicarlos.

Una de las razones por las que es difícil dejar atrás un hábito es el hecho de que para el cerebro sería exhaustivo, y causaría una gran distracción, prestar atención paso por paso a cada proceso de la vida diaria. Por ello, en una afán por conservar energía, el cerebro almacena las acciones que se repiten con gran frecuencia en una zona llamada ‘Ganglios Basales’ que permite activar los hábitos de manera automática y sin usar otros recursos neuronales.

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Los hábitos se almacenan en una zona profunda del cerebro llamada Ganglios Basales.

PREVENCIÓN

COMBÁTELOS: Desorganización •Separar los papeles en pilas de acuerdo a la prontitud con las que deben realizarse los trabajos.

•Usar folders o diferentes cajas de colores.

•Crea un sistema de organización de pasos simples.

Morderse las uñas

Si bien es complicado dejar atrás un mal hábito ya que, en la mayoría de los casos, se vuelve casi imperceptible para quien lo lleva a cabo; no hay razón para desanimarse, pues existen una serie de pasos que permiten olvidarse para siempre de comerse una caja entera de chocolates o pasar horas enteras navegando en la red mientras el trabajo se apila en el escritorio.

Psiquiatras, psicólogos y terapeutas coinciden en qué el primer paso es identificar en qué situaciones y bajo qué circunstancias se presentan estos hábitos, es decir, notar si fumas solo cuando estás estresado o te muerdes las uñas durante una discusión; de esta manera será más sencillo frenar dichos comportamientos e irlos desapareciendo poco a poco.

James Claiborn, psicólogo y co-autor del libro ‘The Habit Change Workbook’ (‘El libro de trabajo para el cambio de

El tiempo promedio para romper un mal hábito es de

66 días

hábitos’) recomienda realizar una lista con los pros y contras de cada hábito y llevar registro de las situaciones en las que se presenta, ‘la medición de cualquier cosa tiende a cambiarla y vuelve a las personas más conscientes’ Una vez que se es consciente de la presencia de un mal hábito el siguiente paso es reemplazarlo por una conducta más saludable. Por ejemplo, si te muerdes las uñas puedes usar como alternativa masticar chicle por algún tiempo.

De acuerdo con los especialistas, la meditación es una gran aliada cuando se toma la decisión de terminar con los malos hábitos pues centrarse en la respiración y ser capaz de enfocar los pensamientos en otras actividades es de gran ayuda.

La clave está en identificar el problema y tener voluntad para cambiarlo por hábitos saludables que traigan beneficios y tranquilidad a nuestras vidas.

Impuntualidad •Organiza tus tiempos en una agenda •Si crees que habrá tráfico procura salir con anticipación •No demores más de lo necesario en la ducha

Quejarse Es probable que en tu infancia consiguieras las cosas haciendo berrinche, así que como adulto tratas de recrear ese mismo comportamiento. La próxima vez que sientas la necesidad de reclamar por algo trata, en cambio, de pedir las cosas de manera amable.

Perfeccionismo

FotoS: INGIMAGE

¡Acaba con ellos!

•Identifica porque lo haces y sustituye la acción •Mantén una pelotita para al estrés a tu alcance •Usa esmaltes especiales que provocan un sabor desagradable

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•Trata de realizar una tarea con desempeño bajo de tus expectativas, algo que no tenga impacto laboral o personal, puede ser la forma en la que tiendes la cama, de esta manera te darás cuenta que el resultado de no hacer todo perfecto no es tan devastador.

•Ponte horarios, y no sigas afinando detalles después de las horas establecidas •Por último, diviértete, haz cosas en las que no seas excelente como cantar en la ducha o bailar mientras estás en casa, esto te ayudará a relajarte y a sentirte en armonía con tus fallas

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VISIÓN Adicción tecnológica

Descubre

si eres tech adicto El uso excesivo de la tecnología puede resultar tan adictivo como las drogas y el alcohol.

Abusar de los dispositivos móviles puede llevar a deterioros en las relaciones sociales; además de ocasionar problemas visuales y en las articulaciones de las manos.

Magnolia Sánchez La adicción a la tecnología se presenta cuando existe un uso excesivo y descontrolado del celular, videojuegos, internet o redes sociales, el cual impacta de forma negativa en otras áreas de la vida de la persona, la cual se siente angustiada, tensa e indecisa cuando no le es posible utilizarlos.

Si te identificas con algunos de estos síntomas podrías ser tech adicto.

1.Dejar a un lado las prioridades

El abuso de los dispositivos móviles puede derivar en estrés

El adicto a la tecnología pone como actividad prioritaria la utilización de dispositivos electrónicos, y pasa a segundo lugar lo cotidiano, como las relaciones familiares, los estudios, el trabajo o los amigos.

2.Reducir contacto personal

Las personas con este problema tienden a aislarse de los miembros de la familia, y tiene comportamientos que generan problemas con los amigos, estudios y/o trabajo. Los adictos a los videojuegos tienden a eliminar las relaciones sociales por completo, ya que ésta es una actividad individual a la que se dedican mucho tiempo del día.

3.Problemas para dormir

El uso constante de aparatos electrónicos genera una hiperactividad en el cerebro que le impide relajarse. Es decir, el cerebro no se “apaga” por lo que no se consigue tener sueños reparadores y tienden a despertar cansados y carecer de energía a lo largo del día.

4.Ansiedad al estar alejado de la tecnología

Supera la adicción •Evita planes ilimitados De esta forma moderaras el uso del teléfono celular •Evita las notificaciones Procura silenciar las notificaciones cuando te encuentres en reuniones familiares u horas de trabajo •Olvídate del cargador Si dejas el cargador en casa racionalizarás el uso de aplicaciones •Desconéctate Busca otras actividades para tus ratos libres como leer un libro o practicar algún deporte

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En caso de olvidar el celular, la tablet o no contar con acceso a internet, las personas con esta adicción experimentan un alto grado de ansiedad puesto que están acostumbrados a realizar sus actividades diarias apoyados en dichos aparatos.

5.Cambios en la rutina

La rutina del adicto cambia de tal forma que todo lo demás pierde sentido, su interés por Internet y dispositivos que faciliten el acceso se convierten en el centro de su vida.

DIAGNÓSTICO Hernia de disco

Un padecimiento

doloroso La hernia de disco produce que uno de los discos de la columna se desplace y ejerza presión sobre los nervios cercanos a la médula espinal. El dolor y los síntomas causados por este padecimiento son problemas comunes en algunos adultos.

L

Magnolia Sánchez

Síntomas •Dolor en el cuello •Dolor en hombros •Entumecimiento u hormigueo de brazo o mano

os discos de la columna son un tipo especial de articulación existente entre los huesos de la espina dorsal, conocidos como vértebras, que se apilan uno sobre otro para formar la columna vertebral. Los discos sirven de cojines entre las vértebras; son blandos en el centro y están envueltos por capas externas más duras.

De acuerdo con información proporcionada por la Clínica Mayo, una hernia de disco se produce cuando parte del material más blando y sale hacia las capas externas del disco a través de una grieta.

Un disco puede herniarse debido a varias razones. En ocasiones, si se usan los músculos de la espalda, en lugar de los de las piernas, para levantar objetos grandes y pesados, se puede ejercer sobrecarga en la columna y eso, a su vez, puede conducir a una hernia de disco. En raras ocasiones, un traumatismo, como sufrir una caída o recibir un golpe en la espalda, puede igualmente provocar este padecimiento. No obstante, lo más frecuente es que el motivo de la hernia no sea un solo evento, sino el resultado de un proceso gradual de degeneración debido a la edad y al desgaste natural del disco a medida que transcurre el tiempo.

Las hernias discales ocurren con mayor frecuencia en los hombres de mediana edad y de edad avanzada, generalmente después de una actividad extenuante. Otros factores de riesgo comprenden enfermedades presentes al nacer que afectan el tamaño del conducto raquídeo lumbar.

La parte baja (región lumbar) de la columna es el área más afectada. Los discos cervicales (del cuello) son la segunda área más comúnmente afectada. Los discos de la espalda alta y media (torácicos) rara vez están comprometidos.

Diagnóstico

El diagnóstico de una hernia de disco empieza con un reconocimiento médico completo de la columna vertebral, brazos y extremidades inferiores. El médico examinará la columna vertebral para comprobar la flexibilidad, el rango de movimiento y las señales que sugieran que una hernia de disco está afectando a las raíces nerviosas o a la médula espinal.

El tratamiento generalmente empieza con el intento de aliviar los síntomas. Esto sería descansar durante un período corto, que no exceda de 24 a 36 horas; sin embargo, las investigaciones han demostrado que es inútil hacer reposo en cama por tiempo prolongado.

Los discos sirven de cojines entre las vértebras

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FITNESS

RUTINA PARA FORTALECER

EJERCITA

1

TU ESPALDA E Cecy Hernández

sta mini rutina es muy efectiva para marcar la espalda. Consta de 4 ejercicios: pull down, rodillas flex, brazos estirados y jalón triángulo.

Espalda recta sin despegar los brazos del cuerpo hiperextensiones; máquina manos al pecho bajar, al subir la fuerza ocurre en la espalda baja y a la vez trabajas los abs. El buenos días con barra es con rodilla semi flexionada, espalda recta y cadera alineada .

Deben ser 3 series de 15 repeticiones en circuito para quemar grasa y para hacer volumen es de 4 series de 10 individual y con el máximo peso.

2 jalÓN con triángulo la Posición ideal es no despegar los codos al subir y bajar del cuerpo, rozando los codos las orejas bajando CRUZANDO LOS BRAZOS AL pecho

3

3 son hiperextensiones en máquina para trabajar la espalda baja el movimiento es subir y bajar con las manos cruzadas al pecho y recargándose hasta aTRÁS bajar y subir en flex logrando también trabajar los abs y a sU vez la espalda baja .

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1 se llama pull dowN es jalón de espalda la posición es pies flex y espalda alineada en flex al bajar y subir las manos rectas sin sacar las escapulas para trabajar correctamente el músculo si es posible al bajar la cabeza es viendo al frente y al subir la cabeza baja para lograr un movimiento perfecto

SALUD TOTAL •ENERO 2016

FotoS: JOSÉ MARÍA LÓPEZ

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El buenos días con barra que son las piernas abiertas alineadas a los hombros bajando y subiendo con las rodillas un poco flex para trabajar la espalda media y acabar con el gordito de la cintura y A la vez trabajas los femorales

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Inicia Tamaulipas acciones intensivas contra el dengue, chikungunya y zika

En la entidad, en 2015, se registraron 657 casos de dengue, lo que muestra una disminuciรณn considerable en comparaciรณn con 2014, cuando se presentaron 891 casos.

C

on más de 847 mil acciones para controlar los vectores Aedes Aegypti y Aedes Albopictus, transmisores del virus de dengue, chikungunya y zika, el Gobierno de Egidio Torre Cantú inicio 2016 con un plan intensivo en las 12 Jurisdicciones Sanitarias del Estado, establecido como una política estatal de salud cada primero de enero.

Norberto Treviño García Manzo, Secretario de Salud, informó que entre estas acciones está el control larvario mediante la aplicación de larvicida granulado en los diversos depósitos que son criaderos potenciales de los vectores que existen en los patios y en el interior de algunas viviendas.

La nebulización, parte importante también de esta campaña, que se hace con personal debidamente capacitado, con equipos instalados en vehículos de la dependencia, lo que permite reducir el número de mosquitos y de esta manera eliminar los mosquitos infectados, para cortar así la cadena de transmisión de estas enfermedades.

Por otro lado, se contará con el rociado intradomiciliario, donde se aplicarán insecticidas de acción residual en los domicilios de, no sólo enfermos con dengue y chikungunya, sino, he aquí lo importante, en todos los casos con sospecha de ello, pacientes enfermos de dengue o chikungunya, así como, a sus vecinos, para reducir el riesgo de brotes epidémicos.

Además de lo anterior, el Secretario insistió en la gran importancia de la participación de la comunidad para la eliminación de criaderos en sus domicilios, ya que el éxito de estas acciones y esta campaña dependen en gran medida de las medidas preventivas en los hogares.

Treviño García Manzo, destacó que en Tamaulipas al inicio de cada año siempre se realiza un trabajo preventivo y de promoción de la salud, a través del personal del programa y de los comités de salud, quienes impulsan la participación comunitaria, al fomentar la revisión de sus patios, casas y techos y así evitar los criaderos de larvas.

En ese sentido, refirió que en coordinación con la Secretaría de Educación, continuará la eliminación de criaderos en jardines de niños, guarderías, primarias, secundarias, preparatorias, así como la universidad, por ser lu-

gares donde se encuentra un gran número de personas reunidas, durante largos períodos de tiempo.

Informó que en la entidad, en 2015, se registraron 657 casos de dengue, lo que muestra una disminución considerable en comparación con 2014, cuando se presentaron 891 casos.

En lo que respecta a este año, no se han detectado casos de Chikungunya y de dengue han reportado 11, por lo que finalmente destacó que, esto se debe al control larvario en dos millones 537 mil 246 viviendas, a las 223 mil 579 hectáreas nebulizadas y al rociado intradomiciliario en 174 mil 731 casas durante el año pasado.

Capacita Salud a padres y maestros en adicciones y conductas de riesgo

C

on 900 promotores voluntarios médicos y profesionales que impulsan la prevención del consumo de sustancias adictivas que desencadenan daños a la salud, el gobierno de Egidio Torre Cantú ha capacitado a más de 100 mil jóvenes tamaulipecos en temas de adicciones, violencia entre pares y embarazo en adolescentes, con la finalidad de orientar y proteger a este grupo de población.

Como parte de este esfuerzo iniciado desde 2011, Tamaulipas dispone de infraestructura para la prevención, diagnóstico y tratamiento consistente en 18 Centros “Nueva Vida”, 25 Módulos de Salud Mental y Adicciones, así como el Centro de Internamiento y Rehabilitación “Renacer”, ubicado en Ciudad Victoria.

Norberto Treviño García Manzo, Secretario de Salud, dio a conocer que durante los últimos 5 años, se capacitaron a casi 400 mil padres de familia y 7 mil 844 maestros en escuelas de educación media para identificar adolescentes con conductas de riesgo y derivarlos para su atención especializada.

Añadió que en estrecha colaboración con el gobierno del presidente Enrique Peña Nieto, a través de la Comisión Nacional Contra las Adicciones (Conadic), que preside Manuel Mondragón y Kalb, Tamaulipas ha participado en la Campaña Nacional para la Prevención de Adicciones con capacitación a personal de la Secretaría de Educación, IMSS, ISSSTE, SEDENA, SEMAR y otras instituciones.

Temas como “Mitos y realidades sobre las drogas”; “De joven a joven”; “Habilidades para la vida” y “Diez recomendaciones para prevenir que tus hijos consuman drogas”, complementan esta campaña.

Para el gobierno del Estado es fundamental la prevención y la promoción de la salud en todos sus aspectos, reiteró el funcionario, luego de destacar la importancia que representa evitar entre los jóvenes el consumo de sustancias adictivas que propician daños a la salud, accidentes, conductas sexuales irresponsables, trastornos mentales, rechazo social y violencia para disminuir sus efectos en la población.

Treviño García Manzo dijo que el gobierno de Egidio Torre Cantú, a través de la Secretaría de Salud, ha impartido 4 mil 405 pláticas preventivas a 95 mil adolescentes sobre adicciones, violencia entre pares y embarazo en adolescentes.

Destacó que el Sistema de Atención Integral de las Adicciones en Tamaulipas, impulsa medidas de promoción, programas preventivos e informativos, diagnóstico y referencia a centros especializados, tratamiento, contra-referencia, rehabilitación psico-social, seguimiento de casos, capacitación continua e investigación.

Norberto Treviño García Manzo, secretario de salud, dio a conocer que durante los últimos 5 años, se capacitaron a casi 400 mil padres de familia y 7 mil 844 maestros en escuelas de educación media para identificar adolescentes con conductas de riesgo y derivarlos para su atención especializada.

En México, la depresión afecta entre

12y 20%

de las personas entre 18 y 65 años

SIGNOS VITALES de salud mundiales, nacionalesY yLOCALES locales DATOS Datos DE SALUD MUNDIALES, NACIONALES por Magnolia Sánchez

30 minutos En

Riesgos a la esperanza de vida

el cuerpo humano produce la cantidad de calor suficiente para hacer hervir cuatro litros de agua

De acuerdo con la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) las conductas dañinas para la salud, como los malos hábitos de alimentación y las tasas de obesidad altas, han mermado en el incremento de la esperanza de vida en México, pues de 2000 a 2012 solo incrementó un año (de 73.3 a 74.4 años) mientras que en otros países aumentó aproximadamente entre 4 y 6 años.

Cada segundo el cuerpo humano produce

El riesgo de discapacidad visual es significativamente

25 millones

mayor en la mujer que en el hombre

de células nuevas

“Zika” el nuevo dengue

El cuerpo humano contiene más de

96.500

kilómetros

Este virus se transmite por la picadura del mismo mosquito que transmite el virus del dengue y chikungunya. Se identificó por primera vez en Uganda en 1947, pero en México ya se han presentado 15 casos, 10 se registraron en Chiapas, cuatro en Nuevo León y uno en Jalisco, así como tres importados.

Los síntomas son parecidos al del dengue (fiebre, dolor de cabeza, dolor muscular, etc), su tasa de hospitalización es baja y la mayoría de las personas se recupera.

de vasos sanguíneos

SALUD TOTAL •ENERO 2016

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El volumen de los ronquidos puede ser de entre

50 y 100

decibeleS casi el ruido de un taladro

FotoS: INGIMAGE / CORTESÍA / ILUSTRACIONES : erika MARTÍNEZ

a todas las edades y en todo el mundo