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L L I O N DE A L E BODAS
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VIENTRE PLANO EN 4 SEMANAS
El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de moldear ya que requiere de constantes esfuerzos y cuidados para evitar la flacidez y conservar su firmeza. La falta de ejercicio y llevar una dieta alta en calorías son las causas principales de flacidez y acumulación de grasa, la cual se deposita en diferentes lugares del cuerpo, pero la región abdominal, es la preferida. Sin embargo, es importante mencionar, que respecto al abdomen y cintura, ninguna dieta logrará su correcta tonificación, tampoco ninguna rutina de ejercicios; es necesario una combinación de ambos y, de hecho, si modificas tu alimentación y te ejercitas diariamente, lograrás notorios cambios en menor tiempo del que te imaginabas.
PLANCHA Mantén tu cuerpo en posición horizontal, apoyándote en los codos y dedos de los pies, el cuerpo tiene que estar en línea recta de pies a cabeza
En posición lateral, ubica un codo en el suelo alineado con tu hombro. Mantén las piernas rectas, levanta el cuerpo del piso balanceándote en el antebrazo y los pies hasta que el cuerpo adopte una línea diagonal
PLANCHA LATERAL
ABDOMINALES REVERSOS
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Apóyate en las palmas de las manos y en los pies. Levanta y baja la cadera lentamente doblando y extendiendo los codos.
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FESTEJO SALUD
SEMANA
01
Plancha................................. 20 seg. Plancha lateral derecha..... 20 seg. Abdominales reversos....... 3 veces Plancha lateral izquierda..... 20 seg. Levantamiento de torso..... 3 veces
SEMANA
03
Plancha................................. 45 seg. Plancha lateral derecha..... 45 seg. Abdominales reversos....... 7 veces Plancha lateral izquierda..... 45 seg. Levantamiento de torso..... 7 veces
Ubicándote de espaldas levanta el torso estirando los brazos hacia delante. Contrae los músculos del abdomen lo más que puedas
SEMANA
02
Plancha................................. 30 seg. Plancha lateral derecha..... 30 seg. Abdominales reversos....... 5 veces Plancha lateral izquierda..... 30 seg. Levantamiento de torso..... 5 veces
SEMANA
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Plancha.................................. 1 min. Plancha lateral derecha...... 1 min. Abdominales reversos....... 10 veces Plancha lateral izquierda...... 1 min. Levantamiento de torso..... 10 veces
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LEVANTAMIENTO DE TORSO
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PROTOCOLO
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