Misión Salud 06

Año 1 No. 6

Disminuir de peso Respiración bucal

Pie PLANO

ejercítese sin descuidar su piel

CALZADO PARA ATLETAS Descarga la edición mensual en tu Smartphone y Tablet

Misión Salud León

@Mision_Salud

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editorial En la actualidad, la mayoría de las personas acostumbramos a someternos a un estilo de vida agitado y esto repercute, algunas veces, de manera negativa en nuestra salud. Olvidamos cuidar nuestro cuerpo de manera integral e, incluso, aunque nos sintamos muy enfermos, llegamos a postergar el acudir con el médico a consulta, pensando en que en unas horas el malestar ‘se nos pasará’ y no le damos la importancia necesaria.

Uno de los padecimientos que se presentan en la actualidad está relacionado con la piel. Hemos optado por realizar actividades físicas al aire libre, como caminar o correr para no acumular estrés, ni subir de peso que, aunque es una forma excelente de combatir estos males, pueden ocasionar otras enfermedades como dermatitis, foto envejecimiento o cáncer de piel, el cual es cada vez más frecuente, tanto por el aumento de la intensidad y daño que nos hacen los rayos del Sol, como por el tiempo que pasamos bajo su exposición.

Por otro lado, algunas personas se olvidan de cuidar adecuadamente sus dientes. En ocasiones debemos de pasar por la extracción de una pieza dental, ya sea debido a una muela del juicio, ortodoncia, o que el diente esté cariado o se haya fracturado, por lo que se recomienda tomar precauciones, informarle al doctor las enfermedades que padezca y los medicamentos que toma, sobre todo si usted tiene diabetes o problemas con la presión

Para evitar complicaciones y favorecer la recuperación, los dentistas recomiendan cuidar el coágulo formado en el área de la extracción, tomar sus medicamentos de la manera prescrita y conservar una buena higiene oral. En caso de presentar hemorragia o dolor intenso que no cesa, deberá llamar a su dentista.

Pero la salud bucal no es un tema exclusivo de adultos, sino también de los niños. Algunos pequeños debido a mal oclusiones o dientes chuecos respiran por la boca, ya sea mientras duermen, durante el día o de manera ocasional, lo que ocasiona alteraciones que afectan progresivamente su desarrollo físico y psicológico. Debido a que el cuerpo humano tiene una estructura formada de huesos, cuando uno de estos se encuentra en mala posición, repercute en todos y las consecuencias se reflejan incluso en la postura que el niño adquiere.

Entre los síntomas que presentan los niños con respiración bucal son: dientes chuecos, tos seca y nocturna, cara larga, sinusitis, ojeras, paladar estrecho y hundido, mandíbula hacia atrás, hombros caídos y postura encorvada, entre otros.

En esta edición lo invitamos a cuidar su salud de manera integral.

Darle la importancia y cuidado debidos a cada parte de su cuerpo, no sólo para curar enfermedades, sino también para prevenirlas. Mantengamos buenos hábitos alimenticios, un estilo de vida más activo y con una actitud positiva.

Contenido 12

Detección oportuna de cáncer Dr. Luis Carlos Páez Lobeira

6 Dieta balanceada

Lic. Blanca Estrella Silva Salazar

7 Extracción dental

Dra. Estefannía Hernández Díez de Sollano Dra. Cinthya Alejandra Briseño Téllez

8 Evite las quemaduras solares Dra. Isela Moreno Reyna

10 El niño con pie plano

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Dr. Gerardo Lavalle Garcés

11 ¿Cómo parar los pensamientos negativos?

Lic. Arancha Echávarri

13 Respiración bucal

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Dra. Leticia Montemayor Estrada

14 Qué no hacer para disminuir de peso Dr. Fernando Peña Ancira

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14 ¿Existe el tenis ideal?

Dr. Carlos Antonio Garza Moreno

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Gerencia Monterrey Germán Yépiz R. Coordinación de Operaciones Karina Acuña Diseño Publicitario Alejandra Dorado Comercialización Mauricio Godínez, Mario Ramírez

Gerencia León Gerardo Moreno Coordinación de Franquicias Giovanna Rojas Editor Gráfico Duarte Publicidad

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Muchas enfermedades están directamente relacionadas con una mala alimentación, como la hipertensión, obesidad, trastornos cardiovasculares, cáncer y diabetes

La clave está en combinar alimentos

Dieta balanceada

Una alimentación correcta y saludable se basa en saber identificar y combinar los nutrientes de los alimentos. Los tres principales son: proteínas, carbohidratos o azúcares y grasas Lic. Blanca Estrella Silva Salazar Nutrióloga lic.estrella.silva@gmail.com

E

l ser humano necesita alimentarse para vivir. Los nutrientes presentes en los alimentos son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo y nos aportan energía para hacer frente a las actividades diarias.

recomendaciones • Mantener un horario fijo de comidas. Lo recomendable es: desayuno entre las 7:00 y 9:00 horas, refrigerio a las 11:00, comida entre 13:00 y 15:00, refrigerio a las 17:00 y cena entre 19:00 y 21:00 horas.

• Tomar de 6 a 8 vasos de líquidos al día, como agua natural, limonada o agua de jamaica.

• Cocinar los alimentos bajos en grasa: asados, a la plancha, al vapor o al horno.

• Consumir productos altos en fibra.

• Utilizar de preferencia carnes blancas como pescado, pollo y pavo, y sólo 3 veces a la semana carne roja.

• Incluir frutas y verduras de preferencia con cáscara.

• Huevo entero de 3 a 5 piezas por semana.

La distribución ideal para una dieta sea equilibrada es De un 15% a 20% de proteínas, las cuales nos ayudan a la construcción del tejido muscular y transporte de otros nutrientes, entre ellos la grasa. La fuente de proteínas más recomendada es el pescado, ya que contiene Omega 3, grasa muy benéfica para el corazón.

De un 25% a 30% de grasas, éstas nos ayudan a la producción de energía. Lo ideal es utilizar las grasas de origen vegetal como las almendras, cacahuate o aceite de girasol o de soya. Y reducir en lo posible las grasas saturadas presentes en los fritos, carnes rojas, leche y mantequilla.

De un 50 a 60% de carbohidratos, que su función es generar energía. Los azúcares más benéficos son los “complejos”, presentes en las hortalizas, frutas, legumbres y cereales. Debemos evitar los dulces, bollería y refrescos.

Las proteínas, grasas y carbohidratos no son los únicos componentes presentes en los alimentos necesarios para una dieta sana y equilibrada. Las vitaminas, los minerales, la fibra y el agua son nutrientes que no aportan energía, pero que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

Las vitaminas y minerales tienen propiedades antioxidantes, a largo plazo pueden evitar arterioesclerosis, problemas de infertilidad y cáncer. ^

Lic. Blanca Estrella Silva Salazar, Nutrióloga

Cuidado bucal

Me van a extraer un diente ¿qué hago?

Llame a su dentista si presenta hemorragia o dolor intenso que no cesa con los medicamentos Dra. Estefannía Hernández Díez de Sollano Dra. Cinthya Alejandra Briseño Téllez Cirujanas Dentistas dental_point@hotmail.com

L

a extracción dental ocasiona cambios que podrían parecer anormales. Para evitar complicaciones se recomienda:

Antes de la extracción 1. Durante el interrogatorio de la historia clínica para su expediente no olvide comentar sus enfermedades pasadas y actuales, no omita datos, ya que pueden ser relevantes, por ejemplo: • Si es diabético se deberán tomar precauciones al momento de sacar la pieza; recuerde que atravesará por un proceso de cicatrización.

• Si tiene problemas con la presión, deberán estabilizarle antes de ponerle en manos del dentista.

• Si toma algún medicamento que hace más ligera la sangre, deberá suspenderlo desde varios días antes, para evitar hemorragias.

2. Hay que controlar las bacterias con anticipación. Es probable que el doctor le recete medicamentos desde días antes y que realice una limpieza dental profunda.

3. Que no le domine el nerviosismo. Siga las indicaciones de su dentista y duerma bien un día antes.

Después de la extracción Anestesia. El efecto anestésico normalmente dura dos horas, pero puede variar dependiendo de la complexión, estado físico del paciente y la cantidad de anestésico. Tenga cuidado de no morderse o pellizcarse los labios o mejillas hasta que desaparezca el efecto.

Sangrado. Al terminar la extracción, su dentista colocará una gasa en el área. Para limitar la pérdida de sangre, se tendrá que presionar firmemente durante 30 a 45 minutos.

Formación del coagulo. Después de la extracción se formará un coagulo que juega un papel importante en el proceso de cicatrización, por lo que es necesario evitar actividades que puedan alterarlo. En las primeras 24 horas se recomienda no fumar, no enjuagarse vigorosamente, no utilizar popotes y evitar toda actividad física intensa, incluyendo agacharse y cargar cosas pesadas, ya que se puede mover el coagulo y retrasar la cicatrización (lo cual sí es doloroso).

Medicamentos. Tome los medicamentos que su dentista le recete. No modifique la dosis ni suspenda el tratamiento, aunque se sienta mejor.

Higiene bucal. Es muy importante para evitar una infección. ^ Dra. Estefannía Hernández Díez de Sollano Dra. Cinthya Alejandra Briseño Téllez Cirujanas Dentistas

Con los cuidados adecuados todo vuelve a la normalidad en unos días.

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Evite las quemaduras solares

Al practicar deporte es importante cuidar la piel Uno de cada 100 deportistas, padece alguna afección cutánea crónica, por lo cual es importante revisar el lugar donde se ejercita, si es abierto o cerrado, elegir la hora del día, la ropa y el calzado Dra. Isela Moreno Reyna Dermatóloga templarioderma@yahoo.com.mx

E

l deporte mejora la salud física y mental, eleva la autoestima, cambia la actitud, libera endorfinas y beneficia al sistema inmunológico.

Durante el ejercicio se produce un aumento de la circulación sanguínea en todos los tejidos, entre ellos la piel, generándose mayor aportación de oxígeno y de nutrientes.

Una hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad deportiva, es indispensable para el equilibrio hidroelectrolítico del organismo, lo que es básico para la piel, para prevenir los cambios generados por entrenar al aire libre o en un ambiente reseco, por la calefacción o aire acondicionado del gimnasio.

Una alimentación sana, completa, balanceada y rica en antioxidantes garantiza la protección necesaria contra el envejecimiento celular, causado por los radicales libres. La mayoría de los antioxidantes como la vitamina E, C y el betacaroteno, se encuentran en las verduras, frutas y cereales integrales.

Uno de cada 100 deportistas, padece alguna afección cutánea crónica, por lo cual es importante tomar en cuenta algunas consideraciones como el lugar donde se realiza (abierto o cerrado), la hora del día, la ropa y el calzado.

Existen padecimientos como: micosis, dermatitis, sarpullido, acné, melasma o paño, fotoenvejecimiento, cáncer de piel, infecciones virales y bacterianas, que pueden ser detonados o agravados por la exposición solar, el calor, el frío, el viento, la humedad, la sudoración excesiva y el cloro.

Algunas de las manifestaciones clínicas que podemos observar son las siguientes: enrojecimiento o eritema, prurito (comezón), pápulas (granitos o ronchas ), costras sanguíneas (por el rascado ) y maceración; principalmente en pliegues.

La sudoración excesiva y la oclusión por equipos deportivos como hombreras, casco, barboquejo y ropa sintética ajustada puede provocar acné o foliculitis en el área de cuero cabelludo, frente, peribucal, pecho y espalada.

Es recomendable utilizar bloqueador solar.

Es importante seguir estos consejos • Uso de fotoprotector o pantalla solar, en zonas fotoexpuestas y 30 minutos antes de realizar la actividad física.

• Realizar actividad al aire libre antes de las 10:00 y después de las 16:00 horas.

• Uso de lentes con protección UVA-UVB. • Gorra o sombrero.

• Ropa deportiva de algodón y holgada.

• Uso de ropa dry-fit, con fotoproteccion y de manga larga de preferencia.

• Calzado deportivo adecuado.

• Hidratarse adecuadamente.

• Al finalizar, una ducha con jabón neutro, no usar esponja o red, secar bien los pliegues, pies y aplicar una crema o loción hidratante.

• Nunca dormirse sudado (esto es común en niños y adolescentes).

Las quemaduras solares están presentes sobre todo en deportes acuáticos, alpinismo, ciclismo, atletismo, golf y futbol.

La actividad física es sumamente beneficiosa para nuestra salud, pero nos obliga a prestar especial atención a nuestra piel ya que si no tomamos las debidas precauciones, los agentes medioambientales pueden resultar muy dañinos, no sólo para nuestro cutis, sino que también para nuestra salud en general. ^ Dra. Isela Moreno Reyna, Dermatóloga certificada

Los beneficios de las cĂŠlulas madre son una realidad

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Es una afección común

El niño con pie plano Por lo general no debe causar dolor ni ser causa de incapacidad funcional. El niño desarrollará su arco normal al crecer Dr. Gerardo Lavalle Garcés Traumatólogo glavalle@hotmail.com

E

l pie plano ocurre cuando uno de sus arcos, específicamente el longitudinal, se encuentra más bajo que el promedio normal. La incidencia del pie plano es desconocida, pero la mayoría de los bebés lo tienen y hasta un 25% de los adultos también.

El pie plano por lo general no debe causar dolor ni ser causa de incapacidad funcional. El niño desarrollará su arco normal al crecer. Existen variantes anatómicas, congénitas e incluso demográficas, debido a que distintos factores, por ejemplo el uso de calzado diferente en niños de distintas culturas, influye en la forma que el pie adopta durante el crecimiento.

Existen diferentes tipos de pie plano: 1. Pie plano flexible • El arco se eleva y el talón se desvía hacia afuera cuando el paciente se para de puntas.

• Hipermovilidad en la articulación subastragalina • El tendón de Aquiles es flexible • En los bebés la forma del pie es normal al nacer y durante el crecimiento • Es el más frecuente 2. Pie plano flexible con tendón de Aquiles acortado • Tendón de Aquiles acortado por contractura • Puede ocasionar dolor y callosidades • Se desconoce a qué edad se contractura el tendón 3. Pie plano rígido • Es congénito • Hay restricción de movimiento en la articulación subastragalina • Se asocia a coalición tarsal (unión anormal entre dos huesos de la parte posterior del pie) • Es el más doloroso

El diagnóstico es clínico y las radiografías no son necesarias, a menos que el especialista lo solicite. La historia clínica del paciente es importante, ya que usualmente la consulta es porque los padres ven al niño pisar hacia adentro.

El niño puede quejarse de cansancio nocturno o pérdida progresiva de flexibilidad. Se debe explorar al paciente para encontrar señales que orienten al diagnóstico, descartando problemas como la contractura del tendón, poca movilidad articular o deformidades.

El tratamiento va enfocado a una explicación a los padres de la anatomía del pie del niño, así como a recomendar programas de entrenamiento para el fortalecimiento y balance muscular de las piernas y de estiramiento muscular del tendón de Aquiles.

El uso de zapatos ortopédicos y plantillas de corrección ya no está indicado, salvo en ocasiones que lo ameriten. El tratamiento quirúrgico únicamente está indicado en pies planos flexibles con tendones de Aquiles contracturados, muy dolorosos y que no responden al manejo conservador, o en pies planos rígidos, que por lo general son congénitos y van acompañados de otras patologías. ^ Dr. Gerardo Lavalle Garcés, Traumatólogo

¿Pueden cambiarse?

Pensamientos negativos

Si queremos cambiar un estado de ánimo, debemos revisar cuáles son los pensamientos que lo originan Lic. Arancha Echávarri Martínez Psicóloga arancha.echavarri@gmail.com

A

diario circulan por nuestra mente miles de pensamientos, muchos de ellos negativos, irracionales y obsesivos y a veces no somos plenamente conscientes de ellos. ¿Es posible disminuir en cantidad y frecuencia estos pensamientos? Sí, reducirlos lleva práctica y mucha voluntad, pero se consigue.

La baja autoestima es caldo de cultivo a estos pensamientos. Son muchos los elementos que contribuyen al desarrollo de la autoestima, los que más peso tienen son la relación con los padres, la educación recibida y las creencias que vamos introyectando. Se puede tener baja autoestima prácticamente en todas las áreas de la vida (laboral, afectiva, relaciones, etc.) o sólo en una.

Cuanto más baja sea la autoestima de una persona, más se juzgará y rechazará a sí misma, produciendo mucho dolor, el cual permanece en nuestro interior, en ocasiones de manera inconsciente y/o asomándose de vez en cuando enmascarado como un síntoma o dolencia. Para evitar el dolor creamos mecanismos que nos defienden, pero inevitablemente los pensamientos negativos pasan el filtro.

Partimos de un pensamiento como por ejemplo: Soy un desastre y mañana la presentación me va a salir mal. Esta idea desencadena otra idea: Voy a quedar muy mal. Que genera otro pensamiento: Seguro que me quedo en blanco. Y así sucesivamente creamos una cadena de pensamientos que nos hacen pasar un mal rato llegando a crear estrés, ansiedad y tristeza.

Los pensamientos son los responsables de las emociones, si son negativos desencadenan emociones desagradables.

Las emociones son impulsos para la acción, predisponen al cuerpo para movilizarse.

Pasos para detener los pensamientos negativos Toma de conciencia: darse cuenta de los pensamientos que con frecuencia aparecen y nos hacen sentir tristes, angustiados o irritables. Es muy difícil cambiar ciertas pautas si no sabe cómo piensa, siente y actúa.

Qué función cumplen: los pensamientos además de ser parte del auto-concepto que tiene cada uno, en cierta manera nos proporcionan ciertos “beneficios”. Si Juanito piensa que es un desorganizado, ya tiene la excusa perfecta para actuar acorde a lo que piensa.

Detención del pensamiento: cuando se inicie el bucle negativo, se puede escoger una frase o una palabra para no dar más espacio a la crítica y a lo obsesivo.

Afirmaciones en positivo: llenar nuestro interior con frases o afirmaciones buenas y positivas, y repetirlas internamente para que agarren fuerza y resuenen con intensidad.

Visualización: cerrar los ojos y visualizar lo que nos hace sentir bien. ^ Lic. Arancha Echávarri, Psicóloga

Debemos llenar nuestro interior con frases o afirmaciones buenas y positivas.

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corre un riesgo mayor SI: Dr. Luis Carlos Páez Lobeira Ginecólogo luiscarlos@drpaez.com

E Papanicolaou

Detección oportuna del cáncer uterino

La prueba de Papanicolaou puede detectar afecciones precancerosas, si estas se descubren a tiempo existe una buena posibilidad de que un tratamiento sencillo evite que se desarrolle cáncer

l Papanicolaou es una prueba que busca cambios anormales en las células del cuello uterino o cérvix, que es la parte inferior del útero/matriz que se abre hacia fuera de la vagina. A estos cambios se le llama displasia cervical. Si ésta no es descubierta y tratada, puede convertirse en cáncer.

Existen 2 tipos principales de prueba de Papanicolaou, la convencional y la de fase líquida. Esta última es más precisa y sensible para detectar anormalidades celulares, sin embargo, la que más prevalece en la práctica convencional sigue siendo la tradicional.

La prueba de Papanicolaou también puede detectar infecciones virales en el cuello uterino, como verrugas y herpes genital, así como descubrir infecciones vaginales, entre ellas las causadas por levaduras o tricomonas. Algunas veces, la prueba puede dar información sobre sus hormonas, especialmente sobre la progesterona y el estrógeno.

La mayoría de las mujeres deben hacerse una prueba de Papanicolaou por lo menos una vez al año, especialmente si son activas sexualmente. Su médico le recomendará con qué frecuencia debe realizarse dependiendo de sus factores de riesgo de cáncer cervical.

• Tuvo una prueba de Papanicolaou anormal en el pasado.

• Comenzó a tener relaciones sexuales en su adolescencia o antes.

• Ha tenido muchas parejas sexuales.

• Usted o su pareja sexual tienen o han tenido una infección por virus de verrugas genitales (virus del papiloma humano).

• Ha tenido cáncer vulvar o vaginal.

• La pareja anterior de su pareja sexual tuvo cáncer cervical o células cervicales anormales.

• Su pareja sexual tiene o ha tenido cáncer del pene.

• Fuma cigarros.

• Su madre tomó la hormona dietilestilbestrol (DES) cuando estaba embarazada con usted (aunque en esta época, ya no se ven casos de este medicamento).

• Su sistema inmune está debilitado; por haber recibido un trasplante de órgano, tomar medicamentos inmunodepresores o tener SIDA.

Más allá de los 65 años y si sus pruebas anteriores han salido normales, su médico tal vez no le recomiende seguir con las pruebas.

Se recomienda no usar cremas ni ducha vaginales durante los 2 días antes de la prueba y no tener relaciones sexuales dentro de las 24 horas previas, ya que puede hacer que los resultados no sean exactos. ^ Dr. Luis Carlos Páez Lobeira, Ginecólogo

Síntomas

Dientes chuecos en los niños

Consecuencias de la respiración bucal

Al ocurrir en niños de 1 a 5 años, etapa donde se adquiere el lenguaje y base para el aprendizaje escolar, la respiración bucal puede afectar el desarrollo cognitivo infantil Dra. Leticia Montemayor Estrada Especialista en Ortodoncia y Ortopedia Maxilar dentalorthoharmony@live.com

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l niño respirador bucal posee alteraciones fisiológicas que pueden afectar progresivamente su desarrollo físico y psicológico.

Su detección y corrección depende de la oportuna intervención del dentista ortopedista maxilar y de un equipo multidisciplinario, que incluye al pediatra, otorrinola-

ringólogo, foniatra, audiólogo y ortopedista general.

La respiración bucal es generada principalmente por causas obstructivas, hábitos o anatomía.

Todo niño que respire por la boca, ya sea ocasionalmente, dormido o durante el día, es un respirador bucal.

El niño puede presentar ciertas características en su cara, boca, posición del cuerpo y pies, deformidad del tórax, apnea del sueño, muerte súbita del lactante, hombros caídos, postura encorvada hacia delante y la cabeza hacia abajo, hipertensión pulmonar, insuficiencia cardiaca derecha, dolor de cabeza por las mañanas, bajo rendimiento escolar debido a la baja oxigenación al cerebro, enojo, dificultad para comer y es más susceptible a infecciones en la boca y en las vías respiratorias.

Por esto es de suma importancia que el niño sea atendido para

corregir el problema. Como el cuerpo humano es una estructura de hueso, la mal posición de uno repercute en todos. Al corregir los problemas de respiración bucal, inmediatamente cambia la postura de la cabeza y la de todo el cuerpo.

El ortopedista maxilar puede corregir la posición tanto de los huesos como de los dientes con aparatos de ortopedia funcional de diferentes diseños para tratar anomalías en el crecimiento y desarrollo de los maxilares, por consecuencia los dientes se acomodan en el hueso disponible, sin necesidad de llegar a utilizar brackets. Este tratamiento se puede utilizar única y exclusivamente en niños desde los 3 a los 12 - 14 años o hasta que terminan de mudar y llegan a una etapa de su desarrollo el cual nos permite hacer modificaciones al hueso.

• Tos seca y nocturna • Dificultad para respirar • Apneas obstructivas del sueño • Paladar estrecho y hundido • Mandíbula hacia atrás • Cara larga • Deglución extraña • Dientes chuecos • Sinusitis • Inflamación de oído • Trastornos de la audición • Falta de atención • Retraso escolar • Alteraciones posturales • Ojeras • Mayor incidencia de caries • Escupen al hablar

Los aparatos de ortopedia maxilar se deben utilizar la mayor parte del tiempo, si es posible día y noche, se quitan sólo para comer y los cambios en la forma de la cara y la funcionalización de la boca y la nariz se pueden observar rápidamente. ^ Dra. Leticia Montemayor Estrada, Especialista en Ortodoncia y Ortopedia Maxilar

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Dieta saludable

¿Qué no se debe hacer para disminuir de peso?

Disminuir el consumo de calorías drásticamente conduce a la pérdida de peso y masa muscular, pero con el riesgo de que al suspender la dieta se aumente más peso y se acumule mayor grasa Dr. Fernando Peña Ancira Gastroenterólogo fpancira@gmail.com

L

a mayoría de las dietas inadecuadas, seguidas por corto tiempo, no causan daño permanente, sin embargo algunas conductas causan perjuicio a la salud y traen consecuencias graves.

Conductas ‘para bajar de peso’ que debemos evitar: Someterse a períodos de ayuno prolongados, dejar de comer totalmente o seguir dietas con muy bajo contenido calórico. Disminuir el consumo de calorías drásticamente conduce a la pérdida de peso y de masa muscular con el riesgo de que al suspender la dieta restrictiva se aumente más peso y con mayor acumulo de grasa corporal que incrementa el riesgo de padecer diabetes mellitus y síndrome metabólico.

Tomar píldoras o infusiones de té para disminuir el peso de venta libre Al contener dosis altas de cafeína y diuréticos causan disminución de peso, pero solamente por deshidratación y desequilibrio de electrolitos (sales corporales).

Recurrir a planes de limpieza intestinal y desintoxicación. Son totalmente innecesarios y la pérdida de peso transitoria se logra por la deshidratación y desbalance de las sales corporales. El organismo humano tiene la capacidad de desintoxicarse por sí solo gracias al hígado y a los riñones.

Utilizar cualquier método de purga, laxantes o vómitos inducidos. Estos comportamientos inadecuados pueden evolucionar hacia la bulimia y anorexia.

El vómito mezclado con el ácido gástrico ocasiona esofagitis erosiva y pérdida del esmalte de los dientes, mientras que el abuso de laxantes causa deshidratación y alteraciones electrolíticas que pueden producir arritimias y paro cardiaco.

Comportamientos obsesivos como el ejercicio extremo. Puede causar graves problemas corporales, como la deshidratación, daño muscular, alteraciones electrolíticas y daño psicológico al transformar el ejercicio en un castigo por haber comido. La Academia Americana de Medicina Deportiva recomienda

practicar ejercicio cardiovascular moderado 30 minutos diarios, 5 veces por semana o ejercicio cardiovascular intenso 20 minutos, 3 días por semana.

Utilizar drogas o medicamentos legales e ilegales no autorizados. Pueden ocasionar adicción, problemas sociales, alteración en las relaciones sociales, ansiedad, dolores de cabeza, daño cardiopulmonar, renal y accidentes cerebro-vasculares.

Fumar para ‘disminuir el apetito’. Daña todos los órganos corporales, incrementa el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y pulmonares e incluso muerte. ^ Dr. Fernando Peña Ancira, Gastroenterólogo

Calzado para atletas

¿Existe el tenis ideal?

Tipos de calzado

El zapato deportivo, sobre todo el de correr, tiene una vida útil aproximada de seis meses o 300 millas, dependiendo del uso, ya que el sistema de soporte y amortiguación pierde propiedades elásticas y de soporte Dr. Carlos Antonio Garza Moreno Traumatólogo drgarzamoreno@gmail.com

E

l calzado óptimo para el atleta es el que protege, estabiliza y alinea el complejo pie-tobillo para realizar múltiples actividades deportivas. No existe un calzado lo suficientemente versátil para realizar todo tipo de deporte pero sí los hay híbridos, por ejemplo para correr y hacer pesas o atletismo mixto.

Otro aspecto importante para

los atletas es la alineación, tendencia natural o genética de nuestros tobillos y pies (la posición del pie-tobillo).

Algunas personas tienden a angular su tobillo hacia adentro (valgo-pronado) o hacia afuera (varo-supinado). Lo ideal es que el pie se encuentre neutro y con discreto valgo, de esta forma tendremos un impacto uniforme

sobre las superficies articulares de tobillos, rodillas y caderas, hasta con repercusión en columna. ^ Dr. Carlos A. Garza Moreno, Traumatólogo

Hay muchos tipos de zapatillas, para personas con distintos tipos de pies y estilos de carrera: Control del movimiento. son las más rígidas y están diseñadas para ofrecer más apoyo y ayudarle a evitar que el pie rote demasiado hacia el interior (sobrepronación).

Estabilidad o amortiguación estructurada. están pensadas para sobrepronadores leves o moderados que necesitan algo de estabilidad, así como amortiguación. Presentan una combinación de amortiguación, estabilidad y durabilidad.

Amortiguación (neutral). son las más flexibles, blandas y ligeras. Presentan el menor apoyo y la mayor amortiguación.

Están diseñadas para personas sin sobrepronación (corredores neutrales), personas con arcos altos o supinadores (quienes corren con las piernas separadas y apoyan la zona exterior del pie).

Ligeras. están diseñadas para la velocidad. Tienen un acolchado y apoyo básico y se emplean para entrenamientos a altas velocidades o para competir.

Superficie para correr. existen distintos tipos de calzado para las distintas superficies por las que se corra. Si principalmente se es un corredor de carretera, la amortiguación es muy importante.

Pero si corre por superficies irregulares como terrenos, necesitará zapatillas que no se retuerzan llamadas de control de la torsión.

Zapatillas de clavos. recomendadas si desea hacer entrenamientos de velocidad en pistas de atletismo. Se trata de un calzado con clavos en las suelas que se clavan en la pista.