112 76
D A N M A R K S
S T Ø R S T E
G O L F A V I S
D A N M A R K S
S T Ø R S T E
G O L F A V I S
TRÆNING TR Æ N I N G
Husk hofterne
Driller lænden? G Kom igang før det er for sent Et solidt golfsving kræver, som nævnt ovenfor, noget af hofteregionen. Den rotation som skal ske for hvis den nødvendige at sende bolden nedstabilitet af baneni lænden er, for mangler, så opstår der problemer. mange, ikke en bevægelse som Det perfekte sving stiller derfor store bruges i dagligdagen. Faktisk er der krav til rygmuskulaturens bevægelighed. mange af os, som arbejder i stillesiddende positioner som netop gør Body SDS finder løsninger hofterne stive og umedgørlige. Hvis Hos Body SDS oplever vi, at de mest hofterne ikke har bevægeligheden almindelige golfrelaterede skader til at rotere andreIsær delei opstår i lænd,korrekt, albue og vil håndled. af kroppen automatisk kompensere lænden oplever mange smerter, der for at kunne svinget. forhindrer demgennemtvinge i at kunne svinge Det er langt fra optimalt og kan igennem. Og det kan være et kæmpe ende i en decideret skade. Derfor er irritationsmoment og begrænse glæden det en rigtig god idé at få løsnet op i ved spillet. hofteregionen, så man er ikke overanEn stor misforståelse at det gode strenger kræver området og bruger det golfsving styrke og muskel uhensigtsmæssig. masse, men det er ikke det vigtigste for
Det er let Hos Body SDS har vi en holistisk tilgang til kroppen. Derfor arbejder vi med hele kroppen både i vores ligheden til at rotere korrekt,Vivilved andre behandlinger og træning. at dele af kroppen automatisk kompensere det for mange, er godt at arbejde for at kunne gennemtvinge svinget og med lænd, skulder og kroppens sende bolden afsted. Lænden er ofte det rotation for at løsne op i hofterne. sted hvor der kompenseres, da det er Derfor har vi sammensat en kombiher der kan lægges ekstra vægt i slaget. nation af øvelser, som tilgodeser alle Men når lænden kompenserer bruges områder, og dermed og giver de bedste den uhensigtsmæssig vil med tiden forudsætninger for at undgå skader. gøre ondt. Derfor er det vores vigtigste Det tager kun 10 minutter muskulatur, så man får den gode For at vedligeholde denskåner frie bevægerotation som i sidste ende lænden. lighed, er det en god ide at gentage øvelserne løbende. simple og Gør skuldrene friDe ogerlænden smidig at man selv kan løsne op. muliggør, Øvelse fokusererpå påvores at strække Når vi har A golfspillere briks, ud i hofterne. Det vil automatisk finder vores behandlere ofte frem til at
strække i baller og iskiasnerven, hvilket styrker hofternes bevægelighed. Husk at blive i strækket og fokuser på den dybe vejrtrækning. heden i skulderegionen gennem hele Øvelse B har til formål at give golfsæsonen, sender vi folk hjem med plads i lænden og skulderne, for øvelser som let frigør skuldrene og hermed at styrke kroppens rotatiskaber mere bevægelighed. onsevne. Den fremmer kroppens Den første øvelse strækker musklerne rotationsevne både i den øvre og i skulderregionen. Dette giver mere nedre del af kroppen, hvilket gør plads i overkroppen, som gør rotationen øvelsen særdeles egnet tilder golfspillenemmere. I øvelse to åbnes op i re. Træk vejret ind igennem ryggen og brystkassen, hvilket næsen også helt nedtili maven og pust ud igennem hjælper at give plads. munden. Duto må megetvilgerne give et Med disse øvelser, du kunne højt suk, når du puster ud, da dette løsne op for spændinger i dit skulder gør kroppen blød. parti og det vil kunne mærkes i lænden. Brug ca. 5 minutter påderhjemme hver af og Prøv øvelserne på gulvet øvelserne på gulvet derhjemme og mærk hvordan din smidighed i skulder mærk, hvordan vil gavne og ryg vil gavne smidigheden dine præstationer på dine præstationer på golfbanen. golfbanen.
at kunne slå det lange og præcise slag. Den frie bevægelighed og stabiliteten i Det er ikke ulogisk, at golf udsætter hofterne er altafgørende. kroppen for store belastninger. På en 18 hullers runde, skal man vride sin krop Denne øvelse er god til at styrke hofterne. Som bonus strækker den ud i ballerne og iskiasnerven. Kroppen kompenserer mange gange for, at kunne sende bolden smukt ned ad fairway. Hvert sving er Et solidt golfsving kræver derfor en stor kraftudladning. Hvis overkrop smidighed i det meste af rygmuskula pen ikke roterer, som den skal, eller turen. Hvis skuldrene ikke har bevæge
smerterne i lænden udspringer af en overbelastning i skulderregionen. Dette kan være overraskende for klienten, da man som oftest forventer at blive behandlet der hvor det gør ondt. Men efter en time på briksen, vil de fleste mærke hvordan trykket i lænden aftager. For at vedligeholde bevægelig
Hvis din ryg trænger til at blive løsnet og øvelserne ikke er nok, er du altid velkommen hos os i Parken, eller hos en af vores dygtige behandlere i resten af Danmark. Vi vil meget gerne sørge for, at din golfsæson bliver fantastisk.
olf er en sportsgren som stiller krav til fysikken. Desværre finder mange først ud af det, når det er for sent. er for mange en golfspillere stor passion. Derforolf opfordrer vi alle Men alt for mange golfspillere til at bruge lidt tid på at få løsnet op undervurderer de krav der stilles i bevægeapparatet, inden man til fysikken. Efter måneders kaster sig ud på de næste 18. huller. golfpause springer de fleste direkte ud Når det kommer til golf og træningpå banen igen, så snart forholdene er til søvelser, fokuserer mange ofte på det. Desværre kan kroppen ikke altid rygøvelser. Det erofte logisk og de iskal følge med, hvilket resulterer bestemt ikke negligeres. Men mange skavanker, som i værste fald ender som af de skader man oplever i ryggen og deciderede skader. især kan hænge sammen Hoslænden, Body SDS har vi mange golf med at på man låser Alle i hofterne. Hvorfor spillere briksen. ønsker de, at det også giver super god mening få løsnet op i kroppen og mindske deat løsne op i hofterne også. golfrelaterede belastninger. Derfor vi lavet entil lille guide, Det er vihar heldigvis gode og vi kan som hjælpe på 10 min. også dig. hjælper dig med at få gang i hofterne. Det perfekte sving
G
ØVELSE A
SK UL DE R Ø V E L SE R
1. Indånding, bevæg højre knæ frem og venstre ben tilbage, udånding
opgave at give plads i den øvre ryg
Ø(ellerVet tætrullet E L håndklæde) SE R ME D RUL L E
2. Indånding, træk højre fod ud mod venstre lyske, udånding. Lad højre balde synke ned mod gulvet
3. Kom roligt fremover og ned på albuerne
4. Indånding, stæk armen foran kroppen og panden i gulvet, udånding
Husk altid på at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Hvert trin holdes i 30-40 sekunder eller så længe det er muligt og giver mening. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas og uden smerter. Når øvelsen er færdig, går man langsomt baglæns gennem trinene, for at nå udgangspositionen. Husk at bruge åndedrættet og stop op undervejs. Skift side for, at opnå bedre balance i kroppen.
ØVELSE B
1 2 1. Læg dig på ryggen. Knæet placeres i venstre side over 90° som vist på billede. Anklen ligeledes 3 i 90°. Venstre hånd støtter på knæet og sikre, at dette bliver i gulvet under hele øvelsen. (fig. 5) 2. Tag4en dyb indåndingen roter overkroppen til højre og stræk højre arm i 45°, kig efter højre hånd – giv efter i strækket på udånding. 3. Giv5kroppen tid til at give efter med flere
Udøveren starter at ligge mavenogog støtte på albuerne. Denne øvelse er god til atmedåbne op ipålænd skuldre. Samtidig styrker den din rotationsevne. Løft højre knæ op til 90°. Underben og ankel skal også være 90°.
Tag en dyb indånding, træk højre arm ind under venstre armhule og hvil brystet på overarmen. På udånding synkes ned.
Indånding, fjern venstre albue og støt panden i gulvet, udånding. Indånding, placer venstre arm strakt over på højre arm, udånding.
udåndinger.
Ønskes det – kan øvelsen fortsættes.
Når øvelsen er færdig går man langsomt baglæns Indånding, venstre arm ned langs kroppen, udånding. for at nå udgangsposition og fortsætter skifte side.
6
Indånding, hvis muligt søger venstre arm videre op på ryggen og søger op mellem skulderbladene med hånden, udånding.
Husk altid at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Hvert trin holdes i 30-40 sekunder eller efter anden anvisning fra din terapeut. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas og uden smerter. Når øvelsen er færdig, går man langsomt baglæns gennem trinene, for at nå udgangspositionen. Husk at bruge åndedrættet og stop op undervejs. Skift side for, at opnå bedre balance i kroppen.
1 2 3 4 5 6 7
Læg dig fladt på ryggen på enten et gulv eller et tæppe uden rulle. Placer dernæst rullen lige under skulderbladene. Start med armene ned langs siden. Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i ryggen. Løft langsomt armene bagover. Med armene strakt bagover søger de langsomt mod gulvet. Brug vejrtrækningen (udåndingen) til at give slip på spændinger. Hold øvelsen i 3-5 min.
Ovenstående øvelse kan ligeledes udføres med rullen under lænden. Fremgangsmåde vil være den samme.
For at komme ud af øvelsen fører du langsomt armen fremover og ruller langsom over på din venstre side, hvor det så er muligt at skubbe fra med din hånd/ arm for at komme op og sidde.
Husk altid at lade kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før næste trin. Gå kun til det trin, hvor du føler dig tilpas uden smerter.
F IND F L E R E T R Æ NING S Ø V E L S E R T IL INS P IR AT ION PÅ V OR E S A P P
