Mujeres Julio 2018 by Mujeres

FOTOGRAFÍA: Revista Por Ser Mujer

Julio 2018 No. 209

MAMA RELAJADA, BEBÉ TRANQUILO

CONSEJOS PARA AFRONTAR LA MENOPAUSIA

SALUD Y EMBARAZO pág. 26

CLIMATERIO pág. 08

LOS 3 EJERCICIOS PARA TU SALUD EJERCICIO pág. 06

MUJERES Y EMOCIONES La teoría de la heroína o el héroe

SIMPLEMENTE MUJER ¿Qué significa ser una mujer moderna?

SALUD Y EMBARAZO Mamá relajada, bebé tranquilo

EMERGENCIAS Guía de emergencia: primeros auxilios en la playa

EJERCICIO Los 3 mejores ejercicios para tu salud

SEXUALIDAD Mitos Sexuales: ¿La convivencia vuelve rutinario al sexo?

CLIMATERIO Menopausia: consejos para afrontarla

PARA REFLEXIONAR 10 años

POESÍA A él

VIAJES El Tren Chepe, su Ruta y su Historia

CHISTES Julio 2018

ANIMA-ARTE A ti te quería encontrar Ocean´s 8

EDUCACIÓN Desconexión temporal por vacaciones de las redes y del WhatsApp

ste editorial lo estoy escribiendo el 2 de Julio de 2018, me quise esperar hasta esta fecha para saber cómo quedaron los resultados de las elecciones, bueno finalmente ganó quien parecía iba a ganar, desconozco lo que pueda significar el que llegue a la Presidencia alguien de quien nos han dicho mil cosas sobre su visión de País, si me preguntan, si esto me preocupa: si me preocupa, al parecer tiene la mayoría en el congreso y la cámara de senadores, eso lo sabremos en unos días, puede ser bueno o malo según se utilice, las leyes buenas y malas saldrán adelante, espero hagan un buen uso de este poder. Hasta ahora no ha habido ningún pronunciamiento de nadie que diga bien o mal, me llama la atención, pero muy dentro de mí quiero pensar que no tendremos ningún sobresalto, que las inversiones planeadas seguirán fluyendo, para que continúe habiendo empleo, el gobierno no se encarga de ello, las empresas si, y seguirá caminando nuestro País hacia adelante.Ya pasó la tormenta y nuestra visión debe de ser mejorar, seguir trabajando con la entrega con la que lo hemos hecho. Habrá incertidumbre hasta que asuma la Presidencia, pero como dije antes, yo

EDITOR EN JEFE Dr. Miguel Arriaga Gamboa EDITORES LOCALES • Alejandro Arriaga De la Garza (Ing. Industrial) • Fabiola Villar Arriaga (Lic. en Ciencias de la Comunicación) • Lic. María Gabriela Ávila Veyna • Lic. en Nutrición Verónica Miranda Vidales • Dra. Ana Isabel Galicia (Ginecoobstetra) • Dra. María del Socorro García Luna (PhD) • Dr. Luis Salvador Jiménez Rasillo (Ginecoobstetra, Esp. En Reproducción Humana) • Dr. Francisco López Ostendi (Pediatra) • Dr. José Luis Ramírez Zacarías (PhD) • Dr. José Pablo Ura Hernández (Pediatra) • Lic. Diana Patricia Arriaga De la Garza. MBA en Recursos Humanos

quiero pensar que el como todos nosotros buscamos el bien común, y ese es: que nuestro País salga adelante. Ya terminadas las contiendas, hay que unirnos para salir avante, es mi convicción. Inician las vacaciones y todos pensamos en qué hacer en este tiempo libre de nuestros hijos, bueno yo en mis nietas, busquemos actividades para mantener ocupada la mente en acciones sanas, y no la pérdida de tiempo en hacer: NADA. Hay en nuestra ciudad múltiples actividades recreativas, para poder ocupar el tiempo en algo productivo, informémonos. Y quienes tengan oportunidad de salir de la Ciudad, espero se diviertan y aprovechen la convivencia familiar, para retroalimentar la unión, y cargar pilas para cuando inicien nuevamente las clases. Acudir a nuestro Parque Tangamanga, precioso, ir al lago, visitar el Museo del Laberinto, es algo que recomiendo, es increíble, 420 hectáreas de jardines, es impresionante, y cada espacio vale la pena, correr, andar en bicicleta, caminar, o hacer un día de campo, hay tanto que hacer para no aburrirse, aprovechemos este espacio nuestro.Y recuerden comer sano y hacer ejercicio es la mejor manera de mantenerse saludable. Sean felices.

• Dr. en Psicología J. Sebastián F. Galán Jiménez • Brenda Guzmán Ramírez (Pasante de Fisioterapia) • Elena Domínguez Arriaga Médica Estomatóloga • Sofía Domínguez Arriaga (Nutrióloga) EDITORES FORÁNEOS • Dr. Abelardo Aguilar Martínez, Medicina Interna (Culiacán, Sin) DISEÑO • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín STAPS • LDG. Estefanía Loredo González • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín

ujeres y emociones

LA TEORÍA DE LA HEROÍNA O EL HÉROE por:

Jaime Sebastián F. Galán Jiménez

Dr. en Psicología / Coordinador del Centro de Orientación Psicológica psic.sebastiangalan@gmail.com

Joseph Campbell ya advertía que todas las historias tienen elementos comunes, y quizá, en la propia vida muchas veces, las historia que vivimos tienen cierta similitud, los problemas humanos según Kristeva son problemas de amor, y usando esta alegoría del héroe, me gusta advertir que en esa relación con los demás encontramos que puede o suele haber momentos en que la necesidad de reconocimiento, la búsqueda de aprobación o incluso la culpa de no actuar nos hace ponernos en ese papel, el del héroe o la heroína. Hace falta hacer un paréntesis, en el cual se aclare que por cultura, estereotipos de género y otros elementos patriarcales la naturaleza heroica en el día día de las mujeres es mucho más común (a la que se

hará referencia en este artículo) y naturalizada. Por tanto, menos notoria y reconocida (injustamente).

Es por tanto, clave, pensar si realmente ese aplazo anónimo (porque casi siempre estas actividades se hacen por convicción y por tanto pasan Pero qué es eso de ser héroe o heroína desapercibidas) realmente vale la en la vida cotidiana, a mi parecer se pena, o será conveniente asumir sólo refiere a hacer cosas sin que nadie las las responsabilidades propias y dar o pida, las reconozca o las valore. Desde hacer por las demás personas aquello preparar la comida, hasta sacrificar las que si se reconocerá… de lo contrario, cosas personales, el tiempo, el dinero, todo lo anónimo podría hacer como etc. Porque eso caracteriza a los la máscara, sin méritos, ni gloria, ni héroes (en esta caso ya nos referimos ventaja alguna lo cual implica siempre a un conocimiento coloquial). Dejar un sacrificio, es decir, dejar de lado lo su vida propia para salvar a los demás, propio por lo de las demás personas. para ayudarles. Por tanto, sacrificar la vida propia y dejarla a un lado… Pero sobre todo, hacerla de héroe y después si la actividad de héroe se siempre termina generando villanos, deja de hacer las personas (la ciudad, la pues para que existan héroes debe familia, los ayudados) suelen reclamar, haber villanos y muchas veces los porque esa actividad se ha vuelto una villanos son los que debieron hacer su obligación. parte de responsabilidad y la persona que lo hace por ellas les va convirtiendo en esto.

jercicio

FOTOGRAFÍA: Women Talk

LOS 3 MEJORES EJERCICIOS PARA TU SALUD introduciendo ejercicios elementales que nos ayudarán a ir mejorando nuestra salud. En ocasiones basta con 30 minutos al día para conseguirlo. Pero eso sí, hemos de ser constantes. ¿Te animas? Recuerda que un requisito Ya sea por razones de trabajo, familiares para ser firme en lo referente al e incluso personales, es habitual que ejercicio es no practicarlo sola. Así que llevemos una vida sedentaria, donde no ¿Y si animas a una amiga o un familiar a practicamos ningún tipo de actividad. que te acompañe? De los tres ejercicios Puede que ahora mismo no lo notes, presentados elige aquellos que te sean pero a largo plazo nuestro cuerpo más fáciles de realizar, e incluso puedes va a sufrir diversos problemas que combinarlos y alternarlos por días. Lo afectarán a tu calidad de vida. ¿Qué esencial es que lo realices todos los tal si empezamos a introducir tres días y lo tomes como un hábito más en tu vida. Tu salud lo agradecerá. sencillos ejercicios? Cambiar el ascensor por las escaleras puede mejorar tu salud cardíaca. Además, te ayuda a bajar el colesterol, a la vez que fortaleces tus huesos e incrementas tu tono muscular.

Obsesidad, problemas cardíacos, Los beneficios de subir y bajar colesterol… Son muchas las escaleras enfermedades que podemos paliar

Puede que te sorprenda, pero así es. De hecho son muchos los estudios realizados y muchos los cardiólogos que recomiendan este sencillo ejercicio. Es un modo excelente de mejorar la salud de nuestro corazón, fortalecer los músculos de las piernas, consumir calorías y obtener un adecuado acondicionamiento cardiovascular. En solo media hora podemos perder 342 calorías. El Doctor Roy Shephard de la Universidad de Toronto (Canadá) , afirma que solo con subir escalones de veinte centímetros a una un ritmo de veinte por minuto, se pueden obtener increíbles beneficios para nuestra salud, siendo sin duda uno de los mejores ejercicios que podemos realizar.

Ejercicio Reducción del colesterol y de la presión arterial, bajando así el riesgo de padecer enfermedades de corazón. Mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.

(previniendo así la aparición de hernias discales). Las articulaciones de las rodillas también encuentran mejora ante esos movimientos cíclicos, ayudando además a proteger la fortaleza de nuestros cartílagos.

Mejora de circulación y tono muscular.

Mejora nuestro sistema inmunológico. Al pasear en bici y realizar estos ejercicios elementales en nuestro cuerpo, movilizamos los fagocitos, las células devoradoras de bacterias del cuerpo humano, eliminando toda clase de toxinas.

¿Cómo hacerlo?

Beneficios de caminar a diario

En casa, en centros comerciales o incluso en nuestro trabajo.

Para encontrar los beneficios adecuados en este sencillo ejercicio, debes realizarlo a diario y andar a paso rápido durante media hora. No se trata en absoluto de correr, sino de tomar un paso ligero para que nuestro cuerpo y nuestro corazón mantengan un nivel óptimo de funcionamiento durante este breve tiempo.

Quemamos calorías. Fortalecimiento de nuestros huesos.

Entre 20 y 25 minutos todos los días. Si te cansas, toma un ritmo más sosegado respirando profundamente.

Sube peldaño a peldaño con la espalda recta, intenta no desplazarte hacia delante, Fortalece el corazón, evita enfermedades controlando en especial el trabajo de tus cardíacas y reduce el colesterol piernas y la flexión de los pies. Controlamos nuestro peso. Si poco a Si tienes prótesis de rodillas o alguna poco vamos acelerando nuestro ritmo lesión en la pierna, hazlo muy poco a poco. aumentaremos nuestra masa muscular, Y si has padecido algún tipo de problema subirá nuestro metabolismo y quemaremos cardíaco, consulta a tu médico antes de más grasas. realizar este ejercicio diariamente.

Prevenimos la demencia y accidentes cerebrovasculares. Prevenimos la osteoporosis. Estimulamos los huesos y los fortalecemos, mejorando además la eficacia de nuestras articulaciones. Tonificamos glúteos y abdominales. Para ello hemos de prestar atención a nuestra postura mientras andamos, intenta hacerlo erguida y en una posición cómoda, no te inclines hacia delante. Aumentamos los niveles de vitamina D. Al andar a la luz del día obtendremos esta vitamina esencial para la salud de los huesos y el sistema inmunitario. Aumentamos la energía y el bienestar. Si andamos una media hora al día en compañía de nuestra pareja o de un amigo/a, será mucho más beneficioso y se nos hará menos pesado. Los estudios dicen que andar a diario reduce nuestro estrés y nuestra ansiedad. El respirar al aire libre y desconectar de nuestras obligaciones durante un instante, es, sin duda, la mejor vitamina que podemos obtener. ¿Qué tal si empezamos hoy mismo? https://mejorconsalud.com

Beneficios de ir en bicicleta Otro de los ejercicios más beneficiosos y más recomendables. Si tienes una bicicleta y tienes la oportunidad de encontrar un buen espacio por donde circular sin riesgos, no lo dudes. Es más, si cabe la posibilidad de sustituir tu coche por una bicicleta para ir al trabajo, mejor que mejor. Pedalear a diario nos puede aportar grandes beneficios para la salud. Basta con hacerlo todos los días durante 30 o 35 minutos, y si es en compañía, te será más agradable. Reduce el riesgo de infarto en un 50% Previene el dolor de espalda y protege las articulaciones. El movimiento del pedaleo estimula los músculos de las vértebras dorsales y fortalece la zona lumbar FOTOGRAFÍA: www.aboutespanol.com

limaterio

FOTOGRAFÍA: Nisa Informa

MENOPAUSIA: CONSEJOS PARA AFRONTARLA Evitar situaciones que puedan provocar nerviosismo puede ayudar a reducir los sofocos y el estrés característicos de esta etapa.

fisiológicos que pueden llevar a una crisis personal, dado que se cesa definitivamente la función ovárica y disminuyen los niveles de estrógenos, provocando sofocos, alteraciones del sueño, aumento de peso, angustia e irritabilidad, entre otros. Pese a esto, esta etapa supone ver una oportunidad para cuidar más la salud.

La llegada de la menopausia supone un periodo complicado para muchas mujeres, ya que además de provocar la aparición de síntomas físicos, como fatiga o modificaciones en la figura o el peso, puede afectar a su estado anímico. Durante esta etapa, Algunos consejos para afrontarla de las mujeres experimentan cambios forma más llevadera son:

* Mantener una actitud positiva: Es importante afrontar este momento con positividad y optimismo. La mujer puede aprovechar este nuevo periodo de la vida para dedicar más tiempo a sí misma, vivir nuevas experiencias o desarrollar aficiones. * Realizar ejercicio físico: Al practicar alguna actividad física, como correr o nadar, se consiguen beneficios cardiovasculares y mejoras funcionales vasculares y se

Climaterio fortalecen los músculos, los huesos * Beber agua: La ingesta de agua y las articulaciones. en esta etapa es más importante que nunca, ya que el cuerpo debe * Mantener una dieta saludable: mantenerse hidratado y mejorar Las mujeres esta época tienden a así, el funcionamiento renal. aumentar de peso, por lo que es aconsejable reducir el consumo * Acudir a las revisiones de grasas y azúcares y aumentar, ginecológicas y a la farmacia: La a su vez, el de frutas, pescados, consulta al ginecólogo podría verduras y cereales, que previenen ayudar a disminuir los problemas enfermedades digestivas y propios de la menopausia y se cardiovasculares. conseguirá un mayor control y, por tanto, un diagnóstico precoz. Los * Es imprescindible una alimentación médicos y los farmacéuticos te rica en calcio y en vitamina D, que ayudarán a encontrar soluciones absorbe el calcio, fortalece el hueso nutricionales que combatan los y evita las caídas. La sal aumenta la efectos emocionales y físicos de tensión arterial, por lo que no es esta etapa. aconsejable abusar de ella. Dormir adecuadamente: Los * Evitar el tabaco, el alcohol y buenos hábitos de sueño pueden la cafeína: El consumo de estos evitar el insomnio que se produce hábitos tóxicos pueden producir en esta etapa. mayor riesgo de osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y * Mantener una vida sexual cáncer, además de interferir en los satisfactoria: El apetito sexual patrones del sueño, puede reducirse con la llegada de la menopausia, sin embargo, la mujer que ya de por sí, se ven afectadas puede buscar en su pareja el apoyo en esta etapa. Además, disminuir que necesita.Además, aprovechando el consumo de alcohol previene y la situación, realizar ejercicios para controla el riesgo de pérdida de fortalecer el suelo pélvico, reforzará calcio.

las paredes vaginales y evitará la incontinencia urinaria. * Controlar los sofocos y el estrés: Evitar situaciones que puedan provocar nerviosismo y mantener un equilibrio emocional, ayuda a las mujeres a afrontar el periodo de forma más sencilla. * Realizar medidas rutinarias de tensión arterial, colesterol y glucosa: Irregularidades en estos valores pueden provocar problemas de salud como hipertensión o hipercolesterolemia o diabetes. Afrontar esta etapa de la vida con la mayor naturalidad posible es clave para esta fase diferente en la vida de la mujer. Dieta, ejercicio, buena actitud y mentalidad son las claves para vivir la menopausia de una manera más fácil y cómoda. https://cuidateplus.marca.com

FOTOGRAFÍA: Neovitalhealth

implemente mujer

FOTOGRAFÍA: Ke Buena

¿QUÉ SIGNIFICA SER UNA MUJER MODERNA? Diana Patricia Arriaga De la Garza

por: Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos

Hola a todos mis queridos lectores de este su boletín, entramos ya al mes de julio las vacaciones están ya a la vuelta de la esquina, el calor se hace más evidente, definitivamente es uno de los meses favoritos del año. Este mes les prepare un artículo sobre las mujeres modernas. ¿Qué significa ser una mujer moderna? Durante siglos hemos tenido que soportar el estereotipo de la mujer ama de casa, que no puede trabajar ni estudiar, solamente dedicarse a su familia. Afortunadamente hoy en día, la mujer puede tomar la decisión que quiera acerca de su vida, tanto para dedicarse a su familia como para ser una profesional. Bajo mi punto de vista, creo que los siguientes rasgos son los que identifican a una mujer moderna:

Principalmente hace sus propios planes con esto me refiero a que no depende del hombre para todo, es capaz de llevar adelante su vida y tiene una relación sin descuidar su entorno. Sale con amigas, va de compras, disfruta de momentos sola y sabe armar sus propios planes. Trabaja, la mujer moderna es ambiciosa y sabe que para tener un buen futuro solo depende de ella misma. Es una profesional dedicada, que estudia para prepararse y disfruta de su trabajo. Eso no quiere decir que descuide su relación o que no pueda formar una familia al mismo tiempo. La mujer moderna tiene control sobre su vida, desde qué ponerse o qué comer hasta cuándo casarse (si es que quiere casarse) o si tener hijos o no. Toma sus propias decisiones. Hoy en día las cuestiones importantes en la pareja se deciden entre los dos

y la mujer es capaz de hacer valer lo que piensa y lo que siente. Hace varias cosas a la vez, puede mantener una relación, tener un hobbie, ir al trabajo y mantenerse en forma en el gym. Trata de organizarse para no dejar de hacer lo que la hace feliz y para pasar tiempo con las personas que la quieren. Hoy en día, si una mujer no se casa o si se va a vivir sola, no es juzgada. Una mujer puede ser independiente y vivir su vida sola sintiéndose feliz al respecto. Puede decidir si quiere casarse o si prefiere vivir en pareja, puede probar vivir sola por un tiempo y sabe cómo valerse por sí misma. Afortunadamente la mujer de hoy en día es libre, positiva, confiada, hace lo que le gusta y no se deja llevar por los antiguos prejuicios y estereotipos. Vive su vida cómo quiere y a pleno ¡y por eso nos encanta ser mujer! Recuerden sean felices…

oesía

FOTOGRAFÍA: cultivarsalud.com

A él No existe lazo ya; todo está roto; plúgole al cielo así; ¡bendito sea! Amargo cáliz con placer agoto: mi alma reposa al fin: nada desea.

Quísolo Dios y fue: ¡gloria a su nombre! Todo se terminó: recobro aliento, ¡Angel de las venganzas! Ya eres hombre... ni amor ni miedo al contemplarte siento.

Te amé, no te amo ya: piénsolo al menos; ¡nunca si fuere error la verdad mire!: que tantos años de amargura llenos trague el olvido, el corazón respire.

Cayó tu cetro, se embotó tu espada… Mas ¡ay! ¡Cuan triste libertad respiro! hice un mundo de ti que hoy se anonada, y en honda y vasta soledad me miro.

Lo has destrozado sin piedad; mi orgullo una vez y otra vez pisaste insano... más nunca el labio exhalará un murmullo para acusar tu proceder tirano.

¡Vive dichoso tú! Si en algún día ves este adiós que te dirijo eterno, sabe que aun tienes en el alma mía generoso perdón, cariño tierno.

De grandes faltas vengador terrible dócil llenaste tu misión, ¿la ignoras? no era tuyo el poder que irresistible postró ante ti mis fuerzas vencedoras.

Gertrudis Gómez de Avellaneda, Cuba (18141873)

histes

- ¿Y tú cómo te llamas? - Pepedro Totorres. - ¿Eres tartamudo, hijo? - No, el tartamudo era mi padre, y el del registro se creía muy gracioso.

Está un señor en el lecho de muerte a punto de morir, le pregunta a su esposa: - Ahora que voy a morir, dime si me has sido infiel - ¿Y si no te mueres?

Letrero en el parque: No pisar el césped, no correr, no gritar, no tirar basura, no escupir, no acostarse, no jugar, no maltratar, no arrancar el césped, no hacer tiendas de campañas, no comer, no beber ni tirar agua, no subirse a los árboles, no traer animales, no jugar a la pelota, no pisar el césped, y no olviden "EL PARQUE ES SUYO".

- Te detesto. - K de kilo. - ¿Qué dices? - No sé... has empezado tú.

- No tienes ni idea de lo que soporto - Una ciudad de Portugal.

– ¿Cómo se declara el acusado? – Con flores y arrodillado, la verdad juez, soy un hombre bastante tradicional…

- ¿Que significa WHY en inglés? - Por qué. - Nada más por saberlo

Era una pareja de recién casados que deciden hacer una ruta por la montaña en coche. A pesar de que él acaba de sacar su licencia de manejo, conduce ladera abajo como alma que lleva el diablo para disfrutar de su primera noche juntos. - ¡Cariñoo! , - grita ella asustada,- haz el favor de correr menos que en cada curva se me cierran los ojos con el miedo. - ¡Anda! - exclama él aliviado.A mí me pasa exactamente lo mismo

El profesor de religión .. - Jóvenes hoy les voy a explicar como Dios creó a Adán y Eva. - Profesor mi papá dice que descendemos de los monos.. - En tu caso, estoy de acuerdo Pepito

Llega el dentista con su paciente y le pregunta: - ¿Le duele a usted algo? - A lo que el paciente le responde: - Sí, mi billetera.

La señora Elena de 75 años comenta lo siguiente: Hace unos días al salir de una reunión con unas amigas, desesperadamente me hice una inspección corporal tipo las que te hacen en los aeropuertos. Buscaba las llaves de mi auto y no estaban en mis bolsillos y la búsqueda rápida no reveló nada. De repente me di cuenta de que debí haberlas dejado en el carro, así que me dirigí corriendo al estacionamiento, porque ya mi esposo me había regañado varias veces por dejar las llaves en el contacto. Mi teoría es que 'ese' es el mejor lugar para no

perderlas.Y su teoría es que el coche será robado. Cuando llegué al estacionamiento comprobé que su teoría era la correcta, el auto no estaba !!! Inmediatamente llamé a la policía, les di mi localización y les tuve que confesar que había dejado las llaves dentro del coche, y que éste había sido robado. A continuación hice la llamada más difícil de todas: "Cariño", tartamudeé, (siempre le llamo "cariño" en casos como éste), dejé mis llaves en el carro y ha sido robado". Hubo un momento de silencio. Pensé que la llamada se había cortado, entonces volví a escuchar su voz. "Estás bromeando... vociferó, yo fui quien te llevó a tu reunión". Ahora, era yo quien estaba en silencio y avergonzada, y le dije: "Bueno, entonces ven por mi".Y él replicó: "Lo haré, tan pronto como pueda convencer a este policía de que no he robado el carro !!!". En la playa: -Mira, mira, tu marido esta intentando ligar con una sueca. -Je, je, je. -Tu marido intenta ligar y tu te ries? -Si, a ver cuanto aguanta metiendo la barriga para dentro.

ducación FOTOGRAFÍA: Internet Segura for Kids

DESCONEXIÓN TEMPORAL POR VACACIONES DE LAS REDES Y DEL WHATSAPP por:

Nacho Viché

¿Te imaginas que dejasen de funcionar, de golpe, todas las apps de los dispositivos móviles? Este vídeo te lo cuenta. WWDC 2017 – APPOCALYPSE – Apple (https://www.youtube.com/watch?time_ continue=185&v=FC0pT9xg1oI) La tensión que acumulamos a lo largo del día puede ser acrecentada por la inmediatez de la comunicación electrónica, puede llevarnos a vivir siempre corriendo. En la medida en que se pueda es conveniente habituarse a equilibrar la rapidez con la calma y, por qué no, hacer un descanso de los mensajes y de las redes, una “desintoxicación” de los dispositivos móviles. En ocasiones pueden surgir pequeños conflictos con las personas con las que nos relacionamos; otras veces tenemos entre manos cuestiones que no logramos enfocar bien y que requieren tomar un poco de distancia. El descanso, en sus múltiples formas, es un cambio de aires. Cambio de aires no significa necesariamente ausentarse varios días. Un rato de deporte, un paseo, o una excursión al campo, a la montaña, a visitar

algún lugar distinto, …, despeja la cabeza y uno vuelve renovado a la vida “normal”. El descanso es una de las mejores medidas de prevención. Olvidarnos de nuestra conexión para conectar con quienes nos rodean, para estar pendientes de ellos. La ficción a través de la lectura o del cine, la poesía, el arte apartan también un poco de los problemas cotidianos y refrescan; dan un cambio de perspectiva y permite reenfocar la realidad. El cultivo de aficiones y de intereses culturales enriquece la vida familiar y es también una alternativa al deporte. La lectura y el cine, por ejemplo, alimentan las conversaciones, dan que hablar; la pintura, la jardinería o el bricolaje hacen amable el hogar; el talento musical; la creatividad en la cocina, la originalidad a lo hora de una celebración, … El buen descanso está abierto a la familia y a los amigos: no tendría sentido que llegara

el fin de semana y uno se encerrara en su cascarón. El descanso individualista acaba por no aliviar verdaderamente y produce una extraña ansiedad por escapar. Una cosa son, en este sentido, las ganas de descansar y otra la ansiedad por descansar; el descanso abierto es sereno y flexible, y despliega nuestra identidad: nos ayuda a ser quienes somos. Conviene cuidar el reposo de los demás, descansar haciéndoles descansar. Hacerse a los gustos de quienes nos rodean forma parte del día a día de una familia. Comprender, querer y saberse querido, tener alrededor gente que nos escucha que se hace cargo de lo nuestro. Esa si que es una buena conexión. Obtenido de https://padresenlared. wordpress.com/2017/07/10/desconexiontemporal-por-vacaciones-de-las-redes-ydel-whatsapp/

alud y embarazo

FOTOGRAFÍA: Facemama.com

MAMÁ RELAJADA, BEBÉ TRANQUILO LAS PRÓXIMAS MAMIS DEBE TENER EN CUENTA QUE TODO LO QUE LES PASE A ELLAS TAMBIÉN LES AFECTA A LOS BEBÉS “El bebé está por llegar... no puedo explicar la emoción que siento al saber que por fin tendré entre mis manos a mi primer hijo. Todo está preparado: su cuarto, la ropita, sólo faltan algunos detallitos, ¡pero los tengo que realizar antes de que mi chiquito nazca!”. Y es ahí donde el estrés hace de las suyas, bueno, en realidad hay mujeres que durante todo el embarazo se la pasan estresadas, y

no es para menos, pues es una etapa llena de cambios para ella tanto en su cuerpo, en sus emociones y en su vida familiar, y a esto agréguele que muchas de las mamás primerizas son mujeres activas que enfrentan un sin fin de exigencias en su hogar y en el trabajo. Todo esto es comprensible, sin embargo, las próximas mamis deben tener en cuenta que todo lo que les pase a ellas también les afecta a los bebés, incluso desde antes de nacer, y créame que no es cualquier cosa. El ginecólogo Jorge Cantú, explica que “La información médica actual ha asociado al estrés con algunas

complicaciones durante el embarazo, entre otras cosas se le adjudica un papel dentro de las pérdidas tempranas del embarazo (aborto) y nacimiento de prematuros (trabajo de parto antes de tiempo y ruptura de membranas). De la misma forma, por mecanismos relacionados con la producción hormonal, el estrés al final del embarazo puede retardar el inicio del trabajo de parto. Y aunque no se ha demostrado científicamente, hay algunas teorías psicológicas que consideran al estrés durante el embarazo y primeros días de nacimiento como un factor influyente en el desarrollo intelectual y emocional de los bebés. Por lo anterior, debes de procurar llevar un embarazo tranquilo”.

Salud y Embarazo Lo más importante de todo es mantener una actitud optimista referente al embarazo, y sobre todo, tener en cuenta todos los cuidados recomendados por tu ginecólogo y eso te pondrá en la mejor situación posible para recibir a tu pequeñín.

que quieras, aun que te parezcan tontas, los ginecólogos están acostumbrados a que las pacientes nos cuestionen, y sobre todo las mamás primerizas tienen muchísimas dudas que de no quedar resueltas estarán dando vueltas en la cabeza generando miedos y angustias. Anímate a preguntar lo que sea y siéntete en confianza con tu ginecólogo para que pueda ayudarte a disipar todas tus dudas.

• Planeación: Busca el momento adecuado para embarazarte, los embarazos no planeados son siempre una fuente de angustia. Toma en cuenta tu situación de pareja, laboral, económica, estado • Apoyo: Busca ayuda en de salud, planes de cambio de terapias alternativas como los residencia, etc. masajes, aromaterapia, ejercicio, • Prevención: Para tener un mejor musicoterapia y en grupos de apoyo pronóstico al término de tu como los del parto psicoprofiláctico embarazo es importante tomar donde puedes recibir información algunas medidas como tomar extensa acerca del proceso del ácido fólico, revisar el estado embarazo y el nacimiento y donde de salud mediante la consulta compartirás experiencias con otras médica y realización de exámenes parejas embarazadas. de laboratorio y Papanicolaou. • Organización: Ten listos y al Esto puede evitarte sorpresas corriente toda la papelería que desagradables durante el embarazo. pudieras necesitar para evitar • Comunicación: Es indispensable trámites tardados durante el mantener una buena comunicación embarazo. Debes tener lista personales, con tu ginecólogo, que no te dé identificaciones papelería del seguro de gastos pena hacerle todas las preguntas

médicos (Es importante conocer la cobertura de tu póliza, toma en cuenta que las compañías de seguros manejan diferente los gastos por embarazo que el resto de las enfermedades) y la papelería del seguro social. • Criterio: Utiliza tu buen juicio para decidir a quién creer. Cuando alguien ve a una embarazada no puede resistirse a hacer comentarios y recomendaciones que aunque siempre se realizan con buena intención, muchas veces son incorrectas y fuentes de angustia. Comentarios como “tu vientre ya está muy abajo”, “yo creo que ya te estás tardando mucho, no se te vaya a pasar el parto”,“así estaba Fulanita y su bebé se le murió”; debes de evitarlos a toda costa. Ponle un alto a las personas que quieran opinar acerca de tu embarazo, para eso tienes a tu ginecólogo. Agradéceles y aléjate haciendo oídos sordos a los comentarios. Aplica lo mismo al momento de buscar información en libros o Internet, ten cuidado porque hay mucha información es incorrecta. https://www.elsiglodetorreon.com.mx

FOTOGRAFÍA: bbmundo.com

exualidad

FOTOGRAFÍA: teleSUR

MITOS SEXUALES: ¿LA CONVIVENCIA VUELVE RUTINARIO AL SEXO? por:

Juan Carlos Montero y Maribel Pinzón

Esta creencia popular se basa en esos momentos en los que el aburrimiento se apodera de nuestra realidad cotidiana. El estancamiento y el desgano son dos vías paralelas que nos llevan, si nos dejamos, a una estación de olvido de la que, sin embargo, no es imposible salir... La sexualidad no está separada de la vida y de sus variables, ni de la imaginación y el intelecto, ni de las ansias y los deseos. Sin embargo, si nos amoldamos a la rutina todo puede tornarse aburrido, el comer, el trabajar, el leer. Lo mismo ocurre en la pareja y más especialmente en la sexualidad.

momento y trata de que sea único, el sexo nunca podría volverse aburrido.

exige reciprocidad, una corriente de excitación y un deseo previo.

La pareja debe descubrir un punto de confianza en el cual puedan descubrir que el otro tiene sus gustos y sus temores. Irse descubriendo de a poco todo el tiempo. Todo lo contrario, a sentarse y esperar que la pasión se Nuestro cuerpo responde de manera encienda y que la relación se renueve sexual en relación con todo el entorno como por arte de magia. que lo rodea, cualquiera sea el grado de autocontrol que nos hayamos impuesto. Si vivimos el sexo de esa forma, la mujer No siempre la presencia de dos y el varón pueden explorar, día a día, cuerpos desnudos cercanos en posición horizontal es suficiente para generar el distintas zonas de su cuerpo. impulso sexual. Para que haya un buen sexo, hay que comprender que ser una Distintas fantasías, caricias, estímulos, persona sexual significa ser sensible a posturas y masajes, sugerencias y hasta los propios sentimientos sexuales, que teatralizaciones sexuales que conviertan nacen de uno y no brotan de la rutina. al acto sexual en un momento maravilloso. Por eso, cada uno de nosotros Si uno pone en el sexo una actitud y es responsable de satisfacer esos una disposición adecuada, si en lugar sentimientos lo más armoniosamente cuando se expresan de imaginar al sexo como un acto posible automático uno pone atención en el espontáneamente. Dar y recibir placer

Así, la pareja liberada del dominio de la razón y de cualquier circunstancia ajena, podrá recrear su propia sexualidad y situación de erotismo sin límite. Siempre es apasionante, traer a la memoria, aquellos tiempos de pasión desenfrenada y relatarlos como si se los estuviera viviendo. Eso hará revivir el deseo y sentirse como si nada hubiera cambiado. No hay excusas si en realidad se quiere volver a sentir la pasión que parece perdida. Siempre hay forma de recuperarla, porque siempre está ahí... solo hay que saber encontrarla. enplenitud.com

ara reflexionar

FOTOGRAFÍA: Lado B

10 AÑOS por:

MBA. Alejandro Arriaga De la Garza

Son diez años escribiendo en este boletín, después una revista. Quiero agradecer especialmente a mi padre (Dr. Miguel Arriaga) por haberme invitado a escribir cuando salí de bachillerato. Desde entonces he escrito un artículo mensual sobre temas diversos de reflexión. Pequeñas reseñas hablando de diferentes situaciones personales o de terceros para tratar de ayudar al que lo necesite. También agradezco a la editora de esta revista, mi esposa, que ha alentado para que continúe escribiendo y me ha ayudado con los temas que se han plasmado durante cada mes desde hace más de ocho años.

en Querétaro o San Luis Potosí. Comentarios que me han ayudado a tratar de mejorar en cada cosa que he escrito. Viendo atrás, sólo queda volver a leer aquellas palabras que escribió aquél graduado de bachillerato, ese estudiante de medicina, el ingeniero, el administrador, el docente, el esposo, el padre de familia… Todos ellos contribuyeron a completar esos pensamientos que se plasmaron y que han sido alimentados por diferentes personas como San Josemaría Escrivá, Stephen Covey, Miguel Ruíz, Jorge Bucay, Madre Teresa de Calcuta, Nick Vujicic, Tony Meléndez, Paulo Coelho, etc.

A todos los que alguna vez me corrigieron mis ensayos o Espero que cada lector que haya criticaron las mismas reseñas, tomado alguna frase, mía o de

alguien más en cada artículo, haya ayudado a tener una mejora, por pequeña que sea, en su vida. Cada idea, pensamiento y situación plasmada no tienen más otra intención. Por último, agradezco a Dios por permitirme tener esta oportunidad que ha durado desde Agosto del 2008, aquél cuando el Dr. Arriaga me invitó a colaborar con este Boletín, que después de transformó en la revista de “Mujeres”. Gracias a ti por hojear estas páginas que van por 120 meses.

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El Tren Chepe, su Ruta y su Historia Ven a vivir una aventura inolvidable llena de paisajes y cultura a bordo del tren Chepe a través de las Barrancas del Cobre.

y ríos. Estas formaciones montañosas son mejor conocidas como las Barrancas del Cobre y el hogar de los Tarahumaras.

El Tren Chepe, su Ruta y su Historia El Tren Chepe fue construido en 1961 hoy en día es el único tren de pasajeros en México y la única conexión terrestre entre las ciudades de Chihuahua y Los Mochis, Sinaloa.

Chepe sale todos los días del año de la estación de Chihuahua a Los Mochis y de Los Mochis a Chihuahua a las 6:00 AM y terminado aproximadamente a las 21:00 hrs haciendo escala en los principales puntos turísticos de:

Chihuahua. Cuauhtémoc cuenta con la comunidad menonita más grande del mundo y es el principal productor de manzana del país, además de ser famoso por sus quesos y cremas, que deleitan a cualquier paladar.

En las colonias menonitas se pueden apreciar los usos y costumbres de cerca de 48 mil miembros de la comunidad, Viajar en el Ferrocarril Chihuahuaasí como probar sus deliciosos quesos Pacifico, mejor conocido como Cuauhtémoc. Población del Estado Chepe, es una inolvidable experiencia, de Chihuahua que tuvo un crecimiento que los han hecho famosos a través pues en su recorrido de 652 Km por en 1900 con la llegada del ferrocarril, de los años.El lugar de la comunidad menonita más grande del mundo. la sierra madre oriental que permite admirar paisajes espectaculares y pero su mayor crecimiento se dio familiarizarse con la cultura rarámuri. con el arribo de los menonitas en 1921. Los menonitas son granjeros Creel. Considerado como pueblo El tren cruza más de 100 túneles con tradiciones religiosas muy mágico, Creel es la puerta de entrada antiguos entre naturales paisajes arraigadas, descendientes de alemanes, a la Sierra Tarahumara y por lo llenos de cañones, fauna, flora, lagunas y productores del famoso y rico queso tanto, alberga la mayor población

Viajes de Tarahumaras, famosos por ser excelentes corredores, además de grandes artesanos. Allí se pueden adquirir sus famosas artesanías, como los cestos hechos con hojas de pino, así como figuras talladas en madera y corteza de pino.

Divisadero. Bordeada por una serie de miradores y puentes colgantes, se considera una visita obligada, por la belleza de sus paisajes, ya que en esta zona se encuentran ubicados tres de los cañones más importantes de la Sierra Tarahumara, el de Urique, el Tararecua y el Del Cobre, en donde se puede tener cercanía con comunidades Tarahumaras, su comida y artesanías.

Bahuichivo/Cerocahui. Punto de partida para visitar El Cañón Urique y Cerro del Gallego, dentro de Cerocahui se puede disfrutar de un tour por los viñedos. A 30 minutos del Poblado fue establecido como misión jesuita en el siglo XVI, se encuentra en el borde de la Barranca de Urique y es un pueblo maderero por excelencia. Témoris. Excelente lugar para apreciar cascadas, barrancos, puentes y túneles.

El Fuerte. Pueblo Mágico de edificios coloniales ubicado dentro del Circuito Eco turístico Mar de Cortés-Barrancas del Cobre. El Municipio de El Fuerte se localiza dentro del Circuito Ecoturístico Posada Barrancas. Donde se Mar de Cortés - Barrancas del Cobre. disfruta de una caminata por El Cañón Posee grandes atractivos naturales, del Cobre.

históricos, arquitectónicos, culturales y arraigadas tradiciones indígenas. Este municipio recibe su nombre debido a que en 1610 los españoles construyeron un fuerte para protegerse del ataque de la población local. El Fuerte fue un importante centro minero, donde la riqueza de la región se puede apreciar en sus antiguas mansiones, actualmente convertidas en preciosos hoteles además de la catedral y la plaza central con frondosa vegetación.

No pierdas la oportunidad de conocer increíbles lugares a través de este histórico y maravilloso transporte con cómodos asientos, cafetería con servicio completo y baños ecológicos.

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OCEAN´S 8: LAS ESTAFADORAS (OCEAN´S 8) De la Saga de Ocean´s viene una nueva película enfocada en ocho mujeres estafadoras que en esta ocasión tienen que robar una pieza de alta joyería en medio de la Met Gala (evento anual que organiza Anna Wintour directora de la revista VOGUE). La historia comienza cuando Debbie Ocean, hermana de Danny (ocean´s 11) sale de la prisión después de varios años, el suficiente tiempo para planear el atraco más grande de la historia al querer robar una joya valorada en 150 millones de dólares con la ayuda de sus compañeras que siempre la han apoyado y con la adición de algunas más. Había pasado unos años y cada una de las compañeras había retomado su vida, trataban de llevar una vida afuera de los flashes para no llamar la atención pero seguían estafando a menor escala cada quién a su manera. Lou, la mejor compañera y amiga de hazañas de Debbie la protagonista, pasa a recojerla de la cárcel y es ahí donde le cuenta el plan que lleva por años queriendo llevar a cabo, el cual tiene que empezar pronto aprovechando

la exhibición de joyería con motivo de la Gala Met, un foco mediático perfecto para conseguir que todo salga a la perfección. No todo resulta fácil y tienen que convencer a sus antiguas compañeras en un nuevo reto que implica pasar un par de semanas alejadas de su vida normal para que funcione. Cada quién este asignada a una tarea específica que se complementa muy bien en un mundo en donde cada vez es más difícil estafar por los sistemas de vigilancia monitoreados por la tecnología más avanzada.También a causa de un equipo de guardaspaldas para salvaguardar la protección de las personas más influyentes que iban a estar reunidas en el mismo lugar esa noche. El trabajo empieza unos meses antes y cada vez se van incorporando más personas al plan, necesitan a la diseñadora que se encargará de diseñar el vestido de la presentadora que será acompañado de un collar llamado Touissant de la firma de joyería Cartier que no había sido sacado de la bóveda de seguridad desde hace mucho tiempo. También necesitan de la ayuda de una hacker, de alguien que conociera de

materiales para reproducir en 3D la pieza original, de una evaluadora de diamantes entre otras más el equipo perfecto para que esto se pudiera lograr en unas horas de la ceremonia. Elenco muy completo con actrices de hollywood muy conocidas como Sandra Bullock, Kate Blanchet, Anne Hathaway, Mindy Kailing, Helena Bonham Carter, Sarah Paulson, las cantantes Rihanna y Awkwafina. Una buena relación que surgió entre ellas en la vida real a raíz de la película y se refleja en su trabajo. Ellas comentan que más que competencia por ser la mayoría actrices de gran talla las unió más como una fuerza femenina. En un mundo donde las mujeres luchan por ser tomadas en cuenta a la par resulta una secuela muy rentable al recabar 41,5 millones de doláres en el primer fin de semana en Estadados y Canadá. Una historia entretenida, divertida, que tiene un toque de la industria de la moda, un buen elenco y sobre todo una buena participación con el sello de las anteriores películas de la saga.

Anima-arte A TI TE QUERÍA ENCONTRAR La última comedia mexicana acerca de una historia de amor entre dos mundos distintos que se juntan a raíz de un incedente en un hotel donde se incendia la terraza a causa de una fiesta de soltero y tiene que reparar los daños el responsable de la mano de la gerente del hotel. Todo en la vida del protagonista marcha como lo planeado. Diego tiene un buen trabajo en la empresa de construcción de la familia, aparte de tener una bonita relación con una chef que proviene de buena familia y por esa razón decicieron comprometerse y todo parecía estar bajo control. Sin embargo, conforme pasa la historia él se da cuenta que no está al ciento por ciento contento con su vida y que las propuestas que tiene deestilo de vida que quisiera tener y hacer, su vida actual no le permite hacerlo, la única persona que lo entiende es su abuela.

Diego cuando conoce a Yuri Guadalupe la encargada del hotel, una mujer interesante, difícil de entender a primera vista, relajada, con ganas de viajar por el mundo, apegada y orgullosa de sus constumbres, de donde viene, le parece a él fascinante que alguien pueda decidir así y no tenga que se impuesto por la familia el disfrutar de la vida, el ser feliz etc. Dos estilos distintos de vida que finalmente es lo que los atrae al principio al darse cuenta que se pueden entender sí se esfuerzan y si son abiertos uno con el otro. La abuela de Diego es alguien importante para él en la cual confía y le aconseja, le comenta que cuando ella fue joven disfruto de esa etapa y que nunca es tarde para decidir algo distinto en la vida mientras te haga feliz aunque los demás lo vean diferente, pero que tienes

que tomar la decisión y ser clara con las personas para no hacer daño a terceros. El tiene que tomar al decisión si seguir por el camino cómodo y sencillo o apostarle por la aventura de una historia diferente, más apasionante pese que esto puede complicar la vida con sus padres. Nos damos cuenta de lo diversa que es la cultura en un país como México y cómo hay formas distintas de vivir en él. Con un elenco como Luis Arrieta, Diana Bracho, Erick Elias, Eréndira Ibarra, Paulette Hernández, la mayoría son jóvenes talentos mexicanos que se juntan para contar esta bonita historia de amor en donde mezclan dos tipos de México y en la cual te puedes sentir identificado como espectador con alguna de las situaciones de algunos de los personajes al tener una gran presión de la sociedad en una país como México de hacer lo que todos hacen no querer salirse del patrón etc.

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GUÍA DE EMERGENCIA: PRIMEROS AUXILIOS EN LA PLAYA Si a tu niño… le pica una medusa o aguamala Debes… empapar la región afectada con vinagre o agua caliente. Si se hincha, dale un antihistamínico como Benadryl

Si tu niño… se enfría por nadar en el agua fría. Debes… calentarlo con toallas para la playa y varias capas de ropa, incluso un sombrero, y haza que tome agua.

Si tu niño… se corta el piel con una Número de emergencias: 911 concha Debes… limpiar el corte con agua fresca y jabón, y cúbrelo con una venda. Obtenido de http://serpadres.com/ Si a tu niño… le entra arena o loción para el sol a los ojos

guia-emergencia/guia-de-emergenciaprimeros-auxilios-en-la-playa/30442/

Debes… enjuagarle los ojos continuamente con agua fría y fresca hasta que se alivie o desaparezca el agente irritante.

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