Mujeres Septiembre2017 by Mujeres

Septiembre 2017 No. 200

ENFERMEDADES ESCOLARES EMERGENCIAS pág. 30

TIPS SALUDABLES PARA ESTAS FIESTAS PATRIAS

FOTOGRAFÍA: Telemundo

NUTRICIÓN pág. 06

PELIGRO DE UNA LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA INSUFICIENTE SALUD Y EMBARAZO pág. 15

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CONTACTO: revista.mujeres@hotmail.com

MUJERES Y EMOCIONES Micro violaciones

NUTRICIÓN Tips saludables para estas fiestas patrias

SALUD Y EMBARAZO Peligro de una lactancia materna exclusiva insuficiente

UNA HISTORIA QUE CONTAR El dolor del duelo

PEDIATRÍA Obesidad Infantil

EMERGENCIAS Enfermedades escolares

SALUD DENTAL Cómo enseñar a mi hijo la importancia de ir al dentista

VIAJES Cadereyta, Querétaro

CLIMATERIO Síndrome metabólico en la menopausia

PARA REFLEXIONAR Tu zona de confort

SIMPLEMENTE MUJER Mujeres y redes sociales

POESÍA Respuesta a Sor Filotea de la Cruz (pseudónimo)

ANIMA-ARTE Hazlo como hombre, Compradora personal y Bollywood

DESDE CULIACÁN El vacío de su ausencia

RINCÓN DE GABY La semilla de los sueños

EJERCICIO 10 maneras de permanecer fit si eres un poco floja

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EDUCACIÓN Recomendación para comprar un videojuego CHISTES Septiembre 2017 SEXUALIDAD Ejercicios corporales para sacar la rabia y conectarte con tus orgasmos

legan las fiestas patrias en un instante, es increíble el tiempo vuela, cada vez vivimos más aprisa, bueno así lo siento yo, hacemos múltiples actividades durante el día y no nos damos cuenta cómo se va yendo el tiempo. Y bueno ¿qué es el tiempo?, ha habido desde los primeros filósofos griegos el intento de dar explicaciones, pero en el momento que escribo estas líneas ya es tiempo pasado, las primeras líneas y cada una que escribo, es una manera de verlo. Creo estoy siendo un poco dramático, pero aprovechemos el tiempo, cada instante de nuestra vida que sea intensa, buscar la sorpresa. Al fin llegaron las lluvias, terminó el calor, pero desgraciadamente para que nos llueva tienen que sufrir en otros lugares de inundaciones, pero así es la naturaleza, esperamos que nuestros vecinos del Norte pronto resuelvan sus grandes problemas, y que su Presidente los apoye como debe ser. El grito de Dolores, fue el inicio de un movimiento desgraciadamente desorganizado, inicia con la intensión de separarse de Francia, pues en este momento España estaba siendo gobernada por José Bonaparte, hermano de Napoleón, así lo vio el

EDITOR EN JEFE Dr. Miguel Arriaga Gamboa EDITORES LOCALES • Alejandro Arriaga De la Garza (Ing. Industrial) • Fabiola Villar Arriaga (Lic. en Ciencias de la Comunicación) • Lic. María Gabriela Ávila Veyna • Lic. en Nutrición Verónica Miranda Vidales • Dra. Ana Isabel Galicia (Ginecoobstetra) • Dra. María del Socorro García Luna (PhD) • Dr. Luis Salvador Jiménez Rasillo (Ginecoobstetra, Esp. En Reproducción Humana) • Dr. Francisco López Ostendi (Pediatra) • Dr. José Luis Ramírez Zacarías (PhD) • Dr. José Pablo Ura Hernández (Pediatra)

Cura Hidalgo, pero la “tropa” pensaba diferente, ellos veían la oportunidad de liberarse del yugo español, de la esclavitud a la que habían sido sometidos y una venganza, por un rencor guardado durante todo el tiempo que duró la Nueva España sometida. Muestra de ello fue la toma de Guanajuato, no respetaron niños y mujeres en la Alhóndiga de Granaditas, ¿sería este el motivo por el que Miguel Hidalgo no quiso tomar la Capital de México cuando estaba prácticamente rendida al ejército insurgente?, nunca lo sabremos, este primer intento duró cinco meses, para terminar el cura fusilado el 30 de Julio de 1811, alargándose el movimiento diez años más de guerrillas o algunas escaramuzas, que le costó la vida a aproximadamente 500,000 mexicanos. En fin esta es la historia, pero la parte buena es que de alguna manera el festejo une por un momento a todos los mexicanos, mismo que se celebró desde el 16 de Septiembre de 1812 por el General Ignacio López Rayón, y continúa siendo para muchos, me incluyo, un motivo de convivencia familiar para festejar a México, ¡VIVA MEXICO!. Sean felices.

• Jessica Anahí Velázquez Sánchez (Lic. en Nutrición) • Lic. Diana Patricia Arriaga De la Garza. MBA en Recursos Humanos • Dr. en Psicología J. Sebastián F. Galán Jiménez • Brenda Guzmán Ramírez (Pasante de Fisioterapia) • Elena Domínguez Arriaga Médica Estomatóloga EDITORES FORÁNEOS • Dr. Abelardo Aguilar Martínez, Medicina Interna (Culiacán, Sin) DISEÑO • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín

ujeres y emociones

FOTOGRAFÍA: Pinterest

MICRO VIOLACIONES por:

Jaime Sebastián F. Galán Jiménez

Dr. en Psicología / Coordinador del Centro de Orientación Psicológica psic.sebastiangalan@gmail.com Lo que permitimos y restringimos es clave para la constitución de nosotras mismas. Ninguna relación entre personas debiese dar por sentado un derecho sobre la otra. Es por tanto, muy importante cuestionar y replantear si lo que hacemos con nosotras mismas es lo que quisiéramos que ocurriera. Cuenca, escritora y autora feminista, (2015) habla de violaciones consentidas, aquellas que ocurren como una aceptación del evento pero en contra del deseo de la persona. Afirma que existen múltiples formas en que el entorno social controla las decisiones de una persona, sobre todo de la mujer. Entre estas se destaca la de tipo informal que consiste en el concepto de relación afectiva y que se puede apreciar muchas veces en el lenguaje de forma sexista por ejemplo: en que no existe forma de decir “esta bien padre” (no se dice “está bien madre”) o las formas en que se designa a una persona como mujer de la vida galante, o expresiones como “calienta boilers” “frígida” “estrecha” entre otras (la autora se refiere a equivalentes en España). Que afirman y construllen una aparto de violencia ideológico que hace o empuja a

una mujer en el ámbito sexual. Esas formas de expresión son elementos con los cuales la sociedad acusa o castiga a una mujer que no cumple con una sexualidad impuesta, un rol o que incitan a ejercer violaciones consentidas. Esto puede encontrarse muchas veces en personas (una gran mayoría) en especial de mujeres que perdieron su virginidad sin haber estado realmente convencidas. A esto Cuenca le denomina “Violaciones Consentidas”, describiéndole como una forma de condicionamiento que se logra por temor al rechazo del etiquetamiento o castigo social, y ese temor les leva a acceder o concluir una relación erótica iniciada que no se tenía la certeza de desear. Este tipo de violación consentida es mucho más común en parejas, que consideran que debe haber “para ser normales” una relación sexual en determinado tiempo o día y “cuando el periodo de tiempo va expirando, de manera consciente o inconsciente, la mujer vive un sentimiento de presión que la empuja a la ejecución del acto” (Cuenca, 2015, p. 64) esto suele darse de forma más común en aniversarios, vacaciones, premiaciones etc. Esa obligatoriedad sexual

es a lo que se hace referencia implícita también. Las “Violaciones Consentidas” se viven muchas veces como una compleja contradicción emocional de lo que se espera de una relación sexual y la encontrada. A veces sobrellevada por medio de la disociación. El machismo, el patriarcado, la socializacióin de género y el control social han hecho de esta práctica algo tan reiterado que pareciera no poder ser visibilizado. Resulta imprescindible que las mujeres puedan reapropiarse de su deseo y su cuerpo a fin de poder disfrutar en plenitud de si mismas. Dejar atrás esa entrega implícita en una relación de pareja, pues cabe destacar que es ampliamente común que incluso en mujeres con una vida sexual recurrente tanto el acto sexual como la interacción física nunca les resulte placentera ni deseable. Es por tanto una labor de todas las personas visibilizar estas violaciones consentidas o micro violaciones así como otras manifestaciones microviolentas y micromachismos a fin de refrenar la forma en que se estructura la sociedad.

utrición

FOTOGRAFÍA:Sumedico.com

3 TIPS SALUDABLES PARA ESTAS FIESTAS PATRIAS por:

Janet T.

Se acercan las fiestas patrias y seguro habrá que festejar, en esta época se preparan una serie de platillos suculentos y muy mexicanos. Para no caer en excesos y festejar de manera saludable compartimos las siguientes recomendaciones.

refresco sin calorías. El alcohol brinda 7 calorías por gramo, por ejemplo:

1. Buscar el equilibrio: Si por la noche vas a tener una cena abundante es importante procurar comer en menor cantidad el resto del día.

-Dos copas de vino tinto aportan cerca de 144 calorías.

2. Limita la cantidad de bebidas alcohólicas: Si ingieres alguna bebida alcohólica es recomendable que se acompañen con agua mineral o

-Una lata de cerveza aporta aproximadamente 147 calorías. -Un caballito de tequila aporta alrededor de 104 calorías sin refresco.

3. Modera el consumo de grasa: Durante esta época de celebración es probable que el consumo de alimentos con alto contenido de grasa aumente, para un mejor control del consumo de grasa y calorías se recomienda:

-Consumir tostadas horneadas o bajas en grasa, ya que ahorra alrededor 3 gramos de grasa por tostada. -Utilizar con moderación crema y queso. Una cucharada de crema es suficiente para acompañar una porción de alimento, se recomienda elegir las opciones reducidas en grasa, ya que te brindan 50% menos grasa y contienen menos colesterol. -Elegir carnes magras como pechuga de pollo, lomo o pierna de cerdo. Es importante eliminar la piel del pollo y quitar el exceso de grasa visible de las carnes. salud180.com

alud dental

FOTOGRAFÍA: Dental Perfect - blogger

Cómo enseñar a mi hijo la importancia de visitar al dentista por:

Recuerda que los niños son reflejos de sus padres, ellos intentarán imitarte sin saber sus lo que hacen está bien o mal. ¿Cuántas veces no ves a una pequeña vestida igual a su mamá? ¿O a un pequeño diciendo que es igual de fuerte que su papá? Usa tu estatus de ídolo para el beneficio de ellos. Si ellos ven que no lavas tus dientes, cuando ellos tengan que hacerlo y no quieran, ¿Cómo puedes

obligarlos? Al final de cuentas, ellos no te ven hacerlo. Comparte con ellos esos momentos tan significativos para su educación. Cepilla tus dientes frente al espejo con ellos, permite que se involucren en cada momento, desde poner la pasta en el cepillo (no olvides que la cantidad debe ser aproximada al tamaño de un chícharo) hasta cepillar sus dientes solo, porque recuerda que aquí también

Elena Domínguez Arriaga Médica Estomatóloga

están desarrollando una parte de sus cerebros, fortaleciendo sus habilidades motrices. No olvides nunca, que hay que cuidar que no traguen el agua ni la espuma ni la pasta dental. Haz todo un evento de la ida a la tienda para que ellos escojan su cepillo de dientes. Puedes decirles que ellos van a escoger su cepillo; ahora hay tantos

Salud dental colores y modelos decorados con los personajes de películas. La ilusión de tener algo nuevo y que les gusta, ayuda a que se involucren en el cepillado. Mientras cepillan sus dientes, no le levantes la voz al explicarle cómo hacerlo, no lo regañes y ten mucha paciencia, es importantísimo que no asocien miedo con esto, ya que después no querrán repetirlo. Podrás decirme “hasta ahora sólo me has dicho cómo lograr que cepille sus dientitos pero sigo sin poder llevarlo al dentista.” Hay muchas formas de hacer que entienda que la ida al dentista es importante pero creo que mientras logras esto, si tu pequeño está esperando aún sus dientitos de leche, la mejor forma es que se acostumbre a tener instrumentos o los dedos de su dentista adentro de su boca. Nunca es demasiado temprano para hacer esto, y realmente sólo estarás haciendo un bien

a tus niños porque cada que escuchen las malas anécdotas de personas que fueron a su cita dental, ellos sólo pensarán en que su experiencia no ha sido igual. Estoy segura que muchas veces esa fobia que muchos tienen al dentista no está fundamentada. Otras veces, sí hay una justificación válida pero también debemos estar conscientes que si vamos al dentista a una revisión preventiva, no habrá dolor, pero si te esperar hasta que te duele algo, algunas veces el dentista ya no puede evitarte el dolor si la condición que permitiste ya es avanzada. Si tu pequeño ya pasó por una experiencia traumática para él con el dentista, la recomendación algunas veces podría ser buscar a alguien más, y empezar de nuevo. Si tu dentista es alguien que conoces, puedes invitarla a tu casa para que se vayan familiarizando y vea que no es tan malo como podría pensarlo.

El mejor bien que puedes hacerle a tu pequeño es empezar desde bebé, tú te sientas el sillón dental con él en tus piernas, y tu dentista pasa sus dedos enguantados por sus encías suavemente, jamás le grites o lo regañes en ese momento, ya que asociará miedo. Si se muestra renuente, pide a tu dentista que frente a él haga lo mismo contigo. Recuerda que la prevención es la mejor acción, desde la erupción de sus dientes, una revisión semestral puede prevenir que cualquier caries avance lo suficiente como para causarle dolor si fuera el caso. Pero nunca es tarde para empezar a inculcar la cultura de la salud y del bienestar. Cambiemos esa mentalidad de que el dolor es la única razón por la que debemos ir al dentista. SONRÍE SIEMPRE, NUNCA SABES CUÁNDO TE FALTARÁ UN DIENTE.

FOTOGRAFÍA: Clínica Gustavo García del Río

limaterio

FOTOGRAFÍA: salud – El Diario de la Salud

Síndrome metabólico en la menopausia por:

La menopausia, definida como el cese permanente de la menstruación, asociado a la declinación de la secreción de estrógenos por pérdida de la función de los ovarios, marca así el final de la fase reproductiva en la vida femenina. Durante este periodo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios físicos y emocionales como resultado a una serie de procesos endocrinológicos, biológicos y clínicos El déficit de los estrógenos propio de esta etapa se acompaña de un incremento en la incidencia de algunas condiciones médicas como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares, lo que aumenta el riesgo de infarto del miocardio.

La expectativa de vida de la mujer se hace cada día más prolongada, por esta razón cobra mayor importancia el estudio y el manejo de la menopausia, pues, teniendo en cuenta que su edad de aparición es alrededor de los 50 años de edad, la mujer estará expuesta a este fenómeno hasta por un tercio de su vida . Resulta entonces indispensable la vigilancia de esta población por los profesionales de la salud que valoren su salud desde un enfoque integral, emprendiendo estrategias orientadas a la promoción y prevención de patologías prevalentes en la menopausia como el síndrome metabólico, con el fin de disminuir el riesgo cardiovascular (infarto), y con

Dr. Miguel Arriaga Gamboa esto, lograr impactar en la salud de estas mujeres. Nos enfocamos al síndrome metabólico en este artículo ya que tiene gran importancia en la mujer en la menopausia los cambios que van apareciendo en su cuerpo y en su funcionamiento. El síndrome metabólico es un término que describe un conjunto de factores de riesgo independientes que aumentan la probabilidad de enfermedad cardiovascular; hace referencia a una condición causada por la obesidad abdominal que incluye hipertensión, diabetes y aumento del

Climaterio colesterol. A través del tiempo ha recibido también otros nombres como síndrome X, síndrome de resistencia a la insulina y el cuarteto de la muerte. El síndrome metabólico se está convirtiendo en una epidemia mundial, el aumento global de su prevalencia, que está muy extendido en los países tanto industrializados como en desarrollo, es el resultado de una mayor proporción de obesidad y sedentarismo en la población. La transición que experimenta la mujer durante la pre y postmenopausia, se asocia con la presentación o el desarrollo de características propias del Síndrome metabólico, entre las que se encuentran: aumento de la grasa central abdominal, aumento de lipoproteínas de baja densidad, los triglicéridos, disminución lipoproteínas de alta densidad y poca alteración de partículas de densidad intermedia, lo que lleva a la mayor incidencia de aterogénesis (depósitos en las arterias que las llegan a taparlas), y resistencia a la insulina. Por esta razón, la prevalencia de el Síndrome Metabólico se incrementa con la menopausia hasta en un 60%, al mezclarse variables como la edad, el índice de masa corporal, inactividad física entre otras. Este fenómeno puede explicar parcialmente el incremento en la incidencia de la enfermedad cardiovascular observado después de la menopausia. Lo anterior se podría explicar como resultado directo de la falla ovárica o indirectamente por consecuencias metabólicas de la distribución central de la grasa asociada a la deficiencia de estrógenos. Entonces para evitar llegar al Síndrome Metabólico y sus consecuencias hay que hacer prevención, es fundamental conseguir un estilo de vida saludable, basado en una alimentación adecuada, una

actividad física regular y evitar el sobrepeso.

Aumente la cantidad de fibra, vegetales, y frutas en su dieta.

Pero cualquier persona que comience a hacer ejercicio, consuma una alimentación saludable, deje de fumar, y beba alcohol en moderación tiene una excelente oportunidad de evitar el síndrome metabólico. Aunque ya haya sido diagnosticado con el síndrome, haciendo estos cambios pueden ponerlo en el camino a la recuperación.

La pérdida de peso debe ser una prioridad alta si tiene sobrepeso.

Caminar diario 30 a 40 minutos, claro que se puede incrementar la intensidad conforme se va adquiriendo condición física, hasta trotar o usar la bicicleta. Reduzca la cantidad de grasas y aceites saturados en su alimentación. Los aceites de oliva y de colza (canola), de girasol, son alternativas saludables.

¡Si fuma, deje de hacerlo! El fumar hace que muchos de los síntomas cardiovasculares empeoren. Las investigaciones también han indicado que el hábito de fumar tiene efectos negativos en su colesterol. Demasiado consumo de alcohol debe evitarse. Beber no más que un vaso por día puede tener algunos beneficios como reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Los vinos rojos parecieran ser más beneficiosos entre las bebidas alcohólicas. Nunca es tarde para iniciar un cuidado formal de la salud, el climaterio no tiene porque ser una carga, acudir con tu médico regularmente, ayuda a tomar decisiones de manejo de esta etapa.

FOTOGRAFÍA: Deporte Saludable

implemente mujer

FOTOGRAFÍA: Mujeres de Empresa

Diana Patricia Arriaga De la Garza

por: Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos

ola a todos mis queridos lectores de este su boletín, estamos entrando al semestre final de este 2017, donde todos creo hemos vuelto a nuestra rutina, han iniciado las clases y las vacaciones de verano llegaron a su fin. Hoy en día estamos viviendo en un mundo completamente informatizado, Internet constituye una tecnología que ha impactado especialmente a las personas jóvenes y les ha proporcionado muchos beneficios. Pero algunas personas llegan a estar obsesionadas con Internet, se muestran incapaces de controlar su uso y pueden poner en peligro su trabajo y sus relaciones. Lo que intentare exponer en este artículo es el uso inadecuado de estas tecnologías, según recientes estudios publicados aseguran que las mujeres son más propensas a volverse adictas a las redes sociales. ¿Eres de las que no puede pasar ni un día sin ingresar a las redes sociales como Facebook, Twitter o Instagram? Es más, ¿eres de las que no duerme por estar conectada y de las que interrumpe una conversación para actualizar su estado o montar una foto? Creo existe un problema, eres adicta a las redes sociales.

Las personas más vulnerables de hacer que su vida social gire en torno a las redes sociales son los adolescentes,

por su flexibilidad en la adaptación, porque en esta edad es importante sentirse aprobados, y por su deseo de interactuar de alguna forma con otra gente; igualmente las amas de casa, que encuentran en la red un alivio frente al cansancio y rutina a la que se ven sometidas día a día; así como también las personas que no tienen fijadas metas a largo plazo, con miedo al fracaso personal, con baja autoestima, y quienes sienten una necesidad de aparentar y publicar indiscriminadamente su intimidad. ¿Qué podemos hacer ante esta situación? Es muy sencillo hay que establecer tiempos para navegar por las redes sociales: Pueden ser unos minutos después del almuerzo o algunas horas los fines de semana. Lo importante es que los espacios que permanezcas conectada a las redes sociales no interrumpan tus ocupaciones laborales o personales. No todo debe publicarse: Olvídate de la necesidad de contarle a tus contactos dónde vas a comer o sobre el último regalo que te dieron de cumpleaños. El afán de contarlo todo a través de las redes sociales es lo que, al fin de cuentas, te mantiene enganchada a las redes sociales.

Invita a tus amigos a comer y cuéntales de ti, de tus proyectos y de tus planes futuros. Que la tecnología no te aleje de las personas que más quieres. Limpia tu lista de contactos y desactiva las aplicaciones que no utilizas. También, desactiva las notificaciones vía correo electrónico para no distraerte a cada rato con nuevas actualizaciones. Mucho cuidado de usar las redes sociales en el celular mientras conduces un vehículo, ya que es uno de los factores principales causando accidentes. Las redes sociales fueron creadas para estar en contacto y al día con las personas más cercanas, pero su abuso puede deteriorarte como persona, hay que vivir más y disfrutar de las cosas que tenemos alrededor, de nuestra familia y amigos. Las personas deben aprender a integrar las redes sociales virtuales con las relaciones sociales reales. La riqueza de la comunicación interpersonal requiere de un contacto cara a cara si no se quiere construir relaciones sociales ficticias que antes o después acaban por desaparecer. Recuerden sean felices.

Mantén contacto con tus amigos y familiares fuera de las redes sociales:

oesía

FOTOGRAFÍA: Pintora Dimitra Milán www.furiamag.com

Respuesta a Sor Filotea de la Cruz (pseudónimo) Hombres necios que acusáis a la mujer sin razón, sin ver que sois la ocasión de lo mismo que culpáis: si con ansia sin igual solicitáis su desdén, ¿por qué queréis que obren bien si las incitáis al mal? Combatís su resistencia, y luego con gravedad decís que fue liviandad lo que hizo la diligencia. Sor Juana Inés de la Cruz nació en la hacienda de San Miguel Nepantla,Estado de México, el 12 de noviembre de 1648. Su nombre, antes de tomar el hábito, fue Juana de Asbaje y Ramírez ya que fue hija natural de la criolla Isabel Ramírez de Santillana y el vizcaíno Pedro Manuel de Asbaje. (1648-1695)

ducación

FOTOGRAFÍA:Diario de Cultura

RECOMENDACIÓN PARA COMPRAR UN VIDEOJUEGO A la hora de elegir un videojuego, para regalar, vale la pena dedicar unos minutos para ver si es adecuado a la edad del niño, destinatario del juego. Para ello no hace falta tener una carrera de ingeniería. Como vamos a ver en este post, con un par de indicaciones seremos capaces de discernir y discriminar si un juego reúne las características apropiadas para una cierta edad. Existe un sistema de clasificación de videojuegos y éste es diferente de un continente a otro. En Europa y en Rusia se base únicamente en la edad, mientras que en Australia y EEUU influyen otros factores.

Estos sistemas de clasificación reciben un “nombre propio“. En Europa el sistema se llama PEGI. Hay que tener en cuenta que dentro de la Unión, en algunos países como por ejemplo Alemania, tienen su propio sistema de clasificación. El sistema de Rusia se denomina RARS y los regula el gobierno. Y en EEUU está regulado por la organización estatal ESRB.

¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir un juego? No te fíes demasiado de las clasificaciones, se trata solo de una recomendación.

La clasificación del videojuego la suele determinar distintos factores como son la violencia, la sexualidad, la religión y la política.

2. Lee algunas críticas en internet sobre el juego

Un mismo juego puede tener distintas clasificaciones dependiendo del país.

Antes de comprar un juego 1. Busca el juego en YouTube y echa un vistazo a su contenido. Después de ver sus características, aplica el sentido común.

3. Compara las clasificaciones de los diferentes países Fuente de la noticia: https:// blog.kaspersky.es/gaming-ageratings/7991/

Educaciรณn

CLASIFICACIร N DE VIDEOJUEGOS

alud y embarazo

FOTOGRAFÍA: Clínica Millet

PELIGROS DE UNA LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA INSUFICIENTE Hay normalmente modas en el manejo del embarazo y del recién nacido, desgraciadamente algunas se aplican con desconocimiento y en ocasiones pueden poner en riesgo la salud, ya sea de la madre, como del bebé en gestación o recién nacido. Lo que voy a comentar pudiera tener algún rechazo por el Club de Lactancia, pero sería bueno leer la información antes de opinar sobre lo que voy a comentar en este espacio. La Doctora Christie del CastilloHegyi, MD, escribió un artículo alertando de los inconveniente de dar exclusivamente seno materno, sobre todo en los primeros cinco días del nacimiento de los bebés, fue una experiencia propia, por lo que ella se alarmó al investigar los efectos sobre el recién nacido. Así publica el artículo: CARTA PARA MÉDICOS Y PADRES SOBRE LOS PELIGROS DE UNA LACTANCIA MATERNA EXCLUSIVA INSUFICIENTE. Escribe: “Le escribo porque mi hijo fue víctima de ictericia del recién nacido debido a una toma insuficiente de

leche porque se retrasó mi producción de leche en sus primeros días de vida. Como madre embarazada, leí todas las directrices sobre dar de amamantar a mi bebé. Lamentablemente, seguir las directrices y el consejo de nuestro pediatra dio como resultado que mi hijo estuvo 4 días sin tomar absolutamente nada de leche y requiriendo cuidados en la UCI (Unidad de cuidados intensivos). En consecuencia se le diagnosticaron múltiples discapacidades de desarrollo neurológico. Como médico y científica, busqué en revistas de compañeros para explicar por qué había sucedido esto. Encontré que hay amplias evidencias que muestran la vinculación entre la ictericia neonatal, la deshidratación, la hipoglucemia y las discapacidades del desarrollo. Deseo explicarle a usted cómo creo que esto podría aplicarse a mi hijo y a los muchos niños cuyo cuidado se le encomienda.” Y termina: “Para todos los médicos y padres, mi mensaje es simple. Alimenten a su bebé. Proporcionen a su bebé sus necesidades fisiológicas en todo momento, incluyendo los días anteriores a la producción de leche.

La única persona que sabe lo que necesita un recién nacido es ese recién nacido. La inanición accidental de un recién nacido es una tragedia por definición. Estamos permitiendo a los recién nacidos que reciban menos que sus requisitos nutricionales y les estamos diciendo a los padres que están haciendo lo que es mejor para sus hijos. Debemos estar seguros de que el niño está siendo realmente alimentado por todos los medios posibles. Espero que se una a mí e informe a sus compañeros, amigos y familia de estos datos y haga cambios en su consulta. Por favor, no dude en compartir esta carta con quien lo desee. Artículo completo: http://www.fearlessformulafeeder. com/2015/05/interview-with-drchristie-del-castillo-hegyi/ https://fedisbest.org/2015/07/cartapara-medicos-y-padres-sobrelos-peligros-de-una-lactanciamaternaexclusiva-insuficiente/

histes

Dos amigos se encuentran. - ¡Qué te pasó? pareces enfermo - Nada, es solo que empecé a llevar un estilo de vida saludable.

En Japón cinco japoneses crearon una máquina que atrapaba ladrones. Primero la máquina la estrenaron en Japón y en menos de 30 minutos atrapó 25 ladrones. La llevaron a Francia y en menos de 20 minutos atrapó a 17 ladrones. La llevaron a Italia y en menos de 15 minutos atrapó a 20 ladrones. Por último la llevaron a México y en menos de 5 minutos se robaron la máquina.

Eran dos argentinos que llegan a México sin un peso y uno le dice al otro en su singular tono de hablar: - Oye che, vamos a pedir a la calle dinero, al final del día nos reunimos para ver cuánto hemos sacado cada uno. - Se marchan cada uno por

su lado, y más tarde se encuentran de nuevo. Uno le pregunta al otro: - ¿Cuánto dinero pudiste sacar vos? Como 3,000 pesos. - Le contesta -¿Y... cómo le hiciste? - Me fui al parque, pinte un cartel y escribí: 'NO TENGO TRABAJO, TENGO 3 HIJOS QUE ATENDER, POR FAVOR NECESITO AYUDA'. ... Y la gente fue aflojando dinero.. y vos, ¿cuánto sacaste? - $ 58,470.00 pesos -¡¡¡Quéeeee, pero che !!!!! ¿cómo le hiciste? - Escribí un cartel que decía: 'SOY ARGENTINO Y ME FALTAN 100 PESOS PARA REGRESARME A ARGENTINA.' ...........y la gente, no paraba de darme dinero.

En la recepción de un hotel: - ¿Nombre? – Bond, James Bond. – Bien, Bond James Bond – No. James y Bond a parte – ¿James Bonaparte? – James Bond, y ya – ¿James Bonilla? – Bueno solamente 007… - Mmmh... Lo siento... esa habitación no está disponible.

En el funeral de un hombre inmensamente rico, un hombre lloraba amargamente. Se le acerca el sacerdote y le pregunta: - ¿Era un familiar cercano? – el responde sin dejar el llanto: - ¡No! - Entonces ¿porqué tanto llanto? – el tipo voltea y le dice: - ¡Por eso!

Un señor llega al doctor con su bebe en brazos. - Doctor, mi hijo tiene 6 meses y no abre los ojos. - El doctor revisa al bebé y le dice al padre: - Señor, el que debe abrir los ojos es usted, este bebe es chino.

Estaba un parroquiano sentado en un bar frente a una copa llena, estaba concentrado en ella, y ya tenía un buen rato así, se acerca un tipo y sin decir nada agarra la copa y se la toma de un solo trago. Se le queda viendo con

cara de tristeza y comienza a llorar amargamente, el tipo preocupado lo trata de consolar, y le dice: - Oiga no es para tanto, solo quería hacerle la broma, pero no se preocupe le compro otro trago y ya. – El acongojado tipo le dice: - No es eso, lo que pasa es que en verdad hoy no fue mi día, fíjese, por la mañana me levanté y cuando vi la hora ya se me había hecho tarde, por supuesto mi jefe ya me estaba esperando y no me dio tiempo de nada simplemente me despidió, al no saber qué hacer me fui a mi casa, al llegar mi esposa no me esperaba y la encontré en la cama con mi mejor amigo, me salí de la casa desesperado, como loco y fui a buscar a mi hijo, lo encontré drogándose en la esquina junto con unos pandilleros, cuando lo reprendí se burló de mí y me dijo que mi hija estaba embarazada de uno de sus compañeros drogadictos, y que tiene Sida, no pude mas, fui a comprar cianuro para suicidarme, estaba pensando si me lo tomaba o no, y tu llegas y te lo tomas todo, no cabe duda, hoy no fue mi día.

Eran dos compadres campesinos, uno rico y tenía tres burros y el otro no tenía nada. Un día desesperado se le ocurrió robarle un burro a su compadre y dijo, si se lo robo le quedarían dos. Al caer la noche le roba el burro y lo mete en su corral. Al día siguiente el otro compadre le dice al que le robó el burro:

¿Por qué los mexicanos no pueden jugar billar?… porque se comen los tacos.

- Compadre, me robaron un burro, pero va a ver lo que voy hacer - dijo muy molesto. Asustado el otro por lo que dijo su compadre, se dijo a sí mismo, le voy a regresar el burro porque como lo vi de enojado tal vez piensa matar al que se lo robó. Entonces el compadre le devuelve el burro al corral. Al día siguiente el compadre le dijo muy contento:

Está un General revisando su tropa en el Día de la Independencia y le pregunta al Sargento: A ver sargento, ¿Qué es para usted la bandera? Bueno, mi General, la bandera en lo más grande, simboliza nuestra libertad, representa nuestros derechos como país libre, es el emblema de nuestra nación, por ella debemos dar hasta la vida. Es más, mi General, la bandera es como mi madre. ¡Muy bien! ¿A ver Recluta, qué es la bandera? Oh, mi General, muy fácil, la bandera es la mamá del sargento.

- ¡Compadre, ya me devolvieron el burro!. – Y no queriendo quedarse con la duda le pregunta: - Oiga compadre, ¿y qué pensaba hacer si no encontraba al burro? - Y el otro le contestó: - ¡Pues vender la silla, compadre, para que la quería, si ya no tenía el burro!

¿Qué le dijo un hule a otro hule?? -R: Quiubule

por:

na historia que contar

Malena Charur

EL DOLOR DEL DUELO 18

“Cuando me dirijo a mi trabajo en el camión, voy rezando para que el camión choque y me muera”, me dijo una mujer que asistía por primera vez a un grupo de apoyo a personas en duelo que coordiné por algunos años. Algo similar dijo otra, pues pensaba sería fácil girar el volante de su automóvil y tirarse con él desde un puente elevado.

Como madre que ha perdido un hijo y como coordinadora del grupo de apoyo puedo decir que para superar un duelo hay que vivirlo. Sí, suena difícil. El dolor es abrumador y, en ocasiones, sobrepasa toda capacidad de entendimiento, quizás durante el proceso podamos identificar las etapas de duelo a las que se refiere Elizabeth Kübler-Ross como la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación. Es posible que sintamos que estamos estancadas en una de esas etapas, que estemos enojadas con el mundo, probablemente un día nos pareciera que hemos avanzado pero al día siguiente pareciera que todo acabara de suceder, pero estos sentimientos son normales y también son válidos.

A continuación le presento algunas sugerencias que pueden ayudar a mitigar el dolor y superar el duelo:

Pero lo importante de esas impactantes declaraciones era el deseo de morir ante algo que parecía no tener solución, pero créame, sí se sobrevive a la muerte de un hijo.

Durante este tiempo habrá que enfrentar otras pérdidas derivadas de perder a un ser querido como los planes y proyectos, o vivir el primer cumpleaños o la primera Navidad sin ese ser querido. Y aunque el camino para la superación del duelo es largo, podemos hacer mucho para ayudarnos a salir adelante.

•Busque terapia psiquiátrica.

Muchos factores influyen en la superación de un duelo por la muerte de un ser querido tales como las circunstancias que rodean su fallecimiento, la cercanía que se tenía con esa persona, la actitud que una persona toma ante situaciones difíciles y las creencias religiosas entre otros.

Pedir ayuda siempre es bueno, estas mujeres lograron con el tiempo darle sentido a su dolor a través de la ayuda a otras personas en situaciones similares.

Cada una había sufrido la muerte de un hijo y aunque ya habían pasado algunos años, ellas no habían logrado reponerse de sus pérdidas. Por supuesto que el dolor no les permitía ver que si el camión chocaba o si el auto salía disparado desde el puente, probablemente otras personas también quedarían lesionadas o morirían en estos incidentes.

•Hable de su ser querido con la frecuencia que lo desee

•Reviva momentos felices

•Realice alguna actividad de beneficencia en nombre de su ser querido •Únase a un grupo de apoyo a personas en duelo o forme uno

psicológica

Por último, les dejo con este pensamiento que Nancy A,Mower ha plasmado al final de ‘Propuestas de una madre en duelo’ que aparece en el sitio de Internet The Compassionate Friends, “…A pesar que mi hijo o hija haya muerto, optaré por vivir y ser feliz, pues sé que esto es lo que mi hijo o hija habría deseado para mí”. malenacharur@hotmail.com

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exualidad

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Ejercicios corporales para sacar la rabia y conectarte con tus orgasmos por:

Verónica Kenigstein

Primero es necesario darse cuenta de la presencia de la rabia. En segundo lugar, se trata de recordar cómo la sacaba siendo chico o chica (con gritos, golpes, pataletas). Hay dos posibles ejercicios para hacer: 1. Pataleta. En un lugar íntimo y seguro, por ejemplo, en la habitación, donde no haya objetos que puedan lastimar ni nadie alrededor, acostarse sobre la cama y comenzar moviendo suavemente los brazos, las piernas e ir subiendo la intensidad de los movimientos.

Se trata de golpear la cama como si se estuviera haciendo una pataleta. Si se puede sacar sonido, mucho mejor. Mientras más intensos sean los movimientos, más fuerte es la vibración posterior de descarga que se siente. 2. Paliza con raqueta (o una escoba, puesta horizontalmente). Sobre una cama o sillón, colocar un almohadón. Pararse sobre ambas piernas, buscando un buen apoyo sobre el piso, el peso bien hacia abajo, las rodillas un poquito flexionadas.

Tomar la raqueta o la escoba con ambas manos, por arriba de la cabeza llevar los brazos hacia atrás, dar un golpe fuerte al almohadón, con los brazos siempre estirados. Ayuda mucho imaginarse sobre el almohadón la cara de alguien (o algo) por quien (o que) sentimos rabia o una figura que nos atemoriza. Golpear muy fuerte con la raqueta o la escoba, emitiendo sonido (muchas veces sirve decir fuerte ¡FUERA!) y sacando la fuerza por los ojos y la boca.

Sexualidad Hacer cualquiera de los dos hasta que se vaya toda la rabia. Al finalizar cualquiera de estos ejercicios el cuerpo comienza a vibrar (puede sentirse como cosquilleo o como temblor o de cualquier otra forma individual). Esta es la misma vibración que recorre el cuerpo antes y durante el orgasmo, sólo que con otra polaridad. Por esto es tan importante conocerla. Re-erotizar a una mujer anorgásmica ¿Cómo se hace para acompañar a una mujer anorgásmica a recuperar su sensibilidad si tiene, por distintas razones, renuencia a conocer su cuerpo? Por ejemplo, a mirarse o tocarse los genitales. Todas las mujeres del mundo sienten, tienen sensibilidad. Lo que ocurre es que muchas veces no la conocen. No se puede ir demasiado rápido. No tiene sentido querer ir directamente a los genitales. Es proceso debe ser de sensibilización muy paulatina. Por ejemplo, detectar qué le gusta, qué la erogeniza. Si está viva es porque algo la erotiza, si no, estaría muerta.

Hay mujeres que dicen, por ejemplo, "yo no siento nada". En estos casos, significa que están sobrepasadas de estímulos. La vibración en el cuerpo es tan fuerte que resulta insostenible. Cuando esto ocurre, el cuerpo ya no puede soportarlo y se cierra y la sensación es "no sentir nada". También es posible que una mujer esté tan afuera de su cuerpo, que su sensibilidad esté tan alejada de su piel que puede llegar a tener un orgasmo a la distancia, sin necesidad de contacto físico. Es un proceso. No se va a lograr la sensibilización en una, ni en dos ni en 4 sesiones. La genitalidad es la parte más íntima y profunda, por eso es lo último a lo que hay que llegar. Muchas veces, si la persona está muy caliente y no puede ir llevando paulatinamente el proceso de contacto con el otro, es como si estuviera teniendo relaciones sexuales sola.

una pareja desesperadamente se besa y se saca la ropa a los apurones. Están desesperados por sacarse de encima la urgencia. Es una diferencia entre tener relaciones sexuales y hacer el amor con conciencia. Los problemas sexuales no existen. Sin embargo, a muchas personas se le manifiestan en la sexualidad. Los problemas en la sexualidad, sin embargo, son el síntoma y no la causa. Es como cuando alguien dice que tiene problemas de dinero: "si tuviera dinero...". Todo el mundo sabe que el problema real no pasa por el dinero. Con la sexualidad pasa lo mismo. Son problemas de aproximación a la vida. Por suerte, tienen solución. enplenitud.com

La calentura implica una sensación de urgencia tal que es como una desesperación por sacársela de encima. Es lo que suele verse en las películas cuando

Es importante comenzar nuevamente a despertar la sensibilidad, a estimular los sentidos. Por ejemplo, se puede preguntar: "¿te gusta la música, el canto, la pintura?" Si le gusta la música, se puede empezar cantando, o cantando con las manos o con el pelo. Se puede tocar suavemente la piel con una pluma. Se puede también pintar con acuarela y cuando salen los colores, despacio ir llevándolos al cuerpo, por ejemplo, con pinturas para el cuerpo, de teatro. El problema fundamental es que las mujeres muchas veces suelen ser erotizadas desde una perspectiva socialmente masculina, demasiado directa y a veces brusca. Eso de querer ir directamente a los genitales suele ser muy masculino.

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ediatría

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OBESIDAD INFANTIL Dr. José Pablo Ura Hernández

por: PEDIATRA

Es muy claro que en México tenemos un problema de alimentación. Simplemente no sabemos comer. Es por eso que hemos pasado de ser un país con niños con altas tasas de desnutrición a ser uno de los primeros lugares a nivel mundial (si no es que el primer lugar) en niños con sobrepeso y obesidad. Pero debemos preguntarnos ¿a qué se debe esto? Los niños comen fundamentalmente lo que sus padres les permitimos que coman, y en la práctica, comen lo mismo que nosotros. Es cierto que la genética juega un papel importante, por ejemplo, si en mi familia hay tendencia a

sobrepeso, seguramente mis hijos también tendrán esta tendencia. Pero a fin de cuentas influyen mucho más los hábitos alimenticios que tenga mi familia, así como la cantidad y calidad de actividad física que se practique en mi familia. En relación a la parte genética hay familias con tendencia al hipotiroidismo, que es una función inadecuada de la glándula tiroides, causa más o menos común de sobrepeso / obesidad en los adultos, sin embargo, en los niños representa solamente alrededor del 1% como causa de sobrepeso. También hay familias con tendencia a colesterol o triglicéridos altos, así mismo, a

desarrollar diabetes tipo 2, pudiendo ocasionar lo que se conoce como Síndrome Metabólico (Obesidad + Diabetes tipo 2 + Colesterol alto); lo que hace que la aparición de enfermedades cardiovasculares sea mucho más frecuente. Pero entonces ¿Qué podemos hacer? Existe una teoría, llamada del Indice Glucémico, refiriéndose a la elevación del azúcar en la sangre que produce el consumo de los alimentos, y esto varía en relación a los diferentes alimentos que consumimos y a la preparación de los mismos. Al elevarse la concentración

Pediatría de azúcar en la sangre el cuerpo libera insulina, esto hace que el azúcar pase de la sangre a los tejidos y si no es consumida como energía (poca actividad), entonces se transforma en grasa que se almacena. En resumen, la mayor parte del azúcar que consumimos el cuerpo la transforma y almacena como grasa. Por tanto, reducir la grasa de la dieta, pero sustituirla por azúcar tiene el efecto de acumular grasas producidas a partir de ese exceso de azúcar. Todas las frutas y verduras contienen azucares simples y complejos, en crudo predominan los complejos (fibra), cuando los calentamos se rompen liberando azucares simples que se acumulan con facilidad en forma de grasa. Otro factor importante es que cuando el azúcar en sangre baja, sentimos hambre. Pero no todos lo hacemos al mismo nivel. Hay quienes tienen hambre con disminuciones mínimas y otros que lo hacen con disminuciones más marcadas. Por eso cuando inicio una dieta restrictiva, tengo mucha hambre, aun cuando tenga poco tiempo de haber comido, pero con el tiempo y la constancia ese umbral disminuye lo que hace que tolere mejor los periodos de ayuno entre comidas, haciendo más fácil seguir la dieta. Un tercer aspecto es la programación metabólica, refiriéndose a la alimentación que recibe el niño en los primeros 1000 días de vida incluyendo desde el periodo fetal, y abarcando hasta los 2 años, en los que si la madre (durante el embarazo) y el niño en los 2 primeros años consume una dieta rica en azúcar de fácil absorción programa a su cuerpo para que el resto de su vida actúe de forma similar (acumulando azúcar transformada en grasa). Por eso es que no se recomienda que durante los 2 primeros años demos dietas altas en azucares. Por ultimo de forma más sutil esta la programación de conductas que abarca: · Las preferencias en los gustos: si a un niño le damos productos azucarados

en demasía, les gustarán mucho y los preferirán sobre otros alimentos, ya que el azúcar es la fuente de energía más sencilla de procesar en el cuerpo. Es importante saber que casi todos los “productos para niños” tienen azúcares añadidos lo que hace que los niños tengan preferencia por este tipo de alimentos. Se ha observado que los niños que prácticamente no han probado comida chatarra antes de los 2 años, en el resto de su infancia muestran poco interés por ella, y de forma inversa, cuanto antes la prueban y con más frecuencia, más la buscan. · Utilizar la comida como recompensa por portarse bien, o para entretener al niño que es muy inquieto, como premio por algún logro, tampoco es una conducta sana, puesto que el niño aprende que es normal siempre estar comiendo, lo que genera alteraciones en los horarios de alimentación y eventualmente en el metabolismo infantil. · El nivel de actividad física: actualmente estamos criando niños SEDENTARIOS, para que nos permitan hacer nuestras actividades o trabajo, los colocamos frente a la televisión, la pantalla del celular o la Tablet, para que no moleste y eso provoca que estos niños en el futuro rehúyan la actividad física, prefiriendo fuentes de estímulo pasivas. Esto se aprende y se afianza como una conducta de base en los primeros años de vida y para siempre. La buena noticia es que todo esto se puede cambiar a través de la reeducación. No es fácil, ningún cambio lo es, pero si es posible. No puedes cambiar lo pasado, pero si puedes cambiar a partir de ahora. 1. No compres comida chatarra o alimentos ricos en azúcar

3. Permite que tu hijo se mueva. Estimúlalo a hacer actividades que le permitan ser activo, paseos, actividades con otros niños, clases de deporte (el que sea), natación, karate, futbol. 4. Buscar actividades en familia “activas” y no sedentarias. El fin de semana la salida familiar es: “centro comercial + cine + comida rápida”. Busquen mejor ir al parque, al campo a caminar, salir a andar en bicicleta. 5. Poner el ejemplo: desplazarnos caminando, no usar el coche para todo, si voy a unas cuantas calles, podemos ir caminando, usar las escaleras: uno o dos pisos si los podemos subir y de esa forma mostraremos a nuestros hijos que no siempre necesitamos el elevador. Así que reflexionemos como comemos en casa, hagamos un ejercicio sencillo: Anota todo lo que comiste en las ultimas 24h, se honesto, ¿cuántos de esos alimentos incluyeron verduras o frutas?, ¿tomaste agua simple, de frutas, endulzada o refresco? ¿consumiste comida chatarra?: ¿galletas, jugos, yogurt endulzado, pan dulce, etc.? Así que, a poner manos a la obra, cambiemos nuestros hábitos como padres para poder ayudar a nuestros hijos a cambiar los suyos. Proporcionarles un futuro libre de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, el colesterol, los infartos o la muerte prematura. Se dice que esta generación actual de niños está destinada a vivir menos que la generación de sus padres (en promedio 5 años) como consecuencia del sobrepeso / obesidad y todas las complicaciones que provoca. No duden en buscar ayuda con su médico, pediatra o nutriólogo (a) para empezar a realizar cambios positivos para su familia.

2. No uses la comida como sustituto de los estímulos. Si a un niño le ofrecemos comida rica en azucares para entretenerlo a la hora de la cena (donde ofrecemos verduras con sabores menos intensos) no lo van a querer, rechaza la comida y al poco rato pide nuevamente un producto azucarado.

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FOTOGRAFÍA:Turiclick

CADEREYTA, QUERETARO Junto con Jalpan de Serra, este Pueblo Mágico, rodeado de paisajes semi-desérticos, constituye una de las entradas a la Sierra Gorda de Querétaro. Es leyenda, paisaje y una infinidad de pequeñas ciudades que reservan varias sorpresas y satisfacciones. Una de ellas es Cadereyta de Montes, considerada el acceso más importante a la Sierra Gorda, pues justo aquí comienza la partida a tan impresionante formación geológica. Al llegar al centro de Cadereyta lo primero que llama la atención es su jardín principal, con un pintoresco quiosco. Sobre el extremo oriente se localiza el conjunto religioso formado por la parroquia de San Pedro y San Pablo y el templo de La Soledad; la primera comenzó a construirse en 1725 por la orden franciscana y su parte inicial se terminó en 1731. Años más tarde, en 1756, el entonces párroco, don

Mariano del Villar, mandó erigir la única torre campanario con cantera roja; por último, el párroco Gregorio González ordenó la construcción de la fachada neoclásica en la que aparece un nicho con la imagen labrada de la Virgen de Guadalupe y Juan Diego. Aunque la parroquia está dedicada a los apóstoles San Pedro y San Pablo, la santa patrona es la Virgen del Sagrario. En el costado sur del atrio parroquial se ubicael templo de La Soledad, edificio que se comenzó en 1828 y que en sus inicios fuera atendido porlos frailes Servitas. Un sitio que le ha dado fama mundial a Cadereyta es el vivero Quinta Fernando Schmoll, que desde hace 80 años se dedica al estudio, preservación y reproducción de plantas cactáceas y suculentas de América; en la actualidad cuenta con más de cuatro mil especies diferentes. Muy cerca se localiza el Jardín Botánico

“Manuel González de Cosío”, destinado al estudio científico y rescate de la flora semidesértica. Ya de regreso hacia la zona centro nos dirigimos al templo del Refugio, de estilo neoclásico, con planta de una nave en forma de cruz latina y el que cuenta con pechinas y pinturas de los cuatro evangelistas. Caminando un poco más al sur llegamos al barrio de San Gaspar, donde se localiza el templo de Nuestra Señora de Belén, mejor conocido como templo de San Gaspar. LA PROCESIÓN DE CRISTOS En la ciudad de Cadereyta, cada jueves santo y desde hace 50 años, se realiza una singular peregrinación que reúne a miles de fieles, la enigmática Procesión de los Cristos, que inicia por la tarde en la plazuela frente al templo de Nuestra Señora de Belén, ubicado en el barrio de San Gaspar, en el que se reúne la gente con

Viajes sus Cristos de las iglesias del municipio y de otras comunidades cercanas a la cabecera municipal. Los mayordomos encabezan la procesión seguidos por niños portando varas de carrizo con papeles multicolores.

mármol. El Parador Artesanal que está situado frente a la terminal de autobuses es un buen sitio para comprar estos productos.

Cada grupo de Cristos de los diferentes templos van encabezados por un grupo de música, algunos llevan bandas bien formadas y otros sólo un pequeño tamborcillo y una flauta. Todo el ambiente de la procesión es purificado y aromatizado por el

Querétaro

tradicional copal –incienso–, que quienes no llevan Cristos queman en pequeños sahumadores de cerámica elaborados en el municipio. La peregrinación arranca en el barrio de San Gaspar y por la calle de Hidalgo se dirige hasta la parroquia de San Pedro y San Pablo, donde culmina con una misa en la que además de la bendición de las imágenes se realiza la ceremonia del lavatorio de pies a los apóstoles, pasaje que también corresponde a la representación de la Pasión de Cristo.

Estado

Presa de Zimapán TODO LO QUE NECESITAS PARA TU VIAJE Jardines botánicos En Cadereyta hay dos espléndidos jardines botánicos especializados en el cuidado y la reproducción de preciadas especies de cactáceas y arbustos del clima semiárido de la región, siendo de los mejores de su tipo en América. En primer lugar está la Quinta Fernando Schmoll que, además de especies mexicanas, incluye suculentas y sábilas de África. A unos pasos de la anterior está el Jardín Botánico Regional, con magueyes, biznagas, órganos, viejitos, cardones, yucas y otras plantas. Plaza Principal

Cadereyta: La entrada a la Sierra Gorda de Querétaro En una tierra de maravillosas cactáceas con flores, campos vitivinícolas y mármoles aparece Cadereyta de Montes, que cobra vida en sus haciendas, templos, capillas y casonas coloniales. Aquí vale la pena visitar sus jardines botánicos; y, en los alrededores, los visitantes encuentran grandes presas, cavernas, zonas arqueológicas y divertidos campamentos. Conoce más

Azteca. En la primera son célebres sus vinos espumosos –como el Viña Doña Dolores– y sus cavas a 25 metros de profundidad. La segunda ocupa una antigua construcción virreinal y produce el famoso vino Pretexto, y se le reconoce por impulsar mucho a la charrería.

Presenta grandes árboles y está rodeada de antiguas casonas bien conservadas, así como del Palacio Municipal y la Parroquia de San Pedro y San Pablo, la cual conserva un hermoso retablo churrigueresco en su interior, un reloj porfiriano y portada neoclásica. Esta edificación del siglo XVIII fue fundada con el fin de evangelizar a los grupos otomíes que habitaban en la región y a los chichimecas que provenían del entonces llamado Cerro Gordo, hoy conocido como Sierra Gorda.

Tomando el rumbo contrario de la misma carretera –hacia Vizarrón de Montes y la Sierra Gorda–, a los 10 kilómetros inicia otro camino que comunica hacia Zimapán y a la gran presa del mismo nombre, su principal atractivo natural. Campamento Ecoturístico La Isla En la localidad de Tzibanzá se ha instalado este campamento que cuenta con cabañas, un lago donde es posible pescar, paseos en lancha y un restaurante. Continuando la ruta de la Sierra Gorda hacia Jalpan, tras pasar Vizarrón de Montes, inicia la sinuosa carretera que 39 kilómetros más adelante comunica con el bonito pueblo de San Joaquín, cercano a las zonas arqueológicas de Ranas y Toluquilla. Además, hay algunos sitios perfectos para los buscadores de aventuras, como son el Parque Nacional Campo Alegre, las Grutas de Los Herrera y Aventura Park. ¿Sabías que? Dicen que en Boyé -un pueblito cercano a Cadereyta- se hace la mejor barbacoa del estado, y precisamente ahí se realiza la Feria de la Barbacoa y el Pulque en junio. ¿Cómo llegar?

Antiguo asentamiento de chichimecas, fue fundada en 1640 como Villa de Cadereyta y nombrado en 1902 como Cadereyta de Montes en honor a Ezequiel Montes.

Otras iglesias dignas de visitarse son las de La Soledad, del siglo XIX, y San Gaspar.

Lo típico

Saliendo por la carretera hacia Tequisquiapan, apenas a los nueve kilómetros aparecen dos importantes productores de vinos, con uvas sembradas en la zona: Freixenet México y Viñedos

La artesanía tradicional consiste en cestería o tejido de vara de sauz y carrizo, alfarería, talabartería y el tallado de

Viñedos y casas vitivinícolas

De la Ciudad de México se toma la autopista federal núm. 57 rumbo a Querétaro; al llegar a la ciudad de San Juan del Río se sigue la carretera estatal núm 120 rumbo al norte y tras 49 km se llega a Cadereyta.

ara reflexionar

FOTOGRAFÍA: Grandes Pymes

TU ZONA DE CONFORT No podemos conformarnos con el mundo como está el día de hoy… ese es el pensamiento de la mayoría, por eso el mundo no mejora. Hace poco discutí con una persona muy cercana sobre el modo en que actuamos ante la injusticia y la inmoralidad de las personas contra los demás, me dijo algo que me impactó mucho: “Yo prefiero no meterme en esos temas para no batallar”. Me dolió el pensar que muchas personas pensamos así sobre temas polémicos o que sabemos que no podemos cambiar, pero debemos de cambiar ese pensamiento ahora. No nos conformemos con el mundo como está, si no nos gusta, cambiémoslo. Si sabemos que podemos poner nuestro grano de arena por mejorar nuestro planeta, por estar más cómodos con él. Luchemos por nuestros

sueños, no hay motivo para dejar de hacerlo… o tal vez cambiar nuestra manera de pensar. Tenemos que ser luz en tiempos de oscuridad, unirnos a los grupos o personas que se mueven contra la pereza, los vicios, la crueldad, el libertinaje… Esforzarnos por ser mejores cada día, por dar ese ejemplo de que podemos alcanzar nuestros sueños, a pesar de que todos digan o piensen lo contrario. Para ello, tienes la obligación de perseverar en tu cometido de mejorar cada día para alcanzar ese sueño tuyo. Primero lo primero… concreta con propósitos claros y alcanzables, utilizando la famosa estrategia de

objetivos EMART (SMART por sus siglas en inglés): · Específico: no es lo mismo decir “voy a hacer ejercicio todo el año”, que “voy a entrenar 4 días a la semana por 30 minutos”, hay que detallar qué haremos. · Medible: poder medir nuestra mejora o dar seguimiento a nuestro objetivo, saber cuánto hemos avanzado y cuánto nos falta para llegar. · Alcanzable: plantearnos objetivos que realmente podamos alcanzar, no imposibles. · Relevante: que sean importantes para ti, que no sean objetivos elegidos por no encontrar uno diferente.

Para reflexionar · Tiempo límite: establece un tiempo Si no logras tus metas, a pesar de límite para alcanzar tu objetivo y todo el esfuerzo que puedes dar, no empieza lo más pronto posible. te estanques, cambia de actividad. Como lo expresa Jorge Bucay en su Cada objetivo debemos de tener en filosofía psiquiátrica: seguir al OSO cuenta estas cinco características que idiota. Esto por sus siglas: nos ayudarán a poder plantearnos objetivos más concretos y realistas. Si · Obtener: hacer todo lo posible a pesar de plantearnos estos puntos por logar y obtener cada fin que y no logramos nuestros ideales, no te propongas, entrega tu vida en te dejes dominar por la tristeza, alcanzar cada uno de tus sueños. siéntela, pero no te derrumbes nunca. Recuerda que la vida no es perfecta, pero siempre es maravillosa, tú eliges · Sustituir: si no logras alcanzar cómo ver cada circunstancia que te tu objetivo por incapacidad o por cualquier circunstancia ajena a tus rodea. posibilidades, sustituye ese sueño Cambia primero el entorno más por uno similar que puedas alcanzar cercano a ti, después cambiarás y vuelve a iniciar con la primera O al mundo. Puedes ser uno de esos (obtener). “invisibles extraordinarios” de los que habla Natalie Warne, participante · Olvidar: si a pesar de sustituir tu del movimiento “Invisible Children” sueño no puedes lograrlo por cualquier por la guerra en África. Ella no es la razón que esté lejos de nuestro alcance, protagonista o el líder de la corriente, olvida ese sueño, cámbialo, sino serás pero es un factor clave como todo un “idiota” que vivirá frustrado por los demás para lograr cada objetivo, no alcanzar su meta. sus acciones cuentan para los demás. El famoso Che Guevara no hubiera sido nadie si no hubiera contado No digo que olvidemos nuestros con el apoyo de aquellos “invisibles sueños ante cualquier barrera que se extraordinarios” que participaron en nos presente, solamente comento que la revolución. no todo en la vida se puede alcanzar,

aunque lo queramos con todo el corazón. Lo repite el escritor de un Best Seller mexicano Odin Dupeyron: hay personas que no nacen para cantar porque les falta oído, melodía, ritmo, etc… entonces que no canten, aunque sea su pasión. No todas las personas nacen con dotes para realizar cualquier cosa, pero si para cambiarlas a su favor y ser felices. Si estás conforme con tu vida y ambiente, quiere decir que estás en tu zona de confort… tienes que salir URGENTEMENTE. Recuerda que una persona que lucha, que ama, que se esfuerza, que trabaja por sí mismo y los demás, siempre será más feliz al terminar el día. San Juan Pablo II nos lo expresa así: “No tengas miedo a complicarte la vida, una vida cómoda es aburrida”. Para ser del montón, hay que mantenernos donde estamos, pero para ser una persona extraordinaria, hay que salir de tu zona de comodidad para cambiarte a ti y al mundo.

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nima-arte

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HAZLO COMO HOMBRE

Una de las últimas películas mexicanas en donde se relata la historia de un grupo de amigos y el momento en el cual uno de ellos confiesa que es gay. Como esta situación empieza a dar un giro en la vida de cada uno de ellos al distanciarse por esta revelación y el camino de la aceptación para entender lo evidente, el cambio en el estilo de sus vidas. Todo iba bien entre ellos, tenían una vida aparentemente normal. El primer de ellos Raúl esta a punto de ser padre junto con su esposa. El segundo Santiago esta prometido con la hermana de su mejor amigo. Y tercero, Eduardo tiene una barbería hipster que le va muy bien y piensan que por no tener novia es homosexual. Los tres juntos les gusta mucho jugar los videojuegos y

fútbol los momentos en donde pueden expresar sus verdaderos sentimientos sin tapujos al mostrarse como el tipo macho mexicano. Pero algo extraño pasaba en sus vidas y cuando Santiago termina su relación por empezar una nueva con otro hombre y declararse abiertamente gay con sus amigos trae como consecuencia la fractura la vida de los demás al darse cuenta que les faltan muchas cosas por trabajar desde la tolerancia, la paciencia, la amabilidad, lo detallista etc. Una película en donde los estereotipos están bien definidos desde la novia controladora, el macho, el hipster, la hippie o bohemia, los cuales se encuentran un

poco frustrados de cierta forma en sus propia vida. La película plantea la idea de romperlos al argumentar que debemos de convivir, que hay espacio para todo tipo de personas y estilos de vida. Con la participación de Mauricio Ochmann, Aislinn Derbez, Humberto Busto, entre otros. Una película entretenida, divertida por las ocurrencias un poco dramatizadas que viven sus protagonistas, muchas delas cuales el público se pueden sentir identificado. Se muestran muchos temas tabú de nuestra sociedad, como lo es la homosexualidad, la poligamia, las relaciones entre pareja y lo abordan de una manera cómica.

Anima-arte COMPRADOR PERSONAL (PERSONAL SHOPPER) La historia acerca de una mujer Maureen, dedicada a su profesión de compradora personal de una celebridad mientras decide el rumbo de su vida en la ciudad de Paris, una ciudad con muchos recuerdos familiares al perder recientemente en esa ciudad a su hermano Lewis por una enfermedad. Ella vive preocupada con sus revisiones médicas por que corre el riesgo genéticamente de padecer la misma enfermedad, por eso vive el día a día y no hace planes a largo plazo. Su profesión de compradora personal es muy demandante y tenía que anticiparse a los gustos de su clienta, que necesita tener los adelantos de las temporadas de las mejores marcas. Una jefa que esta presente en su vida no físicamente pero la tiene presente 24 horas por medio del celular. Mientras también tiene que lidiar al recibir unos mensajes obscenos por parte de un hombre que siempre la esta vigilando,

esto la mantiene constantemente preocupada hasta un punto que le empieza a intrigar que le sigue el juego a su acosador. Esto se combina con sus habilidades de médium que tenía ella y su hermano con las apariciones del más allá. Ella espera que su hermano se aparezca y le diga como es la vida después de la muerte. Por eso toma la decisión de vivir en Paris y convivir con la ex novia de su hermano para sentir una conexión con su hermano. En esta ocasión vemos a la actriz Kristen Stewart en un papel más maduro y al ser una película independiente tienen la libertad de actuar de forma diferente. La película ganó el premio al mejor director en la última edición del festival de Cannes. Su director Olivier Assayas de origen francés ha sido también el autor de películas como Paris, je t’aime (2006). Una película que te hace replantear el propósito de la vida si debes de vivirlo a tope o ser más tranquila.

BOLLYWOOD La industria cinematográfica proveniente de la India, que se encuentra ubicada en la ciudad de Mumbai al sur de la India. Es la industria que más produce a nivel mundial con aproximadamente 1,000 al año a comparación con Hollywood en donde se producen alrededor de 500 películas al año. Sin embargo es poco conocida fuera de sus fronteras sobre todo en un país como México.

parte cuesta entender el hilo de la historia. Así como enriquece la historia al conjuntarse con los diálogos en los cuales hace reflexión a la vida, el amor, las creencias entre otras. Sin duda es interesante tener la oportunidad de apreciar otro tipo de cine.

Sus películas tienen una duración más larga de la normal en las cuales la trama es como una montaña rusa en donde hay espacio para alegrías, tristezas, problemáticas, baile, cantos, vestimenta típica, sin olvidar lo importante de la música. En un principio la historia puede ir de cierto modo pero luego da un cambio y el final es muy diferente toda una sorpresa. Los temas son variados pero lo que tienen en común es que se resalta la familia y sus valores, sus creencias sobre todos sus costumbres las cuales son diferentes a las de este país, en donde sus ideologías son tan fuertes que a veces es difícil aceptar unas distintas un país un tanto conservador. Es toda una industria que genera muchos empleos desde los directores, productores, maquillistas, estilistas, que cuidan cada detalle de la película, todo lo que implica una película hecha en Bollywood. Los actores son auténticas estrellas en un país con más 1240 millones de habitantes y son asediados continuamente por sus fanáticos. La variedad en sus personajes lo hace muy interesante, atractivo para captar la atención del espectador como un poco confusa al tener que estar muy atento porque el perderse una FOTOGRAFÍA: im.rediff.com

mergencias

FOTOGRAFÍA: Gabriela Silva

ENFERMEDADES ESCOLARES Aliza A. Lifshitz, M.D.

por: EDITORES SER PADRES

¿Qué recomienda para reducir las infecciones de los niños en el período escolar? Mi hijo casi nunca se enferma cuando está de vacaciones, pero tan pronto regresa a la escuela le vuelven los catarros y las infecciones.

Efectivamente, los niños comparten aulas, escritorios, juguetes, útiles escolares y muchas otras cosas, y si no se siguen ciertos hábitos higiénicos y de desinfección, pueden también

compartir los gérmenes en el ambiente y con ellos, las infecciones. Esto no debe sorprender al recordar que pasan aproximadamente 1,100 horas al año en el salón de clases.

Para determinar encontraban los se podía hacer en septiembre investigadores de

en dónde se gérmenes y qué para combatirlos, del 2009 unos la Universidad de

Emergencias

Arizona, patrocinados por la Compañía Clorox, tomaron muestras de las superficies comunes en 6 escuelas que llegaban hasta el duodécimo grado. Luego las compararon con las muestras que tomaron en las oficinas. Esto es lo que encontraron: • En ambos lugares, había bacterias, pero la cantidad era mayor en las escuelas que en las oficinas. • El escritorio de un estudiante tenía 25 veces más bacterias que el de una oficina. • La mesa de la cafetería de la escuela tenía 5,000 veces más bacterias en su superficie que la mesa de una sala de conferencias en una oficina. Los resultados también demostraron que el mouse de la computadora tenía 100 veces más bacterias que el de la oficina.

• Y que de las 8 superficies más contaminadas en las escuelas, 6 estaban en las áreas comunes. (que incluyen: mesa de la cafetería, mouse de la computadora, escritorio, manija del toallero de papel, fuente de agua, grifos del lavabo, mesa de la biblioteca, teclado de la computadora). Esto demuestra que la prevención requiere del esfuerzo conjunto de los maestros, los estudiantes y del resto del personal en la escuela. Pero los padres, como usted, pueden ayudar, especialmente ahora que han cortado los presupuestos en las escuelas en todo el país. ¿Qué se puede hacer? Enseñarles a los niños a lavarse correctamente las manos con frecuencia – si no hay agua y jabón, a utilizar las jaleas que contienen

alcohol. Enseñarles la importancia de la higiene en una forma divertida, e incluir como parte de las tareas diarias la desinfección de las superficies que se tocan con frecuencia ayuda muchísimo. Obviamente, un ambiente limpio que agrega la desinfección de las superficies mencionadas y las manos limpias, ayudarán a que los niños se enfermen menos. Esto desde luego se debe practicar no sólo en el colegio sino también en la casa. Me da la impresión que usted ya lo hace en la suya. Buena suerte. Por Aliza A. Lifshitz, M.D. Fuente: http://serpadres.com/ninos/ enfermedades-escolares/264/

FOTOGRAFÍA: escuelainfantilatlantico.blogsek.es

esde Culiacán

EL VACÍO DE SU AUSENCIA por:

Dr. Abelardo Raúl Aguilar Martínez.

Hola estimados lectores. Como siempre deseándoles hasta donde ustedes se encuentren, mis mejores parabienes para ustedes y sus seres queridos, hoy y siempre. ...entre en su habitación como siempre, durante toda mi vida, estaba idéntica a la última visita que había hecho, hace cuanto,,, 2 o 3 meses. los cuadros en orden de toda la familia, su muñeco inconfundible y que la acompañó durante sus últimos años y que decía que le reflejaba a cada uno de nosotros. igual el aparato de música y la TV que hacían un poco más agradables sus días, tantos ya postrada en cama. Finalmente su cama, que me atrajo como un imán, a donde me acerqué queriendo tocar su mano, como siempre y buscando su sonrisa con la que me recibía .... pero ya no la encontré y sólo percibí el gran y enorme vacío de su ausencia. Fue en ése aciago momento, en donde recibí el impacto directo de su partida. la llamada que me hicieron 12 horas antes para enterarme, obnubiló mi mente durante todo el largo trayecto

hasta mi casa materna desde mi lugar actual de residencia. En el trayecto, mi mente divagaba y se remontaba a nuestros felices día vividos en nuestro pueblo natal. Quería llegar lo antes posible y poder constatar que todo había sido un error y que la encontraría esperándome, como siempre, como lo había hecho desde hace 31 años en que me fui de mi hogar a buscar mi futuro en tierras lejanas y dejando de un golpe su amor y mi felicidad como hijo amado y querido por todos. Es por todos sabido y conocido, que el tiempo no perdona, ni olvida...... sin embargo todos también fingimos al respecto. Nuestros mecanismos de defensa psicológicos, nos hacen ver que eso le sucederá a todos los demás, menos a nosotros. Nada más falso en ello. Es hasta que la fría realidad nos encara de frente, cuando se nos congela el corazón. Empieza en cada uno la eterna cuestión de los nuncas: ya nunca la volveré a ver, jamás tendré otra vez su sonrisa, sus consejos. sus regaños, su preocupación hacía mi persona y mi familia.... en fin. Se por la religión

que profesamos en casa, que el creador tiene destinado el volvernos a encontrar en algún momento y en algún lugar..... pero mientras tanto, ¡Como duele en verdad el vació de su ausencia¡ El tiempo pasa, a fin de cuentas, como dice el maestro Armando Fuentes Aguirre, es lo que sabe hacer....ella se encuentra instalada ya en nuestro corazón. El dolor de su pérdida, como lo es en todos los que pierden a un ser querido, es un dolor total, descrito como dolor del alma, que sólo mitiga el paso de los días, pero que no se quita ni se quitará en su totalidad.....NUNCA. La casa y toda la familia y familias que ella tocó con su amor, ya no somos iguales. Nos embarga un dejo de tristeza, pero hemos y estamos tratando de superarnos los unos con los otros, apoyándonos en el día a día. Él día de hoy, he querido recordar con éstas líneas a mi querida e inolvidable madre, la Maestra Imelda Martínez Salinas, quien dejó éste mundo el 26 de febrero de éste año. Me despido de ustedes por hoy, deseándoles como siempre lo mejor. Hasta la próxima, estimados amigos lectores.

incón de Gaby

FOTOGRAFÍA: Grandes Pymes

LA SEMILLA DE LOS SUEÑOS por:

En el silencio de mi reflexión percibo todo mi mundo interno como si fuera una semilla, de alguna manera pequeña e insignificante pero también pletórica de potencialidades. Y veo en sus entrañas el germen de un árbol magnífico, el árbol de mi propia vida en proceso de desarrollo. En su pequeñez, cada semilla contiene el espíritu del árbol que será después. Cada semilla sabe cómo transformarse en árbol, cayendo en tierra fértil, absorbiendo los jugos que la alimentan, expandiendo las ramas y el follaje, llenándose de flores y de frutos, para poder dar lo que tienen que dar. Cada semilla sabe cómo llegar a ser árbol. Y tantas son las semillas como son

los sueños secretos. Dentro de nosotros, innumerables sueños esperan el tiempo de germinar, echar raíces y darse a luz, morir como semillas… para convertirse en árboles. Árboles magníficos y orgullosos que a su vez nos digan, en su solidez, que oigamos nuestra voz interior, que escuchemos la sabiduría de nuestros sueños semilla. Ellos, los sueños, indican el camino con símbolos y señales de toda clase, en cada hecho, en cada momento, entre las cosas y entre las personas, en los dolores y en los placeres, en los triunfos y en los fracasos. Lo soñado nos enseña, dormidos o despiertos, a vernos, a escucharnos, a darnos cuenta. Nos muestra el rumbo en

Gaby Ávila

presentimientos huidizos o en relámpagos de lucidez cegadora. Y así crecemos, nos desarrollamos, evolucionamos…Y un día, mientras transitamos este eterno presente que llamamos vida, las semillas de nuestros sueños se transformarán en árboles, y desplegarán sus ramas que, como alas gigantescas, cruzarán el cielo, uniendo en un solo trazo nuestro pasado y nuestro futuro. Nada hay que temer… una sabiduría interior las acompaña… porque cada semilla sabe… cómo llegar a ser árbol… Jorge Bucay

Rincón de Gaby Desde niños generamos sueños, algunos en la infancia se materializan, otros se cocinan a fuego lento y en la adolescencia, juventud o en la edad adulta se materializan. También hay semillas de sueños que se desvanecen, porque los miedos, las limitaciones, las circunstancias o el desinterés ayudan para ello. Te has preguntado alguna vez ¿Cuántos de tus sueños se han cumplido?.... Si no es así, vale la pena hacer la reflexión y darte cuenta de tu grandeza, y que aún y cuando no lo hacemos consciente, día a día germinan esas semillas llamados sueños. Hay sueños que no compartimos con nadie, porque a veces los consideramos sin futuro, pero siguen ahí esperando que tengamos la decisión y nos atrevamos a desempolvarlos, a veces la edad, el entorno, el tiempo, la economía, el miedo, nos

limita para si quiera poder pensar en ellos, y preferimos que quede en eso en simples anhelos, algunos ya en edad avanzada se dan el permiso de realizar todos sus sueños, por más simples que sean, tienen el valor de hacer a un lado prejuicios, miedos creencias, y le dan valor a la fe, el amor, la felicidad, la plenitud y sobre todo parten desde la conciencia de que la vida es una y hay que saber vivirla. También hay sueños compartidos que pueden echar o no raíz… sea cual sea tu sueño defiéndelo, cree en él, y si tu sueño no se realiza no les digas a los demás que sus sueños no se realizarán, las circunstancias y las personas somos diferentes, pero si si y sabes como realizarlos alienta a los demás a que los realicen. Leí por ahí que las personas sin sueños que cumplir están marchitas, viven sin vivir, se limitan a sobrevivir, que los sueños se traducen en fuerza y deseo, que si lo puedes

soñar lo puedes hacer, que lo importante es no darte por vencido, y creo que es verdad, una persona sin metas o sueños es como un barco sin destino, la vida es una hay que vivirla, materializar todos tus sueños, ser perseverante en conseguirlos aún y cuando a veces el desanimo te llegue, no importa haz un alto en el camino retoma tu sueño y continua, a veces hay que probar sembrar nuestras semillas por distintas tierras, confía en alguna germinara, solo no te quedes mirando siempre la misma ni cuestionándote porque ahí no se dio, continua busca abono y cambia de sendero a veces las puertas se cierran para que abramos las correctas. Deseo que tus sueños se materialicen, disfrutes el camino y que seas muy feliz. Lindo día

FOTOGRAFÍA: sintiendoelmundo.com

jercicio

FOTOGRAFÍA: El Diario.ec

10 MANERAS DE PERMANECER FIT SI ERES UN POCO FLOJA por:

Hacer ejercicio suena genial, pero cuando Se trata de hacerlo, es otra historia completamente diferente. Cualquier excusa es lo suficientemente buena para no hacer ejercicio, pero con esta lista de tips podrás ponerte en forma sin tener morir en el intento. ¡Tienes que probarlo!

20 minutos caminando, tu salud mejorará de manera notable. 4. No tienes que salir de casa Sí, leíste bien. Existen miles de rutinas de ejercicio que puedes hacer en tu propia sala.

1. Apégate a los 10’s Trata de hacer sólo 10 lagartijas y 10 sentadillas diario, aunque no sean consecutivas. Hacer algo es mil veces mejor que no hacer nada, y después de un rato verás que hacer 10 sentadillas es más fácil que antes, por lo que puedes ir subiendo de número y motivarte más.

5. Usa Tabata Si sólo tiene 5 minutos, baja la app llamada Tabata para conseguir un ‘work out’ súper rápido. Te guía por 20 segundos y te deja descansar por 10 segundos. Esta app te da ejercicios de alta intensidad que tienen beneficios para bajar de peso y tonificar. Corre por 20 segundos y luego camina 10 segundos.

2. Párate al menos cada hora Estar sentada todo el día es malo para la salud. Pero ya basta de estar pegada a la computadora y no pararte ni siquiera para comer. Párate al menos cada hora. Ve al baño o sólo sal y saluda a algún co-worker. Esto es bueno para tu bienestar.

6. Apágate No todo es ejercicio, nuestra vida diaria tiene un impacto fuerte sobre nuestra salud y bienestar. Dormir lo suficiente es crucial para estar fit, y mantener tu celular prendido todo el tiempo no ayuda nada. Apaga tu computadora y tu celular antes de ir a dormir.

3. Camina al menos 20 minutos al día Toma el transporte público y muévete a donde necesites llegar. Ayudarás al planeta y definitivamente a tu cuerpo. Con tan sólo

7. No te preocupes por cuánto te vas a tardar ejercitándote La calidad de tu ejercicio no depende del tiempo que dure. Cualquier ejercicio

Catriona Harvey-Jenner

es bueno, y lo más importante cuando empiezas es moverte. No trates de escalar una montaña cuando aún no sabes caminar. 8. Corre por una canción En lugar de ser ambiciosa y sentirte mal cuando no lo consigues, no digas que correrás cierto número de kilómetros, corre sólo lo que dure una canción. Obviamente, entre más te motive la canción ¡mejor! 9. Pasa tiempo en cama El sexo es un ejercicio bastante completo. Las mujeres pueden quemas hasta 90 calorías durante una ‘hot session’, ¿no suena nada mal, cierto? 10. Ejercítate durante los comerciales La gente floja ama ver la TV. ¿Por qué no combinarlo con ejercicio? Cada que termine un capitulo de tu serie favorita, haz un circuito de 5 minutos que incluyan sentadillas, lagartijas, burpees, trotar, brincar ¡lo que sea! www.cosmoenespanol.com

Tiras Cรณmicas

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