Edicion #34 Actimax - Oficial gel & bar sponsor - Allianz Ironmman Cartagena colombia 70.3

Los 9 tips mas importantes de Actimax para atletas en un IRONMAN.

#1

Realiza carga de carbohidratos los días anteriores al IRONMAN 70.3 así: 3 a 4 días antes aumentando un poco la proporción de consumo de carbohidratos en tu dieta desde un 55% hasta un 70% y disminuyendo el consumo de grasas y proteínas.

#2

La actividad física una semana antes del IRONMAN 70.3 debe ser moderada e intensa y nunca debe superar la hora de actividad (entre 45 a 60 min diarios), come alimentos variados y con moderación, recuerda hidratarte continuamente, realizar estiramientos, descansar mucho, hazte masajes, sesiones de relajación y meditación, visualiza continuamente cada uno de los segmentos (Natación, T1, Ciclismo, T2, Atletismo y llegada a la meta) para que el día de la competencia estés familiarizado con todos los espacios.

#3

Para el IRONMAN 70.3 debes planificar con tiempo los detalles de la competencia como por ejemplo dejar organizada un día antes el kit de nutrición para las zonas de transición T1 y T2 (1 Energy Gel Actimax, 1 Gel Actimax, 1 Protein Bar Actimax y 1 Sachet de Recovery Pro) e identificar la nutrición que utilizarás en las zonas de alimentación dispuestas por la organización en cada segmento de la carrera.

#4

El día del IRONMAN 70.3 debes desayunar 2h 30 min e incluso 3 horas antes para garantizar una buena digestión y que tus reservas de glucógeno muscular (Gasolina) estén completamente llenas para el inicio de la competencia, para que puedas planificar con anterioridad la hora exacta para despertar, desayunar, trasladarte al sitio de la competencia, marcación y realizar un calentamiento previo antes de la competencia.

#5

Segmento de Natación. Antes del calentamiento previo del inicio de la competencia consume ½ Energy Gel Actimax y un sorbo grande de agua para darle a tus músculos ese combustible extra que será muy útil al inicio de la competencia. El IRONMAN 70.3 realizará su segmento de natación en aguas abiertas por tal motivo te recomendamos tener mucho cuidado con los atragantamientos de agua salada los cuales pueden provocar molestias gástricas durante la competencia.

#6

Segmento de Ciclismo IRONMAN 70.3. La posición en la bicicleta facilita que el aparato digestivo soporte una mayor cantidad de líquidos y de alimento, este es el segmento más cómodo para llevar la nutrición y el más importante para reabastecer de combustible nuevamente los músculos e hidratarnos y así realizar un excelente ciclismo y bajarnos con el tanque lleno de energía a correr. Te recomendamos ingerir hasta 80g de carbohidratos por hora como límite máximo. La consistencia de los alimentos puede ser sólida y semisólida, ejemplo = 1 Energy Gel Actimax + 1 Gel Actimax + 1 Protein Bar Actimax durante todo el recorrido de ciclismo consumiendo cada 20- 25 minutos un bocado de Protein Bar y cada 40-45 minutos Energy Gel Actimax y Gel Actimax. También es recomendable reponer sodio entre 0.5 - 1.1 g por hora tomando cada 15 minutos la bebida deportiva Actimax.

#7

Segmento de Atletismo IRONMAN 70.3. En este segmento te recomendamos la ingesta de alimentos semisólidos y líquidos que te aporten entre 40 a 60gr de carbohidratos por hora, así = 1 Energy Gel Actimax al inicio del atletismo con un buen sorbo de agua y nuevamente cada 6 a 7 km o cada 30 a 35 minutos durante todo el recorrido + 1 Protein Bar Actimax en la mitad del recorrido aprovechando las zonas de alimentación dispuestas por la organización. También es muy importante abastecer los músculos de sodio en un rango de 0.5 a 1.1 gr de sodio por hora o 400 a 500 ml de bebida deportiva Actimax.

#8

Recuperación. Luego de cruzar la meta del IRONMAN 70.3 Cartagena ya eres un IRONMAN ¡felicitaciones lo has conseguido!, recuerda que el proceso de recuperación muscular después de la carrera es muy importante para tu cuerpo y debes iniciarlo inmediatamente con una caminata corta para volver a la calma, iniciar un estiramiento específico, consumir Recovery Pro Actimax para reabastecer nuevamente los depósitos de glucógeno y aminoácidos en los músculos y beber entre 500 ml y 800 ml de agua o Bebida Deportiva Actimax cada hora durante toda la tarde.

#9

Kit de Nutrición Actimax Ironman 70.3. El equipo de expertos en Nutrición Deportiva de Actimax ha desarrollado para el IRONMAN 70.3 un kit de nutrición completo que te servirá para utilizarlo antes, durante y después de la carrera y así puedas competir al 100%.

El Kit Actimax incluye: 1 sobre de Pre Race Actimax para utilizar en tu desayuno 1 Energy Gel Actimax para utilizar en el calentamiento antes del segmento de natación 3 Gel Actimax de 30 gr para utilizar en el segmento de ciclismo 1 Protein Bar Actimax para utilizar en la mitad del segmento de ciclismo 4 Gel Actimax de 30 gr para utilizar en el segmento de Atletismo 1 Sobre de Recovery Pro Actimax para utilizar como recuperación al finalizar la carrera.

Info. Ccial. My Bike Colombia.