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#1 Realiza carga de carbohidratos los días anteriores al IRONMAN 70.3 así: 3 a 4 días antes aumentando un poco la proporción de consumo de carbohidratos en tu dieta desde un 55% hasta un 70% y disminuyendo el consumo de grasas y proteínas.
#2 La actividad física una semana antes del IRONMAN 70.3 debe ser modera e intens a y nunc a debe superar la hora de actividad (entre 45 a 60 min diarios), come alimentos variados y con moderación, recuerda hidratarte continuamente, realizar estiramientos, descansar mucho, hazte masajes, sesiones de relajación y meditación y visualiza continuamente cada uno de los segmentos (Natación, T1, Ciclismo, T2, Atletismo y llegada a la meta) para que el día de la competencia estés familiarizado con todos los espacios.
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#3 Para el IRONMAN 70.3 debes planificar con tiempo los detalles de la competencia como por ejemplo dejar organizada un día antes el kit de nutrición para las zonas de transición T1 y T2 (1 Energy Gel Actimax, 1 Gel Actimax, 1 Protein Bar Actimax y 1 Sachet de Recovery Pro) e identificar la nutrición que utilizarás en las zonas de alimentación dispuestas por la organización en cada segmento de la carrera.
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