Natural Awakenings Puerto Rico Julio 2019

TIS H E A L T H Y L I V I N G A GR

HEALTHY

PLANET

JULIO 2019

TONIFICANDO EL

NERVIO VAGO

Alivio para el Dolor, Ansiedad e Inflamación

JUEGO

LIBRE Por qué los niños

necesitan diversión no estructurada

La Gracia de la ABUNDANCIA

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Prácticas para Crear una Vida más Abundante

JULIO 2019

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LA MÁS AMPLIA VARIEDAD Y LOS MEJORES PRECIOS DEL MERCADO

LUNES A VIERNES 9:00am - 8:00pm SÁBADOS 10:00am - 8:00pm DOMINGOS 10:00am - 4:00pm CERTIFICACIÓN DE PACIENTES TODOS LOS JUEVES DE 11AM A 1PM

Sector Industrial Barrio Cataño Solar # 8 + Humacao Carretera # 3 Km 82.3 Intersección con carretera 909 Barrio Mariana BUSCA NUESTRA BANDERA BLANCA CON LA CRUZ VERDE info@cannabisprnewera.com + cannabisprnewera.com

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Natural Awakenings has been a leader in the naturally healthy, green-living marketplace for the past 25 years.

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Puerto Rico

JULIO 2019

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HE ALTHY LIVI NG HE ALTHY PL ANE T

de la editora

E

ste mes decidí traer el tema de la crisis de los opioides en nuestra sección plant medicine.

Cada día 130 personas mueren por sobredosis y se ha comprobado que en los estados donde se ha legalizado el uso de la marihuana ha bajado el número de muertes por sobredosis.

Para mi el temita del uso y abuso de fármacos es uno aterrador, no sólo en el área de los opioides sino en general. Vemos comerciales de televisión en los cuales más de la mitad del tiempo se utiliza para mencionar los efectos secundarios que, en su mayoría, son peores que la misma enfermedad que proponen aliviar. Las cajas de los medicamentos traen adentro tremendo panfleto que incluye los mismos y nadie se pone a leerlos. Al primer síntoma o malestar, corren a buscar otra pastilla que les ayude a aliviarlos, que a su vez trae otra gama de efectos y por ahí sigue el círculo vicioso y cuando vienes a ver están tomando un chorro de pastillas.

Estamos tan indoctrinados a creer ciegamente en la rama médica que nadie se atreve a cuestionar lo que dice su médico, a buscar una segunda opinión o investigar por su cuenta sobre alternativas naturales. En los tiempos que vivimos, con tanta información disponible a través del internet ya no hay excusa para no poder llegar a nuestras propias conclusiones y tomar nuestras propias decisiones.

Recuerdo cuando comencé a cuidar a mi mamá un día me dio con sentarme a averiguar para qué era cada una de las pastillas que tomaba. En esa búsqueda encontré que habían dos de ellas, recetadas por el mismo doctor, que en las advertencias decía claramente que no se podían recetar juntas. Ambas eran para la presión. De lo que recordaba mi mamá nuca había padecido de la presión así que decidí quitárselas, compré una máquina de esas de la presión y la estuve monitoreando por un tiempito hasta que pude comprobar mi teoría: no padecía de ninguna presión alta. ¿Que tenía estrés en sus tiempos? Quien no. ¿Que tal si el médico hubiera sacado el tiempo para preguntarle sobre su estilo de vida y le recomendara hacer ejercicios o yoga para bajar la tensión…en vez de recetarle no uno pero dos medicamentos para una condición médica que no existía? Se cree que los betabloqueantes que se usan para para bajar la presión causan problemas de memoria al interferir con, o “bloquear”, la acción de mensajeros químicos del cerebro fundamentales, incluida la norepinefrina y la epinefrina.

Cada vez son más estudios que salen sobre los efectos de estos y otros medicamentos (usados para diferentes condiciones) que afectan la memoria. Pero, ¿quien se pone a estudiar esto antes de entrar en un regimen de pastilleo? Casi nadie. “Locos y fanáticos” como yo que sabemos que el cuerpo tiene la inteligencia innata de sanar y que la madre tierra nos provee todo lo que necesitamos para sanar, sin efectos secundarios nocivos a nuestra salud.

Mucho se viene oyendo en los últimos años sobre las bondades del cannabis medicinal para mil y una condiciones pero aún hay muchos que ni miran para ese lado porque de igual manera crecieron indoctrinados con la creencia de que la marihuana era mala. Así que prefieren tomarse 16 pastillas que disfrazan los síntomas y se los come por dentro antes de tratar el cannabis medicinal, que hoy día, con las regulaciones de la industria, son súper seguras y podemos encontrar las dosis perfectas para tratar cualquier condición, ¡y sin efectos psicotrópicos!

Si eres de esos que aún tienes las gríngolas puestas, quítatelas. Date la oportunidad de liberarte del pastillerío y de sentirte muerto en vida. Pregunta. De seguro hay más personas a tu alrededor que ya han dado el paso y no se atreven comentar porque aun piensan en el que dirán. Aquí en Natural Awakenings vas a encontrar cada mes información y recursos para ayudarte en esta transición.

Bueno, ahora los dejo con un testimonio súper reciente…quizás el mismo inspiró esta carta. Ayer me comenzó una rompehuesos que me tuvo de cama hasta pasado el mediodía de hoy. Tenía un dolor en los huesos que no me podía ni tan siquiera sentar y necesitaba terminar la revista hoy a como de lugar. Acostada en mi cama, de repente me vinieron a la mente los chocolatitos de tumedicina que tienen un efecto súper relajante y decidí comerme un cantito. Al cabo de una hora el dolor del cuerpo me había reducido considerablemente y pude finalmente sentarme en la compu. Y aquí estoy, escribiendo mi carta para terminar la revista. :) ¡Hasta la próxima les dejo con mi cariño de siempre! Namaste,

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Puerto Rico

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart

Maya Valle

Josette Pagán Chef Rebecca VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

Maila Méndez WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman COO Joe Dunne EDITORA NACIONAL Jan Hollingsworth

MANAGING EDITOR Linda Sechrist

DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett

DIRECTOR DE ARTE Josh Pope

GERENTE DE FINANZAS Yolanda Shebert GERENTE DE FRANQUICIAS Heather Gibbs COORDINADOR DIGITAL Rachael Oppy PUBLICIDAD NATIONAL Kara Cave © 2019 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

Natural Awakenings es un publicación gratuita con 25,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

Tiroides Metabolismo Energía

Enfoque

Ánimo

La Alternativa Natural Para La Tiroides ¿Qué es el hipotiroidismo?

Es una condición que se caracteriza por una disminución en el funcionamiento de la glándula tiroides. Por lo tanto, ésta no es capaz de producir suficiente cantidad de hormona tiroidea para mantener el cuerpo funcionando de manera normal.

Las causas más frecuentes son enfermedades autoinmunes como la tiroiditis de Hashimoto, la Tiroidectomía (cirugía de la tiroides) y el tratamiento con yodo radioactivo. Esta condición es más frecuente en la mujer y tiende muchas veces a ser hereditaria. El hipotiroidismo de Hashimoto es la causa más común de hipotiroidismo en los Estados Unidos y en la mayoría de los países desarrollados.

¿Qué es la glándula tiroides?

La glándula tiroides forma parte del sistema endocrino, el cual produce hormonas que coordinan muchas de las funciones del cuerpo. La tiroides es una glándula endocrina que tiene la forma de una mariposa y normalmente se localiza en la parte inferior y anterior del cuello, delante de la tráquea.

Su función es producir hormona tiroidea (T3 y T4), liberarla al torrente sanguíneo y entregarla a todos los tejidos. Estas hormonas ayudan al cuerpo a utilizar energía, mantener la temperatura corporal y a que el cerebro, el corazón, los músculos, entre otros órganos funcionen normalmente.

¿Cuáles son los síntomas de una tiroides vaga?

Los síntomas más frecuentes de hipotiroidismo incluyen: cansancio, piel seca, debilidad,

RECOMENDADO POR MÉDICOS Y NATURÓPATAS u Optimiza la función saludabe de la tiroides u Mejora el humor y los niveles de energía u Estimula el metabolismo y la pérdida de peso u Promueve el enfoque y la claridad mental

somnolencia, hinchazón de los parpados, intolerancia al frío, disminución de la memoria, constipación, aumento de peso, caída de cabello y alteraciones en los ciclos menstruales. Muchas personas con Hashimoto además experimentan agrandamiento de la tiroides, también conocido como bocio.

Los tratamientos mas comúnes recomendados para esta condición son medicamentos como levotiroxina, synthroid y/o “tiroides natural” la cual proviene de glándula tiroides porcina.

Existen alternativas naturales que ayudan a aliviar los síntomas y mejoran la función de la tiroides.

Organic Health Labs® ha creado una excelente alternativa natural para mejorar los síntomas asociados al hipotiroidismo. Endoglan® mejora

la función de la tiroides, los cambios de humor, la irritabilidad y el cansancio mental y aumenta la concentración y la memoria. Lo mas importante es que Endoglan® no contiene hormonas sintéticas ni de tiroides animal.

Endoglan® provee nutrientes esenciales como el yodo (de alga), vitaminas, minerales, aminoácidos y hierbas necesarias para la función optima de la tiroides. Una tiroides saludable es necesaria para descansar y experimentar niveles mas altos de energía a lo largo del día; Endoglan® a su vez estimula la energía y el metabolismo lo cual podría ayudar con el control de peso.

Los productos de Organic Health Labs® son recomendados por médicos y naturópatas como alternativas naturales y efectivas para mejorar la calidad de vida de muchas personas.

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5 JULIO 2019 www.organichealthlabs.com 787.492.0692 OHL-Latino

CONTENIDO TRY FOR FREE!

12 LA GRACIA DE LA ABUNDANCIA

12

Cinco prácticas para crear una vida más abundante

14 TURISTEANDO EN NUESTRA ISLA

MEET YOUR CONSCIOUS PARTNER HERE!

18 EL PURO GOZO DEL JUEGO

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Por qué los niños necesitan diversión no estructurada

KICK OFF SUMMER WITH A MEANINGFUL RELATIONSHIP

20 COMIDAS DE VERANO

La conexión con las hierbas

22 TONIFICANDO EL NERVIO VAGO

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Alivio para el dolor, la ansiedad y la inflamación

26 COMBATIENDO LA

CRISIS DE LOS OPIOIDES

Cannabis medicinal como droga de salida

SLEEP BRACELET

DEPARTAMENTOS

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8 spotlights

10 health briefs Wearers have experienced:

· Falling asleep faster. · Increased quality sleep. · Waking up more refreshed.

Recommended by

12 inspiración

17 remedios y recetas 18 healthy kids

20 conscious eating

26

22 healing ways

24 plant medicine DISCOVER MORE AT PHILIPSTEIN.COM

28 guía de recursos SÍGUENOS EN

@naturalawakeningspr

If you choose to return your Philip Stein goods, please do so within 60 days of receipt in perfect condition and in the original packaging.

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Puerto Rico

para ver entrevistas de temas como los que ves aquí en la revista.

Dra. Neyla Roldรกn Coss

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spotlights

Amplía su distribución formulación de cannabis medicinal para el Alzheimer

L

os pacientes de Alzheimer en la Isla tienen ahora mayor acceso a una nueva alternativa de cannabis medicinal creada específicamente para ayudar a aquellos afectados por esta enfermedad.

La empresa IGCare anunció la expansión de la distribución del nuevo producto, denominado Hyalolex. El mismo está disponible en sobre 20 dispensarios autorizados alrededor de la Isla, incluyendo B Green, Green Spirit, First Medical Cannabis, Frontier, Leafwell, PR Chronic Relief, Dispensarios 420, The Wellness Cannabis Center y Earth Gift.

Hyalolex fue diseñado para uso complementario a la medicina tradicional y contiene una dosis baja de THC derivado de cannabis, combinado con otros ingredientes naturales tales como cúrcuma y melatonina. La empresa seleccionó previamente a Puerto Rico como la primera jurisdicción de los Estados Unidos donde se ha hecho disponible el producto.

“Nos enorgullece ofrecer a los pacientes de Alzheimer en Puerto Rico, y a sus cuidadores, una nueva herramienta para ayudar a manejar efectivamente el día a día de los pacientes de esta difícil enfermedad”, afirmó el principal oficial ejecutivo de IGC, Ram Mukunda. “Hyalolex promete trans-

formar el cuidado y la calidad de vida de los pacientes de Alzheimer”, puntualizó.

Mukunda detalló que la formulación de Hyalolex proviene de investigaciones científicas realizadas en Estados Unidos que apuntan a que los cannabinoides, particularmente pequeñas dosis de Tetrahydrocannabinol (THC), pueden ayudar a aliviar los efectos del Alzheimer en el comportamiento y la salud en general, para beneficio de los pacientes y sus cuidadores. El THC contribuye al manejo de síntomas tales como ansiedad, agresión y pérdida de sueño.

El ejecutivo anunció que la empresa comenzara próximamente un programa de investigaciones científicas relacionadas al cannabis medicina en la Isla. Asismismo, IGCare iniciará estudios clínicos a nivel local.

Send your resume to greenmilepr@gmail.com 8

Puerto Rico

Con una tasa de mortalidad significativamente mayor en Puerto Rico que en otras jurisdicciones de Estados Unidos, el Alzheimer representa un reto de salud para médicos, pacientes y cuidadores. De hecho, la enfermedad constituye la cuarta causa de muerte en la Isla, en comparación con la sexta en los estados, causando más muertes que el cáncer de seno y de próstata juntos. No existe cura para el Alzheimer’s.

La enfermedad forma parte de las condiciones aprobadas para tratamiento con cannabis por la Junta Reglamentadora del Cannabis Medicinal del Departamento de Salud de Puerto Rico. A pesar de que se estima que existen miles de pacientes en la Isla que sufren de Alzheimer, el número de pacientes registrados para uso de cannabis para tratar dicha condición totaliza menos del 1%, según datos oficiales del Departamento de Salud.

Mukunda explicó que como parte del compromiso de la empresa con la educación de pacientes, médicos, cuidadores y técnicos de dispensario, durante los próximos seis meses llevarán a cabo una serie de charlas informativas sobre el uso de cannabis. Dichas charlas incluirán la oportunidad de que los pacientes obtengan además su certificación de cannabis medicinal. Las próximas en agenda tendrán lugar en los municipios de Humacao y Arecibo, los días 21 y 22 de junio. Previamente, se celebraron eventos educativos en San Juan y Ponce.

“Hemos recibido un insumo muy positivo de parte de cuidadores y pacientes sobre la mejoría experimentada en la calidad de vida”, dijo Mukunda.

SOBRE HYALOLEX Hyalolex está disponibles para la venta solo para pacientes certificados por el Departamento de Salud y únicamente en dispensarios de cannabis medicinal autorizados a través de Puerto Rico. La formulación de Hyalolex está en espera de recibir aprobación de la patente correspondiente por parte del gobierno de los Estados Unidos. Para más información sobre Hyalolex, los interesados pueden visitar el portal de Internet hyalolex.com. Anuncio en p.25

Quemador de grasa vegano y sano

¿

Por qué FUCOXANTRIM® es mejor que otros?

FUCOXANTRIM® es mejor que otros productos para el control de peso ya que es el único quemador de grasa a base de ingredientes orgánicos, vegano, sano, seguro y eficaz. Contiene un metabolizador natural a base del alga marina llamada kombu la cual además de tener un efecto termogénico (quema grasa), también mejora la función de la tiroides ya que contiene yodo. No contiene cafeína lo cual es muy importante en un producto para bajar de peso debido a que durante la perdida de peso podemos sentir ansiedad y no es favorable tomar productos con cafeína que aumenten la ansiedad ya que esta puede aumentar a su vez el apetito o causar taquicardia.

Cada ingrediente de FUCOXANTRIM ha sido cuidadosamente seleccionado para ayudar a suplementar tus esfuerzos para bajar de peso de manera natural y lograr resultados permanentes, sin químicos, sin cafeína, diuréticos, ni estimulantes que le hacen daño a tu organismo.

FUCOXANTRIM® es recomendado por médicos, naturópatas y nutricionistas como la mejor alternativa natural para bajar de peso y es también favorable para hipertensos, diabéticos e hipertiroideos.

Dos son mejor que uno: THC + CBD

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entro de la cultura del cannabis, los cannabinoides encontrados en la flor hacen su consumo aún más atractivo. Pero, ¿por qué? Por un lado, el THC une los receptores cannabinoides localizados en el cerebro y el sistema nervioso para así provocar efectos como la relajación, el alivio corporal o el aumento de energía. Por otro lado, el CBD estimula los receptores de serotonina en nuestro cerebro para reducir nuestros niveles de ansiedad y relajar el cuerpo, sin proveer los mismos efectos psicoactivos que el THC. Según los estudiosos, la combinación de ambos produce efectos antitumorales más potentes, particularmente en los casos del cáncer de mama y en el cerebro. Aparte de esto, se ha encontrado que el CBD regula los síntomas paranoides provocados por el THC y el deterioro de la memoria, lo cual permite que los efectos psicoactivos se mantengan a niveles tolerables para los pacientes mientras disfrutan de las sensaciones corporales que ofrece el CBD. Por eso, ahora en tumedicina entra una serie de productos compuestos de ambos cannabinoides, con las concentraciones de CBD más vigorosas que las de THC. Y si crees que esta opción es para ti, date la oportunidad de experimentar un nuevo modo de calidad y bienestar con tumedicina CBD+.

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health briefs

Duerma mejor y siéntase más feliz con los probióticos En una confirmación adicional sobre el eje que existe entre el cerebro y el intestino, 18 estudiantes italianos de la Universidad de Verona entre las edades de 18 a 33 años tomaron una mezcla liofilizada de cuatro probióticos durante seis semanas. Estos experimentaron menos depresión, coraje y fatiga, comparado con el grupo control de 15 que consumieron un placebo. Los efectos positivos continuaron, según se descubrió en las pruebas de seguimiento tres semanas más tarde.

El grupo del probiótico también durmió mejor.

La mezcla de bacterias probióticas de 4 mil millones de unidades formadoras de colonias incluyó: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum and Bifidobacterium longum.

Coma nueces para un cerebro sano Los adultos mayores que comieron más de 10 gramos — alrededor de dos cucharaditas— de nueces al día pudieron protegerse contra el deterioro normal cognitivo e incluso mejorar su capacidad en esa área en un 60 por ciento, según los investigadores de la Universidad del Sur de Australia. El estudio se basó en el registro de 4,822 adultos chinos, de 55 años y mayores, durante 22 años. El 17 por ciento de estos comía nueces cada día, la mayoría de las veces, maníes. Estos adultos mayores tuvieron cerca de un 60 por ciento de mejora en la función cognitiva, comparado con aquellos que no comían nueces, y mostraron mejor pensamiento, razonamiento y memoria.

“Se sabe que las nueces son altas en grasas, proteínas y fibras saludables con unas propiedades nutricionales que mejoran la salud del cerebro”, dice el autor del estudio, Ming Li.

Detección Temprana de Alzheimer

Con la ayuda de una nueva tecnología de cámara infrarroja llamada angiografía por tomografía de coherencia óptica (OCTA, por sus siglas en inglés), la enfermedad de Alzheimer temprana puede ser detectada al revisar la parte posterior de los ojos en busca de vasos sanguíneos debilitados y disminuidos, informa un estudio reciente. Los investigadores de Northwestern Medicine llegaron a la conclusión al comparar los vasos sanguíneos en los ojos de 32 personas con capacidades cognitivas normales.

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Puerto Rico

Los cambios vasculares fueron detectados de manera no invasiva, sin la necesidad de tintes o MRI costosos.

La tecnología cuantifica los cambios capilares en gran detalle y con una resolución sin paralelo, lo que hace que el ojo sea un espejo ideal para lo que está sucediendo en el cerebro. Una detección temprana de la enfermedad de Alzheimer es importante porque las terapias existentes son más eficaces si se inician antes de que se haya producido un daño cerebral extenso y un declive cognitivo.

Trate Cordyceps para fortalecer los pulmones

La B12 ayuda a prevenir el Parkinson hereditario

Las personas que sufren de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica, pueden respirar mejor al tomar el hongo medicinal chino Cordyceps sinensis, según muestran múltiples estudios e investigaciones. Los investigadores en la Universidad de Medicina China Guangzhou concluyeron una investigación de 15 estudios de alta calidad que involucró 1,238 pacientes con EPOC. Encontraron que el cordyceps mejoró de manera significativa la función pulmonar, la resistencia al hacer ejercicio y la calidad de vida, sin ningún informe de efectos secundarios serios. Cordyceps, que se dice relaja y abre las vías respiratorias, se ha utilizado por mucho tiempo en la Medicina Tradicional China como un antiasmático, expectorante y para evitar la tos.

Una nueva investigación descubrió que el micronutriente básico vitamina B12 puede ser la primera buena herramienta para evitar la forma hereditaria de la enfermedad de Parkinson, que representa alrededor del 15 por ciento de estos casos alrededor de todo el mundo. En pruebas de laboratorio, un equipo internacional de científicos encontró que AdoCbl, una de las formas activas de la vitamina B12, inhibe la actividad de una enzima mutada vinculada al Parkinson. La inhibición de esta enzima parece ayudar a estabilizar la liberación de dopamina en el cerebro. Las deficiencias de dopamina se manifiestan en la rigidez muscular y los temblores que son síntomas distintivos del Parkinson. Otro estudio reciente de la Universidad de California, en San Francisco, que incluyó pacientes con Parkinson no hereditario, encontró que los síntomas empeoraron más rápidamente en los pacientes en etapa temprana que tenían niveles bajos de B12, comparados con los tenían niveles altos de la vitamina.

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R = Recibir

inspiration

Recibir gentilmente puede ser tan sencillo como aceptar un cumplido. Otra manera de recibir es pidiendo el deseo de nuestro corazón. No hay nada malo en querer más.

La verdad es que podemos tener más, tanto como estemos dispuestos a recibir.

A = Alineamiento

La Gracia de la Abundancia

Cinco Prácticas para Crear una Vida más Abundante por Meriflor Toneatto

A

bundancia significa suficiente o mucho: un flujo de amor, vitalidad, riqueza, alegría, prosperidad, éxito y más. GRACE (en inglés) es un acrónimo que representa las cinco prácticas que pueden magnificar abundancia en todas las áreas de la vida, incluidas las finanzas.

G = Gratitud Hay un tremendo poder en estar agradecidos, porque en lo que nos enfocamos, se

expande. La gratitud abre nuestro corazón para recibir y dar bendiciones. Esto nos pone en un espacio para tener más cosas por las que estar agradecidos. Practicar la gratitud puede ser tan simple como decir: “Estoy agradecido por…” o “Doy gracias por…”. Si está en un estado negativo, practique la gratitud incluso aunque sea por un periodo de 60 segundos. Cambiará positivamente las emociones, por lo tanto, permitirá abrirse a la abundancia.

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Puerto Rico

La manera clave para alinearnos y lograr una mayor abundancia es conocer nuestro propósito, seguir nuestra pasión y trabajar para liberar nuestros miedos y las dudas internas. Cuando estamos alineados, todo fluye. Las cosas se facilitan y las puertas se nos abren. Las personas, el dinero y los recursos aparecerán en nuestro camino para ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Por lo tanto, debemos estar siempre alertas a ser bondadosos y tomar acciones inspiradas para manifestar nuestros deseos en la realidad.

C = Compromiso Comprometernos a tener una mentalidad de abundancia, porque nuestra mentalidad es crítica para nuestro éxito. Una manera de cambiar rápidamente nuestra forma de pensar hacia lo positivo es concentrarnos en nuestro deseo y preguntarnos: “¿Qué tengo para creer que esto sea cierto?” Nuestra mente generará creativamente muchas posibilidades que pueden emocionarnos, lo cual cambia la forma como pensamos y sentimos hacia lo que es positivo. Al hacer esto, también crearemos una mayor confianza en el conocimiento de que el universo siempre está trabajando a nuestro favor.

E = Expresión Expresar nuestra pasión al hacer lo que amamos primero. Luego encontrar una manera para usar nuestra pasión, propósito y una vida para servir a los demás. Cuando hacemos esto, nuestro mundo, nuestra abundancia financiera y nuestra alegría se expandirán exponencialmente.

Meriflor Toneatto es autora de Money, Manifestation & Miracles: A Guide to Transforming Women’s Relationships with Money. Comuníquese en Meriflor.co.

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Rincón es un pueblito súper chill y “laid back’ así que empaca light.

Solo necesitas tus trajes de baño, bloqueador solar y ropita cómoda casual.

Olvídate de las tacas y la ropita fancy porque aquí puedes andar descalzo y nadie te va a mirar raro.

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La Mundial de Surfing del ‘68 puso a Rincón en el radar de todos los surfers del mundo por lo que desde entonces miles y miles de surfers nos visitan cada año. Por eso, te vas a encontrar que en muchos lugares sólo te hablan inglés. No te atribules. Son personas que han llegado aquí, se enamoraron de la isla y han hecho de Rincón su casa. Yyyy... la realidad es que Puerto Rico no es el lugar idóneo para aprender español porque nosotros los boricuas tan pronto alguien nos habla inglés le contestamos en inglés aunque sea masticado. ;-)

complejo con playa cuasi privada.

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A LA PLAYA TEMPRANO. Durante el verano las mañanas son súper soleadas pero como a eso de las 2 de la tarde, casi todos los días, llega el nubarrón, caen truenos y centellas, y luego aclara a tiempo para disfrutar de los bellos atardeceres que le caracterizan. Ojo, esas horitas de lluvia son perfectas para una siestecita para recargar para la sesión de la tarde en la playa.

Punta del Mar

5 Puerto Rico

AGUAS CALMADAS. Durante los meses de verano todas las playas están perfectas para nadar, hacer snorkeling, stand up paddleboarding (SUP), kayakear, pescar, navegar o simplemente relajarte mientras trabajas en un bronceado espectacular.

Foto por @DroneRincon en Steps Beach.

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SNORKELING. El mejor snorkeling está entrando por Steps Beach, parte de la Reserva Marina de Tres Palmas. Allí disfrutarás de una hermosa colección de vida marina, incluyendo coloridos arrecifes, tortugas y si tienes suerte puedes ver delfines pasar, especialmente durante los meses de verano. Hacer stand up paddleboarding (SUP) aquí es como remar sobre una pecera gigante. Temprano en la mañana, cuando el agua esta bien calmada, ofrece una visibilidad increíble desde arriba de tu tabla.

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STAND UP PADDLEBOARDING. Todas las playas están perfectas para SUP en el verano. Si no tienes uno puedes alquilar con Rincón Paddle Boards en la Marina. También RD2 Happiness alquila en Sandy Beach y en Playa Marías. Rincón Paddle Boards ofrece clases y da tours a la Reserva Marina Tres Palmas. También hacen tours al atardecer o de noche con opción de snorkeling para aquellos más atrevidos.

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SAILING. Disfruta de las costas de Rincón desde el agua en un velero pequeño o catamaran con Rincón Sailing. Ofrecen campamentos para niños durante las vacaciones de vera-

Rincón Sailing, foto de @ fjaviergilphoto

E

¿DÓNDE QUEDARTE? Pues va a depender de tus gustos y presupuesto, desde hoteles hasta lujosas villas y un montón de propiedades que puedes alquilar si eres de los que te gusta cocinar y tener las comodidades de tu casa. Chequea aquí que hay varios anunciados. Yo manejo algunas villas en Punta del Mar, un exclusivo

n nuestra última edición nos fuimos a turistear a mi pueblo, el de los bellos atardeceres: Rincón.

Desde entonces he recibido varios emails preguntando algunos tips así que aquí les voy a dar una guía depurada:

Foto por @DroneRincon

GUÍA PRÁCTICA DE RINCÓN

no, invierno y semana santa todos los sábados.

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Foto ptomada en Desecheo

DESECHEO. Si quieres una experiencia marina fuera de este mundo, tienes que irte en un tour a Desecheo con Taíno Divers para hacer snorkeling o bucear. Buzos experimentados catalogan las buceadas en Desecheo entre las mejores ya que ofrece más de 100 pies de visibilidad, aún en un día nublado. Si prefieres quedarte en

A luxury waterman’s retreat in the heart of Rincón’s surf & beach culture.

Two villas 9 bedrooms 10 bathrooms Gourmet kitchen Shaded rooftop yoga deck

www.villaplayamaria.com Rincón, también ofrecen paquetes de exploración de arrecifes en playas locales, viajes de pesca, excursiones en el atardecer y– durante los meses de invierno –observación de ballenas.

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ATARDECERES. Un buen spot para ver el atardecer es desde el Faro de Rincón que, BTW, está bien chulo con su parque pasivo. O si quieres darte los traguitos y cenar mientras disfrutas del atardecer y una vista espectacular vete a The Beach House en la 413.

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FOTO EN EL COLUMPIO CON ALAS. Tu viaje a Rincón no está completo sin parar a tomarte una foto

¿Has tenido ya tu experiencia Pirata? en el nuevo columpio con alas cortesía de la artista Luisa Acevedo, ubicado en la bajada a Domes por el lado del Faro.

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EN FORMA. Para mantenerte en forma en tus vacaciones, puedes disfrutar de clases de spinning al aire libre, frente al mar (conmigo) en Rincón Ride o en el Complejo Deportivo esta Rincón Iron Fit donde por sólo $5 la visita obtienes un entrenamiento

Disfruta de los atardeceres más espectaculares, sin estrés, aquí en la playa.

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YOGA. Hay varias localidades: Barefoot Yoga, Tres Sirenas, Centro La Paz y los domingos a las 9am en el Faro YOga para la Comunidad. O para clases privadas para tu grupo me puedes contactar.

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JUEVES SOCIAL. Los jueves todos los caminos conducen a la Plaza de Rincón, para el ya famoso y concurrido Art Walk. Allí encuentras todo tipo de artesanías, súper buena vibra y casi siempre toque de Bomba ya sea en la Plaza o al cruzar la calle en Rincón Beer Co. La plaza está rodeada de una gran cantidad de ricos restaurantes y barras. Café 413 tiene banda en vivo los jueves pero si lo que quieres es bailar salsa, entonces arranca para

Gylros que tiene orquesta en vivo.

de manera ecológica… desde microgreens, hojas de todo tipo y huevos del país hasta jabones naturales, aceites esenciales y una variedad de exquisitas opciones para comer.

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LOS SÁBADOS hay dos sitios principales de hangeo. El corillo más joven se reúne en Tamboo que tiene DJ o banda. Y para el corillo más ochentoso Café 413 trae todos los sábados tributos de bandas y artistas famosos de la época.

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BRUNCH. Si quieres un brunch con música en vivo en un ambiente super nice, Café 413 frente a la plaza. Allí encuentras el mejor café y una rica variedad de platos con panes que hechos en casa, incluyendo libre de gluten.

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MERCADO AGROECOLÓGICO DE RINCÓN. Los domingos son domingos de mercado. En la Plaza consigues una gran variedad de alimentos locales, orgánicos y producidos

Microgreens de @fincaaquaverde

funcional súper hard core en un ambiente bien familiar. En Rincón Ride también ofrecen clases privadas para grupos: girls day out, cumpleaños, despedidas de soltera, etc.

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Añada el agua poco a poco según va trabajando la masa.

Agregue el aceite poco a poco y amase un poco más.

Deje reposar la masa tapada por 30 minutos.

Luego forme bolitas del tamaño de una bola de golf.

Polvorée la superficie donde va rolear la masa.

Pase las bolitas por harina y aplánelas con las manos.

Pásele el rodillo hacia adelante y hacia atrás mientras va rotando la masa.

Si la masa se pega al rodillo o a la superficie polvorée un poco más de harina.

Estire la masa hasta que queden fina.

En una plancha bien caliente coloque y cocine 30 segundos por cada lado.

Va a formar una burbujas que va a presionar con una servilleta para que se cocine parejo.

Luego vierta ghee por ambos lados y cubra con una toalla para que se mantengan suaves y frescos. Lo ideal es comerlos calientitos. ¡Mmm! Excelentes para meriendas con hummus, tzatziki, babaganoush, dhal, guisos o hacer emparedados.

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de movimiento, la agilidad, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.

Estas son algunas maneras para estimular el juego en la vida de los niños:

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Darle mucho tiempo libre lejos de los dispositivos. Sí, puede que se

aburran al principio, pero el aburrimiento aumenta la creatividad, en parte al permitir el soñar despierto o fantasear, concluye un estudio de la Universidad Central Lancashire en el Reino Unido.

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Estimule la diversión en lugar de la competencia. A la edad de 6 años, 60

EL PURO GOZO DEL JUEGO Por qué los niños necesitan diversión no estructurada

N

por Ronica O’Hara

o hace mucho tiempo, a los niños se le abrían las puertas para que salieran a jugar afuera y se les decía que volvieran a la casa a la hora de comer. Pero el creciente uso de los dispositivos digitales y las actividades deportivas y escolares muy programadas, al igual que el temor de los padres sobre la seguridad, han hecho que este tipo de juego no estructurado sea poco frecuente; con las consiguientes disminuciones en la independencia, la resistencia y la creatividad de los niños, dicen los expertos. De hecho, se ha demostrado que el juego es tan crítico para el desarrollo de los niños que un informe clínico de la Academia Americana de Pediatría de 2018, “The

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Puerto Rico

Power of Play”, recomienda que los médicos escriban recetas para promover el juego.

“El juego no es frívolo; ayuda al desarrollo del cerebro”, concluye el informe. Define el juego como actividades voluntarias, divertidas y espontáneas que cautivan al niño, que a menudo resulta en un descubrimiento alegre que incluye la fantasía imaginativa, la experimentación y la toma de riesgos. El mismo informe cita 147 estudios que demuestran que el juego desarrolla habilidades críticas para el éxito de los adultos, como la resolución de problemas, la colaboración y la creatividad; disminuye el estrés, la fatiga, las lesiones y la depresión; y aumenta la amplitud

por ciento de los niños estadounidenses y 47 por ciento de las niñas participan en equipos deportivos organizados, pero tres de cada cuatro dejan los deportes a la edad de 13 años. Una de las razones principales es que “No me estaba divirtiendo”. El juego, por el otro lado, se basa en el puro disfrute y la colaboración espontánea entre los niños, sin exceso de “ansiedad” del adulto.

“Cuando los niños juegan, generalmente lo hacen de manera cooperativa. Desafortunadamente, los adultos le imponemos la competencia. Sin embargo, incluso en nuestra sociedad competitiva, las personas realmente exitosas y felices son las que están orientadas hacia la cooperación”, dice el Dr. Peter Gray, profesor de psicología del Boston College y autor de Free to Learn: Why Unleashing the Instinct to Play Will Make Our Children Happier, More Self-Reliant, and Better Students for Life.

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Anímelos a tomar la iniciativa.

Deje que los niños decidan si quieren jugar con los amigos, hermanos o solos.

Con gusto harán sus propios juegos con muchos de los materiales que tengan a la mano: bloques, bolas, rompecabezas, creyones, cajas, cucharas de madera, viejos

disfraces y sombreros, arena, agua, lonas y palas. “El juego es la manera como los niños aprenden a crear y gobernar sus propias actividades, y a resolver sus propios problemas de forma independiente de los adultos”, dice Gray. “ Dicho de otra manera, es la forma como los niños aprenden a convertirse en adultos. Este valor se destruye cuando los adultos se hacen cargo de las actividades de los niños”.

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Aléjese de la supervisión constante. Esta puede privarles de un

sentido de propiedad y realización. Leigh Ellen Magness, trabajadora social clínica y terapeuta de juego certificada, radicada en Atenas, Georgia, lidió con la ansiedad mientras observaba a su hijo de 5 años subirse a una escultura diseñada para escalar localizada al borde de la carretera. “Subió tan alto que mi estómago se me revoloteó al verlo tan lejos de mí. Pero sabía que no había mejor manera de que aprendiera los límites de su propio cuerpo que probándolo”, dice.

Mariana Brussoni, Ph.D., profesora asociada en departamento de pediatría y en la Escuela de Poblaciones y Salud Pública de la Universidad de British Columbia, en Canadá, concuerda: “Cuando se les da la oportunidad, incluidos los niños muy pequeños, muestran una clara capacidad de manejar y descubrir sus riesgos. El potencial para aprender es enorme”.

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No se preocupe. “Los datos de-

muestran que los niños tienen muchas más probabilidades de lesionarse en los deportes dirigidos por adultos, en los que se les presiona a competir, en lugar del jugar libre”, dice Gray. “Además, el tipo de lesiones que ocurren en el juego libre son relativamente fáciles de recuperar”.

En cuanto al temor al secuestro por parte de extraños, las probabilidades son muy pequeñas, una entre un millón, según los últimos datos del Departamento de Justicia de Estados Unidos. “Sopese el efecto de los límites que pones a tus hijos para evitar esa posibilidad muy, muy, muy improbable, frente a la importancia fundamental para su propia salud y desarrollo al explorar la libertad”, aconseja Brussoni.

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La Conexión con las Hierbas por Kajsa Nickels

E

l verano es el momento ideal para añadir una dosis saludable de hierbas orgánicas y frescas para hacer ricas ensaladas, batidas deliciosas, otras comidas y ricuras para el clima caliente. Las hierbas no sólo son una adición sabrosa para cualquier comida, sino que también están repletas de beneficios para la salud, desde reducir la presión arterial, mejorar el equilibrio mineral, hasta aumentar el apoyo al sistema inmunológico, la hidratación, la energía y la salud de la piel.

La mayoría de las personas consideran utilizar las hierbas en pequeñas cantidades como condimento para recetas, para espaguetis, sopas y postres. Sin embargo, también son plantas comestibles, igual que la col rizada y la espinaca. Aunque tienden a tener un sabor fuerte cuando se secan, las hierbas frescas suelen ser bastante suaves y pueden comerse en grandes cantidades, al igual que cualquier otro vegetal.

Súper Beneficios “Las hierbas de la temporada de verano son importantes para lidiar contra el calor y la humedad que trae la estación”, dice Nathaniel Whitmore, médico y herbolario especializado en medicina china y practicante de masaje shiatsu, en Milford, Pennsylvania. Una hierba que él recomienda para esta época del año es el ginseng americano, que, a diferencia de su homónimo chino, es considerada una hierba “refrescante”, que ayuda a mantener la humedad del cuerpo.

Cuando se combina con flores frescas de crisantemo, el resultado es un elixir poderoso que hidrata y energiza. “Un trozo de raíz de ginseng, con unos pocos crisantemos colocados en un jarro de agua y puesto en la repisa de una ventana por unos cuan20

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Las hierbas de la temporada de verano son importantes para lidiar contra el calor y la humedad que trae la estación”. ~Nathaniel Whitmore tos días hacen una gran infusión fría», dice Whitmore. “Puede ponerla en la nevera por unos días y beberla en pequeñas cantidades para beneficiarse de sus propiedades energizantes e hidratantes”.

Las hierbas de tallo suave como el perejil y el eneldo se pueden utilizar en grandes cantidades en ensaladas y sándwiches. Otras hierbas tolerantes al calor, que son fáciles de cultivar incluyen: toronjil, romero, lavanda, menta y albahaca.

“El toronjil es maravilloso para los dolores de cabeza y el insomnio que son comunes por las olas de calor veraniegas”, dice Michelle Schoffro Cook, Ph.D., herbolaria y doctora en medicina natural, en Ontario, Canadá. “La albahaca puede ayudar a reducir los dolores de verano, mientras que la lavanda sirve de relajante y como un excelente repelente de insectos”.

Además de aliviar los dolores de cabeza y la inquietud, el toronjil también es beneficioso para las personas que sufren de presión alta. Un estudio publicado en el Journal of Herbal Medicine informa que es beneficioso para reducir la presión arterial en pacientes con angina estable crónica. Se encontró que el romero, otra hierba usada para los trastornos del sueño, también ayuda a mejorar la memoria y a disminuir la ansiedad, según un estudio realizado en Irán en la Universidad Kerman de Ciencias Médicas.

Un estudio de 2009 llevado a cabo por investigadores del Departamento de Bioquímica de la Universidad de Allahbad, en India, reveló que los polifenoles que se encuentran en las hierbas y plantas tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis y trastornos neurodegenerativos.

orgánicas crudas. “Fresca es mejor”, dice Whitmore. “Esto es especialmente cierto cuando se trata de las plantas más aromáticas como la albahaca y la lavanda. Muchos de los componentes más volátiles se pierden durante el proceso de secado”.

La mayoría de las hierbas crecen mejor en áreas del jardín que no sean húmedas, que reciban al menos ocho horas de sol al día. Aunque algunas hierbas pueden crecer en lugares parcialmente sombreados, no serán tan sabrosas. Muchas hierbas también se pueden cultivar en recipientes o tiestos.

Maria Noël Groves, herbolaria clínica radicada en Allenstown, New Hampshire, y autora de Grow Your Own Herbal Remedies: How to Create a Customized Herb Garden to Support Your Health & Well-Being, menciona el toronjil, la menta coreana, el hisopo de anís y la albahaca púrpura como algunas de sus hierbas culinarias y bebidas favoritas de verano que son fáciles de cultivar en tiestos. Esto hace que estén a la mano fácilmente para hacer wraps, ensaladas, sándwiches y más. “El toronjil también puede usarse para hacer aguas con sabor”, dice Groves. “Con la hierba de limón o cedrón, el limoncillo o la albaca sagrada, el resultado es refrescante y calmante”. Tome unas cuantas ramitas y colóquelas en agua corriente o agua carbonatada. El resultado es una bebida con un sabor delicado que también es saludable e hidratante.

VINAGRE DE TORONJIL

Esta infusión se puede usar en lugar de vinagre como simple aderezo en sus ensaladas de verano. Según el Journal of Medicine, el toronjil puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol. Combinarlo con el vinagre de sidra le añade otros beneficios de salud a la mezcla, incluido la mejora a la digestión, desintoxicación y reducción de la inflamación.

2-3 tazas de toronjil, lavado 1 Qt taza de vinagre de sidra Agregue las hojas y los tallos picados a un jarro de cristal de 32 onzas. Añada el vinagre hasta cubrir totalmente el toronjil.

Deje reposar en un lugar fresco y oscuro durante dos a cuatro semanas antes de colarlo.

Tomado del libro Be Your Own Herbalist porMichelle Schoffro Cook. Utilizado con permiso de New World Library.

Frescas son Mejores Mientras que las hierbas pueden ser utilizadas en sus formas extraídas y secas, los beneficios más significativos para la salud se encuentran a menudo en las plantas JULIO 2019

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Tonificando el Nervio Vago Alivio para el dolor, ansiedad e inflamación por Marlaina Donato

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as investigaciones están ayudando a los doctores a conectar los puntos entre condiciones aparentemente no relacionadas como el síndrome del intestino irritable, la artritis reumatoidea, el trastorno de estrés postraumático, el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia, al revelar un denominador común: el nervio vago multitarea, el más largo en el sistema nervioso autónomo.

La superpotencia de este nervio craneal de doble ramificación reside en transportar los principales neurotransmisores a lo largo de lo que se conoce como el eje del intestino y el cerebro. “El nervio vago va desde el cerebro hasta el abdomen, como una autopista de comunicación

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Puerto Rico

Investigación Prometedora El nervio vago va desde el cerebro hasta el abdomen, como una autopista de comunicación entre el intestino y el cerebro. ~Hannah Aylward entre el intestino y el cerebro”, dice Hannah Aylward, coach holística certificada y experta en la salud intestinal, radicada en Orlando. “Los estudios muestran que el nervio vago regula la inflamación en todo el cuerpo”.

Estudios recientes han demostrado que la estimulación del nervio vago (ENV) puede mejorar la calidad de vida de las personas que padecen de numerosas condiciones.

Un tipo de estímulo es la colocación de un dispositivo que puede ser implantado por un neurocirujano, que envía impulsos eléctricos al nervio vago en niños que sufren de convulsiones o en adultos con depresión, como tratamiento suplementario cuando la cirugía o los medicamentos, no son posibles o efectivos.

También existe una opción no invasiva de ENV llamada gammaCore, un dispositivo aprobado por la Administración Federal de Drogas y Alimentos, que ofrece esperan-

za a las personas que sufren de diferentes tipos de migraña. Su eficacia para el tratamiento del dolor crónico, así como en casos de epilepsia y depresión, se dio a conocer en el Neuromodulation Journal en 2015.

Imanuel Lerman, M.D., investigador enfocado en el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), junto a sus colegas en Asuntos del Veterano en el Sistema de Salud de San Diego, encontraron que la ENV afecta áreas del cerebro responsables del procesamiento del dolor emocional. Los hallazgos, publicados en la revista PLOS ONE a principios de este año, también muestran que el ENV retrasa la respuesta del cerebro a las señales de dolor en personas con PTSD.

Salud Mental, Trauma y el Intestino

Cuando se trata del nervio vago, la ansiedad es física. El estrés postraumático tiene sus raíces en la neurobiología y se experimenta en el cuerpo, no solo en la mente, dice Arielle Schwartz, Ph.D., psicóloga clínica, en Boulder, y autora de The Complex PTSD Workbook: A Mind-Body Approach to Regaining Emotional Control and Becoming Whole. “Por eso no basta con sencillamente pensar o hablar, para salir de sus reacciones traumáticas”.

Según Schwartz, “Las alteraciones en la flora intestinal, que a menudo ocurren con el uso excesivo de antibióticos, pueden tener un impacto significativo en la salud mental. Un desequilibrio en el intestino puede llevar a una respuesta inflamatoria en el sistema inmunológico y a una amplia gama de síntomas perturbadores”.

Aylward señala que el 95 por ciento de la serotonina, químico que estimula el estado de ánimo del cuerpo, reside en el sistema nervioso entérico, que gobierna la función del tracto intestinal. “El eje del cerebro y el intestino es cada vez más importante como una meta terapéutica para los trastornos psiquiátricos y gastrointestinales”, dice ella.

Daniel J. Siegel, M.D., profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina en UCLA, fundador y codirector del Mindful Awareness Research Center de UCLA, explica el ciclo del trauma. “El trauma del

Excelente para tratar problemas tales como: Estreñimiento

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desarrollo afecta los circuitos integradores del cerebro y del sistema nervioso, la corteza prefrontal. Cuando esto sucede, el cerebro estará sobrexcitado al interpretar algunas situaciones no amenazantes como amenazantes”.

“Aprender a ser conscientes de nuestro estado interno y aprender técnicas de relajación ayuda a regular el sistema nervioso autónomo y puede llegar muy lejos”, dice Siegel. “El tono vagal ventral alto significa tener un estado de calma”.

El Poder del Nervio Vago

Todo el mundo puede beneficiarse del aumento del tono vagal que va de la mano con el compromiso del sistema nervioso parasimpático para lograr un equilibrio óptimo a nivel celular. La acupuntura, la quiropráctica, con un enfoque en los nervios craneales, el masaje, la meditación, la risa en voz alta, el canto de mantras, el yoga suave y el ejercicio, las interacciones sociales positivas, la respiración abdominal y el canto hacen que el nervio vago sea muy feliz.

Estas actividades promueven la relajación y ayudan a disminuir la inflamación. “Como instructora certificada de yoga, puedo dar fe de una amplia gama de técnicas naturales de estimulación del nervio vago, especialmente el uso de la respiración”, dice Schwartz. “La respiración diafragmática crea un suave masaje a través de los órganos digestivos, libera el diafragma y estimula las fibras nerviosas dentro de los pulmones. El ritmo cardíaco se reduce”.

Consejos Dietéticos Consejos de Hannah Aylward, experta en salud de los intestinos: 4 Coma suficientes vegetales, proteínas de buena calidad, fibra y grasas saludables.

4 Una dieta baja en azúcar y carbohidratos procesados apoya la función de un nervio vago saludable manteniendo un microbioma saludable.

4 Practique ayunos intermitentes, estos estimulan el sistema nervioso parasimpático. [No se recomineda para personas que sufren de fatiga adrenal y altos niveles de estrés.]

4 Tome probióticos. Los Lactobacillus han demostrado aumentar GABA mediante la estimulación del nervio vago. Los Bifidobacterium longum han demostrado que puede normalizar el comportamiento de ansiedad en ratones.

Una breve exposición al agua o aire frío mejoran el tono vagal y es una buena opción cuando la ansiedad está alta. Comer pescados de agua fría como el salmón salvaje, u otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como: nueces, algas marinas, cáñamo, linaza o semillas de chía, proporcionan alimentación al nervio vago.

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Combatiendo la Crisis de los Opioides

por Waleska Sallaberry

M

ientras la epidemia de la adicción a los opioides continúa en aumento, existe una opción que puede ayudar a aquellos que están buscando una alternativa no adictiva al manejo del dolor: el cannabis medicinal.

fentanilo —un opiáceo ilícito altamente letal — constituyen una crisis nacional grave que afecta tanto la salud pública como el bienestar económico. El CDC estima que en los Estados Unidos la carga económica total derivada del abuso de opioides recetados es de $78,500 millones por año; esto incluye los costos de atención médica, la pérdida de productividad, el tratamiento de la adicción y los costos de intervención de la justicia penal.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), casi dos décadas después de que el uso ampliado de analgésicos recetados alimentara una epidemia de adicción, los opiáceos se cobran un promedio de 130 vidas diarias en Estados Unidos.

El abuso y la adicción a los opioides, incluidos los analgésicos recetados, la heroína y los opioides sintéticos como el

¿Cómo llegamos aquí?

Hacia fines de la década de los ‘90, las compañías farmacéuticas aseguraban a la comunidad médica que los analgésicos opioides recetados no crearían adicción en los pacientes. Los profesionales médicos, entonces, comenzaron a recetarlos más. Ello a su vez llevó a una amplia desviación en el uso y el abuso de estos medicamentos antes de que se hiciera

Lo que sabemos sobre la crisis de opioides: • Aproximadamente entre el 21% y el 29% de los pacientes a quienes se les recetan opioides para tratar el dolor crónico los usan en forma inapropiada.

• Entre el 8% y el 12% desarrollan un trastorno por consumo de opioides.

• Se estima que entre el 4% y el 6% de quienes usan los opioides recetados en forma inapropiada pasan a consumir heroína.

• Alrededor del 80% de las personas que consumen heroína abusaron antes de los opioides recetados.

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evidente que, efectivamente, podían ser sumamente adictivos y las sobredosis de opioides comenzaron a aumentar. En el 2017, 70,237 estadounidenses murieron como resultado de una sobredosis de opioides, incluidos los opioides recetados, la heroína y el fentanilo de fabricación ilegal. Ese mismo año, aproximadamente dos millones de personas en Estados Unidos sufrieron trastornos por consumo de sustancias relacionados con los analgésicos opioides recetados.

El tema se ha convertido en una crisis de salud pública con consecuencias devastadoras, entre ellas el aumento del mal uso de los opioides y las sobredosis asociadas, así como también la incidencia creciente del síndrome de abstinencia neonatal debido al consumo y mal uso de opioides durante el embarazo.

Cannabis medicinal... la ‘nueva’ esperanza

En 2014, un estudio publicado en la revista especializada JAMA, informaron que los estados que tenían una legislación de cannabis para uso médico, presentaban 25% menos muertes por opioides que los que no la tenían. Un año después, esta misma revista levantó un análisis a 79 estudios sobre cannabis, y resultó que en el 30% de ellos, se comprobaba la eficacia de la planta en el tratamiento del dolor.

En un estudio a adultos mayores con osteoartritis, estenosis o dolor crónico de cadera o rodilla se les recetó cannabis medicinal para evaluar la efectividad de la hierba contra el dolor y si tendría algún impacto en el uso de opioides.

El 18% de los pacientes redujo moderadamente el uso de otros analgésicos; el 20% redujo significativamente el uso de opioides y el 27% dejó de utilizar opioides por completo. En total, el 91% indicó que le recomendaría el cannabis a otras personas.

Si consideramos el hecho de que a menudo los cannabinoides funcionan cuando los medicamentos farmacéuticos fallan, el cannabis suele ser una alternati-

va más efectiva. Otro beneficio significativo del cannabis sobre los opioides es el hecho de que no hay riesgo de sobredosis o muerte.

La razón por la que una sobredosis de cannabis no puede matar una persona es porque no hay receptores de cannabinoides en el tallo cerebral; es decir, la región del cerebro que controla los latidos cardiacos y respiración.

“Nadie se ha muerto de una sobredosis de cannabis: esa es la ironía. A la planta se la tiene considerada como la droga de entrada a otras más fuertes; sin embargo, lo que hemos visto es que en realidad es la droga de salida de las verdaderas drogas”, dice la Dra. Uma Dhanabalan, directora de Uplifting Health and Wellness. “Es difícil de entender la hostilidad y la ignorancia que se mantienen contra la planta. Aquí hemos tratado con éxito no sólo a pacientes con una fuerte adicción a los opioides, sino también a pacientes con cáncer, estrés post traumático; también a otros con enfermedades comunes como insomnio… les cambia la vida”, dice.

Dos de sus pacientes, dan fe también de los beneficios: Beth, de 52 años, comentó que se volvió adicta a la oxicodona por un disco herniado y un cuadro de osteoartritis. La oxicodona fue la que le recetaron los médicos; pero tiene efectos adversos, el más común de ellos: estreñimiento. Y para eso, los doctores le recetaron otras píldoras, con iguales o peores efectos secundarios.

“Empecé a tomar cannabis y las cosas cambiaron mucho. El dolor sigue ahí, pero como una sombra, ya no está en el centro del cuerpo, latente, sacándome de quicio todo el tiempo. Ahora es soportable. He bajado mis dosis paulatinamente, y también mi manera de beber ha disminuido. Hasta he bajado de peso.”, comenta.

“Yo sé por qué la gente se vuelve adicta a esto”, dice, por su parte Daniel Snyder, otro de los pacientes de la doctora Uma, de 64 años: “te hacen sentir increíblemente bien, pero solo al principio. Te sientes bien con solo estar mirando la pared: pero después te vas metiendo a un absimo, más y más negro y profundo. He visto en familias cercanas la devastación de drogas opioides. Ahora que estoy bajo tratamiento con cannabis, mi adicción a ellos ha disminuido, he bajado de peso y mi presión sanguínea mejoró. Creo que el gobierno debería de concentrarse más Calidad es poder hacer lo que amas. en el combate de los opioides, que en la más calidad, marihuana”.

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