Natural Awakenings Puerto Rico...la última edición by Natural Awakenings PR

TIS H E A L T H Y L I V I N G A GR

H E A LT H Y

P L A N E T

SEPT-OCT 2020

EDICIÓN 18 ANIVERSARIO ÚLTIMA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR A LOS

adolescentes A DESESTRESARSE

CALMA lecciones

MANERAS NATURALES DE ALIVIAR EL ESTRÉS

de la pandemia

terapia del yoga

para superar la pandemia

QUIROPRÁCTICA y el Funcionamiento Armonioso de tu Cuerpo SEPT-OCT 2020

Fortalece tu sistema inmune y

combate los virus Catarros

Coronavirus

Culebrilla Herpes

Influenza

Los virus son oportunistas, nos atacan cuando estamos estresados y tenemos el sistema inmune débil. Prepárate y fortalece tu sistema inmune y respiratorio con . Provee nutrientes antivirales, Vitamina C, Echinácea, Zinc, Oregano, Sábila, Tea Tree y Uña de Gato entre sus 24 ingredientes para ayudar al cuerpo a combatir los virus que nos rodean y a aliviar sus síntomas. Uso Sugerido: Adultos: Toma 2 cápsulas al día para fortalecer tu sistema inmune y ayudar a prevenir brotes virales. En caso de catarro, brote viral o si has estado expuesto a virus o catarro, toma 4 cápsulas por 4 días, seguido por 2 cápsulas diarias. Niños 4 -12 años: Abre una cápsula de y mézclala con una cucharadita de miel hasta que quede una cremita y se lo das a tomar una vez al día si tiene catarro. No hay que dárselo todos los días, sino cuando van a viajar, están comenzando a enfermarse o si han sido expuestos a virus o catarros. Como con cualquier suplemento natural, consulte con su médico o pediatra antes de usar este producto, especialmente si está embarazada, lactando, tiene alguna condición o si está bajo supervisión médica. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Puerto Rico

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Es un sistema de Láser ablativo de dióxido de carbono considerado hoy en día como la mejor herramienta para el tratamiento de cicatrices, cicatrices del acné, manchas de todo tipo, poros abiertos, estrías y todo tipo de arrugas.

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Reduce, tensa y levanta significativamente varias áreas de la cara como la papada, cachetes y ojos además de reducir los signos del envejecimiento y mejorar el tono de la piel desde la primera sesión, con efectos potencialmente duraderos.

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¿QUE ES LA ODONTOLOGÍA BIOLÓGICA?

La Odontología Biológica es el puente entre la salud bucal y la salud general. Muchas enfermedades orales se asocian o pueden contribuir a las enfermedades crónicas degenerativas, enfermedades del sistema nervioso central, carga de metales pesados, el corazón y los problemas circulatorios de la sangre, sólo para nombrar unos pocos. La Odontología Biológica es un enfoque más natural para el tratamiento de enfermedades orales, teniendo en cuenta su estado de salud en general.

PROGRAMA DE REMOCIÓN AMALGAMA

Sabemos que todas las personas con empastes de amalgama de mercurio también lo tienen acumulado en su cuerpo y que los efectos tóxicos de este pueden afectar su salud. Nuestro programa de eliminación de amalgama (ARP) es lo que marca la pauta de nuestra oficina. Nuestros protocolos de seguridad y protocolos de tratamiento siguen las más rigurosas guías de protección. Nuestro objetivo es crear un ambiente libre de toxinas, dentro y fuera.

Sistema de Evaluación de Cáncer Oral (Velscope) Sistema de Blanqueado (Zoom) Odontología Estética y Familiar Endodoncia Biológica Restauracion de Espacios Edéntulos con Implantes Dentales Eliminación de Tóxicos por Restauraciones Metálicas Restauraciones y Puentes No Metálicos, en Resina, Cerámica o Zirconia

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Nuestro personal altamente capacitado y entrenado sabe diferenciar la calidad y la frescura. Su experiencia, vasto conocimiento y ojo crítico hacen la diferencia en los cuidados, cortes de frescura y mantenimiento que proveen a cada producto de la cosecha. Trabajando con dedicación para lograr la satisfacción y la sonrisa en cada uno de los clientes.

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Los productos a granel o “bulk” propician el ahorro en dinero y recursos. Al necesitar menos empaque su costo es menor, también evita que cantidades masivas de plástico terminen en los terrenos y/o vertederos afectando nuestro medioambiente.

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Hato Rey SEPT-OCT 2020

201 Federico Costa

CONTENIDO 18 ACUPUNTURA PARA ANIMALES

HE ALTHY LIVI NG HE ALTHY PL ANE T

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez

Las agujas hacen maravillas con las mascotas

EDITORA Waleska Sallaberry

20 JOVENES ESTRESADOS

Adaptaciones para calmar el dolor y la falta de mobilidad

VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

WEBSITE Webztyle

Maneras para ayudarlos a relajarse

22 YOGA PARA TODOS

DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry

TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS

PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com

24 LA TERAPIA DEL YOGA

PRNatural.com Facebook & Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

para superar la pandemia

26 BIENESTAR EMOCIONAL EN LA ERA DE LA PANDEMIA

Estrategias de autocuidado en tiempos difíciles

30 QUIROPRÁCTICA

y el funcionamiento armonioso de tu cuerpo

EQUIPO NACIONAL

CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman COO Joe Dunne EDITORA NACIONAL Jan Hollingsworth

36 CALMA

MANAGING EDITOR Linda Sechrist

Apaciguando enfermedades relacionadas con el estrés

DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett

DIRECTOR DE ARTE Josh Pope

40 ¿REALMENTE APRENDISTE

GERENTE DE FINANZAS Yolanda Shebert GERENTE DE FRANQUICIAS Heather Gibbs

ALGO EN ESTA CUARENTENA?

42 ¿QUIEN TE DIJO

QUE NO SE PUEDE?

COORDINADOR DIGITAL Rachael Oppy

PUBLICIDAD NATIONAL Kara Cave

EN LA PORTADA: Waleska Sallaberry, creadora y editora de esta revista. Síguela en su nuevo proyecto en wawaalnatural.com y su página de Instagram @wawasallaberry

44 QUE NADIE TE

DIGA LO CONTRARIO

DEPARTAMENTOS

10 news briefs 14 health briefs 18 natural pet 20 healthy kids 22 fit body 24 healing ways 40 semillas del alma 45 guía de recursos 6

Puerto Rico

© 2020 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 24,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

SEPT-OCT 2020

de la editora

ace apenas unas semanas estaba viviendo una ansiedad terrible porque tenía que tomar una de las decisiones más difíciles de mi vida: dejar ir mi proyecto de amor de 18 años. En mi mente había creado esta creencia que mi misión de vida tenía un nombre: Natural Awakenings (NA). Por más de 3 años me había negado aceptar que el proyecto que una vez nos había dado la vida de nuestros sueños tuviera que llegar a su fin. Creía q si soltaba la revista mi misión de educar, inspirar, ser feliz y hacer felices a los demás se vería tronchada y ya mi vida no tendría significado. Lo que mi alma (y mis rollos mentales y creencias limitantes) no entendían -o querían aceptar- era que mi misión no era NA como tal. NA había sido el vehículo para llevar todo aquello que quería compartir con el mundo, al igual que habían sido cada uno de mis proyectos con mi amado Luis: la Expo, el Festival de La Paz, Natural Health Network, Semillas para una Nueva Humanidad, etc etc. en fin, cada esfuerzo que habíamos creado para poner nuestro granito de arena en esta existencia. ¿Sabes? Luis fue mastermind detrás esta revista que con esta edición termina su ciclo y de muchos de nuestros proyectos. Yo era la cara que todos conocían. Quien impregnaba los proyectos con amor y la alegría de servir, educar e inspirar. ¡Que bendecidos de compartir una misma misión de vida! Y a la verdad... que equipo tan perfecto: intelecto + creatividad x pasión2. {Te adoro mi cielo} Era fácil para mi esconderme detrás del sombrero de la editora y hacer las cosas desde ese lugar, especialmente cuando me tocaba estar de frente a las cámaras en los LIVEs y entrevistas. Pero el Universo me está llevando a salir de mi zona de comfort y a retarme a bregar con esas creencias limitantes que me han aguantado de aceptar que puedo brillar con mi luz propia, esa luz que muchos ven y no logro aceptar. La realidad es que nunca dejamos de crecer y sanar. Los pasados 20 años han sido unos de mucha aprendizaje, crecimiento y propósito y han sido mi inspiración para hacer lo que hago, con la intención de a través de

mis vivencias poder inspirar a otros que estén pasando por lo mismo. Hoy, luego de mucho trabajo interno durante COVID y terapias maravillosas que me ayudaron a despertar (registros Akashicos, terapia transgeneracional y mirada sistémica... que te invito a ver entrevistas que hice a los recursos en mi IGTV ) y entender que mi trabajo y misión no mueren con Natural Awakenings sino evolucionan a un nuevo capítulo a tono con nuestros tiempos. Hoy miro al futuro con alegría y esperanza con la certeza de que continuaré trabajando en mis propios procesos de crecimiento personal para así poder continuar inspirando vidas. Espero me acompañes en este nuevo camino. ¡Gracias por tanto! No me quiero despedir sin darle las gracias a todos aquellos negocios y profesionales de la industria que nos apoyaron durante todos estos años, en especial a Freshmart y Natucentro que estuvieron con nosotros mes tras mes desde nuestra primera edición. A todos aquellos que fueron parte de nuestro equipo de trabajo a través de los años, en especial a Margarita, nuestra fabulosa traductora, y Payi, el distribuidor más querido, quienes también estuvieron con nosotros desde nuestra primera edición. Y claro, a ustedes los lectores por llevarnos a sus hogares cada mes... fueron sus testimonios, cartas y encuentros personales nuesra inspiración durante estos 18 años. ¡Gracias! ¡Gracias! ¡Gracias! Pero esto no es una despedida. Es uno Luis y yo, brainstorming de esos cambios de dirección que nos da la de la revista en el 2002 vida y por suerte esta época tecnológica (con la que yo tanto peleo ;-) nos permite seguir conectados a través del mundo cibernético. Estaré creando un espacio en las redes... Al natural, donde tendré mi blog personal además de colaboraciones de sus escritores preferidos (HINT: algunos escribieron están en esta edición ;-); mi canal de youtube con entrevistas del mundo de la salud natural y el bienestar, un “talk show” al que llevo dándole largas por años, el ya lanzado En Casa con Wawa [producto de la cuarentena] y muchas otras sorpresas que se están cuajando. Esta edición la he preparado con mucho amor. [Aún no puedo creer que es la última, ¡la #214!] Viene llena de artículos buenísimos perfectos para estos momentos que estamos viviendo. Espero que la disfrutes y la compartas. Espero verte por mis páginas y mis nuevos embelecos. Que sea tu escape en busca de información positiva, sobretodo en estos tiempos que tanto necesitamos de ello. Bendiciones, paz, salud y mucho amor...

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Puerto Rico

Luis

» Detiene el proceso de envejecimiento » Tensa la piel » Producción de nuevo colágeno

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Bolsas de basura biodegradables

Medalla de Oro 2020

Ahora con las bolsas biodegradables BioStrong, el consumidor tendrá disponible una bolsa de basura que es fuerte y biodegradable, y que no contamina nuestro hábitat y medio ambiente. Las bolsas BioStrong contribuyen hacia ayudar a proteger nuestra naturaleza y los vertederos, y su misión esencial es cambiar los hábitos de los consumidores que actualmente usan bolsas plásticas que contaminan, así creando conciencia para mejorar y mantener la belleza de nuestra isla. Las bolsas biodegradables BioStrong vienen en tres variedades: 4, 13 y 30 galones. El producto ya está en supermercados y otros comercios en Puerto Rico. La marca expandirá su línea de productos para atender también las necesidades de los comercios e instituciones, al igual que las del gobierno a través de sus municipios y agencias públicas. En adición, en sus planes futuros está el respaldar iniciativas de voluntarios dedicados a ayudar en la limpieza de nuestras playas y parques.

utra Coco, el agua de coco preferida de los puertorriqueños, fue nuevamente reconocida con la Medalla de Oro 2020 por el prestigioso instituto de calidad internacional Monde Selection. Esta es la segunda ocasión en que la marca es reconocida por esta organización basada en Bélgica y que tiene como misión reconocer los productos de mejor calidad mundial en diferentes categorías. Su sobresaliente calidad le ameritó ser galardonada por Monde Selection con Medalla de Oro en el 2017, siendo Nutra Coco la única marca que ha recibido tal reconocimiento a nivel mundial en su categoría. Nutra Coco es 100% pura, no es de concentrado, no contiene azúcar añadida, no contiene preservativos y tiene menos calorías que las demás. Dichos atributos la hacen un producto verdaderamente único. Nutra Coco es realmente “Directo del Coco” y proviene siempre de una sola y reputada fuente que esta denominada como el “Reino del Coco”.

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Entre los daños colaterales del Covid-19, está el resurgimiento de la acumulación excesiva de plásticos, pues la pandemia ha provocado un aumento en el uso del plástico en los hospitales como en los hogares. La mayor parte de esos residuos no pueden ser reciclados y su destino serán los vertederos.

Puerto Rico

Abre Pa’ Comer Sano

ega Baja Health Food abrió sus puertas en un pequeño local en el casco urbano en la década de los 70 por Doña Irma Otero. En la década de los 90 pasa a manos de “Doña Iris” Bonilla quien crea el concepto en el cual los vegabajeños podían conseguir suplementos y vitaminas para mantener su estilo de vida saludable. Más adelante su hija Glenda Villanueva decidió innovar el negocio añadiendo almuerzos, desayunos y batidos con opciones veganas, vegetarianas y Keto, creados por el “Chef Rodry Rivera ”. Viendo la necesidad y la dificultad a la hora de comer de las personas con estilos de vida saludables decidió crear Pa’Comer Sano, un concepto moderno idealista con la colaboración del “Chef Juan Peña” y su “Chef Rodry Rivera” en donde encontrarás un amplio menú para todos los estilos sin sacrificar el sabor. Pa’Comer Sano busca borrar la idea de que cuando se come saludable, se come aburrido. Tal como, “Doña Iris” pasó la responsabilidad del negocio a su hija Glenda y ésta lo ha diversificado; Glenda busca, al igual que su madre, entregarle su legado a su hija Alondra para que siga haciendo de él uno mejor. Anuncio en p. 7

i de encontrar tu bienestar se trata... My CBD Spot tiene productos de CBD nunca antes vistos en Puerto Rico. Desde comestibles como café y barras de chocolates hasta productos de aseo personal como “bath bombs” y desodorantes. ¿PORQUÉ LAS PERSONAS USAN CBD? El CBD se puede utilizar para una variedad de condiciones de salud. Sin embargo, la mayoría de los estudios científicos con CBD han sido con relación a su efectividad tratando algunos de los síndromes de epilepsia más difíciles de tratar. El CBD también es utilizado para aliviar la ansiedad y para ayudar a dormir a las personas que experimentan insomnio. También, le puede ofrecer a algunas personas una opción de tratamiento para aliviar el dolor crónico, como el dolor relacionado a la artritis o a la neuropatía. My CBD Spot es un concepto especializado que ofrece líneas galardonadas de productos de CBD hechos de plantas de cáñamo, cosechado en los Estados Unidos y en Puerto Rico, según el Farm Bill de 2018, y que cumplen con los más altos estándares de cultivo. Todos los productos están certificados en laboratorios de terceros y fabricados conforme a las normas GMP (buenas prácticas de fabricación) para garantizar su calidad. Aquí encontrarás la mayor variedad de productos de CBD en Puerto Rico, como: flores, cremas, tinturas, jeringuillas sublinguales, parchos, la más grande variedad en comestibles y productos para mascotas. My CBD SPOT ofrece un servicio único en donde puedes ordenar en línea y te entregan a tu hogar. Contáctalos en el 787-719-7850, visita mycbdspotpr.com o búscalos en las redes sociales. Anuncio en p. 13

SEPT-OCT 2020

omprometidos con la Calidad de Vida del paciente, la Cadena de Dispensarios Frontiers cuenta con la variedad de productos con cannabis medicinal más grande de la industria, incluyendo productos únicos desarrollados específicamente para nuestros pacientes. Entre estos productos podemos destacar los siguientes: Frontiers Balm- es un tópico, proporción (1:1) que contiene árnica y túmeric. Alivia dolores musculares, actúa como un anti-inflamatorio, además trabaja como hidratante y suaviza la piel. El tópico va directamente en el área afectada y no tiene efecto psicoactivo, ya que no llega al torrente sanguineo. El tiempo de efectividad es entre 5 a 20 minutos luego de aplicarse y tiene una duración de entre 2 a 8 horas. Además, tenemos disponible los aceites para vaporizar de Frontiers, uno para cada ocasión. El XJ-13, sativo, te llenará de energía y estimulará tu mente para encontrar el enfoque que necesitas. El Northern lights, indico, con su efecto de relajación total ayudará a conciliar el sueño y trabajar ese insomnio crónico que tanto incomoda. El Wedding Cake, híbrido, es ideal para cuando se busca ese balance entre relajación, pero manteniéndote totalmente funcional. Además de tener un sabor exquisito. En tu Red de Dispensarios Frontiers localizados en San Patricio, Carolina, Caguas y Humacao, estamos para servirte. Puedes realizar tu pedido llamando al 787-719-7848 o por nuestra pagina de Weedmaps. Operamos, en horario extendido, de lunes a sábados de 8:00 am - 9:00 pm y domingos 10:00 am 6:00 pm. Para más información sobre los beneficios del cannabis medicinal búscanos en instagram o facebook para que veas todo lo que está pasando en Frontiers, Calidad de vida más allá de las fronteras. Anuncio en p. 12

Puerto Rico

Sin Cirugía. Sin dolor. Sin tiempo de inactividad.

hermiVa es una nueva tecnología que ha revolucionado la intimidad de la mujer. Es un tratamiento vaginal no quirúrgico para las mujeres que desean terminar con la resequedad, relaciones sexuales dolorosas y recuperar la sensibilidad, con resultados desde el primer tratamiento. Ayuda además con la ausencia o insuficiencia de orgasmos, flacidez vaginal o de la vulva; incontinencia urinaria y la falta de confianza en su genitalia y sexualidad. El tratamiento, compuesto de tres sesiones, no es dolorosa. Puede continuar con sus actividades diarias incluyendo ejercicios y relaciones sexuales sin tiempo de recuperación.

“¡Wow! El ThermiVa nos voló la cabeza. No podía creer que una sola sesión fuera a dar tales resultados. La sensibilidad, el tightness y la lubricación ¡de otro mundo! Estamos adaptándonos felizmente a esta nueva y exquisita realidad. Yo digo que es el regalo perfecto de aniversario (o cualquier excusa) para toda pareja porque no se quien realmente se lo disfruta más, si una o el marido ;-) Puedes ver las entrevistas: del procedimiento con la Dra. Roldán, post tratamiento con mi esposo y mi testimonio personal en mis canales de IGTV o youtube.” ~ Waleska Sallabery

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Terapeuta en Transgeneracional y Mirada Sistémica

escubre la raíz de tus malestares físicos, mentales y/o emocionales, para que puedas darles una solución definitiva. Belén Canteli, Terapeuta en Transgeneracional y Mirada Sistémica y fundadora del proyecto Mi Propio Gurú, te respaldará en el camino hacia tu libertad emocional y la manifestación de la vida que deseas y ¡mereces! A partir del autoconocimiento, irás identificando esos programas inconscientes y creencias limitantes que te han mantenido en un círculo vicioso que parece sin salida. Paso a paso irás expandiendo tu conciencia, tu forma de pensar y de ver la vida. Irás encontrando nuevas soluciones, viendo múltiples probabilidades y caminos; liberándote de los acuerdos mentales que te atan y mantienen en la rigidez y limitación. Lidera tu vida. ¡Se feliz! Sesiones individuales online. Contáctala por mail a mipropioguru8@gmail.com ó enviar mensaje directo vía Whatsapp al +1 (787) 518-2894.Síguela en Facebook/MiPropioGurú o en @mipropio.guru en Instagram. [Chequea la entrevista en el IGTV de @wawasallaberry]

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SEPT-OCT 2020

Aguacates y remolachas para Reflexología podal después mejor recuperación Según un nuevo estudio brasileño, de una cirugía del corazón los aguacates, sabrosos y cargahealth briefs

Un breve tratamiento de reflexología práctica después de una operación cardíaca importante puede tener un impacto significativo, según informan los científicos de la Universidad de Ciencias Médicas Tabriz de Irán. Inmediatamente después de la cirugía de bypass coronario, 60 de 120 pacientes varones recibieron un tratamiento de reflexología podal de 15 minutos por parte de las enfermeras. Los investigadores descubrieron que la reflexología podal disminuyó la agitación del paciente y redujo el tiempo promedio de permanencia en un respirador.

Pruebe la atención plena para la esclerosis múltiple

dos de vitaminas y minerales, son una “grasa saludable” que puede acelerar la recuperación después del ejercicio. Los investigadores les dieron a 12 mujeres 600 mililitros (mL) de pulpa de aguacate o un placebo en cápsulas. Después de esperar una hora, las mujeres corrieron en una trotadora durante media hora, y luego se recuperaron durante una hora. Las pruebas metabólicas de variabilidad del ritmo cardíaco y conductibilidad de la piel indicaron que las que tomaban la pulpa de aguacate se recuperaron más rápido que las que recibieron un placebo. En otro nuevo estudio, 12 españoles pudieron hacer más sentadillas en un entrenamiento de levantamiento de pesas una hora después de beber 12 ml de jugo de raíz de remolacha en comparación con un placebo, lo que sugiere que la bebida, rica en nitratos, mejora la resistencia muscular.

El entrenamiento de la atención plena (mindfulness) podría ayudar al millón de estadounidenses que se calcula tienen esclerosis múltiple. Según un nuevo estudio de la Universidad Estatal Ohio, el mindfulness los ayuda a manejar sus emociones y procesar la información más rápidamente. Los investigadores dividieron a 62 personas con EM en tres grupos. El grupo de mindfulness aprendió prácticas de como concentrarse en la respiración y hacer “escáneres corporales” mentales. Un segundo grupo se sometió a un entrenamiento de terapia cognitiva de adaptación con juegos computarizados que se enfocaban en habilidades como prestar atención, cambiar de enfoque y planificar. El tercer grupo fue el control. Después de cuatro semanas, los que estaban en el grupo de atención plena informaron ser más capaces de manejar sus emociones que los de los otros grupos. El grupo de mindfulness también tenía niveles más altos de velocidad de procesamiento cognitivo, una reducción en el tiempo que toma completar las tareas mentales, junto con un aumento en la comprensión y los tiempos de respuesta.

Reducir la exposición al PFAS ayuda a retrasar la menopausia

La exposición al perfluoroalquilo y al polifluoroalquilo (PFAS), que se encuentran a menudo en los utensilios de cocina antiadherentes, en los envases de los alimentos y en el agua contaminada, puede provocar que la menopausia se produzca dos años antes en las mujeres, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Los científicos de la Universidad de Michigan dieron seguimiento a más de 1,100 mujeres durante un promedio de 17 años y encontraron que las que tenían niveles más altos de la sustancia química en la sangre experimentaban la menopausia un promedio de dos años antes que las que tenían niveles más bajos. “Incluso la menopausia unos años antes de lo normal podría tener un impacto significativo en la salud cardiovascular y ósea, en la calidad de vida y la salud en general de las mujeres”, dice el coautor Sung Kyun Park.

Puerto Rico

Considere la posibilidad de una terapia para reducir la inflamación Al explorar el vínculo de mente y cuerpo, particularmente relevante durante la actual pandemia, llevó a los investigadores a analizar 56 estudios clínicos aleatorios. Encontraron encontró que la terapia de conducta cognitiva (TCC) y enfoques similares, redujeron la inflamación y aumentaron la inmunidad en los participantes de los estudios, informa JAMA Psychiatry. Investigadores de la Universidad de California, Davis, revisaron estudios que incluyeron 4,060 participantes que se sometieron a: terapia de comportamiento (que busca ayudar a los pacientes a entender y cambiar conductas problemáticas), terapia cognitiva (que enseña a los pacientes cómo cambiar pensamientos o mentalidades negativas), TCC (que combina elementos de ambas), terapia de duelo o de apoyo, psicoeducación y otras terapias, como el manejo del estrés. Los que recibieron estas intervenciones psicosociales experimentaron un aumento del 14.7 por ciento en los resultados inmunológicos positivos, como una menor carga viral y una disminución del 18 por ciento en los resultados negativos, incluidas las citoquinas proinflamatorias, en comparación con los que no recibieron terapia. Las mejoras en la inmunidad fueron más fuertes entre los pacientes que recibieron TCC o múltiples intervenciones.

Una nutrición más divertida con ‘microgreens’ Los microgreens, mitad del tamaño entre los brotes y las plantas adultas, están repletos de nutrientes, pero han sido relegados en su mayoría a ser parte decorativa de los platos en restaurantes de lujo. Investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, explorando su aceptabilidad, alimentaron a 99 personas con seis tipos distintos de microgreens: rúcula, brócoli, remolacha, col roja, amaranto granate y zarcillo de guisante. Las variedades de color rojo como la remolacha, la col roja y el amaranto recibieron las mejores notas por su apariencia, pero el brócoli, la col roja y el zarcillo obtuvieron las mejores notas generales. Los participantes encontraron que los verdes eran divertidos (“funfetti”), coloridos y atractivos. Los microgreens, que pueden crecer rápidamente en interiores durante todo el año con un mínimo de agua, ofrecen una posible solución para alimentar el planeta de manera sostenible, señalaron los investigadores. SEPT-OCT 2020

Puerto Rico

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SEPT-OCT 2020

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Verona, Wisconsin, tienen cita permanente cada tres semanas con un veterinario que les realiza acupuntura para sus lesiones, artritis, cólicos y sistema inmunológico. Desde la fundación en 1974 de la Sociedad Internacional de Acupuntura Veterinaria, con sede en Boulder, el número de profesionales que aplican la acupuntura ha aumentado de 80 a unos 1,800, lo que permite que la especialidad sea accesible para todo el mundo.

Tratando una variedad de animales.

ACUPUNTURA

para animales Las agujas hacen maravillas con las mascotas por Julie Peterson

as agujas que hacen que la mayoría de los padres de las mascotas les de pena, pero las que se usan en la acupuntura no lastiman al animal, ayudan. Son las que la medicina tradicional china ha utilizado durante miles de años para mejorar la circulación sanguínea, equilibrar el sistema nervioso y promover la liberación de las hormonas que alivian el dolor en animales que van desde conejos hasta caballos. “Es un enfoque holístico que va directo a los problemas, a diferencia de las medicinas que deben ir a través de todo el cuerpo”, dice C.J. Schnier, entrenadora del equipo de polo femenino de la Universidad de Wisconsin. Los cinco caballos pura sangre y otro que corre carreras cortas que tiene en su finca en

Además de los amigos habituales de cuatro patas, la acupuntura ayuda a animales como reptiles, conejos y ganado como complemento de la medicina occidental u otros tipos de trabajos corporales para aliviar el dolor y acelerar la recuperación. “La acupuntura se le puede aplicar a todos los animales”, dice la veterinaria Carol Jean Tillman, del Hospital Veterinario Animal Kingdom, en Las Vegas. Ella usa la acupuntura para perros y gatos con condiciones musculoesqueléticas como cojera por lesiones, artritis y parálisis. También la encuentra útil para alergias, problemas digestivos y sistema inmunológico. Una revisión de ensayos clínicos sobre la acupuntura veterinaria, en 2016, publicado en el American Journal of Traditional Chinese Veterinary Medicine concluyó que era seguro y eficaz para tratar una amplia gama de afecciones como: displasia de la cadera canina, dolor causado por la osteoartritis y la cirugía, problemas en los discos invertebrales, convulsiones, enfermedad inflamatoria del intestino, problemas cardiacos y respiratorios, y depresión y ansiedad.

Los muchos métodos

La acupuntura con agujas secas es lo que la mayoría de las personas reconoce; el uso de agujas finas metálicas y sólidas insertadas en puntos específicos de los meridianos del cuerpo. También existe la acuapuntura, esta consiste en la inyección de un líquido, como la vitamina B12 diluida, en un punto de acupuntura para aliviar el dolor muscular y las molestias. La moxibustión es una técnica utilizada para la rigidez de las articulaciones o las alergias en la que se aplica o se mantiene sobre los puntos de acupuntura un compuesto herbario chino que

Dr. A. Manuel Jiménez, DVM, MS-TCVM, CVMMP, CVBMA Centro Holístico Veterinario • Medicina Veterinaria Occidental • Medicina Veterinaria China Tradicional • Manipulación Médica Veterinaria / Quiropráctica

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ha sido calentado. La electroestimulación, que envía una corriente eléctrica a través de pares de agujas insertadas, lleva menos tiempo y crea efectos más duraderos. “La electroestimulación es muy eficaz para tratar condiciones neurológicas como la parálisis de nervio radial y facial, enfermedad de los discos y cualquiera otra que requiera una estimulación fuerte”, dice la veterinaria Bernadette Aleksey, en el Adorable Pets Veterinary Center, en Haddam, Connecticut. Con regularidad, ella trata perros, gatos y caballos con artritis, dolor de cuello y espalda, así como problemas neurológicos y gastrointestinales. Se pueden obtener resultados similares a los de la acupuntura sin el uso de agujas. La acupresión con las manos, la terapia con ventosas o la estimulación con láser frío con bajos niveles de luz puede estimular puntos de acupuntura difíciles de alcanzar o funcionar en animales demasiado inquietos para las agujas. “Según la severidad de la condición, el tratamiento con acupuntura podría recomendarse diariamente por durante varios días y luego espaciarse hasta cada semana, luego según sea necesario o una vez al mes”, dice Tillman.

La colocación precisa de las pequeñas agujas en un perro enfermo o un caballo enorme parece estar llena de riesgos, pero los animales solo necesitan ser sujetados con suavidad y darles golosinas durante el primer tratamiento. Por lo general, se relajan tranquilamente para los tratamientos posteriores. Incluso Sienna, la típica yegua de pura sangre de Schnier, se queda quieta cuando le aplican la acupuntura alrededor de un ojo hinchado. “Sabe que se hace para ayudarla”, dice ella. Y su gata de 17 años se mantuvo quieta con las pequeñas agujas colocadas en las áreas de los senos nasales que la ayudaron a respirar mejor. En un ambiente clínico, las mascotas pueden ser más aprensivas, pero hay soluciones y alternativas como el láser y la acupuntura. “Ofrecemos un ambiente agradable. La iluminación es tenue, ponemos música relajante y se le dan premios como golosinas”, dice Aleksey. Los padres de mascotas pueden encontrar un veterinario certificado en acupuntura en ivas.org/vets. Julie Peterson escribe sobre las mascotas, la salud y el medioambiente. Comuníquese en JuliePeterson2222@ gmail.com.

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SEPT-OCT 2020

los padres no está ahí”, dice. “Como resultado, los padres, como reacción, a menudo se vuelven más fuertes e insistentes en decirles lo que tienen que hacer, lo que falla y eso los aleja más”. Muchos psicólogos infantiles recomiendan que la mejor manera de comunicarse con un adolescente estresado es escuchar atentamente mientras habla y ofrecer apoyo comprensivo antes de juzgar o emitir un juicio. En lugar de dar consejos, “Valide la experiencia de su adolescente e intente ponerse en su lugar”. Hágale saber a su hijo o hija que lo escucha, que lo apoya en sus decisiones y pregúntele qué puede hacer para ayudarlo”, aconseja la psicóloga clínica Alyssa Austern, Psy.D., de Chatham, Nueva Jersey. Estas son otras medidas que pueden ayudar a un adolescente a lidiar con esta época de mucho estrés:

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adolescentes

estresados Maneras para ayudarlos a relajarse por Ronica O’Hara

er adolescente nunca es fácil, pero es aún más difícil hoy en día con la presión de la pandemia que intensifica la agitación normal académica, social y hormonal de estos años cruciales. No es de extrañar que los adolescentes estén reportando niveles récord de estrés, ansiedad y depresión. En una encuesta de Pew Research, el 70 por ciento de los adolescentes dijo que la salud mental era un problema importante entre sus pares y eso fue en febrero antes de que la pandemia golpeara. Una encuesta reciente en línea encontró que la mayoría de los adolescentes están preocupados de que la pandemia afecte la salud física o financiera de su familia y que muchos se sienten más solos que de costumbre y se preocupan por perder terreno en lo académico y en las actividades. Ofrecer una ayuda a los adolescentes no siempre es bien recibida. Pueden ser notablemente resistentes a los consejos, incluso cuando están estresados. Esto se debe, en parte, a su química cerebral, explica la doctora Gail Saltz, profesora clínica asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Presbitirian/Well en Cornell, Nueva York y anfitriona del podcast Personology. La amígdala altamente activa de un adolescente hace que la toma de riesgos sea una emoción, incluso cuando el lóbulo frontal que pesa las consecuencias no está completamente desarrollado, mientras que, al mismo tiempo, el adolescente busca la independencia, una identidad y libertad para ser más como un adulto. “Esta combinación significa que su capacidad e interés en tomar la dirección de 20

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Volver a lo básico. Asegúrese de que haya comida y meriendas saludables en la nevera. Anime a los adolescentes a hacer ejercicio a diario, especialmente al aire libre, y ayúdelos a dormir de ocho a diez horas.

Hacer de la autocompasión un hábito familiar. El enfoque de autocompasión en el cuidado de uno mismo, que está ganando rápidamente terreno entre los psicólogos. El mismo tiene tres elementos: tratarnos tan amablemente como lo haríamos con un amigo querido, darnos cuenta de que muchas otras personas tienen los mismos problemas para que no estemos solos, y observar atentamente y sin juzgar nuestro estado emocional. Se ha demostrado que este método es útil no sólo para los adultos, sino también para los adolescentes. Un análisis de la Universidad de Edimburgo que sintetizó 17 estudios de más de 7,000 adolescentes en seis países concluyó que aquellos con altos niveles de autocompasión tenían menores niveles de estrés causados por la ansiedad y la depresión. Los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte descubrieron que los adolescentes mostraban menos estrés, ansiedad y depresión, así como más resistencia y gratitud, después de seis sesiones de autocompasión.

Un buen lugar para que los padres comiencen es con ellos mismos. Si están ansiosos, sobreprotectores o temerosos, es probable que un adolescente siga el ejemplo, según un estudio publicado en el Journal of Abnormal Child Psychology. Se pueden encontrar libros, sitios web y programas útiles, tanto para adolescentes como adultos en Self-Compassion.org, dirigido por la Dra. Kristin Neff, profesora asociada de psicología educativa de la Universidad de Texas en Austin, que fue pionera en el concepto.

Participar en actividades creativas. Según muestran las investigaciones, los adolescentes pueden buscar la independencia; asegurarse de pasar tiempo de calidad con la familia también es importante para su bienestar. “Encuentre maneras de conectarse, conversar y relajarse juntos como familia”, aconseja Crissy Fishbane, de Raleigh-Durham, Carolina del Norte, cofundadora de HER Health Collective, una comunidad en línea para madres. “Los adolescentes necesitan ver a sus padres participar en conductas de autocuidado ellos mismos, y es aún mejor si pueden participar en el autocuidado como una familia”. Sugiere que tomen juntos una clase de yoga virtual o al aire libre, que jueguen a un juego de mesa, que hagan competencias de sudoku, que aprendan técnicas de respiración profunda o iniciar un club de lectura familiar.

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Animarlos a ayudar a los demás. Un estudio en el Journal of Adolescence sugiere que los comportamientos altruistas, incluso los grandes y pequeños actos de bondad, pueden aumentar los sentimientos de autoestima de los adolescentes, especialmente si implica ayudar a extraños. En Polonia, cuanto más ayudaban los adolescentes a los demás en una inundación, más solidarios y proactivos se volvían, según encontró otro estudio. Según sus intereses, los adolescentes pueden sentirse atraídos por las actividades ambientales, de justicia social, eclesiásticas o políticas locales. DoSomething.org ofrece ideas y enlaces útiles, y los proyectos ambientales para adolescentes pueden encontrarse en EarthForce.com, SierraClub. com y GlobalClimateStrike.com. SEPT-OCT 2020

es lo que hace que las personas continuen practicando esos beneficios inmediatos y sentimientos de bienestar. Hoy dia mi enfoque es el rasayana o anti aging, que se trata de tener transiciones y cambios de vida elegantes, mantener la salud del sitema immune y la vitalidad para hacer lo que queremos en la vida hasta alta edad, con entusiasmo y alegría. Una de las herramientas más ponderosas para lograrlo es una práctica física segura y adaptada a tus necesidades personales.l

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Empoderamiento, No Perfección

YOGA PARA TODOS Adaptaciones para calmar el dolor y la falta de mobilidad por Marlaina Donato

“S

i respiras puedes hacer yoga” ha sido mi mensaje desde el primer dia que comencé a compartir las bondades de la práctica, hace más de 20 años” comenta Lizelle Arzuaga Yoga Terapeuta-fundadora y directora de Samadhi Yoga & Ayurveda Institute “Muchas personas piensan que deben tener flexibilidad o ser delgados para practicar yoga, otros piensan que deben tener habilidades de gimnasta o alguna afiliación o creencia religiosa particular. Queremos cambiar esa percepción y darle la oportunidad a la mayor cantidad de personas posibles de educarse sobre los beneficios de la yoga terapéutica y adaptable. He visto cambios impresionantes desde el primer dia en personas con dolor crónico, con condiciones que les reducen su movilidad como la esclerosis multiple y la artritis reumatoidea. El beneficio de adaptar la práctica con sillas, paredes, y la gran varidedad de utileria que tenemos disponible, hace la práctica accessible para las personas que más lo necesitan. Por ejemplo he tenido la oprtunidad de diseñar programas para pacientes en todas las etapas de cáncer del 22

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seno y he visto transformaciones profundas en el aspecto físico, mental y emocional desde la primera sesión. La yoga gentil y restaurativa es sumamente ponderosa, los ejercicios de respiración y movimientos suaves que estabilizan el sistema linfático les brindan un nuevo de alivio. Las personas con obesidad, cardiácos, y diabéticos que no pueden hacer otros tipos de ejercicio o movimiento, tienen una opción viable de mejorar su salud con la yoga adaptada, con las modificaciones necesarias, el paso adecuado y las herramientas que pueden ayudar con el cansancio, letargo, estabilizar el metabolismo y mejorar la auto estima. El enfoque en este tipo de yoga, no es pararte de cabeza, hacer posiciones contorsionadas o sudar profusamente. La yoga terapéutica o adaptada se trata de crear más espacio en el cuerpo, volver a sentirlo y confiar en el, tener opciones para estirar y fortalecer sin riesgo, de una forma consciente y aprendiendo lo que tu cuerpo necesita. Aprendes a espirar profundamente para estabilizar la energía y encontrar un sentimiento de alegría por la vida. Esto

“Si respiras puedes hacer yoga” ha sido mi mensaje desde el primer dia que comencé a compartir las bondades de la práctica, hace más de 20 años” comenta Lizelle Arzuaga Yoga Terapeuta-fundadora y directora de Samadhi Yoga & Ayurveda Institute “Muchas personas piensan que deben tener flexibilidad o ser delgados para practicar yoga, otros piensan que deben tener habilidades de gimnasta o alguna afiliación o creencia religiosa particular. Queremos cambiar esa percepción y darle la oportunidad a la mayor cantidad de personas posibles de educarse sobre los beneficios de la yoga terapéutica y adaptable. He visto cambios impresionantes desde el primer dia en personas con dolor crónico, con condiciones que les reducen su movilidad como la esclerosis multiple y la artritis reumatoidea. El beneficio de adaptar la práctica con sillas, paredes, y la gran varidedad de utileria que tenemos disponible, hace la práctica accessible para las personas que más lo necesitan. Por ejemplo he tenido la oprtunidad de diseñar programas para pacientes en todas las etapas de cáncer del seno y he visto transformaciones profundas en el aspecto físico, mental y emocional desde la primera sesión. La yoga gentil y restaurativa es sumamente ponderosa, los ejercicios de respiración y movimientos suaves que estabilizan el sistema linfático les brindan un nuevo de alivio. Las personas con obesidad, cardiácos, y diabéticos que no pueden hacer otros tipos de ejercicio o movimiento, tienen una opción viable de mejorar su salud con la yoga adaptada, con las modificaciones necesarias, el paso adecuado y las herramientas que pueden ayudar con el cansancio, letargo, estabilizar el metabolis-

mo y mejorar la auto estima. El enfoque en este tipo de yoga, no es pararte de cabeza, hacer posiciones contorsionadas o sudar profusamente. La yoga terapéutica o adaptada se trata de crear más espacio en el cuerpo, volver a sentirlo y confiar en el, tener opciones para estirar y fortalecer sin riesgo, de una forma consciente y aprendiendo lo que tu cuerpo necesita. Aprendes a espirar profundamente para estabilizar la energía y encontrar un sentimiento de alegría por la vida. Esto es lo que hace que las personas continuen practicando esos beneficios inmediatos y sentimientos de bienestar. Hoy dia mi enfoque es el rasayana o anti aging, que se trata de tener transiciones y cambios de vida elegantes, mantener la salud del sitema immune y la vitalidad para hacer lo que queremos en la vida hasta alta edad, con entusiasmo y alegría. Una de las herramientas más ponderosas para lograrlo es una práctica física segura y adaptada a tus necesidades personales.

Eisenberg enfatiza el proceso interno que la yoga terapéutica puede catalizar: “La energía y la sensación que los practicantes de yoga siente en su interior es más importante que como se ve la postura desde afuera.” Accesorios como sillas, bloques, straps, mantas and cojines hacen las posturas tradiionales más accesibles a aquellos con discapacidades físicas. “Usar accesorios no es símbolo de debilidad o inferioridad. Hasta usamos aoaratos ambulatorios como bastones como accesorio. Aquellos que necesitan accesorios de asistencia dejan de verlo como un obstáculo y empiezan a cerlo como simplemente un accesorio,” dice Eisenberg.

Para McCarthy, lo más importante es la simple pero prufunda aceptación de si mismo. “Ya no me juzgo ni comparo con gente con cuerpos capaces. He ganado un nuevo amor por mi cuerpo y por mí misma.” Eisenberg afirma, “Es excitante realizar que nuestros cuerpos son mucho más capaces de lo que pensamos, y aprender que no estamos definidos por nuestras enfermedades o limitaciones. Como dice mi maestro Jon Kabat-Zinn, ‘Mientras estemos respirando, hay más bien en ti que lo que está mal.’”

Libertad a Través del Apoyo “Nuestros estudiantes tienes una amplia variedad de condiciones incluyendo spina bifida, artritis, esclerosis múltiple, palsy cerebral, Parkinson’s, fibromyalgia, derrames, displasia epifisaria, síndrome Ehlers-Danlos, dolor crónico de espalda y más,” dice Miranda McCarthy, CEO de Wavelength VR (WavelengthVR.com), una compañía de cuidado de la salud que produce una biblioteca de contenido basado en la ciencia para el manejo del dolor sin medicamentos. La creadora de Adaptive Yoga LIVE, basada en Inglaterra, quien ofrece clases de yoga en silla en línea, sabe de primera mano como el yoga puede cambiar vidas. “Hasta que encontré la yoga adaptada, sentía que estaba en constante guerra con mi cuerpo” comenta. Diagnosticada con artritis reumatoidea a los 2 años y la beneficiaria más joven de cirugía de remplazo bilateral de la cadera en los estados Unidos, McCarthy pensó conocer su cuerpo por dentro y por fuera. Luego de 40 cirugías y décadas de rehabilitación y medicamentos, entró en un cambio radical de perspectiva. “Cuando descubrí la yoga terapéutica o adaptada, inmediatamente realicé que mi relación con mi cuerpo recién estaba comenzando. SEPT-OCT 2020

healing ways

sumamente lógico considerando especialmente como algunas personas lo adquieren y lo manejan de forma totalmente asintomática, o sea sin ningún síntoma fisiológico y otras desarrollan complicaciones. Estudiando la progresión de la enfermedad se evidencia que una vez el contagio 80% de las personas superan el virus sin mayores complicaciones que un catarro común, a esto se le llama la “primera fase”. El 20% que no lo superan desarrollan complicaciones en lo que se llama la “fase inflamatoria”. Esta fase es de origen auto-inmunológico, o sea que el virus no es el causante, más bien como nuestro cuerpo está respondiendo a defenderse del mismo. Usualmente esta respuesta de las defensas del cuerpo está fuera de proporción a las necesidades y son peores que la propia enfermedad inicial causada por el virus. Esta respuesta inmune exagerada es la causante de las muertes, no el propio virus el cual casi todos adquiriremos. Estudiando algunas condiciones parecidas de tipo inmunológico muy conocidas como el lupus, la diabetes (tipo 1), la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple observamos que en todas ellas el organismo está creando algún tipo de desequilibrio

LA TERAPIA DEL YOGA

para superar la pandemia Por Yakeen Carrión Escuela de Artes Místicas

“Y

oga es la práctica de aquietar la mente y la consciencia”. Es por esta definición que en momentos donde tenemos que ajustarnos a cambios significativos, impredecibles e inconcebibles en nuestra vida, la yoga es de gran utilidad. Las posturas de yoga y los ejercicios de respiración que les acompañan llevan a la persona a una experiencia sensorial extraordinaria en la cual la mente se aquieta. Esa mente agitada, inquieta y en ocasiones temerosa que todos tenemos se destila, y

Puerto Rico

así encuentra un estado de tranquilidad que permite que los pensamientos sean gradualmente de confianza y seguridad. En la epidemia del COVID-19 se ha identificado que el virus afecta de forma particular a diferentes personas. Mientras se ha señalado que las personas mayores de 60 años tienen un riesgo mayor de complicaciones y muertes, también es cierto que personas jóvenes se enferman y pueden morir. Se entiende que este virus será eventualmente adquirido por un 60% a 80% de la población en los próximos años. Sus consecuencias en la salud dependerán del individuo, no de el virus invasor. Esto es

inmunológico que incluye la respuesta inflamatoria excesiva o un sistema inmunológico hiperactivo. Esta respuesta manifiesta una cantidad de complicaciones que desenlazan en un fallo respiratorio que en la mayoría de los casos resulta en la causa de muerte que comenzó con el COVID-19. La tensión deteriora significativamente la salud. En especial la respuesta inmunológica asociada a las muertes por el virus. A pesar de que se han enumerado otros factores de riesgo como la obesidad, la diabetes, los trastornos cardiovasculares, la hipertensión, el asma, las enfermedades pulmonares crónicas y el cáncer; podemos evidenciar que la ansiedad complica significativamente el funcionamiento inmune. La mente y el cuerpo son uno, es por esto que la tensión afecta la respuesta inmunológica controlada y efectiva. En múltiples estudios se establece que todas las condiciones inmunológicas son sumamente susceptibles al estrés o la tensión. A los pacientes del lupus se le recomiendan técnicas de relajación para reducir sus episodios crónicos “Flare-ups” y mantener la condición estable. Mientras la tensión bajo niveles saludables la respuesta inmunológica será adecuada. Por lo tanto es esencial desarrollar un programa terapéutico preventivo de relajación para en su momento contraer, combatir e inmunizarse al virus que casi todos tendremos. El aislamiento social actúa como reductor en la velocidad de contagio para que no todas las personas nos enfermáramos al mismo tiempo y el sistema de salud no se viera sobrecargado, pero lo conocido como “Herd Immunity” o inmunidad de grupo o colectiva será nuestro mejor desenlace. En este tipo de escenario la mayoría de la población está inmune lo cual no representa peligro aun para las personas que no se han contagiado. Una ves superada esta etapa de contagio tendremos la etapa de la aceptación y adaptación a los cambios en nuestras vidas. La manera en que se realizan las actividades familiares, profesionales y sociales también cambiará. Es aquí donde la práctica del yoga u otros ejercicios que integran el cuerpo y la mente hacia la quietud como el Tai-Chi y la meditación son esenciales para nuestra adaptación efectiva y consciente. Al igual que en todos las grandes cambios sociales de la humanidad, luego de ellos viene un período de resurgimiento o renacimiento. El mismo traerá consigo grandes oportunidades de crecimiento para aquellos que superen la crisis con integridad y atentos a las oportunidades que ella ofrece, en especial en relación al servicio a los demás. Te invitamos a que te acerques a un centro o instituto que ofrezca clases de yoga en línea o eventualmente presenciales con el protocolo que te haga sentir seguro. Existen en Puerto Rico un caudal de maestros certificados que pueden ayudarte a desarrollar tu práctica de yoga. Además te invitamos a que conozcas las técnicas de bienestar y relajación que están a tu alcance en estos momentos en la Escuela de Artes Místicas, visitando www.artesmiticas.com, estamos para ayudarte. El autor es terapista de yoga certificado, terapeuta de masaje licenciado y maestro de yoga experimentado de la Escuela de Artes Místicas. SEPT-OCT 2020

BIENESTAR EMOCIONAL en la era de la pandemia Estrategias de autocuidado en tiempos difíciles por Sandra Yeyati

medida que la pandemia hace estragos en nuestro país, nos vemos sumidos en un mar de emociones desafiantes como: el miedo, la pérdida, la ira, la decepción y el dolor. El sufrimiento, los traumas emocionales del pasado y los deseos reprimidos afloran y también piden atención. Una forma de navegar por esas aguas traicioneras es, primero, involucrarnos en ser amables con nosotros mismos, ser autocompasivos. Luego, podemos reunir el valor para enfrentar nuestros miedos y experimentar sentimientos desagradables de manera que podamos curarlos y dejarlos ir. Entonces, buscamos e internalizamos estados emocionales positivos para reconfigurar nuestros cerebros para la 26

Puerto Rico

lograr alcanzar la positividad. Este viaje promete darnos inmensas recompensas a lo largo del camino.

La coraza de la autocompasión Algunos perseguimos la autoestima como si estuviéramos en la búsqueda del Santo Grial, pero se nos escapa cuando más la necesitamos. Cuando nos enfrentamos a un fracaso o un insulto cruel, nuestra autoestima se marchita. No podemos entender por qué la perdimos o cómo recuperarla. Cuando asociamos nuestra autoestima a logros o comparaciones con otras personas, esta se vuelve inestable y poco fiable. Introduzca la autocompasión, la

perspectiva que cambia la vida al mostrarnos amables con nosotros mismos en cualquier situación, la mejor amiga y apoyo que vive dentro de nosotros y a la que se puede acceder en cualquier momento, todos los días. Kristin Neff, pionera y experta en este tema, cree que la autocompasión tiene tres componentes: la decisión de ser amable con nosotros mismos, ser conscientes cuando sufrimos para poder buscar algo de alivio y un sentido de humanidad común o de conexión. Ya sabemos cómo ser compasivos, dice Neff, profesora de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin. También es coautora del libro The Mindful Self-Compassion Workbook. “Está relacionado con el sistema parasimpático,

parte natural de nuestro organismo”. Utilizamos esta forma de sentirnos seguros, que es a través de la atención, la vinculación y la conexión”. Animar a nuestros amigos cuando se sienten deprimidos o abrazar a nuestras madres por la mañana es algo que tenemos mentalmente programado. Cuando decidimos ser amables con nosotros mismos, es fácil pensar en lo que diríamos: “Lamento que hayas fallado esa prueba. Lo harás mejor la próxima vez. ¿Cómo puedo ayudarte?” Para darle una perspectiva, agregue una declaración sobre nuestra humanidad común, aconseja Neff. “Esto es difícil para todos. No estás solo”. Debemos ser conscientes de nuestro dolor antes de poder consolarlo. Muchos de nosotros tratamos de suprimir o resistir el dolor al elegir adormecerlo con distracciones como la adicción al alcohol o las compras compulsivas. Otros pueden perderse en la historia de lo que está sucediendo y sucumbir al sufrimiento sin ninguna forma aparente de obtener alivio. La autocompasión o la autocrítica pueden aflorar. El ser consciente es el antídoto para estos extremos emocionales porque nos ayuda a estar atentos de que estamos experimentando dolor y a permanecer con ese dolor el tiempo suficiente para tomar una decisión de cuidar de nosotros mismos. “Una cosa fácil es el toque físico”, dice Neff. “Los primeros años de vida no tenemos palabras, por lo tanto el cuerpo está programado para responder al tacto como una señal de cuidado. Ponga su mano en el corazón o en el estómago, o tome sus manos. Esto cambia su fisiología, activa su sistema nervioso parasimpático, ayuda a calmar y a sentirse apoyado físicamente. A veces, para algunas personas este es un buen comienzo”.

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Encontrar confianza a través de sentimiento desagradables

A nadie le gusta sentirse triste o avergonzado. Preferimos comernos un helado o ver televisión. Pero para la Dra. Joan Rosenberg, destacada psicóloga y conferenciante, los sentimientos de incomodidad SEPT-OCT 2020

presentan una oportunidad invaluable para que las personas se transformen en seres seguros de sí mismos que se relacionan con el mundo que los rodea con autenticidad y resilencia. En su libro 90 Seconds to a Life You Love, Rosenberg nos ofrece una fórmula —una elección, ocho sentimientos, 90 segundos— para experimentar y moverse a través de ocho sentimientos desagradables más comunes: tristeza, vergüenza, impotencia, ira, decepción, desamparo, frustración y vulnerabilidad. “La elección es estar consciente y en contacto con la mayor cantidad posible de las experiencias que vivimos al momento y no perdernos en la evasión”, explica. Hay más de 30 conductas, pensamientos y emociones que utilizamos como distracciones, incluido el abuso de sustancias, los medios sociales, la pornografía, el ejercicio, los pensamientos obsesivos sobre la imagen corporal, el humor y la negación. “Sea consciente de lo que está sintiendo”, aconseja. “Si sabemos que no nos gustan los sentimientos y que nos hemos dedicadado a usar formas para distraernos, entonces nuestro reto es estar más despiertos y conscientes de esas veces que lo hacemos. Tan pronto como empezamos a hacer algo que nos distrae del sentimiento y nos damos cuenta, en ese momento, es cuando tomamos la deci-

sión de deternos y preguntar: ¿Qué está pasando realmente?” Los descubrimientos en neurociencia sugieren que la mayoría de nosotros llegamos a saber lo que sentimos emocionalmente a través de las sensaciones corporales. Podríamos sentir calor en el cuello y la cara cuando estamos avergonzados o una sensación de hundimiento en el pecho cuando estamos decepcionados. A medida que las sensaciones se desencadenan en el cuerpo, se activa un flujo de componentes bioquímicos en el torrente sanguíneo y luego se expulsan del torrente sanguíneo en aproximadamente 90 segundos. “La mayoría de las personas tiene la impresión de que los sentimientos duran mucho más tiempo y que se sentirán abrumados por los mismos y nunca saldrán de ellos. Pero cuando entienden que lo que tratan de evitar son las sensaciones corporales incómodas que ayudan a saber lo que se siente emocionalmente, y que éstas son de corta duración, la mayoría de las personas comenzarán a apoyarse en ellos mismos, y una vez que lo hacen, su vida cambia”, dice Rosenberg. Para moverse a través de las sensaciones corporales, que pueden venir en múltiples oleadas, respire profunda y lentamente. Intente no apretar la mandíbula y trague. Observe la ubicación y la naturaleza de las sensaciones corporales

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para ayudar a identificar cuál de las ocho sensaciones desagradables podría ser, y tenga curiosidad por saber qué podría haberlo desencadenado. Todo esto llevará unos momentos. Con la práctica, la identificación será más rápida, fácil y precisa. “Si tiene más tiempo, entonces puede pensar si esto está conectado con algo más. ¿Es una sola cosa que lo desencadenó o es algo que ha sucedido antes?”, dice Rosenberg. Este nivel de conciencia lleva a un efecto calmante, a un pensamiento más claro, a una mejor toma de decisiones y, quizás lo más importante, a la capacidad de hablar con autenticidad. “Si no manejamos los ocho sentimiento, no nos sentimos capaces de afrontar el mundo”, dice. La capacidad de poder hablar se suma a ese empoderamiento. “Desde pedirle a alguien que detenga su comportamiento de manera que se sienta más seguro hasta decirle a alguien que lo amas, pedirle un aumento de sueldo al jefe o dejar que la gente sepa de uno y de su trabajo para obtener oportunidades y experiencias deseadas. Todo esto involucra todos los aspectos de nuestras vidas y es absolutamente importante para nuestra sensación de bienestar¨.

Reprogramando el cerebro para la positividad

Los descubrimientos en neuroplasticidad han revelado que el cerebro cambia a lo largo de la vida hasta la edad adulta. Está diseñado para aprender no sólo ideas e información nueva, sino también habilidades, actitudes, sentimientos y estados de ánimo. Rick Hanson, psicólogo clínico y autor de varios libros, entre ellos Hardwiring Happiness and Resilient, sostiene que podemos desarrollar una mayor felicidad, al igual que podemos desarrollar una mayor depresión. “Hay muchas investigaciones que muestran que a través de pequeñas prácticas deliberadas difundidas a lo largo del día o veces algunas más formales como la psicoterapia o la meditación, podemos realmente producir cambios físicos en el cerebro los que ahora se pueden medir con instrumentos como la resonancia magnética”, comenta Hanson. Programarse para la felicidad es fácil,

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agradable y no toma mucho tiempo. Si te ocupas de los “minutos, los años se ocuparán de sí ellos mismos”, dice Hanson. “Pequeños pasos nos hacen avanzar gradualmente, un respiro a la vez, un minuto a la vez, una sinapsis a la vez. Poco a poco logramos hacer crecer lo bueno en nuestro interior mientras liberamos paulativamente lo malo”. “Nuestro poder para influir cada día positivamente en quiénes somos, en maneras pequeñas y genuinas, es bien importante para compensar el sesgo de negatividad del cerebro que lo hace como si fuera un Velcro para las malas experiencias, pero como el Teflón para las buenas”, dice. “Desarrollamos un sesgo de negatividad a lo largo de los 600 millones de años de evolución del sistema nervioso. Aprender de las experiencias negativas y los errores es una habilidad de supervivencia crítica, así que tenemos un cerebro diseñado para buscar malas noticias, reaccionar de forma exagerada a ellas y acelerarlas para que lleguen a la memoria. No es nuestra culpa, pero es nuestra responsabilidad lidiar con ello, primero, sintiendo lo negativo sin reforzarlo y segundo, enfocando lo positivo y asimilándolo. Gradualmente, puedes tener un cerebro que funciona como el Velcro para lo bueno y el Teflón para lo malo”. Sandra Yeyati, J.D., es escritora profesional. Puede comunicarse con ella en SandraYeyati@gmail.com.

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odos hemos oído en algún momento el término quiropráctico, pero… ¿Qué es la Quiropráctica? ¿Qué cura? ¿Cómo me puede ayudar un quiropráctico? Y lo más importante… ¿Cómo la Quiropráctica te permite recuperar el funcionamiento armonioso de tu cuerpo?

¿Qué es la Quiropráctica?

La Quiropráctica es la profesión que se especializa en corregir la raíz de los problemas de salud que aquejan a sus pacientes. Por lo tanto, enfoca principalmente sus destrezas clínicas en la relación entre el sistema nervioso central y los huesos de la espina dorsal (vértebras). Asimismo, interesado en el efecto de esa relación sobre la salud de la persona. Frecuentemente fallas biomecánicas en las vértebras en muchas ocasiones interfieren directamente con el funcionamiento armonioso del sistema nervioso:

El control maestro del cuerpo humano. Ahora bien, estas fallas son conocidas por los quiroprácticos como Subluxaciones Vertebrales. Estas son fuente de mal funcionamiento en el sistema nervioso, y son la causa de gran la variedad de condiciones que aquejan al paciente quiropráctico. Dicho así, puede ser difícil entender. Pero a través de este ejemplo, lo entenderemos mejor…

QUIROPRÁCTICA y el Funcionamiento Armonioso de tu Cuerpo

POR CARLOS SELLÉS, DC 32

Puerto Rico

Por ejemplo, visualiza el mecanismo de un reloj manual que se compone de un resorte, engranajes, oscilador y manecillas. Para que este funcione, hay que darle cuerda manualmente, así el resorte principal se enrosca almacenando energía para la función de reloj. De la misma manera, a través de engranajes alineados con precisión se transmite la energía del resorte principal hasta llegar al oscilador. De esta forma las manecillas empiezan a moverse y a marcar las horas. De igual modo funciona nuestro cuerpo. Ahora bien, imagina que el reloj es nuestro cuerpo, y el resorte principal es el cerebro. Igualmente, los engranajes del reloj son nuestra espina dorsal, a través de la cual se transmite la energía del resorte/cerebro hasta el oscilador, en esta analogía nuestros nervios repartidos por todo el cuerpo.

En concreto, si todas las piezas del reloj están correctamente alineadas funcionarán armoniosamente, y las manecillas comenzarán a moverse dando el tiempo con precisión. Es decir, nuestro cuerpo podrá funcionar armoniosamente. Y ciertamente, nuestra salud reflejada en este caso por las manecillas, será óptima. Por el contrario, si alguna pieza del reloj no está alineada correctamente, las manecillas no se moverán con precisión. Asimismo, en el caso del cuerpo humano: Si el alineamiento de las vértebras a lo largo de la espina dorsal no es el correcto, el cuerpo funcionará en desarmonía y nuestra salud, no será la mejor.

Quiropráctica y el sistema nervioso

¿Qué relación existe entre el sistema nervioso y todos los órganos de nuestro cuerpo? El sistema nervioso es el gran motivador y coordinador de cada una de las actividades conscientes [escribir, nadar, correr, andar] e inconscientes [respiración, parpadeo de ojos, tragar digestión] de nuestro cuerpo. Es una red informática que envía mensajes entre el cerebro y las distintas partes del cuerpo. Para ello, utiliza la médula espinal que desciende desde el cerebro, por dentro de las vértebras, subdividiéndose en lo que conocemos como los nervios. Esos nervios son unos pequeños filamentos que se ramifican hasta llegar a cada una de las células, tejidos, y órganos del cuerpo. ¿Entiendes ahora la magnitud del sistema nervioso? Si el sistema nervioso no funciona bien, nuestro organismo se verá debilitado, teniendo la capacidad de afectar la salud general de la persona.De ahí, lógicamente proviene el porqué los quiroprácticos encuentran una relación directa, entre el estado de la columna del paciente y su salud.

¿Qué cura la Quiropráctica? Gracias a este servicio se ayuda al paciente en la recuperación de una gama de problemas de salud relacionados directamente a fallas de la espina dorsal (subluxación vertebral) las cuales estén

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interfiriendo con el funcionamiento armonioso del sistema nervioso. Es decir: En las consultas de los quiroprácticos puedes encontrar personas que sufren de migrañas, dolor ciático, muscular, problemas digestivos, menstruales…La lista es larga y variada.

¿Cómo la Quiropráctica le permite a tu cuerpo recuperar su funcionamiento armonioso?

El trabajo del quiropráctico es que las manecillas del reloj, que claro ésta es tu salud, funcionen con precisión. Pero, ¿cómo lo hace? A través del ajuste quiropráctico se mantienen las vértebras de la columna funcionando correctamente. Con sus manos–y en ocasiones instrumentos de precisión–utiliza la combinación de la velocidad y dirección para lograr el ajuste, corrigiendo la subluxación y así eliminando la causa de la condición del paciente cuando esta sea producto de la misma.

A veces utiliza otros recursos complementarios para ayudar con el problema de salud. La finalidad del Ajuste Quiropráctico es eliminar el mal funcionamiento del sistema nervioso, devolverle el funcionamiento armonioso a tu cuerpo y que así recupere la habilidad de sanar.

Recuerda que el mejor doctor del mundo es tu propio cuerpo.

El cuerpo tiene una capacidad innata de sanarse por sí mismo. Pero a veces necesitamos visitar al quiropráctico para que le permita a nuestro cuerpo funcionar armoniosamente, como el mecanismo de un buen reloj. Así que, para que nada te pare, ¡actúa! Quiropráctica hoy, un mejor mañana. En www.Quiropractico.com puedes localizar un quiropráctico cerca de ti, quien te ayude a recuperar y mantener el funcionamiento armonioso de tu cuerpo, experimentar bienestar, y que te permita expresar tu óptimo potencial.

Quiropractico.com es el directorio y localizador de servicios quiroprácticos en español más completo con el contenido de cuidado de salud más relevante. Hoy más que nunca es necesario que se conozca el rol primario del servicio quiropráctico en el cuidado de la relación entre la columna vertebral y el sistema nervioso, y su conexión con la salud, experiencia de bienestar y expresión de óptimo potencial humano. Quiropractico.com nace para lograr llevar el mensaje a toda parte del mundo donde residen personas de habla hispana. Busca concientizar al público sobre la importancia del cuidado de la columna vertebral, el rol del cuidado quiropráctico en ello y conectar al paciente con un quiropráctico pre-credencializado en su área.

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CALMA Apaciguando enfermedades relacionadas con el estrés por Marlaina Donato

omos seres de complejidad neuroquímica y hormonal. Y dentro de esta mezcla de biología es donde reside nuestra magia. La experiencia humana es visceral; lloramos de tristeza y alegría, nos ruborizamos de vergüenza, reímos con diversión y exhibimos manierismos extravagantes cuando mentimos. Ya sea que lo veamos como una bendición o una maldición, estamos programados para encarnar el fuego sagrado de nuestras emociones. También significa que el estrés y nuestros cuerpos están en permanente asociación. “De forma sistemática, la mente y el cuerpo trabajan juntos. Nos agarramos el vientre cuando escuchamos malas noticias y decir ‘me siento mal’ o ‘tener mariposas en el estómago’ son un testimonio de cómo el estrés cotidiano nos afecta físicamente”, dice Stephanie Mansour, experta en acondicionamiento físico radicada en Chicago y anfitriona del programa nacional de PBS, Step It Up With Steph. “El estrés tiene un propósito útil al activar la respuesta que salva vida, la respuesta de ‘lucha o huye’, pero el estrés crónico conduce a un aumento en las hormonas del estrés como el cortisol y las catecolaminas”, dice el médico de sala de emergencias, Thomas Krisanda, en el Hospital Northwest, en Randallstown, Maryland. “El cortisol puede elevar la glucosa en la sangre y suprimir el sistema inmunológico. Las catecolaminas elevadas elevan la presión sanguínea y estresan el corazón. Con el tiempo, esto puede llevar a la hipertensión, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, diabetes o accidentes cerebrovasculares”. Según el Instituto Americano del Estrés, 77 por ciento de las personas experimentan una reacción física fuerte al estrés emocional en forma de: dolores de cabeza, migrañas crónicas, fatiga, problemas digestivos, tensión muscular, mareos y cambios en la libido. Una investigación publicada este año en el Journal of the American Heart Association muestra que los niños que experimentan adversidades severas o que viven con alcohólicos o drogadictos tienen un riesgo 50 por ciento mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares más adelante en sus vidas. Los expertos están de acuerdo en que esta estadística va más allá de las malas elecciones de estilo de vida, y podría apuntar a una incapacidad biológica para hacer frente a las presiones cotidianas. Trabajar con el sistema nervioso del cuerpo, en lugar de en contra, mediante cambios en el estilo de vida, liberando traumas y considerando elecciones como una dieta nutritiva, opciones herbales seguras y modalidades energéticas suaves, puede ayudar a romper el círculo vicioso.

Instintos vicerales

Los estudios realizados con ratones y humanos muestran que los microorganismos intestinales beneficiosos se ven alterados por el estrés emocional. Las mismas bacterias responsables de reforzar la fortaleza inmunológica del cuerpo también generan neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Estos neuroquímicos en el sistema nervioso entérico del intestino controlan las principales funciones biológicas que incluyen el ritmo cardíaco, los ciclos de sueño, el movimiento muscular y el estado de ánimo. 36

Puerto Rico

Los antibióticos comúnmente prescritos erradican los invasores infecciosos, pero también matan las bacterias y los neurotransmisores beneficiosos, lo que abre una puerta a los trastornos depresivos. Debido a que aproximadamente el 95 por ciento de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino, no es sorprendente que el uso excesivo de antibióticos se haya asociado con condiciones de salud mental. Una investigación británica publicada en el Journal of Clinical Psychiatry en 2015 documenta estudios de control de casos durante un período de 18 años en los que participaron 202,974 pacientes con depresión. Los hallazgos muestran un alto riesgo de ansiedad y depresión tras el uso repetido de antibióticos. Para continuar conectando los puntos, en 2018 una investigación publicada en el Journal of Neuroendocrinology correlaciona la permeabilidad intestinal comprometida con una barrera hematoencefálica debilitada y la adicción al alcohol. La investigación publicada en 2014 en la revista PLOS One que involucra a pacientes con síndrome de intestino irritable revela anormalidades en las catecolaminas, cortisol plasmático elevado e hiperactividad de la amígdala, la parte del cerebro que puede atascarse en el exceso de impulso debido a un trauma y otras tensiones de la vida. En resumen, los estados emocionales negativos pueden suprimir la inmunidad y fomentar la prescripción más frecuente de antibióticos y, a su vez, promover los circuitos neurológicos de la depresión crónica y la ansiedad, e incluso una respuesta inmunológica más comprometida. Los trastornos gastrointestinales funcionales como el síndrome de intestino irritable (SII) y la enfermedad de Crohn, impulsada por la inflamación, a menudo se ven exacerbados por el trastorno emocional y mejorados con técnicas de manejo del

estrés como: la biorretroalimentación, la terapia cognitiva conductual, el psicoanálisis, la hipnoterapia, la meditación y el trabajar con la respiración. Resolver un trauma emocional puede ofrecer esperanzas no esperadas para las condiciones que eluden la mejora o el entendimiento científico. Una mirada más profunda de cómo el dolor emocional no reconocido o no liberado puede contribuir a la enfermedad, podría ayudar a resolver el enigma de los problemas digestivos, el eccema, las condiciones inflamatorias del intestino y los síndromes de dolor, incluidas las agonías multisistémicas de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Es un malentendido generalizado que las condiciones de salud psicosomáticas (mente y cuerpo) son imaginarias o producto de la inestabilidad mental. En realidad, el término psicosomático se refiere simplemente a las enfermedades físicas sin origen orgánico que se presume que tienen raíces emocionales inconscientes. “Estamos hechos de diferentes tipos de energías” explica LaStacia Ross, reiki máster y sanadora del sonido en Eclectic Soul Studio, en Pittsburg, Kansas. “La energía física o sensorial es la energía del cuerpo físico. Nuestro campo energético exterior es energía sutil que consiste en capas e incluye pensamientos y emociones. Me gusta pensar en el campo de energía sutil como una biblioteca que contiene los registros de todo lo que hemos experimentado”. El Reiki, una forma de terapia sin contacto, es ahora considerado valioso por muchos hospitales respetados, como el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, en Manhattan. Tomando como base la filosofía de que somos trinidades de cuerpo, mente y espíritu, el reiki y otras formas de medicina energética tienen como objetivo fomentar el flujo de la fuerza vital. Ross, que también utiliza la resonancia de sonido en su trabajo a través de diapasones,

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ha sido testigo de una mejora significativa en sus clientes. “El trabajo con la energía puede ayudar a liberar patrones energéticos almacenados de trauma y estrés que ya no nos sirven”, dice. “La relajación es un beneficio inmediato del trabajo energético. La gente a menudo siente que se le levanta un enorme peso mental y reporta un alivio del dolor, a veces después de sólo una sesión”. A pesar de los muchos logros del trabajo con energía, Ross enfatiza la sincronización individual. “En un nivel subconsciente, el dolor o la enfermedad pueden servirnos de alguna manera sin que nos demos cuenta. A veces no estamos listos para trabajar en nuestros problemas o dejarlos ir, incluso si pensamos que lo estamos”.

Inve r t ir e n el e q u ilib r i o Las enfermedades psicosomáticas inducidas por el estrés no discriminan e incluso afectan a los afiliados al campo de la medicina. Un estudio de 2009 publicado en el Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró que el agotamiento profesional de las enfermeras puede manifestarse en forma de dolor de espalda y cuello, acidez, ira y problemas de la memoria. Krisanda subraya la importancia del autocuidado en todos los ámbitos de la vida. “Si no te cuidas a ti mismo, eres inútil para cuidar a los demás. Adopta una dieta saludable y haz un esfuerzo para convertirla en una rutina. Vivimos en una sociedad muy materialista, y creo que esto también conduce al estrés, la infelicidad y a una sensación de tener derecho y nunca estar satisfecho. Sólo déjalo ir”. También subraya la importancia del apoyo. “Una sala de emergencias es un lugar increíblemente agitado, aterrador y a veces violento. Confío en mis colegas y nos apoyamos mutuamente. Para mí, lo más importante es darme cuenta de que no estoy solo”. Krisanda también encuentra el equilibrio tomando unos minutos en

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un lugar tranquilo para recoger sus pensamientos y disfrutar de un momento de paz. La alimentación básica e integral puede ayudar a mantener la homeostasis. “Asegúrese de que los alimentos le dan energía”, dice Mansour. “Los vegetales cocidos y los caldos son muy tranquilizadores. En lugar de una limpieza con jugos o una dieta extrema, céntrese en alimentos nutritivos y calmantes como las sopas, las proteínas magras para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y las grasas saludables para apoyar la función cerebral. Reducir el alcohol puede ayudar a mejorar la función del hígado”. Sarah Kate Benjamin, chef holística y herbolaria radicada en Sebastopol, California, encuentra sus propios ritmos de sanación al comer productos que están en estación y usando plantas medicinales en platos cotidianos e inspirados. Coautora de libro The Kosmic Kitchen Cookbook: Everyday Herbalism and Recipes for Radical Wellness, ve las hierbas como ejemplos vivificantes de resilencia. “Las hierbas han estado aquí mucho tiempo antes que nosotros y experimentado su propia forma de estresantes. El trabajar con hierbas que apoyan el sistema nervioso en mi comida, bebidas o incluso como tinturas, me ayuda a encontrar el equilibrio cuando estoy abrumada”. Algunos de sus aliados son la avena, el bálsamo de limón, la manzanilla y la pasiflora. Para Benjamin, las elecciones cotidianas juegan un gran papel en la sanación. “Hacer pequeños cambios en el estilo de vida en el trabajo o en la casa puede ayudar a pasar a un estado más relajado. Me gusta pensar que es una especie de mantra: ‘Ayuda a que las hierbas te ayuden’”, dice. En un mundo que está obsesionado con la validación externa, las pequeñas cosas importan. “Si me doy permiso para hacer las cosas que realmente me nutren, seré la mejor versión de mí misma. Tal vez lo más importante es que me gustará, y eso importa enormemente”.

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¿REALMENTE APRENDISTE ALGO EN ESTA CUARENTENA? por Papa Jaime

a llegado el momento después de esta cuarentena de reinventarte, de sacar toda la fuerza para seguir adelante. Independientemente de que esta cuarentena para ti haya sido buena, regular o mala, ya que muchos vivieron experiencias maravillosas, pero otros no tanto porque les tocó enfrentar maltrato, abusos, depresión, ansiedad o sufrimiento, la debes tomar como una experiencia, como parte de un proceso de evolución, de experimentar gratitud infinita por este virus que permitió que viviéramos lo que estamos viviendo. ¿Por qué esto ha sido importante? Porque te está haciendo crecer y te está obligando o inspirando, para que a partir de hoy hagas un nuevo sueño, un nuevo desafío, que utilices tus talentos, el poder de la imaginación, de la creatividad para crear tu nueva realidad. Ya lo que hiciste anteriormente con toda seguridad, a la mayoría les va

a tocar cambiar esa forma de actuar, porque el mundo cambió y la resistencia a aceptar esta nueva realidad es la que los hace sufrir. Por eso es tan importante utilizar ese poder de la imaginación y la visualización creativa continuamente con consciencia, que son el secreto mejor guardado, para proyectar lo que quieres a partir de hoy y enfocarte en tus sueños, en tus grandes anhelos para que empieces a darle un nuevo aire a tu vida. Si te quedas en tu zona de confort, que de confortable no tiene nada, tu cerebro subconsciente libera una señal de frecuencia baja que es la tristeza o el miedo, y cuando guardas la tristeza en tu corazón y le das tiempo y espacio, se convierte en depresión o el miedo en ataques de pánico. Independientemente, en cualquiera de los dos casos, eso te lleva a la enfermedad, y ahí es cuando el virus ataca. Lo que cada uno de nosotros debemos entender es que tenemos todo un mundo nuevo de infinitas posibilidades esperando allá afuera, para que podamos ser la mejor versión de nosotros mismos y apreciar ahora más que nunca lo que Dios y la vida nos dan. Siempre he pensado que ante circunstancias difíciles y diferentes, debemos preguntarnos, no por qué, sino para qué; qué es lo que este aislamiento, este retiro forzoso, este encuentro con nosotros mismos y con nuestra fragilidad, nos está mostrando y enseñando. Y de esa misma manera, procesar hacia nuestro interior aquello que descubrimos que no nos gustaba de lo que éramos antes, para poder soltarlo, dejarlo a un lado y así hacer una transformación real. Por eso, hoy te digo, que este nuevo comienzo debe ser genuino, auténtico, no puede pasar desapercibido y debe estar lleno de fe, pasión, alegría, sabiduría y agradecimiento. Te dejo entonces una reflexión, para que antes de entrar desaforado y con prisa en tu rutina diaria nuevamente, revises y hagas conscientemente los cambios que quieres para tu vida:

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1. ¿Sientes que en esta cuarentena evolucionaste realmente? ¿Qué enseñanzas te dejó? 2. ¿Realmente estás amando

lo que haces y haciendo lo que amas? 3. ¿Ya revisaste todo lo que tienes que realmente no necesitas? ¿Cambió para ti en algo el sentido de poseer, tener y aparentar?

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4. ¿Qué tan importante es para ti actualmente el qué dirán y la aprobación de los demás? ¿Esto que sucedió dejó alguna enseñanza en ti? 5. ¿Lograste mirar tu soledad de frente y pudiste apreciarla? ¿Disfrutaste de tu propia compañía? 6. ¿Disfrutaste de tu familia? ¿Qué tan importante es ella realmente para ti? ¿Estarías dispuesto a compartir más tiempo con ellos? 7. ¿Apreciaste todo lo que quienes te ayudan y colaboran en casa y en el trabajo hacen por ti? ¿Los extrañaste? ¿Entendiste que ellos también merecen tu compasión y coprensión?

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8. ¿Lograste ver lo que hicieron por ti los médicos, enfermeras, aseadores, vigilantes, fuerza pública? O ¿Aquellos que cultivan la tierra, y todos quienes son parte de la cadena de supervivencia? 9. ¿Apreciaste lo que es Puerto Rico con toda su gente? Así podría hacer hacerte miles de preguntas, y probablemente muchas de ellas son las mismas que tú quizás te estás haciendo en este momento. Entonces ante esta nueva percepción de la vida, no puedes quedarte sin hacer nada, no puedes sentarte a llorar y a darte golpes de pecho por lo que era y ahora ya no es. Todo lo contrario, debes estar en alerta consciente, experimentando gratitud, por esta nueva oportunidad que tienes, de dar lo mejor de ti a los demás, reinventarte y reencaucharte. Claramente el propósito de esta situación es un despertar de consciencia, para que aprendamos y evolucionemos. Recuerda que el que no cambia con el cambio lo cambian. Síguelo en Instagram para mensajes inspiradores y meditaciones en vivo cada lunes. papajaime.com liderazgo@papajaime.com

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¿QUIEN TE DIJO QUE NO SE PUEDE? E stoy convencida que desde el 20 de septiembre del 2017 hasta el presente, nuestra gente ha experimentado demasiada inestabilidad, incertidumbres y miedos. Nos sentimos solos, a la deriva y convencidos de que las incongruencias de las gestiones del gobierno de turno no han podido encaminarnos a descubrir soluciones ni un nuevo panorama que desafíe el caos que estamos viviendo. Pero…¿Quién te dijo que estamos en el peor momento de nuestra historia? Quien te lo dijo no conoce el verdadero propósito de la existencia. Y es que hemos aprendido a concebir la felicidad como algo determinado por cosas externas. ¿Por qué? El sufrimiento se ha convertido en un estilo de vida. Se nos hace muy difícil reconocer el camino a la felicidad. Y claro, concebimos el sufrimiento como una virtud lenta pero segura. No así la felicidad; ésta tal vez nunca nos llegue. Creer que la vida no nos hace víctimas de un sistema ineficiente, sino que nos reta a manifestar que lo mejor de nosotros requiere valentía y compromiso. Yo soy de las que piensa así pues no quiero pasarme la vida como víctima. Quiero ser lo mejor y dar lo mejor de mí. Aceptar los retos. Comienzo con decirme cada día que la vida es simplemente lo que hagamos con ella. Lo digo y lo repito para que se me pegue como chicle a los zapatos con que buenamente

Puerto Rico

camino por la vida. La felicidad no debe estar condicionada a que todo sea de color de rosa. Podemos ser felices incluso en medio de los obstáculos, incluidas las luchas de poder e incompetencias de nuestros politicos, la corrupción gubernamental, la separación de las razas, los terremotos, huracanes y la pandemia del Covid-19. Estas también son nuestras sendas de evolución. Caminando adquirimos conocimiento. Y muchas veces pulimos defectos. ¿Qué quiere decir esto? Si nos equivocamos podemos rectificar, hasta volvernos mas sabios y conocedores del mundo que nos rodea. Si se sabe, se puede. Y eso incluye saber y poder ser feliz. Pero…¿Cuál es el verdadero poder? ¿Dónde radica la toma de decisiones justa y razonable? Pensemos en que algunas estructuras de poder en Puerto Rico están en gran porcentaje dominadas por personas que han demostrado poco interés en el bien común. A esos miembros los motiva, sobre todo, la ambición personal. Promesas basadas en la separación o en la jerarquía de los unos sobre los otros. ¿Sabes qué? Eso fue lo que en un momento determinado escogimos y tiene su propósito saber asumir nuestra responsabilidad dentro de cada parte del proceso. Este año es año de elecciones, tenemos la oportunidad de enmendar errores y asegurarnos de no incluir en la lista a los

individuos que trafican con el voto para asegurar sus intereses. Ana Lydia Vega No es con nuestro dedo acusador, ni con más violencia que vamos a cambiar nuestro país. Es solo a través de la intención, de la acción hacia el bien común y por medio de nuestro perdón que aprenderemos las lecciones que bien aplicadas nos indicarán un camino agraciado como fruto de nuestras acciones. El mundo cambiará cuando cada uno de nosotros sea capaz de dar un primer paso en la dirección correcta. Cambiar es asunto de todos, pero comienza con uno. Y ese uno se llama uno mismo. Esto tendrá lugar cuando estemos dispuestos a permitir que el amor se convierta en el combustible de nuestra existencia. Si hablamos de paz, tenemos que empezar con nuestros pequeños dramas cotidianos. Podemos trabajar por ella dentro de nosotros mismos, donde estemos y con quien estemos. Mientras más paz tengamos dentro de nuestras vidas, tanto más podemos reflejarla en la realidad externa. Maya Valle es reconocida por sus ejecutorias en el campo radial y televisivo. Coach, conferenciante y columnista. Para más información llamar a Ana al (787)214-0024,

Amada Familia de Natural Awakenings

Todo comenzó una noche en lo que se llamaba Casabella en la Avenida Magdalena del Condado. Alguien me invitó a que la acompañara a la presentación del nuevo embeleco de una tal Waleska Sallaberry. La química fue inmediata. Yo no estaba en la lista de invitados pero terminé diciéndole a Waleska: “Yo quiero escribir para ti.” Ahí comenzaron los embelecos más hermosos, sabrosos, atrevidos y retantes de mi vida. Cómo olvidar las Expos de Natural Awakenings [Expo Calidad de Vida] que comenzaron con cuatro gatos en un Hotel de San Juan y terminaron con miles de personas en el Centro de Convenciones de Puerto Rico. El pueblo esperaba esa actividad como esperan los niños la Navidad y los Reyes. Cuántas aventuras vivimos en esas Expos, cuantas lecciones integramos a nuestra existencia. De los errores nacen muchos triunfos. ¡¡¡Gracias Wawa!!! ¡Te Amo! Con esta edición decimos adios a lo que por dieciocho años fue la compañía que todos esperábamos mensualmente para nutrir nuestra mente, cuerpo y espíritu. Un sueño hecho realidad por dos personas extraordinarias y valientes que arriesgaron todo por la salud y el bienestar de nuestro bello Puerto Rico… WALESKA Y LUIS. Gracias amigos por permitirme ser parte de esta hermosa familia. Con ustedes crecí como ser humano, escritora y conferenciante y conocí lo que es el amor y la amistad incondicional. Con ustedes reí, lloré y aprendí a utilizar mis miedos como herramientas de aprendizaje y a reconocer que la vida es lo que uno haga con ella. Gracias…Gtacias…Gtacias. Estaré junto a ustedes incondicionalmente todas las veces que me necesiten. ¡¡Que Dios los bendiga siempre!! Con Profundo Amor, Maya Valle

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QUE NADIE TE DIGA LO CONTRARIO por Martiña Reyes

turo, sino vivir el momento presente con prudencia y

DECÁLOGO DE UN CONQUISTADOR DE GRANDEZA

serenidad”.

NO DEJES QUE TERMINE TU DÍA SIN:

“El secreto de la salud para la mente y el cuerpo no es parar de llorar por el pasado, ni preocuparse por el fu-

-Buda Gautama

econocer nuestros límites, en vez de aliviarnos a veces nos puede producir más ansiedad, más amargura… Recuerdo que, en una época de mi vida, cuando sentía que no podía dar más, era cuando más me obligaba a dar. No terminaba por entender que el usar mi don de dar, a la fuerza, lo que producía era más frustración en mí y más rápido, la poca alegría que me quedaba se apagaba como un pequeño cerillo. En ese instante presagiaba la oscura derrota… Muchas veces tus vivencias, retos, experiencias buenas y no tan buenas, los fracasos, los triunfos personales, el tener personas que dependen de ti y las pérdidas significativas, te ponen a dudar de tu grandeza interior. Es ahí cuando comienzas a buscar cómo escapar de la realidad para así evitar sentir la derrota emocional, intelectual y hasta física. Cuando me reconocí atrapada en ese agujero oscuro tras la pérdida del gran amor de mi vida, quien por 30 maravillosos años se dedicó a amarme y apoyarme incondicionalmente, entendí que mi vida corría peligro y que tenía que ser prudente con lo que sentía. Me detuve, aquieté mis pensamientos y comencé a vivir mi proceso sin importar el tiempo que me tomara interpretarlo. Sabía que lo podía

Puerto Rico

lograr. Medité, descansé y me rodeé de amorosos seres de luz. Poco a poco fui descubriendo nuevos hábitos y cambiando paradigmas que ya no tenían relevancia en mi vida. Cuando al fin comencé a sentir serenidad, di gracias, gracias, gracias al universo, logrando recuperar mis deseos de vivir y propósito de vida una vez más. Aunque en el 2011 ya había escrito mi libro “Conquista tu Grandeza”, con el cual he podido ayudar a cientos de personas a través de mis consultas y talleres, no fue hasta ese momento gris en mi vida, en donde nació el decálogo de un “Conquistador de Grandeza”. Diez reglas que nacieron de mi corazón mientras sanaba mi espíritu, mente y cuerpo, las cuales me ayudan a estar en un estado de amor, gratitud y compasión. Siento mucha alegría pues también han apoyado a muchos de mis clientes a reclamar su voz y a reconocer que tienen mucho que dar y que merecen conquistar su grandeza interior. Hoy las comparto por primera vez en público con la esperanza de que a ti también te puedan ayudar… No te detengas. No dudes de tu grandeza. Tú estás equipado para activar la nobleza de tu corazón y vivir la vida que tú mereces. Martiña Reyes, “TheMindHacker™ Neuro-motivadora Empresarial. Autora. Asesora certificada en neuroventas y neurocopy digital. MartinaReyes.com - 787-6442752 – DaleMente.com

APRENDER Experimenta algo nuevo, ayuda a un extraño, ríete de lo que te rete, amate y ama más. ENTUSIASMARTE. Vibra en alta energía. Que tus deseos de vivir y valores humanos sirvan de ejemplo e inspiración y contagien a todos los que se crucen en tu camino. REFLEXIONAR. Lo que ves en otro que te molesta, trabájalo en ti. Y entiende que lo que otro ve en ti y le molesta, es su responsabilidad trabajarlo. Suelta el sentirte responsable de hacerle entender por qué de su molestia. EXPRESARTE. Usa tu voz. Nadie puede quitarte el derecho a expresarte. El silencio es bueno para reflexionar no para que otro suponga, quizás, lo que no es. CONFIAR EN TI. Aléjate y nunca aceptes la frustración y el ruido de aquel que intenta crearte dudas sobre tu capacidad y distraerte de tu conquista. UN SUEÑO. Evita que el trabajar en el sueño de otro determine tu destino. Siempre ten un sueño propio, porque al final lo que logres en la vida será tu legado de grandeza. RECONOCER. Antes de celebrar, reconoce a aquellos que han colaborado en tus batallas y te han ayudado a conquistar lo que hoy celebras, ellos también son conquistadores en tus batallas. RECONOCERTE. Usa tu voz, tus talentos, actúa como el líder que sueñas ser; porque tus palabras, tus talentos, sí pueden cambiar el mundo. PERDONAR. Es importante que tu alma, tu mente y corazón, estén libres de rencores contra aquellos que te juzgan porque aún no entienden tu misión y propósito de vida. AGRADECER. Antes de dormir, repasa tu día con gratitud y compasión. Decreta que, pase lo que pase, mañana será un grandioso día.

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