Natural Awakenings Puerto Rico Abril 2020

TIS H E A L T H Y L I V I N G A GR

HEALTHY

PLANET

ABRIL 2020

Un Hogar Que Sana

Cultivando Paz y Armonía

rescatando al

PLANETA Acciones comunitarias contra la crisis climática

ALEJANDO EL DOLOR

El ejercicio puede provee alivio1 ABRIL 2020

Faciales de Alta Tecnología: Manchas, Acné, Arrugas, Rosácea y Cicatrices HIFU: Ultrasonido de alta intensidad para pegar la piel Radiofrecuencia fraccionada con microagujas Fotorejuvenecimiento Láser: Cara, manos y brazos Reducción de Papada y Cachetes Tonificación Facial y Corporal Hydrofacial y Oxigeno Facial Venas, arañitas, verrugas, lunares, Miliums y Xantelasmas Depilación Laser Diodo Remoción de Tatuajes con Láser Masajes Post Cirugías Estéticas Blanqueamiento de áreas íntimas, manchas y estrías Eliminación de celulitis y grasa corporal.

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Como con cualquier suplemento natural, consulte con su médico antes de usar este producto, especialmente si está embarazada, lactando, tiene alguna condición o si está bajo supervisión médica.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

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Puerto Rico

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CONTENIDO 14 ACUPUNTURA PARA ANIMALES

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Las agujas hacen maravillas con las mascotas

16 MOVIÉNDOSE CON DOLOR CRÓNICO

Cómo el ejercicio puede curar lo que duele

18 UN HOGAR SANADOR Creando un espacio que nos nutre

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PLANETA

Las acciones comunitarias crecen en todo el mundo

26 TRATAMIENTO DE TDAH

con Cannabinoides

1824

DEPARTAMENTOS 10 news briefs 12 health briefs 14 natural pet 16 fit body 16 healing ways Hechos de plástico reciclado post-consumidor OEKO-TEX 100 4 way stretch para soporte y control

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26 green living 28 plant medicine 30 guía de recursos

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T

odos hemos sido tocados por esta pandemia que está amenazando vidas, cerrando escuelas, negocios y hasta los lugares públicos que solemos frecuentar. Hay quienes le llaman el enemigo invisible, pues nos ha robado nuestra libertad y llenado de miedo.

Pero es en este momento cuando necesitamos escoger el amor sobre el miedo. Esta enseñanza viene de muchas fuentes que reconocen que existen sólo 2 emociones—amor y miedo—y que estas no pueden existir al mismo tiempo; y cada una nos trae resultados muy diferentes.

Cuando sientas ansiedad o miedo, primero date un poco de amor a ti mismo y luego enfoca tu atención en enviar amor a otros y dar gracias por las bendiciones que tienes en tu vida. Al moverte del sentimiento de miedo al amor, no solo te vas a sentir mejor sino que fortalecerás tu sistema inmunológico. Sí, así como lo oyes.

El estrés baja nuestras defensas y es el mayor causante de 90 por ciento de las enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón y la diabetes. El biólogo celular Dr. Bruce Lipton dice que cuando estamos en el modo “fight-or-flight” (pelea o huye), nuestro cuerpo emite hormonas de estrés como el cortisol que apaga nuestro sistema inmunológico para conservar energía para poder bregar con lo que estamos atravesando. Su conclusión es simple: el miedo al COVID-19 puede ser igual de peligroso que el virus en sí. Así que mantente positivo, esto va a pasar y mientras más positivo estés menos probabilidades tendrás de ser atacado por esta enfermedad.

Yo pienso que todo esto es parte de un plan divino para que hagamos un alto y podamos reevaluar las cosas importantes de la vida. Darnos cuenta del tren de vida que llevamos que nos impide disfrutar a plenitud de la vida, de nuestros seres queridos y de las maravillas que la Madre Tierra nos da. Creo que es el alto que la humanidad necesitaba a gritos para un cambio de conciencia. Cuando el miedo y las dudas te ataquen recuerda enfocarte en verlo como un momento de introspección y una oportunidad para hacer todas esas cosas que no hemos podido hacer, que con el ajoro del día a día seguimos postergando. Búscale el lado positivo, vas a ver que en la simpleza de tu día a día encontrarás una gran bendición disfrazada detrás de todo esto.

También creo que dentro de ese orden divino estaba el darle un break a nuestro hermoso planeta que ya no aguantaba más. Huracanes desproporcionados, tormados, tsunamis, fuegos, terremotos, inundaciones…nada de esto nos ha hecho despertar al daño inmenso que ocasionamos a nuestra casa, la Madre Tierra. Nos asustamos un ratito y al par de días seguimos matando el planeta con nuestras decisiones diarias. En sólo par de semanas de toque de queda alrededor del mundo hemos visto cómo la Tierra se está regenerando: las aguas están mas claras, el aire más limpio y los animales andan felices por el mundo. Nos está enseñando que el verdadero VIRUS somos nosotros y es hora de despertar. Que pena haber tenido que llegar a esto que estamos viviendo para que finalmente aprendamos la lección.

Ahora es la hora de fortalecer nuestras prácticas de bienestar. Algo tan simple como poner la atención en nuestra respiración puede ayudarnos a conectar con esa calma interior para poder brindar compasión y amor a los demás.

No sabemos cuánto esto va a durar pero algo que sí podemos estar seguros es que el mundo nunca será igual. Esta crisis nos está brindando la oportunidad de mostrar nuestra humanidad y de estar allí los unos para los otros. Esta vez no es cuestión de lo que pasó en Puerto Rico o en China, no es de pobres o ricos, estamos todos en el mismo barco y es la oportunidad de trabajar todos juntos por el bien común, incluida la Madre Tierra. Tenemos que verlo como algo justo y necesario para el despertar de la Humanidad, para un mundo mejor.

Pido con todo mi corazón que todos aprendamos la lección y que veamos esta crisis como una oportunidad de crear una comunidad global más fuerte, vibrante y solidaria que entienda de una vez por todas que TODOS SOMOS UNO. En lo que todo pasa, que va a pasar, si eres de los afortunados que no tienen que reportarse a trabajar, quédate en tu casa y aprovecha el tiempo que el Universo te está regalando para estar con los tuyos y para dedicarte el tiempo a ti mism@, a hacer todo lo que has querido hacer y no has podido. Toma 21 días crear un hábito. ¿Cuál hábito has querido adoptar sin éxito? Pues ahora es el momento. Tienes el tiempo y la energía para dedicarle. Anda, aprovecha.

Confío que ya para la próxima habremos salido de todo esto. Hasta entonces les dejo como siempre con todo mi amor,

Sígueme en IG @wawasallaberry donde comparto consejitos, recetas y vivencias.

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Puerto Rico

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart

Maya Valle

Josette Pagán Chef Rebecca VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

Maila Méndez WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman COO Joe Dunne EDITORA NACIONAL Jan Hollingsworth

MANAGING EDITOR Linda Sechrist

DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett

DIRECTOR DE ARTE Josh Pope

GERENTE DE FINANZAS Yolanda Shebert GERENTE DE FRANQUICIAS Heather Gibbs COORDINADOR DIGITAL Rachael Oppy PUBLICIDAD NATIONAL Kara Cave © 2019 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

Natural Awakenings es un publicación gratuita con 24,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

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Abre GreenMile en Hato Rey y aseguran acceso ininterrumpido a la terapia de cannabis medicinal durante la cuarentena

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os pacientes que están en terapia de cannabis medicinal cuentan con una nueva alternativa de dispensario que no solo eleva los estándares de la industria, también asegura el acceso al producto durante el periodo de cuarentena. GreenMile, localizado en el corazón de la Milla de Oro en Hato Rey, apuesta a su servicio “pickup” para mantener la continuidad de las terapias de los pacientes.

El nuevo dispensario, abierto ya, busca retar los convencionalismos del sector a través de su modelo de negocio enfocado en la educación y orientación al paciente, ayudándolo a lograr una mejor calidad de vida.

Tiene como norte un compromiso con el bienestar por medio de un enfoque holístico, brindándole al paciente acceso compasivo al cannabis medicinal de la más alta calidad, en un entorno de atención médica profesional incomparable.

“La amenaza del coronavirus ha obligado a todas las personas a adaptarse a una nueva realidad. La cuarentena, el distanciamiento social, las noticias, la incertidumbre… es una situación que causa ansiedad en la gente. Nuestro compromiso es orientar a los pacientes en cuanto a las bondades del cannabis medicinal para manejar el estrés y otros trastornos de salud. El servicio ‘pickup’ nos permite continuar brindando servicio de calidad en un entorno seguro durante la emergencia, sin

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exponer a los pacientes a mayores riesgos”, dijo Luis Méndez, gerente de operaciones de GreenMile.

Para servicio “pickup” la orden estará lista el mismo día y el paciente puede hacer su pedido por teléfono (787.998.8898) o por internet en la plataforma ThinkGuru (ThinkGuru. net/GreenMile/HatoRey). El servicio es fácil, conveniente, discreto y seguro, ya que minimiza el contacto con otras personas. “Pickup” es uno de muchos servicios premium que el dispensario ofrece de manera permanente.

Además, la plataforma digital de GreenMile ofrece un menú que brinda información en tiempo real para un representación actual y acertada de disponibilidad de productos. Esto

garantiza que el paciente va a recibir lo que seleccione del menú. La plataforma está conectada al Departamento de Salud y se actualiza cada 30 minutos.

Apoyo sin precedente en el proceso de la certificación/ licencia GreenMile ofrece sus servicios a toda persona certificada como paciente de cannabis medicinal por el Departamento de Salud de Puerto Rico. Además, ofrece orientación en el proceso de certificación y renovación del ID del paciente. El mismo se puede hacer por internet, ahorrando tiempo y evitando el contacto con otros. Vea anuncio en la página 15.

Libro Alquimia del Sofrito Cannábico

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l Chef Raúl Moris García, Profesor Universitario, Trabajador Social, Maestro de Yoga, Escritor y Artista, nació y fue criado en El Bronx, posee Certificación Máster en “Cannabis” que incluye siete (7) conocimientos aprobados: Siembra Cannabis, Cocina y Extracción, “Budtending”, Leyes Nacionales e Internacionales, Operación de Dispensario, Cannabis Medicinal, y Carreras del Mercado en Cannabis. Además, es administrador y productor del “Canal de Cocina Cannábica” (youtube.com/canalcocinacannabica) y de la página “Marihuana Medicinal” en Facebook. Este Canal de Cannábis es el único y primero en presentar recetas típicas del Caribe integrando la marihuana en la comida.

Es escritor del libro “La Alquimia del Sofrito Cannábico”, primer libro escrito en español con recetas caribeñas. Las recetas fueron desarrolladas desde una gira por países como República Dominicana, Cuba, México y España durante recientes años.

El libro expande su rango culinario, no solo presentando recetas caribeñas fusionadas con el sabor y efectos del cannabis, sino que presenta una parte teórica sobre la historia, ciencia y fórmula del uso medicinal responsable de la planta, invitando al lector a adueñarse de su medicina y proceso recuperativo. El libro puede ordenarse en formato E-book y los fondos se usan para el continuo proceso educativo sobre el cannabis medicinal de nuestra comunidad y región. El libro ya se ha presentado en México, Nueva York y Puerto Rico.

Para talleres, conferencias y contrataciones favor de comunicarse al 787-222-5590 o escribir a marihuanamedicinalpr@gmail.com.

Mimos Uterinos abre sus puertas

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uerto Rico celebra apertura de Mimos Uterinos, un lugar enfocado en alternativas naturales para la salud reproductiva femenina. Zuleyka Castro, herbóloga y fundadora, promueve el uso de plantas medicinales y vaporizaciones vaginales para mantener el sistema reproductor femenino en balance. El establecimiento está ubicado en Levittown y cuenta con facilidades para realizar la terapia de “vaginal steam,” un sauna con vapor de plantas medicinales para recibir directamente sus propiedades medicinales en el area femenina.

El concepto se enfoca en traer de vuelta las practicas ancestrales para integrar sus beneficios a nuestra vida moderna. Entre sus beneficios podemos encontrar bienestar menstrual, fertilidad natural y apoyo natural en todo tipo de desequilibrio del sistema reproductor en cada una de las fases de la mujer.

Para más informacion llame al 787-780-7223 o visítelos en Facebook/Mimos Uterinos o Instagram @ mimos_uterinos

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health briefs

Respire aire más limpio para su salud ósea Desde hace mucho tiempo la contaminación de aire se ha relacionado con el cáncer de pulmón, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades respiratorias; ahora las investigaciones han descubierto que también puede conducir a la osteoporosis.

Los investigadores del Instituto de Salud Global de Barcelona estudiaron la masa y la densidad ósea de 3,717 personas residentes de pueblos cercanos a Hyderabad, India. Se compararon los niveles de contaminación atmosférica por partículas finas, que en promedio eran más de tres veces superiores a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Los investigadores también estudiaron la cocina casera con leña, carbón y otras fuentes de biomasa.

Los resultados mostraron que la exposición a la contaminación del aire exterior estaba asociada con niveles más bajos de masa ósea y que cocinar sobre fuego no tenía ese efecto.

“La inhalación de partículas contaminantes puede llevar a la pérdida de masa ósea por el estrés oxidativo y la inflamación causada por la contaminación del aire”, dice el autor principal Octavio T. Ranzani.

Trate la corteza de pino para mejorar la función eréctil y el colesterol La disfunción eréctil es un indicador temprano de diabetes y responde al tratamiento con extracto de corteza de pino, según informan investigadores eslovacos. Estos analizaron a 53 pacientes diabéticos y no diabéticos que padecían de esta condición.

A la mitad de los pacientes le dieron el extracto (comercializado como Pycgenol) y a la otra mitad le administraron un placebo, durante tres meses. El extracto de corteza de pino mejoró la función eréctil en un 45 por ciento en el grupo de los diabéticos y en un 22 por ciento en el grupo de los no diabéticos.

También redujo el colesterol LDL en un 21 por ciento y disminuyó los niveles de azúcar en la sangre en el grupo de la diabetes.

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Consuma extracto de semilla de uva para mejorar el colesterol y reducir la inflamación El extracto de semilla de uva, un suplemento rico en antioxidantes, subproducto de la industria del vino y los jugos, mejora de manera significativa los niveles del colesterol total y del LDL, los niveles de triglicéridos y reduce los marcadores de inflamación, concluye una investigación que evaluó 15 estudios clínicos publicada en la revista Phytotherapy Research. Los investigadores de Irán, Canadá y Croacia concluyeron que el popular extracto también mejora los niveles de glucosa en ayunas, pero tiene poco efecto en los niveles de colesterol HbA1c o HDL.

Equinácea para la ansiedad Un nuevo estudio del Instituto de Medicina Experimental de Hungría, en Budapest, indica que el extracto de equinácea puede ser útil para la ansiedad inducida por situaciones.

Los investigadores examinaron a 64 personas de mediana edad que habían obtenido una puntuación alta en el Inventario de Ansiedad de Estado y Rasgo. Se le administraron 80 miligramos de la raíz de Echinacea angustifolia o un placebo todos los días durante siete días, seguido de un periodo de tres semanas sin tomar nada. Los que tomaban la equinácea empezaron a experimentar menos ansiedad que los que tomaban placebo al séptimo día y obtuvieron una puntuación significativamente más baja en la parte de “ansiedad de estado” (como se sentían en ese momento), marcada por la excitación relacionada con peligros o amenazas específicas. Las medidas de “ansiedad de rasgo” (como se sienten generalmente), en la que la ansiedad es una característica personal continua, mejoraron ligeramente en comparación con el grupo de placebo. Las mejoras se mantuvieron incluso durante el período sin tomar las píldoras.

Coma mejor para reducir costos médicos Según las últimas investigaciones, los malos hábitos alimenticios no solo producen enfermedades, sino que también son costosos. Una alimentación inadecuada puede llevar a aproximadamente $300 en costos de cuidado médico por persona al año y $481 para las personas mayores que tienen Medicare, lo que suma $50 mil millones al año a nivel nacional, de los cuales 84 por ciento se destina a cuidados agudos, dicen los investigadores del Brigham and Women’s Hospital asociado con la Universidad de Harvard. Esto significa que las dietas deficientes representan casi un 20 por ciento de los costos de las enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes en los Estados Unidos. Los investigadores estudiaron el impacto de 10 factores dietéticos que incluyeron las frutas y los vegetales, las nueces y las semillas, las carnes procesadas, las bebidas azucaradas y la sal. Estos encontraron que los tres riesgos principales eran el consumo excesivo de carnes procesadas, el consumo insuficiente de nueces, semillas y mariscos ricos en omega 3. “Se puede ganar mucho en términos de reducción de riesgos y costos asociados con las enfermedades cardiacas, los derrames y la diabetes al hacer cambios relativamente simples en la dieta de una persona”, dice el coautor del estudio Thomas Gaziano, M.D. “Nuestro trabajo ilustra la necesidad de intervenciones o políticas que incentiven un comportamiento alimenticio más saludable ya que estos cambios tienen el potencial de tener un gran impacto y reducir el peso en los asuntos relacionados a la salud y financieros de las enfermedades cardiometabólicas”.

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Hummus Ingredientes 2 tazas de garbanzos ablandados en agua y sal 2 dientes de ajo 1 cda de tahini 1/2 taza de aceite de oliva (puede ser sin aceite sustituye por el agua donde herviste los garbanzos 2” de cúrcuma fresca (ó 1 cdta de la cúrcuma en polvo) Sal a gusto

Procedimiento Tritura los Garbanzos en un procesador de alimentos junto con el ajo, pasta de tahini, aceite y sal.

Pa’ REfrescarte Ingredientes 1 pepinillo pequeño o medio grande

Cuando este bastante procesado añade la cúrcuma, sal y ajusta el sabor.

2 tazas de agua

Variaciones: puedes añadirle cilantro, pimientos morrones, kale o cualquier otro vegetal para cambiarle el color y gustito.

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ACUPUNTURA PARA ANIMALES Las agujas hacen maravillas con las mascotas

L

por Julie Peterson

as agujas que hacen que la mayoría de los padres de las mascotas les de pena, pero las que se usan en la acupuntura no lastiman al animal, ayudan. Son las que la medicina tradicional china ha utilizado durante miles de años para mejorar la circulación sanguínea, equilibrar el sistema nervioso y promover la liberación de las hormonas que alivian el dolor en animales que van desde conejos hasta caballos.

“Es un enfoque holístico que va directo a los problemas, a diferencia de las medicinas que deben ir a través de todo el cuerpo”, dice C.J. Schnier, entrenadora del equipo de polo femenino de la Universidad de Wisconsin. Los cinco caballos pura sangre y otro que corre carreras cortas que tiene en su finca en Verona, Wisconsin, tienen cita permanente cada tres semanas con un veterinario que les realiza acupuntura para sus lesiones, artritis, cólicos y sistema inmunológico.

Desde la fundación en 1974 de la Sociedad Internacional de Acupuntura Veterinaria, con sede en Boulder, el número de profesionales que aplican la acupuntura ha aumentado de 80 a unos 1,800, lo que permite que la especialidad sea accesible para todo el mundo.

Tratando una variedad de animales.

Además de los amigos habituales de cuatro patas, la acupuntura ayuda a animales como reptiles, conejos y ganado como complemento de la medicina occidental u otros tipos de trabajos corporales para aliviar el dolor y acelerar la recuperación. “La acupuntura se le puede aplicar a todos los animales”, dice la vete16

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rinaria Carol Jean Tillman, del Hospital Veterinario Animal Kingdom, en Las Vegas. Ella usa la acupuntura para perros y gatos con condiciones musculoesqueléticas como cojera por lesiones, artritis y parálisis. También la encuentra útil para alergias, problemas digestivos y sistema inmunológico.

Una revisión de ensayos clínicos sobre la acupuntura veterinaria, en 2016, publicado en el American Journal of Traditional Chinese Veterinary Medicine concluyó que era seguro y eficaz para tratar una amplia gama de afecciones como: displasia de la cadera canina, dolor causado por la osteoartritis y la cirugía, problemas en los discos invertebrales, convulsiones, enfermedad inflamatoria del intestino, problemas cardiacos y respiratorios, y depresión y ansiedad.

Los muchos métodos

La acupuntura con agujas secas es lo que la mayoría de las personas reconoce; el uso de agujas finas metálicas y sólidas insertadas en puntos específicos de los meridianos del cuerpo. También existe la acuapuntura, esta consiste en la inyección de un líquido, como la vitamina B12 diluida, en un punto de acupuntura para aliviar el dolor muscular y las molestias.

La moxibustión es una técnica utilizada para la rigidez de las articulaciones o las alergias en la que se aplica o se mantiene sobre los puntos de acupuntura un compuesto herbario chino que ha sido calentado. La electroestimulación, que envía una corriente eléctrica a través de

pares de agujas insertadas, lleva menos tiempo y crea efectos más duraderos.

“La electroestimulación es muy eficaz para tratar condiciones neurológicas como la parálisis de nervio radial y facial, enfermedad de los discos y cualquiera otra que requiera una estimulación fuerte”, dice la veterinaria Bernadette Aleksey, en el Adorable Pets Veterinary Center, en Haddam, Connecticut. Con regularidad, ella trata perros, gatos y caballos con artritis, dolor de cuello y espalda, así como problemas neurológicos y gastrointestinales.

Se pueden obtener resultados similares a los de la acupuntura sin el uso de agujas. La acupresión con las manos, la terapia con ventosas o la estimulación con láser frío con bajos niveles de luz puede estimular puntos de acupuntura difíciles de alcanzar o funcionar en animales demasiado inquietos para las agujas. “Según la severidad de la condición, el tratamiento con acupuntura podría recomendarse diariamente por durante varios días y luego espaciarse hasta cada semana, luego según sea necesario o una vez al mes”, dice Tillman.

La colocación precisa de las pequeñas agujas en un perro enfermo o un caballo enorme parece estar llena de riesgos, pero los animales solo necesitan ser sujetados con suavidad y darles golosinas durante el primer tratamiento.

Por lo general, se relajan tranquilamente para los tratamientos posteriores.

Incluso Sienna, la típica yegua de pura sangre de Schnier, se queda quieta cuando le aplican la acupuntura alre-

dedor de un ojo hinchado. “Sabe que se hace para ayudarla”, dice ella. Y su gata de 17 años se mantuvo quieta con las pequeñas agujas colocadas en las áreas de los senos nasales que la ayudaron a respirar mejor.

En un ambiente clínico, las mascotas pueden ser más aprensivas, pero hay soluciones y alternativas como el láser y la acupuntura. “Ofrecemos un ambiente agradable. La iluminación es tenue, ponemos música relajante y se le dan premios como golosinas”, dice Aleksey.

Los padres de mascotas pueden encontrar un veterinario certificado en acupuntura en ivas.org/vets.

Julie Peterson escribe sobre las mascotas, la salud y el medioambiente. Comuníquese en JuliePeterson2222@gmail.com.

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MOVIÉNDOSE CON DOLOR CRÓNICO Cómo el ejercicio puede curar lo que duele por Julie Peterson

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uando nos sigue doliendo el cuerpo, especialmente si ha sido así durante mucho tiempo, es natural querer acurrucarse con las almohadas, ver una buena película y moverse lo menos posible.

Durante muchos años, ese fue el tipo de descanso que recomendaron los médicos para el 20 por ciento de los adultos estadounidenses que sufren de dolor crónico. Pero con un sinfín de estudios muestran que el ejercicio puede reducir la severidad del

dolor, permitir un mejor funcionamiento físico y levantar la moral sin prácticamente ningún efecto secundario adverso. Ese consejo está cambiando con rapidez. “El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, químicos analgésicos naturales del cuerpo”, explica el Dr. Rumki Banerjee, M.D., director médico de Apex MD, en Glen Allen, Virginia.

Para las personas que sufren de condiciones como artritis reumatoidea, fibromialgia y dolor de espalda baja, la idea de

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moverse puede ser incómoda e, incluso la idea de dar unos pasos puede desencadenar señales de dolor. Pero solo subir un escalón puede darle al cerebro una nueva información. “Si es posible hacer un movimiento una vez sin dolor, el cerebro empieza a cambiar, la puerta del movimiento se vuelve a abrir y comenzamos a terminar el ciclo del dolor crónico”, dice Annie Forest, entrenadora personal que se especializa en la neurología del dolor en Coaching Studios, en Madison, Wisconsin.

Un buen primer paso es consultar a un experto. “Si su médico lo aprueba, aproveche el conocimiento y la experiencia de un experto en movimiento. Los terapeutas físicos, ocupacionales, los entrenadores de Pilates y los maestros de yoga están capacitados para ayudar a las personas a moverse de manera segura y más eficaz”, dice el Dr. Peter Abaci, director médico del Bay Area Pain and Wellness Center, en Los Gatos, California, y autor del libro Take Charge of Your Chronic Pain: The Latest Research, Cutting-Edge Tools, and Alternative Treatments for Feeling Better.

El dolor muscular que le da a todas las personas que empiezan un nuevo régimen de ejercicios —conocido como dolor muscular de efecto retardado— por lo general dura solo unos días y es una señal de que el cuerpo está ganando fuerza lentamente, dicen los fisioterapeutas.

Lo mejor, y probablemente lo único posible para los que sufren de dolor crónico, es empezar despacio. “Caminar es uno de esos ejercicios que hace que su cuerpo se mueva, que circulen la sangre y los fluidos y si se hace en exteriores, lo lleva a la naturaleza para compensar la cantidad de tiempo que pasa en interiores”, dice la fisioterapeuta Karena Wu, propietaria de ActiveCare Physical Therapy, en la Ciudad de Nueva York y en Mumbai.

Los estiramientos lentos, sobre todo si implican mantener las posiciones hasta un minuto y las versiones suaves de yoga, incluida la yoga en silla, también han demostrado ser útiles. Un estudio en el que participaron 228 personas con dolor de espalda crónico y publicado en el Internal Archives of Medicine encontró que ambas modalidades redujeron los síntomas en 12 semanas y disminuyeron el uso de analgé-

sicos. Los resultados duraron por lo menos seis meses.

Se ha demostrado que el tai chi, antigua práctica china que involucra control de la respiración en combinación con movimientos lentos y fluidos, beneficia a las personas con osteoartritis, artritis reumatoidea y dolores de cabeza por tensión, entre otras condiciones crónicas. En un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine, las personas con fibromialgia que tomaron clases de tai chi dos veces en semana durante 12 semanas reportaron menos dolor y depresión, mejor calidad de sueño que otro grupo que tomó clases de bienestar y sesiones de estiramiento. Chi kung (qigong), otro ejercicio de movimientos lentos, de mente y cuerpo, proporciona beneficios similares, concluye un estudio de febrero de 2020 que aparece en la revista Holistic Nursing Practice.

Comparado con los aeróbicos, en particular para las personas mayores con dolor de espalda baja, “El Pilate puede ser más eficaz para el dolor y la discapacidad porque los ejercicios están más dirigidos a los músculos de la pelvis y el tronco”, concluye un estudio brasileño reciente.

La terapia acuática, también conocida como aeróbicos en el agua, reduce la presión sobre las articulaciones doloridas y proporciona una resistencia suave suficiente como para crear fuerza. Además, una piscina climatizada puede relajar todo el cuerpo.

La natación alivia el dolor persistente de los supervivientes de cáncer mejor que los ejercicios en tierra. Esto fue demostrado en un estudio de 2013 en Clinical Rehabilitation; estudios de pacientes con artritis y fibromialgia mostraron resultados similares.

También es clave tener metas, incluso algo tan sencillo como poder cocinar una comida sin dolor. “Le pido a las personas que se imaginen una vida sin dolor y que conciban cómo sería, qué harían si no les doliera”, dice Forest. “Si dice, ‘Soy una jugadora de softball y una madre que recoge a sus hijos’, entonces su cerebro quiere dirigirse en esa dirección. Tener un objetivo es realmente importante”.

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E

l hogar, ya sea un apartamento estilo estudio o una casa de ensueño, es parte importante del bienestar, una sede espiritual de la que brota la buena la salud. Todos los integrantes de la familia, incluidos los niños y las mascotas, pueden beneficiarse de un ambiente que se siente como un espacio sagrado. Crear rincones acogedores, junto con áreas más abiertas que alimenten los sentidos y un sistema de

facilidad funcional, puede ser un profundo y gratificante acto de autocuidado.

“Nuestra casa es, como mucho, una de las inversiones más importantes que haremos. Nuestros espacios no están destinados a estancarse, sino a evolucionar a través de cada etapa de nuestras vidas”, dice la experta en feng shui Bridget Saraka, de Saskatoon, Canadá.

Invertir en crear armonía no requiere tener que pagar un precio alto. “Es importante tener una visión mental de lo que esto significa y para mí hay tres componentes principales: paz, orden y belleza”, dice la diseñadora residente en Texas Rachel Anne Ridge, que tiene su blog en HomeSanctuary.com.

Al igual que el agua y el viento, la armonía también debe fluir dentro del hogar. “Es realmente importante escuchar las energías de su hogar y tomarse el tiempo para mover los muebles hasta encontrar un lugar que haga que su mente se sienta tranquila”, dice English.

El Feng shui —antiguo sistema de crear armonía en los espacios personales y profesionales— da prioridad a la psicología del color. “Más veces de las que puedo contar, he tenido clientes que me han expresado la pérdida de motivación después de pintar su casa de color gris oscuro. También me han informado del aumento de peso y trastornos digestivos”, dice Saraka. “Es mejor usar colores que reflejen la luz, en especial para casas en lugares donde el invierno es largo y los días son cortos”.

El desorden es otro factor clave para provocar el descontento, en especial para los niños que son sensibles a los estímulos ambientales. “Un espacio que lleno de cosas puede causar angustia emocional, lo que resulta en comportamientos no deseados”, dice Saraka. “Algo tan sencillo como las líneas de un mueble pueden sentirse fuertes y crear ansiedad. Todo esto importa”.

Cultivando el confort

Imágenes que inspiran el alma, texturas satisfactorias, aromas naturales y deliciosos son todos deseables para el ambiente del hogar. Una pequeña lámpara de ambiente en un baño o una cortina transparente de color primaveral en una ventana invita a la bendición de la luz.

“Salga de la habitación y vuelva a en20

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trar como invitado”, sugiere Ridge. “¿Cómo ve las cosas con sus ojos de recién llegado? ¿Cómo siente la habitación? ¿Qué olores percibe? ¿Necesita trasladar la caja de arena para los gatos a otro lugar de la casa? ¿Una alfombra de área suaviza los sonidos del tráfico de personas? Haga una pausa en cada uno de sus sentidos y tome notas”.

Traiga el exterior al interior

La incorporación de elementos orgánicos puede aumentar la vitalidad de cualquier espacio vital. “Las plantas de interior son una forma maravillosa para traer el mundo verde a nuestros hogares. En la medida de lo posible, opte por las plantas vivas y si le preocupa que pueda olvidarse de regarlas, considere plantas como los pelargonios de hojas olorosas (roble real), ya que prosperan con el abandono y también pueden dar un olor maravilloso a la habitación”, dice Ridge.

English sugiere incluir ramas y flores falsas que parecen naturales o de calidad en el hogar como forma de decorar. También puede utilizar piñas de pinos pintadas con pintura metálica o incluso largos tallos de hojas de hiedra en forma de guirnalda.

Tener plantas vivas en el hogar también beneficia la salud física. “Añadir unas pocas plantas reales a un espacio puede ayudar a reducir las toxinas ambientales que se encuentran en las pinturas y productos hechos por el hombre, al igual que las frecuencias electromagnéticas que producen los productos electrónicos” Ridge está de acuerdo: “Los cactus pueden ser una linda alternativa para aquellos de nosotros que no tenemos manos para la

jardinería, pero queremos disfrutar de las plantas en el interior”.

Al final, un santuario proviene de un lugar de amor. English resume mejor, “Si derrama esa sensación de amor en su hogar, con el tiempo, encontrará ese espejo en usted y lo sentirá cada vez que entre por la puerta de su casa”.

Marlaina Donato es autora de varios libros y compositora. Comuníquese en AutumnEmbersMusic.com.

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El mensaje que trato de expresar es que algunos de nuestros animales salvajes más conocidos podrían no estar en mi vida y no más en el planeta. ~Josie Martin

RESCATE DEL PLANETA Las acciones comunitarias crecen en todo el mundo por Julie Marshall

A

zalea Morgan, como a la mayoría de los niños, le encantan los osos polares. “Parecen peluches y son lindos,” dice la niña de 8 años; después de ver un documental sobre cómo el cambio climático está afectando a estos depredadores del extremo superior Ártico, quiso ayudar. Su madre, Molly Morgan, le sugirió que hiciera algo grande, porque el problema del calentamiento mundial es algo monumental.

En septiembre del año pasado, durante casi tres semanas, Azalea pedaleó en su bicicleta junto con su madre y su hermana de 9 años, Ember, saliendo de su ciudad natal de Andover, New Hampshire, camino a la Ciudad de Nueva York para asistir a la Cumbre de Acción Climática de las Naciones Unidas (ONU), donde Greta Thunberg y otros líderes juveniles mundiales marcharon por el cambio. El viaje fue un evento para recaudar fondos con el 22

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propósito de poner paneles solares en su escuela y para futuros proyectos en el marco del KidsCare4PolarBears, una página en Facebook que documenta los esfuerzos que están llevando a cabo.

Aunque no todo el mundo tiene el tiempo o la inclinación para recorrer 250 millas y acampar —algunos tramos bajo la lluvia— o como lo hizo Thunberg, navegar a través del Atlántico en un yate de cero emisiones, hay medidas que las personas pueden tomar para combatir el cambio climático a nivel comunitario, dicen los expertos, porque la crisis es innegable.

Esto lo hemos visto recientemente en los catastróficos fuegos forestales en toda Australia.

Hay protestas pacíficas en todo el mundo programadas durante todo el 2020 en FridaysForFuture.org y en otras organizaciones, pero un número creciente de personas que quieren aportar más están

usando su imaginación y esfuerzos creativos para inspirar a otros para que tomen acciones únicas.

Estudiantes de una escuela en España escribieron y representaron una obra de teatro e ilustraron un libro para concienciar sobre el cambio climático. En California, una adolescente utilizó sus habilidades artísticas para recaudar miles de dólares para la vida silvestre. El 28 de marzo, personas de todo el mundo participaron en la Hora de la Tierra del Fondo Mundial para la Naturaleza apagando colectivamente las luces a las 8:30 p.m. mientras celebraban eventos ecológicos, y otros se están uniendo a la campaña mundial de plantación de árboles de The Nature Conservancy (TNC).

Cambiar este rumbo puede parecer algo insuperable, pero las personas tienen mucho poder, dice Dan Shepard, oficial de Comunicaciones globales en la ONU. “Las

“Me encanta ver lo que hacen los jóvenes, porque si colectivamente usamos nuestra voz para amplificar los hechos sobre el cambio climático, podemos trabajar para encontrar soluciones”. ~Elan Strait elecciones que hacemos, las cosas que hacemos colectivamente, importan y pueden tener un gran impacto en el mundo”.

Intensificando los esfuerzos por la biodiversidad “Quería inspirar a otros niños”, dijo Ember sobre su viaje en bicicleta para los osos polares. “Amo los animales y ellos no merecen morir”.

Según el informe de 2019 de la ONU, Global Assessment Report on Biodiversity and Ecosystem Services, hay más de un millón de especies amenazadas de extinción. Una de las principales razones es el cambio climático, dicen los expertos, entre ellos Nikhil Advani, director de Comunidades Climáticas y Vida Silvestre del Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF). La protección de los grandes depredadores es una de las claves para enriquecer la biodiversidad, dice Advani.

“La cima de la cadena alimenticia tiene un impacto significativo en las especies de presa y el ecosistema”.

Sin embargo, los depredadores están sufriendo debido a que los humanos están sintiendo los impactos del cambio climático, dice Advani. Las largas sequías han obligado a muchos pastores kenianos a entrar en parques protegidos y a competir con la fauna por el agua y las tierras de pastoreo, lo que ha provocado la muerte de leones como represalia por matar al ganado. En el Himalaya, a medida que la Tierra se calienta, el hábitat del leopardo de las nieves está siendo invadido por el pasto. En Zimbabue, los agricultores han recurrido a la tala de árboles para obtener madera como una oportunidad económica alternativa. “Todo el mundo está estresado y compitiendo por los recursos”, dice Advani. “Es un resultado muy grave del cambio climático”.

Advani, junto con los investigadores, trabajan con sociedades locales en 30 países de África, América Central y Asia

para financiar proyectos novedosos dentro del marco del Fondo de Innovación para la Adaptación de la Vida Silvestre. Por ejemplo, dirigen un proyecto piloto para recoger agua de lluvia para ayudar a los agricultores a superar las estaciones con sequía y construyen nidos de hormigón

y ladrillos de barro para ayudar a los albatros a reproducirse mejor en Tasmania.

Estos proyectos especiales se basan en los niveles disponibles de donaciones que a veces se logran a través de una financiación colectiva.

La recaudación de fondos para proyectos innovadores, al igual que el aumento de la conciencia de lo que está sucediendo, es una estrategia comunitaria importante, dice Elan Strait, director de campañas climáticas del WWF en Estados Unidos. Esto puede ser tan simple como compartir actualizaciones, etiquetar a

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los influenciadores de los medios sociales e instigar un grito de guerra. WWF tiene su propio programa llamado Embajadores Panda en el que los activistas de la conservación de todas las edades pueden obtener consejos y herramientas para promover proyectos específicos que les apasionan.

“Me encanta ver lo que hacen los jóvenes, porque si colectivamente usamos nuestra voz para amplificar los hechos sobre el cambio climático, podemos trabajar para encontrar soluciones”, dice Strait. “Necesitamos hechos para salir a la luz porque al menos en Estados Unidos, algunas personas piensan que el cambio climático sigue siendo una controversia y tienen miedo de hablar del tema, pero debemos tener esa conversación con amigos y familiares para poder encontrar soluciones”.

La juventud se involucra en el desafío Participar en estrategias a nivel comunitario es una forma de estimular, no solo a los niños, sino también a los adultos que necesitan su resiliencia e inspiración, dice Janet Stringer, gerente de relaciones con los donantes de Polar Bears International, en Bozeman, Montana. “En mi trabajo, escucho a muchas personas que sienten una profunda desesperación por la crisis climática.

Me dan esperanza los niños que nos escriben, que comparten historias e imágenes sobre sus sueños de un futuro que incluya los osos polares”, dice Stringer. “Pienso que le debemos a la próxima generación trabajar tan duro como podamos para reunirnos y hacer los cambios necesarios para asegurar que los osos polares ‒y toda la vida silvestre‒ no sean una especie de la que aprendamos en las páginas de un libro, sino una especie silvestre que podamos ver con nuestros propios ojos, recordándonos lo especial que es nuestro planeta y por qué merece nuestro respeto”.

Uno de sus ejemplos favoritos viene de los estudiantes en la escuela Daina-Isard, en Olesa de Montserrat, España, y sus proyectos climáticos con la profesora Connie Darilek, quien pidió al Acuario de Barcelona que les ayudara a cultivar plancton, un organismo amenazado por el calentamiento de los mares “Nos dieron plancton y medusas. Fue realmente asombroso para que los estudiantes pudieran aprender sobre la cadena alimenticia del [Ártico] y lo grave que sería perder al oso polar que es uno de los elementos principales”. Los estudiantes publicaron recientemente un libro que ellos mismos ilustraron, titulado Nanuc, una historia sobre un oso polar, ahora en su segunda edición.

Josie Martin, una niña de13 años, de Solana Beach, California, ha recaudado $8,700 para la conservación de rinocerontes, elefantes, pangolines, gorilas y osos polares., regalando pinturas de acuarelas a personas que donan a organizaciones benéficas a través de su página de donaciones en PayPal en Chuffed.org/ project/peace-love-hope-for-rhinos. “Pienso que cada año voy mejorando un poco la creación del arte que envía un mensaje fuerte”, dice ella. “El mensaje que trato de expresar es que algunos de nuestros animales salvajes más conocidos podrían no estar en mi vida y no más en el planeta. La diferencia que hago a través del arte es que estoy ayudando a crear conciencia sobre el importante trabajo de conservación de los animales”.

Cada acción cuenta No hay una solución única para detener el cambio climático, dice Catherine Macdonald, directora de TNC para soluciones climáticas naturales para América del Norte. “Realmente tenemos que intentarlo, todos nosotros. Es importante que todos sientan que pueden contribuir, porque todo hace una diferencia y ninguna acción es demasiado pequeña”.

Para las personas que no se inclinan por el arte, una de las mejores cosas que pueden hacer es sembrar árboles, dice Macdonald; ya sea replantando bosques o aumentar su número en zonas urbanas.

Según un estudio de TNC, y publicado en la revista Science Advances, la administración y manejo de la impulsada por la naturaleza podría secuestrar el 21 por ciento de la contaminación anual de gases de efecto invernadero —el equivalente a las emisiones de todos los automóviles y camiones que circulan hoy en día por la carreteras.

La siembra de árboles surgió en el estudio como la más significativa de las 21 estrategias para mitigar el calentamiento global.

Una buena manera de empezar a unirse al programa de TNC, Plant a Billion Trees, dice Macdonald, los detalles se encuentran en Tinyurl.com/TNCPlantABillionTrees.

“Definitivamente, el cambio climático es una preocupación creciente a la que nos enfrentamos. A medida que más personas entienden que existe un problema y cuáles son las soluciones, más influencia podemos tener sobre los responsables de la toma de decisiones, ya sea el gobierno o las empresas que fabrican nuestros productos”, dice.

“Y el ser conscientes les dice a los votantes como adelantar la acción climática”.

Aunque Josie, Ember, Azalea y los estudiantes de Daina-Isard no tienen edad para votar, su mensaje es fuerte. “Me pre-

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ocupa el impacto que el cambio climático tendrá en nuestro futuro”, dice Josie. “Creo que la gente debería protestar pacíficamente por las cosas en las que cree y que más gente debería ejercer su derecho a votar por líderes que se preocupen por la juventud de nuestro mundo y las generaciones venideras”. También creo que la gente debería tratar de pasar un poco de su tiempo y tomar medidas para lo que quieren ver cambiado en nuestro mundo”.

Julie Marshall es escritora radicada en Colorado y autora del libro Making Burros Fly: Cleveland Amory, Animal Rescue Pioneer. Comuníquese en: FlyingBurros@ gmail.com.

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Tratamiento del TDAH con Cannabinoides

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l trastorno de déficit de atención con hiperactividad, más comúnmente conocido como TDAH o ADHD en inglés, es una condición neurológica que si no se trata normalmente puede provocar dificultades en la vida diaria de las personas que lo padecen.

Síntomas del TDAH

Los síntomas del TDAH normalmente se manifiestan antes de los 6 años y pueden continuar en la edad adulta. Además, estos síntomas se pueden clasificar en dos tipos diferentes de trastornos del comportamiento.

Déficit de atención, que incluye signos tales como: – Periodo de atención corto – Dificultad para cumplir tareas largas – Dificultad para escuchar instrucciones – Olvido o pérdida de memoria

Hiperactividad e impulsividad, que incluye signos tales como: – Inquietud constante – Hablar excesivamente – Dificultad para concentrarse – Poco o ningún sentido de peligro

Tratamiento del TDAH con cannabinoides

Aunque existe una amplia gama de medicamentos y terapias conductuales para personas con TDAH, varios estudios han sugerido que el sistema endocannabinoide puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de este padecimiento.

Un estudio con ratas encontró que aquellos que presentaban los síntomas de la impulsividad tenían una falta de densidad en sus receptores CB1, lo que sugiere que el aumento de la cantidad de cannabinoides consumió de la reducción de la intensidad de la impulsividad del paciente

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con TDAH. La mayoría de estudios sobre TDAH se han llevado a cabo en niños. Este es uno de los motivos por los que los efectos de esta enfermedad en personas adultas son algo desconocidos. Esto, a su vez, implica que es un poco difícil encontrar tratamientos que funcionen. Sin embargo, un estudio [1] realizado el año pasado por el Kings College en Londres tenía como objetivo probar los efectos de los cannabinoides para el tratamiento del TDAH en adultos.

Los participantes (un grupo de adultos con TDAH no medicados) fueron asignados al azar. La mitad de ellos recibió un tratamiento con cannabinoides mientras que la otra mitad recibió placebo.

El objetivo del investigador era monitorear el rendimiento cognitivo, la actividad y los niveles de conducta del TDAH y la responsabilidad emocional, mientras que los participantes fueron administrados con el fármaco o con el placebo.

Los resultados de este estudio demostraron que en el grupo activo hubo una diferencia significativa en los niveles de hiperactividad, así como en los niveles de falta de atención y de responsabilidad emocional. Ellos encontraron que el tratamiento con cannabinoides no tuvo efectos negativos en los niveles de rendimiento cognitivo, lo que sorprendió a muchas personas debido a la asociación entre el cannabis y una disminución en el rendimiento cognitivo.

Por otra parte, los investigadores sugirieron que las mejoras en la impulsividad pueden deberse a los efectos ansiolíticos del CBD y el THC. Los efectos relajantes causados por los cannabinoides pueden haber sido la razón de la disminución de los comportamientos generales asociados con el TDAH. También hay una serie de condiciones psicológicas que pueden manifestarse junto con el TDAH, incluyendo, depresión, ansiedad, condiciones de sueño, entre otros. En este sentido, los estudios también han sugerido que el uso de cannabinoides puede ser exitoso en el tratamiento este tipo de condiciones no solo gracias a los efectos positivos de la planta de cannabis medicinal sino también porque, al ser una sustancia natural, no provoca efectos secundarios.

[1] Cooper, R.E., et al., Cannabinoids in attention-deficit/hyperactivity disorder: A randomised-controlled trial. European Neuropsychopharmacology (2017).

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