Natural Awakenings Puerto Rico Agosto 2019

TIS H E A L T H Y L I V I N G A GR

Crianza en el

HEALTHY

PLANET

AGOSTO 2019

SIGLO XXI Preparando a Nuestros Niños para el Futuro

REDES SOCIALES

y la salud mental

Mindfulness

en la habitación AGOSTO 2019

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Puerto Rico

AGOSTO 2019

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CONTENIDO 13 AMÁNDONOS

CON LOCURA

Practicando amor propio intencional

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14 VET CHECK

Tratando a la mascota de manera integral Find freedom and flexibility with Natural Awakenings franchise opportunities. Be your own boss and earn a living doing something you are passionate about while making a difference in your community. This rewarding home-based franchise opportunity provides training and ongoing support, following an established and proven business model. No previous publishing experience is required. Natural Awakenings is a franchise family of more than 70 healthy living magazines, celebrating 25 years of publishing.

16 MINDFULNESS

EN LA HABITACIÓN

18 CREANDO HÁBITOS

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SALUDABLES

Su guía de 10 pasos para ayudar a sus hijos a desarrollarse

20 CRIANZA EN EL SIGLO XXI

Preparando a los niños para el futuro

24 REDES SOCIALES Afectando la salud mental de los adolescentes

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DEPARTAMENTOS

Elaine Russo San Diego, CA Publisher

Kelly Martinsen Long Island, NY Publisher

Waleska Sallaberry & Luis Mendez Puerto Rico Publishers

239-530-1377 Learn more today: NaturalAwakeningsMag.com/Franchise

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Puerto Rico

8 news briefs 10 health briefs 12 remedios y recetas 13 inspiración 14 natural pet 16 healing ways 18 healthy kids 27 plant medicine 28 guía de recursos

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¡En sus marcas, listos, fuera!

Se acabaron las vacaciones, regresa a la carrera con tu sistema inmune fuerte.

Luego de las vacaciones, el regreso a la rutina nos puede debilitar el sistema inmune. Por esto, es importante protegernos y fortalecer nuestro sistema inmune para evitar enfermarnos y mantener a nuestra familia sana.

H-Control® sana, protege y lucha contra los síntomas del catarro, la influenza, los virus, incluyendo herpes genital, herpes bucal y culebrilla. También, ayuda a mejorar condiciones de la piel como, psoriasis, rosácea y dermatitis.

Esta potente fórmula contiene ingredientes que también combaten el asma.

¿Porqué la gente ama H-Control®?

López Amarilys –  Esto funciona de verdad, yo llevo tiempo usando H-Control y soy asmática crónica desde los 6 meses de nacida y ningún medicamento del asma y terapias me lo han controlado y decidí hace mucho tiempo probar este suplemento natural y de verdad me ha funcionado muy bien. Ya es así que cuando las dejo de usar me da asma rápido. Las recomiendo de verdad.

Marie Joy Vega –  Yo soy asmática crónica y me hospitalizaban al menos tres veces al año, desde que comencé a usar H-Control en el 2015 no me han vuelto a hospitalizar y mis ataques de asma no son ni la mitad de lo que eran. ¡Son excelentes!

¿Qué hace H-Control®? u Fortalece el sistema inmune para combatir los virus y brotes causados por un sistema inmune débil u Disminuye la severidad y frecuencia de los virus y brotes u Alivia el dolor y reduce la inflamación u 2 cápsulas al día o 4 en caso de virus o brote ayudan a evitar las visitas al médico H-Control® ha sido científicamente formulado con 23 potentes ingredientes naturales y orgánicos para fortalecer el sistema inmune. Además de fortalecer el sistema inmune, alivia el dolor, es antiviral, antiinflamatorio,100% natural.

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dos años durante el invierno. Resido en Nueva Inglaterra y hoy me desperté con la garganta ardiente y nariz congestionada, después del desayuno tomé 6 cápsulas de H-Control a las 11 de la mañana me sentía 100%. He utilizado algunos productos de esta empresa y cada vez me enamoro más de los productos. Quisiera darles 100 likes porque son buenísimos Figueroa Zoraida –  Muy buena la estoy usando pues me díó influenza A y gracias a esto mejore satisfactoriamente rápido.

Laura Ríos Rivera –  Doy fe de la efectividad y los beneficios del producto. Al menos en mi caso particular, 3 veces al año me daban infecciones, asma, Roció Rodríguez Torres –  bronquitis y decidí probar H- Control.

H-Control es excelente producto... lo Solamente un frasco que tomé fue suficiente para fortalecer mi recomiendo 100% me ha ayudado sistema. Al presente no he tenido mucho para el dolor y también con que visitar más al especialista en el sistema inmunológico Neumología.

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HEALTHY LIVING HEALTHY PL ANE T

de la editora

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rianza en el siglo XXI…tarea un poco difícil en esta era tecnológica y de falta de empoderamiento de los padres de mi generación. Para mi este temita es bastante preocupante y lo que aquí voy a expresar podría resultar un poquito fuerte para muchos.

Vivimos en unos tiempos donde las relaciones personales se han sustituido por los malditos aparatos electrónicos. La nana electrónica comienza a ejercer su función a los meses de nacido el bebé. He visto celulares amarrados de coches para mantener al nene embobado en lo que le tengan puesto. (Quizás ya haya un aditamento y no lo sé) Aquel tiempo sagrado cuando amantábamos a nuestros bebés mientras le mirábamos a los ojos y jugábamos con sus piecitos, ¡presentes!, se ha ido remplazando por el “bebe ahí en lo que actualizo mi página y me conecto con el mundo” (mientras el bebé absorbe todas esas ondas electromagnéticas dañinas en su delicado cuerpecito y cerebrito). Les llaman los huérfanos digitales. Porque el issue no es solo de los jóvenes adictos a la tecnología sino de las mamás y papás también. Se me revuelca el estómago cada vez que veo niñitos que en vez de estar jugando afuera, disfrutando de la naturaleza, desarrollando sus destrezas motoras y sociales que se desarrollan con el juego libre, están embobados en la pantalla. Caminan como zombies pegaos a la pantalla. Y cuidado que se la quites que le entra la rabieta y claro, los padres por no bregar con rabietas se los dejan enseñándoles así que son ellos los que mandan, y que lo que hacen está bien.

Hay bastante información allá afuera que muestra los efectos nocivos de la tecnología al desarrollo y la salud mental, y aún así la cosa va de mal en peor. Cada día más conectados a las pantallas y menos conectados entre sí. Veo parejas y familias en restaurantes, todas pegadas a sus celulares, nadie se habla entre sí. El camino a la escuela que es el tiempo perfecto para ponernos al día con los hijos…mamá o papá guiando ¿y los niños? En sus celulares. Nadie habla. Nadie mira por donde van. El otro día escuché de este adolescente que no sabía como llegar a su casa o escuela, no recuerdo bien a donde era pero sí que era una barbaridad así. ¡Claro! ¿Cómo va a saber si siempre va embelesado en el celular? Pero no es culpa de ellos, es culpa de los padres que no ponen límites, que piensan que pues, esa es la nueva generación. A mi no me importa cual sea la tendencia y lo que haga todo el mundo. Como madre quiero criar hijos sensibles, amables y que puedan sostener conversaciones y mirar a la gente a los ojos al hablar como es debido. Que sepan vivir en el presente, en el aquí y ahora. Los tiempos han cambiando pero por eso no tienen que cambiar los valores, la ética y el respeto.

Mi hijo vino a tener un celular ahora a los 15 y desde mi teléfono le manejo su “screen time”, a que hora se prende y se apaga el celular. [Si tienen iphones es súper fácil. Los pones en el family sharing y desde allí manejas el tiempo de uso de cada aplicación. ¿Qué le doy? No más de una hora al día en IG y Snapchat, en YouTube le doy un poco más porque le encanta ver videos de los temas que le gusta: Surfing, pesca, etc. y por ahí aprende mucho de cosas que le interesan]. Mi hija mayor, y par de personas, me han tildado de loca arrematada pero no me importa, yo he hecho bastante research para saber los daños a la salud mental, al enfoque, a la autoestima, etc. Te invito a ver el artículo sobre este tema en la página 24.

La mayoría de los padres que escucho por ahí están hartos del maldito Fortnite y la adicción de sus hijos a los videojuegos violentos. Al cuestionarles siempre la respuesta es: “Nena si se lo quito le entra una perreta que no hay quien lo aguante”. ¡EXACTO! Por eso le llaman los psicólogos y psiquiatras la heroína digital. Su sistema entra en “adrenaline rush” mientras juega (igual que cuando esta embala’o en alguna droga) y cuando se lo quitan quieren más. Y juegan hasta escodidas, perdiendo sueño que luego les afecta el desempeño en la escuela. No se pueden concentrar en la escuela porque están o casnsados o tan acostumbrados a estar estimulados mentalmente que sentarse a prestar atención se les hace difícil. Acaban siendo diagnosticados con ADD o ADHD y muchos acaban siendo medicados innecesariamente. ¡Quítenle la adicción a los videojuegos, sáquenlos a jugar y hacer actividades físicas y verán como se les quita! Oye, y eso sin hablar de los caracteres violentos y malhumorados que caracterizan a muchos de estos chicos, resultado de la violencia a la que están expuestos que los insensibiliza. Y me pregunto: “Acaso si viene un día tu hijo a hacerte una perreta porque quiere meterse heroína tú lo vas a dejar simplemente porque sino se pone agresivo? [les advertí que iba a ser fuerte en esta carta porque es un tema que me preocupa enormemente] Es exactamente la misma cosa.

No importa cuanta información comparta se la pasan– igual que con el tema de la alimentación– por donde no les da el sol porque nadie quiere confortamientos, nadie quiere ser un papá “ridículo” o anticuado, nadie quiere salir de su zona de confort. No sé que pasó con nuestra generación que se le hace tan difícil poner límites y establecer quien es quien manda en casa. No sé que les hace pensar que para hacer felices a los hijos hay que dejarlos hacer lo que les de la gana y darles todo en bandeja de plata. Los niños, para sentirse amados y protegidos, necesitan estructura y disciplina…y claro: ¡¡tiempo y atención!!

Nadie nos da un manual para ser padres. Fallamos y aprendemos la lección. En esta era donde la información está tan accesible necesitamos provechar para buscar las herramientas que nos ayuden a ser mejores padres y a tomar decisiones, que les guste o no, sean lo mejor para ellos. Esta edición tiene muy buena información para ayudarte en el proceso. Espero que la disfrutes. Espero no haberte ofendido porque se que fui un poco harsh pero como les dije es un tema que me apasiona…por el bien de los niños, por su futuro. ¡Hasta la próxima! Los quiero,

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart Maya Valle Josette Pagán Chef Rebecca VENTAS Y MERCADEO Mari Colón Maila Méndez WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

revitalízate

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Puerto Rico Puerto Rico

EQUIPO NACIONAL

CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman COO Joe Dunne EDITORA NACIONAL Jan Hollingsworth MANAGING EDITOR Linda Sechrist DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett DIRECTOR DE ARTE Josh Pope GERENTE DE FINANZAS Yolanda Shebert GERENTE DE FRANQUICIAS Heather Gibbs COORDINADOR DIGITAL Rachael Oppy PUBLICIDAD NATIONAL Kara Cave © 2019 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

Natural Awakenings es un publicación gratuita con 25,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

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news briefs

Los Intimacy Retreats llegan a Puerto Rico

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atural Awakenings te invita a participar de su primer Retiro para Parejas, a celebrarse en la hermosa Isla de Vieques, de 11 al 13 de octubre. Los líderes del taller son Diana y Richard Daffner, conocidos autores de libro Tantric Sex for Busy Couples y los creadores del Tantra Tai Chi. Los Daffner han estado ofreciendo talleres por más de 20 años.

USAToday llamó estos retiros como: “La receta para sexo e intimidad” y ABC Nightline News informó sobre “los secretos de los Daffner para curar el aburrimiento en el dormitorio”. Los Intimacy Retreats (Talleres sobre la Intimidad) proporcionan a las parejas la oportunidad de profundizar la cercanía emocional, mejorar la intimidad física y despertar la conexión espiritual.

Las enseñanzas de los Daffner aportan conocimientos de la antigüedad y la modernidad sobre el tema de la intimidad. A través de asignaciones de “juego en casa”, las parejas refuerzan y personalizan su entrenamiento en la privacidad de sus habitaciones. No hay desnudez o actividad sexual en público.

Dale a tu pareja el regalo de su vida.

Escápense a la isla nena a una experiencia inolvidable en el boutique hotel Finca Victoria, donde cada habitación ha sido exquisitamente diseñada por su creadora Sylvia de Marco, dándole a cada una su propia identidad. Imagínate despertar con el sonido y aroma de la naturaleza acurrucado con tu pareja sobre una cama y ropa de cama hechas de algodón orgánico y darse un baño juntos en la ducha exterior con jabones naturales hechos en la misma finca. Clase de yoga para comenzar el día seguido de un rico desayuno para aunar fuerzas para un día de talleres que te ayudarán a fortalecer los lazos con ese ser amado. El retiro incluye además un menú diseñado especialmente para el retiro con ingredientes afrodisiacos y orgánicos de la finca o de agricultores locales, para ayudar a crear una experiencia aún más mágica.

Optamos por el fin de semana del Descubrimiento de América para que los que deseen puedan quedarse un día adicional a disfrutar las bellas playas de la isla nena.

Solo 7 espacios disponibles. Para más detalles busca el evento en Facebook/Intimacy Retreat Vieques, escribe a waleska@prnatural.com o llama a Waleska al 787-297-8818. Busca artículo de Diana Daffner en la página 16.

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Puerto Rico

Deshazte de los Piojos Fácilmente

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uando escuchamos la palabra PIOJOS inmediatamente nos comenzamos a rascar. En los últimos años éstos han creado resistencia a los tratamientos disponibles en el mercado, los cuales son altamente tóxicos y cuya efectividad es de un 60%. Como resultado han mutado convirtiéndose en lo que llamamos: SUPER PIOJOS. “Elimine Los Piojos.Com” es un tratamiento totalmente libre de químicos, en el que se utiliza una máquina que emana calor de forma sostenida, deshidratando así los piojos y las liendres. Con una efectividad de 98%, logra eliminar los piojos y las liendres en una sola visita, evitando que continúen propagándose y sin poner en riesgo la salud.

Al finalizar el servicio se entrega un certificado del tratamiento recibido.

Expertos eliminando piojos desde el 2010. Para información adicional: eliminelospiojos.com o llame al 787-774-8389. Anuncio en p. 19

Nueva Progesterona Natural

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uper Progest-Forte es una crema de progesterona natural derivada de sustancias que se encuentran en el ñame silvestre. Esta crema ayuda a contrarrestar la dominancia de los estrógenos, estabilizando los niveles hormonales del cuerpo. La progesterona asiste en la prevención de algunos tipos de cáncer en mujeres y hombres. Unos niveles óptimos de progesterona previenen el desarrollo del cáncer de seno y endometrio. Además, ayuda a inhibir el desarrollo del cáncer de próstata en hombres. Nuestra crema de progesterona estimula la regulación de otras hormonas en el cuerpo, aumentando el deseo sexual, depresión, calores sofocantes, osteoporosis, dolores musculares, entre otros.

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Desintoxicar tu Cuerpo Ayuda a Prevenir el Cáncer

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l 75-80% de los cánceres se deben a la acción de agentes externos que actúan sobre el organismo, causando alteraciones de las células. La absorción de estos químicos pasa el flujo sanguíneo, produciendo cansancio, alergias y enfermedades degenerativas como el cáncer.

Por esto es importante desintoxicar el cuerpo para alcalinizar el pH de la sangre, maximizar la oxigenación del organismo, mejorar el funcionamiento del hígado y sistema linfático y desprendernos de las impurezas atrapadas en el cuerpo. Mientras más toxinas alojadas en el cuerpo y más acido es el pH de la sangre, más probabilidades tenemos de producir enfermedades degenerativas como el cáncer.

El Máximum Blood Liver, Lymph Cleanse and Detox limpia y desintoxica la sangre, el hígado, mejora la circulación, y fortalece el sistema inmune.

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Abre “Colors of Puerto Rico”

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bre sus puertas en San Patricio Plaza “Colors of Puerto Rico”, un museo interactivo que ofrece a los visitantes la oportunidad de experimentar e interactuar con diferentes paisajes emblemáticos de nuestra isla caribeña.

A diferencia de los museos tradicionales y como resultado de las redes sociales, nace esta tendencia ya adoptada en diversas ciudades de Estados Unidos.

“Colors of PR promueve experiencias, donde el visitante es parte de la obra, dando la oportunidad de documentar a través de la fotografía y compartir la historia en las redes sociales como una manera de promover las bellezas de nuestro Puerto Rico y lo que somos. Este espacio trae una experiencia de nuestra patria. Rinde homenaje a nuestros paisajes, a nuestra cultura, a nuestra diversidad como país”, explicó Jorge Marrero, co-productor del concepto para Colectivo Social.

Las instalaciones, siete en total, han sido recreadas por un grupo de jóvenes empresarios que de una manera creativa y divertida plasmaron su interpretación de nuestra idiosincrasia como pueblo y de varios de nuestros lugares icónicos que nos distinguen como isla. Los espacios son creados para el disfrute de toda la familia y público en general.

Colors of Puerto Rico está ubicado en la planta baja del centro comercial San Patricio Plaza. Se extenderá hasta el mes de septiembre. colorsofpuertorico.com.

Nueva Fórmula Anticancerígena

O

ncol Support es una fórmula única en el mercado compuesta por una amplia gama de plantas medicinales anticancerígenas que trabajan en conjunto.

La fórmula es altamente recomendada para aquellas personas que padezcan de cáncer, tumores, quistes, fibromas y sobre todo, ayuda a la prevención.

Para información adicional, se puede comunicar al 787-929-7090. La información presentada es para fines educativos. No ha sido revisada o autorizada por la FDA. Los suplementos nutricionales CI Nutraceutical no pretenden prevenir o curar alguna enfermedad o sustituir su tratamiento médico. Anuncio en p. 18

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health briefs

Suave con los huevos Según las últimas investigaciones de Northwestern Medicine, en Chicago, comer huevos solo debería ser una cosa de vez en cuando. El nuevo estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association, analizó los datos agrupados de 29,615 adultos, racial y étnicamente diversos, de Estados Unidos con un promedio de más de 17 años de seguimiento. Se encontró que por cada 300 miligramos (mg) de colesterol dietético ingerido al día, el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca aumenta en un 17 por ciento y la mortalidad por cualquier causa aumenta en un 18 por ciento. Un huevo grande tiene 186 mg de colesterol en la yema, y comer tres o cuatro huevos a la semana aumenta la mortalidad por enfermedad cardiaca en un 6 por ciento y la mortalidad por todas las causas en un 8 por ciento.

Frank Hu, M.D., de la Escuela de Salud Pública de Harvard, comenta que la ingesta de huevos de baja a moderada puede incluirse como parte de un patrón alimenticio saludable, pero no son esenciales. El colesterol dietético también proviene de la carne roja, carne procesada y productos lácteos ricos en grasa como la mantequilla y la crema batida.

Coma plantas para vivir más tiempo Según han calculado prominentes científicos de la Facultad de Medicina de Harvard, al menos un tercio de las muertes tempranas podrían prevenirse si la gente cambiara a una dieta basada principalmente en plantas. Una iniciativa internacional, “Alimentos en el Antropoceno”, publicada en la revista médica The Lancet, vinculó las dietas basadas en plantas, no sólo con una mejor salud en todo el mundo, sino también con la sostenibilidad global. El informe aboga por una dieta rica en vegetales, frutas, granos enteros, legumbres y nueces, y baja en carnes rojas, azúcar y granos refinados. “Las dietas poco saludables representan un riesgo mayor para la morbilidad y la mortalidad que las relaciones sexuales sin protección y el consumo combinado de alcohol, drogas y tabaco”, concluye el informe.

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Puerto Rico

Las cerezas reducen el riesgo del síndrome metabólico Las cerezas ácidas de Montmorency, descubiertas por primera vez por los legionarios romanos a lo largo del Mar Negro, han demostrado tener potentes propiedades antiiflamatorias y antioxidantes, según informan los científicos.

Ahora, un estudio de la Universidad de Hertfordshire publicado en el Journal of Functional Foods ha encontrado que las cerezas pueden mitigar factores que conducen al síndrome metabólico, una afección que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes Tipo 2. Apena dos horas luego de recibir las cerezas en forma de jugo o cápsula, los participantes de la investigación mostraron una disminución significativa de la presión arterial sistólica y los niveles de insulina fueron más bajos después de una hasta tres horas en comparación con los que recibieron el placebo.

Use probióticos para perder libras Para una tercera parte de los estadounidenses que luchan contra la obesidad, una nueva investigación sobre probióticos llevada a cabo por la Academia Shandong de Ciencias Médicas, en China, ofrece un enfoque prometedor. En una meta-revisión de 12 estudios aleatorios controlados con placebo que evaluaron a 821 personas obesas y con sobrepeso, se encontró que los suplementos probióticos reducen significativamente el peso corporal, la circunferencia del peso y la masa grasa.

Además, mejoran las medidas del metabolismo del colesterol y la glucosa.

Los probióticos se administraron en formas que incluían saché, cápsula, polvo, yogur de kéfir y leche fermentada, en duraciones que variaban de ocho a 24 semanas.

Deje de fumar para evitar la artritis reumatoidea Dejar de fumar tiene el beneficio, a largo plazo, de reducir el riesgo de desarrollar artritis reumatoidea seropositiva en un 37 por ciento en 30 años, señalan los investigadores del Hospital Brigham and Women de Boston. El estudio se basó en datos obtenidos de 230,000 mujeres que participaron en dos estudios longitudinales (Nurses’ Health Studies), y se centró en las 969 mujeres que desarrollaron artritis reumatoidea seropositiva. El riesgo comenzó a disminuir alrededor de cinco años después de que las mujeres dejaron de fumar y continuó disminuyendo mientras más tiempo estuvieron como no fumadoras.

Estas pacientes, generalmente, tienen manifestaciones más graves de la enfermedad, incluido deformidades articulares y discapacidad.

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Mantenga jóvenes los vasos sanguíneos y el cerebro Los corredores novatos que entrenaron durante seis meses y luego corrieron su primer maratón, pudieron revertir el envejecimiento de los vasos sanguíneos principales, y las personas mayores y las más lentas fueron las que más se beneficiaron, informaron los investigadores del University College de Londres. En el estudio, que se presentó en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología de 2019, participaron 139 corredores primerizos y sanos, entre las edades de 21 y 69 años, el mismo encontró que los principiantes redujeron su edad arterial en cuatro años y su riesgo de accidente cerebrovascular en un diez por ciento durante su vida.

En otro estudio, presentado en ese mismo Congreso, basado en datos de 605 pacientes con insuficiencia cardíaca, los investigadores informaron que aquellos que caminaron más lejos durante una prueba de seis minutos, lo que indicaba una mejor condición física, fueron significativamente menos propensos a tener deterioro cognitivo, el que afecta a un 67 por ciento de los pacientes con insuficiencia cardiaca.

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Mezcla Vegana para Sandwichitos REcuerdo de niña que amaba los sandwichitos de mezcla de las fiestas. Un día una clienta me pide dar una clase de cocina para niñ@s con recetas de meriendas. Entre las recetas pensé en los clásicos sandwichitos de mezcla que preparaba con “cashews”. Sin embargo, había un listado de ingredientes que no podía utilizar, ya que muchos niños eran alérgicos e intolerantes a esos alimentos. Fue entonces cuando se me ocurre utilizar garbanzos en lugar de “cashews”. Y, ¡Voilá! ¡Quedó mmmmmm bien sabrosa!

Aquí les comparto la receta: vegana, nutritiva, deliciosa y fácil de preparar.

Aprobada por niñ@s y adultos también.

INGREDIENTES 3 tazas garbanzos cocidos 1 pimiento rojo asado 3 cdas “sweet relish” orgánico 3 dientes de ajo 2 cdas levadura nutricional 1 cdta de sal del Himalaya 1 cdta jugo de limón maduro 1/2 taza aceite oliva extra virgen primera prensada en frío 1/4 taza del agua de garbanzos donde los ablandó

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PROCEDIMIENTO Mezclar todos los ingredientes en un procesador de alimento hasta lograr consistencia cremosa. ¡Mmm! Deliciosa! Úntala en pan 100% integral, chapati, casabe, galletitas multigranos o vegetales al dente.

Sigue a Chef Rebecca en @tuchefrebecca en facebook & instagram.

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AMÁNDONOS CON LOCURA Practicando Amor Propio Intencional por Scott Stabile

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o es suficiente esperar a sentir más amor propio. Necesitamos ser intencionales para crearlo y comprometernos con amarnos a nosotros mismos practicando los siguientes hábitos a diario.

No creas en tus pensamientos.

Nuestras mentes nos mienten todo el tiempo, especialmente cuando se trata de nuestra valía personal. El momento en que nos hacemos conscientes de que estamos abusándonos mentalmente, podemos rehusar creer en estos pensamientos. La realidad es que valemos lo suficiente tal cual somos. Cualquier pensamiento que contradiga esta verdad es mentira No tenemos que ponernos en guerra con nuestra mente, pero tenemos que definitivamente crear el hábito de retar las mentiras de nuestra mente y no creer en ellas cuando se desatan.

Remplaza auto-abuso con amor propio.

No creer en nuestros pensamientos crueles es el primer paso. Remplazarlos con pensamientos más amables, compasivos y amorosos es el segundo. Cuando nuestra mente nos llame feos, debemos hundirnos en nuestros corazones y recordarnos que somos bellos,

tal cual somos. Cuando nuestra mente insista que somos débiles, debemos declarar fortaleza. Cada pensamiento y palabra que habla a nuestra valía es un reflejo poderoso y sostenible de amor propio.

Sustituye el auto abuso con amor tan a menudo como puedas y verás tu vida cambiar en maneras poderosas.

Establece límites y hazlos cumplir.

Para amarnos, necesitamos poner límites con la gente que nos rodea. Especifica qué funciona y qué no. Si no expresamos nuestros límites claramente, la gente nos pisoteará y al final la culpa es solo nuestra. Los límites muestran respeto para todos los envueltos.

La falta de límites al final siempre termina en resentimiento.

Saca tiempo para hacer aquello que te hace feliz.

Todos tenemos cosas que nos hacen sentir felices y nos dan paz: una caminata en la playa, acurrucados con un buen libro o una taza de café con un buen amigo. Haz tiempo para estas experiencias. Cada segundo que gastamos dando energía a gente, lugares y cosas que nos traen gozo es un segundo de amor propio dedicado.

Igual de importante, presta atención a la gente, lugares y cosas que te desgastan, que se sienten poco saludables y tóxicos y dales menos de tu energía. Saber qué eliminar tiene tanto peso como saber que añadir.

Amarnos a nosotros mismos es nuestra responsabilidad. Mientras mayor el compromiso que hacemos por amarnos, mayor la oportunidad de crear una vida más pacífica, alegre y con significado.

Scott Stabile es el autor de Big Love: The Power of Living with a Wide-Open Heart.

ScottStabile.com.

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natural pet Healing your pet the natural way

Dr. A. Manuel Jiménez DVM, CVA, CVMMP, CVFT, CVT

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VET CHECK

Tratando a la Mascota de Manera Integral por Julie Peterson

H

ace unos 10 años, la perra de Kim Krouth, Buckeye, sufría de síntomas graves de alergia. Esta estaba lamiendo y mordiendo sus patas hasta que le sangraban los dedos. “Nuestro veterinario convencional le recetó esteroides”, recuerda Krouth. “Ayudó algo, pero también agitó a Buckeye. Cuando descubrí que otros efectos secundarios podían incluir problemas de salud graves, no quise ponerla en riesgo”.

La amante de los animales, de Madison, Wisconsin, se dirigió a una tienda holística de artículos para mascotas para preguntar sobre tratamientos alternativos para las alergias de su perra. Aprendió sobre los remedios a base de hierbas, y se le aconsejó que llevara a Buckeye a un veterinario holístico. “Tratarla holísticamente parecía una mejor opción que los efectos secundarios del tratamiento con medicamentos”, dice ella.

El veterinario holístico recomendó la acupuntura. Le ayudó, pero la perra se volvió más sensible a las agujas. En ese momento, se le dieron tratamientos homeopáticos a base de plantas que funcionaron bien sin efectos secundarios.

Buckeye, que ahora tiene 15 años, también ha recibido terapia de luz láser y manipulación de la columna vertebral para ayudar con la movilidad en su vejez.

La Diferencia Holística

Los veterinarios holísticos han estado tratando perros, gatos, gallinas, ganado y animales exóticos durante algún tiempo, pero mucha gente no tiene muy claro cómo su enfoque, y su entrenamiento, difiere del de un veterinario convencional. Ambos 14

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ingresan a la profesión después de obtener el título de doctor en medicina veterinaria (DMV).

Los profesionales holísticos pueden entonces elegir entrenar con una variedad de modalidades, incluyendo acupuntura, hierbas y rehabilitación física, además puntos específicos para tratar lesiones, megavitaminas y terapias con células madre.

“Cualquier método que sea lo suficientemente diferente de la medicina convencional requiere entrenamiento adicional, a veces por un periodo de semanas, meses o años”, dice Manuel Jimenez, DMV, CVA, CV MMP, CVFT, CVT, que tiene su práctica en la Avenida Esmeralda en Guaynabo.

Los veterinarios, ya sean holísticos o no, por lo general, hacen el mismo examen inicial al animal, dice. A partir de ahí, un veterinario holístico puede mirar áreas adicionales o evaluar las cosas de una manera ligeramente diferente. “Por ejemplo, alguien entrenado en osteopatía veterinaria o quiropráctica veterinaria exploraría la amplitud del movimiento de las articulaciones o la columna vertebral”.

Con relación al tratamiento, los DMV utilizan un enfoque integrador. La meta es ver al animal como un todo y tratar la condición subyacente, en lugar del tratar solo el síntoma. “La medicina integral consiste en ampliar nuestras opciones médicas, combinando enfoques médicos convencio-

nales y holísticos. Se centra en la educación del dueño y la participación en el proceso de sanación de su mascota”, dice Danielle Becton, DMV, de Aloha Pet & Bird Hospital, en Indian Harbour Beach, Florida.

Los veterinarios holísticos también pueden optar por usar menos medicamentos convencionales y vacunas limitadas.

“La potencia de las vacunas puede utilizarse para determinar si un paciente tiene anticuerpos adecuados contra una enfermedad para crear inmunidad”, dice Becton.

“Si una mascota ya es inmune, puede que no necesite otra vacuna de refuerzo ese año”.

Becton y Jimenez concuerdan en que los tratamientos alternativos como la acupuntura, la terapia con láser o el masaje pueden utilizarse en lugar de medicamentos para el control del dolor. Sin embargo, Scanlan señala que en una situación aguda o de emergencia, muchos métodos naturales no funcionan lo suficientemente rápido, “y es entonces cuando los veterinarios holísticos son más propensos a usar drogas”.

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La medicina integral consiste en ampliar nuestras opciones médicas, combinando enfoques médicos convencionales y holísticos. Se centra en la educación del dueño y la participación en el proceso de sanación de su mascota. ~Danielle Becton, DVM

Escoger un Veterinario Holístico

Los dueños de mascotas buscan veterinarios holísticos por diferentes razones. En el caso de Krouth, fueron los efectos secundarios inaceptables de las drogas los que la llevaron a explorar otras opciones. Becton señala que ella consigue que los clientes busquen un enfoque más natural para sus

mascotas después de que ellos mismos hayan tenido éxito con la medicina integral humana.

Sin embargo, es importante que las mascotas sean tratadas por profesionales entrenados para esos propósitos. Las personas con entrenamiento para tratar humanos puede que no entiendan la anatomía animal o su fisiología.

En última instancia, la elección de un veterinario es una decisión personal, y ver a una mascota querida desarrollarse bien es la mejor confirmación de que fue la correcta. “Estamos muy contentos de que todavía tengamos a Buckeye en esta edad de oro, y creemos que es debido al cuidado holístico que ella ha vivido una vida cómoda y larga”, dice Krouth.

Julie Peterson vive en el área rural de Wisconsin con su esposo, sus perros y sus gallinas. Ha contribuido con Natural Awakenings por más de una década. Comuníquese en JPtrsn22@att.net.

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healing ways

‘Mindfulness’ en la Habitación por Diana Daffner

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l concepto de “conciencia plena o atención plena” (mindfulness) se ha generalizado en muchos campos, como en: la crianza, la manera como comemos, la escritura, el caminar, el liderazgo y el escuchar, todos terminando con la palabra “consciente”. Y también, nuestra vida sexual.

La atención plena describe el proceso de traer nuestra atención al momento presente. Aunque parezca que el término es algo nuevo, el mismo fue introducido en el último cuarto del siglo XX por el monje vietnamita Thich Nhat Hanh y su alumno, el escritor estadounidense, Jon Kabat-Zinn, por ende, NO es un concepto nuevo.

La palabra en inglés, mindfulness, fue acuñada por el erudito budista, TW Rhys Davids, hace más de cien años. Esto fue su intento de traducir al inglés la práctica milenaria de dirigir la atención mental a cualquier experiencia sensorial que se esté produciendo, en lugar de centrarse en pensamientos que nos saquen o aparten del momento.

Como practicante del arte marcial japonés, Aikido, me familiaricé con esta disciplina. Para practicar bien el Aikido, la persona no puede permitirse que otros

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Puerto Rico

pensamientos le roben la atención. La palabra “mindfulness” todavía no forma parte de la corriente principal. Usamos términos como “centrado” y “conciencia de la energía”. Centrarnos nos ayuda a poner atención a nuestro cuerpo y a enraizarlo.

La conciencia de la energía en el Aikido nos invita a notar y mezclarnos con lo que está sucediendo desde ese lugar centrado, lo que nos hace más capacitados.

Prestar atención en un arte “marcial” no es tan diferente como el de prestar atención en el arte más personal, “marital”, del amor. Traer la energía de la conciencia plena y estar centrados en el dormitorio, también nos hace más hábiles.

Tantra, una antigua enseñanza espiritual de la India, realza la sexualidad al proporcionar un marco de atención para estos encuentros más íntimos.

En el mat de Aikido, existen consecuencias directas y conocidas, dependiendo de si nos movemos de una manera consciente y centrada, o no. En la cama, también hay consecuencias. Un mayor placer y unos sentimientos de vinculación íntima con la pareja son los resultados más positivos.

Parecería como algo simple el prestar atención a lo que está sucediendo en el

sexo. Sin embargo, a pesar de las muchas sensaciones sensoriales que proporciona hacer el amor, a menudo, estamos distraídos y desconectados del deleite en sí. ¿Quién de nosotros nunca se ha aburrido o desviado durante el acto sexual, pensando en algo que no tiene nada que ver?

O bien, nos quedamos atrapados en pensamientos aparentemente relacionados, como preguntarnos si nuestra pareja está contenta o preocuparnos si estamos ‘desempeñándonos’ bien, así sucesivamente.

Cuando estamos evaluando o preocupándonos, no estamos experimentando. Al igual que el Aikido, nuestra atención debe estar aquí y ahora para poder fundirnos con nuestra pareja.

El entrenamiento en la atención plena nos alerta cuando nos hemos alejado y nos recuerda que debemos volver a ser conscientes de lo que sucede en ese momento.

La conciencia plena es una actividad fluida, una manera de transitar por la vida (lo que incluye nuestras actividades sexuales). La conciencia plena nos invita a notar cómo caminamos, lo que pasamos, lo que observamos, lo que pensamos.

A menudo, la respiración se utiliza como la puerta de entrada, el camino de

regreso al momento presente. Nuestra respiración siempre está aquí, disponible para ayudar a concentrarnos. El Tai Chi Tantra, desarrollado por mi esposo y yo, proporciona un plan fácil para volver al centro. Cuando una pareja comparte un entendimiento y aprecio por un patrón de conciencia enfocada en el cuerpo, hacer el amor es llevado a unas alturas extraordinarias y a la vez se despierta el gozo espiritual.

Hacer el amor en atención plena puede crear una intimidad vibrante a lo largo de la vida de una pareja.

Diana Daffner, junto con su esposo Richard, son los autores de Tantric Sex for Busy Couples: How to Deepen Your Passion in Just Ten Minutes a Day y llevan a cabo talleres para parejas. Natural Awakenings se complace en traerlos para un retiro en Vieques del 11 al 13 de octubre. Comunicado en la página 9. Busca en Facebook: Intimacy Retreat Vieques para todos los detalles.

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healthy kids

Creando Hábitos Saludables

Su guía de 10 pasos para ayudar a sus hijos a desarrollarse

N

por Melinda Hemmelgarn

o es fácil criar a los niños en el panorama actual saturado de medios de comunicación. Desde el televisor y los video juegos hasta la Internet y los dispositivos móviles, nuestros niños están expuestos a un flujo constante de mensajes publicitarios persuasivos que promueven la comida chatarra baja en nutrientes. Tanto la Academia Americana de Pediatría como la Asociación Americana de Psicología advierten que la influencia dominante de los medios de comunicación sobre las preferencias alimentarias de los niños aumenta el riesgo de desnutrición, obesidad y enfermedades crónicas más adelante en la vida.

Proteger a los niños contra las fuerzas de la publicidad y mercadeo puede parecer una batalla cuesta arriba, pero estas estrategias pueden ayudar a ofrecer una base sólida para una buena salud.

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Enseñe a los niños a ser listos con relación a los medios.

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Puerto Rico

Andrea Curtis, radicada en Toronto y autora del libro Eat This! How Fast-Food Marketing Gets You to Buy Junk (and how to fight back), dice, “Los niños no quieren ser engañados”. Al mostrar a los niños cómo la industria alimentaria los engaña para que compren alimentos que dañan sus cuerpos y a la Tierra, podemos convertirlos en ‘detectives de los alimentos’ para que rechacen los alimentos procesados y las bebidas azucaradas.

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Alimente la curiosidad de los niños sobre el origen de los alimentos. Lleve a los niños a los mercados

de agricultores y fincas de su selección. Los cultivadores orgánicos reducen la exposición a residuos de pesticidas dañinos.

Los niños pueden poner cara de disgusto frente a las espinacas del supermercado, pero se las comen con gusto cuando han participado en la siembra, cosecha y preparación. Esa es la historia detrás de

Saque las emociones del comer y permita a sus hijos controlar cuanto comen. ~Connie Liakos libro de cuentos para niños, Sylvia’s Spinach, escrito por la autora Katherine Pryor, de Seattle.

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Enseñe a los niños las recompensas que trae la siembra. Connie Liakos, dietista certificada con base en

Portland, Oregón, y autora de How to Teach Nutrition to Kids, recomienda presentarle a los niños la magia de plantar semillas y la alegría de cuidar un huerto —incluso si solo es un tiesto con hierbas en un lugar soleado en una ventana o en un pequeño huerto comunitario.

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Enseñe a los niños a cocinar. Teresa Martin, dietista certificada residente en Bend, Oregón, dice que aprender a cocinar nos libera de “ser rehenes de la industria de alimentos”. Cree que cocinar es una habilidad tan esencial para la vida que deberíamos enseñarla junto con la lectura, la escritura y la aritmética en el kindergarten. Cuando cocinamos, controlamos la calidad y el sabor de los ingredientes. Además, cocinar juntos crea un vínculo entre padres e hijos. Invite a los niños a ayudar a planear y preparar comidas familiares y almuerzos escolares. (Recuerde poner una nota dentro de la lonchera con algunas palabras de amor y aliento).

5

Visite la biblioteca. Desde sencillos cuentos para niños sobre aventuras gastronómicas hasta libros básicos de cocina, las bibliotecas abren un mundo de inspiración y exploración culinaria. Busque historias sobre alimentos que estén en temporada para preparar platos juntos.

6

Dé prioridad a las comidas familiares. Los niños que comen con sus familias están mejor alimentados, logran mayor éxito académico y son menos propensos a participar en conductas de riesgo. Las comidas familiares proporcionan tiempo para compartir valores, enseñar modales y disfrutar de conversaciones afectuosas. Para fomentar la paz y la armonía en la mesa, Liakos aconseja a las familias que “mantengan las emociones fuera de la comida y que se permita a los niños controlen la cantidad que comen”. Establezca reglas que prohíban la crítica, la discusión y las pantallas (TV y teléfonos) durante la comida.

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Encuentre o cree una “tribu” de padres que piensan como usted. Establezca grupos de juego con padres

que compartan valores similares; abogar juntos para mejorar las políticas de alimentación escolar, establecer un huerto escolar o planificar excursiones en grupo.

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Pase más tiempo en la naturaleza. La Academia Americana de Pediatría recomienda una hora diaria de actividad física. Localice parques y senderos para caminar o andar en bicicleta para fortalecer el amor innato de los niños por su mundo natural. Según una investigación de la Universidad de Illinois, el tiempo con la naturaleza también ayuda a reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad.

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Proteja el sueño de los niños. La Academia

Americana de Pediatría no aconseja el uso de televisores, computadoras y teléfonos inteligentes en los dormitorios de los niños. Los niños, dependiendo de su edad, necesitan de ocho a doce horas de sueño sin interrupciones cada noche para apoyar su salud física y mental, y ayudar a prevenir la obesidad.

Y recuerde, los niños están deseosos de pasar tiempo con los padres, de su amor y su apoyo.

Melinda Hemmelgarn, la “Detective de los alimentos,” es una dietista galardonada y premiada, escritora y anfitriona de un programa de radio, radicada en Columbia, Missouri. Comuníquese en FoodSleuth@gmail.com.

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Rechazar las dietas. Pesar, avergonzar y poner a los niños

en dietas restrictivas es una receta para desarrollar trastornos alimentarios. En lugar de estigmatizar a los niños llamándolos “obesos”, Liakos hace hincapié en crear hábitos alimenticios y de actividad saludables para toda la familia. Los niños pueden comer en exceso por muchas razones, incluyendo el estrés o el aburrimiento. Preste atención al aumento repentino de peso, que podría ser una indicación de que algo anda mal, dice.

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Crianza en el Siglo XXI Preparando a los Niños para el Futuro por Meredith Montgomery

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os niños de hoy tienen más oportunidades que nunca para cambiar el mundo. Los adolescentes se están organizando en movimientos globales de activismo, los amantes de LEGO están dominando la robótica y los jóvenes empresarios están lanzando negocios exitosos antes de tener la edad suficiente para conducir.

Pero para mamá y papá, esta niñez acelerada, impulsada por la tecnología, se ve drásticamente diferente de la suya.

Para ayudar a los niños a desarrollarse, los padres deben aprender a aceptar con atención los avances modernos de hoy sin perder de vista las virtudes y habilidades eternas como: la bondad, la creatividad y el pensamiento crítico.

Buscando el Equilibrio Las horas después de la escuela solían estar llenas de juegos al aire libre en los que los niños desarrollaban de forma independiente sus capacidades naturales como aprendices por cuenta propia y solucionadores de problemas de manera creativa. Hoy día, la Children & Nature Network informa que sólo el 6 por ciento de los niños de 9 a 13 años de edad juegan afuera por su cuenta, a pesar de que los niveles de criminalidad son los más bajos de los últimos 50 años.

En cambio, el estrés y la ansiedad están aumentando en nuestra cultura competitiva, ya que muchos niños intentan equilibrar la pesada carga de tareas con un calendario repleto de actividades extracurriculares.

Con la capacidad de conectarnos con el mundo al alcance de la mano, Thomas Murray, director de Innovation for Future Ready Schools, en Washington, D.C., señala que los dispositivos electrónicos también pueden desconectarnos de los que están 20

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a nuestro lado. “Es una lucha masiva para encontrar el equilibrio y la atención, pero es de vital importancia. ¿Con qué frecuencia vemos a un niño que toma clases avanzadas y que se está desmoronando emocionalmente? Como padres, necesitamos reconocer que los niños tienen mucho que hacer, más que nunca”.

Courtney Carver, de Salt Lake City, autora de Soulful Simplicity: How Living with Less Can Lead to So Much More, se preocupa de que los padres estén creando resumés para la vida de sus hijos que probablemente no quieran. En su página web, BeMoreWithLess. com, se concentra en fomentar el vivir con menos desorden, actividad y estrés para simplificar la vida y descubrir lo que realmente importa. “Es un reto mantener una conexión cercana cuando estamos abrumados con lo que hay en nuestra cuenta de correos electrónicos, o en Instagram, o lo que los niños están viendo en línea”, dice ella.

En su propio viaje

a través de un minimalismo práctico, ha ganado un mayor sentido de presencia con su hija. “Cuando puedes prestar mayor atención a una conversación y no sentirte distraída y ansiosa, especialmente con los hijos jóvenes, eso lo es todo”, dice Carver.

Manejando la Tecnología La omnipresencia de los dispositivos digitales es una diferencia definitoria entre la juventud de hoy y la de sus mayores, lo que dificulta que los padres se relacionen y sepan cómo establecer límites. Como edi-

Es un reto mantener una conexión cercana cuando estamos abrumados con lo que hay en nuestra cuenta de correos electrónicos, o en Instagram, o lo que los niños están viendo en línea? ~Courtney Carver

tora principal de la organización sin fines de lucro Common Sense Media, Caroline Knorr ayuda a los padres a entender lo que está sucediendo en la vida de sus hijos en los medios de comunicación. “Podemos pensar en los medios de comunicación como un ‘súper compañero’: Cuando los niños lo consumen, buscan pistas sobre cómo comportarse, qué está bien y qué es normal”. Los padres deben ser los intermediarios para que puedan contrarrestar los mensajes externos con los valores de su propia familia.

Los dispositivos actuales son persuasivos y adictivos. “Como padres, necesitamos establecer límites, modelar buenos hábitos digitales y ayudar a nuestros niños a autorregularse más, ese debe ser nuestro objetivo final”, dice Knorr.

Para criar buenos ciudadanos digitales, Richard Culatta, presidente del International Society for Technology in Education, en Arlington, Virginia, cree que las conversaciones sobre el uso de los dispositivos no deben terminar con límites al tiempo conectados y la seguridad en línea. “Pregúntele a los niños si su uso de la tecnología está ayudando a estar más comprometidos y a encontrar más significado en el mundo o los está sacando del mundo en el que están”, dice. “Hable acerca de cómo usar la tecnología para mejorar la comunidad que le rodea, reconocer información verdadera y falsa, participar en procesos democráticos y hacer que su voz sea escuchada acerca de los temas que le importan”.

Necesitamos crear una cultura familiar intencional donde las virtudes como la bondad y el respeto se hablen, modelen, defiendan, celebren y practiquen en la vida diaria. ~Thomas Lickona Los padres a menudo se sienten incómodos con la socialización digital de sus hijos, pero Culatta fomenta la introducción de los medios interactivos más temprano que tarde, para que entiendan cómo involucrarse con el mundo en línea antes de que tengan la edad suficiente para tener cuentas en los medios sociales. Geocaching, que utiliza dispositivos con GPS para la búsqueda de tesoros, y aplicaciones para las ciencias ciudadanas, ofrece opor-

tunidades a las familias para participar, tanto en actividades al aire libre, como en comunidades en línea.

“La mayoría de nuestros niños necesitarán estas habilidades de comunicación digital para poder trabajar con cualquier persona en cualquier momento”, dice Murray. Ha sido testigo del impacto de conectar los salones de clase de todo el mundo al observar que: “Cuando los estudiantes aprenden a navegar por las zonas horarias y las barreras idiomáticas para comunicarse y colaborar, ven que pueden resolver juntos los problemas del mundo”.

Criando Innovadores “Al mundo no le importa cuánto saben nuestros hijos, lo que le importa es lo que hacen con lo que saben”, dice Tony Wagner, investigador principal en el Learning Policy Institute, una organización sin fines de lucro dedicada a la investigación en educación y política, en Palo Alto, California. En su último libro, Most Likely to Succeed: Preparing Our Kids for The Innovation Era, enfatiza en la importancia de la resolución creativa de problemas y la alegría del descubrimiento, especialmente a medida que más trabajos se automatizan.

“Nacemos con el temperamento de poder resolver problemas de forma creativa. Pero entonces pasa algo. Cuanto más tiempo están los niños en la escuela, menos preguntas hacen, más se preocupan por obtener la respuesta correcta y cada vez menos piensan que son creativos de alguna manera”, comenta Wagner.

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“En lugar de escuchar y repetir como un loro, los niños necesitan aprender a encontrar y ser consumidores críticos de información”, dice Murray. Son menos los empleadores que piden certificados de estudios universitarios, incluido Google, a medida que descubren la desconexión entre lo que se enseña a los estudiantes y las habilidades innovadoras que realmente necesitan.

Aunque la mayoría de las escuelas tardan en adaptarse a las necesidades modernas de la futura fuerza laboral, los padres pueden fomentar proactivamente el espíritu empresarial y desalentar en el hogar el miedo al fracaso, mediante el ofrecimiento de oportunidades seguras para asumir riesgos y ser independientes. Después de hablar extensamente con jóvenes de todo el mundo, persuasivos e innovadores, Wagner descubrió que sus padres fomentaban explícitamente tres cosas: el juego, la pasión y el propósito.

Sus hijos tuvieron muchas oportunidades de explorar nuevos intereses, así como de aprender de sus errores. “Los padres entendieron intuitivamente que más importante que el coeficiente intelectual es el valor, la perseverancia y la tenacidad.

No desarrollas eso cuando mamá te grita que practiques; lo desarrollas porque tienes un interés real”.

Para crear una cultura de innovación, Murray anima a los profesores y a los padres a conocer los intereses, las pasiones

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Enseñando Bondad

Cuando eliges el amor, transformas la forma como ves el mundo, de un lugar que da miedo y produce ansiedad a otro que es amoroso y acogedor. ~Scarlett Lewis y los puntos fuertes de los niños de hoy, “y a demostrarles cada día que ellos son importantes”. Cuando ese interés florece en una pasión, puede llevar a un sentido más profundo de propósito y a un deseo de hacer la diferencia.

Según Wagner, esto sucede cuando los padres y los maestros inculcan una lección moral sencilla, pero profunda: “No estamos aquí en esta Tierra principalmente y sólo para servirnos a nosotros mismos; tenemos una profunda obligación de devolver y servir a los demás”.

En una cultura que está obsesionada con la identidad y amenazada por los ciberacosadores, es una tarea difícil para los padres enseñarles compasión y bondad a sus hijos. “Necesitamos crear una cultura familiar intencional donde las virtudes como la bondad y el respeto se hablen, modelen, defiendan, celebren y practiquen en la vida diaria. Lo que hacemos una y otra vez da forma gradualmente a nuestro carácter, hasta que se convierte en una segunda naturaleza, parte de lo que somos”, dice el Dr. Thomas Lickona, Ph., psicólogo del desarrollo y profesor de educación en el State University of New York College at Cortland, y autor de How to Raise Kind Kids: And Get Respect, Gratitude, and a Happier Family in the Bargain.

El estudio sobre la bondad del Sesame Workshop de 2016, encontró que el 70 por ciento de los padres se preocupan de que el mundo sea un lugar desagradable para sus hijos, pero Scarlett Lewis cree que todo está en nuestra mente, y dice: “Cuando eliges el amor, transformas la forma como ves el mundo, de un lugar que da miedo y produce ansiedad a otro que es amoroso y acogedor”.

Después de perder a su hijo de 6 años, Jesse, en el horrible tiroteo de la escuela elemental Sandy Hook, ella atribuyó la tragedia a un pensamiento de enojo en la mente del tirador. Su compasión alimentó

la fundación del Movimiento Jesse Lewis Escoge el Amor para educar y animar a las personas a elegir pensamientos amorosos por encima de los pensamientos de enojo.

“Aunque no siempre podemos elegir lo que nos sucede, siempre podemos elegir cómo responder”, dice. El programa basado en la evidencia, ‘Choose Love Enrichment’, enseña a los niños a vivir una vida con valor y gratitud, a practicar el perdón y a ser personas compasivas.

Aunque no queremos abrumar a los niños con todos los males del mundo, Lickona señala que es importante hacerlos conscientes del sufrimiento humano y de cómo podemos ayudar. “Cultivar la creencia de que todos somos miembros de una sola familia humana. Enséñales que una de las formas más importantes de mostrar gratitud por las bendiciones de nuestra vida es reciprocar”.

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Las Redes Sociales y la Salud Mental de los Adolescentes

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as redes sociales forman parte de nuestra vida. Plataformas como Facebook, Twitter e Instagram han revolucionado la manera de conectar entre nosotros y son utilizadas por una de cada cuatro personas en todo el mundo.

Las redes sociales se han convertido en un espacio en el que formamos y construimos relaciones, configuramos nuestra propia identidad, y nos expresamos y conocemos el mundo que nos rodea. ¿Pero hemos valorado suficientemente qué riesgos supone?

La mayor incidencia del uso de las redes sociales se da entre los jóvenes de 16 a 24 años, un periodo crucial para el desarrollo emocional y psicosocial de las personas. Precisamente por ello, es necesaria una mayor comprensión del impacto de las redes sociales en los jóvenes, poniendo especial interés en cómo éstas pueden afectar a su salud mental.

¿De qué manera las redes sociales afectan a la salud mental?

Muchos jóvenes no han conocido un mundo sin acceso a Internet y redes sociales. El uso diario del Internet, ha aumen24

Puerto Rico

Según un estudio publicado por Common Sense Media, 70% de los adolescentes (13-17 años) chequean sus cuentas varias veces al día.

Más preocupante aún, 16 por ciento admiten chequear sus feeds sociales constantemente y otro 27% lo hace cada hora. tado rápidamente en la última década. En 2007, sólo el 22% de las personas tenían al menos un perfil en las redes sociales; mientras que el 2016, esta cifra había aumentado al 89%. 51% de los adolescentes, entre los 13 y 17 años, se conectan a las redes sociales diariamente. Ser un adolescente es ya bastante difícil, pero las presiones a las que se enfrentan los jóvenes conectados a las redes, son sin duda únicas para esta generación digital.

Sabemos que las redes sociales más populares son fuente de innumerables beneficios y ventajas para sus usuarios, pero también generan efectos secundarios

poco saludables. Un nuevo estudio, realizado entre jóvenes británicos, se centra en un problema muy particular: el bienestar y la salud mental de los usuarios de estas aplicaciones, sobre todo Instagram, la que se considera la peor red para la salud mental de los adolescentes.

LOS EFECTOS NEGATIVOS Ansiedad y depresión Uno de cada seis jóvenes experimentará un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y las tasas de ansiedad y depresión en los jóvenes han aumentado un 70%. El estudio ha demostrado que cuatro de cada cinco jóvenes afirman que el uso de las redes sociales provoca que sus sentimientos de ansiedad empeoren.

Ver amigos constantemente de vacaciones o disfrutando de las noches, puede hacer que los jóvenes sientan que se están perdiendo cosas mientras que otros disfrutan de la vida. Estos sentimientos pueden promover un “comparar” y un efecto de “desesperación”.

Las imágenes a menudo poco realistas que se ofrecen en las redes sociales pueden hacer que los jóvenes tengan sentimientos de autoconciencia, baja autoestima y la búsqueda del perfeccionismo

que puede manifestarse como trastornos de ansiedad.

Además de los trastornos de ansiedad, casi 80,000 niños y jóvenes del Reino Unido sufren depresión severa. Hay una creciente evidencia que vincula el uso de las redes sociales y la depresión en los jóvenes. El uso de las redes sociales durante más de dos horas al día también se ha asociado, de forma independiente, con la mala auto apreciación de la salud mental, un aumento de los niveles de angustia psicológica y la ideación suicida. Este fenómeno se ha etiquetado incluso como “depresión de Facebook”.

El Sueño El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. El sueño es especialmente importante en los jóvenes y adolescentes, ya que el dormir es un momento clave para su desarrollo. El sueño es esencial para que podamos funcionar correctamente durante el día y los adolescentes necesitan alrededor de 1-2 horas más de sueño diaria que los adultos.

Numerosos estudios han demostrado que el uso creciente de redes sociales tiene una asociación significativa con la mala

calidad del sueño en los jóvenes. Utilizar las redes sociales a través de teléfonos, ordenadores portátiles y tabletas por la noche antes de dormir también está relacionado con un sueño de mala calidad.

Se piensa que el uso de luces LED antes del sueño, puede interferir y bloquear procesos naturales en el cerebro que desencadenan sensaciones de somnolencia, así como la liberación de la hormona del sueño, la melatonina.

Esto significa que se tarda más en dormir y las personas terminan consiguiendo menos horas de sueño cada noche. Uno de cada cinco jóvenes afirma despertarse durante la noche para consultar mensajes en las redes sociales, lo que multiplica por tres el hecho de sentirse cansados en la escuela, en comparación con los compañeros de clase que no utilizan las redes sociales durante la noche.

Imagen Corporal La imagen corporal es un problema para muchos jóvenes, tanto hombres como mujeres. Hay 95 millones de fotografías nuevas cargadas sólo en Instagram cada día, ofreciendo constantemente las

posibilidades de compararse. Un estudio también ha demostrado que las chicas expresaban un deseo para cambiar su apariencia como la cara, el pelo y/o la piel después de pasar tiempo en Instagram.

Acoso Cibernético El acoso durante la infancia es un factor de riesgo importante para una serie de problemas, incluida la salud mental. El aumento de las redes sociales ha hecho que casi todos los niños y jóvenes estén en contacto constante entre ellos. La jornada escolar permite interacciones cara a cara y el tiempo en casa está lleno de contactos a través de las plataformas de las redes sociales. Aunque buena parte de esta interacción es positiva, también presenta oportunidades para aquellos que quieren continuar con su abuso incluso cuando no están físicamente cerca de un individuo.

El aumento de la popularidad de las aplicaciones de mensajería instantánea, como Snapchat y WhatsApp, también puede convertirse en una problema ya que actúan como vehículos rápidos para difundir mensajes de propaganda y difundir imágenes.

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SLEEP BRACELET

Siete de cada 10 jóvenes han experimentado ciberacoso. Estas estadísticas son extremadamente preocupantes para la salud general y el bienestar de nuestros jóvenes. Las víctimas de acoso escolar tienen más posibilidades de experimentar bajo rendimiento académico, depresión, ansiedad, sentimientos de soledad y cambios en los patrones de sueño y de alimentación, que podrían alterar su vida.

FOMO: Miedo a perderse alguna cosa Wearers have experienced:

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FOMO son las iniciales de fear of missing out, que se puede traducir por “miedo a perderse algo”. La expresión describe una nueva forma de ansiedad surgida con la popularización del móvil y las redes sociales, una necesidad compulsiva de estar conectados.

En esencia, FOMO es la preocupación que los eventos sociales, o de cualquier otro tipo, puedan tener lugar sin que estemos presentes para disfrutar. FOMO se caracteriza por la necesidad de estar constantemente conectado con lo que hacen los demás, para no perderse nada. El intercambio de fotos y vídeos en las redes sociales significa que los jóvenes experimentan una corriente prácticamente interminable de experiencias de otros, que potencialmente pueden alimentar los sentimientos de que se están perdiendo cosas.

LOS EFECTOS POSITIVOS Pero no todo es malo en las redes: los aspectos más positivos en los que destacaron estas apps fueron la capacidad de tomar conciencia (sobre todo en YouTube), de expresarse y encontrar una identidad propia (Instagram) y de crear comunidad y encontrar apoyo emocional (Facebook).

Auto Expresión e Identidad Propia La auto expresión y la identidad propia son aspectos importantes del desarrollo en jóvenes y adolescentes. Esta etapa es un momento en que los jóvenes intentan experimentar cosas nuevas, diferentes aspectos de sí mismos y su identidad. A lo largo de este periodo, los jóvenes tienen un medio para expresarse y explorar quién son.

Hacer, Mantener y Construir Relaciones Las plataformas de las redes sociales ofrecen a los jóvenes una herramienta útil para hacer, mantener o hacer realidad relaciones interpersonales a nivel mundial. Esto puede ser a través de estar conectado con amigos y familiares de todo el mundo, que de otro modo sería imposible. También pueden realizar nuevos amigos a través de las redes, aunque los jóvenes deberían abordar esto con precaución y sólo deberían encontrarse por primera vez en entornos seguros.

El aspecto de la construcción de comunidades también es un elemento positivo. Al unirse a “grupos” o “páginas”, los jóvenes pueden rodearse de personas similares con quienes comparten sus pensamientos o inquietudes. Estos grupos pueden ser minorías en el mundo real, pero pueden crear comunidades en línea que proporcionen una red segura para los jóvenes, tales como aquellos de la comunidad LGBTT o las minorías étnicas. Los medios sociales permiten que estos jóvenes se conecten y generen sentido de comunidad, a pesar de la separación geográfica.

Acceso a las fuentes de consulta: Social media and young people’s mental health and wellbeing. Royal Society for Public Health. Instagram, la peor red para la salud mental de los adolescentes. El Pais.

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plant medicine

dispensarios

Beneficios del CBD en los Niños Autistas

C

omo ya sabemos, el cannabis medicinal ofrece una gama de beneficios para nuestra salud.

Dependiendo de las cepas que escojamos, podemos conseguir las soluciones que requerimos para llevar a cabo nuestras rutinas, incluyendo alivios que conciernen padecimientos crónicos como la ansiedad, la depresión y el dolor corporal. Y si bien el cannabis medicinal puede atender nuestras necesidades, ¿también puede atender la de nuestros hijos?

Tan reciente como este pasado enero, un nuevo estudio israelí, publicado en la revista científica Nature, reafirma que el cannabis medicinal podría aliviar muchos de los síntomas que experimentan los pacientes dentro del espectro autista. Estudios como estos podrían resultar muy valiosos para padres que han llegado a confiar en el cannabis medicinal como el tratamiento principal para manejar las convulsiones, los problemas de inquietud y los ataques de ira que sufren sus hijos autistas.

En 2018, otro estudio liderado en Israel ofreció detalles más contundentes re-

lacionados a los efectos del CBD en niños autistas.

En el mismo, un 80% de padres reportaron una disminución de comportamientos problemáticos, mientras que un 62% reportó adelantos significativos en el bienestar de sus hijos, además de mejoras notables en la comunicación y los niveles de ansiedad.

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