Natural Awakenings Septiembre 2018

IS T A H E A LT H Y R G

Septiembre 2018

L I V I N G

EDICION ANIVERSARIO #16

H E A LT H Y

P L A N E T

edición especial

YOGA

Por qué nuestro ama el Yoga

Historias Reales de Sanación Tendencias

TRUQUITOS PARA EL ALZHEIMER

Septiembre 2018

1

ORGANIC • GROCERY • GOURMET • HERBS • COFFEE • VITAMINS

VARIEDAD DE PRODUCTOS VEGANOS Y GLUTEN FREE

¡ABIERTO YA EN CAGUAS!

8:00AM - 6:00PM

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C/ BORDOÑA B14

Septiembre 2018

3

CONTENIDO 12 TUQUITOS PARA EL

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ALZHEIMER

14 UN BENTO BOX PARA EL ALMUERZO DE LOS CHICOS

Empaque cinco alimentos para diversión, sabor y salud

16 SUPERALIMENTOS

Los mejores alimentos de la naturaleza para prevenir y revertir las enfermedades

18 POR SIEMPRE FLEXIBLE Articulacions saludables naturalmente

14 22 18

22 POR QUE NUESTRO CUERPO AMA EL YOGA

Las posturas suaves fomentan la flexibilidad

24 EL YOGA CAMBIÓ MI VIDA

Historias reales de gente como tú

DEPARTMENTOS 8 news briefs 10 health briefs 12 truquitos caseros 14 healthy kids 16 conscious eating 22 fit body 24 healing ways 28 guía de recursos

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Puerto Rico

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de la editora

HE ALTHY LIVI NG HE ALTHY PL ANE T

M

e siento a escribir esta carta y aun no puedo creer que hace justo 16 años atrás estaba sentada así mismo tratando de escribir mi primera carta de la editora. ¿Editora? ¿Yo? ¿Cómo? Bueno pues papel y pluma y a ver que fluye. Por si no sabes, llegué a adquirir la franquicia de Natural Awakenings luego de perder mi trabajo en 'Corporate America' después de 9/11. Mi 'background' era en Ventas y Mercadeo y mi única experiencia con revistas era comprándolas y leyéndolas. Pero el Universo se encargó de encaminarme en mi propósito y aquí estoy.

Ciento noventa y una cartas más tarde, el ‘drill’ es el mismo. Muchas veces, exhausta y en contra del reloj para enviar revista a imprenta me digo: “Presenta los temas de la revista, como hace la mayoría de los editores, y muerto el pollo.” Entonces le echo un vistazo final a la revista para buscar inspiración y algo inesperado fluye…a veces ni tan siquiera relacionado con el tema del mes. ¡Espera! ¿191 cartas? No en balde mucha gente que me encuentro en la calle me saludan como si me conocieran de toda la vida. A veces notan mi cara perdida tratando de poner la cara con el nombre o lugar pero inmediatamente me aclaran que no nos conocemos pero como siempre leen mis cartas sienten como si fuéramos amig@s de toda la vida…

Pues claro, si ya son 16 años en estas. Y aunque cuando me siento a escribir busco hablar de lo que trae la revista, la realidad es que a través de mi pluma fluye lo que quiere expresar mi alma y la mayoría de las veces escribo más de lo que mi boca me dejaría expresar.

Antes me cuestionaba al releerlas por qué compartía cosas tan íntimas pero con el tiempo entendí que simplemente es un componente más de la revista, de mi misión. Cada revista es creada con la intención de ayudar a cambiar vidas y con el tiempo he entendido que ayudamos a otros no sólo con valiosa información pero compartiendo nuestras vivencias y que aquello que siento pueda ser muy personal e íntimo es justo lo que alguien allá afuera necesita escuchar… y así me lo han comprobado en muchas ocasiones.

En septiembre además de nuestro aniversario, celebramos cada año el mes del yoga y quien me conoce sabe cuanto amo el yoga y cómo ha cambiando mi vida. Hoy hice mi ‘drill’ actual, me senté y escribí y escribí y escribí y de repente me di cuenta que este mes no tenía mucho espacio para contar lo que quería contar. Por suerte, este año decidí pedirle a nuestros lectores que compartieran sus historias y aquí compartimos algunas de ellas. De seguro inspirarán a muchos a darle una oportunidad a esta milenaria práctica que es tan sanadora. Y si quieres compartir tu historia, hazlo en nuestra página de Facebook para darle 'share' rapidito.

Me despido con el corazón rebozando en alegría, agradecida por estos 16 años, por cada uno de ustedes que nos leen mes tras mes, por los establecimientos que nos dan una esquinita para dejarles a ustedes las revistas y, sobretodo, por cada uno de nuestros anunciantes ya que son ellos los que hacen posible que esta revista llegue a tus manos cada mes de manera gratuita. ¡Apóyalos!

Un fuerte abrazo,

En nuestro compromiso con continuar educando a nuestros lectores sobre alternativas naturales para el cuidado de su salud pronto estaremos añadiendo una nueva sección a nuestra revista:

plant medicine Juntos podemos ayudar a los puertorriqueños a vivir mejor...libre de fármacos y sus efectos secundarios.

ANÚNCIATE CON NOSOTROS. 787 286 8888 6

Puerto Rico

info@prnatural.com

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart

Maya Valle

Josette Pagán VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

Maila Méndez

Daniel Casado

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram Natural Awakenings Puerto Rico

EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman

EDITORA NACIONAL Alison Chabonais

EDITORA SENIOR Linda Sechrist DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett DIRECTOR DE MERCADEO Josh Pope

GERENTE FINANZAS Mary Bruhn DIRECTOR FRANQUISIAS Anna Romano APOYO DE FRANQUISIAS Heather Gibbs COORDINADOR WEBSITE Rachael Oppy P UBLICIDAD NACIONAL Kara Scofield IS AT H E A L T H Y GR

L I V I N G

Septiembre 2018 EDICION ANIVERSARIO #16

H E A LT H Y

EN LA PORTADA:

P L A N E T

Luis y Waleska Dueños y editores de Natural YOGA Awakenings PR Foto por Kelvin Sánchez 787-564-3550 edición especial

Por qué nuestro cuerpo lo ama

Tendencias Historias reales de sanación TRUQUITOS PARA EL ALZHEIMER

Septiembre 2018

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FB/Kelvin Sanchez Graphic Design & Photography

© 2018 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

Natural Awakenings es un publicación gratuita con 22,000 copias distribuidas mensualmente en más de 300 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

Natural Awakenings Magazine is ranked 5th Nationally in CISION’S® 2016 Top 10 Health & Fitness Magazines

Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

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news briefs

E&D Herbs lanza su Línea de Extractos Medicinales

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&D Herbs, es una compañía puertorriqueña que por más de 20 años se ha dedicado al cultivo de plantas medicinales en el Bo. Plata Alta, Moca. Cuentan con una línea de tinturas, aceites, cápsulas y cremas, manufacturados con hierbas certificadas orgánicas bajo un proceso artesanal. Una tintura es el extracto de una planta donde se concentran los principios activos y nutritivos. Al añadir unas gotas a tu café o bebida favorita, ayudas a desintoxicar el organismo, darle vitalidad y apoyar las funciones de todos los sistemas.

Apothecary Remedy Kit es un kit de primeros auxilios que contiene: cápsulas de ajo, feverfew, valeriana y echinacea, aceites de lavanda y tea tree, tinturas de tomillo y mirra, ungüento de árnica, crema de caléndula, extracto de witch hazel y miel de abeja.

Registros Akáshicos: El Acceso a tu Libro del Alma

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os Registros Akáshicos es la memoria universal de la existencia, un espacio multidimensional dónde se archivan todas las experiencias y conocimientos del alma, incluyendo las vidas pasadas, la vida presente y futuras. Este sistema energético contiene todas las potencialidades que el alma posee para su evolución y su verdadera razón de ser, aquello que le da sentido a la existencia. Existen Registros Akáshicos en el plano individual, planetario y universal. Si deseas respuestas a las preguntas: ¿Quién soy? ¿Cuál es mi misión?¿Cómo me marcaron las vidas pasadas? ¿Qué camino necesito tomar? Sandra Ivelisse Ruiz es lectora certificada de Registros Akáshicos del Sistema Annamorah.

Para citas y orientación llame al 939-274-2219

Adquiera los productos E&D Herbs en su farmacia o health food favorito, en línea en: eydfarm.com. Para más información llame al 787299-8113 Anuncio en p. 4

Agricultura Ecológica para Alimentar a PR

L

a producción de alimentos mediante la agricultura ecológica podría aportar hasta dos terceras partes de los alimentos para Puerto Rico, según una publicación reciente del ecólogo social Nelson Álvarez Febles. La agricultura ecológica trabaja con la naturaleza, no en su contra: integra criterios de sustentabilidad, evita abonos y plaguicidas perjudiciales, utiliza controles mecánicos y orgánicos de la vegetación no deseada, prioriza la producción de alimentos sanos y nutritivos, y protege los suelos, el agua y la biodiversidad. La agroecología, la permacultura y las agriculturas orgánica, biodinámica y ecológica pueden aportar significativamente al desarrollo económico y social en Puerto Rico. Talleres Tierra Viva PR ofrece seminarios y talleres sobre agricultura ecológica.

Info.: Facebook/Talleres Tierra Viva PR. agriculturasaludablepr@gmail. com. 787-605-6788

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Puerto Rico

Dale a tu Cuerpo un Respiro con un Detox Restaurativo

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u cuerpo necesita una terapia para aliviar inflamación y dolor a la vez que brinde relajación y sanación. La falta de descanso, mala alimentación, pocas horas de sueño y estrés provocan estragos en tu salud. Para ayudarte a sanar de adentro hacia afuera, Yami Otero creó la terapia Detox Restaurativo. La sesión de 90 minutos comienza con una consulta para personalizar la terapia de acuerdo a tus necesidades. Luego se realizan estiramientos suaves: una combinación de masaje tailandés, líneas de energía y técnicas de masaje hawaiano para ayudar a tu vitalidad. Le siguen manipulaciones suaves de Myofascial Release para trabajar a nivel de fascia y muscular. Entonces, se aplican los aceites esenciales para con ellos hacer un masaje de espalda, cuello, cabeza y reflexología podal. Al final te sentirás relajado y revitalizado.

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Retiro de Amor Propio y Manifestación para Mujeres

A Suplementos Naturales solo para Hombres

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a prestigiosa línea de productos Organic Health Labs® lanzará muy pronto al mercado su nueva línea de suplementos naturales solo para hombres.Esta reconocida compañía ha formulado tres productos muy importantes para la salud del hombre.

CHILLAX® alivia el estrés y la ansiedad ayudando así a relajar la mente y el cuerpo mientras incrementa la concentración durante el día. ARMADURA® es el potenciador masculino natural más poderoso, esta fórmula promueve efectivamente la circulación, la cual a su vez podría aumentar el tamaño, la resistencia y el rendimiento que el hombre necesita. El tercer producto es P-EXO SHIELD® que es la fórmula más completa en el mercado para la salud de la próstata. P-EXO SHIELD® no solo ayuda a mantener una próstata saludable, sino que alivia los síntomas de los padecimientos de la próstata; tales como el deseo frecuente y urgente de orinar y la inflamación, mejorando así la salud sexual del hombre.

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hora es tu tiempo.

Tu tiempo de adentrarte al centro de tu corazón para comenzar a manifestar la vida de tus sueños. De reclamar tu derecho a la felicidad y la satisfacción.

De recordar quien eres.

De ser mimada de pie a cabeza. De establecer límites y honrarte a ti misma. De poder expresar quien eres en este mundo y atreverte a pedir que tus necesidades sean satisfechas. De gloriosamente dar luz a la diosa que hay en ti y presentarla al mundo.

Imagínate estar 100 por ciento confiada sabiendo que puedes tener la vida de tus sueños porque ya puedes confiar en ti misma y en el Universo. Saber que mereces esa vida y que te amas y aceptas tal y como eres incondicionalmente.

Jessica Daya te invita a descubrir todo esto en su mágico retiro a llevarse a cabo del 11/11/18 al 11/18/18 aquí en la isla del encanto.

Para información visita jessicadaya.com o llama a Waleska al 787-297-8818.

Conexión Familiar Mediante el Yoga Educación continua para maestros de yoga

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n este taller aprenderás secuencias y técnicas específicas para mejorar la interacción madre, padre e hij@s.

Las técnicas están basadas en una intervención supervisada por profesionales de la salud en el campo de la salud mental de la niñez. Los maestros podrán participar de una investigación de Yoga para niñ@s con el diagnóstico de Trastorno Oposicional Desafiante de la Escuela de Medicina del Recinto de Ciencias Médicas de la UPR, de así desear. Los talleres se ofrecerán el 29 y 30 de septiembre en La Escuela de Artes Místicas en San Juan.

Para información llamar al 787-531-6888. artesmisticas.com. Anuncio en p 27

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health briefs

La acupuntura alivia el autismo en los niños La acupuntura reduce las puntuaciones de autismo según el análisis de múltiples investigaciones en el que se estudiaron 27 ensayos clínicos con 1,736 niños. Investigadores de la Universidad Kyung Hee, en la República de Corea, descubrieron que, independientemente de que la acupuntura se utilizara sola o combinada con otras terapias, mejoraba los resultados en los niños con trastornos del espectro autista, medidos por la Childhood Autism Rating Scale (escala de calificación del autismo infantil) y la Autism Behavior Checklist (lista de verificación de la conducta autista), sin causar efectos secundarios adversos.

La meditación ayuda a la cognición a largo plazo Según muestra un estudio reciente, los beneficios cognitivos que las personas experimentan después de un retiro de meditación intenso pueden persistir durante al menos siete años y retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Investigadores de la Universidad de California en Davis dieron seguimiento a 60 personas que habían participado en un retiro de tres meses en el que meditaron en grupo y solos por un periodo de unas ocho horas al día.

Inmediatamente después, los meditadores mostraron mejoras en el mantenimiento de la atención sostenida —la capacidad de mantenerse concentrado en una tarea u objeto— una medida clave de función cognitiva.

Siete años más tarde, los investigadores encontraron que esos avances significativos se mantuvieron parcialmente, y que los participantes mayores que practicaban meditación diligentemente no mostraron patrones típicos de disminución de la atención relacionada con la edad.

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Puerto Rico

Los médicos subestiman las recetas de los opioides Con frecuencia, las personas son introducidas a los analgésicos opiáceos altamente adictivos cuando utilizan las salas de emergencia de los hospitales. Cuando los investigadores médicos de la Universidad de Colorado y la Universidad de Massachusetts encuestaron a 109 médicos de emergencia de cuatro hospitales, encontraron que el 65 por ciento de ellos subestimaron significativamente la cantidad de opiáceos que estaban recetando en comparación con sus pares. En los seguimientos de seis y doce meses, los investigadores encontraron que los pedidos de opiáceos de todos los médicos encuestados se redujeron en 3.5 y 4.3 por ciento, respectivamente. Los que demostraron que habían estado recetando en exceso redujeron sus tasas aún más, en un 2.1 y 2.2 por ciento adicionales.

Crucíferos podrían reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares Las mujeres de edad avanzada que comen mucho broccoli, coles de Bruselas, coliflor y repollo tienen menos placas en las paredes de las arterias carótidas, lo que reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardiacos, según muestra un estudio reciente.

Investigadores de la Universidad de Australia Occidental encuestaron a 854 mujeres australianas mayores de 70 años para conocer su ingesta vegetales, y luego usaron sonogramas para medir el grosor de la pared de la arteria carótida para ver la gravedad de la placa carotidea. Las que comían los vegetales más crucíferos tenían un grosor de la pared de la arteria carótida 0.05 milímetros más bajo en comparación con las que consumían menos.

“Eso probablemente sea significativo, porque una reducción de 0.1 milímetros en el grosor de la pared carotidea se relaciona con una reducción de 10 a 18 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardiaco”, dice la autora principal del estudio, Lauren Blekkenhorst. Otros vegetales, incluidos los de hoja verde y familias de las cebollas, no tuvieron el mismo efecto protector.

Propiedades anticancerígenas en las bayas silvestres Un compuesto natural que se encuentra en abundancia en las grosellas negras silvestres (blackcurrants), ‘bilberries’ y ‘lingoberries’ aumenta la capacidad del cuerpo para prevenir los tumores, informan investigadores de la Universidad de Finlandia Oriental.

Se descubrió que los pigmentos productores de color conocidos como antocianinas aumentan la capacidad de lucha contra el cáncer de ciertas enzimas llamadas sirtuina 6, que regulan la expresión de genes que controlan la función de las células a través de vías de señalización clave. El envejecimiento causa cambios en la función de la sirtuina, que a su vez contribuye al desarrollo de varias enfermedades.

Las antiocianinas también dan el color a otras bayas.

Investigaciones previas de la Universidad del Reino Unido de East Anglia encontraron que las mujeres que comían arándanos y fresas tres o más veces a la semana redujeron su riesgo de ataque cardíaco en un tercio.

Menos probabilidades de asma en niños amamantados Un estudio de la Universidad de Ámsterdam con 960 niños de 4 a 12 años que tomaban medicamentos para el asma, encontró que los que fueron amamantados cuando eran bebés tenían una incidencia 45 por ciento menor de ataques de asma.

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truquitos caseros

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l 21 de septiembre se celebra el Día Mundial del Alzheimer. Esta enfermedad cerebral degenerativa es la forma más común de demencia y se caracteriza por la pérdida de memoria y otras habilidades cognitivas. Por lo general se desarrolla lentamente y empeora con el tiempo hasta que llega a interferir con las tareas del diario vivir. Les confieso que esta enfermedad me ha tocado muy de cerca, ya que mi abuelita Teté la padeció.

Recuerdo que cuando iba a visitarla ella recordaba que Josette era su nieta pero no tenía idea de que era yo. Sé lo difícil que es para los familiares y les confieso que el mejor remedio es darles nuestro amor incondicional y brindarles la mejor calidad de vida que podamos. Es el momento donde nos toca devolver todo el amor que nos dieron cuando disfrutaban de su completa capacidad mental.

La buena noticia es que hay varios #TruquitosCaseros para ayudar a prevenir esta condición y aquí se los comparto. ¡Espero que los pongan en práctica de inmediato!

PARA EL ALZHEIMER 8 Toma una taza de té verde en la mañana y en la noche. El té verde contiene el antioxidante epigalocatequin galato que puede reducir la placa que se crea en el cerebro y estudios demuestran que las personas que lo toman dos veces al día tienen 54% menos riesgo de desarrollar discapacidad cognitiva.

8 Toma dos vasos de jugo de manzana al día ya que su contenido de antioxidantes y S-adenosilmetionina ayuda a prevenir el Alzheimer.

8 Toma una cucharada diaria de aceite de hígado de bacalao, uno de los más conocidos remedios de las abuelas.

8 Prepara un té de una cucharadita de azafrán y una cucharadita de jengibre hervidos por 5 minutos en una taza de agua y tómalo en ayunas para estimular la producción de neurotransmisores como la serotonina.

8 Toma una cápsula o jarabe con Ginko Biloba, el conocido remedio chino para estimular las neuronas cerebrales.

8 Ingiere una cápsula o té de cúrcuma, otro popular remedio chino que frena la propagación de células beta amiloides que causan la enfermedad, ayudando así a prevenir su progresión.

8 Come frutas ricas en antioxidantes y selenio como las ciruelas, pasas, bananas, fresas y frambuesas para combatir los radicales libres que pueden ocasionar daños en las células del cerebro.

8 ¡Ejercita la mente y el cuerpo! El hacer rompecabezas, Sudoku, crucigramas y actividades que promuevan la coordinación corporal mantendrán tu mente activa, que sin lugar a dudas es una de las mejores recomendaciones para prevenir el Alzheimer.

Y recuerden que todo lo que necesitan para su salud, belleza y hogar lo pueden encontrar en casa y que como siempre, pueden encontrar mis Truquitos Caseros en mis páginas www.truquitoscaseros.com y truekeytos.com en inglés, y en mis redes sociales de Facebook: Josette y sus Truquitos Caseros, Instagram: @josettepagan y Twitter: @josettepagan.

Besos y abrazos gigantes,

~ Josette

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Ave. Andalucía 430, San Juan, P.R. 00920 13 Septiembre 2018 San Francisco Aesthetic Institute

healthy kids

Un Bento Box para el Almuerzo de los Chicos Empaque Cinco Alimentos para Diversión, Sabor y Salud por Judith Fertig

L

as loncheras antiguas de metal o plástico están passé. Los nuevos envases compartamentalizados inspirados por el bento box japonés y el tiffin indio le permiten a los padres empacar hasta cinco alimentos diferentes, coloridos y saludables para el almuerzo con menos plástico y basura.

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Puerto Rico

Piense en Cinco

“Las personas usualmente comen por los ojos” dice Allison Forajter, dietista clínica en el Community Hospital, en Indiana.

“Mientras más color y variedad, mejor.”

Holley Grainger, una dietista registrada, creadora del blog Cleverful Living en HolleyGrainger.com y madre de dos

hijas de edad escolar en Birmingham, Alabama, concuerda diciendo, “Estos envases hacen el empacar almuerzo más fácil porque cada compartimiento se puede asignar a un grupo de alimentos.”

Grainger usualmento comienza con una proteína, añade frutas, vegetales y granos enteros, e inserta un treat especial para completar las cinco selecciones.

“Una manera económica y fácil para incrementar la proteína es a través de opciones bajas en grasa de productos lácteos como leche, yogurt o queso. Para los niños a quienes les gusta la carne o las aves, el pollo asado o jamón de pavo bajo en sodio son alternativas deliciosas.

Aquí es que me gusta trabajar con las sobras de la noche anterior. Con el pollo o pescado que me sobró hago mini tacos.

Para opciones vegetarianas/veganas altas en proteínas, las habichuelas y legumbres son las favoritas ya sea en dips, salsas, ensaladas o pastas," dice ella.

Forajter recomienda explorar una variedad de colores de las mismas frutas o vegetales. Ofrezca uvas verdes y rojas, o tiritas de pimientos de colores y pregunte a su niño si cada sabor sabía diferente. Incluir frutas y vegetales inusuales pueden ser una experienca de aprendizaje para toda la familia.

Grainger no solo sirve alimentos saludables para sus chicos, ella asegura echar un poco de "nutrición emocional" también. A veces incluye un pedazo de chocolate o una galleta, pero la sorpresa no siempre tiene que ser comida. "Una notita o un dibujo escrito en la servilleta añade un toque especial. Les deja saber que estás pensando en ellos y les da una

sensación de seguridad a lo largo del día," añade.

Opciones Fáciles

Proteína: mantequilla de almendra, palitos de queso, yogurt, huevo hervido cortado a la mitad, ensalada de atún Fruta: fresas, manzanas picadas, guineos, uvas—algo fácil para comer

Vegetal: zanahorias, pepinillos, apio, tiritas de pimientos—en fin, finger foods; los niños comerán más si provees algo para dipear como hummus o algún aderezo hecho en casa

Granos enteros: galletas de granos enteros, pan pita, chips de maíz (¡que no sea genéticamente modificado–GMO!)

Sorpresita: pedazo de chocolate oscuro, una crayola o una nota graciosa, amorosa o alentadora

Almuerzo: Comida Clave

“Cuando los niños se alimentan con alientos nutritivos están más alertas y enfocados durante el día, lo que lleva a mejor comportamiento, mayor concentración y mejores notas,” dice Grainger. “Además tienen la oportunidad de llenarse de muchas de las vitaminas y minerales esenciales que le faltan a las comidas fuera de la casa. He descubierto que mis hijos están más hambrientos en el almuerzo que otras comidas, así que se llenarán con lo que tengan disponible.”

Judith Fertig escribe libros galardonados de cocina (JudithFertig.com).

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conscious eating

SUPERALIMENTOS

Los mejores alimentos de la naturaleza para prevenir y revertir las enfermedades por Marlaina Donato

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as enfermedades cardiovasculares y las crónicas como: diabetes, Alzheimer y la enfermedad inflamatoria intestinal, están alcanzando tasas alarmantes en este país. Según los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades (CDC), 71 por ciento de todo el gasto

en atención médica en los Estados Unidos se destina al tratamiento de personas con condiciones crónicas múltiples.

Las dietas en las que predominan las plantas tienen un efecto profundo y universal en la prevención de las enfermedades y, a menudo, poseen el

potencial de revertirlas. Instituciones bien informadas como la Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, en California, ofrecen ahora a los médicos residentes estudios especializados en medicina relacionada a los estilos de vida basados en aplicaciones terapéuticas de la dieta El Dr. Michael Greger, miembro fundador del American College of Lifestyle Medicine, orador internacional y autor de libro de éxito en ventas How Not to Die, que ahora tiene un libro de cocina que lo complementa, está a la vanguardia del creciente movimiento de comer conscientemente para el bienestar.

Las conclusiones que ha sacado de su propia práctica están respaldadas por el estudio más grande hasta la fecha sobre los factores de riesgo de la enfermedad, el Global Burden of Disease, financiado por la Fundación de Bill y Melinda Gates.

“La causa número uno de muerte y de discapacidad en los Estados Unidos es nuestra dieta. La genética carga el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo. Los genes no son nuestro destino”, dice Greger.

Cambios Más Fáciles

Comer superalimentos retarda la inflamación, un factor importante en innumerables condiciones de salud, y fomenta un ambiente interno que ayuda contra las células cancerosas. De acuerdo con Greger, incorporar alimentos densos en nutrientes a nuestra dieta diaria no tiene por qué ser una tarea o un sacrificio.

“Si come comida chatarra, no solo está

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alimentando su hermoso cuerpo con un mal combustible, sino que está perdiendo opciones que promueven la salud” dice Greger, cuya aplicación gratuita del teléfono, Dr. Greger’s Daily Dozen, ayuda a hacer el cambio fácil e intrigante.

“Soy un fanático de las técnicas para conseguir más plantas en nuestros platos”, comenta. “Trate de usar la carne como un condimento o para añadir sabor.

Encuentre los platos que ya le gustan y hágalos más pensando en las plantas. Por ejemplo, trate de reemplazar la carne de los tacos con lentejas sazonadas con los tradicionales condimentos para tacos”.

Otros consejos útiles incluyen conseguir a un miembro de la familia, amigo o colega deseoso de apoyar las opciones saludables. Puede ser difícil ser el único que come saludablemente en cualquier grupo, pero tener un sistema de apoyo puede ayudar a hacer la transición más fácil.

Los Superalimentos como Aliados

Según Jennifer Di Noia, Ph.D., de la Universidad William Paterson, en Wayne, Nueva Jersey, los superalimentos tienen 17 nutrientes en común que son fundamentales en la prevención de enfermedades crónicas, basado en los hallazgos y conclusiones de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación y el Instituto de Medicina.

Los fitoquímicos son la mejor fuente de antioxidantes del cuerpo para ayudar a fortalecer las células contra el cáncer y el envejecimiento prematuro, así como para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de demencia. Los vegetales de hoja verde como la berza (collard green), las hojas de remolacha, junto con los vegetales crucíferos, son los que tienen más fuerza.

Sorprendentemente, la popular col rizada llegó en el número 15 de la lista de los CDC de 41 superalimentos, con una puntuación de sólo 49 de 100 puntos por valor de fitonutrientes Los resultados de un estudio in vitro publicado por la revista Nutrition Research destacan los beneficios reductores del colesterol de la col rizada al vapor y su capacidad para aumentar los bloqueadores naturales del colesterol en el

cuerpo en un 13 por ciento más que el medicamento farmacéutico Colestiramina.

Resultados como Recompensa

Greger nos recuerda que cambiar nuestra dieta puede ser inicialmente algo desalentador, pero una mejor salud vale la pena el esfuerzo, como lo ejemplifica uno de sus casos más sobresaliente “Conocí a un hombre obeso de mediana edad con diabetes Tipo 2 y etapas iniciales de neuropatía diabética. Después de un mes de estar en una dieta basada en plantas, había revertido su diabetes y el dolor en los

nervios desapareció. Al cabo de tres meses, ya no necesitaba medicamentos para el colesterol alto y la presión arterial. Dos décadas después se mantiene vigoroso y libre de enfermedad crónica”.

La mayor recompensa de Greger es ver a la gente disfrutando de una mejor salud. Su alegría es evidente cuando confiesa: “Las historia de las personas que recuperan su salud recarga mis baterías y me hacen saltar de la cama cada mañana”.

Marlaina Donato es una escritora independiente y autora de varios libros incluido Multidimensional Aromatherapy.

Comuníquese en MarlainaDonato.com.

25 Superalimentos Actuales berro repollo chino acelga remolacha (hojas) espinaca (cocida) achicoria hoja de lechuga

perejil lechuga romana hojas de nabo hojas de mostaza endivia cebollín col rizada

diente de león (hojas) pimiento rojo arúgula brócoli calabaza coles de Bruselas

cebollino colinabo coliflor repollo zahanoria

Fuente: Defining Powerhouse Fruits and Vegetables: A Nutrient Density Approach, un estudio liderado por Jennifer De Noia, Ph.D., en Preventing Chronic Disease, publicado por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos.

Visite la página sin fines de lucro del Dr. Michael Greger’ NutritionFacts.org para información gratuita de dietas.

Septiembre 2018

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de personas se someten anualmente a cirugías costosas y riesgosas y los reemplazos de cadera y rodilla se realizan con el doble de frecuencia que en el año 2000.

Aunque la medicina convencional sostiene que los fármacos, la cirugía y la reducción de la actividad son inevitables, una nueva generación de médicos no está de acuerdo. Han visto cómo al perder peso, combatir la inflamación con alimentos y suplementos saludables, hacer ejercicio de manera inteligente y explorar terapias integradoras respaldadas por la ciencia, los pacientes pueden controlar las causas fundamentales del dolor articular y encontrar alivio.

“Tenemos muchas herramientas a nuestra disposición para detener o retardar la progresión de la artritis, por lo que la mayoría de las personas nunca tienen que someterse a una cirugía”, dice el doctor en naturopatía Casey Seenauth, médico del personal del Southwest College of Naturopathic Medicine Pain Relief Center, en Tempe, Arizona.

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Las rodillas que crujen, las caderas adoloridas, el dolor en el hombro o la rigidez en el cuello pueden ser cosa del pasado.

E

l treinta y siete por ciento de los adultos mayores estadounidenses de 18 años sufren de artritis, un término general para una docena de variedades de enfermedades articulares, según la organización sin fines de lucro, Arthritis Foundation. Uno de cada dos hombres y dos en cada tres mujeres mayores de 65 años o más pueden padecer de estas condiciones, calcula un estudio reciente de la Universidad de Boston. Debido a las crecientes tasas de obesidad y trastornos autoinmunes, también está afectando a 8 millones de Millennials, según informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados 18

Puerto Rico

Unidos.

“Estoy viendo tasas más altas, casos más severos y más de ellos en gente más joven. Es una epidemia de la que nadie habla” dice la Dra. Susan Blum, radicada en Rye Brook, Nueva York, médico y autora de Healing Arthritis: Your 3-Step Guide to Conquering Arthritis Naturally.

Alrededor del 65 por ciento de los pacientes trata el dolor articular con medicamentos antiiflamatorios diarios que pueden dañar los riñones y el estómago. Muchas personas trabajan y se ejercitan menos debido al dolor, lo que hace que la artritis sea la causa principal de discapacidad. Más de un 1 millón

El término “artritis” puede evocar imágenes de cartílago envejecido y desgastado por años de uso excesivo.

Sin embargo, este tipo común, conocido como osteoartritis, es sólo uno de los muchos culpables del dolor articular. La artritis reumatoide, que se manifiesta en hinchazón y dolor en las manos, muñecas, pies o dedos de los pies, surge cuando el sistema inmunológico del cuerpo se ataca a sí mismo, destruyendo el tejido alrededor de las articulaciones.

La espondiloartritis inflama la columna vertebral y algunas veces los ojos y el intestino. Infecciones como la enfermedad de Lyme, el parvovirus y la hepatitis B también pueden inflamar y causar el dolor artrítico de las articulaciones.

La inflamación puede exacerbarlas a todas, por lo que un programa

antiinflamatorio típicamente puede proporcionar alivio, dice Blum.

Las formas graves pueden requerir tratamientos más agresivos; una visita con un médico integrador es un primer paso importante

Controle su Peso

Alrededor de un tercio de las personas obesas tienen artritis, y la investigación muestra que con cada libra perdida, el dolor en las articulaciones disminuye, cuanto más liviana es la carga, menor es la presión sobre las articulaciones. Un estudio de la Universidad de Wake Forest sobre pacientes con osteoartritis de rodilla mostró que con cada 10 libras perdidas, 40 libras de presión se levantaban de la rodilla.

“Pero no se trata simplemente de la carga en las articulaciones”, dice Blum. Las células grasas liberan compuestos llamados citoquinas inflamatorias, que pueden aumentar la inflamación y el dolor. Y una nueva investigación de la Universidad de Rochester, en Nueva York, sugiere que la obesidad también podría dañar el microbioma intestinal (bacteria benéfica que recubre el tracto gastrointestinal),

exacerbando aún más la artritis. “No hay duda de que las bacterias intestinales están involucradas en la aparición y perpetuación de la inflamación y el dolor en la artritis”, dice Blum.

Cuando los investigadores alimentaron a ratones con el equivalente de una dieta de “hamburguesa con queso y una batida” durante 12 semanas, duplicando su grasa corporal, encontraron más bacterias pro-inflamatorias en su colon, más deterioro del cartílago que en ratones delgados, y más inflamación en sus rodillas.

Sanar el Intestino, Sana las Articulaciones

Blum explica que la disbiosis, un crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el tracto intestinal, puede perjudicar su frágil revestimiento permitiendo que pedazos de bacterias entren al torrente sanguíneo e inicien una respuesta autoinmune. La disbiosis puede comenzar por el uso de antibióticos, medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones, una mala dieta o el estrés, dice Blum, quien luchó contra la artritis autoinmune después de que su hijo

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sufriera un accidente traumático.

Todavía es muy temprano para que la ciencia tenga la respuesta para frenar la artritis a través del microbioma intestinal. Unos pocos estudios en humanos realizados en China y Finlandia sugieren que ingerir cepas específicas de Lactobacillus (incluidos: casei, acidophilus, reuteri y rhamnosus) y Bifidobacterium (bifidum e infantis) puede disminuir la inflamación y el dolor asociados con la artritis.

En el estudio de la Universidad de Rochester, los ratones con sobrepeso alimentados con prebióticos (fibras indigeribles de las que se alimentan las bacterias buenas) tuvieron menos progresión de la artritis.

Blum recomienda ingerir hierbas antimicrobianas como el aceite de orégano para curar un intestino cubierto de bacterias malas y un suplemento probiótico de alta calidad para reponer las bacterias buenas. También sugiere salir de los alimentos procesados y productos que tengan azúcar refinada junto con alérgenos conocidos como el gluten, la soya y los lácteos que pueden generar inflamación.

Evite los vegetales de la familia de las

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Puerto Rico

soleanaceas como los tomates, las papas y los pimientos, que anecdóticamente se han sugerido para agravar el dolor articular.

En general, esfuércese por una dieta a base de plantas ricas en fibra, vegetales coloridos y ricas en antioxidantes y grasas “buenas”. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Michigan encontró que cuando los pacientes con osteoartritis cambiaron a una dieta basada en plantas durante seis semanas, experimentaron menos dolor que los del grupo de control que consumieron carne.

Haga Ejercicio de Forma Inteligente

Cuando el dolor de las articulaciones comienza a aparecer, una rutina de ejercicios elegida con mucho cuidado puede ser exactamente lo que necesita para alivio. A.J. Gregg, quiropráctico en en Flagstaff, Arizona, dice que, “Hay un elemento de ‘si no lo usas lo pierdes’”. El ejercicio adecuado depende en parte de las articulaciones afectadas. Señala que los ejercicios de entrenamiento de fuerza bien ejecutados, como levantar pesas, pueden estabilizar los músculos alrededor

de las articulaciones, aliviando la tensión y previniendo que la artritis se acelere.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto como el ciclismo o la natación pueden alimentar la producción y descarga de fluidos a través de las articulaciones sin sobrecargarlos. El tai chi puede mejorar el arco de movimiento. Incluso correr, calumniado falsamente durante mucho tiempo como precursor de la artritis, puede ayudar a que las células del cartílago se dividan y se repongan más rápido, sugieren las investigaciones.

Un estudio de 75,000 corredores realizado por investigadores del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley encontró que eran menos propensos a desarrollar osteoartritis de rodilla que las personas menos activas. Un trabajo subsecuente de los investigadores de la Universidad de Illinois encontró que mientras cada paso de correr nivela más fuerza en las articulaciones que un paso de caminar, el pie golpea el suelo con menos frecuencia, así que cuando se trata de desgaste, se aproxima al efecto de caminar.

“Correr no prepara a las personas para un desarrollo temprano de la osteoartritis y, de hecho, puede ser protector”, dice Gregg,

al enfatizar que de forma adecuada, una superficie suave y la moderación, son importantes.

Inyecciones Regeradoras

Para casos más avanzados de osteoartritis, Seenauth recomienda inyecciones regenerativas como la proloterapia y la terapia con plasma rico en plaquetas (PRP). En el caso de la PRP, los médicos extraen parte de la sangre del paciente y la hacen girar con una centrífuga para aislar las plaquetas cargadas de compuestos promotores del crecimiento.

Luego, inyectan las plaquetas en la articulación. Un estudio de 78 pacientes con osteoartritis de rodilla, publicado en el American Journal of Sports Medicine, señala que aquellos que recibieron una o dos inyecciones de PRP tuvieron significativamente menos dolor y mejor funcionamiento seis meses después, mientras que el grupo de placebo empeoró. En la proloterapia, los médicos inyectan sustancias naturales como la dextrosa y la solución salina en la articulación de dos a tres veces durante seis a ocho semanas para promover la producción de colágeno y otros

compuestos regeneradores de tejidos.

“En lugar de inyectar un esteroide, que proporciona una solución a corto plazo al suprimir la respuesta inmune, inyectamos una solución concentrada que enciende la respuesta natural de curación del cuerpo”, dice Seenauth.

Un Enfoque de Mente y Cuerpo

Los remedios naturales para el dolor articular también incluyen la acupuntura y la meditación. En el Reino Unido, la Universidad de York llevo a cabo una revisión de 114 estudios que exploraron 22 terapias integradoras o complementarias para la artritis, incluido entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, encontró que la acupuntura tiene la mayoría de los estudios completados y los resultados más prometedores. “La acupuntura puede ser considerada como una de las más efectivas para aliviar el dolor rodilla por osteoartritis a corto plazo”, concluyen los autores.

Los investigadores de la Universidad de Auckland, en Nueva Zelanda, reclutaron 42 pacientes con artritis

reumatoide y asignaron a la mitad de ellos a un programa de reducción del estrés basado en la atención plena, descrito por los investigadores como “el cultivo de la atención no crítica a los pensamientos, sentimientos y experiencias corporales no deseados a través de la meditación”.

Aunque el grupo de meditación no observó cambios en los niveles de los marcadores inflamatorios en la sangre o en el número de articulaciones inflamadas, sí reportó significativamente menos rigidez matutina, sensibilidad y dolor. Los pacientes, en esencia, se entrenaron a sí mismos para experimentar sus síntomas de manera diferente.

“El dolor no se trata sólo de nervios que detectan un estimulante nocivo y envían la señal a su cerebro.

El cerebro tiene un sistema completo para procesar estas señales y también tiene la información de las experiencias, emociones y cognición de la persona”, dice Seenauth, quien recomienda la meditación de atención plena a todos sus pacientes.

“Con la nutrición, las terapias y el estado de ánimo adecuados”, dice, “se puede reducir significativamente el impacto que el dolor articular tiene en la vida”.”

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Nuestro Cuerpo Ama el Yoga

Las Posturas Suaves Fomentan la Flexibilidad por Marlaina Donato

A

unque la cobertura de los medios de comunicación relacionada al yoga a menudo destaca actitudes avanzadas de la práctica, la misma no se reserva solamente para la gente súper flexible. Los beneficios están disponibles para todas las personas de cualquier edad o tipo físico.

“Muchas personas asumen que el yoga requiere la habilidad de ser un contorsionista. El yoga es un proceso interno y puede llegar hasta dondequiera que estemos”, dice la terapeuta de yoga Kimberly Carson, de Mindful Yoga Works, en Portland, Oregón. Partiendo de la teoría de que la mitad de nuestra capacidad para ser más flexibles reside menos en los músculos que en el sistema nervioso, esta práctica calmante ayuda al cuerpo a liberar la tensión y alcanzar un estado de superación.

Por Qué Funciona Las posturas de yoga no necesitan ser 22

Puerto Rico

El yoga es verdaderamente para todos y cada uno de nosotros. La flexibilidad o la falta de la misma se puede encontrar en anatomías de cualquier forma. intensas para tener un efecto significativo.

La práctica suave y regular puede mejorar la amplitud de movimiento, aumentar la fuerza muscular y promover la circulación del líquido sinovial que rodea las articulaciones y que suministra oxígeno y nutrientes al cartílago.

“El yoga básico es tan beneficioso como las ideas más avanzadas de la práctica, especialmente con relación a la conciencia corporal”, dice Piper Abbott, terapeuta de yoga integral y maestra propietaria de Burlington Yoga, en

Burlington, Vermont. “Hacia donde va nuestra atención, fluye la energía. Cuando sostenemos una postura y dirigimos esta conciencia enfocada hacia la sensación de estiramiento, estamos aprendiendo a leer nuestro cuerpo”.

Para cuando lleguemos a la edad adulta, el tejido muscular ya ha perdido el 15 por ciento de su humedad, lo que prepara el terreno para la consiguiente rigidez y riesgo de lesiones. La mayoría de las posturas de yoga y estiramientos suaves pueden ayudar a retardar el proceso de deshidratación. La agilidad suele estar asociada con los músculos y las articulaciones, pero la flexibilidad subyacente es profunda para mejorar aún más el bienestar. Por ejemplo, los músculos rígidos a menudo van de la mano con las arterias rígidas, pero el ejercicio apropiado también puede tener un efecto positivo.

Según estudios de la fisioterapeuta Miriam Cortez-Cooper, Ph.D., y sus colegas durante su permanencia en la

Universidad de Texas en Austin, los ejercicios de estiramiento realizados durante 11 semanas mejoraron la flexibilidad de la arteria carótida, el principal vaso que transporta la sangre al cerebro, en un 23 por ciento. Dicho aumento no fue el resultado del ejercicio aeróbico ni del entrenamiento de fuerza.

Todo Cuerpo se Puede Beneficiar “El yoga es verdaderamente para todos y cada uno de nosotros.

La flexibilidad o la falta de la misma se puede encontrar en anatomías de cualquier forma. Existen muchas opciones de posturas para ayudar a la versión que funcione mejor para la persona. Los accesorios de yoga como los bloques y las correas pueden proporcionar apoyo para estimular la experimentación al tiempo que garantizan un enfoque seguro”, dice Anna GuestJelley, presidenta de Curvy Yoga, en Portland, Oregón. Le encanta compartir el valor del yoga con las personas de todos los tamaños. “Lo importante es trabajar dondequiera que esté tu arco de movimiento, de manera que tu cuerpo pueda abrirse a un nuevo movimiento de una manera apropiada”.

Mantener una práctica regular ofrece una oportunidad para que las personas que viven con dolor crónico o que están bajo tratamiento contra el cáncer se sientan más cómodas.

“Incluso en los casos de fibromialgia severa hacer algunos movimientos es mejor que nada y puede fomentar un mejor sueño. El sueño reparador puede ayudar a curar los pequeños desgarramientos en los músculos, lo cual puede ser algo común. El yoga no orientado a objetivos también ofrece varios beneficios para los pacientes de cáncer, tanto apoyando la función física como ofreciendo una manera de practicar la bondad hacia el cuerpo y la mente en tiempo difíciles”, dice Carson.

Para las personas de edad avanzada, el yoga es una excelente manera de fomentar la flexibilidad, incluso en la presencia de osteoartritis. Los estudios llevados a cabo por la doctora Sharon Kolasinski, de la Universidad de Pennsylvania, encontraron que el yoga Iyengar redujo la rigidez de las articulaciones y el dolor durante un periodo de ocho semanas en personas con osteoartritis en la rodilla. El yoga sentado en una silla, aunque popular entre las personas de edad avanzada, puede introducir riesgos innecesarios si no se adapta adecuadamente a las personas con osteoporosis, advierte.

“Es importante que los adultos mayores encuentren clases impartidas por instructores debidamente capacitados. El hecho de sentarse en una silla inadecuada puede comprometer la salud de los huesos, por lo que se recomienda que los maestros estén capacitados en salud de la columna vertebral y planes de acción”.

No importa el nivel de agilidad de una persona, la flexibilidad mejorada es una ventaja, especialmente cuando va más allá de lo físico para abarcar aspectos mentales y espirituales. Abbott comenta que, “El yoga me ha enseñado no solo a cómo moverme y relacionarme con mi cuerpo sino como adaptarme con gracia a los cambios y a los desafíos de la vida”.

Marlaina Donato es escritora independiente y autora de libros relacionados a los campos de salud alternativa y espiritualidad.

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EL YOGA CAMBIÓ MI VIDA Historias Reales de Gente como Tú Batallando contra el Crohn’s en el Mat de Yoga

E

n el 2008 fui diagnosticada con la enfermedad de Crohn’s, una condición auto inmune que afecta el sistema digestivo. Por varios años, luego del diagnóstico, sufrí de inflamaciones intestinales frecuentes, dolor abdominal agudo, diarrea severa y anemia. Diez años después, luego de múltiples hospitalizaciones y una cirugía en la cual me removieron parte del intestino delgado, puedo dar fe que mis síntomas se han reducido a casi cero, gracias al yoga y al perseguir vivir un estilo de vida saludable en armonía con la naturaleza.

Comencé a practicar yoga hace 11 años atrás, y recuerdo muy bien las palabras que pronuncié justo al salir de esa primera clase: “Es la primera y última vez que vengo, yo necesito algo que me haga sudar de verdad, como una clase de spinning o algo así”. Evidentemente no tenía idea de lo que significaba Yoga y del propósito de esta disciplina. Un año más tarde, luego del diagnóstico médico, anémica, con 15 libras menos y convencida de que el estrés era un cómplice del Crohn’s, recordé cómo en aquella primera clase me había relajado tanto que terminé dormida. Con la insistencia de mi mamá y una amiga, me convencí de inscribirme en un estudio de yoga con la esperanza de reducir el estrés y así combatir el Crohn’s. ¡Ese fue el comienzo de una vida extraordinaria y de salud plena!

Yoga me regaló salud, balance mental, emocional y físico. Yoga es algo más que trabajar tu cuerpo y realizar “posturas bonitas” o pararte de cabeza. A través de los años, esta disciplina ha sido un maestro que no cesa de darme regalos; me enseñó a respetar mi cuerpo, mente y alma y a trabajar diariamente para mantener los tres en balance; me ayudó a conocer y respetar mis limitaciones; a cuidar mis emociones y pensamientos; a escoger mis batallas; a alimentarme correctamente; a disminuir el paso por la vida y disfrutar el paisaje; a valorar el silencio y los momentos en soledad. Yoga marcó el fin de días y noches de dolor, de frecuentes visitas al hospital, del consumo de fármacos y, en especial, marcó el final de una vida dictada por los paradigmas de la sociedad. Cada movimiento acompañado de una respiración rítmica y consciente oxigena las células del cuerpo, ayudando a disminuir la inflamación y el dolor. Cada postura trabaja con órganos específicos, ya sea contribuyendo en su proceso de desintoxicación y/o tonificación. La retención de cada postura por un tiempo determinado, ayuda a erradicar ideas negativas y a controlar el flujo de mil pensamientos por hora. ¡¡¡Estas son razones suficientes para enamorarse y adoptar esta práctica como medicina!!!

Hoy le hago frente al Crohn’s sin medicamentos y con mis pies en el “yoga mat” todas las mañanas fluye mi cuerpo y mi mente con la intención de vivir en salud.

Hace dos años ejerzo como Consejera Ayurvédica (ciencia hermana del Yoga), y recientemente me certifiqué como maestra de Yoga. Mi experiencia con el Crohn’s me llevó a descubrir una nueva pasión: ayudar a otros a sentirse mejor mientras aprenden a observar, escuchar y a obedecer su cuerpo. Quisiera que otros que sufren de condiciones autoinmunes sepan que hay alternativas holísticas para sentirse mejor.

El cuerpo tiene una capacidad increíble de sanación mientras se trate con amor, y siempre y cuando se nutran apropiadamente sus motores principales que son la mente y el corazón. ¡¡¡El Yoga puede ayudarnos a alcanzar ese bienestar!!!

Preguntamos a

nuestros lectores

y seguidores de las redes sociales que compartieran su

experiencia con el

yoga. Aquí algunas de ellas...

-Greysa Cerpa-López, “Guerrera del Crohn’s”

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Puerto Rico

M

i primer en encuentro con el yoga fue en Miami en el complejo de apartamentos donde vivía mi abuela.

De allí quede tatuada para el resto vida. Me ayudo mucho durante mi primer embarazo con el dolor causado por el nervio sciatico pinchado. Al día de hoy para el dolor de espalda baja y bajar mi nivel de stress. Madre de gemelos de 6 años y una hermosa hija preteen de 12 años.

Todavía 18 años desde que conocí el Yoga seguimos de Luna de Miel.

- Leticia Rubio

T

uve la bendición de criarme con Iyengar Yoga de niña, pero después de terminar a la escuela superior me desconecté.

No fue hasta el nacimiento de mi segundo hijo en el 2010 cuando el parto me afectó el piso pélvico y la espalda baja tanto que me dejó en constante dolor y tomando medicamentos todos los días para la inflamación y el dolor. Entonces decidí volver al yoga. Me fui entonces a estudiar Sampoorna Hatha Yoga. En esa práctica me pude reencontrar con mi fuerza física, flexibilidad, balance y conexión con mi respiración. Hoy tengo mi Centro La Paz en Rincón, un centro de salud integrada. Como negocio ha sido sumamente retante y ha requerido de perseverancia, paciencia, humildad y dedicación, todas las que he podido superar con lo que el yoga me ha enseñado. Hoy dedico mis clases a la comunidad a base de donativo para dar a otros los mismos regalos que el yoga me ha dado a mi.

- Vivienne Miranda, Rincón

Cambió mi vida y me dio mi propósito…

D

eprimida y con la moral por el piso, llegué a la práctica de yoga en otro intento de “ser flaca” . La práctica no era algo que particularmente disfrutaba, las posturas me dolían y el paso lento me desesperaba, prefería invertir mi tiempo en algo que me “sacara el jugo” y me pusiera a sudar, pero la manera en que me sentía al final de cada práctica me cautivó, estaba más serena, tranquila, la ansiedad se disolvía.

Exploré y encontré la vinyasa, fluida y ponderosa, se convirtió en mi terapia, mi medicina. Descubrí espacios de silencio, foco y concentración de los que no sabía era capaz, lloraba mucho y soltaba la vida en ese mat. Rápidamente noté como mi creatividad fluía abundantemente y los días buenos comenzaron a ser más frecuentes.

Podía notar los patrones compulsivos de hacerme daño y comencé a corregirlos. El juicio maltratante contra mi misma paró y pude apreciar la belleza de este cuerpo hábil, fuerte y sano, disfrutarlo sin reservas. Logré una profunda conexión con la naturaleza que se volvió mi templo.

Con esta práctica mi vida cambió radicalmente, en el camino del Yoga encontré el brillo de mi hermoso y radiante corazón, paz, alegría y libertad, sentí el deber de compartir con pasión esta medicina que tanto bien me había hecho. con todo el que lo necesitaba tanto como yo, y el resto es historia…

C

onocida cariñosamente como "La Teacher", Maestra de maestros, mentora de muchos, yoga terapeuta professional, consultora en salud y bienestar corporativo, Lizelle Arzuaga es la Fundadora y Directora de Samadhi Yoga & Ayurveda Institute, un oasis de paz en el centro urbano de Santurce, una de las escuelas de mayor vigencia en Puerto Rico.

"Este año ha sido de mucho reto y crecimiento para todos, gracias a nuestra amada práctica estamos más unidos y sólidos que nunca," nos comenta Lizelle.

En su aniversario 18, Samadhi anuncia un nuevo comienzo, la plataforma virtual que lanza a mediados de septiembre, cursos, clases y talleres en una variedad de temas facilitados por recursos extraordinarios. Ayurveda, nutrición, programas terapéuticos y de transformación personal para vivir más contento y saludable dondequiera que te encuentres.

“Estamos más enfocados que nunca en ofrecer herramientas prácticas para vivir mejor y mantenerse saludable en tiempos de reto, continuar conectados con nuestros estudiantes fuera del área metro y en la diáspora. Estamos comprometidos con proveer contenido de calidad en español para todos los que buscan vivir una vida plena.”

En lo personal Lizelle colabora activamente con grupos de mujeres y comunidades especiales, ofrece charlas y conferencias para cultivar el auto cuidado y amor propio.

“Me encanta el 'public speaking', así conecto en vivo y directo con las personas, puedo mirarlas a los ojos y decirles; mírame, se puede ser libre y feliz, nada ni nadie puede robarte tu paz, nos abrazamos, lloramos, reímos y sanamos.”

En estos talleres Lizelle Samãdhi comparte su experiencia como yoguini, terapeuta, empresaria, madre, jefe de familia y cuidadora de sus viejitos en los tiempos post María. Con su estilo lleno de humor, “en arroz y habichuelas”, mueve la audiencia a profundo entendimiento y transformación personal, facilitando las prácticas y el “mindset” que la mantienen en balance para seguir adelante.

“Este año ha sido para reconstruir, fortalecerse personal y colectivamente, el mundo nos verá florecer, tenemos grandes planes para el 2019,” concluye Arzuaga.

Conecta con Lizelle Arzuaga síguiéndola en Instagram, Facebook y Linkedin, para contrataciones y presentaciones.

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TENDENCIAS DEL YOGA

Fusión de Estilos Ofrecen Alternativas Refrescantes

A

por Marlaina Donato

unque el interés en la yoga tradicional se mantiene firme, una avalancha de nuevos estilos aparenta acomodar nuestros tiempos cambiantes. Con acercamientos que van desde yoga para mujeres con curvas a yoga en paddle boards, hay algo para todo el mundo.

“Puedo ver una mezcla de yoga con un montón de nuevas actividades y pasiones,” dice Sophie Parienti, fundadora de la revista y página web Yogi Times, en Los Angeles. “Siempre mantengo una mente abierta. Ya sea acro yoga o arte yoga, si se convierte en una manera de compometerse con una práctica personal, ¿por qué no?

Una variedad de estilos innovadores están en aumento, incluyendo yoga mezclado con Pilates, con entrenamiento de resistencia y baile. “El Yoga ha estado evolucinando desde sus orígenes y estas variaciones de la práctica tradicional muestran una creatividad excitante que invita a las personas a probarla.

Particularmente, nos emociona ver que los ofrecimientos de yoga aumentan la inclusión y accesibilidad para una base de practicantes más diversa” comenta Kerry Maiorca, miembro de la Junta de Yoga Alliance y fundadora de Bloom Yoga Studio en Chicago.

Los nuevos estilos de yoga demuestran que cuerpos de todos los tamaños, formas y edad pueden beneficiarse. Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de yoga prenatal diseñada para fortalecer el cuerpo para el proceso de parto y aqua yoga—especialmente en

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una piscina termal interior—es beneficiosa para aquellos con retos físicos. La yoga en silla es popular en ambientes corporativos y centros de cuidado de adultos mayores. Una década atrás, eran los estilos fuertes como el power yoga los que estaban de moda, sin embargo, la tendencia actual es hacia estilos más gentiles como la yoga restaurativa y el yin yoga. Los maestros están enfatizando en la seguridad y la comodidad de los estudiantes.

“Hay un énfasis hoy en los estilos más serenos, en estilos meditativos instrospectivos." Muchos maestros están siendo entrenados para modificar las poses," dices Maiorca.

El futuro del yoga es excitante e inspirador dada la coexistencia de la tradición con la modernización. “Los Yoguis por naturaleza son buscadores y aman explorar lo nuevo y lo original como parte del camino,” dice Parienti. “Enfócate en sentirte bien, no importa la forma o el nombre que lleve.”

Marlaina Donato, es escritora freelance, artista multimedia y autora de libros de espiritualidad y medicina alternativa.

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went away completely.” It worked again every time he felt a cold coming on and he hasn’t had a cold since.

He asked relatives and friends to try coming on. it. They said it worked for them, too, so he patented CopperZap™ and put it on the market.

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