Natural Awakenings Puerto Rico Febrero 2019

IS T A HEALTHY LIVING R G

HEALTHY

PLANET

Calmando Niños Ansiosos Remedios Naturales Restauran la Calma

El Corazón de una Mujer

Decisiones Correctas para Mantenerlo Fuerte

Cómo Hacer que el Amor Perdure

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de la editora

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e voy a la playa a tomar un poco de aire y buscar inspiración para esta carta. Miro a un lado y está el altar que monté para la renovación de votos matrimoniales de unos amigos que celebraban sus quince años. Al otro lado dos parejas que llevan más de 40 años de casados disfrutando de una hermosa tarde en la playa. En una época donde los matrimonios tienden a ser tan desechables como los artículos que compramos, es alentador e inspirador ver parejas que se mantienen unidas–¡y felices!– por toda la vida.

Vengo de una familia de padres divorciados así que no tuve un modelo de donde aprender. Luego de fracasar en mi primer matrimonio llegué a pensar que me tocaría la misma suerte de mi mamá y criaría a mi hija sola. Estaba bien con eso porque mi mamá hizo tremendo trabajo y de eso sí tenía un buen ejemplo a seguir. Pero me llegó el amor y ya este año cumplimos 18 años juntos.

En la vida de casados no es todo color de rosa. Hay muchos acontecimientos y etapas–especialmente cuando nos convertimos en padres– que pueden jamaquear la relación… ¡y bastante! Lo importante es mantenernos enfocados en aquel amor que nos unió para así poder vencer cualquier adversidad.

Decidí aprovechar para preguntarle a las tres parejas cual era el ingrediente que consideraban más importante para mantener la relación por tantos años viva. Paciencia fue la primera, seguida de compromiso, perseverancia, confianza y respeto. Sentido del humor y comunicación no se quedaron atrás.

Ninguna de las parejas creían en el dicho que dice que cuando una pareja se casa se vuelven uno. Todos concordamos que aunque creamos UN matrimonio, cada uno sigue siendo un mundo diferente con sus gustos, manías y sueños…los mismos que hicieron que nos enamoráramos el uno del otro. Los mismos que tenemos que respetar y jamás querer cambiar…punto.

Eso sí, para que cualquier relación funcione la pareja debe estar alineada en su visión y misión en esta vida, sino por ahí van a comenzar los problemas. Luis y yo, aunque tenemos muchos gustos en común, somos muy diferentes en muuuuchas cosas. Pero son esas diferencias las nos hacen crear el balance perfecto en nuestro hogar y nuestra empresa. Compartimos la misma visión y misión de la vida y juntos hemos embarcado nuestro desarrollo personal y camino espiritual. Eso en sí es una gran bendición y vivo agradecida cada momento de mi vida por ello.

Otro punto importante para el éxito de una relación es conocer el lenguaje del amor de tu pareja… ¿qué es lo que lo hace sentirse amado? ¿Tiempo de calidad, regalos, palabras de afirmación, actos de servicio o tacto? Te invito a leer el libro Los 5 Lenguajes del Amor de Gary Chapman, un “must” para toda pareja o aquellos en busca de. La realidad es que podemos desvivirnos por tratar de hacer feliz a nuestra pareja pero si no estamos dándole de aquello que le llena su tanque de amor estamos nadando en contra de la corriente y al final ambos se van a sentir solos y vacíos. Allí podrás ver historias de parejas que lograron salvar su relación con tan solo descubrir y aprender a hablar el lenguaje de su pareja. Búscalo, hay incluso una versión escrita para adolescentes. Estas Navidades los Reyes le trajeron una copia a cada adolescente en nuestra familia por que cuánto hubiera dado por haber conocido de esto a esa edad! ;-) Ahora les dejo para que disfruten esta edición. Hasta la próxima. ¡Que viva el amor!

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CONTENIDO 14 CALMANDO NIÑOS

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ANSIOSOS

Remedios naturales ayudan a restaurar la calma

18 EL CORAZÓN DE UNA MUJER

Decisiones Correctas para Mantenerlo Fuerte

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Cómo Hacer que el Amor Dure

24 4 GRANDES MITOS sobre el Cannabis Medicinal

26 HISTORIAS DE SANACIÓN

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DEPARTMENTOS 8 health briefs 14 healthy child 22 wise words 24 plant medicine 26 cannabis healing

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28 cannabis profiles 35 guía de recursos

Conéctate a nuestra página de Facebook @naturalawakeningspr el martes 5 de febrero al mediodía para ver los truquitos en vivo con Josette y Waleska

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HE ALTHY LIVI NG HE ALTHY PL ANE T

EDICIÓN PUERTO RICO PRESIDENTE Luis Méndez EDITORA Waleska Sallaberry DIRECTORA DE ARTE Waleska Sallaberry COLABORADORES Dra. Nieves Stewart

Maya Valle

Josette Pagán VENTAS Y MERCADEO Mari Colón

Maila Méndez

Daniel Casado

WEBSITE Webztyle TRADUCCIÓN Margarita González

CONTÁCTENOS PO Box 628 Rincón, PR 00677 787-286-8888 info@prnatural.com PRNatural.com Facebook Instagram

EQUIPO NACIONAL CEO/FUNDADORA Sharon Bruckman

EDITORA NACIONAL Alison Chabonais EDITORA SENIOR Linda Sechrist DIRECTOR DE ARTE Stephen Blancett

DIRECTOR DE MERCADEO Josh Pope

GERENTE FINANZAS Mary Bruhn

DIRECTOR FRANQUISIAS Anna Romano APOYO DE FRANQUISIAS Heather Gibbs COORDINADOR WEBSITE Rachael Oppy P UBLICIDAD NACIONAL Kara Scofield © 2018 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

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Puerto Rico

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Natural Awakenings es impresa en papel reciclado de periódico utilizando tinta de soya.

CONDICIONES DEBILITANTES Artritis • Alzheimer • Anorexia • Autismo Cáncer • Enfermedad de Crohn • Depresión Desórdenes de Ansiedad • Epilepsia Esclerosis Lateral Amiotrófica Esclerosis Múltiple • Fibromialgia Hepatitis C • Insomnio • Migraña PTSD • Inflamación Intestinal Lesión del cordón espinal Neuropatías • Parkinson SIDA/VIH • Trastorno Bipolar Enfermedades incurables

CERTIFICACIÓN DE PACIENTES RENOVACIÓN DE LICENCIAS RE-CERTIFICACIÓN DE FLOR SERVICIOS PERSONALIZADO PERSONAL CAPACITADO

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ORIENTACIÓN & EDUCACIÓN

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Inscripciones Abiertas para Race for the Cure

Regresa el PR Vegan Fest 2019

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l domingo 24 de febrero todos los caminos conducen al Parque Agroturístico Ecológico ¨El Dorado¨ en Dorado, Puerto Rico, desde las diez de la mañana, donde se celebrará la 4ta edición del Puerto Rico Vegan Fest, el evento educativo y culinario más grande de Puerto Rico y el Caribe donde se presentan los beneficios éticos, ambientales y de salud que provee un estilo de vida vegano. Este evento magno es una celebración del amor por tu salud, por el Planeta y por los animales. Podrás disfrutar de charlas educativas, documentales, talleres de cocina, clínicas de salud, área de Niños y paneles informativos. En adición exhibición de arte, música, plaza del Mercado, kioscos de productos, comida y postres veganos y Pabellón de las Mascotas. Habrá intérprete de lenguaje de señas para personas sordas.

Entrada General $5 + taxes y cargos por servicio. Niños hasta 15 años gratis. Estacionamiento $3 por auto.

Para información puede llamar al (787)365-7867 con Valerie Soto o escribir a puertoricoveganfest@yahoo. com.

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a están abiertas las inscripciones en línea para la carrera 5K más entusiasta y emblemática de Puerto Rico, Race for the Cure®️ (RFTC) 2019. Esta se llevará a cabo el domingo, 7 de abril en las inmediaciones del Coliseo de Puerto Rico José Miguel Agrelot.

“Race for the Cure®️ es el principal evento de concienciación y recaudación de fondos que realiza la organización Susan G. Komen®️ Puerto Rico para continuar la lucha contra el cáncer de seno, y el 100% de lo recaudado se queda en Puerto Rico. Con el apoyo de participantes y auspiciadores logramos atender las necesidades de la salud y cáncer de seno en la Isla”, indicó Dagmar Lugo, directora de la carrera (Race Chair 2019).

En el 2018 la organización Susan G. Komen®️ Puerto Rico impactó sobre 3 millones de ciudadanos en nuestra Isla, a través de programas enfocados en el cuidado continuo de la salud de los senos, que comprende pruebas de cernimiento, diagnóstico, tratamiento y programas de apoyo para pacientes de cáncer de seno, co-sobrevivientes y sus familiares. Según los datos del Registro de Cáncer (2006-2011), diariamente, 5 mujeres son diagnosticadas con cáncer de seno “in-situ” en la Isla.

Cada participante puede correr o caminar en honor o en memoria a algún ser querido que está luchando o luchó contra la enfermedad.

Para más información sobre la carrera e inscripción en línea puede acceder komenpr.org, comunicarse a través del 787-751-9096 o visitar facebook.com/komenpr.

Aprende a Meditar con las Técnicas de Ascención de los Ishayas

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l fin de semana del 8, 9 y 10 de marzo será uno que cambiará tu vida para siempre. Con las técnicas de ascención de los Ishayas conectarás muy rápidamente con tu Ser, tu Maestro Interior. Esta experiencia traerá quietud a tu mente y disfrutarás de una profunda paz. Es un método muy sencillo y muy poderoso para elevarte por encima de la programación negativa.

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Sabías que todos los lunes en Facebook y en Instagram tu Chef Rebecca te Regala: Recetas y Remedios? ¡Sí! Así como lo estás leyendo.

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El melón amargo alivia el dolor de rodilla El melón amargo (Momordica charantia), una fruta en forma de pepino con puntas, ha sido utilizado tradicionalmente en los países asiáticos para bajar los niveles de azúcar en la sangre. Ahora los investigadores en la Universiti Sains Malaysia informan que puede mejorar significativamente los síntomas y reducir el dolor de osteoartritis de la rodilla. A la mitad de 75 pacientes se les dio un placebo y a la otra mitad 1,500 miligramos tres veces al día de un suplemento de melón amargo. Después de tres meses, el grupo que tomó melón amargo tuvo significativamente menos síntomas y menos dolor de rodilla y uso de analgésicos, así como menos peso corporal e índice de masa corporal y mejores niveles de glucosa en ayunas.

Combinar el zinc combate enfermedades del envejecimiento Cuando el zinc, un oligoelemento, se combina con té, café, chocolate y otros alimentos que contienen compuestos antioxidantes específicos, aumenta la protección contra el estrés oxidativo relacionado con el envejecimiento y enfermedades como la demencia, el cáncer y las enfermedades cardíacas, informan investigadores de la Universidad de Auburn, en Alabama, y de la Universidad de Erlangen-Nuremberg, en Alemania. El zinc activa un compuesto vegetal conocido como hidroquinona, que potencia las propiedades antioxidantes de los alimentos. La hidroquinona por sí sola no puede descomponer los radicales libres dañinos, pero cuando se combina con el zinc, se crea un tipo de enzima que ayuda a prevenir el daño a órganos y tejidos.

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La Ashwagandha normaliza los niveles de hipotiroidismo Ashwagandha, una hierba ayurvédica tradicional, puede mejorar de forma significativa los síntomas del hipotiroidismo subclínico, una condición que afecta a muchas mujeres, según muestra un nuevo estudio clínico. Los investigadores del Hospital Sudbhawana en la India, analizaron 50 pacientes que tenían altos niveles de hormona estimulante de la tiroides (TSH) circulante. Durante ocho semanas, a la mitad le dieron 600 miligramos al día de ashwagandha; a la otra mitad le dieron un placebo. En el grupo de tratamiento, los niveles de TSH se redujeron en más de 17 por ciento, los niveles de T4 aumentaron en casi 20 por ciento y los niveles de T3 aumentaron en más de 40 por ciento. “El tratamiento con ashwagandha normalizó de manera efectiva los índices séricos de tiroides durante el periodo de tratamiento durante ocho semanas de manera significativa”, concluyó el informe.

Nueces para la salud de los vasos sanguíneos Comer almendras y nueces incrementa significativamente la dilatación de los vasos sanguíneos y reduce la placa en las arterias, dicen los científicos de la Universidad de West Virginia. En un estudio de dos días, 27 voluntarios con sobrepeso comieron 77 gramos de almendras (unos 2.5 puñados) junto con su almuerzo un día; otro día, comieron 60 gramos de nueces (unos dos puñados) con el almuerzo. Las mediciones tomadas cuatro horas después de cada comida encontraron que ambas dietas aumentaron significativamente la dilatación de los vasos sanguíneos y redujeron los marcadores de placa arterial. Ambas nueces también redujeron la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica entre los voluntarios.

El poder de las notas de agradecimiento Practicar la gratitud es un hábito saludable, sin embargo la gente a menudo duda en escribir notas amables de agradecimiento a las personas que han tocado sus vidas. Los investigadores en la Universidad de Chicago y de la Universidad de Texas, en Austin, informan que los escritores de cartas subestiman cuantas personas que reciben esas notas se sorprenden, se alegran y se sienten agradecidos. Los investigadores también encontraron que los escritores de las cartas estaban indebidamente preocupados por su capacidad para expresar su gratitud con destreza. Mientras los escritores se preocupaban por elegir las palabras correctas, los receptores sentían felicidad simplemente a través de la calidez del gesto.

El tiempo frente a la pantalla aumenta el riesgo de ansiedad y depresión en los niños Los niños y los adolescentes que pasan más de siete horas al día frente a una pantalla tienen doble riesgo de ser diagnosticados con ansiedad o depresión en comparación con aquellos que pasan una hora al día comprometidos de manera similar, concluyó un estudio de la Universidad Estatal de San Diego, en el que participaron más de 40,000 jóvenes.

Las hojas de nuez mejoran la salud de los diabéticos

Investigadores iraníes dieron 200 miligramos de extracto de hoja de nuez (Juglans regia) a 40 pacientes con diabetes Tipo 2. Durante ocho semanas dieron a una mitad el extracto y a la otra un placebo. Aunque el extracto de hoja de nuez no tuvo un efecto significativo sobre sus niveles de glucosa en la sangre o resistencia a la insulina, redujo significativamente la presión arterial sistólica y el peso corporal en los pacientes.

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por Marlaina Donato

necesarios para el desarrollo os niños y los Es importante saber de un cerebro saludable adolescentes siemque la ansiedad es y compensar el estrés. El pre han tenido mucho por lo cual estar altamente tratable. tiempo de inactividad en general y específicamente estresados, asuntos como ~Dr. Timothy DiGiacomo limitar el tiempo frente a las finanzas familiares, una pantalla, son primorlas discusiones entre los padres, el nacimiento de un hermano y otros diales. “Los dispositivos electrónicos pueden ser muy estimulantes y pueden causar o desafíos en el hogar. Además están las viejas exacerbar la ansiedad”, dice Kristi Kiel, ND, tensiones de los exámenes de la escuela, las Ph.D., de Lake Superior Natural Health, en peleas con amigos y otros compañeros de Ashland, Wisconsin. “Debe haber al menos clase. un equilibrio entre el tiempo frente a la Sin embargo, con la proliferación de los medios sociales y el acoso cibernético; los ni- pantalla y el juego al aire libre”.

Las actividades conscientes y los medios ños se enfrentan a obstáculos que otras genecreativos como el arte, la música y la danza raciones no enfrentaron, y la ansiedad juveen un ambiente sin presión, ayudan a los nil crónica se ha convertido en un problema niños a salir del modo de “pelear o huir”. de salud mental generalizado. En la actuali“Tanto los padres como los hijos necesidad, hay una serie de enfoques integradores tan tener habilidades para sobrellevar la que pueden ayudar a sanar la psique de los situación”, dice Rosen. “La meditación y el jóvenes. “Ánimo a los niños, y a los padres para que se concentren en las habilidades, en yoga son seguros y funcionan muy bien”.

Los niños necesitan sentir una sensación de lugar de las píldoras”, dice Lawrence Rosen, control sobre sus cuerpos y las técnicas de M.D., fundador de The Whole Child Center, respiración consciente pueden hacer una en Oradell, Nueva Jersey. “Hay varias opdiferencia significativa en la forma en como ciones naturales seguras y económicas para manejan el estrés. ayudar a calmar la ansiedad”.

Lo mismo puede hacer una dosis reguModalidades Conscientes lar de salir a encontrarse con la naturaleza.

El ejercicio ayuda a aumentar los niveles de Relajarse e involucrar la imaginación son

serotonina, lo que permite que disminuya la ansiedad. Timothy DiGiacomo, Psy.D., director clínico del Centro de Tratamiento Mountain Valley, en Plainfield, New Hampshire, enfatiza en el valor de salir al exterior.

“La conexión con la naturaleza, la calma y la conciencia del momento presente, son todos beneficios”.

Activadores del Sueño y la Dieta Antes de que los padres busquen cualquier tratamiento para la ansiedad de sus hijos, Kiel enfatiza la importancia de considerar lo básico. “Cuando los niños no duermen lo suficiente, sus cuerpos no responden tan bien a las situaciones estresantes. Los niños en edad escolar necesitan de 10 a 12 horas de sueño por noche, y los adolescentes deberían dormir de 9 a 10 horas”. La sensibilidad a ciertos alimentos como el gluten o los lácteos también es algo que hay que tener en cuenta, dice Kiel.

Rosen está de acuerdo. “Los colorantes y edulcorantes artificiales pueden afectar negativamente el estado de ánimo y la concentración. Sin embargo, más bien se trata de un desequilibrio nutricional”. No desayunar o comer mayormente carbohidratos puede alimentar la ansiedad, señala. “El cerebro depende de un combustible sostenible, una mezcla de proteínas magras, grasas saludables y, en algunos casos, sin gluten y carbohidratos de granos integrales”.

Comer alimentos ricos en grasas y proteínas saludables puede ayudar a minimizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre, que pueden desencadenar síntomas de ansiedad en los niños. Los probióticos y los alimentos con bacterias buenas y fermentados, pueden ayudar a la salud intestinal y promover el equilibrio. Las grasas omega-3 de pescado o de origen vegetariano también son importantes.

En el 2015, The New York Times reportó el uso de medicamentos que alteran la mente en niños e infantes. Aproximadamente 83,000 recetas de Prozac fueros prescritas para niños de 2 años o menos en el 2014, en adición a 20,000 recetas para antipsicóticos.

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Suplementos que Ayudan

Los suplementos en dosis adecuadas para niños y adolescentes son seguros y pueden ofrecer grandes beneficios. El magnesio es bueno para la relajación, especialmente la ansiedad acompañada de tensión muscular. Las vitaminas del complejo B también son importantes porque ayudan al cuerpo a manejar el estrés, a la vez que son consumidas por el estrés”, dice Kiel. Las recomendaciones herbales incluyen la escutelaria (skullcap), el lúpulo (hops) y la avena lechosa (milky oat), al igual que tés o extractos a base de glicerina. “Para los adolescentes, además de estas tres hierbas suaves, recomiendo kava kava, que puede tener un efecto calmante significativo sin somnolencia”.

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Teoría Polivagal

La investigación de Stephen Porges, Ph.D., profesor de la Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill, aborda la importancia del nervio vago, que va desde el cerebro a través de la cara y el tórax hasta el abdomen. Su teoría polivagal sugiere la interconexión de las emociones, la mente y el cuerpo tanto en niños como en adultos.

Este nervio afecta a todos los órganos principales y desempeña un papel fundamental en la ansiedad y la inflamación. La respiración en conciencia plena y el uso de las cuerdas vocales, especialmente el canto, estimula el nervio vago y nutre el bienestar. Salpicar la cara con agua fría durante los momentos de estrés también tonifica este nervio y reduce la ansiedad aguda.

DiGiacomo enfatiza que diferentes terapias naturales ofrecen esperanza incluso en los casos severos, y aconseja: “Es importante saber que la ansiedad es altamente tratable”.

Marlaina Donato es autora de Multidimensional Aromatherapy.

Comuníquese en MarlainaDonato.com.

Homeopatía Que Ayuda

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os remedios homeopáticos son efectivos y con efectos duraderos cuando son prescritos por un profesional experimentado que puede encontrar el remedio constitucional que paree con los síntomas del niño. No obstante, pueden ser también utilizados a corto plazo.

n Aconite: para sentimientos de pánico que resultan de la nada o para ansiedad como resultado de un trauma

n Arsenicum: para ansiedad relacionada con la salud o miedo a los gérmenes n Gelsemium: para miedo de escena y ansiedad antes de

una presentación

n Phosphorus: para niños que se preocupan por la seguridad de sus padres

n Pulsatilla: para niños a quienes se les hace difícil estar

solos o que necesitan mucha seguridad y atención 16

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El Corazón de una Mujer Decisiones Correctas para Mantenerlo Fuerte por Lisa Marshall

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n algún momento entre la ensalada y el plato principal en el bar mitzvah de su nieto, Joyce Lenard, entonces de 69 años, sintió una presión terrible en lo profundo de su pecho. Una mujer dinámica, que había trabajado en la oficina del distrito de Hillary Clinton cuando era senadora de Estados Unidos, crió a dos hijas y recientemente donó un riñón a una de ellas. Lenard había pasado meses planeando minuciosamente la gala de los 100 invitados, así que cuando llegó el dolor, lo ignoró y siguió adelante con la fiesta. Incluso, esa noche condujo hasta su casa de Long Island. “Simplemente asumí que estaba teniendo una mala disgetión y se me pasaría”, recuerda.

Horas más tarde, su esposo la llevó apresuradamente al hospital, donde le diagnosticaron una forma rara y a menudo 18

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mortal de ataque cardíaco, la cardiomiopatía takotsubo, en la que el estrés intenso cambia literalmente la forma del corazón. Agradecida de estar viva, desde entonces ha comenzado a meditar, ha cambiado su dieta y ahora dirige a un grupo de apoyo para pacientes cardíacos de todas las edades. Como ella, muchos nunca lo vieron venir.

“Las mujeres tienden a ser cuidadoras”, dice Lenard. “Cuidamos de nuestros maridos, nuestras familia y profesiones y a menudo nos olvidamos de nuestra propia salud.

Entonces mira lo que sucede”. Lenard está entre los 44 millones de mujeres estadounidenses con enfermedades cardiovasculares, una enfermedad insidiosa que hasta hace poco había sido erróneamente enmarcada como “una enfermedad del hombre”. En realidad, es la causa principal de muerte en

mimagephotography/Shutterstock.com

~Christina Adams, M.D.

las mujeres, responsable por una de cada tres muertes cada año según la Asociación Americana del Corazón. En comparación, una de cada seis mujeres muere de cáncer de seno.

Aunque la toma de conciencia ha aumentado desde 2004, cuando la Asociación Americana del Corazón lanzó su campaña Go Red for Women, las encuestas muestran que sólo el 17 por ciento de las mujeres considera que las enfermedades cardiovasculares son algo que debería preocuparles.

Los expertos dicen que sí, porque entre el 80 y el 90 por ciento de los casos se pueden evitar con cambios en el estilo de vida y la dieta. En algunos casos, los remedios naturales pueden incluso revertirlas. “Tenemos todo este equipo sofisticado y todos estos medicamentos, pero cuando se trata de eso, la gran mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse”, dice la cardióloga integradora Christina Adams, M.D., del Scripps Women’s Heart Center, en La Jolla, California.

Conozca los Retos y Enfréntelos con Anticipación

A finales de la década de los 90, los investigadores descubrieron que las mujeres eran casi igual de propensas como los hombres de ser diagnosticadas con la enfermedad, y mucho más propensas a morir a causa de ella. “No tenían los signos ni los síntomas clásicos, por lo tanto a menudo pasaban sin ser diagnosticadas y tratadas”, explica Jennifer Mieres, M.D., cardióloga y profesora en Zucker School of Medicine en Hofstra/Northwell, en Nueva York.

Junto con el dolor en el pecho, las mujeres a menudo sufren fatiga, falta de aliento, indigestión, dolor en el cuello, espalda o mandíbula, náuseas o ansiedad en los meses previos a un ataque cardíaco. En más de la mitad de los casos, según un estudio reciente de la revista Circulation, los médicos no reconocen estos síntomas.

Entonces existe el factor “ahora no”. “Solía ver mujeres todo el tiempo que decían: ‘He tenido esos síntomas por meses, pero no tenía tiempo para ocuparme de ellos’”, dice Mieres, coautora de Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living.

Investigaciones recientes también han demostrado que las mujeres son especial-

viphotos/Shutterstock.com

Tenemos todo este equipo sofisticado y todos estos medicamentos, pero cuando se trata de eso, la gran mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse.

mente vulnerables para desarrollar una enfermedad cardiaca en formas que los hombres no comparten. Tomar píldoras anticonceptivas (especialmente mientras se fuma) puede aumentar el riesgo. Las complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia y la diabetes gestacional, pueden ser graves para el corazón, lo que aumenta la vulnerabilidad en los años venideros. Debido a que se cree que el estrógeno es cardioprotector, cuando disminuye durante la perimenopausia y la menopausia, el riesgo aumenta nuevamente.

“En cuanto llegamos a la menopausia, nuestro entorno biológico comienza a cambiar”, dice Mieres, señalando que el colesterol “bueno” tiende a disminuir y el colesterol “malo” (LDL) y los triglicéridos tienden a aumentar. Sin embargo, la placa arterial, que en última instancia puede acumularse, desprenderse y causar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, comienza a acumularse tan pronto como a los 20 años de edad, por lo que cuanto antes empiecen las mujeres a prestar atención, mejor.

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Treinta años después de que el primer medicamento para reducir el colesterol llegara al mercado, los llamados medicamentos con estatinas se han convertido en la clase de medicamentos más grande del mundo, con ventas en Estados Unidos duplicándose entre el 2000 y 2010 para alcanzar los 20,000 millones de dólares, según la Agencia para la Investigación y la Calidad de la Atención de la Salud de Estados Unidos. Aunque los medicamentos pueden ser apropiados para las personas a las que ya se les ha diagnosticado una enfermedad cardíaca y que están en alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, no están exentos de efectos secundarios graves. Las estatinas pueden causar dolor muscular crónico, pérdida de memoria y aumento del azúcar en la sangre, mientras que los medicamentos para la hipertensión pueden precipitar desmayos y daño renal.

Los cardiólogos integradores dicen que hay otra forma para muchos pacientes.

Desafortunadamente, la mayor parte de la orientación sobre la prevención se enfoca en los medicamentos recetados, dice Stephen Devries, M.D., director ejecutivo del Insti-

tuto Gaples para la Cardiología Integrativa, en Chicago. “Lo que a menudo se pierde en la discusión son los cambios en la dieta, que pueden ser igualmente importantes”.

Devries recomienda la Dieta Mediterránea basada en plantas —baja en grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y el queso— y alta en vegetales de hoja verde, granos integrales y que se encuentra en los pescados grasos, el aceite de oliva y los aguacates. También alimentos en específico han demostrado disminuir el colesterol y la presión arterial: Las Nueces, incluidos los ‘walnuts’, maníes y almendras, se ha demostrado que reducen el LDL. Un estudio de 2017 de 77,000 enfermeras, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, encontró que las que comían maní o nueces de árbol (incluyendo almendras y ‘cashews’) dos o más veces por semana tenían un riesgo 19 por ciento menor de desarrollar enfermedad cardiaca. Los que comían nueces una vez a la semana redujeron el riesgo en 23 por ciento.

Las frutas de color violeta oscuro y rojo contienen compuestos llamados antocianinas que aumentan la producción de óxido nítrico y, a su vez, expanden los vasos sanguíneos, mejorando la circulación. Otro estudio reciente, publicado en la revista Circulation, dio seguimiento a 94,000 mujeres durante 18 años y encontró que aquellas que comían cuatro porciones o más a la semana de arándanos y fresas eran un tercio menos

propensas a tener un ataque cardiaco.

Las granadas también son clave para la salud del corazón, con investigaciones recientes publicadas en la revista Clinical Nutrition que muestran que una porción diaria de jugo puede hacer que las plaquetas sean menos pegajosas, disminuir la presión arterial y reducir la formación de placa.

Los vegetales de hoja verde como la col rizada y el broccoli —los que son ricos en vitamina K— juegan un papel importante en fomentar una estructura saludable del corazón, ya que cada porción semanal reduce el riesgo de enfermedad cardiaca en 23 por ciento, según informa el Instituto Gaples.

Apoyar el Corazón Emocional

Ninguna discusión sobre la salud cardiaca estaría completa sin un énfasis en la salud social y emocional, un factor de riesgo crítico que hasta hace poco ha estado ausente en gran medida, dice, Sandeep Jauhar, M.D., director del Programa de Insuficiencia Cardiaca del Centro Médico Judío de Long Island, y autor del nuevo libro Heart: A History.

Pero la investigación muestra que el corazón emocional también puede llevar a un ‘corazón roto’, como en el caso de Lenard.

Con hasta el 90 por ciento de los incidentes que ocurren en las mujeres, la afección que la llevó a la sala de emergencias, a menudo aparece en pacientes que no presentan signos de obstrucción de los vasos sanguíneos o colesterol alto. Más bien, factores como las

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preocupaciones financieras, el estrés laboral o la muerte o ruptura con un ser querido pueden inundar el corazón con hormonas de estrés, cambiando su forma a una que se asemeja a una olla japonesa llamada takotsubo y debilitándolo profundamente. “Sorprendentemente, en muchos casos, una vez que el estado emocional regresa a la normalidad, también lo hace el corazón”, dice Jauhar.

Se ha demostrado que el estrés emocional a largo plazo conduce a la agregación plaquetaria, o pegajosidad en la sangre, que puede afectar el flujo sanguíneo. Además, el bombardeo constante de hormonas de estrés como la adrenalina y el cortisol puede dañar las paredes internas de los vasos sanguíneos, aumentando la acumulación de placa.

Para nutrir el corazón metafórico, los cardiólogos integradores recomiendan tomar tiempo para mantener relaciones personales saludables y minimizar el estrés laboral. Además, el ejercicio de cinco a seis días a la semana durante al menos 30 minutos y la práctica de actividades como la meditación de atención plena o el yoga han demostrado que disminuyen la frecuencia cardíaca. Un estudio reciente publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, evaluó a 201 personas con cardiopatía coronaria; encontró que los que practicaban la meditación eran 50 por ciento menos propensos a morir o a sufrir un ataque cardiaco o accidente cerebrovascular en el lapso de cinco años.

También puede ser importante encontrar espacios tranquilos a los que retirarse. Un estudio publicado en noviembre por investigadores del Hospital General de Massachusetts, en Boston, encontró que vivir y trabajar en ambientes crónicamente ruidosos puede aumentar el riesgo de problemas cardiacos. También es aconsejable darle prioridad al sueño (al menos siete horas por noche), porque la falta del mismo puede inflamar las arterias.

La conclusión es que lo mejor es tener un enfoque holístico, dice Jauhar. “Si quiere vivir una vida larga, no fume, coma bien y haga ejercicio, pero también preste atención a la calidad de sus relaciones y a su capacidad para resistir el estrés y trascender la angustia. Esos son también una cuestión de vida o muerte” Lisa Marshall es escritora independiente sobre temas de salud, en Boulder, CO. Comuníquese en LisaAnnMarshall.com.

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en Page es trabajador social clínico, psicoterapeuta y autor de libro Deeper Dating: How to Drop the Games of Seduction and Discover the Power of Intimacy. Experto en relaciones, intimidad y citas, ha dirigido cientos de talleres sobre intimidad y espiritualidad, y ha impartido clases en la Universidad de Columbia, el Instituto Omega y el Instituto Garrison. Page también es anfitrión del Deeper Dating Podcast (DeeperDatingPodcast. com).

¿Cuáles son los Dones Fundamentales (Core Gifts) y qué papel juegan en la búsqueda del amor duradero?

A lo largo de mis décadas de trabajo como psicoterapeuta y coach me he dado cuenta, una y otra vez, de que las cualidades por las que la gente siente más vergüenza o incomodidad —sus inseguridades más profundas— son algunos de sus mayores dones.

Estos Dones Fundamentales son como partes secretas de nosotros mismos, que a menudo queremos esconder porque nos sentimos muy vulnerables a su alrededor. Pero estos dones son el lugar donde tenemos la mayor sensibilidad y pasión; son las cosas que sentimos y que nos importan más profundamente y las claves para encontrar a alguien que realmente nos ame por lo que somos. Cuando aprendemos a liderar y apreciar nuestros Dones Fundamentales en lugar de esconderlos, la historia de nuestra vida romántica cambia completamente.

Pero lo opuesto también es cierto. Suprimir nuestros dones es en realidad un acto de violencia silenciosa contra nuestro ser más auténtico, y siempre nos lleva a situaciones en las que terminamos sintiéndonos disminuidos o heridos. El grado en que nos sentimos avergonzados de esas partes vulnerables de nosotros mismos es a la vez el grado en que nos vamos a sentir atraídos por personas que son malas para nosotros.

¿Cómo podemos dejar atrás nuestras inseguridades para descubrir y honrar nuestros Dones Fundamentales?

Si se siente atraído repetidamente por personas que no lo atesoran por lo que es, hay cualidades de los Dones Fundamentales que no ha aprendido a honrar. En cualquier lugar donde se sienta inseguro, puede hacerse preguntas que realmente cambien la forma cómo piensa de sí mismo. ¿Cuál podría ser el regalo que hay dentro de esta inseguridad, y cómo no lo he cumplido? ¿Quiénes son las personas en mi vida que han valorado mis dones y cómo se sintieron?

También puede descubrir sus Dones Fundamentales al preguntarse qué sensibilidades siguen siendo pisoteadas o descuidadas —esas son las cualidades que aún no ha aprendido a atesorar lo suficiente.

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Puerto Rico

¿Por qué es importante diferenciar entre lo que usted llama Atracciones de Inspiración y Atracciones de Privación?

Esta es quizás la distinción más importante que puede hacerse en la búsqueda del amor. Las Atracciones de Privación son atracciones para las personas que sólo a veces están disponibles para amarte y tratarte bien, pero usted se involucra profundamente en tratar de hacer que lo amen porque inconscientemente está tratando de sanar las viejas heridas de la niñez a través de la relación.

Pero también hay Atracciones de Inspiración; son personas que lo inspiran por lo que son en el mundo y por cómo lo tratan a usted y a los demás. Cuando empieza a aprender realmente a honrar y liderar con sus Dones Fundamentales, sus atracciones cambian. Comenzará a sentirse atraído por la gente disponible que lo quiere por lo que es.

Decidir decir no a las Atracciones de Privación para perseguir sólo las Atracciones de Inspiración es simplemente la decisión más importante que tomará en su búsqueda de un amor saludable.

teador del amor saludable que conozco. Si todavía no ha honrado sus Dones Fundamentales, querrá huir cuando conozca las Atracciones de Inspiración que están disponibles y son amables. Puede comenzar a notar cualidades de ellos que lo irritan y encontrará que quiere irse —esto es lo que yo llamo La Ola. La Ola es miedo, porque algo muy dentro de usted mismo sabe que esta persona podría ser especial, y abrirse y posiblemente ser herido por una persona amable, es algo que da mucho miedo. Así que su psique le protege inconscientemente haciéndole querer huir, y si no lo entien-

de, entonces puedes dejar lo que podría ser una relación maravillosa.

Si lo entiende, entonces se dará cuenta que es igual que una ola, golpea fuerte, pero luego pasa. Si puede mantenerse el tiempo suficiente y seguir disfrutando de esa persona a través de La Ola, esos sentimientos desaparecerán y la atracción volverá.

Emily Courtney es editora y escritora independiente que escribe sobre temas de salud y bienestar, radicada en al norte de Colorado.

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¿Qué es La Ola de la Distancia y cómo puede sabotear las relaciones?

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modernos. Una búsqueda en PubMed, el buscador de todos los artículos científicos revisados, el uso del término “marihuana” produce cerca de 20,000 artículos científicos que hacen referencia a la planta y / o sus componentes , casi la mitad de los cuales han sido publicados sólo en la última década. En comparación, una búsqueda por palabra clave utilizando el término ”Tylenol” produce 17,370 artículos; “ibuprofeno” 10,500 artículos y “Ritalin” 7,012.

No hay ensayos clínicos que evalúan suficien-

3tes de seguridad y eficacia de la Cannabis como medicina

4 GRANDES MITOS sobre el Cannabis Medicinal

O

positores al Cannabis medicinal siempre acuden a los argumentos de que científicamente esta comprobado que hace daño, bueno aquí los desmentimos uno por uno.

Cannabis medicinal es demasiado peligroso para recomendar como medicina

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La planta de cannabis y sus componentes biológicamente activos, conocidos como cannabinoides, poseen un impresionante perfil de seguridad en comparación con otros agentes terapéuticos convencionales. De acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias, la marihuana posee un riesgo de dependencia prevista de mucho menos del diez por ciento. Este porcentaje es aproximadamente el mismo que los fármacos ansiolíticos como Xanax y Valium y mucho más bajos que el de muchas otras drogas lícitas con receta o sustancias recreativas, como el alcohol (15 por ciento) y tabaco (32 por ciento).

A diferencia de los compuestos activos en muchos medicamentos de venta con recetas convencionales, los cannabinoides son relativamente no tóxicos para el desarrollo completo de las células y órganos sanos, y no posee potencial sobredosis letal.

La marihuana medicinal aún no ha sido objeto de estudios científicos adecuados

2

El cannabis posee una historia mucho más larga de uso humano como un agente terapéutico seguro y eficaz, que prácticamente cualquier sustancia comparable. Los arqueólogos han identificado textiles hechos de cañamo – que data de 7000 aC en el norte de China. Además, la planta de marihuana es también una de las sustancias biológicamente activas más estudiadas de los tiempos 24

Puerto Rico

Más de 100 ensayos controlados, con la participación de miles de personas, se ha evaluado la seguridad y eficacia del cannabis y/o los cannabinoides individuales. Más recientemente, una revisión de ensayos aprobados por la FDA llevada a cabo por varias universidades de California concluyó: “Con base en la evidencia disponible en la actualidad la clasificación actual del cannabis no es sostenible; No es correcto que el cannabis no tiene valor médico o que la información sobre seguridad está ausente.” Este cuerpo de evidencia clínica es superior a la de muchos medicamentos aprobados por la FDA .

La inhalación de cannabis medicinal signifi-

4cativamente daña los pulmones

Según un estudio de 2012 publicado en el Journal of the American Medical Association, los sujetos expuestos a niveles moderados de humo del cannabis durante un período prolongado de tiempo no experimentan el tipo de daños pulmonares significativos asociados con el consumo de tabaco. Además, la inhalación a largo plazo del humo de la marihuana no se asocia con aumento de los casos de cáncer relacionados con los pulmones . De acuerdo con los resultados del mayor estudio de casos y controles para investigar el asunto, realizado por el Dr. Donald Tashkin de la Universidad de California en Los Angeles, quien lleva estudiando el cannabis por más de 30 años, no se asocia con una mayor incidencia de cáncer de pulmón o de tracto aero-digestivo superior.

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cannabis healing

continuación Anaís nos relata su experiencia con el cannabis medicinal: En septiembre 2017 un fuerte dolor de cabeza seguido a una convulsión me llevó a un estado de coma por 12 días, debido a un sangrado cerebral. Fue allí que descubrieron que tenía una Malformación Arteriovenosa Cerebral de origen congénito. Estuve en estado crítico por varias semanas y para la gloria de Dios puede salir sin secuelas del coma. Los médicos luego de mi recuperación decidieron cancelar la operación para sacar la malformación por los riesgos que esta conllevaría. En ese momento es donde deciden utilizar la radio cirugía para quemar la malformación sin tener que operar y exponerme a los riesgos.

A

lo largo de los pasados meses que nos hemos envuelto con la industria del cannabis medicinal, nos hemos encontrado con un sinnúmero de historias de sanación súper emocionantes e inspiradoras así que se me ocurrió comenzar a compartirlas con ustedes por aquí cuando el espacio nos lo permita.

En agosto, mientras visitaba el dispensario Vur-jer en Manatí para hacerles un “Facebook live”, conocí a Anaís Méndez, una de sus gerentes. Aunque en la entrevista hablamos del dispensario como tal y un poco de las bondades del cannabis, no llegamos a tocar a fondo su experiencia personal con el mismo. No fue hasta una conversación más personal que conocí su historia, la misma que la llevó a convertirse en una profesional de la industria. A

La radio cirugía sería en tres meses y mientras tanto tendría que permanecer muy calmada evitando cualquier tipo de alteración a mis presiones. al igual que durante el proceso de cicatrización que tarda de 18 meses a 3 años. Esto nos preocupó a todos muchísimo por que cualquier desviación de sangre podía provocar un derrame cerebral. Soy bastante activa y con padecimiento de ansiedad, por esto el

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Puerto Rico

médico me aconsejó tratamiento con ansiolíticos para mantenerme fuera de riego durante de este periodo de recuperación.

Aquí es donde le sugiero a mi neurólogo intentar con Cannabis Medicinal, a lo que él no tuvo ninguna oposición.

Al obtener mi tarjeta de paciente, inmediatamente comencé el tratamiento, los resultados fueron asombrosos. El estar varias semanas en coma me alteró brutalmente el sueño y el apetito. Comencé a descansar por fin mis noches enteras para así levantarme con ánimos y fuerza al próximo día. El cannabis fue incrementando mi apetito hasta recuperar las 25 libras que perdí en el proceso. Pude mantener mis presiones, estado de animo y ansiedad controladas hasta llegar a la radio cirugía.

Durante este tiempo, por indicaciones médicas, utilicé el cannabis paliativamente, con los anticonvulsivos recetados por el neurólogo. Hasta que evaluaran un primer MRI a los seis meses del procedimiento, luego de esta evaluación comencé un proceso de retirada gradual del medicamento con autorización de mi especialista y continúo utilizando exclusivamente cannabis para prevenir las convulsiones y el manejo de los dolores de cabeza. Mi estilo de vida ha cambiado significativamente. Varias condiciones, una sola solución: Cannabis Medicinal y una vida holísticamente sana. Por esto exhorto a todo paciente que padezca una condición debilitante que pruebe esta alternativa natural y segura que nos ofrece el Cannabis.

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¿Cannabis Medicinal Orgánico?

C

on la entrada de nuevos remedios medicinales, el cannabis se distingue como uno de los más naturales, cuyos efectos responden rápidamente a distintos síntomas y malestares, desde el dolor crónico hasta la ansiedad. ¿Pero sabías que el cannabis también se podía cultivar orgánicamente? El proceso consiste en sembrar libre de químicos y aditivos, utilizando material vegetativo para generar nutrientes naturales de beneficio para las plantas. Mientras, otros métodos convencionales o hidropónicos dependen de aditivos artificiales que pueden poner en riesgo la calidad del producto y la salud del paciente. La agricultura orgánica comienza con la mezcla de material vegetativo y reciclaje de desperdicios naturales como frutas, que luego se convierte en lo que conocemos como composta. La composta se mezcla con la tierra para desarrollar microorganismos vivos que liberan nutrientes en las plantas. Así, si la planta fuese a necesitar algún nutriente adicional, se sabría por la condición de sus raíces. A diferencia de otros métodos, donde la tierra se desecha por su alta contaminación química, en la siembra orgánica al final de cada cosecha puedes reutilizar el suelo en el que sembraste. En efecto, los métodos orgánicos les asegura a los pacientes cosechas olorosas, de colores brillantes y un sabor único que no afectan ni comprometen su salud o sistema inmunológico.

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