Natural Awakenings PR NOV-DEC 2017

IS T A HEALTHY LIVING R G

Síndrome de Preocupación Excesiva

HEALTHY

PLANET

DIABETES Prevenir y Revertir NATURALMENTE

Festividades Compartidas

Maneras de hacer que la época festiva cuente

SILENCIO SAGRADO Descubre los Beneficios

noviembre-diciembre 2017

de un Retiro en Silencio

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A VACATION Unlike ANY

OTHER

10 DAY VEGAN C RUI S E FEB. 15-25, 2018 Our 15th Anniversary 10 Day* Cruise will be the best yet! Join 1800+ like-minded vegans during a vacation that will nourish your body, stimulate your mind and rejuvenate your spirit. Shop at the duty-free capital of the world in St. Thomas, USVI; watch batik-making on St. Kitts and Nevis; sip on coconut water in Fort de France, Martinique; dance in Bridgetown, Barbados; and see the waterfalls of Pointe-a-Pitre, Guadeloupe. In addition to our stellar lineup of vegan health luminaries, the 2018 cruise will add a focus on the ethical treatment of animals featuring PETA president Ingrid Newkirk. The latest in diet and nutrition science, cooking classes, yoga, exotic ports... there’s something for everyone! Learn more about the classes, cuisine and itinerary at holisticholidayatsea.com.

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Chos en b y N AT IONA L G E OG RAP HI C T R A VEL ER as On e of the 1 00 BE ST WO RLDWIDE VACATI ON S to E NR IC H YOUR L I F E Vegan, Gluten-free, Oil-free & Ship’s Menu Daily Yoga, Meditation, Pilates, Qi Gong, Do-In, Running & Fitness Classes 150+ Lectures & Workshops Special Panel Focusing on Animal Rights CME & CEU Credits Available 45+ Teachers 10+ Cooking Classes Dancing & Social Events Almost Every Evening Singles’ Social Cancer Support Group & Recovery Panel Snorkel, Kayak, Cultural Tours & Other Excursion Types Available Environmentally-Friendly Award-Winning Ship Private Consultations & Treatments Available

Featuring Renowned Chefs, Teachers & Healers New York Times BestSelling Author of The Engine 2 Diet; Featured on the Today Show, Good Morning America and The Dr. Oz Show

RIP ESSELSTYN Author of The Complete Idiot’s Guide to Plantand Other Books; TEDx Speaker; VegNews’

JULIEANNA HEVER, MS, RD, CPT Founder of the Physicians Commitee for Responsible Medicine; Author of Food for Life and Power Foods for the Brain

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PETA President and Cofounder; Author of Numerous Books; Speaker on Animal Rights; Profiled in HBO Documentary I Am an Animal

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MICHAEL GREGER, M.D.

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hhas_vegan_cruise noviembre-diciembre 2017

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delaeditora

H

a sido raro estar dos meses sin tener una revista de estas en mis manos para ver el producto final, analizar como quedaron los anuncios de mis clientes, calidad de impresión, etc. María nos ha sacudido hasta las entrañas. Hemos tenido que adaptarnos a nuevos modos de vida, en especial el modo de supervivencia, a tener que abrir nuestras mentes y corazones a nuevas oportunidades, nuevos caminos y para algunos embarcarnos a nuevos horizontes.

Pero de los golpes fuertes vienen nuevos comienzos y oportunidades.

Después de 9/11 perdí el trabajo que adoraba, el que al momento me había permitido sobrepasar mis metas profesionales a temprana edad y viajar el mundo entero. En aquel momento sentí mi mundo se venía abajo y en ese proceso de búsqueda interna descubrí mi propósito y comenzamos a publicar esta revista.

Han sido 15 años maravillosos, de mucho crecimiento personal, profesional y espiritual. Sobrepasamos las expectativas de la casa matriz, quienes originalmente pensaban estábamos locos por querer traer una franquicia americana a Puerto Rico, ¡y en español!, y nos convertimos rápidamente en la franquicia más grande a nivel nacional.

Comenzamos la expo (calidad de vida) que fue un exitazo por diez años consecutivos. Lanzamos la red de descuentos Natural Health Network que nos llevó a años de expansión y abundancia. El mismo programa que sin darnos cuenta mantenía la operación de la revista

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porque ya en esos tiempos la economía tambaleaba, muchos negocios empezaban a cerrar y profesionales de la isla se unían a la diáspora. Y como tú sabes, son los anunciantes quienes sustentan esta revista para que pueda llegar GRATIS a tus manos y las de miles de personas cada mes.

Por suerte para el 2012, cuando estábamos en ‘las papas’ decidimos mudarnos al oeste. Para ese momento ya nuestros carros y algunas cuentas estaban saldas y con esa movida reducíamos nuestros gastos personales a una fracción, mientras vivíamos en el paraíso en la casita de nuestros sueños.

Pero allí vino el sueño de la escuela, Semillas, que hice realidad. Un proyecto de amor que me alejó un poco de la revista y mi comunidad holística de la isla y al final me dejó drenada física, mental, emocional y ¡económicamente! Un proyecto con el cual pude comprobar que cuando nos salimos de balance nosotros mismos, todo a nuestro alrededor se derrumba.

Para ese entonces ya Luis, la cabeza pensante de este negocio (yo soy la creativa) me había dado alerta roja que debía enfocarme full en la revista o dejarla ir. Si yo no estaba comprometida al 100 por ciento con la revista, ¿cómo podía esperar que los anunciantes quisieran estar también? ¡Todo es energía! Esto no era nada nuevo para mí, solo que ahora me tocaba experimentar toda aquella teoría que había aprendido. Entonces salí de todos los demás proyectos y decidí enfocarme en levantar la revista, envolverme denuevo en la comunidad y comenzar a planificar la añorada Expo para el 2018. Mas con una economía ya quebrantada y las redes sociales ganándonos el mercado, no era tarea fácil. Y entonces… María.

Algunas personas me han preguntado sobre el Go Fund Me a nuestro nombre que han visto en las revistas Natural Awakenings de los Estados Unidos. Este fue creado por un grupo de Publishers de NA en EU. Al principio nos sentimos incómodos pues quienes nos conocen saben que somos

unos givers y se nos hace difícil recibir (temita que, BTW, trabajé profundamente en el último taller de Tony Robbins que participé hace unas semanas).

Nosotros no perdimos nuestra casa pero en un abrir y cerrar de ojos el futuro de nuestro proyecto de amor y sustento (que al final ya no lo era) entraba en un estado durmiente ante la situación del país. Mas ellos ya sabían exactamente lo que estábamos pasando. Habíamos tenido nuestra reunión anual de editores de NA en mayo de este año y conocían el estado económico actual de NAPR. Sabían que a menos que un milagro ocurriera en la economía de la isla o que lográramos manifestar abundancia, el futuro de NA, y de nuestra familia que la había estado sustentando, era incierto y que la única razón por la que aún existía era por el amor y la pasión que tenemos en este proyecto que consideramos nuestra misión de vida. Como editores de NA saben la importancia y relevancia que tiene nuestro medio en el mundo hoy día, es justo y necesario en estos tiempos tener medios con buena vibra y buenas noticias, que nos inspiren a vivir vidas más balanceadas, que nos eduquen sobre salud y la importancia de cuidarnos a nosotros y nuestro planeta.

De primera instancia queríamos el dinero recaudado para imprimir en noviembre una edición donde pudiéramos anunciar sin costo a toda la gente q estaba operando en nuestra industria, para ayudar a la comunidad natural a levantarse ya que en estos tiempos vivimos como en los tiempos de antes que necesitamos la prensa escrita porque no todo el mundo tiene teléfono o internet para comunicarse. Pero el reto era conseguir a la gente, salir a la calle, etc. etc.

Y como te dicen antes de despegar en los aviones, ponte tú la máscara primero. ¿Cómo pretender usar ese dinero para seguir dando si no teníamos para mantenernos a nosotros porque habíamos agotado nuestras reservas manteniendo al revista a flote?

Decidí, con pena en mi alma, venirme a Estados Unidos con la intención de poder trabajar desde acá que tengo comunicación para tratar de dar con nuestra gente, para poder conseguir algunos guisos con revistas hermanas

para poder sostener la familia y poder mantener el sueño NAPR vivo de alguna manera. Tengo la bendición de haber sido acogida con mis nenes en casa de una muy especial y querida amiga y tengo la dicha de estar presente para cuidar a sus hijos en estos meses tan importantes luego de su partida. Acá los nenes no pagan escuela así que es un mega ahorro adicional al mes en lo q arrancamos. Luis sigue en Puerto Rico pues allá esta nuestro hogar, los perros y nuestra hija que quiso quedarse. No es fácil estar apartados pero sabemos que todo es temporero y que hay algo más grande por venir que aun no podemos ver pero llegará.

Muchas veces al releer lo que escribo me pregunto ¡Diantre, ¿por qué comparto todo esto? Luego recuerdo que cada vez que lo hago es porque hay alguien allá afuera pasando por lo mismo y necesita escucharlo y saber que no esta sol@. Se que somos muchos pasando momentos difíciles físicos, emocionales, mentales y económicos pero vamos a salir de esto, mas fuertes…como el fénix que se levanta de las cenizas del fuego. Quiero compartir unas afirmaciones que creamos. Córtalas, compártela (esta también en nuestra página en Facebook), léela en voz alta cada día y juntos manifestemos una nueva isla, una nueva vida renovada, abundante y feliz.

Nos estamos preparando para imprimir la guía anual a fines de enero.

Queremos seguir de pie, publicando en Puerto Rico y llegando a tus manos mes tras mes. ¿Cómo puedes ayudarnos a mantener este sueño vivo? Apoya a nuestros anunciantes que son quienes hacen que esta revista llegue a tus manos, anúnciate con nosotros si tienes negocio o práctica, si te encanta esta revista y la quieres ayudar (y tienes los recursos) haz tu aportación a nuestro Go Fund Me o compártelo con tus amistades de afuera que estén buscando como ayudar a gente de acá a echar pa’lante.

Síguenos en nuestra página de Facebook/NaturalAwakenings PuertoRico para más artículos. La edición completa de diciembre estará disponible digital en inglés la semana entrante. ¡Hasta la próxima! Les envío con mucho amor,

noviembre-diciembre 2017

Afirmaciones de Gratitud Diarias para Puerto Rico Yo estoy agradecid@ porque Puerto Rico esta rodeado de amor; ¡Puerto Rico ES amor!

Doy gracias porque Puerto Rico esta superándose y floreciendo emocional, financiera, espiritual y físicamente.

Doy gracias porque la naturaleza al igual que cada familia en la isla se recupera facilmente y todos las necesidades son satisfechas instantáneamente.

Yo estoy agradecid@ porque las agencias locales y federales trabajan efectiva y diligentemente para apoyar a cada familia de la isla.

Yo estoy agradecid@ porque todas las agencias [gobierno, salud y educación] están operando efectivamente proveyendo a todos exactamente lo que quieren y necesitan.

Yo estoy agradecid@ porque las compañías de utilidades y comunicaciones estan operando eficientemente y creando nuevas y mejores soluciones efectivas para sus clientes.

Yo estoy agradecid@ porque se están implementando alternativas sustentables alrededor de la isla para proveer soluciones de energía limpia y renovable.

Yo estoy agradecid@ porque este evento nos une a todos los puertorriqueños y transforma nuestras vidas. Nos unimos y crecemos exponencialmente como comunidad mientras elevamos nuestra conciencia y trascendemos esta experiencia. Transformamos esta experiencia en un futuro que es próspero y feliz para todos.

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contenido

N

atural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada.

Nuestra misión es proveer ideas e información que ayuden a mejorar la

calidad de vida: física, mental, emocional y espiritual. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión

Presidente

creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

Luis A. Méndez

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Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Ventas

12 FESTIVIDADES COMPARTIDAS

Mari Colón (787) 307-7922 mari@prnatural.com

Maneras de compartir lo que realmente importa por Marlaina Donato

Area Oeste

14 SILENCIO SAGRADO

Maila Méndez (787) 299-4293 maila@prnatural.com

Descubra los beneficios del silencio en un retiro por April Thompson

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16 CÓMO PREVENIR, REVERTIR

Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888

Y MANEJAR LA DIABETES NATURALMENTE

info@prnatural.com

PO Box 628 Rincón, PR 00677

por Linda Sechrist

24 MOVIÉNDONOS DEL MIEDO

www.prnatural.com

A LA LIBERTAD

por April Thompson

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2 SÍNDROME DE PREOCUPACIÓN

EXCESIVA

por Dra. Nieves Stewart

9 newsbriefs

12 inspiración 16 fitbody 24 wisewords 30 guíaderecursos 6

SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones). © 2017 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo.

DEPARTMENTOS 10 healthbriefs

natural awakenings puerto rico

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Natural Awakenings es un publicación gratuita con 40,000 copias distribuidas mensualmente en más de 600 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y noticias son siempre bienvenidos.

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4 Porque en estos tiempos tenemos que dejarle saber a las personas que estamos aquí trabajando, echando nuestra isla hacia adelante.

4 Hoy día en PR no todo el mundo tiene acceso al internet por lo que el medio impreso es vital para llegar a tu mercado meta.

4 Es la única revista que, como tú, esta enfocada en promover estilos de vida naturales y consciente de la salud personal y del ambiente.

4 Es el único directorio de salud natural, bienestar y vida sustentable de la isla, publicado año tras año desde el 2003.

4 Llegarás a tu mercado meta. Llega directamente a las personas que están en busca de lo que TU ofreces.

4 Contribuirás para que esta revista continúe llegando mes tras mes a miles de personas...inspirándoles a vivir vidas más saludables, positivas y balanceadas.

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newsbriefs

Tradicional Bazar Navideño en Samadhi

S

amadhi Yoga Institute te invita a su tradicional Bazar Navideño el domingo 3 de diciembre en sus facilidades en Santurce.

Descubre regalitos significativos, accesibles y llenos de amor. Un escogido de artículos variados para que puedas tener un detalle con cada persona en tu lista navideña.

Directo de su comunidad de maestros y estudiantes encontrarás la opción de compartir con gente linda, evitar los tapones y multitudes en centros comerciales y guardar tu preciosa energía para compartir con los tuyos.

Apoya las gestiones locales y juntos salimos adelante. Sigue el evento en Facebook para detalles de exhibidores.

Samadhi Yoga Institute esta ubicado en la Calle RH Todd frente a Walmart. 787 821 8420.

Facebook/Samadhi Yoga Institute

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healthbriefs A comer cebollas para el corazón y los riñones

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os científicos del Instituto de Investigación para las Ciencias Endocrinas y la Universidad de Ciencias Médicas Shahid Beheshti, ambas en Teherán, Irán, investigaron el impacto de comer cebolla y ajo (ambas perteneciente a la familia Allium) con regularidad en algunas enfermedades. Los investigadores utilizaron los datos de más de 12,000 personas durante un promedio de seis años y evaluaron el consumo de ajo y cebolla mediante un cuestionario de frecuencia de consumo de alimentos y compararon esas medidas con la presión arterial, la incidencia de enfermedad cardiovascular y la enfermedad renal crónica.

Los científicos descubrieron que las personas que comieron más ajo y cebollas con regularidad tuvieron reducción en los riesgos de un 64 por ciento en enfermedad cardiovascular, 32 por ciento en enfermedad crónica renal y 25 por ciento en hipertensión comparado con aquellos que comieron menos de ellos.

En una publicación que evaluó 45 investigaciones y que abarcó miles de personas, llevada a cabo por la Universidad de Victoria en Canadá, los investigadores encontraron que las personas que ya no beben alcohol, incluso ocasionalmente, tienen un 45 por ciento de riesgo de enfermedades cardíacas que los que no beben. Este descubrimiento contradice la creencia generalizada de que el consumo ocasional de alcohol reduce el riesgo de enfermedad coronaria.

Trabajar horas extra se ha vinculado a las caries

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os investigadores del Tokyo Dental College, en Japón, descubrieron un vínculo entre el trabajo excesivo de horas extras y la salud oral al comparar las horas extras trabajadas por mes con la tasa de caries dentales no tratadas. De los 951 trabajadores financieros estudiados, solo el 13 por ciento de los hombres sin horas extras reportó caries dentales, mientras que el 19 por ciento de los que trabajaron hasta 45 horas extras lo hicieron. Esto aumentó a 27 por ciento para aquellos que trabajan de 45 a 80 horas extras por mes y superaron el 31 por ciento para aquellos que registraron más de 80 horas por mes.

Los trabajadores con la mayor cantidad de horas extras tenían más probabilidades de decir que estaban “demasiado ocupado con el trabajo” como su razón para dejar los dientes cariados sin tratamiento.

Los resultados se obtuvieron luego de ajustar las diferencias en edad, educación, fumar, meriendas, visitas dentales e higiene oral.

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Los ejercicios aeróbicos mejoran la función cerebral

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os investigadores de la Escuela de Medicina de Wake Forest, en Winston-Salem, Carolina del Norte, han encontrado que el ejercicio aeróbico aumenta el volumen general del cerebro y la materia gris, y ayuda a mejorar la función cognitiva en adultos con deterioro cognitivo.

Treinta y cinco adultos con deterioro cognitivo leve fueron divididos entre un grupo de ejercicio aeróbico y otro grupo de estiramiento. El grupo aeróbico participó en un ejercicio moderado a vigoroso cuatro veces a la semana durante seis meses, mientras que los otros hicieron ejercicios de estiramiento a la misma velocidad. Los investigadores utilizaron imágenes de resolución magnética con cada participante al comienzo del estudio y después de seis meses para determinar los posibles cambios en el cerebro.

Encontraron que ambos grupos mostraron aumento en volumen en las regiones de la materia gris vinculadas a la memoria a corto plazo, pero el grupo aeróbico mostró una mayor conservación del volumen general del cerebro.

También tuvieron mejoras en la función cognitiva.

Prebiótico de arándano promueve la salud intestinal

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na investigación de la Universidad de Massachusetts, Amherst, ha encontrado que los arándanos contienen un azúcar complejo que alimenta las bifidobacterias beneficiosas y naturales para mejorar el microbioma del cuerpo. Las pareces celulares de los arándanos contienen el compuesto de xiloglucanos.

“Muchas paredes celulares de las plantas no son digestibles, al igual que no podemos digerir los azúcares especiales que se encuentran en los xiloglucanos”, explica el microbiólogo nutricional e investigador, David Sela, Ph.D. “Pero cuando comemos arándanos, los xiloglucanos entran en nuestros intestinos, donde las bacterias beneficiosas pueden dividirlos en moléculas y compuestos útiles”.

Sela enfatiza sobre la importancia de los prebióticos. “Con los prebióticos estamos tomando una dosis extra de bacterias beneficiosas que podrían ayudar a nuestra salud intestinal”, dice él. “Pero con los prebióticos, sabemos que tenemos los ayudantes beneficiosos en nuestro intestino, así que vamos a alimentarlos con más nutrientes y cosas que les gustan”.

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Rawpixel.com/Shutterstock.com

inspiración

FESTIVIDADES COMPARTIDAS Maneras de compartir lo que realmente importa por Marlaina Donato

La Navidad inspira un tiempo de apreciación a lo que nos sustenta y da sentido a la vida.

Comparta la buena comida “Creo que el verdadero sustento ocurre cuando nuestra hambre por conexión y pertenencia se encuentran”, dice Sarah Ban Breathnach, radicada en Los Ángeles y autora de The Simple

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Abundance Journal of Gratitude.

“Cuando mi hija era pequeña comprábamos una comida para el Día de Acción de Gracias para una organización caritativa además de la nuestra, y decíamos: “Una para

nosotros, otra para ellos””.

Alimentar nuestro ser emocional y espiritual a menudo comienza con la elección de alimentos simples y completos. Rocco DiSpirito, un famoso cocinero de la ciudad de Nueva York y

autor de Rocco’s Healthy + Delicious, nos recuerda que, ¡Coma comida real! Regrese a los conceptos básicos de comer lo que produce la Madre Naturaleza. Se convertirá en una mejor pareja, padre o madre y persona”.

Cocinar es más placentero cuando se comparte. Más allá de participar

Alimente su alma n Reviva una cena tradicional semanal o mensual con la familia o amigos. n Prepare y disfrute una cena o postre saludable con alguien que no has visto en mucho tiempo. n Organice una comida saludable con amigos utilizando ingredientes locales y alienten a los invitados a que traigan alguien nuevo al grupo. n Elija una versión más saludable de su plato para Acción de Gracias e imprima la receta para todos los participantes del evento. n Llene una canasta con deliciosos y coloridos comestibles y déjela en una empresa o biblioteca local para expresar su agradecimiento.

unidos, juntarse en la preparación de comidas es una forma divertida de fomentar vínculos con otros en cualquier época del año.

Comparta la alegría Compartir intereses comunes disminuye el abismo entre nuestras listas de cosas por hacer y la camaradería. Anna María Caldara, de Bangor, Pennsylvania, ha abierto sus puertas para eventos comunitarios a través de los años. “Mi antigua casa, una iglesia convertida en un nuevo espacio, fue el lugar perfecto para la organización y una forma de retribuir”, dice Caldara, que ha sido anfitriona de reuniones sobre temas ambientales locales, actuaciones musicales, noches literarias y celebraciones anuales dedicadas al Dr. Martin Luther King Jr. Los pequeños espacios de vivienda pueden ser acogedores y facilitan una conversación sencilla, un gesto valioso. “El arte de escuchar es un acto de bondad tan hermoso, pero raro.

Me encanta la tecnología, pero no se puede negar que nuestros dispositivos nos han hecho pobres oyentes”, dice

Michael J. Chase, del sur de Maine, fundador de The Kindness Center, cuyos libros incluyen Am I Being Kind y Off: A Memoir of Darkness, a Manual of Hope. Cada mes, Chase se propone visitar un amigo y enviar notas escritas a mano en lugar de usar las redes sociales.

Practique la bondad Compartir nuestro tiempo o talento será recordado mucho después del momento festivo. Nicole J. Phillips, de Athens, Ohio, autora de Kindness is Contagious, observa que, “Literalmente, estamos creados para ser amables; es bien sabido que las endorfinas que nos hacen sentir bien se liberan cuando hacemos un acto de bondad. Creo que a menudo nos detenemos porque predeterminamos que nuestros recursos son limitados. Conozca sus talentos y sus dones, y construya sus actos de amabilidad según corresponda”.

Marlaina Donato es escritora independiente, autora y artista de multimedios (MarlainaDonato.com).

n Busque reconciliarse iniciando una conversación con alguien que le haya herido en el pasado. n Explore ThePeoplesSupper.org para unirse o auspiciar una cena para hacer nuevos amigos.

Ofrezca su tiempo n Ofrézcase para ayudar a limpiar el patio de un amigo u organizarle un clóset o cuarto en su casa. n Auspicie una fiesta de arte para niños y done sus trabajos a un refugio o instalación local. n Si tiene una destreza práctica, holística o artística, regale cualquier de ellas. n Lleve una sopa hecha en casa a un amigo o vecino que no se esté sintiendo bien. n Encuentre diversos ejemplos de actos de bondad en Kindness.org. noviembre-diciembre 2017

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Llegué a un retiro de

SILENCIO SAGRADO Descubra los beneficios del silencio en un retiro por April Thompson

silencio muy cansada.

Luego de estar en la quietud —en un entorno hermoso con una variedad de actividades tranquilas— volví a tener energía y vida. ~ Comentario sobre un retiro de Unity

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as personas que buscan escaparse de las incesantes distracciones, profundizar en su práctica espiritual, aumentar su bienestar y obtener una perspectiva fresca de la vida, están auspiciando los retiros silenciosos de manera creciente.

“Los retiros son una oportunidad especial para entrar a un espacio de sanación donde puede emerger su energía natural, intuición, inteligencia y sabiduría”, dice Thanissara, ex monja budista, cofundadora de Dharmgiri Hermitage, en Sudáfrica y líder de retiros en Spirit Rock Insight Meditation Center, en Woodacre, California.

Sheila Russ, de Richmond, Virginia, ha participado en varios retiros con componentes de silencio, auspiciados por instituciones de tradiciones espirituales que van desde iglesias Bautistas hasta San Benedictino. “Las personas que practican diferentes religiones tienen la misma necesidad de llegar a su interior y escuchar. Si no bajamos las revoluciones y nos tranquilizamos, no podemos escuchar lo que nos pasa”, dice Russ. “Pasar tiempo en contemplación sirve de limpieza y liberación; siento que puedo respirar a nivel mental y espiritual”.

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Apoyo científico Alcanzar el bienestar máximo luego de un retiro puede tener una base neurológica, según una investigación del Instituto Marcus de Salud Integral de la Universidad Thomas Jefferson, en Filadelfia. Los retiros de silencio ayudan a aumentar los químicos del cerebro que tienen que ver con el ánimo, según informa el Dr. Andrew Newberg, director de investigación en esa institución.

El equipo de Newberg hizo pruebas en el cerebro de participantes, antes y una semana después de un retiro Ignaciano, para encontrar cambios significativos en sus sistemas de serotonina y dopamina. “Ya sea a través de oraciones, caminatas o meditaciones, los retiros tienen un aspecto de rituales que predisponen el cerebro a alcanzar una experiencia espiritual”, menciona Newberg.

Qué esperar Los formatos pueden variar, pero la mayoría de los retiros de silencio comprenden periodos largos de meditación sentada u oración, a menudo alternando con meditaciones caminando u otros movimientos de conciencia plena.

Algunos pueden implicar trabajos como

barrer el lugar de meditación o ayudar a preparar las comidas.

“Las tareas que conllevan un trabajo traen la conciencia plena a la cotidianidad”, dice Chas DiCapua, profesor residente en el Insight Meditation Society, centro de retiro en Barre, Massachusetts, quien ha dirigido retiros de silencio y ha enseñado prácticas budistas por 20 años.

“El aspecto comunitario es igual de importante; estar rodeado de personas que apoyan su práctica espiritual puede estimularlo en lo que pudiera ser un camino solitario”.

El silencio no significa estar estático y sombrío, o no pensar, dice David Harshada Wagner, de Ojai, California, cuyos retiros de meditación son tomados de las tradiciones místicas del yoga de la India, vedanta y tantra.

“El silencio es más que la ausencia de hablar, es una energía poderosa”, dice Wagner. “Los retiros de silencio son ruidosos, ya que la energía está gritando desde adentro. Debe ser una práctica alegre”.

Pero los retiros no son un paseo.

Jennifer Howd, autora radicada en Los Ángeles y facilitadora de conciencia plena, relata sobre los desafíos de su primer día en un retiro de silencio de nueve días en Joshua Tree, California, en sus memorias Sit, Walk, Don’t Talk.

Luego de siete retiros, Howd dice que aunque el viaje no ha sido fácil, siempre ha obtenido intuiciones sobre ella misma y la naturaleza de la mente.

Escogiendo un retiro Los líderes de los retiros advierten que mientras es bueno no tener expectativas y acercarse a la experiencia con mente abierta, escoja un retiro que cumpla con sus necesidades individuales. El nivel de atención personal en el retiro puede variar grandemente, advierte Thanissara. “Algunos pueden incluir 100 personas o más, dependiendo de instrucciones grabadas sin mucha interacción con el líder de grupo. Un grupo pequeño podría ser mejor para el primer retiro”, sugiere ella.

Thanissara recomienda, que antes de asistir, se debe investigar las credenciales del instructor y comenzar con un retiro de un fin de semana antes de embarcarse en uno de mayor duración.

Sin importar la duración, los retiros no siempre son para todo el mundo. “Si está atravesando por un periodo de dificultades emocionales o psicológicas, es mejor discutir sus circunstancias con un maestro en el centro del retiro antes de asistir. Si esta en terapia, hable con su terapeuta”, aconseja DiCapua.

Luego del retiro de vuelta a la vida cotidiana Luego del retiro, facilite la vuelta a la rutina diaria al tratar de no apresurarse a volver a los viejos patrones de consumo de alimentos y conectarse a los medios, recomienda Howd. “Trate de tomarse uno o dos días de tiempo de para usted. Puede que todavía esté procesando emocionalmente las cosas”.

DiCapua sugiere buscar una práctica similar en la comunidad local para continuar con la experiencia y tener la expectativa de mantener la misma resolución en el hogar que en el retiro.

Asistir a retiros de mantenimiento de un día en sábados o domingos también puede ayudar a mantener la práctica individual. Sobre todo, “Apréciese a usted mismo por haber pensado en asistir a un retiro y haberlo hecho hasta el final”, dice DiCapua. “Puede ser algo radical”.

A YEAR OF INSPIRED LIVING Author and Natural Awakenings Long Island Publisher, Kelly Martinsen

A Year of Inspired Living

will help you discover the life you want to lead, the person you want to be, and the impact you want to have on the world.

This delightful book is a compilation of essays, they range from the profound and poignant— love, faith, loss—to the heartwarming and hilarious—middle-age angst, motherhood mishaps, dog-poop scofflaws—and more.

A Year of Inspired Living offers personal reflection questions and space for the reader to journal and help them create their most inspired year.

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Conéctese con la escritora independiente April Thompson, en Washington, D.C., en AprilWrites.com.

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Cómo Prevenir, Revertir y Manejar la Diabetes

NATURALMENTE por Linda Sechrist

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ás practicantes del cuidado de la salud están reconociendo actualmente la conexión entre mente y cuerpo, y los insumos energéticos y metafísicos en la prevención y el revertimiento de enfermedades. Como resultado, las personas que padecen de diabetes y enfrentan otros retos están logrando acceso a recursos contemporáneos, como la explicación de Louis L. Hay sobre las raíces emocionales de las enfermedades en Puede sanar tu vida, y la ciencia médica y los métodos naturales explicados por el investigador de salud y autor Gary Null, Ph.D., en. No more diabetes: A Complete Guide to Preventing, Treating, and Overcoming Diabetes.

Aplicar un acercamiento de “también” en vez de un “o” ilumina la importancia de reconocer las maneras en que nuestros pensamientos, emociones y decisiones de vida pueden afectar las enfermedades crónicas y la salud a largo plazo.

Dos perspectivas Louis Hay sugiere que este trastorno metabólico podría tener raíces en el sentimiento de una persona de sentirse privado de la dulzura de la vida y anhelar lo que pudo haber sido, acompañado por una gran necesidad de controlar una profunda pena. Esta enfermedad o mal-estar puede aparecer como diabetes tipo 1 o dependiente de insulina; diabetes tipo 2 o no dependiente de insulina; diabetes latente autoinmune en adultos (LADA, por sus siglas en inglés), una variación del tipo 1 que progresa lentamente; o diabetes gestacional, que ocurre durante el embarazo.

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Espiar en nuestro parloteo interno repetitivo y observar su impacto sobre las experiencias externas pueden revelar un pensamiento defectuoso que interrumpe la conexión entre cuerpo y mente. Hay, una fiel creyente en el poder de las afirmaciones para enviar un mensaje a la mente subconsciente, las recomienda para la sanación. Para la diabetes, sugiere, “Este momento está lleno de alegría. Ahora escojo experimentar la dulzura de hoy”.

Null cita evidencia médica que explica cómo las causas físicas de la diabetes están relacionadas con la producción del páncreas de la hormona insulina y cómo el cuerpo la usa, junto con el sube y baja de los niveles de azúcar en la sangre determinados por la selección de comida, el estrés, la falta de sueño, la falta de suficiente descanso y falta de ejercicio. Este enfoque a prevenir, revertir y manejar esta debilitante condición es elevar las causas físicas, de comportamiento y mentales que resultan en su surgimiento, y tomar decisiones de estilo de vida saludable que regulan los niveles de azúcar en la sangre.

Control natural del azúcar en la sangre La glucosa, la fuente clave del cuerpo humano de energía celular, es el resultado de la descomposición de los carbohidratos, proteínas y grasas por el sistema digestivo para ser absorbidos en los intestinos. De ahí, pasa al flujo sanguíneo. La glucosa además suple energía al cerebro. Los

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Nutrirme a mi misma es una experiencia gratificante, porque reconozco que merezco el tiempo para sanarme a mi misma ~Louise L. Hay

niveles normales de glucosa en la sangre varían durante el día. Para las personas saludables, un nivel de azúcar en la sangre en ayunas al despertar es menos de 100 miligramos (mg) por decilitro (dl) de sangre. Antes de las comidas, los niveles normales son 70 a 99 mg/dl; de otro modo, 100 a 125. Las lecturas constantes sobre 126 indican que los cambios en estilo de vida son necesarios para evitar la posible progresión a una diabetes tipo 2 completa.

Cuando hay una incapacidad de transportar de manera eficiente la glucosa de la sangre a las células, las células no reciben la energía

que necesitan para funcionar adecuadamente. “Los niveles elevados de glucosa contribuyen a daño a los vasos sanguíneos, presión arterial alta e inflamación entre otros. La glucosa alta causa que los niveles de insulina aumenten rápidamente en un esfuerzo por llevar la glucosa a las células. Esta fuerza al páncreas y ocasiona un bajón de azúcar, llamado hipoglucemia, que puede llevar a las personas a tomar pobres decisiones impulsivas sobre alimentos”, aconseja Marcy Kirshenbaum, una nutricionista clínica licenciada y propietaria de Enhance Nutrition, en Northbrook, Illinois.

Ella observa, “los niveles elevados de azúcar e insulina aumentan los triglicéridos, una grasa que circula en la sangre, y el colesterol, específicamente los niveles de LDL. Los triglicéridos y el colesterol son medidas importantes de salud cardiaca. Los niveles de triglicéridos de 150 mg/dl en sangre en ayunas es un factor de riesgo para un infarto o ataque al corazón”.

Aviso temprano Según la Asociación Americana de Diabetes, 8.1 millones de las 29.1 millones de personas diagnosticadas con diabetes no conocían anteriormente de ningún síntoma temprano, como resequedad en la boca, sed excesiva, orinar frecuentemente, hambre constante (aún después de comer), aumento o pérdida

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inusual de peso y falta de energía. “Muchas personas solo aprender de su condición de una prueba de sangre de rutina por orden médica, como un procedimiento de hemoglobina glicada de AIC, que muestra niveles de azúcar en la sangre en un periodo de tres meses”, aconseja la Dr. Nancy Iankowitz, una enfermera practicante de familia licenciada y directora fundadora de Holistic and Integrative Healing, en Holmes, Nueva York.

Las personas que consumen grandes cantidades de carbohidratos y azúcares, tienen sobrepeso o son extremadamente sedentarias y comen alimentos procesados que no son saludables, tienen mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La práctica de Iankowitz efectiva y centrada en el paciente sigue un plan práctico de cuatro meses de sanación que incluye llevar cuenta de las comidas, ánimo, presión sanguínea, hábitos de sueño y ejercicio, todo lo necesario para manejar o revertir la diabetes tipo 2.

Opciones de dieta efectivas

Escoger las opciones de alimentos con mayor impacto es crucial en las etapas más tempranas de la diabetes. Por eso la profesional de salud integrativa holística y nutricionista Saskia Kleinert, una profesional independiente que también sirve como directora del Emeryville Health & Wellness Center, en California, ayuda a los pacientes a integrar cambios dietéticos en su rutina de vida.

“La educación de pacientes incluye la necesidad de comer comidas con un índice glicémico bajo y reducir los niveles de glucosa en la sangre, mientras aumenta las grasas saludables, como nueces, aguacate y aceite de oliva”, aconseja Kleinert. Ella observa que los alimentos vegetales ricos en antioxidantes son otro componente clave de un plan dietético efectivo para todos los grupos de edades.

La función del ejercicio también es vital para las personas que necesitan revertir la prediabetes o manejar la diabetes con la ayuda de inyecciones de insulina. “El ejercicio aumenta la demanda de las células musculares por glucosa, y la saca de la sangre a las células del músculo que la usa como combustible, para así reducir los niveles de insulina”, explica Jamie Coughlan, una doctora naturopática que practica en Pleasanton y Pleasant Hill, California.

El Dr. Angelo Baccellieri, dueño de Westchester Wellness Medicine, con ubicaciones en Harrison y Mount Vernon, New York, presenta a los pacientes al ayuno intermitente, un patrón de alimentación que ayuda a tratar la resistencia a la insulina y controlar el azúcar en la sangre. “El concepto se basa en pasar 14 a 16 horas sin comida, para replicar cómo nuestros ancestros primitivos comían. Comían un banquete cuando había comida disponible y ayunaban durante las hambrunas, en ocasiones pasando varios días sin comer”, aconseja Baccellieri, quien observa que el ayuno intermitente puede hacerse una vez a la semana.

“Nuestra bioquímica realmente funciona bien en este enfoque, que no es difícil de hacer cuando su última comida es a las 7 p.m. y no desayuna y retrasa el almuerzo noviembre-diciembre 2017

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el próximo día hasta la 1 p.m. Puede beber agua con limón, té y café negro durante el ayuno. A la 1 p.m., el cuerpo ha estado 18 horas sin proteína y carbohidratos, lo que permite que los niveles de insulina permanezcan bajos.

El exceso de insulina, de demasiada azúcar, cambia al cuerpo a modo de almacenamiento. Si no hay abastos de azúcar disponibles, el cuerpo los puede cambiar a un estado cetosis que permite que el cuerpo queme grasa como combustible”, explica Baccellieri.

Las hierbas, como la cúrcuma reducen la inflamación. La berberina puede ayudar a las células a usar la glucosa de manera eficiente. Los suplementos, como la vitamina C, complejo B, resveratrol y pycnogenol (extracto de corteza de pino) pueden aumentar los niveles de antioxidantes, la mayoría de las personas prediabéticas y diabéticas tienen deficiencia de estos, según un estudio publicado en PubMed. Los profesionales de la salud cautelosos preparan recomendaciones de suplementos para cada paciente.

La pérdida de peso ayuda En The Diabetes Breakthrough, basado en una manera comprobada científicamente de revertir la diabetes

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mediante la pérdida de peso, el Dr. Osama Hamdy y Sheri R. Colberg, Ph.D., explican una versión doméstica del programa de 12 semanas Why WAIT (Weight Achievement and Intensive Treatment) (Por qué ESPERAR - Logro de peso y tratamiento intensivo) ofrecido en el Centro de Diabetes Joslin, afiliado con la Escuela Médica de Harvard, en Boston. WAIT permitió a los participantes alcanzar sus metas de peso y de glucosa en la sangre, junto con mejoras en la presión sanguínea, niveles de colesterol, función hepática y renal.

El éxito del programa se debe a aumentos logrables en ejercicio que coloca mayor énfasis en el fortalecimiento de los músculos; maneras eficaces de cambiar los malos hábitos; la clave de control de porciones; alternativas saludables a las comidas favoritas; conteo de carbohidratos; y comidas compuestas del balance correcto de carbohidratos complejos y alimentos vegetales ricos en antioxidantes, proteínas y grasas, todos para lograr el peso corporal óptimo y el control de la diabetes.

No se arregla fácilmente Restablecer la salud comienza con los cambios más importantes en el estilo de vida. Incluyen:

n Remplace los alimentos procesados y con azúcar en comidas y refrigerios con alimentos ricos en nutrientes y completos. n Determine las posibles sensibilidades a alimentos con una dieta de eliminación. n Coma algún tipo de proteína con cada comida. n Elimine las toxinas ambientales. n Haga algún tipo de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia por lo menos de tres a cinco veces en semana. n Añada prácticas para aliviar el estrés, como yoga, tai chi o qigong.

Según Hamdy, “en promedio, la diabetes tiene el potencial de robarle más de 12 años de vida, a la vez que reduce la calidad de vida por más de 20 años mediante dolor crónico, pérdida de movilidad, ceguera, diálisis crónica y enfermedad cardiaca”. Estas consecuencias serias además incluyen derrame, pérdida de audición y Alzheimer, añade.

Todos ofrecen buenas razones para vivir de manera responsable todos los días, atesorando las metas a largo plazo para reclamar la mejor salud posible.

Linda Sechrist es escritora sénior para Natural Awakenings. Conéctese en LindaSechrist.com.

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Lissa Rankin

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Moviéndonos del miedo a la libertad

L

Lissa Rankin tiene muchos sombreros: doctora en medicina, mística, autora, artista, oradora y bloguera. Lo que une muchas de sus aspiraciones es la pasión por ayudar a las personas a tener una salud óptima y a entender cómo la ciencia y la espiritualidad convergen hacia esa meta.

Pasada obstetra y ginecóloga, Rankin es la fundadora del Instituto de Medicina de Salud Integral, en San Francisco, que adiestra a doctores en medicina relacionada con mente, cuerpo y espíritu. Es autora de seis libros que incluyen el éxito en ventas, Mind over Medicine, The Fear Cure y The Anatomy of a Calling. Rankin vive en el Condado de Marin en California y tiene un blog en LissaRankin.com.

¿Cuáles son los signos más comunes que indican que el miedo está afectando nuestra salud?

Cuando las personas están enfermas casi siempre hay un elemento de miedo. Muchos de nosotros hemos tenido una que otra vez un diagnóstico de salud que nos ha asustado, incluso aunque no predisponga a la enfermedad misma, puede estimular el miedo. Estudios de instituciones tales como la Escuela de Salud Pública de Harvard o la Universidad Carnegie Mellon, han descubierto fuertes correlaciones entre el miedo, el estrés y la ansiedad, con asuntos de salud. Cuando el miedo nos predispone a la enfermedad, el trabajar con la raíz de la causa es medicina preventiva.

Ya sea que se desencadena por algo trivial o real, el miedo activa en el cerebro la respuesta del estrés de “luchar o huir”. El cuerpo tiene mecanismos naturales de autosanación, pero estos solo operan cuando nuestro sistema nervioso está relajado, por lo que tratar con el miedo de manera efectiva es fundamental para el bienestar

¿Cómo podemos distinguir entre el miedo de verdad o falso?

El verdadero miedo es una amenaza real para la supervivencia física, igual que ser amenazado por alguien que empuña un arma. Sin embargo, la mayor parte del miedo es generado por una historia que inventamos en nuestras mentes.

Nuestra imaginación desenfrenada, la fuente de una hermo-

sa creatividad, también puede ser una fuerza destructiva, ya que imaginamos todo tipo de escenarios de los peores casos, la mayoría de los cuales no se harán realidad.

El ser humano moderno promedia más de 50 respuestas de estrés al día, lo que indica lo lejos que estamos de nuestra relación con el miedo. La mente está constantemente creando estrategias para obtener lo que quiere y evitar lo que no. Una práctica espiritual puede ayudar a interrumpir los pensamientos que constantemente anda rumiando en nuestra mente sobre lo que podría ir mal.

Prestar atención al miedo ante problemas prácticos, por ejemplo, no poder pagar las cuentas, es útil porque puede evitar que seamos excesivos, como comprar un artículo de lujo innecesario, aunque tenemos encima el vencimiento del pago de la hipoteca. Pero dejar que el miedo falso nos impida seguir un sueño, terminar una relación no saludable o dejar un trabajo tóxico, puede predisponernos a la enfermedad. El miedo es el equivalente emocional del dolor en el cuerpo.

Prestar atención cuando surge; tratar de comprender lo que le está diciendo y ver lo que necesita sanar.

una pausa entre un sentimiento como el miedo y la reacción que podría tener como resultado. Aprenda a reconocer los sentimientos incómodos e identifique la historia que está girando en su mente sobre lo que está sucediendo.

También significa dejar de lado las expectativas cuando las cosas no salen según lo planeado.

El miedo es mi señal para activar una práctica de rendición, dejar que el universo se ocupe. También pediré ayuda para calmar mi corazón y dejar ir los apegos. Para mí, esta práctica que cambia la vida significa que ahora confío más en el misterio que en mi mente. Confío en lo desconocido más que en la ciencia y la lógica; estos últimos pueden ser herramientas útiles al calcular mis impuestos o un trabajo de investigación, pero no confío en que sean el mejor sistema de navegación de mi vida o que me ayuden en situaciones de crisis.

La psicología no es suficiente para abordar el miedo que viene con los gajes del oficio si piensa que somos robots de carne y hueso programa-

dos para maximizar el interés propio, solos en un universo hostil. Una vez que aprende a ver las posibilidades y entrega el timón a una inteligencia mayor ordenada y benigna, algo se desenvuelve en el sistema nervioso y nos relajamos en la maravilla del misterio Conéctese con la escritora independiente April Thompson en AprilWrites. com.

¿Cuáles son algunas maneras efectivas de desafiar el miedo falso?

En última instancia, tenemos que entrar en una relación correcta con la incertidumbre; Es la puerta de entrada a la posibilidad. La gente a menudo piensa que el miedo proporciona protección, cuando nuestra intuición, que típicamente requiere un estado mental relajado, es un protector mucho más efectivo. Se han realizado estudios sobre médicos que siguen sus corazonadas sobre la condición subyacente de un paciente, lo que lleva a diagnósticos que salvan vidas.

¿Cómo podemos cultivar el valor, la curiosidad y la resiliencia, en lugar de alimentar nuestros miedos?

Cultivar la práctica espiritual como lo es la conciencia plena, ayuda a poner noviembre-diciembre 2017

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Síndrome de Preocupación Excesiva por Dra. Nieves Stewart

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ste síndrome se caracteriza por un estado de preocupación constante de por lo menos seis meses de evolución.

“La preocupación excesiva es una reacción automática para resolver nuestros problemas. Se convierte en patología cuando nos preocupamos por sucesos de poca probabilidad de que puedan ocurrir.

O cuando damos vueltas a los problemas sin resolverlos nunca. Puede ser debido a que no aceptamos la incertidumbre

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inherente a la vida o porque preocupándonos nos justificamos de no resolver un problema. Así rebajamos nuestra ansiedad y nos llegamos a preocupar de estar pre ocupados”. Esta es una cita del Dr. José Antonio García Higuera miembro del Centro de Psicología Clínica y Psicoterapia de Madrid, España.

Los cambios en la situación general de Puerto Rico nos han sumido en una crisis de ansiedad exacerbada. Generalmente no estamos preparados para los

cambios; que es lo único real en la vida humana y en el Universo, donde nada esta estático y todo está en expansión.

Los síntomas principales del síndrome de preocupación excesiva son: tensión muscular y cambios de conducta. En las personas con tendencia a preocuparse por todo resulta muy difícil controlar las preocupaciones. Pero realmente ahora, estamos enfrentando una situación preocupante para la sociedad puertorriqueña.

Por ejemplo, aquellas épocas en que un diploma universitario y trabajar

duro eran suficientes para conseguir un empleo y mantener permanencia en él, han cambiado.

Existen siete claves que ayudan a enfrentar esta situación:

1

IDENTIFICAR LA SITUACION E IDENTIFICAR EL PODER ADAPTATIVO. Es decir la transformación que se requerirá en ti y en los demás que tienen una mayor probabilidad de éxito.

2

RELACIONARTE CON LA SITUACION TAL COMO ES. No evadir ni dejar que se resuelva por si solo. Mientras más rápido asumas la situación más rápido se resolverá el problema. Mantener la calma y la fe es crucial. No tomes acciones reactivas; pánico, molestarte atemorizarte y preocuparte excesivamente. Mantén la calma y suficiente fe en la decisión que tomes.

3

CONVIERTE EL PROBLEMA EN UNA OPORTUNIDAD. Aunque los hechos sean externos a nosotros la manera de interpretarlos debe ser diferente de verlos.

4

NO USES ADJETIVOS NEGATIVOS NI TE ENTRETENGAS EN CUANTO A ESTO O LO OTRO. Dudar de estar equivocados en la justicia de la Creación de Dios. No te conviertas en víctima y usa la causa como una oportunidad. Empezar de nuevo de una manera más inteligente.

5

HAZ EQUIPOS. Ciertas cosas nos exigen cambios radicales en nuestra manera de ser y operar. A veces se requiere sacrificio de parte de los integrantes.

Familiares y contar con la inteligencia colectiva de la familia. Es necesario actuar como equipo con personas importantes.

6

PONTE EN ACCION. Lo único que producen resultados en la vida son las acciones. Estas acciones tienen que ser diferentes y contundentes de manera que produzcan resultados extraordinarios en el menor tiempo posible.

7

APRENDE A INNOVAR CONSTANTEMENTE. Aprovecha esta oportunidad de ORO para aprender y evolucionar. No esperes a que tengas el agua en el cuello.

Hay que innovar constantemente, así lo exige el tiempo presente. En momentos de crisis hay que elegir entre ser reactivos o proactivos. Ser proactivo significa enfrentar la situación tal como es pero dentro de un contexto poderoso que facilite su resolución.

La Dra. Nieves Stewart es Psicóloga Transpersonal y Master Reiki. Atiende una semana al mes en Puerto Rico. Info. 787763-8360, 938-6405 noviembre-diciembre 2017

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Continuando este año que cumplimos 65 años. Aquí encontrarán un listado de nuestros miembros que están abiertos luego del paso del huracán María. ¡Ajústate!

QUIROCENTRO CAPARRA EN GUAYNABO LMiS 9am - 1pm CENTRO QUIROPRACTICO DEL OESTE Mayagüez Terrace 787-833-4510 LMJ 8am - 3pm SANDRA M CANDELARIO Loiza Valley, Canóvanas 787-876-3372 L-V 8am-3 Por orden de llegada CENTRO DE VIDA QUIROPRÁCTICA DRA EVA SEPULVEDA LMi 8 am-5pm V 8-2:30pm 28

QUIROPONCE 787-557-6378 Calle Mayor #37 Edificio Isabel 2 Ponce, Pueblo LV 12-4pm MELISSA GONZALEZ DC Calle Pedro Espada 403 San Juan L M V 9-1:00 M J 8:00-12:00 OPTIMUM PERFORMANCE CHIROPRACTIC Horario regular.

GRUPO QUIROPRACTICO DEL NORTE MARCOS J. ARRAIZA 787-879-8038 #51 Trina Padilla de Sanz Arecibo LMiV 8:30 a 6:00pm MJ 8:30-1:00pm BALANCED CHIROPRACTIC CENTER #134 Ave. Domenech (Antiguo local WAPA Radio) L-V 8-12pm M&J 2-4pm Por orden de llegada.

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DR. MELVIN RUIZ 787-878-4407 LMiV 9am -2pm.

DRA MYRNA SIVERIO Consolidated Mall Suite C-6, Caguas LMMiV 8 am -1 pm CHIRO MED PSC San Patricio. L-J 9am - 6:30pm

DR ELVIN SIVERIO San Juan, 787-764-5879 LMiV 9am - 12:30pm 3-5pm MJ 9 - 1pm DRA. GISELA M. DÍAZ SOLÁ Healing Hands Chiropractic, Trujillo Alto LMiV 9am-12pm Por orden de llegada CENTRO QUIROPRÁCTICO DORADO LMiV 7am -12pm MJ 2:30 - 5:30pm

JAIME ALMENAS DC Ave. Apolo B-14 Guaynabo LMiJ 9-12pm y 3-5pm

DRA. REBECCA MUÑIZ MEDINA L-V 9am-1pm

CHIROPRACTIC & NUTRITIONAL SOLUTIONS Lobby del MCS Plaza en la Milla de Oro Hato Rey 787-765-6507 L-V 10:30am - 6pm

HEALTH CHIROPRACTIC AND MORE Ponce 787-221-3978 LMMiV 8am - 6pm Sábado 8am -12pm Canóvanas 787-221-8828 LMiJV 8 am-12pm

GALERÍA QUIROPRACTICA LMi 9am -12:30pm 2:30-5pm V 9am -12:30pm

POINT WELLNESS Ave. Domenech 384 LMi 12 - 5pm MV 9 - 2pm

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CLINICA QUIROPRACTICA DRA. XENIA MEDINA Calle Mendez Vigo #37 Ponce 787 848-6539 L-J 9-5 SABADOS 9-3 HEALING TOUCH CHIROPRACTIC Dra. María Eugenia Dueño Berríos 787-7081095 L 3pm - 6pm M-V 8am - 12pm MI FAMILIA QUIROPRÁCTICA Las Piedras.

L-J 8:30am a 12pm.

CQDP Centro Quiropráctico del Parque LMV 8am - 12:30pm MJ 2:30 - 5pm CHIROPRACTIC WELLNESS CENTER Coamo LMi 8-12 Juana Diaz. MJV 8-12 VIDA INTEGRAL CENTRO QUIROPRACTICO Cita previa CENTRO QUIROPRACTICO DR. GABRIEL ROJAS Vega Baja, LMV 8:30am - 12:30pm CARIBE HEALTH CHIROPRACTIC NEUROLOGY Hatillo, LMV 8:30am - 12:30pm LIVE MOVEMENT CHIROPRACTIC Bayamón 787-395-7555 787-459-2782 LMJ 2 - 6pm MiV 8 - 12pm

CLÍNICA QUIROPRÁCTICA DRA. BLANCO MARTÍNEZ 787-200-5942 L-V 10am-2:00pm CLÍNICA DE SALUD Y PREVENCIÓN DE MAYAGÜEZ Calle Mendez Vigo 787-908-0158 L-J 9-6 V 9-12 DR. SIRO GUTIÉRREZ JOVET 2599 Ave. Hostos Mayagüez 787-895-2445 LV 8am-5pm QUIROPRÁCTICA DELIZ CAYEY MMJS 10am-3pm QUIROPRÁCTICA DELIZ COAMO V 10am-4:30pm DR. WILLIAM DÍAZ Metro Pavia Clinic Arecibo 787-816-8119.

L-J 7:30 am- 4:30pm V 8 - 2 pm DR. NELSON R. VELEZ 787- 263- 9260.

M-V 9am -a 1pm.

DR JUAN E OTERO 787-242-1616 LMi 9am-12pm / 2-4pm MJV 9am -1pm S (citas) 8:30-12:30 pm CQM Clínica Quiropractica Metropolitana LMiV 8 - 12pm. MJ 1 - 5pm

DR. ÁNGEL RIVERA San Lorenzo No tenemos comunicación pero estamos operando LMiV: 9am - 12pm Mi 2pm - 5pm Viernes : 9am - 12pm NUEVA VIDA QUIROPRÁCTICO Dorado (787)796-2900 L-V 8am-12:30pm CENTRO QUIROPRACTICO DR JOSE BOBONIS LMiV 8:30am-1pm CENTRO QUIROPRACTICO DE SAN SEBASTIAN MV 9-12pm Mi 2-430pm DRA. MARIHER M SOBRINO LMi 9-12pm MJ 2-5:30pm DR JUAN M LÓPEZ Juncos Plaza 787-734-2841 LMiJV 9am-4pm QUIROPRÁCTICO DEL SUROESTE YAUCO Dr. José R Bozzo Bonilla 787-267-2444 L-V 9am - 2pm CENTRO QUIROPRACTICO DEL NOROESTE Calle Otero 57 isabela 787-872-6699 L-V 8-12 M J 2-4pm CENTRO QUIROPRÁCTICO LAGUNA Carolina 787-791-7767 LMV CENTRO QUIROPRÁCTICO DE HUMACAO MJS 787-428-7767 ELITE CHIROPRACTIC & WELLNESS 787-600-4094 MJ - 1pm - 6pm MiV 9:30am - 1:30pm Better Health Chiropractic Hato Rey 787-509-6575 MMiJV 9:30am - 5:30pm DRA. ANNABELLE RIVERA BUSCAGLIA, MD, DC FLOAT Aqua Wellness 1768 Ave. Glasgow Guaynabo 787-246-8261 L-V 9am-1pm

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