Natura #39 low1 by NATURA ADDICTION

#39 ΙΟΥΝΙΟΣ 2013 � FREE PRESS ☛ www.naturanrg.gr

deep blue

βουτήξτε στη µαγεία του ελληνικού βυθού

nutrition

7 berries που πρέπει να τρώτε κάθε µέρα

Παγκόσµια µέρα περιβάλλοντος

Ε, και;

news//µαθήµατα διατροφής//ecofamily//natural health//το παρτέρι//η πόλη

Η συμμετοχή του Ν. Κακλαμανάκη αποτελεί επιβράβευση προς την εταιρεία που τον στήριξε στον διάπλου του Αιγαίου.

%&'()* +,* -%'.,/,0 1%'2-.34.-.' 50-6 74'&&'%859*86 +7-.&':;6$<&7= >&?. @*?4.'%'08486 ABC

$<%'2/,74.723 4.- :-&5-2,0C r e a t i v e

έχεις τη δύναμη, βρες την ενέργεια

E,F3/8 F235.?* %&'()*.?* .86 =- G&,0., 4.- :-&5-2,05, .8* ,7+72; 4;5-*48 find us on

D $ $ ! $ """ # $ !"" # D

,4?.

λωσέ Ανακύκ µε!

�περιεχόµενα+id

«Το νερό και ο αέρας, τα δύο θεµελιώδη αγαθά, έχουν γίνει παγκόσµιοι σκουπιδοτενεκέδες». Ζακ-Υβ Κουστώ

PUBLISHING AD DICTION ∆ιεύθυνση: Πατριάρχου Ιωακείµ 2 Περιστέρι,121 32 Τηλ:210-5771293, 210-5771258 Fax:210-5771259 e-mail:natura@addiction.com.gr

www.naturanrg.gr

#39 4- editorial 6-8 in & out Nέα µε άποψη, για την Ελλάδα και τον κόσµο

10-12 life in Παγκόσµια ηµέρα περιβάλλοντος. Ε, και;

14-15 σιωπηλός κόσµος Deep blue: Βουτήξτε στη µαγεία του ελληνικού βυθού

28-31 prevention

50- greenhome

Φωτοαλλεργίες. Πώς να τις αντιµετωπίσετε;

Aφήστε τη φύση να καθαρίσει

32-35 health

6 συµβουλές για καλύτερο & οικονοµικότερο πότισµα

Νέφος: αν µπορούσαµε να µην αναπνέουµε…

36-37 healthdiet Μήπως οι ορµόνες δεν σας αφήνουν ν’ αδυνατίσετε

38- beauty

16-17 green market

Aρµονία από άκρη σ’ άκρη

Γιατί ν’ αγοράζεις και όχι ν’ ανταλλάσεις;

40- health Ayurveda

52- το παρτέρι 54-55 naturaNews Ειδήσεις για την κοινωνική υπευθυνότητα, την πράσινη επιχειρηµατικότητα και τη βιώσιµη ανάπτυξη

56-57 τι συµβαίνει στην πόλη

∆ίαιτα Εναλλασσόµενης Νηστείας: ο γρήγορος τρόπος να χάσετε βάρος

Πολιτισµός και ψυχαγωγία που σας σηκώνουν από τον καναπέ

42-43 nutrition

Αντιµετωπίζοντας τη δυσµηνόρροια

Πώς θα καταλάβω ότι το παιδί µου είναι παχύσαρκο;

Γνωρίστε τα πιο πράσινα, healthy και eco-friendly προϊόντα

24- σχολή γονέων

44-47 τροφή του µήνα

61- nrgpoints

Αυτοεκτίµηση: το Α και το Ω για την ψυχική υγεία!

7 µούρα που πρέπει να τρώτε κάθε µέρα

Εδώ θα µας βρείτε

Bioshopping therapy:

25- health tips

48- homemade

Βοτανολόγιον

Συµβουλές υγείας και πρακτικά tips

Ντοµατοκεφτέδες Αστυπάλαιας

62- agenda

49- healthymeal

26- πρόσωπο

Dr. Oz’s Green Drink: Blueberry Αvocado Smoothie

Με µια σύντοµη µατιά «Πού Θα Πάτε Και Τι Θα ∆είτε» το µήνα Ιούνιο

18- ψυχολογία Εφιάλτες: όνειρα σαν σκηνές από ταινία τρόµου

20-22 οµοιοπαθητική +

Χορεύοντας Bollywood

58-60 naturaαγορά

Γενική ∆ιεύθυνση Έκδοσης: Νάνσυ Τσιµπίδη nancy.tsibidis@addiction.com.gr Αρχισυνταξία: Μαρία Γκέκα mgeka@addiction.com.gr Art director: Αµαλία Φιοραβάντε ∆ηµιουργικό: Μαρία Τσέκου Συνεργάτης δηµιουργικού: Μαρία Νίτσιου Συντακτική οµάδα: Άννα-Μαρία Παπίρη Απόστολος Στάικος Αφροδίτη Ραυτοπούλου Στέλλα Μπανούση Γιάννα Κορρέ ∆ιόρθωση κειµένων: Ευρυδίκη Μίχου Επιστηµονικοί Συνεργάτες: Σπύρος ΚυβέλλοςΙατρός Οµοιοπαθητικός Γ.Γ. Έρευνας ∆ιεθνούς Ακαδηµίας Κλασικής Οµοιοπαθητικής Μηνάς ΡηγάτοςΧειρουργός Οδοντίατρος, Ειδ. Οµοιοπαθητικός Περιοδοντολόγος - Εµφυτευµατολόγος Κωνσταντίνος Ν. ΠιάγκοςΝοµικός ∆ιδάκτωρ Πανεπιστηµίου Αθηνών Σοφία Παπαδοπούλου Χηµικός - Πρόεδρος της ΕΛ.Ε.Μ.Ε.Ε.Α. Νικόλας ΣαµαράςΥποβρύχιος Φωτογράφος Αλεξάνδρα Κουµπίτσκι∆ιαιτολόγος-∆ιατροφολόγος, M.Sc., Παρασκευάς Παπαχρήστος∆ιαιτολόγος - ∆ιατροφολόγος, M.Sc. Βασιλική Κ. ΜαργέτηM.Sc., Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Έρη ΜπασιούκαΣωµατική Ψυχοθεραπεύτρια - Συντονίστρια Σχολών Γονέων Ασπασία ΤσιώταΨυχολόγος Πέτρος Πανούτσοςwww.olyplant.gr Εύα Μονοχάρηwww.funkycook.gr Φωτογράφος: Spiros M. Φωτογραφίες: Visualhellas.gr Υποδοχή ∆ιαφήµισης – Υπεύθυνη ∆ιανοµής: Παρασκευή Καπνάκη Υπεύθυνη Λογιστηρίου: Αφροδίτη Σαµπάνη www.f-diaxirisi.gr ∆ιανοµή: City Promotions Εκτύπωση – Βιβλιοδεσία: IRIS ΕΚΤΥΠΩΣΕΙΣ ΑΕΒΕ

Η διεύθυνση του περιοδικού NATURA NRG δεν φέρει καµία ευθύνη και δεν υιοθετεί απαραίτητα τις απόψεις των επιστηµόνων και άλλων ειδικών συνεργατών που ενυπόγραφα αρθρογραφούν στην έκδοση. Πριν χρησιµοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν διαφηµίζεται άµεσα ή έµµεσα στην εφηµερίδα ή ακολουθήσετε τις συµβουλές των ειδικών, ρωτήστε το γιατρό ή το φαρµακοποιό σας. Απαγορεύεται η αναδηµοσίευση, η αναπαραγωγή ολική, µερική ή περιληπτική ή κατά παράφραση ή διασκευή απόδοση του περιεχοµένου του εντύπου µε οποιοδήποτε τρόπο µηχανικό, ηλεκτρονικό, φωτοτυπικό, χωρίς την προηγούµενη άδεια του εκδότη.

3 � Ιούνιος 2013

�editorial ☛

5η Ιουνίου. Παγκόσµια Ηµέρα Περιβάλλοντος. «Μα είναι ώρα, τώρα, να συζητάµε για το περιβάλλον; Να συζητάµε για ζώα υπό εξαφάνιση, για σκουπίδια και χωµατερές; Για βανδαλισµό της φύσης; ∆εν έχουµε χρήµατα. Αυτό είναι το µόνο που µας απασχολεί τελικά; Και το µετά; Τι θα γίνει µετά; Ας θυµηθούµε λίγο τι σήµαινε η µητέρα Γη για τους πρόγονους µας, τους Αρχαίους Έλληνες, µέσα από ένα µύθο. «Ο Ερεσίχθων βασίλευε στη Βοιωτία. Ήταν άπληστος, ασεβής και εκµεταλλευόταν το φυσικό και κοινωνικό του περίγυρο χωρίς να σκέφτεται τις συνέπειες της φύσης. Έκοψε όλα τα δέντρα της περιοχής και η τιµωρία του από τη Θεά ∆ήµητρα ήταν σκληρή. Τον έκανε να πεινά τόσο που για να ικανοποιήσει την πείνα του αναγκάστηκε να φάει όλα τα ζώα του βασιλείου του. Πούλησε ακόµα και την κόρη του για να αγοράσει τροφή. ∆εν χόρτασε ποτέ, µέχρι που αναγκάσθηκε να φάει τις σάρκες του και να βρει οικτρό θάνατο. Η απληστία και η αλαζονεία του που εκφράστηκε µε την καταστροφή της φύσης τιµωρήθηκε από τους θεούς. 2013. Η αυλαία σηκώνεται για µια καλά στηµένη θεατρική παράσταση που θα παιχτεί για µία και µόνο ηµέρα. Πρωταγωνιστής το κράτος και οι ακόλουθοί του... Ωραία κοστούµια και βαρύγδουπες δηλώσεις. Και εµείς; Κοµπάρσοι ή θεατές; Τι γιορτάζουµε, ακριβώς δεν γνωρίζω! Ίσως την έλλειψη παιδείας, την έλλειψη ηθικής, την έλλειψη δράσεων. Αδιαφορία ή υποταγή; ∆ικαιολογία µας η κρίση! Το περιβάλλον δεν είναι πολυτέλεια. Περιβάλλον είναι η κληρονοµιά µας, αυτός ο πανέµορφος πλανήτης που είναι γεµάτος εκπλήξεις. Χιλιάδες έµβια όντα, θάλασσες, δάση, βουνά ή ποτάµια, όµοιες και ανόµοιες δηµιουργίες που κραυγάζουν βοήθεια. Αυτή η µέρα δεν είναι γιορτή, δεν είναι ευκαιρία για δηµόσιες σχέσεις και εκδηλώσεις «ευαισθητοποίησης» της κοινής γνώµης. Αυτή τη µέρα η Natura nrg διαµαρτύρεται. Το αφιέρωµά µας για το περιβάλλον ίσως λίγο καυστικό. Αναµενόµενο, αφού είναι στάση και φιλοσοφία που ακολουθούµε όλο το χρόνο, σ’ όλα τα τεύχη και όχι αφορµή για µια καλή «αρπαχτή» διαφήµισης….

Καλή ανάγνωση

Νάνσυ Τσιμπίδη

⊕: της Γιάννας Κορρέ

1967 1η Ιουνίου Κυκλοφόρησε το κορυφαίο άλµπουµ της ροκ µουσικής «Sgt. Pepper’s Lonely Hearts Club Band» των Beatles. Το 1968 µάλιστα απέσπασε Βραβείο Γκράµι ως άλµπουµ της χρονιάς, που δόθηκε για πρώτη φορά σε ροκ άλµπουµ. 1967 1η Ιουνίου Απαγορεύεται η αναµετάδοση της µουσικής του Μίκη Θεοδωράκη, καθώς και η πώληση των δίσκων του από το δικτατορικό καθεστώς. 1983 4 Ιουνίου Καθιερώθηκε ως ∆ιεθνής Ηµέρα κατά της Επιθετικότητας εναντίον των Παιδιών, µε απόφαση του ΟΗΕ. Αφορµή υπήρξε η επιθετικότητα του ισραηλινού κράτους κατά µεγάλου αριθµού παιδιών παλαιστινιακής καταγωγής. 1637 8 Ιουνίου Εκδίδεται ένα από τα σπουδαιότερα έργα των µαθηµατικών και γενικότερα της επιστήµης, το βιβλίο του Καρτέσιου “Λόγος περί µεθόδου για την ορθή καθοδήγηση του Λογισµού και την αναζήτηση της αλήθειας δια µέσου των επιστηµών”. 1939 8 Ιουνίου Καταργούνται τα 8τάξια Γυµνάσια και ιδρύονται τα εξατάξια.

1944 10 Ιουνίου Οι Ναζί πραγµατοποιούν ένα από τα πιο αποτρόπαια εγκλήµατα στην κατεχόµενη Ελλάδα. Με διαταγή του διοικητή τους, υπολοχαγού Χανς Ζάµπελ, πυρπολήθηκε το ∆ίστοµο και 218 κάτοικοι εκτελέστηκαν απάνθρωπα. Μεταξύ των νεκρών, 45 παιδιά και έφηβοι και 20 βρέφη. 1941 22 Ιουνίου Γερµανία, Ιταλία και Ρουµανία κηρύσσουν τον πόλεµο στη Σοβιετική Ένωση, κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσµίου Πολέµου. Η εισβολή των Γερµανών έµεινε στην ιστορία µε την κωδική ονοµασία Επιχείρηση Μπαρµπαρόσα. 1630 25 Ιουνίου Σε γεύµα που παραθέτει ο Άγγλος κυβερνήτης Τζον Γουίνθροπ εισάγεται το πιρούνι σε αµερικανικό τραπέζι.

1912 25 Ιουνίου Ο Κωνσταντίνος Τσικλητήρας στους Ολυµπιακούς της Στοκχόλµης κέρδισε χρυσό µετάλλιο στο µήκος άνευ φόρας µε 3.37 µ. και χάλκινο στο ύψος άνευ φόρας µε 1.55 µ. Ακολούθησαν διθυραµβικά σχόλια από τον Τύπο και µία αποθεωτική υποδοχή στην Αθήνα. 1896 26 Ιουνίου Με εισιτήριο που κοστίζει 10 δολάρια ανοίγει ο πρώτος κινηµατογράφος στις Η.Π.Α.

1969 27 Ιουνίου Στο µπαρ Stonewall της Νέας Υόρκης ξεσπούν επεισόδια µεταξύ αστυνοµίας και οµοφυλοφίλων. Η αντίδραση των θαµώνων θεωρήθηκε ορόσηµο στην ιστορία του οµοφυλοφιλικού κινήµατος, γι’ αυτό η συγκεκριµένη ηµέρα καθιερώθηκε έκτοτε ως Παγκόσµια Ηµέρα Οµοφυλόφιλης Υπερηφάνειας.

1913 28 Ιουνίου Η πόλη των Σερρών απελευθερώνεται από την Εµπροσθοφυλακή της VII Μεραρχίας. Οι Βούλγαροι, κατά την αποχώρησή τους, καίνε 4.050 οικίες, 1.000 καταστήµατα , 18 σχολεία και εκκλησίες.

4 � Ιούνιος 2013

�in&out �

Η πρώτη φωλιά καρέττα-καρέττα του 2013

Τιµητική διάκριση για την Ακρόπολη

Η πρώτη φωλιά της θαλάσσιας χελώνας Caretta caretta αποτελεί σπουδαίο γεγονός κάθε χρόνο, επειδή δείχνει τη «φιλοπατρία» των χελωνών προς τις περιοχές όπου γεννήθηκαν, προκειµένου να δηµιουργήσουν απογόνους. Η Ζάκυνθος αποτελεί το µεγαλύτερο βιότοπο αναπαραγωγής στη Μεσόγειο και συνήθως εκεί γίνεται και η πρώτη φωλιά στην Ελλάδα. Φέτος η πρώτη φωλιά παρατηρήθηκε νωρίτερα από κάθε άλλη χρονιά (το πρωί της 11ης Μαΐου) στην παραλία Γέρακας. Από εξέταση των στοιχείων που συλλέγει συστηµατικά ο ΑΡΧΕΛΩΝ από το 1984, διαπιστώνεται ότι τόσο νωρίς δεν έχει ξαναγίνει φωλιά θαλάσσιας χελώνας. Αυτό ίσως να οφείλεται στην άνοδο της θερµοκρασίας της θάλασσας που παρατηρείται τα τελευταία χρόνια λόγω της κλιµατικής αλλαγής. Οι χελώνες Καρέττα έρχονται στη Ζάκυνθο από διάφορα µέρη της Μεσογείου. ∆ύο σηµαντικοί βιότοποι διατροφής τους βρίσκονται στη βόρεια Αδριατική και στον Κόλπο Γκαµπές στην Τυνησία. Η πρώτη φωλιά της χελώνας Caretta caretta αποτελεί σπουδαίο γεγονός κάθε χρόνο, επειδή επισφραγίζεται µε τη συµµετοχή 450 ερευνητών από πολλές χώρες που εθελοντικά προσφέρουν το πολύτιµο έργο τους.

Μία ακόµα τιµητική διάκριση δίδεται στην Ακρόπολη, αυτή τη φορά από το CNN καθώς την κατατάσσει στη δεύτερη θέση της λίστας µε τα ωραιότερα µνηµεία του κόσµου, αµέσως µετά το κύριο τουριστικό αξιοθέατο της Καµπότζης που είναι ο ναός της Ανγκόρ. Στο συνοδευτικό κείµενο επισηµαίνεται πως το αρχαίο ελληνικό µνηµείο είναι µαγευτικό, είτε περπατά κανείς στο βράχο όπου βρίσκεται, είτε τη θαυµάζει κάτω από αυτόν. Στη λίστα συµπεριλήφθηκαν µεταξύ άλλων: η αρχαία πόλη Μπάγκαν στη Μιανµάρ, τα νησιά Γκαλαπάγκος, το Εθνικό πάρκο Γκόρεµε στην Καππαδοκία, ο Μεγάλος Κοραλιογενής ύφαλος της Αυστραλίας, το Εθνικό πάρκο Ιγκουάζου στη Βραζιλία, το πάρκο των Παγετώνων της Αργεντινής, η αρχαία πόλη Μάτσου Πίτσου στο Περού, το Αβαείο του Μον Σεν Μισέλ στη Νορµανδία, η βραχοπολιτεία της Πέτρα στην Ιορδανία, οι πυραµίδες της Γκίζας στην Αίγυπτο, το Εθνικό πάρκο Ράπα Νουί στη Χιλή, το Πάρκο Σερενγκέτι στην Τανζανία, η Βενετία, το πάρκο Γέλοουστοουν στις ΗΠΑ και η πόλη Βαλέτα στη Μάλτα.

Ένα “πράσινο” χωριό στην Κρήτη

Το καλύτερο πράσινο µπαλκόνι! ∆ιαγωνισµό για την ανάδειξη του καλύτερου πράσινου µπαλκονιού ή αυλής διοργανώνει και φέτος ο δήµος Θεσσαλονίκης, απευθύνοντας πρόσκληση για συµµετοχή σε όλους τους πολίτες. Πρόκειται για µια µεγάλη οικολογική γιορτή που υλοποιείται για 3η συνεχή χρονιά µε το σύνθηµα «Ζω Οικολογικά Καθηµερινά». Οι καλύτερες συµµετοχές θα αναδειχτούν µέσω διαδικτυακής ψηφοφορίας. Τα 3 πρώτα βραβεία θα κερδίσουν την ανάπλαση του µπαλκονιού τους. Οι νικητές θα βραβευτούν κατά τη διάρκεια των εκδηλώσεων του GreenParty, οι οποίες θα πραγµατοποιηθούν από τις 5 έως 9 Ιουνίου στο Πεδίο του Άρεως. Ο κάθε ενδιαφερόµενος µπορεί να φωτογραφίσει τη δική του «πράσινη γωνιά», την οποία στη συνέχεια θα ανεβάσει στην ιστοσελίδα www.greenparty.gr έως τις 5 Ιουνίου.

6 � Ιούνιος 2013

Εγκρίθηκε η πρόταση που αφορά την κοινότητα Ζήρου, την οποία υπέβαλε ο ∆. Σητείας στην πρόσκληση «Πράσινες Αγροτικές και Νησιωτικές Κοινότητες-Νέο Πρότυπο Ανάπτυξης». Σκοπός της πρότασης αυτής, η οποία έχει τίτλο «ΖΗΡΟΣ=ZERO» είναι ο µηδενισµός της έκλυσης του διοξειδίου του άνθρακα και η χρηµατοδότηση ανέρχεται στα 4,4, εκατοµ. Ευρώ. Σύµφωνα µε το σχέδιο προβλέπονται διάφορες παρεµβάσεις στην περιοχή οι οποίες εκτιµάται ότι θα ξεκινήσουν σε ένα χρόνο περίπου και θα περιλαµβάνουν τοποθετήσεις φωτοβολταϊκών, ανεµογεννήτριας, κατασκευή πρότυπης µονάδας παραγωγής υδρογόνου για την παραγωγή ενέργειας, βιοκλιµατικές παρεµβάσεις όπως ενεργειακά τζάκια, θερµοµονώσεις, ηχοµονώσεις και υδροµονώσεις. Θα γίνει επίσης τοποθέτηση ενός έξυπνου δικτύου που θα δίνει τη δυνατότητα ηλεκτροφωτισµού των δρόµων και κοινόχρηστων χώρων της περιοχής από το ρεύµα που θα παράγεται από τα φωτοβολταϊκά και την ανεµογεννήτρια.

�in&out �

Η χωµατερή που έγινε πάρκο Σε καταπράσινη όαση µετατράπηκε µια παλιά χωµατερή στο δέλτα του Τάµεση, στο Έσσεξ της Αγγλίας. Η χωµατερή, που δεχόταν σκουπίδια από έξι περιφέρειες του Λονδίνου για περισσότερα από 50 χρόνια, αποκαταστάθηκε σε ένα φυσικό καταφύγιο µε δέντρα, καλαµιές και λιµνούλες, γεµάτο µέλισσες, πουλιά, ερπετά και απειλούµενα είδη. Εκτός από ρυάκια, το φυσικό πάρκο «Thurrock Thameside Nature Park» είναι γεµάτο υγροτόπους που φιλοξενούν χιλιάδες πουλιά, κυρίως το φθινόπωρο και το χειµώνα. Πέρα από την προστασία της φύσης και της βιοποικιλότητας, το πάρκο προσφέρει σηµαντικά οφέλη για τους κατοίκους των περιοχών, δηµιουργώντας µια ανάσα πρασίνου και ενισχύοντας την τοπική οικονοµία. Επισηµαίνεται ότι το πάρκο διαθέτει κέντρο επισκεπτών, αλλά και δίκτυο µονοπατιών και ποδηλατοδρόµων. Η αποκατάσταση της χωµατερής αποτελεί πρωτοβουλία της ΜΚΟ «Essex Wildlife Trust», η οποία προστατεύει 87 φυσικά καταφύγια και λειτουργεί οκτώ φυσικά κέντρα που δέχονται επισκέπτες.

SOS WATER Ένα ελληνικό σχολείο, το 3ο Γενικό Λύκειο Περιστερίου συµµετέχει στο ευρωπαϊκό πρόγραµµα «SOS WATER» µαζί µε σχολεία από τη Γερµανία, την Τουρκία, τη Βουλγαρία και τη Ρουµανία µε στόχο την ευαισθητοποίηση και τον προβληµατισµό για τη σωστή διαχείριση των υδάτινων πόρων του πλανήτη. Το πρόγραµµα είναι διάρκειας δύο χρόνων και περιλαµβάνει πέντε συναντήσεις των σχολείων, µία σε κάθε χώρα. Οι µαθητές σε κάθε συνάντηση φιλοξενούνται σε οικογένειες µαθητών µε αποτέλεσµα να έρχονται σε επικοινωνία µε την κουλτούρα άλλων χωρών, δηµιουργώντας παράλληλα δεσµούς µε αυτούς, αίροντας προκαταλήψεις. Ήδη η πρώτη συνάντηση πραγµατοποιήθηκε στην Τουρκία. Το 3ο Λύκειο την Παρασκευή 21 Ιουνίου θα παρουσιάσει στο δηµαρχείο Περιστερίου ένα βιβλίο από όλες τις οµάδες των σχολείων.

Kατά της λαθροθηρίας µε… ένα κλικ

Περισσότερα από 1.000 ελάφια στην Πάρνηθα Πολλαπλασιάστηκε ο αριθµός των ελαφιών της Πάρνηθας, σύµφωνα µε στοιχεία του Φορέα ∆ιαχείρισης. Υπολογίζεται ότι αυτή τη στιγµή στον εθνικό δρυµό ζουν περισσότερα από 1000 ελάφια, όταν πριν από 5 χρόνια δεν ξεπερνούσαν τα 700. Οι επιστήµονες, όµως, αναφέρουν ότι η Πάρνηθα δεν µπορεί να αντέξει τόσο µεγάλο αριθµό ζώων και τα ελάφια γίνονται περισσότερο ευπαθή στις ασθένειες. Γενικά στη χώρα µας έχουν µείνει µόλις δύο µεγάλοι πληθυσµοί του είδους αυτού, ένας στη Ροδόπη και ο µεγαλύτερος βρίσκεται στην Πάρνηθα. Για την προστασία του είχε ιδρυθεί εκτροφείο στη θέση Παλαιοχώρι, έκτασης 300 στρεµµάτων, το οποίο όµως καταστράφηκε στη Μεγάλη Φωτιά.

8 � Ιούνιος 2013

Κάθε άνοιξη τα άγρια πουλιά κάνουν ένα δύσκολο ταξίδι χιλιάδων χιλιοµέτρων από την Αφρική προς την Ελλάδα µε σχεδόν καµία στάση για ύπνο, ξεκούραση, νερό ή τροφή. ∆υστυχώς, ένα σηµαντικό ποσοστό δεν καταφέρνει να φτάσει στον προορισµό του λόγω εξάντλησης και πείνας, ενώ όσα επιβιώνουν στο ταξίδι τους και σταθµεύουν στα όµορφα Ιόνια νησιά θανατώνονται από πυροβολισµούς, µε αποτέλεσµα να µη φτάσουν ποτέ στη Βόρεια Ευρώπη για να αναπαραχθούν. Αν και το ανοιξιάτικο κυνήγι έχει απαγορευτεί από το 1985, η Ελλάδα δεν εφαρµόζει ουσιαστικά αυτήν την απαγόρευση. Για το λόγο αυτό, η Ελληνική Ορνιθολογική Εταιρεία σε µια προσπάθεια ενηµέρωσης και ευαισθητοποίησης του κοινού, αξιοποιεί για πρώτη φορά τις δυνατότητες των µέσων κοινωνικής δικτύωσης ως µια νέα µορφή περιβαλλοντικής επικοινωνίας. Συγκεκριµένα, όλοι όσοι επισκέπτονται τη διεθνή πλατφόρµα indiegogo και τον παρακάτω σύνδεσµο http://www.indiegogo.com/projects/a-safe-havenfor-wild-birds-changing-attitudes-towards-illegal-killing/x/2206667, µέχρι τις 7 Ιουλίου, έχουν την ευκαιρία να δείξουν την έµπρακτη υποστήριξή τους για την αντιµετώπιση της ανοιξιάτικης λαθροθηρίας στα Ιόνια νησιά.

�lifein

� του Απόστολου Στάικου

Η Παγκόσµια Ηµέρα Περιβάλλοντος καθιερώθηκε από τον ΟΗΕ το 1972 και γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 5 Ιουνίου.

5η Ιουνίου,

Παγκόσµια Ηµέρα

Περιβάλλοντος

Ε, και; 10 � Ιούνιος 2013

Στη Natura nrg, πιστεύουµε πως δεν υπάρχουν περιθώρια για γιορτές, µιας και το περιβάλλον στην Ελλάδα βάλλεται από παντού. Το καλοκαίρι έφτασε και σε λίγους µήνες, απλώς θα κάνουµε έναν ακόµη δακρύβρεχτο απολογισµό των χιλιάδων στρεµµάτων καµένου δάσους. Καµιά κουβέντα, καµιά πρωτοβουλία τώρα. Απλώς αναµένουµε την καταστροφή που συµβαίνει κάθε χρόνο. Φταίει η κρίση ή η έλλειψη παιδείας;

Μνηµόνιο και περιβάλλον Ο πολιτισµός και το περιβάλλον είναι οι δύο µεγάλοι χαµένοι της οικονοµικής κρίσης. Θεωρούνται «πολυτέλεια», τώρα που «ο κόσµος χάνεται..». Σε κάποιο µακρινό και αόριστο µέλλον, η πολιτεία θα ασχοληθεί και θα διορθώσει τα κακώς κείµενα. Βεβαίως, µια τέτοια θέση δεν εκφράζεται δηµόσια. Είναι όµως γνωστό πως η οικολογία και το περιβάλλον ποτέ δεν υπήρξαν στην κορυφή της όποιας κυβερνητικής ατζέντας. Τα τελευταία 3-4 χρόνια, µε επιχείρηµα την οικονοµική δυσπραγία «δεν κουνιέται φύλλο» και όσοι µιλούν για την προστασία της καρέττα – καρέττα και των αδέσποτων ζώων θεωρούνται γραφικοί. Ακόµη και η ανάπλαση του κέντρου της Αθήνας (Rethink Athens) είναι µια ιδιωτική πρωτοβουλία του ιδρύµατος Ωνάση που η πολιτεία αγκάλιασε στην πορεία. Περιµένουµε µε αγωνία την υλοποίηση του έργου. Προσπαθώντας να συνοψίσουµε τις δηλώσεις, πολιτικών και επιστηµόνων που κάθε χρόνο γίνονται στις 5 Ιουνίου, θα λέγαµε πως: «Το περιβάλλον δεν είναι «πολυτέλεια», αλλά αντίθετα αποτελεί σηµαντικό και ουσιαστικό κοµµάτι της λύσης για την έξοδο από την οικονοµική κρίση».

Πόσοι από εµάς µπορούν να διαφωνήσουν µε µια τέτοια άποψη; Πώς µεταφράζεται όµως σε πράξεις κάτι τέτοιο; Ένα κράτος που ποτέ δεν ασχολήθηκε σοβαρά µε το περιβάλλον, απλώς «στολίζεται και βγαίνει» για να γιορτάσει την παγκόσµια ηµέρα. Πολυάριθµες εκδηλώσεις, οµιλίες, δελτία τύπου και άρθρα απλώς υπογραµµίζουν την αποτυχία πολιτείας και πολιτών. Βεβαίως διατυπώνονται ευχές και κάποιες προτάσεις, αλλά οι καταδικαστικές αποφάσεις του Ευρωπαϊκού δικαστηρίου προσγειώνουν στην πραγµατικότητα και τους πιο αισιόδοξους. Η Ελλάδα δεν εφαρµόζει την κοινοτική περιβαλλοντική νοµοθεσία, καθυστερεί, αναζητά δικαιολογίες και καλείται να πληρώσει υψηλά πρόστιµα.

Για τα σκουπίδια Στα µέσα Φεβρουαρίου, ο επίτροπος Περιφερειακής Πολιτικής Γιοχάνες Χαν επισκέφθηκε την παράνοµη χωµατερή της Τρίπολης, που εδώ και µια δεκαετία, όλο κλείνει κι όλο µένει ανοιχτή. Ο Ευρωπαίος αξιωµατούχος έπαθε σοκ όταν αντίκρισε αυτό τον απέραντο σκουπιδότοπο και αποφάσισε να στείλει µια επιστολή στον Έλληνα πρωθυπουργό. Μεταξύ άλλων αναφέρει: «Η επικίνδυνη κατάσταση µε τις παράνοµες χωµατερές, καθώς και οι καθυστερήσεις στην αξι-

11 � Ιούνιος 2013

Το χαµένο νόηµα � Παγκόσµια Ηµέρα ∆ηµόσιας Τουαλέτας (19 Νοεµβρίου) � Παγκόσµια Ηµέρα Μπριζόλας και Πεολειχίας (14 Μαρτίου) � Παγκόσµια Ηµέρα Σπουργιτιού (20 Μαρτίου) � Παγκόσµια Ηµέρα κατά της ∆ίαιτας (20 Μαϊου)

οποίηση κοινοτικών κονδυλίων θέτουν εν αµφιβόλω την ικανότητα και αποδοτικότητα της διοίκησης στον τοµέα διαχείρισης απορριµµάτων. Μέχρι στιγµής δεν έχει γίνει σηµαντική πρόοδος εξαιτίας της έλλειψης συντονισµού, των αλληλοεπικαλυπτόµενων αρµοδιοτήτων, καθώς και της απουσίας πολιτικής βούλησης για τη λήψη µέτρων», υπογραµµίζει ο Γιοχάνες Χαν.

� Παγκόσµια Ηµέρα Αυγού (11 Οκτωβρίου) Κάθε µια έχει τη σηµασία της, αλλά µήπως δίπλα στα ξερά καίγονται και τα χλωρά; Τα τελευταία χρόνια έχουν θεσπιστεί παγκόσµιες ηµέρες για ό,τι πιο απίθανο και περίεργο, µε αποτέλεσµα κάποια πολύ σηµαντικά ζητήµατα να υποβαθµίζονται και ίσως να γελοιοποιούνται. Πλέον, οι παγκόσµιες ηµέρες έχουν χάσει το νόηµά τους και τη χρησιµότητά τους. Η Παγκόσµια Ήµερα Περιβάλλοντος είναι µια καλή ευκαιρία για δηµόσιες σχέσεις και εκδηλώσεις ευαισθητοποίησης της κοινής γνώµης, συνήθως µε κρατικό χρήµα.

Στο στόχαστρο του επιτρόπου βρίσκονται οι 396 ανεξέλεγκτες χωµατερές, εκ των οποίων οι 78 είναι ακόµη ενεργές. Μπορεί 318 να έχουν κλείσει, αλλά δεν έχουν ακόµη αποκατασταθεί παρά το γεγονός ότι η Ελλάδα έχει παραπεµφθεί για την υπόθεση στο Ευρωπαϊκό ∆ικαστήριο από το 2003…

Η πικρή αλήθεια είναι πως µια παγκόσµια ηµέρα δεν αλλάζει κάτι, ούτε αποτελεί έναυσµα για µια νέα αρχή. Και πώς να γίνει κάτι τέτοιο, όταν τις υπόλοιπες 364 µέρες το περιβάλλον «φωνάζει» και ζητά την προσοχή µας, µα εµείς δεν ακούµε, δεν βλέπουµε, δεν νοιαζόµαστε..

Εσύ και εγώ Όποιος έχει µεγαλώσει σε χωριό, ξέρει τι συµβαίνει µε τις παράνοµες χωµατερές. ∆εν υπάρχει ρέµα και λόφος που να µην έχει µετατραπεί σε χωµατερή για τις επιχειρήσεις της περιοχής ακόµα και για τους κατοίκους, όταν πρόκειται για ογκώδη αντικείµενα. Η Ευρωπαϊκή Ένωση προσπαθεί λοιπόν να βάλει τέλος σε µια πρακτική που είναι αποδεκτή από τις τοπικές κοινωνίες και ανεκτή από το κράτος για δεκαετίες. Η αλήθεια είναι πως το περιβάλλον ποτέ δεν απασχόλησε το µέσο Έλληνα. Στη χώρα µας έχουν χτιστεί εκατοντάδες χιλιάδες αυθαίρετα και βεβαίως οι εργάτες δεν δούλευαν µόνο µέσα στα µαύρα µεσάνυχτα. Πόσοι από εµάς, τηλεφώνησαν στην αστυνοµία όταν είδαν να ξεφυτρώνει µια βιλίτσα στην καρδιά του δάσους; ∆υστυχώς ελάχιστοι. ∆εν µπορεί να χτίστηκαν πολιτείες ολόκληρες σε δάση, παραλίες και νησιά και ο κάτοικος, ο περαστικός, ο επισκέπτης να µην κατάλαβε τίποτα.. Οι δάσκαλοι µας είπαν πως πρέπει «να αγαπάµε και να φροντίζουµε το περιβάλλον», αλλά δεν µας έδωσαν να καταλάβουµε ότι η ζωή µας εξαρτάται από «τη ζωή της φύσης» (αγάπη και πρέπει δεν πάνε µαζί). Μάλλον δεν φταίνε οι ίδιοι οι δάσκαλοι. Κανείς δεν τους δίδαξε τι σηµαίνει στην πράξη αγάπη για το περιβάλλον, οπότε έµειναν αυτοί στις λέξεις και εµείς στην ίδια τάξη. Σηµαντικό µερίδιο ευθύνης φέρουν και τα Μέσα Μαζικής Ενηµέρωσης και κυρίως η τηλεόραση. Ασχολούνται ελάχιστα µε περιβαλλοντικά ζητήµατα και µόνο όταν υπάρχει καυγάς και εικόνες καταστροφής. Βέβαια, αν ένα λευκό τιγράκι γεννήσει σε κάποιο ζωολογικό κήπο µακριά από την Ελλάδα, θα βρει λίγα δευτερόλεπτα στο τέλος κάποιου δελτίου ειδήσεων. Το λιώσιµο των πάγων στον Βόρειο Πόλο προσφέρει δυνατές εικόνες και µάλλον καθηλώνει τον Έλληνα τηλεθεατή, που όµως δεν έχει κατανοήσει γιατί λιώνουν οι πάγοι και τι σηµαίνει αυτό για τη ζωή του και τη ζωή των παιδιών του. Βεβαίως, η τηλεόραση δεν είναι πανεπιστήµιο, ούτε φροντιστήριο. Έχει όµως ευθύνη και ρόλο. ∆ηµόσιες συχνότητες χρησιµοποιούν οι τηλεοπτικοί σταθµοί και πρέπει να «περνάνε» κάποια µηνύµατα.

12 � Ιούνιος 2013

ΥΠΕΚΑ εδώ, ΥΠΕΧΩ∆Ε εκεί.. � Ο Γιώργος Σουφλιάς ως υπουργός Περιβάλλοντος, Χωροταξίας και ∆ηµοσίων Έργων (ΠΕΧΩ∆Ε), ασχολήθηκε πολύ µε τα δηµόσια έργα και ελάχιστα µε το περιβάλλον. � Η Τίνα Μπιρµπίλη ήθελε, αλλά δεν γνώριζε και δεν κατάφερε να µάθει τα παιχνίδια της πολιτικής. � Ο Γιώργος Παπακωνσταντίνου έµεινε για λίγο και µάλλον βολεύτηκε µετά την περιπετειώδη αποχώρησή του από το υπουργείο Οικονοµικών. � Ο νυν υπουργός Ευάγγελος Λιβιεράτος, ποιος είναι; Θυµάται κανείς µια δήλωσή του, ένα θέµα µε το οποίο ασχολήθηκε, µια πρωτοβουλία του που κουβεντιάστηκε και µας έκανε να προβληµατιστούµε; Βιογραφικό διαθέτει και βεβαίως το έργο ενός υπουργού δεν µετριέται µε τηλεοπτικές εµφανίσεις, ανακοινώσεις και µακέτες. Αν όµως βγούµε στο δρόµο και ρωτήσουµε 15 πολίτες «ποιος είναι σήµερα ο υπουργός περιβάλλοντος, ενέργειας και κλιµατικής αλλαγής στην Ελλάδα» πιστεύει κανείς, ότι θα απαντήσουν σωστά πάνω από τρεις; Η πολιτική εφαρµόζεται από ανθρώπους και οι αποφάσεις φέρουν υπογραφή. Όταν οι πολίτες αγνοούν ακόµη και το όνοµα του επικεφαλής της προσπάθειας για την

προστασία του περιβάλλοντος, τότε µάλλον κάτι δεν γίνεται σωστά. Πέρα όµως από τη σηµερινή κατάσταση, το συγκεκριµένο υπουργείο, πολλές φορές φιλοξένησε τις καραµπόλες ενός ανασχηµατισµού και σπάνια ανθρώπους που γνώριζαν τα προβλήµατα και ενδιαφέρονταν πραγµατικά για το περιβάλλον. Η οικολογία κοσµεί τα προεκλογικά φυλλάδια των κοµµάτων, µε ωραίες φωτογραφίες και µεγάλα λόγια, που όµως αποδεικνύονται κούφια.

�σιωπηλόςκόσµος

� της Μαρίας Γκέκα, Photos: Nicholas Samaras

Deep Blue... Πόση µαγεία µπορεί να κρύβει ο βυθός των ελληνικών θαλασσών; Λίγοι µπορούν να τον απολαύσουν ζωντανά, εµείς ας αρκεστούµε στις υπέροχες λήψεις του πολυβραβευµένου φωτογράφου Νικόλα Σαµαρά. Ο φωτογραφικός φακός είναι το πιο ισχυρό όπλο που έχει ένας επαγγελµατίας υποβρύχιος φωτογράφος για να µεταφέρει στο κοινό την πληροφορία για το τι κρύβεται κάτω από την επιφάνεια, στο µυστηριώδη βυθό. Μία φωτογραφία µπορεί να αναδείξει και να διαφηµίσει µια περιοχή, µπορεί να βοηθήσει στην ταυτοποίηση ενός ναυαγίου, αλλά ακόµη και να κοινοποιήσει ένα θέµα οικολογικής σηµασίας.

14 � Ιούνιος 2013

Νικόλας Σαµαράς Ο Νικόλας Σαµαράς είναι επαγγελµατίας υποβρύχιος φωτογράφος που ειδικεύεται στη φωτογράφιση της θαλάσσιας άγριας ζωής. Σπούδασε στο Central Saint Martin’s College of Art & Design του Λονδίνου ακολουθώντας µια επιτυχηµένη πορεία ως Creative Director στο χώρο της διαφήµισης παράλληλα µε την ενασχόλησή του µε την κατάδυση και την υποβρύχια φωτογράφιση. Το 2002 αποφάσισε να ασχοληθεί κατά αποκλειστικότητα µε την υποβρύχια φωτογραφία πραγµατοποιώντας καταδυτικά ταξίδια σε προορισµούς µε µεγάλο φωτογραφικό ενδιαφέρον. Μέχρι σήµερα έχει κερδίσει διεθνή βραβεία στους σηµαντικότερους διαγωνισµούς υποβρύχιας φωτογραφίας καλλιτεχνικού αλλά και οικολογικού προσανατολισµού µεταξύ των οποίων το πολύ σηµαντικό Festival Mondial De L’Image Sous Marine, CIWEM’s Environmental Photographer of the Year, Liquid Capture / Masters of Underwater Photography, Wetpixel Picture of the Year, Miami’s Rosenstiel School of Marine and Atmospheric Science. Φωτογραφίες του και άρθρα έχουν φιλοξενηθεί στον ελληνικό και ξένο τύπο µε σηµαντικότερα το National Geographic Magazine, Discovery Channel Magazine, Scuba Diving Magazine (USA), Explore Nature, Γεωτρόπιο. Το 2008 παρουσίασε την πρώτη του ατοµική έκθεση υποβρύχιας φωτογραφίας µε τίτλο «Soulfly» στην Ελλάδα και την Αυστρία, ενώ φωτογραφίες του έχουν εκτεθεί στην Καλιφόρνια Oceanside Museum of Art (OMA), στο Λονδίνο SW1 Gallery, τη Βενετία κ.α.. www.underwater-photography.gr

Οι περισσότερες διακρίσεις του Νικόλα Σαµαρά σε διεθνείς διαγωνισµούς προέρχονται από φωτογραφίες του ελληνικού βυθού. Το γεγονός αυτό, όπως είπε ο ίδιος στη Naturanrg, αποτελεί ένα αδιάσειστο στοιχείο για την οµορφιά του. «H χώρα µας είναι διάσηµη για τις χρυσές παραλίες της και τα σµαραγδένια νερά αλλά ταυτόχρονα κάτω από την επιφάνεια κρύβει ένα θησαυρό που παραµένει ανεκµετάλλευτος και απροστάτευτος από την υπεραλίευση και την ανθρώπινη παρέµβαση. Οι υπόλοιπες Μεσογειακές χώρες εδώ και πολλά χρόνια έχουν προχωρήσει στη δηµιουργία θαλάσσιων πάρκων και προστατευόµενων περιοχών κατάδυσης, επιτρέποντας έτσι στην υποβρύχια ζωή να αναπτυχθεί και να προσελκύσει έτσι δύτες από όλο τον κόσµο. Αντίστοιχα υποβρύχια τοπία έχουµε και εµείς, µπορεί όχι µε την πολύχρωµη πανδαισία ενός τροπικού προορισµού αλλά µε µια άγρια οµορφιά που συναρπάζει». Από τον ελληνικό βυθό ξεχωρίζει το Αρτεµίσιο πέλαγος και τον Κορινθιακό κόλπο για τα σπάνια κοράλλια τους και τα πολύχρωµα δάση µε τις γοργόνειες. Φυσικά υπάρχουν και πολλά άλλα σηµεία που κρύβουν στα νερά τους απίστευτη οµορφιά.

Βουτήξτε στη µαγεία του ελληνικού βυθού

1. ∆ύτης σε κλασικό µεσογειακό τοπίο. Χερσόνησος Σιθωνία, Χαλκιδική. 2. Το Ναυάγιο Μυτιλήνη στα γαλανά νερά της Χαλκιδικής. Χερσόνησος Κασσάνδρα. Το Μυτιλήνη, ένα παλιό γερµανικό πλοίο, ναυπηγήθηκε το 1941 και πραγµατοποιούσε το δροµολόγιο Θεσσαλονίκη - Μυτιλήνη µεταφέροντας είδη πρώτης κατανάλωσης. Βούλιαξε το 1961, αφού χτύπησε σε ύφαλο έπειτα από δυνατή καταιγίδα. 3. Μέδουσα «τηγανιτό αυγό» (Cothyloriza tuberculata). Παγασητικός κόλπος. 4. Ιππόκαµπος (Hippocampus guttulatus). Κορινθιακός κόλπος. 5. Μέδουσα «πυξίδα». (Chrysaora hysoscella). Αλόννησος, Αιγαίο πέλαγος.

5 15 � Ιούνιος 2013

p a Sw t o n p o h s

Γιατί ν’ αγοράζεις & όχι να ανταλλάσεις; Ο πρώτος και θεµελιώδης όρος της κοινωνικής ευτυχίας και ευηµερίας πρέπει να είναι το αίσθηµα της κοινοκτηµοσύνης. Έντουαρτ Κάρπεντερ

µας. Η Ι∆ΕΑ; Απόλυτα προσαρµοσµένη στην εποχή ένα πάρτι Είναι ένα απλό και εναλλακτικό «δώσε-πάρε», ξάρτητη, ανταλλαγής ρούχων. Μία µη κερδοσκοπική, ανε κίνηση σε αντικαταθλιπτική δράση. Μία αντικαταναλωτική για λίγους. καιρούς που η κατανάλωση έχει γίνει πολυτέλεια ύ απλά µπορείς Γιατί να αγοράζεις καινούρια πράγµατα όταν πολ τα παλιά κάποιου να ανταλλάξεις τα δικά σου παλιά πράγµατα µε ια; άλλου, που όµως για εσένα θα είναι σαν καινούρ έψαξε, αναζήτησε και Απαντώντας σ’ αυτό το ερώτηµα, η Natura nrg , κοινώς το ανταλλακτικό βρήκε το εναλλακ τικό shopping: το swap not shop παζάρι…

�greenmarket � της Γιάννας Κορρέ

Όσο και αν αυτή η οικονοµική κρίση που διανύουµε θέλει να µας κάνει απαισιόδοξους και να βλέπουµε µόνο δυσκολίες, στον αντίποδα υπάρχουν πάντα κάποιοι που αντιστέκονται, που είναι πιο τολµηροί, πιο αισιόδοξοι και µέσα από τις δυσκολίες βλέπουν τις ευκαιρίες.. Κάνουν την αρχή, υλοποιούν µία ιδέα και επαναπροσδιορίζουν την πραγµατικότητά τους, προκαλώντας µας να το κάνουµε και εµείς. Άλλωστε πώς επιβιώνεις σε έναν κόσµο που συνεχώς αλλάζει, εάν διατηρείς τις ίδιες συνήθειες, τις ίδιες ιδέες; Η Βιβιάνα Μηλιαρέση, η Σάντρα Οντέτ Κυπριωτάκη και η Θάλεια Γελαδάκη είναι τρία κορίτσια που αγαπούν πολύ τα ρούχα, κάνουν ανακύκλωση και ψωνίζουν ηθικά. Είναι η ιδρυτική οµάδα του swap not shop.

swapnotshop=ανταλλακτικόπαζάρι

Όλα ξεκίνησαν εντελώς τυχαία και αυθόρµητα. Η Βιβιάννα, προτού φύγει για Αγγλία, είχε αποφασίσει να µοιράσει τα αγαπηµένα της ρούχα σε αγαπηµένες της φίλες. ∆εν είχε όµως τον κατάλληλο χώρο. Έτσι η Σάντρα έβαλε την ταράτσα στα Πετράλωνα. Η Θάλεια από την άλλη είχε παρευρεθεί σε παρόµοια events στην Αγγλία. Έβαλαν και οι τρεις την καλή τους διάθεση, έφτιαξαν σπιτικές βυσσινάδες και κουλουράκια, φώναξαν και µερικούς φίλους και σε ένα καλοκαιρινό, κοριτσίστικο απόγευµα εγένετο το πρώτο swap not shop. Και όπως λένε και τα κορίτσια «το σκουπίδι του ενός µπορεί να είναι ο θησαυρός κάποιου άλλου». «Ακολούθησαν πολλά τέτοια swap not shop parties τα οποία τώρα πάνε από εδώ και από εκεί και σε άλλες πόλεις της Ελλάδας, όπου βρίσκουν κρεµάστρες και κοινοκτηµοσύνη. Η είσοδος είναι ελεύθερη, είναι όλοι ευπρόσδεκτοι και δεν υπάρχουν χρήµατα, όρια ή κανόνες. «Πώς στήνεις ένα πάρτι για να γελάσεις µε τους φίλους σου και να χορέψεις; Ε, έτσι στήνουµε και εµείς τα swap not shop».

Yπόλοιπα ενεργά µέλη SNS:

Τα ρούχα είναι η ψυχή του ανθρώπου Το swap not shop αποτελεί παράδειγµα, πρωτοβουλία ότι µπορούµε να κάνουµε πράγµατα έξω από το σπίτι χωρίς χρήµατα αρκούµενοι στην ανθρώπινη επικοινωνία και γενικότερα στην ανταλλαγή δράσεων και πράξεων. Γι’ αυτό και δεν υπάρχει κανένα οικονοµικό όφελος από µία δράση που βάζει µπροστά τον άνθρωπο και µετά το χρήµα. «Προτεραιότητά µας πάντα ήταν τα ρούχα, οι σχέσεις µας µε τα ρούχα και κατ΄επέκταση οι σχέσεις µας µε τους ανθρώπους. Επιµείναµε στην αρχική ιδέα ανταλλαγής επειδή δεν θέλαµε το ‘µάρκετινγκ’ να καπελώσει το swap». Ρούχα που κάποτε είχαµε επιλέξει, είχαµε ξεχωρίσει και φορέσει, ρούχα που αντιπροσώπευαν για κάποιο χρονικό διάστηµα την ψυχική µας διάθεση και πια δεν τα θέλουµε, πρέπει να τους δίνουµε µία δεύτερη ευκαιρία να αγαπηθούν από κάποιον άλλο. Άλλωστε τα αντικείµενα δεν µας ανήκουν, θα βρίσκονται σε αυτό τον κόσµο πολύ περισσότερο από εµάς. «Εµείς απλώς τα φυλάµε για ένα διάστηµα µέχρι να τα φυλάξει κάποιος άλλος που θα εκτιµήσει το ρούχο και µέσα από αυτό και εµάς που το εκτιµήσαµε κάποτε».

Ξεπερασµένο ταµπού εξ ανάγκης ή ηθικός αλτρουισµός; Στην Ελλάδα βέβαια υπάρχει ακόµη το ταµπού των µεταχειρισµένων ρούχων. Όµως τα ταµπού διαµορφώνονται από την κάθε κοινωνία, τα απωθηµένα που κουβαλάει και ίσως και από τις εκάστοτε οικονοµικές συγκυρίες. Αυτό δικαιολογεί στο ότι τώρα τελευταία οι νέοι ανταποκρίνονται περισσότερο από άλλοτε στα δεύτερης ευκαιρίας ρούχα. Σε αντίθεση µε το Λονδίνο όπου εκεί οι άνθρωποι είναι πιο εξοικειωµένοι µε την κουλτούρα αυτών των ρούχων και του upcycling, καθώς διοργανώνονται δεκάδες πάρτι ανταλλαγής ρούχων κάθε µήνα. «Επειδή εµµένουµε στο χωρίς κανόνες, χωρίς χρήµατα και χωρίς όρια, οι Λονδρέζοι δεν είναι συνηθισµένοι σε τόση αλληλεγγύη, το Φεβρουάριο του 2013 µας είχε το Time Out London ως ένα από τα προτεινόµενα πάρτι ανταλλαγής της µητρόπολης». «Είναι ένα βήµα για τη δηµιουργία µίας ανταλλακτικής κοινωνίας η οποία δεν πρόκειται να αλλάξει το σύστηµα, αλλά να ξορκίσει λίγο τις δυσχέρειες που αντιµετωπίζουµε καθηµερινά και να αναδείξει την ανάγκη µας για αλληλεγγύη. Γιατί στην ουσία «πρέπει να µοιραζόµαστε αυτό που είµαστε και όχι µόνο αυτό που έχουµε».

http://swishing.gr/en https://www.facebook.com/swapnotshop

� Άννα Μαρτίνου (διοργανώνει µαζί µε τη Βιβιάννα πάρτι στο Λονδίνο, είναι επί της επικοινωνίας, τρέχει την ιστοσελίδα και τα social media) � Τζώρτζια Κυπριωτάκη (επί της επικοινωνίας σε όλα τα πάρτι, ΜΜΕ κ.τ.λ.) � Αθηνά Φουστέρη (οργανώνει τα πάρτι στο Βόλο και είναι υπεύθυνη του γραφιστικού στα περισσότερα πάρτι) � Κωσταπάνος Μηλιαρέσης (βρίσκει εθελοντές επί της Glovo και επί γενικών καθηκόντων και συµβουλών)

1717 � Ιούνιος 2013 � Ιούνιος 2013

�ψυχολογία

Εφιάλτες

Για έναν Ευχάριστο Ύπνο

όνειρα σαν σκηνές από ταινία τρόµου…! � Βασιλική Κ. Μαργέτη, MSc Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια www.psy-therapy.gr, psymargeti@yahoo.com

Τι ακριβώς είναι; Ο εφιάλτης είναι ένα όνειρο που εµφανίζεται κυρίως κατά το δεύτερο ήµισυ του ύπνου και προκαλεί αισθήµατα τρόµου, φόβου, αγωνίας ή υπερβολικού άγχους. Πολλές φορές το άτοµο µετά την αφύπνιση είναι σε θέση να ανακαλέσει το περιεχόµενο του ονείρου. Τις περισσότερες φορές οι εφιάλτες είναι µια φυσιολογική αντίδραση στο στρες και µάλιστα, κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι «συµβάλλουν» στην αντιµετώπιση τραυµατικών εµπειριών. Όταν όµως η εµφάνισή τους είναι συχνή τότε αποτελούν µια διαταραχή η οποία οδηγεί σε σηµαντική έκπτωση της λειτουργικότητας του ατόµου σε όλους τους τοµείς της ζωής του. Η διαταραχή αυτή

περιλαµβάνεται στις παραϋπνίες και ονοµάζεται ∆ιαταραχή Εφιαλτών (πρώην ∆ιαταραχή Ονειρικού Άγχους). Οι εφιάλτες συνήθως εµφανίζονται κατά την παιδική ηλικία πριν το 10ο έτος και θεωρούνται φυσιολογικοί, εάν φυσικά δεν παρεµβαίνουν αρνητικά στην ψυχο-κοινωνική ανάπτυξη των παιδιών. Παρουσιάζονται πιο συχνά στα κορίτσια και είναι δυνατό να συνεχιστούν µέχρι την ενήλικη ζωή. Οι εφιάλτες των ενηλίκων συχνά συνδέονται µε εξωτερικούς παράγοντες άγχους ή µε άλλη ψυχική διαταραχή.

Πού οφείλεται; � Το άγχος και το στρες είναι οι πιο συχνές αιτίες που συµβάλλουν στην εµφάνιση τροµακτικών ονείρων. Έχει ενδιαφέρον να σηµειωθεί ότι στο 60% των περιπτώσεων, ένα σηµαντικό γεγονός ζωής προηγήθηκε της εµφάνισης των εφιαλτών � Ασθένεια µε πυρετό � Πένθος � Ανεπιθύµητη αντίδραση ή παρενέργεια ενός φαρµάκου � Πρόσφατη διακοπή ενός φαρµάκου (πχ υπνωτικά χάπια) � Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ � Η απότοµη διακοπή αλκοόλ � ∆ιαταραχή ύπνου αναπνευστικής προέλευσης (υπνική άπνοια) � ∆ιαταραχές ύπνου (ναρκοληψία και ενήπνιος τρόµος) � Κατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο η οποία αυξάνει το µεταβολισµό του σώµατος και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου

Ορίστε ένα πρόγραµµα ύπνου Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ρυθµίστε την έγερσή σας την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποφεύγετε την απορρύθµιση του κύκλου του ύπνου και προσπαθήστε να το εφαρµόσετε ακόµα και τα Σαββατοκύριακα, ώστε να έχετε ένα πιο εύκολο ∆ευτεριάτικο ξύπνηµα! Σωµατική άσκηση 20 - 30 λεπτά την ηµέρα σωµατικής άσκησης είναι ένας καλός στόχος! Συνήθως η καθηµερινή άσκηση βοηθά στον καλό ύπνο, αρκεί να µην επιλέξετε να το κάνετε λίγο πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας. Άσκηση περίπου 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο θα φέρει το καλύτερο αποτέλεσµα, εκτός κι αν είστε τύπος … της πρωινής άσκησης! Αποφύγετε καφεΐνη – νικοτίνη και αλκοόλ ∆ιεγερτικά ροφήµατα, όπως ο καφές, είναι καλό να αποφεύγονται πριν την ώρα του ύπνου. Μην ξεχνάτε ότι η νικοτίνη επηρεάζει τον ύπνο µε αποτέλεσµα οι καπνιστές να έχουν την τάση να κοιµούνται πολύ ελαφριά και συχνά να ξυπνούν νωρίς το πρωί λόγω της αποχής τους από την ουσία. Να θυµάστε ότι το αλκοόλ δεν διευκολύνει τα άτοµα να κοιµηθούν βαθιά ή να εισέλθουν στον ύπνο REM. Χαλαρώστε … για να κοιµηθείτε! Επιλέξτε συγκεκριµένες χαλαρωτικές δραστηριότητες και συνδέστε τις µε την ώρα του ύπνου, το κρεβάτι σας, το υπνοδωµάτιό σας. Ένα ζεστό µπάνιο, το χαλαρό διάβασµα ενός βιβλίου ή η απαλή χαλαρωτική µουσική µπορούν να αποτελέσουν χαλαρωτικές «τελετουργίες» πριν τον ύπνο σας. Κοιµηθείτε µέχρι το φως του ήλιου! Αντικαταστήστε το ξυπνητήρι σας µε... τις φωτεινές αχτίδες του ηλίου! Ξυπνήστε µε το φως του ήλιου καθώς το φυσικό φως βοηθά στον καθηµερινό επαναπρογραµµατισµό του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού. Αν µάλιστα αντιµετωπίζετε προβλήµατα µε τον ύπνο σας, καλό θα είναι να εκτίθεστε καθηµερινά τουλάχιστον για 1 ώρα στο πρωινό ηλιακό φως! Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας περιµένοντας να σας πάρει ο ύπνος! Εάν δεν µπορείτε να κοιµηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι σας. Προτιµήστε να κάνετε κάτι άλλο, όπως να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε µουσική, µέχρι να νιώσετε κουρασµένοι. Η αγωνία που δεν µπορείτε να κοιµηθείτε µετατρέπεται σε άγχος που µπορεί πραγµατικά να συµβάλει στην αϋπνία. Έλεγχος της θερµοκρασίας του υπνοδωµατίου σας ∆ιατηρήστε µια άνετη θερµοκρασία στην κρεβατοκάµαρα. Υπερβολική ζέστη ή κρύο µπορεί να διαταράξει τον ύπνο ή να σας αποτρέψει από το να κοιµηθείτε εύκολα.

Χαρακτηριστικά συµπτώµατα:

1 2 3 4 5

Επανειληµµένες αφυπνίσεις κατά το δεύτερο µισό της περιόδου του ύπνου (ή από σύντοµους ύπνους). ∆υνατότητα λεπτοµερούς ανάκλησης του τροµακτικού περιεχοµένου του ονείρου το οποίο συνήθως αφορά απειλές κατά της επιβίωσης, της ασφάλειας ή της αυτοεκτίµησης του ατόµου. Γρήγορη και άµεση ανάκτηση του προσανατολισµού και της εγρήγορσης του ατόµου µετά την αφύπνιση από το τροµακτικό όνειρο. Σηµαντική έκπτωση των κοινωνικών, επαγγελµατικών και άλλων σηµαντικών περιοχών της λειτουργικότητας του ατόµου. Οι εφιάλτες δεν οφείλονται στις φυσιολογικές αντιδράσεις µιας ουσίας ή ενός φαρµάκου ή σε κάποια άλλη ψυχική διαταραχή.

18 � Ιούνιος 2013

Επίσκεψη σε ιατρό, αν το πρόβληµα ύπνου παραµένει! Αν έχετε πρόβληµα ύπνου κάθε βράδυ ή αν νιώθετε κουρασµένοι την επόµενη µέρα, τότε καλό θα είναι να κλείσετε ραντεβού µε έναν ιατρό. Κέντρα Μελέτης Ύπνου υπάρχουν σε αρκετά νοσοκοµεία της Αθήνας, όπως στον Ευαγγελισµό, το Σισµανόγλειο Νοσοκοµείο, τη Σωτηρία Πανεπιστηµιακή Κλινική, το Αιγινήτειο Νοσοκοµείο, το Ευγενίδειο Νοσοκοµείο και το Ερρίκος Ντυνάν.

�

Dreaminol 25 x 30,7 �

�

, 21 �

�

2013 2:44:59 �

�

￬

�οµοιοπαθητική+ � ⊕: Σπύρος Α. Κυβέλλος Ιατρός Οµοιοπαθητικός

Γ.Γ. Έρευνας Διεθνούς Ακαδηµίας Κλασικής Οµοιοπαθητικής http://www.vithoulkas.com, http://www.homeopathy.gr, http://www.classical-homeopathy.gr

Αντιµετωπίζοντας τη

δυσµηνόρροια

Υπολογίζεται ότι πάνω από 40% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας υποφέρουν από κάποια µορφή δυσµηνόρροιας, ενώ τουλάχιστον 10-12% των γυναικών καθηλώνονται για τουλάχιστον ένα 24ωρο, µην µπορώντας να ανταπεξέλθουν στις καθηµερινές τους υποχρεώσεις, καθιστώντας τη χρήση αναλγητικών και αντιφλεγµονωδών φαρµάκων απόλυτα αναγκαία.

Με τον όρο δυσµηνόρροια περιγράφουµε το σύνολο των επώδυνων συµπτωµάτων που βιώνει η γυναίκα κατά τη διάρκεια, αλλά και λίγο πριν της εµµήνου ρύσεως. Ως προεξάρχον σύµπτωµα εµφανίζεται το έντονο κοιλιακό άλγος, οξύ και συχνά σαν κράµπες που υπερβαίνει κατά πολύ την απλή αναµενόµενη ενόχληση και εµποδίζει τη γυναίκα στην καθηµερινή της δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των ηµερών αυτών.

20 � Ιούνιος 2013

Πρωτοπαθής ∆ευτεροπαθής ∆υσµηνόρροια Ο υπερβολικός αυτό πόνος οφείλεται στη σύσπαση των µυών της µήτρας λόγω της παραγωγής προσταγλανδινών από αυτήν. Η παραγωγή αυτή είναι µεγαλύτερη τις πρώτες ηµέρες της περιόδου και µειώνεται σταδιακά. Έτσι ο πόνος έχει και αυτός την αντίστοιχη χρονική κατανοµή, ξεκινά λίγο πριν την έναρξη της περιόδου, στο κατώτερο τµήµα της κοιλιάς, αρχίζει να κάνει εξάρσεις και υφέσεις σαν κωλικός, και κορυφώνεται συνήθως την πρώτη

ή τη δεύτερη ηµέρα της εµµήνου ρύσεως. Στην κορύφωση παίρνει το χαρακτήρα πόνου κράµπας και συχνά συνοδεύεται από άλλα συµπτώµατα όπως κεφαλαλγία, ζάλη, παράδοξες διαταραχές της εντερικής λειτουργίας κ.ά. Την παραπάνω εικόνα τη συναντούµε στη λεγόµενη πρωτοπαθή δυσµηνόρροια, στις περιπτώσεις δηλαδή που δεν υπάρχει κάποια άλλη γυναικολογική διαταραχή ή νόσος, για αυτό και η εµφάνισή της ξεκινά συνήθως νωρίς, σε µικρότερες ηλικίες και συνοδεύει µεγάλο µέρος της αναπαραγωγικής ηλικίας της γυναίκας, ή το σύνολό της. Αντίθετα σε λιγότερες περιπτώσεις, εµφανίζεται η δευτεροπαθής δυσµηνόρροια, που αφορά περιπτώσεις που συνυπάρχει κάποια γυναικολογική νόσος. Εδώ τα συµπτώµατα εµφανίζονται πολύ αργότερα συνήθως στην ορµονική ζωή της γυναίκας, η διάρκεια του πόνου είναι

µεγαλύτερη και µπορεί να διαρκέσει και µετά το πέρας της περιόδου. Συνήθως εµφανίζονται και άλλα συµπτώµατα που διαγνωστικά θα οδηγήσουν στη γυναικολογική νόσο που συνυπάρχει, µε κυριότερη την ενδοµητρίωση. Από πλευράς συµβατικής θεραπείας, συνήθης είναι η χρήση αντιφλεγµονωδών φαρµάκων που αναστέλλουν τη σύνθεση των προσταγλανδινών, ενώ παράλληλα χορηγούνται αναλγητικά και σπασµολυτικά. Η απαιτούµενη ωστόσο συστηµατική λήψη τους, σε κάθε έµµηνο ρύση, και οι παρενέργειες που µπορεί τα φάρµακα αυτά να έχουν τόσο στο γαστρεντερικό όσο και στο αιµοποιητικό σύστηµα, αναγκάζουν τις γυναίκες µε δυσµηνόρροια, ιδιαίτερα πρωτοπαθούς τύπου, να αναζητήσουν εναλλακτικές µορφές θεραπείας.

Στην Οµοιοπαθητική Ιατρική ακολουθείται µία ιεραρχία στην αξιολόγηση των συµπτωµάτων, που συνεισφέρει και στη µέγιστη επιτυχία της. Κατά την ιεραρχία αυτή, περισσότερο βαθµό αξιολόγησης θα λάβουν τα ιδιαίτερα ψυχικά συµπτώµατα που συνοδεύουν την εικόνα ενός συνδρόµου, καθώς και τα σωµατικά εκείνα συµπτώµατα που είναι παράδοξα και µη αναµενόµενα (peculiar).

Η Οµοιοπαθητική θεραπεία αποδεδειγµένα µπορεί να προσφέρει σηµαντική θεραπευτική δράση στη δυσµηνόρροια. Όπως γνωρίζετε, συνηθίζουµε να λέµε ότι στην Οµοιοπαθητική Ιατρική θεραπεύουµε τον ασθενή και όχι µόνο την ασθένεια. Αυτό το θεραπευτικό αξίωµα λαµβάνει στις ηµέρες µας σηµαντικές διαστάσεις, όταν είναι πλέον αδιαµφισβήτητη η αναγκαιότητα εξατοµικευµένης θεραπείας, κατά νόσηµα µεν, κατά άτοµο δε. Οι σύγχρονες τάσεις της συµβατικής Ιατρικής κατευθύνονται προς την εξατοµίκευση της εκάστοτε θεραπείας, αφού είναι πια στατιστικά επιβεβαιωµένο ότι αυτή υπερτερεί σε πλεονεκτήµατα, γεγονός που η Οµοιοπαθητική Ιατρική πρεσβεύει και αξιοποιεί επιτυχώς. Η συµπτωµατολογία της δυσµηνόρροιας είναι εν πολλοίς κοινή σε πολλές γυναίκες. Οι πόνοι που λαµβάνουν αφενός τη µορφή κωλικοειδούς άλγους και στη συνέχεια κραµπών, αναγκάζουν συχνά τις γυναίκες να χρησιµοποιούν θερµά επιθέµατα ή θερµοφόρες και να διπλώνονται πιέζοντας το κάτω µέρος της κοιλιάς προς ανακούφιση. Αυτή η εικόνα στη συνέχεια εξατοµικεύεται ανάλογα µε το είδος του πόνου, τους παράγοντες που επιτείνουν ή ανακουφίζουν το άλγος, τα συνοδά συµπτώµατα από άλλα συστήµατα, όπως το γαστρεντερικό ή το αγγειακό, καθώς επίσης και από την ιδιαίτερη συµµετοχή του ψυχικού παράγοντα στη βίωση των συµπτωµάτων αυτών.

Στοχευµένη και εξατοµικευµένη αγωγή Ας δούµε λίγο πιο καθαρά αυτήν τη διαφορά. Ενώ για παράδειγµα, οι πόνοι σε κάθε περίπτωση παίρνουν τη µορφή κωλικών ή κραµπών όπως είπαµε, το να χορηγήσουµε σε όλες τις γυναίκες σαν ρουτίνα ένα οµοιοπαθητικό σκεύασµα που ταιριάζει µε την κοινή αυτή συµπτωµατολογία, θα ανακουφίσει µερικώς κάποιες από αυτές, χωρίς όµως να τις θεραπεύσει από τη χρονιότητα του συνδρόµου. Εάν όµως παρατηρήσουµε προσεκτικά όλη την εικόνα των συµπτωµάτων, θα βρούµε στοιχεία που θα µας βοηθήσουν στη στοχευµένη και εξατοµικευµένη Οµοιοπαθητική αγωγή. Ένα απλό παράδειγµα: Σε γυναίκα που ο πόνος συνοδεύεται από έντονο εκνευρισµό, δυσθυµία και επιθυµία να µην ενοχλείται από κανέναν, θα δώσουµε τελείως διαφορετικό φάρµακο από ό,τι σε µία άλλη η οποία κατά τη διάρκεια της δυσµηνόρροιας διακατέχεται από έντονη ευσυγκινησία, παράπονο και ανάγκη παρέας και παρηγοριάς. Η αγωγή στις δύο αυτές περιπτώσεις θα είναι διαφορετική, ακόµα και εάν τα φυσικά συµπτώµατα του πόνου είναι ακριβώς τα ίδια. Αυτό συµβαίνει διότι, νοµοτελειακά, η ιεράρχηση των ψυχικών χαρακτηριστικών υπερτερεί των σωµατικών, µια που ενώ τα δεύτερα αντανακλούν σε βιοχηµικούς δείκτες φλεγµονής, τα πρώτα, τα ψυχικά δηλαδή συµπτώµατα, αντανακλούν σε διαφορετικά

21 � Ιούνιος 2013

επίπεδα νευρο-διαβιβαστών που επηρεάζονται κάθε φορά από τις ορµονικές µεταβολές. Η ίδια εξατοµικευµένη θεραπευτική στόχευση θα συµβεί και στην περίπτωση που η γυναίκα παρουσιάζει κατά τη δυσµηνόρροια, κάποια σωµατικά παράδοξα συµπτώµατα. Για παρά-

δειγµα, µια γυναίκα που κατά τη διάρκεια του έντονου άλγους, θέλει να κινείται συνέχεια για ανακούφιση, όχι να διπλώνεται αλλά να τεντώνεται, θέλει να βάζει παγωµένα επιθέµατα αντί για ζεστά και ούτω καθεξής.

Κάθε σύµπτωµα που έχει µια «εξατοµικευµένη παραδοξότητα» που προσδίδει ιδιαιτερότητες στην κλινική εικόνα της ασθενούς, τόσο σε σωµατικό αλλά ιδιαίτερα σε ψυχο-διανοητικό επίπεδο, ενώ στη συµβατική ιατρική παραµένει αναξιοποίητο, αντίθετα στην Οµοιοπαθητική Ιατρική θα καθορίσει τη χορήγηση επιτυχηµένης θεραπείας.

Εδώ πρέπει να τονιστεί κάτι που έχουµε συχνά αναφέρει σχετικά µε τις δυνατότητες της Οµοιοπαθητικής θεραπείας. Η βέλτιστη προσφορά της δεν εξαντλείται στην απόδοση θεραπείας, αλλά στη διεκδίκηση ίασης. Αυτό πρακτικά σηµαίνει ότι κάθε φορά που µια γυναίκα µε δυσµηνόρροια λαµβάνει εξατοµικευµένη Οµοιοπαθητική θεραπεία, και αντιµετωπίζει µε επιτυχία τα µηνιαία συµπτώµατά της, οδηγείται σταδιακά και στην πλήρη µόνιµη εξάλειψη αυτών. Ας δούµε γιατί συµβαίνει αυτό. Από τη στιγµή που η επιλογή του σωστού φαρµάκου γίνεται βάσει του συνόλου των συµπτωµάτων των ασθενών, αυτό σηµαίνει ότι η θεραπεία δεν επεµβαίνει στην ανακούφιση του πόνου, αλλά στη βαθύτερη ρύθµιση των νευρορµονικών παραµέτρων που είναι υπεύθυνες για την υπερβολική παραγωγή προσταγλανδινών στη φάση της

εµµήνου ρύσεως. Έτσι κάθε φορά, σε κάθε καταµήνιο κύκλο, που υπάρχει βελτίωση των επίπονων συµπτωµάτων, µε το σωστό Οµοιοπαθητικό φάρµακο, αυτό δεν συµβαίνει επειδή απλά καταστείλαµε τα συµπτώµατα, αλλά επειδή οδηγούµε σταδιακά τον οργανισµό να ελέγχει ο ίδιος και να εξισορροπεί σταδιακά την παραγωγή των προσταγλανδινών. Σταδιακά ο οργανισµός µε την εκπαίδευση αυτή θα οδηγηθεί στον πλήρη έλεγχο, αλλάζοντας και επαναπροσδιορίζοντας όλο το νευρο-ορµονικό υπόστρωµα που οδηγεί σε αυτήν την υπερπαραγωγή. Έτσι επέρχεται σταδιακά η µόνιµη ίαση. Οι ασθενείς των παραπάνω παραδειγµάτων, ύστερα από την επιτυχηµένη σωστή Οµοιοπαθητική αγωγή, το πρώτο που θα παρατηρήσουν ταυτόχρονα µε τη µείωση των συµπτωµάτων του πόνου, είναι και η αξιοσηµείωτη βελτίωση στα συναισθηµατικά συµπτώµατα του εκνευρισµού ή της ευσυγκινησίας αντίστοιχα. Οι αλλαγές αυτές είναι οι κλινικές αποδείξεις της νέας οµοιοστασίας σε νευρο-ορµονικό επίπεδο που έχει επιτύχει ο οργανισµός, µε τη βοήθεια της βαθιάς συνολικής Οµοιοπαθητικής αγωγής. Τα παραπάνω είναι απλές πληροφορίες, για να κατανοήσουµε λίγο καλύτερα την πάγια προσέγγιση της Οµοιοπαθητικής Ιατρικής, να θεραπεύσει τον ασθενή και όχι µόνο την ασθένεια. Τα αποτελέσµατα αυτής της προσέγγισης τα βλέπουµε σε εκατοµµύρια γυναίκες σ’ όλον τον κόσµο που εµπιστεύονται την πρόληψη και διατήρηση της υγείας τους στη σηµαντική αυτή θεραπεία.

22 � Ιούνιος 2013

Y-Cramp 25 x 30,7

�σχολήγονέων

Αυτοεκτίµηση, το A και το Ω για την ψυχική υγεία! � Έρη Μπασιούκα, Σωματική ΨυχοθεραπεύτριαΣυντονίστρια Σχολών Γονέων - www.gonios.gr Η αυτοεκτίµηση είναι το θεµέλιο ενός παιδιού για την ευηµερία και το κλειδί για την επιτυχία του ως ενήλικα. Η αυτοεκτίµηση είναι πολύ σηµαντικό να είναι αναπτυγµένη σε όλους τους ανθρώπους. Ιδιαίτερα στα παιδιά που τώρα χτίζουν την προσωπικότητά τους είναι αναγκαίο να τα βοηθήσουµε να αποκτήσουν µια θετική εικόνα για τον εαυτό τους. Σε όλες τις ηλικίες, οι σκέψεις που κάνουµε για τον εαυτό µας επηρεάζουν τις πράξεις µας. Όταν σκεφτόµαστε ότι είµαστε ικανοί, θα βρούµε τρόπο να τα καταφέρουµε. Όταν σκεφτόµαστε ότι είµαστε άτυχοι, όλα στραβά θα µας πάνε και θα αποτύχουµε.

Mελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν υψηλή αυτοεκτίµηση, � Παίρνουν πρωτοβουλίες. � Έχουν µεγάλη αυτονοµία. � Προσαρµόζονται πιο εύκολα στις καταστάσεις. � ∆ιαχειρίζονται και ξεπερνάνε πιο εύκολα τα δύσκολα συναισθήµατα (άγχος, θλίψη, θυµός, κ.λπ.). � Έχουν µεγαλύτερη δηµιουργική ικανότητα � Ανησυχούν λιγότερο για τη σωµατική τους εµφάνιση.

Αντίστοιχα, έρευνες έδειξαν ότι εκείνα τα παιδιά που έχουν χαµηλή αυτοεκτίµηση: � Αναζητούν την παρουσία ενός ενήλικα δίπλα τους. � Αναπτύσσουν διάφορων ειδών φόβους. � ∆υσκολεύονται να δεχτούν την κριτική, ακόµα και όταν είναι εποικοδοµητική. � Η απόδοση στο σχολείο δεν ανταποκρίνεται στις δυνατότητές τους. � Έχουν δυσκολία στη δηµιουργία σταθερών φιλικών σχέσεων. � Νιώθουν έντονα αισθήµατα µειονεξίας και κατωτερότητας.

Υπάρχουν απλοί και πρακτικοί τρόποι που θα µπορούσαν να χρησιµεύσουν στους γονείς ως εργαλεία, για να ενισχύσουν την αυτοεκτίµηση των παιδιών τους. Είναι ιδιαίτερα σηµαντικό να έχουµε πάντοτε στο νου µας ότι δεν µπορούµε να διδάξουµε κάτι το οποίο δεν το έχουµε κατακτήσει πρώτα εµείς οι ίδιοι ως άτοµα. Καταγράφουµε και τοποθετούµε σε εµφανές σηµείο στο σπίτι µας σε λίστα όλα όσα µας κάνουν να περνάµε καλά. Μπορεί η λίστα µας να περιέχει πολλά ή και ελάχιστα. Το σηµαντικό είναι να τη βλέπουµε καθηµερινά, για να εξοικειωνόµαστε µαζί της και να τη συµπληρώνουµε µε την πρώτη ευκαιρία!

δίζουν όλοι εκτός από εκείνον που δεν µπορεί να σκεφτεί τίποτα στο οποίο τα καταφέρνει καλά.

Παίζουµε ένα οικογενειακό παιχνίδι που λέγεται «Τι καταφέρνω καλά;». Σε αυτό το παιχνίδι το κάθε µέλος της οικογένειας (τα µικρά παιδιά τα βοηθούν οι ενήλικες) απαριθµούµε σε ένα φύλλο χαρτί τα πράγµατα τα οποία καταφέρνουµε να κάνουµε µε επιτυχία. Αποφεύγουµε να ασκήσουµε κριτική στα όσα γράφουµε για τον εαυτό µας ή µας λένε τα παιδιά µας να γράψουµε για λογαριασµό τους. Κερ-

Η διαδικασία για το χτίσιµο της αυτοεκτίµησης του παιδιού χρειάζεται αφοσίωση, υποµονή και επιµονή. ∆εν είναι κάτι που το κάνουµε µια φορά και τελειώσαµε. Η επανάληψη, µαζί µε την αγάπη και την εµπιστοσύνη που δείχνουµε στο παιδί µας θα συµβάλλουν αποτελεσµατικά, ώστε το παιδί να δυναµώσει την αυτοεκτίµησή του και η αυτοεκτίµηση µε τη σειρά της θα ενισχύσει την ψυχική του υγεία!

24 � Ιούνιος 2013

Κάνουµε όνειρα! Όχι µόνο όταν κοιµόµαστε... Τα όνειρα έχουν τη µαγική ιδιότητα να µας χαλαρώνουν και να γινόµαστε πρωταγωνιστές στο δικό µας έργο.

�healthtips ☺

«Σωσίβιο» για το κολύµπι Αν και οι πνιγµοί µειώνονται σταθερά, σε πολλές χώρες εξακολουθούν να αποτελούν τη δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από ατύχηµα (µετά τα τροχαία) στα παιδιά όλων των ηλικιών. Για καλύτερη προστασία εφαρµόστε τους ακόλουθους κανόνες προστασίας. Συγκεκριµένα: � Μην κολυµπάτε ποτέ µόνοι, προτιµώντας περιοχές προστατευµένες από ναυαγοσώστες. Αν όµως έχετε παιδιά µαζί σας, πρέπει να βρίσκονται σε ακτίνα ενός χεριού ανεξάρτητα από την παρουσία ναυαγοσώστη.

� Να µπαίνετε περπατώντας στη θάλασσα τις πρώτες φορές για να µάθετε τη µορφολογία του πυθµένα. Να υπακούτε σε όλες τις προειδοποιητικές πινακίδες και σηµαίες. � Μην πίνετε ποτέ αλκοόλ πριν από το κολύµπι ή όσο βρίσκεστε στην παραλία µε προοπτική να ξαναµπείτε εσείς και τα παιδιά σας στο νερό. Μην κουβεντιάζετε µε το διπλανό σας, µη µιλάτε στο κινητό και γενικώς µην κάνετε τίποτα που να αποσπά την προσοχή σας όταν επιβλέπετε ένα παιδί στο νερό. Ακόµη και ένα δευτερόλεπτο αβλεψίας αρκεί για να γίνει το κακό.

Οι ανεµιστήρες διώχνουν τα κουνούπια

Η µάχη εναντίον των κουνουπιών συνήθως γίνεται µε τη βοήθεια χηµικών εντοµοαπωθητικών, τα οποία όµως είναι τοξικά και βλαβερά για την υγεία µας. Για όσους προτιµούν εντοµοαπωθητικό χωρίς χηµικές ουσίες, µια απλή λύση είναι οι ανεµιστήρες, καθώς µελέτες έχουν δείξει πως ο αέρας είναι πολύ αποτελεσµατικός στην απώθηση των κουνουπιών και άλλων εντόµων. Πώς όµως ο ανεµιστήρας δρα απωθητικά για τα κουνούπια; Είναι τεκµηριωµένο ότι το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέουµε αποτελεί µία από τις κύριες ουσίες που προσελκύουν τα κουνούπια, όπως και ο ιδρώτας, το γαλακτικό οξύ και η θερµότητα που αναδίδει το σώµα όταν ιδρώνουµε. Ο ανεµιστήρας όµως ελαττώνει τις συγκεντρώσεις του διοξειδίου του άνθρακα, του γαλακτικού οξέος και των υπολοίπων, µε αποτέλεσµα τα κουνούπια να µένουν µακριά.

Φίλτρο νερού. Είναι απαραίτητο;

Ασφαλώς και είναι αναγκαίο ένα φίλτρο νερού για κάθε σπίτι, δεδοµένου ότι οι πηγές, οι γεωτρήσεις και οι σωληνώσεις δεν παρέχουν πάντα καλή ποιότητα νερού. Η επιλογή όµως ενός φίλτρου νερού για το σπίτι µας πρέπει να γίνει µε συγκεκριµένα κριτήρια. Θα πρέπει κανείς να αναζητά φίλτρα από επώνυµες εταιρείες οι οποίες θα του διασφαλίσουν την απαραίτητη πιστοποίηση ότι είναι κατασκευασµένα από εγκεκριµένα υλικά, φιλικά προς το περιβάλλον και τον άνθρωπο και φυσικά να αναγράφεται η απόδοση και η διάρκεια ζωής τους. Όλα τα οικιακά φίλτρα νερού δεν είναι ίδια. Η επιλογή θα πρέπει να γίνει µε τη βοήθεια ενός ειδικού, ο οποίος καλό είναι να µετρήσει (χηµική ανάλυση) το νερό του δικτύου για να προτείνει το κατάλληλο. Η τοποθέτηση φίλτρων νερού, τα οποία δεν πληρούν τις προϋποθέσεις, µπορεί να φέρει και αντίθετα αποτελέσµατα.

25 � Ιούνιος 2013

�πρόσωπο � της Μαρίας Γκέκα

Χορεύοντας

Bollywood

27 Απρίλη, απόγευµα Σαββάτου και ξαφνικά το Γκάζι πληµµύρισε από χαρούµενους ανθρώπους που χόρευαν στους ήχους µιας απίστευτα ξεσηκωτικής µουσικής. Αυθόρµητα χαµόγελα και αµέτρητα κινητά κατέγραψαν αυτό το ξέσπασµα χαράς και σωµατικής έκφρασης. Ήταν το πρώτο Bollywood Flash Mob Event που πραγµατοποιήθηκε στη χώρα µας και οι τυχεροί που παρευρέθηκαν πήραν µια πρώτη γεύση για το … τι εστί bollywood dance! Xαρά, αισιοδοξία και θετική ενέργεια στα πλαίσια της ελεύθερης έκφρασης και της πολιτιστικής αποδοχής, που απευθύνεται σε όσους εκφράζονται µέσα από το χορό και επιθυµούν να γίνουν µέλη µίας µαζικής, πρωτότυπης και πολύχρωµης µουσικής παράστασης. Πριν ένα µήνα περίπου διοργανώσατε το 1ο Βollywood Flash Mob στην Ελλάδα στην Πλατεία Κεραµεικού. Από τη µεγάλη συµµετοχή παρατηρήσαµε ότι ο χορός Bollywood αποκτά ολοένα και περισσότερους φίλους όχι µόνο στην Ελλάδα, αλλά και σε ολόκληρο τον κόσµο. Τι ακριβώς είναι αυτός ο χορός; Ο χορός Bollywood είναι ο χορός της «Απόλυτης Χαράς». Η λέξη Bollywood δηµιουργήθηκε στη δεκαετία του 70 και χαρακτηρίζει τον ινδικό εµπορικό κινηµατογράφο. Το όνοµά του προκύπτει από το παιχνίδι των λέξεων Bombay (η πρώτη παραγωγός ταινιών) και Hollywood. Είναι µια µεγάλη κινηµατογραφική βιοµηχανία που παράγει πάνω απο 1.000 ταινίες το χρόνο. O χορός είναι µια µίξη κλασικών ινδικών χορών Kathak, Bharata natyam, Odissi, κινήσεις παραδοσιακών ανατολίτικων χορών, καθώς και στοιχεία salsa, flamenco, jazz, hip-hop και music dance. Ο χορός είναι άλλοτε κεφάτος και ρυθµικός και άλλοτε νοσταλγικός και ερωτικός. Για ‘µένα ο χορός Bollywood είναι µια χορευτική … Επανάσταση. Ξέφυγε από τις παραδοσιακές µορφές του ινδικού χορού, διατηρώντας όµως πολλά στοιχεία του, (όσο οξύµωρο κι αν ακούγεται) και διαµόρφωσε το δικό του στυλ. ∆ανειζόµενος από τη ∆ύση ελεύθερες κινήσεις και από την Ινδία πιο παραδοσιακές, ο χορός Bollywood µάς αφηγείται ιστορίες µε έντονο χορευτικό τρόπο. Συνέντευξη µε την Άννα ∆ηµητράτου, ηθοποιό, δασκάλα Bollywood και ανατολίτικων χορών, pilates trainer και καλλιτεχνική διευθύντρια του Artistic Studio Oriental Expression.

Σε ποιους απευθύνεται; O χορός Βollywood απευθύνεται σε όλους, άνδρες, γυναίκες και παιδιά ανεξαρτήτως ηλικίας. Χορεύεται και από ένα άτοµο αλλά και σε γκρουπ. Ποια είναι τα οφέλη αυτού του χορού; Πρώτα απ’ όλα έχει µια καταπληκτική θετική ενέργεια που διαχέεται σε όλους όσοι συµµετέχουν. Παράγει έντονα συναισθήµατα, µια και όπως είπαµε διηγείται ιστορίες. Με τον τρόπο αυτόν η κάθε κίνηση έχει τη δική της ξεχωριστή σηµασία. Αυτό που όµως είναι πιο σηµαντικό είναι ότι – κατά την άποψή µου – είναι το καλύτερο fitness πρόγραµµα στον κόσµο, καθώς γυµνάζει απίστευτα όλους τους µυς του σώµατος.

26 � Ιούνιος 2013

Πώς … προέκυψε η αγάπη σου για το Βοllywood; Θα έλεγα ότι «αναγκάστηκα» να µάθω Βοllywood, αφού υποδύθηκα το ρόλο µιας Ινδής χορεύτριας («Bells» της Yasmin Whittaker–Khan, «Θέατρο Αγγέλων Βήµα») και έτσι έπρεπε σε πολύ µικρό χρονικό διάστηµα να µάθω να χορεύω Bollywood. Αντιλαµβάνεστε πόσο δύσκολο ήταν, αφού τότε δεν υπήρχαν δάσκαλοι Bollywood στην Ελλάδα. Έτσι αγάπησα αυτό το χορό και αποφάσισα πως πρέπει να γίνει γνωστός και στην Ελλάδα. Αυτό που µε ενθουσίασε είναι η θεατρικότητα του χορού αυτού. Θα έχετε σίγουρα δει ταινίες Bollywood και πώς µέσα από το χορό εκφράζονται συναισθήµατα και µεταφέρονται µηνύµατα µε την έκφραση, τα µάτια, την κίνηση. Ο χορός Βοllywood είναι ένας απίστευτα θεατρικός χορός, ενώ παράλληλα είναι δυναµικός, χαρούµενος και µε τεράστια θετική ενέργεια. Κάθε χορογραφία Bollywood είναι για ‘µένα ένα απίστευτης οµορφιάς χορο-θεατρικό µονόπρακτο. Και φυσικά, για να µην παραβλέπουµε και τη φυσική µας κατάσταση, ο χορός αυτός γυµνάζει σχεδόν όλες τις οµάδες µυών: από τους µυς του προσώπου µέχρι και τα ακροδάχτυλα των χεριών και τα µάτια. Μάθαµε επίσης ότι ετοιµάζετε το 1ο Φεστιβάλ Bollywood και Πολυπολιτισµικών Χορών στην Ελλάδα. Μιλήστε µας λίγο γι’ αυτό! Πράγµατι, πρόκειται για ένα γεγονός µε ιδιαίτερη πολιτιστική χροιά. Θα πραγµατοποιηθεί στο Θέατρο «∆όρα Στράτου», 28-30 Ιουνίου 2013. Στα πλαίσια του Φεστιβάλ θα γίνουν 2 παραστάσεις (Σάββατο 29 και Κυριακή 30 Ιουνίου), 11 σεµινάρια από µεγάλους δασκάλους και χορογράφους (θα δοθούν πιστοποιήσεις στους ενδιαφερόµενους), καθώς και διαλέξεις, bazaar και προβολή ντοκιµαντέρ. Στο Φεστιβάλ αυτό θα συµµετέχουν µουσικοί, χορευτές και οµάδες χορού από όλο τον κόσµο. Στον πολυπολιτισµικό χαρακτήρα του Φεστιβάλ έχουν ενταχθεί χοροί και σεµινάρια ινδικού χορού - παραδοσιακού και µοντέρνου - ανατολίτικων χορών, µοντέρνων χορών αλλά και κάποιων ελληνικών χορών. Πιστεύω ότι η επιλογή αυτή θα αγγίξει κάθε τάση και χορευτική έκφραση.

# #$% %$ % % # % % E

ένες οποιημ Γνωστ ΕΟΦ 2, στον 1-201 / 01-1 2012 4 3 6 7 7 1 / 01-1 77635

info: www.bioarmonia.gr

%$#$"%! %! $ $ % ! % % $

Με πρώτη ύλη το ελαιόλαδο (από τους πιστοποιημένους βιολογικούς ελαιώνες Σακελλαρόπουλου) και το ορεινό φρεσκοανθισμένο βάλσαμο (1250μ. υψόμετρο) που επούλωνε τις πληγές των αρχαίων Σπαρτιατών. Ανακαλύψτε τα αγνά προϊόντα ομορφιάς και όχι μόνο, χωρίς συντηρητικά και κάθε είδους χημικά …από άθερμο βιολογικό ελαιόλαδο, βαλσαμέλαιο φυσικής εξανθοσμίας, βιταμίνη Ε και αιθέρια έλαια. Περιέχουν κρέμα από βαλσαμέλαιο, φυσικό κερί μέλισσας, βιταμίνη Ε και πολύτιμα αιθέρια έλαια (λεβάντας, τριαντάφυλλου, λεμονιού, μήλου, πορτοκαλιού, γιασεμιού, με μέλι και κερί, καθώς επίσης φύλλων ελιάς και καρυδιάς).

Ελαιώνες Σακελλαρόπουλου: Σπάρτη Λακωνίας Τηλ.: 27310-81118, 6932309909, e-mail: geosakel@gmail.com Θα τις βρείτε μόνο σε επιλεγμένα καταστήματα σε ολόκληρη την Ελλάδα

�prevention ⊕της Mαρίας Γκέκα

O ζωοδότης ήλιος, τόσο πολύτιµος και απαραίτητος για τη ζωή στον πλανήτη µας, λίγες ευεργετικές επιδράσεις έχει στο δέρµα του ανθρώπου και πολλές και δυνητικά επικίνδυνες ανεπιθύµητες ενέργειες. Κι επειδή δεν είναι δυνατόν να κρυφτείτε από τον ήλιο, ειδικά το καλοκαίρι, πάρτε τα µέτρα σας και προστατευτείτε αποτελεσµατικά! Το καλοκαίρι, ακόµη και τις ώρες που δεν βρισκόµαστε στην παραλία, το σώµα µας εκτίθεται στον ήλιο. Ως εκ τούτου, αυξάνονται οι πιθανότητες να εκδηλωθούν δερµατίτιδες, µε συµπτώµατα την ερυθρότητα του δέρµατος και τον κνησµό. Η ερυθρότητα στα εκτεθειµένα στον ήλιο µέρη του σώµατος, η ανάγλυφη υφή του δέρµατος και ο κνησµός είναι τρία χαρακτηριστικά συµπτώµατα που µπορεί να οφείλονται σε φωτοδερµατοπάθειες, όπως είναι το «πολύµορφο εκ φωτός», η «φωτοτοξική» και «φωτοαλλεργική» δερµατίτιδα, καθώς και η «φυτοφωτοδερµατίτιδα».

Φωτοαλλεργίες

Πώς να τις αντιµετωπίσετε; Πολύµορφο εκ φωτός Εµφανίζεται σε λίγες ώρες (2-3) έως και 5 ηµέρες, συνήθως όµως σε 24 ώρες, µετά την έκθεση σε UVB ακτινοβολία. Προσβάλλει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες και αρχίζει συχνά στη δεύτερη ή τρίτη δεκαετία της ζωής. Η κλινική εικόνα εµφανίζεται µε κνησµώδεις, ερυθηµατώδεις βλάβες σε µερικά εκτεθειµένα µέρη του σώµατος. Τα συµπτώµατα αυτά είναι χαρακτηριστικά της συχνότερης καλοκαιρινής φωτοδερµατοπάθειας, του πολύµορφου εκ φωτός το οποίο δεν εξαρτάται από το χρώµα της επιδερµίδας ούτε από τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο. Επίσης, ο ερεθισµός του δέρµατος συχνά επεκτείνεται και στα σηµεία του σώµατος που είναι καλυµ-

28 � Ιούνιος 2013

µένα από τα ρούχα. Ωστόσο καθώς περνάει ο καιρός και το δέρµα αποκτά µαύρισµα, τα παραπάνω συµπτώµατα υποχωρούν, αφού το δέρµα αποκτά µε τον τρόπο αυτό φωτοπροστασία.

Σύµφωνα µε την κ. Κατερίνα Λαµπρινοπούλου, MD, PhD, δερµατολόγο - αφροδισιολόγο «Το πολύµορφο εκ φωτός αποτελεί µια αλλεργικού τύπου αντίδραση του δέρµατος, το οποίο, κατά την πρώτη έκθεσή του στον ήλιο, “εκλαµβάνει” την υπεριώδη ακτινοβολία (τύπου Α ή Β) ως απειλή και δηµιουργεί αντισώµατα εναντίον της».

Ο δερµατολόγος θα σας συστήσει ειδική θεραπευτική αγωγή. Την επόµενη άνοιξη, όµως, καλό είναι να επισκεφτείτε ένα δερµατολόγο, ούτως ώστε να κάνετε ένα photo-test (ακτινοβόληση του δέρµατος µε υπεριώδεις ακτίνες Α και Β), για να διαπιστωθεί σε ποια ακτινοβολία έχετε ευαισθησία και να ακολουθήσετε την κατάλληλη αγωγή µε θεραπευτικά φωτόλουτρα µε την ακτινοβολία στην οποία δεν έχετε αλλεργία, µε αποτέλεσµα το µαύρισµα του δέρµατος και έτσι τη φωτοπροστασία. Η αγωγή επαναλαµβάνεται για 2-3 χρόνια µέχρις ότου το δέρµα σας απευαισθητοποιηθεί και το πολύµορφο εκ φωτός σταµατήσει να εκδηλώνεται.

тфьшфё єѓёшщцё єѐюьђшурё рьђцъшрщр яѐюёїяюѓ ёїырђюё

NEO

ʌȜȠȪıȚİȢ ıİ ȕȚȠȜȠȖȚțȐ ıȣıĲĮĲȚțȐ ȝȘ ȜȚʌĮȡȑȢ ıȣȞșȑıİȚȢ

ǋǒƾǍǂ ǌǐǔǊǝǎ ǑǒǐǔǟǑǐǖ ǔǆ ǔǆ

ȝİ ĳȣıȚțȩ ȐȡȦȝĮ

ǂǎǕǈǌǊǂǋƿ ȝİ įİȓțĲȘ ʌȡȠıĲĮıȓĮȢ ȝİ įİȓțĲȘ ʌȡȠıĲĮıȓĮȢ ǂǎǕǊǒǖǕǊǅǊǋƿ ȝİ ĲȚȢ șĮȣȝĮĲȠȣȡȖȑȢ ȚįȚȩĲȘĲİȢ ȝİ ĲȚȢ șĮȣȝĮĲȠȣȡȖȑȢ ȚįȚȩĲȘĲİȢ ĲȘȢ (VWHU & ĮȞȫĲİȡȘ ȝȠȡĳȒ ȕȚĲĮȝȓȞȘȢ & ǆǎǖǅǂǕǊǋƿ ȝİ ȕȚȠȜȠȖȚțȒ ĮȜȩȘ ȕȑȡĮ ȝİ ȕȚȠȜȠȖȚțȒ ĮȜȩȘ ȕȑȡĮ ȝİ ĳȡȑıțȠ ȐȡȦȝĮ İıʌİȡȚįȠİȚįȫȞ ıİ İȪȤȡȘıĲȘ ıȣıțİȣĮıȓĮ PO

ʌȠȣ șĮ ıĮȢ țĮĲĮʌȜȒȟİȚ

Ș ıİȚȡȐ (VWHU & ʌİȡȚȜĮȝȕȐȞİȚ ĮțȩȝĮ ȦȡȘ țȡȑȝĮ ıȑȡȠȣȝ ʌȡȠıȫʌȠȣ ĲȗİȜ ȝĮĲȚȫȞ țĮșĮȡȚıĲȚțȩ ĲȠȞȦĲȚțȒ ȜȠıȚȩȞ

ȤȦȡȓȢ ĳșĮȜȚțȑȢ İȞȫıİȚȢ

ȖȚĮ İȣĮȓıșȘĲİȢ İʌȚįİȡȝȓįİȢ ȝİ ĳȣıȚțȐ ȠȡȣțĲȐ

ȖȚĮ ȩȜȘ ĲȘȞ ȠȚțȠȖȑȞİȚĮ ʌȡȠıȫʌȠȣ ıȫȝĮĲȠȢ

ȖȚĮ ʌĮȚįȚȐ ʌȡȠıȫʌȠȣ ıȫȝĮĲȠȢ

ȖȚĮ ȩıȠȣȢ ĮșȜȠȪȞĲĮȚ

ȖȚĮ ĲȠ ʌȡȩıȦʌȠ

ǹȆȅ ȉȅ

ȋȍȇǿȈ Ȇǹȇǹīȍīǹ ȆǼȉȇǼȁǹǿȅȊ 6/6 3$5$%(16

ÍÌÈÉÂÆÐÑÆÈ»Ô ËÑÆÍÏ»ÐÓÍÌÔ ÉÉ ÁÌÔ Ecoilibrium "Äº¾Ô £ÏÆ ÁÌÔ Äº¾ ¾Ï¾ÐÈÂÖ¹ Ò¹Ë¾ £ÅÉ

ÈÂÍÁºÎÏÂ Ï¾ ¾ÊÏÅÉÆ¾Èª ÏËÔ È¾ÉËÈ¾ÆÍÆË½ ÎÏÅ ÎÂÉºÁ¾ *ASON 'REECE

Τα άτοµα που λαµβάνουν φάρµακα κατά την καλοκαιρινή περίοδο θα πρέπει απαραιτήτως να µελετούν προσεκτικά τις οδηγίες τους, όπου σαφώς αναφέρονται οι περιπτώσεις πρόκλησης φωτοαλλεργίας. SWEDEN

AVOCADO OIL 2DQTLÌ²¥ÌÝ®±¦ Ì¬¡¤©® Ì¯¬® ²©®Ì²¥Ì ¢©³¡Ý ¥¶ ÌÝ ³¡¬¬¡Ì«¡©Ì©·®²³®©·¥ ¡ Ì ³¡Ì®¯® ¡Ì¢®¨´® Ì³¡Ì ¹¸Ý¡Ì²³¨Ì ¤¨Ý©®¸±§ ¡Ì µ Ì¸§©°Ì«¸³³ ±µ Ì ·¥©Ì³¨Ì¤¸¡³ ³¨³¡Ì¡Ì¤ ¥©Ì²³®Ì¤ ±Ý¡Ì ³±®¦ Ì«¡©Ì©²®±±®¯ ¡ Ì ¡©Ì«¡³ ¬¬¨¬®Ì §©¡Ì ¬®¸¶Ì³®¸¶Ì³ ¯®¸¶Ì¤ ±Ý¡³®¶ Ì ±¨²©Ý®¯®©¥ ³¡©Ì²³®Ì¯± ²µ¯®Ì«¡©Ì³®Ì ¬¡©Ý ÌÝ¥³ Ì³®Ì«¡´¡±©²Ý Ì Ì·± ²¨Ì § ±µÌ¡¯ Ì³¡ÌÝ ³©¡Ì«¡©Ì³®Ì²³ Ý¡Ì¥ ¡©Ì ¥¸¥±§¥³©« Ì§©¡Ì³©¶Ì±¸³ ¤¥¶ Ì Ì¡¯®³¥¬¥²Ý¡³©« ³¨³ Ì³®¸Ì¥ ¡©Ì³ ²®Ì ¥Ý¦¡ ¶ Ì¯®¸Ì´¡Ì²³¡Ý¡³¡³ ²¥³¥Ì¡Ì £ ·¥³¥Ì§©¡Ì« ³©Ì«¡¬ ³¥±® ¼¹i»¹²j»i¹À°jÀmi»i°»lni»iÀj¹¼¿sÀuµ¹j¹sl°À¼¹i»ªtol°À À & À°jÀj·¹´jµnjsiÀoiªnimj¹i

» À À À À ÀcÀ&AX À À j¹°iµj»i¹À°u°mjui°njstÀi·tÀ»lÀ°tul¼¹i

GRAPEFRUIT SEED EXTRACT 3NÌ¥«· ¬©²Ý¡Ì³µÌ²¯ ±µÌ³®¸Ì FQ@ODEQTHSÌ´¥µ±¥ ³¡©Ì ¡Ì²¨Ý¡³©« Ì ¥¡¬¬¡«³©« Ì´¥±¡¯¥¸³©« ÌÝ ²® Ì ~±® ±·¥³¡©Ì¡¯ Ì«¡±¯® ¶Ì®±§¡©« ¶Ì «¡¬¬© ±§¥©¡¶Ì¯®¸Ì¥¥±§®¯®©® ³¡©Ì Ý¥Ì³¨Ì ¡ÌÝ ´®¤®Ì«± ¡¶Ì¥«· ¬©²¨¶ÌÝ¥Ì ¸¯¥± ·®¸¶ Ì~¬® ²©®Ì²¥Ì¢©³¡Ý ¨Ì" Ì ¢©³¡Ý ¨Ì/Ì«¡©Ì¢©®¦¬¡¢®®¥©¤ Ì¥ ¡©Ì ®Ì¦¸²©« ¶Ì³± ¯®¶Ì§©¡Ì³¨Ì¥¤¸ Ýµ²¨Ì ³®¸Ì¡®²®¯®©¨³©«® Ì²¸²³ Ý¡³®¶ Ì ¡Ì ¥ª¡©±¥³©« Ì¤°±®Ì¡¯ Ì³¨Ì ¨³ ±¡Ì ²¨ by LAKSHMI

¼¹i»¹²j»i¹À°jÀmi»i°»lni»iÀj¹¼¿sÀuµ¹j¹sl°À¼¹i»ªtol°À &À°jÀj·¹´jµnjsiÀoiªnimj¹i

» À À À À ÀcÀ&AX À À j¹°iµj»i¹À°u°mjui°njstÀi·tÀ»lsÀ¹»i´¹i

30 � Ιούνιος 2013

Φωτοτοξική δερµατίτιδα Αρκετή ώρα µετά την έκθεσή σας στον ήλιο, περίπου 12 ώρες µετά, παρουσιάζονται έντονο ερύθηµα, πρήξιµο, φυσαλίδες, σαν να έχετε πάθει ένα ήπιο έγκαυµα στα σηµεία του σώµατος που είναι εκτεθειµένα στον ήλιο. Η φωτοτοξική δερµατίτιδα προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο σε συνδυασµό µε τη λήψη φαρµάκων (διουρητικά, κορτιζονούχες κρέµες κ.λπ.). Γνωστές φωτοευαισθητοποιοί ουσίες είναι οι τετρακυκλίνες, τα ρετινοειδή, οι σουλφοναµίδες, οι θειαζίδες, τα ψωραλένια, η αµιοδαρόνη και πολλά άλλα φάρµακα. Τα συµπτώµατα είναι έντονο ερύθηµα, πρήξιµο, φυσαλίδες, σαν να έχετε πάθει ένα ήπιο έγκαυµα στα σηµεία του σώµατος που είναι εκτεθειµένα στον ήλιο. Αυτά παρουσιάζονται περίπου δώδεκα ώρες µετά την έκθεσή σας στον ήλιο.

Τα φωτοτοξικά φάρµακα αναφέρουν αυτή τους την πιθανή παρενέργεια στο συνοδευτικό φυλλάδιο. Τα πιο συνηθισµένα φωτοτοξικά είναι τα αντιβιοτικά, ορισµένα αντιρρευµατικά, ορµόνες (αντισυλληπτικά), κ.λπ.

Από τα καλλυντικά τα πιο επίφοβα για την δηµιουργία λεκέδων είναι οι κολόνιες, τα αρώµατα και τα αποσµητικά, µερικές κρέµες, κυρίως νυκτός που χρησιµοποιούνται την ηµέρα, after shave ή σαπούνια.

Σοβαρή αντίδραση δηµιουργεί το αιθέριο έλαιο του περγαµόντου, όπως και άλλα έλαια. Εποµένως, όταν κάποιος κάνει αρωµατοθεραπεία, καλό είναι ν’ αφήσει να περάσουν 4 ώρες, πριν το δέρµα εκτεθεί στον ήλιο, και αφού έχει πλυθεί. Για την αποφυγή του προβλήµατος συνιστάται η ρύθµιση της όποιας φαρµακευτικής αγωγής ακολουθείτε, σε συνεννόηση µε τον γιατρό σας.

Φωτοαλλεργική δερµατίτιδα Το δέρµα σας παρουσιάζει ήπια ερυθρότητα και κνησµό ή και φυσαλίδες, συµπτώµατα που επεκτείνονται και στα σηµεία του σώµατος που είναι καλυµµένα µε ρούχα. Τα συµπτώµατα εκδηλώνονται περίπου 48 ώρες µετά την έκθεση στον ήλιο, συνήθως µετά την επαφή µε το αλλεργιογόνο.

Σειρά Aντηλιακής Φροντίδας

Monoï de Tahiti – Corine De Farme Τα παραπάνω συµπτώµατα είναι χαρακτηριστικά της φωτοαλλεργικής δερµατίτιδας η οποία οφείλεται στην επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας (κυρίως της υπεριώδους) σε συνδυασµό µε την προηγηθείσα τοπική χρήση σκευασµάτων (όπως οι κρέµες, τα καλλυντικά και τα αρώµατα) σε άτοµα µε αλλεργική ευαισθησία. Για τη σωστή διάγνωση του ένοχου αλλεργιογόνου παράγοντα πρέπει να ληφθεί ένα λεπτοµερές ιστορικό, ενώ αν χρειαστεί, γίνονται ορισµένα επιδερµιδικά διαγνωστικά photo patch tests, όπου τοποθετούνται στο αντιβράχιο και την πλάτη αλλεργιογόνες ουσίες και στη συνέχεια το δέρµα ακτινοβολείται.

Φυτοφωτοδερµατίτιδα Έπειτα από µια βόλτα στην εξοχή, παρατηρείτε ότι σε συγκεκριµένα σηµεία του δέρµατός σας παρουσιάζεται ένας κοκκινωπός ερεθισµός ο οποίος σταδιακά γίνεται µελανός. Εάν η βόλτα σας ήταν σε µέρη µε αγριόχορτα ή µε εσπεριδοειδή δέντρα, τότε τα παραπάνω συµπτώµατα οφείλονται στη λεγόµενη φυτο-φωτοδερµατίτιδα. Η εν λόγω δερµατοπάθεια εκδηλώνεται εξαιτίας της επαφής µε ορισµένα φυτά (συνήθως λεµονιές, πορτοκαλιές, νεραντζιές και αγριόχορτα) και τη συνακόλουθη έκθεση στον ήλιο. Συνήθως στα σηµεία όπου έχει ακουµπήσει το φυτό µένει ένα ίχνος σαν χαρακιά, αρχικά κόκκινο και στη συνέχεια µελανό. Για την αντιµετώπιση της φυτο - φωτοδερµατίτιδας χορηγείται αγωγή από το δερµατολόγο, ενώ τους φθινοπωρινούς µήνες µπορεί να γίνει και θεραπεία µε λευκαντικές ουσίες. Όσον αφορά το ένοχο φυτό, συνήθως εντοπίζεται µε τη λήψη ενός λεπτοµερούς ιστορικού. Απαιτείται φωτοπροστασία.

ΠΑΡΤΕ ΤΑ ΜΕΤΡΑ ΣΑΣ

1 2 3 4 5 6 7 8

Επιλέξτε αντηλιακό µε υψηλό δείκτη προστασίας για ευαίσθητο δέρµα. Αν αναπτύξετε αλλεργία, ενηµερώστε τον αλλεργιολόγο. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αντικαταστήστε την κρέµα ηµέρας σας µε µια που έχει δείκτη αντηλιακής προστασίας. Εφαρµόστε αντηλιακό στα σηµεία που εκτίθενται στον ήλιο σε κάθε έξοδό σας κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Μη χρησιµοποιείτε καλλυντικά µε φωτοευαίσθητες ουσίες, όπως αιθέρια έλαια, αρωµατικά σαπούνια, αρώµατα και κρέµες που τα συστατικά τους µπορεί να προκαλέσουν φωτοτοξική αντίδραση, π.χ. αλοιφές για τη θεραπεία ακµής. Εκτεθείτε στον ήλιο σταδιακά, αποφεύγοντας τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας, δηλαδή µεταξύ 11.00 π.µ. και 4.00 µ.µ. Συζητήστε µε τον γιατρό σας το ενδεχόµενο διακοπής φαρµάκων που ευθύνονται για φωτοαλλεργία την περίοδο που θα εκτεθείτε στον ήλιο. Μεταξύ αυτών είναι φάρµακα για την καρδιά, ορισµένα αντιβιοτικά, αντιµυκητιασικά, αντιδιαβητικά, διουρητικά, αντιφλεγµονώδη και κάποια ψυχιατρικά σκευάσµατα. Κλείστε ένα ραντεβού σε νοσοκοµείο που διαθέτει φωτοβιολογικό τµήµα για να µάθετε αν έχετε φωτοαλλεργία σε κάποια συγκεκριµένη ουσία. Στο ίδιο τµήµα µπορείτε να κάνετε και φωτόλουτρα µε ειδικές λάµπες πριν από την έναρξη της θερινής περιόδου ώστε το δέρµα σας να γίνει πιο ανεκτικό. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ενηµερώσετε τον γιατρό σας για ένα περιστατικό δερµατικής φωτοευαισθησίας, καθώς µπορεί να οφείλεται σε κάποιο συστηµατικό νόσηµα.

Από τη µακρινή Ταϊτή, ήρθε να µας φροντίσει ένα πανάρχαιο αρωµατισµένο έλαιο. Το µυστικό της οµορφιάς της λείας µπρούτζινης επιδερµίδας και των µεταξένιων µαλλιών, φτιαγµένο από τα υπέροχα λουλούδια της Πολυνησιακής γαρδένιας.

Το Monoï de Tahiti της Corine De Farme λατρεύει την επιδερµίδα σας και αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να απολαύσετε τα χάδια του ήλιου στο σώµα σας. 21 προϊόντα σε 3 κατηγορίες καλύπτουν κάθε ανάγκη: την προετοιµασία του δέρµατος για ηλιοθεραπεία και το γρήγορο µαύρισµα, την προστασία και ενυδάτωση, αλλά και τη φροντίδα της επιδερµίδας µετά την έκθεση στον ήλιο.

• Αυθεντικό λάδι Monoï de Tahiti 99%. Ένα προϊόν µε πολλαπλή χρήση: µαύρισµα, δυναµωτικό µαλλιών, έλαιο µπάνιου και µασάζ. • Ξηρό λάδι µαυρίσµατος Corine de Farme SPF 20 • Ενυδατικό γαλάκτωµα σώµατος Corine de Farme SPF 30 για υψηλή προστασία και µαύρισµα (µε επιταχυντή µαυρίσµατος). • Ενυδατικό γαλάκτωµα προσώπου και σώµατος Corine de Farme Bio SPF 30 µε βούτυρο καριτέ για υψηλή προστασία. • Ενυδατικό γαλάκτωµα για µετά τον ήλιο Corine de Farme Bio µε Monoï de Tahiti. Απαλή, µη λιπαρή υφή, χαρίζει αµέσως αίσθηση φρεσκάδας.

*Τα προϊόντα Monoï de Tahiti, κυκλοφορούν σε όλο τον κόσµο εξακολουθώντας να παρασκευάζονται µε τα υλικά και τη µέθοδο των αρχαίων Πολυνησίων.

Αποκλειστική Εισαγωγή & Διάθεση / Τηλ: 210-2388406/7/9, Fax: 210-2380880 info@dermacare.gr sales@dermacare.gr / www.dermacare.gr

31 � Ιούνιος 2013

�health ⊕της Αφροδίτης Ραυτοπούλου

Αν υπάρχει µία λέξη που µπορεί να περιγράψει καλύτερα τις σαρωτικές επιπτώσεις του νέφους στον ανθρώπινο οργανισµό, τότε αυτή είναι:

νέφος

αν µπορούσαµε να µην αναπνέουµε

32 � Ιούνιος 2013

ασφυξία.

του δέρματος, των πνευμόνων, της καρδιάς, του κάθε κυττάρου…

Η Παγκόσµια Ηµέρα Περιβάλλοντος, που εορτάζεται κάθε χρόνο στις 5 Ιουνίου, είναι µία καλή αφορµή για να θυµόµαστε πόσο µολυσµένος είναι ο αέρας που αναπνέουµε για να λάβουµε τα µέτρα µας. Το Λος Άντζελες ήταν η πρώτη πόλη στην οποία παρουσιάστηκε το λεγόµενο φωτοχηµικό νέφος (συσσώρευση αέριων ρύπων). Λίγα χρόνια αργότερα, το 1952, το Λονδίνο καλύφθηκε από το λεγόµενο «Μεγάλο Νέφος», το οποίο διήρκεσε 4 ηµέρες µε αποτέλεσµα να χάσουν τη ζωή τους πάνω από 10.000 άνθρωποι. Έκτοτε, η µία µετά την άλλη, όλες οι µεγαλουπόλεις του κόσµου καταγράφουν αυξηµένα επίπεδα ρύπων στην ατµόσφαιρα µε κύριους υπαίτιους τις βιοµηχανίες και τις εξατµίσεις των αυτοκινήτων, ενώ τον προηγούµενο χειµώνα η Αθήνα γνώρισε και το φαινόµενο της αιθαλοµίχλης, από την αυξηµένη καύση ξύλων και άλλων εναλλακτικών πηγών θέρµανσης πέραν του ακριβού πετρελαίου.

+QTWĄ*XXJSHJ

ÁïîóîíÞìøòæ Ą ÁìóèîíäÞãøòæ Ą ÊôóóàðèéÝ àìàìÜøòæ

® ÛßÛ×ÊÚáÞÕ ÞÒ ØäßßÎÝÖØË Ò Ê ÒÑÛ Τα 8 συστατικά βότανα περιέχουν φλαβονοειδή, βιταµίνες, µέταλλα, λιγνάτες, ιχνοστοιχεία κ.ά., συνδυάζοντας ανοσοδιεγερτικές, αντιοξειδωτικές, αντιφλεγµονώδεις, αντιβακτηριακές κ.ά. ιδιότητες:

Συλλέγουν και Αποβάλλουν από κάθε κύτταρο τοξίνες, βαρέα

µέταλλα, ακτινοβολία, ορµόνες και χηµικά των τροφών Αποτοξινώνουν ήπαρ, πεπτικό έντερο νεφρά, επιδερµίδα Καθαρίζουν το αίµα και αποσυµφορούν το λεµφικό σύστηµα Ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστηµα Παρέχουν πλήθος αντιοξειδωτικών και άλλων αναγκαίων ουσιών Βελτιώνουν τη διάθεση, την ενεργητικότητα και τον ύπνο

µÒÝÖØÛÊ ßÛ Î ÛØÎÙÛÍÚ ØÎÖ ÞáÞÊÏÖÛ ΑΡ. ΕΟΦ 75226/29.11.2006 / Λ.Τ. 35,5 €

q καλύτερος ύπνος q βελτιωµένη πέψη q υποστηρικτικό απώλειας βάρους

ÉÑÒÎ ÎÉÈ »ÍÎ ¢ÉÎÌÎÇÉË¾ ÐÎÙ¾Í q Χωρίς Αλκοόλ, Συντηρητικά, Καφεΐνη (ȚıȐȖİĲĮȚ Įʌȩ ĲȠȞ ȀĮȞĮįȐ

ǹʌȠțȜİȚıĲȚțȒ ǻȚĮȞȠȝȒ ȖȚĮ ǼȜȜȐįĮ țĮȚ ȀȪʌȡȠ

ȉ )

ZZZ PHGPHORQ JU H PDLO LQIR#PHGPHORQ JU

ZZZ IORUDKHDOWK FRP

Σαρωτικές επιπτώσεις Τη δηλητηρίαση του αέρα προκαλεί ένα κοκτέιλ χηµικών και τοξικών ουσιών, όπως µονοξείδιο του άνθρακα, οξείδια του αζώτου, πτητικές οργανικές ενώσεις, ορισµένες αλδεΰδες, το όζον όταν βρίσκεται στα χαµηλά επίπεδα της ατµόσφαιρας, αλλά και βαριά µέταλλα όπως µόλυβδος και κάδµιο. Όπως επισηµαίνει ο Παγκόσµιος Οργανισµός Υγείας, ο µολυσµένος αέρας επιβαρύνει τη λειτουργία των πνευµόνων απειλώντας ιδιαίτερα τους ηλικιωµένους και τους ανθρώπους µε αναπνευστικά προβλήµατα. Το νέφος προσβάλλει τις αναπνευστικές οδούς, προκαλώντας µία φλεγµονώδη κατάσταση που ευνοεί τις βρογχίτιδες, τις πνευµονίες, το άσθµα και τον ερεθισµό των βλεννογόνων. Περισσότερο κινδυνεύουν τα παιδιά, τα οποία πέραν του ότι αναπνέουν πιο γρήγορα και εισπνέουν περισσότερο αέρα, ζουν και κινούνται στο ύψος των εξατµίσεων των αυτοκινήτων, ενώ την ίδια στιγµή έχουν ένα πιο ανώριµο και αναποτελεσµατικό αµυντικό σύστηµα.

Ο Θεραπευτικός Κώδικας είναι η επαναστατική µέθοδος η οποία µε απλές ασκήσεις λίγων λεπτών είναι σε θέση να θεραπεύσει όλα τα συνειδητά και ασυνείδητα ζητήµατα που αντιµετωπίζετε.

uwU u u ~y { ǅǁR y } y } { UT ǃǂǁ Ǆǉǁǆǃǃǉ

www.dioptra.gr sales@dioptra.gr

vĊþĖčþ ǙúČX

Την ίδια στιγµή, έρευνες της Αµερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας έδειξαν ότι τα µικροσωµατίδια του νέφους ευθύνονται για αυξηµένες αρρυθµίες, εµφράγµατα και κρούσµατα καρδιακής ανεπάρκειας. Μάλιστα, νέα επιστηµονική µελέτη έδειξε ότι το καυσαέριο των οχηµάτων καταφέρνει να µετατρέπει την καλή χοληστερόλη (HDL) σε κακή (LDL). Σε πειράµατα στο εργαστήριο, οι επιστήµονες διαπίστωσαν ότι ήταν αρκετές δύο εβδοµάδες έκθεσης σε εξατµίσεις ντίζελ, για να σηµειωθούν αλλαγές στην λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), η οποία έχει ρόλο να προστατεύει τα αγγεία. Οι ερευνητές παρατήρησαν την ίδια στιγµή αύξηση της λιποπρωτεΐνης χαµηλής πυκνότητας (LDL), η οποία επιφέρει το φράξιµο των αρτηριών. Η εισπνοή των εξατµίσεων προκάλεσε ακόµα οξείδωση και φλεγµονή στον οργανισµό των πειραµατόζωων και συνέβαλε στη δηµιουργία ελεύθερων ριζών, προκαλώντας βλάβες στα κύτταρα και τους

34 � Ιούνιος 2013

ιστούς τους. Μετά από δύο βδοµάδες έκθεσης στη ρύπανση, τα πειραµατόζωα παρουσίασαν οξειδωτικές βλάβες στο αίµα και το ήπαρ τους, οι οποίες µάλιστα δεν αποκαταστάθηκαν όταν αυτά εκτέθηκαν και πάλι σε καθαρό αέρα. ∆ύο άλλες µελέτες που δηµοσιεύτηκαν πρόσφατα στην επιθεώρηση “Archives of Internal Medicine”, επεσήµαναν τον κίνδυνο που αντιµετωπίζουν όσοι ζουν σε πυκνοκατοικηµένες περιοχές ή δρόµους µεγάλης κυκλοφορίας σε επίπεδο εγκεφαλικής λειτουργίας. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι µετά από µία ηµέρα έκθεσης σε µέτρια ρύπανση, ο κίνδυνος ισχαιµικού επεισοδίου αυξάνεται κατά 34%. Ακόµα, παρατήρησαν σταδιακή εξασθένηση της µνήµης, αλλά και της ικανότητας σκέψης.

“smoker’s face” Για τις ασφυκτικές επιπτώσεις του νέφους έχουν προειδοποιήσει κατά καιρούς και οι δερµατολόγοι, οι οποίοι µάλιστα συγκρίνουν τις συνέπειες της ατµοσφαιρικής ρύπανσης στο δέρµα µε αυτές του καπνίσµατος, κάνοντας λόγο για “smoker’s face” (πρόσωπο καπνιστή). Όπως επισηµαίνουν, όσοι ζουν σε µολυσµένες περιοχές εµφανίζουν πιο θαµπή και υπερευαίσθητη επιδερµίδα, επιρρεπή σε δερµατίτιδες, ερεθισµούς και δηµιουργία επιφανειακών πλακών. Οι ειδικοί εξηγούν ότι τα µικροσκοπικά µόρια του άνθρακα διαταράσσουν την υδρολιπιδική µεµβράνη του δέρµατος (εξωτερικό στρώµα νερού και σµήγµατος), που αποτελεί τη φυσική του προστασία. Αυτό έχει ως συνέπεια όχι µόνο την απώλεια της λάµψης της επιδερµίδας και την όψη ενός κουρασµένου προσώπου, αλλά και τη δηµιουργία µικροουλών, µέσω των οποίων οι µολυσµατικές ουσίες εισχωρούν στο βάθος του δέρµατος. Εκεί, διαταράσσουν τις εσωτερικές ισορροπίες, κάνοντας τους σµηγµατογόνους αδένες να παράγουν περισσότερο σµήγµα. Πρόκειται για µία διαδικασία που σταδιακά ευνοεί την εµφάνιση ερεθισµών και τη δηµιουργία υπόλευκων πλακών, τυπικών γνωρισµάτων της σµηγµατορροϊκής δερµατίτιδας.

Συµβουλές προς «νεφο-λλοµένους»

Τις ηµέρες µε υψηλά επίπεδα νέφους, συστήνεται να αποφεύγετε τα σπορ στην ύπαιθρο. Ο υπεραερισµός των πνευµόνων ευνοεί την απορρόφηση των τοξικών ουσιών. Είναι καλύτερα να επιδίδεστε σε εξωτερικές αθλητικές δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν τα επίπεδα συγκέντρωσης της µόλυνσης είναι χαµηλότερα.

2. 3. 4.

Για τον ίδιο λόγο, προτιµήστε να κρατάτε κλειστά τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της µέρας και να αερίζετε το σπίτι αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί.

Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη µύτη και όχι από το στόµα. Η µύτη διαθέτει φυσικά φίλτρα που καλύπτουν τα εσωτερικά της τοιχώµατα και µπλοκάρουν σε µεγάλο βαθµό τις µολυσµατικές ουσίες που φτάνουν στους βλεννογόνους των βρόγχων. Για να συµβάλλετε κι εσείς στη µείωση της ατµοσφαιρικής ρύπανσης, επιλέξτε για τις κοντινές µετακινήσεις σας το ποδήλατο ή τα µέσα µεταφοράς, ενώ αν έχετε τη δυνατότητα, αντικαταστήστε το συµβατικό σας αυτοκίνητο µε ένα οικολογικό-υβριδικό. Σε διαφορετική περίπτωση, θυµηθείτε ότι αν διατηρείτε σταθερή ταχύτητα, περιορίζετε κατά 10% την κατανάλωση καυσίµων, ενώ η επιτάχυνση από τα 50 στα 100χλµ/ώρα µέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, συνεπάγεται τετραπλάσια εκποµπή καυσαερίων.

8 τρόφιµα-φίλοι των πνευµόνων Το νέφος προκαλεί φλεγµονές στο αναπνευστικό σύστηµα και ανοίγει τον δρόµο σε βακτήρια και ιούς. Για να µη νοσήσετε, ποντάρετε σε τρόφιµα µε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγµονώδεις ιδιότητες, που θα οχυρώσουν τους πνεύµονές σας και θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστηµα.

SINCE 1994

� Σολοµός: Αποτελεί έξοχη πηγή λιπαρών οξέων Ωµέγα-3 που διακρίνονται για την αντιφλεγµονώδη δράση τους, και πρωτεϊνών που χρησιµεύουν στον οργανισµό για την παραγωγή αντισωµάτων. � Λάχανο: Περιέχει ισοθειοκυανάτες, που καταπολεµούν τις καρκινογόνες επιπτώσεις του νέφους. � Μήλα: Είναι πλούσια σε κουερσετίνη, µία αντιοξειδωτική ουσία που µειώνει τις φλεγµονές και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστηµα. � Πορτοκάλια: Περιέχουν άφθονη βιταµίνη C, που έχει ανοσοδιεγερτική δράση, ανακουφίζει τα συµπτώµατα του κρυολογήµατος και προλαµβάνει τις βλάβες στους ιστούς εξαιτίας των µολύνσεων. � Προβιοτικά: Εξισορροπούν την εντερική χλωρίδα και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, ένα όργανο στο οποίο συγκεντρώνεται το 70-80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήµατος. � Ηλιόσποροι: Περιέχουν βιταµίνη Ε και αυξάνουν τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ουσιών στις αναπνευστικές οδούς. � Κρεµµύδια: Παρέχουν στον οργανισµό αλλικίνη, µία φυσική απολυµαντική ουσία που καταπολεµάει τις βακτηριακές µολύνσεις. � Καρότα: Χάρη στη β-καροτίνη, περιορίζουν την πρόωρη γήρανση των ιστών που επιφέρουν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες σχηµατίζονται στον οργανισµό εξαιτίας της µόλυνσης.

ǹȃȉǿīǾȇǹȃȈǾ ǹȃǹǽȍȅīȅȃǾȈǾ ĬǼǹȂǹȉǿȀǹ ǹȆȅȉǼȁǼȈȂǹȉǹ

ȆȚıĲȠʌȠȓȘıȘ ȕȚȠȜȠȖȚțȫȞ ʌȡȠȧȠȞĲȦȞ ʌȡȠıȦʌȚțȒȢ ĳȡȠȞĲȓįĮȢ

ǹțȩȝĮ țĮȚ İȜȐȤȚıĲȘ ȑțșİıȘ ıĲȠȞ ȒȜȚȠ ȝʌȠȡİȓ ȞĮ ʌȡȠțĮȜȑıİȚ ĲȘȞ ĮȞȐʌĲȣȟȘ ĲȦȞ İȜİȪșİȡȦȞ ȡȚȗȫȞ ǹȣĲȩ ĲȠ İȓįȠȢ ĲȠȣ ȠȟİȚįȦĲȚțȠȪ ıĲȡİȢ ʌȠȣ İȓȞĮȚ ȖȞȦıĲȩ ȦȢ ĳȦĲȠȖȒȡĮȞıȘ ʌȡȠțĮȜİȓ ĳșȠȡȐ ıĲȠ țȠȜȜĮȖȩȞȠ țĮȚ ĲȘȞ İȜĮıĲȓȞȘ ȡȣĲȓįİȢ įȣıȤȡȦȝȓĮ ĳĮțȓįİȢ țĮȚ țȘȜȓįİȢ Ǿ ȞȑĮ ıȣȜȜȠȖȒ 9,7$0,1 & 5(1(:$/ ĲȘȢ $9$/21 25*$1,&6 ȝİ ʌȜȠȪıȚĮ ĮȞĲȚȠȟİȚįȦĲȚțȒ ıȪȞșİıȘ Įʌȩ ȚıȤȣȡȒ ȝȠȡĳȒ ȕȚĲĮȝȓȞȘȢ & Ȝİȣțȩ ĲıȐȚ țĮȚ ȕȚȠĳȜĮȕȠȞRİȚįȒ ȜİȝȠȞȚȠȪ ʌȡȠıĲĮĲİȪİȚ Įʌȩ ĲȚȢ İȜİȪșİȡİȢ ȡȓȗİȢ ʌȡȠıĳȑȡİȚ ȕĮșȚȐ İȞȣįȐĲȦıȘ țĮȚ ĮȞĮȞȑȦıȘ ıĲȠ įȑȡȝĮ țĮȚ ȕȠȘșȐ ıĲȘȞ ĮȞĲȚȝİĲȫʌȚıȘ ĲȦȞ ȠȡĮĲȫȞ ıȘȝĮįȚȫȞ ĲȘȢ ĳȦĲȠȖȒȡĮȞıȘȢ

ȀȡȑȝĮ ǹȞĮȞȑȦıȘȢ J ¼ 6HUXP ȆȡȠıȫʌȠȣ PO ¼ ǹȞĲȘȜȚĮțȒ ȁȠıȚȩȞ ȆȡȠıȫʌȠȣ ȝİ 63) PO ¼ ǹȞĮȗȦȠȖȠȞȘĲȚțȩ ȉȗİȜ ȀĮșĮȡȚıȝȠȪ ȆȡȠıȫʌȠȣ PO ¼ ǼȞȣįĮĲȚțȩ īĮȜȐțĲȦȝĮ ȀĮșĮȡȚıȝȠȪ ȆȡȠıȫʌȠȣ PO ¼ ȉȠȞȦĲȚțȒ ȁȠıȚȩȞ ǼȟȚıȠȡȡȩʌȘıȘȢ PO ¼ ǼȞȣįĮĲȚțȒ ȀȡȑȝĮ ǾȝȑȡĮȢ ȋȦȡȓȢ ȁȚʌĮȡȩĲȘĲĮ J ¼ ȀȡȑȝĮ ȂĮĲȚȫȞ ǹȞĮȗȦȠȖȩȞȘıȘȢ PO ¼ Made ƈ ƮƩƪƤƨƱƲƨƩфư ƠƬƲƨ ƯфƱƷ Ʈư

JASMINE LAW COSMETICS

NEW YORK

in U.S.A.

ȉȘȜ )D[ ȉȘȜ ȋȠȞįȡȚțȒ (PDLO LQIR#MDVPLQHODZ JU ȀȐȞİ ³/,.(´ ³6+$5(´ ıĲȠ )$&(%22. ȝĮȢ ʌȐȡİ ȝȑȡȠȢ ıĲȠ ȝİȖȐȜȠ įȚĮȖȦȞȚıȝȩ ȖȚĮ ȞĮ țİȡįȓıİȚȢ ȑȞĮ ıİĲ 9,7$0,1 & 5(1(:$/ ZZZ DYDORQRUJDQLFV JU

HONG KONG

LONDON

TOKYO

ATHENS

35 � Ιούνιος 2013

�healthdiet � της Αφροδίτης Ραυτοπούλου

Μήπως οι

ορµόνες Less is better. Όσο λιγότερο δηλαδή, τόσο το κα-

λύτερο. Αυτό σκέφτεστε κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Την ίδια ρήση όµως ασπάζονται και οι ενδοκρινολόγοι, όταν αναφέρονται στις ορµόνες. Μία ορµονική ανισορροπία µπορεί να απορρυθµίσει τη λειτουργία του οργανισµού και την ίδια στιγµή να σηµάνει το «θρόνιασµα» των περιττών κιλών. Έτσι λοιπόν, ακόµα κι αν εσείς ακολουθείτε πιστά ένα διαιτητικό µενού, το λίπος αντιστέκεται. Και την ίδια στιγµή, «πείθει» τις ορµόνες να κάνουν ακόµα λιγότερες καύσεις. Πρόκειται για ένα φαύλο κύκλο, τον οποίο όµως µπορούν να τον σταµατήσουν τα σωστά τρόφιµα! Οι ενδοκρινολόγοι εξηγούν ότι αρκεί µία µόνο ορµόνη να ξεφύγει από τα φυσιολογικά πλαίσια για να προκαλέσει µία αλυσιδωτή αντίδραση τέτοια που να επιφέρει την αύξηση των σακχάρων στον οργανισµό και τη µετατροπή τους σε περίσσιο λίπος. Ευτυχώς όµως, υπάρχει και µία καλή είδηση: όσο εύκολο είναι να προκληθεί µία ορµονική ανισορροπία, τόσο απλό είναι να αποκατασταθεί, αν επέµβετε εγκαίρως προσαρµόζοντας τη διατροφή σας, θέτοντας υπό έλεγχο το στρες και λέγοντας «όχι» στην καθιστική ζωή.

Κορτιζόλη � Προειδοποιητικά σηµάδια: Κούραση και έλλειψη ενέργειας (κυρίως στο πρωινό ξύπνηµα), ευερεθιστότητα, κρίσεις πείνας (επιθυµία κυρίως για γλυκά και ζάχαρη), συσσώρευση λίπους στον αυχένα και στο ανώτερο τµήµα της πλάτης. � Σε τι χρησιµεύει: Αυτή η ορµόνη, η οποία παράγεται από τα επινεφρίδια, παίζει σηµαντικό ρόλο για τη ρύθµιση της γλυκαιµίας, την παραγωγή ενέργειας και τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήµατος. Όταν είστε κάτω από στρες, το σώµα εκκρίνει περισσότερη κορτιζόλη. Όµως από τη στιγµή που η ενέργεια κυλάει στο αίµα, χωρίς να καταναλώνεται σε κάποια σωµατική προσπάθεια, ο οργανισµός την αποθηκεύει µε τη µορφή λίπους. � Εξισορροπήστε την: Με τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισµό και tai chi, αλλά και µε περισσότερο ύπνο. Στο τραπέζι αποφύγετε τον καφέ, τα αλκοολούχα ποτά και το τσάι, που διεγείρουν την παραγωγή κορτιζόλης σε περιόδους έντονου στρες. Αντιθέτως, αυξήστε την κατανάλωση τροφίµων πλούσιων σε βιταµίνη C, όπως εσπεριδοειδή και ακτινίδια.

Λεπτίνη � Προειδοποιητικά σηµάδια: Αυξηµένο βάρος κατανεµηµένο σε όλο το σώµα, υπέρµετρη όρεξη, αίσθηµα πείνας που εντείνεται όταν αρχίζετε να τρώτε. � Σε τι χρησιµεύει: Παράγεται από τον λιπώδη ιστό και έργο της είναι να σηµατοδοτεί τον κορεσµό, µεταφέροντας στον εγκέφαλο το µήνυµα ότι η πρόσληψη φαγητού ήταν αρκετή και εποµένως πρέπει να καταλαγιάσει το αίσθηµα της πείνας.

36 � Ιούνιος 2013

Παρ’ όλα αυτά, σε περίπτωση αυξηµένου βάρους και λίπους, µπορεί να τύχει τα επίπεδα της λεπτίνης να είναι ανεβασµένα αλλά ο οργανισµός να εµφανίζει αντίσταση σε αυτήν και να µην αντιδρά στα σήµατα κορεσµού που του στέλνει, τείνοντας έτσι να προσλαµβάνει περισσότερο φαγητό από όσο χρειάζεται. � Εξισορροπήστε την: Κοιµηθείτε περισσότερο, καθώς η παραγωγή της λεπτίνης γίνεται κατά κύριο λόγο τη νύχτα. Όσοι υποφέρουν από αϋπνία παράγουν λιγότερη, ενώ αντιθέτως παρουσιάζουν αυξηµένα επίπεδα γρελίνης, ορµόνη που ξυπνά το αίσθηµα της πείνας. Σε ό,τι αφορά τη διατροφή, καταναλώστε ελεύθερα ψάρι, λευκά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι), φρούτα και λαχανικά, καθώς το ισορροπηµένο διατροφολόγιο συµβάλλει στη ρύθµιση της λεπτίνης. Υποστηρικτικό ρόλο µπορούν να παίξουν και τα µπαχαρικά και τα αρωµατικά βότανα (βασιλικός, κανέλα, γαρίφαλο, µαϊντανός και πιπερόριζα). Αποφύγετε αντιθέτως εξαντλητικές δίαιτες, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή γρελίνης και µειώνουν αυτήν της λεπτίνης.

Οιστρογόνα � Προειδοποιητικά σηµάδια: Συσσώρευση λίπους στο στήθος, τα πλευρά και τους γλουτούς, κυτταρίτιδα, λιγότερο σφιχτό και σφριγηλό δέρµα, µαλλιά χωρίς όγκο. � Σε τι χρησιµεύουν: Πέρα από το ότι ρυθµίζουν τον εµµηνορροϊκό κύκλο, χαρίζουν στο γυναικείο σώµα τις τυπικές καµπύλες του και τη λεία και βελούδινη επιδερµίδα του. Επίσης, τα οιστρογόνα, τα οποία παράγονται από τα ωοθυλάκια, το ωχρό σωµάτιο και τον πλακούντα, έχουν προστατευτική δράση απέναντι στην οστεοπόρωση και συµµετέχουν στη σύνθεση καλής χοληστερόλης.

δεν σας αφήνουν να αδυνατίσετε; � Εξισορροπήστε τα: Καταναλώστε περισσότερες ίνες και τρόφιµα πλούσια σε βιταµίνη Β6, όπως σπανάκι, µπρόκολο, κουνουπίδι και αρακά, που ρυθµίζουν την παραγωγή των οιστρογόνων. Επιπλέον, επιλέξτε τρόφιµα βιολογικά, που δεν είναι φορτωµένα µε φυτοφάρµακα και λιπαρά, καθώς οι ουσίες αυτές ευνοούν την υπερβολική αύξηση των ορµονών. Και φυσικά, εναντιωθείτε στην καθιστική ζωή που ευνοεί την περαιτέρω συσσώρευση λίπους.

Ορµόνες θυρεοειδούς � Προειδοποιητικά σηµάδια: Συσσώρευση λίπους στο κάτω µέρος του σώµατος, πρήξιµο στο πρόσωπο και τα µάτια το πρωί, αυξηµένη κατακράτηση υγρών, ανεξήγητη αύξηση του βάρους και της χοληστερόλης. � Σε τι χρησιµεύουν: Ο θυρεοειδής είναι ο αδένας που ελέγχει τον µεταβολισµό, δηλαδή την ταχύτητα καύσης θερµίδων. Παράγει, κατόπιν έντολης της ορµόνης TSH, δύο ορµόνες: την Τ3 και την Τ4. Μεταξύ άλλων, οι ορµόνες αυτές διεγείρουν την παραγωγή πρωτεϊνών και καίνε τα λίπη και τα σάκχαρα. Αν ο αδένας υπολειτουργεί και παράγει λίγες ορµόνες, τότε ο µεταβολισµός επιβραδύνεται ευνοώντας την αύξηση του βάρους. � Εξισορροπήστε τις: Αποφύγετε τα τρόφιµα που είναι πλούσια σε σόγια, καθώς και τα σταυρανθή λαχανικά (µπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο), που µειώνουν τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς. Πράσινο φως αντιθέτως για τα ψάρια, που περιέχουν σελήνιο και ιώδιο και διεγείρουν τον αδένα, καθώς και για την παρµεζάνα, που περιέχει τυροζίνη, έναν πρόδροµο της θυροξίνης (θυρεοειδικής ορµόνης).

Ινσουλίνη � Προειδοποιητικά σηµάδια: Γενική αύξηση του βάρους, κυρίως στην κοιλιά και τα πλευρά, έντονη κυτταρίτιδα και ξαφνικές κρίσεις πείνας. � Σε τι χρησιµεύει: Το βασικό έργο της ινσουλίνης, η οποία παράγεται από το πάγκρεας, είναι να κρατάει σταθερά τα επίπεδα των σακχάρων (γλυκαιµία) στο αίµα. Πιο συγκεκριµένα, µετατρέπει το σάκχαρο του αίµατος σε ενέργεια διαθέσιµη για τις λειτουργίες των κυττάρων. Αν ο οργανισµός δεν έχει διαθέσιµες ποσότητες ινσουλίνης ή τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται επαρκώς στη διέγερσή της, τότε αυξάνεται ο δείκτης της γλυκαιµίας και εµφανίζεται διαβήτης.

ƚKH IDFH D ERG\ VS

� Εξισορροπήστε την: Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη τροφίµων µε υψηλό γλυκαιµικό δείκτη (γλυκά, ψωµί, ζυµαρικά, πατάτες, καρότα…). Προτιµήστε αντιθέτως το ρύζι, το ψωµί και τα ζυµαρικά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς (αµύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια, κουκουνάρια), και κρατηθείτε µακριά από το αλκοόλ.

Τεστοστερόνη � Προειδοποιητικά σηµάδια: Μύες χαλαροί και αποδυναµωµένοι, πεσµένη διάθεση και ενέργεια, αραίωση των τριχών της µασχάλης και της ηβικής περιοχής, δυσκολία στην απώλεια βάρους. � Σε τι χρησιµεύει: Όταν είναι σε φυσιολογικά επίπεδα, έχει πολλά οφέλη για το γυναικείο σώµα, καθώς περιορίζει το υποδόριο λίπος και την κυτταρίτιδα, ενώ την ίδια στιγµή διεγείρει την ισχνή µάζα, κάνοντας τους µυς πιο δυνατούς και σφιχτούς. Τα επίπεδά της πέφτουν εύκολα στις περιόδους έντονου στρες. � Εξισορροπήστε την: Μειώστε τα λιπαρά και τα σάκχαρα στη διατροφή σας, ενώ αντιθέτως αυξήστε τις ποσότητες ινών, φρούτων και χορταρικών και δείξτε την προτίµησή σας στα βιολογικά προϊόντα. Αν τα επίπεδα της τεστοστερόνης είναι πολύ χαµηλά, ενισχύστε το διατροφολόγιό σας µε κοτόπουλο, κρέας και ψάρι.

Αλατοθεραπεία Ονειρευτείτε έναν ανέγγιχτο, παρθένο ωκεανό… πριν από 300 εκατομμύρια χρόνια και κολυμπήστε μέσα σε αυτόν, από το σπίτι σας!

g ±É¾Ï¾ ¥ ªÊÆËÔ Ê¾ÕÑËÄËÊÅÏÆÈ» ËÁ»ÉËÔÏÍË ºÉÆÊÄÈ ÍËÎÌ ËÔ ÎÌ ¾ÏËÒ Ê¾ÕÑËÄËÊÅÏÆÈª ÉËÔÏÍª ÆÊÆÈ»Ò È¾Ð¾ÍÆÎ »Ò ¤ËÉ ÆÈ» ÊÏËÔÒ ¤¾Ð¾ÍÆÎ »Ò ÁËÊÏÆÌÊ Î½ÎÃÆÇÅ Ë½ÉÑÊ

g ËÎ ÅÏÆÈ» ÏÆÈ »ÉÔÏ¾ ÃÔÎÆÈ» ¾ ËÎ ÅÏÆÈ» ¾ » ÄÔ¾ÉÆÎ ¸ÊË ÈÍ½ÎÏ¾ÉÉË ËÍÔÈÏË½ ¾É¾ÏÆË½ £ ¾É¾ØÑÊ ¤¾Ï¾ ËÉÂ ª ÏÅÊ È¾ÈËÎ º¾ ÓÑÍºÒ Ê¾ ¾ÍÂ ¿¾ºÊÂÆ ÎÏÅ ÃÔÎÆÈ¹ ÉÂÆÏËÔÍÄº¾ ÏÑÊ ÆÁÍÑÏË ËÆÌÊ ¾Á¸ÊÑÊ

g ÍÂ ÏÆÈ¹ ¥ªÎÈ¾ ÍËÎÌ ËÔ ¦ÔÎÆÈ¹ ¾ ËÇÅÍ¾ ¸ÊÅ Ë½ÁÍ¾ ÉªÎ ÅÒ ¾É¾ÏÆË½ £ ¾É¾ØÑÊ ÉË½ÎÆ¾ ÎÂ ÆÓÊËÎÏËÆÓÂº¾ ¸Ï¾ÉÉ¾ ÃÔÎÆÈª ªÉ¾Ï¾ *Á¾ ÊÆÈ¹ ÄÆ¾ ÍË¿É¹ ¾Ï¾ ¾È ¹Ò ÉÆ ¾Í»ÏÅÏ¾Ò ÃÍ¾Ä ¸ÊËÔÒ »ÍËÔÒ ÈÔÏÏ¾ÍºÏÆÁ¾Ò È¾Æ ÏË ÆÈË½ ªÓËÔÒ ÍËÎÃ¸ÍÂÆ Î½ÎÃÆÇÅ È¾Æ ÂÇÆÎËÍÍ» ÅÎÅ ÎÏË Q) ÏËÔ Á¸Í ¾ÏËÒ

g ¾ Ë½ÊÆ Â ÉªÏÆ £ ¾É¾ØÑÊ °¾ÍºÎÏÂ ÎÏËÊ Â¾ÔÏ» Î¾Ò ÏÆÒ ÂÔÂÍÄÂÏÆÈ¸Ò ÆÁÆ»ÏÅÏÂÒ ÏËÔ ËÍÔÈÏË½ ¾É¾ÏÆË½ ¾ÉºÏÅÒ *Á¾ÊÆÈ» ÄÆ¾ Î½ÎÃÆÇÅ ÏÅÒ Â ÆÁÂÍ ºÁ¾Ò ÏÑÊ ÁÆÂÎÏ¾É ¸ÊÑÊ »ÍÑÊ ÏÅÊ ¾È ¹ ÏÅÊ ÈÔÏÏ¾ÍºÏÆÁ¾ ÏË Ð¾ » Á¸Í ¾ ÄÆ¾ È¾Ð¾ÍÆÎ » È ª

SALTIC products: ®ÅÉ XXX TBMUJDQSPEVDUT DPN

Saltic Products http://www.youtube.com/user/salticproducts

37 � Ιούνιος 2013

�beauty � της Άννας-Μαρίας Παπίρη

www.anti-ageing.gr email: ampapiri@gmail.com

Αρµονία από άκρη σε άκρη Ο όρος κυτταρίτιδα χρησιµοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1920 από το Γάλλο γιατρό Lagere και σηµαίνει φλεγµονή των κυττάρων. Πρόκειται για µία αντίδραση του λιπώδους ιστού σε πολλούς και ποικίλους ορµονικούς µεταβολικούς ψυχολογικούς κληρονοµικούς και επίκτητους παράγοντες. Εκδηλώνεται µε τη µεταβολή της αρχιτεκτονικής του λιπώδους ιστού εξαιτίας της διόγκωσης των λιπωδών λοβών που δίνουν στο δέρµα την όψη «φλούδας πορτοκαλιού».

Η κυτταρίτιδα προκαλείται κυρίως από τις ορµόνες. Ο λόγος µάλιστα που δεν πλήττει τους άντρες είναι, πιθανότατα, επειδή έχουν πολύ χαµηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τις γυναίκες. Ένας ακόµα λόγος που η κυτταρίτιδα είναι γένους θηλυκού αποτελεί το γεγονός ότι το χόριο (πρωταγωνιστής στο µηχανισµό εµφάνισής της) είναι λιγότερο ανθεκτικό στις γυναίκες, µε αποτέλεσµα να φθείρεται ευκολότερα υπό την επίδραση της ηλικίας και τις επιθέσεις του περιβάλλοντος. Σηµαντικό µερίδιο ευθύνης έχει και η κληρονοµικότητα. Να θυµάστε, αν η µητέρα σας είχε κυτταρίτιδα, έχετε πολλές πιθανότητες να αποκτήσετε κι εσείς.

Οι βιορρυθµοί του λιποκυττάρου Όπως ο οργανισµός, έτσι και το λιποκύτταρο υπόκειται σε βιολογικούς ρυθµούς, οι οποίοι είναι διαφορετικοί το πρωί από το βράδυ. ΠΡΩΙ: προκαλείται έκκριση µορίων τα οποία είναι προγραµµατισµένα να διεγείρουν τη λειτουργία της λιπόλυσης στο λιποκύτταρο. ΒΡΑ∆Υ: Το λιποκύτταρο αποθηκεύει ενέργεια µετατρέποντας τη γλυκόζη που δεν έχει χρησιµοποιηθεί σε τριγλυκερίδια και εξελίσσεται έτσι η λειτουργία της λιπογένεσης. Παράλληλα, ενεργοποιείται το µικροκυκλοφορικό και εντείνεται η αποτοξίνωση του οργανισµού.

∆ιαφορές κυτταρίτιδας από το κοινό λίπος Κυτταρίτιδα � Αφορά κυρίως τις γυναίκες � Εντοπίζεται στο εσωτερικό, εξωτερικό και το πίσω µέρος των µηρών, στο εσωτερικό των γονάτων, στην περιοχή της κοιλιάς, στους γλουτούς, τους γοφούς χαµηλά στην πλάτη, στο εξωτερικό µέρος των µπράτσων αλλά και στους αστραγάλους. � Όταν πιέζεται η περιοχή µε τα δάχτυλα δηµιουργεί ζάρες, βαθουλώµατα και ανοµοιοµορφίες. � ∆ηµιουργείται µέσα στο δέρµα. � ∆εν χρησιµοποιείται από το σώµα σαν πηγή ενέργειας. Κοινό λίπος � Αφορά γυναίκες και άνδρες � Βρίσκεται σε όλο το σώµα � Με την άσκηση πίεσης δεν εµφανίζει ανοµοιοµορφίες � ∆ηµιουργείται κάτω από το δέρµα � Χρησιµοποιείται σαν πηγή ενέργειας από το σώµα.

38 � Ιούνιος 2013

Ποιοι µηχανισµοί δηµιουργούν την κυτταρίτιδα; Κάθε ένα από τα λιποκύτταρά µας είναι ένα εργοστάσιο σε µικρογραφία ρυθµισµένο να λειτουργεί τέλεια σε όλη τη διάρκεια του 24ώρου. Η αποστολή του έγκειται στο να δηµιουργεί, να αποθηκεύει και να µειώνει τα αποθέµατα καυσίµων τα οποία προορίζονται για την εξασφάλιση των καθηµερινών µας αναγκών σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της αποθήκευσης τα λίπη µεταφέρονται στα λιποκύτταρα σε µορφή ελευθέρων λιπαρών οξέων στην καρδιά του κυττάρου και ενώνονται µε τη γλυκόζη, για να δηµιουργήσουν τα τριγλυκερίδια που αποθηκεύονται στις αποθήκες του κυττάρου. Όλες αυτές οι λειτουργίες ορίζονται από την ινσουλίνη, ορµόνη η οποία αυξάνεται σε κάθε γεύµα και δίνει το µήνυµα της αποθήκευσης του λίπους. Σε συνδυασµό µε µία εξωτερική ή εσωτερική απορρύθµιση τα λιποκύτταρα αρχίζουν µία ανεξέλεγκτη αποθήκευση λιπών µε αποτέλεσµα την άµεση διόγκωσή τους αλλά και τον πολλαπλασιασµό τους.

Μύθοι και αλήθειες � Οι γυναίκες µε χαµηλό σωµατικό βάρος δεν θα αποκτήσουν ποτέ κυτταρίτιδα; ∆εν έχει καµία σηµασία το σωµατικό βάρος. Σήµερα όλο και πιο συχνά συναντάµε γυναίκες µε χαµηλό ή φυσιολογικό σωµατικό βάρος να έχουν κυτταρίτιδα. Χρειάζεται να κατανοήσουµε ότι η κυτταρίτιδα δηµιουργείται από το συνδυασµό διάφορων αιτιών, όπως ορµονικές διακυµάνσεις, κακή διατροφή, δυσκοιλιότητα, στρες, έλλειψη άσκησης και κληρονοµικότητα. Οι αυξοµειώσεις όµως του βάρους επιτείνουν το πρόβληµα και προκαλούν διαταραχές στη µικροκυκλοφορία. Η ροή του αίµατος της λέµφου στο λιπώδη ιστό επιβραδύνεται µε αποτέλεσµα τη λιπογένεση. � Όσες γυναίκες πίνουν µεγάλες ποσότητες νερού καθηµερινά δεν εµφανίζουν κυτταρίτιδα; Το νερό είναι ένας πολύ καλός ενυδατικός και αποτοξινωτικός παράγοντας. Σε καµία περίπτωση από µόνο του δεν αντιµετωπίζει τη συσσώρευση τοπικού λίπους. Το άφθονο νερό συµβάλλει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισµό. Αντίθετα, η υπερβολική ποσότητα νερού που πίνουν οι γυναίκες (πολλές φορές για την αντιµετώπιση της κυτταρίτιδας) µπορεί να προκαλέσει πρόβληµα στα νεφρά.

� Η γυµναστική από µόνη της µπορεί να «διώξει» την όψη φλοιού πορτοκαλιού; Τίποτε από µόνο του δεν µπορεί να εξαλείψει την κυτταρίτιδα. Η άσκηση και ειδικότερα η αερόβια άσκηση, η σουηδική γυµναστική, το γρήγορο περπάτηµα, η γιόγκα, το κολύµπι, το ανέβασµα στις σκάλες στη µύτη των ποδιών είναι εύκολες και αποτελεσµατικές ασκήσεις που εάν ενταχθούν σε ένα γενικότερο πρόγραµµα µε υγιεινή διατροφή, διατροφικά συµπληρώµατα και καλλυντικά σκευάσµατα θα έχει αποτέλεσµα. � Ο ήλιος βοηθά στην εξάλειψή της; Ο ήλιος και συγκεκριµένα η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία µόνο βλάβες θα προκαλέσει στο δέρµα αλλά και στον οργανισµό σου. Απόφυγε την έκθεση στον ήλιο γενικότερα για να ζήσεις περισσότερο και οµορφότερη… � Τα διατροφικά συµπληρώµατα βοηθούν; Τα λιποδιαλυτικά συµπληρώµατα βοηθούν στην καλύτερη αποτοξίνωση του οργανισµού, βελτιώνουν τη µικροκυκλοφορία και εντείνουν τη λειτουργία της λιπόλυσης. Συζήτησε µε το διατροφολόγο σου πώς θα τα εντάξεις στο διατροφικό σου πρόγραµµα, ιδιαίτερα εάν λαµβάνεις και άλλα συµπληρώµατα διατροφής.

�healthayurveda

� : Επιμέλεια: Σοφία Παπαδοπούλου, Χημικός, Πρόεδρος ΑΓΙΟΥΡΒΕΔΑ ΕΛΛΑΣ & ΕΛ.Ε.Μ.Ε.Ε.Α.* *(Ελληνική Εταιρεία Μελέτης Εφαρμογής Επιστήμης Αγιουρβέδα) www.ayurvedaingreece.gr

∆ίαιτα Εναλλασσόµενης Νηστείας Ογρήγοροςτρόποςναχάσετεβάρος Στη σύγχρονη εποχή, η “µάχη” απαλλαγής από τα παραπανίσια κιλά είναι συνεχής, ενώ κύριο µέληµα όλων µας είναι να ανακαλύψουµε το τέλειο πρόγραµµα για γρήγορη και µόνιµη απώλεια βάρους. Φυσικά, οι περισσότεροι πια γνωρίζουµε ότι για την επίτευξη του στόχου αυτού δεν υπάρχει σύντοµος δρόµος. Όµως, πώς θα σας φαινόταν, εάν κάνοντας ορισµένες αλλαγές και τροποποιήσεις στο πρόγραµµα διατροφής/άσκησης µπορείτε να έχετε καλύτερα αποτελέσµατα στη δίαιτά σας και επιπλέον να µειώσετε σηµαντικά τον κίνδυνο καρδιοπαθειών; Ερευνητές από το Πανεπιστήµιο του Ιλλινόις στο Σικάγο επιχείρησαν να ανακαλύψουν τον τρόπο να γίνει αυτό. Συγκεκριµένα, στόχος της παραπάνω οµάδας ερευνητών ήταν να διερευνήσει τις επιδράσεις που µπορεί να έχει η «εναλλασσόµενη νηστεία» σε συνδυασµό µε την άσκηση, στο σωµατικό βάρος, τη σύνθεση του σώµατος και τους παράγοντες κινδύνου της στεφανιαίας νόσου.

Τι είναι η «εναλλασσόµενη» νηστεία; Σίγουρα έχετε ακούσει άπειρες φορές ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να «καίτε» περισσότερες θερµίδες από αυτές που λαµβάνετε. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν δίαιτα, ενώ παράλληλα ασκούνται αρκετές ώρες την εβδοµάδα για να κάψουν ακόµα περισσότερες θερµίδες. Η φόρµουλα αυτή λειτουργεί και εάν την ακολουθήσετε πιστά σίγουρα θα χάσετε βάρος. Όµως υπάρχει ένα πρόβληµα. Όσοι κάνουµε δίαιτα γνωρίζουµε πολύ καλά ότι δεν είναι εύκολη η µακροχρόνια διατήρηση µιας καθηµερινής διατροφής χαµηλής σε θερµίδες. Μετά από ένα ή δύο µήνες, αν όχι λιγότερο, σχεδόν όλοι εγκαταλείπουµε την προσπάθεια, επειδή έχουµε άσχηµη διάθεση, έλλειψη ενέργειας ή απλώς πεινάµε. Και ακριβώς σε αυτό το σηµείο είναι που µπορεί να βοηθήσει η ∆ίαιτα Εναλλασσόµενης Νηστείας (∆.Ε.Ν), η διαδικασία της οποίας είναι η εξής: Καταναλώνουµε το 25% των θερµίδων που καλύπτουν τις ενεργειακές µας ανάγκες την 1η ηµέρα (ηµέρα νηστείας), ενώ την επόµενη τρώµε κανονικά. Την 3η ηµέρα κάνουµε ξανά νηστεία και την 4η ηµέρα τρώµε κανονικά, κ.ο.κ. Από πρακτικής άποψης, την 1η ηµέρα νηστείας, µπορούµε να παραλείψουµε το πρόγευµα και το δείπνο και να φάµε ένα µεγάλο θρεπτικό γεύµα στις ώρες µεταξύ 12:00 και 14:00 (400-500 θερµίδες για τις γυναίκες, 500-600 θερµίδες για τους άνδρες). Είναι το διάστηµα που, σύµφωνα µε την Αγιουρβέδα, ανήκει στις ώρες Pitta, όπου ο µεταβολισµός

βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα. Την επόµενη ηµέρα, τρώµε τρία κανονικά γεύµατα και ενδιάµεσα σνακ. Με βάση την κοινή λογική θα πίστευε κανείς ότι, κατά τις ηµέρες της κανονικής διατροφής και λόγω της χαµηλής θερµιδικής κατανάλωσης της προηγούµενης ηµέρας, τα άτοµα θα υπέκυπταν σε υπερβολικά µεγάλες ποσότητες τροφής. Σύµφωνα όµως, µε τους ερευνητές, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Κατά συνέπεια, η εναλλασσόµενη δίαιτα έχει ως αποτέλεσµα την ταχύτερη και µακροχρόνια απώλεια βάρους, χωρίς το άτοµο να υποφέρει από υπερβολική πείνα, λαιµαργία ή έλλειψη ενέργειας.

Αποτελέσµατα έρευνας Στη µελέτη διάρκειας 12 εβδοµάδων, συµµετείχαν 83 άτοµα τα οποία χωρίστηκαν σε 4 οµάδες: � ∆ίαιτα Εναλλασσόµενης Νηστείας (∆.Ε.Ν) � Άσκηση � ∆.Ε.Ν. σε συνδυασµό µε άσκηση («Συνδυασµός») � Έλεγχος Στο πρόγραµµα διαιτητικής παρέµβασης συµµετείχαν µόνο οι οµάδες ∆.Ε.Ν. και «Συνδυασµού», οι οποίες τις ηµέρες της νηστείας κατανάλωναν το 25% των ηµερήσιων απαιτούµενων θερµίδων, ενώ τις ενδιάµεσες µη-νηστείας ηµέρες κατανάλωναν ελεύθερα όσο φαγητό επιθυµούσαν. Οι οµάδες Ελέγχου και Άσκησης διατήρησαν τις κανονικές διατροφικές τους συνήθειες. Στο πρόγραµµα παρέµβασης της άσκησης συµµετείχαν µόνο οι οµάδες Άσκησης και «Συνδυασµού», οι οποίες ακολούθησαν ένα πρόγραµµα ασκήσεων µέτριας έντασης µε στατικά ποδήλατα ή ελλειπτικά µηχανήµατα 3 φορές την εβδοµάδα για όλη τη διάρκεια της µελέτης. Οι οµάδες Ελέγχου και ∆.Ε.Ν. συνέχισαν να διατηρούν τις κανονικές καθηµερινές τους δραστηριότητες, αλλά τους ζητήθηκε να σταµατήσουν οποιαδή-

Μην ξεχνάτε ότι: 1) Στην αγιουρβεδική βιβλιογραφία, υπάρχει πολύ πλούσιο υλικό σχετικά µε ποια διατροφή ταιριάζει στον καθένα ανάλογα µε την ιδιοσυγκρασία του. 2) Αλλά και για την άσκηση χρειάζεται να γνωρίζει κανείς ποια είναι η καταλληλότερη για τη δική του ιδιοσυγκρασία. Σε κάθε περίπτωση όµως απαιτείται µέτρο και ισορροπία. Οι ασκήσεις γιόγκα κατά την Αγιουρβέδα αποτελούν την καλύτερη µορφή άσκησης, διότι συµβάλουν όχι µόνο στη µυϊκή τόνωση αλλά και στη διαµόρφωση υγιούς, ευλύγιστου και δυνατού σώµατος, ικανού να αντεπεξέλθει στις διάφορες ανάγκες της καθηµερινότητας...

40 � Ιούνιος 2013

ποτε συµµετοχή σε τάξεις γυµναστικής ή άσκησης κατά τη διάρκεια της µελέτης. Οι ερευνητές έλαβαν δείγµα αίµατος µετά από νηστεία από όλους τους συµµετέχοντες στην αρχή της µελέτης και µετά από 12 εβδοµάδες, για να µετρήσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και της γλυκόζης. Οι συµµετέχοντες υποβάλλονταν επίσης σε µετρήσεις του βάρους, του ∆είκτη Μάζας Σώµατος (∆.Μ.Σ.) και της περιφέρειας της µέσης. Όλοι οι συµµετέχοντες των τριών οµάδων παρέµβασης έχασαν βάρος και πέτυχαν µείωση του ∆.Μ.Σ., όµως η οµάδα «Συνδυασµού» είχε καλύτερα αποτελέσµατα σε σύγκριση µε τις οµάδες ∆.Ε.Ν. και Άσκησης, µόνο. Μόνο οι συµµετέχοντες στις οµάδες ∆.Ε.Ν. και «Συνδυασµού» σηµείωσαν µείωση του ποσοστού λίπους και της περιφέρειας της µέσης, µε µεγαλύτερη απώλεια ποσοστού λίπους να σηµειώνεται στην οµάδα «Συνδυασµού». Τα αποτελέσµατα της ανάλυσης αίµατος έδειξαν ότι η LDL («κακή») χοληστερόλη µειώθηκε, ενώ η HDL («καλή») χοληστερόλη αυξήθηκε στην οµάδα «Συνδυασµού» µόνο. Επιπλέον, τα επίπεδα της γλυκόζης της νηστείας ήταν χαµηλότερα στις οµάδες ∆.Ε.Ν. και «Συνδυασµού» σε σύγκριση µε τις υπόλοιπες οµάδες ελέγχου. Οι ερευνητές δήλωσαν: «Η µελέτη αυτή είναι η πρώτη που αποδεικνύει ότι ο συνδυασµός ∆.Ε.Ν. και άσκησης επιφέρει εντυπωσιακές αλλαγές στο σωµατικό βάρος, τη σύνθεση του σώµατος και τα επίπεδα λιπιδίων ως δείκτες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, σε σύγκριση µε την ∆.Ε.Ν. ή οµάδα Άσκηση µόνο. Ειδικότερα, η οµάδα «Συνδυασµού» έχασε περισσότερο βάρος (6 κιλά) και σηµείωσε µεγαλύτερη µείωση της µάζας λίπους (5 κιλά), σε σύγκριση µε τις µεµονωµένες επεµβάσεις µετά από 12 εβδοµάδες. Επιπλέον, η οµάδα «Συνδυασµού» σηµείωσε 12% µείωση των επιπέδων της LDL και 18% αύξηση της HDL χοληστερόλης από την αρχή της µελέτης».

�nutrition � Της Αλεξάνδρας Κουμπίτσκι, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος M.Sc.,

ω β ά λ α τ α κ α θ Πώς υ ο µ ί δ ι α π ο τ ; ο ότ ι κ ρ α σ ύ χ α ε ί να ι π Οι περισσότεροι γονείς ξέρουν ότι η παιδική παχυσαρκία αποτελεί συχνό πρόβληµα, αλλά πολλοί από αυτούς αποτυγχάνουν να την αναγνωρίσουν στα δικά τους παιδιά. Ολοένα και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν την άγνοια των γονέων και επισηµαίνουν την ανάγκη εκπαίδευσής τους για το ποιο πρέπει να είναι το βάρος των παιδιών και των εφήβων. Εσείς, όπως και κάθε γονέας, ανησυχείτε αν το παιδί σας αναπτύσσεται σωστά, αν παίρνει το απαιτούµενο βάρος και ύψος για την ηλικία του, αν τελικά έχει φυσιολογικό βάρος ή µήπως θεωρείται παχύσαρκο. Οι γονείς είναι οι πρώτοι που µπορούν να διακρίνουν και να αναγνωρίσουν «ανησυχητικά» σηµάδια στην ανάπτυξη του παιδιού τους.

Τι πρέπει λοιπόν να έχετε υπόψη και να παρατηρείτε ως γονέας; a

Παρακολουθώντας το βάρος και το ύψος του παιδιού σας, σε σχέση µε τους φίλους του ή άλλα συνοµήλικα παιδιά, όπως οι συµµαθητές του, έχετε µια πρώτη εικόνα για την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή! Αυτός ο περίγυρος δεν είναι πάντα το καταλληλότερο µέτρο σύγκρισης, καθώς είναι δύσκολο να γνωρίζει κανείς αν και τα υπόλοιπα άτοµα στην παρέα του παιδιού έχουν φυσιολογικό βάρος και ύψος ή όχι.

42 � Ιούνιος 2013

Τα ρούχα του παιδιού σας µπορούν επίσης να σας «πουν» κάποια πράγµατα για το ρυθµό ανάπτυξής του. Λαµβάνοντας υπόψη ότι η ετικέτα του ρούχου ή η κατανοµή στα ράφια του καταστήµατος αντικατοπτρίζει την ηλικία στην οποία απευθύνεται, καταλαβαίνετε το πώς εφαρµόζει τελικά το ρούχο πάνω στο παιδί. Αντιστοιχεί το µέγεθος του ρούχου στην ηλικία του παιδιού ή πρέπει το παιδί να αλλάξει µέγεθος, επειδή τελικά «ψήλωσε» ή «πάχυνε»;

Ένας άλλος καλός δείκτης είναι η παρατήρηση του σωµατότυπου του παιδιού. Ελέγξτε για συσσώρευση λίπους στον κορµό και στην κοιλιακή χώρα- κάτι τέτοιο αποτελεί ανησυχητικό σηµάδι για την παιδική παχυσαρκία.

Προϊόντα Χωρίς Γλουτένη

ΔΙΑΤΡΟΦΗ… ΠΟΥ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΝΕΤΑΙ ΣΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΣΑΣ! Η 3Pauly διαθέτει μία πληθώρα από νόστιμα προϊόντα διατροφής που καλύπτουν κάθε ειδική διατροφική σας ανάγκη. Τα προϊόντα της δεν περιέχουν αλλεργιογόνα συστατικά, γενετικώς τροποποιημένες ουσίες και είναι ιδανικά για χορτοφάγους. Χρησιμοποιούνται μόνο μη υδρογονωμένα φυτικά λίπη και φυσικά πρόσθετα, ώστε να διασφαλίζεται η καλή πέψη τους. Είναι ιδανικά για χορτοφάγους.

Πώς θα µπορούσε ένας γονέας να έχει µια πιο έγκυρη εικόνα για το ρυθµό ανάπτυξης του παιδιού και να αναγνωρίσει την παιδική παχυσαρκία;

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι στα παιδιά, ο ∆ΜΣ µεταβάλλεται σηµαντικά µε την αύξηση της ηλικίας, αυξάνεται απότοµα κατά τη βρεφική ηλικία, µειώνεται κατά την προσχολική και αυξάνεται πάλι κατά την εφηβεία και τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής.

Η µέτρηση του ύψους και του βάρους του παιδιού σας ανά τακτά χρονικά διαστήµατα θα σας δώσει σηµαντικές πληροφορίες για την ανάπτυξή του. Για να εκτιµήσει κανείς αντικειµενικά την ανάπτυξη του παιδιού χρειάζεται αρχικά να υπολογίσει ένα δείκτη που ονοµάζεται ∆ΜΣ και υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά µε το τετράγωνο του ύψους σε µέτρα. Στη συνέχεια, ο ∆ΜΣ του παιδιού συγκρίνεται µε το διάγραµµα από τις καµπύλες ανάπτυξης που αντιστοιχεί στην ηλικία και το φύλο του παιδιού.

Άλλες παράµετροι

Αυτή είναι µια διαδικασία που συνήθως την κάνει ο παιδίατρος και ο διαιτολόγος, που ξέρουν να ερµηνεύουν καλύτερα το αποτέλεσµα βασιζόµενοι και σε άλλες κλινικές ενδεχοµένως παραµέτρους. Ζητήστε από το διαιτολόγο να σας µάθει να κάνετε σωστά τις µετρήσεις και επιλέξτε να µετράτε το βάρος και το ύψος του παιδιού σας τουλάχιστον κάθε 4-6 µήνες ή και πιο συχνά όταν είναι µικρότερα. (Μπορείτε να το υπολογίσετε µπαίνοντας στην ιστοθέση του medNutritionn http://www. mednutrition.gr/deiktis-mazas-somatosgia-paidia) Ως γονέας µπορείτε να διατηρήσετε ένα αρχείο της πορείας του βάρους, ύψους και ∆ΜΣ του παιδιού, ώστε να παρατηρείτε αν υπάρχει κάποια «έκρηξη» στην ανάπτυξή του ή αν κυµαίνεται σε φυσιολογικά πλαίσια. Σε περίπτωση που παρατηρήσετε µεγάλες διακυµάνσεις, καλό είναι να συµβουλευτείτε έναν ειδικό.

Προσοχή όµως! Στην προσπάθειά σας να αξιολογήσετε το βάρος του παιδιού σας πρέπει να λαµβάνετε υπόψη σας και άλλες παραµέτρους, όπως η παράλληλη αύξηση στο ύψος, η σύσταση του σώµατος, η παρουσία κάποιας παθολογικής κατάστασης ή η χορήγηση κάποιας φαρµακευτικής αγωγής. Ένα ιδιαίτερα γυµνασµένο παιδί, για παράδειγµα, µπορεί να έχει αυξηµένο βάρος και ∆ΜΣ, αλλά αυτό να οφείλεται σε αυξηµένη µυϊκή µάζα και όχι σε περίσσεια λίπους. Με τη βοήθεια ενός ειδικού και έχοντας µια σφαιρική αξιολόγηση, µπορείτε να ερµηνεύσετε σωστά τις µετρήσεις αξιολογώντας αν συντρέχει λόγος ανησυχίας για το παιδί σας.

Απολαύστε όλες τις ξεχωριστές σειρές της 3Pauly με πάνω από 60 είδη από ψωμί, είδη αρτοποιίας και ζυμαρικών: • Χωρίς Γλουτένη • Ολικής Άλεσης • Χωρίς Λακτόζη • Χαμηλής περιεκτικότητας σε Φρουκτόζη • Κατάλληλα για Διαβητικούς

Ενηµερωθείτε σωστά

για το θέµα της παιδικής παχυσαρκίας, καθώς είναι ένα πρόβληµα που προλαµβάνεται και ανατρέπεται. Η παιδική ηλικία είναι η κατάλληλη περίοδος για τη σωστή «διατροφική ανατροφή» που περνάει από το χέρι σας.

ΒΙΟΥΓΕΙΑ Ε.Π.Ε., Αργυρουπόλεως 5, Άγιος Στέφανος, Τ: 210-6215600, 210-6215160, W: www.bioygeia.gr

43 � Ιούνιος 2013

�τροφήτουµήνα ⊕: της Μαρίας Γκέκα

berries µούρα

Τα µούρα έχουν αποδειχθεί ότι είναι από τις πιο υγιεινές τροφές στον πλανήτη. Με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, προστατεύουν από διάφορες µορφές καρκίνου, καρδιαγγειακά νοσήµατα, προφυλάσσουν την υγεία του εντέρου και ενισχύουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Εντάξτε τα, λοιπόν, στη διατροφή σας µε διάφορους τρόπους και επωφεληθείτε από τις ευεργετικές τους δράσεις.

που πρέπει να τρώτε κάθε µέρα! Μούρα, µαύρα, µπλε, κόκκινα και λευκά! Σµέουρα, µύρτιλα, γκότζι, acai και φράουλες, όλα ανήκουν στην ίδια οικογένεια. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φτωχά σε θερµίδες, υδατάνθρακες και λίπος. Χάρη σε αυτά τα χαρακτηριστικά τους, κατατάσσονται ανάµεσα στα πιο ωφέλιµα φρούτα για την υγεία, ενώ κερδίζουν µία από τις πρώτες θέσεις στη λίστα µε τις «σούπερ» τροφές. Τα πιο γνωστά και διαδεδοµένα µούρα είναι οι φράουλες (strawberries), τα σµέουρα (raspberries), τα βατόµουρα (blackberries), τα βακκίνια (blueberries), τα µύρτιλλα (bilberries). Bέβαια, τα τελευταία χρόνια ανακαλύψαµε και τα θαυµατουργά goji και acai berries. Τα µούρα αποτελούν µέρος της ανθρώπινης διατροφής εδώ και αιώνες. Η σύγχρονη καλλιεργηµένη φράουλα, παραδείγµατος χάριν, είναι απόγονος µιας δασόβιας ποικιλίας που ξεκίνησε από τους Ρωµαίους. Τα σµέουρα, από την άλλη, καλλιεργήθηκαν στην Ευρώπη από την εποχή του Μεσαίωνα, ενώ τα βατόµουρα γυρνούν το ρολόι του χρόνου πολύ πιο πίσω, φθάνοντας στους νεολιθικούς χρόνους.

Goji berries (γκότζι) Χωρίς καµία δόση υπερβολής, ο µικρός αυτός καρπός µοιάζει ικανός να θεραπεύσει τα πάντα ή σχεδόν τα πάντα. Το παράδοξο είναι πως ενώ πρόκειται για φυτό που καλλιεργείται εδώ και πολλούς αιώνες στην Ασία, εντελώς πρόσφατα απέκτησε µεγάλη φήµη και στη δύση. Είναι όµως τέτοια η διάδοσή του, που αναµφίβολα η κατανάλωση του γκότζι µπέρι είναι η σύγχρονη τάση της εποχής. Αναρίθµητα είναι τα οφέλη από την κατανάλωσή τους, όπως προκύπτει και από επιστηµονικές µελέτες που έχουν γίνει σχετικά. Θεωρούνται ελιξίριο της νεότητας. Συµβάλλουν στην πρόληψη των συµπτωµάτων κόπωσης και εξάντλησης. Ενισχύουν σηµαντικά την άµυνα του οργανισµού και αναζωογονούν το ανοσοποιητικό µας σύστηµα, βοηθώντας µας να παραµένουµε υγιείς. Ακόµη, έρευνες έχουν δείξει ότι τα ασιατικά αυτά µούρα, ενισχύουν τη γονιµότητα και τη σεξουαλική ζωή, ιδίως των ανδρών. Υψηλή είναι και η αντιοξειδωτική τους αξία βάσει της κλίµακας ORAC, προλαµβάνοντας την κυτταρική γήρανση. Είναι πλούσια κυρίως καροτενοειδή, όπως καροτίνη Β και ζεαξανθίνη. Τα συγκεκριµένα καροτενοειδή προστατεύουν τον αµφιβληστροειδή χιτώνα του µατιού και βελτιώνουν την όραση.

44 � Ιούνιος 2013

whole earth

Natural, Healthy, Organic Food

HOI

K \ R V X H UV U I H

¬ÈÊÆÊÏ¼Ø ÌÂÊ Ï¿ÔÕÊÎÆØ ÆÏÂÍÍÂÌÕÊÌ¼Ø ÍÁÔÆÊØ ÎÆ ÕÉÏ ÆÈÈÁÉÔÉ ÕÉØ ¡ÓÊÔÕÉØ ÑÐÊ¿ÕÉÕÂØ ÃÊÐÍÐÈÊÌÒÏ ÑÓÐÜ¿ÏÕ×Ï ÕÉØ :KROH (DUWK

ƱĶĵǅǏƼķĸĶ «ĹǍķǅǆƼ

ƧǈǄǋĴǆǊǔǎĴ ǊĸƼ ĂĶ ķǅǋǓ ǅ ĴǁĴǔǃǌ ǎǐǋȽǌ ǋǊķǄƾǆǃ ǂƼǎĴǋǃǌ ǎǐǋȽǌ ĸĶǎǈǃĸƼ ǎǋǕĂĴĸĴ ǆĴǅ ĴǋǕĂĴĸĴ ƭĴĸƼǇǇǃǇĴ ǁǅĴ ǎǊǋĸǊĹƼǁǊǍǌ ǆĴǅ YHJDQ ƵĶ ƽǉǅ Ĵ ǊǇĴǍķĸǅǆƽǌ ĴķǍǈƾǄǅķĸĶǌ ĹǋǊǍĸǕĵĶǅǌ Ǎ ƽǋǊǎĶǌ ǁĶǔķĶǅǌ ƯĶ ǆǋƼǈĂ Ķǋǅ ǆǓǇĴ ǇĶĂǓǈǅ ķĴĂ ǊǔǆǊ ĸǂȽǈĸǂĶǋ ǆĴǅ ĂƾǇǊ ĂĶ ķĂƽǊǍǋǊ

No Caf

сѢѨѤѨќѢѣٌ њѦњџѱѨќѨѦѠѬѢѣٌ ѫѬѢќ ѥѢњًѨ ѩٌѮѠѥњ ѯѱѩًѪ ѬѠѦ њѩѨѭ ѫًњ ѣњѮўٖѦѠѪ ѥў ѤѨٍѫѢњ ќўٍѫѠ ѭѮ‫ ي‬ѣњѢ ‫و‬ѩѱѥњ ыў ѣѩѢѡ‫و‬ѩѢ ѣѢ ѯَѩѢѨ ѫًѣњѤѠ ѣњѢ ѫٍѣѨ яўѩѢ‫ى‬ѯўѢ ќѤѨѭѬ‫ى‬ѦѠ

ÄÌ¼ÂÏÂ· Ä¨ÎÀÌÃ )TGGP $C[ %QORCP[ ¬Ë¼ ÀÓÉ»ÈÍÉÐ ¯ÂÄÉÐ Í¶Á¼ÈÉÐ ¬ÃÇ ¤¼Å ' OCKN CFFTGUU KPHQ"ITGGPDC[ IT

Wake up

ёѬѢќѥѢњًѨ ѩٌѮѠѥњ ѥў ўѣѯٍѤѢѫѥњ ќѣѨѭњѩ‫و‬Ѧњ ѣѩѢѡ‫و‬ѩѢ ѣѢѯَѩѢѨ ѫً ѣњѤѠ ѣњѢ ѫٍѣњ ыѨѦњѝѢѣٌ ѥўًќѥњ Ѩѭ њѩ‫ى‬ѯўѢ ўѦ‫ى‬ѩќўѢњ ѥў ѮѭѫѢѣٌ Ѭѩٌ Ѩ фѦњѤѤњѣѬѢѣ‫ ي‬ѤٍѫѠ ќѢњ ٌѫѨѭѪ њќњ ‫و‬Ѧў ѬѠ ќўٍѫѠ ѣњѢ ٌѤѠ ѬѠѦ ´ўѥ ўѢѩًњµ ѬѨѭ ѣњѮ‫ ى‬ яўѩѢ‫ى‬ѯўѢ ѣњѮўٖѦѠ ѣњѢ ќѤѨѭѬ‫ى‬ѦѠ

Βlueberries & Bilberries (βακκίνια & µύρτιλα) es

Και τα δύο έχουν ένα σκούρο µπλε, λείο δέρµα και είναι παρόµοια σε µέγεθος, αν και το µύρτιλο είναι ελαφρώς µικρότερο. Τα bilberries ήταν δηµοφιλή στην Ευρώπη εδώ και αιώνες, ενώ τα blueberries καλλιεργήθηκαν για πρώτη φορά στις ΗΠΑ κατά τη δεκαετία του 1920.

ri ber i j o G τζι (γκό

Acai Berry Το Acai Berry είναι ένα µούρο µε χαρακτηριστικό σκούρο µωβ – µαύρο χρώµα και µέγεθος περίπου 25 χιλιοστά. Θυµίζει έντονα το σταφύλι, αλλά είναι πιο µικρό και µε λιγότερο χυµό. Βέβαια, ανάλογα µε την ποικιλία του acai berry, ο ώριµος καρπός καταλήγει να έχει ένα έντονο και βαθύ πορφυρό ή ένα πράσινο χρώµα. Παράγεται σε τσαµπιά των 500 µε 900 καρπών. Το acai καλλιεργείται εδώ και αιώνες στα τροπικά δάση του Αµαζονίου, ενώ τα τελευταία χρόνια βρίσκεται στο µικροσκόπιο επιστηµονικών ερευνών για να διαπιστωθούν οι θαυµατουργές ιδιότητές του. Τα αποτελέσµατα των ερευνών δείχνουν ότι το acai berry:

∆ιαθέτει περισσότερη πρωτεΐνη ανά γραµµάριο από ένα αυγό και αποτελεί σχεδόν την τέλεια τροφή για τα αµινοξέα που διαθέτει και έχει επίσης ιχνοστοιχεία που είναι σηµαντικά στην αναπαραγωγή µυϊκού ιστού. ∆ιαθέτει σηµαντική συγκέντρωση αντιοξειδωτικών στοιχείων που αντιστοιχούν δύο φορές µε αυτού του κοινού βατόµουρου, δέκα φορές αυτών του κόκκινου σταφυλιού. Προάγει την καρδιαγγειακή και γαστρεντερική υγεία χάρη στην περιεκτικότητά του σε µονοκόρεστα λιπαρά), φυτοστερόλες και φυτικές ίνες. Ακόµη, διαθέτει λιπαρά οξέα, τα οποία εµπεριέχουν όλες τις καλές ουσίες του µονοακόρεστου ελαϊκού οξέος, που όταν συνδυαστούν µε τα ω- 3 βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία των ορµονών, των υποδοχέων ινσουλίνης και των νευροδιαβιβαστών. Αυτό βοηθά στη µείωση των επιπέδων ινσουλίνης και στην καταστολή των φλεγµονών. Αυτό είναι πολύ σηµαντικό, γιατί οι φλεγµονές προκαλούν γήρανση. Η φήµη του ως αδυνατιστικού οφείλεται σε µεγάλο βαθµό στην αύξηση του µεταβολισµού που προκαλεί. Αυτό, συµβαίνει, γιατί τα αντιοξειδωτικά που περιέχει εµποδίζουν την οξειδωτική πίεση και την καταστροφή των κυττάρων, µε αποτέλεσµα την ταχύτερη κατανοµή λίπους, την αύξηση του επιπέδου ενέργειας και καταπολέµηση της κόπωσης. Τα αποτελέσµατα αυτά καθιστούν την απώλεια βάρους εύκολη και ταχύτερη, χωρίς καµία παρενέργεια.

Aποτελούν πλούσια πηγή της βιταµίνη C. Ακόµη περιέχουν ανθοκυανίνες, τις λεγόµενες «φυτικές χρωστικές» που διαθέτουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικές από τις ανθοκυανίνες αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, ενώ περιέχουν και φλαβονοειδή που αποδεδειγµένα δρουν αποτελεσµατικά έναντι του καρκίνου του δέρµατος και του πνεύµονα. Για το λόγο αυτό έρευνα του αµερικανικού Πανεπιστηµίου Tufts κατατάσσει το µύρτιλο ως το υπ’ αριθµόν 1 (µεταξύ 60 φρούτων που εξετάσθηκαν συστηµατικά) σε αντιοξειδωτικές και αντιγηραντικές ιδιότητες -σχεδόν 40% περισσότερες από το κόκκινο κρασί. Επίσης, δεκάδες έρευνες (κυρίως αµερικανικών πανεπιστηµίων και οργανισµών) έχουν εξακριβώσει τις ευεργετικές ιδιότητες του blueberry στην όραση, στην πρόληψη και την αντιµετώπιση των ουρολοιµώξεων, στην πρόληψη των αλλεργιών, στην καταπολέµηση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) και της αρτηριοσκλήρυνσης, στον έλεγχο της υπέρτασης κ.ά. Η µεγάλη του περιεκτικότητα σε γλυκοζοειδή -ειδικότερα η νεοµυρτιλίνη- έχει αποδειχθεί επιστηµονικά ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσµατική στην αντιµετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη (επικουρικά στην ιατρική θεραπεία).

ÉÏÌÏÇÉË ÒÏÆ¼ÍÁÔÁ ÍÅ VXSHUIUXLWV ËÁÉ ÌÅÙË¾ ÔÓ É °ÑÍºÒ ÕªÓ¾ÍÅ ÂÈÓÔÉºÎ ¾Ï¾ ÃÍË½ÏÑÊ Í»ÎÐÂÏ¾ ÓÍÌ ¾Ï¾ È¾Æ ÎÔÊÏÅÍÅÏÆÈª ¯ÀÅÉ¹ ÂÍÆÂÈÏÆÈ»ÏÅÏ¾ ÎÂ ¾ÊÏÆËÇÂÆÁÑÏÆÈª ÉË½ÎÆ¾ ÎÂ ¿ÆÏ¾ ºÊÂÒ ÏËÔ ÎÔ É¸Ä ¾ÏËÒ # È¾Æ ÆÓÊËÎÏËÆÓÂº¾ » ÑÒ ÈªÉÆË È¾Æ ÎºÁÅÍË

Â ËÊ¾ÁÆÈ¸Ò ÄÂ½ÎÂÆÒ »ÁÆ ÉÂÔÈ» ÏÎªÆ ½ÍÏÆÉË $SBOCFSSZ HVBWB Î¾ Ë½ÈË ÄÈËÔ¾ÍªÊ¾ ÉÂÔÈ» ÏÎªÆ (PKJ CFSSZ ÍËÁªÈÆÊË ÉÂÔÈ» ÏÎªÆ ÂÓÆÊªÏÎÆ¾ Â »ÊÆ ÏÕºÊÏÕÂÍ Ë½ÍË BDBJ ÉÂÔÈ» ÏÎªÆ ZFSCB NBUF уѢњѬًѡўѦѬњѢ ѫў ћѢѨѤѨќѢѣ‫ و‬ѣњѬњѫѬ‫ي‬ѥњѬњ уѢ‫و‬ѡўѫѠ 0.0 9,7$/,7< ф я ф ѬѠѤ LQIR#YLWDOLW\JURXSV HX

46 � Ιούνιος 2013

Blackberries (βατόµουρα) Σε βασιλιά των «superfruits», των φρούτων µε ευεργετικές για τον οργανισµό ιδιότητες, αναδεικνύουν τα ταπεινά βατόµουρα νέες επιστηµονικές µελέτες. Σύµφωνα µε αυτές, όλοι οι ειδικοί της διατροφής καταλήγουν: τα βατόµουρα δεν είναι µόνο νόστιµα, αλλά περιέχουν και θρεπτικά στοιχεία που παρέχουν ένα πλήθος ευεργετικών ιδιοτήτων. Ιδού ορισµένα από αυτά: � Είναι πλούσια σε βιταµίνη C, µε διπλάσια περιεκτικότητα από το µύρτιλλο. � Έχουν µεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε σύγκριση µε τα περισσότερα άλλα φρούτα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενώ παράλληλα συµβάλλουν στη µείωση της χοληστερίνης. � Περιέχουν «σωτήριες» τανίνες, οι οποίες συσφίγγουν τους ιστούς, γεγονός που βοηθά στη συστολή των αιµοφόρων αγγείων και κατά συνέπεια στη µείωση της ελαφρούς αιµορραγίας. Οι τανίνες έχουν χρησιµοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική και ως κατάπλασµα για την επούλωση πληγών.

� Αντιοξειδωτικές ανθοκυανίνες. Επιπρόσθετα, η λουτεΐνη που περιέχουν προστατεύει τα µάτια, ενώ συµβάλλει και στην πρόληψη οφθαλµικών βλαβών που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία. � Μαγγάνιο για τα οστά. Μία χούφτα βατόµουρα δίνει σχεδόν το µισό της συνιστώµενης ηµερήσιας ποσότητας σε µαγγάνιο, το οποίο βοηθά στη δηµιουργία ενός συνδετικού ιστού, ζωτικής σηµασίας για την ισχυρή δοµή των οστών. � Φυλλικό οξύ, που παίζει σηµαντικό ρόλο στην υγιή διαίρεση και ανάπτυξη των κυττάρων. Η πρόσληψή του συνίσταται και για τις έγκυες γυναίκες, καθώς έχει την ιδιότητα να βελτιώνει ανωµαλίες, όπως η δισχιδής ράχη. � Ευεργετικά για τη µνήµη, σύµφωνα µε νέα έρευνα Αµερικανών επιστηµόνων από το πανεπιστηµιακό νοσοκοµείο του Cincinnati. Όπως αποδείχτηκε από την έρευνα, ένα ποτήρι χυµού βατόµουρο την ηµέρα ενισχύει τη µνήµη και βοηθά στην πρόληψη του Αλτσχάιµερ.

Raspberries (σµέουρα) Υπάρχουν περισσότερα από 200 διαφορετικά είδη σµέουρων ή αλλιώς raspberries ή φραµπουάζ τα οποία κατηγοριοποιούνται σε 3 βασικές οµάδες: τα κόκκινα, τα µαύρα και τα µοβ. Τα πλέον γνωστά και περισσότερο δηµοφιλή είναι τα κόκκινα. Η γεύση τους είναι ιδιαίτερη και δυνατή, αφήνοντας µία γλυκόξινη αίσθηση, ενώ έχουν πολύ υψηλή διατροφική αξία. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτοχη-

µικών, όπως οι ανθοκυανίνες, οι φαινόλες, οι τανίνες και οι λιγνάνες, ενώ η συγκέντρωσή τους σε ελλαγικό οξύ είναι αρκετά αυξηµένη. Οι µεγάλες ποσότητες των παραπάνω αντιοξειδωτικών προσδίδουν στα σµέουρα ιδιαίτερα υψηλή αντιγηραντική δράση, ενώ αποτελούν και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών καλύπτοντας περίπου το 16% της ηµερήσιας συνιστώµενης ποσότητας. Επιπλέον, είναι πλούσια σε µαγγάνιο, βιταµίνες C και Κ, φυλλικό οξύ, µαγνήσιο, κάλιο και χαλκό.

rries Strawbe ) λες (φράου Γλυκές και ζουµερές, οι φράουλες είναι αγαπηµένο φρούτο όλων µας. Έχουν αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές, αντιφλεγµονώδεις και καρδιοτονωτικές ιδιότητες, χάρη στη µεγάλη περιεκτικότητά τους σε φαινόλες (µε κυρίαρχες τις ανθοκυανίνες, που τους χαρίζουν το κόκκινο χρώµα) και βιταµίνες Α και C, ενώ περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες γνωστές για την ευεργετική τους δράση στην όραση. Η φράουλα δρα ευεργετικά στην πρόληψη πολλών παθήσεων: αναιµία, υπέρταση, σε προβλήµατα από ρευµατισµούς και χολή, µείωση κινδύνου οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και αρθρίτιδας, ισορροπία των υγρών του σώµατος και της αρτηριακής πίεσης, αντιµετώπιση της δυσκοιλιότητας, Έχει καθαρτική, αιµοστατική, διουρητική και µαλακτική δράση και συµβάλλει στην αποτοξίνωση του οργανισµού.

Βιολογικά µούρα BIO KING Τα µούρα ανήκουν στην κατηγορία των υπερτροφών γιατί διαθέτουν πλούσιες αντιοξειδωτικές ιδιότητες κατά της γήρανσης και της οξείδωσης του οργανισµού µας.

Απολαύστε τα σ’ όλα τα αγαπηµένα σας σνακ κι επιδόρπια: γιαούρτι, µούσλι, φρουτοσαλάτες, milkshakes, παγωτά, όπως επίσης σε κέικ ή τούρτες. Ψυχρής ξήρανσης *Πριν την κατανάλωση αφήστε τα σε λίγο νερό µε βιολογική ακατέργαστη ζάχαρη από ζαχαροκάλαµο Φωτογραφία Αλέκος Βέργης

Αποκλειστική Εισαγωγή & Διάθεση: PANTA HEALTH, Θέτιδος 1 – Χαλάνδρι, τηλ.: 210-6897752

47 � Ιούνιος 2013

�homemade ⊕: της Εύας Μονοχάρη žƴƩ ƪơƫƽƴƥƱƯ ươƱƜƣƥƩ Ƨ ƬƝƫƩƳƳơ

ƣƩơ ƴƯƭ ƜƭƨƱƹưƯ

ưƩƳƴƯưƯƩƧƬƝƭơ ƢƩƯƫƯƣƩƪƜ ƬƥƫƩƳƳƯƪƯƬƩƪƜ ưƱƯƺƼƭƴơ Ɔƪ ƶƽƳƥƹƲ ƍƥƫƩƳƳƯƵƱƣƥƟƭ

Ντοµατοκεφτέδες Αστυπάλαιας

www.funkycook.gr

Φρέσκα και αγνά υλικά της µεσογειακής κουζίνας, µε ντοµάτα, κολοκυθάκια και φρέσκο άρωµα δυόσµου και βασιλικού. Μια παραδοσιακή συνταγή από τη µακρινή Αστυπάλαια που συµπυκνώνει... άρωµα του καλοκαιριού σε κάθε µπουκιά.

Υλικά � 400 γρ. ώριµες ντοµάτες � 180 γρ. κολοκυθάκια � 1 κρεµµύδι � 260 γρ. αλεύρι που φουσκώνει µόνο του, � 1 µατσάκι µαϊντανό � δυόσµο � βασιλικό � αλάτι � πιπέρι � ελαιόλαδο για το τηγάνισµα

ƑơƱơƣƹƣƞ

ƐƩƪƯƣƥƭƥƩơƪƞ ƬƥƫƩƳƳƯƪƯƬƟơ

Ƃ Ƃ ƅƈƍƂƋƐƑƐƕƌƐƓ ŹƱƣƯƲ ƴƧƫ ID[

ZZZ D[LRQ HVWL JU LQIR#D[LRQ HVWL JU

dimakopoulos-adv-10-2011.indd 1

31/10/2011 11:40:14 μμ

Tips: � Αν θέλετε να δώσετε περισσότερ η ένταση σ τη γεύση, προ σθέστε µπο ύκοβο! � Προσθέσ τε, αν θέλετ ε, 1 κουταλάκι ζά χαρη για να µειώσετε τη ν οξύτητα τη ς ντοµάτας.

∆ιαδικασία

Ψιλοκόβουµε το κρεµµύδι, τις ντοµάτες, βάζουµε το λάδι να ζεσταθεί. Ρίχνουµε κουταλιά κουταλιά και τηγανίζουτα µυρωδικά και τρίβουµε τα κολοκυθάµε τους ντοµατοκεφτέδες στο καυτό λάδι. κια στο χοντρό µέρος του τρίφτη. ΠολτοποιούΑκουµπάµε τους ντοµατοκεφτέδες σε απορροφητιµε τις µισές ντοµάτες στο multi. κό χαρτί. Βάζουµε τα λαχανικά, τα µυρωδικά σε Σερβίρουµε ζεστούς τους ντοµατοκεφτέδες ένα µπολ, προσθέτουµε το αλάτι και µε γιαούρτι, στο οποίο προσθέτουµε µπούπιπέρι. Ανακατεύουµε καλά. Προσθέτουµε το αλεύρι σταδιακά. Μόλις το µείγµα είναι έτοιµο κοβο ή τυροκαυτερή σαλάτα.

48 � Ιούνιος 2013

�healthymeal

Dr. Oz’s Green Drink

Blueberry - Αβοκάντο Smoothie για υγιή καρδιά Σύµφωνα µε έρευνες, τα υγιή µονοακόρεστα λιπαρά που περιέχει το αβοκάντο µπορούν να µειώσουν την LDL («κακή») χοληστερόλη κατά 24% ενώ αυξάνουν την HDL («καλή») χοληστερόλη κατά 47%. Φαντάζοµαι ότι είστε ήδη πολύ ενθουσιασµένοι γι’ αυτό και δεν έχουµε ακόµη µιλήσει για τα βατόµουρα! Φρούτα - φάρµακο, όπως πολλοί τα αποκαλούν, διαθέτουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, αφού περιέχουν πλούσια φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταµίνες και φυτικές ίνες. Και αν αυτά που προαναφέραµε δεν είναι αρκετά, µπορείτε να προσθέσετε στα πλεονεκτήµατά του τη φυσική γλυκιά του γεύση, η οποία όµως συνοδεύεται από ένα χαµηλό γλυκαιµικό προφίλ.

Υλικά για 1 µερίδα � 3/4 φλιτζάνι κατεψυγµένα βατόµουρα � 1/4 αβοκάντο, χωρίς κουκούτσι και τη φλούδα � 1 κουταλιά της σούπας, βούτυρο αµυγδάλου � 280 γρ. κρύο νερό � 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (αν θέλετε) � 1 κουταλάκι του γλυκού νέκταρ αγαύης � 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα � 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισµα βανίλιας

Προετοιµασία Βάζετε όλα τα υλικά στο µπλέντερ και το smoothie σας είναι έτοιµο!

BIOMARKET ф ѢѫѣўѮѡўًѬў ѬѨ Ѧ‫ى‬Ѩ ѥњѪ ѣњѬ‫و‬ѫѬѠѥњ ѣњѢ њѦњѣњѤٍѰѬў ѥѢњ Ѭўѩ‫و‬ѫѬѢњ ѨѢѣѢѤًњ ћѢѨѤѨќѢѣَѦ ѩѨѲٌѦѬѱѦ њ ٌ ِѤѤѠѦўѪ њѩњќѱќѨٍѪ њѤѤ‫ و‬ѣњѢ ѬѨѭѪ ѢѨ њѧѢٌ ѢѫѬѨѭѪ ѨًѣѨѭѪ ѬѨѭ ўѧѱѬўѩѢѣѨٍ єѩ‫ى‬ѫѣѨ ћѢѨѤѨќѢѣٌ ѣѩ‫ى‬њѪ тњѤњѣѬѨѣѨѥѢѣ‫ و‬ѬѭѩѨѣѨѥѢѣ‫ و‬њѩњѝѨѫѢњѣ‫ و‬ѣњѢ яюя рѤѤњѦѬѢѣ‫و‬ єѩ‫ى‬ѫѣњ ѮѩѨٍѬњ ѣњѢ ѤњѯњѦѢѣ‫و‬ хѭѥњѩѢѣ‫ و‬² ѩٍџѢ ² ٌѫ ѩѢњ рѩѬѨѫѣўѭ‫و‬ѫѥњѬњ сٌѬњѦњ ѣњѢ ѥ њѯњѩѢѣ‫و‬ яѩѨѲٌѦѬњ ѯѱѩًѪ ќѤѨѭѬ‫ى‬ѦѠ ыўѤѢѫѫѨѣѨѥѢѣ‫و‬ ёѦњѣ ќѢњ ٌѤўѪ ѬѢѪ َѩўѪ Delicatessen ُѤўѭѩњ ѣњѢ ўًѝѠ џњѯњѩѨ ѤњѫѬѢѣ‫ي‬Ѫ эѠѩѨً ѣњѩ Ѩً ² њ ѨѧѠѩњѥ‫ى‬Ѧњ ѮѩѨٍѬњ ѕѭѥѨً ѮѩѨٍѬѱѦ ² ѣњѮ‫ى‬Ѫ ² ѩѨѮ‫ي‬ѥњѬњ ф њѤўًѰўѢѪ ² ѥѨٍѫѤѢ ² ѩѨѲٌѦѬњ ќѢњ ѩѱѢѦٌ яњѢѝѢѣ‫ى‬Ѫ ѬѩѨѮ‫ى‬Ѫ ёѭѥ ѤѠѩَѥњѬњ ѝѢњѬѩѨѮ‫ي‬Ѫ юѢѣѨѤѨќѢѣ‫ و‬њ Ѩѩѩѭ њѦѬѢѣ‫و‬ єѭѬѢѣ‫ و‬ѣњѤѤѭѦѬѢѣ‫ و‬ѣњѢ ѩѨѲٌѦѬњ ўѩѢ ѨًѠѫѠѪ рѢѡ‫ى‬ѩѢњ ‫ى‬ѤњѢњ ² њѩѱѥњѬѨѡўѩњ ўًњ

¢ïëéíÀóôå ôá ëáìàôåòá ðòïûÞîôá óå ðòïóéôÛ÷ ôéíÛ÷ È¹ÃÄ½µÆÏ ¦ È¥ÃÄ½ÁÆ ÈÇÀÅ 1SBTJOP

©ÀÄ 'BY Á¹ Ê¹ Ã¹Ê¹ÉÊ´ ¹Ê¹ Ä½ÁÊÆÏÈ¿½µ $BTI $BSSZ

ÁÛï ëáôÀóôèíá

©¹ÊÆÓÆÏ ¦ ÈÏËÈ¹µ¹ ©ÀÄ 'BY

49 � Ιούνιος 2013

�greenhome � της Μαρίας Γκέκα

Για σπίτι καθαρό και οικολογικό Αφήστε τη φύση να... καθαρίσει Περιφρουρήστε την υγιεινή � Αερίζετε το σπίτι καθηµερινά. Η πιο καλή ώρα είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ (αν δεν κάνει κρύο), γιατί έχει λιγότερη κίνηση, οπότε δε θα γεµίζετε το σπίτι καυσαέρια. � Βάζετε σίτες στις πόρτες και τα παράθυρα. Εκτός των ζουζουνιών, κρατάνε έξω και σηµαντικό µέρος σκόνης, γύρης και λοιπών ρύπων του αέρα που αναπνέουµε. � Αλλάζετε τα φίλτρα στις συσκευές κλιµατισµού σε τακτά χρονικά διαστήµατα και καθαρίζετε τακτικά τα φίλτρα των απορροφητήρων. � Επιλέγετε φυσικά υλικά και υφάσµατα και περιορίζετε οτιδήποτε συνθετικό ή µε πολλά χηµικά παράγωγα.

Στην κουζίνα: τι να κάνετε Μεταξύ των σηµείων που είναι λιγότερο ασφαλή από πλευράς υγιεινής είναι η κουζίνα. Σύµφωνα µε τους ειδικούς, στα σκεύη της κουζίνας και τις επιφάνειες πάνω στις οποίες ετοιµάζεται το φαγητό κρύβονται οι µεγαλύτεροι κίνδυνοι. Πιο συγκεκριµένα, είναι σε κίνδυνο οτιδήποτε χρησιµοποιείται για το πλύσιµο και το στέγνωµα, το οποίο εποµένως βρέχεται συχνά: σφουγγαράκια, πετσέτες, ακόµα και ο ίδιος ο νεροχύτης. Η ζέστη και η υγρασία ευνοούν τον πολλαπλασιασµό των µικροβίων. Ο νεροχύτης βρίσκεται σε υψηλό κίνδυνο µόλυνσης. Τα σφουγγαράκια, µε τη σειρά τους, αν χρησιµοποιούνται για το πλύσιµο της γούρνας και έπειτα, όπως συµβαίνει συχνά, χρησιµοποιούνται και για τις κατσαρόλες και τα πιάτα γίνονται µέσο µετάδοσης των ίδιων των µικροβίων.

Το οικιακό περιβάλλον απειλείται καθηµερινά από τοξικές «βόµβες» που παραµονεύουν. Πρόκειται για τα αµφίβολης ποιότητας καθαριστικά προϊόντα που περιέχουν βλαπτικά υλικά, παράγωγα βαρέων µετάλλων ή άλλων τοξικών στοιχείων, η χρόνια χρήση των οποίων µπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία µας.

Με έξυπνους, εύκολους, ανέξοδους και κυρίως φιλικούς προς το περιβάλλον τρόπους, γνωρίστε τα µυστικά της οικολογικής καθαριότητας. 50 � Ιούνιος 2013

Η υγ ιειν η βα ή του σ σωσ σική αρ πιτιού ε τή ίν χ τρόπ διαβίω ή για µια αι σ το επ ος για να η. Ιδανι κό ιθ ε είνα υµητό α πιτευχθ ς προϊ ι η χρήσ ποτέλεσ εί όντ ηφ µα δράσ ων µε κα υσικών φιλικ η, τα ο θαρισ τική ποία ά πρ ο ε ς ί να τ και τ ο πε ον άνθρ ι ριβά ω λλον πο .

Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αλλάζονται συχνά. Επίσης, θα πρέπει να είναι πάντα δύο, ένα για τον καθαρισµό των επιφανειών της κουζίνας και ένα για να χρησιµοποιείται µόνο για τα σκεύη. Το ίδιο ισχύει και για τις πετσέτες: θα πρέπει να αντικαθίστανται συχνά µε άλλες στεγνές και καθαρές, για να εξασφαλίζεται η υγιεινή των χεριών και των πιάτων.

ΦΥΣΙΚΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΙΚΑ >

ΞΙ∆Ι ΚΑΙ ΑΛΑΤΙ: Το µείγµα τους αποτελεί πολύ καλό καθαριστικό επιφανειών.

ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ ΣΟ∆Α: ∆ιαλύστε 4 κουταλιές σόδας σε 4 φλιτζάνια ζεστό νερό και θα έχετε ένα καθαριστικό για κάθε χρήση. Το ίδιο θα συµβεί αν ρίξετε λίγη µαγειρική σόδα σε ένα βρεγµένο πανί. Η µαγειρική σόδα θα καθαρίσει και θα αρωµατίσει όλες τις επιφάνειες της κουζίνας και του µπάνιου...

� Για αντικείµενα από χαλκό ανακατέψτε αλάτι και ξίδι σε ένα µπουκάλι ή βαποριζατέρ µε µηχανισµό σπρέι. Κουνάτε το µείγµα, ψεκάστε στον χαλκό, περιµένετε 3 περίπου λεπτά και καθαρίζετε µε ένα πανάκι. � Εάν τα κρυστάλλινα ποτήρια σας έχουν θαµπώσει από άλατα, τότε απλώστε επάνω τους σκόνη µαγειρικής σόδας, και τρίψτε τα µε µαλακό βαµβάκι. Κατόπιν τα ξεπλένετε µε χλιαρό νερό και τα σκουπίζετε µε µαλακό πανί. � Για υπολείµµατα από άλατα σε φλιτζάνια και κούπες του καφέ και του τσαγιού δοκιµάστε λευκό ξίδι. Γεµίστε την κούπα ή το δοχείο και αφήστε το να δράσει όλη τη νύχτα. Το πρωί ξεπλένετε µε χλιαρό νερό. � Για απολύµανση. Ψεκάστε την επιφάνεια που θέλετε να απολυµάνετε µε άσπρο ξίδι ή µηλόξιδο. Κατόπιν σκουπίστε µε ένα βρεγµένο πανί. � Για να διώξετε την κακοσµία από τα δοχεία των σκουπιδιών, τα πλένετε µε νερό και ξίδι, τα αφήνετε να στεγνώσουν στον ήλιο, και τοποθετήστε κατόπιν φλούδες πορτοκαλιού, λεµονιού ή γκρέιπφρουτ. � Απαλλαχθείτε από τις δυσάρεστες οσµές του ψυγείου, γεµίζοντας ένα µικρό µπολ µε σόδα φαγητού και ένα µε κάρβουνο και τοποθετώντας τα σε κάποιο ράφι µέσα στο ψυγείο. � Για τους νεροχύτες, διαλύστε µερικά κουταλάκια µαγειρική σόδα σε ένα δοχείο µε ζεστό νερό. Εάν θέλετε να αποµακρύνετε λίπη, προσθέστε χυµό λεµονιού ή ξίδι. � Μπορείτε να διώξετε τις µυρωδιές από τις αποχετεύσεις µε σόδα και ξίδι. Μία κούπα µαγειρική σόδα, µία κούπα ξίδι και κατόπιν πολύ βραστό νερό είναι το µυστικό, ώστε να αποφύγετε τις αναθυµιάσεις από τη χρήση των τοξικών χηµικών, που µπορεί να σας προκαλέσουν προβλήµατα.

Μη χρησιµοποιείτε ξίδι:

� Καθαρίστε τις επιφάνειες των τζαµιών και των παραθύρων µε νερό και ξίδι. Θα αστράφτουν.

>>>Σε ξύλινα πατώµατα. Είναι όξινο και, ως τέτοιο, θα θαµπώσει και θα χαλάσει το λούστρο.

� Για τον καθαρισµό του φούρνου χρησιµοποιήστε µαγειρική σόδα και βόρακα σε σπρέι. Αφήστε το να δράσει για ένα µισάωρο και µετά σκουπίστε µε ένα υγρό σφουγγάρι ή πανί. Αφήστε το να στεγνώσει.

>>>Σε χαλιά. Καλύπτει µεν τις οσµές από λεκέδες, δεν είναι όµως βέβαιο ότι καθαρίζει το λεκέ. >>>Σε πέτρινες επιφάνειες. Μπορεί να χαράξει, άρα και να καταστρέψει την πέτρα. Το νερό είναι η πιο ασφαλής λύση.

� Καθαρίστε το σερβίτσιο πορσελάνης από τα ίχνη του τσαγιού τρίβοντάς το απαλά µε ένα πανί και αλάτι. � Μην πετάτε τα υπολείµµατα του γαλλικού καφέ. Σε τακτά χρονικά διαστήµατα, ρίχνετέ τα στο νεροχύτη. Θα βοηθήσουν πολύ στον καθορισµό των σωλήνων από τα λίπη.

ϐÏË ¾ÍÏ¸ÍÆ

Ј : www.olyplant.gr

Κείμενο: Πέτρος Πανούτσος

6 συµβουλές για καλύτερο & οικονοµικότερο πότισµα! Είτε φυτεύετε λαχανικά στον κήπο είτε στο µπαλκόνι σας δεν έχει καµία διαφορά! Το πότισµα είναι ένα από τα σηµαντικότερα µυστικά επιτυχίας κάθε λαχανόκηπου και το µεγαλύτερο πρόβληµα στους αρχάριους καλλιεργητές. Παρακάτω θα µοιραστώ µαζί σας 6 συµβουλές για να έχετε καλύτερο αποτέλεσµα µε λιγότερο κόπο και φυσικά λιγότερα χρήµατα.

1. Σωστή σχεδίαση!!!!

4. Πότισµα στη σωστή ώρα!

¹¸À ¦ ·¦¶ ¨°®¸Â·ª® ¦´À ¦µ¯ª¸¡ »µ£|¦¸¦ ·ª ª²¦µ¸£|¦¸¦ ´³¸¤·|¦¸³¶ ´³¹ ·¸³ ¸¢°³¶ ¦´°Â¶ ¦ |ª¤±³¹± ·¸¬ ·¦¯³Á°¦ ¦»µ¬·®|³´³¤¬¸¦ ± ©ª± ¨±½ µ¤«ª¸ª ¸¤´³¸¦ ´ªµ¤ ´³¸¤·|¦¸³¶ ¸³ ©®¦©¤¯¸¹³ ¦°°¡ ¯¦® ¸³ º¹¸Âµ®³ ¸¬¶ ¨ª®¸³±®¡¶ ·¦¶ ª¤±¦® ³ ¯¦°Á¸ªµÀ¶ ·¦¶ º¤°³¶

µ³¸®|£·¸ª ¸³ ´µ½¤ ¯¦® À»® ¸³ §µ¡©¹ ± ´³¸¤«ª¸ª §µ¡©¹ ©¤±ª¸ª ¸¬ ©¹±¦¸À¸¬¸¦ ·ª À°³¹¶ ¸³¹¶ |Á¯¬¸ª¶ |ª ¸¬± ¹¨µ¦·¤¦ ´³¹ ´µ³¯¦°¢·¦¸ª ±¦ ¦±¦´¸¹»³Á± ¯¦® ±¦ ¯¡±³¹± ´¡µ¸® ·¸³ °¦»¦±À¯¬´À ·¦¶ µ³¸®|£·¸ª ´µ½®±¢¶ Âµª¶ ´ªµ¤´³¹ Âµª¶ |ª¸¡ ¸¬± ¦±¦¸³°£ ± ¸Âµ¦ ©ª± ´µ³°¦§¦¤±ª¸ª ª´ª®©£ ¨®¦ ´¦µ¡©ª®¨|¦ ©³¹ °ªÁª¸ª ¸À¸ª ¯¦°À ª¤±¦® ±¦ ¸¦ ¢»ª¸ª ´³¸¤·ª® |ª Âµª¶ ´µ®± ¸¬ ©Á·¬ ¸³¹ ¬°¤³¹

2. ∆εν σας αναγκάζει κανείς να πάρετε όλα τα εξαρτήµατα µαζί!

¹±£½¶ ³® ¦¹¸À|¦¸³® ´µ³¨µ¦||¦¸®·¸¢¶ ´³¸¤ ·|¦¸³¶ ª¤±¦® ¦¹¸³¤ ´³¹ ¦±ª§¡«³¹± ¸³ ¯À·¸³¶ ¸¬¶ ¯¦¸¦·¯ª¹£¶ ·ª¤¶ |´³µª¤¸ª ±¦ ¦¨³µ¡·ª¸ª À°¦ ¸¦ ¹´À°³®´¦ ¹°®¯¡ ¨®¦ ±¦ º¸®¡²ª¸ª ¸³ ´À¸®·|¡ ·¦¶ ¯¦® ±¦ ¸³ ·¹±©¢·ª¸ª ¯¦¸ª¹ª¤¦± ·¸¬ §µÁ·¬ µ¨À¸ªµ¦ ´³¹ ¦ ¦±¢§³¹± ³® ªµ|³¯µ¦·¤ª¶ ¦± ¢°ª¸ª |´³ µª¤¸ª ±¦ ¦¨³µ¡·ª¸ª ¸³± ¦¹¸À|¦¸³ ´µ³¨µ¦||¦¸®·¸£ ¯¦® ±¦ ¸³± ·¹±©¢·ª¸ª

52 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

®¦ ±¦ ·¦¶ ©Â·½ ¢±¦ ´¦µ¡©ª®¨|¦ ³® ¸³|¦¸®¢¶ ©ª± ´³¸¤«³±¸¦® ¸³ ¤©®³ |ª ¸®¶ ¦¨¨³¹µ®¢¶ ¦¨¨³¹µ®¡ ¢°ª® ¯¡ª ¬|¢µ¦ ±ªµÀ ª±Â ¬ ¸³|¦¸®¡ |´³µª¤ |¢»µ® ¯¦® ¦±¡ ¬|¢µª¶ ¹¸À ´³¹ ·¦¶ ´µ³¸ª¤±½ ª¤±¦® ±¦ §¡°ª¸ª ¸¦ º¹¸¡ ·¦¶ ¦±¡ ª¤©³¶ ´³|¢±½¶ |ª |®¯µ¡ §¦±¡¯®¦ ª´¡ ±½ ·¸³ °¡·¸®»³ ¦ |´³µª¤¸ª ±¦ ³µ¤«ª¸ª ´³®¦ ´³¸¤«³ ±¸¦® ¯¦® ´À¸ª ~¸·® ¨°®¸Â±ª¸ª ¦´À ´³°°¢¶ ©®¦º³µª¸®¯¢¶ ¨µ¦||¢¶ ´³¹ ²ª¯®±³Á± ¦´À ¸¬ §µÁ·¬ ·¦¶

®·¸ªÁ½ ³® ·¹|§³¹°¢¶ |¦¶ ±¦ ·¦¶ º¡±¬¯¦± »µ£ ·®|ª¶ ªµ®|¢±³¹|ª ¸¦ ·»À°®¡ ·¦¶ ¯¦® º¹·®¯¡ ¸®¶ ªµ½¸£·ª®¶ ·¦¶

¬± ´ªµ®|¢±ª¸ª ±¦ »µª®¦·¸ª¤¸ª ¸³ ´À¸®·|¦ ¨®¦ ±¦ ²ª¯®±£·ª¸ª ±¦ º¸®¡»±ª¸ª ¸³ ·Á·¸¬|¦ ´³¸¤·|¦¸³¶ ¨³µ¡·¸ª ¸¦ ¹°®¯¡ ·¸¦©®¦¯¡ ¯¦® ²ª¯®±£·¸ª ±¦ ·¸£ ±ª¸ª ¸³ ´À¸®·|¡ ·¦¶ ~¸·® ¸³ ¯À·¸³¶ ©ª± ¦ ·¦¶ º¦±ª¤ ¸À·³ |ª¨¡°³

3. Αυτόµατο πότισµα δεν σηµαίνει απαραίτητα αυτόµατο!

6. ∆εν ποτίζονται όλα τα φυτά µαζί

5. Σωστή κατασκευή! µ³·¢²¸ª |¬± ¹´¡µ»³¹± ª¯¸ªª®|¢±¦ ·¬|ª¤¦ ´³¹ |´³ µª¤ ±¦ ¯¦¸¦·¸µ¦º³Á± ¦´À ¯¡´³®³± ´³¹ ´¡¸¬·ª ¯¦® ¢·´¦·ª ¯¡´³®¦ ¢±½·¬ ³ ´À¸®·|¦ ª¤±¦® |®¦ ª´¢±©¹ ·¬ ´³¹ ©ª± ©®¦µ¯ª¤ |À±³ »µÀ±³ ¦°°¡ |´³µª¤ ±¦ ©® ¦µ¯¢·ª® ´³°°¡ »µÀ±®¦ ®¦ ´¦µ¡©ª®¨|¦ ³ ´¡¨³¶ ª¤±¦® ¢±¦¶ ª»µÀ¶ ¸½± ´°¦·¸®¯Â± ª²¦µ¸¬|¡¸½± ´³|¢±½¶ ´µ³·¢»³¹|ª ¨®¦ ±¦ ¢»³¹|ª

ÈÂÕÊ ÍÃ×ÃÔ¿ÜÇË ÉËÃ ÇÕ¢Ù ÇËÔ¢ ÕÛÏÒÛÍÐØÏ½ÐØÐ ÈÛÖËÍÓÐ ÍÃ×ÃÔËÕÖËÍÓÐ ÃÒÀ ¥ ¥ ¥

ƌƒƒƎƔƐƑƖ ƗƘƖлƖƔ

Μοναδικό προϊόν Ιδανικό & για παιδικά δωµάτια Ç Ð Ë Í Ñ Â Ã × Ã Ô Ë Õ Ï Ñ Â Ï Ç ¾ Ú Ø Ô ¿ Ù ¢ Ô Ø Ï Ã ÂÎËÐÃ Æ¢ÒÇÆÃ ÑÎÛÍÃ×ÃÔËÕÖËÍÀ Û¢ÎËÐÇÙ ÇÒËÈ¢ÐÇËÇÙ ÔØÖÑÒÑÔËÃÍ¾ ÇÎÎÊÐËÍ¾ ÒÃÖ½ÐÖÃ ÈÛÖËÍÓÐ ÍÃ×ÃÔËÕÖËÍÓÐ ÃÒÀ Î¢ÆË ÇÎË¢Ù ÄËÑÎÑÉËÍ¾Ù ÒÔÑ½ÎÇÛÕÊÙ ÏÇ ÄËÑÆËÃÕÒÓÏÇÐÃ ÕÛÕÖÃÖËÍ¢ ÍÃË ÛÒÑÃÎÎÇÔÉËÍ¢ ÃÔÓÏÃÖÃ ¿ÐÃË ÃÍ¿ÐÆÛÐÃ ÉËÃ ÖÑÐ ¢Ð×ÔØÒÑ ÍÃË ÖÑ ÒÇÔËÄ¢ÎÎÑÐ

ÒÃÉÉÇÎÏÃÖËÍ½Ù ÕÛÕÍÇÛÃÕ¿ÇÙ OW

ϐnaturanews

Ειδήσεις για την κοινωνική υπευθυνότητα, την πράσινη επιχειρηµατικότητα και τη βιώσιµη ανάπτυξη.

«AYURVEDA HELLAS» ·¸¦ ´°¦¤·®¦ ¸¬¶ º®°³·³º¤¦¶ ¸¬¶ ¨®¦ e °³¯°¬µ½ |¢±ª¶ ´µ³¸¡·ª®¶ º¹·®¯³Á ªÁ «£± ¯¦® |¦¯µ³«½¤¦¶f º®°³²ª±ª¤ ·¸¬± °°¡©¦ ¨®¦ ¸³ ©®¡·¸¬|¦ ¦ ³¹ ³¹±¤³¹ ¸³± ©®ª±³Á¶ º£|¬¶ ¦¨®³¹µ§ª©®¯À ¨®¦¸µÀ ¼¹»¤¦¸µ³ ª®©®¯À ·¸¬ º¹·®¯£ ¦±¸®|ª¸Â´®·¬ ¼¹»®¯Â± ±³¬¸®¯Â± ©®¦¸¦µ¦»Â± $R 2AJEEV +ALRA ´µ³¯ª®|¢±³¹ ±¦ ´µ¦¨|¦¸³´³®£·ª® ª¯´¦®©ª¹¸®¯¡ ·ª|®±¡µ®¦ ©®¦°¢²ª®¶ ´µ³·½´®¯¢¶ ·¹±¦±¸£·ª®¶ ·ª £±¦ ¯¦® ª··¦°³±¤¯¬ ®·¬¨£¸µ®¦ ·¹±¸³±¤·¸µ®¦ ¸³¹ À°³¹ ´µ³¨µ¡||¦¸³¶ ª¤±¦® ¬ ¯ ³º¤¦ ¦´¦©³´³Á°³¹ »¬ |®¯À¶ ´µÀª©µ³¶ ¸¬¶ !YURVEDA (ELLAS Ayurvedic Workshops ¦·®¯¢¶ ¨®³¹µ§ª©®¯¢¶ ¸ª»±®¯¢¶ ¹·®¯£ !±¸®¨£µ¦±·¬ ®¡µ¯ª®¦ Âµª¶ À·¸³¶ ª··¦°³±¤¯¬ µ¤¸¬ ª¸¡µ¸¬ ¦ ³¹ £±¦ µ¤¸¬ ª¸¡µ¸¬ h ¢|´¸¬ ³¹±¤³¹ ®¡°ª²¬ !YURVEDA ¬ ®¦¸µ®¯£ ±³¹ ·Â|¦¸³¶ ´³¹ |´³µª¤ ±¦ |¦¶ §³¬£·ª® ·¸³ ±¦ ª°¢¨»³¹|ª ¯¦°Á¸ªµ¦ ¸®¶ «½¢¶ |¦¶ ¡§§¦¸³ ³¹±¤³¹ £±¦ µ¦ || ¤·³©³¶ ª°ªÁªµ¬ ( ª¯©£°½·¬ ¦ ´µ¦¨|¦¸³´³®¬ª¤ ·¸¬± ¦¤³¹·¦ ·ª|®±¦µ¤½± ¸¬¶ !YURVEDA (ELLAS À°½±³¶ ³°½±¡¯® ¦ ¸¬µ¬ª¤ ·ª®µ¡ ´µ³¸ªµ¦®À¸¬¸¦¶ ¹±ª©µ¤ª¶ ¦¸¡ ¸¬ ©®¡µ¯ª®¦ ¸¬¶ ´¦µ¦|³±£¶ ¸³¹ ·¸¬± °°¡©¦ ³ $R 2AJEEV +ALRA ¦ ´µ¦¨|¦¸³´³®ª¤ ´µ³·½´®¯¡ µ¦±¸ª§³Á |ª ¡¸³|¦ ´³¹ ª´®¹|³Á± ±¦ ¸³± ·¹±¦±¸£·³¹± ®©®¦®¸¢µ½¶ ª··¦°³±¤¯¬ ¦ ³¹ £±¦ ³¹±¤³¹

Χρυσό και ασηµένια για τους Ελαιώνες Σακελλαρόπουλου ¸³± ³ ´¦±ª°°£±®³ ®¦¨½±®·|À ª´®¸µ¦´¢«®¦¶ ª°®¡¶ ´³¹ ´µ¦¨|¦¸³´³®£¬¯ª ·¸¬± ª»±À´³°¬ ¸³¹ ¬±¦¤½± ¦ ³¹ ·¸¦ ´°¦¤·®¦ ¸³¹ ³¹ !'2/ 15!,)49 &%34)6!, ³® °¦®Â±ª¶ ¦¯ª°°¦µÀ´³¹°³¹ ¸®|£¬¯¦± |ª »µ¹·À ¯¦® ¦·¬|¢±®¦ §µ¦§ª¤¦ ¹¨¯ª¯µ®|¢±¦ ¸³ »µ¹·À §µ¦§ª¤³ ¦´¢·´¦·¦± ³® t °®¢¶ ´³µ ¸³¯¦°¢±®ª¶ ª±Â ¦·¬|¢±®¦ §µ¦§ª¤¦ ³® t °®¢¶ ¢°®ª¶ ¯¦® ³® t °®¢¶ ª|³±¢±®ª¶ ´ª±¹|¤«ª¸¦® À¸® ³ ©®¦¨½±®·|À¶ ª¤±¦® ©®ª±Â± ´µ³©®¦¨µ¦ºÂ± |ª ¹¼¬°¡ ·¸¡ ±¸¦µ¸¶ À´³¹ |ª¸¢»³¹± ´³°°¡ ©ª¤¨|¦¸¦ §µÂ·®|½± ª°®Â± ©®¡º³µ½± ¯¦¸¬¨³µ® Â± ¯¦® ´³®¯®°®Â±

´ª®©£ ¦ ¸¬µ¬ª¤ ·ª®µ¡ ´µ³¸ªµ¦®À¸¬¸¦¶ ·ª ´ªµ¤´¸½·¬ ª±©®¦º¢µ³±¸³¶ ª±¬|ª µÂ·¸ª ¢¨¯¦®µ¦ £±¦ À°½±³¶ ³°½±¡¯® ª··¦°³±¤¯¬ ¦· °¨¦¶ www.ayurveda-hellas.gr - info@ayurveda-hellas.gr

BIRTH CHOICES FESTIVAL Á°°³¨³¶ t ¨¯¹|³±Â ª±±Â ´®°¢¨½ e"IRTH #HOIC ESf ·¸¦ ´°¦¤·®¦ ¸½± ©µ¡·ªÂ± ¸³¹ |ª ·¸À»³ ¸¬± ¹´³ ·¸£µ®²¬ ¯¦® ¸¬± ª±¬|¢µ½·¬ ¸½± |ª°°³±¸®¯Â± ¨³±¢½± ¨®¦ ¸®¶ ª´®°³¨¢¶ ·¸³± ¸³¯ª¸À ¯¦Â¶ ¯¦® ¸¬± ª¹¦®·¬ ¸³´³¤¬·¬ ¸¬¶ ¯³®±½±¤¦¶ ·¸¦ ¢|¦¸¦ ¸¬¶ |¬¸µÀ¸¬¸¦¶ ©®³µ¨¦±Â±ª® ©®£|ªµ³ ºª·¸®§¡° ´³°°¦´°Â± ©µ¦·¸¬µ® ³¸£¸½± ¸¬± ¦µ¦·¯ª¹£ ¦ ³¹ ¯¦® ¡§§¦¸³ ³¹ ±¤³¹ ·¸³ "LOCK ¬¶ ¯¸½§µ¤³¹ ´ªµ®³»£ º¦¨ª¤¦ ª··¦°³±¤¯¬

«∆ιαγωνισµός Healthy Summer» )3/0,53 ©®³µ¨¦±Â±ª® ¸³± ¯¦°³¯¦®µ®±À ©®¦¨½±®·|À (EALTHY 3UMMER |ª ·¯³´À ±¦ ·¦¶ »¦µ¤·ª® |³±¦©®¯¡ ©Âµ¦ ´³¹ ´µ³¡¨³¹± ¢±¦ º¹·®¯À ¯¦® ¹¨®ª®±À ¸µÀ´³ «½£¶ ©®¦¨½±®·|À¶ ¦ ©®¦µ¯¢·ª® ³°À¯°¬µ³ ¸³± |£±¦ ³Á±®³ ª±Â ³® ¯¦¸¦±¦°½¸¢¶ ¢»³¹± ¸³ ©®¯¦¤½|¦ ´³°°¦´°Â± ·¹||ª¸³»Â± g ©¤½µ¦ PERSONAL SESSION ¨±½µ®|¤¦¶ |ª ¸³ ¡°¬|¦ ¸³¹ 7INDSURFING ¦´À ¸³ µ¹·À °¹|´®³±¤¯¬ ¤¯³ ¦¯°¦|¦±¡¯¬ g ´³©£°¦¸³ TREKKING g ¦±¦©®´°³Á|ª±³ ´³©£°¦¸³ ´À°¬¶ g ©½µ³ª´®¸¦¨¢¶ ¦°¬¸®¯£¶ ¢±©¹·¬¶ ¹´À©¬·¬¶ ¦²¤¦¶ _ g ·ª¸ ´µ³¾À±¸½± ¸¬¶ ª´®°³¨£¶ ·¦¶ ¦´À ¸¬± )3/0,53 ¦²¤¦¶ _ ® ¯¦¸¦±¦°½¸¢¶ ¸³¹ º¦µ|¦¯ª¤³¹ ¨®¦ ¯¡ª ¦¨³µ¡ ©Á³ ´µ³¾À±¸½± ¸¬¶ )3/0,53 ¦ ´¦µ¦°¦|§¡±³¹± ¢±¦ ¦µ®|¬|¢±³ ¯³¹´À±® |ª ¸³ ³´³¤³ ¦ |´³ µ³Á± ±¦ ´¦¤µ±³¹± |¢µ³¶ ·¸³ ©®¦¨½±®·|À ©¬°Â±³±¸¦¶ ¸¬ ·¹||ª¸³»£ ¸³¹¶ ·¸³ www.healthyme.gr £ ·¸¢°±³±¸¦¶ ¸¦ ·¸³®»ª¤¦ ¸³¹¶ ¯¦® ¸³± ¦µ®|À ¸³¹ ¯³¹´³±®³Á ·¸³ INFO ISO PLUS GR ¬°

¥ªÆËÒ 54 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

« ΕΓΚΑΙΝΙΑ ΚΑΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΤΗΣ NATURAL

PLUS »

³ ¡§§¦¸³ ¦ ³¹ ´µ¦¨|¦¸³´³®£¬¯¦± ¸¦ ª¨¯¦¤±®¦ ¸½± ±¢½± ¯¸¬µ® ¦¯Â± ª¨¯¦¸¦·¸¡·ª½± ¸¬¶ .ATURAL 0LUS ¬± ¤©®¦ ¯¦® ¸¬± ª´À|ª±¬ |¢µ¦ ¦¯³°³Á¬·¦± · ª|®±¡µ®¦ ¦´À ©®¦¯ª¯µ® |¢±³¹¶ ª´®·¸£|³±ª¶ ·¸³ ·¹±ª©µ®¦¯À ¯¢±¸µ³ ¸¬¶ .ATURAL 0LUS ª±¸À¶ ¸½± ª¨¯¦¸¦·¸¡·ªÂ± ¸¬¶ ª¸¦²Á ¸½± ª|¡¸½± ´³¹ ¦±¦´¸Á»¬¯¦± £¸¦± ¸¦ ¦¯À°³¹¦

g t ³®³¸®¯¡ ¹|´°¬µÂ|¦¸¦ ®¦¸µ³º£¶ ¤±¦® À°ª¶ ³® §®¸¦| ¤±ª¶ ¤©®ª¶ »¢·¬ ´³®À¸¬¸¦¶ ¯¦® ¦´³¸ª°ª·|¦¸®¯À¸¬¸¦¶ 2AFA EL !VILA ¦´À ¸³ ¸|£|¦ ~µª¹±¦¶ ¯¦® ±¡´¸¹²¬¶ ¸¬¶ .ATUREdS 0LUS g t ® ¸ª°ª¹¸¦¤ª¶ ª´®·¸¬|³±®¯¢¶ ¨±Â·ª®¶ ´¡±½ ·¸¬ §®¸¦|¤±¬ $ ®¸¦|¤±¬ $ ¯¦® §®¸¦|¤±¬ $ ¨®¦ º¹¸³º¡¨³¹¶ 2AFAEL !VILA g t µ³§®³¸®¯¡ ¯¦® ¨ª¤¦ º¦µ|³¨¢¶ ·¸¬± ¯¦¬|ªµ®±£ ¯°®±®¯£ ´µ¡²¬ $R ±©µ¢¦¶ ·³¹µ³¹¯¸·À¨°³¹ ®¦¸µÀ¶ g t µÀ°³¶ ¸½± ´³°¹§®¸¦|®±³Á»½± ¹|´°¬µ½|¡¸½± ·¸¬± ¨ª ¤¦ ½° ¦µ¦¸«®¡± ¯°®±®¯À¶ ©®¦®¸³°À¨³¶ ©®¦¸µ³º³°À¨³¶ ¯³°³Á¬·¦± ªµ½¸£·ª®¶ ¸³¹ ¯³®±³Á ¯¦® ¯°£µ½·¬ ´µ³ ¾À±¸½± ¸¬¶ .ATUREdS 0LUS

ϐÕÑ¹ ËÁ¹É¾ÏË

Απονοµή των Βραβείων ΟΙΚΟΠΟΛΙΣ 2013

ΑΥΡΑ και ΑΡΚΤΟΥΡΟΣ ´µ³¸¡·ª®¶ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯Â± ©µ¡·ª½± ³ ¹·®¯À ª¸¦°°®¯À ªµÀ ·ª ·¹±ªµ¨¦·¤¦ |ª ¸³± ·¹±ª»¤«ª® ¨®¦ ¬ »µ³±®¡ ¸³ ©®ª±Â¶ §µ¦§ª¹|¢±³ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯À ´µÀ¨µ¦||¦ t ¡´³®¦ ¡·¬ ¢»³¹± ¸¬ ©®¯£ ¸³¹¶ Áµ¦ ´µ³·¯¦°Â±¸¦¶ ¸³ ¯³®±À ±¦ ª´®°¢²ª® ¼¬º¤«³±¸¦¶ ONLINE ¸®¶ ºª¸®±¢¶ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯¢¶ ©µ¡·ª®¶ ´³¹ ¦ ¹°³´³®¬³Á± ±¦«¬¸Â±¸¦¶ ¯¦® º¢¸³¶ ´ªµ®³»¢¶ ·¸¬± °°¡©¦ À´³¹ ¸³ ´ªµ®§¡°°³± ¢»ª® ´°¬¨ª¤ £ ¦´ª®°ª¤¸¦® ·³§¦µ¡ ¬ »°½µ¤©¦ ¯¦® ¬ ´¦±¤©¦ ¯¦® ¢»ª® ©®¦´®·¸½ª¤ ¬ ¦±¡¨¯¬ ºµ³ ±¸¤©¦¶ ¸¬¶ ºÁ·¬¶ ¯¦® ©¬|®³¹µ¨¤¦¶ ·¹±¬¯Â± ´µ³·¸¦·¤¦¶ ¯¦® ¦±¡´¸¹²¬¶ ´µ¦·¤ ±³¹ ¸³ ¯¦¸¢°¬²ª |¦«¤ |ª ¸³± ·ª ´µ³¸¡·ª®¶ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯Â± ©µ¡·ª½± ® ´µ³¸ª®±À|ª±ª¶ ©µ¡·ª®¶ ¦º³µ³Á± ·¸®¶ ¦¯À°³¹ª¶ ´ªµ®³»¢¶ ¸¬¶ »Âµ¦¶ |¦¶ µ¡|¦ ¢µµª¶ °Âµ®±¦ ¤±©³¶ Àµ³¶ ¢µ±³ ¦µ©¤¸·¦ ¯®¡³¶ ¨µ¤±®³ ¦°¡§µ¹¸¦ ¡µ±¬¦ ª±¸¢°¬ ³ ´µÀ¨µ¦||¦ ¦´³¸ª°ª¤ ³µÀ·¬|³ ¨®¦ ¸¦ ©ª©³|¢±¦ ¸¬¶ »Âµ¦¶ |¦¶ ¯¦Â¶ |¢»µ® ·£|ªµ¦ ¢»³¹± ª´®¸ª¹»ª¤ ¸¦ ´¦µ¦¯¡¸½ ·¬|¦±¸®¯¡ ¦´³¸ª°¢·|¦¸¦ g ºÁ¸ª¹·¬ ©¢±¸µ½± ·ª ´ªµ®³»¢¶ ¸¬¶ °°¡©¦¶ g ¯¦¦µ®·|³¤ ´ªµ®¦·¸®¯Â± ©¦·Â± ·¹°°¢¨³±¸¦¶ ¸À±³¹¶ ¦´³µµ®||¡¸½± ¦±¦¯¹¯°Â·®|½± ¹°®¯Â± ¯¦® ³µ¨¦±®¯£¶ Á°¬¶ g ª¹¦®·¬¸³´³¤¬·¬ ª±¬|¢µ½·¬ ¯¦® ª¯´¦¤©ª¹·¬ |¦¬¸Â± |¢·½ ¸³¹ ª¯´¦® ©ª¹¸®¯³Á ´µ³¨µ¡||¦¸³¶ t ¡·³¶ ´¬¨£ ±ªµ³Á ¯¦® «½£¶ ¬|¦±¸®¯£ ©®¡¯µ®·¬ µÀ·º¦¸¦ ¸³ ´µÀ¨µ¦||¦ t ¡´³®¦ ¡·¬ ¢»³¹± ¸¬ ©®¯£ ¸³¹¶ Áµ¦ ¢°¦§ª |®¦ ·¬|¦±¸®¯£ ¯¦® ´¦¨¯À·|®¦ ©®¡¯µ®·¬ ¯¦¸¦¯¸Â±¸¦¶ ¸¬± ¬ ¢·¬ ·¸³ ©®ª±£ ª·|À t7ATER )NNOVATION !WARDS ¯¦® ·¹¨¯ª¯µ®|¢±¦ ·¸¬± ¯¦¸¬¨³µ¤¦ t ¦°Á¸ªµ³ ´µÀ¨µ¦||¦ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯£¶ ©µ¡·¬¶ ¯¦® ª¹¦®·¬·¤¦¶ ®°Â±¸¦¶ |ª ¸¬± ´ªÁ¹±¬ -ARKETING ¸³¹ ¯¦ ½°¤±¦ ¡°°®³¹ ¨®¦ ¸¬ ©®¡ ¯µ®·¬ |¡¶ ¦±¢ºªµª »¦µ¦¯¸¬µ®·¸®¯¡ t ³ ´µÀ¨µ¦||¦ ´³¹ ²ª¯¤±¬·ª ¸³ |ª ¸¬ ·¸¦ªµ£ ª´®·¸¬|³±®¯£ ·¹±ªµ¨¦·¤¦ ¸³¹ ¦´³¸ª°ª¤ ¨®¦ ª|¡¶ |®¦ ´ªµ® §¦°°³±¸®¯£ ©¢·|ª¹·¬ ´³¹ ·¸¬µ¤«³¹|ª ·¸¦ªµ¡ ª©Â ¯¦® »µÀ±®¦ ®¦ ¸³ ¹·®¯À ª¸¦°°®¯À ªµÀ ¬ ´¦¨¯À·|®¦ ¦¹¸£ ©®¡¯µ®·¬ ª´®§ª§¦®Â±ª® À¸® |ª ´¤·¸¬ ·¸®¶ ¦²¤ª¶ ¢°¬·¬ ª´®|³±£ ¯¦® ·¹±¢´ª®¦ ¢±¦ ¦|®¨Â¶ ª°°¬±®¯À ´µ³¾À± |´³µª¤ ±¦ ©®¦¯µ®ª¤ ¨®¦ ¸¬± ³®±½±®¯£ ¯¦® ªµ®§¦°°³±¸®¯£ ¸³¹ ´ª¹¹±À¸¬¸¦ ·ª ª´³»¢¶ ´³¹ ¦´³¸ª°³Á± ´µÀ¯°¬·¬ ¨®¦ ¸³ |¢°°³±

Info: ¼¬º³º³µ¤¦ ©®¦µ¯ª¤ ¢½¶ ¸®¶ ¦ ³¹ ·¸¬ ·ª°¤©¦ ¸³¹ ·¸³ &ACEBOOK WWW FACEBOOK COM AVRAGREEN GR ¯¦® ·¸³ ª´¤·¬|³ WEBSITE ¸³¹ WWW AVRAGREEN GR ¯¦® ¸³ ¯³®±À ¯¦°ª¤¸¦® ±¦ ¼¬º¤·ª® ¢½¶ ¦´À ¸®¶ ·¹±³°®¯¡ ´µ³¸ª®±À|ª±ª¶ ©µ¡·ª®¶ ¸ª°®¯£ ª´®°³¨£ ¸½± ºª¸®±Â± ©µ¡·ª½± ´³¹ ¦ ´µ³¯Á¼³¹± ¦´À ¸¬± ¼¬º³º³µ¤¦ ¸³¹ ¯³®±³Á ¦ ¦±¦¯³®±½ª¤ ·¸®¶ ³¹±¤³¹ ·¸¬± ®·¸³·ª°¤©¦ ¸³¹ ª±Â ¬ ¹°³´³¤ ¬·¬ ¸½± ©µ¡·ª½± ¦ ´µ¦¨|¦¸³´³®¬ª¤ |¢»µ® ¸³ ¸¢°³¶ ¸³¹

55 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

ϐÏÆÎÔ ¿¾ºÊÂÆÎÏÅÊ »ÉÅÈ¾Æ¾ÉÉË½ ʇࠈ Ã Ç ¹ÊÃÇ¿: ¦¿Î»¿ É¹É¿

ĭİıĲǈǃƾǊ ƧǇǆǌǙǌ

Θέατρο, κινηµατογράφος, χορός, συναυλίες, αλλά και κάθε εµπνευσµένη εκδήλωση που για χάρη της αξίζει να αφήσετε τον αναπαυτικό σας καναπέ. Τι, ακόµα κάθεστε; Οι ελληνικές πόλεις –που ποτέ δεν κοιµούνται- έχουν πάντα ενδιαφέρουσες προτάσεις για εσάς.

Καλή διασκέδαση! ΛΕΝΑ ΑΛΚΑΙΟΥ

«KAAS CHANTE PIAF»

«Ο ιπτάµενος Ολλανδός» ®´¸¡|ª±³¶ °°¦±©À¶ |®¦ ¦´À ¸®¶ ´®³ ©¬|³º®°ª¤¶ ´¦¨¯³·|¤½¶ À´ªµª¶ ¸³¹ ¤»¦µ±¸ ¡¨¯±ªµ ´¦µ³¹·®¡«ª¸¦® ¨®¦ ´µÂ¸¬ º³µ¡ ·¸³ µÂ©ª®³ ·ª ·¯¬±³ª ·¤¦ ¸³¹ ©®¡·¬|³¹ ~°°¬±¦ ·¯¬±³¢¸¬ ¸¬¶ À´ªµ¦¶ ®¡±±¬ À¯¯³¹ |³¹·®¯£ ©® ªÁ¹±·¬ ³¹¯¡ ¦µ¹¸®±³Á ¯¦® |ª ¸¬ ·¹||ª¸³»£ °°£±½± ¯¦® ²¢±½± |³±½©Â± ©®ª±³Á¶ ª´®´¢©³¹ À´ªµ¦ ³µÀ·¬|³ ¸³¹ ¨ªµ|¦±®¯³Á µ³|¦±¸®·|³Á ª¤±¦® ¬ ´µÂ¸¬ ¯¦°³¯¦®µ®±£ ´¦µ¦¨½¨£ ¸¬¶ ±®¯£¶ ¹µ®¯£¶ ¯¬±£¶ ¹´Àª·¬ ¦º³µ¡ ¢±¦± ±¦¹¸®¯À ¸³± °°¦±©À ³ ³´³¤³¶ ¯¦¸¡ ¸¬ ©®¡µ¯ª®¦ ¸µ³|ªµ£¶ Áª°°¦¶ ³µ¯¤·¸¬¯ª ·¸³ ®¡§³°³ À¸® ¦ ´ªµ±³Á·ª ³´½·©£´³¸ª ¦´À ¢±¦ ¦¯µ½¸£µ® ¦¯À|¦ ¯® ¦± »µª®¦«À¸¦± ±¦ ¸¦²®©ªÁª® ¨®¦ ´¡±¸¦ ®¡§³°³¶ ¸³± ¡¯³¹·ª ¯¦® ¨®¦ ¸¬± ¹´ªµ³¼¤¦ ¸³¹ ¸³± ¯¦¸¦©¤¯¦·ª ±¦ ´ªµ®´°¦±®¢¸¦® ·¸®¶ ¡°¦··ª¶ |ª ¸³ ´°³¤³ ¸³¹ ¸³ ³´³¤³ ´®¡±ª® ·¸ªµ®¡ ¯¡ª ª´¸¡ »µÀ±®¦ ° °¦±©À¶ ¦ °¹¸µ½ª¤ ¦´À ¸¬± ¯¦¸¡µ¦ ¸¬¶ ©®¦µ¯³Á¶ ´ªµ®´°¡±¬·¬¶ |À±³ ª¡± |¤¦ ¨¹±¦¤¯¦ ¸³¹ ³µ¯®·¸ª¤ ¦®Â±®¦ ´¤·¸¬ ¨¹±¦¤¯¦ ¦¹¸£ ª¤±¦® ¬ ¢±¸¦ ¸¦± ³ Àµ¯³¶ ¸¬¶ ¦|º®·§¬¸ª¤¸¦® ª¯ª¤±¬ ¦´³©ª®¯±Áª® À¸® ¦ ´¦µ¦|ª¤±ª® ´®·¸£ |¢»µ® ¸³ ¡±¦¸³ ´¢º¸³±¸¦¶ ·¸¬ ¡°¦··¦ ®¦±³|£ ¸¡°¦±¸ ¬|£¸µ¬¶ ¦§µ¡¯³¶ ¯µ¢¨¯³µ¹ µ¦±¯ ¢±¸¦ ¦± ®·¢° ¦µ|´³±¢ ~µ®¯ µ¦±¯ §¦± l¯ª± ¦¤µ¬ °®·¡§ª¸ °³±À§·¯¦¨®¦ ®|³±®¢µ¬¶ ¸³¹ ¸¡°¦±¸ ±¸Â±¬¶ ³µ½±¦¤³¶ °°¦±©À¶ À |¦¶ ¡¨ªµ À|¦¶ ¯¦¸·¢°® Πού και Πότε: Ωδείο Ηρώδου Αττικού 07, 09, 11, 13 Ιουνίου 2013, ώρες: 21:00 Εισιτήρια: 15 - 100€

nrgβιβλία

¦¸µ¤·®¦ ¦¶ ¢µ»ª¸¦® ¨®¦ |¤¦ |³±¦ ©®¯£ ª|º¡±®·¬ ·¸³ ¢¦¸µ³ "ADMINTON ¸¬± ¦µ¦·¯ª¹£ ³¹±¤³¹ ´¦µ³¹·® ¡«³±¸¦¶ |ª ¦º³µ|£ ¸¬± ª´¢¸ª®³ ¸½± »µÀ±½± ¦´À ¸³ ¡±¦¸³ ¸¬¶ ±¸¤ ®¦º ¢±¦ |ª¨¡°³ ¦º®¢µ½|¦ ·¸¬ º½±£ ´³¹ ·ºµ¡¨®·ª ¸¬± ®·¸³µ¤¦ ¸³¹ ¨¦°°®¯³Á ¸µ¦¨³¹©®³Á ´¦µ¡·¸¦·¬ ª¤±¦® ´¡±½ ¦´À À°¦ ªµ|¬±ª¤¦ ¯¦® ¢»ª® ´¦µ³¹·®¦·¸ª¤ ·¸¦ |ª¨¦°Á¸ªµ¦ ¢¦¸µ¦ ·¸³± ¯À·|³ À´½¶ ¸³ 2OYAL !LBERT (ALL ·¸³ ³±©¤±³ ¸³ #ARNEGIE (ALL ·¸¬ Àµ¯¬ ¯¦® ¸³ /PERETTA 4HEATRE ·¸¬ À·»¦ |ª ¸ªµ¡·¸®¦ ª´®¸¹»¤¦ Πού και πότε: Θέατρο Badminton, Τηλ.: 211 1010020 Παρασκευή 14 Ιουνίου 2013, ώρες: 21:00 Εισιτήρια: 30-75€

¢±¦ °¯¦¤³¹ |ª ¸¬ ¨±£·®¦ °¦¾¯£ º½±£ ¸¬¶ ¦ ¹|¤·ª® ·¸³ ¯³®±À ¸µ¦ ¨³Á©®¦ ¸³¹ µª´ªµ¸³µ¤³¹ ¸¬¶ À´½¶ ¸³ t »±³¶ t ½¸®¡ ·¹±³±À|¦¸¬ t ¤´³ ¸¦ t ¯Àµ¬ ¸¬¶ ¯¹µ¦ ¢±¬¶ t ¦ ´¡¬ |³¹ ¸¦ |¹·¸®¯¡ t ¹±¸¦¨¢¶ ¨®¦ °¡¬ ¦°°¡ ¯¦® ¦¯¹¯°³ºÀµ¬¸¦ ¸µ¦¨³Á©®¦ ¸¬¶ ¢±¦ °¯¦¤³¹ ¢»ª® ·¹±ªµ¨¦·¸ª¤ |ª ¸³¹¶ ·´³¹©¦®À¸ªµ³¹¶ ~°°¬±ª¶ ©¬|®³¹µ¨³Á¶ ~±¦¶ ¦´d ¦¹¸³Á¶ ¸¬ ·¹±¸µ³ºªÁª® |³¹·® ¯¡ ³ ¨±½·¸À¶ t°¦µª´®§¡¸¬¶ ®¡±±¬¶ ®¯³°¡³¹ ©¬|®³¹µ¨À¶ ¸½± ´ªµ®··À¸ª µ½± ª´®¸¹»®Â± ¸¬¶ ¯¦Â¶ ¯¦® ¸³¹ ±¢³¹ ¸µ¦¨³¹©®³Á ¸¬¶ t ® ¨¹µªÁ½ ª¨Â ª©Â ®°®¯£ ·¹||ª¸³»£ ¬ °¢±¬ £|³¹ Πού και πότε: Θέατρο Χυτήριο, Γκάζι: Ιερά Οδός 44, Τηλ.: 210 3412313 Κυριακή 09 Ιουνίου 2013, ώρες: 21:00, Εισιτήρια: 10€

Με το ποδήλατό µου αρχηγό! Βαγγέλης Ηλιόπουλος, Εκδόσεις Πατάκη

Το Μήλο Βγήκε απ’ τον Παράδεισο Έλενα Ακρίτα, Eκδόσεις ∆ιόπτρα ~°ª±¦ ·ª |ª¨¡°¦ ¯¢º®¦ ª ¸³ ¦±¦ ¸µª´¸®¯À ¸¬¶ »®³Á|³µ |¡¶ »¦µ¤«ª® ¸³ ´®³ ¼¹»¦¨½¨®¯À §®§°¤³ ´³¹ ¢»ª® ¨µ¡¼ª® ´³¸¢ t ³ £°³ ¨£¯ª ¦´d ¸³± ¦µ¡©ª®·³ ª¤ ±¦® ¸³ ¯¦°Á¸ªµ³ ¦¨»³°¹¸®¯À ¨®¦ ¸®¶ ©Á·¯³ °ª¶ ª´³»¢¶ ´³¹ «³Á|ª ª¸¡ ¸¬ |ª¨¡°¬ ª´®¸¹»¤¦ ¸³¹ ´µ³¬¨³Á|ª±³¹ §®§°¤³¹ ¸¬¶ t ¸¹´³¯¡µ©®¦ ·¸³ µ¦±¤³ ª¤±¦® ¨±½·¸À ¡°°½·¸ª ´½¶ À·¦ §®§°¤¦ ¸¬¶ ´µ³¬¨£¬ ¯¦± À°¦ ¦¨¦´£¬¯¦± ¯¦® §µ£¯¦± ¦|¢ ·½¶ ¸¬ ¢·¬ ¸³¹¶ ·¸¦ ª¹´Â°¬¸¦ Âµ¦ t ³ £°³ §¨£¯ª ¦´d ¸³± ¦µ¡©ª®·³ ¦ »¦µ¤·ª® ¸³ ¨¢°®³ ¯¦® ¦ ´µ³ ¯¦°¢·ª® ·¹«¬¸£·ª®¶ ·¸³¹¶ ¦±¦¨±Â·¸ª¶ ²¤«ª® ±¦ ¦±¦º¢µ³¹|ª ´½¶ |¢·¦ ¦´À ¸®¶ ®·¸³µ¤ª¶ ¸¬¶ ¦°¦®¡¶ ®¦£¯¬¶ ¹´¡µ»³¹± ´³°°¢¶ ª´¤¯¦®µª¶ ¯¦® ©¬¯¸®¯¢¶ ¦±¦º³µ¢¶ ·¸¬ ·Á¨»µ³±¬ ¯³®±½±®¯£ ¯¦® ³®¯³±³|®¯£ ´µ¦¨|¦¸®¯À¸¬¸¦

56 ϐ£Ë½ÊÆËÒ

´³µª¤ ¬ °³¨³¸ª»±¤¦ ±¦ ¦°°¡²ª® ¸¬ ·¸¡·¬ ¸³¹ ¦±¦¨±Â·¸¬ ·»ª¸®¯¡ |ª ¸³ ´ªµ®§¡°°³± ·ª®µ¡ ´¦µ¦|¹®Â± °³¨£ |¦¸¦ ¢»ª® ¦¯µ®§Â¶ ¦¹¸À± ¸³± ·¸À»³ ³ ³ §®§°¤³ ¸¬¶ ´ª¸¹ »¬|¢±¬¶ ·ª®µ¡¶ ¸³¹ ¦¨¨¢°¬ °®À´³¹°³¹ ¯¦® ¸¬¶ ¦·®°®¯£¶ ¤¯¦ ¦º³µ¡ ¸³ ´³©£°¦¸³ ´À°¬ ¢»ª® ¯¦¸¦°¬ºª¤ ¦´À ¸¦ ¦¹¸³¯¤±¬¸¦ ¸¦ ³´³¤¦ ¸¬± ¢»³¹± ¯¡±ª® ¡·»¬|¬ ¯¦® §µÀ|®¯¬ ª ¸¦ ´³©£°¦¸¦ ¢»ª® ²ª·´¡·ª® |¦¯µ³»µÀ±®³¶ ´À°ª|³¶ ¹³ ´³©£°¦¸¦ ¢°³¹± ±¦ ª²¬¨£·³¹± ·¸¦ ¦¹¸³¯¤±¬¸¦ À¸® ¦¹¸À¶ ³ ´À°ª|³¶ ©ª ¦ ¢»ª® ±®¯¬¸£ ¢°³¹± ±¦ ¸³¹¶ ´µ³¸ª¤±³¹± ±¦ ¹´³¨µ¡¼³¹± ª®µ£±¬ ´¡µ»ª® À|½¶ ¯¡´³®³¶ ´³¹ ©ª ¦ ©ª»¸ª¤ ´³¸¢ ³ ¦µ»®·¸µ¡¸¬¨³¶ «® ´® ³Áµ|´³ ´¦±¤·»¹µ³ ¦¹¸³¯¤±¬¸³ ´³¹ ¸¦ ´³©£°¦¸¦ ´µ¢´ª® ±¦ ¸³ ±®¯£·³¹± ¦± ¢°³¹± ª®µ£±¬ Â¶ ¸³ §®§°¤³ ¹´¡µ»³¹± ¯¦® ©µ¦·¸¬µ®À¸¬¸ª¶ ´³¹ §³¬³Á± ¸¦ ´¦®©®¡ ´¦¤«³±¸¦¶ ±¦ ¯¦¸¦±³£·³¹± ¸³ ¢|¦ ¯¦® ¸ª°®¯¡ ±¦ ¦±¦°¡§³¹± ©µ¡·¬

Χαρά, η καλύτερη θεραπεία Γιώργος Πιντέρης, Εκδόσεις Ψυχογιός

±½µ¤«ª®¶ À¸® ¬ »¦µ¡ ·¸¬± ¯¦¬|ªµ®±À¸¬¸¡ |¦¶ ª¤±¦® ¢±¦ ¦´À ¸¦ ¯¦°Á¸ªµ¦ tª|§À°®¦ ¯¦¸¡ ¸½± ¯µ¹³°³¨¬|¡¸½± ¯¦® ¸½± ®Â·ª½± ³ §®§°¤³ ¦¹¸À |¦¶ ©ª¤»±ª® ·¹¨¯ª¯µ®|¢±³¹¶ ¸µÀ´³¹¶ ±¦ ¦±¸®|ª¸½ ´¤·³¹|ª ¸¦ ¼¹»³·½|¦¸®¯¡ ´µ³§°£|¦¸¡ |¦¶ ¦¶ |¦¦¤±ª® ´Â¶ ±¦ ©®¦»ª®µ®«À|¦·¸ª ¸³ »µÀ±³ ¸³ »µ£|¦ ¯¦® ¸¬± ªµ¨¦·¤¦ ¢¸·® Â·¸ª ±¦ |¬ |ª¸¦¸µ¢´³¹|ª ¸³ ¯¦¬|ªµ®±À ·¸µª¶ ·ª ¡¨»³¶ °¦ ¦¹¸¡ §¢§¦®¦ |ª ª´®·¸¬|³±®¯À »®³Á|³µ ³ ´Àµ®·|¦ ¦¹¸³Á ¸³¹ §®§°¤³¹ ª¤±¦® ¤¨¬ ¯¦¬|ªµ®±£ ¸µ¢°¦ ª¤±¦® ¦´¦µ¦¤¸¬¸¬ ¦± ¢°³¹|ª ±¦ ¢»³¹|ª ¸¬ ·½|¦¸®¯£ ¯¦® ¸¬± ¼¹»®¯£ |¦¶ ¹¨ª¤¦

nrgγια παιδιά

Γλυκερία

«αποκλειστικά Σουγιούλ» £|³¶ ªµ®·¸ªµ¤³¹ ¢»ª® ´µ³¨µ¦||¦¸¤ ·ª® |®¦ ·ª®µ¡ ©µ¡·ª½± ¨®¦ À°³ ¸³ |£±¦ ³Á±®³ |ª ·¸À»³ À»® |À±³ ¸¬ ©®¦·¯¢©¦·¬ ¦°°¡ ¯¦® ¸¬± ´ªµ®§¦°°³±¸®¯£ ª¹¦®·¬¸³ ´³¤¬·¬ ®¶ ª¯©¬°Â·ª®¶ ¦±³¤¨ª® ¸³ ³ °°¬±®¯À ±³®»¸À ª·¸®§¡° ¦µ¦|¹®³Á

g ¡§§¦¸³ ³¹±¤³¹ º¬¨£·ª®¶ ´¦µ¦|¹®Â± ¹±¦¹°¤¦ |ª ¦µ¦|¹³¸µ¡¨³¹ ©¦ °³±Á¯¸®³¶ |¦µ¦Â±®³¶ ¦º£¨¬·¬¶ ´¦µ¦|¹®OÁ g ¹µ®¦¯£ ³¹±¤³¹ º¬¨£·ª®¶ ´¦µ¦|¹®Â± ³µ½©®¦¯£ §µ¦©®¡ |ª ¸®¶ ´¦®©® ¯¢¶ »³µ½©¤ª¶ ¡µ®·¦¶ ¯¦® ¬|³¸®¯³Á ©ª¤³¹ ªµ®·¸ªµ¤³¹ l°·³¶ ªµ®·¸ªµ¤³¹ ¨¤³¹ ¦·®°ª¤³¹ ªµ®·¸¢µ® ¤·³©³¶ ª°ªÁªµ¬

nrgγια µεγάλα παιδιά

Cuba Festival (σε Αθήνα & Θεσσαλονίκη) ³± ³Á±®³ ¸³¹ ¸³ ³ #UBA &ESTIVAL ¢¯¦±ª ¸¦ ´µÂ¸¦ ¸³¹ §£|¦¸¦ ·¸¬± °°¡©¦ ´¦µ³¹·®¡«³±¸¦¶ ¢±¦ ´³°®¸®·¸®¯À ¸µ®£|ª µ³ ´³¹ £ª°ª ±¦ t|¹£·ª® ¸³ ¯³®±À ·¸¬± ³¹§¦±¢«®¯¬ ´¦µ¡©³·¬ ³ ª·¸®§¡° ¯¦ ¸¡ºªµª ±¦ ¯ªµ©¤·ª® ¸¬± ¦¨¡´¬ ¸³¹ ¯À·|³¹ ¯¦® ±¦ |¦¶ ´¦µ¦·Áµª® ·ª t¦´³¨ª®½¸®¯³Á¶ »³µª¹¸®¯³Á¶ µ¹|³Á¶ ®¦ ¸³¹¶ ´¦µ¦´¡±½ °À¨³¹¶ ¸³ ³ #UBA &ESTIVAL ª¤±¦® ¨ª¨³±À¶ ¸¦± ©ª ¸³ ª± °À¨½ EVENT º¢µª® ¯¦® ¸¬± t¹´³¨µ¦º£ ª±À¶ ´¦¨¯³·|¤½¶ ¨±½·¸³Á ·¹¨¯µ³¸£|¦¸³¶ À´½¶ ³® /RISHAS ¸À¸ª ¬ tªµ|³¯µ¦·¤¦ ¸³¹ ¯ªº®³Á ¦±ª§¦¤±ª® ª¸¡ ¸¬ ©®¡°¹·¬ ¸½± /RISHAS ¸µ¤¦ ¦´À ¸¦ |¢°¬ ¸³¹ ·»¬|¡¸®·¦± ¢±¦ ±¢³ ·¹¨¯µÀ¸¬|¦

¸³¹¶ #UBAN "EATS !LL 3TARS ³® ³´³¤³® ·¸³ ´°¦¤·®³ ¸¬¶ ´¦¨¯À·|®¦¶ ´ªµ®³©ª¤¦¶ ¸³¹¶ ©¤±³¹± ¸³ ©®¯À ¸³¹¶ µ¦±¸ª§³Á |ª ¸³ ¯³®±À ·¸¬± °°¡©¦ |¢·¦ ¦´À ©Á³ ·¹±¦¹°¤ª¶ g στη Θεσσαλονίκη, την Παρασκευή 7 Ιουνίου στη σκηνή του Block33, Τηλ.: 2310 533533 g και στην Αθήνα, το Σάββατο 8 Ιουνίου στη σκηνή του Fuzz Live Music Club. Τηλ.: 210 3473835, 6978 000087 Εισιτήρια: Προπώληση: 15€, Την ηµέρα του φεστιβάλ: 20€

°¹¯ªµ¤¦ ª¤±¦® |¤¦ ¦´À ¸®¶ ´³°Á |ª¨¡°ª¶ º½±¢¶ ¸³¹ ·Á¨»µ³±³¹ ª°°¬±®¯³Á ¸µ¦¨³¹©®³Á ´³¹ |´³µª¤ ±¦ |ª¸¦·»¬|¦¸¤·ª® |ª ¸³ ©®¯À ¸¬¶ ¸µÀ´³ ³´³®³©£´³¸ª ¸µ¦¨³Á©® ·ª§À|ª±¬ ´¡±¸¦ ¸³ Áº³¶ ¸³¹ °¹¯ªµ¤¦ ¢µ»ª¸¦® ·¸³ ºª·¸®§¡° ¸³¹ ª°°¬±®¯³Á ¸µ¦¨³¹©®³Á ¨®¦ ±¦ ¸µ¦¨³¹©£·ª® ¦´³¯°ª®·¸®¯¡ ®»¡°¬ ³¹¨®³Á° ¤±¦® ³ ·¹±¢¸¬¶ ¸¬¶ ¨ª±®¡¶ ¸³¹ |ª·³´³°¢|³¹ |ª ¸¦ ´ªµ®··À¸ªµ¦ ©®¦»µ³±®¯¡ ¸µ¦¨³Á©®¦ ´³¹ ´¦µ¦|¢±³¹± «½±¸¦±¡ ¯¦Â¶ ª²¦¯³°³¹³Á± ±¦ ª¯ºµ¡«³¹± ©®¦¢·ª®¶ ¯¦® ·¹±¦®·£|¦¸¦ ·¦± ·Á¨»µ³±¦ ¦ ¦¯³¹·¸³Á± ¸¦ ´®³ ¦±¦¨±½µ¤·®|¦ ¸µ¦¨³Á©®¦ ¸³¹ À´½¶ t ¶ ªµ»À·³¹± ¨®¦ °¤¨³ t |£±¦¶ ¢»ª® ª±±®¡ t ¦®©®¡ ¸¬¶ °°¡©¦¶ ´¦®©®¡ tlµ»®·¦± ¸¦ Àµ¨¦±¦ t ³ ¸µ¦| ¸³ ¸ª°ª¹¸¦¤³ t ®¦ «½£ ¸¬± ¢»³¹|ª tl°¦ ¡±³®²ª ¯® ¡°°¬ |´³¹¯¡°¦ t ¸µ¦|´¦µ¤º¦¶ ¯ ¡ ¦ ¸µ¦¨³Á©®¦ ¦ ¦´³©Â·ª® |¤¦ ¦´À ¸®¶ ³µ»£·¸µª¶ ´³¹ ·¹±ªµ¨¡«³±¸¦® ·¸ª±¡ |ª ¸³ ¢¦¸µ³ "ADMINTON ¬ !THENS #HAMBER /RCHESTRA ¬± ³µ»£·¸µ¦ ©®ª¹Á±ª® ³ ´À°°½± ³¹·¯³¹|§ª¯¡¯¬¶ ³µªÁª® ¬ ³|¡©¦ e0ASI N DEL 4ANGOf ®µ¨®±¤¦ ¦»¦µ¡¯¬ ¬|£¸µ¬¶ ®¸¸£¶ ¦µ¤¦ ½|³´³Á°³¹ 2YAN 3ALAH Πού και πότε: Θέατρο Badminton - Μουσικό Προαύλιο, Τηλ.: 211 1010020 07, 08 Ιουνίου 2013, ώρες: 21:00 Εισιτήρια 15€ - Φοιτητικό, ανέργων: 10€

ĭİıĲǈǃƾǊ ƧǇǆǌǙǌ

Ανοιχτό Φεστιβάλ Παραµυθιού ∆ήµος Περιστερίου

∆. Παπαϊωάννου Πρώτη Ύλη ª¸¡ ¦´À |®¦ |ª¨¡°¬ ©®¦©µ³|£ ·ª ©®¡º³µª¶ ´À°ª®¶ ¬ t µÂ¸¬ °¬ ¸³¹ ¬|£¸µ¬ ¦´¦¾½¡±±³¹ ª´®·¸µ¢ºª® ·¸¬± ª®µ¦®Â¶ ²ª¯®±Â±¸¦¶ µ®¦|§ª¹¸®¯¡ ¸³ ºª¸®±À ª·¸®§¡° ¬±Â± ¯¦® ´®©¦Áµ³¹ ´¡°¬ ¸³¹ ·Â|¦¸³¶ |ª ¸¬± ª®¯À±¦ ¸³¹ ¦±®»±ªÁª¸¦® ¯¦¸¡ |£¯³¶ ¸¬¶ ¯¦°°®¸ª»±®¯£¶ ©®¦©µ³|£¶ ¸³¹ ¦´¦¾½¡±±³¹ £©¬ ¦´À ¸³ ²ª¯¤±¬|¡ ¸³¹ ·¸¦ ª ¸¬± µÂ¸¬ °¬ ¨¹µ¤«ª® ´¤·½ ·¸¦ §¦·®¯¡ ·ª |®¦ ¯µ¤·®|¬ ·¸®¨|£ À´³¹ ¸³ ·Â|¦ ¢µ¨³ ©®¦·¸¦¹µÂ±ª¸¦® |ª ¸¬± ¸µ¦¹|¦¸®¯£ ¸¦¹¸À¸¬¸¦ ¸¬¶ ·¬|ªµ®±£¶ °°¡©¦¶ ·Â|¦ ¨¹|±À ¯¦® ±¸¹|¢±³ ·®½´¬°À ¯¦® ¦¯µ½¸¬µ®¦·|¢±³ ·Â|¦ h ´ª©¤³ |¡»¬¶ ·ª ©®¡°³¨³ |ª ¸¬± ·¸³µ¤¦ ¯¦® ¸³± ´¦µÀ±¸¦ »µÀ±³ ´³°¹¸¡°¦±¸³¶ ©¬|®³¹µ¨À¶ ª´®·¸µ¢ºª® ½¶ ´ªµºÀµ|ªµ ·¸¬ ·¯¬±£ |ª ±¢³ ·¹|´µ½¸¦¨½±®·¸£ ·ª |®¦ ª¯©³»£ ´®³ ½|£ ¦°°¡ ¯¦® ´®³ ´°³Á·®¦ ³ |³¹·®¯À ¢|¦ ¸¬¶ ´¦µ¡·¸¦·¬¶ ª¤±¦® ¢±¦ ¸¦²¤|® ·ª |´³¹«³Á¯® ¸³¹ ®¡±±¬ ¦´¦¾½¡±±³¹ ª ¸³¹¶ ®»¡°¬ ª³º¡±³¹¶ ¬|£¸µ¬ ¦´¦¾½¡±±³¹ Πού & Πότε: A’ Kύκλος: 1.06-23.06, Β’ Κύκλος: 27.06-14.07 (εκτός ∆ευτ.-Τρ.-Τετ.) Πειραιώς 260, Χώρος Α

57 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

ϐnatura¾ÄËÍª Αποτοξίνωση και αδυνάτισµα ¤±¦® ¨±½·¸À ´À·³ ª¹ªµ¨ª¸®¯£ ¨®¦ ¸¬± ¹¨ª¤¦ ª¤±¦® ¬ ±¬·¸ª¤¦ ~¸·® À°ª¶ ³® µ¬·¯ª¤ª¶ ¸¬± ¹® ³¢¸¬·¦± ·¦± |¢·³ ¯¦¦µ®·|³Á ·Â|¦¸³¶ ¯¦® ´±ªÁ|¦¸³¶ ¦|§¡±³±¸¦¶ ¹´À¼¬ ¸¦ ·Á¨»µ³ ±¦ ©ª©³|¢±¦ ¬ $REAM 1UEST ·ª ·¹±ªµ¨¦·¤¦ |ª ªµª¹±¬¸¢¶ ¸¬¶ .ATUREdS 0LUS ©¬|®³Áµ¨¬·ª ¸³ »¹|À -!,)"5 |ª ¦±¸®³²ª®©½¸®¯¡ ¹´ªµ ºµ³Á¸¦ ¤±³±¸¦¶ ¨®¦ Âµª¶ -!,)"5 |¦«¤ |ª ±ªµÀ ¦°°¡ »½µ¤¶ ¸µ³º£ ¦ »¡·ª¸ª ¸À·³ §¡µ³¶ À·³ |ª ¯¦|¤¦ ¡°°¬ |¢³©³ ª±Â ¦ ¯¡±ª¸ª ¦´³¸³²¤±½·¬ ·ª §¡³¶ ®¦ ±¦ ©®¦¸¬µ£·ª¸ª ¸¦ ¯®°¡ ´³¹ »¡·¦¸ª ¦ ´µ¢´ª® ±¦ ©Â ·ª¸ª ¢|º¦·¬ ·ª ¡·¯¬·¬ ¯¦® ´µ³·ª¨|¢±¬ ©®¦¸µ³º£ ª±Â ´µ³¶ ¸³ ·¯³´À ¦¹¸À §³¬³Á± ´³°Á ¯¦® ³® ¯¡¼³¹°ª¶ -!,)"5 -AINTENANCE ƥǂǁǋǍƿ 1DWXUH·V 3OXV 86$ ƚƼǄƴƶǊƶƱ 1DWXUDO 3OXV $ ( ǅƺƾ ZZZ QDWXUDOSOXV JU

Cranberry & φιλικά βακτήρια για την προστασία του ουροποιητικού ® ³¹µ³°³®|Â²ª®¶ ¯¦® ³® |¹¯¬¸®¡·ª®¶ ¸¦ °¦®´½µ³Á± ´³°°¢¶ ¨¹±¦¤¯ª¶ 1UEST ©¬ |®³Áµ¨¬·ª ¸³ #RAN"IOTIX ¸³ ³´³¤³ ´ªµ®¢»ª® MG ª¯»¹°¤·|¦¸³¶ #RANBERRY ¯¦® ©®¶ º®°®¯¡ §¦¯¸£µ®¦ ¦±¡ ¯¡¼³¹°¦ ¨®¦ ±¦ §³ ¬£·ª® ·¸¬ °Á·¬ ¸³¹ ´µ³§°£|¦¸³¶ ³ §À ¸¦±³ #RANBERRY |ª®Â±ª® ¸³± ¯¤±©¹±³ ³¹µ³°³¤|½²¬¶ ©®À¸® ´ªµ®¢»ª® º°¦§³±³ª®©£ |ª ¦±¸®§¦¯¸¬µ®¦¯£ ©µ¡·¬ ¦´³¸µ¢´³±¸¦¶ ¸¬± ´µ³ ·¯À°°¬·¬ ¸½± §¦¯¸¬µ¤½± À´½¶ ¸³¹ % COLI ª ·¹±©¹¦·|À |ª ´µ³ §®³¸®¯¡ º®°®¯¡ §¦¯¸£µ®¦ ª¤±¦® ®©¦±®¯£ ¬ »µ£·¬ ¸³¹ |ª¸¡ ¸³ ¸¢°³¶ ¦±¸®§¤½·¬¶ ¨®¦ ¸¬± ¦´³º¹¨£ ª´¦±ª|º¡±®·¬¶ ¸¬¶ °³¤|½²¬¶ 'RXQL +HDOWK 3URGXFWV ƴ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽǍǃ ƴƿǅƼ ǂǍǄǊ ǁǃ ǅƺǃ 4XHVW 9LWDPLQV Ǆǅƺƿ ƚƾƾƯƷƴ ƨƺƾ ZZZ GRXQL JU

Bioearth: αντηλιακή προστασία µε διαφορά! ±½µ¤·¸ª ¸¬± ¦±¸¬ °®¦¯£ ·ª®µ¡ ´µ³·Â ´³¹ ¸¬¶ "IOEARTH µ¢|ª¶ ´³¹ ´µ³ ·¸¦¸ªÁ³¹± ¦´³¸ª°ª ·|¦¸®¯¡ ¸³ ´µÀ·½´³ ¯¦® ¸³ ±¸ª¯³°¸¢ ¦´À ¸¬ ¨£µ¦±·¬ °À¨½ ¸¬¶ ¬°®¦¯£¶ ¦¯¸®±³§³°¤¦¶ 56 56" ¦ ¸®¶ §µª¤¸ª ·ª ©Á³ ª¯©³»¢¶ |ª ©ª¤¯¸¬ ´µ³·¸¦·¤¦¶ 30& ¯¦® 30& °³Á·® ª¶ ·ª ¦±¸®³²ª®©½¸®¯¡ ¯¦® ª±¹©¦¸®¯¡ ·¹·¸¦¸®¯¡ §³¬³Á± ·¸¬± ¦±¡´°¦·¬ ¸³¹ ©¢µ|¦¸³¶ ¹¼¬°£ ¦±¸¬°®¦¯£ ´µ³·¸¦·¤¦ ·¹ ±®·¸¡¸¦® ´¡±¸¦ ·ª ¡¸³|¦ |ª ´µ³§°£|¦¸¦ ¢¯ª·¬¶ ·¸³± £°®³ ª¨¯¦Á|¦¸¦ |ª¸¡ »ª®µ³¹µ¨®¯£ ´ªµ®´³®£·ª®¶ ³|³µº®¡¶ ³¹°¢¶ ¯ °´ ¯¦® ·ª ©ªµ|¦¸®¯¢¶ ´¦£·ª®¶ ´³¹ ´µ³¯¦°³Á±¸¦® £ ª´®©ª® ±Â±³±¸¦® ¦´À ¸®¶ ¦¯¸¤±ª¶ 56 ¦¸¡°°¬°ª¶ ¨®¦ ¸®¶ ´µÂ¸ª¶ ¬|¢µª¶ ¢¯ª·¬¶ ·¸³± £°®³ ¨®¦ ª¹¦¤·¬¸¦ ¯¦® ¦±³®»¸À»µ½|¦ ©¢µ|¦¸¦ ªµ®¢»³¹± !LOE 6ERA *UICE

°¡©® ¦µ¨¯¡±

¹¦°³¹µ³±®¯À ³²Á §®¸¦|¤±¬ ¯¦® ®³°³¨®¯£¶ ¯¦°°®¢µ¨ª®¦¶ ª± ´ªµ®¢»³¹± lµ½|¦ ³®±À´±ª¹|¦ PROPYLENE GLYCOL 0%' PARABENS ´ª¸µª°¦®³ª®©£ ¯¦® «½®¯¡ ·¹·¸¦¸®¯¡ Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽƱ ƚƼǄƴƶǊƶƱ ² ৫ƼƯƻƸǄƺ 'HUPD&DUH ǅƺƾ

58 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

Το απόλυτο αγουρέλαιο l¨³¹µª¶ ª°®¢¶ ³µ½±¢®¯¬¶ ´³®¯®°¤ ¦¶ ¦¹¬|ªµÀ± ¢¯°®¼¬ ·¸³¹¶ §¦|³Á¶ º¹·®¯£ ¯¦¤«¬·¬ ¯¦® ´³°°¡ ¡°°¦ |¹·¸®¯¡ ´¦µ¦¨½¨£¶ ¯¦®·¸³Á± ¸³ ¦¨³¹µ¢°¦®³ ¢±¦ ª²¦®µª¸®¯£¶ ´³® À¸¬¸¦¶ ª°¦®À°¦©³ ´³°Á ´°³Á·®³ ·ª »°½µ³ºÁ°°¬ ¯¦® §®¸¦|¤±¬ ¦¸¦ ±¦°Â±ª¸¦® ½|À ¨®¦ ±¦ |¦¶ ´¦µ¢»ª® ¦±¦°°³¤½¸¦ À°¦ ¸¦ ¨ª¹·¸®¯¡ ¯¦® µª ´¸®¯¡ »¦µ¦¯¸¬µ®·¸®¯¡ ¸³¹ ƚƾƴƼǏƿƸǃ ƧƴƽƸƾƾƴǂǍ ǁǆƾǁǃ ǅƺƾ ZZZ ELRDUPRQLD JU

Ιδανική φροντίδα για το καλοκαίρι από την Weleda

®¦ ´ªµ®··À¸ªµª¶ ´°¬µ³º³µ¤ª¶ ª´®¯³®±½±£·¸ª ·¸³ ¸¬° , E MAIL PANTAHEALTH GMAIL COM

Μπισκότα του έρωτα και ερωτευτείτε άφοβα! ®º¡©ª¶ ¦´À ©¤¯³¯ ¯³ ·®¸¡µ® ¸¦»¤±® »¹|À¶ ¦¨¦Á¬¶ ¯¦ µÁ©®¦ ¦|Á¨©¦°¦ ¯¦±¢°¦ ª¿°¡±¬¶ ¯¦® |¡¯¦ ·ª ·¯À±¬ ¯¦µ ´À¶ ¦ºµ³©®·®¦¯À¶ À°¦ §®³°³¨®¯¡ ·¹± ¢¸³¹± ¢±¦ |´®·¯À¸³ ©®¦º³µª¸®¯À ¦´À ¸¦ ¡°°¦ ¨®¦ ¦¹¸³Á¶ ´³¹ ¦±¦«¬¸³Á± ¸¬ ¨ªÁ·¬ ¯¦® ¸¬± ¦´À°¦¹·¬ ª ¦¨¡´¬ ¯¦® |ªµ¡¯® ©¬|®³¹µ¨£·¦|ª ¦¹¸À ¸³ »ª®µ³´³¤¬¸³ ¦µ¸³·¯ªÁ¦·|¦ ·ª |®¦ ´¦µ¦©³·®¦¯£ ª°°¬±®¯£ ³®¯³¸ª»±¤¦ |À±³ |ª §®³°³¨®¯¢¶ ´µÂ¸ª¶ Á°ª¶ ª± ´ªµ®¢»ª® ¦°ªÁµ® «¡»¦µ¬ ¦¹¨¡ §³Á¸¹ µ³ ¨¡°¦ µ³¾À± ¨®¦ ¸¬ ৫ƼƯƻƸǄƺ ƘƞƤƩƙƚƞƗ ƚ ƥ ƚ ǅƺƾ ZZZ ELR\JHLD JU

ΒΙΟ-SPECIAL 24ωρης προστασίας 4O ´µÀ·½´³ ¯¦® ³ °¦®|À¶ »µª®¡«³±¸¦® ©®¦µ¯£ ºµ³±¸¤©¦ ¹¸À ¦¯µ®§Â¶ ´µ³ ·º¢µª® ¯¦® ¬ "IO 3PECIAL CREAM ªµ®¢»ª® ¢±¦± ª²¦®µª¸®¯À ·¹±©¹¦·|À ¦´À ª´ª²ªµ ¨¦·|¢±¦ º¹¸®¯¡ ¢°¦®¦ ®»±³·¸³®»ª¤¦ ¯¦® §®¸¦|¤±ª¶ ´³µµ³º¡¸¦® ¨µ£¨³µ¦ »½µ¤¶ ±¦ ´µ³¯¦°ª¤ °®´¦µÀ¸¬¸¦ ´µ³·º¢µ³±¸¦¶ ª±¹©¡¸½·¬ ¦±¡´°¦·¬ ¯¦® ·Á·º®²¬ ¯¦ ¹·¸ªµÂ±¸¦¶ ¸¦ ·¬|¡©®¦ ¸³¹ »µÀ±³¹ ©¦±®¯£ ¯¦® ¨®¦ ¸¬± ´ªµ®³»£ ¸½± |¦¸®Â± ƨƺƾ Ƹ ƼƽǁƼƿǊƿƲƴǃ

¦¸¡ ¸¬ ©®¡µ¯ª®¦ ¸³¹ ¯¦°³¯¦®µ®³Á ¸¦ |¦°°®¡ ºª¤µ³±¸¦® ¦´À ¸¬± ´¦µ¦¸ª¸¦|¢±¬ ¢¯ª·¬ ·¸³± £°®³ ¸¬ ¡°¦··¦ ¸³ »°Âµ®³ ¯¦® ¸³± ¦¢µ¦ ±¢¦ ·ª®µ¡ ¸¬¶ 7ELEDA ¦|´³¹¡± ³·®À± ¯¦® ¡·¯¦ ±¦©À|¬·¬¶ |ª µÂ|¬ ´³¹ ¢»ª® ©¬|®³¹µ¨¬ª¤ ª®©®¯¡ ¨®¦ ¸¬± ¦±¸®|ª¸Â´®·¬ ¸½± ²¬µÂ± ¯¦® ¸¦°¦®´½µ¬|¢±½± |¦°°®Â± ¦´³¸ª°ª¤ ¸¬± ®©¦±®¯£ ¯³Áµ¦ ·ª ¦´°¡ §£|¦¸¦ £|¦ ³ ³Á·¸ª ¸¦ |¦°°®¡ |ª ¸³ ¦|´³¹¡± ±¦©À|¬·¬¶ |ª µÂ|¬ »µ¬·®|³´³®Â±¸¦¶ «ª·¸À À»® ¯¦¹¸À ±ªµÀ ¡±¸ª ¦´¦°À |¦·¡« ·¸³ ¯ªº¡°® ª±Â °³Á«ª·¸ª £|¦ ³ ±¹©¦¸Â·¸ª ¸¦ |¦°°®¡ ·¦¶ |ª ¸¬ ³·®À± ±¦©À|¬·¬¶ |ª µÂ|¬ ¨®¦ ±¦ ª´¦±¦º¢µª¸ª ¸¬± ¹¨µ¦·¤¦ ·¸¦ |¦°°®¡ ·¦¶ £|¦ ³ º¦µ|À·¸ª ¸¬ ¡·¯¦ ±¦©À|¬·¬¶ |ª µÂ|¬ ´³¸ª°ª¤ ¸¬± ¦´À°¹¸¬ ªµ¦´ª¤¦ |ª ³µ¨¦±®¯¡ ¢°¦®¦ ¸«³¸«À|´¦ ¯¦® ¯¦µÁ©¦¶ ´°³Á·®³ ³µ¨¦±®¯À SHEA BUTTER ¯¦® ª¯»Á°®·|¦ ³µ¨¦±®¯£¶ §µÂ|¬¶ ¹µ½´¦¾¯£ ´®·¸³´³¤¬·¬ .!425% ½µ¤¶ 3,3 ª®¾¯À ¦³¹µ®¯À ¡ ¸µ®³ PARABENS ·¹±¸¬µ¬¸®¯¢¶ ³¹·¤ª¶ ¯¦® ¸ª»±¬¸¡ ¦µÂ|¦¸¦ ®¦¸¤ª ±¸¦® ·ª º¦µ|¦¯ª¤¦ ¯¦® ¯¦¸¦·¸£|¦¸¦ ´Â°¬·¬¶ §®³°³¨®¯Â± ´µ³¾À±¸½± Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽǍǃ ƗƿǅƼ ǂǍǄǊ ǁǃ ƚƾƾƯƷǁǃ Ɵǎ ǂǁǆ ƚƠƤƘƗƦƜ ƗƙƙƚƠƞƟƗ Ɨ ƚ ǅƺƾ

Ξαναβρείτε τον πιο αδύνατο εαυτό σας O ,IPOTROPIC &ACTORS ª¤±¦® ¢±¦¶ ·¹±ªµ¨®¯À¶ ¦´³¸ª°ª·|¦¸®¯À¶ ·¹±©¹¦·|À¶ ¸µ®Â± º¹·®¯Â± ·¹·¸¦¸®¯Â± ¸¬¶ »³°¤±¬¶ ¸¬¶ ®±³·®¸À°¬¶ ¯¦® ¸¬¶ , |ªª®³±¤±¬¶ ¹|§¡°°ª® ·¸¬ ©®¡·´¦·¬ ¸³¹ ©® ¦¸µ³º®¯³Á °¤´³¹¶ ¯¦® ·¸¬± ¦´³|¡¯µ¹±·£ ¸³¹ ¦´À ¸³ £´¦µ ª±Â ª´®©µ¡ ª¸®¯¡ ·¸¬ |ª¤½·¬ ¸¬¶ »³°¬·¸ªµ¤±¬¶ ³ ,IPOTROPIC &ACTORS ¸¬¶ 3OLGAR |¡¶ §³¬¡ |ª º¹·®¯À ¸µÀ´³ ±¦ ²¦±¦§µ³Á|ª ¯¦® ±¦ ©®¦¸¬µ£·³¹|ª ¸³± ´®³ ¯¦°°¤¨µ¦||³ ¯¦® ¹¨®£ ª¦¹¸À |¦¶ ®¦¸¤ª¸¦® ¦´³¯°ª®·¸®¯¡ ·ª º¦µ|¦ ¯ª¤¦ ¦µ¡¨ª¸¦® ·¹·¯ª¹¡«ª¸¦® ·¸®¶ ®·¡ ¨ª¸¦® |¢·½ ª¨¡°¬¶ µª¸¦±¤¦¶ ƞ62 3/86 $ ( ǅƺƾ ZZZ KHDOWK\PH JU

Vita Force®: Πολυβιταµινούχο τονωτικό ¹±©¹¡«ª® »¹|À ®´´³º¦ ³Á¶ º¹¸®¯¡ ª¯»¹°¤·|¦ ¸¦ §Á±¬¶ º¹·®¯À |¢°® ·¹|´¹¯±½|¢±³ »¹|À »³¹µ|¡©½± ª¯»Á°®·|¦ ¨Áµ¬¶ ºÁ¸µ¦ ·®¸¦µ®³Á «Á|¬ |¦¨®¡¶ ¯¦µ´³Á¶ ¡¨µ®¦¶ ¸µ®¦±¸¦º¹° °®¡¶ »¹|À ¸³¹ ¸µ³´®¯³Á ºµ³Á¸³¹ DURIAN º¹·®¯£ §®¸¦|¤±¬ ¯¦® ·¹|´¹¯±½|¢±³ »¹|À ´³µ¸³¯¦ °®³Á ~¸·® ªº³©®¡«ª¸¦® ³ ³µ¨¦±®·|À¶ ·¦¶ |ª À°ª¶ ¸®¶ ¦´¦µ¦¤¸¬¸ª¶ §®¸¦|¤±ª¶ ¦|®±³²¢¦ ¦±¸®³²ª®©½¸®¯¡ ´µ½¸ª ±ª¶ |¢¸¦°°¦ ¯¦® ®»±³ ·¸³®»ª¤¦ ©¦±®¯À ¨®¦ ´ªµ®À©³¹¶ ·½|¦¸®¯£¶ ¯À´½·¬¶ ¡¨»³¹¶ ¦©¹±¦|¤¦¶ ¦±¡µµ½·¬¶ ¦´À ¦·¢±ª®ª¶ ¢±¸³±¬¶ ´±ª¹|¦¸®¯£¶ ¯¦® ¦°¬¸®¯£¶ ©µ¦·¸¬µ®À¸¬¸¦¶ ½µ¤¶ ¸ª»±¬¸¡ ´µÀ·ª¸¦ »µ½·¸®¯¢¶ ¯¦® »¬|®¯¡ ·¹±¸¬µ¬¸®¯¡ ৫ƼƯƻƸǄƺ ,&3 ǅƺƾ

Βιολογική κρέµα ηµέρας Organic Ocean ®³°³¨®¯£ ¯µ¢|¦ ¬|¢µ¦¶ |ª ¢±¸³±¬ ¦±¸®µ¹¸®©®¯£ ©µ¡ ·¬ ¨®¦ ³µ¦¸£ ·Á·º®²¬ ¸¬¶ ª´®©ªµ|¤©¦¶ °³Á·®¦ ·ª ¹¦°³¹µ³±®¯À ³²Á ´³°Á¸® |¦ ª¯»¹°¤·|¦¸¦ º¹¸Â± ¯¦® °³¹°³¹©®Â± ¸³¹ ½¯ª¦±³Á |´°³¹¸®·|¢±¬ |ª §®³°³¨®¯£ ALOE VERA ¢°¦®³ JOJOBA ¨®¦ µ¢¼¬ ¯¦® §¦®¡ ª±¹©¡¸½·¬ ´³µµ³º¡¸¦® ¸¢ °ª®¦ »½µ¤¶ ±¦ ¦º£±ª® ¤»±¬ °®´¦µÀ¸¬¸¦¶ ±ªµ¨³´³®ª¤ ¸¬ ·Á±ª·¬ ¸³¹ ¯³°°¦¨À±³¹ §ª°¸®Â±ª® ª¦|¦¸®¯¡ ¸¬± ª°¦·¸®¯À¸¬¸¦ ¯¦® ¸¬± ¹º£ ¸¬¶ ª´®©ªµ|¤©¦¶ ¬|®³¹µ¨ª¤ ¦·´¤©¦ ´µ³·¸¦·¤¦¶ ¢±¦±¸® ·¸®¶ ª°ªÁªµª¶ µ¤«ª¶ ¯¦® ¸®¶ ª´®§°¦§ª¤¶ ´ªµ®§¦°°³±¸®¯¢¶ ·¹±£¯ª¶ ¦¸¡°°¬°¬ ¨®¦ À°³¹¶ ¸³¹¶ ¸Á´³¹¶ ª´®©ªµ|¤©½± ®·¸³´³¤¬·¬ %COCERT Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽǍǃ ƗƿǅƼ ǂǍǄǊ ǁǃ ƚƾƾƯƷǁǃ (FRLOLEULXP ǅƺƾ

Ροφήµατα ρυζιού της Bonneterre

Βαλσαµέλαιο Ελαιώνες Σακελλαρόπουλου ±¦°¨¬¸®¯À ¦±¸®º°ª¨|³±Â©ª¶ £´®³ ¦±¸®¯¦¸¦°®´¸®¯À ª´³¹°½ ¸®¯À ¯¦¸¡°°¬°³ ¨®¦ ´À±³¹¶ ·¸¬ |¢·¬ ¯¦® ¨¦·¸µ®¯¡ ¢°¯¬ ¸³ §¦° ·¦|¢°¦®³ ª¤±¦® ¯¦¸¡°°¬°³ ¨®¦ ª²½¸ªµ®¯£ ¯¦® ª·½¸ªµ®¯£ »µ£·¬ ª §®³°³¨®¯À ¢²¸µ¦ ´¦µ¢±³ ª°¦®À°¦©³ ¡¨µ®³ ¦¹¸³º¹¢¶ §¡° ·¦|³ ¦´À ¸³± ¡µ±½±¦ ¯¦® ¸¬± ª²¦®µª¸®¯£ ´³® À¸¬¸¦ ¸½± ª°¦®Â±½± ¦¯ª°°¦µÀ´³¹°³¹ ¸³ ´µ³ ¾À± ¦¹¸À ©ª± ´µ¢´ª® ±¦ °ª¤´ª® ¦´À ¯¦±¢±¦ ·´¤¸® ¬¸£·¸ª ¸³ ·ª ª´®°ª¨|¢±¦ §®³°³¨®¯¡ ¯¦¸¦·¸£ |¦¸¦ ·ª À°¬ ¸¬± °°¡©¦ ƚƾƴƼǏƿƸǃ ƧƴƽƸƾƾƴǂǍ ǁǆƾǁǃ ǅƺƾ ZZZ ELRDUPRQLD JU

Picksan: απαλλαγείτε από τα κουνούπια… φυσικά ¦ ´µ³¾À±¸¦ 0ICKSAN ¢»³¹± ©¬|®³¹µ¨¬ª¤ ¦´À ¸³± ¦¬¨¬¸£ -EHLHORN ¸³± ´®³ ¨±½·¸À ªµ|¦±À ½³°À¨³ ¯¦® ¦µ¦ ·®¸³°À¨³ ±¡|ª·¦ ·ª ©®¦º³µª¸®¯¡ º¹ ·®¯¡ ·¹·¸¦¸®¯¡ ©®¢¯µ®±ª ¸¦ ´®³ ©µ¦·¸®¯¡ ¦±¡°³¨¦ |ª ¦¹¸¡ ´³¹ ´ªµ®¢»³¹± $%%4 ©®¦® ¹°³|ª¸¦¸³°³¹¦|¤©¬ 0ICKSAN ´½¬¸®¯À ´µ¢® ¯¦¸¡°°¬°³ ¨®¦ ª±£°®¯ª¶ ¦°°¡ ¯¦® ¨®¦ ´¦®©®¡ ´µ³·º¢µª® ´µ³·¸¦·¤¦ ´³¹ ©® ¦µ¯ª¤ ¢½¶ ¯¦® Âµª¶ µ³·¤«ª® ¯¦® ¬µª|ª¤ ¸¬± ª´® ©ªµ|¤©¦ µ³·¸¦·¤¦ ¦¯À|¬ ¯¦® ·¸¦ ¸µ³´®¯¡ |¢µ¬ 0ICKSAN ´½¬¸®¯À ³¹¸¤ ¦´³|¦¯µÁ±ª® ¸¦ ¯³¹ ±³Á´®¦ ¦´À ©½|¡¸®¦ ·¯¬±¢¶ ¯¦® ³»£|¦¸¦ ¯¦® ª¤ ±¦® ¯¦¸¡°°¬°³ ¯¦® ¨®¦ ¸®¶ ©®¦¯³´¢¶ ²¦®µª¸®¯À ¨®¦ »µ£·¬ ¯¦® ·ª ´¦®©®¯À ©½|¡¸®³ ¦´À°¹¸¦ º¹·®¯À Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽǍǃ ƗƿǅƼ ǂǍǄǊ ǁǃ ƚƾƾƯƷƴǃ ƗƙƙƚƠƞƟƗ ƚƠƤƘƗƦƜ Ɨ ƚ ǅƺƾ

Καθαρό, φιλτραρισµένο νερό, εύκολα & γρήγορα!

ª ·ª§¦·|À ·¸³ ´ªµ®§¡° °³± ¬ "ONNETERRE ª´¢°ª²ª ¸¦ ¯¦°Á¸ªµ¦ ¯¦® ´®³ ¦¨±¡ ¹°®¯¡ ¯¦® ©¬|®³Áµ¨¬·ª |¤¦ ·ª®µ¡ ¦´À §®³°³¨®¯¡ µ³º£|¦¸¦ µ¹«®³Á ´³¹ |´³µª¤¸ª ±d ¦´³°¦Á·ª¸ª ¯¦d À°¬ ¸¬ ©®¡µ¯ª®¦ ¸¬¶ ¬|¢µ¦¶ ®¦ |¤¦ ¹¨®ª®±£ ¯¦® ®·³µµ³´¬|¢±¬ ©®¦ ¸µ³º£ »½µ¤¶ ´µ³·£¯¬ «¡»¦µ¬¶ £ ·¦¯»¦µÀ«¬¶ ½µ¤¶ °¦¯¸À«¬ »³°¬·¸ªµÀ°¬ ¯¦® |ª¸¦°°¦¨|¢±¦ ·¹ ·¸¦¸®¯¡ ¡´³®¦ ¦´d ¦¹¸¡ ª¤±¦® ª|´°³¹¸®·|¢±¦ |ª ¦·§¢·¸®³ ¦´À º¹·®¯¢¶ ´¬¨¢¶ ¸¬ ·ª®µ¡ ¦ §µª¤¸ª Àº¬|¦ µ¹«®³Á |ª ·³¯³°¡¸¦ ¦·§¢·¸®³ |ª ¯®±À¦ ¯¦µÁ©¦ |ª º¦¨À´¹µ³ |ª ¦|¡µ¦±³ |ª ©¬|¬ ¸µ®¦¯¡ ¯¦® |ª ¦|Á¨©¦°³

® ´µ¦¯¸®¯¢¶ ¢²¹´±ª¶ ¯¦±¡¸ª¶ $AFI £µ¦± ¯¦® ·¸¬± °°¡©¦ ´³°¦Á·¸ª ¯¦¦µÀ ±ªµÀ |¦¨ª®µ¢¼¸ª ´°Á±ª¸ª ¸¦ ºµ³Á¸¦ ¸¦ °¦»¦ ±®¯¡ ·¦¶ ¦´³¬¯ªÁ·¸ª ´¦¨¡¯®¦ »½µ¤¶ ±¦ ¦±¬·¹»ª¤¸ª ´®¦ ¨®¦ ¸³ »°Âµ®³ ¸®¶ ³µ¨¦±®¯¢¶ ³¹·¤ª¶ ´³¹ ª´¬µª¡«³¹± ¸¬ ¨ªÁ·¬ ¯¦® ¸¬ |¹ µ½©®¡ ®¦¸¬µ£·¸ª ¸¦ |¦¨ª®µ®¯¡ ·¦¶ ·¯ªÁ¬ ¯¦¦µ¡ |ª °®¨À¸ªµ¦ ¡°¦¸¦ ³ ª|´°³¹¸® ·|¢±³ º¤°¸µ³ ¸¬¶ ¯¦±¡¸¦¶ $AFI ¦´³¸ª°ª¤¸¦® ¦´À ¢±¦ |ª¤¨|¦ ±ªµ¨³Á l±µ¦¯¦ ®¸¤±¬¶ ±¸¦°°¦¨£¶ )À±¸½± ¦ ¸®¶ §µª¤¸ª ·ª ª´®°ª¨|¢±¦ ¯¦¸¦ ·¸£|¦¸¦ §®³°³ ¨®¯Â± ´µ³¾À±¸½± ¯¦® ·¸¬± ®·¸³·ª°¤ ©¦ ¸¬¶ ª¸¦®µª¤¦¶ ,IFEGREEN www.lifegreen.gr

ƚƼǄƴƶǊƶƱ *UHHQ %D\ &RPSDQ\ ƚƥƚ ǅƺƾ H PDLO LQIR#JUHHQED\ JU

ƙƼƴ ƾƺǂǁǇǁǂƲƸǃ

Έφηβοι µε ισχυρές άµυνες £|ªµ¦ |ª ¸¦ ¦±ª¯¸®¯¡ |®¯µÀ§®¦ ´³¹ ¦¼¬º³Á± ¸¦ ¦±¸®§® ³¸®¯¡ ¯¦® |ª ¸¬± ª´¦±ª|º¡±®·¬ ¦·ª±ª®Â± ³® ¢º¬§³® »µª® ¡«³±¸¦® À·³ ´³¸¢ ®·»¹µ£ ©®¦¸µ³º®¯£ ¹´³·¸£µ®²¬ ¨®¦ ¸¬± ª±¤·»¹·¬ ¸³¹ ¦±³·³´³®¬¸®¯³Á ¸³¹¶ ¹¸À ¦¯µ®§Â¶ ¯¡±ª® ¬ ºÀµ|³¹°¦ |ª ¼ª¹©¡µ¨¹µ³ ¯¦® §®¸¦|¤±ª¶ # ¯¦® |ª ªµ¦´ª¹¸®¯¡ |¦±®¸¡µ®¦ À´½¶ CORDYCEPS MAITAKE SHIITAKE ¯¦® |ª ¦±³·³ª±®·»¹¸®¯¡ §À¸¦±¦ À´½¶ !2! ,!2)8 ´µ¡·® ±³ ¸·¡® ¯³¹µ¯³¹|¡ ¯¦® ºÁ°°³ ª°®¡¶ ´®´°¢³± ´ªµ®¢»ª® ¸³± ¨¦°¦¯¸³§¡¯®°°³ ACIDOPHILUS ¨®¦ ®·³µµ³´¬|¢±¬ ª±¸ªµ® ¯£ »°½µ¤©¦ ¯¦® ¡µ®·¸¬ ¦´³µµÀº¬·¬ ¸½± µª´¸®¯Â± ·¹·¸¦¸®¯Â± ª±Â ¸¦ ´µ³§®³¸® ¯¡ ¯¦® ´µ³·º¢µ³¹± ´µ³·¸¦·¤¦ ·¸³ ª·½¸ªµ®¯À ¦¹¸¤ ¸³ °¦®|À ¸¦ ©À±¸®¦ ¯¦® ¸¦ ³Á°¦ ¹¸®¯À ¹´³¦°°ªµ¨®¯À ´µ³¾À± |ª ¦¹|¡·®¦ ¨ªÁ·¬ ¡¨µ®³¹ |³Áµ³¹ ¯¦® º¹·®¯À ¨°¹¯¦±¸®¯À ²¹°®¸À°¬ ½µ¤¶ ¸ª»±¬¸¡ »µÂ|¦¸¦ ¯¦® ·¹±¸¬µ¬¸®¯¡ ƥǂǁǋǍƿ 1DWXUH·V 3OXV 86$ ƚƼǄƴƶǊƶƱ 1DWXUDO 3OXV $ ( ǅƺƾ ZZZ QDWXUDOSOXV JU

Φροντίδα για Μωρά & Παιδιά µε χαµοµήλι, καλέντουλα & ηλίανθο! ( !VALON /RGANICS ·ª ·¹±ªµ¨¦·¤¦ |ª ¸³± $R !LAN 'REENE ©¬ |®³Áµ¨¬·¦± ¸¬ ·ª®µ¡ §µªº®¯Â± ´µ³¾À±¸½± ´ªµ®´³¤¬·¬¶ |ª ·¯³´À ±¦ ´µ³·º¢µ³¹± º¹·®¯£ ´µ³·¸¦·¤¦ ·¸³ |½µÀ ·¦¶ ¦ §®³°³¨®¯¡ ª¯»¹°¤·|¦¸¦ ¦´À ¯¦°¢±¸³¹°¦ »¦|³|£°® ¬°¤¦±³ ¯¦® ¦°À¬ §¢µ¦ ª¨¨¹Â±¸¦® º¹·®¯£ ¯¦® ¦´¦°£ ºµ³±¸¤©¦ ¨®¦ ¸¬± ª¹¦¤·¬¸¬ ª´®©ªµ|¤©¦ ¸³¹ |½µ³Á ½µ¤¶ ·¹±ª¸®¯¡ ¦µÂ|¦¸¦ ¯¦® PARABENS ´¦µ¡¨½¨¦ ´ª¸µª°¦¤³¹ ªµ|¦¸³°³¨®¯¡ ª°ª¨|¢ ±¦ ´¦®©®¦¸µ®¯¡ ´®·¸³´³®¬|¢±¦ ¯¦® ¹´³¦°°ªµ¨®¯¡ ·ª®µ¡ ´ªµ®°¦|§¡±ª® ¯µ¢|¦ ¦°°¦¨£¶ ´¡±¦¶ µª´¸®¯À ¨¦°¡¯¸½|¦ ·Â|¦¸³¶ ¯¦® ·¦|´³¹¡± h ¦ºµÀ°³¹¸µ³ ·ª ®·¸³´³¤¬·¬ .3& Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽǍǃ ƗƿǅƼ ǂǍǄǊ ǁǃ -$60,1( /$: &260(7,&6 ǅƺƾ ZZZ DYDORQRUJDQLFV JU

Ζωντανά Προβιοτικά για Γερό Ανοσοποιητικό! »ª©®¦·|¢±¦ ª®©®¯¡ ¨®¦ ¸®¶ ©®¦ º³µª¸®¯¢¶ ¦±¡¨¯ª¶ |½µÂ± ´¦® ©®Â± ª±¬°¤¯½± ¬°®¯®½|¢±½± ¯¦® ª²ª®©®¯ª¹|¢±½± ´µ³§°¬|¡¸½± ¸³¹ ´ª´¸®¯³Á |¦°³´³®³Á± ¸¬± ª±¸ªµ®¯£ °ª®¸³¹µ¨¤¦ ´µ³·¸¦¸ªÁ³¹± ¦´À ´¦³¨À±¦ % #OLI 3ALMONELLA ¯ ¡ ´¦ µ¡¨³¹± ´³°Á¸®|ª¶ ¦±¸®³²ª®©½¸®¯¢¶ ³¹·¤ª¶ ·¹|§¡°°³¹± ·¸¬ ·Á±ª·¬ §®¸¦|®±Â± §ª°¸®Â±³¹± ¸¬± ¦±³»£ ·¸¬ °¦¯¸À«¬ ·¹±ªµ¨³Á± ·¸¬ |ª¤½·¬ ¸¬¶ »³°¬·¸ªµÀ°¬¶ ¦ µ³§®³¸®¯¡ t5DOdS #HOICE ¸¬¶ &LORA ¹´ªµ¢»³¹± ¨®¦¸¤ ¢»³¹± ª¨¨¹¬|¢±³ ´°¬ ¹·|À «Â±¸½± ¯¹¸¸¡µ½± ·¸¬± ´¦µ¦¨½¨£ °£²¬ |ª ¹¼¬°¢¶ ·¹¨¯ª±¸µÂ·ª®¶ ¦´À ¦±µÂ´®±ª¶ ¯¦°°®¢µ¨ª®ª¶ ´³¹ ª²¦·º¦°¤«³¹± ¡|ª·³ ¯¦® |¦¯µ³»µÀ±®³ ¦´³®¯®·|À ¦±¸¢»³¹± ·¸³ À²®±³ ´ªµ®§¡°°³± ¸³¹ ·¸³|¡»³¹ ´¦µ¦·¯ª¹¡«³±¸¦® |ª ´®·¸³´³®¬|¢ ±¬ ©®¦©®¯¦·¤¦ ,YOPHILIZATION ©®¦¸¬µ³Á±¸¦® ¦´³¯°ª®·¸®¯¡ ·¸³ ¼¹¨ª¤³ µ³¾À±¸¦ &LORA ®·¡¨³±¸¦® ·¹·¯ª¹¦·|¢±¦ ¦´À ¸³± ¦±¦©¡ Ɨ ǁƽƾƸƼǄǅƼƽƱ ৫Ƽƴƿǁ Ʊ 0HG0HORQ ǅƺƾ ZZZ PHGPHORQ JU

êĈ yĊĉČĈ àĈxxĎČöĊăĈ ċČĂć ÜĆĆæþû yĈđ yûĊõĐÿă ċČĈđď yÿĆæČÿď ČĈđ ČĂć ÿyăĆĈāö ČĎć ĀđČăąĉć üăĈĆĈāăąĉć üûĀĉć yĈđ þđćûxĉćĈđć Čû xûĆĆăæ ąûă þ÷ćĈđć ÿĄûăĊÿČăąø øāąĈ ąûă ĒĎćČæćăû

ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΟ ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΟ

ΑΝΝΑ ΚΕΡΑΜΙ∆Α Ûæxüû àĈĆĎćæąă ČĂĆ

59 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

ϐnatura¾ÄËÍª Ανδρική Τόνωση

Λάδι αβοκάντο για πρόσωπο χωρίς ρυτίδες

¸ª·¸³·¸ªµÀ±¬ ¦´³¸ª°ª¤ ¸¬ ·¬ |¦±¸®¯À¸ªµ¬ ¦±©µ®¯£ ·ª²³¹¦°®¯£ ³µ|À±¬ ® ¦¹²¬|¢±ª¶ ¹´³»µªÂ ·ª®¶ ¬ ¯¦¯£ ©®¦¸µ³º£ ¦°°¡ ¯¦® ¬ ¬°®¯¤¦ |ª®Â±³¹± ¸¦ ª´¤´ª©¡ ¸¬¶ ª´¬µª¡«³±¸¦¶ ¦µ±¬¸®¯¡ ¸¬± ´³®À¸¬¸¦ «½£¶ ¸½± ¦±©µÂ± ³ 4 -!,% ¸¬¶ .ATUREdS 0LUS ¦¹²¡±ª® |ª º¹·®¯À ¸µÀ´³ ¯¦® |ª ©®¦¸µ³ º®¯£ ¹´³·¸£µ®²¬ ¸¬± ´¦µ¦¨½¨£ ¸ª·¸³·¸ªµÀ±¬¶ ¦´À ¸³± ¤©®³ ¸³± ³µ¨¦±®·|À ª±®·»Á³±¸¦¶ ¢¸·® ¸¬± ªµ½¸®¯£ ®¯¦±À¸¬¸¦ ¯¦® »¦ µ¤«³±¸¦¶ ©Á±¦|¬ ¯¦® ª±¢µ¨ª®¦ ³ 4 -!,% ¦´³¸ª°ª¤ ¢±¦ |³±¦©®¯À ·¹±©¹¦·|À ·¹·¸¦¸®¯Â± §®¸¦|¤±ª¶ |¢¸¦°°¦ ®»±³·¸³®»ª¤¦ ¦|®±³²¢¦ ¯¦® §³¸¡±½± &ENUGREEK 4RIBULUS TERRESTRIS ¯ ¡ ´³¹ §ª°¸®Â±³¹± ¸¦ »¦ |¬°¡ ª´¤´ª©¦ ¸ª·¸³·¸ªµÀ±¬¶ ¹|§¡°°³¹± ·¸¬± ªÁµ¹|¬ ¦±³·³´³®¬¸®¯£ ¯¦® ª¨¯ªº¦°®¯£ °ª®¸³¹µ¨¤¦ ¸¬± ¸À±½·¬ ¸³¹ ¯¦µ©®¦¨¨ª®¦¯³Á ·¹·¸£|¦¸³¶ ¸¬± ¦Á²¬·¬ ¸¬¶ |¹¾¯£¶ ©Á±¦|¬¶ ¯¦® ¸¬ §ª°¸¤½·¬ ¸½± ·ª²³¹¦°®¯Â± ¯¦® ¦°¬¸®¯Â± ª´®©À·ª½± º¹·®¯À ´µ³¾À± ¦·º¦°¢¶ »½µ¤¶ ¸®¶ ´¦ µª±¢µ¨ª®ª¶ ¸½± ·¹±ª¸®¯Â± ¦±¦§³°®¯Â±

³°Á¸®|³¶ ³µÀ¶ ¦´À §®¸¦|¤±ª¶ ·ª |³µº£ °¦©®³Á ªµ®¢»ª® §®¸¦|¤±ª¶ |¢¸¦°°¦ ¯¦® ´³°°¡ ®»±³·¸³®»ª¤¦ ´³¹ µ¢º³¹± ¸¬± ª´®©ªµ|¤©¦ ª±Â ¸¦¹¸À»µ³±¦ ¸¬ §³¬³Á± ±¦ ¦±¦¯¸£·ª® ¸¬± ®·³µµ³´¤¦ ¸¬¶ ´¦µ³¹·¤¦ ¸½± ®»±³·¸³®»ª¤½± ©ª± ª¤±¦® ¸¹»¦¤¦ ©®À¸® ¸¦ ¢±«¹|¦ §³¬³Á± ·¸¬ ©¬|®³¹µ¨¤¦ ±¢½± ¹¨®Â± ¯¹¸¸¡µ½± µ¬·®|³´³®£·¸ª ¸³ §µ¡©¹ ¨Áµ½ ¦´À ¸¦ |¡¸®¦ ¯¦® ¸³ ·¸À |¦ ¦°°¡ ¯¦® ·ª À°³ ¸³ ´µÀ·½´³ ©µ¡·¬ ¸³¹ ¯¦¸¡ ¸½± µ¹¸¤©½± ¦ ·¦¶ ¯¦¸¦´°£²ª® ´³¯¸£·¸ª ¯¦® ´¡°® ¸¬ »¦|¢±¬ °¡|¼¬ ¯¦® ºµª·¯¡©¦ ·¦¶ ¦¸¡°°¬°³ ¨®¦ À°³¹¶ ¸³¹¶ ¸Á ´³¹¶ ©¢µ|¦¸³¶ ¦´³¸ª°ª·|¦¸®¯À¸¬¸¡ ¸³¹ ª¤±¦® ¸À·³ ª| º¦±£¶ ´³¹ ¦ ·¸¦|¦¸£·ª¸ª ±¦ ¼¡»±ª¸ª ¨®¦ ¯¡¸® ¯¦°Á¸ªµ³

µ³¾À± .ATUREdS 0LUS 53! %®·¦¨½¨£ .ATURAL 0LUS ! % ¸¬° WWW NATURALPLUS GR

Hyaluron Serum Anti Age

SALTIC & STREET 310

3ALTIC ´¡±¸¦ ´µ½ ¸³´³µª¤ ª ¨±Â|³ ±¦ ´¡±¸¦ ¸¬± ¹¨ª¤¦ ¯¦® ¸¬± ®¯¦±³´³¤¬·¬ ¸½± ´ª°¦¸Â± ¸¬¶ ª²¦ ·º¡°®·ª ¢±¦ ª·¸®¦¸À µ®³ |À±³ ¨®¦ ¦¹¸³Á¶ °¢³± |À±³ |ª ¦°¡ ¸® ¯¦® ´µ³¾À±¸¦ 3ALTIC ¸³ BAR RESTAURANT 3TREET ·¸³ ¹»®¯À ¦ ·ªµ§¤µª® ¨ªÁ|¦¸¦ ·¸³¹¶ ª¯°ª¯¸³Á¶ ¸³¹ ´ª°¡ ¸ª¶ ¯ª¤ ¦ ¦´³°¦|§¡±ª¸ª ¸¦ ´®³ ±À·¸®|¦ ¯¦® ¹¨®ª®±¡ ´°¢³± ´®¡¸¦ ¨ª¹·¸®¯¢¶ ´µ³¸¡·ª®¶ ´¡±½ ·¸®¶ ´°¡¯ª¶ |¦¶ ¦°°¡ ¯¦® ´³¸¡ À´½¶ ¸ª¯¤°¦ |¦µ¨¦µ¤¸¦ ¯ ¡ ·ªµ§®µ®·|¢±¦ ·ª ´³¸£µ®¦ ¦´À ³µ¹¯¸À ¦°¡¸® |¦°¡¾½± ¦ ´µ³¾À±¸¦ ¸¬¶ 3ALTIC 0RODUCTS ª¤±¦® º¹·®¯¡ ¯¦® ¦´¦°°¦¨|¢±¦ ¦´À §¦µ¢¦ |¢¸¦°°¦ ( 3ALTIC 0RODUCTS ©®¦¢ ¸ª® À°ª¶ ¸®¶ ·»ª¸®¯¢¶ ´®·¸³´³®£·ª®¶ ¦´À ¢¨¯µ®¸³¹¶ ©®ª±ª¤¶ ³µ¨¦±®·|³Á¶ ³® ³´³¤ª¶ ª¤±¦® ¦±¦µ¸¬|¢±ª¶ ¯¦® ·¸¬± ®·¸³·ª °¤©¦ ¸¬¶ ª¸¦®µª¤¦¶ ªµ®··À¸ªµª¶ ´°¬µ³º³µ¤ª¶ HTTP WWW SALTICPRODUCTS COM INFO PHP ID 6DOWLF 3URGXFWV ǅƺƾ ZZZ VDOWLFSURGXFWV FRP

Isis bio Cola ±¦¼¹¯¸®¯À #OLA |ª ª¯»¹°¤·|¦¸¦ °¡®| ¯¦µ´Â± COLA ¯¦® ¨¯³¹¦µ¦±¡ ¸³¹ |¦«³±¤³¹ ´³°¦¹ ·¸®¯À ¯¦® ¦±¦«½³¨³±¬¸®¯À ¯¡ª ·¸®¨|£ ½ µ¤¶ ¨ª±ª¸®¯¡ ¸µ³´³´³®¬|¢±³¹¶ ³µ¨¦±®·|³Á¶ »½µ¤¶ »¬|®¯¡ ·¹±¸¬µ¬¸®¯¡ ¯¦® »µ½·¸®¯¢¶ ¹ ·¯ª¹¦·¤¦ ML µ³¢°ª¹·¬ "EUTELSBACHER ªµ|¦±¤¦ ৫ƼƯƻƸǄƺ %LR$UW ǅƺƾ ZZZ ELRDUW JU

60 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

Green Tea Plus µε Goji Berry Ενίσχυση µεταβολισµού ³ 'REEN 4EA 0LUS ¸¬¶ $ELIGIOS ·¹±©¹¡«ª® ®©¦±®¯¡ ¸®¶ ª¹ªµ¨ª¸®¯¢¶ ®©®À¸¬¸ª¶ ¸³¹ ´µ¡·®±³¹ ¸·¦¨®³Á |ª ¸³ 'OJI ERRY |®¯µÀ¶ ºµ³¹¸¢±®³¶ ¯¦µ´À¶ ¦´À ¸³ ®§¢¸ |³®¡ «ª® ®¯¦±À¶ ±¦ ¯¡±ª® ¸¦ ´¡±¸¦ °³Á·®³ ·ª ¦±¸®³²ª®©½¸®¯¡ ´ªµ®¢»ª® ª¤©¬ ¦|®±³²¢½± ´³°¦Á·¸ª ¸³ ¯µÁ³ £ «ª·¸À ®¦ ª±¤·»¹·¬ ¸³¹ |ª¸¦§³°®·|³Á ¯¦® ½µ¡¯®·¬ ¸³¹ ³µ¨¦±® ·|³Á µ³¸ ®¦± ®|£ _ ª ª´®°ª¨|¢±¦ º¦µ|¦¯ª¤¦ °¬µ³º³µ¤ª¶ ¨®¦ ¸¦ ·¬|ª¤¦ ´Â°¬·¬¶ ·¸¬± ´ªµ®³»£ ·¦¶ ·¸³ ¸¬° £ ·¸³ INFO DELIGIOS COM

www.deligios.com

ƨƺƾ Ƹ ƼƽǁƼƿǊƿƲƴǃ

MULTI, το πολυκαθαριστικό σας! ´ªµ ·¹|´¹¯±½|¢±³¶ ³µÀ¶ ª²¦®µª¸®¯£¶ ´³®À¸¬¸¦¶ |ª ¦|¹¨©¦°¢°¦®³ ¯¦® ´³°Á¸®|³ ª¯»Á°®·|¦ °³¸³Á ±¦ ¹´¢µ³»³ ´µ³¾À± ´³¹ ´µ³¯Á´¸ª® ¦´À ¸®¶ ´®³ ·Á¨»µ³±ª¶ ¢µª¹±ª¶ ¸¬¶ º¹¸®¯£¶ §®³¸ª»±³°³¨¤¦¶ ¯¦® ·¸³»ªÁª® ·¸¬± §¦®¡ ª±¹©¡¸½·¬ ¸¬¶ ª´® ©ªµ|¤©¦¶ ³ ¦°³¹µ³±®¯À ³²Á ¦´³¸ª°ª¤ º¹·®¯À ·¹·¸¦¸®¯À ¸¬¶ ª´®©ªµ|¤©¦¶ |¦¶ |½¶ ·¸¦©®¦¯¡ |ª®Â±ª¸¦® |ª ¸¬± ´¡µ³ ©³ ¸³¹ »µÀ±³¹ |ª ¦´³¸¢°ª·|¦ ¸¬ ©¬|® ³¹µ¨¤¦ µ¹¸¤©½± ¯¦® ¸¬ »¦°¡µ½·¬ ¸³¹ ©¢µ|¦¸³¶ ³ 0URE %LEMENTS (YALURON 3ERUM !NTI !GE ´ªµ®¢»ª® ¸µª®¶ ¸Á´³¹¶ ¹¦°³¹µO±®¯³Á ³²¢³¶ ¨®¦ ¡|ª·³ ¯¦® |¦ ¯µ³´µÀª·|³ ¦´³¸¢°ª·|¦ ª± ´ªµ®¢»ª® ·¹±¸¬µ¬¸®¯¡ ¸ª»±¬¸¡ ¦µÂ|¦¸¦ £ «½®¯¡ ·¹·¸¦¸®¯¡ ƨƴ 3XUH (OHPHQWV ƻƴ ǅƴ ƵǂƸƲǅƸ Ǆǅǁ ZZZ RUJDQLFEUDQGV JU ƨƺƾ

Απολεπιστικό Προσώπου µε Καρύδι και Φύτρο Σιταριού ´³°ª´¤«ª® ¯¦® ¯¦¦µ¤«ª® ¸¬± ª´® ©ªµ|¤©¦ ¸³¹ ´µ³·Â´³¹ ³ .EEM ¨±½·¸À ¨®¦ ¸®¶ ¯¦¦µ®·¸®¯¢¶ ¯¦® ¦±¸®§¦¯¸¬µ®¦¯¢¶ ¸³¹ ®©®À¸¬¸ª¶ ª²³¹©ª¸ªµÂ±ª® ¸¦ |®¯µÀ§®¦ ´³¹ ´µ³¯¦°³Á± ©®¡º³µ¦ ©ªµ|¦¸®¯¡ ´µ³§°£|¦¸¦ ª ·¹±©¹¦·|À |ª ¸®¶ ¦´³²ª·¸®¯¢¶ ®©®À¸¬¸ª¶ ¸½± ¯À¯¯½± ¸³¹ §ªµ¤¯³¯³¹ ¦´³|¦¯µÁ±ª® ¦´¦°¡ ¸¦ |¦Áµ¦ ·¸¤¨|¦¸¦ ¸¦ ±ª¯µ¡ ¯Á¸ ¸¦µ¦ ¦º£±³±¸¦¶ ¸³ ©¢µ|¦ |¦°¦¯À ¯¦¦µÀ ¯¦® ¦±¦«½³¨³±¬|¢±³ ®¦ ¹·®³°³¨®¯£ ¢½¶ ®´¦µ£ ´®©ªµ |¤©¦ ª ±ªµ¨¡ ¹·¸¦¸®¯¡ ¹¸®¯£¶ ´µ³¢°ª¹·¬¶ ®¦ ´ªµ®··À¸ªµª¶ ´°¬µ³º³µ¤ª¶ !YURVEDA (ELLAS

¸¬°

4O -5,4) ¸¬¶ /,)6% '2%%. ª¤±¦® ¸³ ´³°¹ ¯¦¦µ®·¸®¯À ·¦¶ ´À ª²¦®µª¸®¯À ´¦µ¢±³ §®³°³¨®¯À ª°¦®À°¦©³ ¯¦¸¡°°¬°³ ¨®¦ À°ª¶ ¸®¶ ª¹¦¤·¬¸ª¶ ª´®º¡±ª®ª¶ ¨®¦ À°¦ ·»ª©À± ¸¦ ¹°®¯¡ ©¢µ|¦ ²Á°³ ¦°³¹|¤±®³ ¯ªµ¦|®¯¡ ´°¦¯¡¯®¦ ¦¯À|¬ ¯¦® ¨®¦ ©Á·¯³°³¹¶ ¤±¦® ·¹|´¹¯±½|¢±³ ¦±¸®·¸³®»ª¤ ©¬°¦©£ ·ª ©® ´°¡·®¦ ´³·À¸¬¸¦ ¦´À ¸¦ ¯³®±¡ ¯¦¦µ®·¸® ¯¡ ¯¦® ©ª± ´ªµ®¢»ª® PARABENS ´ª¸µª°¦¾¯¡ ´¦µ¡¨½¨¦ º½·º³µ®¯¡ ª´®¯¤±©¹±³¹¶ ©®¦ °Á¸ª¶ ¯¦¹·¸®¯£ ·À©¦ £ ´³¸¡·¦ ·»¹µÀ ¦´À ¸¬ ©Á±¦|¬ ¸³¹ ª°¦®À°¦©³¹ ª¤±¦® ¡³·|³ ©ª± ´µ³¯¦°ª¤ ¦°°ªµ¨¤ª¶ ¯¦® ©ª± ¢»ª® ¯¦|¤¦ ¢±©ª®²¬ ª´®¯®±©¹±À¸¬¸¦¶ ©¦±®¯À ¯¦® ¨®¦ ´¦®©®¯¡ ©½|¡¸®¦ §®³¦´³®¯³©³|£·®|³ ¯¦® º®°®¯À ¨®¦ ¸³ ´ªµ®§¡°°³± ¹¯°³º³µª¤ ·ª ·¹·¯ª¹¦·¤ª¶ ·´µ¢® ¸½± ML ¯¦® ³®¯³±³|®¯¢¶ ¸½± LT ·ª ¯¦¸¦·¸£|¦¸¦ §®³°³ ¨®¯Â± ´µ³¾À±¸½± ´¦±¸³´½°ª¤¦ ±¸ª°®¯¦¸¢·ª± ¦´³£¯ª¶ ´µ³¾À±¸½± ¹¨®ª®±£¶ ¸³´®¯¢¶ ¦°¹·¤©ª¶ °®¦±®¯£¶ ¯ ° ´ ª ª²¦®µª¸®¯¡ ´µ³·®¸£ ¸®|£ ¸³ -5,4) ¦±³¤¨ª® |®¦ ±¢¦ ª´³»£ ¨®¦ ¯¦¦µ®À¸¬¸¦ MADE IN 'REECE 9,9,' +($/7+ ǅƺƾ LQIR#ROLYHJUHHQ JU

Βιολογική κρέµα καρύδας Isola Bio µ³ª¸³®|¦·¸ª¤¸ª ±¦ ª¯´°¦ ¨ª¤¸ª ¦´À ¸¬ ±¢¦ ¯µ¢|¦ |¦ ¨ª®µ®¯£¶ ¸¬¶ ³®¯³¨¢±ª®¦¶ )SOLA "IO ¬ ¯µ¢|¦ ¯¦µÁ©¦¶ ª¤±¦® |¤¦ ©µ³·ªµ£ ¯¦® ª°¦ ºµ®¡ ¯µ¢|¦ ¢¸³®|¬ ±¦ »µ¬ ·®|³´³®¬ª¤ ½¶ |¹·¸®¯À ·¹ ·¸¦¸®¯À ·¸®¶ ¨°¹¯¢¶ ·¹±¸¦¨¢¶ £ ½¶ t¸µ³´®¯£ ¨ªÁ·¬ ·¸¦ VEGAN º¦¨¬¸¡ ·¦¶ ´³µª¤ ±¦ »µ¬·®|³´³®¬ª¤ ½¶ ¹´³ ¯¦¸¡·¸¦¸³ ´µ³¾À±¸½± ·À¨®¦¶ ¯¦® ¨¦°¦¯¸³¯³|®¯Â± ª± ´ªµ®¢»ª® ¨°³¹¸¢±¬ 0.0 9LWDOLW\ ƚƥƚ ǅƺƾ LQIR#YLWDOLW\JURXSV HX

ѕР¬њ√Н√В¬Ї√П√В¬М¬Њ√Т

ѕРshoppingbiotherapy

За†И √Р√Ж√У ¬Э√Р¬є√К√К¬њ√У ¬¶¬О¬њ√Л√М¬Њ√П√Ж

¬Ч¬љ ¬Л¬љ√С ¬Њ√М√Б¬є√О√Б √Н√Б ¬М√Б√М√Е√Н√Н¬Ї√О√Б√М¬љ ¬љ¬М¬Ї 550 √Н√Д¬Л√Б¬є¬љ √А√Е¬љ√Й√К¬Л¬Є√С √Н√Б ¬Ї√И√Д √О√Д√Й ¬Я√И√И¬©√А¬љ √О√Д√Й ¬£¬Љ¬М√М√К

¬Ы√Б √З¬љ√О¬љ√Н√О¬Є¬Л¬љ√О¬љ ¬Њ√Е√К√И√К√Г√Е√З√Л√Й ¬М√М√К√Х¬Ї√Й√О√Р√Й √В¬љ√М¬Л¬љ√З√Б¬є¬љ √Т√Л√М√К√У√С √У√Г√Е√Б√Е√Й¬Є√С √А√Е¬љ√О√М√К√В¬Є√С √З¬Ј√Й√О√М¬љ √К¬М¬љ√П√Д√О√Е√З¬Є√С √Б√Й¬љ√И√И¬љ√З√О√Е√З¬Є√С √Е¬љ√О√М√Е√З¬Є√С √Б¬М√Е√И√Б√Г¬Л¬Ј√Й¬љ ¬Л√К√У√Н√Б¬є¬љ ¬М¬љ√Й√Б¬М√Е√Н√О¬Є¬Л√Е¬љ ¬Њ√Е¬Њ√И√Е√К¬М√Р√И√Б¬є¬љ √Б√З¬М¬љ√Е√А√Б√У√О√Е√З¬© √Е√А√М¬Љ¬Л¬љ√О¬љ √З√К¬Л¬Л√Р√О¬Є√М√Е¬љ ¬М√Б√М√Е¬Њ¬љ√И√И√К√Й√О√Е√З¬Ј√С √К√М√Г¬љ√Й√Л√Н√Б√Е√С √Г√У¬Л√Й¬љ√Н√О¬Є√М√Е¬љ √Т√Л√М√К√У√С ¬©√П√И√Д√Н√Д√С DBGi ¬Ж √Б√Н√О√Е¬љ√О¬Ї√М√Е¬љ √З√К¬Л¬Л√Р√О¬Є√М√Е¬љ √Т√Л√М√К√У√С √Б√У√Б√Ж¬є¬љ√С √К¬Л√К√М√В√Е¬©√С

16 ѕЗѕБѕМќљќєќ± ќЇќњќљѕДќђ ѕГќ±ѕВ ќ§ќњ ќТќњѕДќ±ќљќњќїѕМќ≥ќєќњќљ ќµќѓќљќ±ќє ќ≠ќљќ± ¬µќ±ќ≥ќ±ќґќђќЇќє ѕГѕДќњѕЕѕВ ќС¬µѕАќµќїѕМќЇќЈѕАќњѕЕѕВ ѕДќЈѕВ ќШќµѕГѕГќ±ќїќњќљќѓќЇќЈѕВ, ѕМѕАќњѕЕ ¬µќµѕДѕБќђќµќє ќ±ѕАѕМ ѕДќњ 1997. ќЮќµѕЗѕЙѕБќѓќґќµќє ќ≥ќєќ± ѕДќЈќљ ѕАќњќєѕМѕДќЈѕДќ± ѕАќњѕЕ ѕАѕБќњѕГѕЖќ≠ѕБќµќє ѕГќµ ѕМќїќ± ѕДќ± ѕАѕБќњѕКѕМќљѕДќ± ѕДќњѕЕ. ќМѕДќ±ќљ ќЊќµќЇќѓќљќЈѕГќµ ѕДќЈ ќїќµќєѕДќњѕЕѕБќ≥ќѓќ± ѕДќњѕЕ, ќЈ ќµќїќїќЈќљќєќЇќЃ ќ±ќ≥ќњѕБќђ ќіќµќљ ќЃѕДќ±ќљ ќ±ќЇѕМ¬µќ± ќ≠ѕДќњќє¬µќЈ ќ≥ќєќ± ѕДќњќљ ќµќљќ±ќїќїќ±ќЇѕДќєќЇѕМ ѕДѕБѕМѕАќњ ќґѕЙќЃѕВ.

√В¬љ√М¬Л¬љ√З√Б¬є¬љ √З¬љ√О¬љ√Н√О¬Є¬Л¬љ√О¬љ ¬Њ√Е√К√И√К√Г√Е√З√Л√Й ¬М√М√К√Х¬Ї√Й√О√Р√Й

√Т√Л√М√К√У√С √У√Г√Е√Б√Е√Й¬Є√С √А√Е¬љ√О√М√К√В¬Є√С √Б¬М√Е√И√Б√Г¬Л¬Ј√Й¬љ ¬Л√К√У√Н√Б¬є¬љ ќЬќµ 16 ѕЗѕБѕМќљќєќ± √З¬Ј√Й√О√М¬љ √К¬Л√К√Е√К¬М¬љ√П√Д√О√Е√З¬Є√С √Б√Й¬љ√И√И¬љ√З√О√Е√З¬Є√С √Е¬љ√О√М√Е√З¬Є√С ќµќЉѕАќµќєѕБќѓќ± ѕГѕДќ± ќ≤ѕМѕДќ±ќљќ±,

¬М¬љ√Й√Б¬М√Е√Н√О¬Є¬Л√Е¬љ ¬Њ√Е¬Њ√И√Е√К¬М√Р√И√Б¬є¬љ √Т√Л√М√К√У√С ¬©√П√И√Д√Н√Д√С ¬Ъ√М√Е√Й √О√Д√Й ¬љ√Й¬љ√З√У√З√И√Л√Н√Б√О√Б ¬Л√К√Е√М¬љ√Н√О√Б¬є√О√Б √О√Д ¬Л√Б √О√К√У√С √В¬є√И√К√У√С √Н¬љ√С

√А√Б¬є√О√Б ¬љ√Й¬љ√И√У√О√Е√З¬© √О¬љ √Н√Д¬Л√Б¬є¬љ √Н√О√Д√Й √Е√Н√О√К√Н√Б√И¬є√А¬љ ¬Л¬љ√С √З¬љ√Е √А√Е¬љ¬Њ¬©√Н√О√Б ¬Л¬љ√С √Д√И√Б√З√О√М√К√Й√Е√З¬©

www.naturanrg.gr

¬Й¬Ѓ¬¶ ¬і¬∞¬ђ¬µ¬≥¬Ї¬≥¬µ¬§¬™¬ґ ¬Ј¬ї¬™¬Є¬Ѓ¬ѓ¬° |¬™ ¬Є¬Ѓ¬ґ ¬З¬®¬≥¬µ¬Ґ¬ґ ¬И¬Ѓ¬≥¬ѓ¬¶¬∞¬∞¬Ѓ¬™¬µ¬®¬ђ¬Є√В¬± ¬З¬Є¬Є¬Ѓ¬ѓ¬£¬ґ ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬Є¬ђ¬ґ ¬є¬і√А¬∞¬≥¬Ѓ¬і¬ђ¬ґ ¬Л¬∞¬∞¬°¬©¬¶¬ґ ¬Ш√Б¬∞¬∞¬≥¬®¬≥¬ґ ¬И¬Ѓ¬≥¬ѓ¬¶¬∞¬∞¬Ѓ¬™¬µ¬®¬ђ¬Є√В¬± ¬З¬®¬≥¬µ√В¬± ¬З¬Є¬Є¬Ѓ¬ѓ¬£¬ґ ¬Ш¬Ъ¬И¬З¬З WWW BIOAGORES ORG E MAIL INFO BIOAGORES ORG ¬Є¬ђ¬∞

¬Х ¬ѓ√А¬Ј|¬≥¬ґ ¬І¬Ґ¬І¬¶¬Ѓ¬¶ ¬Ґ¬ї¬≥¬±¬Є¬¶¬ґ ¬™|¬і¬Ѓ¬Ј¬Є¬≥¬Ј√Б¬±¬ђ ¬Ј¬Є¬≥ ¬і¬µ√А¬Ј¬љ¬і¬≥ ¬Є¬ђ¬ґ ¬Ѓ¬©¬Ѓ¬≥¬ѓ¬Є¬£¬Є¬µ¬Ѓ¬¶¬ґ ¬Ш¬≥¬Ї¬§¬¶¬ґ ¬Ш¬Ѓ¬Ј|¬¶¬±¬§¬©¬≥¬є ¬ђ ¬≥¬і¬≥¬§¬¶ ¬®¬Ѓ¬¶ ¬і¬≥¬∞¬∞¬° ¬ї¬µ√А¬±¬Ѓ¬¶ ¬і¬µ¬Ѓ¬± ¬¶¬ѓ√А|¬ђ ¬¶¬±¬≥¬§¬≤¬™¬Ѓ ¬Є¬≥ ¬ѓ¬¶¬Є¬°¬Ј¬Є¬ђ|¬° ¬Є¬ђ¬ґ ¬™¬Ї¬¶¬µ|√А¬Ђ¬™¬Ѓ ¬і¬Ѓ¬Ј¬Є¬° ¬Ґ¬±¬¶¬± ¬є¬®¬Ѓ¬™¬Ѓ¬±√А ¬Є¬µ√А¬і¬≥ ¬Ђ¬љ¬£¬ґ ¬і¬¶¬µ¬¶¬ѓ¬≥¬∞¬≥¬є¬≠¬™¬§ ¬Ј¬™|¬Ѓ¬±¬°¬µ¬Ѓ¬¶ ¬Ј¬Є¬ђ¬± ¬Л¬∞¬∞¬°¬©¬¶ ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬Ј¬Є¬≥ ¬™¬≤¬љ¬Є¬™¬µ¬Ѓ¬ѓ√А ¬Ј¬є¬®¬®¬µ¬°¬Ї¬™¬Ѓ ¬°¬µ¬≠¬µ¬¶ ¬™¬і¬Ѓ¬Ј¬ѓ¬Ґ¬Љ¬™¬Ѓ¬ґ ¬Ј¬™ ¬™¬є¬µ¬љ¬і¬¶¬Њ¬ѓ¬Ґ¬ґ ¬™¬ѓ¬≠¬Ґ¬Ј¬™¬Ѓ¬ґ ¬І¬Ѓ¬≥¬∞¬≥¬®¬Ѓ¬ѓ√В¬± ¬і¬µ¬≥¬Њ√А¬±¬Є¬љ¬± ¬¶¬µ¬ї¬§¬Ђ¬™¬Ѓ ¬±¬¶ ¬™¬ѓ¬і¬¶¬Ѓ¬©¬™√Б¬™¬Є¬¶¬Ѓ ¬Ђ¬ђ¬Є√В¬±¬Є¬¶¬ґ ¬±¬¶ ¬®¬±¬љ¬µ¬§¬Ј¬™¬Ѓ √А¬∞¬¶ ¬Є¬¶ ¬±¬Ґ¬¶ ¬і¬µ¬≥¬Њ√А¬±¬Є¬¶

ѕДќ± ѕЖѕЕѕГќєќЇќђ ѕГѕЕќЉѕАќїќЈѕБѕОќЉќ±ѕДќ± ќіќєќ±ѕДѕБќњѕЖќЃѕВ ќЇќ±ќє ѕДќ± ѕЖѕЕѕДќєќЇќђ ќЇќ±ќїќїѕЕќљѕДќєќЇќђ, ѕГќ±ѕВ ќ±ќїќїќђќґќњѕЕќЉќµ ѕДќЈ ќґѕЙќЃ, ѕАќђќљѕДќ± ќЉќµ ѕДќЈ ќ£ќњѕЖќѓќ± ѕДќЈѕВ ќ¶ѕНѕГќЈѕВ.

¬Ш¬Є¬≥ ¬і¬≥¬∞√Б ¬ѓ¬¶¬∞¬° ¬≥¬µ¬®¬¶¬±¬љ|¬Ґ¬±¬≥ ¬ѓ¬¶¬Є¬°¬Ј¬Є¬ђ|¬¶ ¬≠¬¶ ¬І¬µ¬™¬§¬Є¬™ ¬І¬Ѓ¬≥¬∞¬≥¬®¬Ѓ¬ѓ¬° ¬Є¬µ√А¬Ї¬Ѓ|¬¶ √А¬∞¬љ¬± ¬Є¬љ¬± ¬™¬Ѓ¬©√В¬± ¬Є¬™¬µ¬°¬Ј¬Є¬Ѓ¬¶ ¬®¬ѓ¬°|¬¶ ¬І¬≥¬Є¬°¬±¬љ¬± |¬і¬¶¬ї¬¶¬µ¬Ѓ¬ѓ√В¬± ¬є¬і¬™¬µ¬Є¬µ¬≥¬Ї√В¬± ¬¶¬Ѓ¬≠¬Ґ¬µ¬Ѓ¬љ¬± ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬Ї¬є¬Є¬Ѓ¬ѓ√В¬± ¬™¬∞¬¶¬§¬љ¬± ¬Ї¬є¬Є¬Ѓ¬ѓ√В¬± ¬ѓ¬¶¬∞¬∞¬є¬±¬Є¬Ѓ¬ѓ√В¬± ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬Ј¬є|¬і¬∞¬ђ¬µ¬љ|¬°¬Є¬љ¬± ¬©¬Ѓ¬¶¬Є¬µ¬≥¬Ї¬£¬ґ ¬Т¬ђ¬± ¬≤¬™¬ї¬°¬Ј¬™¬Є¬™ ¬±¬¶ ¬™¬і¬Ѓ¬Ј¬ѓ¬™¬Ї¬Є¬™¬§¬Є¬™ ¬Є¬ђ¬± ¬Ѓ¬Ј¬Є¬≥¬Ј¬™¬∞¬§¬©¬¶ ¬Є¬≥¬є ¬ѓ¬¶¬Є¬¶¬Ј¬Є¬£|¬¶¬Є¬≥¬ґ WWW VOTANOLOGION GR √А¬і¬≥¬є |¬Ґ¬Ј¬¶ ¬¶¬і√А ¬Є¬≥ ¬ђ¬∞¬™¬ѓ¬Є¬µ¬≥¬±¬Ѓ¬ѓ√А ¬ѓ¬¶¬Є¬°¬Ј¬Є¬ђ|¬¶ ¬≠¬¶ ¬™¬±¬ђ|¬™¬µ¬љ¬≠¬™¬§¬Є¬™ ¬®¬Ѓ¬¶ ¬Є¬¶ ¬і¬µ¬≥¬Њ√А¬±¬Є¬¶ ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬і√В¬ґ ¬¶¬є¬Є¬° ¬≠¬¶ ¬Ј¬¶¬ґ ¬І¬™¬∞¬Є¬Ѓ√В¬Ј¬≥¬є¬± ¬Є¬ђ ¬Ї¬є¬Ј¬Ѓ¬ѓ¬£ ¬ѓ¬¶¬Є¬°¬Ј¬Є¬¶¬Ј¬ђ ¬ѓ¬¶¬Ѓ ¬Є¬ђ¬± ¬є¬®¬™¬§¬¶

¬Ю¬µ¬°¬µ¬Ѓ¬≥ ¬∞¬™¬Ѓ¬Є¬≥¬є¬µ¬®¬§¬¶¬ґ ¬К¬™¬є¬Є¬Ґ¬µ¬¶ ¬Щ¬™¬Є¬°¬µ¬Є¬ђ ¬Ш¬°¬І¬І¬¶¬Є¬≥ ¬Щ¬µ¬§¬Є¬ђ ¬Ґ¬љ¬ґ ¬Ц¬¶¬µ¬¶¬Ј¬ѓ¬™¬є¬£ ¬Л¬≠¬±¬Ѓ¬ѓ¬£¬ґ ¬З¬±¬Є¬Ѓ¬Ј¬Є¬°¬Ј¬™¬љ¬ґ ¬Щ ¬Р ¬З|¬і¬™¬∞√А¬ѓ¬ђ¬і¬≥¬Ѓ ¬О¬™¬Ј¬Ј¬¶¬∞¬≥¬±¬§¬ѓ¬ђ ¬Щ¬ђ¬∞ WWW VOTANOLOGION GR INFO VOTANOLOGION GR

61 ѕР ¬£√Л¬љ√К√Ж√Л√Т

ϐagenda ጯ «Σόνια Θεοδωρίδου:

Μην το χάσετε!

Events

Φιλανθρωπική συναυλία στο Λυκαβηττό » Με µια σύντοµη µατιά «Πού Θα Πάτε Και Τι Θα ∆είτε» το µήνα Ιούνιο Φεστιβάλ, εκθέσεις, γευσιγνωσίες, σεµινάρια, ενδιαφέροντα events

´¦¨¯³·|¤³¹ º£|¬¶ ·³ ´µ¡±³ À±®¦ ª³©½µ¤©³¹ ·¸¬µ¤«³±¸¦¶ ¸¬± ´µ³·´¡ ª®¦ ¸¬¶ ±ª³·¹·¸¦ª¤·¦¶ ¸¦®µª¤¦¶ ´® ·¸¬|³±®¯£ ¦·¸³°³¨®¯£ ¸¦®µª¤¦ ¦·¬¶ ¸£µ®²¬¶ ´³¹ ·¸À»³ ¢»ª® ¸¬± ´°£µ¬ ·¸£µ®²¬ ¡´³µ½± ¨¹±¦®¯Â± |ª ¯¦µ¯¤±³ ¸³¹ |¦·¸³Á ¦ |¦¶ ¸¦²®©¢¼ª® |ª ¸µ¦¨³Á©®¦ ¦´À ¸³± ¦¸«®©¡¯® ¯¦® ¸³ ª³©½µ¡¯¬ ¢½¶ ¸³± 0UCCINI ¯¦® ¸³ ,UCIO $ALLA À±®¦ ª³©½µ¤©³¹ |ª ¦º³µ|£ ¦¹¸£ ¸¬ ·¹±¦¹°¤¦ ·¸¢°±ª® ¸³ |£±¹|¦ ´½¶ t ¦·¬ ª¤±¦® ¬ ´µ³·º³µ¡ ¯¦® ¦°°¬°ª¨¨Á¬ ¸½± ¦±µÂ´½± ¦´d À´³¹ ¯® ¦± ´µ³¢µ»³±¸¦® ³°¤·¸ À±®¦ ª³©½µ¤©³¹ ·³´µ¡±³ ®ªÁ¹±·¬ µ»£·¸µ¦¶ ªÀ©½µ³¶ µ º¦±¤©¬¶ ®ªÁ¹±·¬ ³µ½©¤¦¶ !NTONY )VANOV

Πού & Πότε: 7 Ιουνίου στο Λυκαβηττό Τιµές Εισιτηρίων: 15 και 30 Ευρώ

ξη Φεστιβάλ Ενάλλα

°¬Âµ¦¶ ´±ª¹ |¢±¦ ·¹±¡±¸¬·¬ ´ ©³ ©ª ¡ ±®¯ °¬ ª° ®¯À ¹°®¯À ¯¦® ªµ¨¦ º¦±£¶ ¨®¦ ¸¦ ³|®°¤ª¶ ª±¬|ªµ½¸ ²¬ ª¤±¦® |®¦ ´µ½¸³ À °¦ ¶ ¦´ ¡° ¸® ¦ ª± ´À ¢· ¡° ¶ ¦ ± °¢ ¸®§ ®Â ³° ª· ³ º ªµ¦´ª ¤·³¹± ´ ¯¦® ª±¦°°¦¯¸®¯Â± |ª¸¢»³±¸ª¶ ¦ ¨±½µ |¦¸®¯Â± ´µ¦¯¸®¯Â± ® ª®·¬¨¬¸¢¶ ³® ·¹| ¯¦ ¹¶ °³ ¯¡ ¦· © ®|¢±³¹¶ ¶ ª²¢°®²¬¶ µ¦´ª¹¸®¯£ ¦µ»®¸ª ·¸£µ®¦ |ª ©®¦¯ª¯µ µ³ ¸¬¶ ´µ³·½´®¯£ µ¦´ª¤¦ £¸¦ ¬ ª »Â ª ¸³ ¬ · ¶ ª®¶ |À ¸³¹ ¡· ¨®· ¶ ¸ °³ ±ª ©®¦ ·Á¨»µ³ ¯¦¸¡ ¸¬ ©®¡µ¯ª®¦ ¸³±®·|À¶ ³ ³¹ ¦ ´µ³§°¬³Á± ¨®À¨¯¦ ³ §®³·¹± ¬ ¶ ´ ¶ ¬ |¢ ³¹ ´½ £ À À© ¸®¯ ¢¶ ª ¨®· ¸®¯ ¶ | °³ ¦¯ ¸® ®¦ µ ® |ªµ®¯¢¶ ¦´À ¤µ¸¦± ¯¦® ¸¬ © ¤±¦ ¶ ¯ ¯ ª ¯£ ±¨ ·® ¯³ ³¹ ® ¨ ¶ | ¸· Á ¯ ³ ¸¬ ¹¶ £»³¹¶ ¸®¯³Á »³µ³ ¦® ¯¸³±®¯£ ¯¦® ¸ ¹|¡¸½± ¸³¹ ª¯·¸¦ ´°¬||¹µ¤·ª® ¦´À ¸³ ± ¯ ¦ ¸½ ¶ Á¶ µ³ |³ »Â ¹ µ ¹¶ ³¹ ¸µ®¬|¢µ »³µ¢¼³¹± ·¸³ ¢¨¯¦± ¨ªÁ|¦¸¦ ® ª´®·¯¢´¸ª¶ ¦ ½|³º¦¨®¯¡ ¯¦® § ¸³¹ ®±©®¯³Á ·®¸¡µ »¦ µ³ ´¢ ± ¹ ³Á ¹¸ ®µ¤¦ ±¦ ¨ª ¦ ¢»³¹± ¸¬± ª¹¯¦ ληνικό

y Θράκ ης 30, Ελ 13, Aikido Academ 20 υ ίο υν Ιο σο δος ελεύθερη 16 ι κα 10:00 – 22:00, Εί ή ακ ρι Πού & Πότε: 14, 15 Κυ ο ατ 0 – 22:00, Σάββ ρώ/διή µερο Παρασκευή 18:0 /ολοήµερο, 25 ευ ρώ ευ :15 ια ήρ στ γα Συµµετ οχή στ α ερ llaxi@hotmail.com -a en ς: ίε ορ Πληροφ

... εναλλακτικά «∆ηµιουργώ εκ του µηδενός»

ATHENS TECHNOPOLIS JAZZ FESTIVAL ³ ª¹µ½´¦¾¯À ª·¸®§¡° *AZZ ¸¬¶ t ª»±À´³°®¶ ¬±¦¤½± |ª¸¡ ¦´À ª´®¸¹»¬|¢±ª¶ »µ³±®¢¶ ¦±³¤¨ª® ´°¢³± ¸®¶ ´Á°ª¶ ¸³¹ ·ª À°³ ¸³± ¯À·|³ ¯¦® ª²ª°¤··ª¸¦® ·¸³ ©®ª±¢¶ e!THENS 4ECHNOPOLIS *AZZ &ESTIVALf À´³¹ |³¹·®¯¡ ·»£|¦¸¦ ¦´À »Âµª¶ ³µ ¸³¨¦°¤¦ ·µ¦£° ¦±¤¦ ¹¨¨¦ µ¤¦ ·´¦±¤¦ ³°½±¤¦ °°¡©¦ µ¨ª±¸®±£ ¹·¸µ¤¦ °°¦±©¤¦ ¯¦¸¡ ·ª®µ¡ ª|º¡±®·¬¶ ©¤±³¹± ¸³ ´¦µÂ± ·¸¬± ª»±À´³°¬

Πού και πότε: Τεχνόπολις - Γκάζι, Πειραιώς 100 31/05-02/06/2013, ώρες: 20:00, Είσοδος ελεύθερη.

62 ϐ £Ë½ÊÆËÒ

~¯ª·¬ |ª ¢µ¨¦ ¦´À ¦±¦¯¹¯°Â ·®|¦ ¹°®¯¡ ¸½± |¦¬¸Â± ¦´d À°¬ ¸¬± °°¡©¦ ©®³µ¨¦±Â±³¹± ³ µ¨¦±®·|À¶ ³°®¸®·|³Á °¬ ¸®·|³Á ¯¦® ª³°¦¤¦¶ ¸³¹ £|³¹ ¬±¦¤½± ¸³ ´³¹µ¨ª¤³ ¦®©ª¤ ¦¶ µ¬·¯ª¹|¡¸½± ³°®¸®·|³Á ¯¦® °¬¸®·|³Á ¯¦® ¸³ ´³¹µ ¨ª¤³ ªµ®§¡°°³±¸³¶ ±¢µ¨ª®¦¶ ¯¦® °®|¦¸®¯£¶ °°¦¨£¶

Πού και Πότε: Πολιτιστικό Κέντρο Γκράβας του ∆ήµου Αθηναίων, Ταϋγέτου 60. Έως τις 07/06/2013 (∆ευτέρα-Παρασκευή: 9:00-14:00)

"∆ιαδραστική έκθεση πλεξίµατος "

"Ελένη Καραΐνδρου: Μουσική και τραγούδια για τις ταινίες του Θόδωρου Αγγελόπουλου " ¹±³©³®´Àµ³® ·¸¬± ¸¢»±¬ ¦´À ¸³ ³ À©½ µ³¶ ¨¨ª°À´³¹°³¶ ³ Ã´³®¬¸£¶ ¸½± ª®¯À±½±Ã ¯¦® ¬ ·¹±¢¸¬¶ °¢±¬ ¦µ¦ ±©µ³¹ ¢»³¹± ·¹±ªµ¨¦·¸ª¤ ·ª ³¯¸Â ¸¦®±¤ª¶ h ³µÀ·¬|¦ °¢±¬ ¦µ¦ ±©µ³¹ ¦ ´¦µ³¹·®¡«ª® ·ª ©Á³ ·¹±¦¹°¤ª¶ ¢±¦ |³¹·®¯À ³©³®´³µ®¯À ¦´À ¸®¶ ¸¦®±¤ª¶ ¦¹¸¢¶ ´³¹ ¦´³¸ª°³Á± £©¬ ¢±¦ ·´³¹©¦¤³ ¯ªº¡°¦®³ ·¸¬± ®·¸³µ¤¦ ¸³¹ ´¦¨¯À·|®³¹ ¯®±¬|¦¸³¨µ¡º³¹ ¤©®¦ ·¸³ ´®¡±³ ·¹±³©ªÁª® ¸¬± ¹´¢µ³»¬ º½±£ ¸¬¶ £|¬¸µ¦¶ ¦ °¡±¬ ³¹·®¯£ ©®ªÁ¹±·¬ °¢²¦±©µ³¶ ¹µ¡¸

Πού και πότε: Μέγαρο Μουσικής Αθηνών, Τηλ.: 210 7282333, 31/05 & 01/06/13, Ώρες: 20:00, Εισιτήρια: 8 – 55€

36η Γιορτή Βιβλίου στο Πεδίο του Άρεως

´À ¸¬± ¦µ¦·¯ª¹£ ¦ ³¹ ¯¦® ¢½¶ ¸®¶ ³¹ ±¤³¹ ¦ ©®¦µ¯¢·ª® ·¸³ ª©¤³± ¸³¹ lµª½¶ ¬ ¬ ®³µ¸£ ®§°¤³¹ ´³¹ ©®³µ¨¦±Â±³¹± ¦´À ¯³®±³Á ³ Á°°³¨³¶ ¯©³¸Â± ®§°¤³¹ ¬±Â± ¯¦® ¬ ªµ®º¢ µª®¦ ¸¸®¯£¶ ®³µ¸£ ¦ ©®¦±®·ª¤ |ª ´³°°¢¶ ´¦µ¡°°¬°ª¶ ª¯©¬°Â·ª®¶ À´½¶ ¢¯ª·¬ ´³°®¸®¯£¶ ¨ª°³®³¨µ¦º¤¦¶ ª¯¢·ª®¶ º½¸³¨µ¦º¤¦¶ ¯¦® º½ ¸³µª´³µ¸¡« ·ª|®±¡µ®¦ ¨µ¦º£¶ |ª ©®¦¨½±®·|À ©®¬¨£|¦¸³¶ ª®©®¯¢¶ ª¯©¬°Â·ª®¶ ¨®¦ ´¦®©®¡ ª¦ ¸µ®¯¢¶ ´¦µ¦·¸¡·ª®¶ ¯¦® ¯®±¬|¦¸³¨µ¦º®¯À ¦º®¢ µ½|¦ |ª ¢|¦ t ®§°¤¦ ´³¹ ¢¨®±¦± ¸¦®±¤ª¶

11 ήµερο Σεµινάριο Permaculture 27 Ιουνίου µε 8 Ιουλίου 2013 ³ ¯¡°ª·|¦ ¸³¹ ®Âµ¨³¹ ·¦¯¤ µ¬ ·ª ¯¦® ´°¢³± ¯¦°°®¸¢»±ª¶ ¦°°¡ ¯¦® ·¸³ ¯³®±À ·¸³»ªÁª® ±¦ ¦±¦¯¦°¢·ª® ¸³ ´°¢²®|³ ·¸¬ |±£ |¬ À·½± ¸³ ª²¡·¯¬·¦± ¯¦® ±¦ ¸³ ©®©¡²ª® ·¸³¹¶ ±ªÀ¸ªµ³¹¶ ª®¯¦·¸®¯³¤ |³¹·®¯³¤ §¤ ±¸ª³ ¯¦® ¯³®±À |ª¸¦·»¬|¦¸¤«³¹± ¸³± »Âµ³ ¹´³©³»£¶ ¸³¹ ³¹ ·ª¤³¹ ·ª Ã³°®¯£ ª¨¯¦¸¡·¸¦·¬Ã

Πού και πότε: Μουσείο Βυζαντινού Πολιτισµού, Θεσσαλονίκη Τηλ.: 2313 306400, Έως 18/06/13 08:00- 15:00 Εισιτήρια: 4€, 2€

Πληροφορίες–Κρατήσεις: info@re-green.gr, Facebook page Re-Green, Φλέρυ @ +30 6948407233.

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

A@A?@>=<;:9> 8:7=6 5=A47A37?<9

Æ¾ÑºÒÂËÑ¾Æ ¾ÍÌÈÉÂÆÐÑÆÈ ÐÑ¾ Ã¾ÏÊ¾ÈÂº¾ ËÓÐÑÌÍÌÆÅÊ¸Ë¾ ÐÑÌË

>= <;: 987 ;<65; 4372:71:<0 47/ ./520--7/, .1+, :.73374*; 1+) (-'3*9;) 17/ =,1&37/ %:; 1+, <;-$ -=:17/3%*; 17/ ('3*) 1:) =,7(-$.=:) 47/ 437<;-78, + 9/.<7:-:61+1; $ + 9:0337:;

>= 47/ 5=:#,=: 17, <*,9/,7 =,7(-$.=', .17 &,1=37 64') =*,;: + 9:0337:; 61;, -;520,=1;: ;,1:2*'.+

>= 47/ 27+"0 .1+, ;47!/%$ 9:;1;3;(#, .17 &,1=37 .8,93757 =/=3&":.17/ =,1&37/ 1/54;,:.56) -6%' 0%(7/) $ <;<$) 9:;137!$)

>= =/=3%=1:<6 <;: 4372:71:<0 %:; 0175; 47/ "&-7/, ,; /47.1+3* 7/, 17 7/3747:+1:<6 17/) ?9;,:<6 %:; 0175; 47/ 4;";*,7/, ./(,0 7/37-7:5# =:)

>= 9:;!73=1:<0 4372:71:<0 .= 5=%0-+ 47.61+1; 9:) %:; (36,:=) $ .72;3&) 9:;1;3;(&) 17/ =,1&37/ %:; 0175; 47/ 4371:578, !37,1*9; 1+) /%=*;) 17/) >= %;-;<1:<0 2;<1$3:; !:-:<0 437) 17 4;:9:<6 &,1=37 %:; 1+, :.73374*; 1+) (-'3*9;) 17/ ?9:;*1=3; '!&-:57 .= 4=3:41#.=:) 9/.<7:-:61+1;) 9:0337:;) $ -$@+) ;,1:2*'.+) A:9:<0 5=-=1+5&,7 %:; 4;:9:0

" !

/ ¤ £¥£¤ £ ¤ ¥ £¤

Like us on facebook.com/QuestGreece

2VFTU YDFMMFODF ¾Ë¾×¹ÑÅÐÅ ÑÅÔ ÖÍÂÏÌÕ¹ÔÞ