Medfølende brev til meg selv

ØVELSE: MEDFØLENDE BREV TIL MEG SELV

VED IRENE KINGSWICK, ROS

Alle har vi noe vi ikke liker ved oss selv, noe som får oss til å føle skam, usikkerhet og at vi ikke er bra nok (f.eks. en usunn vane, et fysisk trekk, en måte å forholde oss til andre på). Når du merker at du er unødvendig kritisk overfor deg selv, kan følgende øvelse være bra for å kultivere en mer medfølende og støttende stemme.

Fra en fantasivenn til deg selv

Forestill deg en fantasivenn som er uforbeholdent klok, kjærlig og medfølende. Forestill deg videre at denne vennen kan se alle dine styrker og svakheter, også det du ikke liker ved deg selv. Hva ville denne vennen si til deg fra et ståsted med uforbeholden medfølelse? Denne fantasivennen erkjenner begrensningene som ligger i menneskets natur og er vennlig, god, aksepterende og i stand til å tilgi.

Skriv et brev til deg selv fra ståstedet til din fantasivenn. Fokuser på det som gjør at du ikke føler deg god nok og som du ofte dømmer deg selv for. Hva ville denne vennen si til deg fra ståstedet ubegrenset medfølelse? Og dersom du tenker at denne vennen ville foreslå for deg å gjøre enkelte forandringer, tenk over hvordan han eller hun ville komme med forslaget. På hvilken måte kunne disse forslagene romme en følelse av omsorg, oppmuntring og støtte?

Etter at du har skrevet brevet, kan du la det ligge en liten stund før du tar det opp igjen og leser det. La ordene synke inn. Kjenn på medfølelsen som flommer inn til deg, som roer og trøster deg. Kjærlighet, samhørighet og aksept er rettigheter vi alle har som menneske. For å gjøre krav på dem, trenger vi bare å se inn i oss selv.

Fra deg selv til en venn

Skriv noen ord til en nær venn som sliter med det samme som deg. Hvilke ord ville du bruke for å uttrykke medfølelse og støtte? Gå tilbake og les brevet og stil ordene til deg selv.

Fra ditt medfølende jeg til deg selv

Skriv nå noen ord til deg selv fra ståstedet til ditt eget medfølende jeg. Denne delen ønsker å hjelpe deg fordi den virkelig bryr seg om deg. Drivkraften til ditt medfølende jeg er «jeg elsker deg, og jeg vil ikke at du skal ha det vondt». Legg bort det du har skrevet og les det senere for deg selv.