1 minute read
Vježbe
Polagano ponovite 5-10 puta Polagano ponovite 5-10 puta
Ostanite u poziciji između 30 sekundi i 2 minute
Advertisement
1. vježba
Čvrsto primite štap s obje ruke (hvat mora biti potpun i cilj ga je zadržati tijekom cijele vježbe, od početka do kraja pokreta). Širina hvata je proizvoljna, ali valja naći onu koja je moguća i adekvatno korisna. Krenite od šireg hvata pa ga polako sužavajte po potrebi zagrijavanjem zgloba ramena i okolne muskulature. Štap podižete i kružite njime iza sebe te istim putem natrag. Laktovi moraju biti potpuno ispruženi i obje ruke moraju istovremeno raditi pokret. Preporučujem da vježbe radite ispred ogledala te da obratite pozornost na simetričnost desne i lijeve ruke.
2. vježba
Primite štap s obje ruke čvrstim gripom kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put iza sebe. Dlanovi su okrenuti prema podu i hvat je nešto širi. Širina hvata je proizvoljna, ali valja naći onu koja je moguća i adekvatno korisna. Štap podižete i kružite njime prema naprijed. Laktovi moraju biti potpuno ispruženi i obje ruke moraju istovremeno raditi pokret. Pazite na završnu poziciju ispred sebe - bilo bi dobro da čvrsto stisnutih šaka i pruženih ruku dođete sasvim dolje kako biste istegnuli muskulaturu oko zgloba šake. Vratite se istim putem.
3. vježba
Kleknite ispred stolca, kauča, klupice..., uzmite štap u ruke i primite ga dlanovima okrenutim prema sebi u širini ramena. Laktove naslonite na rub povišene površine i odmaknite tijelo. Pazite da su koljena ispod kukova, u ravnini trupa, te glavu i gornji dio tijela spustite između ruku. Osjetit ćete intenzivnu tenziju u zglobu ramena i mišićima oko njega. To je sasvim normalno. Duboko dišite da smirite živčani sustav, koji će po svaku cijenu htjeti onemogućiti da ostanete u ovoj poziciji koja mu predstavlja nepoznatu prijetnju. Kada ste našli poziciju, duboko udahnite i na izdah skupite prsni koš (kao da vam je netko zategnuo korzet s prednje strane prsa), ali i dalje nastavite gurati trup između ruku. Time povećavate tenziju i opseg pokreta u ramenu pa ovaj dio vježbe preporučujem onima kojima prvi dio nije stvorio baš preveliku nelagodu.